Красивые фото фитнес девушек (100 фото)

Девушка, которая занимается спортом, всегда на особом счету у парней. Это очень просто объясняется. Во-первых, если девушка ходит на фитнес, значит она поддерживает свою форму и будет выглядеть привлекательно ещё долгое время. Во-вторых, это знак того, что девушка готова работать, в том числе и над собой для того, чтобы достичь определенных результатов. И это очень важно при выстраивании отношений в семье. Ну и кроме того, просто приятно кинуть взгляд на красивую ухоженную девушку. Красивые фото фитнес девушек представлены в этой подборке.

жгучая брюнетка стройная девушкаспортсменкаспортивная фигура накаченное тело

с гантелямиспортивные упражненияшикарная девушка серьезный настройидеальная девушкав спортзалепрекрасная фигура накаченный прессаппетитные формыс бутылкой водыв фитнес клубе качать прессспортивная девушкакрасивая спинабольшие бицепсы девушки с гантелямибрюнетка в спортивной формекрасивая девушкау дереваблондинка с гантелями любовь к спортурадость от занятийна тренажерахнакаченная девушка в розовом костюмес большими гантелямис тренажеркенакаченные мускулызанятие с мячом серьезный настроймодная штучкаяркая девушкаспортивное телосложениев минишортахсимпатичные формысексуальное фотозанятие на большом мячестройная девушканакаченный пресс стильное фотошикарная девушказанятие спортомспортивные формымолодая девушкав голубых лосинахотличные тренировкиидеальная брюнеткатяжелый трудс гантелямиупражнение на прессяркая брюнеткаблондинка со спиныоткровенное фотона берегу моряпосле тренировкиидеальное телодевушка со скакалкойв кепкеспортивное телофигура мечтыв тренажерном залекрасивая блондинка

сильно накаченное телодевушка в розой формезанятие спортомкубики прессаспортивная девушкаидеальная фигурас гантелямияркая девушкакрасивый прессв спортивном залемолодая девушка с гирейяркая брюнеткаподтянутая формас косичкамисерьезные упражнениятяжелый трудаппетитные формыэффектная брюнетказанятия спортом на природес гантелямишикарная фигуракачаем прессспортивная формасильная девушкакубики прессаблондинка в спортзалеспортсменкив спортивном залечерно-белое фото

Оставьте свой голос

8 очков

ЗА ПРОТИВ

Красивая фитнес-модель Крисси Села смогла сформировать идеальное тело | Мотивация к стройности

Современные фитнес-модели не только демонстрируют свое тело в Инстаграм и других социальных сетях, но и мотивируют других людей на занятия фитнесом и здоровый образ жизни.

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Одной из самых ярких и красивых представительниц данного направления является Крисси Села. Ей удалось сформировать идеальное тело, о котором мечтают многие девушки.

Успеха добиваются люди из разных социальных категорий. Некоторые росли в бедной семье, поэтому у них была сильная мотивация добиться результатов в жизни и стать успешным. Другие девушки пытались похудеть, и поэтому занимались фитнесом.

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

А вот у Крисси было счастливое детство. Родители уделяли ей особое внимание, а также смогли оплатить обучение. Она училась в хорошем юридическом университете. И как отмечает сама девушка, что именно благополучная семья позволила ей построить карьеру в фитнес индустрии.

Глядя на фотографии нашей героини, можно смело сказать, что у нее идеальная фигура. У нее все тело пропорционально, ничего лишнего. Несмотря на силовые тренировки, у девушки женственно тело, которое нравится миллионам людей во всем мире.

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Как видно, у нее пропорциональное тело, однако на тренировках она акцентирует внимание на тренировке ног и ягодиц. Ведь это самые объемные мышцы, поэтому требуют большей нагрузки.

Девушка постоянно демонстрирует свои результаты на фотографиях, которые выкладывает в Инстаграм. На сегодняшний день на нее подписано более 2 000 000 пользователей. Практически под каждым фото положительные отзывы. Не обходится и без негативных комментариев, но она на них просто не обращает внимание. Считает, что тратить свое время и нервы на такие отзывы не стоит.

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Также она активно ведет странички и в других социальных сетях, а также публикует видео с тренировками на своем канале в Ютубе. И важно отметить, что ее занятия подходят как для опытных фитнес спортсменов, так и для новичков. Крисси не забывает и о мотивации своих подписчиков, поэтому регулярно выкладывает соответствующие посты.

Благодаря раскрученным аккаунтам в социальных сетях, с девушкой сотрудничают многие рекламодатели. Это является ее основной статьей доходов, и, учитывая количество подписчиков, можно предположить, что девушка зарабатывает достаточно неплохо.

Кроме того Крисси является личным тренером, и помогает людям сформировать красивое тело. Также у нее есть собственное приложение, благодаря которому можно составить индивидуальный план тренировок.

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Фото: https://www.instagram.com/krissycela/

Естественно, девушка довольна своей жизнью, ведь у нее идеальная фигура, хороший заработок и любимая работа. И ведь у каждого человека есть возможность изменить свою жизнь и добиться хороших результатов в спорте. Главное не лениться.

кто такие: фото, видео, мотивация, диета, секс

Чтобы ответить на вопрос о том, кто такие фитоняшки нужно покапаться в вопросе образа жизни. В наше время здоровый образ жизни пользуется огромной популярностью. Накаченные парни и стройные девушки всегда находятся в центре внимания, а также являются примером для подражания. Независимо от возраста и жизненной позиции каждый хочет видеть себя в стройном, подтянутом, а главное здоровом теле.

Поэтому не удивительно, что фитоняшки стали неким секс символом современности, а их внешний вид теперь внушительная мотивация для других девушек, чему свидетельствует множество различных фото и видео этих красавиц в сети.

Женщина с идеальной фигурой

Фитоняшками называют девушек и женщин, которые очень тщательно следят за своими формами и внешним видом в целом. Однако они добиваются таких результатов не с помощью изнурительных диет или вовсе отказа от важных приемов пищи, а с помощью интенсивных тренировок и правильного здорового питания.

Как правило, фитоняшки создают свое идеальное тело в тренажерных залах

Специфика тренировок

Женский тренинг намного отличается от мужского, поэтому для того, чтобы добиться желаемых результатов и стать фитоняшкой нужно учитывать особенности женского организма. Первое чего не стоит делать, это брать за основу мужские программы тренировок. Даже если их немного изменить под женский организм, а именно исключить тренинг плеч, рук, груди, и акцентировать всю нагрузку на животе, бедрах и ягодицах, то желаемых результатов можно не добиться.

Как стать фитоняшкой?

Для того чтобы стать здоровым секс символом современности достаточно руководствоваться основным критерием, а именно многоразовые повторы упражнения. Если взять за основу именно это правило, тогда жировые отложения будут сгорать намного быстрее, а мышечная масса наращиваться равномерно и постепенно.

Такой способ тренировки для женщин эффективен потому, что у прекрасной половины человечества гликоген в мышцах накапливается намного быстрее, нежели у мужчин, после чего организм начинает использовать его как запасной фонд энергии.

Селфи после тренировки — обязательный элимент программы фитоняшки

Также следует запомнить, что как у девушек, так и у мужчин вырабатывается тестостерон, но у женщин его намного меньше. Поэтому не стоит переживать о том, что во время тренировок в тренажерном зале ваше тело станет перекачанным и будет выглядеть мужеподобно, а вы больше не сможете появиться голые на пляже или даже сделать красивое личное фото или сняться в видео.

Фитоняшки добиваются таких результатов с помощью сложной, а главное правильно подобранной тренировочной программы

Мотивация

Неотъемлемым элементом на пути к стройному и здоровому телу является мотивация, ведь лишь определив для себя стимул и конечную цель можно добиться желаемых результатов. Правильная мотивация отлично помогает в тех случаях, когда хочется опустить руки и сорваться, она напоминает, для чего вы это делаете и чего добились уже.

Следите за своими результатами

• Чтобы лучше прослеживать свои результаты рекомендуется в начале своего пути сделать фото или даже снять небольшое видео, а в момент, когда захочется сорваться, запечатлеть себя еще раз.
• Разница этих фото или видео и будет та отличная мотивация, которая не позволит остановиться на пути к совершенству и мечте стать новым секс символом современности.
• Также можно повесить на холодильник фото желаемой фигуры или сохранить видео у себя на рабочем столе.

Стоит запомнить, что, несмотря на сложность и жесткость всех тренировок, спорт в целом положительно влияет на женственность, а тем более на секс. А все потому, что спортивные девушки более раскованы, поэтому секс с ними непринужденный и естественный, а голые стройные тела всегда вызывали у мужчин лишь восторг. Также спорт и секс взаимосвязаны потому, что во время тренировки человек избавляется от стресса, тем самым в послетренировочное время увеличивается сексуальное влечение.

Секс с фитоняшками видео

Правильное питание

Без тренировок сложно будет добиться желаемого результата, однако именно правильное питание намного ускоряет этот процесс, нормализирует обмен веществ и, так сказать, наводит «порядок» в организме. Для того чтобы держать себя в великолепной форме не нужно соблюдать строгую диету и изнурять себя постоянными разгрузочными днями, достаточно придерживаться сбалансированного здорового питания.

Несколько правил здорового питания

1Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи, в идеале их должно быть 5-6 в день: полноценный завтрак, обед и ужин, и низкокалорийные перекусы между ними. Порции должны быть небольшими;

2Чтобы сбросить лишний вес, калорийность съеденной пищи должна быть меньше чем то количество калорий, которое расходует организм во время дня;

3Для того чтобы выглядеть сногсшибательно не только на собственных фото или видео, но и в живую, нужно в большей мере потреблять белковую пищу, ведь именно белок способствует наращиванию мышц. Суточной нормой является 2 грамма белка на килограмм тела. Большим содержанием белка могут похвастаться такие продукты как рыба, яйца, кисломолочные продукты, мясо птицы;

4Не стоит забывать о поддержании водного баланса в организме. Для этого ежедневно нужно выпивать простой чистой воды не менее двух литров, а для худеющих рекомендуемый дневной объем воды может достигать и четырех литров;

4Некоторые девушки используют в своем рационе и спортивное питание. В качестве добавок они использую протеиновые коктейли, витамины и полезный аминокислотный комплекс ВСАА.

Если вы хотите стать или уже стали фитоняшкой и готовы делиться своими историями успеха, фотографиями и видео, пишите нам на почту:

[email protected] — мы с радостью опубликуем ваш рассказ, моитвацию и советы.

Подписывайтесь на наш Инстаграм: @showtopmodel

Ягодицы как мотивация к телу, делу или лучшей жизни

Ягодицы как мотивация к телу, делу или лучшей жизни

Текст: Елена Юровских Фото: Архив героини

Отчего всех так интересуют пышные формы, легко ли их обрести, и с чем связано пристальное внимание к месту, на которое мы так часто ищем приключения?

Эталоны женской красоты меняется часто. В 90-х идеалом считались худощавые и миниатюрные девушки, чья стройность походила скорее на болезнь. Чуть позже до пьедестала добрались естественные и подтянутые силуэты, а дальше последовали пышные формы. При этом «акцент пышности» решил перемещаться на разные части женского тела. Если всего несколько лет назад апогеем женской красоты считалась пышная грудь, то теперь этот «апогей» сместился чуть ниже – на ягодицы.

Ярким примером новой моды на объемные формы стала Ким Кардашьян: крупные ягодицы буквально прославили счастливую обладательницу, став символом сексуальности. Популярность набрали и блогеры-спортсмены, создававшие вокруг выдающейся точки целые профили в Instagram. И если сопоставить себя с Ким решится не каждая, то сравниться с девушкой из глубинки, построившей свою жизнь и тело с нуля, кажется вполне возможным.

Теперь ягодицы становятся не просто символом сексуальности, но и служат отличной мотивацией. Работа над формами тела становится первоначальным этапом, который должен притянуть за собой успех. Ягодицы – как мотивация к телу, делу или лучшей жизни. Почему бы и нет, если это реально работает? Об этом и не только рассказала фитнес-тренер Анастасия Баранова.

Анастасия Баранова, инструктор тренажерного зала и групповых программ в Garage Gym
@baranovanastasiia_

Анастасия Баранова, инструктор тренажерного зала и групповых программ в Garage Gym.

Бум на более объемные и подтянутые формы, как мне кажется, в России начался в примерно в 2011 году. Тогда началась активная пропаганда фитнеса. Если до этого было модно пить, курить и тусоваться в клубах, то сейчас это уже моветон. Все кардинально изменилось, в том числе и отношение девушек к фигуре. Я связываю это с первыми соревнованиями «Фитнес-бикини». Подтянутое, спортивное женское тело стало идеалом. Именитые девушки, как Катя Усманова, внесли огромный вклад в индустрию фитнеса, в развитие этой сферы, поменяла мнение людей о фитнесе и спорте. В тот момент и у меня произошло переосознание. Я начала активно заниматься спортом, начала обучать и тренировать девочек. Тут же пошел ажиотаж на объемные, округлые ягодицы. Но сейчас, кстати, мода отходит от неестественно больших форм. Если года два назад многие посетительницы фитнеса жили по принципу: чем больше попа, тем лучше. Сейчас же мы говорим о более стандартных формах, но все-таки с акцентом.

Есть мнение, что девушки ходят в зал и качают ягодицы для того, чтобы больше нравиться мужчинам. Но от самих девочек я не слышала подобного. Да, мужчин привлекает округлости. Читала, что это работает на физиологическом уровне: в природе самец выбирает самку с более широким тазом, так как она лучше может выносить потомство. Но в обществе, мне кажется, все работает немного иначе. Мужчина видит море красивых девушек с формами в соцсетях, принимает это за стандарт и волей-неволей хочет себе такую же девушку, засматривается на подобные формы.

Да и сами девочки мотивируются такими фото. Кто-то целенаправленно приходит в зал, чтобы подкачать мышцы ягодиц и пресса для фото в Instagram. Но в основном, приходя за похудением и формированием рельефа, мои клиентки говорят, что занимаются для себя и для собственного здоровья.

Стандартов фигуры, как мне кажется, как таковых не существует. Каждая приходит со своей задачей. И далеко не всегда можно достичь какого-то стандарта, как ни качайся – тут дело в индивидуальных физиологических особенностях человека.

Красивые ягодицы – это огромный труд. Ведь важно уделять внимание не только этой зоне, даже если на ней мы делаем основной акцент. Первоначально необходимо укрепить спину. Без здоровой спины не будет ни красивых ног, ни округлых ягодиц. На спину приходится особая нагрузка, потому что основные упражнения, которые потом влияют на форму и объем ягодиц, пересекаются с мышцами спины.

Если девушка все же смогла приобрести желанные формы, то тут стоит наблюдать за поведением мышц. У некоторых они быстро «сдуваются». В этом случае приходится постоянно поддерживать форму усиленными тренировками. Но в основном форма остается и для ее поддержания достаточно несложных регулярных занятий.

Хотя достигнутая цель мотивирует девушек еще больше заниматься, им нравится ощущения, которые они получают от тренировок и от своего нового тела. Одна моя подопечная буквально изменила свою жизнь. Благодаря тренировкам, она уволилась со старой работы – ей там не очень нравилось, но уйти она не решалась. А работа над телом и видимый результат доказали ей, что все в ее руках, что можно что-то изменить. Теперь это совершенно другой человек!

