Как похудеть за неделю: советы и меню

Забота о своем здоровье — всегда в тренде. Правильное питание, занятия спортом, полноценный сон — все это помогает чувствовать себя лучше и отлично выглядеть. Если четко соблюдать правила, можно не только улучшить здоровье, но и убрать лишние килограммы.

Чтобы хорошо выглядеть, нужно постоянно работать над собой. Но бывают случаи, когда необходимо срочно похудеть за неделю. Например, внезапное торжество состоится через 7 дней и нет времени, чтобы убрать лишний вес. На выручку приходят эффективные экспресс-методы. Однако сразу нужно отметить, что эти способы не дают стойкого результата. Они применяются только для временной коррекции фигуры.

Правила для эффективного похудения

Прежде чем начинать какие-либо диеты, важно убедиться в том, что вы здоровы. Обострение хронических заболеваний, сильный стресс и недосыпы в сочетании с пищевыми ограничениями могут нанести организму огромный вред. В случае ухудшения самочувствия на любом этапе похудения необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Чтобы в домашних условиях сбросить вес за неделю, нужно придерживаться некоторых правил:

• употреблять не меньше 2 литров жидкости в сутки;
• ужинать минимум за 3 часа до сна;
• принимать пищу только при возникновении чувства голода;
• дробить еду на небольшие порции;
• высыпаться;
• в основу диеты включать полезные продукты, не употреблять жареное, полуфабрикаты или снеки;
• отказаться от сахара, соли, белой муки и блюд с высоким содержанием этих ингредиентов;
• тщательно пережевывать пищу.

Еще одним важным моментом, который поможет сбросить вес за неделю, является физическая активность. В идеале это посещение спортзала для быстрого сжигания калорий. Но для похудения за неделю подойдут и другие варианты: бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. А ежедневные прогулки перед обедом помогут снизить аппетит и обрести желаемые формы.

Эффективные экспресс-диеты на неделю

Существует большое количество диет для быстрого похудения. Главное в их применении — постепенно входить и так же плавно выходить из особого режима питания. Тогда организм не будет испытывать сильного стресса. Ниже представлены самые популярные варианты диет для похудения за неделю.

Монодиета

Заключается в употреблении одного продукта на протяжении недели. Это довольно жесткое ограничение, которое не все могут выдержать. Но монодиеты позволяют уменьшить вес на 5 кг минимум. Поэтому если подобрать основной продукт по вкусу, то вполне можно придать изящества фигуре всего за неделю.

Одним из самых популярных вариантов монодиеты является гречневая. Гречка — уникальный продукт с низкой калорийностью, который отлично насыщает организм и позволяет быстро похудеть. Чаще всего кашу запаривают кипятком за 6-8 часов до употребления. Чтобы немного разнообразить монопродукт, в меню включают яблоки, кефир и сухофрукты.

Некоторые, для того чтобы похудеть за неделю, предпочитают яблочную диету. В этом случае плоды употребляют в свежем, пюреобразном и запеченном виде без добавления сахара. Однако употребление большого количества яблок не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ.

Кефирная диета также позволяет похудеть за неделю, но является очень сложной. Помимо кисломолочного напитка разрешено употребление воды, нежирного творога, несладких фруктов и нескольких отварных картофелин. А один день придется выдержать только на кефире и воде, зато и сбросить можно до 2 кг за сутки.

Если неделю продержаться на одном продукте сложно, попробуйте провести один разгрузочный день на монопродукте — это также поможет привести в тонус организм и очиститься от шлаков.

Питьевая диета на 3 дня 

Является полноценной детокс-диетой. Позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также подготовить его к длительным курсам диетического питания. На протяжении трех дней разрешено употребление воды с лимоном, зеленого чая, фрешей, травяных отваров, овощных смузи и соков из несладких фруктов. Запрещены покупные продукты с сахаром в составе. Питьевая диета помогает похудеть на 2-4 кг менее чем за неделю.

Белковая диета

Основывается на том, что большое количество белка ускоряет метаболизм. Для этого способа похудения характерен отказ от ужинов. В рационе остаются только завтраки и обеды, наполненные белковым меню. Мясо и рыбу варят либо готовят на пару. Другие источники белка и ключевые продукты — яйца и бобовые. В меню включают зелень, фрукты, ржаной хлеб и кефир. Белковая диета не может применяться людьми старше 45 лет, так как она понижает свертываемость крови.

Правильное питание: меню на неделю

Одно из главных условий похудения: нужно сбрасывать вес, не причиняя вреда организму. Если речь идет о лишнем весе в 3 кг, то необязательно использовать жесткие методы. Достаточно правильно питаться, и уже через неделю будет виден результат.

Продукты питания должны быть разнообразными, с богатым содержанием витаминов и микроэлементов. Важно не превышать допустимую калорийность блюд. Правильное питание помогает похудеть за неделю, если употреблять много фруктов и овощей, нежирную белковую пищу, заменять простые углеводы, в виде сахара и белой муки, сложными — вроде цельнозернового хлеба.

Сбросить вес за неделю получится в том случае, если отказаться от алкоголя, сахара, газированных напитков, фастфуда, покупных соусов и сладостей. Животные жиры лучше заменить растительными. Обязательно пополнять водный баланс организма на протяжении дня.

Приблизительное меню на неделю, основанное на принципах правильного питания: 

Понедельник

Завтрак: овсянка с орехами и черным чаем без сахара.

Обед: смесь помидоров с огурцами, отварной рис, тушеная индейка.

Ужин: листья салата, авокадо, запеченный стейк из лосося.

Для перекусов: яблоко, овощной смузи, йогурт без добавок, травяной отвар.

Вторник

Завтрак: яйцо пашот, листья салата, цельнозерновой хлеб, кофе.

Обед: тушеная куриная печень, брокколи на пару.

Ужин: запеченная рыба, рис, огурцы, зеленый чай.

Для перекусов: морковно-яблочный смузи, салат из капусты с изюмом.

Среда

Завтрак: тыквенная каша, черный чай.

Обед: суп-пюре из кабачка, тушеная гречка с телятиной.

Ужин: омлет, салат из кинзы, огурцов и орехов, травяной чай.

Для перекусов: грейпфрут, ряженка, яблочный смузи.

Четверг

Завтрак: йогурт без добавок, хлебцы, кофе с молоком.

Обед: уха, запеченная стручковая фасоль.

Ужин: паровая котлета из птицы, редис.

Для перекусов: запеченная груша, ягодный смузи, киви.

Пятница

Завтрак: запеченные помидоры, отварное яйцо.

Обед: отварная телятина, брюссельская капуста с морковью на пару.

Ужин: отварной рис, котлета из рыбы, салат из апельсина с руколой.

Для перекусов: кефир, цельнозерновой хлеб, клубничный смузи.

Суббота

Завтрак: тушеный шпинат, тост с сыром, травяной чай.

Обед: отварная фасоль с кинзой, запеченное куриное филе.

Ужин: отварные морепродукты, рукола с помидором.

Для перекусов: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Воскресенье

Завтрак: нежирный творог с ягодами, кофе без сахара.

Обед: тушеные овощи с кроликом, булгур.

Ужин: запеченная индейка, запеченный болгарский перец.

Для перекусов: авокадо, фруктовый салат, чай.

 

Читайте также: Как быстро похудеть и не навредить здоровью

Читайте также: Сиртфуд-диета: Как похудела Адель

Читайте также: Творожная или яичная диета Магги: принципы и эффективность

Инфо Поле » Монодиета как способ быстро сбросить лишний вес

28 октября 202028 октября 2020

Кто из девушек, набравших лишний вес, не мечтал сбросить килограммы за считанные дни? Быстрый способ похудеть – монодиета. Однако у нее есть свои правила и противопоказания.

Принципы «моно»

Монодиета – метод похудения, при котором в рационе остается один, максимум два продукта. Продолжительность такой диеты очень ограничена. Рекомендуется сидеть на ней не более трех суток. Вариант монодиеты – один разгрузочный день в неделю. Стоит учесть, что у монодиеты и свои плюсы и минусы.

Плюсы:

•  не нужно голодать долгое время;
•  можно быстро сбросить пару-тройку килограммов за короткий срок;
•  уходят не только килограммы, но и шлаки из организма;
•  можно выбрать наиболее любимый из подходящих продуктов;
•  экономично.

Минусы:

•  даже краткосрочная диета – стресс для организма;
•  однообразное меню — любимая гречка уже за день успеет надоесть;
•  на монодиете организм не получает всех необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
•  несколько дней на кефире обернутся слабостью и упадком сил;
•  такое питание может сказаться не работе ЖКТ;
•  у многих после монодиеты вес быстро возвращается;
•  если монодиета затянется, это грозит серьезными эндокринными сбоями в организме;
•  есть противопоказания – монодиета не подойдет беременным и кормящим женщинам, несовершеннолетним, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, почек. Прежде, чем садиться на такую диету, лучше проконсультироваться с врачом.

Правила монодиеты

Если вы все-таки решили сбросить вес с помощью аскетичного питания, нужно знать несколько моментов, которые помогут похудеть и не навредить здоровью.

Первое правило: к такой диете организм нужно подготовить. За несколько дней до отказываемся от неполезной пищи – это жирное, жареное, полуфабрикаты, сладости, мучное. В рационе должно быть больше овощей, каш, кисломолочных продуктов.

Второе правило: пить больше воды. Нужно потреблять не менее двух литров жидкости в сутки. Вода помогает выводить токсины из организма.

Третье правило: нужно постепенно не только входить в монодиету, но и выходить из нее. Резкий переход от аскетичного питания к привычному рациону – это не только стресс для организма, но и риск набрать обратно лишние кило в короткий срок. Поэтому первые дни после монодиеты стоит есть что-то легкое, вроде овсянки на воде.

Четвертое правило: если вы – любительница монодиет, то стоит каждый раз чередовать продукты. Курс белковой пищи, курс углеводной.

Продуктовые варианты монодиет

Основной продукт монодиеты – что-то низкокалорийное. Как правило, это либо овощи, либо каши, либо кисломолочное. Еда принимается небольшими порциями через равные промежутки времени.

Гречкой единой

Одна из самых популярных монодиет – гречневая. Эта крупа богата витаминами и микроэлементами, необходимыми организму. Готовить гречку рекомендуется определенным способом. Не варить крупу, а залить кипятком и оставить в теплом месте на ночь. На полтора стакана гречки достаточно стакана воды. Такую кашу на монодиете готовят без соли, специй и масла. Разбавить гречневый рацион можно небольшими порциями кефира.

Рисовая диета

Рис – еще один продукт, который часто используют на монодиете. Рекомендуется готовить бурый нешлифованный рис, не разваривая его сильно. Такая крупа хорошо чистит организм от шлаков. При жестком подходе в сутки можно съедать всего стакан вареного риса. Меню можно дополнить яблоками. Также на рисовой диете следует принимать дополнительно калий.

Пьем кефир

Пожалуй, самая сложная диета моно – на кефире. В сутки употребляется, как правило, всего полтора литра этого кисломолочного продукта. Данное количество делится на несколько порций. Выдержать три дня на одном кефире непросто. Лучше устраивать в неделю всего один такой разгрузочный день. В крайнем случае, добавить фрукты или овощи, но не более 500 г в сутки.

Едим яблоки

Этот фрукт богат клетчаткой, и несколько дней на яблоках хорошо очистят кишечник. Кроме того они полезны для сосудов. Рекомендуется употреблять именно зеленые сорта. При этом необязательно есть яблоки в сыром виде. Можно запекать. Также в яблочный рацион добавляют кефир. Яблоки можно заменить морковкой – еще один популярный вариант монодиеты.

Как похудеть за час. Советы как похудеть Как сбросить 1 килограмм за час

Довольно часто женщине необходимо срочно похудеть. Это может быть случай, когда она собирается на торжественное мероприятие и хочет надеть новое платье. Или собираясь на свидание с мужчиной, мечтает сразить его наповал своей стройной фигурой. Как быстро похудеть в домашних условиях, мы попытаемся рассказать в этой статье.

Каждая женщина ставит для себя определенную планку сброса веса: кто-то хочет похудеть сразу на 20 килограмм, а кого-то вполне устраивает и 1 килограмм. Согласитесь, что похудеть даже на пресловутые 20 килограмм вполне можно, но явно не за короткое время. А похудеть быстро и эффективно всего грамм на 500 можно и за 1 час.

Как быстро похудеть? Определитесь со временем

За один час

Сначала мы вам дадим рекомендации, как за 1 час похудеть. Самый действенный способ — это всевозможные обертывания. Для начала примите десятиминутный горячий душ. Затем распаренные проблемные зоны подвергните обертыванию. Как это сделать, читайте в наших статьях — и . После того, как обмотаетесь пленкой, не ложитесь под теплое одеяло, а начинайте прыгать и скакать по комнате. Или включите ритмичную музыку и танцуйте 40 минут. После снятия пленки и принятия душа, измеряйте объем талии или бедер. Наверняка, сантиметра 2-3 вы не досчитаетесь. Этот быстрый способ похудеть позволит сбросить не больше одного килограмма.

За один день

Как можно похудеть быстро за один день — читайте в нашей статье . В этом случае вам придется подвергнуть свой организм полной очистке, которая будет заключаться в принятии медицинского слабительного препарата. В результате из кишечника выведутся все накопленные шлаки. Женщины, которые знают, как быстро похудеть, отзывы об этом методе дают самые положительные. Они говорят, что несмотря на не очень комфортный процесс, похудеть можно на 1-3 кг.

За несколько дней

В двух предыдущих пунктах были даны советы, как быстро похудеть без диет, используя физическое (обертывание) или химическое (прием слабительных) воздействие на организм. Но ведь похудеть можно, и ограничивая себя в питании — это всевозможные диеты. Как похудеть легко и быстро за несколько дней, можно узнать из наших более ранних публикаций. Это , расчитанная на пять дней.

Как очень быстро похудеть и не навредить себе

Способов похудеть быстро существует много. Но стоит ли регулярно подвергать свой организм экстремальным нагрузкам, за короткий промежуток времени теряя приличный вес? Это может быть оправдано, только в совершенно уж экстремальном случае. Но желательно не доводить ситуацию до того состояния, когда худеть приходится за один час. Лучше постоянно поддерживать свой вес таким, в котором вы себе нравитесь. Тем более, что способов на сегодняшний день существует множество: здоровое питание, занятия спортом, посещение салонов красоты. А если вес все-таки вас не устраивает, то существуют диеты быстрые, похудеть которые обязательно помогут. Или более длительные, расчитанные на месяцы. И те, и другие вы можете найти на нашем сайте, задав простой поиск «Диета», и выбрав для себя подходящую.

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак,
поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да,
ты не ослышалась,
главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь,
ты насыщаешь свое тело сложными углеводами,
на усвоение которых твой организм вынужден расходовать больше калорий,
чем из них получает. Необъяснимо,
но факт — на утро ты обнаружишь потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Популярное

Не секрет,
что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют тебя весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помни,
что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо,
иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно,
зато работает! Свекла богата клетчаткой,
и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых,
это обеспечит тебе долгое чувство сытости,
во-вторых,
богатая клетчаткой свекла«
притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем,
в-третьих,
на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий,
чем содержится в самом овоще. Как видишь,
от употребления свеклы одни плюсы,
поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат: свари большую свеклу,
протри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном,
запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена,
ведь твой вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина,
ты сократишь суточное потребление калорий,
что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне,
а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру,
а может,
и больше — в зависимости от твоего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно,
мы не могли забыть про ночные обертывания,
которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое,
уксусное,
обертывание с маслами — выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берешь один из вышеперечисленных ингредиентов,
втираешь в кожу массажными движениями,
затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение,
начинают усиленно работать потовые и сальные железы,
что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И,
конечно же,
ты худеешь! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Подготовила Екатерина Егорова

В погоне за красивой фигурой ни одна женщина не пропустит даже самого бессмысленного и, казалось бы, на первый взгляд безрезультатного способа . Скорее всего именно по этой причине и существует такое неимоверное количество разнообразных глупых диет или методов для быстрого похудения. Существует даже метод как похудеть за 1 час, хотя для многих женщин такая задача кажется просто непосильной.

