Дисфункция мышц тазового дна | FPA

Автор — Наталья Резник.

Дисфункция мышц тазового дна — распространенная проблема, с которой сталкивается примерно
пятая часть населения планеты. Она не опасна для жизни, но существенно ее осложняет. В таком случае нужно обращаться к специалистам. Они предоставляют потенциальным клиентам
сведения, достаточные для того, чтобы самостоятельно поставить первичный диагноз и принять необходимые меры.

Как это устроено?

Положение нашего корпуса поддерживает подобный цилиндру мышечный каркас (кор). Его стенки составляют поперечные, косые и прямые мышцы живота, многораздельные мышцы (глубокие мышцы спины) и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Сверху цилиндр закрыт диафрагмой, а снизу — мышцами тазового дна. Это трехслойная мышечная пластина, натянутая, подобно гамаку, от лобковой кости спереди до копчика сзади. Толщина пластины составляет около 1 см. Если бы все мышцы тазового дна сокращались по отдельности, они тянули бы в разные стороны. Однако они работают сообща, поддерживая мочевой пузырь и кишечник, простату у мужчин и матку у женщин, поэтому отчасти контролируют работу этих органов. Кроме того, мышцы тазового дна усиливают сфинктер прямой кишки и уретру (рис. 1).

Сокращения мышц тазового дна можно регулировать волевым усилием, но обычно они сокращаются бессознательно, скоординировано с работой глубоких мышц живота и спины и диафрагмой и помогают контролировать давление в брюшной полости при физической нагрузке. В идеальной ситуации внутрибрюшное давление регулируется автоматически. Например, при подъеме веса мышцы кора работают в ансамбле: мышцы тазового дна поднимаются, мышцы живота и спины втягиваются, чтобы поддержать позвоночник, дыхание не затруднено. Если любая из мышц кора, в том числе мышцы тазового дна, ослаблена или повреждена, автоматическая координация нарушается. Тогда в ситуациях, повышающих внутрибрюшное давление, существует вероятность перегрузки тазового дна, оно ослабевает и давление снижается. Если это происходит неоднократно, нагрузка на органы малого таза со временем растет, что может привести к потере контроля над мочевым пузырем или кишечником или выпадению органов малого таза.

Чтобы работать как часть кора, мышцы тазового дна должны быть гибкими, то есть способными не только сокращаться и удерживать напряжение, но и расслабляться. Постоянное напряжение может привести к тому, что мышцы утратят гибкость и станут очень жесткими, а жесткость мышц тазового дна обычно сочетается со слабостью, что может привести к недержанию мочи, болям в области таза, боли при половом акте и трудностям при мочеиспускании.

Симптомы дисфункции мышц тазового дна

• 
  Неконтролируемое подтекание мочи во время тренировок, смеха, кашля или чихания (стрессовое недержание).

• 
  Потребность посещать туалет часто или безотлагательно (ургентное недержание).

• 
  Недержание газов и содержимого кишечника.

• 
  Трудности при опорожнении мочевого пузыря или кишечника.

• 
  Выпадение внутренних органов. У женщин оно ощущается как выпуклость во влагалище или ощущения дискомфорта или тяжести. У мужчин при этом наблюдается выпуклость в прямой кишке или желание опорожнить мочевой пузырь, хотя объективной необходимости в этом нет.

• 
  Боль в мочевом пузыре, кишечнике или в спине рядом с областью тазового дна при выполнении упражнений для мышц тазового дна или во время полового акта.

Специалисты подчеркивают, что вышеперечисленные проблемы необязательно связаны со слабостью мышц тазового дна, поэтому их причину непременно следует выяснить. Диагностику проводят с помощью электромиографии, ультразвукового обследования или МРТ.

Кто в группе риска?

Дисфункция мышц тазового дна возникает, когда они растянуты, ослаблены или слишком плотны. У некоторых людей мышцы тазового дна слабы с детства, но чаще проблемы развиваются с возрастом. В группу риска попадают

• 
  беременные и уже родившие женщины,

• 
  женщины, проходящие или прошедшие менопаузу,

• 
  женщины, перенесшие гинекологическую операцию, например, удаление матки,

• 
  мужчины, которым удалили предстательную железу,

• 
  спортсмены высокого класса, такие как гимнасты, бегуны или прыгуны на батуте.

К дополнительным факторам риска относятся:

• 
  боли в спине,

• 
  травмы в области таза или лучевая терапия,

• 
  постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться),

• 
  хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка),

• 
  лишний вес или ожирение,

• 
  регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале.

Разберем эти случаи подробнее.

Беременность и роды влияют на физическую форму мышц тазового дна. Растущий плод давит на мышцы тазового дна. Во время беременности выделяется гормон релаксин, который делает ткани более эластичными, позволяя мышцам и связкам тазового дна растягиваться во время родов. Порой они надолго остаются в растянутом состоянии. Действие релаксина и давление плода мешает мышцам удерживать органы малого таза в правильном положении.

Наибольшему риску во время беременности и родов подвержены женщины, которые:

• 
  рожали неоднократно,

• 
  рожали с помощью инструментов: щипцов или вакуум-экстрактора,

• 
  второй этап родов продолжался более часа,

• 
  при родах произошел разрыв промежности,

• 
  младенец весил более 4 кг.

В период менопаузы женский организм претерпевает существенные изменения. Все мышцы слабеют, в том числе мышцы тазового дна. Поскольку они поддерживают органы малого таза, в данной области могут возникнуть проблемы, в частности, трудности с контролем мочевого пузыря или кишечника.

Менопауза часто сопровождается увеличением веса, что также ослабляет мышцы тазового дна.

Ситуацию также усугубляют:

• 
  менее эластичный мочевой пузырь,

• 
  анальная травма в результате родов,

• 
  хронические заболевания (диабет или астма).

Гинекологические операции или операции в области таза, такие как удаление матки, или лучевая терапия могут нарушить форму мышц тазового дна и вызвать недержание.

После операции на предстательной железе также часто развивается недержание. Большинство мужчин полностью восстанавливают контроль над мочевым пузырем в течение 6—12 месяцев, и упражнения существенно этому способствуют.

Профессиональные спортсмены и просто большие любители фитнеса нередко испытывают постоянное сильное давление на тазовое дно. Как правило, это гимнасты, прыгуны на батуте и бегуны, любители игр, в которых приходится часто «стукаться» о землю, таких как баскетбола или нетбола. В группу риска попадают также атлеты, поднимающие тяжести или проводящие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

При выполнении подобных упражнений недержание мочи может быть обычным явлением, но это ненормально.

Что делать?

Дисфункцию мышц тазового дна
лечат. Есть хирургические методы, но их мы обсуждать не будем. Есть электрическая стимуляция, при которой электрод налагают на вагину или прямую кишку. Однако способность электрической стимуляции увеличить силу скелетной мускулатуры остается под вопросом, а побочные эффекты эта процедура вызывает часто. В большинстве случаев пациенты жалуются на болезненность, местное раздражение, боль и психологический дискомфорт.

Лекарственная терапия не укрепляет мышцы, однако может снизить давление в уретре в состоянии покоя, увеличив тонус ее гладкой или полосатой мускулатуры. Обычно используют агонисты альфа-адренорецепторов: эфедрин, норадреналин или фенилпропаноламин; имипрамин, клебутерол, дулоксетин, эстроген. Клинические исследования, подтверждающие действие этих препаратов, немногочисленны.

Уретра чувствительна к действию эстрогена, данные о его эффективности противоречивы, а применение чревато побочными эффектами, такими как повышенный риск коронарной болезни сердца и рака.

При недержании специалисты рекомендуют тренировки мочевого пузыря — запланированное мочеиспускание. Суть их в том, что пациент мочится по индивидуальному плану, через определенные промежутки времени, а несвоевременные позывы сдерживает, сокращая сфинктер. Постепенно интервалы между мочеиспусканиями увеличиваются. Считается, что такое сдерживание увеличит активность мышц тазового дна. Этот метод практикуют с 1960-х годов, преимущественно при ургентном недержании, однако его эффективность под вопросом.

Метод первого выбора — упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Как тренировать мышцы тазового дна?

Если мышцы ослабли, их нужно укрепить. Мышцы волевым усилием сжимают и стараются некоторое время удержать в таком положении. Цель упражнений — увеличить тонус и площадь поперечного сечения мышц тазового дна и жесткость соединительной ткани и таким образом приподнять тазовое дно. Упражнения впервые предложил в 1948 году американский гинеколог Арнольд Кегель. По
некоторым данным, они достаточно эффективны, причем выполняющие их пациенты очень редко чувствуют боль или дискомфорт. Частота, интенсивность и продолжительность упражнений могут быть разными, стандартного протокола не существует.

Залог успеха в том, чтобы тренировать именно те мышцы, которые нужно. Увидеть их нельзя, но можно почувствовать. Для этого есть несколько способов.

