Питание женщины после 50 лет

Недавно, беседуя со своей тетей Аллой, я услышала от нее такую фразу: «В свои 54 я чувствую себя самой счастливой женщиной в мире, и даже в 30 я не чувствовала себя так хорошо!»

Конечно, с преодолением 50-летнего рубежа некоторые процессы в организме начинают идти по-другому. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза, или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, гормональные нарушения часто приводят к раку молочной железы, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

© DepositPhotos

Однако все эти страшные диагнозы на самом деле не так страшны, если пересмотреть свое меню и сделать правильный и плавный переход на другую, более полезную пищу. Отказ от продуктов, которые «убивают» твой организм после 50 лет, употребление необходимых твоему организму продуктов поможет более комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои.

По мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек. И если сделать всё грамотно, то ты также сможешь с легкостью сказать, что в 50 лет жизнь только начинается!

© DepositPhotos

Питание женщины после 50 лет

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать, что категорически не стоит употреблять в пищу после 50 лет, а что, наоборот, необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион. Рассказывает Елена Малышева.

© DepositPhotos

Что нельзя есть женщинам после 50

1. У большинства женщин климакс не вызывает сильного недомогания, но некоторые по-настоящему болеют в определенные промежутки времени. Дискомфорт выражен приливами на физиологическом уровне и стрессами на психологическом.

   Поэтому постарайся исключить алкоголь и всю острую еду из своего рациона, ведь именно они усиливают приливы.

© DepositPhotos

2. Сама соль и все продукты, которые содержат соль, вызывают выход кальция из костей в кровь и, как следствие, кости теряют этот важный элемент. Отсюда вероятность развития тяжелого остеопороза в период менопаузы.

   Скажи «нет» переработанному мясу в виде сосисок, сарделек, колбас, а также консервам. Исключив эти продукты, ты уже значительно продлишь себе жизнь!

© DepositPhotos

3. Жирное и мучное способствуют увеличению веса и развитию рака молочной железы.

© DepositPhotos

4. Сладости придется выбросить и из головы, и из холодильника. Не можешь без сладенького — возьми цукаты или пастилу!

© DepositPhotos

Правильный рацион питания для женщины после 50 лет

1. Молочные продукты способствуют укреплению костей.

© DepositPhotos

2. Семя льна и пажитник содержат фитоэстроген. Благодаря этому они способны замещать тот недостаток женских гормонов, который начинает проявляться с наступлением менопаузы.

© DepositPhotos

3. Свежая рыба, а именно: сельдь, скумбрия и сардины. Эти продукты содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они укрепляют сосуды, выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность.

© DepositPhotos

4. С водой следует дружить. Так тесно, что даже нужно отказаться от кофе и чая ради нее.

© DepositPhotos

5. Любишь ужинать — старайся ужинать фруктами и овощами. Это богатое витаминами натуральное питание женщины после 50 лет.

© DepositPhotos

Совет редакции

Мы убеждены, что советы женщинам после 50 лет вправе давать лишь человек осдомленный, с ценным жизненным опытом и мудростью, пришедшей с годами.

Поэтому мы спросили у счастливой женщины в возрасте, от каких вещей стоит отказаться всем, кто преодолел 50-летний рубеж. Впитываем каждое слово, чтобы передать ценный опыт собственным детям и внукам!

Чтобы сохранить память, фигуру, хорошее настроение и предотвратить инсульты и инфаркты обязательно прислушайся к этим советам и начни питаться правильно. Желаю тебе крепкого здоровья, много радости, счастливой и долгой жизни!

Если эта статья была для тебя полезна, поделись информацией со своими друзьями в соцсетях.

Фото на превью depositphotos

Здоровое питание после 50-ти — Zahav.ru Салат

Для людей старше 50-ти лет придерживаться здорового питания особенно важно. Это помогает сохранить остроту мысли, делает организм более устойчивым к болезням и инфекциям, поддерживает высокий уровень энергии и улучшает контроль над хроническими заболеваниями. Кроме того, в процессе старения правильное питание может стать ключом к сохранению позитивного настроя и эмоциональному равновесию.

Но здоровое питание не подразумевает строгие диеты и жертвы. Независимо от возраста, здоровое питание – это свежая красочная пища, творчество на кухне, и обеды с друзьями.

Здоровое питание с возрастом: пища для тела, разума и души.

Помните старую добрую поговорку: «Я то, что я ем»? Сделайте ее своим девизом. Когда вы отдадите предпочтение различным красочным фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и полезным белкам, вы почувствуете себя живым и здоровым, изнутри и снаружи.

Жить дольше и быть сильнее. Хорошее питание поддерживает мышцы, кости, внутренние органы и другие части тела сильными. Потребление продуктов, богатых витаминами, повышает иммунитет и борется с токсинами, которые вызывают болезни. Правильное питание снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета 2-го типа, потери костной массы, рака, и анемии. Кроме того, питаться разумно означает потреблять меньше калорий и больше питательных продуктов, сохраняя вес под контролем.

Сохранять ясный ум. Питательные вещества помогают мозгу делать свою работу. Люди, которые едят разнообразные яркие фрукты, листовую зелень и овощи, а также рыбу и орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, улучшают свое внимание и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Регулярное потребление богатого антиоксидантами зеленого чая также помогает улучшить память и умственную активность.

Чувствовать себя лучше. Полезные блюда дадут больше энергии и помогут вам выглядеть лучше, в результате повышая вашу самооценку. Это связано с тем, что когда ваше тело чувствует себя хорошо, вы довольны своей внешностью и чувствуете себя счастливее.

Сколько калорий необходимо людям старше 50 лет? Специалисты предлагают руководствоваться следующими рекомендациями.

Женщине за 50 лет, которая физически неактивна, необходимо около 1600 калорий в день. Если в ее жизни присутствуют некоторые физические нагрузки – 1800 калорий в день. Если же она очень активна, то нормой будет 2000 калорий в день.

Для мужчин с аналогическими характеристиками норма составляет 2000, 2200-2400 и 2400-2800 калорий в день, соответственно.

Разумеется, сбалансированное питание – это гораздо больше, чем подсчет калорий. Есть много других аспектов, которые нужно учитывать при выстраивании здорового образа жизни.

Здоровое питание в зрелом возрасте: выбираем здоровую пищу.

Люди старше 50 лет, выбирающие здоровую пищу, чувствуют себя лучше и остаются здоровыми дольше. Сбалансированная диета и физическая активность способствуют повышению качества жизни и помогают сохранять независимость по мере старения. Дайте организму то, что ему нужно.

Фрукты. Отдавайте предпочтение не сокам, а цельным плодам, поскольку в них больше и старайтесь съедать не меньше 1-2 фруктов в день. И разбавляйте рутинные яблоки и бананы яркими всплесками ярких ягод и дыни. Разнообразие – один из главных принципов здорового питания.

Овощи. В этой категории ориентируйтесь на цвет. Выбирайте богатые антиоксидантами темно-зеленые, листовые овощи, капусту, шпинат и брокколи, а также оранжевые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и ямс. Попробуйте ежедневно съедать не меньше 300-400 грамм овощей.

Кальций. Поддержание здоровья костей в зрелом возрасте зависит от достаточного потребления кальция для профилактики остеопороза и переломов костей. Пожилые люди нуждаются в 1200 мг кальция в день. Найти его можно в молоке, йогурте или сыре. Кроме того, можно разнообразить рацион тофу, брокколи и миндалем, в которых также много кальция.

Цельнозерновые продукты. Когда речь идет об углеводах, делайте правильный выбор в пользу цельного зерна, а не обработанной белой муки. Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и злаки содержат гораздо больше питательных веществ и пищевых волокон. Чтобы получить их в достаточном количестве, пожилым людям стоит съедать в день 5-6 небольших ломтиков цельнозернового хлеба, например.

Белок. Взрослые старше 50-ти лет, не страдающие от заболеваний почек или диабета, должны съедать в день примерно от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела. Постарайтесь разделить потребление белка поровну между приемами пищи. И очень важно получать белок из разных источникаов, а не налегать только на красное мясо. Ешьте больше рыбы, фасоли, гороха, яиц, орехов, семечек, добавьте в свой рацион обезжиренное молоко и сыр.

Важные витамины и минералы.

Вода. С годами многие люди становятся склонны к обезвоживанию, поскольку тело теряет часть способности регулировать уровень жидкости, и чувство жажды, напоминающее нам, что нужно попить, ослабевает. Оставьте на кухне записку с напоминанием выпивать по стакану воды каждый час, и обязательно запивать еду. Это поможет избежать инфекции мочевых путей, запоров и даже растерянности, которая может возникать на фоне обезвоживания организма.

Витамин B. После 50-ти, желудок производит меньше желудочной кислоты, что затрудняет поглощать необходимый витамин B-12, который важен для крови и нервов. Получить рекомендуемую суточную дозу (2,4 мкг) витамина В12 можно из обогащенных продуктов питания или специальных биологических добавок.

Витамин D. Мы получаем большую часть витамина D, необходимого для поглощения кальция и повышения мышечного тонуса, в результате воздействия солнца и из некоторых продуктов питания (жирная рыба, яичный желток и витаминизированное молоко). С возрастом кожа менее эффективно синтезирует витамин D, поэтому следует дополнить рацион обогащенными продуктами или поливитаминами, особенно если есть проблемы с лишним весом и недостатком солнечного света.

Здоровое питание: советы по разработке хорошо сбалансированного рациона.

Поменять устоявшийся неправильный режим питания — это не так сложно, как кажется. Диетологи рекомендуют ориентироваться на несколько основных принципов, которые помогут создать хорошо сбалансированный план питания. И это будет не только полезно, но и вкусно.

Не пропускайте приемы пищи. Это приводит к тому, что ваш метаболизм замедляется, что приводит к ощущению вялости и повышает риск неправильного выбора в пользу вредной еды вечером.

Завтрак. Выбирайте хлеб и крупы с высоким содержанием клетчатки, дополните это фруктами и небольшим количеством белка, и получите заряд энергии на весь день. Для завтрака подойдет йогурт с мюсли, омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, фруктовый салат или овсянка с ягодами, грецкими орехами и медом.

Обед. Поддерживайте ваш организм в тонусе в течение дня. В этом поможет цельнозерновой хлеб, белки и клетчатки. Попробуйте, например, овощи, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки, макароны из твердых сортов пшеницы или салат из киноа с жареным перцем и сыром моцарелла.

Ужин. Завершить день сытно. Попробуйте теплые салаты из жареных овощей с тостом из ржаного хлеба с сыром, лосось на гриле с острым соусом или макароны с овощами и креветками. Выбирайте сладкий картофель (батат) вместо белого картофеля, и, если хотите съесть мясо, то приготовьте его на сухом гриле, а не обжаривайте в масле.

Перекусы. Диетологи рекомендуют делать легкие перекусы между основными приемами пищи. Но убедитесь, что вы выбираете закуски с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам продержаться до следующего приема пищи. Это может быть горсть миндаля или изюма место чипсов и фрукты вместо сладостей. Другие «умные» закуски могут включать в себя йогурт, творог, яблоки и арахисовое масло, а также свежие овощи и хумус.

Питайтесь правильно и сохраняйте здоровье и молодость!

Что полезно есть на завтрак детям, мужчине, женщине после 30, 40 лет, при беременности. Таблица вредных и полезных продуктов, рецепты блюд

Завтрак — наиболее важный прием пищи на пути к достижению здорового и красивого тела. Пища, которую человек употребляет с утра, отражается на здоровье и внешнем виде, а вот ужин в большей степени влияет на массу тела. Важно знать, что полезно кушать на завтрак, чтобы зарядиться энергией и силой и при этом не набрать лишних килограммов.

Почему важно завтракать правильно

Пока человек спит, организм неустанно работает, поэтому, проснувшись, очень важно плотно позавтракать, тем самым пополнив объем израсходованной энергии и обеспечив все системы и органы питательными веществами. Если ужин был поздним и плотным, то с утра не захочется завтракать, будет достаточно чашки кофе.

Уже к обеду организм начнет сигнализировать о том, что энергия иссякает, а вместе с ней на исходе запасы питательных веществ.

