Техника скандинавской ходьбы. Как правильно ходить с палками?

Скандинавская ходьба пришла в нашу страну совсем недавно — лет пять назад. Удивительна, но только на первый взгляд, скорость с которой она завоевала признание среди любителей активного отдыха и фитнес-инструкторов. Такой успех стал возможен благодаря двум особенностям скандинавской ходьбы: она доступна для всех — практически не имеет медицинских противопоказаний и безопасна; технику передвижения с палками может освоить каждый!

Особенности техники ходьбы с палками

Скандинавская ходьба — это ходьба с палками, очень похожими на лыжные. Но так может показаться только при первом знакомстве. Палки для ходьбы сконструированы под задачи этого вида активности.

Во-первых, на рукоятке специальной формы вы найдёте темляк — ремешок для руки. Темляк нашей палки — это нечто среднее между ремешком и перчаткой. Его даже выбирают по размеру, чтобы он удобно сидел на руке и надёжно удерживал палку.

Его задача не дать вам выронить палку при ходьбе; с обычным ремешком это обязательно произойдёт, так как на последней фазе шага вы должны раскрыть ладонь и отпустить палку.

Итак, работа рук в скандинавской ходьбе не менее важна, чем техника постановки ног. Именно их активное включение в процесс ходьбы даёт дополнительную нагрузку и задействует все «забытые» во время простой ходьбы мышцы, связки и суставы тела.

Опишем фазы этой работы:

1. Сильный толчок палкой от земли — активная фаза работы руки: в момент отталкивания палкой кончик палки стоит перед стопой, рука находится перед корпусом и согнута под углом чуть меньше 90 градусов, чтобы обеспечить острый угол между палкой и землёй (около 45 градусов). Ладонь сжимает рукоятку.

2. Кончик палки остаётся в точке встречи с землёй. За счёт общего движения тела вперёд и толчка рука распрямляется, стремясь к центру тяжести тела за палкой. Ладонь начинает раскрываться.

3. Палка остаётся позади тела. Рука выходит за корпус и полностью распрямляется, образуя одну линию с палкой. Ладонь раскрыта.

4. Палка отскакивает от земли, возвращаясь с рукой в начальное положение. Процесс повторяется.

В 1-2-3 фазах кончик палки находится в одной точке, а человек движется относительно него вперёд. И только в последней фазе палка по инерции перемещается в следующую точку. Движение руки напоминает выбрасывание палки назад с усилием, а поведение палки — поведение мячика, отбиваемого от земли. Отметим, что такая техника ходьбы с палками возможна только при высокой интенсивности шага и активной работе рук, правильной смене фаз напряжения и отдыха.

Во время ходьбы руки и ноги работают в противофазе: впереди или сзади находятся разноимённые рука и нога. Активно двигаются плечи и корпус, следуя за движениями рук, но без раскачивания из стороны в сторону. Нарисуйте в воображении линию, которая совпадает с направлением движения, перемещения всех частей тела могут происходить только вдоль неё. Спина прямая, таз подтянут, взгляд вперёд! Хотя так хочется посмотреть на ноги, ведь за их работой тоже нужно следить.

Работа ног снизу вверх. Не разваливайте стопы в стороны — держите их параллельно друг другу. Каждый шаг начинайте с пятки, а заканчивайте большим пальцем, прокатывая всю стопу поэтому пути. Почувствуйте, что стопа принимает землю не внутренней стороной, а внешней или хотя бы центральной частью. Не выпрямляйте колено до конца, пусть оно будет немного согнуто даже в крайних точках движения ноги: это снизит нагрузку на сустав. Бедро стремится за всей ногой, таз немного разворачиваться. Помните нашу линию воображаемую движения? Мы не только не должны раскачиваться относительно неё, но и стремимся избежать скачков вверх-вниз.

Мы забыли о самом главном — с чего начинать движение! Просто немного наклонитесь вперёд (не сгибаясь в пояснице) и вы зашагаете инстинктивно.

Вернёмся к устройству палок для скандинавской ходьбы.

Материал, из которого изготовлена палка, сильно влияет на её поведение в описанном выше процессе. Он определяет насколько интенсивно она будет отскакивать и какие вибрации будут возникать в палке во время удара о землю. Специалист сразу почувствует разницу между палками. А ещё палка из хорошего материала будет немного весить и долго прослужит.

Наконечник палки — то место палки, которое ударяется о землю. В хороших палках он выполнен из износостойких твердосплавных материалов. Но чаще всего наконечник защищает съёмный резиновый башмачок. При ударе о жёсткий асфальт или плитку он амортизирует, предохраняя ваши руки от вредной нагрузки; да и палка не проскальзывает. Во время ходьбы по мягкому грунту — не даёт наконечнику застревать в земле. Помните! Со временем башмачок изнашивается и требует замены.

Как самостоятельно освоить технику скандинавской ходьбы

Наверняка вас волнует вопрос, как начать ходить с палками. Купить палки для скандинавской ходьбы — это только первый шаг. Чтобы занятия были эффективными, нужно освоить правильную технику скандинавской ходьбы. У вас есть два пути:

—прочитав статьи и посмотрев видеоролики, отправляйтесь в ближайший парк. Это длинный и тернистый маршрут, но при достаточном усердии вы можете достичь успехов. Но гарантий нет.

—пойдите на занятия к инструктору по ходьбе. Хороший специалист быстро научит вас скандинавскому шагу и вы сможете сосредоточиться на тренировке.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей

Скандинавская ходьба не только не противопоказана пожилым людям, она прописана им! Это безопасный способ восстановиться после болезни, долго оставаться на ногах,бодрым и активным. Просто будьте внимательны к себе и проконсультируйтесь с доктором по поводу интенсивности таких занятий. Рекомендуем Вам осваивать скандинавскую ходьбу с палками под руководством опытных инструкторов. 

Удачи!

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

В качестве лечебной физкультуры скандинавская ходьба с палками рекомендована врачами ведущих клиник Германии. В отличие от бега или ходьбы без палок, северная ходьба задействует больший объем мышц (примерно 90%), но не перегружает суставы. Перечисляя пользу от регулярных занятий, можно отметить:

1. тренировку сердечной мышцы;
2. сжигание большого количества энергии;
3. похудение;
4. улучшение осанки и координации;
5. увеличение объема легких;
6. снижение уровня холестерина;
7. нормализация обмена веществ;
8. избавление от токсинов.

Медики рекомендуют финскую ходьбу пациентам со сколиозом, болезнью Паркинсона, ожирением, бессонницей, неврологическими заболеваниями. Польза гарантирована при правильном подходе к тренировкам, соблюдении техники ходьбы, постепенном наращивании нагрузок, использовании качественного инвентаря.

Необходимая экипировка, надежный инвентарь

Для занятий северной ходьбой понадобится соответствующая одежда, обувь и самое главное –
правильные палки.

Спортивную экипировку выбирают по сезону так, чтобы было комфортно, и движения не сковывались. Летом подойдет легкая футболка и шорты или штаны, зимой – термобелье, флисовая кофта и непродуваемая куртка. Качественная одежда защитит от переохлаждения во время долгой тренировки, будет отводить влагу и позволит активно тренироваться, не сковывая движений.

Обувь на лето – беговые кроссовки, на зиму – утепленные кроссовки с gortex или треккинговые ботинки с достаточно гибкой подошвой и хорошим протектором.

Выбор палок в большой степени зависит от бюджета и пожеланий к конструкции. Несколько популярных брендов, которые можно купить в магазине NordicPro в Москве: CMD Sport и NordicPro, Leki, Exel, Gabel. Скандинавские палки отличаются по конструкции дверка – могут быть телескопические или фиксированные. И по материалу изготовления – модели из стеклопластика, алюминиевых сплавов или карбона.

Как правильно дышать во время тренировки

Правильная ходьба со скандинавскими палками предполагает не только контроль над движениями и скоростью, но над дыханием. Строгих правил нет, стандартно вдох во время тренировки выполняется носом, выдох – ртом. Ориентироваться стоит на состояние организма: он сам подскажет, как правильно дышать при определенной нагрузке. Чтобы дыхание не сбилось, можно прибегнуть к простой технике: делать вдох на 2-4 шага и выдох на 2-4 шага. Правильное дыхание обеспечит хорошую циркуляцию крови, все органы и системы насытятся кислородом, что будет способствовать потере веса, значительно повысится выносливость.