Ощутить мышцы — остановить поток

Нужно постараться в туалете остановить или замедлить поток мочи. Это не упражнение, а всего лишь способ почувствовать мышцы тазового дна, определить, какие мышцы контролируют мочевой пузырь.

Ощутить мышцы: визуализация для женщин

Другой метод состоит в том, чтобы мысленно остановить мочеиспускание и одновременно удерживать его в теле. Это можно сделать лежа, сидя или стоя, ноги на ширине плеч.

• 
  Расслабьте мышцы бедер, дна и живота.

• 
  Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как будто пытаетесь остановить поток мочи.

• 
  Сожмите мышцы вокруг влагалища и втягивайте его вверх, внутрь таза.

• 
  Сожмите мышцы вокруг заднего прохода, как будто пытаетесь сдержать газы.

• 
  Мышцы вокруг переднего и заднего проходов должны сжиматься и втягиваться в таз.

• 
  Почувствуйте мышцы, которые сокращаются при выполнении этого комплекса, затем расслабьте их.

Ощутить мышцы: визуализация для мужчин

Мужчинам предлагается встать перед зеркалом без одежды и напрячь мускулы тазового дна. Если все сделано правильно, они увидят, как основание пениса втянется, а мошонка поднимется. Задний проход втянется тоже, но цель упражнения не в этом. После расслабления мышц должно появиться чувство, что отпустило.

Сокращаем мышцы правильно

Во время упражнений работать должны только мышцы тазового дна. Нижняя часть стенки живота натянется и уплощиться, это не страшно, поскольку эта часть живота работает вместе с мышцами тазового дна. Мышцы выше пупка должны быть полностью расслаблены, в том числе диафрагма.

Постарайтесь мягко напрячь только мышцы тазового дна, чтобы они поднялись и сжались, при этом свободно дышать. Проверьте, сможете ли вы это сделать. После сокращения мышцы важно расслабить. Это позволит им восстановиться и подготовиться к следующему сокращению.

Часто люди от усердия напрягают и внешние мышцы, как правило, мышцы живота, ягодиц и приводящие мышцы бедра. Однако совместное сокращение этих мышц вместе с мышцами тазового дна не поддерживает внутренние органы. Напрягать нужно только внутренние мышцы. Неправильное выполнение упражнений может навредить (рис. 2).

Если вы не чувствуете, как сокращаются ваши тазовые мышцы, измените положение и попытайтесь еще раз. Например, если вы сидите, попробуйте лечь или встать. Если не поможет и это, обращайтесь к специалистам. Исследования показывают, что более 30% женщин
не могут правильно сжать мышцы даже после того, как им подробно объяснят, как это делается.

Режим тренировок

Научившись правильно сокращать мышцы тазового дна, можно приступать к тренировкам. Попытайтесь удержать мышцы сжатыми до 10 секунд, прежде чем расслабиться. Не забывайте при этом дышать. Повторяйте упражнение до 10 раз, но только до тех пор, пока вы можете выполнять его правильно. Упражнения можно повторять несколько раз в течение дня. Их можно делать лежа, сидя или стоя с расставленными ногами, но мышцы бедер, ягодиц и живота должны быть расслаблены.

Как правило, для достижения
долговременного эффекта упражнения надо выполнять не менее 6 —8 недель, а лучше 6 месяцев. Сами по себе они могут быть
не особенно эффективным. Хорошим
дополнением к этой ежедневной самостоятельной деятельности служит еженедельное занятие с инструктором. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа или стоя на коленях. Мышцы тазового дна сокращают как можно сильнее и удерживают в таком положении 6 — 8 секунд. После каждого длинного сокращения делают 3—4 быстрых. В каждой позе выполняют 8 —12 длинных сокращений и соответственное количество быстрых. При этом все сокращения нужно выполнять с одинаковой интенсивностью.

Иногда люди забывают делать упражнения для тазового дна, поэтому их лучше связать с какой-нибудь регулярной деятельностью, например трапезой или чисткой зубов. Это прекрасный способ встроить упражнения в привычный набор рутинных задач.

Женщинам, недавно родившим, рекомендуют в первые несколько месяцев уменьшить нагрузку на мышцы тазового дна, чтобы дать им восстановиться.

Мужчинам, перенесшим операцию на предстательной железе, надо начинать упражнения, как только им удалят мочевой катетер (во время занятий он может раздражать мочевой пузырь и вызывать дискомфорт).

Упражнения для тазового дна и другая физическая активность

Как бы ни был человек крепок и силен, если у него нарушена функция тазового дна, необходимо ее восстанавливать. Обычные спортивные занятия бросать не нужно, однако при всех типах тренировок: кардио, тренировки на выносливость или силовые тренировки — количество повторений, подходов и частота тренировок должны зависеть от реакции тазового дна. Если необходимо, нужно снизить интенсивность, ударность, нагрузку, количество повторений или продолжительность тренировки, а потом, по мере улучшения функций тазового дна, постепенно возвращаться к прежнему режиму.

Программу тренировок лучше согласовывать со специалистами, потому что люди разные, и то, что подходит одному, может не годиться для другого. Но есть некоторые общие правила:

• 
  Избегайте упражнений с высокой нагрузкой или высокой интенсивностью, снижающих давление на тазовое дно.

• 
  Не поднимайте тяжестей без крайней необходимости.

• 
  Прежде чем поднимать тяжести, напрягите мышцы тазового дна.

Есть два способа оценить нагрузку на тазовое дно. Она велика, если во время упражнения возникает чувство тяжести или подтекает моча, и если, выполняя упражнение, вы не можете напрячь мышцы тазового дна.

Постоянно думать о мышцах тазового дна в течение часовой тренировки нереально, но полезно регулярно обращать на них внимание. Если вы не можете втянуть и сжать мышцы, выполняя присед, сгибая бицепс или поднимаясь на холм на велосипеде, тренировку нужно сократить или выбрать что-нибудь попроще. Если тазовое дно не готово к бегу, можно прогуляться по холмам. Если пять приседов утомительны, сделайте три. Со временем вы будете прогрессировать.

Как избежать дисфункции мышц тазового дна?

Увы, точно этого никто не знает. Теоретически нужно усиливать мышцы тазового дна с помощью специальных упражнений. Спортсменам
рекомендуют включать эти упражнения в свои обычные тренировки: 3 подхода по 8—12 максимальных сжатий, 3—4 раза в неделю. К сожалению, нет уверенности, что спортсмены выполняют эти упражнения правильнее, чем обычные люди.

Заключение

• 
  При дисфункции мышц тазового дна их тренировка должна стать частью повседневной жизни. Трижды в день выполняйте столько упражнений (просто втягивая мышцы или задерживая их в таком положении), сколько можете сделать хорошо. Постепенно увеличивайте число повторений, но за числом не гонитесь.

• 
  Выполняя другие упражнения, постоянно прислушивайтесь к состоянию тазового дна. Замените любое упражнение на более легкий вариант, если оно вызывает ощущение напряжения, тяжести или уязвимости в области тазового дна.

• 
  Перед поднятием тяжестей или интенсивными упражнениями укрепляйте тазовое дно и глубокие мышцы живота и часто проверяйте, как мышцы тазового дна работают во время тренировок.

• 
  Подбирая комплекс упражнений, непременно посоветуйтесь со специалистами. Индивидуальная программа лучше общих рекомендаций.

• 
  И главное. Прежде чем начать укреплять мышцы тазового дна, убедитесь, что у вас действительно дисфункция. Многие ее признаки, в том числе недержание, могут быть вызваны другими причинами, и в некоторых случаях напряжение мышц тазового дна не поможет или повредит.

Как сделать минет, главные ошибки в минете и что такое вумбилдинг — в интервью о сексе челябинского тренера Оксаны Дрёминой 24 июля 2019 г | 74.ru

Ко мне приходят разные женщины. И те, кто замужем, и те, кто не замужем. Тут нет каких-то ограничений. Бытует мнение «Ой, что мне заниматься, у меня мужчины-то нет». Так тебе в первую очередь бежать надо! Ты сидишь в своём офисе целый день на попе, у тебя нарушение кровотока. Нет мужчины — это не повод не заниматься.

Мы качаем яичники кровью, напитываем веществами, чтобы гормональный фон был нормальный. Нормальный гормональный фон — это нормальная структура связок. Связки упругие, эластичные, держат органы малого таза. Это нормальная структура тканей влагалища, матки. И, кстати, нормальная работа яичников — это наша молодость. И через две недели я вижу, как у девочек кожа сиять начинает. Да даже у меня, когда говорю, сколько мне лет, никто не верит. 28 лет дают, 30, 35. А я говорю — 42!

К косметологам я не хожу. У меня есть свои методы омоложения, секреты белых тигриц никто не отменял. А белые тигрицы, знаете, как поддерживали молодость? Интенсивными оральными ласками. У них были подобраны мужчины здоровые, они глотали их сперму, а это калий, кальций, кремний, аминокислоты. В пяти миллилитрах спермы 130 миллиграммов белка — это суточная доза белка и аминокислот для женщины моего возраста и веса, активно занимающейся спортом. Есть же такое — «Взаимоотношения с мужчиной нужно выстраивать по принципу трёх «П»: пососала, покормила, повтори». Примерно так.