Реакция организма следующая: часть питательных веществ «откладываются» на подобные случаи голодовки. Эти запасы чаще всего не используются организмом, а трансформируются в жировые отложения на теле человека. Регулярный отказ от завтрака повышает риски появления избыточного веса, снижается работоспособность, концентрация внимания, появляется нервозность, раздражительность.

Полноценный завтрак необходим по ряду причин:

• Помогает нормализовать вес. Диетологи рекомендуют каждый прием пищи по калорийности делать меньше предыдущего, поэтому завтрак должен быть основным приемом пищи.
• Ускоряется обмен веществ. Организм человека отдыхает во время сна, при этом замедляется метаболизм, а утром он должен снова заработать. Запустить все эти процессы поможет объёмный и правильный завтрак.
• Увеличивается концентрация внимания и умственная деятельность.
• Хороший завтрак стабилизует уровень сахара в крови, от этого уходит чувство сонливости.
• Правильный завтрак учит человека есть правильную еду: сырники, каши, легкие фруктовые салаты. Через время человек переходит на здоровые обеды, а желание съесть что-то из фаст-фуда и перекусить сладостями уходят.
• Сбалансированный завтрак дарит отличное самочувствие и бодрое настроение на весь день.

Общие рекомендации для правильного полезного завтрака

Что делать тем, кто с утра совсем не может проснуться, а тем более позавтракать?

Несколько рекомендаций:

• Завтракать советуют в первый час после пробуждения, чтобы восполнить гликоген в крови. Поэтому совсем не обязательно, открыв глаза, идти на кухню и пытаться поесть. Чувство голода должно появиться. Для этого можно принять душ или сделать 10-минутную зарядку.
• Сразу после подъема с кровати нужно выпить стакан воды, которая подготовит желудок к приему пищи.
• Завтрак не обязательно должен быть плотным, ведь переедание вызовет желание вернуться снова в кровать и продолжить спать. Он должен зарядить энергией, поэтому многие диетологи рекомендуют первый прием пищи разделить на 2 раза: завтрак и ланч.
• Людям, занятым умственным трудом, на завтрак рекомендуется употреблять углеводы, а для тех, кто трудится физически — белки.
• Меню должно быть разнообразным, иначе чувство аппетита с утра вряд ли появится.

Что лучше кушать и не кушать с утра

Детский завтрак

Завтрак является основой здоровья, поэтому каждый родитель обязан приучить своего ребенка к культуре питания с детства. Правильная еда на завтрак позволит детскому организму проснуться, зарядиться энергией, повысить работоспособность в течение дня и умственную деятельность.

Детский завтрак должен обязательно состоять из продуктов, содержащих:

• Белок (кисломолочная продукция, орехи, яйца).
• Клетчатку (пшеничные отруби, всевозможные крупы, хлеб, сухофрукты, овощи, зелень).
• Углеводы, жиры и витамины. Детям нельзя давать обезжиренные продукты, такие как кефир, йогурт и т.д.

Хорошим белковым завтраком для ребенка будет кусочек филе индейки, приготовленного на пару, несколько перепелиных яиц, омлет с овощами, овсяная каша с ягодами. Напитки также должны быть полезны: какао с молоком, прохладный компот из сухофруктов, зеленый чай с медом.

Завтрак для мужчин

Сбалансированный завтрак для мужчин особенно важен, ведь современный ритм жизни требует много сил, энергии и физической активности.

С утра меню должно состоять из продуктов, отвечающих следующим условиям:

• энергетическая ценность;
• питательность;
• легкоусваемость.

На завтрак рекомендуют:

• Овсянку. В ней содержится много клетчатки и пищевых волокон, нормализующих перистальтику кишечника.
• Вареное мясо индейки. Оно низкокалорийное, при этом легко усваивается, богато калием и магнием.
• Овощные салаты с укропом, петрушкой или любой другой зеленью и оливковым маслом. Овощи являются источником микроэлементов и витаминов, любая зелень особенно полезна для мужского здоровья, а оливковое масло нормализует пищеварение.
• Продукты, богатые протеином, позволяют насытить организм и в течение долгого времени не испытывать чувство голода. Самый простой и многими любимый завтрак – омлет.
• Перед завтраком лучше всего выпить стакан кефира или йогурта без добавок. Кисломолочные бактерии, содержащиеся в молочной продукции, попадая в кишечник, активизируют его работу и способствуют улучшению усвоения пищи.

Из напитков на завтрак предпочтительнее натуральный кофе (без сахара), зеленый чай или очищенная вода.

Завтрак для женщин

Эксперты утверждают, что завтрак для женщин должен быть углеводно-белковым и состоять из:

• Злаковых, которые дарят организму силу.
• Молочной продукции. Молоко, творог, йогурт обогащают женский организм необходимыми белками и минеральными веществами, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
• Фруктов – кладези витамин, микроэлементов и клетчатки. Именно клетчатка создает чувство сытости и крайне необходима для работы кишечника.

Важно, чтобы завтрак был не калорийным, но сытным.

Поэтому лучшими блюдами на завтрак для женщин считаются:

• яичница с овощами;
• яйца;
• хлебцы с сыром;
• 200 г ряженки или йогурта;
• овсяная каша;
• фруктовый салат, заправленный йогуртом;
• творог.

Сдобная выпечка, сладости, бутерброды с колбасой и пирожные на завтрак есть категорически нельзя. Пить можно натуральный кофе, чай (предпочтительнее зеленый), воду или молоко, кефир, йогурт.

Также необходимо регулировать рацион питания в зависимости от возраста:

• Что полезно есть на завтрак, когда организм уже сформирован и требует большого заряда энергии? В юном возрасте скорость метаболизма высокая, образ жизни достаточно динамичный, что позволяют сохранить хорошую фигуру, если не употреблять в пищу жаренную и жирную пищу, сладкие напитки, фаст-фуды и не злоупотреблять сладостями.
• Барышням в возрасте за 30, следует более требовательно относиться к ежедневному рациону. На завтрак выбирать блюда, богатые клетчаткой и белком, чтобы запустить обменные процессы и разбудить организм.
• Для женщин немного старше 40 следует выбирать продукты, содержащие серотонин, способствующий улучшению настроения. Идеальный завтрак – овсянка с орехами, бананом. Рекомендуется выбирать продукты с высоким содержанием витамина Е и антиоксидантов (фрукты, овощи, бобовые, ягоды и свежую зелень).
• Женщинам после 50 советуют увеличить количество продуктов, содержащихся кальций. Это связано с тем, что скелет становится более хрупким, костная масса снижается, что приводит к заболеваниям суставов. Оптимальный завтрак — сыр, творог, йогурт, орехи, салат из капусты, репы, мед.

Особенности завтрака для беременных женщин

Что полезно есть на завтрак при беременности, следует знать каждой будущей маме, ведь именно утренние приемы пищи имеют особое значение и особенности в каждом триместре. Правильное питание позволит настроить организм на качественную работу и избежать многих популярных проблем (быстрый набор веса, токсикоз). Первые 3 месяца беременности являются самыми сложными для приема завтраков.

Диетологи рекомендуют распределять энергетическую нагрузку на 2 завтрака. Если мучает токсикоз, советуют исключить мясо и молочную продукцию. Главное правило завтрака — пища должна легко усваиваться. Можно кушать овсянку, творожок, банан, мюсли, кашу, а в ланч следует включать основные блюда, например, омлет, салат с овощами и куриным филе.

Во время 2 и 3 триместра завтрак должен состоять из продуктов с небольшим гликемическим индексом, например:

• Яблочный сок с низким содержанием сахара, разбавленный водой в соотношении 50/50.
• Крупы (стабилизируют сахар в крови и нормализуют настроение).
• Яичница (способствует развитию памяти у плода).

С утра беременным категорично запрещены:

• колбасные изделия;
• пельмени;
• копчености;
• рыбные и мясные консервы;
• соленья;
• все полуфабрикаты.

Завтрак для женщин в положении крайне необходим. Главное, чтобы он был полезным.

Особенности завтрака для людей с большими физическими нагрузками

Завтраки для людей с высокими физическими нагрузками должны быть калорийными. Лучше отдавать предпочтение продуктам, богатыми углеводами, белками, жирами, заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Правильно составленный рацион позволит снизить утомляемость, положительно отразится на работоспособности, добавит энергии.

На рисунке показано, что полезно есть утром на завтрак.

Лучше употреблять:

• любую кашу;
• фрукты;
• сухофрукты;
• яйца в любом виде;
• ягоды и ягодные морсы;
• кисломолочную продукцию;
• зеленый или черный чай.

Особенности завтрака при похудении

При похудении завтрак является важнейшей частью дневного рациона, который нельзя пропускать. Он позволит сохранить работоспособность и приподнятое настроение, при этом не нанесет вреда фигуре. Меню должно быть сбалансированным и содержать достаточно калорий, белка, клетчатки, углеводов и жиров.

Базовая составляющая – сложные углеводы (гликоген, крахмал), содержащиеся в крупах. Пшеничные отруби, овсяная, перловая, гречневая каши, натуральные мюсли – то что нужно на завтрак. Дополнить базовую часть обязательно белковым компонентом – паровая котлета из мяса птицы, отварное яйцо, грудка запеченная или кисломолочная продукция.

Обязательно употреблять нужное количество жиров (сливочное масло и растительное). Овощи, прошедшие термическую обработку, и фрукты с утра просто необходимы тем, кто хочет иметь красивое и здоровое тело. Пить можно только натуральный кофе или чай, лучше отказаться от кофе со сливками, сахаром, капучино.

Углеводный завтрак

При похудении важно правильно питаться и с утра кушать продукты, богатые углеводами, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить состояние кожи.

Углеводный завтрак может состоять из:

• Овсяная каша, отруби, ягоды и орехи.
• Рисовая каша с молоком.
• Макароны из твердых сортов пшеницы.
• Кусочек хлеба грубого помола с домашним вареньем (без сахара).
• Йогурт (лучше 1% жирности), молоко или творог.
• Сырники без добавления сахара и муки.
• Брокколи.

Белковый завтрак

Белковые завтраки отлично подходят спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, а также тем, кто много работает физически, и желающим похудеть. Всем остальным диетологи рекомендуют комбинировать белковые завтраки с завтраками.

Что полезно есть на завтрак в белковом варианте:

• Овсянка с грецкими орехами, яблоками и медом.
• Не жирное мясо (куриная грудка, мясо индейки).
• Омлет.
• Кисломолочная продукция (обезжиренная или с минимальным % жирности).
• Соевый сыр тофу.

Полезные каши для завтрака

Каши – довольно сытный продукт (200-350 ккал/100 г), заряжающий энергией, насыщающий организм минералами и витаминами.

• Овсяная — богата микроэлементами, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. При ежедневном употреблении овсянки с утра у многих наблюдается снижение сахара в крови, холестерина, улучшается работа пищеварительного тракта.
• Гречневая крупа – кладезь необходимых веществ и элементов, таких как: витамин В6, железо, цинк, фосфор, фолиевая кислота и многих других. Систематическое включение этой каши в ежедневный рацион позволит предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

• Перловка – благотворно воздействует на нервную систему, а также на состояние кожи. Особенно полезно ее употреблять в осеннее время. Употребление этой каши позволяет нейтрализовать действие аллергических реакций.
• Кукурузная каша — питательна, если часто ее кушать на завтрак, она способна вывести токсины, нормализовать уровень холестерина и избавить от депрессивного настроения.
• Рисовая каша оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы, волос, ногтей и кожи. Ее употребляют при расстройствах желудочно-кишечного тракта, как скрепляющее средство. Особенно полезна она на завтрак людям с заболеваниями почек, сосудов и сердца.
• Употребление пшенной каши положительно действует на работу печени и кровеносной системы.

Полезно ли есть на завтрак магазинные каши быстрого приготовления?

Каши быстрого приготовления абсолютно бесполезны для организма. Это объясняется тем, что именно в зародыше зерна и его оболочке находится большая часть биологически активных веществ и витамин.

