Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

Мнение эксперта

 Анна Григорян

диетолог, фитнес-тренер

— Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

Сбалансированное питание лучше, чем диеты

Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.

Как похудеть — Быстро и просто: назван действенный способ похудения в домашних условиях

В сети назвали 8 проверенных способов, которые помогут похудеть и уменьшить надоедливый живот.

Как передает НАРОДНАЯ ПРАВДА, об этом сообщает Cosmopoliten.

1. Не есть соленое

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl — пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее — уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. Стоит помнить, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

2. Пить вволю

Думаешь, больше воды — больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (впрок!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями в течение всего дня, даже если не чувствуешь жажды.

3. Соблюдать баланса

… между белками, жирами и углеводами. Любые преимущества в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков — к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

4. Перекусывать

Часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если кушать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6 раз, то за каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более горсти. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст — в прямом смысле слова.

5. Не газуй

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о последствиях, которые они вызывают. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Именно он провоцирует эффект вздутия и добавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

6. Двигаться

Попробуй неделю после еды не располагаться в кресле у телевизора, а делать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

7. Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все эти искусственные подсластители — сахарин, аспартам, ксилит и т.п. — плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

8. Не глотать воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Не разговаривай во время еды, не глотай второпях пищу, не пей слишком жадно. Курить тоже лучше бросить — и не только ради живота своего.

Напомним, ранее диетологи рассказали об уникальном способе похудения — солнечная диета является одним из самых приятных способов сбросить вес.   С помощью солнечной диеты за неделю можно похудеть на 2 килограмма. Также этот тип питания помогает не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от шлаков и получить дозу хорошего настроения.

как можно похудеть быстро и легко дома

как можно похудеть быстро и легко дома

момордика капсулы для похудения, как можно очень быстро похудеть, убрать жир с живота и ляшек упражнения, как похудеть в щеках быстро и скулы, капсулы для похудения фатзорб отзывы цена. сделать средство для похудения, как убрать жир в области живота, на сколько быстро можно похудеть, если быстро ходить можно похудеть. какое самое лучшее средство для похудения отзывы, быстро похудеть в домашних условиях бесплатно

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей, как быстро похудеть еда
фруталика отзывы развод
как похудеть в ляшках быстро и эффективно
фигура ниин капсулы для похудения купить
weex средство для похудения в аптеке

Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Какие могут быть последствия для здоровья? Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь? Диета Дюкана. Срок: от 60 дней, до 365 дней Результат: от -10 кг до -40 кг Суть: малоуглеводная белковая диета доктора Дюкана не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Как безопасно похудеть? Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно сидеть раз в месяц на воде или иной диете. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. Можно похудеть, занимаясь совсем без снаряжения, используя только свой собственный вес! Есть множество методов и техник похудения, и все они основаны на одних и тех же упражнениях: Бурпи: очень эффективное упражнение по сжиганию жира! Популярное в кросс-тренинге, это упражнение задействует мышцы всего тела, совмещая приседания, отжимания и прыжки. Всего через несколько секунд этого упражнения вы будете совершенно измотаны! Со временем, впрочем, станет легче.

фруталика отзывы развод как можно похудеть быстро и легко дома

bio vittoria капсулы для похудения отзывы покупателей
как быстро похудеть еда
фруталика отзывы развод
как похудеть в ляшках быстро и эффективно
фигура ниин капсулы для похудения купить
weex средство для похудения в аптеке
про слим для похудения капсулы отзывы
можно ли похудеть если быстро ходить

сколько стоит капсула для похудения
как быстро похудеть на 5 кг подростку

как можно похудеть быстро и легко дома как похудеть в ляшках быстро и эффективно

про слим для похудения капсулы отзывы
можно ли похудеть если быстро ходить
сколько стоит капсула для похудения
как быстро похудеть на 5 кг подростку
средство для похудения без слабительного эффекта
момордика капсулы для похудения

Причин для набора веса достаточно много, поэтому прежде чем принимать любой препарат для коррекции массы тела, следует выявить первопричину. Если проблема скрывается в состоянии здоровья, человек болеет сахарным диабетом, то прием натурального средства не принесет столь ожидаемого результата. Средство для похудения Фруталика рекомендуется принимать тем, кто набрал лишний вес по причине неправильного или несбалансированного питания, имеет склонность к полноте, ведет малоподвижный образ жизни, но никак не при эндокринных патологиях. Не рекомендуется принимать препарат для похудения и тем, кто страдает от аллергии на состав или до 18 лет. Чтобы определиться, какой препарат лучше для похудения, нужно проконсультироваться с врачом. Квалифицированный специалист назначит необходимые исследования и подберет лекарственное средство или биологически активную добавку в соответствии с поставленным диагнозом. Лечение будет направлено на устранение причины ожирения, что позволяет получить быстрый и стойкий результат. Fruitalica для похудения разрешена к приему без предварительной консультации с врачом. Врачи-диетологи уверяют, что сбалансированный состав средства при условии правильного приема поможет за 1 курс избавить от 10-23 кг. Повысить эффект Фруталики можно, если вместе с приемом капсул вести активный и здоровый образ жизни, уделять время физическим нагрузкам, употреблять здоровую и полезную пищу.

как быстро и просто похудеть

как быстро и просто похудеть

Перестаньте ждать своего часа и мечтать. Пришло время действовать, потому что лучшие годы проходят мимо. Фруктовые микроферменты удалят даже самый упрямый жир:Африканское манго сжигает слой жира в труднодоступных местах, насыщает организм полезными минералами и витаминами.Ягоды асаи выводят из клеток токсины, шлаки, воду. Нормализация обменных процессов, жидкостного и солевого баланса.Квандонгпнульпритупляет чувство голода, нормализует функцию пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы, способствует быстрому насыщению желудка, стабилизирует потерю веса после похудения.

ела чтобы похудеть быстро, как быстро похудеть голоданием
как быстро похудеть за час
капсулы для похудения билайт королевский
biovittoria капсулы для похудения
фруталика сколько капсул в упаковке

Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. ТОП-5 самых эффективных диет. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения. Кима Протасова. Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Однако ожирение — не просто следствие набора дурных привычек. Это — болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: А оценят ли они мои усилия?. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье и самооценку. Обещаем, это поможет!. Перед вами – бесконечный список простых вещей, которые нужно делать, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Следите за питанием. 1. Сбалансированная диета. Поможет ли спорт похудеть, если вы питаетесь неправильно? Вы усердно трудитесь, сжигая калории в спортзале, но это не избавляет вас от неправильной диеты. Вот несколько простых советов. Попробуйте заменить простые углеводы сложными.

как быстро похудеть за час как быстро и просто похудеть

ела чтобы похудеть быстро
как быстро похудеть голоданием
как быстро похудеть за час
капсулы для похудения билайт королевский
biovittoria капсулы для похудения
фруталика сколько капсул в упаковке
как похудеть быстро с помощью меда
мочегонное средство для похудения названия

средство для похудения отзывы реальных людей
как быстро похудеть без

как быстро и просто похудеть капсулы для похудения билайт королевский

как похудеть быстро с помощью меда
мочегонное средство для похудения названия
средство для похудения отзывы реальных людей
как быстро похудеть без
похудеть быстро и эффективно форум
что надо сделать чтобы быстро похудеть

На современном фармакологическом рынке представлен большой выбор эффективных средств, с помощью которых можно избавиться от лишних килограмм. Мы составили рейтинг, в котором собрали лучшие препараты для похудения. Добиться заявленного производителем результата можно, соблюдая указанные в инструкции рекомендации. Обязательно нужно придерживаться дозировок, которые прописаны в листке-вкладыше. Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира. «Фруталика» – средство для похудения нового поколения! Оно поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, конечно же, без вреда Вашему здоровью, так как капсулы состоят полностью из натуральных компонентов: африканское манго, ягоды асаи и квандонг.

Диетолог рассказала, как быстро и просто похудеть зимой

Фото: Factroom

Не надо взвешивать порции и высчитывать калорийность

Эксперт по питанию предложила худеющим свой простой метод похудения, который назвала «333 и одна тарелка».

Диетолог дала советы тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в зимний период. Своими рекомендациями специалист Нати Ассатур поделилась в своем Instagram-аккаунте.

Эксперт отметила, что зимой худеть сложнее, поскольку человек ленится ходить в спортзал, ест меньше свежих овощей и фруктов, отдавая предпочтение горячим, а значит, более жирным и калорийным блюдам.

«Из-за этого получаем намного меньше полезностей. А если еще и на диету сесть, это вообще даст обратный эффект, приведет к истощению, срыву и может нанести вред здоровью в целом», — отмечает специалист.

Ассатур советует зимой обратить особое внимание на выбор принципа питания для похудения, чтобы не навредить своему организму и не сорваться. Диетолог отмечает, что это не диета, а «обычное, осознанное питание».

Эксперт предлагает свой простой метод, при котором не надо ни взвешивать порции, ни рассчитывать калорийность блюд. Свой метод Нати Ассатур назвала «333 и одна тарелка».

«Суть заключается в том, что три ваши основных приема — завтрак, обед, ужин — должны состоять из трех компонентов: белок, гарнир, салат. И умещаться на одной стандартной порционной тарелке. Например, первая треть тарелки — котлета или омлет, вторая треть – картошка или каша, и третья — винегрет или зелень, другие овощи. И между этими основными приемами должно быть три перекуса — орехи, фрукты, или сухофрукты к чаю. Всё!», — расписала подробно свой метод врач.

Также она привела список продуктов, которые следует употреблять в зимний период, чтобы сохранить вес и скинуть лишние килограммы.

Эксперт рекомендует имбирь, сезонные фрукты (цитрусовые, хурму), овощи (капусту, морковь, свеклу, сельдерей и др.). Можно есть квашеную капусту и винегрет.

Также полезны «медленные углеводы»: бобовые, рис, гречка, картофель, макароны твердых сортов, зерновой хлеб.

Ешьте белковые продукты: яйца, мясо птицы, телятину, печень, субродукты, нежирную и один раз в неделю жирную рыбу, творог.

Диетолог советуетупотреблять продукты, содержащие полезные жиры: орехи, авокадо, масло.

Нати Ассатур рекомендует пить зеленый или травяной чай. Можно добавлять туда имбирь, специи, корицу, гвоздику, перец. Разрешается в слегка остывший напиток класть ложку меда.

«Ну, и самый главный совет! Не держите дома соблазнительные вредности», — резюмирует эксперт по питанию.

Ранее сообщалось, что эксперт развенчала миф худеющих о «плохих» молочных продуктах.

Также мы писали, что диетолог дала пошаговый план, как похудеть и помолодеть.

Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet

Как похудеть дома? Теория и практика

«Многим кажется, что похудеть очень просто, тем более в домашних условиях. Просто взял и перестал есть, позанимался спортом, и через неделю виден результат. Но на самом деле это совсем не так. Если просто перестать есть, вы нанесете вред своему организму, а вес вернется так же быстро, как и уйдет», — считает блогер и основатель natali_pr_media Наталья Мишина (@natalia_official_one).

 

Сбросить лишний вес без какого-либо вреда для здоровья, по ее мнению, можно лишь при условии соблюдения определенных правил. Каких?

Сдайте анализы

Перед тем, как начать худеть, неважно, самостоятельно или со специалистом, нужно сдать несколько видов анализов: развернутый анализ крови, биохимический, анализ на уровень сахара в крови, ферментативный анализ работы поджелудочной железы для исследования количества выделяемых ферментов, анализ на гормоны щитовидной железы, анализ на половые гормоны (его могут сдавать исключительно женщины!) и общий анализ мочи. Только после этого можно начать действовать. Все эти анализы помогут подойти к снижению веса грамотно и индивидуально: возможно какие-то продукты или способы вам абсолютно противопоказаны.

Медленное похудение

Необходимо сбрасывать вес медленно, иначе он может вернуться. Хороший пример —  известная певица Адель, которая практически за 2 года скинула 45 кг. Нормой для потери веса в месяц считается 2-3 кг, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Вы можете избежать больших «излишек кожи» после массивного похудения. Дело в том, что с возрастом тургор кожи уменьшается, соответственно, шанс, что в 30 лет после объемного сброса веса кожа подтянется так же хорошо, как в 20, очень мал. А если вы еще и воспользуйтесь «экспресс похудением», то больших излишек кожи, вам не избежать, и избавиться от них можно будет только с помощью хирургического вмешательства. 

Правильный режим питания

Для того чтобы грамотно худеть, нужно нормализовать питание, то есть исключить из рациона вредную пищу и включить полезные продукты, в особенности овощи и фрукты, клетчатку. Не стоит забывать об употреблении белка и фосфора. Очень часто во время диет исключают из рациона мясо – курицу, кролика —  и минимизируют употребление рыбы, например, минтая, форели. А это является ошибкой.  Именно эти продукты способствуют насыщению и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Тем более, что все эти они сейчас в доступе, и по цене кусок рыбы на обед не будет сильно дороже кофе с десертом в кафе. 

Завтрак – обязательный прием пищи

Многие люди не любят завтракать, но при здоровом подходе к питанию это необходимо. Именно в период с 7-9 утра наш организм вырабатывает очень много пищеварительных ферментов, поэтому завтрак должен быть сытным. Утром лучше усваиваются жиры, углеводы, и тот же сахар правильно всасывается в кишечник. Если вам кажется, что вы не голодны, все равно нужно пополнить запасы энергии и запустить метаболизм этим приемом пищи. Если вы пропускаете завтрак и ваш перерыв между прошлым ужином и обедом составит более 12 часов, то организм переходит в «режим сохранения энергии», а значит, что дальнейшая работоспособность до конца дня будет понижена. 

Считайте калории

Стоит вести подсчет калорий. Зачем это нужно? Как минимум для того, чтобы соблюдать один из главных «законов» снижения веса: создание дефицита калорий (употребляете меньше, чем тратите). В современном мире огромное количество приложений, которые помогают это сделать, например, FatSecret. Вы вводите дневную норму калорий, и оно показывает: какое количество вы съели и сколько осталось. Чтобы правильно рассчитать вашу калорийность, необходимо лишь данные роста и веса подставить в формулу Харриса – Бенедикта. Вы научитесь понимать калорийность продуктов. Выбирать в рацион то, что вам больше нравится  и подходит по калориям.

