Сколько нужно заниматься на степпере

Покупку домашних тренажеров приветствуют далеко не все наши соотечественники, и их можно понять: квартиры у нас не слишком большие, а часто и вообще малогабаритные, так что не хочется забивать жизненное пространство непонятными предметами. Многие люди, купив тренажер, потом об этом жалеют: он занимает место, а заниматься на нем никто не хочет – лень, да и времени мало.

Однако тренажеры бывают разные: сейчас есть такие, которые и места мало занимают, и помогают похудеть, а заниматься на них несложно – например, степперы. Название данного тренажера происходит от английского слова «step» — «шаг», так что, занимаясь на нем, надо просто шагать, как будто по ступенькам, но соблюдая определенные правила.

Польза степпера для здоровья

Степпер – тренажер небольшой, но пользу здоровью и красоте приносит немалую. Во время занятий на нем работают очень многие мышцы нашего тела: прежде всего, это мышцы ног, бедер и ягодиц – женщины часто называют эти участки тела проблемными зонами. Степпер помогает забыть о проблемах: занимаясь на нем регулярно, можно избавиться от некрасивых «галифе», а ноги сделать стройными и сильными.

Большинство женщин отлично знают, что такое целлюлит, и мечтают от него избавиться — особенно часто поражаются целлюлитом бедра и ягодицы. Используя степпер в сочетании с антицеллюлитной косметикой, можно всего за месяц улучшить состояние своей кожи – она начнет выравниваться, а «апельсиновые корочки» начнут исчезать.

Избавиться от складок на животе – тоже мечта многих, и степпер может помочь и здесь: если движения при ходьбе выполняются правильно, мышцы пресса тоже прорабатываются и тренируются. Сейчас популярны степперы с рычагами – они позволяют тренировать и укреплять не только руки, но также мышцы груди и спины – в общем, действительно работают почти все мышцы тела.

Конечно же, в результате регулярных занятий улучшается состояние всех мышечных тканей организма – укрепляется и сердечная мышца, а сердечнососудистая и дыхательная системы начинают работать лучше и эффективнее – ведь степпер относится к кардиотренажерам.

Домашние тренажеры очень часто используются для похудения, и степпер не является исключением: он предназначен для аэробных нагрузок – именно этот вид нагрузок позволяет затрачивать много калорий, сжигать жир и поддерживать тело в хорошей форме. Аэробные нагрузки – это упражнения, укрепляющие сердце, сосуды и легкие: при этом жир сжигается, а мышечная масса остается в норме. Данный вид нагрузок позволяет привести в норму повышенное давление, снимает последствия стрессов и предупреждает развитие сердечной недостаточности. За 30 минут занятия на степпере позволяют потерять около 250 калорий – это если заниматься со средней интенсивностью.

Как правильно заниматься на степпере

Как вообще нужно заниматься на степпере, чтобы улучшить здоровье и научиться сжигать калории?

Сначала делаются упражнения на растяжку – их следует делать перед любой тренировкой, но мы почему-то об этом забываем.

Если тренировка первая, то заниматься дольше 15 минут не стоит, иначе мышцы могут перегрузиться – такую продолжительность следует держать в течение первой недели.

Для эффективности тренировки очень важно правильное положение тела. Степпер может быть с поручнями и без них: в первом случае следует помнить, что вес тела на поручни не перекладывается – руки нужно расслабить; во втором – нужно стоять прямо, с легким наклоном вперед, но спину не прогибать, и колени держать свободно – не надо сводить их близко.

Некоторым людям кажется, что, если они будут быстро «шагать по ступенькам», это поможет сжечь больше калорий, но это не так – такой темп утомит мышцы, а калорий истратится меньше. Ступни ног должны находиться на педалях полностью – если они свисают, даже немного, это нагружает суставы, и может способствовать их деформации.

Во время тренировки медленную ходьбу нужно сочетать с глубоким шагом. Вначале темп должен быть медленным, потом ускоряться и чередоваться, а к концу занятия его снова следует замедлить, и в заключение снова выполнить упражнения на растяжку. Во 2-ю неделю длительность занятий можно увеличить до 20-25 минут, и к концу месяца вы сможете свободно заниматься около часа. Это прекрасно, но мышцы к нагрузкам на степпере привыкают быстро, поэтому занятия надо сочетать с другими видами нагрузок – так можно быстрее добиться желаемого результата.

Если вы занимаетесь 3 раза в неделю, длительность тренировки может быть даже более часа – в том случае, если она проходит в замедленном темпе. Однако многим людям нравится заниматься каждый день, по 15-20 минут, и это тоже эффективно – только занятия должны быть регулярными.

Поворотный степпер – усиление эффекта занятий

В последнее время в продаже появились новые модели степперов, называемые поворотными. Вместо поручней у них предусмотрены эспандеры, и это позволяет увеличивать нагрузку на мышцы рук, груди и спины – они во время тренировки прорабатываются очень серьезно. Нагрузка на мышцы живота и на боковые мышцы тела тоже увеличивается, и поэтому поворотные степперы помогают похудеть быстрее – при условии, что вы сможете к ним приспособиться и выдержать нагрузки. Нагрузки на таком степпере регулируются автоматически: если скорость выполнения упражнения увеличивается, нагрузка тоже возрастает, и уменьшается, если скорость движения замедлить. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффект от занятий будет явственнее – остается только выбирать.

Занятия на степпере принесут пользу, если вы запомните и будете соблюдать некоторые правила. Не надо начинать тренировку раньше, чем через час после еды; не следует принимать лекарства прямо перед тренировкой; вечером нельзя тренироваться перед сном – должно пройти минимум 2 часа, чтобы организм мог расслабиться и успеть полноценно отдохнуть; дыхание во время тренировки задерживать нельзя – дышать надо ровно и глубоко.

Плюсы и минусы степперов

У степпера есть преимущества и некоторые недостатки. К первым относятся его малогабаритность – он прекрасно помещается в шкафу или под кроватью, что актуально для маленьких квартир, — и универсальность: он не только позволяет поддерживать здоровый вес, но и помогает восстанавливаться после тяжелых заболеваний, операций или переломов; занятия на степперах могут назначаться, как лечебная физкультура при лечении артрозов и артритов. Цена степпера – тоже преимущество: по сравнению с другими тренажерами он стоит существенно меньше.

Что касается недостатков, то их вполне можно скорректировать. Некоторые люди боятся заниматься на степпере, потому что у них растягиваются коленные связки – это происходит, когда колено при ходьбе занимает неправильное положение. Этого легко избежать, если обратиться перед началом курса тренировок за консультацией к профессиональному тренеру.

Особых противопоказаний для занятий на степпере нет, кроме серьезных заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата – в этом случае лучше подобрать специальный тренажер.

Автор: Гатаулина Галина

Источник: kataracta.ru

Сколько Ходить На Степпере Чтобы Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Сколько Ходить На Степпере Чтобы Похудеть
Степпер – кардиотренажер для ног. Упражнения на нём имитируют подъем по лестнице с той разницей, что можно подбирать высоту ступеней. В продаже есть много модификаций степпера, и обязательный элемент их конструкции – педали.
Упражнения на любом степпере прорабатывают нижние конечности.
Включены следующие мышечные группы:
В меньшей степени задействована задняя поверхность бедра.
В различных модификациях степпера в работу включаются другие мышцы. Можно подобрать тренажёр, который даёт нагрузку на проблемные участки в дополнение к ногам.
Спина – квадратные, ромбовидные и трапециевидные мышцы;
В результате занятий на степпере легко можно похудеть. Благодаря низкой интенсивности тренировок суставы не перегружаются, и организм не переутомляется. Это позволяет не бросить занятия из-за болезненных ощущений.
Во время кардионагрузки увеличивается объём крови, проходящей через сердечную мышцу. В результате клетки получают кислород, который и уничтожает подкожный жир. Различные упражнения нагружают проблемные зоны, ускоряя достижение желаемого результата.
Ходьба на степпере избавляет от жира следующие зоны:
Любая модификация степпера предполагает нагрузку на нижнюю часть тела. Чтобы ускорить результат, следует выбрать электромагнитную платформу.
Встроенная система управления позволяет регулировать показатели:
Также электромагнитная платформа может содержать набор готовых программ для тренировок.
Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Длительные тренировки с активным вовлечением рук помогают убрать свисающий жир и нарастить небольшой рельеф. Нагрузка на плечевой отдел полезна для осанки и борьбы с остеохондрозом.
Степпер – безопасный кардиотренажер. Но существуют правила, соблюдение которых обеспечит комфортные занятия. Также эти правила помогут достичь результатов в короткие сроки.
Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям (до 146 ударов в минуту).
Для заминки подойдёт растяжка без динамики. За 15 – 20 минут можно растянуть мышцы ног и спины, что позволит им быстро восстановиться и не болеть на следующий день.
Подобрать оптимальную программу, эффективно бороться с проблемными зонами и составить рацион питания поможет спортивный врач. Если есть возможность прийти к нему на приём, ей следует воспользоваться.
Степпер – один из самых безопасных тренажёров. У него короткий список противопоказаний:
Занятия на степпере укрепляют сердечно-сосудистую и лимфатическую систему. Регулярные тренировки помогают сжигать жир на различных участках тела, избавиться от целлюлита, подтянуть кожу. Совмещая степпер и правильное питание, можно добиться видимых результатов через две недели.
Нажимая на кнопку «Отправить комментарий», я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.
В многих специализированных клиниках девушки, желающие
Многие люди желают сбросить ненавистные килограммы
Мечта избавиться от лишних килограммов преследует многих.
Диарея может возникнуть абсолютно в любой период.
Вибротренажер для живота и боков тонизирует.
Скандинавская ходьба – быстро набирающий популярность
Пояса для похудения и/или накачки пресса на животе —
Способов подтянуть фигуру для женщин или просто сохранить
На сегодняшний день существует большое количество различных
После выпитого алкоголя на следующий день изо рта появляется
Онкология уже давно стала проблемой глобального масштаба.
Орсотен Слим — эффективный препарат для похудения
© 2016 — 2020 FitBurn.ru — Все о похудении в домашних условиях — диеты, упражения, правильное питание.
Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!
Использование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки на источник.

