Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

диета, режим дня, физические нагрузки

Проблема лишнего веса у детей еще 10 лет назад остро не стояла. Сейчас дети не играют во дворе, не стараются записаться в секции – им интереснее сидеть за компьютером и общаться через социальные сети. Результат – развитие ожирения.

Набор лишнего веса в подростковом возрасте представляет опасность для здоровья, приводит к нарушению гормонального фона, что, в свою очередь, не дает подростку правильно развиваться с точки зрения физиологии.

Дети смеются над толстыми ровесниками, а это вызывает развитие комплексов и мешает гармоничному формированию личности. Девочке в этом плане проще. В 14 лет девушки уже стараются нравиться мальчикам, следят за внешностью и фигурой, сами понимают, что лишние килограммы – это неэстетично.

Мальчики взрослеют позже, поэтому о том, как похудеть 14-летнему мальчику, приходится задумываться родителям.

Стратегия похудения для подростка

Если родители заметили, что их чадо стало полнеть, они должны выяснить, с чем связано изменение внешнего вида? Не всегда лишний вес связан с перееданием.

В период гормонального становления какая-либо из систем организма может дать сбой, и тогда подростку нужна будет не диета для корректировки веса, а лечебное питание и терапевтические мероприятия по лечению заболевания.

Причины, наличие которых провоцирует ожирение:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• эндокринные нарушения;
• заболевания органов пищеварения и т.д.

Может быть, подросток из-за нездоровья быстро устает, не может заниматься спортом, в связи с чем и начинает усиленно набирать вес?

До того как посадить подростка на диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если никаких патологий не выявлено, с ним необходимо поговорить и объяснить, почему опасен лишний вес и зачем нужно похудение. В том случае, когда ребенок не понимает, зачем родители ограничивают его в еде и заставляют соблюдать неудобный для него распорядок дня, толку не будет.

Решить проблему, как похудеть мальчику 14 лет, при его противодействии невозможно. Юноша уже достаточно взрослый и, не понимая, почему нужно идти на жертвы, не будет подчиняться строгому режиму. Кроме того, он уже в состоянии купить еду сам, на карманные деньги, и разрушить так тщательно разработанный план по сбросу веса.

Если родители найдут аргументированные причины для похудения, обследуют ребенка и будут готовить «правильную» еду, подросток быстро избавиться от лишнего веса.

Особенности диет для подростков

Родители должны знать, что ответа на вопрос, как похудеть за одну неделю мальчику, не существует. Детям строгая диета противопоказана.

Ребенку должно хватать энергии на активный образ жизни: школьные занятия, умственную деятельность, общение, занятия спортом. А это значит, что никаких строгих диет с голодными днями быть не должно.

Обменные процессы у подростков протекают быстро, метаболизм ускоренный, и сбросить несколько кг возможно только изменив рацион и способ приготовления пищи.

Как похудеть мальчику 10-14 лет без ограничения в питании?

• Из рациона придется удалить сладости на основе сахара и подсластителей, все газированные напитки;
• Глюкоза в организм должна поставляться только из натуральных продуктов: сухофруктов и меда;
• Ежедневно утро начинается с каши – любой, кроме манки. В идеале ее нужно запивать томатным соком;
• Жареная пища исключается полностью. Все блюда готовятся или с помощью варки, или на пару. Если продукты запекаются, то без румяной корочки. Разумеется, готовка ляжет на родителей;
• Питание желательно пятиразовое, небольшими порциями;
• 20% в рационе должны занимать белки: молочные и кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба. Нельзя злоупотреблять яйцами – они необходимы, но не более 2 в неделю;
• В пищу нужно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• Перекусы исключаются.

Некоторые диетологи советуют давать подросткам во время диеты ягоды годжи. Они малокалорийны, но в них очень микроэлементов – железа, фтора, фосфора, магния – необходимых для нормального развития растущего организма – и витаминов группы В.

Приблизительная диета для подростка на 1 день

Если похожую диету подросток будет соблюдать хотя бы месяц, то можно ожидать, что в неделю он будет терять до 2 кг:

• Обязательная каша на завтрак в количестве 250 г и чай с половиной ложки меда;
• Ланч – горстка орехов: миндаль, грецкие орехи, арахис и стакан нежирного кефира;
• Суп на обед должен подаваться в обязательном порядке. Это может быть борщ на нежирном мясном бульоне, грибной суп – лишь бы бульоны не были наваристыми. Порция 200 г. На второе обязательно белковое блюдо с гарниром: например, грибы с рисом – порция 150 г. Второе – салат из свежих овощей – 100 г, третье – компот из свежих фруктов;
• Какие-либо фрукты (кроме бананов) – 2 яблока, большой грейпфрут, апельсин;
• На ужин источник белков – порция рыбы или мяса – 200 г, гарнир из овощного салата – 150 г. Салат можно заправить растительным маслом.

Если подросток не привык обходиться без хлеба, можно давать ему 3 раза в день по кусочку подсушенного хлеба или специальные диетические хлебцы.

Активный образ жизни

Похудеть без занятий физкультурой невозможно. Но нужно учитывать – особенно в начальный период перехода на «правильный рацион питания» – что интенсивные занятия спортом ослабят организм.

Задействуются все виды физических нагрузок:

• езда на велосипеде;
• катание на роликах;
• спортивные игры;
• плавание;
• продолжительные прогулки пешком;
• бадминтон.

Самое главное, чтобы подросток привыкал активно двигаться не менее 3 часов в день. Замечательно, если во время занятий он будет общаться со сверстниками.

Как можно заметить, самому подростку сбросить вес практически невозможно. Если родители задумаются, как помочь похудеть своему мальчику, все вместе быстро справятся с проблемой.

Если рациональное питание и активный образ жизни не помогут ребенку избавиться от лишнего веса, необходимо обратиться за повторной медицинской консультацией. В диетическом центре для подростка составят индивидуальную программу снижения веса, и тогда с лишними килограммами обязательно удастся справиться.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Можно ли подростку садиться на диету?

В наше время людям всё чаще и чаще показывают обработанные фотоснимки моделей, которые страдают от явного истощения. Стильная одежда часто выпускается на 40-44 размер одежды, что способствует развитию комплекса неполноценности у человека. И больше всего психологических проблем появляется у юных особ и подростков. В такой период психика отличается максимальной нестабильностью, поэтому даже небольшой толчок приводит к серьезным последствиям. Из-за этого часто возникает вопрос, можно ли подростку садиться на диету. Стоит ли вводить какие-то ограничения в рацион юных леди 12-15 лет? 

Многие девочки в переходном возрасте имеют небольшое количество лишнего веса, что считается вполне нормальным. В это время организм растет, приобретает нужные пропорции и проходит через определенные изменения. Из-за этого может появляться как небольшая полнота, так и легкая худоба. По мере формирования все приходит в норму без специальных диет и каких-либо ограничений. Правда, данный период придется как-то пережить, что для юной особы будет весьма непросто. Однако при должной поддержке со стороны родителей и взрослых знакомых все проходит безболезненно, а девочка учится принимать себя такой, какая она есть. 

«Когда диета необходима?»

Иногда встречаются особые, исключительные случаи, когда без специальной диеты и помощи не обойтись. Заботливые родители слишком закармливают ребенка, а избыточный вес с каждым днем становится все большим. Масса тела может отличаться от нормы в полтора-два раза, а бонусом к лишнему весу становятся различные проблемы со здоровьем. Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, которая не выдерживает возросшей нагрузки. Подростки страдают от повышенного давления, от отдышки и других неприятных явлений. Если вовремя не принять меры, то последствия подобной легкомысленности оказываются плачевными. 

Если подросток стремительно набирает лишние килограммы, следует срочно посетить врачей. Потребуется внимательный осмотр различных специалистов, чтобы исключить наличие сопутствующих заболеваний. Если окажется, что причина ожирения кроется в проблемах со здоровьем, необходимо своевременное лечение. Когда ожирение развивается на фоне гиподинамии и переедания, требуется диета. Ее разрабатывают вместе со специалистом, который помогает подобрать идеальный вес, и просчитывает возможные результаты. Если же родители будут игнорировать реальную проблему, серьезных последствий для здоровья в дальнейшем избежать уже невозможно.

