Как заставить себя сесть на диету? | Здоровая жизнь | Здоровье

Главное — мотивация

Причин для похудания у людей может быть много. Но наличие оных — далеко не знак того, что у вас появилась и достаточная мотивация. Например, самый распространённый повод для начала диеты — неудовлетворённость своим отражением в зеркале. Но в то же время именно такая мотивация — самая слабая. Редко кто, вдруг спохватившись «Ох, какой я толстый!», начинает резко худеть. Как правило, люди, уже свыкшиеся со своим телом, пытаются сбросить вес не очень-то упорно, потому что успевают находить миллион оправданий для того, почему они не делали этого раньше. А раз жили как-то до этого, проживут и потом.

По-другому рассуждают, например, влюблённые. На самом деле, влюбиться — один из лучших способов похудеть. Только вот его долговечность оставляет желать лучшего.

— По-настоящему сильная мотивация возникает у людей только в состоянии влюбленности, — подтвердил на онлайн-конференции в «АиФ» директор Института питания РАМН Виктор Тутельян. — Чтобы добиться взаимности, человек активно следит за собой и в результате добивается успехов в области здоровья. Но, когда мы получаем то, что хотим, мотивация ослабевает, а если создана семья, то вообще теряется.

Получается, семейная жизнь вредит и здоровью, и внешнему виду. Гораздо полезнее для фигуры — образ одинокого карьериста, как бы ни цинично это звучало. Сотни наглядных примеров — певцов, актёров, бизнесменов — мелькают у нас перед глазами каждый день.

— Вторая по силе мотивация для ведения здорового образа жизни — это публичная профессия, — говорит Тутельян. — Жизнь заставляет артистов за собой следить, потому что либо ты содержишь себя в подобающем виде, либо становишься невостребованным.

Похудеть поможет… Фотошоп

Но если отделываться от семьи вы не намерены, а карьера певца вам не светит, это не повод бросать диету. Придумать, а главное, закрепить свою мотивацию вы можете сами. Вот несколько простых способов это сделать.

Ищите поддержки. Не надо понимать этот совет превратно. Вам вовсе не нужен постоянный наблюдатель, который будет бить вас по рукам при каждом «визите» в холодильник. На самом деле такой помощник — ваш худший враг, потому что, если вы всё-таки сорвётесь, у вас всегда есть шанс свалить всю вину на него. Осознание этого только ослабит вашу волю, и диета закончится очень быстро. Лучше попросите кого-то из ваших друзей или родственников заключить с вами какое-нибудь пари: например, неделя без сладкого вознаграждается походом в кино не за ваш счёт, месяц — покупкой новых туфель и так далее.

Составьте список. Напишите перечень из 10 причин, почему вы хотите похудеть. Здесь может быть всё что угодно — «хочу влезть в старые джинсы», «хочу весить меньше соседки», «хочу классно выглядеть в платье», «хочу, чтоб меня носили на руках» и т.п. Почаще заглядывайте в этот лист, а через неделю диеты перепишите его заново. Посмотрите, что изменилось. Если что-то отпало вовсе, значит вы начинаете терять мотивацию — пора придумывать новые, более веские причины.

Ведите дневник. Регистрируйте в нём все свои достижения. Даже самые небольшие колебания веса — это ваши заслуги или промахи. Если вы зафиксируете их на бумаге, они будут более наглядны и помогут вам вовремя одёрнуть себя или, наоборот, воодушевиться и не останавливаться на достигнутом.

Найдите кумира. Немного наглядности не помешает и собственно вашей цели. Конечно, самый лучший вариант — это представить себя в той форме, о которой вы мечтаете. Компьютерным умельцам сделать это помогут простейшие операции в Фотошопе, но если таковым вы не обучены, есть и другой выход — найти себе кумира. Выберете звезду, модель, спортсмена и т.п., чьё тело кажется вам идеальным, и повесьте его/её фото в разных уголках своей квартиры. Но самое главное — на дверцу холодильника. Всякий раз, когда вам захочется нарушить режим, ваш идеал будет укоризненно смотреть на вас, не давая тем самым съесть лишнего.

Ну а после того, как вы настроились на похудание, можно выбирать себе и диету. Читайте подборку самых интересных диет разных стран мира с их достоинствами и недостатками здесь.

Как мотивировать себя на похудение?

Многие люди терпят поражение в бою с лишним весом. Прежде чем резко садиться на строгую диету и начать посещать спортзал или заниматься в домашних условиях, нужно правильно мотивировать себя на похудение и развить силу воли. Мы рассказываем, как это сделать, и даем советы, придерживаясь которых, будет проще не свернуть с пути к идеальной фигуре.

Измените отношение к лишним килограммам

Чтобы похудеть, нужно любить себя в любом виде. Неважно, насколько вы стройны, не относитесь к себе с пренебрежением. Начните придерживаться позиции, что вы избавляетесь от лишних килограммов как от ненужных, а не ненавистных.

Переключите свое внимание

По утверждению психологов, проблемой многих худеющих является то, что они постоянно думают о диетах. Контролируйте процесс похудения, но не делайте его главной и единственной задачей.

Переключите свое внимание на учебу, работу, времяпрепровождение с близкими людьми. Вспомните: женщины очень быстро худеют, когда влюбляются или переживают расставания с мужчинами, потому что думают о насущных задачах, а не о желании похудеть.

Идите к цели постепенно

Еще одной ошибкой многих девушек является желание похудеть быстро. Скоро первое сентября, 14 февраля, 8 марта, день рождения, свадьба – нужно срочно похудеть! Это ошибка.

Внимание! Не нужно худеть к какому-либо событию. Идите к цели постепенно, периодически празднуя маленькие победы – и у вас не опустятся руки из-за очередной неудачи.

Худейте вместе с подругами

Легче худеть за компанию с друзьями. Так вы негласно подбадриваете и контролируете друг друга, обмениваетесь мотивациями. Если же подружки уже худые и стройные, они становятся своеобразным стимулом для похудения.

Не голодайте

Сокращайте калорийность рациона постепенно. Урезайте ее до 30%. Недоедание – главный враг похудения и здоровья. День-два чувство голода можно перетерпеть, но жить с ним постоянно невозможно. Вы обязательно сорветесь и быстро наберете все сброшенные килограммы, а может и больше.

Ставьте схожие цели

Не зацикливайтесь на похудении с помощью одной лишь выбранной программы питания. Ставьте дополнительные несложные задачи, которые помогут ускорить процесс, но не напомнят о главной цели. К примеру, не пить кофе с сахаром ровно 30 дней или добиратьсядо работы пешком в течение недели.

Начну с понедельника: диетологи назвали способ заставить себя сесть на диету

28 сентября 2018 14:20
Алла Лысак

Чаще все от недостатка мотивации страдают те, у кого есть всего несколько лишних килограммов (от которых вы, разумеется, избавитесь в любой момент), и женщины со слишком большим лишним весом. Если нет мотивации, то нет и эффективного похудения, утверждают диетологи. Они используют сотни разнообразных уловок, чтобы убедить полных женщин похудеть, и согласились раскрыть свой самый эффективный метод.
Читайте такжеМожно ли не полнеть от фастфуда: ТОП-3 полезных совета

Не выбрасывайте диету из головы

Если вы признали наличие проблемы, отмахнуться от нее уже не получится. Наоборот, вы должны искать свою мотивацию в каждом мироощущении.

Как вы себя чувствуете утром? Вам тяжело подняться с постели? А дойти до маршрутки? Вы используете такси, потому что не хотите сталкиваться с людьми в общественном транспорте и стесняетесь своего внешнего вида?  Это только один блок вопросов, на которые вам предстоит честно ответить. Со временем женщина, желающая похудеть, должна полностью познать все свои неудобства, связанные с лишним весом. Не забудьте о походе по магазинам, отношениях с мужем, партнером или потенциальными ухажерами, наконец, о сексе.

Читайте такжеМинус 10 килограммов за секунду: блогер рассказала о волшебной позе для селфи

Диетологи уточняют, что кому-то достаточно одного дня в подобном режиме, а кому-то требуются месяцы. Но чем хорош этот метод, процент возвращения к прежнему весу у похудевших минимальный.

Они не только получают нужную мотивацию, но и окончательно познают, как много ставят себе ограничений из-за лишнего веса. 

Напомним, в NASA опубликовали снимок с «обитателем Марса».

Узнаем как заставить себя сесть на диету и не сорваться?

Как заставить себя сесть на диету? Этот вопрос можно услышать очень часто. Есть несколько способов прекратить срываться, но чтобы выбрать подходящий нужно сначала выяснить причину. В статье мы разберем подробно этот вопрос и дадим советы по похудению.

Профессиональное мнение

Далеко не каждый человек может с уверенностью ответить, как заставить себя сесть на диету. Не так уж это и сложно, если прислушиваться к профессионалам. А они рекомендуют выбирать щадящие системы питания. Обусловлено это тем, что человеку проще психологически начать худеть, зная, что он не будет голодать.

Ведь обычно происходит так: перед тем как заставить себя сесть на диету, худеющий заранее настраивается на то, что придется голодать. Это уже заранее провальная тактика, поэтому так важно перед похудением обеспечить себя позитивным настроем.

Подготовка к диете

Как заставить себя сесть на диету? Правильно, нужно начать к ней готовиться. Для того чтобы процесс протекал как надо, существуют правила:

1. Перестать есть на ночь.
2. Уменьшить объем порции примерно на треть.
3. Разнообразить рацион овощами, клетчаткой и фруктами.
4. Стараться употреблять простые углеводы до обеда.

Соблюдая эти правила, можно быстро подготовить организм к похудению.

Мотивация

Кроме подготовки к диете очень важную роль играет мотивация. Именно она помогает в ситуации, когда человек не знает, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

У каждого свои причины, но есть одно общее правило: нельзя худеть для кого-то. Дело в том, что если мотивация недостаточно сильная, то и похудеть не получится. А садиться на диету ради кого-то или чего-то никак нельзя назвать способом достижения успеха.

Чтобы процесс похудения действительно доставлял удовольствие, необходимо четко сформулировать причины, то есть для чего нужно худеть.

Полезный совет

Прежде чем начать худеть, нужно поставить перед собой цель. И лучше если это будет не какая-то голливудская звезда, а собственное изображение. Обязательным условием является следующее: фотография должна быть именно того момента, когда человек на ней себе нравился.

После того как конечная цель определена, нужно стремиться к ней. От такой мотивации точно не возникнет вопроса, как заставить себя сесть на диету и не срываться.

Плюсы похудения

Эта информация может понадобиться тем, у кого с фантазией не очень. Можно выбрать один из пунктов, приведенных в списке ниже, и именно его взять на вооружение:

1. Любая одежда будет сидеть по фигуре.
2. Фотографии будут более удачными и перестанут вызывать раздражение.
3. Прекратится одышка, самочувствие улучшится.
4. Появятся силы, энергия.
5. Пройдет чувство зависти по отношению к более стройным женщинам.
6. Самооценка поползет вверх, а отражение зеркала будет радовать.
7. Физическая подготовка улучшится, появится желание двигаться.

Чтобы эти фразы заработали, их следует повторять каждый день и искренне верить в них.

Ошибки в похудении

Как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе? Залогом успешного похудения является принятие себя. Ведь для нелюбимого человека не хочется ничего делать, а если этот нелюбимый — внутри, то тем более.

Самые лучшие плоды приносит похудение для самого себя, а не ради псевдоцелей.

Важный вопрос

Чтобы понять, как заставить себя сесть на диету и не срываться при стрессе, нужно правильно задать вопрос. Этот вопрос должен быть обращен к себе. Итак, для чего нужно худеть? Очень важно ответить на него честно, ведь от этого зависит успех похудения.

Профессионалы рекомендуют для поддержания боевого духа за каждый побежденный барьер баловать себя. Например, покупать новое платье или устраивать себе отдых в спа-салоне. Такая награда хорошо стимулирует на дальнейшее похудение и придает силы.

Как побороть искушения

Если мотивация выбрана правильно, то проблем с самим процессом похудения возникнуть не должно. А сейчас рассмотрим ограничения, соблюдая которые, можно свести потенциальные срывы к нулю.

Сначала нужно отказаться от алкоголя и кофе. И дело тут даже не во вредности, а в том, что эти напитки повышают аппетит, а вот метаболизм от них замедляется.

Необходимо найти себя полезное занятие или хобби. Оно поможет заполнить время, а если такового мало, то от безделья не потянет к холодильнику.

Как заставить себя сесть на диету? В отзывах «бывалых» часто можно встретить советы о позитивном настрое. И это действительно очень важно. Потому как в большинстве случаев стресс является отличным поводом повысить настроение едой. И даже если стресс постоянно присутствует в жизни, то лучше найти способы расслабиться.

Чтобы результат сохранился, необходимо полюбить здоровую пищу. Этот принцип поможет не сорваться, так как есть то, что любишь, гораздо приятнее.

Для мотивации похудеть можно использовать денежный спор. Азартным людям такой метод подойдет отлично, потому что у них кроме цели появится свой интерес. Ну а денежный приз по окончании спора станет приятным бонусом.

В социальных сетях можно вести дневник. Таким образом, за процессом похудения будет следить большое количество народа. А значит, что такое пристальное внимание не даст сорваться. Это прекрасный способ для тех, кто не знает, как заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Прекрасным методом будет влюбиться. Ведь в период только зарождающихся чувств хочется выглядеть как можно лучше. К тому же когда человек занят своими внутренними переживаниями, времени готовить не остается совсем. Да и счастливые люди не испытывают желания заесть проблему.

Как себя вести при срыве

Несмотря на то что срыв — это результат ограничений, не стоит начинать действовать бесконтрольно. Клин клином не вышибается, поэтому надо искать другие способы решения проблемы. Стоит помнить о следующих правилах, чтобы срывы не повторялись в дальнейшем:

1. Не стоит продолжать обжорство. Если так получилось, то не нужно продолжать есть, думая, что все труды пошли насмарку. Это не так. Поэтому на следующий день после срыва нужно питаться в обычном режиме.
2. Многие диетологи советуют не ждать наступления завтра, а продолжать придерживаться диеты уже сегодня. То есть после одного неконтролируемого приема пищи нужно продолжать есть так, как будто ничего не было.
3. Нельзя наказывать себя. Чересчур строгое отношение убивает любовь к себе, поэтому ни в коем случае не устраивайте голодных дней после срыва.
4. Отличным решением будет отработка съеденного. Подойдет тренажерный зал или упражнения, которые выполняются дома. Если нет такой возможности, то можно просто прогуляться после плотного приема пищи.
5. На диете надо периодически взвешиваться и измерять объемы. Процедуру стоит повторить через несколько дней после срыва. После замеров надо сравнить показатели, и тогда будет понятно, повлиял срыв на результат или нет.

Для тех, у кого нет силы воли

Как заставить себя сесть на диету, если нет силы воли? Как бы странно это ни звучало, но дело вообще не в силе воли. Дело в любви к себе и в правильной мотивации. Если эти два пункта страдают, то похудение заранее обречено на провал.

Но все-таки выход есть. Даже люди со слабой волей могут придерживаться этих рекомендаций и худеть:

1. Начните больше пить. Причем потреблять нужно не соки и газировку, а воду без газа, зеленый чай и т.п.
2. Чтобы организм лишний раз не испытывал сильный стресс, можно устраивать разгрузочные дни. Тело будет худеть без вреда и срывов.
3. Разберите свой рацион. Естественно, что для того чтобы похудеть, нужно питаться здоровой и полезной едой. Все вредное стоит исключить или позволять себе очень редко, только если очень хочется.
4. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не меньше четырех раз в день и небольшими порциями. Так в организм будет постоянно поступать еда, и запасать жиры на случай экстренных ситуаций он не станет.

Выбор диеты

Уже который год очень актуальна тема о том, как заставить себя сесть на диету. Советы психолога на этот счет следующие:

1. Нужно найти тот рацион, который будет полностью устраивать. Это значит, что если человек не любит молоко, то и искать он должен такую диету, где этот продукт отсутствует.
2. Кроме вкусовых предпочтений важно найти систему питания, на ингредиенты которой не будет аллергических реакций.
3. Выбирать все-таки лучше разнообразный рацион. Все жесткие диеты в любом случае ведут к срыву, да и результат от них недолговечен.
4. Именно длительность диеты определяет ее результативность. Например, система питания на две недели даст более устойчивый результат, чем диета на три дня. Это обусловлено тем, что за более долгий срок из организма начинает уходить жир, а за несколько дней можно лишиться только воды.

Диета и месячные

Когда у женщины наступают месячные, в организме происходит задержка воды. Именно поэтому за несколько дней до начала и еще какое-то время после отмечается небольшой привес. Но еще бывают малоприятные симптомы, как раздражительность, подверженность стрессам и чувство голода. Именно этим женщины объясняют свои срывы в этот период.

По вышеуказанным причинам лучше не начинать худеть перед месячными или во время них. Особенно это касается тех, кого так тянет на вкусненькое, потому что чаще всего это вкусненькое оказывается далеко не полезным. Кроме того, естественная задержка жидкости обеспечивает на весах лишние килограммы. Это тоже не способствует мотивации для похудения.

Заключение

В завершение хочется сказать, что не столь важно, какой метод похудения выбирать. Гораздо важнее понять, как заставить себя сесть на диету Дюкана, кремлевскую или любую другую. Ведь успешное похудение практически полностью зависит от правильного настроя и психологического состояния во время процесса.

Для того чтобы не было срывов, важно найти правильную мотивацию и полюбить себя. Потому как если сам о себе не позаботишься, то никто не позаботится. И еще: разобравшись с причинами срывов, можно достичь внутренней гармонии, что тоже поможет жить без стрессов и дальше.

Чтобы лишний раз не впадать в депрессию из-за того, что килограммы не уходят нужно забыть о весах. Для верной оценки прогресса надо пользоваться сантиметровой лентой. Только замер объемов и их сравнение позволят установить, худеете вы или нет.

Ну и, конечно, не стоит слишком себя ограничивать и ставить жесткие рамки. Ведь как бывает: чем больше что-то запрещают, тем больше этого хочется. Потому нужно себе делать послабления, и время от времени позволять что-то вкусненькое.

Соблюдая все правила, можно похудеть очень легко, а результат будет радовать долго.

Как сесть на диету и не сорваться: советы от фитнес-эксперта — Новости — SN PRO EXPO FORUM 2021

Все непросто — сначала заставить себя сесть на диету (какую выбрать? а, может, поменять? сколько нужно будет худеть?), а затем еще и удержаться на ней до заметных результатов — это даже сложнее.

Многократный призер по бодибилдигу, идейный вдохновитель и разработчик серии готовых блюд для спортивного питания Назаров Фитнес и спикер SN PRO Дмитрий Назаров рассказал журналу Lisa.ru, как начать худеть правильно и что делать, если сорвались с диеты и наелись.

С покупки кухонных весов и оценки своей двигательной активности в течении недели (бытовая активность, кардио и силовые тренировки). А еще с осознания того, что похудение — процесс небыстрый. Чтобы получить нормальный результат, не нужно никуда гнаться.

Почему так сложно сесть на диету и удержаться на ней: 4 главные причины

1. Плохая мотивация

Как правило, женщины стремятся похудеть от нелюбви к себе. А должно быть ровно наоборот. Если ты сама с собой воюешь («Мне нельзя сладкое», «Я толстая, некрасивая, мне нужно побыстрее измениться»), ты только доводишь организм до стресса. Твой мозг в таком случае начинает протестовать, защищаться и требовать хоть какой-то радости, ведь процесс похудения тебя не радует. А где ему искать радость, как не в том, чтобы съесть что-нибудь вкусное?

Научись любить свое тело уже сейчас. Если худеешь после родов, подумай, какую работу оно проделало, выносило и родило твоего ребенка, его нужно за это благодарить, просто помочь ему вернуться в форму, но не ругать себя.

Диета и физическая активность должны стать способом выражения любви к телу, заботы о нем, а иначе срывы неизбежны.

2. Не можешь найти время

Это стандартная отговорка многих — «Нет времени правильно готовить, заниматься спортом». Лишние часы в сутках никогда не появятся. Что же делать? Кто-то пытается меньше спать, чтобы все успевать — так делать ни в коем случае нельзя, организм долго не выдержит, а здоровье нарушится.

Расставь приоритеты во всех сферах. Наверняка ты найдешь, что что-то уже стало второстепенным по сравнению с желанием хорошо выглядеть или же какие-то задачи можно выполнять быстрее, а, может, даже кому-то перепоручить.

Некоторые думают, что, если они решат сесть на диету, им придется готовить для себя отдельно, что займет больше времени. Но это вовсе не так. Сегодня существует множество полезных рецептов, которые оценят все члены семьи, при этом они готовятся из обычных продуктов и очень вкусные (не нужно «сидеть на гречке» или «жевать лист салата»). Заодно ты приучишь всю семью к правильному питанию и сделаешь меню более разнообразным.

3. Неправильное сочетание спорта и диеты

Некоторые думают, что, раз взялись худеть, то и спорта должно стать сильно больше. Но ведь времени на него нет. Поэтому ты либо занимаешься до потери пульса раз в неделю, либо урывками, когда получится — пара приседаний утром, минутка планки вечером, несколько лишних шагов на прогулке. Но это не работает.

Начни с малого, но, если тебе нужно сбрасывать вес, постепенно увеличивай нагрузку, прогрессируй. Физическая активность должна стать регулярной, но при этом оставаться посильной тебе.

Правило «Сегодня съем пирожное, а завтра отработаю в спортзале» тоже не работает. Еда не должна становиться чем-то, за что нужно нести наказание, а спорт в этом случае будет восприниматься именно так, от чего не будет никакой радости.

4. Постоянное взвешивание и контроль

Ты сидишь на диете неделю-две, но не видишь значимых изменений. И тут наступает разочарование, которое перекрывает всю мотивацию.

Во-первых, ты видишь себя каждый день, небольшие изменения тебе вряд ли будут заметны, потому что ты к себе привыкла. Во-вторых, мышечная масса, которая увеличивается при регулярных тренировках, тяжелее жировой. Из-за этого цифры на весах могут не уменьшиться. Лучше измеряй объемы тела.

Не стоит взвешиваться каждый день — похудение не должно идти быстро, частый контроль может тебя только расстроить.

Прислушивайся к ощущениям своего тела — стало ли тебе легче от сокращения еды, занятий спортом, стала ли ты бодрее, активнее. Такие перемены легко заметить.

Как не сорваться: 5 главных правил

1. Считай всю еду

Первое время нужно обязательно взвешивать и считать еду, это делается для того, чтобы у тебя сложилось понимание, из каких продуктов ты набираешь белки, жиры, углеводы, а также для оценки порции в приеме пищи. По научным данным, человек недооценивает количество съеденного на 30-50%, а также недооценивает свою двигательную активность.

2. Определи адекватную калорийность рациона

Вторым шагом станет определение твоей калорийности рациона и баланса БЖУ(белков, жиров, углеводов), с учетом небольшого дефицита калорий (400-500 ккал в день).

3. Забудь о строгих ограничениях

Никакой демонизации продуктов и никакого голода, есть можно все (если только нет аллергий или специфических реакций на определенные продукты). Конечно же, предпочтение стоит отдавать здоровой пище, а на всякие булочки, сладости оставлять 15-20% рациона, но и от них можно не отказываться, если без них пока тяжело. Это позволит спокойно придерживаться плана и не сорваться. Если чего-то очень хочется, съешь это.

4. Наладь правильные циклы питания

В дефиците калорий нельзя находиться постоянно, ведь наш организм — хитрая штука, он адаптируется к любым условиям, поэтому делай все циклично: 6-8 недель в дефиците, 2-3 недели возвращайся на калорийность поддержки, ешь столько, сколько тратит организм. После — снова в дефицит и худеешь дальше. Такой подход исключает срывы, плохое настроение, делает диету комфортнее, а такой результат легко закрепляется.

5. Не спеши в похудении

Не нужно торопиться, похудение — плавный процесс, а все, что быстро, имеет свойство возвращаться с большей компенсацией. Идеальная скорость избавления от жировой массы тела — 0,5 килограммов в неделю. Поэтому оценивай время и свой вес реально.

Если ты все же сорвалась

Если ты вдруг сорвалась и наелась всего и много, не впадай в панику, просто вернись в свой небольшой дефицит и продолжай все делать как раньше. Имеет значение общий дефицит за неделю/месяц, а не один неправильный день, ведь плюс на весах — это всего лишь вода, которая задерживается от большого количества употребленной еды, соли в день срыва.

Также срыв может быть знаком того, что ты рассчитала калорийность неправильно, тем самым создала слишком большой дефицит. Тогда ты должна немного повысить свою калорийность рациона и спокойно продолжать идти к своей цели.

Побольше двигайся в течении дня, высыпайся, старайся не стрессовать, качественно питайся. Все это — отличные инструменты против лишнего веса и срывов.

Если сорвалась вечером с диеты: что делать

Если вдруг такое случилось, не стоит ругать себя, винить, думать, что ты какая-то неправильная. От чувства вины стресс только растет, и его хочется побыстрее заесть. Вообще не обращай внимания на то, что произошло. В конце концов, каждый иногда может позволить себе праздник еды (а есть еще такое понятие, как читмил — день, в который позволительны очень многие отхождения от диеты).

Просто на следующий день вернись к привычному правильному режиму и продолжай его придерживаться.

Устраивать разгрузочный день или, что еще хуже, полный детокс, не нужно. Забудь о срыве и не думай, что у тебя нет силы воли.

8 правил для эффективного похудения. Как заставить себя заниматься спортом?

Каждая девушка когда-то приходит к осознанию того, что все-таки пора заниматься собой и пытаться худеть. Ура, режим правильного питания наконец-то активирован – самое время заставить себя заниматься в фитнес-зале.

Но как же перехитрить свою лень и отправляться туда с удовольствием, а не как на смертную казнь? Руководствуясь простыми правилами, можно сделать приятное времяпрепровождение из каждого похода на тренировку.

Составь плейлист специально для тренировок и слушай треки перед занятием

 Такой подход поможет тебе настроиться на правильный лад. Если делать это систематически, то через некоторое время легко заметить: включаешь музыку и практически мгновенно происходит ответная реакция – тело само просит физических нагрузок: пришло время попотеть!

Убеди себя, что ты пришла позаниматься всего десять минут

Если спустя этот промежуток времени все равно захочется закончить тренировку и отправиться домой – уходи, сегодня занятия не задались. Но, скорее всего, все будет не так: доказано, что спустя всего шесть минут физических нагрузок, организм начинает вырабатывать так называемый «гормон счастья». И тренировка уже не кажется таким тяжелым испытанием, как это было в начале. Конечно, если этого не произойдет, десять минут это лучше, чем совсем ничего.

Возьми с собой подругу, которая спортивнее и подтянутей тебя

Ученые доказали: если ваш партнер по фитнесу значительно опережает вас по физическим параметрам, это только способствует достижения успеха в ваших занятиях. Вот и прекрасно – выбери того, с кем тебе комфортно и дело сразу встанет с мертвой точки.

Внеси тренировку в свой ежедневник

А потом начни рассказывать друзьям, родственникам, знакомым и коллегам по работе, какая ты молодец – и абонемент в фитнес-зал купила, и вредного не ешь: вообщем, встала на путь здорового образа жизни. Потом, конечно, придется изрядно попотеть, чтобы подтвердить свои слова, но что уже делать, ведь это лучше, чем прослыть лентяйкой.

Не думай – действуй!

Представь, что тренировка – это такое же неотложное дело, как мытье посуды, стирка или уборка в квартире. Ты же не можешь не пойти на работу, потому что не хочешь – точно так же и с занятиями: просто сделай это без разговоров! Кстати, чувство выполненного долга после тренировки намного лучше, чем последующие угрызения совести, обеспеченные на весь день.

Выбери то, чем ты действительно хочешь заниматься

Пусть твое занятие по-настоящему тебе нравится – тогда спорт станет не пыткой, а временем, проведенным с удовольствием. Здесь просто куча вариантов – бассейн, ролики, тренажерный зал, батут: просто найди свое!

Ставь цели, которые ты действительно способна достичь

 Втягивайся потихоньку. Не нужно сразу выполнять сумасшедшие нормативы, будь проще: к примеру, тренироваться каждый день два часа просто нереально, а вот тридцать минут – вполне!

Ирина, 21 год – минус 8 кг. Как-то раз я наткнулась на видео-ролик на YouTube, в котором нескольких добровольцев месяц кормили только фастфудом, а потом они угодили в реанимацию. После просмотра желание пойти скушать гамбургер или картошку-фри мгновенно пропало, хотя я так их любила.. И я заинтересовалась спортом, правильным питанием и массажем. Тут главное – мотивация, как только хочется попробовать что-то вредное, перед глазами возникают те несчастные люди из ролика.

Настя, 25 лет – минус 14 кг. Сразу начать правильно питаться и одновременно заниматься в полную силу невозможно – и я начала с малого: отказалась от пары вредных, но любимых продуктов и понемногу, руководствуясь видео-роликами, занималась дома. Чтобы мотивировать себя ходить в зал, я купила дорогую и красивую форму – не пропадать же добру. Хоть после тренировки и умирала с голоду, старалась не есть, что под руку попадется – готовила здоровую пищу, например, куриную грудку и салат. Килограммы стали стремительно исчезать, а я получила новую мотивацию продолжать начатое.

Анна, 38 лет – минус 25 кг. Пойти в зал или бассейн вечером – просто нереально: усталость от рабочего дня и домашних дел сильно сказывается и хочется только лечь и лежать. Именно поэтому лучше отправляться туда утром, пока лень еще не успела подать свой голос. А чтобы не есть всякие вредные кексы, булки, чипсы и батончики – читаю вслух их состав, сразу становится стыдно от количества добавок и сахара.

Спала с инструктором и бросалась с лестницы беременной. Была ли принцесса Диана святой?

Диана Спенсер

В 2002-м по данным опроса ВВС принцесса Диана заняла третье место в рейтинге величайших британцев в истории, а ведь она не была ни действующим правителем страны, ни грандиозным политиком, ни талантливым музыкантом. Зато ее красота, обаяние и бунтарский дух покорили весь мир. В леди Ди видели заботливую маму принцев Уильяма и Гарри, филантропа, который не побоялся публично обнять больного СПИДом ребенка в то время, когда многие еще считали ВИЧ передающимся воздушно-капельным путем.

В Диане Спенсер уживались икона стиля и трагическая героиня: ее открыто называли жертвой обстоятельств. Мол, королевская семья всячески ущемляла благородную женщину, искренне преданную мужу, а сам Чарльз никогда ее не любил, будучи привязанным к Камилле Паркер-Боулз, воссоединиться с которой ему не давали годами.

Но существует и другое мнение — что леди Ди была искусным манипулятором, пусть и допускавшим серьезные стратегические промахи на пути к народному титулу «Королевы людских сердец». Ошибки, возможно, совершались из-за чрезмерной эмоциональности и неустойчивой психики… Где же правда? 31 августа исполняется 24 года со дня гибели Дианы Спенсер, и самое время посмотреть на нее не как на эталон добродетели, а как на человека со своими слабостями, прегрешениями и пятнами на репутации.

Неидеальная претендентка

Знакомые говорили, что Диана не была такой уж скромной: играла в спектаклях, занималась танцами, с интересом участвовала в охоте

Мы наслышаны о Диане как о мечтательной натуре: девушка увлекалась любовными романами и грезила стать принцессой. По сути, это фантазии любой маленькой девочки, но много ли юных леди появлялись в нужном месте и в правильный час, чтобы «заарканить» принца?

К 1980-му старший сын Елизаветы II уже осознал, что не видать ему счастья с возлюбленной Камиллой, и даже попытался построить отношения со старшей сестрой Дианы Спенсер. Сара испортила все неосторожной фразой о том, что не важно, кто будет ее супругом, принц или мусорщик, ведь главное — любовь. Появившаяся в прессе цитата оскорбила монаршую семью, так что связь с девушкой Чарльз обрубил на корню.

Имелась ли у Дианы навязчивая идея занять место сестры — неизвестно, однако по слухам, старшее поколение Спенсеров сделало все, чтобы юная мечтательница попала принцу на глаза. Не исключено, что девушка всецело поддерживала план родственников, ведь в противном случае ее судьба сложилась бы плачевно: пэрские титулы и все имущество переходили по закону сыну графа Джона Спенсера. Единственным шансом занять положение в обществе было выгодно выйти замуж.

Принц Уэльский мог жениться на старшей сестре Дианы Спенсер

Идеальной кандидатурой в невесты Диана, вопреки устоявшемуся мнению, не являлась. Да, она не была лишена обаяния, любила малышей, работала няней и помощницей воспитателя в детсаду. Но почему? Да потому что выпускные экзамены девушка провалила дважды, а в колледже продержалась всего семестр. Соглашаться приходилось на любые вакансии, хоть гувернантки, хоть уборщицы у старшей сестры и ее друзей…

Соседство родового поместья Спенсеров с резиденцией в Норфолке сделали свое дело: дружившая с королевой-матерью бабушка Дианы легко могла ввести внучку в круг монарших особ. Чарльз общался с юной скромницей, но вряд ли планировал звать ее под венец до тех пор, пока информация о «невесте» не просочилась в СМИ. Винить в утечке леди Ди мы не станем, но что мешало ее близким поболтать с прессой?

Так или иначе, статьи о новой пассии наследника престола всколыхнули Великобританию, и в дело вмешался принц Филипп: написал сыну письмо с требованием защитить честь юной леди. Слова отца Чарльз воспринял как приказ и тут же сделал Диане предложение. Почему же та согласилась выйти замуж за человека старше себя почти на 13 лет, с которым у нее не было ничего общего? Можем поверить в чистые девичьи мечты о жизни в сказочном дворце или же в любовь с первого взгляда. Но ведь не исключено, что Диана Спенсер попросту не решилась отказать представителям монаршей семьи или же увидела благоприятную перспективу.

Попытки победить конкурентку

29 июля 1981 года Диана Спенсер обвенчалась с принцем Чарльзом в Соборе Святого Павла

Биографы спустя годы писали, что Диана чувствовала себя ягненком на заклание, когда шла к алтарю, ведь среди гостей присутствовала давняя любовь Чарльза Камилла. Это было жестоко, однако невеста знала о долгом и мучительном романе жениха с Паркер-Боулз до того, как приняла предложение. Почему же девушка решила, что сумеет заменить подругу сердца?

не пропустите«Как ягненок на заклание» — принцесса Диана боялась брака с принцем Чарльзом

Сейчас все в один голос твердят, что Диана была моложе, привлекательнее и невиннее соперницы. Но это не отменяет того факта, что принц и Камилла были практически ровесниками, имели схожее чувство юмора, массу общих историй и переживаний. Паркер-Боулз всегда интересовалась хобби Чарльза, являлась внимательным слушателем, подругой и любовницей в одном лице.

Что же до Дианы, то на момент свадьбы она была знакома с принцем меньше года, да и виделись они всего 12 раз. Хобби мужа леди Ди не особо привлекали, привычки — раздражали, религиозность и вовсе вызывала смех. С общими темами для разговора тоже имелись проблемы, ведь между супругами лежала интеллектуальная пропасть. Любимые принцессой романы не могли заинтересовать Чарльза, а еще до помолвки знакомые советовали Спенсер хотя бы читать газеты, чтобы поддержать беседу с образованным 32-летним мужчиной…

На момент помолвки роман с Камиллой длился уже девять лет

Нам безумно жаль женщину, оставшуюся в одиночестве в Букингемском дворце, пока принц был в туре по Австралии. Сочувствуем мы и невесте, узнавшей о злосчастном браслете, подаренном Чарльзом любовнице за пару недель до свадьбы. С другой стороны, мог ли мужчина противиться истинным чувствам, даже если честь короны требовала от него послушания и отказа от Камиллы?

не пропуститеВечная соперница принцессы Дианы: что члены королевской семьи думают о Камилле Паркер-Боулз

При этом в силу юного возраста Диана не умела вести себя мудро и хотя бы попытаться завоевать расположение партнера. Она не стремилась подружиться с близким кругом Чарльза, не ездила в Хайгроув, так как презирала сельскую жизнь, почти всегда предпочитала молчаливые обиды разговорам по душам, а Камилле придумывала оскорбительные прозвища, например, ротвейлер, что еще больше отдаляло от нее мужа.

Не оправдываем принца Уэльского, но ведь не только «Королева людских сердец», а все три участника любовного треугольника стали жертвами обстоятельств. Правда, у Паркер-Боулз оказался ряд преимуществ, и леди Ди, увы, оставалось лишь злиться, терпя поражение. А где злость — там и месть.

Эгоцентризм

Джон Траволта был в восторге от принцессы. К слову, в танце вела она

Любой будущий член королевской семьи осознает, что с прежней жизнью покончено: традиции и устои требуют отказа от вседозволенности. Однако Диана позволяла себе не только нарушать протокол, экспериментируя с нарядами, но и перетягивать внимание публики, в то время как в центре событий должен был бы находиться Чарльз, а супруга — следовать за ним незримой тенью.

Быть в тени — это вообще было не про леди Ди. Сейчас мы можем расценивать это как проявление яркости личности, бунтарства и оригинальности, которую не потушишь сводом придворных правил. Но монархия и модернизация — понятия несовместимые.

не пропуститеКоролева людских сердец: 30 фотографий принцессы Дианы

Взять хотя бы выступление Дианы на сцене Ковент-Гардена в паре со знаменитым танцовщиком Уэйном Слипом. Она уверяла, что хотела сделать мужу подарок на день рождения, но ведь не могла не понимать, что поступок противоречит протоколу и к тому же буквально выталкивает принца из эпицентра внимания. А рок-н-ролл с Джоном Траволтой в Белом доме? Такого ажиотажа не вызывали даже прежние выходки «мятежной» принцессы Маргарет…

Это платье королевская семья посчитала чрезвычайно провокационным

При этом Диана утверждала, что не играет на публику, хотя всем было понятно, как ей нравится купаться во всеобщем внимании. Возможно, это казалось принцессе единственной отдушиной в холодном мирке королевского двора, где ее осуждали и не ценили. Впрочем, имелась и еще одна «плюшка»: доступ к брендовым нарядам.

не пропуститеПлатья принцессы Дианы продали за 326 тысяч долларов

В свое время белое асимметричное платье Hachi дико возмутило истеблишмент, ведь было слишком откровенным для королевской особы. Красные колготки, мини, открытые плечи — для простых граждан Диана стала иконой стиля, а вот для монаршей семьи — большой проблемой. Особенно для Чарльза: его и так не слишком жаловал народ, а тут еще роскошная жена, ставшая всеобщей любимицей…

Проблемы с психикой

Диана худела на глазах, из-за чего могла упасть в обморок

Как бы ни хотелось оправдать леди Ди по всем статьям, но то, что психически она была неустойчива — факт. Начнем с того, что вскоре после помолвки принц Чарльз отметил, что невеста немного «пухловата». Можем окрестить мужчину тираном и даже модным словом «абьюзер», однако бессмысленно спорить, что не каждая женщина отреагирует на критику в свой адрес так остро, как Диана.

Можно было бы заняться спортом, сесть на сбалансированную диету или вовсе проигнорировать замечание и принять себя такой, какая есть. Но у Дианы Спенсер началась булимия, так что за несколько месяцев она похудела самым вредным и нездоровым способом, да и в дальнейшем продолжала вызывать приступы рвоты, желая избавиться от «лишнего». Неудивительно, что однажды принцесса потеряла сознание прямо на светском рауте. И вновь мы вовсе не выгораживаем Чарльза, который, по словам Дианы, не поддержал ее, а грубо отругал за случившееся. Однако женщину не раз отправляли на лечение от расстройства пищевого поведения, но она слабо реагировала на слова специалистов, предпочитая рефлексировать и жалеть себя.

не пропуститеПринцессе Диане пришлось изменить рацион питания из-за булимии

Она постоянно была голодной и раздражительной, что не способствовало ни укреплению брака, ни гармоничному существованию в целом. К тому же у Дианы случались истерики, обусловленные чаще всего изменами Чарльза.

Счастливой семья была только на фото

Хуже всего, что принцесса занималась членовредительством и, судя по дневникам, пыталась наложить на себя руки четырежды. При этом селфхарм не был заметен широкой публике и не уродовал Диану, что позволило психиатрам предположить: увечья наносились с целью привлечь внимание семьи, манипулировать мужем, к примеру, заставить его порвать связь с любовницей.

не пропуститеПринцесса Диана пыталась покончить с собой, когда была беременна Уильямом

Ситуация достигла апогея во время первой беременности принцессы: то ли она упала случайно, то ли намеренно сбросилась с лестницы. Диана отделалась ушибами, врач констатировал, что с ребенком все в порядке. Но главная цель была достигнута — Чарльз сдувал с жены пылинки и на месяцы забыл о Камилле. Судите сами, нормальный ли это поступок для будущей матери.

После появления на свет принца Уильяма леди Ди впала в постродовую депрессию и начала себя резать. Впоследствии она называла себя единственным членом королевской семьи, кто открыто проявлял и рассказывал о тяжелом психическом расстройстве. И разумеется, это расширило пропасть между ней и родственниками мужа.

Измены принцу

Джеймс Хьюитт монетизировал свою историю любви

Биографы сходятся во мнении, что отношения Дианы и Чарльза получили второй шанс в 1984-м, после рождения младшего сына Гарри. Надолго запала не хватило: принцесса фанатично окунулась в материнство, а ее муж вновь вспомнил о Камилле. Отчаявшись заслужить любовь супруга, в 1986-м леди Ди и сама закрутила роман на стороне.

Инструктор по верховой езде Джеймс Хьюитт оказался не лучшим выбором хотя бы потому, что спустя несколько лет решил заработать на истории любви с принцессой, продавая фото с ней и рассказывая самые пикантные подробности. В 1991-м роман оброс легендами до такой степени, что появились предположения о том, что принц Гарри на самом деле сын Хьюитта: мол, посмотрите, оба рыжие…

не пропуститеПринцу Чарльзу — 70: 5 женщин скандального наследника английского престола

Отмыться от такого пятна на репутации было невозможно. Как бы ни любили Диану в народе, а на измены представителю монархии налагалось табу. Пусть Чарльз не хранил верность супруге, но жены-леди обязаны оставаться непогрешимыми, таков уж несправедливый закон при дворе. Тем более что статус воздыхателей унижал саму принцессу: в списке числились как офицеры, так и водители. Ну а дворецкий Пол Баррелл, друживший с Дианой Спенсер, не преминул выпустить мемуары, где поведал о том, как привозил к хозяйке мужчин, а она не предохранялась в постели…

Скандалистка

Королева не могла закрыть глаза на интервью Дианы

Истеричность характера и измены из мести британское общество еще могло принять, но скандальное интервью Дианы о жизни в жестоком мире монарших особ перечеркивало все. Оказалось, невинная принцесса долгое время собирала компромат на родственников, то ли боясь за собственную безопасность, то ли готовя настоящую информационную бомбу. Разумеется, Чарльз в беседе с ВВС представал жутким монстром, который довел бедную жену до булимии и депрессии. Странно другое: хотя в 1992-м супруги разъехались, а теперь Спенсер очернила его в глазах окружающих, прозвучало заявление о нежелании разводиться с тираном.

не пропуститеРазводы, измены и загадочные смерти: самые громкие скандалы британской королевской семьи

Все решила королева, не пожелавшая терпеть нападки такого уровня в адрес Виндзоров. 17 миллионов фунтов от монаршей семьи — и Диана была свободной женщиной. Но счастливой ли? Последствия мстительного интервью оказались во многом негативными: народ жалел свою любимицу, а вот сестра, брат и бабушка осуждали. Открывались новые возможности для благотворительности, но захлопывались старые двери — перед людьми стоял выбор предать Елизавету II или же игнорировать ее бывшую невестку.

Леди Ди зря познакомила детей с бойфрендом

Новым скандалом обернулось знакомство Уильяма и Гарри с бойфрендом Дианы Доди аль-Файедом: ослепленная желанием устроить личную жизнь, женщина не подумала, что это негативно скажется на наследных принцах. Да и в любовь леди Ди и богатого мусульманина мало кто верил: даже друзья говорили, что Доди был скорее способом остаться в статусе селебрити.

не пропуститеКоролева сердец: что стало известно спустя 20 лет после смерти леди Дианы

Даже если Диана Спенсер всерьез хотела выйти замуж за миллионера, желанию не суждено было осуществиться. Когда 31 августа 1997-го 36-летняя женщина погибла в ДТП, многие заключили, что это дело рук сподвижников Елизаветы II — настолько Диана стала неудобна монаршей семье, угрожала их авторитету. Однако эта теория давно разбита экспертами в пух и прах.

Какие бы обстоятельства ни погубили леди Ди, она осталась в памяти людей гордой, независимой и благородной личностью, пусть и совершавшей ошибки в силу человеческих слабостей и страстей.

Фото: Georges De Keerle, Hulton Archive, Anwar Hussein, Anwar Husseiv, David Levenson, Tim Graham, Michel Dufour /Getty Images, Legion-Media

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь. Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1.Поставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми. Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным.Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств. Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям. Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице.Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке или выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора ночью.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельно. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели. Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один. Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает.Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г.

Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

9 способов сохранить мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания

Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудение и упражнения — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть о своих планах и новом плане питания и позволить плохим привычкам вернуться обратно.Вот девять способов сохранить мотивацию к здоровому питанию и достичь своих целей на ближайшие 12 месяцев и позже.

1. Взвешивайтесь

Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей весят меньше по утрам перед едой, так что это может быть лучшим временем для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы видите тенденции, такие как увеличение веса, раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, доктор медицинских наук, диетолог с частной практикой в ​​Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология.«И если вы набрали вес, вы можете подавить его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6, и вам будет намного труднее сбросить».

2. Положите деньги вниз

Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или заплатите за дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале. Вам нужно действительно инвестировать в свой успех, — говорит Нолан. «Когда вы платите за что-то, вы с большей охотой готовы к этому», — объясняет она. Считайте это своим подарком к празднику.

3.Start Fresh

Новый год — не только для календаря, но и для холодильника и кладовой. Уберите нездоровую пищу из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровым привычкам питания. «Не храните три дюжины рождественского печенья в морозильной камере, если вам это не нужно, — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.

4. Планируйте вперед

Планируйте время на физические упражнения, а также на приготовление и употребление здоровой пищи.Если вы планируете время для физических упражнений так же, как на прием к врачу, вам будет легче придерживаться его. То же самое и с здоровым питанием. Составьте здоровое меню и составьте список покупок, чтобы отнести их в магазин. Когда вы делаете покупки, вам будет легче придерживаться своих целей в области питания, если у вас есть список. Вы также будете лучше подготовлены для приготовления здоровых блюд и закусок дома, когда нужные продукты окажутся под рукой.

5. Ставьте реалистичные цели

У вас больше шансов сохранить мотивацию, когда у вас будет реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы.Сначала будьте конкретны. Вместо того чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте себе цель сбросить 3–5 фунтов за месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказываться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю, а не семь». «Если ваш план питания включает реалистичные цели, у вас будет больше шансов их достичь», — говорит Нолан.

6. Вознаграждайте свой успех

Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или не есть секунды во время еды в течение недели.Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не угощение, связанное с едой. Сходи в кино с другом. Сделайте ногти. Купи новый свитер. Сходите с собакой на прогулку в лес. Эти виды вознаграждений помогают создать стимул, необходимый для продолжения работы над более крупными целями.

7. Запишите

Запишите свои действия на бумаге, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) вашим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглядываться на то, что ели, а этого может быть больше или меньше, чем вы думаете.По словам Нолана, присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими, может помочь. «Когда вы будете знать, что это видят другие люди, у вас появится больше мотивации придерживаться своих привычек в отношении здорового питания», — добавляет она.

8. Попробуйте новые рецепты и новые устройства

Поищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и ​​журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Если вы нарушите свой распорядок дня с помощью новых рецептов, ваш план здорового питания будет интересным. И если тебе не скучно, тебе будет легче придерживаться своих целей.По словам Нолана, покупка новых продуктов для приготовления пищи — еще один способ оставаться в восторге от здоровой кулинарии. «Всякий раз, когда я беру новый кухонный прибор — кастрюли, сковороды, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем, более здоровым образом».

9. Проявляйте прощение

Что, если вы не можете устоять и съели кусок пирога с орехом пекан с Рождества или покопались в пакете чипсов? Не будьте к себе слишком строги. Нолан говорит, что вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор в своем уже в следующий раз, .Если вы подождете до завтра или до понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.

Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы воспользуетесь этими приемами, чтобы помочь себе на этом пути.

10 советов, как мотивировать себя есть здоровую пищу — вдохновляющие советы

Может быть сложно вести здоровый образ жизни, особенно если вы тусуетесь с людьми, которые склонны есть за тарелку начо, а не за салатом.Но если вы хотите улучшить свою жизнь, у вас есть два варианта: добиться прогресса или извиниться. Ключ к мотивации к правильному питанию — это верить в то, что вы можете это делать.

Вероятно, вы взяли на себя множество обязательств начать регулярно есть полезную для здоровья пищу, но кажется, что потеря мотивации к «правильному питанию» — обычное дело. Так как же сохранить мотивацию есть только то, что полезно для здоровья? Что ж, не беспокойтесь больше, потому что у меня есть 12 советов, которые помогут вам придерживаться здоровой диеты.

1. Установите УМНУЮ цель и следуйте ей.
Постановка целей важна для вашего самотрансформации. Он обеспечивает фокусировку, формирует ваши мечты и дает вам возможность дисциплинировать себя и добиваться всего, чего вы хотите в жизни. Путь к вашей цели может быть нелегким, но постановка цели — это часть того, что делает жизнь прекрасной и сложной.

Следовательно, чтобы поддерживать мотивацию в употреблении полезных продуктов, вам необходимо ставить конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и отслеживаемые (SMART) цели.Если вы будете конкретны и реалистичны в своих целях, это поможет вам не впадать в уныние и увеличит ваши шансы на ведение здорового образа жизни.

Чтобы отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию, не выходя из смартфона, вы можете использовать мобильные приложения, такие как Fooducate и MyFitnessPal. Так как мы всегда можем принести это с собой, мы также можем принести с собой наши цели.

2. Начните с малого.
Не заставляйте себя слишком быстро переходить к здоровому распорядку дня.Важно помнить, что сбалансированное питание — это не разовый проект, а цель всей жизни. Начните с чего-то небольшого, чего вы непременно сможете достичь, например, есть зеленые листовые овощи или выпивать 8-10 стаканов воды каждый день. Как только вы добьетесь этого, вы можете перейти к чему-то более сложному. Вам нужно начать с самого кончика, прежде чем вы доберетесь до вершины.

3. Держите под рукой питательную пищу.
Не только необходимо брать с собой питательные закуски, но и держать на кухне правильные блюда.Держите в доме нездоровую пищу, чтобы не поддаться соблазну. Кроме того, наличие здорового питания будет мотивировать вас готовить блюда, полезные для вашего сердца и тела.

4. Будьте ответственны.
Добиться здорового питания несложно, если у нас есть самодисциплина и ответственность. Если вы действительно хотите вести здоровый и здоровый образ жизни, несите ответственность за свое тело и выбирайте правильную пищу. Ваше тело — это дом вашей души. Вы несете ответственность за то, что вы делаете и что с этим происходит.Вы не можете винить других людей, если заболеете в будущем. Никто не может заставить вас есть вредную пищу, если вы на самом деле этого не разрешаете. Таким образом, вы должны проявить своеволие для достижения своей цели.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : 15 советов, как стать более зрелыми и ответственными

5. Будьте терпеливы и настойчивы.
Ведение здорового образа жизни требует терпения, что является важным фактором в управлении весом и поддержании здорового образа жизни. Отсутствие терпения приведет вас к недальновидному решению о диете.Найдите время, чтобы подумать и спланировать достижение долгосрочного успеха. У вас могут быть взлеты и падения в процессе, однако требуется терпение и приверженность, чтобы преодолеть эти трудности и установить устойчивый образ действий. Если вы не достигли цели в первую неделю, не расстраивайтесь, а начинайте ее снова и снова, пока не достигнете своей цели. Помните, что план отличается от цели. Если ваш план отстой, просто измените его, но всегда придерживайтесь своей цели.

6. Найдите кого-нибудь, кто присоединится к вам.
Одна вещь, которая будет мотивировать вас любить здоровую пищу, — это попросить друга или вашего партнера присоединиться к вам в ваших здоровых приключениях.Они станут вашим источником мотивации и могут даже помочь вывести ваши здоровые привычки в еде на совершенно новый уровень. Вы можете поощрять друг друга вести здоровый образ жизни. Более того, вы поймете, что это намного проще, чем делать это самостоятельно.

Если вы все еще одиноки, найдите партнера, который вдохновит вас на здоровое питание. Когда вы найдете человека, который придерживается здоровой диеты, вы также, вероятно, найдете человека, обладающего чувством зрелости, ответственности и дисциплины.Вы даже можете бросить вызов друг другу ради достижения цели в отношениях. Интересно, не правда ли?

7. Будьте сильны духом.
Когда дело доходит до еды, мы обычно полагаемся на наши вкусовые рецепторы. Обычно мы следуем тому, чего хотят наши вкусовые рецепторные клетки, хотят ли они чего-нибудь сладкого, соленого, кислого или горького. Однако наши вкусовые друзья хотят только то, что они привыкли пробовать. Их трудно заставить попробовать что-нибудь полезное, если они к этому не привыкли. Чтобы превратить свою диету в здоровую привычку, вы должны полагаться на клетки своего мозга, а не на клетки вкусовых рецепторов.Вы должны думать, что здоровая пища полезна для всего тела, а также для вашей жизни. Так позвольте своему разуму научить ваш язык. В конце концов, ваши вкусовые рецепторы привыкнут к этому и поблагодарят ваш мозг позже.

8. Избавьтесь от разочарования.
Ваше эмоциональное разочарование может ослабить ваш разум, здоровье и благополучие. Когда мы расстроены и расстроены, мы склонны считать сладкое и другую вкусную еду нашим последним утешением. Когда мы чувствуем, что все надежды и волнения в мире ушли, мы привыкли наслаждаться нездоровой пищей, сладким шоколадом, пирожными и другими продуктами, которые могут разрушить наш организм, если принимать их без умеренности.

Чтобы не есть так, как будто завтра не наступит, преодолейте разочарование. Покорите свое нынешнее «я», слабое и разбитое собственным разочарованием. Для этого представьте свое будущее и поговорите с ним. На «вас» в будущем влияет ваше текущее поведение. Если вы и дальше будете разрушать свое тело нездоровой пищей, ваше будущее наверняка станет жалким. Поэтому сделайте то, что обеспечит светлое будущее вашей любимой.

9. Сходите в спортзал.
Если вы еще не пробовали ходить в спортзал, попробуйте! Это не только поможет вам привести себя в форму с потом, но и заставит вас правильно питаться. Причина проста: когда вы вкладываете немного денег в качестве членского взноса и работаете изо всех сил, чтобы сжечь свои калории, вы будете вынуждены попрощаться с нездоровой едой, иначе ваши деньги, боли в мышцах и дни тяжелой работы будут все будет потрачено впустую. Проведение времени в тренажерном зале также позволит вам познакомиться с множеством людей, заботящихся о своем здоровье. Вы даже можете найти людей, которые будут вдохновлять и мотивировать вас прийти в форму и придерживаться здорового питания.

10. Вознаградите себя.
Действительно, начать здоровую диету сложно, особенно если бесконтрольное питание было вашей привычкой с рождения. Тем не менее, вам не нужно полностью переживать за себя. Это нормально — наказывать себя, чтобы дисциплинировать его, но не забывайте также вознаграждать его за его достижения. Вы можете вознаградить себя за каждую веху, которую вы достигнете. Например, если вы можете соблюдать здоровую диету шесть дней подряд, вы можете побаловать себя вкусным шоколадом на седьмой день.Вы также можете установить чит-день, чтобы удовлетворить свою тягу. Однако, даже если это чит-день, не забывайте есть пищу умеренно.

Правильное питание не только помогает сбросить вес, но и снижает риск заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и ожирение. То, как вы едите, отражает вашу любовь и уважение к себе. Это также проявляется в вашей любви к другим, потому что, когда вы здоровы и здоровы, вы доставляете душевное спокойствие своей семье, друзьям и близким.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Источник изображения: congerdesign

Следуйте за нами в социальных сетях

Митч — писатель и фотограф. Она также пишет сценарии для независимых продюсеров и участвует в различных киноконкурсах. Митч считает, что «не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим».

Обмани себя, чтобы похудеть с помощью этих 8 хитрых идей

Джина Робертс-Грей, Профилактика

Пытаешься сбросить те надоедливые 10 фунтов, которые ты набрала на летних каникулах, или думаешь, как не набрать их на каникулах? Множество новых исследований открыли способы сократить 100 и более калорий из своего рациона без ущерба для вкуса.Хотя это звучит не так уж и много, сокращение 100 калорий в день может помочь вам сбросить 10 или более фунтов в год, даже если вы никогда не ходили в тренажерный зал.

Начните сегодня с этих научно обоснованных сокращений калорий, которые помогут вам поддерживать здоровую форму тела в течение всего года.

1. Приглушить свет

Что бы вы ни думали в детстве, темнота в конце концов не так страшна. Новое исследование Корнельского университета показывает, что секрет того, как меньше есть — и чувствовать большее удовлетворение от того, что вы едите, — может быть так же прост, как выключить свет.Исследователи обнаружили, что люди, которые ели при мягком и теплом освещении, потребляли на 175 калорий меньше, чем те, кто ел в ярко освещенных местах. Участники исследования, которые обедали при настроенном освещении, ели на 18 процентов меньше еды, лежавшей на тарелках, и также оценили свою еду как «более приятную», чем при ярком свете. Ученые считают, что это связано с тем, что резкий флуоресцентный свет, который обычно встречается в ресторанах быстрого питания, может вызвать психологическую потребность спешить с едой и есть больше — поэтому зажгите свечу или две во время обеда, и у вас может быть меньше стимулов к поглощению пищи.

Как предотвратить прибавку в весе от перекусов

Еще из сегодняшнего дня: Как похудеть на 10 фунтов за месяц

2. Стрелять прямо

Они могут выглядеть стильно, но шикарные изогнутые стаканы на вашем столе могут привести к седельным сумкам на бедрах и запасному колесу вокруг середины. Британское исследование показало, что люди потребляли на 60 процентов больше алкоголя, сладких газированных напитков и соков, если стакан, из которого они пили, был пышным, а не прямым. Исследователи предполагают, что люди пьют быстрее из-за очков с пышными формами, потому что труднее определить, когда вы находитесь на полпути, поэтому вы раньше тянетесь за еще одним напитком и в конечном итоге потребляете больше.

Чтобы распустить глотки и быстрее насытиться, налейте себе напиток (алкогольный или безалкогольный) в стакан прямой формы. Если вы в конечном итоге выпьете на 60 процентов меньше, чем обычно, это будет примерно 67 калорий, сэкономленных за завтраком, если на утро выпить стакан апельсинового сока на 8 унций; 48 калорий, сэкономленных за обедом, если вы потягиваете подслащенный чай со льдом; или примерно на 40 калорий Шардоне меньше, потребляемых за ужином или в счастливый час.

Узнайте 16 простых способов меньше есть.

3.Подмигнуть

У вас плохой случай покачивания головой? В нескольких исследованиях говорится, что вы можете голодать еще больше, чем если бы у вас были ясные глаза и пушистый хвост. Одно исследование, проведенное в клинике Майо, показывает, что если спать менее 6 ½ часов в сутки, это может привести к потреблению до 500 лишних калорий в день.

Недостаток сна может усилить чувство голода и привести к потере большего количества калорий, чем вы бы съели, если бы не были истощены, — говорит Манфред Халльшмид, доктор философии, факультет медицинской психологии и поведенческой нейробиологии Тюбингенского университета и ведущий исследователь. отдельное исследование сна и потребления калорий.«Недостаток сна может повысить уровень гормонов аппетита, таких как грелин», — говорит он. По словам доктора Халльшмида, резкое повышение уровня грерлина, гормона, повышающего аппетит, может привести к потреблению сотен дополнительных калорий, чем когда вы хорошо отдохнули.

Просыпайтесь, чтобы кожа выглядела лучше

4. Не говорите: «Я не могу»

Пытаетесь ли вы обойтись без фастфуда, оставшихся конфет на Хеллоуин или множества тарелок с едой в День Благодарения не говорите себе, что нельзя есть.Новое исследование показывает, что вы добьетесь лучших результатов, если сформулируете его немного по-другому и сосредоточитесь на том, что вы не едите. «Не могу» больше похоже на наказание, чем на то, чтобы быть здоровым, говорят исследователи, и вызывает чувство самоограничения, которое может ослабить вашу мотивацию. С другой стороны, напоминание себе, что вы «не ешьте» определенные продукты, помогает укрепить вашу силу воли в направлении более здорового образа жизни.

Показательный пример: когда исследователи разделили группу людей на «не может есть» и «не ест», 64 процента из группы «не ест» отказались от шоколадного батончика в пользу более здорового. батончик мюсли — но только 30 процентов из группы «не могут» выбрали более здоровую закуску.Так что откажитесь от «консервов» и сделайте себе меньшие порции более здоровой пищи.

Используйте свои гормоны, чтобы навсегда избавиться от нездорового жира на животе.

5. Думай худым

Считаете, что у вас избыточный вес? Подумай еще раз. Новое исследование показывает, что то, как вы думаете о еде и своей талии, может определить ваш успех в соблюдении здоровой диеты. Оказывается, если говорить себе, что вы «пухлый» или «очень толстый», это снижает шансы на достижение целевого веса, даже если вы физически активны.

10 хитростей, чтобы избавиться от «толстого» дня

За 10 лет 59 процентов женщин, которые начинали со средним индексом массы тела 20, но считали, что у них избыточный вес, в итоге набрали вес и наблюдали за своим весом. ИМТ увеличился до более чем 25. Эта прибавка в весе, вероятно, произошла из-за самоисполняющегося пророчества, говорит Сьюзан Альберс, психолог клиники Кливленда и автор книги «Ешьте осознанно и 50 способов успокоиться без еды». «Ваш образ мышления невероятно важен для того, чтобы отказаться от своего веса или достичь желаемого результата», — говорит она.«Поэтому, если вы думаете, что у вас нет лишнего веса, независимо от вашего фактического веса, вы будете действовать таким образом, чтобы привести вас к тому, во что вы уже верите». А это означает, что вы едите меньше жиров и калорий.

6. Перестаньте пялиться на сахар

Разве вы не ненавидите, когда вы занимаетесь своим делом, придерживаетесь здорового питания, и внезапно появляется тяга к нездоровой пище и разрушает ваши добрые намерения? Новое исследование показывает, что, чтобы помочь вам сдерживать эту тягу, вы должны смотреть в другую сторону, когда видите фотографии жирных, калорийных или сладких продуктов.Это потому, что сканирование мозга показало, что просмотр изображений высококалорийных угощений стимулирует части мозга, которые контролируют голод и центр вознаграждения, говорит Кэтлин Пейдж, доктор медицины, доцент медицины в USC и ведущий автор исследования.

Что делать, когда в телевизионных рекламных роликах появляются изображения высококалорийной пищи? Отправляйтесь на кухню и попробуйте полезные продукты, чтобы отключить центр вознаграждения в вашем мозгу.

Секрет наслаждения любимым делом

7.Смочите свой свисток

Вы с большей вероятностью захотите овощей, чем жирный картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, если вы сочетаете прием пищи с водой вместо калорийных напитков. Исследователи из Университета Орегона говорят, что сочетание еды и напитков может влиять на выбор продуктов и количество потребляемых калорий. В исследовании взрослые, которые сочетали еду с водой, с большей вероятностью ели овощи и выбирали другую здоровую пищу, чем если бы они пили газировку.Кроме того, большее количество участников назвали воду лучшим напитком для сочетания со здоровой низкокалорийной пищей, в то время как газировка получила высокие оценки как лучший напиток для сопровождения пиццы или картофеля фри. Перед едой налейте себе высокий стакан воды, но не газировки, и ваш аппетит может последовать ее примеру.

5 странных уловок, чтобы почувствовать себя полнее

8. С нетерпением жду еды

Вы ждете обеда? У вас на уме ужин в честь Дня благодарения или другие блюда? Давай, продолжай фантазировать! Доктор Халльшмид говорит, что ожидание еды может снизить уровень грелина, гормона аппетита.В своем исследовании он обнаружил, что ожидание еды и размышления о ней перед тем, как подойти к столу, помогает контролировать уровень грелина, поэтому люди потребляют меньше калорий во время еды. «Ожидание приема пищи может положительно повлиять на контроль над приемом пищи, потому что это приводит к более быстрому чувству сытости и поддержанию этого чувства сытости, чтобы вы не искали высококалорийные закуски», — говорит доктор Халльшмид.

Подлый способ есть меньше

Больше от предотвращения:

3 новых способа справиться с потерей веса

Как перестать падать с диетической повозки

Не хватает самоконтроля?

Любите ли вы эмоциональный едок?

10 способов мотивировать себя питаться чисто

Во время катания на американских горках во время диеты часто бывает трудно найти мотивацию для здорового питания.Из-за того, что нездоровые отвлекающие факторы и социальное давление часто мешают чистому питанию, попытка придерживаться диеты часто может показаться пугающей, если не полностью невозможной. Тем не менее, диета не должна быть пугающей, и есть определенные методы, которые значительно упрощают проглатывание чистой пищи.

Щелкните здесь, чтобы увидеть слайд-шоу «Основные тенденции чистого питания 2015 года».

Это может показаться нелогичным, но последовательность и снисходительность являются ключевыми составляющими в поддержании мотивации к правильному питанию.С ростом популярности таких практик, как гибкая диета , в сообществе здорового питания наблюдается огромный толчок к тому, чтобы в рационе оставалось место для классических нездоровых закусок . Мыслительный процесс заключается в том, что после определения необходимых вам макроэлементов для достижения ваших целей в отношении здоровья вы можете добавлять нездоровую пищу в свой рацион, если вы используете ежедневные макросы. Хотя вы, возможно, не захотите отслеживать содержание жиров, белков и углеводов в своей повседневной пище, помните, что это чувство гибкости является важным способом поддерживать мотивацию к правильному питанию.

Последовательность и снисходительность, в сочетании друг с другом, могут привести к постоянной мотивации улучшить себя с помощью еды. Следующие ниже советы и приемы помогут вам не сбиться с пути, когда дело доходит до здорового образа жизни.

Возьмите с собой здоровые закуски.
Нет причин голодать, когда вы в пути. Если брать с собой легко транспортируемые продукты, такие как зеленые соки , миндаль или органическое вяленое мясо , вы не только избавитесь от голода, но и не будете употреблять нездоровые продукты, которые могут вам пригодиться.

Не избегайте новой еды.
Есть причина, по которой все вдруг говорят вам съесть капусты . Если вы боитесь пробовать что-то новое, пора проглотить свою гордость и заняться приключениями. Когда вы думаете о новых продуктах как о способе расширения ваших познаний о мире, вы можете постоянно поддерживать мотивацию к правильному питанию. Всегда есть что-то новое (и полезное), чтобы попробовать.

Ешьте согласно своим целям.
Не все хотят похудеть.Важно, чтобы вы понимали, в чем заключается ваш эндшпиль. Если вы хотите набрать мышц на , напоминание себе об этом каждый раз, когда вам нужно решить, что есть, поможет вам не сбиться с пути. То же самое касается похудения и поддержания веса.

Имейте под рукой здоровую пищу.
Вы должны не только брать с собой здоровые закуски, но и обязательно держать на кухне здоровую пищу. Сосредоточение внимания на сохранении здоровой домашней еды будет мотивировать вас готовить здоровую пищу и быть здоровым.Хорошим примером этого может быть запас необработанных продуктов .

Следите за тем, что вы едите.
Вам не обязательно запоминать макронутриенты, но знание того, что вы едите, и отслеживание этого может помочь вам не только сохранять мотивацию есть чистую, но и дать некоторое представление о том, правильно ли вы едите. работающий. Если вы отслеживаете каждый прием пищи и по-прежнему недовольны своими результатами, вы можете легко увидеть области своего метода диеты, которые можно добавить или вычесть из них.

С нетерпением ждем.
Все поскользнулись. Возможны ошибки в суждениях во всех аспектах жизни, но не следует останавливаться на конкретных диетических ошибках. Единственный способ сохранить мотивацию к правильному питанию — это забыть прошлое и убедиться, что следующий прием пищи поможет вам достичь ваших целей.

Сделайте пищу приятной на вкус.
Чистое питание — это не отварная курица и приготовленная на пару брокколи при каждом приеме пищи. Не бойтесь добавлять в свои блюда альтернативы без калорий, такие как острый соус или полезные травы и специи .Вам не нужно ненавидеть то, что вы едите, но важно знать о питательной ценности того, что вы добавляете в свою еду.

Побалуйте себя.
Такие практики, как гибкая диета, позволяют таким продуктам, как Oreos и жареная курица , быть частью вашего рациона. Хотя первостепенное значение имеет осознание того, какие продукты являются наиболее полезными для достижения ваших целей, также важно разрешить угощения. Если вы время от времени позволяете себе кусочек пиццы, следующий прием пищи из лосося и лебеды может показаться не таким обескураживающим.

Попробуйте приготовление еды.
Один из самых надежных способов сохранить мотивацию к правильному питанию — это приготовить еду на неделю за один день. Приготовление еды позволяет вам в любое время дня приготовить заранее приготовленную еду, соответствующую вашим целям, потому что вы приложили немного усилий, чтобы приготовить еду в начале недели. Кроме того, если вы придерживаетесь заранее приготовленных здоровых блюд, добавление лишнего не вызовет чувства вины.

Запишите свои цели.
Определение целей имеет решающее значение для поддержания мотивации к правильному питанию. Какой бы ни была ваша цель, чистое питание ни в коем случае не повлияет на нее. Записывая свои цели и время от времени проверяя их, вы можете обеспечить себе мотивацию продолжать здоровое питание.

Сопровождающее слайд-шоу предоставлено специальным участником Лорен Гордон.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть прошлогодние тенденции в области экологически чистого питания.

Как перестать есть, когда вы не можете заставить себя перестать есть

[фото: The Return of the Pizza, вырезано из KittyKaht, CC by-S.A. 2.0)

Если бы у меня был 1 доллар на каждого человека, который пытался перестать есть, есть и есть, даже если они уже были сыты, то я был бы богат.

Почти все мы хотя бы раз в жизни пытались удержать себя от еды. Это выглядит примерно так: мы начинаем с одного печенья, а затем съедаем весь пакет! Или мы начинаем с одной порции мороженого, а затем съедаем вторую, третью и четвертую, пока не почувствуем боль или ее просто не останется!

Как бы мы ни старались бросить есть — нам просто не удается этого добиться.Мы жадно едим, едим и едим. Это выходит за рамки простого бездумного поедания, это совсем другое дело.

Если сила воли не может заставить нас перестать есть, тогда что может?

Почему одни люди могут просто остановиться, а другие НЕ МОГУТ, несмотря ни на что?

Я чувствую тебя. У меня была такая же проблема с макаронами. В тот момент, когда у меня возникла тяга к пасте, я БУМ. Я бы сразу же приготовил, а потом съел.

Первая тарелка, вторая тарелка, я буду продолжать, пока у меня не начнет болеть живот от такого большого количества еды!

Тем временем я активно пытался заставить себя перестать есть, но ничего не помогало.Я подавал себе небольшую порцию только для того, чтобы наполнять тарелку второй и третий раз. Я говорил себе «стоп», но не стал. Хуже того, эта ситуация продолжалась ГОДЫ.

Хорошие новости? После многих лет попыток заставить себя перестать так много есть, я почти случайно наткнулся на решение. Это было так просто, я не могла поверить в это!

Паста теперь в моих глазах такая же, как и любая другая еда. Я могу с удовольствием его съесть и могу остановиться, когда захочу, без «силы» или «крика» на себя.Это просто естественно.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как именно я заставил себя перестать есть, когда я не мог перестать есть.

Криком «Стоп» не покончить с тягой — что делать вместо этого

Я знаю, что вы пробовали это миллион раз. Независимо от того, сколько вы кричите себе «перестань есть», сколько бы угроз вы ни высказали, что в будущем вы растолстеете, заболеете или заболеете в животе, избавиться от этой тяги очень сложно.

В видео выше я рассказал вам, как избавился от пристрастия к пасте и от ее пристрастия.Если вы откопали это видео, то я хочу дать вам больше.

Я пригласил своего друга и ведущего специалиста по кулинарному поведению Изабель Фоксен Дьюк позвонить вам бесплатно в сообщество Fitness Reloaded. Этот звонок для вас, если у вас есть:

• Поздний перекус
• Использование еды для развлечения или эмоциональной поддержки
• Набор веса, когда вы действительно хотите похудеть

В этом 60-минутном БЕСПЛАТНОМ звонке с Top Food Behaviorist и основателем Stop Fighting Food Изабель Фоксен Дьюк показывает нам:

• Почему крик «Стой» заставляет нас есть больше, чем меньше
• Что делать вместо этого, чтобы бороться с тягой к сахару и есть для комфорта
• Почему вы попадаете в этот парадокс, когда вы набираете вес, когда хотите его сбросить, и как это навсегда остановить.

Посмотрите здесь.

Кроме того, всего на несколько дней, до 9 октября, по-прежнему будут доступны бесплатные серии тренировок Изабель для любителей выпивки. Это УДИВИТЕЛЬНО, поэтому, если вы читаете это до крайнего срока, убедитесь, что вы подписались (раскрытие: партнерская ссылка).

Я слежу за Изабель много лет и не могу заставить себя отказаться от подписки только потому, что продолжаю узнавать что-то новое об эмоциональном питании. образ тела и недопущение того, чтобы еда определяла, был ли сегодня «хороший» или «плохой» день.Не пропустите это.

Как приучить себя видеть в еде топливо

Сколько себя помню, у меня были сложные отношения с едой. Мои бабушка и дедушка, все дети эпохи Великой депрессии, учили меня и моих братьев и сестер никогда не тратить зря еду — если она была на столе, ее следовало съесть. (Мой дедушка провел годы своего детства, не зная, когда он будет в следующий раз поесть — его воспитывали соответствующим образом, и эту практику он несколько непреднамеренно передал своим внукам).

В то время как меня росли членом клуба Clean Your Plate Club, для меня это определенно не было проблемой — я люблю еду. На протяжении всей моей жизни вкусная еда была средством празднования, выражением любви и гранью жизни, вокруг которой можно было собраться. Мне очень повезло — я никогда не голодал, пробовал много вкусной еды и наслаждался ею — я не считаю это само собой разумеющимся.

Тем не менее, несмотря на это, у меня тоже была немалая доля проблем с изображением тела, и было много раз, когда я жалел, что не получаю столько удовольствия от еды и еды.Известно, что я ел эмоционально, ел слишком много на праздниках или в печали. Я поддаюсь своей жажде менструации, и я действительно никогда не встречал тарелку с кесо, которую я не любил. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, но всегда хотел, чтобы у меня было достаточно здоровое отношение к еде, чтобы не переедать только потому, что я занимаюсь спортом. Как я уже сказал — сложно.

Эти противоречивые чувства вызывают несколько вопросов: можно ли любить еду И любить свое тело? Что я ДОЛЖЕН есть, чтобы я имел приятный вкус, но при этом питал мое тело? Как я могу помочь себе создать более здоровые отношения с едой — то, что буквально необходимо каждому человеку, чтобы остаться в живых?

Я поговорил с Элли Рим, сертифицированным тренером по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как научить себя смотреть на еду как на то, чем она является на самом деле — топливо для нашего тела и его множество невероятных функций.

Во-первых, мы хотим переключить наше мышление на пищу как на топливо. Какие практики или изменения мы должны принять?

Первый шаг — просто осознать, ПОЧЕМУ вы тянетесь за едой. «Я действительно голоден?» «Почему я тянусь за едой?» Два самых важных вопроса, когда дело доходит до изменения отношения к еде.

Еда, которой вы себя заправляете, — это ВСЕ. От вашей энергии, вашего настроения, вашей кожи до вашей личности — все начинается с того, что находится на конце вашей вилки.Вы можете выбирать, насколько хорошо вы себя чувствуете, и изучение того, какие продукты подходят вашему уникальному телу, имеет важное значение для оптимальной производительности во всех сферах жизни. Уважайте, где вы находитесь, и начинайте настраиваться. Лучшее топливо для вас может быть не таким, как у вашего лучшего друга или вашей мамы. Я помогаю своим клиентам как можно быстрее понять, что подходит их уникальным телам.

Существует так много продуктов, которые обычно считаются «здоровыми», которые фактически истощают вашу энергию, заставляют вас удерживать вес и снижают ваше тело.Многие продукты также обладают вызывающими привыкание свойствами, такими как сахар и углеводы, которые могут вызвать саморазрушительные привычки в еде. Один из лучших способов освободиться от этих продуктов — это практика осознанности, устранение и повторное введение. Это то, над чем я работаю с моими клиентами один на один, и это приводит к огромным изменениям в их здоровье и отношениях с едой.

Существует так много продуктов, которые обычно считаются «здоровыми», которые фактически истощают вашу энергию, заставляют вас удерживать вес и снижают ваше тело.

Источник: @freshandlight

Какие питательные вещества я должен получать каждый день?

Сосредоточьтесь на том, чтобы сбалансировать свою тарелку с помощью клетчатки, полезных жиров и белков. Вы можете получить клетчатку из большого количества овощей; белок из таких источников, как мясо, выращенное из экологически чистых продуктов, органические яйца, орехи и семена; и полезные жиры из таких источников, как масло авокадо, оливки и кокосовое масло.

Зелень, зелень, зелень! Если вам сложно есть овощи в течение дня из-за плотного графика или у вас нет времени на приготовление еды, вы можете получить порошкообразную органическую зеленую добавку, которую можно добавлять в протеиновый коктейль или воду по утрам.

Источник: @swellbottle

Сколько воды мне действительно нужно пить каждый день?

Ваша минимальная цель должна составлять половину вашего веса в унциях в день, но стремитесь к общему весу в унциях. Итак, если вы весите 140 фунтов, ваша минимальная цель должна быть 70 унций, а цель — 140 унций.

Меняется ли количество воды, которое мне нужно, в зависимости от тренировки?

Да! Если вы занимаетесь энергичными упражнениями и сильно потеете, например, при занятиях горячей йогой, бегом на свежем воздухе, тренировочными лагерями и т. Д., обязательно нужно добавить воды. В эти дни вы должны достичь своей цели — набрать полную массу тела в унциях.

Источник: @corepoweryoga

Нужны ли мне дополнительные калории в дни, когда я тренируюсь?

Это зависит от вас и интенсивности упражнения. Я рекомендую настроиться на собственные сигналы голода и уровень энергии.

Идеально в дни без физических упражнений по общему протоколу, придерживайтесь трех сбалансированных приемов пищи в день и минимизируйте перекусы. Делайте перерыв в 4-6 часов между приемами пищи, чтобы ваше тело могло использовать запасы жира для получения энергии. Если вы проголодались в перерывах между приемами пищи, это хороший знак, чтобы добавлять больше полезных жиров, клетчатки и белка во время еды. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, вам может потребоваться прием пищи до или после тренировки, который не входит в число трех приемов пищи в день.

Нужен ли мне дополнительный белок в дни, когда я тренируюсь?

Это зависит от типа упражнений и интенсивности упражнений, а также от ваших личных целей в отношении здоровья.Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями или имеете цели по бодибилдингу, может потребоваться увеличение потребления белка. Я работаю со своими клиентами, чтобы настроить их индивидуальные цели на основе их целей и конкретных целей в отношении здоровья, разума и тела.

Можно ли есть больше углеводов после кардио?

Мне нравится этот вопрос, так как он позволяет нам открыться для перестройки! Измените менталитет «зарабатывать углеводы или зарабатывать дополнительные калории» тренировками. Избавьтесь от старого менталитета, пытающегося избавиться от нездоровой диеты.Это не работает, так как это намного больше, чем калорий на входе = калории на выходе. Качество вашей еды, как упоминалось ранее, ВСЕ. Заправка себя правильной пищей даст вам энергию и топливо, чтобы ХОТИТЕ двигать своим телом.

По мере того, как мы меняем наши отношения с едой, это прекрасное освобождение, когда вы можете позволить себе иметь все, что хотите, но ключ в том, чтобы настроиться на то, что это за истинные желания. Чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите для себя. Так что вместо «Могу ли я действительно съесть X, Y, Z?» или «Я заработал печенье, потому что только что пробежал пять миль?» Давайте перефразируем вопрос: «Оптимально ли для моего тела и энергии выбирать здоровые продукты с высоким содержанием углеводов после кардио?» или «Что моему телу нужно после кардиотренировки?»

Что касается этого переформулированного вопроса, это опять же зависит от интенсивности и качества упражнения, а также от того, чтобы прислушиваться к своему телу.Вам может не понадобиться послетренировочный прием пищи или перекус, если вы получаете достаточно питательных веществ во время еды и / или ваша тренировка не была слишком интенсивной, чтобы требовать дополнительных углеводов. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Возможно, вам придется поэкспериментировать и заметить, чувствуете ли вы затуманенность, усталость или медленное восстановление. Это все признаки, что вам может потребоваться добавить дополнительные углеводы после кардиотренировок. В общем, если вы собираетесь есть пищу или закуски с высоким содержанием углеводов, после кардио — более оптимальное время, потому что после интенсивных упражнений ваши мышцы могут использовать эти углеводы, но выбирайте богатые питательными веществами источники углеводов (например, сладкий картофель, мускатную тыкву. , яблоки или кокосовая мука) и сочетайте их с белком (например, добавляйте орехи, полезное вяленое мясо, миндальное масло и т. д.).

Источник: щепотка Yum

Каких продуктов мне следует избегать в дни, когда я не тренируюсь?

Независимо от того, тренируетесь вы или нет, вам следует избегать углеводов высокой степени очистки и жидкого сахара. (Это могут быть кексы, хлопья для завтрака, хлеб, фруктовые соки, фруктовые коктейли, газированные напитки и т. Д.).

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, более внимательно относитесь к потреблению углеводов и не забывайте сочетать углеводы с дополнительной клетчаткой из овощей и белком, чтобы поддерживать баланс сахара в крови.

Еще один совет — утолить свой истинный голод. В дни, когда вы не занимаетесь спортом, вам, вероятно, не нужно есть столько, потому что вы не сжигаете столько энергии. Так что прислушивайтесь к своему телу и настраивайтесь на свои истинные сигналы голода по сравнению с эмоциональным перееданием или головным голодом.

Иногда в дни, когда мы не занимаемся спортом, мы можем чувствовать себя более вялыми или испытывать стресс, что может быть триггером для желания достать еду. Обратите внимание на эти тенденции и спросите: «Я действительно голоден?» Пейте много воды и питайтесь более вкусными волокнистыми овощами, чистыми источниками белка и полезными жирами.По возможности занимайтесь спортом в течение дня, даже если у вас нет специальной «тренировки».

Что мне есть непосредственно перед тренировкой?

Это также полностью зависит от человека и также связано с интенсивностью упражнений. Обычно, если вы собираетесь есть перед тренировкой, включайте небольшую порцию белка и полезных жиров. Избегайте перекусов перед тренировкой, богатой углеводами (вы можете сделать протеиновый коктейль). Я рекомендую органические, зерновые, молочные продукты и сорта без сои с небольшим количеством полезных жиров, например кокосовое молоко или половину авокадо.

Что мне есть сразу после тренировки?

Прием пищи после тренировки снова зависит от вашего личного уровня энергии и интенсивности упражнений. Возможно, вам не понадобится еда после тренировки — прислушивайтесь к своему телу. Если вам действительно нужно что-то поесть, я рекомендую порцию перевариваемого белка размером с еду и порцию овощей с высоким содержанием углеводов, таких как сладкий картофель, мускатная тыква, тыква, свекла и т. Д. Избегайте фруктов и минимального количества жиров в качестве еды после тренировки. .

Источник: @therefineryatx

Как кофеин влияет на уровень моей энергии? Кофеин помогает или вредит тренировке?

Это полностью зависит от человека.Умеренное количество кофеина в нужных количествах может быть полезно для некоторых людей. Однако использование кофеина, чтобы заставить себя тренироваться, когда вы истощены или истощены, противоречит здравому смыслу и приводит к высокому уровню кортизола (нашего гормона стресса), что создает большой стресс для организма, способствует утомлению надпочечников и может привести к снижению энергии. , гормональный дисбаланс, увеличение веса и медленное восстановление.

Сон и отдых — номер один. Движение тела важно, но уважайте свой сон и настраивайтесь на то, чего требует ваше тело.

Какой перекус лучше всего подходит для этого спада в 15:00?

Мое лучшее решение для перекуса в 3 часа дня — избегать всего этого вместе! Как это сделать?

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЗАВТРАК И ОБЕД

Ешьте богатый питательными веществами завтрак и обед, которые не поставят вас на американские горки по уровню сахара в крови. Включите полезные жиры, клетчатку и белок и сведите к минимуму углеводы и сахар.

ВОДА

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня.Это ВАЖНО для получения энергии, потери веса и отказа от еды. Стремитесь к половине вашего веса в унциях в день. Так что, если вы весите 140 фунтов, вам нужно как минимум 70 унций воды в день.

ДВИЖЕНИЕ

Перемещение в течение дня — отличный способ преодолеть спад в 15:00. Даже простое вставание и выполнение 250 шагов в час, как это отслеживается в большинстве Fitbit, очень полезно для вашей энергии, иммунной системы и общего самочувствия (особенно если вы можете делать эти шаги на солнце!). Примите движение, чтобы все было гладко и плавно.

Отпустите перфекционизм или мышление «все или ничего». Даже пять минут движения лучше, чем ничего. ЕСЛИ вы не можете влезть в часовую тренировку, постарайтесь делать небольшие интервалы в течение дня! Вы также можете запланировать прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение и восстановить силы.

Но если вы все еще испытываете спад в 15:00 и ищете энергии или перекуса:

Выберите здоровую, сбалансированную закуску, которая не даст вам быстрого прилива энергии с последующим еще более тяжелым перерывом (например, сладкая кока-кола, шоколадный батончик, крендели или пакетик чипсов).Найдите что-нибудь с белком, полезными жирами и клетчаткой, например яблоки с миндальным маслом или орехи с темным шоколадом без молока (70% или более какао).

Другими отличными вариантами являются беззерновые и безмолочные протеиновые батончики, которые не содержат сахара (в идеале <15 г) и содержат большое количество клетчатки (в идеале> 3 г), например батончики RX, или некоторые крекеры без зерна (например, Flackers со сливочным сыром Kite Hill Dairy Free!).

Чтобы узнать больше от Элли, посетите ее веб-сайт и Instagram! Скажите нам: ВАМ трудно относиться к еде как к топливу?

.