Можно ли похудеть на степпере: правила занятий и реальные…
Как заниматься на степпере чтобы похудеть: 2 жиросжигающие…
Как заниматься на степпере , как похудеть на степпере…
Занятия на степпере для похудения: будет ли эффект от занятий?
Как правильно заниматься на степпере , чтобы похудеть…
Похудение Без Вреда Препараты
Диета По Методу Смелова
Как Эффективно Похудеть На 10
Похудеть С Помощью Меда Отзывы
Заговор На Похудение Молитвы

Степпер для дома

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Поговорим о популярном и дешевом тренажере для фигуры в домашних условиях. Не догадались? Итак, это степпер для дома. Вот такой нехитрый предмет внесет в вашу жизнь новые краски. В тренажерных залах присутствуют более громоздкие тренажеры (беговые дорожки например) и в домашних условиях не у всех есть возможность найти ей место.

Степпер тренажер для дома будет оптимальным вариантом. Давайте разберем какую приносят эффективность степпер тренажер для дома, какие мышцы работают, как правильно упражняться, какой лучше степпер тренажер.

Степпер тренажер для дома — ваш друг и помощник

Рутинная работа в помещении, перемещение в общественном транспорте или на авто. Отдых сидя на диване у экрана, вместо активного времяпровождения. Приводит к ухудшению здоровья (ожирению, проблемы с суставами, остеохондроз). Дабы исключить развития недугов нужно применять различные способы физического воздействия на тело. Не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому заменить тренировки под руководством тренера можно самостоятельно, с помощью объекта нашего повествования степпер для дома.

Нехитрое приспособление приставляет из себя кардиотренажер, заменяющий движение, шаг «step» по лестнице. Степпер тренажер для дома представляет из себя металлическую конструкцию. В которую входит платформ для ног, иногда дополняются ручными экспандерами. Выполняя движения на мини-степпере укрепляются мышцы ног (ягодицы, бедра, голени). Поэтому основная масса людей занимающиеся на степпер, это девушки, женщины. Отсюда, какую пользу приносят занятия на тренажере.

Степпер тренажер для дома эффективность для тела

В основном покупают для процесса коррекции фигуры. Сеппер тренажер для дома эффективность для похудения существует за счет движения. Вы сгоняете лишние калории, и включаете в работу мышцы ног. Отсюда они становятся упругими, в меру подкаченными и рельефными. Но кроме процесса сжигания жира ходьба на степпере укрепляет сердечную мышцу, сосуды, улучшает работу дыхательной системы. Улучшается осанка за счет мышц спины, задействован брюшной пресс. Положительным моментом мини степпера для дома выступают его размеры. Такой фитнес предмет не займет большое место в квартире.

Тренажер для ходьбы степпер как тренироваться

• Основное – это регулярные занятия.
• Новичкам не нужно с первого дня интенсивно выполнять упражнения, постепенно входит в ритм, чтобы организм и тело привыкло к физическим нагрузкам.
• Смотрим за частотой пульса
• Первоначальная тренировки занимает 10 минут
• Обязательная разминка
• Подбираете соответствующую обувь и выберете музыку для тренировки
• При первом занятии ставьте стопу на платформу целиком дабы не перегружать голенной сустав

Движения на степпере для дома бывают в нескольких вариантах

• Стандартный шаг. Ходим как по лестнице в подъезде. Не увеличивая и не уменьшая скорость движения
• Полстопы. ускоренные и медленные шаги с упором на переднюю часть стопы
• Шаг слона. Упор на полной стопе, медленными и усиленным нажатием на платформу.

Для процесса похудения на степпер для дома выбирайте высокоскоростную ходьбу с маленьким сопротивлением платформы

При возникновении вопроса купить степпер для дома, как выбрать нужно рассмотреть какие бывают, их разновидность.

По движению

• Стандартные. Классический вариант, напоминает ходьбу.
• Балансировочные. Смещает центр тяжести в разные стороны, для ходьбы на таком степпере для дома нужно привыкнуть.
• Поворотные. Нагружает не только ноги, включается спина за счет поворота корпуса. Интенсивность высокая, поэтому ходьба на тренажере степпер для дома нагружает все тело. Вот такой аппарат степпер для дома подойдет для процесса похудения.

Различают механические, электромагнитные. Первые работают гидравлическим способом. Вторые за счет магнитного сопротивления.

Противопоказания для занятий на степпере тренажере для дома

• Травмы ног, позвоночника
• Хронические заболевания ССС (сердечно-сосудистой системы)
• Беременность
• Гипертония

Степпер тренажер для дома купить, выбрать

• Для коррекции фигуры (снизить вес, похудеть) мини-степпер
• Для фиксации результатов от тренировки до тренировки нужен тренажер, где имеются шкалы сжигания калорий, пройденного пути, показатели пульса.

Цены степпера для дома можно уточнить в спортивных магазинах и в интернет-магазинах спортивного оборудования. В любые случаи данный предмет степпер для дома позволит улучшить вашу фигуру. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Степпер — 33 ответов на Babyblog

Всех с 8 марта)

А я выпросила себе степпер. Не то чтобы именно на 8 марта, просто совпало) Несколько дней назад к нам приходил мой брат, рассказывал о своих достижениях в сбросе веса. А он похудел на 12 кг примерно за месяц, между прочим!

Вообще брат серьезно занимается тяжелой атлетикой, и недавно захотел податься в тренеры. Прошел обучение, получил сертификат, а параллельно решил привести себя в форму. Ведь очень многие (я бы даже сказала — большинство) идут в зал именно за хорошей фигурой, и полный тренер как-то не очень вдохновляет, пусть он и приседает с двумя сотнями килограммов на плечах.

Ну и вот, стал считать калории и подключил низкоинтенсивное кардио каждый день. Ходит по беговой дорожке в горку быстрым шагом.

У меня сразу закрутились в голове мысли о кардио)) В зал я не хочу. С Тимохой ходить не очень удобно, а по вечерам я работаю. Бегать — это клево, но это только летом. И это желательно с утречка, то есть надо рано встать, побегать, вернуться — оп-оп, а тут и ребенок проснулся и жаждет общения. Вечером — опять же работаю, а после десяти вечера как-то стремно бегать по пересеченной местности. Дома — можно заниматься фитнесом по видео, но это приедается.

И тут я вспомнила про степперы. Когда-то давно щупала такую штуку у подруги. Потом приятель рассказывал, что купил и ходит. Пошла читать отзывы — все такие довольные) правда у большинства «опыт использования: меньше месяца». Возжелала вот такой простой степпер Torneo Ritmo:

Несколько дней не могли собраться в магазин. Я все читала отзывы и хотела еще больше))

Вчера добрались. Встала на степпер… и мне не понравилось. Слишком маленькое сопротивление, педаль при опускании неприятно ударяется об опору, нагрузка чувствуется слабо.

А рядом стоял вот такой здоровенный Torneo Twister:

Он реально большой. Мне кажется, у меня получилось сделать картинки более-менее пропорциональными. Я залезла на него просто так, в раздумьях, и сразу почувствовала разницу.

Во-первых, у него заметно больше сопротивление. Во-вторых, больше амплитуда. И благодаря этому легко шагать не до упора, а чуть меньше — при этом и шажки не становятся крохотными, и сопротивления хватает для удобного шага. А еще он поворачивается при каждом шаге из стороны в сторону, что добавляет движения и делает походку более естественной.

