Простые и эффективные упражнения, которые помогут быстро накачать пресс, убрать живот и бока. Результат через месяц. | Варвара Прибалтийская

В этой мы разберем три очень важных правила, которые необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Ну и разумеется поговорим об упражнениях.

Правило первое: Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или на бёдрах. Суть заключается в том что какую бы мы мышцу не качали, ноги, живот, спину, руки организм все равно будет брать жир оттуда откуда ему его взять удобней и тренируемая мышца не имеет не какого отношения к отложениям жира в её области. Когда вы худеете вы начинаете уменьшаться пропорционально. Жир будет уходить из участков в последнюю очередь где его больше. Нельзя какими то локальными упражнениями добиться того, что бы жир оттуда уходил в первую очередь. Если вы хотите убрать жировую прослойку на животе, то худеть вам придётся везде.

Правило второе: Упражнения на пресс помогает убрать жир с живота довольно косвенно. Это лишь инструмент в достижении цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь и при этом 100 % правильно питаясь похудеть однозначно можно. Поэтому основа в похудении это правильный план питания. Если вы сбалансировали свое питание правильным образом, то о борьбе с лишним весом здесь говорить не приходится. И как бы правильно вы не тренировались не скорректировав свое питание должным образом у вас ничего не получится.

Правило третье вытекающие из второго: Не выполняйте слишком много упражнений на пресс. Есть несколько упражнений на пресс на которые стоит особо обратить внимание.

• 1 планка
• 2 скручивание
• 3 раскладушка
• 4 подъем ног в висе или на брусьях
• 5 Велосипед

Все эти упражнения на одной тренировке выполнять не нужно. Пресс это такая же мышца, как и все остальные которая нуждается в восстановлении. Поэтому пресс мы тренируем один два раза в неделю в остальные дни даем ему время восстановиться. Делаем вывод, что правильное питание и правильный механизм нашего образа жизни приведет нас к желаемому результату убрать живот и накачать пресс.

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Первое, что вам нужно это поставить цель за какой срок вы хотите этого добиться.
Второе это питание. Без этого просто не куда. Это 70 процентов успеха. (Рис, яйцо, помидоры, индейка)
Третье это конечно регулярные тренировки. Тренировки можно делать три раза в неделю этого достаточно чтоб похудеть.

Главное это регулярность. Если вы поставили цель, правильно питаетесь каждый день, эффективно тренируетесь для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Ещё один момент это пробежка. Всегда уделяйте этому время. Это сильно способствует для того чтобы убрать жир и накачать пресс. 15- 20 минут. Самое главное когда будет тяжело, не когда не сдавайтесь. Помните главное результат, главное ваша цель.

Совет о том как убрать живот и накачать пресс эффективнее.

Возьмём как пример обычное скручивание обычно скручивания выполняют таким образом, что руки фиксируют за головой и далее путём поднятия плечевого пояса сокращаем пресс. Но возможно в этих повторениях не достаточно усилия. Наша цель в каждом повторении сокращать мышцы пресса, потому что если мы хотим получать эффект от каждого повторения мы должны работать на максимум этими мышцами.

Суть заключается в том что повторения будут с усилием на мышцы пресса. При поднятии мы выдыхаем и сокращаем мышцы пресса (напрягаем пресс). Смысл в том что мы выдыхаем и сокращаем пресс. И при скручивании пресс напряжённо себя чувствует и при опускании назад. Концентрируется и работаем в каждом повторении. Таким образом мы получаем более эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Как бы усердно вы не тренировались не скорректировав своё питание вы не доберётесь до своих кубиков. Самое элементарное из того, что можно сделать для того чтобы убрать живот и накачать пресс-это убрать сладкие продукты. В том числе сладкие напитки, а часть гарнира заменить на овощи с высоким содержаниям клетчатки. Тем самым вы сократите количества потребляемых углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.

Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки и белковые продукты с низким содержанием жира. При этом остальные дни также исключаем сладкое и другие вредные продукты.

Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.

Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.

• Самое тяжелое и самое основное это диета. Не когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали.
• Физическая активность. Для того чтобы сжигать калории нужно не только не доедать, но и много их трать. Различными видами активности. Тренировки в зале, бег, спортивные игры. Какая угодно энергозатратная активность. Опять же не сами упражнения на пресс, а в основном кардио работа. И тогда с учетом того что вы будете поддерживать диету жир с живота у вас будет уходить.
• Собственно сама мышца живот. Её, как и другие мышцы тела нужно накачать (ваши кубики). Чтобы после правильной диеты и кардио ваши кубики пресса начали выделяться.

И непосредственно переходим к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю. По три подхода. Все три подхода делаются до отказа. Первый вариант этого упражнения. Подъём туловища и ног лёжа на спине, колени согнуты. Руки за голову. Нужно выполнять это упражнение медленно. Хорошо когда ваши повторения доходят не больше 20. Тогда ваши кубики будут качаться, а не работать на выносливость.Следующий вариант немного усложнённый. Положения тела то же, руки прямые вверх, ноги прямые. И одновременно складываем тело.Со временем когда это упражнения станет для вас легким. Вы должны утяжелить как нижнюю часть тела так и верхнюю. Гантели и утяжелители. Либо другой груз который вам сподручный дома. Первый вариант положения тела лёжа на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание туловища и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и пятки все время на вису. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги тоже и складываем туловища и ноги. Три сета, между ними 2 мин отдыха. Таким образом убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне выполнимая задача.

Надеюсь данная статья была Вам полезна и интересна. Занимайтесь собой и будьте красивыми. Успехов.

Читайте так же:

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• шея;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

самый быстрый способ убрать живот и бока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень многим молодым женщинам и девушкам хочется иметь стройную и тонкую талию. Каждая для себя индивидуально ищет свой способ сделать тонкую талию и сделать все, чтобы похудели конкретно бока и живот. Уменьшить свою талию можно очень известным способом, сесть на специальную диету, которых масса в Интернете или в книгах, но не всегда это удобно.

Но можно, уделяя всего 10 минут в день, делать специальные упражнения, которые направлены именно на определенные мышцы, и сделать вашу фигуру не только тонкой, но и подтянуть кожу и сделать фигуру стройной.

Во время выполнения специальных упражнений напрягаются мышцы, для этого нужна энергия, вот эту энергию организм и берет из вашего организма, при этом расщепляя капельки жира отложенные в жировых клетках. Со временем запас жира в жировых клетках уменьшается и это становится видно уже визуально и весы начинают показывать потерю килограммов.

Чтобы похудеть на конкретных участках тела вам необходимо следовать правилам:

1. Лучше всего распределить занятия спортом на неделе до 3 раз и продолжительность занятий должна быть не менее 30 минут.

2. Какими бы интенсивными не были ваши тренировки, следите за своим питанием, лучше, если вы для себя подберете легкую и удобную лично для вас диету, все в комплексе, занятия и диета дадут еще лучший результат.

3. Следите, чтобы у вас было учащенное сердцебиение при занятии спортом, тогда жировые отложения будут сжигаться интенсивнее.

4. Перед началом занятий обязательно взвесьтесь и замеряйте ваши объемы на талии, за месяц интенсивных тренировок вы будете терять вес, и так вам будет легче следить за потерей и может какие-то конкретные упражнения, необходимо будет делать больше.

5. Помните, что вам надо добиться конкретных результатов на конкретных участках вашего тела и этот процесс занимает от одного до трех месяцев и не надо форсировать события и делать ваши тренировки более интенсивными и длинными это не поможет, а только навредит. Постепенно идите к своей цели и результат вас шокирует.

6. Чтобы не испортить свою осанку чередуйте упражнения для живота с упражнениями для спины.

7. И еще один самый важный совет, когда делаете упражнения, не делайте их автоматически, а старайтесь понять, что происходит с вашим телом, при каждом упражнении и как реагируют ваши мышцы, на определенные упражнения и тогда вы поймете какие мышцы вам надо подтянуть и при этом каких упражнений сделать больше.

Мы предлагаем вам несколько очень простых и эффективных упражнений, и если вы будете делать их регулярно, то ваша фигура будет не только тонкой, но и подтянутой. Эти упражнения направлены на определенные части мышц и убирают лишние килограммы и объемы с живота и боков.

Упражнение 1:

1. Застелите коврик и лягте на спину, руки положите на затылок.

2. Ноги поднимите и прижмите к груди, вытяните ноги под прямым углом к телу и сосчитайте до 5, потом вернитесь в исходное положение.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 2:

1. Положение то же, что и в первом упражнении.

2. Согните ноги и втягивайте живот при интенсивном выдохе.

3. Подышите так несколько минут — это поможет мышцам живота интенсивно работать и качать пресс.

Упражнение 3:

1. Положение, лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны.

2. Скрестите ноги, приподняв голову, вернитесь в тоже положение.

Не поднимайте ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если ноги приподняты не слишком высоко от пола.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 4:

1. Положение то же (лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка приподнимите, согните в коленях и разведите в стороны)

2. Медленно поднимайте согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их медленно. Проделайте то же с каждой ногой отдельно.

3. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 5:

1. Положение все то же лежа на спине.

2. Поднимите ноги, не сгибая в коленях, заведите за голову и коснитесь ногами пола.

3. Закройте глаза и подышите 6 раз. При выдохе медленно разгибайтесь, чтобы позвонки касались пола один за другим.

4. При выдохе опустите ноги в исходное положение.

5. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 6:

1. Положение то же, ноги не сгибайте в коленях.

2. Коснитесь носками пола сначала за головой, затем с лева и с права от головы и возвращайтесь в начальное положение.

3. Повторите 10 раз.

Упражнение 7:

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела.

2. Сгибайте ноги, помогая руками, садитесь, а потом возвращайтесь в исходное положение и так 10 раз.

Упражнение 8:

1. Ложитесь на коврик, руки в стороны и ладонями упереться в пол.

2. Делайте ногами движения, как будто плывете, но колени держите разведенными одна от другой, но пятки вместе.

3. Упражнение повторить 10 раз.

Упражнение 9:

1. Упражнение делайте лежа на правом боку.

2. Правую руку положите под голову не сгибая, а левую вытяните вдоль тела.

3. Левую ногу поднимайте и опускайте, затем этой ногой делайте движение, как будто едите на велосипеде и возвращайтесь в исходное положение.

4. Повторите 10 раз.

5. Перевернитесь на левый бок и повторите то же упражнение 10 раз.

Упражнение 10:

1. Следующее упражнение делайте лежа на животе.

2. Руками обхватите лодыжки ног, запрокинув голову, качайтесь как на качалке в течение 3 минут.

Упражнение 11:

1. Положение остается то же — лежа на животе.

2. Вытяните руки вперед, приподнимите ноги и голову и покачайтесь вперед и назад несколько минут.

3. Повторите 10 раз упражнение.

Упражнение 12:

1. Удобно сядьте на коврик, ноги выпрямите.

2. Поочередно поднимайте ноги, не сгибая.

3. Повторите 10 раз

Упражнение 13:

1. Сидя на полу, вытяните вперед ноги и руки, лопатки постарайтесь свести вместе, голову держать прямо.

2. А теперь попробуйте походить на ягодицах вперед и назад, при этом напрягая пресс.

3. Сходите взад и вперед несколько раз.

Упражнение 14:

1. Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, расставив руки в стороны.

2. Наклоняйте туловище вперед, касаясь то правой, то левой ноги.

3. Повторите упражнение до 20 раз.

Следуя всем нашим рекомендациям и делая эти упражнения каждый день, вы станете не только стройной. Но и ваше тело будет подтянутым и привлекательным в области живота и боков. Делая все эти упражнения, и напрягая мышцы, вы поймете, где вам больше необходимо убрать объемы и какие упражнения сделать больше раз, чем другие, но не забывайте, что напрягать одни и те же мышцы постоянно вредно чередуйте упражнения, чтобы ваши мышцы напрягались одинаково и вы не нарушили свою осанку.

***
Очень хорошо убирает объемы с живота — это самомассаж. Его необходимо выполнять до двух раз в день, лучше днем и вечером, но старайтесь на голодный желудок. Если вы делаете упражнения, то массаж выполните после них. Мы вам предложим самый простой самомассаж, и каждый сможет выполнить его самостоятельно:

1. делайте растирающие движения ладонями или кулачками по часовой стрелке в области живота.

2. Необходимо разминать складки на животе, так как вы месите тесто.

3. Возьмите складку на животе руками, сколько сможете захватить, не причиняйте себе боль, и делайте руками рубящие движения.

4. Пальцами рук, делайте быстрые надавливания на живот, а потом отпускайте, и так старайтесь пройтись по всему животу, по часовой стрелке.

5. Обхватите руками живот, чуть выше паха и старайтесь сделать движения, потрясая живот.

Этот массаж поможет тоже сделать ваши бока и живот стройными и привлекательными.

***

Еще мы хотим дать вам несколько полезных советов, чтобы ваша фигура долгое время оставалась стройной и подтянутой.

1. Постарайтесь научиться и постоянно так делать — дышать нижней частью легких, то есть дышите животом. Делая так ваш живот, будет напрягать мышцы пресса, и жиру просто не когда будет отлаживаться на боках и животе. А ваша фигура будет оставаться стройной и привлекательной.

2. Для того, чтобы сохранить фигуру стройной и тонкой старайтесь ежедневно растирать живот кусочками льда и обливайте его прохладной водой, от правого бока к левому и наоборот, также делайте круговые движения почасовой стрелке, а потом, прилагая максимальную силу, разотрите живот полотенцем.

Делать упражнения правильно и напрягая определенные мышцы можно убрать лишние сантиметры за очень короткое время, но помните, что, забросив зарядку и кушая все, что любите, можете снова вернуть килограммы обратно.

Ниже мы приведем еще несколько очень легких и эффективных упражнений, а вам главное делать и не бросать из-за первых трудностей, а они будут, тело будет болеть и так захочется все бросить.

Упражнение 1:

1. встаньте и поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам

2. делайте наклоны то в одну сторону, то в другую.

В движении только бока, а бедра остаются без движения. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете натянутость в области талии.

3. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 2:

Вам потребуется длинная палка

1. Возьми ее в руки за оба конца и положите ее на плечи и делайте наклоны вперед.

2. Ноги поставьте на ширине плеч.

3. И так раз 20.

4. Потом делайте повороты то в одну сторону, то в другую и старайтесь вывернуть торс максимально.

5. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение 3:

для этого упражнения вам потребуется коврик

1. Ложитесь на него и старайтесь лечь рядом с не двигающимся предметом, например с диваном, чтобы ухватиться за него руками

2. Поднимайте ноги над головой

3. И так раз 20.

Упражнение 4:

1. Следующие упражнение делайте сидя, ноги засунув под диван, колени согнуты, руки на животе и делайте упражнение.

2. Качайте пресс, но не более 5 раз для первого дня, а потом с каждым днем добавляйте по одному разу.

Сделав сразу много раз, на утро можете не подняться, так как перегрузите мышцы, и они будут болеть.

Упражнение 5:

1. Встаньте и расставьте ноги по шире, стопы ног поставьте параллельно

2. Делайте приседания то на одну ногу, то на другую и старайтесь пониже. Спину держите прямо и старайтесь чередовать ритм наклонов то быстро, то медленно.

Это упражнение очень хорошо сжигает калории, и ваши объемы уходят, делая вас стройнее.

Упражнение 6:

это упражнение очень хорошо напрягает мышцы не только живота, но и ягодиц

1. Бег на месте и ноги старайтесь поднимать как можно выше.

Упражнение 7:

Следующее упражнение вы конечно очень хорошо знаете и объяснять как его делать я думаю не надо — это упражнение велосипед.

1. Крутите педали вперед и назад, чередуя.

Упражнение 8:

Следующее упражнение очень хорошо сжигает лишние калории, это упражнение по подниманию ног, лежа на полу

1. Поднимайте ноги над полом. Но не выше 30 см.

Поднимать ноги на эту высоту и удерживать очень тяжело, но в этом положении наши мышцы работают на полную мощность.

2. Для первого раза сделайте 5 раз. А потом добавляйте каждый день, но сразу не много.

Если вы хотите получить максимальный результат и убрать побольше килограммов и сантиметров, то если у вас есть возможность чередуйте упражнения с жиросжигающим обертыванием. Лучше всего сделать антицелюлитное обертывание перед началом упражнения, тогда вы получите двойной результат и потеряете максимальное количество калорий. Тепловой эффект от обертывания и плюс физическая нагрузка принесут отличные результаты и помогут подтянуть вашу кожу.

Мы вам привели несколько очень эффективных упражнений, а теперь выбор за вами, чем больше вы будете, уделять внимания упражнениям и выполнять их правильно и регулярно, то результат не заставит себя долго ждать. Так же не забывайте, что, делая упражнения необходимо придерживаться хоть какой- то диеты.

После упражнений очень хочется кушать, ведь вы теряете очень много калорий, а, не соблюдая диету вы можете восполнять их обратно и тогда результатов вы не дождетесь никогда. Желаем вам сделать вашу фигуру стройной и красивой и больше не набирать килограммы и самое главное терпения вам и выносливости она вам ой как понадобится. Сил надо будет приложить не мало, но это стоит того и вы, по-новому посмотрите на себя и вашу стройную и красивую фигуру и конечно упражнениями добавите себе здоровья и красоты всему вашему телу.
Не перегружайте свой организм с первых дней, чтобы не навредить своему телу, добавляйте нагрузки каждый день постепенно и вы не почувствуете никакой нагрузки и дискомфорта. Желаем вам достичь желаемых результатов.

Подробнее на сайте viva-woman.ru

Какими упражнениями убрать бока и живот дома?

В женском подсознании нет ничего красивее, чем гармонично сложенная фигура с объемами, где надо, и их отсутствием, где это не требуется. В частности, плоскости или даже «минуса» хочется в районе живота. Причем, кубики пресса тоже нежелательны, если только не положены по конституции или физической активности. Сейчас ценится плоский, ровный живот, а также явный переход от бедер к талии. Но именно такого результата добиться сложнее всего. Здесь мало просто знать, какими упражнениями можно убрать бока и подтянуть мышцы живота. Необходимо еще и пересмотреть свое питание, которое в 90% случаев вызывает скопление жира в данной проблемной зоне. На остальные 10% приходятся проблемы с внутренними органами, позвоночником и стрессовые ситуации. В случае последних происходит синтез гормона кортизола, обеспечивающего женщин ненавистным жирком на животе. И потому решать проблему требуется не одной только физической активностью.

Но что до различных упражнений, то, прежде всего, требуется аэробная нагрузка, которая повысит и удержит пульс на высоких частотах, разогреет организм и запустит процесс сжигания жира. Без этого любые попытки заставить работать определенные части тела тщетны. Основное правило: сначала двадцать минут разминки, потом упражнения на конкретные зоны. И никак иначе. В специально разработанных фитнес-программах все так и построено. А потому, направляясь на аэробику, к примеру, задаваться вопросом о том, какими упражнениями убрать бока и живот, чтобы именно на них делать упор на занятии, нет необходимости. Грамотный инструктор уже все продумал.

А если нет времени на визиты в спортзал, можно обеспечить себе тренировки в домашних условиях. Какими упражнениями убрать бока и живот дома и как перед этим правильно разогреться? Разбираемся ниже.

Какими упражнениями убрать бока в домашних условиях?

Здесь основное и главное – скручивания в любом виде. Но только без дополнительного веса. Если в руки берутся гантели, это ускоряет не сжигание жира, как многим кажется, а прокачку мышц. В итоге, они увеличиваются в объемах, и бока никуда не исчезают. Важно понимать то, какими упражнениями убрать бока можно без наращивания мышечной массы, а только за счет уменьшения жировой прослойки. И одно из первых в подобном списке – «мельница».

Суть этого упражнения заключается в укреплении мышечного корсета. Это позволит не только лишиться жира в области талии, но и подтянет мышцы живота. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, спина прямая. Выполняются поочередно наклоны со скручиваниями то в одну, то в другую сторону. Нужно стараться достичь кончиками пальцев правой руки левой щиколотки и наоборот. Количество повторений – от пятидесяти на каждую сторону и до сотни. Что до дыхания, то уходить вниз следует после выдоха, возвращаясь в вертикальное положение, делать вдох.

Еще один хороший помощник для исчезновения жира с боков, это пружинистые повороты верхней части туловища. Исходная позиция та же, но руки за головой, а локти смотрят в разные стороны. Поочередно требуется поворачивать корпус вправо и влево до упора, немного пружиня на конечной точке. Низ сохраняется полностью статичным, т.е. бедра не вертятся вслед за грудной клеткой и ребрами. Равно как и локти не сводятся вперед, и позвоночник не округляется: осанку требуется держать идеальной. От тридцати до пятидесяти повторений на каждую сторону.

Отлично на сжигание жировой прослойки подойдет и боковое поднятие ног. Это довольно сложное упражнение, но очень действенное. В идеале, уже после десяти повторений мышцы начнут болеть. Необходимо лечь на бок, ноги вытянуть, одной рукой опереться на локоть и поддерживать ей голову, другую поставить перед собой. На счет «раз» сложенные вместе ноги поднимаются вверх на 30-45 градусов – больше просто не получится – и на счет «два» опускаются. Не нужно делать рывков: движения плавные, осторожные. Важно прочувствовать, как сокращается сторона, и за счет этого поднимаются ноги. Как она расслабляется и позволяет им опуститься на пол. Десять-пятнадцать повторений.

И, конечно, действия с обручем нельзя обойти вниманием. Его следует крутить пятнадцать-тридцать минут в сутки. Можно это делать даже за просмотром любимого сериала – так время пролетит незаметно. А можно включать обруч в комплекс выше приведенных упражнений.

Какими упражнениями убрать живот в домашних условиях?

На самом деле, зона живота достаточно тесно сопряжена с боками. А потому при работе над одним, так или иначе, корректируется другое. Тем не менее, будет не лишним рассмотреть несколько несложных упражнений, направленных именно на мышцы живота и сжигание жира в этой зоне. Причем, как и с боками, здесь тоже есть важное условие: никакой монотонной прокачки пресса. Тем более с весом. Работая по схемам, составленным для «кубиков», убрать жировую прослойку не получится. Важна специальная программа для проработки глубоких мышц.

Одно из таких упражнений, подходящее и для боков, это «велосипед» со скручиванием. В отличие от классического варианта, когда верхняя часть корпуса прижата к полу, здесь лопатки и голова тоже находятся на весу. Во время подтягивания одного из коленей к груди, противоположный локоть будет стремиться к нему. И на каждый «полуоборот педалей» стороны будут меняться. Правое колено – левый локоть, левое колено – правый локоть. Пальцы за головой не сцепляются, локти впереди не сводятся, а поясница от пола не отрывается. И вдобавок желательно держать живот втянутым. Количество повторений от сотни на каждую сторону. Довести требуется до трех-пяти минут.

Еще одно довольно простое упражнение – «птичка». Из горизонтального положения на выдохе поднимается и верхняя часть корпуса, и ноги так, чтобы они образовывали букву «V». Натянутые стопы смотрят вверх, руки при этом стремятся вперед, заходя за колени. В подобной позиции нужно задержаться на три удара, а потом медленно опуститься в исходное положение. Повторять от тридцати до пятидесяти раз.

В самом начале статьи помимо вопроса о том, какими упражнениями убрать бока, мелькали слова о разминке. Так вот, что касается этого немаловажного момента, то подойдет почти любая активность. Прыжки на скакалке, бег. Можно даже просто энергично потанцевать двадцать минут. Важно следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не падала ниже допустимой в зависимости от возраста границы.

Какие препараты убирают жир с живота

Ключевые теги: Упражнения чтоб убрать низ живота, заказать Какие препараты убирают жир с живота, Какие продукты убирают жир.

Коррекция фигуры железнодорожный, Как убрать жир над коленками упражнения, Откачать жир с живота цена в москве, Как убрать жир с живота девушке видео, Убираем живот травами

Описание

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет. Зеленый кофе. Этот продукт чаще всего встречается в комплексах, направленных на борьбу с лишним весом и сжигание жира. Узнав какие препараты принимать чтобы убрать жир с живота и боков купила и начала прием но народная медицина и природные ингридиенты рулят куда лучше. Сжигание жира на животе у мужчин. Мужчины задумываются, как убрать жир с живота тогда Средства для сжигания жира на животе продаются повсеместно. Известный препарат Dietix Complex, специально разработан для милых дам. Уколы. О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот сбор содержит в себе травы, сжигающие жир, снижающие аппетит и оказывающие легкий слабительный и Многие женщины, интересующиеся как убрать живот народными средствами, могут сделать для себя открытие. Не всем известно, как убрать подкожный жир с живота мужчине. На самом деле все достаточно просто – нужно только пересмотреть свой образ жизни, скорректировать питание и начать заниматься спортом. Как питаться, чтобы убрать живот. Убрать с живот жир в короткие сроки можно с помощью комплексного подхода. Самым главным пунктиком при борьбе с лишним весом станет пересмотр своего питания. Здравствуйте. Убрать большой живот и выпирающие бока хотят многие. Причем, хотят добиться видимого и устойчивого результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудодобавками, ношением сжигающего жир белья. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! Начните худеть сейчас. Необутин помогает устранить вздутие.Способствует нормализации моторики ЖКТ! Помощь при изжоге и повышенной кислотности желудка! Доступная стоимость!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Эффект от применения

Принимаю препарат Биолипосактор живота 2 недели. Заметила, что исчезло постоянное чувство голода. Вместе с потерей 3 кг веса отмечаю постепенное исчезновение апельсиновой корочки на бедрах. Кожа становится упругой и эластичной! И это только начало курса приема препарата Биолипосактор живота. Результаты вдохновляют. На данный момент купить в аптеке биолипосактор живота нет возможности. Продукт недавно вышел на рынок и еще нет договоров с аптечными сетями. Надеемся, что в скором времени этот комплекс для похудения появится в аптеках и его цена останется неизменной.

Мнение специалиста

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается.

Проблема лишних сантиметров на талии знакома многим девушкам и женщинам. Если у вас нет возможности и времени посещать тренажерный зал, эту проблему можно. Упражнения для плоского живота (видео). О плоском, подтянутом, соблазнительном и сексуальном животике мечтает практически каждая женщина. Здесь вы можете написать комментарий к записи Как убрать живот?. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Смотрите также видео уроки Бодифлекс с Грир Чайлдерс: Скручивания и их особенности. Видео: как крутить хулахуп чтобы убрать живот. У некоторых девушек и женщин жир скапливается именно на животе. Убрать его оттуда, да еще и в короткие сроки, не такто просто. Комплекс упражнений, которые помогут убрать живот и жир с боков за неделю. Скручивания лежа с поворотами для косых мышц живота. Видео упражнения для пресса.ребенка, любая представительница прекрасного пола задумывалась, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Особенно пиво. Про мужчин часто говорят, что у них появился пивной животик. Для женщин этот алкогольный. И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать жир и подтянуть обвисший живот у женщин. Обязательно посмотрите это видео. Здесь вы узнаете с помощью каких упражнений буквально за 2 недели можно получить результат минус несколько сантиметров. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Диетическое творожное суфле. Как убрать живот в домашних условиях. Видео. Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Безоперационная подтяжка кожи,моделирование овала лица,бёдер,ягодиц,и др. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Назначение

Биолипосактор разработан по особой технологии, позволяющей начать эффективное сжигание подкожного и внутреннего жира уже после первых дней применения. Биолипосактор включает в себя 2 активных комплекса, один из которых принимается до приема пищи, а другой – после. Такая особенность обуславливается распределением действующих компонентов для живота в зависимости от их характеристик.

Видео: как крутить хулахуп чтобы убрать живот. Видео: упражнения для похудения живота. Советуем ознакомиться с видеоподборкой, где рассказано, как убрать живот за короткий срок. На многих сайтах, где рассказывают о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок видео демонстрирует, что девушкам достаточно в принципе подниматься от пола совсем немного. Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро Duration: 6:47. Артем Дорученко 2,768,379 views. Диета для похудения S1 E16 Диета Как убрать живот и бока быстро. Видео. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 07:36. Смотри как быстро сделать живот плоским. 04:18. Как убрать живот за короткий срок, девушки качают пресс. Видео упражнения для пресса. Как убрать живот и бока кавитация поможет удалить лишний жир за короткий срок. от: rutube_account_596633. Встречается огромное количество методик как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео на эту тематику возможно свободно посмотреть во всемирной паутине. Можно ли убрать живот и бока за короткий срок. Видео: как похудеть в животе и боках после родов. Каждой новоиспеченной мамочке хочется поскорее вернуться к форме после того, как ее дитя появилось на свет. Будьте аккуратны с количеством потребляемых фруктов, ведь в них содержится достаточно много сахара, который мешает убрать бока и живот в кратчайшие сроки. Это текстовая версия видео со специальными упражнениями, если вы не хотите читать, то внизу статьи есть соответствующее видео. Для выполнения следующего упражнения, которое помогает убрать жир с живота и боков за короткие сроки. Видео: как убрать низ живота в домашних условиях. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Худейте без вреда для здоровья с Racionika! Только натуральные компоненты. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Какие препараты убирают жир с живота. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Какие препараты убирают жир с живота. Как убрать въевшийся жир с плиты. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как быстро похудеть, убрать живот и бока. Ч1. от: Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого. Как убрать жир с живота и боков! Обучающее видео. от: SergeySivets. Как быстро убрать жир с живота и боков это фитнес видео уроки для девушек и женщин, которые хотят иметь тонкую талию и сейчас существует немало фитнес. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Посмотри видео и узнай, можно ли упражнениями убрать #жир с #живота, убрать живот и бока. Как Убрать Живот за 1 День (КАРДИО от КР. Как Убрать Жир с Живота Быстро НЕ ЛЕНИСЬ ПОДПИШИСЬ ツ : http. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Видеотренировки против живота и боков у мужчин. Причины жира на животе и боках у мужчин. Правильные упражнения, чтобы быстро убрать живот, видео. Эффективные способы убрать лишний жир с живота. Распространенными причинами возникновения жировой массы в области талии считаются. Видео. Как убрать жир с живота и боков. Как Убрать Живот за 1 Неделю. 7 привычек от которых растет живот Убрать живот. Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой. Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков. Видеоупражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота. 4 Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков. Это как нельзя лучше поможет вам быстро и правильно нормализовать метаболические процессы и убрать жир. Как убрать жир с живота — узнайте как сделать свой животик плоским и женственным с Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Видео о том, как убрать живот за 4 минуты в день. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Официальный сайт Какие препараты убирают жир с живота

✅ Купить-Какие препараты убирают жир с живота можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Биолипосактор живота практически не имеет противопоказаний. Единственное, что должно остановить при заказе данного препарата, это индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в его состав. Помимо этого, ограничением является возраст до 18 лет. В остальном же натуральные вещества, содержащиеся в средстве, никаким образом не могут навредить здоровью. Если говорить о побочных действиях, то даже, если превысить рекомендуемую дозировку, нежелательных эффектов в виде высыпаний, зуда или нарушения работы ЖКТ не будет.

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке.

Препарат разработан с наиболее правильным подходом к процессу похудения. Первый флакончик подавляет неоправданный аппетит, помогает изменить вкусовые предпочтения, не позволяет накапливать новые калории. Второй же закрепляет полученные результаты, толкая организм на избавление от вредных веществ и липидов. Талия приобретает тонкость, а бока уменьшаются. Негативных реакций организма не обнаружено, курсы можно повторять с передышками, пока результате не станет вас удовлетворять.

Какими упражнениями убрать бока и живот быстро и легко?

Проблема лишнего жира на боках актуальна для многих девушек, поэтому их часто интересует вопрос о том, какими упражнениями можно убрать бока и обрести красивую стройную талию. Бока – наиболее проблематичная зона женского тела, где с легкостью могут появиться лишние сантиметры, избавиться от которых не так-то просто.

Даже занятия спортом не всегда помогают справиться с этой проблемой, потому как они направлены, в основном, на работу с крупными группами мышц и отдельными частями тела (ягодицами, животом, талией, руками и т.д.). Кроме того, мышцы на боках при повседневной жизни практически не получают нагрузку, поэтому легко способны обрести жировую прослойку. В таком случае мы можем наблюдать непривлекательные складки, выделяющиеся над облегающими юбками, брюками и джинсами. Но как этого избежать? Какими упражнениями убрать бока можно наиболее эффективно, и за какой период?

Какими упражнениями убрать бока и живот? Советы для начинающих.

Для достижения наилучшего результата необходимо перенести нагрузку на мышцы боков так, чтобы максимально их задействовать, для этого существует множество упражнений. Спустя две недели после этого вы сможете заметить уменьшение жировой прослойки и подтянуть талию, бока и живот. Чтобы определиться, какими упражнениями убрать бока в домашних условиях, попробуйте несколько различных вариантов и определите для себя наиболее действенный метод борьбы с жиром.

Начинайте обязательно с разминки и аэробики, которая в комплексе тренирует все группы мышц и разогревает тело для дальнейших упражнений. Прежде чем приступить к сложным и интенсивным нагрузкам, испробуйте более простые, но не менее эффективные тренировки. Например, наклоны в стороны, боковой пресс и занятия с обручем. Не ленитесь делать все упражнения в полную силу, ведь только так вы сможете добиться ожидаемого результата. Наклоны совершайте как можно ниже, не давайте себе отдыхать между подходами. Чем больше вы устанете во время тренировки – тем быстрее избавитесь от ненавистных боков.

А теперь приступим непосредственно к самой тренировке и рассмотрим на конкретном примере, какими упражнениями убрать бока и живот, находясь дома и уделяя этому ежедневно не более получаса времени.

Какими упражнениями убрать бока в домашних условиях?

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективный комплекс упражнений для устранения жира на боках, который способен в короткие сроки подарить вам стройную фигуру при условии их ежедневного выполнения.

Упражнение 1. Оно очень простое и эффективное – это наклоны в стороны. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйте корпус поочередно влево и вправо. Чтобы усложнить себе задачу можно поставить ноги немного шире, зафиксировав бедра в одном положении. Руки при этом поставьте на талию, скрестите над головой либо же опустите вниз и разведите их в стороны. Каждый наклон фиксируйте в течение 5 секунд, чтобы мышцы были постоянно в тонусе. Дыхание должно быть спокойным и медленным. При наклонах делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох. Начинайте с 10 наклонов для каждой стороны, постепенно доводя их до 30.

Упражнение 2. Называется наклонной балансировкой. Оно помогает укрепить косые мышцы пресса и тренирует ноги, улучшая координацию движений. Встаньте в исходное положение, расправьте плечи. На выдохе согните левую ногу, перенеся всю массу тела на правую ногу. На вдохе поверните корпус вправо, немного наклоняясь вперед, а левую ногу поставьте на носок. Зафиксируйтесь на 5 секунд, после чего на выдохе возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги. Выполняйте по 5-10 повторов на каждую сторону.

Упражнение 3. С исходного положения левой ногой на вдохе сделайте небольшой шаг, на выдохе заведите левую руку за голову, а правую ногу при этом выпрямите и поднимите перед собой. Снова сделайте глубокий вдох и выдох, затем разверните корпус как можно правее и зафиксируйтесь так на 5 секунд. Вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. То же проделайте и для правой стороны. Выполняйте по 5-10 полных циклов упражнения.

Упражнение 4. Его часто выполняют у балетного станка или в танцевальном классе, поэтому оно очень эффективно. Дома его можно выполнять с помощью любой опоры, либо же без нее. Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях. Делаем вдох, ставим руки на пояс и прямую левую ногу поднимаем вверх на максимально возможную для вас высоту так, чтоб спина оставалась ровной. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, после чего опускаем ногу вниз. Дальше делаем вдох и отводим эту же ногу в сторону, не сгибая колена, тянем носок на себя, фиксируемся, на выдохе ногу опускаем. Снова вдыхаем, слегка прогнув спину, отводим ногу назад, фиксируем тело, после чего возвращаемся в исходное положение. Те же действия проделываем с другой ногой. Выполняйте около 5-10 полных циклов этого упражнения для каждой ноги и не забывайте правильно дышать.

Упражнение 5. Оно будет заключительным в нашем комплексе, но не менее эффективным. Речь идет о скручиваниях сидя, для этого вам понадобится стул. Садимся на него, руки держим на коленях. Делаем сначала вдох, потом выдох, начинаем медленно поворачивать корпус влево, при этом руки переносим на спинку стула и следим, чтоб ноги не отрывались от пола. Фиксируем положение тела на 5 секунд, удерживаясь за спинку и стараясь усилить скручивание. На вдохе возвращаемся в исходное положение, на выдохе снова повторяем упражнение, но уже для правой стороны. Выполните по 5-10 полных циклов для каждой стороны.

Данный комплекс упражнений рассчитан на ежедневное выполнение и не имеет особых противопоказаний. Он помогает не только убрать жир на боках, но и подтянуть косые мышцы пресса, сделать живот плоским, а талию стройной. В зависимости от степени жирообразования, уже через 2-3 месяца регулярных упражнений вы сможете заметить, что облегающая одежда сидит на ваших боках намного красивее. Не забывайте также о правильном питании, поэтому по возможности исключите вредную пищу из своего рациона.

Какими упражнениями убрать, какими упражнениями убрать живот – Medaboutme.ru

Какими упражнениями убрать жир с живота и боков? Этот вопрос волнует многих поклонников ЗОЖ, использующих фитнес для похудения. На просторах интернета можно найти немало информации о борьбе с лишними килограммами при помощи спорта, и самые полезные сведения собраны в этой статье.

Советы по построению программы тренировки

Чтобы план занятий был эффективным, следует знать, какими упражнениями убрать живот, однако помимо физической нагрузки необходимо соблюдать строгую диету. Нужно следить не только за калорийностью блюд, но и за количеством потребляемой жидкости. Человек теряет значительный объем влаги во время тренировки, поэтому очень важно ежедневно выпивать суточную норму воды.

Существует множество вариантов, какими упражнениями убрать нежелательные килограммы с боков и живота. В программу тренировки необходимо включить лучшие из них, ориентируясь в первую очередь на уровень физической подготовки.

Чтобы сделать занятие эффективным и безопасным, тренировку следует начинать с короткой разминки. Разогреть все основные группы мышц поможет танцевальная аэробика или несколько минут на любом кардиотренажере. К силовому тренингу можно приступать только после завершения разминки.

Во время основного этапа тренировки очень важно следить за дыханием, вдыхая носом и выдыхая ртом. Это поможет обеспечить организм достаточным количеством кислорода. При выполнении силовых упражнений запрещается задерживать дыхание, так как это допустимо только в процессе занятий йогой.

Физические упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса

Для большего комфорта рекомендуется обзавестись удобным гимнастическим ковриком или подготовить подходящее по размеру полотенце. Приведенные в качестве примера упражнения относятся к начальному уровню, так что дополнительный спортивный инвентарь не понадобится.

Работать над верхним прессом необходимо в позиции лежа на спине. Приняв исходное положение, следует приподнять лопатки над полом и тянуться грудью к коленям. Руки рекомендуется поместить за голову сцепленными в замок.

В этой же позе выполняется упражнение для нижнего пресса. Разница состоит в том, что поднимать нужно не верхнюю часть туловища, а ноги, стараясь прижать колени к груди.

Чтобы нагрузку получили косые мышцы живота, необходимо выполнять движения из первого упражнения, прикасаясь локтем к колену. Движение следует повторить несколько раз для каждой стороны.

Проверенным упражнением для уменьшения жировых отложений в области живота является выгибание спины по-кошачьи. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и выгибать спину, опуская голову вниз. Движение следует делать на выдохе, возвращаясь в исходную позицию на вдохе.

Как быстро убрать живот! Упражнения фитнес для дома!

отличных упражнений для восстановления после операции по поводу грыжи

Что такое грыжа?

Грыжа — это когда внутренняя часть тела проталкивается через слабость в мышцах и стенках тела, что часто приводит к появлению шишки, которая становится больше при кашле или напряжении и имеет тенденцию исчезать, когда вы ложитесь. Наиболее распространенными грыжами являются паховые грыжи, которые возникают в нижней части живота / паховой области или из-за предыдущих хирургических рубцов (включая предыдущее восстановление грыжи).Как правило, грыжи не вредны, однако в некоторых случаях они могут быть ущемлены (когда кровоснабжение прекращено) или заблокированы, что может привести к боли и дальнейшим осложнениям, требующим неотложной хирургической помощи. Поэтому большинство грыж обычно лечат хирургическим путем, чтобы предотвратить любые осложнения в будущем.

Что такое хирургия грыжи?

Хирургия грыжи направлена ​​на возвращение внутренних органов в их нормальное положение и устранение слабости в мышцах и стенках тела.Грыжи иногда возникают из-за повторяющегося напряжения, поэтому восстановление после операции по удалению грыжи требует осторожного возвращения к нормальным упражнениям и физической активности, не вызывая повторного появления грыжи.

Упражнения для оптимизации восстановления

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать за до вашей операции, чтобы помочь скорейшему и успешному выздоровлению:

1. Улучшение сердечно-респираторного здоровья

Любые упражнения, от которых у вас перехватывает дыхание и учащается сердцебиение, улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут восстановиться после любой операции.Это может быть ходьба, легкий бег трусцой или плавание

2. Укрепите свои конечности

Выполнение упражнений и укрепление в тренажерном зале — отличный способ улучшить свою физическую форму, но выполнение мелких вещей дома также может иметь огромное значение, если тренажерный зал вам не подходит.Перед операцией проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить дополнительные советы относительно упражнений.

После операции по поводу грыжи

Вот несколько упражнений, которые помогут вам выздороветь и снова встать на ноги!

1. Глубокое дыхание

Часто (и нормально!) Чувствовать боль после операции. В частности, после абдоминальной хирургии глубокие вдохи могут быть более болезненными, поэтому люди, как правило, делают очень поверхностные вдохи.Иногда это может привести к инфекциям, развивающимся в нижней части легких, где они не расширяются полностью. Поэтому важно делать несколько сознательных глубоких вдохов несколько раз в день. Также важно избавиться от мокроты или мокроты с помощью контролируемого кашля. Может быть полезно подержать подушку или полотенце над хирургической раной, чтобы оказать ей дополнительную поддержку и позволить вам кашлять и правильно очистить легкие

2. Вставай и гуляй

Лучшее упражнение после операции по поводу грыжи — как можно скорее встать и начать ходить.Это помогает поддерживать нормальное кровообращение и стимулирует работу кишечника. Многие люди после операции чувствуют себя очень слабыми и усталыми, но важно немного пройтись (даже несколько шагов для начала) и попытаться увеличить дистанцию ​​на протяжении всего периода восстановления. Ходьба имеет множество преимуществ, включая более быстрое выздоровление и предотвращение инфекций и тромбов

3. Упражнения для ног

Каждое из следующих упражнений для начала повторите несколько раз, увеличивая количество повторений по мере того, как чувствуете себя сильнее.Эти упражнения помогают сохранить ноги сильными, чтобы вам было легче двигаться и поддерживать кровообращение, чтобы предотвратить образование тромбов:

• Сгибание голеностопного сустава: Сгибание и разгибание голеностопного сустава, 10 повторений за раз
• Толкание колен: Укрепите заднюю поверхность бедер, лежа на спине и прижимая заднюю часть колена (по одному) к кровати, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь
• Выпрямление ног: Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол, согнув колени под углом 90 градусов.Выпрямите каждую ногу по очереди, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь к сгибанию на 90 градусов

4. Упражнения для пресса

Эти упражнения помогут укрепить мышцы кора и предотвратить повторное появление грыжи:

• Нажатие пуговиц: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), положив руки на бедра. Сделайте глубокий вдох через нос, затем на выдохе подтяните пупок к позвоночнику, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и дышите нормально
• Повороты сердечника: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати) и руки по обе стороны от себя, чтобы стабилизироваться.Оставив ноги на кровати, опустите оба колена с одной стороны настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение. Повторить с другой стороны
• Наклоны таза: Лягте на спину, согнув колени (ступни на кровати), руки под поясницей. Напрягите мышцы брюшного пресса и наклоните ягодицу вперед, чтобы сплющить позвоночник на руках. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение

5. Не забывайте расслабляться!

Самое важное, что нужно помнить, — это расслабиться! После операции по поводу грыжи требуется до 12 недель, чтобы вернуться к нормальной активности, и лучше начинать с легких упражнений и постепенно переходить к ходьбе или делать больше повторений, если вы чувствуете, что это возможно.Очень важно не поднимать тяжести и не стоять в течение длительного времени, пока вы полностью не восстановитесь.

Дата: 22.02.2019

Автор: gpittson

Как исправить диастаз прямой кишки

Во время беременности ваше тело претерпевает невероятные изменения, чтобы приспособиться к растущему ребенку. Одним из них является расширение мышц живота: по мере того, как беременность прогрессирует, правая и левая стороны прямой мышцы живота разделяются, поскольку белая линия живота (ткань между этим набором мышц) растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

Из-за этого после беременности многие женщины замечают углубление в середине живота, прямо по центру области «шести кубиков». Но для некоторых мам этот разрыв велик и нуждается в помощи. Более широкое разделение называется диастазом прямых мышц живота.

Некоторое разделение является нормальным, но считается диастазом прямых мышц живота, когда разрыв значительный. Диастаз прямых мышц живота является обычным явлением, и примерно у 1 из 2 женщин это состояние возникает в послеродовом периоде. Симптомы могут включать боль в спине и ощущение слабости в животе.

Разделение мышц живота часто лечит само по себе, но целенаправленные упражнения могут помочь сократить разрыв быстрее.

Как проверить диастаз прямых мышц живота

У вас всегда должен быть врач, физиотерапевт или обученный профессионал для диагностики диастаза прямых мышц живота, но вы также можете обнаружить его самостоятельно.

Для диагностики диастаза прямых мышц живота:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
2. Оторвите голову от пола, чтобы задействовать прямые мышцы или «шесть кубиков», и ощупайте углубление в центре живота.Это белая линия, ткань, которая растягивалась во время беременности.
3. Начните с пупка и нащупайте вертикальную линию чуть выше и ниже. Если ваши пальцы могут давить вниз, у вас может быть расслоение живота.

Опять же, небольшой зазор — это нормально. Важно определить ширину зазора и осторожно надавить на нее, чтобы увидеть, есть ли напряжение, отталкивание или опускаются ли пальцы вниз. Вы хотите оценить ширину и, что более важно, глубину раскола. Вы можете измерить ширину пальцами: от одного до двух пальцев нормально; три и более могут быть признаком диастаза прямых мышц живота.

Как исправить диастаз прямых мышц живота

Ключом к исцелению диастаза прямых мышц живота является восстановление кора изнутри. Вам необходимо укрепить поперечную мышцу живота (TVA), которая является самой глубокой мышцей живота и может поддерживать те мышцы, которые были растянуты.

Приведенные ниже простые и легкие домашние упражнения помогут восстановить мышцы TVA. Но также очень важно восстановить силу тазового дна и диафрагмы, которые работают вместе с мышцами пресса.Не забывайте дышать и задействовать тазовое дно при выполнении этих упражнений.

Что такое диастаз прямой кишки?

Чем больше вы укрепите TVA, тем большее напряжение вы почувствуете. Отслеживайте свой прогресс с течением времени — когда ваш промежуток станет достаточно устойчивым, как батут, вы должны быть готовы добавить дополнительную работу для пресса.

Избегайте любых скручиваний и планок, пока вы не восстановите силы в прессе и не начнете сокращать разрыв, поскольку выполнение слишком сложных упражнений может на самом деле ухудшить диастаз прямых мышц живота. Всегда слушайте свое тело и обращайте внимание на то, что происходит в вашем ядре.

Тренировка при диастазе прямых мышц живота

Готовы начать? Приведенные ниже тренировки от Джулии Нето, тренера и регионального менеджера студии Body Conceptions в Нью-Йорке, могут помочь укрепить мышцы живота и со временем вылечить диастаз прямых мышц живота.

Имейте в виду, что если вы только что возвращаетесь к физическим упражнениям после родов, делать все эти движения одновременно может быть слишком много. Прежде чем начать, поговорите со своим практикующим, чтобы обсудить лучший прогресс для вас.

Концепции тела Махри

Дыхание через зонтик по Кегелю

1. Начните из положения стоя со слегка согнутыми коленями или сидя на мяче для йоги или стуле.
2. Представьте, что ваша грудная клетка представляет собой зонт, раскрывающийся на 360 градусов при вдохе.
3. Начните выдох с Кегеля. Освободите нижнюю часть живота, затем середину и, наконец, грудь, задействуя мышцы живота вверх и вниз по ходу движения.
4. Вы можете сделать 10 концентрированных вдохов-выдохов стоя, а затем продолжать использовать этот режим дыхания для остальных упражнений.

Наклоны таза на руках и коленях

1. Начните с рук и коленей в нейтральном положении позвоночника.
2. Сделайте большой вдох в стороны грудной клетки, затем выдохните с кегелем, втягивая копчик вниз и вниз, образуя изогнутый позвоночник.
3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение. Обязательно расслабьте ягодицы и двигайтесь от нижней части пресса. Положение коровы (выгибание вверх) не рекомендуется при тяжелом диастазе прямых мышц живота.
4. Выполните 10 наклонов, двигаясь медленно.

Разгибание рук и ног на коленях с коленом

1. На руках и коленях начните с выдоха и подтягивания корпуса к позвоночнику.
2. Поддерживайте сокращение корпуса на вдохе и вытяните правую руку вперед, а левую ногу прямо за собой.
3. Выдохните и приложите правый локоть к левому колену, вдохните обеими конечностями и вернитесь в нейтральное положение.
4. Попеременные стороны по 10 повторений с каждой стороны.

Пальцы ног Лежа на спине

1. Лежа на спине, приведите ноги в положение на столе, так, чтобы колени находились прямо над бедрами. Убедитесь, что вы не выгибаете спину и не подворачиваете таз.
2. Вдохните грудной клеткой и выдохните, когда вы опускаете правую ногу на пол, втягивая мышцы кора и поддерживая выравнивание таза.
3. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Вытягивание одной ногой лежа на спине

1. Начиная с положения на столе и не двигая тазом, вытяните правую ногу длинной диагональю на выдохе.
2. Сделайте вдох, возвращаясь в нейтральное положение.
3. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Разгибание ног с отягощением

Попробуйте это упражнение без отягощений, пока не почувствуете себя устойчиво, затем добавьте отягощения от 1 до 2 фунтов.

1. Начните с плоской спины, расставив ступни на ширине плеч, вдохните и подтяните правое колено к столешнице, прижав руки к колену.
2. На выдохе вытяните ногу по высокой диагонали, держа руки чуть выше головы, не прогибая спину.
3. Вдохните и вернитесь на стол.
4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Разгибание двух ног

Как только вы почувствуете себя сильным в разгибании одной ноги, попробуйте это движение. Опять же, сначала не используйте веса, а затем добавьте веса, если чувствуете, что готовы.

1. Начиная с обеих ног на столе, вдохните, когда руки охватывают колени, и выдохните, когда вы достигнете ног по высокой диагонали, держа руки немного над головой, сохраняя спину ровной, а таз неподвижным.
2. Вернитесь в нейтральное положение на вдохе.
3. Выполните 10 повторений.

С-образное изгибание

1. Сядьте высоко на седалищные кости, ноги широко расставьте, руки за колени.
2. Плавно качнитесь назад, не опуская грудь.
3. Оставаясь на спине, выдохните, пульсируя назад, выпячивая нижнюю часть живота.
4. От 20 до 30 импульсов.

Боковая планка

Боковая планка — хорошая альтернатива высокой планке, если вы посещаете тренировочный класс и инструктор просит всех встать на планку. Боковую планку можно выполнять на протяжении всего послеродового путешествия, в то время как высокую планку и планку на локтях делать нельзя, пока вы почти не излечите диастаз прямых мышц живота и не получите сильную TVA.

1. Положите локоть прямо под плечо и поставьте верхнюю ногу перед задней ногой так, чтобы обе ступни касались пола.
2. Убедитесь, что ваши плечи и бедра расположены на одной линии с вашей головой и ступнями.
3. Продолжайте дышать и втягивать ядро, удерживая эту позу. Не удерживайте дольше 15-20 секунд, чтобы начать.

Упражнение для желудка для похудания на животе

Не существует волшебных приспособлений или высокотехнологичных устройств, которые помогут вам нарастить мышцы живота.Вы должны делать упражнения, чтобы сгладить живот и получить шесть кубиков стройной формы. Ваша мечта получить сексуальное тело с плоским и подтянутым прессом — в пределах вашей досягаемости! Создайте скульптуру с помощью упражнений на нижнюю часть живота и избавьтесь от этих любовных ручек с помощью упражнений. Вот как!

Упражнение для мышц живота

Хорошая программа тренировки брюшного пресса требует высокой интенсивности мышечной перегрузки и постепенного увеличения интенсивности. Упражнение для желудка необходимо выполнять осторожно, чтобы поясница была должным образом поддержана.

Упражнения для желудка могут помочь построить всю область живота, потому что верхняя и нижняя части живота не разделены и связаны между собой. Конечно, есть упражнения для живота, которые могут помочь нарастить и укрепить, в частности, нижние и верхние мышцы живота.
Упражнения для брюшного пресса также помогут вам укрепить мышцы живота и спины. Это может снизить вероятность болей в спине и обеспечить защиту от травм за счет эффективной реакции на стресс.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы брюшной полости.Прямые мышцы живота — это мышца, которая тянется вниз по животу от ребер к бедрам. Внешний и внутренний наклонные элементы проходят по бокам талии, и их задача — вращать туловище и помогать брюшному прессу при сгибании и скручивании.

Упражнения для желудка необходимы, чтобы привести в тонус или укрепить мышцы в этой области. Мало того, слой жира, покрывающий пресс, должен быть сожжен, и это можно сделать только при правильном плане питания. Постарайтесь увеличить потребление белка и ограничить количество углеводов, низкоуглеводная диета считается одним из способов борьбы с дряблым прессом, наряду с разумными упражнениями на пресс, силовыми тренировками и кардиоупражнениями.

Упражнение для желудка

Упражнение для желудка необходимо строго соблюдать, и оно зависит от частоты, а не от интенсивности. Никакие упражнения нельзя продолжать, если они вызывают боль или сильный дискомфорт. Лучшая программа упражнений для живота также может помочь вам добиться плоского и плотного живота. Многие упражнения на пресс можно выполнять на полу. Как и любые другие мышцы, мышцы живота будут реагировать на тренировки с отягощениями, как сгибания бицепса и скручивания.

Простой наклон таза, выполняемый сидя в кресле, может укрепить мышцы живота и помочь поддержать спину.

Лучшие упражнения для желудка

Crunch

Лягте на спину, согнув колени, оторвите плечи от пола. Упор делается на продвижение ребер к бедрам.

Обратное сгибание рук

Лягте на спину, согните колени к груди. Бедра держите на полу. Одновременно сократите мышцы живота. Ваша программа упражнений на нижнюю часть живота должна включать обратные сгибания рук.

Подъем ноги

Подъем одной ноги включает подъем одной ноги от пола.Подъем двух ног включает одновременное поднятие обеих ног от пола, и это работает как упражнение для мышц живота. Подъемы ног лежа — идеальное упражнение для нижней части живота

Упражнение для пресса с мячом

Мяч для стабилизации устойчивости является эффективным тренажером для пресса и нижней части спины. Из-за изгиба мяча для упражнений мышцы нижней части живота тренируются лучше благодаря большему диапазону движений.

Велосипед

Американский совет по физическим упражнениям признал его лучшим упражнением для пресса.Когда вы выполняете это упражнение с растянутыми мышцами пресса, оно дает вам отличные результаты.

Планка

Для этой программы упражнений вам необходимо принять положение для отжимания и удерживать позу. Убедитесь, что ваше тело находится на одной длинной прямой линии от головы до пальцев ног.

Стул капитана

Это упражнение на пресс состоит в том, чтобы стоять на спортивном стуле и держаться за ручки. Прижмите спину к подголовнику и медленно поднимите колени к груди. Спина должна оставаться прямой.

Упражнения для живота после родов

Многие женщины просто не могут дождаться, чтобы вернуться в форму после родов. Но прежде чем они смогут принять участие в какой-либо программе послеродовых упражнений для похудания, им необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом.

Наклоны таза и простые сокращения пресса — идеальный способ начать послеродовую программу упражнений на нижнюю часть живота. В сочетании с упражнениями Кегеля вы можете вернуть мышцам тазового дна форму. Изометрические сокращения можно выполнять даже, когда ребенок лежит на животе.Придерживайтесь программы упражнений на нижний пресс и наблюдайте, как дряблая кожа укрепляется.

Упражнение на живот для выравнивания живота

Получить стройный пресс с шестью кубиками — мечта для большинства из нас. Ежегодно миллионы долларов тратятся на то, чтобы добиться плоского живота и талии. Есть много гаджетов, которые продаются тем, кто ищет программу упражнений, которая помогает избавиться от жира на животе.

Первый шаг к стройной талии и плоскому животу — это избавиться от жира, который находится на прессе.Сочетание программы упражнений для сердечно-сосудистой системы в сочетании с диетой с низким содержанием жиров, направленной на предотвращение ожирения, может творить чудеса. Программа упражнений на живот будет включать следующее:

Упражнения на сгибание вперед, такие как приседания и скручивания.

Упражнения на вращение, такие как вращение туловища и скручивания стоя

Упражнение на живот для любовной ручки

Любовные ручки — неправильное название, так как все женщины хотели бы избегать их. Ручки Love — это уродливые толстые пояса на талии. Этот кусок плоти начинается сбоку от бюстгальтера и простирается до спины.Аэробные упражнения, направленные на эту область, могут помочь вам избавиться от этих ручек любви. Упражнения для любовных ручек включают в себя тренировку косых мышц, чтобы подтянуть стороны талии. Скручивания пресса тоже могут делать то же самое.

Вот легкое упражнение на живот для косой мышцы живота, которое вы можете выполнять дома.

Сядьте прямо, положив палку на плечи. Покрутите из стороны в сторону. Боковые изгибы также творят чудеса с любовными ручками. Придерживайтесь этого и наблюдайте, как эти мышцы крепко встают на свои места.

7 растяжек, которые серьезно помогут избавиться от вздутия живота и газов

Были ли у вас в последнее время вздутие живота? Они могут раздражать.

Проще говоря, вздутие живота — это когда газ попадает в кишечник.

Как это раздражает, когда аура от вкусной еды просто исчезает из-за этой проблемы со вздутием живота.

Или как утомительно отказываться от планов на выходные из-за непреодолимого желания пердеть в животе.

Вздутие живота может поразить любого человека на Земле, от легкого дискомфорта до мучительной боли.

Что вызывает вздутие живота?

Некоторые из причин вздутия живота включают употребление нездоровой пищи, расстройство желудка, переедание или недостаточное употребление воды и жидкости

Вздутие живота также может быть вызвано аэрофагией, которая может нанести вред вашему телу.

Микробная флора кишечника, воздействуя на непереваренный пищевой материал, играет важную роль в возникновении вздутия живота. В некоторых случаях пробиотики могут помочь при газах.

В других случаях боль в животе и спине, а также дискомфорт во время вздутия живота настолько усиливают агонию, что вашему телу необходимо двигаться.

Растяжки для избавления от вздутия живота

Есть несколько растяжек, чтобы избавиться от вздутия живота и газов. Эти упражнения могут помочь в таких обстоятельствах.

Все эти позы предназначены для того, чтобы растянуть тело таким образом, чтобы расслабить мышцы.

В то же время эти позы увеличивают кровоснабжение органов, облегчая моторику кишечника. Это помогает улучшить здоровье кишечника.

Это позволяет газу выходить из кишечной трубки. Так что, ребята, возьмите коврик для йоги, включите установку на рост и начинайте игру.

1. Апанасана

Апанасана — одна из очень хороших растяжек для вздутия живота и газов.

Эту позу йоги чаще всего называют «позой снятия ветра».

• Человек должен лежать на полу.
• Согните правое колено и поддержите его обеими руками так, чтобы бедро касалось живота.
• Оставайтесь в этом положении 10 секунд, а затем снова лягте прямо.
• Проделайте то же самое с левой ногой.
• Это может массировать ваши внутренние органы, тем самым позволяя выпускать газ.

2.Поза ребенка

Это хорошая растяжка, которая задействует колени и пятки, позволяя вам полностью растянуться.

• Сядьте на пол, согнув колени с одной стороны и поддерживая пятки с другой.
• Расположите обе пятки рядом друг с другом, раздвиньте бедра чуть шире, чем бедра.
• Согните спину так, чтобы руки и предплечья оставались вытянутыми, а лоб касался земли.
• Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, а затем выпрямите спину.
• Повторите то же самое для 2-3 серий.

3. Касание пальца ноги стоя

Для новичков и людей с ожирением этот отрезок может показаться скучным.

Это происходит потому, что растяжение мышц может вызвать болезненные ощущения в ногах.

• Встаньте на ровную поверхность и согните бедра так, чтобы руки дотянулись до пальцев ног.
• При этом убедитесь, что ваши колени остаются в вытянутом положении.
• Как известно, это позволит выпрямить позвоночник и снять напряжение в мышцах спины.

4. Растяжка «кошка-корова»

Это упражнение на растяжку, которое чаще всего выбирают пострадавшие.

Эта поза растягивает живот во многих отношениях, облегчая кишечнику выход газа.

• Примите положение на четвероногих, т. Е. Поддержите тело ладонями и коленями (согните).Держите спину прямо в течение 3 секунд.
• Изогните спину так, чтобы живот был выпуклым, а позвоночник — выпуклым.
• При этом поднимите голову вверх.
• Удерживайте это в течение 10 секунд, а затем снова выпрямите позвоночник в течение следующих 3 секунд.
• Снова сделайте дугу, но в положении, противоположном первой, то есть выпуклость в позвоночнике и вогнутость в животе.
• Наклоните голову вниз во время формирования второй дуги.
• Задержитесь в этом положении 10 секунд и снова выпрямите спину для расслабления.

5. Спиральное скручивание на спине

Это также отличное средство от вздутия живота.

Позволяет загибать нижнюю часть тела, чтобы обеспечить движение кишечника и прохождение газа.

• Лягте ровно или на спине на пол и держите руки вытянутыми.
• Поверните правый таз так, чтобы правое бедро лежало перпендикулярно своему левому аналогу.
• Оставаясь в этом положении, согните правое колено.
• Оставайтесь в этой позе 10 секунд, а затем снова лягте ровно.
• Повторите то же самое с левым коленом.

6. Расширенный открытый треугольник

Как можно понять после прочтения описания, это упражнение на растяжку является наиболее заметным.

Это одна из эффективных растяжек для избавления от вздутия живота и газов.

При выполнении упражнения на растяжку делайте глубокие вдохи.

• Примите положение стоя и широко расставьте ноги.
• Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
• Держите верхнюю конечность широко вытянутой в воздухе.
• Согните тело в сторону так, чтобы ваша правая ладонь касалась земли перед правой ногой. Как видно, ваше лицо будет направлено влево.
• Оставайтесь в этой позе 10 секунд, а затем выпрямите ноги.
• Сделайте то же самое с левой стороной (лицом вправо).

7. Поза сфинкса

Эта поза предназначена для растягивания туловища и внутренних внутренних органов, чтобы пропустить газ.

• Лягте на живот, то есть так, чтобы лицо, грудь и живот касались земли.
• Опираясь на ладонь, поднимите верхнюю часть тела или туловище на определенную высоту так, чтобы талия действовала как шарнир.
• Оставайтесь в этой позе на несколько секунд, а затем снова примите исходное положение лежа.
• Повторите 5-6 раз.

Еда на вынос

Чувство вздутия и вздутия живота ужасно.

Расслабьте нервы и нервы. Выполняйте эти упражнения на растяжку ежедневно и стремитесь к дням с меньшей частотой вздутия живота.

7 упражнений для выравнивания живота в домашних условиях

Выпуклый живот не только лишает вас формы, но и связан с повышенным риском смертности, диабета, высокого кровяного давления и рака.(1) (2) Абдоминальный жир обычно очень устойчив, и его можно уменьшить только с помощью правильной диеты и постоянных упражнений.

Ниже приведены несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы сгладить живот только с вашим собственным весом. Все эти упражнения можно выполнять с одинаковой частотой, поэтому рекомендуется выбрать 3–4 движения и выполнять их 2–3 раза в неделю по 3 подхода по 10–12 повторений.

1. Доска

Планка — это упражнение для всего тела, которое укрепляет мышцы живота, поясницы, ягодиц и рук.Это помогает обеспечить стабильность всего тела, а также быстро сжигает калории.

Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что его можно выполнять где угодно, поэтому в тренажерном зале нет необходимости. В этом упражнении вы считаете секунды вместо повторений, поэтому вместо 10–12 повторений стремитесь к 20–30 секундам.

Для выполнения планки:

1. Начните с земли, живот обращен к полу.
2. Положите предплечья на пол, локти на одной линии с плечами и корпусом по прямой линии.
3. Напрягите ягодицы и пресс и удерживайте положение в течение желаемого времени. Не позволяйте пояснице провисать или выступать в воздух.

2. Приседания с кубком

Приседания обычно рекомендуются для сжигания жира и моделирования ног, но знаете ли вы, что они также хороши для тренировки кора?

Приседания с кубком считаются наиболее эффективными в этом отношении. Для этого нужно держать груз перед собой, что увеличивает нагрузку на мышцы живота.

Для выполнения приседаний с кубком:

1. Начните стоять с высокой позы.
2. Держите гантель близко к груди, прямо в области грудины.
3. Присядьте грудью вверх, сохраняя прямую спину.
4. Вернитесь в исходное положение.

Движение сложное, потому что вес заставляет ваш корпус работать, чтобы вы не округлились. Таким образом, вы не только прорабатываете ноги, но и получаете хорошую тренировку для живота!

3.Подъем ног / подъем бедра

Отличное основное упражнение, которое вы можете выполнять, — это подъемы ног. Это упражнение нацелено на мышцы живота, особенно на мышцы нижней части живота.

Для подъема ног:

1. Лягте на спину, руки по бокам тела или немного под ягодицами.
2. Поднимите ноги прямо в воздух, а в качестве дополнительной задачи попробуйте оторвать бедра от пола.
3. Опустите ноги обратно, но постарайтесь не отрывать их от пола (вы можете коснуться пола, чтобы облегчить движение).

4. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик в значительной степени нацелен на вашу ягодицу, но также помогает проработать живот, одновременно задействуя ягодичные и брюшные мышцы, чтобы удерживать позвоночник в безопасном положении.

Для выполнения ягодичного моста:

1. Начните с положения лежа на спине, согнув ноги и поставив ступни на пол.
2. Продвигаясь через пятки, поднимите ягодицы к потолку, но не настолько, чтобы образовалась дуга в пояснице.На этом этапе вы должны задействовать ядро, как если бы вы пытались втянуть пупок.
3. Подержав всего несколько секунд, опустите ягодицу обратно на пол.

5. Велосипед Crunch

Еще один прием, направленный на область живота, — это велосипедные скручивания. Это упражнение прорабатывает мышцы живота и косые мышцы живота. Это относительно простое упражнение, которое может выполнять каждый независимо от способностей.

Для выполнения скручивания велосипеда:

1. Лягте спиной на пол, руки за голову, ноги оторваны от пола, согнуты.
2. Расширив локти, попытайтесь свести колено и локоть противоположной стороны вместе и повторите с обеих сторон.
3. Убедитесь, что ваши локти не смыкаются, а не касаются лица.
4. Приблизив одно колено к груди, выпрямите противоположную ногу, не касаясь пола.
5. Сделайте одинаковое количество повторений с каждой стороны.

6. Полый трюм

Полый захват — это упражнение для всего тела, которое требует напряжения всего тела и прорабатывает ваш корпус для сохранения правильного положения.Движение помогает создать стабильность и силу основной мускулатуры, а также делает живот плоским.

Для выполнения полого захвата:

1. Лягте на спину, вытяните руки и ноги.
2. Сожмите мышцы живота внутрь, как если бы вы пытались сосать пупок до пола.
3. Поднимите руки, ноги и верхнюю часть спины от пола, создавая своим телом «смайлик».
4. Если движение слишком трудное или вы начинаете ощущать его в пояснице, согните ноги, чтобы облегчить его.

Как и в случае с планкой, это движение выполняется на время, а не на повторения. Сделайте 3 подхода по 20-30 секунд.

7. Боковая планка

Боковая планка нацелена на косые мышцы живота так же, как обычная планка нацелена на мышцы живота, делая упор на стабильность, она действительно выбивает боковую часть туловища.

Для выполнения боковой планки:

1. Начните в том же положении, что и обычная доска.
2. Поверните корпус набок, опираясь на одну руку и одну сторону ступней.
3. Не позволяя бедрам провисать, оставайтесь на прямой линии от пальцев ног до плеча, вы должны начать ощущать это по бокам туловища.
4. Если выполнить полную боковую планку слишком сложно, упростите задачу, просто согнув ноги и выполнив боковую планку от колен вверх.

Как и в случае с планкой или пустой хваткой, это упражнение, в котором вы задерживаете время вместо повторений. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю по 3 подхода по 20–30 секунд с каждой стороны.

Заключительное слово

Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, убедитесь, что диета — это главное, на чем вы сосредоточены.Употребление большего количества овощей, фруктов, нежирного белка и меньшего количества нежелательной пищи поможет вам в целом сбросить жир.

Помимо правильной диеты, существуют упражнения, которые могут помочь тонизировать и придать форму области живота, сделать живот более упругим и плоским и сжигать жир. Было доказано, что упражнения в целом ускоряют обмен веществ, сжигают жир и наращивают мышечную массу, и все это дает вам красивое тело.

лучших упражнений после операции по подтяжке живота

Пациенты, которые внимательно следят за контурами своего тела, понимают, что брюшную полость сложнее привести в тонус, чем большинство других частей их тела.Из-за этого абдоминопластика быстро становится одной из самых популярных эстетических процедур в пластической хирургии. Подтяжка живота удаляет лишнюю кожу и жир в области живота и подтягивает нижележащие мышцы живота, делая животик упругим и подтянутым.

Важно выполнять режим упражнений, предназначенный для сдерживания абдоминального жира и поддержания мышечного тонуса в результате подтяжки живота. Во время консультаций мы постоянно слышим вопрос: «Когда я смогу возобновить тренировки?» Ответ варьируется от пациента к пациенту, но очень важно получить разрешение хирурга, прежде чем приступать к какой-либо напряженной деятельности.

Вот общий план послеоперационной деятельности во время процесса восстановления и как сохранить результаты подтяжки живота.

Упражнение для восстановления

Сразу после операции вам потребуется много отдыхать, и в течение первых двух недель следует ограничить активность прогулками по дому. Эта деятельность улучшит кровообращение и снизит риск образования тромбов. Из-за наложения швов и дренажных трубок ходите только тогда, когда это удобно.

Через две недели после операции

Легкая активность возможна, когда болезненность после операции проходит и дает пациенту возможность снова двигаться и помогает в процессе выздоровления.Доктор Вальцман может порекомендовать в это время гулять вне дома по ровной поверхности.

Через четыре недели после операции

Если вес является частью тренировочной программы пациента, умеренное количество подъемов и тренировок с отягощениями может быть приемлемым. Начните с легких гантелей, чтобы не повредить область разреза, и постепенно увеличивайте вес по мере продолжения процесса заживления.

Ходьба с малой ударной нагрузкой, езда на велосипеде или аэробика являются приемлемыми формами легких упражнений. Вы можете попробовать использовать беговые дорожки, эллиптические тренажеры или велотренажеры для низкоинтенсивных тренировок.

Через шесть-восемь недель после операции

Этот период — критический период в процессе выздоровления, и осторожность должна преобладать над любыми амбициями начать тренировки на предоперационном уровне. В это время можно возобновить упражнения для брюшного пресса. Прежде чем сосредоточиться на тренировке брюшного пресса, необходимо завершить процесс заживления основных мышц.

В этот период выздоровления упражнения более удобны, потому что почти полностью или частично нет компрессионного белья. Хотя комфорт может спровоцировать желание повысить свою подготовку, разумно посоветоваться с вашим хирургом, чтобы определить, что приемлемо, а что нет.Если вы сомневаетесь, откажитесь от более напряженных тренировок, чтобы избежать осложнений.

Через шесть месяцев после операции

К этому времени ваше восстановление должно быть завершено, так что вы можете быть готовы к интенсификации тренировок. Вот несколько рекомендуемых упражнений для брюшного пресса, чтобы ваш живот был напряженным, а мышцы живота были сильными:

Скручивания

Это упражнение эффективно для поддержания упругости живота. Вы начинаете с того, что ложитесь на спину и поднимаете колени к груди.Затем заведите руки за голову и скрестите лодыжки. Затем сократите мышцы живота и поднимите голову на колени. Наконец, это положение на десять секунд и возврат в исходное положение. Постепенно выполняйте до двадцати повторений за занятие.

V Скручивания

Это упражнение похоже на стандартный кранч, но в нем используется стул. Вы начинаете с того, что сядете на край стула с прямой спиной, прямыми ногами и руками в стороны. Затем наклонитесь назад под углом 45 градусов в V-положении, аккуратно задействуйте живот и поднимите ноги, удерживая их прямыми.

Подъемы ног

Начните с положения лежа на спине, руки по бокам. Затем поднимите ноги на шесть-десять дюймов над землей, напрягая живот. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, прежде чем опускать ноги. Повторите столько раз, сколько сможете.

Доски

Лягте на живот, вытяните ноги и положите руки на плечи. Затем поднимите тело так, чтобы предплечья и пальцы ног — единственные части вашего тела, соприкасающиеся с землей.Держите спину и корпус прямо, как доска или жесткая доска, и удерживайте это положение не менее тридцати секунд. Увеличивайте время ежедневно.

План упражнений после операции — жизненно важная часть здорового выздоровления. Однако его следует начинать с осторожностью и постепенно увеличивать по мере прогрессирования процесса заживления. Поскольку заживление зависит от человека, консультация хирурга во время выздоровления важна для безопасного и эффективного сохранения результатов подтяжки живота.

Для получения дополнительной информации о тренировках после абдоминопластики позвоните докторуДжош Вальцман по телефону 562.448.6100 или Запишитесь на консультацию сегодня .

От выпивки до стресса в животе

Тянутся ли ваши джинсы в талии после месяцев изоляции? Ты не единственный.

Но хотя вздутие живота может быть результатом слишком большого количества лакомств, все может быть не так просто.

8

Обычно стройная Люси Мекленбург рассказала о своих собственных проблемах с животиком Фото: resultswithlucy.com

8

Знаменитость поделилась снимком своего вздутого живота

Пухлые животики могут быть вызваны чем угодно, от стресса и недостатка сна до изменения гормонов, так что потерять сало нужно, чтобы выяснить, к какому «племени животиков» вы принадлежите.

Хотя идеальной формы или размера не бывает, слишком много жира в середине действительно вредно для вашего здоровья.

Известный как «висцеральный жир», он увеличивает риск сердечного приступа, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, инсульта, рака груди и кишечника и болезни Альцгеймера.

Так что это действительно выгодно для тонких.

Редактор

Фитнес-редактор Дженни Фрэнсис и диетолог Рианнон Ламберт изучают различные типы ягодиц и то, как упражнения, еда и напитки могут помочь похудеть.. .

1. Корона брюшко

Это место, где весь ваш животик выдается наружу, почти повторяя форму живота на ранних стадиях беременности.

ПРИЧИНА: Алкоголь полон калорий — от 180 до 500 на один напиток — и при смешивании с сахаросодержащими газированными миксерами он часто приводит к скоплению газов в желудке или «пивному животу».

8

Корона живот — это место, где весь ваш живот выступает наружу, вызванный алкоголем.

ДВИГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ СБИРАТЬ ЕГО: Любые упражнения помогут, но включение кардио в ваши обычные тренировки — хороший выбор.

Бокс — это отличная кардио-тренировка для всего тела, сжигающая до 800 калорий в час — это четыре больших бокала вина — в зависимости от того, насколько усердно вы работаете.

TRY: Следите за тренировками по боксу онлайн, покупайте боксерскую грушу или ищите уроки бокса, когда тренажерные залы снова откроются.

НАПИВАЙТЕ МЕНЬШЕ, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ: Придерживайтесь не более 14 единиц алкоголя в неделю — это шесть пинт пива или шесть средних бокалов вина.

‘НЕПРЕРЫВНАЯ СВЯЗЬ’

Рианнон говорит: «Существует неоспоримая связь между алкоголем и набором веса.

«Итак, если вы хотите похудеть, научитесь наслаждаться одним или двумя напитками, а затем просто остановитесь.

«Питье поздно вечером может действительно повлиять на ваш сон и гормоны и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и нарушение режима сна, и все это не улучшит вашу талию».

2. Пухлый живот

ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ любовные ручки — это лишний вес, который вы несете в жировых карманах вокруг бедер, который может выглядеть как запасное колесо.

ПРИЧИНА: Ваше тело накапливает лишний жир — скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и придерживались несбалансированной диеты.Короче говоря, вы потребили больше калорий, чем сожгли.

8

Пухлый живот может выглядеть как запасное колесо и означает, что ваше тело накапливает лишний жир.

ДВИГАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ УБИРАТЬ ЕГО: Любые упражнения помогут, но главное — это регулярные движения.

Национальная служба здравоохранения рекомендует всем взрослым заниматься умеренными физическими упражнениями по 150 минут в неделю, так что стремитесь к этому.

Для более смелых типов тренировки HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — очень эффективны для сжигания жира.

Исследования показывают, что 20 минут HIIT-упражнений три раза в неделю так же хорошо, как 30 минут умеренных упражнений каждый день.

TRY: Сорок секундный спринт на свежем воздухе, как можно быстрее, а затем 30 секунд отдыха.

Повторяйте это в течение 20 минут.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Ешьте, чтобы победить: Перво-наперво. Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете.

Рианнон говорит: «Снижение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом, так как это может привести к накоплению висцерального жира вокруг середины, рядом с органами.

«Доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, бобов и бобовых повышает уровень полезных жиров, известных как ЛПВП, и снижает уровень плохих жиров, известных как ЛПНП.”

3. Живот мумии

ВАШ живот дряблый и часто может образовывать два отдельных жировых кармана по обе стороны от пупка.

ПРИЧИНА: Дряблый живот или дряблая кожа являются полностью естественными, если не нежелательными, побочными эффектами беременности.

8

Дряблый живот или дряблая кожа — вполне естественные побочные эффекты беременности

Но если вы все еще выглядите беременной через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, у вас может быть состояние, называемое диастазом прямых мышц живота.

Это то место, где две длинные мышцы, которые проходят по середине и которые разделяются, когда вы беременны, после этого больше не смыкаются друг с другом.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Избегайте скручиваний брюшного пресса.

Эти упражнения могут усугубить любую абдоминальную сепарацию после родов.

Вместо этого подождите не менее шести недель, а затем попробуйте программы, такие как рекомендованная NHS тренировка для мам MUTU (см. Mutusystem.co.uk), которая предназначена для сращивания более глубоких основных мышц после родов.

‘ОПАСНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ДИЕТЫ’

TRY: Упражнения для тазового моста.

Лягте на спину, согнув колени.

Сожмите пресс, затем наклоните таз вверх и оторвите бедра от пола в положение моста.

Удерживайте верх, затем медленно опустите в исходное положение.

Повторить пять-десять раз.

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Чтобы вырастить ребенка, требуется девять месяцев, а ваш животик не может вернуться в норму в одночасье.

«Но сразу после родов — опасное время для диеты, так как вашему организму нужна энергия для кормления грудью и для того, чтобы справиться с бессонными ночами, вызванными пробуждением вашего ребенка.

«Если с момента ваших родов прошел год, дефицит калорий при сбалансированном питании — лучший совет».

4. Вздутие живота

ОТ пупка вниз эта выпуклость находится ниже и выступает вперед, а не по бокам.

ПРИЧИНА: Хотя часть жира в нижней части живота связана с увеличением веса, вздутие живота часто вызывается гормональными изменениями во время менструального цикла.

8

Вздутие живота часто вызывается гормональными изменениями и затрагивает большинство из нас.

Оно затрагивает большинство из нас, даже такие знаменитости, как Люси Мекленбург, которая недавно поделилась своим вздутием живота, не застрахованы.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, что позволяет матке избавиться от слизистой оболочки.

Это также заставляет тело удерживать больше воды, в результате чего живот становится тяжелее и кажется больше.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Йога отлично помогает удерживать воду, поскольку она улучшает кровообращение, растягивая мышцы и нервы.

Поищите видео о домашней йоге на YouTube или попробуйте этот прием — Собака лицом вверх.

ПОСМОТРЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ

TRY: Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, затем надавите вниз, пока бедра не приподнимутся.

Вытяните живот, выталкивая грудную клетку вперед и медленно опуская голову назад.

Ешьте, чтобы победить: Хотя вы не можете помочь времени месяца, вы можете облегчить вздутие живота.

Сократите употребление соленых, обработанных продуктов, чтобы уменьшить задержку воды, и попробуйте продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, чтобы предотвратить вздутие живота.

И смотри, как ты ешь. Рианнон говорит: «Правильное пережевывание пищи, не отвлекаясь, может минимизировать вздутие живота.

«И ограничьте потребление продуктов, выделяющих газ, таких как бобы и бобовые, брюссельская капуста и цветная капуста, и прекратите жевать мятные леденцы или жевательную резинку без сахара».

5. Мусорный живот

РУЛОНОВ жира на животе, которые обычно располагаются чуть выше пупка, а также чуть ниже груди.

ПРИЧИНА: Перенос лишнего веса наверх может быть признаком того, что здоровье вашего кишечника не так, как должно быть, и в этом могут быть виноваты определенные продукты, которые вы едите.

8

Перенос лишнего веса может быть признаком того, что здоровье кишечника не совсем то, чем должно быть

Слишком много соли и обработанных пищевых продуктов может нарушить хрупкий баланс хороших и вредных бактерий в желудке, что приведет к увеличению веса.

Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите недостаточно клетчатки.

ПЕРЕЙДИТЕ, ЧТОБЫ УБЕРИТЬ: Чтобы улучшить работу пищеварительной системы, совершите 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ.

Вы также можете попробовать растяжки йоги — они помогают стимулировать парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, способствует повышению активности кишечника.

TRY: Лежа на спине, вытянув ноги перед собой, подведите левое колено и прижмите его обеими руками к телу.

ПОВЫШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ кишечника

Медленно оторвите левую руку и вытяните ее в сторону, в то время как правая рука тянет колено в противоположном направлении, делая вас поворотом лежа. Повторите с другой стороны.

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Ешьте новый овощ каждую неделю, чтобы улучшить здоровье кишечника и разнообразие кишечной микробиоты.

«Ваши кишечные бактерии съедают невероятные десять процентов от общего количества потребляемой вами пищи каждый день.

«Важно обеспечить регулярное опорожнение кишечника.Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, включив цельнозерновые, овощи и фрукты.

«Более высокое потребление клетчатки также помогает с течением времени устойчиво сжигать жир».

6. Напряжение живота

ПОДОБНО животу коронного разряда, он характеризуется несколькими лишними килограммами в передней части живота.

ПРИЧИНА: Если вы не пьете, но все еще сохраняете форму живота, скорее всего, это вызвано стрессом.

8

Если вы не пьете, но все же имеете несколько лишних килограммов на передней части живота, скорее всего, это связано со стрессом

Длительный хронический стресс вызывает более высокий уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, увеличивает ваш уровень инсулина — гормона накопления жира.

Итак, даже если вы правильно питаетесь, ваше тело будет накапливать жир.

ДВИЖЕТСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ: Дышите правильно.

Вы можете начать тренировку этого типа живота, не вставая с дивана — Национальная служба здравоохранения предлагает дыхательные упражнения, которые помогут снять напряжение в напряженный день.

Сочетайте их с регулярными оживленными прогулками или поездками на велосипеде для получения максимального эффекта.

TRY: Лягте и сделайте глубокий вдох животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Вдохните на пять счетов и выдохните на пять.

Повторяйте в течение пяти минут.

Ешьте, чтобы победить: Рианнон говорит: «Ваш желудок — это ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом.

«Когда мы в стрессе, мы не очень хорошо справляемся. Это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

«Убедитесь, что вы получаете хорошие порции белков, углеводов, овощей и полезных жиров с каждым приемом пищи, чтобы помочь вашим кишечным бактериям.”

Теряйте 1 фунт в неделю по старинке

Самый простой способ похудеть — это создать дефицит калорий — сжигать больше калорий, чем вы едите.

Записывайте, сколько калорий вы потребляете и какие упражнения выполняете.

Приложение MyFitnessPal может помочь.

Для поддержания веса женщинам необходимо около 2000 калорий в день.

Обычно мы сжигаем от 1600 до 2400 в день, в зависимости от веса и уровня активности.

Если вы съедите 2000 калорий, но сожжете в этот день 2500, у вас будет дефицит в 500 калорий.

Исследования показывают, что при дефиците 500 калорий в день — за счет комбинации диеты и упражнений — средняя женщина теряет фунт жира в неделю.

Женщина, которая потеряла 12 стоун после того, как ей сказали, что она « слишком толстая », чтобы иметь ребенка, имеет вдохновляющее послание для своих последователей

ЕСТЬ рассказ? ЗВОНИТЕ The Sun по телефону 0207782 4104 или WHATSAPP по телефону 07423720250 или по электронной почте [email protected]

.