Проверенные методы избавления от лишнего веса в домашних условиях

Существуют сотни способов избавиться от лишнего веса в домашних условиях, но не каждый будет эффективен. Предлагаем познакомиться с проверенными методами похудениями и выбрать подходящий для себя.

Если задаться вопросом, как скинуть 5 или 10 кг в домашних условиях, или как похудеть за 5 или 10 дней, то на просторах интернета вы найдете огромное количество ответов и методик. К сожалению, не каждый из известных способов будет работать, малоэффективными оказываются даже очень популярные средства. Подборка информации в данной статье собиралась в течении года, в основу легли отзывы девушек, испытавших на себе разные способы похудеть. В результате получился перечень самых доступных и эффективных средств для домашнего похудения.

Если перед вами стоит задача быстрого похудения, к примеру, скинуть 5 кг за 10 дней, то следует выбирать жесткие методики с фундаментальными ограничениями в режиме питания. Однако, имейте в виду, что быстро скинутые килограммы имеют тенденцию быстро возвращаться. Лучшие способы домашнего похудения требуют больших затрат времени, они не даются легко, зато результаты являются более долговечными. Также обратите внимание на деликатные методики, которые позволяют терять лишние килограммы без мучений от голода и стрессов.

Как похудеть за неделю?

Женщины часто задаются вопросом, можно ли за неделю похудеть на 2 или 3, 5 или 10 кг, если использовать доступные для домашнего использования средства. Безусловно, можно, этот факт подтверждается тысячами примеров. Принявшие участие в собственных экспериментах девушки смогли за неделю избавиться от разного количества килограмм, некоторые достигли и фантастических цифр – от 5 до 10 кг. Такое оперативное похудение сразу же бросается в глаза, перемены в фигуре не могут не привлекать внимания. Удивительно, но за неделю могут похудеть даже те, у кого количество лишнего веса самое минимальное. Для этого потребуется лишь обстоятельно подойти к решению задачи, постоянно контролировать себя и не давать себе поблажек.

Система похудения неделю в домашних условиях включает в себя четыре ступени, каждая из которых является самостоятельной методикой. Наилучшие результаты будут получены при одновременном использовании всех четырех средств:

• Любимая диета;
• Содовая ванна;
• Избавление от живота;
• Физическая активность.

Любимая диета
Самое приятное в данной методике то, что рассчитана она именно на одну неделю. Такая система питания может использоваться, когда необходимо привести фигуру в порядок к определенной дате, к примеру, торжественному дню, когда необходимо выглядеть потрясающе. Помимо эффективности следует отметить и отсутствие дискомфорта, нет стресса для физиологии и психики, часто встречающегося при использовании других методик.

Содовая ванна
Звучит невероятно, но специально подготовленные ванны помогают похудеть в домашних условиях. Действие обусловлено тем, что регулярное принятие содовых ванн существенно ускоряет метаболизм. К тому же в дело включается потогонный эффект, в сочетании с улучшением обмена веществ результаты могут достигать минус килограмма за одну процедуру. Содовую ванну очень просто использовать в домашних условиях, но для максимального эффекта необходимо соблюсти все правила.

Избавление от живота
Не секрет, что женское тело локализует лишние килограммы преимущественно на животе и на боках. Поможет решить такую проблему интересная авторская методика Ксении Райман, фотомодели. Уникальная методика позволит не только избавиться от живота и боков, но и очистить организм от накопленных за долгие годы токсинов и шлаков. Каких результатов вы достигнете за неделю, будет зависеть от вашей прилежности в выполнении прописанных условий.

Физическая активность для похудения
Если собрать самые результативные упражнения для похудения в один комплекс, то результаты будут видны уже через неделю. Привлекает методика Ляйсан Утяшевой, подборка упражнений для дома не требует особенного инвентаря и при этом позволяет сжигать за одну тренировку огромное количество калорий. На первый взгляд упражнения могут показаться сложными для неподготовленного человека, но это вовсе не так. Попробуйте их выполнить, и поймете, что у вас получается! Тренировки будут проходить весело и заряжать позитивом.

Лучшие диеты для похудения

Каждый может изучить сотни диет для похудения, но проверять их все на себе не стоит. Гораздо проще и действенней будет изучить те методики, которые уже были проверены на себе десятками девушек. Представляем их вашему вниманию.

Разгрузочные дни
По мнению ведущих диетологов, лучшим стартом для похудения станут именно разгрузочные дни. Этот способ приятен и знаком для организма человека, поэтому так легко дается желающим избавиться от лишних килограмм. Уже первые несколько разгрузочных дней на тщательно подобранных продуктах позволят понять, какие из них наиболее благоприятны для вас. Попробуйте несколько подборок и найдете те, которые помогут именно вам похудеть без ущерба для здоровья.

Диета 6 лепестков
Методика 6 лепестков подходит не только для женщин, но и для мужчин, даже для подростков. Она позволяет терять килограммы, но оставаться в бодром и веселом расположении духа, создать красивые линии тела и не изнурить себя. Универсальность диеты обусловлена ее благоприятным влиянием на психологически-эмоциональное состояние. Отзывы о диете 6 лепестков говорят сами за себя, результаты становятся очевидными уже через неделю.

Диета по группе крови
Многие находят эту диету довольно сомнительной, но учет группы крови в процессе похудения обладает рядом неоспоримых преимуществ. Лучшим доказательством эффективности являются отзывы о диете по группе крови, таким образом похудели тысячи женщин по всему миру. Для того, чтобы лишний вес ушел из вашей жизни, следует лишь исключить из рациона определенные продукты, которые вы не в состоянии полноценно переварить.

Японская диета
Представьте себе типичного жителя Японии – мужчину или женщину любого возраста. Согласитесь, для них не свойственно носить на себе лишние килограммы. Составьте свой рацион на основе типичных продуктов для жителей страны восходящего солнца и начните терять килограммы. Кроме того, сочетание риса, морепродуктов и овощей – это очень вкусно, японская диета станет изысканным разнообразием вашего повседневного меню.

Гречневая диета
Гречневая крупа найдется на кухне практически у каждого нашего соотечественника. Это не только знакомая каждому с детства вкусная и сытная каша, но и способ для похудения в домашних условиях. Гречневая диета подразделяется на несколько ступеней, на наиболее сложные из них можно переходить только людям с хорошей подготовкой. Выберите для себя свой способ похудения при помощи гречки с учетом количества лишних килограмм и общего состояния организма.

Рисовая диета
Рис используется в огромном количестве программ для похудения, он повсеместно включается в меню на санаторно-курортном лечении. Таким образом люди не только избавляются от лишнего веса, он и формируют для своего тела красивые линии живота и боков, а также избавляются от шлаков. Узнайте, как правильно применять этот натуральный дар от природы, начните использовать его для пользы своему организму.

Кефирная диета
Похудение в домашних условиях предполагает использование доступных для каждого человека продуктов питания. Не удивительно, что в нашей стране так популярны системы для похудения при помощи кефира, существует 15 проверенных вариантов кефирной диеты. Также кефир активно используется в комбинированных методиках для похудения.

Белковая диета
У многих на слуху диета Дюкана и Протасова, Кремлевская диета, а также многие другие, сформированные на белковой основе. Такие методики позволяют эффективно и быстро похудеть, при этом не испытывать чувство голода, которое чаще всего и приводит к срыву системы. Худеющие на белковых диетах люди всегда сытые, благодаря чему пребывающие в отличном настроении.

Яичная диета
Еще несколько лет назад яйца были включены в список запрещенных продуктов для тех, кто худеет. За короткое время наука диетология сделала огромный шаг вперед и постановила, что яйца не просто уместны при диетическом питании, они незаменимы и необходимы. Опыт Николь Кидман доказывает, что правильное приготовление и употребление яиц позволяет создать идеальную фигуру и провести естественное очищение организма.

Средства для быстрого похудения

Взрослые люди могут верить в чудеса так же сильно, как и дети. Желающий похудеть человек готов поверить в силу любого секретного способа. Чудес не бывает, но при этом многие средства и правда способствуют процессу сжигания лишних килограмм. Предлагаем изучить их.

Активированный уголь для похудения
Похудение при помощи активированного угля сейчас очень актуально, в интернете много противоречивой информации и разных методик. Данный способ имеет ряд преимуществ, но при этом ему свойственны и противопоказания. Изучите эту новомодную методику, тогда вы сможете понять, применима ли она персонально для вас.

Сельдерей для похудения
Сельдерей не просто уместен, а необходим в здоровом и правильном питании. Этот продукт поможет похудеть, так как несет в себе минимум калорий, а также качественно очистит организм благодаря своим биохимическим свойствам. Самые простые блюда из сельдерея выходят очень вкусными, и это обстоятельство является поводом для того, чтобы испытать сельдерей как средство для похудения.

Яблочный уксус для похудения
С самого момента своего изобретения яблочный уксус используется для домашней косметологии и диетологии. При помощи данного продукта худеют, избавляются от целлюлита, становятся обладательницами фигуры мечты. Яблочный уксус для похудения можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Важно соблюсти все технологические тонкости и правильно использовать данный продукт.

Вода для похудения
С одной стороны, способ похудения при помощи воды кажется сомнительно простым. Зачем изобретать сложные диеты и тщательно подбирать продукты, если можно похудеть при помощи воды? С другой стороны, тысячи женщин научились правильно использовать воду для похудения, чем поставили в тупик сомневающихся диетологов. Человеческое тело более, чем на 80% состоит из воды, поэтому ее использование для похудения как минимум естественно.

Пищевая пленка для похудения
Прототип использования пищевой пленки в домашних условиях – это процедуры обертывания в индустрии СПА. Правильное использование пищевой пленки поможет избавиться от локальных жировых отложение в проблемных местах, устранить целлюлит, сделать кожу ухоженной и здоровой. Научитесь правильно пользоваться пищевой пленкой для похудения и вскоре сможете хвастаться своей фигурой.

Домашние обертывания для похудения
Процедура обертывания присутствует в списке услуг каждого СПА-салона, в том числе и обертывания для похудения. Не каждая девушка может выделить время и финансы на посещение салона, а домашние обертывания не требуют больших вложений. Отзывы испытавших на себе обертывания девушек помогут вам подобрать оптимальный для себя рецепт.

Мудрости фен-шуй для похудения
Учение фен-шуй вобрало в себя мудрость тысячелетий, над его созданием трудились великие восточные мудрецы, которым до сих пор нет равных. С точки зрения фен-шуй похудение заключается не в гастрономических ограничениях, а в создании благоприятной атмосферы для нового красивого и подтянутого тела. Возможно, о вашей полноте вам постоянно напоминает определенная одежда или детали интерьера, избавление от них приведет к неминуемому похудению. Есть лишь один способ проверить действие методик фен-шуй персонально на вас – испытать их лично.

Пиявки для похудения
С эстетической точки зрения пиявки не являются приятными существами, но они способны сыграть ключевую роль в процессе похудения. Именно таким способом пользуется Деми Мур, фигура которой служит объектом зависти миллионов женщин. Пиявки воздействуют на организм человека следующим образом: в кровь человека выпускаются особые ферменты, ускоряющие обмен веществ и активизирующие процессы очищения, регенерации тканей.

Льняное масло для похудения
Это не тот продукт, который помоет сбросить лишние килограммы быстро, но при этом процесс похудения на льняном масле будет проходить очень мягко, деликатно. Полученный эффект долговечен, чего нельзя сказать о быстрых и жестких диетах, после которых сброшенные килограммы так же оперативно возвращаются назад. Научитесь правильно пить льняное масло и решите для себя вопрос лишнего веса.

Эфирные масла для похудения
Наши соотечественницы используют эфирные масла для похудения крайне редко, и в этом их ошибка. Огромное количество натуральных эфирных масел напрямую способствуют похудению: ослабляют чувство голода, усиливают метаболизм, делают кожу более подтянутой при использовании для ванн и массажей. Это один из самых приятных и ароматных способов похудения.

Какой чай поможет похудеть?

Имбирный чай для похудения
Этот напиток идеален для тех, кто планирует похудеть, но не может определиться, как начать этот процесс. Имбирный час резко ускоряет обмен веществ, таким образом, вы еще только задумываетесь о похудении, а ваш организм уже усиленно трудится над решением этой задачи. Существует множество способов приготовления имбирного чая для похудения, а самое приятное заключается в том, что многие приводят тело в форму лишь при помощи чая.

Зеленый чай для похудения
Многие не верят в эффективности зеленого чая по причине распространенности данного напитка. Девушки думают, что они и так пьют зеленый чай, но не замечают нужного действия. На самом деле зеленый чай помогает не только худеть, но и становиться более бодрыми, привлекательными, делает кожу подтянутой, очищаем организм, важно лишь научиться его правильно выбирать, заваривать и пить.

Молокочай для похудения
Чай с молоком для похудения можно порекомендовать тем, кто часто ощущает упадок сил. Таким людям крайне тяжело придерживаться диет, при этом сохраняя привычную дееспособность. Молокочай забивает чувство голода, которое является причиной психологического дискомфорта. Важно правильно приготовить чай с молоком, чтобы продукты не утратили своей пользы в процессе обработки.

Чай с корицей для похудения
Корица является приоритетной специей для тех, кто худеет.  Она нормализует углеводно-жировой обмен, избавляет ткани организма от шлаков и токсинов, приводит вес в норму естественным путем. Пять проверенных рецептов делают чай с корицей не только полезным для похудения, но и удивительно вкусным напитком.

Травяные отвары для похудения
Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно добавлять в чай или другие напитки травы. Способ очень прост, так как нужные травы продаются в любой аптеке, а их стоимость приемлема для каждой. При невысокой цене травы для похудения оказываются более эффективными, чем дорогие препараты, которые, к слову, часто состоят из тех же самых трав. Сравните составы, и вы очень удивитесь.

Как похудеть за неделю при помощи спорта и домашнего фитнеса?

Неделя – это очень короткий срок для заметного похудения, поэтому работы с рационом чаще всего бывает недостаточно. Необходимо подключать физическую активность, и тогда процесс пойдет быстрее. Большинство упражнений можно делать дома.

Обруч для похудения
Это один из самых доступных спортивных снарядов для домашнего использования. Упражнения с обручем не только помогут похудеть на 5 кг и более, но и создадут красивый силуэт талии, боков и бедер. Сжигать калории нужно посредством лучших упражнений с обручем для дома, сделайте свою подборку и начните самосовершенствование.

Скакалка для похудения
Упражнения со скакалкой для дома не занимают много времени, они не связаны с интенсивными физическими нагрузками, даже девушка с самым плотным графиком сможет выделить 15 минут в день. Эффективность выражается в избавлении от жировых отложений и целлюлита. Ежедневные занятия приносят видимые результаты уже через парк недель, поэтому скакалку нельзя недооценивать.