Единственное, что мне не понравилось — размер. Маленький я рассчитывала хранить под кроватью и доставать, когда потребуется, благо он весит всего 6 кг. Этот весит 12 и под кровать категорически не поместится. Ну и стоит пять тысяч вместо трех.

Я попереминалась еще туда-сюда и все-таки выбрала Твистер)

Вчера вечером за 52 минуты перед телевизором натопала 2000 шагов. За шаг считается каждый шаг правой ногой, то есть, по сути, это 4000 шагов. Компьютер показал, что потрачено 285 килокалорий) Я люблю такого рода статистику. Сразу хочется примерить на жратву. Например, мой сегодняшний завтрак — два вареных яйца и маленькая порция овсянки с изюмом — 350 ккал. А если взять тортики или шоколадки, ууу)

Буду заниматься. Меня не оставляет мечта все-таки избавиться от этих трех лишних килограммов, которые со мной уже год %) Решила еще за отжимания снова взяться. В этот раз с начального уровня не 3 раза, а 20 🙂 Сегодня второй раз тренировалась.

ᐅ Степпер DFC SC-S085E отзывы — 9 честных отзыва покупателей о степпере Степпер DFC SC-S085E

Самые выгодные предложения по Степпер DFC SC-S085E

Alex B., 06.05.2020

Достоинства: Компактный, довольно удобный тренажер. В отличие от многих других степперов, есть палки. Самое то, чтобы вечером за просмотром телевизора прошагать несколько километров.

Недостатки: Скрипит, причем непонятно где.Заскрипел на второй день.

Комментарий: Изначально не затянут тросик, определяющий усилие на стопу, его нужно подтянуть, если инструкцию не читать, то это не очевидно. Пришлось пробрызгать все подозрительные места силиконовой смазкой, чтобы перестало скрипеть. Смазка проникла куда надо только на следующий день.

Сергей Ю., 02.05.2020

Достоинства: Тяжёлый, внушительный. Металл, покраска в целом нормальные.

Недостатки: 1. Хруст (не скрип, как пишут), практически сразу
2. Экран проработал неделю с перебоями, качество сборки вкладыша экрана как китайские брелки начала 90х
3. Не фиксируется гайка, регулирующая усилие педалей. И сама гайка толком ничего не регулирует, и даже в затянутом состоянии через несколько минут ослабляется. Это недоработка конструкции.

Комментарий: Кусок металла с резиновыми педалями. Классический китайский товар, который внешне похож на тренажёр, но по факту просто визуальная копия. При покупке ориентировался на отзывы покупателей, сильно об этом жалею. Кто-нибудь из комментирующих с хорошими оценками этому чудо-прибору пробовал им пользоваться сам!?

Ольга А., 21.04.2020

Достоинства: Компактный, поэтому можно легко передвигать, поднимать. Особой сборки не требует, только вставить палки и натянуть трос. Натяжка троса дает возможность настраивать ход педалей. Для начала лучше не натягивать оч сильно — на мой взгляд ходить на нем потяжелее, чем на элипсе.

Недостатки: Не оправдали ожидания палки — вполне можно было брать степер без них. Лично мне не хватает в них тяжести какой- то что ли… они легкие, двигаются совершенно свободно, без сопротивления. Но может быть это только у меня такое ощущение после длительного пользования элиптическим с его палками… Но пока хожу на степпере без использования палок, с ними энергичных движений руками не получается.

Комментарий: Степпер понравился, особенно его компактность и легкость. У меня пока не скрипит, дальше посмотрим)))

Юрий Василевский, 19.04.2020

Достоинства: Компактность,простота сборки,внешний вид.

Недостатки: Палки слабенькие,толщина трубок желает лучшего,скрип после недельного использования.

Комментарий: Если немного усовершенствовать,то будет всё отлично.

Павел Иус, 25.11.2019

Достоинства: Свою роль выполняет, но всё же…

Недостатки: …
1) скрипит;
2) палки бесполезны, да еще и держатся кое-как.

Комментарий: Тем не менее маме понравилось. Но всё же хотелось бы, чтобы была хоть какая-то регулировка усилия.

bitbaba.albert.2015, 12.10.2019

Достоинства: Компактный, простой в сборке

Недостатки: Пока не нашел

Комментарий: Хороший аппарат, для мало подвижного образа жизни само оно.

Кира З., 10.09.2019

Достоинства: Не дорогой, функциональный

Недостатки: Палки вообще не в тему.

Комментарий: Пожалела что купила с палками. Мешаются. А так хороший степпер. Ну поскрипывает чуть, это чепуха. Шагаю с усилием, чувствуется нагрузка. легкий по весу. И места занимает не много.

Имя скрыто, 17.05.2019

Достоинства: Недорогой. Конструкция выглядит надёжной.

Недостатки: Поручни для рук не дают особой нагрузки.

Комментарий: Тренажёр в целом понравился. Выглядит хорошо и стоит недорого. Поручни для рук двигаются легко, в плане нагрузки смысла в них немного, может стоит комбинировать с гантелями. Датчик работает пока, но я на него не часто смотрю, ориентируюсь по ощущениям. Где-то через неделю степпер начал поскрипывать, но проблему легко устраняет смазка (например wd40). В целом достойный аппарат, много места не занимает, заниматься на нем пока интересно, особенно во время карантина пригодится.

SeaWolf, 20.02.2019

Достоинства: Даёт нагрузку на пеший подъём, хорошо имитирует бег в горку. Палки, несмотря на отзывы выше, имеют толк — нужно правильно ими пользоваться.

Недостатки: Отсутствует противоскользящая резинка в упоре регулировки натяжения троса, из-за чего тренажёр скрипит. Не хватает противоударных проставок в местах упора педалей (отверстия от ударов изнашиваются).

Комментарий: Если добавить резиновый материал в упоре регулировки и придумать проставки в отверстиях под упор педалей, то механизм будет служить очень долго и совершенно беззвучно. Смазка, само собой, обычное дело для любого тренажёра. Хотя бы силиконовой смазкой нужно проходить (только не направляйте на педали — будут скользить). Не используйте WD40 — налипнет грязь. Вдшкой можно промыть, но затем обязательно смазать машинным маслом или силиковой смазкой для автомобильного пластика и резины.

На степпере нужно правильно располагаться, иначе перегрузятся колени (травмы могут быть серьёзные). Обязательно смотреть пример упражнений, а не шагать по наитию.

Тренажёр отлично имитирует восхождение в горах с рюкзаком на спине. Поэтому если использовать правильно палки, то на руки будет существенная нагрузка вплоть до травмирования — тоже нужно осторожно с этим. Без разминки даже не пытайтесь.

рейтинг лучших моделей 2021 на основе отзывов,какой выбрать, обзор достоинств и недостатков, сравнение цен

Скандинавская ходьба – это эффективный метод держать мышцы в тонусе и приводить фигуру в порядок без изнуряющих тренировок. У кого нет возможности ходить по улице со специальными палками, могут воспользоваться степпером, имитирующим этот вид деятельности.

Рейтинг лучших степперов для скандинавской ходьбы

Степпер DFC SC-S085

Достоинства:

• Легко перемещать по квартире.
• Занимает мало места.
• Бесшумный.
• Модель легко собирается.

Недостатки:

• Поручни слегка болтаются.
• Скрипит у некоторых пользователей.

Степпер DFC SC-S085E

Достоинства:

• Компактный.
• Легко перемещать.
• Имеются поручни.
• Легкость сборки.

Недостатки:

• Мало сопротивления у поручней.
• Скрипит.

Степпер DFC SC-5901

Достоинства:

• Наличие кардиодатчика.
• Компактные размеры.
• Выдерживает высокий вес.
• Регулируется нагрузка.
• Подставка под стакан с водой.

Недостатки:

• Ошибки в работе датчиков у некоторых пользователей.

Особенности

Степпер такого типа получил название 2 в 1 из-за того, что он представляет собой комбинацию из двух устройств – имитатора шагания и шестов для скандинавской ходьбы. От стандартного аппарата он отличается тем, что в процессе занятий задействуется все тело, а не только нижняя его часть. Благодаря этому тренажер отлично подходит для кардиотренировок.

Плюсы

• компактность – степпер помещается в малогабаритной квартире;
• доступность – можно найти достаточно качественное устройство эконом-класса;
• возможность тренироваться в домашних условиях;
• развитие не только бедер и ягодиц, но и мышц верхней части корпуса;
• подходит для людей, кому в силу здоровья нельзя заниматься на других тренажерах – пенсионерам, диабетикам, гипертоникам, восстанавливающимся после травм;
• активное сжигание калорий;
• избавление от целлюлита.

Минусы

• бесполезен для пользователей с высоким уровнем физической подготовки;
• накачать мышцы не получится – для этого нужны более интенсивные нагрузки с утяжелением.

Вред

Если пренебрегать инструкцией или пользоваться тренажером при наличии прямых противопоказаний, появляется риск возникновения травм. Например, неправильно поставленная нога провоцирует растяжение коленной связки. Нужно следить за расположением стоп и устанавливать только посильную нагрузку.

