как похудеть быстро и без вреда для здоровья • INMYROOM FOOD

Борьба с лишними килограммами — не самая простая и быстрая задача. Но если все делать правильно, то уже совсем скоро вы увидите позитивные изменения в своем облике, а самочувствие улучшится.

К сожалению, не все знают, как худеть правильно. В интернете слишком много противоречивой информации, которая сбивает с толку и уводит от здорового похудения, которое не вредит организму. 

KitchenMag отвечает на распространенные вопросы о похудении и дает рекомендации, как эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии и при этом не навредить своему организму. Худейте правильно! 

Сколько раз в день есть?

Универсального ответа не существует, хотя диетологи советуют худеющим и не только питаться дробно. Это значит, что в течение дня нужно организовать пять-шесть приемов пищи. В этом есть смысл: организм постоянно получает подзарядку, и чувство голода не успевает разыграться. В итоге человек не чувствует себя голодным и ест маленькими порциями.  

Тем не менее все индивидуально. Едва ли нужно есть пять-шесть раз в день, если вы не хотите и не голодны. Пойдет ли на пользу организму еда, в которой он не нуждается? Вряд ли! Так что формируйте рацион, исходя из своей нагрузки и потребностей. Если вам комфортно есть три раза в день, так и делайте. Не ешьте только ради того, чтобы что-то съесть. При этом прислушивайтесь к своему организму и вовремя реагируйте на чувство голода. 

Важно также не пропускать приемы пищи. Не хотеть есть и не обращать внимание на необходимость поесть — разные вещи. Если пропустите завтрак, то наверняка в обед съедите гораздо больше, чем вам на самом деле нужно. Для похудения такой рацион не подходит. Приемы пищи должны быть регулярные и своевременные. 

Помогает ли вода в похудении? Сколько нужно пить?

Вода необходима каждому человеку, особенно если он мечтает сбросить лишние килограммы. Организм человека в большей степени состоит из воды, а значит, нужно регулярно восполнять ее запасы, чтобы все органы работали правильно. 

Позаботьтесь о том, чтобы наладить свой питьевой режим. В день вы должны выпивать минимум 1-1,5 литра чистой питьевой воды. Зеленый чай также относится к полезным жидкостям, но сперва обеспечьте свой ежедневный рацион достаточным количеством обычной воды. 

Вода улучшает работу пищеварительной системы, ускоряет метаболизм, улучшает внешний вид, омолаживает организм изнутри и доставляет питательные вещества в клетки. Выпивайте стакан воды после пробуждения и за полчаса до каждого приема пищи. Это максимально полезно для организма.

Если у вас проблемы с дисциплиной, скачайте специальное мобильное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости выпить очередной стакан воды. 

Какие продукты включить в рацион?

Распространено заблуждение: многие думают, что рацион на диете нужно максимально сократить. В результате худеющие налегают на одни и те же продукты, не выдерживают и срываются. Срыв неизбежен — это лишь вопрос времени. 

Дело в том, что однообразное и скудное питание погружает организм в состояние стресса. Он активирует все свои внутренние запасы и быстро истощается на таком рационе. В результате у худеющего человека нет ни физических, ни моральных сил продолжать диету. Даже если организм на таком рационе и похудеет, то совсем скоро наберет все потерянное обратно и в двойном размере. 

Рацион должен быть разнообразным даже на диете. Чем больше в вашем рационе витаминов, минералов и других полезных веществ, тем здоровее ваш организм и тем охотнее он пойдет вам навстречу в процессе похудения. 

Налегайте на крупы, злаки, овощи, фрукты, семена, легкие жиры (мясо птицы, рыбы, авокадо, оливковое масло), бобовые и молочку. Экспериментируйте и ищите новые любимые продукты и гастрономические сочетания. На завтрак готовьте каши, на обед — овощи и белки, а на ужин — клетчатку. 

А какие полностью исключить?

Чтобы похудеть, вам придется отказаться от двух видов продуктов: фастфуд и продукты, которые задерживают в организме человека соль. Рассмотрим каждую из групп подробнее. 

К фастфуду относится любая быстрая еда, которая поднялась на вершину популярности за последние десятилетия: полуфабрикаты, бургеры, сэндвичи, пицца, булочки. Да, перекусить такой едой просто, но насыщение приходит лишь на некоторое время, а потом аппетит пробуждается с новой силой. В результате вы можете съесть гораздо больше, чем вашему организму на самом деле нужно. А еще производители используют для производства фастфуда добавки, вызывающие привыкание. «Слезть» с такой еды и вернуться к здоровому питанию довольно сложно. Стоит ли начинать?

Соленые продукты приводят к отекам и задерживают жидкость в организме. В результате процесс похудения замедляется или приостанавливается. Если вы не хотите тратить усилия впустую, постарайтесь сократить соленые продукты в своем рационе и по минимуму добавляйте соль в блюда, которые готовите. 

А сладкое можно есть?

Как только вы садитесь на диету, сладости перестают быть вашими лучшими друзьями. Придется попрощаться с круассанами к утреннему кофе, печенью в качестве перекуса и вечерними тортиками и пирожными после работы. Таких изысков вы больше не можете себе позволить. 

Но совсем отказываться от сладкого не стоит, иначе в один прекрасный день вы сорветесь и съедите дюжину пирожных. От этого никому не будет лучше, а значит, нужно поставить свою зависимость от сладкого под контроль и употреблять его строго по расписанию. Старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы за день вы успели сжечь максимум калорий. После употребления сладкого не сидите, а двигайтесь — этот простой прием приведет уровень сахара в крови в норму и поможет успокоить разыгравшийся аппетит. 

Пусть кусочек заветного торта будет вашей субботней радостью. Если вы не будете есть его каждый день, вам удастся по-новому взглянуть на любимый десерт и получить от него истинное удовольствие, ведь он был таким долгожданным. 

Поищите полезные альтернативы калорийным сладостям. В вашем распоряжении сладкие фрукты, сухофрукты, мед, зефир, мармелад и пастила. Последние относятся к полезным сладостям, которые не откладываются на бедрах моментально.

Я сорвалась. Худеть дальше —бесполезно?

Конечно же, нет! Самая большая глупость, которую вы можете сделать — бросить диету после одного срыва, даже если вы съели целый торт или калорийную пасту со сливочным соусом и тертым сыром. 

Побед не бывает без поражений. Это правило работает абсолютно во всех сферах жизни, в том числе в похудении. Невозможно резко изменить свой рацион и избавиться от старых привычек, которым вы следовали годами. Это методичная и кропотливая работа над собой. Было бы странно, если бы на этом пути вы ни разу не ошиблись. 

Воспринимайте срывы как бесценный опыт, но ни в коем случае не корите себя за десерт после обеда, лишний кусок пиццы в гостях или бокал вина за ужином. При этом не оставляйте ситуацию без контроля. Обязательно проведите работу над ошибками и установите причину срыва. Возможно, вы пропустили завтрак и съели больше в обед, а может в вашем рационе появились пустые калории, разжигающие аппетит. Чтобы отслеживать и корректировать питание, заведите дневник и записывайте туда все, что вы едите. 

После срыва не зацикливайтесь на негативных мыслях. Лучше сократите количество калорий в следующем приеме пищи и отправьтесь на прогулку или постойте в планке. Тогда последствия вашего срыва вы даже не заметите. 

Для похудения достаточно правильно питаться?

Нет, недостаточно. Чтобы похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, нужно полностью изменить свой образ жизни и приобрести определенные полезные привычки. 

Так, вы не сможете эффективно похудеть без физических нагрузок и спорта. Килограммы, конечно, будут таять, если создать дефицит калорий, но качество тела при этом будет заметно страдать. Растяжки, целлюлит, дряблая и обвислая кожа — все это вас ждет, если вы не будете двигаться. Выбирайте любые нагрузки, которые приносят вам радость: бег, йога или пилатес, бокс, кроссфит, пешие прогулки или даже прогулки с собакой. Отказывайтесь от лифта и по максимуму ходите пешком. Уже через пару месяцев вы себя не узнаете и приятно удивитесь отражению в зеркале. 

Еще один важный момент в похудении — сон и полноценный отдых. Если вы мало спите и ложитесь в кровать далеко за полночь, то вряд ли вам удастся быстро похудеть и добиться хорошей формы. Организм человека — сложный механизм. Без полноценного отдыха ваш метаболизм замедлится, а лишние сантиметры не уйдут. Отдых также важен для восстановления сил, которые тратятся во время тренировок. 

Постарайтесь также избегать стрессов. Переживания негативно влияют на здоровье в целом и на внешний вид. Гормон стресса замедляет потерю лишних килограммов. 

Как быстро похудеть не мучая себя? Это возможно??

Содержание:

Как быстро похудеть? Вопрос риторический и неоднозначный.

Сбрасывание веса требует определенного времени, изменения режима питания, ограничения в некоторых продуктах, усиленных тренировок, высокой степени самоорганизации и проявления силы воли все это не бросить на половине пути.

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется сбрасывать не больше 1 кг в неделю, чтобы процесс не отразился на здоровье. Кроме того, люди, которые худеют медленно, с большей вероятностью удерживают вес в течение длительного времени.

Конечно, значительно лучше следить за фигурой постоянно. Правильно питаться, посещать спортзал или хотя бы дома делать необходимые упражнения. Но…

Не всегда есть желание, не всегда время, часто – просто лень. Да и отказываться от любимого сладкого, которое улучшает настроение, совсем не хочется.  Но  желание выглядеть стройной и подтянутой все же побеждает. И это замечательно!

В этой статье мы поделимся с вами некоторыми эффективными диетами,   упражнениями для похудения и базовыми советами. Но они так и останутся советами, если вы не приложите усилия для достижения цели.

Храните полезные закуски в офисе и дома

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления еды приходится на перекусы.

Заготовленные дома полезные закуски могут увеличить сытость и уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо привычных конфет, печенья, шоколада и бутербродов, предпочтите:

• обезжиренный или натуральный йогурт
• чернослив или финики
• фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины, морковь)
• орехи без соли, подсластителей и ароматизаторов (например, кешью или грецкие орехи)

Наладьте режим сна

Хороший и долгий сон необходим для общего здоровья и поддержания веса. Его недостаток влияет на важные гормоны, в том числе те, которые участвуют в обмене веществ.

Согласно исследованиям, если вы спите меньше 6 часов в сутки, это может увеличить риск избыточного веса или ожирения. Кроме того, люди, сидящие на диете, при двухнедельном недостатке отдыха теряют на 55% меньше веса при том же рационе и количестве физических нагрузкок. Это состояние называется «метаболической неустойчивостью».

Спите больше 6 часов в сутки, чтобы избежать ожирения

Боритесь со стрессом

Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Их переизбыток способен увеличить аппетит, что приводит к изменениям в весе.

Стресс также может вызвать эмоциональное питание, когда человек не испытывает голод, но потребляет нездоровую пищу просто чтобы улучшить плохое настроение.

Кроме того, многие испытывают стресс из-за того, что ставят себе неправильные цели и установки в процессе похудения. Например, «когда я похудею, стану счастливее». Или «тогда я найду свою любовь». Но если лишний вес сброшен, а эти вещи не материализовались, наступает разочарование и самобичевание. 

Что способно помочь в процессе снижения стресса?

• физические упражнения
• медитация
• прогулки на свежем воздухе, особенно с близкими людьми
• йога и т.д.

Пейте суточную норму воды

Вода не содержит калорий. Когда ощущаете жажду, употребляйте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенных напитков с повышенным содержанием жира у детей.

Есть много полезных альтернатив магазинным газировкам и сокам. Добавьте в бутылку или графин с водой свежую мяту, имбирь, лайм, ягоды или огурец и они освежат вкус и сделают его ярче и насыщеннее.

Пейте воду вместо газированных напитков и соков

Добавьте больше активности в повседневную рутину

Даже маленькие привычки способны помочь вам в процессе похудения. Например, поднимайтесь на этаж пешком по лестнице, а не на лифте. Чередование подъемов и спусков будет служить дополнительной тренировкой для ваших ягодиц, бедер и икроножных мышц.

Если место вашей работы/учебы в двух-трех остановках от вас, откажитесь от транспорта и предпочтите пешую прогулку. Если используете автомобиль, паркуйтесь немного дальше, чем привыкли, чтобы иметь возможность пройтись. Свежий воздух насыщает кислородом кровь, которая, в свою очередь, обогащает им ваши ткани. Старайтесь, по возможности, выбирать пересеченную местность для ходьбы.

Гуляйте во время обеденного перерыва и делайте каждый час небольшую разминку в офисе.

Не забывайте и о таких полезных для всего тела занятиях как плавание, езда на велосипеде, бег, скандинавская ходьба. Ранее, мы писали о том как можно похудеть с помощью бега.

Найдите поддержку

Безусловно, вас может поддерживать и всячески подбадривать семья, но этого редко бывает достаточно. Объединение с другими людьми, которые также хотят похудеть, будет куда более эффективным. Пользуйтесь мессенджерами, форумами и сообществами. Исследование показало, что поддержка, здоровая конкуренция в онлайн-группах, демонстрация результатов может помочь придерживаться регулярности выполнения упражнений и относиться к процессу с большей ответственностью.

Объединяйтесь с теми, кто тоже худеет, и делитесь результатами

Следите за питанием

Можем заверить вас, что наша команда является противником изнуряющих диет. Они негативно влияют не только на организм, но и на психоэмоциональное состояние. Начните с малого.

Исключите из рациона полуфабрикаты

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, жиров, калорий и сахара содержат меньше питательных веществ, чем цельные продукты. Кроме того, они вызывают привыкание, которое приводит к перееданию. О каких продуктах речь? Колбасы, вареники и пельмени, чипсы, котлеты, соусы, замороженная пицца, соки и подобное.

Пейте зеленый чай

Исследования показали, что употребление зеленого чая может повысить ваш метаболизм на 4–5% и увеличить сжигание жира до 17%. Он обладает термогенными свойствами и способствует окислению жира. 

Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здорового питания и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Помимо этого, он снижает уровень гормона голода – грелина, благодаря чему вы долгое время чувствуете сытость.

Белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, ускоряет метаболизм и помогает удерживать результаты похудения в долгосрочной перспективе.

Мы последователи правильного рациона питания. Но есть диеты, которые не угнетают организм, а помогают наладить процесс.

Сократите потребление углеводов

Принцип работы малоуглеводной диеты

Это сравнительно новый подход. Основан он на потреблении продуктов с низким гликемическим индексом. Этот индекс  изначально учитывался врачами-диетологами при  разработке диеты для больных диабетом и для людей с ожирением. Позже, такую диету  взяли на вооружение спортсмены и просто те, кто ведет активный и здоровый образ жизни, кто хочет сбросить лишний вес.

Что же такое гликемический индекс ? Вот что отвечает Википедия на этот вопрос:
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, который отражает с какой скоростью тот или иной продукт питания расщепляется в организме человека и превращается в глюкозу- главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем его гликемический индекс выше.

За эталон была принята глюкоза, гликемический индекс которой равен 100. Все остальные продукты сравнивают с этим индексом.

Исходя из этих данных и была разработана низкоуглеводная диета. Это своеобразная альтернатива низкожировой диете, где исключаются жиры, но углеводы присутствуют в большем объеме.

Особенность этой диеты в том, что мы максимально сокращаем потребление углеводов. При этом увеличиваем количество белка и клетчатки. Количество углеводов снижается до 50 г. в день, а количество белка до 150-200 г. в день.

Клетчатка в данной диете представлена в виде отрубей, овощей, зелени, несладких фруктов. Они имеют низкий гликемический индекс, поэтому процесс расщепления глюкозы медленный. Уровень сахара в крови стабилен, энергия поступает в организм постепенно и непрерывно.

Обратный эффект происходит при потреблении пищи с высоким гликемическим индексом. При быстром расщеплении уровень сахара повышается, мы чувствуем прилив сил. Но если в данный момент организму нет необходимости сжигать энергию, то она откладывается у нас в виде жировых клеток. Как бы про запас.

Когда мы потребляем продукты с низким ГИ энергия поступает медленно  и организм вынужден искать альтернативные источники пищи. Запускается процесс  расщепления жиров в жировые кислоты как новый источник энергии. По научному этот процесс  называется  кетозом.

Соблюдайте основные правила при низкоуглеводной диете

Соотношение белков, жиров и углеводов в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная  диета  не расписана с подачей четкого  меню на каждый день.  Следует учитывать  особенности организма,  возраст и телосложение, какие нагрузки он получает во время занятий спортом и общую активность человека в течении дня. Свобода выбора продуктов в пределах ГИ, разнообразие в составлении меню  – вот главные преимущества этой диеты.

Но существуют несколько правил для составления рациона, которым все же необходимо следовать:

• Разделяем приемы пищи на 5 частей: 3 основных приема и два перекуса.
• Не допускаем перерыва в питании более чем на 4 часа.
• Следим за тем, чтобы калорийность основных приемов не превышала 600 ккал, а перекусов – 200 ккал.
• Максимально сокращаем количество потребляемого сахара и соли.
• Пьем много воды: 2-3 литра в день.
• Овощи по возможности употребляем в сыром виде, готовим на пару или запекаем.
• Мясо и рыбу готовим в духовке или на пару.
• Исключаем жареное и копченое.
• Исключаем белый хлеб, сладости, алкогольные напитки.

Основные продукты при низкоуглеводной диете

Содержание углеводов в продуктах

Подаем перечень основных продуктов, которые обязательно надо включить в состав низкоуглеводной диеты:

• Белки
• мясо – телятина, курятина, индюшатина, крольчатина;
• рыба – морская и речная, а также морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты: творог, натуральный йогурт, натуральный кефир;

• Клетчатку
• отруби – ржаные, овсяные;
• бобовые- фасоль, горох, стручковая фасоль, чечевица;
• зелень- петрушка, укроп, кинза, базилик, зеленый лук;
• все виды капусты – белокочанная, брюссельская, красная, брокколи, цветная;
• все виды салата;

• Жиры
• растительное масло- оливковое, льняное, кунжутное, конопляное, арахисовое масло;
• орехи: арахис, грецкий орех, семена подсолнечника.

Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов (таблица)

При составлении рациона питания следует учитывать, что:

• Высокий ГИ – это  60 и выше;
• Средний ГИ – это 46 – 59;
• Низкий ГИ – это 45 и ниже. Именно в этом промежутке и стоит выбирать продукты для своего рациона быстрого похудения.

Классификация рациона и продуктов по гликемическому индексу

Так же следует учитывать, что одни и те же продукты будут иметь разный ГИ в зависимости от их обработки. Сырая морковь имеет ГИ га 50 пунктов ниже чем вареная. Обычные каши имеют ниже ГИ чем хлопья из них. Высушенные фрукты (сухофрукты) имеют ГИ ниже, чем в свежем виде.

Делайте упражнения для быстрого похудения

Ни одна диета не будет действенной без правильной физической нагрузки. Комплекс упражнений на разные части тела поможет убрать лишний жир, обвисшую кожу сделать подтянутой, а мышцы крепче. Тело станет упругим и стройным.

В предыдущих статьях мы уже рассказывали про комплекс упражнений для всего тела.

Делайте физические нагрузки для похудения без вреда для здоровья

Похудение – очень индивидуальный процесс. У каждой девушки / женщины свои проблемные места.

Одной необходимо убрать живот, у другой проблема с бедрами и ягодицами, а кому-то нужно накачать пресс.

Общие рекомендации для тех кто вступил в борьбу за стройное тело:

Не избегайте высокоинтенсивных тренировок

Это метод интервальных тренировок, когда комбинируется период интенсивных упражнений с отдыхом (как правило, они соотносятся 1:2).

Система ВИИТ обрела широкую популярность благодаря большому расходу энергии в процессе и способности худеть даже после завершения тренировки. При этом продолжительность занятия составляет не больше 30 минут и оно может проводиться где угодно, в том числе дома, без дополнительного снаряжения. Среди упражнений для быстрого похудения: приседания, прыжки, отжимания, берпи, с которыми многие из вас наверняка знакомы.

Не бойтесь силовых тренировок

Наверняка, ваша цель – не просто сбросить вес, а сделать свое тело подтянутым и рельефным, увидеть долгожданные кубики на прессе и привести мышцы в тонус.

Поднятие тяжестей – это то, что помогает строить ваши мышцы. Жиросжигающие тренировки не обходятся без упражнений с отягощением, а их сочетание с кардио и аэробикой способно творить чудеса. Такой вид нагрузок особенно важен для людей, сидящих на диете. Когда вы сбрасываете вес, до четверти потери может исходить от мышц, что замедляет метаболизм.

Если вы новичок, то рекомендуем обратиться за советом к тренеру. Он подберет для вас комплекс упражнений, будет следить за правильностью их выполнения.

Попробуйте тренировку Табата

Табата – вид высокоинтенсивной тренировки, главный принцип которой заключается в том, что каждое упражнение выполняется в течение 4 минут. При этом чередуются 20 секунд нагрузок и 10 секунд отдыха (один круг состоит из 8 повторений).

Такой вид тренировки помогает интенсивно сжигать жир и увеличивает анаэробную и аэробную выносливость. Выполнять комплекс упражнений можно в тренажерном зале, дома или на улице.

Принцип тренировки по системе Табата

Занимайтесь дома

Единственная проблема, которая на самом деле существует в тренировках дома – отсутствие мотивации. Все остальное не является помехой.

Существует большое количество комплексов упражнений, которые можно выполнять без дополнительного снаряжения, используя исключительно свой вес. Следуйте рекомендациям, которые мы даем в блоге. Например, одна из статей полностью посвящена фитнесу в домашних условиях с примером упражнений на все части тела. 

Если же у вас есть инвентарь, это станет хорошим бонусом. Гантели помогают накачать мышцы рук. Фитнес-резинки (фитнес-ленты) дают большие возможности при прокачке спины, рук, мышц груди, бедер и ног. А фитбол поможет сделать вашу талию узкой, спину крепкой, живот плоским.

И помните:

• Низкоуглеводная диета даст хороший и быстрый результат только в комплексе с физической нагрузкой.
• Запаситесь терпением и позитивом. Встречайте день радостно. Ведь вам так много хорошего предстоит сделать!
• Представьте, что вы уже сбросили лишние килограммы, ваше тело стало стройным и упругим. Увидьте себя обновленной. Почувствуйте радость от достигнутого результата.

Визуализируйте свою мечту

Визуализируйте свое желание в мельчайших подробностях. Так вам легче будет двигаться к мечте. Знайте: каждое сделанное вами  упражнение, каждый глоток воды, тарелка салата работают на вашу мечту.

Когда мы ставим  перед собой определенную цель, то всегда есть желание чтобы было УЖЕ, сейчас, очень быстро.

Но вот мы начинаем работать в этом направлении, упорно, старательно, ежедневно  приближая  результат. И в один прекрасный момент (а он действительно ПРЕКРАСЕН) вы понимаете, что вот! Таки произошло. И когда вы оглянетесь назад, то поймете что это достижение – результатВАШИХ планомерных действий: режима питания, тренировок, веры в себя,  желания достичь результата. И сегодня вы по праву можете сказать себе: СПАСИБО!

Как похудеть к весне без вреда для здоровья: советы диетолога — Советы

Известная русская поговорка гласит: готовь сани летом, а телегу зимой. Большинство женщин по такому же принципу готовятся к наступлению весны, когда на смену джинсам и пуховикам придут платья и легкие куртки. О том, как «разбудить» организм и без вреда для здоровья скинуть несколько лишних килограммов, порталу «РИАМО в Балашихе» рассказала звездный диетолог, основатель клиники всех методов похудения «Оригитея» Марият Мухина.

Детское ожирение: причины, опасность и советы диетолога>>

Никаких экспресс-диет!

Диетолог Марият Мухина о главном говорит сразу: процесс похудения должен быть плавным и постепенным. Именно это специалисты называют «здоровым похудением», эффект от которого сохранится на долгие годы. Резкое снижение веса за короткий промежуток времени с вероятностью 90 % приведет к столь же резкому набору килограммов – в лучшем случае, а в худшем – нанесет организму непоправимый вред.

«Снижение веса должно быть не менее 500 граммов в неделю. При наличии жиросжигающих процедур, при выводе из организма скрытых отеков и депонированной в тканях воды эта цифра может составлять и 2-3 килограмма. В моей практике был пациент, который весил 180 килограммов и за счет выведения лишней жидкости из организма худел на 5 килограммов в неделю. Этим примером я хочу сказать, что количество веса, который допустимо терять за неделю, зависит прежде всего об общего количества лишних килограммов. Чем больше исходный вес, тем быстрее он будет уходить», – говорит диетолог.

И предупреждает: от экспресс-диет, которые подразумевают суровые ограничения, потребление только одного-двух продуктов или и вовсе голодание лучше отказаться. Это огромный стресс для организма в целом и для нервной системы в частности. Особенно экспресс-диеты опасны на стыке сезонов, ведь это время и так является настоящим испытанием для иммунитета.

Балашихинцы о диетах: «Плевать на здоровье, буду худеть любой ценой!»>>

«Разгрузка» организма

Разгрузочные дни – не чаще одного раза в 7-10 дней – помогут не только избавиться от пары лишних килограммов, но и «перезагрузят» пищеварительную систему, которая за зиму привыкла к тяжелой, обильной пище.

Для «разгрузки» идеально подойдут овощи в любом виде – сырые, тушеные, запеченные. Как рекомендует Марият Мухина, общий объем съеденных за день овощей не должен превышать 1,5 килограмма.

При этом, уточняет диетолог, нужно исключить картофель, в котором слишком много крахмала, и грибы, которые зачастую тяжело усваиваются.

«Предпочтение лучше отдать сырой моркови и свекле – в варенном виде эти овощи не менее калорийны, чем картофель. Также подойдут тыква, капуста, кабачки, помидоры или огурцы. И, конечно, овощи должны быть разнообразными. Кроме того, в разгрузочный день не стоит потреблять только свежие продукты – пищеварительной системе будет трудно их переварить, потому часть овощей стоит запечь в духовке или потушить», – объясняет диетолог.

К фруктам у нее отношение более строгое: в них содержится много сахара, поэтому устраивать себе «фруктовую разгрузку» не стоит. А вот добавить к «овощному дню» пару яблок, грушу, апельсин или мандарин не запрещается. Исключение составляют бананы, виноград, финики, инжир.

Разбираетесь ли вы в национальной еде разных стран мира? Викторина>>

Ужин строго до шести вечера?

©
 сайт gifer.com

Диетолог подчеркивает: хотите похудеть – непременно завтракайте. При этом не нужно следовать стереотипам и, скажем, в обязательном порядке съедать свой завтрак до 9:00.

«У каждого свой ритм жизни: кто-то просыпается в пять утра и ложится спать в девять вечера, а кто-то в 11 утра только глаза открывает. Не важно, во сколько вы проснулись – завтрак должен быть обязательно. Каша с ягодами, творог с фруктами, белковый омлет с овощами – предпочтение нужно отдать питательной, полезной пище», – говорит Марият Мухина.

Cамый «плотный» прием пищи всегда должен приходиться на обед. И он в обязательном порядке должен включать в себя нежирный белок – рыбу, морепродукты, говядину, курицу, индейку, а также сложные углеводы и клетчатку.

Ужин, как всем известно, действительно должен быть легким. В противном случае съеденные на ночь калории отложатся в подкожном жировом слое – это неизбежно.

«Фрукты или термически обработанные овощи – самый идеальный вариант для ужина. При этом, как я уже говорила, нужно следовать собственному ритму – не обязательно съедать ужин строго до шести вечера. Смысл заключается в другом – ужинать нужно за 3-4 часа до сна», – говорит Марият Мухина.

6 необычных рецептов роллов: сладкие, вегетарианские и по‑русски>>

«Правило тарелки»

Даже диетическое мясо и овощи не дадут нужного результата, если употреблять их в неограниченных количествах. Однако, по словам Марият Мухиной, не нужно строго контролировать каждый грамм съеденной пищи, взвешивая ее на кухонных весах. Такой тотальный контроль за собственным пищевым поведением будет негативно отражаться на психике и в конце концов приведет к срыву.

