Как похудеть в животе и боках без диет?

Похудение: АиФ

Красивый плоский живот — мечта огромной части населения планеты. Мужчины и женщины с избыточным весом задаются вопросом: как похудеть в животе, если применение диеты невозможно или нежелательно? Читайте рекомендации специалистов, которые помогут обрести стройность без изнурительных голоданий и сложных диет.

Как убрать жир с живота и боков: советы

Снизить объем талии и убрать большой живот без голоданий и низкокалорийных диет возможно. Но изначально следует оговориться, что переход на здоровое питание обязателен. Никакие физические нагрузки и сложные упражнения не будут эффективны, если наряду с занятиями в фитнес-клубе в неограниченном количестве употреблять сладкие торты, сдобу или шоколадные конфеты.

Правильное питание: Тimelady.ru

Существуют такие несложные правила питания, которые помогут эффективно убрать живот, сделать фигуру стройнее и привлекательнее:

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

1. Ежедневно съедайте тарелку свежих овощей, фруктов, грубых злаков.
2. Введите в рацион отруби, грейпфрут, имбирь, ананас, лимон.
3. Потребляйте большое количество белков (яйца, нежирное мясо, рыба, молочные продукты).
4. Откажитесь от употребления спиртного, сладких газированных напитков и пакетированных соков.
5. Пейте много воды. Суточная норма — 2 л. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан холодной негазированной воды. При этом помните, что у обильного питья существуют противопоказания. Прежде чем начать соблюдать питьевой режим, мы рекомендуем проконсультироваться с доктором.
6. Исключите жареную и острую пищу.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Организуйте дробное питание. Приемы пищи — 5–6 раз в день.

Помимо рекомендаций по организации правильного питания специалисты советуют проводить такие мероприятия:

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

• Следите за осанкой. Втягивайте живот и распрямляйте плечи всегда, когда вспомните о лишнем жире в области талии.

Осанка: Лайфхакер

• Выполняйте ежедневно массаж живота. Защипывайте и оттягивайте кожу в течение 5 минут.
• Посещайте туалет 5–7 раз в день. Задержка мочеиспускания визуально увеличивает живот.
• Контролируйте гормоны. Отклонение гормонального фона вызывает появление висцерального жира, который откладывается в области живота.
• Ежедневно лежите по 20 минут, подложив под поясницу свернутое валиком полотенце и приподняв ноги.

Способствуют расщеплению жиров брюшного пресса и повышению тонуса мышц SPA-процедуры. Наиболее эффективными считаются:

• еженедельное посещение бани, сауны, хамама;
• шоколадное или грязевое обертывание;
• комплекс процедур в SPA-капсуле;
• гидромассаж.

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть, помните, что стремительное снижение веса зачастую приводит к возвращению утраченных килограммов. Диетологи и фитнес-тренеры утверждают — снижение веса должно осуществляться медленно, но регулярно. В таком случае лишние килограммы не возвратятся, фигура останется стройной и привлекательной.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Как убрать живот и бока упражнениями

Как убрать живот? С помощью физических упражнений. Если нет возможности пойти в спортивный зал, мастера предлагают комплекс упражнений, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений.

Обратите внимание, что занятия спортом подходят не каждому человеку. У вас могут существовать противопоказания, поэтому перед началом тренировок обязательно обратить к врачу за квалифицированным советом.

В комплекс занятий по снижению веса на талии входят следующие упражнения для живота и боков:

Вакуум живота

Выполняйте ежедневно натощак после принятия стакана воды с лимонным соком. Вдохните животом, медленно выдохните, одновременно подтягивая живот к позвоночнику. Задержите дыхание на 10 секунд, расслабьте брюшную полость. Повторите 5–7 раз, чередуя вакуум с обычными вдохами.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Наклоны

Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, расположите руки на поясе. Медленно поочередно наклоняйте туловище 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для талии: Единственная

Скручивание

Выполняйте резкие скручивания тела в обе стороны. Поворачивайтесь на выдохе. Выполняйте движения в течение 5 минут.

Ножницы

Опуститесь на пол, руки расположите под ягодицами. Приподнимите ноги на высоту 10–20 см. Выполняйте движения, имитирующие ножницы. Сделайте 5 подходов по 20–25 раз.

Велосипед

Поднимите ноги вверх, подтяните ввысь корпус. Руки расположите за головой. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие вращения педалей велосипеда. Исполните 5 подходов по 20 оборотов.

Рывки

Повернитесь на правый бок, левую руку поместите за голову. Приподнимите тело и обопритесь на правую руку. Поднимайте ноги вверх размеренными рывками. Выполните 2 подхода по 10 рывков с перерывом в 30 секунд. Повторите движения на левом боку.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Нижний пресс

Перевернитесь на спину, руки поместите за голову, ноги подожмите. Медленно достаньте левым локтем правое колено. Задержитесь на 10 секунд, опуститесь на пол. Выполните аналогичное движение с правой рукой и левым коленом. Выполняйте движения 5 минут.

Упражнения для пресса: Узнай все

Упражнения для похудения будут максимально эффективными, если соблюдать грамотный режим дня, в котором выделено достаточное время для сна и прогулок на свежем воздухе. Постоянный недосып и кислородное голодание приводят организм в состояние стресса, он начинает откладывать новые порции жира.

Как убрать бока, живот? Воспользуйтесь советами и рекомендациями специалистов, выполняйте несложные упражнения, чтобы обрести стройную талию.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1772384-kak-pohudet-v-zivote-i-bokah-bez-diet/

Как веревочка на талии помогает БЫСТРО похудеть в животе: простой трюк без диет и спорта: glorioza3 — LiveJournal

Этот способ похудения очень результативен, несмотря на кажущуюся простоту.

 Без диет, спорта и коррекции питания можно в короткие сроки существенно похудеть в области талии, живота и боков, при этом практически ничего не меняя в своей жизни. 

Впервые узнав о том, что веревка, повязанная вокруг талии, помогает похудеть, люди обычно не воспринимают этот способ в серьез. Дело в том, что не сразу понятно как именно это работает и за счет чего люди теряют в весе и подтягивают область живота.

Как работает этот способ

 Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня.

 Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке. 

Как итог – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика. 

Что человек получает в итоге при таком подходе:

 сокращается объем желудка, ведь лента ( или веревка) не позволяет сильно переедать;

 мышцы в постоянном тонусе, благодаря чему отлично прорабатываются без качания пресса;

 в отличие от скручиваний и других упражнений на живот, такая прокачка мышц не сделает талию шире и не увеличит в размерах живот; 

благодаря постоянному контролю мышц живота вы натренируете глубокие мышцы, которые со временем начнут держать животик самостоятельно, как корсет. Из-за этого вы быстро забудете о проблеме выпирающего живота; 

Тонкая талия, плоский живот и красивый силуэт – все это возможно получить всего-лишь повязав ленту вокруг талии. 

Как правильно пользоваться веревкой для талии

Очень часто этот способ используется именно с веревкой небольшой толщины.

 Можно попробовать и с ней, но гораздо более комфортный ( а возможно и более эффективный) способ – повязать не веревку, а атласную ленту шириной около 1,5-2 см.

 Дело в том, что веревка – тонкая и может впиваться в кожу, что будет только раздражать, особенно сейчас, когда у многих на улице стоит жара. Плюс к этому, сопротивление, которое будет создавать веревка во время натяжения на талии, не только не слишком приятное, но и не настолько ощутимое, как с лентой. 

Так же атласная лента не тянется, не особо заметна под одеждой и приятна к коже. 

Вы можете выбрать, конечно, и веревку, или попробовать оба способа и выбрать то, что результативнее для вас.

 Повязывать ленту или веревку нужно примерно так:

С утра, до завтрака, нужно любым способом привести мышцы живота в тонус после сна. Самый простой способ – сделать вакуум.

1.  Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным — для понимания отсчитайте 3-5 секунд.
2.  Затем – выдох ртом, одновременно втягивая внутрь живот, создавая вакуум. 

Повторите 2-3 раза, чтобы мышцы были в тонусе. 

Затем берем ленту или веревочку ( выбирайте материалы, которые не растягиваются) и повязываем ее практически вплотную к коже в области талии таким образом, чтобы между веревкой и кожей можно было просунуть 2 пальца. 

Этого запаса достаточно. На этом все – занимайтесь своими привычными делами на протяжении всего дня. На ночь ее нужно снять. 

Первые пару дней будет непривычно, ведь лента заставит вас постоянно контролировать мышцы живота. Зато уже через неделю вы перестанете ее замечать и напряжение мышц станет привычным делом.

 Если к этому трюку с лентой или веревочкой добавить и другие методики для похудения, к примеру – подключить правильное питание или сделать ужин менее калорийным, то эффект будет еще круче!

 За месяц у большинства женщин даже без каких-либо диет и спорта уходит от 5 до 10 см в талии, живот подтягивается, бока уменьшаются. Все дело в постоянном тонусе мышц, попробуйте, результат того стоит!

Похудеть в животе за 5 дней: тренировка для талии на полу (пятница) | Фитнес с GoodLooker

Представляем вам 5 эффективных упражнений для талии, которые вошли в заключительную тренировку нашей программы для похудения живота. Все упражнения выполняются на полу, поэтому для работы вам потребуется коврик.

5 упражнений для талии на полу

Похудеть локально в зоне талии и убрать бока с помощью упражнений очень сложно. Вы можете только проработать рельеф и улучшить тонус в области пояса. Однако выполнение 5-дневной программы, которая комплексно воздействует на проблемные участки, поможет вам значительно улучшить качество тела в целом, особенно в зоне живота.

План тренировок для похудения живота:

1. Перекрестное скручивание колено-локоть

Подложите руки за голову, а левую ногу согните в колене, после чего зафиксируйте ее на полной стопе. На выдохе подтяните правое колено до уровня груди, одновременно поднимите корпус, поверните его в правую сторону и коснитесь подтянутой ноги левым локтем. Поясница плотно прижата к полу, мышцы живота напряжены. Это упражнение для талии акцентированно прорабатывает косые мышцы, ускоряет пульс и усиливает жиросжигание за счет работы нескольких групп мышц.

Выполните 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Нажмите на картинку для воспроизведения упражнения

Нажмите на картинку для воспроизведения упражнения

2. Скрестные скручивания к поднятым ногам

Поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Руки подложите за голову. На выдохе потянитесь левой рукой к правой ноге, немного приподнимая корпус и отрывая лопатки от поверхности пола. На вдохе вернитесь в исходное положение, после чего сделайте аналогичную работу правой рукой к левой ноге. Помимо проработки мышц живота и сжигания жира, упражнение умеренно растягивает позвоночник, благодаря чему снимает лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Выполните 16-20 подъемов всего.

3. Подъем корпуса и ноги лежа на боку

Лягте на правый бок, подогните нижнюю ногу и вытяните правую руку перед собой. Ладонь левой руки зафиксируйте на затылке, а локоть отведите в сторону. На счет «раз» на выдохе поднимите корпус и подтяните левое колено в сторону к уровню груди. Локоть и колено должны соприкоснуться. На счет «два» вернитесь в исходную позицию. На «три» вновь на выдохе поднимите корпус и ногу, но в данном случае двигается прямая нога. На «четыре» примите исходное положение. Это упражнение для талии не только делает живот стройным, но и повышает гибкость позвоночника.

Выполните 10-12 сведений сначала на одну сторону, потом на другую.

4. Поворот корпуса с опорой на ягодицы

Сядьте на коврик, отклоните корпус назад, а ноги немного приподнимите от пола. Ладони сомкните перед собой, после чего начните совершать повороты корпуса в правую и левую сторону. В пиковой точке каждого поворота касайтесь ладонями пола, скручиваясь корпусом. Это упражнение для талии акцентирует эффект на области косых мышц, прорабатывает рельеф пресса, а также избавляет зону пояса от проблемных отложений.

Выполните 16-20 поворотов всего.

5. Велосипед

Подложите руки за голову и приподнимите ноги. На выдохе поднимите правое колено к груди. Одновременно с этим поверните корпус в правую сторону и коснитесь колена левым локтем. Вернитесь в исходную позицию, после чего подтяните к груди левое колено, поверните корпус и коснитесь ноги правым локтем. Такое упражнение для талии эффективно борется с проблемными зонами на боках и в нижней части живота, а также помогает размять спину.

Выполните 16-20 скручиваний всего.

Повторите тренировку в 2 круга (для новичков), в 3 круга (для среднего уровня) или в 4 круга (для продвинутых). Отдых между кругами 2 минуты.

Можете выполнять упражнения не на счет, а по таймеру. Например, 40 секунд выполняйте упражнения, затем 20 секунд отдыхайте. Всего у вас получится 7 кругов по интервалу 40/20 (в тренировке 5 упражнений, но первое и третье упражнение выполняется сначала на одну сторону, потом на другую). Затем повторите программу в 2-4 круга.

Готовый план тренировок для рук:

Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.

Нитка на талии: простая уловка для плоского живота

Каждая женщина мечтает иметь красивый и плоский живот, а так же изящную талию, которая подчеркнет ее женственность и хрупкость.

Существует огромное количество различных способов борьбы с лишними килограммами: диеты, всевозможные физические упражнения, аппаратные процедуры, хирургические операции, массаж и еще много другого.

Но относительно недавно физиотерапевты изобрели новую методику, позволяющую сохранить плоский живот и красивую талию.

Методика достаточно простая. Ключевой ее элемент – это обычная нить, которую повязывают вокруг талии. Как бы странно это не звучало, но она действительно помогает обрести живот мечты без каких-либо утомительных занятий в спортивном зале.

Многие специалисты считают, что она служит напоминаем для необходимости постоянного сокращения мышечной группы на животе.

Убираем живот с помощью обычной нитки

Методика, которую изобрели физиотерапевты не так давно, позволила многим женщинам приобрести плоский живот и красивую талию. Обычная нитка, повязанная вокруг талии, стала настоящим открытием в мире борьбы с лишними килограммами.

Многие специалисты отмечали, что для приобретения плоского живота не придется изнурять себя тяжелыми и многочасовыми физическими упражнениями.

Простая нитка служит напоминанием для человека, чтобы он начинал сокращать мышцы живота. Применение данной методики позволит забыть о бесконечных скручиваниях и низкокалорийных диетах.

Нитку из любого материала обвязывают вокруг живота. Постоянно напряженные мышцы, помогают бороться с жировой прослойкой и постепенно уменьшают ее слой.

Нагрузки на группы мышц, которые располагаются на животе и талии, осуществляются практически в круглосуточном режиме. Это является наиболее эффективным способом, позволяющим проработать их.

Поэтому нитка вокруг талии позволяет добиться лучшего результата, чем посещение спортивного зала 3-4 раза в неделю.

Методику изобрел ведущий британский врач, работающий в физиотерапии, Сэмми Марго. Она уверена, что ее новое изобретение помогает многим людям приводить себя в форму намного быстрее, чем стандартные способы.

К тому же, люди добиваются хорошего результата без каких-либо психологических стрессов. Доказано, что постоянное нахождение организма в стрессовой ситуации, приводит замедлению процесса похудения и даже становится провокатором для набора новых килограммов.

Важно! Простая нить, повязанная вокруг талии, заставляет человека постоянно напрягать мышцы живота круглосуточно. Это намного эффективнее ежедневных скручиваний.

Нитка фиксируется в районе талии на половине выдоха. Это необходимо для того, чтобы во время выдоха человек чувствовал ее хорошо. Именно за счет дискомфорта возникает желание втянуть живот.

Делать упражнения на тонус можно как дома, так и в любом другом месте и в любом положении: сидя, стоя, лежа. Важно постараться не снижать нитку настолько долго, насколько получиться.

( 272 оценки, среднее 3.07 из 5 )

Как уменьшить талию на 15 см. Массировать область талии

Плоский живот и красивые изгибы тела не всегда считались эталоном красоты, но сейчас очень многие стремятся достичь такой популярной спортивной формы. Мода заставляет женщин и мужчин задумываться о том, как уменьшить талию. К решению данной задачи следует подходить комплексно: спорт, правильное питание, процедуры красоты для подтягивания кожи.

Как уменьшить объем талии

Можно добиться шикарных контуров тела и в домашних условиях. Как сделать талию тоньше и убрать живот, если нет сил, времени, желания посещать спортивный зал? Создание идеальных пропорций тела состоит из трех шагов: похудение организма в целом, укрепление мышц пресса, работа над боками. Универсальные рекомендации для девушек и парней, как уменьшить объем талии:

• Создайте дефицит поступающих калорий: расходуйте на 10% больше энергии, чем поступает в организм с едой. Ежедневно делайте зарядку, больше передвигайтесь на своих двух, выполняйте упражнения для уменьшения талии. Такая нагрузка позволит уже через месяц хорошо похудеть и подтянуть тело.
• Ешьте полезные продукты: сбалансированный рацион поможет не срываться. Не пропускайте завтрак. Пейте воду – это необходимо для обновления клеток и поддержания здоровья.
• Регулярно делайте гимнастику, нагружайте организм физически. Ваши помощники в создании осиной талии – это кардиотренировки, вращение обруча, скручивания, планка, наклоны, подъем ног.
• Каждый день вы можете держать осанку ровно, втягивать живот, практиковать брюшное дыхание, пробовать что-то новое для достижения цели (танцы, спортивные игры, силовые тренировки).

Как сделать узкую талию девушке

Решающим фактором в этом деле являются генетические данные. Если девушка сама по себе фигуристая, то ей нужно лишь организовать правильный процесс похудения. Сформировать красивые изгибы при их природном отсутствии сложнее, но возможно. Чтобы визуально уменьшить талию девушке, необходимо увеличить ягодицы и бедра. В домашних условиях с этой задачей помогут справиться приседания с широкой постановкой ног, выпады, приседы. Спустя неделю занятий попа и бедра подтянутся, а еще через время мышечная масса вырастет.

Как уменьшить талию мужчине

Помимо соблюдения вышеизложенных общих рекомендаций, представителям сильного пола необходимо много времени проводить в тренажерном зале. Мужская талия смотрится красивее и на фото, и в реальности, если развит плечевой пояс. Широкая спина и накачанные ягодицы, ноги играют основополагающую роль в визуальном сужении зоны живота. Если у вас возникла мысль о том, как сделать талию тонкой за счет расширения плеч и спины, то запоминайте упражнения:

• подтягивания;
• тяга штанги к подбородку;
• разведение гантелей по сторонам;
• жим гантелей/штанги в положении стоя/сидя.

Упражнения для тонкой талии

Уделяйте совершенствованию фигуры по 40-50 минут в день. Упражнения для талии можно разбить на несколько блоков:

1. Кардио: бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки. Энергичные танцы под музыку тоже помогут быстро сжечь избыточную жировую массу.
2. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях на пресс, формирование мощного мышечного корсета:
   • подъем верхней части туловища;
   • подъем ног из положения лежа;
   • скручивания на косые мышцы живота;
   • планка на локтях;
   • гиперэкстензия.
3. Вращение хулахупа (обруча). Эффективное занятие, которое поможет утянуть живот на 1-2 см и укрепить мышцы брюшины. Начинайте с 10 минут в день, доводите тренировку до 30 минут.
4. Дыхательные упражнения. Чтобы уменьшить живот, на вдохе выпячивайте брюшную стенку как можно дальше вперед, на выдохе максимально втягивайте, стараясь загнать живот под ребра. Как сузить талию таким способом? Проделывайте упражнение каждый день в 3-4 подхода по 8-10 раз.
5. Прочие вспомогательные упражнения для узкой талии и плоского живота:

• наклоны вниз к каждой ноге;
• повороты корпуса вправо и влево;
• подъем ног, согнутых в коленках, выше живота.

Диета для тонкой талии

Вашей главной задачей в создании осиных очертаний становится: уменьшение объема желудка (поможет частое питание небольшими порциями), удаление шлаков из кишечника, выведение избыточной жидкости из тканей. Диета для уменьшения талии и похудения живота похожа на стандартное правильное питание, но с некоторыми нюансами:

• Соотношение белков, углеводов и жиров в рационе (в процентах) составляет 50-40-10. Такое сочетание самое эффективное для снижения массы тела и похудения живота.
• Согласно отзывам уменьшить количество шлаков можно посредством следующих продуктов: кефира, овсянки, отрубей. Включайте их в завтрак.
• Правильный рацион состоит из каш, яиц, обезжиренных кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса, овощей, фруктов, орехов. Наедайтесь в течение дня, тогда не захочется уменьшить содержимое холодильника вечером.
• Враги стройной фигуры и плоского живота – мучное, сладкое, полуфабрикаты, газировка, копченое, жирное, алкоголь. В период активного похудения их нельзя употреблять, со временем можно себя побаловать и позволить немного вредностей.
• Из напитков разрешаются соки, компоты, морсы, кисели, зеленый и травяной чай. Обязательно необходимо употреблять 1,5-2 л воды.

Как визуально уменьшить талию

Худым людям даже не надо ничего придумывать с одеждой, чтобы выглядеть привлекательно. На них любой предмет гардероба выглядит отлично. Мужчинам и женщинам с недостатками фигуры стоит идти на некоторые хитрости. Визуально уменьшить талию можно с помощью монохромной темной одежды полуприлегающего покроя. Она скрадывает 1-2 см. Светлое платье с темными вставками в районе живота также выгодно подчеркивает изгибы тела.

Друзья осиной талии и красивого живота – вертикальные полосы, диагональные полоски, «елочка», V-образный вырез, одежда с акцентом на плечах или бедрах. Поэкспериментируйте с силуэтами, возможно, вам подойдет прикид с более низкой или высокой талией. Широкий пояс, юбки в складку / расклешенные к низу, джинсы с высокой посадкой, короткий жакет или блейзер помогут визуально уменьшить живот. Мужчинам стоит подчеркивать ширину своих плеч: носить пиджаки с подплечниками, одежду с вырезом «лодочка», брюки с ремнем на бедрах.

Видео: как уменьшить талию в домашних условиях

Не каждой девушке от природы дана осиная талия. Некоторым приходится прикладывать много усилий, чтобы добиться изящных форм. Но при большом желании всегда можно достичь потрясающего результата. Одних тренировок для этого недостаточно, следует уделить особое внимание питанию и косметическим процедурам, которые можно проводить в домашних условиях.

Диета для талии

Чтобы получить в результате тонкую талию очень важно соблюдать определенные правила питания. Ведь можно накачать мышцы, но жировой слой скроет все ваши старания. Подбирать диету стоит относительно индивидуальных особенностей организма, кто-то предпочитает мясо, кто-то фрукты и овощи. Однако есть , которых придерживаться просто необходимо:

• Откажитесь от простых углеводов, они не принесут пользу организму в целом, а лишь отложатся в талии в виде жировых складок. К продуктам, содержащие эти составляющие относятся сладкие и мучные блюда.
• Пейте больше воды.
• Кушайте больше сырых овощей, они улучшают работу кишечника, и способствуют уменьшению объемов.
• Старайтесь принимать пищу часто, но маленькими порциями, тщательно все пережевывайте.
• Кушайте фрукты и овощи, обладающие жиросжигающим воздействием, например, грейпфрут, огурцы, капусту.
• Ложитесь спать до 23 часов, хороший сон – залог красивой фигуры, кроме того вырабатываемые гормоны роста во время сна с 24 до 2 часов ночи способствуют более быстрому снижению веса.
• Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.

Упражнения для тонкой талии

Современная индустрия позволяет получить тонкую талию буквально за несколько секунд. Просто купите корректирующее белье. Многие столетия женщины носили корсеты, чтобы выглядеть более сексуально. Но не всех устраивает этот вариант. Да и для здоровья носить такое белье не совсем безопасно. Поэтому лучше обратите внимание на следующую тренировку, которая поможет убрать лишние сантиметры в талии.

• Возьмите в руки утяжелители с небольшим весом. Стоя прямо, руки вдоль тела, выполняйте наклоны вправо-влево.
• Разведите руки в стороны с гантелями и максимально поворачивайте корпус, то в одну, то в другую сторону, нижняя часть тела при этом остается в неподвижном состоянии.
• Бег с высоким подниманием колена в течение 30 секунд.
• Обычная планка, примите положение как при отжимании, поднимите корпус, опираясь на локти и пальчики ног, спина обязательно прямая, а локти с туловищем составляют угол 90 градусов, продержитесь в таком положении максимально возможное время, но не менее 30 секунд.
• Боковая планка, лежа на боку, обопритесь на одну руку и ступни, поднимите корпус, спина прямая, поднимите вторую руку над головой и выполняйте повороты, заводя ее под туловище — не забудьте повторить тренировку в другую сторону.
• Прыжки с разведением рук и ног в течение одной минуты.
• Следующее упражнение прорабатывает не только талию, но и пресс: лежа на спине, которая плотно прижата к полу, руки за головой, а ноги подняты и согнуты в коленях, тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, при этом свободная нога выпрямляется и опускается как можно ниже над полом, но не касается его.
• Стоя в обычной планке, о которой мы уже писали выше, поднимайте поочередно ноги вверх.
• Прыжки с поворотом корпуса вправо-влево в течении минуты.
• Встаньте прямо, разведите руки в стороны, напрягите все тело и тянитесь максимально сначала в одну, затем в другую сторону.

В заключении тренировки не забудьте потянуть мышцы, ведь только тщательная растяжка сможет придать проработанным мышцам красивые очертания.

Помимо тренировок специалисты советуют крутить обруч. Но делать это нужно не менее 1,5-2 часов в день, только тогда результат от процедуры действительно будет заметен. Сегодня можно выбрать хула-хуп, который подходит именно вам. Спортивные магазины предлагают от обычных металлических экземпляров до массажных вариантов или с утяжелением. Эффективность таких тренажеров намного выше.

Как быстро похудеть в талии

Для начала определите, какой для вас будет идеальным. Значение 90*60*90 подходит далеко не каждому. Чтобы определить индивидуальный стандарт, достаточно просто из роста (в сантиметрах) вычесть значение 100. Например, при росте 175 см, объем талии должен составлять 75 см. Причем, немаловажную роль играет строение костей, у ширококостных девушек размеры могут быть шире на 2-3 см от рассчитанных параметров.

Перед тем как приступать к скульптурированию тела, определите состояние вашего здоровья, ведь проблемы с щитовидной железой могут привести к нежелательным жировым отложениям, избавиться от которых будет достаточно сложно без помощи специалиста.

Вот несколько простых советов, которые помогут убрать лишние сантиметры на талии:

• соблюдайте принципы и советы, приведенные выше в нашей публикации относительно питания;
• выполняйте тренировки регулярно и качественно, не ленитесь увеличивать количество повторов, если чувствуете, что не устаете;
• обратите внимание на авокадо, специалисты утверждают, что мононенасыщенные жиры не позволяют накапливать жир в организме и препятствуют данному процессу;
• немецкие врачи для похудения рекомендуют выпивать два стакана холодной воды, которые приводят к выработке норепиефрина и ускорению сжигания жировой массы;
• помните, завтрак обязательно должен присутствовать в вашем меню, а если вы пропустили прием пищи, то перекусите фруктами или овощами, можно выпить кисломолочные напитки, но ни в коем случае не заменяйте его конфетой или булочкой;
• хороший результат для уменьшения талии дают йога или дыхательная гимнастика, но ее нужно грамотно делать, иначе эффекта не будет;
• не забывайте про бег;
• если у вас проблема с аппетитом, то подавить его помогут кедровые орешки;
• перед тренировкой принимайте левокарнитин, который стимулирует сжигание жира;
• как ни странно, но ученными доказано, что прием рыбьего жира помогает в борьбе за осиную талию, ингредиенты, входящие в его состав, значительно понижают жировые объемы;
• на завтрак кушайте овсянку, она не только побеждает голод на долгое время, и насыщает организм витаминами, но и помогает бороться с уже имеющимися жировыми отложениями;
• недостаток кальция может привести к ожирению, принимайте регулярно витаминные комплексы;
• делайте массаж и обертывания.

Мы рассказали много секретов, которые, надеемся, помогут вам в достижении вашей заветной мечты. Это конечно, не просто, но при желании можно добиться потрясающих результатов. Удачи вам!

Осиная талия служит эталоном сексуальности для мужчин. Какой должна быть талия у женщин, ведь все дамы постоянно стремятся к 60 сантиметровой отметке. Если она у вас отсутствует, то каждый дизайнер сможет с помощью различных поясков и сочетания цветов создать идеальный тип фигуры — песочные часы и убрать талию, сантиметры которой превышают объемы бедер.

А что делать на пляже, где невозможно скрыть недостатки, и твоя фигура у всех на виду спросите вы? Надо бороться и стремиться создать талию на любом типе фигуры с помощью самых популярных методов, рассмотренных в статье. Мы поможем раз и навсегда ответить на вопрос: как добиться осиной талии.

Стандарт талии

Говоря о параметре талии обществом принята некоторая формула расчета, показатель которой поможет понять — сесть на диету чтобы убрать талию, начать тренироваться или совмещать все и сразу. Если не вдаваться в сложные расчеты, то приблизительно окружность талии можно рассчитать, отняв от роста число 100. Например, если ваш рост — 168 см, то талия должна быть не более 68 см и ничего страшного, что эта цифра далека от известного всеми стандарта в заветные 60 см.

К тому же, известные дизайнеры, которые являются лидерами в мире моды отмечают, что давно не ищут моделей со стандартными параметрами. Даже в Париже, судя по модным показам, отбирают манекенщиц лишь по пропорциям. Обращают внимание на одинаковый объем груди и бедер, а размер талии не должен составлять более чем 70% объема груди/бедер. Так что, о том, как добиться тонкой талии думают везде.

Главный критерий сексуальности и восхищения имеет прямую связь с уровнем женских гормонов, и чем больше у женщин эстрогенов, тем тоньше талия. Сама талия у женщин — некоторый объем мышц обязательных незначительных жировых отложениях, которые находятся в области живота и нижней части спины.

Если вы далеки от идеала и ваша талия не заметна смотря на свое отражение в зеркале, то советуем дочитать статью до конца, чтобы понять, как добиться тонкой талии. Для борьбы с лишними сантиметрами в области талии предлагаем массу вариантов, среди которых вы обязательно найдете подходящий именно вам.

Правильное питание

Основой здоровья является правильное рациональное питание, именно верное употребление здоровой пищи способствует поддержанию нормального веса на протяжение всей жизни. Как уменьшить талию при помощи еды? Сделать это совсем легко — старайтесь разделить всю пищу хотя бы на 5 раз, что позволит оставаться всегда в хорошей физической и духовной форме.

Помните о главном — пропустив один прием пищи вы рискуете не похудеть, а лишь усугубить ситуацию на пути к похудению, замедлив в организме процесс метаболизма. В результате — жир начнет стремительно откладываться, в первую очередь на талии, ведь организм не вправе догадываться почему вы пропустили обед или завтрак, какая ему разница. Предлагаем следовать следующему принципу питания, построенному на пяти правилах.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать:

• мясо рыбы и птицы;
• цельно зерновые продукты;
• творог и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Все эти продукты позволяют организму быстрее обрести сытость и энергию для ведения активной жизни. Как уменьшить талию быстро с помощью этого правила? Составьте на неделю приблизительное меню с помощью подсчета калорий.

Все еще думаете, как убрать лишние сантиметры в области живота — избавьтесь от лишних калорий. Если в день вы откажетесь от порции в несколько шоколадных печений, то через месяц ваша талия станет меньше на несколько сантиметров, а за год можно приблизиться к эталону осиной талии. Не переусердствуйте с резким ограничением в потреблении калорий, поскольку их избыток может спровоцировать недостаток питательных веществ в организме.

На завтрак отдавайте предпочтение белковой пищи, а в остальные приемы пищи старайтесь разделять углеводы и жиры. Как это сделать и как уменьшить талию и бедра? Довольно просто — ешьте мясо с овощными салатами, а хлеб с маслом и сыром, но только не все вместе.

Откажитесь от полуфабрикатов, майонеза и мучных продуктов. Белый хлеб замените на изделия из цельно зерновой муки или грубого помола. Этот пункт решающий, если вы не знаете, как сузить талию.

Как уменьшить объем талии, не выходя из кухни? Вместо жарки мяса и рыбы отваривайте продукты с небольшим количеством натуральных специй.

Как уменьшить объем быстро

Если вы собрались в отпуск и вам некогда проводить эксперименты с правильным питанием, а окружность талии необходимо срочно уменьшить, то приступайте к выполнению комплекса упражнений, отвечающий на вопросы большинства женщин: как уменьшить талию быстро.

Если вы не знаете, как добиться осиной талии, то приступайте к выполнению упражнения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Напрягите мышцы живота, и поочередно вытягивайте ноги. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут, отдохните немного и выполните второй подход.

Исходное положение описано в 1-м упражнении, только ноги держите немного приподнятыми от уровня пола, вытягивайте ноги и выполняйте тренировку на протяжение 5 минут. Как накачать талию с помощью этого вида упражнения? Эффективный способ поочередного вытягивания ног при напряжении мышц живота позволяет быстрее добиться осиной талии как у моделей всего мира.

Как убрать лишний жир с талии учили еще на уроках физкультуры при помощи известной «березки». Лягте на пол, корпус приподнимет верх, руки не отрывайте от пола. Справиться с вопросом: как уменьшить талию быстро поможет немного измененный вид стандартного упражнения. Для этого выполните стандартное упражнение, а при вертикально поднятых ногах аккуратно, параллельно полу, выполните боковое скручивание.

Если вы ищете способ как уменьшить талию за неделю, то советуем вам вооружиться гимнастической стенкой и кольцами и приступать к выполнению упражнения. Повиснув на кольцах, поочередно приподнимайте ноги и, выполняйте скручивания в разные стороны. Как уменьшить объем талии без гимнастических сооружений? Подойдет выполнение тренировки на любой перекладине, которая есть в каждом дворе или спортивном зале.

Следующее упражнение позволит ответить на вопрос: как уменьшить талию быстро и накачать пресс. Займите положение лежа на спине, руки держите вдоль туловища. На выдохе поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите правую, левую держите. Меняйте очередность ног на протяжение 5 минут и не думайте: как уменьшить талию за неделю, поскольку если вы будете выполнять тренировку с включением этого упражнения, то быстро сможете добиться осиной талии.

Как уменьшить талию и бедра? Конечно тренировка и правильно питание — 90% успеха, что скоро у вас будет талия как у юной девушки. Еще после тренировки выполните растяжку, которая усилит эффективность упражнений на 10 %. Самый простой способ растяжки позволит не только быстрее достичь тонкой талии, но и убережет мышцы от травм. Для этого, лежа на полу прогибайте спину, руки все время держите вытянутыми перед корпусом, ладони направлены по продолжению тела.

И последнее! Если вы решили заняться своей талией, не забывайте про остальные части тела, ведь красивая грудь и укрепленный мышечный корсет спины не менее важны при создании пропорциональной фигуры. Самое главное — добиться гармоничности и тогда никакие стандартны не смогут сравниться с вами! Для этого достаточно мотивировать себя и активно выполнять советы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Делают грубейшую ошибку — подключают к своим тренировкам наклоны в стороны,
что еще хуже — с отягощением. На самом деле это упражнение лишь расширяет талию,
увеличивая мышечный объем боковых мышц.

Как сделать талию тонкой

Внимание стоит уделить таким упражнениям,
которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для Cosmo разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева,
многократная чемпионка фитнес-бикини.

Круговая № 1

Приведение колена к груди стоя — 15 повторений на каждую ногу

Исходное положение: Ноги на ширине плеч,
руки за головой,
спина ровная.

Популярное

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя — 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч,
в руках держим гантель,
спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад,
стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются,
а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 2

Выталкивания ног вверх — 12 повторений

Исходное положение: Лягте на пол,
прижав поясницу плотно к полу,
ноги подняты вверх,
руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх,
сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх,
старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги — 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол,
прижав поясницу плотно к полу,
ноги вместе,
руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Круговая № 3

Тяга гантели в планке — 10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Держа гантели в руках,
встаньте в планку — в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая тягу,
старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым,
колени напряжены.

Велосипед — 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение — 1 подход

Планка на локтях — 15−60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию,
подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч,
не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

• «Маленькая» диета.
  Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
• Правильное питание.
  Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
• Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой
  представляют собой идеальное средство.
• Упражнения с маленьким колесиком
  . Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
• Применение хула-хупа
  . Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
• Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию? . Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше
  .
• Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку
  . При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

1. В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир
   . Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
2. Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день
   .

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя
употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1.
Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

Д

ень № 2.
Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

Де

нь № 3.
Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

Д

ень № 4.
Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

Д

ень № 5.
Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

Д

ень № 6.
Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

Д
ень № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета
«
Минус 60 »

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система«

Минус 60»

содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

• Кушайте 3 раза в течение дня.
• Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
• Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
• Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
• Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
• Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
• Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество
слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли?
Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

• Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
• В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
• Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
• Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
• Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета
«Суперэффект»

Данная система
основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

Главная » Компоненты » Как уменьшить талию на 15 см. Массировать область талии

Как похудеть и убрать живот – советы экспертов

Похудение в области живота может быть важно и для женщин, и для мужчин. Еще в коррекции веса и объемов талии часто нуждаются не только дамы за сорок, но и девушки 20-25 лет. Жировая прослойка может быть в виде целлюлита, а также в виде внутреннего жира брюшной полости. Похудение в таких ситуациях требует работы со специалистами.

Причины появления живота и боков

Если вы хотите знать, как похудеть и убрать живот, то для начала придется определить причину появления лишнего веса. Во многих случаях виновниками избыточных килограммов и сантиметров в области талии являются следующие факторы:

1. Целлюлит из-за лишних калорий в рационе. Самая распространенная проблема, которая заключается в переедании, избыточном поглощении сахара, мучного, газированных напитков, пива, рафинированных блюд и так далее.
2. Появление висцерального (внутреннего белого) жира. В данном случае для похудения живота и боков чаще всего применяют специальные массажные техники. Белый жир наиболее опасен, ведь он находится в непосредственной близости к поджелудочной железе, сердцу, печени, кишечнику. Очень часто можно наблюдать явление так называемого пивного живота, который растет в результате ожирения внутренних органов.
3. Зашлакованность организма. Яды, токсины, твердые частички пыли, которые мы вдыхаем, а также нитраты, шлаки и прочий «мусор» с годами только накапливается. Поэтому, чтобы похудеть в животе, женщине нужно не столько ограничивать себя в еде, сколько следить за чистотой крови, лимфы, клеток.
4. Отсутствие физических нагрузок. Если человек мало двигается, то рано или поздно жир начнет накапливаться в проблемных зонах. Как правило, таковыми являются как раз бока и живот.
5. Привычка запивать еду чаем. Запивая пищу, вы растягиваете желудок, а потому в следующий раз, чтобы насытиться, придется съесть больше. Чем больше порций и калорий поглощается, тем быстрее человек начинает поправляться.

Как можно похудеть, а также избавиться от живота?

1. Нужно подобрать и пройти правильную программу голодания. Чтобы похудеть в животе (в талии, боках), женщине придется правильно войти в голодание, а затем аккуратно и без негативных последствий выйти из него.
2. Начать комплекс тренировок на проблемные зоны. Всего 15-20 минут в день уже могут дать свои результаты.
3. Отказаться от сахара, рафинированных, переработанных, синтетических продуктов питания. Для этого стоит заранее составить диету, а также научиться читать состав продуктов питания.
4. Изменить привычку заедать основные блюда сладким, а также отказаться от чая сразу после еды.
5. Стоит убрать из своего рациона алкоголь, табак, а также пиво, прочие слабоалкогольные напитки.
6. Можно пройти оздоровительный курс, который будет включать в себя баню, травяные бочки.
7. Поддержание питьевого режима и сон не позже 22:00 также будут способствовать похудению.
8. Специальный массаж. Даст хороший эффект, если вы хотите быстро достичь первых результатов.
9. Обертывания, косметические процедуры, инфракрасные сауны. При помощи специальных веществ на основе водорослей, витаминных комплексов и минеральных составляющих можно запустить более активные обменные процессы в организме.
10. Также можно похудеть, добавляя в свой рацион как можно больше продуктов, помогающих ускорить обмен веществ: грейпфруты, листья салата, авокадо, томаты и огурцы, зеленый чай, овсянка помогут в борьбе с лишним весом.

Обратитесь в СПА-центр «Дивный» в Геленджике, чтобы записаться на комплексную программу похудения. С каждым пациентом проводится индивидуальная работа и подбирается схема достижения быстрого результата. При этом учитываются индивидуальные особенности, возраст, вес, состояние здоровья.

В центре «Дивный» для программы похудения живота и боков используются курсы длительностью в 5, 10, 14 дней, 1-3 месяца и «Мы вместе» уникальная индивидуальная программа. При этом методики совмещают в себе и оздоровление, и восстановление, и снижение лишнего веса. У клиента уменьшается талия благодаря комплексу мер:

1. Очищению печени, кишечника, крови и лимфы.
2. Полезному диетическому питанию, правильному голоданию.
3. Комплексу физических нагрузок.
4. Массажам, саунам, травяным бочкам.
5. Процедурам в СПА.

ВЕРЕВОЧКА НА ТАЛИИ ПОМОГАЕТ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ

Любая дама мечтает иметь красивый и плоский живот, а так же изящную талию, которая подчеркнет ее женственность и хрупкость.

Есть различные методики борьбы с лишними килограммами: диеты, различные физические упражнения, аппаратные процедуры, хирургические операции, массаж и еще много другого.

Но относительно недавно физиотерапевты изобрели новую методику, позволяющую сохранить плоский живот и красивую талию , Без диет, спорта и коррекции питания.

Впервые узнав о том, что веревка, повязанная вокруг талии, помогает похудеть, люди обычно приходят в недоумении. Из-за того, что не сразу понятно как этот метод работает и за счет чего люди теряют в весе и подтягивают область живота.

Как работает этот способ?

Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня. Т.е каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке. В итоге – ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Благодаря этому происходит к локальное жиросжигание и формирование красивой талии и плоского животика.

Как правильно пользоваться веревкой для талии

Многие используют веревку небольшой толщины, но гораздо более комфортный ( а возможно и более эффективный) способ – повязать не веревку, а атласную ленту шириной около 1,5-2 см. Атласная лента не тянется, не особо заметна под одеждой и приятна к коже. Вы можете выбрать, конечно, и веревку, или попробовать оба способа и выбрать то, что результативнее для вас.

Повязывать ленту или веревку нужно примерно так:

Берем ленту или веревочку ( выбирайте материалы, которые не растягиваются) и повязываем ее практически вплотную к коже в области талии таким образом, чтобы между веревкой и кожей можно было просунуть 2 пальца. Этого запаса достаточно. На этом все – занимайтесь своими привычными делами на протяжении всего дня. На ночь ее нужно снять. Первые пару дней будет непривычно, ведь лента заставит вас постоянно контролировать мышцы живота. Но уже через пару дней вы перестанете ее замечать и напряжение мышц станет привычным делом.

За месяц у многих женщин даже без каких-либо диет и спорта уходит от 5 до 10 см в талии, живот подтягивается, бока уменьшаются. Все дело в постоянном тонусе мышц, попробуйте, результат того стоит!

Как похудеть на животе: подрежьте талию прямо сейчас

«Как похудеть на животе» — это фраза, которую часто ищут в Google, и часто это первый вопрос, который задают персональным тренерам — как от мужчин, так и от женщин. Есть короткий ответ: к сожалению, не существует чудо-хитрости, которая снимет вес только с вашего живота.

Однако некоторые из лучших упражнений для похудания в сочетании со здоровым питанием могут помочь избавиться от жира в целом, включая область живота.В этой статье мы рассмотрим лучшие способы похудеть с помощью желудка.

Также стоит спросить себя, почему вы хотите похудеть за счет живота. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной области, работайте над тем, чтобы стать лучше, и вы увидите изменения во всем, а регулярные движения сделают вас счастливее.

Похудание за счет живота — популярная цель для людей, вступающих в режим фитнеса, но вместо того, чтобы делать себя несчастным с долгосрочной целью, попробуйте подумать о том, как упражнения и здоровое питание приносят вам пользу каждый день.

Причина, по которой многие люди беспокоятся о жире вокруг живота, вполне обоснована — он висцеральный, что означает, что он скапливается вокруг ваших органов и может вызывать проблемы со здоровьем, такие как повышение риска сердечных приступов, инсульта и диабета 2 типа. Итак, вот несколько шагов, которые вам нужно предпринять, если вы хотите похудеть с помощью желудка. А если вам нужны идеальные песочные часы, ознакомьтесь с советами в нашем руководстве о том, как сделать талию стройной.

1. Ешьте каждые три-четыре часа.

Голодать и пропускать приемы пищи — это не способ безопасно похудеть.Вместо этого поддерживайте активный метаболизм, употребляя пищу каждые три-четыре часа и добавляя много сложных углеводов и белка, с волокном

Замените рафинированные углеводы, такие как белая паста, хлеб и рис, на цельнозерновую версию и откажитесь от обработанных пищевых продуктов. Одна из хороших вещей, которые появляются из-за ограничений, — это то, что у людей было время готовить еду с нуля, а не полагаться на то, что она быстро приготовится. Сохраняйте эту привычку — простое правило заключается в том, что если что-то нуждается в этикетке с ингредиентами, сделайте это самостоятельно.

2. Откажитесь от выпивки

(Изображение предоставлено: BENCE BOROS на Unsplash)

Давайте сразу избавимся от всяких забавных вещей: алкоголь полон сахара, похмелье вызывает тягу к еде и все эти пустые калории являются ключом к увеличению веса в области живота. Вы можете быть удивлены тем, как быстро вы увидите результаты отказа от алкоголя или более умеренного употребления алкоголя. Испытайте себя: проводите больше дней без алкоголя каждую неделю, чем те, у которых есть напитки, не доливайте стакан, пока он полностью не закончится, и попробуйте напитки с нулевым содержанием алкоголя или слабоалкогольные напитки — ассортимент, предлагаемый в наши дни, велик.

3. Тренируйте пресс каждый день.

Для тренировки пресса дома не требуется специального оборудования. Выполняйте эти пять упражнений по одной минуте каждый раз в день — и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше раундов:

• Велосипедные скручивания
• Русские скручивания (вы можете добавить вес, например гирю, или использовать тяжелую жестяную банку)
• Подъем ног
• Приседания в ладоши
• Мертвые жуки

4. Пейте больше воды

Вы голодны или хотите пить? Выпивать не менее восьми стаканов воды — или двух литров — в день.Вы также можете есть больше воды, выбирая закуски, содержащие h3O, такие как огурцы, помидоры и арбуз.

Лучшие предложения по продаже бутылок с водой на сегодня

5. Добавьте HIIT

Не существует волшебного ответа на вопрос, как похудеть с помощью желудка, но уменьшение жировых отложений во время работы с брюшной областью — хорошее начало. Ищите HIIT-тренировку, которая включает в себя множество упражнений для вашего кора.

Попробуйте два раунда этих упражнений по 40 секунд, затем отдохните 10 секунд (20, если вы новичок или только что восстанавливаете форму.)

• Альпинисты
• Прыжки приседания
• Высокие колени
• Гнезда для быстрого прыжка
• Берпи

6. Высыпайтесь ночью

Как ты спишь? Исследование , проведенное Американским национальным фондом сна , показало, что люди, которые спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, а те, кто спал шесть и более часов. Цельтесь на восемь часов.

Недостаток сна и стресс могут повысить уровень кортизола, что затруднит похудание.Когда этот гормон стресса высвобождается, он дает вашему телу команду держаться за вес. Добавьте к этому стремление с комфортом перекусить, когда вы устали или в стрессе, и ваши шансы прибавить в весе увеличиваются.

Вот здесь-то и вступают в игру упражнения. Регулярные тренировки или расслабляющие занятия, такие как ходьба или йога, естественно, помогут вам избавиться от стресса, поэтому вы должны увидеть их влияние на свое психическое здоровье.

7. Прогрессируйте планку

Независимо от того, как долго вы можете удерживать планку, вы хорошо тренируете мышцы живота.Если вы полный новичок, начните с колен и наращивайте планку по мере того, как становитесь сильнее. Техника важна, особенно когда вы переходите к действительно сложным вещам, таким как удары пальцами ног или плечом. Видео ниже — хорошая отправная точка:

8. Не запрещайте хорошие вещи

Если вы хотите получить плоский живот, вам рекомендуется избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как чечевица, лук и брокколи. Избавьтесь от этой мысли! Чечевица является отличным источником белка, а также богата железом, лук — как сырой, так и приготовленный — обеспечивает клетчатку и брокколи, а брокколи богата витаминами K и C.Эти продукты настолько полезны, что было бы нелепо исключить их из своего рациона.

9. Закусочная прямо

(Изображение предоставлено Чарльзом Делувио на Unsplash)

Чувствуете ли вы необходимость перекусить в 11:00 и 16:00? Ты не одинок. Это очень частые моменты, когда возникает желание. Но не голодайте — попробуйте горсть орехов, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт (не по-гречески) с фруктами или кусочек темного шоколада.

И если вы сделали свои ежедневные упражнения, не пытайтесь потом перекусить нездоровой пищей, чтобы «вознаградить» вас — попробуйте банан или немного протеина, например, индейки.Если вы не являетесь серьезным спортсменом, вам действительно не нужно есть больше после тренировки.

Лучшее на сегодняшний день колесо для пресса adidas

Как похудеть в бедрах, животе, бедрах и руках с помощью упражнений

Избыточный вес в области живота зависит от веса бедер, бедер и рук. Из-за своей непосредственной близости к основным органам желудочный жир, который называют висцеральным, повышает риск высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Жир на периферии называется подкожным, и он лежит под кожей.Лучший способ избавиться от лишних килограммов — это регулярные упражнения. За счет снижения общего веса и повышения тонуса мышц вы придадите своему телу более стройный и подтянутый вид.

Выберите вид упражнений для сердечно-сосудистой системы, который вам нравится. Бег, подъем по лестнице, плавание, гребля и езда на велосипеде — все это хорошие формы для выбора. Выполняйте интервальные тренировки во время тренировок, чтобы максимально увеличить расход калорий. Начните с легкой разминки в течение пяти минут, затем выполняйте упражнения с высокой интенсивностью в течение 20 минут.Уменьшите интенсивность до минимума на 40 секунд, а затем снова увеличьте ее. Поочередно чередуйте упражнения в течение 30 минут и закончите легкой пятиминутной заминкой.

Лучшие упражнения для похудения бедер

Сосредоточьтесь на всех ваших основных областях с помощью силовых тренировок. Включите в этот план как можно больше сложных упражнений. Они работают более чем с одной мышцей за раз, что приводит к их активному задействованию. Увеличение мышц не только улучшит ваш тонус, но и повысит скорость метаболизма в состоянии покоя.Выполняйте такие упражнения, как приседания, выпады, жимы лежа узким хватом, отжимания, скручивания сгибов и велосипедные скручивания. Старайтесь делать от 10 до 12 повторений и делайте по четыре-пять подходов за упражнение.

