Инфо Поле » Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?

Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и цистеина. Хотя в литературе таурин иногда упоминается как аминокислота, он не является аминокислотой в общепринятом смысле — скорее, его химически правильное название — аминосульфоновая кислота.

Источники таурина

Организм человека может вырабатывать это соединение самостоятельно и независимо от внешних источников. Таурин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, а именно в рыбе и морских обитателях, яйцах и молоке, а также мясе.

Приверженцам растительной диеты стоит рассмотреть прием специальных пищевых добавок, поскольку таурин не содержится в овощах, злаках, бобовых и фруктах. Либо его содержание в них крайне незначительно. В организме человека это вещество содержится во многих типах тканей и выполняет множество задач. К ним относятся, например, стабилизация клеточных мембран и связывание повреждающих клетки «свободных радикалов».

Влияние таурина на метохондрии

В нашем организме митохондрии выполняют функции клеточных «электростанций», они тесно связаны с таурином. Вещество принимает непосредственное участие в производстве митохондриальных белков. Они способны образовывать высокоэнергетическую АТФ, которая служит источником энергии для клеток.

Кроме того, таурин играет важную роль в транспорте отдельных аминокислот и обеспечивает их сборку в белковой цепи.

Клеточный защитный эффект

Таурин действует различными способами, защищая клетки, и косвенно действует как антиоксидант, поддерживая работу собственных силовых установок организма (митохондрий) и противодействуя гибели клеток.

Лабораторные эксперименты показывают, что повышенная концентрация таурина препятствует гибели клеток в мозге и повреждению тканей, вызванному недостатком кислорода.

ТАУРИН И ДИАБЕТ

Таурин был предметом многих научных исследований в области диабета 1 и 2 типа. Научные исследования на животных и клинические исследования показали снижение концентрации таурина в плазме крови при обоих типах диабета.

Низкие уровни таурина в тканях могут привести к типичным осложнениям диабета, таким как ретинопатия, повреждение почек, повреждение нейронов, болезни сердца и кальцификация сосудов.

Кроме того, ослабленная антиоксидантная защита при диабете продемонстрирована в клинических испытаниях и экспериментальных исследованиях. Слишком низкая концентрация таурина может повлиять на защиту организма от свободных радикалов.

ТАУРИН ПРИ ГИПЕРГЛИКЕМИИ (ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ)

Больные диабетом страдают от повышенного уровня сахара в крови, который может быть токсичным для различных типов тканей. В экспериментах на животных таурин показал гипогликемический эффект. Считается, что он усиливает действие инсулина и даже напрямую снижает уровень сахара в крови.

Существуют и исследования на людях. В одном из них пациенты с диабетом принимали по 500 мг таурина три раза в день и имели такую же концентрацию сахара в плазме крови через 3 месяца, как и у здоровых людей.

В случае диабета 1-го типа, 500 мг таурина в день снижают ежедневный уровень сахара в крови и мочевого сахара. Кроме того, он положительно повлиял на уровни холестерина и триглицеридов. Тем не менее, эти результаты исследования не могут быть применены к диабету 2 типа. При нем уровень сахара в крови не снижался в долгосрочной перспективе.

Дополнительное введение таурина в качестве диабетического сопровождения для контроля уровня сахара в крови в настоящее время не рекомендуется. Однако таурин интересен для диабетиков, поскольку у пациентов во многих случаях наблюдается дефицит таурина, который может быть причиной повреждения тканей.

ТАУРИН КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДИАБЕТА

Часто диабетики страдают от последствий многолетней болезни. Есть интересные исследования, в которых таурин отмечен как эффективный препарат.

Например, при диабетической нефропатии, когда речь идет о влиянии постоянно повышенного уровня сахара в крови на повреждение почек (встречается у 20-40% всех диабетиков). В различных экспериментальных исследованиях таурин при диабете уменьшал окислительное повреждение и накопление AGE-веществ, которые считаются токсичными. В одном исследовании таурин у пораженных животных уменьшал патологическое накопление белка в моче на 50%.

ВЛИЯНИЕ ТАУРИНА НА ЛИШНИЙ ВЕС

Исследования приёма таурина для контроля веса тела весьма интересны. Таурин, вероятно, способствует снижению жировых отложений за счёт ускорения обмена липидов. В практическом ключе это означает прирост энергии во время тренировок, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса.

В одном из исследований молодые люди с избыточным весом принимали 3 грамма таурина в день и снизили свой вес на 1 кг. Также у них снизились уровни триглицеридов, избыток которых опасен для здоровья. Однако, исследование было недостаточно обширным.

ТАУРИН И ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ

Таурин присутствует в очень высоком количестве в глазах. В роговице он противодействует обезвоживанию. Он также расположен в радужной оболочке, хрусталике и наиболее сконцентрирован в сетчатке.

Поскольку таурин обладает защитными свойствами для клеток, он играет центральную роль в зрительной системе.

Потеря таурина, которая наблюдается у диабетиков, может привести к дегенерации сетчатки, что является распространенной проблемой при данном заболевании.

ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Таурин является одной из наиболее концентрированных незаменимых аминокислот в нервной системе и по своей химической структуре сходен с ГАМК. Это нейротрансмиттер, который уменьшает нервные импульсы и оказывает расслабляющее воздействие на организм человека, влияя на возбудимость нейронов.

Кроме того, таурин связывается с рецептором глицерина, который оказывает успокаивающее действие. С другой стороны, таурин оказывает регулирующее влияние на баланс кальция в нервных клетках.

ВРЕДЕН ЛИ ТАУРИН? ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И РИСКИ

Вред таурина является предметом дискуссий, так как он может взаимодействовать с алкоголем или кофеином. Обсуждение было вызвано энергетическими напитками с таурином, которые часто смешиваются с алкоголем.

Фактически, имеются данные лабораторных исследований, которые доказывают, что комбинация энергетического напитка и алкоголя может быть более вредной для здоровья, чем один алкоголь, так как они обладают противоположным действием.

БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает таурин безопасным. Эта оценка относится к суточной дозе не более 6 г и периоду применения, равным одному году. В США доза 3 г в день считается безопасной. Эта оценка основана на клинических данных.

Более высокая доза не указана, поскольку определенное количество таурина мы получаем с пищей. Если ваш рацион включает достаточное количество клетчатки, дополнен морепродуктами, около 500 мг таурина вы получаете только за один прием пищи. Важно отметить, что таурин может оказывать успокаивающее или седативное действие при приеме в больших количествах (более 1 г) в течение дня. В терапевтических целях таурин может назначаться в дозах более 3000 мг.

ТАБЛЕТКИ, КАПСУЛЫ ИЛИ ПОРОШОК

Будете вы принимать таблетки, капсулы или порошок таурина, зависит только от вашего вкуса. Форма порошка более универсальна, потому что его можно смешивать с едой или напитками. С таблетками и капсулами легче рассчитать правильную дозировку. Добавки таурина также доступны в сочетании с другими аминокислотами или ингредиентами.

Но и здесь важно обращать внимание на качество, иначе в продукте могут содержаться ненужные добавки, красители или консерванты. Добавки таурина обычно не содержат глютен, сахар, желатин, орехи и сою. Поэтому они также подходят для аллергиков, веганов и вегетарианцев.

Таурин для спортсменов

Таурин повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели.

Если же принимать аминокислоту в качестве пищевой добавки, то она также будет защищать клетки от окисления и ускорит процесс сжигания жира. Например, у велосипедистов всего 1,6 грамма таурина повысил уровень жиросжигания сразу на 16%.

Согласно результатам проведенных экспериментов, спортсмены, дополнительно принимавшие таурин, преодолевали большие дистанции и выполняли большее количество повторов по сравнению с теми, кто не принимал аминокислоту специально. Кроме того прием дополнительного таурина ощутимо уменьшал боль в мышцах после физической нагрузки.

Спортсмены нередко прибегают к использованию таурина, чтобы привести в норму обменные процессы, защитить сосуды от атеросклероза, а мышцы — от разрушения во время сильных нагрузок. Для того, чтобы достичь этого эффекта необходимо принимать от 400 до 3000 мг таурина в сутки.

Подводя итоги

Таурин необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья. К сожалению, получить необходимое его количество из пищи крайне сложно. Это зависит от качества и доступности продуктов, а также способности организма усваивать питательные вещества. Но даже если все эти условия будут выполнены, спортсменам, например, как и всем, кто просто ведет активный образ жизни, белкового рациона может и не хватить. В таком случае стоит подумать об употреблении специальных добавок. Аминокислота поможет нормализовать работу нервной системы, то есть минимизировать последствия стрессов, защитит внутренние органы от вредоносного воздействия токсинов, повысит выносливость и даже поспособствует потере веса.

15 причин принимать таурин. Особенности таурина. Основные источники таурина

Таурин – это аминокислота, которая производится человеческим организмом, а ее главная задача заключается в активизации процессов выведения токсинов и шлаков. При нормальных условиях данное вещество вырабатывается в нашем организме, но во время сильных стрессов и повышенных психологических нагрузок происходит сильная потеря. Таурин одна из самых популярных аминокислот, которая часто добавляется в энергетические напитки. Помимо этого, она также встречается в некоторых продуктах питания. Иногда данное вещество также включается в рацион в виде пищевой добавки, которая способна оказывать положительное влияние на организм человека.

Нередко таурин называют «чудесной молекулой». Это связано с тем, что включение данной аминокислоты в рацион способствует повышению физических показателей, а также снижению риска развития определенных болезней. Более того, ежедневный прием этого вещества в соответствии с рекомендуемым объемом не вызывает побочных эффектов.

Современная наука рассматривает таурин как обязательное вещество для людей, ведущих активных образ жизни, и для спортсменов. Без него невозможно представить правильное построение клеток в мышечных тканях, да и вообще во всем организме.

Данная аминокислота стимулирует многие жизненно важные процессы, а также оказывает защиту органам.

Наибольшее содержание таурина зафиксировано в таких продуктах как рыба, яйца, молоко, кальмары, крабы, мясо.

Особенности таурина

Таурин также известен как аминосульфоновая кислота. Данное вещество  генерируется в человеческом организме естественным образом. Наибольшее его содержание наблюдается в головном мозге, мышечных волокнах и сердце. Несмотря на свою принадлежность к аминокислотам, таурин не используется человеческим организмом с целью создания белковых соединений. В связи с этим его часто классифицируют как условно незаменимую аминокислоту.

Тело человека способно самостоятельно воспроизводить данный микроэлемент, однако он также может поступать в организм из продуктов питания. Последний способ получения таурина особенно полезен для людей с диабетом и сердечными заболеваниями.

В связи со схожестью названия аминокислоты с латинским словом «taurus», которое переводится как бык, существует миф о том, что добавки с высоким содержанием данного вещества производятся из спермы или мочи быка. Однако, в действительности, этот продукт не имеет ничего общего с животным.

Основные источники таурина

Аминокислота под названием таурин может содержаться в продуктах животного происхождения, а именно в мясе, рыбе и молоке. Однако, помимо этого, питательный элемент может быть получен путем потребления растительной пищи. Но стоит отметить, что содержание аминокислоты в последних продуктах не позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма.

Часто таурин используется в качестве одного из ингредиентов, которые задействуются как составные компоненты при производстве энергетических напитков. Его содержание в подобных продуктах составляет от 600 до 1000 миллиграммов на 237 миллилитров. Однако потребление данной кислоты в подобном виде крайне нежелательно, так как одновременно с ней вы получаете немалое количество других веществ, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья.

Влияние таурина на человеческий организм

Поскольку эта аминокислота содержится во многих человеческих органах, включение ее в рацион может оказать положительное влияние на состояние здоровья и функционирование всех систем. К числу основных полезных свойств таурина ученые относят:

• нормализацию гидратации и поддержание электролитного баланса в клетках;
• генерацию желчи, принимающей участие в процессе пищеварения;регулирование уровня минералов в крови, таких как кальций;
• нормализацию работы центральной нервной системы и органов зрения;
• обеспечение антиоксидантной защиты;
• укрепление иммунитета.

В связи с тем, что таурин относится к числу условно незаменимых аминокислот, человеческий организм способен самостоятельно генерировать объемы, необходимые для удовлетворения природных потребностей организма.  Несмотря на это, в некоторых случаях может потребоваться добавление в рацион добавок с высоким содержанием этого вещества. Врачи рекомендуют принимать таурин по инструкции лицам с почечной недостаточностью, сердечными заболеваниями и вводить его внутривенно недоношенным младенцам, которых не кормят грудью.

При условии возникновения дефицита таурина в период беременности могут проявляться такие неприятные симптомы как нарушение работы мозга и повышение уровня инсулинорезистентности.

 

Таурин может использоваться для лечения диабета

Исследователи сообщают, что таурин способен нормализовать уровень сахара в крови и использоваться как лекарство для лечения диабета. При приеме этой аминокислоты натощак уровень сахара в крови крыс снижался. Данный показатель очень важен, так как показатели сахара до первого приема пищи являются одним из ключевых факторов при диагностировании диабета 2-го типа.

Проводимые учеными эксперименты на животных продемонстрировали, что ежедневное добавление в рацион таурина снижает уровень инсулинорезистентности и позволяет улучшить состояние людей, страдающих от диабета 2-го типа. При этом они отметили, что данное заболевание часто сопровождается понижением уровня описанной выше аминокислоты.

Препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы

Употребление пищевых добавок таурина позволяет значительно понизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Ученые сообщают о том, что высокий уровень таурина в крови существенно снижает вероятность летального исхода от заболеваний сердца, а также нормализует уровень артериального давления и общий уровень холестерина.

Понижение давления происходит благодаря повышению эластичности сосудов. Данный фактор также снижает количество нервных импульсов, поступающих в мозг с целью повышения давления. В рамках одного из исследований продолжительностью 14 дней таурин позволил привести к показателям нормы эластичность сосудов, что облегчило для сердца процесс подачи крови к органам.

