Как похудеть на 15-20 кг за месяц,диета для того чтобы накачать пресс,розмари конли диета для бедер,действенные диеты для быстрого похудания

Похудеть на 20 кг за 3 месяца меню

похудеть на 20 кг за 3 месяца меню

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Этот вопрос мучает многих. Проблема лишнего веса всегда остро стоит перед полными людьми. Жир мешает не только нормально жить.  Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням. Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack! Алла Манайкина.  20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра.

В среднем в месяц вы будете сбрасывать кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно. По статистике, человек за сутки может потерять г чистого жира. Меню диеты «20 кг за месяц». Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается. Разрешенные и запрещенные продукты.

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало.  Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням. Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется – г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Как похудеть на 20 килограмм — вопрос не из простых. Избавиться от килограмм вполне реально, а если лишние 20 килограмм, тогда ситуация сложнее.  Потеря 20 килограмм за месяца — абсолютно нормальная цель без ущерба для здоровья. Особенно если изначально вес человека превышает норму на килограмм и больше. Направления действий в этом случае следующие: грамотно составленный рацион и ведение дневника питания; разгон обмена веществ с помощью частых (каждые 2,5 -3 часа), но не объёмных приемов пищи; регулярные физические нагрузки; массаж, скрабы, обертывания и другие вспомогательные процедуры.

Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно.  Диета на 2 недели эффективная, если четко соблюдать меню.

Она поможет быстро привести свой вес в лучшее состояние перед важным событием, или перед ожидающей поездкой на отдых. Похудеть благодаря этой диете, вполне возможно за 2 недели на 10, даже 20 кг.  Эта очень эффективная диета, помогающая сбрасывать до 20 кг за месяц, если правильно выполнять следующие рекомендации. Во-первых, придерживаться правильного режима питания.

Если это завтрак, он должен состояться не позднее 10 часов утра. Как похудеть на 20 кг за 4 месяца меню. Как похудеть на 20 кг за месяц. Первая неделя – полное очищение организма. Вторая неделя – активное похудение.  Английская диета, или как сбросить 20 кг за 3 месяца.

На пути к достижению точёной фигуры, на которой будут так превосходно смотреться любые наряды, достойные леди, поможет знаменитая Английская диета, гарантирующая избавление от 8 до 15 кг за три недели. Принцип разгрузки довольно-таки прост и позволяет самовольного составления меню из дозволенных продуктов. Суть заключается лишь в подсчете калорий дневного рациона — она должна составлять не более

Как правильно худеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме? Красота женских форм, их изящные линии магнетически воздействуют на сильный пол. А ведь согнать излишний жирок с бедер и рук, освободить животик от «подушки безопасности» может девушка в любом возрасте! Сегодня мы детально разберемся, как похудеть на 20 кг за 3 месяца в комфортном режиме и без вреда для организма. К тому же ученые доказали, что между складочками жир и многими заболеваниями – стенокардией, инфарктом, диабетом и др.

– существует тесная зависимость. Помогут обрести легкость в теле регулярные тренировки, правильн. Примерное меню на день: • Сразу после пробуждения – стакан воды с лимонным соком. • Завтрак (ОБЯЗАТЕЛЕН!!!  Я так и делаю с самого начала, т.к.

мне такое питание гастроэнтеролог прописала, я уже привыкла и похудела на 20кг за 3 месяца, организм быстро привыкает к такому режиму питания.

Ответить. Nastjuche4ka.  и похудела на 20кг за 3 месяца, ничего себе, здорово!!!! Вы молодец. Чтобы сбросить 20 килограммов за 3 месяца, необходимо в среднем терять около 1,7 килограмма за неделю.

Это означает, что вам придется в течение трех месяцев каждый день сжигать на калорий больше, чем   Лучше сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, что позволит вам похудеть за 3 месяца на 6–12 килограммов.[2] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику.

Совет: запишите намеченную цель на листке бумаги и прикрепите его на видном месте, например на зеркале в ванной комнате или на дверце платяного шкафа.

Похожее:

Как похудеть на 20 кг за месяц

Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.

Важно! Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.

Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.

5 основных правил, помогающих быстро похудеть

Быстрое похудение — это задача, к выполнению которой нужно подойти ответственно. Женщина, решившая похудеть на 20 кг в домашних условиях, должна сразу же избавиться от всей вредной пищи. Не нужно оставлять в холодильнике продукты-искусители. Это правило является основополагающим, так как оно помогает избежать срывов на первых этапах похудения.

Как похудеть на 20 кг за месяц — реальные советы:

1. Пищу нужно воспринимать как инструмент для утоления голода. Не следует возлагать на еду слишком большие надежды, обращаясь к ней во всех тяжелых ситуациях;
2. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Данное правило помогает уменьшить не только желудок, но и голод. Со временем потребность в больших порциях исчезнет сама по себе;
3. Нужно всесторонне рассматривать вопрос о том, как сбросить 20 кг за 30 дней. Для этого необходимо найти мотивацию, вдохновиться чужими примерами и историями;
4. Не обязательно изучать и пробовать все существующие методики похудения. Эту ошибку совершают многие люди, мечтающие сбросить вес. Различные методики и строгие диеты изматывают организм, отнимают время и не дают нужного результата;
5. Всю еду следует готовить самостоятельно. В идеале — из органических и качественных ингредиентов.

Ответ на вопрос о том, возможно ли похудеть за месяц на 20 кг, зависит только от желания конкретного человека. Дополнительный совет: следует регулярно делать фото своего тела и сравнивать их между собой. Ничего не мотивирует сильнее собственного результата.

Системы похудения и диеты, помогающие быстро скинуть вес

Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях? Самый эффективный метод: пересмотреть и подкорректировать свой рацион питания. Диета для быстрого похудения на 20 кг не должна навредить организму. Поэтому всегда стоит ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Также стоит отказаться от экстремального похудения в случае появления недомоганий.

Предлагаем рассмотреть самые популярные методы, позволяющие достигнуть желаемого результата.

Подсчет калорий.

Принцип метода: Есть все, что захочется, в пределах 1000-1200 калорий в сутки. Подходит людям, которые не могут полностью отказаться от вредных продуктов.Примерное меню отсутствует.

Дробное питание.

Принцип: Есть любую пищу маленькими порциями.Нужно кушать по 5 раз в сутки, перерывы между едой должны составлять 3 часа. Подходит всем. Примерное меню отсутствует. Желательно, чтобы суточный показатель съеденных калорий не превышал 1500.

Белковая диета.

Принцип диеты: Насытить свой рацион продуктами, содержащими белок. Полностью отказаться от другой еды. Диета на месяц помогает скинуть 20-22 кг. Подходит людям у которых нет заболеваний печени и почек. В меню входят: Рыба (нежирная), крупы, постное говяжье мясо, отварная курятина. Салаты (из моркови, капусты, редиса, огурцов), яйца, обезжиренное молоко.

Питьевая диета.

