Калорийность Смузи [Ашан]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Смузи [Ашан]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58 кКал	1684 кКал	3.4%	5.9%	2903 г
Белки	0. 5 г	76 г	0.7%	1.2%	15200 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.7%	28000 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	10.7%	1610 г

Энергетическая ценность Смузи [Ашан] составляет 58 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Фруктовый смузи. Калорийность и польза смузи



Свойства фруктового смузи

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит фруктовый смузи ( средняя цена за 1 л.)?

Москва и Московская обл.

300 р.

Свое оригинальное название прохладительный фруктовый смузи получил благодаря английскому слову smoothie, что в дословном переводе означает «однородный или гладкий». Смузи относиться к безалкогольным и фруктовым коктейлям. Первый коктейль смузи появился в 30-х годах прошлого столетия в солнечном американском штате Калифорния. На 60-е годы пришелся бум популярности смузи как витаминного и диетического напитка, который стали продавать в магазинах здорового питания и органических продуктов по всем Соединенным Штатам Америки.

В состав фруктового смузи входят три основных ингредиента — молоко, лед и фруктовый сок. Зачастую для смузи используют свежие фрукты или ягоды, которые перемалывают в блендере со льдом и молоком. Как правило, в составе смузи присутствуют такие ягоды как клубника, малина, вишня, смородина или брусника, а так же черника, ежевика и земляника. Из фруктовых составляющих напитка наибольшей популярностью пользуются бананы, манго, арбуз, дыня, виноград, яблоки, киви, ананас и другие.

В настоящее время существует большое количество рецептов смузи, в которых помимо классических ингредиентов используют добавки в виде орехов, сиропов, меда, чая или травяного настоя. Помимо того, в наше время набирает оборот новый вид овощного смузи. Калорийность смузи зависит в первую очередь от состава продукта. Обычный показатель калорийности смузи с молоком не превышает 86 Ккал на 100 грамм продукта. Фруктовый смузи будет еще менее калорийным, чего не скажешь о напитках с шоколадом, орехами или подсластителями.

Польза смузи

Создателям напитка удалось рассмотреть невероятную пользу смузи, которая выражается в витаминно-минеральном составе продукта. Фруктовый смузи считается основополагающим компонентом здорового и сбалансированного питания. Все дело в том, что при изготовлении смузи все полезные витамины и минералы из фруктов, ягод, молока или овощей переходят в химический состав конечного продукта.

Врачи и диетологи признают исключительную пользу смузи для здоровья и отличного самочувствия человека. Поэтому фруктовый смузи причисляют к диетическим продуктам. Смузи ставят в один ряд с такими низкокалорийными и безусловно полезными продуктами диетического питания сыром тофу, овощами и свежими фруктами. Напиток смузи входит в питание спортсменов.

Фруктовый коктейль с молоком считается отличным антиоксидантом и источником сил и энергии. Фруктовый смузи можно легко приготовить в домашних условиях. Для этого вам понадобятся фрукты, ягоды или овощи по вашему вкусу. Так же можно использовать фруктовый сок, молоко, сироп, мед или орехи. Составные ингредиенты смузи зависят только от вашей фантазии и вкусовых пристрастий.

Мы предлагаем приготовить тропический фруктовый смузи из киви, банана и кружка консервированного ананаса. Все ингредиенты смешиваем в блендере добавляем стакан апельсинового и пол стакана ананасового сока, а так же лед. Хорошенько взбиваем, в итоге должна получится фруктовая тягучая масса, которую лучше подавать в высоком стакане с соломинкой для коктейлей. Всего 10 минут вашего времени и полезный диетический напиток смузи готов.

Калорийность фруктового смузи 86.05 кКал

Энергетическая ценность фруктового смузи (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 6.32 г. (~25 кКал)
Жиры: 1.62 г. (~15 кКал)
Углеводы: 5.33 г. (~21 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 29%|17%|25%

Рецепты с фруктовым смузи



Рецепты с Фруктовым смузи не найдены

Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 чайной ложке 17 граммов
в 1 столовой ложке 50 граммов
в 1 стакане 350 граммов

Пищевая ценность и состав фруктового смузи

Пищевые волокна

1 г

НЖК — Насыщенные жирные кислоты

0.01 г

ПНЖК — Полиненасыщенные жирные кислоты

0.02 г

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 20381

10 вкусных и освежающих смузи, в которых нет и 200 калорий » BigPicture.ru

Хотя в большей части российских городов лето не знает о том, что оно уже давно наступило, вам никто не мешает запастись витаминами и микроэлементами, которые можно получить из одного из самых полезных напитков — смузи. Как известно, большое количество необходимых нам витаминов содержится во фруктах и овощах, из которых можно приготовить энергетические напитки, способные повысить жизненные силы в разы!

1. Смузи с розовым грейпфрутом

Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.

Способ приготовления: смешайте блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта без добавок.

Калорийность смузи: 159 калорий на стакан.

2. Арбузный смузи

Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает 8 положенных стаканов воды в день.

Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.

Калорийность смузи: 149 калорий на стакан.

3. Смузи с бананом и грушей

Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.

Способ приготовления: в блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда. Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы.

Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.

4. Цитрусовый смузи

Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.

Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.

Калорийность смузи: 143 калории на стакан.

5. Свекольно-клубничный смузи

Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.

Способ приготовления: отварите без кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды. Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.

Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.

6. Смузи с йогуртом и клубникой

Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.

Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.

Калорийность смузи: 108 калорий на стакан.

7. Бананово-персиковый смузи

Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.

Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5 стакана воды или молока. Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.

Калорийность смузи: 173 калории на стакан.

8. Чернично-соевый смузи

Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий солнечный день.

Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.

Калорийность смузи: 140 калорий на стакан.

9. Смузи с бананом и манго

Густой смузи с бананом и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и ребенку. Осталось только раздобыть спелое манго, чтобы получить максимальное удовольствие.

Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.

Калорийность смузи: 150 калорий на стакан.

10. Смузи с тропическими фруктами

Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте!

Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.

Калорийность смузи: 156 калорий на стакан.

Смотрите также:
50 кухонных хитростей, которые сделают еду полезнее,
20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и 200 калорий

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO

Апрель-май – идеальное время, чтобы научиться готовить низкокалорийные смузи и сформировать привычку минимум несколько раз в неделю заменять ими один из приемов пищи. Почему сейчас? Весной начинается сезон дикоросов, зелени и овощей. На прилавках уже можно найти молодую черемшу, редис, салат, шпинат и капусту, совсем скоро появится спаржа и огурцы. Именно эти ингредиенты часто входят в рецепты низкокалорийных смузи, и максимальную пользу они приносят организму именно в сезон.

 

Что такое смузи

Смузи – это напиток из взбитых в блендере ингредиентов. Он выгодно отличается от свежевыжатого сока. Составили таблицу, чтобы наглядно показать преимущества смузи.

Смузи – более ценный для организма напиток, чем сок. Во-первых, в него можно добавить семена, орехи и другие питательные продукты. Но даже если сравнивать смузи и сок из одинаковых ингредиентов, то смузи выиграет за счет большого количество клетчатки.

В кишечнике всегда есть два типа бактерий – полезные и вредные. Полезных бактерий должно быть значительно больше – тогда небольшое количество вредных бактерий никак не отразится на вашем здоровье.

Питанием для полезных бактерий является клетчатка. Без недостаточного объема клетчатки в кишечнике нарушается баланс: количество полезных бактерий без питания падает, а популяция вредных растет.

Длительное нарушение баланса микрофлоры может привести к падению иммунитета, ожирению, диабету первого и второго типа, хроническим заболеваниям ЖКТ и даже раку толстого кишечника.

 

Основные правила выбора продуктов для смузи

Рецепты низкокалорийных смузи состоят из пяти групп ингредиентов:

·   основы для смузи,

·   зелени и зеленых овощей,

·   ягод, фруктов и цветных овощей,

·   полезных жиров (семена, орехи, масла),

·   специй.

Основа для смузи

Мы рекомендуем три основы для смузи на выбор: воду, кокосовую воду и растительное молоко. Если готовите низкокалорийные смузи для похудения, выбирайте воду – она не содержит калорий.

Для приготовления тропических смузи используйте кокосовую воду (в 100 миллилитрах кокосовой воды содержится всего 19 ккал). Она не только придаст напитку экзотический вкус, но и сделает его более ценным – кокосовая вода содержит восемь незаменимых аминокислот, витамины группы В, калий и натрий.

Сравните: 100 мл кокосового молока уже содержат 230 ккал. Если вы добавите в смузи 200 миллилитров этого напитка, то энергетическая ценность смузи превысит 500 ккал! Высокая калорийность и у овсяного молока – 145 килокалорий на 100 миллилитров. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. В 100 миллилитрах соевого молока содержится 37 ккал.

 

Еще один способ снизить калорийность смузи – взять часть воды и часть растительного молока. 

Если вы используете водянистые ингредиенты (огурец, грейпфрут, арбуз и так далее), вода может не потребоваться. Но вы всегда сможете добавить ее в конце, если напиток покажется слишком густым. Еще один лайфхак – использовать вместо воды лед. Главное, убедиться перед этим что блендер может раздробить лед.

Зелень и зеленые овощи

Зеленые смузи – низкокалорийный выбор. Так действительно может показаться на первый взгляд: в 100 граммах шпината содержится всего 20 ккал, огурцов – 15, капусты – 28. Но на самом деле зависимости калорийности от цвета нет. 

Энергетическая ценность овощей других цветов также невысока. В 100 граммах фиолетовых баклажан содержится 24 ккал, в 100 граммах красных томатов – 19, в 100 граммах оранжевой моркови – 33.

Ценность зеленых продуктов не в низкой калорийности – смузи низкокалорийные могут включать овощи, фрукты и ягоды любых цветов. Их особенность в наличии зеленого пигмента хлорофилла. Это одно из немногих соединений, которое связывается с тяжелыми металлами и выводит их из организма. Хотите приготовить детокс-смузи? Используйте большое количество зелени! Кстати, у шпината нет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять в напитки, даже если рецепты низкокалорийных смузи его не подразумевают.

 

И еще несколько интересных фактов про авокадо. Начнем с того, что авокадо является фруктом. Его можно есть круглый год, даже если вы отдаете предпочтение локальным сезонным продуктам. Дело в том, что он относится к небольшой группе продуктов-исключений, которые не теряют пользу при транспортировке или обработке. Но помните, что в 100 граммах авокадо содержится 160 ккал – добавляйте его в небольшом количестве только в сытные низкокалорийные смузи.

Низкокалорийный смузи на ужин лучше заменить крем-супом из приготовленных овощей, либо теплым салатом, так как вечером термически обработанные овощи усваиваются лучше и не вызывают брожение в кишечнике. 

Ягоды, фрукты и цветные овощи 

Есть несколько принципов, которыми можно руководствоваться при выборе ягод, фруктов и овощей.

Первый – делать акцент на локальные сезонные продукты. Доверьтесь природе. Весной, например, она дарит нам зелень и дикоросы, которые помогают избавиться от отечности и вывести накопленные за зиму токсины.

Понимаем, весной и летом придерживаться сезонного питания достаточно просто. Но как осенью и зимой приготовить низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат зелень или ягоды? Не бойтесь использовать заморозку. Ягоды, фрукты, овощи и зелень, которые были собраны в сезон и правильно заморожены, содержат не менее ценных для организма элементов, чем свежие ингредиенты.

Второй принцип – выбирать продукты с минимальным количеством пестицидов. К ним относятся все органически выращенные растительные продукты, а также не органически выращенные растительные продукты из «чистой пятнашки». Этот список публикуется в США каждый год – в него попадают растительные ингредиенты, которые за прошедшие двенадцать месяцев практически не содержали пестициды. В 2021 году в список попали авокадо, сладкая кукуруза, ананас, лук, папайя, горошек, баклажан, спаржа, брокколи, белокочанная капуста, киви, цветная капуста, шампиньоны и дыня.