Вода – наше все!

Чаще всего люди, которые сидят на диете, забывают соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процесс похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее  30 мл воды на 1 кг вашего веса. Именно  вода имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижает аппетит. Когда мы говорим о воде, мы не подразумеваем чаи и тем более газировки, только чистая, несладкая и негазированная питьевая вода. Кстати, даже если вы не занимаетесь снижением веса, рекомендуется выпивать свою норму в день, и начинать его со стакана чистой воды. Именно он запускает не только процесс похудения, но и другие процессы нашего организма. 

Убираем сахар из рациона 

Стоит сократить употребление сахара, ведь в большинстве продуктов он содержится в огромном количестве. Если вы начнете смотреть все составы в магазине, то вы удивитесь: даже самый обычный питьевой йогурт содержит сахар. Именно отказавшись от «белой смерти» вы похудеете намного быстрее, так как сахар необоснованно усиливает аппетит, а в больших количествах вызывает диабет, ожирение, кариес и другие болезни. Но не забывайте, что полностью его исключать нельзя, ваш организм нуждается в нем. Получить его можно из фруктов и ягод. Они содержат полезный сахар, ту же фруктозу. Её можно купить и отдельно в порошке и добавлять в чай, если вы любите чай с сахаром. Но лучше отказаться от этой привычки: сначала может быть тяжело, но в течение 21 дня привычка сформируется, и вам станет намного легче.

Без спорта никуда

На первых этапах очень важным является питание, но со временем стоит подключить спорт, так как наш организм привыкает к диете и перестает реагировать. Много упражнений можно найти в интернете, как для занятий дома, так и на улице. Вместо гантелей можно использовать бутылки или канистры с водой,  резинки и скакалку можно купить на валдбериз. До сих пор слышу фразу: «не люблю спорт». Поверьте, сейчас есть такое разнообразие (от йоги до бокса, от большого тенниса до сайклинга), что найти свое может каждый.

Ходите на разные тренировки, пока не найдете себе что-то по душе: кстати, сейчас есть сервисы, в которых вы оплачиваете один абонемент, и по нему можете посещать тренировки в разных студиях, что как раз помогает попробовать все. Важный момент: если ваш вес достаточно большой, то нельзя заниматься интенсивными кардио-тренировками (много бега или велоспорта, очень бодрые танцы и т.п.), так как это дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Тут надо плавно увеличивать нагрузки, начиная с более щадящих тренировок. И желательно в такой ситуации худеть под присмотром специалиста. 

Так же важно много ходить, чтобы держать в тонусе лимфатическую систему и минимизировать отечность. 

Ну и не стоит забывать про утреннюю зарядку: именно она в комбинации с водой запускает лимфатическую, активизирует кровеносную и пищеварительную систему, и даже после 15-ти минутной небольшой разминки мы чувствуем себя бодрее. 

Массаж и самомассаж, уходовые процедуры

Во время похудения массаж необходим для нормализации всех процессов в теле. Во-первых, массаж помогает в борьбе с так называемой «апельсиновой коркой» на коже. Одним питанием и спортом от этого не избавиться. Так же для этого отлично подходят домашние процедуры скрабирования и самомассаж сухой щеткой (движения от ступней ног наверх).

Во-вторых, массаж улучшает эластичность, что позволяет минимизировать риски обвисание кожи после похудения.

В-третьих, массаж и самомассаж избавляют от отечности, особенно самомассаж ног. Это очень актуально для тех, кто склонен к этому процессу.  

Банно-оздоровительные процедуры

Помогут вашей коже и телу «выдохнуть». Посещение термальных комплексов во время похудения избавляет от токсинов, делает кожу мягкой и гладкой, расслабляем мышцы. Пойти туда так же можно в компании друзей, что будет вдвойне приятно. Кстати, если вы только начали активно заниматься спортом, то первую неделю после занятий отличной идеей будет сходить в сауну или принять горячую ванну с растиранием всех мышц жесткой мочалкой, так вы разгоните молочную кислоту, из-за которой обычно мышцы ноют на следующий день.

8 способов быстро сбросить вес

Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения. И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.

Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.

1. Плавание

30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.

Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?

2. Путешествие пешком

Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть. К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.

3. Прогулка по пляжу

Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней

Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге. Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее. Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов.

4. Слушай свое тело

Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.

5. Следи за тем, что ты кушаешь

Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.

1. Завтрак

Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.

Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.

2. Обед

В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).

3. Ужин

Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов

На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.

Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.

6. Бери с собой друзей

Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.

7. Играй в интеллектуальные игры

Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении. Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!

8. Пей больше воды

Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!

Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!

В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.

Как похудеть быстро, не впадая в крайности

Фотографии: любезно предоставлены Всемирной федерацией ожирения

Если вы чувствуете, что вам нужно похудеть, вполне естественно, что вы хотите сделать это как можно быстрее. Похудеть непросто, и начать работу может быть достаточно сложно, так что кто не захочет сразу перейти к делу, когда вы начнете видеть результаты?

Однако простое стремление сбросить как можно больше веса вряд ли будет лучшим способом добиться этого.

«Чем быстрее человек худеет, тем опаснее и неструктурированнее программа», — сказал Марвин Бертон, руководитель отдела фитнеса Anytime Fitness. «Быстрые изменения веса неустойчивы, и часто происходит что-то экстремальное, например, недостаточное питание или перетренированность».

Поддержание здорового веса — это то, что принесет вам пользу на протяжении всей жизни, поэтому рациональный план является ключевым фактором. Мы попросили Бертона дать еще несколько советов о том, как похудеть и как быстро вы должны это сделать.

Мы также поговорили с Майклом Глисоном, почетным профессором биохимии упражнений в Школе спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, который потратил годы на то, чтобы сделать научные упражнения и советы по диете доступными для обычного человека в своих книгах Ешь, двигайся, Сон, повторите , The Pick ‘n Mix Diet и Beating Type 2 Diabetes .

1. Не ожидайте, что вы будете сильно худеть каждую неделю.

«Должен быть баланс между увеличением мышечной массы и уменьшением массы тела», — говорит Бертон.«Фактически, со структурированными программами похудания, в некоторые недели не должно быть никаких изменений на весах.

«Еженедельное снижение жировых отложений примерно на 0,2-0,5% было бы очень хорошо. Однако следует учитывать ваш начальный вес. Если у вас избыточный вес на 30-40 кг, то сначала вы можете ожидать более значительных падений, но они должны замедлиться и стать контролируемыми, в противном случае также будет быстрое развитие лишней кожи ».

2. Не просто диета

«Диета обычно приводит к снижению скорости метаболизма в состоянии покоя на 10–15%», — говорит Глисон.«По сути, ваше тело приспосабливается к более низкому потреблению энергии, и вы становитесь более экономным в питании. Это затрудняет потерю веса, потому что, чтобы поддерживать тот же уровень потери веса, которого вы достигли за первые пару недель диеты, вам нужно сократить еще 200-300 калорий.

«Хотя диета сама по себе может быть эффективной стратегией похудания, сочетание диеты и физических упражнений — лучшая стратегия как для снижения веса, так и для улучшения здоровья. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые показывают, что при заданном дневном дефиците калорий люди будут терять больше веса за счет сочетания диеты и физических упражнений, чем при соблюдении одной диеты.Мало того, что вы теряете больше веса, но практически все это достигается за счет уменьшения жировых отложений. При соблюдении одной диеты обычно также теряется некоторая мышечная масса, что также способствует дальнейшему снижению скорости метаболизма в состоянии покоя ».

3. Не начинайте с HIIT

«Это распространенная и опасная ошибка, — говорит Бертон. «Упражнения высокой интенсивности в виде прыжков или быстрых движений не следует даже рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут изо всех сил пытаться справиться с этим сразу.Вы увеличиваете свои шансы получить травму из-за сильных движений, а также рискуете преждевременно перегрузить центральную нервную систему.

«Для новичка быстрая ходьба — хорошее начало, потому что она относительно высока и сопряжена с меньшим риском. Я предлагаю тренировочный метод с отягощениями, потому что он сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также является малотравматичным и контролируемым ».

4. Начните с тренировки с отягощениями

«Тренировка с отягощениями — лучшая форма упражнений для сжигания жира», — говорит Бертон.«Это дает вам самые быстрые и продолжительные преимущества за затраченное время. Я бы посоветовал начать с более крупных групп мышц и поработать над улучшением осанки и мышц, которые обычно слабы.

«Когда сначала тренируются эти мышцы, у вас сразу же улучшается структурный баланс вашего тела, что снижает вероятность получения травмы. Я ожидал, что это улучшит и вашу самооценку. Я бы избегал тренировок, которые не имеют цели, таких как « тренировки по алфавиту », когда упражнение приписывается каждой букве алфавита, или тренировок с очень большим объемом — например, выполнение более 20 повторений случайной комбинации движений — а также все, что не учитывало ваш личный уровень физической подготовки, дисбалансы, симпатии или антипатии.»

5. Сбалансируйте тренировочную нагрузку

« Даже многие профессиональные спортсмены не тренируются пять раз в неделю, так что не думайте, что вам это нужно! » — говорит Бертон. «Если бы у меня был клиент, тренирующийся пять раз в неделю, его программа была бы разной по типу упражнений и включала бы сеансы восстановления.

«Четыре раза в неделю — это максимум, который вам следует делать, и два раза в неделю — минимум. Однако вам также необходимо заниматься не физической активностью. Прогулка немного, парковка подальше от магазинов и подъем по лестнице также могут внести существенные изменения.«

6. Примите во внимание время, которое у вас есть

« Первое, что нужно сделать, это оценить время, которое вы можете посвятить своему путешествию по снижению веса », — говорит Бертон.« Возможно, вам придется внести несколько изменений в образ жизни, которые создадут больше времени для упражнений. Первое и самое важное, что нужно сделать, — это улучшить режим питания, готовки и планирования. Без этого упражнения не будут иметь такого большого влияния ».

7. Персональный тренер может иметь значение

«Лучший совет, который я могу дать, — это найти личного тренера, который знает, как оценить ваше благополучие, дать вам структуру и помочь вам стать ответственным за новый образ жизни, — говорит Бертон.«Для некоторых это может занять несколько недель. Другим может потребоваться небольшая помощь из-за образа жизни, болезни или медицинских причин, хотя их можно преодолеть с помощью правильной поддержки и руководства ».

8. Ваша диета важнее, чем спортзал

«Ваша диета — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться. Некоторых клиентов я часто прошу не ходить в спортзал в течение двух недель », — говорит Бертон. «Затем они сосредотачиваются на еде и не едят плохо в качестве« награды »за тренировки».

9.Увеличьте потребление белка, чтобы чувствовать себя сытым

«В большинстве диет белок обеспечивает от 10 до 15% калорий», — говорит Глисон. «При высокобелковой диете этот показатель увеличивается примерно до 30%. Диеты с высоким содержанием белка подавляют аппетит, что может быть механизмом, способствующим снижению веса.

«На диете с высоким содержанием белка — 30% белков, 50% углеводов, 20% жиров — чувство насыщения [чувство сытости] увеличивается по сравнению с нормальной диетой для поддержания веса (10–15% белка, 50–55%). % углеводов, 30-35% жиров) равной калорийности.»

10. Больше белка также способствует метаболизму.

« Белок также способствует снижению веса из-за его относительно высокого термогенного эффекта, который заключается в увеличении скорости метаболизма в состоянии покоя после кормления », — говорит Глисон. «Общая энергия, доступная из диетического белка, составляет пять калорий на грамм (кал / г), но фактическая энергия, которую он обеспечивает, составляет всего 3,2 кал / г. Это доступная энергия с учетом энергии, теряемой в виде тепла в процессе метаболизма, что делает ее ниже, чем у углеводов или жиров, которые равны 3.8кал / г и 9кал / г соответственно.

«Высокое потребление белка также помогает предотвратить потерю мышечной массы, которая в противном случае неизбежна при соблюдении диеты. Поскольку мышцы являются наиболее активной тканью в метаболическом отношении, это означает, что можно лучше поддерживать скорость метаболизма в состоянии покоя, что способствует снижению веса ».

11. Готовьте порциями

«Готовьте больше, чем нужно для всех блюд, чтобы у вас остались остатки», — говорит Бертон. «Это дает вам дополнительные полезные блюда и экономит ваше время».

12.Обустройте свою кухню

«Купите подходящие кухонные принадлежности и устройте кухню», — говорит Бертон. «Мультиварка, множество контейнеров для хранения, изотермический пакет, чтобы брать с собой еду на работу, острые ножи и хорошие сковороды — все это прекрасно. Также лучше расставьте шкафы, холодильник и морозильную камеру. Приготовление еды должно быть легким и приятным ».

13. Смешайте свое меню

«Узнайте о травах и специях», — говорит Бертон. «Это то, что придает вкусу вашей пище и предотвращает добавление нездоровых соусов.

«Меняйте еду. Слишком просто ежедневно повторять одни и те же приемы пищи, поскольку они не дают вам нужного разнообразия питательных веществ. Возможно, вам не хватает некоторых частей своего рациона, и вы не можете сбросить вес, которого хотите. Расширьте свои знания о еде и экспериментируйте ».

14. Пригласите всех в вашем доме на борт

«Включите всех, с кем вы живете», — говорит Бертон. «Если вы единственный в своей семье, кто пытается питаться здоровой пищей, будет труднее. Создайте сеть поддержки и используйте единый подход к опыту.

15. Не начинайте с добавок

«Для меня добавки — это последнее, что я бы подумал при составлении плана медицинского обслуживания», — говорит Бертон. «Слово« добавка »определяется как« добавить к », поэтому вы добавляете к своему существующему рациону. Если вы плохо питаетесь или плохо питаетесь в течение длительного периода времени, ваше тело просто не получит пользы от каких-либо добавок. Я бы посоветовал вам правильно питаться и повысить метаболизм с помощью упражнений и хорошего увлажнения, а также улучшить сон и снизить уровень стресса.”

