Как заставить себя похудеть: несколько простых методов

Лишний вес – это проблема, которая сегодня актуальна как никогда. Она затрагивает все слои общества, может появиться в любом возрасте. Напряженная жизнь, неправильное питание «на ходу» становятся причиной того, что организм подвергается постоянным стрессам, начинает накапливать жиры. Как заставить себя похудеть, осознать, что проблема есть?

Как преодолеть психологический барьер?

Примерно каждая третья женщина в мире сегодня сталкивается с такой проблемой, как избыточный вес, но большинство не стремится что-либо с этим сделать, полагая, что ничего страшного не происходит. По большей части в этом виновато то обстоятельство, что избавление от лишних килограммов – процесс довольно сложный, требующий усилий, и не все готовы к этому. Некоторые не знают, с чего начать, как худеть правильно, а это становится причиной ухудшения ситуации. Если не соблюдать диету и правила похудения, можно добиться самых непредсказуемых, а часто и негативных последствий. Если голодать неделю, а затем резко вернуться к прежнему графику питания и распорядку дня, можно добиться только увеличения веса, причем очень резкого. От такого веса уже избавиться трудно, он продолжает увеличиваться.

Заставить себя похудеть порой очень сложно. Как решить такую проблему? Есть множество советов, которые помогают преодолеть психологический барьер, правильно решить, что для жизни и здоровья важнее всего. Только в этом случае можно правильно составить график не только питания, но и остального распорядка дня, т. к. одна диета не поможет решить всех проблем. Необходимо вести активный образ жизни, больше ходить пешком, быть на свежем воздухе. Надо настроить себя психологически, что похудение вполне реально и не так проблематично.

Чтобы заставить себя худеть, необходимо полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь. Избыток лишнего веса – это проблема, формируемая из собственных привычек, нежелания менять что-либо в собственной жизни. Но нельзя избавиться от лишнего веса, если не решить вопрос, как психологически справиться со сложившейся ситуацией. Любое похудение – это не только строгая диета, но и активный образ жизни, полная смена взглядов на распорядок дня, собственное настроение.

Чтобы сбросить лишний вес легко и без ущерба для собственного здоровья, необходимо проконсультироваться с диетологом, наблюдающим врачом. После этого настроиться психологически на то, что именно похудение полностью изменит жизнь к лучшему. Так как заставить себя похудеть? Необходимо следовать советам, которые проверены временем.

Почему трудно потерять вес?

В чем причина, почему сбросить лишний вес для многих людей оказывается не так просто? Причин может быть несколько, но основных всего две:

• скорее всего, это патология, и в этом случае похудение действительно дается нелегко;
• причина заключается в том, что человеку не хватает силы воли для того, чтобы сбросить нежелательный вес.

Как правило, именно сам человек, желающий похудеть, ставит вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Потерять вес, а затем поддерживать форму хочется, но как выработать силу воли, где ее взять, если ее не хватает?

Процесс похудения взаимосвязан с умственной работой: поменять привычки, убедить себя в необходимости этого, быть настойчивым в преследовании своей цели, соблюдать установки и выполнять физические упражнения. Все это абсолютно необходимо для получения положительного результата. Нужно благодарить себя за усилия, получать позитивные эмоции, при этом осознать, что еда — это всего лишь способ получения энергии, хотя и приятный, но все же это не главное удовольствие, к которому стоит стремиться.

Нет смысла добиваться чего-то, если человек сам считает, что это ему не так уж и необходимо.

Возможно, человеку необходима поддержка в лице инструктора или кого-то другого, кто сможет дать четкие установки на то, что должен сделать человек, желающий сбросить лишние килограммы. Не каждому, действительно, под силу заставить себя самостоятельно соблюдать режим. Как говорят итальянцы, хотеть — значит мочь, и в вопросе потери веса дело обстоит именно так: либо человек хочет и худеет, либо он не хочет. Найти силу воли, чтобы похудеть, не так сложно.

Прежде чем рассматривать психологические аспекты, связанные с отсутствием воли, чтобы сбросить вес, следует пройти медосмотр и убедиться, что лишний вес имеется именно по этой причине, а не потому что скрывает за собой какую-либо патологию.

Установить причину набора веса означает максимально приблизиться к решению проблемы, потому как от причины зависит тот рацион, которого будет придерживаться худеющий.

Если причина предположительно в метаболизме, то диета будет определенная. Если подруга посоветовала вам диету, это не значит, что она будет эффективной и для вас. Прежде чем обвинять себя, говоря, что я хочу похудеть, но нет силы воли, для начала следует убедиться, что причина только в этом, а не в серьезном заболевании.

Если же таких проблем не окажется, и причина лишь в отсутствии силы воли для достижения желанных форм, то где взять силу воли, не будет загадкой. Нельзя недооценивать значения слов — многое можно исправить, сказав нужные слова. Не стоит задавать вопрос, как похудеть, если нет силы воли и убеждать себя в том, что сил нет, лучше следует поработать над постановкой цели.

С чего начать похудение?

Необходимо признать, что проблему лишнего веса уже нельзя игнорировать. Обычно даже при сильном избытке веса многие продолжают утешать себя, что проблемы нет, а «пышки» сегодня в моде. Но это далеко не так, внушительный вес – это прямая угроза физическому здоровью, ухудшению внешнего вида, быстрому старению. Поэтому необходимо не только взвешиваться, но и пользоваться ИМТ (индекс массы тела), сантиметровой лентой. Даже старые фотографии и одежда могут показать, что вес тела уже далеко не идеальный. Необходимо осознать, что вес увеличился, внешность изменилась к худшему. Это первый шаг, который поможет решить вопрос, как психологически настроить себя на похудение.

Решение похудеть – это сложный и ответственный шаг, который необходимо принимать, не колеблясь. Многие признают, что излишек веса есть, но пускают все на самотек, т. к. похудение требует полной смены режима дня, а не все на это готовы. Часто дальше разговоров дело не идет, и проблемный вес остается на месте. Если внешне это вам не мешает, то стоит задуматься о состоянии здоровья, которому такой избыток вреден.

Поэтому необходимо взять свою волю в кулак и начать предпринимать меры по улучшению собственного состояния. Следует спланировать, как именно вес будет приводиться в норму, какие действия для этого следует выполнять. На данном этапе необходимо вместе со специалистом составить программу похудения, определить четкий план действий на ближайшее время.

Как заставить себя похудеть не в ущерб здоровью? Некоторые считают, что надо сразу сесть на жесткую диету или устроить голодание, чтобы вес нормализовался за считанные дни. Но это невозможно. Вес не только должен стать меньше, требуется закрепить эффект похудения, чтобы не набрать еще больше, когда диета будет завершена. Нельзя в течение нескольких дней почти ничего не есть, чтобы за последующую неделю буквально накинуться на еду, вернув все свои килограммы и еще парочку в нагрузку.

Важно сразу понять, что для похудения необходим определенный период, например, до одного года, в течение которого вес будет уходить плавно и правильно, обеспечивая возвращение здоровья. Не стоит волноваться, если в первую же неделю не будет достигнут именно тот результат, который хотелось бы увидеть. Надо составить график, чтобы наглядно видеть, какие меры и когда будут применяться для сброса веса. Рекомендуется подробно расписать диету, физические упражнения, массажи и прогулки. Это позволит превратить похудение в увлекательный, а не напряженный психологический процесс. Нельзя бросать диету на половине пути или делать большие перерывы, т. к. эффект в этом случае достигнут не будет.

Принципы правильного питания

Как избавиться от постоянного чувства голода? Именно голод является главным врагом в данном случае – привычка постоянно есть становится в итоге большой проблемой. Во многих случаях голод – это психологическая проблема. Диетологи рекомендуют не пытаться его преодолеть, а просто составить свой рацион таким образом, чтобы голода в течение дня не возникало. Питаться надо 4-5 раз в день, но разделить свой рацион на небольшие порции. Если очень хочется есть между приемами пищи, лучше всего выпить чашку чая без сахара, съесть яблоко. Сами порции должны быть небольшими, но включать в себя овощи, фрукты, а вот мучное и сладкое лучше исключить совсем или свести к минимуму.

Печень человека может обрабатывать практически любое количество пищи, но ее состав надо подбирать таким образом, чтобы питательные вещества не превращались в жиры. Всего 90-100 г углеводов являются максимально допустимыми за один прием пищи. Большее их количество просто начнет перерабатываться в жиры, чтобы снизить количества сахара в крови. Именно поэтому надо правильно подобрать свой рацион.

В течение дня можно есть практически любые продукты, но большое внимание следует уделить их пищевой ценности. Для эффективного устранения лишнего веса и сохранения общего здоровья в день необходимо потреблять не больше 1000-1200 ккал. Это позволит в день избавиться от 160 г жиров. Больший эффект будет достигнут благодаря выведению излишков воды из мышечной ткани.

Как грамотно выйти из диеты?

При завершении диеты нужно без ущерба для здоровья вернуться к нормальному рациону питания. Для жизнедеятельности требуется до 2500 ккал в день, но на момент похудения достаточно 1200. Необходим плавный переход, чтобы вес не начал набираться снова. Есть рекомендуется не реже, чем 3-4 раза за день. За один прием надо принимать до 90 г углеводов, не рекомендуется есть перед сном или ночью. Оптимальные пропорции для последующего питания в день:

• белок – 90-100 г;
• жиры – 60-80 г;
• углеводы – 350-370 г.

Как психологически изменить свой образ жизни, начать вести активную борьбу с килограммами, которые сильно усложняют жизнь? Для этого мало осознать, что есть такая проблема, ее необходимо начинать решать сразу, а не откладывать на потом. Диету следует соблюдать строго, не прерывать, не бросать ее до того, как будет достигнут необходимый результат. Только так можно будет относительно легко и быстро добиться результата, вернуть здоровье и отличный внешний вид.

Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour

Не старайтесь слишком сильно

Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.

Направьте энергию на что-то другое

Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.

Сосредоточьтесь на положительных ощущениях

Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение. Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.

У вас должна быть стратегия

Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.

Действуйте так, как будто уже достигли цели

Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо. Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.

Перестаньте себя критиковать

Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.

В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.

Окружите себя здоровой атмосферой

Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.

Распишите подробно причины для похудения

Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором. Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.

Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите

Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.

Антимотивация

Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.

Следите за прогрессом с помощью фото

Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.

Используйте смартфон

На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.

Посмотрите страху в лицо

Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?

Худейте за компанию

Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.

Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями

Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.

Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть

Наш мозг — самый большой эгоист в мире. Он ленивый, боится дискомфорта и думает только о себе. Именно из-за его капризов мы проводим вечера на диване за просмотром сериалов, уплетая кексы и мороженое. К счастью для нас, мозг легко обмануть.

1. Пользуйтесь маленькой посудой

Одинаковая порция еды в большой и маленькой тарелке воспринимается мозгом по-разному. Небольшая посуда создаёт иллюзию изобилия, и мозг с радостью принимает обман за чистую монету. А вот ваш желудок не почувствует разницы, так что привыкайте пользоваться маленькими тарелками.

2. Положите вилку на стол

В еде главное — осознанность. Мы разучились есть в тишине, один на один с пищей. А наш мозг разучился вовремя говорить «стоп». Возьмите за правило есть медленно и сосредоточенно. Положите порцию еды в рот, отложите вилку и медленно пережёвывайте. Попробуйте прочувствовать запах и вкус еды, её текстуру.

После того как прожевали пищу, не спешите снова тянуться за вилкой. Подождите пару секунд, чтобы сигнал от желудка поступил в мозг. Таким образом, вы не только сделаете приём пищи более осознанным, но и сможете уберечь себя от переедания.

3. Не отвлекайтесь

Важное правило, о котором все забыли: не ешьте перед компьютером или телевизором. Когда вы отвлекаетесь от еды, процесс становится бессознательным, и мозг не контролирует чувство сытости. Кроме того, в тихой обстановке наслаждаться едой приятнее, чем в шумной.

4. Составьте план перекусов

Перекус не менее важный приём пищи, чем завтрак, если он осознанный. Обычно мы делаем это на ходу или пока чем-то заняты. Единственное, к чему приведёт такая привычка, — лишний вес. Составьте план приёма пищи и включите в него перекус. Как только вы почувствуете голод, скажите себе: «Я обязательно поем, но только в строго отведённое время».

5. Пейте больше воды

Поскольку мы привыкли обходиться без воды, организм научился добывать её из пищи. Догадываетесь, к чему это приводит? Чаще всего мы путаем чувство голода с жаждой. В следующий раз, ощутив лёгкий голод, выпейте стакан воды. Если желание поесть не ушло, так и быть, накормите себя.

6. Заверните еду с собой

Заведите себе привычку делить порцию в кафе или ресторане и забирать половину с собой. Только делайте это до того, как начнёте есть, иначе вам уже не остановиться. Попросите официанта принести контейнер и сразу отложите в него половину порции. Так вас не будет мучить совесть из-за того, что не доели, а ваш организм получит столько еды, сколько ему нужно.

7. Иногда можно схитрить

Ограничивать себя в любимых закусках или десертах очень сложно. Тем более что во время диеты ваш организм и так испытывает сильный стресс. Разрешите себе немного сладкого, но только делайте это не дома. Нужно разорвать цепочку «дом — еда — удовольствие».

Если вам захотелось мороженого, сходите в ближайшее кафе и закажите пару шариков. Так ваш мозг не будет ассоциировать еду с домом, а вы проверите, насколько сильно хотите сладкого, что готовы выйти на улицу.

