Как похудеть за несколько дней?

Если у вас впереди целая неделя для похудения, вы можете пойти двумя путями: либо сбросить до 5 кг на изнурительной диете, а за следующую неделю набрать вес обратно, либо встать на путь здорового похудения и сбросить свой первый килограмм без стресса и вреда для здоровья. Рассмотрим оба варианта.

Путь первый: Недельная диета «Любимая». 7 дней относительно разнообразного питания и вы сможете сбросить до 5 кг.

1-й, 3-й, 6-й день — питьевой. Можно пить любые жидкость, кроме алкоголя и пакетированных соков: бульон, кефир, овощные соки и т. д.

2 день — овощной. Любые овощи в виде салата, рагу и т. д. в неограниченном количестве.

4 день — фруктовый. Особо рекомендуются киви и грейпфруты как природные жиросжигатели. Бананами злоупотреблять не стоит, они очень калорийны.

5 день — белковый. В этот день нужно есть белковые продукты: куриная грудка, белки яиц, обезжиренный творог.

7 день — выход из диеты. Меню на день: завтрак — 2 яйца, обед — куриный суп, ужин — овощной салат с оливковым маслом. В течение должно быть два перекуса — любой фрукт (лучше киви или грейпфрут)

Для лучшего результата добавьте ежедневные упражнения — на пресс, приседания, отжимания. Тогда вы не только сбросите вес, но и немного подтянете форму тела.

Путь второй: Начинаем питаться правильно.

Самым важным пунктом здорового питания является употребление нужного объема воды каждый день. Для многих это сложно и неудобно, но ни одна диета не даст результатов, если вы не будете выпивать объем воды, равный вашему весу умноженному на 30 мл. То есть, если вы весите 70 кг, вам нужно выпивать 70*30 = 2 литра 100 мл воды. В этот же объем можно считать травяной и зеленый чай. А газировке и сокам в коробках скажите «нет».

Наверняка вы знаете, что жирная и жареная пища вредная для фигуры, но все равно жарите и едите. На неделю исключите жирную жареную пищу и фастфуд.

• Неделю никакой соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме, замедляет обмен веществ, создает отеки. А сахар — пустые лишние калории, не ешьте его ни в каком виде всю неделю.
• Исключите мучное, сладости, соусы.
• Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, а ужин — наименее калорийным. Если вам не хочется плотно завтракать, значит, вы добротно ужинаете. Необходимо исправить это, и тогда появится чувство голода по утрам.
• Физическая активность. Делайте зарядку и ходите на прогулку каждый вечер, не менее 20 минут в темпе чуть быстрее прогулочного шага.

Добавив несколько полноценных тренировок или получасовых пробежек, вы сможете сбросить вес за 5 дней, так как расход калорий увеличится.

Если ваша знакомая за день похудела на 2 кг, а у вас не выходит и за неделю, это не повод сетовать на свой организм. Возможно, женщина воспользовалась мочегонными средствами. Применение таких лекарств без назначения врача чревато обезвоживанием организма. Есть вероятность, что она за день похудела на 2 кг благодаря посещению сауны — это также способствует снижению веса благодаря испарению влаги из организма. Сброшенные таким образом килограммы возвращаются с употреблением воды в ближайшие дни и не имеют ничего общего с похудением, потому как жира не становится меньше ни на 1 грамм. Мы рекомендуем рассчитывать хотя бы сбросить вес за 7 дней, в таком случае действительно уйдет жир, а не вода, и будет возможность сохранить полученный результат.

Если вы придерживаетесь рекомендаций, но вам не удается сбросить вес за 7 дней, значит вы едите слишком большие порции. Попробуйте уменьшить порции и увеличить физическую активность — гулять те же полчаса, но в более интенсивном темпе, к упражнениям добавить утяжелители (в домашних условиях это могут быть бутылки с водой). Главное, не стоит отчаиваться и голодать, возможно, вашему телу нужно время, чтобы запустить метаболизм и начать процесс похудения.

Как похудеть за неделю?

Стремление избавиться от лишнего веса присуще многим современным людям. Из-за лишних килограммов понижается самооценка, и развиваются комплексы. Учитывая стремительный ритм жизни, часто возникает вопрос, как быстро похудеть за неделю?

Соблюдение условий

Прежде, чем начинать худеть, стоит запомнить основные требования:

• приступая к похудению, нужно проверить свое здоровье и минимизировать стрессовые ситуации;
• начинать и заканчивать строгие пищевые ограничения нужно плавно, меняя калорийность рациона за несколько дней;
• диету прекращают при резком ухудшении самочувствия;
• для удержания веса рекомендуется пересмотреть пищевые привычки и разнообразить меню здоровыми и правильными блюдами.

При желании задачу «похудей за неделю» можно решить, не навредив своему здоровью и получив желаемый результат.

Режим питания

Большой эффект для похудения дает правильное пищевое поведение. Можно ли похудеть за неделю, оставаясь при этом в хорошем настроении и сохранив здоровье? Ответ заключается в грамотном подборе продуктов и контроле над своим самочувствием. Меню составляют преимущественно из питательных низкокалорийных ингредиентов. Если предполагаются строгие ограничения, в рацион добавляют витаминные комплексы.

