основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

• мучных и кондитерских изделий;
• сладостей;
• колбасы и сосисок;
• консервированных продуктов;
• фастфуда;
• жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

• включите в рацион фрукты и овощи;
• никогда не пропускайте перекусы;
• не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
• установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
• ешьте десерты в первой половине дня;
• после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
• не переедайте;
• пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

• майонез или покупные соусы;
• гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
• булочки;
• торты с масляным кремом;
• сладкая газировка, пакетированные соки;
• полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса 

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
• укрепляют диафрагму;
• увеличивают выносливость;
• способствуют правильному метаболизму;
• усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

• индейка;
• яйца;
• курица;
• печеный картофель;
• творог и молоко;
• фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 — 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

Готовое правильное питание доставка | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Доставка детокс питания москва | Заказать рыбные блюда на дом | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора массы | Доставка вегетарианской еды москва

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Питание / Спорт / Здоровье / Красота / Психология / Дети / Дом / Как? / Pro/ Wellness Питание Принципы правильного питания для похудения 13 Марта 2020 23 Марта 2021 5 минут 44573

ProWellness Оглавление Для чего нужно правильное питание? Принципы правильного питания Как облегчить процесс перехода на правильное питание? Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набрать вес снова? Многие люди недовольны своим весом. Как правило, они мечтают о его снижении. Хороший помощник в этом деле – правильное питание.

Любая женщина стремится избавиться от лишнего веса. Можно начать заниматься спортом или записаться на массаж. Но первый шаг на пути к идеальной фигуре – правильное и рациональное питание.

Для чего нужно правильное питание?

О правильном питании задумываются не только тогда, когда хотят похудеть. Оно способствует достижению следующих целей:

приобщение к принципам здорового образа жизни; поддержка веса и спортивной формы на определенной отметке; профилактика или избавление от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием; приобщение семьи к новой здоровой привычке; повышение иммунитета и способности организма противостоять заболеваниям; желание понравится представителю или представителям противоположного пола; стремление обрести уверенность в себе и собственной привлекательности.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport . Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Принципы правильного питания

Похудение начнется быстрее, если питаться правильно:

Нужно постараться отказаться от сладкого . Пирожные, тортики, печенье, вафли, зефир, шоколад и конфеты лучше не держать дома. Если нестерпимо хочется сладенького, то на помощь придет натуральный мед. Основной рацион должны составлять сложные углеводы – каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы. Хлеб и выпечка из пшеничной муки способствуют набору веса, поэтому стоит отказаться от них в пользу галет, цельнозернового хлеба или хлебцев. Придется забыть о таком способе приготовления пищи как жарка на масле. Еду нужно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару, припускать, но не жарить. Забыть нужно и о копченостях, колбасных изделиях. Приветствуются овощи и фрукты в любых количествах. От майонезных заправок стоит отказаться в пользу растительных масел, нежирной сметаны или греческого йогурта. Иногда допускается добавление в блюда небольшого количества сливочного масла. Рацион человека, придерживающегося правильного питания, должен быть богат белком. Его можно черпать из курицы, индейки, крольчатины. Лучший друг сидящих на диете – кефир. Это отличный вариант перекуса, а кроме того, он способен решить проблемы с пищеварением.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо , богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Внимание! Алкоголь возбуждает аппетит, поэтому диетологи советуют его пить как можно реже.

Как облегчить процесс перехода на правильное питание?

Главное – настроиться на успех! Как это сделать?

Радоваться малейшим успехам и никогда не ругать себя за съеденную лишнюю конфету или печенье. Срывы и небольшие несоответствия на первых порах стоит принимать как должное. Мало кому удается похудеть быстро, поэтому не нужно ставить перед собой непосильных задач. Важно настроиться на то, что похудение – процесс длительный. Не нужно бояться обратиться за советом к кому-то из близких. Возможно, они захотят составить компанию в процессе похудения. Переход на правильное питание должен осуществляться постепенно. Если резко отказаться от привычного рациона, то велик шанс сорваться. Питье обыкновенной воды бодрит организм и делает процесс снижения веса более легким. В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды . Важно подобрать удобный график приема пищи, при котором не придется морить себя голодом. Похудение не должно негативно сказываться на общем состоянии здоровья.

Правильное питание поможет довести фигуру до идеальных параметров в домашних условиях. Это не временная мера и не меню на несколько дней. Это – образ жизни. Сбросить вес при помощи правильного питания можно, если четко следовать его условиям.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни -15% Читайте другие статьи по схожим темам диета избавиться от лишнего веса рациональное питание правильное питание похудение похудеть быстро Оцените статью (21 голосов, в среднем 4) Поделиться статьей Рекомендуем почитать по этой теме Здоровье Похудение после праздников Питание Как составить план питания Здоровье Почему надо пить много воды при похудении? Питание Виды диет для похудения Здоровье Эффективный способ похудения Спорт Комплекс упражнений для быстрого похудения Рекомендуем почитать по теме питание Питание Как сбросить вес за 7 дней без диет? Питание Переел жирного: как помочь организму? Питание Расположение запаса белков в клетке растения Питание Как питание влияет на работу мозга? Комментарии Комментарии Загрузка комментариев Перейти на сайт Питание / Спорт / Здоровье / Красота / Психология / Дети / Дом / Как? /

© 1996 — 2021 ООО Международная компания «Сибирское здоровье». Все права защищены.

Воспроизведение материалов данного сайта возможно при условии обязательного размещения активной ссылки на www.siberianhealth.com.

Вся бизнес-информация, представленная на данном сайте, является недействительной для Республики Узбекистан

Информация на сайте предназначена для лиц, достигших возраста шестнадцати лет (16+)

Эксперты Ингредиенты Контакты О нас Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Условия покупки Питание / Спорт / Здоровье / Красота / Психология / Дети / Дом / Как? /

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.

как быстро похудеть ребенку, быстро похудеть 5
жиросжигающие средства для мужчин
кефирная диета быстро похудеть
быстро похудеть на 25
как похудеть быстрее с редуксином

надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Когда цель определена, её нужно постоянно культивировать, чтобы в кризисные моменты, когда опускаются руки, и есть соблазн остановиться на полпути, она сыграла роль скорой помощи для реанимации воли к победе. Выяснение причин лишнего веса и их устранение. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Правильное питание для похудения. Существует множество способов быстро сбросить лишний вес. Одни истово очищаются голодовками, другие коллекционируют диеты разной степени жёсткости, третьи просто отказываются от любимых сладостей. Но прежний вес упрямо возвращается и к тем, и к другим, и к третьим. Как правильно питаться, чтобы похудеть (основы правильного питания). Когда начнете детально изучать вопрос здорового питания, то поймете, как много существует источников информации. Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Для достижения максимальных результатов похудения, отнеситесь внимательно к составлению собственного рациона. То есть нужно урезать свой привычный суточный рацион на 100 ккал и так жить неделю. Затем снова минус 100 и снова неделю. При этом уровень активности важно сохранить. Все остальные замаскированные ощущения лишь уловки мозга, чтобы быстро получить удовольствие, но, выдержав какое-то время, вы поймете, что больше не зависите от таких эмоциональных перепадов. 4. Как похудеть и не навредить себе?. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Закрытая часть портала предназначена для только для работников здравоохранения. Оставив свой e-mail и специалищацию, Вы подтверждаете, что являетесь работником здравоохранения и что Вы ознакомились с текстом и поняли его. Отправить. Сообщение об ошибке Что улучшить? Поделитесь своими идеями по улучшению нашей работы. Имя тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира.

жиросжигающие средства для мужчин чем нужно питаться чтобы быстро похудеть

как быстро похудеть ребенку
быстро похудеть 5
жиросжигающие средства для мужчин
кефирная диета быстро похудеть
быстро похудеть на 25
как похудеть быстрее с редуксином
купить кетоник в Саранске
как быстро и легко похудеть подростку

как быстро похудеть мальчику
сушка тела как быстро похудеть

чем нужно питаться чтобы быстро похудеть кефирная диета быстро похудеть

купить кетоник в Саранске
как быстро и легко похудеть подростку
как быстро похудеть мальчику
сушка тела как быстро похудеть
возможно ли похудеть быстро
упражнения которые помогут быстро похудеть

как быстро похудеть домашний фитнес, купить кетоник в Ленинске-Кузнецком, купить кетоник в Белово, возможно ли похудеть быстро, где можно купить таблетки кето диета, как быстро похудеть реальные истории, какие таблетки выпить чтобы похудеть быстро, магия быстро похудеть, похудеть без таблеток и диет быстро, похудеть быстро и эффективно отзывы, л карнитин как быстро похудеть. Специалисты в области диетологии делятся опытом о том, что массовое скопление жира в организме провоцируется из-за сбоев в процессах метаболизма. Если обменные процессы нарушены, то говорить о целостном пищеварении поступающей пищи не приходится. Именно излишни необработанной пищи начинают оседать на боках, животе и ягодицах. Своевременное применение на практике нового биокомплекса поможет стабилизировать вещественный обмен и привести фигуру человека в полный порядок. Ketonic в Улан-Удэ, купить кетоник в Москве, похудел быстро 20 кг, как похудеть экстремально очень быстро, похудеть на каше быстрого приготовления, купить кетоник в Дербенте, как быстро похудеть за неделю, как можно быстро похудеть женщине, как быстро похудеть с помощью имбиря, заговоры которые действуют мгновенно чтоб быстро похудеть, как можно быстро и эффективно похудеть.

Питание в пожилом возрасте

       Оглавление статьи:

Здоровое питание и регулярная физическая активность являются ключевыми компонентами к хорошему здоровью в любом возрасте. Они могут снизить риск ожирения, диабета 2 типа, болезни сердца, рака и других хронических заболеваний. Они даже могут помочь снять депрессию и сохранить Вашу память. Наш медицинский диетологический центр предлагает советы и инструменты, которые помогают людям в возрасте 65 лет и старше хорошо питаться и быть активными.

Если у Вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с Вашим лечащим врачом для получения более детальных советов или обратитесь за помощью к нам! . Запомните, никогда не поздно сделать полезные изменения в Вашей жизни!!!

Обратитесь к профессионалам!

Оставить заявку

Что значит здоровое питание?

Схема здорового питания включает большое разнообразие продуктов.

Каждый день Вы должны стараться съесть:

• От 6 до 11 порций хлеба, хлебных злаков, риса или макаронных изделий. Одна порция равна одному кусочку хлеба, 30 гр. готовых к употреблению хлебных злаков (около 1 чашки), или 1/2 чашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.
• От 3-5 порций овощей. Одна порция равна 1 чашке свежих овощей или 1/2 чашки порезанных овощей, приготовленных или свежих.
• От 2 до 4 порций фруктов. Одна порция равна 1 среднего размера фрукту, который вы предпочитаете (яблоко, банан, апельсин), 1/2 чашки порезанных свежих, приготовленных или консервированных фруктов. 1/2 чашки сухофруктов или 1/2 чашки фруктового сока.
• 3 порции маложирного молока, йогурта или сыра. Одна порция равна 1 чашке молока или йогурта, 45 гр. натурального сыра, например: чеддер или моцарелла.
• От 2 до 3 порций мяса, домашней птицы, рыбы, сухой фасоли, яиц или орехов. Одна порция равна 60 – 90 гр. приготовленного мяса, домашней птицы, или рыбы (Вы должны есть не более чем 150- 200 гр. в день), одна чашка фасоли, 2 яйца, 4 столовые ложки арахисового масла или 2/3 чашки орехов (одна порция).

Советы здорового питания

Вот несколько советов, которые помогут Вам встать на путь правильного питания:

• Завтракайте каждый день.
• Выбирайте блюда с высоким содержанием злаков, бобов, овощей, фруктов. Они могут помочь снизить риск хронических заболеваний, например, заболеваний сердца и диабет 2 типа.
• Выбирайте постное мясо, грудку индейки, рыбу или цыпленка без кожи для того, чтобы снизить количество жира и калорий в Вашей пище. В Вашем возрасте организм нуждается в меньшем количестве калорий, особенно если Вы не слишком активны.
• Потребляйте в правильном количестве обезжиренное молоко, маложирные йогурт или сыр. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогают сохранять костную массу. Если у Вас проблемы с пищеварением или Вы не любите молочные продукты, попробуйте молоко с пониженным содержанием лактозы или апельсиновый сок с повышенным содержанием кальция, соевые напитки или тофу (соевый сыр). Вы также можете обсудить с врачом назначение препаратов, содержащих кальций и витамин D.
• В качестве перекусов употребляйте курагу, зерновые крекеры, обезжиренный сыр, арахисовое масло. Ешьте небольшое количество кураги, арахисового масла и других высококалорийных продуктов. Ограничьте перекусы с высоким содержанием жира и сахара, таких как выпечка, сладости, чипсы или газированные напитки.
• Пейте много воды. Вы можете заметить, что с возрастом меньше ощущаете жажду, но Ваш организм нуждается все в том же количестве воды. Поставьте себе цель выпивать 8 — 10 стаканов воды, кроме тех случаев, когда  врач советует Вам уменьшить количество жидкости из-за проблем с сердцем или почками. Такие напитки, как молоко или сок относятся к общему количеству воды, потребляемому в день.

Наши врачи научат Вас правильно питаться!

Оставить заявку

Планирование и приготовление вашей еды

Питаться правильно проще, если Вы планируете Вашу еду и делаете ее приятной. Примите эти советы:

• Ходите за покупками с друзьями. Это приятно и помогает экономить, если Вы делите покупки пополам, например, коробочку помидор или вилок капусты.
• Готовьте заранее и замораживайте порции приготовленной пищи для того, чтобы использовать их в тот день, когда у Вас не будет настроения готовить.
• Храните под рукой замороженные или приготовленные овощи, бобы и фрукты для того, чтобы добавлять их в еду и быстро готовить здоровую пищу. Промывайте консервированные овощи и бобы в холодной воде, чтобы снизить содержание соли.
• Покупайте свежие фрукты или фрукты, консервированные в собственном соку или легком сиропе.
• Попробуйте новые рецепты, разные травы и специи, чтобы поддержать Ваш интерес к еде. Сервируйте стол красивой скатертью и даже вазочкой с цветами для создания приятной атмосферы во время еды.
• Регулярно принимайте пищу с тем человеком, чья компания доставляет Вам удовольствие.

Посоветуйтесь с Вашим лечащим врачом

Если у Вас есть проблемы, например, с пережевыванием пищи или отсутствием аппетита, поговорите с Вашим лечащим врачом или диетологом. Они могут помочь Вам составить здоровый рацион питания. Регулярно посещайте дантиста, он проследит, чтобы Ваши зубы и десны оставались в здоровом состоянии. Посоветуйтесь с врачом о поддержании здорового питания.

Обсудите с лечащим врачом, нужно ли Вам принимать ежедневно мультивитаминные / минеральные добавки. Помните, что не существует лекарств, «останавливающих старение» или «улучшающих память»!

Наши специалисты улучшат качество Вашей жизни!

Запишитесь на первичный прием диетолога по телефону: +7 (495) 649-62-49 или оставьте заявку

Оставить заявку

Что значит здоровый вес?

Спросите Вашего лечащего врача о здоровом весе. Если у Вас недостаточный вес или Вы начали прибавлять в весе по неизвестной для Вас причине, Ваш лечащий врач подскажет Вам, полезно это для Вашего здоровья или нет. Если Вы почувствовали, что Вы похудели или у Вас появился излишек жира, с большой степенью вероятности можно утверждать, что у Вас появились некоторые проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес может привести к неблагоприятным последствиям:

• Плохая память.
• Понижение иммунитета.
• Остеопороз (потеря костной ткани).
• Снижение мышечный силы.
• Гипотермия (пониженная температура тела).