Пояс для похудения
Для получения наилучших результатов пояс для похудения следует использовать в комплексе с другими методиками и средствами. Правильно выбранный пояс способствует уменьшению объема живота, бедер, рук и ног, устраняет целлюлит. Будьте внимательны, большая часть поясов для похудения, предложенных на рынке, не несу в себе ничего кроме пустой рекламы.

Бег для похудения
Одной из самых эффективных кадионагрузок является бег, регулярные пробежки служат организму для ускорения обмена веществ и похудения. Если такие нагрузки для вас в новинку, то можно ограничиться 15-ти минутной пробежкой, она несомненно принесет свои результаты. Для того, чтобы правильно бегать и худеть, следует выбрать подходящий себе стиль и темп пробежки.

Комплексы упражнений для похудения
Если вы уверены, что похудеть в домашних условиях для вас нереально, то поспешите записаться в ближайший фитнес-центр. Перед тем, как посетить тренажерный зал в первый раз, подберите комплекс упражнений для похудения. Рекомендуется делать ставку на те упражнения, которые отнимают минимум сил, но при этом максимально способствуют сжиганию лишнего жира. Таких упражнений существует немало, выполнять их можно без физической подготовки.

Как похудеть при помощи продуктов питания?

Для неопытного в вопросах похудения звучит удивительным тот факт, что избавиться от лишних килограмм можно без кардинальных перемен в своем рационе. Существуют продукты, которые существенно помогают худеть. В принципе похудеть невозможно без глубокого анализа того, что употребляется в пищу. Необходимо ознакомиться с тем, какие продукты способствуют, а какие препятствуют сжиганию жировых отложений. 

Продукты питания для похудения
Если вы думаете, что процесс похудения всегда сопровождается жесткими ограничениями в питании, то вы ошибаетесь. Количество употребляемой пищи может остаться таким же, что избавит от чувства голода, но следует тщательно проанализировать составляющие рациона. Питаться вкусно и полезно, при этом придавая своей фигуре желаемые формы – это реально, просто подберите подходящие продукты питания и исключите вредные.

Несовместимые с похудением продукты
По-настоящему вредных для похудения продуктов не так уж и много, причем каждый знает своего врага в лицо. Именно эти продукты не давали вам избавиться от ненавистных 5 или 10 кг. Если актуален вопрос похудения, то следует еще раз изучить их полный список, полностью убрать нежелательные продукты из рациона и холодильника, постоянно держать этот перечень в голове. Если давать себе послабления, то получение результата существенно оттянется по времени.

Запрет на еду после 18:00
Тезис о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, знаком даже тем, кому никогда не приходилось худеть. Не смотря на свою распространенность этот принцип довольно противоречив, подразумевает множество за и против. Перед тем, как последовать данному принципу, необходимо разобраться в его происхождении. Нелишним будет изучить мысли тех людей, которые не принимали данное утверждение за истину, но все равно смогли похудеть.

Правильное питание для похудения
У большинства людей знания о правильном питании носят обрывочный характер, самостоятельно объединить их в полноценный и действенный комплекс непросто. Какие-то принципы правильного питания не должны нарушаться ни в коем случае, в каких-то иногда можно дать себе слабину. Изучите свой привычный рацион с ракурса правильного питания с сделайте выводы о любимых блюдах. Дополните рацион необходимыми для похудения продуктами и блюдами из них, ориентироваться следует на минимальную калорийности пищи и свои вкусовые ощущения.

Продукты-жиросжигатели для похудения
Многие доступные повседневно продукты способны сжигать лишние жировые отложения в организме. Присутствие таких продуктов в рационе – надежное подспорье похудению. Они делятся на две категории: блокирующие жировые клетки и сжигающие жировые ткани организма. Лучшей практикой является использование продуктов-жиросжигателей в качестве перекуса.

Домашние коктейли для похудения
Домашний коктейль для похудения сочетает в себе низкую калорийность и превосходные вкусовые ощущения, к тому же такой напиток будет содержать в себе большое количество необходимых витаминов и микроэлементов. Из десятков рецептов коктейлей вы сможете выбрать те, что будут наиболее доступными и приятными для вас.

Сухофрукты для похудения
Сухофрукты получили широкое распространение среди тех, кто стремится похудеть в домашних условиях. Сухофрукты служат в качестве замены вредным сладостям, но для того, чтобы замена была полезной, следует тщательно подойти к выбору. Узнайте, какие сухофрукты помогут похудеть, и как их использовать.

Жиросжигающие супы для похудения
Одной из самых популярных и востребованных программ для похудения на настоящий момент является любимая диета, ее действие обусловлено использованием жиросжигающих супов в качестве базовой части рациона для избавления от лишнего веса. Рецептов таких супов существует очень много, поэтому скудность меню вам не грозит, выбирайте рецепты на ваш вкус, дополняйте их собственными полезными компонентами.

Мед для похудения
Для тех, кто стремится к созданию фигуры своей мечты, сладкие продукты практически всегда и полностью находятся под строгим запретом. Но мед является исключением, он не только избавит от страданий в виду отсутствия в рационе сладкого, но и будет способствовать похудению. Перед тем, как начать употреблять мед в пищу, ознакомьтесь с основными правилами и убедитесь, что данный продукт будет для вас полезен, не вызовет аллергии.

Корица с медом для похудения
Сочетание этих двух продуктов – это не только интересные вкусовые ощущения, но и усиленный удар по лишнему весу. Использование напитка на основе меда и корицы поможет существенно уменьшить объемы тела и согнать от 5 до 10 кг за короткий срок. Узнайте, как правильно сочетать корицу и мед для похудения, как приготовить из них напиток, сжигающий жировые отложения, а также как его использовать.

Кофе для похудения
Сложно найти более спорный продукт, чем кофе для похудения, у него масса сторонников и противников. Маркетологи обещают потрясающие результаты за самые короткие сроки, отзывы распределились по всему спектру от полнейшего восторга до такого же полнейшего разочарования. На самом деле для того, чтобы разобраться с реальными свойствами кофе для похудения, нужно изучить его состав. После этого можно делать осознанные выводы и пользе продукта или ее отсутствии.

Фрукты для похудения
Сложно найти человека, который не любил бы фрукты, но тех, кому удалось похудеть гораздо меньше. Все дело в том, что разные фрукты обладают разными свойствами, среди них встречаются такие, которые способствуют сжиганию жира, а также те, что делают аппетит сильнее. Самое практичное использование фруктов для похудения – это отбор наиболее полезных видов и заполнение ими своих перекусов.

Ужины для похудения
Для многих людей вечерний прием пищи является единственным полноценным за целый день, только вовремя ужина можно расслабиться и спокойно поесть. Отсюда и столь большое количество людей, страдающих от лишнего веса. Поздний ужин неприемлем для тех, кто желает похудеть, при этом потраченная за день энергия должна непременно восстанавливаться. Для того, чтобы ужинать правильно, потребуется изучить советы профессиональных поваров.

Яйца для похудения
Относительно недавно диетологи категорически запрещали употреблять в пищу яйца тем, кто хочет похудеть в домашних условиях. Они ссылались на избыток жира и холестерина в данном продукте, в редких случаях яйца не запрещали, а ограничивали до 2-3 штук в день. Сейчас эти данные опровергнуты, благодаря прорыву в диетологии появились яичные диеты, которые не только помогают худеть без усилий, но и приводить в норму основные показатели организма.

Личный опыт: как похудеть на 19 кг в домашних условиях

Я никогда не была стройной. В начальной школе была самой пухлой девочкой в классе. Папа любил называть меня «кровью с молоком». В юности пробовала диеты, но безрезультатно. В 2013 году я вышла замуж и забеременела. В голове была установка: «Нас теперь двое, значит, надо есть за двоих». Ела все, что хотела, в неограниченном количестве. Рожать шла с весом 89 кг. А из роддома выходила 82 кг (при росте 170) и в глубокой депрессии. Фото до и после смотри в галерее. 

Мама только охала и списывала мою фигуру на генетику. Моя бабушка при росте в 160 см весила 120 кг. Дома хотелось убрать все зеркала. Я начала стесняться собственного мужа. Лишний вес не давал мне быть счастливой. Пришло время худеть. Первое, что я сделала, — «почистила» свое питание. В основном я ела все вареное, и никаких сладостей. Вообще! Ела я тогда действительно мало.

Большой послеродовой живот был самой большой проблемой. Чтобы он подтягивался, я носила бандаж. Снимала его только тогда, когда ложилась спать. Сын был активным, мало спал дома и хорошо на улице. Поэтому моим спортом стали пешие прогулки с коляской. Гуляла я по полтора-два часа, иногда даже два раза в день. Чередовала быструю и медленную ходьбу. С прогулки я приходила вся мокрая.

Вес уходил быстро, килограммы таяли. Через полгода я весила 60 кг. Такой я не была даже до родов. В 2016 году я снова забеременела. Вторая беременность прибавила 17 кг. Опыт в похудении у меня был, но я понимала, что питаться так, как я питалась после рождения первого ребенка, не получится. Я кормила дочь грудью, и важно было сохранить молоко.

На просторах интернета я наткнулась на группу ВКонтакте, в которой девушки делились своими фотографиями из серии «до и после». В результате правильного питания, подсчета калорий и упражнений американского тренера Джиллиан Майклз они выглядели не только похудевшими, но и спортивными и подтянутыми. В голове пролетела мысль: «Я тоже так хочу!» И я начала.

Самым трудным было считать калории, особенно первое время. Взвешивать каждое блюдо и продукт, учитывать не только калорийность, но и содержание белков, жиров и углеводов. Никто меня не поддерживал. Со стороны родных я слышала: «Брось дурью маяться! Молоко пропадет». Но подсчет калорий давал результат, и при этом я ела много и вкусно. Я никого не слушала и продолжала худеть.

Спортом начала заниматься спустя месяц после родов во время дневного сна ребенка. На первой тренировке я плакала от боли. Ноги были слабые, гантели в один кг казались неподъемными. 

Через месяц я прошла программу Джиллиан. Результат меня порадовал. Я поглощала программу за программой. Через три месяца после родов я видела у себя на животе полоски пресса, а на весах — цифру 58 кг. Счастью не было предела. Но и это не самое главное. Я получала удовольствие от тренировок, спорт меня увлек. Я изучала информацию в интернете, смотрела программы топовых тренеров, странички фитнес-блогеров в инстаграме. 

Мне тоже хотелось поделиться своим результатом, но страх меня останавливал. Я живу в небольшом агрогородке, где все друг друга знают. Я боялась насмешек окружающих. Но в итоге я завела блог в инстаграме. Мне хотелось донести до девушек, у которых нет времени на спортзал, которые не верят, что дома можно достичь результата, что все реально. Мой результат — только домашние тренировки. 

На удивление, меня не закидали камнями. Девушки стали писать, спрашивать и просить помощи. Меня это еще больше вдохновило. В августе я пошла учиться на инструктора тренажерного зала и персонального тренера. Мне как человеку, который никогда не был в тренажерном зале, было очень страшно. Все удивлялись и переспрашивали: «Ты точно дома занималась?» Но когда видели, что я не знаю с какой стороны подступиться к тренажерам, — верили. Еще одна цель была достигнута — сертификат тренера я получила.

Девушки с выдающимися способностями:

Способы, как похудеть дома без диет. Как можно похудеть в домашних условиях

Жестко огра­ни­чить кало­рии и уви­деть быст­рый резуль­тат несложно. Но удер­жать достиг­ну­тый вес — труд­ней­шая задача. Поэтому не стоит фоку­си­ро­ваться только на сни­же­нии веса и изну­рять себя голо­да­нием. Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние, физи­че­ская актив­ность и хоро­ший сон — самый луч­ший спо­соб поху­деть без диет и быстро.

Рас­ска­жем, как ком­плексно изме­нить образ жизни, почему выбор тарелки и даже ско­рость пере­же­вы­ва­ния вли­яют на вес.

Луч­шие советы как поху­деть без диет и тяже­лых упражнений

На вес и строй­ность чело­века ока­зы­вают вли­я­ние раз­ные фак­торы. Не все­гда стро­гие огра­ни­че­ния в пита­нии и увле­че­ние физи­че­скими упраж­не­ни­ями при­во­дят к жела­е­мому резуль­тату. Есть несколько важ­ных фак­то­ров, помо­га­ю­щих сбро­сить лиш­ний вес и улуч­шить фигуру — и они не свя­заны напря­мую со спор­том и питанием:

• реа­ли­стич­ная цель,
• вод­ный баланс,
• вкус и каче­ство еды,
• уро­вень стресса,
• образ жизни,
• пище­вые привычки.

Каж­дый, кто уже пытался худеть и соблю­дать диеты без резуль­тата, оце­нит совет: сме­ните угол зре­ния и под­ход, попро­буйте отка­заться от дие­ти­че­ского мыш­ле­ния в пользу здо­ро­вого и пра­виль­ного пита­ния. Для начала помо­гут вам с поху­де­нием эти советы и рабо­та­ю­щие способы.

Опре­де­лите свою норму калорий

Коли­че­ство кало­рий в день зави­сит от образа жизни и вашей цели — поте­рять, удер­жать или набрать вес. Чтобы стать строй­нее и уско­рить про­цессы, необ­хо­димо создать дефи­цит кало­рий — тра­тить больше, чем едите. Важ­ные шаги на пути к похудению:

• Вос­поль­зуй­тесь фор­му­лой рас­чета для жен­щины и муж­чины для опре­де­ле­ния днев­ной нормы;
• Ска­чайте мобиль­ное при­ло­же­ние, уста­но­вите цель и запи­сы­вайте все, что съедаете;
• При ожи­ре­нии стоит при­дер­жи­ваться сове­тов дие­то­лога-эндо­кри­но­лога, а не мод­ного блогера;
• Помните, что про­стое наблю­де­ние за тем, что едите, уже помо­гает убрать про­блему переедания.

Кри­стина Куз­не­цова, дие­то­лог SOLO, дает рекомендации:

«Уста­но­вите перед собой цель и раз­бейте на малень­кие шаги — сколько будете сбра­сы­вать в тече­нии месяца. Не стре­ми­тесь поте­рять вес быстро — это лишь при­ве­дет к стрессу для орга­низма и демо­ти­ва­ции. Два кило­грамма в неделю — начи­нать стоит с малого. Сле­дите, сколько сахара и соли съе­да­ете еже­дневно и сни­жайте их коли­че­ство в рационе».

Попро­буйте дроб­ное питание

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион, а не стро­гая диета, помо­гает сни­жать вес и не наби­рать снова. Если есть часто и неболь­шими пор­ци­ями, легче кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность и меньше шан­сов сорваться на вред­ный пере­кус слад­ким или жир­ным — ведь сильно про­го­ло­даться вы не успеваете.