Принцип: Можно употреблять любые питьевые продукты. Диета на месяц обеспечивает минус 20-25 кг. Подойдет людям, не страдающим заболеваниями желудка. Примерное меню: Соки, молочные коктейли (желательно – обезжиренные), кофе, чай, супы.

Овощная/фруктовая диета.

Нужно есть преимущественно фрукты и овощи. Диета на месяц дает результат в минус 15-23 кг. Подойдет любителям растительных и полезных продуктов. Примерное меню: Овощи (тушеные, вареные, сырые), салаты, соки, пюре. В качестве разнообразия: рис, перловка и обезжиренное мясо.

Диета 20 кг за 20 дней.

Принцип диеты: Необходимо полностью отказаться от жирной и вредной пищи.Подойдет тем, кто готов к жестким ограничениям. Примерное меню: Любое обезжиренное мясо (в небольших порциях), крупы, рис – исключительно бурый. Нельзя кушать бананы и картошку. Для перекусов можно использовать орехи.

Диета Минус 20 кг за месяц.

Принцип диеты: Не употреблять более 30 грамм жиров и 1500 калорий в день. Диета минус 20 кг за месяц подойдет тем, кто не хочет полностью отказываться от мучного и жирного. Можно: отварное мясо, любые морепродукты, хлебобулочные изделия (умеренно), каши, овощи и фрукты. Стоит воздержаться от употребления большого количества калорийной пищи.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц? Нужно придерживаться еще одного важного правила: пить много воды. Жидкость нужно употреблять до приема пищи. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет похудеть на 20 кг в домашних условиях.

Можно ли похудеть на овсянке? Стоит ли сидеть на монодиетах? Эти вопросы приходят в голову практически каждой девушке, думающей о быстром похудении. Ответ очевиден: возможно похудеть, но килограммы быстро вернутся. К тому же, диета на месяц не должна состоять из одного-двух продуктов. Это крайне вредно для желудка и здоровья в целом.

Нужно ли заниматься спортом?

Когда люди думают о том, как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях, они стараются не акцентировать своих мыслей на спорте и всевозможных физических упражнениях. Такой подход является в корне неправильным, поскольку он не позволяет достичь хорошего результата.

Диета 20 кг за месяц помогает избавиться от лишнего жира, но не от обвисшей кожи. Именно по этой причине стоит прибегнуть к спорту. В противном случае, тело будет выглядеть некрасиво.

Какие упражнения нужно обязательно делать для того, чтобы за месяц сбросить 20 кг? Тренировки должны проходить ежедневно. Список базовых упражнений:

1. Пресс. Диета минус 20 за месяц негативно отражается на животе, поскольку в этой области у многих людей находится большое количество жировых отложений. Необходимо регулярно выполнять тренировку на пресс. Для этого нужно делать наклоны торсом влево и вправо. Также необходимо поднимать туловище к согнутым ногам, находясь в лежачем положении;
2. Ноги. Даже самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц не поможет избавиться от обвисшей кожи и гусиных лапок на ногах. Поэтому нужно обязательно выполнять комплекс упражнений. Для начала нужно лечь на спину и поднять обе ноги к потолку. Упражнение необходимо повторить 10-15 раз. Оставаясь в лежачем положении, следует поднять ноги и изобразить движение, напоминающее прокрутку педалей во время езды на велосипеде;
3. Попа. Можно ли за месяц сделать попу подтянутой и округлой? Да, можно. Для этого понадобится выполнять приседания. Желательно брать в руки какие-нибудь тяжелые предметы, например, трехлитровые бутылки с водой. Во время приседаний ноги должны быть немного расставлены.

Упражнения могут быть абсолютно любыми, как и сама диета 20 кг за месяц. Можно заменить полноценные тренировки бегом, танцами или другой физической активностью.

Важно! Похудение на 20 кг за месяц без тренировок: это миф или реальность? Похудеть можно без физической активности. Тренировки нужны для поддержания того, чтобы избежать образования обвисшей кожи.

Диета 20 кг за месяц вместе с упражнениями дает наиболее выраженный результат. Если девушке нужно просто похудеть, то она может отказаться от тренировок.

Как похудеть до 20 кг за день

как похудеть до 20 кг за день

Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое!  Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас.

Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма.

Похудеть за 1 день кажется просто нереальным, если дело касается нескольких килограмм веса. Некоторые считают эту затею мечтой, другие верят в ее реалистичность. Как похудеть за 1 день и работает ли такой подход, расскажут специалисты. Содержание статьи. 1 Вопросы к специалистам. Можно ли сбросить 20 кг за сутки, не навредив здоровью. Какой вес можно сбросить безопасно для организма.  Если речь идет о более значительном весе, например, кг за 1 день, то так можно похудеть только благодаря хирургическому вмешательству.

Можно ли сбросить 20 кг за сутки, не навредив здоровью. На самом деле вопрос «можно ли сбросить 20 кг за 1 день?» в своей практике диетологи слышат довольно часто. Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг. 1 Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Что можно есть? 2 Меню на 20 дней. Физические нагрузки. 3 Выход из диеты.  Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Похудеть на 20 кг за неделю, возможно ли этоСуть методики похудения быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет. С точки зрения килограммов, чтобы похудеть на 20 кг за 3 месяца, вам будет необходимо худеть примерно на 6 — 7 кг каждый месяц (в течение трех месяцев), то есть примерно на 2 кг каждую неделю (в течение 12 недель).

Не относитесь к новой схеме питания как к диете. Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается. Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.  За 20 дней. Чтобы сбросить вес в такой рекордный срок, необходимо применить периодическое голодание. Оно заключается в отказе от приема пищи.

Похудеть в домашних условиях на 20 кг можно достаточно быстро. Результат будет непременно, но для этого нужно приложить некоторые усилия: соблюдать определенную диету, регулярно заниматься спортом и вести активный образ жизни.  4 действенных способа похудения на 20 кг в домашних условиях. Женщины ведут борьбу с лишним весом постоянно.

Редко какая девушка полностью довольна своим внешним видом и не желает избавиться хотя бы от нескольких килограммов. Экстремальное похудение, далеко не новинка. Уже не один десяток лет представительницы прекрасного пола изнуряют себя тяжкими диетами, во имя заветных цифр на весах. При этом, каждая хочет добиться идеальных изгибов тела в кратчайшие сроки.

Но можно ли похудеть на 20 килограмм, всего лишь за одну неделю, этот вопрос интересует действительно многих. Достаточно ли просто изменить питание? От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного п. Как похудеть на 20 кг за 20 дней? “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.

1 Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Что можно есть? 2 Меню на 20 дней. Физические нагрузки. 3 Выход из диеты.  Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней. Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок.

Похожее:

Как похудеть на 20 кг за месяц

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё:  и низкокалорийные экстремальные диеты,  и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую  месячную программу для похудения и очищения организма.

