Как правильно лежать на валике из полотенца видео: Как правильно лежать на валике для спины и что это дает

Содержание

Как правильно лежать на валике для спины и что это дает

Валик для спины: в чем суть

Это небольшой достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Изобрел конструкцию (и упражнения с ней) японский врач Тошики Фукуцудзи после долгих исследований позвоночника.

Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» в роста и пришел к выводу, что происходит это из-за истирания межпозвонковых дисков. Хрящи с годами теряют влагу, уменьшаются в размере, позвонки «приближаются» друг к другу. Возникают протрузии и грыжи (что часто связано с болевыми ощущениями), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже ростом. Чтобы замедлить этот процесс, Фукуцудзи изобрел валик и простую гимнастику.

Лежа на валике, вы мягко растягиваете позвоночник, улучая питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани. Итог, который обещает создатель метода — красивая осанка (уменьшается сутулость), здоровый позвоночник.

Но так ли это на самом деле?

Валик для спины: подводные камни и ограничения

В целом к любым методикам самомассажа (а валик — один из таких инструментов) эксперты относятся положительно. «Самомассаж — процедура полезная, нужная, и, главное, очень доступная, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — В нем могут использоваться различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и акупрессурное — при работе с мягкими тканями. Как и в массаже, лучше делать минимум через два часа после еды».

Для использования валика есть и противопоказания — многое зависит от вашего состояния здоровья. «Если здоровый человек лежит на валике, то, скорее всего, эффект от этого будет положительный, — объясняет Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик размещают под поясницей или лопатками, это улучшает раскрытие грудного отдела. Но если на валик ложится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только ухудшить ситуацию. Например, человек с сильными изгибами позвоночника, с ярко-выраженной сутулостью. Если он себе этим валиком механически сутулость пытается убрать, то фактически ее «не выпрямляет», а «выгибает» позвоночник еще сильнее, ухудшает состояние».

Таким образом, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозов лежать на валике стоит с осторожностью или вовсе не делать этого. Проверить несложно: лягте на валик небольшого диаметра (как правильно это сделать, мы расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете сильный дискомфорт или выраженную боль? Увы, эта методика вам не подходит.

Также не стоит лежать на валике в случае, если у вас болит спина и присутствует неврологическая симптоматика — «стреляет» в конечности, они немеют и пр. «Если есть воспаление корешка нерва, а мы воздействуем на него с помощью массажа (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может усугубиться», — предупреждает Наталья Новикова.

В случае таких симптомов стоит обратиться к врачу. В остальных случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.

Как выбрать валик

Можно купить готовый валик (продается в отделах товаров для здоровья). Если прежде вы гимнастикой Фукуцудзи не занимались, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие. Уже пробовали терапевтическое «лежание»? Можете позволить себе валик потолще и более жесткий.

Впрочем, валик можно «приготовить» и самостоятельно: скрутите широкое банное полотенце в плотный рулет, зафиксируйте по краям лентой. Должен получиться валик длиной примерно 40 см. Диаметр регулируйте самостоятельно: новичкам желательно брать валики 7-8 см шириной, более опытным «лежальщикам» — 9-12 см. Со временем имеет смысл «перелечь» на покупной, более плотный по структуре, валик, чтобы постепенно увеличивать степень вытяжения позвоночника.

Как правильно лежать на валике для спины

Эффект от валика будет только при правильном его использовании. Есть два варианта размещения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант, в зависимости от локализации дискомфорта и своих целей. Если вам присуща небольшая сутулость или боль в области лопаток — размещайте под лопатками. Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу.

Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните. Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина (поясница или область лопаток) плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались.

Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут. Затем можно «прикладываться» на пять минут и постепенно (по минуте в неделю) довести это время до 10-12 минут.

Завершать сессию тоже нужно правильно: сначала плавно переведите руки вперед, разместив их вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните колени. Полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, руки вытяните, лбом коснитесь пола. Останьтесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение. В первые час-два после сессии на валике избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может навредить позвоночнику.

Важно! Если после размещения валика вы чувствуете острую боль или серьезный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Покажитесь врачу, исследуйте позвоночник — возможно, у вас есть некоторые отклонения в работе суставов. «Бездумное» лежание на валике может усугубить течение заболевания.

Подытожим: лежать на валике из полотенца для спины — практика, доступная только при отсутствии серьезных нарушений в работе позвоночника. Если делать все правильно, то в перспективе это улучшит осанку и самочувствие. А вот чудес вроде экспресс-похудения (которых ожидают некоторые) от валика ждать не стоит — эта практика не влияет на процесс жиросжигания и т.д.

как делать правильно, для похудения

Суть методики

Метод лечения болей в спине изобрел доктор из Японии Тоши Фукуцдзи, изучавший проблемы позвоночника на протяжении 10 лет. Он отрабатывал данный метод на своих пациентах и пришел к выводу, что с возрастом у людей меняется строение тела из-за расхождения ребер и таза, а такие проблемы, как кифоз и нарушение осанки, связаны с сидячим образом жизни.

Решение этих проблем он нашел в возвращении ребер и бедер в исходное положение с помощью валика для спины. Установлено, что расхождение костей напрямую влияет на болевые ощущения в спине и шейном отделе, оно также оказывает влияние и на увеличение объемов тела, а возврат их в прежнее положение приводит к похудению организма в целом.

Например:

уменьшается талия;
поднимается грудь;
уходит лишний вес;
улучшается осанка.

Суть метода заключается в статистическом растяжении позвонков при помощи валика, направленном на укрепление и восстановление кровообращения позвоночного столба. Как лежать на валике из полотенца для спины описано в книге Фукуцудзи под названием «Худеть лежа».

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Показания и противопоказания

Применение валика для спины пописывают врачи при проблемах с шейными и поясничными отделами.

Этот метод имеет ряд показаний:

начальная форма межпозвоночной грыжи;
различные сколиозы;
остеохондроз, артроз, радикулит;
искривление позвоночника;
сутулость;
защемление нервов;
мигрень;
ослабление мышц спины;
избыточный вес;
плохой сон.

Помимо обширного списка показаний для использования валика под спину, у данного метода есть и противопоказания. Именно поэтому, имея серьезные проблемы, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом в этой области. Если имеется хотя бы 1 из перечисленных ниже диагнозов, применение валика нежелательно.

Противопоказания:

острая боль в спине;
повышенное давление;
высокая температура;
остеопороз;
различные переломы;
растяжения и разрывы в паховой области;
трещины в позвоночнике;
беременность и послеродовой период 1 год;
онкологические заболевания;
кровотечения.

Если противопоказаний не обнаружено, но при выполнении упражнений с валиком появилось недомогание в виде болей или головокружений, следует немедленно прекратить упражнение и снизить временной интервал выполнения до 30 сек. В дальнейшем время рекомендуется увеличивать, но постепенно, обращая внимание на самочувствие.

Как выбрать в магазине

Перед покупкой подушки-валика в магазине нужно снять необходимые мерки с того человека, кому предназначается подушка. Выбрать, тот предмет, который будет совпадать по размерам. У продавца выяснить, какой наполнитель использован, из какой ткани сшит чехол, как ухаживать за изделием. Если есть необходимость в наволочках, следует купить для обновки две штуки или больше.

Валик для хорошего отдыха

Какой бы вариант не был выбран — подушка-валик, сшитая по индивидуальным параметрам под потребности конкретного человека, выполненная с учетом личных предпочтений в дизайне, будет нести не только декоративный характер, но и терапевтическое назначение.

Изготовление валика

В настоящее время подобные валики легко приобрести в специализированных магазинах. Они отличаются внутренним наполнением, но их суть остается единой. Изготовить валик может самостоятельно каждый.

Вот что потребуется:

махровое полотенце среднего размера;
веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
Для увеличения можно использовать подручные средства.
Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.
На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.
Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Материалы

За долгое время служения людям подушки-валика практически не изменился пошив формы. Но список наполнителей расширился.

На сегодняшний день, современные технологии и природные материалы позволяют выбрать наполнитель:

Лузга из гречихи — считается, что она дает наилучший оздоравливающий эффект. Во время отдыха шея получает микромассаж. Для людей с заболеванием бронхиальной астмой лузга признана лучшим вариантом за свои антибактериальные и антиаллергические свойства.
Полиэстер — эконом вариант наполнителя. Он не гигроскопичен и плохо проводит воздух, поэтому его неудобно использовать в жаркую погоду. Для снижения «парникового эффекта» во время использования на валике должна быть наволочка из натуральной ткани. Плюсом полиэстра является его способность принять нужную форму, поэтому остается сложить правильно валик.
Пенополиуретан — пожалуй, самый популярный сегодня наполнитель. Он не впитывает пыль и грязь. В нем не селятся клещи, плесень и грибок. Во время сна на пенополиуретановом наполнителе, он легко примет форму человеческого тела. Но без давления, вернется в прежнее состояние. Если все же возникнет необходимость, пенополиуретан легко очистить.

Вам это будет интересно Вшивание незаметной потайной молнии в юбки

Важно! Не рекомендуется использовать пух и перо в качестве наполнителя.

Ткань используется в этом изделии дважды — для наволочки и для чехла наполнителя (наперник). Если подушка предназначена только для сна, ткань выбирают натуральную и светлую. Для придания декоративности этому предмету материалы могут быть различными, соответствующими общему колориту места. При желании на наволочке используют дополнительные элементы — пуговицы, ленты, шнуры.

Похудение

Валик из полотенца для спины для упражнений лежа способствует снижению веса без физических нагрузок.

Похудение при его помощи состоит из 2 этапов:

Выполнять упражнение рекомендуется на полу, можно подстелить гимнастический коврик. Заранее необходимо подготовить валик, он должен быть достаточно жестким. Ложиться на него следует аккуратно, нужно следить за расположением валика под спиной: он должен быть ровно в зоне пупка. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч, их большие пальцы свести вместе. Для удобства первое время пальцы можно скреплять между собой резинкой. Прижать ладони вытянутых рук к полу в положении за головой.
После того, как пребывать в позе из первого этапа не составит труда, и не будет дискомфорта, нужно переходить ко 2 этапу. С этой целью необходимо переместить валик в область подреберья и грудного отдела. В этой позе работают мышцы спины, и связки приобретают тонус.

В следствии данных процедур подтягивается область живота, и талия становится наиболее четкой. Уходит эффект вздутого живота. Залогом успеха и работы данного метода является его систематичность. Для заметно результата следует проводить занятия от 2-х недель до 2-х месяцев. В таблице представлены места расположения валика и области его воздействия на определенные точки для похудения.

Расположение валика	Область эффекта
В зоне под грудью	Для улучшения формы груди, похудение в области груди
В зоне под бедрами	Для похудения в области талии, снятия напряжения и дискомфорта с мышц спины
В зоне под поясницей	Для выравнивания осанки, профилактики остеохондроза

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Комплекс упражнений

По терапевтическим заключениям у людей могут иметься противопоказания к физическим занятиям, что может стать проблемой при похудении.

Для поясницы

Упражнения с валиком под поясницу используют при остеохондрозе. Во время занятия усиливается и нормализуется кровоток области головного мозга, что помогает человеку избавиться от боли. Специальный комплекс упражнений с валиком помогает избавиться от проблем, связанных с дегенеративными преобразованиями в области поясницы.

Для этого необходимо:

Плотно скрутить полотенце, зафиксировав его веревкой или резинкой. Оптимальный диаметр получившегося валика должен составлять 12-15 см.
Проводить упражнение рекомендуется на полу или жесткой кушетке.
Неспеша опуститься на валик, чтобы он находился ровно под зоной пупка.
Ноги должны находиться друг от друга на ширине плеч, большие пальцы ног соединены вместе.
Выпрямленные руки отвести за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
Оставаться в таком положении следует от 3 до 7 мин. Постепенно количество времени необходимо увеличивать.
По окончании упражнения следует аккуратно перевернуться на бок, вытащить валик и полежать в такой позе немного времени. Это требуется делать для избегания смещения костей, ведь во время упражнения позвоночник растягивается. Далее нужно подниматься, опираясь на колени.

Важным пунктом этих упражнений является регулярность и повторение в одно и то же время. Второе упражнение можно выполнять, после освоения первого, когда тело полностью привыкнет к нагрузкам и не будет возникать дискомфорта.

Выполняя это упражнение укрепляется и нормализуется работа сердечной мышцы, стабилизируется уровень гормонов и повышается кровообращение с лимфотоком. После выполнения упражнения проходит боль в пояснице и улучшается общее самочувствие за счет прилива сил.

Для выполнения нужно:

Сесть на пол, чтобы ноги были направлены в сторону стены.
Лечь медленно на валик. Его расположение должно оказаться под поясницей, расслабиться и развести руки в стороны, согнуть в локтях по направлению к голове. Должен получиться угол 90 градусов. Ноги поставить в согнутом положении перед стеной.
Медленно поднимать ноги вверх по стене, если не получается держать их на весу, следует облокотить их на стену.
Находиться в таком положении необходимо не менее 3 мин. Дышать нужно ровно и спокойно.
Если чувствуется острое напряжение в поясничной области, которое сопровождается болью, следует завершить упражнение, медленно опустить на пол ноги, лечь на бок, убрать валик и отдохнуть 2-3 мин. Подниматься нужно постепенно, с колен и без резких движений.

Под лопатки

Есть еще один способ использования валика из полотенца – укладывать его под лопатки. Выполняя это простое упражнение регулярно, можно добиться расправления плеч, выпрямления осанки, поднятия груди, открытия легких, что приведет к улучшению дыхания.

Для выполнения этого упражнения необходимо:

Лечь на твердую поверхность, положить валик под лопатками.
Ноги должны быть согнуты в коленях и разведены в стороны, при этом ступни должны быть соединены и касаться пола.
Руки развести в стороны и расслабиться.
Находиться в таком положении следует более 10 мин., а далее следить за своими ощущениями.
Выходить из этого положения нужно медленно, подъем через колени.

Для шеи

Упражнение с валиком под шеей помогает избавиться от головных болей, кровообращение придет в норму, улучшится питание шейных дисков. Проблемы с шейным отделом возникают из-за перенапряжения, когда шея долгое время находится в одном положении.

Упражнение простое, для его выполнения нужно устроиться лежа на твердой поверхности, разместив валик из полотенца под шеей.

Голова должна немного свисать. Нужно медленно поворачивать голову из стороны в сторону. Длительность упражнения до 2 мин.

Японская гимнастика для позвоночника

Гимнастика с валиком для позвоночника в Японии популярна для уменьшения параметров талии. Этот метод очень популярен из-за своей простоты выполнения и малом количестве времени, которое требуется на упражнение. Однако само упражнение нацелено на восстановление позвоночника в естественное положение. Данный метод состоит из одного упражнения.

Для него потребуется:

Свернуть полотенце в упругий валик диаметром от 10 см, необходимо со временем увеличивать его размер для увеличения нагрузки.
Устроиться на твердой поверхности, уложить валик под спину, чтобы он оказался под пупком.
Ступни должны располагаться на уровне плеч, большие пальцы требуется соединить.
Прямые руки отвести назад ладонями вниз и соприкоснуться мизинцами.
Пребывать в таком положении до 5 мин.
Далее следует медленно поднять корпус и переместить валик под ребра. Полежать еще 5 мин.
Когда упражнение будет закончено, нужно перевернуться на бок, убрать валик и отдыхать 2 мин., вставать нужно медленно, без резких движений.

Как лежать на валике из полотенца для спины, чтобы рассчитывать на укрепление позвоночника и на его выравнивание, рекомендуется изучить до начала тренировок.

Другие методы

Валик из полотенца может применяться в качестве экспандера. Изобретателем его стал Японец Имбари. Занятия являются методикой для похудения. Для выполнения необходимо встать, расставив на ширине плеч ноги, взять полотенце за края, натянуть впереди себя. Следует перетягивать полотенце с одного края на другой, при этом не сгибая рук.

Выполняя это упражнение, подтягиваются мышцы рук, приподнимается грудь, талия становится меньше в объемах. Для улучшения осанки используют полотенце, взятое за края и расположенное за спиной на уровне поясницы. На вытянутых руках полотенце нужно отводить от спины на максимальное расстояние.

Как сшить самостоятельно

Чтобы такая подушка-валик, подошла по всем параметрам, лучше изготовить ее самостоятельно. Навыки и затраты минимальны, а бонусом от работы станет индивидуальный авторский дизайн этого предмета.

Материалы и инструменты для работы:

ткань для наволочки и ткань для чехла основы;
нитки соответствующего цвета;
декоративные детали — жгуты, пуговицы, бахрома, аппликации;
наполнитель (по личному выбору).

Порядок работы:

Необходимо снять личные анатомические мерки, в соответствии с рекомендациями, указанными выше. После этого правильно рассчитать параметры подушки по схеме данной выше.
Перенести все размеры на бумагу, соблюдая точность при построении. От аккуратности на этом этапе будет зависеть, то насколько удобной будет подушка при эксплуатации.
Продублировать выкройку на ткани для наволочки, которая может служить как декоративным чехлом, так и наволочкой для сна.

Выкройка основы

Вырезать заготовку на ткани, добавив припуски на швы примерно по 1 см.
Делая выкройку, необходимо учесть припуски на швы. Они должны быть не менее 0,5-1 см.
Основное полотно сшить в трубу.

Вам это будет интересно Выкройка и руководство по пошиву чехлов на кресла собственноручно

Сшить трубу

Далее, круглую деталь боковинки закрепить булавками к отверстию трубы, приметать швом «вперед иголку», и только затем прострочить на машинке. Все эти операции позволят пришить торцевую часть ровно и не нарушить правильную цилиндрическую форму изделия.

Приметать торцевую деталь

Пристрочить боковинку

Вторую сторону пришить не полностью, оставив отверстие, чтобы вложить наполнитель.

Подготовить наполнитель

Вложить наполнитель, аккуратно руками пришить до конца торцевую часть валика.

Вложить наполнитель в валик через оставленное отверстие
Поэтому же сценарию можно сшить практически любую наволочку.

Застежки в наволочках для сна можно не ставить, чтобы случайно не лечь на них лицом или шеей. Лучше просто сметать входное отверстие потайным швом.

Сшивать отверстие валика вручную

Продолжительность упражнений

Перечисленные методики с применением валика подходят людям, не имеющим большого количества времени на спорт и свое здоровье. На занятие отводится в день от 5 мин. Специальные упражнения требуют минимальной нагрузки и легки в исполнении.

Решение лежать на валике из полотенца обычно принимают люди с малоподвижным образом жизни. Такие упражнения для спины не требуют дополнительных затрат, что позволяют каждому желающему выполнять их дома.

Автор: Аникушина Н.

Оформление статьи: Лозинский Олег

https://youtu.be/HRnt0mIG6cI

Обычное полотенце может помочь при боли в спине

Народное средство, которое вы можете применить прямо сейчас, у себя дома. И при этом вам не нужно идти в аптеку, покупать мази, делать отвары и пить настойки. Вам поможет обычное полотенце. Да, то, которое лежит у вас в шкафу. Оно спасло от болей в спине тысячи людей. Все они воспользовались японской методикой коррекции фигуры “Валик под поясницу”.

Обычное полотенце может помочь при боли в спине

Слышали о нем? Суть в следующем: вы скручиваете тугой валик из полотенца и лежите на нем в течение 10 дней.

боли в спине, плечах и шее проходят
позвоночник растягивается
мышцы расслабляются
перестает болеть голова
исчезает защемление нервов
меняется осанка и

Хотите, увидеть результат? Тогда следует правильно выполнять упражнение.

Скрутите валик из полотенца. Длина должна быть не меньше 40 см, толщина 7-10 см. Перевяжите его, чтобы не размотался.
Лягте на спину, на пол или другую твердую поверхность. Положите валик под спину, ровно под пупок.
Вытяните руки, следите чтобы ладони смотрели в пол, а мизинцы соединены
Ноги также вытянуты, стопы разведены (до 20 см между ними), большие пальцы ног соприкасаются
Оставайтесь в таком положении до 5 минут
Расслабьтесь и дышите ровно
Все части тела должны лежать на полу
Встаем через бок

После упражнения можно полежать 1 минуту и в течение 30 минут не поднимать тяжестей

Если сложно или больно, уменьшите валик или время упражнения. Тяжело заводить руки за голову, держите их вдоль тела.

Иногда такой валик кладут под лопатки. Эффект будет тот же.

Пробуйте, пользуйтесь и следите за своим здоровьем.

Важно знать, что самолечение не всегда приносит положительного результата. При первых симптомах заболевания и болях в спине, обратитесь к высококвалифицированным специалистам, которые работают в “Первой Медицинской Клинике”. В клинике проведут диагностику, поставят верный диагноз и назначат индивидуальное лечение, которое избавит вас от болей.

Звоните и получите бесплатную консультацию

+7 (812) 922-44-24

Как правильно лежать на валике

Каждая женщина желает иметь подтянутую и стройную фигуру. Но, однако, может быть стройной лишь при правильной осанке. От правильной осанки зависит не только красота, но и здоровье. Нужно постоянно следить за осанкой, тренировать мышцы спины и живота.

Потому что проще предотвратить искривление осанки, чем исправить ее. Значит, для того чтобы иметь правильную осанку, нужны валик из полотенца, мат и твердая поверхность. Сегодня мы расскажем, как правильно лежать на валике.

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ С ВАЛИКОМ

Основа методики — лежание на валике в течение нескольких минут. В результате подтянется живот. Если переместить валик выше, под лопатки, будет подниматься грудь, а также улучшится осанка и увеличится рост на пару сантиметров. Получается, что от места расположения валика зависит и результат выполняемого упражнения. Комплекс специальных упражнений желательно выполнять ежедневно.
Упражнения с валиком стоит осуществлять, лежа на любой твердой горизонтальной поверхности. Лежа на спине, подложить под поясницу валик (можно использовать валик, сделанный из полотенца диаметром 7—15 см и длиной 40-60 см).
Исходное положение — лежа на спине, расположить стопы, так чтобы между ними было расстояние не меньше 20 см. Прямые руки поднимите вверх, заведя за голову ладонями вниз. Это достаточно болезненный процесс. В таком зафиксированном положении нужно полежать 5-7 минут, затем убрать валик, немного полежать и повернуться на бок, не делая резких движений, медленно подняться.

Необходимо перед началом выполнения упражнения, делать легкую разминку. Соблюдая рекомендациям, можно добиться идеальной осанки, подтянутого и более плоского живота в течении двух месяцев.

ИТАК, ЧТО ЖЕ ДАЕТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?

вытягивает и укрепляет позвоночник, исправляет осанку;
налаживает кровообращение, избавляет от болей и напряжений в спине;
способствует укреплению мышц спины и живота;
улучшение осанки;
улучшает самочувствие и повышение жизненной энергии;
убирает усталость и расслабляет мышцы;
приподнимается грудь у женщин;
стабилизирует настроение и улучшает сон.

Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

при хронических заболеваниях;
при грыже позвоночника;
остеохондроз в стадии обострения, заболеваниях суставов;
людям, имеющий лишний вес;
при мочекаменной болезни;
беременным женщинам.

Вполне возможно, что такие простые упражнения при постоянном выполнении принесут больше вреда, чем пользы. Если есть проблемы со спиной, тогда лучше посоветуйтесь с профессиональным специалистом.

Видео по теме

Подпишитесь на наши интересные статьи в соцетях!

Или подпишитесь на рассылку

Сохрани статью себе в соцсеть!

Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.
Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.
Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».
Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся
Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.

Исходя из практического применения, валик с пенополиуретаном легко чистить. Лузга и полиэстер не очень хорошо переносят влагу – такой валик нуждается в дополнительных наволочках.

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

Формируется правильное положение костей скелета.
Осанка становится ровной и красивой.
Внутренние органы встают «на место».
Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
Улучшается пищеварение.
Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
Визуально грудь поднимается.
Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Сочетайте упражнения с японской диетой

Так как упражнение на растяжку действует в большей степени на скелет, не затрагивая жировых отложений, занятия стоит дополнить правильным питанием. Например, японская диета для похудения поможет питаться сбалансировано и при этом вкусно. Ее суть заключается в дневном рационе, калорийность которого не превышает 1200-1400 ккал для женщин и 1500-1700 ккал для мужчин. Именно такого количества калорий достаточно для поддержания организма без активных физических нагрузок, таких, как в методе доктора Фукуцудзи. Если же телу понадобится дополнительная энергия, она будет восполняться за счет как раз жировых запасов. При этом японская диета позволяет питаться разнообразно, в ней много самых разных супов и овощных блюд, не только полезных, но и вкусных. Хотите усилить эффект от упражнения на растяжку? Добавьте диетическое питание!

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Изготовление валика

Вот что потребуется:

махровое полотенце среднего размера;
веревка для закрепления, можно заменить на резинки.

Способ изготовления прост:

Необходимо скрутить полотенце в упругий валик, диаметром он должен быть не менее 10 см.
Чтобы усилить нагрузку на позвоночник, нужно увеличить его размер.
Для увеличения можно использовать подручные средства.
Скручивать полотенце требуется довольно туго, чтобы валик получился достаточно жестким.
На 2 этапе понадобится материал для фиксации получившегося валика. Для этих целей используют резинки или веревку, которую рекомендуется закреплять по всей длине валика.

Необходимый инвентарь

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Советы специалистов

Как лежать на валике из полотенца для спины важно знать для получения положительной динамики.

Существует несколько важных нюансов:

Проводить занятие требуется обязательно на твердой плоскости. Лучше всего на полу или специальной кушетке. Категорически не рекомендуется проводить упражнения на мягкой плоскости, эффект будет полностью утерян.
На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.
Размещать валик нужно обязательно под пупком. Можно провести проверку на его расположение, проведя руками от пупка до боков, где получится достать до полотенца.
Ноги нужно слегка развести друг от друга и свести их большие пальцы до соприкосновения. В данном положении тазовые кости обретают свое природное месторасположение.
Новичкам для удобства на первых занятиях можно пользоваться резинкой, для скрепления больших пальцев ног.
Выпрямленные руки следует отвести за голову и соприкоснуться мизинцами. Ладони должны смотреть вниз. В данной позе растягивается позвоночник и тазобедренный сустав.
После занятия рекомендуется медленно перелечь на любой бок, убрать валик и пребывать в такой позе некоторое время. Это необходимо, чтобы суставы встали на место и избежать осложнений. После отдыха нужно сесть на колени и не спеша подняться.
Эффективность этого способа зависит от его регулярности. Он функционирует, как накопительный эффект. Уделять время этому упражнению нужно минимум 5 мин. в день.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений
Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.
Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

Как подобрать изделие?

При выборе необходимо обратить внимание на длину и толщину модели. От этих параметров зависит лечебный эффект. Чтобы не ошибиться, больному нужно лечь на кровать и измерить расстояние между поясницей и поверхностью постели. Полученная цифра является необходимой толщиной валика. Длина должна составлять не менее 80 см. Это позволит изделию оставаться на месте при поворотах на бок. В борьбе с остеохондрозом специалисты рекомендуют дополнительно использовать валик под голеностопные суставы и шею.

При покупке изделия необходимо обратить внимание на используемые материалы. Они должны быть безопасны и гипоаллергенны. Наполнителями служат латекс, вата, полиуретановая пена, гречневая шелуха. Некоторые модели оснащены специальными насадками, оказывающими массажный эффект.

Важным аспектом является правильная поза, поэтому необходимо знать, как спать на валике:

изделие подкладывают под поясницу, при этом позвоночник должен принимать анатомическое положение;
при поворотах на бок оно располагается под талией;
для улучшения кровоснабжения головного мозга валик подкладывают под шею – оптимальная высота обеспечит комфортное положение для головы.

На заметку. Правильно подобранный валик должен обеспечивать комфорт во время сна. В случае болезненных ощущений необходимо подобрать другое, более подходящее по высоте, изделие.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Если цель ваших занятий – похудение живота, дополните их ПП и другой активностью.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Валик из полотенца под спину японский метод для позвоночника

Японская гимнастика для позвоночника с валиком. В современном мире образ жизни человека очень тесно связан с сидячим положением. Мы стали проводить гораздо больше времени сидя, так как современные технологии этому благоволят. Метод разработан японским врачом Фукуцудзи 10 лет назад.

Он довольно быстро набрал популярность среди японского населения, как способ «выравнивание позвоночника ничего не делая». Далее, уложив предварительно под спину валик, медленно и аккуратно ложимся. Необходимо пододвинуть валик таким образом, чтобы он находился над пупочной областью, а поясница лежала ровно на нем.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Плюсы от тренировки

Если рассматривать упражнения как метод похудения, несомненно найдется ряд положительных сторон:

простота исполнения зарядки;
возможность заниматься в любое время суток;
не требует дополнительного оборудования и специального места;
растяжка работает самостоятельно, без дополнительных диет и тренировок;
возможность выбора зоны для похудения: талия, живот, грудь, бедра;
для похудения живота достаточно 5 минутных занятий;
работая над похудением одной области, улучшается осанка в целом;
действует также на улучшение метаболизма.

Японское упражнение для спины с валиком воздействует на несколько сфер преображения организма одновременно:

похудение;
улучшение осанки;
устранение сопутствующих патологий.

под голову и под шею для сна, длинные и короткие декоративные модели для кровати и дивана

Многие думают, что подушки-валики – это стильный предмет декора спальни или гостиной, но это не совсем так. Такой предмет не только украшает комнату, но и позволяет сделать сон более качественным и правильным. Раньше такие подушки использовали в качестве боковых опор для кровати или дивана старого вида. Но сейчас такие предметы используются не для украшения помещений, а для того, чтобы обеспечить себе хороший сон. Не секрет, что обычная подушка может вызвать боли в шее и позвоночнике, поэтому подушка-валик – это прекрасное решение для здорового сна.

Особенности

Ортопедическую подушку-валик можно класть под голову, шею или даже под поясницу. Это изделия, которые прекрасно подходят для сна. Они позволяют снять нагрузку с позвоночника в то время, пока вы лежите. В этом случае отдыхаете не только вы и ваш организм, но и ваш позвоночник.

Особенностью эксплуатации таких подушек является то, что в первое время на них очень неудобно спать, многие жалуются на боли в шее и неспокойный сон. Но спустя неделю, как только человек адаптируется, он будет чувствовать себя совсем иначе. Так, боли в шее и спине заметно сократятся, а сон станет более спокойным. Такая подушка даже способна облегчить засыпание, ведь тело максимально расслабляется.

Цилиндрическая подушка гораздо лучше, нежели её обычные перьевые аналоги. Последние обычно имеют слишком низкую высоту, поэтому сон на них вызывает боли в спине. Поскольку шея и позвоночник расположены в это время неправильно, могут наблюдаться частые головные боли. Цилиндрическая подушка минимизирует прогиб и тем самым выпрямляет грудной отдел позвоночника. Таким образом, весь позвоночник находится в естественном положении.

Также многие используют подушки-валики для сидения. Они способны восстанавливать тонус мышц, а также помогать в борьбе со сколиозом. Такие валики более жёсткие. Они позволяют придать спине нужный изгиб в поясничном отделе. Подушка-валик очень популярна среди тех, кто много времени проводит за рулём. Так можно легко снять напряжение с шеи и уменьшить боли в спине.

Разновидности

Существует две больших группы подушек-валиков:

Декоративные

Они являются предметом декора, такие изделия подбирают под дизайн интерьера. Обычно они украшают диван или кровать. Как правило, их располагают по краям вместо подлокотников. Некоторые даже используют их вместо подставки для ног.

Также существуют и декоративные валики, которые принято класть на диван под спину. Такие изделия позволят вам удобнее расположиться на диване, пока вы смотрите телевизор или читаете, и тем самым снять нагрузку с вашей спины.

Их можно подложить под голову, расположив на спинке дивана, под спину, под руку. Это очень практичная вещь, которая способна преобразить любой интерьер. Она может составлять интересный ансамбль с обычными диванными подушками.

Ортопедические

Такие изделия можно назвать лечебными. Они необходимы тем, у кого проблемы с позвоночником, а также всем, кто заботится о здоровье и хочет предотвратить появление этих проблем. Они подбирается каждому индивидуально в зависимости от строения тела. Такие изделия используют чаще всего для сна, поскольку они способны обеспечить правильное положение шеи.

Размеры

Подушки-валики могут быть разных размеров. Причём размер вы должны выбирать исходя из индивидуальных показателей. Так, диаметр должен составлять длину расстояния от подбородка до плеч и плюс 2 см. Чем шире у вас плечи, тем больше должен быть радиус такого изделия. Обычно высокие валики довольно сложно найти, они представлены в средних по объёму размерах.

Средняя высота такого изделия составляет примерно 10 см и является самой универсальной. Это может быть длинная или короткая подушка. Параметры длины никак не влияют на ее функциональные качества, в отличие от радиуса и ширины. В случае, если у вас дома мягкий матрас, валик должен быть выше стандартного размера, это тоже нужно учитывать.