Для уменьшения массы тела рекомендуется употреблять много овощей и фруктов с пониженным гликемическим индексом. Обязательное условие – оставить в рационе 40% белка, чтобы сохранить мышечную массу. Для быстрой потери лишних килограммов подойдут:

• маложирная рыба;
• индейка;
• яйца;
• кролик;
• морепродукты;
• белок растительного происхождения.

Из углеводов желательно включить в меню такие продукты:

• хлеб зерновой;
• макароны из твердых пшеничных сортов;
• необработанные злаки.

Необходимо следить за питьевым режимом и выпивать не менее 1,5 л. чистой воды в сутки. Жиры ограничивают до 20% от общего рациона, а предпочтение отдают маслу из олив и орехам.

Составление меню

Существую моно-диеты, помогающие быстро похудеть за неделю. Они предполагают питание, где каждый день употребляют единственный продукт. Примерная схема на 7 дней:

1.      Тушеные или вареные овощи. Из питья — вода с лимоном и имбирем, несладкий чай и овощной бульон.

2.      Диетическое мясо в любом виде (кроме жареного). Объем делят на 3 приема (по 200-300 г). Для улучшения пищеварения пьют травяные чаи и много воды.

3.      Углеводы. Разрешаются овощные блюда и фрукты, нежирные йогурты и зелень. Из жидкости чай и кофе без сахара.

4.      Разные супы. Например, рассольник или крем-суп из тыквы и брокколи.

5.      Рыбный день. К рыбе добавляют овощи в тушеном или в свежем виде. Пить можно маложирный кефир и воду.

6.      Выпечка в небольшом количестве.

7.      Отварной кефир с приправами.

Диеты

Если нет хронических заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем, то нужно ограничить себя в еде. Существую диеты, помогающие похудеть за 1 неделю:

• гречневая. Этот сытный и низкокалорийный злак не даст ощутить сильный голод, а на финише можно потерять 7 кг. Разнообразят рацион сухофруктами и обезжиренной молочной продукцией;
• кефирная. Норма кисломолочного продукта составляет 500 мл в сутки. Кроме него ежедневно добавляют в рацион еще один ингредиент. Это может быть вареный картофель, фрукты, овощи, творог или отварное куриное мясо. Один день пьют только кефир и очищенную воду;
• яблочная. Предполагает употребление яблок в любом виде – печеных, свежеотжатый сок или в виде пюре;
• овсяная. Поможет распрощаться с лишними 5-10 кг. Сваренную на воде овсяную кашу едят 3 р. в день. До обеда разрешаются небольшие фруктовые перекусы. Из питья – чистая негазированная вода или несладкий зеленый чай;
• водная диета предусматривает питье минеральной очищенной воды без газа. Лишние килограммы уходят за счет вывода жидкости. Главное после ее завершения не сорваться, потому что появляется сильное чувство голода.

Чтобы похудение приносило удовольствие, лучше выбрать диету, которая включает прием нравящихся продуктов.

Физические упражнения

Как можно похудеть за неделю при помощи физкультуры? При стремительном похудении, предусматривающем употребление низкокалорийной пищи следует проявлять осторожность с силовыми нагрузками. Подходящие и приятные спортивные занятия для потери веса:

• пробежки на свежем воздухе;
• домашние упражнения;
• кардионагрузки;
• танцы.

Специалисты рекомендуют выделять не меньше 30 мин. на интенсивные занятия. Желательно сделать упор на область бедер и живота.

Зарядка для ног

Для уменьшения объема в верхней части ног полезны различные приседания. Их выполняют с утяжелителями (гантели или бутылки с водой). Лишние килограммы уйдут быстрее, если делать махи, выпады и подъемы коленей. Для укрепления рук и спины их сочетают с планкой.

Аэеробные нагрузки для живота и бедер

Как похудеть за 1 неделю в зоне брюшной полости? Для этой области хороший результат принесут тренинги, направленные на проработку мышц пресса:

• обратные и прямые скручивания;
• поднятие корпуса;
• подъем ног вертикально и под углом.

Для избавления от лишней массы тела полезно делать упражнения со стулом. На него садятся, уперев руки в сиденье, а ноги поднимают вверх. Тренинг выполняют сетами по 15-25 р., останавливаясь на короткое время отдохнуть. Общее время выполнения тренировки – 20 мин.

Как похудеть за неделю в зоне бедер? Эта проблемная зона трудно поддается корректировке. Для проработки этой части тела подойдут интенсивные махи ногами с прокачкой мышц.

Для соблюдения жестких диет потребуется крепкое здоровье и сила воли. Хорошей альтернативой станет комбинация физических нагрузок и здорового питания. Ведя активный образ жизни, можно привести в порядок тело, похудеть и улучшить самочувствие. Вначале следует 1 неделю правильно питаться и заниматься физкультурой, а в дальнейшем придерживаться правил здорового питания для поддержания стабильной формы.

как похудеть к отпуску за 7 дней?