Диетолог подчеркивает, что достаточно определять размер порции по собственной ладони – вся съеденная в один прием пища должна помещаться у вас на руке.

Кроме того, соблюдать дисциплину поможет «правило тарелки».

«Его придумали эстонские ученые, и оно очень помогает тем, кто следит за своим питанием. Суть правила проста: на обед половину тарелки должны занимать овощи или овощные салаты, четверть – основной продукт, то есть рыба или мясо, а оставшуюся часть нужно заполнить отрубями, которые заменят хлеб», – объясняет диетолог.

Оригинальные рецепты шашлыка: вегетарианский, рыбный и в соке грейпфрута>>

Сила чистой воды

©
 Giphy.com

Главное в правильном похудении – соблюдать водный режим. В идеале нужно за день выпивать 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса.

«О том, что нужно пить достаточное количество воды в день, кричат с каждого угла. Все знают это правило, но кто его соблюдает? А очень зря! Потому что именно чистая вода «умеет» расщеплять жир. Причем соки, кофе, даже травяной чай в этом плане бессильны. Начните пить нужное количество воды регулярно, и вы быстро заметите, что ваш вес начнет снижаться», – говорит Мухина.

Рецепт морковных капкейков с кремом из творожного сыра>>

Спасительные перекусы

Еще одно золотое правило здорового похудения – не менее 4-5 перекусов в день. Это могут быть свежие фрукты, овощи, нежирный сыр, орехи и сухофрукты. По нормам правильного питания, между приемами пищи должно пройти не менее полутора и не более трех часов.

«Если вы настроены похудеть к весне, отнеситесь со всей серьезностью к перекусам – они должны быть у вас всегда под рукой. Объясняется все просто: когда мы долго не едим, в организме включаются особые механизмы, которые заставляют его делать запасы на тот случай, если наступит голодное время. А поэтому все, что вы съедите после долгого перерыва, превратится в жир и отложится на боках», – говорит Мухина.

По ее словам, перекусы также помогут избежать срыва. Когда человек голоден как волк, ему уже все равно, чем «набить желудок» – овощным салатом или бургером, лишь бы побыстрее.

«Если же человек не озверел от голода, то он будет в состоянии мыслить рационально, ему просто не захочется отходить от намеченного плана. Ради бургера отказаться от мечты о новом платье или уверенности в себе, когда надеваешь купальник? Нет, спасибо!» – резюмирует диетолог.

Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг

Всем привет! С вами Алекс Шкудун, и сегодня я хочу рассказать вам о том, как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. 

При этом, вам не нужны какие-то супер-мега диеты, пищевые добавки, и даже спорт! Да, да вы не ослышались. Спортом можно не заниматься от слова совсем. И вы все-равно похудеете!

Не кушать после 18:00? Забудьте это дурацкое заблуждение! При этом подходе можно есть столько, сколько вы захотите и когда захотите. Важно — что именно кушать! 

И нет, эта статья — не рекламная. И не подогревающая интерес перед тем, чтобы вам что-то впарить. Я не собираюсь продавать вам какой-то супер-пупер курс для похудения, который стоит всех денег мира. 

Я просто расскажу о правильном питании, которое поможет вам похудеть. Ведь стоит всего лишь изменить ваш ежедневный рацион и вы кардинально измените и перестроите свое тело.

Вы станете стройнее и подтянутее. Вспомните о кубиках на животе, о которых не вспоминали со времен студенчества и с легкостью избавитесь от колец сатурна на боках (мы, все же, живем на Земле). 

Готовы к трансформации? Давайте начнем! 

Вначале было слово. И слово было — книга.

Именно с книги началась наша с женой трансформация.

Колин Кэмпбелл «Китайское исследование». Я подарил ее супруге на День Рождения.

Кто не читал — настоятельно рекомендую это сделать. Если коротко — книга о масштабном исследовании связи питания и здоровья. В ней приводятся факты, опровергающие многие людские заблуждения. К примеру, чтобы быть сильным нужно обязательно есть мясо. Это не соответствует действительности. Как ни парадоксально, спортсмены, ставящие новые мировые рекорды почти все ВЕГАНЫ! Неожиданно, правда?! 

В общем, почитайте. Вы прозреете от некоторых вещей и поймете, почему так много людей на планете болеют онкологическими заболеваниями (раком). 

Эта книга дала толчок нашему с женой семейному эксперименту, вследствие которого я за три месяца в домашних условиях (не занимаясь спортом, без особых диет, пищевых добавок, таблеток для похудения и пр.) похудел на восемь килограмм (мог бы похудеть и на 10 кг и на 15, если бы иногда не позволял себе некоторых вольностей). 

Секрет прост: на целых три месяца никакого сладкого, мучного, соленого, острого. Никакого алкоголя (исключение — пятница, так называемый Cheat meal, когда мы позволяли себе по одному-два бокальчику вина и прочие «грешки»).

Более того, жена пошла еще дальше — она отказалась еще и от мяса и молочных продуктов (этого добра в ее рационе было не больше 5 процентов).

Что интересно, я похудел уже в первый месяц. При этом, мой организм начал сам отказываться от пищи, которую ему не хотелось. Я начал больше покупать фруктов и овощей, кушать рыбу и так далее. 

Посмотрите, какой рацион был у нас с женой

От месяца к месяцу я продолжал худеть. Быстро и эффективно. Без физических нагрузок и прочих сжигающих калории штук.

Я просто правильно питался (с некоторыми «грешками» по пятницам).

Но знаете, что еще более удивительное?

До начала эксперимента мы сдали анализы. Ведь нам хотелось получить не только визуальное доказательство того, что то, что мы затеяли — работает. Что мы худеем без какого-либо вреда для здоровья и все просто отлично!

Мы хотели получить документальное подтверждение. Факты. Как изменяться медицинские показатели? Изменятся ли они вообще? И если да — то насколько. 

И мы были просто в шоке от результатов анализов.  

Наш эксперимент доказал, что абсолютно КАЖДЫЙ человек может похудеть. Похудеть быстро и эффективно. Не занимаясь спортом. В домашних условиях. Без диет и вреда для здоровья в целом.

Стоит всего лишь изменить свое питание.

Очень надеюсь, что эта статья поможет каждому из вас. И вы полностью трансформируете себя и свою жизнь к лучшему!

Легкие способы похудеть без спорта и диет — и без вреда для здоровья

Для того, чтобы худеть быстро и безвредно, необходимо адекватно оценивать способности организма избавляться от лишнего веса. Например, похудеть на 5 кг за месяц можно лишь при суточном дефиците 1500 ккал — что крайне опасная с точки зрения здоровья идея.

Безопасной границей снижения калорийности являются 300 ккал в день¹ — гарантирующие потерю 200-250 г жира в неделю. Кроме этого исследования говорят о том, что увеличение количества белка в рационе помогает эффективнее худеть. Как избавиться от лишнего веса без спорта и диет?

// Простые способы похудеть

Поскольку в 1 г жира содержатся 9 ккал, для избавления от 1 кг лишнего веса потребуются 9 тыс ккал — как минимум 12-15 часов выполнения физических упражнений в интенсивном режиме. Однако в переводе на калории пищи, это 3-4 большие пиццы.

Другими словами, контроль за рационом играет существенно более важную роль для похудения, чем занятия спортом. Несмотря на это, для ленивых важно напомнить о положительном влиянии физических упражнений на целый ряд параметров метаболизма — например, на чувствительность тела к инсулину.

Инсулин — это гормон, отвечающий за запасание энергии. Рафинированные углеводы (белая мука, сахар) быстро повышают уровень глюкозы в крови, вызывая перевыработку инсулина — и, впоследствии, снижая чувствительность к гормону. Результат — неконтролируемый голод и набор лишнего веса.

// Читать дальше:

Как спорт помогает худеть?

Физические нагрузки — не только способ сжигания калорий для похудения. Регулярные занятия спортом учат организм более эффективному использованию гликогена — главного мышечного топлива. Это вещество, называемое “животным крахмалом” накапливается в мышцах в результате переработки углеводов из продуктов питания.

Ключевым отличием спортивного метаболизма является увеличение потребности тела как в энергии в целом, так и в углеводах в частности. Плюс, за счет нормализации уровня глюкозы в крови, становится проще контролировать чувство голода и насыщения — избегая переедания.

Но даже если вы просто будете двигаться больше в течение дня (или начнете следить за соблюдением нормы шагов) — это уже хороший шаг на пути к снижению веса тела. В конечном счете, похудение — это пошаговый процесс, нацеленный на долгосрочное поддержание результата.

// Читать дальше:

Легкие и безопасные способы худеть без подсчета калорий

Первое правило похудения — сделать употребление пищи осознанным. Говоря простыми словами, необходимо всегда обращать внимание на то, что именно, как и когда вы едите:

1. Ешьте больше белка

Белковая пища позволяет лучше контролировать чувство голода — снижая калорийность питания. В одном исследовании повышение доли белков в рационе с 15% до 30% позволило испытуемым съедать почти на 450 калорий меньше² — создавая энергетический дефицит без занятий спортом.

// КБЖУ для похудения — нормы

2. Ешьте медленнее

Еще одно исследование рассматривало скорость употребления пищи³. Первая группа людей съедала 600 ккал в “нормальном” режиме (в среднем, за 6 минут), вторая группа — за 24 минуты. Результат — при медленной еде показатели насыщения и удовлетворения увеличились на 30-40%.

// За сколько часов до сна можно есть?

3. Ешьте больше полноценной еды — каш и овощей

Думайте не о том, как быстро похудеть — а о том, как правильно питаться. Ваш ежедневный рацион должен состоять из порции крупы, цельнозерновых макарон, нежирного мяса, одного-двух овощей, одного фрукта, куриных яиц, горсти орехов или ягод — максимально исключая колбасу, сладости и сдобную выпечку.

// Колбаса — в чем вред для организма?

4. Уберите сладкое из поля видимости — и откажитесь от снэков

Калорийность типичного снэка (чипсов, сухариков, шоколадного батончика) — не менее 300-400 ккал. Добавьте 150 ккал от стакана сока или сладкой газировки, и вы получите 30% дневной нормы калорий. Намного проще исключить подобные продукты из рациона, а не пытаться в дальнейшем сжигать жир.

// Как отказаться от сладкого и мучного?

5. Обращайте внимание на состав специй

Усилитель вкуса глутамат натрия — вещество, содержащееся в натуральных помидорах, орехах и сыре. Добавление его в еду позволяет усиливать ее мясной или грибной вкус — делая более аппетитной и провоцируя. Опасность в том, что глутамат часто входит в состав готовых специй.

// Глутамат натрия — где содержится?

Еда за просмотром видео — причина набора лишнего веса

Согласно исследованию³, первая группа из 10 человек употребляла пищу одновременно с просмотром телевизора — тогда как вторая группа из 10 человек ела 30 минут под спокойную музыку. Результат — 70% увеличение в объеме съеденных калорий при употреблении из большой тарелки.

Разница выражалась и механике еды — при просмотре телевизора люди ели быстрее и более продолжительное время. Именно поэтому для того, чтобы похудеть, крайне важно отказаться от привычки съедать неограниченное количество калорий во время просмотра видео.

Как контролировать аппетит?

Для того, чтобы худеть, вовсе не нужно максимально ограничивать себя в еде и мучаться от голода. Еда по прежнему должна приносить вам удовольствие — существует множество вкусных и полезных продуктов питания, допустимых (и приветствуемых!) в правильном питании.

Однако для похудения вы должны начать намного более внимательно относится к тому, что вы едите. Сперва ограничьте быстрые углеводы, затем — увеличьте количество натуральных продуктов питания с клетчаткой. Это поможет лучше контролировать аппетит и чувство насыщения.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Если вы хотите похудеть без занятий спортом и без соблюдения диеты — прежде всего вы должны начать контролировать размеры съедаемых порций и то, употребляется ли пища осознанно.

Научные источники:

1. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source
2. A High-Protein Diet Induces Sustained Reductions in Appetite, Ad Libitum Caloric Intake, and Body Weight Despite Compensatory Changes, source
3. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate, source
4. Television viewing increases intake of high-density foods, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  30 января 2021

Как похудеть без вреда для здоровья

Врядли кто-либо будет оспаривать утверждение, что лишний вес, а особенно серьезная стадия ожирения, – не только весьма чувствительное препятствие для выполнения даже самых простых ежедневных действий, таких как уборка дома, уход за детьми, поход в магазин или подъем на третий этаж без лифта, но и фактор, способствующий повышению уровня риска развития многих, зачастую очень серьезных заболеваний. Казалось бы, бесконечный поток информации о вреде ожирения и огромное количество советов относительно борьбы с лишним весом должны были бы привести уменьшению количества полных людей. Но, увы, все далеко не так просто. Несмотря на усилия, прилагаемые мировым медицинским сообществом для повышения уровня понимания среди населения, насколько серьезный вред причиняет ожирение здоровью человека, количество людей с лишним весом год от года увеличивается. Эксперты из ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) говорят, что столь стремительное увеличение количества людей с лишним весом вскоре может перерасти в глобальную эпидемию ожирения.

Сейчас мы не станем подробно разбираться в причинах роста ожирения среди населения, а  просто рассмотрим некоторые простые правила, которые могут помочь избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Что такое безопасное похудение

Давайте вспомним, как большинство людей, которые хотят избавиться от накопившихся жировых отложений, начинают борьбу с лишним весом. Достаточно часто борьба заключается в отказе от некоторых продуктов питания, а иногда даже в полном отказе от пищи на некоторое время. Почему люди идут на такие ограничения? Зачастую информацию о столь экстремальных методах похудения люди находят в интернете или в популярных журналах, которые позиционируют себя как медицинские популярные издания и поэтому вызывают доверие у своих читателей. В других случаях подобные советы звучат из уст популярных людей, которые рассказывают, что они очень быстро похудели с помощью каких-то модных монодиет или благодаря лечебному голоданию. Вполне возможно, что это правда, но всем желающим последовать таким советам необходимо понимать, что ни одна известная персона не избавляется от лишнего веса без помощи специалистов, таких как диетологи, личные тренеры, психологи, и даже если эта персона голодала на самом деле, то это происходило под неусыпным контролем специалистов. К сожалению, многие больше доверяют интернету или популярным журналам, чем врачам, поэтому большинство начинают худеть, пользуясь маловразумительными, а иногда и вредными рекомендациями, которыми изобилуют эти псевдомедицинские источники.