Что касается ширины такого изделия, то в этом случае измеряются плечи. Размер подушки по этому показателю должен составлять ширину плеч плюс 7 см. Также есть и узкие ортопедические подушки-валики, они предназначены только для лечебных целей. Они прекрасно подходят для тех, кто болен остеохондрозом.

Размер такого изделия должен зависеть и от того, в каких целях вы его приобретаете. Размер декоративного изделия может быть любым, в этом случае вам необходимо полагаться лишь на параметры дивана и дизайн интерьера.

Ортопедические модели для сна по размеру должны быть подобраны только исходя из ваших собственных замеров.

Материалы

Самыми практичными являются изделия из латекса и пенополиуретана. За ними очень легко ухаживать. При стирке такое изделие не поменяет свою форму. Самыми непрактичными являются изделия из полиэстера, поскольку они имеют низкий показатель гигроскопичности. Для такой подушки лучше приобрести отдельную наволочку из натурального материала.

Также на любую подушку вы можете купить декоративный чехол. Такой валик станет не только полезной для сна вещью, но и стильным предметом интерьера. На ночь можно снимать его, заменяя на наволочку. Чаще всего внешнее покрытие такой подушки – текстиль.

Очень красиво смотрятся такие изделия в стиле пэчворк. Наволочка подушек в этом случае собирается из маленьких цветных кусочков ткани. Это очень яркое и стильное решение. Также можно купить чехол с вышивкой или кружевом. Если вас интересует декоративный валик, то он обязательно должен иметь сменный чехол, который вы можете постирать. Поэтому такой чехол обязательно должны иметь молнию. Что касается ортопедических моделей для сна, то она должна иметь сменную наволочку без лишних деталей, сделанную из натуральных дышащих материалов.

Наполнители

Чаще всего такие подушки наполняют пенополиуретаном. Этот материал не провоцирует появление пылевых клещей. Кроме того, он не является пылесборником. Этот материал может идеально подстраиваться под форму головы и шеи и является довольно упругим, он совсем не проминается. После того, как вы проснетесь и поднимите голову, на нём не останется вмятина.

Очень недорогими являются модели с набивкой из полиэстера. Этот материал включает в свою структуру огромное количество маленьких шариков. Именно поэтому он легко принимает нужную форму. Но такая подушка может проминаться, поэтому её нужно будет часто взбивать.

Как ни странно, такую подушку можно набить даже травами или гречневой шелухой. Травы способны оказывать успокаивающее воздействие и обеспечивать хороший сон. Гречневая шелуха также считается очень полезной. Такой наполнитель является полностью гипоаллергенным, поэтому прекрасно подходит для астматиков.

Такое наполнение будет довольно жёстким, но при этом оно сможет запоминать форму вашей шеи и головы. Эффект памяти является огромным преимуществом такого наполнителя. Кроме того, гречневая шелуха способна обеспечивать микромассаж лица. Это очень полезная для здоровья функция такой подушки.

Некоторые производители делают подушки с охлаждающим наполнителем. Такое изделие позволяет расслабиться после рабочего дня. Некоторые также используют поролоновый наполнитель, но он не очень полезен для здоровья.

Обзор производителей

Одними из самых покупаемых являются подушки-валики из Ikea под названием «Роллека». Такие изделия прекрасно подходят для правильного сна. Производитель указывает, что они способны улучшать кровоснабжение мозга, а также обеспечить комфортный сон. Данные изделия выполнены из пенополиуретана. Они также имеют функцию памяти и способны полностью повторять контуры вашего тела.

Очень популярна твёрдая японская модель валика от Nishi. Она сделана из дерева и обладает исключительно лечебными свойствами и прекрасно подходит для тех, кто страдает от остеохондроза. Первое время на таких подушках очень неудобно спать, но производители гарантируют, что спустя некоторое время вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Как выбрать?

При выборе подушки-валика важно правильно провести замеры. Ваши параметры обязательно необходимо учитывать в случае, если вы приобретаете такое изделие в ортопедических целях. Также при этом следует учитывать свой вес, а также жёсткость матраса и кровати. Подбирая подушку, не забывайте, что она практически не должна ощущаться, поэтому потрогайте её, а лучше прилягте на неё перед покупкой. Такие валики не должны быть мягкими, обычно они имеют довольно плотное и даже жёсткое наполнение.

Очень удобными являются модели с эффектом памяти, поскольку они способны подстраиваться индивидуально под вас. Очень практичными и полезными считаются подушки с перфорацией. Они являются полностью воздухопроницаемыми и позволяют контролировать теплообмен.

Для ребёнка также важно правильно подобрать валик. Лучше, если это будет изделие с двумя бортами по краям. Это обеспечит правильную поддержку головы и позвоночника малыша на одном уровне.

Выбирая подушку, важно опираться на личные ощущения. От слишком неудобных моделей следует отказаться сразу.

Как правильно пользоваться?

На валике очень важно правильно спать. Это позволит повысить его функциональность и избавить вас от болей в спине и шее. Валик совершенно не подходит для сна на животе. Самая правильная для него поза – на спине. Такая поза прекрасно подходит для тех, кто страдает сколиозом.

Лёжа на спине на валике, вы сможете расслабить все мышцы тела и полностью снять с них напряжение. Такая поза противопоказана только тем, у кого проблемы с дыханием. Также естественной и правильной позой для сна на такой подушке является поза зародыша, поскольку это естественное положение тела, при котором спина полностью отдыхает. В этом случае будут отсутствовать проблемы с дыханием, а также улучшится функционирование внутренних органов. Голова и шея также будут расположены корректно. ч

Сон на подушке-валике в позе эмбриона избавит вас от боли в позвоночнике.

Отзывы

Очень многим нравятся подушки под названием «Роллека». Покупатели отмечают приемлемую стоимость таких моделей, а также их удобство и пользу для сна. Так, многие пишут, что им стало гораздо удобнее спать на таком изделии, они перестали просыпаться от болей в спине и шее. Некоторые жалуются, что на такой подушке довольно неудобно спать первые пару недель, но по истечению месяца они полностью привыкли. Очень многим нравится, что такая подушка является влагоотводящей. На ней совсем не жарко спать, поскольку она действительно поддерживает естественный уровень теплообмена.

Люди, страдающие остеохондрозом, приобретали подушки-валики от Nishi. Они указывают, что эти деревянные изделия через несколько месяцев избавили их от остеохондроза. Но некоторые отмечают, что не смогли спать на такой подушке, так как очень жёсткое наполнение не позволяло им расслабиться и уснуть. Отзывы покупателей о таких моделях разнятся, кто-то пишет, что смог перебороть себя и подушка сделала сон более комфортным и здоровым, а кто-то пишет, что оказался от неё спустя несколько дней.

Примеры в интерьере

Чаще всего для украшения интерьера используют декоративные подушки-валики. Они прекрасно подходят для преображения внешнего вида дивана и его дизайна. Подушки цилиндрической формы подушки пришли к нам с Востока. Они прекрасно подходят для дивана в арабском или марокканском стиле. Обычно такие изделия представлены в ярких тонах с абстрактными или геометрическими принтами.

Также для такого изделия в восточном стиле неотъемлемым элементом декора могут стать кисточки или бахрома. Чаще всего такие подушки делают в песочных, шоколадных тонах. Также прекрасно подойдут оранжевые, фиолетовые или зелёные цвета ткани. Если вы хотите расположить валики на кровати в комнате, оформленной в классическом стиле, лучше выбирать самые роскошные модели.

Так, прекрасно подойдут бархатные или гобеленовые модели, отделанные кружевом или бахромой. Чаще всего их подбирают к абажурам, а также к шторам. Если ваша комната оформлена в минималистском стиле, в такой интерьер прекрасно впишется кожаный валик. Также подойдёт и модель из кожзама.

Интересно смотрятся подушки-валики в интерьере, оформленном в африканском стиле или в стиле сафари. Обычно их покрытия имитируют кожу или шкуры животных. Некоторые такие изделия даже делают из натурального меха или его аналога.

О том, как сделать подушки-валики, смотрите в следующем видео.

Как лежать на валике из полотенца для спины, позвоночника, шейного отдела, под лопатки, поясницу. японский метод, видео

Доктор Фукуцудзи — японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Упражнение доктора Фукуцудзи.

Главные героем методики является валик — скрученный из полотенец, или специально приобретенный. Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х , если ваш рост больше см, и 2 банных полотенца размером 50 х , если ваш рост менее см. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.

В-третьих — увеличивается грудь. Нет, не грудная железа.

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

При этом, укладывая валик под лопатки и ребра, можно усовершенствовать свою грудь и талию, сделать их более выраженными. Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах. Основа всего упражнения — расслабление.

Организм восстановится, после чего можно встать, и заниматься своими делами.

Для узкой талии — в область, где ребра берут начало.

Болит и распух сустав на большом пальце ноги

Но что же насчет жира? Дело в том, что этот метод помогает цалике организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая валпке кислородом, необходимым для качественного жиросжигания.

Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые — регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео: Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело.

Заниматься на твердой поверхности. Подготовить валик.

А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так развернута, устремлена не в ту сторонузначит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению. Сколько времени в день тратить на методику?

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут. Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии.

А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные.

Японская правилам относятся: Твердая поверхность — для методика фиксации позвоночника. Соблюдение времени леченья — превышение может причинить валик здоровью.

Лежать и терпеть не. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре.

Наложить спиральную повязку на локтевой сустав

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию. Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит.

Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника

Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки. Техника выполнения видео Такой валик можно сделать самим. Потом увеличьте выдержку до минуток. Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию.

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной

на как позвоночнике операции вести себя после;
остеохондроз высокое давление головные шейного отдела боли;
ног болят и мышц и слабость рук суставы;
при сделать укол в где колено артрозе;
шейном при средства остеохондроза лечения;
позвоночника и заболевания болезни симптомы признаки;
остеохондроз головного нарушение кровообращения мозга;

Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью. Другие упражнения Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие: Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч.

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника Негативные проявления возникают при нарушении техники занятий либо на фоне индивидуальных особенностей организма.

Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете — к шее. Валик помещается в ьечения пупка, ноги вытягиваются.

Японская гимнастика для позвоночника с валиком

Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы га, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут. Руки расположены по сторонам.

В чем популярность метода?

Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша. Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем — в обратном направлении. Сделайте повторений.

На чем основан метод?

Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии. Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч.

Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток: Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности.

Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов.

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут. Лягте, полотенце поместите ниже шеи шечения дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут.

Хрустит в позвоночнике и грудной клетке

Это хорошо влияет на мозговое кровообращение. Подбирать их должен врач с учетом яеонская проблемы и состояния организма пациента.

Вот одно из стандартных: Сядьте на твердое, валик находится за спиной.

Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка. Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены. Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.

Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше. Завидите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините между собой мизинцами. Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия. Ходил на массажи, принимал лекарства. Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Упражнения помогают избавиться не только от проблем в позвоночнике и поясничном отделе, но и укрепить состояние организма в целом.