Наконец-то настала долгожданная летняя пора. Солнце стало палить с необычной силой. Всем сразу стало жарко – и на пляжи потянулись вереницы изнемогающих от зноя. Хорошо бы при этом, начав загорать на песке, не распугать к тому же окружающих своими чересчур «пышными» формами. А что делать, если всё-таки за месяцы/годы чревоугодия обросли «холодцом»?

Лето пришло как всегда неожиданно. Многие не успели к нему подойти в нужной физической форме. Эта статья адресована тем, кто хочет максимально быстро похудеть к пляжному сезону, при этом не изнуряя себя долгими диетами и длительными кардио тренировками.

Скажу сразу, что речь здесь пойдёт именно о похудении, так как накачаться (набрать мышцы) за 7 дней без применения определённых препаратов, употребление и покупка которых преследуется УК РФ, просто-напросто не получится. Да и с ними это было бы проблемно (слишком маленький срок).

Советами могут воспользоваться женщины и мужчины, чей лишний вес не больше 10 – 12 килограммов. Для сбрасывания более солидной массы нужен больший срок: в противном случае есть высокий риск получить серьёзные проблемы со здоровьем. Величина «лишнего» будет сказываться на скорости похудения: чем больше вес, тем легче поначалу его скинуть. Для отслеживания прогресса нужно приобрести весы и измерительную ленту (для измерения талии). Также нужно будет делать фото. На какую цифру можно рассчитывать? В зависимости от пола, возраста, генетики, уровня активности и начального веса, а также от проявленной воли и энтузиазма на такой схеме можно потерять от 5 до 10 кг лишнего веса, но это не предел.

Главная причина избыточной массы – чрезмерное количество калорий, поступающих из пищи, или низкая физическая активность, или и то, и другое сразу (проблемы со здоровьем здесь не рассматриваются: это тема отдельной статьи – решить их за несколько дней, скорее всего, не удастся).

Самый простой способ начать худеть – ограничить количество энергии из пищи или увеличить её расход, а лучше всё это сразу (ведь срок похудения ограничен 7 днями). Причём в данной ситуации делать это надо резко. На высчитывание изначальной калорийности, которую следует уменьшить, времени нет, поэтому для отправной точки свой вес женщины умножают на 26, а мужчины – на 30. Полученная цифра – калорийность, которая должна теперь поступать из пищи (не больше). На следующий день встаём на весы – цифра та же или уменьшилась на 200-300 граммов – снижаем ещё 200 калорий; увеличилась – снижаем на 400 калорий. При этом важно, чтобы нижняя граница калорийности не опускалась ниже 800 калорий в сутки, а лучше 1000 или вообще 1200. Да, это мало, но по-другому за 7 дней просто не похудеть так кардинально. Важно соблюдать ещё и баланс БЖУ для ускорения липолиза и уменьшения потери мышц. Белки делаем – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%. Контролируем, чтобы у нас в пище было ежедневно не менее 15 граммов насыщенных жиров. Для женщин общее количество пищевого жира в сутки не должно быть меньше 35 граммов, а лучше 40 или вообще 45 граммов. Для мужчин – 30 граммов минимум. Количество углеводов не делаем менее 50 граммов для женщин и 70 граммов – для мужчин. Плюс ко всему стараемся пить в сутки от 2,5 л воды – женщины, от 3 – мужчины.

Добавляем силовые тренировки на «сушку» (с большим (20-30) количеством повторений) три раза в неделю по 6о минут и аэробные тренировки три раза в неделю (в отличные от силовых дни) по 40 минут каждая с пульсом 65-75% от МЧСС. Кардио лучше делать с утра и в любом случае только натощак (через 3 или даже 4 часа после еды). Силовые – через 2 часа, через 2 часа после них можно поесть.

Для ускорения процесса жиросжигания добавляем Л-карнитин (3 г за приём) и ЖЖ (жиросжигатели). Для поддержания здоровья обязателен витаминно-минеральный комплекс. Для сохранения мышц – аминокислоты ВСАА (женщины – 10 граммов за приём, мужчины – 15 граммов). Соблюдайте все эти правила – и через 7 дней ваше тело преобразится.

Оговорюсь, что я не сторонник таких радикальных «сушек», так как в любом случае это повлияет на самочувствие и состояние. Мышцы уменьшаться, кожа обвиснет, внутренние органы уменьшаться. После резкого похудения у людей наступает гиперкомпенсация – вес возвращается в большем количестве. Лучше делать всё постепенно, начиная худеть за 9, а то и (что научно обосновано) за 12 месяцев до лета («готовь пресс с осени»).

Похудение можно ускорить, если добавить ещё несколько приёмов, но о них не позволяет рассказать объём статьи – задавайте свои вопросы в комментариях. Всем хорошего лета!

Мнение тренера: Омега-3 – чудо-лекарство или бесполезная пустышка? Мнение тренера: Эритрит. Рекомендации по применению и суточная норма

Как похудеть за несколько дней: инструкция к действию

Многие люди сталкиваются с тем, что набрать вес проще, чем потом его снизить. При этом, у человека может возникнуть желание в максимально короткие сроки обрести стройное тело. И это желание подталкивает его к тому, чтобы начать искать всевозможные способы, как похудеть за несколько дней. И в поисках можно встретиться с такими заманчивыми предложениями о снижении веса, которые звучат как: “похудей за 3 дня» или «похудей за 7 дней”.