8. Ставьте реальные цели

Сбросить 30 кг за три месяца у вас не получится — если, конечно, вы хотите сохранить здоровье. Не оценивайте успех размерами одежды. Лучше поставьте себе цель избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться и заботиться о своём организме. Это долгий и тернистый путь. Масштабные цели могут заставить сойти с него. Не спешите, двигайтесь маленькими шажками, а когда обернётесь назад, увидите, как много вы достигли.

Читайте также

Как побороть лень |Маленькие шаги для приведения себя в форму — Психология эффективной жизни

Если вы не делаете ошибок, значит, вы решаете слишком простые задачи. И это большая ошибка.

Фрэнк Вильчек

«Матушка-лень вперед тебя родилась», — очень часто я слышала от своей мамы, когда она просила меня убрать свою комнату, но я всячески сопротивлялась и находила море отговорок. Одна мысль, что сначала надо убрать в шкафу с тетрадями и учебниками, потом в шкафу с одеждой, вытереть кругом пыль с мебели, а затем еще помыть полы, уже утомляла, и я старалась увильнуть, хотя ленивой себя совсем не считала. Конечно, если бы мне сказали выполнить всего одно действие из этого списка, скорее всего, я выполнила бы его и побежала дальше заниматься своими, более интересными делами, которые не требовали столько энергии на обдумывание. 

А теперь представим, если бы мама заставила меня делать уборку через силу. Я с большой вероятностью возмущалась бы, ворчала, сетовала и выполняла бы по принципу «тяп-ляп» с недовольным видом. И в следующий раз нашла бы не одну или две отговорки, а вагон и маленькую тележку, чтобы избежать работы, которая не доставляет радости.

Точно такое же поведение я наблюдаю у своих клиенток, взрослых женщин, которым необходимо навести порядок в своем организме.

Разогрев перед «поднятием тяжести»

Большинство людей тратят значительную часть энергии на борьбу с самими собой, чтобы заставить себя совершить хоть какое-то действие.

Метафорически это можно сравнить с поднятием тяжестей. Представим, что вы сильный атлет и пришли в зал потренироваться. И тут вы решаете поднять свой максимальный вес без предварительной разминки.

Что произойдет? Велика вероятность травмы. Мышцы, какими бы сильными они ни были, требуют предварительного разогрева и подготовки. Иначе атлет не выполнит поставленной цели. Выход из лени или достижение цели — это такой же процесс, как поднятие тяжести. Чем больше ответственности вы взвалите на себя, тем больше вероятность, что вы сорветесь и не выдержите дороги к цели.

Прежде чем приступать к важному делу, нужно разогреться. Так же как существует ритуал для разогрева мышцы, необходим ритуал и для «разогрева» своей лени. Дело в том, что во время подготовки вы бессознательно настраиваетесь на достижение цели, на работу.

Ежедневная практика удивит вас тем, что вместо того, чтобы терять массу энергии в ежедневной борьбе с ленью, вы легко будете справляться с одной задачей, которая в итоге приведет к цели. Выполненная задача должна войти в привычку. Укоренение привычки занимает около 21 дня. Как только действие станет простым, не требующим обдумывания и лишних затрат энергии, можно вводить новую задачу.

Когда мне говорят об отсутствии времени на то, чтобы заняться своей ленью, я привожу в пример очень красивую притчу. Один человек наблюдал за дровосеком, который весь день рубил деревья. И чем больше он махал своим топором, чтобы срубить как можно больше деревьев, тем топор становился тупее. И чем больше топор тупел, тем тяжелее дровосеку было выполнять свои ежедневные действия, тем сложнее ему было двигаться дальше.

И тогда человек, будучи открытым и жизнерадостным, подошел к дровосеку и спросил: «Дорогой дровосек, что же ты не заточишь свой топор, тебе же будет гораздо легче рубить?» На что угрюмый и уставший дровосек ответил: «Мне некогда точить топор, мне нужно рубить!»

Так и большинство людей. Вместо того чтобы заточить свои действия на выполнение ежедневных маленьких задач, продолжают лениться и тратить попусту свою энергию.

Привычка пить воду

К примеру, многие женщины, которые хотят похудеть, ленятся, потому что любое изменение в питании требует затраты энергии на его организацию. Но для того чтобы сдвинуться с мертвой точки, достаточно начать с самого простого. Пить воду. Проснулись утром — выпейте стакан воды комнатной температуры. Разложите вокруг себя или в местах, где вы чаще появляетесь, маленькие бутылки с водой. Увидели — глотнули. И так в течение дня.

Приучите себя выпивать не меньше 3 литров воды. Кроме того, что мы на 70% состоим из воды, она является самым простым, доступным и дешевым способом разогнать обмен веществ.

Приучили — приступайте к следующей задаче. Так постепенно, шаг за шагом вы выйдете на путь для достижения цели, не затрачивая массу энергии. Поэтому ежедневно разогревайтесь, тренируйте свою энергию лени. Пусть стакан воды станет ритуалом к вашему следующему действию. Это уже маленькая победа на пути к достижению цели. А победа не всегда означает быть первым, как в спорте. Победа — это еще когда вы становитесь лучше, чем были.

Постепенное избавление от сахара

Следующим шагом на пути избавления от лишних килограммов должно стать исключение из питания быстрых углеводов, а точнее, сахара. Составьте список продуктов, которые вы употребляете и в которых содержатся простые сахара. Не исключайте сразу все. Начните с какого-то одного, но тоже не сразу.

Многие мои клиентки жалуются, что не могут пить кофе без печеньки. В таких случаях я напоминаю правило десятины. Займитесь благотворительностью и оставьте десятую долю печеньки — птичкам, например. И они будут рады, и вам станет приятно. Затем удвойте долю благотворительности. И так пока совсем не уберете печеньку из кофейного ритуала. Ваш организм постепенно привыкнет к отсутствию печенья и уже не будет требовать так, как если бы вы исключили его сразу.

Углеводы нужны организму для образования энергии. Когда глюкоза попадает в кровь, то поджелудочная железа выделяет гормон инсулин. Его работа состоит в том, чтобы донести до клеток организма глюкозу, которая поступает с пищей, и обеспечить ткани энергией. 

К примеру, вы съели плитку шоколада. В ней содержится 400 калорий. Для того чтобы истратить их, нужно 3 часа быстро крутить педали велосипеда.

Преобразование глюкозы в энергию происходит в клетках скелетных мышц двумя путями. С участием кислорода и без. Когда кислорода в организм поступает достаточное количество, то вырабатывается 36 молекул энергии. С движением мышц в клетки поступает большое количество кислорода, и глюкоза сгорает с выделением углекислого газа, воды и энергии. Углекислый газ выходит через легкие, вода — благодаря почкам, а в итоге мы получаем море энергии. 

Но как только шоколад съеден и человек не двигается, кровь перенасыщается глюкозой. Глюкоза связывается с молекулами гемоглобина, оккупирует эритроциты, и кислород уже не поступает в достаточном количестве. Наступает кислородное голодание. И тогда глюкоза идет в печень и преобразуется в триглецириды, во второй источник энергии, который можно откладывать про запас.

В нашем организме всегда есть запасы энергии в виде гликогена в мышцах и печени. Но, потребляя изрядное количество углеводов, организм открывает резервные кладовые и складирует излишек в виде жиров. Ваши ушки на бедрах или складки на животе и есть такие кладовые. Тратить этот запас для организма хлопотно, к тому же и так сахара поступает больше, чем надо, — зачем напрягаться?

При ежедневном огромном поступлении сахара в кровь и неиспользовании его организмом в прямом назначении клетки со временем исчерпывают свои ресурсы и закрываются. В лучшем случае образуется сахарный диабет. В худшем, запущенном виде организм превращается в закисленное болото. Что-то вроде бражки.

Положите фрукт на долгое время в закрытую банку. То же самое произойдет с организмом. Без кислорода при использовании глюкозы образуются только две молекулы энергии. Наступает быстрое утомление. И чем больше вы съедаете углеводов, тем больше устаете. Устаете, а это значит, что нет сил двигаться или лень что-то делать. 

Одна и та же молекула глюкозы, но с кислородом человек энергичен, а без кислорода он в 18 раз обкрадывает себя в получении энергии. Отсюда и лень, которая является следствием физиологической реакции организма на недостаток энергии. И никакая мотивация и сила воли не помогут поднять тело с дивана.

Для того чтобы это сделать, мышцы, во-первых, должны сократиться, а энергии для этого нет. 

Во-вторых, во время брожения образуются органические кислоты (молочная, пировиноградная, ацетоуксусная), которые закисляют клетки. А кроме этого, болото отлично притягивает к себе бактерии, микробы и вирусы. Отсюда частые простудные заболевания, вирусы и другие заболевания, которым потворствует углевод, имя которого — хлеб.

Опасный хлеб

Кандидат медицинских наук, врач-натуропат Виктор Хрущев считает, что если вы едите дрожжевой хлеб, то дрожжи, попадая в кровь, размножаются и потребляют в организме витамины, микроэлементы, белки. Им же тоже надо питаться. И в то же время они выделяют продукты своей жизнедеятельности — токсины.

Дрожжи паразитируют на человеческом организме. До 1940-х годов для выпечки хлеба использовали дрожжи совсем другого вида. Их называли «хмелевыми». Современные дрожжи официально, и это открытая информация, считаются «условно патогенными микроорганизмами», то есть при определенных условиях вызывают заболевания. Это так называемые термофильные дрожжи, от которых тесто поднимается за час.

Эти дрожжи являются антогонистами симбиотической микрофлоры человека. Это значит, что выделения жизнедеятельности этих микробов убивают в толстом кишечнике микробы, которые отвечают за производство витаминов и незаменимых кислот.

Если прекратить употреблять изделия из дрожжевого теста, то даже через пять лет в плазме крови обнаружатся дрожжевые клетки, которые, как «мины замедленного действия», ждут, когда вы создадите условия для их разрушительного патогенного действия. Существует около 500 видов дрожжевых грибов, но опасными для человека считаются 30.

Сейчас грибковыми заболеваниями болеют почти все, причем аптечными лекарствами этот грибок не лечится. Заболевания человека, которые вызваны паразитическими грибами, называются микозом. Они поражают кожу и внутренние органы. Защититься от них невозможно, потому что их деятельность всегда происходит параллельно с жизнедеятельностью человека. Микоз охватывает 80% взрослого населения и 95% детского.

Современный хлеб — одно из самых страшных изобретений человечества.

Зачем вы хотите похудеть?

Можно бесконечно смотреть на огонь, воду и худеющую женщину. Какими только инструментами женщина не пользуется для того, чтобы избавиться от набранных килограммов! А они или никуда не уходят, или возвращаются с излишком. И женщина разочаровывается в себе и своих силах.

«У меня есть сила, есть воля, а силы воли нет», — приблизительно так звучит это разочарование. А нужна ли эта сила воли, чтобы мучить свой организм диетами и физическими нагрузками? В этом ли причина, что вес не уходит? Возможно, все намного проще, и женщина просто идет не по тому пути? И тогда возникает вопрос: а с какой целью эта женщина хочет похудеть?

Рассмотрим наиболее частые ответы.

1. Чтобы выглядеть хорошо. А что значит «хорошо»? Ведь то, что хорошо одному, для другого — ужас. Если женщина хочет быть похожа на модель с обложки журнала, то это даже не ее истинное желание. Это то, что навязано индустрией красоты и моды, и по этой причине желанию не суждено исполниться.

2. Здоровье. Но и это слишком абстрактное желание. Чтобы стать здоровым, одному достаточно бросить курить, второму — отрегулировать питание, а третьему — начать бегать по утрам. 

Здоровым можно стать, если в жизни ценится здоровье. Похудеть — от слова «худо». И если женщина морит себя голодом, то ни о каком здоровье речи не идет, поэтому это желание тоже не исполнится.

3. Привлечь внимание мужчин. Каких именно мужчин? Понравиться всем глобально невозможно, и, пока цель не конкретна, она тоже не исполнится.

Следовательно, чтобы похудеть, практических инструментов недостаточно. Необходимо покопаться в себе и определить, выделить, конкретизировать и как следует обрисовать картинку того, чего вы хотите. Хотите добиться или изменить в жизни что-то — позвольте себе подумать, что может быть иначе, не так, как вы привыкли думать, не так, как навязано обществом. Просто позвольте. 

Научитесь получать удовольствие от жизни. Состояние внутренней борьбы, с которым вы живете постоянно, приводит к дисбалансу основных гормонов: эндорфинов и кортизола, которые отвечают за внутренние ощущения и качество жизни.

Борьба с лишним весом, когда вы постоянно становитесь на весы, считаете калории, голодаете, перевешивает баланс в сторону выработки кортизола. И если он накапливается в организме, то самый лучший способ поднять настроение — это съесть сладкое. Что является временным и ложным способом удовлетворения, хотя и очень привлекательным.

Возьмите на себя ответственность, и вы обязательно достигнете своей цели. Главное — не раздумывать, получится или нет, и не останавливаться. Вы увидите, что можете намного больше, чем вам кажется. И пусть ваш путь проходит то яму, то канаву, знайте, что трудностей не бывает только у тех, кто ничего не делает. Будьте здоровы.

От редакции

У многих из нас на подкорке записано, что лениться и жаловаться на жизнь взрослому человеку стыдно. Что распускать сопли некогда. Что нужно взять себя в руки и побеждать. Хорошо ли это — вопрос спорный. Психолог и врач Наталья Терещенко рассказывает, как не убить себя в этой вечной борьбе с самим собой: https://psy.systems/post/pobedit-sebya-ili-ubit.

Если копнуть глубже и попытаться узнать, почему именно вам лень заниматься физической активностью, можно узнать о себе много интересного. Клинический психолог Елена Черкасова объясняет глубинный смысл бездействия: https://psy.systems/post/glubinnyj-smysl-bezdejstvia.

Вокруг здоровья человека существует огромное количество мифов и вредных убеждений. Диетолог и тренер по питанию Юлия Саковская делится списком таких убеждений касательно правильного питания: https://psy.systems/post/pyat-mifov-o-pravilnom-pitanii-kotorye-vredyat-vashemu-zdorovju.

Организм человека — сложная система. Чтобы понять, как он устроен, рекомендуем прочесть бестселлер Натальи Зубаревой «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам»: https://psy.systems/post/natalya-zubareva-vals-gormonov.

Лето — лучшее время начать худеть: ульяновский нутрицолог рассказал, как сбросить лишние килограммы

В последнее время в интернете можно найти множество информации  о том, как же все-таки правильно питаться.  О том, как разобраться в этом потоке диет и советов, нам рассказала сертифицированный семейный нутрициолог Анна Агапова.

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— Информации о питании в настоящее время очень много, но далеко не вся она про правильное питание. В широком доступе масса диет и программ, но не всем они подходят, так как пишутся по общим параметрам, без учёта личных особенностей. Поэтому очень важно понимать, что диета — это быстрая, экстренная мера, направленная на достижение краткосрочного результата, без учёта факторов здоровья. В основе же принципов правильного питания никогда не стоят сроки и цифры, главное – это с помощью стабильного снижения веса прийти к здоровому образу жизни.

— Анна, а в  чем заключается суть любой диеты?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— В основе любой диеты всегда заложено ограничение дневного потребления калорий, чаще всего без учёта полезностей продукта. К примеру, можно на 100 кал съесть 1 банан или шоколадный батончик, или порцию салата с рыбой. Ограничение будет, значит и похудение наступит. Вопрос: что полезнее? Поэтому не менее важен правильно составленный сбалансированный рацион.

— Нужно ли как-то подготавливать свой организм к диете и похудению?

 Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог

— Начинать любое изменение себя нужно с ясной цели, чтобы понимать, зачем это нужно, тогда и путь будет легче и интереснее. А впереди вас будет ждать ваше новое тело. Важно грамотно подобрать программу похудения /специалиста, чтобы процесс был полезен для вашего здоровья. Если есть хронические заболевания, полезно знать их и иметь свежие анализы по своему диагнозу. Для здорового человека, доп. анализы не нужны. Если вы попадёте к грамотному специалисту, он учтёт все особенности вашего здоровья и сможет его скорректировать питанием. Многие заболевания хорошо поддаются лечению через питание.

— Расскажите вкратце одну из диет?      

 Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог

— Питание подбирается в зависимости от начального веса, здоровья, образа жизни человека. Например, тучному человеку сложнее начать путь к снижению, и его питание будет более разнообразно, чтобы не сбить его с намеченного пути и не вводить резко организм в стресс. Человеку с хроническим заболеванием меню должно подбираться с учётом состояния его здоровья. А девушке, имеющей несколько лишних кг, к питанию, возможно, будет подключена гимнастика, чтобы быстро изменить силуэт. Одной диеты на всех не существует. В основе правильного питания всегда лежит водный режим, правильное распределение белков (мясо, рыба, бобовые и прочее), жиров (масло, семена и прочее), углеводов (крупы и прочее). Ограничены вредные продукты. Правильно выстроен дневной рацион по количеству приёмов пиши и времени приема.

— Правда ли, что ожирение не всегда лечится диетами, как думают многие худеющие?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— Ожирение — это заболевание, которое приводит к другим хронических заболеваниям (сердечнососудистым, желудка, тромбозы, диабеты, женские заболевания). В организме возникает сильнейший дисбаланс. Лечение ожирения — процесс жизненно необходимый. В идеале этим должен заниматься специалист по питанию, при необходимости в тандеме с лечащими врачами по возникшим заболеваниям. Ожирение лечится питанием, подобранным индивидуально, приводя в порядок весь организм.

— Анна, возможно ли, не ограничивая себя в еде, похудеть?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— Если вы решили худеть, то, конечно, ограничения будут в еде, но в некачественной, вредной еде. Останется чистая продуктовая корзина, которая не даст человеку страдать от нехватки микроэлементов и витаминов, не голодать и переедать, а вкусно и полезно питаться.

— Возможно ли похудеть за 10 дней?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

—  За 10 дней можно похудеть, отвес на весах будет, в первую очередь уходит отек, и в течение 3 недель запускается метаболизм и начитает уходить лишний жир.

— Как и сколько раз рекомендовано питаться в жару? И употреблять жидкости?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— В жару не сильно меняется рацион и водный баланс, если до наступления жары режимы уже были выстроены. Важно пить воду в среднем 1,7- 2 л. в день, чтобы не возникали отеки и не было нагрузки на сердце и сосуды. Есть рекомендуется не сильно солёные и сладкие продукты, сократить молочную продукцию, все это тоже способствует образованию отеков. Увеличить объём зелени и овощей, чтобы восполнить «зимний» дефицит витаминов.

—  Ваши советы для желающих похудеть?

Анна Агапова

Сертифицированный семейный нутрициолог 

— Успех похудения — это осознание потребности изменений, с пониманием, что этот процесс не скорый, но такой необходимый для качественной жизни. Если идти к своей цели-мечте, хваля себя за каждый сброшенный кг, тогда вы обязательно достигнете цели. Окружить себя единомышленниками, увлечься этим процессом и принять его как новый этап познания себя.

Лето — лучшее время начать худеть  или меняться.  В жару аппетит снижается, пребывание на воздухе и физическая нагрузка растёт. Значит, и худеть будет легче. А желание надеть красивое новое платье все больше.

Редакция сайта «Главные новости Ульяновска» желает своим читателям побороть лишний вес, если он, конечно, имеется, и прийти как можно скорее в желанную форму.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Это действительно сложная задача – вопрос требует ответа прежде всего себе самому. Много советов дается о том, как сбросить вес, что для этого нужно сделать, какие предпринять шаги. А вот о том, как именно заставить себя похудеть – молчок.

Поведать о том, как же заставить себя похудеть, если нет силы воли, может только человек, осуществивший свою мечту, да и то не всегда. Ответ на вопрос приходит интуитивно. На вопрос, что заставило вас похудеть, можно получить самые разнообразные ответы, где в качестве мотива будут присутствовать угроза здоровью, желание стать привлекательным и, конечно, будет присутствовать ответ, не содержащий мотива – просто так получилось.

На первом этапе к решению проблемы следует задаться вопросом, зачем это нужно лично вам. Ответом, скорее всего, будет служить банальное – хочу быть красивой. Но такой мотив легко развенчать, поскольку красота – дело индивидуальное, и ее воспринимает каждый по-своему. На вкус и цвет, как известно, нет товарищей.

В деле похудания, как и в любом другом, важны несколько составляющих:

• цель
  
• мотив
  
• тактика и стратегия
  

Если с целью довольно просто определиться – надо скинуть лишние килограммы, то с мотивом все обстоит сложнее.

Мотив каждый определяет себе сам или его определят обстоятельства непреодолимой силы. Ни для кого не секрет, что лишние килограммы, в большом количестве скопившиеся в организме, приводят к большому количеству заболеваний. Поэтому если вы молоды, а еда как способ получить удовольствие у вас на первом месте, следует серьезно задуматься над своим будущим.

Обратимся непосредственно к вопросу о том:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

И так, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Для начала следует отбросить все причины, которые мешают приступить к процессу похудания.

В этом ряду стоят следующие моменты, мешающие начать путь к красивой фигуре:

—
трудности в выборе диеты или с определением места для занятий спортом;

—
затем процесс откладывается, потому что книга о похудании очень интересная, но очень толстая, а ведь ее надо непременно изучить от корочки до корочки, а читать взахлеб нельзя, ведь можно пропустить что-то важное;

Делается это из лучших побуждений, но, как известно, добрыми намерениями выстлана дорога в ад; иногда люди, мягко говоря, говорят неправду просто для того, чтобы не обидеть;

— еще может всплыть в памяти неудачный опыт, когда очередная попытка похудеть закончилась полным фиаско; в результате вы убедили себя, что у вас нет силы воли, что диеты и спорт – дело бесполезное.

На это есть одно важное возражение: люди полнеют в подавляющем большинстве от переедания, хотя и не желают себе в этом признаться.

Поэтому любое ограничение в пище, пусть даже и на первых порах несущественное, приведет к положительным результатам. И если еще добавить немного спортивных занятий, то результат будет очень хорошим.

Вот и получается, чтобы заставить себя похудеть, достаточно не уговаривать себя в том, что вам это не поможет. Непременно поможет, можете быть уверены.

Итак, вернемся к мотивации для похудения

Чтобы убедить себя в необходимости похудеть, достаточно посмотреть в зеркало, затем в модный журнал и представить себе, можете ли вы поместиться в те модные джинсы, что изображены на картинке? Можете? А как вы будете в них смотреться?

А теперь вспомните, насколько легко и непринужденно вы взбираетесь по ступенькам, не мешают ли вам, часом, отдышка, излишне выступивший пот? Мешают? Вот в том-то и дело. Это не есть признаки хорошего здоровья.

И последнее в деле мотивации – не надо себя ненавидеть, не следует испытывать отвращения, это помешает объективно оценить собственный внешний вид. Если согласно всем замерам и взвешиваниям у вас заметно значительное превышение нормативов, то худеть нужно обязательно.

Мы здесь не будем рассматривать проблему молодых девушек, считающих, что складка на животе толщиной с мизинец – недопустимое излишество. Мы говорим о людях, имеющих реальный лишний вес, которые относятся к категории людей с ожирением. Но вот им-то как раз и сложнее всего убедить себя в необходимости похудеть. И не в силе или недостатке воли дело, а в том, что они получают от еды удовольствие. Вот это-то удовольствие и следует для начала преодолеть.

И опять же возвращаемся к мотивации для похудения

Для кого-то важно, как они выглядят, так что мотивом к похуданию могут послужить косые взгляды окружающих, а также моменты, когда близкие (друг, подруга, муж, жена) с восхищением смотрят на проходящих мимо стройных девушек или парней.

Из того же разряда мотивы, когда нет никакой возможности купить в магазине понравившуюся вещь, поскольку не выпускают их больших размеров. Работники легкой промышленности, видимо, также сильно озабочены чужим лишним весом, поэтому приличной одежды для полных людей найти практически невозможно – она вся таких мрачных, отвратных цветов, мешковатых фасонов, что диву даешься.

Вот и мотив: скинуть пару десятков килограммов, чтобы одеться в приличную одежду и блеснуть перед коллегами, друзьями, близкими.

Но и в этом случае стоит напомнить о том, что ненависть к себе и своему телу не приведет к хорошим результатам. Для того чтобы заставить себя похудеть, надо себя полюбить, а если вы себя полюбите, то не захотите, чтобы ваше тело пребывало в таком плачевном состоянии.

Вот возникает еще один главный момент мотивации – здоровье.

Лишние килограммы носить тяжело в любом возрасте. Вот и представьте себе, как будет легка и воздушна ваша походка, когда эти ужасные килограммы уйдут. Как станет легко дышать, когда ни изнутри, ни снаружи ничто не будет давить на дыхательную систему и сердце. Как весело и здорово почувствуют себя ваши сосуды, как коленки, поясница, спина и шея будут вам благодарны.

Между прочим, чтобы заставить себя похудеть, начинать надо именно с того, чтобы убедить свой организм в необходимости сбросить лишние килограммы. Поверьте, он почувствует вашу заботу о себе и окажет самую действенную помощь. Нет, это не бред сумасшедшего. Проблема лишнего веса – во многом психологическая проблема. Надо работать с собственным разумом, объясняя ему перспективы существования без лишних килограммов. Это своего рода аутотренинг.

Теперь мы плавно переходим к психологической, эмоциональной составляющей процесса.

Вам должен нравиться процесс похудания, настрой должен быть самым светлым, обнадеживающим, жизнеутверждающим.

Все должно представляться к светлых красках. На самом же деле вы не заставляете себя худеть, а просто худеете. Настрой надо поддерживать, культивировать, поощрять.

Пусть процесс похудания не станет для вас тяжелой обязанностью, а станет обыденной вещью, вашей жизнью. Вы должны сродниться с этой мыслью, и при этом хвалить свой организм за каждый отданный (пусть и с трудом) килограмм.

Вы не заставляете себя быть красивыми и здоровыми, а становитесь ими, изменяя себя и все, что вас окружает, по собственному желанию.

Положительный настрой важен также для того, чтобы побороть страх неудачи. Но почему этот страх присутствует? Не потому ли, что вам не очень хочется что-то изменить в своей жизни?

Здесь стоит задуматься посерьезней, и убедить себя в том, что вы ничего не боитесь, а неудачи быть не может в принципе, потому что не может быть ваша жизнь неудачной. Посмотрите на проблему с другой точки зрения:

Что вы потеряете в процессе похудания?