Если у Вас недостаточный вес, то, возможно, Вы не получаете достаточного количества питательных веществ. Поговорите со своим врачом о наилучших путях увеличения веса и о способах удовлетворения потребности во всех необходимых питательных веществах.

Избыточный вес может вызывать заболевания:

• Диабет II типа.
• Высокое артериальное давление.
• Высокий уровень холестерина в крови.
• Заболевания сердца.
• Рак.
• Ночное апноэ (когда дыхание прерывается во время сна).
• Заболевания желчного пузыря.
• Остеоартриты.

Если у Вас уже есть одно из этих заболеваний, то Вам обязательно следует проконсультироваться с врачом, так как умеренная потеря веса (5-10%) может улучшить Ваше самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Не пытайтесь терять вес самостоятельно, врач должен контролировать этот процесс.

Мы специализируемся на потере веса и можем Вам помочь!

Оставить заявку

Советы для безопасной физической активности

Физическая активность полезна для Вашего здоровья в любом возрасте.

Если Вы никогда не были физически активны, то Вам следует начать сейчас, так как Вы сможете стать более энергичными и гибкими и увеличите свою силу. Занятия физической активностью могут помочь Вам прожить жизнь дольше и снизить риск диабета II типа, заболеваний сердца, развития рака кишечника. При выборе физической активности наш медицинский диетологический центр рекомендует Вам соблюдать следующие советы:

• Посоветуйтесь с нашим врачом о том, как Вы можете увеличить физическую активность.
• Следите за тем, сколько времени Вы уделяете разминке и растяжке.
• Начинайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку.
• Прекращайте активность, если вдруг почувствовали боль.
• Пейте достаточное количество воды.
• Когда Вы занимаетесь на свежем воздухе, одевайтесь легко летом и в удобную Вам многослойную одежду зимой.
• Одевайте солнечные очки и головной убор.
• Носите обувь, в которой Вы чувствуете себя удобно и которая подходит для Вашей активности.

Будьте активными!

Начните двигаться, выберете вид физической активности, который будет доставлять Вам удовольствие. Поставьте себе сначала скромную цель – заниматься, например, ходьбой 10 минут 3 раза в неделю. Медленно увеличивайте дистанцию, продолжительность и число дней.

Вы можете получить большую пользу, если будете сочетать аэробную, силовую активность с занятиями на гибкость. Выделите 30 минут или больше для занятий аэробикой так часто, как Вы можете. Попытайтесь сочетать их с занятиями на гибкость. Занимайтесь силовыми упражнениями 2 или 3 раза в неделю.

Многие виды активности полезны в разных направлениях. Например, аэробные упражнения с поднятиями рук полезны как для сердечной мышцы, так и для увеличения силы рук. Йога сочетает в себе баланс, гибкость, и силовую нагрузку. Вам не нужно заниматься четырьмя различными типами активности каждую неделю. Выберите ту активность, которая Вам нравится.

Запомните, любое количество физической активности сделает Вас лучше!!!

Физическая активность на протяжении дня

Существует много возможностей поддерживать активность без выделения специального времени для занятий. Вот некоторые советы, которые помогут Вам увеличить ежедневную активность:

• Ходите регулярно – постарайтесь 10 минут гулять перед завтраком, обедом и после ужина.
• Убирайте Ваш дом или гараж, мойте машину.
• Прокатитесь на велосипеде и навестите своих друзей, которые живут неподалеку.

Будьте добры сами к себе

Из-за проблем со здоровьем, беспокойства об оплате счетов или по другим причинам многие пожилые люди чувствуют себя одиноко, грустно и напряженно, испытывают ежедневный стресс. Ощущения, подобные этим, могут стать причиной потери энергии, чувства неспособности к каким-либо действиям, потери аппетита, переедания. Будьте добры сами к себе, и это поможет Вам справиться с Вашими чувствами и стать более энергичными, улучшить состояние здоровья. Вот несколько советов, которые помогут Вам стать добрее самим к себе:

• Высыпайтесь.
• Поддерживайте отношения с семьей и друзьями.
• Общайтесь с людьми, с которыми Вам приятно общаться.
• Постарайтесь работать неполную рабочую неделю, Вы будете наслаждаться, работая несколько часов в неделю.
• Смотрите смешное и веселое кино.
• Выберете себе хобби, например, игральные карты, садоводство, приготовление пищи или танцы.

Запомните, никогда не поздно улучшить Ваш план питания! Будьте более активны и будьте добры к себе!!!

Общие советы для пожилых

Итак, давайте ещё раз попробуем собрать всё воедино:

• Завтракайте каждый день.
• Выбирайте продукты с высоким содержанием волокон: цельнозерновой хлеб и злаки, бобы, овощи и фрукты.
• Употребляйте 3 порции обезжиренного или маложирного молока, йогурта или сыра в день. Молочные продукты, богатые кальцием и витамином D, помогут сохранить костную массу. Или принимайте медикаменты или пищевые добавки, содержащие кальций и витамин D.
• Пейте много воды. Вы можете заметить, что с возрастом меньше ощущаете жажду, но Ваш организм нуждается все в том же количестве воды.
• Посоветуйтесь с нашим врачом о том, как Вы можете увеличить физическую активность.
• Введите в Вашу ежедневную жизнь физическую активность. Например, совершайте короткие прогулки на протяжении всего дня.
• Высыпайтесь!
• Поддерживайте отношения с семьей и друзьями.

И не забывайте, наши специалисты с удовольствием помогут Вам и научат правильному питанию в любом возрасте! Меняться никогда не поздно!

Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья подойдет абсолютно всем! И тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь правильное питание необходимо всем, независимо от возраста, пола, телосложения. Все хотят быть здоровыми, стройными, успешными. Все хотят улыбаться каждое утро, глядя на себя в зеркало. Все хотят быть энергичными, активными.

И во всех этих желаниях Вам поможет правильное питание!

Также читайте: меню на неделю для похудения с рецептами.

Кому необходимо правильное питание?

Большинство людей в наше время очень вялые. Энергия у них на очень низком уровне, посещают их частые депрессии. Приходят они домой после работы, уставшие, ничего уже не хочется делать, нет радости от жизни. Эту ситуацию можно исправить, если начать правильно питаться. Это — правда! Потому что человек — это то, что он ест! И есть надо для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.

Если же Вы из числа тех, кто постоянно ищет новую диету для похудения, то правильное питание — лучший способ добиться результата, снизить вес и больше никогда его не набирать.

Потому что, скорее всего, после очередной своей диеты Вы вернулись к своему обычному рациону и снова набрали вес. И так бегаете по кругу: диета — снижение веса — обычный рацион — набор веса. Единственный способ навсегда удержать свой идеальный вес — начать правильно питаться!

Если Вы занимаетесь спортом, то хороший рацион поможет добиться лучших результатов без ущерба для здоровья.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате — вес возвращается.

На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в  результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-старому.

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку…

При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда здорового питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Основные принципы правильного питания

1. Режим питания

Первое, что необходимо сделать, если Вы решили привить себе привычку правильно питаться, расписать свой режим дня. Здоровое питание в идеале осуществляется по часам, в одно и то же время каждый день. Возможны некоторые отклонения в полчаса, если не получается покушать вовремя. Приемов пищи должно быть 5-6, каждые 2-4 часа. 4 часа — это максимальное время, которое Вы можете провести без еды.

Из этих приемов пищи 3 основных и 2-3 перекуса. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Ужин за 3 часа до сна, чтобы еда успела покинуть желудок, и ночью организм занимался восстановлением клеток, а не мучился от гниющей в желудке еды.

Например. Вы просыпаетесь в 7 часов.

Если Вы ложитесь спать в 22:00 — 23:00, то последний перекус не нужен.

Режим у каждого будет индивидуальным, все зависит от Вашей работы, перерыва на обед и т.д. Главное, стараться есть всегда в одно и то же время.

2. Способы приготовления пищи

Лучше, конечно, при правильном питании уйти от жарки продуктов в большом количестве жира. Вместо этого можно тушить, запекать, варить. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.

При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. Не лейте много растительного масла. Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.

Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Небольшого кусочка будет достаточно. Сейчас вспомнила, как на первом курсе в общежитии мы с девчонками готовили картофельное пюре. К картошке мы добавляли сливочное масло и еще домашнюю жирную сметану. Блюдо получалось очень жирным и вкусным. Через три месяца начала обучения в университете я поправилась на 4 кг! Потом я сидела на овсяной диете… В общем, много было у меня ошибок, пока я не узнала, как правильно питаться. Теперь у меня нет проблем с весом, несмотря на двоих маленьких детей.

3. Принцип замены продуктов

Нужно научиться заменять вредные, бесполезные продукты на более здоровые.

Вот некоторые примеры:

4. Соблюдение водного режима

Когда Вы ведете здоровый образ жизни, необходимо научиться пить достаточно воды. Это около 30-40 мл. на 1 кг веса. От 2 до 3 литров воды. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Только чистая негазированная вода. Воду необходимо распределять так, чтобы в первой половине дня было выпито больше воды, чем во второй. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. Потом пьете по стакану перед каждым приемом пищи. Подробней про воду можете почитать здесь.

5. Правильное питание — это сбалансированное питание

При правильном питании надо стремиться к правильному соотношению в рационе белков, жиров, углеводов. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры — 20 %, на углеводы — 50%. Конечно, добиться такого соотношения очень сложно, но надо стараться. Для начала Вы можете посчитать, сколько же в граммах каждый день Вам необходимо этих питательных веществ. Для этого необходимо знать общую калорийность рациона. В среднем для похудения она составляет 1200-1500 ккал, для контроля веса — 2000-2500 ккал. Далее просто составляете пропорцию. В одном грамме белка находится 4 ккал, в 1 гр. жира — 9 ккал, в 1 гр. углеводов — 4 ккал.

Пример. Вы девушка с весом 70 кг. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Из них белков — 360 ккал : 4, получаем 90 гр. Жиров — 240 ккал : 9= 27 гр. Углеводов — 600 ккал : 4 = 150 гр. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Их множество есть в интернете.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть,  то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Читайте вкусные рецепты правильного питания здесь.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Если возникнут вопросы — смело задавайте их в комментариях к статье. Обязательно отвечу. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

Правильное питание для похудения. Все о правильном питании женщин.

Питайтесь грамотно, используйте все знания, которые сегодня доступны для правильного питания.

Здесь собрана вся необходимая информация для похудения в ритме нашего времени. Используйте ее, она поможет сделать вас теми, кем вы хотите быть. Идите по жизни легко и красиво, не предаваясь мыслями о похудении. Пусть баланс ваших жизненных приоритетов касается и вашего тела и вашего Здоровья! Перед вами современный сборник, который сделает ваши желания реальностью! Худейте на Здоровье и будьте Счастливы!

Рецепты для похудения составляют диетические блюда, которые помогут в похудении и обеспечат организм всеми необходимыми веществами для здорового функционирования всех его систем.

Вас волнует повышенный вес? Или вы решили «затормозить» повышение веса? В любом случае вам поможет эта информация для снижения веса. Также опубликовано специальное меню на каждый день. Сбалансированная пища поможет не набирать излишние калории и станет вашим проводником на каждый день, что конечно же, будет способствовать восстановлению нормального, правильного баланса в организме.

Вы узнаете о том, что можно кушать и что уже не желательно использовать для питания. Вашему вниманию предоставлен список и краткое описание таких продуктов. Кушайте только те продукты, которые хорошо усвоятся вашим организмом и не навредят. Перестраивайте свое питание в 40 лет и жить в дальнейшем будет только легко и приятно…

Если вам за 50, то существует специальные правила питания для вас. Это и рекомендации и советы. Списки продуктов питания, которые не нанесут вред вашему организму. Вы должны знать, что питание в вашем возрасте – это одно из главных причин долголетия и Здоровья! Внимательно изучите и воспользуйтесь этой информацией, подготовленной именно для вас.

«Рациональное питание на неделю» составлено для похудения. Тем, кто желает привести формы своего организма в «ощутимый вид», кто желает избавиться от лишнего веса – поможет эта информация. Вы узнаете о правилах эффективного похудения, изучите отзывы и комментарии женщин по использованию рациона для похудения.

Советы и рекомендации американского специалиста эндокринолога-диетолога Даниеллы Якубович. Она провела эксперимент, где наглядно выявила все аспекты правильного питания и роли питания в похудении. Более полную информацию о таких экспериментах вы можете узнать, изучив этот материал более детально.

Здоровье зависит не только от ваших желаний и предпочтений в питании. Оно зависит от определенных ограничений и определенных правил, которые нужно несомненно соблюдать! Не все можно кушать постоянно и каждый день! Не все нужно любить так, чтобы употреблять ежедневно. Вероятно, что вы «зациклились» на одних и тех же продуктах, употребление которых приносит вам ежедневный врем… Питайтесь правильно ежедневно! Это и будет считаться правильным для вашего организма!

Не налегайте на краткосрочные диеты. Худеть «краткосрочно», честно, смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое!

Нельзя доводить до витаминной дефицитарности организм. С человеком может быть все, что угодно. Вплоть до летального исхода. Диеты должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал все витамины.

Здоровое питания – это полнейшее отсутствие опасности, скрывающейся в продуктах питания. Ну, а если прибегнуть к научности обоснования, то можно использовать такое определение. Это отсутствие опасности для человеческого здоровья при продуктовом употреблении с точки зрения отдельных последствий и с точки зрения острейшей негативности воздействия.

Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека.

Есть версия, что группа крови человека не отличается постоянством. Она может измениться. И это не будет никакой патологией! Не следует накручивать себя по данному поводу. Лучше узнайте правила питания по своей группе крови, если знаете…

Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит! Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.

МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Применение: В виде БАДа и в виде таблеточек. Первые пять дней принимайте пять таблеток в сутки, последующие пять дней – минимум десять таблеток в сутки. Последующие дни – пятнадцать таблеток. Принимайте таблетки за двадцать минут до употребления пищи. Запивать можно водичкой, кефиром или соком. Перестаньте принимать таблетки, если вдруг ощутите дискомфорт в области кишечника.

Дополнительная информация по теме:

Продукты лечебного питания

Лечебно-профилактическое питание

Здоровье нации зависит от здорового питания

Культура и пропаганда здорового питания человека

Здоровый образ жизни – это рациональное питание

Методика питания доктора Ковалькова

Организация здорового питания. Рацион.

Проблемы продуктов здорового питания

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Питание беременных и кормящих женщин

Диетические правила от Елены Малышевой

Статьи экспертов

После того, как проблема с лишним весом определена и появилось намерение сбросить килограммы, возникает вопрос: как это сделать? Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Для снижения массы тела человеку следует уменьшить калорийность суточного рациона и максимально увеличить энерготраты за счет физических нагрузок. При этом важно сделать все возможное, чтобы исключить из своего образа жизни и питания все факторы ожирения как пищевого, так и психологического характера.

Результативная методика похудения основана, в первую очередь, на соблюдении норм калорийности потребляемых продуктов. Энергетическая ценность рациона для женщин должна быть постепенно снижена до 1500, а то и до 1200, а для мужчин – до 1800-1500 ккал/сут. 