Некоторые люди с радостью на них соглашаются, не задумываясь о последствиях для своего здоровья, особенно если снизить вес необходимо быстро, например к какому-то мероприятию. Но важно помнить, что можно снизить вес и за 3 дня и за неделю, вопрос – на сколько килограмм и какой ценой.

Как снизить вес, не потеряв здоровье. Подводные камни быстрого похудения

Скорость снижения веса индивидуальна для каждого человека и зависит от множества факторов, например – изначального веса, возраста, климатических условий проживания, наличия или отсутствия физической нагрузки, опыта снижения веса за счет диет, психического состояния и многого другого. Поэтому заранее сказать, сколько килограмм и за какой срок снизите именно вы, никто не сможет.

На первых этапах снижение веса всегда происходит за счет выхода лишней жидкости из организма, скопившихся шлаков, и небольшого количества жира. Поэтому вначале скорость снижения веса всегда выше, чем в последующем, и это нормально.
Чаще всего быстрое снижение веса весь период происходит за счет экстремальных методов. Это может быть жесткая диета или новые “волшебные” препараты для похудения.

У любой диеты есть побочные эффекты в виде раздражительности, плохого настроения и непреодолимого желания съесть то, что нужно исключить – именно так наша психика реагирует на запреты и ограничения в питании.

Препараты же делятся на две категории – которые подавляют аппетит и которые быстро выводят воду, прикрываясь названием “очищение” организма.

И то и другое крайне вредно!

Препараты, которые выводят жидкость, повышают нагрузку на почки и выводят калий, что может привести к его дефициту в организме; могут вызвать аллергическую реакцию и обезвоживание.
Прием таблеток, купирующих аппетит, вызывает привыкание, нарушает связь между способностью воспринимать физиологическую потребность своего тела в пище, что только способствует набору веса в дальнейшем и может нанести вред здоровью.

Есть все и худеть – руководство к действию

Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно есть какие-то специальные или диетические продукты. Но с точки зрения снижения веса не важно, что мы едим, важно сколько. Любая, даже самая полезная еда, съеденная без физиологического сигнала о голоде, будет для него лишней и пойдет в запас.

Елена Кален, эксперт по снижению веса, психологический консультант, сертифицированнай коуч ICF, консультант по диетологическому сопровождению и здоровому образу жизни, автор популярного психологического тренинга по снижению веса «Красивые привычки – Красивое тело», автор статей, эксперт медицинских изданий.

Чтобы безопасно снижать вес, необходимо разобраться с психологическими причинами его появления и разрешить себе по голоду есть ту пищу, которую хочется.

Если вы будете останавливаться сразу, как только голод утолен, вес будет снижаться, даже если вы будете есть жирное, жареное или сладкое.

Со временем пищевые привычки меняются и при отсутствии искусственных ограничений тело начнет все чаще выбирать наиболее полезные для него продукты.

Таким образом, перестройка питания и мышления происходит естественным образом.
 

Если вы решили снизить вес навсегда, тогда важно системно подойти к этому вопросу и научиться интуитивному питанию, комплексно поддерживая свой организм на всем этапе снижения веса и работая с психологическими причинами набора веса.

На марафоне по снижению веса мы будем учиться,есть свои любимые продукты и самые вкусные десерты и снижать вес.

Как похудеть за несколько дней :: Похудеем без диеты

Как похудеть всего за 30 дней

Уже совсем скоро наступит настоящая весна, пора приводить себя в форму!

Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов. Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть. Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Это возможно сделать даже за 30 дней — главное собрать силу воли в кулак.

Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом. Инструкцию составило издание Lifehacker.

5 правил похудения за месяц

1. 
   Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
2. 
   Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
3. 
   Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
4. 
   Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
5. 
   Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье. Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Прокачка пресса

1. Классические подъемы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

2. Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

3. Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Прокачка ягодиц и бедер

1. Подъемы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад

Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.

4. Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Подтяжка мышц рук

1. Отжимания на одной ноге

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка

Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

1. Бабочка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

2. Фараон

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

4. Катание на спине

Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

Примерное меню на месяц

Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:

1. 
   Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
2. 
   Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
3. 
   Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
4. 
   Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

Завтрак

1. 
   Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
2. 
   Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
3. 
   Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
4. 
   Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
5. 
   Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
6. 
   Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
7. 
   Гречка с варёной курицей, лист салата.
8. 
   Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

Первый перекус

1. 
   Фрукты или крекеры с брынзой.
2. 
   Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
3. 
   Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
4. 
   Одно яблоко, обезжиренный творог.
5. 
   Фрукты или крекеры с брынзой.
6. 
   Нежирный сыр и диетические хлебцы.
7. 
   Одно вареное яйцо и стакан овощного сока.
8. 
   Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

Обед

1. 
   Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
2. 
   Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
3. 
   Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
4. 
   Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
5. 
   Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
6. 
   Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
7. 
   Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
8. 
   Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

Второй перекус

1. 
   Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
2. 
   Овсяное печенье, зелёный чай.
3. 
   Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
4. 
   Обезжиренный творог с мёдом.
5. 
   Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
6. 
   Варёное яйцо, помидор.
7. 
   Кефир с чёрным хлебом.
8. 
   Стакан питьевого йогурта.