Советы Кри­стины Куз­не­цо­вой, дие­то­лога SOLO:

• Рас­пре­де­лите рацион на 5–6 при­е­мов пищи каж­дые 2–2,5 часа, 
• Ста­рай­тесь не есть после 19:00, когда мета­бо­лизм замедляется,
• Если поздно ложи­тесь спать, съешьте ста­кан тер­мо­стат­ного кефира или выпейте тра­вя­ной чай с ложеч­кой меда,
• Дайте орга­низму отды­хать во время сна — после плот­ного ужина вряд ли захо­чется зав­тра­кать, что при­ве­дет к сбою мета­бо­лизма и набору веса.

Купите малень­кие тарелки

Это трюк для мозга и лай­фхак без вреда. На малень­кой тарелке пор­ция выгля­дит больше и вам будет казаться, что ни в чем себе не отка­зы­ва­ете. Как пока­зы­вают экс­пе­ри­менты, люди склонны запол­нять всю тарелку едой, какой бы она не была. 

Если исполь­зу­ете боль­шие тарелки, кла­дите две пор­ции ово­щей. Так боль­шая часть тарелки будет запол­нена едой с низ­кой кало­рий­но­стью. Можно купить спе­ци­аль­ные тарелки с раз­де­ли­те­лями и раз­де­лить блюда в нуж­ной пропорции.

Совет: попро­буйте найти самый малень­кий под­нос для сла­до­стей, чтобы пор­ция каза­лась больше.

Научи­тесь есть осознанно

Пере­клю­че­ние вни­ма­ния на то, что вы едите, помо­гает съесть меньше и сни­жает тягу к слад­ким и вред­ным про­дук­там. Для начала при­го­дятся про­стые лай­фх­аки, но со вре­ме­нем вы научи­тесь полу­чать от осо­знан­ной еды удо­воль­ствие и сде­ла­ете его при­выч­кой, а диеты оста­вите в про­шлом: решать про­блемы лучше дру­гими методами.

• Чтобы поху­деть, убе­рите все, что отвле­кает вни­ма­ние — выклю­чите теле­ви­зор, смарт­фон и под­ка­сты, отло­жите книги и журналы. 
• При­слу­шай­тесь к своим ощу­ще­ниям: какой вкус у еды, тек­стура, тем­пе­ра­тура, чув­ству­ете еще голод или сытость. 
• Посто­янно обра­ща­ясь к себе, вы пой­мете, что быстро наелись и не съе­дите лишнего. 
• Для начала попро­буйте есть осо­знанно один раз в день. Можно даже уста­но­вить тай­мер на 20 минут и никуда не спешить. 
• Попро­буйте есть левой рукой или возь­мите палочки. Так ваше вни­ма­ние будет сосре­до­то­чено на еде, а верх возь­мут есте­ствен­ные рефлексы насыщения. 

Добавьте в рацион больше клетчатки

Про­дукты, бога­тые клет­чат­кой, надолго дают ощу­ще­ние сыто­сти, поэтому рас­ти­тель­ная диета при­но­сит много пользы. Риск пре­вы­сить норму кало­рий зна­чи­тельно сни­жа­ется. Клет­чатка содер­жится только в рас­ти­тель­ных про­дук­тах: фрук­тах и ово­щах, цель­но­зер­но­вом хлебе, кру­пах, корич­не­вом рисе и бобовых. 

Кроме чув­ства сыто­сти, клет­чатка полезна для кишеч­ных бак­те­рий. Если мик­ро­флора в кишеч­нике в порядке, то сни­жа­ется риск раз­ви­тия ожи­ре­ния и лиш­ние кило­граммы не копятся.

Луч­шие вари­анты для пере­куса, бога­тые клетчаткой:

• 6 абри­ко­сов: 4 г 
• 1 апель­син: 3 г 
• 1 сред­нее яблоко: 2 г 
• 2 куска цель­но­зер­но­вого хлеба: 4.2г 
• 1 кар­то­фе­лина в мун­дире: 5 г 
• 90 г шпи­ната: 2 г

Не забы­вайте про белок

Белок гаран­ти­ро­ванно дает ощу­ще­ние сыто­сти. Можно съесть неболь­шую пор­цию и наесться. Это свя­зано с воз­дей­ствием белка на гор­моны голода и насы­ще­ния — гре­лин и ГПП‑1. Несколько иссле­до­ва­ний даже пока­зы­вают, что после бел­ко­вого зав­трака люди съе­дали меньше кало­рий в обед, в срав­не­нии с теми, кто ел утром злаки. Хоро­шие варианты:

• Гре­че­ский йогурт,
• Яйца,
• Мясо белой птицы,
• Бобо­вые,
• Рыба,
• Орехи.

Высы­пай­тесь и сле­дите за уров­нем стресса

Посто­ян­ный недо­сып и стресс нару­шают работу гор­мо­нов, что может при­ве­сти не только к лиш­нему весу, но и раз­ви­тию диа­бета 2 типа и ожи­ре­нию. Диета — допол­ни­тель­ный источ­ник стресса.

Во время сна выра­ба­ты­ва­ются мела­то­нин и серо­то­нин, кото­рые уско­ряют работу мета­бо­ли­че­ских про­цес­сов. Если вы не высы­па­е­тесь, то сни­жа­ется уро­вень гор­мона леп­тина, кото­рый отве­чает за сжи­га­ние жира, а уро­вень гор­мона голода, гре­лина, повы­ша­ется. Стресс вызы­вает тягу к вред­ным про­дук­там и повы­шает аппе­тит, поэтому мы начи­наем активно «заедать» стресс без необ­хо­ди­мо­сти — это не безопасно. 

Помо­гают сни­зить стресс:

• меди­та­ция и дыха­тель­ные практики,
• физи­че­ские упражнения,
• про­гулки,
• пра­виль­ная под­го­товка ко сну — отклю­чите все гад­жеты за 1–2 часа до сна, при­мите горя­чую ванну или душ, почи­тайте или послу­шайте музыку.

Ешьте мед­ленно

Тре­бу­ется около 20 минут, чтобы желу­док пере­дал в мозг сиг­нал о сыто­сти. Поэтому если вы съе­дите все за пять минут, то не почув­ству­ете сытость и потя­ни­тесь за добав­кой. Мета-ана­лиз иссле­до­ва­ний пока­зал, что если чело­век быстро ест, воз­рас­тает риск раз­ви­тия ожирения. 

Мед­лен­ное пере­же­вы­ва­ние уско­ряет выра­ботку гор­мона сыто­сти и поз­во­ляет наесться мень­шим коли­че­ством еды, что поло­жи­тельно вли­яет на сни­же­ние веса — это луч­ший спо­соб, чем мод­ная диета.

Пейте доста­точно воды

Вода помо­гает не только под­дер­жи­вать тот самый вод­ный баланс, но и спо­соб­ствует сни­же­нию веса. Если за пол­часа до еды выпить 500 мл воды, то чув­ство голода сни­жа­ется. Чтобы умень­шить жиро­вые отло­же­ния, заме­ните сок или гази­ро­ван­ные напитки водой и еще больше сни­зите днев­ную кало­рий­ность. Ни одна диета не сра­бо­тает, если забы­вать регу­лярно пить доста­точно воды.

Для раз­но­об­ра­зия можно добав­лять в воду:

• мяту, 
• имбирь, 
• лимон,
• ягоды,
• све­жий огурец.

Больше дви­гай­тесь

Отправ­ляй­тесь вече­ром на про­гулку или про­бежку, чтобы поху­деть быст­рее и более плавно. Так не только потра­тите кало­рии, но и помо­жете мозгу раз­ря­диться и улуч­шите сон. Если рабо­та­ете уда­ленно, то вста­вайте и ходите по квар­тире, пока гово­рите по телефону.

Изну­ри­тель­ные нагрузки не нужны, уборка, танцы и игры с детьми даже в домаш­них усло­виях — тоже отлич­ный вари­ант физи­че­ской актив­но­сти. Интен­сив­ность не так важна, как пери­о­дич­ность нагрузок.

Про­буйте при­ло­же­ния с тре­ни­ров­ками, чтобы найти тот вид заня­тий, кото­рый при­но­сит удо­воль­ствие и помо­гает эффек­тив­ному поху­де­нию. Так, шансы на то, что физи­че­ская нагрузка ста­нет частью днев­ной рутины заметно повышаются. 

Выби­райте вкус­ную еду

Мно­гие иссле­до­ва­ния под­твер­ждают — пита­тель­ные веще­ства из еды, кото­рая вам не нра­вится, усва­и­ва­ется хуже. А вкус­ная еда при­но­сит не только удо­воль­ствие, но и пользу.

Если хотите улуч­шить пита­ние, попро­буйте про­дукты, обла­да­ю­щие «умами» (яп. «при­ят­ный вкус»), или «пятым вку­сом». Счи­та­ется, что вкус этих про­дук­тов не впи­сы­ва­ется в рамки четы­рех основ­ных: слад­кий, соле­ный, кис­лый и горь­кий. Аме­ри­кан­ские уче­ные выяс­нили, что после упо­треб­ле­ния раз­лич­ных про­дук­тов с пятым вку­сом чув­ство насы­ще­ния при­сут­ствует дольше. Стро­гая диета такими осо­быми эффек­тами похва­статься не может.

Про­дукты с умами:

• шам­пи­ньоны, 
• мор­ские водоросли, 
• море­про­дукты,
• вет­чина,
• сыр,
• сое­вый соус,
• зеле­ный чай,
• поми­доры.

Чаще бывайте на улице

Лучше спать помо­гает пол­ная тем­нота, это факт. Зато сол­неч­ные лучи с утра помо­гут не только настро­иться на про­дук­тив­ный день, но и быстро поху­деть. Иссле­до­ва­ния уче­ных из Северо-Запад­ного уни­вер­си­тета США пока­зали: сол­неч­ный свет опти­мально настра­и­вает био­ло­ги­че­ские часы чело­века, акти­ви­зи­руя обмен веществ и все внут­рен­ние про­цессы в организме,включая нор­ма­ли­за­цию веса. В дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве, 20–30 минут на солнце в тече­ние дня помо­гают лучше чув­ство­вать себя, спо­соб­ствуют выра­ботке вита­мина D нату­раль­ными сред­ствами и при­во­дят физи­че­скую форму в норму.

Настра­и­вайте пита­ние под ваш ритм жизни

Нере­гу­ляр­ное пита­ние вредно, а слож­ная работа и загру­жен­ный гра­фик делают жизнь крайне слож­ной. Зани­маться спор­том на голод­ный желу­док сложно, поэтому диета только ухуд­шит ситу­а­цию. Без здо­ро­вой еды уро­вень энер­гии не соот­вет­ствует нагрузке. Неуди­ви­тельно, что вес рас­тет или не сдви­га­ется с места в луч­шем слу­чае. Лучше питаться вкусно и правильно.

Выхо­дом может стать заказ гото­вого пита­ния. Оно под­хо­дит для любого образа жизни: раци­оны можно разо­греть в офисе, съесть дома, взять с собой на про­гулку. Вита­мины, рас­ти­тель­ная клет­чатка и полез­ные жиры пра­вильно сба­лан­си­ро­ваны, метод готовки выбран пра­виль­ный, а новые вкусы при­учают насла­ждаться едой, а не стра­дать от голода.

Все раци­оны SOLO сба­лан­си­ро­ваны и по кало­рий­но­сти под­стра­и­ва­ются под ваш ритм жизни. Вы будете съе­дать только необ­хо­ди­мое коли­че­ство кало­рий, поэтому легко добье­тесь постав­лен­ной цели и попро­бу­ете инте­рес­ные и необыч­ные про­дукты. Это не диета, это образ жизни, кото­рый прин­ци­пи­ально отли­ча­ется от при­выч­ного нездо­ро­вого и непро­ду­ман­ного питания.

Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo YOU стоит, если вам нужен выбор. В линейке Solo YOU четыре раци­она с раз­ной кало­рий­но­стью — от 850 до 1600 ккал. Рацион 1200 ккал под­хо­дит для плав­ной кор­рек­ции веса. Вы полу­ча­ете еже­дневно 103 г пост­ного белка, 37 г полез­ных жиров и 120 г угле­во­дов из фрук­тов, ово­щей и цель­ного зерна. 

Зака­зать рацион для сни­же­ния веса Solo Slim стоит, если вы пред­по­чи­та­ете вкус­ное и раз­но­об­раз­ное пра­виль­ное пита­ние, хотите сбро­сить пару кило­грам­мов, но не ведете актив­ный образ жизни. Самый низ­ко­ка­ло­рий­ный рацион 850 ккал поз­во­ляет за две недели поху­деть на 5 кг.

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Как правильно похудеть в домашних условиях

Фото: UGC

Проблемы с лишним весом не перестают быть актуальными. Особенно остро встает вопрос о борьбе с килограммами и сантиметрами на талии перед открытием пляжного сезона. Узнайте, как правильно похудеть, чтобы быстро привести себя в порядок.

Как похудеть правильно и эффективно: рекомендации

Самое важное в борьбе за стройность — не пускать проблемы с лишним весом на самотек и не доводить себя до серьезной степени ожирения.

В домашних условиях без медикаментозной поддержки вы сможете похудеть, если у вас всего лишь начальная стадия ожирения. В более тяжелых случаях без врачебной консультации не обойтись.

Существует ряд рекомендаций, как правильно худеть. Ознакомимся с основными правилами:

• Уделите внимание своему питанию:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

1. Замените в рационе быстро усваиваемые углеводы (сладости) на те, что долго расщепляются (фрукты). При этом не ешьте фрукты бесконтрольно: в них хоть и небольшая калорийность, но она все же есть. Употребляйте их в первой половине дня. Сахар замените медом, но не кладите его в горячий чай, иначе он потеряет все полезные свойства.
2. Уберите из меню белый хлеб, а лучше вообще исключите все хлебобулочные изделия. Вы заметите результат, если замените пшеничный хлеб на ржаной или на хлебцы из цельнозерновой муки.
3. Принимайте пищу не менее пяти раз в день небольшими порциями. Так вы сможете контролировать аппетит и поможете организму качественнее усваивать продукты. Однако не делайте такие перекусы из сладостей или мучных изделий. Если аппетит все же разыгрался, то выпейте кисломолочный продукт или смузи.
4. Исключите из рациона копчености и жареные продукты. Лучше тушите или готовьте на пару. Во время термической обработки продуктов не используйте животные жиры — отдайте предпочтение растительным.
5. Ешьте больше овощей: в них много клетчатки и мало калорий. Если вы любите овощные салаты, то не используйте для их заправки сметану или майонез, поскольку они очень жирные.
6. Постарайтесь как можно меньше солить блюда, чтобы не вызвать застой воды в тканях. А еще таким образом снимете нагрузку с почек. Овощи можно есть когда угодно, даже поздно вечером.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Фото: pexels.com: UGC

• Позаботьтесь о физических нагрузках, но соблюдайте умеренность:

1. Не перегружайте организм излишней физической активностью — непродолжительных, но регулярных занятий по 20 минут в день вполне достаточно.
2. Увеличивайте физические нагрузки лишь в том случае, если правильно питаетесь, а не ограничиваете себя в еде. Изнуряющие физические тренировки и голод — это самое пагубное сочетание, плохо сказывающееся на здоровье.
3. Выбирайте занятие по душе. Если нравятся упражнения со скакалкой, то продумайте комплексную тренировку, чтобы задействовать как можно больше групп мышц. Крутите хулахуп, занимайтесь на велотренажере. Если увлекаетесь танцами или йогой, выберите это направление. Занимайтесь с удовольствием.