При этом необходимо вести более активный в физическом отношении образ жизни (например, больше ходить пешком – 1-2 часа в день, заниматься плаванием, летом – ездой на велосипеде, зимой – катанием на лыжах и т.п.).

Как рассчитать энергетическую потребность с учетом физической активности.

Вычислить ориентировочную суточную калорийность рациона, необходимую для достижения нужного эффекта, можно по формуле с учетом физической активности.

Низкий уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 32,5.

Умеренный уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 37,5.

Приведем конкретный пример, как рассчитать калорийность рациона, чтобы снизить вес человека с низким уровнем физической активности при росте 1,7 м и фактическом весе 80 кг.

Для этого фактическую массу тела нужно умножить на 32,5. В результате получим 2600 ккал. 

Затем следует нормальный вес, к которому мы стремимся (при росте 1,7 м – ИМТ 22х1,72=63,6 кг), умножить на 32,5, что составит 2064 ккал, т.е. столько калорий необходимо для того, чтобы поддержать нормальную массу тела данного человека и избежать ее последующего увеличения. 

Сравнивая энергетическую ценность рациона при фактическом и нормальном весе (2600 и 2064 ккал), выясняем, что для достижения оптимального веса следует ежедневно исключать из привычного рациона 500-600 ккал (конечно же, за счет жирных и сладких продуктов). 

Для гарантии необходимой потери лишних килограммов важно увеличить энерготраты за счет дополнительной физической активности на 200-500 ккал/сут.

Как быстро можно похудеть, не нанося вред здоровью?

Некоторые иностранные авторы утверждают, что максимально допустимая еженедельная потеря веса должна составлять 2 кг 250 г. В этом случае можно за 2 недели потерять 4,5 кг и около 7 кг – за 3 недели.

Однако большинство отечественных специалистов-диетологов считают: чтобы похудеть правильно, вес нужно снижать постепенно и с меньшей скоростью – в неделю его потери могут составлять в среднем лишь 400-800 г.

При этом важно, чтобы новый образ жизни и питания не доставлял эмоциональных переживаний, не формировал чувство голода и стресса на этой почве. Человек, не усвоивший основных правил снижения веса, быстро придет к выводу о бесполезности предпринимаемых им в этом отношении действий, перейдет на прежнее питание и прежний образ жизни. В результате его вес не только очень быстро восстановится, но может даже превысить первоначальный. Все усилия окажутся напрасными.

Одним из главных тезисов, на которые опираются эффективные методы похудения, остается положение о том, что пища должна быть максимально разнообразной. 

Применяя любые системы питания или диеты, не ждите чудес, не надейтесь на мгновенный эффект, не голодайте, не сидите на этих диетах длительно, не изнуряйте себя непосильными физическими упражнениями. Позволим себе утверждать, что результат столь чрезмерных усилий чаще всего известен заранее (об этом свидетельствует мировой опыт): убедившись в незначительности происходящих перемен в снижении веса и разочаровавшись в предпринятых попытках, человек непременно возвращается к привычному для себя, прежнему режиму питания и образу жизни.

Однако за весом все-таки необходимо постоянно следить. Потому что его повышение – это всегда снижение качества жизни, здоровья, путь ко многим, зачастую смертельно опасным болезням. Поэтому в каждой семье нужно иметь напольные весы для постоянного контроля своего веса. 

Это совсем не значит, что садиться за обеденный стол необходимо с калькулятором. Не надо подсчитывать калории при каждом приеме пищи. Но стоит четко помнить о том, что, если сегодня был поход в гости или в ресторан и пришлось злоупотребить количеством пищи, то назавтра необходимо устроить себе разгрузочный день – без переживаний и угрызений совести.

В разгрузочные дни не следует допускать ощущение голода, так как голод – сильнодействующий стрессовый фактор. 

Организм нуждается в заполнении желудка, требует пищи. Следовательно, его надо как-то обмануть и вместо традиционного наваристого борща, жареного картофеля и пары котлет можно предложить ему овощной салат, заправленный растительным маслом, вареное яйцо, блюда из бобовых, фрукты, нежирные творог, молоко, кефир, йогурты т.д. 

Разгрузочные дни могут быть самыми многообразными: фруктовыми, овощными, кефирными и т.д.

Простые советы для тех, кто решил худеть правильно

Можно сформулировать несколько простых советов для тех, кто решил снизить вес, похудеть правильно и с пользой для здоровья:

• ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Сигналы о насыщении организма поступают в головной мозг только через 20-30 мин. после начала приема пищи;
• исключите потребление алкогольных напитков – они высококалорийны и способствуют повышению аппетита;
• не увлекайтесь потреблением большого количества жидкости – вода, хоть и не содержит калорий, но может провоцировать отеки, а при ожирении такая возможность возрастает;
• помните, что редкие, но обильные приемы пищи, особенно на ночь, работают на ожирение;
• не ешьте за компанию, когда вы не голодны;
• не принимайте пищу перед телевизором, это приводит к неконтролируемому потреблению продуктов и блюд;
• стремитесь к увеличению двигательной активности в любом ее проявлении;
• регулярно взвешивайтесь утром, натощак – анализируйте динамику массы тела и сопоставляйте ее с вашим питанием для выявления нежелательных продуктов и блюд;
• спите 7-8 часов в день – недосыпание способствует развитию ожирения;
• старайтесь отвлекаться от мыслей о еде – держите под руками интересную книгу.

Поскольку любые ограничения в питании, особенно при низкокалорийной диете, не позволяют удовлетворить потребности организма в витаминах, минеральных солях и других важных биологически активных соединениях, необходим дополнительный прием специализированных продуктов, витаминно-минеральных и других биологически активных добавок к пище, в том числе и тех, которые специально предназначены для людей, снижающих массу тела.

Хотелось бы надеяться, что изложенный материал поможет убедить читателя в том, что здоровому человеку не требуется никаких специальных диет или разрекламированных «авторских» систем питания. При неразумном и частом их применении подобные способы снижения веса могут принести непоправимый вред, а не пользу. Любые такие диеты, как правило, разбалансированы по калорийности и составу полезных элементов. Этим и обусловлены те неблагоприятные последствия, которые так часто сопровождают людей, увлекающихся новомодными методиками борьбы с лишним весом.  

Диеты бывают ограничительные и временные.

Это не диета.

Eat Right Now® означает отсутствие ограничений.
Заготовка продуктов питания отсутствует. Никаких американских горок. Никакой вины.
Занимает 10 минут в день. И научно доказано, что результаты остаются неизменными. Вы правы, если относитесь к этому скептически. Но вот почему вам не следует быть …

В среднем за 8 недель потеряно 8–10 фунтов!

Создано доктором Джадсоном Брюером — Йель, Браун, Массачусетский технологический институт, UMass

Более 10 миллионов просмотров на TED Talk

На основе клинических испытаний, финансируемых Национальным институтом здравоохранения на сумму более 12 миллионов долларов США

Присоединяйтесь к тысячам людей в движение к тому, чтобы никогда больше не сидеть на диете

Диеты носят ограничительный и временный характер.

Это не диета.

Присоединяйтесь к тысячам людей в движении, чтобы никогда больше не сидеть на диете

Диалог в вашей голове постоянно:

«Я не должен есть это.
Я должен есть это».

«Я не должен есть это.
Я должен есть это».

Диалог в голове постоянно:

Полночь.

Вы на кухне с выключенным светом.

Вы берете небольшую плитку шоколада и чувствуете, что это нормально, потому что она низкокалорийна.

Девять тактов спустя… чувствуешь ужасную вину.

Вы встаете, ложитесь спать и спите — говорите себе, что завтра вам станет лучше.

И это происходит не только на кухне.

Вы постоянно проходите через битву «должен-я-не-я» в своей голове.

Когда съешь одну картофельную стружку. Или несколько M & Ms.

Когда вы сидите за семейным обеденным столом. Или на светских мероприятиях вокруг фуршета.

В любое время, когда в доме тихо, и вы стоите на кухне, чувствуя стресс, с ящиком для угощений прямо за вами и холодильником, заполненным остатками еды, сыром, шоколадом, банками содовой…

Вы сдаетесь на спусковой крючок. И вы чувствуете волны:

Вы находитесь на кухне с выключенным светом.

Вы берете небольшую плитку шоколада и чувствуете, что это нормально, потому что она низкокалорийна.

Девять тактов спустя… чувствуешь ужасную вину.

Вы встаете, ложитесь спать и спите — говорите себе, что завтра вам станет лучше.

И это происходит не только на кухне.

Вы постоянно проходите через битву «должен-я-не-я» в своей голове.

Когда съешь одну картофельную стружку. Или несколько M & Ms.

Когда вы сидите за семейным обеденным столом. Или на светских мероприятиях вокруг фуршета.

В любое время, когда в доме тихо, и вы стоите на кухне, чувствуя стресс, с ящиком для угощений прямо за вами и холодильником, заполненным остатками еды, сыром, шоколадом, банками содовой …

Вы сдаетесь на спусковой крючок. . И вы чувствуете волны:

Каждый день борьба с самим собой. После того, как вы «сдадитесь», вы говорите себе:

«Я буду очень хорош.Завтра.» Чтобы исправить плохой выбор. Чтобы избавиться от сожаления.

Но это просто означает больше правил и ограничений. Маятник возвращается к невкусным салатам — держите заправку. И приготовление сока из моркови до тошноты.

Прежде чем вы это поймете, вы снова почувствуете тягу к еде, которую вам сказали, что это запрещено …

Ограничить. Бунтарь. Покайся. Повторить…

Это похоже на тюремный срок. Безнадежный цикл. Война того, что следует, и что нельзя, — с большим количеством внутренних суждений о себе.

И в какой-то момент в ваше путешествие вверх и вниз, чтобы просто чувствовать себя здоровым и уверенным в своем теле…

Вы понимаете, что ваше внимание стало больше на то, что вы можете и не можете есть… чем на более важных областях вашей жизни.

Каждый день борьба с самим собой. После того, как вы «сдадитесь», вы говорите себе:

«Я буду очень хорош. Завтра.» Чтобы исправить плохой выбор. Чтобы избавиться от сожаления.

Но это просто означает больше правил и ограничений.Маятник возвращается к невкусным салатам — держите заправку. И приготовление сока из моркови до тошноты.

Прежде чем вы это поймете, вы снова почувствуете тягу к еде, которую вам сказали, что это запрещено …

Ограничить. Бунтарь. Покайся. Повторить…

Это похоже на тюремный срок. Безнадежный цикл. Война того, что следует и что нельзя, — с большим количеством внутренних суждений о себе.

И в какой-то момент в ваше путешествие вверх и вниз, чтобы просто чувствовать себя здоровым и уверенным в своем теле …

Вы понимаете, что ваша цель стала больше от того, что вы можете и чего нельзя есть… чем от более важных сфер вашей жизни.

Еда имеет над нами странную власть — и диеты не решают проблему

(фактически, они отвлекают вас от настоящего решения)

(фактически, они отвлекают вас от реального решения)

Еда имеет над нами странную власть — и диеты не решают проблему

Если еда кажется бесконечной эмоциональной горкой …

Вы не одиноки.

Миллионы людей изо всех сил пытаются увидеть еду такой, какая она есть на самом деле: ресурс, призванный зарядить вас энергией, чтобы вы могли быть здоровыми, чувствовать себя энергичными и жить дольше.

Но зато эмоционально. Это вызывает привыкание.

Вы чувствуете себя виноватым, поэтому считаете калории и устраиваете себе чит-дни — и создаете отношения с едой, которые заставляют вас чувствовать себя ущербным. Или стыдно.

Вы боретесь с тягой… и боретесь с самим собой… и даже боретесь с людьми, которые искушают вас, кладя перед вами триггерные продукты.

Вы грубо продвигаетесь через диету — надеетесь навсегда сбросить вес, а через несколько месяцев снова наберете его.

Столько времени, усилий и денег потрачено впустую за столько лет …

Но реальность такова:

Если еда кажется бесконечной эмоциональной горкой …

Вы ‘ ты не одинок.

Миллионы людей изо всех сил пытаются увидеть еду такой, какая она есть на самом деле: ресурс, призванный зарядить вас энергией, чтобы вы могли быть здоровыми, чувствовать себя энергичными и жить дольше.

Но вместо этого это эмоционально. Это вызывает привыкание.

Вы чувствуете себя виноватым, поэтому считаете калории и устраиваете себе чит-дни — и создаете отношения с едой, которые заставляют вас чувствовать себя ущербным. Или стыдно.

Вы боретесь с тягой… и боретесь с самим собой… и даже боретесь с людьми, которые искушают вас, кладя перед вами триггерные продукты.

Вы грубо продвигаетесь через диету — надеетесь навсегда сбросить вес, а через несколько месяцев снова наберете его.

Столько времени, усилий и денег потрачено впустую за столько лет…

Но реальность такова:

Нет , вы не будете считать очки за каждый прием пищи всю оставшуюся жизнь…

Нет , вы не будете планировать свой жизнь вокруг диеты, чтобы есть только картофель, или только щи, или только сок в течение 10 недель … что вам следует делать согласно диете …

Вы уже знаете, что вам не нужна другая диета.

Диеты не работают.

Диета заставляет постоянно думать о еде. Итак, вы чувствуете себя обделенным — и переедаете.

Ваше тело будет делать то, что эмоционально хорошо, несмотря ни на что.

В детстве мы были запрограммированы использовать еду как способ успокоить наши эмоции.

Вы расстроены? Возьмем мороженое.

Это твой день рождения? Вы получите столько торта, сколько захотите.

Вы встаете на секунды? Вау, впечатляюще!

Еда — чувство хорошо.Это дает нам контроль , чтобы успокоиться.

Ваше тело будет делать то, что эмоционально хорошо, несмотря ни на что.

В детстве мы были запрограммированы использовать еду как способ успокоить наши эмоции.

Вы расстроены? Возьмем мороженое.

Это твой день рождения? Вы получите столько торта, сколько захотите.

Вы встаете на секунды? Вау, впечатляюще!

Еда — чувство хорошо.Это дает нам контроль , чтобы успокоиться.

Диета заставляет постоянно думать о еде. Итак, вы чувствуете себя обделенным — и переедаете.

Вы уже знаете, что вам не нужна другая диета.

Диеты не работают.

Ваш мозг учили этому всю жизнь. Таким образом, он будет использовать еду как приятную награду, за которой можно бежать, чтобы спасти вас, когда вы чувствуете себя плохо.

Вот откуда возникает тяга и как работают привычки. Все это происходит в вашем мозгу.

И самые важные триггеры этих привычек происходят, когда вы чувствуете стресс или беспокойство.

Итак, когда вам грустно , ваш мозг думает, почему бы не съесть немного еды? Ты заслуживаешь это.

И , когда вы расстроены из-за переедания, вам нужно больше еды. В этот момент вы можете даже не думать об этом. Просто поторопись и ешь.

Ваш мозг учили этому всю жизнь. Таким образом, он будет использовать еду как приятную награду, за которой можно бежать, чтобы спасти вас, когда вы чувствуете себя плохо.

Вот откуда возникает тяга и как работают привычки. Все это происходит в вашем мозгу.

И самые важные триггеры этих привычек происходят, когда вы чувствуете стресс или беспокойство.

Итак, когда вам грустно , ваш мозг думает, почему бы не съесть немного еды? Ты заслуживаешь это.

И , когда вы расстроены из-за переедания, вам нужно больше еды. В этот момент вы можете даже не думать об этом. Просто поторопись и ешь.