Когда может понадобиться похудеть за час

Случается иногда так, что всего за несколько часов женщине приходится приводить себя в порядок, при этом настолько эффективно, чтобы она могла влезть и в платье на несколько размеров меньше, и еще и продефилировать в нужном месте, демонстрируя осиную талию и стройную фигуру. Чаще всего такая потребность возникает перед незапланированным, но таким желанным свиданием или важной встречей.

Конечно же, для красивого и подтянутого внешнего вида, очень важно придерживаться правильного питания, регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни и просто пить достаточное количество воды. Но далеко не всегда именно такого режима придерживаются девушки, поэтому и приходится им ломать голову в ответственный момент над тем, как же все-таки сбросить несколько килограмм перед важным событием на том или ином этапе жизни.

Методы быстрого похудения

Среди способов быстрого похудения, а именно настолько быстрого, чтобы сбросить несколько килограмм за час, нельзя отметить никакую диету. А вот активными методами это вполне реально. Среди таких способов следует выделить:

Сауна или баня;
— медитация;
— активный час занятия спортом;
— обертывание;
— специальный массаж.

Каждая из вышеупомянутых процедур для проведения не требует слишком много времени и за 60 минут можно вполне быстро и качественно пройти даже несколько из этих процедур для достижения положительного эффекта, например в парной можно медитировать, а перед массажем можно сделать специальное обертывание для похудения.

Одним из самых эффективных способ быстро похудеть всегда считалась парная, т.е. баня. Когда человек парится в бане, то из его организма вместе с потом выходит лишняя жидкость, а значит организм худеет, при этом сбрасывается даже несколько килограмм лишнего веса, что заметно невооруженным взглядом. Если правильно и регулярно париться, то фигура может буквально за месяц-второй стать просто идеальной.

Медитация хоть и является пассивным способом , но многие женщины верят в силу мысли и в то, что самовнушение способно активизироваться во Вселенной и в результате девушка станет выглядеть более стройной и красивой. В этом случае действует правило, что если женщина уверенна в себе, то в ней обязательно то же самое будут видеть и окружающие люди.

Активный час занятия спортом положительно отразиться на фигуре девушки не только в ближайшие несколько часов после занятия, но и в последующие несколько дней. Ну а если взять для себя привычку хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься по 1 часу споротом, то уже через месяц будут видны заметные результаты не только во внешности, но и самочувствии. Среди видов спорта, которые помогают почувствовать себя похудевшей уже после первой тренировки, следует отметить бег, плаванье, активные танцы и даже прыжки на скакалке. Если заниматься активно, то после 40 минут занятий в теле будет ощущаться некая легкость и даже воздушность, поэтому споротом никогда не следует пренебрегать.

Обертывание довольно-таки часто кооперируют с массажными процедурами. Это могут быть как медовые обертывания, которые в последствии еще и продолжаются эффективным массажем, шоколадные обертывания, обертывания с водорослями, со специальными препаратами для похудения с использованием стрейч-пленки.

Массаж тела может быть не только лечебным, но еще и корректирующим фигуру. Такую процедуру должен проводить исключительно специалист, которые знает как стимулировать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в тканях и наладить лимфоотток, в результате чего тело, действительно, будет казаться стройнее.

Секреты стройной фигуры

Все вышеупомянутые способы быстрого похудения очень эффективны, если их регулярно применять с основными правилами достижения красивой фигуры.

Это здоровое питание, которое исключает потребление мучного и сладкого, а также регулярные физические упражнения или просто активный образ жизни, который подразумевает минимум 2 часа активного времени препровождения — будь то занятия спортом или просто поход на работу пешком. Также нельзя забывать о достаточном употреблении обычной питьевой воды, которая положительно отражается на обмене веществ, выводит из организма токсины и шлаки, а еще заботится о молодости и красоте кожи.

Интересное видео на тему: «Как похудеть за 1 час или секреты стройной фигуры»:

Практически каждая девушка периодически бывает недовольна своей фигурой. Конечно же, лучшим решением этой проблемы является переход на правильное питание и посещение спортивного зала.

Однако такое «полезное» похудение займет много времени, а как быть, если похудеть нужно срочно, например, чтобы появиться на важном мероприятии или влезть в любимое платье? На самом деле, существует много способов за 1 день скинуть 1 кг. Вам лишь остается выбрать подходящий для себя вариант.

Если вас интересует вопрос, как похудеть на 1 кг за 1 день, то один из самых очевидных ответов – устроить себе разгрузочный день. Чтобы такой день не только дал вам желаемый результат, но и не нанес вреда вашему организму, следует придерживаться определенных правил и рекомендаций.

1. Ужин перед разгрузочным днем должен быть максимально легким. Выберите для него овощной суп, творог или овсяную кашу, сваренную на воде. Это поможет организму подготовиться к разгрузке.
2. В течение всего разгрузочного дня не забывайте пить больше жидкости. В основном это должна быть обычная вода, но можно добавлять еще и отвар шиповника, зеленый чай, разумеется, без сахара.
3. Постарайтесь не планировать на разгрузочный день важных дел, для которых вам понадобится много сил и энергии. Больше отдыхайте в этот день.
4. На следующее утро после вашего дня разгрузки позавтракайте также очень легко, например, овсяной кашей. В течение всего этого дня избегайте слишком калорийных и жирных блюд – это навредит желудку.

Овощные разгрузочные дни

Овощной разгрузочный день хорош своим разнообразием. Вы можете использовать практически любые овощи (исключение – картофель). Кроме того, такой вариант насытит ваш организм массой витаминов и минералов, что, безусловно, очень полезно.

Итак, для овощной разгрузки вам понадобится полтора кг овощей. Вы можете их тушить, варить, делать салаты и есть в свежем виде. Все эти овощи нужно разделить на шесть приемов пищи, так вы не будете ощущать голод в течение дня. Кроме того, к каждому приему пищи вы можете добавить по чайной ложке постного масла (лучше всего оливкового).

Разгрузочные дни на рыбе и мясе

Некоторые люди не представляют своей жизни без мяса и рыбы. Если вы одна из них, то вам понравится этот вариант. Рыбная разгрузка очень полезна. Белок рыбы хорошо усваивается организмом. Для такой разгрузки вам понадобится 400 гр рыбы, приготовленной без соли с небольшим количеством гарнира (капуста, огурцы или помидоры – на выбор). Все это нужно разбить на 5 приемов пищи.

Для мясного дня вам понадобится 400 гр вареного мяса и 250 гр овощей (кроме картошки). Съесть это следует за 5-6 приемов пищи. Как показывает практика, данная однодневная диета переносится организмом проще всего. Она дает нашему телу достаточное количество питательных веществ и энергии.

Разгрузочные дни на кашах

Еще один вариант разгрузочных дней – каши. В данном случае речь идет об овсянке и гречке. Если вы выбрали гречку, то варить ее не нужно. Просто залейте с вечера стакан крупы кипятком и накройте его крышкой. Так гречка не утратит своих полезных свойств. Утром разделите гречку на пять порций. Можете добавить к ней несколько листов капусты, заправленных парой капель растительного масла. Такая мини-диета очистит ваш организм и подарит легкость. Кроме того, она даст мозгу достаточное количество углеводов, что очень важно для работников умственного труда.

Овсянки также нужно взять один стакан и разделить на пять приемов пищи, кстати, ее следует варить на воде. Добавлять дополнительные продукты к овсянке (овощи, масло и прочее) не стоит. Плюсы овсянки в том, что она стимулирует нормальную работу кишечника и снижает уровень сахара в крови.

Питьевая диета на 1 день

Если предыдущие варианты вас не устроили, и вы все еще думаете о том, как за 1 день похудеть на 1 кг в домашних условиях, то попробуйте однодневную питьевую диету. Она максимально эффективна и очень проста. Все, что вам нужно сделать, это выпить в течение дня от 6 до 12 стаканов воды (исключив любую еду).

Вода может быть простой, минеральной или приготовленной по рецепту. Именно последний вариант наиболее эффективен для питьевой диеты. Существует два способа приготовить «особую» воду.

1. Нарежьте 2 лимона, 1 стручок кайенского перца, небольшой пучок петрушки. Залейте это все двумя литрами воды и оставьте на ночь. Утром процедите снадобье и пейте как обычную воду.
2. Измельчите небольшой корень имбиря, 1 лимон, 2 огурца, пару веточек перечной мяты. Залейте тремя литрами воды и уберите в холодильник на 2-3 часа. Далее, как и в предыдущем рецепте, процедите и пейте во время вашей однодневной диеты.

Огурец – лучший помощник

Огурец – один из самых полезных для похудения овощей. Если вам нужно очень срочно сбросить 1-2 кг, купите 2 кг свежих огурцов, разделите их на 5-6 частей и весь день питайтесь только ими. Добавлять соль и какие-либо другие ингредиенты к огурцам не нужно.

Чтобы сделать этот способ еще более эффективным, в середине разгрузочного дня поставьте очистительную клизму. Это позволит вам увидеть на весах еще минус 500 грамм на следующее утро. Но помните, что злоупотреблять клизмами не стоит.

Худеем вкусно!

Необязательно сильно истязать себя, если вы ищите способ, как скинуть 1 кг за день. Вот примерное меню, которое поможет вам избавиться от лишнего веса. Ключевое условие – порции должны быть минимальными.

Вы можете менять элементы этого меню, однако отдавайте предпочтение только низкокалорийным продуктам.

На завтрак съешьте пару ложек мюсли с небольшим количеством свежеотжатого апельсинового сока без сахара;

• Первый перекус – немного творога с половинкой горсти свежих ягод;
• Обед – маленький кусочек запеченной рыбы и ложка бурого риса;
• Полдник – овощной смузи;
• Ужин – небольшой кусочек вареной курицы и чуть-чуть свежих овощей;
• Перед сном можете выпить полстакана кефира.

Как похудеть за 1 день без диеты?

Далеко не каждый человек способен выдержать диеты, тем более, очень жесткие. Таких людей можно успокоить, похудеть на 1 кг за 1 день без диет возможно. Для этого нужно прибегнуть к услугам, которые предлагают нам салоны красоты. Их очень много, так что у вас будет из чего выбирать. Однако наиболее эффективными являются комплексы, состоящие из нескольких разных процедур:

• Массаж – одна из самых популярных для похудения косметических процедур. Современные салоны предлагают своим клиенткам ручной антицеллюлитный массаж, роликовый, вакуумный массаж. Вам даже необязательно обращаться в салон. Если у вас нет средств или времени, вы можете также прибегнуть к самомассажу. Безусловно, нужно пройти несколько сеансов массажа, чтобы достичь сильного эффекта, однако первый результат вы заметите уже после первой процедуры.
• Обертывания – еще одна хорошая процедура, которую можно проводить как в салоне, так и дома. Самыми эффективными для похудения считаются медовые, уксусные, глиняные, солевые обертывания. Похудение достигается за счет выведения из организма лишней жидкости. Приятный бонус – нежная и гладкая кожа после обертываний.
• Салоны и магазины полны антицеллюлитной косметикой, полезной для похудения. Эта косметика создается на основе эфирных масел, водорослей, кофе и прочих ингредиентов.
• Контрастный душ и душ Шарко – прекрасный способы быстро похудеть, убрать целлюлит и оздоровиться.
• ИК-сауна поможет вам вывести из организма лишнюю жидкость и шлаки, что, несомненно, приведет к значительной потере веса за один день.
• Обычная русская баня также очень эффективна, особенно если добавить к ней массаж банными вениками.

Существует несколько советов, которым очень важно следовать, если вы хотите сбросить вес. Первый и, пожалуй, самый главный совет, заключается в подсчете калорий. Если вы не придерживаетесь прописанной диеты, вы можете сами составить себе меню на день. Оно должно состоять из 1000-1200 ккал. При этом в одном приеме пищи не должно быть больше 200 ккал.

Один час выделите для занятия кардиоупражнениями. Они способствуют быстрому сжиганию калорий. К кардиоупражнениям относится бег, быстрые танцы, интенсивная аэробика, езда на велосипеде и так далее.

Обязательно пейте много обычной воды, какую бы диету вы ни выбрали. Вам нужно выпить не менее 2 л воды в течение дня. Это не только полезно для организма, но и заметно снижает аппетит.

«Даже в эти пять минут можно сделать очень много…» – поется в известной песне. И уж, конечно, можно похудеть за 1 час. Главное знать, на какие рычаги давить, и какими методами для похудения пользоваться.

Предлагаем Вашему вниманию эффективные способы быстрого похудения без вреда для здоровья.

• Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма.
• Сауна для похудения. Если Вам нужно быстро похудеть за час, то делайте это с удовольствием, например, отправьтесь в сауну. Парилка поможет Вам освободить организм от лишней жидкости, токсинов, а значит, поможет снизить вес на 1 – 2 кг за час. Чтобы потратить больше калорий, нужно сочетать сауну с плаванием в бассейне.

• Обертывание для похудения. Быстро похудеть без вреда поможет обертывание. Возьмите пищевую пленку, оберните проблемные зоны: бедра, талию, руки. Наденьте на себя максимальное количество одежды, включите музыку и займитесь спортом. Можно попрыгать на скакалке, провести занятия калланетикой, отправиться на пробежку. Старайтесь приложить максимум усилий в этот час. Даже если после занятий Вы станете на весы и не заметите разницу, результат может проявиться чуть позже, ведь сжигание калорий будет идти даже после окончания упражнений.
• Движение для похудения. Быстро похудеть бесплатно поможет спорт, даже если Вы не будете дополнительно утепляться, достаточно час потанцевать, попрыгать, чтобы потратить калории и снизить вес. Танец поможет поднять настроение. Если каждый день уделять час на движение, то пройдет месяц, и Вы себя не узнаете.
• Таблетки для похудения. Многие используют таблетки для похудения. Особенно быстро похудеть за 1 час можно с помощью слабительных и мочегонных средств. Но нужно понимать, что это самообман. Хотя весы и покажут меньший вес, после очередного приема пищи Вы вернете потерянные килограммы. Ни в коем случае не используйте слабительное для похудения постоянно, тогда Ваш организм потеряет способность к саморегулированию, а Вы приобретете страшную болезнь – булимию.

Не нужно надеяться на большие результаты от похудения за 1 час, но за это время можно настроиться на перемены и провести время с пользой для фигуры и здоровья. Все начинается с малого!

Экспресс-диета: минус 3 килограмма за 3 дня!

Выбор диеты на 3 — дня для сильно желающих.. Твой отзыв не показательный! Похудеть за 3 дня без вреда для здоровья — как это возможно? Мягкие способы похудения , монодиеты и лечебное голодание помогут сбросить два — три лишних килограмма в домашних условиях. У кого скрыта информация на youtube о.

Такой экстремальный способ похудения подойдет только женщинам с великолепной силой воли. Выдержать эти дни будет не просто, но и результат впечатлит.

За 2 дня можно потерять до 3 кг, а продление диеты на несколько суток поможет похудеть на 5 кг. Как ясно из названия, на протяжении этих дней.