Соблюдая все рекомендации,  вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

Первая неделя – полное очищение организма

Каждое утро первой недели  прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать,  можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

• Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2  фрукта, кроме бананов и винограда.
• Обед: салат из свежих овощей  без соли,  заправлять  лимонным соком,  можно использовать  все овощи (огурцы,  помидоры,  капусту,  морковь,  сельдерей,  горох,  укроп,  чеснок,  лук  репчатый  и зелёный,  кроме  картофеля,  свёклы,  кабачков,  баклажанов,  фасоли,  гороха).  Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
• Ужин: один грейпфрут.

Вторая неделя – активное похудение

• Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
• Обед:  курица с овощами без соли и масла.
• Ужин:  грейпфрут.

Третья неделя – активное похудение

• Завтрак: зелёный чай  без сахара, два зелёных яблока.
• Обед: курица с овощами без соли и масла.
• Ужин: грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

• Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат  (не использовать бананы и виноград)  заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
• Обед: курица с овощами с оливковым маслом  без соли.
• Ужин:  Рыба  приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Важные мелочи

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу  заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Как похудеть на 20 кг за месяц: самый противоречивый способ похудения

Самое быстрое похудение предполагает, зачастую, самые противоречивые методы сброса веса. Однако, факт есть факт — они действуют. Так произошло с жителем США Деллом Холлом, который смог похудеть на 20 кг за срок чуть больше месяца. Диетологи объяснили этот феномен.

Итак, американец из Огайо смог похудеть на 20 кг. При этом он, по своим собственным словам, держал 46-дневный пост. Диета его была такова: просто пиво, иногда чай и кофе без сахара плюс таблетированные мультивитамины. Делл утверждает, что чувствовал себя прекрасно. Мы рады за него, но все-таки хотелось бы услышать мнение эксперта по этому поводу.

Самый противоречивый метод похудения: за и против

Ответы на главные вопросы дала психиатр Анна Коршунова из Центра изучения расстройств пищевого поведения. По ее словам, смысл успеха Делла в соотношении поступающих и потраченных калорий. Он, к слову, весил 136 килограммов, поэтому любое снижение калорийности рациона приведет к сбросу веса. Так случилось и с пивной диетой, какой бы она ни была.

Потребляя много жидкости и пива, американец создал то самое условие — калорий поступало меньше, а тратил он больше. Кроме того, жидкость не способна заменить еду, что и приводит к скорому снижению веса. Также, быстрое похудение обусловлено изначально большим весом человека. Чем в организме больше накопленного жира, тем быстрее он сгорает, и чисто в цифрах результат, конечно, впечатляющий.

Почему не нужно худеть таким способом

Ни один врач в здравом уме не посоветует таких издевательств над своим организмом. Это просто удар по всем системам. Коршунова считает, что вред от такой диеты может быть не сразу заметен. Примечательно, что все зависит от индивидуальных параметров. Но страдают у всех печень, почки и эндокринная система, а еще обмен веществ. Обычно при возвращении к мало-мальски адекватному рациону все встает на круги своя, и очень быстро. А похудеть снова будет непросто.

ВНИМАНИЕ: ЧРЕЗМЕРНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ!

Читайте также: Как похудеть за 2 часа: эксперты назвали самый неожиданный способ похудения

Минус 20 кг за неделю: найдена самая эффективная диета

Иногда нужно сбросить вес, а времени на это практически нет.

Есть методика, позволяющая за 7 дней избавиться от двух десятков лишних килограммов. Но она довольно жёсткая и прибегать к ней стоит в крайнем случае.

Самая важная задача при похудении – избавиться от лишней воды, после чего начнётся сжигание жира.

Нижеописанной методикой пользуются спортсмены, которым необходимо прийти к определённой форме в короткий срок, но при этом остаться в живых и здоровых.

Методика комплексная, включает несколько процедур, направленных на похудение:

• чистка организма;

• изменение водно-солевого баланса;

• отказ от соли;

• частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, иначе из-за обезвоживания начинаются в организме болезнетворные процессы.

В первый день меняем рацион питания коренным образом. Есть нужно исключительно до 14.00 часов, независимо от того, когда ложитесь спать. Жёсткий рацион, включающий огурцы, капусту, морковь. В сыром виде. Никаких соусов, соли и специй. Если сделали салат, заправьте его лимонным соком – и вкусно, и полезно!

В первый же день увеличивайте объёмы потребляемой воды – до 7,5 литров в сутки. Пить воду комнатной температуры лучше небольшими глотками. Могут с непривычки возникнуть рвотные позывы, терпите.

Каждый день начинайте и завершайте очистительной клизмой.

В таком режиме проходит 4 дня. Если позволяет самочувствие, занимайтесь физическими упражнениями, одевшись в герметичный костюм или тёплую одежду, чтобы усилить потоотделение.

На пятый день количество потреблённой воды снижается до 3 литров воды.

Суть снижения потребляемой воды в том, что, привыкнув перерабатывать большее количество жидкости, организм начинает выводить воду, скопившуюся в организме.

На 6 день, нужно выпивать не больше 1,5 литров воды в день. Кроме того, стоит применить мочегонные средства, но внимательно читайте инструкцию и действуйте строго по ней.

И, наконец, на 7 день нужно полностью отказаться от еды и воды.

Напомним, 30 октября поклонники встревожились слишком явным похудением Пелагеи.

Как похудеть на 20 кг за месяц? — Mvorganizing.org

Как похудеть на 20 кг за месяц?

План похудания, чтобы похудеть на 20 кг —

1. «Пейте много-много воды — даже когда я не хочу пить. Сохранение гидратации — это множество преимуществ для здоровья, а также помогает похудеть.
2. Вырезать из моего рациона 500 калорий.
3. Делайте кардиоупражнения — 5 дней в неделю и силовые тренировки — 3-4 дня в неделю.

Как я могу сбросить 1 кг за неделю без упражнений?

От упражнений до диеты, таблеток и даже операций — люди пробуют все, чтобы похудеть и привести свое тело в тонус….Индийский план диеты, чтобы терять 1 кг в неделю.

Что пить утром, чтобы похудеть?

Здоровые утренние напитки для похудения

• Лимонная вода с семенами чиа.И лимонная вода, и семена чиа полезны для похудения.
• Чай зеленый. Зеленый чай известен множеством преимуществ для здоровья.
• Уксус яблочный. Яблочный уксус очень полезен для здоровья.
• Детокс-вода.
• Вода Джира.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Прогулка — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Какая форма кардио сжигает больше всего жира?

Какое кардио сжигает больше всего жира?

• Бёрпи: Бёрпи — это комбинация приседаний, прыжков и толчков.
• Прыжки со скакалкой: это еще одна отличная тренировка для сжигания жира, потому что она сжигает около 1300 калорий в час.
• Кардио низкой интенсивности: если вы страдаете ожирением или имеете физические ограничения, вам следует выбрать кардио-упражнения низкой интенсивности для похудения.

Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев?

1. Завтрак: дал / овощи + 1 чапати + калад.
2. Обед: стакан сока и банан.
3. Вечерние закуски: омлет из 1 яйца / отварная курица.
4. Ужин: салат / фрукты и тарелка дал.
5. БЫСТРОЕ ЧТЕНИЕ: сколько воды вам нужно выпить.
6. БЫСТРО ПРОЧТИТЕ: 5 способов похудеть ходьбой с помощью этих эффективных и простых хитростей для здоровья.

Можно ли сбросить 6 кг за месяц?

Так как лучше проиграть.От 5 до 1 кг (от 1,1 до 2,2 фунта) в неделю, сбросить в общей сложности 6 кг (13 фунтов) за один месяц — труднодостижимая цель. Вы сможете похудеть так быстро, если будете придерживаться здоровой диеты для похудания, заниматься спортом большую часть дней и изменить свой образ жизни.

Могу ли я сбросить 6 кг за месяц?

Невозможно похудеть, только изменив свой рацион. Вам нужно сжигать лишний жир, регулярно занимаясь спортом. Занимайтесь кардио в течение трех дней и силовыми тренировками через день. Это поможет вам ускорить метаболизм и сжечь жир.

Могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет занимался тренажерным залом, но безуспешно. Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.

Можно ли сбросить 20 кг за 5 месяцев?

История потери веса

Lockdown: «Я похудела на 20 килограммов за последние 5 месяцев, практикуя контроль порций!» История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и каждый день ходя по 30 минут! «Блокирующая потеря веса: этот парень похудел на 41 килограмм за 5 месяцев, не ходя в спортзал!

Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Эта книга содержит лучший способ сжигать жир.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

Могу ли я сбросить 20 кг за 3 месяца?

Благодаря дисциплине, трудолюбию и здоровому питанию мне удалось похудеть на 20 кг за 3 месяца. Я всегда рано вставал. Я продолжал просыпаться в 5 утра и спать в 10 вечера. Я сократил количество общественных вечеров, с самого начала избегал вечеринок с напитками и ужинами.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудения —

1. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
2. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
3. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.
4. После ужина: 1 яблоко (только если я еще голоден)

Как похудеть на 21 килограмм за 4 месяца!

Знаете ли вы, что вы можете похудеть самостоятельно? Актриса Бхуми Педнекар готова поделиться своим генеральным планом.

Ранее в этом месяце фотографии актрисы Бхуми Педнекар, сделанные во время продвижения фильма с ее партнершей по фильму Аюшманном Хуррана, стали вирусными в социальных сетях. Она не выглядела так, как на экране в своем только что вышедшем дебютном фильме. Чтобы сыграть Сандхью, ее героиню, Бхуми съела пиццу на завтрак и съела богатое меню муглай и митхай, сумев во время съемок набрать 90 кг (ее рост — 5 футов 6 дюймов).Всего за четыре месяца после завершения съемок она похудела на 21 кг, с радостью продемонстрировав начало ущемленной талии. Набрать лишние килограммы — условие для игры персонажа — было не так сложно, потому что «я с детства страдала лишним весом».

Хотя в подростковом возрасте она играла в бадминтон, волейбол и плавала, ее отношение к еде гарантировало, что она никогда не была мисс Трим. «Еда делает меня счастливым», — признается она. «Это для души. Я никогда не отказываюсь от того, что ем то, что мне нравится.»То, что ее родители происходят из культур, которые серьезно относятся к своей кухне (ее отец — махарастриец, а мать — из Харьяны), не помогло. Мисси роти, сарсон да сааг и курица хакути были ее любимыми.

Борьба с ее генами была сложной задачей, когда Бхуми намеревалась сбросить 14 кг, которые она набрала. Она знала, что это не совсем здоровое состояние, но решила, что поправится на своих условиях. «Я не могу голодать», — смеется она. «Это повлияет на меня морально. Кроме того, я не хочу быть худой.Мне нравится подтянутая фигура ». Итак, ее режим похудания был медленным и стабильным, без ограничений.

И все же ей удалось похудеть на 21 кг, внося легко адаптируемые изменения в свой образ жизни. Это сработало. Теперь она делится своим гардеробом с младшими сестрами.

Мы попросили Бхуми поделиться своим генеральным планом похудания с минимальными ограничениями.

ЕДА НА СООТВЕТСТВИЕ

Самая эффективная диета — это диета, не включающая ничего, кроме домашней еды. Я познакомился с соками с детства и вернулся к ним, чтобы справиться с этой задачей.Мой отец возвращался с утренней прогулки с карелой, нимом и соком тулси, и вся семья наслаждалась стаканом. Еще один плюс употребления овощных и свежих фруктовых соков (без добавления сахара) заключается в том, что это автоматически улучшает здоровье вашей кожи и волос. В фильме мне не полагалось наносить макияж. Актеру всегда помогает сияющая кожа.

Большинству людей с избыточным весом трудно бороться со своей тягой к углеводам, но, к счастью, я не люблю белый рис или пшеницу, хотя люблю свои роти.Итак, я решил остановиться на missi rotis из chane ka aata. Иногда я менял их на rajgira aata rotis. Постарайтесь поскупиться, добавляя к ним масло или топленое масло. Это имеет большое значение для сокращения калорий.

Большая часть моего пересмотра диеты началась с завтрака. Я бы наслаждался плотным завтраком, состоящим из большой миски фруктов, тостов с арахисовым маслом и желе или тостов с Nutella.

Иногда я ел мисси роти или куриные сосиски. На обед это была курица (либо жареная в тандыре, либо в легком соусе), приготовленная с минимальным содержанием масла и масалы.Не бывает такого понятия, как « слишком много белка », поэтому я бы съел пару тарелок дал и творога, когда захотелось.

Я сознательно увеличил потребление клетчатки, съев тарелку салата вместе с обедом. Не лишайте себя. Это важное правило, которому нужно следовать, пытаясь сбросить вес. Если бы я хотел сыра, я бы съел половину кубика с завтраком.

Изменяя диету, я помнил о своем иммунитете. Кале и шпинат богаты антиоксидантами и являются отличным средством для детоксикации.Сок алоэ вера, который я пью пять раз в неделю, — еще один чудо-суперпродукт. Шпинат и яйца помогли мне удовлетворить мою потребность в витамине E.

ГИБКИЙ ФАКТОР

Моя тренировка была разработана таким образом, чтобы я не перегружал тело, учитывая мою историю болезни. В прошлом у меня было несколько травм из-за занятий спортом, и мне мешала слабая спина.

Я начинал день с долгой утренней прогулки, которую иногда превращал в спринт. Днем я был в тренажерном зале, выполняя около 15 минут кардио-упражнений, а затем 40 минут силовых тренировок.В определенные дни я заменил силовые тренировки функциональными.

Я вернулся к любимым видам спорта, бадминтону и волейболу. Я не могу выбрать более увлекательного способа похудеть.

Другая альтернатива, особенно если вы любите музыку, — это заниматься спортом или танцевать под номера Болливуда. Помните, что любая форма движения способствует сжиганию калорий.

БЕЗ резких изменений жизни

Я бы посоветовал вам не вносить радикальных изменений в свой распорядок дня в попытке похудеть, потому что скоро вы снова погрузитесь в спад.Это не рационально. Я ночной человек, и это не изменилось. Я расслаблялся в конце дня, посмотрев свои любимые телешоу: Игра престолов, Теория большого взрыва и Два с половиной человека. проснулся в 7.30 на утреннюю прогулку. Вот почему я решил спланировать занятия в тренажерном зале на послеобеденное время, потому что не был уверен, что смогу сделать это утром.

Если в какой-то день я хотел спать, я бы вздремнул на 20 минут, когда нашел время.Приучите себя прислушиваться к своему телу.

ОТВЕТ

Я не буду отрицать, что меня потрясает реакция, которую я получил на свое преобразование через социальные сети, но я знаю, что моя семья и друзья будут любить меня, несмотря ни на что. Без преувеличения признаю, что меня воспитали так, чтобы я чувствовал себя самой красивой девушкой в ​​мире, и я думаю, что это заверение пригодилось, когда я столкнулась с задачей привести себя в форму.

(Первоначально опубликовано 16 марта 2015 г.)

Как похудеть на 20 кг без диеты

Раньше я придерживался диеты, эмоционально ел и имел лишний вес на 20 кг.Думаю, можно сказать, что здоровое питание никогда не давалось мне легко.

В подростковом возрасте и в возрасте до 20 лет я старался быть худым.

Я подсчитал калории, углеводы и исключил жиры. Я ограничивал еду и наказывал себя физическими упражнениями. Сказать, что мои отношения с едой были беспорядочными, — ничего не сказать.

Я бы сделал все, чтобы похудеть. В течение недели я ничего не ел, кроме бананов и молока. В школе и университете я постоянно сидел на диете, но, как и большинство людей, это меня ни к чему не привело.

Видите ли, как и 95 процентов людей, мне не удалось навсегда похудеть с помощью диеты.

Диеты не работают по многим причинам, но ученые только сейчас начинают понимать, почему.

Во-первых, диета замедляет метаболизм и заставляет вас чувствовать себя голоднее и менее удовлетворенным. В то же время еда становится более «заманчивой». Поэтому, когда вы пытаетесь бороться с биологией с помощью «самоконтроля» и плана питания, вы вступаете в проигрышную битву.

Любой человек, сидящий на диете, подтвердит, что диета также делает вас одержимым едой.Еда из «запрещенного» списка внезапно становится центром внимания, и, естественно, когда еда ограничена, мы хотим съесть ее все — на случай, если не будет больше.

Я никогда не собирался переедать. Но голодать нельзя, и когда вы снова начнете есть, практически невозможно сделать взвешенный и здоровый выбор.

Таким образом, пока я постоянно пытался похудеть, я становился все больше и больше.

Наконец, после 10 лет борьбы со своим телом, я наконец отказался от борьбы.Я знал, что пока я продолжаю сидеть на диете и пытаюсь похудеть, цикл переедания / диеты не может быть нарушен. В конце концов я согласился, что лучше буду толстым и счастливым, чем толстым и несчастным.

Итак, я наконец бросил это дело.

Сначала мое решение остановиться было пугающим.

Что произойдет, если я перестану смотреть все, что ем? Разве я не поправился бы, если бы ел то, что хотел? Что было бы, если бы я начал прислушиваться к своему телу, а не к диетической книге?

Итак, я перестал взвешиваться и, наконец, купил одежду, которая мне действительно подходила.Вместо того, чтобы игнорировать сигналы своего тела, я настроился на свой естественный голод и ел продукты, которые заставляли меня чувствовать себя хорошо.

Моей новой целью было быть «здоровым», а не худым.

Я перестал наказывать себя изнурительными упражнениями (которые я ненавидел!) И начал двигать своим телом для удовольствия — даже если я не сжигал 500 калорий за тренировку.

Как только я бросил диету, я в конце концов перестал чувствовать себя обделенным. Как только я разрешил себе есть, я понял, что недостатка в еде нет.Впервые за многие годы я смог остановиться всего на одном печенье — естественно!

В то же время я начал вносить простые изменения в здоровый образ жизни. Я стал ходить по магазинам, чтобы купить продукты, вместо того, чтобы водить машину. Когда это изменение стало не требующим усилий, я уменьшил количество сахара в моем кофе до одной чайной ложки, затем до половины и, наконец, до нуля. Я продолжал принимать эти здоровые изменения годами.

Мне потребовалось более трех лет, чтобы сбросить 20 кг, но, учитывая, что мне больше никогда не придется терять этот вес — это было небольшое вложение времени.

Эти новые привычки никогда не казались наказанием, поэтому быть здоровым, наконец, стало легко и приятно. В настоящее время я предпочитаю есть много салатов, меньше есть нездоровой пищи и больше заниматься спортом.

Самая большая ошибка, которую мы совершаем, пытаясь похудеть, — это думать, что процесс будет быстрым и легким. На самом деле, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно время. Вы не можете рассчитывать на потерю килограмма в неделю — и поддерживайте это. Вам нужно быть гораздо терпеливее.

Чтобы похудеть, нужно понимать, что это больше психологическая проблема, чем физическая.Вы не можете заставить себя похудеть. В долгосрочной перспективе это не сработает. А похудеть не так просто, как иметь хорошую «силу воли» или знать, какие продукты есть.

Вместо того, чтобы быть худым, сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым. Приобретайте здоровые привычки, а не книги о диетах. Слушайте свое тело вместо «диетических гуру». И будьте терпеливы и добры к себе. Я обещаю, что это гораздо лучший и полезный рецепт успеха.

Линди Коэн — аккредитованный практикующий диетолог, основатель Nude Nutritionist и создатель программы Keep It Real Program.Зайдите сюда, чтобы узнать больше от Линди, и подписывайтесь на нее в Facebook и Instagram.

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Выучить больше.

Лиза Гилл (автор книги «Как похудеть на 20 кг за 4 месяца»)

«Я легко сбросила 20 кг и больше не принимаю лекарства»

До и после

Аннет пыталась похудеть на протяжении всей своей взрослой жизни, но ей никогда не удавалось удержать его, и она быстро вернула все это после того, как бросила диету.Она попала в порочный круг — и винила себя.

После того, как ей поставили диагноз диабет 2 типа, она сразу же решила сделать противоположное тому, что делала раньше. Вот что произошло:

Электронная почта

Я один из тех людей, которые всю свою сознательную жизнь пытались сбросить вес, но потерпели неудачу и снова вернули все это снова — а потом еще кое-что.

Моей проблемой никогда не было недостатка самодисциплины, хотя я так себе и говорил.Я думал, что мне не хватает мотивации и выносливости. Я пытался развить эти качества и каждый раз терпел неудачу. Как психологу было невыносимо стыдно за то, что не смог этого сделать. Мне жаль, что я не понял раньше, что личные качества, такие как самодисциплина, выносливость и способность сохранять мотивацию, имеют мало или не имеют никакого отношения к этому.

Моя проблема заключалась не в неспособности сохранять мотивацию или недостатке самодисциплины: мне никогда не хватало этих качеств ни в какой другой сфере жизни.

Моя проблема заключалась не в неспособности сохранять мотивацию или отсутствии самодисциплины: мне никогда не хватало этих качеств ни в какой другой сфере жизни.

Моя проблема заключалась в попытке похудеть с помощью бесконечного цикла голодания и низкожировой / высокоуглеводной диеты. Официальные инструкции полностью меня подвели, и мне некого винить, кроме себя. Я думал, что делаю все правильно, и все время мое здоровье ухудшалось вместе с моей самооценкой.

В ноябре 2015 года мне поставили диагноз сахарный диабет 2 типа, мне назначили инсулин и метформин. Я немедленно начал есть LCHF и обнаружил, что больше не голоден. Уровень сахара в крови снизился почти с угрожающей скоростью и через три месяца был почти в пределах нормы.

С тех пор я без особых усилий похудела на 20 кг (44 фунта) и больше не принимаю никаких лекарств. Я больше не виню себя в том, что стал ожирением (виню официальные инструкции и того, кто их изобрел), и я клянусь помочь другим перестать винить себя.

Согласно моему ИМТ, мне все еще нужно сбросить еще 20 кг, но у меня хватит терпения дождаться этого. Видите ли, я обнаружил, что пока я не голодаю, у меня много мотивации и самодисциплины 😉

Я основал датскую группу в Facebook «Diabetes og LCHF på dansk» (Диабет и LCHF на датском языке), чтобы создать сообщество и помочь другим помочь себе.Мы все время направляем людей на Dietdoctor.com и призываем их стать членами.

На вашей странице так много полезной информации.

Спасибо!
Аннет

Комментарии

Это потрясающая история, Аннет, спасибо, что поделились ею!

Начать

Хотите попробовать то, что сделала Аннет? Подпишитесь на нашу бесплатную 2-недельную кето-низкоуглеводную программу !

Планы питания, разработанные для достижения результатов

С нашими индивидуальными планами питания мы планируем за вас.Все, на чем вам нужно сосредоточиться, — это готовить, есть и наслаждаться здоровой и вкусной едой.

Подробнее

Как вылечить диабет 2 типа

Низкоуглеводная диета для начинающих

Как похудеть

Другие истории успеха

PS

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) на [email protected] и дайте мне знать, можно ли опубликовать вашу фотографию и имя или вы предпочитаете оставаться анонимным.

«Я похудел на 26 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал»

Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла ту, которую сразу поняла, что мне нужно купить. Это была подходящая длина из блестящей черной ткани с кружевной отделкой. Поглаживая ткань, я была перенесена на романтический ужин при свечах с моим мужем Аруном Дживотамой. Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

«12, 14, 16…» Я одну за другой читаю размеры платьев.Но мои глаза отчаянно искали именно британский размер 22. При росте 171 см я весил 102 кг. Смогу ли я когда-нибудь найти свой размер, гадала я, медленно перемещая вешалки на этот раз, тщательно обыскивая ряды. Меня охватила волна печали, когда я понял, что больших размеров нет в наличии. Разочарованная, у меня не было желания покупать новое платье.

«В любом случае, в чем смысл», — сказал я, увидев свою выпуклую талию в зеркале магазина. Мои планы рухнули, и я ехала домой в слезах.

Будучи эмоциональным едоком, я направился прямо к морозильной камере и вытащил кадку мороженого. Задернув шторы, я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну. В тишине.

Потом я подумал о том, чтобы пойти в магазин одежды, и во мне что-то перевернулось. Я понял, что слишком долго позволял себе расслабляться, и теперь я не мог найти даже подходящую одежду. Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять свою жизнь под контроль и начать ее движение.

Еда всегда была моей самой большой слабостью.Я вырос в Мангалоре, на юге Индии, и был высоким пухлым школьником, который всегда ел. К 13 годам я был 75 кг — все благодаря тяжелой, калорийной пище, которую я обычно ел дома. К тому времени, когда я пошел в колледж, я уже весил 90 кг.

Дело не в том, что я никогда не пыталась похудеть. В колледже я однажды сбросил 10 кг, моя первая потеря веса, за счет диеты, игры в баскетбол и других видов спорта. Но килограммы прибавили вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в шикарное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я похудела на несколько килограммов, но быстро вернула их, как только вступила в брак.

Затем, во время беременности, я ел обильную пищу под предлогом кормления малыша, растущего у меня в животе, и вскоре в 2005 году весил колоссальные 109 кг.

Через год после рождения ребенка, в 2007 году, я решила прибавить в весе. потерял еще одну прививку, поступил в известный центр похудения в Дубае и похудел на 25 кг за три месяца.Но как только мое членство в программе похудения закончилось, я вернулась к обильным приемам пищи, а это означало, что вес вернулась с лихвой за год.

Я жаждал жирной, жирной, жирной и сладкой пищи. Единственный раз, когда я пожалела, что съела все эти вкусности и набрала лишние килограммы, была, когда я ходила по магазинам. Как и большинство женщин, я любила наряжаться, но с годами я поняла, что предпочитаю свободные мешковатые топы модным облегающим платьям, которые я любила носить, только для того, чтобы скрыть весь свой жир.

Мне было ужасно грустно, но я ничего не делал со своей диетой. Мой день обычно начинается с плотного завтрака, состоящего из бутербродов с куриным майонезом, запивая чашкой молочного чая или банкой содовой. Моя работа секретарем в автосалоне в Дубае означала, что я проводил долгие часы за своим столом с небольшой физической активностью.

Даже на работе часто ел. Например, в 11 часов я перекусывала большим пакетом чипсов и запивала большую кружку кофе с большим количеством сахара.Обед состоял из двух гамбургеров, средней сырной пиццы или большой порции бирьяни. Ужин заканчивался двумя плитками шоколада каждый день.

В 16:00 будет чай и целая пачка печенья или тарелка банановых или луковых оладий. Тем не менее, к 18:30, когда я возвращался домой после работы, я отчаянно рылся в кухонных шкафах в поисках закусок. Я много перекусывала печеньем, чипсами, булочками или блинчиками.

Обед был сложным делом, включавшим большую тарелку риса с рыбным карри или четыре или пять чаппати с куриным карри.Ни один обед для меня не обходился без сладостей. Поздно ночью я снова совершал набег на холодильник, чтобы найти индийские сладости, такие как гулаб, джамун и ладду.

Время от времени мое пристрастие к сладкому заставляло меня совершать безумные поступки. Я делал покупки в торговом центре, и запах вафельной выпечки заставлял меня бросить все и отправиться перекусить. Мы ехали на какое-то мероприятие, и если бы я заметил свой любимый магазин мороженого, я бы настоял на том, чтобы развернуть машину, чтобы получить пару шариков.

Со временем послабления в еде начали сказываться на моем здоровье.Раньше от лишних килограммов у меня перехватывало дыхание, даже если я поднимался всего на несколько ступенек. Участились боли в спине и коленях. Приседать и сгибаться было почти невозможно. Мне также поставили диагноз пограничного диабета. Мой ИМТ был 38.