Во время изготовления такой продукт проходит обработку под воздействием пара и высокого давления. После чего теряет все свое полезные питательные свойства. От приготовленной за 5 минут каши организм получает порцию крахмала, который стремительно усваивается и превращается в сахар.

Сладкий вариант завтрака

Если сильно хочется чего-то сладкого, можно позавтракать следующими блюдами:

• гренки из цельзернового хлеба с медом;
• блинчики со сметаной;
• сырники с изюмом или сухофруктами;
• домашние маффины;

• каши с фруктами;
• домашний джем;
• запеченные яблоки с медом и орехами;
• нежирный творог с ягодами или фруктами.

Завтрак на скорую руку

Что полезно есть на завтрак, если утром совершенно нет времени и сил что, то готовить:

• Омлет — буквально пару минут и правильный завтрак готов. К нему можно добавить кусочек хлеба цельнозернового и кусочек сыра.
• Фруктовый и овощной смузи – быстро и сытно.
• Творог с ягодами.
• Гранола с йогуртом (без добавок).
• Варенные яйца и стакан кефира.

Сытные и полезные бутерброды

• Если хочется позавтракать бутербродами, то лучше выбирать цельнозерновой хлеб, богатый клетчаткой и витамином В.
• Вместо масла лучше взять творог с зеленью, а вместо колбасы – отварную грудку или нежирную рыбу.
• Отлично, если есть возможность добавить веточку зелени и свежие овощи (помидор, огурец), авокадо.

Примерное меню завтрака на каждый день недели

• Понедельник: 2 шт. отварных куриных яйца, 30 г брынзы, чашка кофе без сахара.
• Вторник: каша овсяная с сухофруктами, чашка чая зеленого.
• Среда: зернистый творог с петрушкой.
• Четверг: гречневая каша на молоке, яблоко.
• Пятница: омлет с овощами, компот из свежих фруктов и ягод.
• Суббота: стакан йогурта без добавок, творог, стакан воды.
• Воскресенье: овсяная каша, зеленый чай.

Рецепты вкусных и полезных блюд на завтрак

1. Омлет. В отдельную ёмкость вбить 2 яйца, добавить немного соли и тщательно взбить венчиком. На раскаленную сковородку слегка наливается масло (оливковое) и вливаются яйца. Блюдо готовится около 3 минут, подается с зеленью.
2. Бутерброд с фетой и авокадо — простой вариант быстрого завтрака. 1 кусочек цельнозернового хлеба следует поджарить без масла, сверху положить ломтик авокадо и кусочек сыра фета. Сбрызнуть слегка оливковым маслом.
3. Отличный завтрак – фруктовый салат с йогуртом. Любые фрукты мелко нарезать и залить йогуртом (без добавок), можно добавить любые ягоды.
4. Каша из пшена с фруктами и творогом. Для приготовления необходимо 200 г творога, 1 стакан пшена, молоко по вкусу. Крупу хорошо промыть и засыпать в кипящую воду (молоко), на медленном огне варить 20 минут. Творог протереть и взбить миксером, добавить мед и хорошо перемешать с кашей. Добавить любимые фрукты.
5. Творожная запеканка. 100 г творога, полстакана вишни, 2 ст.л. манки, 2 яйца и 50 г сахара. Взбиваются яйца с сахаром, потом добавляется творог, манная крупа. На дно формочки выкладывается вишня, а затем творожная масса. Блюдо готовится в духовке или пароварке не более 20 минут.

Микроволновка в помощь

Что полезного можно съесть на завтрак, если времени «в обрез» для приготовления, но есть микроволновка?

Пара рецептов завтраков в микроволновой печи:

1. Запеканка. Творог (200г), сахар (50г). ванилин, 2 яйца и немного соли перемешиваются до однородной консистенции. В массу добавляется 2 ст.л. манки и ½ стакана молока. Полученную массу следует разделить на 2 равные части, в одну из которых добавляется 2-3 ст.л. какао. Заранее подготовленную формочку необходимо немного смазать маслом и, чередуя по слоям, выложить творожную массу. Выпекается запеканка 10 минут при мощности 750 Вт.
2. Яичный омлет в чашке. Смешивается 1 яйцо, 2 ч.л. сыра Филадельфия, ломтики ветчины, зелень, помидоры, красный сладкий перец и небольшой кусок черного хлеба, нарезанный на мелкие квадратики. Добавляется немного соли и все выливается в чашку. Омлет отправляется в микроволновку на 2 минуты.

Коктейли на завтрак

1. Питательный. Для его приготовления необходим банан (замороженный), миндаль, 50 мл воды или кокосового молока, корица. С помощью блендера смешивается немного воды (молока) и банан, затем добавляется корица и орехи, снова взбивается.
2. Витаминно-белковый. Для такого коктейля на завтрак необходимы замороженные ягоды (300 г), гранатовый сок (100 мл), сыр тофу (200г), 2 ч.л. семян льна и меда. Все ингредиенты взбивают в блендере 20 секунд.

Человеку, чтобы быть здоровым и иметь достаточно сил для ежедневных забот, очень важно правильно питаться. Есть множество вариантов, что кушать на завтрак, чтобы было полезно и питательно. Главное — выработать у себя привычку завтракать и не отказываться от данного приема пищи.

Видео-рецепты вкусных, быстрых и полезных завтраков

4 полезных завтрака:

3 завтрака для похудения:

20-25 лет – Диеты – Домашний

Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!

С каждым прожитым десятком лет в женском организме происходят метаболические перестройки. Если конкретней, то замедляется процесс обмена веществ, в среднем на 7-8%. Из этой простой арифметики следует, что калорийность рациона, каждые 10 лет нужно уменьшать на те же 7-8%, иначе неминуемы последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах. Если изменяются в организме обменные процессы – следовательно, уменьшается и расход энергии. С возрастом человек меньше тратит энергии на жизнеобеспечение, и образ жизни меняется, становится менее активным.

1

Как правильно менять привычное меню с возрастом?

Уменьшать калорийность рациона лучше за счет снижения потребления жиров, т.е. нужно отказаться от жареного, копченого и мучного. Съеденная сдобная булочка в 30 лет сказывается на фигуре не лучшим образом, а ведь в 20 лет такого бы не было: можно было есть булку за булкой. Во всем виноват метаболизм!

Так какие же продукты принесут пользу в 20 лет? От чего отказаться в 30? И что следует есть, когда вам за 40? В этом надо разобраться!

20-25 лет

В 20 лет женский организм еще растет, и лишь к 25 годам этот процесс заканчивается. Как раз в этом возрасте достигается пик физической активности. Проблема с лишними килограммами редко возникает – вес приходит и уходит сам собой. Всем известно, что для роста нужны протеины, а конкретно, животный белок. Молодому организму нужно много энергии, а, как известно, самые энергичные продукты – это разнообразные сорта мяса, сыры, злаки. Нельзя забывать и о витаминах и микроэлементах, они особенно необходимы.

Железо, самый важный компонент для этого десятилетия, он улучшает кровеносную систему и выносливость организма. Продукты богатые железом – красное мясо, гречка и яблоки. 

Суперфуды – правда или миф?.. Смотрите видео!..

Витамин В12 поможет вывести из организма тяжелые металлы, улучшить состояние кожи, ногтей и волос. Этот полезный элемент содержится в злаковых культурах, в буром рисе, в кислых фруктах, и красном мясе.

2

Кальций необходим в любом возрасте, но в юном – особенно. Выбирайте на завтрак творог, пейте молоко и перекусывайте бутербродом с сыром, эти молочные продуты – лидеры по содержанию кальция.

Витамин Е – всегда считался женским витамином, он благотворно влияет на женские гормоны, а также помогает организму подготовиться к материнству. Витамин Е содержится в разных растительных маслах, особенно его много в льняном масле. 

Перекусы на бегу, любовь к фастфуду, употребление алкоголя и переедание сладостей в 20 лет в будущем не лучшим образом скажется на обмене веществ. В молодом возрасте важно помнить об этом, ведь именно в этом десятилетии мы «закладываем фундамент» для последующих лет. 

как правильно питаться после шестидесяти

Время на чтение: 13 минут

АА

15532

Отправим материал вам на:

В юном возрасте человек живет без всяких забот, экспериментирует с кухней, бросает себе вызов на опасных увлечениях, жертвует сном ради безудержной радости. Все это отражается на самочувствии. Но когда тебе 20-30 лет об этом никто не задумывается.

И что, если после таких испытаний улучшить свой темп и образ жизни, то организм моментально придет в норму. А вот о людях зрелого возраста такого не скажешь. Особенно сложно восстановить здоровье пожилым людям, у которых ресурсы организма истощены.

К тому же, в 60 лет для отличного самочувствия, прибавления жизненных сил нужно поработать в различных направлениях. В частности, для здоровья и молодости в 60 лет нужно сделать следующее:

• отказаться от вредных пристрастий;
• вовремя посещать доктора и соблюдать его рекомендации;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• устранить стрессовые ситуации;
• вести здоровый образ жизни, делать нагрузки каждый день, зарядку по утрам;
• гулять на улице;
• употреблять полезные продукты.

Женщины после 60 лет часто не думают о полезном питании, но при этом недовольны тем, что набрали лишние килограммы, если сравнивать то время, какими они были в молодые годы. Но именно полезная еда для тех, кому за шестьдесят лет, становится продуктивной профилактикой появления многих болезней.

Польза правильного питания

Обычно людей после 60 лет крайне трудно убедить в том, что нужно поменять свой образ жизни, особенно, пересмотреть свое меню. 60-летнюю даму скорее всего волнуют такие вопросы: а чем тогда питаться, или какой вред может принести аппетитный домашний тортик, чем вопрос о том, что вредного вы съели за завтраком.

Шестидесятилетние женщины отказываются видеть в пище главного врага и полагают, что в этом сдерживать себя нельзя. Но для дам после шестидесяти такое пренебрежительное отношение к питанию несет за собой отрицательные последствия, в первую очередь – набор лишних килограммов, развитие патологического ожирения. Более того, неполноценное питание женщины способствует появлению таких болезней, как:

• лишний вес;
• образование жировых бляшек, слабость сосудов;
• высокое давление;
• сбой в функционировании желудочно-кишечного тракта;
• язва двенадцатиперстной кишки;
• гастрит;
• холецистит;
• сахарный диабет.

Не допустить развития этих болезней можно при помощи специально составленного меню полезного питания. Оно разрабатывается в соответствии с возрастными персональными особенностями человека, но общий принцип подходит для всех в этом возрасте.

Сбалансированное меню для женщины после 60 полезно тем, что оно нормализует метаболизм и позволяет организму противостоять процессам старения. И, напротив, если питание после 65 лет состоит из острых, жареных, копченых, соленых блюд, то старение организма в этой ситуации моментальное.

Более того, женскому организму необходимы разные витамины, микроэлементы, которые требуются для здоровья и регенерации клеток. Можно использовать особые комплексы витаминов тем, кому за шестьдесят лет.

Они часто реализуются в аптеках и могут иметь в составе все нужные для преклонного возраста витамины и полезные элементы (цинк, магний, серу, кальций). Но доктора часто делают акцент на то, что эти компоненты хорошо усваиваются с едой в натуральном виде.

Кроме того, так как человек все равно употребляет еду, то постоянно такие группы витаминов получает. Если принимать синтетические витамины, то может появиться перенасыщение организма ими, что тоже считается не хорошим признаком. Витамины для престарелых людей важны для стабилизации работы мышц и сердца, укрепления костей, суставов, роста мозговой и физической активности, улучшения работы всех систем и органов.

Основа рациона

Если вовремя поменять питание после 60 лет для женщин, то можно поправить свое состояние здоровья и не допустить появления возрастных патологий. Рацион меню не представляет никакой сложности, не нужно голодать или изнурять свой организм. Питание для женщины после 60 лет должно быть полезным и полноценным.

Самое главное в нормализации питании после 60 лет – это устранить из меню жареное, колбасы, соленые и консервированные продукты. Они, конечно, обладают высокими вкусовыми качествами, которые привлекают многих, но вред несут колоссальный. Кроме того, такая пища способствует росту вредного холестерина в крови, появлению в сосудах жировых бляшек.

В итоге появляется риск инсультов и инфарктов. Полноценное питание подразумевает полное устранение этих продуктов и добавление в меню много овощей, фруктов, рыбы, кисломолочных напитков. Необходимо прекратить употреблять мясо, сладкое и соль. Простая соль должна быть заменена на морскую. Также употребление пищи в 60 лет должно быть частым и маленькими порциями.

Строго запрещено голодание, которое приводит к истощению организма. В рационе женщины должны присутствовать калории, а не только постные продукты. Кстати, женщины, которые любят сидеть на жестких диетах, могут испортить свое здоровье. В 60 лет и старше диета, которая обещает быстрый сброс лишних килограммов, может причинить большой вред здоровью.

Список диет для здоровья и похудения

Врачи уверено заявляют, что любые рецепты здорового питания в этом возрасте очень опасны. Есть сбалансированные системы, с помощью которых можно сбросить лишний вес без ущерба организма. Перед использованием любой из диет нужно сходить на консультацию к диетологу:

• Диета Софи Лорен. Данную диету нужно соблюдать 3 дня, она является разгрузочной. Но она не основана на голодании, достаточно сытная и вкусная. Главный компонент – спагетти. Диета состоит из большого числа белка и натуральной еды;
• Диета на кефире. Худеть на этом методе нужно примерно 3-7 дней. Необходимо употреблять только кефир. Для людей зрелого возраста такая диета противопоказана. Но можно выбрать более длительные сбалансированные версии, которые состоят, кроме кефира, из белковых продуктов, натуральной еды и сложных углеводов. Сам кефир в зрелом возрасте приносит пользу – он имеет кальций, нужный для целостности костей;
• Греческая диета. Это одна из самых полноценных диет и длится от 7 недель до пары месяцев. Основана на цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах, полезных жирах. Нельзя употреблять жирное мясо, сахар, продукты, которые подверглись температурной обработке. Здесь калории подсчитывать не требуется;
• Диета Орниша. Ее принято называть лечебной. Она помогает не допустить появления сердечно-сосудистые болезни. Ее нужно соблюдать в течение 1-2 месяцев. Степень жесткости зависит от состояния здоровья, но систему можно урегулировать под себя. Рацион основан на фруктах и овощах, курице, рыбе, полезных растительных жирах;
• Диета Монтиньяка. Это целая система сброса лишнего веса, которая нацелена не на лимит продуктов в меню, а на формирование полезных пищевых пристрастий. Первая фаза ее составляет по времени 1-3 месяца, вторая не ограничена временем. Нельзя есть сладости, выпечку, вредные жиры. Пользу приносят каши, белки, фрукты и овощи.

Если у вас есть хронические болезни, то при выборе диеты это нужно учесть. Диетологи дают следующие советы:

• при воспалении суставов нужно убрать из меню красное мясо и добавить в него нежирные сорта рыбы и молочные продукты. Омега 3-кислоты в составе рыбы крайне полезны для здоровья;
• при подагре нужно забыть о спиртных напитках, острых, жаренных блюдах, жирных бульонах, кофе, шоколаде. Нужно кушать только натуральные фрукты и овощи, молочные продукты, употреблять много воды;
• при повышенном давлении нужно свести к минимуму потребление соли. Полезно кушать капусту, апельсины, мандарины, сухофрукты, пить молоко;
• при остеопорозе необходимо обогатить рацион питания кальцием, употреблять зелень, молоко, постные виды рыбы;
• при хронических болезнях кишечника и желудка нельзя есть свежие овощи и убрать из меню жареное;
• при легочных заболеваниях нужно избегать простых углеводов и больше кушать овощей: редис, помидоры, морковь, лук, перец.
• при повышенной глюкозе в крови нельзя есть выпечку, жареное, сладкое. Включить в рацион перцы, помидоры, сельдерей.

Главные принципы правильного приема еды

Самая лучшая диета для женщины 60 лет – это полезное сбалансированное питание. При разработке меню нужно придерживаться следующих советов:

• употреблять пищу часто, маленькими частями – 5-6 раз в день, три главных приема с несколькими перекусами. Перекусы можно делать молочными продуктами, орехами и фруктами;
• к 60 годам необходимо уменьшить потребление калорий на четверть. Пища должна быть не выше 1900-2100 ккал. Если необходимо сбросить килограммы, необходимо снизить питательность еще больше. Но не делайте это сильно и внезапно, иначе произойдет сбой в работе организма;
• врачи советуют варить продукты, готовить на пару или на огне, печь, но ни в коем случае не жарить. Снизьте до минимума прием сложноперевариваемых животных жиров: сало, сливочное масло, колбасы, копчености, супы на жирном бульоне. Они увеличивают показатель холестерина в крови, что может спровоцировать перечень проблем со здоровьем. Но организм требует наличия жиров: лучше употреблять растительные масла и орехи;
• в меню должны находиться белки, так как они делают кости прочными, блокируют процессы увядания кожи и мышц. Белок можно найти в яйцах, рыбе, твороге, креветках;
• мясо нужно употреблять 2 раза в неделю и лучше белое, а не красное;
• снизьте до минимума простые углеводы. К ним принято относить сахар, сдобу, картофель. Накрахмаленные фрукты, ягоды, молоко, творог, кефир в рационе должны быть.

Углеводы должны быть сложные

Углеводы необходимо употреблять сложные: изделия из муки высшего сорта, каши, овощи, бобы, ягоды и фрукты. Нужно регулярно кушать яблоки, так как в них присутствуют полифенолы, которые улучшают работу сердца, кровообращение и прочность сосудов. Важно в день потреблять много жидкости – до двух литров в день.

Яблоки

Также старайтесь не есть те продукты, которые повышают аппетит: жирные бульоны, соленые и копченые продукты, соусы, кетчупы. Это относится к алкоголю также. Временами можно делать разгрузочные дни, чтобы ускорить метаболизм и избавить организм от токсинов и шлаков. Дни могут быть фруктовыми или овощными, творожными или кефирными.

Примерный рацион питания

Меню нужно разрабатывать на базе отмеченных выше правил. Важно учесть проблемы со здоровьем, если они у вас имеются. Вот примерное меню:

• завтрак: творог с орехами, сухофруктов, комфорт или морс;
• второй завтрак: вареные овощи и яблоко;
• обед: легкий суп с овощами, каша с нежирным мясом;
• ланч: кружка домашнего йогурта, апельсины, яблоки и чай;
• ужин: кусок рыбы, каша и овощной салат.

Противопоказания

Для многих диет зрелый возраст сам по себе не допускает использование таких диет. Если вы решили следовать какой-то определенной диеты, нужно проконсультироваться с доктором. Жесткие монодиеты категорически не рекомендуются. Многие методики имеют противопоказания при болезнях сердца, почек, печени, опорно-двигательной системы, которыми болеют пожилые женщины.

Полезное питание лишено противопоказаний. Нужно учесть вероятную персональную непереносимость конкретных продуктов. Если вы соблюдаете какой-то режим и вдруг почувствовали ухудшение самочувствия, необходимо проконсультироваться с доктором. Обязательно следите за тем, чтобы в меню было много нужных полезных веществ.

Результаты

Результаты сбрасывания лишних килограммов зависят от выбора диеты и скорости обмена веществ. Безопасное сбрасывание килограммов – это 4 кг в месяц. Необходимо опираться на такие показатели. Дополнительно, если соблюдать правильное питание, можно затормозить процесс старения, не допустить появления возрастных болезней. Из любой диеты нужно выходить медленно – если резко выйти из нее, то можно нанести вред не только фигуре, но и здоровью.

Поэтапно включайте в меню новые продукты, поднимайте питательность. Методов полезного питания нужно придерживаться в будущем, когда у вас получилось похудеть. Сбросить вес в 60 лет не так просто, как в 30, но это реально. Возьмите на заметку все принципы здорового питания. Пользу принесет также физическая активность – она поможет как можно дольше оставаться энергичными.

Рейтинг автора

Написано статей

Когда и сколько шоколада можно есть с пользой для здоровья?

Как часто можно есть шоколад?

Если в целом вы здоровы, ежедневное употребление шоколада не повредит. Все дело — в правильной дозировке сладости.

Чтобы понять, как шоколад влияет на организм, нужно знать его состав. Самый полезный шоколад — горький, в нем не меньше 55 процентов какао. Какао бобы богаты пищевыми волокнами и магнием, а этот химический элемент способствует высвобождению эндорфинов, гормонов счастья, и серотонина, необходимого для борьбы со стрессом. Поэтому даже небольшая долька горького шоколада помогает успокоиться и почувствовать себя лучше. А еще в какао есть природные антиоксиданты, которые помогают в профилактике инсультов, инфарктов, атеросклероза. Доказано, чтоесли есть немного горького шоколада каждый день, существенно снизится риск появления болезни Альцгеймера.

Но, как известно, даже самый полезный продукт рекомендован далеко не всем. В какао содержится кофеин, повышающий давление, и 40 граммов горького шоколада приравнивают к чашечке крепкого кофе. Поэтому ответ на вопрос о том,можно ли есть шоколад на голодный желудок, зависит от вашего общего состояния здоровья: гипертоникам лучше отказаться употребления лакомства натощак, а вот людям, не склонным к гипертонии, шоколад не нанесет вреда. Можно ли есть горький шоколад на ночь? Ответ — да, если нет противопоказаний. К числу противопоказаний также относится сахарный диабет.

А вот молочные шоколадные плитки и конфеты, где содержится большое калорий, лучше не есть вечером, перед сном. В них много сахара, молочных жиров, негативно влияющих на зубную эмаль, а также повышающих риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, совсем отказываться от любимого десерта тоже не нужно, главное — умеренность.

Можно ли поправиться от шоколада?

Существует распространенное заблуждение, что поправиться от горького шоколада невозможно, ведь этот продукт рекомендуют включать даже в строгие диеты. Но все не совсем так: дело не только и не столько в количестве углеводов и жиров, сколько в общей калорийности продукта.

Что будет, если съесть много шоколада, например, целую плитку за раз? Скорее всего, вы просто полностью исчерпаете допустимый дневной калораж. Если в течение дня вы не будете употреблять другие продукты, то и вес ваш останется прежним, при условии обычного расхода энергии. Диетологи говорят: чтобы худеть, нужно тратить калорий больше, чем потребляете. Съели больше дневной нормы? Закономерный итог — плюс на весах. Съели норму и вели обычный образ жизни? Вес стоит на месте. Съели меньше при прежней активности — похудели. С шоколадом это работает так же, как и с любой другой пищей. Поэтому да, можно поправиться от шоколада, если есть его в неумеренных количествах.

Существует даже шоколадная диета, которая показана совершенно здоровым людям без проблем с давлением. В течение семи дней такой диеты все приемы пищи следует заменять горьким шоколадом, разделяя плитку на весь день. Из напитков допускается вода и несладкий кофе. Внимание: такая диета может привести к сильному повышению давления, поэтому контроль над его показателями нужно проводить ежедневно.

Как правильно есть шоколад?

Диетологи рекомендуют употреблять шоколад часто, но понемногу. Дневная норма для взрослых мужчин и женщин без проблем со здоровьем — 30-50 граммов горького шоколада, то есть от трети до половины обычной плитки каждый день. При высоких физических нагрузках допускается увеличение нормы в полтора раза. Молочного и белого шоколада врачи рекомендуют есть в два раза меньше — не больше 20 граммов в день.

Беременным можно не отказываться от шоколада и употреблять его в прежних (разумных) количествах, разумеется, после консультации с лечащим врачом. А вот во время грудного вскармливания лучше не есть шоколад первые 3 месяца, а после этого периода — вводить его в рацион понемногу, внимательно отслеживая состояние малыша на наличие аллергической реакции. Это касается только черного шоколада, молочный и белый лучше не есть совсем.

Детям от трех до семи лет показано не больше 20 граммов горького шоколада в неделю, то есть по 3-5 граммов в день. До трех лет малышам вообще не рекомендуется давать шоколад, а с молочными сладостями лучше знакомить детей в школьном возрасте и тоже дозированно, так как есть риск появления аллергической реакции.