Ужин

1. 
   Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
2. 
   Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
3. 
   Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
4. 
   Семга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
5. 
   Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
6. 
   Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
7. 
   Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
8. 
   Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Как похудеть за пару дней

Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю

Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.

Однако эксперты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться значительно похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.

Двухэтапный план

Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошей новостью является то, что для этого не требуются специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.

Это программа похудания, основанная на здравом смысле, с наддувом.

Шаг 1. Измените диету

Если у вас всего одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом.Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого возьмите более простой подход и исключите из своего рациона несколько вещей на семь дней:

• Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки. Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов.Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
• Жареные блюда. Жареные продукты калорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются перед замораживанием, так что это тоже не здоровый выбор.
• Соусы и спреды .Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих добавок проще, чем вы думаете.
• Напитки калорийные. Сладкие напитки содержат много калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте любых алкогольных напитков (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды).Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Сохраняйте водный баланс, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.

Как сократить потребление газировки и калорий

Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение

Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса. А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы легко можете травмироваться.

Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.

Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день.Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.

Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.

Попробуйте разбить ступеньки на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.

Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном.Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.

Слово от Verywell

Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю, как здоровую и реалистичную. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.

Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, выделите всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочной потери веса, чтобы получить лучшее тело на долгие годы.

Похудейте на 5 фунтов за два дня, здоровый образ

101-й по быстрому похудению!

Когда нас ждут важные события, мы часто принимаем меры, чтобы быстро похудеть. Мы сидим на диете и занимаемся спортом, делая все, что в наших силах, чтобы соответствовать нашим идеальным нарядам. От ограничения натрия до выполнения дополнительного набора упражнений для пресса — есть множество мер, которые мы можем предпринять, чтобы выглядеть и чувствовать себя максимально стройными. Тем не менее важно помнить, что для устойчивого похудания нужно время.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы и удержать их в норме, нам необходимо сохранять здоровые привычки в долгосрочной перспективе, постоянно ставя перед собой задачу стать лучше. Это включает в себя сбалансированное питание и активный образ жизни. Большинство диет и пищевых добавок, обещающих быстрое похудение, не дадут долговременных результатов. Чтобы сбросить 5 фунтов жира за 2 дня, вам потребуется дефицит калорий, равный 2,5 фунту в день. Используя часто называемые 3500 калорий на фунт, это будет означать, что вам потребуется дефицит в 8750 калорий.Человеку со средним весом нужно будет проходить около трех марафонов в день, чтобы достичь дефицита такого масштаба.

Так как же похудеть перед большим событием, не пробегая марафон? Есть много быстрых и здоровых способов выглядеть и чувствовать себя стройными. Принимая меры по уменьшению вздутия живота и задержки воды, вы можете потерять несколько фунтов отходов. Это приводит к более плоскому виду живота с более выраженными мышцами. Не прибегайте к нездоровым быстрым решениям. Вместо этого ознакомьтесь с нашим руководством о том, как сбросить 5 фунтов за 2 дня, избегая вздутия живота.

1. Ограничьте потребление натрия.
Высокое содержание натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям употреблять менее 1500 мг натрия в день. В дни, предшествующие важным событиям, старайтесь употреблять менее 1500 мг, чтобы избавиться от лишней воды.

2. Потренируйтесь.
Еще один отличный способ избавиться от лишней воды — это потеть. Усильте кардио в тренажерном зале в течение нескольких дней и не потейте. Это также поможет вам избавиться от токсинов, оставшихся в вашем теле.Попробуйте одну из наших тренировок для начинающих, чтобы начать работу.

3. Избегайте обезвоживания.
Звучит противоречиво, но для того, чтобы избавиться от лишней воды, необходимо пить воду. Когда вы обезвожены, ваше тело цепляется за каждую найденную молекулу воды, из-за чего вы выглядите раздутым. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Увлажнение поможет вам избавиться от плавучести и сохранить вашу кожу, волосы и ногти яркими и здоровыми.

Что съесть перед свадьбой, чтобы похудеть

Когда дело дошло до свадебной диеты, я прокастинировал.Жесткий. Фактически, за месяц до этого важного дня я отправился в рабочую поездку в Марокко и Париж, где я съел весь хлеб, масло и шоколад, которого желал (как и каждый). Это все часть того, как я обнаружил, что накидываю булочки по бокам моего платья Reem Acra без бретелек (на фото вверху слева) во время моей последней примерки, всего за две недели до того, как я должен был идти по проходу.