Диета для подростка: как избавиться от лишнего веса

Проблема ожирения у подростков наиболее распространенная. Ее причина проста – неправильное и несбалансированное питание, а также нарушения обмена веществ из-за гормональных перестроек растущего организма. 

Как похудеть подростку

Когда вы убедитесь, что ваш ребенок готов к началу диеты – немедленно приступайте. Стоит помнить, что несколько дней до диеты нужно ограничивать его в употреблении некоторых продуктов (сладости, фаст-фуд, мучные изделия, острые приправы, соусы, копчености), а во время диеты их нужно полностью исключить. 

Отвечая на вопрос «как похудеть девочке-подростку 12 лет?», нужно запомнить главное – полностью исключить жареную пищу. Раз в неделю девочка может полакомиться мороженым. Обязательно в ее рационе должны быть фрукты, рыба, свежие соки. Диетическая еда должна быть приготовлена паровым способом или на гриле. 

Диетологи предлагают множество вариантов того,  как похудеть в 14 лет девочке.  Соблюдая диету, ей нужно включить в рацион дополнительный перекус, ведь организм растет и ему необходимо получить из пищи больше энергии. Важно помнить: диета – это не голодание. Если похудение будет проходить под присмотром врача и родителей, то оптимальный результат будет – 5-8 сброшенных килограммов в месяц. 

Как быстро похудеть подростку

Стоит также следить за питьем подростка. Его дневная норма потребляемой жидкости – 2 литра. Особенно актуальны такие объемы жидкости в период похудения. После приемов пищи ребенку можно выпить зеленого чая. Также следует пить очищенную воду между приемами пищи. 

Часто родители задаются вопросом: «Как похудеть до лета подростку», ведь каждый ребенок хочет выглядеть красиво на пляже. Лишние калории будут уходить быстрее, если к диете добавить спортивные упражнения. Каждый день необходимо выполнять упражнения хотя бы по полчаса. 

Как похудеть в 14 лет

Подростки должны знать, что для них точно не подойдут разные «взрослые» виды диет, так как процессы, происходящие в подростковом и взрослом организме, разные. Процесс похудения тинейджеров будет медленным, но результативным. Правильная диета избавит ребенка от лишних жировых отложений.

Спорт также поможет – это может быть регулярная пробежка или походы в бассейн. Предложите своему ребенку такой комбинированный план похудения, если он раздумывает над проблемой: мне 14 лет и я хочу похудеть. 

Как похудеть в 15 лет

Мне 15 лет и я хочу похудеть  — в поисковике это один из наиболее распространенных запросов. А врачи-диетологи утверждают, что организм каждого подростка индивидуален, соответственно, и диета для него должна составляться, учитывая его вкусовые предпочтения. Диета ребенка обязательно должна быть дополнена витаминами и минералами. 

Как похудеть подростку без диет

Родителям необходимо объяснить ребенку, насколько для похудения важно сбалансированное питание. Конечно, сначала подростку будет трудно без его любимой еды, поэтому поддержка близких важна. Важно убедить подростка, что спортивные упражнения – это также немаловажный фактор, способствующий похудению. Хороший способ укрепить здоровье – плавание, которое подойдет и девочкам, и мальчикам. 

Помимо диет и спорта, подростку также будут важны частые прогулки на воздухе, активные игры на природе, поддержка друзей и семьи. 

Автор: Иванова А.

что можно, а что нельзя

Стремительный набор веса у подростков

Если подросток начал стремительно набирать вес – стоит обратить на это внимание. Не надо думать, что это такой возраст, вес сам уйдет, когда нужно будет организму. Лучше всего уже на начальных этапах избавиться от лишних килограммов, пока не появились негативные последствия. Но как похудеть подростку 14-15 лет без вреда для здоровья? Ведь в такой период организм растет и формируется. Рассмотрим некоторые нюансы.

Некоторые советы о диете

Подростковая диета не должна включать в себя БАДы, лекарственные препараты и различные добавки для похудения. Исключен вариант строгого режима питания, диет для быстрой потери веса. Диета для подростков 14-15 лет должна включать необходимые вещества и витамины для организма, что развивается. Поэтому монодиеты не подходят для этой категории худеющих людей.
А теперь сами диеты

Конечно же, лучшая диета для подростков – это правильное питание. Но, так как мы используем его в качестве диеты — порции будут немного меньше. Главные правила такого питания – сбалансированные приемы пищи по количеству белков, жиров, углеводов и калорий; установленный режим, что соблюдается каждый день; употребление достаточного количества воды, исключение вредной пищи ( чипсы, сухарики, газированные напитки, сладости, фаст-фуд, не домашние соусы, жареные блюда, колбасные, копченые продукты, алкоголь ). Очень полезен спорт или занятие танцами, зарядка. Физические упражнения при подростковой диете для похудения не только помогают расходовать калории, но и подтягивают кожу, укрепляют тело, создают фигуру. Правильное питание можно использовать не только в качестве диеты, но и сделать его образом жизни.

Вот пример меню на день

Завтрак питательный: яйцо вареное, каша с фруктами или орехами, сок или молоко.
Перекус: овощи/творог/кефир.
Обед полноценный: суп, мясо/рыба с овощами или кашей.
Перекус: творог/кефир/овощи/фрукты/салат.
Ужин легкий: могут быть овощи (салат), каша гречневая или приготовленные в пароварке мясо или рыба. Перед сном полезно выпить стакан ряженки или кефира.

Учитываются не только продукты, которые входят в меню, но и объемы порций. Ведь подросток должен быть сыт, но не переедать. Приемы пищи должны осуществляться в одно и то же время.

Все здравые подростковые диеты для похудения составляются на основе всего, что указано выше. Вы сами можете составить удобный рацион, который подойдет Вам.

Как похудеть за лето подростку 15 лет

как похудеть за лето подростку 15 лет

СодержаниеКак быстро похудеть подростку 13 лет?Как подростку безопасно регулировать свой вес?Как уже говорилось, лучшей диетой для ребенка и подростка до 18 лет. Диета для похудения подростку 15 лет. Как похудеть подростку за неделю – правильная диета, советы и результаты. Диета для подростков и правильное питание. С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения.

Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку. Можно ли худеть подросткам. Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Именно за лето подростку похудеть проще, потому что из-за жары аппетит снижается, человеку требуется больше пить, а еще можно активно налегать на сезонные фрукты и овощи. Они насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Так ускоряется обмен веществ, снижение веса упрощается.

☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨.  Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.

«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году. Подросток-девочка лет. Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.

Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов.  Итак, похудеть за неделю возможно, но при соблюдении правил питания и спорта. В этом возрасте у подростков хорошо развит обмен веществ, что позволит достичь быстрых результатов.

СодержаниеКак быстро похудеть подростку 13 лет?Как подростку безопасно регулировать свой вес?Как уже говорилось, лучшей диетой для ребенка и подростка до 18 лет. Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет»: детские упражнения для похудения, упражнения для  диет, как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях, как похудеть подростку в 13 лет, как похудеть Как похудеть подростку – диета для похудения подросткам от 12 до 16 лет.

Правильная диета для подростков основана на принципах рационального и сбалансированного питания. Она поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи, укрепить организм. Как подобрать диету для подростка от 12 лет. Период лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом.

Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишне.

Похожее:

Как быстро похудеть подростку в 15 лет

как быстро похудеть подростку в 15 лет

Помните, что похудение является непрерывным процессом. Выработка здоровых привычек, которые помогают сбросить вес, занимает месяцы и годы, — похудеть за считанные дни невозможно.  Бережно относитесь к себе в процессе похудения. Эмоции и стресс могут привести к тому, что вы будете воспринимать этот процесс как тяжелую работу.[5] X Источник информации В то же время реалистичные и достижимые небольшие цели, а также систематическое отслеживание постоянного прогресса помогут вам сохранить мотивацию и продвигаться вперед.

Отмечайте каждый мелкий и крупный успех и прощайте себя, если не достигаете каких-либо целей или время от времени оступаетесь. Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей.

Физическая активность, меры предосторожности.  Проблема избыточного веса в подростковом возрасте продолжает распространяться. Ожирение – патология, опасная своими последствиями (например, возрастает риск развития сахарного диабета).

В современном обществе она стремительно набирает обороты, приобретая негласный статус «эпидемии». Учитывая актуальность подросткового ожирения, уже в лет стоит задуматься о правильном похудении при наличии к этому показаний. Как быстро похудеть подростку 14 лет. Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет.

Причиной отложения лишнего жира может выступать: Похудеть подростку 14 лет. неправильное питание; сокращение подвижности; наследственность. Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек.

Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость.

Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.  В 15 лет поставила перед собой цель – похудеть. Перестала есть во время просмотра телевизора и чтения, ужин заменила стаканом кефира. Мама поддержала.  Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях. Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Правильное питание и физическая активность, подходящая для мальчиков и девочек, режим питья, ограничение времени за компьютером.  Как похудеть подростку: упражнения и диета для девочек и мальчиков.

Лишний вес в подростковом возрасте спровоцирован малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Родителям не стоит спокойно относиться к увеличенному весу ребенка, поскольку он может привести к болезням сердца и суставов, бессоннице, сахарному диабету и воспалению желчного пузыря. Принципы похудения в подростковом возрасте.

Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику.  Легко ли похудеть девочке-подростку? Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости. Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть. Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел!

В раннем возрасте многие имеют много комплексов один из — это стесняются своей фигуры! Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Содержание. Основная проблема из-за ч. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно.

Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.  В 15 лет поставила перед собой цель – похудеть.

Перестала есть во время просмотра телевизора и чтения, ужин заменила стаканом кефира. Мама поддержала.  Как быстро похудеть мужчине: советы и рекомендации специалистов. Как легко и быстро мужчине сбросить лишний вес в домашних условиях.

Похожее:

советов для 15-летнего похудеть

Девушка-подросток катается на байдарках.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Ожирение у подростков — опасная ситуация. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, остеоартриту, диабету и повышенному риску развития рака. К сожалению, не существует установленного способа похудения 15-летнего человека. Как и людям любого возраста, похудеть в 15 лет может быть непросто. Принятие здоровых привычек и отказ от нездоровых может помочь вам похудеть.

Быть реалистичным

Для 15-летнего не существует одного правильного веса. Вы можете весить больше из-за своего роста или мускулистости. Мышцы весят больше, чем жир. Ставя цель похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым. Избегайте разговоров о том, что вы толстый или худой, и сосредоточьтесь на своем здоровье. Поговорите со своим лечащим врачом о постановке реалистичной цели в отношении вашего роста, телосложения и общего состояния здоровья.

Стать активным

Подростки должны уделять 60 минут физической активности каждый день.Если вы станете активным, это поможет вам сжигать калории, нарастить мышцы и улучшить самочувствие. Если у вас есть интерес к спорту, участие в школьной или общественной лиге считается физической активностью. Если вы не спортсмен, вы все равно можете вести активный образ жизни. Сердечно-сосудистые упражнения могут принимать самые разные формы, и вы, вероятно, найдете режим упражнений, который вам подходит. Гуляйте с друзьями или помогайте родителям по дому или в саду. Плавание, аэробика, бег, прыжки со скакалкой и танцы — все это считается физической активностью.Попробуйте несколько занятий, пока не найдете то, которое вам действительно нравится. Вы также можете использовать различные упражнения, чтобы предотвратить скуку.

Следите за потреблением напитка

В 15 лет вы можете пить много газированных, энергетических и спортивных напитков. Эти напитки содержат много сахара и калорий. Высококалорийные напитки не помогут ни похудеть, ни сытости. Начните с отказа от одного высококалорийного напитка каждый день.Это может сэкономить пару сотен калорий в день. В конце концов переключитесь на низкокалорийные напитки с низким содержанием сахара. Рассмотрите нежирное молоко или ледяную воду.

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета поможет вам похудеть. Ежедневно ешьте пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи полезны для вашего здоровья в целом. Включите в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты. Вместо того, чтобы есть несколько больших приемов пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день.Небольшие порции пищи не позволят вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. В качестве небольших приемов пищи попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели. Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или вы видите перед собой тарелку с едой. Если вы сыты, перестаньте есть. Вы всегда можете отложить остаток еды на другой раз.

Поиск подходящей программы похудания для подростков

Миллионы взрослых присоединяются к WW (ранее — Weight Watchers), чтобы похудеть, но подростки, которые хотят стать здоровее и похудеть, могут не знать, куда обратиться.Вместо диетических уловок в Instagram или последних модных тенденций похудания подросткам нужна программа похудания, разработанная специально для них, с пониманием их эмоциональных и пищевых потребностей. Вот почему Курбо лицензировал программу похудания подростков Стэнфордского университета на разработку научно обоснованной программы, специально предназначенной для того, чтобы помочь подросткам обрести уверенность в себе, питаться более здоровым образом, больше двигаться и безопасно похудеть. Kurbo теперь сотрудничает с WW, и программы также эффективны, но Kurbo сочетает в себе простоту и веселье, поэтому подростки с большей вероятностью будут придерживаться его.

5 основных фактов о Курбо:

1. Курбо НЕ диета. Все продукты и напитки есть в меню, как и в WW (ранее Weight Watchers). Вместо ограничений Курбо использует изменение поведения, чтобы научить подростков делать более здоровый выбор, оставляя место своим фаворитам.
2. Нет подсчета калорий. Мы ориентируемся на полезность продуктов и напитков, а не только на калории. WW использует SmartPoints®, чтобы объединить сложную информацию о питании в одно простое число, чтобы направить участников к более здоровому режиму питания.Курбо достигает той же цели для подростков с помощью системы классификации пищевых продуктов светофора. Этот простой и интуитивно понятный подход упрощает выполнение программы в ресторане, на вечеринке или в продуктовом магазине.
3. Подростки поправляются с помощью любимого устройства — телефона! Программа Kurbo, как и WW, включает приложение для отслеживания еды и активности. Они также могут использовать приложение, чтобы играть в игры, отмечать прогресс и находить вдохновение в еде.
4. Персональный тренер по здоровью поможет каждому подростку добиться успеха. WW предлагает обученных тренеров, доступных для участников через приложение и личные семинары. На Kurbo у подростков есть быстрая еженедельная видеосвязь или текстовая беседа с тренером по поведению, обученным помогать им в достижении своих целей. Вместе они разрабатывают планы питания и занятий, адаптированные для подростков.
5. Высококвалифицированные тренеры по здоровью Курбо вдохновляют и вызывают у вас родство! Подростки сообщают, что коучинг — это забавный источник вдохновения, который помогает им идти в ногу с их целями в отношении здоровья. Родители сообщают, что коучинг резко снижает напряжение вокруг еды и приема пищи.Все тренеры должны пройти интенсивный процесс проверки, включая проверку биографических данных, для обеспечения безопасности.

Помощь подросткам в похудании и формировании здоровых привычек дает им возможность на всю жизнь быть благополучным. Верно и обратное: исследования показывают, что дети и подростки с ожирением примерно в пять раз чаще страдают ожирением в зрелом возрасте, чем их сверстники со здоровым весом. Поэтому раннее вмешательство жизненно важно, и все — и подростки, и родители — почувствуют себя лучше, когда столкнутся с этой проблемой лицом к лицу.

