Что категорически нельзя есть мужчинам?

Все продукты так или иначе имеют влияние на нашу гормональную систему. И есть ряд таких, которые существенно снижают уровень тестостерона – мужского гормона. Поэтому от таких продуктов мужчинам желательно отказаться, чтобы не становится более женственными.

Читай также: Названы самые полезные продукты для мужчин

Тестостерон отвечает за особенности мужского внешнего вида – волосы на лице, низкий тембр голоса, способствует набору мышечной массы, поддерживает сексуальное влечение.

Женский гормон эстроген наоборот придает женственности, поэтому продукты с его содержанием мужчинам есть опасно. Он способен не только влиять на внешний вид мужчин, но и провоцировать у них сердечно-сосудистые заболевания, диабет и инсульт. Итак, продукты, понижающие тестостерон:

Морепродукты

Морепродукты часто загрязнены пестицидами, которые нарушают работу эндокринной системы. У мужчин пестициды провоцируют появление жира в области груди, делая ее похожей на женскую.

Свекла

Свекла – очень полезный продукт, и при должной работе мужской гормональной системы угрозы организму не представляет. Но свойства свеклы поддерживать уровень эстрогена в организме может плачевно сказаться у мужчин, у которых есть какие-либо проблемы с гормонами. Пр низком уровне тестостерона при употреблении большого количества свеклы уровень эстрогена может повышаться.

Консервы

Консервированные продукты содержат большое количество бисфенола А.Это такие продукты, как бобы, рыба, супы из банок. Бисфенол А имитирует воздействие эстрогена и ранее использовался для лечения женщин с нарушениями гормонального фона.

Колбасы и сыры

Эти продукты, которые продаются в супермаркетах, упаковываются в поливинилхлорид – синтетический материал, который способен проникать в продукты и влиять на гормональную систему человека. Однако, натуральные изделия, свеженарезанные и завернутые в специальную пищевую бумагу, такой угрозы не несут.

Читай также: Каким должно быть правильное питание для мужчины

Клубника

Ягоды со съедобной кожурой также чреваты высоким содержанием пестицидов. Клубника – самая легко впитываемая пестициды ягода, но также стоит остерегаться яблок, черешен, вишен и персиков. Это не касается фруктов, выращенных самостоятельно.

Соевые продукты

Соя содержит растительные эстрогены, которые по своему действию похожи на женские гормоны и способные развивать вторичные половые признаки, такие как увеличение груди. Поэтогму мужчинам употреблять сою в больших количествах нежелательно.

Пиво

Любимый мужской напиток также способствует увеличению груди. Многие алкогольные напитки помогают печени избавляться от избытка эстрогена. А в хмеле для пива еще и присутствуют фитоэстрогены. В целом нагрузка алкоголя на печень способна нарушить гормональный фон, со временем андрогены превращаются в эстрогены – женский гормон.

Льняное семя

Льняное семя – источник омега-3 полезных жирных кислот, клетчатки и белка. Но лен также содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона. Лучший источник омега-3 для мужчин – рыбий жир.

Молоко

Молочные продукты накапливают много женских гормонов, которые подавляют мужской тестостерон. А применение гормонов для коров в период оплодотворения и вовсе несет прямую угрозу мужчинам. Козье молоко в этом смысле гораздо безопаснее.

9 продуктов, которые влияют на уровень эстрогена – HEROINE

Правильная диета может действовать в разы лучше, чем лекарства, и в случае с гормональным дисбалансом она не принесет никаких побочных эффектов. Повышенный эстроген — одно из самых распространенных нарушений, с которым сталкиваются женщины по всему миру. Он может быть связан как с избыточным вырабатыванием эстрогена, так и с нехваткой прогестерона, который должен его уравновешивать.
В любом случае он негативно отражается на здоровье, может влиять на твой цикл, вызывать проблемы с иммунитетом и даже способствовать появлению лишнего веса.
Heroine собрал несколько ключевых продуктов, которые стоит добавить в твой рацион или, наоборот, полностью исключить, если ты хочешь сбалансировать свои гормоны без лишних таблеток.

1. Крестоцветные овощи

Добавь к своему обеду больше крестоцветных овощей, которые помогают работе печени. Китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста как в сыром виде, так и в квашеном могут стать отличным дополнением для твоего типичного меню.

Установи для себя новую норму: 2,5 литра чистой фильтрованной воды. Она необходима для всех функций организма, в том числе и для правильной работы кишечника.

3. Цельные продукты

Начни есть больше цельной пищи — в ее естественной форме, сразу после сбора урожая. Это могут быть корнеплоды, темно-листовая зелень, капуста, ягоды, киноа, авокадо, орехи и семена.

Общее правило: не менее 35 граммов клетчатки в день. Этого легко достичь, если регулярно есть брокколи, груши, чечевицу или семена льна. Раз в неделю ты можешь есть овсянку или продукты из овсяных отрубей. Благодаря такому количеству клетчатки, эстроген, выделяемый печенью, будет быстрее выведен в кишечный тракт, но его реабсорбция будет прекращена.

Пища, богатая пробиотиками, крайне важна для здоровья пищеварительного тракта, выработки энергии, улучшения создания кожи и гормонального метаболизма. Пробиотики создают среду с высоким содержанием полезных бактерий в кишечнике, что снижает риск превращения вредных бактерий в эстроген. Выбирай на обед кимчи, квашеную капусту, кефир, яблочный уксус, чайный гриб комбучу и мисо-супы.

6. Полезные жиры

Не забудь о балансе других гормонов, стимулируя их с помощью полезных жиров, которые содержатся в авокадо, грецких орехах, оливковом масле, орехах и семенах. Особое внимание удели семенам льна, добавляя их к завтраку, ведь они содержат лигнаны — вещества, блокирующие негативные последствия от избытка эстрогенов.

7. Мясо и молоко

Постарайся ограничить продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные. Отдавай предпочтение растительной диете, в которой используются только органические продукты.

8. Кофеин и алкоголь

Ограничь употребление алкоголя и кофеина. Печени приходится работать гораздо усерднее, чтобы вывести весь алкоголь из организма, так что она не может сосредоточиться на удалении эстрогена и токсинов. То, что нужно было вывести, накапливается в жировых отложениях, а затем начинает рециркулировать в организме.
То же самое касается и кофеина — он истощает надпочечники и может дополнительно вызывать повреждения желез, что также повысит уровень эстрогена. Чтобы справиться с этим ограничением, просто поищи новые рецепты для напитков на каждый день. Например, ты можешь выбрать латте без кофеина — с куркумой или тыквой, а также заменить обеденный напиток на травяной настой, стимулирующий работу печени.

9. Рафинированный сахар

Старайся полностью отказаться от употребления рафинированного сахара, заменяя его натуральными подсластителями — финиками, медом или кленовым сиропом. Но даже с этими продуктами стоит соблюдать баланс и постепенно снижать свою привязанность к сладкому.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Эстроген — гормон, его вред и польза для мужчин. Какие продукты повышают эстроген | Нега

В предыдущей части мы немного узнали об эстрогене и тестостероне, о продуктах, позволяющих снизить уровень эстрогена. В этой части узнаем о продуктах, которые повышают эстроген у мужчин а так же еще некоторые способы снижения эстрогена.

Продукты, которых следует избегать

Согласно некоторым исследованиям, следующие продукты могут повышать уровень эстрогена у людей:

Молочные и мясные

Молоко содержит эстрогены и другие гормоны. Многие фермы дают животным женского пола, особенно коровам, высокие дозы эстрогена, чтобы увеличить количество молока, которое они производят.

Употребление этих продуктов может увеличить уровень эстрогена человека. Поэтому выход — перейти на альтернативное молоко и источники белка или купить мясо и молочные продукты в хозяйствах, которые не дают животным эстроген.

Алкоголь

Употребление алкоголя может повысить уровень эстрогена в крови, что может увеличить риск развития рака молочной железы. Алкоголь также может усиливать некоторые эффекты низкого уровня тестостерона. Например, алкоголь с высоким содержанием калорий, и это может привести к увеличению веса.

Зерна

Некоторые зерна содержат грибок из рода Fusarium, который вырабатывает микотоксин зеараленон, который может увеличить выработку эстрогена. Исследователи в Европе, где распространен гриб, обнаружили, что 32 процента из более чем 5000 образцов смешанных зерновых были загрязнены.

На данный момент нет способа гарантировать, что продукт не содержит зеараленона. Человек, который хочет избежать этого, должен ограничить потребление зерна, включая ячмень, пшеницу, рис и кукурузу.

Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, арахис и нут, полезны для здоровья во многих отношениях. Например, они содержат относительно большое количество белка, что делает их популярной альтернативой мясу.

бобовые

бобовые

Бобовые также содержат фитоэстрогены. Особенно в высоких дозах эти продукты могут повысить уровень эстрогена у людей. Бобовые могут поддерживать здоровье сердца и снижать риск метаболического синдрома. Вместо того, чтобы удалять их из рациона, подумайте о том, чтобы есть небольшие порции несколько раз в неделю.

Другие способы снижения уровня эстрогена

Любой, кто обеспокоен уровнем тестостерона или эстрогена, должен обратиться к врачу, прежде чем пытаться повысить эти уровни.Некоторые люди получают пользу от инъекций гормонов. Терапия тестостероном может быть особенно полезной.

Немногие исследователи искали естественные способы снижения эстрогена. Тем не менее, результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут снизить уровень эстрогена у некоторых женщин.

Например, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровни эстрогена и прогестерона у женщин с высоким риском развития рака молочной железы.Кроме того, некоторые продукты, созданные человеком, содержат химические соединения, называемые ксеноэстрогенами, которые имитируют эстроген в организме. Воздействие этих химических веществ может также увеличить риск развития рака и эндокринных расстройств.Многие пластики содержат ксеноэстрогены. Любой, кто желает снизить воздействие этих химических веществ, может по возможности избегать пластиковых изделий, включая бутылки и контейнеры для хранения продуктов.

Мужчины, которые обеспокоены влиянием высокого уровня эстрогена, могут получить пользу от здоровых изменений образа жизни, таких как:

уменьшение количества калорий в рационе

больше спать

вести более активный образ жизни

обратиться к терапевту за помощью в лечении симптомов депрессии или тревоги

Вывод

Многие мифы окружают баланс эстрогена и тестостерона, особенно в сообществах альтернативного здоровья и бодибилдинга. Несколько диет обещают снизить уровень эстрогена, но они будут иметь разный эффект для разных людей.

Мужчины, обеспокоенные изменениями в гормонах или симптомами, связанными со старением, не обязательно должны считать, что виноваты высокие уровни эстрогена.

Обратитесь к врачу, который может проверить по ряду причин.Если у человека есть гормональный дисбаланс, лечение часто быстрое и безопасное. Врач также может предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни.

В любом случае, ведите здоровый образ жизни!

Всем спасибо и хорошего дня!)

Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!

Эстроген — гормон. Его вред и польза для мужчин. Часть 1

Названы продукты с эстрогеном, которые полезны для женского здоровья

Недостаток и переизбыток эстрогена могут ухудшить самочувствие и внешний вид. Если ситуация не критическая, будет достаточно откорректировать свой рацион. Но в любом случае, перед какими-либо действиями стоит проконсультироваться с врачом.

Женский организм подвержен влиянию гормонов, и очень большую роль в хорошем самочувствии играет эстроген. Существует множество продуктов, содержащих этот гормон. И они намного предпочтительнее синтетических препаратов. Об этом сообщает Яндекс.Дзен.

Льняное семя

Семена льна являются ценным источником эстрогена. Стоит употреблять льняные семечки, так как вместе с гормонами вы получаете целы комплекс полезных микронутриентов, среди которых полезные жиры, витамины А и Е.

Если употреблять льняное семя регулярно, ваш организм начнет сам приводить в норму все системы. Например, у вас нормализуется баланс гормонов, снизится риск онкологических заболеваний, тело избавиться от токсинов, улучшится состояние кожи и волос, а также вам будет легче контролировать свой вес.

Для употребления семена льна рекомендуется перемолоть. Этот продукт не обладает выраженным вкусом, поэтому порошок можно добавлять в любую еду. Только не переусердствуйте, суточная норма семян составляет 2 столовые ложки.

Бобовые

Бобовые также содержат эстроген, поэтому чаще ешьте нут, фасоль, горох и даже сою. Они также насытят организм полезным белком, который необходим для строительства мышечной массы. Регулярное потребление бобовых помогает улучшить самочувствие, нормализует уровень гемоглобина, а также устраняет проблемы с менструальным циклом.

Не забывайте кушать чечевицу, она содержит не только белок, но и большое количество триптофана. Это вещество участвует в выработке серотонина –гормона счастья. Регулярное потребление чечевицы благоприятно отражается на работе нервной системы, избавляет от хандры и чувства тревоги.

Семена и орехи

Если орехи и семечки вы кушаете не по праздникам, а на постоянной основе, у вас не должно возникнуть проблем с уровнем эстрогена. Большая концентрация гормонов содержится в фисташках, следующими в рейтинге стоят грецкие орехи и арахис. Эти продукты также насытят организм растительными белками, полезными жирами и витаминами.

Стоит учесть, что полезно употреблять орехи и семечки в сыром виде. Их можно добавлять в салат, йогурт или десерты. И употреблять как можно больше разных видов. Например, кроме подсолнечных периодически кушать и тыквенные семена. Чтобы не набрать лишние килограммы, контролируйте количество употребляемых продуктов из данной категории, так как они невероятно калорийны.

Натуральные молочные продукты

Для женского здоровья важно употреблять молочные продукты из натурального молока с высокой жирностью. Они содержат белок, а также витамины и минералы, которые благоприятно влияют на кожу, ногти и волосы. Жиры из молока снижают вероятность развития рака груди.

Если у вас есть непереносимость лактозы, стоит заменить молоко животного происхождения на соевое. Оно также богато растительным эстрогеном.

Кофе

Кофе с утра – это не только способ проснуться, но и прекрасный метод оздоровления, так как он способствует повышению уровня эстрогена. Важно, чтобы кофе был натуральным, а не растворимым.

Однако не стоит принимать этот совет, как рекомендацию к бесконтрольному употреблению напитка. Ведь в большом количестве он может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, выводит кальций из организма, что вредит костям.

Да и слишком большой уровень эстрогена будет вредить, ведь его переизбыток вызывает лишний вес. Особенно активно жировые отложения накапливаются на животе и ягодицах.

Абрикосы

Абрикосы и их сушенная разновидность – курага – хорошо влияют на женский организм, они нормализуются гормональный баланс, а также помогают работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, фрукт ускоряет когнитивные функции и повышает умственную активность.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

биохимия здоровья – Советы диетолога – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Лет до сорока мало кто задумывается о старости, однако после этого рубежа проблемы со здоровьем с каждым годом становятся все более явными. Между 35 и 45 годами женский цикл становится все менее устойчивым, меняясь под действием внешних факторов и образа жизни. Ановуляторные циклы способствуют формированию относительной гиперэстрогении. Преобладание эстрогенов является тем фоном, на котором развиваются гиперплазия эндометрия и тканей молочных желез, эндометриоз и миомы матки. Предменструальные симптомы (ПМС) — болезненность молочных желез, раздражительность, утомляемость — порой настолько выражены, что приходится задумываться об их коррекции. Несмотря на то, что режим питания и физические нагрузки остаются прежними, масса тела постепенно увеличивается («не от котлет, а от лет»). Бороться с избыточным весом становится все труднее. Меняются пропорции фигуры и состояние кожи.

Как восстановить гормональное (и душевное) равновесие? Как подготовиться ко «второму переходному возрасту»?

Здоровье женщины, ее психоэмоциональное состояние, масса тела в значительной мере контролируются гормонами. Различные гормоны тесно взаимосвязаны между собой: в зависимости от потребностей организма они синтезируются, поступают в кровоток, видоизменяются, превращаются в другие, регулируя все процессы жизнедеятельности. Гормоны оказывают влияние и на нервную систему, определяют эмоциональный фон. Так, например, избыток тестостерона провоцирует гнев и агрессивность, эстрогенов — способствует формированию пассивности и повышенной чувствительности, дегидроэпиандростерон обеспечивает ощущение благополучия, а прогестерон — спокойствия.