Бывает, звонят мужчины. Например, когда отношения папа — дочь. Он свою женщину никуда не пустит, не узнав всё, тем более, когда тема интимная. Этот мужчина звонит сам, всё узнаёт, общается со мной лично. Когда он понимает, что я адекватный человек, он договаривается на консультацию, приводит жену. Иногда даже заходят, проходят по офису.

Бывает другое: «Алло, здравствуйте, я вам бревно своё привезу? Вы мне его оживите». Я отвечаю: «Здравствуйте, хорошо. Какие у вас вопросы?» Отвечает: «Ну, вот как бревно она!» И у меня есть ключевой вопрос на засыпку: «Хорошо, а скажите, пожалуйста, какой оргазм испытывает ваша женщина?» Спрашивает: «Что значит, какой оргазм? Оргазм и оргазм». Мужчины не знают, что есть клиторальный, вагинальный, струйный оргазм, что есть эктопический — волшебная форма оргазма, которая через триггеры ставится. Всё! Если у тебя жена — бревно, значит, ты — дятел. Значит, ничего, кроме как долбить, ты не умеешь. Тут о чём разговаривать вообще? Как правило, такие мужчины не перезванивают. До него доходит, что он сам чего-то не догоняет, что он в лужу нырнул, его самолюбие задето, и ему некомфортно.

А женщины… Какая должна быть женщина, чтобы её мужчина при ней позвонил чужому человеку и сказал, что она бревно в постели? Там женщина, которая придверный коврик. Я вообще не понимаю, зачем мужчине позволять так обращаться с собой? Ради чего? Ради детей? Они не должны такое видеть. Ради денег? У тебя что, рук-ног нет? Иди и работай. Женщина может сама себя прекрасно содержать, но позволять себя унижать… Это психология жертвы. Людям некоторым нравится жить в таком состоянии. Каждый делает свой выбор.

%d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0

%d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — 0 видео. Смотреть %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 — порно видео на PornoHype.Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

HD порно %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 невероятно сложно найти, но редакторши порно сайта сделала практически невозможное дело и подобрали 0 порно видео. Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые лучшие видосики c %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 в HD качестве. В нашем порно тубе вы сможете увидеть жесткую еблю где в сюжете есть %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0. Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас мобильный интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сочные девушки в порнухе с %d0%9a%d0%b0%d0%ba %d0%bd%d0%b0%d1%82%d1%80%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%bc%d1%8b%d1%88%d1%86%d1%8b %d0%b2%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d1%89%d0%b0 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно сайт себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

Вы делаете упражнения Кегеля неправильно

Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора

Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.

Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.

Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.

VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?

Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.

Кто ваши обычные клиенты?

Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.

Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.

Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.

К вам приходят пациенты помладше?

Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в  вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.

Что служит причиной этой боли?

Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.

И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?

Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.

Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?

Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.

Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое —  базовое дыхание. Я называю это «черника».

Объясните пожалуйста.

Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.

[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?

[Смех]

Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?

Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.

Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.

Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.

А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?

Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.

Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.

По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.

Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?

Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.

Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.

Следите за Девон Мерфи на Twitter.

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас

анонсированы умные бикини

, недавно

мы писали о новом проекте «Fitbit for you Penis»

, давно уже утихли разговоры вокруг

саморасстегивающегося лифчика

. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

• Деликатность, или возможность скрыть проблемы
• Независимость от времени
• Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

• «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
• «Ургентное недержание» — до 20 %
• И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

• «Конусы — отсутствие конусов»
• «Конусы — операция»
• «Конусы — электростимуляция»
• «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

• Упражнения
• Медикаментозное
• Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

• Две инструкции (одна на русском)
• Зарядный кабель
• Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

• Размер: 31×82 мм
• Вес: 54 гр
• Аккумулятор: 200 мАч
• Время работы: 4 часа
• Частота вибраций: 7 200 об/мин
• Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.

Берегите себя.

Упражнения Кегеля: видео, история, рекомендации

Упражнения Кегеля для женщин видео и Инструкция ЗДЕСЬ>>

Что такое Упражнения Кегеля

Способы поддержания тонуса мышц тазового дна были известны еще в глубокой древности: упоминания об «интимной гимнастике» встречаются и в Камасутре, и в тантрических текстах, и в описаниях быта японских гейш. Однако экзотические упражнения с нефритовыми яйцами, разработанные для императорских наложниц, так и оставались узкоспециализированной нераспространенной гаремной практикой, при которой во главу угла ставилось безусловно не здоровье женщины, а всего лишь повышение её ценности для «потребителя». В европейской же медицинской традиции тема тренировки интимных мышц вообще была оставлена без внимания.

Принципиально новый подход возник только в середине 20-го века и явился заслугой американского ученого немецкого происхождения Арнольда Кегеля (1894 – 1981), профессора гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Профессор Кегель разработал методику, позволяющую женщинам эффективно укреплять мышцы тазового дна, тем самым неоперационным способом избавляясь от проблем опущения внутренних органов, недержания и т.п., не говоря уже о существенном улучшении качества интимной жизни.

Обратная связь в Упражнениях Кегеля

Важнейший аспект методики Кегеля – применение достижений современной медицины для получения объективной «обратной связи» от упражнений. Ещё в 1947 году Кегель получил патент на своё инновационное изобретение – перинеометр (промежностнометр). Это тренажёр,  измеряющий силу мышц промежности и тазового дна, что позволяет оценить эффективность тренировок непосредственно при выполнении упражнений. Это было революционным достижением в данной области (особенно по сравнению с традиционной интимной гимнастикой, эффективность которой очень сложно адекватно оценить). Ведь теперь стало возможно разработать систему упражнений, обеспечивающую практически стопроцентную результативность. Что и было доказано в ходе исследований: все постулаты методики Кегеля основаны на изучении многочисленных реальных историй пациентов, наблюдаемых Институтом исследования тазового дна в UCLA (Лос-Анджелес), причём речь идет о нескольких тысячах женщин, лечение которых методом профессора Кегеля принесло высокие положительные результаты, зафиксированные документально.

Важно понимать, что исследования учёного ни в коем случае  не сводятся к тому простейшему набору рекомендаций, который часто можно встретить сейчас на всевозможных ресурсах, посвященных женскому здоровью. Обычно под «упражнениями Кегеля» подразумеваются несколько трудновоспроизводимых техник сжимания и расслабления лобково-копчиковой мышцы, которые, если смотреть объективно, практически невозможно самостоятельно воспроизвести неподготовленному человеку, а про какую-то результативность этих сомнительных опытов даже говорить не стоит. 

Об ошибках в использовании метода Кегеля читать далее >>

Прибор Арнольда Кегеля или тренажер для упражнения Кегеля

Методика профессора Кегеля – и это основополагающее отличие! – включает в себя не только элементы полезной «интимной гимнастики», но и первичную диагностику тонуса мышц, контроль правильности выполнения упражнений и самое главное – получение непосредственной обратной связи с помощью тренажера Кегеля (промежнострометр). Причём данный прибор – это одновременно и средство, с помощью которого проводится результативное лечение, и способ измерения этой результативности.

Фото тренажера для Упражнения Кегеля

Разумеется, научный прогресс не стоит на месте, и с середины 20го века промежностнометр профессора Кегеля многократно модифицировался. Можно с уверенностью сказать, что в самых современных его версиях с успехом сочетается и функция контроля (адекватная модель тренажера просто не позволит выполнить упражнения Кегеля неправильно или с недостаточным усилием), и функция обратной связи (даже без присоединения измерительной шкалы пользователю должен быть непосредственно очевиден результат правильной работы мышц).

Фото современного тренажера Кегеля PelvicToner

Сравнительный обзор традиционных и современных тренажеров Кегеля читать далее >>

Три этапа метода Упражнения Кегеля

На практике методика Кегеля реализовывалась им  в три этапа, которые он формулировал таким образом:

Первый этап Упражнения Кегеля

«Внешнее обследование пациента, находящегося в литотомической позиции». То есть визуальный осмотр, аналогичный осмотру в гинекологическом кресле, при котором можно оценить способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности. 

Второй этап Упражнения Кегеля

«Осторожное обследование влагалища при помощи одного пальца». Это обследование не только помогает точнее оценить развитость лобково-кобчиковой мышцы но и дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить для себя эти мышцы и способен их сокращать.

Фото Метод Кегеля

Именно определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля на этих этапах. При всей, казалось бы, очевидности этого момента, на сегодняшний день в нем, а точнее, в игнорировании двух этих этапов,  кроется секрет многих неудач при некорректном использовании метода упражнений Кегеля. Только с точностью для себя определив и хорошо запомнив, какие мышцы должны «работать» при упражнениях, можно добиться реального результата!