«Делай что-нибудь, худей, поправляйся», — говорила мне моя мама, которая живет недалеко от нашего дома в Караме. Но я жил в пузыре — ошибочно полагая, что только потому, что я высокий, лишние килограммы мало что покажут, и поскольку не было серьезного заболевания, все было в порядке.

Конечно, идея похудеть меня действительно привлекала, но мысль о том, чтобы не есть любимую пищу, заставила меня быстро избавиться от этих мыслей. Но это также означало, что я не мог даже сказать своей слегка пухлой восьмилетней дочери Калисте похудеть, поскольку она возражала: «Но, мама, ты еще и толстая».

Однако покупка платья в марте прошлого года стала поворотным моментом. Мне уже надоел мой скучный гардероб, из-за которого я выглядел старым и изможденным. Меня тоже начало беспокоить мое здоровье.Покончив с мороженым, я сильно подумал и сказал себе: «Вот и все. Либо я могу съесть вкусную еду, либо выглядеть вкусно ».

На следующий день я проснулся в 5 утра и пошел гулять в парк Забил, в полукилометре от моего дома. Я преодолел один круг по парку (2 км) примерно за 30 минут и почувствовал себя измотанным.

Я пришел домой и приготовил завтрак из двух цельнозерновых печений с нежирным молоком, которые купил на обратном пути, а затем упаковал большую тарелку фруктового салата с банкой йогурта на обед.Вместо газировки и чая я весь день пил воду. Это было сложно, и были времена, когда мне хотелось себя побаловать, но я думала о платье, которое я могла бы надеть, если бы была тоньше, и это заставляло меня придерживаться своего распорядка.

Когда я пришел вечером домой, я съел арбуз, и я почувствовал себя сытым. Я продолжил этот распорядок и на следующий день и вскоре объединился со своим соседом — фанатом фитнеса, который обычно ходил на прогулки в 4.30 утра каждый день. Я присоединился к ней и медленно увеличил продолжительность и расстояние — около 7 км.

Я также кардинально изменил свой рацион. Теперь я начал свой день с одного литра теплой воды в 4.30 утра. После 7-километровой прогулки я выпивал стакан несладкого сока лайма. В 8 утра я завтракал кукурузными хлопьями с нежирным молоком и горсткой орехов. В 11 часов я жевала яблоко или два апельсина с чашкой зеленого чая. На обед был жареный цыпленок или рыба с салатом или йогуртом и фруктами (яблоком, грушей или апельсином). Иногда я ел только фрукты и несколько тарелок нежирного йогурта. В 16:00 вместо чая с печеньем я ел фрукты и зеленый чай.Когда я испытывал сильную тягу к сладкому, я ел небольшую порцию фруктов.

Начали окупаться. За первый месяц похудела на 6 кг. Это было большим мотиватором, как и то, что мой муж был приятно удивлен, когда вернулся из командировки. «Я так рад, что вы это делаете», — сказал он. «Ты и так уже выглядишь стройнее».

Но следующие 10 дней после той первоначальной потери веса я застрял в том же весе. Именно тогда я увеличил дистанцию ​​прогулок, а также вечером сделал дополнительные 5 км.Моя скорость тоже увеличилась, и теперь я мог проехать один круг за 20 минут.

В июне я обнаружил группу «Друзья йоги», добровольную организацию, которая предоставляет бесплатные занятия йогой за пределами парков по всему ОАЭ. Теперь мой распорядок включал в себя 7-километровую прогулку каждое утро и 5-километровую прогулку вечером с последующим часом занятий йогой.

За этот месяц я потерял еще 6 кг.

Диета, прогулки, йога и книга Калли Пури «Признания серийного диетолога» помогли мне похудеть. Из ее книги я узнал, что важно не есть после 19 часов.

Поначалу было трудно пропустить ужин, и я провел несколько бессонных ночей, но всего за несколько дней мое тело привыкло к новому режиму питания. Моя последняя еда в 19:00 была фруктами и зеленым чаем. Именно тогда я стал замечать резкое похудание.

Примерно в то же время муниципалитет Дубая запустил кампанию «Ваш вес в золоте». Участники должны были сбросить минимум 2 кг, чтобы выиграть грамм золота за каждый потерянный килограмм. Я зарегистрировался для участия в кампании в Zabeel Park в июле, сбросил 4 кг и выиграл две золотые монеты.

Сначала, когда потеря веса была медленной, никто не заметил изменений. Но после потери 22 кг моя физическая форма стала предметом обсуждения, куда бы я ни пошел. Несколько коллег по работе хотели узнать мою диетическую мантру. Через месяц я похудела еще на четыре килограмма, и с тех пор мне удалось сохранить свой вес на уровне 76 кг. И это несмотря на то, что я прибавил в весе, когда поехал в Индию в отпуск.

Моя цель — 75 кг. Как только я достигну этого, я перейду на более умеренную диету и буду ее придерживаться. Моя дочь и коллеги по работе были вдохновлены изменениями во мне.

Моя дочь присоединяется ко мне на вечерних прогулках, и несколько моих друзей начали обращаться ко мне за советом, как похудеть.

Мама была в восторге от моих успехов. «Не могу поверить, что ты это сделал», — сказала она. «Ты выглядишь так хорошо. Просто продолжай и не позволяй килограммам вернуться ».

Самое лучшее в моей потере веса — это то, что я не потратила ни копейки на дорогие тренажерные залы, таблетки для сжигания жира или центры для похудения. Все, что я сделал, это вложил деньги в хорошую пару обуви для ходьбы.

Сейчас, почти год спустя, мне удалось сохранить вес 76 кг.

Иногда я поддаюсь своим желаниям, но это никогда не перерастает в излишество.

Я была очень взволнована, когда меня выбрали для участия в выпуске « Friday » о диете от 30 мая. Мне понравилась модная фотосессия, и я обменялась советами по снижению веса с двумя другими женщинами, которые также были частью этого репортажа. .

После того, как я появился на обложке, несколько моих соседей и друзей, которых я давно не видел, позвонили мне и спросили подробности о моей диете. Фактически, мне до сих пор звонят люди, которые видели проблему.

О, и да, хотя мне не удалось получить черное платье, которое я так хотела, которое направило меня на путь к новому образу жизни, теперь у меня есть прекрасный выбор платьев 14-го размера. И я люблю в них наряжаться!

[PDF Download] Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудание) Лучший Epub — от Лизы Гилл

Список всех слов года, выпущенных Dictionary com Первое слово года было выбрано в 2010 году

Описание книги

Краткое содержание книги

По мере того, как моя талия уменьшалась, моя уверенность в себе взорвалась с той же силой пуговицы на моих джинсах когда-то были.Впервые в жизни я расцвела в направлении, которое действительно меня порадовало. Уровень моей энергии стремительно рос, и эта послеобеденная сиеста мне больше не нужна, и мой банковский счет действительно вырос. Затем в один чудесный день, всего через четыре месяца после того, как я отдал все свои деревянные вешалки на благотворительность, я набил одежду на пол в черный мешок для мусора и повесил свой самый первый размер 8. По иронии судьбы, прошло всего четыре месяца с тех пор, как я пытался похудеть! В то время я не считал ни одной калории, не вел дневник питания или даже режим упражнений.Это было так просто, и я понял, что любой, независимо от возраста, стадии, веса или образа жизни, может сделать именно то, что сделал я, и добиться отличных результатов. Я решила одну из величайших женских дилемм, даже не собираясь этого делать, и я никогда больше не буду предпринимать невозможную охоту за неуловимым размером 8. Если вы готовы изучить

….. подробнее

Как похудеть на 20 кг за 4 месяцев: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение). PDF-теги. Loss) , электронная книга скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , файл в формате pdf, скачать бесплатно epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без калорий счет или упражнения Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , pdf скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Скачать бесплатно, просмотрите в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Электронная книга Всем понравились, pdf аудиокнига бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатно epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минут 4 простых совета (быстрое похудание) , PDF FILE Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Скачать онлайн, аудиокнига Как сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , прочтите Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Литература онлайн бесплатно, pdf онлайн Как сбросить 20 кг за 4 мес. ths: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудание) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) Full On Интернет, скачать бесплатно pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатная аудиокнига Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , аудиокнига в формате epub скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатно Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Полная версия Понравилось, скачать бесплатно на epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать в 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , pdf читать дальше line Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf free epub down load Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать в 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , прочтите Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) В сети бесплатно, книга pdf Как сделать Похудейте на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. ). Без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Обзор Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Ebook Popular, epub, скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Скачать электронную книгу, Как сбросить 20 кг за 4 месяцев: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) PDF-ФАЙЛ Загрузите, загрузите Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. ) Электронные книги, бесплатно в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , формат pdf kindle Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнение Выучите за 2 минуты 4 простых совета (Fast Weight Loss s) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Lisa Gill epub, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Обучение за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Электронные книги, онлайн Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf the reserve Как похудеть 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Pdf Books Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Loss) , обзорная книга в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражняйтесь. Научитесь за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Download On line Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Публикация, читать онлайн Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Всего Популярно, аудиокнига в формате epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , читайте онлайн бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , книга в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) ) , Чтение Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Полная коллекция, скачать файл в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнение Выучите за 2 минуты 4 простых совета (Fast Weight Потеря веса) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Загрузите бесплатно, загрузите epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнения Научитесь за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , PDF Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Whole Collection, online free Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf Лиза Гилл Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых Советы (быстрое похудание) , Down load Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Лучшая книга, пройдите через Интернет Как сбросить 20 кг за 4 месяцев: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты. 4 простых совета. (Быстрое похудание) Сборник книг, скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (Быстрое похудание) Идеальная книга, читать онлайн Как похудеть на 20 кг за 4 месяцев: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Книга, полная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , загрузите epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Бесплатный PDF-файл в Интернете, формат pdf, загрузка epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Down load How to Похудейте на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Электронные книги, Скачать PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) онлайн, прочтите net Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Электронные книги, прочитать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минут 4 простых совета (быстрое похудение) онлайн бесплатно, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) бесплатно онлайн, бесплатно скачать Как сделать Похудейте на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) электронных книг, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Loss) Полная коллекция, скачать бесплатно в формате epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Нет c подсчет калорий или упражнения Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , скачать pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Как Чтобы сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Скачать бесплатно PDF-файл, просмотреть Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 Easy Советы (быстрое похудание) Book Popular, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Скачать бесплатно, прочитать в сети Как сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Book Popular, epub book Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Loss) , pdf бесплатно epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца s: Без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) PDF FORMAT Популярная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Lisa Gill pdf, бесплатная электронная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатная загрузка Как похудеть 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , PDF Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Loss) Total Popular, pdf free Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Нет ок. Подсчет калорий или упражнения Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , прочтите лучшую книгу в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Бесплатно Пройдите через Интернет, PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Обучение за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Скачать бесплатно, Epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , аудиокнига без epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , формат pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (Быстрое похудение) Lisa Gill, Download PDF FILE How t o Похудейте на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (Быстрое похудание). Бесплатно, онлайн, скачать на epub. Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Советы (быстрое похудание) , pdf book Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , скачать онлайн Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Нет подсчет калорий или упражнения Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Книга, PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Бесплатно Электронная книга, PDF Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf онлайн прочитать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , pdf ebook 90 169 Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , бесплатно Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Books, pdf online Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как сбросить 20 кг за 4 месяца: Без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) Popular Down load, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Изучите за 2 минуты. Скачать, epub бесплатно в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , просмотрите в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Full Collect ion, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Скачать электронную книгу, онлайн pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать в 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , читайте онлайн Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf онлайн бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , Pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , аудиокнига down load Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. минут 4 простых совета (быстрое похудение) pdf читать онлайн, Как сделать Похудейте на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) PDF Down load, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета ( Fast Weight Loss) Прочтите электронную книгу онлайн, аудиокнига бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатный pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяцев: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение). , Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) В сети бесплатно, скачайте Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , показания файла pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Лиза Гилл Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 Простые советы (быстрое похудение) , скачать epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Вся коллекция, бесплатная электронная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Читать бесплатно Книга, скачать аудиокнигу в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражняйтесь. Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) 901 70, pdf free down load Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать здесь 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Книги в сети, дата выпуска в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , прочтите Как Чтобы сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (Быстрое похудание) Книга Бесплатно, pdf epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучите за 2 минуты 4 Простые советы (быстрое похудание) , прочтите лучшую книгу Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) В сети, epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (Fast Weight Loss s) бесплатно, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Лучшая книга, PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) онлайн бесплатно, электронная книга Лизы Гилл Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , бесплатно Скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Полная электронная книга, аудиокнига в формате pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Учиться за 2 минут 4 простых совета (быстрое похудение) , скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Книга, скачать на epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (Fast W восьмерка) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) PDF читать онлайн, бесплатно epub Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражняйтесь. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Down load pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , PDF Как Чтобы сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Популярная загрузка, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета ( Быстрое похудание) Просмотрите электронную книгу бесплатно, скачайте бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (Быстрое похудание) , электронная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: Нет подсчет калорий или упражнения Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , PDF FILE Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Полная коллекция, формат pdf Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) от Лизы Гилл, Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) электронных книг бесплатно, прочтите Как Чтобы сбросить 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений. Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Скачать электронную книгу, pdf.mobi скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , прочитать в Интернете Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнать в 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) Book, pdf online Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf mobi Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , pdf скачать Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. ) , формат pdf на kindle #T, бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без калорий счет или упражнение Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Прочтите загрузку , epub скачать бесплатно Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , pdf полный синопсис Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Учиться за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудание) , Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Изучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Book Popular, электронная книга Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений. Изучите за 2 минуты. 4 простых совета (быстрое похудение) , скачать PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Узнайте за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение ) , Читать онлайн. Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий и упражнений Выучить за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Greatest Book, PDF Как похудеть на 20 кг за 4 месяца: без подсчета калорий или упражнений Выучите за 2 минуты 4 простых совета (быстрое похудение) Просмотрите только ине

.