Во время изучения особенностей аминокислоты ученые также узнали, что ежедневный прием 3-х граммов таурина способствует уменьшению уровня жировой прослойки. Это, в свою очередь, уменьшило вес участников эксперимента и снизило риск развития заболеваний сердца.

Ученые также выяснили, что включение в рацион продуктов с высоким содержанием этой аминокислоты обеспечивает устранение воспалительных процессов в артериях. Данный фактор также положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.

Улучшает физические показатели

Часто таурин используется спортсменами как пищевая добавка, позволяющая добиться более высоких результатов в спорте. В рамках экспериментов, проводимых на животных, было установлено, что прием этой аминокислоты повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели. Подобный эффект наблюдается и в случае употребления соответствующих добавок спортсменами. Однако в последнем случае таурин также обеспечивает защиту клеток от окислительного стресса и улучшает процесс жиросжигания.

Эксперименты, в рамках которых принимали участие профессиональные спортсмены, показали, что включение в рацион аминокислоты позволяет преодолеть большую дистанцию и выполнить большее количество повторений перед наступлением мышечной усталости. При этом после завершения тренировки атлеты ощущали меньшую мышечную боль, что свидетельствует о снижении уровня окислительного стресса.

Как сообщают ученые, добавки таурина могут быть полезны при похудении. Подобная особенность обусловлена тем, что данная аминокислота увеличивает потребление жира в организме. Так, у велосипедистов 1,6 грамма аминокислоты повысил уровень жиросжигания на 16 процентов.

Таурин для спортсменов и для терапии после болезней

Таурин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания, поскольку служит составляющим компонентом коктейлей и аминокислотных комплексов, помогающих организму быстро восстанавливаться после тренировок, а также заряжаться положительной энергией.

Также он используется как лекарственный препарат, если выявлен дефицит в организме аминокислоты. В этом случае назначают терапию и проводят курс уколов.

В качестве медикамента или биологической добавки таурин обладает такими полезными свойствами:

• введение вещества через конъюнктиву позволяет защитить органы зрения от губительного воздействия ультрафиолетового излучения;
• профилактика катаракты и активизация обменных процессов для повышения иммунитета;
• систематическая тауриновая терапия позволяет нормализовать работу сердца, восстановить функции печени, привести к норме артериальное давление и повысить тонус;
• прием таурина в форме пищевой добавки восстанавливает мозговые клетки и стимулирует процессы обонятельной памяти;
• таурин назначается в терапии после мозговых и черепных травм, чтобы активизировать регенерацию тканей;
• таурин как спортивный компонент позволяет нормализовать обменные процессы, защищает от развития атеросклероза, а также не дает мышечным тканям разрушаться во время сильных физических нагрузок.

Таурин в косметологии

Аминокислота таурин заслужила свое внимание в косметологии как компонент антивозрастной косметики. Она помогает заботиться о коже, омолаживает и возвращает упругость. Используется в составе коктейлей, инъекций, масок и кремов для ухода за кожей лица и тела.

Другие полезные свойства таурина

Данная аминокислота обладает огромным количеством полезных свойств.  Ее потребление может положительно отразиться на работе органов зрения и слухе. Так, в рамках одного из исследований удалось установить, что прием добавок таурина позволяет устранить звон в ушах. Это, в свою очередь, значительно снизило риск потери слуха.

Таурин содержится в большом количестве в глазах. Поэтому снижение объемов данного вещества может стать причиной нарушения работы органов зрения. При этом повышение количества аминокислоты может иметь обратный эффект.

Из-за того, что таурин способен воздействовать на силу мышечных сокращений, включение его в рацион способно устранить судороги, а также снизить риск эпилептических припадков.

Ученые сообщают, что эта аминокислота может воздействовать на рецепторы ГАМК мозга, которые отвечают за состояние спокойствия и нормализацию работы нервной системы.

Таурин, помимо всего перечисленного выше, может выступать в роли антиоксиданта и обеспечивать защиту клеток печени от воздействия свободных радикалов. Для достижения подобного эффекта объем потребления аминокислоты должен составлять 6 граммов в сутки, разделенные на три равных приема.

Потенциальные побочные эффекты

Согласно доступным исследовательским данным, прием таурина в соответствии с рекомендованным врачами объемом не вызывает побочных эффектов. Несмотря на это, нередко употребление энергетических напитков с высоким содержанием кофеина и таурина приводил к летальному исходу профессиональных спортсменов. Это стало причиной введения в некоторых странах Европы ограничений на использование упомянутой выше аминокислоты в продуктах питания, несмотря на то, что смерть спортсменов могла быть спровоцирована высоким объемом кофеина или других веществ, содержащихся в напитках.

Рекомендации по употреблению

Согласно рекомендациям специалистов, суточный объем потребления аминокислоты должен составлять от 500 до 2000 миллиграммов в сутки. Несмотря на это, превышение данного объема не критично. Более того, ежедневный прием таблеток таурина в объеме 300 миллиграммов на протяжении одного года не вызывает побочных эффектов.

Несмотря на то, что в лечебных целях врачи могут назначать дозы более 3000 миллиграммов, потребление аминокислоты в объемах до 2000 миллиграммов обеспечит желаемые улучшения без риска для здоровья. При этом рекомендуется использовать добавки в виде таблеток или порошков.

При том, что таурин можно получать за счет потребления продуктов животного происхождения, врачи рекомендуют использовать пищевые добавки. Это связано с тем, что в большинстве случаев аминокислот, получаемых из натуральных продуктов, недостаточно для удовлетворения потребностей организма.

Дата видання статьи 11.12.2018

Дата обновления 11.06.2020

Дата обновления 20.01.2021

Источники

Таурин: важный элемент здорового образа жизни

Когда речь заходит о здоровом образе жизни, то в первую очередь подразумевается спорт и правильное питание. Однако, есть еще одна его составляющая — полезные добавки. Таурин пользуется огромной популярностью среди спортсменов, косметологов, фармацевтов.

В нашем обществе сложилось достаточно противоречивое мнение относительно пищевых добавок. Одни считают, что они по-настоящему полезны, другие — что это пустая трата денег. А третьи утверждают что они вполне способны принести вред. Такое положение вещей объясняется слабой информированностью в данной области, непроверенным слухам. Если вы хотите разобраться в ситуации, понять что лучше подойдет для здоровья, стоит попробовать таурин — незаменимый элемент для новорожденных детей, веганов, спортсменов, людей перенесших травмы и пожилых людей.

Интересные факты

Таурин это серосодержащая аминокислота не белкового происхождения, которая синтезируется в организме каждого человека под воздействием ферментов. Это первый факт, который заставляет взглянуть на добавки под другим углом, но не единственный.

1. Таурин отлично растворяется в воде, при этом устойчив к другим растворителям, в числе которых — кислоты. Таким образом обеспечивается его лучшее усвоение в организме.
2. Стимулирует энергетическую активность, поэтому во время приема в сочетании с соком гуараны заряжает бодростью на весь день. По своим свойствам в этом направлении в несколько раз превосходит кофеин.
3. Метаболические процессы под воздействием таурина происходят активнее.
4. Таурин купить стоит в том случае, если вы проходите курс реабилитации после травм. Он активизирует регенерационные процессы, позволяет мышцам быстрее восстанавливаться.
5. Мозговая деятельность с участием таурина протекает более интенсивно, при этом он помогает справиться с перенапряжением, служит отличной профилактикой стрессовых состояний.

Таурин в медицине

Таурин впервые был получен еще в 1827 году. Да наших дней свойства и таурин польза изучаются лучшими учеными мира. В первую очередь они были направлены для создания лекарственных препаратов. Интерес он вызвал тем, что положительно воздействовал на больных и пожилых людей, которые быстрее выздоравливали после приема. В составах каких лекарств он входит?

1. Для лечение заболеваний глаз, таких как катаракта, поражение ультрафиолетовым излучения, конъюнктивит, травма роговицы, поражение или дегенеративное (приобретенное и наследственное) изменение сетчатки.
2. Таурин участвует в образовании новых клеток в гиппокампе. Это область мозга, которая отвечает за память. Показывает положительные результаты в лечении травм мозга. Также используется для стимуляции мозговой деятельности у пациентов в состоянии комы.
3. Мази, которые разработаны для восстановления после травм, растяжений также содержат таурин. Он присутствует в ранозаживляющих препаратах, которые назначаются при порезах, ожогах, для лечения ран после огнестрельных ранений.
4. Служит частью терапии судорог, в том числе хронического характера.
5. Таурин, польза которого отмечена в регенерации клеток печени, также являются часть лечения людей зависимых от алкоголя.
6. Применяется для лечения онкологических болезней любого типа происхождения.

Список заболеваний, которые лечит таурин, включает также диабет, повышенных холестерин, аутизм, гепатит, гипертония. Данная аминокислота отлично себя зарекомендовала в качестве составляющей коктейлей для мезотерапии мышц тела. Она обладает расслабляющим действием, снимают перенапряжение, улучшают кровообращение, тонус.

Красота и таурин

Что такое таурин хорошо знают косметологи. Полезные свойства нашли также свое применение в индустрии красоты. Он входит в состав антивозрастной косметики, масок, сывороток, кремов. Отдельное место занимает в мезотерапии, инъекционной косметологии. В результате процедур таурин доставляется в глубокие слои кожи, восстанавливает гладкость и тонус мышц, устраняет морщины.

При выборе косметики против морщин, обязательно прочитайте состав: если в нем есть таурин, с высокой долей вероятности она действительно соответствует заявленному действию. Также можно дополнить уход с помощью специальных добавок, чтобы обеспечить питание кожи изнутри и снаружи.

Как синтезируется в организме

Производство таурина в организме происходит под воздействием ферментов. Процесс происходит в тесной взаимосвязи с другими белковыми аминокислотами.Новые исследования показывают, что за сутки мы производим от 50 до 125 мг таурина. Такая порция вполне покрывает нужды здорового человека среднего возраста. Но его оказывается недостаточно, если речь идет о болезнях, восстановлении после травм.

Точную скорость синтеза вычислить не удалось. Однако, замечено что она повышается при наличии в рационе витаминов группы В. Также на не влияет состояние печени, болезни который снижает способность вырабатывать собственный таурин.

Также прослежена прямая взаимосвязь между питанием и содержанием таурина в крови. При употреблении продуктов богатым таурином, он повышается, при их отсутствии держится в пределах нормы или ниже.

Таблица продуктов с таурином

Медики и специалисты по здоровому питанию рекомендуют максимально сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы организм получал все необходимое из продуктов. Таурин — не исключение. Рассмотрим таблицу содержания и процент суточной порции.

В продуктах растительного происхождения таурин не обнаружен или содержится в незначительном количестве. Становится очевидно, что для вегетарианцев и людей с непереносимостью животного белка недостаточно только питания — нужны таурин таблетки.

Промышленное производство

Кроме животного, существует также аминокислота синтетического происхождения. Оба вида хорошо усваиваются в организме человека. Однако в пищевых добавках чаще используется синтетическая разновидность. Исходным сырьем для производства является этаноламин. После цепочки сложных химических реакций, его преобразуют в таурин, который помогает восполнять запасы в организме и можно добавлять в лекарственные препараты.

Можно с уверенностью утверждать, что данный вид полностью органического, не животного происхождения. При этом по своему воздействию на организм полностью идентичен.

Что лучше:

таурин в таблетках или в продуктах?

Сторонники натурального питания естественно отдают предпочтение второму варианту. Однако, чтобы получить максимум пользы, стоит учитывать некоторые важные детали:

• во время длительного кипячения таурин почти полностью распадается;
• больше всего он сохраняется при обжаривании, запекании;
• чтобы обеспечить лучшее усвоение, стимулировать синтез собственного таурина, нужно добавлять в рацион больше растительных продуктов, богатыми витаминами группы В.

Правильно будет скорректировать свой рацион, в случае необходимости дополнить его таурин таблетки, цена которых доступна для покупателей с любым уровнем достатка.

Таурин в капельницах

Внутривенно таурин назначают в следующих случаях:

• снять напряжение в мышцах после тяжелой работы, интенсивных тренировок;
• восстановить работу мышц после длительного ограничения в движении;
• хорошо подготовиться к соревнованиям;
•  убрать глубокие мимические морщины за короткое время на лице и теле.

Преимущество данного метода лечения заключается в том, что нет необходимости длительное время принимать таблетки и капсулы. Срок лечения сокращается всего до 1 недели, вместо 30 дней или приему на регулярной основе. Полученный результат является более выраженным и сохраняется намного дольше.

Можно выделить несколько категорий людей, которым добавки таурина точно будут полезны.

1. Больные, пожилые люди, у которых замедлен обмен веществ, нет возможности активно двигаться.
2. Вегетарианцы, которые не употребляют мясных, молочных, других продуктов животного происхождения.
3. Беременные и кормящие женщины вегетарианки. В Европе и США для них добавки подбирает лечащий врач, поскольку таурин необходим для нормального формирования здорового плода, дальнейшего роста и развития ребенка уже после его рождения.
4. Взрослым людям, работа которых связана с тяжелыми физическими нагрузками.
5. Интересные факты
6. Таурин входит в состав молочных смесей для новорожденных детей. Поскольку у них нет возможности получать его из молока матери, его включают в рецептуру, чтобы обеспечить нормальное развитие мышц и внутренних органов. Дополнительные добавки детям не назначают — достаточно соблюдать указанную дозировку на упаковке для приготовления питания. При недостатке таурина у малышей наблюдается отставание в развитие, замедленные рефлексы. Ученые, врачи также до сих пор изучают взаимосвязь между нехваткой таурина в рационе матери и питании новорожденных детей с умственной отсталостью.
7. Если вы кормите своих домашних питомцев с помощью готового корма, также убедитесь что в его составе есть таурин. Обычно его производят из продуктов бедных таурином, поэтому его недостаток должен быть компенсирован. Особенно дефицит испытывают кошки. Данный факт связан с особенностями ферментативной системы и слабому биосинтезу собственного таурина. При недостатке у них наблюдается ухудшение зрения, проблемы с сердечной мышцей.