Противопоказания

Ограничения для занятия на степпере для скандинавской ходьбы:

• незажившая травма мышц и суставов;
• ОРВИ, грипп, вирусные инфекции, сопровождающиеся высокой температурой;
• тяжелые стадии гипертонии и болезней сердца;
• постинфарктное и постинсультное состояние;
• острая почечная или печеночная недостаточность.

Если есть другие проблемы со здоровьем, например, хроническая боль в суставах, нужно проконсультироваться со специалистом.

Как выбрать

Чем больше возможностей подстроить тренажер под себя, тем удобнее будет им пользоваться. Так, регулируемые ручки обеспечивают равномерность нагрузки, а множество программ позволяют сделать тренировку максимально эффективной для имеющихся параметров (вес, рост, пол и возраст). Изменение диапазона угла движений и поворотов – удобная опция для повышения или понижения интенсивности занятий.

Максимальный вес

У каждого тренажера есть максимально допустимое значение массы, превышать которое нельзя. Для стандартных моделей лимит находится на уровне 100-120 кг, для более мощных профессиональных степперов – 150-180 кг. Подбирать устройство нужно так, чтобы оставалось в запасе как минимум 10-20 кг. Это продлит его срок службы.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Такие функции, как подсчет калорий, измерение пульса в процессе тренировки, определение пройденной дистанции, количества сделанных шагов и скорости движения помогает проводить занятия с еще большей эффективностью. Это актуально как для желающих похудеть, так и для пользователей, основная цель которых – поддержание хорошей физической формы.

Как выбрать СТЕППЕР для дома

Как выбрать степпер?

Как выбрать степпер

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Степпер тренажер, конструкция, назначение, виды, какие мышцы работают

На чтение 7 мин Просмотров 1.7к.

Человек часто испытывает дефицит физической активности. Этому способствует передвижение на автомобиле, работа сидя, пользование лифтами или эскалаторами. К сожалению, ритм современной жизни не всегда позволяет посещать фитнес центр. Недорогой, эффективный степпер тренажер — уникальное устройство, которое помогает в домашней обстановке сжигать лишние калории и приводит тело в тонус. Универсальный способ тренировки подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Что собой представляет

Классический степпер, имитирующий подъем по ступеням, представляет собой механизм с двумя площадками. Человек встает на шаговые педали, поочередно поднимает и опускает ноги, воспроизводит ходьбу. Повторение несложных движений в течение определенного периода времени тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает мышечный тонус, развивает выносливость.

Тренажер, как правило, имеет регулируемое усилие сопротивления, чтобы со временем повышать нагрузку. Некоторые виды дополняют конструктивными элементами для усложнения упражнения на степпере, вовлечения в работу группы мышц других частей тела. К базовому движению вверх-вниз добавляют повороты, вращения в разных плоскостях, нагрузку пресса и плечевого пояса за счет рычагов или встроенных эспандеров.

Преимущество степпера в том, что он доступный, имеет небольшие габариты. Это комплексный фитнес тренажер для дома, который легко помещается в шкафу или под кроватью.

Разновидности

Перед тем как выбрать степпер, нужно изучить разновидности этого оборудования. Принцип его действия один и тот же, но некоторые модели тренируют только икры и мышцы ягодиц, другие дополнительно укрепляют спину, пресс, бицепсы. Простые конструкции подходят для стандартной кардионагрузки, машины с регулировкой тормозного усилия и программным обеспечением представляют собой достаточно серьезное устройство для укрепления тела.

1. По характеру выполняемых движений тренажеры бывают трех типов. Занятия на классическом степпере полностью воспроизводят подъем на ступеньки, тренируют мускулатуру нижней части тела. Добавление эластичных шнуров подключает к работе бицепсы. В балансировочной модели шаговые платформы смещаются из стороны в сторону за счет переноса веса

Walking vs. Mini Stepper | SportsRec

Если вы ведете малоподвижный образ жизни или имеете избыточный вес, но очень заинтересованы в том, чтобы привести себя в форму, тренировка, включающая ходьбу или шаговый тренажер по лестнице, является подходящим выбором. Оба типа тренировок не помогут вам сжигать калории так быстро, как бег или прыжки со скакалкой, но вы, вероятно, найдете первые упражнения легче, чем вторые.

Преимущества ходьбы

Легко недооценить преимущества ходьбы из-за ее простоты, но режим тренировки, включающий ходьбу, полезен во многих отношениях.По словам доктора Оз и доктора Ройзена в статье для Sharecare, ходьба помогает укрепить вашу иммунную систему, снизить риск развития диабета и даже улучшить ваше настроение. Другие преимущества включают улучшение здоровья сердца, помощь в похудании, снижение уровня стресса и сохранение здоровья мозга.

Шаговые тренажеры для лестниц распространены во многих тренажерных залах, а мини-степеры — это уменьшенная версия тренажеров, разработанная для домашнего использования. Устройство состоит из корпуса и двух ножек и достаточно мало, чтобы его было легко хранить.Использование мини-степпера дает те же преимущества, что и ходьба, но ключевым преимуществом использования тренажера является удобство; Если вам не хочется гулять на свежем воздухе, возможно, из-за ненастной погоды, вы можете использовать тренажер для тщательной тренировки в помещении.

Ходьба Сожжено калорий

Количество калорий, которые вы можете ожидать, чтобы сжечь во время кардиоупражнений, таких как ходьба, зависит от скорости, с которой вы идете, продолжительности ходьбы и вашего веса. Если вы весите 175 фунтов и ходите со скоростью 3 мили в час в течение 90 минут, вы сожжете примерно 519 калорий.Если вы сможете поддерживать темп 4 мили в час, вы сожжете 614 калорий за то же время.

Использование мини-степпера сравнимо с ходьбой, учитывая, что с машиной вы, по сути, идете на месте. Основное отличие состоит в том, что вы можете настроить степпер, чтобы увеличить его сопротивление, что помогает сжигать калории быстрее, чем ходьба. Человек весом 175 фунтов, который использует степпер в течение 90 минут, сожжет 834 калории, что делает этот тип тренировки немного более полезным, чем ходьба.

Подъемник по лестнице Vs. Ходьба на беговой дорожке под наклоном

Беговая дорожка и лестничный подъемник поддерживают преданных последователей и сильное присутствие на каждом этаже спортзала. В то время как альпинист по лестнице хорошо известен своей направленностью на нижнюю часть тела, беговая дорожка также может предложить серьезную тонизацию ягодичных мышц и их ориентацию.

Мы сломали обе машины и их воздействие на нижнюю часть тела. Продолжайте читать, чтобы узнать, какая машина лучше всего подходит для вас.

Подъемник по лестнице

Что это?

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы.В основном вы тренируетесь, шагая во время движения тренажера или поднимая и толкая его против силы тяжести.

Вы можете сделать тренировку более сложной, чем ее основная функция, увеличив скорость и добавив вариации.

С Aaptiv вы можете придать своим тренировкам по лестнице увлекательный поворот. Узнайте больше здесь.

Какие преимущества?

Если вы когда-либо жили в доме для пешеходов, вы знаете, что подъем по лестнице может быть довольно утомительным. Подъемник по лестнице имеет аналогичный эффект увеличения частоты пульса — ознакомьтесь с последними исследованиями по сжиганию жира здесь.

Он сразу же повышает частоту сердечных сокращений, поскольку воздействует на сердечно-сосудистую систему и напрямую воздействует на мышцы нижней части тела.

Из-за этого подъемник по лестнице славится своими преимуществами в наращивании мышц. Многократное использование икр, бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и кора для подъема тела эффективно укрепляет и формирует эти области — все одновременно.

Лестничный альпинист обычно кладет на квадрицепсы больше веса, чем беговая дорожка, что делает его отличной тренировкой для верхней части ног.

Исследования показывают, что подъем по лестнице также более эффективен с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Стоит ли использовать?

Лестничный подъемник — это тренажер с малой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для людей с травмами ног и суставов. Однако будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.

Вы можете создать дополнительную нагрузку на колени, если позволите им согнуться выше пальцев ног. В остальном машина универсальна и доступна.

Поначалу это может показаться устрашающим, но повторяющиеся шаги по лестнице — это то, что на самом деле довольно часто встречается у пользователей.Таким образом, вы, вероятно, освоите машину легче, чем вы думаете.

Выберите подъемника по лестнице, если вы в первую очередь ищете эффективную тренировку с малой нагрузкой, которая нацелена на нижнюю часть тела и ядро ​​и увеличивает частоту сердечных сокращений.

Беговая дорожка для ходьбы под наклоном

Что это?

Мы все знакомы с беговой дорожкой. Даже небольшое увеличение наклона может воздействовать на различные мышцы, которые вы бы использовали при ходьбе или беге трусцой по плоской поверхности.