Ошибки, которых следует избегать

Прочувствовать все особенности скандинавской ходьбы можно уже с первых занятий. Рекомендуется начинать под руководством инструктора, который подскажет, каких распространенных ошибок стоит избегать:

Выбор неподходящих палок не позволит освоить правильную технику Nordic walking;

1. Движение рук и ног должно быть в противофазе – правая рука – левая нога;
2. Отсутствие ротации в плечевом суставе;
3. Вынос палок вперед при согнутых локтях;
4. Узкий шаг;
5. Отсутствие переката ступни от пятки к носку;
6. Постановка палки.

Скандинавская ходьба может принести огромную пользу организму, подарить массу позитивных эмоций. Тренироваться можно в любое время года с командой единомышленников, семьей и друзьями. Результат проявится достаточно быстро, а при регулярных тренировках закрепится надолго.

чем она полезна и кому показана.

Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана.

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.

Чем полезна такая ходьба? Кому она показана?

 Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе:

По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

 Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.

Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.

Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости.

И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!

Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь!

Скандинавская ходьба — Санаторий «Сосновый бор»

История Скандинавской ходьбы, уходит корнями в Скандинавию начала 30-х годов, когда профессиональные лыжники начали искать пути поддержания своей формы в летнее время, при отсутствии снега. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 80-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы. Следующим нововведением стали специально разработанные палки для скандинавской ходьбы с ремешками на запястье, благодаря которым появилось такое явление как скандинавская ходьба нашего времени. Эта система позволила идущему человеку без усилий совершать движения палками. Скандинавская ходьба является видом спорта для занятий на открытом воздухе круглый год. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба подходит для любого уровня физической подготовки.

Новый вид физической активности благотворно влияет на организм человека:

• Увеличивается поступление кислорода в головной мозг. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз, поэтому с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• 
  Увеличивается дыхательный объем легких.
• 
  Тренировки укрепляют защитные силы организма(иммунитет).
• 
  Повышается содержание мышечной ткани в организме и уменьшается содержание жира. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц.
• 
  Увеличивается плотность костей и тем самым тренировки предохраняют их от переломов и остеопороза. Снижается нагрузка на суставы.
• 
  Меняется биохимический состав крови, что снижает развитие онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, обеспечивается оптимальный уровень содержания инсулина.

Сегодня 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой. Каждый человек волен сам, выбрать то, что ему более всего подходит для поддержания своего здоровья.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом.

Скандинавская ходьба — Ухтинская физиотерапевтическая поликлиника

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakavely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Чем полезна

Несомненные преимущества норвежской ходьбы с палками заключаются в следующем:

• За счет использования палок снижается нагрузка на суставы, колени, в отличие от бега и спортивной ходьбы.
• Укрепляет осанку и весь опорно-двигательный аппарат.
• Улучшается кровообращение, нормализуется артериальное давление, сердцебиение.
• Помогает сбрасывать лишний вес, кроме того, для полных людей ходьба с палками является выходом, потому что при остальных занятиях спортом нагрузка на суставный аппарат будет разрушительная.
• Важной стороной ее полезности является минимальное приложение усилий доступных каждому. Вы можете заниматься самостоятельно или с группой в любое время года в любом месте.
• При таком хождении в процесс вовлекаются многие мышцы, которые в обычной жизни человек мало или редко использует. Если вы не отжимаетесь, не подтягиваетесь, не прорабатывайте зону между лопаток, то в воротниковой, межлопаточной зоне кровь перестает снабжать мышцы, и начинают откладываться соли, а при занятиях все отложения постепенно «рассасываются».
• Улучшает настроение, помогает избавиться от депрессии. Энергичные махи руками способствуют открытию грудной клетки, человек «дышит» свободно и легко. Еще давно было замечено, что счастливый человек идет летящей походкой, размахивая руками, так и махи руками при занятиях дают ощущения свободы, уверенности.
• При северной нордической ходьбе, как и при плавании, 90% всех мышц работают в организме.
• Частота сердечных сокращений при скандинавской ходьбы повышается на 10-15%.
• Скандинавская ходьба рекомендована после инсульта, она способствует восстановлению равновесию, координации движений. В обычной жизни правши и левши используют, как правило, только одно полушарие (левое и правое) – это проявляется в незаметном нарушении равновесия, оно становится очевидным, при первых занятиях скандинавской ходьбой, когда походка новичков отличается нарушенной координацией, но с занятиями –это все восстанавливается.

Показания

Практически все могут заниматься скандинавской ходьбой, но она станет отличным средством оздоровления организма при следующих заболеваниях:

• При заболеваниях шеи, поясницы, позвоночника (остеохондроз и другое).
• При нарушениях осанки (сколиоз). В Финляндии для борьбы с подростковой сутулостью, в старших классах школы занятия скандинавской ходьбой включены в школьную программу.
• При постоянных болях в спине, шее.
• Если есть заболевания легких, верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).
• При некоторых сердечно-сосудистых нарушениях (ишемическая болезнь).
• Если трудное психологическое состояние здоровья (депрессия), нарушен сон.
• При треморе (дрожании) рук (болезни Паркинсона).
• Если страдаете от лишнего веса.

Противопоказания

Ходьба с палками имеет такой девиз: «в любом возрасте и при любом телосложении, в любое время года и в любом месте». Из этого следует, что для скандинавской ходьбы у всех есть показания, а противопоказания отсутствуют, но это не совсем так.

Не рекомендуется серьезно тренироваться детям до 11 лет.

Кроме этого противопоказана скандинавская ходьба будет тогда, когда и любая физическая нагрузка запрещена:

• После хирургического вмешательства, операции в период восстановления.
• При воспалительных и инфекционных заболеваниях.
• При образовании тромбов (тромбофлебита).
• При сахарном диабете тяжелой формы, который не контролируется инсулином.
• Если человек находится в остром периоде после недавно перенесенного инсульта или инфаркта.
• При тяжелых нарушениях сердечного ритма.
• При внезапных кровотечениях.
• При тяжелой форме гипертонии, которая характеризуется неконтролируемыми приступами давления свыше 180/110 и устойчивостью к медикаментам.
• Если близорукость быстро прогрессирует, вызывая слепоту, или развивается глаукома.
• Если уменьшается емкость легких, что приводит к резкой недостаточности.

Как правило, такие люди просто не смогут прийти на занятия по скандинавской ходьбе, поэтому если вам не запрещены пешие прогулки, то вам и не запрещено заниматься по этой методике.

Кроме этого, надо учитывать, что в некоторых случаях запрещены занятия скандинавской ходьбой в группах, но индивидуально с инструктором можно:

• В период восстановления после операций на суставы ног.
• Если в течение 3-ех месяцев на занятиях, человек регулярно падал.
• Если у человека сильно нарушена координация движений (тяжелая Форма Паркинсона и другие причины).
• Если на руках наблюдается артроз в такой стадии, что невозможно удерживать трости.

Самым частым противопоказанием для любых занятий спортом является острое инфекционное заболевание (простуда и т. д.).

Подробно о скандинавской ходьбе (посмотреть)

Скандинавская ходьба в ‘Анапа-Нептун’

В санатории «Анапа-Нептун» появилась скандинавская ходьба!

Одним из популярнейших лечебных видов спорта является ходьба с палками. Всего 70 лет назад никто не представлял, какой успех обретет скандинавская ходьба.

При финской (северной) ходьбе с палками улучшается кровообращение, работают все верхние части тела и нарабатываются мышцы, все тело испытывает нагрузку и в то же время остается в тонусе. Простые прогулки на свежем воздухе в сочетании с данным видом спорта в санатории «Анапа-Нептун» помогают любому человеку от мала до велика улучшить физическую форму и поддерживать в своем организме здоровый дух. Для занятий скандинавской ходьбой не надо искать специальное спортивное покрытие, как при занятии некоторыми другими видами спорта и спортивными играми.

Движение – это жизнь, это нельзя отрицать. Ученые изучали, как ходьба с палками влияет на двигательные мышцы человека, и пришли к выводу, что она несет только пользу и помогает развивать все мышцы верхней части туловища.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Ученые-медики подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%. С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно.

Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы. Инструкторы по скандинавской ходьбе советуют придерживаться стандартного режима тренировок: не менее 2-3 раз в неделю с продолжитель-ностью прогулки 30 минут и больше. Новички могут начинать с 15-минутных прогулок, через 3-4 дня. Темп наращивания частоты и продолжительности тренировок зависит от исходного состояния организма. Ни в коем случае не следует доводить себя до изнеможения.

Заряд бодрости и массу положительных эмоций Вам подарят прогулки по специально разработанным терренкурам санатория:

— терренкур №1 «Легкий» — 484 метра

— терренкур №2 «Сосновый» — 673 метра

— терренкур №3 «Морской» — 1890 метров

— терренкур №4 «Жемчужный» — 4800 метров

Двигайтесь больше и будьте здоровы!

Прокат палок для скандинавской ходьбы осуществляется в Лечебном корпусе.

Северная ходьба в Друскининкай — SPA VILNIUS

1. Главная
2. Процедуры
3. Лечебная физкультура

Процедура не рекомендуется:

Для беременных

Для детей

После еды

Длительность
: 60мин.

Хотелось ли бы Вам эффективно сжигать калории и вместе с тем дышать свежим воздухом? Надоел спортивный зал и городская суматоха? Скандинавская ходьба на природе – это уникальная альтернатива для каждого, кому небезразлично собственное здоровье и прекрасное настроение.

Чем отличается обычная ходьба от Скандинавской? Для последней необходимы специальные палки, похожие на лыжные, они обеспечивают дополнительную целенаправленную нагрузку на группы мышц всего тела. При обычной ходьбе в основном работают мышцы ног, в то время как при ходьбе с палками – целых 90% мышц живота, спины, рук, плеч, груди и ног.

Помимо того, во время Скандинавской ходьбы сжигаются 400 ккал/ч, в то время как при ходьбе без палок – 280 ккал/ч.

Taк что если Вы хотите превратить прогулку во что-то более эффективное и полезное для Вашего физического и эмоционального здоровья – выбирайте Скандинавскую ходьбу с палками.

Скандинавская ходьба:

• Вынуждает работать те группы мышц, которые «ленятся» во время обычной ходьбы;
• Улучшает обмен веществ и быстро сжигает калории;
• Прогулка на свежем воздухе обеспечивает весь организм кислородом, поэтому укрепляется иммунитет и оказывается благотворное влияние на нервную систему. Проясняются мысли, успокаивается разум.
• Установлено, что примерно после 30 мин. Скандинавской ходьбы организм выделяет гормоны счастья – серотонин и эндорфин.

Знаете ли Вы, что Скандинавская ходьба появилась в Финляндии и использовалась лыжниками во время летних тренировок? После оценки эффективности данного метода, в 1997 году, начато производство специальных палок для Скандинавской ходьбы для всех людей, не только для лыжников.

В скором времени метод Скандинавской ходьбы распространился по всему миру. SPA VILNIUS также рекомендует испытать на себе этот вид спорта вместе с профессиональными тренерами.

! Внимание: Цены процедур действительны при условии назначения SPA VILNIUS врачом. Без назначения врача цены дополнительно облагаются 21% НДС.

Отзывы

“Отель расположен недалеко от озера, вдали от дороги, что, безусловно, способствует хорошему сну.”

“Посещение Спа Вильнюс Друскининкай превзошел все ожидания. Здесь отношение к отдыхающим на самом высоком уровне,ты окунаешься в атмосферу доброжелательности и заботы о тебе.”

“Всем Вам большое спасибо за хорошее и доброе отношение к нам, для нас это очень важно и ценно!!! Будем ожидать новых встреч с Вами! С уважением,”

Лариса, Надежда, Анастасия и Анна

“Отель шикарный, сервис тоже! Отдельно стоит отметить питание-шикарные и обильные завтраки и ужины! Сервис в ресторане превосходный! Хочется возвращаться в этот отель снова и снова!”

Tatjana

“Осталась очень довольна. Очень чистые номера, супер массажисты, косметологи. Вкусная еда, причем на все вкусы и самое главное все свежее. Очень хотелось бы еще приехать…. Удачи всему персоналу и возможности держать все на высоком уровне. Мне очень хотелось покоя, тишины и уединения, всё так и было.”

Olga

“Я очень-очень вас всех люблю и буду делать все от меня зависящее,чтобы через год вас всех увидеть и обнять.”

Olga

“Спасибо за эксклюзивный отдых и качественное обслуживание. Ваша миссия очень важна для телесного и душевного здоровья людей. От имени всех клиентов сердечно благодарю Вас.”

Наталия

“Все было просто замечательно, даже сверх наших ожиданий. Все наши пожелания были учтены. Самое доброжелательное и тёплое отношение. Всем огромное спасибо за сказочный отдых.”

Boris G.

“Санаторий прекрасный ,а у меня есть с чем сравнивать.Все предусмотрено до мелочей.Получила огромное удовольствие.”

Лилиан Т.

“Очень довольны отдыхом. Прекрасное отношение персонала, чисто, уютно, все эстетично и удобно, номер люкс отвечает всем требованиям. Вкусная домашняя еда в ресторане и в баре. Специалисты по массажу великолепны!”

Irina L.

Скандинавская ходьба

В санатории проводится первичное обучение принципам скандинавской ходьбы. Палки для скандинавской ходьбы предоставляется на стойке размещения бесплатно.

Рекомендации WORLD ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION ( ONWF) -TRAINER/SILVERMATERIAL

Основная идея ходьбы с палками состоит в том, что к ногам при ходьбе добавляются и руки. Добавление рук оказывается дополнительной опорой (ок. 40%), что обеспечивает максимальный тренировочный эффект.

Основная форма тренировки в ходьбе с палками – это, естественно, ходьба с палками. Характер занятий длительный, от получаса до двух часов в зависимости от общего состояния. Темп тренировки должен быть спокойный, пульс 120-150 уд/мин. Если у вас нет пульсометра, можно воспользоваться следующим правилом: Ходи и говори. Лучшим местом для занятий ходьбой с палками будет холмистая местность. Естественные перепады ландшафта по высоте делают занятие приятным и разнообразным. На ровной местности шаг приходится увеличивать за счет толчка палкой, а на подъеме приобретается новое ощущение движения вперед, а спуск вниз позволяет расслабиться. Для начала, если вы не в очень хорошей физической форме, следует равнинной местности предпочесть именно холмистую. Постепенно при улучшении общего состояния можно выбирать более сложные ландшафты. Ходьба с палками — наиболее подходящий вид оздоровительного фитнеса для людей, не занимающихся регулярно спортом.

Финская ходьба — эффективно и интересно

Финская ходьба – это ходьба с помощью палок. При ходьбе с палками траектории движения рук, ног, бедер и туловища осуществляются ритмично и похожи на траектории движения при быстрой ходьбе. При ходьбе с палками ритмично происходит попеременная смена противоположных рук и ног так же, как и при обычной ходьбе, но с большей интенсивностью. Важно сразу же научиться правильному ритму и траектории движения рук и ног, чтобы как можно быстрее достичь нужного эффекта. Амплитуда движения рук вперед-назад регулирует ширину шага. Выброс руки на короткое расстояние не позволит сделать широкий шаг. Отталкивание палкой на всю длину руки заставит сделать более широкий шаг. Чем длиннее и слаженнее работают руки и ноги, тем эффективней будет ротационный эффект суставов бедер, грудного отдела, шеи и плеч. Благодаря широким движениям, попеременной и скоординированной деятельности рук и ног ходьба с палками и стала уникальным в своем роде оздоровительным фитнесом, позволяющим поддерживать организм в хорошей форме и предупреждать многие болезни.

• При ходьбе с палками мы поддерживаем в тонусе все группы основных мышц: плеч, спины, пресса, грудины, таза и бедер, мышцы ног.
• При ходьбе с палками мы поддерживаем в хорошей форме легкие, сердце и сосуды.
• Ходьбой с палками можно заниматься всегда и везде – ходить по асфальту, в парке, на берегу, в лесу.
• Траектория ходьбы самая естественная, так как в основе этого вида – способность человека ходить.
• Ходьба с палками подходит всем. Этим видом могут заниматься профессиональные спортсмены, любители физкультуры и фитнеса, пожилые люди, молодежь и дети.
• С помощью гимнастических упражнений с палками можно растягиваться, укреплять мышечный тонус и становиться более подтянутым.