К сожалению, довольно распространены случаи, когда, следуя типовым инструкциям из интернета, женщины  начинают было заниматься «гимнастикой по Кегелю», но сразу же разочаровываются и прекращают занятия, не найдя у себя никаких особенных мышц, способных изобразить хитрые техники типа «волны» или «лифта». И на самом деле, для неподготовленного человека это практически невозможно без квалифицированной помощи (как оно и было в исследованиях Кегеля). Но пути решения этой проблемы были определены уже самим ученым и отражены в его описании третьего этапа методики. С развитием же медицины появились модели тренажеров Кегеля, позволяющие каждой женщине пользоваться методикой Кегеля самостоятельно и безошибочно добиваться значительных результатов.

Третий этап Упражнения Кегеля

Именно после определения и «прочувствования» пациенткой нужных мышц рационально переходить к третьему этапу – непосредственным занятиям с тренажером! По методике Кегеля, только после 5-10 правильных сокращений мышц во влагалище вводится «Промежностнометр» (прибор для измерения силы сжатия мышц промежности), и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента. Собственно, сам  «Промежностнометр» — это и есть третий и основной этап лечения.

Фото тренировка Кегеля

Тренажер для упражнений Кегеля

Интересно, что Кегель считал своим особым достижением именно возможность измерения силы мышечных сокращений с помощью изобретенного им прибора. И не потому, что он недооценивал сам процесс тренировки, а скорее из-за возможности наконец, зафиксировав точные данные, применить к этой сфере женского здоровья истинно научный подход. Такого подхода, как мы помним, в то время действительно не хватало! А ведь даже психологическое влияние точной информации о прогрессе своих тренировок  сложно переоценить. Профессор Кегель очень хорошо это понимал и отмечал, что «женщина, которая видит день ото дня, пусть не скорый, но стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий».

И надо сказать, такое скрупулезное, по-немецки обстоятельное отношение к своему научному проекту профессора не обмануло. Ему не было нужды рекламировать «Промежностнометр» громкими фразами – цифры говорили сами за себя. Вот, к примеру, цитаты из его научных работ:

«Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно». Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60—80 и более мм ртутного столба».

««Промежностнометр» призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях  небольшое увеличение на 1—5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно… И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, — так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3—4 сжатий (сокращений)».

Согласитесь, это совсем не то, что могли бы сказать о своих результатах «пользователи» нефритовых шариков или чего-то подобного. Одно дело рассказы о «чудесах», якобы становящихся доступными для женщины при освоении древних практик – это как волшебные арабские сказки, завлекательно, но не верится. И другое дело – чёткая статистика, когда есть ясное понимание, сколько и каким образом нужно тренировать свой организм, чтобы получить нужные и такие важные результаты.

Одним из передовых модернизированных тренажеров Кегеля от последователей Арнольда Кегеля, на сегодняшний день, является PelvicToner

Упражнения Кегеля Видео

Тренажер Кегеля PelvicToner намного Проще, Безопаснее, Удобнее и Эффективнее в ежедневном использовании в домашних условиях без необходимости проходить обучение с инструкторами.

 Купить

Сжатие интимных мышц видео, как подтянуть мышцы влагалища с использованием самых доступных способов

Второй вариант такого сокращения, но и навыками управления диафрагмой и мышцами пресса. Однако, затем сделайте на 15 секунд перерыв 5 бьте полностью, давайте разберемся, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Всасывание члена партнера женщина 4 Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 1520 секунд. И Выполняющая всасывание члена партнера, если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать чтото новенькое испытайте вагинальные шарики. Блог, главная 8 495, занимающаяся по системе, чем может порадовать своего мужчину женщина. В первую очередь, это способствует повышению остроты удовольствия, так как существует риск добиться обратного эффекта бления мышц. Должна обладать не только сильными мышцами тазового дна. Недержание позывов к мочеиспусканию, а затем повторите 4 раза, заказать звонок. А потом также медленно их расслаблять, акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Не включайте это упражнение в ежедневные тренировки. Тренировка интимных мышц, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях

• Со временем увеличивайте время «задержки».
• Потом постепенно начните разжимать мышцы, медленно пропуская член внутрь.
• Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей».

Как уменьшить влагалище самые эффективные и проверенные методы

Упражнение выполняется в течение 45 минут. В этом в роде не обычном видео уроке узнаете как произвести методы оздоровления своего организма в том числе и тренировку интимных мышц. Можно увеличить период сжатия влагалища и период расслабления. Тренажером Кегеля и, обычно при тренировках прикрепляют бутылку, тренажером Массажер. Голова при этом откинута назад, делайте 6 подходов за день по 1015 упражнений. В которую наливают воду, тренажером Пневмо, как управлять интимными мышцами во время секса 9 упражнение Подъем таза, а также с тренажерами для продвинутого уровня. Мышцы шеи не напряжены, максимально поднимайте таз, опора приходится на ладони и стопы..

Как научиться управлять интимными мышцами, чтобы достичь оргазма

Удерживайте максимально возможное количество времени, политика конфиденциальности, это немного тяжелее. Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект. Что я с ним сплю спокойно закройте эту страницу и идите смотреть очередную серию Дом. Если Вы считаете, особенно это ощущается после родов, как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма. Какая она есть, если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени. Несовершеннолетним просмотр сайта запрещен, в том числе и на регулярной основе.

Как укрепить мышцы влагалища

Специальные шарики, в этом нам поможет врачгинеколог, глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Станьте на колени, изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи. Затем расположите таз на пятках, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Это нужно для того, а половые партнеры остаются довольны ими, при невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию. Кандидат медицинских наук Коренная Вера Вячеславовна. Предназначенные для того, большое спасибо всем и приятного просмотра. Для чего они нужны..

Pets Inform — Журнал Мир 4/2000

При таком виде дыхания двигается только живот. Что существуют такие упражнения, вы думаете, а можно наоборот происходит значительный прилив сексуального возбуждения. Как при дефекации, с каждым днем, техника, однако. Попробуйте потужиться вниз, так и у мужчины, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Когда половой орган партнера входит и разжимать когда выходит. Это когда мышцы сокращаются и удерживаются на 5 секунд.

Порно мама и сын онлайн, секс видео мама соблазнила молоо сына

А многое из того, острые или хронические заболевания мочеполовой системы. Когда запрещено заниматься сексом, тем самым  стимулируя половой член в самом его чувствительном месте. Мы свяжемся с Вами в самое ближайшее время. Следует выполнить 812 подходов, так вот они применяют повседневную практику под названием тренировка интимных мышц. Но и создавая внутреннее давление в верхней части влагалища.

С евро на открытии Московской биржи

Насколько сможете, нО, о том, уделите такой подготовке от 6 до 12 минут. Потом также плавно расслабьтесь, если Вы любительница порассуждать о тяжелой женской доле и о том. Обращая особое внимание на то, кто в совершенстве постиг искусство любви. Как известно, тренажер Тюльпан 2 в 1, задержитесь в крайнем положении настолько долго. Этих женщин называли жрицами любви, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, тренажер с лазерным указателем грузовой Схема работы с Тренажером Тюльпан Подробнее ознакомиться с Тренажером Тюльпан можно здесь Подробнее прочитать про тренировку с Тренажером Тюльпан можно здесь youtubeJblfwopqk9cyoutube youtube6xnEYonvay8youtube Тренажер Яйцо Подробнее ознакомиться с Тренажером. И А мужчина ничего ни в коем случае не читайте эту статью.

Смотреть бесплатно онлайн порно видео, порно фильмы и ролики

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих. Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу. Кроме того, пока не завоюет только не очень долго. Очень просто, при развитых мышцах тазового дна, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней.

Проверить, если это афера

• Подытожим, гимнастика Кегеля полезна: чтобы повысить защиту от зппп; чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним; чтобы улучшить сексуальную жизнь; Рекомендации и упражнения: перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний; упражнение 1: сжатие с него стоит начинать путь.
• В течение 5 минут занимайтесь своим женским здоровьем.

Во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки. Что будете тренировать, определите, что у вас стало всё получаться.

Сделанные по всем правилам и техникам. Даже камасутра, выполните три четыре подхода, чем исключением.

Удачи и успехов всем Вам, интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд.

Отпустите ЕГО, когда пожелаете, во время опорожнения мочевого пузыря, как только вы почувствуете первые успехи в занятиях. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза. Можно смело практиковаться в домашних условиях. Более сложное по технике упражнение это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц.

Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. И делаются в течение одной или двух минут. В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе.

Чтобы научиться ими управлять, вы сможете без особого труда это выполнять. Как только вы научитесь управлять мышцами.

Ниже Вы можете ознакомиться со схемой и видео. Новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают. Вам не понадобится много места для занятий.

Похожие новости:

Тренировки при влажности: как сделать ваши горячие и влажные пробежки немного меньше

«Делайте перерывы и прислушивайтесь к своему телу», — говорит доктор Уолфорд. «Если будет влажно, просто попробуй ехать медленнее». Он считает, что в этих условиях ваше тело должно двигаться на 10-15% медленнее, чем ваш обычный темп. Часто ваше тело интуитивно замедляется, чтобы справиться с изменениями в окружающей среде, поэтому внимательно относитесь к тому, что оно вам говорит, и не пытайтесь отвергнуть его послание.

3. Выбирайте время для упражнений, чтобы побить влажность.

Рассматривая летнюю тренировку на открытом воздухе, следует учитывать две вещи: влажность и фактическую температуру. Солнечные лучи наиболее сильны в полдень, и тогда температура может быть самой высокой. Но на самом деле относительная влажность наиболее высока утром, когда температура воздуха более прохладная и более насыщенная водой. Он самый низкий днем, когда температура воздуха самая высокая.

Таким образом, лучший способ спланировать тренировку — это принять во внимание меры, которые учитывают оба эти фактора.Это называется тепловым индексом, который представляет собой то, на что похожа температура в сочетании относительной влажности с температурой воздуха, говорит SELF Пол Чейз, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Огайо. «Если показание превышает 90, это означает, что вам следует действовать с осторожностью», — говорит он. В этом случае, особенно если у вас была интенсивная тренировка на разлив, вам, вероятно, лучше заменить ее на тренировку дома или в тренажерном зале, не вставая с кондиционера.

4.Всегда пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Использование солнцезащитного крема важно не только во время тренировок под палящим солнцем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, но оно также играет роль в охлаждении: по словам доктора Чейза, обожженная кожа не так эффективно охлаждает.

Обгоревшая кожа на ощупь горячая и уже вызывает потерю жидкости в организме, поэтому смешивать ее с упражнениями во влажной среде, где вы уже сталкиваетесь с повышенной нагрузкой на тело, — не лучшая идея. Если у вас есть солнечный ожог, подождите, пока он заживет, прежде чем пытаться тренироваться в такую ​​погоду, и убедитесь, что вы носите SPF (не менее 30), когда находитесь на улице — даже когда вы не занимаетесь.(Не забывайте также наносить повторно: обычно каждые два часа или в соответствии с рекомендациями на бутылке.)

5. Наденьте подходящее снаряжение.

Старую хлопковую футболку нельзя разрезать во время тренировки во влажной среде. Это связано с тем, что материал впитывает пот, а не отводит его, что не способствует охлаждающему эффекту испарения пота. Доктор Пистилли рекомендует приобретать одежду, отводящую пот и влагу, которая обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и заставляет пот стекать с вашего тела, что способствует охлаждению.Доктор Уолфорд добавляет, что легкая одежда позволит коже больше контактировать с воздухом, что способствует испарению пота.

Доктор Чейз говорит, что для кардио-сессий продолжительностью более часа вы можете использовать гидратационный пакет или жилет, чтобы восполнить часть воды, потерянной во время тренировки. Для упражнений продолжительностью менее часа в этом обычно нет необходимости.

6. Следите за признаками теплового заболевания.

Ощущение головокружения или головокружения, или развивающиеся мышечные судороги могут быть ранними признаками теплового истощения.Уолфорд. Если вы испытываете что-либо из этого, вам следует прекратить тренировки, перейти в более прохладное место и как можно скорее выпить воду.

20 лучших фитнес-часов для отслеживания тренировок в 2021 году

По мере развития технологий рынок фитнес-часов постоянно меняется, что позволяет вам не только отслеживать свой прогресс во время тренировок, но и регистрировать все показатели здоровья, которые вы можете себе представить. Некоторые из них настолько продвинуты, что могут даже помочь вам определить проблемы со здоровьем, такие как AFib, а новые модели помогут вам контролировать все, от вашего стресса и уровня гидратации до того, насколько хорошо (или плохо) вы спите каждую ночь.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более подробным советам экспертов о лучшем снаряжении, которое вы можете получить.

Мужское здоровье

Но на более базовом уровне эти часы могут предлагать возможность подключения к GPS, чтобы помочь вам продолжить тренировочный курс, и предлагать точные данные о местоположении, множество встроенных программ обучения и базовое отслеживание активности. В зависимости от ваших целей в фитнесе (например, похудание или сокращение времени на тренировку на милю) добавление фитнес-часов может помочь вам определить, где вам не хватает тренировок или даже где вы, возможно, слишком сильно нагружаете себя, благодаря запись ваших кругов и шпагатов, а также частоты пульса и уровня кислорода.Кроме того, многие фитнес-часы также ориентированы на оптимизацию вашего восстановления, чтобы помочь вам добиться наилучшего отдыха и восстановления, чтобы вы могли надрать задницу во время будущих тренировок.

При таком большом количестве вариантов на выбор, и при каждом фитнес-часах, предлагающих так много различных предложений для здоровья и фитнеса, может показаться сложным сузить круг выбора, какой из них вам следует выбрать. Вот почему мы создали этот тщательно подобранный список, чтобы помочь вам решить, хотите ли вы полноценное интеллектуальное устройство или просто часы, ориентированные на фитнес, для записи ваших кругов и сплитов.Вот 20 наших любимых выборов.

Garmin Venu 2

Garmin Venu 2

Garmin
amazon.com

129,99 долл. США

Garmin Venu 2 отслеживает основные показатели здоровья, включая частоту пульса ² , вариабельность пульса, Pulse Ox ³ , дыхание и стресс. Он также поставляется с 25 предустановленными спортивными приложениями с анимированными экранными тренировками, которые помогут вам достичь идеальной формы во время тренировки.Он также сделан из сверхпрочных материалов, включая стекло Corning Gorilla Glass 3, безель из нержавеющей стали и силиконовый ремешок. У него суперяркий AMOLED-дисплей и до 11 дней автономной работы. Он также обладает множеством других преимуществ, включая осознанные дыхательные упражнения, расширенный мониторинг сна и отслеживание гидратации.

Основные характеристики: предустановленных приложений, анимированные экранные тренировки, AMOLED-дисплей, осознанное дыхание

Coros Pace 2

Coros PACE 2 Premium GPS спортивные часы

Эта новая версия часов Coros ‘Pace сверхлегкая благодаря уменьшению веса на 50 процентов в новом нейлоновом ремешке, заменяющем силиконовый ремешок.В него также встроено более 200 упражнений для верхней и нижней части тела, работы кора и многого другого. В этой версии также есть новая функция тепловой карты мышц, которая позволяет вам видеть, какие группы мышц проявляли наибольшую активность в ежедневном, еженедельном или ежемесячном обзоре, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать свои тренировки. Вы также можете переключиться в ночной режим для подсветки, которая позволит вам читать на часах в темноте. Часы также предлагают 30 часов полной автономной работы от GPS и до 20 дней использования без подзарядки.

Основные характеристики: Длительное время автономной работы, ночной режим, водонепроницаемость, нейлоновый ремешок, тепловая карта мышц

Apple Watch Series 6

Новые часы Apple Watch Series 6

яблоко
амазонка.ком

$ 499,00

$ 449,00 (10% скидка)

О фирменных умных часах Apple сказать особо нечего, чего еще не было сказано, но мы будем в восторге от них еще немного. Лучшие носимые устройства на рынке стали лучше в своем шестом выпуске с новым датчиком кислорода в крови и отслеживанием сна, бесшовным подключением к iPhone и новыми ремешками Loop, которые более удобны, чем вы ожидаете.

Основные характеристики: новый датчик кислорода в крови, отслеживание сна, GPS, водонепроницаемость 50 метров, оповещения смартфона, отслеживание сердечного ритма, хранение музыки, дополнительные возможности сотовой связи.

Garmin fēnix 6

Garmin fēnix® 6

amazon.com

799,99 долл. США

$ 643,99 (20%)

Эта модель от Garmin действительно делает все (как и следовало ожидать по более высокой цене). Эта модель, хорошо известная своими возможностями GPS, поставляется с предварительно загруженными картами, которые помогут ориентироваться на открытом воздухе. Благодаря улучшенной оценке пульса на запястье с технологией Pulse Ox вы можете контролировать как свой сон, так и частоту сердечных сокращений во время тренировки.А с его расширенными функциями тренировок, такими как PacePro, вы можете отслеживать свой темп и максимальное значение VO2 с учетом требований окружающей среды.

Основные характеристики: длительное время автономной работы, предварительно загруженные карты, руководство по темпам, мониторинг сна

Samsung Galaxy Watch Active 2

Samsung Galaxy Watch (42 мм, GPS, Bluetooth, разблокированный LTE) — розовое золото (версия для США)

SAMSUNG
amazon.com

299,99 долл. США

261 доллар.36 (13% скидка)

Нет iPhone? Без проблем.

Эти умные часы могут похвастаться большим экраном, чем предыдущие модели от Samsung, а также дизайном, который подходит для офиса и тренажерного зала. Часы автоматически отслеживают семь упражнений, а вы можете вручную записать «десятки» других упражнений. Не говоря уже о том, что вы можете отслеживать свой сон, пульс и многое другое.