Диета для экспресс-похудения

Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания. Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы. При таком способе вы тоже можете сбросить 4- 5 кг веса. Выходить из водного или. При помощи монодиеты похудеть за 3 дня можно на 2 — 5 кг , в зависимости от того, каким был ваш начальный вес.

Однодневное голодание. Любое голодание — сильный стресс для организма, особенно в том случае, если раньше вы такого не практиковали. Основное правило при голодании состоит в том.

Диета Лесенка — 5 ступеней

Мы подобрали 5 вариантов срочных диет, чтобы вы смогли похудеть за 3 дня на 5 кг. Уверяем вас, эти.

Как похудеть на 2 кг за 3 дня : пейте по мл кефира за 5 раз с интервалом в 3 часа. Если вы ищете эффективный способ быстрой согнать вес в домашних условиях, обратитесь к советам, как похудеть за 2 дня за счет дефицита калорий, не принеся вреда здоровью. Тогда нет другого варианта, как скинуть пару кг за 2 дня.

В цифрах это может варьироваться от 1, 5 до 3 кг. Лимонная диета — это быстрый способ похудеть , используя всего лишь лимон и воду. При минимальных затратах вы получите результат в 5 килограмм всего за 2 дня. Мила, Отличная диета, худеешь быстро, все правда. Я за три дня ровно на 4, 5 кг похудела , теперь еще через неделю один заход сделаю и в Сочи поедем.

Суть диеты на 3 дня

Гость, Быстро похудеть 2 дня — это возможно, если выбрать правильную для себя диету, а также гарантировать водный баланс и умеренную физическую активность. Обед: г куриного бульона, 2 столовые ложки. Человек будет худеть только тогда, когда он тратит больше калорий, чем потребляет. Поэтому, если вы хотите за 3 дня похудеть на 2 кг , то увеличьте расход энергии.

Больше занимайтесь спортом, откажитесь от лифта, приседайте, когда моете посуду, делайте наклоны и другие простые упражнения,. Воду пейте в неограниченном количестве.

И за 3 дня — минус 3 — 5 килограммов! Не так уже плохо.

Эта диета, как раз для Вас! Всего за 4 дня можно похудеть на 5 кг. Читаем легкопереносимую диету!!!

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

Девочки начну с того что мне срочно нужно было похудеть к свадьбе своей сестры. Перепробовала множество диет, но к сожалению срывалась. Так как времени осталось очень мало к счастью я нашла. Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

Гречневая диета обещает. Обнаружив однажды, что стрелка весов пошатнулась в сторону лишнего веса, люди задаются вопросом, как быстро похудеть на 3 кг, на 5 кг , на 20 кг? Для снижения используются и физические нагрузки и диета, возможно даже здоровый сон поможет похудеть на 3 кг за 3 дня.

Питаться нужно небольшими порциями, раз в день — примерно, каждые 2 — 3 часа, говорит.. Автор популярной фитнес-методики Джиллиан Майклс предлагает: для того, чтобы похудеть на 5 кг за неделю — снизьте дол минимума количество углеводов в пище да, в этом случае от.

Как похудеть за 3 дня , возможно ли это? Уверены, что подобная проблема возникала в жизни любой женщины. Но для этого необходимо время. А что же делать, чтобы похудеть быстро? Как похудеть за 2 дня на 5 килограмм?

Содержание статьи. Недостаток этого метода — потребуется 2 — 3 месяца, чтобы достичь своей цели. Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за дней.

Недостаток — потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за. Ситуаций, когда за 3 дня нужно срочно похудеть на 5 кг , не перечесть, поэтому диетологи подсуетились и придумали море полезных диет, которые. Что можно сделать чтобы похудеть за 2 дня. Как похудеть за 1- 2 дня — Kakpohudetna10kg. Как похудеть за 2 дня на 2 кг без вреда для здоровья? Как похудеть за три дня на 5 кг.

Сильная диета. Лимонно-медовая диета: как за 2 дня похудеть на 4 кг Woman.

Диета Срочно похудеть , за 3 дня. Весите 88 кг? А будете 54! Быстрое похудение. Чтобы высушить весь жир с живота и боков включите в рацион простую.

Похудеть на 3 — 5 кг за 72 часа можно и. Жидкость процеживаем — выпиваем за 3 раза, затем съедаем овощи ; Вечером выпить обезжиренный йогурт.

Хочу похудеть быстро и легко

Как похудеть за 3 дня на 5 кг меню. В промежутках пьём зелёный чай, воду. Не менее 2 литров. Можно приготовить коктейль для снижения аппетита и употребить в первой половине дня — между. Резкие изменения питания негативно скажутся на здоровье желудочно- кишечного тракта. Поэтому диету на длительный срок стоит выбрать сбалансированную и безопасную.

А чтобы похудеть за 3 дня , стоит заняться очищением организма.

Диета похудеть за 2 дня. Похудеть на 2 кг за 2 дня. Диета Срочно похудеть , за 3 дня похудеть на 5 кг.

Быстрая и эффективная диета за 3 дня: варианты

Как похудеть. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня — Dieta-da. Низкокалорийная диета, как похудеть за 2 дня. Наталья Кожина, АиФ: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки.

Как похудеть за 3 дня.

Рацион до — 5 кг. Мокрое голодание.

Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 к за неделю и Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на. Как похудеть за неделю на 10 кг — быстрые диеты. Таким способом можно легко похудеть за 2 дня на 5 кг , но конечный результат будет зависеть от начального веса и некоторых особенностей.

При соблюдении установленных ограничений в питании, за несколько дней легко уходит 3 кг, но если начать активно заниматься спортом,. Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов в кратчайшие сроки , учтите, что за сутки сжигается не более г жира.

Все остальное — это накопленные в организме шлаки и лишняя жидкость, провоцирующая отеки.

Какие методики помогут быстро сбросить пару кг — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

После зимних праздников не влезаешь в любимые джинсы или платье мечты сидит уже не так идеально?

Ты уже организовала питание и купила абонемент в спортзал – но заметного результата хочется не через месяц-другой, а прямо сейчас? К счастью, есть способы безболезненно скинуть лишнее за считанные дни. 

---

Салонный уход

У косметологических процедур для похудения много поклонниц – что и неудивительно, ведь салонные методы ухода помогут похудеть на 1-2 размера буквально за несколько дней.

Обертывания

Один из консервативных (но действенных!) методов экспресс-похудения, которым, кстати, можно пользоваться и в домашних условиях. В салонах вместо готового состава из баночки используют натуральные водоросли и специальную пленку – она усиливает действенность процедуры.

Читай также: Готовь тело зимой – 7 небольших изменений, которые помогут сбросить лишнее >>>>>

Пленка нужна для создания своего рода «парникового эффекта»: под ней усиливается потоотделение и ускоряется кровообращение. Благодаря обертываниям выводятся токсины и подтягивается дряблая кожа, потерявшая свою упругость. Водоросли регулируют объем воды в организме и уменьшают толщину жировых отложений.

Криолиполиз

Процедуру криолиполиза называют безоперационной липосакцией неслучайно: без скальпеля и долгого периода реабилитации ты сможешь решить проблему локальных жировых отложений. Во время процедуры подкожно-жировая клетчатка расщепляется благодаря низким температурам.

Смотри также: Части тела – 5 средств ухода за кожей, которые не заменит даже пластика >>>>>

Охлаждение превращает жир в эмульсию, но не затрагивает окружающие ткани. Жировые клетки после нескольких сеансов выводятся через лимфу и кровь без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит комфортно и незаметно для окружающих – на поверхности кожи не остается каких-либо проколов или шрамов.

Эндосфера

Массаж считается одним из действенных способов похудения, но для того, чтобы он принес заметные плоды, потребуется время. Ускорить процесс могут аппаратные методики – такие как эндосфера. Она сочетает массаж с вибрационным и компрессионным воздействием. Кожу во время сеанса обрабатывают аппаратом со множеством вращающихся силиконовых шариков, которые захватывают верхний слой мышечной ткани и разрушают жировые клетки. Никаких болезненных ощущений ты не испытаешь, зато лифтинговый и дренажный (противоотечный) эффект будет ощутим уже после первой процедуры.

Vela Shape

«Машиной времени» Vela Shape называют за способность вернуть мышцам тонус, характерный для возраста 20-25 лет. Это еще одна аппаратная методика, в которой массажное действие совмещено с тепловым инфракрасным излучением. RF-лучи, которые прогревают дерму, ускоряют метаболизм и заставляют твое тело «думать», что необходимо как можно скорее расходовать запасы жировых клеток. Большим плюсом этой процедуры является возможность худеть локально – например, в области подбородка, живота, бедер, предплечий.

Домашний уход

Домашние бьюти-ритуалы действуют медленно, но верно: скинуть 5 кг за одну процедуру ты не сможешь, но стать стройнее, обретя новые привычки в уходе за собой, вполне реально.

Горячие ванны

Несколько лет назад группа американских исследователей доказала, что ванны с пеной или морской солью, которые мы принимаем, чтобы расслабиться после тяжелого дня, помогают избавиться от лишнего веса не хуже, чем бег по утрам. Горячая ванна сжигает столько же калорий, как если бы ты 20 минут ехала на велосипеде или 30 минут шла быстрым шагом.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Есть несколько важных нюансов – например, температура воды не должна быть слишком высокой. Также стоит воздержаться от следования сомнительным рецептам вроде ванн с горчицей или скипидаром, потому что они способны вызвать ожог кожи или аллергическую реакцию. И главное – учитывай свои нюансы здоровья, при многих хронических заболеваниях, например, варикозе горячие ванны, увы, исключены.

Выбор редакции: соль для ванны с древесным углем Sunday Rain.

Термоскрабы и обертывания

Контрастные косметические процедуры способны ускорить похудение за счет выведения лишней подкожной жидкости, борьбы с отеками и неровностями кожи. Чтобы обладать подобным эффектом, бьюти-средство должно иметь охлаждающий либо согревающий эффект.

Читай также: Салон красоты vs. домашний уход – на чем можно сэкономить >>>>>

Для этого в состав пилингов и масок для обертывания добавляют масло мяты, кайенский перец, экстракт торфа или мха – ищи их на упаковке средства, чтобы убедиться в том, что они действительно работают. При нанесении на кожу ты почувствуешь легкий холодок или тепло: так активируется состав, который поможет похудеть.

Выбор редакции: солевой скраб с эффектом охлаждения Giovanni.

Антицеллюлитные средства

Кремы и сыворотки от целлюлита могут разгладить «апельсиновую корку» лишь при условии сочетания с регулярными физическими нагрузками и отказом от провоцирующих целлюлит продуктов (фастфуда, газировки, трасжиров – маргарин, майонез – а также молочки и сигарет). Но если ты заведешь привычку делать самомассаж – например, сухой щеткой или банками – и под него или после него наносить антицеллюлитное средство, эффект проявится намного быстрее.

Читай также: Белая полоса – можно ли справиться с растяжками в домашних условиях >>>>>

В кремах от целлюлита есть экстракт ананаса (бромелайн) и фосфатидилхолин – они действуют по принципу салонных липолитиков. Полезные компоненты расщепляют жировые клетки и выводят их из проблемных зон тела – области живота, ягодиц и бедер.

Выбор редакции: крем-корректор для интенсивного похудения Eveline.

Фото: Shutterstock

Настасья Гарина

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели — Правильное питание. Здоровое питание

13 способов легко сбросить пару килограммов за 2 недели

Стресс на работе, неправильный режим дня, плохой сон, быстрые перекусы на ходу — все это никак не способствует поддержанию хорошей формы и зачастую лишь усугубляет проблему лишнего веса. А вкупе с осенней хандрой и учащающимися порывами согреться чем-нибудь вкусненьким становится и вовсе сложно держать себя в руках. Однако потеря веса не всегда сопряжена со строгими диетами и изнурительными тренировками: есть огромное количество научно доказанных хитростей и трюков, благодаря которым вы без особого труда и «применения» силы воли сможете избавиться от пары лишних килограммов всего лишь за 2 недели.

AdMe.ru всегда находится в поисках всего того, что значительно облегчает жизнь, поэтому мы решили поделиться 13 проверенными наукой способами избавиться от жира на животе, о которых многие чаще всего абсолютно ничего не знают.

1. Начинайте день рано

Не позволяйте паре лишних часов, проведенных в постели, встать между вами и вашей мечтой о плоском животе. Достаточное количество сна даже помогает метаболизму, но слишком долгий сон — это другая песня. Ученые выяснили, что люди, которые спят больше 8-9 часов и просыпаются после 10:45, съедают за день на 250 ккал больше, чем ранние пташки. Более того, у них просыпается страсть именно к соленой, сладкой и жирной пище, которой сложно противостоять.

2. Чистите зубы чаще

Зубная щетка способна не только отполировать ваши зубы, но и помочь в борьбе с жиром на животе, если пользоваться ей не только утром и вечером, но и в течение дня. В исследовании, в котором приняли участие более 14 000 человек, была четко установлена связь между чисткой зубов и снижением веса. Зубная паста не только удаляет остатки еды, что помогает забыть о ней на более долгое время, так как прекращается раздражение рецепторов, но и производит психологический эффект: в мозг поступает сигнал о том, что «кухня закрыта».

3. Смейтесь больше

Это не шутка: искренний и заливистый смех увеличивает базовую затрату энергии, как при ходьбе, так как тоже задействует определенные группы мышц, особенно мышцы живота. Эти данные были приведены в исследовании, опубликованном в издании International Journal of Obesity. Проще говоря, выходит, что 10-15-минутное хихиканье может сжечь от 40 до 170 ккал. Что ж, позитивный настрой пока не дискредитировал себя ни в одной области жизни, так что при следующем кинопросмотре имеет смысл отдать предпочтение хорошей комедии.

4. Пейте воду

Старо как мир, но тем не менее: потребление достаточного количества воды увеличивает скорость, с которой здоровые люди сжигают калории. Это было также подтверждено исследованием, в котором участники, выпивая 2 высоких стакана воды, ускоряли обмен веществ на 30 %. По оценкам ученых, увеличив потребление воды на 1,5 л в день, человек может сжечь дополнительно 17 400 ккал за год — это около 2 кг веса. Кажется, что немного, но раз для этого не надо делать практически ничего, то почему бы и нет?

5. «Правило 2,5 минуты»

«Правило 2,5 минуты» было установлено в ходе одного эксперимента и подробно описано в журнале Physiological Reports. Его суть заключается в том, что, совершая во время тренировки 5 30-секундных всплесков максимальной активности (как при спринте) — например разгоняясь на велосипеде или беговой дорожке — с перерывами на 4 минуты отдыха, вы ускоряете метаболизм и затем сжигаете за день 200 дополнительных калорий. Не так уж сложно и долго, и вместе с тем тренировки могут стать гораздо эффективнее.

6. Ешьте часто и мало

Все просто: питаясь так, вы посылаете сигнал организму, что еды достаточно и нет смысла запасаться впрок — таким образом метаболизм разгоняется. Соответственно, пропуская приемы пищи, мы посылаем противоположный сигнал. Так же в исследовании доктора медицины и философии Дэвида Дженкинса было установлено, что питание небольшими порциями с короткими интервалами способствует снижению уровня холестерина в крови более чем на 15 %, а уровня инсулина — почти на 28 %. Инсулин играет важную роль, так как регулирует уровень сахара в крови, участвуя в переносе глюкозы до инсулинзависимых тканей. Если его нет, глюкоза не проникает ни в жировую клетку, ни в мышцу. Таким образом, не откладывается новый жир, а работающие мышцы сжигают старые запасы в поисках энергии.