Спорт и похудение

Если вы твердо решили заняться спортом, привести фигуру в порядок, то будьте готовы, что в спортивном зале тренер порекомендует вам принимать таурин в виде добавок. Почему?

1. Расход таурина при больших нагрузках увеличивается. При этом не рекомендуется увеличивать количество продуктов, которые его содержат, так как они достаточно калорийны и могут свести ваши усилия к нулю.
2. Таурин положительно воздействует на сердечную мышцы, поэтому активизируется кровообращение, обменные процессы.
3. Он также задействован в липидном обмене, что очень важно для людей с лишним весом. Небольшая добавка в сочетании с правильным питанием и физической нагрузкой дает отличные результаты.

Противопоказания, передозировка, суточная доза

Примечательно, что еще один довод в пользу безопасности таурина — отсутствие противопоказаний. Исключение — индивидуальная непереносимость вспомогательных компонентов. Также осторожно следует относиться к таурину во время беременности и обязательно консультироваться с врачом. Он учтет ваш рацион и подберет оптимальный вид и дозировки с учетом всех возможных деталей.

Примечательно, что передозировка таурина также не приносит серьезных повреждений организму. Но это не повод нарушать таурин инструкцию. Лучше соблюдайте указанные дозировки, рекомендации тренера или доктора, чтобы получать только пользу. Суточная доза составляет от 1 до 3 г в чистом виде, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Для капельниц дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от назначения, массы тела, возраста. Также порция может зависеть от того, получено назначение для внутривенного использования в чистом виде или в составе витаминных коктейлей. 

Не стоит принимать алкоголь вместе с добавками таурина. Такое сочетание негативно сказывается на состоянии нервной системы, приводит к перевозбуждению, бессоннице. Особенно, если принимать их вместе на постоянной основе.

Какой таурин лучше выбрать?

Сейчас в крупных городах, таких как Киев, Харьков, Одессу, Днепр, Запорожье, Николаев, Кривой рог, Полтава, Житомир, легко можно найти широкий выбор добавок с таурином от ведущих мировых производителей. Чтобы сделать оптимальный выбор, можно почитать таурин отзывы тех, кто уже принимал тот или иной вид. Но такой способ понять что же для вас будет лучше имеет ряд недостатков.

1. Один и тот же препарат действует по-разному, с учетом индивидуальных особенностей (рост, вес, образ жизни).
2. Следует учитывать рацион человека, чтобы найти лучшее решение. А он отличается даже в зависимости от региона проживания в пределах одной страны, не говоря уже об иностранных государствах. Во многом это объясняет противоречивость отзывов по некоторым препаратам.

Разумно получить консультацию врача или специалиста по правильному питанию, прежде чем таурин купить Киев, который поможет подобрать оптимальный для вас вариант. Например, иногда отсутствие энергии связано не только с дефицитом таурина, но также недостатком магния, калия, витаминов. Такие составы также встречаются в готовых добавках, в растворах для капельниц.

Форма выпуска также бывает разной: таблетки, капсулы, порошок. Остановитесь на той, которую вам легче будет принимать. Для больных людей, у которых есть проблемы с глотанием лучше подойдет растворимый в воде порошок. Для занятых людей оптимальный выбор — таблетки и капсулы. Их удобно брать с собой, поэтому вы никогда не пропустите часы приема.

Помните о том, что таурин цена точна не должна стать главным критерием выбора. Иногда выясняется, что для поддержания отличной формы вполне достаточно недорого средства.

Вопрос-ответ

• Где можно сделать капельницы с таурином?

Медицинский Центр Ivtherapy предоставляет такую услугу. Однако, получить ее без предварительной консультации врача не получится. Важно, чтобы он определил цель использования, провел предварительный осмотр и точно рассчитал нужную дозировку. В случае необходимости, для вас подберут специальный состав, который кроме таурина включает другие витамины, минералы, аминокислоты. Только так можно гарантировать эффективность и безопасность для здоровья.

• С помощью таурина можно мышцы накачать?

Подтянуть, привести в тонус — да. А, для того чтобы увеличить мышечную массу нужны белковые добавки с аминокислотами. Профессиональные спортсмены часто используют капельницы с таурином, чтобы повысить выносливость и получить лучшие результаты. Это в равной степени относится к тем, кто занимается тяжелой атлетикой и к тем, кто занимается фитнесом.

• А сколько составляет суточная доза в мг?

Для взрослого человека средней комплекции 400 мг. Если вы занимаетесь спортом или тяжелой физической работой, тогда доза может быть увеличена до 1000 мг. Следует придерживаться рекомендаций указанных на упаковке, если других не давал врач или тренер.

• Какие витамины лучше пить с таурином?

Для лучшего усвоения нужны витамины группы В, если точнее — витамин В6. Если его недостаточно в вашем рационе, синтез в организме снижается, при этом хуже усваивается таурин в добавках.

• Какой лучше таурин взять ребенку 10 лет?

Если у ребенка нормальное питание, то добавки ему не нужны. Если возникает необходимость их принимать из-за недостатка или для компенсации больших нагрузок на спортивных тренировках, то назначение делает тренер. Прием при этом должен происходить под наблюдением врача.

10.08.2020

Таурин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание таурина

Таурин – серосодержащая сульфокислота. Она синтезируется в организме из двух обычных аминокислот: метионина и цистеина.

Таурин важен для всех органов и систем человека. Без него невозможно сохранить здоровье глаз, печени, почек. Проявляя антиоксидантную активность, он устраняет негативные последствия стрессов. 

Внимание! Потребность в таурине взаимосвязана с уровнем физической активности. При интенсивных занятиях спортом она возрастает, поэтому тем, кто ведет активный образ жизни, стоит обеспечить дополнительное поступление аминокислоты в организм.

Действие таурина

Наличие таурина можно обнаружить в составе большинства энергетических коктейлей и добавок, а также некоторых лекарственных препаратов. Он включается в их рецептуры для восстановления органов, систем или физиологических процессов в организме. Соединение:

• восстанавливает функции клеточных мембран в органах зрения;
• поддерживает в нормальном состоянии скелетные мышцы;
• благотворно влияет на память и эмоции;
• нормализирует обмен веществ;
• способствует перевариванию жиров;
• укрепляет сердечную мышцу;
• понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• контролирует уровень холестерина;
• оказывает противосудорожное воздействие;
• снижает показатели сахара в крови;
• снижает уровень триглицеридов;
• препятствует ожирению.

Внимание! Несмотря на активное изучение и доказанную пользу вещества, существуют мифы о негативном влиянии таурина на дыхание и сердечный ритм. При соблюдении норм, указанных докторами и подтвержденными исследованиями, таурин укрепляет сосуды, нормализует работу сердца. Единственное «но»: если совмещать употребление таурина с алкоголем или кофеином – ускорится износ сердечно-сосудистой системы, возникнут нарушения в работе нервной системы и другие неприятности.

Таурин активно применяется в фармакологии для лечения, профилактики различных заболеваний. Тауриносодержащие капли назначаются при дистрофии, травмах роговицы или сетчатки глаз, катаракте.

Действуя как антиоксидант, аминокислота замедляет процессы старения. Она также используется для снижения риска развития онкологических заболеваний, как мочегонное средство. Таурин эффективно выводит из организма токсины, шлаки, ускоряет липидный обмен, снимает отеки и усиливает действие основных препаратов, используемых в терапии при тяжелых травмах головы.

В косметологии таурин применяется в качестве активного компонента в шампунях, масках, сыворотках.

Пищевые источники

Пищевые источники таурина довольно скудны. Это:

• сыры;
• морепродукты;
• яйца;
• рыба;
• мясо.

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку избыток сульфокислоты организм выводит с мочой, передозировка маловероятна. Строго следуя рекомендациям по приему препаратов, можно избежать проблем с выделением желчи, артериальным давлением. Возможна аллергия. Имеются противопоказания к применению:

• сердечная недостаточность;
• гипотония;
• болезни печени;
• болезни желчевыводящих путей;
• беременность;
• язва и гастрит в период обострения.

Правила применения и нормы

Таурин выпускается в виде капсул и таблеток, глазных капель. Он может присутствовать в любом спортивном комплексе. Причем часто его количество в добавках превышает суточную норму, составляющую 400 мг. Высокая дозировка активного вещества не должна смущать, поскольку интенсивные занятия спортом повышают потребность организма в таурине. Однако следует учитывать, что максимальная доза аминокислоты составляет 3 г.

При физических нагрузках и с целью профилактики добавки с таурином принимают в дозировке 1–3 г в день. Лечебные дозы могут достигать 8 г. Капсулы пьют перед едой в течение 1 месяца, после чего обязательно следует перерыв.

h45.4 — Периферические ретинальные дегенерации

h28.4 — Дегенерация роговицы — список препаратов нозологической группы в справочнике МКБ-10

что это? Как принимать. Противопоказания.

        Таурин – это аминокислота, которая входит в состав сердечной мускулатуры и мышечной ткани, желчи, а также является продуктом переработки цистеина. Эта аминокислота имеет огромное значение для всех систем организма, особенно, для сердечно-сосудистой и нервной. Таурин – это универсальная добавка, которая способствует омоложении и оздоровлению организма.

        Таурин для спорта и здорового образа жизни

         В «железном спорте» таурин используется как энергетик и антиоксидант, он способствует :

• повышению выносливости;
• увеличению энергетических запасов организма;
• снижению жировых отложений;
• усилению либидо;
• нервной устойчивости;
• улучшению сна и многому другому.

Таурин и инсулин. Исследования показали, что аминокислота таурин снижает резистентность организма к инсулину, понижая уровень сахара и таким образом способствуя избавлению от жировых отложений. Также научно доказано, что таурин увеличивает энергетические запасы организма, таким образом увеличивая работоспособность во время тренировок.  Он играет огромную роль в энергетическом обмене организма, ускоряя обмен липидов, сохраняет электролитный состав цитоплазмы, а также защищают клетки, сохраняя их электролитный баланс. В практическом ключе означает прирост энергии во время тренинга, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса. Также таурин способствует скорейшему восстановлению ЦНС между тренировками, что дает возможность сокращать время между тренингом и бороться с перетренированностью.

Таурин для сна

Таурин принимают люди, у которых наблюдаются нарушения сна – данная аминокислота отлично помогает при бессоннице. Изначально таурин никогда не принимался для улучшения сна. Но в одном из экспериментов в Университете Бостона с использованием таурина, испытуемые стали замечать на сколько ощутимо улучшилось качество их сна. Это дало почву для новых испытаний таурина, в ходе которых было отмечено, что таурин влияет на выработку человеческим организмом своего собственного эндогенного мелатонина, при том согласно природных циркадных ритмов. Т.е. если прием других добавок для сна, таких как синтетический мелатонин, может изменить циркадный ритм, то таурин этого не делает. По просто говоря, если Вы примите мелатонин по среди дня, то Вы захотите спать через 15 минут после приёма, прямо по среди дня, а если Вы примите таурин по среди дня то тягу ко сну ощутите вечером, согласно природным циркадным ритмам, а сон этот будет крепче и спокойнее нежели без таурина.

Таурин: как принимать?

Порцию креатина смешайте с любым комфортным для вас количеством воды / сока /  ̶в̶и̶н̶а̶ Вашего любимого напитка, главное, что бы он не был алкогольным.

Ограничений в приеме данной добавки почти нет. Все зависти от целей и того, какие результаты Вы хотите получить, а также общего состояния организма. В бодибилдинге дозировка таурина составляет до 10 г в сутки – все зависит от интенсивности занятий и приемом других препаратов. 3г. по 3 раза в сутки между приемами пищи будет вполне достаточно, но Вы можете принимать ее и в других количествах.

Дозировки таурина для здорового образа существенно отличаются от спортивных. Тут вполне достаточной можно считать дозировку в 2г/сутки.

Для улучшения спортивных результатов очень хорошо принимать таурин вместе с BCAA.

Для улучшения результатов приема с целью улучшить здоровье рекомендуем принимать вместе с карнитином, особенно полезной данная связка является в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Противопоказания при приеме таурина. Вред таурина Очень важно не превышать указанные дозировки. В некоторых случаях, при превышении дозировок таурин может вызывать подъем давления, это единственный доказанный наукой источник вреда от таурина на сегодня. 

Можете конечно взять в другом месте, но… качественный и оригинальный таурин купить Вы можете в нашем фирменном магазине по хорошей цене. Мы предлагаем только продукцию, которая имеет сертификацию, и эффективность которой проверена в лабораториях и на собственном опыте! Ссылка на наш таурин ТУТ

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Таурин, также известный как L-таурин, является очень популярной органической кислотой, которая естественным образом встречается в организме человека.

Это аминокислота, жизненно важная для общего здоровья человека, играющая ключевую роль в мозге, мышечной ткани и сердце, а также во многих других органах тела.

Содержащийся в различных продуктах питания, а также являясь важным ингредиентом энергетических напитков, таурин является доступным агентом, полезным для сердца и крови, который может принести широкий спектр преимуществ для здоровья.

В дополнение ко всем своим преимуществам, он чаще всего используется для уменьшения спазмов, вызванных сжигателями жира, такими как эфедрин, а также для получения репутации в медицинском сообществе за его способность стимулировать метаболизм.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы:

Прежде чем перейти к рассмотрению преимуществ таурина, мы предполагаем, что вы заинтересованы в питании. Если это так, то почему бы не зайти на Курс расширенного спортивного питания OriGym и посмотреть, как вы можете развить свой интерес к карьере, которая вас волнует.