Что касается времени суток, когда лучше есть шоколад, то тут строгих правил нет. Шоколад можноесть и утром, и вечером, главное — не съедать за раз целый килограмм. А еще лучше — растянуть лакомство на несколько приемов пищи, употребляя в качестве полезного десерта, а не вместо основного блюда. Утром наилучшим образом усваиваются жиры и углеводы, в дневное время шоколад улучшает выработку гемоглобина. А вечером долька шоколада поднимет настроение и поможет забыть о заботах.

Итак, давайте соберем все вышеперечисленное и изложим в виде тезисов, кратко:

• Можно ли есть шоколад каждый день? Да, понемногу, не более 30 граммов молочного и не более 50 граммов горького шоколада в сутки.
• Можно ли есть шоколад натощак? Да, если не проблем с повышенным давлением и высоким уровнем сахара в крови.
• Можно ли съесть плитку шоколада целиком? Да, если нет проблем со здоровьем, а калорийность продукта «умещается» в суточную норму калорий для вас.
• Как лучше есть шоколад? Небольшими порциями в течение дня, в качестве десерта или небольшого перекуса, не заменяя им основные приемы пищи.

Ешьте шоколад умеренно, и тогда вы получите от него только пользу. Желаем приятного аппетита! 

Завтрак для девушки – Что приготовить на завтрак. Рецепты на завтрак

Для настоящего мужчины не существует сложностей. Любое новое дело мужчина может освоить в совершенстве, и если он что-то начинает делать, то обязан делать это превосходно. Сделайте своей девушке приятное – приготовьте завтрак в честь 8 марта или в любой другой день!

Вы сами понимаете, какой эффект может быть от завтрака в постель, поэтому не жалейте сил. Завтрак для девушки – это начало дня, заряд бодрости и хорошее настроение, от которого может зависеть и ваше. Запомните – мелочей в этом деле нет. Любая мелочь или невнимательность может стоить утреннего настроения и свести все усилия на нет.

Рецепты завтрака для девушки

Каким должен быть завтрак для девушки

Завтрак должен быть лёгким, сытным, вкусным и красивым. При этом «сытный» не значит «жирный» или «калорийный». Скажем, овсяная каша очень хорошо насыщает, но в то же время не вредит фигуре – для девушек это важно. Перед тем как перейти к практике, нужно всё хорошенько разведать. Даже если вы знакомы всего лишь день, будет не лишним узнать, что девушка любит больше всего, а что ненавидит всей душой.

Представьте себя шпионом, который никак не должен выдать своих намерений, но выведать все тайны. Чем больше вы узнаете деталей, тем больше вероятность попасть в точку, то есть приготовить лучший в мире завтрак для любимой девушки. Аккуратно расспрашивайте о том, что любила девушка есть в детстве, что она даже пробовала готовить сама, а что ненавидела. Расспросите о кулинарных впечатлениях ранней юности, о том, что она ела утром в воскресенье. Вы спросите – зачем всё это знать? Дело в том, что любая еда, которая в детстве и юности вызывала тёплые чувства, способна вызвать их в любое другое время. А если это совпадает с радостью от выходного дня, каникул или праздника, то это только усиливает правильный эффект.

Совершенно иной подход: приготовьте нечто абсолютно новое или то, что у вас получается лучше всего. Пусть это будет простая яичница с тостами, но она должна быть идеальной.

Девушка на диете

Если девушка на диете, то не стоит даже думать о жареном, жирном, масляном или калорийном. Хотя, если честно, лучше в любом случае приготовить что-то некалорийное и полезное, показав этим заботу о любимой. При этом есть важная деталь: пожелайте девушке оставаться такой же красивой, но ни в коем случае не говорите, чтобы она стала красивой. В первом случае вы утверждаете, что она красивая, а вот во втором вы намекаете, что она некрасивая и хотите этим завтраком наставить на путь истинный. Этот эффект будет особенно сильным, если девушка пытается сбросить лишний вес. Постарайтесь не проколоться на таких важных деталях.

Самой простой завтрак для девушки

Не удивляйтесь – проще всего на завтрак «приготовить» свежие фрукты. Не надо сооружать корзину из яблок и апельсинов, пусть там будет 1 яблоко, 1 мандарин или апельсин, банан и очищенный киви. Фрукты идеально сочетаются с орехами и кисломолочными напитками, например с йогуртом. Вы можете раздобыть натуральный несладкий йогурт, налить стакан магазинного кефира или приготовить индийский банановый ласси.

Банановый ласси

Ингредиенты:

1 банан,

½ стакана несладкого йогурта,

½ стакана холодной воды.

Приготовление:

Взбейте всё в кувшинном миксере и перелейте в высокий стакан.

Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой, вкус будет немного другим, но напиток будет по-прежнему полезным и вкусным.

Сухофрукты и орехи на завтрак

Если свежие фрукты найти не удалось или хочется сменить гамму вкусов, можно воспользоваться сухофруктами. Внимательно и тщательно промойте сухофрукты, постарайтесь обсушить их и пересыпьте в небольшую мисочку. К сухофруктам добавьте такую же мисочку орехов и обязательно что-то молочное или горячий чай.

Иногда утром хочется сладкого. В этом случае поможет мёд – смешайте орехи и сухофрукты с мёдом, переложите в красивую небольшую чашечку или пиалу, добавьте к этому стакан кефира или любого молочного напитка и угощайте красавицу.

Каша – лучший друг стройных девушек

Обязательно выясните, нет ли каких-либо детских психологических травм, связанных с кашей. Вроде ужасных воспоминаний о манной каше из детского сада или жутких перловых каш из школьных столовых. Хотя правильно приготовленная каша не вызовет неприятных впечатлений, а пара наших секретных деталей сделает вашу кашей лучшей в мире, ну а вас – кулинарным волшебником и разрушителем фобий. Это всегда приятно.

Важная деталь: каша очень хорошо насыщает и её нужно совсем немного. Вы можете сделать кашу с запасом, если удобно, но сервируйте ее в небольшую глубокую подогретую чашку или пиалу.

Каша молочная

Любую (!) молочную кашу нужно помешивать непрерывно с момента засыпания крупы в молоко и до сервировки в тарелку. Это главное и самое сложное условие никогда не соблюдалось в детских садах и школах, из-за чего многие до сих пор ненавидят каши. Но это до тех пор, пока вы им не приготовите правильную версию.

Почти все молочные каши можно готовить на смеси молока и воды в любых пропорциях. Любая каша дружит со сливочным маслом и сухофруктами. Попробуйте приготовить ячневую кашу с изюмом.

Ячневая каша с изюмом

Ингредиенты:

1 часть ячневой крупы,

2 части молока (или смеси воды и молока 1:1),

немного изюма,

кусочек сливочного масла.

Приготовление:

Согрейте молоко, всыпьте крупу помешивая ложкой, и продолжайте мешать. Добавьте изюм. Варите на медленном огне 10-15 минут. Добавьте сливочное масло, перемешайте и переложите в подогретую чашку. Подавайте с чашечкой кофе или крепким чёрным чаем.

Каша на воде

Каша на воде не менее вкусна, если не жалеть сухофруктов и не забыть положить кусочек сливочного масла. Кашу на воде тоже следует мешать, но не так интенсивно и постоянно, как молочную. Не делайте в помешивании больших перерывов, варите на медленном огне. Любую крупу на воде варят в пропорции 1:2 (1 часть крупы на 2 части воды). Хлопья, например, овсяные варят в пропорции 1:3.

Хлопья на завтрак

Хлопья делятся на два вида: быстрого приготовления и обычные. Обычные хлопья варятся, как и крупы – 10-15 минут, а быстрого приготовления – 2-3 минуты или же просто заливаются горячим молоком или кипятком. Обычные хлопья полезней, т.к. не подвергались тепловой обработке. Хлопья, как и крупяные каши прекрасно дружат с маслом, сухофруктами и орехами.

Овсяные хлопья на завтрак

Ингредиенты:

1 часть овсяных хлопьев обычного (не быстрого) приготовления,

3 части молока или смеси молока и воды,

горсть изюма,

щепотка соли.

Приготовление:

Вскипятите воду, всыпьте хлопья и варите на медленном огне, непрерывно помешивая. Добавьте изюм и немножко соли. Готовые хлопья переложите в подогретую большую чашку или пиалу. Подавайте с мёдом и чаем.

Салат на завтрак

Салат должен быть свежим и низкокалорийным. Сделайте любой салат в средиземноморском стиле, и это будет то, что нужно. Основа салата – это зелень и салатные листья. Их надо промыть и обсушить. Начинкой могут быть овощи: помидоры, огурцы, сладкий перец, маслины (оливки), брынза. Заправляйте свежий салат исключительно смесью оливкового масла с лимонным соком. Украсить этот лёгкий салат можно розовым перцем, чёрным кунжутом или толчёными орехами. Если овощной салат покажется легковесным, добавьте тосты из ржаного хлеба. К салату замечательно подойдут овощные или фруктовые соки. Кстати, любой такой салат можно приготовить даже быстрее каши.

Шопский салат

Ингредиенты:

1 помидор,

1 огурец,

½ сладкого перца,

½ головки красного сладкого лука,

кинза,

укроп,

50-70 г брынзы,

оливковое масло,

1 ст. ложка лимонного сока.

Приготовление:

Нарежьте ингредиенты мелко, но не шинкуйте. Добавьте масла и лимонный сок. Перемешайте. Переложите в салатник. Добавьте мелко нарезанный сыр, сбрызните ещё раз оливковым маслом и подавайте.

Плотный английский завтрак

Иногда нужно подкрепиться основательно, например, перед прогулкой на велосипедах или покатушками на лыжах или сноубордах. Здесь лёгкий завтрак не подойдёт, и можно не беспокоиться насчёт калорий – лучше утром поесть основательно и проголодаться только к вечеру, чем днём перехватывать шоколадки с булками. Английский завтрак идеально подходит для начала активного дня, и чаще всего его энергии хватает до ужина.

Существует две версии английского завтрака – простая и полная. Простая включает в себя яичницу, бекон и тосты. Полная версия добавляет к этому бобы, овощи, булочку с джемом и крепкий чай или кофе со сливками. Кстати, это единственный случай оправданного использования консервов. Консервированные бобы нисколько не теряют своих вкусовых свойств, они по-прежнему полезны и это полноценная белковая пища. Если вы способны на подвиг и сгоняете в ближайшее кафе за свежей выпечкой, а потом приготовите свежий кофе или чай, то это сделает завтрак для девушки не просто отличным, а идеальным.

Яичница с беконом

Ингредиенты:

2 яйца,

3 полоски бекона,

зелень,

1 кусочек хлеба (для тоста).

Приготовление:

Раскалите сковороду, уложите бекон, обжарьте его, переложите бекон на тарелку, а на сковороду разбейте яйца. Жарьте 2 минуты, выключите огонь, накройте крышкой. Нарубите зелени (укроп, петрушка, кинза). Переложите яичницу на тарелку и посыпьте рубленой зеленью. К яичнице добавьте консервированные бобы. После бекона и яичницы а том же масле приготовьте тост, намажьте маслом или джемом и подайте с крепким чаем или кофе со сливками.

Французский завтрак

Если в английском завтраке свежая выпечка из кафе – это подвиг, то во французском – непременное условие. Парочка свежих круасанов или свежайший багет, разрезанный вдоль, намазанный настоящим сливочным маслом и инжирным джемом, крепкий чёрный кофе или стакан апельсинового сока делают воскресное утро чудесным и незабываемым. Впрочем, можно приготовить и простой омлет с грибами.

Омлет с грибами

Ингредиенты:

2 яйца,

100 мл молока,

50 г шампиньонов,

щепотка соли.

Приготовление:

Нарежьте грибы вдоль, чтобы было хорошо видно форму гриба. Перемешайте яйца с молоком. Раскалите сковороду, добавьте масло, прогрейте его, обжарьте грибы несколько минут и вылейте яично-молочную смесь в сковороду к грибам. Посолите. Обжаривайте несколько минут на среднем огне, выключите огонь, сложите омлет вдвое и дайте постоять в горячей сковороде под крышкой. Подавайте омлет на подогретой тарелке.

Делайте любую пищу с улыбкой и без спешки. Пусть лучше завтрак задержится на пару минут, но не останется сырым или пригорит. Помните, что девушки особенно чувствительны к знакам внимания, к деталям, которые иногда мужчинами воспринимаются как незначительные мелочи. Сервируйте завтрак красиво, подложите под тарелку чистую циновку, оберните нож с вилкой салфеткой, подогрейте тарелку, проверьте бокал – он должен быть кристально чистым. Предлагайте ваше творение с улыбкой, смотря девушке в глаза, и не бойтесь показаться излишне сентиментальным. Не оправдывайтесь, если что-то не получилось, лучше улыбнитесь, пожмите плечами и поцелуйте красавицу в щёку.

Завтрак для девушки – это не только утренняя еда, но ваше внимание, забота и любовь. Будьте внимательны и любимы!

Алексей Бородин

 

10 лучших блюд для завтрака для женщин

К настоящему времени вы полностью осознаете силу завтрака. Это еда, с которой вы начинаете свой день, и с правильными питательными веществами может помочь улучшить когнитивное мышление, разбудить тело и сохранить спокойное настроение, когда вы садитесь, чтобы начать свой список дел на день. Поэтому важно экономить время по утрам, точно зная, как получить необходимое топливо — не опустошая и не прибегая к сладким пончикам из местной кофейни.

Есть определенные питательные вещества, которые лучше всего подходят для женщин, поэтому употребление в пищу продуктов, содержащих их, на завтрак может сделать ваш день энергичным, приятным и продуктивным. Вот 10 лучших продуктов, которые женщины должны включать в свой завтрак, по мнению диетологов.

Shutterstock

«Овес — отличное начало вашего утра, он обеспечивает 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка на половину чашки, что способствует сытости и насыщению», — говорит Келли Джонс MS, RD, CSSD, LDN.«Помимо нескольких витаминов группы В, они также являются хорошим источником магния, фосфора и селена, а также предлагают 10% рекомендуемой суточной нормы железа, важного питательного вещества для женщин, поскольку женщины детородного возраста подвержены риску железодефицитная анемия », — говорит она. А если вам нужна помощь с рецептами, посмотрите эти 50 полезных рецептов овсянки для похудения.

Shutterstock

Яйца — источник питательных веществ, обеспечивающий не только высококачественный белок, но и 13 других важных питательных веществ.Ключевым моментом является то, что вы хотите есть желток, поскольку он содержит холин, способствующий когнитивному мышлению. «В то время как белки содержат селен и рибофлавин, в желтках вы найдете витамин D, а также холин, лютеин и зеаксантин», — говорит Джонс. «Холин важен для функционирования всех клеток, но особенно важен для беременных и кормящих женщин», — добавляет она.

Shutterstock

Сходите с ума от этой тенденции тостов с авокадо, так как этот зеленый фрукт — отличный вариант для завтрака.«Авокадо — отличный выбор для завтрака, поскольку они содержат полезные для сердца моно- и полиненасыщенные жиры, а также клетчатку», — говорит Джонс. Кроме того, употребление авокадо может быть полезно тем, у кого есть или есть риск сердечных заболеваний, которые, как многие не знают, являются причиной смерти номер один среди американских женщин, добавляет она.

Shutterstock

Добавьте чернику для яркого цвета и питательной ценности.

«Порция из одной чашки — хороший источник клетчатки и витамина С, а также содержит другие питательные вещества и фитохимические полифенолы», — говорит Джонс.Кроме того, они могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы. «Замороженная черника — это питательный, удобный и экономичный вариант, который поможет вам всегда иметь ее под рукой, чтобы добавить ее в смузи или овсянку по утрам».

Shutterstock

«Квашеный пробиотический йогурт — отличный утренний вариант, чтобы поддержать ваш микробиом и получить немного кальция и белка, но если вы выбираете немолочный кисломолочный вариант, не забудьте проверить панель фактов о питании, чтобы убедиться, что вы понимаете минимум 5 граммов белка и помните о добавленном сахаре », — говорит Джонс.Исследования показывают, что благоприятный баланс кишечных бактерий также может быть полезен для предотвращения дрожжевых инфекций, — объясняет она.

Shutterstock

«Женщины в возрасте от 19 до 50 должны стремиться к 1000 мг (миллиграмму) кальция каждый день, а если вам 51 год и старше, попробуйте 1200 мг и обогащенное кальцием молоко на растительной основе, такое как миндаль, соя, кешью, кокос или овес. молоко обычно обогащено кальцием и может содержать 35-50% рекомендуемой суточной нормы », — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN, и автор книги The Protein-Packed Breakfast Club.Просто не забудьте прочитать этикетку, так как органические разновидности растительного молока часто не обогащены. «Я предпочитаю несладкие версии, чтобы вы могли контролировать, сколько сладости вы добавляете в свой рацион», — говорит она.

Shutterstock

Некоторым из нас нужна помощь, и чернослив определенно справится с этой задачей!

«Порция в 100 калорий (около 5 черносливов) содержит 3 грамма клетчатки и сорбита, который представляет собой сахар, который увеличивает содержание воды в ваших фекалиях, чтобы помочь вам легче их выводить», — говорит Харрис-Пинкус.«Кроме того, они содержат калий, магний, витамин К и полифенолы, которые способствуют здоровью костей», — добавляет она. Это отличный бонус, поскольку плотность костной ткани может уменьшаться с возрастом, что также подвергает женщин риску остеопороза.

Shutterstock

Эти семена содержат полезные жиры, которые уменьшают воспаление в организме и защищают от болезней.

«Чиа или льняное семя являются источником пищевых волокон и растительных жиров омега-3, двух вещей, которых нам часто не хватает в нашем рационе», — говорит Харрис-Пинкус. Добавьте немного в йогурт, овсянку или смузи.Фактически, эта 7-дневная смузи-диета поможет вам сбросить последние несколько килограммов!

Shutterstock

Вы определенно можете съесть лосось в яйце или открыть банку тунца или лосося в A.M.

«Рекомендуется есть морепродукты два раза в неделю, и только около 10-20% американцев достигают этой цели», — говорит Харрис-Пинкус. Почему бы не включить его в завтрак как еще один простой, доступный и удобный источник белка? Добавьте в тост с авокадо консервированный лосось, тунец или сардины.

Shutterstock

«Большинство людей твердо придерживаются мнения о твороге, но если он вам нравится, вы получите легкий и удобный источник протеина на завтрак, где содержится от 10 до 16 граммов на 1/2 чашки», — говорит Харрис-Пинкус.Кроме того, высокое содержание кальция также отлично подходит для плотности женских костей. Наслаждайтесь им с ягодами, орехами и семенами, чтобы получить дополнительную клетчатку, и, если осмелитесь, смешайте их с коктейлем для кремовой текстуры.

Что такое хороший завтрак для пожилых людей?

Завтрак — самая важная еда дня. Это дает нам энергию и питательные вещества, необходимые для энергичного и продуктивного утра, а также помогает подпитывать нас днем. Крайне важно, чтобы наши завтраки были здоровыми и сытными, чтобы мы могли быть как можно лучше все утро и весь день.

Это верно независимо от вашего возраста. Маленьких детей учат важности полноценного завтрака в очень раннем возрасте, и по мере роста нас поощряют заботливо подпитывать свое тело каждое утро.

Хотя пожилые люди знают, что хороший завтрак жизненно важен, они могут обнаружить, что с возрастом отошли от этой здоровой привычки, но оставаться здоровыми в более поздние годы важнее, чем когда-либо.

Если в вашей жизни есть пожилой человек, которого вы любите, вы можете спросить: «А какой завтрак для пожилых?» Читайте дальше, чтобы узнать об отличных первых приемах пищи для пожилых людей и о некоторых отличных идеях, которые им почти наверняка понравятся.

Проблемы питания для пожилых людей

По мере того как люди стареют, находить здоровую и приятную пищу становится все сложнее. Пожилые люди испытывают ряд проблем, которые могут не ощущаться на других этапах жизни.

Пожилые люди могут обнаружить, что у них больше нет сильных чувств, которые они когда-то имели, и это может привести к снижению удовольствия от еды и приема пищи. Многое из того, что нам нравится в еде, — это ее вкус и запах, и когда кажется, что эти вещи исчезают, мы можем перестать так волноваться о еде в целом.

Многие пожилые люди принимают лекарства, и многие из них имеют побочные эффекты, такие как снижение аппетита и тошнота. Это тоже может сделать прием пищи менее приятным, чем это было раньше.

Плохое состояние зубов также может представлять проблемы с питанием для пожилых людей, поскольку они часто обнаруживают, что некоторые продукты труднее пережевывать, чем это было в прошлом. По этой причине пожилые люди часто ищут более мягкие и легкие в употреблении продукты.

Покупки и приготовление еды — также проблемы для пожилых людей, особенно для тех, кто живет один.Пожилые люди выигрывают от несложных продуктов, которые легко купить и приготовить, когда дело доходит до покупки еды для всех приемов пищи и в любое время дня.

Выбор здорового питания для пожилых людей

Помимо вышеперечисленных проблем, когда дело доходит до определения того, какой завтрак является хорошим для пожилых людей, необходимо также учитывать конкретные питательные вещества, в которых они больше всего нуждаются.

Сбалансированное питание для людей всех возрастов включает правильное соотношение продуктов, богатых углеводами, продуктов с высоким содержанием белка, а также большого количества фруктов и овощей.

Однако, чтобы обеспечить пожилых людей необходимыми питательными веществами для поддержания их здоровья, следует учитывать и другие питательные микроэлементы. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как рыба и орехи, могут помочь предотвратить воспаление, улучшить зрение и снизить риск болезни Альцгеймера.

Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты и листовые зеленые овощи, помогают строить и поддерживать здоровье костей и поддерживать низкое кровяное давление. Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые и орехи, также имеют решающее значение, потому что они помогают пищеварению и помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Что такое хороший завтрак для пожилых людей?

Принимая во внимание все вышеперечисленные факторы, выбор для пожилых людей легких для переваривания, приготовления, полезных и сытных продуктов во время завтрака может показаться непосильной задачей, но на самом деле это намного проще, чем вы думаете. Следующие варианты соответствуют всем вышеперечисленным критериям и являются отличным дополнением к завтраку для людей любого возраста.

1. Тост с авокадо

Это простое блюдо сегодня часто встречается у молодежи, но оно отлично подходит и для пожилых людей.Авокадо полны полезных жиров, а тосты из нескольких злаков богаты полезной клетчаткой, которая помогает пищеварению. Это вкусно и легко кушать.

2. Схватка с тофу

Одна чашка тофу содержит двадцать граммов белка, и это отличная альтернатива яйцам, которые тоже хороши, но содержат много холестерина. Тофу можно приготовить отдельно или добавить сыр и овощи для еще более сбалансированной еды.

3. Хумус и английские кексы

Сливочный хумус легко есть, а поскольку он сделан из нута, это еще один простой способ получить большое количество белка.Намажьте его на цельнозерновые английские кексы и посыпьте помидорами или шпинатом, чтобы получить простой обед, который включает в себя все, что нужно для правильного начала дня.

4. Фруктовый салат

Фруктовый салат такой простой, но это прекрасный способ начать утро свежими, яркими цветами и ароматами. Витамин С помогает предотвратить болезнь, а фрукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, могут даже помочь снизить риск рака.

5. Французские тосты

Французские тосты легко приготовить и жевать, и когда вы добавляете фрукты сбоку и сироп сверху, никому трудно устоять.Вместо яичного теста попробуйте использовать соевое молоко как более здоровую альтернативу. Используйте многозерновой хлеб, чтобы сделать его еще полезнее.

6. Зеленые смузи

Когда дело доходит до смузи, существует множество вариантов. Их легко приготовить и легко пить, а возможности безграничны. Зеленые смузи обычно включают капусту или шпинат, которые обеспечивают высокую дозу витамина А.

7. Хэш-коричневые оладьи из цветной капусты

Картофельные оладьи обычно жирные и из-за этого не очень полезны.Вместо этого попробуйте использовать цветную капусту, чтобы получить вкусный вариант, который легко приготовить и съесть.

