5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата

Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание. 

Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?

Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

• для улучшения здоровья;
• для повышения самооценки;
• для изменения личной жизни;
• чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.

Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?

Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде

Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты

Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 

Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях

Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников

Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 

К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя

Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы

Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 

Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».

Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.

Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина

редакция

Getty Images

1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

как мотивировать себя на похудение • Фаза Роста

Чем ближе лето, тем чаще мы обращаем внимание на своё отражение в зеркале и цифру на весах. «Зимняя спячка» оставляет свои последствия в районе живота, боков, бёдер…

Пора записаться в спортзал и сесть на диету, но что-то мешает. Не усталость и не слабость, кое-что похуже – отсутствие мотивации.

Стимулы и килограммы

Мотивация похудеть не рассматривается всерьез только теми, кто не пытался заняться своей физической формой. Те же, кто ставил перед собой цель скинуть пару килограмм, прекрасно знают о преградах и сложности этого процесса.

Спросите у психологов, отсутствие достаточной силы воли иногда доводит людей до стресса. Нет лучше способа разочароваться в себе, как не нарушенные обещания заняться собой, сесть на диету или пойти в спортзал.

Стимул для похудения один – хорошо выглядеть. Но он слишком слаб для борьбы с ленью и прокрастинацией. Необходим более серьезный подход, слаженная система действий, которая зарядит мотивацией и желанием достичь поставленной цели.

Мотивация на похудение не добывается одним лишь просмотром мотивирующих видео. Если вы ищите дополнительные стимулы, то будьте готовы полностью изменить свой образ жизни, рацион и мышление. А начать мы рекомендуем прямо сейчас.

Как мотивировать себя на похудение

Способов существует множество, но мы возьмем лишь самые популярные и эффективные. Первое поможет вам разделить своё стремление с друзьями, которые тоже заинтересованы в похудении, а второе максимально приблизит вас к успешному результату.

1. Ставьте четкие цели

Мотивация похудеть возникает лишь при наличии определенных задач в похудении. Сказать «я хочу стать стройной» недостаточно, будьте максимально конкретны. «Я хочу похудеть на 5 кг», «я хочу скинуть 2 кг до Субботы», «я буду скидывать по 1 кг каждую неделю».

Подобная конкретика побуждает нас искать пути к достижению поставленных целей. Гораздо проще размышлять о том, как скинуть 2 кг за 4 дня, чем просто похудеть к лету. «Похудеть» — понятие растяжимое. Оно не дает чёткой картинки, которая и дарит нам стимулы действовать и работать над собой.

Для визуализации своей цели можно создать таблицу ваших успехов или поставить на календаре отметки с планируемым весом и рекомендациями по похудению. Например, в дни тренировок нарисуйте гантельки, это не даст вам забыть о похудении даже при простом взгляде на календарь.

2. Худейте вместе

Мотивация для похудения может появиться в партнёрских или конкурентных отношениях со своей подругой, другом или половинкой. Вместе сидеть на диете намного проще, чем в одиночку, а занятия спортом вместе с товарищем могут превратиться в игру или забавное соревнование.

Исходя из характера и ваших отношений, определитесь, как именно вы будете сравнивать ваши результаты. Для некоторых лучший стимул для похудения состоит в соревновании и сравнивании результатов. Но большинство предпочитает партнёрство и взаимоподдержку.

При выборе компаньона для тренировок, обратите внимание на его личные качества. Если это будет такой же лентяй как и вы, уже на следующий день вы оба решите никуда не идти и ничего не делать. Ищите в пару активных и целеустремленных личностей, лентяев оставляйте дома.

3. Запишитесь на занятия

Классический метод того, как настроить себя на результат – оплатить наперед свои занятия спортом. Осознание того, что вы потратили свои деньги, не даст вам искать отговорки и беззаботно лежать на диване.

Если вы не знаете, как мотивировать себя на похудение самостоятельно, запишитесь на специальные занятия для лентяев. Тренера имеют особый подход к таким как вы, и неустанно будут звонить или писать сообщения, напоминая о том, что сегодня тренировка.

Отличной идеей будет взять с собой на тренировку друга или возлюбленного. Совместная работа под предводительством тренера – звучит, как рецепт успешного похудения!

4. Делитесь достижениями

Как вы думаете, почему в соцсетях так много личных блогов о похудении, занятиях спортом и наборе мышечной массы? Дело в том, что внимание подписчиков, это прекрасный стимул для похудения. К тому же, это еще популярность и деньги за рекламу!

Но давайте пока рассматривать блог как источник мотивации, а не дохода. Для подъема духа вам не нужны тысячи подписчиков, хватит ваших близких друзей и знакомых. Опишите свою проблему и задайте цель, поделитесь тем, как вы выглядите сейчас.

Достигая результатов и скидывая все больше килограмм, делитесь этим со своей аудиторией. Лайки и комментарии будут побуждать мотивировать и заряжать энергией, а ваша история, возможно, подтолкнет других людей на покорение собственных вершин.

5. Личный подход

Тренеры обычно уделяют внимание либо сразу всей группе, либо каждому по очереди. Если работа в команде для вас не самая лучшая мотивация на похудение, то можем посоветовать нанять своего личного тренера.

Да, это дороже, но с этим приходит и дополнительная ответственность. Личный тренер не оставит вас без внимания и не даст вам отлынивать от работы. Больше не получится отдыхать пока тренер не смотрит, ведь он всегда будет рядом, будет мотивировать и подгонять вас на пути к цели.

Выбирать тренера необходимо со взглядом на характер. Кому-то достаточно доброго и дружелюбного наставника, но многие ничего не буду делать, пока ими не займется строгий и даже немного жестокий тренер старой закалки.

6. Чужой пример

Вы не первый, кто проходил путь похудения. Поищите среди знакомых и друзей тех, кто тоже проходил через диеты и мучения в спортзалах. Разговор с ними, обретение опыта и парочки советов – прекрасная мотивация для похудения.

Если не хотите тревожить друзей, обратитесь к соцсетям. В одном лишь инстаграме столько профилей посвященных похудению и пути к идеальной фигуре, что разбегаются глаза. Выберете парочку блогеров и ознакомьтесь с их историями.

Некоторые из них прошли настоящий ад – насмешки, огромный вес, инвалидность. Но они преодолели все и стали успешными. Эти истории не могут не мотивировать, ведь если те люди преодолели столько всего, то чем вы хуже?

Теряя каждый килограмм

В мотивации главными этапами является начало и первые успехи. Начинать всегда тяжело, хочется отложить на потом, сделать передышку, или вообще отказаться от затеи. Старайтесь для старта выбирать радикальные и резкие подходы, оставьте плавность на потом.

Первые успехи приносят нам множество радости, но они также могут нас обмануть. Появляется чувство, что цель достигнута, можно позволить себе отдых. Такая передышка может затянуться надолго. Мало кто знает, как настроить себя на работу после такого, но лучше вообще не допускать подобного поведения.

Вы дали хороший старт? Продолжайте в том же духе! Заставляйте себя эффективно работать даже по достижению первых результатов. Не сбавляйте темп ради передышки или паузы, смотрите на цель и идите к ней, промежуточные этапы оставьте слабакам.

Когда вы увидите, как килограммы тают на глазах, когда вы поймете, почему это происходит и каким законам подчиняется ваше тело, вы оберете огромный заряд мотивации. Возможно, вам захочется поделиться им с еще кем-то, потому ожидайте появление компаньона или даже переквалификации в тренера.

Не стесняйтесь делиться своими эмоциями и чувствами с другими. Близкие будут гордиться вашими достижениями и поддержат в сложный момент. О завистниках и недоброжелателях можете не думать, их мнение ничего не изменит, пускай завидуют чужим успехам. Вашим успехам.

Уходим «в минус»: 8 принципов правильного похудения

Проблема избавления от лишнего веса обсуждается столь часто и активно, что, кажется, все знают об этом всё. Тем не менее, статистика говорит об обратном.

По недавно опубликованным данным Минздрава, жители 35 из 85 регионов России страдают ожирением. Только за 2017 год число россиян, у которых выявили ожирение, достигло двух миллионов человек, или 1,3% населения страны. О том, какие ошибки чаще всего совершают те, кто решил похудеть, как их избежать и зачем стоит обратиться к врачам, РБК рассказали специалисты отделения косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья».

1. Сформулируйте цели и мотивацию похудения

— Отнеситесь к похудению как к бизнес-проекту, – советует фитнес-тренер высшей категории Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Замчалова. — Определитесь с мотивацией, поставьте цель, наметьте сроки выполнения и контролируйте промежуточные итоги. Если у вас нет четкой мотивации, и вы просто хотите похудеть когда-нибудь, вероятно, вы и сбросите вес… когда-нибудь. На пути к достижению цели, которая не ограничена конкретным сроком, мотивация очень часто теряется. Вооружитесь поддержкой людей, которые будут вас поддерживать, вдохновлять и мотивировать. Заведите дневник достижений и проводите анализ своих действий с работой над ошибками.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Очень часто собственной мотивации и знаний не хватает. В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам. Ведь похудение – это не только цифры на весах и сантиметровой ленте. Это процесс, затрагивающий состояние всех внутренних органов, кожных покровов, обмена веществ, психоэмоциональной системы.

— Снижение веса должно протекать планомерно и под наблюдением врача, – предупреждает врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и активного долголетия Центра семейной медицины «Олимп здоровья» Елена Бугакова. — В нашем отделении в создании индивидуальной программы похудения принимает участие целая команда специалистов: диетолог, физиотерапевт, фитнес-тренер, косметолог, психотерапевт. Это нужно для того, чтобы грамотно решить задачи похудения на всех уровнях: нормализовать обменные процессы, уменьшить вес и объемы, улучшить качество и не допустить провисания кожи, не навредить внутренним органам, не допустить срывов. Важно сделать это правильно сразу. Наш опыт показывает, что люди, которые попробовали похудеть самостоятельно и потерпели неудачу, быстро теряют мотивацию, и новые попытки даются им значительно сложнее, чем новичкам.

