Внутренний жир: как с ним справиться? 10 работающих правил | 7 минут на красоту

Вы ходите в спортзал, стараетесь питаться по возможности правильно, а вес упорно стоит на месте или упрямый «животик» по-прежнему не радует глаз в зеркале? Возможно, причина в том, что организм накопил много висцерального (внутреннего) жира. Избавиться от него обычно труднее, чем от подкожного.

Висцеральный (абдоминальный) жир скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости и находится под мышцами. Состоит из бурых клеток, в то время как подкожный — из белых.

Внутренний жир — не враг нашему телу. Но только до тех пор, пока не накапливается в избытке.

Хорошие функции висцерального жира:

✅ Защищает внутренние органы от механических повреждений.

✅ Поддерживает оптимальную температуру тела.

✅ Служит одним из источников запасной энергии для организма.

В чем опасность излишков висцерального жира:

🚫 Повышает артериальное давление.

🚫 Препятствует нормальной работе кишечника, печени и других органов.

🚫 Провоцирует развитие варикозного расширения вен (из-за повышенной нагрузки на ноги).

🚫 Может стать причиной инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний (из-за постоянного давления на область сердца).

🚫 Задерживает обмен веществ (замедляет метаболизм).

🚫 Повышает риск развития атеросклероза. Это связано с тем, что при попадании висцерального жира в печень, происходит переработка его в холестерин, который закупоривает сосуды.

🚫 Понижается чувствительность к инсулину и, как следствие, может развиться диабет 2 типа, ожирение.

🚫 Риск развития жирового гепатоза. Происходит из-за ожирения клеток печени.

🚫 Меняется гормональный фон.

И всё это — помимо эстетического дефекта. Ведь излишек висцерального жира неизменно приводит к увеличению объема живота. И если ваша талия (женская) превысила 80 см, то есть смысл серьезно задуматься о здоровье.

Как избавиться от излишков висцерального жира?

Если от подкожных жировых отложений организм избавляется в первую очередь, то наше «нутряное сало» так легко коррекции не поддается. И никакие липосакции тут не помогут. Зато мы сами вполне можем справиться при большом желании и некотором терпении.

1. Не садитесь на жесткие диеты!

А в идеале — вообще на них не садитесь. Практически любая диета для похудения — зло! В то время как здоровое питание — наоборот, только польза.

Никаким образом нельзя избавиться от висцерального жира с помощью резких ограничений в питании. Даже если подкожный и уйдет при таком стрессе для организма, то на висцеральный ситуация вполне может подействовать с точностью до наоборот. Экстремальные ограничения в питании только способствуют накоплению резервных запасов. С помощью «быстрых диет» можно потерять вес лишь за счет потери излишней воды и утраченной массы мышц.

2. Не отказывайтесь от углеводов.

Ведь они — источник энергии. Когда в ежедневном рационе резко падает объем потребляемых углеводов, то организм, опять же, поспешит создать стратегические запасы резервного источника энергии. То есть «обложит» внутренние органы еще бОльшим объемом висцерального жира.

Ешьте углеводы! Но по возможности — только сложные. То есть каши, злаки, бананы, макароны из твердых сортов. И старайтесь уложиться с углеводами до 16-17 часов.

Если не добавлять в свой рацион сложные углеводы, то рано или поздно вы все равно сорветесь на булочки, конфетки и прочие пустые сладости, которые не принесут никакой пользы и сведут на нет все усилия.

Простые углеводы — это, как правило, сахар в разных вариациях. А о том, насколько вредны такие сладости, я уже писала в другой статье:

Правда ли, что сладкоежки стареют раньше? Аргументы, пожалуйста!

3. Равнение — на завтрак!

Это вам скажет и народная мудрость (завтрак съешь сам), и любой диетолог, а также любой адепт восточной медицины.

Каким должен быть завтрак? Много лет я была уверена, что самое лучшее — это сложные углеводы. Пока не наткнулась на принципы питания от доктора Беловешкина и на систему омоложения от Елены Пятибрат.

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Отличное тело в 60+? Снова секреты от Елены Пятибрат

Получается, что самый полезный завтрак — это одновременно и белки, и сложные углеводы, и клетчатка (овощи).

Когда я стала следовать этой схеме, то заметила, что, действительно, в течение дня вообще не тянет на «перекусы». И вечером не хочется чего-то сладкого. А стоит только уделить завтраку меньше внимания (например, просто залить мюсли кефиром), как весь день начинаешь кусочничать.

Самое сложное — это переучить себя на плотные завтраки. Совы поймут. Но я уверена в том, что если уж мне удалось (ленивой заядлой совушке), то любая другая женщина тем более сумеет перевести себя на хорошие завтраки.

4. Занимайтесь позвоночником.

Сказал бы мне кто еще пару лет назад, что это так сильно работает, я бы не поверила. За последние месяцы довелось увидеть столько фото «до и после» от людей разного пола и возраста, кто лежал на валике Фукуцудзи, что даже нет никаких сомнений: осанка и ровная спина в целом — основа всего: здоровья, красоты, молодости, хорошего самочувствия.

Конкретно в плане висцерального жира: вытяжение позвоночника помогает органам вернуться на свои законные места. И тот абдоминальный жир, который тело было вынуждено накопить в излишних количествах (ради того, чтобы избежать механического трения внутри), начинает уходить и распределяться иначе. И живот исчезает буквально на глазах.

Как лежать на валике Фукуцудзи?

Минус 5 см в талии за неделю? Мой опыт похудения на валике Фукуцудзи.

❗️Внимание! Техника имеет противопоказания! Консультируйтесь с остеопатом или лечащим хирургом, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На самом деле, конечно, любые упражнения на осанку будут улучшать ваше здоровье и сохранять молодость тела. Поэтому если вам не нравится методика с валиком, то пользуйтесь другими вариантами. Благо, их — великое множество.

Например, такие:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

5. Пейте воду!

Теплую или ближе к горячей. Если, конечно, хотите, чтобы метаболизм ускорился и избавление от излишков висцерального жира пошло быстрее. Организму нужна вода для транспортировки и вывода продуктов распада.

Не устану повторять: классическая норма — это чистая питьевая вода из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса в сутки. Цифра может меняться в большую сторону, если человек ведет активный образ жизни или проживает в регионе с жарким климатом. И наоборот: цифра может стать ниже, если образ жизни — малоподвижный, а регион проживания — достаточно суровый по климату (тут, правда, есть ремарка: в холодную погоду полезны горячие напитки без сахара).

6. Включите в свой рацион продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и витамином С.

В совокупности эти элементы не только оздоравливают весь организм в целом, но и помогают наладить обменные процессы.

Согласно одному интересному исследованию, которое проводилось в течение 12 недель на 3 группах людей разного возраста, прием Омега-3 ускорил метаболизм:

на 3,8% у молодежи;

на 5,4% у взрослых;

на 14% у женщин пожилого возраста.

Кроме того, кислоты Омега дают чувство сытости, а в совокупности с физическими упражнениями ускоряют прирост мышечной массы и способствуют более быстрому расщеплению лишних жировых отложений.

В каких продуктах содержится много Омега-3:

Полезны также и другие ненасыщенные жирные кислоты. В частности, Омега-6.

А витамин С, в свою очередь, на 30% ускоряет избавление от лишнего жира. Лучшие источники «аскорбинки»:

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

Из этого списка особенно рекомендую шиповник. Он — не только рекордсмен по содержанию витамина С, но и сохранил его гораздо больше в себе, чем привезенные издалека киви.

7. Перевернутые асаны.

Очень полезны для ускорения обмена веществ и для оздоровления в целом. Висцеральный жир будет уходить гораздо быстрее, если хотя бы через день стоять по минуте в позе «Березка».

«Березка» — 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки

Именно эта поза усиливает движение крови по позвоночной артерии в область затылка. А это, в свою очередь, стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции в структурах головного мозга. В итоге функционирование всех систем совершенствуется.

Кроме того, в позе «Березка» мы зажимаем подбородком щитовидную железу. И это благотворно влияет на ее работу, нормализует гормональный фон, помогает избавиться от самых устойчивых жировых отложений на внутренних органах.

8. Укрепление мышц кора.

Лучшее упражнение для них — это обычная планка. Выполненная в правильной технике.

Укрепленные мышцы кора помогают поддерживать органы в нужном положении, а также снимают нагрузку с позвоночника и способствуют формированию осанки.

Всё это прямым образом влияет на объемы висцерального жира. Ведь если нет крепких мышц для поддержания позвоночника и органов, то что остается делать телу? Оно в любом случае будет стремиться защитить все внутренние системы. И выполнит это с помощью другого доступного способа — отложив «нутряное сало» в бОльших количествах.

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

9. Локальное усиление обменных процессов в области живота.

Имеются в виду упражнения и массаж, направленные на улучшение кровоснабжения и метаболизма в области живота.

А вы знали о том, что организм быстрее расходует жиры в тех зонах, где усилено кровообращение? Там все процессы проходят в ускоренном темпе.

Из упражнений самое простое — любимая моя «Кошечка».

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

Это упражнение я обычно завершаю «мостиком» и потом даю спине отдых в «складке» (сидя на полу, ноги вытянуты вперед, постараться лечь телом на ноги полностью, прижавшись лицом к голеням).

«Кошечка» помогает сделать позвоночник более гибким, улучшает работу органов ЖКТ и ускоряет расщепление жира в области живота.

Также очень полезен массаж живота. Но! Вот это делать самостоятельно я бы не рекомендовала. Либо стоит поучиться моделирующему массажу живота под очным руководством специалиста.

Самый безопасный способ — это просто аккуратно поглаживать рукой по животу по часовой стрелке. Но, конечно, массаж от специалиста даст результаты гораздо быстрее.

10. И, наконец, что же это за волшебный десятый способ?

Надеюсь, все понимают: одной лишь только «Кошечкой» или «планочкой» нельзя избавиться от внутреннего жира. Ведь чтобы ускорить метаболизм, нужно двигаться гораздо больше. И лучшее средство — это ходьба!

На месте, на улице, «скрытая ходьба» от Елены Пятибрат, на тренажере, на полу — где угодно! С палками (скандинавская) или просто в хорошем умеренном темпе.

Ходьба — гораздо более безопасный для здоровья вариант физической активности, если сравнивать с бегом и занятиями в спортзале.

Ходьба — бесплатная, доступная абсолютно всем. Всё, что для нее требуется — личное желание. Заметьте, я даже не пишу, что для ходьбы требуется время. Потому что на то, что человек по-настоящему хочет, он всегда найдет пусть даже несколько минут. Но зато ежедневно. А в идеале — хотя бы полчаса и на улице.

А если вы еще добавите к этому ежедневные приседания, то эффект усилите практически в 2 раза. Сможете присесть столько же раз, сколько вам лет?

***

Из других интересных техник по избавлению от висцерального жира можно отметить:

✅ Содовые ванны. Я, возможно, напишу о них отдельную статью. Потому что методика приема таких ванн — особенная.

✅ Обертывания с пищевой пленкой. Лучше совмещать их с физическими упражнениями и не носить на теле пленку более 30 минут.

✅ Добавление в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. Это, в первую очередь, имбирь, куркума и другие специи. Однако тут есть одно большое «но»: согласно Аюрведе прием «разжигающих кровь» продуктов противопоказан людям, у кого преобладает желчный тип (Питта). Такие люди обычно очень темпераментны, порывисты в движениях, склонны к акне, имеют горячие руки и горящие глаза. Если же вы, напротив, обладаете прохладной кожей и не склонны бросаться куда-то сломя голову, то скорее всего, приправы и специи пойдут на пользу.

В любом случае — успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это очень простой и приятный способ поблагодарить автора за его работу. Также по вашим «пальцам вверх» я определяю самые актуальные темы для следующих публикаций.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены, не забывая при этом оставлять активной ссылку на мой канал. И подписывайтесь на «7 минут на красоту»! Вас уже больше 10000! Что может быть еще более вдохновляющим, чтобы развивать канал дальше!

Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

✅ Как вывести лишние жиры из организма. Способы борьбы с жиром

Научная стратегия похудения — как сжечь подкожный жир и убрать живот?

Стратегия сжигания подкожного жира на животе и на боках — все о том, как избавиться от лишнего веса, быстро похудеть, убрать живот и добиться кубиков на прессе.

Как сжечь жир на животе?

Желание похудеть и избавиться от лишнего жира на животе, на бедрах и на боках — причина, толкающая тысячи людей на соблюдение диет и на изнурительные занятия спортом. Однако важно знать, как именно организм борется с жировыми запасами — это поможет не только быстро достичь результата и убрать жир с живота с минимальными усилиями, но и позволит поддерживать стабильный вес в будущем.

С научной точки зрения бег, кардио или силовые тренировки вовсе не способны сжигать подкожный жир в прямом понимании этой фразы, а число калорий, затрачиваемых во время часового кардио, равносильно средней порции пищи. Чтобы успешно худеть, важно запомнить, что кардио и прочие физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ.

Три разных типа жира в организме

Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.

Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

Внутрибрюшной жир

Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.

В материале о борьбе с висцеральным жиром Фитсевен уже рассказывал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса (3) . Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

Как сжечь подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.

Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю (4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

Проблемный жир на животе и боках

Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют

Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

Что сжигает жир в организме?

Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.

Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

Как сжечь жир: практические рекомендации

Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.

1. Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
2. Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
3. Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
4. Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

Как правильно сжигать жир?

В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере (2) . Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.

Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

Жир в организме человека делится на три принципиально разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). Стратегия сжигания каждого из этих трех типов жира подразумевает различные форматы физических тренировок и питания.

1. Stallknecht B et. al. Are blood flow and lipolysis in subcutaneous adipose tissue influenced by contractions in adjacent muscles in humans? Am J Physiol Endocrinol Metab., source
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studies of human adipose tissue. Adipose cell size and number in non-obese and obese patients. J. Clin Invest., source
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Preferential loss of visceral fat following aerobic exercise, measured by magnetic resonance imaging, source
4. Lyle McDonald, Adjusting the Diet, source

Как вывести жир из организма

Проблема лишнего жира в организме состоит не только в наборе лишнего веса, но и здоровья внутренних органов. С вопросом как вывести жир из организма часто сталкиваются люди с избыточным весом, не учитывая тот факт , что в организме человека существуют два вида жира: подкожный и висцеральный (внутренний).

Подкожный жир располагается непосредственно под кожей, обычно на бедрах, животе и ягодицах. Внутренний расположен вокруг жизненно важных органов — печени, сердца, желудка, кишечника, легких и т.д. Если подкожный жир можно увидеть невооруженным глазом, то внутренний нет. Реальную угрозу для здоровья и красоты представляет именно внутренний жир, с которым нужно бороться в первую очередь.

Что такое жир и для чего он нужен организму?

Полноценное существование человека, возможно лишь при достаточном обеспечении организма энергией. Энергия в теле человека представлена в виде углевода гликогена, откладывающегося в печени и мышцах, а также в виде жира.

Жир – это концентрат жизненной силы организма, который начинает расходоваться в условиях пониженного питания. То есть, во время полноценного питания, часть запасов откладываются про запас. Так сказать, на «черный день». Когда же такой период наступает, и организм начинает недополучать положенной ему пищи, он начинает перерабатывать собственные запасы. При этом необходимо учесть, что жир – очень удобная форма хранения энергии. С одного килограмма жира, можно получить до 8750 килокалорий.

Исследования показали, что полные люди могут дольше находиться в условиях низкой температуры. Кроме того, полные барышни больше ценились в прошлые века. Ведь считалось, что они смогут прокормить младенцев в периоды нехватки пищи.

Жировой запас человека, типы жировой ткани

Для того чтобы говорить о жире вообще и о жире, накапливаемом человеком, необходимо знать, где он находится. В организме человека есть два типа жира: белый и бурый. К моменту взросления, количество белого жира во много раз превышает содержание бурого. Поэтому далее мы будем говорить исключительно о белом жире. Белый жир, или «жировая ткань», представляет сообщество жировых клеток, которые называются адипоцитами.

Устройство адипоцита таково, что он способен накапливать триглицериды, представленные белым жиром. При этом жировая клетка не может растягиваться до бесконечности. А поскольку организм получает обильное питание, то излишки нужно куда-то складывать. И тут, на помощь адипоцитам приходят вспомогательные клетки, которые, трансформируясь в жировые, начинают накапливать свободный жир.

Может ли сгореть жировая клетка?

Не может. Шутка природы состоит в том, что вспомогательные клетки умеют совершать только одностороннее превращение в жировые клетки, а об обратном превращении они ничего не ведают. Именно этот факт и является причиной быстрого набора массы после периода голодовки. Организм как бы говорит – «Осторожно, голодовка может повториться. Нужно подкрепиться!» При этом набор массы происходит в ускоренном варианте, так как клетки уже освобождены от запасов жира и готовы к его пополнению.

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Не знаете как похудеть? Читайте полезную статью про чеснок для похудения — здесь!

Занимательная статья о том, как убрать жир с икр — https://wsegda18.ru/kak-ubrat-zhir-s-ikr/

О пользе воды читайте статью.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

В каких местах жир исчезает в первую очередь?

Теперь стоит поговорить о процессе синтеза и потребления имеющегося жира. Для этого, адипоциты имеют два типа рецепторов.

В случае если организм получает усиленное питание, кровь человека насыщается необходимыми питательными веществами до максимально-допустимого уровня, и тут в работу вступает Альфа-рецептор, который отвечает за синтез жира. Этот процесс называется липогенез.

Если же, организм попал в условия пониженного питания, и кровь в данный момент не содержит в своем составе веществ, нужных для организма, наступает фаза потребления жира, или, по научному, фаза липолиза. В действие вступает Бета-рецептор, и происходит расщепление жира, с образованием необходимой для существования энергии.