Признаюсь, у меня было вздутие живота в то время, когда у меня начались месячные, поэтому, когда они закончились за несколько дней до моей свадьбы, мое тело напряглось.Но я также прибавил несколько фунтов. Вместо того, чтобы принять это, я проводил около четырех частных тренировок в неделю со знаменитым тренером Дэвидом Киршем. Профессионал отвечает за моделирование тел знаменитостей (таких как Дженнифер Лопес и Хайди Клум) и обладает обширными познаниями в области фитнеса и здоровья (напомним, он написал пять книг, имеет свою собственную линейку коктейлей и добавок и владеет одними из лучших. надрезанный тренажерный зал Нью-Йорка). Он поставил меня на тренировку, которая представляла собой смесь кардио, силовых тренировок, HIIT и TRX. Каждый раз, когда мы встречались, движения и последовательности менялись, что заставляло мое тело гадать, а метаболизм ускорялся.

Но любой, кто успешно похудел, знает, что диета — это больше, чем половина дела. И до того, как получить «Киршед», я все равно тренировался почти каждый день. Так что я считаю, что его план питания частично избавил меня от этих пяти лишних фунтов.

Здесь я поделюсь тем, что я ел — и, самое главное, не ел! — чтобы сбросить килограммы, чтобы мое платье идеально подошло (вверху справа). Обратите внимание, платье не было снято или снято между двумя изображениями, но мое тело действительно трансформировалось за две недели!

«По моему опыту работы с будущей невестой, последние пару недель перед свадьбой очень напряжены», — сказал мне Кирш.«Как вы можете засвидетельствовать лично (Лорен), небольшая корректировка вашей диеты будет иметь большое значение для поддержания оптимального уровня энергии, энергии и отличной формы в этот важный день!»

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Lauren Levinson

Начнем с самого сложного, чего следует избегать по Киршу:

Попрощайтесь с пиццей, потому что вы не будете есть обработанные углеводы (хлеб, макароны, крекеры и т. Д.) Или молочные продукты. «Я обнаружил, что молочные продукты могут вызвать вздутие живота, и кто хочет, чтобы у него вздутие живота?» — сказал Кирш.И ни цельнозерновых, ни картофеля тоже.

Я лично исключил и глютен, и молочные продукты на несколько недель и добавил их обратно, чтобы показать, что я не терплю ни того, ни другого. Я могу съесть кусок пиццы и почувствовать себя персиком, но исключение их из рациона определенно сделало мой живот более плоским. После трех дней без углеводов я захотел их! Я написал Киршу и спросил, можно ли мне сладкого картофеля. Он сказал мне вместо этого съесть сельдерей. Чтобы последовать его совету, потребовалась сила воли, но оно того стоило.Мне определенно понравилось надевать купальный костюм, когда я прибыл в свой тропический медовый месяц через несколько дней после свадьбы.

Вам также нужно будет переделать свою игру с алкоголем. Это означает, что никакого алкоголя (НИКАКОГО!). Хотя это означало сидеть на всех мероприятиях, семейных обедах и ночах в барах в полной трезвости, я наслаждался ясностью ума и повышенной энергией по утрам. «Приберегите бокал шампанского после того, как пойдете по проходу!» он сказал. И да, я получил удовольствие от нескольких флейт заслуженного шампанского на моем мероприятии.. . и маргарита!

Мне также пришлось ограничить количество выпиваемого кофе. Кирш рекомендует выпивать одну порцию эспрессо утром. Пока я питался заваренными кофейными зернами, я пил их черным. Я даже не добавляла миндальное молоко, и, клянусь, оно улучшает пищеварение.

Кирш считает, что «слишком много кофе может привести к вздутию живота!» Подумайте об этом, кофе обезвоживает вас, поэтому вы удерживаете воду, чтобы удерживать его. Вместо этого переключитесь на зеленый чай, который содержит как кофеин, так и антиоксиданты.Каждое утро у меня также была одна из его алкогольных напитков. Детокс-напитки (вкусные и фантастические для кожи!). Вы можете увидеть это в каменной банке выше.

Наконец, самое сложное (для меня, так как я сладкоежка): без сахара. Даже темный шоколад. Хорошо, возможно, однажды суровой ночью я съел горсть миндаля в темном шоколаде, но по большей части (например, 95 процентов) я целовал на прощание свое любимое печенье, мороженое и кексы. Фактически, мой муж спрятал шоколад на очень высокой полке, поэтому я не смогла добраться до него или найти его в нашей квартире.Делайте то, что вам нужно, чтобы выжить, невесты!

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Lauren Levinson

Теперь о том, что вы можете съесть. Отказ от ответственности, это был не точный план Кирша, а план, основанный на его совете, и то, что я знаю, лучше всего работает для моего тела.

На завтрак я остановился на двух вариантах. Первое, два яйца и обжаренный шпинат, приготовленные в EVOO. Раньше, готовясь к свадьбе, я наслаждался этим блюдом с авокадо, но последние две недели я резал его по рекомендации Кирша, чтобы ограничить потребление жиров (даже здоровых!).В противном случае у меня была богатая антиоксидантами миска несладкого кокосового йогурта с горсткой сырого миндаля, семян чиа, семян льна, ядер какао-бобов и черники. Хотя Кирш не рекомендовал фрукты (помните, без сахара!), Я знаю, что черника помогает избавиться от жира на животе и придать коже сияние, так что я все равно съела их. Если вы собираетесь есть сахар, ешьте его утром, чтобы сжечь его в течение дня.

