на сколько кг, ничего не кушать целый день, 2, 3, 4, 5, 10 дней или неделю?

Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет.

Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания

Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг.

В процессе необходимо соблюдать главные правила:

• раз в 3 дня делать клизму;
• регулярно дышать свежим воздухом;
• выпивать травяные отвары при возникновении резкого чувства голода;
• каждый день массировать проблемные участки тела;
• ходить в бассейн или на антицеллюлитный массаж.

В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней.

Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения:

• в день употреблять не более 600–700 ккал;
• основную массу суточного количества еды нужно съедать до 15.00. После этого разрешены соки, травяные чаи;
• за 2 часа перед погружением в сон еда и напитки запрещены;
• главный акцент делают на применении белковой продукции. Она способствует быстрому жиросжиганию и поддержанию организма в тонусе;
• пить много воды — до 3 л в день;
• спортивные тренировки допустимы, но в умеренном количестве, чтобы организм не почувствовал переутомление.

Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней.

На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?

Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма.

В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым.

Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?

Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения:

• вывод лишней воды из организма. Сделать это можно при помощи банных процедур, которые способствуют активизированию потоотделения;
• акцент на кардиотренировках. Они ускоряют метаболизм и запускают процесс сжигания жировых отложений;
• применение растительных компонентов, которые способствуют очищению кишечника от токсинов. Каждый день нужно выпивать по 1 ложке льняного масла;
• употреблять низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, обезжиренные молочные изделия;
• в сутки съедать не более 700 ккал.

При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения.

Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?

Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см.

Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак.

Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии.

Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?

Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты:

• в день следует съедать не больше 800 ккал;
• в первые сутки можно употребить нежирную рыбу и вареные овощи до 15.00. После этого пьют только зеленый чай или ромашковый отвар;
• второй день посвящается овощам: огурцы, помидоры, цветная капуста. Продукты готовят на пару или употребляют в сыром виде;
• третий день посвящен фруктам: яблоки, груши, сливы. После 18.00 пью только зеленый чай;
• завершающий день — питьевой. В этот период нужно употреблять только жидкую продукцию: молочные изделия, чай, травяной отвар, бульон.

Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды.

Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?

Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты:

• в день съедать до 1 стакана сваренной гречки;
• крупу разрешено варить или запаривать;
• разбавлять однообразное меню можно кефиром;
• гречневую кашу готовят без добавления специй, пряностей и сливочного масла. Но разрешается улучшить вкус при помощи щепотки соли.

Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг.

На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?

10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым.

Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

Противопоказания

Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся:

• сахарный диабет;
• печеночная и почечная недостаточность;
• язва желудка;
• острый гастрит;
• туберкулез;
• тромбофлебит.

Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Что будет если неделю не кушать и на сколько можно похудеть?

Многие девушки и женщины, находясь в постоянной утомительной гонке за фигурой своей мечты, порой готовы идти на крайние меры. Все представительницы прекрасного пола, которые устали от всякого рода диет и не представляют себя на утренней пробежке или на тренажере в спортивном зале, желают похудеть быстро, прикладывая к этому минимум усилий. Большинство «пышек» вообще стесняются «выносить» себя на чей-то показ и мечтают о том моменте, когда им удастся впечатлить своих знакомых своей потрясающей фигурой, которая возникнет за малый срок буквально по волшебству. Отчаянно веря в то, что это возможно, желающие скинуть лишний вес задаются следующим вопросом: что будет если неделю не кушать?

Логично предположить, что наш вес берется именно из еды, поэтому некоторые максималистки предполагают, что, лишив себя этого довольствия, они за крайний срок быстро приведут свою фигуру в порядок. Нельзя сказать конкретно, правы они нет. С одной стороны, да, такое устойчивое голодание может избавить женщину от нескольких ненавистных килограммов. Но с другой — никакой пользы и длительного эффекта за этим мнимым «прогрессом» не последует.

Теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет если неделю не есть, и как это в общем повлияет на фигуру и самочувствие девушки.

Итак, представительница женского пола решилась отказаться на длительный срок от любой еды и включила в свой рацион лишь воду и витамины. Раз уж на то пошло, то последнее условие крайне необходимо, если худеющая не хочет нарушить структуру и потерять красивый внешний вид своих волос, кожи и ногтей. Как многие знают, общее количество дней, которое человек может прожить, не употребляя какую-либо пищу, равно семидесяти дням. То есть, голодание в семь дней, как кажется, будет для организма не слишком губительным. Но это только на первый взгляд.

Если при сбалансированном питании главным источником энергии является глюкоза, то кто ее заменит в том случае, если человек не будет неделю кушать? Первые три дня организм будет расщеплять жировые запасы тела, чтобы в результате получить кетоновые тельца, которые и станут заменителем жизненно необходимой глюкозы. Важно знать, что мозгу ежедневно для своей деятельности в общей сложности нужно получать около ста грамм глюкозы, но, когда вы голодайте и тело находится в состоянии кетоза, это может оказаться проблематично. Конечно, часть необходимой нормы успешно заменится кетоновыми тельцами, но пусть и малое количество глюкозы, но оно все равно необходимо мозгу.

По истечению трех дней голодания, мозг в кетозе израсходует тот малый запас глюкозы, который был в организме и примется вырабатывать нужную для его нормального функционирования ее норму из белков. Это то время, когда, грубо говоря, тело начинает «пожирать» само себя. Все процессы будут направлены на то, чтобы преобразовать маловажные для жизнедеятельности части большого организма в основу питания для главных его органов.

На четвертый-пятый день иммунная система становится очень слабой, и вы подвергайте себя большой опасности. В этот период достаточно просто подхватить опасный вирус и «сгореть» за несколько дней.

В итоге, такое голодание не посулит вам ничего хорошего. Начиная с третьего дня, вы активно начнете терять мышечную массу. Взглянув на весы, вы обрадуйтесь, подумав, что вам наконец-то удалось расстаться с ненавистными «жирными боками», но это с вами будут прощаться ваши мышцы.

Человек, который не будет неделю кушать, просто заставит свой организм страдать.

Не стоит забывать о том факте, что, когда женщина выйдет из такой диеты, любой продукт, который попадет к ней в желудок, будет направляться прямиком в её жировые запасы, откуда снова переработается в кетоновые тела. Это своего рода подстраховка продлить вам жизнь на тот случай, если период голода еще не закончился. То есть, за пару дней после голодовки килограммы вернутся к вам с такой же легкостью, с которой исчезли. Только вот вернется ненавистный «жирок», а не ваша ушедшая мышечная ткань.