Необходимо также отметить, что адипоциты, жировые клетки, различаются по наличию рецепторов. Клетки, находящиеся в области бедер и ягодиц, содержат преимущественно альфа-рецепторы. Поэтому они быстро накапливают жир. Верхняя часть тела, наоборот, богата клетками, основная функция которых – отдавать. Поэтому во время голодания, в первую очередь худеет верхняя половина тела.

Причиной же, способной вызвать как синтез жира, так и его расщепление, является уровень адреналина, глюкозы и инсулина в крови. Именно эта чудесная тройка ответственна за наш внешний вид.

Как убрать жир с ягодиц, бедер, живота?

Вопреки бытующему мнению, избирательно жировую ткань убрать не возможно с помощью одних спортивных тренировок и диет. Это связано с тем, что жировая ткань, расположенная на ягодицах, животе или бедрах, является частью организма человека. Тело человека не способно ограничивать либо, наоборот, усиливать питание в той или иной области организма. Но в любом правиле есть свои исключения.

Например, для того чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует устроить ему хорошую нагрузку (например, покачать пресс), но при этом ограничить себя в питании. В этом случае, энергия необходимая для выполнения упражнений, будет браться из жировых запасов живота. Правда, процесс этот длительный и важно не допустить образования новых жировых клеток — адипоцитов.

Можно ли при похудении терять только жир?

Если кто-то считает, что во время голодания снижется только количество жира — он глубоко ошибается. Стрессу, связанному с голоданием, подвергается весь организм. А поскольку мышцы не обладают собственными источниками энергии, то худеют в первую очередь. Что касается тренировок, описанных выше, то мышечная масса в этом случае просто изменяет форму сечения мышечных волокон, количество которых одинаково как у новорожденного, так и у культуриста.

К сожалению, на некоторых тренировках до сих пор, в погоне за снижением веса, сжигают вместо жира, мышечную ткань. Распознать такую политику тренера можно по его запретам есть за 2 часа до и после тренировки белковую пищу.

Сколько максимально жира можно сжечь в день?

Совсем немного, около 100 граммов в день, в редких случаях, до 200 граммов. Но если тренироваться регулярно, то результат будет ощутим.

Для того чтобы человек мог выполнять необходимую ему работу, важно обеспечить организм достаточным количеством энергии. При этом жировые запасы организма не могут так быстро трансформироваться в необходимые ему вещества. Поэтому, когда человек использует весь запас гликогена, он начинает перерабатывать наиболее усваиваемую для него пищу. А пищей этой являются мышцы. Чтобы не допустить такого вида «диверсии», человеку следует употреблять достаточное количество белка. Именно поэтому, в магазинах, занимающихся обслуживанием культуристов, продаются разнообразные виды протеина.

Способы выведения жира из организма

• Займитесь спортом. Энергичный бег трусцой очень поможет при сжигании жира. Посещение спортзала или фитнесс — центра несколько раз в неделю способствует быстрому выведению жиров из организма. Ведите более активный образ жизни, больше двигайтесь, ходите пешком.

• Диета. Специальной диеты для выведения внутреннего жира не существует. Но учеными было доказано, что употребление 10 г. растворенной клетчатки в день, как добавки к основному рациону, способствует уменьшению накапливания внутреннего жира. В день съедайте два яблока, стакан зеленого горошка, пару кусочков черного хлеба — это позволит нормализовать ваш вес.

• Режим сна. Выберите оптимальную дозу сна — 6 — 7 часов. Избыток или дефицит сна очень отражается на росте внутреннего жира. Не рекомендуется спать меньше пяти и больше восьми часов.

• Избавьтесь от стресса. Врачами доказано, что люди, находящиеся в состоянии стресса, а также те, кто часто впадает в депрессию, накапливают в своем организме большее количество внутреннего жира, чем оптимисты.

Не знаете как убрать жир из подмышек — читайте здесь!

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота.

Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения

• «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.

• Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.

• Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.

• Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.

• Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Как избавиться от внутреннего жира в организме в домашних условиях: эффективные способы и результативность

Как избавиться от внутреннего жира в организме? Сегодня это очень актуальная тема. Многие интересуются, как убрать лишние жировые отложения самостоятельно и в домашних условиях. Прежде чем начать борьбу с лишним весом, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Внутренний жир в нормальном количестве в организме человека поддерживает работу внутренних органов, защищает органы от механических повреждений, а в экстремальных условиях может выступать в качестве источника питания.

Избыток внутреннего жира в организме влияет на работу всего организма человека. Такие органы, как кишечник, почки или печень, обволакиваются жиром и перестают работать в нормальном режиме. Вследствие этого на фоне ожирения развиваются серьезные болезни, которые могут привести к осложнениям.

Быстрого способа решения проблемы с ожирением нет. Необходимо снизить калорийность продуктов, не переедать, вести активный образ жизни. Иногда решать проблему с ожирением придется медицинскими методами. Возможно и хирургическое вмешательство.

При соблюдении всех рекомендаций по образу жизни, физическим нагрузкам и питанию внутренний жир будет исчезать с каждым днем.

Отличие висцерального жира от подкожного

При употреблении пищи человек пополняет жировые запасы. При неправильном режиме питания организм начинает накапливать запасы не в подкожном слое, а вокруг внутренних органов. Эта прослойка и называется висцеральным жиром. Подкожный жир в нормальном количестве необходим человеку, так как он восполняет запасы энергии и не дает организму замерзнуть зимой. Он не участвует во внутренних процессах организма. Кроме того, подкожный жир можно удалить хирургическим путем, а висцеральный – нет.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир не должен превышать 15% от общего количества жировых клеток в организме. Такие отложения нарастают вокруг печени, почек, желудка, кишечника и половых органов, что приводит к уменьшению потока крови к внутренним органам. Это приводит к плохому поступлению кислорода в легкие, к тяжелому дыханию, одышке, быстрой утомляемости.

Так как висцеральный жир скапливается вокруг внутренних органов, его наличие трудно определить. Даже у худых людей есть такие отложения. В то же время данный вид жира очень опасен, так как он может сделать инвалидом недавно здорового человека. В этом случае врачи бессильны и не могут помочь больному даже хирургическим путем.

Если вовремя не начать борьбу с висцеральным жиром, он может привести к следующим заболеваниям и патологиям:

• сахарному диабету;
• сердечно-сосудистым заболеваниям;
• бесплодию;
• циррозу печени;
• онкологическим заболеваниям;
• приступам удушья во сне;
• остеопорозу;
• варикозному расширению вен;
• инфаркту миокарда.

Причины образования внутреннего жира

Причины появления внутреннего жира в организме могут быть следующими:

• чрезмерное употребление жирных и сладких продуктов;
• недостаточно активный образ жизни;
• недосыпание, частые стрессы.

При сидячем образе жизни жиры в организме скапливаются еще быстрее. В старости человек теряет мышечную массу, в организме замедляется сжигание калорий и вырастает процентное содержание жира. Гормональные изменения, которые способствуют ускоренному жирообразованию, происходят у женщин в менопаузе. Кроме того, отдельные люди генетически расположены к полноте, но это не означает, что у них заведомо большее количество подкожного жира. Приостановить процесс отложения жира смогут правильное питание, специальная зарядка или другие регулярные физические упражнения.

Измерение уровня жира в организме

Реальную картину наличия жировой прослойки можно получить после сдачи анализов и медицинского обследования. Самый точный способ измерения объема жировой прослойки на внутренних органах – это МРТ брюшной полости. Оценка наличия внутреннего жира проводится также с помощью ультразвукового исследования. Измерить процент жировой прослойки в организме можно и в домашних условиях. Есть несколько способов измерения:

Способ №1. С помощью линейки.

Указательным и большим пальцами необходимо защемить кожу в нескольких местах (на животе, на спине, на бедрах). Затем, отпустив складку, но не разводя пальцы, нужно измерить линейкой расстояние между пальцами. Если в организме есть лишний жир, то расстояние будет больше 2,5 см.

Способ № 2. Соотношение бедер и талии с помощью сантиметровой ленты.

Необходимо измерить обхват талии немного выше пупка. Затем ноги следует поставить на ширину плеч, а живот расслабить. Измерить нужно в самом широком месте обхват бедер. Обхват талии делится на обхват бедер. Если результат больше 0,8, то необходимо срочно начинать борьбу с лишним жиром.

Способ № 3. Измерение индекса массы тела.

Необходимо вес тела разделить на рост, умноженный дважды. Нормальная масса тела лежит в пределах 18,5-24,9. Пример: ИМТ= 60 кг: (1,7см*1,7см) =20,76.

Норма висцерального жира

Приблизительно 80-90% от общего количества жировых тканей составляет подкожный жир. Висцеральный жир (норма) в организме у мужчин должен составлять 10-20%, для женщин – около 5-8%. С возрастом количество висцерального жира увеличивается. Замерив талию с помощью сантиметровой ленты, можно узнать степень внутреннего ожирения. Талия для женщин не должна превышать 88 см, для мужчин – 94 см. Если результаты измерений больше, то это первый признак превышения норм.

Упражнения для сжигания лишнего жира

Принимать меры необходимо, если превышает норму в организме висцеральный жир. Как избавиться в домашних условиях? Помогут правильное питание, физические нагрузки и борьба со стрессом.

Эффективная борьба с лишним жиром не обходится без физической нагрузки. Самыми действенными способами в борьбе со сжиганием жировых отложений считаются танцы, степ, бег, аэробные нагрузки. Четыре раза в неделю по 30 минут на беговой дорожке – и можно достичь неплохих результатов в борьбе с такой проблемой, как висцеральный жир.

Как избавиться в домашних условиях упражнениями? Помогут такие нагрузки:

Упражнение №1. Бег на месте, высоко поднимая колени.

Выполнять упражнение необходимо 2-3 минуты, при этом нужно правильно дышать, контролировать темп и правильность выполнения упражнения.

Упражнение №2. Планка.

Данное упражнение направлено на все группы мышц. Хоть данную нагрузку довольно сложно выполнять, это отличный способ быстрого сжигания жира. В стойке для новичков нужно стоять около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения. Обязательно при выполнении данного упражнения держать ровно спину.

Упражнение №3. Бег на месте в планке.

Стоя в планке, необходимо имитировать бег, при этом прижимая колени к груди. Новичкам можно выполнять упражнение около минуты. Со временем следует увеличивать время выполнения данного упражнения.

Как избавиться от висцерального жира на животе? Ответ очень прост. Для уменьшения объема на животе необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение №1. Пресс. Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнение №2. Подъем со скручиванием. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднимать верхнюю часть тела с наклоном в сторону. Упражнение выполняется так, чтобы локтем можно было достать до противоположного колена.

Упражнение №3. Лежа на спине, необходимо поднять ноги под углом в 90 градусов. Далее следует делать обеими ногами наклоны в правую и левую стороны, как можно ниже опуская их до пола, но не касаясь.

Диета, способствующая удалению внутреннего жира

Диета – это еще один способ того, как можно избавиться от висцерального жира. Необходимо соблюдать низкокалорийную диету. Положено употреблять где-то 1200 ккал/сутки. Но ни в коем случае не следует голодать.

Простые правила того, как избавиться от внутреннего жира в организме с помощью диеты, включают в себя следующие пункты:

1. Важно полностью перейти на здоровое питание. 80% рациона должны составлять овощи и фрукты.
2. Следует уменьшить до минимума употребление животных жиров: сливочного масла, маргарина, свинины, жирной говядины.
3. Необходимо отказаться от легких углеводов.
4. Желательно совсем отказаться от хлебобулочных изделий. Хлеб употреблять можно только из муки грубого помола и в маленьких количествах.
5. Следует отказаться от алкоголя.
6. Важно отказаться от газированных напитков.
7. Питаться нужно пять раз в день, но дробно, небольшими порциями.
8. Выпивать необходимо полтора-два литра чистой воды в день.
9. Необходимо ввести в рацион продукты, которые быстро сжигают жир: яблоко, сельдерей, цитрусы, имбирь.
10. Во время диет желательно употреблять витамины и антиоксиданты для укрепления иммунитета.

Образ жизни для избавления от внутреннего жира

Как избавиться от внутреннего жира? Нужно стараться вести образ жизни без стрессов. Многие люди на фоне стресса начинают заедать проблемы. Необходимо учиться контролировать стресс и меру употребления сладкой и вредной пищи во время него.

Сон – это тоже немаловажный фактор в борьбе с лишним жиром. Именно ночной сон, составляющий 6-7 часов, способствует восстановлению организма и нормальной работе всех органов и систем.

Важно отказаться от вредных привычек, т.е. употребления алкоголя, курения.

Все перечисленное научит, как избавиться от внутреннего жира в организме и уменьшить риск ожирения.

Источники:

http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/strategiya-borby-s-jirom
http://wsegda18.ru/kak-vyvesti-zhir-iz-organizma/
http://fb.ru/article/311704/kak-izbavitsya-ot-vnutrennego-jira-v-organizme-v-domashnih-usloviyah-effektivnyie-sposobyi-i-rezultativnost

Как убрать внутренний жир – что это такое и как избавиться

Ожирение доставляет мужчинам и женщин массу неудобств, дискомфорт при движении, негативно влияет на здоровье в целом. Худеть, бессистемно изматывая себя голодовками – неэффективный подход. Не все могут понять, что избавляться необходимо не только от избытка подкожного жира, но и от висцерального. Как убрать внутренний жир? Поговорим подробнее.

Чем опасен избыток внутреннего жира?

Чрезмерное количество внутреннего жира опасно для людей любого возраста. Отсутствие лечения и неправильные диеты часто приводят к развитию некоторых заболеваний:

• Эндокринные сбои
• Диабет II типа
• Инсульт
• Тромбоз
• Инфаркт
• Структурные изменения внутренних органов
• Варикоз
• Метаболический синдром
• Одышка
• Утомляемость

Избыточные массы жира давят на брюшную полость, мешают работе органов пищеварения и желез. В итоге качество жизнедеятельности падает.

Нормы внутреннего жира для человека

Жир в организме играет важную роль и не опасен, если его количество соответствует нормам. В этом случае он играет роль «грелки» и становится источником дополнительной энергии. Высчитать отклонения от здоровых показателей очень просто. Количество висцерального жира не должно превышать 10% от всей жировой прослойки. Процент узнается следующим образом:

• С помощью компьютерной томографии.
• Измерив окружность талии и соотнеся ее с весом, ростом, комплекцией.
• Специальным калипером, который измеряет толщину прослойки жира.
• На консультации у грамотного специалиста.

Если вы решили диагностировать избыток самостоятельно дома, то воспользуйтесь метром. Для женщин критическим показателем обхвата талии считается 88 см, для мужчин – 94 см. При таких показателях и выше необходимо обращаться за помощью к специалистам, чтобы узнать, как избавиться от жира быстро, эффективно и без подрыва здоровья.

Причины и план действий

Прежде чем узнать, как убрать внутренний жир, разберемся в причинах возникновения лишних отложений. Виновником избытка внутреннего жира чаще являются:

• Неправильное питание. Любители сахара, сладостей, жареной пищи, фаст-фуда приходят к диетологам в 10 раз чаще, чем остальные люди.
• Пассивный образ жизни. Это отсутствие движения, физической нагрузки.
• Стрессы. Неустойчивость нервной системы коварно влияет на работу внутренних органов.
• Регулярные недосыпания, переутомление. В этом случае человек больше ест и мало двигается.

Чтобы избавиться от излишка висцерального жира, привести организм в тонус и вернуть стройность телу, нужно составить план действий. Включите в него следующие пункты обязательно:

1. Наладить питание.

   Придется полностью исключить из меню выпечку и сладости, снизить количество потребляемых углеводов. Рацион должен быть сбалансирован. Обязательно включите в него овощи, фрукты в больших количествах, мясо, яйца, бобовые, молочные продукты с низким содержанием жира.

2. Активизироваться, начать заниматься спортом.

   Во время бега или другой нагрузки на мышцы сжигается подкожный жир. Организм ищет источники питания и исчерпывает висцеральный жир. Скорость обмена повышается, излишки не откладываются.

3. Изменить привычки.

   Бросьте курить и употреблять алкоголь, ложитесь вовремя спать, перестаньте нервничать по пустякам. Организм омолодится и сам сможет запустить органы в работу в оптимальном ритме.

4. Принимать витамины.

   Поливитаминные комплексы сжигают жиры за счет ускорения метаболизма. В процессе похудения организму требуются дополнительные источники микроэлементов и минералов.

5. Найти компанию друзей для занятий спортом и обсуждения результатов похудения.

   Приводить тело в порядок вместе с друзьями или приятелями гораздо легче психологически.

6. Обратиться за помощью к врачу, в СПА-центр, санаторий за подбором программы по похудению и очищению организма.

   Проблемное тело требует индивидуального и комплексного подхода. В этом случае лечение будет более эффективным.

Советы и рекомендации

Помимо основной программы по похудению, людям с большим количеством висцерального жира полезно делать следующее:

• Очистить организм от шлаков, токсинов.
• Посещать бани, сауны.
• Не пренебрегать массажем, СПА-процедурами.
• Следить за питанием ежедневно.
• Считать количество полученных и израсходованных калорий.
• Отдохнуть от суеты, уехать на несколько недель на море, в санаторий, дом отдыха.
• Окунуться в атмосферу здорового образа жизни и найти единомышленников.

Конечно, избавляться от такой проблемы, как избыток внутреннего жира, самостоятельно тяжело. Необходим грамотный подход, комплекс мер, особенно в запущенных случаях. Оптимальным вариантом лечения будет прохождение специальной комплексной программы.

СПА-центр «Дивный» в Геленджике предлагает несколько программ по очищению, похудению и налаживанию метаболических ритмов для людей с разным весом. В лечебный комплекс входят:

• Индивидуально разработанные диеты.
• Программа лечебного голодания.
• Очищение организма.
• Массажные процедуры.
• Физиотерапия.
• СПА-процедуры.
• Занятия фитнесом.
• Отдых у Черного моря в компании единомышленников.

Находясь в дружелюбной атмосфере, под наблюдением и контролем специалистов, справиться с проблемами лишнего веса и эмоциональной напряженности гораздо легче. А значит, SPA-центр «Дивный» сможет оказать вам действительно эффективную и своевременную помощь!

Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Содержание:

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом. 

В этой статье мы расскажем чем оно грозит и как избавиться от висцерального жира.

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:

• подкожный
• висцеральный

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. 

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

• сердечные приступы и болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт
• рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода. Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе. 

Как избавиться от внутреннего жира?

Накопление избыточного висцерального жира может иметь плачевные последствия, поэтому важно как можно скорее изменить рацион и образ жизни. Общая потеря веса способна помочь в решении проблемы и сохранить здоровье.

О чем стоит подумать в первую очередь при борьбе с внутренним жиром?

Спорт

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.

По возможности, необходимо тренироваться не менее 30 минут каждый день. В данном случае идеально подойдут круговые тренировки. Они универсальны, могут выполняться без дополнительного снаряжения и инвентаря и обеспечивают потерю жира при минимальной атрофии мышц.

Не налегайте на упражнения, нацеленные исключительно на проблемную зону. Локальное похудение в данном случае исключено. Выполняйте нагрузки, которые будут задействовать все группы мышц, в том числе упражнения для ног, рук, спины, ягодиц и т.д.

Долгое время среди специалистов были споры относительно того, какие нагрузки более эффективны в борьбе с внутренним жиром – кардио или силовые. Но большая часть научных работ, в том числе анализ 15 исследований с участием 852 человек, показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности оказывают большее влияние на висцеральный жир, чем аэробные упражнения низкой интенсивности или силовые комплексы.

Кроме того, есть отдельное исследование, которое показало, что аэробные упражнения могут помочь потерять висцеральный жир даже без соблюдения диеты. 

Здоровый сон

На сегодняшний день около 50 исследований, проведенных в разных географических регионах, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Еще одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Как уменьшить висцеральный жир? Не пренебрегайте отдыхом и давайте своему организму достаточное количество времени для восстановления.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и изучите путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Питание

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты.

В 8-недельном исследовании, включающем 69 человек с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Яркий пример низкоуглеводной системы питания – кето диета. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир?

Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов.

Обратите внимание на количество потребляемого сахара. Чем больше вы едите продуктов с его содержанием, тем больше висцерального жира окажется внутри. Добавленных сахаров в рационе должно быть не более 50 г в сутки, а лучше не превышать 32 г. Он содержит примерно 50% фруктозы, а также сахарозу, которые метаболизируются в печени и при регулярном потреблении в больших количествах способны накапливаться и превращаться в жир.

Также исследования показали, что увеличить висцеральный жир и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем могут трансжиры. Какие продукты их содержат? В первую очередь речь идет о полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, майонезе, кондитерских изделиях и т.п.

В одном шестилетнем исследовании, проведенном на обезьянах, животных поделили на 2 группы. Одну кормили продуктами богатыми искусственными трансжирами, другую – мононенасыщенными жирами. Обезьяны на трансжирной диете по итогу набрали на 33% больше висцерального жира, при том, что калорийность пищи была одинаковой.

Таким образом, говоря о питании, старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Откажитесь от потребления сахара и трансжиров. Обратитесь к специалисту и при отсутствии противопоказаний попробуйте низкоуглеводную диету.

Висцеральный жир — что это, как убрать и опасен ли — 4 сентября 2020

Жир необходим организму, потому что осуществляет множество функций — как резервный источник энергии, выполняет важные гормональные функции. Без жировой ткани люди не могут жить, размножаться, вынашивать и кормить детей.

Избыток висцерального жира приводит к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем. Почему это опасно и когда следует обратиться ко врачу, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

Как определить количество висцерального жира в организме

Нужно определить соотношении талии к бедрам. Измерьте обхват талии и бедер в самой широкой точке, разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бедер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин — уровень жира слишком высокий.

Чем опасен висцеральный жир

shutterstock.com

Самый опасный для здоровья вид жира откладывается в брюшной полости, от кишечника и далее вверх: вокруг печени, поджелудочной железы, желудка и сердца. В отличие от подкожного жира, который обеспечивает жизнедеятельность и постоянство температуры тела, висцеральный жир окружает внутренние органы, участвует в биохимических процессах организма и влияет на формирование структуры гормональных молекул.

Превышение допустимой нормы висцерального жира (не более 15% от общего количества жировой ткани в теле) ведет к нарушению нормального функционирования внутренних органов. Также большое количество висцерального жира в организме приводит к тяжелым заболеваниям: сахарному диабету, онкологии, сердечно-сосудистым заболеваниям и деменции (слабоумию).

Как жир появляется в организме

shutterstock.com

Основная причина — нарушенное питание, бесконтрольное употребление «пустых» углеводов, сахара и трансжиров, особенно при малоподвижном образе жизни. Сильное влияние оказывает стресс: если человек часто находится в подавленном состоянии, расстраивается из-за нереализованности, испытывает большое чувство вины, висцеральный жир копится и становится защитной подушкой для психики.

Большое значение имеет наследственность, особенно родословная по линии матери: если у родственников были проблемы с поджелудочной железой или кишечником, нарушения передаются от мамы к ребенку.

Поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для полного переваривания пищи. Если имеются функциональные нарушения органа, выработка ферментов снижается, и они не поступают в кишечник, пища не переваривается, гниет в кишечнике и превращается в жир. Также проблемы с поджелудочной и кишечником приводят к плохой регуляции «бурого жира», который необходим организму, чтобы вовремя сжигать излишки «белого жира». Поэтому комплекс нарушений в материнской родословной влияет на склонность к ожирению.

Как помогают тренировки и питание

Если в организме накапливается излишний висцеральный жир, необходимо заниматься спортом. В сочетании с правильным питанием это поможет избежать серьезных заболеваний — подходите к процессу постепенно и без фанатизма.

Ходите пешком, не ждите лифта, поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, добавляйте кардионагрузки. Небольшая, но ежедневная активность «запускает» организм, чтобы он боролся с висцеральным жиром.

Здоровье подрывают не только вредные продукты, жареное, соленое и копченое. На образование висцерального жира влияет белый сахар, дрожжи, продукты из белой муки первого сорта и молочные продукты из коровьего молока.

Исключите из рациона данные продукты и замените на растительный сахар и молоко, муку грубого помола, козью или овечью молочку, добавьте больше овощей, фруктов и свежей зелени, которые улучшат работу поджелудочной железы и наладят пищеварение.

Контролируйте водный баланс

Важно не только количество (не меньше 30 мл на 1 кг веса), но и качество воды. Важно пить именно слабощелочную воду с отрицательным ОВП (окислительно-восстановительный потенциал). Данная вода схожа по составу с нашей кровью: когда мы пьем такую воду, она проникает внутрь клетки за счет отрицательного ОВП и насыщает ее. Обычная вода имеет положительный потенциал: принимая даже необходимое количество, организм находится в обезвоженном состоянии и не накапливает воду в жировых клетках. Вода способствует более быстрому сжиганию жира за счет улучшения пищеварения и питания клеток.

Также помогут наладить работу поджелудочной железы и желчного пузыря натуральные желчегонные препараты: папайя, топинамбур и артишок. Добавляйте горькие травы: полынь, пижму, корень лопуха, тысячелистник, хвощ полевой. Прием любых препаратов должен быть назначен и подобран в правильной дозировке врачом.

Взаимосвязь между висцеральным жиром и деменцией (слабоумием)

Американские ученые проводили ряд исследований, чтобы выяснить, как слабоумие связано с жиром. Они доказали наличие связи, но не смогли объяснить явление с точки зрения законов физиологии человека. На самом деле, это не так сложно.

Накопление висцерального жира, или ожирения, говорит о серьезных нарушениях в системах организма. Любое нарушение начинается с микрофлоры. Человек получает набор определенной микрофлоры в утробе матери. Под влиянием различных негативных факторов патогенная микрофлора превалирует над здоровой и начинает активно и бесконтрольно размножаться. В 1911 году доктор Ш. И. Криницкий сделал открытие: паразиты при активном росте в кишечнике способны в прямом смысле прогрызать слизистую кишечника, создавая язвы и проникая в общий кровоток. Циркулируя в крови, паразиты заполоняют постепенно все органы, но изначально они примыкают к более слабому или гормоновыделяющему органу, в зависимости от типа микрофлоры.

shutterstock.com

Склонность к образованию висцерального жира имеют люди с грибковой микрофлорой, а грибы питаются гормонами. При скоплении висцерального жира нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство голода и насыщения. Если у человека началось гормональное нарушение, идет скопление жировых клеток в области шеи и затылка — происходит передавливание кровеносных сосудов, которые питают мозг. Мозг начинает плохо снабжаться кровью из-за сдавленности сосудов, в определенных его частях очень быстро снижается местный иммунитет. Поэтому, как только грибковая микрофлора попадает в кровоток, она пойдет в самый незащищенный орган, в данной ситуации — в мозг, а именно в гипофиз как основной гормообразующий центр, что приводит к деменции. Поэтому связь между висцеральным жиром и влиянием на мозг прямая и опасная.

Чтобы этого избежать, контролируйте качество жизни: следите за питанием, питьевым режимом, уровнем стресса и физической активностью. Старайтесь спать не менее 8 часов и не переутомляться.

Висцеральный жир

Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный, и бороться с ним намного сложнее. Висцеральный жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки висцерального жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, а превышение нормы блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких.

Кроме того, именно из-за излишнего висцерального жира иногда живот некрасиво торчит, несмотря на правильное питание и тренировки. При излишке висцерального жира риск заболеть сахарным диабетом второго типа возрастает в 6 раз, гипертонией — в 4 раза.

К рискам относятся: сахарный диабет 2-ого типа, атеросклероз, ожирение, множественные проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д. Помимо всего вышеперечисленного, чрезмерное скопление висцерального жира нарушает нормальный гормональный фон человека. Вследствие чего, это приводит к ухудшению потенции, повышенному аппетиту, увеличению уровня инсулина в крови и тому подобным проблемам со здоровьем. Также, следует отметить еще одну опасность – жировой гепатоз. Это очень часто встречающаяся болезнь печени, которая подразумевает под собой ожирение печеночных клеток. К чему все это приводит? Это приводит к тому, что переработка инсулина в печени существенно тормозиться, вследствие чего увеличивается уровень жиров в организме. То есть, все эти осложнения способствуют еще большим проблемам, увеличению ожирения возникновению многих хронических болезней и так далее.

Единственный правильный выход из данной ситуации, это вовремя начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Необходимо начать заниматься спортом, так как физические нагрузки благоприятно влияют на увеличение чувствительности к инсулину, восстанавливаются все жизненно важные обменные процессы в организме.

Запасы нутряного сала пополняются не только за счет пищевого жира, но и при злоупотреблении сладким. Благодаря биохимическому механизму углеводного шунта, позволяющему клеткам превращать глюкозу в жирные кислоты, ровно половина съеденного вами сахара оседает в виде висцерального жира.

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцерального жира прежде всего генетическая, но образ жизни, естественно, тоже влияет на его уровень. В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна — малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса малоэффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0,5 кг — вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека — появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии — что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем. Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, по 45-60 минут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота. Плоским ваш живот сделает только правильное питание с дефицитом и тренировки.

Желаем вам здоровья!

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Ушакова Л.Ю.

Живот, уходи! 8 способов избавиться от висцерального жира

Shutterstock

1. Кардиотренировка

Висцеральный жир можно сжигать аэробными упражнениями: бег, езда на велосипеде, плавание. Исследования показали, что бег на 20 километров в неделю эффективнее силовой тренировки трижды в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Силовая тренировка

Тем не менее обойтись без силовых упражнений сложно, ведь именно они помогают разогнать метаболизм. 20-минутная круговая тренировка сжигает до 200 калорий, метаболизм ускоряется на час, что позволяет убрать еще 50. Кроме того, жир заменяется мышцами, что весьма полезно.

3. Прогулка

Если час в день тренироваться и 10 — сидеть на стуле, большого результата не будет. Хоть полчаса, но погуляй по улице, подыши воздухом… и избавься еще от части жировых отложений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ешь больше белка

Он помогает мышцам расти, а телу — лучше себя чувствовать. Белки сжигаются медленнее углеводов, а значит, тебе дольше не захочется есть. Если курица, яйца и йогурты в тебя уже не лезут, пей протеиновые коктейли.

5. Выбирай полезные жиры

Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба, оливковое масло — вот то, что стоит употреблять как можно чаще, но в разумных количествах.

6. Меньше переживай

Стресс влияет на все процессы в организме. Кортизол, который вырабатывается в результате, помогает жиру нарастать. Постарайся чаще расслабляться: ни о чем не думать, читать книги, лежать в ванне.

7. Больше спи

Постоянный сон 5 часов в сутки и меньше способствует нарастанию абдоминального жира и нарушает нормальный синтез гормонов, ответственных за чувство насыщения.

8. Питайся дома

Те, кто готовит пять раз в неделю, на 28% реже имеют повышенный ИМТ и на 24% менее склонны накапливать жир.

5 лучших способов уменьшить висцеральный жир

В свое время в одной рекламе хлопьев зрителей побуждали изменить свои привычки, если они могли «сжать дюйм» жира на талии. Сегодня мы знаем, что этот вид жира (известный как подкожный жир) потенциально может быть неприглядным, но совершенно опасен именно тот жир, который вы не видите (или не можете ущипнуть). Это брюшной жир, технически известный как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок, кишечник и поджелудочная железа, и выделяет воспалительные вещества, которые увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.Вот пять подтвержденных наукой способов избавиться от висцерального жира. Читайте дальше, чтобы узнать больше, а чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верных признаков того, что у вас «затяжной» COVID, а вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

Самый простой способ избавиться от висцерального жира — это похудеть. «Одна только потеря веса может эффективно уменьшить висцеральный жир», — говорит У. Скотт Бутш, доктор медицины, специалист по лечению ожирения из клиники Кливленда. «Потеряв 10% веса тела, вы можете потерять до 30% жира.«

Shutterstock

Диета с высоким содержанием добавленного сахара и простых углеводов (которые быстро превращаются в сахар) — это кратчайший путь к образованию жира на животе. Сокращение количества ненужных углеводов может помочь вам избавиться от них.

«Фруктоза или сахар вызывает более быстрое созревание жировых клеток, особенно висцерального жира», — говорится в клинике Кливленда. «Диета, состоящая из газированных напитков или напитков, содержащих фруктозу, не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и влияет на формирование жира на животе».

Так что откажитесь от сладких напитков, фаст-фуда, полуфабрикатов и рафинированного зерна.Выбирайте больше фруктов и овощей, нежирных белков, клетчатки, орехов и цельнозерновых продуктов.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

Соблюдение здоровой диеты важно, но диета сама по себе не уменьшит жир на животе.

«Похоже, что упражнения убирают жир на животе, в частности, потому что они снижают циркулирующий уровень инсулина — который в противном случае сигнализировал бы организму о необходимости удерживать жир — и заставляет печень расходовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира», — говорит Керри Стюарт, Эд.D., директор по клинической и исследовательской физиологии в Johns Hopkins Medicine.

Эксперты говорят, что умеренная физическая активность в сочетании с силовыми тренировками, кажется, лучше всего работает для сжигания жира на животе, и лучше тренироваться дольше, чем работать усерднее.

Американское онкологическое общество и Американская кардиологическая ассоциация говорят, что вам следует стремиться как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности (например, быстрая ходьба, танцы или работа в саду) или 75 минут энергичных упражнений (например, бег, езда на велосипеде или плавание) каждую неделю.Помните, это для начала — чтобы похудеть, лучше активнее.

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

Shutterstock

Половина битвы с выпуклостью выиграна или проиграна, когда вы спите. Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спали пять часов или меньше каждую ночь, набирают в 2 1/2 раза больше жира на животе, чем люди, которые спят достаточно, то есть от семи до девяти часов за ночь.

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

К сожалению, «стресс живота» — вещь настоящая.Чрезмерный стресс заставляет организм вырабатывать больше кортизола, также известного как «гормон стресса», чтобы помочь ему справиться с нагрузкой. Что кортизол говорит организму? В случае крайней необходимости держитесь за жир вокруг живота. Это может вызвать вздутие живота даже у худых людей. Чтобы бороться со стрессом живота, обратитесь к источнику — уменьшите стресс с помощью упражнений, методов релаксации и внимательности и поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь. И чтобы защитить свою жизнь и жизни других людей, не посещайте ни одно из этих 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Как жир выводится из организма

Когда вы худеете, куда это денется? Оказывается, большая его часть выдыхается.

В новом исследовании ученые объясняют судьбу жира в организме человека и с помощью точных расчетов опровергают некоторые распространенные заблуждения. По словам исследователей, жир не просто «превращается» в энергию или тепло, он не распадается на более мелкие части и не выводится из организма.

На самом деле организм хранит избыток белка или углеводов из рациона человека в форме жира, а именно в виде молекул триглицеридов, которые состоят всего из трех видов атомов: углерода, водорода и кислорода.Чтобы люди могли похудеть, их триглицериды должны распадаться на строительные блоки, что происходит в процессе, известном как окисление.