Общество поощряет постоянные отношения любви / ненависти с едой. Итак, у вашего тела никогда не будет возможности узнать, что ему нужно есть, чтобы жить лучше.

Общество поощряет постоянные отношения любви / ненависти с едой. Итак, у вашего тела никогда не будет возможности узнать, что ему нужно есть, чтобы жить лучше.

Это вызывает более серьезные проблемы, чем мы думаем, которые даже не связаны с едой, отнимая у вас моменты настоящего, которые проходят, пока вы подсчитываете калории на своей тарелке или в горстке кешью.

Диеты не меняют этих чувств. Они делают их хуже.

Диеты не исправляют старые привычки. Они пытаются вводить новые.

Единственный реальный способ изменить наши привычки в еде навсегда … не в соблюдении диеты. На самом деле все наоборот …

Это вызывает более глубокие проблемы, чем мы понимаем, даже не связанные с едой, отнимая у вас моменты настоящего, которые проходят, когда вы подсчитываете калории на своей тарелке или в горсти кешью.

Диеты не меняют этих чувств.Они делают их хуже.

Диеты не исправляют старые привычки. Они пытаются вводить новые.

Единственный реальный способ изменить наши привычки в еде навсегда … не в соблюдении диеты. На самом деле, все наоборот…

Исследование доктора Джадсона Брюера
(и 4-е место в рейтинге самых популярных выступлений года на TED)
Представляет новый способ питания для похудания:

Доктор Джадсон Brewer’s Research
(и 4-е место по посещаемости TED Talk of the Year) представляет новый способ питания для похудения:

Как простое внимание может изменить ваше тело и то, как вы едите навсегда

(и сбросить фунты) без отказа от любимой еды)

Как простое внимание может изменить ваше тело и то, как вы едите навсегда

(и сбросить килограммы, не отказываясь от любимой еды)

Представьте себе, если бы вы могли наслаждаться едой больше, чем вы когда-нибудь пробовали — не зацикливаясь на еде? И прекрасно себя чувствуют в теле, не задумываясь снова о том, что следует или не следует.

Представьте себе, если бы ваш вес заботился о себе естественным образом, без какой-либо боли или силы…

Чтобы достичь этого уровня свободы, не нужно соблюдать диету. Требуется повторное изучение того, что ваш мозг учили на протяжении всей жизни рассматривать как эмоциональную «награду», чтобы вы могли раз и навсегда разорвать эмоциональный цикл питания.

Представьте себе, если бы вы могли наслаждаться едой больше, чем когда-либо, без зацикленности на еде? И прекрасно себя чувствуют в теле, не задумываясь снова о том, что следует или не следует.

Представьте себе, если бы ваш вес заботился о себе естественным образом, без какой-либо боли или силы…

Чтобы достичь этого уровня свободы, не нужно соблюдать диету. Требуется повторное изучение того, что ваш мозг учили на протяжении всей жизни рассматривать как эмоциональную «награду», чтобы вы могли раз и навсегда разорвать эмоциональный цикл питания.

Все просто. Чем больше вы разбираетесь в еде, тем удивляетесь, как химический состав вашего тела может измениться сам по себе.

Звучит сложно? На самом деле это намного проще и приятнее, чем диета или упражнения.И результат на 100% естественный без применения силы…

Все просто. Чем больше вы разбираетесь в еде, тем удивляетесь, как химический состав вашего тела может измениться сам по себе.

Звучит сложно? На самом деле это намного проще и приятнее, чем диета или упражнения. И результаты на 100% естественны без применения силы…

Создание «анти-диеты»…

Доктор Джадсон Брюэр из Массачусетского технологического института, Йельского университета и Центра внимательности при Университете Брауна потратил десятилетия на изучение привычек и того, как они форма — и как человеческий мозг устроен так, чтобы делать что-то многократно, вплоть до зависимости, даже если это причиняет нам боль.

Каждую неделю в течение года его команда проверяла теории и упражнения вживую с группами людей, которые хотели изменить свои пищевые привычки. Благодаря этому они тщательно собирают правильные вопросы, которые нам нужно услышать, чтобы проверить себя — и уловить привычку до того, как она произойдет.

Каждая деталь от точного времени проверок до продолжительности упражнений была разработана для максимального и немедленного воздействия.

Они обнаружили, что нарушило отрицательный пищевой цикл:

Создание «антидиеты»…

Они обнаружили, что нарушило отрицательный пищевой цикл:

Dr.Джадсон Брюэр из Массачусетского технологического института, Йельского университета и Центра осознанности при Университете Брауна потратил десятилетия на изучение привычек и того, как они формируются, а также того, как человеческий мозг настроен на то, чтобы делать что-то многократно, вплоть до зависимости, даже если это причиняет нам боль.

Каждую неделю в течение года его команда проверяла теории и упражнения вживую с группами людей, которые хотели изменить свои пищевые привычки. Благодаря этому они тщательно собирают правильные вопросы, которые нам нужно услышать, чтобы проверить себя — и уловить привычку до того, как она произойдет.

Каждая деталь, от точного времени проверок до продолжительности упражнений , была разработана для максимального и немедленного воздействия.

Вместо того, чтобы бороться с едой силой, наклонитесь к своей жажде — и подходите к ней с любопытством…

Это как включить свет в темной комнате.
Любопытство останавливает страх. Негативный триггер стресса или беспокойства уходит. И вы ясно видите настоящую реальность.

Вместо того, чтобы бороться с едой силой, наклонитесь к своей жажде — и подходите к ней с любопытством…

Это как включить свет в темной комнате.Любопытство останавливает страх. Негативный триггер стресса или беспокойства уходит. И вы ясно видите настоящую реальность.

Если повторить, каков был результат? Естественная, устойчивая потеря веса.

Положительное и любопытное внимание к тому, что вы едите в данный момент, привело к легкой потере веса в среднем на 8-10 фунтов всего за 8 недель — с более глубокими открытиями себя, которые выходят за рамки просто еды .

Никаких диет. Никакой лишней работы по подсчету калорий.Никакого исключения не требуется.

Просто вернуться к истокам как люди.

Если вы дадите своему мозгу возможность замедлиться и зарегистрировать то, что кажется правильным для вашего тела, как только ваш мозг узнает, какая еда была изначально предназначена для вас, ваша битва с едой просто уйдет.

Так же быстро, как вы перестали верить в Санта-Клауса, когда вы узнали, что его не существует, ваш мозг разочаруется с перееданием — вот так.

«… ясно показывает наши повседневные пристрастия, помогает нам увидеть, как мы увлекаемся нашими привычками, и дает нам простые, обоснованные шаги, которые мы можем предпринять, чтобы их преодолеть».

Jewel
Певец, номинированный на премию Грэмми, автор песен
и автор

Если повторить, каков был результат?

Положительное и любопытное внимание к тому, что вы едите в данный момент, привело в среднем к 8-10 фунтам легкой потери веса всего за 8 недель — с более глубокими открытиями себя, которые выходят за рамки просто еды.

Никаких диет. Никакой лишней работы по подсчету калорий. Никакого исключения не требуется.

Просто вернуться к истокам как люди.

Если вы дадите своему мозгу возможность замедлиться и зарегистрировать то, что кажется правильным для вашего тела, как только ваш мозг узнает, какая еда была изначально предназначена для вас, ваша битва с едой просто уйдет.

Так же быстро, как вы перестали верить в Санта-Клауса, когда вы узнали, что его не существует, ваш мозг разочаруется с перееданием — вот так.

Это простая перемена мысли. Мощный прием — если его повторить — навсегда изменит привычку.

Звук отличается от всего остального? Вот почему это сработает.

Сменить образ мышления намного проще, чем отказаться от любимой еды или считать калории в течение 6 месяцев.

И результаты приходят быстрее и остаются навсегда.

Это простая перемена мысли. Мощный прием — если его повторить — навсегда изменит привычку.

Звук отличается от всего остального? Вот почему это сработает.

Сменить образ мышления намного проще, чем отказаться от любимой еды или считать калории в течение 6 месяцев.

И результаты приходят быстрее и остаются навсегда.

«Я больше не думаю об этом,
Я буквально ем все, что хочу, и обращаю внимание на то, что чувствую…

Это намного проще, чем то, что я делал раньше, и я» m не только из-за моего веса до беременности, я вернулся к своему школьному весу, и удерживать его не так сложно.»

« Я больше не думаю об этом, я буквально ем все, что хочу, и обращаю внимание на то, что чувствую…

Это намного проще, чем то, что я делал раньше, и я не только при моем весе до беременности, я вернулся к своему школьному весу, и удерживать его не составляет труда ».

«Единственное верное решение проблемы нездорового питания»

Программа осознанного питания
, которая исключает вредные привычки в еде, при этом вы чувствуете себя хорошо на каждом этапе пути

Плохое питание — это просто вредная привычка. Можно поменять. Замените сегодняшние привычки здоровым, осознанным питанием, которое приходит естественно — каждый день.

Eat Right Now® учит вас наслаждаться каждым сантиметром шоколадного торта (без контроля вашей постоянной тяги к нему!). Вы почувствуете новые ощущения от еды — и снова полюбите есть и находиться рядом с едой. .

Это радикальный, новый подход, который не говорит вам, что делать и чего не делать. Он дает вам четкий план того, как правильно есть пищу, давая вашему телу свободу есть и получать удовольствие от того, о чем оно от природы просит.

«Это программа не о силе и дисциплине, , но в ней используется мягкий подход к изменению нашего режима питания. с использованием новейших научных исследований мозга, основанных на фактических данных».

Ежедневно уделяя внимание, вы можете гарантированно ослабить тягу и бессмысленные пищевые привычки за несколько недель.

Eat Right Now® — это основанный на фактических данных, пошаговый подход с короткими видео упражнениями каждый день, чтобы настроить ваш мозг на то, чтобы видеть и воспринимать еду по-другому — навсегда.Он направлен на решение основных проблем, связанных с неправильным питанием, и предусматривает небольшие постепенные изменения, которые в конечном итоге приводят к постоянному и здоровому образу жизни.

Пользователи Eat Right Now® сообщают, что испытывают искры самореализации и ощущения, которые они никогда раньше не испытывали в своем теле. Где они просто знают, когда они голодны, когда они сыты, что им нравится, а что нет.

Что вы можете ожидать
в среднем за день с
Ешьте прямо сейчас

Это будет отличаться от всего, что вы пробовали раньше. Узнайте, чему общество должно научить каждого о еде. Выработайте привычку есть только правильные порции, останавливаться, когда вы сыты, и наслаждаться каждой секундой — и все это всего за 10 минут в день.

Программа осознанного питания
, которая исключает вредные привычки в еде — в то время как вы чувствуете себя хорошо на каждом этапе пути

Плохое питание — это просто вредная привычка. Вы можете его изменить. Замените сегодняшние привычки здоровым, осознанным питанием, которое приходит естественно — каждый день.

Eat Right Now® учит вас наслаждаться каждым сантиметром шоколадного торта (не будучи зависимым от вашего пристрастия к нему!). Вы почувствуете новые ощущения от еды — и снова полюбите есть и быть рядом с едой.

Это радикальный, новый подход, который не говорит вам, что делать и чего не делать. Он дает вам четкий план того, как правильно есть пищу, давая вашему телу свободу есть и получать удовольствие от того, о чем оно от природы просит.

«Это программа не о силе и дисциплине, , но в ней используется мягкий подход к изменению нашего режима питания. с использованием новейших научных достижений в области науки о мозге.”

Ежедневно уделяя внимание, вы можете гарантированно ослабить тягу и бессмысленные пищевые привычки за несколько недель.

Eat Right Now® — это основанный на фактических данных, пошаговый подход с короткими видео упражнениями каждый день, чтобы настроить ваш мозг на то, чтобы видеть и воспринимать еду по-другому — навсегда. Он направлен на решение основных проблем, связанных с неправильным питанием, и предусматривает небольшие постепенные изменения, которые в конечном итоге приводят к постоянному и здоровому образу жизни.

Пользователи Eat Right Now® сообщают, что испытывают искры самореализации и ощущения, которые они никогда раньше не испытывали в своем теле.Где они просто знают, когда они голодны, когда они сыты, что им нравится, а что нет.

Что вы можете ожидать
в среднем за день с
Ешьте прямо сейчас

Это будет отличаться от всего, что вы пробовали раньше. Узнайте, чему общество должно научить каждого о еде. Выработайте привычку есть только правильные порции, останавливаться, когда вы сыты, и наслаждаться каждой секундой — и все это всего за 10 минут в день.

Смотрите видео по несколько минут каждый день

Знания — это потеря веса.Ежедневно выполняйте короткие интерактивные видеоупражнения на мобильном телефоне, чтобы заново натренировать свой мозг и наслаждаться едой, как никогда раньше. А когда возникает желание, положитесь на инструмент приложения Eat Right Now®.

Смотрите видео по несколько минут каждый день

Знания — это потеря веса. Ежедневно выполняйте короткие интерактивные видеоупражнения на своем мобильном телефоне, чтобы заново натренировать свой мозг и наслаждаться едой, как никогда раньше. А когда возникает желание, положитесь на инструмент приложения Eat Right Now®.

Сделайте паузу и наслаждайтесь спокойными моментами в течение дня

Приложение отлично работает на каждом шагу. Как лучший друг, терапевт и кулинарный тренер — все в одном лице — проверяют вас, когда вам это нужно. Это напомнит вам, что нужно уделить время заботе о себе (а , а не зацикливаться на еде) — даже если сегодня трудно найти время.

Ощутите каждое положительное ощущение еды — без ограничений

Активизируйте новые чувства. Вы почувствуете, что простое изменение разума может сделать с химией вашего тела.Начните ощущать естественные сигналы о том, когда вы голодны, когда вы сыты, и когда вы просто хотите.

Приложение отлично смотрится на каждом шагу. Как лучший друг, терапевт и кулинарный тренер — все в одном лице — проверяют вас, когда вам это нужно. Это напомнит вам о необходимости позаботиться о себе (а не зацикливаться на еде) — даже если сегодня трудно найти время.

Сделайте паузу и наслаждайтесь мирными моментами в течение дня

Почувствуйте каждое положительное ощущение еды — без ограничений

Активизируйте новые чувства.Вы почувствуете, что простое изменение разума может сделать с химией вашего тела. Начните ощущать естественные сигналы о том, когда вы голодны, когда вы сыты, и когда вы просто хотите.

Одно красивое приложение.
Одно забавное видео, изменяющее привычки в день.

Программа доктора Брюера теперь доступна миллионам людей во всем мире через одно простое приложение и онлайн-сообщество.

Приложение разработано на основе более чем 10-летних исследований нейробиолога и наркологического психиатра доктора Джадсона Брюэра с использованием научно обоснованного подхода, успешно зарекомендовавшего себя в строгих клинических испытаниях и снизившего потребление пищи, связанной с влечением, на 40%.

Одно красивое приложение.
Одно забавное видео, изменяющее привычки в день.

Программа доктора Брюера теперь доступна миллионам людей во всем мире через одно простое приложение и онлайн-сообщество.

Приложение разработано на основе более чем 10-летних исследований нейробиолога и наркологического психиатра доктора Джадсона Брюэра с использованием научно обоснованного подхода, успешно зарекомендовавшего себя в строгих клинических испытаниях и снизившего потребление пищи, связанной с влечением, на 40%.

+ Спросите что-нибудь у доктора Брюэра

+ Спросите у доктораBrewer Anything

«Мне нравится, как доктор Брюэр представляет вещи. Идеи и презентации великолепны ».