7. Приглушите свет

Еще один простой и безболезненный способ ускорить метаболизм — приглушить яркость телефона, если вы продолжаете пользоваться им перед сном. Исследования показали: свет, исходящий от электронных приборов, нарушает производство гормона сна мелатонина. А метаболизм напрямую связан с правильным режимом, количеством и качеством сна. Следите за этим осознанно или включите автоматическую яркость, и вы вскоре заметите, насколько крепче стал ваш сон и какие еще положительные изменения за этим последуют.

8. Перестаньте подсчитывать калории

Диетологи советуют перестать фокусироваться на калориях и уделять больше внимания качеству потребляемых продуктов. Ведь, согласитесь, не все калории «одинаковы»: высококалорийный бургер — это зло, но высококалорийные орехи, например, напротив, полезны. Качественные продукты — натуральные, цельные, минимально обработанные, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, обладают гораздо большей питательной ценностью, чем их диетические аналоги в виде порошков и прочего. Эти продукты помогают приручить голод естественным путем, питают организм витаминами и минералами на самом глубоком уровне и утоляют неуемное желание перекусить чем-то вредным.

9. Прохладный воздух в спальне

Вдохновляющие результаты эксперимента, опубликованного в журнале Diabetessuggests, гласят: прохладная температура в комнате воздействует на запасы коричневого жира в теле (глубокого слоя, который призван защищать организм от переохлаждения). Он, в свою очередь, воздействует на белый жир, который находится под кожей, и расщепляет его, «разбирая» полезные вещества для своей работы. Участники эксперимента несколько недель спали в комнатах с разной температурой: нейтральной, прохладной и теплой. После 4 недель сна в комнате с холодным воздухом у мужчин сократился объем белого жира на животе почти в 2 раза.

10. Забудьте про дневной сон

Наукой доказано, что люди сжигают меньше калорий, когда спят в течение дня и бодрствуют преимущественно в вечернее время суток. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо изучали 14 здоровых взрослых людей в течение 6 дней. В первые 2 дня участники эксперимента спали по ночам и не ложились в течение дня, а затем поменяли свой график, чтобы сымитировать распорядок дня сов. Выяснилось, что во втором случае (с дневными перерывами на сон) метаболизм людей замедляется, так как при таком графике сбиваются биологические часы, которые играют важную роль в скорости метаболизма. Если же ваш режим вынужденно предполагает ночное бодрствование и дневной сон, ученые советуют сократить количество потребляемой пищи хотя бы на 50-60 ккал.

11. Раз в неделю сознательно нарушайте диету

«Праздник живота» — достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, которое предполагает плановое нарушение вашей диеты. Оно представляет собой строго 1 прием пищи в неделю, когда вы вдоволь наедаетесь тем, в чем обычно себя ограничиваете. Ключевое значение этой хитрости заключается в том, что вы обманываете свою психологию: кто угодно рано или поздно сорвется, думая о том, что ему запрещено все вкусное и чуть ли не навсегда. Но, когда вы знаете, что за ваши старания вам обеспечено гарантированное и вполне скорое вознаграждение, не так уж сложно отказать себе в своих импульсивных желаниях. К тому же это послабление со временем учит наслаждаться едой в умеренных количествах, чем и обеспечивает долгосрочный успех.

12. Меньше стресса

Согласно исследованию, опубликованному в интернет-издании Biological Psychiatry, стресс значительно замедляет метаболизм. Что еще хуже, в стрессовом состоянии мы более подвержены необдуманному перееданию, причем тянет нас именно на жирную, сладкую и соленую пищу — «троица», которая точно идет вразрез с правильным питанием. Ученые говорят, что впоследствии употребление высококалорийной пищи в стрессовом состоянии негативно влияет на метаболизм и приводит к значительному набору веса.

13. Спите достаточное количество часов

Возвращаясь к теме качественного сна: полноценный 8-часовой сон, приходящийся на правильные часы (с 22:00-23:00 до 6:00-7:00), как нельзя лучше способствует хорошему метаболизму и избавлению от нежелательного жира на животе. В исследовании при участии 60 000 женщин учеными было обнаружено, что участницы, которые спали меньше 5 часов в сутки, подвергались наибольшему риску ожирения по сравнению с теми, кто спал в пределах нормы.

В другом исследовании ученые из Финляндии изучали близнецов и так же выяснили, что недосыпающие набирали больше висцерального жира, чем их братья или сестры. И неудивительно, ведь недостаток сна в первую очередь связан с повышенным уровнем гормона стресса кортизола в организме, который виновен в удерживании жира. Более того, регулярные недосыпания приводят к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма перерабатывать сахар в энергию, а не в жир.

Как похудеть за неделю и остаться в живых

Как работают быстрые диеты?

Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:

1. Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
2. Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
3. Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
4. Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.

Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.

Реально ли сбросить килограммы за неделю?

Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.

Но это совсем не тот вес, который надо потерять.

В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.

На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.

А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.

Есть ли вред от быстрых диет?

Вреда гораздо больше, чем пользы.

Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.

Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.

Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету ^.

Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?

И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы ^{. Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.}

Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.

Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.

Вес точно вернётся?

Вернётся. Это обычное явление ^{. Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.}

То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.

Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?

На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.

Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача ^.

Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.

И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.

Как распознать, что диета — дрянь?

Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:

1. Похудей без диет и упражнений!
2. Ешь то, что нравится, и худей!
3. Сбрось 15 кг за месяц!
4. Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
5. Всего за неделю…

Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.

Есть ли польза у быстрых диет?

Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.

При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.

1. Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
2. Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
3. Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.

И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.

Минус 5 кг за неделю — легко! Секретами делится Анита Цой | Здоровая жизнь | Здоровье

«Муж сказал мне: ты на себя в зеркало смотрела?»

— Я 16 лет борюсь с весом. В 90-м году, когда о правильном питании никто почти ничего не знал, на столе были пельмени, пироги, корейская острая еда. Еще я родила, и за всем ведением хозяйства про себя и забыла. Каюсь, со мной это было, как и со многими. Сама непричесанная, в фартуке, зато дети в порядке, все чисто, муж в порядке, а сама как-то… И я поняла, что муж стал на работе задерживаться. И задала прямой вопрос, потому что интуиция у женщин мощнейшая: что происходит? Я благодарна ему до сих пор, что он правду сказал: ты на себя в зеркало смотрела? Я, конечно, расстроилась, обиделась. У меня прямо шок был. Я плакалась подругам, маме. Пошли частые скандалы, и я задавала один вопрос: ты говорил, что душа главное в человеке, что же случилось? В результате, разговоры привели к тому, что он меня как человека душевного воспринимал, но физиологическое природное чувство стало отсутствовать. Тогда я поняла, что это серьезно и никто больше мне здесь не помощник — все может разрушиться. И с этой плачевной душещипательной истории начался мой процесс пути к себе любимой.

Сначала я ела гербалайф, пробовала тайские таблетки, от которых перестаешь есть и спать… И вес возвращался. Я прошла многое, диеты, спорт, миостимуляцию. НО считаю, что пока человек может сам добиться результата, под нож ложиться не стоит. Нехорошая это история для здорового человека. Тем более сейчас технологии ушли далеко, есть, из чего выбрать. Главное — начинать. Тогда ничего не было, пришлось пройти через все. А у меня такая конституция — если меня пригласит режиссер сняться в фильме в роли толстушки, я за три недели наберу вес. А что касается сбросить — у меня битва постоянная за каждые 100 грамм.

Минус 5 кг за 7 дней

Сейчас мне очень хорошо и в семье, и на работе. Я взялась писать книгу о похудании, потому что любое слово, выпущенное популярным человеком, воспринимается как панацея. Были примеры, когда желтые издания писали про похудение одной артистки с помощью червячка. И через неделю одна девушка в Подмосковье съела живого дождевого червяка и оказалась в реанимации. Не хочется давать страшных советов или отвечать за вашу жизнь.

Но хороший совет дам. За неделю можно спокойно сбросить 5 кг. 3 кг — это жидкость, от нее надо избавиться обязательно. Остальные 2 будут вашей заслугой.

Первые 3 кг вы можете сбросить простым способом. На 3 дня берете 15 грейпфрутов и 15 яиц, разделите их на 3 части. Одна часть — это питание одного дня. 5 грейпфрутов, желательно оранжевых, очищаете от кожуры и тонких пленочек, оставляете только зернистые дольки. Берете 5 яиц, варите их минут 15, чтобы концентрация белка была максимальной. Чистите яички, удаляете желток.

Я, например, в 11 завтракаю 1 белком одного яйца. Через час съедаю один сладкий грейпфрут. Через час — опять белок. Через час — грейпфрут. Так получается 10 подходов к пище. Но если богема встает в 10 часов утра, в 11 она завтракает. Если вы встаете в 6, а завтракаете в 7, то начинаете с 7.

Это замечательное питание, потому что ваш иммунитет испытывает кайф: вы соизволили покормить его витаминками.

И надо пить побольше жидкости. Но только чистой пресной воды. Кофе, чаи, соки — это уже питание, примесь, чистой воды там нет. А организм должен пополняться запасами чистой воды. Желательно, чтобы все приемы пищи закончились до 8 вечера. Если в 6 уже закончили, просто возьмите водички и выпейте стаканчик, и чувство голода уйдет. Так питаемся три дня.

Вы спросите: а не умру ли я от потери энергии? Возьмите кипяточек, добавьте чайную ложечку меда и бросьте пару долек лимона. Чайный пакетик нам не нужен. Выпейте это, если чувствуете, что энергия падает. Мой пресс-агент всегда смеялась над тем, что я делаю. Но буквально неделю назад она решила приступить к этой диете. Ровно через три дня она похудела на 3 килограмма.

Скажите себе: я смогу

Главное в похудании — настоящий мотив, который вас очень волнует. Второе — радость от собственных достижений.

Поставьте цель и поймите, насколько честен мотив. У меня рушилась семья. Это был мощнейший мотив взяться за себя. Потому что я люблю этого человека, хочу жить с ним и дальше. Если вы хотите стать звездой, артистом, да просто красивым подвижным человеком, но действительно хотите, тогда вставайте и делайте это. Если думаете, что не сможете, сделайте хотя бы что-нибудь! Два раза сорветесь — на третий получится.

Кроме того, все мы радуемся, достигая хороших результатов. Когда мы знаем, что кому-то помогли, улыбнулись утром маме, просто сходили в магазин, — семья счастлива. Все понимают, что такое радость. Так и с потерянными килограммами. Взвешивайтесь каждый день, утром натощак, и записывайте результаты. Когда поймете, что 1-3-5 килограммов отвоевали — это такая радость! И человек себя своими победами делает более сильным и уверенным.

Анита Цой рассказала не только о своей диете, но и ответила на вопросы наших читателей. Видеозапись и полный текст беседы ищите в разделе КОНФЕРЕНЦИИ.

Смотрите также:

недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг

Семь дней терпения — пять кило долой!

В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии),  строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты — исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

7 способов сбросить несколько килограммов на этой неделе

Ура! Оказывается, избавиться от лишних кг можно легко и быстро, причем без голода и тяжелых тренировок! Как? Получите 7 советов от диетолога, узнайте, как сбросить несколько килограммов всего за неделю!

Наверное, вы не поверите, если мы скажем вам, что похудеть на несколько килограмм за неделю – это вполне реально. И дело вовсе не в голодовках и ночевках в тренажерном зале – мы за здоровый образ жизни и правильные способы похудения. Когда дело доходит до веса, это действительно превращается в ежедневное занятие, которое в итоге приводит либо к похудению, либо наоборот. Если вы ищете способы быстро скинуть пару-тройку ненужных кило к предстоящему событию, тогда читайте!

Реклама

Получасовая прогулка

Ходьба – что может быть лучше? Это и приятно, и полезно. Человеческое тело было создано, чтобы двигаться и быть активным. К сожалению, в современном обществе многие работают в офисах, где практически не двигаются по восемь (а то и больше) часов в день. Добавив 30-минутную прогулку или три по 10 минут – к своему расписанию, вы не только будете сжигать калории, но и подарите своему телу множество других преимущества! Выходите на улицу после ужина – так вы сможете найти достойное применение только что съеденным калориям, вместо того чтобы откладывать их в жиры.

Никакой газировки

Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения. Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки! В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!

Реклама

Никакого жареного

В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.

Снеки только с высоким содержанием клетчатки

В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть. Среди наиболее богатых клетчаткой снеков можно выделить яблоки и арахисовое масло на ломтике хлеба с отрубями, морковь и хумус или смесь из сухофруктов и орехов. Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.

Увеличьте свои овощные порции

Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи! Овощи очень низкокалорийные, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами. А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

реальный план сбросить 5 кг от Полины Высоцкой

Персональный тренер и спортивный диетолог Полина Высоцкая объяснила, почему нужно учитывать рост при планировании диеты и как выстроить график питания, чтобы сбросить 5 кг за три недели.

Полина Высоцкая

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так.

Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее. Но весить вы будете примерно также. Поэтому первым делом определите, что вы хотите: постройнеть или увидеть «-5 кг» на весах.

Если 5 кг нужно сбрасывать

Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Важно, чтобы он был режимным – приемы пищи в одно и то же время (или хотя бы +/- 1 час).

Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель – не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты

 

Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост 150 см или 180 см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост 180 см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, – а это уже другая история.

Важно также знать процент жировой и мышечной массы. Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро.

Как создать дефицит калорий?

 

Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так. Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры – 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов – 2 г на 1 кг тела.

Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела.

Белково-жировой завтрак

По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой. Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого.

3-4 приема пищи в течение дня

 

Если питание 3-разовое, то на завтрак оставьте минимум углеводов (в основном белки и жиры), второй прием пищи – микс белков, жиров, углеводов. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы. При таком графике откажитесь от перекусов – они собьют режим.

Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи.

Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса.

Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами. Да – овощам, качественным жирам и белку!

Микс силового и аэробного тренинга

 

Если ваша цель – только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить. Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок.

Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода.

Как сбросить 5-10 кг за неделю: диеты и риски

Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом. Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма.

Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде? Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску? Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства?

Если на эти три вопроса вы ответили «да», тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся. Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю

Кефирная диета

Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать. Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

• День 1. Отварной картофель — 5 штук.
• День 2. Отварное куриное филе — 100 граммов.
• День 3. Отварное нежирное мясо (любое) — 100 граммов.
• День 4. Отварная рыба — 100 граммов.
• День 5. Фрукты (кроме бананов и винограда), овощи.
• День 6. Только кефир.
• День 7. Одна минеральная вода.

Гречневая диета

Это одна из многочисленных монодиет, выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть также белки, микроэлементы и витамины, необходимые человеческому организму.

Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи. Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ.

В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах (естественно, без сахара) — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего 100 граммов, и не каждый день; кислое яблоко. Спать ложиться можно через четыре часа после ужина.

Диеты для похудения на 10 кг за неделю

Арбузная диета

Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

• Завтрак. Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр.
• Обед. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару.
• Ужин. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы.

Староанглийская диета

Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием. Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи.

Читать также Как настроить себя на похудение?

Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие. Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой.

• День 1. На завтрак — овсяная каша, чай. Обед — куриный бульон с солью, ломтик хлеба и чай. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр).
• День 2. Завтрак — то же. Обед — яйца куриные, 2 штуки, бутерброд (сливочное масло и сыр). Ужин — 2 яблока.
• День 3. На завтрак к чаю 70 граммов варенья (лучше ягодного). Обед — отварная куриная ножка, чай. Ужин— отварная фасоль.
• День 4. Завтрак — снова овсяная каша и чай. Обед — куриные яйца, 3 штуки. Ужин — пара груш.
• День 5. Завтрак — к чаю бутерброд (сливочное масло и сыр). Обед — отварная куриная ножка, молоко. Ужин — 2 вареные картофелины, чай.