Вот что родители говорят о том, что их подросток испытал на Курбо:

«Вес моей дочери расстраивал ее эмоционально и способствовал сильной боли в спине. Я знал, что мне нужно чем-то помочь ей. Когда я нашел Kurbo, я был впечатлен его исследованиями и корнями в успешной Стэнфордской программе. Простота, которую он предлагал занятому подростку, имела для меня большой смысл ». Трейси, мама 15-летней Юлианы

«Марсело всегда улыбается, когда тренируется.Это то, чего я раньше не видела, и это мотивирует меня как маму. Я вижу его более энергичным, что помогает ему в спорте. Я просто хочу поблагодарить Курбо. Марсело уже в пути, а теперь записалась и моя дочь Паулина! » -Берта, мама 13-летнего Марсело

Вот что подростки говорят о Курбо:

Kurbo отличается тем, что у вас есть поддержка со стороны тренера, и вы можете легко открыть свой телефон и отслеживать. Вначале было много моментов, когда я говорил: «О, я этого не знал!» но теперь я узнал, что мне следует есть.Еженедельные занятия с тренером Лорен помогли мне мотивировать ». — Дженна, 13

«Наличие тренера помогает больше, чем просто полагаться на себя. Разговоры каждую неделю очень помогают в подотчетности, и теперь я чувствую себя более позитивно. Приложение настолько простое в использовании; отслеживание и порции имеют такой смысл. Это делает упражнения и здоровое питание доступными ». Кэти, 17

Потеря веса среди подростков — Kalina’s Fitness

Когда дело доходит до помощи подростку в достижении его целей в фитнесе и похудении, следует всегда уделять внимание привычкам.Привычки, которые он или она вырабатывают в раннем возрасте, связанные с едой и физическими упражнениями, часто переносятся и во взрослую жизнь. И если у человека появляются вредные привычки, они, как правило, сохраняются надолго.

Несмотря на то, что простых решений для похудения не существует, вы как родитель можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку прийти в форму. Сначала постарайтесь побудить всю свою семью вместе вырабатывать здоровые привычки. Вы также можете помочь своему подростку достичь его или ее целей, следуя этому проверенному плану долгосрочного успеха.

1) Начните с разговора по душам

Помимо рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокое кровяное давление, ваш подросток часто сталкивается с социальным миром насмешек, изоляции и издевательств. Поскольку ваш ребенок, вероятно, также беспокоится о своем весе, поговорите по душам, чтобы предложить свою поддержку и понимание.

Имейте в виду, что долгое похудание сложно и без обязательств этого не произойдет. Убедитесь, что ваш подросток готов к постоянным изменениям, и это сделано по правильным причинам.Используйте это время, чтобы откровенно поговорить о том, как всей семьей вместе выработать здоровые привычки.

Не забудьте поговорить со своим подростком о составлении плана действий, который поможет ему или ей поставить конкретные цели в фитнесе. План должен включать избавление от вредных привычек и замену их здоровыми.

2) Определите вредные привычки, которые нужно заменить

Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак.К сожалению, существует множество факторов, которые сегодня не позволяют подросткам вести здоровый образ жизни.

CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20,6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много дел, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Помогите подростку составить список вредных привычек, которые ему необходимо преодолеть для достижения своих целей. Включите в их план способы убрать как можно больше триггеров из дома. Если ваш ребенок ест печенье дома, выбросьте его. Если они проводят слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время. Помогите подростку избавиться от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

3) Ключевым моментом является изменение окружающей среды

Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим.Другими словами, чтобы избавиться от или создать новую привычку, в среднем человеку потребуется около 66 дней. Очень сложно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

Помочь подростку похудеть — трудная, но достижимая цель, если вы настроили свою семью на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на силу воли не сработают.Уловка, которая поможет вашему подростку выработать здоровые привычки и достичь своих целей, состоит в том, чтобы изменить свое окружение. Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив окружающую вас среду.

4) Справляйтесь со стрессом и скукой

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ подростка справиться со стрессом и скукой в ​​своей жизни. Все, от перекусов нездоровой пищей до чрезмерного просмотра телевизора и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.Но так быть не должно.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу, от них очень трудно просто избавиться. Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую ​​же пользу. Вы можете помочь своему подростку выработать здоровые привычки, которые заменят вредные, найдя новые способы справиться со стрессом и скукой.

Важно упростить для вашего подростка, заранее разработав план, когда он сталкивается со стрессом или скукой. Например, если ваш подросток любит перекусить или что-нибудь сладкое во время просмотра телевизора, предложите ему тарелку фруктов или 100-калорийный пакетик попкорна.Чтобы избавиться от вредных привычек, нужна настойчивость.

5) Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Исследования показывают, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, чтобы помочь вашему подростку развить хорошие привычки, которые связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, вы должны начать рано, поощряя хорошие привычки в еде.

Сбалансированное питание необходимо на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей.Детям нужны привычки здорового питания, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело. Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько из лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек.

Сидеть за столом всей семьей — важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность проводить время всем домочадцам. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, обычно едят больше фруктов и овощей и меньше потребляют фаст-фуд, безалкогольные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара.

Еда дома также более экономична и дает вам возможность контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья. При приготовлении семейной еды старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.

MyPlate был разработан, чтобы сделать сбалансированное питание простым для семейного просмотра и применения в повседневной жизни. Используя его в качестве ориентира, ваш подросток увидит, что половина его тарелки должна быть заполнена разноцветными фруктами и овощами, около — нежирным белком, а оставшаяся часть — зерновыми, причем половина из них целиком.

6) Продвигайте ежедневные физические упражнения

Чтобы помочь вашему подростку стать счастливым и здоровым взрослым, важно вести активную семейную жизнь. Подросток не может изменить состав своего тела только с помощью питания без регулярных тренировок. Это сочетание питания и физических упражнений, которое обеспечивает полный набор полезных для здоровья веществ.

К сожалению, между школой, работой и внеклассными потребностями семьи сегодня очень заняты, а дом — это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.Сделайте физическую активность частью своего семейного распорядка. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде.

Просто имейте в виду, что разработка еженедельного расписания тренировок и занятия спортом — это две очень разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, со временем перестают играть, как взрослые. Вот почему для детей важно научиться тренироваться в молодом возрасте, особенно потому, что взрослым трудно выработать привычку заниматься спортом.

7) Предложите достаточно сна и отдыха

Отдых и сон важны для жизни.Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи. Однако по сравнению с диетой и упражнениями наша культура недооценивает преимущества сна, и многие из нас недосыпают.

Большинство подростков сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище.Они также подвержены более высокому риску диабета и имеют более медленный метаболизм.

Вот почему так важно, чтобы у подростков было не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваш подросток много отдыхает.

8) Поощряйте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Помимо того, что овощи богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые являются важными соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают клетки организма от нестабильных молекул.

Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Здоровый перекус также поможет вашей семье оставаться бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток ел много фруктов и овощей, всегда держите предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть.

Запишитесь на бесплатное занятие сегодня

Наша миссия Kalina’s Fitness — дать подросткам (в возрасте 8–18 лет) инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь.Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе. Нами движет твердое убеждение, что каждый ребенок заслуживает возможности полностью реализовать свой потенциал.

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для внесения постоянных изменений в образ жизни.Зарегистрируйтесь сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли помочь вашему ребенку развить здоровые привычки и стать здоровым. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

3 вещи, которые подросток сделал, чтобы сбросить 117 фунтов

Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер съела много нездоровой пищи. На обед он брал картошку фри, куриные наггетсы и молочный коктейль. В перерывах между приемами пищи он ел сладкие закуски, такие как печенье, чипсы и конфеты. Затем он проводил дни, играя в видеоигры.Его зависимость от быстрой и нездоровой пищи, а также отсутствие физических упражнений привели к тому, что вес подростка достиг 306 фунтов.

«Я вообще не двигался, поэтому сильно прибавил в весе», — сказал 17-летний Тайе, который скоро станет выпускником средней школы в Индианаполисе, СЕГОДНЯ. «Я знал, что (фастфуд и нездоровая пища) мне не подходят, но это был единственный вариант … Кроме того, мне понравилось, и я просто хотел больше, что вполне естественно».

Летом вдали от дома 15-летняя Тайе Бейкер ела фаст-фуд и нездоровую пищу и сильно поправилась.Когда он вернулся домой, он серьезно заболел из-за нелеченого диабета 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Хотя он и его мама, Мишель Стюарт, осознали, что он набрал вес, они не знали, насколько сильно это повлияло на его здоровье.

«Он был больше», — сказал 50-летний Стюарт СЕГОДНЯ. «Он выработал вредные привычки в еде, чтобы научиться справляться, но проблема заключалась в том, что он недостаточно двигался, чтобы (сжечь) что-нибудь».

Вскоре после возвращения домой Тайе серьезно заболела.

«Меня рвало.У меня было много судорог… и вода была забавной на вкус », — объяснил он.

Стюарт назначил встречу со своим педиатром, но он был так болен, что она «умоляла» о более раннем посещении. Проверив уровень сахара в крови Тайе, его педиатр порекомендовал ей отправиться в детскую больницу Райли в Индианаполисе. Сразу после госпитализации его здоровье все еще оставалось нестабильным.

«Он все время жаловался, что его тело болит, он не может даже лежать на больничной койке», — сказал Стюарт. «После того, как врачи посчитали, что он страдает кетоацидозом, он диабетик.

Узнав, что у него диабет 2 типа и его потенциально смертельное осложнение, Тайе Бейкер начал есть меньше углеводов и больше тренироваться. Предоставлено Мишель Стюарт

Тайе понятия не имел, что у него развился диабет 2 типа и что его уровень сахара в крови резко подскочил до 694 (нормальный диапазон составляет 150 или ниже по данным Национальной медицинской библиотеки США). Диабетический кетоацидоз — это осложнение диабета, когда уровень сахара в крови не контролируется должным образом. Если не лечить, человек может впасть в кому или даже умереть.Когда Тайе и Стюарт узнали, насколько он болен, они были ошеломлены.

«Я никогда не ожидал, что ребенок-подросток будет так болен. Я шокирован этим, — сказал Стюард. «Я подумал:« Что ты имеешь в виду, ему нужен инсулин? »И мой сын, он мыслит логично, и он сказал:« Мне нужно признать, что я диабетик »».

Тайе пришлось вводить себе инсулин. пять раз в день, чтобы регулировать уровень сахара в крови.Но доктор Зейна Набхан, детский эндокринолог, также сказала семье, что если Тайе будет придерживаться здорового питания и физических упражнений, он сможет похудеть и станет менее зависимым от инсулина.

«Доктор. Набхан сказал: «Пусть он поупражняется. Ему нужно двигаться как минимум час в день ». Она повторяла это снова и снова, чтобы « следить за углеводами ». Считайте углеводы за один прием пищи », — вспоминал Стюарт.

Тайе Бейкеру понравилось, как он себя чувствует с тех пор, как он потерял 117 фунтов. У него больше энергии, и он гордится, что ему не нужно столько инсулина для лечения диабета 2 типа. Предоставлено Мишель Стюарт

Итак, Стюарт начал отслеживать все, что ел Тайе, и купил велотренажер, чтобы тренироваться дома.Ей нужно было переосмыслить, как они едят.

«Я начал придумывать, как изменить то, как я готовлю, и что кладу ему на тарелку. Не забирая вещи, но в меру он может иметь все, что захочет », — сказала она. «Каждый понедельник мне приходилось предоставлять отчеты о каждом подсчете сахара и о том, сколько он тренируется».

Поначалу упражнения были для подростка очень тяжелыми. Когда он начинал, он изо всех сил пытался сделать пять приседаний. Вскоре он делал 15, потом 25. Теперь он делает «100 за три минуты, как будто это ничего.

Связанные

«Каждый день в течение почти двух лет… Тайе усердно работал, — сказал Стюарт. «Время от времени я даю ему передышку».

С тех пор, как в августе 2019 года ему поставили диагноз, Тайе похудел на 117 фунтов и его талия увеличилась с 52 до 36. Более того, он принимает только 500 миллиграммов метформина вместо пяти инъекций инсулина.

«Я просто хотел стать лучше для себя и принял тот факт, что мне нужно было принимать инсулин, возможно, всю свою жизнь», — сказал Тайе.«Я хотел похудеть».

При поддержке своей матери Мишель Стюарт помогла Тайе Бейкер перейти от брюк 52-го размера к 36-му размеру. Предоставлено Мишель Стюарт.

Хотя Тайе нравится, как он выглядит и чувствует, он многое узнал о себе.

«Я просто хотел каждый день становиться лучшей версией себя», — сказал он. «Я просто чувствую себя более энергичным и взволнованным».

Он делится советами для тех, кто надеется развить здоровые привычки.

1. Найдите свою мотивацию.

Когда Тайе понял, что сможет принимать меньше инсулина, если будет худеть, заниматься спортом и есть здоровую пищу, он почувствовал себя приверженным этому поведению.

«Я видел своей целью просто принять наименьшее количество (инсулина), которое я могу, оставаясь здоровым», — сказал он. «Это поддерживало меня».

2. Делайте упражнения веселыми.

Поездка на велотренажере в течение 60 минут может показаться занудой, но Тайе не возражает, когда он может смотреть любимые шоу или заниматься спортом с друзьями.

Мишель Стюарт гордится своим сыном Тайе Бейкером, который потерял 117 фунтов благодаря более здоровому питанию и часу физических упражнений каждый день. С любезного разрешения Мишель Стюарт

«Я просто смотрю мультфильмы, смотрю телевизор или YouTube», — сказал он.«Я немного возвращаюсь в баскетбол, в котором сделал перерыв с четвертого класса».

3. Обратитесь за поддержкой.

Мать Тайе держала его в напряженном графике физических упражнений и следила за его приемом пищи. Такая поддержка помогла ему развить здоровые привычки и похудеть.

«Он делает работу», — сказал Стюарт. «На родителях лежит большая ответственность, но я предпочитаю взять на себя эту ответственность, если это поможет его здоровью, психологическому и физическому».

Связано:

Похудание: Дети / подростки Dr.Lipman

Подростковое ожирение продолжает расти параллельно с ростом ожирения среди взрослых и детей. Ожирение у детей и подростков растет намного быстрее, чем у взрослых. В 1970-х годах только 6% детей имели избыточный вес, в то время как в 2017 году более 30% имели избыточный вес или страдали ожирением. С каждым днем ​​потеря веса для детей и подростков и предотвращение их избыточного веса становится все более важной.

Почему так много подростков становятся полными и страдают ожирением?

Несмотря на очень высокий метаболизм и тот факт, что подростки растут, легко потреблять сотни лишних калорий.Организм будет накапливать эти лишние калории и жир в теле. Избыточный вес и ожирение означает высокий риск развития других проблем со здоровьем. Ожирение становится серьезной проблемой в Соединенных Штатах сегодня, и около трети подростков страдают избыточным весом или ожирением. Переедание, очищение организма и даже анорексия и булимия становятся обычным явлением среди подростков. Тайное питание — один из способов набора веса подростками без ведома родителей.

План диеты для похудания для детей и подростков

Dr.Липман помог многим подросткам и детям старшего возраста с избыточным весом в рамках своего семейного плана борьбы с ожирением. При лечении одного или нескольких родителей с избыточным весом подросткам и детям старшего возраста в семье рекомендуется участвовать в изменении рациона питания.

Доктор Липман не педиатр. Он видит детей в возрасте 10–16 лет только одновременно как часть семьи с одним или несколькими родителями, страдающими ожирением. Детям с тяжелым ожирением (ИМТ> 30) необходимо проконсультироваться у своего врача или педиатрического специалиста по снижению веса.

План похудания для детей и подростков — это модифицированная версия плана диеты Майами. После медицинского обследования мы обсуждаем с вашим ребенком его пищевые привычки. Оттуда мы определяем секреты их диеты и запускаем продукты. Обладая всей этой информацией, доктор Липман составляет простой и понятный план диеты, включающий продукты, которыми могут наслаждаться дети и их семьи. В этом плане нет сложной системы баллов, нет подсчета углеводов, жиров или калорий, нет экзотической еды и нет дорогих фирменных блюд.

Признание переедания среди подростков и детей — первый шаг к тому, чтобы помочь им похудеть

Первый шаг в помощи детям с избыточным весом — это научиться распознавать проблему. Большинство родителей считают, что их дети с избыточным весом «почти нормальные». Для родителей совершенно нормально воздвигать барьеры, не позволяющие им навязывать правила питания своим детям. Родители привыкли кормить и кормить своих детенышей, и им очень трудно распознать детское ожирение в домашних условиях.Что-то сделать с этим еще труднее.

Ничто не может быть сделано для помощи детям и подросткам с их дисфункциональными проблемами питания, пока родители не захотят признать и принять тот факт, что их ребенок или подросток переедает, страдает избыточным весом или ожирением. Независимо от того, какой тип пищевого дисфункции, он должен вызвать реакцию у родителей, чтобы внести изменения в еду и питье всей семьи.

Шестьдесят три процента родителей (выше, если оба родителя имеют избыточный вес) не могут признать, что их ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, несмотря на очевидную внешность ребенка.Часто они воспринимают лишний вес своего ребенка как временную проблему — «детский жир» или «стадию», которую, как они уверены, они «перерастут». Многие считают, что похудание для детей не обязательно или просто косметическое.

Только 4% родителей в США готовы признать, что их ребенок даже немного полноват, тогда как на самом деле 33% всех детей в этой стране имеют избыточный вес или страдают ожирением. Скрытное питание, переедание, малоподвижный образ жизни, нездоровая еда или фаст-фуд часто являются источником лишних калорий.

Использование линии талии подростка или ребенка для распознавания переедания, избыточного веса и ожирения

Окружность талии у подростков и детей старшего возраста, в большей степени, чем у взрослых, является лучшим индикатором переедания и, возможно, ожирения или избыточного веса.

Нарушения обмена веществ, сопровождающие увеличение веса, и связанные с ними риски более напрямую связаны с окружностью талии, чем с весом или ИМТ. Недавние отчеты о распределении окружностей талии для детей от 2 до 18 лет показали, что значения окружностей талии в 26 дюймов для 6-летних мальчиков и девочек и 33 дюйма для 12-летних мальчиков и 32 дюйма для 12-летних девочек были пороговым значением между нормальные и полные дети (90-й перцентиль).Обратите внимание, что нормальный ребенок увеличивает талию примерно на 1 дюйм в год по мере набора веса.

Хотя данные об окружности талии у детей не так обширны, как у взрослых, исследований достаточно, чтобы сделать некоторые обобщения. Педиатры, лечащие ожирение, обычно не делают различий между избыточным весом и ожирением. Вместо этого они предпочитают помещать ребенка в категорию с надписью «избыточный вес», которая включает обе группы детей, поскольку лечение одинаковое.

Слева от графика (ось Y) — окружность талии, а внизу (ось X) — возраст.Под фиолетовой линией это нормально, избыточный вес находится между фиолетовой и зеленой линиями, а над зеленой линией указывает на ожирение.

Использование индекса массы тела (ИМТ) для детей старшего возраста и подростков

Индекс массы тела (ИМТ) является хорошим показателем для определения того, есть ли у человека лишний вес. Воспользуйтесь калькулятором ИМТ на этой странице, чтобы проверить ИМТ у вас или вашего ребенка. ИМТ учитывает рост и вес человека для оценки жировых отложений. После того, как ваш ИМТ будет рассчитан, вы можете сравнить его с таблицей ИМТ.График ИМТ для детей и подростков немного отличается от графика для взрослых. Если ИМТ ребенка падает выше 85-го процентиля, но ниже 95-го, он или она считается страдающим избыточным весом. Если он выше 95-го процентиля, ребенок считается страдающим ожирением.

Подростки с избыточным весом становятся полными Взрослые

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, 7 из 10 подростков с избыточным весом станут взрослыми с избыточным весом. Если у одного из родителей избыточный вес, он возрастает до 8 из 10.Девяносто процентов родителей не смогли точно определить вес своего ребенка, и большинство из них не осознают риски для здоровья, связанные с детским ожирением. Некоторые родители считают, что недостаточный вес более опасен, чем избыточный вес (очень старомодное мнение). Некоторые родители считают, что проблема их ребенка с избыточным весом не более серьезна, чем «простуда». Это отсутствие признания еще больше затрудняет понимание важности потери веса для детей.

Последние статистические данные правительства США показывают, что среди 335 миллионов американцев 64% женщин и 74% мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением.В эти группы попадают около 34% детей и подростков. Это будет означать, что из 115 миллионов американских семей примерно у 3/4 будет один или несколько взрослых с избыточным весом. Около 25-30 миллионов американских семей имеют детей или подростков с избыточным весом, а также одного или нескольких родителей с избыточным весом. Это группа переедающих американцев, с которыми так трудно связаться.

Потеря веса у детей и подростков: наследственность и пример

Вес тела стоит на втором месте после роста как один из наиболее важных наследственных факторов.Если один из родителей имеет избыточный вес, вероятность того, что ребенок будет иметь избыточный вес, составляет 50%, а при наличии у двух родителей избыточный вес возрастает до 90% или более.

Все эти данные свидетельствуют о том, что дети пойдут по тому же пути, что и их родители. Образцы питания родителей воспроизводятся в ребенке. Это означает, что родители должны осознать, что им нужно похудеть, а их детям или подросткам нужно хотя бы замедлить набор веса. Так как средний ребенок или подросток набирает от 6 до 10 фунтов.в год обычно, часто это просто вопрос замедления набора веса. Таким образом, через год или два они придут к нормальному или близкому к нормальному весу.

Частично эта слепота является результатом опасений родителей по поводу использования уничижительных терминов в адрес своих детей. Это еще более сложно, если они тоже в детстве имели избыточный вес. Даже врачи обеспокоены тем, чтобы рассердить или расстроить родителей в таких ситуациях.

Врачи не могут распознать и помочь подросткам с избыточным весом

Врачи даже хуже родителей.Исследователи из клиники Мэйо просмотрели карты 2500 пациентов с избыточным весом, которые только что посетили своего врача. Только 20% людей с ожирением были признаны страдающими ожирением. Те, у кого была выявлена ​​проблема с лишним весом, в два раза чаще теряли вес.

Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Pediatrics, врачи диагностировали ожирение менее чем в 1% случаев среди детей в возрасте от 2 до 18 лет — показатель намного ниже одной трети молодых американцев, борющихся с лишним весом. Другое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что только 12% педиатров эффективно помогали детям с избыточным весом.Это чувствительная область со всех сторон.

Плохое общение с семейным врачом

В целом, только 9% взрослых, опрошенных Consumer Reports, заявили, что врач посоветовал их ребенку или подростку похудеть. Среди респондентов, имеющих детей с избыточным весом более 20%, 51% сообщили, что их врач посоветовал их ребенку сбросить несколько фунтов. В результате почти половина всех родителей детей с тяжелым избыточным весом не вступает в диалог со своим семейным врачом о проблеме с весом своего ребенка.

Похудение для детей и подростков: что вы можете сделать

Все начинается с родителей. Если они подозревают, что их ребенок переедает или имеет избыточный вес, им необходимо измерить линию талии ребенка или подростка. Если у них пограничный вес или у них избыточный вес, им необходимо обратиться к семейному врачу и сообщить все факты. Ничего нельзя сделать, пока не будут признаны переедание и неправильный выбор пищи, и ничего нельзя будет сделать, если нет плана.

Недавнее крупное расследование показало, что лишний вес — очень сложная тема для обсуждения родителями со своими подростками.Один из 20 родителей подростков сказал, что они борются с употреблением подростками наркотиков, алкоголя и курения. Однако более 25% родителей не решаются говорить подросткам о своем переедании и увеличении веса. Исследование показало, что родители детей в возрасте от 8 до 17 лет полностью избегают темы веса. Каждый пятый родитель признает, что никогда не поднимал тему поддержания здорового веса, несмотря на то, что знает, что избыточный вес представляет непосредственный риск для здоровья их детей.Девяносто процентов медицинских работников заявили, что поддержание здорового веса — самая важная тема здоровья, которую родители должны обсудить со своими детьми. Каждый пятый родитель сказал, что их врач должен обсуждать опасность лишнего веса.

Сьюзан Бартелл, психиатр, эксперт по ожирению, пишет:

«Вес стал такой эмоционально заряженной и широко распространенной темой, особенно в культуре, которая сильно ориентирована на имидж. Обсуждение этой темы может быть чрезвычайно пугающим для родителей, особенно с учетом того, что родители сами борются со своим весом.”

Родители могут начать слушать своих детей и подростков

Учитывая эти факты, первый шаг для родителей — это начать слушать своих детей. Никакая система не работает лучше для похудания для детей и подростков, чем признание себя, что они слишком много весят и хотят что-то с этим делать.