Используйте правильную технику в упражнениях. Перемещайте веса в полном диапазоне движений и всегда следите за положением своего тела. Малейшее неверное движение может привести к травме. Для выпадов встаньте, ноги вместе и держите гантели по бокам ладонями внутрь. Сделайте шаг вперед правой ногой и опуститесь вниз, согнув оба колена на 90 градусов.При этом не позволяйте переднему колену проходить мимо пальцев ног или заднему колену касаться земли. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой и продолжайте чередовать вперед и назад. Держите спину прямо, а корпус напряженным.

Как поднимать вес при варикозном расширении вен

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения часто и по регулярному графику. Выполняйте три интервальных тренировки и три тренировки с отягощениями в неделю. Делайте их поочередно друг за другом.Продолжайте тренироваться каждую неделю, чтобы сбросить вес с бедер, живота, бедер и рук.

Присоединяйтесь к лиге любительского спорта, чтобы способствовать снижению веса. Флагманский футбол, вышибалы, теннис, баскетбол и хоккей — все это требует больших физических нагрузок. Это, в свою очередь, увеличит ваш расход калорий и будет способствовать большей потере веса во всех ваших целевых областях. Воспользуйтесь другими возможностями, чтобы сделать свой день более активным, например, поиграть в мяч в парке, прогуляться по вечерам и припарковаться в дальнем конце парковки.

Советы

Обратите пристальное внимание на свой рацион. Все упражнения, которые вы делаете, будут отменены, если вы будете придерживаться нездорового питания. Лучше всего сократить ежедневное потребление, употребляя продукты с высокой питательной ценностью. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах, нежирном мясе, рыбе, цельнозерновых и нежирных молочных продуктах.

Как избавиться от жира на животе

Жир в средней части может быть плохой новостью. Но вам нужно сбросить вес полностью, если вы хотите сбросить его с талии.

Наши тела предназначены для хранения жира для высвобождения в периоды, когда не хватает пищи. Поскольку у нас есть такое изобилие пищи, доступной нам, когда мы «накапливаем жир» (то есть набираем вес), он, как правило, сохраняется, и через некоторое время наши жировые клетки увеличиваются в размерах и в ответ размножаются. Это увеличение жира в организме, особенно если оно происходит вокруг талии, может изменить метаболизм глюкозы (сахара) и жиров, а также то, как ваше тело использует гормон инсулин. Эти метаболические изменения могут увеличить риск определенных проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, некоторые виды рака и диабет 2 типа.Исследования показывают, что мужчины с обхватом талии более 94 см и женщины с обхватом талии более 80 см подвержены повышенному риску развития этих осложнений со здоровьем.

Среднюю часть живота окружают два вида жира: подкожный и висцеральный. Подкожный (что означает «подкожный») жир — это то, что вы можете ущипнуть, в то время как висцеральный жир окружает жизненно важные органы в области живота. Избыточный висцеральный жир выталкивает желудок наружу и приводит к брюшку с пивом или пивом.Удивительно, но именно висцеральный жир был связан с риском для здоровья. И для многих людей, особенно тех, кто имеет форму яблока (они накапливают жир вокруг талии), а не грушевидной формы (они накапливают жир вокруг ягодиц и бедер), лишний жир вокруг талии вызван: нутряной жир.

Так почему же некоторые из нас склонны набирать вес в районе живота? Однозначного ответа нет. Напротив, появление пуза зависит от многих факторов, таких как гормоны, гены, пищевые привычки, характер физической активности и стресс.

Гормоны: Тестостерон предрасполагает мужчин к накоплению жира вокруг живота, в то время как женский гормон эстроген заставляет жир накапливаться вокруг бедер, ягодиц и бедер. И поскольку уровень эстрогена снижается во время и после менопаузы, женщины также начинают накапливать жир вокруг своего живота.

Стресс: При хроническом стрессе тело буквально купается в потоке гормона стресса, называемого кортизолом. Избыточное количество кортизола увеличивает вероятность накопления жира в районе середины.

Генетика: Каждый человек генетически запрограммирован накапливать жир в различных пропорциях по всему телу.

Привычки в еде: Рацион с высоким содержанием калорийной пищи и жира с большей вероятностью способствует развитию висцерального жира. Тот же эффект оказывает чрезмерное употребление любого вида алкоголя (не только пива). Алкоголь с высоким содержанием килоджоулей повышает аппетит, что приводит к ненужному приему пищи и увеличению веса.

Физическая активность: Физическая активность помогает уменьшить количество общего жира, который мы переносим (включая висцеральный жир в области живота).И чем больше мы тренируемся, тем больше жира мы теряем.

Многие люди часами делают приседания, скручивания и другие упражнения для пресса в надежде уменьшить запасное колесо. Приседания отлично подходят для укрепления мышц брюшного пресса и поясницы, но они не влияют на жировые отложения, хранящиеся в этих областях. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — единственный способ расщепления жира в организме, в том числе и вокруг внутренних органов. Если вы хотите похудеть с талии, вам нужно сбросить ее полностью.

• Для похудания вам необходимо выполнять от 30 до 60 минут аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и теннис большую часть дней недели. Если вам сложно найти время, запланируйте более короткие занятия, но во время занятий держите сердце учащенным.
• Использование шагомера (простого устройства, которое измеряет, сколько шагов вы делаете) может помочь вам убедиться, что вы достаточно активности в течение дня. Многим достаточно пройти 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать свой вес, но если вы хотите сбросить килограммы, вам нужно делать больше.
• После 10–12 недель тренировок вы должны заметить сильное изменение размера вашей талии. По истечении этого времени оставайтесь с фитнес-планом, но увеличивайте частоту, интенсивность или время тренировки в соответствии с вашим новым уровнем физической подготовки.

По мере того, как вы сокращаете живот, не только улучшается ваше общее состояние здоровья, но и вы будете на пути к совершенно новому гардеробу!

11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3,800% — будь то более сидячий образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.

Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (живота), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».

Если вы подозреваете, что стресс мешает вашим целям похудения, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

2. Вы едите слишком много сахара

Информация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому закреплению жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.

Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит д-р Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара и продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.

« Ограничьте потребление любых продуктов или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавляться, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, найдите корень того, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

4.Вы — молодая мать

Прежде всего, никогда не заставляйте себя вернуться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки для похудания). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:

«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень сложным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым специалистом по фитнесу, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, переусердствовать никогда не хорошо…

5.Вы слишком много тренируетесь

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но перебор — тоже не выход, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

ВИИТ наземный бег (извините) с помощью этих быстрых тренировок.

6.Вы вздутие живота

Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настройку питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».

7 Вы не занимаетесь кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но упражнения на пресс сами по себе не сжигают жир, лежащий на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.

8. Вы не поднимаете тяжести

Хотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, поскольку, согласно данным Национальной службы здравоохранения, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждой женщине следует поднимать тяжести

9. Вы исключаете жир из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует увеличению жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :

«Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы восполнить недостаток вкуса ».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием в похудании, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] единственной наиболее важной целью вашего питания должно быть сбалансирование уровня сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в свою еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирогам и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту переедания с набуханием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть

Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.

11. У вас менопаузальный период

Во время перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является совершенно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог из бренда пищевых добавок Together Health.

«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе склонны накапливать жир вокруг своего живота — например, в форме яблока».

«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола.

Мы спросили диетолога Ханну Олдерсон о ее советах всем, кто хочет бороться с лишним весом. в середине менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильные» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.

Что-то посерьезнее…

Если ваша диета и режимы фитнеса подходят для вас, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.