Наклон может стимулировать холмы и изменения рельефа, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Высота большинства беговых дорожек увеличивается от 0 до 15 процентов.

Некоторые специальные беговые дорожки могут поднимать высоту до 35 процентов.

Какие преимущества?

Подобно многим тренировкам на беговой дорожке, ходьба под наклоном оказывает сильное влияние на сердечно-сосудистую систему. Вы можете получить такие же положительные эффекты для сердечно-сосудистой системы, как при ходьбе под углом, так и при подъеме по лестнице.

Сжигает ли наклонная ходьба больше калорий, чем подъем по лестнице, зависит от нескольких вещей. К ним относятся ваш вес, уровень физической подготовки и интенсивность тренировок.

Вообще говоря, кардио-тренировки на беговой дорожке повышают частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира. Таким образом, вы можете ожидать значительного сжигания калорий при ходьбе под углом. Это будет зависеть от роста и скорости вашей тренировки.

Ходьба в гору также имеет несколько основных преимуществ для мышц. Ходьба по наклонной поверхности помогает укрепить спину, икры, бедра и ягодицы. На самом деле, ходьба под наклоном — лучший вариант, если вы хотите улучшить свои ягодичные мышцы.

Исследования показывают, что при подъеме по лестнице активируются 24 процента большой ягодичной мышцы, а при ходьбе по плоской беговой дорожке — 24 процента.3 процента. Это, конечно, увеличивается с наклоном.

Стоит ли использовать?

Хотя подъемник по лестнице и беговая дорожка подходят для начинающих, ходьба по беговой дорожке может показаться более интуитивной. На беговой дорожке не так много изменений в весе или необходимости в ритмичном лазании.

К сожалению, беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице. Это особенно верно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, беговая дорожка станет для вас безопасным выбором.В противном случае лучшим выбором будет подъемник по лестнице.

Ищете тренировки на беговой дорожке? Посмотреть образец можно здесь.

Итак, что лучше?

В целом, фитнес-тренировки на обоих тренажерах эффективно укрепят и нацелят вашу нижнюю часть тела. Итак, все сводится к предпочтениям.

Чтобы сделать выбор, мы рекомендуем попробовать тренировку как по лестнице, так и по наклонной ходьбе. Примите во внимание любые травмы или дискомфорт в нижней части тела.

Если вам больше подходит тренировка с малой нагрузкой, определенно придерживайтесь лестницы.Но если вы можете тренироваться без каких-либо серьезных проблем с болью, используйте и то, и другое.

Уравновесьте свою неделю тренировок упражнениями на подъемнике и беговой дорожке. Кардио-кросс-тренинг снижает вероятность травм, скуки и плато при выполнении упражнений.

Не уверены, подходит ли вам Aaptiv? Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Преимущества 2 учений в 2021 году

И бег, и лестница — отличные упражнения. Бег и подъем по лестнице имеют аэробные преимущества и тонизируют мышцы ног и ягодиц.Однако подъем по лестнице дает гораздо больше преимуществ, чем бег или ходьба.

Подъем по лестнице укрепляет мышцы нижней части тела и сжигает калории.

Преимущества подъема по лестнице

Многие люди выбирают режимы подъема по лестнице для регулярных упражнений. Преимущества подъема по лестнице, не связанные с бегом или ходьбой, включают:

Вертикальное движение

При ходьбе и беге ваше тело движется горизонтально. Во время бега ваше тело испытывает легкие вертикальные движения.

Однако при подъеме по лестнице ваши мышцы вынуждены сопротивляться гравитации и двигаться вертикально. Когда вы двигаетесь вертикально, вы предъявляете повышенные требования к нижней части тела.

Мышцы ног должны постоянно поднимать ваше тело против силы тяжести. Кроме того, ваши мышцы должны стабилизироваться и уравновешиваться, что еще больше увеличивает нагрузку на мышцы нижней части тела.

Доступен

Лестницы обычно легко доступны.Те, кто бегает для физических упражнений, обычно предпочитают иметь определенную дистанцию, которую они могут преодолеть. С другой стороны, лестницы доступны в квартирах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах.

Лестница «компактная». Тем, кто предпочитает бег по лестнице, просто необходима обычная лестница для тренировки. Фактически, во всех зданиях, в которых есть лифты, есть лестницы. Те, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений, могут выбрать лестницу вместо лифта, когда столкнутся с этим выбором.

Кроме того, для подъема по лестнице не требуется специальной одежды или оборудования. Вы можете носить удобную тренировочную одежду и обувь, но даже если вы не одеты для тренировки, вы все равно можете воспользоваться аэробными и жиросжигающими преимуществами подъема по лестнице.

Более быстрые преимущества

Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете вдвое больше жира за половину времени, чем при беге, и в три раза больше, чем при ходьбе.

Интенсивная тренировка по лестнице даст больше аэробных преимуществ за более короткий промежуток времени, чем бег или ходьба.Один час подъема по лестнице сожжет около 1000 калорий.

Вы сжигаете около 0,17 калории на каждую ступеньку, по которой поднимаетесь, и каждая спускаемая ступенька сжигает в среднем около 0,05 калории. Если вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, и подъем по лестнице на высоких каблуках лучше сжигает калории, но не рекомендуется для вашей осанки и общего самочувствия.

Погодные условия

Те, кто ходят или бегают для физических упражнений, редко делают это в суровую погоду или дождь.С другой стороны, погода не должна становиться проблемой для альпинистов.

Внутренних лестниц много, поэтому погода не так важна для тех, кто предпочитает подниматься по лестнице для упражнений.

Меньше воздействия

При подъеме по лестнице ноги, лодыжки и колени подвергаются меньшему давлению, чем при беге по бетону. Бег также оказывает значительное давление на стопы.

Подъем по лестнице обеспечивает меньшую нагрузку на тело и дает больше аэробных преимуществ и преимуществ для наращивания мышечной массы.

Интенсивность имеет значение

И бег, и ходьба сжигают калории и обладают аэробными преимуществами. Однако эти преимущества могут значительно возрасти при подъеме по лестнице. Сжигание калорий и аэробная польза от подъема по лестнице определяется тем, насколько интенсивно вы выполняете упражнение.

Если вы небрежно поднимаетесь по лестнице, выгода от сжигания калорий и аэробики лишь немного выше, чем при беге или ходьбе, но если вы затратили немного усилий и энергии, быстро поднимаясь по лестнице, польза значительно возрастет.

Общие преимущества использования подъема по лестнице в качестве вашего предпочтительного упражнения включают:

• Телосложение, тонус и мышцы
• Специальное оборудование не требуется
• Может быть добавлен в любое время в течение дня
• Сжигает жир и калории
• Увеличивает частоту сердечных сокращений
• Увеличивает мышечную массу нижней части тела
• Снижает уровень холестерина
• Повышает выносливость и энергию

Сколько ступенек мне нужно подняться для хорошей тренировки?

Чтобы получить хорошую тренировку, вы можете попробовать подняться по лестнице, состоящей из 10–12 ступенек, по одной ступеньке за раз.Полет вверх и вниз сожжет от 2 до 5 калорий.

Человек весом 54 кг сжигает около 235 калорий, поднимаясь по лестнице в течение 30 минут, или вы можете подняться и спуститься по 10-этажному зданию 5 раз, чтобы сжечь около 500 калорий.

Есть много факторов, которые могут повлиять на вопрос о количестве сожженных калорий при подъеме по лестнице, например, текущий вес человека, подъем по ступенькам и время тренировки по скалолазанию.

Лучше ли лазать на две ступеньки за раз?

Подъем на две ступеньки за раз даст мышцам ног и ягодицам более напряженную тренировку и сжигает больше калорий в минуту.

Однако более длинный шаг может быть рискованным, если у вас плохой баланс, проблемы с коленями или короткие ноги, что увеличивает вероятность травм. Смешайте тренировку, переходя от одношагового лазания к двухступенчатому для лучшего баланса.

Недостатки лестницы для подъема

Хотя подъем по лестнице — отличное кардиоупражнение, оно может подойти не всем. Итак, вы должны обратить внимание на следующие недостатки лестничного подъема:

• Подъем по лестнице может проработать мышцы ног, но не воздействует на другие группы мышц вашего тела.
• У людей с проблемами в костях или мягких тканях колен подъем по лестнице может привести к дальнейшим травмам.
• Если у вас избыточный вес или проблемы с коленями, бег и подъем по лестнице должны выполняться в умеренных количествах.

Конвертация шагов в мили

По словам профессора кафедры кинезиологии, рекреации и спорта Университета Теннесси, подъем по 10 ступеням лестницы эквивалентен 38 ступеням на ровной поверхности.

По словам эксперта, для преодоления 2000 шагов на милю вам нужно преодолеть около 50 пролетов, чтобы пройти одну милю. Другой предлагает число ближе к 350 полетам на милю.