Только лишние килограммы, которые мешали вашему организму жить. Ну, так чего нужно больше бояться – лишних килограммов или похудания? Однозначно, лишние килограммы вреднее.

Есть еще один страх, который может встать на пути к красивому и здоровому тел:

Страх перемен и отказа от привычек

Со страхом перемен можно справиться, но вот отказ от привычного образа жизни – дело нешуточное. Но, собственно, и здесь есть решение. Ведь чего на самом деле вы боитесь?

Правильно, лишиться вкусностей. Но и не надо себе в них отказывать. Маленькая хитрость поможет справиться со страхом: кушайте все, но в меньших количествах.

• Например, если раньше вы в день съедали три пирожных, то теперь съедайте три раза по четвертинке пирожного. Поверьте, в мозг поступят сведения о полученном вами удовольствии и будут зафиксированы. А вот избыточных килограммов набирать и запасаться им не станет.

Еще один страх из разряда боязни перемен:

Малоподвижный образ жизни

Это тоже привычка. Нравится вам лежать вечером на диване и смотреть телевизор?

Пожалуйста, но лягте на него после того, как пройдетесь с работы пешком кварталов десять. По времени это займет на несколько минут больше, чем если бы вы простояли в автобусе в городской пробке. Зато лежать можно, сколько угодно долго.

Вот видите, совсем не страшно. Немного смекалки, и ваш организм, привыкший за долгие годы к определенным установкам, незаметно для себя станет работать на реализацию поставленной задачи – сбросить лишний вес, что необходимо не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы организму было хорошо и комфортно.

Не затягивайте решение вопроса о необходимости похудеть. Не заставляйте себя худеть, а худейте прямо сейчас, сию минуту. Только не спешите приветствовать принятие столь важного решения очередным бутербродом, возьмите сочное яблоко (лучше зеленого цвета).

Тема раздела: Как заставить себя похудеть если нет силы воли мотивация или Не могу заставить себя похудеть что делать. Тематическое Видео
:

Как заставить себя похудеть: психология, фото-мотивация

26 июля 2016
11262

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

• Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
• Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
• Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
• Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
• Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

• Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
• Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
• Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
• Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
• Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
• Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
• Кушайте часто, но маленькими порциями;
• Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
• Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Как заставить себя похудеть: психология, фото-мотивация

26 июля 2016
11262

Женщинам гораздо легче прочитать скучную книгу, чем выдержать недельную диету.

Что же нам мешает начать путь к стройности? Какие барьеры нас останавливают и возможно ли их преодолеть? Как все-таки заставить себя похудеть?

Психология в помощь: снимаем психологические барьеры

Для многих из нас диета – это вечный голод с изнуряющими физическими упражнениями. Отсюда и возникает…

• Барьер № 1. Голод + физические упражнения = каторга. Вполне логично, что представляя в голове эту формулу, человек приложит максимум усилий, чтобы избежать добровольного насилия своего тела и организма. Для преодоления барьера необходимо осознать, что пищи можно потреблять намного меньше, чем обычно. Поэтому нужно выбирать только те диеты, которые приводят к плавному снижению веса, а физические упражнения начинать с самых простых и лёгких;
• Барьер № 2. Прежде чем начать худеть, спросите у себя для чего вам это нужно? Для того чтобы влезть в красивое платье или стать объектом зависти подруг? Если это ваши ответы, то знайте, результат будет кратковременным, потому что можно купить наряд нужного размера, а подруга может и не обратить внимания на ваши усилия. То есть барьер заключается в слабой мотивации. Единственный способ преодолеть этот барьер установить правильную цель: желание стать здоровой, красивой и стройной;
• Барьер № 3. Страх изменить привычный образ жизни и думать, что будет хуже. Чтобы преодолеть этот барьер необходимо очистить своё подсознание от подобных мыслей и тревог. Не каждый может приказать себе думать только позитивно, поэтому старайтесь переключить свои мысли на что-то другое. Например: найдите новых друзей, изучайте языки, то есть делайте что-нибудь интересное. Постоянная занятость отвлекает от разных мыслей, в том числе и о еде;
• Барьер № 4. Нелюбовь к себе один из главных барьеров на пути к стройности. Разберитесь в причине нелюбви к собственной персоне, и вы поймёте, что 99% — это напрасная ненависть. Отпустите плохое прошлое и не питайте себя мечтами о светлом и красивом будущем когда вы похудеете. Важно жить настоящим и действовать прямо сейчас…в данный момент;
• Барьер № 5. Самый распространённый – отсутствие терпения. Большинство людей, занимаясь по определённой программе, замечают, что к концу недели вместо обещанного килограмма потеряли всего 400 гр. веса. Отсюда у них возникает сомнение: стоит ли вообще себя мучить ради такого результата. Преодоление этого барьера заключается в умении радоваться маленьким победам. Даже потеря столь маленького веса уже начало больших перемен. Согласитесь, что намного лучше сбрасывать каждые 7 дней по 400 гр., чем оставаться в одном весе или набирать его.

Поиск сильной мотивации для самых ленивых

Как же заставить себя похудеть? Ранее было сказано о психологии, а сейчас переходим к тому, как с её помощью начать работу над своей фигурой в домашних условиях.

Эффективность труда зависит от самостоятельного подталкивания себя для достижения следующего результата и поощрения достигнутых успехов.

Вот самые простые способы, которые помогут отследить результат домашних тренировок:

1. Контролирующий пояс, который сможет стимулировать вас для похудения приблизительно на 5 кг, но при условии, если он будет еле застёгиваться. Бытует мнение, что таким способом худел Лев Толстой. Ритуал заключается в том, что выполняя ежедневные упражнения, вы будете отслеживать результат благодаря застёжкам пояса. Как только они начнут с лёгкостью застёгиваться, знайте, процесс пошёл. Это ли не стимул?
2. Следующий способ заставить себя похудеть в домашних условиях на 10 кг. Заключается в покупке вещи на 1 размер меньше. Цель: похудеть так, чтобы вещь не сидела как влитая, а была просторной. Единственное условие – наряд должен безумно нравиться, чтобы желание показаться в нём перед окружающими было очень сильным;
3. Самая сложная задача заставить себя похудеть на более, чем 20 кг. Для осуществления этой цели необходимо завести собачку и встать перед зеркалом в полный рост и начертить очертания желаемой фигуры. Делая ежедневные упражнения и следуя диете, вы сможете в любой момент узнать продвижение к стройной фигуре. А собачка поможет вам совершать прогулки дважды в день, которые также помогут сбросить пару килограмм. Если нет возможности завести питомца, приобретите велосипед. С собачкой нужно пройти около 3 км за одну прогулку, а «железному помощнику» посвятить около часа времени.

Хочется надеяться, что перечисленные способы помогут перебороть лень и начать тренировки дома, но не забывайте, что каждую удачу нужно поощрять. Например, порадовать себя какой-нибудь покупкой или сходить с подругами на дискотеку.

Рубрика до и после: примеры мотивационных фото для худеющих

Головная боль большинства женщин — как перестать много есть?

Самый популярный совет, касающийся наболевшего вопроса: «Хочешь похудеть – перестань кушать». Но только автор этого изречения не объяснил, как реализовать совет на практике.

Благо добрые люди, прошедшие через этот путь сошлись в том, что для того, чтобы перестать много кушать, необходимо соблюдать 9 правил:

• Пить воду. Она заполнит желудок, тем самым организм гораздо быстрее почувствует сытость;
• Как бы не звучало банально, уменьшите количество сладостей, жирного и откажитесь от фаст-фуда. Вместо них употребляйте блюда с большим количеством волокон и белков;
• Прерывайте трапезу при первых сигналах сытости;
• Если проблема в том, что вы много едите от скуки, найдите себе интересное хобби. Любая активность отвлекает от голода;
• Когда путь к холодильнику лежит через стресс, здесь только одно решение: осознание того, что проблема не решается едой. В этом случае опять прибегаем к помощи поиска. Необходимо найти способ быстрого снятия стресса. Например, плавание, рисование, прогулка, просмотр фильма или прослушивание музыки;
• Защитить себя от еды поможет устранение соблазнов. Не храните в холодильнике большое количество вкусняшек. Как показывает практика, один вид может с лёгкостью сломить силу воли;
• Кушайте часто, но маленькими порциями;
• Обманите мозг. Уменьшите вес порционных нарезок грамм на 50. Мозг будет думать, что вы съели привычный объём стейка, хотя на самом деле его вес немного снижен;
• Дневник питания. Один из лучших способов перестать много есть, начать вести учёт съеденного. Еженедельно проводите анализ, так вы будете знать насколько ваше питание отличается от рационального.

Спорт – без него никуда

А как можно заставить себя заниматься спортом, чтобы похудеть? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса разработали 12 мотивационных способов, которые помогут встать с дивана и пойти на тренировку.

1. Надевайте спортивную одежду и встаньте напротив зеркала. В этот момент вы увидите недостатки фигуры и поймёте, что пришло время занятий спортом;
2. Записывайте в дневник впечатления от каждого тренировочного дня. Когда нет настроения, перелистывайте его, и вы не заметите, как вновь вернулись в зал, чтобы снова почувствовать эти эмоции;
3. Периодически напоминайте себе, ради чего вы занимаетесь спортом;
4. Когда лень будет сильнее желаний, спросите себя: не станет ли хуже, если забросить занятия спортом;
5. Купите дорогой абонемент в спортзал. Самый сильный мотиватор, так как в это время жадность сильнее лени;
6. Запишитесь на групповое занятие. Общая энергия позволяет двигаться вперёд;
7. Представь те, что вы знаменитость и за вами наблюдает большая аудитория, которая вами восхищается. Не подводить же поклонников;
8. Приобретите яркие стикеры и напишите на них мотивационные слова;
9. Поддержка нужная всегда и везде, даже в спортивном зале. Поэтому старайтесь, чтобы вас окружали только позитивные люди, которые искренне будут вас подбадривать;
10. Во время занятий бегом слушайте не музыку, а аудиокнигу. Поверьте, желание узнать продолжение иногда намного сильнее лени;
11. Делайте селфи до и после тренировок, а лучше распечатайте эти фотографии и развесьте на стене, чтобы сравнить результат;
12. Отличный мотиватор – конкуренция. Поэтому соревнуйтесь с подругой. Например, кто больше сделает приседаний или отжиманий.

Пошаговая программа похудения: обретаем правильные привычки

Детокс-программа рассчитана на месяц и включает в себя несколько этапов:

1. Подготовка;
2. Активное очищение;
3. Возвращение к привычному рациону.

Итак, первая неделя

Суть подготовки к очищению — адаптировать организм к предстоящим изменениям.

День нужно начинать с каши, фруктового или овощного салата. Постепенно подключайте в рацион сырые овощи, уменьшите употребление мяса и откажитесь от алкоголя.

Вторая неделя – переход на новое меню

Исключите употребление сахара, консервов, жирного и полуфабрикатов. Также на некоторый срок придётся отказаться от молочных продуктов, животного белка и некоторых круп: пшеницы, овес, ячмень и рожь.

Многие, наверно, задались вопросом: а что есть? Замените эти продукты картофелем, морковкой, капустой, редисом, фруктами, горохом, фасолью и чечевицей.

Не забудьте про употребление безглютеновой крупы – гречки. Также не стоит отказываться от авокадо, орехов и растительного масла, но не злоупотребляйте.

Третья неделя

За вторую неделю организм успел взбодриться, а пищеварительная система отдохнуть, поэтому возвращение протеинов должно осуществляться за счёт морепродуктов. А новинкой недели станет – твёрдый завтрак.

Четвёртая неделя

Это возвращение к привычному рациону, поэтому диетологи рекомендуют, чтобы промежуток между ужином и завтраком был 9-10 часов. Ежедневно добавляйте к трапезе один из запрещённых ранее продуктов.

Лучше всего начать с употребления кисломолочных продуктов, затем мяса, яиц, а завершить крупами. Что касается полуфабрикатов и консервов, то их нельзя употреблять ещё целый месяц, но лучше всего забыть об их существовании.

Чтобы достичь максимального эффекта не забывайте:

• Пить много воды – суточный минимум на каждый килограмм 45 мл;
• Соблюдать режим – спать не менее 8 часов;
• Часто питаться маленькими порциями;
• Стараться ежедневно выполнять простые упражнения;
• Не забывать про косметические процедуры. Во время детокс-программы часть токсинов будет выводиться через поры. Поэтому кожу необходимо очищать с помощь косметических глин, скрабов и распаривания.

Есть возможность не голодать и, при этом, скидывать килограммы! Смузи — вкусное меню для эффектного похудения. Записывайте рецепты.

Навсегда расстаться с лишним весом поможет огуречная диета. Здесь о ней подробно рассказывают наши эксперты.

Ну кто не знает о кефирной диете? А ведь она не только популярна, но и очень эффективна. В этой статье вы можете почитать, как на ней сидеть, сколько времени и какие могут быть результаты.

Главные советы в борьбе с лишним весом

Лишний вес – это опасность для нашего организма, поэтому пришло время прислушаться к советам профессионалов.

От диетологов

Перед самостоятельным похудением найдите в интернете тест, по которому можно рассчитать Индекс Массы Тела. Исходя из результатов, вы узнаете, к какой группе вы относитесь и отсюда начнёте поиск рекомендаций для корректирования фигуры.

Диетологи против интернет-диет, которые с одной стороны помогают сбросить лишний вес, а с другой — причиняют серьёзный вред организму. Поэтому обращайтесь за помощью к профессионалам, которые составят для вас индивидуальную программу питания, исходя из ваших показателей.