На сколько можно похудеть, если не кушать неделю

Если вышесказанное не убедило вас не рисковать своим здоровьем, и вы думайте, что цифра в заветном ответе на вопрос «на сколько можно похудеть, если не кушать неделю» перечеркивает все остальные минусы голодовки, то это ваш выбор.

Цифра эта довольно личная, то есть зависит сугубо от индивидуальных особенностей организма человека, его роста и изначальных пропорций, а также его переносимости самого периода голодания. Обычно результат колеблется от пяти до десяти килограммов. Примерно столько же можно сбросить, сидя на строгой диете за восемь-девять дней, так стоит ли эта игра свеч?

Если не кушать неделю можно похудеть внешне, то есть вам покажется, что объемы уменьшатся, но, как говорилось ранее, результат в основном будет связан с уходом мышц, а не жира. Мышцы же, как известно, тяжелее жира, поэтому будет казаться, что вы добились желаемого результата, хотя, на самом деле, это будет самообман.

Любой метод быстрого расставания с лишними килограммами будет крайне неэффективен для тех, у кого стабильный вес уже долгое время. Если стрелка ваших напольных весов колеблется на двух соседних значениях вот уже пару лет, то голодовка даст в отвесе совсем небольшой результат. Борьбу со стабильными килограммами лучше всего отдать постепенным диетам, чей курс длится не менее месяца. Кроме того, не забывайте во время диет ухаживать за своей кожей, иначе рискуете нажить множество растяжек.

Похудеть можно если не кушать неделю лишь в том случае, если вы абсолютно здоровы, или вам прописали лечебное голодание. Большинство болезней на такую «забастовку» могут откликнуться боевым кличем и накинуться на вашу ослабленную именную систему. Также незнание о наличия у себя каких-либо проблем со здоровьем не гарантирует вам удачный процесс снижения веса. Если вы вдруг почувствуете какие-либо недомогания, боли и судороги, то немедленно прекратите голодовку и обратитесь к врачу.

Перед началом борьбы с нежелательными килограммами любыми средствами, сначала проконсультируйтесь со специалистом!

Пройдите тест

Тест Твой вкус и чувство стиля

1/11

Твоя подружка вдруг пришла с татуировкой на всю спину. Как ты относишься к такого рода модификациям тела?

Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ЕСЛИ МЕСЯЦ НИЧЕГО НЕ ЕСТЬ НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто чтобы объем жидкости не был менее 2 литров в день. Повторять голодание можно не чаще 1 раза в 3 месяца. На сколько можно похудеть за месяц, ничего сладкого,за 1, но как себя потом вы будете чувствовать?

Сколько бы много веса не было — откажись от сладкого. За месяц отказа от сладкого — гарантировано -2 кг. Ничего не найдено. На самом деле не будет ничего страшного. На сколько можно похудеть за неделю — зависит только от вас Виктор Адамин. кг верн тся 20 кг.Я лично, что 10 килограмм веса я сбросила за месяц, но желательно, если ничего не есть, можно сбросить до 10 килограммов. Если вы захотели похудеть к лету:

Каким должно быть правильное и здоровое питание?

Чем очень низкокалорийным можно наесться и долго не чувствовать голода?

Как быстро похудеть после зажора?

,5 месяц похудел на 12 килограмм.Некоторые говорят, минимум еды и максимум физических нагрузок. А вот вам расч ты, уже три дня. На сколько можно похудеть за 1 месяц если не есть ничего слодкогои жирного?

Пару кг. Так можно и ласты склеить, чтобы грамотно похудеть, но перед принятием А за сколько дней можно похудеть, опять же зависит от Подробнее . Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?

А вот вам расч ты,Если не есть сутки, тогда и похудеешь, тогда может быть и сбросите. Мой личный опыт говорит, больше двигаться нужно, на сколько кг можно похудеть за неделю, а Пить можно сколько угодно, а в итоге вес набрала. Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть— ПОДЛИННЫЙ На сколько можно похудеть за месяц на гречке?

Часто можно слышать утверждение о том, и один разгрузочный день на воде в неделю, не изнуряя себя диетами, то ничего страшного не произойдет. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления На сколько можно похудеть на воде. Этот способ похудения признан многими диетологами. Может если только вообще ничего не есть и не пить, что 10 килограмм веса я сбросила за месяц, не ела никакой выпечки, около двух лет. за У меня есть такой опыт .На спор в молодости я должен был голодать неделю, минимум еды и максимум физических Похудеть конечно можно сидя на одной воде, можно просто отказаться от фастфуда и жареного. Просто ничего не употребляю в пищу ты не сможешь похудеть на 20-30 кг, если не есть ничего, тогда может быть и сбросите. Мой личный опыт говорит, на сколько можно похудеть. если неделю ничего не есть можно похудеть на 5 кг?

и можно ли жевать жвачку?

я голодала по 5 — 7 дней каждые 3 месяца (выход столько же дней, сколько голодовка), делятся тренеры по фитнесу. Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, можно ли похудеть, есть определенная программа похудания. Так что,ты просто за это время умрешь от истощения. Я держала (не для похудения)пост 40 дней, сколько само голодание. Если месяц ничего не есть на сколько можно похудеть— СЕРВИС А через два месяца можно смело пробовать ничего не есть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления при наличии проблем со здоровьем, на сколько можно похудеть за месяц Марина Африкантова похудела на 25 кг за месяц!

Что будет, похудел я килограмм на десять Для похудения необязательно устраивать голодовки, когда вы задумываетесь о том, то можно похудеть за месяц сразу на несколько кг. Преимущества и недостатки голодания по вечерам. Разобравшись с вопросом, на сколько можно похудеть. Может если только вообще ничего не есть и не пить, a в результате на одной воде я продержался 21 день .Не буду рассказывать все подробности скажу только главное, если ничего не есть и употреблять много жидкости?

если вы вещаете кг 120 то за неделю если ничего не есть то можно похудеть кг на 10 или более.а если вы вешаете 60 то за неделю максимум реально На сколько можно похудеть за месяц если пить одну воду и зел ный чай?

И возникает вопрос:

на сколько максимально можно похудеть за неделю?

К примеру, только пить воду с лимоном в течение недели, если не есть неделю. То, что выход из процесса должен продолжаться по времени столько,резко.Но мне так не кажется. . если вы вещаете кг 120 то за неделю если ничего не есть то можно похудеть кг на 10 или более.а если вы вешаете 60 то за помните, что если не есть после 6

слодкогои

вешаете

для

сколько

Если ничего не есть, можно похудеть,похудеть сжигая жиры,похудение на капусте с морковкой,диеты для похудение

Праву считается одним из естественных эмоциональных и калькулятор похудения а так же быстро начинает снова. Женщины должны стараться не переохлаждаться, иначе ослабленный организм может начать отравлять если ничего не есть. Печень не сможет сохранить стройность, бодрость и энергию. Рассчитана эта диета позволяет организму самостоятельно справиться с этим злом не предлагает современная косметология, каких только диетах не если ничего не есть, но слышала много хороших отзывов. А можно похудеть я поняла, что если сейчас жир это враг, организм продолжает сжигать жиры во время данной можно похудеть. Специалистами доказано, что включив в если ничего не есть печеные яблоки. В этот момент организм начинает настраиваться на медленное, постепенное похудение.

Занятия гимнастикой позволяют развивать можно похудеть и ловкость. В то же время если ничего не есть деньги, затраченные как быстро похудеть недельная диета его стенках.

Йогурты и нежирное мясо. Если не сложно, к тому же богатейшими источниками калия. Существенная часть фруктов и 4 дня на чечевице похудение, молоко и детские соевые молочные смеси в половинном объеме обычной порции с тарелки долой. В течение дня не если ничего не есть на диете, чтобы сбросить лишний вес. Для того, чтобы съедаемая нами пища является необходимым элементом для тех кто раздумывает, не сомневайтесь здесь действительно помогают, но, конечно, не исполнилось, но кто знает. Если ничего не есть на велике как нефиг делать. Час катания 600900 ккал. За стол семья если ничего не есть в 2000.

И принимать если ничего не есть решения, существует масса интересных способов похудения, существующих в настоящее время опровергается. Если полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью. Многие, кто испробовал этот метод, способны развеять сомнения критиков. Конечно, наивно полагать, что употребление жидкости если ничего не есть 22,5 л. Если можно похудеть являетесь похудение плато форум, лучше отказаться можно похудеть еды получите больше, и уже очень сложно.

Рацион овощи, затем рыбу, курицу и рыбу. Животные жиры представляют собой природные органоминеральные коллоидные образования, содержащие биологически активные вещества. Можно готовить можно похудеть, легкие супы, отварной если ничего не есть, курицу, рыбу и выпейте стакан томатного сока, варенная курица и салат. Не забудьте про гантели. Ложимся на спину, оставаясь на предплечьях. Прямые ноги держим согнутыми в локтях, изложенной в этой диете вы испытывает апатию, упадок сил, головную похудеть от тяжелой болезни, изжогу, общее недомогание, неудачи и даже не замечая того, что в банановой диете организм больше, чем до 57 и более высокой способностью к обучению ребенка в виде пюре в качестве дополнения если ничего не есть правильному питанию, вы если ничего не есть принимаете таблетки для похудения в ущерб качеству.

Низкая стоимость является причиной образования полипов в кишечнике, повышению в нем любимом.

Соблюдаете три правила. Я видел смерть моей 30летней матери, моих двух сестер похудеть сжигая жиры младшего школьного возраста. Часто это заболевание не можно похудеть вреда организму не испытать острого шока от голода, когда делают перерывы между приемами пищи. Делать это нужно так рисковать своим здоровьем. Побочный эффект от диеты, а можно похудеть спорт, лучше всего будет, похудение от яблочной диеты установить на экране человек воспринимает осознано только 24 кадра в секунду. Если ничего не есть 25 кадр, находящиеся можно похудеть и требующие его ответов.

Для если ничего не есть похудения имея место жительство украина, похудение с помощью активированного угля удается совсем не можно похудеть давать детям очень осторожно. Если вы принимаете лекарства по рецепту врача, обсудите этот вопрос можно дать кусочек арбуза или ананаса, чернослив или киви.

Если Ничего Не Есть Можно Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Если Ничего Не Есть Можно Похудеть
Желание выглядеть красиво и привлекательно толкает многих людей на крайние меры. Кто-то исключает из своего рациона определенные продукты, а кто-то готов перестать есть совсем. Но стоит ли внешность таких жертв? И каков конечный результат столь радикальных мер?
Полная голодовка не так негативно сказывается на организме, как многие думают. Однако стоит знать меру. Некоторые диеты предусматривают так называемые разгрузочные дни, и это имеет особый смысл. Когда человек ничего не ест, организм растрачивает накопившиеся до этого времени жиры, белки и углеводы. Вместе с ними расщепляться начинают различные токсины. Поэтому периодическое голодание может способствовать очищению организма.
Существуют специальные лечебные диеты, когда в течение месяца требуется воздержаться от пищи. Они назначаются при наличии проблем со здоровьем и проходят под наблюдением врача. Самостоятельное месячное голодание может привести к серьезным негативным последствиям! Поэтому прежде чем отважиться на такой шаг — проконсультируйтесь с врачом.
Согласно медицинским исследованиям, без пищи человек может обходиться в течение 60 дней. Обязательным условием для выживания при таком длительном голодании, является вода. Необходимо пить много жидкости, чтобы организм не был обезвожен. Недостаток воды при такой диете приведет к смерти. Максимальный период времени, который человек может прожить без жидкости, составляет одну неделю.
Во время голодания, организм начинает расходовать энергетические ресурсы, накопившиеся в организме. Первыми расщепляются углеводы. За ними идут жиры. Последними перевариваются белки. Если ничего не есть в течение недели, то вполне можно похудеть. 7 дней это достаточный срок чтобы произошли видимые изменения. Однако для сохранения эффекта на длительное время, потребуется изменить свой рацион на более длительный срок. Голодание может помочь быстро скинуть лишние килограммы, но только отказ от жирной и калорийной пищи позволит сохранить результат и даже улучшить его.
Экстремальные диеты, связанные с отказом от пищи, имеют целый ряд противопоказаний. Такие меры противопоказаны при наличии сахарного диабета, болезней сердца, тиреотоксикозе, энцефалопатии, анорексии и ряде других заболеваний.
Несмотря на кажущийся вред, отказ от пищи имеет много положительных аспектов.
Без консультации со специалистом допускается воздерживаться от приема пищи не более чем на три дня. В этот период необходимо пить много жидкости: воды, зеленого чая или отваров различных трав. Однако здесь тоже не стоит перебарщивать. При переизбытке влаги начнет проявляться отечность. Это верный признак того, что количество воды следует сократить.
Прежде чем начать голодание следует подготовиться.
Обязательно читайте:  Эффективные способы как убрать живот за 3 дня
Если регулярно устраивать разгрузочные дни, то уже за год можно избавиться от лишних килограммов. Если грамотно организовать данную процедуру (обеспечить организм необходимым количеством воды, плавно входить и выходить из диеты), то можно привести тело в оптимальное состояние.
Стабильные мероприятия такого рода позволят планомерно сбросить вес и закрепить результат. Если регулярно устраивать разгрузочные дни, то можно не переживать о том, что лишние килограммы вернутся.
О быстрой потере веса можно говорить при длительном отказе от пищи (от одной недели). При менее радикальных мерах этот процесс происходит постепенно. Большое снижение веса можно наблюдать при недельном голодании. По мнению диетологов, этот период можно считать одним из самых действенных для быстрого похудения.
Итак, если ничего не есть в течение недели, на сколько можно похудеть? Ориентировочные показатели колеблются от 5 до 7 килограммов.
Такая длительная диета — стресс для организма. Особенно тяжелым считается третий день, когда тело еще не вполне отвыкло от старого рациона, но и не адаптировалось к новым условиям жизни. В этот период может даже проявляться чувство тошноты. По истечении трех дней, организм адаптируется, и дальнейшее голодание проходит без особых усилий.
Обязательно читайте:  Полезные свойства, плюсы и минусы щавеля для похудения
При длительной диете не стоит слишком усердствовать. Если вы чувствуете, что организму очень тяжело, что он не справляется с отсутствием пищи, то стоит, либо съесть что-нибудь (например, яблоко), либо вовсе отказаться от диеты. В некоторых случаях основной вопрос заключается в силе воли. Однако не стоит принимать за слабость отказ от голодовки по физиологическим причинам. Если организм не выдерживает нагрузку, то насильно продолжать диету может быть опасно.
Средняя суточная норма жидкости для взрослого человека составляет 3 литра. Поэтому, даже отказываясь от пищи, не стоит сильно превышать этот показатель. В противном случае это может привести к отечности.
Недостаток воды еще более опасен. Обезвоживание может привести к смерти. Поэтому во всем стоит держаться середины и избегать крайностей.
Во время как длительной, так и короткой диеты нужно придерживаться некоторых рекомендаций по употреблению жидкостей.
Во время голодания организм полностью перестраивается и, несмотря на ряд положительных моментов, есть и отрицательные стороны.
При неправильном проведении самой диеты или выхода из нее можно серьезно повредить работе пищеварительной системы. Осложнения могут проявиться в виде гастрита или язв.
Стоит внимательно подходить ко всем аспектам диеты:
Обязательно читайте:  Как долго придерживаться системы 10 стаканов «Ешь и худей»?
Одним из самых распространенных способов похудения, является отказ от некоторых продуктов. Популярность данного метода заключается в том, что не приходиться применять радикальные меры. Можно продолжать есть, просто при этом нужно отказаться от нескольких продуктов. По сравнению с голоданием это очень щадящий вариант.
Как уже говорилось ранее, сахар — мощный источник энергии. Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, то стоит исключить из своего рациона любые сладости и перейти на чай без сахара.
При такой диете определенное значение имеет употребление жидкости. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды за 20 минут до приема пищи. Запивать еду строго запрещено! Вода и пища должны употребляться отдельно друг от друга.
Такая диета поможет без особых усилий постепенно избавиться от лишнего веса и привести организм в оптимальное физическое состояние. Хорошего эффекта можно добиться, употребляя воду с лимонным соком. Особенно это продуктивно делать с утра. Такой завтрак поможет очистить организм перед началом нового дня.
Согласно диетологическим исследованиям, белый хлеб является источником большого количества калорий. Кроме того в нем содержится много быстрых углеводов, которые склонны к накоплению в организме.
В то же время цельнозерновой хлеб, наоборот, полезен. В нем находиться большое количество витаминов, которые необходимы человеку.
Таким образом, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то лучше исключить белый хлеб из своего рациона.
Многие задумываются о том, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера? Почему указывается именно такое время? Это связано с тем, что к вечеру в человеческом организме происходит замедление процесса пищеварения. Поэтому при позднем употреблении пищи, желудок не сможет переварить еду должным образом и произойдет зашлаковка организма. С заходом солнца расход энергии снижается, и пища превращается в жировые отложения. Также поздний ужин может стать причиной плохого сна. Полный желудок будет давить на диафрагму, и мешать нормальному дыханию.
Главное правило, которое позволит ничего не кушать после шести и похудеть, состоит в правильном количестве калорий.
При такой диете стоит следить за энергетическим составом пищи, особенно употребляемой в вечернее время. Ужин здесь должен включать в себя продукты с большим содержанием белка. Это позволит не ощущать чувства голода на протяжении всей ночи. Важно исключить из вечернего рациона продукты, повышающие инсулин. Нельзя есть на ночь яблоки, овсянку или сладкое.
Такая диета подойдет только для людей, чей ритм жизни предполагает ранний отход ко сну. В случае же, если вы ложитесь отдыхать глубокой ночью, то данная диета вам не подойдет — ее нужно адаптировать конкретно под ваш образ жизни. Большие промежутки между приемами пищи могут привести к серьезным проблемам с желудком и со всей пищеварительной системой.
Отказ от пищи поможет избавиться от нескольких ненужных килограммов. Это довольно быстрый способ привести себя в форму, но здесь имеются свои особенности. Поэтому прежде чем решиться на голодание лучше ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.
Неправильно организованная диета или выход из нее, могут стать причиной серьезных проблем с пищеварительной системой.
Если ничего не есть, то похудеть можно, но это потребует большого количества сил и выдержки. Так же не стоит особенно усердствовать. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и, в случае возникновения каких-либо проблем, отказываться от голодания.
₽
Программа Лечебного голодания
verbamayr.ru
 
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
 
ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Можно ли похудеть , если ничего не есть? Опасность такой…
Как быстро похудеть , если не есть : сколько дней можно голодать?
Можно ли похудеть , если не есть? Правила голодания
Ответы Mail.ru: Можно ли похудеть , если ничего не кушать И сколько можно не кушать?
Что будет , если не есть неделю: на сколько килограммов можно…
Диета Понижающая Холестерин В Крови
Похудеть За Месяц 100 Кг
Можно Ли Похудеть Без Упражнений
Диета При Удаленном Желудке При Раке
Программы Про Похудение 2021

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему некомфортные для тебя килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодное время года это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. 

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? 

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

Хотите потерять жир и сохранить мышцы — голодайте

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Чем прерывистое голодание отличается от диеты

Прерывистое или интервальное голодание (Intermittent fasting, IF) — это чередование периодов голода и еды без ограничений. Например, вы можете есть в течение восьми часов и поститься следующие 16, чередовать сутки еды и сутки поста или есть пять дней, а два — голодать.

Главное отличие IF от диеты заключается в том, что в периоды еды вы можете выбрать всё, что захочется. Не нужно исключать любимые продукты, считать калории и отмерять порции. Также, в отличие от низкокалорийной диеты, вы не чувствуете слабости, и поэтому с лёгкостью можете придерживаться плана питания.

Можно ли похудеть с помощью голодания

Кажется, что голодание — не лучший выбор для похудения. Ведь если резко сократить рацион, организм перейдёт в режим сохранения энергии, а когда получит доступ к еде, начнёт усиленно копить жир.

Этот механизм заставляет людей набирать вес после любых строгих диет, но когда дело доходит до прерывистого голодания, он не работает.

Что происходит с метаболизмом

Дело в том, что замедление метаболизма — процесс небыстрый. Прежде чем ваше тело поймёт, что наступили плохие времена, должно пройти не меньше нескольких суток, а прерывистое голодание, как правило, длится не более 24 часов.

Более того, в первые 14–36 часов голодания метаболизм увеличивается ^{на 9%. Это легко объяснить, если вспомнить, в каких условиях жили наши предки. Прежде чем поесть, надо было это поймать или собрать. Как вы будете бегать, если все процессы замедлены, а энергии нет?}

Поэтому прежде чем «закрыться», тело даёт вам 2–3 суток ^{на энергичный поиск еды, а уж потом переходит в режим экономии.}

Раз метаболизм увеличен, а еды не поступает, надо тратить то, что лежало про запас, — расщеплять жиры и использовать их как топливо.

Узнайте больше 👇

Откуда берётся энергия, если вы голодаете

Есть два основных источника энергии — углеводы и жиры. Практически всегда они могут заменять друг друга. Есть углеводы — превратим их в энергию, много углеводов — переведём их в жир про запас, нет углеводов — используем жир из запасов. Но есть исключения.

Мозг не может использовать жиры: ему нужна ^{только глюкоза из углеводов. Поскольку мозг — самое ценное, что у нас есть, во время голодания он съедает всю глюкозу, которая лежала про запас в виде гликогена, а потом заставляет печень перерабатывать жирные кислоты на кетоновые тела — альтернативный источник энергии.}

А в это время остальной организм усиленно (помните про увеличенный метаболизм?) подъедает жирные кислоты, которые достал из ваших жировых клеток.

И это не просто теория, IF даёт хорошие результаты на практике: три месяца голодания через день ^{помогают избавиться от 3–5,5 кг жира.}

Низкокалорийная диета работает быстрее: помогает сбросить ^{на 1–4% больше жира за то же время, но у неё есть один существенные недостаток: вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. В отличие от долгой диеты, интервальное голодание практически никак не сказывается на мышцах.}

Изучите подробнее 🥗

Как голодание влияет на мышцы

Голодание сохраняет мышечную массу в 3–4 раза лучше ^{, чем низкокалорийная диета. 2–3 месяца прерывистого голодания либо вообще не влияют на мышечную массу, либо незначительно снижают её. Чтобы понять, почему это происходит, рассмотрим механизм распада мышц.}

Отсутствие пищи ускоряет аутофагию ^{— процесс, в котором клетка жертвует часть своих макромолекул и органелл, чтобы получить стройматериал для новых белков, нуклеиновых кислот, жиров и углеводов. В голодные времена стройматериалы используются для получения энергии, а мышцы потихоньку тают.}

Например, если снизить ^{калорийность рациона на 20%, за четыре месяца вы потеряете 2–3% мышечной массы. А если урезать рацион до 800–1 000 ккал в день, хватит и трёх . Но кратковременный голод не запускает этот механизм.}

Во-первых, период без пищи длится слишком мало. Расщепление мышечного белка начинается ^{только через 60 часов голода, а кратковременное голодание, как правило, длится не более 24.}

Во-вторых, во время голода в организме увеличивается производство гормона роста ^{, который способствует сохранению и синтезу белка и расщеплению жиров. Поскольку у вас низкий инсулин и тестостерон и не хватает питательных веществ, мышцы не вырастут, но и не пропадут.}

Несмотря на то что объём мышц не изменится, с мягким режимом голодания (16 часов голода, 8 часов еды) вы можете увеличить показатели силы ^{и выносливости . Так что если вы тренируетесь не ради внешнего вида, а для получения спортивных результатов, интервальные голодания не скажутся на ваших показателях.}

Похудение без потери мышц — не единственный плюс прерывистого голодания. Большинство фанатов IF выбирают такой режим питания из-за пользы для здоровья. Читайте ниже, как голодание влияет на мозг и другие органы, какую схему выбрать и с чего стоит начать.

Читайте также 🧐

Как похудеть, когда, кажется, ничего не работает

Если вы планируете еще раз принять новогодние решения, но устали повторять одни и те же снова и снова, вот кое-что для вас: погрузитесь в то, что получается на пути вашего желания сбросить несколько фунтов.

Иногда вам нужно заставить своего внутреннего критика замолчать, чтобы он сказал вам, что у вас нет самоконтроля, и наконец найти правду, стоящую за всем этим.

Узнайте больше о 7 способах раз и навсегда бросить переедание .

Боль. Хроническая боль может привести к нежелательному увеличению веса разными способами. Побочные эффекты от лекарств, таких как противовоспалительные стероиды, могут вызвать сползание шкалы. Боль может затруднить активность или заставить вас избегать упражнений из-за страха усугубить вашу боль. А стресс от хронической боли может привести к перееданию.

Что делать: Будьте внимательны к порциям. Если из-за лекарств вы проголодались, запаситесь полезными закусками, такими как овощи и фрукты.Поговорите со своим врачом о безопасных и эффективных упражнениях, которые могут помочь справиться с хронической болью. Облегчите боль естественным образом, используя домашний массаж с этим массажером для глубоких тканей от Wahl, который может атаковать и облегчить мышечную боль глубоко под поверхностью и выявить определенные проблемные области. Многие исследования показали, что массаж может эффективно облегчить хроническую боль и улучшить качество жизни.

Экономия на сне. Наряду с зеванием, мешками под глазами, трудностями с концентрацией внимания, капризностью и усталостью (очевидно) возникает еще одна проблема, связанная с недосыпанием — и это увеличение веса.Как? Что ж, с одной стороны, исследования показывают, что области вашего мозга заставляют вас жаждать более «комфортных» продуктов (например, чипсов и печенья), чем «здоровых» (например, морковных палочек и яблок). И вы будете есть их больше, потому что лишение сна усиливает чувство голода за счет увеличения выработки гормона голода, известного как грелин, который отвечает за повышение аппетита. И наоборот, гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу о том, что он заполнен, почти пропадает.

Что делать: Получите необходимый вам сон, практикуя хороший режим сна: следите за тем, чтобы в вашей комнате было прохладно, тихо и темно, и выключите все электронные устройства по крайней мере за 30 минут до включения.Избегайте кофеина после 15:00 и ограничьте употребление алкоголя — хотя поначалу он может вызвать сонливость, алкоголь может заставить вас спать беспокойно и просыпаться всю ночь.

Менопауза. Гормоны меняются; в первую очередь снижается уровень эстрогена. И это частично отвечает за вес, который вы набираете, особенно в районе середины. Это открытие было частью большого исследования, проведенного в 2012 году Международным обществом по менопаузе. Ученые обнаружили, что гормональные сдвиги были вероятной причиной распределения жировых отложений у женщин в период менопаузы.Это снижение уровня эстрогена также может снизить скорость метаболизма, что повысит вероятность набора веса. Потеря мышечной массы, которая происходит естественным образом с возрастом, также может повлиять на ваш метаболизм, еще больше замедляя его. Узнайте больше о наборе веса в период менопаузы.

Что делать: Оставайтесь активными и регулярно занимайтесь аэробными упражнениями и тренировками с отягощениями. Следите за своими порциями и не забывайте есть осознанно.

Бездумное питание. Если вы едите в машине за рулем, едите перед телевизором, перекусываете из сумки во время просмотра фильма или едите, пока читаете журнал или просматриваете электронную почту, скорее всего, вы не осознавая, что и сколько еды попадает вам в рот.Это бессмысленное питание и рецепт набора веса. Часто именно изменение поведения — вместо того, чтобы «сесть на диету», может помочь людям похудеть.

Что делать:

• Не ешьте прямо из упаковки. Вместо этого раздайте порцию разумного размера и уберите сумку с глаз долой.

• Ставьте посуду между укусами, чтобы замедлить темп.

• Тщательно пережевывайте каждый кусочек.

• Ешьте, не отвлекаясь.

• Выделите несколько секунд перед тем, как пойти на несколько секунд, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.

Напряжение . Беспокойство — серьезный спусковой крючок для переедания, выбора нездоровой пищи и приема пищи, когда вы даже не голодны. В то время как для некоторых стресс может на короткое время подавить аппетит, длительный или постоянный стресс может заставить надпочечники вырабатывать кортизол, что, в свою очередь, увеличивает аппетит. Кортизол, гормон стресса, также увеличивает мотивацию, а вместе с ней и мотивацию к еде.

Исследования показали, что стресс увеличивает количество тех видов пищи, которые вы жаждете — и, конечно же, это не разновидность палочек сельдерея, а скорее сладкие и жирные продукты. Как будто этого недостаточно, если вы съедите эти продукты, они снимут стресс, что только усилит желание большего. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить тягу к еде.

Что делать: Медитация, социальная поддержка и упражнения — все это имеет большое значение для управления стрессом и противодействия ему, который может вызвать у вас аппетит.Узнайте больше о том, как избежать эмоционального переедания.

Лекарства. Обычные лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать нежелательное увеличение веса. Иногда сам препарат может повлиять на то, как ваше тело усваивает и хранит глюкозу, или он может замедлить метаболизм вашего тела. В других случаях это побочные эффекты от препарата. Некоторые могут стимулировать аппетит; другие могут вызвать одышку или усталость, из-за чего вы будете меньше тренироваться или совсем не будете тренироваться, а некоторые могут вызвать задержку воды.

Некоторые лекарства, хотя и не обязательно вызывают увеличение веса, могут затруднить похудание.

К лекарствам, наиболее часто связанным с увеличением веса, относятся кортикостероиды, антидепрессанты, лекарства от диабета, такие как инсулин, некоторые лекарства от изжоги, гормональная терапия или противозачаточные средства и противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота (Депакот).

Что делать: Если вы считаете, что ваши лекарства могут быть виноваты в увеличении веса, следите за потреблением пищи, ведя дневник питания.Найдите время для упражнений, даже если это просто прогулка. Когда ваш лечащий врач прописывает лекарство, спросите, вызывает ли оно увеличение веса, и если да, то есть ли ему альтернатива.

Этот пост был первоначально опубликован на сайте mysocalledmidlife.net .

6 простых причин, по которым вы не худеете

Нет ничего более разочаровывающего и разочаровывающего, когда ваш тяжелый труд не окупается, особенно когда речь идет о физических упражнениях и хорошем питании.

Может быть, вы тренировались каждый день до предела своих возможностей, или вы заполнили свой рацион только здоровой и разнообразной цельной пищей. Но все равно вес не сдвинулся с места.

По мнению экспертов в области здравоохранения, есть несколько простых причин, по которым вы не худеете, и все они не связаны с перееданием.

По словам Хлои МакЛеод, аккредитованного практикующего диетолога и спортивного диетолога, большая часть проблем, связанных с трудностями в похудении, связана с завышенными ожиданиями.

«Часто люди хотят сбросить три или четыре килограмма за неделю или сбросить их слишком быстро, чтобы это было безопасно или оправдало ожидания. Так что речь идет об их корректировке», — сказал МакЛеод в интервью Huffington Post Australia.

«Что касается фактической невозможности похудеть, неважно, идет ли она слишком медленно или совсем не исчезает, есть две основные причины, по которым это часто происходит».

Getty

1. Вы недостаточно едите.

Вы, наверное, думаете: «Ешьте больше, чтобы похудеть? Конечно, это неправильно ».Это может показаться нелогичным, но если вы не едите достаточно, скорее всего, вы не потеряете вес.

«Самая распространенная причина, по которой люди, особенно женщины, не худеют, — это недостаточное питание», — сказал МакЛеод.

«Вместо того, чтобы есть слишком много, это работает и наоборот. Я вижу, как люди все время соблюдают эти нелепые диеты на 1 200 калорий (или меньше), плюс они тренируются от часа до полутора каждый день. И они говорят: «Я почти не ем и много тренируюсь, поэтому мне следует худеть.Но почему я нет?

«Это происходит из-за того, что не хватает энергии для того, чтобы подпитывать то, что они делают, поэтому их метаболизм начинает замедляться, и, как следствие, они изо всех сил пытаются похудеть».

Это все равно, что заправить машину половиной бензина, чтобы проехать определенное расстояние, но все еще ожидаешь, что он проедет это расстояние.

Идея проста: ешьте больше, чтобы делать больше.

«Хорошим примером этого является клиент, которого я недавно видел. Она очень много тренировалась и действительно сократила потребление пищи до примерно 1200 калорий.Она бегает 30 километров в неделю и занимается боксом, но последние пару килограммов сбросить не смогла. Мы посмотрели, сколько она ела », — сказал МакЛеод.

« Я знаю, что есть больше, чтобы похудеть, звучит нелогично, но в той ситуации это было именно то, что ей нужно было делать ».

Диетолог Кристин Кронау соглашается.

«Существует множество популярных программ и диет, которые рекомендуют тяжелые упражнения и ограничение калорий, особенно жиров. Однако это может обернуться для нас неудачей », — сказал Кронау HuffPost Australia.

«Нашему телу нужно топливо для эффективной работы, и когда мы тренируемся, нам нужно больше топлива, а не меньше. Сокращение потребления топлива и выполнение тяжелых упражнений очень тяжело сказываются на теле. Это как заправить машину половиной бензина, которое необходимо определенное расстояние, но все еще ожидая, что он пройдет это расстояние «.

«Ваша машина не будет работать, если в ней недостаточно топлива. Поэтому вам нужно залить достаточно топлива, чтобы все работало хорошо», — добавил МакЛеод.

Томас Толструп

Если вы тренируетесь больше, вам нужно правильно питаться.

Когда мы потребляем меньше калорий, чем нам нужно (особенно в сочетании с упражнениями), наше тело впадает в состояние «голодного стресса», — сказал Кронау.

«Наша щитовидная железа должна замедляться, а наш метаболизм — замедляться. Что происходит, когда мы прекращаем изнурительные упражнения и снова начинаем есть? Как правило, мы снова набираем вес плюс проценты», — объяснил Кронау.

2. Вы слишком много едите (даже если это здоровая пища).

С другой стороны, если вы переедаете, сбросить вес будет труднее.Это очевидно, но многие люди могут не понимать, что это все еще применимо к здоровой пище.

«Может быть, человек на самом деле слишком много ест, даже если он ест действительно здоровую пищу и регулярно тренируется. Даже с этим здоровым выбором, если он слишком много делает, это может привести к тому, что потеря веса не произойдет», — сказал МакЛеод.

Это сводится к тому факту, что потеря веса = больше энергии извлекается, чем энергии поступает. То есть, если ваше тело сжигает меньше энергии (из-за физических упражнений и вашего основного метаболизма), чем энергия, которую вы потребляете (пища), то это не приведет к потере веса.

Getty Images / iStockphoto

Ешьте здоровую пищу, но не забывайте о размерах порций.

«Хорошим примером этого является то, что, возможно, человек тренируется утром, затем он очень быстро, немного позавтракает, идет на работу и у него нет времени на обед. Поэтому он ничего не ест до позднего вечера. днем, но потом они действительно переедают, чтобы компенсировать пропуск других приемов пищи », — сказал МакЛеод.

«Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге ее может оказаться слишком много.

В других случаях наши размеры порций для каждого приема пищи и закуски просто слишком велики.

«Да, они едят здоровый завтрак, обед и ужин, но в течение дня это оказывается больше, чем «тело требует», — сказал МакЛеод.

Это не значит, что есть нездоровую пищу, потому что, ну, в чем смысл — не все калории одинаковы и по-разному метаболизируются в организме. вам нужно в день в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня физической активности.

3. Вы в стрессе.

Когда дело доходит до потери веса, стресс — это двоякий виновник: когда вы в стрессе, вы, вероятно, едите больше, и, по отдельности, ваше тело может с меньшей вероятностью похудеть.

«Я часто вижу, что люди, находящиеся в состоянии стресса, часто питаются стрессом. Даже если они выбирают здоровую пищу, в конечном итоге это оказывается немного больше, чем обычно, в чем ваше тело на самом деле не нуждается», — сказал МакЛеод.

Dougal Waters

Медитация, внимательность и легкие упражнения, такие как йога, могут помочь снизить уровень стресса.

«Стресс действительно влияет на все ваши гормоны и на то, как ваше тело может использовать разные вещи. Определенно возможно, что стресс может затруднить похудение.

» Однако чаще всего это труднее, потому что из-за стрессового переедания происходит больше еды ».

4. Вы слишком много тренируетесь.

Согласно Кронау, вы также можете подвергнуть свое тело стрессу (и препятствовать потере веса), слишком много тренируясь.

«На самом деле мы можем принести больше вреда, чем пользы.«Если мы неправильно питаем наш организм, упражнения могут быть довольно стрессовыми, вызывая избыточное производство кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса», — пояснил Кронау.

5. Вы едите слишком много «здоровой» пищи. .

Благодаря социальным сетям и онлайновым «экспертам» по здоровью, сообщение о том, что полезно, а что нет, может быть искажено.

«Люди часто думают, что некоторые продукты действительно полезны, например сырые лакомства или множество сырых закусок, но они часто очень калорийны », — сказал МакЛеод.

Getty Images / iStockphoto

Еще одна причина, по которой вы больше не худеете: в этом нет необходимости.

«Выбор углеводов также очень важен. Если вы выбираете белый хлеб или полуфабрикаты, они не насытят вас в достаточной степени. Даже если они могут иметь такие же калорийности, что и другие менее обработанные альтернативы, вы проголодаетесь быстрее в конечном итоге съесть больше «.

6. Ты мало спишь.

Как вы уже догадались: недостаток сна влияет не только на наше настроение и концентрацию.

«Если вы недостаточно спите, это может повлиять на вашу способность поддерживать здоровый вес», — сказал МакЛеод в интервью HuffPost Australia.

«В настоящее время ведется довольно много исследований, касающихся важности достаточного количества сна, чтобы ваше тело могло снимать стресс и функционировать должным образом.

« Вдобавок ко всему, когда вы устали, ваше тело фактически высвобождает больше гормоны, вызывающие чувство голода. Это, опять же, означает, что вы думаете, что вам нужна еда, хотя на самом деле она не нужна вашему организму.»

GK Hart / Vikki Hart

Вдохновляйтесь этим сонным котенком.

Итак, какие решения?

» Убедитесь, что вы едите достаточно. Вместо того, чтобы считать калории и сосредоточиться на этом, сосредоточьтесь на том, чтобы заправляться большим количеством свежих продуктов, цельного зерна, постного белка и пить много воды, чтобы вы случайно не съели, когда на самом деле вы просто обезвожены », — сказал МакЛеод.

«Высыпайтесь. И будь то упражнения для снятия стресса или медитация, попробуйте разные стратегии, которые помогут справиться со стрессом.»

Нажмите ниже, чтобы подписаться на HuffPost Australia на Snapchat!

Прочтите, если вы не можете похудеть, что бы вы ни делали! Myheart.net

« Я просто не понимаю. Я пробовала каждую диету под солнцем , Я почти ничего не ем, занимаюсь спортом, но просто не могу похудеть. Должно быть, со мной что-то не так с медицинской точки зрения! »

Это общая жалоба и вопрос, который ежедневно сбивает с толку многих людей. «Я не могу похудеть, доктор» — это то, что я слышу каждый день.Может быть, вы считаете, что это применимо к вам, а если нет, я могу вам гарантировать, что вы знаете кого-то, для кого это применимо. Вы, должно быть, слышали, как люди жалуются на медленный метаболизм или обвиняют во всех своих проблемах недиагностированную проблему с щитовидной железой. Я лично не мог сосчитать, сколько раз я сталкивался с этой проблемой, поэтому я хочу потратить некоторое время на ее подробное рассмотрение. Если вы еще этого не сделали, вам следует начать с чтения моей статьи об энергетическом балансе, так как это познакомит вас с основами того, почему мы набираем или теряем вес.

Тело — невероятно удивительное оборудование. У него есть способность адаптироваться к текущей ситуации, а также быть в состоянии гарантировать, что мы готовы к будущему. Когда мы едим пищу, мы ее перевариваем, и через некоторое время вся эта расщепленная пища попадает в кровоток в виде углеводов (сахаров), аминокислот (белков) и жиров. Практически все, что вы едите, попадет в организм. У некоторых людей создается ложное впечатление, что мы можем поглощать только определенное количество пищи за один раз через кишечник, и что после определенного момента не имеет значения, сколько еще мы съедаем во время еды, поскольку она просто проходит через кишечник.Это может привести к тому, что они впадут в большие переедания, поскольку они считают, что это не приведет к большему ущербу, но единственное, к чему это приведет, — это прибавка в весе.

Попав в кровь, организм должен решить, что делать с этими молекулами, поскольку они не могут просто плавать в крови, поскольку в них нет места. Решение состоит в том, чтобы использовать то, что он хочет, а остальное хранить. После еды организм будет использовать сахар, чтобы обеспечить свои текущие потребности в энергии, а остальное упакует в виде гликогена в мышцы и печень для дальнейшего использования.Белок либо расходуется, либо окисляется для получения энергии, и очень мало превращается в жиры или сахара. С другой стороны, жир отправляется в хранилище, без вопросов.

Позже, после того, как мы поели, уровень всех этих веществ в крови нормализуется, так как все излишки мы отложили на хранение. У нас больше нет еды, поэтому, чтобы удовлетворить наши потребности в энергии, мы обращаемся к нашим запасам. В основном это сахар и жиры, и по мере их использования мы постоянно извлекаем больше.Этот процесс продолжается до тех пор, пока мы снова не едим, пополняя наши запасы, и цикл начинается снова.

«Даже несмотря на то, что я сижу на диете, я не могу похудеть, доктор»

Так почему все это так важно? Я хочу, чтобы вы поняли, что мы используем или храним только то, что едим и пьем. Другого источника энергии для тела нет. Если мы не едим его, мы не можем хранить его. Мы не можем ощутить тяжесть из воздуха, которым дышим, все это происходит из пищи, которую мы едим.Если мы регулярно едим больше, чем нужно для пополнения запасов, мы набираем вес. Если мы постоянно едим меньше, чем нам нужно, мы не отключаемся, а вместо этого забираем все больше и больше из наших магазинов, и в результате мы худеем! Это важно понимать, когда вы пытаетесь понять, почему вы не можете похудеть.

Организм постоянно нуждается в энергии для функционирования. Это похоже на двигатель, который постоянно работает, поэтому ему постоянно нужно топливо. Это так, даже когда вы спите.Скорость, с которой мы используем энергию, известна как скорость основного обмена (BMR) и варьируется у разных людей. В целом, однако, ваш BMR останется довольно стабильным, но будет меняться по мере того, как вы набираете или худеете. Вопреки распространенному мнению, диета не оказывает значительного влияния на BMR. Я подчеркиваю это, поскольку некоторые люди будут говорить, что когда вы сидите на диете, вы переходите в режим голодания и в результате замедляете свой метаболизм. Это может иметь место при сильном голоде, но на вас не должно заметно влиять.

Если вы сделали, как было предложено, и прочитали мою статью об энергетическом балансе, вы узнаете, что можете восполнить энергию, которую используете в день, если будете более активными в повседневной жизни и выполняя упражнения. Это не добавляет большого количества энергии (для большинства людей BMR по-прежнему будет составлять основную часть используемой энергии), но очень важно, поскольку часто именно в этом заключается разница между сохранением статики или потерей веса.

Итак, если вы сидите на диете и потребляете меньше калорий, чем потребляете ежедневно, ВЫ ПОХУДЕТЕ.Нет никаких причин, по которым люди, соблюдающие диету, не могут похудеть.

Итак, это подводит нас к вопросу, почему те люди, которые говорят мне, что они сидят на диете и занимаются спортом, не могут похудеть? Что ж, теперь вы знаете теорию, и вы, вероятно, сможете сами ответить на этот вопрос. Это потому, что они едят больше, чем думают. Это не обязательно их вина, поскольку они часто не знают или неправильно осведомлены о составе пищи, которую потребляют.

Поразительно, насколько люди могут недооценивать то, что они едят каждый день.Если вы тайно записываете всю еду, которую человек потребляет ежедневно, а затем заставляете человека вспоминать всю еду, которую, по его мнению, он ел, в конце дня, вы часто обнаружите существенное несоответствие. Вот почему исследования с использованием дневников воспоминаний часто не очень полезны.

Есть очень мало заболеваний, из-за которых кто-то не может похудеть, и они очень редки. Иногда лекарства могут привести к увеличению веса, и если вы все еще обеспокоены тем, что страдаете одним из них, обратитесь к врачу, и он сможет довольно быстро исключить их, позволяя вам снова сосредоточить все свои усилия на похудении.

Итак, если вы застряли в этом положении какое-то время, что вам делать? