Как настроить себя на похудение

Как настроиться на похудение психологически, чтобы не сорваться и отбить тягу к перееданию – тема, подкрепленная многочисленными отзывами и советами из интернета. Чего только не советуют люди в погоне за стройностью. Есть в списке и одежда на несколько размеров меньше, и мотивационные записи на листочках, и даже запретительная табличка на холодильник. Но действие большинства способов кратковременно. Вы едва успели их открыть и опробовать, а они уже приказали долго жить и не дают обещанного эффекта. В таких случаях только и остается винить себя в слабости. Или начать заново – с поиска эффективного стимула?

В нашу клинику ежедневно обращаются за универсальными рецептами: как сбросить вес, найти тот путь, который приведет к стабильному результату. Никому не хочется увидеть, как с большим трудом потерянные килограммы возвращаются. Мы даем понять каждому клиенту: все индивидуально. Одинакова лишь суть подхода, который мы предлагаем. Есть то, что хочешь, в разумных количествах, следить за калорийностью и сбалансированностью рациона, смотреть в будущее с оптимизмом, жить активной жизнь – вот основные составляющие методики «Клиники похудения Елены Морозовой».

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Правильный психологический настрой играет важнейшую роль в процессе преображения. Мы не можем выполнять все действия автоматически, не осознавая их и не оценивая, не испытывая определенных эмоций. Между нашим умом и изменениями нашего тела существует прочная связь. Она выражается в нескольких моментах:

Мы стараемся уйти от нелюбимого и неидеального тела, на подсознательном уровне ищем ему замену. Чаще всего допустимые варианты мы берем из СМИ, формирующих понятие нормы. К сожалению, часто это понятие воспринимается буквально, без права на изменение с учетом собственных возможностей, способностей и особенностей организма. Важно осознать, что худоба моделей с подиумов – это крайность. Вам же следует обратить внимание на тот вес, в котором вам комфортно. Это и будет фигура вашей мечты.

Формировании пищевых привычек и борьбе с ними

В детстве нас учат съедать все до последней ложки, обязательно брать добавочную порцию, а за послушание поощряют конфетой или другой сладостью. Так у нас создается ложное убеждение в том, что жить и питаться по-другому невозможно, не нужно. После мы начинаем понимать, что именно неправильные установки, заложенные с ранних пор, стали одной из причин полноты. Но справиться самостоятельно с проблемой уже не можем – не дает устоявшийся жизненный уклад. В этом случае помочь могут только психологи. В «Клинике похудения Елены Морозовой» работают специалисты, которые знают, как найти подход к самым сложным клиентам и помочь преодолеть себя, начать мыслить по-новому.

Потребности в мотивации и поддержке

Естественно то, что нам нужно, чтобы нас поддерживали, любили и подбадривали. Не менее важна мотивация – тот стимул, который помогает нам двигаться вперед. Без него любая задача покажется невыполнимой. Представьте, что вас заставили длительное время выполнять монотонную работу. В каком случае вы будете делать ее с большей охотой: если вам посулят щедрое вознаграждение или если пообещают увеличить нагрузку? Выбор очевиден.

Без хорошего стимула мы быстро устаем от возложенных обязательств, начинаем искать отговорки, видим только недостатки – и никаких достоинств. Это отражается на успехе нашей затеи. Именно поэтому начинать следует с работы над своими ожиданиями, образом мыслей, привычками.

Как похудеть, если психологический настрой не сформирован

Остается искать правильную мотивацию. В этом вам помогут советы от специалистов нашей клиники:

• Обязательно мыслите в перспективе. Не стоит жить только сегодняшним днем, когда вам кажется, что игра не стоит свеч. Смотрите вперед и представляйте. Например, воображайте, каким будет ваше тело через месяц. Естественно, весь месяц вы должны есть в меру, пить больше воды, повысить уровень активности. Лучше всего визуализировать заманчивый образ два раза в день – утром, как только проснетесь, и перед сном. Так вы будете проживать день за днем не просто так, а ради определенной цели. Согласитесь, так преодолевать все трудности и препятствия на пути к красивой фигуре гораздо проще.
• Ставьте перед собой задачу, которую можете выполнить. Экспресс-методики плохи тем, что обещают все и сразу. Но вы не должны попасть на удочку быстрого результата. Сбросить вес за короткие сроки нереально. Кроме того, у каждого человека свой темп избавления от лишних килограммов. Менять его – значит вредить себе. Будьте благоразумны. Посоветуйтесь с нашим психологом и диетологом перед тем, как начать работу над собой. Это поможет прийти к осознанию собственных возможностей.
• Подумайте: для чего вы хотите измениться? Психологический настрой на похудение для вас должен основываться на долгосрочной цели. Приведем пример. Ваша подруга садится на диету ради любимого платья. Оно должно быть ей впору ко дню рождения. Но после дня рождения потребность в ограничениях исчезает. Наступает пора блаженного переедания, возвращения к привычному образу жизни. Такая мотивация – самая слабая, потому что она хороша только до определенного срока. Куда лучше работают такие варианты: хочу избавиться от лишнего веса, чтобы быть здоровой, чтобы мои дети брали с меня только положительный пример.

• Определите, какие стереотипы, навязанные правила мешали вам стать стройнее и счастливее. Помогает составление списка таких нежелательных факторов, которые работают против вас. После этого покажите получившийся перечень нашему специалисту, чтобы он знал, с чем предстоит работать.
• Дневник питания – один из самых мощных мотиваторов. В нем прописано ваше следование установленной норме, а значит – ваше стремление к позитивному результату. Не ленитесь отмечать каждый свой перекус в такой книжке. Это поможет контролировать себя. Да и поводов похвалить себя станет значительно больше.
• Из сытой жизни мы вынесли твердое убеждение, что лучшая награда – съедобная. Пора от этого отвыкать. Перестаньте воспринимать пищу как поощрение. Это еще одна вредная пищевая привычка, от которой следует отделаться незамедлительно. Находите другие способы отметить собственные маленькие победы: любимая книга в подарок, поход в кино или театр, СПА-салон.

• Забудьте о запретах. Они ослабляют вас, потому что вы начинаете подсознательно тянуться к «вредным» продуктам еще сильнее. Именно поэтому не работают многочисленные диеты. Это стресс для организма и сокрушительный удар по нашим привычкам и желаниям.

Чтобы узнать, как настроить мозги на похудение, и помочь себе сбросить вес, надо действовать. Приходите к нам, чтобы получить советы от опытных специалистов. Наш психолог найдет правильную мотивацию, а диетолог составит индивидуальную программу. Она поможет вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья – легко и просто.

Как справиться с желанием сорваться

Такой соблазн возникает, если вам предлагают строго регламентированный рацион. В нашей клинике нет запретов и жестких ограничений, но мы все равно понимаем, что переход на новое меню может быть достаточно сложным. Вот несколько действенных способов пересилить себя:

• Визуализация помогает не всегда, ведь очень трудно поверить в бесплотный образ. Но можно записаться на процедуру биоимпедансного анализа, пройти ее у нас и получить результат – точные сведения о составе тела. Также вы узнаете, какой может и должна быть ваша фигура. Информация, полученная после посещения специалистов – лучшая мотивация. Такому результату больше доверяешь, чем собственным расчетам. Такой же силой обладает и составленная индивидуальная программа. Важно убедить себя в том, что все слагаемые стройности будут работать только в том случае, если вы постараетесь.

• Как настроить себя похудеть психологически и не сорваться, если друзья зовут на ужин? Отказываться не стоит. Но и поддаваться на уговоры друзей, настроенных вас откормить, тоже не нужно. Из обилия пищи на столе выбирайте только то, что не помешает вам в стремлении стать стройнее. Например, овощи, приготовленные на гриле, минеральную воду вместо сладкой газировки, постное мясо вместо жирного. От сладкого не стоит отказываться, если это сорбет из натуральных фруктов и ягод без добавления сахара, нежное и низкокалорийное суфле или пудинг. Но не забывайте о главном правиле: всего понемногу. Если вас настойчиво просят попробовать коронное блюдо, съешьте пару ложек и похвалите. От этого не будет вреда.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы решили сбросить до 10 кг за две недели, будьте готовы к признанию фиаско. Придерживайтесь умеренного темпа снижения веса. В этом случае вам не придется подгонять себя – ваше тело само будет постепенно избавляться от накопленного. Запаситесь терпением, сформируйте сбалансированный рацион, и вам не придется думать о том, как уберечь себя от срыва.
• Займите себя полезным и любимым делом. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Вяжите, рисуйте, танцуйте, играйте с детьми или разрабатывайте новый дизайн-проект для гостиной – все варианты хороши, если вы действительно тянетесь к ним и получаете удовольствие от того, чем заняты.

• Не хотите заниматься спортом? Не выбирайте те виды физической нагрузки, которые вас изматывают – например, силовые упражнения. Плавайте в бассейне, чаще гуляйте, запишитесь на йогу. Вскоре вы почувствуете, что активное времяпрепровождение не вызывает у вас отторжения, потому что не утомляет, а помогает зарядиться позитивом и получить только положительные эмоции.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Самовнушение не поможет, если вы будете питаться неправильно, голодать или практиковать разгрузочные дни. Организм полного человека устроен таким образом, что при недостатке калорий начинает запасать их на черный день. Ведь он уже привык, что пищи поступает в избытке. Так что диета приведет лишь к тому, что ваш растянутый желудок будет урчать и требовать добавки. Не забывайте о правилах дробного питания: порции должны быть небольшими, а перекусы частыми (5-6 раз в день). Продукты должны быть в меру питательными, разнообразными и достаточно легкими, чтобы суточный калораж не был превышен. Не забывайте пить больше воды – до 2,5 литров в день. Попробуйте следовать этим рекомендациям, и вы увидите, что привыкнуть к ним проще простого. А это значит, что избавиться от лишнего веса будет не так сложно.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Уверенность в себе и своих силах – это то, чего многим не достает в борьбе за тонкую талию. Наши специалисты готовы доказать, что невозможных задач не существует – есть только барьеры, которые мы устанавливаем сами. Вредные пищевые привычки, комплексы, боязнь перемен не должны становиться на вашем пути. Правильный метод, консультация специалистов и поддержка со стороны близких помогут начать новую жизнь – без срывов и разочарования. Ориентируясь на отзывы специалистов, мы предложили рекомендации, как правильно психологически и морально настроить организм и мозги на похудение, спорт, здоровое питание, как легко придумать себе правильную мотивацию и отбить желание есть. Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», чтобы получить индивидуальную программу снижения веса и начать работу над собой. Мы поможем определиться с целями, найти стимул и преобразиться – раз и навсегда.

Как настроить себя на похудение?

Многие девушки годами не могут похудеть только из-за того, что не могут создать психологический настрой на похудение, то есть принять окончательное решение, что так продолжаться не может и пришло время всерьез биться с весом. Очень сложно отказать себе любимой в маленьких слабостях, вроде «ем что хочу» или «от одного пирожного точно ничего не будет». Рассмотрим, как морально настроиться на похудение и пройти этот нелегкий путь до конца, а не бросить на середине.

Исцеляющий настрой на похудение

Первое, что нужно – это поставить себе точную цель. Не зная, куда идешь, дойти невозможно! Именно поэтому для начала возьмите лист бумаги и запишите на нем:

1. Дату, ваш нынешний рост, вес, объем груди, талии и бедер.
2. Параметры, к которым вы стремитесь. Будьте реалисткой. Вы не сможете похудеть так, чтобы грудь не изменилась, равно как и не добьетесь параметров 90-60-90 с типом фигуры «прямоугольник», при котором талия не выражена. Можно указать только точную цифру в килограммах.
3. От своего нынешнего веса отнимите желаемый – это то, на сколько килограмм вы хотите похудеть. Например, весите вы 60 кг, а хотите весить 50, значит, нужно сбросить 10 кг. Нормальное похудение проходит в темпах 3-5 кг в месяц, не более. То есть минимум вам нужно 2 месяца на похудение, максимум – 3-4. Запишите дату, к которой вы хотите похудеть.

Да, это похудение не похоже на модную диету вроде «сбрось 10 кг за неделю», зато и результаты вы сохраните надолго. После достижения нужного веса нужно еще минимум 2-3 месяца его поддерживать, прилагая для этого усилия, чтобы этот вес стал привычным, и организм перестроил обмен веществ под него. В дальнейшем будет достаточно просто правильного питания без перееданий и злоупотребления жирным.

Итак, теперь вы знаете, к какой дате и насколько вы хотите похудеть. Осталось только действовать!

Как психологически настроиться на похудение?

Чтобы начать худеть, вашему мозгу нужны веские причины, почему вы больше не можете оставаться в нынешнем весе. Рассмотрим методику жесткой мотивации, которая обычно хорошо срабатывает.

1. Сначала «терроризируйте» себя, пытаясь влезть в ставшую маленькой одежду.
2. Потом рассмотрите складки у большого зеркала. Ужаснитесь. Это совсем не то, что нужно!
3. Потом найдите самую неудачную фотографию, на которой вы выглядите полной, и долго рассматривайте ее. Это совсем не вы, вы не можете быть такой!
4. Найдите, если есть, свою фотографию в идеальном весе. Если умеете, можно сделать ее в фотошопе. Решите, что вы во что бы то ни стало должны быть такой стройной красавицей.
5. Почитайте истории знаменитых похудевших людей. Особенно тех, кто сбросил гораздо больше, чем стоит сбросить вам. Так вы поймете, что все реально и все возможно.
6. Сразу решите, что похудеть вам нужно навсегда – поэтому короткие диеты и «чудо-таблетки» вам не подойдут. Только правильное питание позволяет похудеть раз и навсегда, а не жить циклами «похудела» — «набрала» — «похудела» и не мучить организм.
7. Посмотрите на стройных и красивых девушек и представьте, как прекрасно вам будет, когда вы будете такой же, а не завидующей и полноватой.

В том, как настроить себя на похудение, нет ничего сложного. Важно убедить себя в том, что вы больше не можете терять драгоценные деньки молодости на пребывание в этом неподходящем теле – вы должны сделать из него то, что подходит вам!

Как настроить организм на похудение?