Как похудеть: лучшие способы естественной быстрой потери веса

Миллионы людей во всем мире страдают ожирением. Снижение веса является постоянным предметом обсуждения в Соединенных Штатах в течение многих лет, чему способствует потребность мужчин и женщин в достижении более здорового веса. Каждый хочет найти простые и эффективные способы улучшить свое тело, но любой поиск в Интернете может быть несколько утомительным.

36 лучших способов избавиться от лишнего веса

В этом списке каждый может найти множество предложений, которые помогут ему получить необходимую поддержку для похудения.

Сократите потребление пищи

Многие так называемые эксперты в области похудания думают, что они знают скрытый ключ к улучшению похудания. Некоторые люди пишут книги, которые продаются тысячами экземпляров, или создают веб-сайты с советами, у которых нет доказательств того, что они будут работать. Дело в том, что похудание — не сложный процесс. Главное — сжигать больше калорий, чем потребляет организм. По сути, это означает, что человеку с избыточным весом или ожирением необходимо сократить количество потребляемой пищи.

Однако это оставляет много места для ошибок и уточнений.Исключение половины еды, которую кто-то ест в течение дня, просто приведет к нереалистичным изменениям, которые не сохранятся после первоначальной потери веса. Очень важно найти продукты, вызывающие наихудшую реакцию в организме, но начать с меньшего количества пищи в своем ежедневном рационе — это еще один шаг к коррекции. Оттуда легко интегрировать другие привычки.

Добавьте немного аэробики в свой день

Популярность аэробики, возможно, приходила и уходила на протяжении десятилетий, но факт остается фактом: правильные упражнения могут иметь большое значение.Впервые он стал популярным в 1980-х годах, создав преувеличенные цвета и костюмы для тренировок примерно в то десятилетие, которым он стал известен. Хотя многие люди думали, что модные упражнения со временем исчезнут, польза для здоровья — нет.

Сжигание большего количества калорий, чем потребляется организмом, — это не просто изменение продуктов питания. Дефицит также может быть создан за счет увеличения количества сжигаемых организмом калорий. На самом деле, никто не должен выходить за нездоровой пищей сразу после аэробной тренировки, если он хочет похудеть.Тем не менее, сбалансированная и здоровая диета с регулярными тренировками может быть полезна.

Досягаемость для таких рук

Тренировка не должна быть исключительно сердечно-сосудистой; также может оказаться полезным включение некоторого веса. Некоторые люди могут подумать, что наращивать мышцы непродуктивно, если они пытаются похудеть, но это также невероятно эффективно. Мышцы сжигают больше калорий после тренировки, чем строго сердечно-сосудистые упражнения. Накачивая сухие мышцы, потребители продолжают сжигать эти калории еще долго после того, как они завершили свой распорядок дня.

Даже если пользователи занимаются силовыми тренировками только 30 минут в неделю, может быть полезно избежать лишнего веса. Комбинированные упражнения, такие как приседания и становая тяга, намного эффективнее, чем сгибания рук на бицепс, поэтому обязательно используйте подходящие методы силовых тренировок, чтобы похудеть.

Попробуйте кето-диету

Кето-диета — один из самых популярных сегодня режимов питания, в котором основное внимание уделяется низкому содержанию углеводов (или вовсе их отсутствию). Научные доказательства этого изменения нельзя игнорировать, поскольку изначально оно было разработано для помощи детям, страдающим эпилепсией.Однако после Второй мировой войны он уступил место выпускавшимся тогда противосудорожным препаратам. Идея относительно проста — ограничьте потребление углеводов не более 30 граммами в день. Хотя это может показаться простым, многие люди изо всех сил пытаются принести жертву.

Принятие безуглеводной диеты не приводит к мгновенному снижению веса тела. Эти диеты работают, потому что они заставляют организм вступать в процесс кетоза, а это означает, что пищеварительная система ищет в качестве источника энергии жир, а не углеводы.Переход может занять некоторое время, и некоторые люди за это время устают. Единственным недостатком этой диеты является то, что превышение дневной нормы углеводов мгновенно выводит организм из состояния кетоза. Чтобы снова получить пользу от потери веса, пользователям придется перезапустить весь процесс.

Увеличьте метаболизм

Пока что все варианты в списке показывают потребителям способ повысить свой метаболизм. Метаболизм определяет, насколько быстро организм превращает потребленную пищу в полезную энергию.Люди, склонные к более быстрому метаболизму, часто намного стройнее, что позволяет им постоянно есть без какого-либо ущерба для своего веса. Однако люди с разными показателями страдают от проблем с поддержанием здоровья.

Большинство попыток снизить вес пользователя имеют какой-то способ улучшить скорость метаболизма. Будь то аэробные упражнения, бег или поездка на велосипеде, все эти изменения улучшат использование организмом питательных веществ.При более эффективном использовании питательных веществ он не накапливается в организме в виде лишних жиров.

Запишите, что вы едите

Ежедневный учет того, что съедено, дает потребителям возможность подотчетно быть честным в отношении того, что они вкладывают в свое тело. У большинства людей такой напряженный день, что они не думают о каждом перекусе или приеме пищи, но все они добавляют в организм излишки калорий. Даже простое отслеживание воды, которую кто-то пьет, помогает им лучше понять, что они делают.Он не оставляет места для того, чтобы спрятать различную пищу, которая может быть не так полезна для организма.

Даже для людей, которым не нравится идея вести дневник, в настоящее время в сети есть множество различных приложений, которые потребители могут загрузить прямо на свой телефон, чтобы помочь им вести запись. Некоторые из этих приложений показывают пищевую ценность потребляемой пищи, а другие — порции. Столкновение с тем, что попадает в организм, — отличный способ сохранить здоровье и совесть.

Избавьтесь от лишнего сахара

Сахар — одно из веществ, вызывающих наибольшую зависимость, которые сегодня легально доступны потребителям. В среднем большинство американцев потребляют более 20 граммов сахара каждый день, что может показаться небольшим количеством. Однако, потребляя больше, процесс, называемый липогенезом, заставляет сахар откладываться в виде лишнего жира. Потребители, которые хотят похудеть, должны уменьшить количество сахара, которое они кладут в свой организм.

Регулярное употребление слишком большого количества сахара также может привести к тому, что организм станет невосприимчивым к высвобождению инсулина.Это сопротивление может довольно быстро привести к диабету 2 типа. Вместо этого ищите напитки и угощения с меньшим содержанием сахара, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем и сбросить вес прямо сейчас.

Не пропускайте тренировки

Независимо от того, какие изменения кто-то вносит в свой распорядок дня, необходима последовательность. Поднятие тяжестей и тренировки — отличные способы улучшить обмен веществ и похудеть. Однако, если человек решит, что однажды он потренируется, а затем сделает перерыв на 10 дней, прежде чем приступить к следующему распорядку, он, скорее всего, не получит всех преимуществ, которые мог бы получить.В оптимальном случае потребители должны заниматься тренировками не реже трех раз в неделю, чтобы получить нужные им результаты.

Кроме того, установите правильную осанку при выполнении упражнений на поднятие тяжестей и наращивании мышц. Это помогает активизировать больше мышц и способствует дальнейшему росту мышц. Кроме того, это более эффективно предотвратит травмы.

Купите хороший велосипед

Даже несмотря на то, что передвигаться с места на место на машине может быть немного быстрее, сегодня велосипед по-прежнему остается одним из самых популярных видов транспорта.Он задействует множество мышц одновременно, и дает потребителям больше возможностей, чем автомобиль.

Поездка на велосипеде куда-нибудь обходится гораздо дешевле, учитывая отсутствие платного бензина и платных парковок. Однако одним из основных преимуществ является то, что он может помочь организму сжигать жир. Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, часто имеют более здоровое сердце, меньший риск диабета и даже лучшее настроение. Эта форма упражнений также более полезна для людей, которые хотят повысить силу за счет естественного уклона и уклона дорог, по которым они едут.Сегодня доступно множество моделей, чтобы помочь потребителям найти велосипед, который наиболее эффективно соответствует их потребностям.

Не увеличивайте размер порций

Хотя важно учитывать типы продуктов, которые каждый добавляет в свой рацион, количество еды также может иметь большое значение. Не имеет значения, ест ли кто-то здоровую пищу, если он съедает ее слишком много. Если кто-то ест из пакета картофельных чипсов или коробки для пиццы, очень легко не обращать внимания на то, сколько потребляется.Однако контроль порций необходим каждому, кто хочет похудеть.

Подумайте о том, чтобы разделить тарелку на четыре части — используйте две из них для овощей, одну для порции постного мяса и одну для порции крахмала. Кроме того, когда еда закончилась, не балуйтесь вторыми порциями. Это поможет пользователям похудеть, контролируя, сколько они едят, не жертвуя продуктами, которые им постоянно нравятся.

Зашнуруйте кроссовки

Аэробика и езда на велосипеде — отличные способы ежедневно получать определенную физическую активность.Однако, если эти действия просто не интересны пользователю, можно зашнуровать кроссовки и начать бегать трусцой. Многие люди клянутся преимуществами бега, главным образом потому, что это отличный способ способствовать снижению веса.

Бег помогает снизить количество гормона грелина. Приготовление на гриле помогает регулировать аппетит, но подавление гормона помогает контролировать тягу. Управляя этими побуждениями, потребители могут воспользоваться своей силой воли, чтобы избавиться от еды, которая когда-то их держала.

Добавьте больше протеина в свой рацион

Белок является одним из строительных блоков для наращивания мышечной массы, а это означает, что потребителям необходимо интегрировать его, если они проходят какие-либо тренировки с отягощениями или попытки похудания. Несмотря на то, что это помогает создать более крупные мышцы, они также помогают поддерживать мышечную массу, которая уже есть у потребителей, пытающихся похудеть.

Потребление нужного количества белка может снизить риск высокого кровяного давления и держать аппетит под контролем.Организму требуется больше времени, чтобы переваривать белок, чем другим питательным веществам, что позволяет пользователю дольше чувствовать сытость. Постное мясо помогает контролировать количество потребляемых потребителями калорий и является гораздо лучшим источником энергии в долгосрочной перспективе, чем углеводы.

Отложите пиво

Большинство людей, которые наслаждаются пивом в конце дня, пьют его чаще, чем другие напитки. Когда потребители считают, сколько калорий содержится в одной бутылке пива, легко увидеть, как быстро они накапливаются.Даже выпивка шести банок пива во время вечеринки превысит средние ежедневные потребности в калориях. Каждая из этих дополнительных калорий идет на накопленный жир в организме, поэтому стало настолько распространено, что потребители, которые пьют много пива, в конечном итоге имеют избыточный вес на животе.

Пиво тоже не означает лучший выбор еды. Любой, кто хочет похудеть, должен включать в свой рацион больше овощей и нежирных белков, а не добавлять в него еще одну холодную пищу.

Пейте больше воды

Вне зависимости от того, работает ли кто-то над похудением или просто хочет вести здоровый образ жизни, вода должна быть его частью. Питьевая вода может помочь наполнить желудок перед едой, чтобы уменьшить количество еды, которую они будут есть во время еды, но также может улучшить процесс пищеварения. Независимо от того, как потребители склонны использовать ее, регулярное употребление питьевой воды полезно для здоровья.

Многие люди клянутся, что используют воду как способ удержать их от употребления в пищу, которую им не следует употреблять, но есть способы, которыми научное сообщество все еще изучает воздействие.Тем не менее, вода должна быть неотъемлемой частью повседневного распорядка каждого человека, чтобы помочь ему оставаться здоровым и обезвоженным.

Убери свой тайник с нездоровой пищей

Хотя многим людям трудно расстаться с любимой едой, нездоровая пища — это категория, которой нельзя оставаться, если кто-то пытается привести себя в форму. Этот тип продуктов питания часто перегружен углеводами и маслом, что дает очень низкую питательную ценность. Организм не может обрабатывать его так же, как нежирное мясо или овощи, потому что его состав совершенно другой.

Количество энергии, используемой для обработки обработанных пищевых продуктов, составляет примерно половину того, что необходимо для переваривания таких продуктов, как фрукты и овощи. В конечном счете, питательные вещества, которые не используются в качестве энергии из нездоровой пищи, с гораздо большей вероятностью станут дополнительным накопленным жиром в организме, над тем, чтобы избавиться от него в первую очередь потребители.

Оставьте продукты с низким содержанием жира в покое

Хотя продукты с низким содержанием жира когда-то продавались как диетическая альтернатива много лет назад, они не помогают потребителям похудеть.Продукты с низким содержанием жира должны иметь какой-то профиль вкуса, и в результате компании часто добавляют в эти продукты больше сахара. Из-за добавления большего количества сахара пища становится не такой полезной, как можно было бы предположить, что еще больше затрудняет похудение с помощью этих продуктов. К тому же жир вовсе не вреден для здоровья.

Как упоминалось выше, ежедневное употребление большего количества сахара, чем рекомендовано, просто превращается в запасы жира, что в конечном итоге сводит на нет основание потреблять нежирное лакомство.

Больше спать

Здоровый сон необходим для того, чтобы все тело работало должным образом. Когда тело не получает достаточно отдыха, мозг переключается на еду, чтобы получить больше энергии. Следовательно, лишение организма сна приводит к добавлению в него гораздо большего количества калорий, чем необходимо. Люди, которые меньше спят по ночам, как правило, испытывают более сильную тягу к углеводам в течение дня, но запасы энергии никогда не уравновешиваются. К тому же уставшие люди не склонны делать выбор в пользу здоровья.

Большинство исследований предполагает, что оптимальным является как минимум 7 часов сна. Если не высыпаться, возможно, что организм не вырабатывает столько лептина, сколько следовало бы. Лептин — это гормон, специально предназначенный для регулирования аппетита.