Источник: http://adonaya.ru/lechenie/yaponskaya-metodika-lecheniya-pozvonochnika-na-valike.html

Валик из полотенца под спину японский метод для позвоночника

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника. Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами. Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора. 2 Японская методика занятий с валиком для спины. 3 5 причин использовать валик для спины под поясницу (Японский метод). Что собой представляет японская гимнастика. Показания к выполнению занятий.

4 Уникальная гимнастика японского доктора Фукуцудзи или упражнения с валиком для позвоночника: польза и особенности выполнения. Общая информация. Преимущества лечебной гимнастики.

Причиной тому — малоподвижный образ жизни и работа за компьютером. Скажу честно, времени и денег на зал не было, а диеты считаю неэффективными.

Решила попробовать гимнастику с валиком. Выполнять упражнения действительно сложно, особенно первую неделю. Но спустя месяц смогла продержаться пять минут на валике и даже получила удовольствие. Скинула три кг благодаря упражнениям и чувствую себя гораздо лучше!

Не думала, что валик из полотенца и пара простых упражнений настолько изменит мою жизнь. Посоветовали гимнастику коллеги, сразу нашла обучающие видео и приступила. Теперь не могу представить и дня без занятий.

Ведь столько бодрости, хорошего самочувствия и гармонии не приносит мне ни одно упражнение, как это с валиком. Ничего серьёзного, но постоянно болела спина, ощущал тяжесть и дискомфорт. Ходил на массажи, принимал лекарства.

Но это давало только временный эффект.

После того, как начал заниматься лечебной японской гимнастикой с минимальными упражнениями и валиком, прогресс стал весомым. Судя по последним анализам, остеохондроз полностью отступил и больше не беспокоит!

На просторах Интернета информации о нем очень много. Используя его, можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные.

По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом увеличивается.

Другими словами, использование методики Фукуцудзи поможет добиться поставленных целей за максимально короткий период времени.

Будет не только уменьшена талия, но и спина станет более здоровой. Действительно ли японская методика эффективная? Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения.

Но более подкованный человек сразу же начнет подозревать методику на наличие какого-то подвоха или подводных камней.

Следует разобраться: По-настоящему ли методика японского специалиста Фукуцкдзи поможет убрать живот с помощью полотенца. Отзывы об этом не совсем однозначные.

Какой результат может быть получен в ходе выполнения требуемых действий. Как люди, которые испытали на себе действие методики, относятся к ней.

Какая техника безопасности должна соблюдаться, чтобы не было получено травм. Что лучше делать в том случае, если есть боли в спине. Разработка метода Японский специалист на протяжении нескольких лет работал над формированием своего знаменитого метода.

В результате его многочисленных исследований и экспериментов была выпущена книга. Все хотели знать, как выпрямить спину и убрать живот с помощью полотенца. Отзывы это наглядно демонстрировали.

Специалист в ходе формирования методики пришел вывод, что практически самой главной причиной широкой талии является неприродное расположение костей таза, а также подреберья.

Действия, которые надо выполнить Какие действия надо выполнить, чтобы убрать живот с помощью полотенца? Они не отличаются особой сложностью.

Используя полотенце, скатайте тугой валик. Его длина не должна быть меньше 40 см. Чтобы валик в ходе выполнения необходимых действий не раскатался, надо перевязать его крепкими нитками.

Усядьтесь на твердую, горизонтальную поверхность. Следует понимать, что мягкая кровать далеко не самый лучший вариант.

Стоит воспользоваться кушеткой, массажным столиком или простым туристическим ковром, расстелив его на полу.

Кладем валик позади себя. Аккуратно и медленно опускаем спину. Валик при этом надо поддерживать руками. Он должен расположиться поперек корпуса под поясницей ровно под пупком. Это условия играет очень важную роль.

Большие пальцы ног должны касаться. Пятки следует расположить на расстоянии 25 см. Заведите вытянутые руки за голову. Они должны быть прямыми. Ладони следует направить вниз и соединить друг с другом мизинцы. Поза не очень удобная.

И если вы не может полностью выпрямить руки, то ничего страшного в этом нет. Пусть они лежат так, как получается. Следите, чтобы прикасались большие пальцы стоп и мизинцы рук.

Это важное условие, которое надо соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью полотенца.

В такой позиции надо лежать на протяжении пяти минут. Необходимо регулярное выполнение тренировок Если вами все было сделано правильно, скелет сразу же начнет принимать естественное положение. Но следует знать, что такой процесс способен оказаться достаточно болезненным.

Если вам трудно лежать на валике на протяжении пяти минут, то начните с меньшего времени. Например, с двух минут. Каждый день время следует увеличивать, пока оно не достигнет заданного уровня. Первые результаты вы заметите через месяц. Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Главное в этом деле — регулярность.

Если вы хотите добиться положительных результатов за небольшой промежуток времени, то выполнять несложные действия следует каждый день. В чем заключается суть тренинга? Такой тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Другими словами, мышцы и подреберье тянутся. Перемещая валик под грудную клетку, вы будете приподнимать грудь.

Если полотенце расположить под ребрами, уменьшится талия, став более выразительной. Естественно, одной недели недостаточно для того, чтобы ушел вес, а спина стала прямой. Но, не переставая выполнять упражнение, можно получить результаты, не используя диеты и самые разные пилюли.

Вы решили убрать живот с помощью полотенца? Результаты в первое время видны не будут. Но узнать об их наличии поможет сантиметровая лента. Измеряйте свою талию регулярно. Чем дольше вы будете выполнять описанные выше действия, тем быстрее станут таять лишние сантиметры. Позвоночник распрямится, боли в области поясницы исчезнут.

Но следует понимать, что для каждого организма характерна индивидуальность. И сравнивать свои результаты с другими не рекомендуется. Отзывы специалистов относительно применения японской методики Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны.

Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Следует знать, что убрать живот с помощью полотенца по японской методике можно, не опасаясь какого-либо вреда для своего организма.

Эмоции и ощущения от этого только самые положительные. Специалисты рекомендуют во время выполнения упражнений в самом начале просить помощи со стороны близких. За счет этого можно будет предотвратить ошибок и неправильного выполнения техники. Да и валик будет проще перекатывать.

Как говорили специалисты, не нашлось еще ни одного пациента, которому данный метод не принес пользы.

Это не способ похудения! Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод.

Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию — это основные достоинства методики доктора Фукуцудзи. Она никак не связана с похудением. И это следует понимать.

Избавления от лишнего жира происходить не будет! Предложенный японским специалистом способ — своеобразная статическая растягивающая тренировка.

За счет нее можно избавиться от самых разных дефектов, которыми обладает осанка. Также получится расслабить особенно сильно зажатые мышечные волокна. Именно за счет этого можно получить удивительный эффект.

Существует огромное количество способов похудения. И искать их можно где угодно, но только не в японской методике доктора.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики. Техника выполнения От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах.

Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме. Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с минуты, постепенно доводя его до минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью. Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий: Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.

Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до минут.

После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту. Затем встать на четвереньки и медленно подняться. Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу.

Его описание: Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.

Время упражнения составляет минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины.

Подробнее процесс выглядит так: Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток. Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами. Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.

Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой. Лежать надо минут, в расслабленном состоянии. Дыхание должно быть ровным.

Нельзя резко вставать — надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо: Лечь левым боком на твердую поверхность. Валик подложить под бедро, опираясь на руки. Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.

Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около минут.

Отложение солей в суставах рис
Боли в тазобедренном суставе лечение при артрите
Боль в суставе после физической нагрузки
Народные средства лечения воспаления голеностопного сустава
Болит сустав пальца на руке и опух
Мазь от остеохондроза шейного беременным
Чем можно снять боли в коленях при артрозе
Лфк при растяжение связок коленного сустава
Мази из тайланда для суставов купить в москве
Операция при стенозе шейного отдела позвоночника отзывы

Источник: http://dostoevskyhostel.ru/spine/valik-iz-polotentsa-pod-spinu-yaponskiy-metod-dlya-pozvonochnika.html

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения

Всем привет!
Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.
Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.
Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.

При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.
Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.
Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:выпрямление осанкиуменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…улучшения зренияуменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.
Выходить из лежания на валике нужно так :
— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд
— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лавандыТкань: бязьДлина: 30 смДиаметр: 10 смМасса 900 гОртопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.
Мои впечатления:
Плюсы
— приятно пахнет
— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac028fadd2484603f90a836/valik-pod-poiasnicu-i-lopatki-modnyi-nynche-metod-ot-osteohondroza-i-dlia-umensheniia-talii-ot-melanettiaponskii-metod-pohudeniia-5af3436cad0f2269f1ebe0cc

Японский метод коррекции фигуры

Такие инструкции можно найти в соцсетях

Вместо того чтобы отправлять своих пациенток в тренажерный зал или ограничивать их в еде по японской диете, Фукуцудзи-сенсей решил исправить… скелет человека. Он провел ряд экспериментов и пришел к выводу, что на объемах талии часто сказывается расхождение тазовых и подреберных костей. И предложил убрать это расхождение с помощью обычного валика из полотенца.

Суть метода проста: берем полотенце, сворачиваем его в рулон и перевязываем прочной нитью или, еще лучше, эластичным бинтом. Затем ложимся на твердую поверхность и подкладываем валик под спину на уровне пупка.

Вытягиваем руки назад, ладони должны «смотреть» в пол, ступни направляем так, чтобы пятки были врозь, а большие пальцы соприкасались друг с другом (смотрите рисунок выше). И лежим в таком положении 5 минут.

Первое время с непривычки могут появляться весьма болезненные ощущения – в таком случае экспериментировать с валиком стоит всего 2–3 минуты, постепенно увеличивая время.

Диаметр валика может варьироваться от совсем небольшого до внушительного. Обычно на первых сеансах используют небольшие валики, чтобы дать пациентам слегка привыкнуть. Впрочем, размер зависит исключительно от вас: лежать на валике должно быть не слишком комфортно, но и не особенно болезненно.

Подкладывать валик можно еще и под начало ребер, чтобы сделать линию талии более выраженной, или под грудь, чтобы ее приподнять. Также с помощью этого метода можно выровнять осанку и даже слегка подрасти.

Фукуцудзи-сенсей уверяет, что результат становится заметен уже через пару сеансов.

Что примечательно, прибегать к этому методу можно как под наблюдением врача-остеопата или массажиста, а также непосредственно у себя дома.

Несмотря на вполне логичные объяснения Фукуцудзи и даже весьма убедительное видео, нас не оставляли сомнения: а не рекламная ли это утка? Мы поговорили с экспертами и выяснили всю подноготную вопроса.

Доктор наук, эксперт по проблемам нарушения веса Александр Сергеев:

Худеть с помощью валика? Скажу честно, эффективность этого метода вызывает у меня глубочайшие сомнения. Я даже не уверен, что у этого японского врача есть медицинское образование. Его выводы о расхождении тазовых и подреберных костей противоречат всему, что мы знаем о скелете человека.