Своими словами: как настоящие дети и подростки выражают свое недовольство из-за лишнего веса

Родителям важно понимать, что дети, как и взрослые, часто не любят говорить о своем весе.Кроме того, из-за социального давления, направленного на то, чтобы выглядеть определенным образом или любить свое тело таким, какое оно есть, сообщения о хорошем здоровье и риске ожирения часто теряются. Ваши дети никогда не «стыдятся», когда хотят, чтобы они достигли здорового веса, а также помогают им в этом. Все дело в том, как вы говорите с ними об этом, и в том, какой пример вы подаете.

Если вы услышите какой-либо из этих комментариев, не игнорируйте его. Возможно, им потребовались месяцы, чтобы набраться смелости сказать это. Спросите их, не хотят ли они обратиться к врачу, чтобы узнать, какой вес «нормальный» для их возраста и роста.Вы также можете спросить, не хотят ли они помочь им начать увлекательную программу упражнений. Пригласите их пойти с вами в супермаркет, чтобы помочь вам найти новые продукты, которые могут им понравиться.

Проблемы, которыми дети делятся со взрослыми

• «Моя одежда слишком тесная, и мне нужна новая одежда каждый месяц».
• «Не могу найти ничего подходящего».
• «Я никогда не ношу купальный костюм и избегаю вечеринок у бассейна и на пляже».
• «Ненавижу смотреть в зеркало или фотографироваться.»
• « Я люблю свободную одежду и ношу большие рубашки, чтобы прикрыть живот ».
• «Каждый из моих друзей худощав и может носить самую классную одежду».
• «Мне так стыдно говорить о своем весе».
• «Другие дети высмеивают мой вес / размер».
• «Я внезапно теряю друзей и не могу найти новых».
• «Меня не приглашают на дни рождения или в гости к друзьям».
• «Мне неудобно / неловко с представителями противоположного пола.»
• « Не успеваю в спорте; никто не хочет, чтобы я был в их командах в школе ».
• «Я задыхаюсь и чувствую усталость весь день, засыпаю на уроках».
• «У меня растяжки и обвисшая кожа».
• «Я не могу поместиться в парты в школе».

Больше забот, которые подростки с избыточным весом разделяют со своими друзьями

• «Я действительно хочу похудеть, но мне стыдно рассказать об этом своей семье. Я знаю, что они будут говорить обо мне за моей спиной и смеяться надо мной.»
• « Люди, которых я считал своими друзьями, высмеивают мой вес в Instagram и Facebook ».
• «Ненавижу свое толстое тело».
• «Иногда мне кажется, что я не могу контролировать себя, когда начинаю есть».
• «Как мне перестать тянуться к (любимой нездоровой пище)?»
• «Почему я все равно набираю вес, если ем здоровую пищу?»
• «Что делать, если вы занимаетесь спортом и питаетесь правильно, но все равно набираете вес?»
• «Я ем, когда мне скучно».
• «Боюсь, что другие мои друзья или семья не поддержат меня в попытке похудеть.»
• « Как узнать, когда нужно перестать есть? Чистая тарелка? Пустая сумка? »
• «У меня растяжки, из-за которых я выгляжу как беременная».
• «Я иду к врачу, но боюсь, что когда встану на весы, я услышу длинные лекции моей мамы. Я знаю, что толстая, и это вредно для здоровья »
• « В прошлом году никто не приходил на мой день рождения. Может быть, потому что я 200 фунтов. а мне всего 13 «.
• «Моя мама увидела мой большой живот и подумала, что я беременна»
• «Мне так неловко.Я сломал стул в школе, потому что так много вешу ».
• «Мне 16 лет, я вешу 220 фунтов. Я знаю, что мне нужно похудеть, но даже не знаю, с чего начать. Что я должен делать?»
• «Все думают, что я ленив и глуп, потому что я так много вешу. Это не правда. Как мне сказать своим учителям, что я такой же, как все? »
• «Ты единственный, с кем я могу поговорить о своей ужасной тяге к сахару».

12 предупреждающих знаков доктора Липмана. У вашего ребенка проблемы с перееданием.

1. Его / ее врач говорит вам об этом.
2. Ваш ребенок жалуется на то, что его дразнят из-за его размера.
3. Одежда вашего ребенка становится слишком маленькой слишком быстро.
4. Покупка одежды с ребенком — это кошмар.
5. Ваш ребенок отказывается видеться в купальном костюме.
6. Друзья вашего ребенка внезапно меняются.
7. Ваш ребенок отказывается от занятий, которые ему нравились раньше.
8. Вы называете его / ее «ширококостным» или «большим».
9. Вы замечаете, что ваш ребенок пыхтит и пыхтит после такой простой задачи, как подъем по лестнице.
10. Вы все время говорите своему ребенку или подростку, чтобы он перестал есть.
11. Ваш ребенок настаивает на заказе в ресторане меню для взрослых
12. Ваш ребенок говорит вам, что у него избыточный вес.

Помните: если вы слышите, как ваш ребенок говорит такие вещи, не игнорируйте это. Они просят вашей помощи.

Как я сбросил 15-20 фунтов (потеря веса среди подростков)

Меня засыпали вопросами и сообщениями от некоторых из вас, ребята, с тех пор, как я упомянул в своем видео «Платья для вашей формы», что сбросил 15-20 фунтов, когда был подростком.Многие из вас хотели точно знать, что я сделал, чтобы похудеть, и как я этого добился, поэтому я подумал, что напишу подробный пост об этом в блоге, потому что на самом деле это то, чем я очень горжусь 🙂

Прежде чем я начну Я также просто хочу добавить небольшой «отказ от ответственности», потому что я знаю, что я большой сторонник здорового / позитивного образа тела, и я искренне верю, что не все должны быть одного размера. Пожалуйста, не воспринимайте этот пост как то, что я говорю вам, что вам нужно похудеть, потому что это совсем не то, что вам нужно.Это только для тех из вас, кто действительно хочет сбросить несколько фунтов медленно и ЗДОРОВО. Также важно отметить, что вы никогда не должны худеть ни за кого, кроме себя. Не пытайтесь стать тоньше только потому, что кто-то сказал вам об этом, вам нужно этого захотеть, чтобы добиться этого.

Я совсем не похудел на тонну, да и в этом мне не было нужды. Я перешел с 130 фунтов на 115, а с британского размера 10 на британский размер 6-8. (Между прочим, у меня рост 5 футов 5 дюймов). Мне намного удобнее то, как я выгляжу сейчас.Я также поддерживаю этот вес в течение последних 5 лет или около того, что должно доказать, что мой метод действительно работает. Возможно, это не сработает для всех, но определенно сработало для меня!

Я в свой 18-й день рождения (вес около 135-130 фунтов)

Извините за дрянную картинку, это фотография, сделанная моим телефоном!

Неделю назад мне 23 года, я в таком же платье (вес около 115 фунтов)

Скриншот из моего видео.

Вот как я успешно сбросил 15-20 фунтов:

1.Откажитесь от сладкого 6 дней в неделю

6 из 7 дней в неделю я совсем не ела сладостей. Ни десерт, ни плитка шоколада, ни шарик мороженого, ни даже мармелад не прошли мимо моих губ с понедельника по субботу. Вы можете прочитать это и подумать: «Ого … это какая-то дисциплина, но на самом деле это было не так уж и сложно. Я ел много другой здоровой пищи, поэтому я никогда не чувствовал себя обделенным.

2. Ешьте 3 раза в день

Я завтракал, обедал и ужинал каждый день.Независимо от того, что я всегда ел эти три приема пищи. Они выглядели примерно так:

Завтрак — Weetabix с 2% -ным молоком и нарезанным бананом

Обед — Большой полезный бутерброд с тунцом / индейкой / курицей, майонезом и множеством овощей

Ужин — Все, что моя мама приготовила в тот вечер, и стакан 2% молока (я любил молоко! 🙂 К счастью, мне повезло с мамой, которая каждый день готовила потрясающие сбалансированные блюда. Она готовила самые разные вещи … пасту, рыбу, мясо, жаркое…и все было сделано с нуля. Я бы ел нормальный размер еды со всеми группами продуктов, следя за тем, чтобы каждый раз получать белок, углеводы и много овощей. Единственное, что я здесь сделал иначе, так это не просить секунды!