От психологов

Психологи советуют:

• Регулярно просматривать мотивационные фото;
• Всегда быть занятым, чтобы от скуки не начать есть;
• Если приступ голода возник не по расписанию, убедить себя отложить трапезу на 20 минут. За это время найти увлечение, которое отгонит мысли о еде;
• Внимательно рассматривать свою фигуру в зеркале;
• Твёрдо решить похудеть и понять для чего вам это нужно.

От фитнес-тренеров

По их утверждениям ни одно физическое упражнение не работает без правильного питания и лишний вес – это не переедание, а увлечение продуктами с высоким уровнем гликемического индекса.

Таким образом, эти продукты вынуждают избыток глюкозы откладываться в запасах жира. Отсюда и возникает частое желание поесть.

Поэтому фитнес-тренера рекомендую регулярно проверять уровень сахара в крови и знать, сколько глюкозы содержится в привычных для вас продуктах.

Оценить статью:

9

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Боитесь похудеть?

Перейти к: Страх неудачи | Утрата комфорта от еды | Использование веса в качестве оправдания | Смущение | Страх потерять то, что вам нравится | Обеспокоенность изменением отношений | Страх внимания | Возьмите домой сообщение

. Если бы похудение было таким же простым, как изменение привычек в еде и больше двигаться, ожирение не превратилось бы в глобальную эпидемию. Без сомнения, в похудании есть психологическая составляющая.

Здоровье и вес могут быть частью нашей личности, что объясняет, почему мысль об изменении этих частей нас может быть пугающей и неудобной.Между нами и нашим здоровым весом может быть множество психологических преград.

Если мы игнорируем личный ментальный блок, мы можем в конечном итоге вернуться в нашу зону комфорта, которая мешает нам достичь наших целей.

Ощущать эти эмоции и страхи довольно часто. Проблема возникает, когда мы не осознаем, что они у нас есть. Нам легче преодолеть эти умственные препятствия и продолжать вносить изменения в здоровый образ жизни, когда мы о них знаем. Таким образом, мы сможем сделать то, что поможет справиться с этими чувствами, вместо того, чтобы позволять им останавливать наш прогресс.

Почему я боюсь похудеть?

Есть много личных причин, по которым кто-то может бояться похудеть, и большинство из них укладываются в тему боязни успеха. Хотя это звучит странно, люди боятся не всегда успеха как такового, а связанных с ним изменений.

Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете бояться преуспеть в пути похудения:

1) Страх неудачи

Изменить свои привычки непросто, а для того, чтобы похудеть здоровым способом, требуются усилия и время.По этой причине многие люди беспокоятся о потере мотивации и «падении с повозки», за которым в первую очередь может последовать чувство вины и сопротивления внесению изменений. Вдобавок к этому некоторые могут опасаться набора веса после похудания.

Пример страха: У меня праздник и скоро несколько общественных мероприятий, так что нет смысла начинать сейчас, я никогда не смогу придерживаться своего плана.

Пример решения: Никогда не будет идеального времени, чтобы начать вносить изменения, жизнь всегда будет мешать, если вы ей позволите! Ошибки на вашем пути к здоровью — это совершенно нормально, но важно то, как вы на них реагируете.Постарайтесь не затаить чувство вины и не рассматривать случайные потакания как «неудачу». Вместо этого рассматривайте это как часть жизни и постарайтесь продолжить свои здоровые изменения, когда они закончатся. Чтобы снизить вероятность поскользнуться, диета может оказаться очень полезной.

2) Утрата комфорта в еде

Мы часто используем пищу не только для получения питательных веществ. Еда может быть как социальной, так и эмоциональной. Многие люди используют пищу как утешение, когда чувствуют грусть, стресс или тревогу. Может быть страшно думать о том, чтобы потерять эту форму комфорта или отвлечения и заменить ее чем-то другим.

Пример страха: Не можете успокоиться, съев шоколад или печенье, когда у вас был изнурительный рабочий день и вы поссорились с членом семьи.

Пример решения: Подумайте о других вещах, которые вы можете использовать, чтобы успокоить или отвлечь себя, и подготовьтесь к этой ситуации. Например, выгуливаете собаку, покупаете дневник, чтобы писать в нем, или держите в ванной немного ароматизированной соли для ванн, чтобы принять ванну, когда вы чувствуете себя подавленным.

3) Невозможность использовать вес в качестве оправдания

Можно легко выработать привычку использовать вес как предлог, чтобы избегать каких-либо действий, будь то общественные мероприятия или значительные изменения в жизни. Часто возникает когнитивное искажение: если что-то изменится, то все будет иначе. Например, если вы похудеете, вы можете снова начать встречаться или отправиться в отпуск в одиночку. После похудания может быть страшно столкнуться с этими большими изменениями.

Пример страха: Если я похудею, я больше не могу откладывать просьбу о повышении на работе.

Пример решения: Важно понимать, что здоровые изменения улучшат ваше самочувствие и улучшат внешний вид, но это не волшебное средство. Изменения всегда могут вызывать дискомфорт, независимо от потери веса. Принимайте меры медленно и помните о своей цели. Возможно, поставьте какие-то более мелкие цели на следующие 4 недели, а затем, когда вы их достигнете, обратитесь к своему менеджеру по поводу потенциального продвижения по службе.

4) Смущение

Распространенный страх перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса, — это смущение.Это смущение может быть любым: от отказа от торта на дне рождения до публичных упражнений.

Пример страха: Чувство смущения из-за того, что впервые пошла в тренажерный зал, и незнание, что делать, когда вы туда придете.

Пример решения: Рассмотрим класс упражнений, в котором есть четкие инструкции и все делают одно и то же. В качестве альтернативы, присоединение к бесплатной группе, например, бег по парку, может быть очень мотивирующим и облегчить нагрузку от тренировок в одиночку.

5) Страх потерять то, что вам нравится

Многих людей беспокоит то, что изменение образа жизни означает отказ от любимой еды или отказ от общественных мероприятий.

Пример страха: Чувство беспокойства по поводу отказа от любимой пищи, чтобы присоединиться к программе контроля веса.

Пример решения: Рассмотрите возможность присоединения к программе, которая не фокусируется на ограничениях и использует целостный подход для улучшения вашего здоровья (например,грамм. питание, упражнения и образ мышления), например Second Nature.

6) Обеспокоенность изменением отношений

Внесение серьезных изменений в свой образ жизни может повлиять на отношения с самыми близкими людьми. Возможно, вы беспокоитесь о том, что друзья или семья не полностью поддерживают ваши решения, или о том, что ваш прогресс каким-то образом влияет на них.

Пример страха: Обычно вы смотрите телевизор со своим партнером и едите сладкие закуски, и вы беспокоитесь, что отказ от закусок может заставить их почувствовать себя неловко или виноватыми из-за своего выбора.

Пример решения: Сообщите партнеру о своих целях по весу и изменениях в образе жизни, которые вы пытаетесь внести. Убедитесь, что вы запасаетесь здоровыми альтернативами сладким закускам, такими как морковные палочки и хумус, чтобы вы все еще могли наслаждаться этим временем вместе, не отклоняясь от своего плана. Вы можете даже подумать о том, чтобы попросить своего партнера изменить к вам здоровье, поскольку данные свидетельствуют о том, что вместе с друзьями и семьей легче путешествовать по здоровью.

7) Боязнь внимания

Когда вы худеете, окружающие часто замечают и комментируют ваш прогресс.Это может заставить некоторых людей чувствовать себя более мотивированными, но другие могут чувствовать себя некомфортно из-за дополнительного внимания.

Пример страха: Сотрудник комментирует, как вы выглядите, и спрашивает, похудел ли вы на глазах у других.

Пример решения: Постарайтесь направить разговор на здоровые изменения, которые вы внесли, и на то, как они заставляют вас себя чувствовать. Например. «Я сосредоточился на новых упражнениях, таких как плавание, чтобы почувствовать себя немного более энергичным!»

Забрать домой сообщение

• Есть много разных причин, по которым изменение здорового образа жизни может показаться пугающим.
• Страх неудачи распространен во всех сферах жизни.
• Никогда не будет идеального времени, чтобы начать вносить изменения, поэтому лучший способ подойти к делу — начать с малого.
• Боритесь с одним страхом или проблемой за раз (например, посещайте тренажерный зал или уменьшайте количество вечерних перекусов), в противном случае это может быть ошеломляющим.
• Комфорт можно найти не только в еде, но и в прогулках, в ванной или в ведении дневника.
• Помните, что потеря веса — это не волшебное средство для других аспектов вашей жизни, например, для повышения по службе.

Как преодолеть эти распространенные страхи перед тренировкой — и наконец похудеть

Страхи перед тренировкой мешают вам посещать тренажерный зал? Вернуться к режиму физических упражнений достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы присоединиться к новому объекту, с которым вы не знакомы, в окружении людей, которых вы не знаете.

Общенациональный опрос 1000 американцев, проведенный Fitrated, показал, что 65 процентов женщин и 36 процентов мужчин избегают тренажерного зала из-за страха быть осужденными. Это опасение было более распространено среди тех, кто считал себя менее привлекательным, менее спортивным или менее опытным в тренажерном зале, чем другие.И опасения не могут быть полностью беспочвенными: каждый третий респондент признался, что осуждает других, находясь в спортзале.

Помимо стеснения по поводу того, как вы выглядите или своего уровня физической подготовки, дискомфортные физические ощущения и страх травмы могут добавить дополнительные уровни беспокойства, которые могут затруднить мотивацию для посещения тренажерного зала.

Но если вы делаете фитнес приоритетом в новом году, мы здесь, чтобы помочь вам преодолеть некоторые распространенные страхи, которые могут сдерживать вас, и немного облегчить это умственное бремя.

Страх: чувство самосознания по поводу того, как вы выглядите

Более половины людей, опрошенных Fitrated, признались, что не выглядят достаточно подтянутыми, чтобы ходить в спортзал, и почти 44 процента заявили, что чувствуют себя осужденными за выбор одежды. Но вам не нужно выходить и бросать мелочь в новый гардероб для тренировок, чтобы почувствовать себя лучше. Если на вас футболка оверсайз, ее можно заправить спереди или закатать рукава, чтобы придать ей некоторую форму. Если вам не нравится то, как выглядит ваше тело прямо сейчас, вы также можете использовать несколько уловок, чтобы скрыть проблемные места, которые могут вызывать у вас дискомфорт.Если вас смущают дряблые руки, наденьте спортивную рубашку с длинным рукавом поверх спортивного бюстгальтера (вместо рубашки с коротким рукавом и куртки поверх нее, которая, вероятно, слишком многослойна для тренировки в помещении).

Профессиональный стилист Саманта Браун рекомендует искать одежду из толстой, эластичной ткани или даже из компрессионной ткани, чтобы сделать фигуру стройнее. «Здесь важно качество, так как спортивные линии более высокого класса разработаны с большим вниманием к тому, чтобы скрыть дряблую кожу, целлюлит и льстивые силуэты», — говорит она.Когда дело доходит до преуменьшения определенных участков тела, она рекомендует «искать матовые ткани (избегайте блестящих и глянцевых материалов). В то время как рисунок будет привлекать взгляд, более темный принт также может помочь свести к минимуму появление целлюлита или дряблого тона кожи, поскольку он отвлекает внимание ». Она также говорит: «Чтобы уменьшить свободный животик, выберите леггинсы с высокой талией или спортивные брюки с широкой лентой. Любой низкий вырез преувеличивает эту проблемную область ».

Страх: прерывание дыхания

Через несколько минут на кардиотренажере вы можете почувствовать одышку и запаниковать.У меня была клиентка, которая несколько раз объясняла мне этот страх, говоря, что она знала, что запыхаться неизбежно, но она не могла преодолеть это. Она чувствовала себя глупо, но она просто выходила из машины, когда дыхание становилось затруднительным, потому что она так боялась, что вообще не сможет дышать.

Доктор Джейми Уэллс, директор по медицине Американского совета по науке и здоровью, объясняет, что нередко бывает запыхаться во время упражнений, особенно если вы не в форме.Она призывает людей к «полностью информированному разговору с врачом и его возможной оценке», потому что мгновенный переход от крайностей, ведущих к сидячему образу жизни, к тяжелой тренировке, как правило, вызывает больше всего проблем. Ослабление, вероятно, будет более продолжительным и будет более идеальным вариантом ».

Так что помните, что нельзя сразу переходить с нуля до 100. Во время тренировки следите за своим дыханием. Вдохните через нос и выдохните через рот. Поговорите с самим собой и скажите себе, что с вами все будет в порядке, если дыхание станет более затруднительным (и что вы всегда можете выйти из машины).Начните с того, что дайте себе 1-минутный период, чтобы запыхаться. Если самостоятельно преодолеть этот страх слишком сложно, наймите личного тренера на одно занятие, чтобы под присмотром не запыхаться.

И хорошо знать признаки, которые могут вызывать беспокойство. «К симптомам относятся, помимо прочего, тяжесть или давление в груди, особенно при учащенном сердцебиении, неспособность отдышаться, головокружение или слабость, боль в груди, спутанность сознания, ощущение, будто ваше сердце учащенно бьется, а также головокружение. с плохим цветом «, — говорит д-р.Уэллс.