Быстрое похудение на 5-10 кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему. Первыми «худеют» части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь, а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется «сжигание» жиров. О других рисках быстрого похудения читайте ниже.

Риски быстрого похудения

Нехватка питательных веществ

Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Потенциальные последствия дефицита питательных веществ:

• Низкий уровень энергии.
• Ломкие волосы и ногти.
• Выпадение волос.
• Ослабленная иммунная система.
• Ослабленные кости и остеопороз.

Замедление метаболизма

Быстрая потеря веса обычно происходит из-за резкого снижения калорий. Проблема в том, что наш организм воспринимает это как признак ограниченного питания и переходит в режим голодания. Когда ваше тело переходит в режим голодания, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, что приводит к накоплению жира.

Потеря мышц вместо жира

Ограничение калорий в рационе может привести к тому, что организм начнет разрушать мышцы для получения энергии и топлива. В дополнение к прощанию с красивыми формами, потеря мышечной массы может замедлить ваш метаболизм.

Обезвоживание

Очень часто лишние килограммы уходят не за счет жира, а за счет выхода из организма воды. Проблема в том, что быстрая потеря воды может привести к обезвоживанию организма и появлению множества неприятных побочных эффектов — запору, головной боли, мышечным спазмам и низкой энергии.

Проблемы с психическим здоровьем

Резкая потеря веса может привести к таким психологическим последствиям: дисморфии тела, анорексии или булимии.

Будьте предельно осторожны и внимательны к своему организму. Успехов вам, красоты и здоровья!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

Как похудеть быстро за одну неделю? Сбросить 2 кг за 7 дней

Как похудеть — это квест, на который решаются несколько отважных мужчин и женщин. Но немногие в конечном итоге находят святой Грааль — подходящее (тер) тело. Традиционно этот квест начинается в первый день каждого года. Но через месяц или два планы похудания, как правило, теряют актуальность. Поэтому, если ваше новогоднее решение похудеть не прошло так, как вы думали, и вы находитесь на грани полного отказа, не теряйте надежду.У нас может быть решение, которое поможет вам вернуть все на круги своя и наверстать упущенное. Если вы беспокоитесь, что вам придется придерживаться долгосрочного плана похудания, не переживайте. Это максимально быстро и просто. Ключ к избавлению от вялости — делать что-то шаг за шагом и ставить меньшие цели вместо более высоких, нереалистичных целей, которые приведут к разочарованию только в том случае, если они не будут достигнуты. Итак, если вы читали об этих крошечных изменениях в образе жизни, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе, у нас есть кое-что еще в том же направлении, что может дать вам эффективные результаты в течение недели. Итак, если вы хотите попробовать, вот 8 простых способов сбросить 2 кг и более всего за одну неделю.

Как быстро похудеть: 8 способов сбросить 2 кг за одну неделю

Хотя небольшие изменения в образе жизни могут не дать вам немедленных эффективных результатов, они определенно принесут пользу вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Но если вы хотите знать, как быстро достичь своих целей в фитнесе и сбросить 2 кг и более за неделю, вам не нужно следовать модным диетам или убивать себя в тренажерном зале. Вот 8 уловок и советов, которые помогут вам похудеть.(Подсказка: чем больше методов из этого списка вы включите в свою повседневную жизнь, тем быстрее вы увидите результаты в течение недели).

1. 30 минут кардио каждый день

Вы знаете, что ключ к похудению — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете, то есть вам необходимо убедиться, что ваше тело испытывает дефицит калорий. Любая тренировка, при которой ваше сердцебиение учащается, обязательно сжигает калории в вашем теле. Кардио — лучший способ помочь вам сжечь максимум калорий и прийти в форму. Одна из лучших форм кардио — это бег на открытом воздухе.Если вам нравятся танцы, вы всегда можете включить их в свою обычную кардио-тренировку. Другие формы кардио — это спиннинг, кикбоксинг и тренировочные сборы. 30 минут каждого из этих упражнений помогут вам сжечь от 200 до 300 калорий, одновременно повышая тонус рук, ног и корпуса. Кроме того, если вы включите интервальные тренировки в свою тренировку, вы сможете сжигать больше калорий. ВИИТ или высокоинтенсивные интервальные тренировки чередуются между короткими сериями интенсивных кардио, сразу за которыми следует более медленная физическая активность.

2. 36 отжиманий и выпадов через день

В то время как комплексные упражнения помогают набрать мышечную массу и улучшить внешний вид, базовые упражнения в тренажерном зале помогут вам похудеть и накачать мышцы для более оптимальной физической формы. внешний вид. Если вы будете выполнять отжимания и выпады через день по 3 подхода по 12 повторений в каждом, вы сразу увидите разницу на своих весах. Отжимания выполняются, чтобы проработать верхнюю часть тела, а выпады прорабатывают нижние части тела, такие как бедра, ягодицы и бедра.Важно, чтобы во время отжиманий ваша спина и ноги оставались прямыми, образуя линию, что также поможет улучшить мышечный тонус.

3. Переходите на сложные углеводы

Большинство людей придерживаются низкоуглеводных диет, чтобы попытаться снизить вес. Но как-то не всегда помогает. Возможно, это связано с тем, что правильный способ добиться этого — не сокращать углеводы, а знать, как их сбалансировать и когда их употреблять. Это миф, что углеводы заставляют вас набирать вес. Очень важно включать в свой рацион углеводы.Это поможет вам избавиться от жира и даст вам энергию для тренировок. Некоторые популярные источники углеводов — это такие продукты, как рис, овес и даже фрукты и овощи. Лучше всего потреблять больше углеводов в первой половине дня или до 14:00. Сложные углеводы можно добавлять в свой рацион для получения хорошей энергии и для похудания. Например, вы можете перейти с обычных макарон на цельнозерновые и включить овес в свой завтрак.

4. Пейте воду (и много ее)

Пейте много воды в течение дня, если вы хотите похудеть.Поддержание гидратации помогает ускорить обмен веществ, дольше сохраняет чувство сытости, а также способствует кишечному транзиту. Распределите потребление воды в течение дня, выпивая в среднем не менее 2 литров. Еще одна жидкость, которая потенциально может помочь похудеть, — это зеленый чай, так как он помогает сжигать жир на животе. Кроме того, употребление воды в виде зеленого чая не добавляет вашему организму калорий. Это отличный заменитель утреннего кофе, потому что молоко и сахар — два ингредиента, которые будут препятствовать достижению ваших целей по снижению веса.Если вы хотите пить соки, убедитесь, что они натуральные и приготовлены свежими (желательно дома) без добавления сахара. Употребляйте соки только до полудня, так как они не только насытят, но и дадут дополнительный заряд витаминов, необходимый вашему организму, чтобы оставаться энергичным и здоровым. Пить воду натощак, так как она имеет множество преимуществ: вымывает токсины из организма, ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.

5. Ешьте 5 раз в день

Делайте короткие промежутки между приемами пищи и уменьшайте размер порции.Не оставляйте больших перерывов между приемами пищи, например, четыре или пять часов. Это поможет ускорить метаболизм и способствовать снижению веса. Употребляйте плотный завтрак, богатый белками, и ешьте фрукты в первой половине дня, а не во второй половине дня, так как они содержат большое количество сахара. Обязательно съешьте легкий ужин по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время усвоить его.

6. Постоянно сохраняйте неподвижную осанку.

Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и втяните живот внутрь для уверенного и обтекаемого положения тела.Не горбитесь сидя или при ходьбе. Это научит вас напрягать мышцы и сохранять их крепкими и подтянутыми, а не обвисшими и расслабленными.

7. Полностью исключите одно греховное пристрастие к еде

Будь то сладости или жареные закуски, эти продукты могут сократить сотни калорий, если их избегать. Итак, начните с исключения любого элемента, который вы привыкли есть, и придерживайтесь распорядка, не имея чит-дней, чтобы увидеть эффективные результаты.

8. Ешьте лосось

Рыба — хороший источник белка.Поэтому вам нужно включить эти морепродукты в свой обычный рацион, чтобы помочь вам быстро похудеть. Лосось богат питательными веществами. Эта рыба не только помогает нарастить мышцы, но и помогает им тонизировать. Некоторые диетологи даже считают, что, как бы лосось ни готовился, он автоматически может придать лицу определенный контур.

Хотя вы гарантированно потеряете как минимум 2 кг за неделю, если будете следовать большей части (а еще лучше всем) из приведенных выше советов, вам необходимо знать, как поддерживать потерянный вес.Итак, вот несколько советов по сдерживанию увеличения веса:

Избегайте добавления соусов к еде. Приготовьте еду с помощью одной ложки оливкового масла и добавьте приправы и травы по вашему выбору для дополнительного аромата.

Избегайте употребления алкоголя или ограничьтесь одним напитком в неделю.

Избегайте сладостей и жареной пищи.

Делайте физические упражнения не реже двух раз в неделю.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 7 дней

Как похудеть дома с помощью этих простых советов, подтвержденных наукой

Советы, чтобы похудеть за неделю

Всего 5 изменений образа жизни, которые вам нужно сделать Чтобы быть в форме и здоровым, согласно Аюрведе

Как правильно пожимать плечами, согласно личным тренерам

Это причина, по которой вам нужны углеводы в вашем рационе

> Подробнее о фитнесе

Эта блестящая недельная диета План может помочь вам сбросить не менее 2 кг

Для большинства из нас потеря веса кажется кошмаром, и мы постоянно с этим боремся.Это непростая задача, особенно если вы хотите быстро похудеть. Однако при правильной диете и регулярных физических упражнениях вы легко можете сбросить лишние килограммы. Вот хорошие новости. Возможно, вы сможете сбросить 2–3 килограмма за неделю, не нанося вреда своему здоровью. Мы предлагаем вам быстрый план диеты, который поможет вам похудеть за неделю, предложенный диетологом Грейс Капур из Мумбаи.

Хотя худеть с помощью модных диет не рекомендуется, но иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время по определенной причине, например, свадьба или особый случай.

План быстрой диеты обычно можно придерживаться до недели, чтобы сбросить около 2–3 килограммов. Самым ярким примером этого является ГМ-диета. Крайне важно понимать, что эти краткосрочные диеты не приносят долгосрочной пользы, но они могут помочь начать процесс похудания.

Примечание. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать какой-либо из этих диет. (Также прочтите: «GM Diet Deconstructed: Should You Be Trying This One?»)

План недельной диеты

Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать однообразия и скуки.Поскольку это недельный план диеты, не тратьте время на чит-дни или переедание. Неукоснительно соблюдайте диету, и вы увидите результат в конце недели. Этой диете может следовать любой, независимо от того, соблюдали ли он диету раньше или нет, или только новички. Это простой план, которому может следовать каждый, кто хочет похудеть за неделю.

План 1

Каша План, которого нужно придерживаться 2-4 дня, можно ожидать потери примерно 2-4 килограммов

Завтрак — Одна чашка обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев

Обед — Две маленькие миски даля кичди с большим количеством сезонных овощей

Время чая — Переключиться на зеленый чай

Ужин — Молоко даля без сахара (скороварка даля с водой и затем добавьте молоко) (Также прочтите: Следует ли кипятить молоко перед тем, как пить?)

План 2

План супа, выпечки хлеба, которого нужно придерживаться в течение 2 дней, и можно ожидать потери примерно 1-2 килограммов

Раннее утро — Чашка горячего зеленого чая

Завтрак — Большая тарелка супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и лауки .

Обед — Два ломтика цельнозернового хлеба с супом

Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Один овощной бутерброд с зеленым чатни, огурцом и помидором

Для обоих планов, сделайте не забудьте выпить 4-5 чашек зеленого чая. Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, которые предотвращают замедление метаболизма.

Важные моменты, о которых следует помнить

1. Всегда полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, чтобы поддерживать физическую активность тела.Ни одна диета не может быть успешной без небольшого количества упражнений, включенных в ее режим.

2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Это займет время.

3. Не пропускайте завтрак, так как это может затруднить метаболизм.

4. По возможности избегайте сахара, пока вы соблюдаете эту диету. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.

5. Не проверяйте свой вес ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию.Ваше тело похудеет, дайте ему время и наберитесь терпения.

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Мы все любим это тело в идеальном тонусе без малейшего намека на дряблости, но мы также знаем, что для этого нужны огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не хуже, чем достижение нирваны.

Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми лакомствами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вы должны есть во время диеты GM

По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя

Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или далия, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2

Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами может помочь утолить эту тягу.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Уменьшите потребление сахара, если вы хотите сделать пищу сладкой, замените ее медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю

Можно быстро и безопасно сбросить вес, и при этом не терять его.Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.

Если учесть, что мешок с картошкой весит 2 кг, представьте, как здорово было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.

Тем не менее, если немного сосредоточиться и использовать несколько маленьких хитростей, можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.

№1. Выберите жидкий завтрак

Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов — все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.

Заменитель еды — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего от 180 до 200 калорий.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

№ 2. Заменить еду

В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хорошо подходят супы на овощной основе, так как в них большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.

Если супы вам не по вкусу, то салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и стручковым перцем, с добавлением заправки из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.

№3. Послеобеденные закуски

Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, чувствуем голод и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине увеличение количества калорий за счет белковой закуски во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, поскольку вы не будете голодны.

Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую ​​как Bounce Ball.

№4. Низкокалорийность на ночь

Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.

Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Кроме того, они более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).

№ 5. Проверьте свое время

В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи до 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 19 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.

№6. Просто прогуляйтесь.

Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но больше тренировок, когда мы едим гораздо меньше, может означать, что разница между калориями, потребляемыми и потраченными для похудения, слишком велика.

Избегайте этого, когда вы сокращаете калорийность, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

Как сбросить 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех

Как сбросить 2 кг за неделю, супер быстро и очень легко, дома без каких-либо упражнений.

Эта статья посвящена диетической стороне похудания, и если вы тот, кто пришел сюда только из-за названия, которое я сказал, как сбросить 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас.перемотаем к этой части статьи.

Эта статья не только учит, «как похудеть на 2 кг за неделю»

, но вы также должны понимать, что сегодняшняя статья — ваше полное руководство по похуданию, особенно когда мы говорим о диетах.

Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего рациона. Упражнения действительно вам немного помогают. Я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь потеря жира зависит от вашей диеты.

Смотрите, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений. Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель — продолжать худеть, вам нужно сосредоточиться на своей диете.

Я действительно знаю, что можно и чего нельзя делать, когда речь идет о том, как сбросить 2 кг за неделю диеты, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.

Правило 1

Диета и диетологи — вещи нового уровня.

Все время, когда меня просят придерживаться диеты, я бы это отрицал, но на самом деле долгосрочное сжигание жира — это не следование ФИКСИРОВАННОЙ диете.потеря жира — это изучение науки о питании и принятие более правильных решений в отношении питания.

Вы также понимаете, что живете в 2019 году.

Вы уже выросли во времена, когда нездоровая еда, десерты и вкусная еда были вокруг вас. поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.

Вы не можете придерживаться диеты, если это действительно забавная диета. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана, только если вы будете получать от этого удовольствие, и именно эту идею я продвигаю с помощью Fitnationplus, ваша жизнь должна быть сбалансирована между фитнесом и весельем.

Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.

Правило 2

Ключом к похуданию является теория калорий, которая гласит, что «калорийность должна быть больше, чем ваши калории каждый день до момента, когда вы достигнете целевого веса»

Итак, ваш целевой вес составляет 60 кг.

До тех пор, пока вы не достигнете отметки 60 кг на весах, вам постоянно нужно создавать дефицит калорий каждый божий день.

Дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе — калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.

Теперь есть две части, куда могут идти предстоящие калории: накопление жира и калории, которые мы используем в качестве энергии. Но есть еще одна вещь, о которой мы должны позаботиться, — это «инсулин»

Когда инсулин резко повышается, он направляет всю энергию в запасы жира. Поэтому мы должны сосредоточиться на снижении количества инсулиновых ступеней. Если снизить уровень инсулина за счет сокращения углеводов и у нас возник небольшой дефицит калорий, мы увидим огромные результаты.

Предлагаю вам решить для себя. Это полностью зависит от вашего психического состояния.Готовы ли вы пойти на жертвы и добиться очень быстрой потери веса или вы хотите сделать это легко и немного медленно?

Но стабильное похудание — все, что вам нужно.

Шаг первый: самая ранняя часть пути к снижению веса

Мы говорим о сахаре, но, в частности, о десертах, если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, оно начинается с начала или минимизации десерта, почему, потому что в нем есть сахар Это вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в мозгу ту же реакцию, что и кокаин, если на него попали грязные углеводы.

Как мука, которой опять же не должно быть в вашем организме, и третья причина заключается в том, что в любой десерт добавлено много жира.

Помните, что в кулинарии говорят, что «жир — это вкус», поэтому когда вы добавляете масло в десерт, именно это делает этот десерт восхитительным.

Жир — это вкус

Джулия Чайлд

Людям нравится сочетание этих трех продуктов, вызывающих привыкание, которые вызывают сильное привыкание к десертам.

Если вы хотите начать свой путь похудания, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.

Только исключив сахар из своего рациона, можно сбросить 2 кг за неделю.

Шаг второй: Уличный мусор !!

Второе, что вы хотите убрать из своей жизни индейца, — это вегетарианская нездоровая пища.

Почему я говорю вегетарианскую, а не невегетарианскую нездоровую пищу, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваше тело будет получать некоторые белковые макросы, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются белок.

Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, так что это все, от торта или митхаи, которые приносят домой в ваш пав бхаджи, до вашего вада пав, или пани пури для любого вегетарианского блюда из нездоровой пищи, которое вы можете думать в первую очередь рафинированный углевод. Простые углеводы вместе с большим количеством нездоровых жиров, поэтому, если вы вегетарианец и любите есть вне своего протокола, лучше есть много блюд на основе панира.

Помните, от Paneer все еще есть немного протеина.Вы также получаете немного жира от малайского панира, который используют в ресторанах Индии. Но это все же лучше, чем есть какое-нибудь вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.

Итак, шаг 2 исключает как сахар, так и вегетарианскую нездоровую пищу, за исключением панира.

Если вам нужна дополнительная информация о более здоровых ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.

Шаг 3: Лучший выбор

Если вы хотите немного продвинуться в игре, она включает сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов в домашних условиях.

Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.

Что делает сложные углеводы более безопасными, так это то, что сложные углеводы трудно переваривать вашему телу, поэтому они дольше сохраняют чувство насыщения, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство насыщения.

Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похуданию — заменить все простые углеводы на все сложные углеводы, которые немного безопаснее.

Это то, что вам нужно иметь в виду.

Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что если кому-то нравится белый рис, вам нужно много белого риса, чтобы вы чувствовали себя сытым, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает шелуху риса, который он заполняет вы набираете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе дольше, так вы в конечном итоге будете есть меньше калорий.

Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель на сложные углеводы, такие как коричневый рис или цельнозерновой картофель, сладкий картофель, вы заметите, что ваш уровень энергии намного выше.Вы насытились намного дольше и, что самое главное, вы заметили изменения в составе тела.

Почему, потому что эффективно вы потребляете гораздо меньше калорий, но при этом чувствуете себя сытым.

Так что замените все свои простые углеводы сложными на третьем этапе похудания и, конечно же, не забудьте и о первом двухступенчатом этапе.

Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.

Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмиле.

Когда дело доходит до изменения диеты, когда дело доходит до нездоровой пищи, есть несколько советов, как обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом худеть.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилу.

Теперь переходим к шагу 4, чтобы сбросить 2 кг за неделю.

Шаг 4: Бог похудания !!

Мы говорим не только об исключении, мы говорим о протоколах диеты.

Ребята, вы наверняка слышали об этом слове, которое называется «Кетогенная диета ».

Я не верил в это раньше, но теперь, после столь долгого следования, я верю!

Ага !!

Это моя работа !!

Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудания. С чем бы ни спорили люди, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето вредно и не полезно, но у них нет веских аргументов.

Итак, я написал целую статью о кетогенной диете.

Для вас и новичков кето-диета — это снова диета с очень низким содержанием углеводов.

Ваши углеводы не могут превышать 30 граммов в день. Чистые углеводы — все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и это будут ваши единственные источники углеводов на весь день.

В строгом кето это действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.

Нельзя есть даже морковь, свеклу и все такое.

Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.

Я не могу перечислить все правила кето в сегодняшней статье.

Помните, если вы примете кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас похудеть очень быстро, это то самое преобразование, которое я претерпел за две недели с помощью кето. Я набрал с 65 до 58 кг. ваш другой вариант — пятый шаг.

Шаг пятый: Прерывистое голодание

Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а затем есть в оставшееся время.

Вам нужна дополнительная информация?

Обязательно ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании, и если вам нужны подробные инструкции, не стесняйтесь комментировать здесь.

А теперь давайте поговорим немного о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как сбросить 2 кг за неделю.

Шаг шестой: Аппарат для сжигания жира !!

Этот шаг посвящен сочетанию прерывистого голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобных экстремальных протоколов состоит в том, чтобы увеличить скорость сжигания жира.

Кето увеличивает скорость сжигания жира, как и прерывистое голодание, а совершенно безопасно комбинировать два и получить сверхбыструю скорость сжигания жира. Вы в конечном итоге потеряете 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила прерывистого голодания и правила кето.

Помните, это очень сложный протокол. Объединение этих и без того очень сложных протоколов, но это полностью ваш собственный.

И последний шаг, о котором я собираюсь поговорить, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию, или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции.Он предназначен для людей, в первую очередь, если вы хотите быть без рубашки, или если мы хотим показать тело в бикини, вот тогда вы и возьметесь за это.

Шаг седьмой: Разбейте вашу систему с помощью краш-диеты !!

Это будет сложно в течение пары дней, и также имейте в виду, что это очень строгий протокол, это не то, что я рекомендую делать без надлежащих знаний и руководства.

Но моя работа — распространять информацию, тогда я этим и займусь.

По сути, если вы хотите избавиться от всего своего водяного веса, что и является целью ГМ-диеты, вам нужна соль целиком на один или два дня, это то, что делают перед соревнованиями по бодибилдингу, вы комбинируете это с мочегонными таблетками и добавка калия, и она спасает от такого ужасного проталкивания протокола.

В основном случается так, что недостаток соли в сочетании с мочегонными средствами истощает ваше тело всей водой, даже водой из ваших клеток.

Все это осушается, так что у вас остается тонкая, как бумага, кожа, как люди это называют.

Помните, что это опасная ситуация для вас, потому что это сильное обезвоживание вашего тела, а я не рекомендую.

Но это для тех, кто хочет выглядеть разорванным на одной фотосессии, это временное решение. Это для тех, кто хочет знать, «как сбросить 2 кг за день», а не для тех, кто хочет «как сбросить 2 кг за неделю»

Итак, ребята, это семь шагов похудания, которые помогут вам сбросить вес. 2кг в неделю.

Поделитесь этими советами со своими друзьями, о которых я говорил в этой статье. Также научите их «как сбросить 2 кг за неделю»

Какой совет вам понравился больше всего?

Здесь вы получите индивидуальный план кетогенной диеты.

• Как сбросить 2 кг за неделю?

  1. Прекратите есть простой сахар.
  2. Избегайте нездоровой пищи.
  3. Делайте правильный выбор во время еды. например, употребление сложных углеводов вместо простых
  4. Попробуйте кетогенную диету.
  5. Начните голодать не менее 12 часов в день.

• Сможете ли вы сбросить 2 кг за неделю?

  При правильном питании и тренировках можно изначально сбросить 1-2 кг веса.
  После первых нескольких недель потеря веса замедляется.

• Как белок может помочь вам похудеть?

  Белок — один из важнейших макроэлементов, когда речь идет о похудании, поддержании мышечной массы и развитии. Помните, что употребление в пищу дополнительных белков очень полезно, поскольку эти калории не усваиваются организмом, например углеводы, которые сохраняются в виде жира (при чрезмерном употреблении).Несколько исследований показали, что это правда. Следует учитывать то, что необходимо учитывать реальный источник белка.
  Дополнительные 100-200 г курицы, добавленные к вашему ежедневному потреблению, вызывают высокий тепловой эффект, который увеличивает ваш метаболизм и скорость синтеза белка. Это очень благоприятная среда для похудания и развития мышц.

• Как мне быстрее всего разорваться?

  Честно говоря, не существует самого быстрого способа похудеть естественным путем.Пациент — ключ к успешному похудению.

По мнению экспертов

, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю, выполнив эти шесть шагов

Месяцы текут быстро и быстро, и люди начинают сосредотачиваться на том, чтобы подготовиться к пляжному отдыху.

Что ж, news.com.au доверил помощь нескольких экспертов, которые придумали метод из шести пунктов, который поможет вам почувствовать себя на 2 кг легче к этому времени на следующей неделе.

Они заявляют, что это не увлечение быстрой диетой, а скорее, применяя «несколько маленьких хитростей», можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.«

1. Жидкий завтрак

Они рекомендуют коктейль на основе белка или даже греческий йогурт с фруктами, которые контролируются калорийностью и содержат много белка, в качестве замены еды.

Это поможет вам не насытиться до обеда, а также наполовину сократит количество калорий.

«Заменитель еды — это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь на 180-200 калорий».

2. Замена еды

Они предлагают менять один прием пищи каждый день на овощной или салатный вариант, что означает, что вы по-прежнему едите здоровую пищу, но снижаете потребление калорий.

«Супы на овощной основе особенно хороши, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам сытно. Если супы не для вас, салат, наполненный листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и стручковым перцем, подается с заправка с оливковым маслом первого холодного отжима будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас чувствами в течение нескольких часов ».

3. Белок после полудня

Говорят, что добавление калорий во второй половине дня белковой закуской послужит вам двум целям — это будет контролировать ваш аппетит, а также сделает ваш последний прием пищи намного легче, потому что вы менее голодны.

4. Ночью отправляйся в Локацию

«Небольшой легкий ужин — ключ к успеху в похудании. Часто наш обед состоит из 600-800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно только 300-500 калорий».

«Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы весом 100–150 г и 2–3 стакана овощной смеси».

5. Сроки

Они утверждают, что должен быть перерыв в 10-12 часов без еды на ночь. Первые приемы пищи следует принимать в 8 утра, а последние — в 19 часов.

6. Что-то простое, например, ходьба

Эксперты утверждают, что повышать тренировки в рамках нового режима похудания не нужно.

Они говорят, что стремление делать от 10 000 до 12 000 шагов каждый день поможет поддержать потерю веса на 1-2 кг в течение недели.

«Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем объем тренировок, но если мы больше тренируемся, когда мы едим намного меньше, это может означать, что разница между калориями, потребляемыми и калориями для похудения, слишком велика.«

Надеюсь, эти советы помогут тем, кто хочет похудеть в ближайшие месяцы.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Самый суетливый едок в вашей жизни даже не сравнится с этим парнем на «Первые свидания в Ирландии»

Как похудеть на 2 килограмма в неделю

Похудеть на 2 килограмма в неделю — непростая задача, но для многих это выполнимая задача. Вам просто нужно знать формулу и уметь считать калории. Дефицит калорий — это то, что вам нужно, чтобы снизить вес до 2 кг в неделю.Вы должны сжигать больше калорий, чем то, что вы потребляете в определенный день, это основы.

Вот несколько советов, которые помогут вам победить в битве за похудание:

Руководство по потере 2 килограммов в неделю

Никогда не голодать

Когда вы чувствуете голод, ваше суждение часто затуманивается. Вы принимаете неверные решения, когда чувствуете голод, и именно в это время большинство людей едят некачественную пищу, которая приводит к увеличению веса. И после того, как это будет сделано, единственный возможный выход — сожаление.

Вы можете бороться с этим, планируя заранее. Подготовьте закуски и блюда перед тем, как отправиться в путь. Ешьте здоровые закуски, такие как сваренное вкрутую яйцо, фисташки, крекеры, изюм и йогурт. Не пропускайте приемы пищи. Наконец, выбирайте продукты, богатые белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость и нарастить мышечную массу.

Вам может понравиться: Руководство по снижению жира без потери мышечной массы

Ешьте хорошую еду после тренировки

Люди не понимают, что они переоценивают, сколько они сжигают во время тренировки.На самом деле цифры часто меньше, чем они думали. С таким складом ума люди едят больше, чем сжигают, когда тренируются. Это становится проблемой, если вы пытаетесь похудеть и поддерживать его.

В большинстве случаев у вашего тела есть достаточные запасы энергии в виде накопленной глюкозы и жира. Скорее всего, вам не нужно есть так много до или после тренировки, чтобы иметь достаточно топлива, чтобы пройти через нее. Так что из осторожности.

Используйте правило зеленого, оранжевого и красного

Добавьте продукты этих цветов в как можно больше блюд.Если вы это сделаете, вы будете в основном есть фрукты и овощи и в целом будете есть гораздо менее калорийную пищу.

Пейте много воды

Пейте воду постоянно и регулярно. Увеличивая потребление воды, ваше тело получает гидратацию, что очень полезно для общего состояния здоровья, а также вы чувствуете себя более сытым и менее голодным.

Вам может понравиться: Как похудеть без экстренной диеты (10 действенных шагов)

Уменьшить потребление соли

Соль вызывает вздутие живота и мешает сбросить килограммы.Это важный фактор увеличения веса, и многие австралийцы в наши дни потребляют больше соли. Вы также чувствуете большую жажду и голод, когда потребляете слишком много соли.

Вот совет: вместо того, чтобы покупать упакованные продукты с высоким содержанием натрия, выбирайте свежие блюда. Вы заметите, что ваш живот станет меньше, а лицо станет менее опухшим, когда вы откажетесь от соленой привычки!

Не думайте, что диетические безалкогольные напитки помогут сбросить вес

Искусственные подсластители наносят вред вашему телу, потому что они нарушают способность организма регулировать калорийность.

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Если вы просто хотите сбросить несколько килограммов, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО! —

Многие клиенты, которых я вижу, боролись со своим весом в течение нескольких лет и пытались похудеть самостоятельно, часто сначала успешно, но всегда набирали вес и, как правило, больше, чем теряли.

У меня почти никогда не бывает клиентов, которые хотят сбросить всего несколько килограммов, но я бы хотел этого. Большинство из них ждут, пока они не станут на 10, 20 или 30 кг тяжелее, чем хотели бы, прежде чем записываться на прием.

И вот в чем проблема с «диетой»: люди обычно набирают больше веса после диеты, чем теряли изначально. Для большинства людей относительно легко похудеть, следуя плану или инструкциям в диетической книге, но удержать вес невероятно сложно. На самом деле, выпускница факультета психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и исследователь, изучающая степень успеха диет, Джанет Томияма сообщила, что «несколько исследований показывают, что диета на самом деле является постоянным предиктором увеличения веса в будущем».

Посещение диетолога может означать разницу между достижением желаемого веса и сохранением этого веса и набором большего веса, чем вы сбросили.