Как начать подъем по лестнице для упражнения

Эксперты рекомендуют начинать подъем по лестнице медленно. Начните с 10-минутного занятия три раза в неделю подъемом по лестнице и постепенно увеличивайте время по мере увеличения вашей выносливости.

Когда вы впервые начинаете подниматься по лестнице для выполнения упражнений, обратите внимание на любую боль, которая может возникнуть в коленях, спине, бедрах или лодыжках.Со временем увеличивайте до 30 минут подъема по лестнице, чтобы извлечь максимальную пользу от подъема по лестнице.

Начните свой режим подъема по лестнице с первой разминки в течение пяти-десяти минут. Хотя медленная прогулка вверх и вниз по лестнице обеспечит необходимую разминку, вам следует просто пройтись или сделать несколько прыжков, чтобы подготовиться.

В конце концов, вам придется преодолевать психологические барьеры, с которыми вы сталкиваетесь на лестнице. Выполнение другого упражнения для разминки поможет вам мысленно подготовиться к тренировке по лестнице.

Те, кто занимается бегом, знают ценность интенсивного бега, как и те, кто пытается улучшить свою физическую форму с помощью кардиоупражнений. Есть несколько причин, по которым бегун включит подъем по лестнице и бег по лестнице в свои упражнения. Подъем по лестнице — отличный способ тренироваться, если вы бегун.

Основная цель кросс-тренинга — повысить аэробную активность за счет использования групп мышц, которые не используются во время бега. Подъем по лестнице нацелен на ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу.Укрепив эти мышцы, вы увеличите мощность и силу для бега.

Несмотря на то, что для подъема по лестнице не требуется специального оборудования, существует несколько удобных и компактных тренажеров для подъема по лестнице.

Если вы предпочитаете другую форму упражнений, такую ​​как езда на велосипеде или бег, подъем по лестнице — отличный способ перекрестной тренировки и нагрузки на разные группы мышц ног.

Подъем по лестнице быстро набирает популярность как удобный и быстрый способ оставаться в форме.

Лестница против беговой дорожки

Если вам не нравится использовать лестницу для тренировок, вы можете использовать подъемник по лестнице или беговую дорожку.

Лестничный подъемник — это кардиотренажер, состоящий либо из двух ножных педалей, либо из набора или вращающейся лестницы. Подъемник по лестнице — это машина с малой ударной нагрузкой, которая идеально подходит для людей с травмами ног и проблемами суставов.

Наклон беговой дорожки может стимулировать холмы и изменения ландшафта, которые возникают при ходьбе или беге на открытом воздухе.Наклон беговой дорожки может увеличиваться от 0 до 35 процентов.

Беговая дорожка оказывает более сильное воздействие, чем подъемник по лестнице, особенно при увеличении скорости.

Если у вас нет травм ног или проблем с суставами, вам лучше подойдет ходьба на беговой дорожке под наклоном. В противном случае вам может подойти лестничный подъемник.

Тем не менее, подъем по лестнице по-прежнему является наиболее эффективным с точки зрения улучшения здоровья сердца и легких, чем подъем по лестнице.

Подробнее о подъеме по лестнице

Помогает ли подъем по лестнице бегу?

да. Бег по лестнице меняет ситуацию, поскольку вы не только задействуете разные мышцы, но и задействуете свой мозг. Бег по лестнице также утомляет ваше тело больше, чем бег по холмам, и может улучшить ваш VO2 max, что позволит вам бегать тяжелее и дольше.

Подъем по лестнице кардио?

да.Подъем по лестнице — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое сжигает много калорий, развивая при этом силу и мощь. Это отличный способ укрепить и тонизировать ноги — от икр до ягодиц, как правило, без последствий, обычно связанных с бегом, бегом или спринтом.

Подъем по лестнице — хорошая тренировка?

Бег по лестнице — это эффективная тренировка с высокой интенсивностью, которая развивает скорость, мощность, ловкость и сердечно-сосудистую систему.Бег по лестнице эффективен, потому что он воздействует на многие основные группы мышц, и является отличной тренировкой, которая может сжечь 889 калорий за час бега по лестнице для человека 64 кг.

Можете ли вы бегать по лестнице каждый день?

Бег по лестнице считается тренировкой с высокой интенсивностью, и не рекомендуется выполнять ее непрерывно более часа. Вам следует разбивать тренировку по лестнице на интервалы, чтобы дать вашему пульсу и мышцам время восстановиться.

Что лучше тренировки: ходьба по лестнице или наклоны? | Похудение

Есть несколько вещей, которые, несомненно, важны для вашего здоровья: сбалансированное питание, употребление большого количества воды, качественный сон и, конечно же, регулярные движения. Еженедельная доза кардио может помочь с потерей веса, а также дать другие научно обоснованные преимущества, такие как предотвращение потери мышечной массы и улучшение ясности ума.

Хорошая новость в том, что существует множество различных способов повысить частоту сердечных сокращений, например бег, плавание, танцы, развлекательные виды спорта и многое другое.Однако ходьба — один из самых простых и доступных видов упражнений. Что нужно знать о разнице между подъемом по лестнице и ходьбой по склону:

«Подъем по лестнице может быть очень хорошим способом увеличить силу нижней части тела и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы», — говорит Роки Снайдер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. «Подъем на более высокую платформу (по сравнению с ходьбой по плоской поверхности) снижает воздействие на тело. Сюда входят все несущие суставы, такие как лодыжки, колени, бедра и позвоночник.”

Ученые соглашаются: включение кардиотренировок, ориентированных на нижнюю часть тела, в ваш распорядок дня может помочь повысить вашу выносливость, увеличив на 17% максимальное количество кислорода (максимальное количество кислорода, которое вы можете получить во время тренировки), согласно исследованиям, опубликованным в Великобритании. Журнал спортивной медицины. Подъем по лестнице имеет значение MET (что означает «метаболическая эквивалентная задача») 4,0 в медленном темпе и 8,8 в быстром, согласно Компендиуму физической активности. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий, нужно умножить МЕТ на вес (в килограммах) и время (в часах).

«В зависимости от уровня наклона определяется, насколько высоко человеку нужно поднять шагающую ногу», — говорит Снайдер. «По сравнению с подъемом по лестнице, ходьба по склону может не потребовать такого большого сгибания в бедре или колене. Таким образом, люди, у которых есть проблемы с суставами в этих областях, могут отказаться от тренировок по лестнице ».

В справочнике указано значение MET 8,0 при ходьбе 3,5 миль в час с уклоном 6%.

Если смотреть с простой точки зрения калорийности, то при ходьбе по лестнице в течение 30 минут человек весом 150 фунтов сжигает 272 калории по сравнению с ходьбой в гору, сжигая 204 калории, согласно нашему инструменту для упражнений.Однако для некоторых легкий характер ходьбы по склону может быть более безопасной и эффективной тренировкой, добавляет Николь Ломбардо, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. Для тех, кто хочет немного активизировать мышцы, лестница может стать победителем.

«Одно не лучше другого», — говорит она, добавляя, что любое из этих упражнений можно безопасно выполнять 3–4 раза в неделю. «Вашей целью должно быть облегчение программы ходьбы. Начните с подъема по лестнице или ходьбы под наклоном 1-2 раза в неделю, и если у вас нет чрезмерной болезненности, увеличьте продолжительность или частоту тренировки, а затем продолжайте с этого момента.”

В конечном итоге вам следует выбрать тип упражнений, который вам нравится больше всего, и, в случае сомнений, поговорить с сертифицированным тренером или физиотерапевтом, чтобы сформулировать индивидуальные рекомендации.

Беговая дорожка

против степпера, что лучше?

Nejron Photo / Shutterstock.com

Саймон Гулд

Лестничные степперы совсем недавно были очень популярны, и они были у всех. Они дают хорошую кардио-тренировку и действительно прорабатывают ноги. В конце концов, подниматься по лестнице сложно, и это то, что имитирует степпер.Их до сих пор делают повсюду, но у них разные названия, например, лестница или степпер для фитнеса. Здесь мы сравним их вместе с беговой дорожкой.

Стоимость

Беговая дорожка — Они стоят немного дороже, чем степперы. Но, как и они, они бывают разных цен. Вы можете найти ручную беговую дорожку с небольшим ремнем и без каких-либо функций примерно за 200 долларов. Все, что вы можете с ним делать, это ходить, и не очень хорошо или далеко, но это все еще беговая дорожка. Мы советуем потратить более 1000 долларов, чтобы получить хороший моторизованный мотоцикл, который прослужит от ходьбы до бега.

Шаговая ступенька — это могут быть 2 ступеньки мини-степпера и не более того за 100 долларов до машин эскалаторного типа за 3000 долларов. Тогда у вас есть все, что посередине, они как беговые дорожки. Когда вы начинаете моторизоваться и получаете консоль для проведения измерений на ходу, вы начинаете замечать рост цен, поэтому вам нужно определить, на что вы хотите пойти.

