Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце! Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Не смотря на то, что последнее видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину | LADY FOR LADY

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

• вытягивание позвоночника;
• расслабление мышц спины;
• коррекция осанки;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

• Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
• Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
• Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
• Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
• Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
• Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
• Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
• После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

• Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
• Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
• Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
• Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
• Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
• У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Знаменитый метод убрать живот и выпрямить спину » Notagram.ru

Обвисший живот и плохая осанка — это все чем награждает нас офисная работа. В самых запущенных случаях, пожалуй, можно еще добавить и дергающийся глаз.

Все, кто ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, рано или поздно сталкивается с проблемами позвоночника и лишнего веса. Так как лидером стран, где больше всего сконцентрирован «офисный планктон» является Япония, этими проблемами были обременены почти 80% офисных работников японских корпораций. Специально для таких людей, знаменитый японский доктор Тошики Фукуцудзи разработал комплекс простых упражнений, который за месяц помогает подтянуть живот и вернуть осанку в правильное положение.

Как говорит доктор Фукуцудзи, любому достаточно 5-10 минут в день выполнять это простое упражнение, и уже всего через пару дней вы заметите, как ваш живот становится менее дряблым, талия приобретает стройное очертание, а у осанки появляется природная грациозность. Этот метод сразу же стал популярным во многих странах мира. Если вы целыми днями торчите в офисе, Notagram.ru предлагает вам на себе испытать магию по выпрямлении спины от японского доктора.

Знаменитый метод убрать живот и выпрямить спину

Фото: NAYLA Vlogs/YouTube

• Сделайте из махрового полотенца тугой валик размером не менее 40 см длиной и 7–10 см толщиной. Для того чтобы он держал форму, перевяжите его бечевкой.
• Сядьте на пол, положите свернутый валик позади себя, чтобы он максимально плотно прижимался к вашему кобчику.
• Медленно опускайтесь на спину, помогая себе руками и придерживая валик так, чтобы центр его окружности был точно под вашим пупком. Это очень важно!
• Выровняйтесь на полу, чтобы вам было комфортно. Затем сделайте «косолапые ноги», сведя стопы вместе. Большие пальцы ног должны касаться друг друга. Расстояние между пятками должно составлять 20-25 см.
• После чего откиньте прямые руки назад, так чтобы они свободно лежали на полу. А затем поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы как это показано на фото.
• Все что вам нужно дальше, это просто лежать в таком положении не менее 5 минут, но и не более 10. Следите за тем, чтобы ваши пальцы ног и рук соприкасались.
• Как только время закончилось, просто полежите пару минут в расслабленном состоянии и аккуратно вставайте. Во время упражнения ваши суставы немного сдвигаются! Будьте осторожны!

Через 10-14 дней вы почувствуете, что ваша спина не только стала ровнее, но и сам ваш скелет стал принимать более естественное для него положение. А благодаря этому, ваш живот и талия приобретет более симпатичное очертание.

Перед началом упражнений не ставьте себе за цель выдержать целых 5 минут. Это очень сложно и травмоопасно. Попробуйте удерживать положение насколько вам будет комфортно по времени. Через месяц посмотрите на свою фигуру в зеркало. Можем поспорить, что вы невооруженным глазом сразу же заметите разницу.

Пользуйтесь этим методом и спина скажет вам спасибо!

Фото на превью: NAYLA Vlogs/YouTube

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Японский метод убрать живот и выпрямить спину

Японский метод убрать живот и выпрямить спину

Ключевые слова:
Упражнение для живота и талии убираем живот, заказать Японский метод убрать живот и выпрямить спину, Институт диетологии и коррекции фигуры.

Косметологический кабинет аппаратной технологии коррекции фигуры, Диетология и коррекция фигуры, Быстро убрать живот 3 дня, Тренировки для сжигания жира на животе, Как убрать жир возле локтя

Тренировки для сжигания жира на животе Заинтересовало в плане коррекции осанки. Хотелось бы узнать мнения участников, если таковые появятся. Убрать живот и выпрямить спину — Японский метод – минус 4 см за 5 минут в день. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы. Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод. Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию – это. Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину | econet.ru Duration: 2:11. японский метод похудения с помощью специального валика Duration: 2:05. Валик Дляпохудения 66,469 views. Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Проще в тренажёрку походить, там не только живот можно убрать и спину выпрямить. Кто разбирается,подскажите,пожалуйста)). Как убрать живот и выпрямить спину. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день. Простая и эффективная японская техника коррекции фигуры – убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день. С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит, наблюдаются проблемы с позвоночником, фигура, мягко говоря, приобретает непривлекательные очертания. Техника коррекции фигуры, о которой вы сегодня узнаете, творит настоящие чудеса. Простая и эффективная японская техника коррекции фигуры – убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день. Японский метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Помогает устранить неприятные симптомы, восстанавливая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika! Как убрать жир возле локтя Биолипосактор живота super beauty АнжероСудженске Убрать живот после родов можно через

Убираем живот и бока дома
Как правильно приседать чтобы убрать живот
Меню для сжигания жира на животе
Упражнение для живота и талии убираем живот
Институт диетологии и коррекции фигуры
Косметологический кабинет аппаратной технологии коррекции фигуры
Диетология и коррекция фигуры
Быстро убрать живот 3 дня

Врачи крайне удивлены высокой эффективностью средства, и рекомендуют своим пациентам прибегнуть к помощи данного комплекса в борьбе с лишним весом. Покупатели же в обсуждениях на форумах отмечают не только его высокую эффективность, но и достаточно низкую стоимость. К счастью, появился новейший препарат, который помогает легко и быстро избавиться от лишних килограмм. Он называется Биолипосактор живота. Данное средство двухфазное, оно позволяет сжечь подкожные и внутренние жировые отложения. Спустя три недели живот становится меньше, а кожа более упругой. Результаты проведенных клинических испытаний доказали, что почти у всех добровольных участниц состояние фигуры заметно улучшилось, а также нормализовалось пищеварение. О том, что средство безопасное и обладает высоким качеством, свидетельствует наличие необходимых сертификатов. А отзывы врачей о Биолипосакторе живота это подтверждают. Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо. Оценка становится доступна после аренды видео Она точно знает как похудеть и убрать живот после родов, т.к. за полтора года она приобрела прекрасную фигуру и уже выступала в категории бикини. Восстановление после родов! Как быстро убрать живот. Восстановление после родов! Просмотров:3218. Видео оказалось полезным для Вас? Поддержите наш сайт. Также после родом, вам можно будет носить бандаж, после того как пройдет пару недель, можно уже будет одеть корсет. Как убрать обвисший живот видео вы сможете посмотреть в интернете на многих сайтах. Будет хорошо посмотреть те. Не знаете, как быстро убрать живот после родов? На сайте pohydejka.ru вы найдете комплекс упражнений, видео, отзывы и Следующие советы и упражнения помогут вам вернуть свой плоский животик в максимально короткое время. Убрать живот после родов реально! Как вернуться к стройности в домашних условиях. Мы подобрали для вас информативный видеоролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии — http Видео: домашние тренировки для мам с детьми. 9 простых привычек, которые помогут похудеть. Поиск в разделе Видео. пример: запорожские мосты. Убрать обвисший живот после родов диастаз прямой мышцы живота. Диеты для похудения живота Как убрать живот после родов упражнениями для пресса. Главная Красота Спорт и фитнес. Видео: упражнения для похудения живота после родов. Видео. Тесты онлайн. Что подарить на новый год? Секс после родов: вся правда. Покалывание внизу живота при беременности. Как убрать растяжки после родов. Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения? В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, а также что нужно делать.

Японский метод убрать живот и выпрямить спину

Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. Если вы сомневаетесь, поможет ли бег убрать жир и бока, то я могу успокоить. Всю свою энергию организм черпает из жировых запасов. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока?. Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира. Если в теле присутствует лишний жир, он откладывается, прежде всего, на животе и на боках. Помогает ли бег убрать живот. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них — это бег. Поможет ли бег убрать живот и бока. Можно ли бегом убрать живот. Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Правильный бег для похудения и здоровья Планируя пробежки, чтобы убрать Популярное. Как правильно считать калории? Как убрать висцеральный жир?. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в Темп бега. Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. Содержание. Поможет ли бег убрать живот. Как бегать, чтобы убрать живот? Убирает ли живот бег? Если рассуждать строго с медицинской точки зрения, жира расходуется во. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты! Японский метод убрать живот и выпрямить спину. Биолипосактор живота super beauty АнжероСудженске. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Компания ООО Центр коррекции фигуры из Москвы предлагает клиентам услуги и товары в 2 сферах, в том числе Косметологические услуги, Услуги врачамассажиста. Центр коррекции фигуры. Меню. Контакты. Ручная липокоррекция позволяет распрощаться с эстетическими недостатками фигуры в выбранных Вами зонах навсегда и без операций. ООО Центр коррекции фигуры. Прямой работодатель · Москва · На сайте с 15 июня 2018 года. Центр коррекции фигуры предоставляет современные методики по корректировке и нормализации веса, решению эстетических проблем. Компания ЦЕНТР ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ зарегистрирована 9 сентября 2002 года Инспекция МНС России №2 г. КРАСНОДАРА. Реквизиты ЦЕНТР ПО КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ, ООО. ОГРН. ООО Центр коррекции фигуры занимается: услугами салонов красоты, массажом. Компания ООО Центр коррекции фигуры находится в городе Москве, по адресу: Ярославское шоссе, 107 к2. Про Центр коррекции фигуры, ООО. Предложить изменения Сообщить о закрытии Вы владелец? ООО Центр эстетической коррекции фигуры предлагает клиентам широкий спектр услуг в сфере индустрии красоты. Организация ООО Центр Коррекции Фигуры. Общие сведения: Полное юридическое наименование: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ Центр Коррекции Фигуры. Программы коррекции фигуры. Наши методы похудения позволяют легко моделировать идеальный контур фигуры и сохранять обретенную стройность форм. Продается действующий центр коррекции фигуры/ аппаратной косметологии. Правовая форма: ООО, УСН 6%, Продажа путём смены учредителей. Кассовый аппарат, эквайринг. Не попадайтесь в сети мошенников. Комиссия по рассмотрению дел о нарушении законодательства о рекламе управления ФАС по Ульяновской области признала ненадлежащей рекламу Центра коррекции фигуры ООО Мира. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Интернетмагазин шоколадной косметики. Скидки, доставка по РФ и зарубеж.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. помогает создать подтянутую соблазнительную фигуру за 1 курс

Убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день: уникальный японский метод

Этот метод был разработан еще 10 лет назад японским врачом Фукуцудзи. Он создал этот комплекс в связи с популяризацией сидячего образа жизни, который приводит ко множеству проблем с позвоночником. Главное преимущество – избавление от дряблого живота и возвращение позвонков в их естественное положение.

Метод Фукуцудзи спас позвоночники многих людей. Кроме того, выполнение упражнений не требует много времени или специального инвентаря. Все, что нужно – 5 минут в день и простое полотенце.

Техника выполнения

1. Сверни полотенце в форму валика. Он должен быть длинной 40 см, а шириной – 10. Перевяжи его нитью, чтобы он не
2. Сядь на твердую поверхность, свернутое полотенце положи позади.
3. Осторожно опустись на спину, придерживая валик. Важно: его положение должно быть четко поперек тела под поясницей.
4. Разведи ноги на ширину плеч. Сведи стопы вместе так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20-25 см.
5. Поставь руки за голову, поверни их ладонями вниз и размести так, чтобы мизинцы касались друг друга.
6. К этому нужно подойти очень серьезно: следи за правильным положением пальцев.
7. Лежать так нужно не меньше пяти минут. Вставать нужно максимально аккуратно, ведь во время упражнения, положение костей меняется.

При правильном выполнении, ты почувствуешь заветное облегчение в районе спины. Позвоночник выпрямится и примет свое естественное положение. Эксперты рекомендуют новичкам делать упражнение по 2-3 минуты в день, а потом постепенно увеличивать время.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на наши самые странные вопросы:

Популярные статьи сейчас

Показать еще

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Дряхлые руки, жир на животе, похудение на беге, пресс до жжения, секрет вакуума | советы тренера

Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину |

С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад.

Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.

Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:

1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.

Ранее мы писали: Два простых совета для избавления от живота

Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника.

Ранее мы писали: Лечим позвоночник лёжа

Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.

Источник: fit4brain.com

Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Валик из полотенца под спину: убираем… — «Столица Детства»

🍁 ОСЕННИЕ СТИШКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Осень

Вновь невидимою кистью
Осень выкрасила листья.
Всё нарядным сразу стало:
Ярко-жёлтым, рыжим, алым!
___________________________________
Листик

Листья жёлтые кружатся
И на землю все ложатся.
Листик в ручки я поймаю,
Подарю любимой маме!
___________________________________
Листья

Опустел скворечник —
Улетели птицы,
Листьям на деревьях
Тоже не сидится.
Целый день сегодня
Всё летят, летят…
Видно, тоже в Африку
Улететь хотят.
(И. Токмакова)
___________________________________
Осень

Осень, осень, не спеши
И с дождями подожди,
Дай ещё нам лета,
Солнышка и света!
(А. Тесленко)
___________________________________
Листопад

Листопад, листопад,
Не кружи ты невпопад,
С мамой мы гулять идём,
Все листочки соберём!
(В. Леонов)
___________________________________
Листок

Вот на ветке лист кленовый.
Нынче он совсем, как новый.
Весь румяный, золотой…
Ты куда, листок? Постой!
(В. Берестов)
__________________________________
Осень

Дождик льёт, старается,
Хоть его не просят.
Солнце в тучах мается,
Значит — это осень.
(Г. Шестакова)
___________________________________
Встреча осени

Дом мы свой украсим
Листьями кленовыми,
Гроздьями рябины,
Шишками еловыми.
Здравствуй, наша осень!
К встрече мы готовы:
Разучили песенку,
Знаем танец новый.
___________________________________
Осенний лес

Кричит ворона в небе:
«Кар-р! В лесу пожар-р,
В лесу пожар-р!»
А было просто очень:
В нём поселилась осень.
(Е. Интулов)
___________________________________
Букет

Листья золотые
Падают, летят,
Листья золотые
Устилают сад.
Много на дорожках
Листьев золотых,
Мы букет красивый
Сделаем из них.
(Е. Благинина)
___________________________________
Ветер

Закружилась листьев стая
И осела у воды —
Это ветер заметает
Жёлтой осени следы.
(Е. Зих)
___________________________________
Листья

Раз, два, три, четыре, пять!
Будем листья собирать.
Листья берёзы,
Листья рябины,
Листья тополя,
Листья осины,
Листики дуба
Мы соберём,
Маме осенний
Букет отнесём.
(Н. Нищева)
___________________________________
Осень

Осень яркими цветами,
Всё раскрасила в саду,
Очень скоро за грибами,
Я с сестрёнкою пойду!
(Г. Шмонов)
___________________________________
Листья-бабочки

Яркими красками
Листья сверкают,
Ветер подует —
Они облетают.
Будто бы бабочки,
Листья порхают,
Кружатся в небе,
Летают, летают…
(Д. Герасимова)
___________________________________
Осень наступила

Листья начали желтеть,
Солнце стало хуже греть,
Это осень наступила,
Нас дождями окатила.
(Г. Шестакова)
___________________________________
Листопад

Листья жёлтые танцуют,
С веток падают, летят.
Эту сказку золотую
Называют листопад.
(Ольга Кисилева)
___________________________________
Осень-лиса

Прошла лисица под кустом
И обожгла листву хвостом,
Огонь по веточкам полез
И запылал осенний лес.
(Н. Красильников)
___________________________________
Осень

Утром мы во двор идём —
Листья сыплются дождём,
Под ногами шелестят
И летят, летят, летят…
(Е. Трутнева)
___________________________________
Листопад

Листопад, листопад!
Листья кружатся, летят.
Разноцветные, резные,
Словно кистью расписные!
(Алёна Рябинка)
___________________________________
Наступила осень

Дождь по улице идёт,
Мокрая дорога,
Много капель на стекле,
А тепла немного.
Как осенние грибы,
Зонтики мы носим,
Потому что на дворе
Наступила осень.
(В.Семернин)
___________________________________
Непослушный дождик

Дождик, дождик, ты послушай:
Не ходи босой по лужам!
По дорогам бродит осень,
Холода в котомке носит,
Побелеешь — снегом станешь,
До апреля не растаешь.
(Т. Конева)
___________________________________
За окном

Поглядите: за окном
Листья сыплются дождём.
На прогулку мы пойдём,
Их в букеты соберём.
Жёлтые и красные —
Все такие разные!
(Е. Трутнева)
___________________________________
Осенняя песенка

Миновало лето,
Осень наступила.
На полях и в рощах
Пусто и уныло.
Птички улетели,
Стали дни короче,
Солнышка не видно,
Тёмны, тёмны ночи.
(Алексей Плещеев)
___________________________________
Осень

Если на деревьях
Листья пожелтели,
Если в край далёкий
Птицы улетели,
Если небо хмурое,
Если дождик льётся, —
Это время года
Осенью зовётся.
(М. Ходякова)
___________________________________
Хлопотунья

Далеко ещё зима,
Но не для потехи
Тащит белка в закpoма
Ягоды, орехи…
Где же взять зимой сластей
Для детей
И для гостей?
(В. Степанов)
___________________________________
Загадка

Кто кленовые ладошки
Разбросал по всей дорожке?
Посчитала — восемь,
Угадала — осень!
(И. Есаулков)
___________________________________
Осина

В саду осеннем,
У дорожки,
Осина хлопает
В ладошки.
Вот почему
На той неделе
Её ладошки
Покраснели.
(Р. Сеф)
___________________________________
Осень

Украшает лес листвой
Красной, желтой, золотой —
Меж рябин и сосен
Ходит тихо осень.
(В. Речиц)
___________________________________
Почему деревья осенью сбрасывают листья?

— Почему к зиме деревья
Раздеваются кругом?
— А деревьям тоже нужно
Раздеваться перед сном!
(В. Орлов)
___________________________________
Осенняя палитра

Красок полон и чудес
Каждый парк, и сквер, и лес!
Всю палитру между сосен
Расплескала щедро осень.
(М. Корнеева)
___________________________________
Листья

Листопад, листопад —
Дождик золотистый.
Всё летят, всё летят
Листья, листья, листья!
Листики разные,
Листики резные,
Жёлтые и красные —
Выбирай любые!
(А. Коломейцев)
___________________________________
За окошком осень

За окошком осень,
Листопад шуршит,
Клён листву всю сбросил,
Кажется, он спит.
И берёзка гнётся
От порывов ветра,
Дождь из тучек льётся,
Убежало лето.
(Любовь Алейникова)
___________________________________
Озорники

Закружился надо мной
Дождь из листьев озорной.
До чего же он хорош!
Где такой ещё найдёшь —
Без конца и без начала?
Танцевать под ним я стала,
Мы плясали, как друзья, —
Дождь из листиков и я.
(Л. Разводова)
___________________________________
Осенние подарки

Ходит осень в нашем парке,
Дарит осень всем подарки:
Бусы красные — рябине,
Фартук розовый — осине,
Зонтик жёлтый — тополям,
Фрукты осень дарит нам.
(И. Винокуров)
___________________________________
Листопад

Листо-листо-листопад —
Листья-бабочки летят,
Жёлтые и красные
Все расцветкой разные.
До чего же ветер рад,
Что устроил листопад!
(С. Капитонова)
___________________________________
Дождь

Осень с дождиком нагрянет —
Лес красивый голым станет.
Мы тепла и солнца просим,
Но дождём нас мочит осень.
(М. Корнеева)
___________________________________
Хоровод

Листочки, листочки
По ветру летят,
У деток под ножками
Тихо шуршат.
И, плавно качаясь,
Ведут хоровод.
И ветер осенний
Им песню поёт.
(А. Машканцева)
___________________________________
Осинка

Улетает птичья стая,
Тучи носятся, рыдая.
Будто тонкая былинка
На ветру дрожит осинка.
Говорю ей:
— Успокойся,
Белой зимушки не бойся!
(И. Мельничук)
___________________________________
Осень идёт

Следом за летом
Осень идёт.
Жёлтые песни
Ей ветер поёт,
Красную под ноги
Стелет листву,
Белой снежинкой
Летит в синеву.
(В. Степанов)
___________________________________
В лесу осиновом

В лесу осиновом
Дрожат осинки.
Срывает ветер
С осин косынки.
Он на тропинки
Косынки сбросит —
В лесу осиновом
Наступит осень.
(В. Степанов)
___________________________________
Листопад

Как прекрасен листопад!
Листья жёлтые летят,
Над землёй и над водой
Вихрь кружится золотой.
Осень дождички роняет
И деревья раздевает,
Устилая всё кругом
Пышным сказочным ковром.
(Н. Капустюк)
___________________________________
Осенний наряд

В сентябре наряд из листьев
Поменяет бор:
Он наденет золотистый,
Праздничный убор.
Листьев жёлтых, листьев красных
Много в эти дни.
Посмотрите, как прекрасно
Выглядят они!
(Андрей Парошин)
___________________________________
Листопад

Листопад, листопад,
Листья жёлтые летят.
Жёлтый клён, жёлтый бук,
Жёлтый в небе солнца круг.
Жёлтый двор, жёлтый дом,
Вся земля желта кругом.
Желтизна, желтизна,
Значит, осень — не весна.
(В. Нирович)
___________________________________
Листопад

Опавшей листвы
Разговор еле слышен:
— Мы с кленов…
— Мы с яблонь…
— Мы с вишен…
— С осинки…
— С черёмухи…
— С дуба…
— С березы…
Везде листопад:
На пороге морозы.
(Ю. Капотов)
___________________________________
Осеннее одеяло

На деревьях
Листьев мало.
На земле —
Невпроворот.
Из лоскутьев
Одеяло
На прощанье
Осень
Шьёт.
(С. Островский)
___________________________________
Осенняя загадка

Листья жёлтые кружатся,
На земь ковриком ложатся.
Жёлтых листьев хоровод
Осенью случается.
Танец этот — каждый год.
Как он называется?
(В. Черняева)
___________________________________
Осень

Смотрите все: во всей красе
Несётся осень на лисе.
И где лиса махнёт хвостом,
Рыжеет всё на месте том.
Окрасит рыжей кистью
Она траву и листья,
И станут рыжими кусты,
Тропинки, улицы, мосты,
Дома и поздние цветы…
Смотри, не порыжей и ты!
(Н. Волкова)
___________________________________
Осенний клад

Падают с ветки
Жёлтые монетки,
Под ногами целый клад!
Это осень золотая
Дарит листья, не считая.
Золотые дарит листья
Вам и нам,
И всем подряд.
(И. Пивоварова)
___________________________________
Чудеса

Это что за наважденье!
Это что за чудеса!
Стали рыжими деревья,
Словно рыжая лиса.
Разноцветные цветочки —
Жёлтый лист и красный лист
Словно с поля все цветочки
На деревья забрались.
(Л. Полянина)
___________________________________
Дождик

Вот и осень наступила,
Дождик капает с утра.
Но погоды не боится
Озорная детвора.
Мы по зонтику возьмём
И во двор гулять пойдём.
А в резиновых сапожках
Не промокнут наши ношки.
___________________________________
Ходит осень

Ходит осень по дорожке,
Промочила в лужах ножки.
Льют дожди, и нет просвета,
Затерялось где-то лето.
Ходит осень, бродит осень,
Ветер с клёна листья сбросил.
Под ногами коврик новый,
Жёлто-розовый кленовый.
(В. Авдиенко)
___________________________________
Осень

Реже солнышко блестит
Тёплыми лучами.
К югу стая птиц летит,
Расставаясь с нами.
Частый дождик за окном,
Небо тучкой плачет,
Листья жёлтые кругом:
Это осень, значит.
(Г. Соренкова)
___________________________________
Осень

Падают, падают листья,
В нашем саду листопад.
Жёлтые, красные листья
По ветру вьются, летят.
Птицы на юг улетают —
Гуси, грачи, журавли.
Вот уж последняя стая
Крыльями машет вдали.
(М. Ивенсен)

Этой простой японской технике похудения просто нужен рулон полотенца!

Согласитесь, похудение — трудная задача. В конце концов, предстоит так много сделать; от диеты до тренировок, пока вы не сбросите несколько лишних килограммов. Многие люди предпочитают выполнять непростую задачу похудения с помощью все большего количества физических упражнений и строгих диет, но есть и те, кто выбирает модные диеты и тенденции сжигания калорий, такие как диета для детского питания и диета для сна.Одна из этих тенденций, которая недавно потрясла Интернет, — это японский метод похудения с помощью рулона полотенца. Да, вы правильно прочитали. Японский врач Тошики Фукуцудзи представил очень простой метод похудения, для которого достаточно свернуть полотенце, когда вы ложитесь на него в определенной позе. Итак, если вы еще не слышали или не читали об этом, мы расскажем, как вы можете похудеть дома, не прожигая дыру в кармане, или это то, что утверждают японцы. Перевернись: японский способ похудания Доктор Фукуцудзи, чтобы привлечь внимание людей к побочным эффектам плохой осанки, предложил методику, помогающую людям бороться с проблемами спины, укрепляя при этом мышцы живота.Такая коррекция осанки, по словам доктора Фукуцудзи, также со временем приведет к снижению веса.
_{Техника, помогающая людям бороться с проблемами спины и укреплять мышцы живота.} Выделяйте пять минут своего времени каждый день на выполнение этого упражнения. Вот что вам нужно сделать —

1. Во-первых, вам нужно полотенце и свернуть его.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой так, чтобы расстояние между ступнями составляло 8-10 дюймов.Теперь положите свернутое полотенце за спину.
3. Лягте на пол в прямом положении, подложив полотенце под талию.
4. Опубликуйте это, постарайтесь поставить пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками. По сути, ваши ступни должны быть расположены в виде треугольника, направленного вверх. Держите верхнюю часть тела в том же положении.
5. Затем поднимите руки и возьмите их над головой, почти касаясь пола. А теперь попробуйте соединить свои мизинцы.Растяжка, которую вы хотите достичь, теперь завершена.
6. Ваше тело будет почти выгнутым, как перевернутая лодка.
7. Оставайтесь в этом положении около пяти минут.
8. Вначале вы должны почувствовать жжение и легкую боль, которые с практикой проходят.

Примечание: Это может показаться простым, но удерживать его в течение более длительного периода может быть сложной задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не научитесь делать это с комфортом, пока не будете достаточно практиковаться. Преимущества упражнения с полотенцем «Японское полотенце» Похоже, это упражнение не только способствует похуданию, но и помогает эффективно избавиться от боли в спине и укрепить живот.Наука, стоящая за этим, заключается в том, что любой дополнительный слой жира вокруг живота в основном является результатом неправильного смещения таза. В упражнении утверждается, что положение таза корректируется, что автоматически приводит к уменьшению талии. Если вы все же попробуете это упражнение дома, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо проблем со спиной. Будьте здоровы и хорошо питайтесь!

6 простых растяжек для уменьшения боли в спине

Попробуйте сделать эти 6 легких растяжек, чтобы уменьшить боль в спине, прямо дома.

Боль в спине может быть болью. Боль в пояснице, в частности, затрагивает почти всех в какой-то момент жизни. Хотя может быть заманчиво полежать в постели весь день, на самом деле проблема может усугубиться. К счастью, есть несколько основных упражнений на растяжку, которые помогут вам встать с постели, с дивана и вернуться в дорогу.

Помните следующие полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от растяжек:

• Постарайтесь оставаться в любой выбранной позе хотя бы 10 секунд; хотя для адекватного растяжения суставов и мышц идеально подходит минимум 30 секунд
• Растяжка не должна быть болезненной.Вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но он должен ощущаться как легкое тянущее ощущение
• Не заставляйте свое тело принимать слишком сложную позу
• Растяжка должна выполняться на твердой плоской поверхности
• Наденьте удобную обувь, которая не даст вам скользить по полу
• Двигайтесь медленно и удерживайте, не подпрыгивая

Перед тем, как начать какой-либо режим растяжки или тренировок, вам следует подумать о том, чтобы проконсультироваться с лицензированным физиотерапевтом, который поможет вам понять вашу боль в спине и определить, какие упражнения будут для вас наиболее полезными.Физиотерапевт может составить индивидуальную программу, специально ориентированную на ваши цели. Ваша программа может включать в себя растяжку, укрепление, стабилизацию, мануальную терапию, методы и обучение. Ваш физиотерапевт может предоставить важную информацию об источнике симптомов и рассказать вам о природе вашей боли в спине, чтобы максимизировать ваши результаты.

Растяжка 1. От колена до груди

Лягте на землю, направив пальцы ног к потолку, медленно согните правое колено и осторожно подтяните ногу к груди.Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд, затем медленно отпустите и выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 3 раза для обеих ног.

Колено к груди — эффективный способ уменьшить боль в пояснице не только потому, что оно растягивает поясницу и ягодичные мышцы, но и потому, что оно может помочь увеличить общую гибкость и улучшить диапазон движений в суставах. Будьте осторожны с этой растяжкой, если вам поставили диагноз остеопороз.

Растяжка 2.Поза ребенка

Поза ребенка, также известная как молитвенная растяжка, помогает нижним мышцам спины вдоль позвоночника. Начните с пола на руках и коленях, расположив руки под плечами, а колени под бедрами. Затем вытянитесь прямо перед собой, вытяните руки и положите ладони лицом вниз. Медленно отведите бедра к пяткам, одновременно опуская голову и грудь, чтобы вытянуть руки дальше. Удерживайте это положение от 20 до 30 секунд.

Детская поза предназначена не только для йогов.Если растяжение кажется слишком интенсивным, попробуйте подложить подушку под живот, чтобы поддержать вас и уменьшить растяжение мышц нижней части спины. Вы также можете положить подушку или свернутое полотенце под колени, чтобы обеспечить дополнительную подушку. Несколько других поз йоги могут помочь растянуть мышцы нижней части спины, например, растяжка кошки / коровы, наклон вперед сидя, собака лицом вниз и вверх.

Растяжка 3. Сгибание Стрейч

Название звучит сложно, но на самом деле растяжка сгибанием очень проста.Осторожно наклоните голову вперед, одновременно двигая подбородком к груди. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд.

Эта растяжка помогает уменьшить скованность в шее, которая часто сопровождается скованностью спины.

Растяжка 4. Поворот колена лежа

Лягте на спину, вытянув ноги прямо. Затем согните правое колено и переведите его на левую сторону тела. Задержитесь на 20-30 секунд, чтобы почувствовать растяжение в пояснице и ягодицах, и повторите по три раза с каждой стороны.

Растяжка помогает улучшить гибкость, но также может укрепить мышцы позвоночника и живота.

Растяжка 5. Поза Кобры

Поза кобры — это еще одна растяжка, основанная на йоге, которая может помочь облегчить определенные виды боли в спине. Было бы ошибкой начинать с положения планки, что делают многие серьезные йоги. Вы должны начать с того, что лягте на живот и позвольте полу быть вашей опорой. Затем прогните спину, опуская лопатки вниз по спине, чтобы поддержать верхнюю часть позвоночника, пока она выгибается.

Хотя поза кобры является эффективным способом растяжки спины, она подходит не для всех типов боли в спине. Если вам поставили диагноз спондилолистез или патология фасеточных суставов, соблюдайте осторожность при выполнении этой растяжки.

Растяжка 6. Жим лежа на животе

Отжимание лежа на животе — хорошее растяжение для разгибания поясницы, которое может быть особенно полезно для людей с поражением межпозвоночного диска. Начните с того, что лягте на живот, согнув локти под собой и положив ладони на поверхность (аналогично положению для отжимания).Поднимите верхнюю часть туловища руками, удерживая мышцы спины расслабленными, а бедра и таз — на земле. Выдохните, надавливая вверх, чтобы уменьшить давление в животе и улучшить растяжку. Поднимитесь настолько высоко, насколько вам удобно, и сделайте 10 повторений этого удержания по 10 секунд каждое.

Почему растяжка помогает спине

Упражнения, фитнес и растяжка помогают сохранить здоровье спины, поскольку диски способны обмениваться жидкостями. Обмен жидкости облегчает потребление питательных веществ для дисков, а диски, страдающие от недостатка жидкости, могут дегенерировать и истощаться.Обмен жидкости также помогает уменьшить любой возможный отек в близлежащих тканях.

Кроме того, упражнения для спины помогают снизить жесткость, сохраняя гибкость соединительнотканных волокон связок и сухожилий. Повышенная подвижность помогает предотвратить повреждение волокон соединительной ткани при стрессе. В конечном итоге это помогает предотвратить будущие травмы и боли в спине. Растяжка и стабилизация помогают наращивать мышцы спины, что способствует облегчению боли.

Помните: никогда не занимайтесь упражнениями или растяжкой, которые вызывают стреляющую боль или сильный дискомфорт. Если это произойдет, вам необходимо убедиться, что вы правильно занимаетесь, а затем проконсультироваться с лицензированным физиотерапевтом для дальнейшей оценки.

Как чистить живот и выпрямлять спину полотенцами. Стр. 1

Висячий живот чистым полотенцем. Японский метод коррекции изменения внешности за пять минут в день.

Эта простая методика разработана японскими специалистами около десяти лет назад. Он позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить форму тела, сделав талию тоньше, а спину более гладкой. Книга с описанием методов была продана огромным тиражом в 6 миллионов экземпляров, но описание чудодейственной технологии уместилось всего в нескольких абзацах.

1. Раскатайте полотенцесушитель валиком длиной менее 40 см и толщиной 7-10 см. Ролик перевязывает прочную нить, не проливающуюся.

2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подходит, лучше лечь на диван, массажный стол или просто на дорожный коврик на полу), положите сложенную подушку.

3. Плавно лягте на спину, взявшись за валик руками так, чтобы он проходил поперек тела под талией — прямо под пупком. Это важно.

4. Стопы поставьте на ширину и «неуклюже» сведите стопы вместе так, чтобы большие пальцы рук соприкасались друг с другом, а пятка была на расстоянии 20-25 сантиметров.

5. Обмотав вытянутые прямые руки за голову, поверните ладони лицом вниз и соедините пальцы. Поза неудобная, если вы не можете полностью выпрямить руки, не боитесь дать ему соврать, как выясняется. Главное — держать в контакте большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Полежать в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет сразу же начнет принимать естественную форму — и вы почувствуете, как ваш желудок чудесным образом «втянут» внутрь тела.Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно выдержать пять минут, начните с минуты или двух каждый день, увеличивая время «отдыха на валу». Результаты будут заметны окружающим примерно через месяц.

Несмотря на то, что видео на японском языке, основные ходы и рекомендации наглядно показаны.

Источник: / users / 1081

Советы для снятия боли в пояснице

Жизнь с болью может отвлекать от всех сфер вашей жизни — проводить время с семьей, получать удовольствие от занятий и особенно спать.Из всех хронических болей люди чаще всего испытывают боль в пояснице. Фактически, до 80 процентов населения США в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице.

Если вы можете заниматься спортом и полноценно отдыхать ночью, боль в спине исчезнет в течение нескольких недель. Но, к сожалению, из-за боли сон становится трудно или почти невозможно. Тогда это становится ужасной уловкой-22. Вам нужен отдых, чтобы оправиться от боли в спине, но из-за боли в спине вам трудно заснуть.

Не позволяйте боли в пояснице лишить вас сна, в котором вы так отчаянно нуждаетесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Вот несколько советов и уловок для сна с болями в спине, которые могут помочь вам убаюкивать страну грез, избавившись от боли.

Что вызывает боль в пояснице?

Боль в пояснице возникает по ряду причин. Большинство причин несерьезные, часто вызванные нашим образом жизни. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в пояснице включают:

• Растянутые или разорванные мышцы или связки
• Плохая осанка
• Напряжение
• Неправильное положение для сна
• Спортивная или производственная травма
• Растяжение спины
• Повторяющиеся движения во времени
• Повреждение межпозвоночных дисков
• Сдавление нерва
• Неправильное движение в позвоночнике
• Старение
• Беременность
• Заболевания, например сколиоз

Большинство болей в пояснице проходит примерно через шесть недель без обращения за медицинской помощью.Однако от 10 до 12 процентов людей обращаются за медицинской помощью по поводу боли в пояснице, если она не проходит естественным путем.

9 советов, как спать с болью в спине

Сон — лучшее средство от боли в спине. Хороший ночной отдых поможет вашему телу восстановиться естественным путем. Если вам трудно заснуть из-за боли в пояснице, вы можете попробовать несколько вещей, от изменения положения во время сна до оптимального расслабления перед сном.

Независимо от того, что вы делаете, помните, что выравнивание является ключевым моментом.Когда вы спите, вам следует сосредоточиться на выравнивании позвоночника. Вы можете сделать это, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра расположены на одной линии. Если между вашим телом и кроватью есть промежутки, используйте подушки, чтобы снять чрезмерное давление. Когда вы поворачиваетесь, держите корпус напряженным. Скручивания и повороты могут сломать вам спину.

Попробуйте эти позы для сна

1. На боку с подушкой между колен: Лежа на левом или правом боку, позвольте этой стороне тела соприкоснуться с матрасом вместе с плечом.Положите подушку между коленями. Это помогает держать ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. А если между вашей талией и матрасом большой промежуток, положите туда и небольшую подушку. Обязательно время от времени переключайтесь на другую сторону, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
2. В позе эмбриона: Лягте на бок. Осторожно подтяните колени к груди и обхватите их туловищем. Эта позиция открывает пространство между позвонками.
3. На животе с подушкой под животом: Хотя сон на животе может усугубить боль в спине из-за дополнительной нагрузки на шею, это положение хорошо для тех, кто обычно спит на животе.Когда вы ложитесь на живот, подкладывайте подушку под таз или живот, чтобы снять давление со спины. Подушка под голову может и не понадобиться.
4. На спине с подушкой под коленями: Лягте на спину как можно ровнее и подложите подушку под колени. Подушка сохранит изгиб вашей поясницы. Небольшое свернутое полотенце, подложенное под поясницу, также может добавить необходимую поддержку. Сон на спине равномерно распределяет ваш вес, поэтому вы не оказывает дополнительного давления на определенные части тела.
5. Составьте график сна: Регулировка привычек сна — как когда вы ложитесь спать, так и когда просыпаетесь — поможет вашему телу перейти в естественный режим сна.
6. Когда встаешь: Когда пора вставать с постели, не подпрыгивай. Принимайте это медленно и аккуратно. Перевернитесь на бок и согните ноги в коленях. Затем опустите ноги через край кровати и поставьте их на пол. Подойдите к краю кровати и используйте обе руки, чтобы помочь вам встать. Обязательно держите спину в нейтральном положении.
7. Следите за тем, что вы едите: Старайтесь не пить напитки с кофеином во второй половине дня. Это даст вашему телу шанс избавиться от любых стимуляторов.
8. Избегайте жестких занятий перед сном: Если вы склонны заниматься спортом ночью, лучше немного изменить свой распорядок дня. Попробуйте заниматься утром или днем. Таким образом, у вашего адреналина и температуры тела будет достаточно времени, чтобы спуститься перед сном.
9. Техники релаксации: Если вам трудно заснуть из-за боли в спине, попробуйте некоторые методы релаксации за 30–60 минут до сна.Это может включать:

• Теплая ванна
• Йога с малой нагрузкой
• Чтение
• На прогулке
• Вязание

Если эти советы не помогли вашей пояснице и боль не исчезнет, ​​обратитесь к специалистам NJ Spine & Orthopaedic и запишитесь на консультацию. Не переживайте боли — обратитесь за помощью сегодня.

Расстройство отслеживания надколенника: упражнения | Michigan Medicine

Обзор

Мышцы бедра (четырехглавые мышцы) помогают удерживать коленную чашечку (надколенник) в стабильном положении.Слабые квадрицепсы увеличивают риск нарушения отслеживания надколенника.

Связки и сухожилия также помогают стабилизировать надколенник. Если они слишком тугие или слишком свободные, у вас повышается риск нарушения отслеживания надколенника.

Целью нехирургического лечения проблем с отслеживанием надколенника является уменьшение симптомов, увеличение силы и выносливости четырехглавой мышцы и возвращение к нормальному функционированию. Упражнения при нарушении слежения за надколенником несложны и их можно выполнять дома примерно за 20 минут в день.

• Большинство проблем с отслеживанием надколенника можно эффективно лечить без хирургического вмешательства. Нехирургическое лечение может включать отдых, регулярные упражнения на растяжку и укрепление, закрепление или фиксацию колена, использование льда и краткосрочное применение нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).
• Укрепление четырехглавой мышцы — это наиболее часто назначаемое лечение нарушения отслеживания надколенника. Также могут помочь упражнения для увеличения гибкости и укрепления мышц бедра.

Ваш врач или физиотерапевт поможет вам решить, какие упражнения делать. Скорее всего, вы начнете с одного или двух упражнений, а со временем будете делать больше. Ваш физиотерапевт может использовать биологическую обратную связь во время некоторых упражнений, чтобы помочь вам научиться сокращать определенные мышцы, особенно внутреннюю мышцу квадрицепса.

О чем следует помнить

• Правильный диагноз важен при разработке программы упражнений или реабилитации. Лечение, которое вы получаете, и программа упражнений, которую вы используете для реабилитации колена, должны быть разработаны специально для вашего состояния.
• Вначале после травмы или обострения симптомов нарушения отслеживания надколенника активность колена должна быть уменьшена. Чрезмерное использование и травмы — частые причины боли в коленях. А отдых для колена поможет облегчить боль. Упражнения следует начинать по мере исчезновения симптомов.
• Некоторые врачи рекомендуют использовать бандаж или технику тейпирования, чтобы держать коленную чашечку в правильном положении, в дополнение к программе упражнений. Обязательно строго следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.
• Обязательно придерживайтесь своей программы упражнений. Вы можете не сразу заметить значительного улучшения своих симптомов, а выздоровление может занять несколько месяцев. Это может расстраивать. Проблемы могут вернуться, если вы не сохраните свою силу и гибкость.

Как выполнять упражнения

Первые упражнения

Четверный подход

слайд 1 из 2

< Пред. След. >

slide 1 of 2, Quad set,

1. Сядьте, выпрямив ногу и опираясь на пол или твердую кровать.(Если вы чувствуете дискомфорт в передней или задней части колена, положите небольшой рулон полотенца под колено.)
2. Напрягите мышцы верхней части бедра, прижав тыльную сторону колена к полу. (Если вы чувствуете дискомфорт под коленной чашечкой, положите небольшой рулон полотенца под колено.)
3. Удерживайте около 6 секунд, затем отдохните 10 секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений несколько раз в день.

Мини-приседания

слайд 2 из 2

< Пред. След. >

слайд 2 из 2, Мини-приседания,

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и на расстоянии 12 дюймов от стены.
2. Прислонитесь к стене и соскользните вниз, пока ваши колени не согнуты примерно на 20–30 градусов.
3. Поместите мяч размером с футбольный мяч между коленями и прижимайте колени к мячу примерно на 6 секунд за раз.
4. Отдохните несколько секунд, затем снова сожмите.
5. Повторяйте от 8 до 12 раз, по крайней мере, 3 раза в день.

Когда ваш врач или физиотерапевт считает, что ваше колено готово, он или она может порекомендовать более интенсивные упражнения.

Более интенсивные упражнения

Подъем прямой ноги вперед

слайд 1 из 11

< Пред. След. >

слайд 1 из 11, Подъем с прямой ногой вперед,

Примечание. Для упражнений с подъемом прямых ног ваш физиотерапевт может попросить вас добавить легкий вес на лодыжки, когда вы станете сильнее.

1. Лягте на спину, хорошо согнув в коленях, так, чтобы ступня стояла на полу. Травмированная нога должна быть прямой. Убедитесь, что ваша поясница имеет нормальный изгиб. Вы должны иметь возможность просунуть плоскую руку между полом и поясницей, при этом ладонь должна касаться пола, а спина — тыльной стороной ладони.
2. Напрягите мышцы бедра в травмированной ноге, прижав тыльную сторону колена к полу.Колено держите прямо.
3. Напрягите четырехглавую мышцу прямой ноги и поднимите ногу на 12–18 дюймов от пола. Задержитесь около 6 секунд, затем медленно опустите ногу обратно и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем прямых ног внутрь

Слайд 2 из 11

< Пред. След. >

слайд 2 из 11, Подъем прямой ноги внутрь,

1. Лягте на бок так, чтобы нога, которую вы собираетесь тренировать, находилась внизу, а другая ступня поднималась на стул или плашмя на полу перед ваше колено.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу назад и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем прямых ног наружу

Слайд 3 из 11

< Пред. След. >

слайд 3 из 11, Подъем прямой ноги наружу,

1. Лягте на бок так, чтобы нога, которую вы собираетесь тренировать, была сверху.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Держите бедро и ногу прямо на одной линии с остальным телом, а колено должно быть направлено вперед. Не опускайте бедро назад.
4. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу назад и отдохните несколько секунд.
5. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Подъем прямой ноги назад

слайд 4 из 11

< Пред. След. >

слайд 4 из 11, Подъем прямой ноги назад,

1. Лягте на живот.
2. Напрягите мышцы бедра, а затем поднимите ногу прямо от пола.
3. Задержитесь около 6 секунд, медленно опустите ногу назад и отдохните несколько секунд.
4. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Неглубокий сгибание колена стоя

слайд 5 из 11

< Пред. След. >

слайд 5 из 11, Неглубокий сгибание колен стоя,

1. Встаньте, слегка положив руки на стойку или стул перед собой. Ноги поставьте на ширине плеч.
2. Медленно согните ноги в коленях, чтобы приседать так, как будто вы собираетесь сесть на стул.Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
3. Опуститесь примерно на 6 дюймов. Пятки всегда должны оставаться на полу.
4. Медленно встаньте в положение стоя.
5. Делайте от 8 до 12 повторений 3 раза в день.

Не забудьте сначала ограничить сгибание колена до 30 градусов. Когда ваше колено сгибается выше этой точки, ваша коленная чашечка будет больше контактировать с бедренной костью, вызывая большее давление, боль и возможное повреждение хряща.

Неглубокий сгибание в коленях одной ноги

слайд 6 из 11

< Пред. След. >

слайд 6 из 11, Неглубокий сгибание в коленях на одной ноге,

1. Встаньте на ступеньку на ноге, которую вы хотите тренировать. Пусть другая нога свисает со ступеньки.
2. Держа голову вверх и спину прямо, слегка наклонитесь вперед. Держитесь за перила, если чувствуете себя шатко.
3. Медленно согните колено так, чтобы свисающая ступня опускалась к полу, затем снова медленно выпрямите колено.Пятка должна оставаться на ступеньке, а колено не должно выходить вперед вперед, чем палец ноги. Сгибая и выпрямляя ногу, старайтесь, чтобы колено двигалось по прямой линии со средним пальцем ноги.
4. Сделайте от 8 до 12 повторений.

Не забудьте сначала ограничить сгибание колена до 30 градусов. Когда ваше колено сгибается выше этой точки, ваша коленная чашечка будет больше контактировать с бедренной костью, вызывая большее давление, боль и возможное повреждение хряща.

Растяжка на четвереньках стоя

слайд 7 из 11

< Пред. След. >

слайд 7 из 11, Растяжка на четвереньках стоя,

1. Если вы устойчиво стоите на ногах, стойте, держась за стул, стойку или стену. Вы также можете лечь на живот или на бок, чтобы выполнить это упражнение.
2. Согните ногу в колене, которую хотите растянуть, и возьмитесь за переднюю часть стопы рукой с той же стороны.Например, если вы растягиваете правую ногу, используйте правую руку.
3. Удерживая колени рядом друг с другом, подтяните ступню к ягодице, пока не почувствуете легкое растяжение передней части бедра и передней части бедра. Ваше колено должно быть направлено прямо к земле, а не в сторону.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Растяжение подколенного сухожилия в дверном проеме

слайд 8 из 11

< Пред. След. >

слайд 8 из 11, Растяжение подколенного сухожилия в дверном проеме,

1. Лягте на пол возле дверного проема, прижав ягодицы к стене.
2. Пусть нога, которую вы не растягиваете, выйдет через дверной проем.
3. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, на стену и выпрямите колено, чтобы почувствовать легкое растяжение задней части ноги.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Растяжка ротатора бедра

Слайд 9 из 11

< Пред. След. >

слайд 9 из 11, Растяжка вращателя бедра,

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите щиколотку ноги, которую вы собираетесь растягивать, на противоположное бедро рядом с коленом.
3. Слегка надавите на колено растягиваемой ноги, пока не почувствуете легкое растяжение вокруг бедра.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Подвздошно-большеберцовый бандаж и растяжка ягодиц

слайд 10 из 11

< Пред. След. >

слайд 10 из 11, Подвздошно-большеберцовый бандаж и растяжка ягодиц,

1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
2. Согните колено ноги, которую вы хотите растянуть, и поставьте эту ступню на пол с внешней стороны противоположной ноги. (Ваши ноги будут скрещены.)
3. Поверните плечи к согнутой ноге и положите противоположный локоть на это колено.
4. Прижмите руку к колену, чтобы почувствовать легкое растяжение задней части ягодиц и вокруг бедра.
5. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд.Повторить 2–4 раза.

Растяжка на икры

слайд 11 из 11

< Пред. След. >

слайд 11 из 11, Растяжка на икры,

1. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз.
2. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги.
3. Удерживая заднюю пятку на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге.
4. Удерживайте растяжку не менее 15-30 секунд. Повторить 2–4 раза.

Кредиты

Текущий по состоянию на:
16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Кэтлин Ромито — семейная медицина
Э. Грегори Томпсон — внутренняя медицина
Адам Хасни — семейная медицина
Патрик Дж.McMahon MD — Ортопедическая хирургия

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины — внутренние болезни, Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, доктор медицины — ортопедическая хирургия

10 лучших упражнений для снятия боли в пояснице

Большинство людей в какой-то момент жизни испытывают боль в пояснице, это очень распространенное явление.Раньше постельный режим предписывался, если спина «раскачивалась», а сегодня рекомендуется продолжать тренировку. Конечно, упражнения должны быть подходящими, мы не предлагаем бегать или поднимать тяжести, это было бы неразумно. Однако есть несколько отличных упражнений, которые помогут облегчить боль в пояснице. Эти упражнения очень мягкие, но, конечно, прислушивайтесь к своему телу и прекратите, если почувствуете боль.

Эти упражнения работают за счет растяжения мышц, которые обычно напряжены при болях в пояснице, и укрепления мышц, которые имеют тенденцию к ослаблению.Конечно, есть много причин для боли в пояснице, поэтому имеет смысл обратиться к физиотерапевту.

Убедитесь, что вы разогреваете мышцы, прежде чем растягивать их. Вы никогда не должны подпрыгивать во время растяжки, и все растяжки должны быть медленными и постепенными. Избегайте чрезмерного растяжения, растягивайте мышцы, пока не почувствуете легкое растяжение, и удерживайте каждое растяжение в течение 20-30 секунд.

** Пожалуйста, поставьте точный диагноз боли в спине. Если вы хотите знать, ЧТО вызывает у вас боль в спине, мы являемся экспертами в объяснении причин вашей боли на основе тщательного обследования движений.Тогда мы сможем объяснить, какие упражнения помогут, а от чего станет хуже! Мы можем помочь вам встать и встать с постели, а также передвигаться, не усугубляя боль в спине. Если вы хотите душевного спокойствия относительно причин боли и того, что вы можете с этим поделать, мы будем рады помочь!

1. Укрепление нижней части живота

Важно укрепить мышцы нижней части живота, потому что эти мышцы работают совместно с нижней частью спины. Это означает, что если мышцы нижней части живота слабы, поясница может стягиваться, что может привести к боли в пояснице.

Отличное упражнение для мышц нижней части живота показано на изображении ниже. Он очень нежный и очень эффективный. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдохните и на выдохе подтяните одно колено к груди, а на вдохе верните ступню на пол. Повторите это упражнение шесть-восемь раз на каждую ногу.

Если у вас вообще болит спина, то это упражнение не для вас ИЛИ по крайней мере пока.

источник: www.webmd.com

2. Глубокое укрепление живота

Очень важной мышцей для укрепления является поперечная мышца живота, которая обеспечивает большую поддержку нижней части спины. У многих людей эта мышца чрезвычайно слаба, и это может привести к боли в пояснице. Ниже показан очень щадящий и безопасный способ укрепить эту мышцу. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, подложите под голову небольшую подушку и согните ноги в коленях. Ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга и поставлены на пол.Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок осторожно втяните в себя. Сделайте глубокий вдох и на выдохе сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику. Удерживайте это мягкое сокращение от 5 до 10 секунд. На выдохе расслабьте мышцы живота. Это медленная, мягкая затяжка, поэтому старайтесь использовать менее 25% вашей максимальной силы. Повторить пять раз.
Источник: www.nhs.uk

3. Bird Dog

Мобилизация нижней части спины важна для ее восстановления. Упражнение «птица-собака» показано на изображении ниже и отлично подходит для мобилизации поясницы.Чтобы выполнить это упражнение, встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами. Ваш позвоночник находится в нейтральном положении, и вам нужно держать голову на одной линии с позвоночником. Сделайте глубокий вдох и на выдохе вытяните одну ногу и другую руку так, чтобы они совпадали с позвоночником. Вы должны постоянно держать позвоночник в нейтральном положении, поэтому не позволяйте нижней части спины опускаться. Задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе опустите обе ноги и руки на землю.Повторите это упражнение восемь-двенадцать раз, чередуя стороны.

Опять же, это упражнение не должно вызывать боли. И если вы сделаете это неправильно, то на следующий день почувствуете боль в спине.

Источник: www.active.com

4. Мост

Еще одно отличное упражнение для мобилизации поясницы — это мост, как показано на изображении ниже. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на бедрах.Сделайте глубокий вдох и на выдохе оторвите бедра от пола, пока плечи, бедра и колени не составят прямую линию. На вдохе опускайте бедра на пол. Повторите от восьми до двенадцати раз.

Опять же, при выполнении этого упражнения вы не должны ощущать усиление боли в спине.

Источник: www.netfit.co.uk

5. Наклоны таза

Наклон таза — еще одно отличное упражнение для мобилизации мышц нижней части спины. Как показано ниже, лягте на спину и подложите под голову небольшую подушку.Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок осторожно втяните в себя. Осторожно прижмите поясницу к полу и сократите мышцы живота. Теперь наклоняйте таз к пяткам, пока не почувствуете плавный изгиб в пояснице, почувствуете сокращение мышц спины и возвратитесь в исходное положение. Положите одну руку на живот, а другую под поясницу, чтобы почувствовать, как работают правильные мышцы. Повторите от восьми до двенадцати раз, наклоняя таз вперед и назад медленными раскачивающими движениями.

Опять же, боли в пояснице не должно быть усиления. И, по правде говоря, это намного легче сделать после того, как мы задействуем наши руки, чтобы мобилизовать область и снять напряжение.

Источник: www.nhs.uk

6. Растяжка поясницы

Растяжка поясницы действительно поможет облегчить боль в пояснице. Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а руки прямо под плечами. Убедитесь, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении.Держите голову на одной линии с позвоночником, плечи назад и избегайте блокировки локтей. Сделайте большой глубокий вдох и на выдохе медленно отведите ягодицу назад к пяткам. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. На вдохе снова встаньте на четвереньки. Повторите шесть-восемь раз.

Это растяжение может ухудшить состояние вашей спины, если у вас грыжа межпозвоночного диска. Диски не любят такое сгибание. Если вы не знаете, что вызывает боль в пояснице, было бы разумно пройти обследование.

Источник: www.nhs.uk

7. Растяжка ног

Очень часто мышцы подколенного сухожилия, расположенные на задней части ног, очень напряжены, когда вы испытываете боль в пояснице. По этой причине их рекомендуется растянуть. Вы можете увидеть большую растяжку подколенных сухожилий ниже. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, поставив обе ноги на пол, а колени приподняты. Оберните полотенце петлей под подушечкой стопы. Выпрямите колено и медленно натяните полотенце.Вы должны почувствовать легкое растяжение задней части ноги, постарайтесь не переусердствовать. Держите от 20 до 30 секунд. Повторите по два раза для каждой ноги.

Если во время этой растяжки у вас появилось онемение или ишиас, вам следует быть осторожными и обязательно работать с физиотерапевтом, который поможет вам определить параметры работы, которые не раздражают нервы.

Источник: www.webmd.com

8. Растяжение грушевидной мышцы

Еще одна мышца, которая может напрягаться при болях в пояснице, — это грушевидная мышца, мышцы ягодиц.Приведенная ниже растяжка действительно эффективна для растяжки этой мышцы, и ее очень легко выполнить. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и скрестите правую лодыжку над левым коленом. Возьмитесь за бедро левой ноги и сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните колено к себе. Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Повторите по два раза для каждой стороны.

Опять же, это растяжение может быть слишком агрессивным для острой боли в пояснице. Мы можем помочь изменить его, чтобы вы не сделали его хуже.

Источник: www.learnpe.com

9. Растяжка бедра

Также хорошо растянуть бедро, поскольку мышцы-сгибатели бедра очень часто напрягаются при болях в пояснице. Когда сгибатели бедра напряжены, это может изменить вашу осанку, что приведет к так называемой «позе дональда дака», когда ваша ягодица выступает слишком далеко. Это сжимает поясницу и может вызвать боль в пояснице. Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте на колени, поставив одно колено на пол, а вторую ступню впереди, согнув колено. Вытолкните бедра вперед и держите спину прямо.Удерживайте растяжку 20-30 секунд. Повторите по два раза с каждой стороны.

Источник: www.teachpe.com

10. Растяжка позвоночника

Эта последняя растяжка отлично подходит для растяжки позвоночника, и это тоже приятно. Лягте на спину и подложите под голову небольшую подушку. Держите колени согнутыми и вместе. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок осторожно втяните в себя. Сделайте большой глубокий вдох и на выдохе перекатите колени в одну сторону, а затем таз, удерживая оба плеча на полу.Сделайте большой глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение. Повторите шесть-восемь раз, чередуя стороны.

Эта растяжка определенно усугубит грыжу межпозвоночного диска. Убедитесь, что вы знаете, что вызывает у вас боль. Вот в чем вам может помочь физиотерапия. Мы даем четкое объяснение, а затем объясняем, как определенные движения могут ухудшить ваше состояние и что поможет. Таким образом, вы будете знать, какие занятия и упражнения безопасно выполнять, а от каких нужно отказаться.Рад помочь! Спросите сегодня, и мы свяжемся с вами.

Статья из LifeHack

5 упражнений для снятия боли в пояснице

Возможно, вам хочется отдохнуть, но движения полезны для спины. Упражнения при болях в пояснице укрепляют мышцы спины, живота и ног. Они помогают поддерживать позвоночник, снимая боли в спине. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем выполнять какие-либо упражнения при боли в спине. В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут быть не рекомендованы или вредны.

Partial Crunches
Некоторые упражнения могут усилить боль в спине, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Частичные скручивания помогут укрепить мышцы спины и живота. Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Скрестите руки на груди или заведите руки за шею. Напрягите мышцы живота и оторвите плечи от пола. Выдохните, поднимая плечи. Не ведите руками за локти и не отрывайте шею от пола руками. Задержитесь на секунду, затем медленно опуститесь обратно.Повторите от 8 до 12 раз. Правильная форма предотвращает чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Ваши ступни, копчик и поясница должны постоянно контактировать с ковриком.

Растяжка подколенного сухожилия
Лягте на спину и согните одно колено. Оберните полотенце петлей под подушечкой стопы. Выпрямите колено и медленно натяните полотенце. Вы должны почувствовать легкое растяжение задней части ноги. Удерживайте по крайней мере от 15 до 30 секунд. Сделайте от 2 до 4 раз для каждой ноги.

Сидение на стене
Встаньте на расстоянии 10–12 дюймов от стены, затем откиньтесь назад, пока ваша спина не прижмется к стене.Медленно соскользните вниз, пока колени не будут слегка согнуты, прижимая поясницу к стене. Держите руку на счете до 10, затем осторожно сдвиньтесь вверх по стене. Повторите от 8 до 12 раз.

Отжимания для разгибания спины
Лягте на живот, положив руки под плечи. Толкайтесь руками, чтобы ваши плечи начали отрываться от пола. Если вам удобно, положите локти на пол прямо под плечи и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Bird Dog
Начните с рук и коленей и напрягите мышцы живота.Поднимите и вытяните одну ногу за собой. Бедра держите ровно. Задержитесь на 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу. Повторите от 8 до 12 раз для каждой ноги и постарайтесь увеличить время удержания в каждом подъеме. Попробуйте поднимать и разгибать противоположную руку при каждом повторении. Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать поясницу во время движения рук и ног. При выполнении этого упражнения не позволяйте мышцам поясницы провисать. Поднимайте конечности только на высоту, на которой можно сохранить положение поясницы.