Познакомьтесь с запретами в погоне за тем, как быстро похудеть. Если проигнорируете рекомендации, рискуете причинить существенный вред своему здоровью. Итак, чего нельзя делать:

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Это может привести к интоксикации всего организма. Кроме того, резкое похудение очень плохо отображается на внешнем виде: обвисает кожа, мышцы становятся дряблыми.

Если выбрали низкокалорийную (голодную) диету для похудения, то заметите, что через пять дней вес перестанет снижаться.

• Принимать таблетки с целью похудения, пить БАДы без рекомендаций диетолога.

Дело в том, что эти средства не сертифицируются. В случае если у вас от них ухудшится здоровье, никто ответственности не несет.

Зачастую средства для похудения — это набор препаратов, которые вымывают из организма полезные вещества.

• Придерживаться так называемых белковых диет.

Если питаться исключительно белковой пищей, то уровень холестерина существенно вырастет, что приведет к проблемам со здоровьем.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Не только люди преклонных лет, но даже и 40-летние рискуют заработать инсульт или инфаркт.

Белковая диета перегружает почки и приводит к сбою работу печени. Хоть в умеренном количестве, но углеводы организму необходимы.

• Курить, чтобы похудеть.

Это миф, что никотин способствует похудению. Сигареты лишь могут немного заглушить голод, но с этим прекрасно справятся и овощи или стакан обычной воды. Зачем приобретать вредную зависимость и убивать легкие, если можно найти другой выход.

Хотите сбросить несколько лишних килограммов за небольшой срок? Мы провели исследование и выяснили: похудеть за три дня не проблема. Читайте об этом в статье «Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток»

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Как похудеть в домашних условиях: рецепты

Как правильно худеть? Не сидите на диете, а придерживайтесь правильного питания. Пейте больше воды, не употребляйте тяжелую пищу за пять часов до сна, кушайте на завтрак углеводы (каши, хлебцы). Ешьте побольше свежих продуктов, а фастфуд навсегда исключите из рациона.

Фото: pixabay.com: UGC

Научитесь готовить блюда, стимулирующие сжигание жира. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами:

• Очистительный щербет.

Чтобы его приготовить, возьмите по 350 г сушеного инжира и кураги, пропустите их через мясорубку. Полученный фарш смешайте с измельченным брикетом сушеной травы сены.

Этот десерт будет иметь приятный вкус. Главный его плюс — он обладает слабительным и очищающим свойством.

• Ананасная настойка.

Возьмите целый неочищенный плод и срежьте с него верхушку с листьями. Мякоть вместе с кожурой порежьте на кубики и пропустите через мясорубку.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Фото: pixabay.com: UGC

К полученной кашице добавьте пол-литра водки, перелейте в банку и поставьте на две недели настаиваться в холодное место. После этого принимайте трижды в день по столовой ложке во время еды.

Каждый день на протяжении месяца пейте воду с медом с утра натощак за два часа до завтрака и вечером за два часа до сна.

Чтобы приготовить целебный напиток, растворите в 100 мл воды 1 ст. л. меда.

• Уксусный напиток.

Чтобы его приготовить, в стакане воды разведите 2 ч. л. натурального яблочного уксуса.

В день выпивайте по три таких стакана за полчаса до приема пищи. Через неделю заметите положительный результат.

• Травяной настой.

Смешайте по 100 г следующих сушеных трав: ромашки аптечной, бессмертника, березовых почек и зверобоя. Растолките их в ступке до порошкообразного состояния и хорошо перемешайте. Заваривайте из трав чай, пейте утром и вечером.

Чтобы приготовить дневную порцию, залейте 1 ст. л. смеси 500 мл кипятка. Для улучшения вкуса добавьте мед.

Когда выпьете этот чай вечером, больше ничего не ешьте и не пейте до утра.

С листьев алоэ счистите мякоть. Смешайте в равной пропорции с медом и оставьте настаиваться на три часа, а затем переложите в холодильник.

Принимайте внутрь по чайной ложке трижды в день до еды.

• Вечерний коктейль.

Вместо ужина выпейте питательный коктейль. Чтобы его приготовить, возьмите по 1 ст. л. толченых (любых, но не грецких) орехов, очищенных семян подсолнечника, изюма. Натрите на терке, половину яблока, высыпьте указанные выше ингредиенты в блендер, налейте стакан кефира. Смешайте и пейте с удовольствием.

Как похудеть и убрать живот после родов

Мало кто может похвастаться плоским животом после родов. Как похудеть, когда еще «играют» гормоны?

Кормящим матерям следует осторожно отнестись к серьезной коррекции своего рациона. В первую очередь необходимо думать о здоровье малыша. К увеличению физических нагрузок также следует подходить с умом.

Итак, что стоит предпринять недавно родившей женщине:

• Не ешьте после 18 часов. В качестве исключения съешьте немного овощей или выпейте стакан кефира.
• Если нет противопоказаний, почаще посещайте баню.
• Воспользуйтесь специальным пластырем для похудения.

Если вы можете выполнять упражнения на пресс, то начните дома заниматься. Проще всего делать упражнения на диске для фитнеса.

Практически сразу после родов (если нет швов) можно выполнять простые движения стопами. Лежа на спине, вращайте их в разные стороны. Сделайте 3–4 подхода по 15 раз.

Фото: pixabay.com: UGC

Выполняйте такие упражнения:

• «Уголок». Сомкните руки в замок под грудью, разведите локти, чтобы они были параллельно полу, приподнимите ноги к туловищу, продержитесь в таком положении несколько минут. Повторите упражнение 20 раз.
• Крутите обруч.
• Выполняйте приседания, подтягивания на турнике, отжимания.
• Воспользуйтесь велотренажером или беговой дорожкой.
• Чтобы справиться с лишним весом, мало захотеть. Необходимо скорректировать свое питание, добавить физические упражнения и начать вести более активную жизнь.

Чтобы понять, как правильно питаться, следуйте несложным правилам.

Если необходимо срочно сбросить несколько килограммов, воспользуйтесь безвредными рецептами, не злоупотребляйте диетами и прислушивайтесь к своему организму.

Успехов в этом нелегком, но полезном начинании!

Держать себя в форме несложно, если знать правила и принципы рационального питания. Убедитесь в этом сами, применив результаты нашего исследования из статьи «Правильное питание для похудения: рецепты»

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1730236-kak-pravilno-pohudet-v-domasnih-usloviah/

Эффективные способы похудения или как сделать это самостоятельно

Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
Арнолд Глазгоу

Избыточная масса тела – это проблема не только женщин, но и мужчин. Ведь неправильный рацион питания, как и потребление продуктов, а также небольшая физическая активность, приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди начинают искать ответы на вопросы — как можно быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, с диетой или без, как сделать это самостоятельно.

Цель людей страдающих ожирением — похудеть. Для этого необходимо вначале сформировать правильное понимание проблемы излишней массы тела, во вторых расставить приоритеты в решении этой проблемы и определиться с направлением движения на пути к похудению.

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний.

Считается, чем быстрее обмен веществ в организме, тем проще поддерживать в норме свой вес. Масса тела увеличивается вследствие энергетического дисбаланса, т.е. вы потребляете больше калорий, чем организм может израсходовать. Поэтому, существуют несколько эффективных способов похудения — это либо увеличить свою физическую активность, либо уменьшить калорийность и количество пищи. А для более быстрого сжигания жира и как следствие снижение массы тела, совместить эти варианты. Причем худеть можно в домашних условиях.

Индекс массы тела

В борьбе с ожирением важное значение имеет диагностика, особенно методики, направленные на вычисление начала появления лишнего веса. Для этого ВОЗ рекомендует воспользоваться специальной формулой, с помощью которой можно рассчитать индекс массы тела.

ИМТ = m / h*h, где — ИМТ – индекс массы тела; m – масса человека в килограммах; h – рост человека в метрах.

Простая в использовании формула приобрела популярность среди врачей всего мира и начала использоваться для определения отправной точки набора лишнего веса.

Правила домашнего похудения

Чтобы ускорить похудение в домашних условиях и сохранить полученный результат, необходимо твердо решить что-то изменить в своей жизни. Ведь за вами не будет следить врач-диетолог или тренер, так как вы решили похудеть самостоятельно дома. Для этого у вас должна быть сильная мотивация:

• Для женщин — надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д. Хорошо помогает визуализация конечной цели, к примеру, можно повесить на стену свое фото, где вы в отличной форме или любую картинку с эталонным для вас телом.
• Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, так при ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Для снижения веса:

• Следует придерживаться правил здорового питания и водного режима.
• Снизить уровень стресса в повседневной жизни, который и может быть причиной набора веса.
• Спать не менее 8 часов в сутки: за это время организм полностью восстанавливается и набирается сил.
• Не пренебрегать косметологическими процедурами: обертываниями и массажами, которые нормализуют циркуляцию крови и ускоряют обмен веществ.

Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным, и вскоре вы увидите, как изменится ваше тело.

Вода — основа процесса обмена веществ

Еще в древние времена восточные мудрецы советовали для «починки организма» пить чистую родниковую воду. При нарушении водного баланса вязкость крови увеличивается, снабжение тканей питательными веществами и кислородом ухудшается. От недостатка воды человек быстро стареет, его кожа становится сухой и нездоровой, также человек лишается специальной смазки, которая помогает снизить трение в суставах. Поэтому, например, если у вас начали противно хрустеть и щелкать суставы, пейте воду.

Без воды замедляются важнейшие обменные процессы в организме, в том числе и энергетические, способствующие расщеплению жира — липолизу. Чтобы похудеть, нужно выпивать много воды и употреблять в пищу овощи и фрукты, супы, молоко и кисломолочные продукты. При таком подходе к питанию уже на четвертый день ускоряются реакции липолиза в организме и человек быстро худеет.

Питье воды должно войти у вас в привычку, рекомендуемое потребление количества воды 30-40мл на 1кг веса в день. Причем жидкость, входящая в состав соков, чая, кофе и супов, не считается.

Вода регулирует температуру тела, удаляет отходы из организма, доставляет питательные элементы, дает натуральное увлажнение коже и другим тканям, делает суставы более гибкими, помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение. Все эти процессы активизируют метаболизм и похудеть становится проще. А если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Поэтому, чтобы худеть в домашних условиях с помощью воды:

• Рекомендуется начинать утро со стакана чистой воды (это простимулирует желудок и подготовит его к работе), с этой же целью рекомендуется пить воду по полстакана, за 30 минут до еды. Так вы намного уменьшите свой аппетит, так как объем пустого места в желудке станет меньше. Кроме того, одну чашку воды выпейте через два часа после ужина.
• Уберите любые напитки со стола, их не нужно пить во время еды. Запивая пищу, вы разбавляете желудочный сок, что приводит к нарушению пищеварения и обмена веществ.
• Откажитесь от газированных напитков, кофе, подслащенных консервированных соков, коктейлей и других жидкостей, которые якобы утоляют жажду. Сладкие газированные напитки и консервированные соки — это огромное количество калорий, кофе — это кофеин, который обезвоживает организм. Если уже не можете обходиться без чашки кофе, то не пейте растворимые виды этого напитка. Готовьте бодрящий напиток сами из зерен натурального кофе.
• Похудеть можно не только с помощью водной диеты, но и применяя воду снаружи. Принимайте по вечерам контрастный душ, плавайте в бассейне, принимайте ванны с морской солью и посещайте сауну. Резкая смена температуры, работа мышц во время плавания и потоотделение стимулируют обменные процессы и ускоряют расщепление жиров.

Придерживаясь водной диеты для того чтобы похудеть, не забывайте о том, что во всем надо знать меру. Жесткая диета на одной воде, которую придерживаются некоторые девушки, желая сбросить как можно больше лишнего веса к лету, может сильно навредить здоровью. Так при употреблении воды в большом количестве из организма вымываются кальций и другие вещества, которые необходимы для поддержания нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем.

Правильный рацион питания

В домашних условиях можно похудеть и без диет, но нужно скорректировать некоторые аспекты питания. Основные направления работы над фигурой следующие:

• Снижение калорийности пищи — это не диета для похудания, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше. Должен быть достигнут дефицит калорий в размере 500-700 ккал/сутки или около 30% общей рассчитанной калорийности. Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. Снижение суточного калоража ниже этих цифр – небезопасно, бессмысленно в долгосрочной перспективе, поскольку быстро потерянные килограммы таким образом изменяют обмен веществ, что организм с целью самосохранения после окончания диетических испытаний над ним усиленно принимается восстанавливать потерянное.
• Время и порции. Старайтесь разделить суточный прием пищи на четыре приема. Порции должны быть небольшими и состоять из завтрака, который должен составлять примерно 25%, обед — 35%, полдник — 15%, ужин — 25% от суточной нормы. Не пропускайте очередной прием пищи – иначе организм наберет все в двойном объеме, и тогда можно не мечтать о быстром похудении в домашних условиях. Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3-4 ч. до сна.
• Сократить количество продуктов, содержащих быстрые углеводы: белый рис, каши быстрого приготовления, выпечка, сладости, сухие завтраки, макароны высшего сорта, картошка, соки, газировка. Чем меньше таких продуктов в вашем меню, тем выше будет скорость похудения. Вместе с быстрыми углеводами в организм попадает много сахара. Его излишки перерабатываются печенью в жир. Мозг нуждается в глюкозе, но лучше получать ее из сложных углеводов.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

Проростки — новая тенденция в мире похудания особенно в домашних условиях. Ведь при уменьшение блюд, человек может хотеть есть, проростки отлично насыщают организм, поэтому при их потреблении значительно снижается вероятность переедания. Многие виды злаков и семян для проращивания, благодаря своим свойствам, способствуют похудению. Поэтому, это отличный способ привести свой вес в норму и отличное средство для похудения. Регулировать вес они способны за счет своего очистительного воздействия на организм. Многим людям, имеющим избыточный вес, они уже помогли похудеть.

Продукты помогающие сжигать калории

Решив похудеть без помощи специалистов в домашних условиях, все же стоит прислушаться к советам диетологов, которые считают, что некоторые продукты помогают ускорить метаболизм в организме:

• Цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины) — сильные природные стимуляторы обмена веществ благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. Помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для работы иммунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С принадлежит к числу наименее стойких витаминов, но в цитрусовых (апельсиновый, лимонный, мандариновый сок) даже после нагревания до температуры кипения почти полностью сохраняют свои полезные свойства.
• Орехи — особенно миндаль, который способствует сохранению зрения, также хорош в качестве общеукрепляющего средства, помогает естественному очищению организма. В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, но следует помнить, что орехи очень калорийны на 100г около 500 ккал и поэтому не стоит ими сильно увлекаться.
• Перец, приправы и специи которые мы храним дома, содержат вещества, улучшающие метаболизм. Добавьте в свой рацион питания перец (особенно острый), которые стимулируют кровообращение и тем самым повышают метаболизм до 25%. Это связано с тем, что острый перец содержит соединение алкалоид под названием капсаицин, которое стимулирует рецепторы, тем самым временно увеличивая циркуляцию крови, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Карри, как и многие другие специи, заставляет организм сжигать калорий ускоряя метаболизм на 10%. Небольшая порция корицы понижает уровень холестерина и способствует сжиганию сахара в организме, что позволит держать уровень сахара в крови в норме.
• Морские водоросли — стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ.
• Белки — мясо, рыба и даже сыр тофу ускоряют процесс обмена веществ в организме. Особенно полезно мясо индейки — это диетический продукт, источник витаминов группы В и натурального высококачественного белка. Есть индейку желательно без кожи — это ограничит употребление лишнего жира.
• Продукты содержащие омега-3 — добавление в свой рацион таких продуктов, как форель, скумбрия, сардины, семга содержащие в себе омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, является отличным способом для увеличения своего метаболизма. Эти кислоты снижают выработку лептина (естественный пептидный гормон), который замедляет обмен веществ.
• Овощи и продукты из цельного зерна — особенно темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее. Помидоры — содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания. Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием клетчатки. Поэтому, покупая в магазине хлеб, макаронные и крупяные изделия, смотрите, чтобы они состояли из цельнозерновых злаков, а не из рафинированных сортов.
• Шоколад — должен быть только натуральным, т.к. имеет уникальный состав (медь, магний, калий, а также эндорфины и флавоноиды), который не только заставят работать наш метаболизм на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением.
• Яблоки и груши — стимулируют обмен веществ в организме. Старайтесь съедать по несколько яблок и груш ежедневно.
• Витамины — действительно ускоряют обмен веществ в клетках и поддерживают нормальное функционирование организма в целом. Хром ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Йод активизируют щитовидную железу — ускоряют обмен веществ. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма.

Некоторые считают, что это миф. Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, такие как метаболизм. Кроме того низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, также способствуют похудению.

Напитки для похудения

Как действует напиток для похудения, для желающих скорректировать параметры фигуры. Одни напитки — такие как жиросжигающие, способствуют выводу шлаков и токсинов, и также выводят ненужную жидкость с каждой клеточки нашего организма. Другие, снижают аппетит. Ну, а третьи ускоряют обменные процессы в организме.

• Травы и настойки. Существуют некоторые народные средства, которые улучшающие обмен веществ, способствующие очищению и похудению. Вот некоторые из них: Настойка травы зверобоя (3 раза в день, по 1/3 стакана). Настойка цветов липы сердцевидной, пить как чай. Настойка листьев черники (пить по 1/3 стакана 3 раза в день). Понижает сахар в крови.
• Молочные продукты. Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Отдавайте предпочтение кисломолочным и нежирным продуктам, особенно нежирному творогу. Он содержит большое количество белка и не содержит соли, в отличие от сыра.
• Кофе – отличный способ взбодриться ускорить обменные процессы в организме. Кофеин, мгновенно стимулируют обмен веществ, усиливает сердцебиение и улучшает кровообращение, то есть ускоряет сжигание калорий. Не забывайте, что максимальную пользу приносит только натуральный молотый кофе и только одна чашка по утрам.
• Зеленый чай — главный жиросжигающий напиток. Зеленый чай без сахара снижает аппетит, активизирует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает пищеварение. Зеленый чай богат витаминами и биологически активными веществами. Зеленый чай входит в топ самых полезных продуктов питания. Зеленый чай регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам избавляет от ощущения тяжести в желудке, снижает уровень холестерина в крови и нейтрализует вредные жиры. Пейте зеленый чай 2-3 раза в день.
• Белый чай способен расщеплять жир и препятствовать образованию новых жировых клеток. Помимо того что белый чай помогает похудеть и содержит большое количество антиоксидантов, у него есть еще одно прекрасное достоинство – он подвергается не столь глубокой обработке, как другие сорта чая. Если его просто заварить в кипятке (без лишних сладких добавок), то это позволит полностью раскрыть его вкусовые свойства. Идеальный напиток для похудения!
• Чай ройбуш является травяным чаем, который получают из измельченных листьев растения ройбуш. В ройбуше также содержатся другие полезные для похудения антиоксиданты – катехины. В ходе одного из исследований ученые изучили воздействие катехинов и обнаружили, что их ежедневное употребление значительно снижает массу тела, уменьшает обхват талии и жир в организме (в том числе подкожный).

Кроме водного режима и правильного питания, эффективное похудение включает в себя много пунктов. Ведь вашей целью может быть, как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, а затем удержать новый вес и при этом не навредить здоровью.

Советы худеющим

Простые советы худеющим мужчинам и женщинам, которые помогут вам сбросить вес намного быстрее в домашних условиях.

• Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
• Крепкий ночной сон, считается, что лучшим временем для сна является 22 часа и длительностью не менее 6 часов — это способствует выработке в организме гормона, который ускоряет обмен веществ и способствует обновлению клеток мозга.
• Баня помогают усилить клеточную активность, ускоряют обмен веществ, обеспечивают свободное дыхание кожи.
• Массаж – улучшает кровообращение и состояние кожи, поднимает настроение.
• Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей. Кроме того, мышечная масса потребляет большое количество энергии, по сравнению с жировой тканью. Поэтому, наращивайте мышечную массу, особенно это актуально для мужчин, самым простым физическим упражнением будет отжимания от пола. Если не любите заниматься спортом, то хотя бы совершайте пешие прогулки, желательно в парке или в лесу. Наиболее эффективно снижается масса тела за счёт потери жира во время физических нагрузок до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них.

Важно: Чем старше человек, тем меньше энергии ему требуется. Поэтому, согласно вашему возрасту и вашему образу жизни, соизмерьте свой рацион питания.

Безопасным считается похудение до 3 килограмм в месяц, при этом мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Грамотное питание, распределение калорий, правильный образ жизни и не нужно мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы похудеть в домашних условиях. Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Такой принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть, таким образом вы убережете себя от таких процессов, как гниение и брожение пищи.

Как похудеть после родов: советы для кормящей мамы, похудение в домашних условиях

Как похудеть после родов? Данный вопрос актуален практически для каждой женщины, набравшей вес во время беременности. Лишний вес доставляет неудобства и вызывает объяснимое желание избавиться от него.

Вернуть себе стройность после родов в короткие сроки получается не у всех, но сбросить несколько кг все же возможно. В этом помогут:

• умеренные физические нагрузки;
• правильное питание.

Как быстро похудеть после родов?

Каждая беременная женщина думает о здоровье своего будущего ребенка, поэтому и ест за двоих. При этом будущая мама не отказывает себе ни в чем – может потреблять калорийные продукты даже в ночной час.

Материнский организм, усваивая пищу, создает жировые отложения на бедрах и животе для защиты малыша. Усугубляет ситуацию, добавляя лишние килограммы, малоподвижный образ жизни, который ведут женщины во время беременности.

Начинать худеть сразу, едва выписавшись из роддома, нет нужды. А худеть после родов кормящей маме при помощи жестких диет и препаратов для похудения вообще противопоказано. Этим можно навредить малышу, а также заработать ряд нарушений в своем организме, который только начал восстанавливаться.

После родов рекомендуется со временем увеличивать физические нагрузки. Для этого необязательно записываться в спортзал – можно похудеть после родов в домашних условиях. Бытовые заботы, которых с появлением нового члена семьи заметно прибавится, помогут вести подвижный образ жизни. Таких забот у молодой мамы хватает: уборка, стирка, укачивание малыша на руках и т.д.

Не повредит и несложная зарядка по утрам. Но не стоит перенапрягаться в физических усилиях. В свободное время молодая мама может заниматься в бассейне или записаться на массаж – это также способствует похудению.

Отправляясь на прогулку с ребенком, обязательно следует катать коляску, а не сидеть на месте. Похудеть после родов и убрать живот поможет переноска-кенгуру. Прогуливаясь по городу, можно развернуть малыша лицом к миру, так он быстрее с ним познакомится. Мама же, в свою очередь, задействует необходимые мышцы для укрепления живота и придания ему былой подтянутости.

Правильное питание после родов

Маме после родов нужно начать следить за своим питанием. Это не значит садиться на грубую диету – лучше есть часто, но небольшими порциями. Время приема пищи лучше упорядочить, чтобы и организм привык к этому.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой жирной еды и увеличить содержание круп в своем рационе. Похудеть после родов при грудном вскармливании возможно, прежде всего, при четком контроле за рационом. Придется отказаться от ряда вредных продуктов как для фигуры, так и для ребенка (аллергены):

1. копчености;
2. фастфуд;
3. цитрусовые;
4. яркие ягоды;
5. шоколад.

В ежедневном меню должно найтись место рыбе и курице – продуктам, которые итак считаются диетическими. Они позволят убить сразу двух зайцев – обогатят грудное молоко необходимыми элементами и помогут нормализовать питание при минимальной калорийности. В рацион питания стоит добавить также:

1. нежирный творог;
2. яблоки;
3. зелень и овощи;
4. овощные супы;
5. яичный белок;
6. растительные масла.

Добавим, что лучше отказаться от жарки. Лучше запекать в духовке или готовить на пару.

От любимых сладостей можно не отказываться совсем – потреблять их можно, но немного и не на голодный желудок.

Также по своему желанию можно включить витамины. Но не стоит ими сильно увлекаться, а еще лучше проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом приема.

Соблюдая эти несложные правила, лишний вес, набранный в период беременности, начнет уходить. Это также произойдет и из-за того, что при грудном вскармливании жиры начнут постепенно рассасываться. Но если этого будет недостаточно, не стоит нагружать себя диетами, а приводить себя в порядок постепенно, ведь в данный момент самым важным является здоровье малыша.

Как похудеть дома быстро и эффективно: ТОП-10 советов

Главная
» Еда » 10 советов как похудеть дома самостоятельно

Очень часто мы страдаем крайностями, если хотим похудеть быстро и эффективно — от ежедневного переедания до суперголодных диет на месяц.  Такие перепады в питании способны легко вызвать глубочайший стресс для организма, апатию, потерю интереса к жизни уже через две недели после начала такого экстренного похудения. Но как похудеть без особых усилий и перепадов? С чего начать?Как есть столько, сколько хочешь, сколько нравится, но при этом не переедать и получать удовольствие от жизни?

Чтобы поддерживать красивую фигуру совсем не обязательно постоянно худеть и отказываться от еды. Достаточно для начала уменьшить саму порцию и увеличить количество разговоров за столом.

Если вы последуете нашим советам о том, как похудеть быстро и легко, а также уменьшить свой аппетит в домашних условиях, вы сможете наслаждаться привычным режимом питания при обычном режиме дня, стандартной физической нагрузке, совершенно не меняя образ жизни, не подвергая организм дополнительным физическим нагрузкам.

Как похудеть дома быстро и эффективно? 10 важных советов

Если вы сказали себе: «Все, хочу похудеть!» С чего начать худеть, чтобы этот процесс был комфортным и безболезненным? Попробуйте воспользоваться нашими советами.

1. Начните свою трапезу с супа, если действительно хотите похудеть самостоятельно. Суп наполнит желудок как минимум на половину, оставляя поменьше места для основных калорийных блюд, например, жареной картошечки или куриных крылышек. Так, например, поступают японцы, поэтому среди них очень мало полных людей.
2. Большую часть дневного рациона питания принимайте в обед. С 10 до 14 часов дня еда в  организме усваивается эффективнее и быстрее, чем в другие часы, лишние калории не откладываются  Легче похудеть за 5 недель, если не есть на ночь.
3. Поменяйте приоритеты: лучше кушать мало, но качественные, экологически чистые продукты, чем побольше, но некачественные. Приобретайте свежую, натуральную, экологически чистую продукцию отечественных производителей и фермеров, качественные продукты, не содержащие добавок, ГМО. Откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления. Смакуйте каждый кусочек, жуйте ее длительное время, пока не наступит чувство насыщения.
4. Разнообразьте вкусовую палитру продуктов. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш еженедельный рацион содержал все 6 известных вкусов: сладкие, кислые, соленые, горькие, острые и терпкие блюда. Какие это блюда? Рыба в вине, сырные супы и супы-пюре, свежие, тушеные, печеные овощи, фрукты и вообще самые разнообразные кулинарные изыски.
5. Употребляйте продукты разного цвета. Яркие, цветные блюда не только более аппетитные, но и более полезные, так как яркими цветами обладают в основном полезные продукты растительного происхождения. Основные цвета, которые должны быть в рационе питания — это красный, зеленый, желтый, белый, черный. Для употребления в пищу прекрасно подходят богатые пигментами тыква, перец, капуста брокколи, черная и белая фасоль, другие овощи и фрукты.
6. Используйте оливковое и рапсовое масла, вместо привычных подсолнечного и сливочного, которые наиболее полезны для здоровья, содержат большее количество витаминов и минералов. Ученые доказали, что, чем больше люди едят рапсовое или оливковое масло, тем больше у них в рационе овощей, а значит у них на 25% ниже риск заболеть ожирением, чем людям с обычным питанием, а значит им проще похудеть самостоятельно.
7. Перекусывайте регулярно в течение дня, как минимум три-четыре раза в день, не пропуская приемы пищи. Если вы не завтракаете, это не значит, что вы оберегаете себя от личных калорий, а как раз наоборот — организм во время других приемов пищи не только компенсирует нужные калории, но и наберет дополнительные, что явно не способствует похудению.
8. Не переедайте. Используйте принцип насыщения — 80%. Переедая, вы каждый раз растягиваете свой желудок на 20% и со временем употребляете в пищу побольше еды. Лучше пейте необходимое количество воды в день для человека.
9. Иногда позволяйте себе бокальчик вина. Употребляя за обедом пару раз в неделю бокал красного вина, вы очищаете организм от токсинов, шлаков, а также защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний.
10. Ведите активный образ жизни. Активнее двигайтесь, занимайтесь физическим трудом или упражнениями на природе, ходите пешком или катайтесь на велосипеде — это позволит вам не болеть и дожить до глубокой старости. Как известно, люди, которые ведут активную жизнь и, например, занимаются дачей, сельским хозяйством, реже страдают ожирением, поэтому им быстрее удается похудеть самостоятельно без помощи специалистов.