Когда триглицерид окисляется (или «сгорает»), в процессе расходуется много молекул кислорода, образуя углекислый газ (CO2) и воду (h3O) в качестве побочных продуктов. [8 странных вещей, которые пробуют и едят ученые]

Так, например, чтобы сжечь 10 килограммов (22 фунта) жира, человеку необходимо вдохнуть 29 кг (64 фунта) кислорода. А химический процесс сжигания этого жира даст 28 кг (62 фунта.) углекислого газа и 11 кг (24 фунта) воды, подсчитали исследователи.

«Ни одна из этих биохимий не является новой, но по неизвестным причинам кажется, что никто не думал о проведении этих расчетов раньше», — сказали авторы исследования Рубен Меерман и Эндрю Браун из Университета Нового Южного Уэльса в Австралии. «Количества имеют смысл, но мы были удивлены появившимися цифрами».

Исследователи показали, что во время похудания 84 процента потерянного жира превращается в углекислый газ и покидает тело через легкие, тогда как оставшиеся 16 процентов становятся водой, согласно исследованию, опубликованному сегодня (декабрь.16) в специальном рождественском выпуске медицинского журнала BMJ.

«Эти результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания. Образовавшаяся вода может выводиться с мочой, калом, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма и легко пополняется», — заявили исследователи.

Расчеты также показывают пугающую силу, например, небольшого булочки за час упражнений: в состоянии покоя человек весом 154 фунта (70 кг) выдыхает всего 8,9 мг углерода при каждом вдохе.Исследователи подсчитали, что даже по прошествии целого дня, если этот человек только сидит, спит и занимается легкими делами, он или она выдыхает около 200 граммов углерода.

Булочка на 100 г может покрыть 20 процентов того, что было потеряно.

С другой стороны, замена одного часа отдыха физическими упражнениями, такими как бег трусцой, удаляет из организма дополнительно 40 г углерода, говорят исследователи.

Даже если проследить судьбы всех атомов в теле, секрет потери веса останется прежним: чтобы похудеть, нужно либо есть меньше углерода, либо больше заниматься спортом, чтобы удалить лишний углерод из тела.

Электронная почта Бахара Голипура. Подпишитесь на Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Избавьтесь от жира на животе: лучшее упражнение для быстрого избавления от висцеральной дряблости

Кардио высокой интенсивности для избавления от жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• Невидимый и опасный висцеральный жир — это жир, который обволакивает органы брюшной полости глубоко внутри вашего тела.

• Многие из нас пробуют различные упражнения, которые укрепляют остальную часть тела, но кажутся неэффективными для этой части тела.

• Но есть комплекс упражнений, которые действительно могут помочь избавиться от висцерального жира

Слишком много жира в организме вредно для здоровья. Но висцеральный жир опасно располагается рядом с жизненно важными органами тела, такими как печень и кишечник.Жир, который находится прямо под кожей (подкожный жир), вызывает беспокойство не столько, сколько висцеральный. Висцеральный жир может повысить риск серьезных медицинских проблем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт, высокий уровень холестерина и т. Д. К счастью, упражнения могут помочь избавиться от вредного жира на животе.

Обычно любой совет по здоровью:

1. Оставайтесь физически активными. Сходите на прогулку после обеда. Пропустите лифт, поднимитесь по лестнице.Велосипед вместо драйва. В идеале вы должны уделять не менее 30 минут умеренным аэробным упражнениям каждый день.
2. Правильно питайтесь. Исследования показывают, что большее количество кальция и витамина D в вашем теле может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Включите в свой ежедневный рацион листовую зелень и молочные продукты.

Но это упражнение особенно хорошо для избавления от висцерального жира:
Согласно Express.co.uk, британская организация Health Body Holland и Barret рекомендует, чтобы «вы сосредоточили свое внимание на увеличении физической активности, которая, в свою очередь, создаст мышцы, которые значительно уменьшат жир на животе».И для достижения этой цели он рекомендует высокоинтенсивные кардиотренировки.

«Занимайтесь высокоинтенсивными кардиотренировками, которые потребляют энергию и повышают уровень метаболизма после тренировки».

Исследования показывают, что высокоинтенсивные кардиотренировки эффективны для сжигания жира на животе, это эффективная стратегия уменьшения жировых отложений, в том числе абдоминальных и висцеральных жировых отложений. Тренировка с высокой интенсивностью (пиковая частота пульса выше 90%) была более успешной в снижении ожирения всего тела, в то время как более низкая интенсивность оказывала большее влияние на изменения массы брюшного и висцерального жира.Были некоторые свидетельства большей эффективности HIIT-бега по сравнению с ездой на велосипеде.

Не только высокоинтенсивные кардиотренировки, следите за тем, что вы едите:
Орган British Health Бупа советует: «Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете, и есть правильную пищу».

Вот советы Бупа о том, что поесть.

1. Ешьте больше фасоли, бобовых, рыбы и яиц.
2. Съешьте небольшое количество ненасыщенного масла.
3. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды каждый день.
4. Не добавляйте в еду соль или сахар.
5. Обязательно включайте белок в каждый прием пищи.

Зачем есть больше белков?
Бупа сообщает, что белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры. Включите в свой рацион постные источники белка, такие как белая курица без кожи. Вы не почувствуете голод слишком рано и, следовательно, будете меньше есть.Постный белок можно получить из куриной грудки, тунца, скумбрии, лосося, яиц, молока, красной чечевицы, нута, черного хлеба, орехов и сои.

Сколько белка нужно включить в еду?
Bupa UK утверждает, что порция белка размером с ладонь должна подходить для еды.

Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Упрямый жир: 5 фактов, которые помогут вам лучше понять его

У большинства людей в теле есть участок с неподатливым жиром, участок, который сопротивлялся всем усилиям с помощью диеты и физических упражнений и просто не исчезнет. Этот упрямый жир, как правило, представляет собой подкожный жир прямо под кожей, который можно ущипнуть, в отличие от висцерального жира, который прикрепляется к внутренним органам, таким как печень и поджелудочная железа.Упрямый жир невероятно расстраивает, особенно когда вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но, похоже, не можете избавиться от него. Однако на самом деле существует множество возможных причин того, почему этот последний кусок жира не снимается … и не всегда это связано с упражнениями и диетой.

Эти 5 фактов о стойком жире дадут вам лучшее представление о том, что это такое и почему у вас могут возникнуть проблемы с избавлением от него:

1. Упрямый жир физиологически отличается от обычного жира

Существует физиологическая разница между упрямым жиром и обычным жиром.У жировых клеток есть всевозможные рецепторы для разных целей, но в случае упрямого жира важны только рецепторы альфа-2 и рецепторы бета-2. Рецепторы альфа-2 препятствуют сжиганию жира, а рецепторы бета-2 ускоряют сжигание жира. Соотношение двух рецепторов определяет скорость сжигания жира, а участки с упрямым жиром имеют гораздо более высокие рецепторы альфа-2 по сравнению с рецепторами бета-2, поэтому от них так трудно избавиться. Один из способов подавить альфа-2 рецепторы — поддерживать низкий уровень инсулина, и этого можно достичь с помощью низкоуглеводной диеты.Однако, как мы упоминаем в следующем пункте, невозможно точечно уменьшить жировые отложения, и хотя диета с низким содержанием углеводов поможет снизить общий уровень жира в организме, стойкий жир может остаться.

2. Мы избавляем свое тело от упрямого жира на одних участках быстрее, чем на других

Возможно, вы слышали, что точечно уменьшить количество жира невозможно, и это правда. Вы не можете выполнять скручивания только для того, чтобы избавиться от упрямого жира в области живота. Физические упражнения увеличивают количество сожженных калорий, а при их дефиците вы худеете во всем теле, а не только в той части, которую вы тренируете.Таким образом, хотя скручивания хороши для наращивания силы и проработки мышц около живота, они не сжигают упорный жир в этой области.

При этом некоторые люди будут худеть быстрее в одних частях тела по сравнению с другими, и то, где жир тает первым, полностью отличается от одного человека к другому. Итак, хотя мы не можем с самого начала выбрать, какие области тела мы хотели бы похудеть, некоторые области будут худеть быстрее, чем другие, и с этим мало что можно сделать.

3. Гормоны могут увеличить количество упрямого жира

Когда упрямый жир продолжает прилипать к участкам тела даже при здоровом питании и регулярных физических упражнениях, виноваты гормоны. У женщин жир, который в основном откладывается в нижней части тела, часто возникает из-за воздействия гормона эстрогена. Более высокий уровень кортизола (гормона стресса) также может привести к тому, что ваше тело будет цепляться за жир. Гормональный жир на животе, в частности, обычно связан с висцеральным жиром, и по мере того, как мы становимся старше, даже небольшое нарушение уровня гормонов может привести к прилипанию стойкого жира на животе.

Итог: если ваша талия становится больше, но вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, виноваты гормоны.

4. Женщины более уязвимы, чем мужчины

Женщины обычно имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины: содержание жира в организме составляет примерно 25% для женщин нормального роста по сравнению с 15% для мужчин. У женщин, как правило, больше рецепторов альфа-2 в областях с упрямым жиром, чем у мужчин. Фактически, женский подкожный жир в нижней части тела имеет примерно в 9-10 раз больше альфа-рецепторов, чем мужской жир в нижней части тела.Многие женщины, пытающиеся похудеть, говорят, что жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер сбрасывается в последнюю очередь (если вообще). Однако имейте в виду, что это вполне нормально, потому что женское тело предназначено для вынашивания детей — лишний жир в этих областях имеет решающее значение для деторождения.

5. Устойчивый жир можно удалить без хирургического вмешательства

Липосакция — это процедура, о которой слышало большинство людей. Тонкая трубка, называемая канюлей, вводится в участки жира через небольшие разрезы на коже, и жир отсасывается с помощью вакуума.Это хирургический процесс, и вам, возможно, придется остаться в больнице в зависимости от типа операции. После липосакции вы можете ожидать синяков, отеков и болезненных ощущений в течение как минимум нескольких недель.

Однако люди, у которых есть заметные жировые выпуклости в определенных областях, но которые хотят избежать операции, могут рассмотреть другие процедуры, такие как CoolSculpting, которые могут удалить жировые клетки, придавая более стройный силуэт, без необходимости ложиться под нож. Coolsculpting включает в себя замораживание жировых клеток, так что они кристаллизуются и умирают.Затем мертвые жировые клетки естественным образом обрабатываются и удаляются вашим организмом.

Упрямый жир расстраивает, особенно если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом. Однако, как показывают эти 5 фактов, на самом деле он сильно отличается от обычного жира, и в зависимости от генетики, пола и уровня гормонов изменить его может быть практически невозможно. Однако, если вы безрезультатно испробовали все, чтобы избавить свое тело от этих упрямых участков жира, существуют нехирургические процедуры, которые могут дать вашему телу руку помощи, необходимую для обретения желаемой формы.

Чтобы узнать о нехирургических вариантах или нехирургических способах борьбы с упрямым жиром, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить бесплатную консультацию.

Скрытый жир и как с ним победить

Наши приоритеты не в порядке. Когда мы беспокоимся о жирности, мы ориентируемся на то, что можно зажать между пальцами, на то, что свисает с пояса и нарушает силуэт.

Но что-то гораздо более зловещее происходит под слегка шаткой поверхностью.Когда дело доходит до жира, то, что вы видите, не обязательно то, что у вас есть.

Употребляйте правильные жиры

Жировая ткань — простой старый жир для нас с вами — бывает разных форм. То, что находится прямо под кожей, называется подкожным жиром. Это не особенно красиво, но и не особенно вредно, если вы не носите его в избытке.

Висцеральный жир — это совсем другое дело. «Это накапливается глубоко в брюшной полости от верхней части печени.Он окружает ваши органы, поэтому ваша печень, поджелудочная железа и почки смягчены и плавают в массе жира », — говорит профессор Джимми Белл, исследователь Имперского колледжа в Лондоне, который использует технологию МРТ для картирования жира в теле.

В последние годы ученые подтвердили, что для вашего здоровья важно то, что находится внутри. Скрытый жир, крошечные шарики, проникающие в ваши органы и текущие через кровоток, — это то, что увеличивает риск развития диабета II типа, сердечных приступов и других хронических заболеваний.Недавнее исследование, опубликованное в журнале Hypertension Research, является одним из многих, которые установили связь между висцеральным абдоминальным жиром и ишемической болезнью сердца.

Виноваты обычные подозреваемые — слишком много печенья и недостаточно тяжело дышит. Генетика, как всегда, играет важную роль, но исследования связали висцеральный жир с малоподвижным образом жизни и плохими диетами, наполненными пустыми углеводами и гидрогенизированными жирами. Новое исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, также показало, что высокое потребление фруктозы, которое чаще всего встречается в газированных напитках, приводит к более высоким уровням виновника.

Датчики веса

«Вес стал слишком важной вещью», — говорит Белл. «На самом деле всем следует постараться уменьшить количество жира в неправильных местах. Это вещество внутри органов и во внутренних органах «.

И он действительно имеет в виду всех. Висцеральный жир — это убийца с равными возможностями: он влияет на оба пола, и вам не обязательно иметь патологическое ожирение, чтобы носить его. Фактически, такие исследователи, как Белл, разработали классификацию людей, которые ошибочно думают, что они худые и здоровые, только потому, что у них мало подкожного жира под кожей.Они известны как TOFI (тонкий снаружи, толстый внутри).

Мужчина, который выглядит подтянутым, но не тренируется и регулярно плохо ест, скорее всего, будет иметь больше висцерального жира, чем здоров. Сравните это с японским борцом сумо, который ежедневно накапливает в своем теле тысячи калорий, но остается активным в своем виде спорта. Борец с большей вероятностью откладывает свой жир у поверхности и, следовательно, обладает лучшим «метаболическим здоровьем», чем тощий «толстый», который ошибочно полагает, что его нет только потому, что он не видит его.

Почему висцеральный жир так опасен? «Жир — это орган, — говорит Алан Уайт, профессор мужского здоровья в столичном университете Лидса. «Он метаболически активен — он посылает сигналы и токсичные химические вещества остальным частям тела, которые увеличивают риск диабета и сердечных заболеваний».

Ученые не до конца понимают все механизмы, но мы знаем одно: когда вы накапливаете висцеральный жир, он просачивается в некоторые из ваших внутренних органов, включая сердце. Он также попадает в вашу печень, где последствия особенно разрушительны.«Он посылает воспалительные сигналы по всему телу, а также продолжает производить глюкозу, даже когда в организме достаточно», — говорит Белл. Это увеличивает риск развития диабета II типа. Похоже, что в мозг поступают другие сигналы. «Это делает людей более вялыми и менее склонными к физическим упражнениям. Это, конечно, вызывает еще больше проблем, так что получается замкнутый круг ».

Из печени жир также проникает в кровь в виде холестерина и триглицеридов. Эти крошечные комочки жира медленно накапливаются, постепенно превращая ваш кровоток в свалку для микроскопического жира.Процесс называется атеросклерозом.

По мере того, как все больше и больше жира откладывается на стенках артерий, он образует твердое вещество, называемое бляшкой, которое закупоривает систему. Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по постоянно сужающимся коридорам. В худшем случае это вызывает образование тромбов и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

С точки зрения эволюции, тело для этого не предназначалось. «Тело было создано не для того, чтобы вводить слишком много калорий», — говорит Белл.«Эволюция не« предсказывала »это, поэтому у нее нет защиты». Это означает одно: это вам решать.

Решение

Хотя висцеральный жир прилипает к вашим внутренним органам, его хватка не особенно сильна. Когда вы решите принять меры — с помощью диеты, бега или другой формы упражнений — ваше тело в первую очередь использует жировые запасы, которые наиболее вредны для вашего здоровья. Начиная с липидов в крови, вы затем уменьшаете опасный жир в печени, затем висцеральный жир в брюшной полости и, наконец, подкожный жир, который вы можете зажать между пальцами.

Итак, какая тактика наиболее эффективна при выслеживании скрытого убийцы? «Для меня нет никаких сомнений в том, что гипокалорийная диета — самый быстрый способ удалить эту ткань», — говорит профессор Эрик Равуссин, изучающий ожирение в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в США. Это означает резкое сокращение количества потребляемых калорий — научно обоснованная ускоренная диета, если хотите.

В одном из исследований Равуссина пациенты с ожирением теряли в среднем 12,6 кг за 10–16 недель гипокалорийной диеты.Но, как и в случае с любой экстренной диетой, это лучше всего в качестве краткосрочной меры для клинически страдающих ожирением, а не как реальный выбор для людей, которым — будем честными — не хватает силы воли, чтобы придерживаться низкокалорийной диеты в течение длительного времени. И угадайте, что произойдет, когда вы бросите курить? Исследование, проведенное Университетом Дьюка в США, показало, что люди, не занимающиеся физическими упражнениями, всего за шесть месяцев набирают почти девять процентов висцерального жира.

«Люди, которые могут включить упражнения в свой образ жизни, с большей вероятностью добьются успеха в долгосрочной перспективе», — говорит Равуссин.Тем не менее, вам придется пойти не только на прогулку. В исследовании Duke люди, которые тренировались, эквивалентные ходьбе или бегу трусцой 11 миль в неделю, не набирали висцерального жира. Но те, кто пробегал 17 миль в неделю, успешно избавились как от висцерального, так и от подкожного жира.

Вот почему бег является эффективным оружием против ядовитого жира; большинство из нас может продолжать в том же духе. Стабильная и стабильная потеря веса, которую вы наблюдаете, когда зашнуровываете кроссовки, гарантирует, что ваши внутренние органы не будут окружены жиром и не пропитаны жиром, даже если иногда вы не видите разницы.

Одно замечательное исследование с участием бегунов точно показало, как это происходит. В 2009 году исследователи из университетской больницы Ульма в Германии следили за участниками Trans Europe Footrace, одиссеи на 4500 километров из южной Италии в северную Норвегию, каждый из которых нес с собой мобильный МРТ. Каждые три или четыре дня бегуны, предположительно благодарные за возможность поднять ноги, проходили полное сканирование тела, которое позволяло ученым отслеживать, как их состав тела менялся по ходу забега.

Результаты были впечатляющими. За 64 дня забега бегуны потеряли половину общего жира. Более того, первое, что начало исчезать, — это висцеральный жир, 70 процентов которого исчезли к концу мероприятия.

Когда исследование было опубликовано, д-р Уве Шютц, руководивший исследованием, заметил: «Многое из того, что мы узнали, можно применить и к среднему бегуну. Когда вы только начинаете бегать, эффект от сжигания жира более выражен, чем у спортсменов, которые бегали всю свою жизнь.”

Тренировка высокой интенсивности

Итак, если ваша цель — избавиться от висцерального жира, как вам следует тренироваться? Исследования показывают, что для уменьшения жировой ткани, особенно в области живота, наиболее эффективным методом тренировок являются короткие высокоинтенсивные тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, сравнивалось уменьшение висцерального жира у людей, тренирующихся с разной интенсивностью.

Некоторые участники продолжали выполнять свои обычные упражнения, некоторые тренировались на уровне лактатного порога или ниже, другие — с высокой интенсивностью, каждый в течение пяти дней в неделю.Время тренировки было скорректировано для каждого сеанса так, чтобы все участники сжигали одинаковое количество калорий. Важно отметить, что только у тех, кто тренировался с высокой интенсивностью, наблюдалось значительное сокращение висцерального жира.

Интервалы высокой интенсивности могут быть быстрыми и эффективными, но большинство исследователей признают, что они являются физическим эквивалентом интенсивной диеты. Потрясающие усилия могут отпугнуть людей, особенно если вы новичок или были неактивны из-за травмы. «Вы пробегаете 400 метров при 90 процентах своего максимального VO2, а затем проходите следующие 400 метров — для некоторых людей это нереально», — говорит Равуссин.

Хорошая новость в том, что есть и другие способы уменьшить висцеральный жир. Например, тренировки с отягощениями связаны с уменьшением количества висцерального жира и повышением выносливости у бегунов. И даже если вы будете заниматься этим всего несколько раз в неделю, есть веские доказательства того, что вы боретесь с висцеральным жиром и улучшаете свое здоровье.

«Мы провели исследование среди женщин, которые занимались физическими упражнениями три раза в неделю по одному часу», — говорит Джимми Белл. «Их вес не изменился, но их внутренний висцеральный жир и печеночный жир снизились почти на 60 процентов.Лично я не думаю, что это имеет большое значение. Все, что мы делаем для увеличения физической активности, сокращает висцеральный жир ».

Дело в том, что независимо от того, как далеко или с какой скоростью вы можете бежать, пока вы можете поддерживать это, вы будете держать скрытую опасность под контролем. Другими словами, если вы переместите его, вы потеряете его.

У вас избыток висцерального жира?

Если вы ответите утвердительно на любой из этих вопросов, то можете ответить:

• Вы неактивны?
• У вас талия больше 35 дюймов (у женщин) или 40 дюймов (у мужчин)?
• Разделите талию на размер бедер.Больше 0,9?
• Расстояние между пупком и поясницей больше 25 см?

---

Вредный висцеральный жир, упакованный внутри ваших органов, труднее обнаружить, но форма тела дает важные подсказки относительно того, какие потенциальные опасности скрываются под поверхностью. Если вы соответствуете форме тела «яблоко», несете больше жира выше талии,
скорее всего, ты будешь
у вас больше висцерального жира, чем если бы вы
«груша», с большим количеством жира ниже талии.Тест особенно актуален для женщин, поскольку мужчины генетически предрасположены к форме яблока.

---

Оружие по выбору

Выберите тренировку, наиболее подходящую для вашего уровня физической подготовки, а затем нанесите удар по висцеральному жиру.

Интервалы высокой интенсивности

Подходит для: Людей с хорошим исходным уровнем физической подготовки.

Почему: Исследования Университета Вирджинии показали, что это наиболее эффективная интенсивность упражнений для снижения висцерального жира.

Как: 400м @ 8-10 RPE *, затем отдых 2 мин; повторять 8 раз, 3-5 раз в неделю

Временные интервалы

Подходит для: Людей, вернувшихся после травмы или желающих перейти на поддерживаемый режим фитнеса.

Почему: Исследования, проведенные Университетским колледжем Лондона, показали, что упражнения по 60 минут три раза в неделю сокращают висцеральный жир на 60 процентов.

Как: Бег на 1 милю при скорости 4/10; пробежать 2 мили со скоростью 6-7 / 10; пробежать 1 милю @ 4/10; пробежать 2 мили со скоростью 6-7 / 10; пробежать 1 милю @ 4/10

* RPE = уровень воспринимаемого напряжения: 8-10 представляет собой почти максимальное усилие; 4 представляет собой легко; 6-7 «комфортно жестко», которые вы можете поддерживать в течение 20 минут.

---

Факты о висцеральном жире

5-10%: Если вы потеряете столько общей массы тела, то значительно сократите свой висцеральный жир.

33%: Сколько висцерального жира вы наберете, если прекратите тренироваться через год после того, как впервые сбросили вес.

1 чашка: Сколько зеленого чая вы должны пить ежедневно, чтобы усилить эффект от упражнений против висцерального жира.

2,3 раза: Насколько более вероятно, что люди, у которых имеется избыточный абдоминальный жир в возрасте 40 лет, заболеют формой слабоумия в возрасте 70 лет.

30 минут: Если у вас и так мало висцерального жира, вот сколько вам следует ходить шесть дней в неделю, чтобы держать висцеральный жир под контролем.

80 минут: Эта интенсивная аэробная тренировка или тренировка с отягощениями в неделю препятствует восстановлению висцерального жира на срок до года после того, как человек впервые похудел.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Метаболические изменения после удаления и увеличения висцерального жира

Адипоцит. 1 октября 2012 г .; 1 (4): 192–199.

За пределами анатомического расположения

Департамент пищевых наук и питания человека; Государственный университет Колорадо; Fort Collins, CO USA

Это статья с открытым доступом под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial 3.0 Unported License.Статья может распространяться, воспроизводиться и повторно использоваться в некоммерческих целях при условии правильного цитирования первоисточника.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Повышенное висцеральное ожирение является фактором риска метаболических нарушений, таких как дислипидемия, гипертония, инсулинорезистентность и диабет 2 типа, тогда как периферическое (подкожное) ожирение — нет. Хотя конкретные механизмы, которые способствуют этим различиям в жировых депо, неизвестны, предполагается, что накопление висцерального жира приводит к нарушению регуляции метаболизма из-за увеличения оттока, например.g., жирные кислоты и / или адипокины / цитокины в печень через воротную вену печени. Патологическое значение накопления висцерального жира также объясняется специфическими характеристиками жирового депо / адипоцитов, в частности различиями в структурных, физиологических и метаболических характеристиках по сравнению с подкожным жиром. Манипуляции с жиром, такие как удаление или трансплантация, использовались для выявления локально-зависимых или независимых факторов, которые играют роль в метаболической дисрегуляции. Вызванные ожирением изменения функции / внутренних характеристик жировой ткани, но не массы, по-видимому, ответственны за вызванную ожирением метаболическую дисрегуляцию, поэтому «качество» более важно, чем «количество».В этом обзоре суммируются последствия метаболической дисфункции, вызванной ожирением, с точки зрения анатомической локализации и присущих адипоцитам характеристик.

Ключевые слова: липэктомия, трансплантация, воротная вена, висцеральное ожирение, жировая ткань, печень

Введение

Распределение накапливающейся жировой ткани варьируется у разных людей, но в целом может быть классифицировано как нижняя часть тела, подкожно брюшная полость (под кожей) , общий охват или висцеральный жир (расположенный в брюшной полости среди органов) ().Однако неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с ожирением, в меньшей степени связаны с общим отложением жира в организме и в большей степени связаны с точным распределением жира. Более конкретно, нижняя часть тела ¹ и подкожно брюшная полость ^{2 — 4} накопление жира связано со снижением метаболических нарушений, тогда как распределение жира в верхней части тела и увеличение висцерального жира, ^{5 — 8} связано с нарушение метаболизма.Метаболические нарушения, связанные с ожирением верхней части тела / висцеральным ожирением, включают дислипидемию, гипертензию ⁹ , инсулинорезистентность ^{10 , резистентность к инсулину 11} и диабет 2 типа. ^{12 , 13} Хотя механизмы этой связи еще предстоит выяснить, отрицательные последствия висцерального жира обычно приписываются жировой массе, локализации и / или физиологии, специфичной для адипоцитов.

Рис. 1. Описание распределения жира в организме человека.Нижняя часть тела: жировые отложения вокруг ягодиц, бедер и бедер. Подкожно в брюшной полости: накопление подкожного жира вокруг живота и груди. Общий охват: скопление жира в руках, груди, бедрах, ягодицах, пояснице и груди. Висцеральный: внутрибрюшное отложение жира между такими органами, как кишечник, желудок, печень и поджелудочная железа. Жир, распределенный в висцеральной полости, сильно связан с последствиями для здоровья, связанными с ожирением, тогда как другое распределение жира — нет.

Расположение жировой ткани

Приблизительно 85% общей массы жировой ткани у худых или полных людей приходится на подкожную клетчатку, а остальные 15% составляют внутрибрюшной жир, включая висцеральные и забрюшинные жировые отложения. ¹⁴ Висцеральный жир, включающий брыжеечные и сальниковые жировые отложения (), составляет только ~ 10% от общего количества жира в организме, ¹⁴ все же имеет самый высокий связанный риск метаболической дисрегуляции. Предполагается, что висцеральное ожирение предрасполагает людей к неблагоприятным последствиям для здоровья в зависимости от его анатомической локализации и венозного оттока в печень; т.е. чувствительные к инсулину гепатоциты напрямую подвергаются воздействию метаболитов и секреторных продуктов, выделяемых висцеральными адипоцитами в воротную вену. ^{15 — 17} Поскольку доставка субстрата является основной детерминантой как печеночного глюконеогенеза, так и синтеза липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), ⁶ увеличенный объем висцерального жира и последующее высвобождение жирных кислот, глицерина и Можно ожидать, что лактат в дополнение к многочисленным адипокинам и провоспалительным цитокинам непосредственно в воротной вене будет иметь большое влияние на эти печеночные процессы.

Хроническое воздействие на печень повышенного содержания свободных жирных кислот способствует глюконеогенезу печени, ^{17 , 18} снижает ферменты, участвующие в окислении жирных кислот, и увеличивает хранение и синтез жира в печени ^{19 — 21} и инсулинорезистентность. ²¹ Повышенный поток жирных кислот в печень также снижает связывание и деградацию инсулина в печени. ²² Это приводит к системной гиперинсулинемии ²³ и дополнительному ослаблению инсулинового подавления выработки глюкозы в печени (то есть к инсулинорезистентности в печени). ²⁴ Кроме того, жирные кислоты способствуют выработке глюкозы в печени, обеспечивая постоянный источник энергии и субстрата. ²⁴ В целом избыточная липидная нагрузка на печень может привести к эктопическому накоплению липидов и развитию или обострению инсулинорезистентности. ^{23 , 25} Инсулинорезистентность, связанная с этими процессами, в свою очередь, усиливает метаболические эффекты ожирения за счет увеличения дислипидемии. ²⁶

Хотя висцеральное ожирение связано с увеличением концентрации системных жирных кислот после приема пищи ²⁷ и постабсорбтивного периода ²⁸ , а концентрация жирных кислот в воротной вене, по-видимому, увеличивается пропорционально накоплению висцерального жира ²⁹ ( ), некоторые предполагают, что висцеральное ожирение не является основным инициатором метаболической дисфункции.Альтернативные наблюдения предполагают, что патофизиология печени, вызванная ожирением, может быть связана с ограниченной способностью подкожной жировой ткани накапливать избыточную энергию. У тучных людей подсчитано, что подкожные жировые отложения поставляют большую часть свободных жирных кислот в портал ²⁹ и большой круг кровообращения. ^{29 , 30} Действительно, по некоторым оценкам, только 5–20% концентрации жирных кислот воротной вены происходит из висцеральной жировой ткани. ²⁹ В то время как другие факторы, кроме висцерального жира, вероятно, участвуют в метаболических нарушениях, связанных с ожирением, эти данные предполагают, что сильная связь висцерального жира и метаболической дисфункции включает множественные секретируемые факторы.

Рис. 2. Различия между депо висцеральной и подкожной жировой ткани. Место слива: висцеральное депо (слева) выпускает продукты в воротную вену, а подкожное депо (справа) выпускает продукты в системный кровоток.При ожирении сток воротной вены в печень содержит более высокие концентрации свободных жирных кислот и интерлейкина-6 по сравнению с системным кровотоком. Депо жиров: висцеральный и подкожный жир характеризуются внутренними различиями. По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир характеризуется пониженным содержанием адипонектина и лептина, повышением воспалительных адипо / цитокинов, усиленным липолизом, пониженным ответом на инсулин и пониженной дифференцировкой и ангиогенезом.

Предполагается, что отток адипокинов / цитокинов в воротную вену печени играет роль в неблагоприятных последствиях для здоровья, возникающих в результате разрастания висцеральной жировой ткани.Общие адипоцитокины, которые, как предполагается, вносят вклад в инсулинорезистентность печени, включают адипонектин, лептин, резистин, фактор некроза опухоли (TNF) -α и интерлейкин (IL) -6 (). Адипонектин является модулятором множества метаболических процессов, таких как регуляция глюкозы и метаболизм жирных кислот. Он считается антидиабетическим, атерогенным и воспалительным пептидом, который сильно коррелирует с системной чувствительностью к инсулину. ^{31 — 33} В отличие от большинства адипокинов секреция адипонектина и экспрессия рецепторов в печени обратно пропорциональны увеличению массы жировой ткани и неалкогольному стеатогепатиту. ^{34 , 35}

Однако изменения адипонектина воротной вены, вызванные ожирением, не отличаются от артериального адипонектина как маркера метаболической дисрегуляции в печени. ³⁶ Хотя и лептин, и резистин могут вызывать инсулинорезистентность, эти эффекты, по-видимому, не связаны с различиями в воротной вене и системной концентрации. ^{37 , 38}

Другим следствием увеличения массы жировой ткани является увеличение производства провоспалительных молекул, высвобождаемых адипоцитами и / или инфильтрирующими макрофагами. ³⁹ Ожирение характеризуется повышением ряда провоспалительных цитокинов, включая TNF-α и IL-6, и эти цитокины связаны с нарушениями действия инсулина в печени, мышцах и жировой ткани. ^{37 , 40} Хотя системные концентрации TNF-α в крови повышаются при ожирении, концентрации в воротной вене не отличаются от концентраций, измеренных в периферической артерии. ³⁸ Некоторые исследования предполагают, что TNF-α в крови человека, в отличие от грызунов, ⁴¹ не секретируется в измеримых уровнях. ^{42 , 43} Вместо того, чтобы вызывать системные изменения, TNF-α локально модулирует чувствительность к инсулину ⁴² в адипоцитах и ​​стимулирует экспрессию других адипо / цитокинов, таких как лептин и IL-6, а также увеличивает высвобождение жирных кислот. ⁴⁴ Хотя концентрация TNF-α в воротной вене и системная концентрация не различаются, при обнаружении TNF-α индуцированные изменения в локальных факторах депо жировой ткани могут способствовать увеличению в воротной вене других адипо / цитокинов.С другой стороны, IL-6 у людей с ожирением на ~ 50% выше в воротной вене, чем в периферической артерии, ³⁸ , таким образом, является потенциальной механистической связью между анатомическим участком жирового депо и неблагоприятными последствиями для здоровья, вызванными ожирением. В целом, необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить прямые эффекты увеличения подушечек висцерального жира на регуляцию метаболизма в печени и внепеченках, а также степень, в которой эти эффекты опосредуются молекулами, секретируемыми в воротную вену.

Внутренние характеристики жировой ткани

Депо жировой ткани демонстрируют отчетливые структурные, физиологические и метаболические характеристики.Таким образом, было высказано предположение, что различные биологические свойства нативных адипоцитов способствуют ассоциации между висцеральным жиром и метаболической дисрегуляцией. Поскольку жировая ткань была признана эндокринным органом, который секретирует многочисленные белки, которые изменяют метаболизм, большая часть исследований была сосредоточена на депо-специфических различиях в высвобождении адипо / цитокинов. Поскольку производство большинства адипо / цитокинов увеличивается в жировой ткани людей с ожирением, ⁴⁵ было высказано предположение, что дифференциальная секреция белка объясняет различные метаболические последствия висцеральной и внутренней секреции.подкожно-жировая клетчатка. Ожирение увеличивает количество адипо / цитокинов, но было продемонстрировано, что лишь некоторые из них постоянно различаются между жировыми отложениями (). Например, экспрессия гена лептина и адипонектина ^{46 — 48} и высвобождение ^{49 , 50} , по-видимому, выше в подкожной жировой ткани по сравнению с висцеральной. Напротив, экспрессия цитокинов, в частности IL-6, IL-8, PAI-1, MCP-1 и висфатина, по-видимому, выше в висцеральном жире по сравнению с подкожным жиром (см. Обзор в справ.51).

Метаболические характеристики депо висцеральной и подкожной жировой ткани также различаются (). Например, исследования на людях продемонстрировали более высокий оборот триглицеридов в верхней части тела по сравнению с нижней частью жира. ⁵² Эти различия предположительно связаны с более высоким обменом триглицеридов / жирных кислот в висцеральных адипоцитах по сравнению с подкожным жиром, по крайней мере частично, из-за комбинации повышенного липолиза и снижения чувствительности к антилиполитическим эффектам инсулина. ⁵³ С этим наблюдением согласуются исследования, в которых изучались метаболические свойства изолированных висцеральных адипоцитов. По сравнению с подкожными адипоцитами, адипоциты, выделенные из висцерального жира, характеризовались более высокой скоростью индуцированного катехоламином липолиза, ^{54 , 55} повышенной экспрессией β-1, -2 и -3 адренорецепторов, ^{56 , 57} и сниженная реакция на эффекты снижения цАМФ α-адренергических агонистов. ⁵⁸ Следовательно, хотя ожирение, по-видимому, связано со сниженной экспрессией гормоночувствительной липазы и повышенной экспрессией липопротеинлипазы и синтазы жирных кислот, все эти белки выше в висцеральной жировой ткани по сравнению с подкожной. ^{59 — 61} Кроме того, у людей с ожирением существует прямая обратная корреляция между антилиполитическим эффектом инсулина и количеством висцеральной жировой ткани, но не с подкожной жировой тканью или соотношением талии и бедер (WHR) , ⁶² , что позволяет предположить, что антилиполитические сигнальные механизмы менее активны в клетках висцерального жира.У людей местная инфузия инсулина в висцеральную область подавляет липолиз, но только в более высокой концентрации, чем эффективная в невисцеральной жировой ткани. ⁶³ Исследования in vitro подтверждают, что висцеральные адипоциты менее чувствительны к антилиполитическому эффекту инсулина, чем подкожные адипоциты, ^{64 , 65} висцеральный жир имеет более низкое сродство связывания с инсулином ⁶⁶ и пониженным субстратом рецептора инсулина. (IRS) -1 экспрессия белка по сравнению с подкожными адипоцитами. ⁶⁵

Другие внутренние и внешние различия между депо жировой ткани также могут изменять экспрессию генов и метаболизм в адипоцитах. Некоторые предполагаемые внутренние факторы включают средний размер адипоцитов, способность адипоцитов к увеличению и гетерогенность клеток. Увеличение размера висцеральных адипоцитов связано с дисфункцией жировой ткани, воспалением, апоптозом адипоцитов, системной липотоксичностью и последующим снижением метаболических параметров ^{67 — 69} , тогда как увеличение размера адипоцитов в подкожной жировой ткани — нет. ⁷⁰ Висцеральный жир также характеризуется пониженной способностью к дифференцировке ⁷¹ и повышенной восприимчивостью к апоптотическим стимулам ⁶⁹ по сравнению с подкожным жиром. Другие факторы, которым в настоящее время уделяется внимание, включают изменения в соединительной ткани, макрофагах, иммунных клетках и стромоваскулярных клетках. ^{72 , 73} Внешние факторы, которые могут играть роль в метаболических осложнениях, связанных с увеличением массы висцерального жира, включают ангиогенную способность и иннервацию. ^{74 , 75} В целом текущие исследования показывают, что висцеральная жировая ткань морфологически и функционально отличается от подкожной. Однако точные механизмы, ответственные за неблагоприятные последствия увеличения висцерального жира для здоровья, все еще остаются неясными.

Определение связи между висцеральным жиром и вредными метаболическими исходами посредством манипуляции с жиром

Исследования липэктомии (удаление жира)

Выборочное сокращение внутрибрюшной жировой ткани улучшает метаболический профиль.В частности, интраабдоминальная липэктомия обращает вспять инсулинорезистентность и непереносимость глюкозы у тучных, пожилых и молодых грызунов. ^{76 — 81} Хотя это вызывает споры у людей, ^{82 , 83} удаление сальникового жира улучшает действие инсулина, ^{84 , 85} , тогда как удаление невисцерального жира не имеет никакого эффекта. ⁸⁶ Противоречивые результаты в исследованиях оментэктомии на людях, вероятно, возникают из-за того, что измерения исходов недостаточно согласованы или чувствительны для выявления метаболических улучшений.Кроме того, если оментэктомия сочетается с обходным желудочным анастомозом, ускоренная потеря веса из-за обходного анастомоза может маскировать положительные эффекты удаления сальникового жира. Хотя в нескольких исследованиях изучались вызванные липэктомией изменения действия инсулина, толерантности к глюкозе и даже адипокинов, механизмы, с помощью которых происходят эти улучшения, остаются неясными. Однако исследования показывают, что изменения в свободных жирных кислотах и ​​адипо / цитокинах могут играть важную роль в индуцированном удалением жира улучшении передачи сигналов инсулина и гомеостаза глюкозы. ^{76 — 81}

Есть еще одно, часто забываемое или упускаемое из виду, последствие липэктомии. Как у людей, так и у грызунов наблюдается компенсаторное увеличение количества необрезанных депо жировой ткани, вызванное удалением жира. Имеются данные о том, что липосакция человека увеличивает жировые отложения на неотрезанных участках ^{87 , 88} , и преобладает доказательство того, что липэктомия вызывает у грызунов компенсаторное увеличение. ^{89 — 97} Несколько исследований показали, что компенсирующее увеличение жировой массы является результатом как увеличения среднего размера жировых клеток, так и увеличения количества адипоцитов. ^{90 , 98 , 99} Следовательно, повышенная чувствительность к инсулину после удаления жира не может быть продиктована одним лишь удалением жира и может быть частично основана на компенсирующем увеличении депо необрезанного жира. Кроме того, липэктомия приводит к снижению оборота норэпинефрина в не удаленных подушечках жировой ткани, ¹⁰⁰ , что означает, что снижение симпатического тонуса может способствовать компенсаторному увеличению жировой массы, вызванному липэктомией, посредством стимулирования липидного накопления за счет снижения базального липолиза.Независимые исследования показывают, что снижение высвобождения норадреналина в жировые ткани приводит к увеличению накопления жира в адипоцитах. ^{98 , 101} Предполагается, что сенсорная иннервация инициирует компенсаторное увеличение липидов, информируя мозг об изменениях липидных резервов и, следовательно, регулируя запасы липидов (обзор см. В ссылке 102).

Предыдущие исследования липэктомии на грызунах несколько ограничены тем, что неясно, действительно ли иссеченный жир прикреплялся к портальному дренажу печени.Например, эпидидимальная белая жировая ткань (EWAT) находится внутри брюшной полости у крыс и мышей, что позволяет быстро и просто удалить, поэтому многие исследователи считают эпидидимальный жир висцеральным депо. Однако из-за его оттока в системный кровоток EWAT не следует рассматривать как висцеральное депо. ¹⁰³ Кроме того, EWAT не имеет эквивалента для человека, что делает его более подходящим для проведения липэктомических исследований, которые управляют реальной висцеральной жировой тканью, такой как брыжеечная и сальниковая WAT (MWAT и OWAT).

Исследования трансплантации

Недавние исследования начали изучать метаболические изменения после трансплантации жировой ткани. Исследование морфологических и физиологических изменений трансплантированных адипоцитов между худыми мышами и мышами с генетическим ожирением показало, что аномалии жировой ткани, полученной из ожирения, обусловлены внешними, а не внутренними факторами. ¹⁰⁴ Этот отчет, однако, был ограничен тем, что фактическое влияние трансплантации жировой ткани на общую физиологию было сведено на нет из-за небольшого размера образца ткани.Дополнительные исследования позже продемонстрировали, что физиологические изменения можно выявить после трансплантации, используя большее количество жировой ткани. Способность большего количества жировой ткани выживать после удаления и введения в другое место неоднократно демонстрировалась на людях с помощью реконструктивных и пластических операций, называемых трансплантацией аутологичного жира. ¹⁰⁵ Только недавно было изучено влияние добавленного жира. ¹⁰⁶ Успешная трансплантация физиологически значимого количества подкожной жировой ткани у мышей и сибирских хомяков связана с реваскуляризацией и нормальным внешним видом как на макро-, так и на микроскопическом уровне. ^{107 — 110} Трансплантация жира не приводила к компенсаторному снижению общего содержания жира в организме, что позволяет предположить, что регулирование содержания жира в организме является системой, направленной на исправление снижения, но не увеличения способности запасания липидов. ^{109 , 110}

В плодотворном исследовании с использованием трансплантации жировой ткани для определения роли, которую физиология жировой ткани играет в инсулинорезистентности и диабете 2 типа, использовался парадоксальный подход с помощью липоатрофного реципиента (с низкой жировой массой).Это исследование продемонстрировало, что добавление нормальной подкожной жировой ткани липоатрофным мышам обращало гиперфагию, инсулинорезистентность, стеатоз печени и гиполептинемию, ¹⁰⁸ , предполагая, что недостаток жировой ткани вызвал метаболические нарушения. Однако механизмы, приводящие к этим улучшениям, неизвестны, но могут включать повышенное поглощение свободных жирных кислот адипоцитами и мышцами и увеличение циркулирующего лептина.

Связь между увеличением массы висцерального жира, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа хорошо известна.Однако в настоящее время определяется вклад увеличения массы внутрибрюшного жира по сравнению с функциональными изменениями, вызванными ожирением, в метаболизм жировой ткани. Трансплантация жировой ткани от худых грызунов-доноров во внутрибрюшную полость худощавого реципиента, имитирующая висцеральное ожирение, является стандартной моделью, используемой для характеристики этих различий. Хотя человеческие данные предсказывают, что увеличение массы висцерального жира является фундаментальной проблемой при метаболических нарушениях, связанных с ожирением, данные исследований на грызунах поддерживают альтернативную точку зрения.Внутрибрюшная трансплантация жировой ткани невисцерального происхождения в большинстве случаев благотворно влияет на обмен веществ. ^{111 — 113} Кроме того, имплантация определенных жировых отложений вызывает независимые от клеток характерные изменения толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину. ^{111 — 113} Механизмы этих полезных улучшений неясны, но, по-видимому, не связаны с изменениями воспалительных цитокинов, адипокинов (например,g., адипонектин, лептин или резистин) или свободные жирные кислоты. ^{111 , 113} Только в одном из предыдущих исследований трансплантированная ткань была помещена таким образом, чтобы обеспечить максимальную реваскуляризацию проксимальнее воротной вены. Другие подшивали трансплантаты к висцеральной стороне брюшины на передней брюшной стенке с высокой вероятностью реваскуляризации брюшной стенки и, следовательно, большого круга кровообращения. ^{111 — 113} Во всех предыдущих исследованиях брали кровь из большого круга кровообращения.Следовательно, в будущих исследованиях следует использовать подходы, которые приводят к пересаженной ткани, которая васкуляризируется сосудами, доставляющими кровь непосредственно в дренаж воротной вены печени, и забором крови как из воротной вены, так и из большого круга кровообращения. В поддержку такого подхода недавние исследования продемонстрировали, что трансплантация невисцерального (например, подкожного) жира в висцеральную полость улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность печени к инсулину, отчасти за счет снижения концентрации липидов в воротной вене и, как следствие, снижения содержания жира в печени. место хранения. ^{114 — 116} Однако, по крайней мере, в одном исследовании, использующем аналогичные методы, наблюдались нарушения толерантности к глюкозе и инсулинорезистентность печени, предполагая, что IL-6 является механизмом нарушения регуляции. ¹¹⁷ В целом эти данные предполагают, что масса висцерального жира сама по себе не является механизмом, связывающим висцеральный жир с метаболическими нарушениями, связанными с ожирением. Связь между висцеральным жиром и инсулинорезистентностью, вероятно, связана с внутренними различиями в метаболическом поведении висцерального жира.Это говорит о том, что «качество» жира играет большую роль, чем «количество» в развитии метаболических заболеваний, связанных с ожирением.

Выводы

Повышенное висцеральное ожирение является сопутствующим фактором риска метаболических нарушений; исследования также предполагают, что это происхождение. Улучшение метаболизма после уменьшения массы висцеральной жировой ткани, но не периферической (подкожной), демонстрирует прямую связь между центральным ожирением и метаболической дисрегуляцией. Связь, однако, не может быть приписана исключительно местоположению, обеспечивающему висцеральное жировое депо, структура адипоцитов, физиологические и метаболические характеристики отличаются от подкожных жировых депо.Добавление жира, имитирующее висцеральное ожирение, посредством трансплантации, не ухудшает метаболическую функцию, а, скорее, улучшает ее, таким образом подразумевая специфическую дисфункцию висцеральных адипоцитов, вызванную ожирением. Действительно, внутренние свойства адипоцитов, независимо от их местонахождения, ответственны за нарушение регуляции метаболизма. Соответственно, вызванные ожирением изменения функции жировой ткани, а не массы, ответственны за неблагоприятные метаболические последствия ожирения. Следовательно, увеличение массы внутрибрюшного жира не является необходимым для развития инсулинорезистентности.Кроме того, чтобы полностью понять, как внутренние характеристики адипоцитов регулируют метаболическую дисрегуляцию, вызванную ожирением, необходимо также изучить роль внешних факторов (то есть гормонов, факторов роста, сосудистой сети, симпатической / сенсорной иннервации и перекрестного взаимодействия с ассоциированными органами). Изменения во внешней среде после удаления или трансплантации жира еще предстоит исследовать, хотя манипуляции с жиром вызывают большие изменения между адипоцитами, сосудистой сетью и нервами.В целом, идентификация локально секретируемых или внешних факторов может служить мишенью для лечения, направленного на предотвращение или устранение сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением.

Благодарности

Работа в этой области была поддержана грантом NIH K01 DK087816. Некоторые компоненты рисунка 2 были основаны на шаблонах медицинского искусства, предоставленных Servier (www.servier.com).

Ссылки

1. Снайдер М.Б., Деккер Дж. М., Виссер М., Боутер Л. М., Stehouwer CD, Юдкин Дж. С. и др. Исследование Хорна. Жир туловища и жир ног имеют независимые и противоположные связи с уровнями глюкозы натощак и после нагрузки: исследование Хорна.Уход за диабетом. 2004. 27: 372–7. DOI: 10.2337 / diacare.27.2.372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Чефалу В.Т., Ван З.К., Вербель С., Белл-Фэрроу А., Кроуз Дж. Р., 3-й, Хинсон В. Х. и др. Вклад массы висцерального жира в инсулинорезистентность старения. Обмен веществ. 1995; 44: 954–9. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (95)

-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Seidell JC, Björntorp P, Sjöström L, Kvist H, Sannerstedt R. Накопление висцерального жира у мужчин положительно связано с уровнями инсулина, глюкозы и С-пептида, но отрицательно с уровнем тестостерона.Обмен веществ. 1990; 39: 897–901. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (90)

-P. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Kuk JL, Katzmarzyk PT, Nichaman MZ, Church TS, Blair SN, Ross R. Висцеральный жир является независимым предиктором смертности от всех причин у мужчин. Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 336–41. DOI: 10.1038 / oby.2006.43. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Бьёрнторп П. Метаболические последствия распределения жира в организме. Уход за диабетом. 1991; 14: 1132–43. DOI: 10.2337 / diacare.14.12.1132. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6.Kissebah AH, Krakower GR. Региональное ожирение и заболеваемость. Physiol Rev.1994; 74: 761–811. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ваг Дж. Степень мужской дифференциации ожирения: фактор, определяющий предрасположенность к диабету, атеросклерозу, подагре и мочевой болезни. Am J Clin Nutr. 1956; 4: 20–34. [PubMed] [Google Scholar] 8. Бьёрнторп П. Жировая ткань «портала» как генератор факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Артериосклероз. 1990; 10: 493–6. DOI: 10.1161 / 01.ATV.10.4.493. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Киссебах А.Х., Альфарси С., Адамс П.В., Винн В. Роль инсулинорезистентности в жировой ткани и печени в патогенезе эндогенной гипертриглицеридемии у человека. Диабетология. 1976; 12: 563–71. DOI: 10.1007 / BF01220632. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Кассано П.А., Сегал М.Р., Воконас П.С., Вайс СТ. Распределение жира в организме, артериальное давление и гипертония. Проспективное когортное исследование мужчин в рамках нормативного исследования старения. Ann Epidemiol. 1990; 1: 33–48. DOI: 10.1016 / 1047-2797 (90)

-М. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Seidell JC, Cigolini M, Deslypere JP, Charzewska J, Ellsinger BM, Cruz A. Распределение жира в организме в зависимости от липидов сыворотки и артериального давления у 38-летних европейских мужчин: европейское исследование распределения жира. Атеросклероз. 1991; 86: 251–60. DOI: 10.1016 / 0021-9150 (91)