Но это только небольшая часть общей картины. Ее дополняют тонкие процессы с участием ферментов, витаминов, минералов (которые являются коферментами) , обеспечивающих протекание всего комплекса биохимических реакций в ответ на гормональную стимуляцию. Любое нарушение баланса под действием стресса, несбалансированного питания, других причин создает предпосылки для развития того или иного заболевания.

Например, стресс способствует формированию гиперэстрогении, которая, в свою очередь, приводит к бессоннице, тревожности и усилению работы надпочечников, стимулирующих продукцию новой порции эстрогенов. При хроническом стрессе серьезно страдают функции надпочечников, что ведет к колебаниям уровня сахара в крови и упорной изматывающей усталости. Однако заместительная терапия гормонами не вернет организму утраченного равновесия, если не прекратится воздействие стрессовых факторов, интоксикация.

На уровень и активность гормонов огромное влияние оказывает и характер питания. Три жизненно необходимых человеку субстрата — нутриенты (биологически значимые химические элементы, обеспечивающие жизнедеятельность организма), вода и кислород. Дефицит нутриентов неизбежно отражается на всех процессах жизнедеятельности: кроветворения, пищеварения, детоксикации, деторождения, наконец. Вода является необходимой средой для протекания всех биохимических процессов. Биологическое окисление с участием кислорода (аэробное) — это вершина экономного и очень эффективного процесса получения энергии. Недостаток кислорода в тканях (гипоксия) возникает при всех видах длительных нагрузок: физических, психоэмоциональных, пищевых. Но к этому же приводит гиподинамия и дефицит нутриентов.

В условиях дефицита кислорода аэробные процессы заменяются анаэробными, т.е. протекающими без участия кислорода. Практически единственным субстратом для извлечения энергии в этих условиях становятся углеводы. Поэтому даже при незначительной гипоксии повышается аппетит, накапливается утомление и бурные эмоциональные реакции сменяются апатией. Стандартное клиническое обследование на этом этапе едва ли выявит серьезные нарушения. При усилении гипоксии появляется чувство хронической усталости. Временное облегчение наступает во время еды, причем возрастает потребление рафинированных продуктов: шоколада, сладостей, выпечки, алкоголя. Вот тут и начинают изменяться параметры артериального давления, показатели биохимии крови и гормонального статуса. Между тем известно, что на фоне стресса и переутомления резко возрастает потребность во многих эссенциальных нутриентах. Например, дефицит фолиевой кислоты, витамина В6 (пиридоксина) и магния в условиях стресса способствует развитию гормонального дисбаланса. Рафинированные продукты (те самые «антидепрессанты») практически не содержат минералов, витаминов, ненасыщенных жирных кислот и других важнейших нутриентов. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: недостаток нужных веществ приводит к развитию патологических состояний, в которых организм вынужден выбирать то, что даст возможность хоть как-то выжить в этих условиях.

Таким образом, основополагающие детерминанты нарушения здоровья выглядят следующим образом:

• повышенное потребление энергетически богатых, но бедных питательными элементами продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли;
• пониженный уровень физической активности;
• употребление табака и алкоголя, способствующих интоксикации.

По мнению большинства специалистов, нарушения в структуре питания стали одним из главных факторов риска развития и хронизации большинства неинфекционных заболеваний воспалительного и дегенеративного характера.

Недостаток кислорода в тканях и питание, не соответствующее потребностям организма в периоды повышенного напряжения, вначале приводят к дискомфортным состояниям, а в дальнейшем — к формированию патологии. Помимо репродуктивной системы страдает желудочно-кишечный тракт, выделительная система, опорно-двигательный аппарат (так как нарушаются обменные процессы).

Все эти биохимические и физиологические выкладки справедливы для всех. Однако женский организм особенно чутко реагирует на любые изменения внешней и внутренней среды.

Менструальный цикл и гипоксия

Менструальный цикл представляет собой один из биологических механизмов поддержания гомеостаза организма женщин репродуктивного возраста. В течение менструального цикла изменяются показатели обмена веществ, активности ферментов, цитологические показатели крови, буккального эпителия (полости рта), температуры тела. На фоне закономерных изменений реактивности ЦНС, тонуса симпатической и парасимпатической нервной системы формируется стрессоподобная реакция.

Утилизация невостребованной яйцеклетки приводит к смещению кислотно-щелочного равновесия крови в сторону снижения рН за счет увеличения концентрации лактатов и пируватов. Одновременно уменьшается количество оксигемоглобина. Такие изменения к середине лютеиновой фазы влекут за собой развитие первичной тканевой гипоксии. Для компенсации этого состояния усиливается продукция эритроцитов и несколько повышается концентрация гемоглобина в крови. Однако этих мер недостаточно: в условиях гипоксии продолжает нарастать ацидоз за счет накопления низкомолекулярных кислот и продуктов белкового обмена (которые и называют «шлаками»). Таким образом, к концу лютеиновой фазы развивается мощная вторичная гипоксия, проявляющаяся изменениями показателей обмена веществ, активности ферментов крови, увеличением потребления кислорода и ростом температуры тела. Именно в этот момент (дня за 3-4 до менструации) женщины начинают испытывать дискомфорт, раздражение, сонливость, перепады аппетита — все «удовольствия» ПМС. Чем сильнее гипоксия, тем раньше начинают появляться перечисленные симптомы. Наблюдается задержка жидкости (также связанная с гипоксией), увеличение веса и объемов живота, бедер, нагрубание молочных желез. В это время повышается аппетит, тянет на сладкое — так женщина компенсирует недостаток энергии и … усугубляет гипоксию.

Функциональный ацидоз достигает своего максимума и запускает компенсаторные реакции, наиболее эффективной из которых является менструальное кровотечение. Вместе с кровью выводятся кислотные продукты анаэробного окисления. Этому же способствует и увеличение диуреза в конце лютеиновой, начале фолликулиновой фаз. При недостаточной эффективности этих процессов завышенное потребление пищи продолжается.

Фолликулиновая фаза характеризуется нормализацией обменных процессов. К ее концу наступает относительная компенсация гипоксии, рН крови возрастает — организм готов к созреванию нового фолликула.

Вполне вероятно, что регулярные стресс-реакции, связанные с менструальным циклом, оказывают тренирующее действие на организм женщины и являются одной из причин большей продолжительности ее жизни по сравнению с мужчинами. Однако «физиологический стресс» разрешается благоприятно только при условии достаточного поступления в организм женщины всех жизненно необходимых субстратов и при отсутствии дополнительной нагрузки извне.

Диетические рекомендации

Правильное питание помогает преодолевать без потерь любые стрессы (в том числе и «физиологические»), восстанавливать гормональный баланс, уменьшать проявления тканевой гипоксии. Причем возможна адаптация питания к разным фазам цикла.

Фолликулиновая фаза

В начале фазы количество потребляемых белков несколько уменьшено, что позволяет преодолеть функциональный ацидоз. Постепенно потребление белков увеличивается, но в пределах рекомендуемой дневной нормы. К любым диетам, предусматривающим высокое потребление белка (гиперпротеиновым), надо относиться с большой осторожностью. Метаболический ацидоз в организме компенсируется ионами натрия и кальция, причем дефицит последнего восполняется за счет резорбции костей. В сорокалетнем возрасте проблема сохранения костной массы уже достаточно актуальна!

Поддерживающие дозы природных антиоксидантов (витаминов Е, С, Р и флавоноидов), некоторых микроэлементов (магния, кальция, цинка), коэнзима Q10, ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), лецитина способствуют преодолению гипоксии, обеспечивают профилактику заболеваний женской половой сферы, сердечно-сосудистой системы. Рекомендуются динамические физические нагрузки: бег, плавание, игра в волейбол, теннис, аэробика, танцы, а также ежедневные прогулки пешком с постепенным увеличением расстояния и темпа движения.

Справиться со стрессовыми ситуациями помогут травяные чаи с ромашкой, мелиссой, боярышником, шиповником. Рекомендуется и домашняя ароматерапия: теплые ванны с эфирным маслом лаванды или бергамота перед сном.

Лютеиновая фаза

Начиная с середины лютеиновой фазы дневная порция животных белков вновь сокращается. Одновременно рекомендуется увеличить количество потребляемых свежих фруктов и овощей, особенно зеленых, которые оказывают защелачивающее действие (повышают рН крови), помогают бороться с ацидозом и нарастающей гипоксией. Витамины и ферменты также обладают антигипоксическим действием. Значительное количество клетчатки в растительных продуктах нормализует работу кишечника: многие страдают запорами перед месячными и разжижением стула на фоне кровотечений.

Коррекция гиперэстрогении

Нормальная работа желудочно-кишечного тракта способствует поддержанию гормонального баланса. Эстрогены метаболизируются в печени; вместе с желчью конъюгированные с серной или глюкуроновой кислотами метаболиты попадают в просвет кишечника и выводятся с каловыми массами. При нарушении функций печени (вследствие избыточного потребления алкоголя, лекарств или по другим причинам) уровень циркулирующих эстрогенов может существенно повыситься. Аналогичная картина складывается при склонности к запорам: задержка стула приводит к обратному всасыванию эстрогенов в кровь (гепато-энтеральная циркуляция гормонов).

От симптомов преобладания эстрогенов (гиперэстрогении) в большинстве случаев можно избавиться, изменив структуру питания.Пища с большим содержанием белков и насыщенных жиров способствует повышению уровня циркулирующих половых гормонов в организме из-за нарушения их связывания с транспортным белком. Одновременно изменяется и метаболизм эстрогенов в печени: образуются метаболиты с канцерогенными свойствами. Кроме того, дефицит растительных волокон в дневном рационе обусловливает повышение деконъюгации метаболитов в кишечнике и обратное их всасывание в кровь.

Пектины овощей и фруктов, грубые волокна злаков, семян, полисахариды морских водорослей способствуют адсорбции эстрогенов в кишечнике и их выведению. При необходимости рацион можно обогатить специальными БАДами, в состав которых входят микрокристаллическая целлюлюза, пектины и другие энтеросорбенты. Овощи семейства крестоцветных (любые виды капусты, листовая горчица), содержащие индол-3-карбинол (или его прием в виде биоактивных добавок к пище), способствуют образованию «правильных» метаболитов эстрогенов, лишенных канцерогенной активности. Восстановить гормональный баланс и преодолеть негативные последствия гиперэстрогении помогают соответствующие добавки к пище, содержащие экстракт прутняка обыкновенного, изофлавоны сои, клевера, диоскореи, ямса.

При необходимости можно принять дополнительные меры по очищению организма. В последние годы в развитии методов детоксикации и коррекции метаболических расстройств организма обозначились два подхода: воздействие на весь кишечник в целом (кишечный лаваж) и только на толстую кишку (гидроколонотерапия). В последнем случае в процесс очищения не включается тонкая кишка, где начинается и в целом завершается переваривание пищи и всасывание нутриентов, происходит образование и выделение биологически активных веществ. Двусторонний массоперенос через кишечную стенку тонкого кишечника по объему значительно превосходит таковой в толстой кишке. Поэтому пероральное промывание всего кишечника и, в особенности, гастродуаденальной зоны на процедуре кишечного лаважа в плане детоксикации и метаболической коррекции предоставляет более широкие терапевтические возможности. Специальный солевой раствор (состав разработан токсикологами института им. Н.В Склифосовского — см. LNE № 3, 2004) вымывает токсины из организма, одновременно насыщая его микроэлементами и минералами. После курса процедур нормализуются процессы пищеварения и обмена веществ, происходит стабилизация иммунной и эндокринной систем. Женщины отмечают исчезновение симптомов ПМС, головных болей, перепадов настроения, слабости и раздражительности. Наблюдаются стабилизация веса, улучшение состояния кожи, нормализация аппетита. Важно отметить отчетливую тенденцию изменения пищевых предпочтений пациенток: даже «сладкоежки» легко отказываются от сладкого и жирного, без труда заменяя сладости натуральной, полноценной пищей. Связано это не только с очищением и оживлением перистальтики кишечника, но и, что особенно важно, с нормализацией функций печени, восстановлением кишечной микрофлоры. С целью коррекции гормонального статуса процедура кишечного лаважа назначается за 7-10 дней до начала месячных.

Кишечный лаваж, как элемент программ по коррекции веса пациенток в возрасте пременопаузы, способствует адаптации к новой системе гипокалорийного питания, позволяя в значительной мере уменьшить стресс, связанный с изменением рациона.

Знание процессов, происходящих в организме женщины, правильный выбор продуктов питания, помогающих компенсировать возникающие функциональные изменения, способствуют поддержанию здоровья и душевного равновесия независимо от дней менструального цикла и сложности жизненных ситуаций. Здравый и осмысленный подход к питанию позволит в будущем облегчить протекание климакса и сделать его (как это и заложено природой) вполне физиологичным. Для женщины «второго переходного возраста» именно пища должна стать основным лекарством.

Питание на разных фазах менструального цикла

Нутриенты и антинутриенты

Чтобы оценить характер питания, важно знать не только, что съедено, но и что не съедено. Многие из веществ, попадающих в наш организм с продуктами питания, относятся к группе антинутриентов, поскольку они затрудняют усвоение основных питательных веществ, вызывают метаболические расстройства, угнетают детоксикацию и повышают риск развития различных заболеваний. Антинутриенты попадают в наш организм с готовыми продуктами питания (консерванты, стабилизаторы и другие искусственные добавки), со свежими овощами и фруктами (пестициды, гербициды, нитриты), с мясом и молочными продуктами (гормоны, антибиотики), с водой (избыток кальция, тяжелые металлы, пестициды, хлорорганические соединения). Не до конца выяснена безопасность генетически модифицированных продуктов. Целый ряд агрессивных соединений образуется при приготовлении пищи — при обжаривании в масле, запекании на гриле. Токсичные полифенольные соединения поступают в пищу из пластиковых упаковок. Некоторые лекарства, в том числе и такие распространенные, как аспирин и парацетамол, также относятся к антинутриентам. Насколько велик риск?

Если ответом «да» отмечено 5 и более пунктов, количество поступающих в организм антинутриентов достаточно велико, чтобы над этим задуматься.

• Живете в городе.
• Употребляете водопроводную воду.
• Более половины рациона составляют готовые продукты питания.
• Часто едите жареные блюда.
• Большинство потребляемых продуктов находится в пластиковых упаковках или завернуто в полиэтиленовую пленку.
• Курите или работаете в прокуренном помещении.
• Прием алкоголя не ограничивается одним разом в день.
• Более 20 дней в году принимаете болеутоляющие препараты.
• Прошли курс антибиотикотерапии.

И следующий вопрос — как уменьшить их воздействие?

Основные проблемы пременопаузы и возможность диетической коррекции

Женские гормоны. 20 продуктов с высоким содержанием эстрогена

Что приходит вам в голову, когда вы слышите словосочетание женские гормоны? Картинка женщины, которая выглядит скорее плохо, чем хорошо из-за перепадов настроения, нервозных вспышек, резкого изменения веса, постоянной головной боли. Список можно продолжать еще. Женские гормоны эстрогены ответственны за то, как ведут себя женщины. Помимо регулирования менструальных циклов, они влияют на работу репродуктивных органов, мочевыводящих путей, сердечно-сосудистой и костной систем, половых органов, улучшают состояние кожи и волос. А вы уверены, что ваш организм получает достаточное количество эстрогенов? Если нет, употребляйте продукты, богатые важными для женского организма эстрогенами, среди которых семена и орехи, соя, свежие и сушеные фрукты, овощи, бобовые, напитки и травы. С их помощью можно успешно поддерживать прекрасное самочувствие, ощущать радость от каждого прожитого дня и сохранить здоровье на долгие годы.

Сравните цифры содержания эстрогенов в каждом продукте, сделайте выводы и выбирайте для себя самый подходящий вариант.

1. Семена льна

Семена льна считают одним из лучших источников эстрогена, они занимают верхнюю позицию в списке продуктов, содержащих фитоэстроген. Помимо эстрогена они также являются богатым источником пищевых волокон и жирных кислот Омега-3, помогают снизить уровень холестерина в организме. Семя льна содержит в три раза больше эстрогенов, чем соевые бобы.