Получите доступ к одному из ведущих экспертов по осознанности и нейробиологам в мире — еженедельно звоните в прямом эфире.

Доктор Брюэр — директор по исследованиям и инновациям Центра внимательности и профессор поведенческих и социальных наук и психиатрии в Университете Брауна.

«Мне нравится, как доктор Брюэр представляет вещи.Идеи и презентации великолепны ».

Получите доступ к одному из ведущих экспертов по осознанности и нейробиологам в мире — еженедельно звоните в прямом эфире.

Доктор Брюэр — директор по исследованиям и инновациям Центра внимательности и профессор поведенческих и социальных наук и психиатрии в Университете Брауна.

И … Получите поддержку в частном сообществе

Большинство пользователей Eat Right Now® не могут представить, чтобы пройти эту программу без единомышленников, на которых можно было бы опереться.То, что тысячи людей понимают свою боль, стало для многих облегчением.

Тем не менее, многие пользователи предпочитают сохранять конфиденциальность своих поездок.

Это полностью зависит от вас! В любом случае доска сообщества будет открыта для вас, чтобы вы могли просматривать, читать и вносить свой вклад открыто или анонимно. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

И… Получите поддержку в частном сообществе

Большинство пользователей Eat Right Now® не могут представить, чтобы пройти эту программу без единомышленников, на которых можно положиться.То, что тысячи людей понимают свою боль, стало для многих облегчением.

Тем не менее, многие пользователи предпочитают сохранять конфиденциальность своих поездок.

Это полностью зависит от вас! В любом случае доска сообщества будет открыта для вас, чтобы вы могли просматривать, читать и вносить свой вклад открыто или анонимно. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Людям нравится каждый шаг
своей трансформации с помощью Eat Right Now ^® …

«Я потерял 30 фунтов, не страдая…»

Вот что вы можете ожидать…

Люди любят
каждый шаг их преобразование с помощью Eat Right Now ^® …

Вот чего вы можете ожидать…

Несколько дней в программе…

«Это удивительно , небольшое изменение направления в вашем мозгу, что это такое сделаю, когда ты потянешься за печеньем… »

« Если бы это не происходило со мной, я бы этому не поверил. В первый день я потерял 2 фунта, а за неделю — 5,5 фунтов ».

«Даже через день я чувствую себя иначе».

«У меня всего 3 дня, и я так счастлив, что делаю это . Я много работал с осознанностью, преподавая в классе, но не смог перенести это в свой собственный мир питания ».

Несколько дней в программе …

«Удивительно, , небольшое изменение направления в вашем мозгу, , что он будет делать, когда вы потянетесь за печеньем…»

«Если бы это не происходило со мной, я бы этому не поверил. В первый день я потерял 2 фунта, а за неделю — 5,5 фунтов ».

«Даже через день я чувствую себя иначе».

«У меня всего 3 дня, и я так счастлив, что делаю это . Я много работал с осознанностью, преподавая в классе, но не смог перенести это в свой собственный мир питания ».

« Я не всегда думаю о еде , мне нравится то, что я ем, вместо того, чтобы перекусить, все время думая о том, что я могу съесть дальше»

«… моя одежда становится свободнее, и я не борюсь… »

« … фактически вытащил меня из этого цикла выпивки ».

«Я чувствую себя комфортно и впервые в жизни не боюсь снова набрать вес. Я уверен. Это то, чего мне не хватало ».

«Я отказался от пары размеров одежды…»

«Я понял, что хорошее питание — это одна из вещей, с которой я действительно могу что-то делать — это , в отношении которого я действительно могу чувствовать себя хорошо .

«Я видел отличные результаты по шкале . Я фактически потерял около 15 фунтов с начала программы три месяца назад».

«ERN помог мне справиться с сильными эмоциями и не позволить им поглотить меня. В результате у стало намного больше спокойствия, и мое кровяное давление упало на на 20 пунктов ».

«Теперь еда — это топливо для моего тела. Это не то, что я использую, чтобы справиться со своими чувствами или стрессом, который у меня есть … Это приносит настоящий мир в вашу жизнь.»

Несколько месяцев в программе…

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ И УВИДИТЕ, ЧТО МОЖЕТ ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШЕ ТЕЛО

« Я не всегда думаю о еде , что мне нравится то, что я ем вместо того, чтобы поедать его все время, думая о том, что я могу иметь дальше »

« … моя одежда становится свободнее, и я не борюсь … »

« … фактически вытащил меня из этого запоя. цикл.»

«Я чувствую себя комфортно и впервые в жизни не боюсь поправиться. Я уверен. Это то, чего мне не хватало ».

«Я отказался от пары платьев…»

Через несколько месяцев программы…

«Теперь еда — это топливо для моего тела. Это не то, что я использую, чтобы справиться со своими чувствами или стрессом, который у меня есть … Это приносит настоящий мир в вашу жизнь ».

«Я понял, что хорошее питание — это одна из вещей, с которыми я действительно могу что-то сделать — , от которой я действительно могу чувствовать себя хорошо.»

« Я видел отличные результаты по шкале. Я на самом деле потерял около 15 фунтов с начала программы три месяца назад ».

«ERN помог мне справиться с сильными эмоциями и не позволить им поглотить меня. В результате, набери больше покоя , и мое кровяное давление упало на на 20 пунктов ».

СДЕЛАЙТЕ ПЕРВЫЙ ШАГ И УВИДИТЕ, ЧТО МОЖЕТ ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШЕ ТЕЛО

Ешьте прямо сейчас ^® — это программа
, основанная на фактических данных, для людей, готовых к реальным изменениям

Эта программа великолепна и доказала свою эффективность:

• Для всех, кто устал от диеты и ищет вечный способ питаться здоровой и похудеть с проверенной пошаговой программой.
• Люди, которые хотят изменить свои пищевые привычки изнутри и прекратить сумасшедшую борьбу за еду в своей голове вместо того, чтобы пытаться контролировать свой вес с помощью правил и ограничений извне
• Люди, которые хотят снова наслаждаться едой и не зацикливайтесь на этом, и готовы потратить несколько минут в день, чтобы узнать больше о себе по-новому
• Люди, которые хотят чувствовать больше свободы и самоконтроля в отношении еды и быть более созвучными своим знают, какой выбор лучше всего
• Люди, которые считают, что еда эмоциональна, и хотят прекратить комфортное питание, стрессовое питание или переедание , чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью

• Люди, ищущие волшебная пуля, чтобы похудеть без труда. Все, что мы просим, ​​- это 10 минут в день, чтобы изменить привычки питания, которые сохранялись десятилетиями. Если это звучит слишком много, чтобы брать на себя обязательства, это не лучший вариант.
• Люди, которые не верят, что изменение мировоззрения будет ответом — если вы не доверяете процессу и прыгнете на два фута, вы не получите пользы.
• Всем, у кого диагностирована анорексия. Эта программа специально разработана, чтобы помочь людям с бездумными привычками в еде замедлить темп и снова насладиться едой.

Ешьте прямо сейчас ^® — это научно обоснованная программа для людей, готовых к реальным переменам

Начни есть прямо сейчас ^® сегодня,
и почувствуй радикальную разницу в том, как ты ешь через дни, гарантировано

человек кто попробует видеоупражнения Eat Right Now всего на несколько дней — начните чувствовать больше уверенности и свободы в еде без особых усилий.

Некоторые худеют сразу. Другие сообщают, что им удалось отказаться от еды в 4 M&M без каких-либо усилий или что та же самая еда, к которой они привыкли, на вкус лучше, чем когда-либо.

Это означает, что вы можете навсегда ощутить силу и влияние любви к еде — начиная прямо сейчас.

«Эта программа … устойчива при минимальных усилиях. Просто нужно уделять внимание и готовность попытаться это сделать. Я живое доказательство того, что это верно и эффективно ».

Начни есть прямо сейчас ^® Сегодня,
и почувствуй
Радикальную разницу в том, как ты ешь через несколько дней, гарантировано

Люди, которые попробовали видеоупражнения «Ешьте прямо сейчас» всего за несколько дней, начинают чувствовать больше уверенности и свободы в еде без особых усилий.

Некоторые худеют сразу. Другие сообщают, что им удалось отказаться от еды в 4 M&M без каких-либо усилий или что та же самая еда, к которой они привыкли, на вкус лучше, чем когда-либо.

Это означает, что вы можете навсегда ощутить силу и влияние любви к еде — начиная прямо сейчас.

Доктор Брюэр будет сопровождать вас
на каждом шагу — с достаточной структурой и свободой делать в своем собственном темпе

Каждый день и неделя отличаются с Eat Right Now®.
Даже если у вас нет времени начать работу, вы можете
добавить приложение на свое мобильное устройство.
Итак, он готов, когда вы готовы.

Доктор Брюэр будет сопровождать вас
на каждом этапе — с достаточной структурой и свободой, чтобы делать в своем собственном темпе

Перепрограммируйте свой мозг менее чем за 28 дней

В первых нескольких видео вы получите способность…

• Распознавать, когда ваше тело голодно, и не реагировать на внешнюю среду по привычке или стрессу
• Ешьте, оставаясь внимательным — так вы можете начать формировать привычку есть питательные вещества, а не тягу к еде
• Получите удовольствие от вкуса с помощью забавного упражнения на перекусы
• Избавьтесь от следующего пристрастия, когда оно произойдет, с помощью любимого пользователем упражнения «ДОЖДЬ»

Перепрограммируйте свой мозг менее чем за 28 дней

В первых нескольких видеороликах вы получить силу, чтобы…

• Узнавать, когда ваше тело голодно vs.реагирование на внешнюю среду по привычке или стрессу
• Ешьте, сохраняя осознанность — чтобы вы могли начать формировать привычку есть питательные вещества, а не тягу происходит с любимым пользователем упражнением «ДОЖДЬ»

Тематические недели: 7 дней расширенного обучения (аудиомодули)

Ваше путешествие будет тщательно рассчитано, чтобы гарантировать, что вновь сформированные привычки сохранятся…

• Используйте любопытство, чтобы углубите концентрацию и подключитесь к своему собственному «внутреннему исследователю»
• Переключитесь с попыток заставить себя измениться и взломайте способность вашего мозга делать это каждый раз, каждый раз
• Прервите привычные петли самообвинения или стыда и откройте новые способы вознаградить себя, которые сделают вас еще счастливее

В приложении также есть
2 инструмента, которые помогли тысячам людей Пожалуйста, поймите плохие привычки в еде до того, как они появятся.

Это тяга, стресс или голод? Узнайте за считанные секунды с помощью:

ПОКАЖИТЕ МНЕ ТОЧНО, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЕМ ТЕЛЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ Я ТРЕБУЮСЬ

Тематические недели: 7 дней продвинутого обучения (аудиомодули)

Ваше путешествие будет тщательно спланировано. обеспечьте закрепление вновь сформировавшихся привычек…

• Используйте любопытство, чтобы углубить концентрацию и подключиться к своему собственному «внутреннему исследователю»
• Переключитесь с попыток заставить себя измениться и взломайте способность вашего мозга делать это каждый раз самостоятельно
• Прервите привычку винить себя или стыдиться себя и найдите новые способы вознаградить себя, которые сделают вас еще счастливее

ПОКАЖИТЕ МНЕ ТОЧНО, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЕМ ТЕЛЕ В следующий раз, когда у меня будет трепет

+ Сегодня … ll также получите доступ к 2 бесплатных бонуса для более осознанного образа жизни: советы экспертов по питанию + медитации с гидом

28 бонусных аудиомодулей на «Mindful Nutrition» от Dr.Кара Нэнс, главный медицинский консультант компании Eat Right Now.

Во время поездки на работу или по делам:

• Узнайте научные данные о похудании
• Послушайте докторский обзор самых популярных диет на сегодняшний день
• Получите бесплатные практические советы о том, как и что есть

Эти упражнения были разработаны, чтобы дать вам преимущества медитации без долгих часов.

Почувствуйте все преимущества тихого медитационного ретрита — в считанные минуты с удобного телефона.

13 медитаций с гидом «Практическая осознанность»

+ Сегодня… Вы также получите доступ к 2 бесплатных бонуса для более осознанной жизни: советы экспертов по питанию + медитации с гидом

Сделайте первый шаг чтобы перестроить мозг для здоровья

Разблокируйте всю программу «Ешьте прямо сейчас» с бонусами сегодня,
всего за

(это меньше, чем стоимость большинства абонементов в тренажерный зал — и вы можете делать это дома, сидя или лежа в постели)
Результат гарантирован — или деньги вернутся.

Сделайте первый шаг к перестройке своего мозга на здоровье

Разблокируйте всю программу «Ешьте прямо сейчас» с бонусами сегодня,
всего за

Начните свой первый день с 10-минутного модуля
:

Начните свой первый день с 10-минутного модуля:

… и получите доступ ко всему остальному, включая сегодняшние специальные бонусы:

Полная программа Eat Right Now® в мобильном приложении с 28 проверенными основными видеомодулями изменить пищевые привычки в клинических испытаниях с участием 3000+ человек

Доступ, чтобы спросить доктораПивовар и Eat Right Now® разбираются в чем угодно в режиме реального времени

Доступ к частному сообществу , где вы можете следить за чужими путешествиями и делиться своими собственными

2 инструмента для отлавливания привычек в приложении (Want-o- Измеритель и стресс-тест)

БОНУС: 28 аудиомодулей о науке питания, диет сегодня и многое другое

БОНУС: 13 практических медитаций с гидом

ДА, Я ХОЧУ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОБОДУ С ПИТАНИЕМ И СЛУШАТЬ МОИ ТЕЛО ДЛЯ НЕОБХОДИМОСТИ

ТОЧНО ПОКАЖИ МНЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МОЕМ ТЕЛЕ, В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ, КОГДА Я ТРЕЩАЮСЬ

«Меня постоянно засыпают комплиментами, и люди спрашивают, в чем мой« секрет »…: ”

Eat Right Now ® пользователь Николь М.

Eat Right Now® поможет вам восстановить ваши отношения с едой. Итак, вы любите поесть. И похудеть самым простым способом.

Тысячи людей, как и вы, которые годами боролись с едой, наконец-то смогли изменить свою жизнь и никогда не вернуться к болезненному циклу переедания и диеты, а также похудания и набора веса.

Они сбросили фунты — и на этот раз навсегда.

Мы настолько уверены, что вы получите те же результаты, что и мы, эта гарантия…

Если вы не увидите результатов в течение первых 28 дней, мы вернем вам деньги. Никаких вопросов …

… даже если вы годами боролись, чтобы похудеть, и ни разу не сбросили ни фунта.

… даже если вы потратили тысячи на диетологов или личных тренеров, которые только ухудшили ваше самочувствие.

… даже если вы годами переедаете и очищаетесь и чувствуете, что никакое приложение или программа не могут вам помочь.

Если вы не видите, чем эта программа радикально отличается и дает вам результаты, которых вы всегда хотели и никогда не получали, вы вернете свои деньги.

Мы создали это приложение, потому что мы видели, как этот метод изменил жизнь многих людей, и мы хотим, чтобы он изменил и вашу.

Мы никогда не будем держать ваши деньги, если это станет еще одной программой, которая вас ни к чему не приведет.

Вы можете отменить в любое время прямо в приложении.

Имейте более радостные отношения с едой

Если вы ищете новый способ похудеть
, который длится, является на 100% естественным и намного проще, чем диета…

Возьмите всего 10 минут в день для себя с Eat Right Now®.(Представьте, что вам нужно проводить на беговой дорожке всего 10 минут в день, чтобы похудеть!)

10 минут — это время, необходимое для приготовления среднего оздоровительного коктейля, зеленого сока или тарелки капустного супа. И это будет намного лучше. 10 минут в день для себя с Eat Right Now®.(Представьте, что вам нужно проводить на беговой дорожке всего 10 минут в день, чтобы похудеть!)

10 минут — это время, необходимое для приготовления среднего оздоровительного коктейля, зеленого сока или тарелки капустного супа. И это будет намного лучше.

Все еще скептически настроен? Вот ответы на наши наиболее часто задаваемые вопросы о программе:

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Чем эта диета отличается от другой?

Это очень отличается от диеты.Программа устраняет основную причину того, почему люди борются с едой, — это то, что она эмоциональна и основана на привычках на протяжении всей жизни.

Упражнения в приложении «Ешьте прямо сейчас» созданы для вашего ума — они взламывают ту самую систему, которая с самого начала формирует ваши привычки, — чтобы сломать и изменить их.

Он открывает для наших пользователей разочарование в еде — искру, которая помогает вам рассматривать пищу как ресурс, который нужно любить и наслаждаться, а не как то, что вам нужно контролировать и бороться, чтобы получить то, что вы хотите. Когда пользователи «Ешьте прямо сейчас» перестают постоянно думать о еде и начинают смотреть внутрь себя, чтобы прислушаться к естественным намерениям их тела, произошли удивительные результаты.

Программа основана на открытии доктора Брюэра о том, что надежный способ навсегда завоевать пищу в своей жизни — это решить эту основную проблему. Чтобы успокоиться и позволить телу выбирать, что ему нужно и что он хочет, и когда ему это нужно.

В отличие от ограничительных диет, которые просто говорят вам, что вы можете и что нельзя есть, Eat Right Now ™ предназначена для перестройки вашего мозга изнутри, чтобы уменьшить вашу тягу к еде и дать вам возможность самостоятельно делать более здоровый выбор.

Он построен на основе научно обоснованной программы, которая проверялась каждую неделю в течение более одного года с реальной, живой, личной группой с докторомБрюэр.

Увидев такой высокий процент успеха, программа в прямом эфире была превращена в ежедневное приложение, которое поместило все это в напряженный и требовательный график, который у большинства людей есть сегодня.

Все еще скептически настроен? Вот ответы на наши наиболее часто задаваемые вопросы о программе:

Выполнение первых нескольких упражнений показало, что люди сразу же разочаровываются в еде.

Люди также сообщают, что в первые несколько дней они чувствуют себя лучше, контролируя свою тягу. Некоторые даже сразу худеют.

Представьте, что вы могли бы перестать есть после нескольких кусочков торта или чипсов? Как быстро вы могли бы похудеть, если бы прекратили стресс или переедание?

Оставшиеся упражнения, такие как изучение циклов привычек и преодоление тяги к еде, привели к потере в среднем 8-10 фунтов за первые 8 недель.

Показатели успеха различаются: некоторые люди не стремятся похудеть, а стремятся чувствовать больше контроля и счастья вокруг еды. А другие похудели на 50 фунтов за первые 6 месяцев!

Как быстро я могу увидеть результаты?

Что делать, если я не могу выделить 10 минут каждый день?

Программа разработана для того, чтобы вы проходили в удобном для вас темпе.Хотя рекомендуется ежедневное использование, это не обязательно. Ничего страшного, если вы не можете начать сразу или вам нужно пропустить несколько дней и вернуться к ним, когда будете готовы.

Примечание. Программа тщательно разработана, поэтому вы не сможете пропустить ее вперед. Итак, если вы пропустите несколько дней, вы начнете с того места, на котором остановились, и будете день за днем ​​в соответствии с программой. Каждый день основан на предыдущем. Запрещается смотреть запой! 🙂

Как долго мне следует придерживаться Eat Right Now®?

Каждый прогрессирует в своем собственном темпе.В то время как некоторые получают результаты быстрее и уходят через 28 дней, другие с более сильными пищевыми привычками предпочитают повторять программу в течение нескольких месяцев, чтобы сохранить привычки навсегда.

Вы можете почувствовать эффект изменения пищевых привычек за несколько недель. Но на то, чтобы заставить их навсегда закрепиться в качестве новых привычек, могут потребоваться месяцы. Некоторым из наших пользователей требуется 6–12 месяцев, чтобы изучить продвинутые приемы и не возвращаться к старым шаблонам.

Рассматривайте осознанное питание как упражнение для мозга. Это похоже на поход в спортзал (но гораздо более расслабляющий и легкий): если вы будете продолжать заниматься, вы почувствуете и увидите больше желаемых результатов.

Это зависит от вас и зависит от вашего прогресса. Отменить подписку можно будет легко в любой момент.

Если это простой взлом ума, почему я не могу сделать это сам? Могу ли я получить то же самое в приложении для медитации по более низкой цене?

Если вы практиковали внимательность в другой программе или приложении, вы быстро поймете, что программа «Ешьте прямо сейчас» чрезвычайно надежна и построена специально на том, как правильно питаться и избавиться от вредных пищевых привычек.

Это единственное приложение, подтвержденное рецензируемыми научными исследованиями (исследование, проведенное в UCSF, показало, что потребление еды, связанного с тягой, снизилось на 40%).И есть онлайн-сообщество, где вы можете иметь прямой доступ к ведущим специалистам в этой области.

Другие приложения для медитации используют более общий подход к тому, чтобы сделать вас осознанными и счастливыми, что не приводит к конкретному изменению поведения. Так что это гораздо менее эффективно для тех, кто застрял в привычном цикле переедания.

Чтобы перепрограммировать свой мозг после десятилетий проводки, требуется ежедневная практика, чтобы вырваться на свободу. Люди воспользовались преимуществами программы всего за четыре дня (которая бесплатна), и если вы удовлетворены этим моментом, вы можете остановить программу! Попробуйте и убедитесь бесплатно 🙂

Что делать, если я уже на диете?

Eat Right Now® может улучшить вашу диету.

Если вы уже едите палео, низкоуглеводную, веганскую или кето-диету, или используете Weight Watchers или что-то еще, эта программа поможет вам придерживаться этого плана с меньшим стрессом и усилиями (и меньшим количеством «читов» / падений

Вы увидите более быстрые результаты по снижению веса в краткосрочной перспективе и сможете поддерживать здоровый вес с меньшими усилиями в долгосрочной перспективе.

Однако со временем, как и многие пользователи «Ешьте прямо сейчас», вы можете осознать, что вам не нужно ограничивать себя так сильно, как вы думаете, чтобы похудеть.:) И что долгосрочное решение состоит в том, чтобы избавиться от привычек и дать себе возможность делать выбор здоровой пищи, переучивая свое тело, чтобы оно воспринимало пищу как мощный ресурс.

Начните с 10 легких минут прямо сейчас. И посмотрите, насколько легко всегда должно было быть похудание…

Почувствуйте себя изменениями всего за 4 дня с гарантией Eat Right Now®.

ПОПРОБУЙТЕ ПРОВЕРЕННУЮ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ «ЧУВСТВУЙТЕСЬ ХОРОШО» СЕГОДНЯ — БЕЗ РИСКА

«Я чувствую, что наконец-то сижу на водительском месте с едой, а не наоборот.”

© Авторское право 2012 — 2019 | Ешьте прямо сейчас® | Создано MindSciences

Начните с 10 простых минут прямо сейчас. И посмотрите, как легко всегда должно быть похудание…

Почувствуйте себя переменами всего за 4 дня с гарантией Eat Right Now®
.

ПОПРОБУЙТЕ ПРОВЕРЕННУЮ ПРОГРАММУ ПОХУДЕНИЯ «ЧУВСТВУЙТЕСЬ ХОРОШО» СЕГОДНЯ — БЕЗ РИСКА

«Я чувствую, что наконец-то сижу за рулем с едой, а не наоборот.”

© Авторское право 2012 — 2019 | Eat Right Now® от MindSciences

Естественная и стабильная потеря веса.

Можно ли похудеть, просто питаясь более здоровой пищей?

Здоровое питание — отличный способ похудеть.

Кредит изображения: ansonmiao / E + / GettyImages

Один из вопросов, который задают люди, желающие похудеть, но не получающие удовольствия от физических упражнений или неспособные к ним, — это: «Если я буду правильно питаться и заниматься спортом, похудею ли я?» Это справедливый вопрос, хотя на него нет простого ответа.

Исключение жирных, соленых, сладких продуктов, содержащих трансжиры, консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, безусловно, может улучшить ваше общее состояние здоровья и может привести к тому, что вы сбросите несколько фунтов в первые несколько недель. Это хорошие новости.

Плохая новость в том, что одно только изменение диеты, вероятно, не приведет к значительной потере веса. Чтобы достичь и поддерживать свои цели по снижению веса, также важно выполнять упражнений, оставаться гидратированным и высыпаться.

Подсказка

Можно похудеть, просто придерживаясь более постной и питательной диеты, но гораздо легче сделать это, сочетая здоровую диету, регулярные упражнения, поддержание водного баланса и достаточное количество сна.

Факты о похудании

Если бы похудеть было легко, это не было бы большим бизнесом. Существует почти столько же различных способов похудеть, сколько людей пытаются это сделать, но что бы ни утверждали знаменитости, знаменитые доктора и производители чудодейственных средств, потеря веса сводится к четырем простым вещам:

• Потребление меньшего количества калорий с высокой пищевой плотностью, чем вы сжигаете
• Последовательные тренировки сердечно-сосудистой системы плюс силовые тренировки
• Полное увлажнение
• Высыпание

Медицинский центр Канзасского университета рекомендует есть не менее трех раз в день, а также перекусывать.Это помогает поддерживать ваш метаболизм, а это означает, что вы не только получаете постоянный поток питательных веществ, но и постоянно сжигаете калории. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови также может помочь предотвратить внезапную тягу к еде и послеобеденную усталость.

Выберите калории, которые важны

Типы калорий, которые вы сжигаете, более важны, чем количество, которое вы принимаете, потому что пустые, сладкие калории быстро откладываются в виде жира. Эксперты Медицинского центра Университета Кентукки рекомендуют вам сосредоточиться на фруктах, овощах, нежирных белках, цельнозерновых и полезных жирах.

Целые фрукты лучше, чем соки, потому что клетчатка во фруктах, которая помогает похудеть, замедляет метаболизм сахара и помогает чувствовать сытость. Овощи лучше всего есть в сыром виде, на гриле, жареные или приготовленные на пару с небольшим добавлением жира или без него. Положитесь на соки цитрусовых, травы, специи и ароматические вещества, такие как чеснок, для придания аромата овощам, и держите солонку очень легкой рукой.

Постные белки включают курицу, индейку и рыбу, приготовленную на гриле, жареную или обжаренную на сковороде в небольшом количестве полезного для сердца оливкового масла. Цельнозерновые включают коричневый рис, фаро, киноа, овсяные хлопья, попкорн и цельнозерновую пшеницу. Полезные жиры содержатся в авокадо, жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, орехах, семенах и оливковом масле. Эти жиры повышают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого.

Подробнее: 18 жирных продуктов, полезных для вас

Отличные причины для физических упражнений

Есть два основных типа упражнений. Первый — это упражнения для сердечно-сосудистой системы.Это увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать калории, увеличивает кровоток по всему телу и укрепляет сердце и легкие. Кардио включает в себя ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде и другие развлечения, такие как танцы или занятия аэробикой. По сути, все, что имеет значение , повышает частоту сердечных сокращений на и удерживает ее в течение определенного периода времени, квалифицируется как кардио.

Силовая тренировка — это то, на что это похоже, и она может включать в себя свободные веса, силовые тренажеры и тренажеры в тренажерном зале или даже вес вашего собственного тела.Силовые тренировки обычно включают короткие всплески усилий и не повышают частоту сердечных сокращений так же или на такое же количество времени, как кардио. Что он делает, так это наращивает безжировую мышечную массу, что заставляет ваше тело сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Эксперты по фитнесу из Университета Конкордия — Сент-Пол рекомендуют вам заниматься как минимум 150 минут умеренных кардиотренировок каждую неделю, чтобы поддерживать свой вес, и даже больше, если вы пытаетесь похудеть.Университет также рекомендует заниматься силовыми тренировками не менее двух дней в неделю.

Отпразднуйте своих Zzzs

Взрослые должны стремиться спать не менее семи-девяти часов в сутки, советует Пенсильванский государственный университет, потому что достаточный сон позволяет вашему телу восстанавливать мышечную ткань , особенно если вы в этот день тренировались с отягощениями.

Хороший сон также поддерживает вашу иммунную систему и борется с инфекциями, — объясняет Пенн Стейт.Вот почему переутомление и истощение могут привести к заболеванию. Хороший сон помогает вашему телу правильно усваивать сахар, помогая снизить риск диабета 2 типа, и освежает ваш мозг, чтобы вы могли более эффективно выполнять свои функции на работе или в школе.

Лучший способ обеспечить хороший ночной сон, рекомендует Пенн Стейт, — это избегать стимуляторов , таких как кофеин и никотин. Также избегайте алкоголя, потому что он влияет на качество сна. Установите режим сна и придерживайтесь его, следя за тем, чтобы каждое утро вставать в одно и то же время.Уберите электронику, в том числе телефон, или выключите ее по крайней мере за час до сна, чтобы в спальне было прохладно и темно.

Подробнее: Лучшие привычки сна 7 профессиональных спортсменов

Признаки здорового питания

Вам не нужно ограничиваться рисовыми лепешками, капустой и водой, напоминают эксперты по питанию из Университета Тафтса. Наслаждение разнообразной диетой, которая вас интересует, — гораздо более вероятный рецепт успеха, чем ограничительная диета, которая скучна и создает впечатление, будто вас наказывают.И хотя не существует специальных продуктов для похудения в том смысле, что они волшебным образом растапливают жир, некоторые продукты более полезны тем, кто хочет сидеть на диете, чем другие.

KMC предлагает вам съесть больше фруктов и овощей , потому что они низкокалорийны и сытны. Они также могут помочь удовлетворить вашу тягу к сахару, и многие из них, например арбуз, содержат воду, что помогает избежать обезвоживания.

Вместо сыра и крекеров съешьте сыр на ломтиках яблока или груши.Все формы чеддера отлично сочетаются с яблоками, а хаварти особенно хорошо сочетается с грушами. Вы также можете намазать арахисовым маслом сельдерей или обмакнуть сельдерей, морковные палочки или ломтики хикамы в хумус, чтобы получить кремообразное хрустящее лакомство.

Продукты, которых следует избегать

Одна из проблем с терабайтами информации, доступной в Интернете, заключается в том, что большая ее часть устарела или просто неверна. Это верно в отношении идеи о том, что есть «хорошая» и «плохая» еда. Эксперты по питанию из Вашингтонского университета напоминают вам, что соленые, жирные, сладкие, искусственно окрашенные продукты и продукты, содержащие трансжиры, не являются вашим лучшим выбором, но чувство вины из-за их наличия может саботировать вашу диету быстрее, чем тако грузовик на гололеде.