Impact

Treadmill — Они никогда не преуспевают в этой категории, это не так плохо, как бег на улице из-за упругой деки, но удар все же есть.Вы можете получить травмы от перенапряжения беговой дорожки, например, шины на голени, но вам придется бегать довольно часто и на большие расстояния, чтобы начать страдать от них. Большинство кардиотренажеров оказывают очень небольшое влияние, но этого нельзя сказать о беговой дорожке.

Шаговая лестница — Они практически не оказывают никакого воздействия. Тем не менее, колено согнуто, как при приседании, поэтому колени действительно получают удары при степпере, но это не из-за удара. Вы просто толкаетесь ногами, вы вообще не приземляетесь на ступеньку.Шагать по лестнице — тяжелая работа, но вы толкаете свой вес через силу тяжести, а не приземляетесь на вес своего тела.

Потеря веса

Беговая дорожка — Потеря веса может быть очень успешно достигнута с помощью беговых дорожек. Если вы поднимаете одну ногу над другой и бегаете, сжигается много калорий. Вы сжигаете их даже при беге трусцой и ходьбе, сила тяжести и вес вашего тела делают беговую дорожку тяжелой работой. Вы сжигаете около 130 калорий за 10 минут бега.

Шаговая лестница — Все мы знаем, что подъем по лестнице — тяжелая работа, все, что трудно сделать, сжигает много калорий, и это хорошо для похудания.Проблема с степпером заключается в наращивании мышечной массы или укреплении сердечно-сосудистой системы. Трудно поддерживать пологий подъем по лестнице, требующей больше энергии.

Мышцы проработаны

Беговая дорожка — Ноги тренируются на обоих этих тренажерах. Бег отличается от подъема по лестнице. В обоих случаях вам нужно сохранять центр тяжести и положение тела над телом. Это сделано для того, чтобы вы не слишком сильно нагружали колени. Беговая дорожка прорабатывает все мышцы ног, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, голени и икры.

Шаговая ступень — В зависимости от того, используете ли вы мини-степпер или тренажер эскалаторного типа, вы будете определять, какие мышцы вы используете. Если вы сидите, используя мини-степпер, вы отталкиваетесь от колен, это прорабатывает подколенные сухожилия и квадрицепсы в икрах. Голени не получают особого внимания. Это похоже на большие шаговые тренажеры.

Сборка и расположение

Беговая дорожка — Их сложно собрать, поскольку они могут быть довольно сложными, поэтому мы рекомендуем платить за них у производителя или у того, у кого вы покупаете.Расположение важно, потому что они, как правило, производят много шума, к тому же вам необходимо свободное пространство вокруг машины для безопасности. Вероятно, лучше иметь его в отдельной комнате вместе с другим спортивным оборудованием, которое у вас может быть.

Лестничный степпер — Если мы говорим о мини-шаговом двигателе, то его можно хранить под кроватью, они крошечные, местоположение также не имеет значения, поскольку они не шумят и портативны. Когда речь идет о шаговых двигателях с электроприводом, вы должны думать как беговая дорожка.Есть проблемы с шумом, и вы не сможете легко перемещать устройство после его сборки.

Обслуживание и долговечность

Беговая дорожка — Долговечность во многом определяется тем, сколько вы заплатили. Если вы заплатили 1000 долларов или больше, у вас, вероятно, будет хорошая гарантия на детали 5 лет и, возможно, весь срок службы двигателя. Самое главное, у вас будет от 1 до 2 лет работы. Любой кардиотренажер с двигателем требуется техническое обслуживание, которое рекомендуется проводить каждые 3 месяца.

Шаговая ступенька — Миниатюрная ступенчатая ступенька за 100 долларов или около того не требует обслуживания и может прослужить неплохо, но она не даст вам хорошей тренировки. Моторизованные шаговые двигатели требуют регулярного обслуживания, как беговая дорожка, где двигатель соприкасается с другими компонентами. Долговечность будет похожа на беговую дорожку, поскольку гарантия очень похожа на то, что вы платите.

Заключение

Лестничный степпер когда-то был популярен, и я не думаю, что он когда-нибудь снова станет популярным.Я думаю, что есть одна причина для этого — люди ненавидят подниматься по лестнице. Мне не нравится подниматься по лестнице в моем доме, последнее, что я хочу делать, это платить за то, где подъем по лестнице — это тренировка. Это не что-то приятное.

Лестничные степперы все еще производятся и продаются, но их количество далеко от беговых дорожек. Они оба хорошо справляются с сжиганием калорий и похуданием. У них есть способность сжигать много калорий с наклоном и скоростью беговой дорожки и сопротивлением шагового шага.Но для меня беговая дорожка каждый раз побеждает.

Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои три рекомендуемые беговые дорожки на 2021 год

(PDF) Влияние шаговых упражнений с визуальной обратной связью на силу, ходьбу и подъем по лестнице у людей после гребка

1863

После тренировки произошло значительное улучшение в

— сила мышц-разгибателей коленного сустава в группах SEV и

SE, но нет значимой разницы между группами

в этом отношении.В предыдущем исследовании пациентов с инсультом, которые в-

выполняли подъем по лестнице, нагрузку на тазобедренный сустав

мышцы-разгибатели и потребление мышечной силы

сторон мышцы-разгибателя коленного сустава, голеностопного сустава и плана-

тарэкзорных мышц непарализованной стороны были выше, чем

, о которых сообщалось в нашем исследовании

25)

. Шаговое упражнение

аналогично восхождению по лестнице, приводящее к укреплению коленного сустава

мышцы-разгибателя.Шаговое упражнение с визуальной обратной связью

оказалось более эффективным в укреплении мышц-разгибателей тазобедренного сустава

, чем одно упражнение степпер.

Повышение мышечной силы на основе изменений функциональной активности

было исследовано для исследования теста ходьбы

и задания по 11-ступенчатому лазанию. Для определения эффективности программы упражнений

участники были подвергнуты тесту с ходьбой на 10 м; обе группы показали значительное увеличение результатов на

по сравнению с данными до тестирования.Однако при

улучшение было выше в группе SEV, чем в группе

SE. В другом исследовании считалось, что увеличение скорости ходьбы

пациентов, перенесших инсульт, было вызвано улучшением мышечной силы на

; Примерно 75% улучшения скорости ходьбы

было связано с тренировкой силы мышц, а

— увеличением силы либо мышцы-разгибателя тазобедренного сустава

, либо мышцы-плантатора голеностопного сустава exor, либо обеих

26)

.Значительная разница в скорости ходьбы

между группами SEV

и SE в 10-метровом тесте, как полагают, была вызвана

улучшением силы двусторонних мышц-разгибателей тазобедренного сустава

. Чтобы изучить различные функциональные изменения,

участников также прошли тест по 11 ступеням подъема по лестнице

; Обе группы показали значительное увеличение результатов теста —

результатов после программы упражнений, но не было значительных различий в баллах между двумя группами.В предыдущем исследовании

по снижению кардиореспираторной способности у

пациентов с хроническим инсультом было показано, что пациенты обнаружили, что бывало

чрезвычайно трудно подниматься по лестнице

25)

. В другом исследовании

сообщалось, что этим пациентам требовалось более специализированное обучение

для улучшения функциональных движений, таких как подъем по лестнице

27)

.

В еще одном исследовании было обнаружено, что лазание по лестнице в сочетании с тренировкой на силу

улучшает способность пациентов подниматься по лестнице

7)

.Однако показатели подъема по лестнице пациентов

из предыдущего исследования сравнивали в экспериментальной группе и контрольной группе

. В результате затраты силы на мышцу-разгибатель тазобедренного сустава

были одинаковыми. Затраты силы на обе стороны коленного сустава ex-

тензорной мышцы и непарализованной стороны спинной мышцы

были также выше

25)

. Таким образом, в обеих группах

значительное улучшение наблюдалось в результатах теста подъема по лестнице с шагом 11-

за счет улучшения в

мышцы-разгибателя коленного сустава и сердечно-сосудистых эффектов

шагового упражнения. хотя и без существенной разницы

в баллах между двумя группами.Причина этого наблюдения

может заключаться в том, что мышцы-разгибатели тазобедренного сустава

не улучшились в значительной степени, несмотря на улучшенную визуальную

обратную связь с использованием зеркала

25)

.