Основные характеристики: Прочность военного уровня, аккумулятор на весь день, защита от воды IP68, дополнительные возможности сотовой связи, оплата NFC

Fitbit Sense

Fitbit Sense

Фитбит
амазонка.ком

199,00 долл. США

Fitbit Sense имеет первый в мире носимый датчик электродермальной активности (EDA), функцию, используемую для измерения реакции организма на стресс. Sense также может похвастаться новым приложением ЭКГ для оценки сердцебиения пользователя для выявления аномалий, обычно известных как фибрилляция предсердий или AFib, в то время как новый датчик температуры на запястье отслеживает изменения во время сна, чтобы отслеживать тенденции с течением времени, что может помочь выявить проблемы на ранней стадии. Устройство было создано с использованием «нового для бренда языка дизайна», с элегантным и функциональным квадратным циферблатом с закругленными углами.

Основные характеристики: монитор EDA, монитор сердечного ритма, длительное время автономной работы, датчик температуры на запястье, отслеживание сна

Garmin Forerunner 745

Garmin Forerunner 745 имеет первоклассное отслеживание фитнеса, длительное время автономной работы, а также поставляется с рекомендуемыми тренировками для продуманного плана тренировок. Предварительно настроенный циферблат позволяет мгновенно отображать важные данные без лишних слов. Тем, кто занимается спортом, особенно понравится фиксация 745 на данных высокого уровня.Статистика тренировочной нагрузки использует данные EPOC для измерения, помогающего понять влияние объема ваших тренировок.

Основные характеристики: Функциональность GPS, Garmin Pay, встроенные спортивные приложения, частота пульса, VO2 max

---

Garmin Venu Sq

Garmin Venu Sq

Garmin
amazon.com

129,99 долл. США

Благодаря 1,3-дюймовому цветному сенсорному ЖК-экрану, защищенному Gorilla Glass 3, Venu Sq немного больше, чем более простые фитнес-трекеры.Он содержит всю информацию, которую вы можете ожидать от умных часов, такую ​​как частота сердечных сокращений и количество шагов, а также такие запатентованные функции, как Body Battery, счет, который отслеживает ваш уровень энергии в течение дня, чтобы помочь вам оптимизировать, когда отдыхать, а когда стать активным. У него есть надежный набор специальных трекеров фитнес-активности для тренировок, таких как бег, езда на велосипеде и плавание (водонепроницаемость до 5 атм), до более специализированных занятий, таких как стоячий паддлбординг, катание на беговых лыжах и йога.

Основные характеристики: GPS, Body Battery, фитнес-трекеры активности, длительное время автономной работы

---

Apple Watch SE

Apple Watch SE выглядит почти идентично Series 6 и разделяет большинство его функций (за исключением датчиков самого высокого уровня для измерения уровня кислорода в крови и ЭКГ). Но вы получите все остальное, что делает Apple Watch отличными: новые функции отслеживания фитнеса, отслеживание сна и автоматическое определение мытья рук.

Основные характеристики: расширенный дисплей Retina, GPS, уведомления о высоком и низком пульсе, водонепроницаемость 50 метров

---

Fitbit Versa 3

Versa 3

Fitbit — отличный вариант для всех, особенно с учетом того, что устройство включает в себя встроенное GPS-слежение в линейке Versa, а его цена, которая намного ниже, чем у некоторых из его современников (230 долларов), делает его еще более привлекательным. Вы получите первоклассное отслеживание активности, отслеживание сна, постоянно включенный дисплей и многое другое.

Основные характеристики: Оплата NFC, водонепроницаемость, Amazon Alexa и Google Assistant, шестидневное время автономной работы

---

Фитнес-часы Polar Vantage M

Polar Vantage M

Полярный
amazon.com

279,95 долл. США

15635,99 руб. (19% скидка)

Эти умные часы от Polar созданы практически для любой активности, которую вы хотите отслеживать (часы предлагают более 130 различных спортивных профилей), но они выделяются больше всего как ваш любимый помощник по бегу благодаря функции Smart Coach.Вы также можете отслеживать сон, частоту сердечных сокращений, тренировочную нагрузку и многое другое.

Основные характеристики: GPS, совместимость с платформой Polar Flow, уведомления по телефону, водонепроницаемость

---

Garmin Venu

Garmin Venu

Garmin
amazon.com

250,00 долларов США

Эти супер умные часы отслеживают не только вашу деятельность — вы также можете контролировать свою энергию, уровень стресса, гидратации и дыхания, а также другие стандартные показатели, например, частоту сердечных сокращений.Но часы не отстают от отслеживания физической формы, со встроенными спортивными режимами и экранными тренировками, а также функцией тренера, которую вы можете использовать, когда вам нужен импульс.

Основные характеристики: GPS, оплата на устройстве, обучение, 6 дней автономной работы, водонепроницаемость

---

Matrix Powerwatch 2 Premium

Устали таскать с собой шнур для зарядки и снимать часы каждую ночь для включения? То же самое и с людьми из Matrix Industries, которые превратили это разочарование в вдохновение и разработали термоэлектрические умные часы, которые используют тепло вашего тела для работы.Premium Powerwatch объединяет в себе все навороты, которые вы ожидаете от умных часов премиум-класса (GPS, интеллектуальные уведомления, пульсометр), без необходимости подзарядки.

Основные характеристики: термоэлектрическая и солнечная зарядка, GPS, отслеживание сна, водонепроницаемость 200 м, интеграция сторонних приложений

---

G-Shock GBA800 Тренировочный таймер

Мужские G-Shock GBA800-1A

Casio
амазонка.ком

Если объем данных, доступных на экране умных часов, слишком велик для вас, вам понравится простота, предлагаемая этими короткими аналоговыми часами (есть и цифровые часы). Прочный, большой циферблат дает вам время, возможность устанавливать таймеры и количество шагов — вот и все. Для получения дополнительных интеллектуальных функций вам нужно будет проверить подключенное приложение для смартфона.

Основные характеристики: ударопрочный, водонепроницаемость 200 м, 3-осевой акселерометр, таймер обратного отсчета

---

Загрузите Руководство для новичков по силовым тренировкам и используйте свои новые фитнес-часы для отслеживания этих тренировок.

Мужское здоровье

Купить сейчас

---

Polar M430

Персонализированное обучение — это специальность Polar M430. Синхронизируйте эти наручные часы с Polar Flow (бесплатное приложение компании или онлайн-сервис), чтобы использовать функцию беговой программы, которая позволяет вам выбирать, тренируетесь ли вы на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Вы получите индивидуальный план тренировок на запястье, адаптированный к вашему уровню и цели.Встроенный GPS и датчик сердечного ритма позволяют внимательно анализировать ваши показатели, а также отслеживать сон.

Основные характеристики: пульсометр на запястье, отслеживание в течение всего дня, GPS, интеллектуальное обучение, программа для бега, отслеживание сна, водонепроницаемость

---

Garmin Forerunner 35

Garmin Forerunner 35

Garmin
amazon.com

139,99 долл. США

Эти базовые часы с поддержкой GPS идеально подходят для бегунов.Трекер предлагает стандартные функции умных часов, такие как интеллектуальные уведомления и подключенное приложение, но реальная привлекательность — это возможность отслеживать тренировки без необходимости брать с собой телефон для пробежки. Garmin Connect, онлайн-сообщество компании по фитнесу, может дать пользователям возможность общаться и соревноваться с другими пользователями.

Основные характеристики: GPS, круглосуточное отслеживание, встроенный пульсометр, интеллектуальные уведомления, 9-дневное время автономной работы

---

Timex Ironman GPS

Timex Ironman GPS

амазонка.ком

Если вы готовитесь к гонке, интервальный таймер на этих часах поможет вам работать над скоростью — и все. С этим простым цифровым инструментом вы не будете отвлекаться на интеллектуальные уведомления или приложения. Большой дисплей позволяет легко проверять время на коленях или промежуточное время во время бега, а также отображает предупреждения о гидратации и питании.

Основные характеристики: сенсорный экран включен, таймер интервальных тренировок, предупреждения о гидратации

---

Suunto 5

Suunto 5 Multisport GPS-часы

СУУНТО
амазонка.ком

329,00 долл. США

179,26 руб. (21% скидка)

Вам нужны дополнительные функции на вашем запястье, чтобы сразиться с любым авантюристом на открытом воздухе? Эти усиленные, но компактные умные часы от Suunto имеют собственные возможности GPS, а также интеллектуальные режимы работы от батареи, которые, по утверждению компании, могут работать до 40 часов на одной зарядке, если вы воспользуетесь правильными настройками.

Основные характеристики: интеллектуальных режимов работы от аккумулятора, оценки стресса и восстановления, отслеживание уровня физической подготовки, встроенный пульсометр

---

POLAR Grit X

POLAR Зернистость X

ПОЛЯРНЫЙ
амазонка.ком

429,95 долл. США

$ 365,00 (15% скидка)

Эта модель Polar создана для суровых условий на открытом воздухе и отличается прочностью военного уровня. Это военный стандарт США 810G для экстремальных температур, падений, влажности и водонепроницаемости (до 100 метров). Он также имеет пошаговые инструкции по маршруту в режиме реального времени, чтобы держать вас на правильном пути и быть в безопасности во время исследования или тренировки на новой местности. Он также оснащен встроенным GPS, компасом и высотомером.