Вы также можете загрузить проспект наших курсов для получения дополнительной информации.

Что такое таурин?

Таурин — это аминокислота, которая играет решающую роль во многих телесных процессах, включая здоровье сердечно-сосудистой системы, поддержание скелетных мышц и поддержание центральной нервной системы. В отличие от некоторых других аминокислот (таких как лейцин и лизин), он естественным образом вырабатывается организмом.

Он находится преимущественно в толстой кишке, где образует соли желчных кислот, которые играют жизненно важную роль в процессе пищеварения.Таурин содержится в большом количестве в организме и составляет примерно 0,1% от массы тела. Хотя это может показаться минимальным, это важно в более обширной схеме анатомии.

Эта аминокислота присутствует в широком спектре пищевых продуктов, а также является одним из немногих органических соединений, которые проникают через гематоэнцефалический барьер, что влияет на нейропроцессы. В результате его доказанного воздействия на мозг таурин иногда рекламируется как потенциальное средство от эпилептических припадков.

На более повседневном уровне вы часто найдете его включенным в энергетические напитки вместе с другими ингредиентами, предназначенными для повышения производительности.Он также играет важную роль в метаболических процессах, что является одним из его наиболее востребованных преимуществ, и широко считается мощным антиоксидантом.

Дефицит таурина может вызвать все, от дисфункции почек до кардиомиопатии и даже ухудшения зрения.

Хотя он вырабатывается в организме естественным путем, может быть довольно легко развить дефицит таурина по сравнению с другими природными кислотами, поэтому многие предпочитают увеличивать потребление таурина за счет использования добавок.

Добавки таурина популярны среди людей из самых разных слоев общества и отраслей; от тяжелоатлетов и спортсменов до тех, кто страдает выпадением волос или недостатком сна. В дополнение к этим проблемам, исследования связывают таурин с улучшением сердечно-сосудистой функции, повышением спортивных способностей и даже более здоровыми почками. Это одна из самых универсальных добавок, которые вы найдете на рынке.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Для чего используется таурин?

Короткий ответ на этот вопрос: много чего.

L-таурин имеет широкий спектр преимуществ, а добавка популярна отчасти благодаря своей универсальности. На чисто молекулярной основе таурин поддерживает уровень кальция, поддерживает нервную систему, регулирует электролиты и способствует образованию солей желчных кислот.

Это одна из аминокислот, которые способствуют поддержанию здоровья человеческого организма, хотя люди предпочитают принимать дополнительные добавки по целому ряду более конкретных причин.

Когда дело доходит до добавок таурина, преимущества включают все, от более сильной накачки мышц до более густой шевелюры.Спортсмены часто выбирают таурин, потому что он имеет прочные научные связи с повышением спортивных способностей, особенно у тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

В контролируемых исследованиях это не только помогло им чаще тренироваться, но и привело к заметному снижению холестерина и воспалению. В более общем плане таурин защищает мышцы от повреждений и помогает человеческому организму поддерживать здоровый обмен веществ, и оба эти фактора важны для спортсменов.

Многие выбирают добавки таурина из-за их нейроактивных свойств.Доказано, что таурин защищает мозг от старения, и исследования, проведенные с использованием мышей в качестве испытуемых, показали, что он может даже иметь защитный эффект от начала болезни Альцгеймера. Кроме того, он был связан с улучшением функции почек, а также улучшением зрения и даже может помочь предотвратить преждевременное выпадение волос.

Добавки таурина обладают обширным действием. Фактически, многие, кто принимает таурин с намерением улучшить свои спортивные результаты, могут в свою очередь обнаружить, что в результате они получают пользу от снижения тревожности или обнаруживают, что у них лучшее качество сна.

В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из явных преимуществ таурина, но достаточно сказать, что это одно из самых полезных органических соединений, которые вы найдете.

Преимущества таурина

К этому моменту вы, вероятно, будете знать, что таурин обеспечивает ряд преимуществ для здоровья человека, от физических и психических аспектов до более медицинских.

Но если вам интересно, как именно внедрение таурина в ваш образ жизни будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям, здесь мы подробнее рассмотрим его преимущества.

# 1 улучшает спортивные результаты

Взаимосвязь между добавками таурина и спортивными результатами была тщательно протестирована с чрезвычайно положительными результатами и множеством подтверждающих данных.

Таурин — одна из самых популярных спортивных добавок, доступных на рынке. Его широко принимают как в порошковой, так и в таблетированной форме, а также во многих напитках, повышающих энергию и работоспособность.

L-таурин полезен спортсменам по-разному.Исследования на животных показали, что добавки таурина влияют на поведение мышц. Добавляя таурин, человек может увеличить сокращение своих мышц, что, в свою очередь, помогает им производить больше силы — за исключением его упоминания в списке добавок для бега OriGym, которые подпитывают вашу пробежку.

Это дает преимущество для всего в спорте и фитнесе, от тяжелой атлетики до спринта, и последствия для спортивных результатов очевидны.

В исследовании 2009 года, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, исследователи оценили влияние кофеина в сочетании с таурином на выносливость.Результаты подтвердили, что постоянное употребление кофеина и таурина в течение двухнедельного периода повышает выносливость.

Кроме того, исследование показало, что таурин значительно снижает накопленную концентрацию лактата у испытуемых на длинных дистанциях. Накопление лактата или молочной кислоты происходит, когда в мышцах недостаточно кислорода для расщепления глюкозы и гликогена.

Еще более интересно то, что есть доказательства, подтверждающие теорию о том, что добавка таурина приносит пользу мышцам, помогая им быстрее выводить излишки шлаков, тем самым эффективно уменьшая воспаление и замедляя наступление мышечной усталости, позволяя спортсменам больше работать и тренироваться. дольше.В долгосрочной перспективе он также защищает мышцы от окислительного стресса и снижает распад клеток.

Результаты исследования 2004 года, опубликованного в Amino Acids, Springer Journal, в котором изучалась роль добавок таурина в предотвращении вызванного физическими упражнениями окислительного стресса у здоровых молодых мужчин, пришли к выводу, что:

«После приема добавок изменение концентрации таурина показало положительный результат. корреляции с изменениями времени выполнения упражнений до утомления и максимальной нагрузки. Результаты показывают, что таурин может ослаблять повреждение ДНК, вызванное физическими упражнениями, и повышать способность к упражнениям благодаря своим клеточным защитным свойствам.”

Научные данные свидетельствуют о том, что спортсмены, принимающие добавки с таурином, получают выгоду от повышенного уровня производительности, особенно велосипедисты и бегуны. Однако преимущества простираются еще дальше.

Поскольку таурин является аминокислотой, он помогает предотвратить повреждение и болезненность мышц, что сокращает фазу восстановления. Это особенно ценно для тяжелоатлетов, но, конечно, будет тепло встречено всеми атлетами.

# 2 Снижает тревогу

Преимущества таурина для снятия тревоги очевидны.Как одно из немногих соединений, проникающих через гематоэнцефалический барьер, таурин играет доминирующую роль в регуляции настроения.

Он успокаивает тревогу, увеличивая присутствие химических веществ глицина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), а также снижает избыточный уровень глутамина, который связан с причиной беспокойства.

ГАМК — ключевой успокаивающий нейротрансмиттер мозга, необходимый для ощущения счастья и расслабления. Люди с низким содержанием ГАМК часто занимаются самолечением с помощью транквилизирующих препаратов, однако гораздо более эффективный способ увеличить это химическое вещество — с помощью добавок таурина.

ГАМК-специфические добавки, которые в первую очередь нацелены на молекулы ГАМК, слишком велики и не могут преодолеть весь важный мозговой / гематологический барьер.

Добавки таурина предлагают более эффективное лечение, поскольку они борются с одной из основных причин беспокойства: плохим сном. Оба эти понятия неразрывно связаны. Недостаток сна вызывает беспокойство, а беспокойство о том, чтобы заснуть, усложняет задачу. К счастью, добавка от таурина при тревоге часто также может служить лекарством от бессонницы.

Те, кто принимает таурин, лучше спят, потому что он стимулирует рецепторы ГАМК в головном мозге. Как и более известный мелатонин, уровень таурина увеличивается, чем дольше вы бодрствуете, поскольку ваше тело пытается заставить вас заснуть. Прием добавок имеет двойной эффект: стимулирует мозг к активному сну и одновременно успокаивает тревогу, так что вы не будете бодрствовать.

Между прочим, важно отметить, что таурин, потребляемый с энергетическим напитком, не является эффективным способом успокоить беспокойство или помочь с вашим режимом сна.

Чтобы узнать больше о способах поднять настроение и, в свою очередь, уменьшить беспокойство, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим натуральным усилителям настроения, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Это потому, что энергетические напитки содержат множество других ингредиентов и обычно много кофеина, который на самом деле имеет противоположный эффект. Употребление таурина в этой форме, скорее всего, не даст вам заснуть и потенциально вызовет чувство беспокойства, поэтому лучше всего получать таурин из порошка или таблеток.

# 3 Предотвращает выпадение волос

Одним из наиболее удивительных преимуществ L-таурина является то, что он помогает при преждевременном выпадении волос.

Добавки от выпадения волос с таурином известны своей эффективностью из-за их антифиброзных свойств, которые помогают подавлять воспаление волосяного фолликула, а также предотвращают ожесточение и упрочнение волос. Это основные причины выпадения волос, поэтому таурин — доказанное эффективное средство.

Кроме того, таурин является аминосульфоновой кислотой.Эти типы кислот объединяются для производства белка в организме, в том числе кератина, который является основным компонентом волос.

Дефицит кератина неизбежно приводит к выпадению волос, но добавки с таурином решают эту проблему, пополняя базовые материалы, ответственные за выработку кератина. Таким образом, таурин не только предотвращает выпадение волос, но и способствует росту новых волос.

Но это еще не все. Ранее мы упоминали о влиянии таурина на сон и беспокойство, которое впоследствии оказало влияние на волосы.Когда вы беспокоитесь, ваши кровеносные сосуды сужаются, и в результате меньше крови достигает фолликулов. Меньше крови означает меньше питательных веществ и тонкие, нездоровые волосы, которые с большей вероятностью выпадут.

Таурин снижает беспокойство и тем самым укрепляет здоровье волос. Конечно, бессонница уже давно ассоциируется с преждевременным выпадением волос, и успех таурина в лечении этой проблемы также поможет вашей коже головы.

Точно так же таурин оказывает заметное благотворное влияние на функцию почек, поэтому ваше тело сможет более эффективно выводить токсины; В частности, это относится к области кожи головы, что означает плавное удаление дигидротестостерона, который накапливается на волосяных фолликулах и мешает им получать адекватный кровоток.

Это вызывает повреждение волос и, в конечном итоге, их выпадение, но дигидротестостерон вместе с рядом других токсинов перерабатывается почками.

Вы можете найти таурин в различных источниках, например, он регулярно присутствует в нашем списке лучших порошков казеинового протеина.

# 4 Assists Bodybuilding

Добавки с таурином очень популярны среди бодибилдеров, в первую очередь из-за их поддерживающих мышцы свойств и эффективности.

Немногие другие добавки (кроме, возможно, сырого протеина) столь же эффективны для тех, кто пытается получить разрыв, и, поскольку таурин — одна из самых безопасных доступных добавок, бодибилдеры могут соответственно увеличить свою дозировку.

Прежде всего следует отметить, что простого употребления продуктов, богатых таурином, недостаточно, чтобы воспользоваться преимуществами таурина для наращивания мышечной массы.

Хотя эти продукты содержат небольшую дозировку, ее недостаточно, поэтому вам понадобится добавка таурина в форме таблеток или порошка, последний из которых предпочтительнее просто потому, что он содержит больше таурина, который всасывается в более быстрый темп.

Как отмечалось ранее, таурин побуждает организм сжигать жир, а не углеводы, что является более эффективным методом выработки энергии. Поскольку он также увеличивает накачку мышц и способность ваших мышц выдерживать более тяжелые нагрузки, преимущества для бодибилдеров очевидны.

Более того, все аминокислоты играют решающую роль в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Это не только означает, что ваша тренировка не будет прервана судорогами или болезненными ощущениями, но и ваши мышцы будут восстанавливаться быстрее.

Специальные исследования, проведенные в области тяжелой атлетики, дали чрезвычайно положительные результаты. В исследованиях, в которых участники выполняли процедуры с преднамеренным повреждением мышц, те, кто принимал таурин, продемонстрировали гораздо меньшую деградацию мышц, чем те, кто этого не делал.

Эти результаты особенно обнадеживают и показывают, что таурин не только помогает культуристам работать дольше и эффективнее, но в то же время защищает мышцы. Чтобы создать тренировку, которая наилучшим образом соответствует вашим целям в бодибилдинге, воспользуйтесь нашим генератором домашних тренировок, чтобы создать свою собственную уникальную домашнюю тренировку.

# 5 Улучшает здоровье сердца

Понятно, что одна из наиболее часто исследуемых областей по этой теме, влияние L-таурина на здоровье сердечно-сосудистой системы делает его чрезвычайно привлекательной добавкой.

Исследования в этой области были обширными, и все они дали положительные результаты, которые предполагают, что таурин оказывает сильное влияние на сердце и может существенно повлиять на людей, страдающих сердечно-сосудистыми проблемами, такими как высокое кровяное давление, холестерин и сердечные заболевания. .

Исследования животных и людей показывают, что таурин приносит пользу сердцу, улучшая здоровье артерий. Это приводит к снижению артериального давления, усилению кровотока и здоровому насыщению кислородом тканей сердца.

Высокое кровяное давление — огромный фактор риска сердечных заболеваний, и его контроль обычно стоит на первом месте в списке. Эта теория может быть подтверждена результатами исследования 2011 года, опубликованного Американским журналом гипертонии, в котором сделан вывод о том, что добавление таурина в сочетании с упражнениями предотвращает гипертонию и увеличивает физическую работоспособность.

