Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

• При росте до 150 см – d мяча=55 см
• При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
• При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
• При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
• При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
• При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
• При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Шар для фитнеса как выбрать

как выбрать гимнастический мяч, виды и размеры мячей для фитнеса

Фитбол или «мяч для фитнеса» — это один из самых популярных и доступных тренажеров, которые используются как в домашних условиях, так и в спортивных залах. Мяч позволяет проводить тренировки атлетам с любым уровнем подготовки, независимо от опыта, возраста и прочих условий.

Содержание

Что такое фитбол и для чего он нужен

Гимнастический мяч – это простейший тип тренажеров универсального типа. Он подходи для многих упражнений, может применяться в качестве основного элемента или усложняющего движение тренажера. Изготавливается из прочного резинового материала, который способен выдерживать огромные нагрузки. Надут фитбол обычным воздухом, что за исключением невероятной прочности делает его схожим с воздушными шарами.

Подробнее об упражнениях на фитболе →

Основные направления в тренинге с фитболом:

• Силовые тренировки (только с весом собственного тела, без отягощений).
• Гимнастические движения.
• Упражнения из йоги и статические позиции.
• Восстановление и реабилитация.

Такой широкий спектр возможностей делает большой мяч для фитнеса полностью универсальным тренажером, который подходит для любых тренировочных целей.

Польза и вред занятий на фитболе

В плане пользы и противопоказаний гимнастический мяч это лучший тренажер. Он практически не имеет недостатков.

Основные преимущества:

• Возможность варьировать нагрузку от невероятно простой до сложной (усложнение обычных силовых и гимнастических движений).
• Развитие гибкости, координации движений и равновесия.
• Оздоровительная нагрузка на позвоночник и суставы.
• Эффективная трата калорий и жиросжигание. Подробнее об упражнениях на фитболе для похудения →
• Естественное развитие эстетической мускулатуры.
• Проработка всех мышц тела (в том числе и глубинных слоев).

Благодаря таким преимуществам мяч для фитнеса называется одним из самых безопасных и полезных тренажеров. Его можно встретить в большинстве реабилитационных центров. Также мяч для фитнеса – это лучший тренажер во время беременности. Тем не менее, единственное ограничение – первый триместр. Когда противопоказаны любые нагрузки. В остальные периоды, такие тренировки (под присмотром специалиста) будут полезные.

Виды фитболов

Существует несколько типов тренажеров. Потому перед тем, как выбрать фитбол, необходимо понимать особенности каждого вида. Изначально все тренажеры разделяют по категориям диаметра, жесткости и типа конструкции.

По типу выделяют:

• С шипами или гимнастический массажный мяч.

• С рожками (ручками) – для дополнительного равновесия. В основном подобные модели считаются детскими.

• Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в спорте.

• «Арахис» — подходит для силового спорта и для восстановления после травм.

В большинстве случаев подходит гладкий мяч, как наиболее универсальный. Гимнастический массажный мяч лучше во время реабилитации (создает дополнительный эффект массажа при работе) а также при борьбе с целлюлитом, когда нужно подтягивать кожу и разбивать жировые отложения.

Как выбрать фитбол

Когда вы определились с типом, необходимо выбрать размер мяча для фитнеса. Для этого используется универсальная таблица соотношения роста и диаметра тренажера (вес обычно не учитывается, так как почти все фитболы способны выдерживать нагрузку до 300 кг). Также может использоваться соотношение по длине руки, хотя при таком вычислении не учитываются индивидуальные особенности (например, длинные руки при невысоком росте).

Как подобрать фитбол по росту и весу

Стандартная сетка:

Также существует способ определения размера по длине руки. Он менее корректный и используется в качестве дополнительного метода. Для вычисления берется длина руки от плеча до ногтей.

• Например, при длине 66-75 см подойдет фитбол 65 см.
• Если длина руки выше этого значения – гимнастический мяч 75 см.

На что еще обратить внимание

В целом, на рынке существует огромный выбор различных мячей, как от дорогих и известных брендов, так и бюджетные модели от неизвестных производителей. Особой разницы между мячами нет, если не учитывать различные технологии (например, конструкцию шипов в массажном типе).

Наиболее важным условием при выборе модели является наличие насоса. Он необходим чтобы накачать фитбол. Если его нет в комплекте, то покупать насос необходимо отдельно. Без него накачать мяч для фитнеса не удастся.

Лучшие бренды

Фитболы некоторых брендов зарекомендовали себя, как надежные и качественные. Среди таковых стоит выделить:

• Starfit GB-102 – имеет технологию «анти-взрыв», не скользит, в начальную комплектацию включен насос.
• Togu MyBall Soft – простой и прочный мяч. Благодаря технологии «анти-взрыв» он защищен от резкого сдувания даже при получении повреждения.
• Bradex SF 0171 – модель класса «арахис». Применяется как в силовом спорте, так и для восстановления после травм. Рассчитан на людей с большим весом, позволяет выдерживать до 150 кг прямой нагрузки.
• Indigo IN004 – популярная модель с усиками, для детей. Поверхность не скользит, а упругий материал позволяет выдерживать нагрузку до 150 кг.

Как накачать фитбол

Надуть фитбол можно в домашних условиях, для этого необходим только насос. Многие производители добавляют его в комплект, в противном случае придется приобретать насос отдельно.

После подключения насоса к специальному отверстию на мяче надувайте его до объема 80-85%. Никогда не надувайте мяч полностью.

1. Во-первых, это повышает риски его повреждения при интенсивной работе.
2. Во-вторых, снизит мягкость и повысит амортизационную нагрузку на мышцы во время использования.

Как надуть фитбол без насоса

Как сдуть мяч для фитнеса

Может ли фитбол лопнуть

Многократные испытания показали, что мячи невероятно прочные и для их повреждения необходимо прикладывать сознательные усилия (например, поместить под определенным углом и высоким давлением). При обычной работе с тренажером его повреждение возможно только при неправильном соотношении веса атлета и класса мяча (например, детский тренажер для мужчины с весом 120 кг и выше).

Также почти все фитболы оснащены технологией «анти-взрыв», которая исключает риск того, что мяч лопнет. Даже если целостность камеры будет нарушена, фитбол будет сдуваться постепенно. Это позволяет не получить травму и не соскочить с лопнувшего тренажера в процессе выполнения упражнения.

Видео: Как выбрать мяч для фитнеса

Николь Л. Кэмпбелл: Мяч для фитнеса выглядит как большой пляжный мяч. Вы можете выполнять упражнения для живота и других основных мышц на фитнес-мяче. Вы также можете использовать фитнес-мяч, чтобы улучшить свою гибкость и равновесие. Вы даже можете использовать мяч для фитнеса в качестве стула.

Мячи для фитнеса бывают разных размеров, в зависимости от диаметра мяча в надутом состоянии. Для большинства упражнений вам понадобится мяч, который позволяет вашим коленям находиться под прямым углом, когда вы сидите на мяче, поставив ступни на пол.

Если ваш рост от 5 футов 1 дюйма (155 сантиметров) до 5 футов 7 дюймов (170 сантиметров), мяч размером 55 сантиметров — хороший выбор. Если ваш рост от 5 футов 8 дюймов (173 сантиметра) до 6 футов 1 дюйм (185 сантиметров), попробуйте мяч размером 65 сантиметров. Если ваш рост 188 сантиметров и выше, попробуйте мяч диаметром 75 сантиметров.

Давление воздуха тоже имеет значение. Чем жестче мяч для фитнеса, тем сложнее будет упражнение. Если вы только начинаете, вы можете немного спустить мяч. Вы можете надуть мяч по мере того, как набираетесь силы и уверенности.

.

упражнений для кора, нижней части тела и др.

Что такое большие прыгучие мячи, занимающие место в тренажерном зале? Мячи для стабилизации — также называемые мячами для упражнений, балансировочными мячами, швейцарскими мячами или мячами для фитнеса — это больше, чем просто сидеть и подпрыгивать; они отличный способ улучшить силу, кардио-выносливость и равновесие.

Выполняя базовые движения на неустойчивой поверхности, ваши мышцы могут получить большую отдачу от своих затрат. Исследование 2007 года показало, что выполнение кранчей на мяче для стабилизации может не только тренировать пресс, но и значительно повысить мышечную активность. Sternlicht E, et al. (2007). Электромиографическое сравнение скручивания стабилизирующего мяча с традиционным скручиванием. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

Исследование 2006 года показало, что мячи для стабилизации также отлично подходят для восстановления формы после травмы, поскольку они могут снизить напряжение мышц и позвоночника при определенных движениях. Дрейк JDM и др. (2006). Обеспечивают ли мячи для упражнений преимущество в тренировках для разгибателей туловища? Биомеханическая оценка. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2006.04.011

Несмотря на то, что новых исследований немного (возможно, исследователи слишком заняты беготней), исследование 2013 года показало, что упражнения с мячом для стабилизации были эффективны для людей с болями в пояснице. Chung S, et al. (2013). Влияние стабилизационных упражнений с использованием мяча на область поперечного сечения мутифидной мышцы у пациентов с хронической болью в пояснице. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772599/

Исследование 2014 года показало, что Пожилые люди могут значительно улучшить мышечную активность спины, пресса и ягодиц, работая со стабилизирующим мячом по 20 минут пять раз в неделю в течение двух месяцев. Seong GK, et al. (2014). Влияние упражнений на стабилизацию туловища со швейцарским мячом на активацию основных мышц у пожилых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4175260/

Чтобы получить максимальную отдачу от подпрыгивающей программы фитнеса, выбирайте стабилизирующий мяч правильного размера. Большинство мячей бывают трех диаметров в зависимости от роста пользователя, хотя некоторые бывают четырех или пяти.

• Людям ростом от 5 футов до 5 футов 5 дюймов следует выбирать мяч размером 55 сантиметров.
• Люди ростом от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов должны хватать мяч размером 65 сантиметров.
• Высокие глотки воды от 6 футов до 6 футов 3 дюйма должны работать с 75-сантиметровым мячом.

Рекомендуемые диапазоны высоты немного различаются у производителей стабилизирующих мячей, но вот хорошее практическое правило: сядьте на мяч и проверьте свои бедра и колени. Если они расположены под прямым углом к ​​полу, все готово.

Примечание: в некоторых из приведенных ниже ходов используется мяч большего или меньшего размера.Однако для большинства упражнений лучше иметь оборудование подходящего размера.

Количество повторений и подходов будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Для большинства этих упражнений мы рекомендуем делать 3–5 подходов по 10–20 повторений.

После нескольких тренировок попробуйте увеличить количество повторений, чтобы по-настоящему проверить эту силу. Готов идти? Эти движения выводят мяч для стабилизации за пределы базового скручивания.

1. V-sit с мячом

V для победы… в отделе убийственного пресса. Лягте на пол лицом вверх, опираясь лодыжками на стабилизирующий мяч.Повернув руки к ступням, поверните туловище вверх так, чтобы ваше тело образовало V с бедрами на полу.

Удерживайте на пять счетов (достаточно долго для серьезного случая дрожания пресса). Медленно перекатитесь на пол. Сделайте 6–10 повторений.

2. Пробежка с мячом

Заставьте сердце биться быстрее и освободите внутреннего ребенка сразу. Для этого движения по перекачке крови сядьте прямо на мяч, напрягите пресс и твердо поставьте ноги на пол.

Поднимайте и опускайте колени, чтобы отскочить от мяча как можно выше.Попробуйте подпрыгивать в течение 2–5 минут, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в середине тренировки (или попробуйте это в качестве веселой разминки).

3. Handoff

Развивайте пресс этим сложным движением. Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги. Возьмите мяч над головой обеими руками.

Одним плавным движением поднимите руки и ноги, передавая мяч с рук на стопы, а именно между лодыжками.

На этом этапе только ваши бедра и ягодицы должны касаться пола. Опустите руки и ноги на пол, поместив мяч между лодыжками.Сохраняйте силу, соблюдая правильную технику, 6–10 повторений.

4. Вытягивание колена

Начните с положения отжимания, упираясь пальцами ног в мяч и прямыми руками, держа руки на полу под плечами. Приведите колени к груди, пока они не окажутся прямо под бедрами. Вытяните колени обратно в положение для отжимания и повторите 10–15 повторений.

5. Подъем колен в висе

Используйте этот прием, чтобы напрячь труднодоступные нижние части пресса. Поместите мяч перед скамьей или другим прочным предметом мебели.Лягте на мяч так, чтобы плечи и спина касались поверхности.

Возьмитесь за силовую скамью руками и держите ноги плотно вместе. Согните пресс и прижмите колени к груди, используя руки для устойчивости. Вытащите этот пресс из укрытия с помощью 10–15 повторений.

Совет : Для более сложных движений попробуйте удерживать свободный вес.

6. Лыжная подножка

Хотите знать, откуда берутся косые мышцы живота? Попробуйте это движение в альпийском стиле, чтобы проработать мышцы живота. Сядьте прямо на мяч, поставив ступни вместе.Одним плавным движением махните ногами вправо, а руками влево.

Не бойтесь заниматься этим — чем выше энтузиазм, тем лучше тренировка. Верните руки и ноги в центр и повторите 12–15 повторений, чередуя стороны.

7. Боковые приседания

Завершите абстрактную программу с небольшим растяжением. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками возьмитесь за мяч над головой.

Сохраняя прямую спину и напряженный пресс, наклонитесь и выведите мяч наружу от левой стопы.Снова поднимите мяч и повторите с правой стороны. Оставайтесь сильными и гибкими, сделайте 10–15 повторений.

8. Приседания с мячом над головой

Для этого выполните традиционное приседание, удерживая мяч для стабилизации с вытянутыми над головой руками. Добавление веса при удерживании туловища в вертикальном положении задействует ваши плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте 10–15 повторений этого плохого мальчика.

9. Приседания со стеной

Включите эти квадрицепсы этим силовым движением. Встаньте на расстоянии около 3 футов от стены, расставив ноги на ширине плеч и спиной к стене.

Поместите мяч между поясницей и стеной. Медленно приседайте, пока ноги не образуют угол в коленях под углом 90 градусов. Используйте мяч для поддержки спины, когда он перекатывается от поясницы к лопаткам. Снова медленно встаньте. Повторите 10–15 повторений.

10. Сжимание мяча стоя

Если вы легко смущаетесь, попробуйте этот прием дома. Это может выглядеть забавно, но серьезно прорабатывает ваши бедра, поясницу и внутреннюю поверхность бедер.

Встаньте прямо и поместите мяч между ног так, чтобы центр находился на уровне колен; он не должен касаться пола.

Приседайте, пока колени не сойдутся под углом 90 градусов, сжимая мяч, чтобы оставаться в равновесии. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30–45 секунд за подход.

Для этого приема подумайте о том, чтобы использовать мяч, который не подходит идеально. Мяч большего размера затрудняет это движение, а мяч меньшего размера немного легче воздействует на ваши бедра.

Совет: Если вы новичок, вы также можете использовать стул или стену для помощи с равновесием.

11. Сгибание подколенных сухожилий

Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно туловищу и опустите икры и пятки на мяч.Напрягая ягодицы и пресс, поднимите бедра от пола. Для устойчивости используйте вытянутые руки — вы будете чувствовать себя немного шатко, но это нормально.

Выдохните и медленно подтяните колени к бедрам, так чтобы ступни лежали на поверхности мяча. Сделайте паузу на несколько секунд в этом положении, а затем вдохните, снова выпрямляя ноги.

Держите бедра поднятыми все время, чтобы получить максимальную пользу большой ягодичной мышцы. Сделайте 10–12 повторений этого упражнения на все тело.

12. Приседать и дотянуться до тела

Медленно и равномерно приседая, заставьте кровь течь.Кроме того, он прорабатывает ваши руки и пресс, а также ноги.

Держите мяч прямыми руками так, чтобы он находился примерно на уровне вашего лица. Присядьте, полностью переместив мяч в левую сторону, чуть выше левой ноги. Задержитесь в этом положении на три медленных вдоха, затем раскрутите туловище и вернитесь в положение стоя, прежде чем повторить с другой стороны.

Для достижения наилучших результатов при приседаниях держите ягодицы вниз и держите руки прямо перед туловищем. Попробуйте сделать 10–15 повторений этого извилистого движения, чтобы привести руки, корпус и ноги в идеальную форму.

13. Выпад мяча

Готовы к равновесию в высшей лиге? Стоя, поместите мяч за собой и поставьте одну ногу сверху вниз на верхнюю часть мяча. Вытяните другую ногу примерно на 6 дюймов и согните оба колена в глубоком выпаде.

Убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы. Этот продвинутый прием будет проверять стабильность, а также силу, поэтому сделайте по 8–10 повторений с каждой стороны или столько, сколько сможете в правильной форме.

Совет: Стул или перила могут обеспечить дополнительную поддержку.

14. Обратный внутренний номер

И последнее, но не менее важное в этой последовательности: время поработать с этой добычей. Начните с груди на мяче, упираясь кончиками пальцев рук и ног в пол. Перекатывайтесь вперед так, чтобы руки находились под плечами, а бедра непосредственно касались мяча.

Соедините ступни и задействуйте корпус, поднимите ноги прямо от пола, пока они не будут на одной линии с туловищем. Задержитесь на долю, а затем повторите. Попробуйте сделать 12-15 повторений, прежде чем вернуться на твердую землю.

15.Отжимания с балансом

Это не мамины отжимания! Переведите это базовое движение с собственным весом на новый уровень с помощью мяча для стабилизации.

Лягте на мяч лицом вниз так, чтобы руки и ноги касались пола и живота поверх мяча. Вытяните руки, пока голени не коснутся мяча, а туловище не примет ровное положение для отжимания.

Опустите туловище к полу до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. Вернитесь в положение отжимания «вверх» и продолжайте делать 8–10 повторений — или больше, если можете висеть.

16. Планка стоя

Увеличьте интенсивность стандартной планки этим движением. Использование шаткого мяча для стабилизации дает вашим плечам и рукам очень тяжелую тренировку.

Вытянув одну ногу за собой, опустите локти и предплечья на мяч. Отведите другую ногу назад так, чтобы ступни были вместе. Удерживайте позицию как можно дольше, работая до 30 секунд за подход.

Совет : Для действительно сложной задачи попробуйте это движение с прямыми руками.

17.Roll out

Этот прием, выполняющий одновременно несколько задач, прорабатывает ваши руки и ядро ​​- набирайте очки! Встаньте на колени за мячом ладонями вниз сверху. Медленно проталкивайте мяч вперед руками, пока трицепс не окажется поверх мяча.

Ваши ноги будут почти полностью вытянуты, колени поставлены на пол. Помните: плотный корпус будет держать ваше тело прямо вперед. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной формы, выполняя 10 повторений подряд.

Совет: Чувствуете давление на колени? Подложите под них полотенце или коврик для йоги, чтобы немного больше внимания уделять.

18. Разгибание спины

Можно — положить спину! Начните с того, что живот и бедра касаются мяча, ноги вытянуты прямо назад, пальцы ног упираются в пол.

Держитесь за мяч руками для равновесия. Поднимите грудь высоко, как в позе кобры или собаки, смотрящей вверх в йоге. Привести руки к затылку. Задержитесь на секунду или две, затем вернитесь в расслабленное положение. Сделайте 12–15 повторений.

Совет: Если это положение трудно удерживать из-за скользкой обуви, попробуйте поставить ноги у стены.

19. Отжимание на трицепс

С помощью этого адаптированного упражнения на отжимание станьте сильнее трис. Сядьте на мяч так, чтобы ноги образовали угол 90 градусов, а ступни — на ширине плеч. Положите руки по обе стороны от бедер и медленно поднимите бедра вперед, чтобы они оказались на несколько дюймов впереди мяча.

В этот момент ваши пятки находятся на полу, а ваши руки находятся на мяче, поддерживая остальное тело. Используйте трицепс, чтобы опустить руки на несколько дюймов вниз, а затем вернитесь в исходное положение. Держите спину прямо, пресс задействуйте 10–15 повторений.

20. Щука

Были там, сделали? Этот сверхсовременный прием заставит потеть даже любителей фитнеса. Начните с положения отжимания (как в п. 15), но пальцы ног должны лежать на мяче, а не на голенях.

С прямыми ногами подтяните пальцы ног к груди с помощью пресса. Когда это движение выполнено правильно, ваше туловище будет в положении для отжимания, ваша спина будет прямой (без прогиба или провисания), а ноги наклонены вниз к мячу. Это упражнение не для слабонервных, поэтому сделайте 5–8 повторений.

Хотите свой собственный мяч стабильности? Вот несколько отличных мячей для упражнений, которые можно выполнять дома.

• GoFit Professional Stability Ball : шероховатая синяя поверхность предохранит этот простой мяч от скольжения во время тренировки в поту. Кроме того, на поверхности мяча напечатаны упражнения.
• SPRI Elite Xercise Balance Ball : Этот утяжеленный мяч поставляется с пластиковыми шариками, которые можно заливать в мяч для более сложной тренировки.Поддеть пробку было непросто, но когда мы ее надули, мяч стал намного толще и прочнее, чем обычный стабилизирующий мяч.
• Мяч для фитнеса TKO : Этот мяч изготовлен из специального материала, препятствующего разрыву, поэтому не стесняйтесь использовать его где угодно. Их также можно использовать в качестве офисных стульев.
• Gaiam Eco Total Body Balance Ball Kit : Этот мяч имеет идеальную податливость, а также цепкие неровности по бокам для предотвращения скольжения.
• Мяч для упражнений URBNFit : Этот мяч выпускается во всех забавных цветах и ​​включает в себя руководство по тренировкам и помпу.
• Тренажерный мяч Trideer : Мы фанаты этого мяча из-за его хороших отзывов. 12-месячная гарантия тоже хороша.

Будь то дома, в офисе или в тренажерном зале, варианты тренировок с мячами для стабилизации практически безграничны — не говоря уже о том, что они очень удобны.

Благодаря дополнительным сложностям, которые они предоставляют, даже самые простые движения, такие как приседания , , отжимания, и планка , заставят вас почувствовать себя сильнее, немного шатким и очень довольным.

.

Обзор 13 лучших медицинских мячей 2020 года + руководство и тренировки

Медицинские мячи существуют уже довольно давно, но они были популяризированы движением по функциональному фитнесу, включая Bootcamp, CrossFit.

Почему медицинские шары так популярны в наши дни?

Потому что они универсальны, тренируют сердечно-сосудистую систему на выносливость и силу и являются уникальным и эффективным инструментом для укрепления мышц кора.

Я провел свое исследование и нашел 13 лучших медицинских мячей 2020 года и просмотрел каждый из них.

В дополнение к этому…

Я рассказываю о 4 типах набивных мячей, рекомендую лучшие упражнения с набивными мячами и предлагаю несколько программ тренировок, демонстрирующих каждый тип медицинских мячей.

Готовы ???

ТОП-13 лучших набивных мячей 2020 года

Best Wall Balls

Обзор: С набивным мячом Rogue легко работать, потому что, независимо от веса, каждый мяч имеет одинаковый диаметр 14 дюймов, что идеально подходит для подбрасывания мяча через стену.Поверхность не скользкая, но с хорошей текстурой и сцеплением.

Эти шарики сшиты дважды, и они не развалятся, не станут кривыми и неровными, как это иногда бывает у дешевых брендов. Rogue делает одни из лучших набивных мячей для кроссфита, так что не стесняйтесь брать их в руки.

Плюсы

• Доступны 11 весов от 4 до 30 фунтов.
• Произведено в США.
• Двойной усиленный нейлоновый шов.
• Диаметр 14 дюймов.

Минусы

• Дороже других.

На вынос

Rogue делает лучшие набивные мячи для кроссфита, они хорошо сбалансированы, сшиты двойной строчкой и не имеют перекосов.

Название Boxing Max Medicine Ball

Отзыв: Мяч Title для бокса сшит индивидуально и изготовлен из прочной синтетической кожи. У него твердый центр и более мягкий внешний слой, который сохраняет равновесие и форму, но при этом достаточно мягкий снаружи, чтобы безопасно ловить на высоких скоростях.

Наружная поверхность удобна для захвата и устойчива к скольжению, поэтому вам будет приятно бросать этот медицинский мяч.

Плюсы

• Синтетическая кожа легко захватывается и захватывается.
• Хорошо сбалансированный, прочный интерьер сохраняет форму.
• Более мягкий внешний слой для безопасности при ловле на высоких скоростях.

Минусы

• Недоступно для веса свыше 20 фунтов.

На вынос

Качественный набивной мяч по разумной цене.

j / fit Медицинский мяч с мягкой стенкой

Обзор: Каждый мяч размером от 6 до 30 фунтов проходит проверку качества в «туннеле баланса», чтобы гарантировать, что мяч катится ровно и не перекосится.

Кроме того, они взвешивают каждый мяч перед тем, как закрыть его. Мне нравится такое внимание к деталям.

Плюсы

• Не слишком сильно отскакивает, отлично подходит для настенных мячей.
• Примерно размером со стандартный пляжный мяч.
• Не так больно, как хлопающий мяч, если случайно уронить его на лицо.

Минусы

• Не для спортивного зала или коммерческого использования.

На вынос

Это более крупный и мягкий набивной мяч и один из лучших набивных мячей для настенных мячей CrossFit.

Мягкий медицинский мяч Rep Fitness

Отзыв: Этот мяч с мягкой стенкой сделан из искусственной кожи и его легко держать в руке, что важно, если вы планируете поймать его, когда он ударяется о стену и возвращается к вам.

Они также проходят индивидуальные испытания и балансируются перед отправкой.

Плюсы

• Каждый груз имеет диаметр 14 дюймов ( примерно на 5 дюймов больше, чем у баскетбольного мяча ).
• Огромный диапазон веса, доступны шары от 4 до 40 фунтов.
• Вес и логотип вшиты в ткань, поэтому они не оторвутся при использовании мяча.
• Петли сбоку позволяют поднимать мяч одной рукой.

Минусы

• Не для захлопывания.Удар может испортить мяч.

На вынос

Очень качественный настенный мяч, который прослужит долго при правильном использовании и один из лучших мячей для домашнего спортзала, потому что он настолько доступен.

Обзор: Медицинские мячи Dynamax — настоящая находка. Вы часто найдете этот набивной мяч в боксе для кроссфита или в тренажерном зале. Этот мяч изготовлен в США с самым высоким рейтингом.

Этот мяч имеет мягкую внешнюю поверхность, превосходящую дешевые медицинские мячи, что делает его безопасным для ловли на высоких скоростях.Если вам нужен мяч, который будет служить долго и выдержит насилие, приобретите этот набивной мяч.

Плюсы

• Хорошая набивка, безопасная ловля на высокой скорости.
• Чрезвычайно прочный, прослужит долгие годы.
• Вес от 4 до 30 фунтов.
• Сделано в США.

Минусы

На вынос

Прочный мяч с хорошей набивкой, который везде используется в боксах CrossFit.

Лучшие аптечки для удара

Горячий совет: Если вы живете в квартире на втором этаже, хлопковый мяч может быть не лучшим выбором для домашнего тренажерного зала.

Обзор: Мячи Rogue Slam очень цепкие благодаря довольно липкой резиновой оболочке.

Этот мяч будет менять форму, когда вы ударите его по земле, поэтому он создает дополнительную проблему, потому что вы должны подходить к мячу по-разному при каждом подборе мяча.

Если этот мяч теряет немного воздуха, его можно надуть с помощью стандартного шарового насоса, без проблем. Вам понравится, как этот мяч ощущается, он приятно ударяет его о землю и захватывает, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, поднимая его над своим слухом.

Плюсы

• Доступны от 10 до 50 фунтов.
• Grippy резиновая оболочка.
• Dead bounce — отскока не будет.

Минусы

На вынос

Самый удобный хлопковый мяч с лучшим захватом. Лучшие медицинские шары для бросания на землю.

Мяч Fringe Sport OneFitWonder Slam

Обзор: Шлем-мяч Fringe Sport OneFitWonder не разочарует. Текстурированная резиновая оболочка позволяет легко поднять ее, даже если у вас потеют руки.

Шары OneFitWonder немного больше, чем у других брендов, и, в отличие от некоторых других, они не теряют свою форму и не деформируются со временем.

Плюсы

• Мертвый отскок, небольшой отскок.
• Текстурированный резиновый корпус обеспечивает сцепление даже с потными руками.
• Доступны от 10 до 150 фунтов.

Минусы

На вынос

Долговечный, прочный мяч для хлопка с отличной текстурой для лучшего захвата.

j / fit Мяч для удара мертвым грузом

Обзор: Этот мяч jFit Dead Weight Slam выпускается в широком диапазоне веса, от 10 до 50 фунтов, и имеет толстую резиновую оболочку, которая выдерживает удары.

Плюсы

• Доступны несколько весов от 10 до 50 фунтов
• Все грузы имеют диаметр 9 дюймов, поэтому вы можете увеличивать вес без увеличения размера.
• Теперь кожа на 20% толще, чем в предыдущей модели.

Минусы

• Предыдущие модели просочились после длительного использования, обязательно приобретите последнюю модель.

На вынос

Если вам нужен хлопающий мяч с толстой кожей, вы можете жестко хлопать, оскорблять и даже терпеть плохие слова и критику.

Мяч с шипами Titan Fitness Slam

Обзор: Этот мяч для слэма Titan весит от 10 до 60 фунтов и изготовлен из толстой резиновой оболочки. Это один из наиболее доступных шаров для слэма, который отлично подходит для ограниченного бюджета.

Плюсы

• Различный вес.
• Очень прочный, толстый резиновый корпус.
• На мягкой стороне, можно использовать для планок и отжиманий.

Минусы

• Некоторым пользователям необходимо удалить воздух из салона.

На вынос

Качественный хлопающий мяч по довольно разумной цене. Один из лучших медицинских мячей для хлопанья по доступной цене.

Лучший медицинский мяч традиционного стиля

Название Боксерские резиновые медицинские мячи

Обзор: Этот набивной мяч в традиционном стиле имеет отскок. Это означает, что вы можете использовать его для прыжков с отскоком с партнером или отскакивать от стены самостоятельно.

Этот резиновый набивной мяч имеет отличное сцепление, что позволяет легко и надежно поймать его и чувствовать себя в безопасности, бросая через голову и подбрасывая, чтобы поймать его.

Плюсы

• Отличная текстура.
• Хороший отскок, отлично подходит для паса с отскоком или отскока от стены.
• Цветовая маркировка по весу.

Минусы

• Недоступно для веса более 15 фунтов.

На вынос

Высококачественный медицинский мяч в традиционном стиле с хорошим отскоком и отличным захватом.

Отзыв: Набивной мяч Valeo в традиционном стиле сделан из прочной резины и имеет приличный отскок.

Плюсы

• Вес от 4 до 12 фунтов.
• Ощущение, текстура и размер как у баскетбольного мяча (все веса одного размера).
• Ощущение плотное.
• Отскок.

Минусы

• Не хлопайте этим мячом, он расколется.

На вынос

Один из лучших мячей для упражнений на кора и для партнеров.

Лучший веревочный мяч Tornado

Медицинский мяч Ader Power Rope

Обзор: Этот 6-фунтовый шар-торнадо сделан из твердой резины с продетой веревкой.

Плюсы

• Конструкция из твердой резины.
• Качественный шар торнадо.

Минусы

• Проверяйте узел веревки перед каждым использованием, поскольку известно, что он развязан, что может быть опасно.

На вынос

Это высококачественный мяч от известного бренда фитнес-весов.

Мяч Best Med с ручками

Медицинский мяч Xerball Dual Grip SPRI

Отзыв: У этого резинового набивного мяча с двумя ручками есть ровно столько отдачи, что вы можете положить его на пол и держать за две ручки для отжиманий, альпинистов и многого другого.

Наличие рукояток для буксировки также позволяет с легкостью использовать его для крутых поворотов и поворотов.

Plus…

Вы можете использовать его для качелей типа гирь, чтобы он мог заменить гирю, сэкономив место и деньги.

Плюсы

• Доступен в весах от 6 до 20 фунтов.
• Мяч имеет небольшую податливость для движений на полу, например, отжиманий.
• Обширные ручки позволяют одной рукой качать «гирю».
• Нет дребезга.

Минусы

• Не для метательных, подпрыгивающих или высокоскоростных движений.

На вынос

Лучший медицинский мяч с двойной ручкой на рынке, цепкая текстура, большие ручки и отсутствие отскока.

Медицинские мячи различаются по жесткости, материалу, характеристикам, диаметру и весу в зависимости от упражнения, для которого они используются. Имеет смысл выбрать набивной мяч, соответствующий упражнениям, которые вы планируете выполнять.

Многие домашние тренажерные залы используют более одного стиля, а коммерческие тренажерные залы обычно имеют различные веса и стили.Для начала рассмотрим 5 различных стилей медицинских мячей

.

4 варианта и стили набивного мяча

Slam Ball — мертвый мяч

Этот мяч имеет толстую резиновую оболочку, наполненную песком и воздухом. Оболочка имеет некоторую отдачу. Он не отскакивает, вы можете очень сильно бросить его об землю или стену, и он не отрикошетит и не ударит вас.

Обычно они тяжелые для размера и имеют толстую резиновую оболочку.

Эти мячи можно использовать для подъема в стиле Атласа или их можно использовать в досках и отжиманиях, поскольку они более устойчивы на земле и не так легко катятся.

Технически вы можете делать свои мячи у стены, используя хлопающий мяч, но если один приземлится вам лицом, он будет иметь больший фактор ой, чем мяч у стены. Но в целом слэм-шар более универсален, чем настенный мяч.

Примечание: Для шаров для хлопков нормально иметь пространство или «люфт» внутри, поэтому они хлопают правильно. Вы можете обнаружить, что мяч кажется полным только на ¾. Не пугайтесь, это сделано специально.

Ищете мяч для слэм-бала, чтобы избавиться от разочарования? Ознакомьтесь с этим списком, который я составил, лучших шлаков.

Настенные шары — мягкий внешний с твердым сердечником

Эти мячи тоже не отскакивают. Обычно они изготавливаются из виниловой ткани с некоторой набивкой снаружи с более твердым и плотным сердечником

.

По размеру они менее тяжелые, чем слэм-болл. Более мягкий чехол и набивка позволяют легче поймать его, когда вы бросите его об стену.

Традиционные твердые надувные шарики для медицины

Мяч традиционного стиля для традиционных упражнений. Мяч для традиционной медицины будет подпрыгивать, поэтому не бросайте его об стену и не ударяйте по земле, так как на обратном пути он может ударить вас.

Это медицинский мяч, который подходит для таких упражнений, как подбрасывание мяча партнеру и повороты туловища. Резиновый набивной мяч Title Boxing — хороший пример этого стиля.

Мяч «Торнадо» — веревочный шар

Твердый спортивный мяч на веревке. Вы качаете мяч на веревке, как показано на видео ниже.

Этот тип мяча качается подобно тому, как вы можете размахивать топором или кувалдой.

Это набивной мяч для продвинутых спортсменов, потому что его нужно использовать правильно, иначе можно получить травму.

Видео-убийца, демонстрирующее различные виды набивных мячей. Бонус: он также объясняет, почему необходимы мячи весом 2 фунта.

Медицинский мяч: часто задаваемые вопросы

Медицинские мячи хороши?

Медицинские мячи отлично подходят для сердечно-сосудистой выносливости и кондиционирования, а также для укрепления в первую очередь основных мышц, а также рук и ног.

Медицинские мячи так же интересно использовать, как и полезны, и вы с нетерпением ждете своих тренировок, в которые они входят.

Они ПРОСТЫ и не требуют особых навыков, поэтому даже новички и дети могут извлечь от них пользу.

Но то, что они просты, не означает, что они не являются серьезным обучающим инструментом. Их простота означает, что вы можете сосредоточиться на весе, количестве повторений и на том, насколько усердно вы делаете это, вместо того, чтобы беспокоиться о форме и «делать все правильно».

Не только это, но и использование набивного мяча, особенно хлопка, который вы ударяете по земле со всей силой, которую вы можете собрать, приносит удовлетворение.Если у вас был тяжелый день и вам нужно выпустить пар, нет ничего лучше, чем ударить тяжелым мячом о землю. Это гораздо лучший вариант, чем пробивать стену или драться.

Что лучше гири или набивных мячей?

Взгляните на любую коробку CrossFit или просмотрите ежедневный WOD, и вы неизменно увидите там и гири, и набивные мячи в какой-то момент.

Хотя эти два инструмента для фитнеса имеют некоторое пересечение с точки зрения того, что они делают и как они потенциально могут работать с телом, они не являются полностью взаимозаменяемыми, и один из них не обязательно лучше другого.

И гиря, и набивной мяч фокусируются на основных мышцах, но также могут прорабатывать руки и ноги.

Оба могут использоваться для улучшения силы, взрывной силы, кардио и баланса.

Оба устройства небольшие, портативные, универсальные и доступные.

Однако…

У каждого есть свои уникальные преимущества.

Преимущества гири

• Вы можете лучше держать гирю, потому что у нее есть ручка, и вы используете больший вес, не беспокоясь о том, что она соскользнет (например.г. размахивать им над головой безопаснее, чем тяжелым медицинским мячом, который может поскользнуться и ударить вас или кого-то еще).
• Гири тренируют силу захвата больше, чем медицинские мячи.
• Гири можно использовать одной рукой (мах одной рукой, подъем по-турецки).
• Во многих случаях гири можно использовать как гантели.

Преимущества медицинского мяча

• Медицинские мячи можно бросать, отскакивать и ловить (например, мячи от стены, отскок, подбрасывание партнеру).
• Шары для ударов можно врезать в землю, имитируя движение рубящего дерева.
• Вы можете использовать их с партнером для работы в парах.
• Вы можете подбросить их прямо и снова поймать.

Я рекомендую вам включить в свой тренажерный зал CrossFit и гири, и набивные мячи. Если вам нужны идеи о том, как начать строительство тренажерного зала CrossFit для дома, ознакомьтесь с этим руководством.

Все ли мячики отскакивают?

№

Только несколько типов набивных мячей предназначены для отскока.

Традиционный резиновый медицинский мяч имеет приличный отскок и может использоваться для подбрасывания отскока, а при осторожном использовании может использоваться для мячей от стены.

Мяч торнадо, представляющий собой набивной мяч с прикрепленной к нему веревкой, предназначен для ударов по стене или полу таким движением, как рубка дров, размахивание топором или кувалдой.

Насколько тяжелым должен быть мой медицинский мяч?

Это зависит от стиля набивного мяча, уровня вашей силы и даже пола.

Например, хорошее место для начала популярной тренировки с набивным мячом, настенного мяча, женщина может начать с 8–14 фунтов, а мужчина — с 10, 14 или даже 20 фунтов, в зависимости от уровня подготовки. .

Тем не менее, в Кроссфите наиболее распространенным стандартом является вес 14 фунтов для женщин и 20 фунтов для мужчин, но большинству необходимо уменьшить вес, по крайней мере, вначале.

Какие мышцы используются при ударе набивным мячом?

Мощный набивной мяч работает почти со всем телом, укрепляя корпус, пресс, руки, верхнюю часть тела и даже ноги, если использовать его в положении на корточках.

Шлепок и мяч у стены фокусируются на силе корпуса и повышают кардио-способность.

Слэмбол — отличный инструмент для наращивания взрывной силы ядра.

Что я могу использовать вместо набивного мяча?

Если в вашем спортзале нет набивного мяча, вам нужно проявить творческий подход.

Если вы пытаетесь заменить упражнение с набивным мячом:

Настенный мяч, попробуйте подруливающее устройство со штангой

Для удара по мячу попробуйте качели из кувалды или дровосек

Если упражнение с набивным мячом, которое вы пытаетесь заменить, не включает в себя метание или подпрыгивание, иногда вместо набивного мяча может стоять гиря или гиря.

Большой удар — это то же самое, что и набивной мяч?

Шлем — это один из видов набивных мячей. Слэм-шар имеет несколько податливую толстую прочную резиновую оболочку. Как правило, он наполнен песком и воздухом и имеет хорошую текстуру снаружи, так что вы можете легко захватить его.

Шлем-шар предназначен для того, чтобы его поднять над головой и прижать к земле с максимальной силой.

Шлем-мяч должен иметь очень небольшой отскок.

Идея в том, что вы развиваете силу верхней части тела и кардио-выносливость, хлопая по мячу, и выполняете небольшую тренировку ног, приседая на землю, чтобы поднять мяч.

Мои любимые шары для слэма — это шары Rogue Echo Slam Balls, потому что они бывают разного веса и очень прочные.

Можно ли использовать Slam Ball для игры в стену?

Да, вроде того.

В то время как набивные мячи с мягким внешним слоем являются обычным явлением для упражнений с мячом у стены, можно использовать хлопковый мяч, но это не совсем та же тренировка.

Поскольку у хлопкового мяча нет отскока, он не вернется в вас после того, как вы его бросите. Он упадет на пол, и вам нужно будет присесть на корточки, чтобы поднять его.

Это простой способ добавить движения ног к вашим мячам у стены, но это упражнение будет проходить не так быстро, как мячи в стене, выполняемые с набивным мячом в стиле у стены.

Лучшие упражнения с мячом

Лучшие тренировки с мячом для мышц кора и пресс

100 основных упражнений с набивным мячом

В этом видео нет речи, оно простое и эффективное. Коврик демонстрирует 100 основных упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для медика, поэтому вам никогда не надоест тренировка для кора.

На экране написаны полезные подсказки. Приятный штрих, спасибо, Мэт!

10 лучших упражнений на ядро ​​с мячом

Сам Зевс демонстрирует 10 основных упражнений. В этом видео также нет речи и оно немного короче, чем в предыдущем видео, поэтому, если у вас мало времени, это основное видео для вас.

Лучшая тренировка с мячом у стены

Четыре лучших упражнения с мячом на стене

Тренер Брайан демонстрирует 4 упражнения с мячом на стене, выполненные с более мягким виниловым мячом.Включает подбрасывание мяча от стены, жим от груди с груди, подбрасывание мяча сбоку, подбрасывание мяча снизу.

Эти упражнения развивают силу верхней части тела.

Как делать мячи от стены

Мне нравится это видео, потому что Кейс объясняет правильную форму и дает несколько советов по выполнению мяча через стену. Отличное видео для новичков и новичков в CrossFit.

Лучшие тренировки с мячом и мертвым мячом

Тренировка мертвого мяча с Дереком Бойером

Это тренировки с мертвым мячом, которые может использовать «каждый, я имею в виду любой».Дерек Бойер, специалист по стронгмену, считает, что «мертвые мячи», также известные как «хлопковые мячи», являются одним из лучших тренировочных инструментов, которые может использовать спортсмен, занимающийся кроссфитом или функциональным фитнесом.

Г-н Бойер демонстрирует правильную технику и объясняет упражнение, включая количество повторений и время для выполнения.

Эта тренировка нацелена на ноги и корпус. Настоятельно рекомендуется видео для тех, кто хочет поднимать тяжелые медицинские шары.

10-минутная тренировка с мячом

Тренер Брайан показывает нам быструю (, но непростую ) 10-минутную тренировку с мячом.Текст на экране проведет вас через подходы и повторения, что приятно.

Музыка, однако, отвлекает. Ничего страшного, вы можете отключить видео и по-прежнему легко следить за ним.

5-минутный удар мячом HIIT

Есть 5 минут и мяч? Это короткое видео от Челси Хендриксон, тренера и владелицы тренажерного зала, потрясает. Буквально. На интенсивные 5 минут. Попробуйте. Как только вы отдышитесь, сообщите нам, что вы думаете.

Лучшая тренировка с мячом «Торнадо»

Динамические тренировки ядра

Если вы атлет от среднего до продвинутого, вы можете попробовать тренировку с мячом торнадо. Это видео предназначено для продвинутых спортсменов, которые плохо знакомы с мячом торнадо.

Тренер объясняет, как начать, и подчеркивает правильную форму, а также подводные камни и возможные травмы. В целом, отличное видео для тех, кто еще не использовал шар торнадо.

Лучшая тренировка для медицинского мяча с ручками

Тренировка всего тела с медицинским мячом с двойным или одинарным хватом

Эта 30-минутная тренировка для всего тела даст вам всестороннюю тренировку с использованием набивного мяча с одной или двумя ручками. Тренировка веселая и довольно простая, конечно, в зависимости от того, насколько тяжелый у вас мяч.

Лучшая тренировка всего тела с традиционным медицинским мячом

Тренировка с мячом для всего тела

В этом 27-минутном видео используется традиционный мяч в стиле подпрыгивания и коврик.Это три раунда по 8 упражнений.

Эта тренировка предназначена для людей средней физической подготовки и включает отжимания с одной рукой на мяче, приседания, выпады и обширную работу на мышцы кора. Но какой была бы тренировка с мячом с мячом без большой работы на пресс, а?

Большинство тренировок с мячом можно выполнять прямо в домашнем тренажерном зале. Если вы хотите увидеть больше тренировок, которые вы можете выполнять дома, этот список для вас: лучшие тренировки CrossFit, которые вы можете выполнять дома.

Это обертка

На этом 13 лучших обзоров набивных мячей.

Если вы ищете набивной мяч для домашнего тренажерного зала, чтобы сэкономить место, почему бы также не подумать о компактном универсальном домашнем тренажерном зале? У меня есть список лучших прямо здесь.

Если вам нравятся обзоры и новости оборудования для спортзала в гараже, подпишитесь на рассылку новостей Garage Gym Power, и мы будем держать вас в курсе по мере выхода новых обзоров снаряжения.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

.

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

• беременных женщин;
• младенцев;
• людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
• пенсионеров;
• людей с ограниченными возможностями;
• особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

• Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
• Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
• Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
• Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

• В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
• Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
• Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
• Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
• Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
• Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

• HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
• Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
• Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
• ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Мяч для фитнеса, шар для фитнеса – Medaboutme.ru

Мяч для фитнеса, который еще называют фитболом, в настоящее время пользуется огромной популярностью. Это своего рода тренажер, упражнения с которым прекрасно формируют осанку, укрепляют мышцы разных частей тела, а также способствуют улучшению координации и снятию напряжения в позвоночном и шейном отделах. Специалистами в области спорта разработано несколько комплексов упражнений с применением фитбола, которые положительно влияют на здоровье человека. Есть определенные тренировки для желающих похудеть, укрепить и развить определенные группы мышц. Комплексы упражнений предусмотрены для мужчин, женщин и даже детей. Особое внимание специалисты уделяют занятиям с фитболом, разработанным специально для беременных. Такие тренировки помогают не только облегчить состояние женщины, но и способствуют правильному и естественному формированию плода.

С фитболом можно устраивать ежедневные домашние тренировки, которые помогут вести здоровый образ жизни.

Как правильно выбрать мяч для фитнеса нужного размера

Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, необходимо грамотно подобрать шар для фитнеса. Бывают мячи для фитнеса большие и маленькие. Правильный размер нужно подбирать в зависимости от вашего веса и роста:

• до 155 см необходим фитбол диаметром 45-55 см;
• от 155 до 169 см необходим фитбол диаметром 55см;
• от 170 до 185 см необходим фитбол диаметром 65 см;
• от 185 см необходим фитбол диаметром 75 см;
• детские мячи представлены в одном экземпляре, имеющим диаметр 30 см.

Но также следует помнить, что если вес человека значительно превышает норму, то стоит выбрать мяч для фитнеса диаметром больше.

Есть ещё один способ для того, чтобы безошибочно выбрать фитбол. Сев на него, вы можете воспользоваться спортивным законом «прямого угла». В этом случае угол между бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять 90 градусов. Если оба этих условия одновременно выполнены, то шар, безусловно, вам подходит.

Как должен выглядеть качественный фитбол

Проверить резиновый мяч на качество очень просто. Для этого не нужно иметь специальное оборудование или быть экспертом в данной области. На поверхности фитбола, технология изготовления которого соблюдена верно, не должно оставаться никаких вмятин и следов после нажатия.

Если резиновый мяч выполнен из экологически чистого сырья, то он никогда не будет на ощупь липким, а также к нему не будет притягиваться пыль. Это обусловлено тем, что в правильно изготовленный мяч всегда добавляют антистатик. Также поверхность качественного фитбола всегда теплая и мягкая.

При тренировках вам не должны мешать различные швы и спайки на мяче. Хорошо зарекомендовавшие себя фирмы-изготовители всегда маскируют такие изъяны, тем самым предотвращая возможный дискомфорт во время выполнения упражнений.

Такие параметры, как расцветка фитбола или его покрытие (гладкое или с массажными шипами), покупателю нужно выбрать самостоятельно, опираясь на свои предпочтения.

Фитбол для начинающих. Домашний фитнес

Как выбрать шар для фитнеса и похудеть с его помощью? | Liberdini

Фитбол или шар для занятий фитнесом — вещь, способная принести немалую пользу своему обладателю. Стоит недорого, вносит разнообразие в тренировки, укрепляет спину и улучшает равновесие. Плюсов не счесть, а минусов не найти, ну, разве что место занимает.

Поверхность гимнастических мячей может быть гладкой или с небольшими бугорками. Последние отлично подходят для расслабляющих практик, направленных на работу с позвоночником. Для тренировок лучше остановиться на первом варианте.

Выбирая инвентарь, позаботьтесь о своей безопасности и проконтролируйте наличие надписи ABS или BRQ. Она ставится на антиразрывных шарах, которые, в случае чего, не лопнут, а просто сдуются. Впрочем, даже эти обозначения могут оказаться бессильными перед весом более 130 килограммов (в стандартных фитболах).

Все мячи выпускаются с разным диаметром, который подходит определённому росту:

Тренировка с шаром способствует эффективному похудению, прекрасно подтягивая ягодицы, живот, руки и ноги.

1. Лягте на пол, положите руки вдоль туловища, прямые ноги поставьте на мяч, носочки смотрят вверх. Начните приподнимать таз до упора, чтобы образовалась прямая линия тела. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 20-30 раз.

2. Поставьте вытянутые руки на пол, ноги расположите на фитболе (положение «Планка»). Поочередно поднимайте вверх правую, затем левую ногу. Выполните 15-30 повторений.

3. Усложнённая версия 1 упражнения, при которой вам нужно поднять таз наверх и с помощью стоп попытаться подтянуть к себе шар, сгибая ноги в коленях. Положение вашего тела будет меняться до образования определённого угла (в зависимости от ваших возможностей). Сделайте 10-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Изображения взяты с https://www.pinterest.co.kr

Изображения взяты с https://www.pinterest.co.kr

Первое и второе упражнение вы можете выполнить даже с использованием дивана, это тоже работает, однако, не так мощно. Ведь фитнес-шар обязывает сохранять баланс, что невероятно энергозатратно.

подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу

Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?

Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды

Виды фитболов

В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:

• С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
• С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
• Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками. Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.
• Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.

Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий

Читатели считают данные материалы полезными:

• На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
• Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу

Как выбрать фитбол по росту и размеру

Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.

Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:

• длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
• длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
• длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
• длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.

Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным

Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.

Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.

Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.

Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами

Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
• Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости

Фитбол для грудничков и будущих мам

Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.

Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.

Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий

Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.

Почему вам нужно пересесть на шар

Признайтесь честно, с тех пор как работа стала удаленной, чаще всего вы проводите свой трудовой день с ноутбуком в кровати. В лучшем случае — пересаживайтесь в мягкое кресло или на удобный стул. Тем не менее, как бы уютно и комфортно ни было в этот момент, из-за того, что вы сидите не в правильных позах, могут начаться проблемы с позвоночником, сосудами и давлением. Чтобы избежать неприятных последствий и, наоборот, даже получить пользу от сидячей работы, попробуйте проводить свои трудовые будни на фитболе. 

«Простая замена стула или кресла на мяч для пилатеса поможет улучшить физическую подготовку и здоровье. Например, так вы стимулируете работу проприоцептивной системы — благодаря ей человек ощущает положение, движение и силу. Просто сидя на фитболе, вы активируйте мышцы, сухожилия и суставы. Если у вас сидячая работа и вы находитесь дома, мяч для пилатеса — отличная альтернатива стулу или креслу», — говорит координатор физической активности в испанском центре Metropolitan Isozaki Хавьер Фомияна.

«При продолжительном сидении на стуле, диване или в кресле, мышцы центральной части тела не работают активно, чтобы поддерживать осанку, поскольку вы опираетесь на спинку. Пересаживаясь на мяч, вы будете стараться держать спину более ровно и прямо, благодаря чему сократите риск появления боли в позвоночнике, вызванной неправильными позами. В то же время фитбол служит некой амортизацией, сокращая нагрузку на позвонки», — объясняет эксперт. 

Преимущества фитбола 

Мяч для пилатеса поможет:

Улучшить осанку 

Когда вы сидите на фитболе, у вас постоянно идет нагрузка на спину, вследствие чего не только улучшается осанка, но и сокращается риск появления болей в спине и шейном отделе позвоночника. «Усилия, которые мы предпринимаем, чтобы сохранить равновесие, заставляют нас оставаться в вертикальном положении и избегать напряжения в спине. Кроме того, фитбол помогает отучиться от вредной привычки сидеть, положив ногу на ногу, что негативно влияет на осанку», —  объясняет эксперт. 

Если вы привыкли сидеть на стуле в неправильных позах, вначале вам может быть дискомфортно сидеть на шаре — вероятно, вы почувствуете боль в спине. Не волнуйтесь, специалист объясняет, что «это совершенно нормально и даже неплохо, поскольку вы напрягаете ранее не задействованные мышцы позвоночника». 

Укрепить мышцы

Конечно, фитбол не заменяет полноценной тренировки, но когда вы сидите на шаре, мышцы спины, ног, ягодиц и живота работают и напряжены. 

Улучшить кровообращение

Пока вы сидите на мяче, ваше тело находится в нестабильном положении, благодаря чему улучшается циркуляция крови. 

Уменьшить целлюлит

Сидение на фитболе затрагивает работу большой ягодичной мышцы — помогает бороться с целлюлитом. 

Накачать пресс

Чтобы держать ровную осанку и соблюдать баланс на шаре, мы напрягаем ноги, а вместе с тем и мышцы живота. Так что, решая рабочие вопросы, вы попутно качаете пресс. 

Усовершенствовать чувство равновесия

Конечно, мяч не будет все время стоять на одном месте, и, чтобы не упасть, вам придется постоянно держать баланс и совершенствовать свое чувство равновесия. 

Улучшить концентрацию

Благодаря тому, что, сидя на фитболе, вы постоянно держите равновесие — активизируется работа мозга. В это время улучшается концентрация и внимание, что, несомненно, положительно скажется на качестве выполняемой вами работы. 

Сколько времени сидеть на фитболе

Конечно, сложно представить восьмичасовой рабочий день, проведенный исключительно на фитболе. Но постепенно вы будете привыкать к новому «стулу» и увеличивать «дозу». «Если вы никогда не использовали мяч для пилатеса, привыкание должно быть поэтапным. Для начала чередуйте фитбол и привычное кресло, но при этом каждый раз увеличивайте время на первом, пока вам не станет полностью комфортно. Прислушивайтесь к своему телу и окончательно пересаживайтесь на мяч только после того, как поймете, что вы к этому готовы», — говорит Хавьер Фомияна.

Как выбрать фитбол

«Очень важно подобрать для себя подходящий фитбол», — отмечает Хавьер Фомияна. Размер мяча зависит от вашего роста. В качестве мини-руководства эксперт предлагает следующие показатели: 

• При росте 155 сантиметров и менее — мяч 45 сантиметров

• При росте от 155 сантиметров до 170 сантиметров — мяч 55 сантиметров

• При росте от 170 сантиметров до 185 сантиметров — мяч 65 сантиметров

• При росте 185 сантиметров или 190 сантиметров — мяч 75 сантиметров

Кроме того, важно проверить, достаточно ли шар накачан — в случае недостатка воздуха «эффект неустойчивой поверхности будет значительно уменьшен, следовательно, и пользы от мяча будет меньше».

Как тренироваться с фитболом

Еще один плюс — после работы вы можете сразу провести тренировку или немного позаниматься перед обедом. Упражнения не займут много времени, помогут отвлечься и приступить к рабочим вопросам с новыми силами. 

vogue.es

Как правильно выбрать стабилизирующий мяч — блог Power Systems

Обзор продукта: мячи для стабилизации

Мячи для стабилизации

, также называемые балансировочными мячами, мячами для упражнений, швейцарскими мячами, мячами для йоги или физио-мячами, являются популярным тренажером для всего: от core и тренировки равновесия до Yoga и Pilates классов . Но с таким количеством доступных вариантов, как узнать, какой из них вам подходит?

При выборе стабилизирующего мяча необходимо учитывать два ключевых момента.
рассмотреть:

1. Рост пользователя
2. Объем тренировки

Определение правильного размера стабилизирующего мяча для фитнес-программ начинается с роста пользователя.В идеале, когда вы сидите на стабилизирующем мяче вертикально, ваши колени должны быть под углом 90 градусов, а бедра должны совпадать с коленями. Если ваши бедра опускаются ниже колена, мяч слишком мал; если ваши бедра немного выше колен, мяч слишком большой.

самых популярных размеров для групповых занятий — это 55 см и 65 см , поскольку рост большинства пользователей составляет 5–1–6 дюймов. Однако не забудьте взять с собой несколько мячей для стабилизации диаметром 45 см для молодежных программ и несколько мячей для стабилизации 75 см для пользователей старше 6 футов 2 дюйма.

Еще одно соображение, которое следует учитывать при выборе стабилизирующего мяча, — это тренировочный объем — или , как часто он будет использоваться? Стабилизирующие мячи изготавливаются из ПВХ материала различной толщины или «калибра».Если мяч для стабилизации предназначен для использования несколькими разными пользователями несколько раз в неделю, рекомендуется использовать конструкцию из тяжелого материала коммерческого класса, аналогичную мячу для стабилизации ProElite. Power Systems Versa Ball — идеальный выбор для небольшого коммерческого или личного использования.

После того, как вы определите средний рост пользователей и тренировочный объем для стабилизирующего мяча, все сводится к предпочтению цвета. Power Systems предлагает три мяча для стабилизации различных цветов и размеров.Ознакомьтесь со сравнительной таблицей ниже, чтобы определить, какой мяч для стабилизации идеально подходит для ваших тренировок.

После выбора правильного сочетания мячей для стабилизации для вашего учреждения и программ тренировок, защитит ваши вложения с помощью надлежащего хранения и осмотра.

Хранилище стабильных мячей

Стабилизирующие мячи сами по себе занимают много места на полу или в шкафу, однако добавление специальной полки для хранения оборудования позволит максимально увеличить пространство для тренировок или хранения.Power Systems предлагает различные варианты хранения для хранения до 16 мячей для стабилизации. Доступны настенные или отдельно стоящие варианты.

Стабильность
Инспекция мяча

Осмотр оборудования для фитнеса важен для того, чтобы убедиться, что все его части находятся в надлежащем рабочем состоянии, не имеют повреждений и находятся в хорошем функциональном и эстетическом состоянии. При осмотре мяча для стабилизации необходимо обратить внимание на несколько вещей:

Это может указывать на медленную утечку воздуха или
деформация произошла в зависимости от окружающей среды или использования.

• Надут ли он до рекомендованного диаметра?

Избыточная или недостаточная инфляция может снизить
срок службы мяча стабильности.

• Есть ли снаружи вмятины, царапины, потертости или порезы?

Со временем может возникнуть нормальный износ
и создать структурные уязвимости.

Наконец, отслеживайте, когда устройство вводится в эксплуатацию. При большом объеме, коммерческом использовании, стабилизирующие мячи следует заменять каждые 9-12 месяцев .

Кстати о замене оборудования — знаете ли вы, что вы можете подписаться на напоминания о пополнении у нас? Мы создали руководство по проверке оборудования и программу пополнения запасов, чтобы поддержать напряженные повседневные графики владельцев объектов, операторов и руководителей отделов. Подпишитесь, чтобы получать напоминания и советы прямо на ваш почтовый ящик.

Связанные

Как выбрать швейцарский мяч или мяч для спортзала?

Швейцарский мяч был с нами очень давно, а точнее с 1963 года.Его изобрел Акилино Косани, итальянский производитель пластмасс. Сегодня швейцарские мячи в спортзалах практически не используются, и нередко можно увидеть мяч вместо стула на работе или дома. Но при таком большом количестве вариантов покупка одного может быть сложной задачей. Так как же выбрать швейцарский мяч?

Двумя наиболее важными критериями при выборе правильного швейцарского мяча (также известного как мячи для спортзала, фитнес-мячи и мячи для упражнений) являются размер и материал мяча.

Размер швейцарских мячей имеет значение

Прежде всего, швейцарские мячи часто бывают нескольких стандартных размеров — 45 см, 55 см, 65 см и 75 см в диаметре.Самый распространенный метод выбора мяча подходящего размера, подходящего человеку, — это тест «Сядь на мяч». Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставив ступни на землю так, чтобы колени оказались чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

Можно надуть или спустить мяч немного больше или меньше рекомендованного размера, но не слишком сильно. Потому что,

• При чрезмерном накачивании вы рискуете лопнуть мяч в самый неподходящий момент.
• При недостаточном накачивании он становится менее шатким, теряя свойства «нестабильности поверхности», которые делают мяч отличным инструментом для упражнений на устойчивость. Недокачанный мяч также давит на заднюю часть бедра, когда вы садитесь. Это может ограничить кровообращение при длительном сидении.

Если вы собираетесь использовать мяч для других упражнений, кроме сидения, вам следует проверить размер мяча, чтобы убедиться, что ваша осанка или форма правильные при выполнении этих конкретных упражнений.

Вещества тоже считаются

Одна вещь, которую вы заметите почти сразу, — это то, что более дешевый швейцарский мяч имеет тенденцию быть довольно эластичным.По возможности избегайте этих материалов, так как из-за их эластичных свойств сложнее правильно подобрать размер мяча, который вам подходит. Сидя на 65-сантиметровом мяче, можно быстро раздавить его до высоты обычного 55-сантиметрового мяча. Эластичные материалы также не устойчивы к разрыву.

Защита от взрыва будет обычным явлением при покупке швейцарских мячей. Но что это значит? Что ж, это не значит, что ваш мяч никогда не сломается и не проткнет. На самом деле это означает, что когда вы получаете прокол и если вы сидите на нем, он будет медленно сдуваться, давая вам время выйти, или, если нет, более мягко упадет на пол.Когда обычный швейцарский мяч прокалывается, он лопается, как воздушные шары, — это очень быстро и приводит к травмам. Материал швейцарских мячей с защитой от разрыва имеет тенденцию быть более жестким, но не все твердые материалы обладают стойкостью к разрыву. Если вы не уверены, спросите совета у вашего терапевта или личного фитнес-тренера. Хорошего швейцарского мяча должно хватить на несколько лет.

Лучшие мячи для упражнений на 2021 год

Руководство для покупателя лучших мячей для упражнений

Мячи для упражнений — недорогие приспособления, которые люди используют для различных упражнений.Они могут помочь людям улучшить баланс, выносливость и силу корпуса. Кроме того, они также очень эффективны в наращивании сухой мышечной массы. Вы можете использовать эти спортивные мячи для различных тренировок и даже для активного отдыха за офисным столом.

Хотите мяч для упражнений? В следующем руководстве покупателя содержится важная информация, которую вам следует знать, чтобы совершить более выгодную покупку:

Какие материалы используются для изготовления мячей для упражнений?

Мячи для упражнений изготовлены из следующих материалов.У каждого материала есть свои плюсы и минусы:

Поливинилхлорид

Большинство мячей для фитнеса изготовлено из мягкого ПВХ и других материалов в сочетании, включая NBR, резину и TPE. Кроме того, некоторые мячи для упражнений также сделаны из переработанного материала или имеют экологически чистое производство. Мячи сделаны безопасными с помощью противовзрывного ПВХ, который очень эластичен и прочен. Более толстый ПВХ означает, что меньше шансов, что мяч взорвется, если его проколоть — вместо этого он будет медленно сдуваться.

Резина

Эти мячи для упражнений встречаются реже, и некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалам, важно убедиться, что купленный вами мяч должен быть гимнастическим мячом без латекса.

Как выбрать правильный размер мяча для фитнеса?

Обратите внимание, что мячи для фитнеса доступны в разных размерах. У каждого человека разный рост и вес, поэтому важно с умом выбрать размер мяча в соответствии с вашим телом.Чтобы получить нужный размер, вам следует сесть на мяч для упражнений так же, как вы сидите на стуле. Если ваши колени направлены вверх, а бедра низко, вы должны получить большой мяч. Однако, если вы не можете легко коснуться земли, вам понадобится мяч для фитнеса меньшего размера.

Ниже приведены некоторые из размеров мячей, подходящих для людей разного роста:

• Ниже 5 футов: Мяч для фитнеса 45 см (мини).
• От 5 футов до 5 футов 8 дюймов: Мяч для фитнеса 55 см (маленький).
• 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма: Мяч для фитнеса 65 см (средний).
• Выше 6 футов 3 дюйма: Мяч для фитнеса 75 см (большой).

Обратите внимание: если у вас длинные ноги, избыточный вес, проблемы со спиной или вам нужен мяч только для растяжки, вам лучше всего будет выбрать мяч для упражнений большого размера.

О чем следует помнить при покупке мяча для упражнений?

Вот некоторые важные вещи, о которых следует помнить при покупке мяча для упражнений:

Правильный размер

Правильный размер мяча для упражнений очень важен для получения преимуществ.Эти вещи могут потребовать некоторого тестирования, потому что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Вам следует связаться со своим тренером в тренажерном зале или физиотерапевтом, чтобы узнать, какой размер подходит для вашего типа телосложения и потребностей в упражнениях.

Размер имеет значение! Например, если у вас невысокий рост и вы выбрали мяч максимального размера, вы не будете ставить ноги на землю. Это затруднит вам выполнение упражнений, и вы не получите желаемой тренировки.

Прочность

Это очень важно, так как вы собираетесь использовать его регулярно.Перед покупкой следует проверить, какой вес может выдержать мяч. Помните, что мяч, который вы собираетесь купить, не должен быть скользким и не должен лопнуть от небольшого веса.

Вам будет лучше прочитать о материалах, из которых изготовлен мяч для упражнений. Шарики, обладающие противоскользящими и противовзрывными свойствами, изготовлены из ПВХ и других материалов. Мяч не должен содержать бисфенола А, тяжелых металлов и даже латекса, если вы чувствительны. ПВХ достаточно прочен и обычно может выдерживать давление в тысячи фунтов.

Какие советы по использованию гимнастического мяча?

Вы новичок и впервые собираетесь использовать мяч для упражнений? Вот несколько советов, которые помогут этим людям добиться успеха:

Поддержи себя

Главное здесь то, что вы должны тренировать себя для лучшего баланса, мобильности и гибкости. При первом запуске вы, вероятно, будете очень неуравновешенны и почувствуете дискомфорт. Начните с малого и в течение коротких периодов времени. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы сможете лучше содержать себя.Обязательно используйте мышцы кора и большие группы мышц, чтобы оставаться в центре и уравновешивать.

Носите рубашку

Не забывайте надевать рубашку при выполнении упражнений. Если вы не носите рубашку, пот будет падать прямо на мяч, делая его влажным и скользким. В некоторых случаях соскальзывание мяча может привести к серьезным травмам. Хотя большинство из них имеют нескользящую текстурированную поверхность, ношение рубашки может быть более удобным и безопасным.

Найти безопасную зону

Мячи для упражнений могут лопнуть при контакте с острыми предметами.Убедитесь, что вы используете мяч для упражнений в зоне, где поблизости нет острых предметов или других опасностей. Дайте себе достаточно места, чтобы вы могли познакомиться с мячом и иметь достаточно места для катания.

Медицинский мяч какого размера мне следует купить?

Если вы новичок в тренировках с набивным мячом и не знаете, какой вес набивного мяча Dynamax купить, этот блог для вас! Распространенное заблуждение относительно набивных мячей состоит в том, что лучше покупать более тяжелый мяч, чем более легкий.Хотя многие считают, что больший вес лучше, меньший вес медицинских мячей часто оказывается более действенным выбором.

Ключом к успешной тренировке с набивным мячом является использование такого размера или веса, которые обеспечивают достаточное сопротивление и при этом поддерживают скорость. Вам нужно выбрать набивной мяч, который достаточно тяжелый, чтобы обеспечивать сопротивление, но не настолько тяжел, чтобы мешать вашей скорости и спортивным движениям. Другими словами, вы хотите иметь возможность замедлять, но не искажать движение мяча.

Мяч диаметром 14 дюймов был разработан, чтобы обеспечить большую площадь для ловли и удерживать плечи в нейтральном открытом положении.

Дело не только в весе и размере — вы также хотите выбрать набивной мяч, который может поглощать удары, так как вы будете ловить и метать со скоростью и силой.

Шарики какого размера я могу купить?

Компания Dynamax предлагает медицинские мячи трех размеров, включая мини, стандартные и атласные.

Какого веса бывают шарики?

Медицинские мячи Dynamax различаются по весу, от 4 фунтов до 150 фунтов. Ниже мы разбили наши веса.

Наши стандартные веса медицинских мячей следующие:

• 4 фунта
• 6 фунтов
• 8 фунтов
• 10 фунтов
• 12 фунтов
• 14 фунтов
• 16 фунтов
• 18 фунтов
• 20 фунтов
• 25 фунтов
• И наш медицинский мяч 30 фунтов!

Наш набивной мяч Atlas, который разработан, чтобы напоминать камень Атласа для тренировок силачей, начинается с 30 фунтов и заканчивается нашим огромным набивным мячом 150 фунтов.

Мы также предлагаем мини-набивной мяч размером от 2 фунтов до версии с набивным мячом 10 фунтов.Он может быть небольшим, но по-прежнему впечатляет.

Как видите, есть большой выбор, когда дело доходит до размеров, но простое знание размеров не поможет вам сделать выбор. Так что давай поможем и с этим.

Рекомендуемые размеры набивных мячей

Когда дело доходит до рекомендуемых размеров набивных мячей, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует использовать набивные мячи весом от 4 до 15 фунтов. Хотя мы в некоторой степени согласны с этим, мы предпочитаем рекомендовать наши набивные мячи весом 4,6 и 8 фунтов новичкам, особенно когда мы уделяем внимание схемам метания на высоких скоростях.

Выбирая набивной мяч, вы должны помнить, что его цель — замедлить ваше движение, а не полностью его затруднить. Вместо того, чтобы прибавлять в весе, вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более эффективными и взрывными с помощью упражнений с набивным мячом.

Эффективны ли шарики?

Это зависит от типа упражнений, которые вы выполняете, и ваших общих целей тренировки.

Если вы хотите укрепить мышцы кора, настоятельно рекомендуется поработать с партнером по вращающемуся набивному мячу.В качестве альтернативы, если вы хотите сжечь жир, мы рекомендуем добавить к следующей высокоинтенсивной тренировке взрывные упражнения с набивным мячом. Медицинские мячи также могут помочь вам нарастить быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые имеют ключевое значение для улучшения спортивных результатов.

Мы также настоятельно рекомендуем их любителям и профессиональным спортсменам, так как они могут тренировать спортивные функциональные паттерны, которые напрямую влияют на их спорт.

Маленькие и большие Медицинские мячи

Когда дело доходит до медицинских мячей, большие размеры не обязательно тяжелее.У каждого размера есть свои преимущества и преимущества. Каждый размер и вес имеют свои преимущества в зависимости от вашей тренировочной цели. Более легкие медицинские мячи позволяют выполнять более взрывные упражнения, которые улучшают координацию, ловкость, точность и выносливость.

Медицинские мячи, которые больше и тяжелее, заставят вас ограничить диапазон движений, но их можно использовать для упражнений с меньшим количеством повторений и силовых упражнений.

В нашей коллекции Dynamax вы сможете найти набивной мяч подходящего размера и веса для ваших фитнес-потребностей.Но если вам понадобится помощь, вы можете связаться с нашей службой поддержки клиентов.

Типы упражнений

Медицинские мячи Dynamax имеют ряд упражнений, для которых они могут использоваться, и на нашем веб-сайте есть целые разделы, посвященные тренировкам и домашним тренировкам.

Если вы пытаетесь освоить абсолютные основы или хотите интенсивных упражнений и упражнений, мы вам поможем. Вы захотите найти упражнения, которые лучше всего подходят для ваших целей в фитнесе и которые хорошо сочетаются с выбранным вами размером и весом набивного мяча.

Вы можете просмотреть полный спектр наших программ тренировок и домашних тренировок на нашем веб-сайте.

Выбор стабилизирующего мяча

Выбор стабилизирующего мяча

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала для улучшения стабильности корпуса — это стабилизирующий мяч, также называемый мячом для упражнений, физиоболом или швейцарским мячом.
Мяч для стабилизации устойчивости может быть адаптирован для многих целей, включая развитие силы корпуса, улучшение осанки и облегчение растяжки.

Размеры мячей для стабилизации рассчитываются по диаметру мячей в сантиметрах в соответствии с ростом человека.Обычно один цвет относится к определенному диапазону высоты.
поэтому при выборе мяча важно принимать решение не о любимом цвете, а о правильном размере, соответствующем вашему росту.
Ниже приведен пример диаграммы:

Вы можете выбрать мяч правильного размера, проверив угол наклона коленей, сидя в середине надутого мяча. Например, сидя на
мяч, бедра и колени должны быть почти параллельны полу (под углом 90 градусов).Если у вас нет доступа к уже завышенной стабильности
мяч или вы заказываете онлайн, вы можете проверить свое сидячее положение, присев на корточки, прислонившись спиной к стене и опускаясь, пока ваши колени не окажутся на
Положение 90 градусов. Разметьте стену и измерьте нужную вам высоту.

Если ваш стабилизирующий мяч слишком мал, ваш основной центр не так активен, как должен быть, и вы будете иметь тенденцию наклоняться вперед при поднятии тяжестей.
сидя на шаре.Если вы занимаетесь слишком высоко, то вы работаете в гораздо более нестабильном положении. Это нормально для тех, кто хотел бы
сложнее, но не рекомендуется новичкам или тем, кто поднимает тяжелые веса.

Важно поддерживать надлежащее давление воздуха. Чем тверже мяч, тем сложнее будет упражнение. Чем мягче мяч, тем сложнее
упражнения будут. Если вы только начинаете, страдаете избыточным весом, пожилым человеком или в целом не справляетесь, возможно, вам стоит подумать об использовании более крупного и мягкого
мяч.

Как правильно выбрать терапию или мяч для упражнений

На первый взгляд, мяч для терапии или упражнений может не выглядеть так, как будто кто-то должен хорошенько подумать перед покупкой. Однако, чтобы получить наиболее эффективный (и увлекательный) мяч для вас или вашего ребенка, перед покупкой необходимо учесть несколько моментов.

Выбор подходящего размера

Всегда лучше поговорить с физиотерапевтом или терапевтом для получения рекомендаций относительно любого типа оборудования, включая терапию и размер мяча для упражнений.Если консультация невозможна, вы все равно можете сделать хорошо образованный выбор, следуя этим трем рекомендациям:

1. Когда пользователь сидит на гимнастическом мяче в вертикальном положении, убедитесь, что его ступни стоят на земле. Также убедитесь, что их вес равномерно распределен по верхней части мяча.

2. Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза. В идеале это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, при этом бедра пользователя будут параллельны земле или слегка направлены вниз.

3. Уши, плечо и таз пользователя должны находиться на вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать их на мяче. Если пользователь наклоняется, попробуйте заставить его немного подпрыгивать вверх и вниз. Это должно помочь с выравниванием.

Если вы ищете быстрое общее правило для определения наилучшего размера мяча для упражнений, попробуйте следующее: измерьте расстояние от подмышки пользователя до кончика среднего пальца. Это измерение даст вам приличную оценку того, каким должен быть диаметр вашего мяча.

Примечание о весе и инфляции

Несмотря на то, что рост играет важнейшую роль в выборе оптимального размера для вашего гимнастического мяча, также важно учитывать вес пользователя. Пользователь, у которого отношение веса к росту выше среднего, вызовет большее сжатие мяча, когда он сидит. Эти пользователи могут захотеть купить следующую ступеньку большего размера, чтобы сохранить комфорт и эффективность, обеспечиваемые правилом 90 градусов.

Регулировка количества воздуха в мячах для упражнений или терапии также может помочь в соблюдении правила 90 градусов.Если углы бедер и колен пользователя намного больше или меньше 90 градусов, мяч можно немного надуть или спустить, чтобы компенсировать это. Просто помните, сколько воздуха теряется или увеличивается. Слишком мало воздуха в мяче может сделать упражнения на стабилизацию и балансировку слишком легкими и менее эффективными; слишком сильное давление воздуха может сделать эти упражнения слишком трудными.

Учитывать потребности пользователя

Сегодня на рынке имеется множество мячей для терапии и упражнений.Некоторые из них являются очень простыми предметами, которые обеспечивают пользователю тренировку равновесия, укрепление и проприоцептивную активность. Другие обеспечивают дополнительную стабильность, комфорт и тактильную стимуляцию тем, кому они необходимы.

Найдите минутку, чтобы поговорить с терапевтом о том, что было бы лучше всего, перед покупкой. Если пользователь уже участвует в терапевтической программе, в которой она используется, вы можете подумать о покупке подходящей терапии или мяча для упражнений, чтобы обеспечить последовательность.

Имея мяч

Правильный вид терапии или мяча для упражнений может принести много пользы вам или физическим упражнениям вашего ребенка.При эффективном использовании они могут помочь в развитии и формировании крупной моторики, двусторонней координации, силы основных мышц, устойчивости позы и многого другого. Выделив время, чтобы выбрать правильный размер и тип мяча для упражнений или терапии, вы обязуетесь получать от него максимальную пользу каждый раз, когда используете его.

В eSpecial Needs мы также делаем все возможное, чтобы вы получали лучшее терапевтическое и реабилитационное оборудование, в котором вы нуждаетесь, в том числе мячи для упражнений и терапии.Если у вас есть вопросы о спортивных мячах, которые мы носим, ​​или о других наших продуктах, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы будем рады помочь вам любым возможным способом.

Как выбрать лучшее офисное кресло для упражнений с мячом?

Офисное кресло с мячом для упражнений стало популярным в качестве эргономичного офисного кресла или альтернативы офисному креслу благодаря своей способности улучшать осанку, снижать нагрузку на спинной мозг и обеспечивать силовые тренировки. Потребители должны искать мяч для упражнений, который будет легким, стабильным, хорошо сделанным из материала, препятствующим разрыву, и разработан авторитетной компанией.Клиенты также должны выбрать офисное кресло с мячом для упражнений, которое соответствует их росту и весу и способствует общему здоровью их спины и позвоночника. Многие компании также производят подставки для мячей и стулья с мячами для упражнений в качестве сиденья, чтобы обеспечить стабильность и гибкость, которые некоторые клиенты хотят от стула.

При сидении на стабилизирующем мяче ноги пользователя должны быть немного наклонены вниз или под углом более 90 градусов.Ищите мяч, который надувается как минимум на 4 дюйма (10 см) больше, чем высота вашего стула, чтобы, даже когда мяч опускается под вашим весом, вы все равно находились на удобной высоте. Покупатели также должны учитывать длину своих ног и высоту стола, если они хотят использовать мяч для упражнений в качестве стула.

Покупатели должны покупать мяч на один размер больше рекомендованного для использования в качестве инструмента для тренировок, чтобы их ноги были немного выше угла 90 °, рекомендованного для упражнений с мячом.Мяч размером 65 см обычно подходит для большинства людей ростом около 5 футов 7 дюймов (около 1,7 м) и среднего веса. Клиентам, рост которых меньше 5 футов 3 дюймов (около 1,6 м), обычно требуется мяч для упражнений на 55 или 45 см. Если ваш рост превышает 6 футов 3 дюйма (около 1,9 м), мяч размером 75 или 85 см должен позволить вашему телу занять правильное положение. Клиенты могут немного изменить жесткость и высоту мяча, накачивая или сдувая мяч до тех пор, пока они не найдут подходящую посадку.

Если вы хотите использовать мяч для упражнений в качестве эргономичного офисного кресла, вы можете приобрести основание для мяча или стул, который был сделан с мячом для упражнений в качестве сиденья, чтобы иметь полный контроль над высотой, положением и наклоном кресла. .Вы также получите дополнительное преимущество в виде функции поворота и блокировки колес. Покупатели должны убедиться, что офисное кресло с мячом для упражнений легко регулируется в соответствии с их индивидуальным типом телосложения и что они по-прежнему могут пользоваться преимуществами мяча для упражнений по осанке, основным тренировкам и равновесию.

Использование офисного кресла с мячом для упражнений заставляет ваше тело принимать естественную позу, в то время как традиционные офисные стулья создают для вас жесткую осанку.Вы постоянно балансируете и корректируете свое положение, поэтому офисное кресло с мячом для упражнений помогает вам укрепить мышцы брюшного пресса, спины и ног, которые стимулируются с помощью крошечных движений для корректировки равновесия. Эти небольшие корректировки улучшают ваше общее состояние здоровья, поддерживая активность вашего тела и циркуляцию крови в течение дня.

.