Но есть и другие люди, которые к избавлению от лишнего веса подходят совершенно по-другому и выбирают более долгий, но все же более правильный путь. Эти люди, вместо отказа от многих продуктов питания, отказываются только от сладостей и хлебобулочных изделий, уменьшают потребление мяса и богатых так называемыми быстрыми углеводами овощей (например, картофеля), и терпеливо ждут снижения веса, так как это достаточно медленный процесс, если параллельно с уменьшением калорийности питания не увеличивать физическую активность.

Еще часть желающих похудеть решительно перестраивают свою жизнь и  начинают практиковать здоровый образ жизни, то есть переключаются на правильное питание, увеличивают уровень физической активности, отказываются от вредных привычек, вовремя укладываются спать, проводят много времени на свежем воздухе. Казалось бы, здоровый образ жизни – это самый правильный и безопасный способ похудеть. Но хочется разочаровать адептов похудения посредством перехода на здоровый образ жизни – это самый правильный, но не безупречный способ сбросить лишний вес.

Вероятно, у многих возникает вопрос: что же такое безопасное похудение, если даже здоровый образ жизни не может гарантировать сохранение здоровья?

Все просто, безопасное похудение – это постепенное снижение веса благодаря переходу на здоровый образ жизни под наблюдением специалиста, такого как врач-диетолог. Если же у человека, который стремится похудеть, уже есть некоторые проблемы со здоровьем, например, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, заболевания дыхательной системы и другие серьезные болезни, в таком случае, кроме диетолога, процесс похудения должен контролировать профильный врач (кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог или другой специалист), который должен будет наблюдать за состоянием здоровья пациента и участвовать в разработке и в коррекции индивидуальной программы для похудения.

Если человек, желающий сбросить лишний вес, считает себя совершенно здоровым, начинает применять какие-либо диеты и/или заниматься усиленными физическими тренировками без консультации специалиста, такой подход может стать причиной развития проблем со здоровьем, так как у людей, страдающих лишним весом, а особенно серьезной стадией ожирения, практически всегда есть какие-либо нарушения здоровья, о которых эти люди могут не знать. Однако изменения, которые происходят в организме во время похудения, могут спровоцировать развитие или обострение некоторых скрытых заболеваний. 

Итак, всем желающим избавиться от лишнего веса нужно знать: чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо, прежде всего, посоветоваться с врачом, а затем придерживаться всех рекомендаций, которые дает специалист.

Несколько простых советов для здоровых людей, которые хотят похудеть

Если предположить, что эту статью читает стремящийся похудеть без вреда для здоровья человек, который уже побывал у врача и получил определенные рекомендации, то некоторые советы только подтвердят, сказанное специалистом и помогут этому человеку (совершенно неважно, женщине или мужчине) более осознанно подойти к решению своей проблемы.

Правила безопасного похудения:

Подготовка – это постепенное вхождение в новый жизненный ритм. Не стоит перегружать себя физическими упражнениями в первый же день, нужно постепенно адаптироваться к новым условиям — как физически, так и психологически. Например, прежде всего, нужно найти правильную мотивацию для похудения (улучшение здоровья, большая продолжительность жизни), начать больше ходить пешком, подниматься на свой этаж по ступенькам, а не в лифте, брать на работу в качестве перекусов фрукты или овощи, а не печенье или шоколад.  Самое главное, не зацикливаться на идеальной фигуре, так как недостаточно быстрый прогресс в процессе похудения может вызвать депрессию и отказ от начатого, а мотивировав себя тем, что похудение поможет снизить риск развития некоторых заболеваний, поможет преодолеть сложности, которые могут встретиться на пути к цели.

• Сбрасывать лишний вес нужно постепенно.

Быстрая потеря веса (более пяти килограммов за месяц) приводит к тому, что организм получает серьезный стресс, что может стать причиной развития некоторых заболеваний. Более того, первичная чрезмерная скорость похудения вскоре может смениться остановкой снижения веса, так как стресс приведет к замедлению метаболизма (обмена веществ), что может стать причиной снижения иммунитета, ухудшения усвояемости полезных веществ и к другим негативным реакциям. Поэтому не стоит стремиться похудеть быстро – лучше постепенно, но без вреда для здоровья.

• Ни в коем случае не голодать.

Голодание, даже лечебное, – это серьезный процесс, который может привести к необратимым изменениям в организме. Даже здоровые люди во время голодания очень скоро начинают испытывать слабость, головокружения, головную боль, подавленность, снижение работоспособности и ухудшение когнитивных функций. Иногда голодание приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой и нервной систем и кишечно-желудочного тракта. Необходимо знать, что лечебное голодание практикуют только в стационаре и под наблюдением врача, но ни в коем случае нельзя практиковать это самостоятельно ради быстрого похудения.

• Нельзя применять монодиеты.

Даже кратковременный переход на один продукт лишает организм важнейших питательных веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья и к развитию некоторых заболеваний.

• Нужно учитывать свои реальные физиологические параметры.

Не старайтесь стать похожей на модель, так как хорошо известно, что большинство этих молодых девушек не обладают хорошим здоровьем. К тому же, необходимо понимать, что нормальный вес для людей разного возраста и разного пола несколько отличается. Так, двадцатилетняя девушка ростом 165 сантиметров, может весить, скажем, 55 килограммов и выглядеть при этом хорошо, а женщина в возрасте 50 лет с таким же ростом и весом будет выглядеть совершенно изможденной и нездоровой, и, скорее всего, ее внешний вид будет соответствовать реальному состоянию здоровья.

• Нужно корректировать калорийность питания относительно физической активности.

Если физическая активность заключается только в пеших прогулках, то калорийность питания должна быть ниже, чем в тех случаях, когда физические нагрузки высокие, например, при часовых занятиях в спортзале на тренажерах. Следует помнить, что высокая физическая активность сжигает значительно больше калорий, чем при физических нагрузках легкой и умеренной интенсивности.

• Постоянный контроль состояния своего здоровья.

Даже в тех случаях, когда борьба с лишним весом протекает успешно и нет никаких негативных симптомов, нужно периодически проверять состояние своего здоровья.  Например, нужно постоянно измерять артериальное давление, хотя бы раз в три месяца сдавать кровь и мочу на анализ, а также делать кардиограмму.

• Необходимо соблюдать питьевой режим.

Ни в коем случае нельзя ограничивать количество выпитой за день жидкости, так как поддержание правильного водного баланса позволяет организму лучше справляться с выведением токсинов, поддерживать нормальное кровообращение, состояние мышечной системы и всех внутренних органов.

• При появлении негативных симптомов необходимо сразу же обращаться к врачу.

Вероятно, это один из наиболее правильных советов. Нужно знать, что во время похудения человеческий организм претерпевает значительные изменения, поэтому даже тогда, когда план по снижению веса разработан специалистом, могут возникать негативные моменты, связанные со здоровьем. Чтобы не пропустить развитие или обострение какого-либо заболевания, при появлении первых же негативных симптомов (слабость, частая головная боль, боль в животе, частое повышение или понижение артериального давления и некоторых других) нужно немедленно показаться своему врачу, чтобы он смог либо вовремя начать лечение, либо подкорректировать план снижения веса так, чтобы убрать негативные симптомы.

Как откорректировать свое питания

Безопасное для здоровья похудение подразумевает правильное и здоровое питание. Ни в коем случае нельзя из своего рациона исключать какие-либо продукты питания, так как при таком подходе организм может лишиться необходимых ему для нормальной работы питательных веществ, витаминов и минералов. Поскольку цель похудения не просто приобретение стройной фигуры, а улучшение здоровья и увеличение продолжительности жизни, то нужно просто откорректировать свое питание таким образом, чтобы рацион был разнообразным и полезным.

Прежде всего, необходимо отказаться от жареной, жирной и слишком острой пищи, от газированных сладких напитков, от тортиков и сдобных булочек, а также желательно отказаться от алкоголя. Помните, что большая часть дневного рациона должны составлять овощи и фрукты, а оставшаяся часть – это цельнозерновые продукты, мясо (лучше птица или телятина), молочные продукты, бобовые и рыба.

Для людей, которые стремятся похудеть (как, впрочем, и для всех других людей), рекомендовано питаться пять-шесть раз в день. Такое питание небольшими порциями улучшает скорость метаболизма и не позволяет ощущать голод, тем самым препятствуя перееданию.

Мы не будем давать подробные рекомендации относительно пищевого режима, загромождая бессмысленными формулами статью, так как человеку, который решил сбросить вес, рацион питания непременно должен разработать специалист, такой как врач-диетолог. Еще раз повторим, что все люди разные, поэтому невозможно дать один чудо-рецепт, который подойдет всем людям без исключения.

Физические нагрузки для безопасного похудения

Вероятно, есть необходимость немного поговорить и о физических нагрузках, которые не причинят вреда здоровью тех, кто решил избавиться от лишнего веса. Конечно же, наиболее правильный вариант разработки плана по увеличению физической активности – консультация у специалиста, например, это может быть сертифицированный специалист по лечебной физкультуре. Специалист непременно разработает индивидуальную программу, исходя из первоначального веса человека, его физической подготовки и состояния здоровья. Согласитесь, для вполне здорового человека, которому нужно избавиться от 20 лишних килограммов, программа физических упражнений должна быть совершенно другой, чем программа, разработанная для человека, лишний вес которого составляет 60 килограммов.

Однако, каким бы ни был лишний вес, все, кто хочет похудеть, должны увеличить свою ежедневную физическую активность за счет продолжительных пеших прогулок, работы в саду или дополнительных прогулок с детьми или с собакой.

• Если ваш офис расположен не слишком далеко от дома, например, до работы можно добраться пешком за 30-40 минут, лучше всего оказаться от услуг городского транспорта или поездок в автомобиле и ходить на работу и с работы пешком. Если по дороге есть парк или сквер – это еще лучше, так как прогулка на природе еще более полезна для здоровья.
• Если в течение всего рабочего дня вы вынуждены проводить в офисе сидя за компьютером, нужно как можно чаще вставать, чтобы пройтись по офису, а в обеденный перерыв непременно выходить на улицу для прогулки.
• В выходные дни не сидите возле телевизора, а отправляйтесь на продолжительные прогулки в парк, за город или хотя бы пройдитесь по городским улицам.

Многим эти советы покажутся обычными, однако не стоит забывать, что современный способ жизни серьезно ограничивает нашу повседневную физическую активность, поэтому к специальным программам для похудения, разработанным фитнес-тренерами, необходимо добавлять дополнительную физическую нагрузку, и это точно не повредит здоровью, а от лишних жировых отложений поможет избавиться.

В этой статье мы постарались рассказать о том, как похудеть без вреда для здоровья, не перегружая специальными таблицами, цифрами и графиками, так как все эти сложные вычисления нагоняют на читателей скуку и отбивают охоту вникать в смыл статьи. Теперь нам стоит резюмировать все, что изложено выше. Итак, если вы решили похудеть, то, прежде всего, проверьте свое здоровье и посоветуйтесь с врачом, старайтесь придерживаться рекомендаций, которые дал специалист, будьте активными и не опускайте руки, даже если вам вдруг покажется, что лишние килограммы уходят не так быстро, как хочется. Худейте правильно, без вреда для здоровья.

Несколько рекомендаций, как похудеть без вреда для организма – Диеты – Домашний

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь
о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!

Читать далее

По рекомендациям диетологов лучших результатов можно добиться с помощью правильного питания, физической нагрузки и некоторых косметических процедур, которые помогают похудеть без вреда для организма.

Диетологи не устают повторять, что вода – это не только основа жизни, но и основа стройности. В день следует выпивать не менее 8 стаканов чистой негазированной воды, первый стакан следует выпить сразу после пробуждения. Вода помогает вывести из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности, ускорить обмен веществ.

Все жесткие диеты, значительно ограничивающие рацион, практически всегда вызывают эффект йо-йо: как только вы возвращаетесь к обычному рациону или хотя бы слегка увеличиваете его калорийность, вес начинает неудержимо расти. Поэтому специалисты рекомендуют не урезать рацион, а разбивать его на мелкие приемы. Ешьте маленькими порциями (по 200 мл или 200 г) 6–8 раз в сутки. Дробное питание улучшает обмен веществ и способствует нормальной работе организма.

Начните день со стакана чистой негазированной воды. Фото: thinkstockphotos.com

Очень важно и правильно распределить продукты в течение дня: так, чтобы они приносили максимальную пользу. На завтрак полезно есть злаки, содержащие медленные углеводы, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости. На второй завтрак можно съесть фрукт или йогурт. Обед должен быть сытным и содержать белки и сложные углеводы: можете съесть суп, салат, порцию мяса или рыбы. Полдник и ужин желательно составить из продуктов, содержащих преимущественно белки: подойдут отварная курица, омлет, творог и кефир.

Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде, т.к. при термообработке они теряют множество витаминов и микроэлементов. Периодически устраивайте себе разгрузочные дни на овощных и фруктовых салатах.

Употребляйте больше молочных продуктов, содержащих кальций. Этот элемент необходим для нормального функционирования организма, а его недостаток приводит к увеличению жировых отложений. Норма кальция – 1000 мг в день, это количество содержится в 600 г творога или 800 мл молока.

Постарайтесь исключить употребление алкоголя, который способствует задержке в организме лишней жидкости. Кроме того, любой алкогольный напиток очень калориен.Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Фото: thinkstockphotos.com

Увеличьте физическую активность: без этого очень сложно похудеть. Выберите такой вид спорта, который вам нравится, тогда нагузки будут не мучением, а замечательным времяпровождением. 

Ускорить похудение помогают и некоторые приятные процедуры. Баня и сауна выводят лишнюю жидкость, ускоряют метаболизм. Массаж, обертывания и натуральные скрабы для тела (из молотого кофе, сахара, морской соли, меда) улучшают кровообращение и состояние кожи, избавляют от целлюлита.