Третий принцип – метод «Радуга» или разнообразие. Он основан на том, что пигменты, окрашивающие растительные продукты, обладают различными антиоксидантными свойствами. Хотите получать из еды все группы антиоксидантов? Каждый день съедайте минимум один растительный продукт каждого цвета радуги. Это нетрудно: если вы приготовите низкокалорийный банановый смузи из желтого банана, красной клубники, фиолетовой ежевики и горсти шпината, то закроете потребность практически во всех антиоксидантах. 

 

Полезные жиры 

Мы очень ценим орехи, семена и масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые должны поступать вместе с едой. Без них никак – незаменимые жирные кислоты участвуют во множестве процессов от синтеза сложных органических соединений до ускорения обмена веществ. 

Ловите тонкость: важно не только общее количество незаменимых аминокислот, но и отношение Омега-6 к Омега-3. Точную формулу вы найдете в другой нашей статье, но изменить рацион в лучшую сторону можно и без сложных расчетов – добавьте к питанию источники Омега-3, дефицит которых встречается значительно чаще, чем недостаток Омега-6.

Источники Омега-3: семена льна и льняное масло, семена чиа, семена горчицы и горчичное масло, семена конопли и конопляное масло, шпинат, морские водоросли, грецкие орехи.

Если вы готовите низкокалорийные смузи для похудения, учитывайте высокую калорийность орехов, семян и масел. 100 граммов этих продуктов содержат примерно 600 ккал, поэтому одной чайной ложки семян льна, либо одной чайной ложки масла, либо нескольких орешков будет достаточно.

Специи

Низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат определенные специи, помогают ускорить метаболизм и нормализовать вес. Среди них – имбирь, куркума, корица, тмин и перец. У специй ярко выражен вкус, поэтому используйте их аккуратно. Во фруктовые смузи низкокалорийные можно добавить имбирь или корицу, в овощные – тмин, куркуму и перец.

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO

Шпинатный смузи

Низкокалорийный банановый смузи

• банан: 1 шт.

• яблоко: 1 шт.

• сироп из топинамбура: 10 мл

• лимонный сок: 10 мл

• питьевая вода: 150 мл

• мята: 3 веточки 

Жиросжигающий смузи

• свежий ананас: 200 г

• облепиха замороженная: 50 г

• хурма: ½ шт.

• сок лимона: 20 мл

• зеленый чай: 100 мл

• имбирь: 5 г

Легкий зеленый смузи

• кокосовая вода: 100 мл

• шпинат: 50 г

• мята: 3 веточки

• киви: 1 шт.

• яблоко: ½ шт. 

• сок лайма: 20 мл

Сытный зеленый смузи

Белковый смузи

• ежевика: 100 г

• брокколи: 50 г

• ореховая паста без сахара: 5 г

• семена льна: 10 г

• кокосовый йогурт: 100 г

• овсяные хлопья: 15 г

Пряный смузи

• груша: 1 шт.

• имбирь: 5 г

• миндальное молоко: 50 мл

• семена льна: 10 г

• куркума: ¼ ч. л.

• корица: 1 ч. л.

• гвоздика: ¼ ч. л.

 Цитрусовый смузи

• розовый грейпфрут или апельсин: 1 шт.

• банан: 1 шт.

• морковь: 1 шт. 

• имбирь: 5 г

• кокосовая вода: 1 стакан

Сельдереевый смузи

• стебли сельдерея: 2 шт.

• зеленое яблоко: 1 шт.

• шпинат или капуста кале: 50 г

• лимон: ½ шт.

• вода: 100 мл

Овощной смузи

• стебли сельдерея: 1 шт.

• морковь: 1 шт.

• перец красный: 1 шт.

• оливковое масло: 1 ст. л.

• соль, перец: по вкусу

Конструктор смузи

1. Выбираем основу: питьевую воду, кокосовую воду, либо растительное молоко. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. Питьевую воду добавляем в конце, чтобы отрегулировать густоту напитка. 

2. Добавляем зеленые продукты. У шпината практически нет вкуса, поэтому его можно сочетать с любыми ингредиентами. 

3. Добавляем цветные продукты.

4. Если позволяет калорийность рациона, добавляем орехи, семена или одну чайную ложку масла.

5. Добавляем специи.

У вас нет времени готовить смузи? Заказывайте смузи от YARO. У нас сейчас есть девять вкусов из самых разнообразных ингредиентов. Есть зеленые смузи – низкокалорийный Fresh Time с ананасом и кокосовым протеином, а также Спирулина Mix на основе миндального молока. Есть даже экзотический смузи из манго и тропической ягоды каму-каму! 

Смузи с яблоком и сельдереем

Смузи – отличный источник витаминов. Смузи из яблока и сельдерея для похудения стимулирует работу всех обменных процессов в организме и, соответственно, ускоряет метаболизм. Напиток отлично насыщает и обладает низкой калорийностью.

Вес блюда: 283 г

Количество порций: 1

Время приготовления: 7 мин

Ингридиенты

Способ приготовления

1. яблоко, шпинат и сельдерей хорошо промойте
2. из яблока удалите сердцевину
3. измельчите все в блендере, добавив воду
4. перелейте в стакан и добавьте мед

КБЖУ

• Порция

  Белки: 1.7 г

  Жиры: 0.8 г

  Углеводы: 26.8 г

  Калорийность: 121.9 Ккал

  Вес порции: 283г.

• 100 грамм

  Белки: 0.6 г

  Жиры: 0.3 г

  Углеводы: 9.5 г

  Калорийность: 43.1 Ккал

Сытный банановый смузи 🍌 — рецепт с фотографиями

Ингредиенты:

Описание рецепта — Сытный банановый смузи 🍌:

Этот смузи идеален для тех, кто следит за своей фигурой и придерживается правильного питания 💪🏻 Особенно для девушек, которые, следуя какой-либо диете, кушают льняную муку или овсяные отруби каждый день 👆🏻 Впрочем, я не отношусь ни к тем, ни к другим, но обожаю вкусный и питательный завтрак 💁🏻

Сытный банановый смузи 🍌: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

Шаг 1:

Подготовим все ингредиенты 👆🏻Йогурт берём любой, но не большой жирностью, если вы всё-таки на диете, то 0% вам подойдёт 👌🏻 Бананы берём спелые, что бы их легко можно было взбить 🍌 Из овсяных отрубей и льняной муки ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ❕

Шаг 2:

В миску для взбивания вываливаем наш йогурт. У меня его 125 грамм и он бананово-персиковый 🍦

Шаг 3:

Добавляем к йогурту две столовые ложки нашего сухого вещества, если его можно так назвать 🍚 Перемешиваем!

Шаг 4:

Добавляем к нашей жидкой кашке кусочки банана.

Шаг 5:

Взбиваем всё это до однородной консистенции 🍧 У меня занимает это 1-2 минуты, всё зависит от мощности, на которой вы будите взбивать 🌪 Вот и всё, смузи готов! В его полезности и вкусности можно не сомневаться, обычно, после его употребления кушать не хочется 5-6 часов, а то и больше 😼 Вообщем, отличная вещь, всем советую. Приятного аппетита👼🏼

7 коктейлей из зеленого яблока для хорошего начала дня

Средние значения по использованным продуктам

Пищевая ценность банана: белки, жиры, углеводы (БЖУ)

Раньше считалось, что пищевая ценность банана только в высоком содержании калия. Но теперь установлено, что его ценность в содержании гораздо большего диапазона элементов.

Банан, калорийность которого обеспечивают, в первую очередь, углеводы (они содержатся в своих основных трех видах: фруктозе, глюкозе, сахарозе) – содержит огромное количество минералов и витаминов.

От 65,5 до 111 ккал в одном банане. Калорийность его очень высокая.

Учеными подсчитано, что в один фрукт среднего размера входит:

• белков – 3 г;
• жиров – 0,2 г;
• углеводов – 42 г.

Жиры представлены ненасыщенные, которые очень необходимы организму. Белки – это в основном аминокислоты и триптофан, из которого вырабатывается серотонин, который называют «гормон радости»

Пищевую ценность продукта необходимо знать, чтобы правильно включать его в меню и рассчитывать калорийность банана для различных диет.

«Банановый смузи» – детальнее:

• Бананово-клубничный смузи

Цитрусовый смузи

Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.

Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.

Калорийность смузи: 143 калорий на стакан

Состав питательных веществ, БЖУ

Смузи из банана и черники

• 2 банана;
• 250-280 мл йогурта;
• 120 мл любого цитрусового сока;
• Стакан черники (100 -120 гр).

Приготовление:

1. Помойте ягоды под проточной водой. Выложите на бумажное полотенце, чтобы они обсохли.
2. Очистите бананы. Мякоть загрузите в блендер и пюрируйте с черникой несколько минут.
3. В полученную смесь влейте цитрусовый сок. Отлично подойдет грейпфрутовый или апельсиновый сок. Конкретный вариант выбирайте по вкусу.
4. Добавьте натуральный йогурт. Если кисломолочного продукта нет – подойдет обыкновенное коровье молоко. Снова включите блендер на пару минут.
   Наполните стаканы готовым витаминным напитком.

С арахисовым маслом

Этот калорийный коктейль станет прекрасным завершением дружеских посиделок за праздничным столом. Для его приготовления вам понадобится:

• Спелый крупный банан.
• 3 ст. л. арахисового масла.
• Стакан пастеризованного молока.
• Горсть рубленой кураги.

Чтобы сделать банановый смузи, в блендере соединяют почищенные кусочки фрукта и арахисовое масло. Все это дополняют курагой и молоком, а потом тщательно взбивают до однородности. Готовый напиток подают в красивых бокалах, предварительно декорировав его по собственному усмотрению.

Банановая диета для похудения. Отзывы и результаты

Банановую диету впервые разработала британский диетолог Джейн Гриффин. Ее разработку продолжили ученые Японии.

Основа диеты – банан. Калорийность этого фрукта используется для восстановления истраченной энергии при ежедневной жизнедеятельности человека.

Здесь задействованы все его полезные свойства:

• насыщенность углеводами;
• малое содержание жиров;
• высокий процент калия;
• наличие витаминов группы В;
• огромное количество клетчатки.

Результат такой диеты впечатляет. Ею пользуются, если надо сбросить лишний вес. Доказано, что если человек соблюдает банановую диету, он в состоянии лишиться 3 кг за 3 дня.

Согласно отзывам, одни люди на банановой диете сбрасывают много за короткое время, у других процесс идет не так быстро – это зависит от метаболизма и индивидуальных особенностей организма.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней — меню

На 3 дня

Для диеты необходимо запастись бананами, молоком или кефиром. Всего взять по три. И поделить все на три раза, то есть 3 кружки молока, 3 банана нужно съесть и выпить за три раза, т.е. за 3 дня. В промежутках нужно пить жидкость: воду или зеленый чай.

В результате будет сброшено 3 кг веса.

На 7 дней

Принцип такой же: 7 – 8 фруктов ежедневно на семь дней. Зеленый чай или воду можно пить в неограниченном количестве.

Уходит 1 кг за день. Нужно не сорваться и вытерпеть 7 дней. Если совсем невмоготу, можно разрешить себе несколько глотков черного кофе, ложку каши и маленький кусочек мяса.

Увлекаться одними бананами точно не стоит. Питание должно быть четко сбалансировано с учетом калорийности продукта.

Меню включает по 6 – 7 бананов ежедневно. Лучше съедать дробными порциями, запивая неограниченным количеством воды или зеленого чая (без сахара).

Пример меню:

1. Утром – 2 банана, зеленый чай.
2. 2-ой завтрак – банановый морс (1 б.), полстакана зеленого чая.
3. Обед – 2 банана, стакан чая.
4. Полдник – банановое пюре (1 б.), зеленый чай.
5. Ужин – 1 банан, зеленый чай.

Полезные советы

Конструировать рецепты самому тоже очень интересно. Но для этого нужно знать, например, с чем сочетается банан.

Дополнением фрукту могут быть:

• абрикосы;
• вишня;
• манго;
• ананас;
• черника;
• клубника;
• ежевика;
• папайя;
• цитрусовые;
• маракуйя.

Отличным дополнением будут и орехи (если у вас, конечно, нет на них аллергии). Вкусу банана помогут раскрыться миндаль, кокос, фундук, кешью, пекан, фисташки, грецкие орехи. Из специй бананы сочетаются с корицей, гвоздикой и, безусловно, ванилью. Неплохо подойдет и имбирь.

Чтобы подача уже поднимала аппетит, украшайте поверхность смузи свежими ягодами, листиками мяты, красивыми трубочками для питья. Делайте двухслойные коктейли: так вы приучите к полезным напиткам детей, которым всегда нравится что-то необычное и привлекательное.

Если вы позвали гостей, но приглашать их за основной стол еще рано, а званый обед, к примеру, не подразумевает алкоголя, предложите им смузи. Подавайте его украшенным, нарядным, в красивых бокалах. Возможно, некоторые гости попробуют этот напиток впервые и приобретут полезную пищевую привычку.

Здоровых и вкусных рецептов!

О том, как сделать смузи с бананом и молоком, смотрите в следующем видео.

Бананово-молочная диета

В течение трех дней уходит 3 кг.:

• 1-ый день: нужно выпить 3 л молока, съесть 9 бананов;
• 2-ой день: 2 л молока, 6 бананов;
• 3-ий день: 1 л молока, 3 банана.

Весь дневной рацион делится на завтрак, обед, ужин. В промежутках пьют зеленый чай (без сахара), воду в любых количествах.

Разгрузочный день на бананах

Часто для разгрузочных дней используют банан. Калорийность и полезные свойства дают возможность без вреда для здоровья их спланировать.

Обычно в течение дня нужно съесть 3 банана, дополнив это меню нежирным молоком, или кефиром, или просто водой по 3 стакана.

Распределить этот рацион нужно на несколько приемов, желательно на 6. По желанию можно жидкий продукт соединять с бананом, делать коктейли или есть все в отдельности.

Важно после разгрузочного дня плавно из него выйти. Не набрасываться на жирные, калорийные продукты. Лучше больше включить в рацион овощей, фруктов.

Потеря в весе может достигнуть 2-х кг.

Смузи из банана и яблока. Рецепт, калорийность

Смузи – насыщенный, густой напиток. Смузи, приготовленный из яблок и банана, без добавления льда, специй, орехов, с успехом используется для похудения.

Основой его будет служить любой молочный обезжиренный продукт. Около 3-х минут в блендере – и смузи из банана и яблока готов.

Результат на лицо. Похудеть за неделю можно на 3 кг. В таком смузи около 200 ккал.

Смузи: киви, банан, яблоко. Рецепт, калорийность

Взять фрукты: 4 киви, 1 яблоко, 1 банан. Очистить, порезать, прокрутить блендером 5 минут. В смеси содержится 240 ккал.

Бананы можно варить. Особенно ценится вареная кожура еще неспелого банана. В ней содержится много витаминов.

Рекомендуют есть медленно, маленькими ложечками. При использовании для похудения никаких ингредиентов больше не добавляют.

Смузи: яблоко, банан, апельсин. Рецепт, калорийность

Полстакана апельсинового сока, 1 банан и 1 яблоко. Очищенные фрукты нарезают, помещают в блендер, заливают апельсиновым соком, прокручивают.

В этом смузи на 100 г – 200 ккал. Надо иметь в виду, что апельсиновый сок вызывает чувство сытости.

Смузи с бананом и овсянкой – рецепт, калорийность

Этот смузи готовится из хлопьев питательной овсянки и высококалорийного банана.

2 ст.л. овсянки оставляют набухать около 10 минут в горячей водой, по количеству в 2 раза превышающем овсянку. Смешивают с нарезанными кусочками банана и помещают в блендер. Добавляют 2 стакана нежирного молока.

Через 5 минут получают овсяно-банановый смузи. В нем содержится 190 ккал.

Смузи с бананом и клубникой – рецепт, калорийность

Питательный смузи готовят, взяв около 10 ягод клубники и 1 банан. Калорийность его составит 180 ккал. В резервуар блендера кладут нарезанный банан, разрезанную дольками клубнику. Заливают 1,5 стакана нежирного йогурта.

После прокрутки около 4-х минут получается вкусный клубнично-банановый смузи.

Несмотря на достаточно высокую калорийность, банан применяют в диетическом питании. Его употребление благоприятным образом сказывается на организме.

Какая калорийность банана:

10 фактов о бананах, польза и вред:

10 высококалорийных смузи для набора веса

Нужен калорийный смузи, содержащий более 500 калорий? Ознакомьтесь с этими рецептами смузи, приготовленных из свежих и полезных для здоровья ингредиентов.

Смузи хороши по нескольким причинам.

Во-первых, они адаптируемы. Это означает, что вы можете буквально добавлять в смузи любые ингредиенты.

Для смузи нет жестких и верных правил.

Во-вторых, они просты в изготовлении и портативны.Многие из нас в пути, и иногда у них нет времени сесть и поесть.

Приготовить смузи и принести его с собой — это простой способ получить необходимое нам питание и калории.

В-третьих, их забавно делать. Приятно иметь возможность экспериментировать с разными рецептами и вкусами.

Варианты буквально безграничны.

Рецепты смузи здесь высококалорийные, то есть они содержат 500 калорий или больше.

Итак, эти высококалорийные смузи содержат полезные ингредиенты, которых будет достаточно, чтобы заменить еду и помочь вам правильно набрать вес.

Вам понадобится несколько вещей на кухне, чтобы ваши смузи были успешными и вкусными.

Самое главное, вам нужны высококачественные цельные пищевые ингредиенты. Многие ингредиенты смузи подходят для замораживания и / или длительного хранения (например, коробки с ореховым молоком и банки с ореховой пастой).

Помимо набора различных ингредиентов, вам понадобится хороший блендер. Vitamix — отличный выбор.

Однако это дорого. Хотя деньги потрачены не зря, это фантастический кухонный прибор.В качестве альтернативы есть несколько более доступных вариантов.

Некоторые другие блендеры, которые следует рассмотреть, — это блендер Ninja или другой блендер с различными вариантами размера.

Часы: 10 смузи с полезными калориями

Если вы не особо читаете, у меня есть все рецепты на видео!

1. Здоровый смузи с морковным пирогом

Сначала мы начнем с довольно нетрадиционного рецепта смузи. Я уверен, что большинство из вас думают о фруктах и ​​ягодах, когда думают о смузи.

Но здесь дело обстоит иначе. Вместо этого мы разработаем восхитительный вкус насыщенного пряного морковного торта в форме смузи.

Греческий йогурт и миндальное молоко создают гладкую кремообразную основу для смузи. Свежий имбирь, корица и мускатный орех придадут вам традиционный вкус морковного торта.

Plus, упакованный целым бананом и горсткой грецких орехов, определенно оставит вам чувство сытости и удовлетворения.

Состав:

• 1 стакан миндального молока
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1/3 стакана грецких орехов
• 1 банан
• 1 стакан моркови (нарезанной)
• 1/4 чайной ложки свежего имбиря (тертого)
• 1 чайная ложка корицы
• щепотка мускатного ореха
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

На обслуживание:

• Калорий: 522
• Жиры: 26 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 58 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 32 г

2.Смузи с кокосом, миндалем и шпинатом

Зеленые коктейли — это всегда весело. Люди часто смотрят на тебя немного смешно, когда ты держишь один в руках.

Но как только они попробуют, трудно поверить, что они даже усомнились в вас! Зеленые смузи часто обладают свежим ярким вкусом.

В этом случае зеленый смузи будет сливочным и немного ореховым по вкусу. Миндальное молоко создает ореховую основу для смузи.

Но в конечном итоге именно тыквенные семечки с добавлением клетчатки завершат исключительный вкус и помогут вам почувствовать удовлетворение.

Состав:

• 1 стакан кокосового молока
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 2 столовые ложки тыквенных семечек
• 2 чашки шпината
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ стакана кубиков льда

На обслуживание:

• калорий: 802
• Жиры: 68 г
• Белки: 16 г
• Углеводы: 46 г
• Волокно: 9,2 г
• Сахар: 16 г

3.Черничный протеиновый смузи

Этот смузи с черничным протеином — восхитительное отличие от традиционного ягодного смузи. В нем много протеиновых продуктов, таких как протеиновый порошок, овес и греческий йогурт.

Когда дело доходит до протеиновых порошков, существует множество различных продуктов. Поэтому, покупая протеиновые порошки, помните о нескольких вещах.

Попробуйте найти веганские блюда с низким содержанием сахара.

Этот протеиновый порошок — отличный вариант. Он не только подходит для веганов, но и не содержит глютена, молочных продуктов и сои.

Состав:

• 2 стакана черники
• 1/2 стакана овсяного молока
• 1/2 стакана шпината
• 1/2 банана
• 1 столовая ложка ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1/2 стакана овсяных хлопьев

На обслуживание:

• Калорий: 567
• Жиры: 5,1 г
• Белки: 34 г
• Углеводы: 104 г
• Волокно: 14 г
• Сахар: 50 г

4.Кофейный протеиновый смузи

Нам всем нужна чашка кофе каждый день, верно? Почему бы не смешать его с прохладным освежающим смузи?

В этом коктейле из кофейного протеина содержится тот же кофеин, что и в нашей ежедневной чашке кофе. Кроме того, он будет обеспечивать организм белком для дополнительного прироста энергии.

Обязательно охладите чашку кофе перед тем, как положить ее в блендер. В качестве альтернативы, вы можете держать бутылку холодного кофе в холодильнике для рецептов, подобных этому.

Состав:

• 1/2 чашки сваренного кофе (охлажденного)
• 1 большой банан
• 2 столовые ложки несладкого арахисового масла
• 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 стакан кокосового молока
• 1/2 стакана кубиков льда

На обслуживание:

• Калорий: 592
• Жиры: 29 г
• Белки: 25 г
• Углеводы: 68 г
• Волокно: 11 г
• Сахар: 37 г

5.Смузи с ананасом и бананом

Значительная часть из нас, вероятно, хотела бы, чтобы мы были где-нибудь на теплом пляже с тропическим напитком в руке, верно?

Хотя этот рецепт может и не привести вас на пляж, это восхитительная альтернатива замороженному тропическому напитку.

Вкус ананаса и банана яркий и восхитительный. Они также отлично скрывают ингредиенты, которые содержат белок, клетчатку и калории.

Что это может быть за ингредиент? Вы, наверное, никогда не догадаетесь об этом.

В этот смузи добавляем белую фасоль! Это может показаться странным, но бобы обеспечивают дополнительное питание и создают шелковистую текстуру, которую мы все любим в смузи.

Состав:

• 1 банан
• 1 1/2 стакана ломтиков ананаса (свежих или замороженных)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1/4 стакана белой фасоли (консервированной)
• 1 стакан соевого молока

На обслуживание:

• Калорий: 716
• Жиры: 11 г
• Белки: 22 г
• Углеводы: 140 г
• Волокно: 18 г
• Сахар: 75 г

6.Овсяный смузи с бананом и корицей

Зимой любите тёплую миску овсянки? Тогда вам понравится этот смузи с бананом, корицей и овсянкой.

Он сливочный, сладкий, с восхитительным привкусом землистой корицы.

Этот смузи также имеет отличную питательную ценность. Это включает в себя 34 грамма белка.

Какое миндальное масло лучше всего покупать при приготовлении смузи? Вам захочется найти натуральную версию без сахара, которая будет иметь лучший вкус и полезна для здоровья.

Вы можете найти их в Интернете или в ближайшем продуктовом магазине.

Состав

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 большой банан
• 5-6 кубиков льда
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2 столовые ложки ванильного протеинового порошка
• 1 чайная ложка корицы
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 1 столовая ложка меда

На обслуживание:

• Калорий: 532
• Жиры: 17 г
• Белки: 34 г
• Углеводы: 67 г
• Волокно: 12 г
• Сахар: 36 г

7.Шоколадный смузи с авокадо

Вы не поверите, но авокадо — отличный ингредиент для смузи. Это простой способ добавить полезные жиры и клетчатку.

И на самом деле калия в нем больше, чем в бананах. Безусловно, неплохо добавить их в рецепты смузи.

И сочетание сливочных авокадо с какао для создания восхитительных шоколадных лакомств — не новость. Этот смузи — одно из таких блюд.

Он сливочный, сладкий и немного горький из-за какао — очень похож на брауни!

Кому не понравится смузи на вкус как брауни?

Состав :

• 1 1/2 стакана соевого молока
• 1 банан
• 1/2 авокадо
• 1 чашка шпината
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 чайная ложка корицы
• щепотка мускатного ореха
• щепотка соли

На обслуживание:

• Калорий: 589
• Жиры: 27 г
• Белки: 20 г
• Углеводы: 75 г
• Волокно: 16 г
• Сахар: 42 г

8.Смузи с апельсином и кокосом

Этот апельсин-кокосовый смузи — еще одна отличная альтернатива традиционному фруктовому смузи. Он слегка сладкий и терпкий с ореховым привкусом.

По возможности используйте свежевыжатый апельсиновый сок. У него будет лучший вкус.

Плюс, если вы выжимаете свежий сок, апельсин пригодится для апельсиновой цедры. Этот дополнительный ингредиент действительно усилит вкус и терпкость смузи.

Имейте в виду, что этот смузи действительно содержит много калорий.Фактически, в одной порции содержится 770 калорий!

Таким образом, это отличный смузи в начале дня, чтобы зарядиться энергией.

Состав:

• 1 стакан апельсинового сока
• 1/2 стакана кокосового молока
• 3 столовые ложки ванильного протеинового порошка
• 1 банан
• 1/2 авокадо
• 1/2 стакана льда
• 1/2 чайной ложки апельсиновой цедры

На обслуживание:

• Калорий: 770
• Жиры: 40 г
• Белки: 45 г
• Углеводы: 68 г
• Волокно: 12 г
• Сахар: 36 г

9.Ежевичный малиновый смузи

Следующий смузи — свежий взгляд на традиционный ягодный смузи. Использование ежевики и малины создает богатый, но все же слегка терпкий вкус.

Кислота уравновешивается добавлением натуральной сладости с добавлением меда. Кроме того, он содержит экстракт ванили, который улучшает любой смузи.

Опять же, авокадо добавлен для увеличения калорийности, что делает смузи более гладким.

Состав:

• 1 стакан ежевики (замороженной)
• 1/2 стакана малины (замороженной)
• 1/2 авокадо
• 1/2 стакана греческого йогурта
• 1 стакан овсяного молока
• 1 столовая ложка меда
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

На обслуживание:

• Калорий: 554
• Жиры: 18 г
• Белки: 19 г
• Углеводы: 88 г
• Волокно: 24 г
• Сахар: 53 г

10.Смузи с клубникой и арахисовым маслом

Последний смузи вернет вас в детство. Это фруктовый и ореховый вкус, очень похожий на бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Список ингредиентов довольно короткий, поэтому убедитесь, что вы покупаете высококачественные питательные ингредиенты.

Например, при покупке арахисового масла вы захотите получить арахисовое масло без каких-либо добавок. Полностью натуральное сливочное арахисовое масло будет лучшим выбором.

Также вы можете использовать любое молоко для этого рецепта.Попробуйте миндальное, кокосовое или овсяное молоко, если вы не хотите употреблять молочные продукты.

Состав:

• 3/4 стакана простого йогурта
• 1 стакан клубники (замороженной)
• 1 банан
• 3 столовые ложки несладкого арахисового масла
• 2 столовые ложки молока

На обслуживание:

• калорий: 889
• Жиры: 66 г
• Белки: 39 г
• Углеводы: 50 г
• Волокно: 7,4 г
• Сахар: 19 г

Что можно добавить в смузи, чтобы набрать вес?

Есть несколько ингредиентов, которые вы можете добавить в свои смузи, если хотите добавить белок и калории.

Некоторые из этих ингредиентов:

• Авокадо
• Протеиновый порошок
• Цельное молоко
• Йогурт полножирный
• Овсяные хлопья или овсяные хлопья
• Полностью натуральное ореховое масло (хорошими примерами являются миндальное масло, арахисовое масло или масло кешью)
• Масло подсолнечное
• Целые фрукты (вместо фруктовых соков)
• Семена, такие как семена льна, семена чиа и семена тыквы

Обратите внимание, что эти ингредиенты по-прежнему являются цельными и питательными продуктами, которые полезны для вас!

Можно набрать вес и правильно питаться калорийной пищей.Эти рецепты смузи должны помочь вам быстро приступить к работе.

Другие рецепты, которые могут вам понравиться

Состав

• молоко выбора
• йогурт
• фрукты
• орехи
• протеиновый порошок
• специи
• подсластитель

Инструкции

1. Поместите все ингредиенты в блендер.
2. При необходимости добавьте льда и взбейте!

Насколько вам понравился этот рецепт?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы узнать больше, и используйте маленькую кнопку с булавкой в ​​верхней части карточки!

11 рецептов высококалорийных смузи для набора веса — The Healthy Way — Легкий здоровый смузи

22

Если вы хотите нарастить мышцы или набрать вес по медицинским показаниям, мы здесь, чтобы помочь вам начать работу СЕГОДНЯ.Прежде всего — вот чего не следует делать: может возникнуть соблазн просто съесть все — фаст-фуд, мороженое, продукты, богатые нездоровыми жирами и добавленным сахаром … Да, они могут заставить вас поправиться, но вы также вызывают краткосрочный и долгосрочный ущерб здоровью. Я попробовал это и закончил тем, что почувствовал усталость, полное отсутствие энергии и постоянные проблемы с пищеварением. Однако … Может быть почти невозможно найти время (и желание!), чтобы поесть в достаточном количестве. правильные продукты, чтобы получить калории, необходимые для значительного набора веса.

Наши избранные решения для набора веса

Если вы худой:

The Weight Gain Blueprint — эти ребята разработали проверенный метод быстрого набора массы и наращивания мышечной массы, даже если вы худощавый парень или сильно набираете вес!

Для женщин , желающих заменить излишне худой образ более изогнутыми:

Программа «Женщины быстро набирает вес» — это простая в реализации программа, которая поможет вам быстро поправить фигуру. Включает в себя также электронную книгу рецептов бонусных смузи!

Когда я хотел наконец попрощаться со своей худощавой внешностью, смузи стали одним из самых простых решений, но при этом их было приятно пить.В этом посте вы найдете мои 11 вкусных рецептов смузи, которые помогут вам сделать то же самое. Вы также научитесь выбирать ингредиенты для смузи, которые помогут вам достичь своих целей в области питания наиболее здоровым способом.

Как смузи помогают набрать вес

Ключ состоит в том, чтобы использовать питательные ингредиенты с высоким содержанием калорий, которые также обеспечивают дополнительную пользу для здоровья:

1. В блендере обработайте 2-3 порции фруктов и 2 порции овощей .Рекомендуются: банан, манго, авокадо.
2. Добавьте стакан орехов и семян . Они содержат значительную дозу полезных жиров, которые превращаются в дополнительные калории и полезны для здоровья.
3. Дополнительно: добавьте протеиновый порошок или коктейль для набора веса — для дополнительных калорий, высокого содержания белка и вкуса.
4. Добавьте 1 стакан цельного молока — вы также можете использовать жирный йогурт или соевое молоко.

Причины набора веса

Может быть множество причин, по которым вы захотите это сделать:

• Вы хотите нарастить больше мышц, стать сильнее, стать более спортивным и дополнить свой режим спортивного питания.
• Хроническое заболевание или другие нарушения здоровья могут привести к потере веса или значительному снижению аппетита. Это может включать гипертиреоз, диабет, проблемы с пищеварением, такие как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и депрессию
• Проще говоря, это могло быть так, что вы потеряли больше, чем ожидали, когда перестали есть нездоровую пищу, и теперь вам нужно немного поправиться, как это случилось со мной.

Как поправить вес здоровым способом

Чтобы набрать вес здоровым способом, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.Однако набор веса — это не столько есть столько, сколько вы можете и чего хотите. Многие люди идут по этому пути, но есть правильный и неправильный способ прибавить эти килограммы. Выбор жирной и сладкой пищи и нездоровой пищи — очень нездоровый способ сделать это. Вот самые простые и самые популярные варианты здорового питания, которые вы можете выбрать:

• Включите в свой рацион высококалорийные и здоровые продукты. В идеале они должны быть высококалорийными, но при этом содержать много жизненно важных питательных веществ.Белок и полезные жиры должны быть вашим приоритетом, и вы можете увеличить потребление калорий с помощью продуктов, богатых ими.

• Приготовление смузи из высококалорийных ингредиентов — это один из самых простых и полезных для здоровья вариантов.

Какой бы вариант вы ни выбрали, вы хотите набирать вес постепенно, на фунт или два в неделю, а не все сразу. Если вы хотите набрать вес по медицинским показаниям, лучше проконсультироваться с врачом. прежде чем ты начнешь.

Почему смузи и коктейли отлично подходят для набора лишних килограммов

Поскольку смузи — это очень простой способ потреблять калории, они идеально подходят для того, чтобы набрать больше калорий в течение дня. Давайте посмотрим правде в глаза; гораздо легче выпить несколько этих высококалорийных коктейлей в течение дня, чем уместить такое же количество «цельных» продуктов, особенно если вы много в пути.

Потенциально вы можете потреблять тысячи калорий, просто выпивая смузи, и, что лучше всего, их употребление занимает намного меньше времени, чем приготовление и жевание тех же продуктов! Смузи — особенно хороший вариант, если у вас нет такого аппетита, как они. может быть легче переносить, чем цельные продукты.Хитрость заключается в том, чтобы ваши смузи были полны более здоровой пищи, а не сладких ингредиентов.

Какие продукты могут помочь вам поправиться здоровым образом?

Мы собрали самые полезные продукты, которые можно включить в ваши смузи, которые также помогут вам эффективно набрать вес:

# 1 Авокадо

Авокадо содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры, поэтому в обычных условиях рекомендуется ограничивать размеры порций.Он имеет массу дополнительных преимуществ для здоровья. При добавлении авокадо в смузи он дает восхитительно кремовую текстуру и хорошо сочетается с множеством различных комбинаций.

# 2 гайки

Орехи содержат довольно много полезных жиров, что неудивительно также переводится в калории. Некоторые орехи более калорийны, чем другие. Большинство орехов также содержат хорошее количество клетчатки, в том числе миндаль. Вы можете добавлять орехи в коктейли или использовать их в виде масла, такого как миндальное или арахисовое масло, чтобы получить те же преимущества.

# 3 семян

Семена чиа, конопли и льна являются отличным источником белка, полезных жиров и калорий, а также обладают полезными питательными свойствами. В частности, семена конопли и чиа содержат большое количество жира, клетчатки и белка. >> Знаете, кого вы ждете? Попробуйте эти полезные смузи для беременных, полные полезных жиров! <<

# 4 Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит насыщенные жиры и из-за этого плохо воспринимается.Фактически, 90 процентов его составляют насыщенные жиры! Но это вовсе не так вредно, как может показаться. Кокосовое масло теперь считается чем-то вроде суперпродукта из-за его пользы для здоровья. В основном это жирные кислоты, и исследования показали, что люди, потребляющие много кокосового масла, на самом деле действительно здоровы!

# 5 Овес

Как и большинство цельнозерновых злаков, овес калорийен и содержит большое количество клетчатки. Они содержат больше белка и жирных кислот, чем большинство цельнозерновых продуктов.

# 6 Полножирные молочные продукты

Полножирное молоко и йогурт полны белков и жиров. Они могут быть гораздо более здоровым вариантом, чем альтернативы.

# 7 Протеиновые порошки

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы включить белок в свой рацион, протеиновые порошки — идеальный способ сделать это. Они работают лучше всего, если вы хотите нарастить мышечную массу с помощью тренировок. Вы можете пойти либо на сывороточный, либо на растительный протеин, в зависимости от ваших предпочтений в питании.

Ешьте чаще

Еще один здоровый способ — чаще есть. Люди с недостаточным весом, как правило, наедаются и чувствуют себя сытыми намного быстрее. Лучше всего есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня вместо двух-трех больших приемов пищи.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Когда вы едите эти небольшие порции в течение дня, вы также хотите съесть эти богатые питательными веществами продукты, в том числе цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирные белки, орехи и семена.

Побалуйте себя

На протяжении всего путешествия вы никогда не должны забывать побаловать себя, чтобы у вас была мотивация. Тем не менее, вы должны быть очень осведомлены о потребляемом вами сахаре и жирах и убедитесь, что есть какая-то пищевая ценность, которая может соответствовать этим добавленным калориям. Например, йогуртовые батончики — отличный выбор, и они хорошо сочетаются с восхитительным смузи для быстрого перекуса и угощения, не повышая уровень сахара в крови.

Упражнение

Упражнения важны, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес.Силовые тренировки особенно важны и могут помочь вам прибавить в весе за счет наращивания мышц и мышечной массы. Это также хороший способ разжечь аппетит.

Обдумайте свой выбор напитков

Вам также следует следить за тем, что вы пьете, а также за тем, что вы едите. Некоторые люди пьют напитки до и во время еды, но это может навредить вашему аппетиту. Вместо этого пейте высококалорийные напитки во время перекуса или через 30 минут после еды, а не во время еды.Выбирая напитки, старайтесь избегать диетических газированных напитков, кофе и других напитков, которые содержат меньше калорий и не имеют пищевой ценности. В этот момент вам следует подумать о том, чтобы выпить высококалорийные смузи, чтобы помочь вам набрать вес.

Рецепты полезных смузи для набора веса

Нужен хороший блендер для приготовления этих смузи для набора веса? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы увидеть наши самые рекомендуемые модели!

Попробуйте эти 11 вкусных и полезных рецептов смузи для набора веса — вы можете переключаться между ними и никогда не надоест!

1.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Этот вкусный десертный смузи содержит много хороших ингредиентов и имеет невероятно хороший вкус!

Состав

• 1 стакан орехового молока, например миндальное молоко
• ½ авокадо
• 3 столовые ложки органического арахисового масла
• 1 столовая ложка какао-порошка
• ¼ ч.л. корицы

Дополнительно: 1 порция протеинового порошка для дополнительного усиления протеина

Инструкции

• Смешайте все ингредиенты в блендере до кремообразной консистенции.

>> Здесь вы найдете лучшую комбинацию блендера и кухонного комбайна! <<

2. Мега калорийный смузи

Для тех дней, когда вам действительно нужно быстро и легко увеличить потребление калорий, этот смузи содержит колоссальные 2000 калорий!

Состав

• 2 стакана молока
• 2 банана (можно заменить ½ авокадо)
• 2 мерные ложки протеина
• 1 стакан мороженого (желательно по вкусу, как у протеинового порошка)
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1/2 стакана овса
• 4 столовые ложки арахисового масла

Инструкции

1. Замочите овес перед смешиванием.
2. Протеиновый порошок и арахисовое масло следует добавлять в блендер после того, как добавлены некоторые другие ингредиенты, чтобы они не прилипли ко дну и не смешались должным образом.

Примечание. Чтобы сделать этот рецепт смузи менее калорийным, замените мороженое более замороженным бананом. Это даст одинаковую кремообразную консистенцию в те дни, когда вам не нужно потреблять 2000 калорий в одном смузи.

3. Смузи из йогурта с авокадо и ягодами

Этот восхитительно сливочный смузи богат белком и молочными продуктами, которые помогут вам правильно набрать вес и побалуют ваши вкусовые рецепторы!

Состав

• ½ авокадо
• ½ стакана простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¼ чашка ягод
• ¼ ч.л. корицы

Инструкции

Смешайте все ингредиенты до однородной кремообразной массы.

4. Смузи с грецким орехом и протеином

Этот богатый белком рецепт смузи основан на насыщенном вкусе сырых или запеченных грецких орехов. Плоды добавляют жизненно важные питательные вещества.

Инструкции

1. Замочите грецкие орехи в небольшой миске с водой примерно на 30 минут
2. Добавьте все ингредиенты в блендер
3. Возможно, вам придется перемешивать немного дольше, чтобы грецкие орехи полностью перемешались.Если вы не возражаете против ореховых кусочков в своем смузи, вы можете просто смешивать в течение более короткого периода времени.

5. Смузи с овсяным протеином

Этот смузи наполнен белком, а сочетание йогурта и банана придает ему великолепную кремообразную консистенцию.

Попробуйте этот простой смузи на основе греческого йогурта!

Ингредиенты

• 2 стакана цельного молока
• 1 ½ стакана овсянки
• 2 мерные ложки протеинового порошка
• 1 чашка простого греческого йогурта
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 банан

Инструкции

Взбить все вместе до однородной кремообразной массы.Если вы любите коктейли охлажденными, добавьте 2-3 кубика льда.

Вкусная рекомендация: добавьте одну каплю экстракта ванили, желательно натурального и органического, такого как этот.

6. Веганский — палео-протеиновый смузи

Вы можете наслаждаться преимуществами богатых белком смузи, даже если вы придерживаетесь веганской или палеодиеты и не употребляете продукты животного происхождения.

996″/>

Состав

• 1 банан
• 2 столовые ложки кокосового масла
• ½ стакана ореховой смеси
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 стакан кокосового молока (примечание: ½ стакана, если вы хотите меньше калорий)
• 1 стакан миндального молока
• Дополнительно: 1 чайная ложка кленового сиропа

Инструкции

1. Вы можете смешать орехи перед тем, как положить все остальное в блендер.
2. Протеиновый порошок не следует добавлять первым, так как он может собираться на дне блендера и не смешиваться должным образом с другими ингредиентами.

7. Ягодный, банановый и овсяный протеиновый смузи

Ягоды полны полезных антиоксидантов. Овес и протеиновый порошок также добавляют немного важного протеина!

Инструкции

1. Вы можете сначала смешать овес, чтобы было легче добиться более гладкой консистенции.
2. Добавьте все остальные ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

10. Смузи с клубникой, бананом и арахисовым маслом

Количество протеина в этом смузи идеально подходит для нашей цели!

Состав

• ¾ чашки простого йогурта
• 5 крупных замороженных ягод клубники
• 1 банан
• 2 столовые ложки органического арахисового масла
• 2 столовые ложки жирного молока

Инструкции

1. Добавьте молоко, йогурт и банан в блендер и перемешайте.
2. Добавьте арахисовое масло и клубнику и взбейте все до однородной массы.

NB: Если вы не большой поклонник орехов, вы можете приготовить смузи с клубникой и авокадо, исключив из рецепта арахисовое масло.

11. Смузи с бананом и арахисовым маслом

Если вы не чувствуете себя смузи на основе ягод, вот тот, в котором все еще много клетчатки и белка!

Состав

• ¾ чашки простого йогурта
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 банан
• 1/8 стакана молока
• ¾ чашка льда (по желанию)

Инструкции

1. Добавьте йогурт, банан и молоко в блендер и перемешайте.
2. Добавьте арахисовое масло и взбейте все до однородной массы.
3. При желании добавьте лед и снова взбейте.

Наконечник Pro-Tip

• Лучше всего пить смузи сразу после их приготовления. Если их слишком много, вы можете оставить их в холодильнике на несколько часов, а потом съесть.
• Добавление семян в смузи — простой способ включить в него хороший набор питательных веществ.
• Йогурт — отличный вариант в смузи, поскольку он содержит жиры, пробиотики и кальций для набора веса и общего состояния здоровья.
• Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать сывороточного протеина (который поступает из молока), а также самого молока. Вместо этого используйте протеин на растительной основе.
• Помните, что прибавка в весе должна происходить от питательных продуктов, которые также содержат много калорий, а не от нездоровой пищи, которая может повышать уровень холестерина вместе с вашим весом.

Другие продукты для набора здорового веса

В дополнение ко всем перечисленным выше вкусным блюдам, которые можно добавить в коктейли, есть еще несколько вещей, которые вы, возможно, захотите иметь под рукой в ​​поездке:

Орехи и ореховое масло

Даже одна небольшая горсть миндаля может обеспечить вам более 7 граммов белка и тонну полезных жиров.Они очень калорийны и могут добавлять калории при необходимости. Их легко добавлять в коктейли, йогурты и другие закуски и блюда. Однако следите за теми, у кого есть сахар и дополнительные масла. Это те, от которых вы захотите держаться подальше. Всегда внимательно проверяйте список ингредиентов и выбирайте только те, которые содержат один ингредиент, например этот (100% миндаль).

Рис

Это источник с низким содержанием углеводов для набора веса, и его легко приготовить.Его также можно удобно добавить к другим белкам, чтобы быстро приготовить хорошо сбалансированную еду, прежде чем отправиться за дверь, даже если это просто рис, который можно использовать в микроволновой печи. Рис также можно приготовить заранее, чтобы вы могли готовить еду в течение недели.

Смузи с высоким содержанием белка

Всегда лучше делать свои собственные смузи, чем покупать смузи промышленного производства, чтобы вы точно знали, что именно вы потребляете. У вас также есть полный контроль над ароматами.

Рецепты на этой странице идеально подходят для этого! В зависимости от типа смузи с высоким содержанием белка, который вы выберете из множества рецептов, приведенных выше, вы можете получить дополнительно 400-600 калорий, чтобы дополнить здоровую порцию белка и большое количество необходимых витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Я очень надеюсь, что вам понравилось читать эту статью и понравилось готовить смузи. Дайте мне знать свои мысли в разделе комментариев.Я хотел бы услышать, какие смузи вы планируете приготовить, чтобы набрать лишний вес! Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться этим кусочком, чтобы больше людей могли узнать, как приготовить идеальные смузи для здорового набора веса.

[tcb-script src = ”// z-na.amazon-adsystem.com/widgets/onejs?MarketPlace=US&adInstanceId=9295c950-918c-4963-ab02-a47de4ef9982″[/tcb-script]

8 лучших низкокалорийных смузи для похудения — ешь не то, что

Быстро, просто, вкусно и эффективно. Это идеальное уравнение для разработки плана похудания, который действительно принесет результаты. Если ваша диета делает приемы пищи для похудения простыми и приятными, вы увидите реальные результаты быстро и надолго.(Таким образом, вам не нужно будет знать о 17 причинах, по которым вы снова набираете вес после его похудания.)

А что может быть проще или питательнее, чем завтрак, который можно съесть одним нажатием кнопки?

Чтобы начать свой путь похудения, начните с этих рецептов смузи. Каждый из этих низкокалорийных смузи содержит менее 250 калорий и не менее 15 граммов насыщающего белка.

Вы можете похудеть, если замените любой из этих низкокалорийных смузи своим традиционным тяжелым завтраком (или даже этой невинной миской хлопьев и молока, которая может набрать 210 пустых калорий, полностью лишенных полезных жиров, клетчатки и т. Д. или столько белка, сколько вы найдете в этих рецептах смузи).Этот смешанный напиток принесет еще больше пользы. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день!

Shutterstock

Всеми любимый бутерброд в детстве — арахисовое масло и желе. Чтобы улучшить питание, замените желе на свежие ягоды и добавьте ложку протеинового порошка для похудения. Вы получите весь вкус классического сэндвича, но сокращение углеводов в хлебе делает его менее калорийным.(Говоря о PB&J, вам следует проверить, что происходит с вашим телом, когда вы едите бутерброд с PB&J.)

• 5 ягод малины
• 5 черники
• 3 клубники
• 1 столовая ложка арахисового масла, несоленого
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
250 калорий / 12 г жиров / 14 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Как Reese’s, но без плохих углеводов! Классический смузи для тех из нас, кто постоянно жаждет десерта.Чтобы удовлетворить свои пристрастия к сладкому, вы можете выбрать этот смузи или попробовать любой из 25 низкокалорийных десертов, потребляющих менее 150 калорий.

• ½ замороженного банана
• ½ столовой ложки арахисового масла
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного порошка на растительной основе

ПИТАНИЕ:
249 калорий / 6 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 14 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

Не поддавайтесь желанию добавить ром.Этот витаминный смузи — один из самых низкокалорийных способов получить белок, клетчатку и полезные жиры.

• ½ стакана несладкого светлого кокосового молока
• ½ стакана нарезанного кубиками ананаса (свежего, замороженного или консервированного в соке)
• ¼ замороженный банан
• 2 свежих листа базилика
• ½ мерной ложки простого порошкового протеина на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
205 калорий / 7 г жиров / 21 г углеводов / 2 г клетчатки / 11 г сахара / 15 г белка

Ребекка Фирксер / Ешьте это, не то!

Этот напиток содержит потрясающий протеиновый эффект не только из ванильного порошка, но и из какао (который составляет грамм на чайную ложку) и спирулины, типа водорослей, в которых примерно 60 процентов белка.Как и киноа, это полноценный белок, то есть он будет поставлять все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для преобразования жира непосредственно в мышцы.

• 1 стакан шпината
• ½ стакана черники
• ½ чайной ложки спирулины
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка молотых семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ стакана ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
245 калорий / 5 г жиров / 27 г углеводов / 11 г клетчатки / 8 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Матча — это порошкообразный чай, используемый на японских чайных церемониях.Некоторые исследования показали, что концентрация EGCG, стимулирующего метаболизм, в маття в 137 раз превышает количество, которое вы найдете в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине. EGCG может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток), особенно в животе. (Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с разделом «Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день».)

• ½ стакана молодого шпината, сыпучая упаковка
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка порошка зеленого чая матча
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
226 калорий / 1.3 г жира / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 13 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Хотите, чтобы ваш биом живота был счастливым? Чтобы убедиться, что ваш кишечник в хорошей форме, вам нужно кормить своих брюшных союзников чем-то, что называется фруктоолигосахаридами, или FOS: тип пребиотической клетчатки, содержащейся во фруктах и ​​листовой зелени. Этот напиток положит начало вечеринке и поможет вылечить кишечник, соблазнив вкусовые рецепторы.

• 1 стакан капусты
• ½ стакана нарезанных огурцов, очищенных и очищенных от семян
• ½ груши, без семян и четвертинков
• Выжимка свежевыжатого лимонного сока
• 1 мерная ложка простого или ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана воды
• 2 кубика льда

ПИТАНИЕ:
217 калорий / 1 г жиров / 26 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 28 г белка

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Замените его на свой обычный A.Заказ М. Старбакс.

• Чай чай ½ чашки (заваренный из чайного пакетика и охлажденный)
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки молотой корицы
• 1½ чайной ложки натурального миндального масла без добавления соли
• ¼ чашка несладкого миндального молока
• ½ мерной ложки ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
219 калорий / 9 г жиров / 20 г углеводов / 4 г клетчатки / 16 г сахара / 17 г белка

Ешьте это, а не то!

Четыре слова, которые в сочетании звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ваш разум в тонусе. Чтобы получить больше этих противовоспалительных жирных кислот, не пропустите эти 26 лучших продуктов с омега-3 для борьбы с воспалением и поддержки здоровья сердца.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молочных продуктов)
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ:
229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка

калорийных смузи для набора веса »Sprint Kitchen

Хотя многие люди связывают смузи с похуданием, они также отлично подходят для набора веса.Одна из лучших особенностей смузи заключается в том, что их можно легко адаптировать к вашим потребностям в питании, включая калории.

Вот несколько советов и рецептов калорийных смузи.

Как приготовить высококалорийный смузи

Основные компоненты смузи — это кремообразное жидкое сырье. Это смузи, упрощенный до самых основ.

Насколько высококалорийным будет ваш смузи, будет зависеть от выбора, который вы сделаете при смешивании ингредиентов.

Овощи для смузи

Овощи могут быть первым, что приходит на ум, когда думаешь о смузи, но это идеальное место, чтобы добавить немного дополнительных питательных веществ.

Некоторые овощи могут расширить ваш выбор вкусов, другие овощи, если вы даже не подозреваете, что они там есть.

Мягкая листовая зелень, такая как шпинат, при хорошем смешивании почти полностью исчезает. Вы действительно можете добавить зелень в свой обычный смузи и не чувствовать, что пьете салат или не замечаете дополнительных калорий, которые он добавит.

Тыква и сладкий картофель — это питательные и калорийные овощи для смузи. Консервированная тыква отлично работает.

Сладкий картофель можно приготовить, очистив, приготовив, нарезав кубиками и заморозив. Добавьте эти замороженные кусочки в блендер, как фрукты.

Эти овощи могут идеально сочетаться с обычными блюдами или вдохновить вас на новую вкусовую комбинацию. Как насчет смузи из тыквенных специй?

Даже свежая кукуруза может стать вкусным и неожиданным овощем для добавления в смузи.Кукуруза добавит калорий и придаст сладкий молочный вкус.

Просто срежьте ядра початков сладкой кукурузы и добавьте их в свой смузи.

Высококалорийные фрукты для смузи

Хорошая идея — добавить фрукты практически в любой смузи. При приготовлении высококалорийных смузи выбирайте более калорийные фрукты.

«Высококалорийные продукты» обычно не описывают фрукты. Это правда, что большинство фруктов относятся к категории низкокалорийных, но некоторые фрукты все же намного более калорийны, чем другие.

Если вы ищете калорийный смузи, то даже небольшая разница имеет значение.

Высококалорийный фрукт включает:

• Бананы
• Манго
• Кокос
• Черника
• Грейпфрут

Но королева калорийных фруктов — авокадо. Они высококалорийны и полны полезных жиров и множества других питательных веществ.

Авокадо обладает мягким вкусом, который позволит проникнуться другим вашим ароматам, сделав ваш смузи кремообразным и гладким.

Свежие спелые авокадо не всегда доступны, но замороженные авокадо теперь доступны в большем количестве магазинов и отлично подходят для приготовления смузи.

Сушеные фрукты намного калорийнее, чем свежие. Это также добавляет немного сладости.

Финики — классический ингредиент для смузи, который сейчас не так популярен, но должен быть! Старые школьные магазины здорового питания знали, что делают, добавляя финики в свои смузи.

Финики — это вкусный способ подсластить смузи, добавить калорий и клетчатки.

Финики — одни из самых калорийных сухофруктов, но подойдут и другие. Практически любой тип сушеных фруктов будет калорийным. Изюм, абрикосы, инжир и торта — одни из самых высоких. [1]

Они будут работать, чтобы добавить сладости и калорий. Финики обычно влажные и хорошо смешиваются, но некоторые сухофрукты более сухие.

Если ваши фрукты очень сухие, просто замочите их в теплой воде на несколько минут перед смешиванием.

Жидкости для смузи с высокой калорийностью

Жидкость является одной из основных частей смузи и почти всегда представляет собой молоко или сок.То, что вы выберете для жидкости, сильно повлияет на общее количество калорий в вашем смузи.

Держитесь подальше от продуктов с низким содержанием жира или легкого.

Вероятно, самая распространенная высококалорийная жидкость — это жирные молочные продукты. Цельное молоко — хорошее начало, и оно входит во многие списки продуктов, которые помогают набрать вес.

Молоко от травяного откорма становится все более доступным и имеет более высокое содержание жира.

Еще один способ увеличить количество калорий — добавить пару порций жирных сливок в дополнение к любой другой жидкости, из которой вы можете приготовить смузи.Он увеличит калорийность и придаст насыщенную кремообразную текстуру.

Если вы используете молоко на растительной основе, используйте жирные сорта. Один хороший вариант — использовать кокосовое молоко, потому что оно более калорийно, чем другие.

Как и в случае с молочным молоком, вы можете увеличить калорийность кокосового молока с помощью сливок или кокосовых сливок. Кокосовые сливки содержат много полезных жиров и калорий.

Использование комбинации двух кокосовых продуктов дает прекрасный вкус и добавляет калорий.

Дополнительные пищевые коктейли в жидкой или энергетической форме могут стать основой высококалорийного смузи.

Просто добавьте коктейль в блендер с фруктами, овощами и всем остальным, что может добавить калорий и сделать вкус приятным.

Орехи / семечки для смузи

Орехи и семена — одни из самых калорийных продуктов. Если вы хотите набрать вес, орехи и семена должны быть в меню и в ваших смузи.

Помимо калорий, орехи и семена содержат много других полезных веществ, таких как белок, омега, клетчатка и антиоксиданты.

Наиболее распространенными семенами для добавления в смузи, вероятно, являются семена льна.Эти крошечные семена льна очень калорийны и содержат много клетчатки.

Вы можете получить их целиком или измельчить. Целые семена можно смешивать прямо в.

Измельченные семена смешаются более полно, и их можно купить измельченными или измельчить самостоятельно с помощью мельницы для специй. Другие распространенные семена для смузи — тыква, подсолнечник и кунжут.

Чиа — еще одно питательное семя, которое набирает популярность. Да, это те же семена, которые многие из нас хотя бы пытались вырастить на терракотовой овце.

Сейчас чиас ценится как суперпродукт из-за омега и клетчатки, почти не имеющей вкуса. Добавьте немного в блендер или замочите в небольшом количестве жидкости перед смешиванием.

Жидкость для замачивания — хорошее место, чтобы набрать лишние калории. Используйте немного того, что входит в ваш смузи, или, может быть, что-нибудь посильнее, например жирные сливки.

Хорошее соотношение для чиа: 1 столовая ложка семян на 4 столовые ложки жидкости.

Что касается орехов, миндаль — распространенный ингредиент для смузи, но, как и семена, подойдет любой орех.Орехи добавляют много питательных веществ, калорий, текстуры и вкуса.

Орехи макадамии содержат одни из самых калорийных орехов и придадут богатую маслянистость любому смузи.

Хотите более гладкий высококалорийный смузи? Попробуйте арахисовое масло!

Арахисовое, миндальное или любое другое ореховое масло сделает продукт более калорийным, гладким и, конечно же, вкусным. Ищите ореховое масло без подсластителей и загустителей.

Тамари или кунжутное масло — еще одно возможное дополнение к смузи.

Любые орехи или семена, которые вы добавляете в коктейли, увеличивают количество калорий. Вот некоторые из самых калорийных орехов и семян [2]:

• Макадамия
• Кедровые орехи
• Грецкие орехи
• Семена подсолнечника
• Миндаль
• Семена кунжута
• Арахис
• Семена тыквы

Высококалорийные рецепты смузи для набора веса

Персики и сливки

Этот высококалорийный смузи сладко-сливочный и полон полезных веществ.Семена чиа замачивают перед смешиванием. Если вам нельзя употреблять молочные продукты, вы можете заменить их на молоко по вашему выбору.

Используйте замороженные или свежие фрукты, здесь используются замороженные персики и свежий банан

Состав:

• 1 стакан персиков
• 1 банан
• 1 стакан цельного молока
• ¼ жирных сливок
• 1 столовая ложка семян чиа

Дополнительно: 1-2 столовые ложки меда

Смешайте семена чиа и сливки. Дайте смеси постоять не менее 5 минут.Как только чиа «зацвело», добавьте все дополнительные ингредиенты и перемешивайте примерно 30-60 секунд или до тех пор, пока семена чиа полностью не смешаются.

Это густой смузи, который подойдет для чаши смузи, он содержит почти 800 калорий.

Чашка для арахисового масла

Кто не любит арахисовое масло и шоколад? Арахисовое масло имеет классический вкус, но здесь подойдет любое ореховое масло.

Авокадо в этом смузи может показаться странным, но он добавляет калорий и имеет шелковистую насыщенность, идеально сочетающуюся с шоколадом.Для получения самых вкусных смузи настоятельно рекомендуется использовать необязательные ингредиенты.

Состав:

• ¼ арахисового масла
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 1 банан
• ½ Авокадо
• 1 стакан молока на выбор

Дополнительно: несколько капель ванили, щепотка соли

Если вам нравится темнота, добавьте дополнительную ложку какао

Добавьте все ингредиенты в блендер. Взбить до однородной массы. 30-60 сек. Остановившись, чтобы соскрести лопаткой по бокам, если нужно.

Ореховое масло и мелкие порошки, такие как какао, часто прилипают к бокам, и их необходимо очистить

Это самый шелковистый смузи! С цельным молоком это более 900 калорий

Кокосовые орехи с черникой

В этом смузи одни из самых калорийных продуктов в своей категории. Черника высококалорийна для фруктов, а макадамия — для орехов.

Добавление кокосового крема не только добавляет калорий, но и добавляет декадентского качества.

Состав:

Добавьте ингредиенты в блендер. Взбивайте 30-60 секунд, пока орехи не станут однородными.

Кокосовый крем имеет аналогичную консистенцию при комнатной температуре, но быстро размягчается в тепле

Если вам нравится гладкость, вы можете взбивать еще немного или замочить орехи в воде на ночь

Этот смузи с мягким вкусом содержит более 1000 калорий и питательных веществ

Заключение

Смузи можно приготовить для любой диеты.Смузи — прекрасное средство для набора веса.

Используя комбинацию фруктов, овощей, правильного молока и орехов или семян, вы можете легко приготовить питательные и вкусные высококалорийные смузи.

19 низкокалорийных смузи {идеально подходят для завтрака и менее 200 калорий}

На главную> Группы продуктов> Фрукты> 19 низкокалорийных смузи {идеально подходят для завтрака и менее 200 калорий}

Размещено 27 октября, 2020

Фруктовые смузи могут быть невероятно калорийными.Во время похудения разумно выбирать для завтрака смузи с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. Вот 19 низкокалорийных смузи, чтобы правильно начать свой день.

При разработке сбалансированной диеты я никогда не забываю о фруктах! Фрукты необходимы для здорового питания. Согласно Министерству сельского хозяйства США, рекомендуемая порция фруктов составляет 1-2 чашки фруктов в день.

Отличный способ выполнить эту рекомендацию — фруктовые смузи. В отличие от сока, смузи смешивают весь фрукт, поэтому вы все равно получаете клетчатку.Клетчатка помогает замедлить усвоение фруктов, поэтому уровень сахара в крови остается стабильным в течение более длительного периода времени. Таким образом, нет быстрой энергии и быстрого сбоя, как у рафинированного сахара.

Хотя фруктовые смузи — отличный способ получить питательные вещества и заполнить дневную норму фруктов, они могут содержать больше калорий, чем необходимо. {получите 5 шагов, которые я использовал при подсчете калорий для похудения}

В состав высококалорийных смузи входят:

• Масло ореховое.Я люблю добавлять ореховое масло в свои смузи, но измерять и ограничивать его очень важно, чтобы снизить количество калорий.
• Слишком много фруктов. Хотя все дело в том, чтобы получить порцию фруктов на день, слишком много фруктов не нужно. Добавляйте в смузи не более 1 чашки фруктов.
• Соки фруктовые. Каждому смузи нужна жидкость, но будьте осторожны с добавлением. Сок может добавить в смузи 120 или более калорий, чем вода.
• Молоко и кремы. Добавление обезжиренного молока — отличный выбор, но цельное молоко или сливки могут удвоить количество калорий.
• Сахар, мед или высококалорийные подсластители. Есть причина, по которой смузи из ресторана смузи такие калорийные, и это САХАР! да. Я согласен. У них потрясающий вкус. Но, возможно, такая сделка того не стоит.
• Йогурты с высоким содержанием жира. Из сливочного йогурта получится восхитительный фруктовый смузи, но выберите обезжиренный йогурт и сэкономьте половину калорий. Выберите обезжиренный греческий йогурт и повысьте уровень протеина в коктейле.
• Кокос, авокадо или семена чиа. Есть цельные продукты, полезные и жирные ингредиенты, такие как авокадо, семена или кокос.Это вкусно и полезно для вас. Но они также высококалорийны. Просто взвесьте и отмерьте, прежде чем бросать эти высококалорийные цельные продукты в смузи. Скорее всего, вы будете добавлять ингредиенты, которые даже не можете попробовать. Стоит ли переборщить? Возможно нет.

Низкокалорийный ингредиент для смузи:

На противоположном конце спектра калорий находятся объемные, богатые питательными веществами, но низкокалорийные ингредиенты! К ним относятся:

• Овощи, например шпинат или капуста.
• Вода вместо сока или молока.

Теперь я могу поделиться своими любимыми низкокалорийными смузи !! {Вы знали, что я опубликовал целую книгу с 201 рецептом смузи для детей? См. Здесь, на Amazon}

Вот 19 лучших, которых я люблю за то, что придерживаюсь диеты и по-прежнему наслаждаюсь фруктовым смузи.

19 смузи, менее 200 калорий

1. Blueberry Cobbler от Hungry Girl 178 калорий (в этом рецепте содержится повышенный уровень протеина с небольшим количеством обезжиренного греческого йогурта)
2. Яблочный пирог Смузи 136 калорий
3. Арбузный протеиновый коктейль от Health Beet (я!) 93 калории
4. Соленый карамельный мокко от приправленной мамой 100 калорий (в этом коктейле используется протеиновый порошок, чтобы сделать его высокопротеиновый коктейль)

5. Фигурка от Best Health Mag 98 калорий Базовый рецепт зеленого смузи с очень высоким содержанием микроэлементов!
6. Клубничная капуста от Джессики на кухне 130 калорий
7. Черничный шпинат из блога Kristine’s Kitchen 168 калорий Это напоминает мне кое-что, что вы можете найти в Smoothie King — такой богатый и вкусный!
8. Малиновый лимонад от Taste and See 195 калорий Идеальный освежающий летний напиток! Используйте замороженную малину, чтобы она освежилась.

9. Цветная капуста, клубника, банан от Live Eat Learn 149 калорий Бананы — отличное дополнение к смузи. Бананы могут сделать кремовую текстуру, которая вам понравится.
10. Клубнично-манго из хорошо посыпанной 161 калории
11. Смузи с красной свеклой из полезных закусок и битов 169 калорий (с овощами, такими как морковь, сельдерей и свекла!)
12. Клубничный смузи из Coupon Challenge 86 калорий (классический клубничный смузи с добавлением семян чиа! Однако обратите внимание.Чтобы сохранить низкое количество калорий, в этот рецепт вы добавляете только 1 чайную ложку семян чиа. Это все, что вам нужно!)
13. Мятный шоколад от Nics Nutrition 175 калорий белок
14. Апельсиновый крем от Eating Well 184 калории (я люблю эту полезную добавку кокосовой воды!)
15. Манго Ласси от Snack-Girl 158 калорий

17. Фруктовый смузи с витамином С от Happy Healthy Mamma 183 калории (Сохраняйте здоровье всю зиму с некоторым количеством витамина С)
18. Груша и авокадо от Eating Bird Food.145 калорий
19. Cherry Quinoa от Skinny Fitalicious 168 калорий

С какого смузи вы собираетесь начать?

Закрепите на доске любимых рецептов здорового питания!

Эми Роскелли

Эми Роскелли — специалист в области здравоохранения и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения BYU. Сертифицированный личный тренер (ACE), сертифицированный личный повар (IAP) и сертифицированный консультант по питанию и благополучию (AFPA)
Она является создателем многих низкокалорийных рецептов, автором книг по похудению.Мать троих детей, бегун и участница NPC Fitness.

Веб-сайт Просмотреть все сообщения

← Предыдущий постПростой план здорового питания для молодых взрослыхСледующий пост → Вкусное пирожное на 75 калорий из смеси для пирожных

Рецепт смузи для естественного набора веса для детей

Беспокоитесь о весе вашего ребенка? Попробуйте этот простой и полезный рецепт калорийного смузи для набора веса, специально разработанный для детей.Никаких поддельных ингредиентов и советов, которые помогут придирчивым едокам! Партнерские ссылки, используемые ниже.

Есть две большие проблемы, которые у родителей часто возникают, когда у них появляется разборчивый ребенок в еде… Во-первых, получают ли они все необходимые питательные вещества? Во-вторых, получают ли они достаточно калорий для роста?

По правде говоря, некоторые придирчивые едоки и дети в целом не едят достаточно калорий. Они находятся в очень низких процентилях на графике роста или даже не на нем.

Как эрготерапевт, я помогал многим семьям, работающим со мной, и сотрудникам Mealtime Works , которые столкнулись с этой проблемой. Я хочу поделиться с вами одним из моих любимых способов подарить вам душевное спокойствие: специально разработанный смузи, не содержащий рафинированного сахара, с высоким содержанием полезных калорий и жиров и, скорее всего, будет принят разборчивым едоком, независимо от того, им от 2 до 12 лет.

Но мой ребенок не пьет смузи

Одна из проблем с детьми с низким весом заключается в том, что они борются с набором веса и очень разборчивы.Или у них нет большого аппетита. Читая приведенные ниже инструкции, обязательно прочтите все шаги. Много внимания было уделено ингредиентам, текстуре, запаху и вкусу, чтобы дать вашему ребенку больше шансов на самом деле выпить этот смузи.

Вы заметите, что есть необязательные ингредиенты, которые могут сделать смузи удачным или пропущенным в зависимости от индивидуальных предпочтений вашего ребенка.

И вы можете использовать этот базовый рецепт для приготовления фруктового мороженого или в качестве миски для смузи!

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите наше полное раскрытие.

Рецепт детского смузи для легкого набора веса

Во-первых, вам понадобится блендер, пуля, блендер для эмульсии или кухонный комбайн. Используйте самое сильное, что у вас есть. Несколько лет назад в день Amazon Prime мы действительно потратились на Vitamix, который того стоил, потому что я мог положить туда обувь, и она превратила бы ее в гладкое пюре.

Что не нравится привередливым едокам, так это комки или любые неровности текстуры. Все должно быть измельчено, по крайней мере, на начальном этапе.

Важно проверять наличие комков перед подачей на стол. Если у вас нет хорошего блендера, попробуйте сначала размягчить ингредиенты на несколько секунд в микроволновой печи, только не позволяйте им нагреться, потому что теплый смузи, вероятно, не подойдет.

Затем соберите основные ингредиенты:

• 1/2 стакана цельножирного кокосового молока
• 1 пол спелый банан (чем спелее банан, тем сильнее его аромат)
• 1/2 спелого авокадо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

Это рецепт прощения

Я использую кокосовое молоко из-за непереносимости молочных продуктов и повышенной чувствительности.Кроме того, многие дети, особенно разборчивые в еде, потребляют много молочных продуктов в остаток дня и борются с запорами. Кокосовое молоко продается в жестяной банке и содержит много полезных жиров. Убедитесь, что вы взболтали банку, прежде чем открывать ее или перемешивать, потому что жир поднимется вверх.

Хотя для получения дополнительных калорий вы можете использовать только самую густую часть кокосового молока с высоким содержанием жира, это также сделает смузи невероятно густым.

В качестве альтернативы вы можете использовать другие источники молока.Молочные продукты работают, если у вашего ребенка нет проблем с запорами или непереносимостью. В таком случае можно заменить цельное молоко или даже половину. Миндальное молоко низкокалорийно, но есть некоторые, обогащенные гороховым белком, который увеличивает калорийность, жир и белок.

Затем поместите все ингредиенты в блендер и поставьте его на максимальную мощность, пока смузи не станет кремообразной и гладкой.

Авокадо должен быть мягким (спелым) перед тем, как использовать его, а снаружи должен иметь темно-зеленый цвет.Хотя вы можете подумать, что авокадо — запретная пища для вашего ребенка, его вкус настолько мягкий, что его почти невозможно обнаружить, за исключением светло-зеленого оттенка, который имеет смузи при смешивании.

Этот салатовый смузи может стать проблемой для некоторых придирчивых едоков. Если да, добавьте немного ежевики. Или, если у вас есть ребенок, который любит только белую еду, начните с очень небольшого количества авокадо и продолжайте расти!

Хотя у вас может возникнуть соблазн полностью отказаться от авокадо, не делайте этого. Он добавляет много полезных жиров и калорий.И это секретный ингредиент, который придает этому смузи гладкую кремовую текстуру.

Дополнительные ингредиенты

Основные ингредиенты этого смузи для набора веса для детей являются базовыми по замыслу. Я хочу, чтобы все прошло успешно. Чем больше добавляется ингредиентов, тем сильнее меняются цвет, текстура и вкус. Это может быть хорошо или плохо, в зависимости от пищевых предпочтений вашего ребенка.

Так что подумайте, будет ли ваш ребенок реагировать на следующие необязательные ингредиенты:

• 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
• 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
• 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
• 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
• 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
• 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным, в зависимости от вашего блендера)
• 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)

3 способа подать этот высококалорийный смузи вашему ребенку

Не расстраивайтесь, если ваш ребенок откажется от смузи один, два или три раза.Часто требуется повторение. И если ваш ребенок приготовит смузи С, вы поможете ему почувствовать себя комфортно, попробовав его, потому что он сможет увидеть, что внутри него! Это ситуация «попробуйте и попробуйте еще раз».

Но запишите, почему они отказываются. Иногда они дают подсказки. Они могут жаловаться на цвет, толщину или пятна (от ягод, корицы или семян чиа).

Когда вы получите этот отзыв, адаптируйте рецепт в следующий раз.

Но еще не все потеряно.Попробуйте подавать его на следующий день ложкой в ​​миске для смузи. И, если они все еще не пойдут на это, поместите его в форму для мороженого и превратите в фруктовое мороженое. (Это форма, которая у нас есть). Морозильная камера минимизирует текстуру и вкус!

Это может быть огромной победой для некоторых детей !!

Идеальное количество смузи!

По базовому рецепту получается около 6-8 унций смузи в зависимости от размера вашего банана или авокадо. Возможно, вам потребуется разбавить его водой или большим количеством молока, чтобы младший ребенок смог пить через трубочку.Избегайте использования соломенных стаканчиков с клапаном. Простые соломенные стаканчики, такие как соломенные стаканчики Take n’Toss или старая добрая соломинка, сделают свое дело.

Сколько калорий, жиров и белков в этом смузи?

С основными ингредиентами жирного кокосового молока, банана и авокадо можно ожидать, что ваш смузи будет содержать около 500 калорий, 37 граммов жира и 4 грамма белка.

Конечно, добавление семян чиа или ореховой пасты увеличит эти числа:

1 столовая ложка семян чиа содержит около 60 калорий, 3 грамма жира и 3 грамма белка

1 столовая ложка арахисового масла содержит около: 100 калорий, 8 граммов жира и 3 грамма белка

Этот смузи содержит много питательных и калорийных продуктов без каких-либо поддельных ингредиентов, консервантов или добавленного сахара!

Рецепт смузи для набора веса для детей

Рецепт смузи для набора веса для детей

Рецепт смузи для набора веса

• 1/2
  чашка
  Цельножирное кокосовое молоко
• 1
  Полузрелые бананы
• 1/2
  Спелый авокадо
• 1
  чайная ложка
  Экстракт ванили

1. Добавьте все основные ингредиенты в блендер и перемешайте на высокой мощности до однородной консистенции.

2. Перелейте в чашку или миску. Подавать с соломкой или ложкой.

Smoothie также можно разливать в формы для мороженого и помещать в морозильную камеру.

Информация о пищевой ценности основана на основных ингредиентах. Семена чиа и ореховая паста увеличивают жир, калорийность и белок.

Дополнительные ингредиенты:

• • 1/4 чайной ложки корицы (можно использовать больше, если вашему ребенку нравится этот аромат)
  • 2-3 кубика льда (используйте, если ваш ребенок любит холодные напитки)
  • 1/4 стакана ягод (используйте для добавления питательных веществ)
  • 1 столовая ложка ореховой пасты (используйте для большего количества жира и калорий)
  • 1-3 столовые ложки воды или молока (используйте, если смузи слишком густой)
  • 1 столовая ложка семян чиа (используйте для питания и протеина, но учтите, что это сделает смузи более густым и, возможно, текстурированным, в зависимости от вашего блендера)
  • 1-3 чайные ложки какао-порошка (используйте, чтобы мотивировать вашего ребенка, если он любит шоколад)

Подробнее о наборе веса для детей и малышей

Для получения дополнительных советов по увеличению веса перейдите к 5 советам по увеличению веса для придирчивых детей и малышей.

Если у вас есть ребенок или малыш, который борется с набором веса, ознакомьтесь с High Calorie Foods for Babies and Toddlers . И, если вы ищете стратегии, как помочь вашему ребенку есть больше еды и отказаться от привередливого питания, вам нужно найти одну из наших самых популярных печатных форм: 9 шагов к улучшению приема пищи.

Это советы, которые меняют правила игры!

Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнайте больше про ее здесь .

рецептов низкокалорийных смузи | EatingWell

Рецепты низкокалорийных смузи | EatingWell Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Исследуйте EatingWell

Выбор персонала

Действительно зеленый смузи

Сочетание капусты и авокадо делает этот рецепт полезного смузи еще более зеленым.Семена чиа придают этому сливочному смузи полезную для сердца массу клетчатки и омега-3 жирных кислот.

Ананасовый зеленый смузи

Используйте спелые бананы для сливочного греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.

Фруктовый смузи с йогуртом

Этот легкий фруктовый смузи с йогуртом состоит всего из трех ингредиентов — йогурта, фруктового сока и любых замороженных фруктов, которые у вас есть под рукой.Изо дня в день смешивайте комбинации, чтобы получить здоровый завтрак или закуски, которые вам никогда не надоест.

Смузи со шпинатом и авокадо

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным из замороженных бананов и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится увеличение количества овощей.

Смузи с тыквенным пирогом

Этот полезный рецепт смузи обладает всем вкусом латте с тыквенными специями, но без сахара. Сделанный из настоящей тыквы и замороженного банана, он превращается в сливочный, сочный завтрак (или закуску) всего за 5 минут.

Ягодно-кефирный смузи

Получите заряд пробиотиков за завтраком, добавив кефир в свой смузи. Не стесняйтесь использовать любые ягоды и ореховое масло, которые у вас есть под рукой, в этом полезном рецепте смузи.

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

Красная чечевица придает этому смузи белок растительного происхождения. Чтобы приготовить этот веганский коктейль, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

Шпинат, арахисовое масло и банановый смузи

Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, которая становится еще более вкусной с добавлением острого кефира, богатого пробиотиками.Кроме того, этот смузи с арахисовым маслом и бананом поможет вам увеличить количество овощей в течение дня, добавив немного шпината с мягким вкусом. сделайте это по утрам, когда вы заняты делами. Немного миндального масла добавляет насыщенности и насыщенности белком. Заморозьте миндальное молоко, чтобы получить ледяную текстуру.

Вдохновение и идеи

72355.jpg

Лучшие ингредиенты для смузи и 10 ингредиентов, от которых можно отказаться

В зависимости от ингредиентов, из которых они сделаны, смузи могут быстро превратиться в нездоровые калорийные бомбы, наполненные сахаром и насыщенными жирами.

Подробнее

64321.jpg

Как приготовить полезную чашу для смузи

Выбросьте соломинку, в городе появился новый смузи! Сливочная морозная основа в этом рецепте чаши для смузи настолько густая, что вам понадобится ложка, чтобы съесть ее.

Подробнее

6440439.jpg

Клубнично-чернично-банановый смузи

Смузи с клубникой, черникой и бананом нежно сладкий и полностью подходит для детей, даже с повышенным содержанием белка из семян конопли.Заморозьте фрукты заранее, чтобы они стали более морозными после смешивания.

Все рецепты низкокалорийных смузи

Зеленый смузи

Получите дневную дозу темно-листовой зелени в любое время дня с этим восхитительным зеленым смузи. Молотое льняное семя содержит жирные кислоты омега-3. Вылейте лишнее в форму для заморозки, а потом приготовьте ледяной зеленый смузи.

Арахисовое масло и шоколадно-банановый смузи

Взбейте замороженные бананы с арахисовым маслом и какао в этом сладком сливочном рецепте напитка, чтобы получить все восхитительные ароматы молочного коктейля с пользой для здоровья смузи.

Клубнично-банановый протеиновый смузи

Греческий йогурт и ореховое масло повышают содержание протеина, а молотое льняное семя добавляет омега-3 в этот рецепт свежего фруктового смузи. Используйте кубики льда, если вам нравится морозный смузи, или воду, если вы не хотите, чтобы она была такой холодной.

Ягодно-кокосовый смузи

Добавьте белок и клетчатку в свой смузи — без молочных продуктов или протеинового порошка — с чечевицей. В этом рецепте полезного смузи они являются скрытым источником растительного белка.

Чернично-клюквенный смузи

Готовы попробовать кефир? Мы используем его вместо йогурта в этом полезном рецепте смузи с ягодами и бананом.

Клюквенно-яблочный смузи

Этот коктейль на основе классического фруктового сока сочетает в себе сладкие яблоки и терпкую клюкву для получения здорового смузи, наполненного клетчаткой.

Make-Ahead морозильная камера для смузи

Смузи — отличный здоровый завтрак для детей, но занятые родители знают, что у них нет времени на измельчение и измерение в утренней суете.Сделайте эти простые наборы для смузи своими руками заранее и положите их в морозильную камеру, пока не будете готовы приготовить фруктовый обед или закуски, которые понравятся детям. Этого хватит на смузи на рабочую неделю!

Чаша для смузи с манго и миндалем

Для этого рецепта полезной чаши для смузи обязательно используйте замороженные фрукты (не свежие), чтобы текстура была густой, кремовой и морозной.

Смузи для пробуждения

С запасом ягод в морозильной камере вы можете начать свой день с этого питательного и вкусного смузи всего за несколько минут.Он содержит витамин С, клетчатку, калий и соевый белок.

Банан-какао-соевый смузи

Этот смузи, приготовленный на основе банановых сплит, содержит большое количество протеина из тофу и соевого молока, поэтому вы останетесь довольны до обеда.

Ягодно-банановый смузи из цветной капусты

Каждое утро пробуйте овощи со смузи. Рисовая цветная капуста делает нежно-сладкий смузи из цветной капусты густым и кремообразным, в первую очередь фруктовыми нотами бананов и ягод.

Клубнично-банановые смузи

Этот полезный клубнично-банановый смузи придает сливочность, протеин и стойкость благодаря йогурту и дополнительному витамину С из киви. Ешьте его на здоровый завтрак или перекус.

Клубнично-манго-банановый смузи

Приготовление фруктовых смузи в домашних условиях экономит время и деньги. Для этого легкого смузи смешайте клубнику, манго и банан с небольшим количеством масла кешью и молотыми семенами чиа для тела и насыщенности.

Детокс-смузи с ананасом и грейпфрутом

Ананас, грейпфрут и шпинат богаты водой и минералами, которые могут помочь вам увлажнить и снабдить ваше тело изобилием клетчатки. Кокосовая вода, богатая электролитами, является освежающим заменителем йогурта или молока без использования молока. Если у вас есть время, заморозьте кокосовую воду кубиками, чтобы получился очень морозный смузи.

Ананасовый смузи

Прикосновение концентрата ананасово-апельсинового сока придает этому освежающему смузи еще больше ананасового аромата.

Смузи с арахисовым маслом и желе

Откажитесь от бутерброда PB & J, но почувствуйте вкус этого полезного смузи! В этом полезном рецепте смузи, богатого белками, греческий йогурт, шпинат и клубника смешаны с арахисовым маслом.

Vegan Smoothie Bowl

Съешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Взбейте банан и замороженные ягоды вместе с небольшим количеством орехового молока, чтобы приготовить вкусный веганский завтрак. Мы используем фрукты, орехи и семена в качестве начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Зеленый смузи Piña Colada

Традиционные вкусы ананаса и кокоса со вкусом пинья-колады, подслащивающие темно-листовую зелень в этом полезном рецепте фруктового смузи, чтобы вкусно украсть дополнительную порцию овощей в ваш день.

Clean Breeze Smoothie

Этот освежающий смузи сделан из огурца и киви и дополнен нотками чайного гриба со вкусом имбиря и свежей кинзы.

Кокосово-черничный зеленый смузи

В этот полезный рецепт смузи семена чиа (или конопли) содержат полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительного питания.Ищите семена чиа рядом с цельнозерновой мукой и / или орехами и семенами.

Смузи из дыни

Этот полезный рецепт смузи — идеальный способ охладиться летом, когда дыня находится на пике популярности, добавляя сладости этой полезной закуске.

Супер-ягодные смузи

В этом быстром и вкусном смузи много свежих и замороженных ягод. Детский шпинат добавляет клетчатку и витамины, а протеиновый порошок по вашему выбору оставит чувство удовлетворения во время следующего приема пищи!

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать, а может и не соответствовать правилам доступности.