Мотивация к спорту для девушек🏄‍♀️: цитаты

Автор Антон Усов На чтение 8 мин. Просмотров 17.8k.

Начать заниматься спортом не сложно. Что действительно сложно сделать, так это продолжить тренировки. Это подтверждают статистические данные, и многим людям известно это по своему опыту. Не хотите попасть в статистику? Готовы работать над собой и приложить максимум усилий для того, чтобы изменить жизнь к лучшему? Возьмите на вооружение вдохновляющие цитаты.

Мы подобрали уникальную подборку мотивирующих фраз специально для женщин. Читая их, вы будете постепенно, но верно укреплять свое желание продолжать заниматься спортом.

Спортсменка тренирует мышцы, а настоящая женщина нужные части тела.

Триумф не дарует настоящей силы, ее формирует борьба. Борьба с сомнениями, страхами, ленью.

Борись и не сдавайся и обретешь силу.

Мой главный соперник – это я сама. Я всегда боролась только с самой собой. Елена Исинбаева

Бездействие порождает беспокойство и страх. Действие — уверенность и смелость. Если ты хочешь победить страх, не сиди дома и не думай об этом. Встань и действуй. Мэг Джей.

Тренируюсь, чтобы была спортивная фигура. А вот спортивного лица мне не нужно!

Подтянутая женщина всегда добивается того, о чем женщина в халате может только мечтать.

Формула нормальной жизни не обходится без спорта. Майкл Фелпс

Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля. Артур Шопенгауэр

Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.

Спорт делает нас красивыми, стройными и уставшими.

Выходить из формы – одно удовольствие, влезать обратно – мука мученическая. Джордж Клуни

Выдерживайте давление, научившись не поддаваться негативным мыслям и мнениям других.

Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохра­нить крепость духа.

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль.

Спортсмен, который хочет уйти непобежденным в расцвете сил, — трус. Он еще может побороться за победу, но, прикрываясь показным мужеством, отступает. Такие люди попросту боятся проиграть.

Кто не был спортсменом, тому не понять, как хочется есть, как хочется спать, как хочется тренера нахуй послать.

Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека. Пьер де Кубертен

Когда тебе тяжело, всегда напоминай себе о том, что если ты сдашься, лучше не станет. Майк Тайсон

Подчиняй свой дух. Управляй своим настроением. Квинт Гораций Флакк

Худшее, что может случиться – я стану обыкновенным. Ненавижу быть обыкновенным. Арнольд Шварценеггер

Ты взрослеешь тогда, когда понимаешь, что вредные привычки это просто трата времени.

Тренировка — лекарство против всех болезней!

В спорте достаточно разных ролей чтобы выбрать свою. Так что не робей.

Когда я выхожу на корт, для меня не важно, кто стоит на противоположной стороне. Я просто хочу сыграть свою игру. Я уважаю любую соперницу, но при этом всегда хочу победить. Мария Шарапова

Кувалда, брусья, турники – лекарство против грусти и тоски.

Если человек серьезно занимается спортом, он всегда сможет собраться с силами в сложную минуту.

Спорт для меня – удовольствие, а не повинность. Рози хантингтон – уайтли.

Заниматься можно спортом, работой, но никак не любовью. Потому что из спорта можно уйти, с работы — уволиться, а от любви никуда не деться.

Начинаем утреннюю зарядку для тех, кто нас смотрит вечером.

Спорт учит жить и улыбаться сквозь боль.

Я хочу при помощи гимнастики всего тела сделать его более уравновешенным. Сократ

Лучший фитнес-центр — это ближайший парк.

Столкнувшись с трудностями, нельзя сдаваться, бежать. Вы должны оценивать ситуацию, искать решения и верить в то, что все делается к лучшему. Терпение – вот ключ к победе. Ник Вуйчич

В этой борьбе вы свой самый худший враг, потому что вы просто сидите и бездействуете, место того что бы взять и с огнём в глазах рвать все на своём пути.

Ваше здоровье это лучший и сильнейший инструмент в достижении ваших целей.

Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках. Мохаммед Али

Формула нормальной жизни не обходится без спорта.

Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем вчера.

Сегодня ты можешь пропустить тренировку. Легче тебе будет часа полтора. Потом стыдно.

Любой, самый счастливый финиш — лишь предшественник очередного старта, причем прошлые победы, как бы значительны они ни были, не дают никаких дополнительных привилегий.

Изобразить нельзя, как одушевляют действия ума телодвижения. Плиний Младший

Красивое Тело Дома — Это Возможно! Советы, Мотивация, Фото. Как сделать тело красивым и подтянутым

Многих девушек интересует вопрос — как сделать красивое тело, при этом остаться, женственной, элегантной и сексуальной. Здоровое тело, хорошее самочувствие и идеальная фигура — это все, что нас интересует. У каждого из нас разные проблемы и пора с ними бороться. Одни переживают по поводу лишних килограммов, другим их наоборот, не достает. Работа над собой – это кропотливый ежедневный труд. Лежа на диване и поедая булки, стройные ноги и плоский живот к вам не придут. Спорт – это не только тело, а также это бодрость на каждый день и здоровье, если ты достигнешь физического и духовного равновесия, ты будешь жить в гармонии с собой, и все твои действия будут скоординированы.

Внешние данные играют немаловажную роль. При первом знакомстве нужно производить хорошее впечатление на окружающих, дать понять, что вы ответственно относитесь к себе, следите за своим телом и здоровьем. Стройная фигура, вызывающая восхищенные взгляды мужчин, мечта каждой женщины. В достижении этой цели нет ничего невозможного, только нужно немного постараться. Первый шаг на пути к совершенству — хорошее настроение. Второй — правильное питание. Третий — движение. Вперед, к достижению своей цели.

Фитнес поможет вам обрести красивое тело

Самым распространенным видом спорта является фитнес. Им могут заниматься все желающие, независимо от пола, возраста и весовой категории. Он вам поможет не только прийти в нужную форму, но и поправить свое здоровье. Ваше тело приобретет красивый оттенок кожи и правильные параметры фигуры. Фитнес — это большое количество различных спортивных упражнений, направленных на разностороннее физическое развитие человека.

Одним из самых известных и популярных направлений фитнеса является аэробика. Которая включает в себя комплекс упражнений, выполняющихся под быстрое и ритмичное музыкальное сопровождение. Аэробика – лучший способ эффективно похудеть, укрепить сердце и кровеносную систему, улучшить дыхательный аппарат. За один час тренировки поднимется настроение и увеличится работоспособность на целый день.

Калланетика – это совокупность статических упражнений, которые одновременно воздействуют на все группы мышц, даже самые глубокие. Считается, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга и в 24 аэробики.

Шейпинг объединяет в себе физические упражнения и искусство формирования красивой внешности. Бодифлекс – это совокупность определенных видов упражнений и особой дыхательной гимнастики. Обогащение организма кислородом способствует ускоренному сжиганию жиров и липидов.

Самым новым видом фитнеса является тай-бо, но он уже прибрел себе репутацию самого эффективного метода похудения. Основой тай-бо являются элементы различных боевых движений. Это новое направление пользуется большой популярностью у нынешней молодежи, так как это не просто занятия для похудения, но и уроки самозащиты. Фитбол — это комплекс упражнений, которые проводят исключительно на надувном шаре. Они помогают развить гибкость и улучшить координацию движений, больше всего задействованы мышцы спины, пресса и ягодиц.

Пилатес — это самая простая система физических упражнений, которая практически не имеет противопоказаний, она направлена на растяжение и укрепление мышц. Эти занятия помогают развивать силовую выносливость и совершенствовать координацию. Травмирование во время тренировки практически не возможно, это является главным преимуществом среди других видов фитнеса.

Йога – это целая философия жизни, которая помогает держать ваше тело в форме, всегда оставаться в хорошем настроении и поддерживать здоровье на высоком уровне. Она учит находить скрытые силы организма и использовать их для достижения результатов. Современные фитнес-центры предоставляют большой спектр услуг, вы можете найти идеальный вариант для себя, в соответствии со своим вкусом и возможностями.

Красивое тело в домашних условиях

Если у вас нет времени и средств для посещения тренажерного зала, вы можете устроить его у себя дома. Главное это делать регулярно. Определитесь с днем недели и временем, постарайтесь не пропускать занятия. Ваше тело скажет вам спасибо.
Посмотрим на упражнения, направленные на самые распространенные проблемы у женщин. Живот — именно эта часть тела вызывает у прекрасной половины человечества особое беспокойство. Красивая подтянутая фигура может быть только без ненавистной жировой прослойки. Поэтому всем женщинам хочется иметь красивый плоский живот. Нет ничего невозможного, несколько упражнений — и вы распрощаетесь с ней. Но не пытайтесь освободиться от лишних сантиметров за короткий срок, свой живот вы наедали годами, избавиться от него будет тоже не просто, на это потребуется определенное время. Однако ваши усилия будут обязательно вознаграждены, делайте упражнения регулярно и ваш живот исчезнет навсегда. Самые распространенные упражнения это подъем ног под прямым углом, подъем корпуса, велосипед. Этих упражнений будет достаточно для достижения вашей цели.

Красивое тело — красивые ноги

Красивые ноги хочет иметь каждая женщина. Заглядывая в шкаф, не хочется надевать брюки и джинсы, руки тянутся к шортам и коротеньким юбкам, однако не все могут позволить себе носить такую одежду. Есть такая поговорка, что Бог лишает мужчину ума, чтобы наказать, и лишает женщину красоты ног также в наказание. Но стройные, правильной формы ноги — это не только подарок природы, это результат постоянной работы над их совершенством.

Хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц? Тогда этот комплекс упражнений для вас. Включите свою любимую музыку, которая будет прибавляться вам сил, вспомните платье из магазина маленького размера и себя в коротких шортах – для вас это будет лучшая мотивация. Самые эффективные упражнения – это «ножницы», велосипед, приседания, выпады, прыжки на скакалке, а также подъем корпуса, лежа на спине. Результат не заставит вас долго ждать, уже спустя две недели вы увидите в зеркале изменения.

Стройное тело и правильная осанка

Человек с неправильной осанкой производит не самое лучшее впечатление, тем более это недопустимо для молодой красивой женщины, которая просто обязана ходить с гордо поднятой головой и расправленными плечами. Ваше тело имеет каркас, им является красивая и сильная спина. От осанки зависит ваша походка и внешний вид в целом.

Упражнение «ношение тяжести на голове» придает фигуре женщины безукоризненную стройность. Поэтому заведите себе специальную книгу для упражнений и ходите с ней на голове, когда у вас есть время. Следите только, чтобы спина была совершенно прямой, иначе все усилия напрасны. Сгорбленная спина может состарить даже самую молодую девушку, чтобы этого не произошло, нужно выполнять следующее упражнение каждый день: лежа на животе, подъем рук и ног одновременно и попеременно.

Изящные руки и пышная грудь сделают ваше тело еще привлекательнее

Для красивых рук и соблазнительной груди вам достаточно потратить 10 минут в день. Идеальный вид рукам помогут придать гантели. Нужно начинать с минимального веса, постепенно увеличивая нагрузку. Основные упражнения: подъем рук в стороны, сначала правой, потом тоже количество левой, наклоны корпуса, отжимания, одновременное разведение рук лежа на спине.

С возрастом грудь теряет свою упругость и эластичность. Обвисшая грудь — это следствие слабых грудных мышц, которые очень сложно укрепить. Если вы подтянете мышцы рук и плеч, то окажете положительный эффект на тонус грудной клетки. Ваше тело
должно пропорционально смотреться, не забывайте уделять время всем группам мышц, просто акцент делайте на проблемные участки.

Ваше тело требует правильного питания

Одной из основ стройной и подтянутой фигуры является правильное здоровое питание. Если вы будете изнурять себя тренировками, а после приходить домой и кушать булки с конфетами, то ваше тело каким было, таким и останется, и это в лучшем случае. Но у всех понятие о правильном питании разное, одни говорят не есть мясо, другие картошку, но как сделать выбор, чтобы в первую очередь не навредить своему организму.

Главное правило – кушать меньше, чем тратит ваш организм ежедневно. Это подразумевает, не считать калории, а соблюдать правильное соотношение белков жиров и углеводов. Первой ошибкой худеющих является отсутствие завтрака. Завтрак – это основополагающая часть правильного питания, он придает сил и энергии на целый день. Лучше, если это будут каши, медленные углеводы долго перевариваются и ваше тело в течение нескольких часов остается сытым. На обед нужно употреблять основную часть вашего рациона, лучше, если это будут белки и овощной салат. Ужин должен быть самым легким, оптимальный вариант – это порция обезжиренного творога. Соблюдайте режим питания. Кушайте, когда почувствуйте чувство голода, только маленькими порциями, лучшим перекусом между основными приемами пищи будет любой фрукт или горсть орехов.

Чтобы начать правильно питаться, вам необходимо полюбить ту пищу, которую вы будете употреблять. Ищите полезные и вкусные рецепты, экспериментируйте, так как питаться однообразной пищей вам вскоре надоест, и вы сорветесь. Старайтесь не кушать вне дома, берите на работу здоровый, полноценный обед, это не даст вам расслабиться и сходить в лавку с фаст-фудом. Красивое тело
— это реально и не сложно. Главное иметь желание, силу воли, стремление и регулярность. Составляйте свои собственные программы упражнений, следите за питанием и у вас все получится.

No related posts.

Стремление женщин к совершенству достойно всех похвал. Ухаживая за собой, мы надеемся получить шикарную фигуру с соблазнительными формами и сияющей кожей. Но не все знают, что заботиться о красоте в салонах и косметических центрах необязательно. Вы сами в состоянии сотворить красивое тело в домашних условиях.

На пути к совершенству

Представляя красивое тело, мы думаем о спортивной фигуре без целлюлита, подтянутой попе и упругой груди. Для большинства девушек эта мечта может стать реальностью! С рождения нам дается здоровая кожа. Но чтобы с годами не увядать, уделяйте себе каждый день немного внимания.

План по уходу за телом состоит из следующих этапов:

• водные процедуры и очищение
• массаж и отшелушивание
• увлажнение
• физические упражнения
• правильная диета
• сбалансированный режим «отдых-работа»

Секрет продления красоты достаточно прост: полюбите себя и своевременно реагируйте на физические потребности вашего организма. Поставьте перед собой задачу, сделать свое тело действительно красивым. Позитивный настрой и целеустремленность помогут создать самое красивое женское тело, которое по праву будет принадлежать вам.

А теперь рассмотрим подробней все этапы программы, дабы реализовать поставленные задачи.

Водные процедуры и очищения

Потрясающий эффект для кожи дает использование минеральной воды

. После принятия ванн с минералкой кожа сияет, устраняется ощущение сухости. Минеральная вода отлично защищает от агрессивного воздействия внешней среды. Для комбинированной или жирной кожи подходит вода с повышенным содержанием солей. Она уменьшает блеск и сужает поры. Слабоминерализованная вода смягчает сухую кожу, прекрасно ее тонизирует.

Лепестки роз в ванной не позволят вашей коже угаснуть.

Такой сеанс ароматерапии снимает усталость, раздражение. Чтобы приготовить настой из роз, понадобится горсть лепестков, которые необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 20 минут. Полученный настой добавлять в ванну. Вместо роз можно использовать мелису, мяту или душицу.

При больших физических нагрузках — ванна с морской солью лучшее средство

. Она обладает целебными свойствами и помогает похудеть. А растворенные в воде элементы (железо, йод, кальций, селен, магний) повышают упругость, расщепляют подкожный жир, успокаивают и предотвращают нервозность, снимают отеки и напряжение в мышцах и суставах, тем самым уменьшая болевые ощущения и усталость после тренировок.

Молочно-медовые ванны против старения кожи

— действенный способ. Перед водной процедурой очищаем кожу кусочком засахарившегося меда. Затем наполняем ванну молоком из расчета на 1 литр молока 3 ст. ложки меда. Нежиться в таком эликсире следует 15-20 минут. Молоко с медом содержит комплекс аминокислот, витаминов и фитоэстрогенов. Внешний вид и текстура кожи после купания улучшается. Она становится ровной, без изъянов, увлажненной и очищенной.

Массаж и отшелушивание

Девушки и женщины задаются вопросом: если дряблое тело что делать? Устранить этот дефект вам поможет массаж в комбинации с пилингом. Такое комплексное мероприятие повысит тонус кожи и отшелушит старые клетки. Очистка скрабом позволяет коже дышать, помогает увлажняющим средствам проникать в самую глубь эпидермиса, обновляет клетки. Склонной к жирности коже требуется больше внимания в очистке, нежели сухой. Пилинг сухой кожи проводится один раз в неделю, а жирной — 2-3 раза.

В уходе за кожей лица и тела применяется массаж с кукурузной мукой

. На лицо нанесите кашицу из кукурузной муки и воды, тем временем влажное тело массируйте с мукой минут 10-15. По истечении времени все смойте теплой водой. Кукуруза содержит ценные аминокислоты и витамины А и В, тем самым дает освежающий эффект.

Солевой пилинг выровняет поверхность кожи и освободит ее от шлаков.

На распаренное тело наносим смесь из соли и сметаны в произвольной пропорции и массируем, энергично растирая по всей поверхности. Соль раскрывает поры, а сметана питает и смягчает, обеспечивая легкий отбеливающий результат. Не рекомендуется проводить массаж с солью чаще раза в неделю.

Не стоит забывать про обертывания проблемных зон яблочным уксусом

с целью удаления и предотвращения образования целлюлита. Разведите уксус с водой в пропорции 1:3, смочите настоем лоскуты ткани и оберните необходимые участки. Сверху обмотайте пленкой и укройтесь одеялом. Лежать так не меньше часа. Потом обмыться и намазать тело питательным кремом. Такие обертывания позволяют сбросить за неделю до 2 килограмм.

Увлажнение

Две взаимодополняющие процедуры, являющиеся обязательным этапом в достижении совершенства — это питание и увлажнение.

Увлажнение восполняет потерю влаги, а питание обеспечивает необходимыми компонентами. Задались вопросом, как создать тело приятное и шелковистое на ощупь? Всегда после посещения душа и очищения наносите на тело муссы, питательные кремы и ароматизированные спреи. Главное, знать меру! Если использовать средства с излишком, можно забить поры и кожа перестанет дышать, начнут образовываться черные точки и угревая сыпь. Отдайте предпочтение легким кремам и спреям с небольшим содержанием концентрированных составляющих.

Приобретая любые косметические средства, внимательно изучайте состав товара. Выбирайте только с натуральными компонентами, химия вредит вашей красоте. А приготовить косметику дома из натурального сырья не составит труда. Легко найти все необходимое: оливковое, миндальное, кокосовое, эфирные масла, мед, облепиха, лекарственные травы, из которых можно делать настои.

Физические упражнения

В движении, активном образе жизни основа красоты тела. Поверьте, если тело дряблое, осанка сутулая, то никакие крема и маски не помогут. Ведь именно физические нагрузки продлевают здоровье и молодость.

И не обязательно тратить деньги на спортивные залы, тренируйтесь дома. Чем больше вы занимаетесь спортом при оптимальном ритме нагрузок, тем здоровее вы себя ощущаете. Выбирайте любое направление, которое придется вам по душе: силовые нагрузки, плавание, танцы, гимнастика, аэробика.

При сидячем образе жизни тренироваться пару раз в неделю ничтожно мало. Мышцам требуется постоянная нагрузка для поддержания организма в тонусе. Одним из факторов физической активности является спортивная ходьба

. Доказано, что ходьба безопаснее и полезнее бега. Выделите днем немного времени на упражнение. Забудьте о существовании лифта в вашем доме. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, вы тратите калории и укрепляете ноги.

По утрам обязательно делайте зарядку

. Она поможет вам быстрей проснуться и наполнить тело бодростью. Не задумывайтесь об конкретных упражнениях, ведь это разминка, а не полноценная тренировка. Можно включить в программу такие упражнения, как приседания, подтягивания, небольшую растяжку. А также махи руками, круговые движения корпусом, вращение головой или покрутить обруч. Упражнение «велосипед» сделает ваши ноги сильными и упругими. Вы можете выбрать и другие движения, главное не сидите на месте, дайте организму встряску.

Контрастный душ

по утрам укрепит иммунитет, поднимет настроение и спасет от неврозов. Такое купание положительным образом сказывается на самочувствии. Начинать утренний душ лучше с теплой воды, постепенно понижая температуру до прохладной. А вечером все наоборот.

Смельчаки могут попробовать закалить свой организм холодными обливаниями

. Для начала после утренней разминки в течение недели обтирайте тело прохладным полотенцем. Затем заменить обтирания на обливание прохладной водой, постепенно за несколько дней на 1-1,5 градуса понижая температуру. Через месяц-полтора температура воды должна приблизиться к прохладной. После обливаний не надо вытираться, вода должна высохнуть самостоятельно. Просто закутайтесь в полотенце или халат.

Правильные диеты и режим «отдых-работа»

Сбалансированное питание немаловажный фактор вашего здоровья

. Не надо мучить себя изнурительными диетами, доводить организм до истощения. Излишняя худоба совсем непривлекательна. Откажитесь от вредных жиров, переедания на ночь, канцерогенов, разных булочек-конфеток и сладких газировок. Уже этого будет достаточно, включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, пища должна быть легкой, не оставлять чувства тяжести и тошноты.

Не взваливайте на себя в выходные дни всю работу, накопившуюся за неделю

. Лучше распределять дела в течение недели, а выходные провести с пользой для себя. После работы найдите полчаса подышать свежим воздухом на улице. Это расслабит и подготовит организм ко сну.

Автор этой статьи – молодая мама и успешная женщина, которая собственным примером доказывает, что заниматься фитнесом дома и при этом похудеть на 28 кг – это реальность! Ее советы особенно будут полезны тем нашим читательницам, кто в настоящий момент большую часть времени проводит с ребенком и озабочен вопросом снижения веса после беременности и родов. Простая программа тренировок на каждый день и время суток, по словам нашей героини, приносит заметные результаты каждый день. С ее помощью она сделала красивое тело в домашних условиях. Но главное – это мотивация, считает она. Об этом и многом другом и пойдет речь прямо сейчас.

Красивое тело дома – это возможно! советы, мотивация, фото

Итак, немного о себе. Мне 26 лет, и я два года как мама. Во время беременности я набрала более 25 кг. К ним прибавились проблемы со здоровьем, отеки, тяжелые роды. В общем, я превратилась в огромную тучную женщину с массой комплексов и огромным лишним весом.

Но теперь о хорошем: я похудела, сейчас я вешу около 50 кг (до беременности мой вес составлял 53 кг). И моя цель, учитывая небольшой рост (158 см) – 47 кг.

Красивое тело дома – это реальность. Сужу по-своему личному опыту. Да, мне есть еще над чем пахать, но многое я уже сделала. И работала я над собой только дома, как говорится, в домашних условиях. Конечно, были попытки походов на групповые занятия фитнесом и в тренажерный зал, но, вследствие вечной занятости, эти попытки были не регулярными и потому практически безрезультатными.

Как сделать красивое тело в домашних условиях: личный опыт

Сейчас я леплю свое красивое тело дома.

Программа, которую я себе составила, выглядит так:

Утро. Упражнения на пресс: классические скручивания, поднимание ног, «велосипед», 2-3 подхода. Плюс по йоге втягиваю пустой желудок, около 10 раз. Говорят, что такое упражнение помогает желудку сокращаться. Но от себя добавлю, что главное условие, чтобы не растянуть и уменьшить желудок – это никогда не переедать. Едим небольшими порциями и часто, как только ощущаете голод.
Вечер. Спустя 1-2 часа после ужина качаю мышцы ягодиц: приседания с весом 5-10 кг, выпады вперед и вбок, также с весом, наклоны вперед «мертвая тяга» с весом 10 кг. Делаем все 20 раз по 2-3 подхода. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Упражнения для рук с гантелями. Прорабатываю икроножные мышцы: поднимаюсь на цыпочки с весом 5 кг. Если все это я прорабатываю на совесть, у меня просто ноют от боли попа, ноги и руки.

Лучшие упражнения и источник вдохновения

Хотя бы раз в день минут 20 стараюсь покрутить обруч, у меня он с шипами. Иногда люблю побегать, но бегать каждый день, в силу своей ленивой натуры, у меня никак не получается.

Часто выискиваю в интернете хорошие новые упражнения и пробую их. Очень нравится канал на Youtube – YougiftedRussia. Советую посмотреть, там море полезной и интересной информации.

Как я себя мотивирую

А еще я сохраняю фото с красивыми фигурками девушек себе на компьютер в папку «Мотивашки». И когда я занимаюсь, то включаю их слайдами под музыку. Вот такая у меня мотивация.

В общем, красивое тело дома – это возможно и совсем не так сложно. Главное желание, воля, стремление и систематичность. Выбирайте, составляйте свои собственные программки, пробуйте новые упражнения, следите за своим питанием и все у вас получится!

Когда мужчина в первый раз идёт в спортзал, он выберет, скорее всего, тренировки с весами, потому что мужчина должен быть сильным. Когда женщина впервые посещает зал, она думает об аэробике, потому что женщина должна быть грациозной. Но есть ещё одна причина, почему многие мужчины развивают силу, а женщины гибкость.

Всё просто: мы идём по пути наименьшего сопротивления и занимаемся тем, что у нас лучше получается. Это нормально. Отличие любительского спорта от профессионального состоит в получении удовольствия и оздоровлении организма, а не преодолении себя через боль. Но всё-таки нужно работать над всем телом.

Развитие гибкости для мужчин

Когда молодой человек появляется в зале, он уделяет разминке не более пяти минут. И зря.

Перед тренировкой нужно разминаться 10–15 минут, условно — до первого пота.

Рашид Ицаев, тренер, мастер спорта СССР по тяжёлой атлетике

Динамическую растяжку (стретчинг) нужно выполнять в начале тренировки, статическую — в конце Experience in resistance training does not prevent reduction in muscle strength evoked by passive static stretching .
. Это прописные истины, о которых помнят, к сожалению, не все.

Считается, что бодибилдер — неповоротливая гора мышц. Этот стереотип имеет обоснование. Во время тяжёлых тренировок постоянно сокращающиеся мышцы становятся более толстыми и короткими. Профессионалы это знают, поэтому уделяют развитию гибкости особое внимание, не ограничиваясь только растяжкой. Известный пример — восьмикратный Мистер Олимпия Ронни Коулмэн, который может сесть на шпагат.

Стретчинг, йога и другие техники на увеличение гибкости мышц и суставов снижают риск получения травмы, улучшают осанку и подвижность и положительно влияют на силовые показатели.

Даже если вы не занимаетесь тяжёлой атлетикой, могут предотвратить травму в бытовых ситуациях, например если вы поскользнётесь.

Силовые упражнения для женщин

До сих пор популярен стереотип, что женский силовой спорт не нужен. Аргументов несколько: жим штанги ведёт к осложнениям во время родов, женщина теряет свою женственность.

Из-за физиологических особенностей женское тело не склонно к наращиванию мышечной массы. В среднем в женском организме содержится больше жира, чем в мужском. Поэтому чтобы увеличить мышечную массу, женщине приходится прикладывать больше усилий.

Из-за меньшего количества тестостерона в организме и более медленного женское тело склонно накапливать энергию в виде жира, а не сжигать её. Масса мышечной ткани растёт медленно, поэтому мнение, что женщина превратится в гору мускулов без использования гормональных препаратов, ошибочно.

Но, с другой стороны, женский гормон эстроген помогает мышцам быстрее восстанавливаться и предотвращает потерю мышечной массы. Эстроген также противостоит разрушающему белки гормону кортизолу у женщин, как тестостерон у мужчинBioSignature review: Are hormones the key to weight loss .
.

Из-за различного соотношения мышечной массы к массе тела у мужчин и женщин женщина вряд ли сможет так накачаться, чтобы тело приобрело V-образную форму. Известная американская фитнес-модель Елена Аббу доказывает это на своём примере.

Силовые тренировки не превратят женщину в мужчину. Рельеф красавиц бодифитнеса — результат подготовки и сушки организма. После окончания соревнований даже у профессионалок резкие угловатые формы быстро приобретают женственную округлость.

Обеспечат более гармоничное строение тела, укрепят мышцы корпуса, предотвратят искривление позвоночника и помогут развить выносливость, необходимую для всех видов тренировок.

Итак, немного напомню о себе. Мне 26 лет и я два года как МАМА. Вовремя беременности, как ни банально это звучит, я набрала более 25 кг. К ним прибавились проблемы со здоровьем, отеки, тяжелые роды. В общем, я превратилась в огромную тучную женщину с массой комплексов и огромным лишним весом. Но теперь о хорошем: я похудела, сейчас я вешу около 50 кг (до беременности мой вес составлял 53 кг). И моя цель, учитывая мой низкий рост 158 см, — 47 кг. На своем сайте в этом и в других постах я хочу поделится своими успехами и испробованными мною методиками. Это не реклама, я не буду просить ничего купить, рекомендовать какие-либо онлайн программы и диеты. А буду просто делится своим собственным опытом.)

Красивое тело дома — это реальность. Сужу чисто по-своему опыту. Да, мне есть еще над чем пахать, но многое я уже сделала. И работала я над собой только дома, как говорится, в домашних условиях. Конечно, были попытки походов на групповые занятия фитнесом и в тренажерный зал, но в следствии вечной занятости эти попытки были не регулярными и поэтому практически безрезультатными.

Красивое тело дома: мой опыт

Сейчас я леплю свое красивое тело дома. Программа, которую я себе составила выглядит так:

— Утро. Упражнения на пресс: классические скручивания, поднимание ног, «велосипед», 2-3 подхода. Плюс по йоге втягиваю пустой желудок, около 10 раз. Говорят, что такое упражнение помогает желудку сокращаться. Но от себя добавлю, что главное условие, чтобы не растянуть и уменьшить желудок — это никогда не переедать. Едим небольшими порциями и часто, как только ощущаете голод.

— Вечер. Спустя 1-2 часа после ужина. Качаю мышцы ягодиц: приседания с весом 5-10 кг. Выпады вперед и вбок, также с весом. Наклоны вперед «мертвая тяга» с весом 10 кг. Делаем все 20 раз по 2-3 подхода. Отжимания от пола: 3 подхода по 10 раз. Упражнения для рук с гантелями. Прорабатываю икроножные мышцы: поднимаюсь на цыпочки с весом 5 кг. Если все это я прорабатываю на совесть, у меня просто ноют от боли попа, ноги и руки).

Хотя бы раз в день, минут 20 стараюсь покрутить обруч, у меня он с шипами. Иногда люблю побегать, но бегать каждый день, в силу своей ленивой натуры, у меня никак не получается).

Часто выискиваю в интернете хорошие новые упражнения и пробую их. О-о-очень нравится канал на youtube — YougiftedRussia. Советую посмотреть, там море полезной и интересной информации.

А еще я сохраняю фото с красивыми фигурками девушек себе на компьютер, в папку «Мотивашки». И когда я занимаюсь, то включаю их слайдами под музыку. Вот, такая вот у меня мотивация))).

В общем, красивое тело дома — это возможно и даже не так уж и сложно. Главное желание, воля, стремление и систематичность. Выбирайте, составляйте свои собственные программки, пробуйте новые упражнения, следите за своим питанием и все у Вас получится! А я тоже буду двигаться вперед и делится с Вами своим небольшим опытом.

как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться. Спортивная мотивация для девушек Женская мотивация для тренировок

Для мужчины, организуя свою жизнь, нормально себя напрягать и принуждать. Женщина это тоже умеет, но если можно этого избежать, всегда от этого убежит. Мужская мотивация — мотивация силовика, где всегда есть разум и всегда есть дисциплина. Женская мотивация — мотивация душки, где все хочется сделать мягко и на удовольствии.

Разговор у умывальника в летнем лагере Синтона ​​​​​​​: — Люда, а ты утром бегаешь, зарядку делаешь? — Нет, не бегаю. Я не люблю бегать, это не доставляет мне удовольствия. — А люди занимаются бегом и зарядкой ради удовольствия? — А ради чего еще? Кому нравится, тот и делает. А мне не нравится…. — Вот сейчас ты чистишь зубы. Ты делаешь это, потому что тебе это доставляет удовольствие? — Нет, но я просто уже привыкла. — Ты живешь только привычкой и тем, что доставляет тебе удовольствие? — Да.

Женщина, если она живет как женщина, живет чувствами. Мужчина, если это мужчина — руководствуется умом.

Видео от Яны Счастье : интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Допустим, одна ваша подруга ходит в тренажерный зал, вторая — в бассейн, третья профессионально занимается восточными танцами. А вы любите проводить вечера, сидя у телевизора с вкусной едой. Результат налицо: они без страха раздеваются на пляже, демонстрируя красивое тело, а вам приходится прятаться за слитным купальником и парео, при этом говоря себе: «С понедельника начну тренироваться!» Но этого не происходит, потому что отсутствует мотивация для спорта. Для девушек очень важно уметь правильно и побуждать себя к действию.

Борьба с нежеланием тренироваться и поиск мотивации к спорту

Главный враг в любом деле — лень. Именно она стоит на пути к Можно купить абонемент в или в бассейн, сходить на несколько занятий и забросить. Чтобы этого не произошло, необходимо каждый раз выкладываться на все 100 процентов и не давать себе никаких послаблений. Пожалев себя единожды, вы начнёте постоянно заниматься не в полную силу. А затем можете и вовсе прекратить.

Мотивация для спорта для девушек приходит постепенно. В её основе часто лежат три основных фактора:

• Умеренная нагрузка в первые и постепенное её увеличение в дальнейшем.
• Получение удовольствия от занятий.
• Приверженность главной цели.

Первый пункт нарушают очень многие новички. Решив похудеть, они бросаются в омут с головой: делают упражнения с максимальным количеством подходов и повторений. В результате на следующий день тело болит так, что заниматься невозможно. Даже просто ходить не получается. В результате пропадает мотивация для спорта. Для девушек важно начинать тренировки постепенно, с каждым разом увеличивая количество подходов и повторений или размер дистанций. Тогда тело будет податливо реагировать на нагрузку.

Спорт для удовольствия

Чтобы выполнить второй пункт, нужно выбрать физическую нагрузку, которая действительно вам по душе. Для этого можно пройти спортивный психологический тест или просто положиться на собственные ощущения. Это могут быть бассейн, различные виды танцев, велосипедные прогулки, бег. Помните, получение удовольствия от занятий — мощнейшая мотивация к спорту для девушек.

Когда кажется, что больше нет сил двигаться дальше, а упражнения не приносят никакого результата, следует вспомнить, какой была главная цель. Это поможет не опустить руки и не забросить спорт. Лучшая мотивация для девушек — подготовка к пляжному сезону, свадьбе, дню рождения и другим важным событиям. Именно эта главная цель поможет в трудные моменты не сбиться с пути.

Правила хорошей тренировки

Они несложные. Предлагаем вашему вниманию основные правила, соблюдая которые, вы сможете сделать свои занятия спортом максимально продуктивными:

• Ставьте посильные задачи. С каждым занятием старайтесь тренироваться чуть больше и лучше, чем в прошлый раз. Такой подход создаст азарт и желание соревноваться с самим собой.
• Не делайте перерыв между тренировками более двух дней. За это время мышцы слишком сильно расслабляются, поэтому должного эффекта не будет. Бороться с ленью также значительно легче, когда организм привык к занятиям через день.
• Тренируйтесь в одно и то же время. Тело привыкнет через некоторое время и будет требовать физической нагрузки. А вам станет совестно от неё отказаться.
• Делайте упражнения под любимую музыку. Это прекрасная мотивация для занятий спортом. Девушке для этого можно создать специальный плей-лист из песен, которые заставляют двигаться. И желание заниматься придёт само.

Интерес к спорту не должен угасать. Необходимо, чтобы каждая тренировка отличалась от другой. Повторение одних и тех же упражнений очень быстро наскучит, поэтому желательно составлять план разнообразных занятий хотя бы на неделю. Тогда следовать намеченной цели будет гораздо легче.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле — начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело — это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом — девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и вам!

1. – девушка красива тогда, когда она ХОЧЕТ быть красивой! Эти фото подтверждают прописную истину!
2. – подборка девушек-спортсменок, которые своим примером доказывают, что красота спасет как мужчин и женщин, так и весь мир целиком!
3. – почему мужчины так любят девушек-спортсменок? Подборка видеороликов девушек-спортсменок.
4. – «Мне уже 40 лет. Поздно спортом заниматься…» – думаете так же? Посмотрите на эту бабушку и убедитесь в том, что начать никогда не поздно!
5. – не можете «вернуться в форму после родов»? Не хватает мотивации для похудения? Посмотрите на эту девушку БЕЗ НОГ и поймите, что все ваши «причины» – всего лишь жалкие отговорки!

«Мотивация для женщин» – это рубрика нашего сайта, с помощью которой любая девушка может взять себя в руки и достичь желаемого в кратчайшие сроки. Современная девушка обладает всеми возможностями, чтобы быть красивой и развитой, нравиться самой себе и окружающим. Если у вас не хватает желания для самореализации – это свидетельствует о неправильной работе , которая является естественным поощряющим механизмом для каждого человека.

Освобождаем себя

Мотивация – это эмоциональное состояние, которое заставляет вас действовать. Чтобы сделать это эмоциональное состояние постоянным, необходимо создать правильную головного мозга. Речь о сочетании определенных гормонов, которые заставляют женщин хотеть реализовывать свои естественные желания. Желания, которых в вас нет, реализовать очень трудно. Из кролика трудно сделать хорошего медведя. Но плохого кролика, поместив его в среду существования медведей, сделать можно. Наша задача – освободиться от сковывающих душу и тело механизмов, чтобы реализовывать себя на все 100%. Для этого используйте следующие рекомендации:

• Избавьтесь от лишних вредных мыслей
  . Современный человек за день «прокручивает» в голове множество вредоносных мыслей, которые ослабляют его и снижают мотивацию.
• Откажитесь от обид
  . Любые обиды – это тормоз психического и физического развития. В ответ на проживание чувства обиды понижается уровень дофамина (гормон счастья и мотивации), что приводит к невозможности достижения любых целей.
• Чувство ложного стыда и вины
  – туда же. Вы бы повторили поступок, за который испытываете вину, сегодня? Нет? Значит человека, который должен испытывать вину, уже не существует. Вы сегодня – это новый человек. Сконцентрируйтесь на настоящем и будущем, а не на прошлом.
• Проработайте вредные состояния вроде пустых (которые не приводят к действиям) депрессий и эмоциональных зависимостей.

Все вышеперечисленные рекомендации необходимо исполнить с одной единственной целью – восстановить ваши естественные желания. Девушка, которая постоянно испытывает чувство обиды (обида – пример. Тут могут быть любые деструктивные эмоции. Чем их больше, тем хуже ваши дела) обречена жить с повышенным уровнем кортизола (главный стрессовый гормон). Никакая мотивация для женщин не работает, когда девушка находится в перманентном стрессе. Любые мотивирующие видео и истории будут прекращать свое действие через 5-10 минут. Любые полезные установки разобьются о «вредоносные программы», которые девушка взращивает в себе годами.

Наполняем себя

Мы убрали свою «квартиру», вынесли сломанную мебель, отклеили грибковые обои. Теперь перейдем к полезным установкам, которые создают естественную мотивацию для женщины. Эти установки необходимы для того, чтобы мотивация стала перманентным, а не сиюминутным состоянием.

Мотивация для женщин основана на следующих установках:

1. Работа над системой мотивации по общим правилам. Ознакомьтесь с , чтобы понять истоки всех ваших желаний. Это «база», без которой мотивация для женщин и мужчин не работает.
2. Используем и для улучшения здоровья и обострения ощущений от проживания каждого дня. Когда основным источником наслаждения является вкусная пища и вредные привычки, у девушки просто не остается свободных гормонов удовольствия для реализации своих истинных желаний.
3. Человек не может существовать без физической активности. Но в рамках современной недоразвитой фитнес-индутрии физические нагрузки часто становятся чрезмерными и вредительскими. Итог – апатия, нежелание тренироваться. Используйте наш раздел , чтобы подобрать правильную программу тренировок персонально для себя.
4. Работайте над своим мировоззрением. Правильное – основа любой мотивации. Прямо сейчас в вашем подсознании имеются «блоки», которые существенно снижают количество жизненной энергии. Что толку быстро запрягать, если потом долго ехать не в том направлении?
5. может стать началом нового образа жизни. Активный отдых не только улучшает ваше здоровье и настроение, но и способствует укреплению связей с окружающими вас людьми. Многие девушки удивляются: «Я делаю все для своей семьи, но меня не ценят. А эта легкомысленная особь вместо работы по дому забивает на все и уводит мужа в поход. И он в ней души не чает». Дело в том, что совместный активных отдых приводит к выработке окситоцина – гормона доверия и любви. Вследствие этого в семье спортсменки любви и доверия больше, чем в семье вечной домохозяйки.

Эмоциональный заряд

Мотивация для женщины – это ключ к самореализации, построению классных отношений с противоположным полом и обществом. Это здоровое тело и здоровый дух.

Но иногда эта постоянная мотивация имеет свойство угасать. Данное утверждение особенно актуально для девушек, которые нуждаются в постоянной эмоциональной подпитке больше, чем все остальные женщины. В рамках естественной мотивации, которой мы снабдили вас с помощью перечисленных выше рекомендаций, «эмоциональная встряска» задаст движение в правильном направлении не на 5 минут, а на недели и месяцы.

Кем вы можете стать

Человеку дана всего одна жизнь. И если сейчас вы не сможете побороть свою простую слабость вроде лени или тяги к вкусной пищи, если сейчас вы не начнете работать над собой – ваши цели и мечты останутся недостижимыми. Вы не реализуетесь в обществе, а мужчину, который был бы идеальной половинкой для «реализованной вас» уведет другая девушка. Это лучшая мотивация для женщин. В этом нет несправедливости. Жизнь одинаково относится к каждому. В этом есть ваша персональная человеческая слабость. Вы не смогли побороть свою лень, свои низменные слабости и не реализовали весь свой потенциал. Из этого следует:

• Вечное
  ощущение дискомфорта. Постоянные страдания. Понимание того, что «я проигравшая в этой жизни» с каждым годом давит на психику все больше. Видите злобных старушек, которые готовы убить за место в общественном транспорте? Это нереализованные девушки и женщины, которые стараются взять от этой жизни жалкую мелочь – «сидушку» в трамвае. Хотите ли вы жалеть об упущенных возможностях в старости? Желаете ли вы ощущать постоянные

страдания?

• Невозможность достичь реального счастья. 15 минут назад вы думали, что живете на 80% своих возможностей. Сейчас вы понимаете, что живете только на 30%. Но в реальности вы реализуете свой жизненный потенциал всего на 5%. Прямо сейчас вы можете испытывать в 20 раз больше счастья! Но для этого нужно пройти дискомфорт борьбы со своими слабостями на начальном этапе.
• Невозможность удовлетворения самых простых желаний. Многие девушки думают «Стоит только подождать и жизнь вознаградит меня». Эти «ждуны» женского пола ждут до самой смерти и только тогда понимают свою глупость: ваше счастье зависит только от вас. Жизнь нужно брать в свои руки в 15,20, 25, 30 лет, но никак не в 80, когда начинать жить уже поздновато.
• С каждым годом страдания от нереализации себя накапливается. У каждого человека в этом мире есть свое предназначение. У кого-то это материнство и воспитание детей. У кого-то – реализация в творчестве, бизнесе или любой другой профессиональной деятельности. Кто-то хочет учить детей, кто-то – танцевать на шесте. Все это нормально. Ненормально – прожигать свою жизнь, игнорировать истинные желания в угоду сиюминутным слабостям. Ненормально – быть ленивой, вечно сомневающейся несчастной женщиной, в бедах которой виноваты все вокруг, кроме нее самой.

Ваша жизнь в ваших руках.

Советы, которые улучшат желание девушек заниматься спортом, что позволит улучшить здоровье и сделать красивую фигуру.

Современная жизнь проходит в быстром темпе, необходимо приспосабливаться под ритм ежедневной рутины, кто-то стремится подняться по карьерной службе, другие уходят головой в воспитание детей, третье наоборот считают что после работы заслужили отдых – всё это не располагает к здоровому образу жизни.

В современном мире все силы отдаются, чтобы получить финансовую выгоду, при этом на здоровье обращается минимум внимание, но когда прихватит, уже будет не до стремления вверх, а первой задачей станет вернуть как минимум то состояние здоровья которое было.

Тем более данный образ жизни сказывается на девушках, которые стремятся быть привлекательными и неотразимыми, ведь их внешность это ключ к успеху, но постоянная работа в офисе не способствует хорошему отдыху и сбалансированному питанию, из-за чего падает, а физическая нагрузка оставляет желать лучшего.

Для того чтобы мотивировать себя на занятия спортом, снизить до минимума чувство лени и с желанием тренироваться, рассмотрим ниже важные моменты:

Мотивация для девушек к спорту

: 3 важных момента

Многие хотят получить всё и сразу потратив при этом минимум усилий, это естественное желание человека, но на самом деле не всё так просто. В общем для успеха нужно знать 3 важных правила.

1. Помните о главном

С самого первого занятия вы должны усвоить, что создание нового тела подразумевает воспитание силы воли, вы должны принять сердцем, головой и душой, что спорт это неотъемлемая часть жизни как – семья, еда, работа. Только усвоив это можно добиться положительных результатов и не расстроится, что силы были потрачены зря.

Научитесь правильно питаться, регулярно заниматься, всегда помните, что внешность это ваш главный козырь, которую нужно постоянно усовершенствовать и успех обязательно придёт, а все потраченные усилия будут вознаграждены в тройном размере.

2. Не стоит спешить

Вы должны грамотно составить график тренировок, чтобы он доставлял удобство и комфорт от занятий. Если к примеру решили регулярно бегать, не нужно насиловать организм, просыпаться в 4 утра и бегать через не могу и не хочу с полузакрытыми глазами, тренироваться можно и после работы как минимум за 2-3 часа до сна.

Не пытайтесь увеличением расстояния пробежек компенсировать количество тренировок, ничто не даёт качество в результате спешки. В начале Вам будет тяжело, но позже поймёте, что организм адаптируется к нагрузкам и всё даётся легче и проще, вот здесь и нужно включать , рваный темп бега (то быстро, то медленно), выбирать вместо стадиона пересечённую местность, включить и и результат превзойдёт все Ваше ожидания.

3. Получайте удовольствие от тренировок

Многие не понимают, как физическая нагрузка может вызывать удовольствие, но именно достижение чувства удовлетворённости от занятий спортом, самая лучшая мотивация для дальнейших тренировок.

Только когда вы почувствуете, что спорт это настоящий наркотик, без которого начинается ломка организма и чтобы её убрать нужна доза в виде тренировка, только тогда спорт станет Вашим образом жизни и вы будете обречены на красивую фигуру, которая будет вызывать зависть женского пола и восхищённые взгляды мужчин.

Выводы

Каждая женщина стремится быть самой красивой и привлекательной и как ни крути в этом споре выигрывает та женская половина, которая любит спорт – благодаря чему достигается грация и красота внешнего вида, что сразу возносит обладательницу красивой фигуры на один уровень выше своих сверстниц.

Полюбите спорт, сделает частью своей жизни и вы всегда будет обладать сексуальными формами и в хорошем расположении духа, а сайт БОМБА ТЕЛО приложит все усилия для этого. Желаю удачи красавицы 😉

У каждой девушки свои причины посещения тренажерного зала. Кто-то хочет похудеть и выглядеть как модель, кто-то наоборот подкачаться и набрать мышечную массу, участвовать в соревнованиях по фитнесу или просто быть в хорошей спортивной форме. У каждой свои представления об идеальном теле. То, что движет девушкой или женщиной, решившей начать изменять свое тело с помощью физических нагрузок и фитнеса, называется фитнес мотивация.

Мотивация в фитнесе играет не меньшую роль, чем сам тренинг, правильно подобранное и сбалансированное питание и отдых между тренировками.

Решили пойти в тренажерный зал?

Как гарантированно заставить себя не прогуливать тренировки? Надо скооперироваться с подругой. Заниматься вдвоем гораздо интереснее и эффективнее, чем порознь. Тогда соревновательный дух поможет вам сделать на пару повторов больше и освоить тренажеры, в сторону которых вы раньше и смотреть стеснялись. Но учтите: дружба — дружбой, а партнерские отношения — совсем другая наука

Наверняка вам не раз приходилось слышать о том, что молочная кислота — причина чуть ли не всех проблем спортсменов: она и плохое самочувствие вызывает, и боли в мышцах, и судороги, и кислородное голодание, и травмы. Молочную кислоту обычно рассматривают как негативный побочный продукт, образования которого следует избегать любой ценой. Однако, мало кому известно, что именно молочная кислота играет главную роль в процессе выработки энергии, необходимой работающим мышцам во время тренировок. Давайте разберемся, действительно ли так уж она опасна

Как стать моделью фитнес бикини, ведь требования к участницам соревнований очень высокие? Тем не менее, при желании можно взять приз, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никаких предпосылок. Основное требование – наличие желания и времени. Ведь именно благодаря этим двум составляющим удается добиться впечатляющих результатов

Что является главной проблемой для женщины, стремящейся поддерживать себя в хорошей физической форме? Ответ на этот вопрос может удивить вас. Основную проблему составляет потеря мышечной массы. Почему развитые мышцы являются основой для создания тела, о котором вы всегда мечтали? Потеря всего 230 г мышечной массы приводит к увеличению объема жировых тканей. Почему? Потому, что мышцы

Фитнес — это действенная спортивная технология, которая с гарантией способна преобразить внешность под стать современным модельным стандартам. И это чистая правда. Другое дело, что эта технология обманчива своей внешней простатой. Тот, кто ничего не добился в фитнесе, просто плохо в нем разбирался и не знает секреты фитнеса.

31 вдохновляющая подтянутая девушка в Instagram

Instagram

От балерин до штангистов и знаменитых тренеров — эти стильные женщины демонстрируют лучшую мотивацию к тренировкам в Instagram. Следите за бесплатными идеями для тренировок, красивыми фотографиями и мотивацией, чтобы стать активными как в тренажерном зале, так и за его пределами. Вот наши 30+ любимых девушек в Instagram.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Стефани Баттермор

Баттермор попала в заголовки газет, когда решила пойти ва-банк и целенаправленно набрать вес и поесть до полного насыщения, чтобы излечить свой хронический голод и отношения с едой.Ее звездные, научно обоснованные советы по тренировкам никогда не поколебались, и она остается одним из лучших последователей для всех, кто борется с образом тела в мире фитнеса.

2

Мелисса Алькантара

Мелисса Алькантара — не только тренер Ким Кардашьян Уэст, но и мощный спортсмен, который постоянно вдохновляет и мотивирует женщин выходить за рамки их предполагаемых ограничений. (Серьезно, просто найдите минутку, чтобы прочитать ее подписи.)

3

Меган Руп

Меган Руп основала культовый кардио-класс The Sculpt Society, в котором используются веселые танцевальные движения, смешанные с тонизирующими упражнениями с большим количеством повторений, чтобы вы были в лучшей форме в вашей жизни. Но вам не обязательно жить в Нью-Йорке или посещать модный тренажерный зал, чтобы принять участие в действии: приложение Roup The Sculpt Society предлагает ее фирменные тренировки где угодно.

4

Шона Верту

Персональный тренер Шона Верту работала с Дэвидом Бекхэмом и актерами сериала «Чудо-женщина» .Ее философия тренировок сочетает в себе йогу, силовые тренировки и кардио, чтобы создать распорядок дня, ориентированный на общее состояние здоровья и подвижность.

5

Ханна Оберг

Ханна Оберг доказывает, что не нужно бросать спортзал, когда вы ждете ребенка. Фитнес-инфлюенсер усердно тренировалась с тех пор, как объявила о своей первой беременности, показывая модификации и шаги, чтобы примерить ее в Instagram, независимо от того, есть ли у вас шишка или нет.

6

Сохи Ли

Сохи Ли — персональный тренер из Калифорнии, которая специализируется на устойчивых и действенных изменениях в питании и образе жизни для долгосрочного успеха клиентов (она также публикует веселые мемы о фитнесе).Благодаря ее сообщениям о методе ELT и Instagram начало работы с традиционной программой силовых тренировок и постановка больших целей по производительности намного менее пугающе.

7

Джен Эскер

Fitness — это не только поднятие тяжестей и бег на несколько километров. Esquer, также известный как @DocJenFit, — это мобильность и гибкость. Ее информационные посты в Instagram — ваш первый шаг к движению и улучшению самочувствия.

8

Крисси Села

Cela делает силовые тренировки на выносливость доступными — и увлекательными! — как для новичков, так и для профессионалов.Подпишитесь на нее, чтобы получить массу бесплатных идей для тренировок, или подпишитесь на ее приложение Tone & Sculpt, чтобы получить одну из лучших программ по фитнесу и планированию питания, которые мы когда-либо пробовали.

9

Кэти Соньер

Если вам нравятся тренировки ягодиц, следуйте примеру Кэти Соньер. Тренер из Майами является экспертом в толчках бедер и тяжелой атлетике с акцентом на ягодичные мышцы, но бывший гимнаст также публикует потрясающие упражнения стойки на руках, подходы к подтягиванию и разминку, которые напоминают нам, насколько мы негибкие на самом деле.

10

Наташа Океан

Наташа Океан подходит к вопросам здоровья, фитнеса и диеты как ученый (в конце концов, она изучала биофизику). Она публикует фрагменты своих плиометрических и силовых тренировок в своем Instagram, но не забудьте подписаться на нее и на Youtube, чтобы увидеть все ее эксперименты, задачи и видеоблоги.

11

Бритт Джексон

Вы, наверное, видели тренировки Бритт Джексон на своей странице в Instagram под ее именем @BrittneBabe.Спортсмен и влиятельный человек публикует потрясающие тренировки дома и в тренажерном зале, чтобы дать вам постоянную мотивацию и свежие идеи для фитнеса.

12

Лорен Симпсон

Лорен Симпсон — бывшая чемпионка мира по бикини и настоящий эксперт по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Нам нравится ее сбалансированный и здоровый подход к фитнесу и питанию — она ​​не боится говорить о сжигании жира здоровым и устойчивым образом.

13

Аманда Биск

Эта подтянутая австралийка — бывшая прыгуна с шестом, ставшая инструктором по йоге, специализирующаяся на растяжке, здоровье и тонусе тела.

14

Ханна Бронфман

Модный ди-джей также любит фитнес, хорошее самочувствие и здоровье. Следите за ее хэштегом #HBFit для тренировок и полезных рецептов.

15

Карена и Катрина из Tone It Up

От простых идей еды до бесплатных тренировок на Youtube — эти лучшие друзья основали империю фитнеса, которая превратилась в собственное цифровое сообщество.Сообщество Tone It Up включает группу женщин, которые мотивируют друг друга на достижение своих целей в области здоровья и фитнеса в Интернете с помощью общих рецептов, тренировок и многого другого.

16

Кейтлин Тернер

Кейтлин занимается йогой, путешествуя по миру, что дает вам стимул к совершенствованию поз йоги и чувство страсти к путешествиям.

17

Джессамин Стэнли

Пропагандируя бодипозитив и йогу в любом размере, Джессамин делится советами по йоге для ведения здорового образа жизни.У нее также есть собственный подкаст и собственная книга Every Body Yoga .

18

Кайла Итинес

У тренажера для тела бикини есть пресс, который вдохновляет, и программы тренировок, которые им дополняют. Итсинес также регулярно делится фотографиями до и после тех, кто следил за ее распорядком, что является мотивацией для любого начать свой путь.

19

Кайса Керанен

От демонстрационных видеороликов в тренажерном зале до силовых тренировок и домашних тренировок — аккаунт Кайсы, ориентированный на фитнес, является идеальным руководством для новичков в том, как выполнять распорядок дня.

20

Эмили Скай

Основатель F.I.T. Программа (Fitness Inspiration Transformation) — лента Эмили Скай в Instagram полна обучающих видеороликов, стильного тренировочного снаряжения и точеного пресса, которые заставят вас захотеть начать следующую статистику тренировки. Кроме того, для тех, кто ищет подходящие для беременности тренировки, она предоставит вам информацию о своем недавнем пути к материнству.

21 год

Обнаженная девушка-йога

Этот анонимный искушенный йог бросает вызов всему, что вы знаете о фитнесе (и наготе) в Instagram.Следуйте за ней каждый день в новой потрясающей позе.

22

Крошки с базовым телом

Этот австралийский дуэт для индивидуальных тренировок вдохновит вас на ежедневные занятия в тренажерном зале.

23

Джен Селтер

Известная как одна из лучших задниц в Instagram, Джен Селтер — уроженка Нью-Йорка и фитнес-предприниматель, которая научит вас искусству работы над ягодицами.

24

Масси Ариас

Сертифицированный персональный тренер с 2,7 миллионами подписчиков на сегодняшний день, Ариас — отчасти знаменитость в Instagram, отчасти — хардкорный тренер по здоровью.

25

Анна Виктория

Создатель The Fit Body Guides может публиковать фотографии аппетитной здоровой пищи, мотивационные цитаты и множество подходящих селфи в зеркале. Но она также добавляет фотографии женщин до и после (которые она называет своими #fbggirls), которые взяли ее 12-недельное учебное пособие и увидели потрясающие результаты для дальнейшего вдохновения.

26 год

Трейси Андерсон

Женщина, стоящая за рутиной тренировок Гвинет Пэлтроу (плюс множество моделей и знаменитостей), дает свои лучшие советы и рекомендации по фитнесу в своем ленте.

27

Рэйчел Братан

Рэйчел путешествует по миру на ретритах по йоге и документирует свои дзен-позы в самых живописных местах по пути.

28 год

Кэсси Хо

Кэсси является создателем ПОП пилатеса и публикует советы по пилатесу и (забавные!) Позы, которые стоит подражать.

29

Жанетт Дженкинс

Голливудский тренер и диетолог известна своей специализацией в буткемпе с подтянутым прессом и бикини и делится своими видео с тренировками, чтобы следить за ними прямо в Instagram.

30

Таня Поппетт

Этот тренер из Сиднея не ограничивается одной тренировкой. Найдите ее активным во время занятий боксом, бегом, греблей на каноэ и даже воздушной йогой.Поппетт — это также ум (и мускулы), стоящий за Train With Tanya, бесплатным фитнес-приложением, ориентированным на HIIT-упражнения.

31 год

Мэри Хелен Бауэрс

Основатель Ballet Beautiful доказывает, что искусство танца делает тренировку элегантной и успокаивающей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Создавайте вдохновляющие изображения фитнеса с помощью PicMonkey

Каждому время от времени требуется небольшая мотивация, особенно когда дело касается тренировок. Иногда этот диван, печенье с шоколадной крошкой или те 10 сезонов друзей, которые вы поставили в очередь на Netflix, выглядят намного привлекательнее, чем потный тренажерный зал.

Вот почему «фитспо» стало таким популярным. Также известное как «фитнес-вдохновение», изображения fitspo помогли всем, от серьезных спортсменов до преданных фанатов спортзала и случайных любителей зумбы, найти стимул, который им нужен для достижения своих целей в фитнесе.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бизнесом, вдохновляя других на активность, или просто хотите оживить свой внутренний круг, у нас есть несколько вдохновляющих идей о том, как использовать PicMonkey для создания ваших собственных изображений фитнеса.

Идеалы Fitspo

Один из наиболее распространенных типов фитнеса — это изображения здоровых людей, выполняющих сложные задачи.Идея состоит в том, чтобы вдохновить себя и других встать и стать активными. Размещение таких фотографий в социальных сетях — отличный способ показать миру, что ваша миссия — стать сильнее, стать здоровым и привести себя в форму.

Советы:

• Изображение слева можно создать с помощью приложения PicMonkey. Просто используйте инструмент «Рисование», чтобы написать вдохновляющую цитату и волнистые линии.

• Для изображения справа мы добавили цветной треугольник, а затем увеличили его прозрачность.

Сложные нормы

У Fitspo есть свои недоброжелатели. Некоторые считают, что принуждение людей к упражнениям путем демонстрации им изображений невероятно идеальных тел способствует снижению самооценки и заставляет людей разочаровываться и разочаровываться, когда они не достигают этой недостижимой цели.

Однако существует множество способов создавать вдохновляющие образы, не распространяя негативные эмоции. Если вы профессионал в области фитнеса, попробуйте показать фотографии людей с телами всех форм и размеров, пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями.Подчеркните, что у каждого свои цели в фитнесе и идеальные тела, и никому не нужно приписывать какой-то один тип телосложения. Или, если вы путешествуете по фитнесу и хотите опубликовать свои фотографии, не беспокойтесь, если вы не выглядите так, как будто только что вышли из журнала Shape. Во вселенной фитнеса найдется место для каждого.

Совет: Яркая прозрачная графика на этих изображениях придает им легкость и радость. Они также облегчают чтение текста поверх фотографий.

Мотивационные цитаты

Активность, несомненно, вдохновляет, когда смотрят на здоровых людей, как и мудрые слова, отражающие важность упражнений. Цитаты Fitspo варьируются от дерзких до глубоких, это просто вопрос того, что вас возбуждает. И хотя иногда эти мотивационные фразы помещают поверх фотографий людей в действии, они также могут быть помещены на простой фон, безмятежные пейзажи или другие вдохновляющие изображения. Вот несколько примеров цитат, которые нам нравятся:

• Позаботьтесь о своем теле.Это единственное место, где тебе нужно жить.

• Цель тренировки — ослабить слабину, укрепить тело и отполировать дух.

• Сидя на ней, вы не получите желаемую задницу.

• Придумывание оправданий сжигает ноль калорий в час.

• Самый сложный подъем — оторвать задницу от дивана.

• Фитнес — это не то, чтобы быть лучше, чем кто-то другой, это значит быть лучше, чем вы были раньше.

• Фитнес как брак. Вы не можете обмануть его и ожидать, что он сработает.

Совет: В этих изображениях используется ластик, чтобы получить потрясающий многослойный эффект. У нас есть отличное руководство, которое покажет вам, как это сделать.

Здоровое питание

Поддержание формы — это не только упражнения, но и то, как вы питаетесь. Поклонники фитнеса склонны подчеркивать целостный подход к здоровому образу жизни, который включает диету, питание и советы по питанию. Яркие фрукты и овощи, пенистые смузи, зерновые и другие полезные лакомства — отличные образы для фитнеса.

Советы:

• Изображение слева использует наш инструмент изогнутого текста. Это также отличный пример плоской фотографии.

• Изображение справа имеет тонкий розовый рисунок сверху, чтобы выделить надпись и придать всему изображению теплый розовый свет.

Сгибание тела

Йога, пилатес, цигун и тай-чи также являются неотъемлемой частью эстетики фитнеса. Обычные кадры включают людей, скрученных в впечатляющих позах или даже просто безмятежную позу лотоса.Вам не нужно поднимать тяжести, ворчать и потеть, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Освоение одной из этих древних форм упражнений может привести вас к идеальному телу и спокойному уму.

Совет: Использование фигур в изображениях — отличный способ привлечь внимание к формам, образованным человеческим телом. На изображении справа углы треугольника приятно контрастируют с плавными изгибами круга и текста.

Fun Fitness

Fitspo полон людей, одетых в лайкры, сидящих на высокопроизводительных шоссейных велосипедах или на велотренажерах, но вы редко увидите кого-то, скользящего по пляжному круизеру в летнем цветочном платье.Почему бы не смешать вещи, разместив несколько снимков с веселой, игривой или глупой позицией? Не стесняйтесь размещать фотографии себя и других людей, которые занимаются легкими упражнениями, такими как ходьба, софтбол или даже классики!

Советы:

• В изображении слева используется черно-белый эффект, что придает ему старинный вид. Это также делает текст сверху более читабельным.

• В изображении справа используется рисунок из группы «Почтовый», служащий фоном для текста и отражающий течение озера.

20 цитат об изображении тела, потому что проблема не в вашем теле

У вас есть дневник благодарности рядом с доской визуализации, и набор заметок для себя с вдохновляющими цитатами на вашем столе растет с каждым днем . Конечно, это банально, но вам нравится, когда вас окружают слова, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Если вы хотите приправить свой пост позитивными цитатами на всякий случай, когда у вас плохой день, есть что добавить в свою коллекцию.

Конечно, бодипозитив не означает, что вы должны каждое утро просыпаться с ощущением себя.«Я не всегда положительно отношусь к своему телу», — сказала Деми Ловато в интервью iHeart Radio в 2019 году. Они сказали, что стараются не зацикливаться на тех моментах, когда им не нравится то, как они выглядят, — что может быть тем настроением, которое вы хотите добавить в свое отображение цитат. И когда вы пытаетесь накачать себя перед тем первым ужином с родителями после вакцинации, вы также всегда можете направить свою внутреннюю Кейт Уинслет, когда она говорила в 2020 году The Hollywood Reporter о съемках сексуальных сцен в возрасте около 40 лет. : «Это то, что есть, пищит.”

Вот 20 цитат, которые можно держать в заднем кармане, от коротких и приятных до более длинных.

О том, как по-настоящему увидеть себя

Трейси Эллис Росс сказала правду в интервью для The Cut в 2016 году, которое вы, возможно, захотите повесить на наклейке: «Мне нужно увидеть свою красоту и продолжать напоминать мне, что я Достаточно того, что я достоин любви без усилий, что я красива, что текстура моих волос и форма моих изгибов, размер моих губ, цвет моей кожи и чувства, которые я испытываю, все достойно и нормально.

Любовь против комфорта

Лорн Томсон / Редфернс / Getty Images

«Даже если это доставляет неудобства другим, я буду любить то, что я есть», — сказала Джанель Монаэ в интервью для Vulture в 2018 году. Это касается всего, от сексуальности до образа тела.

On Your Worth

В своей песне «I Know Girls (Body Love)» Мэри Ламберт поет: «Вы стоите больше, чем талия».

On Beauty

Визажист Пэт МакГрат сказал Create & Cultivate в 2018 году, что «красота не имеет ничего общего с возрастом, полом, размером тела, социально-экономическим статусом, расой, религией или культурой.

О позитиве

«Я не всегда положительно отношусь к своему телу», — сказала Деми Ловато iHeart Radio в 2019 году. «Иногда мне не нравится то, что я вижу», — сказали они. «[Но] я не сижу и не зацикливаюсь на этом».

On Other People’s Judgment

Jamie Squire / Getty Images Sport / Getty Images

Симона Байлз зашла в Twitter в 2016 году, чтобы показать своему телу немного любви. «Вы все можете судить о моем теле, как хотите, но, в конце концов, это МОЕ тело», — сказала она.«Мне это нравится, и мне комфортно в моей коже».

О дружбе со своим телом

«И я мягко сказала своему телу:« Я хочу быть твоим другом », — написала поэт Найира Вахид в своей книге« Salt »в 2013 году. « Он глубоко вздохнул и ответил:« Я ждал этого всю свою жизнь »».

On Beach Bodies

Олаф не единственный из Frozen , которому есть что сказать о лете. В 2014 году Кристен Белл написала в Твиттере: «Сезон бикини — это не то.Это называется ЛЕТО ».

О старении

Размышляя о съемках сексуальной сцены в ее середине 40-х годов, Кейт Уинслет сказала The Hollywood Reporter в 2020 году: «Я была просто взволнована, чтобы сказать:« Вот что это такое, взгляды. Вот такой я сейчас, и это совсем не то тело, которое было у меня 20 лет назад ».

О том, как отличаться от других

«Поскольку я не похожа на все остальные девушки, нужно время, чтобы смириться с этим. Чтобы отличаться », — пояснила Серена Уильямс в интервью Harper’s Bazaar в 2010 году.«Но другое — это хорошо».

На клише

Рэнди Шропшир / Getty Images Entertainment / Getty Images

Когда она делала обнаженную фотосессию с Allure в 2015 году, Лаверн Кокс сказала: «В вещах, которые мы считаем несовершенными, есть красота. Звучит очень банально, но это правда ».

О настоящей проблеме

«Я постоянно борюсь с проблемами образа тела: чувствую себя слишком мужественным, слишком женственным, слишком волосатым, слишком уродливым…», — объяснил художник-перформанс Алок в интервью The Emily Program в 2018 году.«Но я всегда напоминаю себе, что проблема не во мне, а в нормах. Что я не виноват в том, что мне некомфортно в моем теле, это вина глубоко жестокого и дискриминационного мира! »

О принятии против толерантности

«Жизнь в моем теле расширила мое сочувствие к другим людям и истинам их тел», — написала Роксана Гей в своих мемуарах 2017 года « Голод: воспоминания о (моем) теле». «Конечно, это показало мне важность инклюзивности и принятия (а не просто терпимости) для различных типов телосложения.

О еде

В эпизоде ​​2021 года подкаста Eat the Rules тренер по здоровью и образу жизни Кейтлин Болл сказала: «Вы можете есть то, что хотите, и есть в зависимости от того, как вы хотите себя чувствовать».

В Instagram

«Оставайтесь непредубежденными в отношении того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и основано на себе», — сказала соучредитель Bindle & Keep, создатель Bindle & Keep, Bespoke Brooklyn, в интервью журналу Rebellious Magazine в 2017 году. «Это не обязательно должно быть то, что делают люди в Instagram.

О похудании

Джейсон Армонд / Los Angeles Times / Getty Images

Когда люди в музыкальной индустрии сказали Дженнифер Лопес похудеть, она сказала In Style в 2018 году, что у нее просто этого не было. . «Вот кто я. У меня такая форма », — объяснила она. «Все, с кем я вырос, выглядели так, и все они были прекрасны для меня. Я не видел в этом ничего плохого. Я все еще не знаю! »

О том, чтобы быть достаточно хорошим

Блогер Сэм Дилан Финч сказал The Emily Program в 2018 году, что слова «вам достаточно» не всегда помогают.«Мне нравится это чувство, и я верю в него. Но я не всегда так делал », — объяснил он. «Мы еще не все в этом эмоционально. Поэтому вместо этого попробуйте спросить себя: «Что, если бы меня было достаточно? Что бы я сделал по-другому прямо сейчас, если бы просто предположил, что уже достаточно хорош? »

В тяжелые дни

В TikTok 2020 года Лиззо рассказывала о том, что вышла из душа и у нее были очень негативные мысли о своем теле. «Я хотела бы сказать что-нибудь положительное, чтобы вытащить меня из этого, но я этого не делаю, и это тоже нормально», — объяснила она.«Я считаю, что это нормальные [мысли и чувства], и они случаются со всеми. Они случаются с лучшими из нас ».

Прослушивание

«Слушайте слова, которые вы говорите и о своем теле в зеркале», — сказала Джамила Джамиль в сообщении в Instagram в 2021 году. «Сможете ли вы когда-нибудь сказать кому-то, кого любите и уважаете, что они должны достичь тех же целей, что и тело, чтобы им было позволено чувствовать себя хорошо и уверенно?»

О колебаниях

«Давайте полюбим наши колеблющиеся тела», — написал Сэм Смит в своем Instagram в 2019 году.«Будьте супер мягкими. Для меня это повседневная борьба. Вы не одиноки ».

Эта статья была первоначально опубликована , 15 июня 2015 г.

Брук Шаал Фотография Getty Images

Каждый заслуживает признания, в том числе и ваш. Пусть эти положительные для тела цитаты послужат напоминанием о том, что, хотя бороться с образом своего тела — это нормально, практика любви к себе и принятия себя может помочь вам почувствовать себя более уверенно и отказаться от невозможных стандартов красоты.Эти вдохновляющие высказывания ваших любимых знаменитостей доказывают, что каждый заслуживает того, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно в своей коже.

Просмотр галереи

30 Фотографии

1 из 30

Габури Сидибе

«Это не имеет ничего общего с тем, как мир воспринимает вас. Важно то, что вы видите».

2 из 30

Глория Стейнем

«Тело каждой женщины требует, чтобы его принимали на своих условиях.«

3 из 30

Крисси Тейген

«Мы забыли, как выглядит обычное тело. Есть люди, которые борются, а я борюсь, и нормально смириться с осознанием того, что это будет небольшой путь».

4 из 30

Мелисса Маккарти

«Мой вес? Это то, что есть.Завтра тебя может сбить автобус. Дело в том, чтобы быть довольным. А иногда побеждают другие приоритеты ».

5 из 30

Эмма Ватсон

«Чувство красоты не имеет ничего общего с тем, как ты выглядишь».

7 из 30

Серена Уильямс

«Поскольку я не похожа на любую другую девушку, нужно время, чтобы смириться с этим.Быть другим. Но другое — это хорошо ».

8 из 30

Тэйлор Свифт

«У меня определенно есть проблемы с телом, но они есть у всех. Когда вы приходите к осознанию того, что они есть у всех — даже у людей, которых я считаю безупречными, — тогда вы можете начать жить так, как вы есть».

9 из 30

Эшли Грэм

«В твоих словах столько силы.Каждый день, если вы говорите себе: «Я люблю тебя», если вы говорите себе одно слово подтверждения, это изменит ваше мнение ».

10 из 30

Мерил Стрип

«Не тратьте так много времени на размышления о том, сколько вы весите. Больше не будет утомительного, скучного, идиотского, саморазрушительного отвлечения от жизненных развлечений».

11 из 30

Дженнифер Лопез

«Вы должны встать и сказать:« Все в порядке со мной, моей формой или тем, кто я, проблема в тебе! »»

12 из 30

Сальма Хайек

«Люди часто говорят, что красота в глазах смотрящего, и я говорю, что самое освобождающее в красоте — это осознание того, что вы наблюдаете.«

13 из 30

Бобби Браун

«То, что я чувствую к себе, важнее того, как я выгляжу. Чувствовать себя уверенно, чувствовать себя комфортно в своей коже — вот что действительно делает тебя красивой».

14 из 30

Селена Гомес

«Я понимаю, что всем нужно то, чего у них нет.Но, в конце концов, то, что у вас внутри, намного красивее, чем то, что снаружи «.

15 из 30

Сандра Баллок

«Я смирился с тем фактом, что то, что я считал слабостями или недостатками, было только мной. Мне они нравятся».

16 из 30

Опра Уинфри

«Попрощайтесь со своим внутренним критиком и примите это обещание быть добрее к себе и другим.«

18 из 30

Леди Гага

«Вы сами определяете красоту. Общество не определяет вашу красоту».

19 из 30

Симона Байлз

«Вы все можете судить о моем теле сколько угодно, но, в конце концов, это МОЕ тело. Мне оно нравится, и мне комфортно в моей собственной коже.«

20 из 30

Мишель Обама

«Быть ​​здоровой женщиной — это не значит прибегать к весам или измерению талии. Нам нужно сосредоточиться на том, что имеет значение — на том, что мы чувствуем и как мы относимся к себе».

21 из 30

Кейт Хадсон

«Я чувствую себя комфортно со своим телом.Я несовершенный. Есть недостатки. Люди будут их видеть, но я считаю, что ты живешь только один раз ».

22 из 30

Меган Маркл

«Нам просто нужно быть добрее к себе. Если бы мы относились к себе так, как относились к нашему лучшему другу, можете ли вы представить себе, насколько нам стало бы лучше?»

23 из 30

Лиззо

«Кто-то всегда будет критиковать… Все, что имеет значение, — это то, что я об этом думаю.И мне пришлось так глубоко погрузиться в себя и посмотреть в зеркало. Смотреть в зеркало и принимать то, что в зеркале, очень и очень сложно. А сейчас мне нравится каждый раз, когда я смотрю в зеркало ».

24 из 30

Кэрри Андервуд

«Я обещаю себе начать ценить то, что МОЖЕТ делать мое тело, и перестану сосредотачиваться на том, чего оно не может. Я обещаю перестать анализировать каждый угол, каждый изгиб, каждый фунт и каждый прием пищи.Я собираюсь и дальше придерживаться пути, потому что это путешествие, и пока я всегда работаю над достижением своих целей, однажды я их достигну ».

25 из 30

Кристен Белл

«Для меня быть здоровым означает хорошо себя чувствовать в отношении того выбора, который я делаю, и, что наиболее важно, это поддерживать физическую и моральную форму. Я постоянно напоминаю себе, что это не касается моих бедер: это касается моей приверженности и моего уровня счастья. .«

26 из 30

Кейт Уинслет

«Никто не совершенен. Я просто не верю в совершенство. Но я верю в высказывания:« Вот кто я, и посмотрите на меня, не безупречный! » Я горжусь этим «.

27 из 30

Крисси Мец

«Осознание того, что я чувствую себя хорошо, потому что я стараюсь заботиться о себе умственно, физически и эмоционально, создает чувство собственного достоинства.«

28 из 30

Деми Ловато

«Все, что я должен сказать, это« Я здоров ». В этом заявлении я выражаю благодарность. Я благодарен за свою силу и за то, что я могу делать со своим телом. Я говорю, что я здоров, и я принимаю то, каково мое тело сегодня, ничего не меняя ».

29 из 30

Америка Феррара

«Не торопитесь и свой талант, подумайте, что вы можете сделать для этого мира, и избавьтесь от того, как, черт возьми, выглядит ваша задница в этих джинсах!»

30 из 30

Синди Кроуфорд

«Даже я не просыпаюсь в образе Синди Кроуфорд.«

Реклама — продолжить чтение ниже

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Нужна мотивация к тренировкам? 19 напоминаний, которые нужно услышать

Фото: Pond5

Давайте посмотрим правде в глаза: хотя вы знаете, что посещение тренажерного зала полезно для вас, иногда ваша мотивация к тренировкам выходит на плато или резко падает. Независимо от того, новичок вы в фитнесе или занимаетесь им годами, мечта о шести кубиках пресса не поможет вам на протяжении всей тренировки. Так что же это за волшебный соус, который превратит вас в любителя фитнеса пять дней в неделю?

СВЯЗАННО: 4 научно обоснованных способа мотивации к тренировкам

«Эстетические преимущества тренировок больше не привлекают меня», — говорит Шона Харрисон, спортсменка, спонсируемая Under Armour, и создательница # Вызов SweatADay в Instagram.«… Речь идет о честности, то есть о приверженности самому себе».

Если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы выйти за дверь, мы здесь, чтобы помочь. Мы поговорили с некоторыми из наших любимых профессионалов в области фитнеса и блоггерами, чтобы узнать, что заставляет их делать то, что они делают изо дня в день. Их ответы не имеют ничего общего с идеальным телосложением. Вместо этого они сосредотачиваются на умственном обновлении, уверенности и радости, которые им доставляют тренировки. Потому что, как сказала актриса Лена Данэм в своем ставшем вирусным #sweatyselfie: «Дело не в заднице, а в мозге.

19 способов получить настоящую мотивацию к тренировкам

Фото: Pond5

1. Ментальное освобождение

Удар по тротуару или выход в тренажерный зал могут творить чудеса, когда вы чувствуете небольшое дополнительное беспокойство. «Это очищает мой разум от стресса в прошлом и будущем и помогает мне больше сосредоточиться на настоящем и настоящем», — говорит Джей Кардиелло, специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по фитнесу, который работал со знаменитостями, такими как Дженнифер Лопес, Кертис «50 Cent» Джексон и Джулианна Хаф.Когда давление городской жизни становится слишком сильным, Кейси Шрайнер, основатель и главный редактор Modern Hiker, выходит на тропу. «Пешие прогулки — это форма медитации при ходьбе — способ сосредоточиться на настоящем моменте и не тратить умственную энергию на беспокойство о будущем или воспроизведение прошлого».

«Когда я ухожу с тренировки, я становлюсь другим человеком. Я называю это «фактором радости».

ПО ТЕМЕ: Из дневных походов на гору Киламанджаро: почему женщины выбирают тропы

2.Способность сказать приключениям «да»

Вы хотите использовать все крутые возможности, которые предоставляет вам жизнь, верно? «Идти в поход? ДА! Прыгать с парашютом? ДА! Путешествовать с рюкзаком по Европе? ЧЕРТ, ДА! » — говорит Дай Мануэль, тренер по кроссфиту и автор готовящейся к выходу книги The Whole Life Fitness Manifesto . «Без прочной основы здоровья, фитнеса и благополучия способность делать то, что мы больше всего хотим в жизни, становится все более и более трудной. Не упускайте возможности, позвольте себе выбирать, что делать, а не позволяйте своему здоровью решать за вас.Пейдж Кампф, голос вашего тренера Пейдж, определенно не хочет пропустить веселье в своем доме, также в штате Колорадо. «Есть так много мероприятий на свежем воздухе и приключений, и, оставаясь сильной и здоровой, я могу поверить в то, что мое тело сможет провести меня через все это», — говорит она.

3. Польза для всего тела

Стремление к лучшему здоровью — основная причина, по которой Кристен Сиба Бишоп, блогер, стоящий за «Злоключениями дарвиновской неудачи», отправляется в спортзал.Бишоп с любовью называет себя «дарвиновской неудачницей», потому что у нее как редкая аритмия в сердце, так и ген BRCA1, который увеличивает риск рака. «Я не могу позволить себе роскошь считать свое здоровье само собой разумеющимся», — говорит она, поэтому она посвятила себя поддержанию здорового питания и физических упражнений. По мнению блоггера Катрины Пилкингтон, сертифицированного личного тренера и инструктора по групповому фитнесу, упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови. «Диабет присутствует у обеих сторон моей семьи, поэтому я стараюсь проявлять инициативу, балансируя упражнения с правильной диетой, чтобы мое тело правильно использовало« топливо »», — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Отказ в страховке, моя мотивация потерять 80 фунтов

4. Фактор радости

Благодаря потоку эндорфинов, тренировки могут буквально вызвать у нас головокружение. «Неважно, грустен ли я, устал, зол или невдохновлен. Когда я ухожу с тренировки, я становлюсь другим человеком. Я называю это «фактором радости», — говорит Холли Райлингер, личный тренер и инструктор FlyWheel. Брайан Келли, блогер Pavement Runner, говорит: «Я бы не стал этого делать, если бы это не принесло радости или счастья.»

Фото: Pond5

5.« Ого, смотри, что я могу сделать », чувство

Человеческое тело — удивительная машина. «Редко бывает день, когда я не испытываю полного трепета перед тем, на что способно мое тело», — говорит Харрисон. «Я постоянно испытываю трудности, исследуя, что мое тело может делать в данный день, и играю с этими гранями [которые меня мотивируют]». Последние четыре с половиной года Эрика Джовинаццо, главный тренер Brick CrossFit в Западном Голливуде, продолжала удивлять себя.«Я перешла от неспособности делать подтягивания к тому, чтобы делать мускулы; от выполнения приседаний со штангой над головой до возможности приседать с весом своего тела на несколько повторений », — говорит она. «Мы безграничны. Я тренируюсь каждый день, и каждое достижение, которого я достигаю, напоминает мне об этом ».

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших силовых тренировок, которые вы не выполняете

6. Результаты, малыш

Нет ничего лучше, чем установить личный рекорд.Для Кампф, видя результаты упорной работы в тренажерном зале, она снова и снова возвращается. «Чувство расширения возможностей, которое я получаю от эффективного выполнения приседаний с большим весом на перекладине, чем в моем предыдущем упражнении, неописуемо», — говорит она. «Приятно осознавать, что ваша работа дает реальные, ощутимые результаты, не имеющие ничего общего с масштабами». Хизер Балог, автор блога Just A Colorado Gal, соглашается. «Осознание того, что у меня есть способность подтолкнуть свое тело к абсолютному максимуму, приносит мне удовлетворение.Нет большего чувства выполненного долга «.

«Я много тренируюсь, поэтому могу съесть эту пиццу и насладиться ею без всякого чувства вины».

7. Усилитель уверенности

Нет ничего лучше серьезных достижений, которые заставят вас чувствовать себя лучше. Это одна из основных причин, по которой знаменитый фитнес-тренер Лейси Стоун любит фитнес. «Тренировки добавляют мне уверенности в повседневной жизни», — говорит она. Рони Ноун, автор книги «Что вы можете, когда можете: здоровый образ жизни на ваших условиях» , говорит: «Для меня все сводится к укреплению уверенности, времени и силе», — говорит она.«Ставя перед собой небольшие цели, я чувствую себя выполненным, поднимая то, чего не мог сделать всего несколько недель назад».

СВЯЗАННЫЕ: Образ тела и сила упражнений

8. Психическая сила

Когда вы тренируетесь, вы напрягаете не только свои физические мышцы. «Когда я врезаюсь в стену на тренировке и чувствую, что не могу продолжать, но затем я заставляю себя преодолеть это, в моем менталитете происходит радикальный сдвиг», — говорит Адам Розанте, знаменитый тренер, эксперт по здоровью и писатель. из 30-секундное тело .«Я начинаю сомневаться в том, на что еще я способен в других сферах своей жизни. Это изменит правила игры «. Это расширение может привести к успеху и за пределами спортзала. «Вы так много узнаете о себе, о дисциплине, о том, как выйти за пределы своих возможностей и о своих способностях, когда тренируетесь, — говорит Дэн Тринк, силовой тренер, консультант по питанию и личный тренер в Peak Performance в Нью-Йорке. «И эти черты очень легко переносятся на вашу работу, ваши отношения, ваши родительские способности и множество повседневных жизненных проблем.”

9. Послетренировочное топливо

Даже любителям фитнеса нравятся их посттренировочные закуски. «Я бы солгал, если бы не сказал, что еда не была мотивирующим фактором», — говорит Келли. «Если я нахожусь в середине пробежки и мне нужно что-то, что-нибудь, что заставит меня продолжать движение, я могу выбрать поощрительную еду. Звучит забавно, но мысль о бургере с сыром, авокадо, беконом и картофелем фри может заставить вас пробежать лишние три мили ». Кэти Уран, основательница She Rocks Fitness, признает, что ее любовь к еде поддерживает ее.«Я много тренируюсь, поэтому могу съесть эту пиццу и наслаждаться ею без всякого чувства вины».

Фото: Pond5

10. Сила вдохновлять других

Иногда действия действительно говорят громче слов. «Одна из основных причин, по которой я начал это приключение, — это подавать пример, — говорит Бишоп в своем блоге о дарвиновских неудачах. «… Моей целью было показать, что небольшие изменения со временем приводят к большим изменениям». Собираетесь ли вы в класс или в клуб бега, если все приходят к вам готовыми тренироваться, все выигрывают.«Мы те, кем мы себя окружаем», — говорит Райлингер. «Я знаю, что люди смотрят на меня снизу вверх и смотрят, что я делаю. Я хочу вдохновить других измениться, и когда я появляюсь каждый день — они следуют за мной ». Что касается Стоун, она знает, что ее клиентов и учеников вдохновляют усердно трудиться, когда они видят, что она делает то же самое.

«Сейчас я тренируюсь, чтобы продолжить восхождение в горы, когда мне исполнится 70».

СВЯЗАННЫЕ С: 20 самых вдохновляющих бегунов в США

11. Дети

Хотя ваши привычки в фитнесе могут влиять на ваших друзей и сверстников, они также оказывают прямое влияние на следующее поколение.«Как отец, я считаю, что мой ежедневный фитнес-режим положительно влияет на моего сына», — говорит Кардиелло. «Зная, что его отец заботится о своем здоровье, мой сын также разовьет глубокое уважение к своему телу».

СВЯЗАННЫЙ: 17 советов блоггеров Fit Mom по поиску времени для упражнений

12. Связи

Иногда тренировки — это не только упражнения. Речь идет о вашей компании. «Если бы не сообщество, я бы, скорее всего, давно перестал бы заниматься бегом», — говорит Келли.«Такое ощущение, что ты принадлежишь». Из-за тренировок даже большой город Лос-Анджелес кажется маленьким для Шрайнера из Южной Калифорнии. «Я проезжаю мимо одних и тех же людей каждый раз, когда бегу по тропе. Это хороший способ по-настоящему взаимодействовать с людьми в городе, где большинство людей проводят слишком много времени в одиночестве, заключенные в металлические коробки на забитых дорогах ».

13. Антивозрастной эффект

Хотите чувствовать себя моложе своих лет? Райлингер говорит, что люди не могут поверить, что ей 40.«Я могу связать это с тренировками и счастьем. Никогда не поздно остановить эти часы ». Исследования показывают, что поддержание формы помогает улучшить плотность костей и с возрастом. «Я планирую постоянно увеличивать плотность костей и мышц, тренируясь постоянно и с тяжелыми нагрузками», — говорит Джесси Ниланд, основатель Remodel Fitness. «В конце концов, мать-природа попытается сломать и то, и другое, и я хочу иметь как можно больше для начала». Что касается Балога, она хочет продолжить свои горные приключения. «Сейчас я занимаюсь спортом, поэтому могу продолжать лазить по горам, когда мне будет за 70.”

СВЯЗАННЫЕ: 15 самых недооцененных упражнений, по мнению тренеров

14. Любовь к поту

Признайтесь: иногда нет ничего лучше, чем много работать и вспотеть. «Пот — это такой ощутимый продукт тяжелой работы, и поэтому мне он нравится», — говорит Харрисон.

Фото: Pond5

15. Давление от достижения ваших целей

«Я готовился к марафону сквозь самую худшую зиму в истории Бостона, — говорит Джонатан Левитт, блоггер Real Fit Social.«Если бы у меня не было цели, у меня было бы гораздо больше шансов выйти под залог, когда она была ниже нуля или пробегала 21 милю по внутренней трассе». Наличие конкретных целей может сохранить вашу честность, но долгосрочные цели тоже важны. «Что выводит меня за дверь, так это моя мотивация создать лучшую жизнь для себя», — говорит Кимберли Браун, основатель и редактор Manifest Yourself. «Каждый день, который я посвящаю тренировкам, приближает меня к моим целям».

СВЯЗАННЫЕ: 7 целей в области фитнеса, которые нужно поставить на 2017 год, и способы их достижения

16.The Momentum

Помните, как больно было в первый раз пробежать больше мили? «Самое сложное — начать что-либо, особенно когда речь идет о физической активности», — говорит Ниланд. «Иногда я тренируюсь, чтобы поддерживать движение».

17. Привычка

Примерно через месяц будет казаться странным , а не ходить в спортзал. Доверься нам. «Мы поправляемся, сосредотачиваясь на привычках, работая изо дня в день», — говорит Джовинаццо.«Я не обязательно могу контролировать результат, но я могу контролировать то, чтобы быть последовательным, настойчивым, сосредоточенным каждый день, когда тренируюсь, и никогда не пропускать повторений. Если я сосредоточусь на своей повседневной «работе» в тренажерном зале, результаты неизбежны », — говорит она.

СВЯЗАННЫЕ: Что на самом деле едят тренеры, когда они обедают вне дома

18. The Me Time

Иногда быть эгоистичным — неплохо. «Этот временной интервал полностью посвящен мне и никому другому», — говорит Балог. Когда вы заботитесь о себе, вы можете справиться с проблемами, которые бросает вам ваш день.«Моя тренировка перед началом дня — отличный способ очистить сознание. Успокойся и позаботься обо мне, прежде чем мне придется заботиться обо всех остальных », — говорит Уран.

19. Потому что вы можете

«Одна вещь, которая действительно заставляет меня выходить за рамки границ, а иногда просто стряхнуть лень, — это думать обо всех людях, которые готовы отдать абсолютно все, чтобы иметь возможность двигаться в динамично, но не может по ряду причин », — говорит Розанте. «Эта благодарность заставляет мою задницу двигаться в мгновение ока.”

Первоначально опубликовано в июне 2015 года. Обновлено 11 января 2017 года.

ЦИТАТЫ ПО ТРЕНАЖЕРСКИМ ЗНАКАМ — 50 действительно мотивационных и стимулирующих цитат из тренажерного зала с изображениями

Gym Quotes : Тренажерный зал — это место, куда люди ходят, чтобы сделать свое тело идеальным и мускулистым. Спортзал — это место, где некоторые люди исполняют свои мечты. Спортзал — это место, где люди тренируются и остаются здоровыми. люди, которые занимаются тренажерным залом, имеют идеальную форму и размер тела. У них большая выносливость. Фактически, они обладают способностью легко выполнять любую сильную работу.Все хотят получить хорошее тело, но некоторые избегают этого, а некоторые слишком ленивы, чтобы ходить в спортзал ежедневно. А некоторые начинают заниматься в спортзале и бросают в середине безрезультатно.

Потому что у них нет ни вдохновения, ни мотивации в жизни. Каждому в жизни нужна мотивация. Для тех, кто хочет мотивации или имеет мотивацию, но ленив, мы собираем красивые цитаты с изображениями. Что может дать вам мотивацию пойти в спортзал и полностью посвятить себя этому делу? Ознакомьтесь с этими 50 лучшими цитатами из тренажерного зала для полной самоотдачи и мотивации.

Мотивационная цитата из тренажерного зала Дуэйна «Скала» Джонсона.

«Не уходи!»

«Успех Sweat + Sacrifice».

«Заработай на душ».

«Извините, давайте еще раз вас услышим».

«То, что вы едите наедине, вы носите на публике».

«Единственное, что стоит между вами и тем, чего вы хотите от жизни, — это желание попытаться и вера, чтобы поверить в то, что это возможно.”

«Прекратите соревноваться с другими и начните рассчитывать на себя».

«Когда ты хочешь сдаться, просто подумай о людях, которые хотели бы, чтобы ты потерпел неудачу».

«Так, если женские мышцы« выглядят как мужские », то мужчины без мышц выглядят как женщины?»

Каждой красавице нужен зверь ».

«Ваше будущее создается тем, что вы делаете сегодня, а не завтра.”

«Вот почему мы не пропускаем дни ног!»

«Когда люди говорили, что мы никогда не хотим выглядеть так, как ты, Арнольд ответил:« Не волнуйся, ты никогда не будешь ».

«Я слышу, как они разговаривают за моей спиной, по крайней мере, есть причина, по которой они находятся позади меня».

Если вы хотите отказаться, вспомните, почему вы начали.”

«Не сдавайтесь, потому что у вас был плохой день. Простите себя и сделайте лучше завтра. Лучшее в фитнесе ».

«Пусть успехи начнутся».

«Может показаться, что с каждым днем ​​становится труднее, но с каждым днем ​​ты становишься сильнее».

«Рим был построен не в один день…»

«Успех не дается.Это заработано. На кухне, в спортзале, на тренировке, весь день. С кровью, потом и случайными слезами ».

«Когда люди говорили, что мы никогда не хотим выглядеть так, как ты, Арнольд ответил:« Не волнуйся, ты никогда не будешь ».

«Люди всегда спрашивают, зачем я это делаю, мне интересно, почему они этого не делают».

«В жизни есть 2 правила: 1. Никогда не бросай. 2. Всегда помните правило №1.”

«Не уходи. Тебе уже больно. Тебе уже больно. Получи от этого награду ».

«Сильные люди не унижают других… Они поднимают их».

«Вы не найдете силы воли, чтобы создать ее».

«Ты творец своей судьбы».

«Если мне придется умереть сегодня вечером, если этот вес убьет меня сегодня вечером, пусть будет так! Я умираю там, где хочу быть.”

«Когда вам хочется бросить курить, подумайте, почему вы начали».

«Ваше тело может выдержать практически все. Тебе нужно убеждать.

«Завтра подниму тяжелее, чем вчера».

«Легче не бывает, просто становишься сильнее».

«Некоторые люди мечтают об успехе… В то время как другие просыпаются и усердно работают над этим.”

«Ползание допустимо. Падение допустимо. Рвота допустима. плач допустим. Кровь приемлема. Боль приемлема. Уйти — нет ».

«Волк на холме не так голоден, как волк, взбирающийся на холм».

«То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой».

«Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.”

«Если вы хотите добиться успеха так, как хотите дышать, тогда вы добьетесь успеха».

«На последней миле, когда у вас устают ноги и горят легкие, сердитесь. Злитесь из-за того, что устали. Тогда беги быстрее.

«Мотивация кладет доллар в банку каждый раз, когда вы тренируетесь. Поставьте цель, например, 100 долларов, и побалуйте себя, когда ее достигнете.“

«Попытайтесь вспомнить, даже мистеру Олимпия нужно было где-то начинать».

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству».

«Тренируйся так, словно тебя выбрали для голодных игр».

«Жизненный вызов неизбежен, поражение не является обязательным».

«Не ждите вдохновения, будьте вдохновением.”

«Сохраняйте спокойствие, поднимите это дерьмо».

цены на спортзал арнольда шварценеггера

«Когда-нибудь вам нужно будет ненавидеть веса, иногда вам нужно напомнить им, кто вы, черт возьми».

«Я отказываюсь отказываться от себя».

«К счастью, вы сами себе злейший враг, вы знаете все свои слабости.”

«Начинайте каждую неделю уверенно. Заканчивай каждую неделю сильнее ».

«Тренируйтесь как спортсмен, ешьте как диетолог, спите как младенец, побеждайте как чемпион».

Пожалуйста, взгляните также на похожие статьи, такие как Фитнес цитаты, и вы можете сделать это цитаты.
Пожалуйста, поставьте нам лайк и на Pinterest.

31 подходящая женщина, на которую можно подписаться в Instagram — мотивация к тренировкам от звезд фитнеса

Мы прошли долгий путь с тех пор, как «fitspo» процветала в 2015 году.Хотя посты определенно были мотивационными, сообщения и изображения часто были токсичными, заставляя зрителей чувствовать, что их тело было не чем иным, как фотографией «до».

Примерно пять лет спустя тренеры, которым стоит следовать на le ‘gram, посвящены не столько смузи из капусты и кардио натощак, сколько вызову вашего тела, когда вы можете, и серьезному уходу за собой, когда вы не можете (читайте расслабление) .

Если вы в поисках новых движений, свежих взглядов на фитнес или совета сертифицированного тренера, это королевы фитнеса в Instagram, за которыми вы должны следить, чтобы получить приятные от пота флюиды.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отправляйтесь к сертифицированному личному тренеру и создателю @socanomics, тренировки по карибским танцам, профиля Селены Уоткинс, где вы сможете найти супер веселые танцевальные тренировки, силовые тренировки и многое другое.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный фитнес-инфлюенсер TikTok также является сертифицированным персональным тренером … у которого потрясающая попа. Загляните на ее страницу, чтобы узнать о ягодицах на ягодицах и ее советах по силовым тренировкам.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы не поклонник тренажерного зала, но хотите улучшить свою физическую форму, сетка Бритт заполнена тренировками для всего тела, которые вы можете выполнять буквально на своей кухне (потому что там она тоже их делает). Ее сладости в спортзале — это еще и * поцелуй шеф-повара. *

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы когда-нибудь играли с идеей бодибилдинга или пауэрлифтинга? Познакомьтесь со своим новым любимым влиятельным лицом.Австралийка выполняет жим лежа, становую тягу и приседания на сотни фунтов и дает подробные советы по поднятию тяжестей для своих 1,2 миллиона последователей! Вы должны увидеть это, чтобы поверить в это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный тренер из Швеции дает полезные советы по методам силовых тренировок, чтобы максимально использовать ваши тренировки. Кроме того, фотографии Линн с ее мужчиной и собаками самые милые.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы когда-нибудь задумывались, для чего, черт возьми, все эти тренажеры в спортзале? Позвольте Келси показать вам, в чем дело. От станций кабельного телевидения до оборудования для жима ногами ваша девушка продемонстрирует, что вы можете делать и как это сделать, с помощью фитнес-видео, настроенных на веселые удары.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Дзен с фотографиями этой суперзвезды йоги, включающими вдохновляющие стойки на руках, наполненную кристаллами заботу о себе и великолепные позы акройоги. О, и ее пушистый кот тоже занимается с ней йогой. Это не дрель.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Независимо от того, занимались ли вы тяжелой атлетикой или новичком в силовой игре, Katie’s Insta предлагает полезные советы.Посмотрите ее ежедневные видеоролики о тренировках, фотографии трансформации ягодиц и полезные рецепты, чтобы получить важные сведения.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лифтинг — это здорово и все такое, но иногда хочется просто что-то ударить. Входи, Чонтел. Австралийский сертифицированный тренер и мама двоих детей делится видео о своих тренировках по боксу тайского бокса вместе с инструкциями по самостоятельному выполнению упражнений.И обязательно проверьте мышцы ее спины. Проклятая девченка.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно возможностей женщин-тяжелоатлеток, позвольте Рождеству показать вам свет: с более чем 700 000 подписчиков, участница кроссфита и олимпийская спортсменка публикует фотографии и видео, на которых она поднимает безумно тяжелое дерьмо.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта австралийская богиня не зря собрала более 682 000 последователей. Физиолог, инструктор по йоге и тренер по кроссфиту публикует фотографии G-O-R-G-E-O-U-S, на которых она потеет везде, где вы хотите.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кэсси Хо — сертифицированный инструктор по фитнесу и знаток пилатеса, любимый более чем 1,4 миллиона подписчиков в Instagram. Ее кормление наполнено изящными позами, движениями пилатеса, чередующимися со здоровой пищей и очаровательными животными. (Почему бы и нет?)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Для более чем 512 000 подписчиков этот знаменитый тренер публикует мотивационные цитаты и селфи в забавной фитнес-одежде и обнажающих тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 2,4 миллиона человек следят за этой красивой австралийской моделью, а затем и с личным тренером, которая в основном публикует фотографии своей желанной упаковки из шести кубиков, сгибающей шторм.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта триатлонистка называет себя тренером по программе «Толстая посадка». Ее видео с плиометрическими упражнениями и мотивационные подписи удерживают у нее 498 000 подписчиков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 701 000 человек следят за этим тренером по фитнесу в поисках творческих идей по упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Около 2 миллионов подписчиков одержимы этим тренером из Канады, известным своими тренировками в форме песочных часов. Она публикует креативные идеи упражнений, которые можно делать где угодно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Известный своими вдохновляющими подписями и решительным отношением к делу, этот сертифицированный личный тренер имеет огромное количество подписчиков: 2.5 миллионов человек следуют за ней за советами о том, как правильно укрепить уверенность в себе.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Инструктор Soulcycle, основатель фитнес-классов Le Sweat и Le Stretch в Нью-Йорке, а также положительный человек Чарли Аткинс делится видео тренировок, разминок и растяжек, которые вы можете делать дома.Позвольте ей стать вашим личным тренером в Insta.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Более 13 миллионов человек следят за этой фитнес-моделью, чтобы увидеть, как звезды обложек фитнес-журналов (например, Мишель) поддерживают свою форму. (Спойлер: По парку не гулять.)

Катрина и Карена, @ToneItUp

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

девочки из Калифорнии Карена, триатлонистка и модель, и Катрина, студентка медицинских наук, которая когда-то боролась со своим весом, встретились в тренажерном зале, в конечном итоге совместно открыв собственную фитнес-студию, сумасшедший популярный канал на YouTube и Instagram. В их фитнес-аккаунте есть полезные продукты и идеи для тренировок.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот гуру йоги не зря набрал 2 миллиона последователей. Она публикует красивые селфи йоги и улыбается с приподнятыми, пограничными пророческими подписями, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Факт: видео этой австралийской инструктора по фитнесу в Insta утомительно смотреть — она ​​тренируется усердно. Но поскольку она полагается на собственный вес или на легкодоступные реквизиты, такие как подушка, качели и стул, ее сообщения предоставляют вам (и ее 351 000 подписчиков) действенные способы поработать над этим в стиле Тани.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого студента колледжа и участника кроссфита есть чувство соседки. Она переключается между глупыми картинками и действительно впечатляющими фитнес-подвигами. Если комбо заставляет вас хотеть быть ее лучшей подругой, вы можете присоединиться к ее более чем 690 000 подписчиков.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Бывшая фитнес-модель, создательница NUFit и сертифицированный тренер делится великолепными фотографиями, мудрыми советами и видео с уроков, которые она преподает, со своими 64 000 последователями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого сертифицированного австралийского тренера по фитнесу культовый Instagram подписчиков насчитывает 6 миллионов человек. В ее ленте полно поклонников, которые клянутся ее Гидом по бикини.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

У этого итальянского гуру фитнеса есть собственная программа силовых тренировок под названием The Fit Body Guides. Ее 1,1 миллиона подписчиков любят ее позитивные мгновенные преобразования (#SoReal) почти так же, как и свадебные фотографии молодоженов (#Gorgeous).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Благодаря такой известной попке, у которой есть собственный хэштег (#Seltering!), Невероятная задница этой звезды Instagram помогла ей набрать более 10 подписчиков.4 миллиона человек.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Эта сильная фанатка фитнеса делится снимками, сделанными в тренажерном зале и везде, где она лепит (или просто хвастается) свое скульптурное тело.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот сертифицированный фитнес-тренер наполняет свою ленту доказательством того, что ее задница на 100% реальна. Почти все ее посты — это видео с творческими упражнениями, которые она использует, чтобы округлить свою задницу в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Отчет Джессамин доказывает, что йога — это не спорт, предназначенный для определенных типов телосложения.Ее сообщения, которые часто включают сложные инверсии, демонстрируют ее талант, в то время как ее подписи распространяют воодушевляющее послание сторонника принятия тела.

Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.