Как избежать набора веса в домашних условиях: 8 советов по похудению в домашних условиях и необходимое оборудование

«Как избежать набора веса дома» — это вопрос, который многие из нас задают себе прямо сейчас. В связи с тем, что во многих странах уже происходит вторая блокировка, удерживать талию от дальнейшего увеличения будет все труднее и труднее для многих. Получить лучшее домашнее тренажерное оборудование все еще немного сложно, но даже без него вы можете ускорить метаболизм и сдержать набор веса с помощью полезных советов по снижению веса.

• Согласно исследованиям, лучший вид упражнений для быстрой потери веса.

Управление весом полезно как для физического, так и для психического благополучия. С помощью нескольких простых приемов и корректировки образа жизни вы можете убедиться, что килограммы не растут, и, кто знает, вы можете даже сбросить несколько килограммов в процессе. На самом деле лучший способ избавиться от жира на животе — это внимательно следить за своим питанием. Неудивительно, что лучший способ получить пакет из шести кубиков — это правильно питаться (и, в некоторой степени, заниматься спортом).И убедитесь, что вы также избегаете этих 5 видов пищи, если не хотите набирать вес.

Приведенные ниже советы можно использовать сами по себе или даже комбинировать их по своему усмотрению. Однако очень важно не переусердствовать и активно заниматься спортом, совсем не много есть. Это просто опасно, и вы можете получить травму в кратчайшие сроки. Будьте благоразумны, и если у вас раньше были какие-либо проблемы с ожирением или вы действительно непригодны, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни.

Как избежать набора веса дома

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

Совет № 1: контролируйте потребление калорий

Это действительно не ракетостроение: если вы не хотите набирать вес, вы должны перестать есть больше, чем нужно вашему организму. Даже если до принудительной изоляции вы вели относительно малоподвижный образ жизни, нахождение в помещении 99% времени означает, что вы сжигаете меньше калорий, чем раньше. А это значит, что вам следует меньше есть, чтобы приспособиться к новому образу жизни.

Конечно, вы можете компенсировать отсутствие физических упражнений на свежем воздухе упражнениями в помещении, но есть и другие способы сохранить талию стройной, не требующие изнурительной физической активности. И лучшее из них — больше внимательнее относиться к тому, как и что вы едите.

Не пытаясь никого обратить на внимательность и присутствие, попробуйте остановиться на секунду в любое время, прежде чем совершить набег на свой шкаф в поисках еды. Задайте себе вопрос: я голоден или мне просто скучно? Что я должен был сделать, прежде чем решил поесть? С чем мне пришлось столкнуться? Нездоровое питание часто происходит из-за прокрастинации и нашего нежелания заниматься поставленной задачей.

Если вы большой поклонник жареной пищи, один из очевидных способов снизить потребление калорий и жиров — купить лучшую фритюрницу. Пища, обжаренная на воздухе, не обязательно такая же вкусная, как жареная во фритюре или даже мелко обжаренная, но она сохраняет жареный / жареный вкус и ощущение во рту, при этом используется всего лишь десятая часть жира при жарке или жарке. Мы знаем, что сейчас они востребованы, потому что они продолжают распродавать.

Фритюрница Ninja, которая готовит, измельчает и обезвоживает, емкостью 4 кварты | В продаже за 99 долларов.99 | Было 129,99 $ | Вы сэкономите 30 долларов на Amazon
Жаркое на воздухе с «на 75 процентов меньше жира», чем традиционные методы жарки. Воздушная фритюрница Ninja имеет широкий температурный диапазон 105-400 градусов по Фаренгейту, что позволяет мягко удалять влагу из продуктов или быстро готовить и хрустящие продукты, если вы этого хотите. Теперь меньше 100 долларов на Amazon! Посмотреть сделку

(Изображение предоставлено Getty Images)

Еще один способ меньше есть — это узнать, сколько мы едим в целом. Принимая во внимание количество обработанной пищи, которую мы едим, легко подсчитать количество
калорий и макроэлементов (липидов [жир] / углеводов / белков), которые мы потребляем, используя приложения, которые сканируют штрих-коды продуктов и подсчитывают их за нас.

Самым известным из этих приложений является MyFitnessPal, но есть много других приложений, которые могут делать то же самое. Часы Garmin могут интегрироваться с ним, чтобы вы могли видеть, сколько калорий израсходовано на вашем запястье, а сколько израсходовано калорий. Fitbit делает то же самое со своим сервисом Fitbit Premium.

Понимая, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, которые мы едим, мы можем принимать более обоснованные решения о перекусах в будущем. Сможете ли вы съесть коробку яффских кексов за один присест? Это 450 «плохих» калорий, и чтобы их сжечь, вам придется час тренировок HIIT.Что вы, вероятно, не сделаете.

(Изображение предоставлено Puriton)

Совет № 2: замените углеводы белком

Исследование 2012 года под названием «Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытаний по поддержанию веса» пришло к следующему выводу: « участники, заменившие жир на белок, потеряли в среднем 0,33 кг за 6 месяцев во время фазы I и 0,07 кг за 6 месяцев во время фазы II на 1% увеличения белка ». Кроме того, «повышенное потребление фруктов и овощей было связано с потерей веса в фазах I и II: 0».29 кг за 6 месяцев и 0,04 кг за 6 месяцев, соответственно, на увеличение на 1 порцию ».

« Фаза I »относится к начальной фазе потери веса в течение 6 месяцев, а« Фаза II »- для поддержания потери веса в течение 30 месяцев. Однако, как всегда, мы рекомендуем отнестись к этим результатам с недоверием. Мы не ставим под сомнение достоверность исследования — это было долгосрочное рандомизированное контролируемое испытание, — но мы также не рекомендуем избавляться от всех жира из вашего рациона

Однако добавление большего количества белка в рацион может обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя сытым.Кроме того, поскольку в нашем организме нет запасов белка, замена некоторых плохих углеводов и жиров на белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Контроль потребления энергии тоже не повредит.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Совет № 3: попробуйте прерывистое голодание

Даже если вы не хотите менять батончики Mars на капусту и брокколи, вы можете резко снизить потребление калорий, употребляя только определенное временное окно в день. Вероятно, самый популярный способ — это периодическое голодание.Есть два способа добиться этого: либо диета 5: 2, либо быстрая диета 16: 8.

При диете 5: 2 вы ограничиваете потребление калорий на два дня в неделю до 700-800 калорий, в то время как в остальные недели вы едите нормально. Диета 16: 8 — это ежедневный пост, при котором вы едите только в 8-часовом окне. В последнем случае удобнее всего поститься во время сна: последний прием пищи должен быть около 20:00, а следующий — в 12:00 следующего дня. Таким образом, вы уснете большую часть жиров, что делает это очень легко.Ну, в любом случае, немного проще.

Вяленое мясо дикого Запада, оригинальное, 12 пакетов по 35 г | 21 фунт стерлингов на Amazon
Для высококалорийной, но питательной закуски ничто не сравнится с вяленым мясом или вяленым мясом с высоким содержанием белка. Этот оригинальный продукт Wild West поставляется в удобных пакетах по 35 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (если быть точным, 13,2 г на упаковку), и не содержит глютена. Посмотреть предложение

(Изображение предоставлено: Sundried)

Совет № 4: пейте много воды

Пить больше воды полезно по многим причинам, и теперь, когда мы все сидим дома, люди не могут использовать обычное оправдание, чтобы не пить больше, а именно: «Мне нужно больше ходить в туалет. часто », так как туалет действительно всегда есть дома (все равно на это надеемся).

Питье большого количества воды может улучшить обмен веществ и, что наиболее важно, помочь вам дольше чувствовать сытость. Лучшее сочетание — есть больше клетчатки, в основном овощей, и пить много воды. Батончики холодного отжима тоже подходят в качестве закуски с большим количеством воды, хотя по своей природе они довольно богаты сахаром.

Протеиновые батончики с низким содержанием сахара и пикантные закуски, такие как говядина или веганское вяленое мясо, являются отличной альтернативой шоколадным батончикам в качестве полдника. Орехи — это хорошо, хотя они очень калорийны (с высоким содержанием полезных жиров), поэтому вы должны есть только небольшую порцию за раз.

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 5: используйте фитнес-трекер

Хотя мы застряли в помещении, наличие фитнес-трекера или часов для бега на запястье все же может быть полезным. Одна из наиболее повседневных функций этих фитнес-носимых устройств — это «напоминание о движении», которое раз в час предлагает вам встать и немного прогуляться. Теперь изоляция не помогает, но периодический подъем с дивана, тем не менее, может быть полезен для вашего общего самочувствия, даже если это просто для того, чтобы размяться или отложить стирку.

Фитнес-трекеры и часы для бега также измеряют количество сожженных калорий, чтобы вы могли скорректировать потребление калорий в соответствии с потраченными калориями. Эти устройства не являются сверхточными, но тем не менее дадут вам хорошую оценку.

Fitbit Versa 2 | Цена со скидкой 155,03 £ | Было £ 199,99 | Сэкономьте 44,96 фунтов стерлингов на Amazon.
Fitbit Versa 2 всегда получает снижение цен, и в настоящее время на Amazon UK со скидкой 40 фунтов стерлингов. Ниже приведены лучшие цены в вашей стране.Стильный Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также отслеживание шагов и сна, а также имеет встроенный Alexa. У него нет GPS, но, конечно, вам это не нужно в помещении в любом случае … Посмотреть Deal

(Изображение предоставлено: Tanita)

Совет № 6: приобретите умные весы

Как и фитнес-трекеры, весы для ванной — разновидность умных весов — также могут измерять расход энергии и сообщать вам, сколько калорий вы сжигаете, а также другие данные о вашем теле. например, костная / мышечная масса и, самое главное, процентное содержание жира в организме.

Они даже не стоят земли: монитор состава тела Tanita BC-401 стоит менее 80 фунтов стерлингов и измеряет 10 различных показателей тела. Конечно, дешевле, чем Garmin Fenix ​​6 Pro, хотя Tanita BC-401 не будет такой большой помощью, когда дело доходит до навигации по лесным тропам, в отличие от автономных топографических карт Garmin.

Лучшие на сегодняшний день весы Tanita

(Изображение предоставлено Fitbit)

Совет № 7: выполняйте HIIT-тренировки они являются эффективным способом сжигания калорий и могут выполняться в помещении, используя только вес своего тела, гири, гантели, беговые дорожки, велотренажеры, гребные тренажеры и практически все, что вы можете придумать.Мы уже видели тренировку табата с бутылкой воды в тренажерном зале и раньше.

Если вы подумываете о тренировках HIIT, у нас есть статья о том, почему вам стоит попробовать HIIT, а также есть приложение Trion, которое может сгенерировать более миллиарда различных тренировок, которые можно попробовать дома. И, конечно же, вы можете попробовать следовать за тренировкой Майка Тайсона с собственным весом, хотя это определенно не будет прогулкой по парку.

(Изображение предоставлено Vivobarefoot)

Совет № 8: бросьте вызов самому себе

Лучший способ мотивировать себя двигаться больше и, следовательно, сжигать больше калорий более эффективно — это вызов для вас самих.Хотя вы не можете выходить из дома ради досуга, но у вас все же есть множество вариантов. Как насчет 30-дневного отжимания? Начните с одного в первый день и добавляйте еще один каждый день и посмотрите, сможете ли вы успевать за темпом.

У вас есть турник? Как насчет того, чтобы научиться правильно подтягиваться? Или освоить подтягивания. Не знаю, в чем разница? Вот удобная статья на эту тему: подтягивание или подтягивание — что лучше для вас? Если у вас где-то в доме стучит колесо для пресса, вы можете бросить себе вызов и научиться правильно пользоваться роликом.

Может быть, вы сможете улучшить свою мобильность? Улучшение гибкости подколенного сухожилия может быть довольно сложной задачей для некоторых, но повышение гибкости может значительно улучшить ваш общий уровень комфорта. Подвижность плеч также является серьезной проблемой для взрослого населения: возьмите несколько повязок и сделайте круговые движения плечом двумя руками.

Как насчет того, чтобы сделать ноги более гибкими? Наличие гибких пальцев ног может улучшить баланс и облегчить некоторые проблемы со спиной. На Vivobarefoot есть отличная статья на эту тему: задействуйте ступни ногой (как в носковой йоге).Пока вы занимаетесь этим, возьмите пару их обуви, они также легкие и очень отзывчивые.

Лучшие предложения тренажерного зала и фитнеса на сегодняшний день — товар проверяется каждые 30 минут

Подходит ли домашний тренажерный зал для похудания? Какое оборудование? — Home Gym Resource

Хотите похудеть, но не уверены, насколько эффективно это делать дома? Домашние тренажерные залы так же эффективны для похудения, как и коммерческие? Давайте разберемся.

Хорошо оборудованный домашний тренажерный зал может быть столь же эффективным для создания дефицита калорий, как посещение коммерческого тренажерного зала, хотя вам, возможно, придется изменить тренировку, чтобы соответствовать другому оборудованию.Домашний тренажерный зал помогает согласовывать ваши тренировки, что очень важно для успеха.

Похудение — сложная тема, давайте немного углубимся
немного подробнее о том, как это работает в домашнем спортзале.

Похудение дома

Похудание — довольно актуальная тема. Теоретически это просто
но сложно на практике. Люди ищут ярлыки, читы и
все, что может принести им пользу и немного облегчить им жизнь.
Конечно, вы хотите оптимизировать процесс похудения и хотите знать
если домашний тренажерный зал эффективен в этом отношении.

Прежде чем давать результаты, важно понять
несколько вещей.

Как упражнения помогают похудеть?

Самая важная часть похудения — это ваш энергетический баланс.

Очень просто; если вы едите больше калорий, чем расходуете
в течение дня вы будете набирать вес и наоборот. Например. Вы едите на 1800 Ккал
продуктов и потребляете 2000 ккал энергии в течение дня, у вас дефицит 200 ккал.
Жир — это запасенная энергия. В 1 кг жировых отложений содержится около 7700 ккал.

7700/200 = 38,5. Это означает, что при дефиците 200 ккал вы бы
сбросить 1 кг жира примерно за 39 дней.

Теперь, когда вы тренируетесь, вы расходуете энергию. Допустим, вы делаете
тренировка, которая стоит 300 ккал, но ваша диета остается неизменной — 1800 ккал.
Внезапно у вас возникает ((2000 + 300) -1800) = 500 ккал энергетического дефицита.

7700/500 = 15,4. Теперь, добавив ежедневную тренировку на 300 ккал, вы
сбросить килограмм веса за 16 дней, намного быстрее, чем без упражнений.

Конечно, все никогда не бывает таким черно-белым, но
это самое важное, что нужно знать о похудании.Здесь очень много
больше факторов, которые влияют на потерю веса, например;

• Сон
• Выбор продуктов питания
• Макросоотношения
• Мышечная масса
• Генетика

Однако энергетический баланс является наиболее важной частью
понимать и отслеживать, ведь именно здесь все начинается. Остальные части
оптимизация. Чем больше упражнений, тем больше энергии используется. Если ваше потребление ккал
остается на том же уровне. Больше упражнений означает, что вы потеряете больше жира.

В результате упражнений вы, вероятно, также наберете мышечную массу. Это хорошо для похудения, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для поддержания веса тела. Это означает, что когда вы набираете мышечную массу, ваши ежедневные затраты энергии могут возрасти с 2000 до 2100, что означает, что вы сжигаете лишние 100 ккал, не делая ничего лишнего.

Домашнее оборудование тренажерного зала для похудания

Итак, теперь мы знаем основы похудания и роль упражнений в похудании, что было бы хорошей настройкой для похудания?

Давайте еще раз посмотрим на две роли упражнений;

• Сжигайте калории
• Наращивайте мышечную массу (для увеличения базового расхода энергии / использования большего количества энергии в долгосрочной перспективе

Это означает, что нам нужна комбинация оборудования, которая подходит для кардиоупражнений, а также для наращивания мышечной массы.

Хотя некоторые кардиотренажеры могут нарастить очень умеренную мышечную массу, если вы полностью нетренированы, это не будет чем-то впечатляющим. Если вы хотите иметь хорошее телосложение, просто низкий процент жира в организме вам не поможет. Вам также понадобятся силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы.

Итак, это означает, что базовый домашний тренажерный зал для похудения выглядит так:

• Кардио-тренажер: Выберите тот, который вам больше всего нравится и который вы хотите использовать регулярно.Получение тренажера, который вам не нравится, только потому, что он задействует больше мышц, не будет эффективным.
• Набор гантелей: Базовый набор гантелей для передвижения.
• Скамья: Скамья для тяжелой атлетики значительно увеличит количество упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями.

Предлагаемое сообщение: 9 вещей, которые вы должны знать перед покупкой гантелей

Предлагаемое сообщение: Что вам нужно знать перед покупкой тренажерного зала.

Гантели и скамья будут использоваться для наращивания мышечной массы. Если вы теперь знаете, как это сделать, нажмите здесь, чтобы получить руководство для начинающих. Хотя основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы, тяжелая атлетика, конечно же, также сжигает калории.

Кардиотренажер в основном используется для создания большего дефицита энергии. Кардио упражнения также помогают повысить выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, может улучшить силовые тренировки.

Базовая установка гантелей эффективна, хотя, если вы хотите стать больше и сильнее, я настоятельно рекомендую приобрести штангу, гантели и силовую клетку.

Домашний тренажерный зал «Все в одном»

Если вам не нравится идея тренироваться с гантелями и вы предпочитаете безопасность тренажера, есть другой вариант. Тренажеры обычно имеют только одну цель, поэтому вам понадобится очень большой домашний тренажерный зал, чтобы вместить их все. К счастью, есть хорошая альтернатива домашнему тренажерному залу; мульти-тренажерный зал.

Вам может быть интересно, так ли же эффективен домашний тренажерный зал «все в одном», как и отдельные тренажеры. Машины «все в одном» — это компромисс. Они отказываются от некоторых функций, но намного меньше, чем все отдельных тренажеров , которые вы можете увидеть в коммерческом тренажерном зале.

Хотя расход энергии, вероятно, у этих двух
пока вы прилагаете те же усилия, в долгосрочной перспективе могут быть некоторые
различия.

Не все в одном домашнем спортзале и коммерческом тренажерном зале созданы равными, но в целом тренажеры в коммерческом тренажерном зале, вероятно, немного более эффективны для наращивания мышечной массы из-за лучших моделей движений. Поскольку тренажеры в коммерческом тренажерном зале служат только для одной цели, их можно настроить специально для этого движения.

Хотя я лично предпочитаю расстановку гантелей, я могу полностью понять, предпочитаете ли вы тренажер.В этом случае установка будет выглядеть так:

• Кардио-тренажер
• Универсальный многофункциональный тренажерный зал

Для получения дополнительной информации о мульти-тренажерных залах щелкните здесь.

Моя электронная книга покажет вам, как именно построить домашний спортзал от начала до конца. Проверить это.

Различия вне упражнений

Так что нет большой разницы в упражнениях и в том, как
много энергии они сжигают между домашним тренажерным залом и коммерческим тренажерным залом.Есть некоторые
другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса;

Плюсы домашнего спортзала

• Легче быть последовательным. Последовательность — один из ключей к похуданию. Нет оправдания, чтобы не пойти в домашний спортзал.
• Нет времени в пути. Вы будете тратить меньше времени на походы в спортзал и выход из него. Это снова помогает добиться последовательности. Вы можете вписаться в другую тренировку во временном интервале, где иначе вы бы не смогли.
• Все тренажеры всегда бесплатны. У вас может быть отличная программа тренировок, но если тренажер недоступен, от этого мало пользы.
• По дороге домой искушений нет. Если вы собираетесь домой из тренажерного зала и видите какое-нибудь кафе быстрого питания, может возникнуть соблазн просто зайти и полностью стереть всю работу, которую вы только что проделали в тренажерном зале. Если ты уже дома, у тебя не будет этой проблемы.

Что нужно для домашнего спортзала? Нажмите здесь, чтобы найти 10 предметов первой необходимости для домашнего спортзала.

Плюсы коммерческих тренажерных залов

• Часто доступны персональные тренеры, которые могут
  помочь тебе.
• Больше социальной поддержки со стороны других посетителей тренажерного зала
• Вы можете ездить в тренажерный зал и обратно, чтобы добраться до него.
  сжигать больше энергии. Отправляйтесь на велосипедную прогулку или прогуляйтесь и используйте свое время с пользой.

Итак, как видите, как домашний, так и коммерческий тренажерный зал мало преимуществ. Для похудения домашний тренажерный зал на самом деле имеет несколько больше преимуществ, чем коммерческий. Для некоторых людей социальная поддержка является большим плюсом коммерческих тренажерных залов, но определенно не в каждом коммерческом тренажерном зале есть такая атмосфера.

У людей есть свои личные предпочтения, но вы можете быть уверены, что домашний спортзал не помешает вам похудеть. Все зависит от вашей мотивации, усилий и последовательности.

Связанные вопросы

Какой тренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
К сожалению, уменьшить
жир в определенных местах на теле. Похудание происходит повсюду в вашем теле.
В одних частях тела вы похудеете быстрее, чем в других. Откуда в основном зависит
на твою генетику.Вы можете сделать живот более плоским, сделав живот
вакуумное упражнение.

Приводят ли силовые тренировки к потере жира? Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше ккал, чем потребляете в течение дня. Силовые тренировки используют энергию, поэтому они помогают сжигать жир. Силовые тренировки также наращивают мышцы, что поможет вам сжигать больше энергии, даже если вы не занимаетесь спортом.

13 способов похудеть в собственном доме

Гостевой блог EFM Health Clubs

Следите за новостями в социальных сетях :: САЙТ :: FACEBOOK

Итак, вы много тренировались и неплохо питались, но хотите улучшить или увеличить скорость потери веса.Это ты? К счастью, если вы вооружены необходимыми ресурсами и укреплены своей решимостью, вы сможете ускорить потерю веса, приняв разумный образ жизни, не выходя из дома.

Это некоторые из главных советов по похудению в домашних условиях.

КАК ПОХУДЕТЬ ИЗ ДОМА

1. Завтракайте

Завтрак необходим для того, чтобы обеспечить вас энергией, необходимой для занятий в течение оставшейся части дня.Пропуск завтрака увеличивает чувство голода, что приводит к перееданию.

2. Ешьте дома больше, ешьте меньше

Каждый раз, когда мы едим вне дома, мы, скорее всего, будем есть больше жирной и соленой пищи и пить больше напитков с высоким содержанием сахара. Чтобы этого избежать, готовьте большую часть еды дома, а в рабочие дни кладите обед в коричневые пакеты.

3. Используйте посуду меньшего размера

Ваш разум будет воспринимать размер вашей порции как больше, чем он есть на самом деле, если ваша еда подается на меньшем блюде.Это помогает вам есть меньше, но при этом чувствовать себя удовлетворенным после еды.

4. Отмеряйте порции и делайте их маленькими

Если вы приготовили большую порцию еды, разделите ее на маленькие порции и храните остальное так, чтобы вы съели только одну порцию. Также полезно использовать небольшую миску для более точного измерения порции.

5. Выберите обезжиренные альтернативы

У большего количества напитков и продуктов питания теперь есть обезжиренные версии, поэтому выбирайте их по возможности.В частности, молоко и сыр доступны в обезжиренных вариантах. Вы также можете выбрать обезжиренное или обезжиренное, если не можете найти обезжиренный вариант.

6. Пейте воду с женьшенем

Женьшень богат питательными веществами, которые снабжают организм большей энергией, а также помогают регулировать уровень сахара в крови. Чтобы приготовить воду с женьшенем, налейте горячую кипящую воду в чашку с чайной ложкой свежемолотого женьшеня. Дайте женьшеню настояться в воде в течение нескольких минут, затем удалите кусочки женьшеня.

7. Замените обычное кулинарное масло кокосовым маслом

При употреблении кокосовое масло помогает контролировать тягу к еде, а также обеспечивает организм энергией. Возьмите пару столовых ложек его в любое время во время еды или используйте его для приготовления пищи, чтобы заменить обычное растительное масло.

8. Побалуйте себя темным шоколадом

Вы можете спокойно съесть немного темного шоколада, не чувствуя себя виноватым, так как он удовлетворит вашу тягу.В то же время существенно не повышает уровень сахара в крови. Обязательно выбирайте шоколад с содержанием темного шоколада 70% или выше.

9. Полдник из яблок

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием соли и умеренно низким содержанием сахара, такие фрукты, как яблоки, являются очень вкусной закуской. Также ешьте кожуру яблока, потому что в ней также много клетчатки.

10. Пить зеленый чай

В качестве напитка без сахара, который все еще содержит приличное количество кофеина, попробуйте зеленый чай.Он поддерживает ваши цели по снижению веса, не добавляя калорий в свой рацион, а также укрепляет ваше тело с помощью антиоксидантов.

11. Детокс с соком лимона и черным перцем

Лимонный сок улучшает пищеварение и выводит токсины, в то время как черный перец содержит пиперин, который помогает уменьшить количество жиров в крови. Смешайте лимонный сок, воду и щепотку черного перца. Принимайте это один раз в день.

12. Прерывайте свое сидение, время от времени двигаясь

Если вы не можете вписаться в ежедневную тренировку, установите будильник, чтобы напоминать себе вставать и двигаться каждый час.Прогуляйтесь или встаньте и сделайте растяжку не менее 10 минут.

13. Попробуйте простые упражнения, например, упражнения с собственным весом

Чтобы заниматься спортом дома, не требуется никаких модных тренажеров. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и планка, достаточно просты и могут выполняться практически любым человеком. Включите несколько минут в свой распорядок дня. Вы также можете попробовать прыгать со скакалкой или смотреть видео по аэробике. Любая деятельность, которую вы делаете дома, поможет ускорить похудание и идеально дополнит ваши тренировки EFM!

9 советов, как похудеть дома

1.Установите настроение

Включите освещение на кухне и в столовой. Тусклый свет делает еду более привлекательной, что способствует перееданию.

Музыка может помочь обуздать переедание, связанное со стрессом; он может удовлетворить внутреннюю потребность, которая в противном случае могла бы привести к перееданию. Если у вас есть определенная песня или компакт-диск, которые, как вы знаете, успокаивают, держите их под рукой.

2. Голубой

Избегайте окрашивания стен в красный, желтый и оранжевый цвета на кухне и в столовой; эти цвета могут вызвать у нас чувство голода! Если ваши стены не синие и перекраска — это слишком много работы, используйте синее столовое серебро, синие тарелки, салфетки или коврики, чтобы добиться того же эффекта отсутствия голода.

Используйте синий свет на кухне или в столовой. В исследовании, опубликованном в журнале Contract , участники торжества, которые обедали в синей комнате, ели на 33 процента меньше, чем те, кто ел в желтой или красной комнате. Синий свет делает еду менее привлекательной, а более теплые цвета, особенно желтый, имеют противоположный эффект. Рестораны быстрого питания знали и использовали этот факт на протяжении десятилетий, поэтому почти все они имеют желтоватый интерьер — они хотят, чтобы вы ели больше.

3.Размер

Обширные исследования диет показывают, что люди едят то, что положили на тарелки, даже если это больше, чем им нужно для утоления голода. Если у вас огромные обеденные тарелки, купите для дома посуду поменьше.

Купите очки меньшего размера, чтобы не потреблять слишком много жидких калорий. Когда вы наливаете в большой стакан, сложнее контролировать порцию. Используйте стаканы для сока меньшего размера и держитесь подальше от больших бокалов для вина.

4. Не ходить на кухню

Многие люди разговаривают по кухонному телефону и работают за кухонным столом.Они всегда рядом с едой, что увеличивает их вероятность поесть.

Так же, как вы лучше спите, когда не работаете в постели, вы будете лучше питаться, если не будете работать на кухне. Не путайте пространство.

5. Распылите лаванду на подушки кровати

Исследования показывают, что натуральные средства, такие как лаванда, могут способствовать здоровому циклу сна, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса. Люди, которые спят пять часов в сутки вместо рекомендуемых семи-восьми часов, на 50 процентов чаще страдают ожирением.

6. Распылите жасмин по дому

Ароматы перечной мяты или жасмина связаны с повышением энергии и бодрости. Зажгите свечу или распылите аромат по всему дому, чтобы зарядиться энергией.

7. Держите дома простые тренажеры.

Если вы будете сидеть на гантелях или на коврике для йоги, это поможет вам не отвлекаться от упражнений. Если вечером вы смотрите телевизор и видите свои гантели, возможно, вы будете более склонны брать их в руки и выполнять несколько комплексов упражнений, чем если бы они были спрятаны в шкафу.

Также, если у вас есть лестницы, воспользуйтесь ими! В среднем человек может сжечь 105 калорий, поднимаясь и спускаясь по лестнице за 15 минут. Если вы будете делать это каждый день в течение недели, вы сожжете не менее 735 калорий.

8. Избавьтесь от «жирной одежды»

У женщин часто бывает одежда разных размеров; это позволяет легко набрать вес, потому что вы используете широкий диапазон размеров в качестве подстраховки. Приведите в порядок свой шкаф и избавьтесь от одежды большего размера.

9. Украсить тонкий

Держите вырезку из журнала ( Women’s Health ?) В холодильнике. Используйте наглядное пособие, чтобы представить себе, что вы будете чувствовать, когда достигнете своей цели.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший тренажер для похудения в домашних условиях — The Scoop

Вам не придется иметь дело с большим и громоздким домашним оборудованием для фитнеса или дорогостоящим абонементом в тренажерный зал только для того, чтобы стать более здоровым и похудеть.Разве не было бы невероятно, если бы существовал простой и эффективный способ похудения, который не должен прерывать течение вашей повседневной жизни?

лучший тренажер для похудения в домашних условиях должен быть доступным, доступным и, прежде всего, эффективным. Все три цели достигаются с помощью The Scoop. Если вы хотите сжигать калории и тонизировать свое тело, даже не выходя из дома, решение прямо здесь.

Почему худеть из дома удобнее, чем в спортзале

Проблемы со здоровьем могут стать причиной закрытия тренажерных залов, но давайте посмотрим правде в глаза: не все люди с самого начала даже увлекаются тренажерным залом.Хотя обстановка в тренажерном зале, безусловно, работает для некоторых из нас, это не идеальный сценарий для многих, кто просто ищет решение своих проблем с весом без необходимости кардинально изменить или перевернуть течение своей жизни. А занятия в тренажерном зале явно не подходят тем, кто хочет избегать скопления людей в общественных местах.

Тренажерный зал — это большие затраты времени и денег. Плата за абонемент в спортзал и посещение тренажерного зала несколько раз в неделю стоит больших денег и времени, и для многих из нас может просто не сработать.Наши бюджеты ограничены, у нас плотный график, и если вы много работаете или заботитесь о маленьких детях, забудьте об этом.

Так что, даже если вы не очень-то заинтересованы в посещении тренажерного зала, в любом случае, может быть, не может быть и речи, если вы не можете найти на него время или деньги. Втиснуть небольшую тренировку, когда вы уже дома, гораздо проще и реалистичнее, чем посвящать часы своего дня просто поездке в тренажерный зал, парковке машины, тренировке и борьбе с пробками по дороге домой. Кроме того, с домашним решением, вместо того, чтобы вырезать большой блок для упражнений, вы можете добавить несколько мини-тренировок в течение дня, так как у вас есть несколько свободных минут.

Но, может быть, вы слышали, что спортзал необходим для того, чтобы быть в форме. Это просто не так. Если у вас есть подходящее оборудование, вы, безусловно, сможете эффективно похудеть дома, а с The Scoop вам не придется прерывать свою жизнь или менять свой распорядок дня. Фактически, The Scoop был разработан с учетом удобства и функциональности: вы можете сжигать жир и калории, пока вы занимаетесь другими делами дома, например, смотрите телевизор, читаете или даже читаете электронную почту или работаете за своим столом.

Похудеть уже достаточно тяжело, лишних препятствий и обострений не нужно.Это ваш путь к здоровью, и вы должны уметь контролировать, где и когда заниматься. Благодаря удобству, которое обеспечивает The Scoop, это именно то, что вы можете сделать.

Что такое совок?

Scoop — это компактный домашний тренажер, в котором используется технология бокового тренинга, позволяющая прорабатывать всю нижнюю часть тела, пока вы сидите. Доказанная как самая эффективная форма кардиотренировок в мире и отличный способ нарастить сухие мышцы ног и подтянутый корпус, The Scoop — один из лучших тренажеров для похудения дома .

Запатентованная технология, лежащая в основе The Scoop, фокусируется на мышцах ног, которые не затрагиваются во время большинства тренировок, таких как средняя ягодичная мышца, внутренняя и внешняя поверхность бедер, и специально разработана для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с равновесием. очень полны или страдают бедрами или коленями. Каждый может воспользоваться преимуществами безударного дизайна The Scoop, что делает его идеальным решением для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, не посещая тренажерный зал.

Почему мерная ложка настолько эффективна для похудения

Хотя общеизвестно, что кардиотренировки помогают людям похудеть, знаете ли вы, что наращивание мышечной массы также помогает похудеть и удержать его в норме? Наращивание сухой мышечной массы помогает улучшить метаболизм в состоянии покоя, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий каждую секунду в течение дня.Быстрый и здоровый обмен веществ — один из секретов похудания и его поддержания, и чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее и здоровее будет ваш метаболизм.

Scoop не только обеспечивает кардио-тренировку, но и помогает укрепить мышцы ног, что способствует наращиванию мышечной массы и, таким образом, напрямую улучшает метаболизм. Мышцы ног — одни из самых больших на всем теле, а это значит, что укрепление ног — одно из самых простых и эффективных решений для похудания.Scoop работает так хорошо, потому что он был профессионально разработан, чтобы воздействовать на мышцы ног и тонизировать всю нижнюю часть тела. Другие кардиотренажеры — даже огромные и дорогие профессиональные модели, которые можно найти в спортзалах — нацелены на меньшее количество мышц, чем Scoop.

Легкий и портативный, Scoop можно использовать в любом месте вашего дома, приспособив его к вашей жизни, а не наоборот. Вы можете легко включить это эффективное упражнение для похудения в повседневную деятельность или во время отдыха до и после работы.Раньше эта технология была доступна только в профессиональных спортзалах и стоила тысячи долларов, но теперь вы можете добиться аналогичных результатов прямо у себя дома.

Если у вас есть какие-либо вопросы об использовании The Scoop для себя и о том, что он может для вас сделать, свяжитесь с нами по телефону 844-GOSCOOP или по электронной почте [email protected]. Мы хотим помочь вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудения.

7 способов похудеть, когда вы работаете из дома

Работа из дома может быть благословением или проклятием.Специально для занятых мам.

В то время как многие мамы уже предпочитают работать из дома, что дает им гибкость в управлении занятым домашним хозяйством и семьей, для многих других это было вынуждено из-за недавней пандемии COVID 19. И, возможно, в ближайшее время не будет возможности вернуться в офис.

В любом случае, у домашнего офиса есть определенные преимущества. Вы можете оставаться в своей пижаме весь день (или, по крайней мере, в нижней половине, если у вас есть встречи ZOOM), и вы можете использовать то дополнительное время, которое когда-то было потрачено на то, чтобы сидеть в пробке, стирать белье и размахивать тряпкой.И давайте посмотрим правде в глаза, вы даже можете удобно устроиться на диване с ноутбуком.

Однако, несомненно, есть недостатки, особенно для тех, кто, возможно, не решил сделать кухонную скамейку своим офисом. И это так УДОБНО! И холодильник тут же! Манит нас открыть его при малейшем приступе голода.

Похудеть в таких условиях непросто, на самом деле для многих, работающих дома в условиях изоляции, не набрать вес было проблемой.Но есть возможности взять под контроль и сформировать действительно хорошие привычки, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Ниже мы собрали несколько важных советов.

7 советов по снижению веса при работе из дома

1. поезд рано утром

Спланируйте свои упражнения, будь то прогулка, тренировка или занятие в тренажерном зале, рано утром и придерживайтесь их. Если вы отложите это на потом, есть все шансы, что что-то всплывет, встанет на пути, и вы просто не дойдете до этого.Вставайте на полчаса раньше обычного и делайте это. Думайте об этом как о рабочей встрече, которую вы просто не пропустите.

Если вы не можете выйти из дома из-за детей, в приложении Healthy Mummy App есть множество удивительных (и быстрых) тренировок, некоторые из которых занимают всего 15 минут. Вы почувствуете себя намного лучше, когда это будет сделано еще до того, как ваш день начнется должным образом.

2. Получить поддержку в сети

Очень важно получить правильную поддержку, когда вы находитесь на пути к снижению веса.Это может быть напарник, с которым вы тренируетесь, или кто-то, перед кем вы подотчетны. У вас гораздо больше шансов появиться, если вы договорились о встрече с другом на утренней прогулке или на тренировке. Вы сделаете друг другу одолжение!

Фитнес-тренер Healthy Mummy Венди Смит предлагает, если мамы чувствуют, что им нужна мотивация со стороны приятеля, тогда им следует обратиться в Сообщество Healthy Mummy на Facebook и найти друга!

« Вам не обязательно быть вместе физически, но вы все равно можете тренироваться с кем-нибудь в социальных сетях, », — говорит Венди.

«Так вы почувствуете большую мотивацию. Упражнения помогут вам почувствовать себя физически и психологически лучше, если вы весь день работаете дома »

3.Очередные перерывы

Можно легко сосредоточиться на рабочем проекте и потерять счет времени. Но сидеть за компьютером часами подряд — это действительно нехорошо. Вам нужно делать регулярные перерывы и ДВИГАТЬСЯ! Это не только помогает мысленно, но и дает вам возможность проявить активность через десятиминутное окно.

Итак, одна из универсальных истин о том, чтобы быть мамой, заключается в том, что ВСЕГДА есть какие-то дела.Мытье, которое нужно разложить, принять, сложить и т. Д. Но мы можем растягиваться, тонизировать и делать упражнения, пока мы это делаем! Используйте эти короткие резкие перерывы, чтобы заняться домашними делами.

Как сделать 100 приседаний в повседневной жизни незаметно

4. План питания

Если уделить немного времени плану питания, это очень поможет в течение недели. Если вы составили план здорового питания и перекусов на неделю, сделали покупки и даже заранее приготовили еду на выходных, у вас гораздо больше шансов придерживаться его!

Надоели постоянные вопросы: «Мама, что на ужин?» Наклейте план питания на холодильник, чтобы вся семья знала, что происходит.

Не забывайте планировать здоровые перекусы. Неправильные закуски могут легко помешать успеху в похудании. Когда вы работаете из дома, вас так легко соблазнить шоколадом или чипсами, если они лежат прямо в кладовой.

А) Не покупайте их, тогда вы не соблазнитесь.

B) Имейте под рукой здоровые закуски в качестве альтернативы.

28 Day Weight Loss Challenge предлагает множество полезных для здоровья закусок.

Взгляните на 5 Healthy Snacks для работающих мам для вдохновения.

5.Используйте мультиварку

В Healthy Mummy мы любим мультиварки! Если когда-либо и существовал прибор, предназначенный для мам, то это именно он. А благодаря программе 28 Day Weight Loss Challenge у вас никогда не будет недостатка в рецептах мультиварки.

Прелесть использования мультиварки, когда вы работаете из дома, в том, что, немного подготовившись утром, вы можете продолжить свой рабочий день, зная (и нюхая) приготовление ужина!

Используйте это дополнительное время, которое вы потратили бы на приготовление обеда, отдых или небольшую прогулку, чтобы избавиться от рабочего дня.

7 бюджетных блюд в медленноварке — идеально для вашего кошелька И вашего бюджета

6. Держите ВОДУ!

Иногда, когда вы в пути, с надежной бутылкой с водой в руке, легко не забыть поддерживать потребление воды на высоком уровне. Сидеть за столом с опущенными головами — не очень. Но вода — неотъемлемая часть похудания, она очищает нашу систему и поддерживает нашу пищеварительную систему в хорошей форме.

Держите бутылку с водой рядом, пока вы работаете, и каждый раз, когда вам хочется открыть холодильник или перекусить, делайте большой глоток воды.Вода может помочь вам перестать переедать, поскольку мы иногда ошибочно принимаем голод за жажду. Возьмите двухлитровую бутылку с водой и постарайтесь выпить ее в течение дня, чтобы знать, сколько вы выпили.

15 способов увеличить потребление воды

7. придерживаться обычного рабочего времени

Даже если вам не нужно добираться до работы, убедитесь, что у вашего рабочего дня есть начало и конец дома. Знайте свое рабочее время и придерживайтесь его, даже если он разбит на весь день. Это снизит общий стресс, который является важным фактором в управлении весом.Вам нужно время в конце дня, чтобы отдохнуть, расслабиться и провести время с семьей.

И вы можете быть довольны собой, зная, что вы тренировались, работали И хорошо питались.

БОНУСНЫЙ СОВЕТ:

Если вы участвуете в программе 28 Day Weight Loss Challenge , все вышеперечисленное станет вашей второй натурой! В нем есть все необходимое для достижения ваших целей в области здоровья!

Настоящие мамы. Реальные результаты!

Мы с гордостью помогли миллионам мам изменить свое здоровье.Мамы, как и вы, полностью меняют свое здоровье и тело. Вы тоже можете это сделать (и это легко!)

28 Day Weight Loss Challenge — это приложение для мам только с рейтингом 5 звезд и более 1,6 тыс. Отзывов за 8 недель !!

Вы получаете неограниченный доступ к:
● Диетологи и шеф-повар разработали еженедельные планы питания
● Персональный тренер разработал домашние тренировки — 28 минут и менее
● Ежедневная мотивация от моего тренера
● Персонализированные списки покупок для облегчения жизни
● Более 4000 здоровых и вкусных рецептов у вас под рукой
● Поддержка в РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ от The Healthy Mummy Team и БОЛЕЕ 200000 других мам

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения более подробной информации

Похудеть естественным путем: 4 совета и домашние средства для похудения

Постоянное пребывание дома сделало жизнь людей неподвижной.В этой ситуации вы можете немного набрать вес и захотите его сбросить.

Определите свой ИМТ

Индекс массы тела или ИМТ человека — это отношение его роста к весу. Он указывает на идеальный вес человека в зависимости от его роста. Идеальный ИМТ человека составляет от 18,5 до 25,9. Вы можете рассчитать это, разделив свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.

Если у вас более высокий ИМТ, попробуйте эти домашние средства для похудения

1.Придерживайтесь богатой белком диеты

Диета с высоким содержанием белка позволяет дольше сохранять сытость и ускоряет метаболизм. Это также помогает вам быть в форме и бодрствовать в течение всего дня. Бобовые, ростки, яйца, большинство молочных продуктов и зеленые овощи богаты белком. Это один из лучших способов похудеть естественным путем.

2. Избегайте полуфабрикатов и сахара

Обработанные продукты содержат меньше питательных веществ и содержат много сахара и калорий. Белый хлеб, белая паста, шоколад, печенье и т. Д.следует употреблять в меньших количествах или исключить из своего рациона.

3. Пейте травяные чаи и черный кофе

Вы можете приготовить дома многие виды травяных чаев, отварив приправы и травы, такие как тулси, куркума, имбирь, с лаймом и медом. Это помогает вывести токсины из вашего тела и улучшить обмен веществ. Вы также можете выпивать одну чашку черного кофе в день, чтобы поддерживать свое тело в активном состоянии. Это также помогает сжигать больше калорий.

4. Попробуйте низкое – Упражнения на удар

Такие упражнения, как аэробика, ходьба и зумба, слабо влияют на ваши суставы, поэтому они так и названы.Они эффективны в поддержании скорости метаболизма в организме и более быстром сжигании калорий.

Вот чего не следует делать!

1. Попробуйте экстренные диеты:

Диеты для быстрого похудения в долгосрочной перспективе неэффективны.