Наш позвоночник устроен так, чтобы выдерживать огромные нагрузки, кости прочно соединены между собой и не могут вот так запросто расходиться, а потом под воздействием обычного валика сходиться обратно.

Незначительные расхождения могут иметь место, когда женщина беременна и в короткий период после родов, но и все на этом.

Думаю, если представить метод Фукуцудзи на рассмотрение коллегии врачей, то его разнесут в пух и прах. Лишний вес появляется не из-за расхождения костей, а из-за нарушений обмена веществ. Его и надо исправлять, а не лежать на валике по пять минут в день.

И я даже не говорю о том, что пациентам с заболеваниями позвоночника этот способ может вообще навредить. Так что не советую воспринимать валик всерьез и считать его панацеей от всех бед.

Лучше обратитесь к врачу, чтобы тот нашел способ, как вернуть вам нормальный обмен веществ, стройность и красоту.

Массажист, специалист по остеопатическому и тайскому массажу Ксения Егорова:

Позволю себе не согласиться с предыдущим оратором.

Конечно, я бы не сказала, что валик помогает избавиться от лишнего веса, но вот подтянуть грудь, сделать линию талии более выраженной и поправить осанку – запросто! Я сама давно практикую этот способ, чтобы помочь пациентам избавиться от проблем с позвоночником, почувствовать себя бодрее и увереннее в себе. Ведь если человек не сутулится, то и выглядит намного лучше: он держит спину ровно, автоматически втягивает живот и кажется более стройным, чем в действительности.

Что касается расхождения костей, то официальная медицина не признает такой возможности. Но кости действительно могут расходиться, хоть и незначительно.

Так что в этом случае доктор Фукуцудзи нас не обманывает: если вернуть кости на место и с помощью валика разбить зажимы соединительной ткани, то и передвигаться станет значительно легче, и здоровье улучшится, и на фигуре это тоже отразится.

Кстати, на валике можно не только лежать.

Можно скрутить небольшой рулон из полотенца и по пять минут в день прокатывать его по бедрам – это хорошо сказывается на кровообращении, избавляет мышцы от лишнего напряжения и слегка уменьшает целлюлит.

А если хотите ослабить давление на шею и уничтожить «вдовий бугор», то возьмите два теннисных шарика, запихните их в носок, скрутите и перевяжите посередине ниткой. Подложите их под шею на пять минут – и готово!

В общем, валики – это неплохо. Хотя я должна предупредить, что поразительных эффектов в плане избавления от лишнего веса ждать не стоит. После них ваша фигура станет более очерченной, но вряд ли намного более худой. К тому же противопоказания к этому методу действительно есть, например грыжа, так что придется сначала проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/v-yaponii-nashli-sposob-byistro-hudet-bez-diet-i-uprajneniy/

Хиропрактик объясняет лучшее положение для сна для лучшего ночного отдыха!

Правильное положение для сна жизненно важно для вашей шеи и спины, уровня энергии и общего здоровья!

Мы все надеемся, что треть своей жизни проводим во сне, поэтому жизненно важно понять это правильно. Вообще говоря, есть 3 основных способа, которыми мы можем спать:

1. Боковая (наиболее распространенная)

2. Назад

3.Желудок

Есть 2 отличных положения для сна: на спине или на боку, но не на животе. Спящие с животом чрезмерно вытягивают поясницу и вращают шею и среднюю часть спины всю ночь, поэтому я действительно не рекомендую вам спать в этом положении.

Это оставляет положение для сна лежа на боку и лежа на спине (на спине), оба хороши, но вам нужно все настроить правильно.

Высота подушки важнее матраса

Подробнее о матрасах позже, но первое, что вам нужно будет исправить, — это высота вашей подушки.Это отличается как для положения лежа на боку, так и для положения лежа на спине.

Положение для сна 1. лежа на боку

Хорошо, чтобы получить это право, выполните следующие пункты:

1. Выбросьте подушку — Да, правильно, по крайней мере, пока избавьтесь от нее! Мы будем использовать полотенца, чтобы подобрать подушку именно той высоты, которая вам подходит.

2. Достаньте из шкафа 5-6 полотенец и сложите их гармошкой, как на видео. (Я знаю, что полотенец много, но вам нужно больше, чем вы думаете, и мы хотим, чтобы это было слишком высоко для начала)

3.Лягте на бок, используя полотенце в качестве подушки. Если вы настроили его правильно, на данном этапе оно должно быть слишком высоким. Теперь снимите один слой полотенца и снова лягте. Все еще слишком высоко? Затем снимите еще один слой, повторяйте, пока не найдете нужное место.

Вы поймете, что правы, когда:

Вы чувствуете себя уравновешенным (ваше тело не катится вперед или назад)
Если высота будет слишком велика, откатишься назад
Если он слишком низкий, вы катитесь вперед

Обычно подушки у людей слишком низкие для сна на боку, поэтому их тела имеют тенденцию катиться вперед.Обычно они компенсируют это, кладя руку под подушку или подушку между коленями. Если вы правильно расставите полотенца, то вам тоже не придется этого делать.

Положение для сна 2. На спине

Спать на спине тоже можно, хотя обычно люди кладут подушки слишком высоко. Слишком высокая подушка подтолкнет вашу голову вперед и будет способствовать положению головы вперед, что мы видим очень часто.Это может даже привести или увеличить округлую середину спины и округлые плечи.

Чтобы получить это право, выполните следующие действия:

1. Достаньте одно полотенце из шкафа. (Да, мы снова используем полотенца, почти все подушки будут слишком высокими)

2. Сложите его так, чтобы у нас было 5 слоев под шеей и 3 слоя под головой

3. Вот и все! Просто лягте на спину, как на картинке слева

Не волнуйтесь, если оно поначалу покажется слишком низким, оно всегда будет казаться странным, если вы привыкли к обычной подушке.

Общие вопросы, на которые отвечает наш мануальный терапевт доктор Скотт в Tweed Heads

Что лучше: спать на боку или на спине?

Неважно, оба в порядке, просто выберите наиболее удобную для вас настройку.Пока вы не спите на животе, вам подойдет любая поза.

Не хочу спать на полотенцах, они не такие мягкие и пушистые, как подушки?

Пожалуйста, поймите, что эта страница была написана для моих пациентов, которые проходят лечение в моем офисе. Для них это более важно, чем для большинства людей. Поэтому, если вы находитесь на ранней стадии лечения, я бы посоветовал вам приложить усилия, чтобы сделать это правильно.
Вообще говоря, полотенца лучше подушек, так как они не сминаются за ночь, и вы можете регулировать высоту по одному слою полотенца за раз. Однако, если вы действительно находите подушки слишком жесткими, я предлагаю уменьшить высоту, чтобы разместить очень маленькую подушку поверх полотенец (только для бокового положения).

Что делать, если я меняю позу в течение ночи?

Если вы правильно настроили высоту полотенца, вам не нужно будет менять положение в течение ночи.Если вы начнете на боку и перевернетесь на спину, высота полотенца будет слишком высока, и ваша голова будет сильно выталкиваться вперед. Поэтому вам нужно очень старательно подбирать правильную и удобную высоту перед сном. На то, чтобы все сделать правильно, могут потребоваться некоторые усилия и несколько тяжелых ночей.

Что нужно знать

Если у вас болит шея, это может сказаться на вашем сне и привести к снижению энергии и усилению боли.Вот 3 совета, которые помогут уменьшить боль в шее и лучше выспаться.

Видео «3 вечерних совета для сна с болью в шее»

Сохранить

Выбор лучшей подушки для сна — один из способов облегчить ночную боль в шее.
Смотреть: Видео

«3 совета по поводу сна с болью в шее»

1. Подберите высоту подушки и положение для сна

Несмотря на то, что не существует единой высоты подушки, которая лучше всего подходила бы для всех спящих, вам нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи.Чтобы снизить нагрузку на шею, следуйте этим рекомендациям по выбору правильной подушки в зависимости от вашего предпочтительного положения во время сна:

Back Sleepers можно использовать с тонкой подушкой. Проверьте, подходит ли вам подушка, лягте на подушку и попросите члена семьи или друга сфотографировать изгиб вашей шеи. В идеале изгиб вашей шеи будет выглядеть так, как если бы вы стояли с хорошей осанкой (стоите прямо с поднятой головой и отведенными назад плечами).
Посмотреть разные типы подушек
Боковые шпалы обычно нуждаются в более толстой подушке, чем шпалы для спины, чтобы шея и голова располагались посередине плеч. Ваш рост и ширина плеч помогут определить, какую подушку вам следует купить, поэтому, если вы невысокого роста, вам понадобится более тонкая подушка, чем для широкоплечих.
См. Типы подушек, которые следует учитывать
Спящие для желудка могут выиграть от ультратонкой подушки или вообще отказаться от подушки.Поскольку сон на животе создает большую нагрузку на шейный отдел позвоночника по сравнению с другими положениями сна, некоторые люди могут захотеть избежать этой позы.
Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

объявление

Если вы спите на спине или на боку, вам также может быть полезно подложить небольшую подушку в форме рулона под шею для дополнительной поддержки или просто использовать свернутое полотенце.

См. Подушки от боли в шее

2.Бросьте телефон перед сном

Вы не поверите, но ваш телефон может мешать вашему сну двумя способами:

Причина боли в шее . Многие люди наклоняют голову, чтобы посмотреть в телефон, когда пишут текстовые сообщения или просматривают веб-страницы. Чем дальше вы наклоняете голову вперед, тем больше нагрузка на шейный отдел позвоночника — до 60 фунтов силы. ¹ Слишком много времени, глядя на телефон, может вызвать боль в шее, также обычно называемую текстовой шеей.
См. Текст «Лечение и профилактика шеи»
Нарушение цикла ожидания . Ваш телефон излучает синий свет, что может быть проблематичным в ночное время, когда ваше тело пытается подготовиться ко сну. Некоторые исследования показывают, что воздействие синего света может препятствовать сну, задерживая высвобождение мелатонина в организме. ² Поскольку сон является важной частью процесса заживления организма, недостаток сна также может способствовать возникновению боли в шее.
См. Хроническая боль и бессонница: прерывание цикла

Старайтесь не пользоваться телефоном в постели и незадолго до сна.Если вам нужно смотреть в телефон перед сном, держите его на уровне глаз и ограничьте время экрана до нескольких минут.

См. Психологические методы, среда сна и лучший сон

объявление

3. Перед сном потяните шею

Видео «4 простых метода растяжки при боли в шее и плече»

Сохранить

Попробуйте эти 4 легких растяжки перед сном. Смотрите: 4 простых упражнения на растяжку при боли в шее и плече, видео

Растяжка шеи расслабляет напряженные мышцы и может облегчить боль.Вот одно простое упражнение на растяжку шеи, которое вы можете попробовать перед сном, чтобы расслабить мышцу, поднимающую лопатку (мышца, соединяющая вашу шею с лопаткой).

Сядьте прямо, руки по бокам.
Поднимите правую руку вперед и потянитесь за спину, взяв руку за правую лопатку и надавив вниз. (Если сначала поднять локоть над плечом слишком сложно, этот шаг можно пропустить.)
Удерживая все остальное на месте, поверните голову влево примерно на 45 градусов (что примерно на полпути к плечу).
Наклоняйте подбородок вниз, пока не почувствуете хорошее растяжение на задней правой стороне шеи.
Удерживайте от 30 до 60 секунд, или сколько допустимо.
Повторить с другой стороны.

See Easy Levator Scapulae Stretch при боли в шее

Мягкая растяжка с широким диапазоном движений также может помочь уменьшить жесткость шеи.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если боль в шее мешает вам спать более недели. Квалифицированный медицинский работник может порекомендовать комплексный план лечения, который поможет уменьшить боль в шее во время сна.

См. Устранение боли и медицинских проблем, нарушающих сон

Подробнее:

Лечение боли в шее

Как лечить ригидность шеи после сна

Список литературы

1.Hansraj KK. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных позой и положением головы. Международная хирургическая технология. 2014; 11 (25): 277-9.
2.Mortazavi SAR, Parhoodeh S, Hosseini MA, et al. Блокирование коротковолновой составляющей видимого света, излучаемого экранами смартфонов, улучшает качество сна человека.

ВИДЕО: Правильное положение для сна | Реабилитация Брукс

Стенограмма видео

Привет всем. Меня зовут Дэвид Салинас. Я работаю физиотерапевтом в отделении реабилитации Брукс.

Сегодня я просто собираюсь поговорить с вами о правильных положениях сна.

Сон так важен для исцеления нашего разума и тела, но у многих людей возникают проблемы с засыпанием и засыпанием по ночам.

Итак, я просто покажу вам пару советов, которые вы можете использовать, и по большей части на самом деле цель всего — попытаться привести ваше тело в нейтральное положение, особенно позвоночник.Я покажу вам несколько способов, как это можно сделать.

Хорошо, для начала у нас есть нормальный изгиб на шее. Так что много раз люди видели эти рулоны полотенец раньше. Что вы можете сделать, так это просто подложить его прямо под подушку. Я хочу, чтобы здесь Алисса только на секунду подняла голову, а теперь лечь обратно. И то, что собирается сделать этот рулон полотенца, — это убрать часть пространства, где должна быть эта кривизна, и позволить ему оставаться в этом нормальном положении.

Что касается использования подушек, чтобы попытаться вернуть его в более нормальное положение, мы можем просто воткнуть пару подушек под ноги.Позвольте ей опустить ноги вниз. Просто помогите попытаться привести все в более нейтральное положение. Сон на спине — довольно популярная поза, но люди обычно спят на боку. Так что я просто заставлю Алиссу повернуться ради меня на бок.

Отлично, спасибо.

Так что этот рулон полотенец все еще может быть полезен здесь. Возможно, он должен быть немного меньше, потому что в нем немного меньше места, чем когда вы лежите на спине. Но точно так же этот валик на шее может проходить прямо в эту щель, и тогда вы можете использовать подушки между ног.Так что идите вперед и поднимите эту ногу для меня, а затем снова опустите, просто чтобы помочь занять часть этого пространства и привести бедро в более нейтральное положение. Если вы обнаружите, что одной подушки недостаточно, вы можете просто использовать вторую подушку и просто воткнуть ее туда. Давай, подними мне эту ногу еще раз. Назад вниз.

И еще одна вещь, которую вы обычно видите, лежа на боку, — это то, что таз упадет в положение на боку. Итак, что вы можете сделать, это просто подложить полотенце под бедро, обращенное к кровати.Мы не будем делать этого прямо сейчас, но это поможет привести все в более нейтральное положение, как мы пытаемся сделать с позвоночником и тазом.

Лежать на животе обычно не рекомендуется. Это приведет к большей нагрузке на заднюю часть шеи, но если вы обнаружите, что это единственный способ заснуть, вы можете попробовать просто подложить подушку под живот и живот.

Это немного поможет с позиционированием, но в целом я бы очень рекомендовал либо лечь на бок, либо на спину.

Надеюсь, это поможет, и спасибо за ваше время.

Дополнительные советы по здоровому образу жизни можно найти в нашем плейлисте на YouTube.

Как складывать банные полотенца, как в отеле

БлогСоветы для домаБлог Sobel At Home

18 июля, 2017 27499 просмотров 0

Часть впечатлений от отеля — это роскошный и гостеприимный вид полотенец и постельного белья.Если вам понравилось пребывание в роскошном отеле, или вы были в спа-салоне или на курорте, вы, возможно, видели, как персонал пытается добавить немного дополнительного стиля, красоты, а иногда и веселья, складывая ванну и полотенца для рук в привлекательные формы. .

Сложить роскошное банное полотенце — это искусство отельера, и его легко повторить дома. Если вы хотите придать своей домашней ванной комнате немного особенного стиля, мы собрали некоторые из наших любимых онлайн-видеоуроков по нескольким техникам складывания полотенец, которые нетрудно выполнить.Попробуйте несколько, чтобы добавить элегантности и радости вашей семье и гостям.

Техника складывания полотенец для рук

Basic Trifold для сложенных полотенец

Чтобы гостиничные полотенца всегда выглядели аккуратно и аккуратно, попробуйте сложить банные полотенца и полотенца для рук втрое по вертикали, а затем снова сложите их по горизонтали втрое. Эта складка гарантирует, что края полотенца не видны и не торчат по бокам, а аккуратные складки и свитки придают полотенцам пушистый и округлый вид.

Полотенце для подвешивания с карманом и веером

Карман и веер образуются путем складывания полотенца для рук в продольном и поперечном направлениях, образуя карман на нижней части панели полотенца, который свешивается лицом к гостю. Затем превратите мочалку в веерообразную форму и заправьте ее в карман. Это просто, и это одна из самых артистичных изюминок отельера.

А теперь вариация на карман и веер. Сделайте шикарное полотенце для рук из рулона мочалки. Вы будете складывать тряпку гармошкой, затем складывать ее пополам, а затем раскладывать сложенную ткань в форме морской ракушки.Осторожно положите скорлупу на сложенное и развернутое по диагонали полотенце для рук.

Мы думаем, что эти техники дамской комнаты — такое впечатляющее прикосновение!

Оригами для бани

«Лебединая складка» — техника складывания банных полотенец, которую иногда используют на круизных лайнерах или в курортных отелях, — занимает всего одну минуту! Банное полотенце скручивают по диагонали с обоих концов, а затем скручивают в S-образную форму. Затем веерное складывание превращает мочалку в элегантные крылышки.Это оригами для вашей ванной!

Рулон полотенец The Spa

Организуйте свой дом для экскурсии по дому или для следующей вечеринки с очень легким складыванием полотенца в рулоне в стиле спа. Чтобы создать красивую корзину для полотенец в ванной комнате, сначала сложите банное полотенце по ширине. Если полотенце большое, повторите эту операцию. Затем просто плотно и равномерно сверните полотенце.

Когда полотенце хорошо свернуто, положите его в декоративную корзину, добавив еще полотенец разных размеров.Легко и восхитительно! Чтобы собрать вашу декоративную корзину со свежим постельным бельем, на каждое полотенце уйдет всего одна минута. Это так просто делать каждый день, занимая не больше времени, чем обычное складывание.

Детские полотенца в форме животных

Детям будет весело производить впечатление на ваших гостей, и, как только они выучат эти приемы, они могут просто привыкнуть повторять их снова и снова. Они могут даже хитро складывать полотенца в формы от слонов до кроликов.

Добавьте украшения с мятой, орхидеями или местными цветами, чтобы добавить удовольствия и стиля. Теперь дети начнут наблюдать, как складывают постельное белье в отелях, и привезут домой еще несколько идей, например, от сотрудников роскошной круизной линии.

Начните с лучших банных полотенец для роскошных отелей

Конечно, как бы вы их ни складывали, полотенце при использовании произведет наилучшее впечатление. Роскошные отели и курорты знают, что истинное ощущение роскоши должно быть полным.Вот почему они используют только самые мягкие, толстые и привлекательные полотенца. Вы можете приобрести те же роскошные полотенца, которые используют лучшие отели в Интернете, в Sobel at Home. Sobel Westex — ведущий мировой поставщик роскошных гостиничных полотенец и постельного белья для индустрии гостеприимства, поэтому есть вероятность, что вы встречали наши удобные подушки, простыни, одеяла и полотенца во время пребывания в отеле или даже на круизном лайнере. Теперь наши пушистые, прочные, простые в уходе роскошные банные полотенца высшего качества доступны и для дома.Посетите наш интернет-магазин сегодня и купите полотенца Sobel, такие как наши толстые, мягкие и красивые комплекты для ванной Sobellina или Bellados из 100% хлопка кольцевого прядения, и превратите свою ванную комнату в роскошный курорт.

Man Shares Life Changing Hack для упаковки полотенца вокруг себя

Мы все тянемся за полотенцем после того, как вышли из душа, и используем его, чтобы прикрыть свою скромность, пока мы варим кофе и находим одежду.

И мы все знаем, насколько ненадежными они могут быть, поскольку некоторые из нас ожидают пристального внимания с соседями по дому или посетителями.

Но оказалось, что большинство из нас носили их «неправильно».

Брейден Сингли поделился своим лайфхаком в видео в TikTok, в котором продемонстрировал свой метод, который с тех пор зрители окрестили «переломным моментом».

Сингли, танцор и хореограф, снял видео в своей ванной, когда он идет, чтобы прикрыть талию большим серым полотенцем.

«Я только что обнаружил, что в течение многих лет оборачивал полотенце вокруг себя неправильно, потому что я обычно беру излишки и заправляю их себе вот так», — говорит он, демонстрируя метод, который, вероятно, делает большинство людей. .

Фотография Брейдена Сингли в ванной. 26-летний парень поделился своим лайфхаком, объяснив, что мы неправильно надели полотенца.
Брайден Сингли / @ bsaremyinitials

26-летний парень изобразил, как выполняет какие-то повседневные дела, говоря: «А я хожу на кухню, мою посуду, хожу на пробежку, а она каждый раз падает.

Конечно же, полотенце неизбежно соскользнет, но, естественно, для видео Сингли носит что-то под ним.

Теперь исполнитель из Юты показывает людям, что, возможно, является правильным методом, и продолжает: «Но я подумал, что, если вы подвернете избыток внизу. Ты непобедим ».

Он скатывает верх вниз, создавая гораздо более надежную фиксацию. И он проверяет свою теорию, бегая трусцой на месте и совершая преувеличенные движения с полотенцем.

« Убийство в душе? Убегать.Все еще там. Перепрыгнуть через что-нибудь. «Все еще там», — говорит он, когда его полотенце остается на месте.

Фотография Брейдена Сингли в ванной. Танцовщица поделился своим советом в Интернете, где это было названо «переломным моментом».
Брайден Сингли / @ bsaremyinitials
Клип

Сингли был опубликован в субботу и с тех пор собрал более 11 миллионов просмотров. Он подписал это: «Моя жизнь была ложью».