Регулярно проверяйте свой вес

Это очень похоже на ведение журнала питания, постоянная осведомленность о том, сколько весит тело, заставляет человека отвечать за то, что он делает в своем рационе. Это не увеличит количество калорий, которые потребители используют для получения энергии, и не заставит их чувствовать себя сытыми после еды.Однако, обращая внимание на постоянное увеличение веса, потребители могут изменить то, что они делают в своей повседневной жизни, прежде чем ущерб станет непослушным. Даже ожидание взвешивания в течение нескольких недель может привести к тому, что вы наберете много фунтов, даже не подозревая об этом.

Получите информацию о еде, которую вы едите

Хотя похудеть и без того сложно, выяснение того, что содержится в продуктах, потребляемых средним человеком, еще более важно. Легко узнать, что входит в салат или основное блюдо, приготовленное человеком, но упакованные и обработанные пищевые продукты имеют тенденцию скрывать много информации на виду.На этикетке выбранного продукта может быть написано, что продукт натуральный, но при этом может быть много сахара и калорий.

Этот тип пищи также богат натрием как способ сохранить питательные вещества. Обязательно проверьте этикетку на наличие любой информации, которая может отпугнуть от покупки продукта. Свежая пища — это всегда самый простой в обращении организм и самый простой источник энергии.

Прекратить диету йо-йо

Точно так же, как потребители должны быть последовательными в своих физических упражнениях, диета должна быть последовательной.Когда кто-то переходит на новую диету, может пройти некоторое время, прежде чем он увидит результаты своего тяжелого труда, но это не значит, что пора бросить. Слишком много людей одержимы идеей мгновенного удовлетворения, надеясь, что они увидят, как шкала весов изменится всего через день или два их изменения в еде. На самом деле, такие результаты требуют времени. Приняв новую диету, придерживайтесь ее в течение рекомендованного времени, прежде чем вносить изменения.

Перемещение взад и вперед во время диеты может быть утомительным для организма, поскольку положение тела заставляет пищеварительный процесс удерживать как можно больший вес.Кроме того, без последовательного диетического плана результаты не будут достигнуты столь же эффективно. Как только человек составляет план, придерживайтесь его. Переход от одной тенденции к другой приведет только к разочарованию.

Канава для особо напряженных ситуаций

Стресс — еще одна проблема, которая может случиться с людьми сегодня. В мире так много разных проблем, которые могут вызывать стресс. Иногда стресс возникает непосредственно из обычных частей жизни человека. Однако стресс вызывает выработку кортизола, гормона, который может препятствовать метаболизму.Даже если кто-то хорошо справляется со стрессом внешне, это не значит, что он не страдает от внутренних последствий.

Стресс может привести к увеличению веса, в первую очередь потому, что организм будет использовать пищу и другие вредные привычки, чтобы найти утешение и успокоение в присутствии кортизола. Найдите естественные способы облегчить стресс с помощью медитации, большего количества упражнений и других здоровых привычек, чтобы снизить риск дальнейшего увеличения веса.

Добавить волокна

Клетчатка необходима для здоровья любого человека.Наряду с насыщением, которое она дает потребителям в еде, которую они едят, клетчатка также имеет решающее значение для переваривания пищи. Он поддерживает уровень сахара в крови на должном уровне, снижая риск тяги к еде и чрезмерного голода. Он поддерживает пищеварительный тракт в чистоте, позволяя организму усваивать больше питательных веществ через кишечник. Кроме того, он снижает вредный холестерин, который может накапливаться в артериях.

Примите день читов (но не переусердствуйте!)

Несмотря на то, что большая часть этого списка сосредоточена на положительном воздействии на тело, постоянная строгость тоже не совсем полезна.Депривация приведет только к обиде, и в конечном итоге существенной коррекцией станет баланс тела. Любой здоровый человек должен иметь возможность употреблять ту пищу, которая ему нравится, при условии, что он делает это в умеренных количествах. Если человек в первую очередь ест здоровую пищу, может быть полезно поработать в течение дня, чтобы «обмануть» диету.

Одним из самых известных здоровых людей в Голливуде сегодня является Дуэйн Джонсон, и он постоянно пишет в социальных сетях о своих читерских днях.С 260 фунтами мускулов на его теле ясно, что его запланированные чит-дни не препятствуют его прогрессу.

Живописный маршрут

Есть много способов, с помощью которых потребители могут включить физическую активность в свой распорядок дня с помощью аэробных упражнений и тренировки мышц. Однако не менее полезно регулярно выбирать более активный способ передвижения из одного места в другое. Благодаря постоянному вниманию к фаст-фуду и возможности посидеть за компьютером в ленивый день люди должны активно бороться со своим ожирением с помощью движения.

Есть простой выбор, который потребители могут сделать, чтобы продолжать двигаться. Например, если есть выбор между лестницей или лифтом, потратьте несколько минут на то, чтобы подняться по лестнице. Вместо того, чтобы парковаться на одном из первых мест перед магазином, припаркуйтесь в задней части, чтобы сделать несколько дополнительных шагов. Это небольшое изменение, которое заставит тело активно сосредоточиться на энергетических потребностях.

Регулярно чистите зубы

Большинство людей не связывают стоматологическую помощь с потерей веса, но у нее есть интересная корреляция.По статистике, у большинства людей меньше шансов вскоре снова поесть, если они недавно почистили зубы. Неясно, связано ли это со вкусом зубной пасты с другой пищей или, возможно, это связано с идеей снова запачкать зубы. В любом случае, для некоторых это кажется эффективным.

В Японии исследователи провели исследование, посвященное влиянию чистки зубов на остальные части тела. Мужчины, которые чистили зубы хотя бы несколько раз в день или заметно тоньше, чем мужчины, которые этого не делали.Возможно, это просто предпочтение, но стоит дать шанс потреблять меньше еды в течение дня.

Оплачивайте закуски наличными

Оплата определенных товаров наличными — еще один способ нести ответственность за то, как потребители используют определенные продукты. Деньги вынуждают спонсора ограничивать свою покупку не более, чем то, на что у них есть деньги. Тратить деньги на кредитную или дебетовую карту намного проще, учитывая, что потребители не постоянно сталкиваются с имеющимся у них балансом.Когда вы бежите в магазин за шоколадным батончиком или бутылкой газировки, достать карту для оплаты невероятно легко. Однако идея состоит в том, что потребители по своей природе будут меньше тратить, поскольку лучше осведомлены об имеющихся денежных средствах. Потакание нездоровому аппетиту обходится так же дорого, как и использование денег, которые можно было бы лучше потратить на что-то другое.

Отказаться от десертного меню

Собирается ли кто-нибудь поужинать с друзьями или просто насладиться ужином дома однажды вечером, десерт не всегда должен быть в меню.Основной еды, которую кто-то заказывает, должно быть достаточно, чтобы иметь сытость и удовлетворенный аппетит. Несмотря на то, что может возникнуть соблазн заказать кусочек чизкейка в нью-йоркском стиле с соусом или взбитыми сливками, это не то, за что талия будет благодарна. Даже простой отказ от этого десерта имеет значение позже.

Для некоторой точки зрения, один типичный кусок чизкейка содержит более 500 калорий. Если заказанная еда содержит даже 800 или 900 калорий, то добавление десерта будет означать, что человек израсходовал более половины калорий, которые ему необходимы в течение дня, в течение двух часов.У метаболизма не будет достаточно времени, чтобы обработать такое количество пищи, если хотя бы значительная ее часть не попадет в накопленный жир в организме. Несмотря на то, что десерт можно употреблять в умеренных количествах, подумайте об остальной части еды, прежде чем выбирать его.

Заправка для салата, вперед!

Заправка для салатов — еще один пример того, когда небольшое добавление вызывает большие проблемы. Даже несколько столовых ложек заправки для салата содержат 200 калорий и блюдо, которого в противном случае почти не было бы. Большинство людей думают, что салат по своей природе полезен из-за всех овощей, и это так.Однако заправка содержит много скрытых калорий в очень малом количестве. Между десертом, основным блюдом и салатом, залитым заправкой, потребители могут просто съесть целый торт самостоятельно на ужин.

Похудение — это не лишать организм всего того, что он любит. В большинстве случаев это просто вопрос здравого смысла, чтобы правильно сбалансировать тело.

Тщательно пережевывайте каждый кусочек

Пережевывание пищи может показаться элементарной идеей, даже несмотря на то, что многие родители говорили своим детям, чтобы они закончили жевать перед следующим укусом.Удивительно, но простое воспоминание о еде The Chew имеет много преимуществ. Если вы попробуете эти ароматы, они сохранятся дольше, что даст мозгу больше времени, чтобы наверстать упущенное в конце приема пищи. Жевание также помогает процессу пищеварения, потому что желудочная кислота и желудочно-кишечный тракт не должны работать так тяжело, чтобы расщепить пищу, которую едят потребители.

Причина, по которой жевание так помогает похудеть, может быть объяснена другим японским исследованием. В ходе исследования исследователи обнаружили, что прием пищи приводит к тому, что потребители быстро набирают больше веса, чем если бы они тратили время на пережевывание пищи и получение удовольствия от еды.Мозгу требуется некоторое время, прежде чем он получит сигнал о том, что желудок полон, независимо от того, сколько времени занимает прием пищи. Если человек спешит с едой, он потребляет гораздо больше калорий, прежде чем мозг даже получит сигнал о прекращении еды. Не торопитесь и убирайте остатки, если это означает, что после еды будет сохраняться меньше жира.

Готовьте дома чаще

Хотя иногда приятно выходить куда-нибудь перекусить, это не должно быть ежедневным автоматическим решением.Рестораны хотят, чтобы каждый укус был декадентским и вкусным, поэтому многие блюда содержат масло, сливочное масло, жир, сахар, соль и все другие компоненты, которые они могут добавить. Большинство людей не знают всего рецепта готовой пищи, и вкусовые рецепторы просто хотят большего.

Вся эта концепция восходит к идее знания того, что входит в потребляемую пищу. Приготовление пищи дома дает потребителям больше контроля над дополнительными ингредиентами, которые входят в их блюда.При меньшем количестве консервантов и ненужных усилителях вкуса потребители могут просто сосредоточиться на том, что вместо этого является питательным.

Выберите йогурт для сладкого угощения

От десертов сложно избавиться, особенно тем, кто любит такие угощения, как мороженое. Полностью отказаться от него — один из лучших способов поправить здоровье, но несправедливо отказываться от сладкого навсегда. Невозможно отрицать, насколько это вкусно, но есть альтернативы, которые могут быть более эффективными для похудания.Вместо того, чтобы тянуться к пинте мороженого, подумайте о вкусе замороженного йогурта.

Замороженный йогурт содержит 2/3 калорий, чем мороженое, и менее половины жира. Хотя может показаться, что разница между ними минимальна, со временем разрыв может значительно увеличиться.

Поменяйте тарелки

Даже тарелки, с которых едят потребители, могут влиять на их количество. Этот трюк заключается в том, чтобы обмануть ум, а не желудок.Вместо того, чтобы держать большие тарелки, которые потребители любят заполнять до края, подумайте о выборе тарелок меньшего размера. Порция, которая выглядела бы маленькой на большой тарелке, будет выглядеть большой на большой тарелке, создавая у мозга впечатление, что тело получает гораздо больше еды. Для многих этот метод очень эффективен, хотя научных доказательств немного.

Даже если это не проверенный способ употребления меньшего количества еды, он может быть полезен людям, которые хотят создать впечатление, что они все еще потакают, даже если это не так.

Не сдавайся шведскому столу

Большинству людей, которым нравится вкус еды, которую они потребляют, нравится идея пойти куда-нибудь, где им не ограничивают количество еды, которое им разрешено регулировать. В любом ресторане с меню есть определенное блюдо, которое потребители могут заказать, но шведский стол с неограниченным выбором блюд дает потребителям свободу, которой нет в других условиях.

Даже если люди, которые попадают в подобную обстановку, могут сказать себе, что они съедят только определенное количество, искушение может оказаться непреодолимым для других.Потребители не должны жертвовать тем, чтобы приятно провести время с друзьями, если вместо этого они выберут предварительно порционные блюда.

Добавьте пробиотическую добавку в свой рацион

Микробиом кишечника является одной из важнейших частей тела для пищеварения. Окружающая среда в кишечнике наполнена здоровыми бактериями, которые расщепляют питательные вещества и позволяют им более эффективно всасываться в организм. К сожалению, употребление неправильных продуктов в течение многих лет может нанести вред этой среде, заблокировать кишечник и помешать организму действительно пожинать плоды хорошей диеты.

Вместо того, чтобы заниматься тонизирующим действием или очищением, гораздо проще добавить в рацион пробиотические добавки. Эти добавки наполняют организм бактериями, которые необходимы ему для правильного пищеварения. Тем не менее, они также искореняют накопление токсичных бактерий из нездоровой пищи и других нездоровых продуктов.

Рассмотреть возможность хирургического бандажа желудка

Если все эти варианты просто не работают для человека, пытающегося похудеть, может потребоваться более постоянное решение.Операция бандажирования желудка предназначена для людей, у которых нет роскоши времени и терпения, чтобы увидеть, как сбросить вес. Хирургия никогда не должна быть первым шагом к снижению веса, но некоторые люди могут не достичь своих целей без такого вмешательства.

Хирургия бандажа желудка — это процесс, при котором на верхнюю часть желудка накладывают бандаж. Затем эта полоса создает мешочек, который быстро наполняется, заставляя пользователя заполнять желудок намного быстрее и с меньшим количеством еды, идея состоит в том, что он заставит организм потреблять только определенное количество пищи, создавая начальный дефицит, обсуждаемый в первом. элемент в этом списке.

Выберите операцию по снижению веса, которая работает для вас

Хирургия бандажа желудка — далеко не единственная доступная процедура для похудания. С врачом можно обсудить множество различных вариантов, чтобы определить, как лучше всего избавиться от лишнего веса для потребителей. Внутрижелудочные баллоны, обходной желудочный анастомоз и желудочный рукав являются примерами способов ограничить количество калорий, добавляемых в организм. Все они включают разные способы отделения верхней части живота, но все эти процедуры следует обсудить с врачом перед их использованием.

Хотя может возникнуть соблазн попробовать липосакцию как способ обойти необходимость изменения диеты, люди, которые не делают более здоровый выбор, будут обречены повторять эту процедуру снова и снова. Единственный способ иметь по-настоящему здоровое тело — это делать здоровый выбор, и для этого требуется немного силы воли.