3. Оптимизируйте свой рацион

Как правило, большинство проблем с лишним весом связаны с качеством и количеством пищи, поэтому визит к диетологу – обязательный пункт в программе похудения.

— После обследования, сбора анамнеза и анализа режима питания доктор составит индивидуальный рацион, определит частоту приема пищи, а также расскажет, как увязать ее с физической активностью, – поясняет врач-диетолог Центра семейной медицины «Олимп здоровья», кандидат медицинских наук Татьяна Коточигова.

Очень часто желающие похудеть впадают в крайности – либо начинают переедать, «вознаграждая» себя за занятия фитнесом, либо, напротив, сильно обедняют свой рацион вплоть до голодовок.

— Диета в период активного похудения так же важна, как и сами тренировки», – добавляет Елена Замчалова. — Но рацион в это время должен быть богат нутриентами – биологически значимыми для организма элементами. Белок – основной строительный материал для большинства клеток нашего организма, регулятор обменных процессов, а также источник энергии при низкоуглеводной диете. Это те «кирпичики», из которых строится наше тело. Углеводы в рационе обеспечивают организм энергией, помогают продуктивно мыслить, тренироваться и находиться в хорошем настроении. Жиры отвечают за образование клеточных и биологических структур – таких, как гормоны и витамины А и Д. Их исключение из рациона ведет к нарушению гормонального фона, ухудшению качества кожи, а также замедлению самого процесса похудения. И не забывайте пить достаточное количество воды! Иногда она важнее вашему телу, чем еда.

4. Активируйте метаболизм

Процесс похудения, как и все, что происходит с организмом, пойдет по строго индивидуальному сценарию. Примите как факт, что у вас своя наследственность и своя скорость протекания обменных процессов, напрямую влияющих на похудение. И хотя метаболизм – вещь во многом генетически обусловленная, его тоже можно корректировать.

-Правильное похудение начинается «изнутри», – подтверждает эстетист-косметолог Ирина Корелова.

— Полнота чаще всего сопровождается отеками, вызванными застоем лимфы. Поэтому многим желающим похудеть показаны процедуры лимфодренажного массажа, который проводится на «проблемных» зонах. Лимфоток отвечает за выведение из организмов продуктов распада, и чем более «засорены» сосуды, тем гуще лимфа и медленнее ее движение. Массаж выгоняет лишнюю жидкость и продукты метаболизма из жировых клеток, уменьшая их размер и стимулируя более активный кислородный обмен. Еще один способ воздействия на замедленный обмен веществ – холодовые процедуры.

— Целебный эффект экстремального холода в криокапсуле основан на стрессовом факторе, мобилизующем иммунную систему организма, – поясняет врач-физиотерапевт Елена Бабичева. — Резкое воздействие низких температур на всю поверхность тела активирует защитную реакцию организма, запускает функции самодиагностики и саморегулирования, заставляет сосуды сужаться, а затем компенсаторно расширяться, активизируя крово- и лимфоток, повышается иммунитет. С активизацией кровотока обмен веществ начинает протекать интенсивнее, клетки получают усиленное питание, что благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Елена Замчалова

5. Используйте разные виды активностей

Даже если вы полны энтузиазма и готовы заниматься до изнеможения, входите в режим тренировок постепенно и избегайте перетренированности, предупреждают тренеры.

— Чтобы запустить процесс похудения, не обязательны ежедневные тяжелые нагрузки, – говорит Елена Замчалова.

— Три силовые тренировки в неделю будет достаточно. Только не спешите сразу брать тяжелые гантели с целью затраты максимального количества калорий! Чтобы продуктивно заниматься жиросжиганием, необходимо достичь выброса гормонов стресса, а это возможно и при небольших весах, стоит только необходимо напрягать целевую мышцу, концентрироваться на ощущениях, чувствовать боль и жжение, делать упражнение до тех пор, пока это жжение можно терпеть. Таким образом, жир в межмышечном пространстве расходуется гораздо интенсивнее, чем при обычной силовой нагрузке. А вот для расщепления подкожного жира необходимы другие условия, а именно – создание «транспорта», на котором он будет транспортироваться обратно в мышцу. Эту роль выполняют митохондрии, которые формируются при низкоинтенсивной кардионагрузке сразу после силовой тренировки или на следующий день. Интенсивность кардионагрузки можно рассчитать по специальной формуле, которая учитывает индивидуальный пульс покоя, то есть изначальную тренированность сердечной мышцы, а также возраст худеющего. Очень важно попадать в этот пульсовой диапазон. При его превышении (например, при интенсивном беге) уровень кислородного обмена падает, жиросжигание останавливается, и мы занимаемся только тренировкой сердечной мышцы, что в некоторых случаях не просто не эффективно, но и опасно! Если же мы прогуливаемся быстрым шагом и не добираемся до нужного диапазона, то только нагуливаем себе аппетит, так как расходуем запас гликогена в печени, который организм потом захочет быстро восполнить. Мы худеем не во время тренировок, а во время восстановления! Поэтому третье необходимое условие для похудения – это сон. Ночью, при условии низкого уровня инсулина (то есть при условии последнего приема пищи за 3 часа до сна), жировые клетки из-под кожи с помощью митохондрий возвращаются в мышцу. И чем дольше мы спим, тем больше подкожного жира будет потрачено. Таким образом, силовой стресс, кардио, диета и сон – вот основы, на которых строится эффективное и качественное похудение.

6. Используйте smart-гаджеты для похудения

Процесс похудения сегодня очень технологичен: в помощь сбрасывающим вес – приложения для самостоятельного подсчета калорий, анализа двигательной активности, а также многочисленные гаджеты, которые сделают похудение грамотным, контролируемым и предсказуемым.

— Мы используем технику, которая показывает уровень обмена кислородом и тот порог, при котором запускается процесс жиросжигания, контролирует сердечный ритм», – рассказывает Елена Замчалова. — На специальных весах-анализаторах можно увидеть, правильно ли уходит объем – за счет сжигания жира или от потери необходимой для организма влаги. А с помощью EMS-костюма можно катализировать процесс тренировок, сделав его более концентрированным по времени и более эффективным по количеству затраченных калорий. Костюм рассчитан на разных пользователей и позволяет активировать и регулировать нагрузку, как на все мышцы, так и на выборочную группу мышц, например, в случае медицинских противопоказаний. Использование костюма EMS позволяет работать как на жиросжигание, так и на построение рельефа тела. И это – хороший вариант для тех, у кого нет времени на продолжительные тренировки.

7. Не забывайте об уходе за кожей в процессе похудения

Очень часто люди, которые решают, что их не устраивает вес, сосредоточиваются на уходящих сантиметрах и лишь потом замечают, что объем ушел, а отражение в зеркале все еще не радует.

— Если вы сбрасываете или набираете вес стихийно, это сразу же скажется на состоянии кожи, – предупреждает Ирина Корелова. — И даже если вы худеете под контролем специалиста, с соблюдением нормы потери веса для вашего телосложения, кожа должна быть в зоне особого внимания. С возрастом ее тонус меняется не в лучшую сторону, и рельеф кожи по мере похудения все равно ухудшится, потому что жировые клетки не могут уходить равномерно. Поэтому ежедневный уход, обязательный для кожи в любом случае, при похудении важен вдвойне. К услугам наших пациентов – масса процедур, воздействующих на подкожно-жировую клетчатку и выравнивание кожи – радиоволновой лифтинг, душ Шарко и другие водные процедуры, массажи и обертывания, безопасные инъекционные методики карбокси и озонотерапии. Что именно вам стоит выбрать, расскажет уже врач-косметолог с учетом вашего возраста, состояния здоровья и кожи.

8. Найдите замену пищевым эндорфинам

Это, пожалуй, единственное решение, которое можно принять без врача.

— Найдите те удовольствия, которые помогут вам заместить удовольствие от еды. К сожалению, для многих, в том числе для очень состоятельных людей, еда стала единственным источником эндорфинов, – говорит Елена Замчалова.

— Получать удовольствие от жизни – вот чему действительно стоит учиться самостоятельно. И пусть это будут активные удовольствия, заставляющие вас двигаться. Потраченные между приемами пищи и тренировками калории тоже очень важны. Интенсивный активный образ жизни, в котором всегда есть повод для движения, поможет вам успешно пройти начальный этап похудения. Дальше будет проще. Сформируются привычки, достигнутый результат закрепит мотивацию, вы обрастете новыми социальными связями, а дорога в спортзал станет частью вашей ежедневной логистики. Главное – поставить новую цель на следующий этап, ведь нет предела совершенству!

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Красивое подтянутое тело сегодня — один из главных показателей успешности. С экранов телевизоров и страничек в соцсетях на нас смотрят идеальные люди в обтягивающих нарядах. Казалось бы, чем не повод заставить себя сесть на диету и начать наконец худеть, чтобы через несколько месяцев увидеть в зеркале улучшенную версию себя и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезла? И вот, окрыленная верой в себя женщина начинает пробовать разные диеты или и вовсе изнурять себя голодовками, но каждый раз срывается, объедается булками и ненавидит себя за это пуще прежнего. Почему так происходит? Как разорвать порочный круг и настроиться на нужный результат? Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в интервью нашему изданию ответила психолог и коуч Элена Гамаюн.

Из личного архива Элены Гамаюн &nbsp/&nbsp

Почему не получается похудеть

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, снова и снова срываются на вредные «вкусности»?

— Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. Предположим, человек всерьез решил заниматься своей фигурой и стать стройным. Для достижения этой, безусловно, благородной цели, он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Новоиспеченный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит — вес стоит на месте.

«Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Наиболее часто встречающаяся история: женщина привыкла заедать стресс мучным, сладким, жирным и т. д. — кому что больше нравится. Она банально не умеет бороться с нервным напряжением другими способами. И если у нее этот самый способ взять и отобрать, то неизвестно, чем вообще все это кончится. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем убирать неправильные пищевые привычки, нужно предварительно разобраться, откуда они взялись, чем они спровоцированы, и работать прежде всего с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет заедать свои негативные эмоции и ей гораздо проще станет следовать советам диетолога и, соответственно, приводить свою фигуру в порядок.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Неправильная мотивация для похудения на каждый день, к моему великому сожалению, встречается не только у простых обывателей, но также используется и во многих клиниках.

Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу. Во время того, как женщине внушают, что она толстая, безобразная и вообще некрасивая вместо того, чтобы помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, которую она по старой привычке продолжит «лечить» заеданием проблемы.

Безусловно, встречаются люди с разными типами психики, но подобные приемы крайне редко на кого-либо оказывают правильное воздействие.

Приведу еще несколько примеров неправильной мотивации для похудения, которая причиняет очень большой вред и абсолютно никак не помогает в достижении цели. Это фразы, подобные следующим:

1. Я хочу худеть ради кого-то.
2. Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
4. Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
5. Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

Если человеку постоянно внушается мысль, что он должен похудеть, потому что отвратительный, безобразный и из-за этого не может никому быть симпатичным, то такой подход называют негативным.

Федеральное агентство новостей &nbsp/&nbsp

Как найти сильную мотивацию для похудения

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной.

Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

Желание похудеть должно в первую очередь базироваться на стремлении быть здоровой, потому что лишний вес, как правило, сопровождается различными заболеваниями. Полному человеку трудно ходить, подниматься по лестнице и выполнять элементарные ежедневные обязанности, не говоря уже о беге и других физических нагрузках. Это вызывает массу проблем.

Поэтому самая правильная фраза для мотивации на каждый день должна звучать так: «Я хочу быть стройной, чтобы быть здоровой, энергичной и легкой».

Но, конечно, каждый человек все равно всегда ищет для себя мотивацию самостоятельно, именно поэтому в индивидуальной работе специалист должен вместе с пациентом найти его личный стимул, который поможет в достижении заветной цели.

Повторюсь, единственное, что не должно служить мотивацией ни при каких условиях — это отвращение к себе и к своему телу.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

1. Я молодая, здоровая, бодрая.
2. Я ощущаю легкость во всем теле.
3. Мое тело стройное и подтянутое.
4. У меня прекрасное настроение.
5. Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
6. Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Таких аутотренингов достаточно много, и, если они работают — замечательно, продолжайте в том же духе.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Важно! Безусловно, помимо психологических есть еще и медицинские аспекты, связанные с нарушением обмена веществ, с эндокринологией. Здесь, конечно, с проблемой должны работать врачи. Пациенту необходимо будет сдать комплекс анализов, чтобы понять, почему же образовался лишний вес и нет ли каких-то нарушений в этой сфере.

Комплексный подход к своему физическому и психологическому здоровью поможет похудеть эффективно и без вреда для организма.

Как вернуть мотивацию после неудачного похудения: советы диетолога

10 советов, как вернуть мотивацию после неудачного похудения

Не всегда у нас всё получается с первого раза. И с похудением, к сожалению, тоже. Иногда причиной неудач являются ограничительные диеты, которые выбираются на время вместо правильного сбалансированного питания. Иногда не хватает дисциплины в пищевых привычках. Иногда загвоздка кроется в отсутствии нужного вида регулярных физических нагрузок.

Не столь важно, почему именно не получилось в прошлый раз (хотя объективная оценка причин неудач все же желательна). Самое главное, чтобы вы вообще не потеряли мотивацию к похудению после того, как однажды ваши попытки скорректировать вес оказались тщетны.

Сегодня мы хотим дать вам 10 советов по возвращению мотивации к похудению, если однажды вы уже потерпели фиаско в коррекции веса и переходе на правильное питание. Обязательно воспользуйтесь нашими советами, ведь они смогут вывести вас из депрессии после «поражения» в войне за идеальный вес…

Совет №1. Определите конечную цель своего похудения

Вы ведь хотите похудеть не просто так? Наверняка, есть какая-то конкретная цель, к которой вы стремитесь. Возможно, лишний вес мешает вам получить работу мечты или обратить на себя внимание понравившегося мужчины (женщины).

А, может, ваша полнота часто приводит к плохому самочувствию, или у вас не получается забеременеть из-за лишнего веса. Причин может быть много, и у каждого они свои. Подумайте, зачем вам похудение, что конкретно вы хотите получить, и как хотите, чтобы изменилась ваша жизнь после коррекции веса.

Теперь возьмите листик бумаги, разделите его на две части. В первой части напишите весь негатив, который вы переживаете по поводу лишнего веса, ничего не забывайте, даже мелочи.

На второй половине листа опишите все преимущества, которые вы сможете получить после похудения. Каждый день прочитывайте записанное на листике, пока у вас снова ни появится мотивация к похудению.

Когда повторно решитесь на коррекцию веса, чаще перечитывайте преимущества хорошей фигуры и визуализируйте свою конечную цель в результате похудения: получение заветной должности, свадьбу с любимым человеком, маленького ребенка на руках, которого вы родили после похудения, и т.п.

Только не придумывайте банальных целей типо «влезть в старые джинсы», «надеть платье, которое примерили в магазине, но не было вашего размера». Эти цели мелочны и не вызовут у вас сильной и долгой мотивации, а похудение – дело ни одного дня. Мыслите и ставьте цели глобально!

Совет №2. Не ставьте перед собой непосильных задач

Ничего так не отбивает энтузиазм в достижении цели, как постановка нереальных задач. То есть если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц или еще быстрее, то неудивительным будет ваш отказ от цели, когда по прошествии полумесяца похудеть получится лишь на 2 кг.

Изначально узнайте нормы похудения, на сколько вообще реально похудеть за месяц, два, полгода при условии соблюдения правильного питания, регулярных тренировок и адекватного дефицита калорий.

Не надо думать, что вот вы урежете калорийность питания от своей суточной нормы в 2 раза и начнете худеть быстрее. Физиологию вы не обманете, поэтому не надо строить несбыточных планов. Вооружитесь статистикой и вперед ставить цели!

После того, как поставлены реалистичные задачи, разбейте свою глобальную цель в похудении на промежуточные цели, составив таким образом план похудения (напишите сколько и когда вы хотите весить по периодам, также укажите желаемые параметры фигуры в эти же периоды).

Совет №3. Заранее подумайте, как при следующей попытке похудения вы будете справляться с трудностями

Очень часто у людей не получается похудеть, потому как они не готовы к трудностям. Им казалось, все будет не очень сложно – перестала покупать конфеты, заменила их фруктами и о вредных сладостях в рационе можно забыть. Но тут подруга пригласила на день рожденья, испекла огромный торт, пару кусочков которого еще упаковала вам с собой домой, с чайком попить.

Не ожидали такого? Но это жизнь: в переходе на правильное питание и при похудении будут встречаться свои трудности – соблазны, отговорки друзей, стрессы, вызывающие желание заесть их вкусняшками.

Вы должны четко продумать, как будете вести себя в подобных ситуациях. Если раньше вы ходили по выходным ужинать в фастфуды или пиццерию, найдите заранее кафе, где готовят вкусную и полезную пищу.

В вашей семье намечается праздник? Тогда продумайте меню, в котором будет не сильно калорийная пища, правильно приготовленная, с большим количеством сложных углеводов, нежирного мяса и рыбы.

Традиционные майонезные салатики замените на овощные салаты с растительным маслом. Вместо жирных свиных отбивных запеките в духовке индейку.

Не позволяйте соблазнам загнать вас в тупик – действуйте на опережение!

Совет №4. Придумайте, как вы будете снимать стресс

Один из самых частых периодов, когда люди срываются и прекращают делать все для похудения, – это стрессовая ситуация. Новый образ жизни, который обусловлен переходом на правильное питание для коррекции веса, уже сам по себе стресс для вас. Все новое для человека до поры до времени будет небольшим, но стрессом.

Если же к такому стрессу добавится еще одна или несколько стрессовых ситуаций, то вы просто можете не справиться со всем, что на вас навалилось. Что происходит тогда? О похудении забывается и начинается заедание стресса калорийной и вредной пищей.

Поэтому ваша задача перед началом похудения придумать несколько верных способов, как вы будете бороться со стрессом. Сразу оговоримся, это будет происходить не с помощью пищевых поощрений. Создайте себе коллекцию любимых фильмов и комедий, которые будете смотреть в моменты плохого настроения и неудач.

Запишите мотивационные фразы или релаксирующую музыку, способные вывести вас из плохого настроения. Подумайте, где вы сможете выгулять стресс, – место, которое вас вдохновляет и дарит душевную гармонию.

Подумайте, с кем из друзей вы сможете встретиться для поднятия настроения. Кто из ваших знакомых позитивно на вас влияет, чтобы общение с ним вернуло вас к позитивным мыслям.

Совет №5. Вывешивайте список всего съеденного на самое видное место

Когда вы втихомолку съели пару пироженок или 200 грамм конфет, это осталось только в виде временных воспоминаний. Приучите себя записывать все, что вы съели за день (сразу же после того, как съели). А теперь вешайте список всего съеденного на самое видное место и часто перечитывайте.

Через пару дней письменной констатации факта поедания вами калорийной пищи вы поймете, что так делать не стоит. Еще лучше, если этот список будете видеть не только вы, но и члены вашей семьи. Разве не стыдно перед мужем и/или детьми, что вы почти не едите овощей, зато регулярно готовите себе макароны, обожаете выпечку и майонезные салаты?

Совет №6. Расскажите о своих планах как можно большему количеству людей

Отличный способ подхлестнуть свою мотивацию – рассказать о своем стремлении похудеть как можно большему количеству людей. Психологи доказали, что взятие на себя определенных обязательств, оглашенное другим людям, вызывает повышенную мотивацию к достижению цели.

Зарегистрируйтесь в группах худеющих, заведите свой электронный дневник похудения на тематическом форуме, пусть о ваших победах и трудностях узнают другие люди. Форумчане, которые также худеют, смогут подбодрить вас в тяжелые моменты или порадоваться вашим успехам.

А вам точно не захочется проявить себя перед новыми, пусть и виртуальными знакомыми, как слабохарактерную личность, которая сдается на полпути.

Аналогично можно рассказать о своих планах по похудению близким подругам и друзьям, родственникам и знакомым. Разве вы сможете подвести такое огромное количество людей, верящих в ваш успех и силу воли?..

Совет №7. Перестаньте себя жалеть

Многие худеющие совершают большую ошибку – часто жалеют себя в процессе похудения. Не съели конфетку – как же тяжко, какая вы вся бедная-несчастная. Стоп! Вот тут неправильный подход!

Ну разве вы бедная, что уберегли себя от простых углеводов, что не вызвали инсулиновый ответ на резкий скачок глюкозы в крови, что снизили для себя риск заболеть сахарным диабетом? Тут надо радоваться, а не жалеться.

Воспринимайте все новые привычки не через призму своих трудностей, а через призму того позитива, который они в себе несут. И ни в коем случае не вините себя, если однажды съели что-то запрещенное.

Чувство вины приводит к стрессу, а он убивает мотивацию. Поэтому не стоит быть перфекционистом в достижении цели – мелкие ошибки бывают у многих, и они простительны, если происходят не сильно часто.

Совет №8. Найдите себе образец для подражания

Найдите себе пример, которому захотите следовать. Только не модель с идеальной фигурой, а человека, которого вы знаете лично, кто смог удачно похудеть и закрепить свой результат.

Узнайте его историю похудения, чаще общайтесь с этим человеком, слушайте его рекомендации, пользуйтесь его моральной поддержкой. Если у этого человека получилось похудеть, то и у вас точно выйдет!

Совет №9. Научитесь спокойно относиться к своему телу

Чувство отвращения к собственной фигуре не помогает похудеть, а, наоборот, мешает. Вы должны спокойно относиться к своему телу, даже если оно пока не идеально. Только любовь к себе позволит вам найти правильную мотивацию.

Не критикуйте и не ненавидьте свою фигуру, но имейте смелость признать свои недостатки и необходимость похудения. Чтобы легко научиться принимать свое тело таким, каким оно есть, запишитесь на курс массажа.

Ученые из Университета Огайо доказали, что когда человек разрешает другому незнакомому человеку прикасаться к своему неидеальному телу, то он со временем принимает себя и свое тело в том виде, что есть.

Научились принимать себя со всеми недостатками? Теперь вы объективно видите проблему и готовы к новой мотивации и похудению.

Совет №10. Начните тренироваться с тем весом, который уже потеряли

В прошлый раз, когда вы начинали худеть, вы хотели похудеть на 10 кг, а похудели всего на 3. Ваша мотивация снизилась, затем и вовсе пропала, и вы отказались от цели.

Вам кажется, что похудение на пару килограмм – это так мало и не стоит ваших усилий и ограничений в калориях? Тогда проверьте на практике, как много вы сделали.

Начните тренироваться, как вы тренируетесь всегда (тренировались в попытках похудения), но только с ранее потерянным весом. То есть, если вы похудели на 2 килограмма, тренируйтесь с двумя гантельками по килограмму и т.д. (можете привязать соответствующие утяжелители к ногам).

После недели подобных тренировок с утяжелением вы поймете, как много значат каких-то 2-3 килограмма. Вам тяжело качать пресс на шведской стенке, когда к ногам привязаны утяжелители? А представьте, что раньше этот вес утяжелителей был внутри вас. Как теперь вы относитесь к тому, что потеряли 2-3 килограмма веса?

Проделывайте этот трюк и при следующей попытке коррекции веса, постоянно увеличивая вес утяжелителей по мере похудения. Будьте уверены – это работает!

Теперь у вас есть все, что нужно для нового старта в похудении. Не бойтесь новых попыток, ведь выигрывает не тот, кто удачливей, а тот, кто все время пробует выиграть. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой из приведенных выше советов понравился вам больше всего?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ИЗМЕНИТ ВАС, И ПОЧЕМУ ВАМ ЭТО НУЖНО?

КАК ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНОЙ ПИЩИ И ПОХУДЕТЬ: ДИЕТОЛОГИЯ ОНЛАЙН

СУРОВАЯ ПРАВДА О ПОХУДЕНИИ, КОТОРУЮ ВЫ ТАК БОИТЕСЬ ПРИЗНАТЬ

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

Мотивация и советы для похудения

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Никто не спорит с тем, что изменить привычный образ жизни довольно сложно. Но это реально! Главное – правильно себя замотивировать на достижение желаемого результата.

Истоки проблем с потерей веса

Всем известно, что похудеть непросто. К сожалению, многие пытаются убедить себя, что это не составляет никакого труда. Это, в свою очередь ведет к бесполезным и часто дорогостоящим экспериментам с различными гаджетами, таблетками и причудливыми диетами. Производители подобных уловок утверждают, что избавление от лишних килограмм может быть простым, но они не оправдывают своих обещаний. Потому что похудеть совсем нелегко.

Если бы сбросить лишний вес было так просто, тогда бы в мире почти не было полных людей. Одна поездка по городу покажет, что это далеко не так. Сейчас в мире стоит острая проблема ожирения, многие люди имеют лишний вес. Это приводит к ухудшению здоровья и увеличению числа развития различных заболеваний. И все это происходит несмотря на удивительные достижения в области технологий, которые мы наблюдаем в последние несколько десятилетий.

Когда мы увидели эту мрачную картину, следует со всей серьезностью задуматься об изменении своей жизни. Вы можете использовать свои проблемы с похудением как источник энергии для чего-то особенного. Главное раскрыть в себе потенциал, ту силу, которая не позволит вам сидеть на месте, вы будете работать для достижения своих целей. Это и есть мотивация для похудения.

Использование «спящего» потенциала

Вся правда в том, что человек никогда не использует весь свой потенциал, заложенный в нем природой. У нас всегда есть неиспользованная энергия, которой, как нам кажется, мы не обладаем. Однако копая все глубже и глубже вы получаете доступ к всё большим человеческим возможностям, благодаря которым можно достичь по-настоящему значительных результатов.

Вот что так важно понимать во время похудения. На протяжении всего процесса вы сможете проверить свои возможности и покорять новые вершины каждый день.

Как вы это делаете?

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо поставить в приоритет ваш потенциал и возможности. Во время тренировки вы должны испытывать чувство полного погружения, отгоните посторонние мысли и сосредоточьтесь на своей задаче. Когда вам сложно выполнять какое-либо упражнение, постарайтесь в это время представлять ситуацию, в которой вы чувствуете себя комфортно. Единственный путь достичь прогресса – разрушить эту зону комфорта. Чтобы сделать это, вы должны добраться до глубин своего сознания и приложить самое большое усилие, чем вы когда-либо делали. Вы сами должны выбраться из этой «комфортной коробки». Вы должны прорваться грудью через баррикады.

Что вас останавливает?

Единственная вещь, которая может вас остановить, находится в вашей голове. Вы можете достичь новых высот, не бойтесь временного дискомфорта при переходе на уровень, который вы раньше не достигали. Скорее приветствуйте этот дискомфорт как признак роста и прогресса. Поймите, значительные достижения даются нелегко. Ваши усилия будут вознаграждены.

Выход из этой зоны комфорта – это борьба, из которой многие никогда не выйдут победителем. Это борьба редко проходит одна. Вот почему большинство людей никогда не достигает значительных результатов даже с хорошей программой похудения.

А возможности действительно поражают. Вы, несомненно, наблюдали или слышали истории людей, которые смогли изменить свою жизнь. Эти люди осознали это. Они поняли, что они ведут очень непростой бой. Они признали свои прошлые слабости и приняли решение действовать, чтобы измениться. Они следовали за своей целью с постоянными неимоверными усилиями, постоянно толкая себя к новым высотам.

Источник вдохновения

Эти истории настолько вдохновляющие, поскольку их герои не только совершали значительные дела, в конце концов, они открыли новую лучшую жизнь. Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции. Это идет от сердца, от чего-то особенного, что находится где-то в глубине души, что проявляет себя, когда вы меняете свою жизнь.

Безусловно, вы можете изменить свою жизнь, и одна их таких вдохновляющих историй может быть посвящена вам. Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Вдохновением для ваших друзей и родственников. Что более важно, вы станете вдохновлять себя. Вот главная мотивация для похудения, фото именно вашей изменившейся фигуры будут двигать вас вперед.

Когда дело доходит до ежедневных решений, которые вы будете принимать во время пути избавления от лишнего жира, думайте о том, что находится на этой дороге. Думайте о том, что сделает вас по-настоящему счастливым. Затем спросите себя, стоит ли кратковременное удовольствие, полученное от пирожного или пропуска тренировки, того, чтобы пожертвовать долгосрочным счастьем.

Вырвитесь из своей зоны комфорта и наслаждайтесь каждой минутой этого. Это гигантский шаг на пути к вашему истинному счастью.

Это вы должны сделать прямо сейчас

Вот несколько вещей, которые стоит сделать незамедлительно, так вы сможете раскрыть настоящий потенциал для избавления от лишнего веса.

1. Запишите все свои цели, опишите их как можно конкретнее.
2. Напишите свою миссию (значимыми для себя словами), благодаря которой вы будете достигать своих целей любой ценой.
3. Напишите, почему вы хотите достичь этих целей.
4. Сделайте копии этих листов и положите их в разные места, чтобы вы видели их регулярно в течение дня.

Сделайте заметку на зеркале (опять же своими словами), что-то вроде этого «Сегодня будет великий день, потому что у меня есть силы, чтобы сделать его таким». Читайте это каждое утро. Такая мотивация похудеть действительно пожжет построить идеальное тело, о котором вы мечтаете.

Несколько советов поддержать мотивацию похудеть

Думайте как худые люди

Люди с избыточным весом перед тем, как вкусная еда попадет в рот, склонны представлять, какая она на вкус, ощущают ее на своем языке. Худые, в свою очередь, чаше представляют, какую тяжесть еще долгое время они будут чувствовать после того, как съедят такой привлекательный с вида пирог. Процесс прыжка с большой высоты тоже может быть забавным, но вот каковы последствия… Помните об этом, прежде чем соблазниться тортиком или большой порцией картошки фри.

Окружите себя худыми людьми

Ученые пришли к выводу, что наше телосложение и напрямую связано со средним типом людей в вашем окружении. Начните общаться со стройными людьми (например, в тренажерном зале), и ваш мозг начнет создавать новый шаблон «нормального» телосложения.

Будьте справедливы к себе

Остерегайтесь ловушки перфекционизма. Старайтесь питаться разумно и правильно большую часть времени, а не все время. Если вы будете держать себя в слишком строгих рамках, вероятность того, что вы сорветесь, значительно выше. И если человек после нескольких месяцев отказа во всем, позволяет себе сладкую булочку, поверьте, на этом он не остановится. Зачастую на этой ноте и заканчивается борьба с лишним весом. Поэтому не ставьте для себя слишком жестких рамок, если вы испытываете трудности с самоконтролем, переходите на новый рацион постепенно.

Потеря веса не панацея от всех бед

Стоит понимать, что даже у стройных людей есть проблемы на работе и в личной жизни, моменты неуверенности в себе. Многие думаю, что похудев, они избавятся от всех проблем, но когда уверяются в обратном, вновь начинают есть и поправляться. Не попадайтесь в эту ловушку

Ешьте только тогда, когда вы голодны

Это звучит очевидно, но поедание сладкого вызывает еще большее желание есть разные вкусности. Сахар быстро усваивается организмом, поэтому выбирайте еду, которая способствует медленному высвобождению энергии. Для этого в каждый прием пищи включайте белок и медленные углеводы, такие как цельные злаки, овощи, фрукты и бобы. Это позволяет держать уровень сахара под контролем и избегать переедания.

12 советов по снижению веса

Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить килограммы, а затем удерживать их, может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, клинический психолог. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

ехидный комментарий вашей мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания.Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить диагноз преддиабета или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы, скорее всего, будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Преобразования в стиле «Крупнейшие неудачники» не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? Австралийские диетические рекомендации и WWW мы рекомендуем безопасную скорость похудания от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение поставленной цели. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы добиться этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выбирайте рациональный подход.

Модные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса, а восстановление всех только что потерянных килограммов — верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации .

Программа WW направлена ​​на устойчивое снижение веса, а не на отказ от еды, которая вам нравится.Речь идет об изучении того, как их интегрировать более здоровым образом. Исключение целых групп продуктов питания означает, что вам может не хватать необходимых питательных веществ, а исследования показывают, что вы в конечном итоге захотите эти продукты еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них.

5. Ставьте себе цели в стороне от потери веса

Поездки для похудания редко идут по прямой траектории. Скорее всего, вы испытаете потери, прибыли и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом.Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна прекрасная цель — заняться новой физической активностью. Независимо от того, предпочитаете ли вы танцевать или гулять, ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что ваша жизнь улучшается, — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета.Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но для долгосрочного успеха постарайтесь найти занятие, которое вызывает у вас желание выйти и двигаться. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников

Социальная поддержка — ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат ее и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Пригласите своих друзей присоединиться к вам с WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются.Чем к большему количеству друзей вы присоединитесь, тем больше бесплатных месяцев вы получите. Узнайте больше здесь.

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы сделать ваше любимое блюдо более светлым, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

СВЯЗАНО: WW Connect: Интернет-сообщество для поддержки похудания

7. Отслеживайте потребление пищи

Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорит исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следят за потреблением пищи, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8.Награждайте себя

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Потеряли первые 5кг? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Награда!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым.«Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простая отметка ежедневной тренировки в календаре может быть очень полезной. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе

Относитесь к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики, это может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает быть добрым к себе в трудные времена, — говорит Группски.Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Готовьтесь к неудачам

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Измените свою среду

«Мотивация — это не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонной скамейке.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье с глаз долой или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело

По мере того, как ваш путь к снижению веса продвигается вперед, старайтесь ценить свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие — это гораздо больше, чем просто ваш вес.

7 настроек для восстановления мотивации для похудания | Снижение веса

Когда вы пытаетесь похудеть, поддерживать мотивацию может быть непросто. Возможно, вы проделываете ту же самую старую программу тренировок, сокращаете слишком много калорий (и при этом теряете энергию и метаболизм), испытываете стресс и мало спите или окружены друзьями и семьей, которые не понимают этой борьбы.Какова бы ни была ваша задача, может стать еще труднее сосредоточиться на своих целях по снижению веса, — говорит Мэрайя Хеллер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и создательница фитнеса без боли.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки. «Мы все попадаем в колею», — говорит Анжелика Вентрис, сертифицированный личный тренер, тренер по здоровью и создательница Fit for Life. «Давайте будем честными: вы не всегда будете вскакивать с кровати и захотите пойти в спортзал или приготовить воскресный обед. Даже будучи тренером, у меня бывают дни, когда мне просто не хочется этим заниматься.Вот почему так важно иметь под рукой стратегии, которые помогут вам преодолеть любые препятствия или плато, и всегда не забывать проявлять доброту к себе в этом процессе.

Спросите любого, как часто вам следует взвешиваться, и вы услышите самые разные советы, от «каждый день» до «не сейчас». Если у вас мало мотивации, возможно, пришло время переосмыслить, как выглядит прогресс. Если взвешивание вызывает стресс и беспокойство, сделайте от этого перерыв. «Это может показаться нелогичным, но перестаньте сосредотачиваться исключительно на потере веса и самом количестве», — говорит Вентрис.Она говорит. Точно так же, если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте что-нибудь еще, например, прогуляться по близлежащим тропам.

«Самая большая проблема для мотивации тех, кто хочет похудеть, — это отсутствие результатов», — говорит Арооша Неконам, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance.Однако, если вы не отслеживаете свой прогресс или ставите нереалистичные цели, вам может казаться, что вы боретесь, хотя на самом деле вы делаете большие шаги вперед. Поднимите себе мотивацию с помощью SMART-целей (т.е. конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени). Например, вместо общей цели «похудеть» постарайтесь сбросить 10 фунтов за три месяца для особого случая, например свадьбы вашего друга или встречи в старшей школе. «Наличие жестких и быстрых сроков даст вам конечную точку, на которой можно сосредоточиться, и будет способствовать вашему прогрессу даже в трудные времена», — говорит Неконам.

Теперь, когда у вас есть общая цель, разделите ее на более мелкие, чтобы вы могли видеть свои улучшения и отмечать победы, — говорит Неконам. Попробуйте увеличить количество шагов, поднимайте тяжести во время определенных упражнений в тренажерном зале или употребляйте меньше высококалорийных напитков, таких как алкоголь и газированные напитки, с четкой целью на каждую неделю. Здесь отметка о делах в журнале упражнений или отслеживание приема пищи в приложении, таком как MyFitnessPal, может помочь вам увидеть свой прогресс и повысить мотивацию на долгую жизнь.

«Если вы идете в одиночку (или у вас есть друзья и семья, которые настаивают на том, чтобы вы могли съесть с ними нездоровую еду), сосредоточиться на похудании может стать еще труднее», — говорит Морган Рис, жительница Лос-Анджелеса. сертифицированный персональный тренер, специалист по фитнес-питанию и тренер по здоровью. Что делать: проводите время с близкими, которые ведут активный образ жизни, делают выбор в пользу здорового образа жизни и поддерживают ваши цели по снижению веса. Сделайте ставку на совместное планирование походов, тренировок и вечеров в местах, где можно поесть, — говорит она.Вы также можете работать с тренером или личным тренером, который поможет вам составить план похудания и придерживаться его, записаться на групповой фитнес-класс или связаться с онлайн-группой поддержки, чтобы держать себя в руках.

«Иногда, когда вам не хочется заниматься спортом, здоровым питанием или даже двигаться, подкасты могут вернуть вас на правильный путь», — говорит Риз. «Слушайте вдохновляющие подкасты о фитнесе и здоровом образе жизни, пока вы гуляете или даже делаете работу по дому».

«Причудливые диеты, строго ограниченное питание и стремление к совершенству могут сделать сохранение сосредоточенности на похудении гигантской задачей и привести к неудачам», — говорит Вентрис.Ее совет: придерживайтесь 80% чистого питания, 20% удовольствий со здоровым балансом макроэлементов, включая нежирные белки, полезные жиры и высококачественные углеводы. Таким образом, вы не будете чувствовать себя виноватым, если ваш план питания не на 100% идеален (и никто не идеален), плюс вы сделаете общий прогресс привычкой, а не будете стремиться к недостижимому совершенству, которое, несомненно, изнашивается. вы ушли.

Скорее всего, вы боретесь, потому что пытаться похудеть не доставляло удовольствия. Избавление от лишнего веса может быть трудным процессом, требующим долгосрочных обязательств, несмотря на множество взлетов и падений.По словам Хеллера, чтобы ваши усилия по снижению веса оставались последовательными, найдите тип упражнений, который вам нравится, и систему, которая подойдет вам. Естественно, для всех это выглядит по-разному, но пробовать новые полезные рецепты, выбирать тренировки, которые подходят вашей личности, и даже ходить на активные свидания со своей второй половинкой — вот несколько способов сделать процесс похудения намного более приятным и, в свою очередь, легче придерживаться.

Мотивация пациентов к похуданию: важность профессиональной поддержки со стороны медицинских работников, цели и самоэффективность

https: // doi.org / 10.1016 / j.ejim.2021.01.019Получите права и контент

Основные моменты

•

Комфорт при разговоре с медицинскими работниками был связан с мотивацией к снижению веса.

•

Заинтересованные лица часто рассматривали медицинских работников как источник информации.

•

Мотивация к снижению веса была связана с упражнениями, постановкой целей и поддержкой сверстников.

•

Знание того, как похудеть, и легкость похудания повысили шансы мотивации.

•

Понимание мотивов потери веса может улучшить поддержку людей с ожирением.

Аннотация

Справочная информация

Людям с ожирением (PwO) часто трудно достичь и поддерживать потерю веса. Это может сохраняться и / или зависеть от чувства низкой мотивации. Этот анализ данных ACTION-IO выявил факторы, связанные с мотивацией PwO к похуданию.

Методы

PwO провела онлайн-опрос в 11 странах.Исследовательский полиномиальный логистический регрессионный анализ выявил независимые переменные, связанные с самоотчетом о чувстве мотивации или отсутствия мотивации для похудения.

Результаты

Были включены данные из 10 854 PwO (5 369 мотивированных; 3 312 нейтральных; 2173 не мотивированных). Включены переменные, связанные с чувством мотивации по сравнению с отсутствием мотивации (отношение шансов [95% доверительный интервал]): признание ответственности медицинского работника (HCP) за содействие снижению веса (2.32 [1,86–2,88]), удобство разговора со своим врачом о весе (1,46 [1,24–1,72), согласие с тем, что похудеть легко (1,73 [1,30–2,31]), а также цель снижения рисков, связанных с лишним весом. (1,45 [1,22–1,73]). И наоборот, если PwO считал ожирение менее важным, чем другие заболевания, они с меньшей вероятностью сообщали о своей мотивации (0,49 [0,41–0,58]). PwO, которые сообщили, что у них есть мотивация для похудения, с большей вероятностью занимались физическими упражнениями ≥5 раз в неделю по сравнению с <1 раз в неделю (2,77 [2,09–3,68]), чем те, кто сообщил, что у них нет мотивации.

Выводы

Позитивное взаимодействие с медицинскими работниками, самоэффективность, постановка целей и знание важности управления весом в дополнение к регулярным упражнениям могут повысить мотивацию PwO для похудания. Соответствующая поддержка со стороны медицинских работников может помочь PwO, готовым заняться контролем веса.

Регистрация клинического исследования

: NCT03584191.

Ключевые слова

ACTION-IO

International

Ожирение

Мотивация

Управление весом

Аббревиатуры

ACTION-IO

Осведомленность, уход и лечение ожирения, рекомендованные менеджментом по международному наблюдению

статей HCP

профессиональных медицинских работников (0)

© 2021 Авторы.Опубликовано Elsevier B.V. от имени Европейской федерации внутренних болезней.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Как мотивировать себя похудеть сейчас — вы должны стать здоровыми

Жизнь — это вызовы; мы всегда вынуждены сталкиваться с проблемами, когда пытаемся достичь цели. Это особенно верно, когда речь идет о похудании, потому что похудеть непросто.

Проблемы, такие как поиск времени для тренировки, соблюдение диеты или даже откладывание на потом, могут оказаться реальным камнем преткновения.Но если мы хотим достичь какой-либо цели, нам необходимо решать проблемы и преодолевать их. Одно из главных преимуществ в преодолении трудностей — наличие мотивации.

Мотивация помогает вам преодолевать трудности и достигать поставленных целей, и то же самое касается похудания. Как можно мотивировать себя похудеть ? В этой статье я подробно объясню вам, как мотивировать себя похудеть. Вы увидите эффективные способы мотивации морально и физически, чтобы успешно достичь своей цели — похудеть.

8 эффективных способов мотивировать себя похудеть

Как мотивировать себя похудеть

Если вам интересно, как мотивировать себя к похудению, а также как поддерживать свою мотивацию к похудению, эти советы будут вам полезны.

1. Запишите свои планы

Я всегда любил писать, и это здорово, чтобы выразить себя, а также отличный способ мотивировать себя.Записывать свои планы — это хорошая отправная точка для того, чтобы заставить себя похудеть. Это выявляет то, что у вас в голове, и похоже на разговор с самим собой, но главное отличие в том, что вы все время видите то, что говорите.

Что написать? Сначала возьмите книгу, затем напишите, чем вы хотите заниматься (похудеть). Тогда запишите , почему вы хотите похудеть ? Может лучше выглядеть, быть здоровее? Затем запишите, как вы планируете похудеть, препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и как вы хотите их преодолеть, а также установите временные рамки, которые вы хотите преодолеть.Записывать все это важно; вы можете вернуться и поразмышлять над этим в любое время. Но это только начало; вы только начинаете.

2. Изучите себя и свои обстоятельства

Следующий способ — тщательно изучить себя и свои обстоятельства. В чем Ваша слабость? Что вы склонны делать, что нарушит ваш план похудания? Ответьте на эти вопросы и найдите способы решения любой проблемы. Например, 20-летняя Мила, которая весит 87 кг, говорит: «Я всегда хотела похудеть, но обнаружила, что много времени провожу за телефоном, лишившись времени, которое планировала использовать и тренироваться.Лучше понимая себя, мы становимся намного лучше.

Затем он исследует ваши обстоятельства. Есть ли у меня дети, которым нужно мое время? Есть ли у меня работа с полной занятостью, которая отнимает мое время? Задав себе такие вопросы, вы найдете способы манипулировать своим путем даже в сложных обстоятельствах. Какой бы сложной ни казалась ваша ситуация, вы все равно можете похудеть, даже если вы работаете сумасшедшие часы. Вышеупомянутая Мила позже осмотрела себя и сказала: «Я решила использовать свои обстоятельства в своих интересах.Каждый раз, когда я чувствовал, что пользуюсь телефоном без надобности, я вместо этого занимался спортом, поэтому я перенаправлял тягу к телефону на время для упражнений.

3. Расскажите о своих планах

Если есть один очень эффективный способ мотивировать себя на что-то, это сказать людям, что вы хотите делать. Это можно применить для похудения. Я не советую вам рассказывать об этом всем в социальных сетях (хотя вы можете это сделать, если знаете, что вам это будет комфортно).Итак, кого вы можете сказать? А что им сказать? Расскажите близким, родителям, супругам, родственникам, братьям и сестрам. Скажите им, чего вы хотите достичь и что вы уверены, что сможете это сделать. Это будут люди, которые будут воодушевлять вас, слушать их и еще больше мотивировать себя.

ПРОЧИТАТЬ Эффективные советы по снижению веса для женщин, чтобы сжигать жир!

4. Достигайте своих целей по снижению веса мысленно

Разум — очень мощный инструмент, и я буду виноват, если не скажу вам использовать его, чтобы мотивировать себя похудеть.Ум мощен тем, что позволяет вам создавать мысленные образы самого себя, и единственным ограничением является ваше воображение. После того, как вы использовали свое воображение, чтобы увидеть, как вы достигаете своих целей по снижению веса, поверьте мне, вы уже не далеки от их реального достижения, остается только действие. Это нужно делать регулярно, когда вы чувствуете разочарование или меньшую мотивацию.

5. Окружите себя тренажерами

Изготовление легкодоступного оборудования, которое вы используете для тренировок, поможет вам преодолеть проблему нежелания тренироваться.Как это произошло? Во-первых, вы видите их все время, и это напомнит вам о тренировках, если вы еще этого не сделали. Посмотрите на пример Джорджины, она говорит: я держала беговую дорожку в гостиной, куда я всегда ходила каждый день. Каждый день, когда я не смотрел на тренировку, я чувствовал себя виноватым, и это заставляло меня использовать его. Даже когда мне скучно, я просто прыгаю на беговую дорожку и начинаю тренироваться, потому что она всегда находится прямо передо мной почти все время.

Видите ли, это сработало для нее и будет для вас.Вы также можете написать мантры на большом листе бумаги и наклеить его вокруг себя.

6. Реализуйте свои ожидания

Мы гораздо чаще разочаровываемся, когда не оправдываем своих ожиданий. Например, если вы планируете сбросить 20 фунтов за две недели, но не достигнете этого, вам захочется сдаться. Вот почему вам нужно, чтобы ваши ожидания были реалистичными и достижимыми. Каким бы незначительным ни был прогресс, он все равно прогресс.

Что делать, если вы не оправдываете своих ожиданий, даже после того, как установили маленькую. Не расстраивайтесь! И не сдавайся! Рассматривайте это как вызов и преодолевайте его.

7. Ведите журнал похудания

Еще один отличный способ мотивировать себя на тренировки — вести дневник похудания. Запись вашей активности, прогресса и неудач определенно даст вам необходимую мотивацию, чтобы быстро похудеть. Каждый раз, когда вы чувствуете себя слишком ленивым для тренировки, помните, что вам не о чем будет писать в дневник, это должно побудить вас к тренировке.

Кроме того, указание продуктов и калорий, с которыми вы планируете придерживаться диеты, также поможет вам поддерживать организованный план похудания.

8. Найдите партнера для похудения

Две головы лучше, чем одна правая, почему бы вам не использовать эту идеологию, чтобы улучшить свои шансы похудеть. Я регулярно упоминал о преимуществах фитнес-партнера. Что ж, если вы действительно хотите похудеть, это отличный способ сделать это.

Партнер по фитнесу может подтолкнуть вас, поддержать вас и непреднамеренно помочь сбросить вес.Партнер по снижению веса также может обеспечить здоровую конкуренцию, которая может еще больше мотивировать вас похудеть. Вы можете прочитать мою статью о преимуществах использования партнера для тренировок для получения дополнительной информации.

Как мотивировать себя похудеть

Заключение

Суть в том, что вам нужна мотивация для достижения цели по снижению веса. Теперь я уверен, что вы знаете, как заставить себя похудеть. И если вы будете следовать способам мотивации к тренировкам, которые я перечислил выше, я могу заверить вас, что вы обязательно добьетесь успеха.Помните, если вы будете настойчивы, ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЭТО. Если вы будете последовательны, ВЫ БУДЕТЕ ЭТО СОХРАНИТЬ!

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

Получите нашу книгу по мотивации похудания

Зарядите свой разум, чтобы сжигать жир: полное руководство по мотивации для похудания

Вы хотите избавиться от жира и, наконец, похудеть? Вы изо всех сил пытаетесь сохранить свою мотивацию похудеть? Тогда вам нужны правильные мотивационные факторы.

Исследование, проведенное в 2011 году экспертами в Международном журнале ожирения, смело заявило, что планы поддержания веса, специально нацеленные на мотивационные факторы, будут иметь огромный успех.

Книга предоставляет вам стратегии, секреты и важную информацию, которые помогут вам найти мотивацию для того, чтобы на этот раз действительно похудеть.

Ознакомьтесь с советами экспертов о том, как сосредоточиться на правильной психологии и мировоззрении, которые большинство людей не используют, когда планируют похудеть.

ПОЛУЧИТЕ СЕЙЧАС НА AMAZON

14 советов для людей, потерявших мотивацию похудеть

Если вы потеряли мотивацию похудеть, эта статья расскажет вам, как вернуться на платформу для похудения и начать худеть без особых усилий.

Скорее всего, в какой-то момент вы были с энтузиазмом относились к похудению. Тогда отсутствие результатов или занятость убили вашу мотивацию.

Не ругайте себя за это. С кем не бывает.

Что действительно важно, так это то, что вы делаете после того, как потеряли мотивацию похудеть. Вы бросите полотенце и начнете оправдываться, или вы подниметесь и заявите, что достигнете своей цели по весу, будь то ад или полная вода.

Поскольку вы читаете это, я предполагаю, что вы выбрали последнее.А теперь давайте посмотрим, как вы можете вернуть себе мотивацию похудеть уже сегодня!

Во-первых, если вы много лет сидите на диете йо-йо, воспользуйтесь этими советами, чтобы восстановить свой метаболизм.

Как восстановить мотивацию похудеть

1. Перестаньте сравнивать себя с другими

Просмотр фотографий похудевших людей может быть мотивирующим. Однако это может иметь неприятные последствия и заставить вас думать, что вы никогда не сможете быть такими, как они.

Остановить сравнения. Это обречено на провал и только заставляет вас терять веру в свои способности.

Просматривайте фотографии до и после только в целях мотивации. Не сравнивайте себя с людьми на фотографиях. Избегайте мыслей типа «Я никогда не смогу так выглядеть» или «ей так повезло».

Всегда говорите себе: «Если она сделала это, я смогу это сделать!» Эти советы по снижению веса следуют людям, которые худеют и не контролируют его. Если вы будете следовать им, вы тоже сможете достичь своей цели по весу.

2. Запишите свои цели

Мы с вами знаем, что важно записывать наши цели. Вы, вероятно, также знаете, что ваши цели должны быть конкретными, реалистичными, измеримыми и привязанными к срокам.

Единственная проблема в том, что большинство людей записывают свои цели в блокнот, затем кладут его в безопасное место и забывают об этом. Если это вы, то вы делаете большую ошибку! Вам нужно пересматривать свои цели по снижению веса каждый день.

Читайте свои цели по снижению веса после пробуждения и прямо перед сном.Если вы сделаете это, вы никогда не потеряете мотивацию похудеть. Ваша мотивация всегда будет чрезмерной, и вы будете делать более здоровый выбор.

3. Не уходить из-за пробуксовки

Не отказывайтесь от своих целей по снижению веса из-за переедания.

Каждый раз, когда вы терпите неудачу на пути к снижению веса, поднимите себя и двигайтесь дальше. Поймите, что вы не идеальны.

Перекус плиткой шоколада не вернет вам вес. А пропуск нескольких тренировок не приведет к потере мышц.

4. Очистите свои столешницы

Знаете ли вы, что чистая столешница может помочь вам правильно питаться и снизить количество вредных привычек?

Исследования показывают, что, когда вы убираете загроможденные столешницы, у вас появляется больше места для приготовления здоровой еды. Это может помочь вам стать более сознательным едоком и способствовать снижению веса.

5. Не зацикливайтесь на масштабе

Не теряйте мотивацию похудеть из-за того, что вы набрали вес за ночь.

На самом деле несколько факторов влияют на число на шкале, включая питание, гидратацию, деятельность кишечника, менструальный цикл и т. Д.

Используйте разные методы для отслеживания своего прогресса. Делайте снимки, отслеживайте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля и примеряйте тесную одежду, чтобы увидеть, не становится ли она свободнее.

6. Будьте осторожны с тем, с кем вы обедаете

Вы когда-нибудь замечали, что обычно заказываете то, что заказывают ваши друзья, когда идете вместе поесть?

Исследования показывают, что мы выбираем еду в зависимости от поведения людей, с которыми мы обедаем.

Если ваши коллеги любят жареные закуски или тратят деньги на соус в ресторанах, вы можете отклонить их приглашение поесть вне дома после работы.

Если вам нужно пообедать с ними вне дома, сделайте заказ первым, чтобы их неправильный выбор еды не повлиял на вас.

Короче говоря, ужинайте только с друзьями, которые придерживаются здорового питания.

7. Ешьте у окна

Исследователи из Корнельского университета обнаружили, что еда у окна в ресторане заставляет людей есть более здоровую пищу.

Поэтому, когда вы хотите перекусить вне дома, ешьте возле окна, чтобы улучшить свои шансы поесть для достижения ваших целей по снижению веса.

8. Ешьте перед покупкой

Вам следует отправиться за покупками, когда у вас появится мотивация похудеть. Что ж, убедитесь, что вы сыты, прежде чем идти в супермаркет или продуктовый магазин.

Покупки, когда вы голодны, могут увеличить шансы на покупку нездоровой пищи. Вы также можете избегать проходов с обработанными продуктами, особенно если вы пытаетесь отказаться от сахара.

9. Не лишай себя

Практически невозможно длительное время придерживаться строгой диеты. Большинство людей теряют мотивацию похудеть из-за диеты, которая постоянно делает их несчастными и голодными.

Имейте в виду, что большинство диет с самого начала работают, но со временем они становятся невыносимыми.

Избегайте экстремальных диет, сколько бы они ни обещали похудеть. Придерживайтесь здоровых привычек, которые можно поддерживать надолго.

Простые привычки, такие как ежедневная ходьба, употребление большого количества воды и употребление большего количества растительной пищи, могут помочь вам похудеть и сохранить его.

Не стесняйтесь время от времени побаловать себя вкусняшками.

10. Практикуйте осознанное питание

Всегда оставайтесь в настоящем во время еды. Не смотрите телевизор и не разговаривайте по телефону во время еды. Вы, вероятно, переедаете, когда едите, отвлекаясь.

Также важно есть медленно. Исследования показывают, что мозгу требуется 20 минут, чтобы определить, что вы наелись. Кроме того, люди, которые едят медленно, едят меньше, чем люди, которые едят быстро.

11. Перестаньте есть за своим столом

Плохие привычки в еде могут привести к потере мотивации похудеть. Еда за рабочим столом — одна из тех вредных привычек в еде, которые также могут привести к перееданию.

Если вам нужно поесть на работе, идите на кухню. Вместо того, чтобы есть за столом, воспользуйтесь этими советами, чтобы сжигать больше калорий, сидя за столом.

12. Пейте воду перед едой

Если вы потеряли мотивацию похудеть, скорее всего, вы ищете простые приемы, которые помогут вам похудеть.

Ну, питьевая вода — лучший способ похудеть. Исследования показывают, что увеличение потребления воды способствует метаболизму и помогает похудеть.

Одно исследование показало, что люди теряли на 50 процентов больше веса, выпивая 2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи.

Готов поспорить, что это то, что вы можете сделать, независимо от того, насколько вы демотивированы.

13. Не пропускайте обеды

Пропуск приемов пищи приносит больше вреда, чем пользы. Это увеличивает тягу к еде и иногда вызывает переедание.

Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, уменьшите потребление калорий с каждым приемом пищи. Если у вас нет мотивации готовить каждое блюдо, вот как вы можете есть здоровую пищу, не готовя.

При этом важно научиться готовить полезные и вкусные блюда. Воспользуйтесь этой поваренной книгой, чтобы научиться готовить полезные аппетитные блюда за считанные минуты.

14. Будьте терпеливы с собой

Похудание не происходит в одночасье. Поэтому не теряйте мотивацию, потому что шкала не сдвигается с места.Корректируйте свою диету и режим тренировок, пока не начнете худеть.

Иногда бывает непросто узнать, почему вы не худеете. Вот 25 причин, по которым большинству людей не удается похудеть.

Наконец, не забывайте вознаграждать себя, когда вы продвигаетесь. Когда вы похудеете на 10 фунтов, купите новую пару обуви или сделайте массаж всего тела.

Бонус

Читайте эти цитаты о похудании и мотивации к упражнениям каждый день, чтобы сохранять мотивацию.

Что вы узнали:

1.Мотивируйте себя, глядя на фотографии до и после, но не сравнивайте себя с людьми на фотографиях.

2. Чтение целей по снижению веса каждый день после пробуждения и перед сном может мотивировать вас похудеть.

3. Не ругайте себя, когда вы переедаете или пропускаете тренировки. Вернитесь к своему распорядку как можно скорее и продолжайте действовать последовательно.

4. Очистка кухонных столешниц может сделать вас более здоровым.

5.Отслеживание вашего прогресса с помощью картинок, измерителей жира и одежды может поддерживать мотивацию к снижению веса.

6. Медленное питание и избегание отвлекающих факторов предотвращает переедание, что позволяет быстрее достичь желаемого веса.

7. Еда рядом с окном в ресторане поможет вам питаться более здоровой.

8. Питьевая вода перед едой может помочь вам сбросить вес на 50 процентов.

9. Важно избегать ограничительных диет, если вы хотите похудеть и не злоупотреблять им.

10. Поедание перед походом по магазинам может снизить вероятность покупки нездоровой нездоровой пищи.

11. Вы, скорее всего, сделаете неправильный выбор в отношении диеты, если будете обедать с друзьями, которые придерживаются нездорового питания.

12. Проявление терпения и вознаграждение себя, когда вы добиваетесь прогресса (пусть даже небольшого), может помочь вам восстановить мотивацию для похудения.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

План из 5 шагов, который использует этот коуч по снижению веса, чтобы мотивировать своих самых ленивых клиентов.

Мы прошли более половины первого месяца года.Насколько вы продвинулись в выполнении этих резолюций?

Если вы еще не ступили в тренажерный зал или поменяли еду на вынос на готовые здоровые обеды (или начали и уже выбросили полотенце) — не паникуйте. Возможно, пришло время изменить ваш подход, особенно если вы часто ставите цели, но не всегда их достигают.

Многие из моих клиентов ставят слишком высокие цели. Хотя это здорово, что люди чувствуют прилив мотивации в новом году, я воочию вижу, как такие цели могут оставить у людей чувство страха и немотивирования через пару недель, если дела пойдут не по плану.Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу, заключается в том, что они знают, что делать, но цель кажется такой далекой, что они не получают достаточного удовлетворения на раннем этапе и их мотивация ослабевает. Я упорно работаю, чтобы разбить их цели на небольшие куски, чтобы преодолеть эти умственные препятствия. Я называю это «планом ленивца», чтобы добиться желаемых результатов, не будучи разочарованным и подавленным количеством необходимых усилий.

Пришло время перемотать назад и начать все заново. Независимо от того, является ли ваша цель сбросить 20 фунтов, более здоровое питание, уменьшить размер брюк или больше спать, у нас есть четкая формула, которая на самом деле приведет мяч в движение — и будет поддерживать его в движении по мере того, как ваша мотивация спадает и уходит.

Связанные

Взгляните в свой хрустальный шар

Увидьте, верьте, добейтесь этого. Но сначала мы должны знать, где искать. Слишком часто я вижу, как клиенты ставят цели, исходя из ожиданий других или того, что, по их мнению, они должны выглядеть или весить, но если ваша цель не имеет для вас значения, вы никогда не достигнете ее. Вот почему самый важный первый шаг — определить, какая цель имеет для вас личное значение. Спросите себя: «Чего я тебе хочу?»

Вы можете сделать этот первый шаг прямо сейчас, где бы вы ни припарковались — да, даже лежа в кровати или на диване.Просто закройте глаза и представьте, что у вас есть хрустальный шар, который вы можете встряхнуть и воплотить в жизнь свое желание здоровья. Что приходит на ум в первую очередь? Это о весе, фитнесе, сне или, может быть, о комбинации всего этого? Что бы это было за желание? Это может быть видение, как вы бегаете с внуками, не дыша, чувствуете себя уверенно в купальнике на пляже или пересекаете финишную черту гонки. Это ваша конечная цель. Когда я начинаю работать с клиентом, я прошу его закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.Из этого расслабленного, спокойного состояния я задаю им эти вопросы и заставляю их загадывать желания. Это позволяет моим клиентам подключиться к своим чувствам и эмоциям и прийти из положительного, а не из разочарованного или стрессового места.

Сопутствующие товары

Сделайте тупой, но сделайте умным

А теперь вернемся на землю! Идеальное завершение вашего путешествия важно визуализировать, но чтобы его достичь, мы должны сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами. А это означает разбиение вашей цели на небольшие куски, которые мы можем отслеживать и сравнивать.

Установка целей SMART — широко распространенная практика среди профессионалов в области фитнеса, которая, как считается, повышает приверженность клиентов и их мотивацию. Этот процесс гарантирует, что цели, которые ставят люди, являются: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

Мы убедились, что поставленные вами цели актуальны для вас. Теперь пришло время разбить их на более управляемые части, которые мы можем легко измерить. Для начала я бы порекомендовал вам разрезать вашу цель пополам. Например, если вы поставили цель пробежать марафон, разбейте его пополам или даже на четверть.Сделайте 5 или 10 километров за шесть месяцев (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки). Затем, когда вы справитесь с этим, вы можете перейти к дистанции 10 км или полумарафону и так далее. Если ваша цель — стать вегетарианцем, начните с 3 или 4 дней в неделю, а не употребляйте холодную индейку.

То же самое и с целью похудеть. Большинство людей выбирают амбициозное число (или не устанавливают его вообще), а затем разочаровываются, даже если число на шкале медленно движется вниз (но не так быстро, как им хотелось бы!).Возьмем для примера цель похудеть — 20 фунтов. Здоровый способ похудеть — 1-2 фунта в неделю. Конечно, вы почувствуете разочарование, теряя один фунт в неделю, когда сосредоточитесь на потере 20! Вместо этого давайте поставим своей целью 1,5 фунта в неделю, то есть 6 фунтов в месяц. Теперь вы поставили перед собой конкретную измеримую и достижимую цель, над которой нужно работать каждую неделю.

Разработайте план действий — и запишите его

Теперь, когда вы создали разумную цель, которая имеет для вас значение, пора заняться бумагой.Как тренер по снижению веса, я всегда прошу своих клиентов записывать свои цели своим почерком; это может сделать его более персонализированным, вместо того, чтобы набирать текст на телефоне или компьютере. Одно исследование показало, что те, кто записывал свои цели (и отправлял другу еженедельный отчет о проделанной работе), с большей вероятностью их достигли, чем те, кто просто думал о них. Я убедился, что это правда со своими клиентами.

Итак, держа ручку в руке, запишите свою цель, а затем список из пяти вещей, которые будут обеспечивать вам успех каждую неделю.Например, поход за продуктами в субботу, приготовление еды в воскресенье, тренировка в понедельник и среду и обязательно ложиться спать к 22:00. каждую ночь, чтобы больше спать. Это все конкретные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам добиться устойчивого прогресса в достижении цели — сбросить 1,5 фунта в неделю.

Итак, у вас есть не только цель, но и конкретный план того, как на самом деле начать работать над ее достижением. Мысленно будет намного легче мотивировать себя в продуктовый магазин за полезными ингредиентами или отправиться на прогулку по окрестностям, а затем «потерять 1».5 фунтов », что более абстрактно.

Определяйте лежачие полицейские заранее

Если какой-либо из шагов, которые вы записали, вызывает немедленную реакцию в вашей голове, пора заняться ими сейчас. Какие препятствия могут что мешает вам готовить еду в воскресенье? Что может помешать пойти в спортзал после работы в понедельник? Где самые слабые звенья в вашем практическом плане?

У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружающая среда, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными.

Обдумывая эти возможные препятствия заранее, вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их, вместо того, чтобы решать их на лету. Составление плана действий по преодолению неудач — важная часть работы, которую я выполняю со своими клиентами. У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружения, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными. Выявите эти ситуации и запишите свой план действий, чтобы вы были более осведомлены и могли бороться с ними, когда они всплывают.

Вы переполнены покупками здоровой пищи? Выберите два рецепта на неделю и составьте краткий список покупок. Часто ли после работы вы планируете пропустить тренировку? Запланируйте урок перед работой и не мешайте ему.

Празднуйте маленькие победы каждую неделю

Самое замечательное в том, чтобы разбить цель на более мелкие части, это то, что у вас больше возможностей для празднования.

Достигнув каждой мини-вехи, похлопайте себя по спине (буквально!) Или посмотрите в зеркало и поднимите кулаки в воздух.В конце каждой недели находите время, чтобы сказать себе, что вы гордитесь усилиями и обязательствами, которые вы приложили к себе.

Исследования показывают, что повышение самоэффективности положительно коррелирует с успехом в личных делах, например, в похудании. Итак, в конце каждой недели, после выполнения ваших действий (и, надеюсь, достижения вашей мини-вехи!), Награждайте себя. Даже небольшие награды могут поддерживать мотивацию. Может быть, это более дорогой салат из любимого ресторана или топ для тренировок, который вы давно присмотрели.Это может быть даже что-то простое, например, пена для ванны или час тишины, чтобы посмотреть любимое шоу. Использование еженедельных наград в качестве личного праздника обновит вашу приверженность своим решениям и поможет создать новый импульс мотивации.

Наконец, запланируйте грандиозное празднование или награду, чтобы насладиться, когда вы достигнете конечной цели, которую вы увидели в своем хрустальном шаре. Это может быть отдых, когда вы блокируете все выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя, отпуск, чтобы выставить напоказ свою новую фигуру на пляже, или праздничный ужин в вашем любимом ресторане с самыми близкими вам людьми.Когда ваша мотивация падает, мечты об окончательной награде могут просто помочь вызвать в себе достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Дополнительные советы по постановке (и достижению) целей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман

• К:
  Линда Холмс

• Рассказывает:
  Джулия Уилан, Линда Холмс

• Продолжительность: 9 часов 6 минут

• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….
  

• К

  Каролина Девушка
  на
  10-12-19

.