-N. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Кэри VJ, Walters EE, Colditz GA, Solomon CG, Willett WC, Rosner BA, et al. Распределение жировых отложений и риск инсулиннезависимого сахарного диабета у женщин.Исследование здоровья медсестер. Am J Epidemiol. 1997; 145: 614–9. DOI: 10.1093 / oxfordjournals.aje.a009158. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Чан Дж. М., Римм Э. Б., Колдиц Г. А., Штампфер М. Дж., Уиллетт В. Ожирение, распределение жира и увеличение веса как факторы риска клинического диабета у мужчин. Уход за диабетом. 1994; 17: 961–9. DOI: 10.2337 / diacare.17.9.961. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Klein S, Allison DB, Heymsfield SB, Kelley DE, Leibel RL, Nonas C и др. Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения.НАСО. Общество ожирения. Американское общество питания. Американская ассоциация диабета Окружность талии и кардиометаболический риск: согласованное заявление о формировании здоровья Америки: Ассоциация по контролю веса и профилактике ожирения; NAASO, Общество ожирения; Американское общество питания; и Американская диабетическая ассоциация. Уход за диабетом. 2007; 30: 1647–52. DOI: 10.2337 / dc07-9921. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Hotamisligil GS, Peraldi P, Budavari A, Ellis R, White MF, Spiegelman BM.IRS-1-опосредованное ингибирование активности тирозинкиназы рецептора инсулина при резистентности к инсулину, индуцированной TNF-альфа и ожирением. Наука. 1996. 271: 665–8. DOI: 10.1126 / science.271.5249.665. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Бергман Р.Н. Неэтерифицированные жирные кислоты и печень: почему инсулин секретируется в воротную вену? Диабетология. 2000; 43: 946–52. DOI: 10.1007 / s001250051474. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Уильямсон-младший, Крейсберг Р.А., Фелтс П.В. Механизм стимуляции глюконеогенеза жирными кислотами в перфузированной печени крыс.Proc Natl Acad Sci U S. A. 1966; 56: 247–54. DOI: 10.1073 / pnas.56.1.247. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Кларк SD. Регуляция транскрипции генов полиненасыщенными жирными кислотами: механизм улучшения энергетического баланса и инсулинорезистентности. Br J Nutr. 2000; 83 (Приложение 1): S59–66. DOI: 10.1017 / S0007114500000969. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Сюй Дж., Накамура М.Т., Чо ХП, Кларк С.Д. Экспрессия белка-1, связывающего регуляторный элемент стерола, подавляется диетическими полиненасыщенными жирными кислотами.Механизм координированного подавления липогенных генов полиненасыщенными жирами. J Biol Chem. 1999; 274: 23577–83. DOI: 10.1074 / jbc.274.33.23577. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Оукс Н.Д., Куни Г.Дж., Камиллери С., Чизхолм Диджей, Крейген Е.В. Механизмы инсулинорезистентности печени и мышц, вызванные хроническим кормлением с высоким содержанием жиров. Диабет. 1997; 46: 1768–74. DOI: 10.2337 / диабет.46.11.1768. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Сведберг Дж., Бьорнторп П., Смит Ю., Лённрот П. Ингибирование связывания, разложения и действия инсулина свободными жирными кислотами в изолированных гепатоцитах крысы.Диабет. 1990; 39: 570–4. DOI: 10.2337 / диабет.39.5.570. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Доббинс Р.Л., Щепаниак Л.С., Бентли Б., Эссер В., Майхилл Дж., МакГарри Д.Д. Длительное ингибирование мышечной карнитин-пальмитоилтрансферазы-1 способствует накоплению внутримышечных липидов и инсулинорезистентности у крыс. Диабет. 2001; 50: 123–30. DOI: 10.2337 / диабет.50.1.123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Боден Г. Роль жирных кислот в патогенезе инсулинорезистентности и NIDDM. Диабет. 1997; 46: 3–10.DOI: 10.2337 / диабет.46.1.3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Heilbronn L, Smith SR, Ravussin E. Нарушение пролиферации жировых клеток, митохондриальной функции и окисления жиров приводит к эктопическому накоплению жира, инсулинорезистентности и сахарному диабету II типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28 (Приложение 4): S12–21. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802853. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Вошол П.Дж., Ренсен П.К., ван Дейк К.В., Ромейн Дж.А., Хавекес Л.М. Влияние метаболизма триглицеридов плазмы на запасы липидов в жировой ткани: исследования с использованием генно-инженерных моделей мышей.Biochim Biophys Acta. 2009; 1791: 479–85. DOI: 10.1016 / j.bbalip.2008.12.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Roust LR, Jensen MD. Кинетика свободных жирных кислот после приема пищи ненормальна при ожирении верхней части тела. Диабет. 1993; 42: 1567–73. DOI: 10.2337 / диабет.42.11.1567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Дженсен, доктор медицины, Хеймонд М.В., Рицца Р.А., Крайер ЧП, Майлз Дж. М.. Влияние распределения жира в организме на метаболизм свободных жирных кислот при ожирении. J Clin Invest. 1989; 83: 1168–73. DOI: 10,1172 / JCI113997. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Guo Z, Hensrud DD, Johnson CM, Jensen MD. Региональный постпрандиальный метаболизм жирных кислот при различных фенотипах ожирения. Диабет. 1999; 48: 1586–92. DOI: 10.2337 / диабет.48.8.1586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Лааксо М. Сердечно-сосудистые заболевания при диабете 2 типа: проблема лечения и профилактики. J Intern Med. 2001; 249: 225–35. DOI: 10.1046 / j.1365-2796.2001.00789.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Фунахаши Т., Накамура Т., Шимомура И., Маеда К., Курияма Х., Такахаши М. и др.Роль адипоцитокинов в патогенезе атеросклероза при висцеральном ожирении. Intern Med. 1999; 38: 202–6. DOI: 10.2169 / internalmedicine.38.202. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Йокота Т., Оритани К., Такахаши И., Исикава Дж., Мацуяма А., Оучи Н. и др. Адипонектин, новый член семейства растворимых защитных коллагенов, отрицательно регулирует рост миеломоноцитарных предшественников и функции макрофагов. Кровь. 2000; 96: 1723–32. [PubMed] [Google Scholar] 34. Касер С., Мошен А., Кайон А., Касер А., Креспо Дж., Понс-Ромеро Ф. и др.Адипонектин и его рецепторы при неалкогольном стеатогепатите. Кишечник. 2005; 54: 117–21. DOI: 10.1136 / gut.2003.037010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Lihn AS, Bruun JM, He G, Pedersen SB, Jensen PF, Richelsen B. Более низкая экспрессия мРНК адипонектина в висцеральной жировой ткани у худых и страдающих ожирением субъектов. Mol Cell Endocrinol. 2004; 219: 9–15. DOI: 10.1016 / j.mce.2004.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Magkos F, Fabbrini E, Patterson BW, Eagon JC, Klein S. Концентрации адипонектина в воротной вене и системные концентрации адипонектина тесно связаны с кинетикой глюкозы и липопротеинов в печени у пациентов с чрезвычайно ожирением.Обмен веществ. 2011; 60: 1641–8. DOI: 10.1016 / j.metabol.2011.03.019. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Ферндес-Веледо С., Ньето-Васкес И., Вила-Бедмар Р., Гарсия-Герра Л., Алонсо-Чаморро М., Лоренцо М. Молекулярные механизмы, участвующие в резистентности к инсулину, связанной с ожирением: терапевтический подход. Arch Physiol Biochem. 2009. 115: 227–39. DOI: 10.1080 / 138134504330. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Fontana L, Eagon JC, Trujillo ME, Scherer PE, Klein S. Секреция адипокина висцерального жира связана с системным воспалением у людей с ожирением.Диабет. 2007; 56: 1010–3. DOI: 10.2337 / db06-1656. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Weisberg SP, McCann D, Desai M, Rosenbaum M, Leibel RL, Ferrante AW., Jr. Ожирение связано с накоплением макрофагов в жировой ткани. J Clin Invest. 2003; 112: 1796–808. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Hoene M, Weigert C. Роль интерлейкина-6 в инсулинорезистентности, распределении жировых отложений и энергетическом балансе. Obes Rev.2008; 9: 20–9. [PubMed] [Google Scholar] 41. Hotamisligil GS, Shargill NS, Spiegelman BM.Экспрессия фактора некроза опухоли альфа в жировой ткани: прямая роль в инсулинорезистентности, связанной с ожирением. Наука. 1993; 259: 87–91. DOI: 10.1126 / science.7678183. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Сопасакис В.Р., Нагаев И., Смит У. Высвобождение цитокинов из жировой ткани людей, не страдающих ожирением. Инт Дж. Обес (Лондон) 2005; 29: 1144–7. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Мохамед-Али В., Гудрик С., Равеш А., Кац Д. Р., Майлз Дж. М., Юдкин Дж. С. и др. Подкожная жировая ткань высвобождает интерлейкин-6, но не фактор некроза опухоли альфа in vivo.J Clin Endocrinol Metab. 1997; 82: 4196–200. DOI: 10.1210 / jc.82.12.4196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Сетхи Дж. К., Хотамислигил Г. С.. Роль TNF-альфа в метаболизме адипоцитов. Semin Cell Dev Biol. 1999; 10: 19–29. DOI: 10.1006 / scdb.1998.0273. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Мохамед-Али V, Пинкни JH, Коппак SW. Жировая ткань как эндокринный и паракринный орган. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998. 22: 1145–58. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0800770. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Монтегю К. Т., Принс Дж. Б., Сандерс Л., Дигби Дж. Э., О’Рахилли С.Депо-и половые различия в экспрессии мРНК лептина человека: значение для контроля регионального распределения жира. Диабет. 1997; 46: 342–7. DOI: 10.2337 / диабет.46.3.342. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Самарас К, Ботельо Н.К., Чисхолм DJ, Лорд Р.В. Подкожная и висцеральная жировая ткань, экспрессия адипокинов сыворотки крови, предсказывающих диабет 2 типа. Ожирение (Серебряная весна) 2010; 18: 884–9. DOI: 10.1038 / oby.2009.443. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Файн Дж. Н., Мадан А. К., Хилер М.Л., Чима П., Бахут, SW.Сравнение высвобождения адипокинов жировой тканью, матриксом жировой ткани и адипоцитами из висцеральной и подкожной жировой ткани брюшной полости у людей с ожирением. Эндокринология. 2004. 145: 2273–82. DOI: 10.1210 / en.2003-1336. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Ван Хармелен В., Рейнисдоттир С., Эрикссон П., Торне А., Хоффстедт Дж., Лённквист Ф. и др. Секреция лептина из подкожной и висцеральной жировой ткани у женщин. Диабет. 1998; 47: 913–7. DOI: 10.2337 / диабет.47.6.913. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50.Baglioni S, Cantini G, Poli G, Francalanci M, Squecco R, Di Franco A и др. Функциональные различия подушечек висцерального и подкожного жира происходят из-за различий в жировых стволовых клетках. PLoS One. 2012; 7: e36569. DOI: 10.1371 / journal.pone.0036569. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Мирза М.С. Ожирение, висцеральный жир и НАЖБП: вопрос о роли адипокинов в прогрессировании безалкогольной жировой болезни печени. ISRN Гастроэнтерол. 2011; 2011: 592404. DOI: 10.5402 / 2011/592404.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Дженсен MD. Последствия распределения жира для здоровья. Horm Res. 1997. 48 (Приложение 5): 88–92. DOI: 10,1159 / 000191335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Остман Дж, Арнер П., Энгфельдт П., Кагер Л. Региональные различия в контроле липолиза в жировой ткани человека. Обмен веществ. 1979; 28: 1198–205. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (79)

1. -8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54. Ребуффе-Скрив М., Андерссон Б., Олбе Л., Бьёрнторп П. Метаболизм жировой ткани во внутрибрюшных депо мужчин и женщин, не страдающих ожирением.Обмен веществ. 1989; 38: 453–8. DOI: 10.1016 / 0026-0495 (89)

   -4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Hellmér J, Marcus C, Sonnenfeld T, Arner P. Механизмы различий в липолизе между человеческими подкожными и сальниковыми жировыми клетками. J Clin Endocrinol Metab. 1992; 75: 15–20. DOI: 10.1210 / jc.75.1.15. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57. Арнер П., Хеллстрём Л., Варенберг Х., Бреннегард М. Экспрессия бета-адренорецепторов в жировых клетках человека из разных регионов. J Clin Invest. 1990; 86: 1595–600. DOI: 10.1172 / JCI114880. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Викман Х.Л., Савола Дж. М., Раасмая А., Охисало Дж. Дж. Альфа-2А-адренергическая регуляция накопления и липолиза циклического АМФ в сальниковых и подкожных адипоцитах человека. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996; 20: 185–9. [PubMed] [Google Scholar] 59. Рамис Дж. М., Бибилони Б., Морейро Дж., Гарсиа-Санс Дж. М., Салинас Р., Проенца А. М. и др. Тканевый лептин и инсулин плазмы связаны с активностью липопротеинлипазы у пациентов с тяжелым ожирением.J Nutr Biochem. 2005. 16: 279–85. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2004.12.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Берндт Дж., Ковач П., Рушке К., Клётинг Н., Фассхауэр М., Шен М.Р. и др. Экспрессия гена синтазы жирных кислот в жировой ткани человека: связь с ожирением и диабетом 2 типа. Диабетология. 2007; 50: 1472–80. DOI: 10.1007 / s00125-007-0689-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Берндт Дж., Кралиш С., Клётинг Н., Рушке К., Керн М., Фасшауэр М. и др. Экспрессия гена триглицерид липазы жировой ткани при висцеральном ожирении.Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2008; 116: 203–10. DOI: 10,1055 / с-2007-993148. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Альбу Дж. Б., Кури М., Шур М., Мерфи Л., Мэтьюз Д. Е., Пи-Саньер FX. Системная резистентность к антилиполитическому действию инсулина у чернокожих и белых женщин с висцеральным ожирением. Am J Physiol. 1999; 277: E551–60. [PubMed] [Google Scholar] 63. Миттельман С.Д., Ван Ситтерс Г.В., Киркман Э.Л., Бергман Р.Н. Экстремальная инсулинорезистентность центрального жирового депо in vivo. Диабет. 2002. 51: 755–61. DOI: 10,2337 / диабет.51.3.755. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Болиндер Дж., Кагер Л., Остман Дж., Арнер П. Различия на рецепторном и пострецепторном уровнях между сальниковой и подкожной жировой тканью человека в действии инсулина на липолиз. Диабет. 1983; 32: 117–23. DOI: 10.2337 / диабет.32.2.117. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 65. Зиерат Дж. Р., Ливингстон Дж. Н., Торне А., Болиндер Дж., Рейнисдоттир С., Лённквист Ф. и др. Региональные различия в ингибировании инсулином высвобождения неэтерифицированных жирных кислот из адипоцитов человека: связь с фосфорилированием рецептора инсулина и внутриклеточной передачей сигналов через путь субстрата-1 рецептора инсулина.Диабетология. 1998. 41: 1343–54. DOI: 10.1007 / s001250051075. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Lefebvre AM, Laville M, Vega N, Riou JP, van Gaal L, Auwerx J, et al. Депо-специфические различия в экспрессии генов жировой ткани у худых и страдающих ожирением. Диабет. 1998. 47: 98–103. DOI: 10.2337 / диабет.47.1.98. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Veilleux A, Caron-Jobin M, Noël S, Laberge PY, Tchernof A. Гипертрофия висцеральных адипоцитов связана с дислипидемией независимо от состава тела и распределения жира у женщин.Диабет. 2011; 60: 1504–11. DOI: 10.2337 / db10-1039. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 68. Готье М.С., О’Брайен Э.Л., Бигорния С., Мотт М., Качиседо Д.М., Сюй XJ и др. Снижение активности протеинкиназы, активируемой АМФ, связано с усилением воспаления в висцеральной жировой ткани и с инсулинорезистентностью всего тела у людей с болезненным ожирением. Biochem Biophys Res Commun. 2011; 404: 382–7. DOI: 10.1016 / j.bbrc.2010.11.127. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69.Нислер К.Ю., Сиддл К., Принс Дж. Б. Преадипоциты человека проявляют депо-специфическую чувствительность к апоптозу. Диабет. 1998. 47: 1365–8. DOI: 10.2337 / диабет.47.8.1365. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Spiegelman BM. PPAR-гамма: адипогенный регулятор и тиазолидиндионовый рецептор. Диабет. 1998. 47: 507–14. DOI: 10.2337 / диабет.47.4.507. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Хаунер Х., Вабитч М, Пфайффер Э.Ф. Дифференциация клеток-предшественников адипоцитов взрослых женщин с ожирением и без ожирения и из разных участков жировой ткани.Horm Metab Res Suppl. 1988; 19: 35–9. [PubMed] [Google Scholar] 72. Пуссен С., Холл Д., Минехира К., Галзин А.М., Таруссио Д., Торенс Б. Различный транскрипционный контроль метаболизма и внеклеточного матрикса во висцеральном и подкожном жирах мышей с ожирением и римонабантом. PLoS One. 2008; 3: e3385. DOI: 10.1371 / journal.pone.0003385. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Hoffstedt J, Arner E, Wahrenberg H, Andersson DP, Qvisth V, Löfgren P, et al. Региональное влияние морфологии жировой ткани на метаболический профиль при морбидном ожирении.Диабетология. 2010; 53: 2496–503. DOI: 10.1007 / s00125-010-1889-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Геалекман О., Гусева Н., Хартиган С., Апотекер С., Горгоглионе М., Гурав К. и др. Депо-специфические различия и недостаточный ангиогенез подкожной жировой ткани при ожирении человека. Тираж. 2011; 123: 186–94. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.110.970145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Альварес Г.Е., Беске С.Д., Баллард Т.П., Дэви К.П. Активация симпатической нервной системы при висцеральном ожирении.Тираж. 2002; 106: 2533–6. DOI: 10.1161 / 01.CIR.0000041244.79165.25. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Barzilai N, She L, Liu BQ, Vuguin P, Cohen P, Wang J и др. Хирургическое удаление висцерального жира обращает вспять резистентность печени к инсулину. Диабет. 1999; 48: 94–8. DOI: 10.2337 / диабет.48.1.94. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Габриэли I, Ма XH, Ян XM, Ацмон G, Rajala MW, Berg AH и др. Удаление висцерального жира предотвращает старение, резистентность к инсулину и непереносимость глюкозы: процесс, опосредованный адипокином? Диабет.2002; 51: 2951–8. DOI: 10.2337 / диабет.51.10.2951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Ким Ю.В., Ким Дж.Й., Ли СК. Хирургическое удаление висцерального жира снижает количество свободных жирных кислот в плазме и увеличивает чувствительность к инсулину в печени и периферических тканях у крыс, страдающих ожирением глутаматом натрия (MSG). J Korean Med Sci. 1999; 14: 539–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Питомбо C, Араужо EP, Де Соуза CT, Пареха JC, Гелонезе B, Веллозу, Лос-Анджелес. Улучшение сахарного диабета, вызванного диетой, за счет удаления висцерального жира.J Endocrinol. 2006; 191: 699–706. DOI: 10.1677 / joe.1.07069. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Трансплантация или удаление внутрибрюшной жировой ткани предотвращает возрастную нечувствительность к глюкозе. Physiol Behav. 2010; 101: 282–8. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2010.05.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 81. Ши Х., Стрейдер А.Д., Вудс СК, Сили Р.Дж. Влияние удаления жира на толерантность к глюкозе зависит от депо у самцов и самок мышей. Am J Physiol Endocrinol Metab.2007; 293: E1012–20. DOI: 10.1152 / ajpendo.00649.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Fabbrini E, Tamboli RA, Magkos F, Marks-Shulman PA, Eckhauser AW, Richards WO и др. Хирургическое удаление сальника не улучшает чувствительность к инсулину и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением. Гастроэнтерология. 2010; 139: 448–55. DOI: 10.1053 / j.gastro.2010.04.056. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83. Эррера М.Ф., Пантоха Дж. П., Веласкес-Фернндес Д., Кабидес Дж., Агилар-Салинас С., Гарсия-Гарсия Е. и др.Возможный дополнительный эффект оментэктомии на метаболический синдром, реагенты острой фазы и медиаторы воспаления у пациентов с ожирением III степени, перенесших лапароскопический обходной желудочный анастомоз по Ру: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2010; 33: 1413–8. DOI: 10.2337 / dc09-1833. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Thörne A, Lönnqvist F, Apelman J, Hellers G, Arner P. Пилотное исследование долгосрочных эффектов нового метода лечения ожирения: оментэктомии в сочетании с регулируемым бандажированием желудка.Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26: 193–9. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801871. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Milleo FQ, Campos AC, Santoro S, Lacombe A, Santo MA, Vicari MR и др. Метаболические эффекты энтерооментэктомии у пациентов с сахарным диабетом 2 типа с легкой степенью ожирения через три года. Клиники (Сан-Паулу) 2011; 66: 1227–33. DOI: 10.1590 / S1807-59322011000700018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В. и др.Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004. 350: 2549–57. DOI: 10.1056 / NEJMoa033179. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Йост TJ, Роджерс CM, Eckel RH. Отсасывающая липэктомия: результат зависит от регионально-специфической активности липопротеинлипазы и интервального изменения веса. Plast Reconstr Surg. 1993; 92: 1101–8, обсуждение 1109–11. DOI: 10.1097 / 00006534-199311000-00016. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88. Lambert EV, Hudson DA, Bloch CE, Koeslag JH.Метаболический ответ на локальное хирургическое удаление жира у женщин, не страдающих ожирением. Эстетическая Пласт Сург. 1991; 15: 105–10. DOI: 10.1007 / BF02273842. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Мауэр М.М., Харрис Р.Б., Бартнесс Т.Дж. Регулирование общего жира в организме: уроки, извлеченные из исследований липэктомии. Neurosci Biobehav Rev. 2001; 25: 15–28. DOI: 10.1016 / S0149-7634 (00) 00047-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Компенсаторная масса жировой ткани увеличивается после липэктомии различной степени у сибирских хомяков.Am J Physiol. 1997; 273: R2117–23. [PubMed] [Google Scholar] 91. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Временные изменения массы и клеточности жировой подушечки после липэктомии у сибирских хомяков. Physiol Behav. 1997. 62: 1029–36. DOI: 10.1016 / S0031-9384 (97) 00233-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Короткие дневные изменения массы тела не препятствуют компенсации жировых отложений после липэктомии у сибирских хомяков. Am J Physiol. 1997; 272: R68–77. [PubMed] [Google Scholar] 93. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Зависимые от фотопериода изменения массы и клеточности жировых подушечек после частичной липэктомии у сибирских хомяков.Am J Physiol. 1996; 270: R383–92. [PubMed] [Google Scholar] 94. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Роль тестостерона в поддержании сезонно соответствующей массы тела, но не в компенсации жировой ткани, вызванной липэктомией, у сибирских хомяков. Obes Res. 1995; 3: 31–41. [PubMed] [Google Scholar] 95. Мауэр М.М., Бартнесс Т.Дж. Регуляция жировой ткани после частичной липэктомии у сибирских хомяков зависит от фотопериода и зависит от жировой прослойки. Am J Physiol. 1994; 266: R870–8. [PubMed] [Google Scholar] 96. Гамильтон Дж. М., Уэйд Г. Н..Липэктомия не влияет на откорм самок сирийских хомяков, вызванный коротким световым периодом или диетой с высоким содержанием жиров. Physiol Behav. 1988. 43: 85–92. DOI: 10.1016 / 0031-9384 (88)