Одна вещь, которая может помочь, — это истинное понимание того, почему вам следует избегать этих продуктов. Соленая пища может удерживать воду, а также повышать кровяное давление. Жирная пища, как правило, высококалорийна. Сладкие продукты наносят ущерб вашему уровню сахара в крови. Искусственные красители и ароматизаторы на самом деле могут не представлять угрозы для вашей диеты, но, безусловно, не приносят ей никаких преимуществ.

Транс-жиры могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП в крови. Этот плохой холестерин представляет собой микроскопические жировые шарики, которые, если их не контролировать, могут заблокировать ваши артерии, заставляя ваше сердце работать тяжелее.Это может повысить риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака. Транс-жиры также снижают уровень липопротеинов высокой плотности, которые очищают вашу кровь от ЛПНП.

Как избежать обезвоживания

Сохранение водного баланса дает много преимуществ, — объясняет диетолог Джилл Ирвин из Вашингтонского университета. Помимо улучшения кровотока, хорошее увлажнение также смазывает ваши суставы, смягчает позвоночник, помогает вашей коже оставаться эластичной и поддерживает как пищеварение, так и выведение.

Признаки обезвоживания включают раздражительность, усталость, головную боль, головокружение, темную мочу, нечеткое мышление и сухость во рту, — объясняет Ирвин. Чувство жажды на самом деле является признаком того, что вы уже умеренно обезвожены, поэтому отнеситесь к этому серьезно и возьмите стакан воды или фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, или овощи, такие как огурцы, сельдерей, салат или кабачки.

Irvine рекомендует воду для эффективного увлажнения, но все напитки имеют значение .Мужчинам следует выпивать 13 чашек жидкости в день, а женщинам — 9 чашек. Пейте больше, если вы много занимаетесь спортом или живете в очень жарком и сухом климате. Хороший выбор напитков включает горячий или холодный кофе или чай, травяной тизан , фруктовые соки, газированную воду и бульон. Лучше избегать всех видов газированных напитков из-за высокого содержания в них сахара.

График приема пищи для похудания

Выбор здорового питания — это эффективный первый шаг к похуданию и поддержанию его, а время приема пищи может вывести его на новый уровень.По данным Университета штата Юта, одним полезным инструментом является кормление с ограничением по времени или TRF. На TRF вы едите только в течение заранее выбранного периода от восьми до двенадцати часов каждый день. Например, вы можете позавтракать в 8 часов утра и поужинать в 18 часов и вообще ничего не есть ни до завтрака, ни после ужина.

Общая идея состоит в том, что вы по-прежнему будете считать калории и планировать здоровое питание так, чтобы получать все необходимое для работы с максимальной эффективностью. Пост в течение оставшейся части каждых 24 часов заставляет ваше тело сжигать накопленный жир на , объясняет университет Юты.

Плюсом TRF является то, что вы все еще можете есть фрукты и овощи, нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты, что является лучшим вариантом для похудения. Если у вас диабет или другие проблемы с сахаром в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать TRF.

Зайти слишком далеко

Хотя здоровая, ориентированная на растения диета — отличный способ поддерживать свой вес и подпитывать свое тело, можно зайти слишком далеко в своем стремлении к чистой диете, предупреждают эксперты Harvard Health Publishing.Состояние орторексии в настоящее время не признано заболеванием, но за ним следят специалисты здравоохранения.

Это состояние, как объясняет Марсело Кампос из Гарварда, доктор медицины, в некоторой степени похоже на анорексию по нездоровой эмоциональной реакции на еду и на обсессивно-компульсивное расстройство в отношении беспокойства, связанного с выбором пищи. Некоторые из признаков орторексии — это необходимость точно знать, откуда берутся продукты, что в них содержится и как они готовятся.

Если ваше отношение к еде, особенно в форме жесткого отказа от разнообразных продуктов, влияет на ваше социальное и семейное взаимодействие, вам следует проконсультироваться с врачом.

Как правильно питаться и похудеть

Каждый человек теряет и набирает вес с разной скоростью из-за типа телосложения, с которым вы родились, и того, как каждый из них реагирует на гормоны и продукты питания.

Когда дело доходит до диеты, иногда речь идет не о , а о калориях, большем движении и отказе от алкоголя, а также о признании и уважении вашего типа телосложения. Неважно, по форме ли вы — яблоко или груша, это может быть ключом к похуданию и здоровью. Вот некоторые изменения, которые вы можете внести…

Форма яблока

Если у вас фигура яблока, вы склонны переносить весь или большую часть веса через жир на животе.Ноги и руки оставались довольно стройными.

Кредит: Леон Беннетт / Getty Images

Типичное пристрастие к еде — Крахмалистые продукты, такие как хлеб и макаронные изделия, а также газированные напитки и кофеин.

Точка наблюдения за гормонами — Инсулин. Ключом к похуданию для Apple является контроль уровня сахара в крови.

Продукты питания — Чистый белок, включая постную курицу, говядину, свинину и рыбу. Полезные жиры, такие как яйца, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и полножирные сыры.Листовая зелень, например шпинат и капуста.

Продукты, которых следует избегать — Крахмалистые углеводы, фрукты с высоким содержанием сахара, кофе и газированные напитки.

Яблоки знаменитостей — Кэтрин Зета Джонс, Коллин Руни.

План питания в форме яблока

Завтрак: 3 ст.л творога с помидорами, горсть шпината.

Обед: Стейк из индейки с сырыми овощами, 3 столовые ложки свежей сальсы и ½ авокадо.

Ужин: Омлет из капусты, грибов и лука из 2 яиц.

Полдник: Небольшой пакетик соленого попкорна.

Форма груши

Груши в основном набирают вес в районе бедер и бедер, иногда с небольшим мешком жира в нижней части живота. Они, как правило, больше страдают от задержки жидкости и ПМС, вызванных гормонами.

Кредит: Getty images / Родин Экенрот

Типичные пристрастия — Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сливочный сыр, латте и сочные десерты.

Точка наблюдения за гормонами — Эстроген, если другие гормоны, такие как прогестерон, не сбалансированы, может способствовать меньшему увеличению массы тела.

Продукты питания — Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Небольшое количество белка, например, грудка индейки и белая рыба, например треска, и немолочные жиры, такие как кокосовое масло и яйца.

Продукты, которых следует избегать — Тяжелые сыры, сливки и соусы, кофеин и алкоголь.

Груши знаменитостей — Ким Кардашьян, Бейонсе.

План питания номинальной формы

Завтрак: 1 банка греческого йогурта с горсткой ягод.

Обед: Куриная грудка на гриле с большим зеленым салатом и 1 ч.л. масляной заправки.

Ужин: Небольшая порция трески, приготовленная на кокосовом масле, морской соли и 3 столовых ложках с брокколи.

Полдник: 1 яблоко с 1 столовой ложкой ореховой пасты

Форма корпуса часового стекла

Этот тип телосложения имеет тенденцию к увеличению веса равномерно по всему телу, наиболее очевидно вокруг лица, а также округлых колен и лодыжек, придающих мягкий округлый вид.

Кредит: Джефф Спайсер / Getty Images

Типичные пристрастия к еде — Молочные продукты, особенно мороженое, сахар-рафинад, углеводы, такие как выпечка и сладости.

Точка наблюдения за гормонами — мастер гормонов, гипофиз, который влияет как на кортизол, так и на инсулин.

Продукты питания — Цельнозерновые крупы, такие как овсянка и киноа, одна порция нежирного белка, например нежирная курица или рыба, большое количество специй, таких как тмин и корица.

Продукты, которых следует избегать — Молочные продукты, рафинированные углеводы и сладости.

Звездные часы — Кэрол Вордерман, Келли Брук.

План приема пищи на часах

Завтрак: Смузи из 3 столовых ложек греческого йогурта, кокосового молока, ягод и корицы.

Обед: Филе лосося на гриле с запеченными на гриле помидорами, перцем и луком.

Ужин: Куриная грудка на гриле, ½ запеченного сладкого картофеля и 3 ст. брокколи.

Полдник: 5 черносливов, горсть несоленых орехов.

Что важнее: упражнения или диета?

Вы когда-нибудь задумывались: «Я занимаюсь спортом, поэтому могу есть все, что хочу» или «Я ем здоровую пищу, поэтому мне не нужно заниматься спортом»? Такой ход мыслей может привести к неожиданному увеличению веса и появлению нездоровых привычек.

Как общество мы уже не так активны, как раньше. Много лет назад мой дедушка, фермер, почти ежедневно ел красное мясо. Тем не менее, он вел образ жизни, сосредоточенный на деятельности, проводя большую часть своих дней, работая в поле. Он также ел в основном то, что выращивал, а это значит, что большая часть его диеты была основана на растениях. Мой дедушка умер мирно после долгой и здоровой жизни, работая до самой своей смерти. Такой образ жизни не является нормой для большинства из нас в современном технологически продвинутом мире, поэтому включение в нашу повседневную жизнь регулярных упражнений и здорового питания очень важно.

Двигайтесь

Я уверен, что вы слышали поговорку «нельзя отказываться от упражнений / придерживаться плохой диеты», и это правда. Потребление сотен калорий может занять всего несколько минут, на сжигание которых уходят часы (чтобы сжечь сладкую закуску, содержащую 140 калорий, нужно 30 минут ходьбы). Когда вы смотрите на людей, которые потеряли вес и которым удается его удерживать, упражнения, вероятно, являются ключом к этому успеху.

Упражнения помогают похудеть за счет сжигания в основном жира; одна диета этого не сделает.А поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, упражнения помогут вашей одежде лучше сидеть. Упражнения также помогают ускорить метаболизм, а это значит, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня.

Исследования показывают, что вам не нужно ходить в тренажерный зал часами, чтобы увидеть преимущества упражнений. Частые более короткие занятия (10 минут, два-три раза в день) умеренной интенсивности приносят такую ​​же пользу для здоровья, как и более длительные занятия в тренажерном зале. Разнообразие тренировок поможет вам сохранять мотивацию, видеть результаты и не скучать.

Хорошо продуманный распорядок дня должен включать кардиоупражнения (для здоровья сердца), тренировки с отягощениями (для силы), функционально-фитнес-тренировки (для баланса) и растяжки (для гибкости). Но не ограничивайтесь только рекомендованными 30 минутами в день, время, которое вы сидите, тоже имеет значение. Избегайте малоподвижного образа жизни, периодически вставая и двигаясь в течение дня.

Исследования показали, что помимо помощи в устойчивой потере веса, упражнения могут иметь несколько других положительных эффектов на нашу жизнь, включая снижение риска хронических заболеваний (например, болезней сердца, рака и диабета), воздействия стресса и высокого кровяного давления.Регулярные упражнения также могут помочь контролировать вес, силу, половое влечение, повысить самооценку и образ тела, а также улучшить сон. Также было показано, что упражнения улучшают здоровье мозга за счет улучшения памяти и обучения.

Вы то, что вы едите

То, что мы вкладываем в наш организм, имеет значение, и преимущества здорового питания столь же многочисленны, как и польза от упражнений: они снижают риск хронических заболеваний, помогают контролировать вес, помогают справиться со стрессом, уменьшают последствия старения. и улучшает здоровье вашей кожи и мозга.Звучит знакомо? Польза от правильного питания такая же, как и от упражнений, что делает их вместе мощным рецептом хорошего здоровья!

Когда дело доходит до похудания, важно то, что вы едите. Понятно, что вам нужно ограничить количество калорий в своем рационе, чтобы похудеть, но не все калории одинаковы. Калории из сахара способствуют накоплению жира и голоду. Вы когда-нибудь пытались утолить голод шоколадным батончиком, только чтобы через короткое время снова проголодаться и съесть еще? Калории из жиров и белков помогают дольше чувствовать сытость.

Один из способов приблизиться к здоровому питанию — следовать средиземноморской диете, которая, как доказано, способствует хорошему здоровью. Средиземноморская диета делает упор на еду из растительных источников (фрукты и овощи), хлеб, цельные продукты, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, рыбу и птицу, орехи, семена и оливковое масло, избегая при этом обработанных пищевых продуктов. Если вы будете придерживаться диеты, аналогичной средиземноморской диете, вы будете есть больше низкокалорийной пищи.

Последнее слово

Упражнения и диета важны для длительного похудания и общего состояния здоровья.Найдите способы включить в свою жизнь повседневную активность и выбор более здоровой пищи. Для достижения наилучшего успеха начните медленно и постепенно увеличивайте; втиснуться в одну 10-минутную прогулку и съесть яблоко за обедом.

15 способов правильно питаться и похудеть, не считая макросов

Найдите 15 надежных стратегий, позволяющих питаться здоровым образом, повышать энергию или худеть без подсчета макросов или калорий.

Когда впервые начинал новый план питания — а их было много за эти годы, — мой клиент покорно записывал каждый кусочек еды и глоток напитка.Она взвешивала, измеряла, считала, подсчитывала и следовала всем правилам. Гордость пронизывала ее, когда она проходила мимо пончиков на работе или чипсов, оставленных детьми на кухонном столе. Она улыбалась, одеваясь утром, потому что ей нравилось точно знать, что есть, а что не есть. До…

… она попала в продуктовую тюрьму .

А она всегда и попадала в продуктовую тюрьму. На этот раз она жаждала лучшего пути. Строгие правила питания, которые когда-то давали ей чувство защищенности, в конечном итоге заставили ее чувствовать себя обделенной, скучной и жаждущей конфет.

Любой, кто находится взаперти надолго, вырвется из пищевой тюрьмы и рискнет оказаться на другом конце диеты, а съест пищу , как будто у него не будет возможности снова поесть. Результат? Больше стыда, меньше уверенности в себе и боли в животе.

Как не попасть в продовольственную тюрьму

Будьте проще. Примите здоровое питание, а не строгие, болезненные и безрадостные правила диеты!

Макро-диета или подсчет макросов — одна из тех модных диет, которые часто утомляют людей.Подсчет калорий может сделать то же самое. Несмотря на то, что у этих стратегий есть свои преимущества и недостатки, у меня есть хорошие новости для тех из вас, кто хочет сосредоточиться на еде, а не на цифрах: вы можете есть здоровую пищу и даже похудеть, не считая макросов или чего-то еще!

Если вы устали не достигать своих целей, узнайте больше о мотивации, силе воли и стратегиях достижения успеха. Станьте участником

Stick With It

15 способов здорового питания, не считая макросов и калорий

Вот способ без счета! Чтобы увидеть мои взгляды на IIFYM (если он соответствует вашим макросам) и подсчет калорий, см. Ниже.

1. Измените свой рацион на растения. Нет, я не имею в виду вегетарианскую или веганскую пищу — хотя это прекрасные варианты. Вместо этого наполните тарелку и живот лучшим, что предлагает овощное царство: бобовыми, орехами, фруктами, овощами, цельнозерновыми. Чем больше полезных растений вы едите, тем больше фитонутриентов вы получаете. Разнообразие и изобилие имеют решающее значение, потому что каждая растительная пища содержит разный набор полезных для здоровья фитонутриентов. И пока вы наклоняете тарелку, старайтесь есть бобовые — фасоль, горох и чечевицу — несколько раз в неделю.Мы называем бобовые пищей долголетия, потому что в исследовании, проведенном в четырех странах: Японии, Австралии, Швеции и Греции, они связаны с долголетием.
2. Добавьте овощи к уже съеденной пище. Даже любители овощей часто не съедают рекомендуемые 2–3 чашки овощей в день. Больше овощей не означает больше работы, если вы добавляете их в продукты, которые уже готовите. Добавьте дополнительные овощи в бутерброд, цукини и морковь в соус для спагетти, а цветную капусту на пару — в макароны и сыр.Вот 6 способов есть больше овощей.

   В этот традиционный мясной соус для спагетти добавлены грибы, морковь, лук и кабачки. Больше объема и больше питания при меньшем количестве калорий! Вот как правильно питаться!

3. Регулярно садитесь за салаты. Скажите «да» листовой зелени и полезной пище, которую мы добавляем в нее. Салаты — неотъемлемая часть средиземноморской диеты. Начните трапезу с низкокалорийного салата, чтобы снизить общее потребление калорий.
4. Ешьте на завтрак пищу, богатую белком. Экономить белок — плохая идея, но это так распространено, особенно во время завтрака. Ваши мышцы, уровень энергии и аппетит будут благодарить вас за достаточное количество белка. Вам не нужна диета с высоким содержанием белка, но вам необходимо распределить потребление белка в течение дня. Наслаждайтесь нежирным мясом, рыбой, чечевицей, фасолью, яйцами, творогом, греческим йогуртом или другими продуктами, богатыми белком, во время каждого из трех основных приемов пищи. Наряду с упражнениями, белок, распределенный в течение дня, сохраняет мышечную массу.

   В этом очень ягодном смузи содержится как утоляющий аппетит протеин, так и вкуснятина!

5. Сбалансируйте питание. Если вы будете делать это три раза в день, вы будете хорошо питаться, не считая макросов. Ешьте продукты, богатые белком, овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки, крахмалистые овощи или бобовые. Для получения подробной информации и шаблона планирования приема пищи ознакомьтесь с простым методом тарелки, позволяющим сбалансировать приемы пищи.
6. Выпейте чашку чая. Черный, белый, зеленый, улун.Все они происходят из листьев одного и того же растения, и все они полезны для здоровья. Чай содержит те же типы фитонутриентов, которые мы так любим во фруктах и ​​овощах, поэтому получите дополнительный заряд здоровья, выпив чашку или две. Вот как заварить идеальную чашку, а также узнать, почему я советую отказаться от чая в бутылках в пользу чая домашнего приготовления.

Легкая закуска

7. Ешьте закуски, только если голодны. Я знаю, что вы прямо сейчас меня ненавидите, пастухи. Извините. Но мы не должны постоянно находиться в сытом состоянии.Именно тогда повышается уровень инсулина, повышается уровень сахара в крови и триглицеридов, откладывается жир, а печень работает, чтобы перерабатывать все эти питательные вещества. Эти части вашего метаболизма должны происходить — но не весь день .
8. Сделайте ваши закуски на счету. Составьте письменный список из 5 или около того полезных продуктов, которые вам нравятся на перекус. Возьмите одну из них, когда вам нужно есть между приемами пищи. Выбирать из списка намного проще, чем вести в голове целый разговор о том, что поесть и хороший ли это выбор.Выбирайте еду, которая восполняет пробелы в питании — возможно, фрукты и овощи, не так ли? Вот список хороших закусок.
9. Скажи нет офисной еде. Поговорим о надоедливом разговоре, который должен быть у тебя в голове! Я давно понял, что лучше не вести переговоры с самим собой и сразу перейти к « нет ». Мое правило состоит в том, что я никогда не ем еду, принесенную в офис , за исключением при двух обстоятельствах. Вы можете прочитать, как я использую правила с исключениями, чтобы избежать множества ненужных, утомительных разговоров с самим собой, в статье «Как обращаться с офисной нездоровой пищей».

Успешный план без учета макросов

10. Оставьте фрукты на виду. Положите немного фруктов в красивую миску на прилавке или поставьте фрукты спереди и по центру в холодильник. В любом случае, у вас больше шансов съесть эту пищу для борьбы с болезнями, если ее не спрятать.

    Употребление фруктов улучшает здоровье. Держите некоторые из них на виду, чтобы побудить вас и других есть больше.

11. Предварительно порционируйте еду. Хотите контролировать потребление крекеров или чипсов, не отказывая себе? Очень просто.Просто наполните мешочки соответствующим количеством, положите мешочки обратно в оригинальную упаковку, и готово! У вас есть запас закусок и угощений нужного размера! Вы можете сделать то же самое для продуктов, которые хотите есть на больше часто. Наполните мешочки виноградом и вишней или морковными палочками и редисом. Храните их в холодильнике, чтобы взять пакет с фруктами или овощами было так же легко, как взять пакет с чипсами.
12. Запаситесь консервами. Они волшебны, когда время поджимает.Консервированный суп и консервированный тунец — это полезная и быстрая еда. Я хожу за консервированными помидорами несколько раз в неделю. То же самое и с консервированной фасолью. Вот любимое быстрое блюдо: слейте воду из банки красной фасоли и банки помидоров. Смешайте их с банкой жареной вегетарианской фасоли. Если есть, добавьте немного перца халапеньо. Добавьте немного обезжиренного сыра чеддер, немного тмина и кайенского перца. Разогрейте и наслаждайтесь теплой цельнозерновой лепешкой.
13. Ешьте жирную рыбу. Старайтесь есть два или более рыбных обеда в неделю.И вот почему. Польза рыбы для здоровья.

Легкий лимонно-базиликовый соус для лосося

Сохраняйте позитивный настрой

14. Побалуйте себя десертом. Я НЕНАВИЖУ читы, читмилы и чит-дни. Мошенники — это плохо, и я не хочу, чтобы вы плохо относились к себе за обман. Ради бога, лечит, а не читы . Давайте побалуем себя хорошо и приготовим угощения. Я ем шоколад каждый день. Вот как полюбить шоколад и соблюдать здоровую диету.
15. Превратите приготовление еды в медитацию. Я знаю, что это звучит глупо, но я занимаюсь этим годами, и это замечательно. Это отнимает у вас большую часть работы по приготовлению еды. Вместо того, чтобы спешить с чисткой, измельчением и измерением, сосредоточьтесь на задаче, войдите в ритм, подумайте о том, откуда взялась ваша еда, и как она будет питать ваше тело и доставить удовольствие вашим вкусовым рецепторам. Это одно изменение в моих намерениях превратило для меня в ужин в .

    Резка, нарезка и нарезка — это моя медитация.

Мои мысли о подсчете макросов

Макросы — это макроэлементы: жиры, углеводы, белки и все. Если он соответствует вашим макросам (IIFYM) — это расширенный способ подсчета калорий. Вы подсчитываете (или кто-то вам прописывает) количество граммов жира, углеводов и белка, которое нужно есть каждый день. Каждый грамм жира дает нам 9 калорий. И белок, и углеводы обеспечивают 4. Это означает, что если ваши макросы определены правильно, IIFYM — это просто немагический способ подсчета калорий.Это больше работы, но заставляет вас хотя бы достаточно хорошо сбалансировать потребление. Я думаю, что это утомительно, безрадостно и безрадостно, но другие не согласны, и это справедливо. Я предпочитаю сбалансировать свои макроэлементы, просто сбалансировав пищу. Мой метод очень прост:

• Включайте в каждый прием пищи богатую белком пищу
• Включите цельнозерновые или бобовые в большинство блюд
• Добавляйте небольшое количество полезных масел, авокадо, оливок, орехов или семян во время большинства блюд
• Съесть тонну некрахмалистых овощей
• Добавляйте фрукты и молочные продукты каждый день
• Оставьте место для моего любимого миндаля в темном шоколаде или чего-то подобного

И вуаля, у меня сбалансированный день, каждый день, и я не считаю чем-то особенным.

Примечание: Мои клиенты, страдающие диабетом, обычно лучше контролируют уровень сахара в крови и общее состояние здоровья, считая углеводы при каждом приеме пищи и перекусе. По этой причине я обычно учу их подсчету углеводов. Я не говорю им считать жиры и белки. Вместо этого мы обычно разрабатываем рекомендации, основанные на приеме пищи, подобные приведенным выше, которые я использую для себя, однако они индивидуальны для каждого человека.

Мои мысли о подсчете калорий

Тем людям, которые хотят похудеть и еще не знают, откуда берутся калории, я часто рекомендую краткосрочный подсчет калорий. эксперимент — скажем, не более двух недель.Это все равно, что планировать свои деньги. Как только вы составите представление о стоимости ваших обычных вещей, вы поймете, как ее сократить в случае необходимости. Может быть, этот бургер с Чизкейк-Фабрики не стоит 1750 калорий (нет, я не придумываю). И, может быть, кусок морковного торта с 1710 калориями — большой жир, нет, спасибо. Но, возможно, 5 шоколадных поцелуев по 120 калорий станут идеальным удовольствием. Я не считаю калории, но обращаю внимание на калории, потому что мне нужно контролировать свой вес. Я читаю этикетки, чтобы увидеть, как различные продукты соответствуют моей личной цели в калориях.

Если вам трудно придерживаться своих целей в отношении здорового питания и физических упражнений, посмотрите видеокурс

Придерживайтесь: Развивайте мотивацию и силу воли для здоровых привычек и добивайтесь желаемых результатов.

лучших диетических приложений | 10 лучших приложений, которые помогут вам правильно питаться

Вам нужно немного более здорового питания или сбросить несколько килограммов? Теоретически это просто сделать — меньше есть и больше заниматься спортом. На самом деле, это еще не все.Знание того, какая пища полезна для вас, а какая — просто отходы, — важная часть правильного питания. Мы собрали 10 отличных приложений, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес и работать над улучшением и разумностью питания.

MyFitnessPal предлагает огромную базу данных продуктов питания, в которой перечислены более 5 миллионов различных продуктов. Это эффективный счетчик калорий, на отслеживание своего рациона и физических упражнений у вас может уйти менее 5 минут в день, а это значит, что вы быстро приобретете эту привычку.Работая вместе с более чем 50 устройствами и приложениями, включая Apple Health, Fitbit и Garmin, он поможет вам быть в курсе того, насколько хорошо у вас дела.

FatSecret предлагает простой в использовании дневник питания, который вы можете отслеживать, а также заранее планировать, что вы собираетесь есть. Распознавание изображений еды и блюд упрощает добавление того, что вы едите, благодаря сообществу, которое всегда готово посоветовать, как лучше поступить. Инструмент для отслеживания веса вместе со сканированием штрих-кода завершает упаковку.

YAZIO предлагает индивидуальный план похудания или наращивания мышц, прежде чем вы сможете отслеживать элементы питания в вашей еде. Вы можете создавать планы питания, отслеживать калории и количество пройденных шагов за день, а также синхронизироваться с другими фитнес-приложениями. Обновление Pro также предоставляет вам полезные рецепты, а также отслеживание жировых отложений и даже кровяное давление и уровень сахара в крови.

Lose It! хочет, чтобы вы похудели, наслаждаясь процессом.Просто расскажите ему немного о себе, и он разработает индивидуальный план похудания, установит вам ежедневный бюджет и цель, к которой вы стремитесь. Его распознавание изображений означает, что он автоматически распознает еду, которую вы едите, избавляя вас от необходимости вводить ее самостоятельно. Он также разбивает вещи по каждой части питания, давая вам много информации.

Авторы Livestrong.com надеются, что MyPlate Calorie Tracker станет самым удобным вариантом для похудения.Приложение поможет вам узнать, какие продукты, которые вы едите, содержат больше всего калорий, позволяя устанавливать индивидуальные ежедневные цели по потреблению калорий. Вы также можете отслеживать потребление воды и устанавливать индивидуальные цели для ваших макроэлементов и микроэлементов. Также можно установить напоминания о еде.

Fitbit лучше всего известен тем, что отслеживает ваши шаги и повседневную активность, но он также полезен для отслеживания других аспектов вашей жизни. Вы можете использовать его услуги, чтобы регистрировать еду, которую вы едите, с помощью сканера штрих-кода, быстро просматривая историю ваших приемов пищи.Вы также можете использовать его вместе с умными весами Aria Wi-Fi Smart Scale, чтобы вы всегда знали свой вес. Также можно отслеживать потребление воды и режим сна.

Fooducate отслеживает не только количество потребляемых калорий, но и их качество. Следя за своим сном, настроением и уровнем голода, вы сможете понять, что можно улучшить. Анализируя вашу еду, Fooducate учитывает любые состояния вашего здоровья, а также то, пытаетесь ли вы избежать различных аллергенов.

Установите цель, и My Diet Coach поможет вам в ее достижении. С помощью визуального трекера веса вы можете «увидеть» падение веса. Он направлен на то, чтобы побудить вас внести небольшие, но здоровые изменения в образ жизни, например пить больше воды. Кроме того, вы можете использовать мотивирующие фотографии, чтобы ободрить вас и даже получить вознаграждение за то, что оставались преданными.

Хотите еще больше мотивации к частым прогулкам? Charity Miles не отслеживает количество потребляемых вами калорий, но немного помогает миру.Приложение работает как шагомер: каждый шаг помогает благотворительной организации по вашему выбору. Вы можете выбирать из более чем 40 различных благотворительных организаций, зарабатывая им немного денег на прогулке. Это идеальная дополнительная форма поддержки.

MyNetDiary может быть единственным приложением, которое требует вложений, но оно того стоит. Вы устанавливаете цель по весу, а приложение анализирует ваш дневник, вычисляя цели, которые вы ставите перед собой, и дает вам индивидуальные советы и подсказки по диете.Все, что вам нужно сделать, это ввести свои пищевые привычки и упражнения, а MyNetDiary PRO сделает всю тяжелую работу за вас.

Выбор правильной диеты для похудания

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 2003, 1 января; 67 (1): 142.

Какая диета поможет мне похудеть?

Многие диеты могут помочь вам похудеть. Однако «сесть на диету» — не лучший способ избавиться от лишнего веса. Обычно вы набираете вес после того, как «сойдете» с диеты. Если вы хотите похудеть и не терять его, вам нужно изменить гораздо больше, чем просто то, что вы едите. Вы должны изменить, как и когда вы едите, и вы должны начать тренироваться или делать упражнения чаще. Большинство людей, которые худеют и не поддерживают его, делают три вещи: во-первых, они выясняют, почему у них избыточный вес; во-вторых, они следуют плану здорового питания; в-третьих, они регулярно тренируются.

Почему у меня избыточный вес?

У вашей проблемы с весом может быть много причин. Проблемы с весом часто передаются по наследству. Или вы можете есть, чтобы почувствовать себя лучше, когда вам грустно, в стрессе или одиноко. Иногда причиной может быть низкий метаболизм тела (скорость сжигания калорий) или проблема с уровнем гормонов.

Новая диета может помочь вам ненадолго похудеть. Но вес часто возвращается, если вы не найдете новые способы справиться с проблемами, из-за которых вы набираете вес.Это может означать изучение новых способов справиться со стрессом, поиск способов чувствовать себя менее одиноким или разговор с психологом о своих чувствах.

Какой диеты мне следует придерживаться?

Вам следует придерживаться диеты, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Диета должна быть с низким содержанием жиров и сахаров и высоким содержанием клетчатки. Не забывайте следить за размерами порций. Здоровая порция мяса размером с колоду карт. Здоровая порция риса или макарон размером с кулак. Большинство ресторанов стремятся удвоить или даже утроить эти суммы.

Прочтите этикетки с питанием на продуктах, прежде чем покупать их. Если вам нужна помощь в понимании этикеток, попросите своего врача или диетолога объяснить их.

Не сложно будет изменить диету?

Это может быть несложно, но потребуется время, поэтому постарайтесь не расстраиваться. Главное — стараться есть правильную пищу. Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свой рацион:

• Вносите небольшие, медленные изменения.