Он объяснил Newsweek момент, когда у него произошло прозрение, сказав: «Я недавно плавал со своей семьей, и мое полотенце продолжало падать, что всегда беспокоило меня.Итак, у меня возникла идея перевернуть полотенце в противоположном направлении вокруг всей моей талии, и я громко рассмеялся, когда сделал это в первый раз, потому что это было невероятно безопасно.

«По-видимому, МНОГИЕ люди знали об этом трюке всю свою жизнь, поэтому теперь я задаюсь вопросом, как вообще мне понадобилось 26 лет, чтобы удобно и надежно носить полотенце на талии!»

Множество людей прокомментировали совет Сингли, также в шоке. Безмолвный Рокко бредил: «Святой! Это серьезно меняет правила игры.«

Финнеас заявил:« Просто изменил мою жизнь ».

Эйлин пошутила: «В этом уроке мы перешли от мытья посуды к тому, чтобы нас очень быстро убили».

«Спасибо, сэр, просто изменил мою жизнь навсегда», — прокомментировал Даниэль Нуннели.

Бренди считает: «Это единственная величайшая информация, которую я получил сегодня».

В то время как Джезель призналась: «Я готовлюсь в полотенце на талии и никогда не думала об этом. Оно просто падает».

И Actionov спросил: «Ты всю мою жизнь изменил.. Где вы были последние 20 лет? »

Обновление от 17.08.21, 5:20 по восточному времени: в эту статью добавлены видео, фото и комментарии Сингли.

Полотенце для секса имеет важное значение

Секс, если все сделано хорошо, часто превращается в неприятную катастрофу. Это факт. Вот почему для меня невероятно, что у стольких людей еще нет секс-полотенца. Если вы понятия не имеете, зачем кому-то такое полотенце, Я беспокоюсь за ваш секс и за людей, с которыми вы занимаетесь сексом, извините.

Если у вас еще нет полотенца для этой цели, это не (полностью) ваша вина. Не думаю, что когда-либо видел чрезвычайно важное сексуальное полотенце, визуально представленное в СМИ. Подумайте об этом, можете ли вы вспомнить сцену из телевизора или фильма, в которой после горячего взрыва пара несколько минут неловко убиралась? Обычно все просто ложатся обратно на кровать, тяжело дыша в том особом стиле «Мы-только-были-какие-то-секс», и никто ничего не убирал. К которому у меня столько вопросов: Никто не приходил? Или твое одеяло сейчас просто залито спермой? Вы только что подсохли? Вот почему ее бюстгальтер все еще на ней?

Только одна женщина была достаточно храброй, чтобы сказать правду: Бейонсе Жизель Ноулз Картер, которая в песне «Partition» произнесла славную фразу: «О, папа, папа не принес полотенце. Настоящие взрослых людей беспорядочно занимаются сексом. Наклонитесь к этому; это сделает секс лучше. Jay-Z пользуется полотенцем! Вы ничем не лучше Картеров!

Не волнуйтесь, это не конкретный тип микрофибры, высокотехнологичное полотенце из Кремниевой долины, доставка и транспортировка которого требует более 87,99 долларов. (Хотя есть это на Amazon, что чертовски неловко, потому что это так расточительно. Не покупайте это.) Это также не секс-одеяло, которое может быть полезно, но не обязательно, если вы не знаете, что собираетесь имея настоящих грязных костей.Полотенце для секса — это буквально то, на что оно похоже: полотенце, но только для секса. Это означает, что ваша рваная футболка, рулон бумажных полотенец, салфетка, старый носок, наволочка или любой другой странный пережиток подростка, который вы считаете приемлемым, не подходят. Если вы хотите использовать их, чтобы привести себя в порядок после одиночного рывка, прекрасно, но при сексе для двух (или более!) Человек, это должно быть подходящее полотенце с обозначением .

Обратите внимание, как я выделил курсивом «назначено»? Это означает, что только этого полотенца удаляют сперму.Это определенно , а не — пляжное полотенце, полотенце для душа, банный коврик, полотенце для рук или — не дай бог — кухонное полотенце. Это полотенце, которое вы пошли в Target и приобрели с единственной безошибочной целью его будущего занятия в качестве секс-полотенца. Все мамы, воспитавшие мальчиков, знают, что полотенца никогда не останутся прежними после очистки жидкости, сколько бы раз вы их не стирали. Любой мягкий материал навсегда изменится после использования до 86 спермы.

Вот как быть сексуальным мужчиной с взрослой задницей, который достаточно ответственен (а это круто), чтобы иметь полотенце для уборки секса.

Как сделать животных из полотенца

Одна из вещей, которые нам больше всего нравятся в отеле, — это видеть творческие формы, которые горничные лепят из полотенец. Если вы пытаетесь воссоздать атмосферу отеля у себя дома или просто хотите произвести впечатление на посетителей, когда они приедут, то освоить основы складывания полотенец дома не так уж и сложно.

Краткая история складывания полотенец

Складывать полотенца странной и красивой формы — относительно современная привычка.Точное происхождение неизвестно, но большинство экспертов в сфере гостеприимства сходятся во мнении, что тщательно сложенные полотенца появились на круизных лайнерах Карибского моря в 1980-х годах. Carnival Cruises утверждает, что является первой компанией, у которой есть сотрудники, складывающие полотенца, и даже выпустила книги с изображениями некоторых из лучших творений. Многие другие отели, особенно в наиболее туристических районах Карибского бассейна и Америки, быстро подхватили эту тенденцию, и теперь сложенные полотенца стали обычным делом на курортах.

Какие полотенца вы можете использовать?

В некоторых более сложных конструкциях складывание полотенец на возвышении представляет собой совершенно новое искусство, и в них используются полотенца разных размеров, салфетки для лица и даже халаты.Не поддавайтесь соблазну бежать, прежде чем вы научитесь ходить, и самый простой способ начать — использовать обычное банное полотенце. Цвет не имеет значения, но убедитесь, что у вас есть полотенце подходящего размера, так как простыня слишком велика, чтобы ее можно было легко сложить, а полотенце для рук или салфетка для лица слишком малы. Как правило, сложить только что постиранное полотенце легче, поскольку оно немного жестче и с меньшей вероятностью упадет в сложенном виде.

Лебеди из полотенец

Для новичка одна из самых простых форм для начала — это лебедь.На таких сайтах, как YouTube, есть много видеороликов, в которых показано, как складывать полотенца, например, приведенный ниже. Так что, если вам сложно следовать инструкциям, посмотрите видео несколько раз, делая паузу и перезапуская по мере необходимости. Но вот основы.

Начните лепить лебедя, положив банное полотенце на пол длинными сторонами вверх.
Удерживая палец в верхней части середины длинной стороны, придавите его.
Медленно закатайте один край полотенца к середине так, чтобы свернутая часть не упиралась прямо вниз от вашего пальца.
Проделайте то же самое с другой стороной, оставив палец на месте. Он должен образовывать форму, немного напоминающую стрелку.
Возьмите заостренный конец полотенца и согните его к другому концу, прежде чем загнуть заостренный конец обратно на себя так, чтобы концевая часть изогнулась, чтобы сформировать клюв лебедя.
Осторожно сожмите углы лебедя, чтобы придать ему более жесткую форму, прежде чем уложить лебедя на кровать, чтобы произвести впечатление на посетителей.

Но если у вас все еще не получается, вот видео процесса в действии.

Полотенце Слон

Когда вы овладеете искусством складывать полотенца, чтобы сделать лебедя, вы можете перейти к чему-то более сложному, используя банное полотенце и полотенце для рук. Слоны из полотенца состоят из двух частей: банное полотенце образует ноги и тело, а меньшее полотенце для рук — голову и туловище.

Начните с полотенца большего размера и сложите его пополам вдоль.
Раскатайте каждую сторону, пока они не встретятся посередине.Затем снова сложите его пополам, чтобы получилось четыре «ножки», прижав его так, чтобы нижняя часть «ножек» находилась на поверхности.
Сделайте голову слона так же, как вы делали для лебедя, скатывая каждую сторону маленького полотенца внутрь от центра.
Заостренная часть полотенца, которое у вас теперь есть, образует туловище. Возьмите два других конца и скрутите их в месте пересечения, чтобы сформировать уши.
Выверните «уши» слона наизнанку, чтобы придать им большую форму, стараясь держать полотенце свернутым как можно плотнее.
Наконец, поместите голову на тело.

Вот видео процесса в действии.

Другие животные

Проявив немного воображения, вы можете сделать из полотенец практически любое животное. Омаров и скорпионов также довольно легко сделать, и если у вас есть пара английских булавок, вы даже можете сделать висящую обезьяну из полотенец: одно полотенце образует тело, другое — ноги, а одно — руки. Ниже представлены еще несколько видео с обучающими материалами.

Олли Лион

Олли — самостоятельно обученный эксперт по дому, которому особенно нравится ремонт кухонь и ванных комнат.

Как правильно лежать на валике для спины и что это дает

Валик для спины: в чем суть

Валик для спины: подводные камни и ограничения

Как выбрать валик

Как правильно лежать на валике для спины

как делать правильно, для похудения

Суть методики

Польза от метода

Показания и противопоказания

Как выбрать в магазине

Изготовление валика

Советы специалистов

Материалы

Похудение

Необходимый инвентарь

Комплекс упражнений

Для поясницы

Под лопатки

Для шеи

Японская гимнастика для позвоночника

Другие методы

Как сшить самостоятельно

Продолжительность упражнений

Обычное полотенце может помочь при боли в спине

Хотите, увидеть результат? Тогда следует правильно выполнять упражнение.

+7 (812) 922-44-24

Как правильно лежать на валике

КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ С ВАЛИКОМ

ИТАК, ЧТО ЖЕ ДАЕТ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ?

Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

Видео по теме

Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника

В чем популярность метода?

Наполнители

Теоретическое обоснование

Что дает упражнение?

Полезные свойства и положительные стороны

Можно ли похудеть с помощью валика?

Сочетайте упражнения с японской диетой

Как сделать валик для упражнений?

Изготовление валика

Необходимый инвентарь

Советы специалистов

Техника выполнения

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Рекомендуемая программа для похудения

Как подобрать изделие?

Техника безопасности

Основы правильных занятий

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Валик из полотенца под спину японский метод для позвоночника

Противопоказания

Возможные осложнения

Плюсы и минусы методики

Плюсы от тренировки

под голову и под шею для сна, длинные и короткие декоративные модели для кровати и дивана

Особенности

Разновидности

Декоративные

Ортопедические

Размеры

Материалы

Наполнители

Обзор производителей

Как выбрать?

Как правильно пользоваться?

Отзывы

Примеры в интерьере

Как лежать на валике из полотенца для спины, позвоночника, шейного отдела, под лопатки, поясницу. японский метод, видео

Всего 1 упражнение на валике: Выпрямить спину, стать стройнее и даже выше!

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

Здоровая спина с помощью валика из полотенца: упражнения для позвоночника

В настоящее время стал очень популярен японский метод исправления осанки. Правильная осанка способна сделать фигуру человека красивой и изящной

Японская гимнастика для позвоночника с валиком

В чем популярность метода?

На чем основан метод?

Японская методика коррекции осанки с помощью валика

Валик из полотенца под спину японский метод для позвоночника

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения