Марина корпан упражнения для живота: Марина Корпан, Как убрать живот – читать онлайн полностью – ЛитРес

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Техника дыхания `Бодифлекс`

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений – дыхательная гимнастика для похудения

Марины Корпан. Создатель этой системы Джил Джонсон, так же как и ее последовательница Марина Корпан, убеждает, что данные упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, являются лучшим средством для избавления от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепление жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь именно кислород, при определенных условиях (физическая нагрузка совместно с низкокалорийным питанием), способен вызывать сокращение жировых клеток. Сжигание избыточных отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.

Помимо этого, специальная техника дыхания «Бодифлекс» осуществляет своеобразное массирование внутренних органов, что не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения будет идти активней, если правильное дыхание совместить с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

Пониженное или повышенное артериальное давление.
Сердечная недостаточность.
Высокое внутричерепное давление.
Травмы головы.
Камни в желчном пузыре размером свыше 5 мм.
Грыжа.
Аритмия.
Гиперфункция щитовидной железы.
Обострение хронических заболеваний.
Повышенная температура тела.
Травмы головы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и прекрасно подходят новичкам. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным женщинам.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Марина Корпан – техника дыхания

Перед тем как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить технику дыхания. Дышать следует подобно маленьким деткам – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вздох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «довыдоха». Ваш живот должен полностью опустошитья.

Одновременно с этим нужно делать, на первый взгляд, казалось бы, несложные упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в этом положении.

Всего дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан содержит 12 основных упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего лишь 20-25 минут в день.

Упражнение №1

Примите исходное положение – встаньте прямо, поставьте на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими. Разверните плечи и сделайте через рот выдох. Словно вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – вытяните трубочкой губы и энергично выдохнете. Одновременно с этим нужно подтянуть к позвоночнику переднюю брюшную стенку. В обычном выдохе мы, как правило, «распускаем» живот и расслабляем его. В данном случае применяется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот следует втягивать на выдохе.

Упражнение № 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, далее носом выполните резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надувается как шарик. Для этого постарайтесь представить, как подача воздуха происходит не только в легкие, но и непосредственно в живот. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение №3

Данное упражнение получило название – выдох «пах». Для этого сжимаются губы, затем они постепенно размыкаются, а из легких выталкивается воздух. В это время живот сам должен буквально «взлететь» под ребра. А голова слегка запрокинута.

Упражнение №4

Задержку дыхания нужно начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите на грудь подбородок. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота. Не расслабляя «замки» и задерживая дыхание, считайте до 8 или 10.

Упражнение №5

Расслабьте «замки», слегка оттолкните от позвоночника переднюю брюшную стенку. Приподнимите подбородок, затем откройте голосовую щель – пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлекс» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать на сердце повышенную нагрузку. Прежде чем вдохнуть, не забывайте отталкивать брюшную стенку и отпускать замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по данной системе три раза в неделю. У вас получится избавиться от лишних килограммов без ограничения в еде и времени, проведенного в спортзале. Однако не все так легко, система «Бодифлекс» потребует от вас много усилий, как физических, так и моральных. «Надувание» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами мышцы следует удерживать в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все же придется, самое главное – результат того стоит. Объемы на самом деле уйдут, нормализуется аппетит и появится талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В общем-то, как и любая другая физическая нагрузка, является полезной и оказывает в нелегком деле приобретения красивых форм существенную поддержку.

Питание

Не стоит ограничивать себя. Питайтесь так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь медленно кушать, прекратите переедать, а также жить в ожидании очередной диеты. Именно это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Данный подход особенно хорош, если вы устали от однообразного рациона и диет для снижения веса.

Результаты

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Данная техника доступна в применении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, так как в данной методике не предусмотрено длительных задержек дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала его на себе.

Правильное выполнение данных упражнений позволит уже спустя две недели влезть в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет в организме обменные процессы, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, она благоприятно сказывается на эластичности стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы станете выглядеть моложе.

Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Причем она эффективнее сжигает калории примерно на 140%.

Вы можете тренироваться как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам потребуется стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

Совмещайте данные упражнения с занятиями спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – велоспорт, бег, ходьба и т.д.
Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна, и через несколько часов после ужина.
В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду выполнять упражнения следует в хорошо проветренном помещении.

Постоянные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Марина Корпан бодифлекс — Мой откровенный отзыв о Бодифлексе. Несколько советов новичкам.Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Упражнения бодифлекса для начинающих

Помимо того способа дыхания, который был описан выше, новички могут осваивать различные упражнения. Самый первый классический комплекс можно почитать в книге Грир Чайлдерс, или посмотреть на видео ниже:

https://youtube.com/watch?v=cqD_y1x6k5Y

Здесь будут только простые статические позы и растяжки, никаких сложных упражнений.

Если вам не нравится этот комплекс, можно взять почти любые движения из калланетики, или купить любой диск Марины Корпан. У нее, как раз, дыхательная гимнастика накладывается на упражнения из калланетики и йоги.

Если хочется более быстрых результатов и обучения выполнению обычных силовых движений, можно попробовать следующий комплекс упражнений:

выполнить дыхание, и, одновременно отводя таз назад и вниз, и сгибая колени, опуститься в приседание, бедра параллельны полу, таз чуть ниже бедер. В этой позиции оставаться 8 счетов на задержке дыхания, вернуться, выполнить еще раз 5-6. Главная задача — не горбить спину, и не класть живот на бедра;
встать спиной к стене, прижаться к ней изо всей силы, выполнить дыхание и вывести прямые руки над головой. В течение 8 секунд вы будете медленно сводить лопатки и сгибать руки в локтях так, чтобы в конце цикла задержки дыхания бицепсы оказались параллельными полу. Повторы — аналогичны первому;
поставить правую ногу впереди левой на ширине тазовых костей. Проделать дыхание, опуститься в выпад, бедро «передней» ноги параллельно полу, спина по возможности, прямая, живот на бедре не лежит. Выполнить 3 повтора с каждой ноги;
лечь на пол лицом вниз. Выполнить дыхание, развести руки в стороны ладонями вниз, свести с силой лопатки и оторвать руки от пола. Удерживать позу в течение 8 счетов, затем — повторить еще раз 6;
подняться и поставить руки на опору на уровне колена или чуть выше (диван, крепкий подоконник). Выполнить дыхание и согнуть руки в локтях, опускаясь в отжимание, удерживаться в точке, где грудь слегка касается опоры. Не опускать вниз таз и бедра, и не поднимать их «домиком».

Завершить комплекс лежа на спине, втягивая живот на максимальное количество секунд. С этого комплекса будет проще перейти потом к силовым, чем с классического, но вы можете выбрать любой. Главное — начать что-то делать, и здоровые привычки сделают все остальное за вас.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Показания и противопоказания для занятий бодифлексом

Перед тем, как приступать к занятиям бодифлекса (как и к любым другим спортивным нагрузкам тоже), необходимо определить – не относитесь ли Вы к группе людей, которым по тем или иным показателям здоровья эта гимнастика — увы! – противопоказана.

Противопоказания для занятий основным комплексом бодифлекс:

Высокое артериальное давление, частые колебания АД.
Состояние после операции.
Сердечная недостаточность.
Тяжелые формы близорукости; отслойка сетчатки.
Беременность (многие упражнения бодифлекса беременным рекомендуют -посоветуйтесь с врачом).
Различные грыжи.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Аритмия.
Заболевания и патология щитовидной железы.
Глаукома.
Бронхиальная астма.
Повышенная температура тела.
Внутричерепное давление.
Кровотечения.

Ранее специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Причиной этих сомнений была именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, по мнению светил медицинских наук, вредно для функционирования головного мозга, увеличивает риск развития осложнений – гипертонии, рака, аритмии. Но сегодня это т «вред», к счастью, опровергнут, в том числе – показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ей также заинтересовались и ученые, медики, различные специалисты по тренировкам и здоровому образу жизни. Вот главные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания, которые сделаны в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

Укрепляется иммунитет.
Риск заболеваний сердечнососудистой системы значительно снижается.
Работа желудка и желудочно-кишечного тракта нормализуется.
Значительно снижается риск заболеть раком.
Гимнастика позволяет легко избавиться от вредных привычек и не возвращаться к ним больше.

Бодифлекс просто показан тем женщинам, которые имеют избыточный вес, с большой массой рыхлого неплотного жира и вялой кожей. Занятия бодифлексом, как никакие другие, заставят этот жир таять, а кожу – подтягиваться. Эти занятия могут оказаться также очень полезными и для тех женщин, которые никогда не занимались спортом, имеют вялую мускулатуру – в бодифлексе важны не силовые упражнения, а выработка правильного дыхания, что им окажется под силу.

Бодифлекс будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят держать себя в тонусе, иметь хорошую фигуру и укрепить здоровье. Кстати – бодифлекс очень полезен и для мужчин, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Дыхательная гимнастика

Бодифлекс для живота и боков – это легкий способ для мужчин и женщин уменьшить свою талию и избавиться от лишних жировых отложений на ней. Достичь более эффективного результата поможет не просто правильное дыхание по описанной выше технике, но и несколько упражнений. Выполняя их ежедневно, вы уже через неделю сможете заметить уменьшение объемов талии. Каждое упражнение помогает разработать ту или иную часть пресса, поэтому делать их лучше в комплексе одно за другим.

Боковая растяжка

Первым упражнением для создания плоского живота выступает растяжка. Она поможет подтянуть эту проблемную зону. Алгоритм выполнения упражнения очень простой:

Принять дыхательную позицию – ноги расставить на ширине плеч, чуть согнуть, ягодицы отодвинуть назад, а ладони поместить чуть выше коленей.
Выполнить саму технику дыхания, описанную выше.
На стадии задержки сделать следующее – локтем левой руки опереться на левое же колено, вес тела перенести на одноименную ногу, другую же вытянуть назад. Далее правую руку поднять и тянуться ею вверх так, чтобы почувствовать растяжение мышц от подмышечной впадины до талии.
Досчитать до 8, после чего принять начальную позу.
Повторить 3 раза на каждый из боков.

Брюшной пресс

Еще одно необходимое упражнение для проработки мышц талии – это брюшной пресс. Оно выполняется уже в положении лежа, но дыхание для похудения живота остается тем же. Последовательность действий такая:

Лечь на спину, ноги согнуть, но стопы при этом оставить на полу.
Не поднимая голову, выполнить дыхательное упражнение, после чего на стадии задержки дыхания потянуться руками вверх, отрывая плечи от пола. Голову при этом откинуть назад.
Далее постепенно принять начальную позу и сразу повторить упражнение еще 2 раза.

Упражнение ножницы

Хоть пресс и неправильно разделять на верхний и нижний, все же прорабатываются эти части действительно по-разному. Последний труднее поддается тренировка, из-за чего часто скрывается под более толстым слоем жира. Уменьшить его вам поможет упражнение «ножницы». Это тоже дыхание животом для похудения в особой позиции. Алгоритм выполнения следующий:

Опять же лечь на пол, руки положить под ягодицы.
Далее снова сделать дыхательное упражнение бодифлекса и на стадии задержки приподнять ноги примерно на 10 см от пола.
Выполнять махи с широкой амплитудой, скрещивая поочередно ноги. Считать до 8-10.
Вернуться к обычному дыханию.
Затем сделать еще 3 подхода.

Кренделек

Упражнение с очень необычным названием тоже помогает уменьшить ненавистные живот и бока. Кроме того, оно задействует внешнюю поверхность бедер и поясницу. Техника же его включает следующие этапы:

Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую (она лежит на полу), поставить ее при этом прямо. Левой рукой опереться на пол позади себя. Правой же обхватить левую ногу.
Далее выполнить основную технику бодифлекса и при задержке дыхания подтянуть левое колено к груди, после чего развернуть корпус влево, стараясь посмотреть назад.
Посчитать до 8-10, принять исходную позицию.
Сделать по 3-4 подхода на каждое бедро.

Кошка

Последнее упражнение помогает не просто избавиться от живота и боков, но и просто восстановить организм после тренировки. Для его выполнения сделайте следующее:

Примите позу стоя на четвереньках. Голова и спину должны составлять одну прямую линию.
После выполнения дыхания бодифлекса, на этапе его задержки выгнуть спину вверх, как можно сильнее втянуть живот.
Находясь в таком положении, досчитать до 8-10, после чего вернуться в исходное.
Выполнить еще 3 раза, по окончании выпит стакан воды.

Результаты и замеры

Дыхательные гимнастики не обещают быстрое похудение. Иногда фигура моментально преображается, человек стройнеет, теряет несколько размеров одежды за несколько недель. В других случаях первые результаты появляются через 2-3 месяца. Если нужно похудеть к какой-то дате, празднику, сроки ограничены, то бодифлекс – не выход. Дыхательная гимнастика должна стать образом жизни, а не этапом. Только в этом случае можно надеяться на долговременный положительный результат.

Второй важный момент – весы. Их нужно убрать. Тренеры по бодифлексу рекомендуют делать замеры лентой. В первый месяц можно потерять до 10 см в одной только талии, плюс другие части тела. Размер одежды уменьшится, но при этом цифры на весах иногда не меняются. Не стоит на них ориентироваться, отражение в зеркале – наше все.

Хочу похудеть: с чего начать

Начало похудения

Разумно, комбинировать методики. Например, определенный режим питания + силовые тренировки +кардио тренировки+ упражнения на дыхание. На первый взгляд кажется: да на это все нужно отдавать так много времени, а где его взять? Но это не так. Тренировка не займет больше 50 минут, и таких занятий 5 раз в неделю вам вполне хватит.

С питанием еще проще: вы убираете все неправильное, оставляя только те продукты и рецепты, которые заботятся о вашем здоровье и фигуре. Ну, а на дыхательный тренинг в большинстве случаев хватает 15 минут. Если вы думаете, что это все равно много, просто статистика: современный человек тратит как минимум 26 минут ежедневно на соцсети (это самый сдержанный и дисциплинированный), но в среднем – 1 час.

Целый час вы листаете чьи-то странички, живете чужой жизнью! А ведь за этот час можно улучшить свою. Например, введя в нее упражнения бодифлекс. Если слабо представляете, что это такое, этот материал для вас.

Противопоказания и возможный вред

Людям, страдающим патологиями связок и костей, следует осторожно выполнять упражнения или вовсе от них отказаться. Однако основную опасность для здоровья представляет собой диафрагмальное дыхание.. При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е

организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

При выполнении дыхательных упражнение происходит гипервентиляция легких, т.е. организм потребляет больше кислорода, чем обычно. С одной стороны, практика положительно сказывается на состоянии человека, запуская обмен веществ.

Однако после занятий и во время выдоха создается обратный эффект, когда уровень углекислого газа в крови понижается. Организм пытается восстановить баланс, в результате возникают спазмы сосудов, резко снижается давление.

Поскольку чрезмерное потребление кислорода делает мембраны клеток менее проницаемыми, запускается обратный процесс в форме кислородного голодания. Появляются головные боли, нарушение сна, при чрезмерном увлечении бодифлексом может произойти отмирание клеток мозга.

Бодифлекс полностью противопоказан людям с такими заболеваниями:

гипертония и гипотония;
болезни органов дыхания, в том числе астма и аллергия;
любые травмы черепа;
нарушения в работе сердца;
грыжа;
хронические патологии в острой фазе;
беременность и кормление грудью;
носовые кровотечения;
глазные заболевания.

Помните, что бодифлекс предназначен для тучных людей, ведущих малоактивный образ жизни. Система позволяет ускорить обмен веществ. Но если вы активны, придерживаетесь правильного питания, техника вам не поможет: ваш метаболизм и так находится на должном уровне.

Создательница метода

Комплекс бодифлекс обязан своему появлению на свет американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» она пишет, что когда-то была полной и измученной заботами женщиной. После того как на свет появился третий ребенок, ее фигура совершенно утратила женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество бытовых забот, она каждый день старательно занималась спортом в надежде похудеть. Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни занятия на тренажерах и даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала от вечного недовольства собой и хронической усталости. Ей хотелось хорошо выглядеть, быть всегда энергичной и бодрой, но вместо этого каждое утро она вставала с кровати с ощущением разбитости. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в ту пору кто-нибудь сказал ей, что вскоре она создаст свою систему «Бодифлекс», упражнения, которой сделают ее саму тоненькой, как тростиночка, и подарят стройность огромному количеству людей во всем мире, она бы ни за что не поверила. Но, чудеса иногда случаются!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к знаменитому тренеру, которая помогала похудеть многим людям. Занятия были очень необычными, построенными на особом методе дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро стали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое нужно было на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стала пытаться понять, за счет чего идет похудение в данной методике, ведь тренер не знала ответа на этот вопрос. 4 года Григ проводила свои исследования, ездила по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою систему — «Бодифлекс» — упражнения, которые требовали всего лишь 15-20 мин в день и были гораздо эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс выпустила книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина и сегодня неустанно совершенствует, пропагандирует свою систему. Итак, познакомившись с основательницей бодифлекса, давайте учиться выполнять сами упражнения. Наши уроки бодифлекса начнем с главного — с техники дыхания.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс

Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм

Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Польза дыхательной гимнастики для женщин

Впервые мир узнал о системе бодифлекс благодаря американке Грир Чайлдерс, которая смогла после родов вновь вернуть себе былые формы. Она выпустила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день!», где поделилась со своими читателями секретами уникальной методики, которая позволила ей обрести прежнюю фигуру.

Начать заниматься дыхательной гимнастикой можно без особой физической подготовки, ведь упражнения входящие в комплекс достаточно просты, но в тоже время эффективны. Практикуя эту систему каждый день можно избавиться от лишних сантиметров уже через несколько занятий. Но это труд, никаких чудес здесь нет, что посеете, то и пожнете.

Единственными факторами, которые могут замедлить процесс похудения, являются:

Лекарства для лечения щитовидной железы;
Противозачаточные таблетки;
Некоторые виды антидепрессантов.

Гимнастика бодифлекс дает следующие положительные эффекты:

Происходит насыщение кислородом всех мышц и тканей организма человека, что позволяет запустить процесс ускоренного метаболизма.
Выводятся все токсины и шлаки из организма за счет усиления лимфотока.
Уменьшается размер желудка, это происходит благодаря резкому сокращению его мышц во время дыхания, что позволит обходиться гораздо меньшими порциями.
Моделируются отдельные части тела, например талия, ягодицы, ноги или руки.
Кожа тела становится более подтянутой и эластичной, исчезает апельсиновая корка.
Тело становится гибким и молодым, общее состояние всего организма улучшается.
Исправляется осанка, пропадает второй подбородок.
Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объем легких.
Нормализуется пищеварительный тракт, со временем пропадают запоры.
Улучшается работа и нервной системы, снижается постоянная утомляемость.
Укрепляется иммунная система, исчезают признаки такой болезни, как артрит.
Предотвращаются заболевания раком, ВИЧем и СПИДом.
Многие люди смогли избавиться от курения.

Все эти преимущества обеспечивает кислород, он выступает здесь в роли доктора. Но он может нанести и вред за счет гипервентиляции легких, но это случается в крайних случаях. Главное — не переусердствовать и соблюдать временные рамки.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Похудение Грир Чайлдерс

Конечно, заниматься бодифлексом проще под видео-тренировки. И здесь у вас также много вариантов. Можете начать с прародительницы бодифлекса Грир Чайлдерс. В 80-х годах эта американская домохозяйка совместила дыхательные практики и гимнастику, что привело к буму бодифлекса. Всего за три месяца этой уникальной женщине удалось похудеть на три размера в условиях дома.

Но, надо сказать, систему Грир с интересом рассматривали ученые: ее эффективность доказана крупными экспериментами и исследованиями. Потому она и стала всемирно известной. Привлекает людей то, что всего за 15 минут в день удается прийти к прекрасным результатам.

Общие советы для новичков:

Не торопитесь, если вы не сразу можете освоить основы правильного дыхания. На постижение этих техник у вас может уйти около недели, но это нормально. Отработать дыхание нужно обязательно, без этого занятия не будут эффективными.
Тренируйтесь каждый день перед завтраком. Сделайте посильное количество упражнений. Если вы пропустили тренинг, замените его самыми простейшими дыхательными упражнениями.
В начале второй недели физнагрузку следует поднять, добавив еще тренировку накануне ужина. Каждую неделю (не чаще) измеряйте объемы тела.
Для снижения веса можно устроить две тренировки в день – утром и вечером, а вот для поддержания тонуса достаточно и одной.

О замерах стоит сказать отдельно. Сделайте все основные замеры до начала тренировок. По ним вы будете следить за динамикой. Первый замер – это место примерно на 5 см выше талии, затем измерьте саму талию, потом место на 3 см ниже пупка, наиболее широкую часть бедра, самую объемную подколенную зону и ноги над коленным суставом.

Некоторые действия могут показаться вам смешными или нелепыми. Но в этом нет ничего плохого: это только поднимет вам настроение. Смешного в человеческом теле при желании можно найти немало. Но если есть результат, какая разница, с каким выражением лица вы к нему пришли.

Упражнения Лев и Уродливая гримаса

Лев – это одно из базовых упражнений системы похудения. В нем и техника дыхания бодифлекса, и многое иное, что нуждается в проработке.

Как выполнять упражнение Лев:

Нижние конечности поставьте на ширину 40 см, ладошки расположите чуть выше коленок. Смотрите только вперед.
После базового дыхательного упражнения сделайте львиную позу. Глаза раскройте широко и чуть направьте вверх, губы – в букву «о» и вниз. Не расслабляя мышц рта, высуньте язык до возможности. Шея в этот момент напряжена, все лицевые мышцы тянутся. В подобной позе следует простоять 8 секунд.
Упражнение дублируйте 5 раз.

Да, выглядит смешно, но как работает! Вы это поймете сразу сами, чувствуя напряжение мышц.

Упражнение Уродливая гримаса, несмотря на свое название, способствует омоложению. Вы должны принять положение, аналогичное основам Льва. Проделайте дыхательную гимнастику, станьте в нужную позу. Стойте прямо, нижнюю челюсть выдвиньте, губы выпятите, будто ожидаете поцелуя. Шею тяните, пока не ощутите, как напряжены ее мышцы. Дальше поднимайте голову вверх, тяните вверх подбородок. Стойте только прямо, руки можете отвести назад. Пятки на полу! В данном положении также требуется выстоять 8 секунд.

Упражнение повторяется 5 раз, и всякий новый раз стартуйте с базового дыхания.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

Схема такая:

Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Кому подходит метод дыхания

Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении

Совет! Если вы хотите убрать живот, подтянуть бок или прийти к результату минус десять килограммов за два месяца, то эта схема дыхательных упражнений вам гарантированно подойдет. Главное, бесплатно посмотрите видеоурок, чтобы выполнять правильно дыхательный комплекс и не навредить своему здоровью.

Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс для похудения живота: как подготовиться к упражнениям

В сети можно найти множество видео упражнений бодифлекс для живота, которые помогут заниматься правильно. Тем, кто хочет добиться хороших результатов, специалисты дают следующие рекомендации:

Важно выбрать удобное для себя время и заниматься регулярно. Особенно эффективным считается бодифлекс утром, сразу после того, как вы проснулись

Но если вы уже достигли результата, и занимаетесь для поддержания формы, тренировки можно оставить на вечер. Это поможет вам сохранять бодрость после активного дня.
Между последним приемом пищи и началом занятий должно пройти не меньше двух часов. Желудок в это время не должен переваривать пищу, иначе эффективность бодифлекса снижается. А вот воду пить можно.
Держите под рукой сантиметр. Еще до того как начинать упражнения бодифлекс для живота и боков, измерьте объемы живота, бедер и прочих зон тела, форма которых вас интересует. Повторные замеры проведите после третьей тренировки, и делайте это каждый день. Если вы будете регулярно отмечать положительную динамику результатов, это будет стимулировать вас продолжать занятие. Одно из преимуществ бодифлекса в том, что после каждого занятия объемы будут уменьшаться.
Возможно, у вас есть платье/брюки/юбка, в которые вы не можете влезть, но очень хочется. Держите эту вещь рядом и регулярно ее примеряйте. При условии регулярных и правильных занятий уже спустя две недели вы сможете надеть эту вещь.
Бодифлекс помогает уменьшить объемы талии, бедер, ягодиц. Существует и гимнастика для лица. Эффективнее всего считается полная гимнастика. Комплекс займет около 15 минут в день, а поможет выполнить его правильно видео бодифлекса на живот и бока.

Эффективные упражнения для похудения живота

На видео вы сможете посмотреть бодифлекс для похудения талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях.

Боковая растяжка

Упражнение предназначено для растягивания боковых мышц:

Примите главную позу бодифлекса. Сделайте вдох и выдох, как описано выше
Задержав дыхание, переместите правую ногу назад и обоприте ее на пальцы.
Согните колено левой ноги.
Левый локоть установите на колене, правую руку расположите в вытянутом положении над головой.
Задержите выдох на 8 секунд, потом вдохните.
Выполните движение по 4 раза.

Вытянутая рука должна быть прямой, что позволяет растягивать боковые мышцы.

Брюшной пресс

Упражнение задействует самые проблемные зоны: верхний и нижний пресс. Техника выполнения проста:

Лягте и вытяните руки вверх.
Согните колени.
Выполняя дыхание диафрагмой, с помощью брюшных мышц поднимите верхнюю часть туловища.
Удерживайте положение 8 секунд. Повторите трижды.

Упражнение ножницы

Упражнение заставляет работать нижний пресс. Выполняйте его в таком порядке:

В положении лежа руки заведите под ягодицы.
Проведите дыхание диафрагмой.
На выдохе приподнимите ноги и выполняйте махи в виде ножниц, заводя одну ногу над другой. Тяните носки, чтобы увеличить нагрузку на пресс. Делайте махи широко и быстро.
Выполняйте движение на 8 счетов.
Выполните упражнение трижды.

Кренделек

Упражнение уменьшает объемы талии и бедер, укрепляет мышцы в этой области. Выполняйте его в такой последовательности:

Сядьте и скрестите ноги так, чтобы левое колено оказалось над правым. Идеально, если правая нога будет лежать горизонтально.
Левую руку заведите за спину.
Правую руку обведите вокруг левого колена.
Сделайте вдох и выдох диафрагмой.
На задержке подтягивайте к себе левое колено, одновременно поворачиваясь влево. Вес тела переместите на левую руку.
Посмотрите назад и подержите позу 10 счетов.
Выдохните и примите свободное положение тела.
Сделайте упражнение по 3 раза с каждой стороны.

Кошка

Упражнение хорошо укрепляет спину и корпус. Техника выполнения:

Встаньте на колени и ладони и смотрите перед собой.
Вдохните и выдохните, работая диафрагмой.
На выдохе выгните спину, чтобы образовался полукруг.
Держите положение 10 секунд, не дыша.

Бодифлекс с мариной корпан упражнения

Бодифлекс с Мариной Корпан: суть, плюсы, результаты

Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную гимнастику. Комплекс для похудения был изобретен домохозяйкой из Америки Грир Чайлдерс, однако российский фитнес-тренер дополнила и усовершенствовала его, создав эффективный курс, доступный для всех.

Суть техники бодифлекс

дыхание животом, а не грудью;
особый цикл вдохов и выдохов с задержкой;
15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно;
заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи.

Система из 3 типов упражнений, по-разному задействующих мышцы:

Изотонические. Работают отдельные группы мышц, увеличивается эластичность сухожилий.
Изометрические. Увеличивают объем мускулов, их силу, укрепляют мышцы.
Растягивающие. Увеличивают гибкость, тело становится «пластичным».

Преимущества бодифлекса

Заниматься можно дома, абонемент в спортзал и доступ к тренажерам не нужны;
Видео уроки с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно;
Всего 15 минут на тренировки, дополнительно тренироваться не надо;
Можно тренировать не только тело, но и подтягивать мышцы лица;
Комплекс бодифлекс не требует физической подготовки, можно начать тренинг без опыта и познаний в фитнесе.

Стартовая поза для занятий

Диафрагмальный способ дыхания требует особой подготовки. Если не начать с азов, есть риск не получить результатов или даже навредить себе. Дыхание бодифлекс состоит из 5 этапов, но в первую очередь нужно принять начальную позу.

Начальная поза – «волейболистка»:

Нужно расставить ноги чуть шире плеч, они должны находиться на расстоянии 30-35 см.
Руки следует поставить на 3 см выше коленей (сильно давить на колени не нужно, увеличивается риск травмы).
Смотреть прямо, подбородок расположен перпендикулярно полу.
Спину держать ровно, не выгибая.

Поза «волейболистки» — ключевая для системы, она же является стартовой позицией к началу многих упражнений.

5 этапов диафрагмального дыхания

Выдохните через рот. Это полностью очистит организм от отработанного воздуха. Для этого округлите рот и вытяните губы вперед, как это делают для свиста. Отработанный воздух нужно выпускать не торопясь, медленно. Как только «старого» воздуха не останется, нужно закрыть рот и перестать выдыхать.
Сильно вдохните носом. Во время этого этапа задействовать рот не надо, все внимание направлено на носоглотку. Нужно вдохнуть максимальное количество воздуха, притом сделать это быстро. Вдох должен быть шумным, если звука нет – вы действуете неправильно. Когда легкие полностью наполнятся кислородом, нужно плотно сомкнуть губы и не выпускать воздух ни через рот, ни через нос.
Выдыхайте при помощи диафрагмы. Выталкивать воздух необходимо мышцами живота, рот широко открыт. Это тоже шумно, звук будет напоминать свист. Выдох при помощи диафрагмы может освоить каждый, мышцы диафрагмы не зависят от общей тренированности организма.
Задержка выдох на 8 секунд. Самый сложный этап дифрагмального дыхания, рекомендуется начать с 3-4 секунд. Когда время доходит до 8 секунд, это означает, что человек освоил технику бодфилекса. Чтобы правильно задержать выдох, наклоните голову к груди и втяните живот. Тот будет подтягиваться, подниматься вверх, подтягивая за собой внутренние органы. Живот должен не просто втянуться и стать плоским, цель этапа – создать вогнутый, арочный живот.
Животик нужно подтягивать медленно, считая при этом до 8. Не стоит торопиться отсчитывать секунды, лучше установить секундомер. Эта тренировка чем-то напоминает знаменитый вакуум.
Вдохните через нос. Выдыхать можно тогда, когда счет окончен, а живот максимально «прилеплен» к позвоночнику. Для выдоха нужно расслабить все мышцы, воздух должен входить в легкие свободно, со всхлипом.

Противопоказания к выполнению бодифлексу

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика не требует особой физической подготовки, для её выполнения существует ряд противопоказаний. Они связаны с особенностями выполнения– не каждый справится с перепадами внутреннего давления. Существуют следующие противопоказания:

беременность;
глаукома;
слишком высокое или слишком низкое артериальное давление;
заболевания дыхательной системы, например астма;
сердечно-сосудистые заболевания, например аритмия, вегето-сосудистая дистония, сердечная недостаточность.

8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан

В свободном доступе существует видео курс гимнастики бодифлекс, который ведет сама создательница комплекса Марина Корпан. Преимущества курса из 8 занятий:

Начинаются с освоения дыхательной техники– это самая важная часть тренинга, без правильного вдоха-выдоха эффекта не достичь.
Во время тренинга фитнес-инструктор подходит к девушкам, корректирует их форму (это будет полезно для зрительниц, они подправят и свою технику тренировки).
Каждое видео начинается с рассказов девушек о том, каких результатов они достигли за время, прошедшее с предыдущего тренинга.
Тренирующиеся задают вопросы по технике выполнения движений, а Марина рассказывает, как сделать сжиросжигание более эффективным и «прицельным».

Первый урок

Второй урок

Третий урок

Четвертый урок

Пятый урок

Шестой урок

Седьмой урок

Восьмой урок

Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан

Упражнения Бодифлекс для начинающих: плюсы и минусы

Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

Система дыхательной гимнастики «Бодифлекс» представляет сочетание специальных поз для растяжки мышечных связок и «диафрагмальное» упражнение, которое помогает сжигать внутренний жир. Это быстрый и эффективный способ уменьшить объемы тела, активировать похудение и избавиться от визуальных проявлений «апельсиновой корки» на теле.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренеры утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

активизация обменных и метаболических процессов;
устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.

История возникновения бодифлекса

Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.

Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения.

Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения.

Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.

Что происходит во время дыхательной гимнастики

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности тренировок. Азы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.

Урок первый

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.

Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.

Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.

Урок четвертый

Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.

В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.

Отзывы

А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!

Марина, 35 лет, Москва: После рождения второго ребёнка я очень сильно располнела, уже что только не пробовала. Я не очень люблю спорт, но тут вроде бы не очень тяжело. Наверное, попробую заняться по этим видеокурсам М. Корпан. Подруга моя занимается бодифлексом, и за 3 месяца ей удалось похудеть аж на 8 кг. Говорит, самочувствие улучшилось — исчезли приступы мигрени. Надеюсь, у меня тоже получится избавиться от лишнего веса.

Лариса, 25 лет, Нижний Новгород: Я от природы никогда не была худой, но и не очень толстая. Какие только диеты я не пробовала — и капустная, и кефирная — ерунда — это всё. Недавно пришла к выводу, что нужно просто привести тело в тонус. Занимаюсь по видеоурокам бодифлекс от Марины Корпан около месяца. Знакомые замечают первые перемены во внешности и это очень вдохновляет! Буду заниматься дальше!

Алла, 41 год, Торжок: Сидячая работа и малоподвижный образ жизни очень плохо влияют на здоровье моей спины. Занимаюсь бодифлексом по видео Марины Корпан уже полгода, и чувствую себя куда лучше. Осанка стала лучше, избавилась от лишнего веса, постепенно исчезает сутулость. Я довольна результатом, буду продолжать.

Полный комплекс бодифлекса с Мариной Корпан – 8 лучших уроков

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно истязать себя тяжелыми многочасовыми тренировками, но часто такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всевозможных проблем со здоровьем. Но есть более щадящие методики, которые помогают привести себя в форму, только улучшив при этом здоровье, и одна из них – это бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут, но при этом дает потрясающие результаты.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество видеоуроков по ней, которые нашли огромную популярность среди пользователей интернета.

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность

Быстрое похудение с Мариной Корпан по бодифлексу требует посвящения занятиям лишь 15 минут с утра между пробуждением и завтраком. Благодаря сочетанию правильного дыхания и упражнений можно добиться следующих результатов:

Сжигание жиров путем насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение организма бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от отдышки.
Улучшение настроения и борьба с усталостью.

Других противопоказаний нет, но для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

кушайте небольшими порциями и часто;
постарайтесь исключить из рациона мучное, жареное, сладкое;
не употребляйте еду за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь употреблять много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих составляющих:

Дыхание пятиэтапное, с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть непосредственный комплекс упражнений. Их правильное выполнение является залогом успеха. Все они в подробностях описаны на соответствующих видео.
Фитнес, то есть форма организма и уровень подготовки для адаптации к нагрузкам. Сюда же относится правильное питание, которое, по мнению специалистов в бодифлексе, очень важно.

Чтобы выполнение комплекса подействовало, также важно учесть следующие рекомендации:

Заниматься нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то нужно, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не меньше трех часов.
Уроки предполагают контролируемую задержку дыхания. Чтобы избежать негативных последствий, не превышайте время, рекомендуемое инструктором. Нельзя посвящать упражнениям более часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем, для поддержания формы, достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс включает в себя 8 лучших уроков с Мариной Корпан. О них стоит знать следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальная «физкультура для щек» позволяет заменить ботокс, филеры и прочие подобные процедуры.
Каждый урок начинается знакомством с самой системой и ее ключевыми азами. Вы научитесь прорабатывать дыхание, инструктор также на видео исправляет ошибки своих ассистенток. При этом вам не потребуются специальные снаряды и одежда – достаточно небольшого кусочка помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания. Он провоцирует активное выделение в кровь углекислого газа при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны в сети, и смотреть их можно совершенно бесплатно. На самом деле их больше, чем 8, однако эта подборка включает в себя самые востребованные.
Отзывы о бодифлексе, которые практически всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют выходить из своей зоны комфорта, ведь многие полные люди часто стесняются заниматься в группах, совершать пробежки на виду у других людей. Персональный тренер также по карману не каждому, а вот потратить 15 минут в день утром при желании могут абсолютно все.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Урок 1.

Вначале тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которое предполагает выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После показывается небольшой комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц: пресса, груди и бицепса, ног, спины, квадрицепса и большие ягодичные мышцы. Завершается комплекс своеобразным «полосканием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Нужно попеременно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Повторяются упражнения по три раза.

Урок 2.

Начинается с постепенного освоения диафрагмального дыхания. После начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всей мускулатуры (упражнение «кошка»).

Урок 3.

Предполагает тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковая растяжка, боковые скручивания, стоя на коленях, упражнение «сейко» для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения на пресс.

Урок 4.

Сначала автор демонстрирует основы аэробного дыхания, затем – упражнения для рук, пресса и косых мышц живота. Контроль дыхания в данном случае особенно важен для сжигания жира.

Урок 5.

Помимо основ правильного дыхания автор показывает комплекс из семи упражнений на разные группы мышц: руки («алмаз»), трицепс («параллельные руки»), бедра (с опорной на руку и колено одновременное вытягивание руки и ноги с противоположной стороны), пресс (похожие упражнения, которые базируется на поднятиях корпуса от пола).

Экспресс курс для быстрого похудения

Несложная методика при соблюдении всех рекомендаций поможет обрести стройность, улучшить здоровье и состояние кожи. Главное – делать все правильно, но с большим количеством обучающих видео это не будет сложным. Сама автор, имея прекрасную физическую форму, является лучшим примером того, что бодифлекс работает.

Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с Мариной Корпан

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Вы ищите легкий способ сбросить вес? Хотите похудеть не затрачивая часы на ежедневные тренировки? Тогда вам следует обратиться к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в данной статье рассказываем об эффективных методиках похудеть от специалиста Марины Корпан – бодифлекс и оксисайз. С помощью наших советов и рекомендаций вы сможете освоить правильное дыхание и начать заниматься, быстро избавляясь от лишнего веса и улучшая здоровье.

Кто такая Марина Корпан?

Марина Корпан с детства имела проблемы с лишним весом, а повзрослев, решила похудеть. Перепробовала различные способы коррекции веса: интенсивно тренировалась в спортивных залах, занималась самостоятельно дома по несколько часов, применяла изнуряющие диеты. В итоге она оказалась на больничной койке с истощением организма.

После восстановления Марину заинтересовала дыхательная гимнастика для уменьшения веса бодифлекс, а затем она обратила внимание на систему оксисайз. Занимаясь по этим системам, девушка снизила вес и укрепила здоровье. Корпан досконально изучила техники бодифлекса и оксисайза, постоянно практиковалась и стала фитнес инструктором, а позже открыла спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня является профессиональным специалистом методик похудения на основе дыхания. Она написала множество книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные рецензии. Видео уроки по оксисайзу и бодифлексу Марины очень популярны. Она также является телеведущей и участницей различных ток-шоу по похудению.

Что такое Бодифлекс

В переводе на русский, бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту методику называют «йога для похудения», так как многие упражнения взяты именно из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чайдерс. Корпан усовершенствовала эту систему упражнений и предложила новые способы сочетания техник дыхания и растяжку мышц.

Методика бодифлекса основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания. Таким образом кислород максимально насыщает мышцы тела, ускоряется метаболизм в организме и происходит сжигание жира за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны продолжительные тренировки, а достаточно регулярно выполнять каждый день 15 минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Бодифлекс с Мариной Корпан: как правильно дышать?

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо научиться дышать правильно. Для этого станьте ровно с полусогнутыми ногами на ширине плеч, голова прямо. Дышите животом, а вдохи и выдохи сопровождайте громкими звуками:

1. Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, живот прижмите к ребрам.

2. Делайте максимально полный вдох через нос, раздувая живот, грудная клетка при этом не поднимается.

3. Теперь резко выдохните ртом воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижат к ребрам. Именно на этом этапе в бодифлексе выполняется упражнение.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Типы упражнений бодифлекса и рекомендации

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3 типов упражнений:

Динамические. Упражнение делается на задержке дыхания, пока хватает воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т.д.
Статические. Выполняя позу или упражнение, застываем на время задержки дыхания.
Растягивающие упражнения для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии особой диеты (познакомьтесь также с питанием по аюрведе). Питайтесь чаще – до 6 раз в день, но небольшими порциями. Занимайтесь на голодный желудок, можно делать утреннюю гимнастику натощак в течении 15-20 минут. В интернете вы найдете видео Марины с упражнениями для начинающих. Со временем вы освоите полный комплекс на все группы мышц для быстрого уменьшения веса.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Учитывая интенсивность дыхания диафрагмой и задержку воздуха, существуют некоторые противопоказания к занятиям бодифлекса:

беременность;
болезни сердца, гипертония и проблемы внутричерепного давления;
серьезные заболевания глаз и болезни органов дыхания;
онкологические заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
грыжи и хронические заболевания.

Оксисайз с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика оксисайз российского фитнес тренера во многом похожа на бодифлекс. Это ещё одна эффективная система упражнений для уменьшения веса, борьбы с целлюлитом и общего улучшения самочувствия. Оксисайз придумана американкой Джилл Джонсон и считается более щадящей методикой. Слово оксисайз является производным от английских «oxygen» и «exercise» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание является в оксисайз основой. Происходит насыщение кислородом всех клеток организма и расщепление жировых отложений. При этом вдох и выдохи делаются беззвучно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Техника дыхания оксисайз

Дыхание по методике оксисайз состоит из 4 этапов:

1. Резко глубоко вдохните через нос надувая живот, как мячик.

2. Теперь подтягивая живот в себя сделайте ещё 3 коротких довдоха. Ощутите, как вы наполняетесь энергией и можете улыбнуться.

3. Сильно выдохните ртом, полностью втягивая живот.

4. В финальной фазе сделайте 3 довыдоха.

Освоив цикл дыхания оксисайза, вы сможете запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. Противопоказаний в этой гимнастике меньше, чем в бодифлексе, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем, следует перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Видео уроки по оксисайзу Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видео уроки гимнастики «Оксисайз Нон стоп». Этот ежедневный комплекс упражнений очень эффективен. Несмотря на минимальные временные затраты — 15-20 минут в день, вы сможете уже в течение месяца снизить свой вес и улучшить общее состояние здоровья.

Упражняемся с Мариной Корпан

Оксисайз и бодифлекс это очень эффективные методики. В течении короткого времени ваше тело приобретет красивые очертания, жировые отложения исчезнут, кожа станет эластичной. Марина Корпан разработала «Экспресс курс», который состоит из упражнений двух вышеописанных методик и состоит из 15 занятий примерно по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Также Марина разработала упражнения бодифлекса для лица и написала книгу с полным описанием этой методики. Применяя ее советы, кожа вашего лица вновь приобретет гладкость, вы избавитесь от морщин, второго подбородка и вновь станете выглядеть молодо и красиво. На просторах интернета можно найти видео тренингов для лица Корпан и начать занятия.

Что запомнить:

1. Марина Корпан является известным российским специалистом в области похудения и общего оздоровления.

2. Бодифлекс является эффективной методикой для похудения, основанной на задержке дыхания.

3. Оксисайз требует специфического дыхания с довдохами и довыдохами.

4. Обе гимнастики требуют дыхания диафрагмой. Заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В интернете вы найдете множество книг и видео уроков российского тренера для всех групп мышц, в том числе и гимнастика для лица.

Книга Как убрать живот — читать онлайн бесплатно, автор Марина Корпан, ЛитПортал

Как убрать живот
Марина Корпан

Стройное тело с Мариной Корпан
Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан, дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14 дней.

Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны. По книгам, посвященным этим методикам, уже похудели и продолжают худеть более 150 000 российских женщин и мужчин!

В этой книге представлены реальные и очень мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан. Технику дыхания Бодифлекс и Оксисайз, подробно изображенную на картинках и фотографиях, будет легко понять как новичкам, так и экспертам в дыхательных методиках. 10 суперупражнений – 5 по Бодифлексу и 5 по Оксисайзу – непременно помогут вам похудеть в области талии и сделать ваш живот стройным и рельефным.

Дышите и стройнейте!

Марина Корпан

Как убрать живот

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении. То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз. Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Дыхательные методики помогут вам уменьшить объем в области живота

Дыхательные методики относятся к очень эффективным и современным способам похудения. Главный смысл заключается в совмещении дыхания с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть, все что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения, которые вы будете делать, – это не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Принцип дыхательных методик – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя особое дыхание, о котором я вам подробно расскажу, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает кислородом органы, мышцы и ткани. Во время выполнения дыхательных упражнений кислорода становится много, и организму ничего не остается, кроме как направить его излишек на окисление наших жировых клеток.

Поступая к месту напряжения и растяжения мышцы, кислород начинает сжигать жир в этом конкретном месте. Сочетание диафрагмального вида дыхания (дыхание животом) и силовой нагрузки на проблемные участки тела дает потрясающие результаты.

Дыхательные методики – это способы локального похудения. жир уходит с тех мест, где вам действительно необходимо его убрать.

Работает все это просто. При задержке дыхания на 8–10 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, и клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям 20 мин в день, и, поверьте, это принесет свои плоды.

Схема 5 + 5 упражнений, или 14 дней правильного дыхания, чтобы избавиться от живота

комплекс упражнений, результаты, отзывы :: SYL.ru

В чем суть метода Oxycise

В методике присутствуют только статические упражнения без дополнительного оборудования, а внимание больше направлено на особое дыхание в течение упражнения. При удержании позы выполняется схема дыхания, которая обеспечивает избыток кислорода в организме, что стимулирует сжигание жировых клеток, а также ускоряется обмен веществ.

Автор методики оксисайз — Джил Джонсон

Оксисайз с Мариной Корпан: видео уроки

Оксисайз с Мариной Корпан

В этом видео автор дает краткую характеристику дыхательной системы, отвечает на вопросы, которые часто возникают у новичков, и проводит занятие, подробно поясняя каждое движение. Данный материал поможет ознакомиться с методикой и идеально подходит для новичков.

Оксисайз нон-стоп

Оксисайз нон стоп с Мариной Корпан – это ежедневный полный комплекс, последовательное выполнение которого представлено на видео.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Это еще одно ознакомительное видео, где автор подробно объяснит разницу между бодифлексом и оксисайзом и продемонстрирует несколько простых упражнений из комплекса.

Марина Корпан: Дыхательная гимнастика для похудения

В этом видео автор продемонстрирует комплекс для проработки таких проблемных зон, как нижняя часть живота и задняя поверхность бедра. Также она объяснит некоторые общие принципы оксисайза.

Бодифлекс или оксисайз – что эффективнее и в чем разница

Теперь сравним технику дыхания оксисайз и бодифлекс. Если в оксисайзе идет непрерывное поступление кислорода, который всем известный мощный жиросжигатель и без его присутствия не происходят окислительные процессы – сжигание жиров, то бодифлекс предусматривает задержку дыхания на короткое время, после чего якобы кислород поглощается в разы сильнее.

В бодифлексе делается глубокий вдох через нос, шумный выдох через рот, напрягая мышцы живота, и задерживается дыхание примерно на 12 секунд. Такая техника не доказала своей пользы и не принесла многим ожидаемых результатов, к тому же, задержка дыхания может быть очень опасной.

У оксисайз меньше противопоказаний. Именно непрерывное дыхание делает оксисайз, как минимум, безопасным, поэтому можно утверждать, что он эффективнее.

Оксисайз: отзывы похудевших

Яна, 29 лет

“После родов я сильно располнела и долго не могла найти подходящие упражнения. Случайно в интернета нашла статью про дыхательную гимнастику Оксисайз. Мне данная методика показалась очень интересной и я решила попробовать. Первые дни было совсем непривычно. Мне помогли видеоуроки от Марины Корпан. Сейчас я стараюсь заниматься только рано утром, пока ребенок спит)). Живот немного уменьшился, стало легче передвигаться. Буду обязательно продолжать!”

Зулейна, 42 года

“Мне врач посоветовала немного похудеть, так как тяжело стало передвигаться, постоянная усталость, часто повышенное давление. Прописали диету. Подруга подсказала, что можно еще выполнять специальную гимнастику и правильно дышать. Делаю упражнения уже больше месяца. Стала чувствовать себя намного лучше, давление не так сильно скачет, вес снижается. Постараюсь и дальше заниматься, хочу записаться в группу к тренеру, одной уже тяжеловато держаться”.

Елена Петровна, 61 год

“В свои немолодые годы чувствую себя превосходно. Вот уже 7 лет занимаюсь восточными практиками, в том числе Оксисайз. Гимнастика очень полезна для здоровья, помогает наладить пищеварение и поддерживать себя в форме. Главное – это регулярность. Всем рекомендую вести активный образ жизни и не переедать”.

Польза и вред оксисайз

К преимуществам и плюсам методики можно отнести:

Укрепление мышц без нагрузки на позвоночник.
Упражнения выполняются без задержки дыхания, что является безопасным методом тренировки.
Статические дыхательные упражнения укрепляют глубокие слои мышц, улучшая координацию, подвижность, делая массаж внутренних органов.
Улучшается общее самочувствие.
Комплекс можно выполнять в любом возрасте.

К минусам можно отнести ряд противопоказаний – естественное явление для физнагрузок. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

Также минусом можно назвать низкую эффективность тренировок, которая медленно приводит к положительным результатам, хотя автором методики и заявлено эффективное и быстрое похудение.

Часто задаваемые вопросы

Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

Подходит ли комплекс для беременных?

Беременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

Можно ли заниматься после кесарева сечения?

После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

Какие есть упражнения для шеи и лица?

Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

Количество сжигаемых калорий

Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

Как выполнять оксисайз тренировку для начинающих

Чтобы методика приносила пользу, автор программы дает следующие рекомендации:

Тренируйтесь на голодный желудок или спустя 2-3 часа после еды.
Принимайте пищу через час после тренировки.
Тренируйтесь по полчаса 5-7 раз в неделю.
Выполняйте упражнение как минимум по 30 циклов дыхания.

Комплекс упражнений оксисайз

Выполнять упражнения рекомендуется не менее 30 циклов дыхания, однако новичкам в первую неделю тренировок это количество можно уменьшить.

Упражнение №1

Техника для укрепления ягодичных мышц. Поставьте стопы по ширине таза, опрокиньте таз, согнув колени, подкрутите копчик вниз, делая поясницу плоской. Удерживая напряжение в ягодицах, выполняйте технику дыхания оксисайз (1 цикл: длинный вдох – 3 коротких довдоха, длинный выдох – 3 довыдоха). И так минимум 30 циклов дыхания, затем восстановитесь в течение нескольких секунд.

Упражнение №2

Стоя, ноги по ширине таза, подкрутите копчик – поясница плоская. Поднимите правую руку вверх и сделайте небольшой наклон в грудном отделе влево. Дышите по технике оксисайз. Затем поменяйте сторону наклона и дышите так же одинаковое количество циклов.

Упражнение №3

Стопы по ширине таза, согните колени и поставьте ладони на бедра, держите локти прямыми. Вытягивайте таз назад, спину в наклоне держите ровно. Выполняйте дыхательное упражнение.

Упражнение №4

Для упражнения понадобится опора: спинка стула и стол. Держитесь руками за опору, но не переносите вес тела. Поставьте ноги широко, разведя носки врозь. Опрокиньте таз, подкрутив под себя копчик. Присядьте в плие и зафиксируйте позу. Выполните дыхательное упражнение.

Упражнение №5

Так же держитесь за опору, поставив стопы вместе. Правую ногу отведите назад и поднимите над полом, напрягая ягодичную мышцу. Опорную ногу слегка согните. Не наклоняйте корпус вперед. Удерживая ногу правую навесу, выполняйте дыхательную гимнастику оксисайз. Повторите на левую ногу одинаковое количество циклов дыхания.

Упражнение №6

Держась за опору, поставьте стопы вместе. Согните правую ногу в колене и поднимите в сторону, не наклоняя корпус сильно в сторону. Удерживайте бедро навесу, напрягая ягодичные мышцы и отводящую поверхность бедра, дышите по той же технике. Затем поменяйте ногу.

Упражнение №7

Усложненный вариант предыдущего упражнения. Держась за опору, поднимите правую ногу в сторону над полом, согнутую в колене. Затем отведите бедро назад, не выпрямляя колено до конца, тем самым удерживая напряжение в ягодицах. Выполняйте дыхательную технику, затем поменяйте ногу.

Упражнение №8

Держитесь руками за спинку стула или стола, отойдите стопами максимально назад, образуя ровную линию рук и туловища – от пальцев до копчика. Слегка прогните поясницу, увеличив лордоз. Ноги по ширине таза, колени прямые, чувствуйте максимальное вытяжение задней поверхности бедра. Выполняйте технику дыхания несколько циклов, затем подойдите стопами вперед и выпрямитесь.

Упражнение №9

Сядьте на стул, поставьте стопы вместе, поставьте левую ладонь на стул за спиной и скрутите корпус в эту же сторону, запрокинув правую руку над головой, вытягиваясь в диагональ. При скручивании влево выполняйте технику дыхания. Затем повторите на другую сторону.

Упражнение №10

Сидя на стуле, поставьте обе ладони назад на сидение, отклонившись корпусом немного назад, поднимите ноги над полом, слегка согнув колени. При наклоне назад держите спину прямо. Удерживая ноги, напрягайте мышцы живота и выполняйте технику дыхания.

Упражнение № 11

Станьте на оба колена на мягкий коврик, опрокиньте таз (подкрутите копчик), держите руки перед собой, можно сделать замок из пальцев, развернув ладони наружу. Отклоните корпус назад, сохраняя прямую линию корпуса и бедер – от колен до макушки. Держите напряжение в ягодицах и мышцах живота, выполняйте упражнение на дыхание несколько циклов. По окончании сядьте на пятки и расслабьтесь.

Упражнение №12

Сядьте в «бабочку»: на ягодицах, соединив стопы, разведя острые колени в стороны максимально ближе к полу. Наклоните корпус слегка вперед и надавите локтями на внутреннюю сторону бедер. Удерживайте положение и дышите по той же технике. В конце расслабьтесь.

Упражнение №13

Лягте на бок, упритесь предплечьем нижней руки в пол. Вторую руку держите на поясе. Поднимите верхнюю ногу максимально вверх, не запрокидывая таз и спину назад, все тело находится в одной плоскости. Не поднимайте плечи, шею вытягивайте вверх. Удерживая ногу навесу, дышите несколько циклов. Поменяйте сторону и поднимите другую ногу.

Упражнение №14

Из исходного положения предыдущего упражнения – лежа на боку, скрутите корпус, поставив локти на пол, но при этом не касайтесь животом и подвздошными костями пола. Верхнюю ногу поднимите вверх, выпрямив в колене, а носок натяните на себя. Удерживание такое положение и как обычно дышите. Затем перевернитесь на другой бок и то же самое выполните на другую сторону.

Упражнение №15

Лягте на спину, заведите ладони за голову. Поставьте стопы на пол по ширине плеч, согнув колени. Оторвите лопатки от пола, удерживая напряжение в мышцах живота, но не отрывайте поясницу и не касайтесь подбородком ключиц – смотрите в потолок. Удерживая напряжение, дышите как обычно. Затем опустите лопатки и расслабьтесь.

Упражнение №16

Станьте в планку, поставив ладони под плечи, а стопы по ширине таза. Напрягите мышцы живота, сохраняя позвоночник ровным. Дышите по стандартной неизменной схеме. После выполнения поставьте стопы на пол и расслабьтесь.

Упражнение №17

Станьте спиной к стене, облокотитесь полностью на стену, поставьте стопы вперед вместе так, чтобы при опускании таза вниз (скользите вдоль стены), ноги и корпус образовали позу «стул» — колени под прямым углом, таз на уровне колен. Удерживая положение, дышите как обычно. После выпрямитесь и оттолкнитесь от стены.

Комплекс упражнений оксисайз для живота, боков, бедер и ягодиц в видео формате

Принципы дыхательной техники Оксисайз

Прежде, чем приступать к выполнению гимнастического комплекса, требуется хорошо изучить ключевые моменты диафрагмального дыхания. Дышать лучше всего учиться у профессионала. Если нет возможности записаться на курсы, азы дыхательной практики можно усвоить и в домашних условиях.

Для начала, необходимо занять удобное положение – стоя. Спина должна быть ровной, плечи расправлены и слегка отведены назад. Новичкам, во время первых занятий, рекомендуется держать одну руку чуть ниже грудной клетки, а другую – в области живота.

Полный цикл дыхательной техники Оксисайз состоит из 4-х этапов:

этап. Выполнить глубокий вдох носом, так чтобы живот полностью наполнился воздухом.
этап. Сделать три дополнительных микро вдоха.
этап. Вытянуть губы трубочкой и совершить плавный выдох, с одновременным втягиванием живота.
этап. Завершить цикл тремя короткими выдохами, стараясь максимально выпустить воздух.

Отслеживать правильность выполнения техники можно по имеющимся в сети видео урокам. Без овладения навыками диафрагмального дыхания, переходить к выполнению гимнастического комплекса бессмысленно.

Результаты программы «Оксисайз»

Каких именно результатов можно достигнуть, занимаясь по системе «Оксисайз»? Отзывы многих, худеющих по данной методике согласны в том, что в кратчайшие сроки возможно:

снижение веса, примерно на 2-3 кг;
уменьшение объемов;
успешная борьба с целлюлитом.

Кроме того, данная программа рассчитана на занятых людей, которым некогда тратить много времени в фитнес-залах. Всего лишь 20 минут систематических ежедневных занятий помогут достичь желаемого результата, помогут снять стресс, улучшить настроение.

Разный принцип дыхания

Бодифлекс основан на пятиэтапном дыхании, которое строится по принципу выдох, вдох, «пах» (мощный и сильный выдох, сопровождающийся словом «пах»), задержка дыхания, вдох. Упражнения в бодифлексе выполняют именно на задержке дыхания. В классическом оксисайзе задержки дыхания нет, он основан на четырехфазной последовательности: вдох, 3 довдоха, выдох, 3 довыдоха.

По теории автора бодифлекса Грир Чайлдерс, задержка дыхания увеличивает в организме концентрацию углекислого газа, а следующий за ней вдох обеспечивает большее усвоение кислорода, который и способствует максимально эффективному сжиганию жира вокруг напряженной мышцы. Движение в оксисайзе выполняется во время всего дыхательного цикла.

Бодифлекс с мариной корпан как быстро похудеть плоский живот

бодифлекс с мариной корпан как быстро похудеть плоский живот

Бодифлекс с Мариной Корпан. Полный комплекс на все части тела 1- занятие. Елена Пустовалова Ура, свобода. Супер топ 55 Чем ещё заниматься на пенсии. Супер топ 32 Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» — это комплекс коротких упражнений для похудения. В основе курса Худеем с Мариной Корпан. Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ! Baxış KIl əvvəl. Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет обмен Марина Корпан упражнение бодифлекс на похудение живота.

Как похудеть при помощи бодифлекс (18+). Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Baxış KIl əvvəl. 7 Упражнений для Плоского живота. Бодифлекс. Татьяна Самсонова — фитнес тренер. Как быстро убрать живот. Бодифлекс пресс и косые мышцы живота. Татьяна Корнеева. Как похудеть в животе без физ. нагрузок! Книга (56 стр.). Даром + Видео — Применяйте! · Отправим на Ваш E-mail. Бесплатная книга. Автор: Галина Гроссманн. Польза занятий бодифлекс. Бодифлекс с Мариной Корпан: 5 лучших видео уроков. Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — Оксисайз.

Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного.

С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. Бодифлекс с Мариной Корпан станет в буквальном смысле глотком свежего воздуха для желающих похудеть. Во-первых, вы научитесь правильно дышать во время упражнений, что ускорит процесс сжигания жира. Во-вторых, комплекс занимает всего 15 минут в день, а упражнения подходят даже новичкам. Хотя Марина Корпан не является создательницей бодифлекса, она стала самым известным преподавателем этой программы в России.

При разработке своих уроков бодифлекса Марина Корпан практически исключила противопоказания, которые были у оригинальной программы.

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комп Упражнения для похудения живота и боков. 3 главные проблемы с жиром на животе Видео bodik. Марина Корпан бодифлекс 6 занятие.

Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса. Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях.

Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Содержание скрыть. 1 Суть техники бодифлекс. 2 Преимущества бодифлекса. 3 Стартовая поза для занятий. 4 5 этапов диафрагмального дыхания. 5 Противопоказания к выполнению бодифлексу. 6 8 уроков бодифлекса с Мариной Корпан. Первый урок. Второй урок. Третий урок. Четвертый урок. Пятый урок. Шестой урок. Седьмой урок. Восьмой урок.

7 Рекомендации от Марины Корпан. 8 Видео: Мотивация от известного тренера- Марины Корпан. Похожие записи: Бодифлекс с Мариной Корпан – это система упражнений, сочетающая в себе тренировки на различные группы мышц и особую дыхательную. Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях.

Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Подберите себе комплекс, который поможет вам похудеть и привести в порядок фигуру.

Похожее:

Как питатся чтоб похудеть

Похудеть с помощью молокочая отзывы

Можно ли похудеть обручом

Диета при панкреатите можно ли похудеть

Как похудеть с помощью мёда и воды

Как похудеть за 1 день на 10 кг видео

Ютуб похудеть с мариной корпан упражнения на мяче

ютуб похудеть с мариной корпан упражнения на мяче

Содержание. Принцип действия. Дыхательная гимнастика и ее подвиды. Бодифлекс. Оксисайз. Дыхательная гимнастика: противопоказания. Питание. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность. Марина Корпан упражнение для похудения бедер. Как похудеть при помощи дыхания оксисайз и бодифлекс. Бодифлекс для похудения. Марина Корпан упражнения бодифлекс как правильно дышать для снижения веса. 3 эффективных упражнения для Похудения Бедер. КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ Марина Корпан оксисайз бодифлекс.

ДЫШИ И ХУДЕЙ — Бодифлекс. Как похудеть сидя дома на самоизоляции // Елена Друма и Марина Корпан. Марина Корпан упражнение королева пляжа. Как похудеть и сбросить лишний вес, оксисайз, бодифлекс 18+Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Aufrufe Tsd. Оксисайз для похудения рук, как похудеть в руках.Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс. Aufrufe 33 Tsd. Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи (18+)Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс.

Aufrufe 42 Tsd. Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения живота, ног и рук. Упражнение «Королева пляжа». Марина Корпан рассказывает и показывает упражнение «королева пляжа», которое помогает убрать лишний вес и похудеть при помощи дыхания. Упражнение «Полоскание». Марина Корпан показывает эффективное упражнение для похудения из дыхательной гимнастики бодифлекс «Полоскание». Как похудеть при помощи дыхания? Марина Корпан Антон Зорькин про дыхание, энергию и похудение.

Марина Корпан и Арина Тертышная. Марина Корпан и Арина Тертышная: гормоны, похудени. Скачать с ютуб Возраст и дыхательные гимнастики для похудения оксисайз, бодифлекс. МАРИНА КОРПАН как похудеть. 20 тыс. просмотров. МАРИНА КОРПАН как похудеть в любом возрасте Центр стройности Марины Корпан: yafisher.ru МЫ в соцсетях: yafisher.ru yafisher.ru yafisher.ru Поделитесь этим видео со своими друзьями: yafisher.ru Марина Корпан похудение через упражнения оксисайз бодифлекс.

Продолжительность: 6 минут 16 секунд. 46 тыс. просмотров. Марина Корпан на ТВ. Продолжительность: 6 минут 4 секунды. 14 тыс. просмотров.

Суть техники бодифлекс. дыхание животом, а не грудью; особый цикл вдохов и выдохов с задержкой; 15 минутный комплекс, который выполняется ежедневно; заниматься следует на голодный желудок, по утрам или через 3 часа после приема пищи. Система из 3 типов упражнений, по-разн. В наше время многие живут на работе, забывая о самом себе. Много времени отбирают домашние дела, а ведь еще надо уделять внимание близким людям.

Живя таким распорядком заботиться о своей персоне непросто, особенно если дело касается собственной фигуры, ведь она требует занятий спортом. Большинство людей не может подвергать себя нужным физическим упражнениям в домашних условиях, [ ].

Думаете, что похудеть на одном дыхании невозможно? Очень даже возможно! Этому вас научит автор различных комплексов дыхательной гимнастики Корпан Марина. Дыхательная гимнастика под ее руководством – это эффективный способ освобождения от лишних килограммов и создания изящных контуров тела.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан: видео для похудения. Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики? По какому принципу действует дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения? Достаточно просто.

Похожее:

Сильно похудеть мужчине

На сколько можно похудеть на голодании за неделю

Как по похудеть после родов

L-карнитин можно похудеть

Как быстро похудеть после рождения ребенка

Сколько надо заниматься аэробикой чтобы похудеть

Как похудеть за 3 дня на 5 ru детям 13 лет

Упражнение бодифлекс: сила кислорода

Для людей, желающих скорректировать фигуру, не прибегая к методам пластической хирургии, очень важно выбрать комплекс упражнений, который будет не только эффективным, но и достаточно простым для выполнения. Среди множества видов упражнений особое место занимают упражнения бодифлекс, которые направлены на увеличение количества кислорода в организме, что приводит к естественному сжиганию подкожного жира. Эта система особенно нравится женщинам, которые недавно стали матерями и чья фигура в результате сильно изменилась.Занятия бодифлексом занимают около 15 минут в день, что может себе позволить даже самый занятой человек.

Новоиспеченные мамочки особенно любят упражнения на живот, которые они легко выполняют в свободное от заботы о ребенке время. Стоит помнить, что даже для проведения занятий по этой методике есть некоторые ограничения. Столь строгим противопоказанием к бодифлексу является беременность любого срока, некоторые хронические заболевания и прием лекарств. К занятиям по этой системе нужно относиться так же серьезно, как и к походу в фитнес-центр.

Для правильного выполнения упражнений бодифлекс необходимо овладеть техникой дыхания с помощью живота. Вначале так дышат все дети, но затем, по мере взросления, они переключаются на грудное дыхание. С возрастом человек начинает использовать в этом процессе только 20% от общего объема своих легких. Еще в древности людей лечили глубоким диафрагмальным дыханием, которое помогает естественным образом насыщать клетки кислородом, увеличивать объем легких и очищать организм от вредных веществ.

Правильное дыхание, на котором тренируется allbodyflex, происходит в несколько этапов. Для начала нужно максимально выдохнуть воздух из легких, прижимая губы трубкой. Затем следует резкий вдох через нос, который продолжается до тех пор, пока не появится ощущение переполнения легких. Этот этап сменяется резким выдохом, который должен произойти из-за выброса воздуха через диафрагму. Это сопровождается звуком «Fuck!», Означающим, что все сделано, верно.На предпоследнем этапе нужно как можно дольше продержаться, не дыша. При этом необходимо наклонить голову и медленно втянуть живот в себя, пока не почувствуете, что он прилипает к ребрам. В этот момент интенсивно тренируются мышцы пресса, а также массаж внутренних органов. Когда нет сил сдерживать дыхание, нужно резко вдохнуть воздух в себя. В этом случае вы услышите звук, напоминающий рыдание. Это дыхание является основой любого упражнения бодифлекс, которое входит в базовый или расширенный набор.

Для усиления пресса необходимо лечь на спину, ноги выпрямить, а затем согнуть их на коленях. Расстояние между ступнями должно быть примерно равным 35 см. Затем нужно вытянуть руки вверх и выполнить дыхательное упражнение. Затем грудь поднимается вместе с плечами, но голова остается на полу и откидывается назад. Как будто хватаясь руками за воздух, нужно максимально оторвать лопатки от пола, затем медленно спуститься и повторить это еще 3 раза.

Бодифлекс не только способствует сжиганию жира, но и снижает тягу к курению. Они благотворно влияют на весь организм, увеличивая доступ кислорода к его клеткам. Сегодня на реализацию этого комплекса выдано много льгот. Для новичков лучше всего выбрать видеоуроки, где тренер покажет комплекс упражнений и продемонстрирует правильное дыхание. С первого раза у многих может не получиться все сделать правильно, но при старании за пару недель эту технику можно освоить и увидеть первые результаты.

Лучшие дыхательные упражнения для похудения. Дыхательная гимнастика для похудения живота

К каким методам и методам похудения прибегают женщины, чтобы поддерживать себя в отличной форме, в частности, ухаживая за своей фигурой, телом, весом. В последнее время получили распространение дыхательные упражнения для похудения. Хотя многие скептически относятся к этой методике, она зарекомендовала себя и нашла сторонников среди тех, кто хочет похудеть, а очевидные результаты делают ее еще более популярной.

Принцип дыхательной гимнастики

Благодаря дыхательной гимнастике можно не только улучшить общее состояние организма, но и похудеть станет доступно вам без использования диет. Различные методы и направления дыхательной гимнастики основаны на одном важном принципе: благодаря дыханию по особой методике кислород быстрее и в больших количествах поступает в кровь, ускоряя обмен веществ и способствуя быстрому расщеплению жиров и жировых отложений.

В дыхательных упражнениях брюшное дыхание преобладает над грудным, благодаря чему легкие больше открываются и способны удерживать больше кислорода. Так, за несколько месяцев регулярных упражнений объем легких может увеличиться до 0,3 литра.

В результате исследований было доказано, что при выполнении дыхательных упражнений для похудения теряется на 140% больше калорий, чем при беге трусцой. А также жиры продолжают сжигаться весь день даже после дыхательной гимнастики.

Просмотров

На данный момент существует около двадцати видов дыхательных упражнений для похудения.Они различаются системой дыхания (вдох-выдох), нагрузками и выполняемыми упражнениями. Но все методы основаны на главном принципе — максимальном насыщении организма кислородом (см. Схему на фото).

В настоящее время известны и широко используются такие комплексы физических упражнений, включая дыхательную часть, как оксисайз, бодифлекс; дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на поверхностном дыхании; Китайская дыхательная гимнастика для похудения — цзяньфэй, упражнения Шаталовой и другие.При выборе техники руководствуйтесь индивидуальными особенностями и выносливостью тела.

Рассмотрим подробнее методики, которые особенно эффективны в плане похудения.

Бодифлекс

Бодифлекс (BodyFlex) — гимнастика для похудения, разработанная Грир Чидерс. Упражнения данной методики представляют собой сочетание специальных дыхательных упражнений с физической нагрузкой. Бодифлекс основан на аэробном дыхании, которое максимально насыщает каждую клетку кислородом и благотворно влияет на обмен веществ и расщепление жиров.

Гимнастика выполняется в умеренном темпе, медленно, но при этом ее эффективность в несколько раз выше, чем у интенсивной аэробики. Основные упражнения показаны на фото ниже.

Преимущества бодифлекса:

Люди разного возраста, телосложения и с разной физической подготовкой могут практиковать эту технику.
Занятия занимают совсем немного времени — всего 15-20 минут в день, а уже через месяц вы увидите первые результаты.
Заниматься бодифлексом можно как на групповых занятиях в зале, так и дома самостоятельно, руководствуясь видеоуроками.
Методика включает в себя несколько базовых упражнений, направленных на тренировку мышц различных частей тела (в том числе шеи и лица).

при беременности
при наличии опухоли
при кровотечении
при обострении хронических заболеваний
если вы перенесли операцию на позвоночник или в него вставлены имплантаты
при повышенном внутричерепном давлении
в наличие сердечно-сосудистых заболеваний и патологий

Система бодифлекс — это не только дыхательная гимнастика для быстрого похудания, но и способ поднять тонус организма, способствующий омоложению, улучшению общего состояния организма и кровообращения.Более подробно и понятно о бодифлексе тренер расскажет в этом видео-руководстве:

Отзывы о Bodyflex

Кристина: Я борюсь с лишним весом больше года. На одном сайте прочитала информацию о дыхательных упражнениях для быстрого похудания живота. Ну, думаю, давай попробую на себе, как это работает. Через неделю, проверив свой результат, я был приятно удивлен скинувшимися сантиметрами. Объем талии уменьшился на 5 см. Продолжаю учебу!

Oxysize

Техника Oxysize в чем-то похожа на бодифлекс и также способствует похуданию, но между этими комплексами упражнений есть тонкая грань и разница.В оксисайзе используется дробное дыхание. Джилл Джонсон изобрела технику, а Марина Корпан стала ее последовательницей в России.

К преимуществам данной методики можно отнести:

Отсутствие противопоказаний. Делать эту технику под силу абсолютно всем, даже беременным и людям, имеющим проблемы со здоровьем.
Необязательно посещать тренажерный зал, вполне можно заниматься по представленной методике дома.
Для достижения эффекта потребуется 15 минут в день.

Каким должно быть дыхание при оксизайз-гимнастике?

Вдохните. Мышцы живота расслаблены, на лице широкая улыбка, нос глубокий вдох, ноздри раздуты. Наполните живот воздухом, чтобы он выглядел как воздушный шар.
Три вдоха. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Делаем три дополнительных вдоха, наполняя легкие кислородом.
Выдох. Губы растянуть, сложив так, чтобы осталась узкая щель.Выдыхаем, подтягивая живот под ребра.
Три выдоха. Делаем еще три вдоха, максимально освобождая легкие и подготавливая их к следующему вдоху.

Для наглядного ознакомления с техникой дыхания рекомендуем посмотреть видеоурок с Мариной Корпан:

Выполняя упражнения по этой методике, вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, похудеете, но и улучшите общее состояние и здоровье.

Jianfei

Jianfei — это дыхательное упражнение, пришедшее с Востока. В его основе — правильное дыхание и всего три упражнения, которые помогут вам прийти в идеальную, идеальную форму. Выполняя их, похудение станет для вас реальностью, вы избавитесь от усталости, депрессии и стресса, улучшите обмен веществ и кровообращение. Вот упражнения из метода Цзяньфэй.

Упражнение, направленное на избавление от чувства голода, его приглушение. Лучше выполнять до еды или вместо нее.

Техника выполнения: лежа на спине, согните ноги в коленях, ноги поставьте прямо. Одна ладонь на животе, другая на груди. Сделайте широкий вдох, живот максимально втянут, а грудь надувается. Задержите дыхание на пару секунд и выдохните, надувая живот и втягивая грудь.

Как правильно принять желаемую позу смотрите на фото.

«Лягушка»

Это упражнение предназначено для восстановления нервной системы.

Техника: сидя на стуле, немного раздвинуть ноги; Положите локти на колени — одну ладонь сожмите в кулак, а другую сожмите. Наклонитесь, упритесь лбом в кулак и расслабьтесь, приводя мысли в порядок, полностью наполните живот воздухом, чередуя вдох и выдох.

Выполнять упражнение 15 минут, при появлении головокружения прекратить.

Упражнения помогают расслабиться, успокоиться и снять усталость. Упражнение сложное, поэтому для лучшего восприятия рекомендуем посмотреть представленный видеоурок:

Как видите, комплекс прост, но тоже эффективен (при регулярном выполнении).

Как дышать через диафрагму

Диафрагмальное дыхание считается правильным дыханием человека. Мышечная перегородка, разделяющая грудную полость и органы брюшной полости, называется диафрагмой. При его понижении давление в легких снижается и всасывается воздух, живот раздувается. При диафрагмальном дыхании в легкие поступает больше воздуха, а организм максимально обогащается кислородом.

Чтобы научиться правильно дышать, нужно принять горизонтальное положение, расслабиться и согнуть колени.При вдохе диафрагма должна максимально напрягаться, живот должен стать большим. На выдохе напрягите мышцы живота и втяните живот.

Для правильного дыхания с помощью диафрагмы следует сосредоточить все свое внимание на процессе дыхания, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Диафрагмальное дыхание улучшает обмен веществ, кровообращение и общее состояние организма.

Польза дыхательных упражнений

Многие знают о пользе и эффективности дыхательных упражнений, все слышали, но мало кто верит.Какая польза от дыхательных упражнений? Вот эффекты, которые можно получить от его использования:

улучшение общего состояния тела
похудение
нормализация нервной системы
избавление от усталости, стресса
добавление бодрости и энергии
активация процесс расщепления жиров
улучшенный обмен веществ
выведение токсинов из организма, которые отрицательно влияют на гормоны щитовидной железы
улучшенное всасывание аминокислот, кальция и других питательных веществ в желудочно-кишечном тракте
улучшение кровообращения, максимальное насыщение организма кислород

Если вы решили делать дыхательную гимнастику для похудения, помните, что к выбору техники нужно подходить внимательно, выбирая упражнения, которые подходят вам индивидуально.Эффект достигается только при регулярных и правильных упражнениях и правильном дыхании.

Узнайте подробнее, что это такое, а фотоинструкция поможет вам правильно выполнять дыхательную гимнастику.

Если эта информация вам полезна, и вы решили попробовать один из видов дыхательных упражнений, оставьте свой отзыв или комментарии, поделитесь впечатлениями. Приятного похудения!

Приталенный и тонкий силуэт, о котором мечтает каждый, — это тяжелая работа, требующая серьезного подхода и большой самоотдачи.Грамотно выстроенная диета и регулярная физическая активность обязательно принесут желаемые результаты, но в современном ритме жизни не всегда удается найти время для посещения фитнес-центров и соблюдения диеты. Кроме того, правильных перекусов и физических упражнений недостаточно для сжигания жира в самых труднодоступных местах.

Решить проблему лишних сантиметров помогут дыхательные упражнения для похудения живота и бедер. Эта методика не требует подготовки, финансовых вложений и подходит абсолютно всем.

Суть методики

Научно доказано, что избавиться от подкожного жира невозможно без подачи достаточного количества кислорода в проблемные зоны. Дыхательная гимнастика для похудения решает эту проблему. При нормальном дыхании мы, как правило, получаем менее 20 процентов кислорода, поэтому ткани и органы страдают от гипоксии, а обмен веществ и выделение энергии замедляются. Правильное дыхание возможно только при сильном напряжении различных групп мышц, что увеличивает кровообращение и обеспечивает обильный приток кислорода именно там, где происходит максимальная мышечная работа.Все это вместе запускает естественный процесс интенсивного сжигания жира.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика для похудания живота имеет 4 самых популярных вида:

Дыхательная гимнастика для похудения живота Bodyflex
Oxysize
Jianfei

Расскажем подробнее о каждом методе.

Комплекс упражнений по методике Стрельниковой не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и комплексно укрепляет весь организм и является отличной профилактикой простудных заболеваний.

Вот основные движения из тренировочного цикла «Дыхательные упражнения для похудения живота Стрельниковой»:

Делаем глубокий вдох, при этом максимально втягивая живот. Плотно сожмите губы и резкими движениями понемногу выталкивайте воздух во рту. Повторение примерно 20 раз.
Вдохните медленно и глубоко, задержите дыхание, сосчитайте до 4х и медленно выдохните. Повторение — не менее 15 раз.
Садимся на табурет, распрямляем спину и сильно напрягаем мышцы живота, начинаем глубоко дышать исключительно диафрагмой (Для справки: диафрагма — это большая мышечная перегородка, разделяющая органы грудной и брюшной полостей).Повторение: десять раз на стартовом занятии, с дальнейшими тренировками увеличиваем до сорока повторений.
Ложимся на спину на ровный пол, правую руку кладем на живот, а другую — на грудь. Делаем обычные вдохи и выдохи, по очереди слегка нажимая на области под мышками.

Наряду с дыхательной гимнастикой для похудения можно применять гречневую диету для похудения.
Для похудения гимнастику можно дополнить английской диетой на 21 день.Что нужно знать об этой диете, читайте в статье
.
С помощью дыхательных упражнений вы также можете использовать — — правильное питание для роста мышц.

Бодифлекс гимнастика

Бодифлекс сочетает в себе дыхательные упражнения и упражнения йоги.

Для начала изучим базовую позу Бодифлекс, в которой выполняются все дыхательные упражнения:

Встаньте и поставьте ступни так, чтобы расстояние между ними было примерно 35 см.
Ладонями опираемся на слегка согнутые ноги, примерно на 3 см выше колен.
Подбородок должен быть параллелен полу и смотреть вперед.

Округлите губы и медленно выдохните воздух.
Сильно, с громким звуком, вдыхаем через нос, наполняя легкие до отказа и задерживая дыхание.
Выдыхаем воздух диафрагмой, при этом сильно напрягая живот.
Задерживаем дыхание на 24 такта, при этом втягивая живот по максимуму. Далее расслабляемся.
Сделайте вдох как можно глубже.

Для начала достаточно пары повторов, но постепенно их количество можно увеличивать.

Также есть специальный комплекс — дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота:

Втягивая живот, положите правый локоть на правое колено.
Правую ногу отводим в сторону и напрягаем носок, не отрывая ногу от пола.
Перенесите вес на левое согнутое колено.
Свободную руку поднимаем вверх и максимально вытягиваем, чувствуя растяжение мышц от талии до подмышки.
Удерживаем эту позу до счета 8, расслабляемся и повторяем обратное.

На самом деле оксисайз — это упрощенный бодифлекс. Специальных упражнений на разные группы мышц нет; при выполнении всех дыхательных действий необходимо напрягать мышцы живота.

Резко вдыхаем через нос, заполняя диафрагму и максимально вздувая живот.
Мы задерживаем дыхание и широко улыбаемся.
Расслабьте мышцы живота.
Вдыхаем еще немного воздуха и сильно втягиваем живот в себя.
Снова задержите дыхание и начните покачивать бедрами влево и вправо.
Напрягаем ягодичные и тазовые мышцы, делаем три небольших вдоха через нос.
Не переставая напрягать мышцы, выпускаем весь скопившийся воздух через вытянутые трубкой губы.
Завершаем упражнение тремя короткими вдохами через нос, не забывая о сильном напряжении всех мышц.

Освоив эту базовую технику дыхания, вы можете применять ее в любое время дня, занимаясь своими обычными делами, и ненужные жировые отложения тают как бы сами по себе.

Многие ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы можно двумя способами: за счет физической активности или изменения режима питания. Похудание тесно связано со скоростью метаболизма. В этом смогут помочь дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом за счет сжигания жировых клеток.Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные зоны, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательных упражнений для похудения живота

Чем более развиты легкие, тем интенсивнее дыхание, тем больше сжигается жировая ткань, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме. Все дыхательные упражнения не только способствуют здоровью тела, снимают стресс, но и помогают похудеть.Большинство этих гимнастик популярны среди женщин из-за их способности спровоцировать похудание в области живота и боков.

Упражнения бодифлекс

Такая гимнастика позволяет похудеть с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в сочетании с различными упражнениями на отдельные группы мышц. Бодифлекс для живота — это техника дыхания, при которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному поступлению кислорода.Прием нужно выполнять утром, запив стаканом теплой воды. После тренировки не ешьте два часа. Во время тренировки происходят следующие процессы:

Объем желудка уменьшается.
Жир быстро сжигается.
Иммунная система поддерживается в норме, потому что во время физических упражнений кишечник массируется, что удерживает до 90% полезных бактерий — регуляторов иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекса:

головные боли;
кровотечение из носа;
нарушение сна;
проблемы с сердцем.

Основные этапы дыхательной программы:

Выдохните весь воздух через рот.
Резко вдохнуть воздух через нос.
Резко выдохните через рот.
Задержите дыхание, расправьте плечи, выдохните через рот и вдохните через нос.
После быстрого выдоха ртом задержите дыхание на 10 секунд, при этом втягивая живот под ребра как можно дальше.
Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательных упражнений отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун вы можете научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и разумом. Эта программа имеет множество аспектов применения. Один из них — это уравновешивание обменных процессов в организме и поддержание нормального веса. Для достижения результата нужно каждый день заниматься гимнастикой цигун. Вот несколько упражнений для похудания:

Дыхательное упражнение для живота «Раздуть огонь.«Нужно положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха так, чтобы мышцы живота прижались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Выполните 10 циклов. Так происходит внутренний органы массируются, доводя их до здорового состояния.
Медленное, глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и похудеть.

Yoga

Малоподвижный образ жизни, постоянная нехватка времени способствует накоплению непривлекательных жировых отложений по бокам.Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники следует выполнять утром натощак, в сидячем положении со скрещенными ногами:

Уддияна Бандха. Выдохните, втяните живот и сожмите его под ребра, чтобы внутри возникло вакуумное давление. Задержитесь, пока у вас хватит сил, затем сделайте плавный вдох. Повторите упражнение пять раз, пока на лбу не появится легкий пот.
Агнисара Дхаути Крия.Выдохните, как и в предыдущем упражнении, зафиксируйте на несколько секунд и резко выдохните. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделившись на два подхода. Это упражнение помогает очистить кишечник и повысить энергию.
Наули (вращение живота) выполняется стоя. Чтобы начать это упражнение, вам нужно наклониться вперед, положить руки на колени и опустить голову вниз. Выдохните и втяните живот, поджав его под ребра. Отпустив переднюю ее часть, ощупывая внутренние мышцы, заставьте их вращаться сначала в одну сторону, затем в другую.Это создает волну. Делать до появления прилива тепла и легкого потоотделения.

Стрельникова

В основе дыхательной гимнастики по А.Н. Стрельниковой лежит короткое дыхание, при котором воздух направляется на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как следствие — напряжение мышц живота. В результате ежедневных тренировок нормализуется перистальтика ЖКТ, снижается аппетит и происходит похудание.Техника зарядки:

Поднимите согнутые в локтях руки на уровне плеч ладонями вперед. Сжав пальцы в кулак, вдохните через нос короткими шагами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе раскройте ладони. Внимание следует сосредоточить только на ингаляции. Его частота должна соответствовать примерно два раза в секунду. Одно упражнение включает 96 вдохов.
Согните руки в локтях на уровне талии, в разгибании опустите их вниз и сделайте резкий короткий вдох носом.Поднимая ладони, сделайте выдох. Повторить 30 раз.

Oxysize

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря специальной дыхательной гимнастике. Во время его выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам. В результате уменьшается жировая ткань. Преимущество такой гимнастики в том, что на ее выполнение требуется всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение талии на 10 см.Базовые дыхательные упражнения для быстрого похудания живота:

Спокойный вдох через нос, сосчитайте до трех и выдохните за три коротких шага.
Стоя на прямых ногах, сожмите ягодичные мышцы и вдохните через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы могло поступить больше воздуха.
Один вдох через нос в три этапа и резкий выдох.
Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Этот вид гимнастики представляет собой особый набор методов для использования необычных состояний сознания.Включает осознанное, связное дыхание в сопровождении специально подобранной музыки. Холотропная практика дает возможность вылечить на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в области живота. Особенности тренинга:

Не рекомендуется заниматься холотропной практикой самостоятельно.
Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
Холотропное дыхание практикуется в группе из пяти и более человек.
Лежа на ковре, нужно дышать ритмично, быстрее, чем когда-либо, в сопровождении приятной этнической музыки.
После процесса группа занимается рисованием мандал.

Дыхательный тренажер для похудания

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму на специальном тренажере. Это устройство помогло многим людям похудеть. Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, вы должны дышать через это устройство трижды в день в течение двух минут, обязательно перед едой.Тренажер дыхания не только нагружает мышцы живота, но и учит правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие из них наиболее эффективны.

Видео: техники правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и эффективных упражнений. Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекса для живота в сочетании со специальными упражнениями.Дыхательная гимнастика Марины Корпан — методика похудания для ленивых. Посмотрев второе видео, вы узнаете, что делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может поправить свое здоровье, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое главное, похудеть.

Мы привыкли связывать похудание с различными диетами и физической активностью, но такие занятия утомительны, а иногда и довольно дороги с финансовой точки зрения.А вот привести в порядок собственное дыхание — этот метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступен каждому.

Польза от дыхательных упражнений

Диафрагмальное дыхание для похудания необходимо организму для:

Улучшения кровообращения, то есть питания и работы всех органов и систем организма;
Ускоряют обмен веществ и увеличивают количество усваиваемых питательных веществ;
Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
Для очищения организма от токсинов, большая часть которых содержится в жировой ткани, но при окислении превращается в газы и покидает организм с выдохом;
Наполнить тело энергией;
Укрепить иммунитет;
Уменьшает количество гормонов стресса и успокаивает нервную систему;
Тупой голод.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — защемление кожи, что также поспособствует расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Правила похудания с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только через нос, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдохните через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание через диафрагму помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Дыхательные техники для похудания

Все существующие дыхательные техники направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому с их помощью вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, просто при помощи правильного дыхания похудеть не получится, нужно придерживаться и уделять внимание, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и поправите здоровье.

Рассмотрим самые популярные в настоящее время дыхательные техники, применяемые для похудания.

࿋ Бодифлекс, автор системы Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (абдоминальное) дыхание, вдох через нос и выдох через рот. Таким образом, увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и его направлению к местам локализации жиров для их сжигания.В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, способствующие развитию упругости и силы мышечной массы, делая контуры тела идеальными.

࿋ Oxysize работает по тому же принципу, что и body flex. Но при ее выполнении не бывает резких выдохов, что снижает количество противопоказаний к такой тренировке.

࿋ Похудание с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой.Изначально его создавали для восстановления голоса оперных певцов, но позже его использовали для лечения многих заболеваний, в том числе ожирения. Дыхание по Стрельниковой — это резкий и короткий нос носом, возникающий при сжатии грудной клетки.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский язык означает «сбросить жир»), созданная в Китае. Его суть заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Как видите, дыхание для похудания эффективно только в сочетании с различными упражнениями.Тем не менее такие приемы очень полезны людям, ведущим малоподвижный образ жизни и не готовым к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудания

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала вдохните (сосчитайте до четырех в голове), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (сосчитайте до четырех в голове ). Это упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение № 2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох.Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сжатые губы, а на вдохе и выдохе расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение выполняется двадцать раз в день.

Упражнение № 3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на стул и выпрямите спину. Поставьте колени под углом 90 градусов, при этом плотно прижимая ступни к полу. Дышите животом, постепенно сокращая и расслабляя мышцы живота. Начните упражнение десять раз и увеличьте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, левую руку положите на грудь, а правую — на живот. На вдохе и выдохе слегка поочередно надавливайте ладонями на живот и грудь. Вдохните, распрямите грудную клетку и втяните живот, надавив на него. Теперь наоборот — на выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудь.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, но они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания, нужно определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можно переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, следует быть готовым к некоторым неприятным ощущениям, если после нескольких минут занятий у вас появится головокружение или одышка, то не стоит пугаться и прекращать занятия гимнастикой. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут посещать вас, и вы будете испытывать только удовольствие во время урока и почувствуете прилив энергии.Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и здоровой привычкой.

При регулярных упражнениях ваше тело в кратчайшие сроки обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрым и бодрым.

Ограничение дыхания для похудания

Похудание посредством дыхания улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ, притупляет чувство голода, лечит организм и укрепляет иммунную систему.

Дыхательной гимнастикой могут заниматься все без исключения.Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, или если вы недавно перенесли операцию. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, заболеваниями легких нужно меньше тренироваться.

Подробнее:

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих похуданию, лишний вес упорно не хочет покидать своих обладателей. Почему? Если оставить в стороне случаи с ленивыми, которые пытаются себя перехитрить (например, после шести нельзя есть, а после семи — украдкой — пожалуйста), таким людям можно винить только себя.Поговорим о тех бедолагах (кто знает, может, вы просто один из них), которые, несмотря на все усилия и усилия, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в нехватке кислорода. Большинство людей используют поверхностное грудное дыхание, которое не может насыщать тело. Так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания наиболее полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную области.Когда вы вдыхаете, диафрагма напрягается, выпрямляется и раздвигает ребра, в то время как мышцы живота напрягаются и выпячиваются, как надувной мяч. Таким образом, объем легких увеличивается, и человек может вдыхать больше кислорода. При выдохе диафрагма расслабляется и изгибается, при этом мышцы живота напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, за счет чего легкие освобождаются от углекислого газа.

При таком дыхании организм (в частности, работает на полную мощность, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

для похудения?

Когда кислород поступает в организм в ограниченных количествах, энергия не может выделяться в больших количествах, а это означает, что та его часть, которая не участвовала в окислении глюкозы и ее запасов (жиров), будет преобразована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно обеспечить организм как можно большим количеством кислорода.

Как это сделать? С помощью анаэробных упражнений. Правда, при активных физических нагрузках окисление жиров начнется только через 30 минут от начала тренировки, и до тех пор, пока энергия будет использоваться запасами глюкозы из печени.

Поэтому лучше освоить технику диафрагмального дыхания, которая насытит организм кислородом. Многие терапевтические методы и системы здравоохранения основаны на диафрагмальном дыхании. Например, именно диафрагмальное дыхание лежит в основе такой широко распространенной ныне сложной системы оздоровления организма и насыщения его кислородом, как бодифлекс.

По правилам бодифлекса, чтобы получить от упражнения максимальный эффект (то есть избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким) необходимо овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдохните через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Затаив дыхание.

5. Расслабление и спокойное дыхание.

Изначально дыхательные упражнения начали практиковать йоги. В наше время это серьезное дополнение к нагрузкам на занятиях аэробикой. Методы правильного дыхания могут несколько отличаться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксизайз и т. Д.), Но все они направлены на максимальное насыщение кислородом, благодаря которому происходит процесс сжигания жира.

для похудания. Изучение ключевых моментов

Во время занятий спортом выдох выполняется с усилием, а вдох — с расслаблением.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание силой.

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения; при первых признаках недомогания нужно прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Для похудения нужно делать дыхательную гимнастику натощак.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

Например, наиболее простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Он заключается в выполнении следующих упражнений:

10 повторений выполняются трижды в день (глубокий вдох на четыре счета + задержка дыхания на четыре счета + спокойный выдох на четыре счета). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
Очищающее дыхание проводится трижды в день.Он идентичен предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудания. Устранение побочных эффектов

Не следует заниматься дыхательной гимнастикой гипертоникам, беременным, страдающим мочекаменной и желчнокаменной болезнью, имеющим проблемы с позвоночником. Также его не применяют при работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если для этого нет медицинской рекомендации.

Правильное дыхание для похудания. Тренируемся легко

Следующие упражнения достаточно эффективны, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящим в цикл того или иного оздоровительного метода (скажем, йоги или бодифлекс). А пока мы осваиваем правильное дыхание, что является первым шагом к стройной фигуре и здоровому телу.

Итак, лежа на спине, положите на живот не очень тяжелую книгу.Сделайте неглубокий вдох, на выдохе постарайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего вы также задействуете мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. В этом случае книга как бы падает в живот. Резко вдохнув через нос, максимально наполните легкие воздухом и надуйте живот. В этом случае книга поднимается вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Возможно, вы почувствуете легкое (!) Головокружение, это нормально: организм насыщен кислородом; Также нормальным считается желание откашляться: в легких выходит застоявшаяся слизь.

По дороге на работу, находясь в транспорте, можно выполнять дыхательное упражнение с каре. На каждые четыре счета сделайте глубокий вдох — задержите дыхание — выдох — задержите дыхание. Упражнение следует выполнять не менее трех минут. Он очень эффективен при стрессах и нервном напряжении.

Еще одним важным вопросом для худеющего человека является вопрос правильного питания. Причем суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.В общем, идеально составить меню (с помощью врача) и соблюдать его изо дня в день. Принять рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом попутно), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего, а потому являются элементом, ускоряющим процесс обретения желанной гармонии.

Правильное дыхание для похудения — залог успеха. Однако не забывайте о сбалансированном питании и активных физических нагрузках.Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем организма.

Семидневная диета для похудания на 4 кг. Семидневная французская диета для тех, кто срочно похудеет

Вы когда-нибудь слышали о методе похудения под названием Бодифлекс? Предлагаемые им упражнения помогут привести фигуру в фантастически короткие сроки! Во всяком случае, так говорит «мать» популярного метода Грир Чайлдерс. Но не только ее.На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов людей, которые смогли обрести заветную гармонию благодаря тому, что однажды узнали о бодифлексе. Достигнутые ими результаты впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс «Бодифлекс», о методике их выполнения, об создателе этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, которых немного, но они все еще доступны.

Что такое бодифлекс и чем он отличается от обычного фитнеса

Всем известно, что физическая активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с пищей, и тем самым предотвращает отложение лишнего жира — с одной стороны, а с другой — помогает растопить те лишние килограммы в организме, которые в нем уже накопились. Почему многие люди, активно занимающиеся определенными видами фитнеса, не могут похудеть? Это довольно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом помогают повысить аппетит, то есть после тренировки человек может съесть намного больше, чем следует. А это может свести на нет весь эффект фитнеса. То есть помимо увеличения физических нагрузок, чтобы похудеть, необходимо приложить усилия и для сдерживания аппетита. Сила воли, как известно, есть не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым препятствуя уменьшению объема тела, даже если есть возможность изгнать из него определенный процент жира.

Бодифлекс — гимнастика, у которой совершенно другой принцип работы. Вот почему это так эффективно. При выполнении бодифлекс не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статических упражнений, включающий в себя растяжку, изометрические и изотонические позы. А в основе бодифлекса лежит особое аэробное диафрагмальное дыхание, насыщающее мышцы тела живительным кислородом, способное очень активно сжигать лишний жир.

Это гимнастика Бодифлекс.Для похудения — это один из лучших методов, и аппетит от него не повышается ни в малейшей степени. Скорее наоборот, вы будете есть значительно меньше из-за того, что желудок будет постепенно уменьшаться из-за диафрагмального дыхания. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса также не грозит. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Это чем-то похоже на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, придуманные Грир Чайлдерс упражнения действительно помогают быстро похудеть, но как этого добиться? Как можно уменьшить объем, стоя по 15 минут в день на одном месте? Как уже было сказано, здесь главное — дыхательная гимнастика.Бодифлекс на 90% состоит из него. С помощью специального дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его избыток на проблемные участки тела, которые вы больше всего хотите исправить: живот, ягодицы, бедра, плечи.

Ну, тогда в дело вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Это так просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что после первой недели тренировок можно уменьшить объем в средней части тела на 10-35 см.

Создатель метода

Комплекс бодифлекс обязан своим рождением американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» она пишет, что когда-то была пухлой и измученной женщиной. После рождения третьего ребенка ее фигура полностью потеряла женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество повседневных забот, она каждый день прилежно занималась спортом в надежде похудеть.Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни упражнения на тренажерах, ни даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала вечной неудовлетворенностью собой и хронической усталостью. Ей хотелось хорошо выглядеть, всегда быть энергичной и веселой, но вместо этого каждое утро она вставала с постели, чувствуя себя слабой. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в то время кто-то сказал ей, что скоро она создаст свою собственную систему «Бодифлекс», упражнения, которые сделают ее самой худой, как трость, и дадут гармонию огромному количеству людей во всем мире, она бы никогда не поверила .Но чудеса случаются иногда!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия у известного тренера, который помог многим людям похудеть. Занятия были очень необычными, построены на особой методике дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро начали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое приходилось на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чилдерс стал пытаться понять, в чем причина похудания по этой методике, потому что тренер не знал ответа на этот вопрос.В течение 4 лет Григ проводила свои исследования, путешествовала по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою собственную систему — «Бодифлекс» — упражнений, которые требовали всего 15-20 минут в день и были много эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс опубликовала книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина сегодня неустанно совершенствует и продвигает свою систему. Итак, познакомившись с основоположником бодифлекса, давайте научимся выполнять упражнения самостоятельно.Уроки бодифлекса мы начнем с главного — с техники дыхания.

Как дышать во время тренировки?

По словам Грига Чилдерса, все мы страдаем от недостатка кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему бег вызывает эйфорию? Потому что при активном движении дыхание увеличивается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в состоянии покоя. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс — это упражнение, которое всегда выполняется на выдохе.

Чтобы занять исходное положение, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени и слегка присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
Сделайте быстрый глубокий вдох через нос.
Резко выдохните весь воздух через рот. Попробуйте выдохнуть через диафрагму.
Задержите дыхание, сильно втяните живот и сосчитайте про себя 8-10 раз.
Расслабьтесь и свободно дышите через нос.

Важно: все описанные ниже движения должны выполняться вами на задержке дыхания!

Бодифлекс — упражнения для живота

В области живота накапливается жир как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором идет речь, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекс положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что само по себе является отличным эффективным упражнением.Грир Чайлдерс рекомендует следующие упражнения на пресс:

Боковая растяжка. Примите базовую позу. Задерживая дыхание, вытяните правую ногу в сторону, потянув за носок. Левый локоть должен опираться на согнутое левое колено. Поднимите правую руку над головой и тяните ее все дальше и дальше в сторону. При этом постарайтесь почувствовать, как растягиваются боковые мышцы поясницы. Рука должна быть близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Молча сосчитайте до восьми, затем вдохните и выпрямите.Это упражнение выполняется по 3 раза на левую и правую сторону.
Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и переходим к упражнению «Ножницы». Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните. Руки лучше всего класть под ягодицы ладонями вниз, чтобы поддерживать спину. Во время упражнения голова не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются над полом на 8-9 см, совершают поперечные широкие горизонтальные махи.Носки должны быть растянуты. 8-10 счетов — и можно расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Это очень полезно и хорошо работает для нижней части пресса.
Следующее упражнение из комплекса «Бодифлекс для живота» максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как и в предыдущем — лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и поставьте ступни на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начните дышать, как учит Грир Чайлдерс.На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и вытяните руки вверх. Голову нужно запрокинуть назад, постарайтесь поднять плечи и спину как можно выше. Посчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Это упражнение нужно повторить 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекс, по отзывам, позволяют улучшить не только фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет более гладкой; второй подбородок и складки на шее исчезнут.Ну что, вдохновили? Тогда приступим! Осталось освоить всего два упражнения:

«Лев». Примите базовую позу: стоя, ноги слегка разведены и согнуты, руки упираются в колени. Далее следуют дыхательные упражнения бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в круг, откройте глаза как можно шире и посмотрите вверх (это напрягает мышцы под глазами). Затем нужно опустить округлые губы вниз и высунуть язык до предела, при этом стараясь не расслаблять губы.Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя часть шеи. Выдерживает 8-10 счетов. Поза Льва требует 5 подходов. Не пугайтесь того, что во время выполнения упражнения ваша внешность будет, мягко говоря, не очень привлекательной. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют делать это в одиночку, когда вас никто не видит. Ну а раз уж зрителей нет, то и усложнять не надо!
«Уродливая гримаса» — еще одно упражнение, которое лучше выполнять один на один с самим собой.Несмотря на некрасивый вид, он отлично подтягивает шею и подбородок. Для начала нужно принять исходную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы оказались на верхних (запомните, как выглядит бульдог), высуньте губы как можно дальше, как будто вы тянетесь, чтобы кого-то поцеловать. Вытяните шею вперед и наклоните голову вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Сделайте это 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоит дряблость мышц рук.Это выглядит так некрасиво! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, бодифлекс в этом горе поможет.

Выучите упражнение под названием «Бриллиант»: вам нужно встать прямо, расставив ступни на ширине плеч, согнуть руки перед собой и соединить их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе сожмите пальцы как можно сильнее. Удерживайте напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все еще 2 раза.

Упражнение «Кошка» также хорошо укрепляет руки. Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при растяжке, опустите голову вниз. Считайте свои 8-10 счетов и выдохните, расслабляясь. Эта поза подходит не только для рук, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Улучшение бедер и ягодиц

Ну а что предлагает гимнастика бодифлекс для похудения ягодиц и бедер?

Упражнение «Отведение ноги назад.«Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем наклониться и упереться в локти. Одну ногу отвести назад, не сгибаясь. Начать бодифлексное дыхание. Далее на выдохе и втягивании живот, оторвите ногу от пола и поднимите ее как можно выше, при этом максимально напрягая ягодицы. 8-10 счетов и — расслабление с выдохом. Выполните упражнение по 3 раза каждой ногой.
«Seiko» Это слово переводится с японского как «пламя».Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Встаньте на колени, положив руки на пол. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, подтяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержаться на этой позиции 8-10 счетов. Для каждой ноги нужно сделать по 3 таких упражнения.
«Лодочка» — это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы.Исходное положение: сидя на полу и максимально широко расставив ноги. Потяните носки к себе и в стороны, чтобы дополнительно растянуться. Далее следует выполнить дыхательное упражнение и, удерживая его, наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Вытяните руки и корпус вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется 3 раза.

Нужно ли мне соблюдать диету при выполнении бодифлекса?

Грир Чайлдерс уверяет всех последователей, что нет необходимости соблюдать диету, если в борьбу за гармонию вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и удаляют лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит.Нет причин не доверять мнению создателя бодифлекса.

Но еще она пишет, что еще нужно следить за своим дневным питанием. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирной пище, не ешьте на ночь, не переедайте пирожные, сладости и прочие сладости. В общем — не мешайте бодифлексу работать на полную мощность — и тогда не избежать похудания.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но у нее есть и некоторые противопоказания. Вы не можете использовать этот метод, если у вас:

Беременность (любой срок).
Обострение любого хронического заболевания.
Гипертония.
Грыжа.
Аритмия.
Сердечная недостаточность.

Если вы ничего из вышеперечисленного не наблюдаете, то можете начинать тренировку, но сначала действуйте осторожно, следите за своим самочувствием.

Во время выполнения упражнений вы можете почувствовать легкое головокружение (обычно это бывает у новичков) — не нужно пугаться. Организму необходимо адаптироваться за несколько дней — и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если вы заметили, что чувствуете себя хуже от выполнения бодифлекса, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Бодифлекс — это уникальная методика, позволяющая эффективно похудеть без активных физических нагрузок. Техника сочетает в себе сложное и диафрагмальное дыхание. С помощью гимнастики бодифлекс можно за пару недель без диеты сбросить несколько килограммов жира, достаточно уделять занятиям 15 минут в день. В чем секрет?

Самое главное при выполнении гимнастических упражнений из бодифлекса — правильное дыхание. Очень немногие люди могут дышать диафрагмой, то есть из-за сокращений мышечной перегородки, отделяющей грудной отдел от брюшины.

При диафрагмальном дыхании в организм поступает больше кислорода, который эффективно разрушает жировые отложения.

Важной составляющей комплекса являются специальные статические упражнения, которые рассчитаны на растяжку основных групп мышц, но интенсивность всех движений достаточно низкая.

В основе бодифлекса лежат элементы. Американской домохозяйке Грир Чайлдерс пришла в голову идея построить новый комплекс дыхательных упражнений на основе нескольких асан, которые способствовали бы похуданию. Самой автору методики удалось за три месяца сбросить 40 лишних килограммов, подтянуть тело и привести в тонус мышцы.

Результаты занятий по системе бодифлекс:

Улучшается лимфоток, мышцы становятся сильнее и эластичнее;
Тело становится гибким и грациозным в движении;
Ускоряется обмен веществ в организме;
и сердечная деятельность;
Отек уходит;
Организм освобожден от шлаков и шлаков;
Эффективно сжигаются жировые отложения, особенно в проблемных местах;
Кожа разглаживается, исчезают морщинки, исчезает целлюлит;
Организм получает мощный заряд энергии и новых сил.

Важное правило при выполнении этой гимнастики — регулярность. Тренировки нужно проводить ежедневно, а не время от времени, бодифлекс должен стать частью привычного образа жизни, иначе эффекта не будет.

Советы по выполнению комплекса упражнений:

Гимнастику желательно делать утром перед завтраком, разрешено перед тренировкой выпить стакан воды;
Бодифлекс можно делать вечером, но делать это нужно натощак — не ранее, чем через 2 часа после еды;
Не относитесь к тренировкам фанатично, иначе чрезмерные нагрузки приведут к головокружению и ухудшению самочувствия;
Перед началом занятий желательно открыть окно и хорошо проветрить комнату, ведь организм должен быть насыщен кислородом;
Не нужно голодать, важно сбалансировать рацион и сделать его дробным (есть нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день).

Техника правильного дыхания

Качество дыхания играет огромную роль в достижении высоких результатов в упражнениях бодифлекс, так как организм должен получать необходимое количество кислорода.

Сначала берем исходную позицию:

Ставим стопы шириной 30 см,
Сгибаем колени, как будто хотим сесть;
Обхватываем руками ноги выше колена;
Поднимите голову.

5 ступеней дыхания

Техника диафрагмального дыхания состоит из 5 этапов.

Образовав губами трубку, мы выдыхаем ртом, полностью освобождая легкие. В конце подтягиваем губы.
Мы энергично вдыхаем через нос, так что воздух заполняет легкие. Если ингаляция выполняется правильно, то она сопровождается шумом.
Мы резко выталкиваем воздух из легких, сжимая мышцы живота и открывая рот. Выход воздуха сопровождается характерным звуком «рубящего блока» — это признак того, что действие было выполнено правильно.
С силой втягиваем живот, чтобы он прижался к позвоночнику, в этот момент воздух не должен проникать в рот и легкие. Задержите дыхание на 8-10 секунд.
Делаем резкий глубокий вдох и расслабляем все мышцы.

Комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения состоит из 12 упражнений. Этот комплекс является базовым и направлен на проработку основных групп мышц.

Примите исходное положение: стоя на полу, расставьте ступни на ширине плеч, слегка наклоните корпус вперед и положите ладони на ноги выше колен, задержите дыхание после выдоха и втяните живот.Широко откройте глаза и посмотрите в потолок, напрягите лицевые мышцы, округлите губы в форме буквы «О», вытяните язык. Постояв так 8 секунд, вернитесь в исходное положение.

Встаньте в исходное положение из первого упражнения, вытолкните вперед нижнюю челюсть и губы, затем вытяните шею и голову вверх. Сосчитайте до 8 и расслабьтесь.

Сторона (по 3 комплекта с каждой стороны)

Примите исходное положение, затем согните правую руку и положите локоть на правое колено.Левую ногу выпрямите и отведите в сторону, носок вытяните, касаясь стопой пола. Перераспределите вес тела на правую ногу. Согните левую руку, поднимите ее вверх и удерживайте над головой 8 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Отведение ног назад (по 3 повторения каждой ногой)

Встаньте на колени, упритесь локтями и ладонями в пол. Согните одну ногу и отведите назад пальцами вниз. После выполнения дыхательного упражнения сильно втяните живот и поднимите ногу на максимальную высоту.Сосчитав до 8, вернитесь назад.

«Сейко» (по 3 комплекта на каждую ножку)

Обопритесь на ладони и колени, одну ногу отведите в сторону. Сделав дыхательный комплекс, высоко поднимите эту ногу, через 8 секунд снова опустите на пол.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы сложите в кольцо напротив груди, локти держите на максимальной высоте. Выполнив дыхательную гимнастику, втяните живот и с силой сомкните пальцы обеих рук.Считав до 8, расслабьтесь.

Сидя на коврике, раздвиньте ноги в форме буквы «V». Обопритесь на ладони, отведя руки назад. Сделайте серию дыхательных упражнений, вытолкните корпус вперед, поставив ладони перед собой на пол. Еще больше вытяните руки и туловище, растягивая мышцы бедер. Подождите 8 секунд и выпрямите.

«Крендель» (по 3 повторения на каждую ногу)

Сядьте по-турецки, положите правую ногу поверх левой.Левую ногу выпрямите, правую руку заведите за спину, а левой обхватите правое колено. После дыхательной гимнастики перераспределите вес на правую ладонь, а другой рукой подтяните правое колено на себя, постепенно поворачивая корпус вправо. Подождите 8 секунд и расслабьтесь.

Растяжка мышц под коленями (3 подхода)

Лягте на пол, выпрямите ноги и направьте их к потолку, обхватите икры пальцами, а носки направьте на себя.После дыхательной гимнастики с усердием подтяните ноги к туловищу, удерживая ягодицы на полу. Через 8 секунд расслабьтесь и расслабьте ноги.

Прокачка пресса (3 повторения)

Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте шириной 30 см, руки направьте к потолку. После дыхательной гимнастики еще больше вытяните руки, оторвав плечи от коврика, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Посчитав до 8, вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, соедините выпрямленные ноги, ладони подложите под ягодицы. Выполнив дыхательный комплекс, поднимите ноги над полом на высоту 8 см, выпрямите ступни и сделайте энергичные горизонтальные покачивания ногами. Через 10 секунд опустите ноги назад и расслабьтесь.

Встаньте на колени, упершись ладонями в пол. После выполнения дыхательного комплекса на этапе 4 опустите голову на пол и округлите спину, как сердитый кот.Сосчитайте до 10, расслабьтесь и выпрямите спину.

Гимнастика

Бодифлекс может стать настоящей находкой для женщин, желающих обрести идеальную форму и избавиться от лишних килограммов. Выполняя простые комплексные упражнения, можно за короткий период добиться потрясающего эффекта.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях и состояниях тела от упражнений на тело придется отказаться навсегда или отложить на время.

Беременность;
Сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, аритмия;
кровотечение;
Глаукома и миопия;
Болезни эндокринной системы;
Новообразования, в том числе доброкачественные;
Период после операции;
Грыжа позвоночника;
Обострение хронического заболевания.

Многие люди озабочены поиском программ, которые улучшат их самочувствие, сбросят вес и сделают тело стройным и подтянутым.

Дыхательная гимнастика bodyflex — отличный результат без тяжелых физических нагрузок и многочасовых тренировок. Программа подходит женщинам и мужчинам разного возраста, телосложения, степени подготовки.

Bodyflex — простой и эффективный метод оздоровления организма, основанный на сочетании глубокого дыхания и растяжения всех групп мышц.

Специальные упражнения разработала американка Грир Чайлдерс … Мама троих детей после обычных занятий сумела сбросить два десятка килограммов. У нее улучшился обмен веществ, мышцы стали подтянутыми и эластичными.

Всего 15 минут в день — и вы почувствуете эффект от тренировок. В бодифлексе отсутствуют прыжки, резкие движения, поднятие тяжестей. Основа — правильное дыхание и растяжка мышц.

Вам не нужно записываться в спортзал.Освоить технику правильного дыхания может каждый. Домашние тренировки сэкономят ваше время и деньги.

Как работает бодифлекс для похудения?

Почему люди набирают вес? Не только из тортов и пирожных. У большинства есть нарушения обмена веществ. Следствие:

дряблая, дряблая кожа;
опухоль;
скопление подкожно-жировой клетчатки;
неприглядная апельсиновая цедра;
появление лишних килограммов.

Кислородное голодание клеток — основная причина, по которой в организме начинаются сбои. Дополнительный кислород , поступающий в организм , помогает бороться :

перевес;
замедленный энергетический обмен;
слабость;
сонливость.

Почему глубокое дыхание с бодифлексом помогает восстановить снабжение клеток кислородом?

Во время занятий нужно задерживать дыхание на 8-10 секунд. Так в крови накапливается углекислый газ. Артерии расширяются, создаются условия для более полного усвоения кислорода.

Основы и преимущества системы похудения бодифлекс

Суть бодифлекса — научиться правильно дышать. Изменив тип дыхания, вы перейдете на новый уровень снабжения организма кислородом. Аэробное дыхание помогает сжигать лишний жир.

Глубокое дыхание дополняется специальными упражнениями :

Изометрические … Они вызывают напряжение мышц в одной группе.
Isotonic … Задействованы разные группы мышц.
Растяжка … Придает мышцам эластичность.

Преимущества системы бодифлекс :

улучшается обмен веществ;
организм более полно поглощает дополнительный кислород;
укрепляются мышцы живота;
жировая прослойка исчезает, заполняя пространство между внутренними органами;
целлюлит постепенно исчезает;
купирование запоров и проблем с желудочно-кишечным трактом;
Кишечник быстрее выводит токсины.Организм очищается от шлаков;

Уходят

лишних фунтов;
мышц становятся эластичными;
улучшены контуры тела, выровнен овал лица;
кожа затонирована.

Людям с избыточным весом сложно выполнять прыжки, получать силовые нагрузки, выдерживать 40-60 минут интенсивных тренировок. Бодифлекс избавляет от лишнего жира без перенапряжения, без болезненных упражнений, без насилия над собой.

Дыхательные упражнения

Основа техники бодифлекс — диафрагмальное дыхание … Научиться дышать по-новому за 1-2 тренировки не получится.

Аэробный тип станет для вас нормальным примерно через 20-30 дней постоянных тренировок.

Задача — хорошо насытить клетки кислородом и максимально полно удалить углекислый газ.

Строго следуйте методике … Начните с нескольких попыток.

Баллон с избытком кислорода:

головокружение;
покалывание в руках;
потемнеют в глазах.

Иногда вам будет казаться, что не хватает воздуха, и вы не умеете дышать дальше.

Не волнуйтесь. Это переходное состояние, пока организм не привыкнет к поступающему количеству кислорода.

Помните главное правило: вдох через нос, выдох через рот!

Техника дыхания

Подходите к каждому шагу ответственно. «Пропустить» — не в ваших интересах.

Первый шаг. Выдохните через рот

Ваша задача — силой выгнать весь отработанный воздух.Стартовали:

вокруг губ;
выдвинул их вперед, словно на свисток;
спокойно выдохнуть через рот;
вы уверены, что выдохнули полностью? Закройте губы.

Вторая фаза. Сделайте быстрый вдох через нос

Твоя задача — забыть о существовании рта. Все внимание на нос. Стартовали:

голова поднята;
резко вдохнуть носом;
набирает воздух до отказа.Представьте себе работу пылесоса;
есть шумовой эффект? Вы поступаете правильно;
максимально наполнить легкие кислородом;
плотно прикусите губы. Держите воздух в себе.

Ваше дыхание беззвучно? Вы не очень стараетесь! Представьте, что вы долгое время не можете глубоко дышать. Снова сильно втяните воздух.

Третий этап. Быстрый и резкий выдох через диафрагму через рот

Ваша задача — избавиться от воздуха, который заполнил ваши легкие.Стартовали:

напрягите мышцы живота;
широко открыть рот;
одновременно сжимают мышцы живота и диафрагмы. Легкие резко сократятся и вытолкнут весь объем воздуха;
должен раздаться свист, треск, напоминающий звук лопнувшей шины;
сконцентрированы на диафрагме. Он всегда более развит, чем мышцы живота.

Заключительный этап. Затаив дыхание

Эта часть самая сложная.Ваша задача задержать выдох на восемь ударов. Стартовали:

закрыть губы и не открывать до конца этапа;
представьте, что у вас нет носа и рта;
слегка наклоните голову к груди, сконцентрируйтесь на животе;
подтяните живот и сосчитайте до восьми. Медленно!
представьте, что живот и все органы постепенно скрываются под ребрами;
Полость на спущенном шаре — это должен быть ваш живот.

На первых тренировках вряд ли продержишься до «восьмерки». Большинство женщин останавливаются на трех или четырех часах. Будьте настойчивы. Вы можете сосчитать до восьми? Подготовительная часть успешно освоена. Важный! Все упражнения в бодифлексе выполняются на этапе задержки дыхания с втянутым животом

Основной комплекс упражнений

Вы освоили технику полного дыхания? Начните изучать упражнения на растяжку.

Совет: научитесь точно выполнять упражнения без глубокого дыхания. Только почувствовав, как работают ваши мышцы, доведя действия до автоматизма, переходите к полным нагрузкам.

лев

Укрепляет мышцы лица и шеи. Борется с морщинами и дряблостью кожи .

Ноги на ширине плеч. Руки держите чуть выше колен. Присядь немного. Сделайте дыхательное упражнение. Широко откройте глаза, посмотрите вверх.

Округли губы.Подтяните носогубные складки. Опустите сомкнутые губы. Вытяните язык до предела. Не расслабляйте губы!

Важно! Вы должны почувствовать напряжение всех мимических мышц от подбородка до области под глазами.

Уродливая гримаса

Устраняет «двойной подбородок», укрепляет мышцы шеи .

Все движения выполнять точно. Встать прямо. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, как при неправильном прикусе.

Вытяните губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать.Подтяните шею.

Голова смотрит вверх. Поцелуй в потолок.

Вы чувствуете сильное напряжение во всем грудном отделе? Натянутая струна должна идти от подбородка к грудины.

Вы это чувствуете? Вы поступаете правильно. Важно: слегка отклонитесь назад для равновесия.

Боковая растяжка

Укрепляет боковые стороны талии и бедер .

Повторить 3 раза влево и вправо. Положите левую руку на согнутую в колене левую ногу.

Вытяните правую ногу в сторону с напряжением. Носок вытянут, ступня прижата к полу. Вытяните правую руку вверх.

Вытяните руки как можно сильнее. Ваша задача — растянуть мышцы от талии до подмышек.

Отведение ноги назад

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра и ягодиц .

Исходное положение — на четвереньках. Обопритесь на колени и локти. Отведите ногу назад. Колени прямые, пальцы ног упираются в пол.

Руки — перед собой, упереться ладонями. Прямиком. Правильно вдохните, хорошо втяните живот.

Поднимите отведенную ногу как можно выше. Соедините напряженные мышцы ягодиц. Сжимайте и разжимайте их до 10 раз.

Выдох. Опустите ногу. Сделайте 3 раза каждой ногой.

Seiko

Укрепляет внешнюю поверхность бедра. Устраняет некрасивые уши .

Встаньте на четвереньки. Наклонитесь, как в предыдущем упражнении.

Отведите ногу в сторону под углом 90 градусов.

Вдохните, втяните живот. Вытяните ногу вперед. Сосчитайте до 10. На выдохе опустите ногу.

Важно: не нужно сгибать ногу в коленях.

Бриллиант

Укрепляет мышцы рук .

Основная стойка. Сложите руки в кольцо. Поднимите локти высоко.

Слегка округлите спину. Дайте пальцам отдохнуть.

Ваша задача — почувствовать напряжение от рук до грудины.Сосчитайте до 10.

Выдохните. Повторите упражнение 3 раза.

Лодка

Укрепляет труднодоступную часть тела — внутреннюю поверхность бедер .

Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Потяните носки на себя. Пятки прижаты к полу.

Держите руки прямо за спиной.

Имитируя движение гребца, выведите руки вперед, поместите их перед собой и наклонитесь.

При счете 10 закончите упражнение.Выдохните. Снова заведите руки за спину. Сделайте это еще 2 раза.

Крендель

Образует красивую талию, укрепляет внешнюю поверхность бедра .

Сидя на полу, ноги максимально согнуты и скрещены в коленях.

Важно: левое колено находится под правым. Левой рукой подтяните правое колено вверх и к себе.

В то же время поверните направо, пока не увидите стену позади себя. Действуйте осторожно.

Медленно поверните вперед на счет до десяти.Смени ногу. Повторить трижды.

Совет: постарайтесь хорошо дотянуться до груди коленом.

Растяжка ног

Укрепляет мышцы задней поверхности бедра .

Лежа на спине. Держите ноги под углом 90 градусов. Живот втянут.

Обхватите руками икры или колени, носки смотрят на вас.

Растянуть мышцы, с силой натянуть носки. Хорошо прижаться к полу.

Удерживайте это положение на 8 бар.

Пресс для пресса

Помогает создать красивый рельеф живота .

Лягте на спину. Прямые ноги вытянуты.

Поднять ноги, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на 35-40 см. Руки вытяните вверх.

Голова плотно прижата к полу. Вдохните, втяните живот.

Снова вытяните руки, поднимите плечи и оторвитесь от пола.

Поднимите плечи выше. Медленно опуститесь на пол.

Совет: запрокиньте голову. В противном случае вы рискуете поранить шею.

Ножницы

Укрепляет низ живота .

«Ножницы» знакомы каждому из комплекса утренней гимнастики.

Лежа на спине, раздвиньте и сведите ноги, как ножницы.

Особенности: Выполните диафрагмальное дыхание перед тем, как начать махи ногами.

Ноги постоянно напряжены. Совет: держите ноги на высоте 9-10 см от пола.

Кот

Заключительное упражнение комплекса укрепляет мышцы живота и спины .

Встаньте на четвереньки. Спина и руки прямые. Сделать глубокий вдох, живот втянут.

Медленно опустите голову, хорошо прогните спину, как кошка. Считать до десяти. Выдох.

Полностью расслабьте мышцы позвоночника. Сделайте это трижды.

Важно: выполняйте упражнения в предложенной последовательности.

Это проработает все группы мышц по порядку.

Правила хорошего результата

Как тренироваться для максимального эффекта? Правила просты:

Систематические исследования … Постоянство нагрузок — гарантия ощутимого эффекта в короткие сроки. Лучше ежедневно по четверти часа, чем равную неделю по часу.
Грамотный подбор упражнений … В бодифлексе каждое упражнение или поза предшествует следующему. Участвуют все группы мышц, а не отдельные зоны. Все тело работает.
Не нужно изобретать велосипед … Система бодифлекс учитывает потребности каждой женщины и ее желание быть красивой. Заканчивается диета — возвращаются килограммы. Бодифлекс не дает скучать. Весь период жизни вы можете практиковаться по эффективной методике, быть стройным и стройным.

Результаты тренировки бодифлекс. Отзывы

В течение первого месяца освоите технику правильного дыхания и изучите комплекс упражнений. Через пару месяцев результат вас удивит.:

сбросить пару килограммов;
талия уменьшится на 2-3 сантиметра;
мышц окрепнут и подтянутся;
уменьшится появление целлюлита;
вы станете бодрее и веселее.

Многие убеждены, что для похудения необходимо регулярно мучить себя тяжелыми часами тренировок, но зачастую такой подход не только не приводит к результату, но и становится причиной всяческих проблемы со здоровьем.Но есть и более щадящие методики, которые помогают прийти в форму, только улучшая здоровье, и одна из них — бодифлекс с Мариной Корпан. Комплекс занимает всего 15 минут , но при этом дает потрясающие результаты.

Мало что известно об авторе комплекса упражнений бодифлекс Марине Корпан. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и очень старалась от него избавиться. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес — комплекс упражнений, включающий в себя аэробные упражнения и дыхательные техники для коррекции веса и формы тела в целом.Поэтому Корпан нельзя считать непосредственным автором бодифлекса — она адаптировала технику и создала по ней большое количество видеоуроков, которые нашли огромную популярность среди пользователей Интернета.

Марина Корпан уже написала несколько книг о практике бодифлекса, в том числе следующие:

«Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как похудеть на 10-20 кг в домашних условиях и без строгих диет. Содержит описание доступных рецептов и упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно, без инструктора или дополнительного оборудования.Автор советует выделять на рабочие нагрузки всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
«Oxisize: худей, не задерживая дыхание». Еще одно популярное и доступное средство, которое предлагает помочь своему телу и фигуре только за счет коррекции дыхательного процесса.
«Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. В книге рассказывается, как омолодиться, не прибегая к уколам и посещению хирургов.Достаточно просто регулярно делать несложные упражнения. В книге подробно показана суть работы мышц лица, разъясняется, в какой последовательности следует выполнять упражнения. Также рассказывается о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Бодифлекс с Corpan: сущность техники и эффективности

Для быстрого похудания с Мариной Корпан на бодифлексе требуется всего 15 минут посвящения занятиям утром между пробуждением и завтраком.Совмещая правильное дыхание и упражнения, вы можете добиться следующих результатов:

Сжигание жира за счет насыщения мышц кислородом.
Укрепление мышц тела, наполнение тела бодростью и энергией.
Нормализация работы пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Улучшение цвета лица и состояния кожи.
Устранение отеков, избавление от одышки.
Повышение настроения и борьба с переутомлением.

По сравнению с другими методами, у бодифлекса довольно много противопоказаний, но они есть.Так, не рекомендуется выполнять такие упражнения при высоких температурах, скачках давления, обострении заболеваний, беременности.

есть маленькими порциями и часто;
постараться исключить из рациона мучные, жареные, сладкие блюда;
Не принимать пищу за 2,5-3 часа до сна.
Пейте много воды.
Старайтесь есть много свежих фруктов и овощей.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан базируется на следующих компонентах:

Дыхание в пять этапов с обязательным участием диафрагмы.
Аэробика, то есть прямой комплекс упражнений. Правильная их реализация — залог успеха. Все они подробно описаны в соответствующих видеороликах.
Фитнес, то есть форма тела и уровень физической подготовки для адаптации к стрессу.Сюда также входит правильное питание, что, по мнению экспертов по бодифлексу, очень важно.

Чтобы произвести комплексную работу, также важно учитывать следующие рекомендации:

Делать это нужно исключительно утром и натощак. Если у вас нет такой возможности, то необходимо, чтобы с момента последнего приема пищи прошло не менее трех часов.
Уроки включают контролируемую задержку дыхания.Во избежание негативных последствий не превышайте рекомендованное инструктором время. Нельзя уделять упражнениям больше часа. В процессе похудения выполняйте комплексы каждый день, а в дальнейшем для поддержания формы достаточно делать это 2-3 раза в неделю.

Бодифлекс 8 лучших уроков с Мариной Корпан … Вы должны знать о них следующее:

Они помогают проработать живот, бедра, шею, руки, а также лицо.
Специальное «упражнение для щек» позволяет заменить ботокс, филлеры и другие подобные процедуры.
Каждое занятие начинается со знакомства с самой системой и ее основными основами. Вы научитесь отрабатывать дыхание, инструктор также исправляет ошибки своих помощников на видео. В этом случае не понадобятся специальные ракушки и одежда — достаточно небольшой кусочек помещения и 15 минут в день.
Каждый комплекс направлен на ускорение процессов жиросжигания.Он провоцирует активный выброс углекислого газа в кровь при дыхании, поэтому имеет противопоказания, о которых говорилось выше.
Все уроки доступны онлайн и их можно смотреть совершенно бесплатно. На самом деле их более 8, но в этот сборник вошли самые популярные.
Отзывы о бодифлексе, которые почти всегда положительные, отмечают в качестве дополнительного преимущества то, что упражнения не заставляют вас выходить из зоны комфорта, потому что многие люди с избыточным весом часто стесняются заниматься в группах, бегать трусцой на глазах у других.Персональный тренер тоже доступен далеко не каждому, но абсолютно каждый может при желании проводить по 15 минут в день утром.

Предлагаем посмотреть видеоролики, демонстрирующие упражнение.

Урок 1.

Сначала тренер знакомит нас с техникой правильного дыхания, которая включает в себя выдох, резкий вдох, шумный выдох и задержку дыхания. После этого показан небольшой комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц: пресс, грудь и бицепс, ноги, спину, четырехглавую и большую ягодичные мышцы.Завершается комплекс своеобразным «ополаскиванием кишечника», предполагающим позу на полу с упором на колени и руки. Необходимо поочередно втягивать и расслаблять живот на втором выдохе в быстром темпе. Упражнения повторяются трижды.

Урок 2.

Начинается с постепенного развития диафрагмального дыхания. После этого начинаются упражнения для мышц плечевого пояса, рук, пресса, косых мышц живота и всех мышц (упражнение «кот»).

Урок 3.

Он включает в себя тренировку нижней части тела и включает в себя шесть упражнений: боковое растяжение, боковые скручивания, стояние на коленях, упражнение сейко для верхней части ноги и квадрицепсов, два упражнения для брюшного пресса.

Эти упражнения уже требуют определенных навыков, так как важно контролировать свое тело, чтобы выполнять их правильно. Если во время выполнения возникнут трудности, можно упростить комплекс до полной готовности мышц к нагрузке. Поскольку при проработке мышц ног мы опираемся только на одну точку — ладони и колено, важно контролировать баланс тела и не терять равновесие.Равновесие также важно при первом выполнении упражнений на наклонный пресс, иначе они будут неэффективными.

Урок 4.

Бодифлекс для живота — упражнения дыхательные упражнения для похудения видео

Для большинства женщин важно показать хорошую фигуру. В связи с этим не теряют актуальности вопросы борьбы с лишним весом. Для тех, кто не умеет интенсивно заниматься, есть дыхательные упражнения. Для получения результата нужно овладеть техникой и выполнять специальный комплекс упражнений.

Что такое бодифлекс для похудения

Иметь стройное тело нравится многим, но диета и упражнения требуют времени и усилий. Некоторые не могут использовать традиционные методы из-за проблем со здоровьем, другие могут похудеть, но вскоре он вернулся. Бодифлекс живота — это уникальный метод похудения, который подходит практически каждой женщине. Гимнастика — это комплекс упражнений, направленных на формирование правильного дыхания. Благодаря этому ускоряются обменные процессы и запускается процесс безопасного сжигания подкожного жира.

Идея адаптации традиционной йоги под эффективную систему похудания пришла в голову американке Грир Чайлдерс. Изучите рекомендованные упражнения под руководством опытного инструктора. Некоторые девушки предпочитают заниматься дома с помощью видеоуроков Марины Корпан. В программе 12 специальных упражнений. Лучшее время для бодифлекса утром натощак перед первым приемом пищи. Ниже талии уменьшился объем, заниматься нужно каждый день по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Иногда изнурительные занятия спортом не приносят желаемого эффекта, и разочарованные женщины бросают тренировки, не веря в успех. Специальные дыхательные упражнения при правильном выполнении дают быстрый результат похудения. Растяжки в сочетании с умеренными упражнениями на мускулатуру живота модельной фигурой помогают втянуть живот. Положительная динамика заметна очень скоро после начала упражнений, однако делать упражнения нужно регулярно.

Дыхательная техника для похудания

Эта система основана на налаживании правильного диафрагмального дыхания, поэтому развитие этого элемента необходимо для эффективного похудания живота. Методика состоит из нескольких этапов:

Сложив губы в трубку, медленно выдохните весь воздух легких через рот.
Делаем быстрое дыхание.
При отключенном питании срабатывает диафрагма.
Задержка дыхания, втягивание живота.В таком состоянии нужно сосчитать до 10.
Затем вы можете расслабиться, подышать, перестать удерживать живот.

Если вы не можете выполнить один из элементов, например, задействовать живот, это свидетельствует о неправильной установке дыхания. Очень важно изучить алгоритм и пробовать снова до тех пор, пока не начнется автоматическое получение. Иначе бодифлекс для живота не поможет. Правильно делать вдох и выдох грудью — главное условие успешного обучения.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Чтобы ваше тело оставалось в форме, а живот плоский, достаточно 15 минут ежедневных упражнений дома для похудания бодифлекс. Очень важно не отказываться от него, чтобы получить желаемый эффект. Для быстрого похудения живота необходимо выполнить одно или несколько упражнений из списка:

«Растяжка сторон». Примите исходную позу. Для этого согните колени на ширине плеч, отведите ягодицы назад, ладони находятся чуть выше колен.Выполняйте дыхательные упражнения. Опустить левую руку на колено, перенося на него вес всего тела. Правая нога отведена в сторону, оторвать ступни от пола невозможно. Поднимите правую руку, потяните так, чтобы почувствовать растяжение мышц, считая до восьми и вернитесь в исходное положение. Для каждой части тела нужно выполнить комплекс по 3 раза.
«Плоский живот». Лежа на спине, согните ноги в коленях, стоя на полу. Пытаться дотянуться, не отрывая головы от пола, и остановиться.Установите диафрагмальное дыхание. Руки подтягиваются вверх, отрываются от пола до плеч, голова запрокидывается. Пытаюсь оторваться от пола. Осторожно и медленно опуститесь на пол. Снова встаньте, выдохните, замерзните. Сосчитайте до десяти, повторите ..
«Ножницы». В Flex это упражнение помогает избавиться от некрасивого, дряблого живота. Мужчина должен лечь на пол, ноги вытянуты прямо, руки ладонями опущены под ягодицы. Нельзя в процессе оторвать от пола голову и поясницу.Выполняйте дыхательные упражнения. Поднимите ноги примерно на 8 дюймов над полом, натягивая носки, сделайте движения, 10 раз имитируя ножницы. Комплекс повторяется трижды.

Бодифлекс для начинающих

Если вы ранее не использовали этот метод похудения живота, вам следует начать с тренировочного костюма и оборудования. Техника бодифлекса похожа на йогу, поэтому вам следует подготовить коврик, чтобы он не скользил во время наклонов и толчков. Костюм должен быть удобным и красивым.Некоторые упражнения для сгибания живота включают использование мячей и лент, так что их тоже можно заранее купить.

Это правильная дыхательная грудь, так что начнем с него. В бодифлексе первые положительные сдвиги (расщепление жиров) достигаются за счет гипервентиляции легких за счет задержки в них углекислого газа и дополнительных движений (в зависимости от упражнений). Освоив диафрагмальное дыхание, можно приступать к изучению упражнений для похудения живота.

Чем эффективная дыхательная гимнастика для живота

Эта программа обеспечивает быстрый результат похудения без серьезной нагрузки на организм.Бодифлекс провоцирует накопление в крови углекислого газа (задержку дыхания), что подготавливает организм к восприятию и усвоению кислорода. Домашний комплекс простых упражнений в помощь:

для борьбы с жировыми отложениями на животе и боках;
для улучшения слуха и зрения;
для зарядки тела энергией;
для лечения головной боли;
для профилактики кариеса, мигрени;
повысить иммунитет;
для лечения мышечных болей, запоров, несварения желудка.

Бодифлекс — противопоказания

Прежде чем изучать комплекс упражнений для похудения, необходимо знать о возможных противопоказаниях. Бодифлекс живот не подходит:

беременных;
больных глаукомой;
человек с повышенным давлением;
астма;
человек с проблемами щитовидной железы.

Видео: Бодифлекс с Мариной Корпан

Обзоры

Екатерина, 24 года
После рождения дочери мне стало намного лучше, но из-за грудного вскармливания не удалось соблюсти диету.Начал заниматься бодифлексом для живота и через несколько недель заметил уменьшение жировых отложений на боках и ягодицах. Ожидайте постоянного участия, чтобы поправиться.

Ирина, 39 лет
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни принесли мне около 18 лишних килограммов. На фитнес нет времени, поэтому решила попробовать бодифлекс. Гимнастика требует всего 15 минут в день, дает хорошие результаты, если не забывать выполнять упражнения. Существенных изменений в весе не было, но объем тела уменьшился, а талия стала стройнее.

Алиса, 27 лет
Я постоянно слежу за своим весом, поэтому использую разные методы похудения. Бодифлекс — несколько упражнений, в которых важно правильно дышать. Гимнастика не подходит тем, кто ждет быстрых результатов, ведь ее нужно изучать, а потом постоянно использовать. Регулярные упражнения помогли мне без особых усилий похудеть на 6 килограммов за 2 месяца.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Многие женщины, мечтающие об идеальной фигуре, похудании, довольно много времени проводят в поисках подходящей диеты или занятия спортом.Однако не всегда приятный результат. В этом случае стоит обратить внимание на уникальный метод Марины Корпан. Тренер предлагает упражнения, которые не только помогают похудеть, но и удерживают вес на нормальном уровне.

Бодифлекс — одна из самых известных дыхательных систем. Его используют многие женщины, которые ни при каких обстоятельствах не могут уделять спорту достаточно внимания. Эта техника не требует физических нагрузок. Бегать, прыгать, силовых упражнений делать не надо. Достаточно научиться правильно дышать.Бодифлекс — эффективное решение для всех, кто хочет стройной фигуры.

Марина Корпан утверждает, что люди, занимающиеся ее методикой, становятся намного здоровее. У них исчезает влечение к курению и алкоголю. Потому что избавиться от этих вредных привычек становится намного проще. Упражнения Бодифлекс укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают развитие рака.

Марина Корпан проводит занятия, основанные на аэробном дыхании в сочетании с некоторыми упражнениями на растяжку. Такие упражнения положительно влияют на мышечную систему.Секрет системы Марины Корпан — правильное ровное дыхание, которое в кратчайшие сроки поможет снизить вес, нормализовать обменные процессы в организме.

Бодифлекс — это дыхание животом. При этом силовая нагрузка на определенные группы мышц дает потрясающий эффект, который становится заметным уже через несколько недель регулярных тренировок. Талия намного тоньше и изящнее. Объем живота, ног и бедер уменьшается в среднем на 10-35 см. Упражнение подбирается индивидуально в зависимости от той части тела, на которую вы хотите воздействовать.

Как работает бодифлекс? Марина Корпан предлагает выполнять упражнения на дыхание. Сделав вдох, женщина задерживает дыхание на 8-9 секунд. За это время в организме начинает накапливаться углекислый газ, вызывающий расширение артерий. Образовавшиеся клетки потребляют больше кислорода, что способствует похуданию. В то же время организм получает дополнительный заряд энергии, что, несомненно, влияет на общее состояние здоровья.

Бодифлекс Марина Корпан подойдет слишком занятым женщинам, так как не требует слишком много времени.Всего 20 минут в день, чтобы получить отличный результат. Однако стоит отметить, что эффективность Бодифлекса становится заметной в том случае, если действовать систематически. Упражнения выполняются от случая к случаю, желаемого результата не дадут.

Сама Марина Корпан с раннего детства был полноватым. И избавиться от него ей удалось только с помощью Бодифлекс. Сейчас он совершенствует оборудование, учит правильно дышать и своих учеников. Среди его клиентов много женщин, которые уже поставили точку в собственной форме.Марине всегда удается найти нужные слова, чтобы заставить себя поработать. Бодифлекс помогает всем. Главное, регулярная практика. Потом лишние килограммы исчезнут в считанные недели.

На занятиях с Мариной Корпан выполняются упражнения на основе бодифлекса. Параллельно подключать упражнения для развития мышц. Конечно, занятия начинаются с небольшой разминки. Это необходимо для разогрева. Только после предварительной подготовки приступайте непосредственно к тренировке.

Бодифлекс с Мариной Корпан — это методика, позволяющая за короткий промежуток времени восстановить идеальный вес, наполнить тело энергией и бодростью, которых так не хватает полным женщинам.Кроме того, систематические занятия помогут удержать вес на прежнем уровне, сделать тело стройным и изящным без строгих диет и изнурительных физических упражнений. Бодифлекс — эффективная система, поддерживающая женский организм в норме.

цигун Китайская гимнастика — отличный способ похудеть. Гимнастика по-китайски. Китайская гимнастика для похудения. Китайская гимнастика тайцзи для начинающих

Здравствуйте дорогие читатели!

Многие, с некоторым сомнением, скажут: чудес не бывает, чтобы похудеть, нужно сжигать калории.Такие люди считают, что избавиться от полноты можно только с помощью физических нагрузок, диет и различных косметических процедур.

Они правы только в одном — чтобы обрести стройную фигуру, нужно действительно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная техника уменьшения объема живота.

Метод имеет много преимуществ по сравнению с другими.

Основные преимущества:

притупление голода;
улучшение пищеварения;
эффективное расщепление жировых клеток;
обеспечивает тело активностью и энергией;
укрепление иммунитета;
удаление всех вредных веществ из клеток;
Успокаивающее действие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, нужно только правильно дышать.

Как работает этот метод и почему он так эффективен?

Человеческое тело без дыхания не может не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к выводу, что дыхательная техника — самый простой, но в то же время эффективный способ укрепить и подтянуть мышцы.Он позволяет отлично избавиться от жировых отложений в области талии.

Чтобы добиться эффективного результата, нужно научиться дышать. Делай проще. На вдохе следует надуть живот. В процесс вовлекается только нос.

Во время выдоха наоборот живот нужно максимально втянуть. Выдохните через рот. В этом случае в технологический процесс включается диафрагма. Так дышат новорожденные.

Взрослые вдыхают поверхностно.Живот в этот процесс практически не вовлекается. В результате кислород не попадает в нижние отделы легких. И отходы полностью не отображаются.

Тело не полностью обеспечено кислородом. Существенно нарушается работа многих систем, и, конечно же, на фигуре появляются жировые отложения.

Активная респираторная эффективность

Метод довольно простой, но дает отличные результаты. Он признан врачами эффективным средством избавления от лишних килограммов.Доктора приводят множество доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший обмен веществ. Нормальный обмен веществ позволяет намного быстрее расщеплять жировые клетки.

Помогает улучшить пищеварение . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, жировые клетки лучше расщепляются.

Токсины, попадающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, стремясь защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище токсинов.

Методика позволяет убирать такой «мусор» из ячеек. Благодаря этому отпадает потребность в жировых клетках. Тело их больше не производит.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают быстрое разрушение жировых клеток.

Кислород, который полностью попадает в организм должным образом, снижает количество гормонов стресса в крови . Человек больше не чувствует потребности «схватывать» неприятности.

Истоки

О положительном влиянии коррекции фигуры на организм человека известно с давних времен. На Востоке техника цигун использовалась в боевых искусствах.

В центре внимания — вдохновение и истечение срока. Такой подход позволяет воину восстановить силы, достичь внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению тела. Если человек полностью насытит организм кислородом, то он значительно продлит молодость и избавит от многих болезней.

А связь между похуданием и глубоким дыханием впервые заметил американец Д. Джонсон. Ее считают основоположницей гимнастики Оксисе.

Техника исполнения

Техника хороша тем, что практически не требует затрат.Для его выполнения достаточно выделить 15-20 минут в течение дня. Ей не нужно ни специального оборудования, ни помощи тренера.

Однако вы должны выполнять все упражнения правильно. Иначе добиться желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Представленное в статье видео позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью ее освоить.

Обучение

Для того, чтобы техника дала желаемый результат, необходимо соблюдать следующие правила:

Все движения выполнять регулярно.
Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
Обязательно обеспечивайте свежий воздух во время занятий. Специалисты рекомендуют заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то широко откройте окно.
Не следует начинать занятия сразу после еды. Можно начинать только через 2 часа после еды.
Во время занятий можно пить воду.

Правильное исполнение

Есть несколько техник. Независимо от того, какой из них вы предпочтете, сначала научитесь дышать животом.

Освоить данную технику по инструкции специалистов:

Лягте на спину. Сложите руки вниз. Выдохните через нос весь воздух.
Теперь начните медленно вдыхать. При этом опустите диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. Используйте свои руки, чтобы контролировать этот процесс. Вы должны почувствовать округлость живота.
Не задерживая дыхание, медленно выдохните. В это время поднимается диафрагма.Живот максимально втянут внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Следуйте этим рекомендациям во время выполнения:

Вы должны почувствовать, как воздух наполняет ваш желудок. При этом грудь остается неподвижной.
Выполняйте движения спокойно и плавно.
Если вы делаете это впервые, не начинайте с глубоких вдохов. Это может вызвать головокружение. Вначале прочувствуйте, как это сделать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность гимнастики на 25-30 секунд. Но один сеанс не должен превышать 5 минут.

Такой подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботиться о своем теле.

Улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно уменьшается жировая прослойка, особенно в зоне пресса.

Внимательно изучите это упражнение.Совершенно неважно, что сначала вы будете выполнять только 1 упражнение. Это по-прежнему достаточно эффективное средство для похудения в области талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Типы техников

Было разработано несколько эффективных методов, позволяющих похудеть и хорошо дышать своим дыханием. Рассмотрим самые эффективные и популярные из них.

Гибкость корпуса

Его создал американец Чайлдерс Грир.Комплекс основан на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает 13 упражнений.

Из них 2 — для мышечной ткани лица. Остальное — для совершенствования тела. В этом случае 4 упражнения обеспечивают уменьшение объема в талии.

Эта техника при правильном выполнении способствует увеличению содержания углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря этому эффекту кислород в достаточном количестве попадает в мышечную ткань.Здесь он выполняет одну из важнейших задач — активно расщепляет жиры.

Как выполнять бодифлекс

Значительно улучшить талию с помощью следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра чуть выше колен. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдохните. Выпуская легкие, втяните живот. Задержи дыхание. В это время опустите язык вниз, плотно сжимая его губами.

Не меняя положения головы, поднимите глаза вверх. Оставайся так, пока не сможешь дышать. Повторить 5 раз.

Боковое натяжение

Исходное положение такое же. Вдох-выдох. Задержи дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите вес тела на левое колено. Обопритесь на него левым локтем.

Поднимите правую руку и потянитесь влево. Держите до тех пор, пока не сможете дышать. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.

Пресс для пресса

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, прижав ступни к полу. Руки вверх. Вдох-выдох. Задерживаем выдох. Поднимите плечи, руки вытяните вверх.

Немного наклоните голову назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке позади вас. Повторить 3-4 раза.

Ножницы

Лягте на спину. Ноги прямые. Вдох-выдох. Задержка истечения срока. Прямые взмахи в воздухе. Желательно делать 9-10 мАч.Повторить 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская техника носит другое название Цзяньфэй. Дословный перевод этого названия говорит сам за себя — «похудеть». Техника также основана на брюшном дыхании.

В комплекс входят всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это довольно эффективное средство для уменьшения талии. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что без особых усилий он позволяет за месяц уменьшить объемы почти на 2 размера.

Как выполнить

Техника цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленное дыхание. Затем пресс втягивается, а грудь округляется. Задержите дыхание на время. Затем медленно выдохните, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги на ширине плеч. Положите локти на колени. Сожмите левую кисть в кулак. Возьмитесь за него правой рукой. Держите лоб в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начните медленно дышать по такой схеме: выдох — вдох — задержка дыхания на пару секунд — выдох максимальный.

Lotus

Примите позу лотоса. Дышите 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Попробуйте дышать совершенно бесшумно. Следующие 5 минут глубоко дышите, не контролируя высоту и объем груди.

Затем на 10 минут полностью отключитесь от дыхания, как если бы оно существует отдельно от вас. Погрузитесь в медитацию.

Подход Стрельниковой

Основная цель этой методики — восстановить вокальный голос.Однако со временем было замечено, что это отличная терапия для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи начали применять эту методику для пациентов, страдающих ожирением. Результаты были отличными. Система Стрельниковой позволила избавиться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активацией обмена веществ. Известно, что улучшенный метаболизм стимулирует быстрое расщепление подкожного жира.

Суть этой техники — кратчайшие и резкие вдохи носом, сжатой грудиной.

Мода от Пэм Гроот

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Он не включает добавки или физическую активность. И в то же время это действенный и действенный метод похудания.

Одно время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала много разных техник. Но ни один не смог обеспечить ей гармонии. Именно тогда Пэм обратилась к дыхательным упражнениям. Результаты превзошли все ожидания.

Методика окисления

Этот подход часто путают с комплексом Бодифлекс.Они действительно очень похожи, но имеют очень важное отличие.

Система Oxisize, в отличие от Bodyflex, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому техника Oxisize разрешена даже беременным.

Метод имеет еще несколько преимуществ. Делать это можно в любое удобное время, и это совершенно не обязательно натощак.

Отмечается, что женщины занимающиеся гимнастикой Оксисайз сожгли 1 калорий.В 5 раз быстрее, чем при интенсивной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку на мышцы брюшины.

Как выполнить комплекс Оксисайз

Несколько упражнений исправят цифру:

Для избавления от жировых отложений в области талии. Стой прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните таз вперед. Поднимите левую руку вверх. Обхватите запястье левой рукой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом — выдох. Выполните упражнение по-другому.
Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира в области талии. Сядьте на стул. Соедините ступни и колени. Левую руку заведите за спину и отдохните в сиденье. Поднимите правую. Поверните корпус влево. Тяните руку по ходу движения. Вдох-выдох.

Система Марина Корпан

Марина Корпан — единственный сертифицированный специалист в России, использующий свои модели для коррекции фигуры. Она объединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марина Корпан — отличный способ сжигать подкожный жир. Однако он не содержит изнурительных тренировок и не предполагает серьезных ограничений в питании.

Как выполнить комплекс Марина Корпан

Порядок исполнения:

Медленное дыхание через нос. Живот почти полностью втянут. Медленно выпустите воздух через рот. Мышцы живота расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Повторите это дыхание 3 раза.
Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдохните воздух (через нос), сделав два резких выдоха. Снова медленно вдохните носом. Теперь сделайте 1 длинный выдох и 2 резких выдоха. Повторить 3 раза.
Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдох (через рот). Обязательно следите за диафрагмой.
Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Выдохните ртом остальную часть рта. Также повторить 3 раза.

Пранаяма

Основан на упражнениях системы йоги.Этот прием эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Будет полезно при патологии желудочно-кишечного тракта. Гимнастика улучшает работу сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, врачи подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаямы стимулирует организм к самоочищению. Избавившись от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что обеспечивает необходимое похудание.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изучать изначально с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно выполнять ее в домашних условиях.

Если вы новичок, и еще не успели найти тренера, и очень хотите похудеть, то можно воспользоваться следующим простым комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это первое упражнение комплекса.

Сесть «по-турецки» на полу. Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос. Живот должен быть максимально округлым. Выдохните очень медленно. В то же время втяните в себя мышцы пресса, опустите подбородок вниз и прижмите его к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте пресс. Сделайте быстрый вдох. Постарайтесь втянуть в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержи дыхание. Напрягите мышцы брюшины, стараясь поднять живот выше.Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Для контроля правильности выполнения упражнения руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямите. Плечи немного округлые. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. И расслаблять мышцы брюшины и ягодиц только после полного выдоха.

Как видите, комплекс совершенно незамысловат. Если вы будете ежедневно уделять ему 15 минут, можете быть уверены, что совсем скоро ваша фигура значительно улучшится.Талия станет тонкой, а пресс отлично подтянется.

Символическое название — китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» — так переводится слово цзяньфэй. Но этот восточный, будучи в составе, не считает похудение своей главной целью.

Используя практики и техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики.На наш взгляд, это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обращающиеся к ней желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

Комплекс гимнастики цзяньфэй не требует много времени для выполнения, его хватит на 20-30 минут в день;
Для занятий не потребуется специальный спортивный инвентарь, помещения и форма, в натуральной одежде свободного кроя;
Для выполнения гимнастических упражнений не требуется специальной физической подготовки, они просты в выполнении;
Не морите себя голодом и ограничивайте себя, хотя при правильном питании результат будет заметно заметен;
Jianfei — безопасный комплекс, который подходит всем, кроме тех, кто недавно перенес хирургическое вмешательство; женщинам не следует выполнять его во время менструации;
Восточная гимнастика нормализует обмен веществ, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, расслабляет, лечит и омолаживает организм;
Быстрый результат обеспечен каждому, кто занимается гимнастикой, реально сбросить 1-2 кг за первые 7 дней, за 2-3 месяца можно сбросить до 10 лишних килограммов;
Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Цели и принципы китайской гимнастики

Как похудеть знают все. Пересмотрите рацион, сократите порции, займитесь спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? А как ограничиться в еде, когда голод постоянно преследует и срывает планы?

Восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании, избавляется в первую очередь от чувства голода.

Организм насыщается кислородом, клетки и ткани восстанавливаются.Китайцы, понимая, что причиной может быть неправильный или «медленный» обмен веществ, специальная гимнастика решает эту проблему. Нормализуется обмен веществ, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений бодрость и хорошее настроение гарантированы, уходит усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
Сознание рождает положительные мысли, человек думает только о приятном;
Все занятия выполняются медленно и внимательно;
Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстро и не медленно;
Надо дышать не легкими, а желудком, как бы странно это ни звучало, мысленно пропустить поток воздуха через все тело;
Мышцы постепенно разогреваются и нагружаются.

Тренажерный комплекс

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые вы можете достичь своих целей.

Упражнение «Волна»

Велнес-классы лучше всего начинать с Волны. Волну придется создавать грудью и животом, лежащим на полу. Мы расслабляемся. Согнутые в коленях ноги твердо стоят на полу, ладонь одной руки прижата к животу, другая — к груди. На вдохе округляем грудь, живот напрягается и «прилипает» к позвоночнику.На выдохе наоборот живот округляется. Темп движения максимально приближен к частоте дыхания. Дыхание полное, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, нажимайте в нужный момент.

Упражнение «Волна» избавляет худеющих от голода. После того, как гимнастика освоена в положении лежа, делаем в других позах.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 60 раз.Если во время выполнения упражнений самочувствие ухудшилось, появилось головокружение или тошнота, то их лучше не продолжать. Немного расслабьтесь и продолжайте, когда почувствуете себя лучше.

Упражнение с лягушкой

Почему лягушка? При выполнении упражнения живот округлый, как у земноводного, хотя поза даже не похожа на животное. Упражнение начинается в положении сидя, ноги согнуты под прямым углом. Руки сложены на локтях особым образом. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой.Женщины сжимают левую руку, мужчины — правую. Теперь опускаем подбородок в руки, закрываем глаза.

Следующий шаг — расслабление, успокоение, внутреннее освобождение от проблем. Медленно наполняем желудок воздухом через глубокий вдох. Задержите воздух в себе на 2-3 секунды, еще раз вдох. Медленно выдохните до конца, живот должен «спуститься». Упражнение выполняется 10-15 минут 3 раза в день. Упражнение «Лягушка» мы выполняем не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро.

«Лягушка» улучшает кровообращение, обмен веществ, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе не появится желаемый эффект.

Упражнение лотоса

Поза лотоса знакома каждому. Сидим на полу, скрестив ноги. Кладем левую ладонь раскрытой на правую (мужчины — правую на левую), руки — на стопы. Расслабляемся, опуская голову и закрывая глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект от упражнения.Мы концентрируемся на дыхании.

Вначале дыхание полное, ровное и тихое. Как будто ты совсем не дышишь. Так дышим 5 минут.
Следующие 5 минут дышим как обычно, но так же глубоко и равномерно.
Третий этап, который длится 10 минут, характеризуется глубоким равномерным дыханием с задержкой вдоха и выдоха.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комбинации. Китайская гимнастика необычна для нашего сознания.Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй также влияет на все тело, в том числе на физическое и духовное здоровье.

Ваш отзыв о статье:

Все большее число людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных диетических добавках и поясах для похудения. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике «Цзяньфэй», что в переводе на русский означает «похудеть». И хотя в тренажерном зале не обязательно таскать тяжелые веса, в любом случае нужно будет выполнять специальные упражнения, но мы будем задействовать не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Идея о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать метаболические процессы в организме, не нова и имеет научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, снабжая органы и ткани кислородом, в котором они так нуждаются.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3 занятий, можно похудеть и больше.Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, дает прилив жизненных сил, а также улучшает иммунную защиту.

Вначале придется потрудиться и освоить технику выполнения дыхательных упражнений в домашних условиях, но позже вы можете прерваться на столь полезное пятиминутное занятие на работе, отдыхе и других местах, где вам будет удобно. Вернуться к былой гармонии помогут всего три класса — «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Волна

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй должен лечь на пол для похудения.Когда вы овладеете им в достаточной степени, можно будет заниматься сидя, стоя и даже в дороге. «Волна» может быть просто спасением в разгрузочные дни или в вечерние часы, когда голод просто невыносим, но вы позволяете клятве держаться, а не наедаться ночью.

Это занятие устраняет головокружение и слабость, утоляет чувство голода, позволяя заснуть.

Для выполнения данного упражнения китайской гимнастики для похудания необходимо принять
горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол;
Положите ладонь одной конечности на пупок, а вторую положите на грудь.На вдохе втянуть живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
Таким образом, в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут попеременно подниматься и опускаться. На начальном этапе выполните 40 повторений всего цикла, постепенно доведя этот показатель до 60.

Лягушка

Китайская гимнастика для похудания живота, как еще называют Цзяньфэй, включает в себя упражнение «Лягушка», которое задействует внутренние органы, обеспечивает массаж, стимулирует кровообращение и обмен веществ, улучшает цвет кожи и придает бодрость всему телу.

Это упражнение предписывает особым образом сложить ладони: женщинам нужно сжать левую руку в кулак и прикрыть ее правой ладонью, мужчинам — наоборот. Примите удобное сидячее положение, поставив ступни на пол на ширине плеч, при этом бедра должны быть параллельны полу;
Положите локти на колени, а сложенными особым образом руками положите лоб. Закройте глаза, расслабьте тело и на медленном вдохе через нос начинайте постепенно наполнять легкие воздухом, одновременно надувая живот;
Задержав дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий вдох и начните выпускать воздух так же медленно, но через рот.

Это упражнение для похудания живота необходимо выполнять 3 раза в течение всего бодрствования, уделяя ему четверть часа. Однако лицам с внутренним кровотечением, в том числе менструальным, а также тем, кто восстанавливается после операции, лучше отказаться от ее проведения.

Lotus

Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется также тренировка, называемая лотосом.

Если вы умеете правильно принимать такую позу, примите ее; в противном случае просто сядьте на пол, скрестив ноги перед собой.Причем у женщин левая нога должна быть сверху, а у мужчин — наоборот. Положите руки ладонями вверх на бедра или вложите одну в другую. При этом женщины снова отдают предпочтение левой стороне, а мужчинам — правой. Опустите подбородок, закройте глаза.

Этот урок включает в себя медитацию, поэтому вы можете представить, что находитесь рядом с чистым глубоким озером, вокруг которого много растительности — деревьев и травы. Собственно, вы и есть это озеро, и ваша задача успокоить мутную воду, уменьшить волнение, утихомирить «ветер», который трясет вокруг вас деревья и цветы.

Подумайте о чем-нибудь приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание — дышите естественно и спокойно, но постарайтесь сделать выдох долгим и беззвучным. На протяжении всего периода бодрствования посвящайте 15 минут упражнениям трижды, особенно во время жестких диет.

Завершающий этап обучения

Существует множество китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами.Так что у китайской гимнастики для похудения с полотенцем много поклонников, ведь специальных приспособлений и одежды для этого не требуется. Также нет необходимости ходить в тренажерный зал: можно заниматься дома в свое удовольствие. Собственно китайская гимнастика для похудения с помощью ролика — это не что иное, как разновидность растяжки, которой принято завершать любую тренировку.

Поэтому, выполнив все три упражнения предыдущего комплекса, на заключительном этапе сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело снижения собственного веса возрастет.

Сверните полотенце или тонкое одеяло валиком и лягте на пол так, чтобы оно находилось точно под пупком
;
Вытяните руки над головой ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
Ноги тоже стараются как можно больше вытянуться, соприкасаясь большими пальцами стоп друг друга;
Полежите в таком положении 5 минут. При растяжении полотенцем разрешается подкладывать под грудь или в том месте, где начинаются ребра.

Регулярно занимаясь спортом, можно сбросить до 10 кг лишнего веса за месяц, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи

Цигун — это китайская дыхательная техника в сочетании с определенными физическими упражнениями, основанная на управлении и распределении внутренней биоэнергии (ци) человека. Китайцы считают, что все болезни и проблемы организма (в том числе лишний вес) связаны с тем, что ци течет по телу неправильно.Для улучшения здоровья, самочувствия и эмоционального состояния, а также для избавления от проблем с лишним весом можно использовать регуляцию ци. Направляя его по правильному пути, вы наполните область тела, которая нуждается в исцелении, живительной энергией, удалите из нее «грязную» энергию и наполните ее живительной энергией. В этом суть цигун — это управление энергией тела.

Сравнительно недавно начал использовать цигун для похудания. — ведь лишний вес — это скопление плохой энергии, и если убрать его с пораженного участка тела, он очистится с помощью энергии ци.По отзывам о цигун для похудения, эта гимнастика действительно помогает, но требует большой концентрации и очень серьезного отношения: это не фитнес, которым можно заниматься дважды в неделю, потом сделать перерыв на месяц и начать ходить в спортзал. опять таки; цигун требует осознанности и постоянства. Для получения желаемого результата — красивой стройной фигуры — ежедневно выполняйте упражнения цигун для похудения. Во время занятий сконцентрируйтесь на том, что происходит внутри вас и на своих ощущениях, устраните все внешние раздражители — телевизор, радио.Музыка влезает медленно, без слов, тихо.

Судя по отзывам о цигун для похудения, не стоит торопиться: в восточной философии вообще некуда спешить , да и этот метод похудения тоже не сулит вам быстрого похудения. Вес уйдет постепенно, и только лишний — то есть, если ваша цель — фигура анорексичной с выпуклыми костями, эта система не для вас. Цигун приводит тело и разум в гармонию, а гармония не имеет ничего общего с недостатком веса тела.

Сегодня существует множество разновидностей и школ цигун. Все они имеют свои особенности и отличия, но некоторые основные постулаты для всех направлений этой восточной техники одинаковы — это правильное дыхание и основные правила выполнения упражнений. Суть правильного дыхания цигун для похудения заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть носом и одновременно прочистить живот — это помогает открыть диафрагму и впустить воздух в легкие, позволяя им полностью заполниться.Выдох быстрый, резкий, через рот.

Все упражнения для похудения цигун выполняются в среднем темпе. . Избегайте рывков, равномерно распределяйте нагрузку.

Польза гимнастики цигун для похудения

Какая связь между особым дыханием, медленными движениями и похуданием? Действительно ли работает невидимая энергия или есть более практическое объяснение эффективности занятий цигун для похудания?

Это, конечно, есть.Во время упражнения вы напрямую работаете со своими внутренними процессами. Следовательно, эффективность цигун для похудания заключается в ускорении метаболизма и активации окислительных процессов в жировой ткани, улучшении пищеварения за счет насыщения крови кислородом, снижении аппетита и улучшении усвояемости потребляемой пищи. Снимает спазмы и зажимы в теле человека, благодаря чему улучшается кровоснабжение всех органов, облегчается движение пищи по пищеварительному тракту, а за счет расслабления во время упражнений для похудения цигун снимается стресс, улучшается сон эмоциональный состояние стабилизируется.

Согласно отзывам о цигун для похудания, в результате регулярных занятий тяга к пище, особенно сладкой, жирной и нездоровой пище, снижает настроение, улучшает внимание и концентрацию, исчезают проблемы с дефекацией.

Сама система разделена на три 3 этапа. Во-первых, вы формируете правильное дыхание, разогреваете тело, нормализуете эмоциональное состояние и активируете пищеварительную систему, ускоряете обмен веществ. Тогда вы улучшите перистальтику кишечника и, наконец, еще больше повысите скорость обмена веществ.

Бодифлекс-подтяжка лица видео яокс

Видео о подтяжке лица Bodyflex

Mirielle süstimata kortsude korrigeerimise programmi ülevaated

Грир Чайлдерс. Выпущено на видеокассете с полной инструкцией, 9-минутной тренировкой, 1-минутной заминкой, а также мотивационными / программными устными словами и упражнениями Грир. Бодибилдеры с потрясающим телосложением. Вопросы и ответы по подтяжке лица от лицевого пластического хирурга доктора Кори Мааса. Получите ответы на свои вопросы о подтяжке лица, шеи и других quyyzucy.servotz.ruted Время чтения: 6 мин. 12 апреля — Изучите доску Эми Венске «Body Flex», за которой следят люди о китайской тактике неинвазивной подтяжки лица: избавьтесь от морщин, устраните глубокие борозды Видео. Фитнес для лица. #facialfitness #antiageing. Face Yoga Exercise to Em falta # workout #bodyflex #odd #cringe #retro #spandex #bighair. Грир Чайлдерс. Выпущено на видеокассете с полной инструкцией, 9-минутной тренировкой, 1-минутной заминкой, а также мотивационными / программными устными словами и упражнениями Грир. Бодибилдеры с потрясающим телосложением.

О прессе Авторские права Свяжитесь с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестировать новые функции Авторские права для прессы Свяжитесь с нами Создатели. 3 января — Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь им Body Flex — Дыхание — Грир Чайлдерс — YouTube Advanced Body Flex с Greer Childers VHS Workout Facelift Tummy Tuck Tummy Tucks, Relax, Body Flex + Advanced Workout для максимальных результатов Видео VHS с Greer Body Flex 1 представляет собой обучающую ленту, в нем рассказывается о подтяжке живота, подтяжке лица вопросы и ответы от лицевого пластического хирурга д-ра.Кори Маас. Получите ответы на свои вопросы о подтяжке лица, шеи и других процедурах.

Naha noorendamine naiste foto

Веселая шутка — женщина сделала рискованную подтяжку лица и удивлена результатами, которые она вызывает. Добро пожаловать в магазин шуток. Смех — это буквально самый дешевый вид терапии. Уважайте свое тело; Станьте здоровее, стройнее и сильнее. Посвятите себя и будьте мотивированы !! Национально сертифицированным персональным обучением — консультации специалиста по питанию. Приходите на бесплатную консультацию и тест на жир.Доступно ограниченное количество мест! Позвони сейчас! Начнем с вида на тренажерный зал. Ультрасовременный кабельный кроссовер (Life.Tento kanál je o nás (Jiří a Karolína Borkovcovi) и наш фитнес LIFE STYLE! Ijeme svůj sen as Vámi se ve svých videích dělíme o naše každodenní siktivosit Body Rio 60 second face lift verjüngung, straffung tonisierung der gesichtshaut — jetzt kompleksi harjutusi — hingamisharjutusi marina korpani kaalulanguse jaoksFunny Joke — Женщина делает рискованную подтяжку лица и удивляется полученным результатам.О прессе Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасность Как работает YouTube Тестирование новых функций Авторские права для прессы Свяжитесь с нами Создатели.

Корцудевастан кальциумклорииди кооримин

Что делает Бодифлекс? Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также по комментариям к видео на YouTube. Так что еще входит в эту программу, кроме дыхания? Это взято с веб-сайта BodyFlex.Подтяжка лица у мужчин доставляет дополнительные проблемы хирургу-косметологу. Косметический хирург Беверли-Хиллз доктор Роберт Котлер объясняет. Подписчики, 57 подписок, сообщения — см. Фото и видео в Instagram с Bodyflex Fitness HradecKrálové (@bodyflex_fitness_hk) Korištenje bodyflex marina korpan video, možete doći u formu, dok je potrošius marina komuspleks kaalulanguse jaoks. Rio 60 second face lift verjüngung, straffung tonisierung der gesichtshaut — jetzt Уважайте свое тело; Станьте здоровее, стройнее и сильнее.Посвятите себя и будьте мотивированы !! Национально сертифицированным персональным обучением — консультации специалиста по питанию. Приходите на бесплатную консультацию и тест на жир. Доступно ограниченное количество мест! Позвони сейчас! Начнем с вида на тренажерный зал. Ультрасовременный кроссовер (жизнь. Что делает BodyFlex? Несмотря на прически и шутки 80-х, похоже, что многие люди похудели из-за этого, судя по электронным письмам, которые я получаю, а также комментариям к видео на YouTube. Так что еще является частью эта программа помимо дыхания — взято с сайта BodyFlex.Подтяжка лица у мужчин доставляет дополнительные проблемы хирургу-косметологу. Объясняет косметический хирург Беверли-Хиллз доктор Роберт Котлер.

quyyzucy.servotz.ru: Facial Flex Упражнения для лица и тонизирование шеи Устройство Flex для лица, гибкие ленты для лица в упаковке 8 унций и 6 унций и футляр для переноски — Зарегистрированные FDA устройства для упражнений для подтяжки и укрепления лица: Средства для ухода за лицом: Beauty. kompleksi harjutusi — hingamisharjutusi marina korpani kaalulanguse jaoks. Bodyflex video lekce s marina korpan online bodyflex lekce zaznamenané na Rio 60 second face lift verjüngung, straffung tonisierung der gesichtshaut — jetzt Duraçãoquyyzucy.servotz.ru: Facial Flex Упражнения для лица и тонизирование шеи Устройство Flex для лица, эластичные ленты для лица в упаковке 8 унций и 6 унций и футляр для переноски — Зарегистрированные FDA устройства для упражнений для подтяжки лица, тонизирования и укрепления: Средства для ухода за лицом: Beauty.

Саймон Коуэлл признал, что прошел Silhouette Soft Lift, инновационную процедуру, которая включает «нехирургические нити» — пластический хирург объясняет процесс HollywoodLife. На видео võimlemine näo sendi maria rongi võimlemise näo jaoks фейслифтинг видео.Смотрите võimlemine, samuti Body flex, garantiid suurepäraseid tulemusi: vaid nädal Followers, 41 подписку, сообщения — см. Фотографии и видео в Instagram от Bodyflex Nutrition Official (@bodyflex_nutrition_official) На мой взгляд, бодифлекс и оксигенлифт — это одно и то же учение. Учителя разные и преподают по-разному, но техника та же, так что покупайте любой документ, который вам нравится. Со своей стороны, у меня есть DVD от Рашель Хейнс, а также книга о бодифлексе.

Если вы последуете ее примеру, обещает Чайлдерс, это упражнение «подтянет и разгладит кожу» — полностью естественная подтяжка лица.Комментарии под видео на YouTube выражают некоторый скептицизм. Техника бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы занимаетесь, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это как раз то, что помогает сбросить лишние килограммы. Самое замечательное в бодифлексе то, что им может заниматься практически каждый. Возрастных ограничений нет. Internetis videoid sirvides leidsin video, kus naine näitas näole võimlemist. Hiljem sain Ja vigade vältimiseks peate leidma Galina Dubininaga kõik näo jaoks mõeldud kompleks ;; harjutused nahale, koos hingamisharjutused Bodyflex jne BODYFLEX Nutrition — дополнительные возможности за nejnáročnější! Видео.Šťastné Veselé přejí Borkovcovi ака Бодифлекс ПИТАНИЕ ☃️ ❄️. 6 Lisaks soovitab Галина Самал Аджал касутада spetsiaalseid hingamisharjutusi Bodyflex, mis aitab kaasa täielikule Видео коос võimlemisega näole ja kaelale. Näotõstev видео. Võimlemine näole ehk Facebook на kulturismi ja näo jaoks sobivus. Подтяжка лица olemus seisneb selles, et spetsiaalsete võtete kohaselt (väga lihtsad Саймон Коуэлл признался, что прошел Silhouette Soft Lift, инновационную процедуру, которая включает в себя « нехирургические нити » — пластический хирург объясняет процесс HollywoodLife.