Дневная норма – 1 столовая ложка
Содержание изофлавонов – 22,5 мг, фитоэстрогенов – 380 мкг (на 100 грамм)

Семена льна можно цельными добавлять к пище — йогуртам, молочным продуктам, кашам, салатам, вторым блюдам, домашней выпечке.

2. Семена кунжута

Они богаты лигнанами – гормонами, которые помогают сбалансировать уровни эстрогенов в организме женщины. Кунжут к тому же содержит большое количество клетчатки, полезные витамины и минералы.

Дневная норма – около 30 грамм
Содержание лигнанов – 11,2 мг, фитоэстрогенов – 8008,1 мкг (на 100 грамм)

Один из лучших способов употребления семян кунжута – приготовить соус. Их также можно добавлять в супы, вторые блюда, к овощам и мясу.

Я лично люблю посыпать кунжутом творог, салаты, кефир, йогурты, мясо и даже жареную картошку.

3. Соя

Продуктом, содержащим большое количество эстрогена, является и соя. Она содержит фитоэстрогены, называемые изофлавонами, которые влияют на метаболизм в организме.

Дневная норма – 1 чашка
Содержание – изофлавоны – 23 мг, фитоэстрогены – 103920 мкг (на 100 грамм)

Соевые бобы можно отварить до готовности, а затем добавлять их к разным блюдам. Помимо эстрогена они также содержат здоровую дозу питательных веществ.

4. Соевое молоко

Наряду с соей, оно также является богатым источником фитоэстрогенов и полезно для облегчения менструальных проблем – резких болей и недомоганий.

Дневная норма – 200 мл
Содержание: изофлавоны – 30 мг, фитоэстрогены – 2957, 2 мкг (на 100 грамм).

Соевое молоко можно купить как готовый продукт и употреблять вместо одного приема пищи в течение дня. Можно также добавлять его в молочные каши, заменяя им обычное коровье молоко.
5. Соевый йогурт

Он также известен как творожный йогурт, хотя приготовлен из соевого молока и является отличным источником фитоэстрогенов.

Дневная норма – 200 грамм
Содержание: изофлавоны – 21 мг, фитоэстрогены – 10275 мкг (на 100 гр)

Соевый йогурт можно употреблять как отдельный полноценный продукт или в составе приготовленных блюд. Можно добавлять к нему фрукты и орехи, наслаждаясь здоровой и вкусной едой.

6. Сыр тофу

Соевый вариант творога – тофу, производится непосредственно из соевого молока. Он доступен в мягких и твердых сортах и помогает повысить уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 90 грамм
Содержание: изофлавоны -20 мг, фитоэстрогены – 27150 мкг (на 100 грамм).

Тофу – универсальный продукт, который можно использовать в качестве составляющего компонента при приготовлении супов, салатов и карри. Его можно обжарить вместе с одним или несколькими овощами по вашему выбору и приготовить вкусную закуску или салат.

7. Фисташки

Они содержат самое большое количество фитоэстрогенов среди всех орехов.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: изофлавоны – 49,5 мг, фитоэстрогены – 382, 5 мкг (на 100 грамм)

Употреблять фисташки можно сырыми и жареными, а также добавлять к блюдам, салатам, йогуртам, выпечке, шоколаду.

8. Грецкие орехи

Они считаются одними из самых здоровых продуктов. Богаты фитоэстрогенами, белками, жирными кислотами Омега-3, широким спектром полезных питательных веществ.

Дневная норма – 28грамм
Содержание: изофлавоны – 14,9 мг, фитоэстрогены – 26 мкг (на 100 грамм)

Грецкие орехи можно добавлять в салаты, посыпать сверху фрукты, мороженое или йогурты. Употреблять отдельно или с другими орешками, соединять со сладостями, овощами, фруктами, тортами и печеньем.

9. Арахис

Наряду с выше перечисленными орехами также является хорошим источником фитоэстрогенов и одним из самых распространенных орехов на рынке.

Дневная норма – 28 грамм
Содержание: фитоэстрогены – 34,5 мкг (на 100 грамм)

Арахис употребляют сырым или жареным, добавляют в блюда, готовят арахисовое масло.

10. Курага и чернослив

Сушеные абрикосы и чернослив относят к здоровым продуктам, богатым фитоэстрогенами, а также клетчаткой. Процесс сушки этих фруктов увеличивает количество фитоэстрогенов, минералов и витаминов.

Дневная норма кураги – 130 гр, чернослива – 248 гр
Содержание соответственно: фитоэстрогены – 445,5 мкг и 177, 5 мкг (на 100 грамм)

Сухофрукты являются не только полезными, но и вкусными продуктами. Их можно использовать в качестве перекуса в середине дня или положить небольшое количество в сумку, всегда имея при себе, чтобы при ощущении голода перекусить между приемами пищи полезной и вкусной едой.

11. Проростки люцерны

Употреблять проросшие зерна люцерны – лучший способ повысить уровень эстрогена. Они содержат низкий уровень углеводов, калорий и относятся к здоровой и полезной пище.

Дневная норма – 33 грамма
Содержание: изофлавоны – 130 мг, фитоэстрогены – 441,4 мкг (на 100 грамм)

Проросшие зерна люцерны можно добавлять в салаты, супы, сэндвичи, что значительно повысит качество питания.

12. Проросшие бобы мунг

Кроме эстрогена они являются отличным источником железа, витаминов группы В и клетчатки.

Дневная норма – 104 грамма
Содержание: изофлавоны – 239 мг, фитоэстрогены – 495 мкг (на 100 грамм)

Их можно проварить, добавлять в салаты или супы.

13. Зеленые бобы

Они имеют низкий уровень калорий и содержат большое количество питательных веществ. Зеленые бобы к тому же являются отличным источником железа, что улучшает фертильность у женщин.

Дневная норма – 110 грамм
Содержание: изофлавоны – 42,9 мг, фитоэстрогены – 105,8 мкг (на 100 грамм)

Зеленые бобы можно добавлять к обжаренным овощам или картофелю фри. Они вкусны с рисом и в составе карри.

14. Персики

Их относят к одним из самых вкусных и полезных фруктов – богаты фитоэстрогенами и содержат много питательных веществ. Персики помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и рака.

Дневная норма – 175 грамм
Содержание: изофлавоны – 4,55 мг, фитоэстрогены – 64,5 (на 100 грамм)

Персики едят отдельно, добавляют в десерты, мороженое, выпечку, выдавливают сок.

15. Клубника

Ее считают одной из самых лучших ягод. Она не только полезна для здоровья, но благоприятно воздействует на кожу и волосы, повышение внутренней энергии и способствует снижению веса.

Дневная норма – 152 грамма
Содержание: изофлавоны – 3,65 мг, фитоэстрогены – 51,6 мкг (на 100 грамм)

Клубнику едят сырой, добавляют в йогурты, овсянку, выпечку, смешивают с другими фруктами в блюдах, готовят вкусные коктейли.

16. Белые бобы

Их относят к чрезвычайно здоровой пище, богатой эстрогенами, клетчаткой и питательными веществами, как железо, фолиевая кислота и кальций. Подобный состав помогает сбалансировать уровень эстрогена в организме.

Дневная норма – 179 грамм
Содержание: изофлавоны – 70 мг, фитоэстрогены – 72,7 мкг (на 100 грамм)

Есть много способов наслаждаться белой фасолью. Можно есть отваренной, добавлять в супы, борщи, салаты, делать вкусные острые закуски.

17. Черные бобы

Они настолько полезны, что их можно употреблять каждый день. Повышают фертильность у женщин, являются отличным источником растительного белка, клетчатки, антиоксидантов, полезных витаминов и минералов.

Дневная норма – 172 грамма
Содержание – 5330 мкг (на 100 гр)

Черную фасоль полезно добавлять в супы и салаты – особенно с морковью и ломтиками огурца.

18. Красное вино

Оно содержит фитоэстроген, называемый ресвератрол, который увеличивает уровень эстрогена в организме и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Дневная норма – 30 мл
Содержание: изофлавоны – 4,95 гр, фитоэстрогены – 53,9 мкг (на 100 грамм)

Красное вино полезно в умеренных дозах вместе с такими закусками, как жареный арахис, клубника, персики, сыр тофу. Врачи рекомендуют не более нормы в день для женщин и не более двух – для мужчин.

19. Чеснок

Чрезвычайно богатый изофлавонами, приносит много пользы для здоровья, очищает кровеносные сосуды, помогает снизить уровень холестерина и предотвращает сердечные заболевания.

Дневная норма – 3 зубка
Содержание: изофлавоны -1,8 мг, фитоэстрогены – 603,6 мкг (на 100 грамм)

Чеснок едят свежим, добавляют в салаты, супы, жаркое, макароны, мясо, соте для улучшения вкуса и добавления аромата.

20. Шалфей

Об этой траве есть отдельный пост «Шалфей трава – польза для здоровья, кожи и волос», где можно почерпнуть много интересного и узнать полезные рецепты.

Важно понимать, что недостаточное количество гормонов оказывает на женский организм неблагоприятное воздействие, о чем он сигнализирует увеличением веса, бессонницей, выпадением волос, хронической усталостью, стрессами, излишней потливостью, ранней менопаузой. Эстрогены помогают сбалансировать все функции организма, улучшить метаболизм, сексуальные функции, уровень холестерина, общее состояние костей, предотвратить пременопаузальный синдром.

Исходя из вышесказанного, помните, что женские гормоны эстрогены крайне необходимы организму. Этим не следует пренебрегать. Ежедневно потребляйте продукты, богатые эстрогенами, чтобы суточное потребление достигало 30-50 мг. В этом случае держу пари, что даже в старшем и преклонном возрасте вам не придется беспокоиться о своем здоровье, и вы будете счастливы долгие-долгие годы.

Источник

Для чего женщине «мужской» гормон?

Принято считать, что повышение уровня тестостерона в женском организме ведет к утрате женственности: тембр голоса становится более грубым, увеличивается количество волос на теле, фигура становится похожей на мужскую. Одним словом, женщине этот «мужской» гормон совершенно ни к чему.

Но так ли это?
Чтобы понять важность тестостерона для здорового функционирования женского тела, нужно знать, как именно работает этот гормон в организме.

Итак, что же делает тестостерон?

• «Мужскому» гормону принадлежит ведущая роль в соотношении жировой и мышечной ткани, он особенно важен для уменьшения жировых отложений.
• Тестостерон обеспечивает наращивание мышц, поддерживает прочность костей, с его помощью жир перерабатывается в энергию.
• Тестостерон омолаживает кожу, делает ее эластичной.
• Достаточный уровень тестостерона улучшает настроение, тогда как выраженное его снижение может привести к депрессии.
• Тестостерон повышает умственную и физическую работоспособность, позволяет быть в тонусе, дарит прилив энергии и сил.

Признаками недостаточного уровня тестостерона в организме могут служить:

• Постоянная усталость
• Тревожность
• Пониженный эмоциональный фон и депрессия
• Истончение и сухость кожных покровов
• Избыточное отложение жира в области живота, а также на руках
• Повышенная хрупкость костей, склонность к переломам (остеопороз)
• Боли при половом акте
• Уменьшение полового влечения
• Невозможность выполнять физические упражнения из-за отсутствия энергии
• Потеря мотивации и вкуса к жизни

Если вы отмечаете у себя большую часть из вышеперечисленных симптомов, стоит обратиться к специалисту. Первым шагом будет сдача анализов на гормоны. После чего, основываясь на результатах обследования, врач даст соответствующие рекомендации и будет следить за динамикой, вплоть до выздоровления.

Можно ли поднять уровень тестостерона самостоятельно? Да, можно! Вот несколько простых советов как это сделать:

• Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием цинком (орехи, птицу, морепродукты, печень).
• Увеличьте потребление так называемых полезных жиров. К ним относятся растительные и овощные масла, авокадо, арахис, жирные сорта рыбы, оливки.
• Постарайтесь не ограничивать резко калорийность пищи – это может стать стрессом для организма, и тестостерон прекратит вырабатываться.
• Ешьте больше овощей, способствующих снижению уровня эстрогена. Среди них редиска, репа, капуста.
• Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она как губка впитывает в себя токсины, ведущие к избытку эстрогена, и мягко выводит их из организма.
• Избегайте вредных эстрогеноподобных химических веществ – ксеноэстрогенов. Они содержатся в освежителях воздуха, туалетной воде и спреях с парабенами, а также в пластиковой посуде. Из-за чего не рекомендуется пользоваться одноразовой посудой.
• Выбирайте овощи и фрукты, не содержащие пестицидов. Обязательно мойте их перед употреблением.
• Откажитесь от алкогольных напитков. Систематическое их употребление ведет к избыточному накоплению эстрогенов.
• Не забудьте про витамины! В борьбе за тестостерон ваши главные помощники – жирорастворимые витамины А и Е, витамины группы В, а также витамин С.
• Высыпайтесь! Сон чрезвычайно важен для здоровья и красоты. Необходимо посвящать ему 6-8 часов в сутки.
• По возможности избегайте стрессов.
• Занимайтесь спортом. Чтобы повысить уровень тестостерона, следует отдавать предпочтение силовым тренировкам.
• Не оставляйте без внимания собственную личную жизнь. Регулярный секс очень важен для поддержания здорового гормонального фона.

Заботьтесь о себе до, а не после появления серьезных проблем со здоровьем.
Помните, лечить заболевание сложнее, чем предотвратить его!

Ответить

9 продуктов для повышения уровня эстрогена (даже если вы не TTC)

Эстроген — важный гормон, который естественным образом встречается как у мужчин, так и у женщин. Уровни выше у женщин, где эстроген помогает регулировать мочевыделительную и репродуктивную системы и играет роль в сексуальном здоровье и обмене веществ.

Поддержание сбалансированного уровня эстрогена является ключом к репродуктивному здоровью женщины, но у женщин любого возраста может развиться низкий уровень эстрогена. Несмотря на то, что в поисках гормонального баланса может быть множество факторов, неподвластных нашему контролю, употребление в пищу продуктов, повышающих уровень эстрогена, является важным шагом, который следует предпринять, если вы страдаете от низкого уровня эстрогена.Это сообщение в блоге не только поможет вам узнать, почему уровень эстрогена так важен, но также поможет вам найти продукты, которые естественным образом повышают уровень эстрогена у женщин.

Могут ли продукты действительно помочь увеличить эстроген?

Да и нет. Хотя нет никаких сомнений в том, что низкий уровень эстрогена играет в вашем организме, наука все еще отсутствует, когда дело доходит до определения того, являются ли определенные продукты решением. Что мы действительно знаем, так это то, что некоторые продукты действительно способствуют поддержанию здорового уровня гормонов, и нет абсолютно никаких причин, по которым вы не должны включать некоторые из них в свой рацион.

Низкий уровень эстрогена

Гормоны — это сигнальная система организма, отправляющая через кровь крошечных посланников, сообщающих тканям и органам, что им делать. Когда уровень гормонов не в норме, даже крошечные изменения могут иметь серьезные последствия для всего организма.

Эстроген влияет на широкий спектр функций и систем организма женщин, от полового развития и обмена веществ до уровня настроения и здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотя гормоны естественным образом колеблются на разных этапах жизни, низкий уровень эстрогена может оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.

Признаки и симптомы

Поскольку эстроген играет такую ​​важную роль в здоровье женщины, существуют различные причины, по которым уровень эстрогена у женщины может быть низким. Они варьируются от чрезмерных физических нагрузок и заболеваний щитовидной железы до состояний яичников и генетических факторов. Независимо от причины, есть явные признаки, указывающие на низкий уровень эстрогена.

Наиболее частые симптомы низкого эстрогена включают:

• Усталость, проблемы со сном или бессонница
• Нерегулярные или пропущенные периоды
• Перепады настроения и депрессия
• Приливы
• Нежность груди
• Частые инфекции мочевыводящих путей
• Болезненный секс

Другие симптомы могут включать головные боли, потерю плотности костей и атрофию влагалища, а также изменения в волосяном покрове (избыток или выпадение), угри или потемнение кожи.Многие из этих симптомов неспецифичны, и их наличие не обязательно указывает на гормональный дисбаланс.

Низкий уровень эстрогена во время менопаузы

С возрастом женщины уровень гормонов начинает меняться, и эстроген, наряду с другими гормонами, может начать падать. Поскольку ваше тело приближается к естественному концу детородного возраста, для поддержания репродуктивной системы требуется меньше гормонов.

Изменения выработки эстрогена могут стать нерегулярными с различными уровнями в преддверии менопаузы, но общее снижение выработки может повлиять на различные функции организма.Более низкий уровень гормонов может повлиять на ваш мозг и нервную систему, здоровье влагалища и мочевыводящую систему, и это лишь некоторые из них.

Многие симптомы низкого эстрогена можно контролировать с помощью изменения образа жизни, например диеты, физических упражнений и отказа от курения. Употребление в пищу продуктов, которые могут повысить уровень эстрогена, — это одна из стратегий, используемых для естественного повышения уровня гормонов.

Почему важно поддерживать уровень эстрогена

Эстроген отвечает за регулирование многих функций у женщин и является важным гормоном на пути к женскому здоровью.Начиная с периода полового созревания, вплоть до фертильности и менопаузы, эстроген также играет важную роль в снижении риска некоторых заболеваний, и даже было показано, что он играет защитную роль в здоровье сердца.

Продукты, повышающие эстроген

Эстроген необходим для поддержания хорошего здоровья и играет важную роль в организме женщины. Хотя исследования влияния диетического эстрогена продолжаются, предварительные исследования показали, что они могут имитировать или усиливать естественный эффект эстрогена, что делает продукты, которые естественным образом повышают уровень эстрогена, жизнеспособной стратегией для управления уровнем гормонов.

Некоторые продукты содержат фитоэстрогены — естественные питательные вещества, полученные из растений, которые похожи на эстроген. Несмотря на то, что жюри еще не принято, большинство исследований связывает фитоэстрогены с различными преимуществами для здоровья. Продукты, повышающие уровень эстрогена у женщин, могут помочь компенсировать проблемы со здоровьем, связанные с низким уровнем гормонов.

Лучшие диетические источники эстрогена (известные как фитоэстрогены) можно найти в следующих продуктах:

Соя

Хотя некоторые споры остаются, соевые продукты содержат растительные эстрогены, известные как изофлавоны.Хотя он действительно может принести значительную пользу для здоровья, эффективность сои в повышении уровня эстрогена зависит от индивидуальных особенностей здоровья женщины. Включите сою в свой рацион с такими продуктами, как эдамаме, соевое молоко, тофу, темпе и соевый йогурт.

Гайки

Орехи, уже богатые клетчаткой и белком, также содержат фитоэстрогены. Арахис, фисташки и грецкие орехи обладают наибольшим эффектом, но другие орехи, такие как миндаль, также могут помочь повысить ваш диетический эстроген.

Льняное семя

Содержащие лигнаны, тип диетического эстрогена, семена льна являются отличным дополнением к диете, повышающей уровень эстрогена. Их можно легко добавлять в салаты, хлеб и крупы, и это простой способ добавить больше эстрогена в свой рацион.

Красное вино

Красное вино, богатое ресвератролом, другим типом диетического эстрогена, при ограниченном потреблении может быть полезным для поддержания гормонального баланса и повышения уровня эстрогена в вашем рационе. В дополнение к его свойствам повышения эстрогена, данные также показывают, что он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака груди.

Чеснок

Чеснок полезен для здоровья, он богат фитоэстрогенами и может влиять на уровень эстрогена в крови. Известный своим сильным вкусом и резким запахом, чеснок имеет множество преимуществ, и его можно легко добавить в свой рацион, чтобы включить больше продуктов, богатых эстрогеном.

Хумус

Изготовленный из нута, богатого источника фитоэстрогенов, хумус представляет собой кремообразную пасту, которая имеет множество преимуществ. Богатый клетчаткой и естественный источник фитоэстрогена, хумус является идеальной закуской для повышения уровня эстрогена, потенциально снижая другие риски, такие как сердечные заболевания или диабет.

Сухофрукты

Сухофрукты, обычно содержащие больше фитоэстрогена, чем их свежие разновидности, могут быть простым и удобным способом добавить в свой рацион продукты, богатые эстрогеном. Абрикосы, чернослив и финики, в частности, являются электростанциями фитоэстрогенов и являются легким дополнением к другим блюдам или их можно есть отдельно.

Персики

Персики обладают множеством полезных для здоровья свойств и обладают отличным фитоэстрогеном. Персики, богатые лигнанами, — это сладкий и вкусный способ добавить больше эстрогена в свой рацион.

Ягоды

Богатые витаминами и минералами, ягоды также содержат полезные фитоэстрогены, которые добавляют к их списку впечатляющих преимуществ. Однако не все ягоды одинаковы, и ягоды, особенно богатые фитоэстрогенами, включают клубнику, малину, чернику и клюкву.

Как отслеживать уровень эстрогена дома

Если вы хотите достичь своих целей в области фертильности или получить ценную информацию о своем здоровье, отслеживание уровня гормонов в домашних условиях может помочь вам и вашему врачу получить ценную информацию о ваших циклах и уровнях гормонов.

Наука об отслеживании гормонов фертильности в домашних условиях может быть трудной для понимания. Персонализированное лабораторное решение на основе данных, такое как Mira Fertility, может позволить вам определить ваши уникальные закономерности и предложить персонализированные аналитические данные о фертильности. Обладая клинически подтвержденной точностью, анализатор Mira отслеживает лютеинизирующий гормон (ЛГ) и эстроген, предоставляя вам реальные данные, которые вы можете отслеживать и использовать, не говоря уже о том, чтобы делиться с вашим лечащим врачом. Мира избавляется от догадок и может помочь вам принять обоснованные решения о вашем репродуктивном цикле.

Восемь продуктов, богатых эстрогеном, для лечения менопаузы (и продуктов, которых следует избегать)

Фитоэстрогены — это вещества растительного происхождения, которые естественным образом имитируют эстроген в организме. Благодаря своей уникальной биологической активности, эти соединения привлекают все большее внимание из-за их благотворного воздействия на здоровье.

Эстроген резко падает во время менопаузы, вызывая множество симптомов, таких как приливы, перепады настроения и усталость. Считается, что фитоэстрогены оказывают балансирующее действие на гормоны, борются с низким уровнем эстрогена и поддерживают ваше здоровье в это время.

Фитоэстрогены можно разделить на три группы: изофлавоны, куместаны и лигнаны. Употребление большего количества продуктов с эстрогенными свойствами может быть полезным дополнением или альтернативой заместительной гормональной терапии (ЗГТ).

Продукты, которые следует включить в свой рацион во время менопаузы

Соевые бобы и эдамаме

Обработанные соевые бобы составляют основу ассортимента пищевых продуктов на растительной основе, включая темпе, тофу и мисо. Необработанные сырые соевые бобы называются эдамаме.И соевые бобы, и эдамаме имеют высокий уровень изофлавонов, сильнодействующих фитоэстрогенов и продемонстрировали многообещающую способность умеренно поддерживать уменьшение симптомов менопаузы, таких как приливы и ночная потливость (1).

Изофлавоны распадаются на четыре других соединения: генистеин, даидзеин, биоханин А и формононетин. Они остаются неактивными до тех пор, пока кишечник не преобразует их в вещества, обладающие эстрогенными свойствами.

В типичной азиатской диете средняя женщина потребляет 20-50 мг изофлавонов, по сравнению с западными женщинами, потребление которых составляет менее 1 мг в день (2). Для справки: 50 мг изофлавонов сои соответствует 200 г тофу, 100-150 мг. темпе, или 3 стакана соевого молока.Азиатские женщины, которые в основном едят продукты из соевых бобов, испытывают значительно меньше приливов, чем западные женщины, что демонстрирует, насколько сильны свойства сои (3).

Узнайте больше об использовании сои для борьбы с приливами.

Семена льна

Молотые семена льна содержат сильнодействующие фитоэстрогены, называемые лигнанами, которые также могут улучшить симптомы менопаузы. Однако результаты использования семян льна для лечения симптомов менопаузы в разных исследованиях различались.

Некоторые результаты являются многообещающими: семена льна могут уменьшить приливы и сухость влагалища (4). Другие, однако, не зарегистрировали никакой разницы между экспериментальной группой и группой плацебо (5).

Независимо от этого, возможно, стоит добавить семена льна, чтобы оценить, работают ли они на вас, тем более что каждой женщине требуется уникальный план лечения в период менопаузы. Более того, помимо предполагаемой роли гормонов в здоровье, семена льна также чрезвычайно полезны, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и белок.

Здесь вы сможете глубоко погрузиться в науку об использовании семян льна при менопаузе.

Бобовые

Бобовые, такие как нут, чечевица, красная фасоль и колотый горох, также являются богатыми источниками фитоэстрогенов. Как и соевые бобы, бобовые содержат большое количество изофлавонов, обеспечивая 5 530 микрограммов фитоэстрогенов на 100 граммов (6).

Сухофрукты

Сухофрукты, в частности сушеный чернослив, абрикосы и финики, также являются мощными источниками фитоэстрогенов, обеспечивая гораздо более высокие уровни, чем их свежие разновидности.7. Сушеные абрикосы невероятно богаты фитоэстрогенами — 445,5 мкг на 100 грамм (8).

Чеснок

Чеснок давно признан своими полезными для здоровья свойствами, а некоторые исследования на животных показали, что он может даже положительно влиять на уровень эстрогена в крови (9). Однако необходимы более длительные исследования на людях, чтобы подтвердить эти выводы. Тем не менее, чеснок — очень полезное дополнение к вашему рациону.

Зерна

Рис, овес, ячмень, киноа, рисовые отруби, рожь и пшеничные отруби — все это примеры зерен, содержащих концентрированные количества фитоэстрогенов, а именно лигнанов.Хотя необходимы более свежие данные, чтобы полностью понять влияние таких зерен на уровень эстрогена, некоторые ранние исследования подчеркивают, что, например, зародыши пшеницы могут оказывать балансирующее влияние на уровень эстрогена у женщин (10).

Семена кунжута

Помимо других важных питательных веществ, эти крошечные волокнистые семена также являются отличным источником лигнанов, сильнодействующих фитоэстрогенов. В одном исследовании женщин в постменопаузе исследователи сообщили, что добавление 50 граммов порошка семян кунжута в течение пяти недель увеличивало активность эстрогена (11).

Крестоцветные

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, богаты фитоэстрогенами (12). Брокколи и цветная капуста обеспечивают концентрированный уровень секоизоларицирезинола, который является разновидностью лигнана. В то время как капуста и брюссельская капуста содержат куместаны, мощные растительные соединения, которые якобы обладают эстрогенными свойствами.

Ростки (люцерна и маш)

Прорастающие семена, такие как ростки люцерны и маша, являются отличным источником фитоэстрогенов.Как и некоторые крестоцветные овощи, эти продукты также богаты куместаном.

Продукты, которых следует избегать при менопаузе

Острая пища

Из-за того, что капсаицин, содержащийся в перце чили, расширяет кровеносные сосуды, острая пища может вызвать гиперемию, потоотделение и другие симптомы приливов. Подумайте об использовании других специй, которые все еще сохраняют аромат без особого нагрева, таких как куркума, тмин и порошок карри.

Кофеин

Как и острая пища, кофеин может увеличить риск приливов (14).Уменьшите потребление кофеина, заменив кофе травяным чаем.

Спирт

Некоторые женщины считают, что алкоголь усиливает приливы. Сделать перерыв или сократить потребление может быть чрезвычайно полезно.

Готовые продукты

Обработанная пища не только увеличивает вероятность набора веса, но также может увеличить риск сердечных заболеваний, состояния здоровья женщин в менопаузе и постменопаузе, которые уже более уязвимы для развития.

Хотите узнать больше об управлении своим здоровьем и благополучием в период менопаузы? Посетите остальные разделы нашего специализированного центра по менопаузе.

Ссылки:

1. Облегчение вазомоторных симптомов таблетками экстракта изофлавона сои у женщин в постменопаузе: многоцентровое двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Менопауза. 2000; 7 (6): 422.

2. Хилакиви-Кларк. L, Андраде. JE, Helferich. W. «Хорошо или плохо потребление сои для груди?» J Nutr. 2010; 140 (12): 2326С-2334С.

3. Urmc.rochester.edu. 2020. Является ли соя средством от симптомов менопаузы? Доступно в Интернете: https://www.urmc.rochester.edu/ob-gyn/ur-medicine-menopause-and-womens-health/menopause-blog/march-2015/is-soy-a-remedy-for-menopausal -symptoms.aspx

4. Удани Дж. И др., Фармакокинетика и биодоступность растительного лигнана 7-гидроксиматаирезинола и влияние на сывороточный энтеролактон и клинические симптомы у женщин в постменопаузе: одинарное слепое, параллельное исследование сравнения доз. Журнал Американского колледжа питания.2013; 32 (6): 428-435.

   Egelioglu CN. и др. Влияние льняного семени на симптомы менопаузы и качество жизни. Целостная практика сестринского дела. 2015; 29 (3): 151-157.

5. Шульман Л. Влияние диетической добавки из льняного семени на липидный профиль, минеральную плотность костной ткани и симптомы у женщин в менопаузе: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание зародышей пшеницы. Ежегодник акушерства, гинекологии и женского здоровья. 2006; 387.

6. Dietaryfiberfood.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

7. Хорн-Росс ПЛ. et al., Оценка воздействия фитоэстрогенов в эпидемиологических исследованиях: создание базы данных (США). Контроль причин рака. 2000; 11 (4): 289-298.

8. Диетические волокна.com. 2020. Список источников пищи с высоким содержанием фитоэстрогенов, преимущества, побочные эффекты. Доступно в Интернете: https://www.dietaryfiberfood.com/phytoestrogen/phytoestrogen-food-sources.php

9. Мукерджи М. и др., Роль перитонеальных макрофагов и лимфоцитов в развитии гипогонадального остеопороза на модели овариэктомированных крыс: возможная фитоэстрогенная эффективность масляного экстракта чеснока для сохранения здоровья скелета. Phytother Res. 2007; 21 (11): 1045-1054.

   Мукерджи М.и др., Роль масляного экстракта чеснока (Allium sativum Linn.) в кишечном переносе кальция и его возможная корреляция с сохранением здоровья скелета на модели остеопороза у крыс с удаленными яичниками. Phytother Res. 2006; 20 (5): 408-415.

10. Роза ДО. и др., Влияние пищевых добавок с пшеничными отрубями на уровни эстрогена в сыворотке крови в фолликулярной и лютеиновой фазах менструального цикла. Питание. 1997; 13 (6): 535-539.

    Роза ДО.и др., Диета с высоким содержанием клетчатки снижает концентрацию эстрогена в сыворотке крови у женщин в пременопаузе. Am J Clin Nutr. 1991; 54 (3): 520-525.

11. Wu WH. и др., употребление кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе. J Nutr. 2006; 136 (5): 1270-1275.

12. Poluzzi E. et al., Фитоэстрогены в постменопаузе: современное состояние с химической, фармакологической и нормативной точек зрения.Curr Med Chem. 2014; 21 (4): 417-36.

13. Faubion SS. и др., Кофеин и симптомы менопаузы: какова связь? Менопауза. 2015; 22 (2): 155-158.

Вам также может понравиться

Заявление об ограничении ответственности: Информация, представленная Nature’s Best, предназначена только для информационных целей. Он основан на научных исследованиях (на людях, животных или in vitro), клиническом опыте или традиционном использовании, как указано в каждой статье.Сообщаемые результаты могут не обязательно встречаться у всех людей. Самолечение не рекомендуется при опасных для жизни состояниях, требующих лечения под наблюдением врача. Для многих из обсуждаемых состояний также доступно лечение по рецепту или без рецепта. Проконсультируйтесь со своим врачом, практикующим и / или фармацевтом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок или перед внесением каких-либо изменений в назначенные лекарства.

Оливия

Оливия Солтер всегда была страстным фанатом здоровья.После окончания Бристольского университета она начала работать в консультационной компании по питанию, где обнаружила свою страсть ко всему, что связано со здоровьем. Там она реализовала большую часть стратегии контент-маркетинга компании и нашла свою нишу в написании статей о здоровье, опубликовав статьи в журналах «Здоровье женщин», «Mind Body Green», «Thrive» и «Психологии».

Посмотреть еще

Фитоэстрогены и их влияние на здоровье

Abstract

Фитоэстрогены имеют структуру, очень похожую на эндогенный эстрадиол, полученный из растений.Источники фитоэстрогенов широко распространены в азиатских регионах, в том числе в Индонезии. Он имеет преимущества для здоровья, включая репродуктивное здоровье, здоровье сердца, роль в потере веса, гормонозависимые опухоли, здоровье костей и кожи, а также иммунную систему. Целью этого обзора было предоставить информацию о влиянии фитоэстрогенов на здоровье человека.

Ключевые слова: Фитоэстрогены, Фитохимические вещества, Здоровье

Введение

Фитоэстрогены представляют собой эстрогеноподобные соединения, полученные из растений, которые структурно подобны 17β-эстрадиолу.Четыре фенольных соединения, классифицируемых как фитоэстрогены, — это изофлавоны, стильбен, куместан и лигнан [1], [2], [3], [4].

Изофлавоны содержатся в соевых бобах и других бобовых, включая красный клевер. Основными фитоэстрогенами в форме изофлавонов являются генистеин, даидзеин, глицитеин, формононетин и биоханин А, содержащиеся в соевых бобах. Фитоэстрогены, относящиеся к изофлавонам, изучены наиболее широко. Количество изофлавонов, необходимое для воздействия на здоровье, составляет около 40-70 мг / день или в среднем 50 мг / день.Среднее потребление изофлавонов в азиатском обществе составляет 15-50 мг в день, тогда как в западных странах только около 2 мг в день [5], [6].

Наиболее распространенной группой стильбенов является ресвератрол, который содержится в винограде и арахисе. Ресвератрол состоит из двух изомеров, а именно цис и транс. Транс обладает более высокой эстрогенной активностью. Не все группы товарищей, обладающие эстрогенной активностью. Конкурсанты, обладающие эстрогенной активностью, поступают из орехов, брокколи, капусты и шпината. Основными источниками лигнанов являются льняное семя, а также пшеничная мука, арахис, фрукты, ягоды, овощи, чай и кофе.Одним из примеров лигнанов является матирезинол (неэстрогенный димер), который может превращаться кишечными микробами в энтеролактон, который является эстрогенным и легко всасывается [1], [2], [3], [4].

Источником фитоэстрогенов являются орехи, семена, фрукты и овощи. Источники пищи включают сою, чеснок, сельдерей, морковь, картофель, рис, пшеницу, красный клевер, сладкий картофель, фрукты (яблоки, гранаты и целомудренные ягоды) и кофе [3], [4]. Изофлавоны содержатся в бобовых, особенно в соевых бобах.Семена льна являются основным источником лигнанов, и многие конкуренты содержатся в ростках клевера, люцерны и сои [1], [3]. Фитоэстрогены, содержащиеся в пище, перевариваются, затем метаболизируются бактериями в кишечнике, всасываются в кишечнике и конъюгируются в печени. Кроме того, фитоэстрогены циркулируют в плазме до тех пор, пока окончательно не выводятся с мочой [3].

Наиболее важным источником фитоэстрогенов являются изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах и продуктах их переработки. Уровни фитоэстрогена в чистых соевых бобах выше, чем в обработанных из-за различий в биодоступности.Азиатские люди потребляют больше сои, чем европейцы и американцы [1], [7]. Среднее ежедневное потребление фитоэстрогенов в сообществах в Восточной и Юго-Восточной Азии оценивается в 20-50 мг в день. В то время как среднее потребление фитоэстрогенов взрослым в Соединенных Штатах составляет всего 0,15–3 мг в день, а в Европе оно намного ниже — от 0,49 до 0,66 мг в день [1].

Биодоступность и фармакокинетика изофлавонов зависят от текстуры пищевых ингредиентов, источника или формы потребляемой пищи.Жидкая пища всасывается быстрее и имеет более высокую концентрацию в плазме, чем твердая пища. Изофлавоны в форме агликонов всасываются быстрее, чем в форме конъюгатов глюкозидов [7].

Изофлавоны, содержащиеся в соевых бобах, находятся в форме сложной смеси конъюгатов глюкозидов. Затем он гидролизуется в пищеварительном тракте слизистой оболочкой кишечника с помощью бактерий β-глюкозидазы до агликона, генистеина и даидзеина. Англикан может абсорбироваться напрямую или метаболизироваться микрофлорой толстого кишечника с образованием активных метаболитов в форме эквола и неактивных метаболитов в форме O-десметиланголенсина (ODMA) 3.Лигнан превращается в секоизоларицизинол-диглюкозид (SDG), а константа преобразуется в куместрол. Уровень всасывания и метаболизма в организме [5], [7], [8]. Способность превращать фитоэстрогены в эквол зависит от расы. Японцы, китайцы и корейцы могут конвертировать экволы больше, чем население Запада, которое, по оценкам, производит только около 30-40%. Это связано с ролью генетики, составом кишечной микробиоты и диеты [9].

Фитоэстрогены имеют структуру, очень похожую на эндоген эстрадиол, и способны связываться с альфа- и бета-рецепторами эстрогенов [6], [10].Рецепторы альфа- и бета-эстрогенов выполняют разные функции. Альфа-рецепторы эстрогена участвуют в пролиферации клеток, тогда как бета-рецепторы отвечают за апоптоз клеток [6]. После того, как рецептор связывается с лигандом, затем перемещается из цитоплазмы в ядро ​​клетки, связываясь и влияя на область, которая контролирует процесс транскрипции ДНК или малую РНК, что, в свою очередь, влияет на экспрессию определенных генов [3], [6]. Следовательно, фитоэстрогены потенциально могут регулировать все процессы, на которые влияет эстроген, включая индукцию половых гормонов, которые связываются с глобулином и ингибируют ароматазу [3].

Уровни эндогенных эстрогенов также влияют на активность фитоэстрогенов. У женщин репродуктивного возраста уровень эндогенных эстрогенов повышен. В этом состоянии лигнаны будут конкурировать с эндогенным эстрогеном за связывание с рецепторами эстрогена, чтобы они могли ингибировать активность эстрогена. Но во время менопаузы уровень эндогенного эстрогена низкий, что связано с выработкой эстрогена яичниками. Когда уровень эстрогена низкий, лигнаны являются слабым эстрогеном [4]. Изофлавоны, лигнаны и белки также действуют как ингибиторы ароматазы, подавляя действие ферментов цитохрома P450, которые превращают андрогены в эстроген.Повышенные уровни фермента цитохрома P450 связаны с раком груди, надпочечников и простаты [4].

Фитоэстрогены также обладают биологическим действием, не проходя через рецепторы эстрогена. Фитоэстрогены могут активировать серотонинергические рецепторы, рецепторы инсулиноподобного фактора роста (IGF) 1, связывание свободных радикалов, индукцию метилирования ДНК, влиять на тирозинкиназы, циклический аденозинмонофосфат (цАМФ), фосфатидилинозитол-3-киназу / Akt и митоген-активированный белок (MAP ) киназы, транскрипция ядерного фактора-каппа β (NF-Kβ) фактор, модификация гистонов и экспрессия РНК и действуют как внутриклеточный регулятор клеточного цикла и апоптоза [6].Эта способность заставляет фитоэстрогены выполнять антиоксидантную, антипролиферативную, антимутагенную и антиангиогенную роль и может улучшать здоровье и долголетие [3], [6], [11].

Фитоэстрогены и репродуктивное здоровье

Фитоэстрогены по-разному влияют на репродуктивный процесс. Генистеин может стимулировать стимуляцию прогестерона в яичниках, выработку эстрадиола и цАМФ, созревание ооцитов и развитие зигот на доимплантационной стадии. Фитоэстрогены, полученные из зеленой и индийской куркумы, могут подавлять пролиферацию, увеличивать апоптоз и влиять на высвобождение стероидных гормонов клетками яичников животных.Изофлавоны также могут изменять половое развитие животных, включая изменения в период полового созревания, нарушение эстрального цикла и функции яичников. Несколько исследований показывают, что изофлавоны, содержащиеся в молочных смесях, влияют на их репродуктивное развитие, хотя о побочных эффектах фитоэстрогенов на репродуктивное здоровье не сообщалось [11], [12].

Фитоэстрогены также могут подавлять клинические симптомы менопаузы, вызванные снижением выработки эндогенного эстрогена.Назначение 100 мг изофлавонов в день женщинам в постменопаузе может уменьшить вазомоторные симптомы. Преимущество этого фитоэстрогена в том, что он не повреждает грудь и эндометрий [3], [11], [13]. Также фитоэстрогены не увеличивают риск свертывания крови у женщин в постменопаузе [5]. Это делает фитоэстрогены безопасной альтернативой заместительной гормональной терапии [4].

Фитоэстрогены и сердечно-сосудистые заболевания

Несколько исследований доказали защитное действие фитоэстрогенов на сердечно-сосудистые заболевания.Фитоэстрогены могут снизить общий холестерин и улучшить работу сердца. Потребление 200 мг генистеина в день может снизить общий холестерин [14]. Потребление фитоэстрогенов, полученных из сои, может влиять на уровни липопротеинов в плазме (снижать холестерин ЛПНП и повышать холестерин ЛПВП), снижать уровни триглицеридов в плазме, ингибировать окисленные ЛПНП и снижать артериальное давление и С-реактивный белок (СРБ) [15]. Повышенное потребление фитоэстрогенов приводит к снижению уровня общего холестерина и ЛПНП в сыворотке, а в некоторых случаях приводит к повышению уровней ЛПВП [16].

Изофлавоны могут снизить артериальную гипертензию за счет расширения сосудов. Было показано, что шесть месяцев приема изофлавона у женщин в постменопаузе увеличивают эндотелиальную вазодилатацию и уменьшают количество молекул клеточной адгезии, таких как молекула внутриклеточной адгезии 1, белок адгезии сосудистых клеток 1 и Е-селектин. Изофлавоны могут увеличивать кровоток в почках, выведение натрия и подавлять активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ). Однако эффект снижения артериального давления изофлавонами более очевиден у пациентов с артериальной гипертензией, чем у пациентов с нормотензией [17].

Фитоэстрогены также влияют на регуляцию сахара в крови. Исследования азиатских и неазиатских женщин показали, что фитоэстрогены могут снижать уровень сахара в крови натощак, циркулирующий инсулин и оценку гомеостатической модели инсулинорезистентности (HOMA-IR), но не влияют на уровень сахара в крови после приема пищи и HbA1c [14].

Также доказано, что более низкая частота хронических заболеваний наблюдается у жителей Восточной Азии, потребляющих соевые бобы, содержащие изофлавоны, и продукты их переработки.В отличие от западного населения, которое чаще страдает хроническими заболеваниями, считается, что они потребляют меньше соевых продуктов [17], [18].

Фитоэстрогены и потеря веса

Еще одно преимущество фитоэстрогенов — похудание. Фитоэстрогены могут увеличивать безжировую массу и уменьшать накопление жира, подавляя жизненный цикл адипоцитов. Длительный прием изофлавонов также может снизить концентрацию лептина в тканях висцерального жира и сыворотки. Фитоэстрогены также подавляют умеренную степень воспаления, возникающего при ожирении, благодаря своим антиоксидантным эффектам [12], [14].Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены, особенно из сои и продуктов из нее, оказывают значительное влияние на потерю веса как на животных, так и на людях. Рандомизированное контролируемое клиническое исследование, проведенное Эллисоном на 74 людях с ожирением, показало, что после приема формулы заменителя пищи на основе сои произошла значительная потеря веса. Это лечение проводилось в двух группах (лечебная и контрольная) в течение 12 недель. В конце исследования мы обнаружили значительную разницу в потере веса между двумя группами (7.00 кг против 2,90 кг) [19]. Другие исследования на животных показали защитный эффект фитоэстрогенов в отношении риска ожирения у мышей с дефицитом эстрогена. Введение фитоэстрогенов самкам крыс-альбиносов, которым была сделана овариэктомия, влияло на количество потребляемой пищи и вес. В группе мышей, получавших диету с высоким содержанием фитоэстрогенов, наблюдалось уменьшение количества потребляемой пищи и значительное увеличение потери веса по сравнению с контрольной группой. Это вызвано подавлением аппетита, которое является одним из эффектов эстрогена.Поскольку фитоэстрогены имеют структуру, аналогичную эстрогену, и могут связываться с рецепторами эстрогенов, фитоэстрогены также обладают свойствами подавления аппетита. Его снова добавляли при уменьшении количества потребляемой пищи для ускорения похудания [20]. Кроме того, увеличение потери веса можно отнести к способности фитоэстрогенов вызывать апоптоз адипоцитов, предполагая, что, по крайней мере, часть потери веса происходит за счет удаления жировых клеток [21].

Фитоэстрогены и гормонозависимые опухоли

Использование изофлавонов с подросткового возраста связано со снижением риска рака груди по сравнению с заместительной гормональной терапией, которая может повысить риск рака груди у женщин в менопаузе.Фитоэстрогены также оказывают защитное действие на риск рака эндометрия [5]. Это связано со свойствами фитоэстрогенов, которые могут действовать как антиоксидант, антимутагенный, антиангиогенный, проапоптотический и противораковый [12].

Эстрогеновые или альфа- или бета-рецепторы эстрогена зависят от их концентрации. Чтобы связываться с альфа-рецептором эстрогена, эстроген должен иметь концентрацию в 10 раз выше, чем связываться с бета-рецептором эстрогена. И наоборот, фитоэстрогены могут связываться с бета-рецепторами в более низких концентрациях, чем альфа-рецепторы эстрогена, так что фитоэстрогены могут связываться с обоими рецепторами одновременно.Это то, что вызывает защитное действие фитоэстрогенов при раке груди и раке эндометрия [6], [12].

Исследование, проведенное на мышах, показало, что введение фитоэстрогенов в течение 8 недель не вызывало изменений причины предракового роста гипофиза или изменений в чувствительных к эстрогену органах, таких как матка, яичник, шейка матки, печень и почки. Это контрастирует с внешними эффектами, вызванными эстрогеном (диэтилстильбэстрол / ДЭС), которые могут быть вызваны увеличением веса на яичниках и шейке матки, а также крупными структурными изменениями, которые включают снижение плотности тканевых клеток, увеличение кровоснабжения и множественные геморрагические области.Хотя в этом исследовании было обнаружено, что введение фитоэстрогенов не способно уменьшить эффекты, вызываемые DES, фитоэстрогены можно использовать в качестве альтернативы заместительной гормональной терапии [23].

Фитоэстрогены и здоровье костей

Результаты исследований влияния фитоэстрогенов на здоровье костей до сих пор не согласованы. Некоторые исследования говорят, что нет никакой связи между потреблением фитоэстрогена и здоровьем костей. Мета-анализ рандомизированных клинических испытаний на людях обнаружил слабую связь между повышенным потреблением изофлавонов сои и повышением минеральной плотности костей [24].В других исследованиях также утверждается, что потребление фитоэстрогенов способствует совместному использованию костей. Ежедневное потребление 200 мг / кг фитоэстрогенов крысам OVX в течение 8 недель увеличивает концентрацию бедренного кальция, но также увеличивает вес матки. Аналогичным образом, прием богатого изофлавонами соевого молока в течение 2 лет может увеличить минеральную плотность костной ткани на 2,4% у пожилых женщин [25].

Кроме того, введение фитоэстрогенов в сочетании с витамином D пожилым самкам крыс с удаленными яичниками также увеличивает минеральную плотность костей.Витамин D давали в дозе 2400 МЕ / кг отдельно или в комбинации с различными типами фитоэстрогенов (ресвератрол, кверцетин и генистеин) в многоуровневых дозах. Результаты этого исследования доказывают, что комбинация фитоэстрогенов с витамином D имеет синергетический эффект и может быть эффективным в снижении потери костной массы после менопаузы [26]. Это увеличение минеральной плотности костей может быть вызвано потреблением фитоэстрогенов, которые могут увеличить синтез остеобластов и уменьшить резорбцию костей, но этот положительный эффект достигается при длительном потреблении фитоэстрогенов, по крайней мере, в течение шести месяцев [5].Итак, влияние фитоэстрогенов на здоровье костей зависит от дозы, продолжительности и возраста пациента. Для многих женщин добавление сои к и без того здоровой диете может помочь предотвратить потерю костной массы в среднем возрасте [5], [27].

Фитоэстрогены и когнитивная функция

Взаимодействие фитоэстрогенов с рецепторами эстрогенов также положительно влияет на когнитивные функции. Фитоэстрогены в качестве нейропротекторов и антиоксидантов могут снизить риск болезни Альцгеймера [28].Фитоэстрогены влияют на работу нервной системы через стероидные рецепторы и рецепторы 5-гидрокситриптамина или за счет увеличения обратного захвата серотонина. Кроме того, он также может влиять на синтез и поглощение катехоламинов через рецепторы эстрогена в плазматической мембране [12].

Фитоэстрогены и здоровье кожи

Фитоэстрогены могут действовать против старения кожи за счет рецепторов эстрогена или увеличения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и внеклеточного белкового матрикса. Кроме того, фитоэстрогены могут также увеличивать васкуляризацию кожи, пролиферацию, предотвращать окислительный стресс и апоптоз кожи.Старение кожи можно подавить введением фитоэстрогенов [3].

Защитное действие фитоэстрогенов на здоровье кожи может происходить через несколько механизмов. Он может снизить вызванную УФ-излучением гибель клеток в культивируемых кератиноцитах, улучшить эластичность кожи, увеличить глубину и увеличить выработку проколлагена 1 типа. Он обеспечивает защиту от УФ-индуцированного старения за счет значительного повышения внутриклеточной активности СОД в зависимости от дозы. Фитоэстрогены также обладают мощным антиоксидантным действием с сильными противовоспалительными свойствами [29].Другие исследования также доказали, что предоставление концентрированного, богатого изофлавонами соевого экстракта в течение шести месяцев подряд вызывало значительное увеличение толщины эпителия, количества эластичных и коллагеновых волокон, а также кровеносных сосудов. Это исследование было проведено с участием 30 женщин в постменопаузе до и сразу после лечения 100 мг / день концентрированного экстракта сои, богатого изофлавонами, в течение шести месяцев [30].

Фитоэстрогены и иммунная система

Фитоэстрогены влияют на иммунную систему благодаря своей способности ингибировать внутриклеточные сигнальные пути, связанные с NF-kappaB и иммунными ответами.Генистеин может подавлять специфические иммунные ответы и пролиферацию лимфоцитов [12].

Фитоэстрогены подавляют иммунный ответ in vivo и in vitro. Фитоэстрогены могут подавлять специфические иммунные ответы и подавлять пролиферацию лимфоцитов. Также генистеин может подавлять аллергическую воспалительную реакцию. Генистеин может увеличивать продукцию цитокинов Т-клетками и усиливать цитотоксические ответы, опосредованные естественными киллерами и цитотоксическими Т-клетками [31].

Исследование на мышах, которым вводили 8–80 мг / кг генистеина в течение 28 дней, показало, что ответ гиперчувствительности замедленного типа снизился на 46–67%, и эти эффекты были обратимыми.Также было обнаружено уменьшение клеточной инфильтрации у генетически обработанных животных по сравнению с контролем, а количество CD4 + и CD8 + Т-клеток в нормальных лимфатических узлах было уменьшено при гистопатологическом исследовании. Это исследование пришло к выводу, что диетический генистеин (1000 или 1500 ppm) снижает клеточный иммунитет, в то же время создавая генетические концентрации в сыворотке крови для людей при определенных условиях питания [32]. Однако механизм действия фитоэстрогенов на иммунную систему требует дальнейшего изучения.

В заключение скажу, что фитоэстрогены имеют много положительных преимуществ для здоровья различных органов. В мире также распространены многие источники фитоэстрогенов, которые можно использовать в качестве альтернативы внешним заменителям эстрогена или заместительной гормональной терапии.

15+ вкусных продуктов, повышающих уровень эстрогена [обновлено в 2021 году] — Happy Healthy Hippie

Хотите естественным образом повысить уровень эстрогена?

Низкий уровень эстрогена связан с различными рисками и симптомами для здоровья, такими как перепады настроения, снижение полового влечения, депрессия и приливы.

Поддержание здоровой диеты, богатой эстрогенами, может помочь вам сбалансировать этот жизненно важный гормон и облегчить любой дискомфорт, связанный с его истощенными уровнями.

Вот почему мы создали эту статью с более чем 15 продуктами с эстрогеном, которые могут помочь вам нормализовать уровень эстрогена.

Но перед этим давайте посмотрим, что такое эстроген и как его можно получить с пищей.

Заявление об ограничении ответственности : Перед тем, как начать диету, богатую эстрогенами, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, как лучше всего скорректировать свою диету в соответствии с вашими конкретными потребностями.Кроме того, сообщите своему врачу, если вы решите начать принимать новую добавку для баланса травяных гормонов, потому что некоторые травы могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

Что такое эстроген и фитоэстроген?

Эстроген — это половой гормон, регулирующий функции женской репродуктивной системы и обмен веществ. У мужчин также есть эстроген, но в гораздо меньших количествах.

Фитоэстроген — это диетическая форма эстрогена. Фитоэстроген обычно содержится в растениях и растительной пище.Поскольку фитоэстрогены имитируют эстроген, они обладают способностью прикрепляться к рецепторам эстрогена в ваших клетках и влиять на уровень эстрогена в вашем теле.

Фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие. Это означает, что некоторые продукты с фитоэстрогеном повышают уровень эстрогена, в то время как другие продукты снижают уровень эстрогена в организме.

Преимущества диеты, богатой эстрогенами:

• Облегчение симптомов менопаузы .Диета, богатая фитоэстрогенами, может уменьшить количество приливов, которые являются обычным симптомом менопаузы.
• Сниженный риск рака груди и рак яичников . Фитоэстрогеновая диета может увеличить шансы на выживание у женщин с раком груди и снизить риск рака яичников.
• Улучшение здоровья сердца . Фитоэстрогеновая диета может улучшить работу сердца и укрепить иммунитет.
• Профилактика остеопороза .Эстроген помогает в развитии костей. После 50 лет плотность костной ткани снижается и возрастает риск остеопороза.
• Нарушения менструального цикла . Низкий уровень эстрогена может вызвать нерегулярный менструальный цикл и другие проблемы с репродуктивной системой. Повышение уровня эстрогена с помощью диеты может стабилизировать такие нарушения и улучшить ваше репродуктивное здоровье.

А теперь давайте посмотрим, какие продукты повышают уровень эстрогена!

15+ продуктов, повышающих уровень эстрогена, которые вы должны попробовать

№1.Семена льна

По сравнению с другими продуктами, богатыми эстрогенами, семена льна содержат наибольшее количество лигнана фитоэстрогена.

Помимо повышения уровня эстрогена, льняное семя обладает многими другими преимуществами, такими как:

• Снижение уровня холестерина.
• Снижение риска рака яичников и груди.
• Сделайте ногти и кожу более сияющими.
• Улучшение функции печени (благодаря его антиоксидантным эффектам).
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.
• Повышение вашего метаболизма.

Вы можете добавить семена льна в тесто для торта и хлеба, йогурт, мюсли или добавить смесь измельченного льняного семени в свои смузи.

№ 2. Соевые бобы

Соевые бобы и эдамаме — отличный источник изофлавонов фитоэстрогена. Соевые бобы не только повышают уровень эстрогена, но и положительно влияют на ваше общее состояние здоровья.

Они могут снизить риск рака груди, уменьшить симптомы менопаузы и потерю костной массы у женщин в постменопаузе.

Соевые бобы также богаты минералами и витаминами, и они являются прекрасным источником белка.

Вы можете добавлять соевые бобы в еду или покупать соевые продукты, такие как соевое молоко, соевый йогурт, или использовать соевую муку при приготовлении пищи.

№ 3. Тофу

Тофу, также известный как творог из бобов, — еще один соевый продукт. Тофу изготавливается из сгущенного соевого молока, спрессованного в твердые блоки (похожие на сыр). Тофу имеет высокое содержание изофлавонов, что делает его богатым источником фитоэстрогенов.

Он также содержит большое количество белков, что делает его популярным среди веганов и вегетарианцев. Вы можете добавлять тофу в салаты или запекать его с некоторыми адаптогенными травами в качестве вкусного заменителя мяса.

№ 4. Кунжут

Семена кунжута — еще один эстрогеновый продукт, содержащий фитоэстроген, называемый лигнаном. Эти ароматные семена особенно полезны для повышения уровня эстрогена у женщин в период менопаузы.

Они также регулируют уровень холестерина и защищают сердце от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вы можете посыпать блюда кунжутом, чтобы добавить немного аромата, или использовать порошок кунжутных семян в своих смузи.

Еще один способ включить семена кунжута в свой рацион — использовать кунжутное масло в салатах и ​​кунжутное масло для приготовления пищи.

№ 5. Сухофрукты

Сухофрукты содержат больше фитоэстрогенов, чем свежие. В частности, курага, чернослив и финики имеют самый высокий уровень фитоэстрогена и являются вкусной и полезной закуской.

К мюсли можно добавлять сухофрукты, добавлять их в смузи или есть как закуску на ходу или между приемами пищи.

№ 6. Персики

Персики — это еще один фрукт, который содержит лигнан, подобный эстрогену, и может снизить риск рака груди у женщин в постменопаузе. Персики также могут снизить риск различных сердечных заболеваний.

Они богаты витаминами A, C, E и K. Вы можете съесть эту полезную закуску между приемами пищи или добавить персики в утренние мюсли или смузи для дополнительной сладости.

№ 7. Ягоды

Клубника, малина и клюква содержат большое количество фитоэстрогенов. Ягоды также положительно влияют на уровень сахара в крови и здоровье сердца, делая волосы и кожу сияющими.

Ягоды можно добавлять в завтрак, смузи или в любимые десерты!

№ 8. Чеснок

Чеснок может помочь при низком уровне эстрогена и обладает многими другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска потери костной массы у женщин в постменопаузе.Это также повышает ваш иммунитет и физическую выносливость.

Чеснок — ароматный ингредиент. Таким образом, вы можете воспользоваться его преимуществами, добавляя его в блюда для придания дополнительного вкуса.

№ 9. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста, могут значительно повысить уровень эстрогена.

Например, брокколи и цветная капуста содержат лигнаноподобное соединение фитоэстрогена. С другой стороны, брюссельская капуста и капуста содержат фитонутриент куместрол, который также увеличивает эстроген.

Несмотря на то, что крестоцветные овощи не являются любимым выбором многих людей, они очень питательны и обладают множеством преимуществ для здоровья. Вы можете добавлять их в салат, жареные или в качестве гарнира к еде.

№ 10. Темпе

Темпе похож на тофу. Однако главное отличие в том, что он сделан из ферментированных соевых бобов, а не из соевого молока.

Темпе богат изофлавоном фитоэстрогена, который может положительно повлиять на уровень эстрогена.Как отличный источник белка, пробиотиков и витаминов, он является идеальной заменой мяса.

№ 11. Гранат

Гранат — еще один продукт, богатый фитоэстрогенами. Его способность повышать уровень эстрогена также связана со снижением риска развития рака груди.

Семена граната также содержат мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами и способностью снижать кровяное давление.

Вы можете съесть семена граната в качестве фруктовой закуски между приемами пищи, посыпать ими салат или смешать их во вкусный смузи.

№ 12. Нут

Нут — это продукт, богатый питательными веществами и эстрогеном.

Они довольно низкокалорийны, питательны, подавляют аппетит и могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Нут обладает и другими преимуществами для здоровья, такими как снижение риска рака, диабета и сердечных заболеваний.

Вы можете добавить эту недорогую еду в свои обеды или даже приготовить домашний хумус в качестве вкусной закуски, которую можно комбинировать с овощным ассорти.

№ 13.Красное вино

При умеренном употреблении красное вино имеет много преимуществ для здоровья, включая небольшое повышение уровня эстрогена.

Бокал красного вина во время еды также может улучшить здоровье сердца, отрегулировать уровень сахара в крови и снизить уровень плохого холестерина. Кроме того, красное вино богато антиоксидантами, снижающими риск рака.

№ 14. Орехи

Орехи, такие как грецкие орехи, арахис и фисташки, не только богаты витаминами и минералами, но также могут повысить уровень эстрогена.

Небольшая горстка орехов каждый день может обеспечить вас большим количеством питательных веществ, белков, клетчатки и фитоэстрогенов. Вы можете добавлять свои любимые орехи в десерты, блюда или даже салаты, чтобы получить дополнительный хруст. Или вы можете съесть их как полдник.

№ 15. Цельнозерновые

Всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам перед очищенными зернами. Цельнозерновые продукты более богаты питательными веществами и содержат более высокое содержание фитоэстрогена, известного как лигнан. С другой стороны, очищенное зерно лишено питательных веществ.

Цельнозерновые продукты, которые вы можете включить в свой рацион:

• Цельнозерновой
• Киноа
• Рожь целая
• Коричневый рис
• Гречка
• Ячмень цельный
• Овес цельный
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб

№ 16. Фенхель

Благодаря своим фитоэстрогенным свойствам фенхель является отличным ингредиентом для добавления в блюда.

Поскольку фенхель является эффективным усилителем эстрогена, он также является популярной травой в период лактации среди кормящих мам.

Фенхель также содержит мощные антиоксиданты и является питательным продуктом, богатым витамином С, железом, кальцием, магнием, калием и клетчаткой.

Вы можете использовать семена фенхеля в качестве приправы и посыпать ими еду или добавить семена в кипящую воду и приготовить вкусный и ароматный чай с гормональным балансом.

№ 17. Ростки люцерны

Ростки люцерны богаты фитоэстрогенами и питательны.

Они также обладают антиоксидантными свойствами, могут облегчить симптомы менопаузы и снизить уровень холестерина.

Лучший способ добавить эту богатую фитоэстрогенами пищу в свой рацион — это добавить в салат несколько свежих ростков люцерны или поджарить ее в качестве гарнира к еде.

Повысьте уровень эстрогена с помощью Go With The Flow

Go with the Flow — это натуральная добавка, которая сочетает в себе 4 травы, обладающие мощным балансом гормонов: донг-квай, черный кохош, мака и черника. Эта тщательно подобранная смесь способствует поддержанию общего гормонального баланса.

В то время как мака приносит пользу вашему репродуктивному здоровью и может повысить либидо, остальные 3 травы повышают уровень эстрогена.

Донг Квай содержит 2 фитоэстрогенных соединения. Это делает его отличным средством для облегчения симптомов менопаузы.

Черный кохош может также повысить уровень эстрогена и положительно влияет на менопаузу и менструальные симптомы.

Chasteberry — очень популярное лекарственное средство на травах, используемое для лечения многих женских репродуктивных проблем. Он также содержит апигенин фитоэстрогена, который может повысить уровень эстрогена.

Заключение

Изменение диеты и прием таблеток для естественного гормонального баланса — эффективные способы повышения уровня эстрогена.

Чтобы такие изменения принесли желаемый эффект, всегда консультируйтесь с врачом заранее, чтобы добиться желаемого результата.

Оставайся здоровым и сильным!

Статьи по теме

Сбалансируйте гормоны для достижения оптимального здоровья

Эстроген, который обычно называют «женским половым гормоном», является одним из важнейших химических веществ в организме каждого человека, включая мужчин. Хотя этот гормон имеет множество применений, в основном в женской репродуктивной системе, в избытке он также имеет недостатки.Как и любой вид дисбаланса в организме человека, дисбаланс уровней эстрогена в нашем организме может вызывать побочные реакции, такие как нерегулярные менструации и изменения настроения у женщин, а также бесплодие и эректильная дисфункция у мужчин. Каких продуктов следует избегать из-за содержания в них эстрогенов?

Если вам поставили диагноз «повышенный уровень эстрогена» (обратите внимание, что здесь используется ключевое слово «диагностирован»), то вы, несомненно, думаете о способах снижения уровня этого гормона в своем организме. И один из основных способов сделать это — выяснить, каких продуктов следует избегать, если у вас высокий уровень эстрогена.Итак, каких продуктов с эстрогеном следует избегать и как еще можно вернуть уровень эстрогена в норму?

Вы, наверное, уже догадались, но знаете ли вы, что эстроген — это гормон, отвечающий за развитие и поддержание женской репродуктивной системы? И что это химическое вещество можно хвалить за его роль в модулировании полового влечения среди мужчин? По правде говоря, у этого химического вещества есть некоторые желательные свойства, которым нет равных, но факт остается фактом: слишком много чего-либо ядовито.Вот почему люди с высоким уровнем эстрогена постоянно ищут информацию о продуктах с преобладанием эстрогена, которых следует избегать, и о том, как еще они могут изменить свой образ жизни, чтобы справиться с дисбалансом гормона в своем организме.

Без лишних слов, давайте попробуем развенчать всю идею доминирования эстрогена и способы преодоления этой ситуации (25, 44).

Но сначала, что такое эстроген на самом деле?

Shutterstock

Что такое эстроген?

Эстроген является основным женским половым гормоном, но это описание может в некоторой степени вводить в заблуждение, потому что у мужчин также есть эстроген в их организме, только в меньших количествах, чем тестостерон, основной мужской половой гормон (23).

И эстроген, и тестостерон в природе встречаются у мужчин и женщин, но у мужчин больше второго и меньше первого, и наоборот, у женщин.

У мужчин эстроген отвечает за модуляцию полового влечения, эректильную дисфункцию, выработку спермы, а также за поддержание здоровья и прочности костей. В то же время тестостерон регулирует фертильность, мышечную массу, распределение жира и производство клеток крови.

У женщин это химическое вещество отвечает за развитие и поддержание как женской репродуктивной системы, так и женских характеристик, таких как грудь и волосы на лобке.Это химическое вещество также вырабатывается яичниками, надпочечниками и жировыми тканями.

Подробнее: Прибавляет ли тестостерон вес: пришло время узнать, как эксперты оценивают влияние тестостерона на прибавку / потерю веса

Продукты с эстрогеном, которых следует избегать:

Наш организм вырабатывает трех типов эстрогенов :

1. Estrone

Этот тип присутствует во время менопаузы. Это более слабая форма эстрогена, которую при необходимости организм может преобразовать в другие типы.

2. Эстрадиол

Этот тип присутствует как у мужчин, так и у женщин, и это наиболее распространенный тип эстрогена в репродуктивном возрасте женщин. Слишком большое количество эстрадиола вызывает высыпания на коже, потерю полового влечения, депрессию и остеопороз. Очень большое его количество было связано с раком матки и груди. С другой стороны, низкий уровень эстрадиола вызывает увеличение веса и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Эстриол

Уровень эстриола в организме повышается во время беременности; эстриол способствует росту матки и подготавливает организм к родам.

Теперь, когда вы знаете, что такое эстроген, как он работает и все такое, давайте перейдем к самой сути — каких продуктов, вырабатывающих эстроген, следует избегать?

Shutterstock

Продукты с эстрогеном, которых следует избегать

Вот неполный список продуктов с высоким содержанием эстрогена, которых следует избегать:

Сухофрукты, такие как финики, чернослив и курага, содержат большое количество фитоэстрогенов (химические вещества, похожие на эстроген, которые могут оказывать на организм эстрогеноподобное действие), что делает их одними из продуктов, которых следует избегать из-за высокого уровня эстрогена (3, 49 ).

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Молочные продукты и мясо

Продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и мясо, содержат следы эстрогена, которых следует избегать, если вы хотите снизить уровень эстрогена в организме. В частности, коровье молоко содержит фитоэстрогены, вещества, напоминающие эстроген.

Употребление красного и обработанного мяса связано с высоким риском рака груди. Ученые считают, что это связано с накоплением эстрогена из-за высокого уровня эстрогена в мясе (39).

Однако важно отметить, что необходимо провести дальнейшие исследования влияния молочных продуктов и мяса на уровень эстрогена в организме, помимо их потенциального воздействия на рак.

Кроме того, в обзоре 2018 года также сделан вывод о том, что уровни эстрогена в молоке недостаточно высоки, чтобы повлиять на здоровье человека, поэтому необходимы дополнительные исследования по этой теме (37).

Таким образом, вы можете притормозить, прежде чем выбросить все молоко и мясо из холодильника. Однако лучше перестраховаться, не так ли?

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Семена кунжута

Семена кунжута также содержат большое количество фитоэстрогенов.В одном исследовании даже изучалось, как потребление семян кунжута женщинами в менопаузе влияет на их уровень эстрогена (42).

Семена льна содержат лигнаны, группу химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены (28, 32, 43, 9).

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к снижению уровня тестостерона и повышению уровня эстрогена. Это, в свою очередь, приводит к эректильной дисфункции у мужчин (20).

Алкоголь также может усиливать эффекты низкого тестостерона, такие как увеличение веса.

• Эстроген Продукты, которых следует избегать: Зерна

Некоторые зерна содержат зеараленон, грибок, который может нарушить баланс эстрогена в организме.Это потому, что зеараленон очень похож на сам эстроген.

Несколько исследований показали, что употребление чеснока может повысить уровень эстрогена в крови. Однако эти исследования проводились на животных, и, следовательно, необходимо провести дополнительные исследования влияния потребления чеснока человеком на уровень эстрогена (19, 40, 41).

Бобовые, такие как нут, арахис и чечевица, содержат фитоэстрогены, известные как изофлавоны. Эти изофлавоны могут повышать уровень эстрогена в организме.

Тем не менее, важно также отметить, что некоторые изофлавоны, особенно те, которые содержатся в сое, могут действительно помочь снизить уровень эстрогена в организме.

Shutterstock

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Персики

Персики богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены (22).

Хотя темпе является отличным источником белка, витаминов, минералов и пребиотиков, пища также содержит изофлавоны, которых следует избегать, если вы боретесь с высоким уровнем эстрогена в организме (48).

Ягоды, такие как клубника, малина и клюква, содержат фитоэстрогены (15, 45). В исследовании 2018 года под названием Влияние ресвератрола, полученного из пищи полифенола, на окислительный стресс и путь полиола в хрусталике крыс со стрептозотоцином-индуцированным диабетом сделан вывод о том, что введение ресвератрола диабетическим крысам показало антиоксидантные свойства (18).

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Пшеничные отруби

Пшеничные отруби также содержат лигнаны.

Тофу содержит фитоэстрогены, особенно известные как изофлавоны (31).

Подробнее: Кето-диета с тофу: каков вердикт этой протеиновой пище?

Shutterstock

Продукты с эстрогеном, которых следует избегать для мужчин

Дисбаланс эстрогенов может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, депрессию и увеличение груди у мужчин. Более низкий уровень гормонов также не идеален, поскольку он связан с избытком жира на животе и низким либидо.

Доказано, что более низкий уровень тестостерона в сочетании с более высоким уровнем эстрогена у мужчин увеличивает эректильную дисфункцию.

Как для мужчин, так и для женщин отказ от перечисленных выше продуктов будет иметь большое значение для фактического контроля уровня эстрогена в крови.

Как избежать продуктов, повышающих эстроген?

Существуют определенные диеты, связанные с высоким уровнем эстрогена. К таким диетам относятся диеты западного типа, которые характеризуются потреблением красного мяса, полуфабрикатов, молочных продуктов, сладких продуктов и рафинированного зерна (1, 47).

Эти диеты не только повышают уровень эстрогена, но также связаны с повышенным риском ожирения и рака груди (4, 8, 11, 14, 24, 29).

Один из способов избежать продуктов, повышающих уровень эстрогена, — отказаться от таких диет и перейти на цельные, богатые питательными веществами продукты, такие как фрукты и овощи.

Продукты с эстрогеном, которых следует избегать:

Средиземноморская диета — отличный пример диеты, которая может способствовать здоровому уровню эстрогена в организме. Диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и рыбой, ограничивает продукты, связанные с повышенным уровнем эстрогена, такие как красное мясо и продукты с высокой степенью обработки (2, 5).

Другие диеты, которые могут помочь контролировать уровень эстрогена, — это диеты, богатые клетчаткой, с упором на употребление цельного зерна (12, 36).

Цельнозерновые продукты, содержащие огромное количество клетчатки, могут помочь снизить абсорбцию холестерина, что затем помогает снизить уровень циркулирующего эстрогена в крови.

Растительные диеты также полезны для людей, страдающих высоким уровнем эстрогена. Отказ от продуктов животного происхождения имеет большое значение для контроля уровня эстрогена. Употребление большего количества растительной пищи, такой как фрукты, овощи и бобовые, снижает уровень насыщенных жиров в организме (4, 24, 29, 34, 35).

Shutterstock

Продукты, снижающие уровень эстрогена

Хотя по этому поводу требуются дальнейшие исследования, существует множество продуктов, которые могут помочь снизить уровень эстрогена в организме. К таким продуктам относятся:

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Соевые продукты

Различные соевые продукты, такие как эдамаме, содержат фитоэстрогены (45). В частности, соя содержит изофлавоны, тип фитоэстрогена, который, как известно, является селективными модуляторами рецепторов эстрогена.Это означает, что изофлавоны могут иметь проэстрогеновый, антиэстрогеновый или нейтральный эффект, когда они связываются с рецепторами эстрогена.

Различные уровни изофлавонов в организме могут повышать или понижать уровень эстрогена в крови.

Исследования показали, что фитоэстрогены, присутствующие в сое и бобовых, также обладают способностью снижать риск рака простаты у мужчин (33).

Кроме того, обзор исследований 2015 года показал, что соевые бобы также могут снизить риск колоректального рака за счет снижения уровня эстрогена в крови (13).

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Грибы

Ароматаза — это фермент, превращающий тестостерон в эстроген. Таким образом, высокие уровни ароматазы приводят к чрезмерному превращению мужского полового гормона в его женский аналог, что приводит к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона в крови.

Вешенки могут помочь в этом. Это потому, что они содержат соединения, которые могут блокировать ароматазу, подавляя ее способность превращать тестостерон в эстроген.

Hispolon, микронутриент, содержащийся в некоторых лекарственных грибах, также может блокировать ароматазу. Однако микронутриент также увеличивает уровень эстрадиола (тип эстрогена, о котором говорилось ранее) (17).

Тем не менее, это требует дальнейших исследований.

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста и бок-чой, содержат индол-3-карбинол, химическое вещество с антиэстрогенным действием.Это, в свою очередь, может помочь снизить риск рака простаты. Однако по этому поводу необходимо провести дополнительные исследования (38).

Shutterstock

• Продукты с эстрогеном, которых следует избегать: Куркумин и куркума

Куркума содержит химическое вещество, известное как куркумин. Исследование 2013 года пришло к выводу, что этот куркумин может снизить уровень эстрогена в крови. Однако исследование проводилось на клетках вне организма, и поэтому необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы установить, будут ли такие же эффекты присутствовать у людей (10).

Исследование 2014 года, с другой стороны, также отметило, что большие дозы куркумина повышают уровень тестостерона у лабораторных крыс. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, будут ли такие же эффекты проявляться у людей (7).

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Другие способы снижения уровня эстрогена

Помимо отказа от продуктов с высоким содержанием эстрогена и употребления тех, которые могут снизить химический уровень в организме, есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от доминирования эстрогена.В их числе:

• Уколы гормонов
• Регулярные тренировки (16)
• Уменьшение количества калорий, потребляемых за один день
• Больше спать и лучше спать
• Диета, богатая клетчаткой
• Потеря лишнего жира
• Ограничение употребления алкоголя

Shutterstock

Факторы, влияющие на уровень эстрогена в крови

Как и любой другой гормон в организме, многие факторы могут влиять на уровень эстрогена в крови.Кроме того, уровень эстрогена со временем колеблется, что вызывает перепады настроения во время менструации и приливы или ночную потливость во время менопаузы.

Итак, что на самом деле влияет на уровень эстрогена? В их числе:

• Беременность, включая окончание беременности и кормление грудью
• Заболевания, такие как высокое кровяное давление, диабет
• Менопауза
• Период полового созревания
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
• Возраст
• Вес, то есть избыточный вес или ожирение
• Потребление таких лекарств, как стероиды и ампициллин
• Физические нагрузки
• Избыточная диета / нервная анорексия
• Первичная недостаточность яичников
• Врожденные патологии, такие как синдром Тернера
• Наличие пониженной активности гипофиза
• Опухоли яичников или опухоли почек

Последствия дисбаланса эстрогенов

Высокий или низкий уровень эстрогена может вызывать:

• Депрессия и тревога
• Изменения настроения
• Нерегулярные менструации — длинные или короткие циклы, полное отсутствие менструаций
• Усталость
• Низкое половое влечение
• Легкое / сильное кровотечение во время менструации
• Сухая кожа
• Прибавка в весе
• Приливы или ночная потливость (особенно у женщин в период менопаузы)
• Перепады настроения
• Проблемы со сном, например бессонница
• Сухость влагалища
• Атрофия влагалища
• Доброкачественные образования в груди и матке
• У мужчин дисбаланс эстрогенов может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, большую грудь, избыточный жир на животе, а также низкое половое влечение.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Эстроген — главный женский половой гормон, отвечающий за развитие и поддержание женской репродуктивной системы.

• Сколько типов эстрогенов существует?

Существует три типа эстрогенов: эстрон, эстрадиол и эстриол.

Да, у мужчин есть и эстроген, и тестостерон. И эстроген, и тестостерон естественным образом встречаются у мужчин и женщин, но у мужчин больше второго и меньше первого, и наоборот, у женщин.

• В чем разница между эстрогеном и тестостероном?

Эстроген — главный женский половой гормон, а тестостерон — главный мужской половой гормон.

• Какие общие пищевые источники эстрогена?

Источники пищи, богатые эстрогеном, включают: сою, овощи семейства крестоцветных, ягоды, семена и зерно, орехи, фрукты и вино.

• Что такое преобладание эстрогена?

Это состояние, характеризующееся высоким уровнем эстрогена в крови.

• Что вызывает дисбаланс эстрогена?

Это может быть вызвано: беременностью, заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет, менопаузой, половым созреванием, СПКЯ, возрастом, весом, приемом лекарств, таких как стероиды и ампициллин, физическими нагрузками, чрезмерным питанием / нервной анорексией, первичной недостаточностью яичников. , врожденные состояния, такие как синдром Тернера, недостаточная активность гипофиза и опухоли яичников или опухоли в почечных железах.

• Каковы последствия дисбаланса эстрогена?

Дисбаланс эстрогенов может вызывать: депрессию и беспокойство, изменения настроения / перепады настроения, нерегулярный менструальный цикл, усталость, низкое половое влечение, легкое / сильное кровотечение во время менструации, сухость кожи, увеличение веса, приливы и ночную потливость (особенно у женщин в период менопаузы. ), проблемы со сном, сухость влагалища, атрофия влагалища, доброкачественные образования в груди и матке.

Дисбаланс эстрогенов может вызвать бесплодие, эректильную дисфункцию, увеличение груди, избыток жира на животе и низкое либидо у мужчин.

• Какие продукты следует избегать из-за содержания в них эстрогена?

Продукты, которых следует избегать, включают: семена льна, сухофрукты, семена кунжута, чеснок, персики, ягоды, пшеничные отруби, тофу, темпе, молочные продукты, мясо, алкоголь, злаки и бобовые.

• Какие диеты могут помочь снизить уровень эстрогена?

Средиземноморские диеты, диеты, богатые клетчаткой, и диеты на основе растений могут помочь контролировать уровень эстрогена.

• Что вы можете сделать, чтобы контролировать уровень эстрогена?

Регулярно выполняйте упражнения, чтобы избавиться от лишнего жира

Придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой

Рассмотрите возможность перехода на средиземноморскую диету

Ограничить потребление продуктов животного происхождения

Избегайте рафинированных углеводов и полуфабрикатов

Пить алкоголь умеренно

Итог

Несомненно, эстроген — один из важнейших гормонов человеческого тела.Нельзя упускать из виду роль этого химического вещества как полового гормона в поддержании женских репродуктивных органов. В том же ключе это химическое вещество также играет роль у мужчин, влияя на фертильность и либидо у мужчин.

В общем, эстроген, как и любой другой гормон, должен поддерживаться на определенном уровне. Слишком много эстрогена или слишком мало эстрогена может иметь неблагоприятные последствия — некоторые из них такие простые, как изменение настроения, а некоторые такие серьезные, как бесплодие, депрессия и беспокойство. Таким образом, жизненно важно держать гормон под контролем, следя за тем, чтобы у вас не было его слишком много, и что вы также не испытываете дефицита гормона.

Использование одних только симптомов может быть не лучшим показателем уровня эстрогена. Поэтому рекомендуется посетить врача для окончательных тестов, которые докажут, слишком ли низкий уровень эстрогена и его необходимо повысить, или он слишком высок и вам нужно что-то сделать для его снижения.

Если у вас слишком много эстрогена, один из способов исправить ситуацию — с помощью диеты, выяснив, каких продуктов с эстрогеном следует избегать, а какие снижают уровень гормонов в крови.Поступая так, вы станете на шаг ближе к возвращению к своей жизни, поскольку преобладание эстрогена может иметь изменяющие жизнь последствия, от которых никто не должен страдать.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Диета, основанная на метаболизме эстрогенов, связана с риском рака груди в предполагаемой когорте женщин в постменопаузе (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Обзор соблюдения средиземноморской диеты и риска рака груди в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестерона и экспрессии онкогена HER2 (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Оценка воздействия фитоэстрогенов в эпидемиологических исследованиях: разработка базы данных (США) (2000, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Связь между режимами питания и риском рака груди: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований (2019 ncbi.nlm.nih.gov)
5. Традиционная средиземноморская диета снижает уровень эндогенных эстрогенов у здоровых женщин в постменопаузе (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
6. Могут ли некоторые продукты снижать уровень эстрогена у мужчин? (2020, медицинские новости сегодня.com)
7. Комбинированный прием куркумина и галловой кислоты ингибирует индуцированное галловой кислотой подавление стероидогенеза, выработки сперматозоидов, антиоксидантной защиты и генов, чувствительных к воспалению (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Потребление продуктов животного происхождения, их питательных компонентов и концентрации циркулирующих стероидных гормонов в постменопаузе (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Потребление льняного семени, богатого источника лигнанов, связано со снижением риска рака груди (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Куркумин подавляет клетки эндометриоза при эндометриозе, снижая выработку эстрадиола (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Диета и риск рака груди, эндометрия и яичников: когортное исследование женщин Великобритании (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Потребление пищевых волокон у молодых взрослых и риск рака груди (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Употребление в пищу бобовых снижает риск колоректального рака: данные метаанализа когортных исследований (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Режимы питания, альтернативный индекс здорового питания и концентрации половых гормонов в плазме у женщин в постменопаузе (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Диетические фитоэстрогены (1997, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
16. Дозозависимое влияние аэробных упражнений на эстроген среди женщин с высоким риском рака груди: рандомизированное контролируемое исследование (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Влияние Hispolon из Phellinus lonicerinus (Agaricomycetes) на рецепторы эстрогена, ароматазу и циклооксигеназу II в клетках рака молочной железы MCF-7 (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
18. Влияние ресвератрола, получаемого из пищи полифенола, на окислительный стресс и путь полиола в хрусталике крыс с диабетом, индуцированным стрептозотоцином (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Влияние чесночного масла на постменопаузальный остеопороз у крыс с удаленными яичниками: сравнение с эффектами ловастатина и 17-бета-эстрадиола (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
20. Эректильная дисфункция (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
21. Стерины типа эргостана из грибов королевской трубы (Pleurotus eryngii) и их ингибирующие эффекты на ароматазу (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Расчетное потребление фитоэстрогенов с пищей и основные источники пищи женщинами в течение года до беременности (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Биология гормонов эстрогена (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Уровни эстрогена в сыворотке и моче вегетарианцев и всеядных женщин в пременопаузе (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
25. Эстроген: необходимое зло для здоровья человека и способы его приручить (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
26. Все, что вам нужно знать об эстрогенах (2020, medicalnewstoday.com)
27. Все, что вам нужно знать о куркуме (2018, medicalnewstoday.com)
28. Льняное семя и его лигнаны подавляют индуцированный эстрадиолом рост, ангиогенез и секрецию фактора роста эндотелия сосудов в ксенотрансплантатах рака груди человека in vivo (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
29. Употребление фруктов, овощей и животных в пищу и риск рака груди в зависимости от статуса гормональных рецепторов (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
30. Повышенный уровень эстрогена может быть связан с депрессией у мужчин (2018, научное руководство.com)
31. Изофлавоны в соевых продуктах розничной торговли и в учреждениях (1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
32. Газовый хроматографо-масс-спектрометрический метод с разбавлением изотопов для определения изофлавоноидов, куместрола и лигнанов в образцах пищевых продуктов (1996, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
33. Связано ли потребление фитоэстрогенов со снижением риска рака простаты? Систематический обзор эпидемиологических исследований на основе 17 546 случаев (2016 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
34. Связана ли вегетарианская диета с более низким риском рака груди у тайваньских женщин? (2017, NCBI.nlm.nih.gov)
35. Долгосрочная диета с высоким содержанием жиров оказывает глубокое влияние на массу тела, уровень гормонов и эстральный цикл у мышей (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
36. Долгосрочное потребление цельнозерновой пшеницы и ржи, отраженное алкилрезорцинами жировой ткани и раком груди: когортное исследование (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
37. МЕХАНИЗМЫ В ЭНДОКРИНОЛОГИИ: Эстрогены в потребительском молоке: есть ли риск для репродуктивного здоровья человека? (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
38. Фитохимические вещества из крестоцветных овощей, эпигенетика и профилактика рака простаты (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
39. Красное и переработанное мясо, потребление нитритов и гемового железа и риск рака молочной железы в постменопаузе в исследовании NIH-AARP Diet and Health Study (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
40. Роль масляного экстракта чеснока (Allium sativum Linn.) В кишечном переносе кальция и его возможная корреляция с сохранением здоровья скелета в модели остеопороза на крысах, подвергнутых овариэктомии (2006 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
41. Роль перитонеальных макрофагов и лимфоцитов в развитии гипогонадного остеопороза на модели овариэктомированных крыс: возможная фитоэстрогенная эффективность масляного экстракта чеснока для сохранения здоровья скелета (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
42. Прием кунжута влияет на половые гормоны, антиоксидантный статус и липиды крови у женщин в постменопаузе (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
43. Влияние льняного семени на рак груди: обзор литературы (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
44. Синдром поликистозных яичников: обновленная информация о метаболических и гормональных механизмах (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
45. Плюсы и минусы фитоэстрогенов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
46. Роль эстрадиола в мужской репродуктивной функции (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
47. Западная диета связана с повышенными концентрациями свободного эстрадиола в сыворотке крови у женщин в постменопаузе: значение для профилактики рака груди (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
48. База данных Министерства сельского хозяйства США по содержанию изофлавонов в избранных продуктах питания (2015 г., ars.usda.gov)
49. Сосудистые эффекты фитоэстрогенов и альтернативная терапия менопаузальными гормонами при сердечно-сосудистых заболеваниях (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
50. Что такое фитоэстрогены? Пособия и продукты (2018, медицинские новости.com)
51. Зачем нужен тестостерон? (2019, medicalnewstoday.com)

Топ-10 продуктов, богатых эстрогеном, которые вам нужны или за которыми нужно следить!

Эстроген — один из важнейших гормонов, вырабатываемых яичниками, и отвечает за вторичные половые характеристики женщины: рост груди, менструальный цикл, форму тела. Большинство людей не осознают, что у мужчин также есть определенный уровень эстрогена в организме, но он адекватно уравновешен высоким уровнем тестостерона.

Многие из продуктов, которые мы едим, обладают схожими с эстрогенами свойствами, которые могут повышать уровень гормона в нашем организме. Хотя это может быть полезно для некоторых людей, в особенности это может отрицательно сказаться на мужчинах.

Как уровень эстрогена может повлиять на вас?

Низкий уровень эстрогена у женщин может привести к прекращению менструального цикла и даже вызвать задержку развития у молодых девушек. Женщины в возрасте до 40 лет с очень низким уровнем эстрогена могут испытывать преждевременную менопаузу, что приводит к приливам и ночному потоотделению

Каким образом низкий уровень эстрогена влияет на женщин другими способами:

• Забывчивость
• Бессонница
• Снижение либидо
• Болезненный половой акт
• Нерегулярные периоды
• Инфекции мочевого пузыря
• Головные боли
• Изменения настроения
• Депрессия
• Потеря костной массы

Эстроген у женщин вырабатывается в основном яичниками, а также может синтезироваться из избыточных жировых клеток.Некоторое количество эстрогена вырабатывается надпочечниками, расположенными над почками. Сигнал к выработке эстрогена исходит от гипофиза, уровень которого варьируется в зависимости от стадии менструального цикла женщины.

Может ли уровень эстрогена влиять и на мужчин?

Повышенный уровень эстрогена может иметь негативные последствия для женского организма так же, как и низкий уровень эстрогена, причем повышенный уровень эстрогена более серьезен у мужчин. Повышенный уровень эстрогена может быть обнаружен в случаях мужской менопаузы — возрастного изменения уровня мужских гормонов.Симптомы повышенного эстрогена у мужчин:

• Бесплодие: Из-за снижения выработки сперматозоидов
• Гинекомастия: Развитие мужской груди
• Эректильная дисфункция: Для мужского либидо необходим адекватный уровень тестостерона

Продукты, богатые эстрогеном

Если вы испытываете симптомы низкого уровня эстрогена, существует несколько продуктов, богатых эстрогеном, которые могут помочь. Хотя они не обеспечивают в точности те гормоны, которые синтезируются в организме человека, они создают фитоэстроген, растительный эстроген, который имитирует настоящий эстроген при переработке в организме.Само собой разумеется, что вам следует избегать этих продуктов, если вас беспокоит высокий уровень эстрогена.

Ниже приводится список продуктов, которые, как известно, содержат большое количество эстрогена:

Соевые продукты

Соя, богатый источником фитоэстрогенов, выпускается в различных легких для употребления вариантах, таких как соевое молоко, тофу или бобы эдамаме. Считается, что соевые продукты содержат самый большой источник изофлавонов, класса фитоэстрогенов, которые можно легко включить в свой рацион.Соя также является отличным источником белка, что делает ее идеальным выбором для замены мяса для веганов и вегетарианцев.

Семена льна

Говорят, что эти маленькие семена содержат в три раза больше фитоэстрогенов, чем соевые бобы, но ваше тело не воспользуется их преимуществами, если они не будут расколоты или измельчены перед употреблением. Льняное семя, также богатое клетчаткой, заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь в похудании и снижении уровня холестерина.

Семена кунжута

Цельные семена и даже кунжутное масло содержат лигнаны (химическое соединение, обнаруженное в растениях), которые обладают фитоэстрогенами.Семена богаты клетчаткой и являются отличным источником минералов.

Фасоль

Они относительно богаты фитоэстрогенами, но не привлекают особого внимания. Вместо этого фасоль хорошо известна своим высоким содержанием клетчатки, которая помогает контролировать уровень холестерина. Типы бобов включают горох, фасоль пинто и фасоль лима

Сушеные фрукты

Сухофрукты не только полезная закуска, но и содержат небольшое количество фитоэстрогенов. Рекомендуется ограничить количество потребляемой пищи, поскольку сухофрукты действительно содержат много калорий.Хорошими источниками являются сухофрукты, такие как абрикосы, финики и чернослив.

Отруби

Пшеничные отруби — надежный способ пополнить организм дозой фитоэстрогенов. Его можно найти во всем: от кексов, хлеба и хлопьев.

Орехи

Некоторые виды орехов, такие как фисташки, каштаны, фундук и грецкие орехи, являются отличными источниками фитоэстрогенов.

Ростки люцерны

Это от природы низкое количество калорий и углеводов, что делает их отличным выбором, если вы хотите получить дозу фитоэстрогена в рационе.

нут

Отличный источник фитоэстрогенов с высоким содержанием клетчатки и белка.

Оливки и оливковое масло

Они обладают множеством здоровых эффектов на ваши волосы, кожу, ногти и сердце, а также отлично влияют на уровень гормонов

Знание того, как вы можете контролировать свое тело, может быть расширение возможностей, особенно когда это так же просто, как изменение диеты. Но важно знать, что гормоны могут иметь несколько нежелательных эффектов, когда они становятся нерегулируемыми, особенно у молодых людей, которые все еще развиваются.Женщинам в период менопаузы важно поговорить с лечащим врачом о своих симптомах. Также разумно упомянуть все ваши травяные лекарства и изменения в диете, такие как упомянутые, чтобы дать им лучшее представление о том, как лучше всего облегчить ваши конкретные симптомы и вернуть вас к жизни.

Изображение предоставлено: common.wikimedia.org через upload.wikimedia.org

6 продуктов, богатых эстрогеном, для женщин в период менопаузы

Продукты, богатые эстрогеном, — единственный спаситель для вашей мамы во время менопаузы.

Эстроген критически важен для женского организма, особенно потому, что он влияет на репродуктивное здоровье женщины. Эстроген необходим для всего, от регулирования периодов до обеспечения здорового функционирования матки и груди. Поэтому его дефицит может быть проблематичным, особенно у взрослых женщин, которые вот-вот достигают менопаузы.

Менопауза неизбежна, но некоторые ее симптомы могут быть очень неприятными.Приливы жара, перепады настроения, усталость, сухость влагалища, беспокойство могут преследовать женщину, приближающуюся к менопаузе. Это потому, что во время менопаузы в организме женщины резко падает уровень эстрогена. Вот почему становится важным поддерживать уровень этого гормона на высоком уровне, и лучше делать это естественным путем.

Как ты можешь это сделать? Ну, с помощью некоторых продуктов, богатых эстрогеном.

Вот шесть продуктов, богатых эстрогеном, которые вы должны попросить маму съесть во время менопаузы

«Все эти продукты, которые я собираюсь порекомендовать вам сегодня для вашей мамы, богаты фитоэстрогенами.Эти продукты помогают поддерживать уровень эстрогена в организме, чтобы ваша мама могла изящно справляться с серьезными симптомами менопаузы. Так что обратите на них внимание и не забудьте включить их в ее рацион », — говорит диетолог Ризвана Сайед из клиники Apollo в Пуне.

Также прочтите: У вашей мамы менопаузальный период? Ну, посадите ее на диету при менопаузе, чтобы обеспечить легкий переход

1.Семена

Потребляйте кунжут, лен и семена подсолнечника; попробуйте их заземлить и съесть. Это обеспечит ваше здоровье во время менопаузы. Эти семена, как правило, обладают эстрогенным действием и содержат жирные кислоты омега-3. Если вы думаете, что их употребление становится проблемой, попробуйте смешать эти семена с атта и сделать из него чапати. Вы также можете использовать их порошок в импульсном режиме и т. Д.

Эти семена — дар матери-природы для исцеления гормонального безумия в теле вашей мамы. Изображение предоставлено: Shutterstock

2.Фрукты

Фрукты являются богатым источником клетчатки, а также способствуют общему функционированию вашего организма. Употребление фруктов, таких как персик и ягоды, отлично подходит для поддержания уровня эстрогена, но не переусердствуйте, поскольку они содержат большое количество натурального сахара.

3. Гайки

Сделайте грецкие орехи частью ежедневного рациона мамы. Это потому, что грецкие орехи помогают улучшить работу вашего мозга, а также поддерживают когнитивное поведение. Точно так же вы можете выбрать фисташки, но опять же не переусердствуйте, так как они богаты калориями.

Не думай, сходи с ума на орехи. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Листовая зелень

Это еще один отличный выбор для мамы во время менопаузы. Употребление в пищу капусты и овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, цветная капуста и брокколи, может помочь улучшить выработку эстрогена вашей мамой.

5. Бобовые

Нут, чечевица и арахис содержат фитоэстрогены и большое количество белка, что в конечном итоге помогает повысить уровень эстрогена в организме.

6.Соевые бобы

Соя — богатый источник фитоэстрогена, известного как изофлавоны. Для непосвященных: тофу имеет самое высокое содержание изофлавонов среди всех соевых продуктов. Знаете ли вы, что тофу также помогает предотвратить рак груди?

Итак, дамы, мы надеемся, что вы обратили внимание на все эти продукты.