Нездоровые способы похудеть · LiveWell Dorset

Если вы хотите похудеть, вы, возможно, уже встречали «причудливые диеты», которые обещают помочь вам сбросить лишний вес всего за пару недель, или вы можете подумать, что голодание — ключ к быстрому изменению веса — мы здесь, чтобы выделить методы похудания, которые вредны для вашего здоровья, чтобы вы могли похудеть безопасно и эффективно.

Когда вы решите, что хотите похудеть, вы можете стремиться получить результаты как можно быстрее и обратиться к нездоровым способам похудения, но вот чего вам следует избегать:

1.Пропуск приема пищи

Пропуск приема пищи — не эффективный способ похудеть. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете устать, упустить необходимые питательные вещества, испортить настроение или захотеть переключиться на продукты с высоким содержанием жиров и сахара, когда вы все же решите поесть, что приведет к увеличению веса.

2. Исключение определенных групп продуктов питания

Углеводы — это обычная группа продуктов, от которой люди отказываются в попытке сбросить несколько килограммов, но важно помнить, что все группы продуктов питания содержат важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.Речь идет не об исключении групп продуктов, а о правильном балансе.

3. Только питьевые коктейли для похудания

Протеиновые коктейли отлично подходят для завтрака или обеда, давая нам энергию на предстоящий день, но вы не можете полагаться только на них. Более того, вы должны знать, что существуют «диетические коктейли», которые не одобрены с медицинской точки зрения и предназначены только для похудения. Если вы будете придерживаться этих коктейлей достаточно долго, когда вернетесь к твердой пище, вы можете снова набрать вес.Помните, что нет волшебного коктейля или пилюли, которые преобразят вас в одночасье — если бы они были, их принимали бы все!

4. Чрезмерная тренировка

Быть более активным, безусловно, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но вам нужно знать, когда остановиться. Ключом к успешному плану похудания является внесение небольших изменений, которые можно сохранить; Если вы сжигаете себя интенсивными режимами фитнеса, вы, вероятно, достигнете предела. По данным NHS, взрослым нужно как минимум 150 минут физической активности в неделю, и вам нужно заниматься больше, если вы хотите похудеть.

Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна разрушаются, но ваше тело затем восстанавливает и перестраивает их, делая их сильнее. Для того, чтобы ваше тело успешно это делало, вам необходим достаточный отдых, сон и питание; чрезмерные упражнения не позволят вашему телу восстанавливать и восстанавливать мышцы. Чтобы определить, не слишком ли много вы тренируетесь, обратите внимание, если вы:

• Набор веса — Если вы чрезмерно тренируетесь, ваше тело будет в состоянии хронического стресса.Когда мы в стрессе, наши тела вырабатывают и выделяют кортизол (гормон стресса), который может повлиять на ваш метаболизм и привести к увеличению веса.
• Становление слабее — если вы не даете своему телу времени на восстановление, вы становитесь слабее, поскольку ваши мышцы не могут восстанавливаться и восстанавливаться.
• Ощущение сильной боли в мышцах — это нормально, если через пару дней после тренировки вы почувствуете боль, но если вы чувствуете боль в течение длительного периода времени, это признак того, что ваше тело не полностью восстановилось и вы можете даже получить травму.
• Увидеть негативное влияние на свое психическое здоровье — хотя упражнения приветствуются как отличный способ улучшить ваше психическое здоровье и снять стресс, их слишком много может иметь противоположный эффект, и вы можете заметить, что чувствуете себя более тревожным, подавленным , вспыльчивы и испытывают другие отрицательные эмоции.
• Плохой сон — большинству взрослых необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь (NHS), и им нужно стараться соблюдать режим сна.Если вы тренируетесь слишком много или слишком близко ко сну, вам может быть сложно заснуть и вы не сможете полноценно отдохнуть.
• Частые травмы — если вы чрезмерно тренируетесь, вы тренируете слабые или поврежденные мышцы, что делает вас уязвимыми для получения дальнейших травм (таких как растяжение мышц или ухудшение существующей травмы).
• Чувство зависимости от упражнений — если вы чувствуете, что одержимы упражнениями, это признак того, что вы делаете слишком много.Если вас беспокоит зависимость от тренировок и их влияние на ваше здоровье, обратитесь за советом к врачу.
• Изменение частоты пульса — слишком много упражнений может повлиять на частоту пульса в состоянии покоя. Хотя учащенное сердцебиение во время физической активности является нормальным явлением, если вы просто сидите на диване и чувствуете, как стучит сердце, это может указывать на то, что вы слишком много тренируетесь.
• Чувство истощения — если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и испытываете усталость, вы можете выгореть от всех этих упражнений и вам нужен перерыв.

Если вам нужна поддержка, чтобы вести активный образ жизни, мы можем помочь! Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации или зарегистрируйтесь сегодня!

5. Тренировка натощак

Когда вашему организму нужна энергия для вашей деятельности, оно может разрушить вашу мышечную массу и преобразовать ее в глюкозу для получения энергии, если вы не ели достаточно. Кроме того, упражнения без еды могут привести к обмороку во время тренировки и получению травмы.

6. Слишком ограничительные

Если вы слишком строги к себе в еде (т.е. «Мне даже нельзя нюхать шоколад!», У вас может возникнуть соблазн нарушить «правила», которые вы сами себе установили. Более того, если вы нарушите одно из своих «правил», вы можете быть слишком строги к себе и полностью отказаться от своего прогресса в похудании под впечатлением, что вы потерпели неудачу. Будьте добры к себе и реалистичны — спросите себя, сможете ли вы сохранить свои нынешние привычки в еде, и если ответ отрицательный, подумайте о еде осознанно, а не строго.

7.Придерживайтесь жидкой диеты

Потребление пищи в чистой жидкой форме, будь то супы или соки, не является устойчивым и долгосрочным способом похудения. Многие супы также содержат много натрия, который может повысить ваше кровяное давление, и вы можете недоедать с точки зрения калорий, что может привести к собственным проблемам (мы рассмотрим это позже).

8. Прием добавок без разрешения врача

Существует множество пищевых добавок, все многообещающие, но не все они безопасны или эффективны для похудания.Если вы ищете добавки, которые помогут похудеть, вам следует проконсультироваться со своим терапевтом или медицинским работником, так как многие добавки для похудения, не назначенные по рецепту, могут содержать ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью.

9. Недоедание или голодание

Серьезное недоедание может помешать нормальному функционированию вашего тела, что может повлиять на ваше настроение и уровень энергии. Хотя вы можете худеть из-за недоедания, вы также будете терять мышцы, и ваш метаболизм (который помогает вам сжигать калории) снизится.

Экстренные диеты и отсутствие необходимых питательных веществ и калорий каждый день вряд ли приведут к длительной потере веса и фактически могут помешать вашим усилиям. Недоедание и голодание не только невероятно трудны в обслуживании, но и могут привести к тому, что ваше тело откладывает калории в виде жира. Людям не рекомендуется потреблять менее 1200 калорий в день, если они не находятся под медицинским наблюдением, поскольку вам может быть сложно получить достаточное количество основных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело.

10.После плана очищения или детоксикации

Как и в случае с добавками, есть много обещаний по снижению веса с помощью продуктов для детоксикации и очищения. Эти продукты могут представлять опасность для нашего организма, включая обезвоживание, поскольку многие из этих «очищающих средств» вызывают потерю веса из-за воды и веса стула. Гораздо более рационально и безопасно просто помнить о том, что вы едите, и пить много воды каждый день.

Важно поставить перед собой УМНЫЕ цели, которые будут безопасными и достижимыми в долгосрочной перспективе.Быстрого решения проблемы похудения не существует, и это может быть непростое путешествие — просто помните, что для вас есть поддержка, и вы всегда можете внести положительные изменения в свой образ жизни, вам просто нужно начать с малого.

Хотите похудеть?

Если вы или кто-то из ваших знакомых, живущих в Дорсете, хотите похудеть, вы обратились по адресу! Здесь, в LiveWell Dorset, мы оказываем поддержку тем, кто хочет вести более здоровый образ жизни, и располагаем дружной командой профессиональных тренеров и консультантов, которые проведут вас на каждом этапе пути.Вы можете зарегистрироваться у нас сегодня или связаться с нами, чтобы узнать больше о наших услугах.

8 нездоровых способов похудеть быстро

Вы думаете о том, как быстро похудеть? Возможно, вы также искали в Интернете несколько быстрых советов по быстрому снижению веса. Что ж, в Интернете есть всевозможная информация о быстрых способах похудения. В отчаянии люди готовы на все, даже прибегают к нездоровым способам быстрого похудения из-за незнания.Если вы усыновите их, то рискуете попасть в беду и навлечь на себя множество болезней. Любой ценой вам следует избегать заманчивой ловушки быстрого похудения. Методы похудения, которые вы используете, должны быть тщательно изучены и изучены. Вот несколько таких примеров, чтобы вы знали, чего не следует делать. Это обновленная версия старого популярного поста в этом блоге. ~ Ред.

Ярлыки не всегда могут привести к успеху. То же самое и с вашим желанием быстро похудеть.

Знаете ли вы, что большинство советов по быстрой потере веса, доступных в Интернете, на самом деле являются нездоровыми способами похудения?

Нет, не знал.Просто потому, что многие из этих методов похудания считаются нормальными, поскольку мы часто слышим, как люди их используют.

Очень важно знать, что ваш подход к похудению действительно является здоровым. Но как отличить нездоровые способы похудения от здоровых?

Прежде чем вы выберете и определитесь с предпочтительными способами похудения, выясните, действительно ли вам нужно похудеть в первую очередь. Может быть, вам просто нужно оставаться в форме, а не худеть — для этого часто требуются разные подходы или методы.

Если вы думаете, что вам нужно похудеть — читайте дальше.

Мои способы похудеть

Мой врач посоветовал мне похудеть, поэтому я рискнула найти в Интернете лучшие и здоровые способы сделать это.

Я был шокирован, узнав, что способы похудеть, которые я считал правильными, на самом деле вредны. Существует так много мифов и практик о неправильных способах похудения, что становится трудно отличить правильное от неправильного.

Одно правило большого пальца, которому нужно следовать, заключается в том, что если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, наденьте своих скептиков! Если вы читали о любых способах похудения, не ведя активный образ жизни и не занимаясь физическими упражнениями, не придерживаясь сбалансированной диеты и не ведя более здорового образа жизни, то вам необходимо проконсультироваться со специалистами.Рекламируемый самый быстрый способ похудеть может оказаться подделкой или даже вредным!

В этом посте я собрал все негативные аспекты быстрого похудения, которые обнаружил в ходе своего исследования. Я надеюсь, что вы не практикуете ни один из этих нездоровых способов быстро похудеть.

Между тем, вот несколько правильных и здоровых способов похудеть, и я тоже им следую.

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить «.

Джим Рон

Зачем нужно худеть

Интересный вопрос, не правда ли?

Что ж, сейчас, когда жизнь становится такой стремительной и беспокойной, а большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, мы сталкиваемся с проблемой набора веса.

Если вы не контролируете увеличивающуюся массу тела, вы рискуете заразиться многими болезнями.

Это предупреждение не только для страдающих ожирением, но даже для тех, кто находится на границе нормального индекса здоровья и подвержен высокому риску попадания в группу страдающих ожирением.

Тем, кто имеет идеальный вес и в хорошей физической форме, возможно, не нужно искать способы похудеть. Однако им также необходимо вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой вес и здоровье.

Вам особенно необходимо похудеть, если у вас есть такие заболевания, как остеоартрит, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Знаете ли вы, что на каждый фунт прибавки в весе ваше тело оказывает дополнительное давление в четыре фунта на ваши колени? Это может повредить ваши колени или затруднить ходьбу.

Это не должно вас пугать, потому что, если вы будете следовать правильным способам похудания, вы сможете поддерживать идеальную массу тела.

Однако некоторые люди становятся настолько одержимы и отчаянно хотят быстро похудеть, что идут на любые крайности. И они начинают искать самый быстрый способ похудеть в Интернете.Это плохо и может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Тем, у кого нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется находить время для болезней».

Эдвард Стэнли

8 нездоровых способов быстро похудеть, которых следует избегать

В поисках здоровых способов похудеть я наткнулся на эти нездоровые способы похудеть и был довольно удивлен, увидев, насколько люди идут для достижения своих целей.

Попытки похудеть за счет голодания и отказа от еды

Если честно, однажды я тоже пробовал делать это, чтобы похудеть.Но теперь я знаю, что это вредный метод.

Есть большая разница между голоданием и голоданием. Когда вы поститесь, он очищает и выводит токсины из организма. Более того, контролируемое голодание обычно длится определенный период, после которого мы снова начинаем есть обычную пищу.

Голод, с другой стороны, означает ограничение еды на более длительный период времени или люди делают это на регулярной основе. На самом деле происходит то, что ваше тело не получает необходимых калорий или питательных веществ для нормального функционирования.

Да, вы немного похудеете. Однако вы теряете вес во всех частях тела, включая жир, мышцы, воду и даже кости. Надеюсь, вы понимаете, что это не из тех способов похудения, которые вы хотели бы использовать.

Фактически, вы в конечном итоге не только сжигаете жир в своем теле, но и истощаете основные элементы. Вы приносите больше вреда, чем пользы.

И еще кое-что. Когда вы морите себя голодом или пропускаете приемы пищи в надежде, что похудеете навсегда, похудание возвращается быстрее и быстрее, чем вы можете себе представить!

Когда вы едите, метаболизм увеличивается, и если вы часто пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Когда вы пытаетесь похудеть, следуя строгим ограничениям калорий, голоданию или анорексии, знайте, что вы следуете нездоровым способам быстрого похудения, которые работают, но опасны.

Это может негативно повлиять на вас и часто приводит к неспособности сосредоточиться, утомляемости, головокружению и частым обморокам.

При переноске может привести к потере мышечной массы, выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей или другим проблемам. Таким образом, долгосрочные последствия следования этому методу быстрой потери веса иногда могут быть опасными для жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать самый быстрый способ похудеть, ищите самые безопасные способы похудеть.

Диета для похудания без учета

Возможно, вы все когда-то пробовали соблюдать диету или следовали некоторому плану диеты, чтобы похудеть. Но разве вес не вернется после того, как вы перестанете придерживаться этой диеты?

Я попробовал один раз, соблюдая диету в течение месяца. Конечно, я действительно похудела на несколько килограммов, но это вернулось сразу же, когда я перестал придерживаться этой диеты! Я не позволил этому пройти больше, чем было раньше, но понял, что такие вещи никогда не работают.

Существует так много модных диет, как диета Аткинса, диета Худия, Зональная диета, которым люди следуют без консультации, как способы похудеть.

Иногда людям надоедает одна диета, и они переключаются на другую, не завершив ее, поэтому они никогда не узнают, действительно ли это работает или нет.

Согласно Американской кардиологической ассоциации (AHA), любые прихоти или экстренные диеты для быстрого похудения не подходят. Вы склонны набирать вес, когда прекращаете диету.

Такие диеты, согласно AHA, вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, наносят вред вашему здоровью и могут привести к недоеданию, особенно те, в которых упор делается на употребление определенных видов пищи и исключаются другие.

Посмотрим правде в глаза; наш организм нуждается в хорошем балансе жиров, углеводов, витаминов и всех необходимых минералов. На самом деле, нашему организму нужны здоровые жиры, которые на самом деле помогают сжигать излишки или нездоровые жиры.

Тем не менее, некоторые люди любят следовать бескалорийной диете или диетам с нулевым содержанием калорий, когда они даже употребляют искусственные подсластители как самый быстрый способ похудеть.

Это плохо, потому что вы набираете вес, если употребляете диетические напитки. Ваше тело накапливает жир и реагирует на сладкое так же, как если бы вы съели что-нибудь сладкое.

Похудение за счет приема лекарств и таблеток без консультации

Хоть мы и знаем, что волшебных пилюль для похудения не существует, тем не менее мы их принимаем.

Наркотики, такие как кокаин, крэк и метамфетамины (спид), в основном используются для быстрого похудания. Если эти препараты принимать в течение длительного времени, они могут нанести вред вашему мозгу и сердцу.

Знаменитости часто прописывают лекарства, такие как Аддералл и ADHA Риталин, для похудания.

Некоторые добавки помогают сжигать жир, но они должны сопровождаться здоровым питанием и упражнениями.Более того, здоровое питание должно включать полезные добавки, основанные на цельных продуктах.

Некоторые люди употребляют запрещенные диетические препараты, которые могут вызвать нерегулярное сердцебиение, обезвоживание и даже стать причиной синдрома диеты йо-йо только потому, что им нужен самый быстрый способ похудеть.

Эти диетические препараты вызывают кислотность и токсичность в организме. Кроме того, поскольку такие вещи влияют на наш мозг, это также может привести к снижению концентрации и раздражительности.

С точки зрения похудания эти препараты действуют только до тех пор, пока не будут употреблены.Часто прекращение приема таких препаратов может привести к абстинентному синдрому и восстановлению похудания.

Быстрая потеря веса за счет очищения от пищи

Очистить означает извергнуть пищу из желудка вскоре после еды.

Известно, что иногда люди, которые едят большое количество пищи, как в случае нервной булимии, удаляют пищу из своего желудка. Поверьте, многие считают это самым быстрым способом похудеть. Шокирует!

Основная концепция очищения заключается в том, что человек получает удовольствие от еды, но не усваивает калории и, следовательно, не набирает вес.

Этот метод обычно используется после очень обильных приемов пищи. Однако важный факт, который вы упускаете, заключается в том, что во время очищения вы также теряете необходимые питательные вещества из рациона.

Кроме того, повторное воздействие кислоты рвоты может повредить железы во рту, зубах, желудке и пищеводе в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Это может привести к серьезным проблемам пищевода и желудка, таким как слезы, разрывы и язвы.Хотя редко, хроническое очищение может привести к раку или аденокарциноме пищевода.

Те, кто практикует чистку, подвержены риску панкреатита, нерегулярного сердцебиения, сердечной недостаточности и смерти от химического дисбаланса организма.

Быстрая потеря веса путем слепого употребления слабительных

Слабительные — это продукты, лекарства, добавки или соединения, которые разжижают стул или вызывают опорожнение кишечника. Они бывают в форме таблеток, порошковых суппозиториев, жидкостей и чаев.

Слабительные средства использовались для похудания в течение многих лет, считая, что они препятствуют всасыванию потребляемых продуктов.

К тому времени, когда слабительное подействует, калории потребленной пищи уже попадают в кровоток. При употреблении слабительных средств снижается только вес воды.

Проблемы, связанные с краткосрочным приемом слабительных, включают обезвоживание и геморрой. Долгосрочными последствиями использования слабительных средств являются почечная недостаточность, паралич кишечника, панкреатит и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Другие возможные эффекты быстрой потери веса с помощью слабительных включают проблемы с почками и толстой кишкой, сердечную недостаточность, иммунную систему выходного дня и мышечные боли или спазмы.

Проще говоря, постоянное употребление слабительных может вызвать проблемы с животом и ослабить вашу пищеварительную систему. Ах, вы думаете об этом как об одном из самых быстрых способов похудеть? Я уверен, что нет. 🙂

Нездоровое похудание путем курения

Вы можете подумать, почему курение также считается одним из быстрых и нездоровых способов похудения. Это потому, что курение — популярный способ подавить голод.

Курение посылает в мозг нечеткие сигналы, которые увеличивают скорость метаболизма, тем самым убивая чувство голода.Чрезмерно курящие люди могут пропускать приемы пищи и при этом не чувствовать голода.

Однако использование таких способов похудения вредит организму, потому что организм становится слабым, и появляется больше шансов заразиться инфекциями и даже раком.

Принятие метода похудания при напряжении за счет чрезмерных физических нагрузок

Физические упражнения — это здоровый метод похудания. Но если вы уже сидите на диете и недоедаете, чрезмерные физические нагрузки становятся одним из нездоровых способов похудеть.

Интенсивные кардио или чрезмерное выполнение всего — вредно.Достаточно немного силовых тренировок и периодических тренировок в течение нескольких минут. Не относитесь к чрезмерным тренировкам как к самому быстрому способу похудания — это может привести к обратным результатам.

Когда вы тренируетесь, вам также необходимо придерживаться здорового питания, чтобы похудеть здоровым способом.

Неправильная потеря веса с использованием сауны и тренировочного костюма

Снижение веса с использованием сауны или тренировочного костюма полностью связано с водой. Такие костюмы в основном используют спортсмены, которые хотят сбросить вес только для соревнований.

Однако иногда они могут вызывать обезвоживание и повышать температуру тела, особенно если она выходит из-под контроля.

Еще один экстремальный способ быстро похудеть — это использование электронных ремней, которые излучают электронные лучи, вредные для вашей кожи. Вы не добиваетесь желаемых результатов, вместо этого глубокое проникновение лучей повреждает ваши внутренние органы.

Даже подтяжка живота или липосакция — не самый здоровый способ похудеть. Они снижают вес, но ненадолго.

В целом эти нездоровые способы похудеть неестественны, и все, что неестественно, вредно для здоровья.

Вы можете навсегда похудеть, прилагая физические усилия и воспитывая умственную дисциплину, но не тратя деньги на эти нездоровые методы. Так что остерегайтесь этих нездоровых способов похудеть и вместо этого практикуйте здоровые способы.

«Диета — это, как правило, безнадежный план снижения веса, который проверяет вашу силу воли, но мало влияет на вашу талию.

Герберт Б. Прохнов

Как быстро похудеть и стать здоровым

Как я часто говорю — все в голове. Если вы действительно хотите похудеть, не следуйте перечисленным выше нездоровым способам похудения. Вместо этого попробуйте следующее:

• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление жиров, сахаров и углеводов.
• Постепенно уменьшайте размер порции до минимально необходимого.
• Пейте много воды и откажитесь от газированных и нездоровых напитков.
• Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, займитесь спортом или просто гуляйте, поскольку ходьба имеет свои преимущества. Всего 30-40 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю творит чудеса.
• Всегда консультируйтесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или сокращать потребление пищи.

«Принятие нового, более здорового образа жизни может включать изменение диеты, включающее больше свежих фруктов и овощей, а также повышение уровня физических упражнений.”

Linford Christie

Подведение итогов

Помните: если вы следуете нездоровым способам похудания, на время может показаться, что вы добились успеха, но вы ослабите свое тело и лишите его необходимых и важных питательных веществ.

Похудание не произойдет в одночасье. Это не должно быть быстрым процессом. Не поддавайтесь соблазну найти самый быстрый способ похудеть. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на питательной и здоровой пище и продолжайте заниматься спортом.Но не переусердствуйте!

Режим похудания требует времени и терпения, много тяжелой работы и твердой воли. Вы должны стремиться поддерживать соответствующий вес — не больше — не меньше.

«Есть — необходимость, но разумно питаться — это искусство».

La Rochefoucauld

К вам

Пробовали ли вы какие-либо из этих способов похудеть? Если да, то какие и какие были впечатления. Какие методы здорового похудения вы бы посоветовали? Что вы думаете о нездоровых способах быстрого похудения, упомянутых в этом посте? Поделитесь в комментариях ниже.

Заявление об ограничении ответственности: Мы не даем здесь никаких медицинских консультаций. Эти идеи предназначены только для образовательных и развлекательных целей. Всегда обращайтесь за профессиональным медицинским заключением к выбранному вами врачу, прежде чем принимать какое-либо медицинское решение. Информация, представленная здесь, не предназначена для замены совета, данного вашим врачом или другим медицинским работником.

Здоровая потеря веса: как остановить эффект йо-йо.

Сложной проблемой, с которой сталкиваются многие люди при попытке похудеть, является так называемый эффект йо-йо.Это определяется как циклическое изменение веса в отношении циклической потери и восстановления веса, напоминающее движение йо-йо вверх-вниз. Не только для улучшения формы тела и общего состояния здоровья, но и для здоровой программы похудания, которая значительно снижает шансы эффекта йо-йо в долгосрочной перспективе.

Познакомьтесь с эффектом йо-йо

Эффект йо-йо или диета йо-йо — очень распространенная ситуация, в которой людям трудно поддерживать свой целевой вес во время программ похудания.Вначале люди начинают худеть, но затем после невесомости набирают весь потерянный вес. Этот процесс повторяется снова и снова, в конечном итоге превращаясь в порочный круг. Впоследствии становится все труднее снова сбросить вес, хотя в полной мере применяются ограничение диеты и тяжелые упражнения. Фактически, избыток жиров и снижение мышечной массы являются основными факторами, способствующими нарушению метаболической функции. Не только негативное воздействие на организм, но и эффект йо-йо может иметь серьезные последствия для психического здоровья.

Причины эффекта йо-йо

Причины эффекта йо-йо разнообразны, но в основном включают:

• Нездоровые методы снижения веса: Несоответствующие методы похудания в конечном итоге приводят к увеличению шансов придерживаться йо-йо-диеты, например, при отсутствии надлежащих физических упражнений и приеме таблеток для похудания. В особенности у здоровых молодых людей эффект йо-йо обычно не проявляется во время первой программы контроля веса.Однако, если эти нездоровые привычки похудания продолжаются, похудеть становится все труднее, и очень часто это заканчивается эффектом йо-йо.
• Ограничение калорий и диеты натощак: Хотя ограничение потребления калорий быстро способствует потере веса за счет уменьшения мышечной массы, а не жировых отложений. Когда мышечная масса уменьшается, организм автоматически адаптируется, замедляя метаболизм. Фактически, исследователи предполагают, что этот более низкий метаболизм может частично объяснить, почему люди восстанавливают вес после того, как они отказываются от диеты с ограничением калорий.Со временем становится все труднее продолжать худеть из-за снижения метаболической функции.

Снижение веса без эффекта йо-йо

Чтобы избежать эффекта йо-йо, рекомендации по программе здорового похудения включают:

• Уменьшение жировых отложений и поддержание мышечной массы
• Строго избегать пропусков приема пищи
• Ограничить количество потребляемой пищи
• Ешьте больше низкокалорийной пищи
• Избегайте высококалорийной и жирной пищи, приготовленной с использованием масел, таких как жареные во фритюре или на сковороде продукты
• Регулярно выполняйте физические упражнения с изменением диеты.Особенно в течение первых 6 месяцев рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Чтобы поддерживать здоровый вес во время длительного контроля веса, продолжительность упражнений должна быть увеличена до 200-300 минут в неделю, и их следует постоянно продолжать в течение как минимум 1 года.
• Запустить инструменты самоконтроля за питанием, например: дневник ежедневных диет и тенденций снижения веса для улучшения долгосрочного успеха в контроле веса.
• Настоятельно рекомендуется ежемесячно консультироваться с диетологами и диетологами, чтобы убедиться, что программы здорового контроля веса используются для устойчивого похудания без негативных последствий для общего состояния здоровья.

Похудение — это чрезвычайно сложная задача, поскольку некоторые привычные схемы питания трудно изменить. Однако, чтобы похудеть успешно и устойчиво, необходимо применять здоровые методы похудания. Что еще более важно, самодисциплина остается жизненно важной. Не всегда необходимо вносить огромные изменения в более здоровое питание путем одновременного изменения всех пищевых привычек. Со временем небольшие изменения могут иметь большое значение, приводя к устойчивой потере веса и улучшению здоровья в долгосрочной перспективе.

15 полезных советов для быстрого похудения без побочных эффектов

В современном мире, где ожирение и избыточный вес стали одной из самых серьезных проблем со здоровьем, потеря веса превратилась в отрасль со своими мифами и заблуждениями. Людям советуют делать всевозможные безумные вещи, и большинство из этих предложений даже не подтверждено научными доказательствами. В этой статье мы перечислили 15 наиболее эффективных стратегий похудения, основанных на доказательствах.

Вот 15 простых советов по снижению веса, которые помогут вам добиться устойчивого похудания без каких-либо побочных эффектов.

1. Пить воду перед едой

Питьевая вода — жизненно важный шаг на пути к быстрой и безопасной потере веса. Исследования показывают, что питьевая вода может повысить метаболизм почти на 24–30% в течение 1,5 часов, что помогает сжигать больше калорий. Другое исследование показало, что употребление 1/2 литра воды примерно за 30 минут до еды предотвращает переедание и помогает людям, сидящим на диете, сбросить на 44% больше веса.

2. Пейте черный кофе

Люди, заботящиеся о своем здоровье, неоднозначно относятся к кофе. Но на самом деле кофе имеет множество преимуществ для здоровья и богат антиоксидантами. Это удивительный метод быстрого похудения, который ускоряет метаболизм на 3–11% и ускоряет сжигание жира на 10–30%. Но не добавляйте в кофе сахар, молоко и сливки. Эти калорийные ингредиенты полностью сводят на нет пользу кофе.

3.Глоток зеленого чая

Как и кофе, зеленый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, и потеря веса является одним из наиболее важных преимуществ. Зеленый чай содержит небольшое количество кофеина и большое количество антиоксидантов, называемых катехинами, которые работают вместе, усиливая сжигание жира.

4. Яйца на завтрак

Яйца — один из лучших источников высококачественного белка, и он имеет множество преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что замена богатого углеводами завтрака яйцами может помочь потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов и потерять больше жира.На завтрак можно съесть яичницу, омлет, вареные яйца или яйца-пашот с 1 или 2 ломтиками мультизернового хлеба.

5. Готовьте на кокосовом масле

Один из самых эффективных советов по снижению веса — заменить обычное кулинарное масло чистым кокосовым маслом. Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Эти специальные жиры ускоряют метаболизм на 120 калорий в день и помогают обуздать аппетит, так что вы потребляете почти на 256 калорий меньше в день.

6. Предельное количество добавляемого сахара

Добавленный сахар — злейший враг потери веса, и большинство людей едят слишком много добавленного сахара. Потребление сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы связано с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Не забывайте проверять ингредиенты при покупке упакованных продуктов, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.

7. Исключить рафинированные углеводы

Рафинированные углеводы, такие как сахар, белый рис, макаронные изделия из белой муки и белый хлеб, чрезвычайно вредны для здоровья, поскольку в этих продуктах отсутствуют волокнистые и питательные части.Потребление рафинированных углеводов приводит к внезапному скачку уровня глюкозы в крови, что приводит к голоду, тяге и повышенному потреблению пищи. Рафинированные углеводы тесно связаны с ожирением.

8. Выбирайте низкоуглеводную диету

Многие любители веса клянутся преимуществами ограничения углеводов и считают низкоуглеводную диету лучшим методом похудения без каких-либо побочных эффектов. Многочисленные исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может помочь вам сбросить в 2-3 раза больше веса по сравнению с любой стандартной диетой с низким содержанием жиров, одновременно улучшая ваше здоровье.

9. Контроль порций упражнений

Контроль порций и подсчет калорий очень полезны для похудания. Ведение дневника питания позволяет вам отслеживать продукты, которые вы едите каждый день. Вы также можете использовать тарелки меньшего размера, чтобы автоматически ограничивать размер порции. Если вы едите из маленькой тарелки, в конечном итоге вы съедаете меньше калорий.

10. Избегайте перекусов

Нездоровые перекусы между приемами пищи также приводят к увеличению веса и добавлению дополнительных калорий и жиров в ваше тело.Поэтому прекратите употреблять в пищу закуски, богатые сахаром и натрием, такие как чипсы, картофель фри, печенье и гамбургеры, и ограничьте свой рацион 3 основными приемами пищи и 2 полезными закусками в день.

11. Сохраняйте здоровую пищу около

Хранение в кладовой здоровой еды, такой как орехи, фрукты, семена, сваренные вкрутую яйца, йогурт и овощные палочки, может помочь предотвратить пережевывание нездоровой комфортной пищи, когда вы чувствуете чрезмерный голод.

12. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи обладают рядом полезных свойств, которые делают их идеальными продуктами для похудания.Фрукты и овощи содержат очень мало калорий и богаты клетчаткой и водой, что помогает сохранять сытость в течение длительного времени без добавления пустых калорий. Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами, белками, клетчаткой и карбонатами, которые помогают повысить уровень питательных веществ в организме.

13. Добавьте больше волокна

Советы по снижению веса часто включают добавление клетчатки в свой рацион. Как растворимые, так и нерастворимые волокна полезны для похудания, потому что они помогают сохранять чувство сытости на долгое время и предотвращают нездоровую тягу, а также помогают поддерживать здоровое функционирование пищеварительной системы.

14. Ешьте больше белков

Белок, несомненно, является наиболее важным питательным веществом, когда речь идет о похудании. Включение в рацион большего количества нежирных белков помогает ускорить обмен веществ на 80–100 калорий в день и в то же время помогает оставаться сытым. Простое добавление белка в свой рацион без ограничения других продуктов — самый простой способ похудеть.

15. Ограничение калорийности напитков

Мы уже знаем о вреде сахара для похудания, а сахар в жидком виде еще хуже.Жидкий сахар, содержащийся в безалкогольных напитках, энергетических напитках, сладких газированных напитках и фруктовых соках, приводит к значительному ожирению. Сладкие напитки и напитки повышают риск ожирения у детей на 60%. Всегда рекомендуется есть целые фрукты вместо фруктовых соков.

Вместо того, чтобы выбирать ограничительную диету, поставьте перед собой долгосрочные цели — стать более здоровым, здоровым и счастливым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела и постоянном поддержании его в лучшем состоянии, и потеря веса будет естественной реакцией на поддержание здорового образа жизни.

Хотите узнать мнение экспертов? Щелкните здесь, чтобы проконсультироваться с диетологом.!

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с другими статьями, связанными с потерей веса.!

Все виды лечения — лекарства, уколы и вакцины предназначены для общего ознакомления читателя. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и получите официальный рецепт, прежде чем принимать какие-либо лекарства, добавки или инъекции.

Нужен онлайн-врач? Ознакомьтесь с услугами онлайн-врача.

17 способов похудеть, когда у вас нет времени

Если упаковка обеда, приготовление ужина каждый вечер и регулярное посещение тренажерного зала звучат так, как будто вы сможете делать половину прошлого никогда, вы можете подумать, что настоящий вес потеря просто не в картах для вас прямо сейчас.Это правда: здоровая потеря веса может потребовать много времени, особенно если у вас избыточный вес благодаря работе, которая заставляет вас вести малоподвижный образ жизни большую часть дня, или расписанию, которое позволяет использовать фаст-фуд и нездоровые перекусы.

Пока не бросайте полотенце. Вам не нужны лишние минуты в течение дня, чтобы меньше есть или больше двигаться — два основных столпа потери веса. Вот как переоценить время, которое у вас есть, и умные стратегии, которые помогут легче сбросить вес, независимо от того, насколько вы загружены.

Подробнее: 16 способов быстро похудеть

Откажитесь от менталитета «все или ничего»
Каждый маленький шаг, который вы делаете на пути к более здоровому образу жизни, имеет значение, — сказал Джефф Катула, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест. .

«Люди часто думают, что им нужно провести час в тренажерном зале или придерживаться диеты, полной хумуса и суперпродуктов, а когда они не могут достичь этого уровня, они просто сдаются и даже не пытаются», — сказал он.

Вместо того, чтобы смотреть на весь свой день как на успех или неудачу, сказала Катула, считайте каждое принимаемое решение шансом сделать что-то полезное.Например, то, что вы пропустили спортзал, не означает, что вам не следует следить за потреблением калорий до конца дня. (На самом деле, это означает прямо противоположное!)

Ешьте меньшие порции
«Вам не нужно готовить себе еду или даже есть другую пищу, чтобы похудеть», — сказала Катула. «Вам просто нужно меньше есть, и меньше еды не требует больше времени и денег».

Большинству людей необходимо потреблять от 1200 до 1500 калорий в день, если они хотят сбросить лишний килограмм здоровым и устойчивым способом, и для многих людей едят соответствующие размеры порций, пропускают десерт или не возвращаются в течение нескольких секунд. из самых простых способов снизить общее потребление калорий.

Часы: 5 простых способов измерения размера порций

Не пропускайте приемы пищи
Это может показаться нелогичным после совета меньше есть в целом, но особенно занятым людям может потребоваться выделить больше калорий в течение дня, сказал доктор Джессика Бартфилд, клинический доцент Центра метаболической хирургии и бариатрической помощи Университета Лойола. Это связано с тем, что более четырех-пяти часов без дозаправки может замедлить метаболизм, повлиять на уровень гормонов и инсулина и способствовать выбору нездоровой пищи, когда вы, наконец, садитесь поесть.

«Многие наши пациенты с избыточным весом не обязательно переедают, но их режим питания стал настолько неустойчивым — они пьют кофе утром и не едят до вечера», — сказала она. «Главное — избегать этого и придерживаться постоянного графика, будь то трехразовое питание и пара закусок или пять мини-приемов пищи».

Больше движения
Идеально выделить время для 30- или 60-минутной тренировки, «но вы можете сжечь много калорий и в не очень идеальных тренировочных ситуациях», — сказала Катула.На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы разделить рекомендованные 150 минут умеренных упражнений в неделю на короткие интервалы в течение дня. «Если вы можете вписаться в 10 минут утром, 10 минут в обед и 10 минут вечером, и вы можете делать это пять дней в неделю, значит, вы здесь», — сказал он.

Катула говорит своим пациентам думать о сжигании калорий, как они думают об экономии денег. «Мы делаем так много мелочей — обрезаем купоны, покупаем бренды в магазинах — чтобы сэкономить десять центов здесь или четверть там, потому что мы знаем, что это складывается», — сказал он.«Упражнения такие же: несколько отжиманий здесь и несколько дополнительных шагов там тоже могут сложиться, если вы будете делать это регулярно».

Практикуйте простые смены еды
Точно так же, как Катула говорит своим пациентам думать о физических упражнениях, как о вырезании купонов, он советует им так же думать о своем выборе еды. «Будь то отказ от сыра в гамбургере или переход с майонеза на медовую горчицу, есть так много мелочей, которые вы можете сделать, и так много небольших замен, которые вы можете сделать в течение дня, которые могут накапливать и экономить калории без дополнительных затрат. у вас любое дополнительное время.Подумайте также о своих ежедневных напитках, а не только о твердой пище. Например, переход с газированной воды на сельтерскую воду с лимоном (или даже на диетическую газировку) или использование меньшего количества сахара в кофе может сэкономить несколько фунтов в год.

Подробнее: 24 обмена едой, которые сокращают калории

Не сидите, когда можете стоять
Вы уже слышали это раньше: слишком много сидячих действий вредно для вашего сердца, мозга и, конечно, вашей талии. Превращение некоторого времени сидения во время стояния (или, еще лучше, времени на ерзание, ходьбу или время тренировки) поможет вам сжечь больше калорий.«Само по себе это может не привести к значительной потере веса, но, безусловно, пригодится, если вы хотите сохранить уже теряемый вес», — сказал Бартфилд.

Стоять во время работы может быть неприемлемо, особенно если вы пользуетесь компьютером и в вашем офисе нет места для работы стоя. Вместо этого подумайте о другом времени в течение дня, когда вы могли бы встать с постели: утренняя поездка на поезде, собрания персонала, вечерний телефонный звонок с сестрой или отдых после ужина перед телевизором.

Убедитесь, что вы достаточно спите
Когда кажется, что в дне недостаточно часов, может возникнуть соблазн поздно ложиться или просыпаться очень рано, чтобы все успеть, особенно если вы старайтесь выполнять регулярные упражнения в дополнение ко всему, что вам нужно делать. По словам Катулы, эта стратегия может иметь неприятные последствия, если вы не получаете достаточно качественного глазного яблока, чтобы ваше тело могло нормально функционировать.

«Если вы пытаетесь изменить свое поведение и сбросить вес, меньше есть и больше двигаясь, у вас будет больше шансов добиться этого, если вы будете спать надлежащим образом», — сказал он.

Продавайте себя недорого, и вам может не хватить энергии, необходимой для завершения тренировок; Хуже того, вы будете жаждать сладкой и жирной пищи, которая поможет вам бодрствовать, но нанесет ущерб вашей талии.

Используйте выходные с умом
Даже если ваша работа требует долгих и изнурительных часов, надеюсь, у вас есть хотя бы пара выходных каждую неделю для перегруппировки и планирования заранее.

«Несмотря на то, что у нас мало времени, у большинства из нас довольно предсказуемые графики», — сказал Бартфилд.«Так что это может помочь потратить некоторое время в субботу и воскресенье за ​​покупками здоровой пищи, приготовить обед и ужин на неделю и решить, в какие дни вы собираетесь что есть».

Вы также можете использовать свой день или выходные, чтобы заниматься более длинными тренировками, чем у вас было бы время в течение недели, сказала Катула. «Если вы можете потратить 120 минут на упражнения в выходные, вам действительно нужно уделять небольшое количество времени в течение недели, чтобы достичь своей 150-минутной цели».

Будьте активны с друзьями и семьей
Вы можете утверждать, что выходные — это время для семьи или что вы предпочитаете проводить свое драгоценное свободное время с друзьями.Почему бы не превратить это социальное время во время занятий фитнесом? «Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы это можно было считать упражнением», — сказала Катула. «Вы можете поиграть со своими детьми несколько часов, но при этом увеличить частоту сердечных сокращений и увидеть положительные результаты».

Присоединяйтесь к спортивной лиге или беговой группе с друзьями или поменяйте свое обычное свидание в счастливый час на класс Spin вместе. Или начните еженедельные прогулки или походы вместе с семьей. В любом случае, если вы будете активны с другими, это поможет вам справиться с этим.«Социальная поддержка — ключевой элемент любого изменения поведения», — сказала Катула.

Переключитесь на тренировку высокой интенсивности
Лучшая тренировка для похудания не требует многочасовых занятий в тренажерном зале. Фактически, многочисленные исследования показывают, что 20-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) может сжечь больше калорий, чем 45-минутная тренировка на эллиптическом тренажере. Попробуйте эту тренировку, которую вы можете выполнять бегом, ходьбой, ездой на велосипеде или с любым кардио-оборудованием: разогревайтесь в умеренном темпе в течение 5–10 минут.Сделайте все возможное в течение 30 секунд, затем переключитесь на более легкий темп на 45 секунд. Повторите 30- и 45-секундные интервалы еще пять раз. Затем охладитесь в легком темпе в течение 5–10 минут.

Используйте ярлыки здорового питания
Нам часто говорят избегать упакованных продуктов для улучшения здоровья, но некоторые замороженные и готовые продукты действительно могут помочь вам приготовить здоровую еду за считанные минуты, сказал Бартфилд.

«В проходе морозильной камеры есть масса хороших вариантов, как для отдельных лиц, так и для семейных обедов, которые можно быстро приготовить», — сказала она.«Или вы можете купить курицу-гриль — снимите кожицу и нарежьте ее поверх салата, или купите замороженные овощи, чтобы подавать с ними». (Имейте в виду, что цыплята-гриль могут быть с высоким содержанием натрия, поэтому сократите потребление из других источников.)

По ночам, когда даже это не вариант, у вас все еще есть выбор, где поесть или какие готовые продукты принести домой. ; ключ — это заранее знать, какой ресторан вы выберете и какие блюда самые полезные, чтобы вы не застряли в принятии (плохого) решения в последнюю минуту.

Создайте домашний тренажерный зал
Если вы не можете уделять время вождению в тренажерный зал или застряли дома с детьми, тренировки в собственном доме могут быть вашим лучшим вариантом для быстрого сжигания калорий. сеанс. Вам не обязательно вкладывать деньги в кардиотренажер — вы все равно можете получить отличную тренировку, используя только собственный вес или несколько простых инструментов (например, гантели и эспандеры), которые почти не занимают места в твой дом. Просто разверните коврик для йоги, установите зеркало, и все готово.

Watch: Как организовать домашний спортзал менее чем за 50 долларов

Используйте высокотехнологичные решения
У немногих из нас есть время (или терпение), чтобы отслеживать все цифры, связанные с потерей веса — съеденные калории, сожженные калории, пройденные шаги и т. д. Вот почему были изобретены фитнес-трекеры.

«Эти приложения и устройства могут сэкономить огромное количество времени и значительно упростить выполнение определенного плана или достижение ежедневных целей по количеству шагов или калорий», — сказал Катула.

Тип трекера, который вы носите на запястье (например, Fitbit, Jawbone и Garmin Vivofit), обычно регистрирует пройденные шаги и сожженные калории, а более дорогие модели могут отслеживать вашу частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Кроме того, трекер на запястье может служить постоянным напоминанием о необходимости двигаться. Вы также можете регистрировать свои приемы пищи с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, которое автоматически рассчитывает общее количество калорий и содержание питательных веществ.

Используйте социальные сети
Используйте все время, которое вы тратите на прокрутку через Facebook или Twitter, с пользой.Исследование Лондонского Имперского колледжа, проведенное в 2014 году, показало, что социальные сети могут быть доступной и практичной альтернативой реальным группам поддержки для похудания, таким как Weight Watchers. Рассказывая о своем пути к снижению веса в виртуальном кругу общения, вы можете почувствовать себя частью сообщества. Так что присоединяйтесь к фитнес-вызову в Instagram, публикуйте твиты о занятиях пилатесом или создайте группу в Facebook — и все это в удобное для вас время.

Подробнее: 30-дневная программа по снижению веса

Ешьте больше клетчатки
Вот один трюк для похудания, который не требует дополнительного времени: ешьте не менее 30 граммов клетчатки в день (из продуктов питания, а не добавок).Согласно недавнему исследованию Массачусетского университета, люди, которые делали это в течение года, потеряли почти столько же веса, что и те, кто придерживался сложной диеты из 13 компонентов.

«Для людей, которым сложно следовать сложным диетическим рекомендациям, простая диета с одним сообщением — увеличьте потребление клетчатки — может быть выходом», — сказал автор исследования доктор Юншенг Ма.

Логика проста: употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые, бобы, фрукты и овощи, заставляет вас чувствовать сытость, поэтому у вас остается меньше места и меньше места для высококалорийной нездоровой пищи.

Справьтесь со стрессом
То, как вы справляетесь со стрессом, может иметь большое значение для вашей талии.

«Я говорю своим пациентам, что они больше всего контролируют три области, влияющие на их вес, — это то, что они едят, как двигаются и как справляются со стрессом», — сказал Бартфилд. «Стресс оказывает большое влияние на аппетит, прием пищи и то, как организм перерабатывает калории, и я думаю, что люди недооценивают это». И нет, борьба с тревогой не добавит к вашему дню кучу дополнительного времени.

Подумайте о своих приоритетах
Внимательно посмотрите на то, что отнимает ваше время. «Когда мои пациенты говорят мне, что у них нет времени, чтобы похудеть, я прошу их по-настоящему подумать о том, на что у них есть время», — сказала Катула.

Вы можете определить время отстой, о котором раньше не подозревали, или решить, что определенные обязательства не так важны для вас, как раньше. (Вы также можете поговорить со своим начальником или партнером о том, как можно сделать свой график более гибким.)

«Большинство людей все еще находят время, чтобы сходить к врачу, когда они больны, или сделать прическу, когда им нужна стрижка, но они не могут найти несколько минут, чтобы заняться спортом или хорошо поесть, потому что это просто не кажется таким срочным, — продолжила Катула.

Но это должно быть не менее важно, говорит он, для предотвращения проблем со здоровьем в будущем. Суть? Если вы действительно не можете найти время, чтобы позаботиться о себе, возможно, пришло время для перемен.

Изначально эта статья была посвящена здоровью.com.

Как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Анатори Силайф

Комментарии 0
6 августа 2018
Блог, Общие

Многие думают, что быстрое похудание приводит к быстрому увеличению веса после отказа от диеты. Они также считают, что медленное похудание, наоборот, помогает поддерживать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение. Давайте посмотрим, как похудеть быстро и без вреда для здоровья?

Одна группа субъектов похудела за 12 недель, а другая — за 36 недель.Затем те, кто потерял более 12,5% от первоначальной массы тела, продолжили 144-недельную программу поддержания веса.
В результате 70% быстро похудевших и 72% похудевших постепенно восстановили весь ранее сброшенный вес. Однако только 50% испытуемых из второй группы и 81% из первой группы смогли потерять 12,5% веса тела.

Результаты

Доктор Дональд Д. Хенсруд из клиники Мэйо советует терять не более 0.5-1 кг в неделю. По его мнению, при слишком быстром похудении люди часто избавляются от воды или даже от мышечной ткани, а жир остается. Сжечь много калорий за короткое время сложно. Следующие советы расскажут, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.

Как быстро и без вреда для здоровья похудеть с помощью спорта и изменения питания

Похудение на 1 килограмм за неделю — результат довольно быстрый или 8 кг за два месяца. Он позволяет сформировать полезные привычки и надолго сохранить вес.А теперь поговорим о том, как правильно скорректировать рацион.
Поскольку в одном килограмме жира содержится 7716 калорий, чтобы похудеть на 1 килограмм в неделю, необходимо создать дефицит в 1100 ккал в день.

Двухлетнее исследование в США показало, что здоровье не ухудшается из-за отказа от 25% калорий. Поэтому, если ваше текущее меню содержит менее 4 400 ккал, создайте дефицит с помощью диеты, а также увеличьте физическую активность.
Также необходимо учитывать количество белков, жиров и углеводов (ПФУ).Этот подсчет особенно важен для тех, кто хочет сбросить жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Причины

Тренировка помогает быстрее похудеть по нескольким причинам:

1. Он сжигает больше калорий во время упражнений. Это утверждение не требует пояснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
2. Увеличьте потребление калорий после тренировки за счет увеличения притока кислорода к тканям тела.Организм потребляет больше кислорода в течение определенного времени после тренировки, чтобы вернуться к своей обычной работоспособности, и тратит больше калорий в состоянии покоя.
3. Увеличивает количество бурого жира, который сжигает калории. Доктор Брюс Шпигельман в исследовании на мышах в 2012 году обнаружил, что во время упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в коричневые. Я другая жировая ткань, которая потребляет энергию, а не сберегает ее.

Правильное питание и упражнения — это ответ на вопрос, как похудеть быстро и без вреда для здоровья.Кроме того, промывание толстой кишки может вывести токсины из организма.

эффективных способов похудения без вреда для организма

Первые шаги по предотвращению набора веса

Многие люди постоянно ищут способы, которые действительно эффективны. советов по снижению веса . Методы похудания огромны, но не многие из них дают удовлетворительные результаты, как обещают.
Более того, эффективность таких методов снижается из-за употребления нездоровой и жирной пищи, фаст-фуда и закусок.Итак, вы должны избегать употребления этих продуктов, независимо от того, насколько вы на самом деле голодны.
Если вы серьезно относитесь к тому, как похудеть, избегайте тусовок с друзьями и родственниками, которые часто ходят вместе, чтобы пообедать на свежем воздухе. разочарованный и несчастный.
Вам необходимо выполнить эти начальные шаги, чтобы ваши программы похудания быстрее принесли результаты.

Хотите похудеть? Следуйте советам!

Вы искали советы по снижению веса, которые действительно работают? Мы надеемся, что вам не удалось получить информацию о таких действительно эффективных советах.Итак, вот список эффективных советов по похудению. Просто следуйте им и сбросьте лишние килограммы с тела и примите правильную форму.

• Физические упражнения: Выполнение физических упражнений — самый полезный способ похудеть. Побалуйте себя аэробными упражнениями, то есть кардио, поскольку это удивительный способ сжигания калорий и улучшения как психического, так и физического здоровья. Правильные тренировки могут уменьшить жир на животе и все другие нездоровые жиры в различных частях тела.
• Правильная диета: Для похудения крайне необходимо иметь достаточно еды, но не так много. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, вы должны есть ровно столько, сколько нужно вашему телу. Следуйте таблице низкоуглеводной диеты, которая включает больше белков. Низкоуглеводная диета в два-три раза эффективнее, чем диета с низким содержанием жиров, в плане похудения.
• Хороший сон: Хороший сон каждую ночь так же важен, как тренировки в тренажерном зале или дома и правильное питание.Спите не менее семи-восьми часов в день, чтобы снизить вероятность ожирения в организме.
• Пейте воду и полезные жидкости: Питьевая чистая вода действительно может похудеть и повышает скорость метаболизма на 24–30 процентов всего за период от 60 до 90 минут, помогая нам сжечь некоторые калории. Другие полезные напитки, такие как зеленый чай , и черный кофе, также полезны для похудения.

• Готовьте с кокосовым маслом: Кокосовое масло снижает аппетит и очень полезно для здоровья.Он увеличивает наш метаболизм на сто двадцать калорий каждый день и помогает нам снизить массу тела.
• Жуйте медленно: Более медленное пережевывание пищи действительно может помочь нам в потреблении меньшего количества калорий, а также в увеличении выработки гормонов, связанных с потерей веса. Это поможет вашему мозгу определить, что вы уже съели достаточно еды.
• Ешьте небольшими порциями: Настоятельно рекомендуется есть небольшие порции, а не тарелки.В этом случае ваше тело получает достаточно времени между двумя небольшими приемами пищи, чтобы переварить пищу, снизить чувство голода и ограничить аппетит.

Вышеупомянутые продукты являются стандартными и являются эффективными советами по снижению веса. Так что не забудьте выполнить следующие действия. Эти продукты предназначены для похудания.

Продукты, помогающие снизить вес

Есть несколько видов продуктов для похудения, которые действительно могут помочь вам сбросить несколько килограммов вашего тела. Некоторые из таких продуктов очень вкусны и способны подавить ваше желание есть фаст-фуд.Ниже представлены продукты для похудания.

• Листовая зелень: Листовая зелень включает капусту, капусту, шпинат, швейцарский мангольд и многие другие, обладающие рядом свойств, которые полезны для идеальной диеты для похудения. Они также содержат мало калорий и углеводов, но содержат большое количество необходимых волокно.
• Цельные яйца: Цельные яйца богаты важнейшими белками и полезными жирами и способны удовлетворить ваш аппетит с помощью небольшого количества калорий. Люди, у которых на завтрак есть цельные яйца, чувствуют себя менее голодными и едят меньше в течение следующих тридцати шести часов.
• Крестоцветные овощи: К этим видам овощей относятся брюссельская капуста, брокколи, капуста и цветная капуста, которые богаты клетчаткой и заставляют вас чувствовать себя сытым после употребления их в небольшом количестве. Подходящее сочетание белков, низкой плотности энергии и клетчатки делает эти овощи подходящими продуктами, которые следует включать в свой рацион, когда вы стремитесь похудеть.
• Куриная грудка и нежирная говядина: Куриные грудки — прекрасный источник белка, и они хорошо сочетаются с диетами для похудания.С другой стороны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо. Но если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, выбирайте постное мясо.
• Рыбы: Рыбы, такие как тунец и лосось, богаты полезными жирными кислотами Омега-3, которые помогут вам в программах похудания. Эти две рыбы богаты незаменимыми белками и важными питательными веществами, обеспечивающими значительное количество йода. Скумбрия, сардины, форель, сельдь и другие виды жирной рыбы также отлично подходят для похудения.
• Фасоль: Некоторые, но не все бобы полезны для похудения. Когда ваш диетолог будет составлять вам схему диеты, чтобы ускорить потерю веса, он обязательно добавит фасоль и бобовые в свои советы по снижению веса. В список входят черная фасоль, чечевица, фасоль и многие другие.
• Супы: Если вы ищете способы похудеть, замените обед полезными супами. Супы из свежих овощей, фруктов и грибов или курицы могут удовлетворить ваш аппетит, не обеспечивая при этом большого количества калорий.

После этих продуктов для похудания вы наверняка увидите положительные результаты. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно привыкнуть к этим продуктам для похудения.

Не переходите на экстремальную диету!

Снижение лишних килограммов чрезвычайно важно для поддержания формы и здоровья. Но никогда не выбирайте экстренные диеты, чтобы избавиться от них, так как это может нанести серьезный вред вашему телу.
Если вы это сделаете, вы просто почувствуете себя слабым и подавленным. Поэтому прочтите и следуйте вышеупомянутым советам, связанным с тем, как похудеть и получить удовлетворительные результаты.