Кроме того, в отчете, опубликованном в Американском журнале сердечно-сосудистых заболеваний, в котором анализируется ряд экспериментальных и человеческих исследований роли таурина в сосудистой сети, было обнаружено:

«Пероральный таурин у пациентов с гипертонией облегчает симптомы гипертонии и также изменяет артериальную жесткость и реактивность плечевой артерии у пациентов с диабетом 1 типа ».

Кроме того, таурин косвенно приносит пользу сердцу, поскольку доказал свою эффективность в снижении веса.Он побуждает организм сжигать жиры, а не углеводы во время тренировок. Это, в свою очередь, является отличным способом борьбы с ожирением, еще одним важным фактором риска сердечных заболеваний.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка в карьере

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Таурин на самом деле делает упражнения более эффективными и может превратить ваше тело в эффективную машину для сжигания жира.Это может быть подтверждено результатами исследования 2004 года, в котором анализировалось благотворное влияние таурина на липиды сыворотки крови у субъектов с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом.

В этом эксперименте исследователи обнаружили, что добавка таурина значительно снижает уровень триацилглицерина (основные составляющие жировых отложений у людей) и общего холестерина у субъектов. Масса тела также значительно снизилась в группе, получавшей добавку таурина.

Ученые пришли к выводу:

«Эти результаты показывают, что таурин оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов и может играть важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом или ожирением.”

Однако мы сохранили лучшее напоследок. Для любого, кто борется со здоровьем сердечно-сосудистой системы, получение достаточного количества упражнений может стать настоящей проблемой. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса, повышению артериального давления и общему ухудшению здоровья, что усугубит болезнь сердца.

В качестве альтернативы таурину вы, возможно, заинтригованы, узнав, что улучшение здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы также является одним из преимуществ баклажана для здоровья.

Многочисленные исследования показали, что таурин повышает спортивный потенциал людей, страдающих сердечными заболеваниями, помогает им дольше тренироваться и даже снижает уровень холестерина.

Дозировка таурина

Таурин влияет на почки, мозг, кровь и мышцы, поэтому разумно беспокоиться о правильной дозировке. Многие задаются вопросом, из чего сделан таурин и как это может повлиять на дозировку, тем более что таурин уже естественным образом присутствует в организме.

Он состоит из молекул аминокислот, поэтому представляет собой довольно простое соединение, которое не опасно даже в больших дозах. Есть еще несколько вещей, о которых следует помнить (и мы включили раздел о безопасности ниже по списку), но большинство дозировок подходят.

Стандартная доза таурина составляет 500-2000 мг в день. Большинство людей предпочитают получать эту дозу в виде порошков или таблеток, которые широко доступны и относительно дешевы. Ваша конкретная дозировка зависит от того, для чего вы принимаете таурин.

Спортсменам, например, потребуется более высокая доза, чем тем, кто пытается бороться с выпадением волос, а люди, страдающие тревожностью, скорее всего, окажутся где-то посередине. Ваша диета также играет большую роль в определении дозировки, и если вы едите большое количество продуктов, богатых таурином, вам вряд ли понадобится более высокая дозировка.

Эта добавка прошла тщательные испытания на безопасность, и теперь можно безопасно принимать гораздо большие дозы, чем 2000 мг, хотя вы не получите много дополнительных преимуществ от приема большего количества.

С таурином опасность становится реальной проблемой только при очень высоких дозах. Исследования подтвердили, что дозировка до 3000 мг в день по-прежнему считается безопасной. Это означает, что таурин можно употреблять без добавления тех же проблем, которые вызывают другие добавки при употреблении в больших количествах, но все же важно знать рекомендуемую дозировку.

Таурин естественным образом содержится в продуктах питания, а также во многих продуктах лучших энергетических напитков OriGym, чтобы улучшить вашу статью о тренировках, но не в достаточно больших количествах, чтобы обеспечить ощутимые преимущества, обсуждаемые в этом списке.

Продукты с высоким содержанием таурина

К счастью, есть много легко доступных продуктов, богатых таурином, и большинство из них относительно дешевы, однако продукты с таурином несколько труднее достать, если вы вегетарианец или веган, так что это Возможно, стоит подумать о добавке, если это так.Веганы и вегетарианцы гораздо чаще страдают дефицитом таурина, чем мясоеды, поэтому важно помнить об этом.

Тауриновые продукты чаще всего считаются мясными, рыбными и молочными. Рыба, как правило, является одним из самых богатых источников таурина, и вы найдете много его в осьминогах, гребешках, тунце и тилапии. Давайте разберемся с этим для вас дальше:

• Морские гребешки — Моллюски имеют одно из самых высоких концентраций таурина, особенно гребешки, которые содержат 827 мг таурина на 100 г.
• Моллюски — еще один известный моллюск по содержанию таурина — это моллюски с 520 мг на 100 г.
• Мидии — 655 мг на 100 г.
• Тунец — точнее, желтоперый тунец содержит до 964 мг на 100 граммов
• Треска — 120 мг на 100 г
• Лосось — 94 мг на 100 г
• Тилапия темная мускулатура — Тилапия около 964 мг филе,
• Осьминог — Осьминог содержит около 335 мг на порцию в три унции (85 г)
• Индейка — До 306 мг на 100 г индейка содержит самое высокое содержание таурина среди всех животных мяса.
• Курица — 170 мг на 100 г
• Морские водоросли — Отличный вариант для тех, кто придерживается растительных диет, водоросли (точнее, водоросли нори, обычно встречающиеся в суши) содержат до 1300 мг таурина на 100 г.

Дополнительные примечания

Таурин часто присутствует в энергетических напитках, но с оговоркой. Любые энергетические напитки с таурином, вероятно, также будут содержать большое количество сахара, добавок и дополнительного кофеина, что сведет на нет большинство преимуществ для здоровья, связанных с таурином.Это особенно заметно, если вы принимаете добавки таурина для сна или из-за беспокойства, когда дополнительный кофеин полностью подрывает положительное действие таурина. Кроме того, у нас есть полное руководство по лучшим натуральным энергетическим напиткам для тех, кто хочет получить заряд энергии, без всех добавок, которые есть в большинстве энергетических напитков с кофеином.

Конечно, стоит отметить, что этих продуктов с таурином будет недостаточно, чтобы дать вам различные преимущества, перечисленные здесь, особенно если вы хотите воспользоваться преимуществами таурина в спорте.Эти продукты просто не содержат достаточного количества, поэтому, если вы хотите, например, L-таурин для бодибилдинга, вам нужно будет посмотреть на добавки, чтобы действительно почувствовать эффект.

Побочные эффекты таурина

Хорошая новость заключается в том, что в целом эта добавка с органическими кислотами впечатляюще безопасна, с очень небольшим количеством побочных эффектов таурина и множеством преимуществ.

Существует повышенный риск для людей, страдающих проблемами почек или нарушением функции почек, но этот риск характерен для всех добавок на основе аминокислот.Таурин исключительно безопасен, и нет никаких известных побочных эффектов, связанных с приемом правильной дозы таурина.

Проблемы начинаются только тогда, когда вы смешиваете таурин с другими продуктами и добавками. Энергетические напитки с таурином могут показаться привлекательными, и если вы посмотрите на этикетку, вы обнаружите, что большинство этих напитков действительно содержат добавленный таурин.

К сожалению, как упоминалось ранее, они также содержат множество сахаров, добавок и большое количество кофеина. Употребление слишком большого количества кофеина с большой вероятностью может привести к нарушению сна, энергетическим сбоям и нервной дрожи, а у некоторых людей даже возникнут аллергические реакции.Высокое содержание сахара связано с диабетом, а отдельные добавки, такие как пищевые красители, также могут вызывать аллергию.

Действительно, эта проблема настолько серьезна, что некоторые страны ограничили продажу тауриновых напитков после смерти. Хотя это, безусловно, вызывает тревогу, нет никаких доказательств того, что виноват таурин, скорее проблема заключается в потреблении большого количества смешанного с ним кофеина.

Если вы получаете таурин из всех натуральных добавок, у вас не должно возникнуть никаких негативных побочных эффектов, особенно если вы соблюдаете рекомендованную дозу.

Точно так же таурин присутствует в ряде нездоровой пищи, включая говядину и другое красное мясо. Потребление большого количества их в погоне за таурином не рекомендуется и, как и энергетические напитки, скорее всего, будет иметь пагубный, а не положительный эффект.

Таурин способствует достижению целей в фитнесе

Как мы ранее установили в разделе преимуществ, добавление L-таурина имеет ряд преимуществ для спортсменов и любителей фитнеса. Однако мы подумали, что суммируем, на какие элементы вашей физической формы это повлияет.

Повышает эффективность упражнений за счет повышения способности мышц работать интенсивнее

Многочисленные исследования, изучающие преимущества таурина для выполнения упражнений, подтвердили, что спортсмены, принимающие добавки с аминокислотами, улучшают физическую работоспособность.

Это относится ко всем, включая велосипедистов, бегунов, тяжелоатлетов и бодибилдеров, и все они подтверждают улучшение их показателей. Улучшения, как правило, включают преодоление больших расстояний и продолжительные тренировки с меньшим утомлением.

Снижает мышечную усталость

В исследованиях на людях, проведенных на сегодняшний день, было показано, что добавка таурина удаляет из организма продукты жизнедеятельности, которые напрямую связаны с усталостью и ожогом мышц. Таким образом, прием добавок таурина, в свою очередь, снижает утомляемость и позволяет спортсменам и любителям фитнеса заниматься более длительными и интенсивными тренировками.

Кроме того, таурин имеет убедительные доказательства того, что он защищает мышцы от повреждения клеток и окислительного стресса, что в результате приносит пользу…

Сокращенный период восстановления

Это конкретное преимущество фитнеса может быть продемонстрировано в исследовании 2017 года, в котором ряд участников принимали добавки с таурином, выполняя определенные упражнения тяжелой атлетики, повреждающие мышцы. Результаты исследования категорически подчеркнули, что при употреблении таурина у субъектов наблюдалось меньше маркеров повреждения и меньшая болезненность мышц.

Увеличивает сжигание жира во время упражнений

Одно, что определенно стоит подчеркнуть, многочисленные исследования жиросжигающих свойств таурина подтверждают, что аминокислота помогает организму человека сжигать жир, а не углеводы, что является более эффективным. способ производства энергии.

По сути, таурин может способствовать снижению веса за счет увеличения использования организмом жира в качестве топлива, что отлично подходит для тех, кто хочет похудеть.

Вы можете получить больше пользы от изучения типов жировых отложений, чтобы понять, какую роль таурин играет в процессе сжигания жира.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Как принимать таурин?

Добавки таурина широко доступны как в форме порошка, так и в форме капсул.У обоих есть определенный набор преимуществ и недостатков. Порошок таурина имеет очевидное преимущество в том, что его намного легче глотать, чем большие капсулы, но также следует учитывать важные физиологические соображения.

Порошки намного лучше абсорбируются, чем таблетки.

Причина этого довольно проста; Таблетки проходят через тело и медленно распадаются на части, постепенно высвобождая свое содержимое, и этот процесс занимает много времени, тогда как порошок, растворенный в воде, абсорбируется почти мгновенно и сразу.Это дает гораздо более быстрый эффект, что идеально, если вы принимаете добавку перед тренировкой.

Порошки также обеспечивают гораздо более концентрированную дозу. В ложку порошка можно положить гораздо больше таурина, чем в небольшую капсулу.

Тем не менее, аргумент не совсем односторонний, и у капсул есть несколько вещей в свою пользу: если вам не нравится вкус порошков, то они идеальны, а также легко транспортируемый вариант с минимальными усилиями, если вы вы спешите или в пути, вы не хотите тщательно перемешивать порошки, и вы также часто получите больше за свои деньги с капсулами.

Когда принимать таурин, полностью зависит от того, для чего вы его принимаете. Если вы используете таурин для улучшения сна, лучше всего за час-тридцать минут до сна, а затем введите вторую дозу, если вы проснетесь ночью.

Таурин является эффективным предтренировочным средством, если принимать его примерно за час до тренировки. В более общем плане, прием дозы три раза в день после еды — эффективный способ поддерживать высокий уровень.

Где купить таурин

Добавки таурина доступны во многих доступных местах.Вы можете найти их в магазинах здоровья, спортивных магазинах и, кроме того, они часто включаются в другие добавки, такие как предтренировочные добавки.

Поскольку L-таурин настолько популярен, его нетрудно найти, но есть еще несколько вещей, которые следует учитывать, а широкая доступность добавки — это не только проклятие, но и благословение.

Во-первых, важно знать, что вы потребляете и есть ли что-нибудь еще в комплекте с вашим таурином. Мы уже подробно обсуждали энергетические напитки в этом списке, однако те же правила применяются к тауриновым таблеткам и тауриновому порошку.

Всегда внимательно читайте список ингредиентов и убедитесь, что вы получаете чистый таурин, без дополнительных добавок. Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина являются отличным примером того, как преимущества таурина могут быть потеряны среди других ингредиентов, но это правило распространяется на любые добавки.

Чистые порошки таурина обычно выпускаются в дозировке 500 г и относительно дешевы. Такие магазины, как Bulk Powders и MyProtein — отличное место для начала, а добавки также доступны на Amazon.Обязательно читайте обзоры и будьте осторожны: многие добавки с таурином, которые рекламируются как чистые, на самом деле содержат диоксид кремния, что отпугивает многих покупателей.

Магазины здоровья, такие как Holland и Barrett, являются отличным местом для поиска, если вы ищете таблетки более конкретно, и обычно вы можете получить банку на 500 мг немного дешевле, чем порошки. Хорошая новость о таурине заключается в том, что это одна из самых дешевых добавок, и многие предпочитают покупать его в чистом виде, чтобы смешать с другими ингредиентами в ходе предварительной тренировки.

Заключение

Таурин был провозглашен многими исследователями «чудо-молекулой» из-за обширного списка преимуществ, которые он несет, в частности, больше, чем у многих других добавок на рынке. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, улучшить свое здоровье, улучшить настроение или улучшить сон, таурин может быть очень эффективным и безопасным дополнением к вашему режиму приема добавок.

Мы надеемся, что эта статья предоставила вам все необходимые знания, прежде чем внедрять таурин в свой образ жизни.

Хотя органическую кислоту, как правило, безопасно принимать в умеренных количествах, и нет известных побочных эффектов таурина, если вы страдаете от основных заболеваний, от которых вы принимаете лекарства, мы бы посоветовали поговорить с вашим терапевтом или медицинским работником, если вы: повторно рассматривают добавки таурина.

Перед отъездом, если у вас есть страсть к индустрии здоровья и фитнеса и вы уверены, что сможете сделать успешную карьеру, почему бы нам не помочь вам в этом.Здесь, в OriGym, мы предлагаем ряд индивидуальных учебных курсов и пакетов, одобренных REP.

Загрузите наш бесплатный проспект курсов, чтобы получить более подробную информацию и начать делать карьеру, которую вы любите.

Источники

1. Имагава Т.Ф., Хирано И., Уцуки К., Хори М., Нака А., Мацумото К., Имагава С. Кофеин и таурин повышают выносливость. Int J Sports Med. 2009 Июль; 30 (7): 485-8. DOI: 10.1055 / с-0028-1104574. Epub 2009 19 мая. PMID: 19455480.
2. Чжан М., Идзуми И., Кагамимори С., Сокедзима С., Ямагами Т., Лю З., Ци Б.Роль добавок таурина в предотвращении окислительного стресса, вызванного физической нагрузкой, у здоровых молодых мужчин. Аминокислоты. 2004 Март; 26 (2): 203-7. DOI: 10.1007 / s00726-003-0002-3. Epub 2003, 9 мая. PMID: 15042451.
3. Де Карвалью Ф.Г., Галан БСМ, Сантос ПК и др. Таурин: потенциальное эргогенное средство для предотвращения повреждения мышц и катаболизма белков и снижения окислительного стресса, вызванного упражнениями на выносливость. Front Physiol. 2017; 8: 710. Опубликовано 20 сентября 2017 г. doi: 10.3389 / fphys.2017.00710.
4. Резерфорд, Джейн и Спрайт, Лоуренс и Стеллингверфф, Трент.(2010). Влияние острого употребления таурина на выносливость и метаболизм у хорошо тренированных велосипедистов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях. 20. 322-9. 10.1123 / ijsnem.20.4.322.
5. Рахман М.М., Пак Х.М., Ким С.Дж., Го Х.К., Ким ГБ, Хонг К.Ю., Ли Ю, Ким С.З., Ким Дж.С., Кан Х.С. Таурин предотвращает гипертонию и увеличивает физическую нагрузку у крыс с гипертонией, вызванной фруктозой. Am J Hypertens. 2011 Май; 24 (5): 574-81. DOI: 10.1038 / ajh.2011.4. Epub, 2011 г. 3 февраля. PMID: 21293388.
6. Abebe W, Mozaffari MS. Роль таурина в сосудистой сети: обзор экспериментальных и человеческих исследований. Am J Cardiovasc Dis. 2011; 1 (3): 293-311. Epub, 2011, 10 сентября. PMID: 22254206; PMCID: PMC3253515.

Таурин | PeaceHealth

Токсичность таурина

Таурин — это естественная аминокислота, естественным образом присутствующая в тканях организма, играющая роль в физиологических функциях, которая также доступна в пищевых источниках для приема с пищей.

Из-за его широкого воздействия на организм он был добавлен в качестве ингредиента в несколько потребительских товаров. Однако в больших дозах он может оказывать токсическое действие на организм, и текущий верхний предел таурина неизвестен. Существует некоторая обеспокоенность по поводу сердечной токсичности, и следует соблюдать наблюдаемый безопасный предел, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Кредит изображения: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock

Добавки и потребительские товары

Таурин становится все более популярным в ряде диетических продуктов, включая диетические добавки, функциональные продукты и энергетические напитки. Исследования в области питания в этой области подтверждают благотворное влияние таурина на улучшение многих физиологических функций и повышение производительности.

В результате индустрия здравоохранения отреагировала различными добавками, которые позволяют людям увеличить суточное потребление таурина и других аминокислот сверх нормального рациона.

Однако оптимальная доза таурина еще не согласована, и исследования четко не указывают, сколько нужно человеку, чтобы получить пользу, не испытывая токсических эффектов аминокислоты.

Потребительская осведомленность

Важно, чтобы общественные потребители пищевых продуктов и напитков, содержащих таурин, знали о преимуществах и рисках, особенно в отношении токсичности. Энергетические напитки доступны для покупки бесплатно, и многие потребители могут не знать о содержании таурина в продуктах, которые они покупают.В результате они подвергаются риску бессознательного употребления высоких доз таурина и могут иметь риск токсических эффектов.

Сердечная токсичность

Некоторые исследователи-медики серьезно озабочены безопасностью таурина для сердечной ткани и считают, что аминокислота может вызвать повреждение сердца. Однако в настоящее время это предположение не подтверждается какими-либо значительными исследованиями. Фактически, противоположные исследования показывают, что утечка таурина из поврежденных клеток при сердечной недостаточности может быть причиной повышенных уровней таурина в сыворотке.

Соблюдаемый безопасный предел

Максимальная безопасная доза таурина в качестве добавки — это доза, при которой существует высокая степень уверенности в том, что у человека не возникнут какие-либо побочные эффекты. Эта доза предполагает, что добавка будет приниматься ежедневно в течение длительного времени.

Согласно одному исследованию, наблюдаемый предел безопасности составлял 3 грамма таурина в качестве добавки, принимаемой в дополнение к нормальному потреблению с пищей. Было проведено несколько исследований, в которых изучались эффекты более высоких доз, которые в основном хорошо переносятся, но недостаточно доказательств, подтверждающих долгосрочное использование более высоких доз.

Список литературы

Дополнительная литература

Использование, преимущества и дозировка таурина

Общее название (я): 2-аминоэтансульфоновая кислота, Bos taurus, тау, таурин

Медицинский осмотр на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 22 июля 2021 г.

Клинический обзор

Использование

Дополнительный таурин был оценен для использования при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете, а также на его влияние на ЦНС. Отсутствуют крупные качественные клинические испытания, которые могли бы установить однозначное место таурина в терапии, а результаты исследований на животных еще не были переведены в клинические условия.

Дозирование

Таурин исследовали в дозах от 1 до 6 г / день. Хронический гепатит: Таурин 2 г 3 раза в день в течение 3 месяцев. Exercise: Различные дозы и продолжительность лечения таурином, отдельно или в составе комбинированного энергетического продукта, были оценены на предмет влияния на упражнения. Гипертония: Дополнительный таурин от 3 до 6 г / день (диапазон продолжительности лечения от 1 до 8 недель). Портальная гипертензия: Таурин 6 г / сут в течение 1 мес.

Противопоказания

Противопоказаний не выявлено.

Беременность / лактация

Информация о добавках сверх обычных требований отсутствует, поэтому следует соблюдать осторожность. Таурин передается развивающемуся плоду через материнское кровообращение во время беременности и новорожденному через грудное молоко. Это может быть защитой от дефектов нервной трубки. Он также входит в состав многих детских смесей.

Взаимодействия

Таурин ингибирует цитохром P450 (CYP-450) 2E1, и любые препараты, являющиеся субстратами этого изофермента, могут подвергаться действию при совместном введении.См. Раздел «Взаимодействие с лекарствами».

Побочные реакции

При дозировке до 3 г / день не отмечалось никаких побочных эффектов.

Токсикология

Сообщалось о сердечно-сосудистых событиях после чрезмерного употребления энергетических напитков; однако трудно приписать эти явления непосредственно таурину, поскольку напитки содержат несколько ингредиентов, а потребление энергетических напитков часто сопровождается чрезмерным потреблением алкоголя или физической активностью. Предлагаемый безопасный уровень потребления таурина составляет 3 г / день; тем не менее, таурин тестировался в дозах до 10 г / день в течение 6 месяцев.Информация о безопасности длительного приема таурина отсутствует.

Источник

Таурин — это органическая кислота, которая естественным образом содержится в продуктах питания, особенно в моллюсках (например, гребешках, мидиях, моллюсках) и в темном мясе индейки и курицы, а также в другом мясе и яйцах. быть уничтоженным в процессе приготовления пищи. Строгая веганская диета, вероятно, будет иметь очень ограниченное потребление таурина; однако таурин может вырабатываться в организме. Энергетические напитки могут содержать от 1 до 3 г таурина на порцию в дополнение к другим ингредиентам.Abebe 2011, De Carvalho 2017, Eudy 2013 Типичное потребление таурина в американском рационе составляет от 123 до 178 мг в день. Caine 2016 Кроме того, таурин содержится в изобилии в организме человека, до 1 г / кг массы тела. Более высокие концентрации наблюдаются в мозге, лейкоцитах, сердце и сетчатке. Caine 2016, Chen 2013, Ripps 2012

История

Таурин был впервые выделен из бычьей желчи в 1827 году немецкими учеными Фридрихом Тидеманном и Леопольдом Гмелином. Его название происходит от латинского слова Bos taurus , что означает «бык» или «бык».»Eudy 2013, Ripps 2012

Химия

Таурин, или 2-аминоэтансульфоновая кислота, представляет собой производное цистеина с высокой растворимостью в воде. Это нетипичная аминокислота, потому что она не имеет карбоксильной группы и более точно описывается как аминосульфоновая кислота. Таурин может вырабатываться в организме эндогенно из метионина и цистеина в присутствии витамина B ₆ и является основным компонентом желчи.Abebe 2011, Sarkar 2017, Wójcik 2010 Он играет роль в модуляции уровней свободного внутриклеточного кальция. .Ripps 2012 Несмотря на высокую полярность таурина, он проникает через гематоэнцефалический барьер. Sarkar 2017

Применение и фармакология

Таурин всасывается через тонкий кишечник и транспортируется в печень, прежде чем попадает в кровоток. Он может проникать в клетки через активный переносчик, который затем реагирует на внутриклеточную концентрацию. Высокая концентрация таурина подавляет переносчик таурина, и таурин выводится почками; реабсорбция в почечных канальцах происходит при низкой концентрации таурина.Wójcik 2010 Таурин играет важную роль для нормального развития человека, особенно в развитии мозга и сетчатки. Ripps 2012, Sarkar 2017

Исследования на животных и in vitro подтверждают, что таурин обладает антиоксидантной активностью, которая может быть одним из механизмов, с помощью которых таурин проявляет себя. его терапевтические действия. В этих исследованиях таурин защищал от повреждения почек и печени. Одно исследование, в частности, показало, что таурин оказывает гепатотоксическое действие на паренхиматозные гепатоциты, подвергшиеся воздействию суматриптана.Khalili 2016 В исследованиях на животных, в которых были вызваны диабет, гиперхолестеринемия, токсичность металлов и другие токсические эффекты, биомаркеры оксидативного стресса улучшились с использованием таурина. Abbe 2011, Chen 2012, Das 2012, Espe 2013, Silva 2011, Zinellu 2012 Другие описанные механизмы включают модуляцию синаптической передачи рецепторов гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) и модуляции кальциевых каналов в сердце. Ito 2012

Противовоспалительные эффекты

Данные на животных и in vitro

В некоторых исследованиях in vitro выявлено положительное действие таурина против продемонстрировано аллергическое воспаление.Nam 2017

В модели внутримозгового кровоизлияния на крысах таурин в дозе 50 мг / кг, введенный внутривенно, оказывал противовоспалительное действие, повышал содержание сероводорода и снижал экспрессию рецептора P2X7. Zhao 2018

Сердечно-сосудистые эффекты

Данные о животных

Многие животные были проведены исследования с использованием различных методологий, чтобы продемонстрировать гипотензивный эффект таурина, и были опубликованы обзоры этих исследований.Abebe 2011, Rahman 2011 Предлагаемые механизмы действия включают влияние на катехоламины, повышение диуреза / натрийуреза, нормализацию транспорта катионов, модуляцию системы ренин-ангиотензин и подавление вазоактивных медиаторов.Abebe 2011 В исследовании на крысах кратковременное внутривенное введение снижало систолическое, диастолическое и среднее артериальное давление крови. Однако длительный прием таурина в течение 4 недель вызывал гипертензивные эффекты у крыс-самок, но не у крыс-самцов. У всех крыс наблюдалась тахикардия. El Idrissi, 2013. Результаты другого исследования на крысах предполагают, что добавление таурина может защитить от повышения артериального давления, связанного с длительным (например, 2 и 3 месяца) приемом анаболических андрогенных стероидов.Rosca 2016

Исследования на животных также подтверждают положительный эффект таурина при сердечной травме и сердечной недостаточности. уровни натрийуретического пептида в головном мозге лучше, чем у любого агента по отдельности. -чувствительность к С-реактивному белку, ангиотензину II и матриксной металлопротеиназе 9.Ян 2017

В модели на мышах таурин оказывал кардиозащитное действие против кардиотоксичности, вызванной цисплатином.Chowdhury 2016

Клинические данные

Ограниченные клинические исследования продемонстрировали положительный эффект таурина при гипертонии. В исследованиях использовался дополнительный таурин от 3 до 6 г / день (диапазон продолжительности лечения от 1 до 8 недель). Abbe 2011, Wójcik 2010, Yamori 2010 Ограниченные исследования с небольшим количеством участников показали потенциальную пользу от приема таурина при сердечной недостаточности с повышенным выбросом фракция, увеличенное время тренировки, а также наблюдаются антиатерогенные и противовоспалительные эффекты.Ahmadian 2017, Beyranvand 2011, Soukoulis 2009 В одном исследовании прием 500 мг таурина 3 раза в день в течение 2 недель пациентам с сердечной недостаточностью привел к сокращению сегментов QT и увеличению сегментов PR после упражнений. Кроме того, систолическое артериальное давление, частота сердечных сокращений и произведение частоты и давления были снижены с помощью добавок таурина.Ahmadian 2017 Возможность использования в качестве антиатеросклеротического и антигиперхолестеринемического средства также была постулирована на основе ограниченных клинических данных.Murakami 2014, Wójcik 2010

Воздействие на ЦНС

Таурин структурно подобен ГАМК и является частичным агонистом рецептора ГАМК _A . Сантора 2013 Уровни таурина повышаются в мозге при стрессе, что указывает на потенциальную нейропротекторную роль. Idrissi 2013

Данные на животных и in vitro

Исследования на грызунах оценили влияние таурина на обучение и память, а также на физическую работоспособность. В одном исследовании таурин улучшил обучение и ухудшение памяти за счет увеличения антиоксидантной способности и уменьшения воспаления.Вт 2018 В другом исследовании таурин улучшал мышечную силу и производительность памяти у крыс. Саджид 2017 В исследовании на мышах таурин регулировал двигательное обучение; у мышей, длительно получавших таурин, наблюдался дефицит моторного обучения. Santora, 2013 г. Повышенная способность к обучению была продемонстрирована в исследовании на старых крысах, в то время как в другом исследовании внутримозговое, а не пероральное введение привело к улучшению обучения и памяти. Кратковременный прием таурина улучшил возрастное снижение приобретения и сохранения пространственной памяти на мышиной модели.Кроме того, таурин повышал уровень как ГАМК, так и глутамата. El Idrissi 2013 Кофеин в сочетании с таурином улучшал память и внимание у крыс, тогда как энергетические напитки улучшали только внимание и никакие другие параметры. Valle 2017 В модели потребления алкоголя матерью на грызунах добавка таурина для матери был связан с нейропротекторным действием и сохранением процессов обучения и памяти у потомства; однако добавка, которую давали исключительно пораженному взрослому потомству в более позднем возрасте, не приводила к защитным эффектам.Ananchaipatana-Auitragoon 2015

В одном исследовании таурин предотвращал кокаиновую зависимость за счет подавления двигательной сенсибилизации и обусловленного предпочтения места. В том же исследовании таурин продемонстрировал обезболивающий эффект. Banerjee, 2013. Подобный антидепрессанту эффект был продемонстрирован у крыс, получавших диету с высоким содержанием таурина в течение 4 недель, но не был отмечен у крыс, получавших диету с низким содержанием таурина в течение 2 недель. продемонстрировали смешанные результаты против эпилепсии на животных моделях; Предполагается, что преимущество при судорогах связано с гиперполяризацией нейронов и ингибированием их возбуждения.Также считается, что таурин защищает нейроны от индуцированной глутаматом нейрональной эксайтотоксичности. Oja 2013

В модели хронической непредсказуемой легкой стресс-индуцированной депрессии (воздействие с 1 по 28 день) предварительная обработка таурином (вводимая ежедневно за 1 неделю до индуцированной депрессия и продолжалась в течение 28 дней) вырабатывала антидепрессивную активность и предотвращала нарушение регуляции гормонов и нейротрансмиттеров. Wu 2017

Таурин оказывал защиту от повреждения нейронов, вызванного инсультом, что продемонстрировано защитой клеток нейробластомы человека в условиях гипоксии.Chen 2013

Клинические данные

Для одного таурина существуют клинические исследования ограниченного качества. Обзор литературы показывает, что таурин облегчает судороги примерно у одной трети пациентов; однако со временем эффекты, по-видимому, уменьшаются, вероятно, из-за адаптации организма к увеличению поступления таурина за счет увеличения выведения таурина с мочой.Oja 2013

В фазе 2 рандомизированного двойного слепого плацебо-контролируемого исследования таурин 4 г / день в течение 12 недель в дополнение к низким дозам нейролептиков улучшали психотические симптомы, но не улучшали когнитивные функции у пациентов с первым эпизодом психоза.O’Donnell 2016

Исследование, оценивающее таурин как биомаркер расстройства аутистического спектра, показало, что 32% исследуемых детей с расстройством аутистического спектра имели низкий уровень таурина, что предполагает необходимость дальнейших исследований для изучения связи таурина с аутизмом. Park 2017

Диабет

Таурин был изучен на предмет снижения уровня глюкозы и инсулиноподобного действия. Его гипогликемические эффекты проявляются за счет повышенной чувствительности к инсулину, уменьшения воспаления, стимуляции секреции инсулина и снижения окислительного стресса.Sarkar 2017

Данные о животных

Снижение инсулинорезистентности и улучшенная толерантность к глюкозе были продемонстрированы во многих исследованиях на грызунах. индуцированный диабет у крыс.Pandya 2013 Кроме того, добавление таурина к терапии ингибитором ангиотензинпревращающего фермента (АПФ) или терапии ингибитором АПФ в сочетании с метформином может обеспечить дополнительную защиту почек на основе исследования нефротоксичности, вызванной диабетом у крыс.Pandya 2017 Добавление таурина в питьевую воду через 4 месяца после индукции диабета у крыс подавляло увеличение экскреции белков с мочой, что указывает на потенциальную защитную роль почек. Higo 2008 В модели крыс с диабетической эректильной дисфункцией таурин улучшал эректильную реакцию и снижение фиброза полового члена.Ruan 2016 Аналогичным образом, другое исследование показало, что таурин улучшает сексуальную функцию у крыс с индуцированным стрептозотоцином диабетом за счет снижения уровня глюкозы в крови и гемоглобина A _1c , повышения либидо и улучшения эрекции.Ян 2017 Таурин также улучшил стероидогенез яичек, увеличил количество и подвижность сперматозоидов, а также уменьшил аномалии сперматозоидов у крыс со стрептозотоцином-индуцированным диабетом 1 типа.Liu 2017 У диабетических крыс таурин снижает количество активных форм кислорода, повреждение ДНК и воспалительные цитокины. благотворное влияние таурина на сетчатку, он может иметь значение при диабетической ретинопатии.Sarkar 2017

Клинические данные

Пациенты с диабетом показали снижение уровня циркулирующего таурина, и была предложена связь между недостаточностью питания таурина у плода и инсулинорезистентностью в более позднем возрасте.Ito 2012, Lee 2011 Однако, несмотря на предполагаемые эффекты, основанные на данных исследований на животных, было проведено лишь ограниченное количество клинических испытаний, большинство из которых не продемонстрировало никакого влияния на глюкозу или инсулин. Ito 2012 Также отсутствуют доказательства в поддержку таурина как сжигатель жира.Jeukendrup 2011 Таурин может оказывать защитное действие против осложнений диабета, таких как эндотелиальная дисфункция, ретинопатия и невропатия; однако эти эффекты не были окончательно установлены. Ito 2012, Moloney 2010

Emphysema

Animal data

Таурин уменьшил эмфизему, вызванную твердыми частицами, у крыс.Li 2017

Параметры упражнений

Данные на животных

В исследованиях на грызунах наблюдалось снижение маркеров окислительного стресса из-за упражнений с использованием дополнительного таурина. Eudy 2013, Silva 2011 Профилактика мышечной атрофии и модуляция кальция в скелетных мышцах Гомеостаз также наблюдался при введении таурина крысам без нагрузки на задние конечности. Pierno 2012

Клинические данные

Были проведены ограниченные клинические испытания для оценки одного таурина по сравнению с энергетическими напитками, содержащими таурин.Небольшие испытания с участием спортсменов и велосипедистов показали неоднозначные эффекты, а дизайн исследований и дозировки сильно различались (разовая доза от 1 до 2 г таурина, до 6 г в день в течение 7 дней). Некоторое влияние на время до истощения и максимальную нагрузку было продемонстрировано в некоторых, но не во всех исследованиях. Eudy 2013, Rutherford 2010, Waldron 2018 В исследовании, посвященном изучению влияния таурина на повторяющиеся спринтерские упражнения, таурин снижает частоту сердечных сокращений перед тренировкой и улучшает конечный результат. -тестовая выходная мощность с последующим отрицательным влиянием на результативность спринта, независимо от частоты вращения педалей.Кратковременные показатели выносливости могут быть резко улучшены после приема таурина, но этот эффект может не сохраняться в течение более длительных периодов упражнений или вызывать необходимость в более длительных периодах восстановления. Таурин Waldron 2018 3 г, введенный после упражнений в течение 8 недель, не улучшил аэробные параметры у триатлонистов. ; однако он действительно уменьшал маркеры окислительного стресса. De Carvalho 2017 В двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном рандомизированном исследовании напиток, содержащий 1000 мг таурина, не улучшил показатели кардиореспираторной пригодности, мощность, концентрацию или немедленную память у взрослых солдатам за 45 минут до учений.Kammerer 2014

Гингивит

Данные in vitro

Таурин местно использовался в качестве антиоксидантной мембраны при гингивите. Gültekin 2012

Иммунная функция

Данные на животных

Таурин усилил иммунную систему у мышей с индуцированной Т-клеточной лимфомой. Добавление таурина к химиотерапии оказало противоопухолевый эффект.Донг 2017

Воздействие на печень

Данные на животных и in vitro

Таурин исследовали при повреждении печени, вызванном липополисахаридами, и жировой болезни печени in vitro и на моделях животных.Abd Elwahab 2017, Gentile 2011, Liu 2017 Таурин облегчил повреждение гепатоцитов и проявил антиоксидантную активность у крыс с неалкогольным стеатогепатитом. Zhu 2017 Таурин может быть полезным при печеночной энцефалопатии, сохраняя функцию митохондрий мозга и печени в условиях повышенного содержания аммиака. Клинические данные

Таурин исследовали при лечении хронического гепатита. У пациентов, получавших 2 г таурина 3 раза в день в течение 3 месяцев, наблюдалось снижение холестерина, триглицеридов и ферментов функции печени.Hu 2008 В исследовании пациентов с портальной гипертензией снижение среднего градиента венозного давления в печени наблюдалось у пациентов, получавших таурин 6 г / день в течение 4 недель, в то время как градиент венозного давления в печени увеличивался в группе плацебо. Schwarzer 2018

Костно-мышечные эффекты

Данные по животным

В модели крысы с заживлением ахиллова сухожилия инъекция (200 мг / мл) таурина в место восстановления была связана с большей прочностью сухожилия и уменьшением воспаления и отека по сравнению с применением только физиологического раствора.Akdemir 2015 Данные на мышиной модели MDX предполагают, что устранение дефицита таурина может быть потенциальным вариантом лечения мышечной дистрофии Дюшенна, мышечной болезни, связанной с X-хромосомой, поражающей мальчиков. Terrill 2015

В исследованиях на животных было показано, что таурин способствует заживлению мышечно-сухожильных ран . Это, вероятно, модулирует это за счет повышенной антиоксидантной активности и синтеза коллагена. Tack 2018

Клинические данные

В двойном слепом перекрестном исследовании мужчин-триатлетов на длинные дистанции 3 г таурина, вводимые в течение 8 недель, не были связаны с положительным эффектом. на физическую работоспособность, маркеры воспаления или параметры мышечного повреждения.Martinez Galan 2017

Нефротоксичность

Данные по животным

Пероральное введение таурина в дозе 50 мг / кг / день за 1 неделю до и в течение следующих 7 дней одновременно с 5-фторурацилом (5-FU) улучшило нефротоксические эффекты, вызванные 5- FU.Yousef 2017

Эффекты ожирения

Таурин модулирует метаболизм липидов и глюкозы, увеличивает расход энергии, подавляет воспаление и подавляет аппетит, все это играет роль в его эффектах против ожирения. Murakami 2017

Данные по животным

У мыши модели, дефицит таурина и снижение экспрессии цистеиндиоксигеназы в жировой ткани были отмечены у мышей с ожирением.Введение таурина предотвратило ожирение, а также увеличило расход энергии в покое; однако это не повлияло на потребление пищи или уровни физической активности. Цубояма-Касаока 2006 Добавки таурина уменьшали накопление жира в забрюшинном и периэпидидимальном жировых подушках у тучных мышей. Nardelli 2011

Клинические данные

В рандомизированном двойном слепом плацебо В контролируемом исследовании эффекты таурина 3 г / день или плацебо в течение 8 недель оценивались у женщин с ожирением и без него.Обе группы лечения показали снижение веса без разницы между группами; однако у женщин в группе таурина отмечалось снижение маркеров воспаления и перекисного окисления липидов. Таурин также был связан с увеличением адипонектина, адипокина, полученного из адипоцитов, который является низким у пациентов с ожирением и считается индикатором метаболических состояний. Rosa 2014

Глазные эффекты

Данные показывают, что фоторецепторы фоторецепторы) сетчатки чрезвычайно чувствительны к дефициту таурина.Восприимчивость к свету увеличивается на фоне дефицита таурина. Было высказано предположение, что дефицит таурина связан с заболеваниями сетчатки с дегенерацией фоторецепторов, а также с заболеваниями с потерей ганглиозных клеток сетчатки. Froger 2014

Данные на животных и in vitro

Культивируемые клетки показали снижение нейродегенерации сетчатки при применении таурина. нейропротекция ганглиозных клеток сетчатки в моделях глаукомы на грызунах. Froger 2014 В модели диабетической ретинопатии таурин проявлял противовоспалительную и антиапоптотическую активность.Он также модулирует гиперпродукцию фактора роста эндотелия сосудов (VEGF), который вызывает отек сетчатки и ангиогенез. Froger 2014 В модели сухого глаза у кроликов таурин (в сочетании с гиалуронатом натрия) защищает эпителиальные клетки роговицы от окислительного повреждения. Кроме того, было обнаружено, что комбинация улучшает признаки сухого глаза. Bucolo 2018

Клинические данные

Дефицит таурина у пожилых пациентов был связан с развитием катаракты. Froger 2014 Комбинация таурина, дилтиазема и витамина D замедлила зрение. дефицит у больных пигментным ретинитом.Pasantes-Morales 2002

Окислительный стресс

Активность антиоксидантных ферментов улучшилась при введении таурина в модели подострой токсичности дихлофоса у крыс. Akande 2017

Оценка отношения к школе

Клинические данные

Питание с высоким содержанием таурина, предоставленное в течение 5 дней, улучшенное академическое самовосприятие, отношение к учителям, оценка целей, мотивация / саморегуляция и общие общие баллы корейских старшеклассников Парк 2017

Инсульт

Данные in vitro

Терапевтическая роль таурина в митохондриальной энцефаломиопатии, лактоацидозе , и постулируются эпизоды, подобные инсульту.Niknahad 2017, Rikimaru 2012

Дозирование

Таурин исследовали в дозах от 1 до 6 г / день.

Хронический гепатит

Изучен таурин 2 г 3 раза в день в течение 3 месяцев. Ху 2008

Физические упражнения

Различные дозы и продолжительность лечения таурином, отдельно или в составе комбинированного энергетического продукта, оценивались на предмет эффективности Де Карвалью, 2017, Юди, 2013, Резерфорд, 2010

Гипертония

Дополнительные таурин от 3 до 6 г / день (диапазон продолжительности лечения от 1 до 8 недель).Abebe 2011

Портальная гипертензия

В рандомизированном клиническом исследовании использовался таурин 6 г / день в течение 1 месяца Schwarzer 2018

Беременность / лактация

Информация о добавках таурина в количествах, превышающих нормальные потребности, отсутствует, поэтому следует соблюдать осторожность. Таурин передается развивающемуся плоду через материнское кровообращение во время беременности и младенцу через грудное молоко. Плоды и младенцы млекопитающих зависят от таурина, вводимого матерью через плаценту или материнское молоко; это важное звено в отношениях между матерью и плодом или между матерью и младенцем.Tochitani 2017 Дефицит таурина у матери приводит к нарушению развития потомства животных. Aerts 2002, Caine 2016, Kilb 2017, Roysommuti 2014, Scabora 2015 Таурин может защищать от дефектов нервной трубки. Zhang 2017 Систематический обзор показал, что таурин не оказывает никакого эффекта о росте младенцев с низкой массой тела при рождении. Cao 2018 Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило включение таурина в детские смеси в 1984 году, поскольку дефицит таурина был связан с уменьшением всасывания жира и нарушением секреции желчных кислот, функции сетчатки и функции печени.Aerts 2002, Caine 2016

Взаимодействия

Теоретические взаимодействия включают усиление антикоагулянтной терапии, повышение концентрации таурина по Abebe 2011 с сопутствующими антигиперхолестеринемическими агентами, Zinellu 2012 и истощение таурина из-за терапии вигабатрином. Jammoul 2009 Таурин ингибирует CYP2E1, и любые препараты, которые являются субстратами этого изофермента coadministration.Caine 2016

Агенты с антитромбоцитарными свойствами: рассмотрите возможность модификации терапии.Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие агентов с антиагрегантными свойствами. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Антикоагулянты: рассмотрите возможность модификации терапии. Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие антикоагулянтов. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Травы (антикоагулянтные / антитромбоцитарные свойства): рассмотрите возможность модификации терапии.Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие других трав с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Нестероидные противовоспалительные средства: рассмотрите возможность модификации терапии. Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие нестероидных противовоспалительных средств. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Салицилаты: рассмотрите возможность модификации терапии.Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие салицилатов. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Тромболитические средства: рассмотрите возможность модификации терапии. Травы с антикоагулянтными / антиагрегантными свойствами могут усиливать неблагоприятное / токсическое действие тромболитических средств. Может возникнуть кровотечение. Mousa 2010, Spolarich 2007, Stanger 2012, Ulbricht 2008

Побочные реакции

Количество сообщений о побочных эффектах ограничено.При дозировке до 3 г / день побочных эффектов не наблюдалось. Eudy 2013, Ito 2012 В небольшом открытом исследовании было отмечено временное повышение систолического артериального давления после однократного приема комбинированного энергетического напитка, содержащего таурин. Франки 2012

Токсикология

Сообщалось о сердечно-сосудистых событиях после чрезмерного употребления энергетических напитков; однако трудно приписать эти явления непосредственно таурину, поскольку напитки содержат несколько ингредиентов, и их потребление часто сопровождается чрезмерным употреблением алкоголя или физической активностью.EFSA 2009, Worthley 2010 В отчете о клиническом случае описывается обострение псориаза у пациента, который потреблял чрезмерное количество энергетических напитков, содержащих таурин и глюкозу. Magnano 2017 Предлагаемый безопасный уровень потребления таурина составляет 3 г / день; тем не менее, таурин тестировался в дозах до 10 г / день в течение 6 месяцев. Caine 2016

Информация о долгосрочных эффектах добавок таурина отсутствует.

Список литературы

Абд Эльвахаб А.Х., Рамадан Б.К., Шаалан М.Ф., Толба А.М. Новая роль SIRT1 / FGF-21 в защите таурина от стеатогепатита, вызванного диетой в кафетерии, у крыс. Cell Physiol Biochem. 2017; 43 (2): 644-659.28942443Abebe W, Mozaffari MS. Роль таурина в сосудистой сети: обзор экспериментальных и человеческих исследований. Am J Cardiovasc Dis . 2011; 1 (3): 293-311.22254206Aerts L, Van Assche FA. Дефицит таурина и таурина в перинатальном периоде. Дж Перинат Мед . 2002; 30 (4): 281-286.12235714 Ахмадиан М., Рошан В.Д., Ашурпор Э. Добавки таурина улучшают функциональные возможности, потребление кислорода миокардом и электрическую активность при сердечной недостаточности. J Diet Suppl. 2017; 14 (4): 422-432.28118062 Аканде М.Г., Ахмед США. Таурин снижает подострую токсичность дихлофоса. Toxicol Rep. 2017; 4: 463-466.28959675 Akdemir O, Lineaweaver WC, Cavusoglu T, et al. Влияние таурина на заживление ахиллова сухожилия крысы. Connect Tissue Res. 2015; 56 (4): 300-306.25749029 Ananchaipatana-Auitragoon P, Anachaipatana-Auitragoon Y, Siripornpanich V, Kotchabhakdi N. Защитная роль таурина в развитии потомства, пострадавшего от потребления алкоголя матерью. EXCLI J. 2015; 14: 660-671. 26648819 Banerjee SP, Ragnauth A, Chan CY et al. Нейропсихофармакологические действия таурина. Adv Exp Med Biol. 2013; 775: 3-18.23392920 Батиста TM, Рибейро Р.А., да Силва П.М. и др. Добавки таурина улучшают контроль уровня глюкозы в печени у мышей с нормальным белком и у истощенных мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров. Мол Нутр Пищевой Рес . 2013; 57 (3): 423-434.23280999 Бейранванд М.Р., Халафи М.К., Рошан В.Д., Чубине С., Парса С.А., Пиранфар М.А. Влияние добавок таурина на работоспособность пациентов с сердечной недостаточностью. Дж Кардиол . 2011; 57 (3): 333-337.21334852 Borck PC, Vettorazzi JF, Branco RCS и др. Добавки таурина оказывают долгосрочное положительное влияние на гомеостаз глюкозы у мышей ob / ob. Аминокислоты. 2018; 50 (6): 765-774.29556780 Bucolo C, Fidilio A, Platania CBM, Geraci F, Lazzara F, Drago F. Антиоксидантная и осмопротекторная активность таурина в моделях сухого глаза. J Ocul Pharmacol Ther. 2018; 34 (1-2): 188-194.28771380 Caine JJ, Geracioti TD. Таурин, энергетические напитки и нейроэндокринные эффекты. Cleve Clin J Med. 2016; 83 (12): 895-904.27938518Cao SL, Jiang H, Niu SP, Wang XH, Du S. Влияние добавок таурина на рост младенцев с низкой массой тела при рождении: систематический обзор и метаанализ [опубликовано в Интернете до печать 25 января 2018 г.]. Indian J Pediatr. 10.1007 / s12098-018-2609-0Caletti G, Herrmann AP, Pulcinelli RR, et al. Таурин противодействует нейротоксическим эффектам диабета, вызванного стептозотоцином, у крыс. Аминокислоты. 2018; 50 (1): 95-104.28936709 Чен Дж., Нан С, Тиан Дж. И др.Защитные эффекты таурина против окислительного стресса в сердце мышей с нокаутом MsrA. Дж. Клеточная Биохимия . 2012; 113 (11): 3559-3566.22740506 Чен ПК, Пан С., Гарибани П.М., Прентис Х., Ву Дж.Й. Таурин оказывает надежную защиту от гипоксии и недостатка кислорода / глюкозы в культуре клеток нейробластомы человека. Adv Exp Med Biol. 2013; 775: 167-175.23392933Chowdhury S, Sinha K, Banerjee S, Sil PC. Таурин защищает кардиотоксичность, вызванную цисплатином, модулируя стрессовые реакции воспалительного и эндоплазматического ретикулума. BioFactors. 2016; 42 (6): 647-664.27297806Dallak M. Синергетический защитный эффект селена и таурина против экспериментально индуцированного инфаркта миокарда у крыс. Arch Physiol Biochem. 2017; 123 (5): 344-355.28699791Das J, Sil PC. Таурин улучшает вызванное аллоксаном диабетическое повреждение почек, сигнальные пути, связанные с окислительным стрессом, и апоптоз у крыс. Аминокислоты . 2012; 43 (4): 1509-1523.22302365 Де Карвалью Ф.Г., Галан БСМ, Сантос ПК и др. Таурин: потенциальное эргогенное средство для предотвращения повреждения мышц и катаболизма белков, а также для снижения окислительного стресса, вызываемого упражнениями на выносливость. Front Physiol. 2017; 8: 710.28979213 Донг JF, Чжэн XQ, Руи HB. Влияние таурина на иммунную функцию у мышей с Т-клеточной лимфомой во время химиотерапии. Asian Pac J Trop Dis. 2017; 10 (11): 1090-1094.2

08EFSA принимает мнение о двух ингредиентах, обычно используемых в некоторых энергетических напитках [пресс-релиз]. http://www.efsa.europa.eu/en/press/news/ans0

.htm. Опубликовано 12 февраля 2009 г. По состоянию на 22 февраля 2018 г. Эль Идрисси А., Океке Е., Ян Х, Сидим Ф., Нойвирт Л. С.. Тауриновая регуляция артериального давления и вазоактивности. Adv Exp Med Biol. 2013; 775: 407-425.23392950 Эль Идрисси А., Шен С.Х., Л’моро В.Дж. Нейропротекторная роль таурина при старении [опубликованная поправка появляется в Amino Acids . 2014; 46 (1): 123]. Аминокислоты. 2013; 45 (4): 735-750.23963537 Espe M, Holen E. Таурин ослабляет апоптоз в первичных клетках печени, выделенных из атлантического лосося ( Salmo salar ). Br J Nutr . 2013; 110 (1): 20-28.23182339 Эдди А.Е., Гордон Л.Л., Хокадей BC и др. Эффективность и безопасность ингредиентов, содержащихся в предтренировочных добавках. Am J Health Syst Pharm . 2013; 70 (7): 577-588.23515510Franks AM, Schmidt JM, McCain KR, Fraer M. Сравнение эффектов энергетических напитков и добавок кофеина на показатели 24-часового амбулаторного артериального давления. Энн Фармакотер . 2012; 46 (2): 192-199.22298600 Froger N, Cadetti L, Lorach H, et al. Таурин обеспечивает нейрозащиту от дегенерации ганглиозных клеток сетчатки. PLoS One . 2012; 7 (10): e42017.23115615Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Таурин: возвращение нейтрацевтиков в профилактике дегенерации сетчатки. Prog Retin Eye Res. 2014; 41: 44-63.24721186 Gentile CL, Nivala AM, Gonzales JC и др. Экспериментальные доказательства терапевтического потенциала таурина в лечении неалкогольной жировой болезни печени. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol . 2011; 301 (6): R1710-R1722.21957160Gültekin SE, Sengüven B, Sofuoğlu A, Taner L, Koch M. Влияние местного применения антиоксиданта таурина на два белка базальной мембраны регенерирующего эпителия десен полости рта. Дж Периодонтол .2012; 83 (1): 127-134.21574832 Higo S, Miyata S, Jiang QY, Kitzawa R, Kitazawa S., Kasuga M. Введение таурина после появления протеинурии замедляет прогрессирование диабетической нефропатии у крыс. Kobe J Med Sci. 2008; 54 (1): E35-E45.18772607Hu YH, Lin CL, Huang YW, Liu PE, Hwang DF. Пищевая аминокислота таурин облегчает повреждение печени у пациентов с хроническим гепатитом. Аминокислоты . 2008; 35 (2): 469-473.176Ito K, Arko M, Kawaguchi T., Kikusui T., Kuwahara M, Tsubone H. Внутрицеребровентрикулярное введение таурина ухудшает обучение и память у крыс. Nutr Neurosci . 2012; 15 (2): 70-77.22334283Ito T, Schaffer SW, Azuma J. Потенциальная польза таурина при сахарном диабете и его осложнениях. Аминокислоты . 2012; 42 (5): 1529-1539.21437784 Jammoul F, Wang Q, Nabbout R, et al. Дефицит таурина является причиной фототоксичности сетчатки, вызванной вигабатрином. Энн Нейрол . 2009; 65 (1): 98-107.1