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

5 лучших советов, как быстро похудеть

Быстрая потеря веса обычно не рекомендуется, но иногда быстрое похудение может быть безопасно, если все сделано правильно.Если вам нужно быстро сбросить вес, следование этим советам поможет вам добиться желаемых результатов как можно скорее.

5 лучших способов быстро похудеть

Быстрая потеря веса возможна, но большинство методов вредны для здоровья и не позволяют удерживать вес в течение длительного времени.

Быстрые методы похудания обычно предшествуют перееданию и перееданию, что приводит к циклическому изменению веса, который представляет собой схему похудания, восстановления его и повторной диеты.

По этим причинам многие эксперты обычно рекомендуют сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом для похудания, соблюдение курса поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Однако бывают случаи, когда нам нужно сбросить вес как можно быстрее. Может возникнуть особая ситуация, например, фотосессия, выпускной, свадьба и т. Д., Когда вам нужно сбросить пару фунтов.

Быстрая потеря веса обычно не рекомендуется, но иногда быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно.

В этой статье вы можете найти методы, которые помогут похудеть в три раза быстрее. Даже если вы уже худеете, вы можете попробовать воспользоваться одним из этих методов.

Если вы смешаете два или более из перечисленных ниже методов, вы сможете похудеть быстрее. Результаты будут разными.

Дополнительные ресурсы о похудании ниже:

5 лучших советов, как быстро похудеть

№1. Ешьте продукты, не стимулирующие инсулин

Инсулин — это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой и важен для транспортировки, использования и хранения глюкозы, обычного основного источника энергии организма.

Инсулин также является основным гормоном хранения жира в организме. Он сообщает жировым клеткам о необходимости накапливать жир и предотвращает расщепление накопленного жира.

Когда клетки инсулинорезистентны, уровни сахара в крови и инсулина значительно повышаются. Хронически повышенный уровень инсулина может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и метаболический синдром.

Если вы едите продукты с сахаром, рафинированными углеводами или фаст-фуд, у вас повышается инсулинорезистентность и повышается уровень инсулина.

Продукты, содержащие сахар или обработанные пищевые продукты, такие как фаст-фуд, сильно стимулируют выработку инсулина и имеют низкую питательную ценность. Поэтому употребление натуральных продуктов вместо продуктов с высоким содержанием углеводов — лучший способ быстро похудеть.

Какие натуральные продукты для похудения?

Это необработанные овощи, мясо и рыба, в которых нет другого содержимого (или уровней). Они богаты клетчаткой, минералами, белками, полезными жирами и углеводами (без рафинированных углеводов).

Поэтому, когда вы едите, лучше сначала есть овощи, богатые клетчаткой, а затем есть продукты, содержащие белок и жир, например мясо и яйца. Но если вы все еще голодны, добавьте немного углеводов и молочных продуктов. Эти пищевые привычки помогут вам похудеть намного быстрее.

№ 2. Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой

Прерывистое голодание — это не диета, это план, который помогает вам определить время, когда вам следует поесть. Это позволяет вам сосредоточиться на определенном периоде времени, когда вы воздерживаетесь от еды, а затем у вас есть отдельное время, когда вы едите всю свою пищу.

Это один из отличных вариантов образа жизни, который вы можете сделать, чтобы поддерживать потерю веса.

Но вот самое лучшее. Если вы сочетаете прерывистое голодание с кетогенной диетой, вы можете ускорить общую потерю веса.

Я совмещал ежедневное 16-часовое голодание с низкоуглеводным образом жизни около года и добился отличных результатов в похудании и улучшении здоровья. В частности, за первые три месяца я похудела на 25 фунтов без каких-либо упражнений и ограничения в еде.

Если совместить прерывистое голодание с кетогенной диетой, результаты будут намного быстрее, чем у меня.

Что такое кетогенная диета?

По сути, кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Находясь в состоянии кетоза, ваше тело становится очень эффективным в сжигании жира для получения энергии.

Кроме того, кето-диета может вызвать значительное снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина, что поможет вам сбросить еще больше веса.

Если вы объедините прерывистое голодание с кето-диетой, это поможет организму вступить в метаболический процесс, кетоз, быстрее, чем одна кето-диета. Потому что прерывистое голодание помогает ускорить метаболизм.

Но вам не обязательно придерживаться кетогенной диеты каждый день, поскольку иногда углеводы необходимы, чтобы помочь кетогенной диете работать более эффективно. Если вам нужно быстро сбросить вес, попробуйте время от времени использовать этот метод.

№ 3. Увеличьте время голодания

Если вы уже привыкли к голоданию по методу 16/8 или 20/4, увеличьте временной интервал с 24 часов до 48 часов.Голодание продолжительностью более суток оказывает большее влияние на снижение уровня сахара в крови, чем голодание, которое длится более короткое время.

Исследование показало, что голодание в течение 48 часов улучшает чувствительность к инсулину, потому что уровень сахара в крови натощак снижается на 20 процентов при отсутствии еды в течение двух дней.

Другое исследование показало, что при голодании более 24 часов организм использует гликоген, что приводит к снижению уровня инсулина. Это поможет вам быстро похудеть.

Более того, 48-часовое голодание один раз в месяц может сократить ваши ежемесячные калории на 8000.А в остальное время месяца ежедневно сжигается около 100–175 калорий, поскольку скорость метаболизма увеличивается на 3,6–14%.

А если вы будете голодать 24 часа в неделю, то сможете съесть все, что угодно. Потому что, даже если вы потребляете много калорий, общее количество калорий, которые вы потребляете в неделю, ниже, чем то, что вы получали раньше.

Я голодал один раз в 36 часов после того, как привык к голоданию в течение 16 часов. Во время голодания я пил только воду и черный кофе, но это было несложно.И я не чувствовал особой разницы по сравнению с 16-часовым голоданием.

Что еще более важно, я похудела и стала на 3 фунта легче, чем накануне.

Если вы хотите быстро похудеть за короткий промежуток времени, попробуйте длительное голодание.

№ 4. Тренировка с тяжелым весом

Если ваша цель — быстрое похудение, самый быстрый способ достичь этого — не бездумно бегать в течение часа на беговой дорожке или заниматься йогой.Поднятие тяжестей — лучший способ сжечь много калорий.

Когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше тело сначала использует углеводы, известные как гликоген, в качестве источника энергии. Когда весь гликоген, хранящийся в ваших мышцах и печени, заканчивается, жир становится альтернативным источником энергии.

Выполнение силовых тренировок потребляет энергию (калории) быстрее, чем кардиоупражнения. Вот почему вы сможете быстро уменьшить жировые отложения.

Но что еще более важно, заставляя свое тело многократно поднимать тяжелый вес, будет стимулироваться рост мышц, что может способствовать более высокому метаболизму.Чем больше мышц в теле, тем выше будет создан потенциал сжигания жира.

Когда вы закончите поднимать тяжести, ваше тело продолжает сжигать калории из-за потребности в восстановлении мышц. Таким образом, даже когда вы больше не занимаетесь в тренажерном зале, ваше тело по-прежнему сжигает калории за вас.

Кроме того, если ваши мышцы становятся больше, запасы гликогена в вашем теле увеличиваются. Таким образом, даже если вы едите то же количество углеводов, что и раньше, вы не наберете вес так легко, как раньше.

По личному опыту, поднятие тяжестей можно улучшить с помощью следующих инструментов:

№ 5. Кардио натощак

Упражнения натощак называется кардио натощак. Этот метод заключается в том, что ваше тело питается накопленным жиром и углеводами для получения энергии вместо пищи, которую вы недавно ели, что приводит к более высокому уровню потери жира.

Может показаться, что это крайний метод, но для тех из вас, у кого есть упрямые кувырки, которые просто не проходят, он предлагает относительно быстрое решение.

Чтобы понять, как работает кардио натощак, лучше сначала узнать, как энергия (питательные вещества) используется в вашем организме. Когда вы тренируетесь, ваше тело сначала использует углеводы в качестве энергии в течение первых 30 минут, а затем ваше тело начинает использовать жир.

Если вы соблюдаете периодическое голодание, ваше тело уже имеет низкие запасы углеводов натощак, поэтому он позволяет вам использовать жир в качестве энергии менее чем на 30 минут.

Таким образом, если вы тренируетесь, когда у вас пустой желудок, у вас больше шансов похудеть легче и быстрее.

Кардио натощак утром

Хотя это ни в коем случае не обязательно, вы можете добиться лучших результатов, выполняя кардио натощак по утрам.

Выполнение кардио натощак по утрам помогает, потому что в этот день вы уже голодали около 6-8 часов. Когда вы впервые просыпаетесь, вы можете быть уверены, что у вас самый низкий уровень инсулина.

Я сам применил этот метод и могу сказать, что он дает реальные результаты и дает их быстро.Одно из моих утренних распорядков — это быстрая ходьба натощак, чтобы пойти на работу в течение примерно 30 минут.

Я занимаюсь этим в течение года в качестве своей основной физической активности. В результате я смог потерять 25 фунтов за три месяца без упражнений.

Если вы тренируетесь больше, чем я, результаты будут намного быстрее и лучше. Но помните, что кардио натощак требует внимательного наблюдения за собственным телом и должно выполняться правильно и осторожно!

5 лучших способов быстро похудеть

Это 5 лучших способов помочь вам быстро сбросить вес.Помните, что все тела индивидуальны, поэтому выбираете ли вы одно или два — решать вам, и только вы можете определить, что лучше всего подходит для вашего тела.

В конечном счете, ключом к потере веса является хорошо сбалансированный образ жизни, включающий диету и упражнения.

Дополнительные ресурсы для здорового похудения Ниже:

Некоторые ссылки являются партнерскими, поэтому я могу получить комиссию бесплатно для вас, если вы сделаете покупку по ссылке. Ознакомьтесь с моим раскрытием для получения дополнительной информации.

FastDiet — пересмотренное и обновленное: похудеть, оставаться здоровым и жить дольше с помощью простого секрета прерывистого голодания: Мосли, д-р Майкл, Спенсер, Мими: 978150110 2011: Amazon.com: Книги

Доктор Майкл Мосли — автор бестселлеров №1 New York Times The FastDiet , FastExercise , FastLife , 8-недельная сахарная диета в крови , The Clever Gut Diet , The Fast800 Diet , и Covid-19 .Доктор Мосли учился на врача в Королевской свободной больнице в Лондоне, прежде чем присоединиться к Би-би-си, где он три десятилетия проработал научным журналистом и исполнительным продюсером. Сейчас он фрилансер, он является известным телеведущим и завоевал множество телевизионных наград, в том числе RTS (Королевскую телевизионную премию), а также был назван Британской медицинской ассоциацией медицинским журналистом года.

Мими Спенсер — автор очерков, обозреватель и автор книги « 101 вещь, которую нужно сделать перед диетой».

FastDiet

Введение

ЗА НЕСКОЛЬКО ПОСЛЕДНИХ ДЕСЯТИЛЕТИЙ модные привычки в еде приходили и уходили, но стандартные медицинские рекомендации относительно того, что составляет здоровый образ жизни, остались прежними: ешьте нежирную пищу, больше занимайтесь спортом. . . и никогда не пропускать приемы пищи. За тот же период масштабы ожирения во всем мире резко возросли.

Теперь многие из этих старых утверждений ставятся под сомнение.

Нет ничего более сильного, чем голодание, которое вы можете сделать со своим телом.

Когда мы впервые прочитали о преимуществах прерывистого голодания, мы, как и многие другие, были настроены скептически.Пост казался суровым, трудным — и мы оба знали, что любая диета обычно обречена на провал. Но теперь, когда мы внимательно изучили его и попробовали сами, мы убедились в его замечательном потенциале. Как сказал один из медицинских экспертов, опрошенных для этой книги: «Нет ничего более действенного, чем голодание».

Пост: древняя идея, современный метод

В посте нет ничего нового. Как мы узнаем в следующей главе, ваше тело создано для поста.Мы развивались в то время, когда еды было мало; мы — продукт тысячелетий пира или голода. Причина, по которой мы так хорошо реагируем на прерывистое голодание, может быть в том, что оно имитирует, гораздо точнее, чем трехразовое питание, среду, в которой сформировались современные люди.

Пост, конечно же, для многих остается символом веры. Посты в Великий пост, Йом Кипур и Рамадан — лишь некоторые из наиболее известных примеров. Греческим православным христианам рекомендуется поститься 180 дней в году (по словам святого Николая Зичинского: «Чревоугодие делает человека мрачным и боязливым, а пост делает его радостным и мужественным»), а буддийские монахи постятся в новолуние и полнолуние. луна каждого лунного месяца.

Однако, похоже, что многие из нас большую часть времени едят. Мы редко бываем голодными. Но мы недовольны. С нашим весом, нашим телом, нашим здоровьем.

Прерывистое голодание может вернуть нам связь с нашим человеческим «я». Это путь не только к потере веса, но и к долгосрочному здоровью и благополучию. Ученые только начинают открывать и доказывать, насколько мощным инструментом это может быть.

В обзорной статье, недавно опубликованной в научном журнале Cell Metabolism «Голодание: молекулярные механизмы и клинические применения» 1, в которой рассматриваются некоторые из последних исследований на людях и животных, отмечается, что «голодание практиковалось тысячелетиями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных реакциях, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту.

Другими словами, теперь мы знаем, благодаря надлежащим научным исследованиям, что голодание снижает многие факторы, способствующие старению («окислительное повреждение и воспаление»), одновременно повышая способность организма защищаться и восстанавливать себя («клеточная защита» ).

В статье делается вывод о том, что голодание «помогает уменьшить ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни ».

Эта книга — результат передовых научных исследований, которые повлияли на наши нынешние представления о потере веса, сопротивляемости болезням и долголетию.Но это также результат нашего личного опыта.

Здесь важны оба аспекта — лаборатория и образ жизни — поэтому мы исследуем прерывистое голодание с двух взаимодополняющих точек зрения. Во-первых, Майкл, который использовал свое тело и медицинскую подготовку, чтобы проверить его потенциал, объясняет научные основы прерывистого голодания (ПП) и диеты 5: 2 — на что он обратил внимание всего мира летом 2012 года.

Затем Мими предлагает практическое руководство о том, как сделать это безопасно, эффективно и рационально, и таким образом, который легко впишется в вашу обычную повседневную жизнь.Она подробно рассказывает о том, как ощущается голодание, чего можно ожидать изо дня в день, что есть и когда есть, и дает множество советов и стратегий, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из простых правил диеты.

Как вы увидите ниже, быстрая диета изменила наши жизни. Мы надеемся, что это сделает то же самое для вас.

Мотивация Майкла: мужской взгляд

Я 57-летний мужчина, и до того, как я начал свое исследование прерывистого голодания, у меня был небольшой избыточный вес: при росте пять футов одиннадцать дюймов я весил около 187 фунтов и имел индекс массы тела 26, что относило меня к категории полных.До 25 лет я был стройным, но, как и многие люди, постепенно прибавил в весе, примерно на фунт в год. Звучит не так уж и много, но за пару десятилетий это подтолкнуло меня вверх и вверх. Постепенно я осознал, что начинаю напоминать своего отца, человека, который всю жизнь боролся с лишним весом и умер в возрасте семидесяти лет от осложнений, связанных с диабетом. На его похоронах многие из его друзей говорили о том, насколько я стал похож на него.

Когда я снимал документальный фильм для BBC, мне посчастливилось сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию).Это показало, что я ТОФИ — худой снаружи, толстый внутри. Этот висцеральный жир является наиболее опасным видом жира, потому что он обволакивает ваши внутренние органы и подвергает вас риску сердечных заболеваний и диабета. Позже у меня были анализы крови, которые показали, что я иду к диабету, а уровень холестерина тоже был слишком высоким. Очевидно, мне нужно было что-то с этим делать. Я попробовал следовать стандартным советам, но это не имело большого значения. Мой вес и профиль крови застряли в зоне «впереди опасность».

Раньше я никогда не пробовал соблюдать диету, потому что я никогда не находил диету, которая, как мне казалось, будет работать. Я наблюдал, как мой отец пробовал все формы диеты, от Скарсдейла до Аткинса, от Кембриджской диеты до диеты пьющего человека. Он похудел на каждом из них, а затем в течение нескольких месяцев снова набрал вес и многое другое.

Затем, в начале 2012 года, ко мне обратился Эйдан Лаверти, редактор научного сериала BBC Horizon, и спросил, не хочу ли я выступить в роли подопытного кролика, чтобы исследовать науку, лежащую в основе продления жизни.Я не был уверен, что мы найдем, но вместе с продюсером Кейт Дарт и исследователем Рошаном Самарасингхе мы быстро сосредоточились на ограничении калорий и голодании как плодотворной области для исследования.

Ограничение калорий (CR) довольно жесткое; это означает, что вы едите намного меньше, чем нормальный человек мог бы съесть, и делать это каждый день вашей (надеюсь) долгой жизни. Причина, по которой люди проходят через это, заключается в том, что это единственное вмешательство, которое, как было показано, продлевает продолжительность жизни, по крайней мере, у животных.Во всем мире существует около 50 000 CRONies (ограничение калорий с оптимальным питанием), и я встречал немало из них. Несмотря на их в целом потрясающий биохимический профиль, у меня никогда не возникало серьезного соблазна присоединиться к их тощим рядам. У меня просто нет силы воли или желания постоянно придерживаться крайне низкокалорийной диеты.

Итак, я был рад обнаружить прерывистое голодание (ПГ), которое предполагает употребление меньшего количества калорий, но только часть времени. Если наука была права, она предлагала преимущества CR, но без боли.

Я отправился в путешествие по Соединенным Штатам, встречаясь с ведущими учеными, которые щедро делились со мной своими исследованиями и идеями. Стало ясно, что IF — это не дань моде. Но это будет не так просто, как я изначально надеялся. Как вы увидите позже в книге, существует множество различных форм периодического голодания. Некоторые подразумевают отсутствие еды в течение суток или дольше. В других случаях необходимо есть один низкокалорийный прием пищи один раз в день через день. Я пробовал оба, но не мог себе представить, что буду делать ни то, ни другое на регулярной основе.Я обнаружил, что это было слишком сложно.

Вместо этого я решил создать и протестировать свою модифицированную версию. Пять дней в неделю я обычно ела; на оставшиеся два я съедал четверть своего обычного количества калорий (то есть 600 калорий).

Я разделил 600 калорий на две части — около 250 калорий на завтрак и 350 калорий на ужин — эффективно голодал около двенадцати часов подряд. Я также решил разделить свои разгрузочные дни: я буду поститься по понедельникам и четвергам. Я стал своим собственным экспериментом.

Программа «Ешь, постись, живи дольше», в которой подробно описывались мои приключения с тем, что мы теперь называем диетой 5: 2, появилась на BBC во время Олимпийских игр в Лондоне в августе 2012 года. Я ожидал, что она будет потеряна в массах СМИ. это окружало Игры, но вместо этого порождало собственное безумие. Программу посмотрели более 2,5 миллионов человек — огромная аудитория Horizon — и еще сотни тысяч на YouTube. Моя учетная запись в Twitter, @DrMichaelMosley, перегрузилась, число моих подписчиков утроилось; все хотели попробовать мою версию прерывистого голодания, и все спрашивали меня, что им делать.

Газеты подхватили эту историю. Статьи появились в The Times (Лондон), Daily Telegraph, Daily Mail и Mail в воскресенье. Вскоре его подхватили газеты всего мира — в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе, Париже, Мадриде, Монреале, Исламабаде и Нью-Дели. Были созданы онлайн-группы, обменялись меню и впечатлениями, в чатах заговорили о голодании. Люди начали останавливать меня на улице и рассказывать, насколько хорошо они себя чувствуют на диете 5: 2. Они также прислали по электронной почте подробности своего опыта.Среди этих писем удивительно большое количество было от врачей. Как и я, они изначально были настроены скептически, но они попробовали это на себе, обнаружили, что это работает, и начали предлагать это своим пациентам. Им нужна была информация, меню, подробности научных исследований для тщательного изучения. Они хотели, чтобы я написал книгу. Я сдерживался, откладывал на потом, а затем, наконец, нашел сотрудницу, Мими Спенсер, которую я любил и которой доверял и которая хорошо разбирается в еде. Вот как произошло то, что вы читаете.

Мотивация Мими: женский взгляд

Я начала интервальное голодание в тот день, когда мне было поручено написать очерк для The Times о программе Майкла Horizon. Это было первое, что я услышал о прерывистом голодании, и эта идея сразу понравилась даже циничному человеку, который провел два десятилетия, исследуя любопытную акробатику индустрии моды, косметического бизнеса и торговли диетами.

Раньше я баловалась диетами — покажите мне женщину за сорок, которая этого не делала — худела, затем теряла веру в течение нескольких недель и возвращала все обратно.Хотя я никогда не набирала лишний вес, я давно хотела сбросить эти семь-десять фунтов — фунты, которые я набрала во время беременности и почему-то так и не сбросила. Диеты, которые я пробовал, всегда были слишком сложными для соблюдения, слишком сложными для выполнения, слишком скучными, слишком жесткими, слишком одноцепочечными, слишком агрессивными, высасывали сок из жизни и оставляли вас с объедками. Я не нашел ничего, что можно было бы перенять и вписать в контекст своей жизни — как матери, работающей женщины, жены.

В течение многих лет я утверждал, что диета — игра для дураков, обреченная на провал из-за ограничений и лишений, налагаемых на в остальном счастливую жизнь, но это сразу же почувствовалось по-другому.Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным. Эффекты для Майкла и других были впечатляющими, даже поразительными. В своем документальном фильме «Горизонт» Майкл назвал это «началом чего-то грандиозного. . . которые могут радикально изменить здоровье нации ». Я не удержался. Я не мог придумать причины ждать.

Научные доказательства были обширными и убедительными, и (что очень важно для меня) медицинское сообщество было положительным.

За два с половиной года, прошедшие с тех пор, как я написал статью о Times, я остался новообращенным. Собственно говоря, евангелист. Я все еще придерживаюсь быстрой диеты, следуя схеме 6: 1, но почти не замечаю этого. Вначале я весил 132 фунта. При росте пять футов семь дюймов мой ИМТ был нормальным — 21,4. Сегодня, когда я пишу, я вешу 119 фунтов с ИМТ 19,4. Это лишний вес. Я чувствую себя легким, поджарым и живым. Пост стал частью моей еженедельной жизни, и я делаю это автоматически, не беспокоясь об этом.

Я чувствую себя легким, поджарым и живым.

В наши дни у меня больше энергии, больше упругости, более чистая кожа, больше энтузиазма к жизни. И, надо сказать, новые джинсы (талия 27 дюймов) и ни один из моих ежегодных бикини не боится приближающегося лета. Но, что, возможно, более важно, я знаю, что есть долгосрочная выгода. Я делаю все возможное для своего тела и мозга. Это сокровенное откровение, но им стоит поделиться.

Быстрая диета: потенциал, обещание

Мы знаем, что для многих людей стандартные советы по диете просто не работают.FastDiet — радикальная альтернатива. Это может изменить наши представления о еде и похудании.

• Быстрая диета требует, чтобы мы думали не только о том, что мы едим, но и о том, когда мы это едим.

• Нет сложных правил, которым нужно следовать; стратегия гибкая, понятная и удобная.

• Нет ежедневного утомительного контроля калорий — никакой скуки, разочарования или постоянной депривации, которые характерны для обычных диет.

• Да, это пост, но не такой, как вы его знаете; вы не будете «голодать» ни в один день.

• Вы все еще можете наслаждаться любимой едой большую часть времени.

• После сброса веса соблюдение основной программы будет означать, что он не будет изменяться.

• Снижение веса — только одно из преимуществ FastDiet. Настоящий дивиденд — это потенциальная долгосрочная выгода для здоровья — снижение риска ряда заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак.

• Вы скоро поймете, что это не диета. Это гораздо больше: это устойчивая стратегия для здоровой и долгой жизни.

Теперь вы захотите понять, как именно мы можем сделать эти драматические утверждения. В следующей главе Майкл объясняет науку, которая заставляет придерживаться быстрой диеты.

Как быстро похудеть: 9 простых приемов без тренажерного зала

Вы хотите узнать, как быстро похудеть? Пытаетесь ли вы вписаться в этот великолепный, стройный наряд для предстоящей свадьбы или воссоединения или просто устали чувствовать себя неряшливо, вот 9 лучших советов, которые помогли мне преодолеть плато послеродовой потери веса.

Как быстро похудеть:

1. Пейте воду за 30 минут до еды

По мере того, как мы становимся старше, мы все чаще путаем жажду с голодом. Поэтому вместо воды мы едим, что приводит к увеличению веса. Было доказано, что употребление воды за 30 минут до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца! (1) Это не только гарантирует, что ваше тело остается гидратированным, но и заставляет вас чувствовать себя более сытым, что снижает вероятность переедания.

Обычная вода вам слишком скучна? Вы можете добавить ярких красок и ароматов, превратив их в детокс-воду, которая еще больше ускорит вашу потерю веса.

2. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков

В наши дни многие рабочие места предлагают бесплатные газированные напитки и фруктовые соки в качестве льгот, и возникает соблазн воспользоваться этими подарками и проглотить их. Тем не менее, эти напитки — самые полезные продукты, которые вы можете добавить в свое тело, и они не добавляют питательной ценности!

Трудно отказаться от газировки! Если вы хотите, чтобы в напитке были пузырьки содовой, попробуйте вместо этого несладкую сельтерскую воду и приправьте ее кусочком лимона или других фруктов.Я часто использую мой чайник для газированной воды SodaStream всякий раз, когда чувствую тягу к пузырям во рту. Я не использую ароматизаторы, которые идут в комплекте с устройством, а просто добавляю свои собственные фрукты, овощи и зелень. Вода Зельцера гидратирует так же, как и обычная вода, но употребляйте ее в умеренных количествах, так как слишком много ее может вызвать вздутие живота.

3. Сократите потребление сахара-песка

Поскольку сахар является основным виновником набора веса, вам следует обращать на него внимание не только в напитках, но и на этикетках продуктов питания.Большинство обработанных пищевых продуктов содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или некоторые другие формы обработанного сахара.

Что можно использовать вместо переработанного сахара? Сырой мед полон полезных ферментов и минералов, и его можно использовать для подслащивания теплой воды с лимоном, чая, овсянки или йогурта. Дайте горячим напиткам остыть перед добавлением сырого меда. Также не стоит готовить с сырым медом, так как высокая температура снизит его пищевую ценность.

Для приготовления или выпечки замените обработанный сахар натуральным термостойким кленовым сиропом, чтобы получить насыщенную сладость.Как правило, используйте от ½ до стакана кленового сиропа на каждый стакан гранулированного сахара в рецептах, уменьшите количество жидких ингредиентов (молоко, вода, сок) примерно на стакана и понизьте температуру выпечки на 25 градусов по Фаренгейту. Кленовый сироп также может быть один к одному заменен другими жидкими подсластителями, такими как мед, патока или кукурузный сироп.

Кроме того, вы можете начать использовать такие специи, как корица, ваниль и мускатный орех, чтобы сделать пищу более сладкой, без добавления сахара.

4.Избегайте полуфабрикатов

Обработанные пищевые продукты богаты не только сахаром, но и натрием, что может привести к задержке воды и нежелательному увеличению веса. Обработанные продукты также, как правило, содержат много рафинированных углеводов и мало клетчатки, и то и другое будет работать против ваших усилий по снижению веса.

Придерживайтесь в основном цельных продуктов в своем рационе. Ешьте овощи и фрукты. Вам нужно как минимум пять порций их в день, и добавление их направит вас на правильный путь к здоровому телу, потому что они содержат полезные волокна, витамины и антиоксиданты.Они также быстро наполняют ваш желудок, чтобы вы не переедали и не потребляли слишком много калорий.

Зеленые смузи — быстрый и вкусный способ их съесть. Добавление жиросжигающих специй, таких как тмин, корица, куркума, черный перец и другие, также помогло мне ускорить потерю веса.

5. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Съешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения, чтобы получить энергию и обмен веществ в течение дня.Употребление белка в первую очередь снижает вашу тягу к белому углеводу, поэтому вероятность того, что вы выберете пончик, бублик или тосты, снизится.

Диета с высоким содержанием белка имеет решающее значение для похудания, поскольку, как было показано, она ускоряет метаболизм (2). Белок также может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня. Так что продолжайте и добавляйте больше белков во все свои блюда и закуски. Чтобы узнать о закусках с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, ознакомьтесь с этой статьей о 10 легких закусках с низким содержанием углеводов для похудения.

Хотите знать, стоит ли вам по-прежнему пить утреннюю чашку кофе с завтраком? Если вы, как и я, любитель кофе, хорошие новости! Можно пить кофе для похудения, поскольку содержащийся в нем кофеин ускоряет метаболизм.Только не используйте подсластитель или добавьте немного корицы.

6. Используйте маленькие тарелки и миски

Размер вашей порции пищи имеет значение! Исследования показали, что, если нам подадут больше еды, мы будем есть ее независимо от уровня голода. Мы также склонны недооценивать количество еды, которую кладут в большие тарелки и миски. Наполняя едой меньшие миски и тарелки, мы можем визуально обмануть наш разум, заставив думать, что мы едим больше. Медленное питание также помогает вам есть меньше, потому что дает вашему организму время осознать, что он насытился.

7. Приготовление еды и закусок

Будьте готовы и вооружитесь как можно большим количеством здоровых блюд и закусок. Это мешает вам съесть первую нездоровую пищу, на которую вы нацеливаетесь, когда голодны. Также никогда не стоит идти за продуктами, когда вы голодны, поскольку вы, скорее всего, совершите покупку импульсивно и в конечном итоге получите еще больше нездоровой пищи.

Если вы заранее планируете питание, вы можете покупать продукты более эффективно, поскольку точно знаете, что вам нужно.Если вы потратите время на то, чтобы заранее нарезать, нарезать и нарезать ингредиенты кубиками, то задача размещения еды на столе станет менее сложной, когда придет время.

Один из моих ленивых приемов — готовить все блюда большими партиями и замораживать остатки. Делайте это с несколькими блюдами за раз, и у вас будет запас легких замороженных блюд, которые всегда доступны, когда вы заняты или просто не хотите готовить.

Я также готовлю свои зеленые смузи по выходным, чтобы в течение недели можно было позавтракать в дороге.

9. Оставайтесь активными

Минимум тридцать минут физической активности в день обеспечит ваше здоровье, поможет сбросить вес и укрепить мышцы. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день, просто ходьба поможет вам сжечь калории. Есть также много забавных упражнений, которые вы можете легко выполнять в течение дня, не теряя времени в тренажерном зале.

9. Получите свой ночной Zzzzs

Стремитесь спать каждую ночь, так как исследование показало, что плохой сон является серьезным фактором риска ожирения (3).Недостаток сна может привести к повышению аппетита, и мы подсознательно стремимся к высококалорийной жирной пище, когда устали и нуждаемся в энергии. Активный образ жизни в течение дня поможет вам лучше спать ночью.

Делайте шаг за шагом

Теперь вам может быть интересно, смогла ли я превратить эти ленивые приемы в здоровые привычки, которых я придерживаюсь каждый день в своем путешествии по похудению? Точно нет. На формирование этих привычек потребовалось время, и жизнь происходит, будь то мои близнецы, которые просыпаются по очереди посреди ночи, или ужинают в компании друзей и семьи.

Главное — не быть слишком строгим к себе. У вас будут как хорошие, так и плохие дни, но не позволяйте плохим дням заставлять вас чувствовать себя неудачником, поскольку это может иметь неприятные последствия и полностью помешать вам продолжать достигать цели по снижению веса.

Делайте шаг за шагом. Начните с одной привычки и постепенно повышайте ее. Вы также можете бороться с несколькими привычками одновременно, вытеснив плохие привычки хорошими. Например, употребление большего количества воды в организме уменьшит жажду и снизит вероятность употребления газированных напитков или фруктовых соков.

Если вы заинтересованы в серьезных изменениях, то сделайте это! Просто постарайтесь в любом случае не быть ошеломленным. Я знаю, что после того, как вы отработали эти привычки и ощутили пользу для здоровья, вы захотите сделать каждую из них частью своей повседневной жизни!

Если вам понравилась эта статья и вы ищете план естественной потери веса со структурированным планом диеты и рецептами, ознакомьтесь с моим 21-Day Slim Down Challenge , чтобы узнать , как я потерял свои первые 10 фунтов за месяц. не тренируясь и не морив себя голодом , используя специи и здоровую зелень, которые тысячелетиями использовались в традиционной азиатской медицине для поддержания здорового тела и веса!

Концепции, которые вы усвоите в ходе испытания, помогут вам внести необходимые изменения в свой рацион и образ жизни, а также с легкостью поддерживать свой здоровый вес, не выходя за рамки этой задачи.

Вы можете нажать здесь, чтобы начать 21-дневное задание для похудения сегодня !

У вас есть советы и рекомендации, как быстро похудеть? Комментарий ниже!

Как похудеть без диеты: 8 простых способов, подтвержденных наукой

На самом базовом уровне похудение требует употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. (Я знаю, что похудение может быть несколько сложнее, и некоторые люди делают его на более сложным, чем это, — но, по сути, похудение работает именно так.)

Конечно, вы можете увеличить шансы в свою пользу. Выполняйте упражнения сразу после пробуждения и перед завтраком, и вы действительно сможете потреблять больше калорий и не набирать вес, что должно означать, что вы похудеете, если будете поддерживать постоянное потребление пищи. Вы можете попробовать кетогенную диету, чтобы похудеть и уменьшить жировые отложения. Вы можете попробовать периодическое голодание. (Вот руководство по прерывистому голоданию для новичков.)

Еще один крутой способ — использовать возможности архитектуры выбора и создать среду, которая упрощает употребление здорового питания.Начните делать несколько простых шагов и поставьте несколько простых вещей на свои места, и вам понадобится меньше силы воли и решимости. Вы действительно будете есть более здоровую пищу, даже не пытаясь.

1. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.

Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда ем четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.

Плюс, немного здорового жира полезно.

2.Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Пить больше воды полезно. Кроме того, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее. Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, — и это одна из причин, по которой мы набираем вес.

3. Используйте короткие широкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить больше, и высокие узкие стаканы для жидкостей, которые вы хотите пить меньше.

Как говорит Дарья Роуз в «Летнем помидоре»: «Высота заставляет вещи казаться больше ширины, даже когда объемы одинаковы.»

Используйте высокий стакан, и вы будете думать, что пьете больше, и, естественно, будете пить меньше; используйте короткий широкий стакан, и вы подумаете, что пьете меньше — и, естественно, будете пить больше.

4. Начните использовать тарелки меньшего размера.

Применяется тот же принцип. Полная тарелка ощущается как полноценный обед, поэтому чем больше тарелка, тем меньше вы думаете, что едите.

Согласно исследованию доктора Брайана Вансинка, люди, которые использовали тарелку диаметром 10 дюймов вместо тарелки диаметром 12 дюймов, ели меньше еды, не влияя на их восприятие сытости или удовлетворения.

Но что касается тарелок, не останавливайтесь на достигнутом …

5. Используйте тарелки, которые контрастируют по цвету с вашей едой.

Вансинк также обнаружил, что цвет вашей тарелки имеет значение. В среднем изменение цвета тарелки так, чтобы она контрастировала с едой (представьте пасту с красным соусом на белой тарелке), уменьшило количество людей, обслуживающих себя, на 21 процент. Если тарелка была такого же или похожего цвета, участники исследования, как правило, подавали себе на 30 процентов больше еды.

Эти результаты возникают без осознания. Архитектура выбора — и неосознанные решения, которые она производит, — могут работать на вас или против вас.

Теперь давайте поработаем над простыми способами сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы не сидите за столом:

6. Скрыть нездоровые вещи …

Тонны исследований показали, что мы перекусываем тем, что видим . Если картофельные чипсы спрятаны на верхней полке, а бананы — в миске на прилавке …Я почти уверен, что съем банан. Сделайте так, чтобы было трудно достать нездоровые продукты, и в высшей степени легко найти здоровый вариант.

Сделайте то же самое в своем холодильнике. Поместите менее полезные продукты в алюминиевую фольгу или цветные контейнеры, а полезные продукты храните в пластиковой пленке или прозрачных контейнерах. То, что вы видите, — это то, что вы обычно едите.

7. И где бы вы ни были, полностью избавьтесь от выбора.

Допустим, вы хотите пить больше воды и меньше газировки. Отлично: держите на столе две или три бутылки с водой.Когда вы хотите пить, вам не придется вставать и выбирать между водой и газировкой — вы можете просто взять бутылку воды.

То же самое и с закусками. Раньше я держал на столе миску с яблоками. Это сделало перекусы легкой задачей — а это значит, что в силе воли не было необходимости. И я всегда держу в машине протеиновые батончики и бутылки с водой; Таким образом, если я выхожу из дома и проголодался, мне не нужно решать, останусь ли я перекусить фастфудом. Я просто хватаю штангу.

8.Никогда не ешьте из упаковки.

Контроль порций начинается с знания размера порции, а когда вы едите прямо из контейнера, как вы можете это узнать? Вы не можете — и вы переедаете.

Я определенно делаю это с мороженым. Я могу наполнить (действительно маленькую) миску мороженым и быть счастливым, когда я закончу … но если я ем прямо из контейнера, я могу съесть половину галлона мороженого в мгновение ока. (На самом деле, лучший способ контролировать свои порции мороженого — следить за тем, чтобы в доме никогда не было мороженого; мороженое определенно является моей пищей ахиллесовой пятой.)

Если вы собираетесь есть крекеры, чипсы, печенье, мороженое — все, что вы хотите, чтобы не переедать — всегда вынимайте из контейнера ту порцию, которую хотите съесть, и кладите ее на тарелка или в миске.

А потом медленно съешь. Почему бы не попробовать то, что вы едите? Вам это понравится больше — и вы с меньшей вероятностью будете есть более просто из-за вкуса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 советов, подтвержденных наукой

Есть несколько способов сократить калории и быстро похудеть, но не все методы быстрой потери веса безопасны, устойчивы или даже безболезненны.Многие «экстренные диеты» имеют побочные эффекты, в том числе сильнейший голод и краткосрочные результаты. Но пока не теряйте надежду. Можно ускорить процесс похудения, не жертвуя при этом самочувствием. Вот десять способов помочь вам сократить количество калорий и добиться лучших и более длительных результатов.

Как быстро можно похудеть?

Контроль веса сводится к контролю калорий, и чем меньше вы сокращаете калорий, тем больше фунтов вы можете быстро сбросить.Итак, понимание того, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, — это первый шаг. На самом деле, без дефицита калорий вы далеко не уйдете, поскольку это единственный известный, проверенный метод похудания. Независимо от того, что утверждают последние модные диеты!

Существует также разница между потерей веса и потерей жира, особенно когда вы смотрите на короткий промежуток времени. Потеря веса включает в себя все, что вызывает уменьшение числа на шкале, и может включать потерю мышечной массы и, чаще, потерю воды.С другой стороны, потеря жира требует немного больше времени и усилий.

Скорость потери жира может варьироваться от одного человека к другому в зависимости от вашего индивидуального метаболизма, мышечной массы, уровня физической подготовки, начального веса и генетики.

калорий, необходимых для быстрого похудения

Начните с определения того, сколько калорий вы сжигаете за день. Это вам ежедневно необходимо для поддержания текущего веса. Вы можете найти это с помощью приложения для питания или онлайн-калькулятора.

Затем вы можете рассчитать свои потребности в калориях для похудения, используя процентное сокращение — стремясь съесть на 20-30% меньше калорий, чем вам нужно для поддержания.

Например, если вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, сокращение на 20% даст вам 1600 калорий в день (2000 x 80%), а сокращение на 30% даст вам около 1400 калорий в день (2000 х 70%).

Сокращение на 20% будет способствовать быстрой потере веса, а сокращение на 30% представляет собой более агрессивный подход.На самом деле не рекомендуется опускаться ниже 30%.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Как только вы составите представление о том, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вы сможете определить, сколько веса вам следует терять каждую неделю. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сократить из своего рациона около 3500 калорий.

Поскольку сокращение 3500 калорий за день или два для большинства людей нереально или даже невозможно, лучше распределить дефицит калорий в течение недели.Вы можете сократить до 3500 калорий, уменьшив ежедневное потребление калорий или увеличив количество калорий, сжигаемых за счет физической активности.

Другими словами, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет сократить на 500 калорий в день либо еду, либо упражнения, либо и то, и другое вместе. А для того, чтобы потерять два фунта в неделю, вам нужно будет сократить 1000 калорий в день.

В зависимости от вашего текущего веса и потребностей в калориях потеря от 0,5 до 2 фунтов в неделю представляет собой нормальную скорость снижения веса для большинства людей.Но некоторые люди могут похудеть быстрее.

Если вы теряете 2 фунта в неделю, это означает, что вы можете стремиться сбросить 20 фунтов за 10 недель или за два с половиной месяца.

Что происходит, когда вы прекращаете диету?

Часто быстрая потеря веса идет рука об руку с интенсивной диетой, но это не всегда лучшее решение. «Экстремальные диеты» — это, как правило, крайне низкокалорийные диеты, требующие решительных мер — например, исключение нескольких групп продуктов, употребление только сока или супа в течение нескольких недель или голодание в течение нескольких дней, чтобы сократить как можно больше калорий.

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) также используются в качестве лечения ожирения в некоторых медицинских центрах, но эти программы контролируются обученными врачами, и не обязательно являются правильным подходом для всех (48).