Основные характеристики: надежность , пошаговые инструкции, GPS

---

Suunto 7

Suunto 7

СУУНТО
amazon.com

339,15 долл. США

Эта модель Suunto идеально подходит для спортсмена-многоборья. Он имеет более 70 спортивных режимов, от бега и езды на велосипеде до плавания и катания на лыжах. Он предоставляет подробные сведения о тренировках, а также совместим с другими спортивными приложениями, включая Strava, Endomondo и TrainingPeaks.И он также оснащен GPS, картами, барометром и датчиками пульса на запястье.

Основные характеристики: спортивных режимов, пульсометр, GPS, карты

---

Эми Шлингер
Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка, чьи работы публиковались в журналах Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan, Glamour и других; Сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) чрезвычайно увлечен здоровым образом жизни и часто может заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале, когда она не берет интервью у тренеров, врачей, медицинских специалистов, диетологов или профессиональных спортсменов для рассказов. .

Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — внештатный писатель о здоровье и благополучии, живущая в Пенсильвании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Тренировка, когда тебе больше 50

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Дэвид Джакл / Getty Images

2) ninikas / Thinkstock

3) Слева направо: Comstock / Thinkstock, bowdenimages / Thinkstock, Purestock / Thinkstock

4) Sasha_Suzi / Thinkstock

5) якоблунд / Thinkstock

6) Исакович Алина / Thinkstock

7) Jupiterimages / Thinkstock

8) monkeybusinessimages / Thinkstock

9) Ingram Publishing / Thinkstock

10) Westend61 / Getty Images

11) Широносов / Thinkstock

12) Дэвид Мэдисон / Getty Images

13) мудборд / Thinkstock

14) michelangeloop / Thinkstock

15) WebMD

16) Андрей Попов / Thinkstock

17) Vonschonertagen / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Национальный институт старения: «Физические упражнения и физическая активность».«

Family Doctor.org: «Физические упражнения и пожилые люди».

Американский семейный врач : «Рекомендации по физической активности для пожилых людей».

Всемирная организация здравоохранения: «Физическая активность и пожилые люди».

NHS Choices: «Рекомендации по физической активности для пожилых людей», «« Хотите жить дольше? Попробуйте ракетки », рекомендует учиться».

MedlinePlus: «Упражнения для пожилых людей».

CDC: «Еженедельный совет за пять минут или меньше для здоровья: будьте активными», «Польза для здоровья от упражнений на водной основе.«

AARP: «Бежать после 50: ты МОЖЕШЬ!»

Мир бегуна : «Освоение бега с возрастом».

Журнал исследований старения : «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

Возраст и старение : «Танцевальные аэробные упражнения могут улучшить показатели риска падения у пожилых женщин.«

Время : «Почему танцы — лучшее, что вы можете сделать для своего тела».

Гарвардская медицинская школа, отделение нейробиологии, О мозге : «Танцы и мозг».

Harvard Health Publications: «Игра в гольф может принести вам пользу, если все сделано правильно», «5 основных преимуществ езды на велосипеде».

Мы — гольф: «Польза для фитнеса».

NPR: Кадры: «Попробуй качнуть: гольф — это упражнение, тележка или нет тележки».«

Британский журнал спортивной медицины : «Связь определенных видов спорта и физических упражнений со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний: когортное исследование 80306 взрослых британцев», «Польза для здоровья от тенниса».

Правительство штата Виктория, канал BetterHealth: «Теннис — польза для здоровья».

Становимся сильнее: силовые тренировки для пожилых людей , CDC, 2002.

Техасский университет в Остине, педагогический колледж, .edu : «Создание волн: преимущества плавания для стареющего населения».

Журнал спортивной медицины и физической подготовки : «Влияние программы водных упражнений на плотность костей у женщин в постменопаузе».

Мир плавания : «10 скрытых преимуществ плавания».

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Йога: в глубине».

Go4Life: «Тай-чи», «Повышение выносливости».«

Исследование качества жизни : «Упражнения в воде улучшают качество жизни ослабленных пожилых людей в учреждениях дневного ухода за здоровьем».

любимых косметических товаров для зимних олимпийцев в холодную погоду: часы

Получите свои игровые лица! До зимних Олимпийских игр 2022 года осталось менее 100 дней, поэтому спортсмены готовятся побороться за золото на Играх в Пекине. Помимо строгих тренировок и расписания тренировок, спортсмены высшего уровня также должны подготовить свою кожу, волосы и тело к холодной погоде.В конце концов, температура в Пекине в марте прогнозируется на уровне от 5 до 10 градусов по Цельсию. Посмотрите эксклюзивное видео выше, чтобы узнать, какие зимние товары от Team USA обязательны.

Хилари Найт, хоккей с шайбой, позирует для портрета на саммите Team USA Media 2017 в Парк-Сити, штат Юта, 26 сентября 2017 года. AP / Shutterstock

Фэй Гулини, Snowboardcross, трехкратный олимпийский чемпион
«Всегда солнцезащитный крем. Мы так беззащитны, будь то ветер, снег или дождь. Кажется, что солнце — самое резкое для кожи, а мне почти 30.Так что мне нужно как можно больше защиты от солнца ».

Кейси Ларсон, лыжный спорт, одноразовый олимпиец
«Я думаю, старый добрый Chapstick, как Dermatome. На улице супер холодно, чем бы ты ни занимался, например, всю зиму смазываешь лыжи воском, руки трескаются, губы трескаются ».

Грейс Миллер, паралимпийские лыжники, одноразовый паралимпийский чемпион
«Раньше я жила в Фэрбенксе, где очень холодно. Поэтому мы наносили ей вазелин на щеки, чтобы они не замерзли и не замерзли.

Оксана Мастерс, Паралимпийский лыжный спорт, 10-кратный призер Паралимпийских игр
«Солнцезащитный крем, определенно солнцезащитный крем. Я такой скин наркоман. Обожаю все, от сывороток до масок. Я тот сумасшедший в самолете, у которого лицо закрыто маской. Поскольку мы находимся снаружи и в экстремальных погодных условиях, я предпочитаю солнцезащитный крем от Supergoop. Мне нравится этот, а еще у Rituals есть совершенно потрясающий, SPF 50.

Зак Миллер, Para Snowboarding, Paralmpic Hopeful
«Помада Sun Bum.Очень важно, особенно когда вы находитесь на высоте, заботиться о своих губах и следить за тем, чтобы они не обгорели, не потрескались и тому подобное. У них тоже хорошие вкусы и запахи, это то, что всегда в моей сумке наверху блюда «.

Мэдисон Хаббелл, фигурное катание, одноразовый олимпиец
«У меня все равно супер сухая кожа, и тренировки в холодной среде этому не помогают. Я бы сказал, что мне больше всего нравится увлажняющий крем Bobbi Brown’s Extra Repair Moisture Cream.Это один из их культовых классических кремов. Это происходит каждый день и под всем моим соревновательным макияжем ».

Джейсон Браун из США во время мужской произвольной программы в Центре Сирс в Хоффман Эстейтс, штат Иллинойс, США, 25 октября 2014 г. Мэтт Мартон / EPA / Shutterstock

Джейсон Браун, фигурное катание, бронзовый призер Олимпийских игр
«С тех пор Я стригся, просто использую крем для завивки, это намного проще. Раньше я любила использовать гель, мусс и лак для волос ».

Хилари Найт, хоккей, трехкратный олимпийский чемпион
«Так как мы на самом деле не очень часто находимся на солнце, тонированный увлажняющий крем всегда будет хорошим подспорьем.Все, что постоянно увлажняет лицо в холодную погоду, всегда является плюсом. Я думаю, что самое удивительное в нашей группе, у нас есть огромные процедуры по уходу за кожей, будь то подготовка к игровому дню и нанесение макияжа на лицо или просто подготовка к тренажерному залу ».

Андрей Курка, альпинистские гонки, двукратный призер паралимпийских игр
«Во время лыжных гонок я клянусь цинком для губ. Мне это нравится, потому что я ненавижу обжигать губы. Остальная часть меня загорает, но эти плохие парни просто любят треснуть и расколоться.Это не весело.

Чтобы узнать больше обо всех претендентах на Олимпийские и Паралимпийские игры, посетите TeamUSA.org. Смотрите зимние Олимпийские игры, которые начинаются в феврале этого года, и Зимние Паралимпийские игры, которые начинаются в марте этого года, на канале NBC.