Fear: Breaking a Sweat

Однажды у меня была клиентка, которая так боялась вспотеть, что нам пришлось прикладывать мокрую тряпку к ее шее во время тренировок. Ей было комфортно потеть, если на улице было жарко, но ей было неудобно заставлять себя потеть в спортзале. С помощью тряпки для мытья посуды я смог помочь ей сосредоточить внимание на чувствительном участке ее тела (шее), в то время как остальная часть ее тела вспотела. Потоотделение — один из способов детоксикации организма, поэтому мы также продолжали уделять внимание положительным эффектам потоотделения (а не дискомфорту).

Уэллс объясняет: «Мы потеем как нормальный способ саморегулирования температуры нашего тела и рассеивания тепла, например, в случае физических нагрузок или жаркой погоды. В остальном здоровый человек в типичных условиях должен быть в состоянии легко остыть и компенсировать это ». Она добавляет, что может помочь осознание того, что, хотя пот — это потеря для вашего тела, вы можете легко восполнить его с помощью гидратации, чтобы достичь этого баланса. • Понимание того, что происходит в нашем организме и что потеть во время тренировки — это нормально, поможет уменьшить страхи.

Страх: травмы спины

Получение травм — законное беспокойство, и именно здесь на помощь приходит правильная форма. При выполнении упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и выпады, важно задействовать нижнюю часть живота для поддержки спины. Подтяните мордочку к позвоночнику и никогда не делайте упражнений, которые кажутся вам тянутыми за спину. Работайте медленно и осознанно, чтобы вы могли заметить даже малейшее чувство дискомфорта в пояснице. В конце тренировки растянитесь, лежа на спине, а затем прижмите колени к груди на 20 секунд.

Связанные

Многие люди считают, что упражнения могут усугубить или усугубить боль в спине, но правильные тренировки могут помочь укрепить спину и уменьшить боль. Эрик Оуэнс, соучредитель Delos Therapy, специализирующийся на обезболивании, который включает в себя растяжение мышц и фасций под действием давления, говорит: «Укрепление корпуса с помощью упражнений на пресс вместе с укреплением спины с помощью сложных сложных движений, таких как приседания, важны для тренировок. здоровое ядро ​​и здоровое тело — но помните, что укрепление приходит только после восстановления податливости.Он призывает людей сосредоточиться на гибкости и увеличении подвижности мышц, прежде чем использовать силовые тренировки для укрепления спины. Если у вас травма спины, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Страх: растягивание мышц

Разминка перед тренировкой так же важна, как и растяжка после тренировки, и она может помочь вам предотвратить растяжение мышц. Оуэнс объясняет, как может ощущаться растянутая мышца: «Обычно это проявляется в виде острой боли в месте растяжения или разрыва с последующим ограничением диапазона движений и слабостью.”

Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы правильно растягиваете. Делая предтренировочную растяжку, убедитесь, что вы продолжаете двигаться и делаете динамичную, активную растяжку. Попробуйте следующее:

• Сделайте выпад вперед и сделайте выпад правой ногой вперед. Согните правое колено, чтобы растянуть сгибатель левого бедра, а затем выпрямите правую ногу, чтобы растянуть правое подколенное сухожилие. Продолжайте двигаться вперед и назад, не задерживая растяжку. Сменить стороны.
• Размахните руками, чтобы растянуть туловище.Главное — продолжать двигаться во время этих предтренировочных растяжек.

После тренировки вы можете выполнять статические растяжки, удерживая их в течение 20-30 секунд, потому что ваши мышцы уже разогреты после тренировки. Вот пример:

• Примите то же положение выпада, но удерживайте его в течение 20-30 секунд.
• Растяните подколенное сухожилие на 20-30 секунд и поменяйте сторону.

Страх: сломать машину

У меня было несколько клиентов, которые спрашивали меня, думаю ли я, что можно сломать машину во время тренировки.Обычно они боятся наступить на эллиптический тренажер или сесть на велотренажер и сломать его. Конечно, всегда есть небольшая вероятность того, что при неправильном использовании части оборудования с большим усилием она может сломаться, но это маловероятно. Отбросьте этот страх в сторону, а если сомневаетесь, попросите инструктора или личного тренера помочь вам правильно настроить велосипед или эллиптический тренажер, прежде чем садиться на него.

Страх: недостижение целей

Есть ли у вас мучительный страх, что на этот раз повторное посещение тренажерного зала (и клятва похудеть) будет таким же, как и во все другие времена — однозначным чудом? Если вы боитесь подвести себя (снова), попробуйте разбить цель на более мелкие пошаговые шаги, например, сосредоточьтесь на одной тренировке за раз.Сосредоточьтесь на своих успехах в этом единственном сеансе: вы работали на 30 секунд больше в кардио, или вы сделали больше повторений с упражнениями для рук? Вы чувствовали себя менее запыхавшимся или сильнее во время тренировки? Отслеживайте эти индивидуальные успехи, гордитесь собой и наслаждайтесь славой успешного их выполнения. Затем переходите к следующему дню. Со временем вы будете поощрять себя усерднее выполнять каждую отдельную тренировку, что в конечном итоге приведет к значительным результатам.

Связанные

Страх: незнание, что делать

Если вы боитесь выглядеть неловко в перерывах между упражнениями, используйте время простоя, чтобы добавить несколько небольших растяжек.Попробуйте эти упражнения на растяжку:

• Встаньте рядом со стеной или рядом с другим тренажером и растяните икры. Положите пальцы правой ноги на стену или тренажер и, стоя прямо, прислонитесь к тренажёру или стене, чтобы почувствовать растяжение в правой икре. Затем смените сторону.
• Встаньте, скрестите правую лодыжку над левым коленом и слегка согните левое колено, чтобы почувствовать растяжение в правой ягодице. Вы можете держаться за машину или стену для устойчивости.

Во время растяжки вы можете оценить план тренажерного зала, оценить различные тренажеры или веса, которые вы хотели бы использовать, и мысленно составить план, при этом никто не знает, что вам нужно дополнительное время для подготовки.

Страх: боль после тренировки (которая не проходит)

Если вы получили травму в тренажерном зале, вы можете беспокоиться о том, что это повторится снова. Чтобы снизить вероятность травмы, вернитесь в физическую форму, особенно если прошло некоторое время с тех пор, как у вас был постоянный распорядок дня. Мы, как правило, чувствуем прилив мотивации в новом году, и это здорово, но прыжок в режим упражнений на полном газу может привести к травмам, которые могут вывести вас из строя (и вообще остановить ваш прогресс), поэтому лучше начать с малого. и постепенно увеличивайте интенсивность.

Хорошая новость заключается в том, что «мышечный дискомфорт или напряжение обычно проходят через день или два. Симптомы могут включать локализованную болезненность, синяки, скованность и слабость », — говорит физиотерапевт из Нью-Йорка Марианн Райант. Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, расслабьтесь, пока боль не утихнет. Если вы идете на групповые занятия, делайте половину повторений и половину интенсивности, которую предлагает инструктор. Встаньте сзади и идите в своем собственном темпе. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, уменьшите вес вдвое.То же самое и с кардио: сократите скорость вдвое. И остерегайтесь сохраняющихся симптомов и любой непосредственной боли, которую вы почувствовали, которая сопровождалась звуком (например, щелчком или хлопком). Это признаки того, что вам следует обратиться к врачу.

Дополнительные советы по улучшению тренировок в 2019 году

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Бросить курить, не поправившись

Вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать лишний вес, когда бросите курить, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести прибавку в весе к минимуму.

Это:

• больше упражняйтесь
• использовать средства для лечения отказа от курения
• диета разумно — она ​​может помочь снизить вес, когда вы бросите курить, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать слишком много сразу

Набираю ли я вес, когда бросаю курить?

Не обязательно, хотя многие люди это делают.

В среднем люди набирают 5 кг (11 фунтов) в год после того, как бросают курить.

Почему вы толстеете, когда бросаете курить?

Есть 5 основных причин:

• Курение ускоряет обмен веществ, поэтому организм сжигает калории быстрее.Когда вы бросаете курить, вам действительно нужно меньше калорий.
• Курение подавляет аппетит.
• Вы можете обнаружить, что еда стала вкуснее после того, как вы бросите курить, и вы также захотите сладкую пищу.
• Пристрастие к никотину можно принять за чувство голода или есть, чтобы отвлечься от него.
• Вы можете заменить курение «из рук в рот» перекусом.

Как я могу не набрать вес, когда бросаю курить?

• Поддерживайте высокий уровень метаболизма, регулярно выполняя физические упражнения.Попробуйте ходить пешком, а не на автобусе или лифте, начните заниматься в тренажерном зале или спросите в местном спортивном центре о том, какие мероприятия они предлагают.
• Боритесь с голодом, держа под рукой запас полезных угощений. Идеально подойдут орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Ешьте меньшие порции, пока ваш метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать себя сытым после еды, требуется 20 минут, поэтому сделайте перерыв (прогуляйтесь) после основного приема пищи и посмотрите, не почувствуете ли вы по-прежнему голод через полчаса.Если да, попробуйте полезные угощения.
• То, что еда вкуснее, не означает, что вам нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым глотком.
• Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарства для отказа от курения, чтобы подавить тягу к еде. Чем меньше вы жаждете никотина, тем легче вам будет сохранять концентрацию.

Упражнения для предотвращения набора веса

После того, как вы бросите курить, ваше тело сжигает калории медленнее. Даже если вы едите не больше, чем курили, вы можете немного поправиться.

Но быть более активным может помочь. Регулярные упражнения могут предотвратить примерно половину набора веса, ожидаемого после годового отказа от курения. Он сжигает калории и снижает тягу к сигаретам.

Сделайте не менее 150 минут (2,5 часов) аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, каждую неделю.

Активность умеренной интенсивности означает работу достаточно усердно, чтобы заставить вас дышать тяжелее, чем обычно, и чувствовать себя немного теплее, чем обычно.

Чем больше вы делаете упражнений, тем больше калорий сжигаете.

Узнайте больше о том, как приступить к тренировкам, или попробуйте Couch на 5 км, что позволит вам пробежать 5 км за 9 недель, даже если вы абсолютный новичок.

Какое упражнение я могу делать, если не могу ходить или бегать?

Если у вас физическая инвалидность, вы можете попробовать другие виды упражнений.

Сюда входят:

• Нежное плавание и аквааэробика для снижения нагрузки на суставы.Узнайте больше о плавании для фитнеса.
• Упражнения с малой нагрузкой, такие как йога, пилатес и тай-чи, особенно если они адаптированы к потребностям людей с различными видами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, чтобы убедиться, что они подходят для вашей конкретной инвалидности.
• Мягкая езда на статическом велосипеде — это хорошее занятие с низким уровнем ударов и нагрузок для людей с остеоартритом.

Узнать больше об упражнениях для людей с ограниченными возможностями

Используйте лекарства, бросающие курить, чтобы предотвратить увеличение веса

Лекарства для прекращения курения, такие как заместительная никотиновая терапия (НЗТ) и рецептурные таблетки Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин), могут удвоить ваши шансы на успешное прекращение курения.

Они также помогают ограничить прибавку в весе в первые несколько месяцев.

Электронные сигареты стали очень популярным средством от курения. Хотя они и не полностью безопасны, они значительно безопаснее, чем курение, и многие люди считают их полезными для отказа от курения.

Узнать больше об электронных сигаретах

Разумная диета и отказ от курения

Главное в отказе от курения — это то, что вы довольны этим.

Если вас беспокоит увеличение веса, но вы думаете, что отказ от курения и диеты будет слишком сильным, сначала бросьте курить, а потом решите проблему увеличения веса.

Если вы действительно беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, попросите терапевта направить вас к диетологу для составления плана диеты, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям.

Этот план диеты подскажет, сколько нужно съесть, в зависимости от вашего текущего веса, возраста, пола и уровня активности, и не даст вам набрать больше веса.

Найдите дипломированного диетолога

Последняя проверка страницы: 18 января 2019 г.
Срок следующей проверки: 18 января 2022 г.

Вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

Когда миллионы людей просыпались после Нового года в начале этого месяца, они, вероятно, думали: «Вот и все.Год, когда я наконец наберу форму ». Они были возбуждены, мотивированы и готовы к работе. Проблема в том, что многие из них, вероятно, думали то же самое в прошлом году. И за год до этого.

Проблема с мотивацией в том, что она приходит и уходит. Иногда вы чувствуете себя непобедимым. В другие дни ты чувствуешь себя хуже Дарта Вейдера без его светового меча. «В моменты высокой мотивации вам необходимо составить конкретные планы относительно того, что вы собираетесь делать в будущем, когда мотивация, вероятно, будет ниже», — говорит Анджела Дакворт, доктор философии.D., выдающийся профессор психологии Пенсильванского университета, изучающий стойкость и самоконтроль.

Никто все время не чувствует себя «мотивированным». Если вы серьезно настроены набрать форму и хотите оставаться последовательными в этом году, забудьте о попытках «получить мотивацию» и сделайте это вместо этого.

Не ждите появления мотивации

Бывают случаи, когда я не могу себе позволить пойти в спортзал — и я личный тренер . Но независимо от того, чувствую я мотивацию или нет, я все равно выполняю свою работу.Это потому, что у меня есть нечто гораздо более важное, чем мотивация: дисциплина.