Но голодание работает ненадолго. И даже если вам удастся придерживаться экстремальной диеты, вы можете в конечном итоге получить все это обратно, как только вы откажетесь от нее. Это происходит главным образом потому, что краткосрочные диеты могут способствовать значительной потере воды (а не только потере жира).Кроме того, в зависимости от того, как долго сохраняются эти диеты, они могут повлиять на ваши регулирующие голод гормоны, психическое состояние и, возможно, ваш метаболизм. Экстренные диеты также могут быть опасны для некоторых людей.

Некоторые из основных проблем, связанных с потреблением слишком малого количества калорий, включают:

Ты действительно напуган

Похудение в целом может повлиять на ваш голод и гормоны сытости, заставляя вас чувствовать себя более голодными, даже после того, как вы прекратили диету. Если вы немного проголодаетесь, это поможет снизить вес, но чрезмерное чувство голода может быть очень болезненным.Если вы сможете преодолеть постоянные голодные боли, вы также можете обнаружить, что строгая диета делает вас одержимым едой. Ваше тело настолько голодно, что еда становится всем, о чем вы думаете (1).

Быть постоянно голодным — это плохо, но низкокалорийные диеты тоже могут испортить настроение. Калории, особенно углеводы, играют важную роль в регулировании ваших эмоций, и чувство голода настолько, что вы злитесь, — это настоящая вещь. Углеводы связаны с вашим самоконтролем — вот почему мы не можем контролировать свой характер, когда у нас низкий уровень сахара в крови, и мы испытываем чувство голода.

Вы получаете худой жир

Если вы не получаете достаточно белка и не занимаетесь силовыми тренировками регулярно, крайне ограничительные диеты могут привести к тому, что вы начнете сжигать больше сухих мышц для получения энергии вместо жира (2). Почему это важно? Вы теряете драгоценную мышечную массу, которая является ключом к сохранению вашего метаболизма и улучшает качество вашей жизни в целом. Кроме того, уменьшение безжировой мышечной массы увеличивает общий процент жира в организме, даже если число на шкале уменьшается.

Мышцы плотнее жира, поэтому в целом вы можете выглядеть стройнее. Когда вы достигнете желаемого веса, вы можете почувствовать себя не в такой форме и в тонусе, как если бы вы потеряли больше жира и сохранили мышечную массу на протяжении всего процесса. Чтобы уменьшить жировые отложения и получить тонус, вам нужно набрать мышечную массу, по существу вернуть вес и попытаться похудеть за счет сжигания жира. Довольно нелогично сбросить лишние килограммы после потери мышечной массы только для того, чтобы в конце концов попытаться набрать больше мышечной массы.

Ваши тренировки — отстой

Без надлежащего топлива вы можете обнаружить, что упражнения чрезвычайно трудны или почти невозможны. Это важно, потому что физическая активность — один из способов увеличить сжигание калорий. Кроме того, силовые тренировки являются ключом к поддержанию вашей драгоценной мышечной массы во время стрижки. Не говоря уже о том, что попытки тренироваться с низким энергопотреблением могут привести к легкомыслию и возможным травмам, если вы не будете осторожны.

Ваше питание страдает

Дело в том, что ваше тело — не калькулятор.И хотя для выживания ему требуется ежедневная доза энергии, ему также необходимо правильное питание для правильного функционирования. Практически невозможно получить все питательные вещества, необходимые вашему организму, при очень низкокалорийной диете, даже если вы едите только здоровую пищу.

Незначительные дефекты могут вызвать серьезные осложнения. Очень низкокалорийные диеты связаны с проблемами сердца, обезвоживанием, спутанностью сознания и снижением иммунной функции (3). А длительное голодание может привести к сердечным приступам, нарушению функции печени и почек, судорогам и смерти (4,5,6).

Он замедляет метаболизм

Считается, что ограничительные диеты временно негативно влияют на ваш метаболизм, замедляя естественное сжигание калорий и нарушая вашу способность вернуться к нормальной поддерживающей диете после прекращения диеты (7,8,9,10). Хотя это явление обычно недолговечно, оно становится более серьезным, если вы постоянно перескакиваете с одной диеты на другую.

10 советов по быстрой потере веса, которые действительно работают

Сокращение количества калорий поможет вам избавиться от жира, но есть несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать процесс более терпимым и повысить ваши шансы на успех.Знание того, на чем следует сосредоточить свои усилия, и соответствие своим целям — ключ к быстрой трансформации, и если вы приобретете несколько хороших привычек, результаты могут остаться неизменными!

Чтобы помочь вам точно настроить свои цели, вот 10 простых шагов, которые помогут вам овладеть контролем над калориями и получить более быстрые и менее болезненные результаты:

1. Отслеживайте потребление пищи

Контроль количества потребляемых калорий — это самый быстрый и проверенный метод контроля веса. Не говоря уже о том, что довольно сложно узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день, если вы не отслеживаете потребление пищи.Это самый простой способ привлечь внимание к себе и ежедневно подтверждать, что вы соблюдаете диету. Кроме того, исследования показывают, что те, кто следят за их потреблением, могут потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает (11).

Загрузите приложение для отслеживания калорий на свой телефон и ознакомьтесь с размерами порций. Будьте максимально точными при регистрации каждого укуса и глотка еды, включая чит-дни, алкоголь и промахи!

2. Ешьте больше белка

Добавляйте в свои блюда больше постного мяса, нежирных молочных продуктов и растительных белков!

Хотя общее количество съеденной пищи является наиболее важным фактором для похудания, когда дело доходит до типа пищи, белок может иметь преимущество перед другими макроэлементами.

Считается, что диета с высоким содержанием белка

помогает защитить вашу мышечную массу даже при дефиците калорий (12). Белок также может помочь обуздать аппетит и тягу к нездоровой пище (13,14). Более того, ваше тело сжигает больше калорий, метаболизируя белок, по сравнению с жирами и углеводами, и из всех макросов вероятность накопления в виде жира меньше всего.

Неудивительно, что диеты с высоким содержанием белка продолжают положительно ассоциироваться с повышенной потерей жира и улучшением состава тела (15,16,17,18).

При сокращении калорий стремитесь получать примерно один грамм белка на фунт веса тела, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этого супер-макро.

Pssst … хотите преодолеть шаги 1 и 2 одним простым методом? Выберите удобное для макросов приложение для отслеживания, которое автоматически подсчитывает калории и белок одновременно, помогая вам упростить ваши цели и добиться результатов еще быстрее.

3. Тренажер силы

Поднятие тяжестей или включение некоторых видов силовых тренировок не только поможет увеличить сжигание калорий, но также может помочь вам сохранить более драгоценную мышечную массу, в то время как вы теряете жир, помогая вам чувствовать себя стройнее и лучше в долгосрочной перспективе (18,19 , 20).

Увеличение мышечной массы немного увеличивает расход энергии, изменяя уравнение баланса энергии в пользу похудания. Кроме того, поскольку более высокая мышечная масса обычно означает более высокие ежедневные потребности в калориях (то есть вы можете есть больше еды и при этом терять вес), большая мышечная масса может облегчить вам сохранение результатов (21).

Некоторые исследования даже предполагают, что при адекватных тренировках с отягощениями и потреблении белка вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир, улучшая общий состав тела, даже находясь на диете (22,23).

Найдите программу силовых тренировок, которая вам нравится, и включайте упражнения с весом тела или с отягощениями не реже двух раз в неделю во время диеты.

4. Пейте больше воды

Заменяйте напитки с добавлением сахара и алкоголя водой, чтобы сократить количество лишних калорий и поддержать контроль веса. Вода не содержит калорий и поддерживает обмен веществ, усвоение питательных веществ и пищеварение.

Кроме того, питьевая вода может помочь наполнить желудок и снизить аппетит.Некоторые исследования показывают, что стакан воды перед едой может помочь вам естественным образом есть меньше еды (24,25). В одном исследовании те, кто выпивал 2 стакана (~ 16 унций) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса за три месяца по сравнению с теми, кто не пил воду (26).

5. Ешьте больше овощей

Овощи, особенно с низким содержанием углеводов и некрахмалистые овощи (в основном все овощи, кроме гороха, кукурузы и картофеля), как правило, очень низкокалорийны и высокопитательны, что делает их идеальной пищей для людей, сидящих на диете 27,28,29) .

Из-за высокого содержания воды потребление этой группы продуктов может помочь вам удовлетворить ваши потребности и сократить количество калорий, не жертвуя при этом размером порций. Две чашки овощей содержат примерно от 50 до 60 калорий по сравнению с двумя чашками макарон или риса, которые содержат почти в восемь раз больше (всего от 400 до 500 калорий).

Овощи также являются источником качественной клетчатки в рационе, которая может способствовать попаданию воды в кишечник и усиливать чувство сытости (29,30,31).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление в пищу более богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты и овощи, может помочь успокоить аппетит и тягу к еде, что еще больше облегчит соблюдение диеты с контролем калорий (32).

Чтобы сократить количество калорий, не уменьшая при этом размер порций, постарайтесь приготовить половину еды из некрахмалистых овощей.

6. Практикуйте осознанное питание

Любой, кто успешно пережил изменения в своей жизни, знает, что мировоззрение — это все. Правильный образ мышления поможет повысить вашу мотивацию, сохранить силу воли и сделать весь процесс более приятным.

Когда дело доходит до диеты, практика внимательности — это один из способов сосредоточить свой ум на более позитивном отношении к еде.Исследования показывают, что более осознанное питание может помочь вам естественным образом сократить количество потребляемых калорий, создавая более точную настройку сигналов голода и насыщения, успокаивая тягу к еде и помогая вам получать больше удовольствия от еды (33,34,35).

Осознанное питание — это на самом деле просто практика замедления и приема пищи с большим намерением — не торопитесь, чтобы попробовать свою еду и насладиться ею. Вот почему неудивительно, что более медленное питание связано с улучшением потери веса (36,37).

Замедление не только поможет вам уделять больше внимания тому, что вы кладете в рот, но и даст вам возможность узнать, когда вы удовлетворены и можете перестать есть.В одном исследовании у тех, кто ел больше — 30 минут против 5 минут — уменьшилось чувство голода и увеличилось чувство сытости, независимо от количества потребляемых калорий и гормональной реакции на пищу (38).

Постарайтесь не вдыхать пищу. Не торопитесь, наслаждаясь едой, замедляя темп между каждым укусом и концентрируясь на вкусах.

7. Больше спать

Недостаток сна не вызывает прямого набора веса, но исследования показывают, что люди, у которых плохой сон, как правило, набирают больше веса и борются с потерей жира (39,40).Это связано с тем, что сон важен для регулирования вашего настроения, аппетита и уровня энергии, которые влияют на решения о еде, которые вы принимаете каждый день. Кроме того, влияние сна на определенные гормоны и использование питательных веществ может привести к накоплению большего количества жира в организме (41).

Сделайте отдых приоритетным и посвящайте каждую ночь отдыху. Уберите отвлекающие факторы, например телевизор, телефон или домашних животных, и найдите темное тихое место, чтобы полежать. При необходимости используйте беруши или маски для сна. Это поможет вам быть в лучшей форме и иметь энергию и силу воли, чтобы придерживаться диеты и режима тренировок.

Стремитесь получать как минимум семь часов качественного непрерывного сна каждую ночь.

8. Установите процедуры

Чем более систематизированным можно сделать диету, тем меньше места для ошибки. Не говоря уже о том, что если вы сделаете свою стрижку более рутинной, это может облегчить большую часть стресса, связанного с попытками выбрать здоровую пищу, которая соответствует вашим целям в калориях.

Самый простой способ сделать это — еженедельно готовить еду или стараться есть одну и ту же пищу каждый день примерно в одно и то же время.Исследования показывают, что, делая свой распорядок питания более обыденным и включающим меньшее разнообразие, вы можете потреблять меньше калорий в целом (42). Хотя этот метод может быть не идеальным для длительного питания, возможно, вам стоит придерживаться своей привычки до тех пор, пока вы не достигнете своих целей в отношении здоровья.

Научитесь готовить еду и выработайте более стратегический подход к еженедельному потреблению, употребляя одинаковые блюда примерно в одно и то же время каждый день.

9. Увеличьте интенсивность тренировки

Любой тип упражнений или движений в целом может увеличить ежедневное сжигание калорий, но недавний анализ многочисленных исследований показывает, что интервальные тренировки высокой интенсивности могут улучшить вашу способность сжигать жир — на 28% больше, чем тренировки средней интенсивности (43 ).Это в основном связано с эффектами после ожогов, вызванными повышенным метаболизмом, который сохраняется и после высокоинтенсивных тренировок.

Кроме того, интервальные тренировки, как правило, означают короткие и более эффективные тренировки, то есть больше результатов при меньшем времени в тренажерном зале. Кроме того, эти тренировки обычно масштабируются в соответствии с вашим темпом и уровнем физической подготовки, что делает их доступными практически для всех.

Подумайте о том, чтобы увеличить количество пота с помощью HIIT-тренировок несколько раз в неделю.

10.Справиться со стрессом

Подобно недостатку сна, уровень хронического стресса может сказаться на вашей силе воли и способности придерживаться диеты. Учитывая, что ваш образ мышления является основным компонентом любого успешного изменения, неудивительно, что многие исследования связывают плохо управляемый стресс с плохим контролем веса (44,45,46). Стресс не только мешает вашему психическому благополучию, но также влияет на определенные уровни гормонов, участвующих в контроле аппетита, а также в хранении и использовании питательных веществ. Вот почему стресс может привести к усилению голода, тяги к еде и отложению жира.(Узнайте, как перестать есть стрессы)

Однако наличие стресса само по себе не означает автоматического отрицательного воздействия на вес вашего тела. Стресс во многом зависит от человека и от того, как вы как личность реагируете на стрессовые ситуации. Это означает, что вы можете контролировать вещи больше, чем думаете. Поработав над тем, как вы справляетесь с изменениями и стрессом, вы действительно сможете добиться более положительного эффекта от этой психологической реакции, заставляя вас чувствовать себя более решительным и сильным, а также менее подавленным и подавленным (47).