Что касается закусок, я потягивал темно-зеленый прессованный сок (без фруктов) и хрустящие овощи (Кирш любит сельдерей, красный перец и палочки хикама).Я также ел батончики GoMacro, которые мне рекомендовал другой тренер, с которым я тренировался, Стив Пастерино. Я немного нарушил правила, так как они сделаны из сиропа из коричневого риса, но это гарантировало, что у меня был выбор, когда я был в пути.

Обед и обед были очень похожи. Я бы либо назвал «печальный салат» из шпината, хрустящих водяных овощей (огурцы и снежный горошек) и нежирного протеина (домашняя курица или лосось без соусов) — все это сбрызнуто EVOO и лимонным соком.Вздремнуть. В противном случае я бы приготовил овощи (например, зеленую фасоль или спаржу на пару) и съел бы их с вышеупомянутым постным мясом или рыбой. Иногда я даже ел яйца (см. Завтрак!) На ужин, которые, как мне показалось, очень легко переваривались. Иногда мне нравился зеленый смузи (капуста, шпинат, черника, миндальное молоко) с порошком горохового протеина.

Источник изображения: Фотография Брюса Плоткина

И для нашего грандиозного финала, что поесть во время настоящих свадебных выходных:

К тому времени, когда я была невестой , завладела моей личностью (это случается с лучшими и самыми холодными из нас, леди в белом).Поэтому я принес свою еду в место назначения на выходных, включая несладкий кокосовый йогурт, яйца вкрутую, зеленый сок, орехи, семена, батончики и т. Д. Я убедился, что в моем гостиничном номере есть холодильник для их хранения.

«Накануне день, когда вы хотите нанести последние штрихи», — сказал Кирш. «Вы хорошо спланировали, сильно потели и избегали очевидных запретов. Что еще вы можете сделать? Я предлагаю расслабляющий массаж, сауну и пар. Употребление таких продуктов, как спаржа и сельдерей, поможет вам сытеть и освободить вас .«

Итак, я не мог устоять перед вкусом домашней пасты во время нашего репетиционного ужина в восхитительном итальянском ресторане, но к 7 часам утра следующего дня я вернулся к этому.

«В день, я бы съел пару яиц утром и овсянку, так как вам понадобится энергия и топливо на остаток дня», — посоветовал Кирш. «Протеиновый коктейль на обед и вода на остаток дня. Оставьте пить и есть на время после церемонии, а еще лучше — на медовый месяц!»

Вот что я съела на завтрак в день свадьбы: у меня был йогурт с антиоксидантами и миска с семенами, а также черный кофе; на обед я съел простой салат с жареной курицей, предоставленный моим заведением; а на закуску я пошел с баром GoMacro.После церемонии мы с мужем сидели в отдельной комнате и ели все закуски (включая булочки со свининой, курицу-барбекю, мини-бутерброды с сыром на гриле и многое другое!) И пили шампанское. Диета. Над. Вечером я наслаждался салатом из козьего сыра (СЫР!), Короткими ребрышками и блюдом из сладкого картофеля, свадебным тортом, домашним печеньем и пончиками из яблочного сидра. На афтепати была пицца. Я тоже это съел.

Было весело сидеть на диете? Нет. Было ли это удовлетворительно? Точно нет. Стоило ли? Да, черт возьми! За две недели вы можете сделать это ! И вы, вероятно, потеряете дюймы, но вы должны придерживаться этого почти идеально.У всех нас есть горстка темного шоколадного миндаля здесь и там, но убедитесь, что вы снова на правильном пути. Лучшая часть в дополнение к твоему обтягивающему телу? Вы можете прожить медовый месяц! (Что касается моего, я определенно выполнил свою работу, съев всю лапшу и пельмени, которые могла предложить Юго-Восточная Азия … и это уже другая история. Далее: как вернуть себе горячее свадебное тело прошлых лет.)

Тренировки для автора были предоставлены Дэвидом Киршем для написания этого рассказа.

Похудение: чего ожидать при начале работы

Шаги к успешному похудению кажутся простыми: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Но что произойдет, если вы не получите ожидаемых результатов? Как вы справитесь с отсутствием мотивации и выгоранием?
Если вы знаете, как реагировать на препятствия для похудания, они вряд ли сбивают вас с пути. Начните свое путешествие хорошо осведомленным, и вы будете готовы взяться за все, что стоит между вами и вашей целью.

Когда тяжелая работа приводит к увеличению веса

Ваш вес может немного увеличиться в первые несколько недель после начала программы похудания. Да, это правда! Подождите минуту, чтобы шок прошел. К счастью, для этого есть логическая причина, и вы ее преодолеете. Не сдавайся!

• Проверьте свой рацион. Исследования показывают, что упражнения повышают аппетит. Вы отслеживаете все закуски, которые съели, или кусочки, которые съели во время готовки? С другой стороны, достаточно ли вы потребляете калорий? Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день.Это может нанести вред функциям организма и метаболизму.

• Если вы новичок в физических упражнениях, особенно в тренировках с отягощениями, ваше тело может наращивать мышцы быстрее, чем терять жир в первые несколько недель. Изначально эти изменения могут увеличить вес. Дайте своему телу время приспособиться к новым привычкам, и оно положительно отреагирует на похудание.

• Выберите другую форму измерения в дополнение к шкале. Измерьте окружность талии, определите уровень жира в организме или просто обратите внимание на то, как сидит ваша одежда.

Быстрое похудание

Некоторым людям трудно начать снижение веса, но другие добиваются огромных успехов в первую неделю.

• По данным Mayo Clinic, начальная быстрая потеря веса происходит из-за потери воды. Когда калорийность уменьшается, тело превращается в гликоген — глюкозу, хранящуюся в мышцах — для получения энергии. На каждый грамм гликогена, накопленный в вашем теле, также остается четыре грамма воды. Когда используются запасы гликогена, эта вода теряется, что приводит к потере веса.

• Быстрая потеря веса вначале подпитывает мотивацию придерживаться здорового питания и физических упражнений. Но когда вы достигаете плато для похудания, вы можете задаться вопросом, что вы делаете не так. По мере того как ваша потеря веса замедляется до одного-двух фунтов в неделю, сохраняет уверенность в том, что вы находитесь на пути к здоровой и устойчивой потере веса.

Избегайте одновременного внесения слишком большого количества изменений

Когда у нас слишком много времени и внимания, нам хочется сдаться.То же самое и со здоровыми привычками. Если вы сделаете слишком много изменений одновременно, вы будете ошеломлены.

• Постепенно увеличивайте потребление фруктов и овощей. Если вы съели одну порцию сегодня, съедите две завтра. На следующей неделе поставьте себе цель съедать по три в день. Американская диетическая ассоциация рекомендует взрослым съедать 2 ½ стакана овощей и 2 стакана фруктов в день, но это не означает, что вы должны достичь этого уровня завтра.

• Каждый день выбирайте одно лакомство, которое вы часто едите, и не ешьте его. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть газировку или печенье, но сокращение ежедневного потребления высококалорийной пищи со временем приведет к потере веса.

• Если упражнения не являются частью вашего распорядка, поставьте себе цель заниматься чем-нибудь активным в течение 10 минут каждый день. Каждую неделю добавляйте несколько минут к ежедневным занятиям. Конечная цель — 150 минут активности в неделю, что является минимальным количеством упражнений, необходимых для здоровья, согласно ACSM.

Похудение требует изменения образа жизни. Жизнь не без взлетов и падений, и ваше путешествие отразится на этом. У вас может быть отличный день, за которым последует плохой — потеря трех фунтов, за которой следует прибыль на один фунт. Спланируйте, как вы будете реагировать на эти взлеты и падения, и включите мероприятия по управлению стрессом, которые помогут вам преодолеть разочарование от недели без потери веса. Вместо еды займитесь упражнениями, йогой или ведением дневника.

Всегда не забывайте праздновать, как далеко вы продвинулись. Сделайте массаж, найдите время, чтобы почитать хорошую книгу, или купите новую музыку для тренировок. Независимо от того, насколько оно велико или мало, стоит праздновать каждое изменение в направлении улучшения здоровья.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места

Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительную часть веса, но не можете заставить последние 15 фунтов сдвинуться с места, потеря веса может стать проблемой.Катира Северсон, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упорных фунтов.

Обычные диверсанты для похудания

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит доктор Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не придерживаться очень низкокалорийной диеты, потому что это может замедлить ваш метаболизм.Даже если вы вернетесь к нормальному здоровому режиму питания после того, как сбросите вес, вы начнете его снова набирать. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые сможет получить ».

2. Следование модным диетам или планам быстрого реагирования. Хотя вы можете похудеть с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, потому что они не могут сохраняться в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я знакомлю многих своих пациентов с низкоуглеводной диетой, например, с модифицированной средиземноморской диетой», — говорит д-р.Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если это сделал кто-то другой, скорее всего, он уже обработан «.

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм улучшится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки. Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы ».

5. Слишком быстрое похудание. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбросить от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит д-р.Северсон. «Благодаря сверхбыстрой потере веса вы, скорее всего, все вернете себе. Вы должны быть последовательны ».

6. Не придерживаться режима. Наблюдая за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны заметить изменения через несколько недель. Имейте в виду, что стресс, слишком частые ужины вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Ставьте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительное прибавление в весе, обратите особое внимание на размер своих порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Советы по снижению веса, которые работают

Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы навсегда похудеть:

• Ешьте закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

• Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

• Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказавшись от высококалорийных напитков.Замените эти напитки водой.

• Получите ежегодный медицинский осмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы. Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

• Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато.Во время обычного оздоровительного посещения он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно вам похудеть или нет. Если вы пытались сбросить вес в течение трех месяцев, но не добились результатов, проконсультируйтесь с врачом.

Замедление усилий по снижению веса может быть связано со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и стресс может производить кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она.«Это нормальный процесс, но мы должны постоянно его контролировать. Если не обращать внимания, легко набрать пять фунтов в год ».