Почему финская ходьба всем подходит? 

• Подумайте и ответьте для начала на следующие вопросы:
• В каком состоянии у вас шейно-плечевой отдел? Есть ли остеохондроз?
• Как регулярно Вы занимаетесь физкультурой (недельный минимум — 1-2 раза в неделю по 30 мин.)
• В каком состоянии у Вас мышцы брюшного пресса?
• В каком состоянии мышцы спины?
• В каком состоянии мышцы предплечий, бицепсы?
• Насколько легко Вы приседаете?
• Вы двигаетесь без одышки и легко поднимаетесь на три лестничных пролета?
• Каков Ваш индекс веса? (норма – до 25). Нужно вес разделить на квадрат роста, например, 75 кг/(1,83 х 1,83) = 22,4
• Вы любите бегать?
• Вы любите ходить пешком?

Если Вы ответите на большинство вопросов отрицательно, Вам можно рекомендовать заниматься именно финской ходьбой. Ходьба с палками наилучший способ привести свой организм в рабочее состояние. Но даже если Вы ответили на все вопросы положительно, ходьба с палами подходит в любом случае как оздоровительный вид фитнеса, с помощью которого можно поддерживать свой организм и здоровье в хорошем состоянии.

Почему нужна финская ходьба?

• Ходьба с палками снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела.
• Заниматься ходьбой с палками легко и интересно, потому что это можно делать везде и в любое время.
• Мышцы брюшного пресса можно накачать, занимаясь ходьбой и аэробикой с палками.
• Так же можно укрепить мышцы спины.
• Если мышцы рук слабые и вялые, с помощью гимнастических упражнений с палками, а также активные движения руками при ходьбе, сделают свою работу и мышцы будут в порядке.
• Сочетание ходьбы и гимнастики с палками хорошо влияет на эластичность суставов.
• Приятные, интересные и эффективные занятия ходьбой с палками на свежем воздухе способствуют омоложению всего организма.
• Регулярная ходьба с палками и правильный рацион питания позволят держать вес под контролем.
• Если Вы не любите бегать, то все, что есть в беге полезного, можно извлечь из ходьбы с палками.
• Если простая ходьба Вам кажется скучной, ходьба с палками станет для Вас приятным разнообразием и поможет поддерживать здоровье и тела, и духа.

Как правильно ходить с палками?

Техника ходьбы с палками на этапе работы рук соответствует лыжной технике. Часто уже после небольшой прогулки с палками удается поймать ритм ходьбы, техника ходьбы становится понятной из-за ее естественных движений.

Основными признаками правильной ходьбы с палками можно назвать следующие:

• При ходьбе с палками тело немного наклонено вперед, что позволит более усердно работать руками и делать более длинные шаги
• Палки нужно ставить впереди наискось под углом так, чтобы работа рук и движения ног были максимально свободными и широкими
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой способствует хорошей ротации тазобедренных суставов
• Более длинный шаг в сравнении с обычной ходьбой сделает свободными движения рук, ротацию плечевого и поясничного отделов
• При прямолинейном движении палок вперед и назад сила вырабатывается прямолинейно вперед

Представьте себе, что Вы как будто:

• помогаете себе руками, как при подъеме по скользкой поверхности
• сопротивляетесь встречному ветру
• отталкиваетесь палками для того, чтобы идти вперед

Ходьба осуществляется ритмичным и попеременным передвижением вперед противоположных руки и ноги: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога. Возникающая при таком движении ротация благотворно влияет на укрепление и выпрямление позвоночника, помогает держать мышцы спины, ребер и живота в тонусе.

Быстрый старт или как быстрее научиться ходить с палками

• Возьмите палки в руки посередине. Начинайте энергично двигаться вперед, стараясь идти при этом свободно, не поднимая плеч. Пусть руки двигаются в такт, вперед-назад. Через несколько минут удлините свой шаг настолько, чтобы ступня совершила максимально полный переход – от пятки до носка. Это упражнение поможет улучшить технику ходьбы.
• Теперь можно надеть палки на руки. Опустите руки с палками вниз, не держа палки за рукоятки, т.е. кисть открыта. Начинайте движение, не обращая внимания на палки. Следите за свободным ходом, идти нужно не напрягая и не поднимая плечи. Теперь пусть руки двигаются вперед-назад. Палки по-прежнему тянутся сзади, не стремитесь взять их в руки. Постепенно удлиняйте шаг до максимально полного перехода ступни от пятки до носка. Это упражнение улучшает технику ходьбы и подготавливает к использованию палок при ходьбе.
• Продолжайте идти, но теперь обратите внимание на палки. Возьмите палки за рукоятки крепко, но не жестко. Рукоятка палки должна быть как синичка в Вашей руке – сильно сжимать нельзя, но и выпускать также не надо. Поймайте ритм и все больше и больше задействуйте ходьбу «руками».
• Теперь нужно скоординировать движение ног и рук. Отталкиваться палками нужно до самого конца, т.е. до выпрямления руки. Чтобы руку можно было выпрямить, следует немного приоткрыть ладонь, выпустив рукоятку, но опираясь ладонью о темляк. Этим приемом можно достичь хорошего расслабления шейно-плечевого отдела. Ротация плеч влияет на укрепление позвоночника. Следует также удлинить свой шаг на максимальный ход ступни – от пятки до носка.
• Важно помнить о том, что палки должны втыкаться в землю на уровне бедер. Это упражнение способствует эффективной работе рук. Таким образом, достигнув последнего этапа, Вы можете теперь полностью сосредоточиться на правильной технике финской ходьбы, которая способствует укреплению выносливости и влияет на тонус мышц шейно-плечевого отдела, рук, спины, пресса и ног.

Важные детали

Теперь мы сосредоточимся на важных деталях, которые нельзя упустить в технике ходьбы с палками. Каждый раз, выходя на тренировку, постарайтесь отработать 1-2 упражнения из указанного списка. Все упражнения развивают технику ходьбы. Рекомендую и опытным «ходокам» не забывать об этих важных деталях, просматривать этот список нужно регулярно.

• Начинайте с ходьбы. Идти нужно, расслабив плечи. Постарайтесь найти удобную для себя длину шага и поймать комфортный ритм ходьбы.
• Начните маршировать. Перейдите во время ходьбы на энергичный марш. Во время марша можно добиться выполнения широких движений.
• Работа ступни. Остановитесь на минуту и понаблюдайте, как работает Ваша ступня по принципу «кресла-качалки». Покачайте свою ногу на ступне, с пятки на носок, с носка на пятку.
• Наклон вперед. Стоя на месте, подайтесь вперед, почувствуйте, как опора на носок ведет Вас вперед вместе с отталкиванием палкой.
• Работа бедер. В медленном темпе почувствуйте, что такое ротация тазобедренных суставов.
• Работа рук и ротация плеч. Выполняйте движения рук с палками, стоя на месте. Машите руками свободно вперед-назад до тех пор, пока прямые и косые мышцы пресса и спины не включатся в работу. Вы почувствуете ротацию плечевого отдела и средней части туловища.
• Ритм движения. Идите энергично, не обращая внимание на палки. Пусть они свободно висят на запястьях и тянуться по земле. Найдите такой ритм ходьбы, который будет комфортен именно для Вас.
• Синичка в руке. Во время движения обратите внимание на то, с какой силой Вы сжимаете рукоятку палки. Держите палку уверено, но не жестко.
• Короткие и широкие движения. Попеременно потренируйтесь ходить короткими и широкими шагами и взмахами рук. Это упражнение поможет выработать оптимальные амплитуды движения.
• Толчок палкой по линии бедер. Сначала нужно потренироваться одной рукой. Пройдите сначала два-три шага, ставя палку на линии бедра. Когда Вы научитесь это делать, пройдите шагом с одной палкой. Когда и здесь все будет в порядке, можно считать, что Вы правильно работаете руками.
• Раскрывайте ладонь. Для осуществления максимально полной и эффективной ротации плеч и бедер необходимо приоткрывать ладонь в момент завершения толчка палкой. Это упражнение может показаться довольно трудным, но его необходимо научиться выполнять во время ходьбы. Как и предыдущее упражнение, раскрытие ладони стоит потренировать сначала на нескольких шагах.
• Упор палки в землю. Палка должна «стукнуться» о землю. Если Вы просто поднимаете и переставляете палку, эффективной ходьбы достичь нельзя. Только упор на палку при ее соприкосновении с землей позволит Вам научиться правильно ходить.
• Упражнение «Оскал клыков». Идите свободным широким шагом, при этом направьте всю свою энергию на свершение подвига – оскальте зубы, идите быстро – такое упражнение очень эффективно помогает в улучшении общей техники ходьбы.

Оздоровительное значение ходьбы

Ходьба – это вид спорта на выносливость, безопасный и подходящий для всех. Ходьбой можно заниматься где угодно и когда угодно. Во время ходьбы крупные группы мышц на ногах, в области таза, средней части туловища, верхних конечностях работают беспрерывно. Например, у мужчины, весящего 75 кг, при ходьбе задействовано в активной работе примерно 12-15 кг мышц.

При ходьбе происходит повышение уровня выносливости. Это означает, что появляется способность делать больше, не уставая. Этот вид спорта безопасен для опорно-двигательной системы, так как центр тяжести тела располагается посередине туловища, что уменьшает нагрузку на стопу, лодыжку, колени и низ спины. Нагрузка на нижние конечности при каждом шаге примерно равна весу тела. Если сравнить ходьбу с бегом, то оказывается, что при беге (в том числе трусцой) на нижние конечности направлена нагрузка в три раза больше веса тела.

Согласно исследованиям, регулярная оздоровительная ходьба улучшает не только выносливость организма, но и показатели липидов плазмы крови и состав тела. Ходьба благоприятно воздействует на кровяное давление в покое, крепость костей и настроение.

Затраты энергии зависят от скорости ходьбы и веса тела. Даже при обычной скорости активность базового обмена веществ возрастает в три раза по сравнению с состоянием покоя. Если скорость превышает 7 км в час, то затраты энергии можно сравнить с бегом трусцой. Человек, весящий 80 кг, тратит при достаточно высокой скорости ходьбы на 60% больше энергии, чем человек, весящий 50 кг. Таким образом, расход энергии женщины среднего роста ниже, чем мужчины нормального роста при прохождении ими одинакового расстояния. Если поверхность, по которой человек идёт, мягкая или гористая, например, болото или стадион с дорожками, посыпанными опилками, то затраты энергии возрастают. При этом гористая поверхность увеличивает расход энергии в большей степени, чем мягкая. Энергичные движения руками, использование палок также увеличивают расход энергии.

ОТ и лечебное использование палок для ходьбы

ОТ и терапевтическое использование палок для ходьбы

по
Шерил Холл
15 декабря 2018 г.

Польза программы ходьбы для физического и эмоционального здоровья поразительна! Для пациентов, выздоравливающих после болезни или травмы, установка палок для ходьбы может обеспечить стабильность, улучшить походку и осанку, а также укрепить верхнюю часть тела.Впервые меня познакомили с палками для ходьбы, когда я преподавал основанную на фактических данных программу предотвращения падений Stepping On для пожилых людей, живущих в сообществе. В одном сегменте использовались палки для ходьбы, и с тех пор я был их поклонником. Мой интерес возобновился недавно, когда я получил набор вехи ACTIVATOR ™ от Urban Poling. Столбы ACTIVATOR ™ были разработаны одним из коллег ОТ, практикующим в Канаде, специально для реабилитации и долгосрочных заболеваний. Конструкция включает систему блокировки кнопок для регулировки высоты стоек, запатентованную эргономичную рукоятку, наконечник в форме колокольчика для повышения устойчивости и отсутствие бретелей для снижения риска травм.Посетите их веб-сайт https://urbanpoling.com/ для получения дополнительной информации.

Прочтите краткий обзор условий, которые могут быть подходящими для терапевтического использования палок для ходьбы, способов, которыми могут воспользоваться пациенты, и некоторых советов по применению.

Наслаждайтесь!

Шерил Холл, ОТ
Автор и иллюстратор, Инструментарий трудотерапии

Условия: Ходьба — это недорогой вариант с низким барьером для любого пациента, которому необходимо улучшить функциональную подвижность, но дополнительные преимущества палок для ходьбы могут быть благом для пациентов со следующими состояниями, включая:

• Артрит
• Болезнь Паркинсона
• Реабилитация после операций на бедре, колене, лодыжке или стопе
• MS
• TBI
• Кардиологический реабилитационный центр
• Ход

Преимущества: В дополнение ко всем преимуществам, которые программа ходьбы может предложить пациенту, использование палок для ходьбы добавляет некоторые определенные преимущества.

• Снимает нагрузку с нижних конечностей
• Повышает устойчивость и баланс
• Сохраняет осанку лучше, чем трость или ходунки
• Активно использует руки и верхнюю часть тела
• Обеспечивает более естественную походку
• Помогает передвигаться по ступенькам, бордюрам и склонам

Советы по применению: Пациенты должны быть обучены правильному использованию палок для ходьбы, чтобы получить максимальную пользу. Инструкция должна включать эти ключевые моменты.

• Стойки — При правильной регулировке изгиб должен быть под углом 90 °, когда наконечник опирается на землю.
• Ремешки — Если у шестов есть ремни, рука обычно проходит через петлю. Ремни распределяют часть нагрузки на запястья, и рукоятка ослаблена.
• Советы — В зависимости от местности могут быть доступны различные советы. Для бетона или асфальта лучше всего подойдет наконечник из твердой резины. Наконечники корзин предназначены для более мягких поверхностей, таких как песок или снег.
• Походка — Противоположная рука, противоположная нога — модель, используемая с палками для ходьбы.Существуют разные техники в зависимости от того, используются ли на палках ремни.

У вас есть история успеха использования палок для ходьбы с одним из ваших пациентов? Дайте мне знать.

Как палки для скандинавской ходьбы, разработанные терапевтами, меняют процесс тренировки ходьбы »ProtoKinetics

Мэнди Шинтани

Скандинавская ходьба совершит революцию в реабилитации и переобучении походки в США, чему способствовали улучшенные результаты в 299 независимых исследованиях, опубликованных на PubMed.В результате улучшается баланс, увеличивается скорость и длина шага, уменьшается вариабельность походки, а также поддерживается вертикальная осанка и плавные контралатеральные движения. Специализированные палки для скандинавской ходьбы, называемые палками-активаторами, были рекомендованы как лучшая практика для улучшения походки в Канаде, а с недавних пор — в Великобритании, Ирландии и Австралии. Однако многие американские специалисты по реабилитации не знакомы с нордической ходьбой и ее использованием в качестве терапевтического инструмента.

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое стало популярным в Скандинавии как способ для олимпийских сборных по лыжным гонкам тренироваться в межсезонье, в летние месяцы.Он включает в себя ходьбу со специальными палками для ходьбы, которые побуждают нижнюю часть тела ходить нормально, в то время как верхняя часть тела использует технику, похожую на беговые лыжи. Преимущество использования палок для реабилитации заключается в том, что скандинавская ходьба повторяет ту же схему, что и функциональная ходьба, и подчеркивает контралатеральное движение противоположной руки и ноги при одновременном увеличении размаха руки. Палки продвигают реабилитационных клиентов вперед, увеличивая длину шага и скорость походки.

В 2005 году на основе концепции скандинавской ходьбы палки Activator и альтернативная техника были разработаны для реабилитации и клиентов с более низкими функциональными возможностями.Палки Activator оснащены эргономичными ручками без лямок, чтобы свести к минимуму риск травм, и имеют более высокую грузоподъемность, чем обычные палки. Исследование, проведенное Knobloch & Vogt (2006), выявило увеличение травм, когда пользователь все еще прикреплен к шестам во время падения. В Канаде и Великобритании проводится 10 текущих исследований полюсов активатора.

Многие исследования, перечисленные в PubMed, демонстрируют преимущества повторного обучения походке. Согласно исследованию РКИ Reuter et al. (2010) участники, входившие в группу скандинавской ходьбы, превосходили группы обычной ходьбы и упражнений на равновесие и гибкость в улучшении устойчивости позы, длины шага, характера походки и вариабельности походки у участников с болезнью Паркинсона.

Эти результаты были аналогичны результатам обзора случая с использованием Zeno Walkway и PKMAS (ProtoKinetics Movement Analysis Software) системы анализа походки в лаборатории оценки походки в Еврейской больнице общего профиля в Монреале, в которой изучались результаты походки у гериатрического клиента. Участницей была 88-летняя женщина, проживающая в доме престарелых, со значительной историей падений. Включена ее история болезни; 2 замены бедра, колена и плеча, а также травма мягких тканей лодыжки.

Как показано в первом видео, участник компенсирует свой страх падения, вытягивая руки, используя маневренную походку с широкой шириной шага и короткой длиной шага.

На втором видео участник использует палки Activator и демонстрирует их функцию в увеличении скорости походки и длины шага, нормализации размаха рук и стимулировании использования модели походки пятка-носок. Результаты теста показали, что скорость походки увеличилась на 37%, а шаг походки увеличился на 62%, а ширина шага уменьшилась на 24.8 см. Вариабельность походки улучшилась с eGVI с 136,1 без палок до 117,7 с палками.

Скандинавская ходьба привела к переходу на палки Activator с традиционных средств передвижения, таких как трости, и для предотвращения или отсрочки использования ходунков (в соответствии с рекомендациями специалиста по реабилитации). Этот результат был двояким: улучшилось представление о себе для терапевтических клиентов и повысилась мотивация клиентов придерживаться обычного режима ходьбы. Общее мнение таково, что палки для ходьбы связаны с упражнениями и физической активностью, а не с негативной коннотацией дегенерации, которая иногда ассоциируется с пассивными вспомогательными средствами передвижения, такими как трости и ходунки.

Как и любое другое устройство, использование палок для скандинавской ходьбы следует рекомендовать только после всестороннего обследования терапевтом. Возможные противопоказания: клиенты, использующие ходунки или нуждающиеся в двух трости для передвижения, пациенты на поздних стадиях неврологических состояний, клиенты с атаксией или проблемы с выполнением двойных задач. Терапевты также могут определить, что ходунки или трость являются предпочтительным выбором на регулярной основе в целях безопасности, но этим же клиентам может быть полезно использовать палки для ходьбы для ежедневных упражнений, во время сеансов реабилитации или до тех пор, пока их функция не улучшится.

Сводка

Специализированные палки для скандинавской ходьбы — это новая концепция в США, которая может произвести революцию в переобучении походки. Это основанный на фактических данных инструмент, который демонстрирует улучшенные результаты для всех аспектов походки с точки зрения скорости, шага, поворота рук, толерантности к ходьбе и нормализации модели походки. В Канаде они широко прописываются во всех терапевтических программах здравоохранения в качестве эффективной альтернативы традиционным устройствам для пассивной мобильности, таким как трости, а также для сокращения или отсрочки использования ходунков, когда это необходимо.

Для получения дополнительной информации об исследованиях северной ходьбы посетите PubMed.com, а информацию о тренажерах и палках-активаторах — на сайте www.urbanpoling.com

Мэнди Шинтани, ОТ и геронтолог, основатель Urban Poling Inc и разработчик полюсов и программ обучения ACTIVATOR℗.

Рассмотрение случая с лабораторией оценки походки с использованием Zeno Walkway.
Roscher P (2018) ProtoKinetics. Неопубликованные исходные данные.

Knobloch K & Vogt P M (2006) Травмы при северной ходьбе с шестом — скандинавская ходьба большого пальца как новая травма ¹ Sportverletz Sportschaden.2006 сентябрь; 20 (3): 137-42.

Reuter I ¹ , Mehnert S, Leone P, Kaps M, Oechsner M, Engelhardt M (2011). Влияние программы гибкости и расслабления, ходьбы и скандинавской ходьбы на болезнь Паркинсона. J Aging Res. 2011; 2011: 232473

Экзерстрайдинг в сравнении с техниками скандинавской ходьбы

Палки для фитнеса можно использовать для лучшей тренировки при ходьбе, задействуя верхнюю часть тела, а также бедра и ноги. Узнайте о двух основных техниках, упражнении и скандинавской ходьбе, и о том, что отличает их друг от друга.

Обе техники фитнеса отличаются от треккинговых палок в основном для обеспечения устойчивости, как это делается во время пеших прогулок или для людей, которые используют палки для равновесия и уверенности при ходьбе. Вместо этого упражнения и скандинавская ходьба направлены на то, чтобы сжечь больше калорий и проработать больше мышц.

Фитнес-ходьба с шестом

Техника exerstriding была разработана Томом Рутлином из Exerstrider в США. Техника скандинавской ходьбы была разработана позже в Европе.

Что общего у этих двух методов, так это то, что у ходока есть две палки для фитнеса для ходьбы и они устанавливаются против движения своей стопы.Ходунки тренируют верхнюю часть тела и основные мышцы в дополнение к мышцам ног, уменьшая при этом некоторое воздействие на нижнюю часть тела.

Самая большая разница между техникой экструдера и скандинавской ходьбой заключается в разгибании рук.

Вот что вам нужно знать о ключевых различиях в том, как устанавливаются шесты каждого типа, в технике плавания на спине, а также в том, как устроены шесты.

Различия в палках для ходьбы Exerstrider vs.Палки для северной ходьбы

Палки Exerstrider не имеют ремней или полуперчаток, в отличие от палок для северной ходьбы. Ремешки или перчатки на палках для скандинавской ходьбы позволяют скандинавской ходьбе отпускать палки в конце хода на спине и захватывать захваты, когда они продвигаются к переднему гребню / полюсу.

Вместо этого рукоятки для удилищ экструдера имеют большую расширяющуюся часть рукоятки. Этот захват влияет на то, как стойки предназначены для использования при посадке. Многие треккинговые палки имеют аналогичную конструкцию, поэтому можно использовать технику экстерьера с треккинговыми палками.Вы не можете использовать технику скандинавской ходьбы с треккинговыми палками, так как у них нет необходимых перчаток или ремня.

Разница в махе шестом / рукой для экструдера и скандинавской ходьбы

В технике экструдера ходунки вытягивают шест вперед и ставят его, пока рука находится в положении рукопожатия. Затем ходунок сильно толкает шест, шагая вперед, как ручку насоса. Расширяющаяся нижняя часть рукоятки позволяет оказывать давление на штангу во время этого хода руки.Ходунки всегда держатся за рукоятку шеста.

Техника экструдера

В нордической ходьбе палки постоянно отклоняются назад, и штанга срабатывает, когда рука сгибается, затем при шаге вперед оказывается более мягкое сопротивление. Рука в конечном итоге полностью отпускает шест на спине, при этом перчатка или ремешок защелкивают рукоятку шеста обратно в ладонь, когда она выходит вперед.

Взаимодействие с мышцами

Рутлин считает, что задействование мышц при беге при напряжении лучше, чем положение рук / ход на спине в технике скандинавской ходьбы.

Как объясняет Рутлин: «Вы можете получить тот же результат, стоя, положив руку на столешницу (или даже сидя, вытянув руку над столом или столом) и надавив сначала на локоть, согнутый под углом 90 градусов, а затем с рука вытянута в положение рукопожатия. В обоих положениях первое, что вы, вероятно, заметите, это то, как сокращается мышца трицепса (на тыльной стороне плеча). Когда вы нажимаете вниз в обоих положениях рук, обратите внимание на интенсивность сокращений мышц грудных, брюшных, широчайших мышц спины и мышц, выпрямляющих позвоночник (спина).»

Ратлин считает, что его техника способствует большему задействованию крупных силовых мышц кора и более интенсивному общему сокращению мышц.

По сравнению с ходьбой без палок, исследования неизменно демонстрируют повышенное сжигание калорий при использовании палок для фитнес-ходьбы с техникой скандинавской ходьбы и техники экструдера, а также при использовании треккинговых палок аналогичным образом.

Как выбрать технику ходьбы с шестом для фитнеса

Вы можете обнаружить, что один из методов работает для вас лучше, чем другой.Преимущество техники exerstriding в том, что вы можете выполнять ее как с треккинговыми палками, так и с палками для северной ходьбы.

Если вы хотите иметь только один комплект палок, вы можете купить пару треккинговых палок, а затем использовать их для тренировок и тренировок и использовать их для обеспечения устойчивости, когда они вам понадобятся на тропе. Между тем, вам понадобятся палки для скандинавской ходьбы для скандинавской ходьбы, и они могут не подойти только для обеспечения устойчивости.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — Решения для здравоохранения

Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности.Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, а также улучшить настроение и уверенность в себе.

Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня.

История пеших палок

Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками.На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны.

Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для лыжной ходьбы и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для ходунков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году.

Что такое ходячие палки?

Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой подразумевает использование мышц всего тела для опускания шеста вниз при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе:

• Сундук
• Широчайшая мышца спины
• Трицепс
• Плечо
• Брюшной полости
• Спинальный
• Основные мышцы

Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки предназначены для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник.

10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.

1. Проработайте свое ядро.

Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю!

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Увеличивает скорость ходьбы и расстояние
• Повышает прочность корпуса и функциональную независимость

2. Бережно воздействует на суставы.

Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно.

• Снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы
• Защита от падений
• Скорость ходьбы повышена

3. Сжигайте калории быстро.

Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты!

• Упражняет 90% мышц и снижает нагрузку на нижние суставы
• Сжигает до 47% больше калорий при ходьбе без палок

4. Тонизируйте верхнюю часть тела.

Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава!

• Повышает подвижность и силу верхних конечностей
• Увеличивает кровоток по всему телу

5.Поддерживайте баланс сахара в крови.

Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

• Способствует здоровому контролю уровня глюкозы в крови
• Способствует здоровой потере веса
• Уменьшает боль, вызванную недостаточным кровотоком во время упражнений

6. Улучшение осанки.

Вы выпрямитесь и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки.

• Способствует хорошей осанке
• Повышает толерантность к ходьбе
• Увеличивает усиление ядра

7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.

Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья.

• Повышает самооценку и общее самочувствие
• Способствует социальному взаимодействию

8. Уменьшите напряжение и стресс.

Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение.

• Снижает беспокойство, стресс и депрессию
• Помогает снять усталость и повысить уровень энергии
• Помогает при обезболивании

9. Выберите интенсивность.

Вы можете регулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут наслаждаться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп.

• Способствует хорошей осанке, устойчивости и равновесию
• Повышает толерантность к физическим нагрузкам
• Повышает функциональную независимость и уверенность

10. Выходите на улицу.

Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах.

Изучите выбор палок для ходьбы

Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого.

Посмотрите палки для ходьбы здесь >>

Активатор городского движения, серия

99,99 долларов США

В Магазин >>

Обобщение преимуществ для здоровья:
Д-р Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии

Источник:

1. Городской опрос. Польза здоровью. Получено с: http://urbanpoling.com/health-benefits/

.

2. Городской опрос.Введение в городской опрос. Получено с: http://urbanpoling.com/intro-to-urban-poling/

Скандинавская ходьба как форма физиотерапии

Это заархивированная статья, и информация в статье может быть устаревшей. Посмотрите на отметку времени в истории, чтобы узнать, когда она в последний раз обновлялась.

УРБАНДАЛ, Айова. Популярное в Европе и Канаде фитнес-занятие добралось до штатов и используется в качестве физиотерапевтического занятия.

Urban Poling — это форма скандинавской ходьбы с использованием палок для коррекции походки людей.

Владелец

Optimum Performance Physical Therapy Джон Шульц сказал, что редко видит клиентов, которые идут правильным путем, вызывая проблемы для организма.

«Вот почему вы видите такую ​​сильную боль в пояснице, коленях и бедрах, в основном из-за неправильной ходьбы», — сказал Шульц.

Исследования показывают, что скандинавская ходьба помогает людям, страдающим артритом, диабетом, раком, ортопедическими травмами и многим другим.

Соуправляющий директор

по городскому опросу Диана Оливер сказала: «Как минимум, когда вы добавляете палки в ходьбу, вы сжигаете на 20 процентов больше калорий, примерно до 46 процентов в зависимости от того, как быстро вы идете».

Заядлая 20-летняя ходячая Синди Свенсон наткнулась на Шульц, когда весной она сломала запястье и нуждалась в физиотерапии.

«Он сказал что-то простое, чтобы восстановить эти мышцы и восстановить мое запястье, — это городской опрос», — сказал Суонсон.

Использование палок во время ходьбы позволяет сосредоточить внимание на внутренних мышцах кора, которые стабилизируют бедро и таз, а также верхнюю часть тела.

«Самое замечательное в шестах — это то, что они выкидывают их из головы, и они начинают использовать свое тело так, как оно было задумано», — сказал Шульц.

Schultz в настоящее время имеет 20 клиентов, которые используют как физиотерапию, так и инструмент для тренировок.

«Я обожаю эти столбы. Я просто думаю, что это самое лучшее, потому что это низкая отдача, задействует больше групп мышц, это отличный способ быть в форме », — сказал Суонсон.

Существуют различные типы палок для ходьбы, обеспечивающие разную устойчивость, по цене от 89 до 140 долларов.

Вы регулируете шесты в зависимости от вашего роста. Подходит для пользователей от 4’2 до 6’2.

Шульц сказал, что он обучает клиники тому, как использовать палки, если люди хотят добавить их в свои тренировки.

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

Физиотерапия — Exerstrider

Быстро растущее число PT, OT и DC уже обнаружили, что вехи Exerstrider могут быть чрезвычайно универсальным и мощным инструментом PT и реабилитации.Трости, ходунки и даже костыли не только часто являются функционально и психосоциально предпочтительной альтернативой трости, ходункам и даже костылям, но их можно использовать для тренировки ходьбы и осанки, тренировки равновесия и предотвращения падений, стабилизации поясницы, разгрузки суставов, хирургических вмешательств после суставов. или замена (колено, бедра и плечо) реабилитация и множество других приложений.

На PubMed перечислено более 182 независимых исследований, которые определяют преимущества специализированных палок для ходьбы, такие как улучшение силы корпуса, осанки, баланса, повышение уверенности, снижение нагрузки на бедра и колени и повышение выносливости.

Для получения дополнительной информации, а также профессиональных скидок звоните по телефону 888-285-7392

Торговля тростью и ходунками вместо палок для ходьбы — настоящий толчок для многих!

В то время как трости и ходунки остаются наиболее часто назначаемыми вспомогательными устройствами для тех, кому необходимо снять вес и нагрузку на суставы бедер, коленей и стоп, а также для тех, кто нуждается в помощи для стабилизации и равновесия, все больше и больше специалистов по реабилитации обнаруживают, что пара специально разработанных палок для ходьбы может оказать еще более эффективную помощь.

Палки для ходьбы были введены как круглогодичное средство превращения ходьбы в упражнение для всего тела, похожее по внешнему виду и преимуществам на беговые лыжи. Хотя пользователи палок для ходьбы проявляют энтузиазм, независимо от возраста и способностей, среди самых восторженных пользователей могут быть те, кто обменял свои трости и ходунки на пару этих спортивно выглядящих палок.

Пегги Бьюкенен, которая выполняла пилотный проект с палками для ходьбы в пенсионном сообществе Vista Del Monte в Санта-Барбаре, Калифорния, говорит: «Люди с тростью и ходунками склонны считать себя инвалидами, но те же люди с палками для ходьбы чаще чувствуют себя таковыми. «спортсмены» ».Кроме того, те, кто меняет ходунки и трости на палки для ходьбы, сразу же улучшают осанку, походку и уверенность в себе.

Поляки даже предоставляют инвалидам альтернативные средства передвижения. Это обеспечивает как метаболический, так и психосоциальный импульс за счет активации крупных мышц кора, рук, плеч, груди и спины.

Палки также все шире используются в реабилитации после операции по замене суставов, а также для помощи в реабилитации людей с протезами нижних конечностей.

«Я работаю с пациентами с проблемами осанки, болями в спине и / или ограничением движений, вызванными остеоартритом колен и бедер, послеоперационными (колено, бедро, голеностопный сустав) и пациентами с неврологическими нарушениями. Пациенты с остеопорозом, болями в спине и проблемами осанки могут получить пользу во многих отношениях ».

• Палки для ходьбы способствуют более вертикальной осанке и походке и, таким образом, помогают стимулировать более нормальную нагрузку на вес тела и сокращение мышц костей.
• Людям, страдающим болями в спине, шесты помогают снять нагрузку со спины и нижних конечностей, облегчая, таким образом, боль в спине.
• Палки приносят в верхние конечности несущий элемент.
• С каждым полюсным растением происходит одновременное сокращение брюшного пресса, других основных и постуральных мышц.

Поляки от болезни Паркинсона | Расцвет физиотерапии

Как физиотерапевт, который предлагает амбулаторную физиотерапию на дому, я всегда в поисках оборудования, которое поможет моим клиентам улучшить физическую форму и мобильность.

Лучшее оборудование должно соответствовать множеству критериев: оно должно быть портативным, эффективным, пригодным для использования

различными способами и доступны для моих клиентов для долгосрочного использования. В самом верху моего списка фаворитов, который отмечает все эти флажки (и вы, вероятно, знаете это, если мы работали вместе), находятся палки для ходьбы!

История приятеля

Я никогда не забуду Бадди (так мы его здесь назовем), одного из моих первых клиентов, который использовал палки для ходьбы (также известные как палки для ходьбы или треккинговые палки).Они оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на его жизнь. Бадди за 70, и он страдает болезнью Паркинсона; его направили на физиотерапию для помощи при застывании походки (он чувствовал, будто его ноги приклеены к полу во время ходьбы) и частых падениях. Когда он впервые использовал палки для ходьбы, жизнь изменилась! Он прошел весь путь до конца улицы и вернулся к своему дому, практически не замерзая и не спотыкаясь. Бадди высоко поднял голову, и, когда мы возвращались в его дом, он посмотрел на меня со слезами на глазах и сказал: «Я не ходил так далеко уже много лет.”

В течение следующих нескольких недель мы продолжали его физиотерапию, вместе работая над его способностью ходить, и мы продолжали использовать палки для упражнений и ходьбы. Бадди боялся упасть на публике, что заставляло его ограничивать свою деятельность в течение довольно долгого времени, и из-за этого он был довольно слабым и неуправляемым. К тому времени, когда он был готов закончить курс физиотерапии, его приступы замерзания стали нечастыми, и когда они действительно случались, он смог преодолеть их всего за пару секунд; он все время использовал свои шесты и мог обойти весь квартал своего района, ДВАЖДЫ !! Что наиболее важно, он вернулся к своим любимым занятиям в обществе, например, к утреннему воскресному завтраку с друзьями.

Бадди понравилось, что палки сделали его выше и увереннее, и что они выглядели «атлетично и круто». Бадди в конечном итоге использовал палки для ходьбы в качестве вспомогательного устройства вместо ходунков или трости, но для многих моих клиентов палки не предназначены для использования в качестве вспомогательного устройства. Вместо этого они используются в качестве инструмента для упражнений и поддержки во время более строгих прогулок на свежем воздухе.

Палки для ходьбы отлично подходят для всех, но я особенно люблю их для людей с болезнью Паркинсона из-за их способности нацеливать и улучшать многие общие симптомы болезни Паркинсона.

Вот мой список 5 лучших причин, по которым я так люблю полюса для PWP:

Осанка: Правильно подогнанные палки для ходьбы расположены на высоте, которая способствует разгибанию позвоночника и нейтрализует сутулость. Растяжение позвоночника удлиняет мышцы передней части тела, когда вы активируете мышцы задней части тела; эти мышцы-разгибатели становятся сильнее и способны удерживать вас в более высоком положении в течение дня.

Balance: Многие из моих клиентов страдают нестабильностью осанки — отличительным признаком болезни Паркинсона, из-за которой люди теряют равновесие и подвергаются более высокому риску падений.Палки для ходьбы обеспечивают внешнюю поддержку при выполнении более сложных упражнений на равновесие или при ходьбе по неровной местности. Полюса дают вам больше уверенности и стабильности, что позволяет вам переходить к более сложным занятиям.

Координация: Поначалу палки для ходьбы могут показаться неудобными; вам нужно скоординировать новую последовательность движений, определить, где разместить шесты, и сохранить время, когда вы шагаете и кладете каждый шест на пол. Продолжай практиковаться! Практика с палками улучшит вашу координацию и будет способствовать более симметричному маху руками, с чем многие люди с болезнью Паркинсона борются.

Motor Learning: Изучение нового навыка ТАК ХОРОШО для вашего мозга! Когда новичок становится профессионалом, происходит нейропластичность — придерживайтесь этого! Ходьба с шестом может показаться неудобной и потребовать много «активного мышления» — Отлично! Вот где происходит волшебство. Процесс «приобретения навыков» требует, чтобы клетки мозга создавали и укрепляли новые связи; это поможет вам оставаться в тонусе и, возможно, даже улучшит вашу способность внимания и память. Изучение нового навыка также способствует укреплению уверенности в себе и самоэффективности.

Аэробные тренировки: Я всегда говорю своим клиентам: «Если это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашего мозга». Прогрессивные аэробные упражнения — это абсолютно необходимый ингредиент в вашем рецепте для оптимального управления симптомами Паркинсона по ряду причин, включая его способность усиливать BDNF, который некоторые люди называют «чудо-гро для мозга». Скандинавская ходьба более энергична, чем ходьба без палок, что делает ее отличным выбором для аэробных упражнений.

Бонусная выгода: Вы можете ходить с шестом вместе с друзьями! Ни для кого не секрет, что социализация и упражнения идут рука об руку, как арахисовое масло и желе для мозга.У Thrive большие планы на проведение Poling Party (или классов!) Этим летом. Чтобы попасть в наш список предварительной регистрации и присоединиться к нашей программе «Поляки в парке», нажмите здесь.

Ходьба с палками 101

Если вы в настоящее время пользуетесь тростью или ходунками, я рекомендую физиотерапевту оценить, подходят ли вам палки, и, если да, также помочь научиться правильно ими пользоваться. Правильное и безопасное использование палок требует практики — не сдавайтесь, если поначалу вам не покажется интуитивно понятным.Необходимая дополнительная концентрация и координация могут означать, что они будут особенно полезны, когда все щелкнет и ваш мозг научится этому новому навыку.

Вот несколько вещей, которые необходимо знать перед тем, как отправиться на тропу, дорогу, тротуар или подъездную дорожку:

1. Проверка возможности регулировки по высоте. Большинство высококачественных шестов имеют маркеры высоты, поэтому вы можете отрегулировать высоту вехи в соответствии со своим телом. Ваши шесты должны быть отрегулированы так, чтобы обеспечивать прямую осанку, не напрягая спину.Если вы новичок в полинге, возможно, вы захотите начать с более короткого шеста, чтобы облегчить маневрирование.

2. Ознакомьтесь с советами: палки для ходьбы должны быть плоскими, а не заостренными, как лыжная палка, предназначенная для использования на льду или снегу. Вам следует регулярно проверять свои наконечники, поскольку износ является нормальным явлением, и наконечники следует периодически заменять, чтобы обеспечить постоянное стабильное основание.

3. Есть две разные техники использования палок для ходьбы. В одном вы держите шесты перед собой, а в другом вы тащите их за собой и осторожно продвигаетесь вперед, проталкивая шест.Обе стратегии включают в себя взаимную схему, означающую, что вы продвигаете шест с одной стороны, когда делаете шаг вперед другой ногой. В Urban Poling есть полезные видео, демонстрирующие эти две техники (я связал их ниже). Опять же, если вы не уверены, важно проконсультироваться со своим физиотерапевтом, чтобы определить, какая стратегия лучше всего вам подходит.

Activator ™ Technique

Городская полинговая техника

Не только для прогулок!

Нажмите, чтобы бесплатно загрузить наши 10 лучших упражнений с шестом для болезни Паркинсона и наши 10 лучших упражнений с шестом для лечения болезни Паркинсона и посмотрите эти видео с упражнениями, которые я сделал для вас, с моими любимыми полюсами: полюсами-активаторами Urban Poling.

–

Я надеюсь, что чтение этой статьи вдохновило вас испытать радость передвижения с палками для ходьбы! Будь то проба новых упражнений, длительные прогулки по окрестностям или участие в приключениях Thrive’s Poling in the Park, они являются фантастическим инструментом для разнообразия и интенсивности вашей программы упражнений!

Продолжайте движение и будьте здоровы,

Эшли

.