3. Ешьте фрукты и нежирный йогурт

Я перекусывала только фруктами и нежирным йогуртом. У меня это сработало, потому что я люблю есть и то, и другое! Примерно в 16:00 после школы я ел что-нибудь вроде фрукта (обычно яблока) и нежирного йогурта.После ужина я ел то же самое, но, возможно, с другими фруктами (например, апельсин / слива / персик / клубника) и другим вкусом йогурта! Это был мой «десерт». Моей любимой маркой йогурта была и остается Vitalinea 0%.

4. Пейте много зеленого чая

Я пил много зеленого чая, особенно когда учился по выходным! Я почти уверен, что это помогло сдержать тягу к еде, но в остальном это действительно полезно для вашей кожи, обмена веществ и вашего здоровья в целом! Я очень рекомендую пить зеленый чай, особенно если вы не любите воду (только убедитесь, что в ней нет кофеина!).Я не пил чай / кофе / газировку. Никогда, когда я был подростком! Я не любил кофе и чай, а газировки просто не было в доме, родители отказались ее покупать! Оглядываясь назад, я очень рад, что они этого не сделали.

5. Проведите день читерства

А вот и самое интересное! Помните, как я сказал, что шесть дней из семи правильно питайтесь? Что ж, однажды в неделю я бы полностью отключился. Обычно это было воскресенье, потому что именно так оно и получалось 🙂 Очевидно, что если приближался день рождения или праздник, он приходился на этот день, но вообще говоря, мой чит-день был воскресеньем.На самом деле я держал небольшую коробку в кладовой, куда я клал любые «читерские» вещи, которые люди могли бы подарить мне или которые я получил бы на Пасху / Рождество и т. Д. Я обнаружил, что это было действительно полезно для меня, потому что означало, что я не открою коробку до воскресенья! Конечно, с чит-днями переборщить не захочется. Я люблю десерты и сладости, поэтому я бы съела что-нибудь вроде блинов или выпечки на завтрак (вкусно!), Обычный обед и, возможно, плитку шоколада после, обычный ужин, а затем кусок торта или кекс на десерт.Я слышал, что чит-дни действительно полезны для вашего метаболизма, потому что они заставляют ваше тело работать и заставляют его сжигать больше калорий. (Не знаю, правда ли это, поправьте меня, если я ошибаюсь … это просто то, что я где-то читал / слышал!) Еще одна замечательная вещь в чит-дне — это то, что когда он закончится, вы действительно найдете Вы с нетерпением ждете следующего дня, чтобы снова начать здоровое питание! Плюс это очень весело;)

6. Скажи «нет» фастфуду

Я не думаю, что когда-либо ел фаст-фуд, когда был подростком, пытался я похудеть или нет.Это просто не было частью моего воспитания, так что я никогда особо этого не жаждал! Даже десерты / сладости, которые я ел, были в основном качественными или домашней выпечкой, которые моя мама, моя сестра или я приготовили сами. На вашем месте я бы полностью отказался от фастфуда. В детстве я даже не ходил в Макдональдс со своей семьей, за исключением вечеринок по случаю дня рождения одного или двух других детей. На мой взгляд, фастфуд на самом деле НАМНОГО хуже для вас, чем большинство сладостей.

7. Плавайте дважды в неделю

Вы, наверное, догадались, что я еще не упомянул упражнения.Это щекотливая тема, потому что для некоторых людей фитнес важнее диеты, когда вы пытаетесь похудеть. Я согласен с тем, что поддерживать форму очень важно, но когда я учился в школе, я не занимался спортом, я совсем не был спортивным, к тому же я был очень занят учебой, домашними заданиями и т. Д. Я также играл фортепиано, которое занимало у меня большую часть дня (я тренировался по часу каждый день!). Это означало, что у меня было очень мало времени на тренировки. Однако меня присоединили к бассейну, и каждую субботу и воскресенье я плавала там около 30 минут.Я не говорю, что этого будет достаточно, чтобы быстро похудеть, потому что, вероятно, этого не произойдет. Но цель здесь — похудеть и здорово;) Плюс я знаю, что у подростков не так много времени, чтобы заниматься спортом!

8. Спите 8-9 часов

Это на самом деле более важно, чем вы думаете. Вы можете даже не поверить, что это влияет на потерю веса, но это действительно так. Чем больше вы спите, тем больше у вас энергии и тем больше вы будете мотивированы есть и жить здоровой жизнью.Сон так важен, особенно для подростков, потому что вам нужно уметь концентрироваться в школе, на домашней работе и многом другом! Так что спите хотя бы 8-9 часов в сутки, и я обещаю, вы увидите и почувствуете разницу!

Я очень надеюсь, что этот пост поможет некоторым из вас, кто пытается похудеть, поскольку я знаю, насколько это сложно. Я определенно думаю, что если вы будете делать это здоровым образом, вы получите долгосрочные результаты. Не пытайтесь похудеть слишком быстро, потому что, скорее всего, этого не избежать.Также имейте в виду, что я НЕ диетолог или врач, поэтому относитесь ко всему с недоверием … это как раз то, что у меня сработало! Всегда консультируйтесь с врачом, если вы собираетесь начать новый план похудания.

Оставайся стильным!
xoxo

диет для похудания для 15-летних

Показатели ожирения среди детей утроились за последние 30 лет, причем показатели среди подростков увеличились с 5 до 18 процентов, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний 1.Слишком много калорий и недостаточное количество упражнений — основные причины эпидемии ожирения. Здоровая диета для похудания для 15-летних не должна быть чрезмерно строгой и должна включать в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Slimkids

Slimkids — это программа контроля веса, которую вы можете выполнять дома со своим 15-летним ребенком 4. Она была разработана медсестрой с более чем 27-летним опытом работы с детьми, была рассмотрена и одобрена педиатрами. и диетологи.В плане используется диета с контролируемым потреблением калорий, основанная на Рекомендациях по питанию для американцев, чтобы помочь подростку набрать более здоровый вес. Диета не требует от вашего ребенка подсчета калорий, но использует инструменты, чтобы научить вашего 15-летнего ребенка выбирать более здоровую пищу и контролировать порции. План включает рекомендации по питанию, примерные меню, дневник питания и советы по питанию после школы и во время каникул. После того, как вы закажете программу, у вас также будет доступ к онлайн-поддержке, чтобы ответить на вопросы и помочь вам и вашему 15-летнему ребенку оставаться мотивированным.Большинство подростков, которые следуют программе, теряют в среднем от 1 до 1 1/2 фунта в неделю.

• Slimkids — это программа управления весом, которую вы можете выполнять дома со своим 15-летним ребенком 4.
• Диета не требует от вашего ребенка подсчета калорий, но использует инструменты, чтобы научить вашего 15-летнего ребенка тому, как это сделать. выбирать более здоровую пищу и контролировать порции.

Shapedown

5 основных типов здорового питания

Shapedown — это групповая программа управления весом, разработанная преподавателями Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско 3.Программы можно найти по всей стране. Как групповая программа, она поощряет участие родителей. Шейпдаун говорит, что подростки добиваются большего успеха в похудании и сохранении его, если у них есть поддержка семьи. 3. В течение 10-недельной программы вы и ваш 15-летний ребенок учитесь быть более активными всей семьей, одновременно обучаясь. как выбирать более здоровую пищу. Помимо работы над улучшением диеты и физической активности, Shapedown также работает над повышением самооценки вашего подростка и помогает вам устанавливать более строгие ограничения 3.Согласно веб-сайту 3, большинство подростков теряют около 10 фунтов после программы Shapedown.

Go, Slow and Whoa

Go, Slow and Whoa — это не диета, а инструмент, который вы можете использовать, чтобы научить своих 15-летних old как выбирать более здоровую пищу, чтобы набрать больше веса 5. В плане продукты делятся на три группы в зависимости от того, как часто ваш ребенок должен их есть. Пищевые продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ; ваш подросток может съесть столько еды, сколько захочет. Примеры включают цельнозерновой хлеб, обезжиренное молоко, свежие фрукты и овощи.«Медленные» продукты содержат больше калорий, и их следует есть только несколько раз в неделю. Примеры: жареный в духовке картофель, фруктовый сок и блины.