Конечно, взять и разом отказаться ото всего, что вам нравится, очень сложно. Поэтому обязательно включайте в рацион свои любимые продукты, чтобы похудение не было каторгой. Если это что-нибудь мучное, сладкое или жирное – такие продукты можно кушать только до 12.00. В остальном рацион прост:

1. Завтрак – любая каша или блюдо из 2-х яиц, чай без сахара.
2. Второй завтрак – немного(!) вашего любимого лакомства.
3. Обед – тарелка любого супа + кусочек черного хлеба.
4. Полдник – любой фрукт.
5. Ужин – овощной гарнир + нежирное мясо/птица/рыба.

Питайтесь разнообразно, выбирайте легкие рецепты и пейте много воды. Больше от вас ничего не требуется!

Как настроить себя на похудение психологически? Как настроится на похудение без срывов.

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике
. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

• общее качество жизни – 95%
• энергичность – 92%
• подвижность – 92%
• настроение – 91%
• уверенность в себе – 91%
• физическое здоровье – 86%
• отношения с незнакомыми – 69%
• отношения с противоположным полом – 65%
• отношения с супругом(ой) – 56%
• производительность труда – 54%
• хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть

мотивационный лист
:

1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
2. Похудеть, чтобы сформировать талию.
   
   Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
3. Часто летаю в самолете.
   
   Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
4. Чаще носить туфли на каблуках.
   
   Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

• На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
• Каждый день кушаю 4 порции овощей.
• Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

• Снизить потребление калорий.
• Уменьшить размеры порций.
• Убавить частоту перекусов.
• Сократить жареное и десерты.
• Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

Методы борьбы с плохим настроением:

• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• прогулка на свежем воздухе;
• тёплая ванная;
• звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Если остались вопросы — не стесняйтесь задавать их в комментариях.

За последние годы заметно увеличилось количество женщин, которых не обошла стороной проблема избыточного веса, и из-за неё они сильно расстраиваются. Некоторые могут так близко к сердцу принимать её, что нередко впадают в депрессию, и у них понижается самооценка.

Если есть лишние килограммы не следует понапрасну переживать, нужно начинать действовать. В первую очередь нужно правильно настроиться психологически на похудение. Однако, у многих девушек возникают трудности, поскольку мало кто с этим знаком.

Попытки обрести стройную фигуру при помощи голодовок, диет и ограничений, хотя и дают близкий к желаемому результат, однако, он сохраняется совсем недолго.

Поэтому, если вы хотите, чтобы лишний вес навсегда оставил вас, вам необходимо использовать комплексный подход
, и в первую очередь вам следует создать специальный внутренний настрой. Тогда у вас будет больше шансов, что вы одержите верх над своей проблемой.

Если вы не хотите грезить о том, что завтра обязательно начнёте работать над собой, то вам потребуется создать правильный настрой
. Проще всего это сделать, если вы будете придерживаться следующей инструкции:

1. Определитесь с целью похудения. Для начала вы должны понять, для чего вы хотите избавиться от лишнего веса. Кто-то хочет подобным способом укрепить своё здоровье, а кто-то стать более привлекательным в глазах окружающих. Желательно все причины, которые вас вынудили начать борьбу с лишним весом, изобразить на листке бумаги.
2. К примеру, там может присутствовать такая фраза: «Я хочу похудеть на 15 килограмм», или «Мне требуется убрать жир с живота». Старайтесь думать о том, какой у вас будет жизнь, когда вы добьётесь желаемого. Это и стоит вам рассматривать в качестве главного стимула, который позволит двигаться вам к своей цели.
3. Регулярно просматривайте сделанные записи. Хорошим приёмом является развесить на видном месте снимки, где изображены люди со стройной фигурой. Наблюдая их изо дня в день, в вашем сознании будет только крепнуть стремление приобрести такую же внешность.
4. Вам следует создать правильное отношение к диетам, которые не должны для вас быть пыткой. Вам нужно научиться относиться к ней как к способу, который позволит вам обрести здоровье и красоту. Этого вы добьётесь, только если процесс похудения будет приносить вам удовольствие.

Обычно достаточно на протяжении двух недель питаться диетическими блюдами в сочетании с тренировками, и у человека формируется привычка вести здоровый образ жизни. Наиболее сложной является задача придерживаться диеты в зимний период.

Поэтому, чтобы вам было проще начать худеть, переходите на правильное питание
в тёплое время года, когда вы были подготовлены в психологическом плане.

• Регулярно стимулируйте себя к соблюдению режима дня. Каждый человек вне зависимости от пола должен спать достаточное количество часов, чтобы иметь возможность восстанавливать силы после очередного тяжёлого рабочего дня.
• Использование рекомендаций психолога, если ваших возможностей оказалось недостаточно для решения проблемы. В процессе работы со специалистом у вас появится возможность познакомиться с людьми, которые столкнулись с той же проблемой, что и вы.
• В процессе беседы с единомышленниками вы меньше рискуете, что не выдержите режима питания. А, находясь в окружении людей, которыми движет цель, что и вами, у вас будет стремление выглядеть сильнее и продемонстрировать всем несгибаемую силу воли. Тогда вы день за днём будете замечать, как лишнего веса становится всё меньше.

Одним из эффективных приёмов, позволяющих решить рассматриваемую проблему, является метод Георгия Сытина
, который не только обладает психотерапевтическим действием, но и целительными свойствами.

Этот способ обладает способностью заговаривать и кодировать человека
. Также ему приписывают свойства гипноза, хотя немало находится людей, которые не верят в эффективность методов этого специалиста.

Однако те, кто решился довериться ему, никогда не жалуются на полученные результаты. Самое важное — правильно освоить метод Сытина. Для этого можно использовать следующие способы:

Чтение материала и прослушивание
. Многие выбирают этот вариант потому, что познакомиться с методом можно в самых разных ситуациях: по пути на работу или во время обеденного перерыва.

Не менее удобным является вариант прослушивания материалов в домашних условиях или на улице:

• после получения нового объёма необходимо чётким и уверенным голосом проговорить эту информацию. В результате проявляется эффект программирования;
• в некоторых случаях может потребоваться повторить отдельные моменты по нескольку раз, чтобы хорошенько их запомнить;
• здесь очень важно стараться, чтобы информация хорошо отложилась в вашей памяти, тогда вы сами довольно скоро заметите, как изменился ваш настрой.

Во время знакомства с основополагающими принципами метода необходимо быть очень внимательным, стараясь не упустить ни одну деталь.

Просмотр видеоматериалов

Самый простой способ понять, о чём идёт речь в методе психологической подготовки Сытина — его изучение на видео. Так, вы сможете гораздо быстрее понять, что же вам необходимо сделать.

Подобное видео содержит 25-й кадр, который оказывает гипнотическое воздействие на подсознание. Смотреть такие ролики очень полезно, поскольку со временем происходит изменение настроя
человека.

Часто человек, до этого не смотревший видео, сталкивается с большими трудностями в плане формирования правильного настроя. Однако, эта проблема практически уходит, когда знакомится с этим видео.

Многие женщины часто срываются во время похудения, поэтому необходимо понять, как этого избежать. Для этого, прежде всего, нужно составить для себя специальную стратегию
, которая поможет следовать установке на похудение.

Она может основываться на каких-то индивидуальных моментах, но при этом должна учитывать ряд важных правил:

1. Не оставайтесь в зависимости от друзей или родителей, которых не устраивает ваш новый образ жизни. Часто приходится наблюдать картину, когда мама не может смотреть на то, как её взрослый ребёнок ограничивает себя в пище и предлагает ему поесть что-то вкусное, однако, вредное с позиции правильного питания.
2. Также здесь стоит упомянуть и о походах в гости, когда часто приходится проводить чаепития с вредными пирожными. Поэтому при получении такого предложения откажитесь от него и объясните окружающим, что вы больше не испытываете желания из-за того, что стали жить по-другому.
3. Не реагировать на воздействие рекламы. Часто происходит так, что именно благодаря рекламе у человека возникает желание в моменты голода отведать батончиков или выпить газировки. Многие покупатели поступают подобным образом, однако, вы должны держать себя в руках и быть стойким к провокациям, для вас реклама должна быть простой картинкой, которая не должна быть связана с желанием купить товар.
4. Каждый день изучать свои записи, где сказано, какой цели вы хотите добиться в процессе похудения. Она позволит вам все время оставаться в тонусе и иметь силы, чтобы помнить про установку на похудение и справляться с желанием перекусить. Чтобы этот приём был более эффективным, имеет смысл распечатать его и повесить на видное место.
5. Хороший эффект на настрой оказывает зеркало размером в полный рост, которое висит на стене. Тогда человек будет каждый раз видеть своё отражение и спрашивать себя, что для него важнее. Дополнительный стимул может обеспечить снимок стройной девушки, которая поможет дальше работать над собой.

Если в определённый момент вы всё-таки сорвались, то не стоит расстраиваться. Поняв свои ошибки, вернитесь к процессу похудения. Пусть вы и проявили некоторое слабоволие, однако, из-за этого у вас не должно пропасть желание к похудению. Главное — не ругайте себя
за такой поступок. Если вы будете меньше думать об этом случае, то вскоре вообще забудете о нём.

Лишний вес не может не волновать девушек, поэтому они много внимания уделяют тому, чем питаются. Однако, не всем так легко удаётся изменить себя. Ведь все зависит от правильного психологического настроя
, а он, как правило, часто отсутствует.

Поэтому для любого человека, который хочет стать более стройным, нужно в первую очередь разработать для себя подходящую стратегию, которая поможет изменить ему своё отношение к питанию.

Из миллионов людей, начинающих худеть, до финиша доходят единицы. Это случается потому, что люди не готовят себя к этому процессу психологически. Худеть будет легче, если отнестись к сбросу веса не как к ограничению в питании, а как к проекту под условным названием – «Мой новый облик». Собственно, нашему подсознанию гораздо легче и приятнее воспринимать приобретения, чем потери. Даже если это потери лишнего веса.

Определение цели

Чтобы проект по приобретению стройности стартовал эффективнее и не сорвался, необходимо определить цель, которая морально будет вести, помогая в этом славном деле. Вот тут следует очень серьёзно задуматься. Слабая цель не позволит вам достичь желанного результата. Навязанная рекламой и социумом – цель не ваша, следовательно, вас она греть не будет. Чтобы разобраться с глубинными причинами, воспользуйтесь простым упражнением из арсенала психологов.

Перед началом диеты, примерно за неделю (а лучше за две), начните ежедневно по утрам записывать вашу цель. Да, именно так. Открыли глаза, взяли тетрадь с ручкой и пишите: «Я хочу похудеть, потому что….» В первые дни набор причин будет стандартным. А вот дня через три (может и позже) вы дойдете до своих истинных желаний.

Причины, возможно, покажутся вам глупыми – понравиться парню или чтобы Машка из соседнего подъезда побелела от зависти. Как ни странно, но вот такие «несущественные», но глубинные цели, и могут быть вашим двигателем, а также моральной поддержкой при похудении.

Подробный план

Цель определена. Теперь необходимо составить точный детальный план с подробным описанием действий, а главное, с тщательным описанием того результата, который вы планируете получить. Будьте реалистами: 5 килограммов лишнего веса наедаются не за неделю, так что и распрощаться с ними за неделю получится только за счёт лишней воды, а не жира. Да и то, если ваш вес равен трёхзначной цифре.

• Определите подходящий для вас тип питания. Это даст возможность не сорваться при первом же приступе голода.
  Определитесь с типом продуктов, способом готовки. Всё это должно, ну если не приносить радостный приступ эйфории, то хотя бы не вызывать отторжения. То есть не надо пытаться запихнуть в себя те продукты, которые вы терпеть не можете.
• Собирайте рецепты здорового питания, вкусных блюд, которые дают мало калорий. Картинки здорового питания выглядят не менее аппетитно, чем фото жареной курицы. Заведите файл и складываете туда, всё что понравится, на данную тему. Не связывайте похудение с наказанием в виде лишения вкусных блюд. Вкусы меняются по жизни. Если в детстве вы любили варёную морковь, это же не значит, что вы без ума от неё сейчас? Также можете прочесть статью о том, какие существуют .
• Визуализация – ещё один из методов психологической поддержки. Представляйте себя стройной. Что изменится, когда вы похудеете – купите себе понравившееся платье, съездите на модный курорт? Составьте коллаж, повесьте в заветном месте (можно и на холодильник) и смотрите каждый день. Только не забывайте обновлять картинки, чтобы постоянно подпитывать подсознание образами.

• Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Выполняйте их «до поту». Во время выполнения упражнений в организме вырабатываются эндорфины, способствующие хорошему настроению. Кроме того, человек с прямой осанкой (это ещё один «побочный эффект» от занятий), всегда выглядит стройнее. Да и подтянутых ягодиц и накачанного пресса одним питанием не добьёшься. Выбирайте тот вид физической активности, который нравится именно вам.
• Все дела легче творятся сообща. Вступите в группы худеющих в соцсетях и на форумах, создайте свою группу. Общайтесь с людьми, которые тоже стремятся к стройности. Это не даст вам сорваться и бросить всё. К тому же, это поможет почувствовать коллективную поддержку, что всегда заряжает сильной энергией. А вот от тех, кто уговаривает бросить всё, держитесь подальше – они вам не друзья.

Итак, действия продуманы, начало положено. Чтобы не забросить всё подальше в первый же вечер (или ночь, когда все пути ведут к холодильнику), необходимо морально настраивать себя на желаемый результат.

Настроиться на похудение и не сорваться

Часто сход с диеты происходит из-за нервного срыва. Особенно, это свойственно тем, кто привык проблемы «заедать». Существует немало разных методик моральной самомотивации, выберите то, что наиболее импонирует именно вам.

Например, психологи дают такой совет худеющим: лист бумаги разделите на два столбика. В одном запишите свои сложности и вопросы, а во-втором – способы их разрешения, не связанные с едой. Повесьте этот листок на кухне, в зоне видимости и вспоминайте каждый раз, когда возникнет желание порадовать себя вкусненьким.

Ещё один способ «не сорваться». Составьте очень длинный список приятных занятий. Их должно быть не меньше ста. Не надо придумывать что-то сложное и затратное. Это может быть – звонок приятному человеку, прогулка, рисование, чтение интересной захватывающей книги, забытое рукоделие. Немного пофантазировав, можно придумать множество занятий для души, которые позволяют отвлечься о мыслях о еде. Просмотр телевизора в этот список входить не должен, из-за неконтролируемых перекусов и негативных новостей.

• В супермаркетах человек обычно набирает продуктов больше чем нужно. В результате возникает срыв проекта «Стройность». Чтобы этого не произошло, ходите за продуктами сразу после еды, на сытый желудок. Голодный человек воспринимает вид продуктов совсем не так как сытый.
• Постоянно стимулируйте себя одеждой, которая на размер меньше вашей нынешней. Это может быть, как ваша одежда, так и та, которую вы ещё мечтаете носить. Примеряйте её время от времени, радуясь тому, что она сидит на вас всё лучше и лучше.
• Придумайте себе «награды». Например, за минус два килограмма пообещайте себе купить новые сапожки, ещё за два килограмма съездить в маленькое путешествие. Дело не в награде, а в её предвкушении.
• Займитесь приятными косметическими процедурами. Это могут быть обёртывания, массажи, различные спа-процедуры. Всё, что доставляет удовольствие и отвлекает от мыслей о еде. Кроме того, хороший массаж, действительно может неплохо уменьшить объёмы тела.

• Чтобы оздоровительное похудение шло легче, начинайте его с конца лета, но не зимой (перед Новым годом). Природа зимой спит, а человек, как её часть тоже не на пике активности. Питание становится всё более калорийным и жирным, что требуется для обогрева организма. Поэтому перейти с жирных продуктов на обезжиренные будет проблематично.
• Хорошо худеть на «убывающую» луну. Легче морально и срывов не будет, как говорят астрологи и диетологи.
• Используйте настрои и . Их существует сейчас немало, но они должны откликаться в вашей душе. Постоянное их повторение перепрограммирует ваши убеждения, которые находятся в подсознании, и даёт возможность быстрее достигать желаемого.
• Поменьше смотрите телевизор. Прежде всего, за просмотром передач случается огромное количество ненужных «перекусов». Ещё один психологический момент – это реклама. В рекламе стройные красавицы пьют газировку, жуют жевательную резинку или перекусывают в Макдональс. Наше подсознание улавливает это – ну вот, они же стройные, хотя и пьют-жуют эти вредные продукты. Не надо забывать, что рекламу делают опытные маркетологи, цель которых, никак не помочь человеку сидящему на диете стать стройным, а лишь увеличить объём продаж.
• Сейчас публикуется много историй «как я похудел (похудела)». Не относитесь к этому скептически – это реклама и тому подобное. Вам важно не как они похудели (у каждого свой путь), а что такое – возможно. Постоянное чтение таких историй не даёт сорваться во время диеты и морально заряжает на успех.

Если вы планируете не просто недельку посидеть на диете (чтобы потом опять набрать свои немилые килограммы), а постоянно и планомерно снижать и потом поддерживать вес, значит, настройтесь на то, что вы переходите на здоровый образ жизни. А, следовательно, будете придерживаться его постоянно. Это и трудно, но, с другой стороны, даёт массу преимуществ – от здоровья до прекрасного внешнего вида.

Верьте в себя, в свою победу над лишними килограммами, подпитывайте своё воображение образами, снова и снова мотивируйте себя на успех. Только так вы добьётесь поставленной цели и порадуетесь своему отражению в зеркале.

Как найти мотивацию для похудения за 15 минут можно узнать из следующего видео:

В следующем ролике девушка расскажет о 20 причинах похудеть:

Встав на путь похудения, а значит оздоровления и красоты, вы совершите лишь первый шаг. Дальше – вам необходимо не свернуть с него, морально выдержать все трудности диеты, не сорваться, не сойти с заданного пути.

Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.

Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием — «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?

Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.

Как настроить себя на похудение

Где найти мотивацию

• Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых — вполне мотивирующая цель.
• Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
• Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
• Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь — прекрасная мотивация для любой женщины.
• Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация — вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.

Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.

Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.

Почему пропадает мотивация

Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!

На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.

Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.

Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.

Как правильно настроиться на похудение

В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые — женщин.

Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.

Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?

• Вы будете постоянно заняты — спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
• Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.

Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.

Психологический настрой на диету

Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?

Выбираем комфортную диету

Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.

Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.

Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.

Не подходит диета «минус шестьдесят»? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.

Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.

Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом — ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.

Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне

Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.

Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!

Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста

Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.

Шаг №1. Верьте в собственный успех

Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета — это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!

Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.

Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.

Шаг №2. Ставьте цели

Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».

Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное — наличие стимула.

После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.

Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).

Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.

К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.

Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.

Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.

Шаг №3. Занимайтесь спортом

Спорт — отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.

К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.

По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.

В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.

В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.

Шаг №4. Сбалансируйте рацион

На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).

Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).

Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки — всё это под строгим запретом.

Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе — замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.

Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости — минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное — свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.

Шаг №5. Реально оцените свои шансы

На данном этапе вам необходимо решить — сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.

Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье — ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.

Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.

Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.

К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.

Шаг №6. Стимулируйте себя

Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.

Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка — пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.

После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.

После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?

Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.

Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.

Видео: как настроиться на похудение

Как настроить себя на похудение: советы по созданию правильной мотивации

«Ах, диета! Ни то нельзя, ни это». Печальная и всем известная история. Миллионы женщин, девушек, девочек мечтают избавиться от лишних килограммов. У кого-то получается конкретно и навсегда, у кого-то на время, а кто-то бросает на полпути. Так в чем же секрет успеха, как довести свой замысел до логического конца? Как похудеть?

Как настроить себя на похудение: мотивация

Все проблемы человека находятся в голове, и начинать придется с нее. Нужна точная и осознанная мотивация. Девушка должна четко понимать, для чего она худеет. Похудение ради похудения не прокатит, можете даже не начинать.

Потом надо определиться с конкретным результатом. Что хотим получить в финале? Вернуться к размеру до родов, влезть в старые джинсы или досадить неблагодарному кавалеру? Это очень важно, так как будет мотивировать в моменты слабости.

Как настроить себя на похудение и выбор комфортного способа

Хорошо, цель выбрана. Теперь нужно правильно психологически настроиться. Ведь именно мозг дает команды телу на ту или иную работу. Во-первых, морально настройте себя на продолжительный процесс, невозможно за месяц убрать 20 кг жира, который копили много лет, будьте реалисткой.

Во-вторых, выберите диету или способ, который будет максимально комфортен именно для вас, а не потому, что он нравится подружке. Ведь кому-то нравится каждый день считать калории, а для кого-то проще раз в неделю делать разгрузочный день или голодный день на воде.

Есть люди, которые в течении недели довольно строго ограничивают себя, но на выходной день позволяют себе все любимые продукты, включая курицу-гриль, жареную картошку, любимые пирожные и даже несколько порций разного мороженого. Причем, это их стиль жизни.

Вы не должны находиться в состоянии стресса – это ключевой момент. При отсутствии этого условия, очень скоро случится нервный срыв. Сила воли – страшная сила, но уже научно доказано, что работает она какое-то время. Да и есть она не у всех.

Способ тоже выбран. Теперь научитесь отличать голод от аппетита. Голод – это природная потребность организма, бороться с ним бесполезно и не нужно. Для любого животного организма голод означает физическую смерть, и организм сделает все, чтобы защититься от смерти.

Чтобы не бороться с голодом, нужно просто есть. Интервал между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Потом организм начинает выработку специального гормона, который отложит в жир все съеденное, даже капустный лист.

Как управлять аппетитом?

Аппетит – это эмоции, вот ими-то как раз и можно управлять. В мозге человека есть центр удовольствия, куда поступают все положительные эмоции. И он должен получать эти эмоции каждый день и в достаточном количестве. Начните радовать себя не только вкусной едой, но другими моментами. 

Может, в вашей жизни слишком много запретов? Начните делать себе подарки, больше уделяйте время любимому занятию, позвольте себе отдыхать. В общем, разрешите себе все, что приносит удовольствие. И ни в коем случае не исключайте из рациона любимые продукты!

Медитации и настрои для похудения

Очень будут полезны медитации. Они помогают правильно настроить организм. Освоить технику медитации несложно. Сейчас в интернете очень много материалов на эту тему, можно легко найти то, что подойдет именно вам. К тому же медитации имеют такой приятный бонус как исцеляющий эффект.

Многим помогают заговоры Сытина. Очень полезно прорабатывать установку на похудение прямо перед сном, уже лежа в постели. Только делать это надо правильно.

Мозг человека принимает информацию буквально, он не понимает критики, негатива, приколов, условностей. Мозг не воспринимает частицу «не». Говоря себе «я не хочу», мозг фиксирует команду «я хочу» и начинает исполнять именно ее. При использовании такой техники, как визуализация, происходит то же самое. Надо представлять не образ толстой тетки, от которой хотите избавиться, а стройную красавицу, какой хотите стать.

Соблюдая все эти моменты и выбрав правильный психологический настрой, вы значительно облегчите себе задачу и превратите свое похудение в  довольно увлекательный и приятный процесс, пусть даже и не очень простой. Смело начинайте, и у вас все получится.

Видео по теме статьи

Как настроить себя на похудение ➦ психологический настрой на похудение и снижение веса

Психологический настрой – важная составляющая в любом деле, в том числе и в похудении. Подготовить себя к диете, в первую очередь надо морально. Вы давно обещаете себе похудеть, но дальше планов, дело не идет?

Возможно, вы просто морально не готовы изменить свой образ жизни. Мозг боится перемен и всеми способами старается оставить все как есть. Избежать срывов и отсрочек можно, если создать правильный психологический настрой.

Составить план похудения

Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой и определенной по срокам. Поэтому абстрактное «хочу похудеть» лучше заменить конкретным «собираюсь сбросить 10 кг за 4 месяца».

Далее необходимо составить план. Идите от большого к малому: сначала разбейте глобальную цель на месячные задачи, потом – на недельные и далее на дневные. Таким образом, к примеру, вы поймете, что каждый месяц вам надо терять по 3 кг, а чтобы это сделать, нужно сократить недельное количество калорий до 3500 и ввести в расписание 2 тренировки в неделю.

Найти мотивацию

Похудение ради самого похудения обречено на провал. Чтобы достичь цели, вам нужна мотивация. К примеру, пообещайте себе, что, скинув 10 кг, вы наденете свое любимое платье, в которое сейчас не можете влезть, и отправитесь в нем в театр. А чтобы не растерять мотивацию по пути к цели, можно создать коллаж с вдохновляющими образами и повесить его на холодильнике. Как только вы соберетесь съесть что-нибудь вредное, мотивирующее изображение остановит вас.

Понять истинные причины

Лишний вес имеет не только физиологические, но и психологические причины. Прежде чем садиться на диету, постарайтесь понять, что заставляет вас переедать, а потом жалеть о содеянном. Возможно, это желание «заесть», проблемы, устойчивая ассоциация «еда = отдых» или попытка наградить себя сладостями за успешно выполненную работу.

Формирование пищевых привычек происходит в детстве, поэтому имеет смысл вспомнить, какие отношения с едой были у вас в семье, и проработать негативные поведенческие модели.

Не оставлять холодильник пустым

Американский физиолог Ансель Кейс провел необычный эксперимент. Люди без расстройств пищевого поведения соблюдали жесткую ограничивающую диету, физиолог наблюдал за их реакцией. Результаты оказались жуткими: психологически здоровые люди превратились в настоящих обжор, помешанных на еде. Отсутствие запасов вызвало у них тревогу и привело к перееданию.

Вот почему так важно не оставлять холодильник пустым, ставя себе таким образом рамки. Достаточно следить за тем, чтобы в нем были исключительно полезные продукты, которыми можно перекусить без зазрения совести. Это позволит свободно выбирать и не чувствовать себя ущемленной и полуголодной. А вот сладости и вредную пищу лучше дома не держать!

Определить сет-пойнт

У каждого человека есть оптимальный вес, или сет-пойнт, при котором тело функционирует наиболее гармонично. Он задается генетически, но после беременности, а также из-за частого чередования строгих диет и срывов, может повышаться.

Сет-пойнт – это не конкретная цифра, а диапазон примерно в 5 кг. Рассчитать его почти невозможно, так как у женщин с одинаковыми параметрами, но разной наследственностью он разный. Однако некие усредненные цифры можно определить по формуле: рост (см) X обхват под грудью (см) /250 + 1,1 кг (за каждого ребенка) + 1,6 кг (за каждые 10 лет после 30 лет). Таким образом, для сорокалетней женщины с двумя детьми, ростом 160 см и обхватом под грудью 90 см оптимальный вес будет равен 61,4 кг.

Не стоит пытаться достигнуть в весе отметки гораздо ниже собственного сет-пойнта. Начиная диету, помните о том, что у вас есть диапазон. Даже достижение высшей его границы будет хорошим результатом!

Полюбить себя

В современном мире сложно не поддаться навязанным образам и не взрастить в себе неприятие собственного тела, если оно не выглядит так же, как у модели с обложки глянцевого журнала. Однако у большинства современных моделей имеется 13-19% дефицита веса. При 15% дефицита врачи ставят диагноз анорексия, а для сохранения здоровья женщина должна иметь вес на 10-15% выше средней нормы.

Поэтому не стоит постоянно корить себя за лишние килограммы. Когда вы полюбите свое тело, процесс похудения перестанет быть мучением и превратится в заботу о себе и своем здоровье.

Постепенная нагрузка

Если вы никогда не занимались спортом, начните с десятиминутной утренней зарядки, а не с часовой тренировки в спортзале. Если привыкли есть все, что хотите, избавляйтесь от вредных продуктов в рационе постепенно, но не садитесь сразу на жесткую диету.

Ученые называют это методом маленьких шагов. Такой подход позволяет легче приспособиться к переменам и не сойти с дистанции раньше времени.

Психологическая установка на похудение

Мощные аффирмации для снижения веса

Читайте также: Новости России Украины и мира.

Правильная мотивация — это очень важно

[начало
| предыдущий]

Любой процесс приведения
себя в правильную форму начинается с
того, что толстяк/толстушка должны сами
захотеть это сделать. Нет, абстрактно-то
они все этого хотят и мечтают о
похудении холодными зимними вечерами,
поедая тортики-шмортики и запивая это
все литрами сладкой газировки.

И даже если они захотят этого не
абстрактно, а более или менее конкретно из серии «Все, с понедельника
непременно начну пытаться похудеть», тем не менее они совершенно не
представляют, что это такое и что им,
вообще говоря, с этим делать.

Вот что о похудении знает вон та
милая дама с комплекцией «Рубенсовская
женщина в квадрате плюс еще одна
рубенсовская женщина»? Да, она знает,
что «не жрать» и все такое. Но она не
знает, как именно «не жрать». Что это,
вообще говоря, означает. Потому что
просто «не жрать» она не может. Да и
ни один человек этого не может, потому
что если он не будет принимать пищу, то довольно
скоро прекратит свое земное
существование — так, собственно,
задумано природой или Создателем,
смотря в какую из теорий происхождения
человека вы верите.

Также симпатичная дама не знает,
что конкретно означает «надо меньше
жрать», потому что она совершенно не
выносит чувства голода. Вообще не
выносит! Сильное чувство голода заставляет ее совершать
совершенно дикие поступки, включая
такие антиобщественные действия, как
захват палатки с пончиками.

Поэтому она почитает в
Интернете про диеты, выберет какую-нибудь
совершенно идиотскую вроде кефирной,
морковной, «диеты жокея» или любой
другой из сборника «Карательная
кулинария для чайников»,
продержится на ней половину дня (особо
отважные и упертые выдержат даже целые
сутки), после чего слопает все, что было в
доме, и даже понадкусает дверцу
холодильника.

Что о похудении знает вон тот
симпатичный толстячок, разожравшийся до
состояния «Увидите мои гениталии -
передайте им огромный привет»? Он
знает, что ему нужны физические нагрузки.
Серьезные физические нагрузки. Часа два
в спортзале каждый день. А он задыхается,
поднявшись на пять ступенек. Или
пройдя триста метров до остановки
автобуса. Какие, к черту, физические
нагрузки, он сейчас книжку без одышки
поднять не может!

Да, он, скорее всего, даже купит
велотренажер. Может быть, даже дорогой. И
даже начнет на нем надрываться раз в
неделю — по пять минут без нагрузки.
Чувство выполненного долга он получит,
но к похудению это не имеет ни малейшего
отношения.

Практика показывает, что
большинство толстячков, когда
принимают решение «буду худеть»,
ограничиваются ритуальными действиями:
например, милая дама будет съедать в
день не десяток пирожков, а только
восемь, а симпатичный толстячок кроме
пяти минут в неделю на велотренажере
добавит один обход вокруг дома по
возвращении с работы.

К какому результату это
приведет? Да сами можете догадаться.

Абстракция

Я по себе прекрасно помню, какой
абстракцией для меня звучала фраза «Тебе
надо похудеть до нормального веса».
Мне ее неоднократно произносили.
Последний раз эту фразу произнесла врач-эндокринолог,
которая посмотрела на показания моего
уровня сахара и выслушала мои просьбы
увеличить количество лекарственных
препаратов, ибо «оно уже не
компенсирует».

Врач тогда и объяснила, что
лекарственные препараты, дружочек, до
бесконечности прибавлять нельзя и что
даже если их и прибавить, то кардинально
это картину никак не изменит, потому что
главный твой враг — это неправильное питание
и лишний вес. Начнешь нормально питаться,
приведешь себя в форму — лекарства,
наоборот, можно будет снижать и даже
убирать. Не похудеешь — перспективы
крайне печальны.

Худеть, тогда подумал я, немедленно
худеть, зачем мне печальные перспективы,
правильно? Я хочу радужные перспективы.

Тогда впервые желание похудеть
приобрело более или менее конкретную
форму, и я начал заниматься той же ерундой, которой обычно занимаются в
самом начале своего худеющего пути
многие толстячки-толстушки: купил велотренажер,
три дня на ужин ел только пшеничные
отруби — в общем, впереди было еще два с
половиной года почти бесплодных усилий.

Почему? Да потому что все делать
нужно правильно. И не делать все
неправильно. Мысль очень глубокая, но ее
хорошо бы попытаться осознать.

Бесплодные усилия — это плохо. И
потому что к результату ни к какому не
приводят, и потому что морально это
очень неприятно, и потому что перестаешь верить
в свои силы, и потому что начинаешь
считать, что тебе уже ничего не поможет.
Между тем это совершенно не так, поможет,
да еще как. Не бывает людей, которые не
смогли этого добиться — при
соответствующих условиях.

Как все делать правильно — мы
обязательно поговорим подробно, но
сейчас еще
несколько слов о мотивации. Потому что
это чрезвычайно важно. 

Первоначальное
решение всегда остается за данным конкретным
человеком. У него, конечно, в жизни может
произойти какое-то событие, которое
заставит его принять данное решение. А может и
не произойти. В этом случае никто его не
подтолкнет, кроме него самого.

Семейные мотивации

Многие люди разъедаются вскоре
после создания семьи. Мол, женился (вышла
замуж) — супруга-супруг теперь никуда не
денутся. Они же, думаем мы, любят мою
личность, а мое тело — это уже дело
десятое.

А это, между прочим, не совсем
уж и десятое дело. Иногда оно бывает дело
второе. Или даже первое. Причем супруга/супруг,
скорее всего, никогда в жизни вам не скажут, что им
противно видеть ваше брюхо, свисающие
сиськи, третий подбородок и
расплывшуюся физиономию. Очень мало кто
такое скажет, потому что — как мы уже
выяснили — это грубо, нетолерантно, неэтично
и вообще — не по-супружески.

И заканчиваются эти вещи очень
просто: в один прекрасный (я имею в виду -
несчастный) момент супруга/супруг
собирают вещички и уходят. К другому/другой.
Без предупреждений. Без ультиматумов из
серии «Или ты приводишь себя в форму,
или я ухожу к инструктору по фитнесу
Сереже».

Пример из жизни. Сотрудничал я
как-то с одной небольшой фирмой. Все
делал удаленно, в офисе появлялся
нечасто, но со многими был знаком.
Там работала одна семейная пара: условно
говоря, Слава и, условно говоря, Света.
Слава был такой энергичный и подтянутый
мужчина средних лет, работал менеджером,
вел несколько проектов. Света была
немного старше Славы, работала
помощником главного бухгалтера.

Света была дамой приятной во
всех отношениях — дружелюбная, улыбчивая,
совершенно неконфликтная, однако имела
комплекцию в стиле «коровушка ты моя»:
полная, даже расплывшаяся, с заметным
вторым подбородком. Плюс она еще плохо
видела и носила очки с толстыми стеклами
в старомодной роговой оправе, также
любила кутаться в какие-то бесформенные
вязаные кофты и ходила в каких-то
уродливых туфлях (а вы попробуйте с
таким весом походить в изящных
туфельках на
каблуках) — в общем, Слава рядом с ней
больше был похож скорее на старшего сына, чем на
мужа.

Отношения у них были ровные, Слава о ней заботился, но вот так
чтобы любовь-разлюбовь — этого сказать
было нельзя.

Как-то раз приезжаю на фирму,
смотрю, а там что-то не то. Мужики ходят
по офису с неопределенными выражениями
на лицах, дамы столпились в бухгалтерии,
и оттуда раздается женский плач. Проходя
мимо, заглянул — за столом горько плачет
Света, дамы ее утешают, а Славы нигде не
видно.

Секретарша директора, которую
я хорошо знал, отвела меня в сторонку и
объяснила: Слава бросил Свету и ушел из семьи. Хотя ему на тот момент до «кризиса
среднего возраста» было еще лет семь,
не меньше. А ушел он к менеджеру Марине
из этой же фирмы: я
ее тоже знал — симпатичная изящная
блондинка со стрижкой под мальчика.
Помню еще Марина ходила в очках с очень
модной итальянской оправой, которые ей
чрезвычайно шли.

Женщины утешали Свету и
ругали Славу, мужики Свете
сочувствовали, но Славу, судя по всему,
прекрасно понимали и даже в глубине души
одобряли.

Ну, бывает, жизнь — она такая
штука, сложная…

Прошло что-то там месяцев
шесть-семь. Я с этой конторой уже почти
не сотрудничал — так, время от времени
консультировал по мелочам. И как-то раз
позвонили мне оттуда и попросили
заглянуть в бухгалтерию: подписать
какие-то накопившиеся акты и получить
начисленные деньги.

Прихожу. В конторе вроде все
по-старому. Поздоровался с секретаршей,
она сказала, чтобы я сразу топал в
бухгалтерию — мол, у Светы все подпишешь
и она тебе выдаст деньги.

Притопал в бухгалтерию.
Стучусь, заглядываю в дверь — Светы нет,
видать, вышла куда-то. За ее столом сидит какая-то
другая дама — очень симпатичная изящная
блондинка со стрижкой под мальчика. Я
интересуюсь, когда подойдет Света,
блондинка начинает ржать и встает из-за
стола.

И тут я с трудом понял, что это
— Света собственной персоной. Похудевшая
до состояния «хоть сейчас на бал», в
облегающем эффектном платье,
подчеркивающем классную фигуру, без
очков, с осветленными волосами и
стильной прической. Выглядела она
просто шикарно, причем казалась лет на
десять моложе, чем была раньше.

Я ей, разумеется, сделал
всякие комплименты по поводу ее
чудесного вида, Света комплименты
приняла сдержанно, но не без
удовольствия, я подписал всякие бумажки,
получил деньги и распрощался.

Больше я в этой конторе не
появлялся.

Лет через десять случайно
встретил в метро другую даму из той
фирмы. Поболтали о том о сем,
спросил, как там Света. Дама рассказала.
Оказывается, Слава с Мариной протянул где-то с год,
после чего ушел от нее и запросился к
Свете обратно. Та его не приняла. Не то
чтобы совсем оттолкнула и на порог не
пустила, но сказала, что никакой
семейной жизни у них больше быть не
может.

А потом Света вышла замуж за
директора этой фирмы. Он из-за нее бросил
свою тогдашнюю жену, которую, кстати, я
пару раз видел: дама тоже была солидных
габаритов, но при этом еще и явно
стервозная.

Директор, продолжила дама,
продал фирму, завел какой-то бизнес во
Франции, и они со Светой туда в конце
концов уехали насовсем. От общих
знакомых дама слышала, что вроде бы у них
там все отлично — ну, оно и слава богу.

Вот такие бывают мотивации.

К чему это все? А к тому, что
лучше не ждать, когда такое произойдет,
особенно если для вас это крайне важно и
разрыв может быть очень болезненным. Так
что, может, все-таки привести себя в чувство до
того? Не дожидаясь, так сказать,
перитонитов…

Мне нужно похудеть

Фраза «Мне нужно похудеть»,
которую как мантру часто повторяют
толстяки-толстушки, на самом деле
является совершенно неправильной. Им не нужно похудеть. Это называется
совершенно не так.

«Мне нужно похудеть», — озабоченно говорит себе стройная
девушка, которая выяснила, что ее
любимое атласное красное платье стало
чуть тесновато в боках. Или что ее
любимые дизайнерские джинсы стали чуть
хуже налезать, чем обычно. «Мне надо
сбросить пару кило», — говорит она себе,
после чего неделю ужинает только
йогуртами и эти пару кило спокойно
сбрасывает.

Вот это и называется — «мне
нужно похудеть».

То, что нужно сделать вам, и то,
что было нужно сделать мне, — это не
похудеть. Вам нужно, во-первых, принять
решение о том, что вы хотите привести
себя в форму, во-вторых, запустить
процесс приведения себя в форму, то есть
достижения нормального для вас веса
без всяких излишеств, в-третьих,
добиться соответствующего результата,
не останавливаясь на полдороге, а в-четвертых,
что также крайне важно, удержать себя в
этой форме и снова не разжиреть, что, к
сожалению, случается довольно часто,
особенно если идти неправильным путем.

Поэтому не надо говорить «мне
нужно похудеть», это бессмысленно.
Даже если вы сядете на какую-нибудь
дурацкую или недурацкую диету и
сбросите несколько кило, а потом снова
начнете питаться как раньше — эти
несколько кило, облегченно вздохнув,
быстро вернутся, а
потом еще и заметно прибавятся — просто в
знак компенсации за стресс,
перенесенный организмом. Так всегда
бывало, так всегда будет.

Поэтому вам нужно не похудеть:
вам нужно изменить свою жизнь, свой
режим питания, привести себя в форму и
остаться в этой форме навсегда. И это
вполне возможно сделать.

Как на это решиться

Все это очень мило, скажете вы,
привести себя в форму, остаться в ней
навсегда — это все понятно. Но я, скажете
вы, не выношу чувства голода. И я не буду
убиваться на беговой дорожке — просто не
смогу. Я и так-то себя плохо чувствую, а
вы мне еще предлагаете обречь себя на
моральные и физические страдания?! Да пусть я лучше помру таким,
какой я стал, скажете вы, чем буду заниматься всем этим
кошмаром: голоданиями, страданиями,
убиваниями на беговых дорожках или на
тренажерах!

Так вот, а сейчас у меня для вас
будут только хорошие и даже отличные
новости. Я сам до всего этого доходил
продолжительное время, а вам все будет
преподнесено на блюдечке, так что вы
нужного результата сможете добиться
быстро и комфортно.

И если эти хорошие новости вас
должным образом не мотивируют — значит,
это совершенно безнадежно и ваши
кондиции — а точнее, полнейшие
некондиции — вас полностью устраивают и вы
хотите в них и остаться. Имеете полное
право, это ваш личный выбор.

Для тех же, кто хочет волшебных
изменений, — вот отличные новости.

Отличные новости

Отличная новость номер один

Пройдет совсем немного времени
— как правило, это занимает всего
несколько месяцев, — и вы полностью
приведете себя в форму, то есть уберете
лишний жир и достигнете своего
нормального веса. Даже если у вас очень
серьезное ожирение, например лишних пятьдесят
килограммов, это все равно займет
меньше года.

А что такое несколько месяцев?
Это совсем не несколько лет, они
пролетят — вы и не заметите.

Отличная новость номер два

В процессе похудения вы вообще
не будете испытывать сильное чувство голода! Более того, это одно из главных
условий достижения нужного результата -
никакого сильного чувства голода.
Легкий голод вы, конечно, можете
испытывать, но это всего лишь из серии
«Ну что, сейчас заморить червячка или все-таки через часок?».

Отличная новость номер три

Во время процесса похудения вам
не придется дико напрягаться на тренажерах или
беговых дорожках. Определенные
физические нагрузки, конечно, очень
желательны, но при необходимости вполне
можно обойтись без них. Другое дело, что
с обретением формы вам самому захочется
ввести в свою жизнь какие-то разумные
физические нагрузки, но это произойдет
совершенно естественным, а не
насильственным образом.