ССЫЛКИ

1) Langhorne P, Coupar F, Pollock A: Восстановление моторики после инсульта: система —

атический обзор [Research Support, Non-U.S. Gov’t Review]. Lancet Neurol,

2009, 8: 741–754. [Medline] [CrossRef]

2) Saunders DH, Greig CA, Young A, et al.: Ассоциация ограничения активности —

движений и силы взрывных разгибателей нижних конечностей у амбулаторных пациентов с инсультом

[Research Support, Non-U.S. Gov’t]. Arch Phys Med Rehabil, 2008,

89: 677–683. [Medline] [CrossRef]

3) Ada L, Dorsch S, Canning CG: Укрепляющие вмешательства увеличивают силу

и улучшают активность после инсульта: систематический обзор [Meta-

AnalysisReview]. Aust J Physiother, 2006, 52: 241–248.[Medline] [Cross-

Ref]

4) Ким CM, Eng JJ, MacIntyre DL, et al .: Влияние изокинетической силовой тренировки-

на ходьбу у людей с инсультом: пилот с двойным слепым контролем

этюд. J Stroke Cerebrovasc Dis, 2001, 10: 265–273. [Medline] [CrossRef]

5) Альзахрани М.А., декан К.М., Ада Л.: Способность подниматься по лестнице предсказывает

свободноживущих физических нагрузок у проживающих в сообществе людей с инсультом:

— обсервационное исследование.Aust J Physiother, 2009, 55: 277–281. [Medline]

[CrossRef]

6) Боханнон Р.В., Эндрю А.В., Смит МБ: Цели реабилитации пациентов

с гемиплегией. Int J Rehabil, 1988, 11: 181–184. [CrossRef]

7) Тейшейра-Салмела Л.Ф., Олни С.Дж., Надо С. и др .: Укрепление мышц

и физическая подготовка для уменьшения нарушений и инвалидности у

хронических лиц, переживших инсульт,

[Клиническое исследование Рандомизированное контролируемое исследование

Поддержка , Не-U.С. Правительство]. Arch Phys Med Rehabil, 1999, 80: 1211–1218.

[Medline] [CrossRef]

8) Салливан К.Дж., Браун Д.А., Классен Т. и др. Физическая терапия Clinical Re-

Поисковая сеть

(PTClinResNet): эффекты локомоторных упражнений для конкретных задач и силовых тренировок

у взрослых, амбулаторных после инсульта: результаты рандомизированного клинического исследования

STEPS. Phys Ther, 2007, 87: 1580–1602. [Med-

line] [CrossRef]

9) Тан А., Сибли К.М., Томас С.Г. и др.: Влияние аэробных упражнений pro

граммов на аэробную способность, пространственно-временные параметры походки и функциональную способность

при подостром инсульте [Research Support, Non-U.S. Gov’t]. Neurore-

Таблица 2. Сравнение мышц-разгибателей тазобедренного сустава, мышц-разгибателей коленного сустава и теста ходьбы на 10 м и теста лазания по 11 ступеням

Значения изменения значений

Параметры SEV (n = 13) SE (n = 11) SEV (n = 13) SE (n = 11)

Pre Post Pre Post Post-pre Post-pre

Мышечная сила (кг)

HJEM NA 7.58 (2,09) 9,15 (3,09) ** 8,59 (2,22) 8,88 (2,08) 1,57 (1,84) * 0,29 (1,21)

A 4,32 (1,99) 6,35 (1,99) *** 5,07 (1,94) 5,68 (2,27) 2,03 (1,64) * 0,60 (1,75)

KJEM NA 8,08 (2,44) 10,20 (3,18) ** 8,59 (3,43) 9,99 (2,72) * 2,12 (2,57) 1,40 (2,25)

A 5,01 (2,54) 6,35 (2,44) * 495 (2,86) 6,17 (3,15) ** 1,35 (2,10) 1,22 (0,95)

Тест с ходьбой на 10 м (м / с) 0,46 (0,25) 0,62 (0,24) *** 0,48 (0,28) 0,53 (0,34) * 0,15 (0,15) * 0,05 (0,08)

11 Испытание подъема по лестнице (секунда) 34.39 (16,41) 25,44 (15,15) *** 37,11 (20,29) 32,62 (19,17) ** -8,95 (8,79) -4,49 (5,76)

Значения являются средними (стандартное отклонение), * p <0,05, ** p <0,01 , *** p <0,001

SEV: степпер с визуальной обратной связью; SE: степпер; HJEM: мышца-разгибатель тазобедренного сустава; KJEM: мышца-разгибатель коленного сустава;

NA: непарализованная сторона; A: Пострадавшая сторона

Этикет при обучении ходьбе. Когда степпер хочет прогуляться

Время чтения: 3 минуты.

Обучение ходьбе уже давно входит в мой список степперов.Конечно, за годы у меня были уроки на месте у степперов и друзей, когда я был на вечеринке или на съемочной площадке. Несколько лет назад я прошел семинар по ходьбе с «Высоким Риком» Уэтерспун и Чарнис Симмонс. До 2021 года для меня это были уроки ходьбы. Теперь, когда я учусь ходить, я «почти» прыгаю при каждой возможности выйти на съемочную площадку.

Краткий рассказ о прогулке

Однажды весной, находясь на линии 50 ярдов, я решил пойти пешком, если заиграет правильная песня.Я думал: «Как мне это сделать? Я уверен, что в прошлом я отказывался от почти каждого присутствующего здесь джентльмена, который когда-либо просил меня прогуляться ».

Игра лицом к лицу. Решил найти и спросить у кого-нибудь. У меня нет проблем с тем, чтобы попросить мужчину потанцевать, но попросить его прогуляться — это совсем другая игра с мячом. То, что произошло потом, подтвердило мои сомнения и сомнения.

Я видел степпера старой школы, который раньше просил меня ходить. Когда он проходил мимо моего столика, я вежливо привлек его внимание и сказал ему: «Если заиграет ходячая песня, могу я пройтись с тобой? Я пытаюсь практиковаться, пока учусь.”

Он удивленно посмотрел на меня. «Ну, когда я гуляю с моей дамой, я не гуляю ни с кем».

«О! Мне очень жаль, — сказал я. «Я не знала, что ты был здесь с кем-то».

«О нет, меня сегодня нет ни с кем, но я просто хотел, чтобы вы это знали. Мы можем ходить, когда звучит песня », — ответил он. Ладно ладно. Я готов и рад возможности.

Этикет в рассказе

Мужчина и женщина, сидевшие со мной за столом, продолжили разговор после того, как джентльмен ушел.Без моей просьбы они рассказали мне кое-что о прогулках и этикете.

1. Нельзя просто подойти к кому-нибудь и попросить пройтись. Вы должны быть с этим очень осторожны.
2. Нельзя просто гулять ни с кем. Вы когда-нибудь видели парня, который каждый раз, идя, кладет руку женщине на зад? Вы не можете его пропустить. Я покажу тебе, кто это.
3. Прогулка интимна. На съемочной площадке пары — мужья и жены. Вы же не хотите просить мужа прогуляться.

Итак, в ту ночь на «Пятидесяти ярдах» не играла песня про ходьбу, так что я не пошла пешком. Как вы думаете, с тех пор я кого-нибудь просил гулять? Нет у меня нет. Тем не менее, у меня есть возможность попрактиковаться в ходьбе на съемочной площадке, потому что почему-то все больше мужчин стали просить меня ходить с тех пор, как я начала учиться. Особое спасибо джентльменам, которые просят меня прогуляться. Каждый танец имеет большое значение, и вы все до сих пор относились к вам с уважением, и это я ценю больше всего.

причины, по которым я продолжаю идти пешком

Несмотря на этот эпизод, я продолжаю учиться ходить и настойчиво в этом.Я усиливаю свою ходьбу по трем причинам.

Причина 1.

Возможность конкурса

В 2019 году один джентльмен попросил меня поучаствовать с ним в конкурсе в Чикаго, но в категории Walkers. «Спасибо, что спросили, — ответил я, — но я не хожу».

Все сидящие за столом смотрели на меня в шоке и разочаровании. «Сонджи, ты не можешь приехать в Чикаго и не умеешь ходить», — сказали мне они.

Причина 2.

Романтика

Недавно я впервые увидел победное выступление Чейза и Вакебы в категории WLSC Walkers 2014.Он зажег новый огонь для моей пешей миссии. Я просмотрел это видео уже более 20 раз. Теперь я понимаю, что Киана имела в виду в своем интервью со мной: «Это танец в спальне, который может быть эротическим, и хотя я уверен, что он приносит удовлетворение участникам, заглядывать в чью-то спальню — это не то, что я хочу делать». Дайте мне немного этого, пожалуйста. Ну, то есть в нужное время и в нужном месте.

Причина 3.

Мне нужно знать для дебатов

После WLSC 2021 года я обсудил результаты конкурса с несколькими людьми.Во время одного звонка кто-то сказал: «Дрю и Киша не гуляли». Мне нравилось каждое их победное выступление, и я хотел защитить их. Правила для категории Мастера требуют, чтобы участники «шли первую минуту своего выступления».

Я ответил: «Есть так много стилей ходьбы, которые я вижу на съемочной площадке в Чикаго, я не знаю, что делать с этим утверждением.