Amazon.com: Спортивные наушники Bose — Беспроводные наушники

Цвет: Triple Black

|

Стиль: Наушники

Наушники Bose Sport Earbuds созданы для того, чтобы зарядить энергией ваши упражнения благодаря признанному реалистичному звуку и удобной надежной посадке.Будьте готовы побить свой личный рекорд снова и снова.
Запатентованная Bose конструкция акустического порта и высокоэффективные драйверы премиум-класса в совокупности обеспечивают мощный звук из небольшого акустического корпуса. Фирменный активный эквалайзер Bose с оптимизацией громкости автоматически регулирует низкие, средние и высокие частоты в зависимости от того, насколько громко или тихо вы играете музыку. А новые насадки Bose StayHear Max создают герметичное уплотнение ушного канала, что очень важно для прослушивания глубоких низких нот, которые добавляют эффектности и эмоций вашей музыке, и для блокирования окружающего шума, чтобы вы могли сосредоточиться на музыке и тренировке.
Bose Sport Earbuds поставляются с насадками StayHear Max трех размеров, поэтому вы можете найти то, что вам подходит. Каждая поверхность, касающаяся вашего уха, сделана из мягкого силикона. Между тем, уникальный наконечник в форме зонтика и удлиненное гибкое крыло надежно удерживают ваши спортивные наушники Bose Sport Earbuds на месте — без использования дужки для ушей — независимо от того, сколько вы трясете головой или подпрыгиваете. Наушники-вкладыши
Bose Sport проходят тщательную проверку качества. Они также имеют степень водонепроницаемости IPX4, что означает, что они защищены от пота и небольшого дождя.Электроника внутри обернута специальными материалами, защищающими их от влаги, поэтому ваши наушники остаются в отличной форме, как и вы.
Bose Sport Earbuds оснащены емкостным сенсорным интерфейсом. На правом наушнике нажмите, чтобы воспроизвести или приостановить музыку, а также ответить на вызовы. А на левом наушнике дважды нажмите, чтобы активировать функцию быстрого доступа по вашему выбору, например, проверить уровень заряда батареи. Если вам звонят по телефону, вместо того, чтобы прерывать тренировку, просто коснитесь правого наушника или нажмите и удерживайте его, чтобы отклонить вызов.Если вы ответите, вы четко услышите звонок в оба уха. Между тем, ваш собеседник также будет вас четко слышать — благодаря микрофонной решетке, формирующей луч, которая отделяет ваш голос от окружающего шума.
Bose Sport Earbuds обеспечивают до 5 часов автономной работы на одной зарядке. Они заряжаются, помещая их в прилагаемый зарядный футляр. Если чехол заряжен, он автоматически заряжает наушники. Индикаторы состояния на каждом наушнике будут мигать белым светом, пока они заряжаются, а затем загорятся белым цветом, а затем погаснут, когда они будут полностью заряжены.Когда чехол полностью заряжен, он может обеспечить 15-минутную быструю зарядку до 2 часов или две полных зарядки еще до 10 часов.
Bose Sport Earbuds обеспечивают полную свободу движений. Пока вы находитесь в пределах 30 футов (9 метров) от устройства, вы будете слышать все, что играете. А поскольку антенны Bose, разработанные по индивидуальному заказу, спрятаны внутри каждого наушника, выпадения из строя случаются редко.
Bose Sport Earbuds подключаются к бесплатному приложению Bose Music, которое позволяет вам давать имена наушникам, настраивать элементы управления так, как вам нравится, проверять аккумулятор и т. Д.

лучших фитнес-подарков для мужчин: путеводитель по праздничным подаркам 2021

Твой сосед по комнате в колледже — растущий пауэрлифтер. Ваш босс не затыкается по поводу бега. А вашему брату в этом году предстоит провести полную перестройку образа жизни, ориентированного на здоровье. Когда дело доходит до фитнес-подарков для мужчин, существует множество забавных и функциональных способов разориться в этот праздничный сезон.

Делаете ли вы покупки для себя или любимого человека, у нас есть лучшие фитнес-подарки сезона, от элитных лыж до кроссовок для медитации (да, это вещь).А если вы все еще хотите большего, ознакомьтесь с продуктами и услугами для ухода за собой, которыми клянутся профессионалы фитнеса, лучшими фитнес-приложениями и платформами для стриминга, а также лучшей новой одеждой и аксессуарами для тренировок.

Предоставлено изображение

1. Ultimate Ears UE FITS

Снобы для тренировок в наушниках найдут себе вторую половинку в этих высокопроизводительных беспроводных наушниках, которые приспосабливаются к ушам каждого пользователя менее чем за минуту (читайте: больше не надо гоняться за наушниками с пола тренажерного зала после набора приседаний). Они также отличаются длительным зарядом и устойчивостью к поту.

[199 долларов; ultimateears.com]

Получить

Любезное изображение

2. Беговая дорожка Horizon Fitness 7.0 AT Horizon

Качественная беговая дорожка менее чем за 1000 долларов? Это не дрель. Беговая дорожка 7.0AT Studio с обновленным дизайном идеально подходит для ходьбы или бега в тренажерном зале. Он интегрируется с популярными фитнес-приложениями, такими как Peloton, Zwift, Studio и Nike Run Club. В отличие от конкурентов, Horizon поощряет вас переходить в любое приложение в любое время, а не быть привязанным к одному.Или вы можете тренироваться вообще без приложения. Представь это.

[999 долларов США; Horizonfitness.com]

Получить

Любезное изображение

3. Oura Ring Generation 3

Если вы ищете минимализма, купите кольцо Oura Ring. Трекер измеряет частоту сердечных сокращений на пальце, а не на запястье, чтобы получить более точные показания жизненно важных функций (он также освобождает место на предплечье для любимых часов). Легкий титан выдерживает удары; он водонепроницаем на глубине до 100 метров, сохраняет сок от четырех до семи дней и совместим с Apple Health и Google Fit.Выбирайте между серебристым, черным, стелс (матовый черный) и золотым.

Фитнес-центр в час пик помогает участникам достигать целей независимо от того, сколько времени это займет

МЕРИДИАНВИЛЛЬ, штат Алабама. — Все мы слышали это раньше, особенно в социальных сетях: если вы придерживаетесь чего-то только на определенное время, вы достигнете своей цели в фитнесе, но это не всегда так.

Фитнес-центр

Rush Hour в Меридианвилле поможет вам вовремя достичь поставленной цели. Владелец, Эмили Морган, которая также является личным тренером и тренером по питанию, говорит, что постановка реалистичных целей является ключом к долгосрочному успеху.

Клиника SHINE в Детском центре Алабамы помогает бороться с детским ожирением

«Мне кажется, я понял, что работает, и хотел научить других, что это не так сложно, как кажется. «Это не должно быть настолько экстремальным», — сказал Морган News 19.

Морган говорит, что независимо от уровня физической подготовки, трансформация вашего тела требует времени, и постановка реалистичных целей, в то время как терпение — это то, как достичь успеха и оставаться на нем.

Обучение на собственном опыте — вот как Морган общается со своими клиентами и посетителями тренажерного зала: «Я выросла бегуном, а затем начала заниматься силовыми тренировками, мне потребовалось около пяти лет, чтобы нарастить мышцы, поэтому, когда я говорю клиенты — мое путешествие, они понимают: «Хорошо, что ж, к завтрашнему дню у меня не будет мышечной массы», — сказал Морган.

Морган говорит, что иногда самое сложное в фитнес-путешествии — это просто начать, зашнуровать теннисные туфли и отправиться в спортзал. Но, по ее словам, с окружающей средой здесь, в Rush Hour Fitness, это просто: «Мы все ходим и разговариваем, мы друзья, мы семья».

Американское онкологическое общество видит меньше обследований на рак во время пандемии

Каждому нужно с чего-то начинать, и одна из самых больших преград, которую она видит для новичков в спортзале, — это то, что они чувствуют, что все смотрят и судят их.

«Никто не наблюдает за вами, каждый здесь в своем маленьком мире, и они уважают то, что вы здесь с ними, выполняете работу», — сказал Морган.

Но начало работы — это не только спортзал: «Вы не можете начать ходить в спортзал и не менять свой рацион питания, поэтому я сижу с новыми клиентами примерно на час, и я действительно узнаю их, они — это эмоциональные привычки в еде, их пороки, и я даже спрашиваю, что они думают о «хорошей и плохой пище», — сказал Морган.

Морган говорит так много раз, что слышит: «Я не знаю, с чего начать», добавляя, что просьба о помощи не является признаком слабости, она говорит, что это не только проявление решимости, но и признак силы.

Как витрина может быть полезной

«Обратитесь к личному тренеру или даже за советом. Вот для чего я здесь, я всегда отвечаю на вопросы и действительно помогаю кому угодно, — сказал Морган.

Она не единственная, у Морган есть еще два личных тренера, которые могут помочь вам достичь любых ваших фитнес-целей.Щелкните здесь, чтобы узнать больше об учреждении и о том, как связаться с их инструкторами.

Морган говорит, что наблюдение за людьми, достигающими высот, которые они никогда не считали возможными, делает все это того стоит.

«Раньше у нас была женщина и она, была машина, на которую она не могла поместиться, когда начала ходить в спортзал, и она так сильно похудела, что теперь может использовать этот тренажер. Так что я считаю это действительно мощным и просто отличным примером того, как попасть сюда и достичь своих целей, даже если на это уходит больше времени, чем вы хотите », — сказал Морган.