Так что же такого плохого в диете? Вначале похудение не так уж и сложно. Диета для достижения цели — сложная задача, но многие из нас действительно получают удовольствие от этой задачи (по крайней мере, на начальном этапе!), А наличие чего-то, к чему нужно стремиться, обеспечивает сосредоточенность и мотивацию с самого начала. Это даже довольно увлекательно — начать новый способ питания, и это может освежить, и некоторые люди даже чувствуют облегчение от того, что теперь они собираются набрать желаемый вес. Затем, когда вес начинает снижаться и застегивать молнию на брюках становится немного легче, и поход в спортзал становится менее пугающим, уверенность может расти, и это может быть очень мотивирующим.

Но это тяжелая работа. Сначала вы не возражаете, потому что он свежий и новый, но через некоторое время он может стать скучным и антиобщественным. Трудно удержаться от соблазна третью или четвертую неделю подряд, когда в офисе есть праздничный торт. Вы продолжаете, но это скучно и жалко. А потом похудание замедляется, и поддерживать мотивацию становится еще труднее. Даже до того, как цель будет достигнута (имейте в виду также, что это может быть нереалистичная цель), диета становится менее приоритетной, и вскоре вес снова начнет расти.

А потом все начинается сначала, и люди попадают в ловушку цикла йо-йо, который, кстати, был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также с чувством неудачи и низкой самооценкой.

Но слишком большой вес тоже может быть вредным для здоровья, поэтому нам, возможно, придется что-то с этим делать. Прежде всего, важно понимать, что лишний вес не вреден для здоровья. Вы можете быть здоровым (или нездоровым) в любом размере.

Мой совет — для начала взгляните на свой образ жизни.Как ты кушаешь? Вы уделяете первоочередное внимание сну? Вы занимаетесь спортом? Эти вещи являются наиболее важными факторами для здоровья и благополучия. Если есть возможности для улучшения в любой из этих областей, обратитесь к профессионалу, который поможет вам составить реалистичный план, который поможет вам достичь своих целей и поддерживать их.

Чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Старайтесь не ждать, пока вы полностью не выгорите или почувствуете недомогание. Диетолог также может помочь вам понять, что такое здоровый способ питания, и выяснить, почему вы вообще набрали вес.Они могут помочь вам спланировать будущее, чтобы этого не повторилось, предотвращая набор веса после потери веса. И когда вы работаете с диетологом, вы можете время от времени возвращаться, чтобы убедиться, что у вас все еще хорошо, а если нет, они могут поддержать вас, чтобы вы вернулись на правильный путь. Это резко контрастирует с «диетой». Это обучение тому, как правильно питаться, и если вы будете это делать, вы достигнете здорового веса для своего тела.

Итак, вот мой план из трех пунктов:

1. Никогда не пытайтесь похудеть, если вы уже хорошо себя чувствуете или имеете нормальный вес.Так много моих клиентов приходят ко мне после того, как они всю жизнь сидели на диете, и они весят больше, чем когда сели на свою первую диету. Помните, что диета предсказывает прибавку в весе. Лучше всего начать с определения индекса массы тела. Вы можете рассчитать его здесь: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx

2. Отказ от «диет». Из исследований, проведенных Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, мы знаем, что диеты не работают для большинства людей в долгосрочной перспективе.И не берите в руки последнюю книгу о модных диетах , что бы вы ни делали. В долгосрочной перспективе они еще менее успешны. Тем не менее, вы можете приобрести себе копию диеты с низким уровнем причуд, которая является противоположностью модной диете. На самом деле, это вовсе не диета, а просто правильное питание.

3. Если есть возможности для улучшения того, как вы себя чувствуете или как вы едите, обратитесь к диетологу, который поможет вам составить индивидуальный план, который будет работать для вас и вписывается в ваш образ жизни, а не пытаться обойти сложную ограничительную диету. план.И помните, что делать это раньше, чем позже, означает, что вы выиграете в течение более длительного периода.

А теперь приступим! Я желаю вам удачи, но если у вас есть поддержка профессионала, она вам не понадобится.

Вы можете записаться ко мне на консультацию в моих клиниках на Харли-стрит или Сити в Лондоне или через Zoom, Skype и FaceTime. Посетите мои страницы о клиниках и доступности для получения дополнительной информации или напишите мне по адресу [email protected]

Потеряйте COVID Пары килограммов представляют свои потрясающие преобразования тела

Ранее в этом году мы обратились с призывом к парам из Австралии, которые хотели сбросить килограммы, набранные во время пандемии.

В течение восьми долгих недель три решительные пары со всей страны соблюдали самую строгую диету и план физических упражнений в своей жизни.

Тренеру Мела Гибсона по здоровью Саманте Джексон было поручено привести пары в форму, и результаты оказались ошеломляющими.

В сумме шесть участников сбросили в общей сложности 45,5 кг и 223 см, и после последней недели полного преобразования тела они выглядят почти неузнаваемыми.

Посмотрите, как пары демонстрируют свои невероятные преобразования тела в прямом эфире на восходе солнца на видео выше и посмотрите их фотографии до и после ниже.

Элисон и Дон

Элисон — 55-летняя хозяйка школы-интерната из Долби в Квинсленде, а ее муж Дон — 61-летний руководитель проекта.

Пара состоит в браке 35 лет, имеет троих детей и одного внука.

Вместе они сбросили 13,4 кг и потеряли целых 26 см в талии!

Начальный вес: 89,6 кг, Текущий вес: 81,5 кг Кредиты: Seven Начальный вес: 88,3 кг, Текущий вес: 83 кг Кредит: 7

Анж и Бен

Анжела и Бен — животноводы, живущие выше 1.5 часов от Даббо, Новый Южный Уэльс, на 10 000 акров.

Они женаты 15 лет и имеют двоих детей в возрасте от восьми до 11 лет.

После участия в конкурсе Lose the COVID Kilos: Couple’s Challenge пара похудела на 20,9 кг и потеряла ошеломляющие 37,5 см от талии!

Начальный вес: 89,6 кг, Текущий вес: 81,5 кг Кредит: Семь Начальный вес: 116,3 кг, Текущий вес: 104 кг Кредит: Семь

Ребекка и Адам

42-летний косметолог женат на 45-летнем строителе Адаме 14 лет. годы.

У пары трое детей, они живут в Буне, Квинсленд.

Вместе они похудели на 12 кг и похудели на 23 см!

Начальный вес: 71 кг, Текущий вес: 66 кг Кредит: Seven Начальный вес: 87 кг, Текущий вес: 80 кг Кредит: Seven

Sunrise благодарит нашу гламурную команду Донни Галелла и Мела Джильотти, которые помогли парам выглядеть на миллион долларов.

Plus Jyle Frame Hair, Glam Corner, Politix, The Parlor Room, Tan Temple, Edwards and Co и Isagenix.

Как потерять последние несколько килограммов

Когда вы худеете, вас ждут взлеты и падения. Бывают моменты, когда вы хорошо питаетесь и много тренируетесь, но при этом не теряете вес, а в другие времена вам будет легко. Ваше тело будет проходить через такие плато, и это нормально! Но когда ваше тело начнет достигать идеального веса, вам станет труднее похудеть, и вам нужно будет еще усерднее работать, чтобы что-то изменить.

Если вы оказались в такой ситуации, эти советы помогут вам преодолеть черту и сбросить последние несколько килограммов.Но помните, это будет сложно, поэтому вам нужно посвятить себя этому делу! Удачи 🙂

Будьте преданы своей диете!

Если вы прикладываете только 50% усилий к еде, вы не добьетесь результатов на этом этапе. Вам нужно быть действительно посвященным. Это означает покупку продуктов (запрет на вредную пищу), чтение этикеток на продуктах, приготовление еды, отказ от еды вне дома и отказ от нездоровой пищи. Я не говорю, что вы не можете его есть, но вам нужно есть его очень редко, а не каждый день.

Тренировка умнее

На этом этапе вашему телу нужно постоянно бросать вызов и шокировать, чтобы оно не выходило на плато. Ваши тренировки должны быть более тяжелыми, но это не обязательно означает, что они должны быть более продолжительными. Бегите быстрее, но в течение того же времени, выполняйте тот же стиль тренировок с отягощениями, но усложняйте каждое упражнение или добавляя несколько дополнительных повторений.

День отдыха

При интенсивных тренировках вам НУЖЕН день отдыха, так что не расстраивайтесь, принимая его! Вы не хотите работать слишком усердно, а затем травмироваться или чувствовать себя настолько истощенным, что вам понадобится несколько выходных, потому что это просто заставит вас вернуться назад.Планирование выходных дней на самом деле является важной частью программы, так что имейте ее.

Вести дневник питания и упражнений

Это один из лучших способов оставаться подотчетным. Часто мы знаем , как правильно питаться и заниматься спортом, но не всегда удается применить это на практике. Это тяжело! Я не знаю, как это происходит, но записывая все это, вам просто хочется добиться большего! По моему опыту, так всегда бывает 🙂 Итак, запишите, что вы едите каждый день и какие упражнения делаете, и возвращайтесь и смотрите на это каждый день и в конце недели, чтобы увидеть, как вы действительно справились с .

Рулон из пеноматериала и растяжка

Если вы много тренируетесь, катание с пеной и растяжка абсолютно необходимы. В противном случае, возможно, вам так больно, что вы не сможете вернуться в спортзал на следующий день. Тогда вам может потребоваться больше дней отдыха, а мы этого не хотим. Я знаю, что иногда это кажется скучным и пустой тратой времени, но я обещаю вам, что это не так! Постарайтесь делать хотя бы 10 минут после каждой тренировки, даже если это всего лишь кардио! Еще нужно растянуть и скатать по ним ножки. Прочтите мою запись в блоге о том, чем можно заняться здесь.

Не ешьте вне дома

Диета — это действительно самое важное, когда вы пытаетесь похудеть. Когда вы едите вне дома, вам труднее придерживаться диеты. В конечном итоге вы потребляете больше калорий, даже если заказываете «здоровую» еду, и ваш распорядок дня нарушается. Я бы старался как можно больше не есть вне дома; не навсегда, а только на те несколько недель, когда вы действительно пытаетесь внести эти изменения!

Как я уже сказал, когда вы добираетесь до этой стадии, это сложно, и вам нужно много преданности делу, чтобы действительно изменить свое тело.Но если вы этого достаточно сильно хотите, вы все это сделаете. И вы пожнете плоды! хх

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа предназначена для каждого типа телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Как сохранить здоровье и сбросить пару килограммов в условиях карантина

Хотя многие из нас, возможно, начали изоляцию с добрыми намерениями, пребывание взаперти может в конечном итоге привести к нарастающему чувству раздражительности и скуки.

«Это неизбежно заставляет многих из нас обратиться к привычному питанию», — говорит зарегистрированный диетолог Хелен Бонд.

«Бездумная еда и питье — самая большая ловушка при изоляции, особенно по прошествии нескольких недель.«

Это все слишком легко сделать. В конце концов, теперь вы всего в нескольких шагах от кухни, и если на работе что-то не так, то KitKat в 3 часа дня кажется почти необходимым. 6 вечера стакан красного, и легко увидеть, как несколько килограммов могут подкрасться к тебе.

«Раньше я редко пил в неделю, — признается Бонд, — но даже я пил вино во вторник, пока готовил. ужин ».

Простой салат с овощами и белком — легкая здоровая пища. Фото: Уильям Меппем

У меня есть подруга, которая испытывала такой стресс, совмещая свою занятую работу в ИТ с домашним обучением, она начала есть одно из трех своих детских пасхальных яиц на обед каждый день.«Я чувствую себя ужасно, но это стало привычкой», — говорит она.

Еще одна дурная привычка — пастись с 15:00. «Когда я был в офисе, я был занят и никогда не ел между приемами пищи», — сказал другой. «Но я в отпуске и собираю еду, потому что мне скучно, а мы с мужем почти каждый вечер открываем бутылку вина».

Получайте последние новости и обновления по электронной почте прямо на свой почтовый ящик.

Но есть вполне реальные риски лишнего веса во время COVID-19.Ученые из университетов Эдинбурга, Ливерпуля и Имперского колледжа Лондона обнаружили связь между лишним весом и развитием более серьезных симптомов коронавируса и госпитализацией.

В условиях изоляции наши потребности в энергии изменились. По словам Бонда, до изоляции среднестатистической женщине требовалось около 8500 килоджоулей в день, а среднему мужчине — около 10 500. «Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы, вероятно, сможете снизить эту цифру на пару сотен».

Тем не менее, пребывание взаперти только в саду для свежего воздуха, «в сочетании с прекрасной погодой, придало этому странному времени ощущение праздника», — говорит Бонд.«Но есть стресс, который нависает над этим, из-за которого многие из нас едят и пьют даже больше, чем обычно. Однако алкоголь уступает только жирам с точки зрения энергетической ценности и приводит к тому, что я называю« блокировкой ». . »

Алкоголь ослабляет нашу решимость в отношении еды и нарушает сон, что может привести к появлению тяги. Если вы спите менее шести часов в сутки, уровень гормона грелина, который сигнализирует о голоде, повышается, а уровень лептина, гормона чувства сытости, падает.

Некоторые из моих клиентов, которые носят фитнес-трекеры, заметили, что их ежедневные шаги упали с 10 000 до 1000.

Ли Маллинз, персональный тренер

«Если вы будете пить — даже умеренно — каждый день во время изоляции, вы станете на полстона (три килограмма) тяжелее к тому времени, когда оно будет поднято», — говорит Бонд.

Поэтому она предлагает нам вернуться к нашим прежним привычкам употребления алкоголя, «которые должны были быть безалкогольными как минимум три дня в неделю.Понятно, почему люди пьют больше, но алкоголь является депрессантом и приводит к усилению стресса ».

То же самое и с едой. Несмотря на название,« комфортная еда »- с высоким содержанием сахара и сильно переработанной — только временно заставляет нас чувствовать себя лучше. после первоначального пика из-за повышения уровня глюкозы в крови. Когда он резко падает, мы чувствуем себя хуже и более уставшими, чем раньше.

Но есть и хорошие новости: Бонд говорит, что сейчас не время для диеты ». Просто потому, что, когда люди это делают, их Потребление питательных веществ часто падает, а витамины и минералы жизненно важны для поддержки нашей иммунной системы.Но, безусловно, важно хорошо питаться. Белок является наиболее насыщающим питательным веществом, поэтому ешьте хорошую порцию с каждым приемом пищи, потому что он надолго сохранит чувство сытости. И убедитесь, что не более трети вашей еды — это углеводы ».

В Великобритании правительство продвигает кампанию 400: 600: 600. — калорийный ужин, еда из всех продуктовых групп, с добавлением пары здоровых закусок, — говорит Бонд. — Сделайте это, и если у вас здоровый вес, он останется стабильным.А если у вас избыточный вес, вы его потеряете ».

Что касается еды, Бонд советует простоту. Жареные помидоры черри или яичницу-болтунью на тостах, или салаты, содержащие листовые зеленые и красочные овощи, немного жира (авокадо и оливковое масло), порцию белка (лосось, нут, козий сыр) и порцию углеводов (коричневый рис). «Или превратите консервированные бобовые и бобы в рагу или карри», — говорит она. личный тренер Ли Маллинз также играет ключевую роль.По его словам, одним из самых больших вкладов в нашу ежедневную выработку энергии является «термогенез активности без упражнений» или NEAT. «Другими словами, случайные упражнения, которые мы выполняем в дороге, возвращаясь в [кафе] в обеденное время или переходя от стола к столу».

После закрытия наш NEAT резко упал. «Некоторые из моих клиентов, которые носят фитнес-трекеры, заметили, что их ежедневные шаги упали с 10 000 до 1000», — говорит он. «Так что не оставайтесь привязанными к кухонному столу и ноутбуку. Продолжайте двигаться. Если у вас есть лестница, часто поднимайтесь и спускайтесь по ней.

Как и Бонд, Маллинз говорит, что изоляция может отправить вас одним из двух способов: «Вы можете рассматривать это как время, чтобы пить вино каждую ночь и вести сидячий образ жизни. Или как хорошее время, чтобы развить несколько новых привычек и выйти из них более здоровыми и здоровыми, чем раньше ».

The Telegraph, London

Как я похудел на 14 кг за год и стал сильнейшей версией себя

Сколько себя помню, я всегда считал себя «толстым» — винить в этом зеркало, свою лень или девочек, которые издевались надо мной в школе.Не помогло и то, что я начал находить утешение в еде; Бесчисленные пакеты чипсов Lays и бесчисленные банки кока-колы не могли избавить меня от моих «жирных» мыслей. Наступил момент, когда все мои карманные деньги были направлены в один источник — универсальный магазин недалеко от моего дома, где я покупал свой дневной рацион чипсов, шоколадных конфет, мороженого и безалкогольных напитков. Gorge я сделал, и примерно в то время, когда мне было 8-9 лет, мои вредные привычки начали проявляться — я внезапно стал на 10 кг тяжелее, всего за 6 месяцев.

Это только ухудшило мою самооценку и подавило самооценку. Все подростковые годы я сдерживался, думая, что я недостаточно хорош, и с завистью восхищался худыми девушками. И хотя мои родители изо всех сил старались внедрить фитнес в мой распорядок дня, я не был последовательным. Пробуя все, от танцев до баскетбола, я терял пару килограммов, но всегда набирал их через пару месяцев. Я всегда был полноват и, может быть, где-то глубоко внутри я чувствовал себя в безопасности.

Самый тяжелый из тех, что у меня были

В своей книге « Вы можете исцелить свою жизнь » Луиза Л. Хэй пропагандирует веру в то, что каждое «недомогание» создается образцом ментального мышления. Целлюлит представляет собой накопленный гнев и самонаказание, а проблемы с жиром или весом означают чрезмерную чувствительность, страх и потребность в защите. «Страх может быть прикрытием для скрытого гнева и сопротивления прощению. Убегая от чувств. Неуверенность, самоотречение и стремление к самореализации », — пишет она.

Хотя она дает положительные подтверждения, чтобы противостоять этим образцам мышления, я никогда полностью не понимал их ценности. Мне было 22 года, я все еще был полноватым и неуверенным в себе, и когда я вернулся после года, проведенного за границей, изучая степень магистра, у меня был самый тяжелый вес. Я весил 74 кг, и теперь это было серьезной проблемой для здоровья. Анализ крови показал высокий уровень плохого холестерина, и моя семья забеспокоилась. Я уже записался в спортзал и хотел бы ходить трижды в неделю, но беспечное отношение не помогало.

Когда я весил 74 кг

Чтобы подтолкнуть себя, я решил вложить деньги в личного тренера. И хотя я ненавидел его упреки и строгую манеру поведения, он был именно тем, что мне было нужно. Мы начали с силовых тренировок трижды в неделю и кардио два раза в неделю. Каждое воскресенье он собирал всех своих клиентов на интенсивную тренировку. Мне потребовалось еще два месяца, чтобы стать постоянным участником.

Вначале было просто больно — я не мог угнаться за остальными; у меня был слишком низкий уровень выносливости, из-за чего я рано устала.Тренировки в спортзале тоже были не самыми интересными. Но мое упрямство начало исчезать, когда мой тренер ввел в мой режим футбол и бег. Постепенно я начал посещать занятия зумбой и йогой в тренажерном зале. От HIIT и интенсивных кардио до легких растяжек, направленных на повышение гибкости, я был сейчас на пике своей физической формы.

Изнурительные дни в спортзале

Но мой тренер не остановился на этом — теперь он был одержим тем, чтобы заставить меня готовиться к 10-километровому марафону.Когда он мне это сказал, я сначала рассмеялся. Когда я понял, что он серьезно настроен, я забеспокоился. К настоящему времени я регулярно тренировался в течение 3-4 месяцев и похудел примерно на 5 кг, но все еще не мог бегать дольше 10 минут. Как, черт возьми, я смогу закончить часовую пробежку?

Чего я не осознавал, так это того, что, хотя мое тело на самом деле стало сильнее и мускулистым, мой разум — нет. Этот крошечный голос продолжал критиковать.

Мы с тренером на марафоне ВМФ

Мы начали подготовку к марафону за месяц до этого.Теперь я просыпался в 6 утра по воскресеньям, чтобы бегать — даже под дождем. Когда-то это казалось другим, делать это пять раз стало привычкой. Где-то каким-то образом я начал получать удовольствие от бега — это дало мне чувство свободы; Я физически отпускал и убегал от того, что меня беспокоило. Я до сих пор помню слезы радости, которые навернулись на мои глаза, когда я завершил свой первый марафон за рекордное время — 68 минут.

Во время всего этого мой тренер также диктовал мне диету. Я начал есть сознательно; и начал взвешивать все за и против того, что я ел.Я запретил сахар, газированные напитки, пиццу, пасту и все виды фаст-фудов из своего рациона. Теперь я был самым легким, каким был за последние годы — умственно, физически и эмоционально.

Тогда я весил 74 кг, а сейчас 60 кг. Я стал счастливее и здоровее, чем когда-либо был — моя одежда мне идет лучше; Я могу носить все, что захочу. Самое главное, что стыд от того, что на вас навешивают ярлык «толстый», растворился в ничто.

На недавнем мероприятии Adidas x Parley Run For The Oceans

5 советов, как начать заниматься фитнесом:

1.Найдите занятие по спорту / фитнесу, которое вам действительно нравится: Футбол, бег, зумба и йога были моими интересами, и промедление исчезло, когда я начал рассматривать упражнения как развлечение.

2. Выбирайте групповые занятия: Упражнение в одиночку может надоесть. Возьмите друга с собой в спортзал или присоединитесь к групповым занятиям, чтобы поддерживать хорошее настроение.

3. Вы — то, что вы едите: Независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, несбалансированная диета станет сдерживающим фактором в достижении вашей физической формы.

4. Последовательность окупается: Продолжайте. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее и лучше вы становитесь.

5. Успокойте своего внутреннего критика: На протяжении всего путешествия я узнал, насколько важна любовь к себе. Сначала мне пришлось подружиться с самим собой, чтобы разорвать оковы, созданные моим разумом. Я наконец восстановил самооценку.

Как я похудел на 14 кг за 75 дней, не посещая спортзал

Мы просили вас, дорогие читатели, поделиться с нами своими историями и знаниями о фитнесе.
Читатель Rediff Винеш Посвал, 36 лет из Дехрадуна, делится своим невероятным путешествием по снижению веса.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш весил 81 кг в марте 2019 года. Фотографии: Любезно предоставлены Винеш Посвал

Во время учебы в колледже и даже до 30 лет я был очень активен.

У меня было стройное и спортивное тело.

Я работаю руководителем в NTPC Ltd, Махаратнской компании.

Поскольку моя работа связана с частыми поездками, я часто ел на улице, что приводило к чрезмерному увеличению веса.

Когда-то в январе 2019 года, когда я пошел на полную проверку здоровья, отчеты были шокирующими.

Показатели триглицерида и холестерина оказались чрезвычайно высокими.

Врач посоветовал мне принимать лекарства, если я хочу избежать сердечных заболеваний в будущем.

Несмотря на предупреждение, я стоял перед дилеммой, стоит ли мне искать лекарства.

В марте 2019 года по случаю праздника Холи я проанализировал свою ситуацию. Я был 81 кг.

Я просмотрел несколько старых фотографий и сравнил их с моим текущим состоянием.

В тот день я пообещал себе похудеть.

Я хотел быть здоровым и счастливым не только для себя, но и для своей семьи.

ИЗОБРАЖЕНИЕ: Винеш похудел на 14 кг за 2 с половиной месяца и сейчас весит 67 кг.

Диета

Я провел обширное исследование в Интернете о диете. Я даже следил за несколькими страницами в Instagram, пока не понял, что есть и чего избегать.

Я полностью исключил рис, сахар, пшеницу и добавил больше яичных белков, овса, зеленых овощей, дал, дахи.

Раньше я любил чай и легко выпивал от 5 до 6 чашек в день. Иногда я заменял его зеленым чаем и черным кофе.

Даже во время путешествия я соблюдаю диету.

Чтобы удовлетворить тягу к сахару, я включил в свой рацион финики, но в умеренных количествах.

Я ем папайю, арбуз и яблоко (фрукты на водной основе, утоляющие голод). У меня нет фруктов после обеда.

Завтрак: 4 яичных белка, овес и фрукты
Закуска перед обедом: Миска фруктов / проростков
Обед: Миска дал, коричневый рис, творог и зеленый салат
Ужин: 4 яичных белка
Ужин: Миска дал и зеленый салат

Тренировка

Я начал просыпаться раньше.Я гуляю каждый день.

Я тоже начал бегать. Я с трудом пробегал несколько метров, когда начинал. Но теперь я легко могу пробежать 10 км без остановок без особых усилий.

Если не каждый день, то хотя бы раз в неделю бегаю по 10 км.

Я похудела на 14 кг за 2 ½ месяца. Я сейчас 67 кг.

Извлеченные уроки

Раньше я считал, что никогда не смогу заболеть, но, проверив отчеты о повышенном уровне холестерина, стал осторожничать.

Я понял, что мое прошлое не поможет мне сохранить хорошее здоровье.

Сохранение здоровья — это непрерывный процесс, которому необходимо следовать и придерживаться религиозного принципа.

Советы читателям

Не ждите, пока болезнь обретет здоровый образ жизни.

Проведите самоанализ своего здоровья и начните сегодня с небольших целей.

Будьте эгоистичны и каждый день уделяйте время себе.

Никто не придет спасти вас, даже ваши друзья и члены семьи.

«Здоровье — это богатство» должно быть девизом вашей жизни.

---

Пригласить

Вы недавно похудели или пережили серьезное заболевание?

Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей. Расскажите, как вы похудели.

Поделитесь своим планом диеты, советами по упражнениям, полученными знаниями и многим другим.

Просто напишите на [email protected] (Моя история фитнеса), указав свое ИМЯ, ВОЗРАСТ, МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ, а также фотографию своего фитнес-путешествия до и после.Мы представим лучшие отзывы прямо здесь, на сайте Rediff.com .

Как сбросить платье Размер

Угур Эвирген / iStock

Вы открываете свой почтовый ящик, и вот оно: ваше приглашение на приближающуюся свадьбу, встречу в классе или семейную вечеринку. Веселье! Тогда возникает большой вопрос — что мне надеть? — быстро следуют еще два: Сколько веса мне нужно сбросить до этого? И как, черт возьми, я это сделаю?

Расслабьтесь.Вы можете уменьшить размер платья (от 10 до 15 фунтов или примерно на дюйм или два от груди и бедер) и стать стройной для особого случая всего за шесть недель. Наш простой план упражнений и питания покажет вам, как это сделать. Секрет? Сочетание силовых тренировок.

Программа, разработанная личным тренером из Чикаго К.С. Тренер из Каннингема и Лос-Анджелеса Кели Робертс персонализирует вашу тренировку, чтобы сосредоточить внимание на проблемных точках. Вы разработаете свой собственный еженедельный фитнес-план, записывая свое расписание в шестинедельный календарь похудения.Записав ежедневный план на бумагу, вы найдете время для каждой тренировки и сохраните мотивацию. За шесть коротких недель вы можете носить меньший размер — так что будьте готовы похвастаться.

Далее:

Джеффри Смит / iStock

Кардио-тренировки

Упражнения для сердечно-сосудистой системы очень важны для нашей программы, потому что они убирают жир с вашего живота. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее снимаются килограммы.Но не переживайте, если у вас нет времени на выполнение всех дневных упражнений за одно занятие. Просто старайтесь по возможности потратить хотя бы 20 минут на непрерывные упражнения.

План: Выберите любое из следующих шести занятий и делайте четыре-шесть раз в неделю. Вы можете комбинировать и сочетать любую комбинацию упражнений или даже выполнять две тренировки в день, если вы выполнили в общей сложности от четырех до шести тренировок за семь дней.

Рядом с каждым упражнением указано время, которое вы должны посвятить ему в течение первых двух недель.На третьей неделе начните добавлять 10 дополнительных минут к продолжительности каждой тренировки. Добавляйте еще 10 минут каждую неделю, пока к шестой неделе не научитесь делать примерно 60 минут. Используйте аббревиатуру, указанную после каждой тренировки, чтобы спланировать свой шестинедельный календарь похудения.

Пешком (W) Везде хорошо — в местном торговом центре, на стоянке при работе. Просто двигайтесь непрерывно, короткими шагами в быстром темпе (представьте, что вы опаздываете на встречу). Взмахните руками, и ваш пресс и плечи приведут в тонус.Первая и вторая недели: 30 минут

Подъем по лестнице (SC) Найдите один или несколько длинных лестничных пролетов (из подвала на чердак; на школьном стадионе) и ходите вверх и вниз как можно быстрее. Первая и вторая недели: 20 минут

Плавание (S) Есть ли у вас бассейн или доступ к нему? Большой. Просто плывите из конца в конец, используя любой ход, который вы выберете. Первая и вторая недели: 20 минут

Скакалка (SR) Скакалку для взрослых можно найти в большинстве дисконтных магазинов.Начни медленно. Если вы боретесь, установите таймер на пять минут и используйте это как свою цель. Или попробуйте интервалы: подпрыгните в течение одной минуты, затем отдохните, тряся руками и ногами, в течение 30 секунд. Первая и вторая недели: от 15 до 20 минут

Езда на велосипеде (B) Езда на велосипеде по дороге или на велотренажере — отличный способ проработать нижнюю часть тела. Призовите своего внутреннего Лэнса Армстронга и быстро нажимайте на педали (думайте вправо, влево, вправо, влево, когда вы двигаете ногами). Первая и вторая недели: 30 минут

Видеообучение (V) Видео с упражнениями прошли долгий путь со времен Джейн Фонда.Сегодняшние видео содержат тренировки, основанные на всем, от бродвейской хореографии до тренировок Navy SEAL. Посетите местный видеомагазин или библиотеку для предварительного просмотра перед покупкой и получите тот, в котором есть не менее 30 минут кардио. Первая и вторая недели: 30 минут

Воспользуйтесь нашей простой программой силовых тренировок!

Далее:

David15

Ешьте, пейте и будьте осторожны

Вам не нужно голодать шесть недель.Просто постарайтесь обойти обычных вредителей диеты, которая может стоить вам 500 калорий в день. Вот что нужно пропустить.

• Алкоголь: Добавляет пустые калории и стимулирует аппетит.

• Хлебобулочные изделия , например, печенье, пончики, торты, кексы. В пакетированных или ресторанных порциях они обычно огромны.

• Соленые закуски: Картофельные чипсы, свиная шкурка и сырные завитки не содержат питательных веществ.

• Мороженое премиум-класса: Летнее любимое блюдо — за исключением одной порции, которая может содержать около трети вашего дневного жира.

• Соки, смузи: Многие фруктовые соки в бутылках и фруктовые смеси представляют собой не более чем сладкую воду — более 200 калорий. Смузи легко может иметь вдвое больше.

• Полножирные молочные продукты: Выпейте стакан цельного молока, и вы проглотите жир, равный гамбургеру. Перейдите на обезжиренные, нежирные или нежирные сорта сои.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.