Блог Анны Шенкар | Как уменьшить объем желудка в домашних условиях • Блог Анны Шенкар

Лишний вес, тяжесть в желудке и переедание — это лишь некоторые признаки, по которым можно определить, что объём желудка находится за пределами нормы. В желудке человека должно помещаться примерно 250 гр. еды. Однако, если вовремя не принять меры и не проследить за количеством потребляемой еды и жидкости, то желудок можно растянуть до критической отметки в 4 литра. Это, в свою очередь, может повлечь за собой проблемы с внешним видом и здоровьем. В связи с этим многие задумываются над тем, как уменьшить объём желудка.

Существует два основных способа сокращения объема желудка: сокращение объёма желудка естественным путем и хирургический метод. Второй способ является скорее радикальным, и врачи рекомендуют прибегать к нему только в самом крайнем случае: если индекс массы тела пациента больше 40. Некоторые же спешат прибегнуть к этому способу, когда задумываются над тем, как можно быстро уменьшить объём желудка. Смеем вас заверить, что естественный способ является более предпочтительным, поэтому лучше запастись большим терпением и с помощью рекомендаций уменьшить объём желудка до нужных размеров. Соответственно, если вы задумались над тем, как можно уменьшить объём желудка без операции, то можете смело отказываться от этого способа и уменьшать его объем в домашних условиях. Как же это сделать? Ниже мы приведем рекомендации и расскажем том, как можно уменьшить объем желудка без операции.

Как уменьшить объем желудка в домашних условиях

Растянутый желудок является следствием переедания, употребления жидкости во время принятия пищи, нерегулярного и неправильного питания. Даже неверное сочетание продуктов может послужить причиной растянутого желудка. Если же вы столкнулись с такой проблемой и задумались над тем, как уменьшить объем желудка естественным путем, то решать ее нужно постепенно. Дело в том, что если вы достаточно долго неправильно питались и постоянно растягивали желудок, то потребуется примерно 3 недели на то, чтобы привыкнуть к новой системе питания. Если же вы ранее питались правильно и дробно, но иногда позволяли себе съесть больше, чем обычно, то вернуть свой желудок в форму будет намного легче. Для этого может потребоваться всего 1 неделя. И в том, и другом случае нужно следовать общим рекомендациям, стараться правильно питаться и по желанию делать физические упражнения.

Общие рекомендации по уменьшению желудка в домашних условиях

С какого бы веса вы ни начинали, и к какому бы результату ни стремились, важно придерживаться основных правил, которые помогут вам сократить объем желудка и вернуться в форму. Если соблюдать их в течение 3-4 недель, то ваш организм привыкнет к новым правилам, и они войдут в привычку. Как следствие, вы будете наедаться меньшими порциями и похудеете.

• Не запивайте пищу едой. Пить воду можно за 20-30 минут до еды и спустя 1,5-2 часа после принятия пищи.
• Ешьте небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день).
• Кушайте очень медленно и тщательно пережевывайте пищу. Помните, что в мозг поступает сигнал о насыщении спустя 20 минут после начала трапезы.
• Ешьте не позже, чем за 2-3 часа до сна. На ужин лучше приготовить белковую пищу или же выпить кефира.
• Старайтесь есть сочетаемую друг с другом пищу, то есть соблюдайте раздельное питание (например, мясо или рыбу ешьте с тушеными или свежими овощами).

Упражнения для уменьшения желудка в домашних условиях

Доказано, что йога, танец живота и специальные упражнения для живота помогут вам сократить объем желудка. Однако следует помнить, что результат можно почувствовать, только если соблюдать вышеприведенные рекомендации. Существует также специальное упражнение, выполнять которое вы сможете прямо дома. Последовательность действий:

• Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох (по максимуму).
• Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание на 5 секунд. В этот момент важно очень сильно сжать мышцы живота.
• Сделайте глубокий выдох и расслабьте спину.

Данное упражнение следует делать сначала 1-2 раза за один подход и с каждым днем увеличивать количество повторений до 5-6 раз.

Как уменьшить объем желудка: отзывы

Те, кто уже попробовал уменьшить объём желудка в домашних условиях уверяют, что тщательное пережевывание пищи, соблюдение культуры питания и отслеживание потребляемой пищи помогли сократить объём желудка за 1-2 месяца. Сложности возникают только в первые дни, когда нужно привыкнуть к новому режиму питания. За первые недели организм постепенно адаптируется под изменения и уже вскоре они становятся привычкой. Постепенно требуется все меньше еды для насыщения. Вскоре вес начинает постепенно снижаться и спустя 1-2 месяца (иногда через 2-3 недели) вес может уменьшится на 5-7 кг. (в зависимости от изначального веса и затраченных усилий).

При соблюдении вышеприведенных рекомендаций, ваш организм может не сразу настроиться на верный режим, и вы будете испытывать чувство голода. Чтобы не сорваться с диеты и общего режима рекомендуем пить черный чай без сахара или же травяные отвары (например, отвар на основе можжевельника). Также можно пить зеленый чай с добавлением тертого имбиря и меда. Эти напитки помогут вам утолить чувство голода и добиться желаемых результатов.

Как уменьшить объем желудка в домашних условиях?

Нередко человек не может похудеть только из-за того, что он испытывает постоянное чувство голода и не способен соблюдать диету. Иногда это связано с тем, что его желудок растянут, поэтому небольшой объем пищи не вызывает насыщения. Устранить данную проблему можно несколькими способами – домашними и специализированными (хирургическими).

Какой объем желудка у взрослого человека?

Ответить точно на этот вопрос нельзя, ведь показатель зависит от телосложения, роста и веса. В среднем объем желудка человека в период голодания равняется примерно 0,5 л. А после приема пищи он может растягиваться до 1 л, в зависимости от того, какая порция еды была употреблена и сколько жидкости выпито. Физиологи говорят, что средний объем желудка взрослого человека составляет от 0,5 до 1,5 л. Но эти данные неверны для людей с ожирением и регулярно переедающих, у них показатели будут выше и могут достигать 4 л.

Как быстро уменьшается объем желудка?

Сделать это за пару дней не получится. Человеку, желающему справиться с данной проблемой, надо настроиться на то, что для появления первых результатов придется подождать не менее 2-х недель. Точно же сказать, за какое время сокращается объем желудка в каждом конкретном случае, можно только посетив врача. Он определит степень растянутости, поможет подобрать самый эффективный метод, ведь существует несколько способов, при помощи которых можно избавиться от проблемы.

Как уменьшить объем желудка:

1. Соблюдение специальной диеты.
2. Выполнение упражнений.
3. Хирургическими методами.
4. Изменением привычек, графика приема пищи и напитков.

Как уменьшить объем желудка естественным путем?

Эти способы самые щадящие и простые. Но они не подходят для тех, у кого желудок растянут слишком сильно (на 3-4 л и более превышает норму). Для достижения эффекта при применении данных способов придется изменить привычки, касающиеся приема пищи и жидкостей. Результат будет заметен через 2-4 недели, поэтому надо запастись терпением и методично выполнять рекомендации.

Как сократить объем желудка естественными методами:

1. Питаться небольшими порциями, но часто. Врачи рекомендуют разбить дневной рацион на 5-7 приемов, каждый из которых не превысит 200 г еды.
2. Не запивать пищу. Между едой и напитками должно пройти не менее 30 минут.
3. Употреблять больше клетчатки (хорошо подойдут отруби или хлебцы с ними).

Как уменьшить объем желудка — диета

Это способ тоже считается щадящим. Диета для уменьшения объема желудка соблюдается на протяжении 2-4 недель, после чего можно перейти на привычный рацион, обязательно сократив порции. План питания в этом случае легко выстроить самостоятельно, основываясь на ряде принципов. Обращаться для разработки рациона к специалисту не требуется.

Как уменьшить объем желудка при помощи диеты:

1. В день должно быть 6 приемов пищи, 3 больших и 3 перекуса.
2. Основа рациона – белковые и содержащие клетчатку блюда. Подойдет белое мясо и рыба, кисломолочные продукты, овощные салаты и рагу, супы.
3. Порция не превышает 200 г.
4. Напитки можно употреблять через полчаса после приема пищи.

Упражнения для уменьшения объема желудка

Крепкие мышцы брюшины тоже способствуют решению проблемы. В этом случае уменьшение объема желудка происходит благодаря тому, что его ткани становятся более упругими, легко возвращают привычную форму. Для достижения результата надо напрягать мышцы пресса, делать скручивания, подъемы корпуса из положения лежа. Врачи не советуют применять данный метод тем, у кого слишком много лишнего веса и кому поставлен диагноз ожирение, ведь это может привести к проблемам со здоровьем.

Дыхательная гимнастика для уменьшения желудка

Это простое упражнение врачи рекомендую делать всем людям, а не только тем, кто страдает от лишнего веса. Они помогают не только уменьшить объем желудка, но и укрепить брюшную стенку. Выполнить гимнастику легко. Надо встать прямо, и максимально набрать воздуха в легкие, мышцы пресса при этом немного напряжены. Удерживать такое положение стоит 3-5 секунд, после чего делается выдох, живот втягивается и напрягается. Подобное положение мышц пресса фиксируется на 0,5 минуты. Повторять упражнение надо 5-7 раз за 1-2 часа до еды, желательно делать его утром и вечером.

Аскорбиновая кислота для уменьшения объема желудка

Врачи утверждают, что витамин С никак не может повлиять на устранение подобной проблемы. Поэтому при помощи аскорбиновой кислоты не получится избавиться от лишних килограмм. Научно доказано, что избыток витамина С только усугубит ситуацию, ведь он раздражает слизистую оболочку, приводит к гастриту и появлению камней в почках. Для того чтобы как уменьшить аппетит и объем желудка, так и сбросить вес, надо:

1. Соблюдать диету.
2. Делать упражнения.
3. Уменьшить порции дневного рациона.

Сокращение объема желудка — подсознание

Психологи утверждают, что устранение проблемы переедания зависит и от настроя человека. Уменьшить объем желудка помогут как соблюдение диеты, так и правильная мотивация. Нужно настроить себя на ограничения, есть только тогда, когда присутствует чувство голода, а не желание побаловать себя вкусненьким. Объем желудка человека увеличивается постепенно. Поэтому важно отслеживать размеры порций, понимать, что заедание проблемы не является выходом.

Таблетки для уменьшения желудка

Самостоятельно принимать подобные препараты не рекомендуется. Их назначает только врач. Эти средства не столько помогают уменьшить желудок, сколько подавляют аппетит. Но они очень негативно сказываются на здоровье человека, поэтому специалисты не советуют принимать их. Вот лишь несколько фактов, свидетельствующих о вреде подобных средств:

1. Негативное влияние на нервную систему, приводящее к нарушениям сна, апатии, депрессии и появлению раздражительности.
2. Нарушение обменных процессов, приводящее к выпадению волос, ухудшению состояния кожи.
3. Раздражение слизистых желудка и кишечника.
4. Появление диареи.
5. Быстрое возвращение потерянных килограммов.

Единственный положительный эффект от подобных препаратов, это снижение аппетита, значительное уменьшение желудка без операции при помощи данных средств невозможно. Врачи иногда прописывают их, но прием таблеток в этом случае производится под контролем специалиста, продолжительность курса тоже устанавливается им. Такие меры принимаются для лечения ожирения последней степени, ведь человек с подобным диагнозом часто просто не может контролировать свой аппетит.

Операция по уменьшению желудка

Назначается только специалистом для людей, чей ИМТ превышает 40. Эти хирургические способы помогают, как уменьшить желудок чтобы меньше есть, так и быстро сбросить вес. Операция это крайняя мера, которая применяется только при наличии медицинских показателей. Использовать ее, если есть возможность устранить проблему без хирургического вмешательства, не посоветует ни один врач. Существует три варианта операций для уменьшения объема желудка:

1. Баллонирование. В желудок помещается специальный мешок, который заполняет пространство.
2. Бандажирование. Желудок опоясывается специальным кольцом, которое ставится на всю жизнь.
3. Отсечение. Само название операции уже говорит о том, что лежит в основе метода — часть желудка удаляется хирургически.

Все перечисленные способы опасны. Их применяют только, если лишний вес стал угрожать здоровью пациента в очень значительной степени. В остальных случаях рекомендуется использовать более щадящие способы. Врачи советуют регулярно контролировать объем съедаемых порций и вес даже тем, кто не страдает от ожирения. Только так получится сохранить здоровье и не стать пациентом диетолога или хирурга.

Как уменьшить желудок в домашних условиях, чтобы похудеть

Уменьшить желудок, чтобы меньше есть и похудеть, не так сложно, как может показаться. У меня получилось достичь цели всего за несколько дней. Моё похудение происходило в домашних условиях. При этом, без физических нагрузок, без диет и голодовок. Поэтому настало время поделиться опытом.

Как я пришла к мысли уменьшить желудок

Думаю, начать нужно с того, как я решила естественным путём уменьшить объём желудка. Мысль посетила меня в разгар зимы. Стоял лютый мороз и часто выходить на улицу не было желания. Но и заниматься постоянно спортом тоже лень.

Однако, каждое утро я делаю лёгкую зарядку. И, в то же время, я очень люблю покушать. И тут встаёт вопрос. Как не поправиться за зиму? Разумеется, я выходила на прогулку. Но долго в наши морозы не погуляешь. Особенно когда метель или -40.

Вернёмся к еде. Я стала замечать, что ем большими порциями. Просто потому что вкусно. Да ещё местные пельмени распробовала, объедение. И вот так каждый вечер, приходя домой, съедала по тарелочке любимого блюда.

А ещё и кусок свежего вкуснейшего хлеба из пекарни брата. Горсть конфет и другие калорийные продукты в течение дня. Желудок был растянут и порой я удивлялась, как в меня вообще умещаются такие порции. Еда вкусная и меньше накладывать не хотелось.

Не сказать, чтобы я располнела. Нет, такого бы я не допустила по отношению к себе. Но лишние килограммы появились. И тут я подумала — а что будет дальше? Надо что-то предпринять. Например, поделать физические упражнения. Но надолго меня не хватило.

А в голове зрела мысль, что, как ни крути, так много есть нельзя. Ведь человек с плохим обменом веществ давно бы уже в дверь не пролез. Так что, мне ещё повезло. Но что делать? Как умерить аппетит, когда на столе всегда море соблазнов?

Как уменьшить желудок — мой опыт

Выход один — есть меньше. Но необходимо с чего-то начать и продумать план питания. И я решила выбрать самый простой путь, уменьшить свой желудок естественным путём. И заодно похудеть. А начать буквально со следующего дня. Зачем откладывать?

Принцип уменьшения объёма желудка сводился к следующему. Я должна была три дня питаться только полезной, но вкусной пищей. И небольшими порциями. Поэтому требовалось пополнить запасы продуктами, которые составят рацион.

Так что, за эти три дня мой желудок должен сузиться. И впоследствии мой организм будет испытывать насыщение уже от меньших порций. Голодовки и диеты — это не для меня. И всё же я прибегла к некоторым ограничениям. Но нисколько не мучительным.

Рацион здорового питания для похудения

Итак, я решила прикинуть примерный план питания на 3 дня. И в него вошли следующие продукты:

Отварная курица, варёные яйца и морковь. Свежие огурцы и помидоры. Капуста и перец. Зелень, орехи и фрукты. Томатный сок и кефир.

И вот пример дневного меню:

Завтрак: варёное яйцо и отварная морковь.

Обед: курица в бульоне и свежий огурец.

Ужин: салат из помидора, перца и зелени.

Между приёмами пищи я позволяла себе небольшие перекусы. Например, фрукты и орехи в малом количестве.

Но вот чему я хочу уделить особое внимание. Не зря я упомянула томатный сок. Именно он меня спас и помог в процедуре уменьшения желудка без пыток для организма. Тем более, что этот напиток я люблю с детства.

Дело в том, что томатный сок — это кладезь полезных элементов для здоровья человека. К тому же, он служит отличным утоляющим голод средством и перекусом. Кстати, во многих диетах можно обнаружить его присутствие.

Также хочу заметить, что от чая и кофе я не отказывалась. А вот сладкое и мучное в эти разгрузочные дни не употребляла. И тут есть ещё один небольшой секрет.

Вечером, накануне периода похудения, я посмотрела короткое бесплатное видео от Галины Гроссманн «Избавление от сладкомании». Которое хитрым образом поможет сладкоежкам установить контроль над сахаром.

Результат похудения и уменьшения желудка

А теперь о самом интересном. Я хочу поделиться ощущениями в период похудения. Да, у меня были мысли о том, что уменьшение желудка будет проходить для меня с чувством голода. А это значит, что полноценно работать не получится. Так как буду думать о еде.

Но как бы не так! Раньше, проснувшись и позавтракав, я садилась за компьютер часто с чувством лени. И лишь моя сила воли помогала мне собраться и написать очередную статью. А также кружка кофе.

Но в этот раз всё было иначе. Я проснулась, выпила стакан воды, а через полчаса съела лёгкий завтрак. И о чудо! Меня абсолютно не тянуло в сон и лень отсутствовала! В бодром состоянии духа и отличном настроении я устроилась за компьютерный стол.

Ну а в перерывах, чтобы умерить чувство голода, попивала томатный сок. Таким образом, за три дня объём моего желудка стал заметно меньше, а живот подтянулся. И мой организм больше не требовал огромную чашку пельменей вечерком и горсти конфет.

Но это ещё не всё. Три дня пролетели довольно быстро и незаметно. Другой бы подумал, наконец-то, можно снова приступить к прежнему питанию. Но мне уже не хотелось. И на жирную пищу я до сих пор смотреть не могу. Хотя иногда ем сладкое и мучное, но в меру.

Выводы

Ну и пора переходить к выводам и рекомендациям. В дополнение я хочу сказать, что не всегда чувство голода нужно утолять едой. Это может быть всего лишь жажда. Поэтому стоит выпивать достаточное количество воды в день. Для каждого доза индивидуальна, но в среднем 1,5 литра.

Также не стоит забывать о воде натощак. Не менее стакана воды комнатной температуры. Можно с добавлением ложки мёда. А завтракать следует примерно через 30 минут. Это необходимо для запуска пищеварительных процессов и восполнения водного баланса организма после сна.

Какой вывод для себя я сделала? Оказывается, чрезмерное количество пищи делает нас сонными и ленивыми. Именно поэтому я через силу шла к рабочему месту. Но нужно было всего лишь уменьшить желудок за 3 дня естественным путём и без вреда для организма.

Те лишние килограммы, о которых я писала выше, очень быстро меня покинули. Теперь я ощущаю лёгкость и бодрость. А вследствие этого и приподнятое настроение. Но хочу заметить, что хорошим толчком послужило и видео от доктора биологических наук.

Поэтому запаситесь целебными продуктами питания. Продумайте меню на ближайшие дни. И после сужения желудка питайтесь мелкими порциями, но чаще. А не огромными по 2 раза в день. Делайте полезные перекусы и пейте воду. Удачного вам похудения!

Читайте также: Что вредно для лица и какие привычки портят кожу?

симптомы проявления, способы сократить объем

Желудок – орган, в который поступает пища, размер данного полого образования внутри брюшной полости может быть различным. Чем меньше размер желудка, тем меньше еды требуется, чтобы его наполнить, и меньше килокалорий поступает в организм с приемом пищи.

Зачастую причиной увеличения веса являются растянутые стенки данного органа. Это объясняет, почему уменьшение емкости желудка является заветной мечтой многих мужчин и еще большего количество женщин. Так, рацион может оставаться прежним, ведь требующееся количество пищи для наполнения желудка будет уменьшено. Эта статья проинформирует о том, как уменьшить растянутый желудок.

Общие сведения

Среднестатистическая емкость пустого желудка — пол-литра. После трапезы он в состоянии увеличиваться до одного литра. Хотя, конечно, все зависит от того объема пищи, который принимает человек (выпитая жидкость также в него входит). Что делать, если растянут желудок? Экспериментально установлено, что объем желудка должен варьироваться от 0,5 до 1,5 л, но эти значения актуальны для людей с нормальным метаболизмом. У тех, у кого наблюдается ожирение или есть проблемы с неконтролируемым аппетитом, данный показатель доходит до 4 литров. Основные симптомы растянутого желудка: разовое употребление большого количества пищи, появление излишнего веса.

Способы уменьшения размеров

Психология человека устроена таким образом, что ему хочется быстро достичь определенного результата. Но такое не всегда возможно. Порой стоит проявить терпение. Чтобы уменьшить размеры желудка, придется постараться, так как результат будет виден как минимум через 2 недели.

Точное определение сокращения размеров органа возможно только на приеме у врача, который рассчитает степень его растянутости. Спустя время для каждого индивида можно определить наиболее эффективный способ борьбы с большим размером органа.

Как уменьшить растянутый желудок? Основной перечень способов для борьбы с проблемой:

1. Специализированная дробная диета.
2. Выполнение упражнений для проработки определенных групп мышц.
3. Хирургическое вмешательство.
4. Прием таблеток.
5. Изменение правил приема пищи.

Как сократить растянутый желудок естественным путем на дому

Организм человека – удивительное творение природы. Его способность адаптироваться поражает воображение. Если давать грамотно дозированные физические нагрузки, сердце будет качать все большее количество крови с целью экономии энергии для себя, а также большего насыщения организма кислородом.

Желудок – не исключение. Понять, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, легко. Если в его полость будут поступать меньшие объемы пищи, он будет уменьшать свой объем. Поэтому диетическое питание – один из логичных способов уменьшения размеров органа. Безусловно, придется задействовать силу воли, следовать основным правилам, а это не каждому по силам.

Для того чтобы понять, как уменьшить растянутый желудок, необходимо придерживаться следующих положений:

1. Суточное употребление пищевых продуктов по своей массе не должно быть больше полутора килограммов (учеными доказано, что данная масса наилучшим образом переваривается, всасывается в кишечнике, не растягивает стенки органов).
2. С давних времен заведено, что существует первое, второе и третье блюдо, последним часто бывает какая-нибудь жидкость. Здесь наблюдается парадокс: не следует запивать основные блюда водой или иной жидкостью.
3. Не рекомендуется делать микс из свежих фруктов и основных продуктов питания. Фрукты содержат большое количество пищевых волокон, начинается процесс брожения, в результате чего образуется большое количество углекислого газа, который с легкостью увеличивает стенки желудка.
4. Жидкость стоит употреблять за двадцать минут до принятия пищи, а затем спустя 2 часа после трапезы (совместно с маленькими порциями это уменьшит выделение пищеварительных энзимов поджелудочной железой и желчным пузырем).
5. Прием пищи должен продолжаться минимум двадцать минут, за это время мозг получает информацию о насыщении, и человек не переедает. В таком режиме пищу необходимо употреблять, тщательно ее пережевывая.
6. Режим питания должен включать всем известные приемы: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин. Порции в каждом приеме стоит уменьшить в два раза, желудок начнет привыкать к такому питанию, тем самым уменьшая объем. Основное правило – немного, но часто! Врачи советует увеличить количество приемов пищи до шести раз. Три полноценных приема, три дополнительных — самый оптимальный вариант. Масса принимаемой пищи должна составлять не более 200 граммов. Перекусы созданы с целью, чтобы на протяжении дня из-за уменьшенных порций не создавалось постоянное ощущение голода. В рацион перекуса рекомендуют включать овощные или фруктовые салаты, куда можно добавить орехи и кисломолочные продукты.
7. Жирное, жареное, копченое – исключить. Свойства данного рода пищи не стимулируют сокращение желудка, а дают обратный эффект.
8. Основа меню – белковые блюда, а также те, что содержат большое количество клетчатки. Белковая пища является оптимальным источником энергии, позволяет насытиться быстрее. Чтобы расщепить белки, энергии потребуется немало, что также играет на руку. Подойдет диетическое мясо, рыбные изделия, продукты молочного производства, салаты из овощей и рагу, супы.
9. Во время приема пищи не должно быть отвлекающих сигналов извне (игра на компьютере, просмотр телевизора, прочтение книги). Из-за подобных ошибок сигнал о том, что организм уже принял нужное количество пищи, приходит гораздо позже, что также способствует перееданию.

Опытно определено, что спустя две недели соблюдения данных правил уже будет видна положительная динамика. Ответ на вопрос о том, как уменьшить растянутый желудок в домашних условиях, очень прост. Главное – дисциплина и сила воли.

Диета «Пять столовых ложек»

«5 столовых ложек» – это название специализированной диеты. Рассчитано, что масса пяти ложек еды обычно не превышает 200 рекомендованных граммов. Считается, что с таким режимом питания можно сбросить в весе шесть-пятнадцать килограммов за месяц. Цель рациона – уменьшение объема желудка, решение проблемы с излишним весом. Для этого необходимо:

• Время между приемами пищи – два-три часа. Размер порций должен быть пять столовых ложек.
• Исключить приемы сладких газированных напитков, в том числе и натуральных соков, купленных в магазинах.
• Из жидкостей отдать предпочтение воде. Оптимальное количество – 1,5 л в день.
• Жирное, жареное, острое исключить, такие блюда активируют продуцирование желудочного сока.
• Еды быстрого приготовления не должно быть в рационе.

Физические упражнения для сокращения объема органа

Как уменьшить растянутый желудок с помощью физических упражнений? Так как данный орган расположен в брюшной полости, то и необходимые для сокращения его объема мышцы также будут находиться в данной области. В процессе тренировок мышечной ткани она становится более упругой, что способствует активному возвращению в привычную форму стенок желудка.

Основные упражнения:

1. Напряжение мышц передней брюшной стенки (пресса).
2. Проведение скручивания.
3. Подъем туловища из локации лежа.

Противопоказаны упражнения людям, имеющим любую степень ожирения, так как физические упражнения могут вызвать проблемы с другими органами и системами.

Дыхательная гимнастика для уменьшения органа

Что делать, если растянут желудок, а сил на диету нет? Можно прибегнуть к дыхательной гимнастике. Данное направление упражнений врачи советуют всем людям, даже тем, у кого нормальное телосложение. Эти занятия помогут не только сократить желудок, но и укрепить мышцы брюшной стенки.

Гимнастическая программа:

1. Корпус должен быть прямым.
2. В легкие с помощью глубокого вдоха набирается большое количество воздуха, мышцы передней брюшной стенки должны быть напряжены, в таком положении нужно быть 3-5 секунд.
3. Выдох. При этом живот втягивается, затем снова напрягается. Так нужно продержаться 30 секунд.

Упражнения необходимо делать утром и вечером, за час до приема пищи. Количество повторов – от пяти до семи.

Аскорбиновая кислота, как один из способов

Существует мнение, что витамин С способен уменьшить объем желудка. Что же говорят по этому поводу квалифицированные специалисты? Врачи считают, что витамин никак не способствует устранению проблемы с размерами желудка. Поэтому, какое бы количество аскорбиновой кислоты человек не принимал, к сожалению, это может лишь привести к раздражению слизистой желудка, которая и так постоянно подвержена воздействию соляной кислоты.

В перспективе это может привести к гастриту, язве. Проблемы могут появиться и в мочеполовойвой системе. Есть вероятность развития мочекаменной болезни. Поэтому не стоит искать легкие пути решения проблемы, так как это может лишь усугубить состояние организма.

Сокращение объема желудка с помощью психологического влияния

Как восстановить растянутый желудок при помощи психологии? Известно, что психологический эффект имеет сильное воздействие на состояние организма. Всем знаком «эффект плацебо», когда человеку дают принимать обычные бездейственные таблетки, говоря, что они помогают, и пациент начинает чувствовать себя лучше. Все это происходит на подсознательном уровне.

Так и в данном случае. Человек должен себя настроить на то, что принимать пищу стоит только в тот момент, когда организм действительно этого требует. Хотя, большая часть населения любит себя порадовать сладкой конфеткой или пирожным, когда этого и не нужно делать.

Таблетки для уменьшения желудка

Важно! Без рекомендации врача данные препараты не стоит принимать!

Такие препараты влияют не на непосредственное уменьшение размеров желудка, а на уменьшение желания потреблять пищу. При этом они оказывают отрицательное воздействие на организм человека, поэтому их рекомендуют лишь в редких случаях.

Побочные действия:

1. Со стороны нервной системы: бессонница, изменение настроения, депрессивное состояние, повышенная раздражительность.
2. Со стороны метаболизма: выпадение волосяного покрова, ухудшение состояния кожи.
3. Со стороны пищеварительной системы: слизистая оболочка желудка и кишечника подвергается раздражению, нарушается процесс дефекации (диарея).
4. Вес, который был устранен, стремительно возвращается.

Положительное действие – снижение аппетита.

Данные таблетки не вызывают стремительного уменьшения размеров желудка! В редких случаях, обычно при последней стадии ожирения, когда человек не способен контролировать свой аппетит, врачи выписывают данные препараты, но прием должен происходить под чутким контролем медицинских работников. Самостоятельно устанавливать курс приема запрещается!

Оперативные манипуляции

Многие женщины задаются вопросом: «Растянула желудок, как уменьшить с помощью операции?»

Внимание! Нарушать целостность организма следует только в крайних случаях. Данная проблема – не исключение.

Оперативное вмешательство производится, если:

• вес пациента превышает нормальный больше, чем на пятьдесят килограммов;
• естественные способы не помогают;
• дальнейшее поднятие весовых показателей может отрицательно сказаться на состоянии организма в целом.

Есть ряд операций, которые уменьшают объем желудка. Тип процедуры выбирает врач. Данные способы являются радикальными. До того, как к ним прибегать, стоит попытаться справиться с проблемой естественными путями.

Основные оперативные манипуляции, которые ответят на вопрос о том, как избавиться от растянутого желудка хирургически:

1. Помещение специализированного баллона в желудок. Операция схожа с гастроскопией. В желудочную полость вводят баллон из силикона, который занимает часть пространства. Он дает эффект насыщения после меньшего количества употребляемой пищи. Через полгода баллон извлекается.
2. Бандажирование. Тип операции – лапароскопия. Орган разделяют с помощью бандажа на верхнюю и нижнюю части, рецепторы желудка подают сигнал в мозг о насыщении от малого количества еды. Число калорий уменьшается. Человек теряет в весе.
3. Шунтирование. Растянутый желудок, точнее его стенки, сшивается. Размеры становятся вдвое меньше, что не позволяет набирать лишний вес.
4. Удаление части желудка. Тип операции – открытая, полостная. Используется, когда все предыдущие методы не помогают.

Противопоказания по уменьшению размеров желудка

Есть перечень состояний организма, при которых воздействие на стенки желудка с целью уменьшения размера органа строго противопоказано. В данный список входят заболевания желудочно-кишечного тракта либо процессы, указывающие на их развитие:

• Язвенная болезнь развивающегося типа, которая в данный момент находится в хронической или острой форме, с вероятным риском появления внутреннего кровотечения.
• Воспаление желудка, что в случае начала программы по уменьшению желудка способно перейти в острую форму с появлением сильного спазма и болевого синдрома.
• Недостаток витаминов, минералов и иных питательных веществ в организме. Любое неразумное ограничение в питании в итоге приведет к тому, что организм будет мучиться от еще большего истощения. В итоге все может закончиться не лучшим образом, понадобится госпитализация в гастроэнтерологическое отделение.
• Сахарный диабет инсулино- и неисулинозависимый. Данное заболевание эндокринной системы требует составления специального меню диетического питания, поэтому неприемлемо уменьшать размеры желудка с помощью естественных способов, таких как диета. Возможно обращение к оперативному вмешательству.
• Склонность к нарушению микрофлоры кишечника и расстройству акта дефекации в виде продолжительных запоров, которые длятся более 3-х дней, либо в виде поноса, что проявляется без наличия на то причин.
• Хроническое воспаление поджелудочной железы или желчного пузыря, когда функциональность тканей желчного пузыря и поджелудочной значительно ухудшается.
• Злокачественные новообразования в органах желудочно-кишечного тракта, требующие неотложного лечения и выбора специализированной диеты.

В заключение о том, как уменьшить растянутый желудок, о процессе сокращения

Основной целью для уменьшения размеров одного из основных органов желудочно-кишечного тракта является похудение. Для некоторых это строго необходимо, например при ожирении различных типов, некоторые просто хотят быть в хорошей форме. По большей части это касается женской части населения, которая постоянно задает вопрос: «Когда растянула желудок, как уменьшить его?»

Стоит принимать во внимание, что организм человека уникален, и подход должен быть соответствующим. Перед тем как приступить к достижению цели с помощью естественных способов, стоит обратиться к доктору, провести необходимые обследования (ультразвуковая диагностика, анализы крови и мочи и др.) с целью выявления всех противопоказаний.

Создание индивидуальной схемы питания, рекомендация по физическим упражнениям – все это должно быть оговорено со специалистом. И лишь в крайних случаях следует обращаться к радикальным мерам – оперативному вмешательству. Да, фото растянутого желудка никого в восторг не приводит, но, соблюдая все перечисленные рекомендации и обладая силой воли, с легкостью можно добиться желаемого результата.

как уменьшить в домашних условиях :: SYL.ru

Как уменьшить желудок без операции — распространенный вопрос среди людей, страдающих избыточным весом. Этот орган представляет собой эластичный мешок, который может растягиваться и вмещать большое количество пищи. Постоянное употребление блюд в больших объемах приводит к увеличению размеров желудка. Растянутый орган — прямой путь к ожирению и физиологическим изменениям в пищеварительной системе. Как сократить объем желудка?

Нормальный объем желудка

Нормальный объем органа составляет 500-600 грамм. Вместительность желудка можно определить, если сложить 2 кулака вместе, а необходимая порция пищи может поместиться в двух ладонях. Именно такое количество еды можно съесть одновременно, чтобы не увеличивать объем желудка. Растянутый орган способствует излишнему весу, и различным патологическим состояниям.

Как уменьшить объем желудка? При постоянно увеличивающемся аппетите его вместимость вырастает до 4 литров. Такой объем опасен для здоровья человека из-за постоянного чувства голода. Ведь ему приходится кушать жирную и тяжелую пищу в невероятных объемах.

Избыточные нагрузки на органы ЖКТ приводят к возникновению хронических заболеваний поджелудочной железы и повышению кислотности желудка.

Растяжение желудка — процесс постепенный, но приводящий к ожирению. Если не решать эту проблему, то возникновение серьезных заболеваний гарантировано.

Причины растяжения желудка

Основная причина — переедание. Человек не ощущает насыщения пищей, и поэтому кушает в больших объемах. Иногда проблема возникает, когда нет возможности нормально поесть, а вечером приходится съедать большие порции.

Самые распространенные причины увеличения объема желудка:

• нерегулярное питание;
• употребление жирной и тяжелой пищи;
• прием еды на ходу и сухомятка;
• употребление после основного приема пищи — чая и других напитков.

Такой режим питания — первый фактор, который способствует изменению объемов желудка и его функциональности. Увеличение органа характерно для людей любого возраста, но больше всего такой патологией страдают мужчины и женщины после 40 лет. В этот период происходит нарушение процесса обмена веществ.

Как уменьшить растянутый желудок

Чтобы в организме не возникли необратимые процессы, необходимо вовремя приостановить этот процесс. Оперативное вмешательство — крайний метод, которого можно избежать. Эластичность органа позволяет ему сужаться и растягиваться в зависимости от количества потребляемой пищи.

Как уменьшить желудок в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Пищу лучше всего употреблять часто, но небольшими порциями (200 г).
2. После приема пищи жидкость пить запрещается. Лучше всего это сделать за 30 минут до еды или через 30 минут после трапезы.
3. Пищи необходимо съедать столько, чтобы она поместилась в ладони. Во время трапезы еду необходимо тщательно пережевывать, чтобы быстрее наступило насыщение.
4. Как уменьшить кислотность желудка? Кушать нужно только тогда, когда действительно ощущается чувство голода. В это время происходит выработка желудочного сока. Поэтому есть просто так, без чувства голода, не рекомендуется, чтобы не спровоцировать повышенную кислотность желудка и ощущение тяжести.
5. Лучше всего употреблять растительную и нежирную пищу, ведь 500 г мяса занимает такой же объем, что и 200 г овощного салата. Поэтому следует отдавать предпочтение полезной пище.

Для уменьшения объема желудка человеку необходимо понять, что еда — не основная цель его жизни. При возникновении чувства голода можно съесть яблоко или кусочек сыра, но не нужно заставлять голодать организм. Нужно понимать, что чем сильнее это чувство, тем больше человек сможет съесть пищи.

Диета

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть? Диета «5 ложек» способна оказать помощь в уменьшении его объемов. Столовая ложка является символом контроля за количеством съедаемой пищи.

Основные правила диеты заключаются в следующем:

• один прием пищи включает не более 5 ложек;
• кушать нужно каждые 2-3 часа, не чаще, паузы длятся до того времени, пока организм не ощутит чувства голода;
• последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
• запрещается мучное и сладкое;
• в сутки пить не менее 2 литров воды, полностью исключив чай и кофе;
• не рекомендуется употреблять жареное, острое и соленое.

Эта диета поможет уменьшить объем желудка и избавиться от лишних килограммов. Это кажется сложным, но, поверьте, все возможно.

Как уменьшить объем желудка упражнениями

Для того чтобы уменьшить объемы основного органа пищеварительной системы, необходимо делать специальные упражнения. Они позволяют повысить его тонус.

Как уменьшить объем желудка? Для этого рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Дыхание животом. Такой вид дыхания способствует уменьшению размеров желудка. Выполнять упражнение необходимо натощак. Первоначально выполнять 10 упражнений, постепенно доводя их количество до 100. Правильное дыхание заключается в следующем: вздохнуть полной грудью воздух и затем медленно его выдохнуть.
2. Упражнение «Вакуум». Оно имеет распространение в асанах йоги. Способствует уменьшению объемов живота.

Это упражнение необходимо выполнять следующим образом:

• занять положение «стоя» или «лотос»;
• сделать глубокий вдох и выпятить живот;
• дыхание задержать, а мышцы живота напрячь;
• повторить упражнение не менее 10-15 раз.

При постоянном выполнении можно не только уменьшить желудок, но и избавиться от нескольких сантиметров в области живота.

Хирургические способы уменьшения желудка

Оперативное вмешательство считается быстрым и эффективным способом уменьшения растянутости желудка, но прибегают к нему только случае отсутствия эффекта от других способов. Ведь первоначально необходимо попробовать эффективность других мер.

Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть? Прежде чем решиться на операцию, необходимо найти грамотного специалиста и быть готовым к различным побочным эффектам. К ним относят: нарушение работы органов ЖКТ, болевые ощущения и ограничение подвижности.

К разновидностям операции относят:

1. Шунтирование. В этом случае происходит отсекание растянутой части желудка. Остается его часть объемом 50 мл.
2. Бандажирование. Операция проводится без скальпеля и не оставляет шрамов на коже. Желудок утягивают с помощью хирургического кольца, что способствует уменьшению его объемов.
3. Гастропластика. В результате операции уменьшают верхний объем желудка. Это позволит снизить количество поступающей пищи. Методика позволяет постепенно снизить вес без серьезных последствий.
4. Установка баллона. Внутри желудка устанавливается баллон, который надувают до определенного объема, тем самым уменьшая его размеры. Он устанавливается на срок не более 7-8 месяцев и занимает большую часть желудка. Это значительно уменьшает количество съеденной пищи.

Как уменьшить желудок без ущерба для здоровья? Хирургическое вмешательство — серьезный стресс для организма, поэтому следует прибегать к нему только в крайних случаях. Если вес отличается от нормы всего в несколько килограмм, то лучше избавиться от них с помощью диет и занятий спортом. Только при массе тела 100 и более килограмм, рекомендуется прибегнуть к клиническим методам похудения.

За какое время

Как уменьшить размер желудка? Этот процесс не произойдет за несколько дней. Сказать точно, сколько времени займет уменьшение объема желудка, нельзя. Ведь организм каждого человека индивидуален.

Кому-то удавалось уменьшить размеры своего желудка всего за несколько недель, а некоторые не могут это сделать и в течение многих месяцев. Согласно статистике, в среднем уменьшение объемов происходит в течение 2-4 недель.

Заключение

Чтобы уменьшить объем желудка, необходимо снизить количество потребляемой пищи и тем самым избавиться от излишней массы тела. Для этого нужно придерживаться методики питания, которая направлена не только на уменьшение съедаемого, но и на качество питания. Не следует кушать жирную и жареную пищу, запивая ее водой. Лучше всего пить жидкость на голодный желудок.

Как уменьшить объем желудка? – свежие статьи и интересная информация

Уменьшение объемов желудка производится с целью похудения, чтобы человек смог наедаться меньшим количеством пищи. Уменьшить объем своего желудка можно без операций безопасным путем.

Каждый полный человек хотя бы раз задумывался об уменьшении размера своего желудка, особенно эта мысль привлекает людей, склонных к перееданию. Когда желудок становится меньше, его обладатель уже не может переедать, он наедается меньшими объемами пищи и начинает терять лишний вес.

Самым эффективным методом является операция по урезанию желудка, но эта операция небезопасна, поэтому назначается только в самых крайних ситуациях. В ходе операции выполняется иссечение четверти желудка, уже само хирургическое вмешательство является огромным стрессом и способствует похудению. После операции проходит длительный период реабилитации, велик риск, что пищеварение не сможет восстановиться в полном объеме, поэтому рассматривать столь кардинальные меры нужно в самую последнюю очередь.

Существует и другая методика, в ней присутствует меньше рисков, но они тоже ярко выражены. В желудок пациента вводится силиконовое тело, которое будет заполнять часть свободного объема. Человек меньше ест и худеет, когда результат достигнуть, тело извлекается. Минусы данного способа очевидны – после извлечения силикона пациент снова начинает поглощать пищу в прежних объемах и опять стремительно набирает вес.

Как уменьшить желудок самостоятельно?

Желудок – это мышечный орган, поэтому его уменьшение можно произвести самостоятельно в домашних условиях. Методы для самостоятельного уменьшения желудка не дают таких быстрых результатов, как хирургические, но при этом они не имеют опасных последствий, а их результат сохраняется на всю жизнь. Методики заключаются в приобретении правильных привычек в питании. 

Объемы желудка взрослого человека с правильными пищевыми привычками могут не превышать объемов его двух кулаков, но при неправильном питании мышечный орган может растянуться до четырех литров.

Причинами для увеличения объемов желудка являются несколько факторов:

• Привычка переедать;
• Отсутствие периодичности в приемах пищи;
• Приемы пищи реже, чем три раза в день;
• Привычка есть по причине скуки или за просмотром телевизора;
• Быстрое поглощение пищи.

Для того, чтобы желудок начал уменьшаться, нужно приучить себя есть 5-6 раз в день маленькими порциями, каждая из порций не должна превышать 300 граммов. Предпочтительной пищей будут супы, полужидкие каши и салаты, воду и напитки следует пить либо за полчаса до еды, либо полчаса спустя. В рационе обязательно должны быть фрукты, их нужно есть за полчаса до еды. В норме фрукты не должны задерживаться в желудке на долгое время, но если съесть их во время или после трапезы, то они останутся в желудке вместе с другой пищей, начнутся процессы брожения, что увеличивает объем желудка.

Любая еда должна очень тщательно пережевываться, чем лучше будет измельчен продукт, тем быстрее он покинет желудок. Во время приемов пищи нельзя отвлекаться на посторонние вещи – просмотр телевизора или чтение книг, без концентрации на трапезе будет очень легко переесть. Уменьшению желудка также способствуют занятия спортом, особенно йога, пилатес и танец живота. Сочетание дробного питания и спорта позволяют уже через пару месяцев заметить, что насыщение приходит после употребления меньшего объема пищи.

Как уменьшить желудок в домашних условиях: видео

Не секрет, что большой объем желудка часто провоцирует проблемы с лишним весом. Те, кто имеет чрезмерный объем желудка, гораздо больше склонны к ожирению. Неправильная культура питания постепенно приводит к тому, что пищеварительная система подстраивается под потребность переваривать большее количество пищи, чем это необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Уменьшение объема желудка имеет очень важное значение не только для красивой и стройной фигуры, но и для здоровья человека в целом, ведь лишний вес и ожирение, которое стало настоящим бичом современного общества, провоцирует целый букет болезней.

Наиболее распространенные способы уменьшения объема растянутого желудка

Считается, что наиболее эффективным способом стянуть желудок является хирургическая операция. Однако же, вопреки расхожему мнению, сузить пищеварительный тракт можно без хирургического вмешательства в домашних условиях.
Для этого необходимо:

• контролировать объемы съедаемой пищи и выпиваемой жидкости;
• соблюдать частоту потребления пищи;
• соблюдать культуру питания.

Секреты уменьшения желудка

Итак, главное, на что необходимо обратить внимание всем, кто стремится решить эту проблему, – это сократить объемы потребляемой пищи.

Чем больше вы съедаете, тем большим становится ваш желудок.

Тщательно контролируйте размеры порций.
Немаловажной также является частота приемов пищи. Не следует есть слишком часто. Если с момента, когда вы поели последний раз, не успело пройти три часа, воздержитесь от еды. Если совсем невмоготу, выпейте скатан воды, или зеленого несладкого чая.
Следите за тем, чтобы ваши порции с каждым днем становились все меньше. Для этого можете использовать тарелки маленького объема. Это поможет желудку подстраиваться под потребляемое количество еды и он начнет уменьшаться в объеме.
Ваш желудок наиболее сокращен с утра, а также в периоды, когда после приема еды прошло хотя бы три часа. В это время вам следует быть особенно осторожной: ни в коем случае не допускайте объедания. Особенно это касается различных застолий, ведь только один раз получив большие порции еды, желудок тут же перестраивается, готовясь переваривать новые объемы пищи. Для того, чтобы вернуть его в форму после одного лишь застолья, вам потребуется достаточно немало времени.

Как правильно есть

Старайтесь кушать чайной ложкой. Принимая пищу маленькими порциями, вы будете лучше ее пережевывать. Это поможет обуздать свой аппетит. Такая еда быстрее переваривается в желудке, не задерживаясь в нем надолго.
Особое внимание обратите на культуру питания. Принимайте пищу на кухне, а не возле компьютера. При этом желательно во время еды не смотреть телевизор и не читать, чтобы не отвлекаться от вкусовых ощущений. Подобная самоорганизация позволит вам получить максимум удовольствия от любимого блюда.
Существуют и специальные упражнения, которые помогают со временем уменьшить объемы желудка в домашних условиях.
Пользуясь всеми этими советами, вы сможете быстро похудеть, существенно поправив собственное здоровье.

Видео: уменьшение желудка в домашних условиях

Смотрите также: Движения на уменьшение живота.

Как уменьшить живот: 50 научно обоснованных советов

Хотя может быть трудно нацелить сжигание жира на одну конкретную область вашего тела, было показано, что определенные привычки, продукты и упражнения помогают людям уменьшить талию, уменьшить висцеральный жир на животе, сплющить живот, сбросить тонус и . их абс.

Эти 50 советов по сокращению живота подтверждены исследованиями, экспертами и наукой. Начните следить за ними сегодня, чтобы повысить свою уверенность, улучшить общее состояние здоровья и похудеть.И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Сокращение живота — это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос осознанности, в ходе которого испытуемых спрашивали, согласны ли они с такими утверждениями, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящем». Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень ожирения живота.Результаты показали, что чем больше людей набирали в опросе осознанности, тем меньше у них висцерального жира. У менее внимательных людей в среднем имеется лишний фунт жира в животе, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру. Осознанное питание также является одним из главных советов по снижению веса от реальных людей.

Shutterstock

Вы не поверите, но чем меньше решений вы примете за день, тем лучше для вашего живота.Исследование, опубликованное в журнале Social Science and Medicine , показало, что у тех, кто обладает высоким уровнем так называемой «свободы усмотрения» — например, они осуществляют контроль, добиваясь того, что все делается самостоятельно, — как правило, имеют более низкий ИМТ. Напротив, те, кто постоянно выбирает действия для других, могут в конечном итоге прийти к «усталости от решений» и сделать неверный выбор, например, заказать этот кусок чизкейка на десерт. Вот почему мы рекомендуем менять несколько рецептов в течение недели.Вдохновитесь этими легкими рецептами завтрака.

Shutterstock

Ваши друзья и семья могут закатить глаза, когда вы выкладываете свой телефон в Instagram во время еды, но то, что они считают раздражающей привычкой, на самом деле может улучшить ваше здоровье. Анализ исследований «внимательного питания» в Американский журнал клинического питания обнаружил, что те, кто вспоминает свой последний прием пищи как сытный и сытный, как правило, меньше едят во время следующего приема пищи, таким образом сохраняя свой живот более плоским.Так что, если вам сложно вспомнить, что вы ели на ужин вчера вечером, попробуйте разместить в Instagram свои блюда, чтобы в следующий раз почувствовать удовлетворение, когда вы сядете преломлять хлеб.

Shutterstock

Вы правы, полагая, что это звучит нелогично, но позвольте нам объяснить. В одном исследовании 2010 года исследователи разделили участников на две группы и попросили одну группу пофантазировать о том, чтобы съесть три M&M. Другой группе было предложено представить, что они съедают тридцать сладких кусочков, и когда ученые предложили всем участникам насладиться некоторыми настоящими M&M в рамках «вкусового теста», те, кто фантазировали о том, чтобы съесть тридцать конфет, на самом деле, как правило, ели меньше. реальная вещь, чем те, кто ограничивал свое воображение всего тремя.Другими словами, исследователи обнаружили, что вопреки распространенному мнению, удовольствие от переедания действительно снижает аппетит. А теперь извините, пока мы идем мечтать о торте!

Дрика Пинотти / Unsplash

Хотя это может показаться очевидным, если вы хотите похудеть и уменьшить живот, используйте тарелки и миски меньшего размера. В журнале FASEB Journal предполагается, что переедание может быть связано с размером нашей посуды, потому что в одном исследовании участники, которым давали миски большего размера, ели на 16 процентов больше, чем те, которым давали миски меньшего размера.Что еще? Игроки в биг-боулеры недооценили то, сколько они ели, на 7 процентов!

Shutterstock

Хороший ночной сон полезен для здоровья всего тела, и живот не является исключением. По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна ведет к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина. Недостаток сна также снижает уровень лептина, гормона, который помогает утолить аппетит. Недостаток сна сон также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору пищи », — добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Shutterstock

Вашему желудку требуется двадцать минут, чтобы сообщить мозгу, что с него достаточно, поэтому, если вы будете есть медленно, скорее всего, вы будете потреблять меньше и увидите, как ваш живот уменьшится.Исследование, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, которые едят медленно и медленно, реже страдают ожирением, чем люди, которые едят быстро! Простой способ замедлить темп: кладите вилку на тарелку после каждого укуса.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня — один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что участники похудели значительно больше, если включили в свой распорядок дня перекусы с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка.Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (таких как горсть несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направляется прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный.Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать сладкого во второй половине дня, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи. Это может быть даже просто глубокий вдох и медитация по несколько минут каждый день.

Shutterstock

Согласно исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи.другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше. По словам исследователей, потребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Поскольку мы уже установили, что h3O может помочь предотвратить непонятые приступы голода, неплохо было бы везде носить с собой бутылку с водой — просто убедитесь, что она не из пластика.Пластиковые бутылки изготовлены из бисфенола А (BPA), вредного химического вещества, которое может негативно влиять на фертильность у мужчин и женщин и связано с ожирением: исследование 2017 года показало, что взрослые с самой высокой концентрацией BPA в моче имели значительно большие талии и шансы страдают ожирением, чем те, кто находится в самом нижнем квартиле.

Shutterstock

С бутылкой с водой, не содержащей бисфенола А, отправляйтесь на утреннюю прогулку, чтобы уменьшить талию. Исследование, опубликованное в Scientific Reports , показало, что воздействие солнечного света в период между 8 часами утра.м. а полдень снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности или возраста. Хотя точная причина неясна, исследователи полагают, что утренний свет синхронизирует ваш метаболизм и подрывает ваши гены жира. Что еще? Сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь натощак — энергия, которую вы сжигаете, поступает из жировых запасов, а не из съеденной пищи.

Shutterstock

Один из самых простых способов сделать живот плоским — это заменить простые углеводы продуктами с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновыми, пшеничными отрубями, ягодами, овощами, орехами и семенами.«Продукты с высоким содержанием клетчатки отлично подходят для уменьшения веса живота или вздутия живота», — говорит Аманда Бейкер Лемейн, MS, RD, LDN. «Клетчатка помогает втягивать воду, позволяя нам дольше чувствовать сытость, а также стимулирует движение в толстой кишке, чтобы поддерживать регулярность. Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки важно не только для похудания, но и может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака ».

Shutterstock

Как вы уже догадались, основываясь на приведенном выше совете, сокращение сахара помогает сделать живот плоским.В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара — снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки — еще один способ сохранить живот стройным. В исследовании, проведенном с участием 1114 человек в течение пяти лет, исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения.Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсяных хлопьев на ночь.

Shutterstock

Если говорить о сахаре, то сладости, которые вы употребляете, могут отрицательно сказаться на размере вашего живота. В одном исследовании исследователи Принстонского университета кормили испытуемых напитками, подслащенными глюкозой или фруктозой. Хотя обе группы набрали одинаковое количество веса за двухмесячный период, группа, принимавшая фруктозу, набрала вес в основном за счет жира на животе из-за того, как этот тип сахара перерабатывается в печени.Другими словами, если вы хотите уменьшить живот, воздержитесь от фруктозы, в том числе от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы!

Фотография Шона Локка / Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы выпить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Хотя употребление жиров кажется нелогичным способом уменьшить размер живота, жиры плоского живота, такие как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, продукты, богатые растительными жирами, такие как авокадо и оливки, а также масла из орехов и семян, такие как арахисовое масло, миндаль масло и тахини могут помочь вам в выполнении работы. Однако, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.

Shutterstock

Вполне возможно, что вы никогда не слышали об аминокислоте тирозине — строительном блоке белка — но это важно знать, если вы хотите избавиться от вздутия живота.Было показано, что тирозин предотвращает вздутие живота тягу к сахару, стимулируя мозг высвобождать дофамин и другой нейромедиатор, норадреналин. Другими словами, употребление большего количества тирозина (который содержится в яйцах, спирулине, некоторых сырах, таких как пармезан, грюйер, швейцарский и романо, молоке, семенах кунжута, говядине и беконе) помогает избавиться от вредной тяги к сахару, которая вызывает у вас живот жир.

Shutterstock

Как бы заманчиво ни выглядела замороженная маргарита, когда наступает счастливый час, она, скорее всего, наполнена вязкими сиропами, сделанными преимущественно из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (помните этого злодея для живота?) И, следовательно, с высоким содержанием калорий.Чтобы поддерживать форму живота, откажитесь от маржи и вместо этого выберите коктейль из клубной соды и лайма или придерживайтесь богатого питательными веществами красного вина, которое содержит около 125 калорий на стакан.

Shutterstock

В исследовании 2012 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition , исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетические напитки, был более высокий уровень глюкозы натощак, более толстая талия, более низкий уровень холестерина ЛПВП (хорошего), более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Другими словами, печенье без сахара, газированные напитки и т.п. могут показаться более здоровым вариантом, но они способствуют вздутию живота и во многих отношениях негативно влияют на ваше здоровье.

Shutterstock

Говоря о избегании, еще одна группа продуктов питания, от которой следует держаться подальше, — это очищенные зерна, такие как крекеры, чипсы, крендели или «белые» углеводы, такие как белый хлеб или белый рис. «В этих продуктах не только отсутствует клетчатка, но и они не обеспечивают сытости и, следовательно, позволяют легко переедать, что приводит к избыточному весу», — объясняет Лемейн.

Shutterstock

Есть доля правды в старой пословице о том, что завтрак — это «самая важная еда дня», и если вы хотите избавиться от жира на животе, то, что вы едите в начале каждого дня, может иметь решающее значение.Согласно недавнему исследованию, проведенному в Университете Миссури в Колумбии, завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка может быть самым важным вложением, которое вы можете сделать в свою талию, потому что исследование показало, что завтрак заставляет женский мозг выделять дофамин. доставляющее хорошее самочувствие химическое вещество, которое помогает контролировать импульсы. Другими словами, сбалансированный завтрак снижает ваши шансы на то, чтобы съесть эти 15:00. шоколадный батончик, и ваш живот будет стройным.

Cayla / Unsplash

Исследование, опубликованное в журнале Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Участники шестинедельного исследования, которые ели грейпфрут Rio Red за пятнадцать минут до завтрака, обеда и ужина, увидели, что их талия сократилась на дюйм, а уровень ЛПНП упал на 18 пунктов. Хотя магия грейпфрутов для похудания не совсем понятна, исследователи связывают эффекты с комбинацией фитохимических веществ и витамина С в пироге. Чтобы воспользоваться преимуществами грейпфрута, подумайте о том, чтобы съесть половину одной порции перед утренней овсянкой, нарезать несколько кусочков поверх салата или съесть одну на перекус незадолго до еды.

Shutterstock

Понедельник без мяса — это больше, чем просто аллитерация; это простой способ уменьшить живот. Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию.

Shutterstock

Если говорить о овощах, то овощи с небольшим содержанием крахмала, такие как брокколи, цветная капуста, огурцы, шпинат, грибы и помидоры, помогают бороться с жиром.Фактически, одно исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что употребление большего количества некрахмалистых овощей привело к впечатляющему 17-процентному снижению висцерального жира у детей с избыточным весом. Хотя вы, возможно, уже все взрослые, можно с уверенностью предположить, что добавление большего количества овощей может помочь и взрослым избавиться от жира на животе.

Shutterstock

Болгарский перец не только не содержит крахмала, но и богат витамином С. Было доказано, что это важное питательное вещество противодействует гормонам стресса, которые вызывают накопление жира в средней части живота.Другими словами, сладкий перец действует как двойное средство для уменьшения живота! Овощи, которые содержат аналогичный пунш, включают кабачки, брюссельскую капусту и капусту.

Shutterstock

Как и многие другие овощи, зелень может помочь вам оставаться стройными и держать живот плоским. «Клиентам, которые хотят воздействовать на свой живот, я всегда рекомендую есть зелень 2-3 раза в день», — советует Лиза Хаим, магистр медицины, доктор медицинских наук, основательница Well Necessities и зарегистрированный консультант-диетолог Emmy’s Organics.

«Когда мы выбираем диету, мы обычно загружаемся белками и сложными углеводами, такими как хлеб и рис.Хотя эти продукты могут быть богатыми питательными веществами, мы упускаем из виду основные питательные микроэлементы, которые питают нас, насыщают нас и оказываются менее калорийными. Размышление о том, как добавлять зелень в каждый прием пищи, — отличный способ выпустить и увеличить ваши питательные вещества и клетчатку ».

Shutterstock

Несмотря на то, что авокадо имеют плохую репутацию из-за высокого содержания калорий, на самом деле они содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры, которые заставляют вас чувствовать себя менее голодным. Нужны доказательства? Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые съели половину свежего авокадо за обедом, сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Что еще? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе. Другими словами, эти зеленые богини могут помочь уменьшить талию двумя способами.

Charisse Kenion / Unsplash

Дотянуться до черного шоколада, чтобы похудеть, может показаться нелепым, но есть свидетельства того, что у откусывания декадентского угощения есть свои преимущества. Фактически, одно исследование показало, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови.Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. В сочетании с ягодами темный шоколад становится еще более эффективным, потому что фрукты ускоряют процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Shutterstock

Говоря о ягодах, они также обладают собственными качествами, которые помогают уменьшить живот.Например, малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов, что повышает чувство сытости. Они являются богатым источником кетонов, антиоксидантов, которые могут сделать вас стройнее за счет сжигания накопленных жировых клеток. Наконец, как и другие ягоды, малина богата полифенолами, мощными природными химическими веществами, которые, как было доказано, уменьшают образование жировых клеток и устраняют абдоминальный жир.

Shutterstock

Исследования показывают, что черника также может помочь избавиться от стойкого жира на животе, задействовав гены похудания.После 90-дневного испытания исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что у крыс, которых кормили рационом, обогащенным черникой, наблюдалось значительно меньшее количество жира на животе, чем в контрольной группе.

Shutterstock

Как и авокадо, арахис также высококалорийный, но в их поясе для похудения есть скрытое оружие: геништейн. Это соединение, которое также можно найти в бобах и соевых бобах, действует непосредственно на гены ожирения, подавляя их и уменьшая способность вашего организма накапливать жир.

Morgan Sessions / Unsplash

Существует несколько разных чаев, которые могут стимулировать потерю веса и помочь сжигать жир на животе, но поскольку белый чай воздействует на ваше тело разными способами, способствуя сжиганию жира, он действительно находится в особой лиге. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism, белый чай останавливает образование новых жировых клеток, одновременно усиливая липолиз — процесс расщепления накопленного жира в организме. Заварите это и смотрите, как сжимается ваш живот!

Shutterstock

Хотите приплюснуть живот? Начните свой день с яиц.В одном исследовании с 21 участником половину кормили завтраком из рогаликов, а половину ели яйцами. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал бублик. Что еще? Яичные желтки содержат холин — питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Жирные кислоты омега-3 делают лосось и некоторые другие рыбы звездными питательными веществами отчасти потому, что они играют ключевую роль в сокращении накопления жира на животе, сохраняя при этом насытость и удовлетворение, но если рыба вам не нравится, тогда возьмите горсть орехов. .Всего в 1/4 стакана грецких орехов содержится более чем двухдневная норма АЛК (альфа-линоленовой кислоты), типа омега-3. Также было показано, что грецкие орехи снижают кровяное давление и уменьшают воспаление в кровеносных сосудах при стрессе. что само по себе может помочь вам держать живот плоским.

Shutterstock

Вздутие живота? Перекусить бананом. Тропические желтые фрукты богаты калием, который помогает регулировать баланс жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Другие продукты, богатые калием, включают сладкий картофель, арбуз и свеклу.

Shutterstock

Согласно нескольким исследованиям, кислая пища увеличивает скорость сжигания углеводов организмом до 40 процентов. Чем быстрее вы сжигаете углеводы, тем раньше ваше тело начинает сжигать жир, что может помочь вам получить плоский живот и в целом выглядеть стройным. Перевод: возьмите банку с рассолом и начните перекусывать, если хотите уменьшить живот!

Shutterstock

Хотя нет сомнений в том, что многие фрукты и овощи могут помочь вам избавиться от выпуклости в области живота, некоторые зерна тоже могут помочь.Исследование Университета Тафтса показало, что участники, которые ели три или более порций цельнозерновых продуктов в день, имели на 10 процентов меньше жира на животе, чем люди, которые ели такое же количество калорий из рафинированных углеводов. Другими словами, замените белый хлеб, рис и макароны овсом, киноа, коричневым рисом или пшеницей.

Shutterstock

Исследование 20 мужчин в журнале ISRN Pharmacology показало, что всего 2 столовые ложки в день уменьшают окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца.Не слишком потрепанный. Кокосовое масло сжимает талию отчасти благодаря триглицеридам со средней длиной цепи. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в животных источниках насыщенных жиров, кокосовое масло на самом деле не повышает уровень холестерина и с большей вероятностью будет сжигаться в виде энергии, чем храниться в виде жира.

Ингрид Хофстра / Unsplash

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, — те, которые содержатся в животах худых людей.Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и костный бульон. Ознакомьтесь с нашим основным списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.

Shutterstock

Еще одна еда, способная избавиться от вздутия, — это кинза. Трава, хотя и поляризующая во вкусе, содержит уникальную смесь масел, которые действуют так же, как лекарства, отпускаемые без рецепта, для расслабления пищеварительных мышц и облегчения «гиперактивного» кишечника. Исследование, опубликованное в журнале Digestive Diseases and Science , показало, что пациенты с СРК получали пользу от добавок кинзы, а не плацебо, потому что их животы не были такими раздутыми.

Оливия Тарантино / Ешьте это, а не то!

Еще одна вещь, которую следует избегать при покупке, приготовлении или заказе еды, — это трансжиры. Эти искусственные жиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как смеси для торта в коробках. Они «не то!» потому что, как отмечалось в журнале Obesity , было обнаружено, что они накапливают жир на животе у обезьян.

Оказывается, они тоже не подходят для людей. «Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к резистентности к инсулину и ухудшает способность организма правильно использовать глюкозу, что приводит к избыточному накоплению жира вокруг живота», — говорит Тина Мариначчо, MS, RD, CPT.Трансжиры, которые создаются путем частичной гидрогенизации растительных масел, любимы производителями, потому что они увеличивают срок хранения обработанных пищевых продуктов, но они не дружат с вашей талией. «Трансжиры могут скрываться в любой обработанной или жареной пище, такой как чипсы, выпечка и даже сливочное масло», — предупреждает Тина. «Чтобы их избежать, проверьте ингредиенты на наличие гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел».

Arek Adeoye / Unsplash

Несмотря на то, что нет необходимости заниматься высокоинтенсивным вращением перед тем, как начать, ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что у мужчин и женщин, которые выполняли три 10-минутных упражнения «закуски» перед каждым приемом пищи, снижалось. уровень глюкозы в крови — полезный эффект для сжигания жира, который эти люди демонстрировали в течение всего дня! Если эта задача кажется слишком сложной, начните с прогулки по офису до обеда и начинайте с этого.

Shutterstock

Силовые тренировки — отличный способ оставаться в форме и наращивать мышечную массу, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (не много, но важна каждая мелочь!), Чем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы это сделаете. терять жир по всему телу, особенно в области живота. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок — это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Если кардио-тренировка — это ваша скорость, подумайте о прогулке или беге, но не забывайте менять скорость.»Почему?» ты спрашиваешь. Исследования показали, что это поможет вам научиться сокращать живот. В датском исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, две группы людей с диабетом 2 типа были включены в программу ходьбы. Одна группа шла с постоянной скоростью, в то время как другая группа меняла скорость ходьбы. Через четыре месяца группа интервальных тренировок потеряла на восемь фунтов больше, чем участники, занимающиеся устойчивой ходьбой. Более того, ходунки, которые изменили скорость, потеряли висцеральный жир на животе и улучшили контроль уровня сахара в крови.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) — отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно. «Интервальная тренировка высокой интенсивности — это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. HIIT обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы делали упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете 30 секунд, а затем повторяете », — объясняет доктор.Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», — добавляет Алекс. «Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока — отличный способ сгладить живот. «Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но она заставляет ваш основной работать как сумасшедший, поэтому вы получаете кардио плюс тонизирующее», — объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер. через Американский колледж спортивной медицины «Все, что нужно для подтянутого животика!» Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

По словам Леди Гага, «Just Dance!» Объясняет Хоуп: «Танцевальное кардио — действительно потрясающий способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, очевидно, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех разных направлениях. в разных плоскостях, это заставляет работать каждую мышцу в вашем теле. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующее действие в одном лице », — объясняет она, отмечая, что ведет уроки танцев в кардио-центре inBalance, студия фитнеса и велнеса, которую она основала в Сан-Антонио.«В случае с нашим танцевальным кардио-классом он настроен на тренировку в интервальном стиле, потому что многократное повышение и понижение пульса усложняет метаболизм, переводя вас в режим сжигания жира даже после того, как вы закончили работу. из.» До свидания, жир на животе!

Shutterstock

Несмотря на распространенное мнение, что вам нужно сбрасывать килограммы медленно, чтобы поддерживать потерю веса, верно прямо противоположное. На самом деле, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Международном журнале поведенческой медицины , у вас более чем в пять раз больше шансов добиться успеха в достижении ваших долгосрочных целей по снижению веса, если вы начнете не торопясь, быстро сбросив килограммы.Чтобы сосредоточиться на быстрой потере веса в средней части тела, выполняйте любое из упражнений, упомянутых выше, и ешьте больше клетчатки и меньше сахара. Чтобы получить больше мудрости в отношении талии, не упускайте эти идеи, чтобы быстро похудеть.

4 способа уменьшить размер желудка

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный персональный тренер NASM

Соавтором этой статьи является Laura Flinn.Лаура Флинн — персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), тренер по олимпийской тяжелой атлетике в США и сертифицированный фитнес-диетолог с дополнительной квалификацией тренера по подвеске TRX. Лаура руководит собственной программой индивидуальных тренировок в районе залива Сан-Франциско и специализируется на таких темах, как потеря веса, рост мышц, сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эту статью просмотрели 323 490 раз (а).

Соавторы: 23

Обновлено: 15 сентября 2021 г.

Просмотры: 323,490

Резюме статьиX

Чтобы уменьшить размер желудка, необходимо контролировать диету и упражнения, чтобы живот меньше растягивался и вы быстрее чувствовали сытость.Для этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей и полезных углеводов, таких как овсянка, коричневый рис и рожь, которые быстрее насытят. Сократите как можно больше продуктов с нездоровыми жирами и пустыми калориями, таких как белый хлеб, чипсы, печенье и сладкие хлопья для завтрака, которые могут легко привести к увеличению веса. Старайтесь есть медленно, так как вашему телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать сытость. Также важно пить много воды в течение дня, она наполняет желудок и заставляет вас чувствовать сытость.Помимо правильной диеты, старайтесь тренироваться по 75-150 минут в неделю, занимаясь тем, что вам нравится, например ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или танцами, чтобы сжигать калории. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как сохранять мотивацию, сокращая живот, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 323 490 раз.

10 домашних средств для похудания после родов

Попытка потерять живот после родов иногда бывает сложнее, чем заботиться о ребенке.Послеродовой живот упрямый, и потребуется время, чтобы вернуться к стандартным размерам. Один из наиболее частых комментариев, который нужно выслушать молодым мамочкам: « о, но ты все еще выглядишь беременной. ”Это тот случай, независимо от того, было ли у вас кесарево сечение или нормальные роды. Конечно, мамам с кесаревым сечением это немного сложнее, потому что им нужно больше времени на заживление и, следовательно, они не могут заниматься физическими упражнениями в течение более длительного времени, чем мамам, родившим через влагалище. Плохая новость заключается в том, что только контроль диеты и упражнения могут вернуть вам образ, который был до беременности.Хорошая новость заключается в том, что существует множество домашних средств, позволяющих избавиться от жира на животе после родов, которые могут помочь уменьшить жир на животе или, по крайней мере, ускорить потерю жира на животе.

Почему мой живот все еще большой после родов

Многие женщины сталкиваются с проблемами большого живота после родов. Следовательно, прежде чем переходить к домашним средствам для уменьшения жира на животе после родов, важно понять причины. Ваша матка расширялась на протяжении всей беременности, чтобы приспособиться к вашему ребенку. Следовательно, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к исходной форме.То же самое и с увеличенным животом. Гормональные изменения после родов начинают влиять на размер желудка, но потребуют значительного времени.

Как избавиться от жира на животе после беременности

Быть матерью — это лучший жизненный опыт, но ты не можешь перестать быть женщиной. Следовательно, уменьшение живота после родов важно для восстановления исходной фигуры. Увеличение жира на животе не только нарушает форму вашего тела, но и ведет к ожирению. Ожирение — причина многих хронических заболеваний.Следовательно, было бы полезно, если бы вы начали избавляться от жира на животе как можно раньше. Ниже приведены десять наших лучших домашних средств для достижения вашей цели.

Домашние средства для похудания на животе после родов

Вот список из 10 полезных домашних средств, чтобы избавиться от жира на животе после родов:

1. Грудное вскармливание

Грудное вскармливание облегчает похудание, поскольку организм сжигает дополнительные калории для производства молока.Это причина, по которой кормящие мамы — домашние средства, позволяющие избавиться от жира на животе после родов быстрее, чем их коллеги, не кормящие грудью. Исследования также показывают, что кормление грудью — лучшее время, чтобы похудеть во время беременности другими способами, например физическими упражнениями.

2. Теплая вода с лаймом и медом

Известно, что выпивка стакана теплой воды с кусочком лайма и медом утром натощак выводит токсины из организма и помогает сжигать жир.Этот напиток также можно пить перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить метаболизм и, следовательно, уменьшить жир.

3. Зеленый чай

В зеленом чае присутствует много активных компонентов, которые, как известно, ускоряют процесс сжигания жира. Ключевой антиоксидант зеленого чая называется EGCG (эпигаллокатехин галлат), и он может ускорить метаболизм. Кроме того, употребление зеленого чая в качестве альтернативы сладкому и молочному чаю является более здоровым выбором и помогает не набирать лишний вес.

4. Яблоки

Яблоки не только очень полезны для перекуса, в отличие от печенья и чипсов, но также известно, что пектин и антиоксиданты, присутствующие в яблоках, ускоряют метаболизм и ускоряют сжигание жира.

5. Увлажнение

Если вы хотите вернуть узкую талию, необходимо выпивать не менее 3 литров воды в день.Вода выводит токсины из организма, а также восстанавливает водный баланс. Кроме того, это также уменьшит излишки жира в организме. Так что продолжайте и ежедневно пейте много воды.

6. Помидоры

Помидоры — лучшее домашнее средство от жира на животе после родов, которое помогает во многих отношениях. Во-первых, это более здоровая пища, как и яблоки.Во-вторых, благодаря натуральному сахару, присутствующему в помидорах, он стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым контролируя вашу тягу к сахару. Это также снижает чувство голода. Кроме того, помидоры содержат ликопин и бета-каротин, которые снижают уровень холестерина, ускоряют метаболизм и, следовательно, уменьшают жир. Итак, включите помидоры в свой ежедневный рацион.

7. Чеснок

Если вы можете жевать (но не глотать) два-четыре маленьких зубчика чеснока утром, это, как известно, уменьшает жир на животе.Исследования, проведенные на мышах, показали, что чеснок может уменьшить жировые отложения и ускорить сжигание жира. Рекомендуется выпить известковую воду сразу после чеснока.

8. Листья карри

Листья карри уменьшают накопление жира в области живота, а также ускоряют обмен веществ. В Аюрведе это важная трава для похудания. Известно, что листья карри снижают уровень триглицеридов и холестерина, а также помогают в детоксикации организма. Кроме того, листья карри также улучшают пищеварение, что помогает уменьшить жировые отложения.Если вы не часто используете его на кухне, попробуйте жевать хотя бы десять кусочков листьев карри в день для хороших результатов.

9. Вода с корицей

Корица, как известно, является отличным сжигателем жира. Возьмите 1/2 столовой ложки порошка корицы и смешайте его с теплой водой. Вы можете добавить одну столовую ложку меда, чтобы улучшить вкус после процеживания воды с корицей. Пейте эту воду с корицей ежедневно перед завтраком и перед сном.

10. Бутылочный тыквенный сок

Все мы знаем, насколько полезна тыквенная тыква.Выпивайте стакан свежевыжатого тыквенного сока ежедневно, чтобы получить плоский и привлекательный животик. Это также считается хорошим домашним средством от жира на животе после родов.

Упражнения для сжигания жира на животе после родов

После того, как вы попробуете домашние средства, вы сможете подобрать им лучший режим упражнений. Вы должны убедиться, что выполняете правильные упражнения с наименьшими усилиями. Это связано с тем, что ваше тело все еще восстанавливается после родов.Вы не можете заставить свое тело выполнять какие-либо резкие упражнения. Однако очень полезны следующие упражнения для уменьшения жира на животе после родов:

Оживленная прогулка после еды

Если вам удастся совершить быструю прогулку от 15 до 20 минут после каждого основного приема пищи, это снова повысит ваш метаболизм и поможет уменьшить жир на животе после беременности.

Скручивания пресса

Еще одно упражнение, которое может укрепить и привести в тонус мышцы в области живота, — это скручивания пресса.Как вы знаете, ваше тело сжигает больше калорий для поддержания мышц, чем жира. Таким образом, если у вас больше мышц, сжигается больше калорий и, следовательно, уменьшается жир на животе.

Дыхательные упражнения

Выполняйте дыхательные упражнения с сокращениями живота. Это поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира с живота. Вы можете практиковать эти дыхательные упражнения рано утром, чтобы добиться наилучшего результата в сжигании жира на животе после родов.

Кегельс

Кегеля — это упражнения для мышц таза, в частности мышц мочевыводящей системы.Это позволяет укрепить нижнюю часть тела, которая необходима после родов.

Упражнения с младенцем

Возможно, вы не захотите держать ребенка подальше от себя. Не беспокойтесь, вы можете выполнять упражнения для матери и ребенка, такие как приседания, детский планер и детский шезлонг.

Продукты для сжигания жира на животе после родов

Вот список продуктов, которые помогают уменьшить жир на животе после родов:

1. Авокадо

Полезные жиры в авокадо помогают предотвратить вздутие живота.Авокадо также богат мононенасыщенными жирными кислотами — MUFA,
, которые обладают высокой насыщенностью и сдерживают желание перекусить, сохраняя при этом полный желудок.
Рецепт: Салат из авокадо. Смешайте авокадо, лук, болгарский перец, помидоры, кинзу и сок лайма в средней миске. Осторожно перемешайте до однородного покрытия. Приправить солью и перцем.

2. Яйца

Яйца богаты белком, но содержат мало калорий и жиров. Они также содержат аминокислоту лейцин, которая действует как катализатор сжигания лишних жиров.
Рецепт: Есть много способов есть яйца — омлет, яйца пашот, вареные яйца и т. Д.

3. Сок огурца и арбуза

Огурцы и арбузы содержат большое количество воды. При употреблении между приемами пищи он сохраняет чувство насыщения и увлажнения.
Рецепт: Добавьте к нему 1 огурец и 6-7 стаканов арбуза. Взбейте смесь и выпейте сок, не процеживая, чтобы получить целые волокна.

Домашние средства для похудания на животе после родов — быстрые факты

• Ни в коем случае не снижайте физическую активность.Вы можете сбавить скорость, но не останавливайтесь.
• Можно использовать различные естественные методы, чтобы избавиться от послеродового живота, но не принимайте лекарства без консультации с врачом.
• Ешьте много богатой пищи, такой как орехи, фрукты, салаты и т. Д. Это будет держать вас сытым, побуждая вас только хорошо питаться.
• Воздержитесь от использования известных масел или лосьонов, которые обещают помочь вам уменьшить жир на животе после родов.
• Вашей матке потребуется еще шесть-восемь месяцев, чтобы естественным образом принять свою первоначальную форму.
• Обвисшая кожа сопровождается повышенным содержанием жира. Вам не нужно делать ничего лишнего для этого, так как это автоматически приведет к снижению веса.

Избавление от жира на животе после родов — серьезная проблема для молодых мам. Во время беременности живот и бедра увеличиваются, и требуется некоторое время, чтобы вернуться к той форме, которая была до беременности. В конце концов, чтобы набрать весь этот вес, потребовалось девять месяцев, поэтому нельзя ожидать, что вы потеряете его в одночасье. Не забудьте дать своему телу возможность восстановиться, прежде чем думать о том, чтобы сбросить лишние килограммы.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете, режиму физических упражнений или домашним средствам для похудания после родов. В этом мире нет ничего невозможного, а значит, не о чем беспокоиться, как только вы вернетесь к своей первоначальной форме. Мы надеемся, что эти старинные домашние средства пригодятся вам в скором избавлении от мумие-животика!

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я начать тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе во время беременности?

Да, можно. Однако ваш врач скажет вам, когда вы сможете приступить к тренировкам.Тренировки без согласия врача могут быть опасны.

2. Какой диете можно придерживаться, чтобы избавиться от живота при беременности?

Не начинайте никаких экстремальных диет вскоре после родов. Грудное вскармливание требует большого количества питательных веществ и калорий. Следуйте диете, богатой клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение.

3. Можно ли пить травяные чаи после еды, чтобы избавиться от жира на животе?

Начните после консультации с врачом. Травяные чаи могут быть небезопасными при кормлении грудью. Это может повлиять на ребенка.

4.Полезны ли листья карри для сжигания жира на животе после родов?

Да, это так. Они помогают детоксикации и ускоряют метаболизм. Они также способствуют лучшему пищеварению, уменьшая накопление жира.

Как уменьшить размер желудка для мужчин

Хотя вы не можете точно уменьшить размер живота, есть ежедневные изменения, которые вы можете вносить, чтобы избавиться от упрямого жира.

К разочарованию как мужчин, так и женщин, точечное уменьшение или выборочное удаление жира на теле невозможно.Жир накапливается и теряется повсюду, независимо от того, где вы можете унести немного лишнего.

Однако, внеся несколько простых изменений в свои упражнения и режим питания, вы можете уменьшить размер живота — и даже избавиться от самого стойкого жира на животе.

Подробнее: 3 секрета похудания на животе

Выполняйте свой распорядок упражнений

Силовые тренировки — ваш лучший союзник в борьбе с жиром на животе. По данным клиники Майо, ключом к сжиганию жира является усиление или ускорение метаболизма, который во многом определяется составом вашего тела (соотношением жира в мышечной массе).

Чтобы улучшить композицию тела, включите силовые тренировки в свою обычную программу тренировок не реже двух раз в неделю, рекомендует клиника Майо. Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, поскольку мышечная масса сжигает больше, чем жир. Используйте сложные движения (например, становая тяга или жим над головой), чтобы сжечь все тело.

Хотя тренажерный зал — ваш лучший друг для сжигания жира на животе, не пренебрегайте и кардио. Аэробные упражнения — бег трусцой, пеший туризм или езда на велосипеде — увеличит расход калорий и укрепят здоровье сердца.Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут каждый день.

Подробнее: 10 лучших кардиотренировок для сжигания калорий

Примите привычки здорового питания

Есть некоторая обоснованность в концепции, что «пресс встроен в кухню». Питание играет большую роль в уменьшении размера желудка, а привычки питания часто вызывают наибольшие затруднения. Тем не менее, отказ от обработанных пищевых продуктов и более здоровая диета значительно приблизят вас к вашей цели.

Когда дело доходит до овощей, не сдерживайтесь! По данным Академии питания и диетологии, овощи не только богаты необходимыми витаминами и минералами, но и содержат большое количество клетчатки. Клетчатка не только помогает пищеварению, но и является хорошим инструментом для контроля веса, так как замедляет скорость прохождения пищи через желудок, позволяя дольше оставаться сытым.

Согласно данным Harvard Health Publishing, увеличение суточного потребления белка также поможет предотвратить чувство голода и будет способствовать росту мышц.Попробуйте употреблять больше нежирных белков, включая курицу, индейку и рыбу. Старайтесь получать около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, примерно 56 граммов в день для мужчин (и 46 граммов в день для женщин).

5 советов по образу жизни для здорового животика

Проблемы с пищеварением и расстройства желудка можно предотвратить, облегчить и даже изгнать, просто изменив образ жизни.

Избавьтесь от стресса, чтобы облегчить проблемы с животом

Возможно, вы заметили чувство дискомфорта в желудке во время стресса.Это потому, что тревога и беспокойство могут нарушить хрупкий баланс пищеварения.

У некоторых людей стресс замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота, боль и запор, а у других он ускоряет его, вызывая диарею и частые походы в туалет. Некоторые люди полностью теряют аппетит.

Стресс также может ухудшить такие состояния пищеварения, как язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

Решение — избегать еды, когда вы чувствуете сильную тревогу, стресс или несчастье.

Также помогает вашему пищеварению, если вы избегаете споров за обеденным столом, поскольку раздражение может отвлечь вас от еды или затруднить прием пищи. Старайтесь, чтобы время приема пищи было приятным и расслабленным.

Получите советы по управлению стрессом

Бросьте курить, чтобы предотвратить рефлюкс

Курение может ослабить мышцу, которая контролирует нижний конец пищевой трубки, и позволить кислоте из желудка вернуться в неправильном направлении обратно вверх — процесс, известный как рефлюкс.

Рефлюкс вызывает симптомы изжоги и может вызвать или усугубить язву желудка и воспалительные состояния кишечника.

Курение также является важным фактором риска рака желудка.

Узнайте, как бросить курить

Ешьте правильно, чтобы улучшить пищеварение

Очень легко провести свою трудовую жизнь за едой в дороге или за своим столом, глотая еду между встречами, а затем вылетая перед телевизором с едой на вынос по вечерам.

Но такое питание может нанести ущерб нашей пищеварительной системе.

Следуйте основным правилам для предотвращения проблем:

• Не торопитесь с едой.Не торопитесь есть. Попробуйте класть вилку между укусами и хорошо пережевывать каждый глоток.
• Не переедайте. Уменьшайте размер порций во время еды или попробуйте есть 4–5 небольших приемов пищи вместо 3 больших.
• Ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи.
• Не ешьте обильно перед сном. Последний раз съешьте как минимум за 2–3 часа перед тем, как лечь.
• Убедитесь, что у вас есть много воды для питья.

Избавьтесь от лишнего веса, чтобы победить изжогу

Если у вас избыточный вес, жир на животе оказывает давление на желудок и может вызвать изжогу.

Избавление от некоторых фунтов может облегчить симптомы пищеварения, такие как изжога и другие желудочные расстройства, связанные с кислотой.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ

Получите советы по похудению

Пьянство вызывает кислотно-зависимые расстройства пищеварения

Умеренное употребление алкоголя не повредит вашей пищеварительной системе, но чрезмерное употребление алкоголя увеличивает выработку кислоты в желудке и может вызвать изжогу и усугубить другие расстройства пищеварения.

Пьянство определяется как употребление 8 или более единиц алкоголя за 1 сеанс для мужчин и более 6 единиц алкоголя за 1 сеанс для женщин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

Узнайте, как избавиться от вздутия живота

Последняя проверка страницы: 28 августа 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 28 августа 2022 г.

Домашние средства от вздутия живота у собак [Советы и руководство по профилактике]

Темперамент

Как и у людей, стресс может вызвать массу неприятностей для собак, включая дискомфорт в животе и вздутие живота.Собаки, которые находятся в состоянии чрезмерного стресса, напуганы или агрессивны, как правило, легче переносят вздутие живота. Чтобы бороться с этим, некоторые владельцы пытаются способствовать спокойному состоянию души и тела, давая своей собаке натуральные успокаивающие средства, такие как ромашка, L-теанин или CBD, чтобы расслабить разум и тело.

Тип корма

Сухой корм для собак или корм, растекающийся в желудке собаки, может вызвать вздутие живота. Хотя существует не так много исследований, касающихся воздействия домашнего корма для собак и вздутия живота, несколько холистических ветеринаров заявили, что блюда, приготовленные в домашних условиях, могут значительно уменьшить вздутие живота у собак.Тем не менее, вам нужно избирательно подходить к выбору ингредиентов, которые вы кормите собак, потому что некоторые продукты, например, фасоль и сыр, могут вызывать избыточное газообразование и приводить к вздутию живота.

Некоторые исследования показывают, что органический корм для собак может вызывать меньше проблем с желудком, чем неорганический, хотя вы все равно должны проявлять избирательность, чтобы избегать продуктов, способствующих образованию газов, и продуктов, вредных для собак.

Упражнение

Собаки, которые слишком активны или становятся слишком активными сразу после еды, также могут быть подвержены риску развития вздутия живота.

Помните, поскольку вздутие живота может быть вредным, лучше не пытаться диагностировать проблему или причину самостоятельно. Если живот вашей собаки выглядит опухшим, как можно скорее отвезите собаку в ветеринарную клинику или к ветеринару скорой помощи. После постановки диагноза, если вы знаете, что ваша собака восприимчива, спросите своего ветеринара о любых домашних средствах, которые могут уменьшить вздутие живота у собаки.

КАКОВЫ СИМПТОМЫ ЖЕЛУДОЧНОГО БЛОКА У СОБАК?

Симптомы вздутия живота у собак разные.Иногда симптомы вздутия живота заметны не сразу. Возможно, это заболевание находится на поздних стадиях, чтобы живот собаки стал заметно раздутым или опухшим.

Симптомы вздутия живота у собаки могут включать:

• Беспокойное поведение
• Хождение без остановки
• Слюнотечение и слюноотделение
• Стресс
• Вздутие живота
• Рвота или попытка рвоты в большинстве случаев безуспешно

Обычно при вздутии живота у собак следует обращать внимание на рвоту, чрезмерное слюноотделение и беспокойство.Живот у них опух, и при прикосновении собака может стонать или вскрикивать от боли. Собака также может начать ходить, пытаясь вырвать безуспешно.

Если собака с вздутием живота лихорадочно ходит вокруг, следует обратить внимание на такие признаки, как висящая голова, жесткость ног и проявления дискомфорта. Еще один способ узнать, есть ли у собаки вздутие живота или нет, — это издать глухой звук, исходящий из живота после легкого прикосновения к нему.

Собаки должны иметь достаточно аккуратную фигуру, чтобы, когда вы стоите над ними, их талия была заметно заметна.Даже если смотреть на них сбоку, должна быть видна их талия, заправленная за задние лапы.

Если вы не видите отходы с любого направления, возможно, ваша собака имеет избыточный вес, и поиск вздутия живота может быть немного сложнее. Однако, если размер желудка внезапно и резко увеличится, у собаки может появиться вздутие живота.

Признаки прогрессирования вздутия живота у собаки включают бледность десен и языка, слабый пульс или учащенное сердцебиение.Обычно на этой стадии у собак может быть затрудненное дыхание, они могут стать слабыми и впасть в шок.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ НАДУШКУ У СОБАК

Полностью избежать вздутия у собак может быть непросто, поскольку в этом состоянии много движущихся частей. Переключение вашей собаки на сыроедение, наблюдение за плохими привычками в еде и отслеживание времени физических упражнений — все это может быть полезным.

Сырая диета

Пищеварительный тракт собак идеален для расщепления белка, но не для зерна и крахмала.Обработанные корма для собак, такие как сухие корма, премиксы и синтетические витамины, содержат углеводы, в которых ваша собака не нуждается.

Исследования показывают, что корм для собак, содержащий топленую мясную муку с костью и жиром в первых четырех ингредиентах, резко увеличивает риск вздутия живота у вашей собаки. Эти преимущества делают сыроедение оптимальным для предотвращения вздутия живота.

Сырые кости также содержат много питательных веществ, которые отлично подходят для чистки зубов собаки. Некоторые кости помогают укрепить мышцы живота собаки, что может улучшить пищеварение и уменьшить скопление газов.

Поднятые чаши

Интересно, что вокруг темы использования приподнятых чаш есть много споров. Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих наличие приподнятых мисок, есть исследование, которое показало, что «в 20% случаев среди собак крупных пород и в 52% случаев среди собак гигантских пород вздутие живота на самом деле было напрямую связано с наличием приподнятой миски для еды».

Упражнение

Упражнение необходимо, но может не быть, когда дело касается вздутия живота.Он нужен всем собакам, но уровень и тип различаются в зависимости от собаки. Хотя некоторые люди плавают после еды и живут, чтобы рассказать историю, этот образ мышления может не сработать для собак.

Когда их желудки полны, они с большей вероятностью будут двигаться и скручиваться, что может вызвать проблемы в их пищеварительной системе, например вздутие живота. Позволить им стать слишком активными сразу после еды — не лучшая идея. Большинство исследований предлагают подождать не менее 30 минут перед высокой активностью или тренировкой.

Домашние средства от вздутия живота у собак

Поскольку причина и объяснение вздутия живота не ясны, сузить список конкретных домашних средств от вздутия желудка у собак может быть непросто.Что мы действительно знаем, так это то, что вздутие живота происходит, когда желудок наполняется слишком большим количеством газов. В отличие от воздушных шаров, в животе почти нет места для расширения. Газу в желудке собаки не хватает места для сидения, что вызывает дискомфортное давление на другие внутренние органы. 8

• Сведите к минимуму уровень активности сразу после еды

Владельцы знают своих собак лучше, чем кто-либо.Так что им действительно нужно замечать какие-либо отклонения в своем поведении из-за болезни. Когда дело доходит до вздутия живота, сомнения понятны, но это не повод оставлять их без внимания. Если у вас есть сомнения, действуйте интуитивно и принимайте меры, которые, по вашему мнению, наилучшим образом отвечают интересам здоровья вашей собаки.

Если вы считаете, что вашему питомцу требуется неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните или посетите ветеринара или местную ветеринарную больницу скорой помощи. Этот Контент не предназначен для замены профессиональных рекомендаций ветеринара, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к ветеринару по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья вашего питомца. Подробнее читайте здесь.

6 домашних средств для уменьшения размера живота после беременности

Уменьшение размера живота после беременности — большая проблема для молодых мам. Живот увеличивается в размерах из-за беременности, и для восстановления формы требуется некоторое время. Помните, что для набора такого веса потребовалось девять месяцев, а за несколько дней невозможно поправиться.

Женщины обычно набирают вес во время беременности, а некоторым женщинам очень трудно сбросить вес после рождения ребенка.Очень важно помнить, что не следует соблюдать диету и не начинать упражнения сразу после родов — сначала позвольте своему телу восстановиться, а затем изо всех сил стараться сбросить лишние килограммы и уменьшить размер живота.

Однако здесь у нас есть несколько домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить свой вес и размер живота.

1. Оливковое масло и лимонный сок

Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами (МНЖК), которые могут помочь уменьшить абдоминальный жир и укрепить здоровье сердца за счет снижения «плохого» холестерина ЛПНП без снижения «хорошего» холестерина ЛПВП.

• Смешайте 2 капли лимонного сока с 2 чайными ложками оливкового масла и употребляйте ежедневно.

Лимон — хорошо известный детоксификатор; это отличное природное оружие против задержки воды и может помочь вам сделать живот более плоским.

Ежедневное употребление оливкового масла не причинит вреда вашему организму по сравнению с маслом и другими растительными маслами.

2. Мед и вода

Один из лучших способов уменьшить размер живота после беременности — это пить мед с водой.

• Добавьте 1 столовую ложку меда в стакан теплой воды.
• Выпейте этот стакан воды, как только проснетесь утром.
• В смесь меда и воды можно также добавить чайную ложку лимонного сока.

3. Зеленый чай

Замените кофе зеленым чаем, так как он содержит натуральные антиоксиданты, а также помогает снизить аппетит.

• Выпивайте две чашки зеленого чая каждый день, чтобы сжигать жир и улучшать обмен веществ.

4. Черный перец и лимонный сок

• В стакан горячей воды добавить 4 столовые ложки лимонного сока и 1 столовую ложку меда. Хорошо перемешать.
• Добавьте 1 чайную ложку свежемолотого черного перца и хорошо перемешайте.
• Пейте это каждый день утром, чтобы добиться эффективных результатов.

Домашние средства для уменьшения размера живота после родов требуют изменения образа жизни и привычек питания. Это наиболее эффективный, но экономичный способ избавиться от выпуклости на талии.

Вот 5 упражнений для молодых мам после беременности .

5. Вода с корицей и гвоздикой

• Отварить палочку корицы длиной 3 дюйма и 2-3 гвоздики (Laung) в 2 литрах / 8 стаканах воды в течение 5-10 минут.
• Пейте эту воду теплой зимой и холодной летом вместо простой воды в течение первых 40 дней после родов.
• Для усиления вкуса в него можно добавить мед.

Было установлено, что корица воздействует на брюшной жир лучше, чем на другие части тела, и естественным образом тонизирует ваш живот в течение 2-3 недель.

6. Семена тмина и лимонный сок

• Добавьте 5 г семян тмина (Zeera) в 2 стакана воды.
• Варить 10-15 минут, процедить и смешать сок ½ лимона.
• Пейте 1 стакан утром и 1 стакан вечером.

Тмин обладает свойствами сжигать жир и быстро сжигает жир в области живота.