8. Овсяные хлопья с фруктами

Овсянку легко приготовить, и ею можно наслаждаться в любое время года. Это вкусное лакомство содержит около четырех граммов клетчатки на чашку, которая прекрасно влияет на пищеварение. Добавьте фрукты или немного кленового сиропа, и это отличное блюдо не только на завтрак, но и на обед, ужин и закуски.

9. Картофель на завтрак

Картофель мягкий, его легко готовить и употреблять в пищу.Хотя многие варианты картофельного завтрака не являются полезными для здоровья, есть и другие варианты. Нарежьте картофель ломтиками, выложите на противень и запекайте до готовности. Готовый продукт будет содержать клетчатку, витамины и минералы.

Хорошего завтрака

Все вышеперечисленное — лишь отправные точки для здорового завтрака для пожилых людей. Если вам интересно, что такое хороший завтрак для пожилых людей, это должно дать вам некоторые отправные точки, а затем вы сможете развить другие идеи.

Опять же, завтрак — это самая важная еда дня, независимо от того, сколько вам лет или лет, и это важная часть правильного начала дня. Планируйте с учетом правильных идей, и следующий день будет действительно прекрасным!

В Maple Heights Living мы гордимся тем, что предлагаем здоровое, приятное и сбалансированное питание для наших пожилых людей. Приведенные выше предложения — это всего лишь несколько примеров блюд, которые мы подаем. Если вы хотите узнать больше о нашем предприятии, позвоните нам сегодня.

Завтрак — важная еда дня

Топ-10 самых здоровых продуктов на завтрак!

Завтрак, без сомнения, самая важная еда дня.

Организму требуется энергия, чтобы начать день, и эта энергия поступает от ЕДА — хороший завтрак!

Каждому из нас необходимо запустить метаболизм, и это во многом зависит от пищи, с которой вы начинаете свой первый прием пищи. Завтрак обеспечивает наш организм и мозг энергией или топливом после сна и ночного голодания.Интересно, что именно отсюда произошло слово «Завтрак», , название происходит как , нарушая пост! Итак, по утрам нам нужно прервать пост, чтобы наши тела не работали на пустом месте, что-то вроде попытки завести машину без бензина!

Поэтому очень важно с самого утра подпитывать наш организм хорошим здоровым завтраком.

Итак, на каких продуктах мы должны сосредоточиться? Или как мы классифицируем здоровый завтрак?

Нам нужно искать продукты, богатые клетчаткой, белком и полезными углеводами.Пища, создающая энергию, впереди долгий день, скорее всего, 15 часов, прежде чем мы снова начнем ложиться спать.

Ниже приводится отличный список здоровых продуктов, которые вы можете выбрать или комбинировать для своего следующего завтрака.

Яйца — очень богатый источник белка, они содержат витамины B и D. И самое главное, яйца можно приготовить или приготовить разными способами в соответствии с вашими вкусовыми рецепторами.

Те, кто не торопится готовить яйца, а затем употребляют их на завтрак, обнаружат, что яйца помогают сохранять чувство сытости на более длительный период.Именно холин, содержащийся в яичных желтках, помогает заботиться о вашем сердце. Яйца также известны как хорошая пища для мозга, и они помогают заботиться о вашем зрении. Яйца также помогают наращивать мышечную силу благодаря белку для бодибилдинга, яйца также могут помочь с расщеплением жира в вашем теле.

Овсянка (овес) — одно из самых полезных зерен на планете. Это цельное зерно без глютена и прекрасный источник важных витаминов, минералов, пищевых волокон, калия и антиоксидантов.

Таким образом, съедая миску овса, вы насыщаете себя наиболее необходимыми питательными веществами, чтобы начать свой день, поскольку овес богат железом и жирными кислотами омега-3, которые также являются богатым клетчаткой цельнозерновыми продуктами, которые после употребления сохраняют чувство насыщения надолго. Для придания вкуса рекомендуется смешать овсяные хлопья с фруктами или орехами. Глобальные исследования показали, что употребление овса имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение уровня сахара в крови и снижение риска сердечных заболеваний.

Цельнозерновой хлеб Вместо белого хлеба попробуйте цельнозерновой хлеб на следующий завтрак.Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы, которые со временем становятся полезными и дольше расщепляются в организме. Качественный, цельнозерновой, органический хлеб без консервантов имеет высокую пищевую ценность и может обеспечить вас и вашу семью столь необходимым питанием.

Цельные зерна содержат все части исходного ядра — отруби, зародыши, эндосперм и цельные зерна могут содержать много клетчатки Взрослым людям требуется от 25 до 35 граммов клетчатки в день, а цельные зерна содержат два типа — растворимые и нерастворимые, — которые оба полезны для вашего здоровья.Вы получите 5,8 грамма клетчатки из двух ломтиков темного ржаного хлеба и только 1,9 грамма из того же количества белого хлеба.

Falxseeds Эти семена являются богатейшим источником растительной жирной кислоты омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA). Они высоко ценятся с точки зрения обеспечения лигнина, уравновешивающего гормоны. Плюс чрезвычайно богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой и, таким образом, способствуют детоксикации, способствуют очень хорошему здоровью кишечника, не говоря уже о помощи в похудании и здоровье сердца.Смотрите наши страницы о ХОЛЕСТЕРИНОВЫХ ПРОДУКТАХ

Хорошая новость заключается в том, что в этих крошечных мощных семенах содержится растворимая клетчатка, которая помогает удерживать жир и холестерин внутри пищеварительной системы, так что они не могут быть усвоены. Добавьте к следующему завтраку немного семян льна.

Кофе Зарядите сердце утром, выпив чашку обезжиренного кофе без сахара. Также помните, что употребление слишком большого количества кофе может иметь плохой эффект! Выпить чашку или две может быть очень полезно.Кофе содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с некоторыми формами рака.

Чашка кофе утром может дать больше, чем просто заряд энергии! Исследования показывают, что употребление этого темного черного напитка может иметь несколько преимуществ для здоровья. А присутствующий кофеин не только мгновенно даст энергию, но и улучшит вашу память. Он также содержит важные питательные вещества, такие как рибофлавин, магний, калий и витамин B5, которые помогают предотвратить диабет и снизить риск заболеваний печени.

Греческий йогурт Лучше, чем мороженое, и во многих случаях вкуснее, если добавить немного фруктов и орехов. Нежирный греческий йогурт без добавок вкуса — это вкусный и питательный вариант завтрака, добавьте немного меда или просто насладитесь его оригинальным сливочным вкусом.

Греческий йогурт в этом отношении все йогурты являются отличными источниками кальция, калия, белка, цинка и витаминов B6 и B12. … Говорят, что греческий йогурт — лучший из них, так как он содержит пробиотические культуры и меньше лактозы, плюс греческий йогурт имеет в два раза больше белка, чем обычный йогурт.Йогурты богаты белком и кальцием и являются отличным усилителем иммунитета. Это полезно как для здоровья мышц, так и для костей.

Ягоды Хотя свежие ягоды всегда лучше, некоторые из замороженных ягод, предлагаемых в супермаркетах, очень хороши, все разновидности ягод (малина, клубника, клюква и т. Д.) Являются очень богатым источником витамина С и антибиотиков. -оксиданты. Они низкокалорийны и являются отличным источником клетчатки. Ешьте их сами по себе или добавляйте ягоды в овсяные хлопья или хлопья — это здоровый выбор на завтрак.

Интересно, что ягоды обладают также противораковыми и антивозрастными свойствами, а также фантастическими для сердца и помогают снизить гликемический уровень, что делает их очень подходящими для диабетиков.

Злаки У вас большой выбор, вы можете сами приготовить крупы или выбрать их из десятков на полках магазинов. Цельнозерновые злаки богаты клетчаткой, белком и другими важными витаминами и минералами.

Злаки могут быть основой полезных сложных углеводов.Поддерживая активный обмен веществ, цельнозерновые крупы также помогают предотвратить многие расстройства пищеварения и помогают снизить уровень холестерина. Это известный факт, что переработка продуктов с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов занимает больше времени и снижает желание и вероятность преждевременного перекуса.

Бананы Подарок природы, фрукт, который упакован, и все, что вам нужно сделать, это открыть его и съесть !!! Добавить банан в хлопья или овес к утреннему завтраку почти лучше, чем принимать витаминные таблетки. Бананы богаты клетчаткой, содержат витамин С, калий, а также содержат большое количество воды и углеводов, которые помогают вам оставаться сытыми в течение долгого времени. дольше.ПЛЮС это также известно, что помогает снизить кровяное давление.

Бананы очень полезны, и большинству людей они нравятся. Они содержат несколько незаменимых питательных веществ и полезны для пищеварения, здоровья сердца и похудания. Бананы — одни из самых популярных фруктов на растении.

Зародыши пшеницы Они говорят, что существует не так много научных доказательств, подтверждающих пользу зародышей пшеницы для здоровья. Однако зародыши пшеницы обладают значительной питательной ценностью, поскольку содержат магний, фосфор, фолиевую кислоту, цинк и кальций.

Таким образом, это поможет укрепить иммунную систему и может вызвать повышение антиоксидантной активности. Они говорят, что при регулярном употреблении он обладает антивозрастными свойствами и помогает улучшить здоровье кожи и волос. Так что займись этим !!

ДОБРЫЙ ЭЙ!

Обратите внимание: на этом веб-сайте не публикуется никакая медицинская информация, и показанные статьи не предназначены для замены информированного медицинского совета, и читателю рекомендуется не предпринимать никаких действий до консультации с медицинским работником.

Страницы здоровья старше 50 лет

ВОЗВРАТ НА СТРАНИЦУ ЗДОРОВЬЯ

НАЗАД

Заявление об ограничении ответственности: большинство фотографий, используемых на веб-сайтах AML, сделаны нашими собственными фотографами и оплачены покупками. Некоторые из них получены в меру наших возможностей, как известно, БЕСПЛАТНЫХ веб-сайтов материалов. С любыми жалобами на этот сайт или его содержимое обращайтесь: [email protected]

Спасибо, что посетили About Over 50 — наслаждайтесь просмотром.

Свяжитесь с нами С ПОМОЩЬЮ ОНЛАЙН-ФОРМЫ СЕЙЧАС для получения дополнительной информации
или просто напишите по адресу [email protected]

6 идей здорового завтрака для пожилых людей

Завтрак традиционно является самым важным приемом пищи в течение дня, и это может быть особенно актуально для пожилых людей, которые могут иметь другие потребности в питании или испытывать трудности после долгих ночей без еды. Вот несколько интересных и полезных идей завтрака для пожилых людей, которые включают много здоровой пищи.Профессиональные опекуны и другие люди сочтут их простыми в изготовлении и радостью служить.

Яйца

Яйца — естественный источник белка, поэтому они отлично подходят для того, чтобы помочь пожилым людям почувствовать себя полными энергии, чтобы встретить день. Они также полны витамина D, который жизненно важен для усвоения кальция, что, в свою очередь, помогает предотвратить остеопороз. Для пожилых людей, у которых могут быть трудности с жеванием, яйца также легко пережевывать и переваривать.

Яичные кексы

Чтобы получить интересный и полезный завтрак, попробуйте смешать свежие овощи, такие как грибы, лук, помидоры и болгарский перец, в яичной смеси.Еще лучше добавить нежирный сыр и кусочки колбасы с низким содержанием натрия. Вылейте эту густую смесь в форму для кексов и запекайте. Вкусные ингредиенты богаты кальцием, белком и другими важными витаминами и минералами.

Фруктовый смузи

Сделайте свой собственный фруктовый смузи, смешав нежирное или обезжиренное молоко с небольшими кусочками ананаса и манго, а затем добавив творог, миндаль и ваниль. Смешайте до однородной массы, затем охладите. Польза для здоровья этого вкусного завтрака включает 35 граммов белка, клетчатки, кальция и витаминов A, B6, C и D.