Отличная новость номер четыре

Процесс приведения себя в форму
не только не будет сопровождаться
никакими моральными и физическими
потрясениями, но и совершенно наоборот -
ваше здоровье и самочувствие будут
заметно улучшаться, а от процесса
похудения вы периодически будете
испытывать просто-таки определенную
эйфорию — заметно более яркую, чем
эйфория, получаемая при поглощении
торта со сливками, когда к чувству радости всегда
примешивается
определенное чувство вины перед своим
разожратым организмом.

Отличная новость номер пять

Вам на это все не придется
тратить какие-то серьезные деньги. Более
того, наоборот, у вас существенно
сократятся траты на продукты. Впрочем,
конечно, вам придется потратиться на
новый гардероб после того, как вы
приведете себя в чувство, — что да, то да,
потому что трусы-парашюты и
бесформенные балахоны придется
выкинуть. Но вы не представляете, как вас
будут радовать эти покупки — тут никаких
денег не будет жалко!

Отличная новость номер шесть

Если вы будете четко следовать
моей системе и доведете свой вес до
нормального, то для вас не составит
особой проблемы сохранить этот вес и
больше никогда его не набирать.

Отличная новость номер семь

В том случае, если вы решились
привести себя в форму, изучили мои
рекомендации, подобрали для себя
соответствующую схему питания (мы
подробно будем говорить о том, как это
сделать) и четко всему этому следовали,
я даю стопроцентную гарантию, что у
вас все получится: и похудеть до
нормального веса, и удержать этот вес. В
противном случае я разрешаю распечатать
все эти статьи и сжечь их у меня на
голове. Но если все делать правильно, что
совсем несложно, то не достичь нужного
результата просто невозможно!

Ну что, на таких условиях вы
готовы изменить себя и дать себе новый
шанс? По-моему, лучших условий и
требовать нельзя!

Понятно, что на это, как я уже
сказал, потребуется определенное время.
Вы разожрались не за день и похудеть за
день невозможно. Конечно, все мы хотим
заснуть и на следующий день проснуться Аполлоном
или Венерой, но все люди
взрослые, все знают, что чудес не бывает.
Для достижения нужного результата
потребуется приложить определенные
усилия, но это, как я уже говорил, не слишком
сложно: вы не будете голодать, вы
не будете испытывать страданий (а совсем
наоборот) и вас никто не будет
заставлять перенапрягаться в спортзале.

Последняя вещь

Перед стартом процесса вашего
обновления я еще попрошу вас сделать
последнюю мотивационную вещь, однако
это все не сейчас. Сначала вам нужно изучить то, что мне
необходимо рассказать о тех или иных
видах похудения, диетах, системах
питания и, наконец, системе, к которой
пришел я сам и которая обязательно
поможет вам.

Вот когда мы все это изучим (там
не так много, а знать это все необходимо),
тогда я попрошу вас сделать эту вещь и -
вперед, можно приступать!

Как настроить себя на похудение: психология и мотивация

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом», говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

1. Ставим цель

   Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.

2. Рисуем картинку

   Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

   Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

3. Думаем о еде

   Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

   Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.

   Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

   Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

4. Искореняем дурные привычки

   Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

5. Заводим дневник

   Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

   Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

6. Меняем круг общения

   Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

   Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

   Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

7. Выбираем призы

   Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

   А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

   Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

   К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

8. Учимся управлять своими эмоциями

   Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

1. Не набивать холодильник едой

   Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

2. Идти в магазин со списком

   Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

3. Ходить пешком

   Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.

4. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.

5. Завести собаку

   Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Также советую вам прочесть мою статью «Диета для ума- как за 21 день изменить жизнь»

Что запомнить:

• Поставить четкую цель
• Настроится на результат при помощи визуализации
• И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Вот такую информацию я нашел на просторах интернета. А что думаете вы, мои дорогие читатели? Какими способами вы настраиваете себя бросать диету? Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А у меня пока все, до новых встреч!

Как создать среду, которая поможет вам похудеть

Источник: kaboompics / Pixabay

Похудание — трудная, но достижимая цель, если вы настроили себя на успех. Вы постоянно настраиваете себя на неудачи, не осознавая этого?

Я боролась с пристрастием к разным продуктам питания с 9 лет. Первая привычка, которую я могу вспомнить, была связана с днем ​​вторника. В тот день моя мама пошла за продуктами.

Она всегда приносила домой большую сумку свежеиспеченных белых булочек, а также еженедельный журнал «TV Guide». Как только она вошла в дверь, я схватил журнал и свежую белую булочку и пошел в гостиную один. Я ел булочку за нежной вкусной булочкой, пока не прочитал все статьи. На самом деле не имело значения, что они собирались делать, пока они заставляли меня перекусывать. У меня появилась пожизненная привычка ассоциировать нездоровую пищу, вызывающую привыкание, с чтением, как способ расслабиться и успокоиться.

С годами у меня были и другие расстройства, связанные с питанием. Когда дела были наихудшими, меня разобрал диетолог. Она оказала такое влияние, что я получил степень по диетологии (до того, как стать доктором медицины). Я хотел помочь другим женщинам, как она помогла мне.

Более десяти лет я работаю с женщинами со всего мира в качестве тренера по вопросам жизни и здоровья. Несмотря на то, что они имеют разное происхождение, успешная потеря веса и / или решение проблем, связанных с едой, входит почти в каждый список целей.

«Контроль стимулов» — ключ к успешной потере веса и лучшему отношению к еде. Ваше окружение либо настроит вас на успех, либо на поражение. Виды, запахи, вкусы и организация вашего окружения помогут вам сделать правильный выбор или повысить вероятность того, что вы упадете. Самое захватывающее в этом то, что вы можете контролировать многие элементы своего окружения, так что вы больше не чувствуете (или действуете) неконтролируемо с едой.

Прямо сейчас вы можете чувствовать себя безнадежным и винить себя в своей слабой силе воли, в то время как ваше окружение на самом деле является основной проблемой.Какое облегчение обнаружить это!

Контроль стимулов основан на том факте, что определенный стимул или триггер в вашей среде вызывает предсказуемую реакцию.

Например, тускло освещенная, тихая, свободная от беспорядка спальня, которая используется исключительно для сна, будет ассоциироваться с спокойным ночным сном. Этот тщательно продуманный стимул вызовет реакцию расслабления, быстрого засыпания и более глубокого сна.

Если вы поставите рядом с кроватью стол, заваленный рабочими обязанностями, и осветите комнату яркими люминесцентными лампами, это вызовет реакцию стресса и умственной активности.Ты тоже не уснешь. Обустройство спальни стимуляторами, способствующими засыпанию, — действительно важная стратегия, если вы хотите хорошо выспаться.

Мы можем использовать тот же принцип управления стимулами, чтобы изменить ваши пищевые реакции на окружающую среду.

Некоторые из моих любимых способов выиграть игру с контролем стимулов для похудания:

1) Знайте свои специфические пищевые триггеры и слабые стороны

Из каких продуктов вам трудно или невозможно перестать есть после того, как вы начали? Мне очень тяжело с попкорном.Примерно в десять раз хуже с кукурузой (соленый сладкий попкорн, о боже). Как только я начинаю заниматься сумкой, я обычно ем ее все. И если мне удается остановиться в какой-то момент, но он все еще находится в доме, я обычно заканчиваю это в течение следующих 12 часов.

Составьте список продуктов, которые нельзя перестать есть. Очень важно знать, что это такое, и держаться от них как можно дальше.

2) Будьте реалистичны в отношении продуктов, вызывающих триггеры, и уменьшите подверженность риску

Я знаю, что не могу съесть только одно печенье, когда начну.Это закон природы. Если я хочу быть добрым к себе и настроиться на успех, я не возлагаю на себя нереалистичных ожиданий. Я не сознательно настраиваю себя на неудачу.

Итак. Я не пеку печенье (съеду все до того, как они остынут, ну или в любом случае в течение дня или двух). Обычно я не покупаю куки (когда я покупаю, мне напоминают, почему я не покупаю куки). Я не участвую в обмене рождественским печеньем.

Зная себя, как вы могли бы дать себе шанс снизить потребление триггерных продуктов?

3) Держите эти продукты подальше от дома, на рабочем столе и т. Д.

Если я смогу убрать из дома попкорн, вкусные чипсы, мороженое, печенье и шоколад, я выиграю 90 процентов битвы. Если вы живете с людьми, которые приносят эти вещи в дом (что значительно усложняет контроль), посмотрите, сможете ли вы привлечь их к себе на борт, чтобы эти вещи не попадали. Если они должны иметь их дома, выясните, как вы можете справиться с этим проблемным стимулом.

У одной из моих клиенток был запертый шкаф, где ее муж и дети хранили свою нездоровую пищу, а у ее мужа был ключ.

Мой муж будет делать комментарии типа «ты пожалеешь об этом позже», если увидит, что я смотрю на пакет с попкорном в магазине (ему разрешено это делать). Однажды он даже выбросил бесплатную плитку шоколада, которая пришла по почте в качестве рекламного подарка. Он взял его прямо у меня из рук, сказав: «Вы поблагодарите меня позже» (опять же, он был уполномочен это сделать). И я поблагодарил его позже.

Если в вашей комнате отдыха или обеденной комнате на работе выставлены соблазнительные блюда, держитесь подальше от этой комнаты. Если во время встречи на столе лежит выпечка, выберите стул, который находится не на расстоянии вытянутой руки от выпечки.Действительно, все может быть так просто!

4) Держите на виду только самые полезные продукты

Визуальные подсказки — это обычные триггеры для неправильного выбора.

Если мы оставим открытую бутылку вина на кухонном столе, мне все время будет таинственным образом хочется выпить бокал вина. Я налью одну, когда приду домой, чтобы расслабиться. Я выпью стакан, пока готовлю. В ту ночь мы будем пить вино, пока будем смотреть фильм. С другой стороны, если эта бутылка вина попадет в нашу кладовую, мы забудем, что она там есть.Если мы действительно не хотим бокал вина, и в этом случае мы помним, что он есть.

Выбирайте самые полезные для здоровья продукты с максимальной доступностью. Никаких заманчивых закусок на прилавке. Сдвиньте более вредный материал, если он должен быть, в заднюю часть холодильника. Закопайте его на дно морозильника, чтобы было трудно вылезти. Вы можете даже забыть, что оно там есть, если не видите его.

Не смотрите шоу о еде по телевизору, если они вызывают у вас желание поесть. Наверное, так и есть.

5) Поддерживайте чистоту и порядок на кухне

Исследования показали, что грязная кухня связана с плохими привычками в еде и более неконтролируемым питанием.Считается, что отчасти это связано со стрессом. Беспорядок на кухне вызывает стресс, а стресс является стимулом для (комфортного) приема пищи для большинства людей.

Кроме того, если на вашей кухне беспорядок, вам будет сложнее найти время, чтобы приготовить здоровую еду или перекус. У вас возникнет соблазн взять что-нибудь обработанное или быстрое. О чем ты пожалеешь позже.

6) Уменьшите доступный выбор продуктов питания

Избыток пищи побуждает вас переедать. Избегайте переполненного холодильника и шкафов, переполненных разными продуктами.Сделайте свои варианты максимально простыми. Если есть определенные блюда (даже если они полезны), которые настолько приятны на вид, вкус и запах, что вы всегда едите больше, чем следовало бы, ограничьте количество блюд, которые вы готовите, меньшим составом. Варианты еды должны быть здоровыми и достаточно приятными, но не слишком вкусными. Извините за это, но мы хотим дать вам шанс побороться!

7) Записывайте свои ритуалы и разбирайте их

В моем ритуале чтения белой булочки во вторник днем ​​не было ничего особенно хорошего.Я не находил статьи такими интересными, и весь этот белый хлеб не оказал мне никакой пользы. Стимулом было то, что был вторник, и моя мама пришла домой с продуктами, гремящими в бумажных пакетах.

Какие у вас ритуалы? Вы обычно едите, когда смотрите телевизор, даже когда не голодны? В таком случае телевизор — это стимул к бессмысленному перекусу.

Составьте список других стимулов, которые побуждают вас к пищевому поведению, которое вам стоит изменить.

Я не знаю, что когда-нибудь избавлюсь от привычки перекусывать по телевизору, но я изменил ее, чтобы свести к минимуму сожаления.Я могу перекусить хрустящими овощами или хумусом, или тарелкой черники, или горсткой сухих Cheerios. Таким образом, я все еще наслаждаюсь расслабляющим ритуалом без повреждений.

Какие ритуалы или реакции на раздражители вы могли бы творчески изменить?

От каких ритуалов или ответов вам нужно отказаться прямо сейчас?

Последний совет : попросите поддержки у людей вокруг вас, которые хотят видеть вас в успехе. Подумайте, как они могут помочь вам создать более здоровую и успешную среду для себя, и позволить им вмешаться и помочь, когда у вас будет момент слабости.

Как только вы возьмете под контроль свою среду, вы будете поражены тем, насколько легче сдержать эти обещания при себе. Ты можешь сделать это!

Авторские права 2018 Д-р Сьюзан Биали Хаас

Как мысленно подготовиться к похуданию — половина Габби

Сейчас есть тонна людей, которые уже много лет несут небольшой лишний вес на своей оправе. Я не говорю об этих людях. Если у вас всего 10 или 20 фунтов лишнего веса, и вы не набираете постоянно, этот метод приема пищи к вам не подходит.Вы, вероятно, просто попали в небольшую колею и не нашли своей мотивации, или, может быть, за углом открылся новый магазин мороженого. Я говорю о тех из нас, кто ест, чтобы лечиться. Мы страдаем ожирением из-за того, как мы себя чувствуем, это не имеет ничего общего с едой. Еда — это просто способ ошеломить себя. Боб, который живет тремя дверями ниже, может каждый день после работы выпивать по 12 банок, чтобы разобраться со своим дерьмом. В отличие от Боба, мы вместо этого задействуем весь двигатель или съедаем весь пакет Oreo. Но, как и Боб, мы просто пытаемся почувствовать себя лучше.

Если вы хотите похудеть, вы должны морально подготовиться к встрече с этим дерьмом лицом к лицу. Мы думаем, что потеря веса и стройность сделают нас счастливыми. Думаем, это все решит. Я слышал, чтобы вам это сказать … это не так. Поверьте, размер вашей задницы не делает вас счастливым. Маленькая тугая задница может напоминать вам обо всей вашей тяжелой работе и заставлять вас гордиться. Это может придать вам немного больше уверенности и придаст вашей походке немного бодрости. И это определенно упрощает покупки.Но это не делает тебя счастливым.

