6 дней стройности. Как привести фигуру в порядок за неделю

Специалисты сходятся во мнении: то, насколько быстро уходит лишний вес, во многом зависит от выбранной методики. Кто-то сбрасывает 10 килограммов за полгода, а кому-то удается сделать то же самое всего за неделю. Предлагаем сравнить некоторые популярные способы похудения и выяснить, какой из них наиболее эффективный, быстрый и безопасный.

Фитнес плюс правильное питание

Стоит сразу оговориться: этот способ подходит исключительно людям с железным терпением и такой же силой воли. Молниеносного результата подобный метод не дает, зато позволяет поднять уровень самодисциплины.

Как правило, подготовка к похудению с помощью фитнеса в сочетании с определенной системой питания начинается с нанесения визита врачу-диетологу и последующего фитнес-тестирования уже в зале с тренером (своеобразной проверки возможностей организма).

Когда подготовительный этап закончен (сформировано меню и подобрана подходящая система тренировок), приходит время запастись терпением. Нет, разумеется, скорость расставания с лишними килограммами будет зависеть от исходного веса и множества особенностей организма. Однако стоит учитывать, что процесс этот обязательно растянется на несколько месяцев, которые неизбежно придется заполнить упорным трудом в спортзале.

Самые первые визуальные результаты в большинстве случаев появляются в зеркале примерно через месяц при условии соблюдения режима тренировок и питания.

Справедливости ради стоит отметить, что, как показывает практика, старания на тренажерах до седьмого пота далеко не всегда приводят к желаемому финалу. Особенно ощущают этот минус тренировок мужчины, посещающие спортзал с целью раз и навсегда избавиться от “пивного” живота, который никак не поддается, и женщины, сражающиеся с целлюлитом.

Экспресс-диета

Современные реалии таковы, что далеко не каждый может найти время на регулярную физическую активность в спортзале или хотя бы в парке. Именно поэтому чаще всего люди с плотным графиком склоняются к методам, основанным только лишь на определенном питании.

Один из наиболее популярных на сегодняшний день – так называемая экспресс-диета. Она длится от недели до 10 дней и заключается в значительном снижении калорийности ежедневного рациона. Например, если обычно завтрак, обед и ужин составляли 2000 калорий, экспресс-диета снижает эту цифру до 1000, а то и еще ниже.

Вес после экспресс-диеты действительно уходит. Однако желаемого результата в виде привлекательного отражения в зеркале удается получать лишь единицам (и то едва ли не по счастливой случайности). А все из-за того, что быстрая диета избавляет организм в первую очередь от воды, а не от жировой прослойки. Еще один большой минус этого способа – сильный стресс, которому подвергается человек из-за постоянного чувства голода, и высокая вероятность набора веса по окончании диеты (организм просто-напросто будет наверстывать варварски отнятые килограммы).

Коррекция веса посредством комплексной программы

Из всех существующих способов избавления от лишних сантиметров на талии комплексные программы без преувеличения наиболее комфортные и эффективные. А одним из самых надежных и известных методов на сегодняшний день является экспресс-программа снижения веса и коррекции фигуры, разработанная в клинике «Лантан».

Она рассчитана на шесть дней, в течение которых происходит уменьшение жировой прослойки до 10 сантиметров — это может соответствовать 10 килограммам.

Основу курса составляет способ коррекции фигуры с помощью низкоуровневого лазера – так называемая безоперационная липосакция. Если говорить простыми словами, в течение всего курса похудения проблемные участки тела подвергаются воздействию лазера, который уменьшает подкожный жировой слой, проникая в него.

Еще одно мощное оружие метода – ускорение метаболизма с помощью процедуры импульсной стимуляции мышц и инфракрасной терапии, которая не только активизирует лимфоток и ускоряет снижение веса, но и насыщает кожу кислородом, способствуя уменьшению проявлений первого врага всех женщин – целлюлита.

Отдельное место в экспресс-программе похудения клиники «Лантан» занимают процедуры, сочетающие в себе воздействие вакуума, микротока, магнитного поля и специальных питательно-витаминных коктейлей для кожи. Подобная комбинация помогает разглаживать кожу, придавая ей здоровый и привлекательный вид.

В сухом остатке: всего за шесть дней процедур мышцы приходят в тонус, кожа подтягивается, лишние килограммы сгорают, а в зеркале возникает отражение, которому невозможно не порадоваться.

Еще каких-то 10 лет назад было принято считать, что добиться подтянутой упругой кожи и красивой привлекательной фигуры можно исключительно посредством долгого упорного труда на тренажерах. Однако прогресс не стоит на месте: сегодня у ценителей подтянутого тела есть возможность выбирать, отталкиваясь от своих предпочтений и, главное, количества свободного времени, которым могут похвастаться лишь избранные. Метод, разработанный специалистами клиники «Лантан», безусловно, подходит как раз тем, чье желание выглядеть привлекательно разбивается об острую нехватку времени и, как следствие, невозможность регулярно посещать спортзал.

Приводим себя в порядок за 7 дней

Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей – такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

Приводим в порядок фигуру

Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.

Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости – пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки – весь день только пейте кефир и минеральную воду.

Приводим в порядок волосы

Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.

1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.

2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски – желток смешать с кефиром в соотношении 1.

3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

Приводим в порядок кожу

Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные – для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.

Также, рекомендуется произвести пилинг – смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.

Приводим в порядок ногти

Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.

Как за 10 дней привести себя в порядок. Как привести себя в порядок за 3 дня до 8 марта.

Как за 10 дней привести себя в порядок. Как привести себя в порядок за 3 дня до 8 марта.

Праздник на носу, а вы решительно не форме. уставшие глаза, осунувшееся лицо, да еще и новое, недавно купленное платье не желает на вас застегиваться?
Не паникуйте! За три дня вполне можно привести себя в порядок.
Конечно, за это время невозможно сбросить лишние килограммы и похудеть, но сгладить немного выпирающий животик, улучшить состояние кожи и, вообще, скинуть визуально пятерку лет нам вполне по плечу)
для начала перейдем на разгрузочное питание, дабы все же скинуть пару кило и вывести лишнюю воду, что поможет нам убрать с талии пару сантиметров, избавиться от отеков и придать ножкам стройности.
Примерное меню разгрузочных дней:
1 день. Фруктовый
Завтрак. Сочный фруктовый салат (цитрусовые. ананас, зеленое яблоко. Порция: не больше одной пиалы. Вместо чая или кофе – травяная настойка или минеральная вода без газа. В крайнем случае можно выпить чай с лимоном.
Ланч. Травяной чай и несколько ломтиков дыни.
Обед. Фруктовый салат и много минеральной воды.
Перед сном. Желательно ограничиться травяным чаем с мятой. Он успокоительно действует на организм. Но если чувство голода велико – съешьте один банан.
В течение дня полезно будет принять несколько таблеток витамина С. Он способствует быстрому выведению из организма токсинов и других вредных веществ.
2 день. Овощной
Завтрак. Стакан морковного сока, приправленного солью и черным перцем. Размешайте его палочкой сельдерея, который можно будет потом съесть. 4 крупных помидора надо запечь на гриле, приправить перцем и базиликом. Получается очень вкусное блюдо. На десерт травяной чай.
Ланч. Салат из овощей (зеленый салат, редис. огурцы, зеленый лук, зеленая фасоль, сельдерей, желтый перец. В качестве заправки лимонный сок или ароматический уксус.
Обед. Отварные на пару брокколи, цветная капуста, цуккини, шпинат, можно присыпать тертым пармезаном для вкуса. Травяной чай или минеральная вода.
Не забудьте про витамин С. И про травяной мятный чай на ночь.
Совет: переходить на обычный режим питания стоит постепенно. На третий день начните опять с фруктового салата, и только на обед можно позволить себе небольшую порцию рыбы или мяса.
Позаботимся о коже:
За 2-3 дня до того как займитесь депиляцией. Откладывать ее на последний момент нельзя, так как может остаться раздражение на коже. После проведения процедуры воспользуйтесь средством от раздражения: алоэ-вера или пантенол в спрее.
Уделите внимание коже плеч, локтей и коленок, особенно, если вы планируете надеть короткое платье с открытыми плечами. Кожу на проблемных местах размягчите в ванной, обработайте скрабиком и разгладьте массажной рукавичкой. Пересушенным местам поможет компресс из глицерина и нескольких капель лимона. Такую процедуру нужно повторить и на второй день.
Если у вас скоро должна начаться менструация, позаботьтесь о коже заранее — не дайте ей испортиться из-за этого. В крайнем случае, конечно, можно будет воспользоваться корректором, но лучше предупредить появление проблемы при помощи трав: делаем настой из трехцветной фиалки- на 1 ст. крутого кипятка 1 ст. л. сырья, настаиваем 10 минут. Принимать 3 раза в день между приемами пищи.
Повышаем тонус
Эти три дня обязательно радуем себя прогулками! 10-ти километровые не требуются, а вот погулять вечерком в свое удовольствие или пройтись быстрым шагом- очень даже приветствуется)
Не забудьте выспаться накануне праздничного дня- вам необходимо минимум 8 часов сна.
Перед выходом
В этот день или вечер вам необходимо не только великолепно выглядеть, но и быть в хорошем настроении. Поэтому, прежде, чем вы начнете собираться, позвольте себе полчаса- часик поваляться в постели, после чего примите душ с цитрусовым гелем, содержащим микрогранулы- это поможет расслабиться, но при этом наполнит энергией.
Завершите водные процедуры холодной водой. Вотрите в кожу бальзам, придающий сияние. Лицо побалуйте увлажняющей маской. Теперь можно приступать к макияжу.
Постарайтесь распланировать свое время так, чтобы все можно было делать не спеша- только так вы получите желаемый эффект и море удовольствия)
Успехов! И будьте всегда красивы!

Как привести себя в порядок за 10 дней в домашних условиях. Грудь

Составьте свое расписание красоты, следуя природным биоритмам.
Знаете ли вы, что в 8 утра организм «запрограммирован» на активное сжигание жира ? Поэтому совмещайте по утрам фитнес с процедурами красоты, и ваше тело быстрее приблизится к идеальному. Какие же процедуры делать?

• Солевой скраб

Соль вытягивает лишнюю воду из организма и уменьшает оте­ки. Кроме того, нанося скраб, вы делаете легкий массаж тела. А еще пилинг убирает грубые клетки кожи и улучшает ее оттенок. Возьмите по столовой ложке морской соли среднего помола и любого масла, например оливкового, и нанесите на тело круговыми движениями после душа.

• Медовый массаж

Кроме того что мед хорошо питает кожу (в нем много аскорбинки, витаминов группы В и PP), он выводит шлаки. Для массажа нужен незасахаренный мед. Наносите его на тело интенсивными похлопывающими движениями. Мед будет липнуть к рукам и спустя какое-то время станет похожим на пластилин с серым налетом. Считается, что это и есть вышедшие токсины. Делайте массаж от 5 до 30 минут. После него примите душ.

• Чайное обертывание

Зеленый чай способствует очищению организма. Поэтому рекомендуется пить хотя бы одну чашечку в день. Вы можете усилить детокс-эффект, если будете делать чайные обер­тывания. Заварите в стакане кипятка 2 ст. л. чая. Когда он остынет, добавьте 3 капли эфирного масла лимона, розмарина или аниса. Нанесите на проблемные места ватными дисками и оберните тело пленкой. Для усиления эффекта можно надеть лосины и заняться фитнесом. Через 40 минут примите душ и нанесите любой лосьон: увлажняющий, если кожа стянутая и шелушится, питательный — если сухая, антицеллюлитный — если нужно избавиться от апельсиновой корки.

Как привести себя в порядок за 10 дней лицо. Как привести кожу в порядок за 1 день

Бывают в жизни ситуации, когда привести лицо в порядок надо очень быстро. Это может быть важная встреча, свидание или торжественное мероприятие. В этом случае можно применить комплекс процедур «спа-салон на дому» :

1. Для начала делаем пилинг.
   Выбираем подходящий скраб и очищаем кожу, как описано выше. Удалив отмершие клетки, мы сделаем нашу кожу чистой и гладкой.
2. Теперь наносим компресс.
   Он необходим для того, чтобы снять возможное раздражение и наилучшим образом подготовить кожу к впитыванию полезных веществ из маски. Для приготовления компресса завариваем подходящую траву, процеживаем отвар, смачиваем в нем марлевую салфетку и накладываем на лицо. Отвар должен быть горячим, но не обжигающим. Пока компресс не остынет, можно спокойно полежать и расслабиться.
3. Затем наносим маску.
   Маска – завершающий пункт нашей экспресс-программы. Для жирной кожи самая простая – сметанная маска. Просто надо нанести на лицо сметану 15-20% жирности и оставить на 20 минут. Затем смыть. Придать свежий вид сухой коже легко может медово-яичная маска. Смешиваем немного жидкого меда с яичным желтком, добавляем несколько капель оливкового масла, тщательно перемешиваем и наносим на лицо на 20 минут. Применение масок мгновенно делает лицо помолодевшим и отдохнувшим.

Привести себя в порядок за 30 дней. Преображение за 30 дней

Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):

• Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
• Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
• Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
• Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
• Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.

Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки­ на раннем этапе.

Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:

1. Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
2. Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
3. Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.

Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.

Как привести себя в форму за 2 недели упражнения. 7 тренировок, чтобы привести себя в прекрасную форму за 2 недели

До важного мероприятия осталось всего 2 недели и нужно срочно привести себя в надлежащую форму? У вас достаточно мотивации? Вы готовы заниматься каждый день? Тогда я смогу помочь!

Я подготовила 7 обучающих

Если вы новичок, то выполняйте только те упражнения, которые вам по силам и приготовьтесь уделять им больше времени.

Не забывайте также правильно питаться, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и быстрее достичь желаемых результатов.

Скорее за работу!

1. HIIT-тренинг

Увеличьте интенсивность своих тренировок с этой 44-минутной программой. Она включает в себя разминку, высокоинтенсивный и силовой тренинг, а также фазу остывания.

Выполняйте ее в начале недели, то есть в понедельник.

Удачи!

2. Тренировки с гимнастическим эспандером (жгутом)

Эта замечательная программа состоит из 20 различных упражнений с использованием эспандера, которые приведут в тонус и укрепят все мышечные группы тела.

Выполняйте ее по вторникам.

Включайте в работу мышцы рук и кора так, чтобы в них чувствовать жжение! Это поможет достичь лучших результатов.

3. 56-минутная потогонная сессия

На 3-й день следуйте этой великолепной тренировочной программе, которая направлена на проработку всего тела.

Ее главное достоинство заключается в том, что все приведенные упражнения можно выполнять в домашних условиях без какого-либо оборудования!

Следите за техникой движений и старайтесь уложиться в требуемое время.

4. Тренировка с гирей

На 4-й день своего 2-х недельного фитнес марафона работайте с гирей.

Этот снаряд поможет нарастить мышечную массу, что позволит организму сжигать больше жира в состоянии покоя.

5. 12-минутная сессия с фитболом

На 5-й день необходимо выполнить эту короткую и низкоинтенсивную сессию, чтобы вы имели возможность отдохнуть.

Всего 12 минут занятий с фитболом обеспечат вам активное восстановление.

6. Тренировка нижней части тела

С помощью этой программы вы сможете проработать мышцы ягодиц и ног.

Если она покажется слишком тяжелой, просто сделайте то, что вам по силам.

Не забывайте правильно питаться. Здоровая диета и физическая активность всегда должны идти рука об руку. Это залог успеха.

7. Суперактивный HIIT-тренинг

Всего 27 минут подобной физической активности способны дать просто фантастические результаты.

Выберите тот уровень интенсивности, который соответствует вашей физической подготовке.

Выполняйте эти тренировки в том порядке, в котором они приведены, в течение 2-х недель и вы непременно добьетесь результата!

А после того, как это произойдет, повторите цикл.

Вы уже готовы бросить себе вызов?

Как привести свою внешность в порядок за месяц. Часть 3 Макияж

1

Наносите макияж со вкусом! Макияж должен придать вашему лицу немного сияния, но он не должен «перекрывать» вашу природную красоту. Если честно, большинство людей именно это и делает! Попробуйте найти хороший консилер для маскировки неровностей и пятен или хайлайтер для акне. Кстати, вы можете замаскировать красные пятна с помощью глазных капель, предназначенных для красных глаз. Это работает!

2

Не переборщите с макияжем глаз. Вам нужно выбрать цвет, который будет дополнять и усиливать ваш естественный цвет глаз, а не перебивать его. Лучше всего начать с нейтральных оттенков. Нейтральные тона дополняют практически любой тон кожи и цвет глаз, они делают взгляд открытым и позволяют сосредоточить внимание на цвете ваших глаз. Вот некоторые оттенки, которые подходят под разные цвета глаз. Для зеленых глаз: тона земли (почти любой коричневый, бежевый, цвет слоновой кости, шоколадные оттенки), золотой, бронзовый, медный, сливовый, розовый, сиреневый. Для голубых глаз: металлические оттенки (золотой, медный, бронзовый), серо-коричневый, лиловый, фиолетовый. Не рекомендуется зеленоватый блюз или аква, потому что эти оттенки будут конкурировать с натуральным цветом ваших глаз. Для карих глаз: розовый, персиковый, коралловый, золотистый, зеленый, синий, сливовый, коричневый, цвет шампанского, фиолетовый. С карими глазами хорошо сочетается большинство цветов.

3

Подчеркните румянец щек. Ниже описаны 4 простых шага к красивым щечкам, которые подойдут для каждого тона кожи:

• Шаг 1. Нанесите на щечки крем (или мусс) персикового цвета (персиковый цвет является универсальным и самым подходящим цветом для любого тона кожи), начните наносить крем от век к линии роста волос. Сверху нанесите пудру персикового цвета. Благодаря этим двум косметическим средствам цвет будет держаться дольше!
• Шаг 2. Выделите контур лица и впадины на щеках матовым бронзатором или более темной пудрой для лица (примерно на 2-3 оттенка темнее, чем ваш тон кожи). Помните, что вам нужно создать иллюзию тени от щек или просто усилить этот эффект. Таким образом, ваше лицо будет казаться немного более худым, к тому же, это придаст ему здоровый румянец.
• Шаг 3. Выделите скулы сначала хайлайтером на кремовой основе, а затем минерализованным перламутровым хайлайтером (опять же, это делается для того, чтобы эффект был более длительным). Вам нужно нанести ровно столько, чтобы свет, падая на щеки, создавал на лице легкое мерцание и румянец, придавая щекам здоровый вид, но не стоит наносить слишком много косметических средств, иначе макияж будет выглядеть, как штукатурка.
• Шаг 4. Возьмите кисть кабуки и смешайте все 3 цвета для безупречного вида!

4

Приведите в порядок брови. Если вам кажется, что ваши брови слишком густые или слишком тонкие, перечисленные ниже советы должны вам помочь. Купите кисть для бровей, с ее помощью можно легко придать бровям форму. Если вы не боитесь боли и у вас есть такая возможность, сделайте профессиональную восковую эпиляцию в салоне, но если у вас нет такой возможности, просто прислушайтесь к следующим советам. Самая распространенная ошибка – чрезмерное выщипывание, потому что вам понадобится несколько месяцев, чтобы волоски отросли снова. Вот одна простая хитрость, которая должна вам помочь: пространство между бровями должно быть равным ширине глаза (или чуть шире). В идеале бровь должна быть с небольшой «аркой». Очистите кожу. Легкий отшелушивающий скраб отлично подготовит кожу к эпиляции. Боитесь болевых ощущений? Тогда эксперты предлагают нанести на брови «Анбесол», «Ораджел» или любой другой детский гель для облегчения прорезывания зубов. Расчешите бровь по направлению вверх и наружу, чтобы верхний и нижний край брови был гладким. Очень аккуратно выщипите волоски, чтобы сформировать красивый верхний и нижний край брови.

5

Подберите красивый цвет помады или блеска. Лучше всего подойдут тона помады, которые будут на один или два оттенка темнее, чем ваш естественный цвет губ – так утверждает визажист артиста Бобби Брауна. Чтобы сопоставить оттенки, нанесите помаду или блеск на одну губу, если он на пару оттенков темнее, чем цвет губы – это ваш оттенок! Прежде чем наносить что-то на губы, не забудьте использовать гигиеническую помаду или вазелин, чтобы губы были увлажненными и ухоженными.

6

Воспользуйтесь карандашом для глаз. Подумайте, какая подводка вам подойдет. С помощью классического карандаша можно добиться мягкой линии, к тому же, с ним легко управляться. Гелевый карандаш или жидкая подводка для глаз создает четкую и яркую линию, но это требует точности и терпения. Скорее всего, лучшим вариантом будет самозатачивающийся карандаш для глаз, он хорошо скользит по веку, им просто пользоваться, и его легко найти. Чтобы визуально увеличить глаза и сделать взгляд более открытым, воспользуйтесь белым или с металлическим оттенком карандашом, он подойдет под карандаш любого цвета и будет хорошо сочетаться с черной тушью. Нанесите белый карандаш для глаз на внутреннюю сторону нижнего века или на внешний угол нижнего века рядом с линией роста ресниц. Для более сильного эффекта смешайте оттенки пальцем или кисточкой. Выберите карандаш, который дополнит ваш естественный цвет глаз. Коричневые и сливовые оттенки подойдут под карие глаза, темно-серые и темно-зеленые подойдут под зеленые глаза, бежевые и темно-коричневые оттенки дополнят голубой цвет глаз. Если у вас карие глаза, выберите понравившийся вам цвет теней и купите карандаш для глаз в той же гамме. Или выберите черный карандаш для глаз, который подходит для всех цветов и оттенков.

Видео Как привести себя в форму и похудеть на 5 кг за две недели — Все

За сколько можно привести себя в форму в тренажерном зале. Прощай, зима: как привести свое тело в форму за 2 месяца (толковые советы эксперта)

Холода уже позади, а это значит, что настала пора любимой поговорки всех и вся: «Похудею к лету» (к весне тоже можно, но вот-вот март подойдет) поэтому «сбрасываем листву» уже к теплу. И нет, мы будем говорить не о диетах, пусть и эффективных.

На самом деле, процесс похудения не так страшен, как мы сами его себе рисуем. Все, что от нас требуется – постоянство и большое желание. Ведь, как нельзя два дня худеть, а на третий пойти и налопаться мороженкой, а потом опять худеть, так и нельзя делать это без желания.

Мы задали персональному тренеру, диетологу и девушке с потрясающей фигурой Лине Вергатус самые распространённые вопросы по похудению и получили на них все ответы.

Итак, в первую очередь нас интересовало то, как стоит начать худеть девушкам с избыточным весом, какие физические нагрузки рекомендуются и сколько же можно сбросить за неделю (месяц) без вреда для здоровья и опасного возврата нежеланных килограммов. Также, мы спросили совета по поводу рекомендованных физических нагрузок и системы питания (что наиболее важно).

При избыточном весе первое, с чего необходимо начинать — с режима.

Для начала нужно прекратить перекусывать. Выделить для себя строго время для приема пищи и придерживаться его.  На первое время подойдет 4-х разовая система питания.  Можно есть привычную еду в привычном количестве, но в строго указанное время, исключив любые перекусы.  Например, 9:00, 13:00, 17:00, 20:00. 

Уже благодаря такой простой мере вес пойдет вниз. Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании. Актуальной нагрузкой будет любая, кроме интенсивного бега, кросс-фита и высокоинтенсивных групповых.

При профиците веса больше 30% процентов, простым языком  при ожирении любой стадии интенсивные нагрузки противопоказаны из-за риска повредить суставы.   Силовые, танцы, йога, пешие прогулки — то, что нужно. Оптимальным показателем является от 0.7 до 1.5 кг в неделю.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла.

Чем больше профицит веса, тем быстрее будет он уходить в первое время и это нормально. Девушке, которая хочет похудеть с 55-ти до 52-х будет сложнее потерять три кг, чем девушке, которая начинает с отметки на весах в 90 кг. Вы должны понимать, что жир не может сгорать быстрее, чем его способен сжигать метаболизм.

Увеличение физической активности усилит эффект от режима в питании.

Если ваш ай-вотч показывает за сутки расход 2000 ккал, то даже при самых лучших раскладах это 220 граммов жира, то есть объем с пачку сливочного масла. Если по ощущениям ушло больше — скорее всего это вода или мышцы. Основной принцип похудения одни для всех —  потреблять меньше калорий, чем тратить в течении дня.

От этого зависит то, насколько сложно будет придерживаться диеты или режима тренировок. Зная свой тип можно составить меню и тренировочный план, который легко интегрируется в лайфстайл и не будет доставлять дискомфорта. Я адепт силовых тренировок. Исключительно с помощью бодибилдинга можно в буквальном смысле строить тело и менять пропорции человека.

Правильное питание — самая грамотная и всемогущественная система питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент.

Практически с помощью любой физической нагрузки можно поддерживать форму, которая устраивает и удовлетворяет эстетические убеждения человека. Но если нужно что-то уменьшить, а что-то увеличить, где-то обозначить акцент, а где-то — сгладить, то дорога только в тренажерный зал.

Система правильного питания — самая грамотная и всемогущественная система рациона питания. Это не диета, не аскеза и не эксперимент. Баланс микро и макро нутриентов дает возможность человеку перестать относиться к еде, как единственному источнику удовольствия и в тоже время не мешает ему жить в мире углеводов и оставаться социальным.

Это гармония, которую я не променяю ни на что. Экспресс диеты рекомендую проходить только под строгим присмотром диетологов или нутриционистов. Ничего кошмарного в низкокалорийной диете нет, кошмар начинается, когда она заканчивается. В 80% вес возвращается обратно, в 50% случаев — вдвойне. Это закон гиперкомпенсации, про который необходимо помнить и учитывать.

Как привести себя в форму после родов. Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай «Чанг-Шу», в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

• Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
• Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
• Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

3 метода привести себя «в порядок» за неделю до отпуска

Как быстро похудеть в ногах

Лучше всего сжечь лишний жир в ногах помогают аэробные нагрузки. По данным американского колледжа спортивной медицины, лучше всего проводить 30-минутный комплекс упражнений. Это могут быть плавание, езда на велосипеде, бег, теннис или любой другой вид спорта. Главное – чтобы спортивная нагрузка была умеренной интенсивности.

Упражнения для похудения ног дома:

Несколько слов о возрасте

Каждая женщина задумывается о том, как выглядеть младше своих лет. Для некоторых женщин это психологическая проблема, которая заключается в наличии страха старости. Он заключается не столько в цифре, сколько в нежелании видеть свое тело старым и некрасивым. Несколько простых советов о том, как выглядеть младше:

1. Примите, что в 50 лет, вы пока что никак не сможете выглядеть на 15, даже с возможностями современной косметологии. В каждом возрасте есть своя прелесть и красота. Интересный факт: самой взрослой модели мира 81 год, а в индустрию красоты она пришла, будучи уже в почтенном для женщины возрасте.
2. Сделайте возраст вашим союзником при формировании нового образа: подчеркните свой шарм и женственность, отказавшись от навязанной идеи носить в возрасте то, что носят подростки. Яркий макияж, слишком короткое платье, мини-юбка в этом случае будут смотреться не только глупо, но и создавать обратный эффект: вы будете выглядеть старше своих лет.
3. «Носите» ваше лицо. Женщины способны с поразительным шиком носить шляпку, но вот лицо — нет. Что это вообще значит? Посмотрите на себя в зеркало. Если вы заметили уставший взгляд и отсутствие улыбки на лице — самое время это исправить. Улыбнитесь и продолжайте это делать до тех пор, пока улыбка не станет максимально естественной. Не хмурьтесь, пусть ваши глаза блестят.
4. Пользуйтесь очищающими и увлажняющими средствами, как это делает Дженнифер Энистон. Трудно поверить, что этой иконе стиля перевалило за 40. Особое внимание она уделяет именно увлажнению кожи, а также правильному питанию и занятию йогой.
5. Смените яркий макияж на спокойный, в котором будут преобладать пастельные тона.
6. Не проводите много времени в солярии и на открытом солнце.
7. Скорректируйте брови. Постарайтесь выбрать оптимальную форму, чтобы они не казались слишком тонкими или не в меру толстыми.
8. Воспользуйтесь бальзамом для губ, это поможет выглядеть моложе.
9. В образе большое внимание уделяется волосам, и это не удивительно. Слишком темные цвета добавят вам возраст. К примеру, черный цвет обяжет всегда носить макияж и хотя бы несколько аксессуаров яркого цвета, иначе созданный образ будет смотреться блекло. Лучше всего переходить к более светлым цветам, избегая крайности перекраситься из шатенки или брюнетки в блондинку. Самый оптимальный вариант — осветление на несколько тонов от натурального. И, конечно, окрашивания в ярко-красный тоже лучше избежать.
10. Что касается стрижки, слишком короткая визуально способна вас состарить, особенно если будут заметны возрастные изменения кожи в области шеи, нарушенный овал лица. Если такие проблемы имеют место, лучше остановиться на удлиненной стрижке. Радикальная смена длины волос с очень длинных на экстремально короткую привлечет внимание окружающих к вашему возрасту. Однако в одном случае короткая стрижка станет идеальным вариантом: если состояние волос резко ухудшилось.
11. Занимайтесь спортом. Вы заметили, что девушки и женщины одного и того же возраста выглядят совершенно по-разному. Хрупкие, стройные женщины выглядят гораздо моложе, чем девушки в теле. Если вам трудно выкроить время для тренажерного зала или плавания, воспользуйтесь теми возможностями, что у вас есть, например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на этаж по ступенькам, припаркуйте машину не рядом с домом, прогуляйтесь одну остановку и так далее.
12. Найдите в каждом дне повод порадоваться и перестаньте нервничать по пустякам. Большинство ситуаций, которые в течение дня обдумывает мозг, не произойдут никогда. Мозг просто прокручивает самые страшные варианты событий, доходя иногда до абсурда. Страхи и сомнения, бесконечное обдумывание неприятных ситуаций тратят огромное количество жизненных сил и выматывают организм.
13. Высыпайтесь. Если у вас бессонница, попробуйте в вечернее время нагрузить организм физической работой. Свежий воздух в комнате также способствует здоровому сну.

Как похудеть в талии

Для того, чтобы максимально быстро уменьшить количество сантиметров в талии, необходим комплексный подход: тренировки нужно сочетать со специальной с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени.

Так, в питание для похудения в талии нужно добавить в рацион богатые антиоксидантами продукты. Они помогут ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса.

К таким продуктам относятся:

• Зеленые овощи – обеспечат организм большим количеством диетической клетчатки, которая даст вам чувство насыщения в течение длительного времени.
• Цельнозерновой хлеб — снизит скорость увеличения уровня сахара в крови, и соответственно — выработку организмом кортизола и адреналина.
• Здоровые жиры — к ним относятся оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи. Способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно снижению веса.
• Рыба — содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, влияющие на скорость метаболизма.
• Яйца – содержат лейцин, который поможет сбросить вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Яйцо также является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.
• Лимоны — содержат много витамина С. Помогают бороться с задержкой жидкости в организме.

Упражнения для похудения в талии

Советы диетологов

Диетологи советуют правильно питаться, для того чтобы быстро привести тело в норму.

Следует:

• отказаться от употребления жареного и жирного;
• пить только воду;
• употреблять правильные углеводы – фрукты, овощи;
• полностью убрать алкоголь;
• употреблять пищу минимум 5 раз в день;
• не менее 40 минут в день заниматься спортом.

Правильный подход позволит быстро привести тело в порядок.

Как быстро убрать животик

Как и в случае с талией, необходим комплексный подход. Так, прежде всего нужно потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить. Достичь этого можно при помощи правильного питания, повышенной физической нагрузки и высокой дневной активности либо всеми способами одновременно.

Упражнения для уменьшения животика

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Фото: www.globallookpress.com

Как избавиться от жира на руках

Сделать это помогут простые, но регулярно выполняемые упражнения.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Статья по теме

Маска вместо шампуня: мед, горчица и масло укрепят волосы Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером — чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Как привести лицо в порядок за неделю до Нового года: 11 средств и процедур

Что: Процедура на аппарате Indiba

Где: Still Beauty Space, Барыковский пер., 4 строение 3

Аппаратных процедур зачастую боятся. Эту — не стоит. Она проходит настолько комфортно и безболезненно, что вы даже можете поспать во время сеанса. Эффект увидите сразу: после первой же процедуры уходит лишняя жидкость и отеки, слегка стягиваются поры. Эффект пролонгированный: еще день-два будете замечать, как кожа свежеет и хорошеет — будто вы наконец-то выспались или вернулись из продолжительного отпуска. Весь секрет в том, что аппарат восстанавливает работу клетки внутри и снаружи и приводит все ее процессы в норму — и все это без малейшего вреда. Лучше всего проходить курсом — до Нового года еще можно успеть!

Где: Beauty Spa by World Class (спрашивайте в вашем фитнес-клубе)

Что: Процедура RAV2

Восстановительная процедура с эффектом анти-стресс. Подходит для любого возраста и идеально спасает обезвоженную, тускулю и вялую кожу — спасение для офисных сотрудников и жителей больших городов. Возвращает кожу тонус и свежесть, а еще выравнивает тон лица. Во время процедуры используются три сыворотки: первая — с экстрактами винограда, граната и груши, яблочной и миндальной кислотой (очищает и выравнивает кожу, «запускает»ее регенерацию, стимулирует синтез коллагена), вторая — с экстрактом меда и маслом карите, обогащенная витамином Е (глубоко увлажняет и питает кожу, оказывает антиоксидантное действие), и третья — с экстрактами шелковицы, хмеля и корня солодки. Сыворотки осветляют кожу, уменьшая пигментацию, и омолаживают, придавая упругость и плотность.

Что: Процедура Clear+Brilliant

Где: Косметология Dr. Sabrina Ismailovа, Хорошевское шоссе 12 стр.1

Лазерная процедура для решения сразу нескольких проблем: она придает сияние, свежесть и буквально «фарфоровость», стирает мимические морщинки и расширенные поры, удаляет мертвые клетки. Процедура комфортная и не требует долгой реабилитации: длина волны излучения позволяет воздействовать на кожу деликатно. Эффект сохраняется на внушительный срок: от 2 до 6 месяцев. Но записываться на нее стоит уже сейчас — чтобы к Новому году была гладкой и без намека на шелушения.

Как быстро привести себя в порядок

Быть красивой легко. Трудно лишь выглядеть красивой. Итак, вам надо быть во всеоружии — у вас ответственное мероприятие, о котором сообщили так внезапно, а может, возлюбленный неожиданно назначил свидание или подруга позвала в театр, предложив лишний билетик? Вы подошли к зеркалу, и вас охватил ужас: «Неужели эта уставшая женщина с потухшим взглядом — я?» Не расстраивайтесь! Посмотрите внимательнее: ведь у вас очень выразительные глаза, правильные черты лица и очаровательная улыбка. А что еще нужно для того, чтобы выглядеть неотразимой? Надо лишь привести себя в порядок: снять усталость, скрыть мелкие погрешности кожи и подчеркнуть достоинства. Времени у вас всего-навсего минут 30, поэтому — за дело!

Смываем усталость за 10 минут

Для начала снимите усталость, накопленную за нелегкий трудовой день.

Если вы дома. Прямиком направляйтесь в душ, где вы сможете освежить не только тело, но и душу. Наилучший вариант — контрастный душ: сначала хорошенько согрейтесь под струями теплой воды, потом включите холодную. Таким образом смените температуру несколько раз, не допуская появления мурашек, неприятных ощущений. Закончите процедуру на холодной ноте. После чего промокните кожу пушистым полотенцем. Первый шаг сделан — вы вышли из душа помолодевшей и полной сил!

Если вы на работе. Также примите контрастный душ, но… только для рук, подставляя не менее 3 минут ладони то под горячую, то под холодную воду. Эффект от процедуры почти такой же, как и после обычного душа, утверждают рефлексотерапевты.

Заряжаемся бодростью — 5 минут

Для того чтобы взбодриться, выпейте стакан крепкого черного чая или чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является действенным средством от усталости, депрессии и плохого настроения. Он снабжает наш организм «быстрыми» калориями и энергией.

Еще один способ получить заряд бодрости — сделать массаж ушей. Дело в том, что на ушной раковине расположено множество биологически активных точек, соответствующих тому или иному органу и энергетически связанных с ними. Массаж ушей дает хорошую встряску всему организму. Капните немного мятного масла (флакончик с ним всегда полезно иметь при себе) на подушечки пальцев и легкими быстрыми движениями потрите уши, уделяя особое внимание мочкам. И пусть вас не беспокоит, что они покраснеют, это скоро пройдет, а вы будете энергичны и веселы в течение всего вечера.

Избавляемся от мешков и синяков под глазами — 5 минут

Если вы дома. Попробуйте положить на веки и кожу вокруг глаз натертую картошку. Проведите процедуру, удобно расположившись на диване. Заодно порадуйте свое личико маской. Можете воспользоваться покупной или приготовить маску самостоятельно. Для этой цели подойдут любые натуральные ингредиенты.

Если вы на работе. Положите на глаза прохладные пакетики со спитым чаем (лучше, если перед этим они немного полежат в холодильнике) или ватные тампоны, окунув их в заварку. Откиньтесь в кресле, расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Всего 5 минут — и потрясающий эффект: ваши глазки выглядят так, как будто бы вы действительно каждый день спите по 8 часов, не сидите перед компьютером с утра до вечера, успеваете гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.

Рисуем лицо — 10 минут

Если вы дома. Перед тем как накладывать макияж, удалите остатки «утренней роскоши». Если вы не сделали этого до принятия душа, то сейчас — самое время. Очистите лицо молочком, остатки которого, в свою очередь, снимите тоником. Умойтесь. Холодная кипяченая вода освежит легко вздохнувшую кожу. Протрите ее кусочком льда — это придаст вашему лицу естественный румянец. Наложите крем. Теперь кожа очищена, успокоена и готова к макияжу, который сделает вас неотразимой!

Если вы на работе. Скорее всего, вам удастся только подправить макияж. Аккуратно действуя ватной палочкой, сотрите остатки «состарившейся» косметики. Подновите тени, ярче прорисуйте контур губ и накрасьте их помадой (если найдется в косметичке, то более насыщенного тона, чем днем), следы дневной усталости скройте под легким тональным кремом.

Идеальный макияж — за считанные минуты

Тональный крем будет лежать ровно, естественно, если нанесете его быстро и равномерно распределите по всей поверхности лица и шеи. Отдельные недостатки (тени под глазами, пигментные пятна) скройте с помощью маскировочного карандаша. Жидкая подводка наносится только на верхнее веко. Проведите аккуратно тонкую и точную линию, которая будет держаться на веках весь вечер. Коричневая тушь сделает макияж более натуральным, естественным. Матовая помада — лучшее завершение изысканного макияжа. Наносите ее с помощью специальной кисточки. Помада ляжет более тонким ровным слоем, будет долго держаться на губах, а кроме этого, кисточка поможет прорисовать более изящную линию.

Полноценный маникюр — довольно длительная процедура. Поэтому, если на него нет времени, просто придайте ногтям правильную форму и нанесите лак. Идеальный вариант — лак соответствует цвету помады. Но ввиду нехватки времени можно воспользоваться и прозрачным: если в спешке накрасите ногти не очень ровно или лак вдруг смажется, то это не будет бросаться в глаза.

Духи — тоже сильное женское оружие, но ваша цель — не удушить собеседника, а расположить к себе и очаровать. Поэтому нанесите несколько капелек за ушко, на локтевой сгиб, запястье и шею, и исходящего от вас нежного аромата будет вполне достаточно.

Снова посмотрите в зеркало. Кого вы теперь видите в нем? Не удивляйтесь, эта потрясающе красивая женщина — вы. Запомните это чувство — чувство уверенности в себе и ощущение своей неотразимости. Возьмите его с собой на вечер, и вы увидите, как оно передастся окружающим вас людям.

Советы напоследок

Итак, вы готовы. Теперь примерьте очаровательную улыбку (она вам так идет), а также возьмите на вооружение еще три совета, которые помогут вам покорять и очаровывать противоположный пол:

1. Выпрямитесь! Грациозный и соблазнительный изгиб спины — оказывается, именно эта деталь моментально овладевает сознанием мужчины и запоминается навсегда.
2. Научитесь стрелять глазками (вы ведь привели их в полную боевую готовность). Взгляните мужчине прямо в глаза. Считая до трех, медленно поворачивайте голову в сторону, словно не в силах отвести взора. А теперь резко отвернитесь. И все. Действует безотказно.
3. Старайтесь максимально сымитировать манеру поведения собеседника, этим вы вызовете у него ощущение близости и симпатии.

Источники

• Chen W., Zhao Y., You T., Wang H., Yang Y., Yang K. Automatic Detection of Scattered Garbage Regions Using Small Unmanned Aerial Vehicle Low-Altitude Remote Sensing Images for High-Altitude Natural Reserve Environmental Protection. // Environ Sci Technol — 2021 — Vol55 — N6 — p.3604-3611; PMID:33645984
• Guo Z., Long B., Gao S., Luo J., Wang L., Huang X., Wang D., Xue H., Gao J. Carbon nanofiber based superhydrophobic foam composite for high performance oil/water separation. // J Hazard Mater — 2021 — Vol402 — NNULL — p.123838; PMID:33254815
• Sytar O., Ghosh S., Malinska H., Zivcak M., Brestic M. Physiological and molecular mechanisms of metal accumulation in hyperaccumulator plants. // Physiol Plant — 2020 — Vol — NNULL — p.; PMID:33219524
• Helgertz S., St Claire A., Kingsbury J. Statewide Prevalence of Smoke-Free and Vape-Free Homes, by Tobacco Product Use, Minnesota, 2018. // Prev Chronic Dis — 2020 — Vol17 — NNULL — p.E141; PMID:33180690
• Snyder JS., Prentice-Mott G., Boera C., Mwaki A., Alexander KT., Freeman MC. The Sustainability and Scalability of Private Sector Sanitation Delivery in Urban Informal Settlement Schools: A Mixed Methods Follow Up of a Randomized Trial in Nairobi, Kenya. // Int J Environ Res Public Health — 2020 — Vol17 — N15 — p.; PMID:32717846
• Liu W. Essentials of relativistic quantum chemistry. // J Chem Phys — 2020 — Vol152 — N18 — p.180901; PMID:32414273
• Pozzi FI., Green GY., Barbona IG., Rodríguez GR., Felitti SA. CleanBSequences: an efficient curator of biological sequences in R. // Mol Genet Genomics — 2020 — Vol295 — N4 — p.837-841; PMID:32300860
• Qi Z., Yu Y., Yu X., Li W., Fu S., Xiong D. Effect of the concentration and size of suspended particulate matter on oil-particle aggregation. // Mar Pollut Bull — 2020 — Vol153 — NNULL — p.110957; PMID:32275521
• Tran QG., Cho K., Park SB., Kim U., Lee YJ., Kim HS. Impairment of starch biosynthesis results in elevated oxidative stress and autophagy activity in Chlamydomonas reinhardtii. // Sci Rep — 2019 — Vol9 — N1 — p.9856; PMID:31285472
• Crocker FH., Jung CM., Indest KJ., Everman SJ., Carr MR. Effects of chitin and temperature on sub-Arctic soil microbial and fungal communities and biodegradation of hexahydro-1,3,5-trinitro-1,3,5-triazine (RDX) and 2,4-dinitrotoluene (DNT). // Biodegradation — 2019 — Vol30 — N5-6 — p.415-431; PMID:31250271

Как привести себя в порядок за 10 дней, или в Новый год с идеальной фигурой

Новогодняя ночь уже совсем скоро. И если оливье можно приготовить 31 декабря, то приводить себя в порядок пора уже сейчас. Вместе с экспертами разбирались в экспресс-программах похудения, оздоровительных диетах и упражнениях, которые сделают вашу талию осиной за 10 дней в условиях ограниченного бюджета.

«Марафон красоты»

Начнем с тяжелой артиллерии — комплексных программ, которые работают сразу по всем «фронтам»: волосы, кожа, формы тела. Минимальный срок каждой из программ составляет от 10 дней до трех недель с учетом того, что по ее завершению часть правил будет соблюдаться длительный срок, в идеале всю жизнь.

Марафонами красоты называют короткие оздоровительные программы, направленные на уменьшение объемов и улучшение общего состояния организма. Обычно марафон длится не дольше чем 21–30 дней и помогает убрать от 3 до 5 кг без вреда для организма. За это время улучшается состояние кожи, тело приобретает более привлекательную форму. В основе марафона лежит отказ от жирной, острой, сладкой, повышающей холестерин пищи и минимум 30-минутные ежедневные тренировки. Вариантов тренировок много, начиная с быстрой ходьбы в парке, заканчивая суперсетами из танцев, а также силовых и кардиоупражнений. Если вы сейчас думаете, да где же я возьму эти 30 минут, то мы откроем секрет — вы можете найти даже 60 минут времени, если ограничите время своего пребывания в социальных сетях.

Алина Тодеренчук, куратор марафона Ufitness, тренер по современным танцевальным направлениям, рассказывает: «Начнем с того, что оздоровление организма — вопрос тайм-менеджмента и правильных приоритетов. Время для себя можно найти всегда. Сейчас в мире гаджетов много приложений для людей, заботящихся о своем здоровье. Есть среди них те, которые включают полностью прописанные тренировки. Скачиваешь, выбираешь длительность тренировки, тип тренировки и практикуешь дома до или после работы. Важно только, чтобы вы понимали, как правильно выполняются упражнения, дабы не получить травмы».

Кроме этого Алина акцентирует внимание на том, что реальный вес не изменится, а может даже и увеличится за это время: «За две недели интенсивных тренировок и сбалансированного питания можно… набрать несколько килограмм (или не измениться в весе, в зависимости от тренировок) и немного увеличиться в объемах».

Многие пугаются, бросают марафоны, променяв их на «чудо голодания». Но что в это время происходит? Вы начинаете тренироваться, жировые отложения сгорают. Вы больше не едите тортики и потребляете калории в необходимом количестве, поэтому новым отложениям взяться неоткуда. Но в то же время растут мышцы, а они тяжелее, чем жир. Плюс, если вы правильно питаетесь, то начинаете пить достаточно воды, что также не может не сказаться на весе. Именно поэтому первые две недели на весы становиться противопоказано. В это же время многие отмечают, что чувствуют усталость, упадок сил, снижение умственной активности. Все это иллюзорно. Организм перестраивается, и через некоторое время вы заметите, что сон стал лучше, да и ум светлее.

Алина считает, что кроме работы над питанием и телом нужно работать над сознанием: «Если на ночь вы наедитесь чего-то жирного, то вряд ли вам приснятся хорошие сны. Правильное питание — отличный бонус для трезвого мышления. Вымотались на тренировке? А вот ваш мозг в это время отдохнул и готов генерировать новые гениальные идеи. Не стройте только тело. Стройте себя изнутри».

Каждый марафон включает в себя небольшой комплекс по улучшению состояния кожи: ежедневное протирание лица кубиком чайного льда, умывание минеральной водой и контрастный душ. Чай лучше использовать зеленый (китайский) или травяной (ромашка и прочие народные изыски). Минеральная вода должна быть не соленой, а контрастный души лучше чередовать со скрабингом и чисткой с помощью люффы. Можно включить в марафон обертывания с грязью Мертвого моря или ламинарией. Во время обертывания делайте упражнения — это позволит полезным элементам быстрее прорабатывать жировые отложения и бороться с отечными явлениями.

Ирина Иванченко, врач-косметолог студии «Магия красоты» советует: «Во время начального этапа диет и разного рода похудений очень страдает кожа. Она обезвоживается, растягивается, перестраивается. В это время на лице могут стать более заметными мелкие морщинки. Бороться с этим не сложно. Кроме витаминных препаратов и масок могут помочь разнообразные гидролаты из розы, лимона и витамин Е. Замечательно восстанавливает кожу масляный крем на основе витамина Е, облепихового масла, масла какао и миндального масла. Он готовится в домашних условиях за 15 минут. Можно использовать и масло финиковой пальмы, рафинированное. Оно очень быстро впитывается в кожу и работает весь день».

Кроме умываний-обтираний марафоны включают в себя массажи. Перед тем начать процедуру нужно проконсультироваться с доктором, в порядке ли ваша лимфатическая система. Утренний массаж с втиранием в кожу лимонного или апельсинового масла может длиться не более 15 минут, вечером лучше посвятить этому занятию 20–30 минут.

Если есть возможность — несколько раз посетите баню или сауну. В условиях интенсивных тренировок это не улучшит самочувствие, зато 100% улучшит силуэт.

«Тотальный метод». Белковая диета + 10 мин. спорта в день

Этот метод можно применять только в том случае, если у вас нет гастрита и язвы желудка. В основе программы — белковая диета. В результате вы получаете красивые рельефные мышцы и минус 4 см в талии и бедрах. Запрещено сладкое и мучное.

В отсутствие глюкозы организм будет страдать, под глазами появятся темные круги (которые быстро устранятся с помощью любой чудо-маски на чайной основе и хорошего консилера), но фигура и кожа станут соблазнительными. Что можно: индейку, рыбу, салаты с оливковым маслом, яйца.

Нельзя: подходить к холодильнику после 20–00. Совсем. Лучшее время для приема пищи — 7.00, 10.00, 15.00 и 19.00. Возможен пятый прием пищи в 16.30, но он вовсе не обязателен. Можно пить воду, но лучше травяные настои. Про модные смуззи забудьте — они вам не нужны. Не считайте калории, просто питайтесь гармонично. Во время программы стоит принимать рыбий жир и любой противовирусный и иммуномодулирующий препарат (посоветуйтесь с врачом). Спать не меньше семи часов.

Что касается упражнений, то это традиционная планка (1,5 мин.), приседания (30 раз), наклоны (по 25 в каждую сторону) и дыхательная практика с втягиванием живота. Все действия занимают не больше 10 мин., если выполнять в хорошем темпе. Короткая, но интенсивная утренняя тренировка встряхивает организм и ускоряет метаболизм. Даже если вечером у вас не будет времени на тренировку, тело уберет лишние сантиметры автоматически.

Метод Майи Плисецкой

Майя Михайловна всю жизнь великолепно выглядела. Стройность и отличную фигуру она поддерживала с помощью своей собственной системы питания и постоянных тренировок. Ее рацион состоял не только из воздуха, как говорят некоторые. Плисецкая ела много каш, обязательно фрукты (чаще всего это были печеные яблоки), хорошие сорта нежирного сыра, мясо индюшки и пила белое сухое вино. Правило «18.00» для нее никогда не действовало, потому что спектакли заканчивались поздно, а утренние репетиции начинались рано, нужно было поддерживать организм в рабочем состоянии.

Майа Михайловна говорила, что при относительной скудности рациона она легко может выдержать интенсивные трехчасовые балетные тренировки. Нам 3 часа тренировки могут присниться лишь во сне, в реальной же жизни мы можем заменить их на 1 час кроссфита (круговой тренировки, включающей в себя множество элементов, которые повторяются с интервалом в 3–5 мин.). Найти подходящие варианты кроссфита можно в ютубе и выполнять дома под музыку, которая бодрит.

Елена Ходзько, диетолог, консультант по правильному питанию, предупреждает: «Такая диета не безопасна, потому что организм несмотря на мясо индюшки в рационе и сыр, недополучает много витаминов, микро и макроэлементов. Но, на период подготовки к Новому году метод Плисецкой можно назвать идеальным. За 10 дней таким образом можно убрать до 3 кг и несколько сантиметров. Конечно, все это в сочетании с тренировками. Как минимум должна быть утренняя пробежка или вечерняя 40-минутная тренировка по фитнесу, динамическому пилатесу или просто 20 минут прыжков на скакалке».

Сбросить несколько килограммов и сделать тело привлекательным за короткий срок вполне возможно и без особого вреда для организма. Однако правильно питаться и заниматься спортом нужно постоянно. Нужно научиться находить для этого время и силы. Мотивируйте себя правильно, и тогда вам в следующем году пригодятся лишь наши статьи, как правильно одеваться.

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут

До того, как в 2005 году у меня родилась дочь, в возрасте 32 лет я проводила время, занимаясь боксом, серфингом, путешествуя по миру в рамках моей работы с туроператором, и вместе с мужем ремонтировала ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени на то, чтобы делать что-то для других.

Я уделяла время мужу, семье и друзьям, но в основном могла делать то, что хотела, и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она была превыше всего. В каком-то смысле было облегчением полностью смотреть за пределы себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому мышлению, неспособности проявлять гибкость или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы никого не видите вокруг себя.

Как раз в тот момент, когда я выходил из своего детского тумана и снова начинал сосредотачиваться на собственном здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь у меня были потребности двоих людей, которые нужно было поставить выше моих собственных.

Прошло два года, прежде чем я снова смог думать о том, чтобы поставить свои нужды на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно было поставить себя выше в моем списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, каким была до детей, но мне нужно было найти способ сделать приоритетом здоровье и фитнес, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это при этом горы белья.

Во-первых, установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не означает, что вы все время делаете то, что хотите. Это не означает игнорирование нужд других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них являются самостоятельными: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета — моя семья и мое сообщество — более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты переплетены, и успех одного зависит от другого.

Если я не обращаю внимания на свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с семьей, как психологически, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают мне больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему мне не стыдно уделять первоочередное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть в моих штанах lululemon (хотя это и было приятным побочным преимуществом), но и в том, чтобы иметь энергию для того, чтобы общаться и общаться с мужем и детьми.

Физические упражнения тоже приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит, когда вы сидите за компьютером. Когда я еду на велосипеде из спортзала домой, мне приходят в голову самые лучшие идеи. Для меня не удивительно, что исследования показывают, что упражнения повышают творческий потенциал. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, не в ладах со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они есть, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я уделял больше внимания собственному здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждую ночь я готовлю салат и еще немного овощей. Мои дети выросли, видя, что на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. (Я все еще работаю над мангольдом.) Мои дети также извлекают пользу из моих здоровых привычек, потому что они растут с примером родителей, которые отдают предпочтение здоровью и фитнесу.

Интересна общественная часть этого уравнения. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, моих соседей и любые организации, которые имеют для меня значение. Я отдаю свой вклад своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной столовой, помогая местной начальной школе или делая одолжения своим друзьям.

Это все о том, чтобы ставить других на первое место, но сосредоточение внимания на сообществе иногда помогает мне тоже. Если я сделал одолжение другу — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал — я не расстраиваюсь, прося ее об этом же одолжении.Важно просить о помощи не меньше, чем вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об одолжении.

Волонтерство в моем сообществе помогает связать меня с делом более значительным, чем я сам, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более крупной причиной положительно сказываются на благополучии и общем удовлетворении. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда бывает. Смысл более долговечен, лучше переносит превратности жизни.

Как жизненный вызов помогает вам посвятить себя самому себе

Интеллектуально вы можете понять, как расставление приоритетов в отношении вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применение этих знаний на практике может оказаться трудным.

Вот где начинается задача всей жизни.

Принятие финансовых обязательств и присоединение к команде поддержки — отличный стимул для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, нужно принять несколько вещей, которые могут пострадать .Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистами.

В течение недели я должен позволить домашним хозяйствам не работать . Таким образом я освобождаю место для физических упражнений и готовлю полезную еду каждый вечер, помимо работы и провожу детей на различные занятия и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я делаю четыре или пять загрузок по выходным. Кроме того, каждое воскресенье я посвящаю часть времени планированию еды и покупкам продуктов, чтобы обеспечить себе еще одну успешную неделю.

Но самое главное, я не стараюсь все делать сам. Каждый член семьи принимает участие. Если вас беспокоит, как ваша семья отреагирует на ваши недавно изменившиеся приоритеты, обсудите это с ними. Заверьте их, что большие дела не изменятся, и объясните преимущества сосредоточения внимания на себе.

Когда вы встаете у вас на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является — вы сами? В этом случае было бы полезно подумать, почему у вас возникают проблемы с расстановкой приоритетов для собственных нужд.

• Всегда ли вы ставите других на первое место?
• Вам не нравится заниматься спортом и здоровым питанием, и вы ставите других на первое место, чтобы избежать этого?
• Еще одно заблуждение о том, что ставить себя на первое место, состоит в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы не хотите, или пить газированную воду, когда вы предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, чем вы хотите заниматься, но в конечном итоге они улучшат вашу жизнь.

Обзор

: как поставить себя на первое место

1. Составьте список ваших приоритетов. Держать его коротким.
2. Обратитесь за помощью к своей семье и сообществу.
3. Сохраняйте баланс между заботой о себе и отдачей другим.
4. Помните, что для того, чтобы поставить себя на первое место, иногда нужно делать сложные вещи, но в конечном итоге они принесут вам пользу.

Хилари Ахауэр — внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

Как составить себе распорядок дня

Когда у кого-то есть распорядок дня, он с большей вероятностью произведет впечатление, что на самом деле всю жизнь проводят вместе.Ежедневные ритуалы похожи на взрослую версию выполнения повседневных дел: они пробуждают отточенность, зрелость и организованность. Это те люди, которые использовали маркеры во время учебы, с системой цветового кодирования, чтобы выделить различные типы релевантной информации. Безусловно, , имеющий рутину, звучит великолепно — кто не хочет выполнять рутинную работу и выделять маркером свой список дел? Но научиться составлять для себя распорядок дня, чтобы достичь этого статуса, тем не менее, звучит как огромное препятствие.

Но не беспокойтесь — специалисты готовы сделать этот процесс безупречным. Ниже вы узнаете, каковы в первую очередь преимущества ежедневного распорядка, а также простые инструкции о том, как составить себе распорядок дня, не проливая при этом слез от скуки.

Почему так важен распорядок дня?

Если вы спонтанный свободный дух, который наслаждается разнообразием и никогда не приходил вовремя на кофейное свидание, возможно, вам понадобятся некоторые доказательства того, почему полезно знать, как составлять ежедневный график для себя.В конце концов, слово «график» заставляет вас съеживаться и идет вразрез с безграничным чувством свободы, которое вы любите. Но на уровне психического здоровья распорядок может обеспечить чувство контроля и психологического комфорта в однообразии. Одно исследование 2011 года, проведенное Тель-Авивским университетом, даже пришло к выводу, что здоровое количество повторяющихся форм поведения коррелирует со снижением распространенности тревожности.

«Когда мы не можем решить, заниматься ли тренировкой, медитировать, вести дневник или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим свою энергию на размышления о том, что делать, вместо того, чтобы делать что-то полезное.»—Сьюзи Мур, коуч по вопросам жизни

Одна из причин этого заключается в том, что, возможно, распорядок устраняет потенциальную усталость от решений или трудности с принятием правильного решения в результате большого количества решений, которые необходимо принять.» Когда мы можем Не решаем, заниматься ли — а если займемся, какую тренировку? — медитировать — и использовать какое приложение или видео на YouTube? — журнал или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим нашу энергию на размышления о что делать вместо того, чтобы использовать нашу энергию, делая что-то полезное », — говорит Сьюзи Мур, лайф-коуч и автор книги « Перестань проверять свои симпатии: избавься от потребности в одобрении и живи невероятной жизнью ».«Это похоже на то, как в разочаровании пролистывать трейлеры Netflix в течение часа, а не просто смотреть фильм и чувствовать себя уютно». Имея запланированный ежедневный график, на который вы можете положиться, вы сможете избавиться от потраченной впустую умственной энергии.

Истории по теме

Для получения дополнительных доказательств обратите внимание, что многие генеральные директора носят одну и ту же одежду каждый день — что не случайно. Хотя вам, конечно, не обязательно придерживаться одной одежды в качестве стратегии высвобождения умственной энергии, важно иметь какой-то ежедневный график, особенно если вы большой мечтатель, который стремится стать одним из великих.В конце концов, психологи, такие как Фрейд, композиторы, такие как Бетховен, и художники, такие как Пикассо, все приняли индивидуализированный распорядок, чтобы посвятить больше усилий своему ремеслу.

Итак, независимо от того, что вам нужно — это душевное спокойствие, усиление полезной структуры или профессиональный успех, знание того, как составить для себя распорядок дня, — отличный первый шаг. Ниже Мур делится четырьмя простыми шагами, как сделать такой, которым вы сможете жить. И как только вы усвоите ее советы, воспользуйтесь онлайн-шаблоном, таким как этот бесплатный от Microsoft Office, чтобы воплотить в жизнь свой ежедневный график.

Как составить для себя ежедневный график за 4 шага

1. Определите, что для вас наиболее важно, и расставьте приоритеты

Определите, над чем вы хотите работать в своем графике, включая абстрактные понятия, такие как «практика благодарности» или обязательные рабочие задачи, такие как «проверить электронную почту». Составьте список того, чем вы хотите быть в своей жизни, чтобы вы знали, что вписывается в свой график. Умение определять свои ежедневные цели может служить источником вдохновения для их достижения.

«Для меня вдохновение — это все», — говорит Мур.«Это положительно влияет на каждое взаимодействие и мысли, которые у меня возникают в течение дня. Поэтому я потрачу 10–15 минут на чтение за чашкой кофе, чтобы поднять настроение и подняться на весь день. Упражнения, медитация, ведение дневника — все это приходит позже. день — если вообще ». Определите свои приоритеты и составьте соответствующий график.

2. Обращайтесь к важному аспекту вашего распорядка в течение первого часа дня

Поскольку многие из нас более продуктивны по утрам, имеет смысл выдвинуть вперед свои самые важные ритуалы, если сможете.Если, например, вы чувствуете себя прекрасно после завершения потока виньясы, но, как правило, не хотите раскатывать коврик к концу дня, обязательно попрактикуйтесь в тот первый час, когда вы бодрствуете, чтобы вы могли с радостью вычеркните это из своего списка и уберите с дороги.

«Первый час дня задает тон всему дню, поэтому не позволяйте этому золотому часу утра потеряться», — говорит Мур. Если вы хорошо начнете день, что бы ни случилось в тот день, вы будете удовлетворены, что утренний распорядок был положительным вложением в вас самих.»

3. Подтвердите продолжительность всего вашего расписания

. Отслеживание своего времени гарантирует, что у вас будет времени, чтобы вписаться в все, что вы хотите выполнить. А будильники — хороший инструмент, который поможет вам убедиться в соблюдении бюджета для всего. Отслеживайте свое время в течение недели или около того, чтобы обеспечить основу, которая позволит вам точно блокировать часы, когда вы составляете ежедневное расписание для себя.

«Это означает, что вы не опоздаете, вам придется сократить свой распорядок. , или чувствуете себя подавленным идеей структурирования », — говорит Мур.

4. F

Проявите себя, когда вы пропускаете рутину

Рутины важны для того, чтобы держать вас в курсе, подотчетности и, да, скрупулезно. Но все мы всего лишь люди! Не нужно ругать себя психологически, если вы даете себе выходной.

«Боевая жизнь здесь не цель — цель — легкость», — говорит Мур. «Так что, когда тебе просто нужны дополнительные минуты, чтобы вздремнуть, ничего страшного. В твоем будущем много утра. Ты можешь вернуться завтра».

Как говорит мне Мур, «достаточно хорошо» — это достаточно хорошо, когда дело доходит до составления ежедневного расписания для себя.«Дисциплина освобождает», — говорит она. «Но это не обязательно должно быть идеально».

Работаете дома прямо сейчас? Вот несколько полезных советов, которые рекомендуют специалисты по продуктивности. Вот почему ваша дневная забота о себе может на самом деле подпитывать ваше выгорание.

Наши редакторы самостоятельно выбирают эти продукты. Совершение покупки по нашим ссылкам может приносить Well + Good комиссию.

Вы важны… 9 способов поставить себя на первое место

Когда вы думаете о себе, что первое приходит в голову? Я собираюсь предположить и сказать, что это упражнение.И хотя быть активным очень важно, есть много способов поставить на первое место себя и свое здоровье. Некоторые из них занимают две минуты, а некоторые — 30 минут. Однако, что бы вы ни делали, вы должны знать… ВЫ ВАЖНЫ. Вы важны в этом мире. И ты важен для других.

Я сказал себе: «Ты важен», но практиковал ли я это…

В колледже я думал, что ставить себя на первое место означает быть в хорошей физической форме. Итак, я много ходил в тренажерном зале или в тренажерном зале. Я нашел для этого время.Но я больше никогда не делал ничего, чтобы позаботиться о себе. Потому что для меня ставить себя на первое место означало упражнения и ничего больше. Я больше ничего не делал, чтобы позаботиться о себе, только сосредоточился на теле.

Я играл в софтбол, и мой отец все время держал меня в тренажерном зале. Затем, когда я пошел в колледж, чтобы играть в софтбол, я снова был в тренажерном зале, на беговой дорожке или где-то бегал. Это все, что я знал. Я говорил себе: «Ты важен», и поэтому я поднимаюсь.

Итак, после колледжа я продолжил то же самое.Я продолжал тренироваться с отягощениями, потому что думал, что это делает меня здоровым. Но … Я НЕНАВИЖУ силовые тренировки, и я был несчастен.

В 25 лет я все еще тренировался, но не так много силовых тренировок. Но я все еще чувствовал, что чего-то не хватает. Как будто я упустил возможность поставить себя на первое место. Я все еще чувствовал себя не лучшим образом. Я подумала, , что нужно больше, чем просто быть активным и заботиться о своем теле.

Два года спустя, после долгих исследований, я наконец понял, что значит ставить себя на первое место.Это означало заботу о моем теле, моем разуме и моей душе — трифте. Вот что значит ставить себя на первое место и знать, что вы важны.

Зачем ставить себя на первое место?

Потому что вы важны. Да, этот мир большой и в нем живут миллиарды людей. Так что может быть трудно думать, что вы важны. Вы можете подумать, что вы просто муравей по сравнению с ним. Например, когда смотришь в окно приземляющегося самолета, а мир кажется таким маленьким.

Но это НЕ правда.Вы так много значите в этом мире. Люди вокруг вас важны для них. Ваша семья, независимо от того, какая семья, вы для них значите. Вы важны для человека, которому вы только что заплатили за обед, для благотворительной организации, которой вы только что пожертвовали, для ребенка, которому вы только что прочитали рассказ, для человека, которому вы только что сказали спасибо. Этот список можно продолжить. Потому что ты имеешь значение. И каким бы маленьким или большим ни казался ваш мир, вы важны для окружающих.

Это огромно. Самый главный вопрос: вы что-то значите для себя? Вы думаете, что вы важны?

И поскольку вы значимы и важны, вам нужно начать заботиться о себе.В целом существо. Разум, тело и дух.

Когда вы начнете заботиться о себе в целом, ваше счастье возрастет.

У вас будет больше возможностей заботиться о других, если вы тоже будете заботиться о себе. Когда вы постоянно ставите других на первое место, вы постепенно изнашиваетесь. Это не происходит в одночасье. Но в конце концов вы почувствуете себя истощенным. И когда ты истощен, трудно заботиться о других.

Береги себя. Сделайте себе приоритет.Когда вы это сделаете, вы будете более доступны, чтобы помочь другим. Не говоря уже о том, что счастье заразительно. Когда вы счастливы, люди, о которых вы заботитесь, будут счастливы. Ваши флюиды можно почувствовать.

Связано: 5 причин начать ставить себя первым

Тройной образ мышления «Ты — важный»

Чтобы поставить себя на первое место, мы должны думать о теле, уме и духе.

Мы заботимся о каждом из них по-разному. Но … вы должны позаботиться обо всех, чтобы чувствовать себя лучше.Нельзя остаться в стороне. Вы хотите чувствовать себя лучше в целом, а не по частям или там.

С каждым из них можно сделать много вещей. Но я считаю, что они самые эффективные.

Твое тело

Упражнение . Да, упражнения. Конечно, это важно, но это еще не все. Или это не ЕДИНСТВЕННОЕ.

Важно понимать, что упражнения не обязательно должны быть одинаковыми для всех. Вы видите все эти рекламные ролики с людьми, которые в очень хорошей форме, но выглядят такими вспотевшими.Им приходится очень много работать, а вам это просто не нравится. И это нормально.

Я ненавижу веса, поэтому больше не занимаюсь ими. Я бегаю и занимаюсь пилатесом. Потому что это то, чем я люблю заниматься.

Вы любите йогу… тогда ЗАНЯТЬСЯ. Вам нравятся группы сопротивления, сделайте это. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или поход со своей собакой, сделайте это. Гантели весом 2-3 фунта? Успей, друг мой. Танцуете под разную музыку? Больше силы для тебя! Важно то, что вы активны и вам это нравится!

Питание — это очень важная часть заботы о вашем теле.И, честно говоря, это важнее, чем упражнения. Ваше тело — ваш двигатель. То, чем вы питаетесь, — это то, как вы выступаете. Залили бы вы неэтилированный бензин в гоночную машину? Нет, вы бы залили туда гоночное топливо.

То же самое и с вашим телом. Наше тело не предназначено для обработки вредных химикатов. Так почему же мы постоянно попадаем в наш организм с вредными химическими веществами? Наше тело все еще пытается переработать эти химические вещества. В результате ваша энергия истощается, потому что вашему телу приходится очень много работать.

Заправляйте свое тело топливом, как если бы вы ездили на хорошей гоночной машине.

Нам нужно подумать и о , что мы надеваем на наши тела. тоже. Многие средства для ванной и бытовые чистящие средства содержат химические вещества. Многие из них содержат химические вещества, которые со временем могут навредить вашему здоровью. Переход на продукты, не содержащие химикатов, может снизить риски для здоровья и снизить нагрузку на организм.

Ваш разум

Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и вдохновенно. Общение с противоположными людьми может истощить вашу энергию. Кроме того, на наш мозг легко повлиять.Будьте рядом с негативными людьми, которые вас не вдохновляют, вы можете пойти по тому же пути. Это становится утомительно. Итак, будьте рядом с теми, кто несет свет. Которые приносят позитивные флюиды. Потому что это хороший способ повлиять на это.

Занимайтесь тем, что вам нравится и нравится… неважно, что это такое. Это дает вашему мозгу возможность сделать одно и то же. В этом современном мире мы работаем, работаем и работаем. Но должен быть баланс. Уравновесьте это занятием, которое вам нравится и нравится. И сделай это сам.Это дает вашему разуму отдохнуть от всей суеты жизни.

Например, я всегда любил рисовать и заниматься творчеством. А когда мне было 20, я узнал, что люблю писать. Но я все потерял. Я потерял это в суете жизни, пытаясь найти работу сразу после школы и пытаясь заработать деньги. Вспоминать об этом очень грустно. Но я рад сообщить, что снова нашел его, начиная с 28 лет. Я снова начал писать, рисовать и добавлять Canva / графический дизайн. И я так рада, что сделала.

Найдите хобби или вернитесь к любимому хобби, которым вы давно не занимались.

Узнай что-нибудь новое. Купите тот онлайн-курс, который вы давно искали. Ваш разум любит узнавать новое, и нет времени, как СЕЙЧАС, чтобы учиться.

Например, я решил, что хочу научиться игре на фортепиано, поэтому теперь беру онлайн-уроки игры на фортепиано. Когда я разучиваю новый аккорд или новую песню, это очень весело и захватывающе!

Твоя душа

Последовательно упражняйтесь и пишите благодарности. Я не могу достаточно выразить благодарность. Это так важно для вашей души и для вашего мозга.Моя миссия — рассказать всем о благодарности. Потому что это так важно. И если вы изо всех сил пытаетесь думать, что вы важны … это единственное, что может помочь. Это так мощно.

Написание благодарности перестраивает и тренирует ваш мозг искать позитив. Он создает новые нейронные пути и создает счастье. Благодарные люди лучше спят, повышается самооценка, это увеличивает вашу умственную силу, это успокаивает вас, помогает в сложных ситуациях, увеличивает счастье и улучшает ваше общее самочувствие.Благодарность — это огромное действие, даже если оно небольшое и занимает всего 5 минут или меньше.

Медитация очень полезна, когда дело касается вашей души. Может помочь всего три раза в неделю по 10 минут. Он снижает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, удлиняет вашу концентрацию внимания, помогает вам проявлять благодарность, улучшает обучение и успокаивает.

По теме: Как Ширли Рига заменила негативное на позитивное, используя силу слов и связи

Медитация помогла мне сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Я не сторонник конфронтации. И в этом году мне пришлось много этого сделать. Хотя, чтобы противостоять этим столкновениям, потребовалось некоторое уговаривание, я смог их выдержать. Я использовал медитацию, чтобы помочь. Так вот, я не медитировал прямо сейчас. Но медитация — это дыхание и сосредоточение на нем, даже когда ваш ум блуждает. Я смог сосредоточить свое внимание на своем дыхании, успокоить пульс и поговорить в нескольких сложных ситуациях.

Отключите один раз в час и только .Нам не хватает времени, чтобы просто побыть наедине с собой. У нас постоянно должен быть телефон или телевизор. Это то, над чем мне нужно работать.

Вы важны

Не эгоистично ставить на первое место себя и свое здоровье. Это ответственно. Потому что, если вы не заботитесь о себе, как вы собираетесь продолжать заботиться о ком-то еще? Ставьте себя на первое место. Потому что вы важны и значимы в этом мире. Каждый день делайте три дела, которые помогут вашему разуму, телу и душе.

Ваш образ мыслей и руководство по здоровью,

Ясень

Простой трехнедельный план, чтобы улучшать себя на 1% каждый день (это на 100% пойдет на пользу вашей жизни)

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна — новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Однако работа в дороге временами может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник я часто попадал в довольно неловкие ситуации — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до почти пропущенного самолета, когда я забыл распечатать свое бронирование и запутал время (хотя я все же поймал этот самолет!) .

Быть самому себе боссом одинаково круто и адски. Выполнение множества задач одновременно и сверхбыстрое выполнение задач с ужасным Wi-Fi-соединением требуют потрясающих организационных навыков и дзен-концентрации. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать вашу жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и даже более увлекательной!

1. Trello

Trello — это ваш популярный веб-сайт, который поможет вам оставаться организованным и эффективно работать в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать многочисленные доски для ваших текущих проектов и планов.Устали от множества заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы можете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их так, как вам нравится, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

My Trello содержит два набора досок — личную и рабочую.Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не запутаю время полета или не задержусь с визой; второй — для визуального отслеживания моих личных целей и различных мероприятий. На бизнес-доске у меня есть список текущих проектов, состоящий из простых задач с их текущими статусами, а также все комментарии моих клиентов и отдельная колонка для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичному программному обеспечению для управления проектами, которое я использовал раньше, и его можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно как приложение для устройств iOS и Android, позволяющее получать обновления на ходу.

2. f.lux

Как цифровой кочевник, вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!). Даже если вы еще этого не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически подстраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени дня — теплого ночью и солнечного днем.F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить снижение активности по вечерам. Цифровому кочевнику важно оставаться свежим, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности. Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью и, в первую очередь, больше отдыхать?

3. Focus @ Will

Поскольку мы часто работаем в разных местах по всему миру — от переполненного автобусного вокзала до забитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) — концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной.Вот где на помощь приходит Focus @ Will. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, подобранных в соответствии с нейробиологическим подходом. Кажется, это работает довольно здорово, поскольку я оставался более сконцентрированным на своей работе по сравнению с тем временем, когда я просто играл свои любимые мелодии и бормотал. 30-дневная бесплатная пробная версия имеет ограниченный выбор треков и перестанет воспроизводить их через час (хотя его можно перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов на три месяца.Также доступно как бесплатное приложение для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Согласитесь, быть цифровым кочевником и работать в одиночку временами бывает сложно. Бывают дни, когда вы чувствуете себя человеком эпохи Возрождения, пытающимся взяться за все сразу и приобретая опыт во многих областях. Это особенно актуально, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если таковые имеются) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы проводите бесконечные часы, выясняя, как все работает, вместо того, чтобы делать то, что у вас действительно хорошо получается, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предлагающий удобные индивидуальные решения для электронной коммерции. Они предлагают все: от безопасного хостинга и веб-сайтов, оптимизированных для мобильных устройств, до безопасного оформления заказа с возможностью выбора из 70 способов оплаты и помощи в проведении вашей маркетинговой кампании в Интернете. Цены невероятно доступные и начинаются всего от 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям, или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Время спасения

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все работники цифровых технологий.Сколько раз вы обнаруживали, что проводите более 12 часов в день перед экраном и ничего не делаете? Да, со мной такое случается довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time — чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс работы и личной жизни. Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы тратите на выполнение определенных действий или просмотр определенных сайтов (khm..cat видео на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с справедливым заявлением о вашей (не) продуктивности.

Rescue Time позволяет вам сообщать вашим клиентам более точные сроки; Создавайте точные почасовые счета-фактуры, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете ставки, а также исключаете случайную активность в рабочее время. Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, живущими где угодно от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или обновлять их о своем прогрессе каждый день в 9 утра может оказаться непросто.Так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов-фактур в нужное время суток. Каждый часовой пояс — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента. Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, где это происходит в день остальных. Больше никаких сумасшедших математических выкладок с выяснением, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11 часов утра по восточному стандартному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? Думаю, больше двух.Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно отслеживать коэффициенты конверсии и разные валюты. Чтобы убедиться, что вы устанавливаете одинаково справедливую цену в долларах США / ЕС / фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно узнавайте коэффициенты конверсии в реальном времени или составляйте список по своему усмотрению и синхронизируйте заранее, чтобы иметь мгновенный автономный доступ с любого устройства. XE Currency доступен в виде веб-службы, приложений для iOS, Android, Windows Phone и др.

8. Trail Wallet

Моим вторым основным денежным приложением для цифровых кочевников является Trail Wallet (в настоящее время только для iOS).Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и в разных валютах. Вы можете организовать свои расходы по странам или месяцам, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, потраченный в пути. В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или где именно произошел денежный поток. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, чтобы найти оптимальное место для проживания, когда вы устали от дороги и вам нужно на время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать свои бизнес-расходы, попробуйте Xero. Пожалуй, лучший онлайн-сервис для ведения бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не занимается бухгалтером. Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам и приема платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы совершили в Xero, чтобы все было еще проще. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших организаторов путешествий! Это бесплатно, быстро, а главное — работает в автономном режиме. Просто не говори больше бумаг и потерянных писем. Отправьте все подтверждения бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. Д. — и позвольте приложению сделать за вас все волшебство, превратив его в простой для понимания маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к Интернету. Tripit уменьшил мое разочарование по поводу того, что я приехал не в тот терминал или бродил по новому городу с багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля.Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

11. 1Password

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может стать сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — супербезопасную службу обмена паролями, которая позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы ими поделились. Эта услуга доступна для множества устройств и дает вам душевное спокойствие при обмене конфиденциальными данными через незащищенные сети.Кстати…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав частный доступ в Интернет. Часто нам необходимо произвести эти платежи в последнюю минуту или совершить покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100% уверены, что никакие ваши платежные данные или пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большое количество заведений в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к сервису можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным интересным местам с непредвзятым мнением о Wi-Fi-соединении и качестве капучино от цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают ценовой диапазон, доступное питание, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые профессиональные советы о том, где найти розетки и какой стол самый уединенный.Таким образом я открыл для себя некоторых из моих фаворитов, таких как мистер Бин в Амстердаме.

14. Обнаружено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя вкусную еду и захватывающие события на вашей нынешней базе. «Spotted by Locals» — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с потрясающими рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и где стоит посмотреть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций для всех крупных европейских городов — Парижа, Мадрида, Вены, Варшавы и многих других, плюс он постепенно расширяется на Северную Америку с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете просмотреть бесплатную подборку мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно указанными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (по 3,99 доллара США), чтобы получить офлайн-доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда идти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам отвязаться от ноутбука. Jawbone UP будет нежно пилить вас, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему своему оборудованию, а затем пусть Up Activity Tracker (прекрасный браслет) проанализирует ваш сон и режимы активности, чтобы помочь вам улучшить свой образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в пути).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за трекер браслета или 49,99 доллара за зажим.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другим — Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет действительно красивый дизайн. После установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл / папку, чтобы мгновенно создать резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизироваться.Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов в год. Также вы можете открывать, делиться и редактировать все свои файлы с помощью бесплатного приложения для iOS или Android, поддерживаемого на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается / украдут.

17. Контактно

Если вы не хотите разориться и возвращаться домой, вы должны потратить справедливую долю своего времени на построение постоянных отношений со своими клиентами, поставщиками или покупателями, в зависимости от того, чем вы зарабатываете себе на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который расскажет вам, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы потеряли связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подсказывает, когда вам следует повторно подключиться к наиболее важным контактам из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и недавние разговоры, чтобы все выглядело более искренним.Сервис может похвастаться тем, что их пользователи получают до 40% больше рефералов после использования их сервиса (подтвержденного тематическими исследованиями), что очень важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Запланировать один раз

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно — Расписание один раз — это отличная услуга для планирования онлайн-встреч и конференций. Создавайте элегантный предустановленный календарь, когда вы доступны, и отправляйте людям уникальную ссылку, которая позволяет им выбрать подходящее время для вас обоих.Эта услуга является фантастической для всех, кто предлагает консультационные услуги или тренинги, и стоит всего 5 долларов в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько хреновым, что звонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои отвлекали вас. Вот когда стоит использовать Spaxtel — отличную услугу, которая позволяет вам совершать звонки на стационарные телефоны с помощью обратного вызова. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика), и от страны, из которой / в вы звоните. Пока что цена оказалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Улитка не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее важные вещи. Скажем, счета и зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет дома, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на адрес электронной почты по вашему выбору, депонирует ваши чеки (за определенную плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает возможность лично получить и подписать посылку.

Автор фотографии: Ави Ричардс через unsplash.com

Что произошло, когда я ставил себя первым в каждой ситуации

Зеленый значок вспыхнул на экране iPhone, привлекая мое внимание к светящемуся уведомлению. Читая текст, обещавший дешевую выпивку и много танцев, я мысленно пронзил себя самой суровой мыслью: ты действительно не хочешь выходить на улицу. Вы почти не пьете. Вы даже не очень любите танцевать. Зачем даже думать о том, чтобы встать с постели?

Час спустя, локоть вонзается мне в спину, когда хит последней поп-звезды ревет через не самую последнюю стереосистему в душном подвале Бушвика.Мой напиток теплый, мое отношение холодное, и моего друга буквально нигде не найти.

Это, к сожалению, не единственный момент анти-я, в котором я оказался, но он стал катализатором моего нового осознания ситуации, что привело меня к недельному мысленному списку безмолвных «ах-ха!» моменты.

Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было в тени.

Все начинается в 6 часов утра, когда я иду в тренажерный зал и в конечном итоге выбираю тренажеры, исходя из близости к другим людям — я не хочу вторгаться в личное пространство, даже если это означает, что я не использую тренажеры, которые я хочу.Я провожу там всего 45 минут, чтобы спешить домой, быстро принять душ и сесть в поезд на утреннее свидание за чашкой кофе с другом. Когда я иду в офис, я отхожу от дороги для четверых мужчин, идущих по Бродвею. Еще до того, как я пришел на работу, я уже начал свой день, когда мое личное благополучие было на заднем плане — что продолжается в день, когда я говорю да проектам и свиданиям за кофе, которые я действительно не могу или не могу. хочу сделать.

Итак, зачем я это делаю? Я поговорил с клиническим психологом доктором.Джон Белфорд о возможных причинах моего желания сказать «да» вещам, даже если они не служат мне лично. «Существует ряд факторов, которые могут усложнить определение приоритетов собственных потребностей. Это часто может быть связано с глубинными чувствами, связанными с чувством собственного достоинства, или с иррациональными, бессознательными представлениями о природе отношений, — говорит он. Иррациональное беспокойство об оставлении.

Он прибил это.

Вы можете представить себе выражение моего лица, когда я воспринял эту новую информацию; Я начал замечать связь между всеми мелочами, которые я делаю, на самом деле вовсе не такими уж и незначительными. От того, как я двигаюсь, куда я иду, до дополнительной работы, которую я постоянно беру, я все время ставлю свою жизнь позади всех остальных.

Хорошо, у меня есть первая часть: признать, что происходит, и быть в курсе. Следующая часть: активно принимать меры по исправлению этого поведения.Это, конечно, не будет внезапным переходом к тому, чтобы стать моим личным номером один. Итак, я взял на себя 30-дневный вызов, чтобы ничего не делать, кроме как сказать себе «да». Чтобы не отставать от этой задачи, я выдвинул то, над чем лично мне нужно было работать, чтобы стать номером один в моем собственном мире. Для меня это выдвинуло на первый план три категории, в которых мне не хватало столь необходимого внимания: дружба, хорошее самочувствие и свидания.

Дружба

За последние несколько лет я создал особую группу друзей, которая могла бы посоревноваться со многими #squadgoals.Но как бы я ни заботился о каждом из них, я определенно ставил под угрозу свое благополучие в определенных ситуациях из-за моей потребности всегда ставить дружбу на первое место. Я могу посетить так много концертов групп, и я могу внести изменения в план в последнюю минуту, прежде чем пойму, что не получаю взамен такой же поддержки.

Хотя я не собираюсь в турне по горящим мостам, я был более открыт с моей доступностью, не извиняясь за то, что не могу повеситься. Это касается самых близких друзей вплоть до случайных знакомых — иногда я просто не могу выйти, потратить деньги, выпить или даже быть рядом с другими людьми.И это нормально.

Чтобы делать все возможное для людей, которые мне небезразличны, я должен быть в состоянии поставить себя на первое место, когда дело касается моих отношений с друзьями.

Это действительно начало ощущаться как попытка «я, я, я», но для того, чтобы отдавать все свои силы людям, которые мне небезразличны, я должен быть в состоянии постоянно ставить себя на первое место, когда дело касается моих отношений с моими друзья. Лайф-коуч и автор книги «Что, если получится?» Сюзи Мур повторяет это мнение: «Из пустой чашки нельзя наливать! Полноценная мать, друг, сестра, начальник — это тот, кто в первую очередь заботится о своих личных потребностях.С ними легче, веселее и спокойнее. На самом деле это самоотверженный поступок — вы не только становитесь более позитивной силой в мире, это также вдохновляет других людей лучше заботиться о себе ».

Wellness

В начале этой проблемы прошло две недели с тех пор, как я тренировался или готовил еду, и это начало проявляться. Моя кожа была тусклой, уровень энергии был низким, и мне требовалось гораздо больше времени, чтобы найти мотивацию заниматься любимыми делами. Я бегал от суеты, переходя от мероприятия к сетевому мероприятию, одновременно пытаясь жонглировать рабочими проектами, которые выходят за рамки моих 9: 5.Как только я теряю импульс к здоровью, мне требуется серьезный толчок, чтобы вернуть меня на подножку — даже при том, что я знаю, что почувствую себя лучше, когда найду свой ритм.

Связанные

Первый шаг, который вернет меня в нужное русло: установление ежедневных намерений. Это небольшой, но внимательный способ держать себя под контролем в течение дня. Соблюдение ритуала или изменение фона на обоях вашего телефона на позитивное напоминание (я знаю, клише) на самом деле имеет большое значение, когда ваш день получил лучшее из вашего путешествия по принципу «ты — первый».Постоянное напоминание о том, что вы номер один, — это полезный способ вернуть свой мозг в нужное место.

Вместо того, чтобы вводить ограничительную диету или регулярный план тренировок на несколько недель вперед, я решил принимать решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Нужны ли мне углеводы прямо сейчас? да. Нужно ли мне бежать два часа сегодня утром, даже если прошлой ночью у меня была поздняя ночь? Нет. Мне нужно это печенье? Не совсем. Будет ли мне хорошо заниматься йогой в 9 утра в субботу? Определенно.Все дело в том, чтобы делать то, что кажется правильным, прямо сейчас. Этот шаг к тому, чтобы сначала направить свое тело и энергию, облегчил принятие поспешных решений — он заставил меня замедлиться и по-настоящему спросить, что мне нужно в данный момент.

Вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивным отношением «ты должен уйти», я просто откажусь. Это не делает меня менее веселым человеком — это просто заставляет меня сильно осознавать, что для меня хорошо.

Оздоровление для меня также в значительной степени включает в себя среду, в которой я позволяю себе взаимодействовать… как вечеринки с напитками по завышенным ценам и слишком много людей для одной крошечной комнаты — я прекращаю это повествование. Позвольте мне прояснить: иди, развлекайся! Делай то, что делает тебя счастливым. Я не особо люблю толпы, и, честно говоря, мне хуже, когда в моем организме присутствует алкоголь. Теперь, вместо того, чтобы отвечать на сообщение друга с импульсивной позицией «ты должен уйти», я просто откажусь. Тратя всю свою энергию на то, чем я на самом деле не хочу заниматься, это может отвлечь меня от того, что меня интересует!

Знакомства

А, вот этот.

Мне 30 лет — факт, о котором я постоянно вспоминаю, когда меня спрашивают, встречаюсь ли я с кем-нибудь; постоянно сопровождаемый тональностью «тебе лучше двигаться дальше». По какой-то причине ваше присутствие витает в воздухе обесцениванием, когда вы не из тех, кому повезло найти свою идеальную пару. Как будто ты сломлен. Это проявляется каждый раз, когда я держу на руках ребенка друга или когда я получаю новое приглашение на летнюю свадьбу. С таким же успехом я могла бы носить табличку с надписью: «Нет, я не замужем. Да, я один.

По правде говоря, я не хочу жениться или заводить детей. Я хочу найти себе пару. Но, может быть, мы живем в отдельных квартирах и живем своей жизнью, не приглашая друг друга на каждое семейное мероприятие. У нас есть разговоры о браке и детях, но мы бы предпочли потратить эти деньги на круиз с комплексным предложением и водной горкой. Если вы потратите время на то, чтобы понять, чего я хочу, это снимет давление свиданий / брака как символа статуса, и вопрос о том, что мне действительно нужно, имеет для меня большую ценность, чем поиск человека, который будет держать меня за руку на рабочих мероприятиях.

Связанные

В честь моих 30 дней работы со мной, я решил ввести крошечное правило для всех возможных свиданий: не уходить с дороги (т. Е. Я не проезжаю выше 14-й улицы в рабочее время). Сколько раз я ходил на встречу с кем-то очень далеким от моей квартиры, чтобы узнать, что это на самом деле ужасный человек? Очень много. Я поставил себя на первое место и написал в ответ: «Вы можете встретиться со мной в Бруклине в 19:30». Да, некоторые люди не кусаются (возможно, в их собственном первом путешествии?), Но наличие такого простого правила помогло мне отсеять финики, которые не стоили моего времени — освободив место для малышек, которые должны выйти. в Бушвик и сядьте в уютном диванчике в подпольном баре.

Стоит ли я этого?

В течение 30 дней я возвращался к одному странному вопросу: что делает меня достаточно особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных? Каждое приветствие заботы о себе покрывает мои внутренности нарциссическим чувством; Мне постоянно интересно, делает ли моя неспособность идти на компромисс, когда у меня болит голова или я очень устала, меня ужасным человеком.

Белфорд затронул эту личную проблему: «Нарциссы обычно не беспокоятся о нарциссизме, это мысль, которая никогда не придет им в голову.Ставить себя на первое место является здоровым, когда оно основано на расстановке приоритетов в отношении своего психического, духовного и физического здоровья таким образом, чтобы способствовать оптимальному росту, функционированию и укреплять осознанное, обоснованное чувство бытия. Он направлен на оптимальное эмоциональное благополучие, а не на удовлетворение нарциссических потребностей эго ».

Я все время возвращался к одному странному вопросу: что делает меня настолько особенным, чтобы поставить свое благополучие выше благополучия всех остальных?

Я нарцисс? Ответ на этот вопрос — нет.Уф.

Как только я преодолел эту небольшую лежачую полицейскую, я рад сообщить, что все изменилось. После 30 дней, когда я говорю «да» только самому себе, я становлюсь более интуитивным в своих умственных и физических потребностях. Мне легче принимать решения поздно ночью, не беспокоясь о том, пропущу ли я остаток вечеринки — если я устану, я пойду домой.

Изменился и весь мой утренний распорядок: я иду в спортзал в 7:30 утра и хожу к тренажерам, которые хочу использовать, — если ими никто не пользуется; Я напористый, а не грубый! Я полностью тренируюсь перед тем, как отправиться домой, позавтракать, а затем принять душ.Я стою твердо, идя по улице, не уступая дорогу любому человеку, который входит в мое личное пространство. Я готовлю кофе в зависимости от своего времени и регулярно проверяю пропускную способность, чтобы убедиться, что я могу справиться с дополнительной работой. Фон моего iPhone гласит: «Можно сказать« нет », если он вам не помогает».

Это путешествие длиною в месяц временами казалось мне навигацией по жизни; принятие решений на основе того, что я (и только я) чувствовал. Честно говоря, я думал, что к концу у меня будет ноль друзей и ноль шансов на свидания — на самом деле, как раз наоборот.Каждая дружба сильнее; отдавая каждому все свое, когда я с ними. Свидания, хотя и происходят реже, происходят с людьми, которые на 100 процентов больше соответствуют нашим общим интересам. Я принимаю правильные решения, основываясь на том, что мне нужно в данный момент. Иногда я терплю неудачу и назначаю встречу слишком поздно и слишком рано просыпаюсь, вызывая то чувство усталости, которое я изо всех сил пытался устранить. Но в такие моменты я смотрю на свой телефон и возвращаю свое мышление в норму.

«Сказать« нет »- это нормально.

Я ставлю себя на первое место в течение недели, и это то, что я осознал

Как матери, мы проводим большую часть времени, не думая о себе и своих потребностях и не заботясь о них. Я знаю множество мам (здесь тоже поднята рука), которые не принимают душ регулярно, плохо питаются и никогда себя не лечат. Как мы дошли до того, что такая необходимая вещь, как забота о себе, стала тем, от чего мы отказываемся как часть материнства? Отчасти это природа зверя, но отчасти это, кажется, общественное ожидание того, что женщины станут мучениками, когда станут матерями.Идея о том, что мать должна ставить себя на первое место, как и потребности своих детей, является совершенно кощунственной.

С тех пор, как я стала матерью, мои личные потребности всегда уступали всем остальным. Теперь, когда у меня трое детей озвучивают свои потребности каждую секунду дня, моя забота о себе была плачевной. Я регулярно пропускаю завтрак. Я не пью достаточно воды. Я откладываю тренировки, потому что я истощена. Я даже буду ждать, иногда больше часа, чтобы сходить в ванную, потому что у меня нет времени.Кому-то всегда нужен .

Эксперимент

Итак, я решил посмотреть, смогу ли я потратить целую неделю на то, чтобы уделять первоочередное внимание собственным потребностям. Я решил сделать «лечить себя» своей личной мантрой и убедиться, что мои потребности удовлетворяются раньше, чем потребности других людей, даже моих детей. Когда мой муж улетал в Китай в двухнедельную командировку, я знала, что мне нужно позаботиться о себе, если я хочу выжить. Но это было легче сказать, чем сделать.

Вот чему меня научила неделя, посвященная самому себе.

День 1

В первый день моего эксперимента по уходу за собой я работал на автопилоте. Я не завтракала, пока все собирались в школу. Я не принимал душ, потому что мы отставали от графика. Я даже не расчесывала волосы. Я был измучен и разочарован к середине утра, когда я наконец взглянул на свой планировщик и увидел жирным шрифтом, что я должен был позаботиться о себе первый на неделю.

Было очевидно, что мне нужно было поставить себя на первое место, особенно потому, что я даже не мог вспомнить, что это нужно делать, когда это было частью моей работы .Поэтому я сделал шаг назад и попытался подумать, что я могу сделать для себя, чтобы спасти день. Я решил сделать это маленьким и простым: пить чай, читать книгу из библиотеки и сжигать свою любимую полудорогую свечу. Это было немного, но мне хватило сил на весь день.

Это было странно, целенаправленно делать что-то, что только пошло мне на пользу. Как бы мне это ни нравилось, часть меня чувствовала, что мне следует заниматься более продуктивными делами. Было белье, которое нужно было сложить. Я мог бы приготовить здоровую закуску для детей.Но разве не в этом проблема? Даже когда я находил время, чтобы позаботиться о себе, я чувствовал побуждение позаботиться обо всем остальном.

День 2

На второй день я снова терпел неудачу. У меня не было плана на завтрак, и я уставился в холодильник, чувствуя, что терплю неудачу. Неужели я действительно так давно не заботился о своих нуждах, что забыл, как это делать? Я понял, что еда была моим самым большим фактором, и поскольку я отвечал за все детей все время на этой неделе, мне нужно было серьезно спланировать, если я собирался позаботиться о себе должным образом.Я побаловал себя Pinterest, затем старомодным офлайн-планированием, а затем отправился в магазин со всеми детьми на буксире.

Выполнив свои поручения, я сделал немыслимое: я попросил бабушку и дедушку присмотреть за детьми, чтобы я могла пойти на пробежку. Обычно я прошу присмотра за детьми только тогда, когда нахожусь в полном безвыходном положении. Я отменю планы, а не буду просить о помощи, когда мужа нет рядом. Я никогда, никогда не считал свои потребности в тренировках достаточно важными, чтобы доставить неудобства кому-то еще, но в интересах эксперимента по уходу за собой я пошел на это.Было неловко спрашивать, но они были взволнованы, увидев детей, и пробежка действительно изменила мой день.

Я чувствовал себя расслабленным и спокойным. Мне было легче заснуть, и на следующий день после хорошего ночного отдыха я понял чудеса.

День 3

Вооруженный множеством угощений, а также здоровой едой, которую я люблю из магазина, третий день начался с отличной ноты. Я приготовил для всех нас специальный завтрак из французских тостов и убедился, что у меня есть смузи, чтобы сбалансировать его.Я перекусил, как только проголодался, и в течение дня мое настроение стало значительно лучше. Я даже приготовила себе спанакопиту на ужин.

Несмотря на то, что мой сын начал немного разыгрывать из-за долгой командировки своего отца, я смогла сохранить хладнокровие и без всяких истерик рассказать ему о его эмоциональных эпизодах. Я заметила, что правильное питание в течение дня полностью изменило не только мое настроение, но и то, как я общаюсь со своими детьми. Я был внимательнее и бдительнее. Я хотел поиграть с ними.Я сохранял спокойствие в ситуациях, которые обычно заставляли меня огрызаться или кричать.

Забота в первую очередь о себе сделала всех счастливее.

День 4

Хотя обычно я нахожусь на побегушках своих детей и звоню им весь день, на четвертый день я решила усилить заботу о себе и позволить себе полуденный душ. Мое утро было слишком беспокойным, чтобы принять душ с тех пор, как ушел мой муж, а по вечерам я смывалась быстро, потому что не хотела тратить время на то, чтобы сушить волосы.Поэтому я включила Netflix из-за вины моих старших двоих без мамы и приняла хороший долгий душ, пока ребенок дремал. Я даже взял с собой в ванную немного спрятанного шоколада и съел его, пока вода нагревается. Шоколад для ванной может показаться не лучшим выбором для самообслуживания, но я мать троих детей. Поверьте мне, это имеет значение.

Мой небольшой перерыв в середине дня оставил меня очень расслабленным, и я сохранил спокойную атмосферу с бокалом вина, пока дети играли в песочнице перед ужином.Лечить себя становилось все более привычным, и я определенно начинала ощущать преимущества более расслабленной и хорошо ухоженной мамы.

День 5

На пятый день я дал себе мантру, которая обычно вызывала у меня резкую реакцию: сначала я. Проснувшись утром, я заварил себе чай перед тем, как кому-нибудь позавтракать. Я сделала себе смузи и не позволила детям украсть его у меня. (Я сделал им еще одну; я не бессердечный, хорошо?). Когда мне нужно было что-то сделать, будь то нанесение макияжа или поход в туалет в одиночестве, я давал детям понять, что мои потребности превыше всего.Они не умрут, ожидая лишнюю минуту или две, чтобы второй утренний перекус, или помочь с кризисом в строительстве блоков. Это казалось настолько противоречащим всему, что я когда-то думала, что материнство «должно» быть, и принятие позиции «я — прежде всего» помогло мне сосредоточиться.

Когда мои потребности были удовлетворены, я смог лучше заботиться о своих детях. Я более чутко отнеслась к их потребностям, когда мои были удовлетворены, и это действительно сделало меня лучше во всех отношениях.

День 6

На пятую ночь все развалилось.У моей дочери началась рвота перед сном, и она продолжала рвать всю ночь. Мы дважды просмотрели все простыни в доме. У нас закончился чистильщик ковров. Я был занят четвертой загрузкой ночной стирки, когда услышал рвоту из комнаты моего сына. Был час ночи. Его одеяло было пропитано рвотой, и его нужно было промыть из шланга, а наружный шланг охраняла черная вдова с телом размером с чертову оливку. Я бросил одеяло на лужайку, чтобы разбрызгиватели разобрались с ним.Я провел всю ночь в режиме выживания: стирка, ванна, смена постельного белья, глотки воды, новая пижама, мыть полы, растирать спину, уложить ребенка спать, повторять, повторять, повторять. Не было заботы о себе. Не могло быть.

Это продолжалось и на следующий день. Когда я наконец добралась до скайпа с мужем, я беспощадно рыдала. Больше всего мне нужно было плакать и чувствовать поддержку, потому что я больше не мог поддерживать себя. Особенность материнства в том, что нельзя всегда ставить себя на первое место.Бывают отчаянные времена, когда просто нужно выжить. Иногда вся ваша забота о себе — это хороший крик. Иногда этого должно быть достаточно.

День 7

Я провел еще одну беспокойную ночь без сна, не потому, что кого-то рвало, а потому, что меня тошнило. Я пыталась убедить себя, что недоварила курицу, которую приготовила, или что, возможно, я была беременна. Но к раннему утру меня перебросило через унитаз, и меня рвало вместе с остальными. Мои родители пришли помочь мне, пока я спал с больными детьми.Я разрешаю маме мыть посуду. Я оставил работу по дому отмененной. Я ничего не делал, кроме как спал и пил воду, чтобы позаботиться о себе. Это все, что я мог сделать. Это все, чем я хотел заниматься.

Что показал первый взгляд на себя?

Я понял, насколько важно заботиться о своих потребностях, когда смог. Слишком часто материнство сводится к простому выживанию. Дети болеют. Белье превращается в бесконечную бездну. Вы действуете на уровне, который просто пытается удержать всех на плаву.Если вы собираетесь пережить эти времена, вам нужно позаботиться о себе. Эта первая ночь болезни погубила бы меня, если бы я не был здоров и не заботился о себе в дни, предшествовавшие Великой Рвоте. Чтобы пережить худшее, мы должны быть в наших силах.

Мы можем обмануть себя, думая, что у нас нет времени заботиться о себе, но правда в том, что у нас нет времени игнорировать свое здоровье и потребности. Наша забота о себе напрямую влияет на заботу о наших семьях.Когда я заботился о себе, я чувствовала себя намного лучшей матерью. Я был счастлив и расслаблен (как можно чаще). У меня было больше энергии, больше терпения, больше уверенности в себе как в матери. Так что, если это не лучший вариант для того, чтобы украсть шоколад с вами в душе, я не знаю, что это такое.

Изображения предоставлены Джеммой Хартли (8)

9 способов улучшить себя

Вы хотите улучшить себя, но сложно понять, с чего или даже как начать.Приоритет саморазвития может положительно повлиять на все сферы вашей жизни, но в особенности это может помочь вам взять на себя больше ответственности на работе, чтобы продвинуть свою карьеру. В этой статье мы обсуждаем преимущества активного самосовершенствования и исследуем способы, которыми вы можете улучшить себя.

Почему так важно совершенствоваться?

Улучшение себя может помочь вам продвинуться по карьерной лестнице и достичь профессиональных целей. Например, вы можете пройти сертификационный курс в своей области, чтобы повысить свои шансы на продвижение по службе.Принимая меры для самосовершенствования, вы также можете приобретать навыки, выходящие за рамки традиционных образовательных и профессиональных условий. Наличие хорошо развитых твердых и мягких навыков может помочь вам в самых разных условиях работы. Например, вы можете решить развить свои коммуникативные навыки. Улучшив себя таким образом, вы, возможно, обнаружите, что можете помогать сторонам с разными мнениями.

Как постоянно совершенствоваться

Следуйте этим шагам, чтобы улучшить себя профессионально:

1. Читайте часто
2. Примите новое хобби
3. Запишитесь на тренинг
4. Определите востребованные навыки
5. Попробуйте новое график
6. Придерживайтесь режима упражнений
7. Ставьте большие цели
8. Измените свое мышление
9. Найдите наставника

1.Читайте часто

Регулярное чтение — один из самых простых и эффективных способов обучения. Часто читая, вы сможете лучше понять свою область и разработать стратегическое видение, которое поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Попробуйте поискать новые источники, которые расширят ваш опыт. Найдите авторов из разных стран и культур или прочтите альтернативные точки зрения. Попробуйте выучить новый язык, который познакомит вас с еще большим количеством материалов для чтения.

Например, вы можете составить список лучших книг, блогов и публикаций в вашей отрасли, а затем выделить время для чтения каждый день.

2. Заведите себе новое хобби

Работа и семейные обязанности могут быть вашими главными приоритетами, но наличие одного или двух хобби важно для создания баланса между работой и личной жизнью. Спорт, рукоделие и другие занятия могут помочь вам отдохнуть от ваших обычных обязанностей и побудить вас учиться и расти вне работы.

Тщательно подумайте о том, как вы проводите время. Возможно, вы сможете присоединиться к спортивной команде, освоить новое для вас ремесло или спланировать короткие поездки, имея всего несколько свободных часов каждую неделю.

3. Запишитесь на тренинг

Хотя вы можете изучать новые навыки самостоятельно, присоединение к классу может добавить структуру к вашему обучению. Когда вы записываетесь на внеклассные занятия или тренинги, спонсируемые компанией, вы можете развивать твердые или мягкие навыки с помощью эксперта.

Вы можете начать с записи на одноразовое тренировочное занятие, которое проводится после работы. После завершения индивидуального занятия рассмотрите возможность записи на многосессионный семинар или более длительный класс.Тщательно выбирайте тему, определяя конкретные цели, которых вы хотите достичь.

4. Определите востребованные навыки

Если вы сосредоточены на продвижении по карьерной лестнице, определение конкретных навыков, необходимых для продвинутых должностей, может помочь вам улучшить себя. Помимо стандартных способностей, обратите внимание на новые навыки, которые помогут вам получить конкурентное преимущество.

Попробуйте прочитать отраслевые публикации, чтобы узнать о наиболее востребованных навыках в вашей отрасли.Подумайте о том, чтобы записаться на курс, чтобы овладеть этими навыками, чтобы вы могли занять лидирующее положение в своей области.

5. Попробуйте новое расписание

Принятие нового расписания может по-новому взглянуть на то, как вы используете свое время. Переосмысление того, как вы проводите свой день и определение наиболее продуктивных часов, может помочь вам найти новые способы максимально использовать имеющееся у вас время.

Например, попробуйте проснуться на час раньше в течение всей недели, чтобы выделить время для себя, чтобы учиться, расти и совершенствоваться.Вы также можете выделить себе час перед сном на чтение или выделить час в середине дня, чтобы заняться новым хобби.

6. Придерживайтесь режима физических упражнений

Регулярные тренировки могут улучшить ваше здоровье, увеличить продолжительность жизни и способствовать повышению качества жизни на работе и за ее пределами. Выполнение упражнений также может очистить ваш разум и помочь расслабиться, что повысит вашу продуктивность.

Подумайте о том, чтобы заниматься по несколько часов в неделю в течение всего месяца.Выберите вид спорта или упражнения, которые вам нравятся, и подумайте о сотрудничестве с приятелем в спортзале, чтобы сделать процесс увлекательным. Подбадривайте себя каждый раз, когда тренируетесь. Если вы пропустите тренировку, постарайтесь как можно быстрее вернуться к своему обычному графику тренировок, чтобы выработать новую здоровую привычку.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

7. Ставьте большие цели

В обычный день у вас может быть ряд небольших целей, которые нужно выполнить.Они могут включать в себя все: от своевременного прибытия на работу и завершения проекта до обеда с семьей и поиска времени для совместного отдыха. У вас могут быть даже долгосрочные цели, такие как сбережения на первоначальный взнос за дом или отпуск следующим летом. Чтобы улучшить себя, постарайтесь мыслить масштабнее.

Например, подумайте, чего вы хотите достичь в следующие пять лет, например, перейти к более успешной карьере или открыть собственную стартап-компанию. Затем установите конкретные, измеримые, действенные, реалистичные и чувствительные ко времени (SMART) цели, чтобы разработать план их достижения.

Подробнее: Цели SMART: определение и примеры

8. Измените свое мышление

Примите меры, чтобы изменить свое мышление. Изменив свое мышление, вы можете осознать, что у вас больше контроля над своими обстоятельствами, чем вы думали ранее. Знание того, что вы можете и не можете контролировать, может дать вам возможность улучшить качество своей жизни.

Например, вы можете начать с вопроса о статус-кво и любых предположениях о вашей жизненной ситуации.Попробуйте спросить себя, почему вы верите в то, что делаете, и поставьте перед собой задачу переосмыслить истину, лежащую в основе ваших убеждений.

9. Найдите наставника

Стремление к самосовершенствованию может быть более полезным, если у вас есть гид, который укажет путь. Если вам нужно профессиональное вдохновение или помощь специалиста, поиск наставника может помочь вам в достижении ваших самых больших целей.

Чтобы найти наставника, подумайте, кем вы восхищаетесь или кем хотите стать через 10 лет. Ищите профессионала с отличными лидерскими качествами и большим опытом работы в своей области.Подумайте о наставнике, который может предложить вам идеи, необходимые для достижения ваших целей.