Когда у вас есть дисциплина, тот факт, что вам не хочется что-то делать, не мешает вам на самом деле это делать. «Мотивация сама по себе приведет вас далеко — она ​​может прийти и исчезнуть в мгновение ока. Дисциплина основана на последовательности, она становится частью того, кто вы есть и что вы делаете», — говорит Росс Энамайт, профессиональный тренер по боксу из Коннектикута, который тренирует Кэти Тейлор, действующую чемпионку по версиям WBA и IBF.

Многие люди считают дисциплину неизменной и неизменной чертой личности. Он либо есть, либо нет. Но дисциплина похожа на мускул. Если у вас его нет, вы можете его построить.

«Дисциплинированные люди обладают высокой личностной чертой, называемой сознательностью, то есть склонностью к последовательному и внимательному отношению к себе. «Мотивация — это более мимолетное состояние», — говорит Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологических наук и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте.«Люди могут развить более постоянные привычки, даже если им не повезло развить эти черты личности. Мотивация поможет вам в данный момент, но со временем вам станет лучше, если вы приобретете эти постоянные привычки ».

Другими словами, со временем даже небольшие акты самоконтроля сделают вашу дисциплину сильнее и лучше подготовят к следующему испытанию.

Сохраняйте простоту вначале

Большинство людей пытаются изменить все сразу, только для того, чтобы все вернулось к норме, когда этот всплеск мотивации утихнет.Вместо этого воспользуйтесь советом Арнольда Шварценеггера. Вот что он сказал по этому поводу в своей первой книге « Образование культуриста» :

«Начните с малого с простой программы. Не пытайтесь делать все сразу. Дразни себя. Даже если вы хотите сделать больше, не делайте этого. Сдерживай себя. Развивайте аппетит, чтобы вы могли делать больше. Не относитесь к тем людям, которые делают все идеально в течение трех недель, а потом выгорают и пресыщаются. Позвольте себе оставаться голодным и жаждать большего.

Вместо того, чтобы пересматривать всю диету, например, измените один прием пищи. Лучше есть один здоровый прием пищи каждый день, чем совсем ничего, это поможет вам набрать обороты. Если идея потренироваться в течение часа кажется вам слишком сложной, просто придите в спортзал, сделайте одно упражнение и идите домой. Я знаю, что это может показаться немного слабым, но вначале важно выработать привычку что-то делать, независимо от того, насколько мелким это может быть. Вы можете постепенно наращивать обороты, когда поведение станет постоянным.

«Найдите время в день, которое почти всегда доступно, и запланируйте его в своем календаре на телефоне с помощью push-уведомления в качестве напоминания», — говорит спортивный психолог и триатлонист Ironman Джим Тейлор, доктор философии, автор книги Тренируйте свой ум для достижения спортивного успеха . «Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Например, возьмите на себя обязательство проводить с другом, скажем, два занятия в неделю. Вы можете выручить, если вы один, но вы не хотите подвести друга ».

Итог: привычки подобны мускулам, и они строятся во многом одинаково — через повторение.Точно так же, как добавление прядей к веревке делает веревку сильнее, физический акт выполнения чего-либо укрепляет и укрепляет привычку.

Создание нескольких резервных планов

Есть старая военная поговорка: «Ни один боевой план не выдерживает первого контакта с врагом». То же самое верно и для набора формы. На вашем пути к хорошей форме все пойдет не так. Бывают случаи, когда вы планируете пойти в спортзал, но работа мешает. Или когда вы едете с работы домой уставшим, измученным и голодным, и в конечном итоге делаете незапланированный объезд в Макдональдс.

Вот почему, когда случится неизбежное, вам захочется иметь план Б в рукаве. Запишите каждое препятствие, с которым вы можете столкнуться в течение недели и которое может помешать вашему прогрессу, и заранее придумайте решение. Что вы собираетесь есть, если пойдете в ресторан, а в меню нет ничего «полезного»? Что вы собираетесь делать, если на работе какой-то кризис, и у вас нет времени на обычную программу тренировок? Как вы собираетесь справиться с приступом ночных закусок?

Сделайте все это заранее записанным и распланированным.Чем больше вариантов вы дадите себе, тем лучше. Воспоминание о более широкой картине также может помочь во время этих неизбежных падений: «Если вы будете следить за более высокоуровневой целью, а не только на низкоуровневой тактике, это поможет вам сохранить гибкость», — говорит Дакворт. «Гибкость очень важна — большинство планов не всегда успешны с самого начала. Они нуждаются в доработке ».

Формируйте привычки, а не ставьте цели

Стандартный совет по постановке целей звучит примерно так: установите цель, например, сбросить 20 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц.Затем дайте себе крайний срок для его достижения. Как гласит старая пословица, коммерческий самолет никогда не покинет аэропорт без плана полета. Требуется пункт назначения, время отправления и время прибытия.

Однако, когда дело доходит до постановки цели в фитнесе или похудании, вы должны последовать этому совету, оторвать его и выбросить в окно. Если вы раньше не были в форме, попытаться точно предсказать, как быстро вы сбросите жир и наберете мышечную массу, непросто. Люди по-разному реагируют на одну и ту же диету и упражнения.

Если повторить эту старую пословицу, если вы никогда раньше не летали по этому маршруту и ​​даже не знаете, на каком типе самолета летите, очень сложно заранее узнать, в какое время вы собираетесь прилететь.

Ваша способность поразить заданную цель к определенной дате часто находится вне вашего контроля. С другой стороны, ваше поведение в значительной степени находится под вашим контролем. Вместо того, чтобы ставить цели, гораздо лучше выработать привычки, которые приведут к желаемому результату.

Придумайте систему, которая поддерживает цель, и вы добьетесь того, чего хотите.Цель дает направление и мотивацию, но приверженность процессу будет держать вас в движении. Сосредоточьтесь на правильных поступках каждый день, и результаты позаботятся сами о себе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

2 Жестокие истины о похудании и улучшении формы, которые мало кто готов признать

Несколько недель назад я был в тренажерном зале, делая отжимания, и понял, что застрял.Обычно я делаю 50 отжиманий в конце тренировки груди и трицепсов, просто чтобы завершить тренировку. Год назад я мог сделать это в двух подходах: 32 и 18, или 30 и 20, или, если я особенно устал, 26 и 24, но два подхода не было проблемой. Потом до недавнего времени перестал делать отжимания.

И мне понадобилось 3 подхода, чтобы сделать 50 отжиманий. Я не мог преодолеть этот барьер.

Наконец меня осенило: я забыл основной принцип становления сильнее: прогрессивная перегрузка. (Подробнее об этом чуть позже.)

К сожалению, это случается со всеми нами. Мы увлечены новой фитнес-программой или подходом, или нам становится скучно, мы теряем концентрацию и теряем из виду основные ключи здоровья и фитнеса.

Мы слишком усложняем ситуацию — и в процессе работы перестаем видеть результаты.

И это огромная проблема. Здоровье и фитнес — не роскошь для успешных предпринимателей; здоровье и фитнес могут сыграть важную роль в успехе. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения улучшают память и когнитивные навыки.Физические упражнения улучшают настроение. Упражнения — эффективное средство борьбы со стрессом и тревогой. Не менее важны более высокий уровень энергии, преимущества для ума — настойчивость, стойкость, решительность и психологическая стойкость.

Итак, если вы ищете способ вывести свой бизнес — и себя — на новый уровень, помните об этих двух простых истинах о здоровье и фитнесе.

И не говорите, что они не относятся к вам, потому что вы особенный или уникальный. Да, мы все индивидуальны, но в большинстве случаев мы почти одинаковы.

Это хорошо, потому что использование этих двух подходов поможет вам добиться желаемых и заслуженных результатов.

1. Хотите похудеть? Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

О, я знаю. «Не все калории одинаковы». Или «У меня другой уровень метаболизма». Или «У меня проблема с щитовидной железой, из-за которой я не могу похудеть».

Верно: одни калории для вас лучше, чем другие. У всех нас разная скорость метаболизма.А у некоторых людей действительно есть заболевания, из-за которых похудеть очень-очень сложно.

Но для подавляющего большинства из нас способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. (Блин, вы можете сесть на диету, состоящую только из печенья, и пока вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.)

Тем не менее, эта потеря веса может произойти не так быстро, как вы хотите. Если вы придерживаетесь очень строгого плана по сокращению калорий, вы можете не похудеть в течение нескольких дней — или даже недели или двух.

Это потому, что резкое сокращение калорий вызывает выброс большего количества кортизола, что обычно увеличивает количество удерживаемой жидкости. Итак, вы теряете жир; вы просто задерживаете больше воды. Но через какое-то время все это выходит само собой (вот почему некоторые люди внезапно теряют несколько фунтов в течение пары дней).

Итак, с учетом всего сказанного: если вы хотите сбросить четыре фунта за месяц, вам нужно сжигать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете.(Вообще говоря, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Вы можете сделать это, съедая на 500 калорий меньше, чем обычно, или сжигая на 500 калорий больше, чем обычно, или комбинацию этих двух способов.

В любом случае, делайте это в течение месяца, и вы потеряете четыре фунта. Если вы не теряете четыре фунта, это означает, что вы либо недооценили количество потребляемых калорий, либо переоценили количество сожженных дополнительных калорий.

Если вы обнаружите, что независимо от того, какой диете вы придерживаетесь, вы не теряете вес, вам нужно есть немного меньше и немного больше двигаться.

Это действительно так просто. Вы не найдете ни одного научного исследования, которое бы утверждало обратное.

Что, если подумать, потрясающе — потому что это означает, что если вы правильно рассчитываете, похудеете.

И разве вы не этого хотите?

2. Хотите нарастить мышцы и набрать силу? Вы должны постепенно перегружать мышцы.

Прогрессивная перегрузка — это простая концепция. Чтобы продолжать видеть улучшения, вы должны постоянно увеличивать рабочую нагрузку, что означает увеличение либо веса, который вы поднимаете, либо количества выполняемых вами повторений (или некоторой их комбинации).

Почему? Ваше тело прекрасно адаптируется. Делайте 100 отжиманий в день в течение трех недель подряд, и сначала вы обязательно станете сильнее, но в конечном итоге ваше тело решит, что 100 отжиманий в день — это новая норма, и вы перестанете становиться сильнее.

Проделайте то же самое — с чем угодно — достаточно долго, и ваше тело адаптируется. Вот почему следование одному и тому же распорядку, независимо от того, какой распорядок, в конечном итоге приводит к плато.

Чтобы избежать плато, вместо смены упражнений нужно изменить нагрузку , которую вы прикладываете к своим мышцам.

Конечно, вы можете подумать, что лекарство от плато — это постоянно менять тренировки. Хотя, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы смешивать упражнения на регулярной основе (а постоянное изменение тренировки может показаться менее утомительным), постоянное выполнение новых упражнений не заставляет ваше тело адаптироваться почти так же быстро.

Еще раз: лучший способ продолжать наращивать мышцы и становиться сильнее — это следовать системе, которая заставляет ваше тело адаптироваться.

Давайте снова воспользуемся отжиманиями в качестве примера.Допустим, вы делали 10 подходов по 10 отжиманий с 45-секундным отдыхом между подходами. На следующей тренировке увеличьте один аспект: делайте еще одно отжимание за подход, или отдыхайте только 40 секунд между подходами, или поместите 10- или 25-фунтовую пластину на спину, чтобы добавить веса к движению. Затем, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, делайте больше отжиманий за подход, или, может быть, сделайте один дополнительный подход из 10, а может, отдыхайте еще меньше. Вы уловили суть.

Следуйте принципу прогрессии — всегда добавляйте немного больше — и вы сможете избежать плато и медленно, но верно становиться сильнее и крепче.

Просто убедитесь, что вы меняете стратегию. Например, вы можете начать с семи подтягиваний за подход, затем восемь, затем девять, затем 10, но потом, как бы вы ни старались, вы не сможете сделать 11 подтягиваний подряд.

Нет проблем. Увеличьте нагрузку, выполняя меньше подтягиваний за подход, надев грузовой пояс с 10- или 20-фунтовой пластиной для увеличения сопротивления. Работайте над подтягиванием большего веса в течение недели или двух — и делая больше повторений на каждой тренировке — а затем вернитесь к подтягиванию только с собственным весом.Вы сможете делать более 10 повторений в подходе, потому что вы заставляете свои мышцы адаптироваться и становиться сильнее.

(Вот как я быстро увеличил количество отжиманий в подходе в моем стремлении сделать 50 в двух подходах: я использовал грузовой пояс, чтобы добавить 35 фунтов к своей массе тела, и через несколько недель стал немного сильнее, что сделало больше повторений проще.)

Также имейте в виду, что тот же принцип применим и к видам спорта на выносливость. Думаете, профессиональные велосипедисты просто выходят на улицу и делают одну и ту же тренировку каждый день? Неа.В межсезонье они постепенно увеличивают дистанцию, нагрузку и интенсивность, заставляя свое тело адаптироваться и, следовательно, улучшаться.

И вы тоже можете. Чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке, записывайте каждую завершенную тренировку, но, что более важно, планируйте каждую тренировку заранее. Решите, что вы будете делать, а затем сделайте это.

Если не получится, хорошо. Попробуй еще раз в следующий раз. Но не позволяйте «я просто сделаю столько, сколько смогу сегодня» быть вашим планом. Решите, что вы планируете делать на каждой тренировке. Тогда сделай это.

Подумайте об этом так: ваша долгосрочная цель — стать сильнее, но ваша ближайшая цель — ваше реальное обязательство — завершить каждую тренировку по плану и по расписанию. Точно так же, как жизнь находит путь, ваше тело также найдет путь. Пока вы заставляете свое тело найти путь.

Это лучший способ улучшить. Вот как вы идете дальше, чем вы думали. Так ты становишься сильнее и стройнее.

И именно так вы можете почувствовать себя немного лучше, особенно в отношении себя, потому что улучшение в любом деле — это верный способ почувствовать себя увереннее.И разве ты не этого хочешь?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 способов преодолеть отсутствие поддержки для похудания

Сеть поддержки помогает вам в достижении ваших целей, но сможете ли вы добиться успеха без этой поддержки? У друзей и членов семьи есть свои недостатки. Иногда говорят обидные вещи или на вашем пути появляются нездоровые искушения. Вот 8 способов преодолеть барьеры поддержки и достичь своих целей в фитнесе.

Сделайте это по правильным причинам.

Худей для себя, а не для других. Да, вы можете улучшать свое здоровье, чтобы стать лучшей матерью или дедушкой, но для похудания необходимо, чтобы вы ставили себя в приоритете. Вы вносите эти изменения, чтобы стать лучше. Если вы худеете, чтобы доставить удовольствие партнеру, ваши изменения в здоровье коренятся в негативе. Если вы не получите ожидаемой реакции от человека, которому пытаетесь угодить, вы вернетесь к старым привычкам.

Преодолеть негативные комментарии.

Вас могут критиковать за методы похудания или обвинять в эгоизме за то, что вы уделяете время упражнениям. Не впитывайте эти комментарии и не позволяйте им отрицательно влиять на ваш собственный позитивный разговор с самим собой. По словам Лиссы Ранкин, доктора медицины, если потеря веса вызвана негативным разговором с самим собой и ненавистью к себе, это становится наказанием. Спросите человека, почему он говорит такие вещи, и выговорите это. Найдите настоящую причину этих слов. Вы можете обнаружить, что это связано с завистью, страхом или искренним беспокойством.

Распознайте ревность.

Поймите, что негативные комментарии от любимого человека могут быть вызваны ревностью. Возможно, ваш (а) супруг (а) беспокоится о том, что потеряет старую вас, или ему угрожает ваша вновь обретенная уверенность. Подруга может завидовать тому времени, которое вы проводите на тренировках, или пропускать ваши разговоры, когда делится калорийными угощениями. Решите эти проблемы и убедитесь, что вы меняетесь, но вы меняетесь к лучшему. Благодаря новому образу жизни вы станете лучшим партнером и другом.Создавайте новые полезные занятия, чтобы делать их вместе.

Направляйте боль и гнев.

Комментарии и действия могут быть обидными, что приводит к стрессу и гневу. Не позволяйте этому вести вас к перееданию и другим нездоровым привычкам. Ведение дневника — это хороший способ выразить свои чувства, чтобы вы могли осмыслить свои мысли и лучше подготовиться к решению проблемы. Упражнения снимают стресс, и нет ничего лучше, чем тяжелая тренировка, чтобы очистить голову. Избавьтесь от обид и сосредоточьтесь на позитивных изменениях в своей жизни.

Отклонить приглашение.

Исследования показывают, что люди, которые нравятся людям, вынуждены есть в социальных ситуациях, даже когда они не голодны. Этим людям трудно сказать «нет» из-за страха причинить дискомфорт другому человеку. Близкие люди могут предлагать нездоровую пищу, часто приглашать вас куда-нибудь поесть или приносить нездоровую пищу в дом. Если вы любите людей, вам, вероятно, будет труднее сказать «нет». Научитесь вежливо отклонять предложения и поймите, что это не сделает вас плохим человеком.Найдите непродовольственные занятия, которыми вы можете заняться с этими друзьями.

Сохраняйте мотивацию.

Негативные комментарии могут время от времени сбивать вас с толку. Обратитесь к своим чувствам и двигайтесь дальше. Сосредоточьтесь на оценке своего прогресса, чтобы сохранять мотивацию. Ставьте краткосрочные цели, чтобы вы всегда чего-то добивались (например, съедаете лишний овощ в день или уменьшаете размер брюк). Избегайте зависимости от других, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Хорошо иметь поддержку, но с ней или без нее вы достаточно сильны, чтобы достичь своих целей.

Внимательно посмотрите на свои слова и действия.

Вы говорите одно, а делаете другое? Близкие люди могут быть разочарованы тем, что вы заявляете, что хотите похудеть, а затем не предпринимаете никаких действий для этого. Это может привести к тому, что вы почувствуете, что они вас не поддерживают. Не принимайте негативные или оскорбительные комментарии, но будьте честны с собой и осознайте, что нужно для достижения ваших целей. Если вы будете более последовательны, их поддержка тоже может быть.

Создайте необходимую поддержку.

По словам клинического психолога Терезы Вайнштейн Кац, доктора философии, наличие другого человека, к которому можно обратиться за поддержкой, придает нам силы, делает нас ответственными, воодушевляет и вдохновляет. Возможно, вам понадобится поддержка не только от семьи и друзей, но и от кого-то другого. Вот почему группы поддержки сообщества, такие как форум MyFoodDiary, так важны. Приятно общаться с теми, кто находится на одном пути.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Любить себя и худеть

Принятие на себя ответственности за свое здоровье и благополучие — мощный шаг, и потеря веса определенно может быть его частью. Однако иногда ваша мотивация к похудению может исходить из темных мест и негативных мыслей, поэтому наши друзья из YourTango придумали несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Это намного глубже, чем вы думаете.

Ожирение находится на рекордно высоком уровне в США.Более одной трети взрослых имеют избыточный вес, и это число растет беспрецедентными темпами.

Это серьезная проблема, потому что она связана с ухудшением психического здоровья и общим снижением качества жизни.

Если вы или кто-то, кого вы любите, прилагаете упорные усилия, чтобы восстановить свое здоровье и хорошее самочувствие из-за ожирения, слава вам!

Пора вам признать и признать, что вы удивительны и красивы, где бы вы ни находились в своем путешествии.Если вы научитесь любить свое тело при похудении, это изменит правила игры в ваших стремлениях к успеху.

Вот 13 советов, как вылечить себя и похудеть с любовью к себе:

1. Помните, о чем вы думаете

Ваше тело является прямым отражением того, что происходит в вашей голове.

Если ваша потеря веса вызвана негативным разговором с самим собой, это сработает против вас, став сокрушающим дух наказанием. Пусть хорошее настроение и вера в то, что вы стоите усилий, станут вашей мотивацией для продолжения пути к более здоровому образу жизни.В тебе нет ничего обычного.

2. Научитесь хорошо питаться.

То, как вы себя чувствуете сегодня, завтра и в будущем, в значительной степени будет зависеть от вашего повседневного выбора продуктов питания.

Соблюдение сбалансированной диеты с большим разнообразием питательных цельных продуктов жизненно важно для вашего общего благополучия. Чтобы вывести свое физическое и умственное состояние на новый уровень, разрешите себе тратить деньги только на самые лучшие продукты.

3. Используйте естественные или комплексные средства, чтобы помочь вам.

Если ежедневные жизненные трудности и неконтролируемый хаос истощают ваше физическое и эмоциональное здоровье, пока вы пытаетесь похудеть, возможно, пришло время попробовать более целостный подход.

Включив в свою жизнь регулярную практику йоги, вы можете естественным образом направить свое тело к самоисцелению. Эта многовековая практика дает множество неоспоримых преимуществ. Это может быть очень эффективным для развития навыков преодоления трудностей и достижения более позитивного взгляда на жизнь.

4.Ставьте перед собой реалистичные цели.

Не ждите, пока все станет правильным, чтобы начать любить свое тело, потому что этого никогда не будет.

Цените себя за то, где вы были, куда вы направляетесь и где вы находитесь. в — ваш путь к благополучию.

Сосредоточьтесь на том, что делает вас самым счастливым и здоровым. Продолжайте исследовать свои увлечения, достигать своих целей и воплощать в жизнь свои самые смелые мечты.

5. Не позволяйте своим отношениям страдать.

Одиночество и социальная изоляция представляют собой такую ​​же угрозу долголетию, как и ожирение.

Исследования показывают, что если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, поддержание крепких социальных отношений, наполненных хорошими друзьями, приведет к увеличению продолжительности жизни. Было доказано, что он положительно влияет как на физическое, так и на умственное здоровье и может быть ключом к здоровому образу жизни на протяжении всей жизни.

6. Убедитесь, что вы говорите с самим собой доброжелательно.

Healthy бывает всех форм и размеров; жизнь слишком коротка, чтобы терять ни единого мгновения, находясь в состоянии ненависти к своему телу.

Пора перестать ругать себя и стать лучшим другом своего тела, а не его злейшим врагом. Будьте благодарны за то, кто вы есть, где вы находитесь и куда вы направляетесь в своем путешествии. Найдите время, чтобы подумать о своих благословениях, а не о своих недостатках.

7. Каждый выходной начинайте с правильной ноги.

Чтобы получить лучшее, что может предложить вам жизнь, важно, чтобы вы встали на правильную ногу.

Поскольку ваши утренние ритуалы могут и будут влиять на весь ваш день, вы должны подготовить почву для того, как он будет разворачиваться.Каждое утро, когда вы просыпаетесь, впереди вас ждут 24 совершенно новых часа. Используйте эту возможность, чтобы начать свой день в хорошей форме и сосредоточиться, улучшая качество своей жизни и настраивая себя на успех.

8. Не зацикливайтесь на цифрах!

Забудьте о размере платья; это не то, что должно определять вашу самооценку — должно быть чувство подлинности и красоты.

Когда вы чувствуете себя уверенно, вы будете на высоте. Обратите внимание на то, как вы становитесь выше, улыбаетесь ярче и целенаправленно продвигаетесь в течение дня.Или, как выразилась Дайан фон Фюрстенберг: «Уверенность. Если она у вас есть, вы можете заставить все выглядеть хорошо».

9. Научитесь практиковать внимательность.

Миллионы людей осознают меняющие жизнь преимущества практики внимательности, и вы тоже можете.

Осознанная медитация — это подход к тренировке ума, сравнимый с фитнесом как подходом к тренировке тела. Исследования подтверждают то, что многие религиозные и философские традиции утверждали годами; вы испытаете самую большую радость, когда будете присутствовать и внимательны.Практика осознанности поможет вам полностью погрузиться в жизнь и наслаждаться радостями жизни.

Живите своей жизнью с большей осознанностью и используйте этот подход разум-тело для улучшения своего психического и физического здоровья.

10. Измените свой подход к снижению веса.

Начните свой путь к хорошему самочувствию с физической активности.

Чем раньше вы приступите к действию, тем скорее вы увидите и почувствуете результаты регулярной тренировки по расписанию. Я никогда не знала никого, кто после тренировки сказал бы: «Хотел бы я этого не делать.«Или после того, как они начали становиться сильнее, подтянулись и поняли, что потеря веса говорила:« Мальчик, это было пустой тратой времени ». Выздоровление — это медленный, устойчивый процесс.

Это должен быть не пункт назначения, а ваш образ жизни.

11. Не позволяйте цифрам вводить вас в заблуждение.

Не ждите счастья только потому, что вы достигли определенного веса; цифры не говорят всей истории.

Весы покажут вам только численное значение вашего гравитационного притяжения.Это не скажет вам, насколько вы красивы и сексуальны, или насколько ваша семья и друзья дорожат вами.

Позвольте весу, который вы теряете, быть тем, что снимается с ваших плеч, когда вы обнимаете и любите свое тело.

12. Скажите своему внутреннему критику замолчать.

Каждый человек сталкивается с жизненными препятствиями, и легко позволить ежедневной рутине сбить вас с толку.

Хотя вы не всегда можете контролировать то, что встречается на вашем пути, вы можете контролировать свою реакцию на это.Сделайте искреннее усилие, чтобы заставить замолчать своего внутреннего критика. Перестаньте прислушиваться к голосу, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, достаточно умны или достаточно худы. Если вы не хотите сказать это своему лучшему другу, даже не думайте говорить это себе.

13. Не забывайте быть благодарным за все, что у вас есть.

Вы никогда не должны позволять вещам, которых вы хотите достичь, уменьшать осознание того, что у вас уже есть.

Если вы не можете быть благодарны за то, что уже достигли, что заставляет вас думать, что вы будете счастливы, когда достигнете своих целей? Будьте благодарны за борьбу, которую вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть, потому что без них вы, возможно, никогда бы не наткнулись на свою силу.

Наносите удар, оставайтесь позитивным и живите с открытым умом и добрым сердцем. Страстная влюбленность в ту жизнь, которая у вас есть, будет секретом вашего счастья.

Не позволяйте перфекционизму украсть вашу радость.

Перестаньте быть самым резким критиком самого себя и начните практиковать, как любить свое тело, теряя вес. Немного любви к себе может изменить ваш взгляд на жизнь и помочь вам гордиться тем, кем вы являетесь в настоящий момент.

Научитесь любить и ценить свое тело таким, какое оно есть сегодня.Потому что даже когда вы достигнете своих целей, вы продолжите работу.

Примите и рассердитесь на человека, которым вы сейчас являетесь, и вы станете всем, о чем мечтаете.

Джуди Молинаро — тренер по оздоровлению и мастер-инструктор по йоге на сайте JudyMolinaro.com. Если вы хотите узнать больше о любви к своему телу и жить жизнью своей мечты, свяжитесь с ней сегодня.

Узнайте больше о YourTango :

.