Овсянка

Овсянка — это идея для здорового завтрака, которая предлагает прочную основу, на которой можно строить множество вариантов, и является популярным выбором во многих домашних условиях. Регулярное употребление овсянки может стать источником клетчатки, которая помогает при расстройствах пищеварения и кишечника, а также является здоровым хранилищем важных витаминов и минералов. Один пакет овсянки быстрого приготовления содержит 4 грамма клетчатки, а в домашних версиях содержится еще больше. Кроме того, это легко перевариваемый и перевариваемый вариант для пожилых людей, испытывающих трудности с приемом пищи.

Fruity Oatmeal

Попробуйте смешать свежие фрукты, такие как черника, ежевика, клубника, бананы и ананас, с овсянкой (все вместе или один фрукт на порцию). Это добавляет разнообразия вкусу, а также жизненно важным антиоксидантам. Еще одна отличная идея при смешивании с фруктами — смешать быстрорастворимую овсянку с нежирным молоком. Фрукты придают натуральную сладость, а молоко — кремовую гладкость.

Овсянка с абрикосом и клюквой

Свежий летний полезный завтрак состоит в том, чтобы добавить к овсянке сушеные абрикосы и клюкву вместе с дополнительным количеством воды.Абрикосы содержат витамин А, железо и калий. Абрикосы и клюква богаты клетчаткой и придают блюду естественную сладость.

Овсянка со вкусом осени

Для вариации со вкусом осени добавьте несколько ложек консервированной тыквы, нежирного или обезжиренного молока, а также немного корицы, мускатного ореха и ванили. Для еще большего разнообразия можно добавить миндаль, орехи пекан или грецкие орехи и немного кленового сиропа. Орехи и молоко усиливают белок, а тыква — еще один отличный источник клетчатки, витаминов А и К, магния и калия.

Цельнозерновые тосты

Это может показаться скучным выбором для здорового завтрака, но это может быть отличным выбором для некоторых пожилых людей. Он содержит клетчатку, железо, кальций, магний и витамин B. Но не останавливайтесь на сухих тостах — приправляйте их разными начинками.

• Арахисовое масло
• Раздавленное авокадо
• Миндальное масло
• Свежие фрукты
• Протеиновый порошок
• Банановое пюре или нарезанное ломтиками
• Обезжиренный греческий йогурт
• Сыр Хумус

Датское масло

Датское масло

Вот идея здорового завтрака, сытного и питательного.Поджарьте цельнозерновой хлеб или рогалик, затем намажьте пюре из авокадо и сверху положите нарезанную кубиками курицу и ломтик помидора. Этот вариант добавляет больше белка, витаминов и минералов, и он очень сытный.

Йогурт

Йогурт — отличная идея для здорового завтрака, содержащая пробиотические бактерии, которые важны для переваривания и усвоения питательных веществ пожилыми людьми. Это особенно полезно для пожилых людей с расстройствами пищеварения. Выберите простой йогурт без сахара и подсластите его медом, орехами или свежими фруктами.Избегайте добавления сахара. Вы даже можете добавить ложку протеинового порошка, чтобы усилить его действие.

Картофель

Многие пожилые люди выросли на классических продуктах для завтрака, и на самом деле это здоровый выбор, если они приготовлены правильно. Обжарить картофель в оливковом масле и добавить вкусные свежие овощи. Картофель содержит больше калия, чем бананы, а один картофель содержит более четверти суточной нормы калия, необходимой каждому пожилому человеку.

Завтрак жизненно необходим, чтобы помочь пожилым людям начать день с необходимой им энергией и питательной поддержкой.Но это не значит, что это должно быть скучно. На завтрак можно приготовить и съесть любую пищу. Какие из ваших любимых вариантов здорового завтрака гарантируют, что ваш любимый пожилой человек ест здоровую пищу?

Программа LIFE — это программа долгосрочного ухода, одобренная программами Medicare и Medicaid, которая обеспечивает полное медицинское обслуживание и вспомогательные услуги для лиц 55 лет и старше, чтобы они могли продолжать жить в своих домах. Программа LIFE является альтернативой домам престарелых и персонального ухода.

Senior LIFE — это программа Medicare по комплексному уходу за престарелыми (PACE), действующая как программа LIFE (Живая независимость для пожилых людей) в штате Пенсильвания.

Последнее обновление 1 мая 2020 г. в 14:31

Категории: Ресурсы для лиц, осуществляющих уход

Какие продукты должны есть пожилые люди на завтрак? | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 21 ноября 2018 г.

У пожилых людей может быть трудное время, требующее адекватного питания из-за снижения эффективности усвоения или высокой стоимости здоровой пищи.Таким образом, пожилые люди подвергаются повышенному риску недоедания, которое может снизить качество их жизни. По данным Американской академии семейных врачей, до 60 процентов пожилых пациентов, находящихся на дому, страдают от недоедания или подвержены риску истощения. Недорогие, мягкие, простые в приготовлении продукты для завтрака идеально подходят для пожилых людей.

Яйца

Яйца — отличный завтрак для пожилых людей. Пожилым людям требуется больше белка, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.Согласно статье журнала Nutrients, опубликованной в августе 2015 года, пожилым людям требуется от 1,0 до 1,3 грамма белка на килограмм веса тела каждый день. Это вместе с двумя упражнениями с низким сопротивлением помогает пожилым людям сохранять мышечную массу.

Яйца богаты белком, просты в приготовлении и экономичны, что делает их отличным завтраком для пожилых людей. Если вас беспокоит уровень холестерина, Министерство здравоохранения и социальных служб обновило свои рекомендации по холестерину после того, как обнаружило, что диетический холестерин, который съедает средний американец, не повышает уровень холестерина в крови.Умеренность по-прежнему является ключевым моментом, но больше нет необходимости ограничивать потребление холестерина. Это означает, что пожилые люди могут есть цельные яйца, а не только яичные белки.

Овсянка

Овсянка — отличный продукт для завтрака для пожилых людей, поскольку она довольно недорогая, ее легко пережевывать, легко готовить, она богата питательными веществами и богата клетчаткой. Национальный информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы сообщает, что диета с низким содержанием клетчатки является основной причиной запоров у пожилых людей. Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам в возрасте 50 лет и старше потреблять не менее 30 граммов клетчатки, а женщинам в возрасте 50 лет и старше — потреблять не менее 21 грамма клетчатки каждый день.Один пакет обычной овсянки быстрого приготовления содержит около 4 граммов клетчатки.

Мягкие свежие фрукты

Свежие фрукты являются отличным источником пищевых волокон и витаминов для пожилых людей. Мягкие свежие фрукты, которые легко жевать и глотать, включают чернику, бананы, сливы, свежие персики и киви. Посыпьте нарезанные мягкие фрукты поверх обычной овсянки или хлопьев для завтрака, приготовленных с нежирным или соевым молоком.

Смузи

Смузи с высоким содержанием белка — это быстрый завтрак для пожилых людей, их не нужно жевать, и их легко приготовить с помощью блендера.Ингредиенты, обычно используемые в белковых коктейлях для завтрака, включают нежирное молоко или соевое молоко, нежирный йогурт или соевый йогурт, мягкие фрукты и арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью.

Советы по здоровью для мужчин старше 50 лет

Каковы основные принципы здорового образа жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?

Важнейшие рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин в любом возрасте:

• Соблюдайте здоровую диету.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Спите от 7 до 8 часов.
• Будьте физически активными.
• Не курите.
• Если вы пьете алкоголь, пейте не более двух напитков в день (стандартный напиток: 12 унций пива / холодильника для вина, 5 унций вина, 1,5 унции дистиллированного спирта).
• Пройдите плановые экзамены и проверки.
• Сделайте вакцинацию и следите за ней, включая ежегодную вакцинацию против гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).

Следование этим рекомендациям может помочь мужчинам стать здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь выгоду из здоровых изменений. Никогда не поздно начать делать правильный выбор.

Что такое здоровая диета для мужчин старше 50 лет и почему это важно?

Здоровая диета может помочь мужчинам старше 50 снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты — это здоровый выбор. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка.Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Сертифицированный диетолог — лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. Ссылки на другие полезные ресурсы.)

Сколько и какой вид активности полезен мужчинам после 50 лет?

Физическая активность — лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие.Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе слабоумия.

Аэробные или кардиоупражнения заставляют сердце биться быстрее и задействуют большие группы мышц. Ходьба, езда на велосипеде и плавание — все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают использование веса для наращивания мышц. Тренировки с гантелями или на тренажерах являются примерами силовых тренировок.

Специалисты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчины, которые не вели активный образ жизни, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?

Бросить курить никогда не поздно. Как только курильщик бросает курить, организм начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением.

Курильщики, которые бросают курить, быстро замечают, что они могут дышать легче, имеют больше энергии, избавляются от «кашля курильщика» и улучшают обоняние и вкус.

Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления — заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у молодых мужчин.

Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, быть более активными в кругу семьи и друзей и лучше чувствовать себя во второй половине жизни.

Какие проверки здоровья важны для мужчин старше 50 лет?

Обследования — это тесты для выявления болезней на ранних стадиях, до появления симптомов.Какие обследования следует проходить мужчине и как часто, частично зависит от его семейного здоровья, личного анамнеза и образа жизни.

Следующий список включает некоторые из наиболее важных проверок для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные проверки. Мужчинам старше 50 лет следует проконсультироваться с врачом о том, какие обследования проводить и как часто.

Артериальное давление . Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний.Проверка артериального давления — это простой, безболезненный и неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача. По данным Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20 лет.

Холестерин . Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы все люди старше 20 лет, не страдающие сердечными заболеваниями, проходили тест на холестерин каждые четыре-шесть лет.Людям с заболеваниями сердца или некоторыми другими заболеваниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.

Рак простаты . Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (простатоспецифический антиген), может обнаружить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических услуг США предлагает всем мужчинам старше 50 лет поговорить со своим врачом о прохождении теста на ПСА и понять риски и преимущества этого теста.

Афроамериканские мужчины имеют более высокий риск рака простаты в более молодом возрасте, чем белые мужчины, и должны начать говорить со своим врачом о тесте, когда им будет за 40.

Рак толстой кишки . Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы все мужчины проходили скрининг на рак толстой кишки с 45 до 75 лет. Существует несколько видов скрининга для обнаружения полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует поговорить со своим врачом о различных типах скрининга рака толстой кишки.

Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а те, кто старше 75 лет, должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать обследование.

Есть ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?

Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчины заниматься сексом. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция. Мужчинам старше 50 лет, испытывающим сексуальные проблемы, следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, не вызывает ли их заболевание.

Существуют ли особые рекомендации по здоровому образу жизни для афроамериканских мужчин старше 50 лет?

Афроамериканские мужчины чаще, чем мужчины других рас, болеют определенными заболеваниями и в более молодом возрасте.Некоторые примеры включают ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, диабет, рак простаты и колоректальный рак. Чтобы быть как можно более здоровым после 50 лет, афроамериканские мужчины должны как можно раньше начать говорить со своим врачом о проверках состояния здоровья и профилактике заболеваний.

Пропуск завтрака, чтобы хорошо стареть

Доктор Кэтлин Перри:

Итак, завтрак — самая важная еда дня? Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что я рекомендую иногда пропускать завтрак.На самом деле, у меня не будет проблем, если я узнаю, что один из моих пациентов или клиентов, с которыми я работаю, решает никогда не завтракать. Это называется периодическим голоданием, оно означает периодическое голодание в течение периодов времени, когда вы не едите. И есть несколько удивительных преимуществ для здоровья, которые были изучены. Итак, по правде говоря, если вы не едите в течение 12 часов, вы, по сути, поститесь. Вот почему это называется завтраком — вы прерываете голодание, это первый прием пищи в день. Итак, если вы ужинаете около 18:00, а после этого ничего не ешьте и первый прием пищи в день, ваш завтрак — в 6, 7 или позже, значит, вы, по сути, голодаете 12 или более часов.А теперь я хотел бы, чтобы вы при случае пропустили завтрак и посмотрели, как вы себя чувствуете, и посмотрите, сможете ли вы это сделать. Периодически используя прерывистое голодание, вы повысите уровень гормонов роста и снизите уровень инсулина, а также множество других преимуществ для здоровья, которые были изучены.