-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 97. Dark J, Forger NG, Stern JS, Zucker I. Восстановление липидной массы после удаления жировой ткани у сусликов. Am J Physiol. 1985; 249: R73–8. [PubMed] [Google Scholar] 98. Ши Х, Сонг С.К., Джордано А., Чинти С., Бартнесс Т.Дж. Сенсорная или симпатическая денервация белой жировой ткани по-разному влияет на рост депо и клеточность.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005; 288: R1028–37. DOI: 10.1152 / ajpregu.00648.2004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 99. Хаусман Д.Б., Лу Дж., Райан Д.Х., Флэтт В.П., Харрис РБ. Компенсаторный рост жировой ткани после частичной липэктомии: участие сывороточных факторов. Exp Biol Med (Maywood) 2004; 229: 512–20. [PubMed] [Google Scholar] 100. Ши Х., Бауэрс Р.Р., Бартнесс Т.Дж. Оборот норэпинефрина в коричневой и белой жировой ткани после частичной липэктомии. Physiol Behav. 2004. 81: 535–42. DOI: 10.1016 / j.Physbeh.2004.02.023. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 101. Фостер М.Т., Бартнесс Т.Дж. Симпатическая, но не сенсорная денервация стимулирует пролиферацию белых адипоцитов. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 291: R1630–7. DOI: 10.1152 / ajpregu.00197.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 102. Bartness TJ, Shrestha YB, Vaughan CH, Schwartz GJ, Song CK. Сенсорная и симпатическая нервная система, контролирующая липолиз белой жировой ткани. Mol Cell Endocrinol. 2010; 318: 34–43. DOI: 10.1016 / j.mce.2009.08.031. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 103. Харрис РБ, Лейбель РЛ. Место, место, местонахождение. Cell Metab. 2008; 7: 359–61. DOI: 10.1016 / j.cmet.2008.04.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 104. Эшвелл М. Использование техники трансплантации жировой ткани для демонстрации того, что аномалии метаболизма жировой ткани у мышей с генетическим ожирением обусловлены скорее внешними, чем внутренними факторами. Int J Obes. 1985; 9 (Дополнение 1): 77–82. [PubMed] [Google Scholar] 105. Соммер Б., Саттлер Г.Современные концепции выживаемости жирового трансплантата: гистология аспирированной жировой ткани и обзор литературы. Dermatol Surg. 2000; 26: 1159–66. DOI: 10.1046 / j.1524-4725.2000.00278.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 106. Либельт Р.А., Висмара Л., Либельт АГ. Ауторегуляция массы жировой ткани у мышей. Proc Soc Exp Biol Med. 1968; 127: 458–62. [PubMed] [Google Scholar] 107. Коломбо С., Катсон Дж., Ямаути Т., Винсон С., Кадоваки Т., Гаврилова О. и др. Трансплантация жировой ткани, в которой отсутствует лептин, не может обратить вспять метаболические нарушения, связанные с липоатрофией.Диабет. 2002; 51: 2727–33. DOI: 10,2337 / диабет 51.9.2727. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гаврилова О., Маркус-Сэмюэлс Б., Грэм Д., Ким Дж. К., Шульман Г. И., Касл А. Л. и др. Хирургическая имплантация жировой ткани обращает вспять диабет у липоатрофных мышей. J Clin Invest. 2000; 105: 271–8. DOI: 10.1172 / JCI7901. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 109. Лейси Э.Л., Бартнесс Т.Дж. Воздействие трансплантатов из белой жировой ткани на общий жир и клеточность тела зависит от типа и расположения трансплантата.Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2005; 289: R380–8. DOI: 10.1152 / ajpregu.00116.2005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Лейси Э.Л., Бартнесс Т.Дж. Аутологичные жировые трансплантаты влияют на компенсаторное увеличение массы белой жировой ткани после липэктомии. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2004; 286: R61–70. DOI: 10.1152 / ajpregu.00476.2003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Конрад Д., Рудич А., Шенле Э. Повышение толерантности к глюкозе у мышей, которым внутрибрюшинно трансплантировали нормальную жировую ткань.Диабетология. 2007; 50: 833–9. DOI: 10.1007 / s00125-007-0596-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 112. Hocking SL, Chisholm DJ, Джеймс DE. Исследования регионарной трансплантации жировой ткани показывают уникальное и полезное взаимодействие между подкожной жировой тканью и внутрибрюшным отделом. Диабетология. 2008. 51: 900–2. DOI: 10.1007 / s00125-008-0969-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Тран Т.Т., Ямамото Ю., Геста С., Кан ЧР. Благоприятное влияние трансплантации подкожного жира на метаболизм.Cell Metab. 2008; 7: 410–20. DOI: 10.1016 / j.cmet.2008.04.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 114. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Трансплантация или удаление внутрибрюшной жировой ткани предотвращает возрастную нечувствительность к глюкозе. Physiol Behav. 2010; 101: 282–8. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2010.05.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Фостер М.Т., Ши Х., Софтик С., Кохли Р., Сили Р.Дж., Вудс СК. Трансплантация невисцерального жира в висцеральную полость улучшает толерантность к глюкозе у мышей: исследование липидов печени и чувствительности к инсулину.Диабетология. 2011; 54: 2890–9. DOI: 10.1007 / s00125-011-2259-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 116. Фостер М.Т., Ши Х., Сили Р.Дж., Вудс, Южная Каролина. Удаление внутрибрюшной висцеральной жировой ткани улучшает толерантность к глюкозе у крыс: роль хранения триглицеридов в печени. Physiol Behav. 2011; 104: 845–54. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2011.04.064. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Rytka JM, Wueest S, Schoenle EJ, Konrad D. Теория портала, подтвержденная трансплантацией жира с отбором венозного дренажа.Диабет. 2011; 60: 56–63. DOI: 10.2337 / db10-0697. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как избавиться от висцерального жира

Хотите узнать, как избавиться от висцерального жира? Вы не поверите, но вы можете развить то тело, которое хотите!

Неважно, только что вы начали тренироваться или тренировались какое-то время.

Результаты, к которым вы стремитесь, возможны; вам просто нужно понимать висцеральный жир и понимать, как правильно его сжигать.

Терять висцеральный жир сложно, потому что он скрыт.

И даже если вы упорно тренируетесь и придерживаетесь правильной пищи, все равно можно сохранить жир в нескольких ключевых областях.

Может быть, сложно отследить прогресс, но, следуя правильным методам и отслеживая свою талию, вы можете доказать, что вы на правильном пути.

Как только вы начинаете терять подкожный жир, вы знаете, что вам удалось переместить значительную часть висцерального жира.

Те же методы, которые помогут избавиться от висцерального жира, помогут уменьшить количество подкожного жира, преобразив ваш внешний вид!

Независимо от того, как долго вы тренируетесь, вы можете достичь своей цели.

Используйте это руководство, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира раз и навсегда!

Получите тело отца, которое вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, с помощью этих упражнений для похудания для мужчин старше 40 лет!

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир хранится вокруг вашего живота.

Однако это не мягкий верхний слой, который можно ущипнуть; это подкожно-жировой слой.

Ваш висцеральный жир гораздо труднее увидеть и идентифицировать; он окружает органы в области живота и на ощупь намного тверже.

Ключевые органы, которые попадают в окружение, — это печень, кишечник и поджелудочная железа.

К сожалению, это влияет на их способность эффективно функционировать и связано с высоким кровяным давлением, диабетом, сердечными заболеваниями и даже некоторыми формами рака.

Это один из видов жира, от которого нужно избавляться!

Одна вещь, о которой вам следует знать, — это то, что точечное снижение жира невозможно.

Ваше тело сжигает жир, когда ему нужна энергия для поддержания естественных функций и повседневной активности.

Это приводит к постепенной потере жира по всему телу.

Измерение потери жира

Висцеральный жир всегда поражается организмом раньше, чем подкожный жир.

По этой причине может быть труднее заметить потерю веса.

Но все, что вам нужно сделать, это измерить талию.

Если ваша талия становится меньше, вы теряете висцеральный жир.

Это не точная наука, но хорошо подходит для практических целей.

Существуют более сложные способы измерения висцерального жира, такие как измерение уровня триглицеридов натощак (обычно проводится медицинским работником или специалистом).

Риски избыточного висцерального жира

Важно понимать, что стройность связана с низким содержанием висцерального жира.

Неважно, какой у вас размер, полезно знать, как избавиться от висцерального жира.

Как упоминалось выше, вы можете оценить свой уровень висцерального жира, измерив свою талию.

Начните с измерения верхней части тазобедренных костей, а затем измерьте бедра; включая большую часть твоей задницы.

Разделите первую фигуру (вокруг бедер) на вторую.

Мужчины считаются здоровыми, если этот показатель ниже 1.

Висцеральный жир, независимо от вашего размера, представляет собой список потенциальных проблем со здоровьем.

Вот почему вам нужно научиться сжигать висцеральный жир сегодня.

Как избавиться от висцерального жира

Вы знаете, что это плохо для вас, вы знаете, что хотите от него избавиться, поэтому вот как избавиться от висцерального жира и почувствовать себя лучше, чем когда-либо:

Диета

Прекратите употреблять в пищу полуфабрикаты, в которых много трансжиров и сахаров.

Если вы еще этого не сделали, попробуйте наш однодневный план питания, чтобы дать вам представление о здоровом подходе к питанию.

Готовьте еду в начале недели, чтобы избежать соблазнов, и придерживайтесь их.

Что еще более важно, посмотрите на количество потребляемых калорий.

Чтобы избавиться от жира, в том числе висцерального, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигаете.

FF30X содержит полный план питания и список продуктов, поэтому вы можете питаться здоровой пищей на протяжении всей программы и за ее пределами.

Упражнение

Выработка привычки регулярно заниматься физической активностью — это хорошо.

Если вы уже этим занимались, вероятно, вы заметили первые результаты похудания.

Но для достижения лучших результатов в долгосрочной перспективе ваше тело будет лучше реагировать на план тренировок с более высокой интенсивностью.

Изменение распорядка дня заставит ваше тело больше работать.

Вы также должны сделать упор на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

В основном подталкивайте свое тело к пределу короткими рывками, например, 30-секундный спринт, за которым следует 90-секундная прогулка.

Затем повторите пять или шесть раз.

Такой же подход следует использовать и в тяжелой атлетике.

Используйте более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.

Вы будете быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

Просто не забывайте делать перерывы на отдых между подходами короткими.

Стоит отметить, что наращивание мышечной массы полезно.

Мышцы сжигают в пять раз больше калорий, чем жир.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий на каждый дополнительный фунт мышц на вашем теле.

Если вы не едите, больше этих калорий будет поступать из запасов висцерального жира.

Де-Стресс

Стресс — полезная часть тренировок.

Он стимулирует ваше тело и позволяет вам больше поднимать или тренироваться.

Однако вы, вероятно, ведете стрессовую жизнь.

Между тем, как разбираться с детьми, заботиться о жене и управлять трудным начальником, вы большую часть времени можете испытывать стресс.

Нет простого ответа на вопрос о снятии этих напряжений.

Есть всевозможные ситуации, от которых мы не можем уйти.

Медитация и дыхательные упражнения определенно помогут снизить уровень стресса.

Мы можем потерять, помогая нашему телу сжигать больше жира, снижая уровень стресса.

Стресс вырабатывает в организме гормон кортизол.

Это говорит вашему телу быть готовым к реакции.

При этом он отключает некоторые нормальные процессы и сосредотачивается на том, чтобы ваши мышцы были готовы двигаться.

Частично это связано с накоплением жира, поэтому хронически высокий уровень кортизола приведет к постоянному увеличению жира.

Короче говоря, длительный стресс побуждает ваше тело накапливать висцеральный жир!

Избавьтесь от стресса и избавьтесь от жира.

Прерывистое голодание

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно время от времени отказываться от еды.

Вы можете голодать один или два дня в неделю, и вы должны рассчитывать эти дни так, чтобы они соответствовали вашим дням «отдыха».

Нет причин не тренироваться в разгрузочный день, но вам может быть сложно завершить тренировку высокой интенсивности.

При голодании в организме изменяется уровень гормонов.

Это облегчает вашему организму доступ к жировым запасам и превращение их в энергию.

Это в сочетании с упражнениями гарантирует, что вы сжигаете висцеральный жир намного быстрее.

Наряду с потерей висцерального жира голодание может улучшить чувствительность к инсулину, что увеличивает количество гормона роста и способствует восстановлению клеток.

Голодание — естественный метод контроля веса.

Только современному мужчине так повезло, что он питается три-пять раз в день!

Сон

Подобно тому, как снижение стресса снижает уровень кортизола в организме, хороший ночной сон также снижает уровень этого гормона, стимулирующего жир.

Он также может снизить аппетит и заставить вас дольше чувствовать сытость в течение дня.

Это отличная новость, хотя вам может быть сложно найти время, чтобы выспаться!

Ваша цель должна быть от семи до девяти часов сна в сутки.

Это позволит вашему телу регулировать все свои системы и стимулировать рост и восстановление мышц.

В результате вы почувствуете себя более энергичным, и ваше тело сможет лучше сжигать висцеральный жир; улучшить внешний вид и общее состояние здоровья.

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.