Союз педиатров России

Питание детей от 1 года до 3 лет

Период от 1 года до 3 лет жизни — ответственный этап перехода к взрослому типу питания, имеющий определенные особенности.  Для того чтобы обеспечить поступление в организм ребенка всех необходимых нутриентов и одновременно не допустить избытка отдельных пищевых веществ, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Суточный объем пищи для детей в возрасте от 1 года до 1,5 лет должен составлять 1000-1200 г., от 1,5 до 3 лет — 1200-1500 г., объем пищи в одно кормление не должен превышать 300-350 мл. Режим питания состоит из трех основных приемов пищи в день и двух перекусов. Оптимальным считается, когда завтрак составляет 25% общей энергетической плотности рациона, обед — 30–35%, ужин — 20%, дополнительные приемы пищи около 10%. В целом ребенок может есть ту же пищу, что и остальные члены семьи.

В питании ребенка 1–3 лет жизни ежедневно должны присутствовать: мясо животных или птицы, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, хлеб, крупы, растительное и сливочное масла; рыбу и яйца включают в рацион 2–3 раза в неделю.

· Злаковые продукты: хлеб — 2-3 порции в день, каши и гарниры -1 раз в день
· Фрукты и/или овощи: не менее 5 раз в день
· Молочные продукты: не менее 3 порций в день (включая те, что используются для приготовления каши, йогурты, кисломолочные напитки, творог, детские молочные смеси или грудное молоко).

Отечественные педиатры рекомендуют при составлении рациона питания для детей в возрасте 1–3 лет предпочтение отдавать специализированным детским молочным продуктам промышленного производства, отвечающим высоким требованиям качества и показателям безопасности для данного возраста. Большинство детских молочных продуктов дополнительно обогащены витаминами и/или минеральными веществами и другими биологически активными компонентами с учетом физиологических потребностей детей данного возраста. В тоже время в иностранных рекомендациях детям старше 1 года предлагается постепенное введение цельного коровьего молока, которое богато жирами, необходимыми для правильного роста и развития, усвояемости витаминов А и D, развития мозга и нервной системы ребенка.

· Мясные блюда: 2-3 раза в день
· Рыбные блюда: 2-3 порции в неделю
· Яйца: 2-3 штуки в неделю
· Пищевые жиры: 3-4 ч. ложки сливочного масла и/или растительного масла в день

При приготовлении блюд следует использовать минимальное количество соли и сахара, а в продукты промышленного производства не добавлять их.

Предлагайте своему ребенку разнообразные продукты питания и предоставляйте возможность самому выбирать их. Дети любят есть самостоятельно, поэтому, по возможности, предлагайте еду, которую ребенок сможет кушать руками.

Важно помнить, что малыш может подавиться кусочками еды, поэтому всё, что вы даете ребенку, должно быть измельчено или нарезано на маленькие кусочки, которые можно легко прожевать.

Не давайте маленькому ребенку: орехи, цельный виноград, помидоры черри (если они не порезаны на четверти), целую морковь, семена (например, тыквы или подсолнечника), круглые конфеты, бобовые, изюм, по причине того, что ребенок может ими подавиться.

Также в рационе детей первых 3-х лет жизни не должны присутствовать:

· Грибы; закусочные консервы, маринованные овощи и фрукты
· Консервированные продукты домашнего приготовления
· Сухие концентраты для приготовления гарниров
· Острые соусы, горчица, хрен, перец, уксус, майонез
· Натуральный кофе
· Соки и напитки в виде сухих концентратов; сладкие газированные напитки
· Продукты, содержащие пищевые добавки (ароматизаторы, красители искусственного происхождения, в том числе жевательная резинка), попкорн
· Комбинированные жиры; торты и пирожные

Важно помнить, что детям этого возраста не следует давать слишком острую и пряную пищу.

Рацион ребенка в возрасте 4

   Вашему малышу уже исполнилось 4 месяца. Он заметно подрос, стал более активным, интересуется предметами, попадающими в его поле зрения, внимательно разглядывает и тянется к ним. Значительно богаче стали эмоциональные реакции ребенка: он радостно улыбается всем людям, которых часто видит все чаще, издает различные звуки.

   Вы до сих пор кормите малыша грудью или пришлось перейти на смешанное или искусственное вскармливание. Ребенок активно растет, и только с грудным молоком или детской молочной смесью он уже не всегда может получить все необходимые питательные вещества. А это значит, что настала пора подумать о прикорме.

   Оптимальное время для начала его введения – интервал от 4 до 6 месяцев, независимо от того, что получает малыш – грудное молоко или смесь. Именно в это время дети наилучшим образом реагируют на новые продукты. До 4 месяцев ребенок еще не готов воспринимать и переваривать какую-либо другую пищу. А при позднем введении прикорма — после 6 месяцев, у детей возникают уже значительные дефициты отдельных пищевых веществ и, в первую очередь, микронутриентов (минеральных веществ, витаминов, длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот и др.). Кроме того, малыши в этом возрасте нередко отказываются от новых продуктов, у них задерживается развитие навыков жевания густой пищи и формируются неадекватные пищевые привычки. Важно знать, что, как это не покажется на первый взгляд странным, при отсроченном назначении продуктов прикорма на них чаще возникают аллергические реакции.

   В каких случаях целесообразно дать прикорм уже в 4 месяца, а когда можно подождать до 5,5 или даже 6 месяцев? Чтобы решить этот вопрос обязательно посоветуйтесь с педиатром.

  Оптимальным временем для начала введения прикорма здоровому малышу является возраст 5 – 5,5 месяцев. 

   Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям, находящимся на грудном вскармливании, вводить прикорм с 6 месячного возраста. С точки зрения отечественных педиатров, которая основывается на большом

практическом опыте и проведенных научных исследованиях, это возможно лишь в тех случаях, когда ребенок родился в срок, без гипотрофии (поскольку в этих случаях запасы минеральных веществ очень малы), он здоров, хорошо растет и развивается. Помимо этого мама также должна быть здорова, полноценно питаться и использовать либо специализированные обогащенные продукты для беременных и кормящих женщин, либо курсами витаминно-минеральные комплексы. Такие ограничения связаны с истощением запасов железа даже у абсолютно здорового ребенка к 5 – 5,5 месячному возрасту и значительным повышением риска развития анемии при отсутствии продуктов прикорма богатых или обогащенных железом. Возникают и другие дефицитные состояния.

   Первым продуктом прикорма может быть овощное пюре или каша, пюре из фруктов лучше дать малышу позже – после вкусных сладких фруктов дети обычно хуже едят овощное пюре и каши, часто вовсе отказываются от них.

   С чего же лучше начать? В тех случаях, когда у ребенка есть склонность к запорам или он слишком быстро прибавляет в весе, предпочтение следует отдать овощам. При большой вероятности развития анемии, неустойчивом стуле и малых прибавках в массе – с детских каш, обогащенных микронутриентам. И если Вы начали введение прикорма с каш, то вторым продуктом будут овощи и наоборот.

   Если первый прикорм вводится в 6 месяцев – это обязательно должна быть детская каша, обогащенная железом и другими минеральными веществами и витаминами, поступление которых с грудным молоком уже недостаточно.

   Еще один важный продукт прикорма – мясное пюре. Оно содержит железо, которое легко усваивается. А добавление мяса к овощам улучшает усвоение железа и из них. Мясное пюре целесообразно ввести ребенку в возрасте 6 месяцев. Только ежедневное использование детской обогащенной каши и мясного пюре позволяет удовлетворить потребности малышей в железе, цинке и других микронутриентах.

А вот соки лучше вводить позже, когда ребенок уже получает основные продукты прикорма – овощи, каши, мясо и фрукты. Ведь прикорм нужен для того, чтобы малыш получил все вещества, необходимые для роста и развития, а в соках их, в том числе витаминов и минеральных веществ, очень мало.

   Соки следует давать не в перерывах между кормлениями, а после того как ребенок съел кашу или овощи с мясным пюре, а также на полдник. Привычка пить соки между едой приводит в дальнейшем к частым перекусам, прививается любовь к сладкому, у детей чаще возникает кариес и повышается риск развития ожирения. 

   С началом введения прикорма ребенок постепенно переводится на 5-разовый режим кормлений.

   Правила введения прикорма:

• предпочтение следует отдавать детским продуктам промышленного производства, они приготовлены из экологически чистого сырья, имеют гарантированный состав и степень измельчения
• продукт прикорма следует предлагать ребенку с ложечки в начале кормления, перед прикладыванием к груди (кормлением смесью)
• объем продукта увеличивается постепенно, начинаем с ½ — 1 ложечки, и за 7 – 10 дней доводим до возрастной нормы, последующие продукты внутри одной группы (каши из других круп или новые овощи) можно ввести быстрее, за 5 – 7 дней
• начинаем введение с монокомпонентных продуктов
• нежелательно давать новый продукт во второй половине дня, важно проследить, как ребенок на него реагирует
• новые продукты не вводят при возникновении острых заболеваний, а также перед и сразу после профилактической прививки (следует воздержаться в течение нескольких дней)

   Вводя новый вид прикорма, попробуйте сначала один продукт, постепенно увеличивая его количество, а затем постепенно «разбавляйте» этот продукт новым. Например, овощной прикорм можно начать с чайной ложки пюре из кабачка. В течение недели давайте малышу только этот продукт, постепенно увеличивая его объем. Через неделю к кабачковому пюре добавьте чайную ложку пюре из брокколи или цветной капусты и продолжайте каждый день увеличивать общий объем. Оптимальным будет овощное пюре из трех видов овощей. Порция должна соответствовать возрастной норме. Со временем можно заменять введенные овощи на другие уже быстрее.

   После введения одного овоща (доведя его объем до необходимого количества) можно перейти к приему каши, а разнообразить овощной рацион позже.

   Если блюдо пришлось ребенку не по вкусу, например, брокколи, не отказывайтесь от задуманного и продолжайте предлагать этот овощ в небольшом количестве – 1-2 ложечки ежедневно, можно даже не один, а 2-3 раза перед едой, и через 7 – 10, а иногда и 15 дней малыш привыкнет к новому вкусу. Это разнообразит рацион, поможет сформировать у малыша правильные вкусовые привычки.

   Кормить с ложечки нужно терпеливо и осторожно. Принудительное кормление недопустимо!

   В рацион здоровых детей каша, как правило, вводится после овощей (исключение составляют здоровые дети на грудном вскармливании, когда прикорм вводится с 6 месяцев). Лучше начинать с безмолочных безглютеновых каш — гречневой, кукурузной, рисовой. При этом важно использовать кашу для детского питания промышленного производства, которая содержит комплекс витаминов и минеральных веществ. Кроме того она уже готова к употреблению, необходимо лишь развести ее грудным молоком или той смесью, которую получает малыш.

   Детям, страдающим пищевой аллергией прикорм вводится в 5 – 5,5 мес. Правила введения продуктов такие же, как для здоровых детей, во всех случаях он вводится медленно и начинается с гипоаллергенных продуктов. Обязательно учитывается индивидуальная переносимость. Отличие состоит лишь в коррекции рациона с учетом выявленных аллергенов. Из мясных продуктов вначале предпочтение следует отдать пюре из индейки и кролика.

  Рационы питания на различные возрастные периоды

   Объяснить, как можно составить рацион, лучше на нескольких примерах, которые помогут сориентироваться в составлении меню именно для вашего ребенка.

   С 5 месяцев объем одного кормления составляет в среднем 200 мл.

Вариант 1.

Если ваш ребенок начал получать прикорм с 4 — 5 месяцев, то в 6 месяцев его рацион должен выглядеть так: 

* — детская молочная смесь (ДМС)
** — разведенная грудным молоком или ДМС

Вариант 2.

Еще один вариант рациона питания ребенка 6 месяцев, если прикорм ввели с 4 — 5 месяцев:
 

* — детская молочная смесь
** — разведенная грудным молоком или ДМС

Вариант 3.

Примерный суточный рацион для ребенка в 6,5 месяцев на грудном вскармливании, если прикорм начали вводить с 6 месяцев:
 

** — разведенная грудным молоком

   До 7 месяцев следует увеличить объемы каши и овощного пюре до 150 г и ввести фруктовое пюре.

Чем можно кормить таксу: корм для щенка и взрослой собаки для нормального питания в домашних условиях — сколько сухого корма нужно, какой хороший в рационе для кормления, как правильно и сколько раз в день

Выбор продуктов: чем кормить таксу

Оно укрепляет челюсть животного, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Выбирайте говядину, конину, курятину. Это полезные для организма таксы продукты. Ветеринары советуют добавлять в меню сухожильные кости, которые помогают очистить зубы.

Это источники углеводов. Отваривайте гречку, рис или геркулес, сочетайте продукт с овощным гарниром. Не рекомендуется давать питомцу манную и перловую каши, так как они затрудняют переваривание пищи.

• Овощи и фрукты

Витамины и клетчатка, содержащиеся в них, укрепят иммунитет собаки. Не давайте слишком часто картофель, который плохо переваривается и нарушает работу пищеварительной системы. Добавляйте в рацион питомца овощи и фрукты, предварительно измельчите.

• Молоко  и яйца

Главный элемент, который содержится в молочных продуктах, — кальций. Он укрепляет кости и суставы, улучшает работу двигательной системы. Не забывайте давать таксе нежирный кефир, простоквашу, творог, сыр. Если вы хотите добавить в рацион собаки молоко, будьте внимательны: продукт может вызвать диарею. Разрешается кормить питомца вареными яйцами. Яйца в сыром виде употреблять животному не стоит, так как продукт плохо усваивается в организме.

Кормите таксу морской рыбой нежирных сортов. Подавайте в сыром или вареном виде, предварительно удалив кости. Речная не должна находиться в рационе питомца, так как содержит много костей, повреждающих стенки желудка.

Ветеринары советуют давать их таксе. Делайте это продуманно. Наиболее популярны говяжьи: они тренируют жевательные мышцы, очищают ротовую полость, обогащают организм жирами. Обратите внимание на то, что кости могут повредить кишечник, а значит, увлекаться ими не стоит.

• Хлеб, сахар, соль

Ни в коем случае не подслащивайте пищу и не добавляйте в нее приправы. Это негативным образом скажется на самочувствии животного. Что касается хлеба, то употреблять его собакам разрешается. Используйте хлебобулочные изделия как лакомство.

Много лет ведутся споры насчет необходимости добавления в пищу собаки соли. Одни ветеринары считают, что делать это категорически запрещено, другие придерживается мнения о том, что без соли организм собаки будет развиваться неправильно. На вопрос, стоит или нет солить еду, ответим: мера и знание особенностей питомца  — помощники хозяина.

• Растительное масло, орехи, семечки

Добавляйте в кашу небольшое количество масла, которое оказывает благоприятное воздействие на состояние костной ткани, эмоциональный фон питомца. Семечки и орехи представляют собой источник аминокислот и растительных жиров. Не забывайте о разумной дозировке, которая обогатит организм питательными веществами.

Рацион щенка таксы с младенчества до года

Что едят домашние шиншиллы: виды кормов, правила кормления

Экзотический грызун шиншилла – популярный домашний питомец с симпатичной внешностью и отменным здоровьем. При правильном питании и уходе шиншилла может прожить до 20 лет. Очень важно подобрать правильный рацион для питомца. Некачественное кормление нарушает работу репродуктивной и пищеварительной системы и может стать причиной преждевременной гибели грызуна.

В статье мы рассмотрим питание шиншилл в домашних условиях, что можно и что нельзя давать животному, особенность рациона и какой корм лучше выбрать.

Что едят шиншиллы в природе

В естественных условиях обитания шиншиллы питаются различными травами, корешками, мхами, веточками кустарников и низкорослых деревьев. Основная часть рациона – подсушенные корма. В горных травах, произрастающих в местности, где обычно проживают экзотические грызуны, содержатся все необходимые питательные элементы, необходимые для здоровой работы организма.

Правила кормления домашних шиншилл

Шиншилла – травоядный грызун, поедающий пищу в небольшом количестве, но достаточно часто.

Основные правила кормления:

1. В кормушке питомца всегда должен быть запас полезной еды.
2. Новые продукты вводятся в рацион с осторожностью.
3. Сбалансированное и разнообразное меню.
4. Шиншиллы очень активны, поэтому им необходима калорийная пища, которая также поддерживает в здоровом состоянии красивый мех грызуна.

Питание и режим дня

Шиншиллы ведут ночной образ жизни. Активность проявляется ближе к 18-20 ч вечера. Владелец должен позаботиться о том, чтобы в кормушке питомца было достаточно корма для поедания в ночные часы.

Кормить грызуна лучше в одно и то же время. Он быстро привыкнет к режиму, что положительно скажется на процессе пищеварения.

У шиншилл острые зубки, которые растут всю жизнь. Чтобы питомец имел возможность стачивать зубы при необходимости, в клетку нужно положить веточки деревьев, за исключением хвойных пород с высоким содержанием смол. Предпочтительна яблоня, липа, береза и орешник.

Кроме деревянных веточек, также используются специальные игрушки, минеральные и меловые камни.

Состав и сбалансированность рациона

Рацион для домашнего грызуна подбирается индивидуально с учетом возраста питомца, его состояния здоровья, вкусовых предпочтений и физиологических особенностей организма.

Основной состав рациона для домашних шиншилл:

1. Грубые корма – сено, ветви деревьев и кустарников.
2. Зерновые смеси для шиншилл.
3. Лакомства – ягоды и орехи, подсушенные фрукты, овощи.

Суточная норма корма для взрослого питомца – 55-65 г. Сбалансированный рацион предполагает кормление в таком соотношении: 25 г – грубого корма, 25 г – зерновой смеси, до 5 г овощей и столько же дополнительных лакомств.

Как кормить

Первое кормление проходит не ранее 18 ч вечера. Владелец может насыпать в кормушку зерновой корм. Порцию рассчитывать не обязательно. Шиншиллы не склонны к обжорству и ожирению, поэтому съедят ровно столько, сколько необходимо их организму.

В клетке всегда должно находиться свежее и чистое сено. Пучок можно укладывать в определенный угол или в специальную кормушку для сена. Следите, чтобы шиншилла никогда не оставалась без этого вкусного и полезного корма.

Питьевой режим

В свободном доступе грызуна всегда должна быть чистая питьевая вода. Лучше использовать дистиллированную или фильтрованную воду. Нельзя поить шиншилл обычной водой из-под крана. Так же можно поить шиншилл отваром ромашки, шиповника, смородины без добавления сахара.

Список полезных продуктов для питания шиншилл

При составлении меню для домашнего грызуна нужно учитывать суточную потребность организма в белках, углеводах и жирах.

Процентное соотношение полезных компонентов:

1. Белки – до 20%. Этот компонент отвечает за регенерацию клеток и упругость меха. Кормящим и беременным грызунам нужно давать белковую пищу в увеличенном количестве, так как она отвечает за процесс формирования органов детенышей и выработку молока.
2. Углеводы – до 30-35% суточного корма. Нормализуют работу пищеварительной системы, способствуют выведению шлаков из организма.
3. Жиры – 4-5%. Способствуют правильному развитию, улучшают состояние меха, являются важным источником энергии для грызунов.

Организму шиншиллы также необходимы:

• магний – стимулирующий защитные реакции организма;
• калий – нормализует водно-солевой баланс;
• фолиевая кислота – улучшает работу кишечника;
• железо – способствует правильной транспортировки кислорода в ткани.

В рационе экзотического питомца должны присутствовать полезные и качественные продукты.

Чем кормить шиншилл:

• свежим сеном;
• веточками деревьев – груша, яблоня, облепиха, береза, ива и др.;
• сушеными травами – петрушка, шпинат, лопух, подорожник, клевер, листья салата, трава одуванчика и др.;
• листьями деревьев;
• зерновыми смесями – пшеница, кукуруза, гречка, овсянка, перловка;
• бобовые культуры – горох, фасоль, бобы;
• кусочками подсушенных овощей – морковь, кабачки, помидоры, сладкий перец;
• подсушенными фруктами – яблоки, груши, виноград, бананы, абрикос, инжир;
• сушеными ягодами – черника, земляника, клубника, шиповник;
• орешками – грецкий, фундук, арахис.

В рационе беременных и кормящих шиншилл обязательно должны быть продукты молочного происхождения: молоко, кефир, натуральный йогурт, творог, простокваша.

Что нельзя давать шиншиллам

Шиншилл нельзя кормить продуктами со своего стола, а также различными кормами, не предназначенными для этих животных. Также есть перечень продуктов, запрещенных для кормления экзотических грызунов.

Что нельзя давать шиншиллам:

• из зерновых культур – рожь;
• сочные травы, овощи и фрукты, т.к. у шиншилл может быть расстройство пищеварения;
• листья ландыша, лютика, молочая, полевой горчицы, дурмана, калужницы, папоротника, ядовитого лютика, живокости и болиголова — данные травы ядовиты;
• ветки – хвойных деревьев, каштана, клена, кипариса, белой акации, бузины, сливы, абрикоса, вишни;
• из фруктов – цитрусовые, хурма;
• из овощей – картофель и свежая капуста;
• кедровые орешки и миндаль;
• абрикосовые косточки;
• субпродукты;
• мясо, кости;
• любые сладости (в том числе и сухофрукты), мед;
• твердый сыр;
• колбасу и копчёности;
• продукты ненатурального происхождения.

Виды кормов

Шиншиллу можно кормить разными кормами. Некоторые из них являются обязательными и составляют основную часть ежедневного рациона.

Грубые корма

К грубым кормам относится сено и ветви деревьев. У этих животных пищеварительная система устроена так, что при отсутствии сена они могут скоропостижно погибнуть. Приобретать готовый продукт можно в магазине. Лучше отдать предпочтение сену, которое состоит из разнотравья ( тимофеевка, одуванчик, клевер, вика и др.). Так же сено необходимо для стачивая задних зубов — премаляров.

Некоторые владельцы заготавливают сено самостоятельно, но в данном случае нужно быть предельно внимательным. В заготовленной копне могут размножаться патогенные микроорганизмы, опасные грибки и плесень. Такой продукт недопустимо давать домашнему грызуну. Это может вызвать сильнейшее отравление, вплоть до летального исхода.

Для уничтожения патогенных микроорганизмов, которые могут присутствовать в сене, необходимо использовать специальные средства из ветеринарных аптек. После обработки данным составом все опасные элементы нейтрализуются.

Помимо сена, в рационе домашней шиншиллы всегда должны быть ветки кустарников и деревьев. С их помощью питомец регулярно обтачивает зубки (резцы).

Травы и растения

Травы и растения – полезные подкормки растительного происхождения, которые нужно выдавать питомцу в ограниченном количестве. Суточная норма – до 5-10 г.

Готовые смеси

В магазине можно купить готовые смеси для кормления домашних шиншилл. В составе качественного корма есть все необходимые витамины и минеральные комплексы, необходимые для здорового роста и развития питомца.

В состав готовых смесей входят разные компоненты: зерновые культуры, крупы, семечки, отруби и т. д.

Зерновые

Зерновые смеси составляют важную часть ежедневного рациона домашних шиншилл. В составе этого продукта имеются все необходимые витамины, минералы, белки, жиры и другие полезные микроэлементы. 

Не желательно кормить питомца одним видом зерна. Приоритетно кормление смесью из разных зерен.

Овощи и фрукты

К сочным кормам относят свежие овощи и фрукты. Эти продукты – настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Они подаются питомцу в качестве угощения небольшими кусочками. Фрукты и овощи можно давать шиншиллам только в подсушенном виде.

После прикорма новым продуктом владельцу нужно проконтролировать состояние грызуна. Если наблюдаются симптомы расстройства кишечника, этот продукт лучше исключить из рациона.

Шиншиллу нельзя кормить испорченными, гнилыми, несвежими и неспелыми фруктами и овощами! Такое кормление приведет к болезням и гибели питомца.

Витамины и лакомства

Основную часть витаминов животное должно получать из повседневного корма. В период холодов в рацион нужно ввести дополнительные витаминные подкормки. Купить их можно в магазине.

Разнообразить меню грызуна можно различными лакомствами – ягодами, орешками, свежими и сушеными фруктами. Такие продукты лучше чередовать и обязательно дозировать. Каждый прикорм выдается в строго ограниченной порции. Переедание лакомствами может нанести серьезный вред здоровью.

Особенности питания шиншилл в разные периоды жизни

При составлении рациона для домашней шиншиллы необходимо учитывать физиологические особенности организма, характерные для разных периодов жизни грызуна.

Беременность

Беременная шиншилла требует особого ухода и правильного питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. У самки в этот период улучшается аппетит, поэтому суточную норму корма нужно увеличить. В кормушке всегда должен быть запас свежей и полезной еды.

Дополнительно можно включить в основное меню витаминные добавки, предназначенные для беременных грызунов. Очень полезен для будущих матерей ячмень и пророщенный овес. Они содержат в своем составе большое количество витамина Е, необходимого для правильного развития плода. При его недостатке беременность может прерваться.

За 2-3 недели до родов шиншиллу нужно подкармливать кусочками сушеных яблок. После рождения грызунов в рацион кормящей матери вводится травы календулы, люцерны и земляники. Эти травы улучшают лактацию.

Период роста

Для маленьких грызунов основой рациона являются питательные концентрированные корма с низким содержанием жиров и сахара. Кормить подрастающего питомца можно готовыми гранулированными кормами ведущих производителей. В их составе сбалансированное количество полезных веществ – витамины, минералы, углеводы, белки, жиры и другие компоненты, подобранные с учетом физиологических особенностей молодого организма.

Болезнь

По разным причинам у шиншиллы могут развиваться разные заболевания, ухудшающие общее состояние питомца и его аппетит. Правильное питание для больного грызуна назначает ветеринар, учитывая само заболевание и особенности организма.

Во время болезни шиншиллу нужно постоянно отпаивать чистой питьевой водой. Если грызун отказывается самостоятельно принимать пищу, владелец может его подкармливать пастообразной едой, используя пипетку. Дополнительно в рацион можно ввести витаминные и минеральные комплексы. Подробные назначения по поводу питания для больного грызуна выдает лечащий ветеринар.

В нашем магазине можно купить сбалансированные и полезные корма для домашних шиншилл. В ассортименте представлена продукция высокого качества от лучших мировых производителей. Также в наличии клетки, кормушки, поилки и другие предметы для комфортной и здоровой жизни экзотического питомца.

Внесите изменения в рацион питания

Роль пищи в нашей жизни огромна – это понимает каждый здравомыслящий человек, и это же написано в древних текстах по йоге. Если вы решили начать заниматься йогой, значит, вы заботитесь о своем физическом и духовном здоровье, стремитесь стать более уравновешенным и гармоничным. Этих целей гораздо проще достичь, если к занятиям в йога-центре вы добавите правильный рацион питания.

Почему это важно? Каким бы видом спорта или физических упражнений вы не занимались, здоровое питание облегчит достижение любых поставленных целей. Соблюдение полезной для организма диеты поддерживает активную работу мозга, снабжает все органы энергией и питательными веществами. Здоровое питание – это еще и защита от болезней, ясный ум, умение сосредоточиться. Но какой рацион можно считать здоровым, правильным?

Согласно принципам йоги, человек должен питаться простой, предпочтительно натуральной пищей. Необходимо выбирать те продукты, которые обладают максимальной жизненной энергией. Идеальным рационом для человека, практикующего йогу, считается вегетарианская диета. Мясо, рыба, яйца – эти продукты засоряют организм, заставляют его работать на износ, переваривая их. Можно сказать, что вегетарианская диета снабжает организм энергией, а мясосодержащая – отнимает ее. Вы обязательно убедитесь в этом, если откажетесь от подобных продуктов – хотя бы на несколько недель.

Как быть тем, кто не может сразу изменить свои пищевые привычки, отказаться от мяса, рыбы, яиц? Попробуйте все делать постепенно:

• Откажитесь от стимуляторов – кофе, чая. Замените привычную чашку кофе ароматным травяным настоем. Не курите и старайтесь не употреблять спиртного.

• Не ешьте несвежую пищу, старайтесь готовить ровно столько, сколько планируете съесть. Минимизируйте употребление чеснока и лука.

• Кушайте вегетарианскую пищу  шесть дней в неделю, а мясные продукты позволяйте себе один раз. Скоро вы увидите, что тяга к мясу становится все меньше.

• Старайтесь покупать свежие, натуральные продукты. Исключите из рациона консервы, по возможности покупайте домашнее молоко, приобретите электрическую хлебопечку.

Эти советы наряду с практикой йоги  помогут вам плавно перейти к вегетарианскому питанию. И не забывайте о том, что принимать пищу желательно в спокойной обстановке и в хорошем настроении. Меняйтесь, развивайтесь, будьте счастливы и здоровы. А йога поможет вам в этом.

Какой рацион выбрать для жизни: рассказывает Оля Осокина

foodstyle

Какой рацион выбрать для жизни: рассказывает Оля Осокина

Что такое еда? Удовольствие, необходимость, роскошь или все же важный компонент всей жизни на земле. Одни маниакально следят за рационом, другие отказываются от большинства известных человечеству продуктов, а кто-то без разбору поглощает любые продукты и вовсе не переживает об их пользе. О том, почему растительное стало трендом и вытесняет животное в рационе рассказывает Оля Осокина, основательница эко-заведения ZELYONKA.

“Я никогда не придерживаюсь правила одной диеты или одного типа питания. Моя религия разрешает мне есть все виды знакомых нам ингредиентов, поэтому я считаю, что главное правило в вашем рационе – это прислушаться к своему организму. Только важно научиться воспринимать это слово правильно, как делают это современные биохакеры”

, — говорит Оля Осокина

Сегодня вряд ли кто-то целенаправленно изучает труды мировых диетологов или нутрициологов, чтобы полноценно разобраться в питании и выстроить правильный рацион. Большинству достаточно посмотреть на фото в соцсетях и прочитать, что человек похудел за две недели на 25 килограмм и поверить в то, что для этого достаточно отказаться всего от одного продукта в рационе.

В реальности же все немного не так: резкое похудение огромный стресс для организма, пострадает так же и ваша кожа, которая резко обвиснет и потеряет тонус. Посты блогеров заставляют нас верить в самые нереальные способы похудения или оздоровления. Совсем недавнее исследование команды из Университета Глазго, Великобритания, провели оценку информации блогеров о питании и спорте по 12 критериям, проанализировали их последние опубликованные рецепты на содержание микро и макроэлементов, клетчатки, БЖУ и соли. И сделали вывод, что только 1 из 9 топ-блогеров дает достоверную очищенную информацию.

by Оля Осокина

“Скажу сразу, что хоть мое заведение ZELYONKA — это plant based, я считаю что человек может питаться и растительной и пищей животного происхождения. Баланс необходим для соблюдения необходимого количества макро- и микроелементов в организме. Переход на веганство, однозначно, повлияет на состояние вашей кожи и общего состояния организма. Но со временем этот эффект может легко испариться, и тело подскажет, что ему необходимы дополнительные витамины”.

В любом рационе обязательно должно быть разнообразие — только так вы получаете полный набор витаминов и нутриентов, которые необходимы каждому. Растительную пищу старайтесь употреблять в ее естественном виде: без сильной тепловой обработки, она должна быть цельной. Не старайтесь украсить вкус растительными маслами. В идеале продукты должны быть местными и сезонными, так можно гарантировать их свежесть и естественный процесс выращивания. 

Раздумывая об изменении своего рациона обязательно продумайте пути получения организмом всех необходимых веществ. Железо — один из важнейших элементов для человека, дефицит которого приводит к анемии. Из продуктов животного происхождения мы получаем гемовое железо. Этот тип усваивается наиболее эффективно (от 15 до 35%).

Запомните: чем темнее мясо, тем больше в нем железа. При преобладании растительной пищи или полном переходе на веганство, восполнять потребность в железе необходимо с помощью бобов, чечевицы, спирулины и разнообразных семен. Для правильного усвоения железа необходим витамин С, который содержится в брокколи, киви, желтом перце и отваре шиповника. Выводит и препятствует усвоению железа из организма кофе и продукты содержащие кальций, поэтому их стоит употреблять отдельно и осторожно. 

Еще один важнейший компонент — белок. Из растительной пищи вы можете получить его, если добавите в рацион спирулину — микроводоросль сине-зеленого цвета, настоящий рекордсмен по содержанию белка. Ей уступают даже бобовые, соя, орехи и белок яйца. Полюбите очищенные семена конопли, которые содержат большой набор аминокислот, необходимых человеку каждый день.

Отказ от мяса влияет на получение организмом витамина В12, который необходим для профилактики анемии, нейрологических и гастроэнтерологических проблем. Пескетарианцам и вегетарианцам волноваться нет смысла. Первые потребляют норму B12 за счёт рыбы и морепродуктов, вторые – с яйцами и молочными продуктами, а вот веганам стоит задуматься о дополнении в виде БАДов и витаминов из аптеки.

“Еще одно исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28926931) доказывает, что мясоеды получают меньше полезных веществ из еды, чем вегетарианцы. Все благодаря очень разнообразному современному рациону последних, который стал возможным с развитием технологий пищевой индустрии”

, — делится Оля Осокина. 

Какие бы взгляды на рацион вы не имели, употребляйте каждый день несколько основных продуктов, которые необходимы для правильного функционирования всего организма.

А именно: семена льна (содержат Омега-3 жирные кислоты, цинк и витамины группы В, что активно борются с морщинками, сухостью кожи, экземой и акне), морскую капусту (победитель по содержанию йода и витамина К), ростки пшеницы (укрепят иммунитет, улучшат работу ЖКТ и обмен веществ, оздоровят и омолодят весь организм), отвар шиповника (тонизирует нервную систему, стимулирует кровообращение, улучшая тем самым цвет лица, прибавляет бодрости), зеленая гречка (очищает кишечник, выводит из организма токсины и снимает воспалительные процессы ЖКТ), спирулина (глютаминовая кислота стимулирует мозговую активность, тиамин помогает справиться с бессонницей, цистин поддерживает гормональный фон в норме, а тирозин эффективно омолаживает организм).

Ее обязательно употребляют даже космонавты NASA (https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890016190.pdf). 

Помните, что от природы человек — это совершенный механизм, к которому необходимо прислушиваться и понимать. Не пытайтесь сломить систему, только сделайте все для того, чтобы она была обеспечена всем необходимым для своего развития. 

ZELYONKA

https://www.facebook.com/Zelyonka-354478158456335/

https://www.instagram.com/zelyonka.kyiv/

какой рацион питания для похудения

какой рацион питания для похудения

какой рацион питания для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое какой рацион питания для похудения?

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.

Эффект от применения какой рацион питания для похудения

Мнение специалиста

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ какой рацион питания для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Марина

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Варя

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови. Где купить какой рацион питания для похудения? Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.



Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Кортизол воздействует на накопление жировых клеток. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. . Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. Составлять специальное меню рекомендуется с целью профилактики различных заболеваний. . мясное рагу с зеленью, 200 мл молока. Рацион дня для похудения на 1000 калорий. Дни недели. Калорийность приема пищи (ккал). Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный.

http://caini-de-vanzare.ro/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_posle_507931.xml

http://sequenciel.com/userfiles/zhiroszhigateli_dlia_pokhudeniia_zhenshchin_sportivnoe_pitanie_otzyvy8519.xml

http://oo367.edu22.info/upload/nedelnoe_meniu_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia3021.xml

http://isabellepieman.com/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_devushke_20_let4315.xml

http://www.ecuadoratualcance.com/images/pitanie_na_zakaz_dlia_pokhudeniia5013.xml

какой рацион питания для похудения


Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо.


Важные факторы похудения. Однако одного правильного питания женщин после 45 лет – мало. Сохранить фигуру без минимального количества физической активности – вряд ли получится. Для поддержания формы необходимо: Как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Это не означает, что можно просто сидеть на скамейке. Питание при климаксе у женщин. Когда женщина стоит на пороге зрелости, один из самых важных вопросов — как не поправиться, продолжая есть любимую еду? В чем секрет правильного питания при климаксе? ПРОВЕРЕНО ЭКСПЕРТОМ. . После сорока пяти многих женщин начинает беспокоить лишний вес, даже если ранее они не знали такой проблемы. Почему возможен набор веса при климаксе у женщин, и можно ли его остановить, узнаем из статьи. Подробнее. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. АНАСТАСИЯ ПИГУЛИНА. Как похудеть при климаксе. Главная Похудение Правильное питание во время менопаузы. Как похудеть при климаксе. Приходит время и каждая женщина сталкивается с проявлениями климактерических изменений в организме. . Диета со значительным сокращением калорийности не гарантирует быстрого похудения, а лишь усложняет и так непростую для организма ситуацию. Организм может ответить на голодную диету не похудением, а еще большей прибавкой в весе. Для эффективного похудения калорийность рациона пересмотреть все-таки нужно, но без крайностей. Как правильно похудеть в период менопаузы или климакса? Связь набора веса с нарушениями в работе щитовидной железы. Как питаться? Какие витамины принимать? . Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы. Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов. Основные правила питания после 45 лет. С наступлением менопаузы многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с таким неприятным фактом, как значительная прибавка в весе, что не только не украшает, но и увеличивает риск возникновения многих опасных заболеваний. Как же это предотвратить, и только ли от питания зависит вес после 45-ти? В чем причина увеличения веса у женщин в период менопаузы, и почему некоторые дамы элегантного возраста не могут избавиться от ненавистных лишних килограммов, даже сидя на жестких диетах? Когда яичники перестают вырабатывать эстроген, его основным поставщиком у женщин в этот период становится жировая прослойка. В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3). Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот Дробное питание для здоровья и похудения. Правильное питание при железодефицитной анемии. Топ-6 полезной зелени. . Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. К тому же полноценный рацион играет важную роль в поддержании оптимальной массы тела, в то время как так как избыточный вес может увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Принципы питания для женского здоровья и красоты: 1. Включайте в меню женские продукты — цельнозерновые, бобовые, фрукты и ягоды, овощи.

17 причин, почему ваша диета не работает

«Я не могу похудеть ни на что!» Звучит знакомо? Вы все делаете правильно, и ваша диета не работает. Вы не едите много, но все равно набираете вес. Это твоя вина? Вы что-то не так делаете? Вы выбрали неправильный план похудения? Вы просто должны иметь лишний вес? Ответ на все эти вопросы, вероятно, отрицательный.

Независимо от того, на какой диете вы сидите, за каким специалистом по снижению веса вы следуете или какую программу тренировок вы практикуете, секрет успеха в похудании заключается в нахождении правильного энергетического баланса с учетом ваших индивидуальных потребностей.Хотя сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, — это одна из частей головоломки для похудания, это сложнее, чем кажется, потому что существует множество других факторов, которые могут повлиять как на ваш расход энергии (потребленные калории), так и на ваш выход энергии (сожженные калории).

17 причин, по которым ваша диета не работает

На суточное потребление калорий влияет множество факторов. Любой из них может стать причиной того, что вы не можете похудеть, несмотря ни на что. Возможно, проблема заключается в сочетании нескольких факторов.Оцените каждый из следующих пунктов, чтобы увидеть, где вы можете внести коррективы, но обязательно поговорите с зарегистрированным диетологом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить ваши личные потребности.

Голод

Чувство голода — самая очевидная причина того, что мы едим. Но как ни странно, часто мы едим не , а именно . Если вы обнаружите, что едите слишком часто или едите слишком много, возможно, вы едите недостаточно при каждом приеме пищи или у вас может не быть правильного сочетания питательных веществ, чтобы вы были довольны.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и готовьте блюда на основе белков. Кроме того, добавление источника полезных для сердца жиров (например, оливкового масла, орехов или семян чиа) также поможет вам дольше чувствовать сытость.

Скука

Бездумная еда происходит, когда нам скучно и нам нужно отвлечься. Это одна из самых распространенных причин, по которой мы едим, когда не голодны. Так в чем же выход? Найдите другое занятие (позвоните другу или прогуляйтесь) или попытайтесь определить, действительно ли вы голодны, а не едите по привычке или от скуки, заварив сначала чай или выпив воды.

Ловушки с низким содержанием жира

Продукты с высоким содержанием жира часто содержат больше калорий, чем продукты с низким содержанием жира, однако они также обеспечивают большее удовлетворение или сытость при употреблении правильными порциями. Нежирная пища может показаться более здоровой, но это может создать ложный ореол для здоровья и, следовательно, может привести к тому, что вы будете потреблять нежирную пищу в больших количествах, чем вариант с более высоким содержанием жира. Помните об этих различиях и выбирайте подходящие порции для всех продуктов, исходя из ваших ощущений сытости и насыщения.

Частота приема пищи

Более частое питание может помочь вам избежать переедания во время еды, но более частое питание также увеличивает ваши шансы потреблять слишком много калорий. Хотя при любом количестве приемов пищи можно потреблять слишком много калорий для своих нужд, многие люди считают полезным включать одну или две закуски в течение дня, чтобы сократить промежуток между приемами пищи. Это помогает избежать сильного голода во время еды и, следовательно, может избежать переедания.

Напряжение

Многие из нас управляют эмоциями с помощью еды.Еда обеспечивает комфорт, часто дает нам чувство контроля и является источником удовольствия. Но эти комфортные калории складываются.

Если вы подозреваете, что эмоциональное питание нарушает вашу диету, подумайте о здоровых альтернативах, снижающих стресс. Займитесь йогой, обратитесь к друзьям и родственникам за поддержкой или найдите специалиста по поведенческому здоровью, который имеет опыт в вопросах, связанных с питанием.

Усталость

Что вы делаете, когда ваше тело начинает отставать после полудня? Многие из нас направляются на кухню.Когда вам нужно быстро набраться сил, естественно искать энергию (то есть калории).

Проблема в том, что когда ваш уровень активности падает, вы можете перекусить из-за скуки или привычки, а не из-за истинного голода. Если вы голодны, перекус может быть именно тем, что нужно вашему телу для прилива энергии, но если вы устали, 15-минутный сон или быстрый перерыв могут помочь вам освежиться.

Размер порции

Размер порций может быть сложным для многих, поскольку большинство людей не знакомы с тем, как на самом деле выглядит порция.Если вы не знакомы с размерами порций, возьмите небольшую цифровую шкалу и начните измерять, чтобы увидеть, как выглядит порция, соответствующая вашим потребностям в калориях.

Вы можете обнаружить, что едите больше одной порции из многих продуктов, таких как хлопья, хлеб или попкорн. Небольшая корректировка количества может иметь большое значение в вашем потреблении калорий.

Выбор еды

Многие люди, пытающиеся похудеть, становятся жертвами эффекта ореола здоровья.То есть они потребляют слишком много калорий из продуктов, которые, по их мнению, являются здоровыми. Например, в авокадо много полезных жиров. Но как продукт с высоким содержанием жиров, авокадо также обладает высокой плотностью калорий, поэтому правильный размер порции является ключевым моментом. Помните, что любая пища , потребляемая сверх ваших потребностей в калориях, вызовет увеличение веса — независимо от того, насколько она полезна.

Интенсивные тренировки

Вы не поверите, но ваша тренировка может быть причиной того, что вы не худеете.Некоторые программы, такие как CrossFit, могут нанести вред вашей программе похудания, если заставят вас взять слишком много свободного времени или, что еще хуже, вызвать травму.

Постарайтесь заниматься спортом в течение недели. Это означает, что вы должны планировать умеренные тренировки вместе с высокоинтенсивными жиросжигателями.

Уровень физической активности

Если ваша жиросжигающая тренировка Табата утомляет вас до такой степени, что вы проводите остаток дня на диване, то NEAT не приносит вам пользы.Термогенез активности без физических упражнений может привести к сжиганию до 2000 калорий в день. Убедитесь, что вы продолжаете двигаться весь день. Поднимитесь по лестнице, возьмите с собой продукты, встаньте и болтаете по телефону. Все складывается.

Отсутствие активности, вызванное стрессом

Некоторые люди реагируют на стресс движением. Но другие ложатся спать в трудные времена. Если вы переживаете трудное время, позвольте себе отдохнуть. Но попробуйте совместить с другом легкие тренировки, чтобы получить поддержку и оставаться активными.

Недостаток сна

Простая диета может вызвать стресс и усталость. Даже если ваша программа похудания не виновата, ежедневное истощение может помешать вашим тренировкам и вашему NEAT. Узнайте, как лучше спать для похудения. Сделайте простые шаги, например зарядите телефон на кухне или измените освещение в спальне, чтобы лучше выспаться.

Физические факторы

Медицинские условия, такие как заболевание щитовидной железы, могут повлиять на ваш ежедневный расход калорий.Такие факторы, как возраст и генетика, также влияют на количество сжигаемых калорий. Поговорите со своим врачом о факторах, влияющих на ваш метаболизм. Иногда есть вещи, которые можно сделать, чтобы усилить его.

Состав тела

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий в течение всего дня, увеличьте мышечную массу. Съешьте достаточно белка, чтобы зарядить свой день и нарастить крепкие мышцы. Затем выполняйте обычные силовые тренировки дома или в тренажерном зале, чтобы увеличить метаболически активные ткани и поддержать мышечную силу.

Твоя работа

Занятия, требующие сидения за столом, уменьшают вашу дневную выработку энергии. Вы вряд ли смените работу, чтобы похудеть, но вы можете внести простые изменения в своем офисе, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий.

Встаньте, пока вы печатаете, пропустите лифт и идите по лестнице, превратите сидячие собрания в ходячие собрания. Некоторые компании даже устанавливают столы для беговых дорожек, чтобы помочь работникам повысить уровень повседневной активности и улучшить здоровье.

Привычки к упражнениям

От того, как вы планируете свои тренировки, зависит количество калорий, которые вы сжигаете во время каждой из них. Например, если вы планируете длительную пробежку на день после тяжелой тренировки в учебном лагере, вы можете слишком устать во время бега, чтобы получить реальную пользу. Создайте сбалансированную программу упражнений, чтобы сжигать калории с помощью последовательных, но разумных тренировок.

Переедание, вызванное физическими упражнениями

Вы не поверите, но одна из самых распространенных ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, — это переедание и оправдание этого эпизода упражнениями.На самом деле, новые марафонцы нередко набирают вес по этой причине. Убедитесь, что вы правильно заправляете свои тренировки, чтобы не переедать, когда вы закончите.

Слово от Verywell

Попытки найти причину, по которой ваша диета не работает, могут быть болезненными. Но ваша диета не обречена на неудачу. Один из этих факторов способствует снижению веса, и вы можете решить его, если хотите похудеть. Проявите творческий подход и попробуйте разные настройки. И не забудьте обратиться к друзьям и семье за ​​поддержкой и мотивацией.

Наука сравнила каждую диету, а победитель — настоящая еда

Полнота продаж бестселлеров диетических книг, рекламных роликов о очищающих средствах и секретных советов в глянцевых журналах вызывает доверие к науке о питании. Наблюдая за тем, как хорошо зарекомендовавшие себя медицинские эксперты рекламируют добавление или вычитание одного питательного вещества как избавление — только для того, чтобы сменить канал и услышать, как кто-то столь же тщательно проверенный рекламирует противоположное, — может возникнуть соблазн полностью отказаться от рекомендаций по питанию.В этом месяце мы слышим, что что-то хорошее, а в следующем почти ожидаем услышать плохое. Почему бы не предположить, что все последние исследования в конечном итоге будут аннулированы, и просто закрыть глаза и не есть то, что вам нравится больше всего?

Эта идея одновременно и относительна, и трагична, поскольку такая диета неотделима от количества здорового времени, которое мы проводим на Земле. Улучшения в диете явно связаны со значительным увеличением продолжительности жизни и резким снижением риска большинства хронических заболеваний. Сочетание болезни и долголетия в концепции продолжительности здоровья, количества здоровых лет жизни — фундаментально более важно, но менее легко поддается количественной оценке, чем продолжительность жизни — данные в пользу оптимизации нашего рациона питания еще более убедительны.Никто не утверждает, что диета менее чем чрезвычайно важна для здоровья и благополучия, но, похоже, все спорят о том, что составляет лучшую диету.

«Диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, в основном растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Голоса, которые больше всего разносятся над морем рекомендаций по питанию, — это голоса иконоборцев — тех, кто обещает наибольшее за наименьшее и делает это с уверенностью. Среди шумихи доктор.Дэвид Кац становится бунтарем на стороне разума. По крайней мере, так он себя описывает. Со своего трона в Исследовательском центре профилактики Йельского университета, где он является практикующим врачом и исследователем, сказал, что море популярных диетических СМИ — это учреждение, против которого он восстает. Дело не в том, что наука о питании коррумпирована, просто в том, что пустые обещания меметических сиюминутных увлечений диетами сами по себе являются нездоровой пищей. Для Каца они более чем раздражают и сбивают с толку; это опасная несправедливость.

Научное издательство Annual Reviews попросило Каца сравнить медицинские доказательства за и против каждой основной диеты. Он говорит, что они пришли к нему из-за его склонности к беспристрастным оценкам. «У меня нет собаки в бою», — сказал он мне. «Меня не волнует, какая диета лучше. Я забочусь о правде ».

Кац и коллега из Йельского университета Стефани Меллер опубликовали свои выводы в текущем выпуске журнала в статье под названием« Можем ли мы сказать, какая диета лучше для здоровья? »В ней они сравнивают основные диеты. дня: низкоуглеводная, с низким содержанием жиров, с низким гликемическим индексом, средиземноморская, смешанная / сбалансированная (DASH), палеолитическая, веганская и элементы других диет.Несмотря на повсеместное распространение этих диет в культуре и средствах массовой информации, Кац и Меллер пишут: «Не было никаких тщательных, долгосрочных исследований, сравнивающих претендентов на звание лучшей диеты с использованием методологии, исключающей предвзятость и смешение. По многим причинам такие исследования маловероятны. » Они пришли к выводу, что никакая диета явно не является лучшей, но в разных режимах питания есть общие элементы, которые, как доказано, полезны для здоровья. «Диета, состоящая из продуктов с минимальной обработкой, близких к природе, преимущественно растений, в решающей степени связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний.»

Katz, Meller / Annual Reviews

Исследователи отмечают, что среди основных доказанных преимуществ для здоровья, богатые питательными веществами растительные диеты поддерживаются широким спектром благоприятных результатов для здоровья, включая меньшее количество раковых заболеваний и сердечных заболеваний. диеты в идеале включали не только фрукты и овощи, но и цельнозерновые, орехи и семена. Кац и Меллер не нашли «убедительных доказательств» того, что диеты с низким содержанием жиров лучше, чем диеты с высоким содержанием полезных жиров, как в Средиземноморье.Эти жиры содержат более низкое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3, чем типичная американская диета.

Средиземноморская диета, которая дополнительно определяется высоким потреблением клетчатки, умеренным потреблением алкоголя и мяса, антиоксидантов и полифенолов, действительно оказывает благоприятное воздействие на сердечные заболевания, риск рака, ожирение, метаболический синдром и «потенциально связана с защитой против нейродегенеративных заболеваний и сохранения когнитивной функции, уменьшения воспаления и защиты от астмы.»

Они также обнаружили, что диеты с селективным выбором углеводов лучше, чем диеты с категорически низким содержанием углеводов, поскольку включение цельного зерна связано с меньшим риском развития рака и лучшим контролем веса тела. минимум ». Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (который, по словам Каца, имеет большее значение для здоровья, чем гликемический индекс — в том смысле, что некоторые качественные продукты, такие как морковь, имеют очень высокие показатели, что может вводить в заблуждение), связано с большим риском сердечных заболеваний. .

Наконец, нанеся заметный удар по некоторым интерпретациям палеодиеты, Кац и Меллер писали: «Если палеолитическое питание вольно интерпретируется как диета, основанная в основном на мясе, никакая значимая интерпретация воздействия на здоровье невозможна». Они отмечают, что состав большей части мяса в сегодняшних пищевых продуктах не похож на состав мяса мамонта, и что большинство растений, доступных в каменном веке, сегодня вымерли. (Хотя меня не удивит, что палео-экстремисты финансируют эксперимент в стиле Jurassic Park , чтобы вернуть их обратно.)

Тот факт, что Кац не из тех, кто отказывался от своего научного компаса под принуждением страсти, не означает, что он лишен страсти или не тронут ею по-своему. Заголовки СМИ и популярные книги о диетах — это темные места для Каца. «Дело не только в лингвистике, иногда мне действительно хочется плакать, когда я думаю о том, что мы платим за невежество человеческими жизнями», — сказал он мне. «Иногда я ненавижу людей, чьи имена ставят суп из букв, которые уверенно обещают луну и звезды.Я ненавижу знать, что следующий человек уже потирает руки вместе со следующей причудой, чтобы попасть в список бестселлеров ».

« Это отличная идея, но каким-то образом она оказывается чрезвычайно радикальной ». Доказательства того, что с уже имеющимися в нашем распоряжении знаниями, мы можем устранить 80 процентов хронических заболеваний, являются основой всего, что я делаю », — сказал Кац. Когда он заканчивал ординатуру по внутренним болезням в 1993 году, влиятельное исследование в журнале Journal of the Американская медицинская ассоциация («Фактические причины смерти в Соединенных Штатах») включила диету в краткий список факторов образа жизни, на которые в 1990 году была возложена ответственность за половину смертей.«Вот и прошло более 20 лет, и мы почти не добились прогресса».

Намек на то, что популярные средства массовой информации не полностью потеряны, Кац заимствует у писателя Майкла Поллана, цитируя основополагающую статью New York Times Magazine 2007 года о «диетологии», в которой делается вывод о том, что мантра «Ешьте пищу, но не слишком». много, в основном растения «здраво. «Это отличная идея, но почему-то она оказывается чрезвычайно радикальной».

Хотя Кац также говорит, что этого недостаточно.«Это не поможет вам выбрать самый питательный хлеб или лучший соус для макарон. Представитель элиты гурманов может сказать, что вам не следует есть ничего из пакета, коробки, бутылки, банки или банки». По общему признанию, это непрактично. «Нам действительно нужно смотреть на все детали, которые заполняют пространство между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть».

Настоящий обзор направлен на это, как и на систему определения питательной ценности пищевых продуктов, на разработку которой Кац недавно потратил два года. Он называется NuVal и предлагает потребителям одно числовое значение для определения ценности продуктов, в отличие от сложной панели питания.Число делает такие вещи, как дифференциация естественных питательных веществ от добавленных. «Если вы этого не сделаете, лучшая вещь из всей этой проклятой еды — это зерновые Total. Total — это, по сути, совершенно бессмысленная система доставки мультивитаминов в хлопьях. Вы можете пропустить хлопья и принять поливитамины».

«Если вы едите пищу прямо из природы, — добавил Кац, — вам даже не нужно об этом думать. Вам не нужно беспокоиться о трансжирах, насыщенных жирах или соли — большая часть нашей соли поступает из обработанных продуктов. еду, а не солонку.Если вы сосредоточитесь на настоящей пище, питательные вещества, как правило, сами о себе позаботятся ».

Конечная точка этого обзора диеты, оформленного как турнир, заключается в том, что победителя нет. Более того, антагонистические разговоры в погоне за маркетингом определенная диета, подчеркивающая взаимную исключительность — аналогично аргументам против двухпартийной политической риторики — наносит ущерб всей системе и общению. Чрезмерный акцент на одном питательном веществе или пище нецелесообразен. Результат, как пишут Кац и Меллер, — это трясина вечной неразберихи. и сомневаюсь.Общественное здравоохранение могло бы получить огромную пользу от объединенного фронта средств массовой информации о здоровье: одобрения основной темы о том, что мы действительно знаем, что такое здоровое питание, и откровенного признания многих деталей, которых мы не знаем.

«Я думаю, что Бертран Рассел решил это, — сказал мне Кац, — когда он сказал, что вся проблема мира в том, что дураки и фанатики так уверены в себе, а у мудрых людей всегда есть сомнения. Что-то в этом роде».

Диета и питание при волчанке

Не существует специальной диеты при волчанке, несмотря на многочисленные заявления в Интернете, а также в различных книгах и других публикациях.В целом, вы должны стараться придерживаться питательной, хорошо сбалансированной и разнообразной диеты, содержащей много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и умеренное количество мяса, птицы и рыбы.

Люцерна — одна из продуктов, которых следует избегать людям с волчанкой. Таблетки люцерны были связаны с сообщениями о волчаночноподобном синдроме или обострениях волчанки. Эффекты, похожие на волчанку, могут включать мышечную боль, усталость, аномальные результаты анализа крови, изменения в функционировании иммунной системы и проблемы с почками.Эти реакции могут быть связаны с аминокислотой L-канаванином (содержится в семенах и проростках люцерны, но не в листьях), которая может активировать иммунную систему и усилить воспаление.

Если вы планируете добавить в свой рацион травы, пищевые добавки или витамины, вам следует сначала обсудить свое решение с лечащим врачом. Это особенно важно, поскольку травы или добавки могут взаимодействовать с лекарствами, используемыми для лечения волчанки. Ни в коем случае нельзя использовать травы или пищевые добавки вместо лекарств, назначаемых для контроля симптомов волчанки или побочных эффектов лекарств.

Возможно, вам придется сократить или исключить определенные продукты из своего рациона из-за лекарств, которые вы принимаете, или из-за повреждения, которое волчанка нанесла определенным частям вашего тела.

Руководство по употреблению алкоголя при волчанке

Умеренное употребление алкоголя обычно не является проблемой для людей с волчанкой, но алкоголь может снизить эффективность некоторых лекарств, вызвать новые проблемы со здоровьем и / или усугубить существующие. Например, нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен (Motrin®), напроксен (Naprosyn®) и целекоксиб (Celebrex®), могут вызывать язвы и кровотечение в желудке и кишечнике в любое время лечение; вероятность развития язвы или внутреннего кровотечения увеличивается при употреблении алкоголя.Кроме того, антикоагулянтные препараты, такие как варфарин (кумадин®) и химиотерапевтический препарат метотрексат, могут быть не такими эффективными, если вы пьете алкоголь.

Диетические соображения при использовании кортикостероидов

Кортикостероиды могут повышать кровяное давление и уровень холестерина и липидов в крови. Если вы принимаете стероиды, вам следует ограничить употребление жиров и соли в своем рационе, так как оба они могут способствовать возникновению этих состояний.

Кортикостероиды также могут вызывать или усугублять остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими и с большей вероятностью ломаются.Если у вас остеопороз, вы должны ежедневно есть продукты, богатые кальцием, чтобы способствовать росту костей. Примеры: темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, листовая капуста), молоко, сыр, йогурт или кальциевые добавки, содержащие витамин D.

Если вы испытываете задержку жидкости, которая вызывает отек (отек), вам следует уменьшить количество о соли и натрийсодержащих продуктах, которые вы едите; в частности, следует избегать обработанных пищевых продуктов.

Подробнее об управлении прибавкой в ​​весе, связанной со стероидами.

Общие вопросы по питанию

Следует ли людям, страдающим волчанкой, отказаться от красного мяса?

Нет научных доказательств того, что отказ от красного мяса влияет на волчанку. Если у вас заболевание почек, красное мясо может дать вам больше белка, чем ваши почки. Если у вас высокий уровень холестерина или триглицеридов, красное мясо может еще больше поднять их. С другой стороны, если у вас есть воспаление, вам нужно больше белка, чем когда вы здоровы. Таким образом, суть в том, чтобы придерживаться хорошо сбалансированной диеты.Если вы не уверены, сколько вам следует есть, попросите своего врача направить вас на консультацию к зарегистрированному диетологу.

Следует ли больному волчанкой придерживаться безглютеновой диеты?

Если вы также страдаете глютеновой болезнью, безглютеновая диета имеет решающее значение. В противном случае нет никаких доказательств того, что глютен усугубляет или уменьшает воспаление при любом другом аутоиммунном заболевании, таком как волчанка. Если вы не проходили тестирование на целиакию, можно сделать анализ крови, чтобы определить ее.

Подходит ли людям с волчанкой вегетарианская или веганская диета?

Вегетарианская или веганская диета — это нормально, но вам необходимо принимать поливитамины, содержащие витамин B12, поскольку этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.В противном случае у вас может развиться анемия и повреждение нервов. Кроме того, важно смешивать источники белка, чтобы вы получали полноценные белки — например, рис и бобы или кукурузу и пшеницу. Белки животного происхождения, молочные продукты и яйца являются полноценными белками, но в растительных белках обычно мало одной или нескольких аминокислот, что делает их неадекватными в качестве единственных источников белка.

Диета и питание | Фонд Паркинсона

Несмотря на то, что рецепта для диеты, специфичной для БП, нет, для поддержания общего хорошего здоровья большинству людей, живущих с болезнью Паркинсона, следует есть различные цельнозерновые, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты, а также продукты, богатые белком, такие как как мясо и фасоль.Также подумайте о том, чтобы включить в свой рацион орехи, оливковое масло, рыбу и яйца, поскольку они содержат полезные жиры.

Поддержание здоровья

• Избегайте «модных» диет. Ешьте продукты всех групп, следуя рекомендациям программы MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Разнообразие продуктов питания поможет вам получить энергию, белок, витамины, минералы и клетчатку, необходимые для хорошего здоровья.
• Выберите диету с большим количеством зерновых продуктов, овощей и фруктов, которые содержат витамины, минералы, клетчатку и сложные углеводы и могут помочь вам снизить потребление жиров.
• Ограничьте потребление сахара. Диета с большим количеством сахара может содержать слишком много калорий и слишком мало питательных веществ. Это также может способствовать возникновению кариеса.
• Уменьшите потребление соли и натрия, чтобы снизить риск высокого кровяного давления.
• Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов (которые важны для общего здоровья мозга). К ним относятся ярко окрашенные и темные фрукты и овощи.
• Уравновешивайте еду, которую вы едите, с физической активностью.
• Выберите диету с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина, чтобы снизить риск сердечного приступа и некоторых видов рака и помочь вам поддерживать здоровый вес.
• Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить вероятность высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака и распространенных типов диабета. Ваш врач может помочь вам определить, что для вас значит здоровый вес.
• Пейте алкогольные напитки в умеренных количествах, так как они содержат пустые калории и мало (или не содержат) питательных веществ. Употребление алкоголя может вызвать множество проблем со здоровьем и несчастных случаев. Не рекомендуется смешивать определенные лекарства с алкоголем. Посоветуйтесь со своим врачом.

Симптомы частичного разряда легкости

Правильные продукты также оптимизируют прием лекарств, укрепляют кости, борются с запорами и похуданием, а также поддерживают общее состояние здоровья и физическую форму.

• Пейте достаточно воды (шесть стаканов в день) и ешьте продукты, богатые клетчаткой, включая коричневый рис, цельнозерновые (хлеб с тремя или более граммами пищевых волокон на ломтик), фрукты и бобы, чтобы облегчить проблемы с пищеварением и запоры.
• Запивайте лекарства полным стаканом воды. Это может помочь вашему организму более эффективно расщеплять лекарство.
• Ограничьте потребление сахара, алкоголя и кофеина, особенно перед сном, так как они могут нарушить сон.
• Поговорите со своим врачом о том, следует ли вам увеличить потребление витамина D.Витамин D содержится в обогащенном молоке и молочных продуктах, яичных желтках и жирной рыбе, такой как тунец, скумбрия и лосось, и помогает поддерживать здоровье костей.
• Перекусывайте небольшими порциями грецких орехов, кешью и других орехов для укрепления здоровья мозга. Также попробуйте включить в рацион ягоды, содержащие полезные антиоксиданты, и продукты, которые могут оказывать противовоспалительное действие на мозг, например лосось, тунец и темные листовые зеленые овощи.

Вызовы

Диета и лекарства от болезни Паркинсона могут влиять друг на друга.Препараты леводопы, такие как Синемет®, капсулы с пролонгированным высвобождением карбидопа / леводопы (Rytary®) или карбидопа / леводопа / энтакапон (Сталево®), лучше всего действуют натощак. Однако некоторые люди испытывают тошноту как побочный эффект этих лекарств, и прием их натощак может быть не лучшим вариантом. Для других прием лекарств от БП, близких к богатой белком пище (например, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобы), может препятствовать абсорбции лекарства в крови, заставляя его действовать медленнее или менее эффективно. .Поговорите со своим врачом о подходящем для вас варианте, например о приеме препарата натощак или с небольшим перекусом, например крекерами или яблочным пюре.

• Люди с болезнью Паркинсона могут меньше есть и терять вес из-за затрудненного глотания, тошноты от лекарств или двигательных симптомов, затрудняющих прием пищи. Решите эти проблемы, а также подумайте о добавлении в свой рацион продуктов со здоровыми жирами — орехов, орехового масла и авокадо. Попробуйте горькую зелень или острую пищу, чтобы стимулировать аппетит.Упражнения, чтобы усилить чувство голода.
• Симптомы БП, такие как тремор, скованность или затруднение глотания, могут затруднять употребление определенных продуктов. Старайтесь есть продукты, которые легко проглотить. Ставьте посуду на резиновые коврики, чтобы они не соскальзывали.
• Сохранять водный баланс очень важно, но если питьевая вода вызывает позывы к мочеиспусканию, попробуйте есть продукты с высоким содержанием воды вместо напитков, такие как сельдерей, мускатная тыква, грейпфрут, клубника и арбуз.

Советы по началу работы

• Изменить диету может быть сложно.Попробуйте вносить одно изменение за раз, например, есть горсть орехов несколько раз в неделю или избегать белого хлеба. Небольшие изменения могут принести большую пользу.
• Проконсультируйтесь с дипломированным диетологом, который поможет вам спланировать меню и составить списки покупок для приготовления питательных блюд, которые вам нравятся, с учетом ваших индивидуальных потребностей и времени приема лекарств.
• Проконсультируйтесь с эрготерапевтом по поводу вспомогательных устройств, в том числе упомянутых выше, для облегчения еды и питья.
• Если вы испытываете беспокойство или депрессию, обратитесь к врачу. Эти симптомы могут подавить аппетит.
• Если проблемы с глотанием вызывают проблемы с приемом пищи, вам может помочь речевой патолог.

Привлекайте свою команду

Поищите достоверную информацию о диете и питании у вашей медицинской бригады и у местных специалистов. Пожалуйста, свяжитесь с горячей линией Фонда Паркинсона по телефону 1-800-4PD-INFO (473-4636) или [email protected], чтобы запросить копию информационного бюллетеня о питании.Вы также можете посмотреть наш веб-семинар Expert Briefings о питании и PD.

Чтобы получить больше информации по этой теме, послушайте выпуск нашего подкаста «Рекомендации по питанию — Часть 2».

Какая диета мне лучше всего подходит?

Мы все слышали поговорку: «Вы — то, что вы едите», но это никогда не было более справедливым, чем в сегодняшнем мире растущей пищевой чувствительности, генетически модифицированных продуктов и слишком распространенного дефицита питательных веществ. Некоторые люди переходят на дурацкие диеты в надежде на результат и на более здоровое тело.

Большинство людей не осознают, что модные диеты не работают надолго. Вместо того, чтобы следовать тенденциям, большинству людей следует понимать уникальные потребности своего тела, чтобы вести и поддерживать здоровый образ жизни.

Питание — это сердце и душа нашего тела. Это топливо, которое делает все возможное, чтобы вы могли жить своей повседневной жизнью. Все, начиная от уровня энергии, качества сна, сосредоточенности, ясности, настроения, боли и даже тяги к определенной пище, зависит от того, что вы потребляете.Большинство людей не осознают, что ваша диета напрямую влияет на то, чем вы являетесь в своей основе: на вашу ДНК.

Какая диета самая лучшая?

Окружающая среда и диета — два важнейших фактора, влияющих на здоровье. После завершения проекта «Геном человека» в 2003 году исследователи начали размышлять о том, что питательные вещества и диета влияют на гены. В результате возникла новая область исследований, известная как нутригеномика. Полученные в результате захватывающие результаты потенциально могут сделать возможной индивидуальную профилактику и лечение заболеваний.

Если мы возьмем, к примеру, потерю веса, есть много разных стилей диеты… с низким содержанием жиров, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов, палео, Аткинс, Саут-Бич… Какой из них наиболее эффективен? Ответ не такой черно-белый, как нам хотелось бы, и отчасти это связано с каждым из наших уникальных генетических кодов. Например, исследование Стэнфордского университета, в котором изучались долгосрочные эффекты потери веса с использованием различных диет, показало именно это. Группа участников была переведена на диету с низким содержанием жиров, что привело к некоторой потере веса; однако, когда другую группу посадили на персонализированную диету на основе ДНК для 3 конкретных вариантов генов, они потеряли в 2 1/2 раза больше веса, чем те, кто сидел на случайной, неперсонализированной диете.

По словам Дэвида Каца, доктора медицины, эксперта по питанию и основателя Йельского центра профилактики: «Это генетическое тестирование — совершенно новая область, нутригеномика, связь между генами и питанием. Это имеет смысл, потому что наши гены контролируют уровни гормонов, ферментов — все основные уровни метаболизма. И то, как мы усваиваем пищу, определяет, что происходит с питательными веществами и калориями, которые мы потребляем ».

Другими словами, мы могли бы придерживаться очень «здоровой» диеты, но если эта диета не соответствует нашему генетическому профилю, результаты могут быть не такими эффективными.

Что ваша ДНК говорит о питании?

Поскольку у всех нас разные гены и структура ДНК, то, что лучше всего работает для каждого из нас, будет отличаться. Тестирование ваших генов может дать вам представление о ваших потребностях в питании и ответить на такие вопросы, как:

1. Насколько хорошо ваш организм перерабатывает алкоголь?
2. Насколько хорошо ваше тело усваивает кофеин?
3. Вы можете переносить лактозу?
4. Есть ли у вас чувствительность к глютену?
5. Ваш организм генетически предрасположен к снижению концентрации определенных витаминов?

Гены, диета и болезни

Если вы постоянно чувствуете усталость или недомогание, возможно, вы не поддерживаете свой организм питательными веществами.

Генетическое исследование, проведенное в Норвежском университете науки и технологий, показало, что диеты с одной третью белка, одной третью жира и одной третью углеводов являются наиболее эффективными для ограничения риска большинства заболеваний, связанных с образом жизни.

Почему?

Исследователи из NTNU обнаружили, что «диета с 65% углеводов заставляет несколько классов генов работать сверхурочно». Ответом на такую ​​диету является стресс и воспаление, которые затем запускают гены, связанные с основными заболеваниями образа жизни, такими как развитие сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, деменции и диабета 2 типа.На основании этих результатов был сделан вывод, что здоровая диета не должна содержать более 40% калорий, поступающих из углеводов.

Потребление чрезмерного количества углеводов может проявляться в виде повседневных симптомов, таких как хроническая низкая энергия, расстройство пищеварения, головные боли, перепады настроения, увеличение веса, проблемы с кожей и низкий иммунитет. Гены, связанные с болезнями образа жизни (такими как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания), чувствительны к диете с более высоким содержанием углеводов. Конечно, необходимы дальнейшие исследования, но если мы хотим снизить риск этих распространенных заболеваний, важно начать с изменения диеты.

Принять меры

Лучший способ правильно питаться для вашей ДНК — это пройти простой ДНК-тест. Если вы еще не проходили анализ ДНК, эти рекомендации по диете могут быть полезны для контроля вашей предрасположенности к болезням, а также общего состояния здоровья:

1. Придерживайтесь диеты, состоящей из одной трети белка, одной трети жира и одной трети углеводов. Не зацикливайтесь на том, что белки, жиры или углеводы являются «хорошими» или «плохими».
2. Завтракайте и не пропускайте приемы пищи.
3. Ешьте жиры и белки с каждым приемом пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови и высвобождение инсулина.
4. Уменьшите в рационе простые углеводы, а также добавленный сахар, в том числе чрезмерное потребление фруктов.
5. Потребляйте большую часть потребляемых вами овощей из некрахмалистых овощей (брокколи, цветная капуста, листовая зелень…). Избегайте крахмалистых овощей (картофеля, моркови, свеклы, пастернака, репы).
6. Избегайте генетически модифицированных продуктов.

Выбирая то, что мы вкладываем в наш организм каждый день, мы либо способствуем, либо уменьшаем риск заболевания.Наши тела и гены работают только так, как топливо, которое мы им даем. Независимо от того, является ли ваша цель похуданием, повышением энергии, устранением конкретных хронических симптомов (таких как головные боли / мигрень) или просто для того, чтобы чувствовать себя лучше, ответ может лежать в вашей ДНК. Откройте для себя лучшую диету.

лучших диетических трендов на 2021 год
— Производство YouBar

В YouBar мы специализируемся на создании продуктов питания для многих влиятельных людей в сфере здоровья и фитнеса в Соединенных Штатах.Наша работа с этими знаменитостями, определяющими диетические тенденции, дает нам более глубокое представление о «следующем большом событии» в постоянно развивающейся вселенной диет. Основываясь на этих взаимосвязях, представляют собой 10 основных диетических тенденций, которые мы прогнозируем на 2021 год :

1. Кето «Lite» (Кетогенная диета на 2021 год)

Если на 2021 год и должна быть «одна горячая диета», то это популярная сейчас версия «Кето», которую мы называем « Кето Lite ». Первоначальная диета «Настоящая кето» заставляла последователей впадать в кетоз, употребляя в основном жиры (70% или более от общего рациона).Употребление такого большого количества жира привело к быстрой потере веса, потому что это заставило их тела переключиться с сжигания углеводов (глюкозы) на сжигание жира (кетонов). Но по мере того, как «кето» становится мейнстримом, последователи все чаще называют свои диеты «кето», если они достигают только двух ключевых «кето-показателей»: минимальный уровень сахара и низкое содержание чистых углеводов.

Потребители «Keto Lite» обычно хотят высокое содержание белка (в отличие от традиционного кето, которое ограничивает белок не более чем на 20% от общего рациона), умеренное содержание жира из источников высокого качества (т.е.е., миндаль, кокос, авокадо) и чрезвычайно низкое содержание сахара с содержанием углеводов не более 4 г (что рассчитывается как общее количество углеводов минус клетчатка минус сахарный спирт минус аллюлоза). Все, что не содержит глютена, также является плюсом для «Кето Лайт», поскольку это заявление подразумевает низкое содержание углеводов.

2. Диета для поддержки иммунной системы («Питание для борьбы с Covid»)

COVID продолжает оставаться одним из ключевых факторов влияния на каждую тенденцию, и диетические привычки не являются исключением . Фактически, Всемирная организация здравоохранения объявила о диетических рекомендациях во время вспышки COVID, в которых подчеркивается «важность сбалансированного питания для поддержания сильной иммунной системы» и содержится рекомендация потреблять 4 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.

«Суперпродукты» в области поддержки иммунитета — это все с высоким содержанием витамина С (от грейпфрутов до брокколи) и витамина Е (от орехов до авокадо). Другими модными продуктами для борьбы с COVID являются ягоды бузины, зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов), витамин D (от солнца или из пищи, например, яиц) и чеснок.

3. Флекситарианская диета на основе растений

Забудьте о веганстве; Тенденция «на растительной основе» сводится к тому, что потребители едят большую часть (90% или более) продуктов растительного происхождения, но не исключают хорошо выращенные куриные ножки свободного выгула или фрикадельки травяного откорма, когда они крутятся.Особое значение для движения, основанного на растениях, имеет потребление белков, полученных из растительных источников, таких как белок семян тыквы, белок миндаля, белок гороха и белок конопли. Адаптогены, в том числе вспомогательные ингредиенты для «всего тела», такие как ашваганда, куркума и грибы рейши, также очень популярны среди людей на растительной основе.

Эта диета также полезна для планеты, потому что растения имеют гораздо меньший углеродный след, чем животные. Таким образом, вы заметите, что флекситаристы также, как правило, являются ключевыми сторонниками растущего интереса к экологичной или, что еще лучше, безотходной упаковке.

4. Палеодиета из цельных продуктов

Эта диета, которая соблюдается уже 10 лет, утверждает, что мы все должны есть так, как делали наши предки пещерные люди. Это означает потребление большинства основных продуктов питания охотников-собирателей, таких как ягоды, орехи и мясо диких животных (рыба, курица и т. Д.). Палеодиета также поощряет потребление некоторых высокоэффективных белков, таких как сыворотка и коллагеновые пептиды. Поскольку пещерные люди не занимались сельским хозяйством, эта диета запрещает все, что требует промышленных методов ведения сельского хозяйства, включая зерно, пшеницу, кукурузу и полуфабрикаты, например сахар.В мире палео, если вы могли приготовить ужин без соуса на открытом огне, вы, вероятно, сделали это правильно.

5. Прерывистое голодание

Эта диета подразумевает простое воздержание от еды в течение большей части дня, и верующие говорят, что она помогает людям похудеть естественным путем, нарушая цикл «постоянных перекусов» в современной жизни. Метод 16/8 — самая популярная версия . При этом люди, сидящие на диете, ограничивают свой ежедневный период приема пищи строгим 8-часовым блоком (т.е., с 20:00 до полудня следующего дня). На практике это означает пропуск завтрака и прекращение приема пищи строго после ужина. Некоторые периодические голодания сводятся к тому, чтобы есть только один прием пищи в день.

6. Диета DASH

Эта здоровая диета была разработана для предотвращения сердечных заболеваний и снижения высокого кровяного давления. И его название является аббревиатурой от этого: «Диетический подход к остановке гипертонии» (DASH). Поскольку основное внимание в этом стиле питания уделяется снижению артериального давления, уровень натрия строго контролируется: 2300 мг в день для стандартного приема пищи и всего 1500 мг в день для «интенсивного».Помимо этого ограничения, диета является довольно заурядной, стереотипно здоровой, с упором на употребление таких полезных для здоровья продуктов, как овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, птица и орехи.

7. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на ряде научных исследований, которые показали, что люди, живущие в Средиземноморье (например, на юге Франции и в Греции), обычно гораздо реже страдают «болезнями образа жизни», такими как сердечные приступы, диабет и сток, чем американцы.Считается, что эта полезность исходит от их диетических норм и что, если вы едите так же, как они, вы тоже будете здоровы.

Традиционные основные продукты питания региона, которые являются краеугольными камнями этой диетической стратегии, включают в себя стереотипно «здоровые» блюда, такие как овощи (много помидоров!), Фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи, семена, морепродукты и продукты первого отжима. оливковое масло. В то же время средиземноморская диета избегает обработанных пищевых продуктов и сахара, включая обработанное мясо, очищенные зерна и трансжиры.Причуды приходят и уходят, но средиземноморская диета почти всегда занимает лидирующие позиции, когда дело доходит до рекомендаций диетологов. Это не для легкой и быстрой потери веса, но это неизменно связано с долгосрочным хорошим здоровьем.

8. Диета MIND

Диета MIND — это то, что произошло бы, если бы из средиземноморской диеты и диеты DASH родился ребенок , ориентированный на здоровье мозга. Действительно, название является аббревиатурой от очень длинного « Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay ».Его популярность в основном обусловлена ​​покупательной способностью стареющего населения бэби-бумеров, и он направлен на то, чтобы помочь мозгу человека, сидящего на диете, за счет снижения риска развития болезни Альцгеймера и других типов деменции. В то время как научное сообщество разделяет мнение о том, работает это или нет, некоторые ранние исследования являются многообещающими.

С практической точки зрения, диета в основном представляет собой средиземноморскую диету с низким содержанием натрия — в основном на растительной основе, с большим упором на «настоящие продукты», такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и хорошо собранные дикие продукты. пойманная рыба в дополнение к нежирным молочным продуктам с низким содержанием натрия.Плюсом является добавление любых «суперпродуктов», которые, как известно, поддерживают здоровье мозга, таких как куркума, темный шоколад, брокколи и Омега-3.

9. Диета с низким содержанием FODMAP

В Соединенных Штатах наблюдается рост синдрома раздраженного кишечника (СРК). Действительно, по оценкам, колоссальные 10-15% взрослого населения страдают от симптомов СРК (хотя только 5-7% взрослых были диагностированы). В результате количество людей, которые ищут диетические стратегии для борьбы со своими симптомами, огромно, и больные тратят около 10 миллиардов долларов в год на лечение.

Существует только одна клинически рекомендованная диета для лечения СРК: диета с низким содержанием ферментируемых углеводов, известная как диета с низким содержанием FODMAP, что делает ее одним из наших лучших диетических трендов 2021 года. FODMAP обозначает пять ключевых продуктов, которые запрещены в диете. Это: ферментируемые олигосахариды (например, пшеница и бобовые), дисахариды (например, молоко и йогурт), моносахариды (например, инжир, мед и большинство фруктов, содержащих фруктозу) и полиолы (например, ежевика и личи). Эти углеводы печально известны тем, что вызывают неприятные пищеварительные симптомы, такие как газы и вздутие живота, и доказано, что их устранение является отличным способом борьбы с СРК без лекарств.

10. Волюметрическая диета

Если бы у этой диеты был девиз: «Ешьте больше, потребляя меньше калорий». Идея состоит в том, чтобы потреблять больше еды по объему, чтобы вызвать «чувство сытости» вашего тела, при этом потребляя как можно меньше калорий. В результате такие продукты, как бульоны (подумайте о курином бульоне с водой) и некрахмалистые овощи (например, морковь и капуста), являются центральными, а приверженцы диеты избегают всего небольшого и калорийного. Забудьте о стейках, жирных маслах и шоколаде.Добавьте капусту, шпинат и тонны воды.

Какая диета лучше для вас?

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертифицированную Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кому традиционная медицина не смогла.Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Иногда бывает сложно решить, какая диета лучше для вас. В конце концов, существует много информации о том, что нам следует и что нельзя есть. Как врач функциональной медицины я знаю, что диета не универсальна.

Диета не всегда означает, что вы пытаетесь похудеть. Некоторым людям требуется специальная диета из-за пищевой аллергии или чувствительности, в то время как другим может потребоваться диета из-за хронических заболеваний, таких как диабет или аутоиммунное заболевание.Я даже видел многих пациентов, которым из-за их состояния приходилось сидеть на специальных диетах, чтобы набрать вес.

Это может быть не так просто, как соблюдение кето, веганской или вегетарианской диеты или диеты с низким или нулевым содержанием углеводов. Например, я всегда рекомендую исключить из своего рациона глютен и молочные продукты, независимо от того, что вы соблюдаете. В общем, пища, которую вы едите, должна быть топливом для вашего тела, полным продуктов, богатых питательными веществами. Предоставление своему телу того, что ему нужно, при соблюдении определенной диеты, помогает получить структуру, которая может вам понадобиться, чтобы достичь оптимального веса и почувствовать удовлетворение.Давайте посмотрим на некоторые популярные диеты.

Какая диета лучше всего подходит для вас? — Инфографика — Amy Myers MD®

Доктор Эми Майерс

15 марта 2021 г.
https://www.amymyersmd.com/article/right-diet/
Какая диета лучше всего подходит для вас? — Инфографика — Amy Myers MD®

Стандартная американская диета (SAD)

Стандартная американская диета, сокращенно САД, является одним из худших вариантов здорового питания. Он полон обработанных и воспалительных продуктов и, как правило, с высоким содержанием натрия, трансжиров, рафинированного сахара и не имеет важных жирных кислот омега-3. ¹ Почти продуктов питания на SAD — это переработанные продукты. ² К сожалению, большинство американцев (и многие люди во всем мире) предпочитают именно так питаться.

Такой способ питания может одновременно вызвать избыточный вес и истощение из-за того, что в эту диету входит много обработанной пищи. Чем больше обрабатывается пища, тем больше вероятность, что она содержит много калорий, сахара и соли, а также не содержит питательных веществ. Если вы придерживаетесь диеты, богатой простыми углеводами, такими как хлеб, макароны, картофель и сахар, это увеличивает риск многих проблем со здоровьем, таких как повышенная кишечная проницаемость, сердечные или аутоиммунные заболевания.

Вы ведете тяжелую битву за достижение оптимального здоровья, когда доступная еда предназначена для создания ожирения и болезней. Многие американцы, питающиеся таким образом, обращаются к подсчету калорий, чтобы похудеть, однако это может быть контрпродуктивным, если вы по-прежнему не получаете необходимых питательных веществ.

Безглютеновая диета

Глютен не имеет реальной питательной ценности и наносит вред кишечнику, что приводит к кишечной проницаемости (дырявый кишечник) и, в конечном итоге, к аутоиммунным заболеваниям. Однако простого удаления глютена и соблюдения безглютеновой диеты недостаточно для обеспечения оптимального здоровья и защиты от болезней.

Глютен содержится в большинстве обработанных пищевых продуктов, таких как хлеб, печенье, пиво и даже соусы и приправы. Его также можно найти в местах, о которых вы даже не думали искать. Глютен может быть в наших красках, марках, косметических товарах и даже в лекарствах, добавках и растительных формулах.

Единственный способ быть на 100% уверенным в том, что глютен не попадает в вашу пищу, — это есть цельные продукты, такие как фрукты, овощи и мясо травяного откорма. Многие люди, которые придерживаются безглютеновой диеты, сразу же чувствуют себя лучше, потому что глютен больше не наносит вред их организму.Они также чувствуют себя лучше, потому что перестали есть обработанные продукты.

Стремясь идти в ногу с текущими тенденциями в области здравоохранения, производители продуктов питания начали предлагать «безглютеновые» версии тех самых обработанных пищевых продуктов, которые являются основным продуктом стандартной американской диеты. Проблема в том, что большинство продуктов, не содержащих глютен, даже более очищены, чем их аналоги, содержащие глютен. Фактически, многие безглютеновые продукты часто содержат очень мало витаминов и минералов, таких как железо, витамины группы B и цинк.

Хотя я выступаю за то, чтобы все отказались от глютена, просто есть «без глютена» недостаточно. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной вещи, которой следует избегать, сосредоточьтесь на том, чтобы есть правильные продукты (цельные фрукты и овощи, органическое мясо травяного откорма и выловленную рыбу) при соблюдении диеты без глютена. Отказ от глютена — это лишь часть целостной картины здорового питания.

Кето диета

Вы, наверное, слышали о кетогенной диете или «кето». Это одна из самых популярных диет в США.С., однако кето-диета не нова. Он был разработан около 100 лет назад, чтобы помочь детям с эпилепсией. С тех пор было показано, что он является эффективным средством лечения диабета 2 типа. ³ Перенесемся в сегодняшний день, и кето есть повсюду.

В настоящее время я соблюдаю кето-диету и считаю, что результаты невероятные. Я могу есть вкусные, цельные продукты без консервантов и токсинов, которые мешают моему здоровью. Поскольку я уже исключил из своего рациона глютен и обработанные продукты, начать кето было довольно легко.Я даже сбросила весь набранный за карантин вес! Так что же такое кето-диета?

Что такое кето-диета?

Кето-диета предназначена для того, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Обычно ваше тело подпитывается преобразованием углеводов в глюкозу. Это происходит за счет инсулина, вырабатываемого вашей поджелудочной железой.

При кетозе печень перерабатывает жиры для выработки энергии для вашего тела. Кето-диета превращает жиры в энергию, лишая организм глюкозы.Кето достигает этого, сосредотачиваясь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, так что ваша печень создает альтернативное топливо, называемое кетонами.

Сообщалось, что в течение длительного периода времени очень низкоуглеводные диеты приводят к кетоацидозу, состоянию, когда избыток кетонов производит опасно токсичный уровень кислоты в крови. Это может вызвать повышение уровня ферментов печени и повысить риск ожирения печени. ⁴ Вот почему важно поддерживать здоровье печени во время кето-диеты.

Было показано, что соблюдение кето-диеты улучшает инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина и триглицеридов. Все это влияет на общее состояние здоровья сердца и, в частности, на сердечные заболевания. ^{5 6} Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты также могут улучшить фертильность у женщин с избыточным весом и ожирением. ⁷

Кратковременное соблюдение кето-диеты — обычно не более нескольких месяцев — может не вызвать проблем и позволить вам насладиться всеми ее преимуществами.Тем не менее, я предлагаю периодически увеличивать потребление углеводов, если вы продолжаете диету в течение длительного времени. Как и при любых изменениях в вашем режиме здоровья, прежде чем начать, посоветуйтесь со своим практиком функциональной медицины.

Палеодиета

Если вы пытаетесь определить, какая диета лучше для вас, было бы неплохо обратиться к нашим предкам пещерных людей. Палеодиета основана на продуктах, похожих на те, которые, по мнению ученых, употребляли в пищу в эпоху палеолита, которая была примерно 2,5 миллиона лет назад. ⁸

Мне нравится палеодиета, потому что она придает большое значение цельным продуктам и избегает обработанных пищевых продуктов, токсинов и продуктов, вызывающих протекание кишечника. Давайте посмотрим на палеодиету.

Что такое палеодиета?

Палеодиета приобрела большую популярность в последние годы, особенно среди энтузиастов фитнеса из-за высокого содержания в ней белка. Как я уже упоминал ранее, палеодиета основана на теоретической диете наших предков до земледелия.Идея состоит в том, что мы должны пойти по их стопам и отказаться от продуктов, которых тогда не существовало или которые не выращивались для потребления.

Любые обработанные пищевые продукты, включая консерванты и добавки, запрещены для использования в палеодиете. К списку продуктов, которых следует избегать, добавлены молочные продукты, злаки и бобовые. Хотя это может показаться значительной частью вашего рациона, помните, что цельные продукты, такие как мясо, рыба, орехи и семена, овощи и фрукты, являются наиболее питательными из доступных продуктов, и все они разрешены в палеодиете.

Существует палеоаутоиммунный протокол, который также исключает пасленовые овощи, орехи, семена, алкоголь, яйца, подсластители, определенные лекарства и определенные продукты, которые могут перекрестно реагировать с глютеном. Пока едят разнообразные цельные продукты, палеодиета может быть очень питательной, поскольку основная идея заключается в отказе от обработанных пищевых продуктов и сосредоточении внимания на продуктах, происходящих из земли.

Чем палеодиета отличается от кето-диеты?

В то время как палеодиета направлена ​​на отказ от обработанных пищевых продуктов, кето-диета фокусируется на определенном балансе макроэлементов, который отправляет ваше тело в состояние кетоза.Хотя в приемлемых продуктах питания, таких как большинство мяса и овощей, будет некоторое совпадение, эти две диеты сильно отличаются друг от друга по количеству макроэлементов, которые вы потребляете ежедневно.

Веганская диета или вегетарианская диета

Веганская и вегетарианская диеты похожи, но у них есть одно важное отличие: веганы исключают из рациона всю животную пищу, включая молочные продукты, яйца и мед. Некоторые люди, соблюдающие веганскую диету, также не будут носить одежду, сделанную из животных. Вегетарианская диета — одна из самых популярных диет на основе растений.Люди, соблюдающие вегетарианскую диету, обычно по-прежнему едят молочные продукты и рыбу. ⁹

Как врач функциональной медицины, я не рекомендую веганскую или вегетарианскую диету _, , включая вегетарианские заменители мяса. Отказ от мяса может затруднить получение достаточного количества необходимых питательных веществ, включая железо, витамин B и даже белок. Фасоль, зерно и молочные вегетарианцы используют в качестве источника пищи, что может привести к повышенной проницаемости кишечника и усилению воспаления во всем теле.

Здоровы ли веганские и вегетарианские диеты?

Несмотря на то, что многие люди придерживаются здорового образа жизни и отказываются от стандартной американской диеты, ориентированной на мясо, веганская диета не обязательно является здоровой.Как я уже упоминал, дефицит железа и других важных питательных веществ, таких как витамин B12, который ваш организм не вырабатывает естественным образом и может быть обнаружен только в продуктах животного происхождения, часто встречается у людей, придерживающихся веганской диеты, и им обычно требуются добавки.

Этот способ питания не обязательно исключает обработанные продукты или каким-либо образом определяет, что следует есть. Еда, состоящая из картофельных чипсов, диетической колы и Oreos, технически веганская. Если вы хотите узнать, является ли веганская диета или вегетарианская диета лучшей диетой для вас, убедитесь, что вы сосредоточены на сохранении питательной растительной пищи в качестве основной части того, что вы едите, и избегайте обработанных продуктов и продуктов с генетически модифицированными организмами (ГМО).

Вегетарианская диета имеет те же недостатки, что и веганская диета. Акцент делается на отказе от мяса, а не на включении высококачественных растительных продуктов вместо полуфабрикатов. Люди, соблюдающие эту диету, склонны налегать на зерновые и бобовые, что проблематично, если у вас аутоиммунное заболевание или негерметичный кишечник. Вегетарианская диета допускает употребление молочных продуктов и яиц, которые также являются воспалительными для многих людей. Я рекомендую людям с аутоиммунным заболеванием полностью исключить эти продукты из своего рациона, по крайней мере, до тех пор, пока их кишечник не заживет.

Путь Майерс

The Myers Way® — это не столько диета, сколько образ жизни. Протокол представляет собой палеоаутоиммунную диету, при которой вы едите постный животный белок, полученный травой, вместе с большим количеством листовой зелени, овощей и полезных жиров.

Аутоиммунный протокол, иногда называемый аутоиммунной диетой или диетой AIP, разработан, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление, которые возникают при нахождении в аутоиммунном спектре. Диета AIP исключает токсичные и воспалительные продукты и заменяет их продуктами, богатыми необходимыми витаминами и минералами.Соблюдение диеты AIP может помочь вылечить кишечник, уменьшить воспаление и вернуть вас в аутоиммунный спектр.

Многие люди обладают особой пищевой чувствительностью, и важно знать, что это такое. Таким образом, вы сможете адаптировать свой рацион к своему телу. Элиминационная диета — отличный инструмент, который поможет вам определить, какие продукты вам подойдут, а какие нет. Поговорим о элиминационной диете и ее преимуществах.

Что такое элиминационная диета?

Элиминационная диета — это план питания, который помогает точно определить, какие продукты вызывают неприятные, болезненные или загадочные симптомы, которые вы испытываете.Элиминационная диета предполагает исключение определенных продуктов из своего рациона на 30 дней. Как только элиминационная диета завершена, вы начинаете повторно вводить эти продукты один за другим, следя за реакциями и симптомами своего тела, чтобы помочь определить продукты, вызывающие чувствительность.

Добавление пищеварительных ферментов во время любой диеты поддерживает оптимальное пищеварение и усвоение питательных веществ, а также способствует восстановлению кишечника и воспалительным реакциям. Я разработал полные ферменты специально для тех из вас, у кого проблемы с пищеварением, чувствительность к пище и проблемы с усвоением питательных веществ.Эти ферменты расщепляют все, от белков и белковых пептидов до углеводов, дисахаридов, сахаров, липидов / жиров и даже растительных волокон.

Независимо от того, выбираете ли вы кето-диету или палео-диету, избегаете глютена и мяса, или едите полностью растительную диету, первая часть вашей лучшей диеты начинается с отказа от обработанного сахара, глютена и молочных продуктов. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, мясо травяного откорма, листовую зелень, а также органические фрукты и овощи. Сосредоточившись на питании своего тела и снабжении его необходимыми питательными веществами, вы будете на пути к достижению оптимального здоровья.

Часто задаваемые вопросы о диетах

https://www.amymyersmd.com/article/right-diet/

Как мне выбрать правильную диету?

15 марта 2021 г.

Я рекомендую диету, полную продуктов, богатых питательными веществами, белков травяного откорма, листовой зелени и органических фруктов и овощей.

https://www.amymyersmd.com/article/right-diet/

Какая диета самая здоровая?

15 марта 2021 г.

Не существует одной «самой здоровой» диеты, поскольку все люди разные и по-разному реагируют на определенные продукты.Чтобы подобрать для вас лучшую диету, я рекомендую начать с элиминационной диеты, чтобы определить, какие продукты подходят вашему телу, а какие нет.

https://www.amymyersmd.com/article/right-diet/

Какую диету нужно есть каждый день?

15 марта 2021 г.

Лучшая диета, которую вы можете есть каждый день, — это та, которой вы можете практически придерживаться и которая обеспечивает вам полный спектр пищевых потребностей. Я не рекомендую подсчитывать калории и вместо этого поддерживаю идею есть то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, одновременно выполняя свои потребности в питании, независимо от того, какой диете вы придерживаетесь (если таковая имеется).