Быть счастливым — это не эмоции. Это выбор. Вам не нужно ждать, чтобы достичь желаемого веса, чтобы быть счастливым. Вы можете выбрать счастье прямо сейчас.

Если вы сбросили весь свой вес и не осознали, почему вы вообще стали толстыми, или не открыли новые здоровые способы справиться со своими проблемами, в какой-то момент вы обнаружите, что поедаете свой путь обратно в свою зону комфорта.

И послушайте, я не говорю вам, что нужно тратить силы на все свои прошлые обиды и перефразировать их или анализировать.В этом нет необходимости. Я говорю вам готовиться к тому, что старая мерзость всплывет на поверхность. Знайте, что это произойдет, чтобы это вас не ослепило.

Хорошо, и что теперь? Что вы делаете, когда эти скелеты выскакивают из туалета? Ответ очень простой.

Простите себя.

Простите себя за прошлые ошибки. Простите себя за то, что не поступили с ними здоровым образом. Простите себя за то, что съели себя до ожирения. Крайне редко кто-то начинает решать новую проблему здоровым и позитивным образом.Я имею в виду, что все мы люди, наши эмоции очень сильны, и, честно говоря, мы хотим быстрого решения. Никто не хочет обидеть. Поэтому мы подбираем ближайшие вещи, которые принесут нам комфорт, как можно быстрее. Мгновенное удовлетворение. Ближайшим ко мне предметом оказалась сковорода с пирожными. Ну, вообще-то мне пришлось пойти в кладовку и достать коробку, а затем испечь их… но это все равно было чертовски быстрее, чем справиться с грустью или депрессией. Черт, и на вкус это тоже было чертовски приятно.

Так что простите себя за то, что привело вас в эту ситуацию.Ничего страшного, что ты справился с этим хреновым образом. Что не нормально, так это продолжать эту модель, узнав лучше. И вы не узнаете лучше, пока не признаете боль и не простите себя за нее. Вам не нужно снова и снова наказывать себя за лабу. Вам просто нужно позволить себе двигаться дальше. Вы заслуживаете жить в радости и мире.

Простите себя за те времена, когда вы были ужасны с собой. Простите себя за то время, когда вы были ужасны по отношению к другим. И если ваше прошлое хранит воспоминания о ком-то, кто был ужасен для вас, дайте себе шанс исцелиться от этого, отправившись в это путешествие.Путешествие, которое научит вас любить себя и покажет, насколько вы удивительны и сильны.

Пусть прошлое научит вас жить настоящим. Позвольте прошлому показать вам, как стать лучше. Ваше прошлое не определяет вас. Вы можете выбрать, какие части взять из него и оставить при себе, и вы можете оставить все плохое дерьмо позади себя, где оно и принадлежит. Сохраняйте только те части своего прошлого, которые служат вам хорошо, и позвольте себе отпустить остальное. Ты позволил всему этому съесть тебя слишком долго.Вы можете выбрать «чистый лист» в любое время.

Когда вы хотите похудеть, вы должны мысленно подготовиться к столкновению с некоторыми препятствиями. Одна из моих самых больших ошибок заключалась в том, что каждый раз, когда я переходил на новую диету, я убеждал себя, что на этот раз все будет хорошо, на этот раз я собирался пройти через нее и не останавливаться. Вы столкнетесь с препятствиями. У вас не будет гладкого моря все время. Время от времени вы сбиваетесь с курса. Все нормально. Ты должен.

Не надейтесь регулярно терять безумный вес без каких-либо неудач.Это невозможный сценарий, и если вы скажете себе это, вы настроите себя на провал и получите огромный удар … который, вероятно, закончится тем, что вы сначала нырнете лицом в чан с Ben & Jerry … около полугода. Путь к похуданию — нелегкий и, черт возьми, непредсказуемый путь. Тут и там вас будут зацикливать. Но все, что в жизни стоит, требует упорного труда и самоотверженности. Поверьте, оно того стоит! Оно того стоит в миллион раз больше.

Мое путешествие по снижению веса научило меня использовать здоровое питание и фитнес в качестве портала в совершенно новый мир, где я научился любить себя, действительно видеть свои сильные стороны и цель.Путешествие каждого означает для них что-то особенное и неповторимое. Но я могу гарантировать вам это, ваше путешествие в конечном итоге не будет иметь ничего общего с размером вашей задницы.

Итак, если вы действительно хотите мысленно подготовиться к похудению, вам нужно будет признать, что вам придется иметь дело с каким-то дерьмом, совершенно не связанным с фактической потерей веса, сделайте выбор, чтобы быть счастливым сейчас, пока вы работаете над собой. , и простите себя за любые прошлые ошибки, которые сдерживали вас.

Как только вы сделаете эти три вещи, тяжесть на ваших плечах исчезнет… медленно, но верно и все остальное.

{Для получения более конкретной информации о том, как начать путь к снижению веса или , как вернуться на правильный путь, я предлагаю вам пошаговую программу для ПЕРВЫХ ДВУХ НЕДЕЛЬ в этой статье. }

6 изменений мышления, которые помогут вам быстро похудеть

Ешьте больше овощей, контролируйте размер порций и регулярно занимайтесь спортом. Это проверенные способы похудения, о которых вы, вероятно, устали слышать. Но в этом проверенном списке дел для похудания отсутствует важный компонент — овладеть умственной игрой, чтобы стать самой здоровой версией себя .

«Здоровая пища, питьевая вода, достаточное количество упражнений и сон — это легкая часть», — говорит знаменитый тренер по снижению веса Осен Калабрезе, автор новой книги « Худеем как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь» . «Так почему мы так много боремся? Это потому, что мы боремся с нашим разумом, сердцем и эмоциями, которые очень сильны. Травматические переживания, которые вы пережили в жизни, помогают вам стать тем человеком, которым вы должны быть. , но вы должны выбрать, как они вас определяют.Наполняют ли они вас неуверенностью в себе, ненавистью к себе и саботажем, или они превращают вас в воина? »

Калабрезе, супертренер Beachbody, который помог сотням тысяч людей жить более здоровой жизнью, как физически, так и морально, подчеркивает, что первый шаг к позитивным изменениям жизни — это признание того, что единственное мнение о вас, которое имеет значение, — это ваше собственное мнение .

‘Чтобы освободиться от цепей, сковывающих вас, [вам] нужно признать перед собой, что вы храбры, красивы, достойны, умны, способны, сильны и достойны. Достаточно такой, какой вы есть », — говорит Калабрезе.Чтобы вы могли лучше понять методы Калабрезеса, она поделилась с нами тем, что она называет «Осенние корректировки отношения», , которые были мощными агентами перемен в ее собственной жизни.

Прочтите их ниже и начните свое путешествие. И пока вы начинаете делать выбор в пользу более здорового образа жизни, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

Shutterstock

Иногда бывает трудно есть здоровую пищу вместо нездоровой и уделять время упражнениям, когда вы не чувствуете себя хорошо.Иногда бывает трудно заставить себя вспотеть и запыхаться. Также может быть трудно чувствовать дискомфорт в собственной шкуре. Тяжело чувствовать себя плохо физически и эмоционально. Иногда бывает трудно смотреть в зеркало и не узнавать себя.

Но у тебя есть выбор. Я хочу, чтобы вы выбрали крепкое здоровье.

Выберите практиковать уход за собой, заниматься спортом и правильно питаться. Когда вы выбираете этот сложный материал, все остальное уходит. Вы почувствуете себя сильным, гордым и уверенным в себе.Ознакомьтесь с 15 способами избавиться от вредных привычек в еде, которые приводят к увеличению веса, чтобы получить больше информации.

Shutterstock

Трудно поддерживать мотивацию. Бывают дни, когда я не чувствую мотивации, но всегда дисциплинирован. У меня бывают дни, когда я хочу выпить на несколько бокалов вина больше, чем следовало бы, или сесть на диван с кадкой мороженого, но я не делаю этого, потому что я дисциплинирован в отношении ухода за своим телом. для моего здоровья. Вместо этого я наслаждаюсь одним-двумя бокалами вина, которое мне разрешено, или несколькими шариками мороженого.Я себя не лишаю, но и не балуюсь. Это дисциплина.

Трэвис Йьюэлл / Unsplash

Позвольте этому утонуть: Каждая вещь, которую вы вкладываете в свое тело, становится тем, чем ваше тело становится . Так что не будьте быстрыми, простыми, дешевыми или фальшивыми. Измените свое отношение к тому, что на самом деле представляет собой пища — топливо для вашего тела.

Когда вы смотрите на это через эту линзу, становится намного легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Узнайте больше о том, как еда влияет на ваше тело, проверив, что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Shutterstock

Когда вы только учились ходить, вы не падали и не думали: «Ну вот, может, это не для меня».

Нет, ты снова встал и со временем научился ходить.

Успех не всегда бывает с первой попытки. Когда вы сталкиваетесь с поражением — а вы будете — вспоминать себя в молодости, ребенка внутри вас, который не знал значения неудач. Поднимайтесь и пробуйте снова и снова, потому что единственный раз, когда вы действительно терпите неудачу, — это когда вы бросаете. Хорошо, что наши молодые люди никогда не сдаются, иначе было бы много ползающих взрослых!

Shutterstock

Повторение мощно.Чем больше повторений сгибаний гантелей вы сделаете, тем сильнее станут ваши бицепсы. То же самое и с укреплением вашей решимости. Практикуйте повторение мотивирующей мантры каждый день, когда вам нужно использовать ее силу. Нужна помощь? Примерьте эту на размер:

«Я делаю это…

Не для него, а для ME

Не сегодня, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Не для того, чтобы в платье было хорошо, а для того, чтобы чувствовать себя хорошо в КОЖИ

Не для пляжа, а для моего РАЗУМА

Не для конкурса, а для конкурса, который я создал для СЕБЯ, САМ, чтобы стать лучшей версией СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.«

Ищете другие полезные советы? Что ж, ваш путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Shutterstock

Некоторые люди уходят, потому что разочарованы медленным прогрессом. Вы должны признать, что медленный прогресс — это еще прогресс. Перестаньте смотреть на весы, чтобы убедиться, что ваши здоровые привычки работают. Ищите в своей жизни «немасштабные» победы: у вас больше энергии; ваша одежда на ощупь и выглядит лучше; лучше спишь по ночам; вы более оптимистичны; ваша кожа более чистая; ты подумай яснее.Это настоящий прогресс. Когда вы празднуете эти победы, вы найдете мотивацию преодолеть даже самые тяжелые дни.

6 советов, которые мысленно помогут вам подготовиться к похуданию: Хирургические специалисты Rockwall: общая хирургия

1. Реалистичные ожидания

Бариатрическая хирургия — это процедура, меняющая жизнь бесчисленного множества людей, но важно понимать, что операция не является немедленным решением проблемы потери веса.Операция направлена ​​на уменьшение вашего живота, чтобы помочь вам похудеть на протяжении всего путешествия, но это означает, что вам все равно нужно иметь четкие цели, чтобы получить реальные результаты. Имея обоснованные, реалистичные ожидания и целеустремленность, вы можете ожидать радикальных изменений примерно через шесть месяцев. После этого вы можете выйти на плато, которое вам нужно будет преодолеть, чтобы достичь конечной цели по снижению веса.

2. Имейте систему поддержки

Поскольку вы можете столкнуться с плато и другими осложнениями на этом пути, вам необходимо иметь систему поддержки как до, так и после операции по снижению веса.Решение о проведении операции требует большого количества исследований и значительных усилий. Возможно, вам потребуется составить план диеты еще до того, как состоится операция, или вам, возможно, придется столкнуться с пищевой зависимостью, чтобы преодолеть препятствия на пути к потере веса. Имея рядом друзей, членов семьи и даже команду специалистов по хирургии Rockwall, у вас будет система поддержки, на которую можно опереться, если путешествие станет трудным.

3. Противостоять пищевой зависимости

Большинство пищевых зависимостей является реакцией на эмоциональные потребности или ежедневный стресс.Еда удовлетворяет эти потребности, но наносит ущерб организму. Бариатрическая хирургия не является решением проблемы пищевой зависимости, потому что она не может удовлетворить эмоциональные потребности, которые вы испытываете, когда берете что-нибудь поесть. Вместо того, чтобы полагаться на процедуру для борьбы со своей зависимостью, вам придется столкнуться с ней и преодолеть ее до операции. Вы уже знаете, что хотите измениться, поэтому обучение правильному питанию является важным компонентом вашего лечения.

4. Осознайте риск зависимости

Вам также может потребоваться преодолеть другие зависимости, которые также влияют на вашу потерю веса, например, зависимость от алкоголя и табака.Сам по себе алкоголь высококалорийный, но он также может привести к перееданию из-за снижения ваших запретов. Табак может увеличить риск хирургических осложнений и вызвать послеоперационное раздражение желудка. Для вашей безопасности и успеха вам нужно будет определить, есть ли у вас зависимость, и преодолеть ее до операции по снижению веса.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бариатрическая хирургия имеет высокий процент успеха для большинства пациентов, обычно около 80%, поэтому это надежный шаг на пути к снижению веса.Однако для того, чтобы похудеть и не набирать вес, нужно время и приверженность. Если вы вернетесь к старым привычкам после операции, вы не сможете достичь целей, которые поставили перед собой. Если вы чувствуете себя подавленным или теряете мотивацию продолжать движение, когда чувствуете, что застряли, позвольте кому-нибудь из вашей системы поддержки получить помощь, которая вам нужна, чтобы вернуться на правильный путь.

6. Поговорите со своей медицинской бригадой

Большинство современных операций по снижению веса или бариатрических операций выполняются высококвалифицированными и опытными медицинскими специалистами с использованием передовых, малоинвазивных методов, но время до операции может быть умственным. и эмоциональная поездка на американских горках.Хирурги и медицинский персонал Rockwall Surgical Specialists готовы помочь вам сделать это как можно проще. Мы хотим убедиться, что у вас есть четкие, определенные ожидания до, во время и после операции по снижению веса, чтобы вы могли достичь своих целей.

Если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы, обращайтесь к нам. Для меня большая честь быть частью вашей системы поддержки, поэтому мы хотим, чтобы вы знали, что мы готовы поговорить с вами в любое время, чтобы помочь со всем, что вам нужно на пути к снижению веса.

Как настроить себя на УСПЕХ в похудении!

Вы так дисциплинировали свой режим похудания — наняли личного тренера, победно выбросили мороженое, свято отказались от пончиков на работе, и через пару недель вы начинаете терять волю. Сможете ли вы пережить тяжелые времена? Или вы невольно настроили себя на неудачу?

Похудение и поддержание его в значительной степени зависит от того, что вы едите, немного от вашей физической активности и, самое главное, от вашего отношения! Долговременная потеря веса может быть медленной и утомительной, и слишком легко отказаться от нее, прежде чем вы достигнете своей цели.С правильными умственными инструментами ваши шансы на успех в диете могут быть значительно увеличены.

Пытаетесь похудеть? Мы здесь, чтобы помочь … Попробуйте эти 5 советов для успешного похудения.

Прежде чем сократить калорийность, важно хорошо подготовиться, чтобы добиться успеха. Это называется постановкой целей S.M.A.R.T — и это действительно работает! Фактически, один из самых сильных факторов, влияющих на долгосрочный успех диеты, заключается в том, чтобы с самого начала поставить правильную цель. Если вы решите сбросить 30 фунтов за 2 месяца, возможно, вы настроите себя на провал.

Итак, как узнать, какова правильная цель? Начните с постановки КОНКРЕТНОЙ, ИЗМЕРИМЫЙ, ДОСТИЖИМОЙ, РЕАЛИСТИЧНОЙ и УСТАНОВЛЕННОЙ ВРЕМЕНИ цели. Это означает установку разумного, но конкретного, достижимого ориентира, например, потеря 6 фунтов или одного размера платья за месяц. Это придаст вам уверенности и мотивации для продолжения.

Похудание происходит, когда вы действительно меняете образ жизни. Осознайте, что для закрепления новых привычек нужно время. Имейте в виду, что оптимальная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и у вас будет больше шансов сохранить вес, если вы потеряете его здоровыми темпами.Если вы сократите слишком много калорий слишком быстро, легко стать раздражительным, почувствовать, что вы голодаете, и бросить курить. Но если вы начнете медленно, например, с сокращения 200 калорий в день, вы не пострадаете, и вес снизится и останется прежним.

Совет № 3: Простите себя

Искушение везде. Если вы рассчитываете идеально придерживаться новой диеты, каждая ошибка будет казаться катастрофой. Так что же делать, если начальник приносит кексы и настаивает на том, чтобы они были у вас? Есть определенные социальные ситуации, которые требуют небольшого жульничества.

Опасность заключается не в разовой трате денег, а в том, чтобы позволить этому стать поводом для всеобщего запоя. Вам знакомо чувство: «Я неудачник, так что с таким же успехом могу сдаться». Перефразируйте эту мысль: «это было вкусно, теперь пора снова садиться в вагон». Итог, простите себя и двигайтесь дальше.

Совет № 4: используйте проверенные инструменты

Почему в одиночку? Существуют инструменты, которые могут помочь во всем, от отправки вам напоминаний о том, что нужно пить воду, до улучшения ваших тренировок в тренажерном зале.Воспользуйтесь всеми доступными ресурсами для достижения своей цели. Если в прошлом вы сидели на диете, вы знаете, с какими проблемами вы можете столкнуться. Заранее подумайте об инструментах, которые вам понадобятся для достижения успеха.

Если в вашей жизни есть вредитель диеты, найдите способ сообщить ему, что вам нужна его поддержка. Кроме того, поиск других людей с аналогичными целями, например, в тренажерном зале, может значительно повысить ваши шансы на успех в диете. Когда ваша сила воли иссякает, действительно полезно иметь кого-нибудь, чтобы позвонить.

Есть еще много гаджетов, которые могут помочь. Трекеры приема пищи — необходимость, когда вы только что садитесь на диету. Знание своего калорийного бюджета и его соблюдение — единственный проверенный способ похудеть и сохранить его. Отслеживая приемы пищи, вы узнаете, сколько любимых блюд вы можете съесть, не саботируя свой рацион. После некоторого отслеживания выбор правильных порций станет вашей второй натурой. Если вы обнаружите, что прекратили отслеживание и достигли плато для похудания, вы всегда можете повторно зарегистрировать свои трекеры, чтобы увидеть, где вы ошибаетесь.

Все еще не можете выбрать подходящую еду или просто нет времени? Попробуйте заранее составить план питания с контролируемым количеством калорий. Эти планы не требуют особого обслуживания и делают отслеживание калорий чрезвычайно простым и эффективным.

Совет № 5: Всегда подчеркивайте, что идет ПРАВИЛЬНО

Если мы не достигаем наших целей ( еще ), можно легко сосредоточиться на всем и обо всем, что идет не так. Это может быть особенно проблемой, если наши цели слишком широки, требуют слишком много времени для достижения, нематериальны или изначально просто неразумны.Но даже когда мы ставим перед собой цели S.M.A.R.T, все равно может быть непросто добиться их.

Во времена колебания воли, когда вы чувствуете, что «ничего не происходит», сделайте шаг назад и посмотрите, так ли это на самом деле. Часто мы добиваемся больших успехов, просто не уделяя им должного внимания.

Возможно, вы не потеряли желаемый процент жира в организме, но сможете ли вы отжиматься больше, чем раньше? Вы можете дольше бегать без остановки? Вы меньше голодны или меньше перекусываете? Все эти примеры — положительные результаты вашего упорного труда!

Если вы ставите перед собой великие цели и отслеживаете свой прогресс разными способами, вы обнаружите, что умственно и физически являетесь более сильной версией себя, чем когда вы только начинали.Подумайте о том, чтобы заканчивать каждый день перечислением в дневнике питания трех вещей, которыми вы можете гордиться в отношении своего прогресса (независимо от того, насколько незначительными они могут казаться). Вы будете поражены всеми чудесными изменениями, происходящими каждый день. Кроме того, небольшая ежедневная позитивная реакция имеет большое значение для создания психического состояния, которое нацелено на успех!

Совет № 6: вознаградите себя

Диета — это тяжелая работа и, честно говоря, не так уж и весело. Успех вашей диеты укрепит вашу решимость продолжать идти правильным путем.Сейчас мы не говорим о том, чтобы вознаградить себя пинтой мороженого после того, как вы сбросили пять фунтов, а о том, чтобы распознавать небольшие вехи с помощью непродовольственных наград. Подумайте о том, как вы будете вознаграждать себя, ставя цели S.M.A.R.T. Возможно, вы купите новую пару туфель или браслет-шарм и добавите шарма на каждые 5 фунтов, которые вы теряете.

Убедитесь, что награда пропорциональна этапу. После похудания на 20 фунтов, конечно же, следует провести день в спа. После того, как вы сбросили 30 фунтов на покупках или в отпуске, о котором мечтали годами.Связывая свой успех в похудании с осязаемой, запоминающейся наградой, вы гораздо больше цените себя за то, что приложили много усилий.

Если вам нужно больше мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным. Посетите форум Diet-to-Go Daily Dish.

Автор: Брэнди Редо
Брэнди — сертифицированный инструктор по здоровью в компании Diet-to-Go из Лортона, штат Вирджиния. Равновесие — это миссия номер один в жизни Брэнди. В свободное время она любит кататься на велосипеде, заниматься зумбой и играть в теннис, но ненавидит упражнения в тренажерном зале.Она садовник-любитель и гуляет по природе, постоянно высматривая интересных насекомых и мелких животных. Брэнди призывает людей «находить сладкое в жизни».

Тренируйте свой разум, чтобы похудеть

Если вы когда-либо пытались похудеть, вы знаете, что здоровое питание и движение тела являются важными компонентами любого плана похудания. Но знаете ли вы, что достижение или поддержание здоровой композиции тела происходит как в вашем теле, так и в разуме? Фактически, если вы неоднократно пытались похудеть, но никогда не добивались успеха, или если вы худеете, но затем набираете его обратно (а потом еще немного!), Скорее всего, ваши мысли и убеждения, а не диета, сдерживают вас. .Это потому, что лишний вес является отражением вашего психического или эмоционального состояния. Причина номер один, по которой людям не удается похудеть, заключается в том, что они пренебрегают изменениями в своем подсознании для достижения своих сознательных целей.

Я провела более 45 лет, изучая питание и его влияние на тело, разум и дух женщин — как в личном, так и в профессиональном плане. Родившись с телом, которое родители называли «твердым», мне пришлось сознательно работать над принятием своего размера и веса большую часть своей жизни.И, поработав с тысячами женщин с той же проблемой, могу заверить вас, что знаю, что работает, а что нет.

Как ваша вера может помешать вашим усилиям по снижению веса

Женщины получают негативные сообщения о своем теле всю жизнь. Неудивительно, что диетический бизнес процветает. Поскольку все больше и больше людей обращаются к диетам, упражнениям и уловкам, чтобы контролировать свой вес, очевидно, что диеты просто не работают. Тем не менее, многие женщины стараются быстро похудеть, часто перед тем, как посетить какое-либо особое мероприятие, например свадьбу, школьную встречу или каникулы.Но почти в 90% случаев они восстанавливают свой вес, потому что план не был жизнеспособным. Таким образом, у этих женщин развивается ограничивающее убеждение, что они никогда не смогут похудеть или поддерживать свой оптимальный вес.

Другие распространенные ограничивающие убеждения, которые могут помешать вам достичь поставленных целей по весу и размеру тела, часто возникают из-за страха. Например, если вы подверглись сексуальному насилию в молодости, вы можете опасаться, что, если вы похудеете, другие сочтут вас привлекательным и причинят вам сексуальную боль.Или, возможно, вы боитесь, что если вы похудеете, но не найдете партнера, вас сочтут неудачником. Некоторые люди держатся за вес из страха, что от них будут ожидать большего, когда они станут худыми. Другие могут опасаться, что, если они похудеют, их отвергнут их родственники или друзья. Также существует распространенное опасение, что, если вы не «толстый человек», вы не узнаете, кто вы.

Причина, по которой эти убеждения ограничивают, заключается в том, что для того, чтобы избавиться от нежелательного веса, ваше сознание и подсознание должны согласиться.Если ваш разум говорит: «Я хочу похудеть, и я считаю, что смогу сделать это легко», и ваше подсознание соглашается, вы похудеете. Но если ваше подсознание убеждено, что вы никогда не сможете достичь оптимального веса, вам, скорее всего, будет сложно похудеть, несмотря на ваше сознательное желание.

Как изменить форму тела с помощью мысли

Если у вас нет проблем с обменом веществ или медицинских проблем, которые мешают вам достичь своих целей по снижению веса, первый шаг к похуданию — это внимательно осознать свою историю.Это может быть история из вашего прошлого, например, родственник, который постоянно щипал вас за живот и называл вас «тупицами». Или это может быть более свежая история, которую вы начали рассказывать сами. Например, вы можете постоянно повторять себе, что похудеть сложно из-за вашей неспособности правильно питаться и заниматься спортом из-за долгих часов, которые вы проводите на работе.

Помните, ваши мысли и убеждения создают вашу реальность. Итак, прежде чем пытаться изменить свою диету и режим упражнений, неплохо поработать над изменением своих мыслей и убеждений.

Вот 12 практик перепрограммирования вашего подсознания для достижения постоянной потери веса:

1. Слушайте разговор с самим собой . Самоуважение и принятие себя — краеугольные камни достижения оптимального веса. Но большинство людей не могут похудеть из-за того, что они ведут разговоры и ведут себя о позоре тела. Прежде чем пытаться похудеть, важно знать, как вы разговаривали сами с собой. Если вы всю жизнь говорили своему телу, что ненавидите его внешний вид, или с отвращением щипали себя перед зеркалом из-за того, что кто-то делал это с вами, ваше подсознание поверит негативному программированию.Говоря со своим телом в позитивной, любящей манере — как если бы вы разговаривали с невинным ребенком — вы можете перестроить свое подсознание. Посмотрите в зеркало и определите, что вам нравится в своем теле. Коснитесь частей, которые вы хотите изменить, и скажите: «Спасибо, что спасли меня». Убедите свое тело, что худеть безопасно. Делайте это каждый день. Со временем ваше подсознание согласуется с вашим сознательным желанием похудеть.
2. Напишите новый рассказ . Вместо того, чтобы просто говорить, что вы хотите похудеть, точно запишите, чего вы хотите достичь и почему.Может быть, вы хотите сбросить 5 фунтов (или 50 фунтов), чтобы не отставать от внуков. Или, может быть, вы хотите лучше выбирать продукты, чтобы у вас было больше энергии. Обязательно запишите, что вы чувствуете сейчас и что вы будете чувствовать, когда достигнете своих целей. Например, если избыточный вес мешает вам наслаждаться поездкой на велосипеде с друзьями и из-за этого вы чувствуете себя обделенным, запишите эту конкретную ситуацию и эмоции. Затем запишите, что вы почувствуете, когда сбросите лишние килограммы и сможете присоединиться к веселью.Когда вы начнете раскрывать свои эмоции по поводу достижения целевого веса, продолжайте записывать их. Обязательно рассказывайте себе новую историю каждый день. Позвольте этому проникнуть в ваше подсознание и каждую клетку вашего тела.
3. Попробуйте нажать . Постукивание или техника эмоциональной свободы (EFT) помогает согласовать ваше подсознание с вашими целями на энергетическом уровне, обращаясь к основным эмоциям, шаблонам, убеждениям, травмам и многому другому, которые могут привести к увеличению веса. Вы начинаете с утверждения своего текущего ограничивающего убеждения, а затем излагаете, как вы любите и принимаете себя, нажимая на определенные точки акупрессуры.Например, вы можете сказать: «Несмотря на то, что мне трудно похудеть, я полностью себя люблю и принимаю». Это снижает уровень гормонов стресса в вашем теле и помогает высвободить эмоциональные воспоминания и убеждения, связанные с нежелательными килограммами, чтобы вы могли сломать старые привычки и выздороветь. (Узнайте, как выполнить последовательность постукивания здесь.)
4. Meditate . Медитация — еще один инструмент, который может помочь вам лучше понять свои мысли и убеждения, чтобы вы могли проложить путь к успешной потере веса.Вы можете использовать свою практику медитации, чтобы раскрыть свои мотивы для желания похудеть, понять любые эмоциональные или подсознательные блоки и даже использовать образы того, как худеющий может выглядеть и чувствовать, чтобы позитивно перенастроить свой мозг и развить больше сострадания к себе. Если вам не нравится сидеть в медитации, попробуйте медитацию в движении, такую ​​как йога или цигун. Вам также может понравиться аудиомедитация, например бесплатные медитации от Центра осознанного питания.
5. Ставьте цели устойчивого развития .Ваша конечная цель может состоять в том, чтобы сбросить 80 фунтов, но если вы стремитесь достичь этого сразу, вы можете настроить себя на неудачу. Вместо этого ставьте более мелкие и устойчивые цели. Например, начните с целей, которые вы контролируете, например, съедайте 5 порций фруктов и овощей в день или сохраняйте водный баланс, выпивая (и съедая) больше воды. Вы также можете поставить себе цель спать по 8 часов в сутки. Вы можете обнаружить, что сами по себе эти устойчивые цели помогают вам похудеть. Если вы хотите установить реальную цель по снижению веса, убедитесь, что она не превышает 2 фунта в месяц.Я знаю, это звучит невысоко, но 2 фунта в месяц — это приемлемо, а через 1 год это составляет 24 фунта!
6. Ешьте осознанно . Исследования показывают, что внимательность — концентрированное осознание своих мыслей, действий и мотиваций — играет важную роль в долгосрочной потере веса при использовании с другими стратегиями похудания. Практикуйте внимательность, когда вы готовите еду и едите. Постарайтесь помнить о чувстве голода и сытости. Обратите внимание на вкус, текстуру, а также на процесс пережевывания и проглатывания пищи.Кроме того, помните, как ваше тело чувствует себя после того, как вы съели определенные продукты. Эта практика может помочь уменьшить переедание и познакомить вас с привычками, которые не способствуют достижению ваших целей по снижению веса. Когда вы начнете связывать то, что вы едите, со своим самочувствием, вам не нужно будет соблюдать диету, чтобы похудеть. Это произойдет без особых усилий. Когда вы измените свое отношение к еде как к самовоспитанию, состав вашего тела и образ тела также изменится. Когда вы соединяетесь со своим телом и питаете его из сострадания и самоуважения, чувства, связанные с этим самоуважением, создают в вашем теле метаболическую среду, которая способствует оптимальному сжиганию жира.
7. Произнесите утверждения . Утверждения помогают закрепить новую историю, на которую вы программируете свое подсознание. Они хорошо работают, когда в них можно поверить. Однако, если вы скажете: «Я буду на 80 фунтов легче через месяц», ваше подсознание не поверит этому. Вместо этого попробуйте сказать: «Я становлюсь стройным от природы человеком, который живет внутри меня!» Или скажите: «Теперь я принимаю правильные решения, поддерживающие мой оптимальный вес». Вы даже можете сделать ритуал произнесения своих утверждений. Например, вы можете размазать свою комнату или дом застойной энергией, зажечь свечу, сесть с закрытыми глазами и произнести аффирмации 3 раза подряд.Делайте это 2 или 3 раза в день. Возможно, вы захотите произнести какую-то версию своих утверждений непосредственно перед сном, когда ваше подсознание наиболее восприимчиво к внушениям. Помните, утверждения должны быть в настоящем времени, как если бы они уже проявились. По словам Майкла Беквита из церкви Агапе: «Утверждения ничего не делают. Они делают что-то желанное ».
8. Хватит взвешиваться. Хотя взвешивание себя по своей сути не плохо, многие женщины уделяют слишком много внимания числу на весах и даже позволяют весу определять их настроение, мысли и действия.Такое поведение саморазрушительно. Не вставайте на весы, пока не научитесь просматривать информацию о здоровье, а не использовать ее для определения своей самооценки. Прелесть этой практики в том, что как только вы перестанете взвешиваться, вы узнаете, когда и что заставляет ваше тело чувствовать себя хорошо. Тогда число на шкале не имеет значения. Я два года не ступала на весы!
9. Дыши . Когда вы находите время, чтобы дышать полностью и глубоко, вы лучше осознаете свое тело.Дыхание с намерением также может помочь снизить реакцию организма на стресс. Попробуйте глубокое диафрагмальное дыхание или дыхание Капалабхати, йогическую дыхательную практику, которая помогает уменьшить стресс. Есть много других дыхательных техник. Вы можете узнать о них и о том, как это сделать, на YouTube. Или просто глубоко вдохните через нос, считая до 5, и задержите дыхание на счет до 5 в верхней части вдоха. Затем выдохните на 5 секунд и задержите дыхание на счет до 5 в конце вдоха. Повторяйте несколько минут.Это называется «блокирование дыхания», и оно мгновенно создает парасимпатическую биохимию «отдыха и восстановления» в организме при переваривании гормонов стресса.
10. Забудьте об очищении . Детоксы сейчас очень популярны, и некоторые из них могут быть вам очень полезны. В настоящее время я делаю очищение от тяжелых металлов, которое включает кофейные клизмы, лимонный сок и сок сельдерея. Выведение токсинов из вашего тела может помочь с потерей веса. Однако ни детокс, ни очищение не сработают, пока вы не проведете эмоциональную детоксикацию.
11. Попрощайтесь с Energy Vampires . Одна из самых поразительных вещей, которые я наблюдал в отношениях между вампирами и чувствительными душами, — это неравенство в их склонностях к полноте. Ваша жизнь и ваши отношения отражают вашу способность питать себя. Если вы находитесь в несбалансированных отношениях, когда вы постоянно отдаётесь другому человеку и пытаетесь доставить ему удовольствие, ваши усилия по похудению будут напрасными, потому что вы постоянно берете на себя энергию своего вампира (что может быть даже ситуацией, а не человек).Это вызывает избыточный стресс и кортизол, а также истощает вашу драгоценную энергию. В результате вы ищете сахар, углеводы и / или алкоголь. И вы сохраните лишний вес, что бы вы ни делали — даже когда перестанете есть углеводы, — потому что вес действует как дополнительный уровень «самозащиты». Это когнитивный диссонанс в теле.
12. Живи «как будто». Ваши убеждения — ваша реальность. Вот почему мне нравятся советы Марио Мартинеса. Он предлагает сфотографировать себя сегодня (или найти недавний снимок, который показывает, как вы выглядите сейчас).Затем найдите себя из того времени, когда вам нравилось, как вы выглядели, и когда вы были действительно довольны собой. После того, как у вас есть две фотографии, проживите 10 дней, «как будто» вы все еще являетесь тем «я», которое вам нравится. По истечении 10 дней жизни «как будто» сделайте новый снимок себя. Вы будете очень похожи на себя, которого любили и уважали.

Пытались ли вы сбросить или поддерживать свой оптимальный вес? Какая у тебя история веса? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

Похожие видео:

Последнее обновление: 21 января 2020 г.

Как мысленно настроить себя на успех в фитнесе

Успех в фитнесе достигается не только часами в тренажерном зале для боевых искусств.Это всего лишь часть уравнения. Фитнес почти в такой же степени умственный, как и физический. И множество мыслей, которые проходят в вашем мозгу, напрямую влияют на вашу физическую активность в любой день.

Таким образом, есть определенные вещи, которые вы можете делать, определенные привычки, которые вы, возможно, захотите применить в своей жизни, которые помогут вам добиться успеха в фитнесе.

Иногда во время тренировок вы можете отвлекаться на свои мысли, в основном связанные с повседневной жизнью, работой или личными отношениями, среди прочего.Все это подрывает ход ваших мыслей о том, на чем вы должны сосредоточиться, а именно на улучшении вашего здоровья и физической формы.

Будьте умны и занимайтесь своим умом. Только тогда вы сможете открыть путь к успеху, когда дело доходит до фитнеса.

Мы придумали для вас несколько моментов, которые помогут вам в вашем путешествии. Сегодня Evolve Daily делится пятью способами психологически настроиться на успех в фитнесе.

1) Не забывайте «почему»

Как только вы освоите обычные подтягивания, начните экспериментировать с разными типами хватов.

Многие люди отправляются в фитнес-путешествие по разным причинам. Какой бы ни была ваша цель, вам будет полезно постоянно напоминать себе, зачем вы это делаете. Никогда не забывай.

Желает ли он похудеть и подготовиться к особому случаю, например свадьбе, празднованию дня рождения и т. Д. Или, может быть, вы хотите улучшить свое здоровье и изменить свою жизнь. Каждый раз, когда вы в тренажерном зале, всегда помните, зачем вы здесь, когда вы можете сидеть на диване и смотреть Netflix.

Во многих отношениях ежедневные тренировки и упражнения — это страдание. Это тяжело, мы все можем это подтвердить. Лучше всего это сказал покойный великий легенда бокса Мухаммед Али.

«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал:« Не уходи. Пострадай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ».

Али знал, что хочет стать чемпионом мира, и он точно знал, что ему нужно делать, чтобы стать им, — ежедневно упорно работать в тренажерном зале, доводить себя до предела и делать то, что другие не хотели делать.В результате он стал одним из величайших боксеров всех времен. Стремитесь быть похожим на Али.

2) Не беспокойтесь о пропущенных малых голах

Чемпион мира по ММА Жорж Сен-Пьер тренируется по боксу в Evolve MMA (Дальневосточная площадь) в Сингапуре.

Как говорится: «человеку свойственно ошибаться, а прощать — божественно». В жизни есть много разных препятствий и неудач, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Хотя может показаться фантастическим успешно преодолеть все эти препятствия, мы также должны прощать себя в те дни, когда мы поскользнулись.

Иногда мы просто не можем работать по разным причинам, некоторые из которых являются законными, а некоторые нет. А иногда мы прогибаемся и едим то, что нам не положено. Иногда искушение глазированного пончика просто невозможно преодолеть. Но вы знаете, что? Это нормально.

10 полезных советов по снижению веса, которых вы действительно можете придерживаться https://t.co/wcdUbCE3YS pic.twitter.com/8kAyV6mM8N

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 26 апреля 2020 г.

Как люди, мы несовершенные существа.Мы будем ошибаться. Важно знать, что когда мы это сделаем, это не конец света. Одна ночная выпивка из-под начо не избавит от пота и слез, потраченных на неделю в тренажерном зале, если только вы не позволите.

Упорство и стойкость — два очень важных составляющих успеха в вашем фитнес-путешествии. Самым важным является то, что вы снова сядете в седло и продолжите свой путь к своим фитнес-целям. Никогда не останавливайся, никогда не сдавайся.

3) Доверяйте процессу

ONE Суперзвезда Амир Хан из бойцовской команды EVOLVE в природном парке Хиндхеде в Сингапуре.

Этот третий момент очень важен, потому что хорошие дела требуют времени. Каждый достойный результат связан с упорным трудом, который вы вложили, а не с волшебной пилюлей, которую вы принимаете. На самом деле нет короткого пути к достижению тела своей мечты. Но вы должны доверять себе и доверять процессу.

Вы должны быть готовы жертвовать, даже если вы думаете, что что-то не получается. Лучше иметь в виду, что фитнес — это долгий путь, и вы не получите результатов в одночасье.

Чтобы увидеть значительные изменения в своем теле, нужно не менее 8–12 недель.Большинство экспертов говорят, что для достижения стойких результатов нужно много времени. Будьте терпеливы со своим телом. Если вы уделите этому достаточно времени и будете последовательны и терпеливы в тренировках, вы скоро пожнете плоды в виде более стройного и здорового тела.

Многие люди падают с повозки и просто сдаются, когда они могли быть так близки к поражению своей цели. Не позволяй себе упасть в кроличью нору. Ваше тело и ваша жизнь сложны сами по себе, не подавляйте себя, сделайте это учебной точкой и просто продолжайте путешествие.Доверьтесь процессу, и результаты скоро появятся.

4) Измените свой взгляд на себя

Боксы с тенью бывшего чемпиона мира UFC в легком весе в спортзале.

На самом деле нет двух вариантов. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны изменить образ жизни. Новое «вы» означает, что вам нужно изменить свою точку зрения на себя.

Вам нужно перестать думать о себе как о неудачнике и начать рассматривать себя как победителя.А затем вам нужно начать выбирать победителя. Это означает, что вы должны взять на себя взвешенную ответственность за принятие лучших жизненных решений, таких как улучшение питания, избавление от плохих пороков, таких как курение и питье, например, рано ложиться спать, медитировать каждое утро.

4 неожиданных урока, которые вы получите в спортзале для джиу-джитсу https://t.co/3CtlN5fnXr #EvolveMMA #BJJ pic.twitter.com/YMONxdeC9G

— Evolve MMA (@EvolveMMA) 8 марта 2020 г.

Когда вы меняете свой взгляд на себя, вы становитесь лучше.Вы занимаетесь более позитивным представлением о себе. Прежде чем вы сможете исправить свое внешнее «я», вы должны позаботиться о своем внутреннем «я».

Итак, в следующий раз, когда ваши друзья попросят вас выйти на вечер, полный удовольствия, спросите себя, действительно ли оно того стоит? Вы действительно хотите выпить дюжину бутылок пива и набить лицо крахмалом и углеводами? Или вы хотите вместо этого пробежать пару миль в парке? Помните, настоящие изменения начинаются изнутри.

5) Никакого черно-белого мышления

Следите за призом.

И последнее, но не менее важное: будьте гибкими, когда дело касается ваших целей. Не смиряйтесь с черно-белым мыслительным процессом.

Наш успех в этом фитнес-путешествии зависит от множества переменных. То, что вы сказали себе, что будете тренироваться каждый день недели, не означает, что вы абсолютно не можете пропустить день, чтобы отдохнуть, если вам это действительно нужно. По мере продвижения корректируйте свои цели и методы. Отрегулируйте их в соответствии со своим стилем жизни.

Когда мы смиряемся с черно-белым мышлением, мы открываемся для большого количества разочарований.В этом конкретном путешествии мы потерпим неудачу. И мы будем часто терпеть неудачу. Это неизбежно. Научитесь принимать неудачи такими, какие они есть, возможностью для обучения и частью процесса, и успех станет для вас яснее с каждым днем.

Легендарный герой боевых искусств Брюс Ли сказал это лучше всего.

«Будь как вода».

Вода может принимать любую форму и соответственно адаптироваться к окружающей среде.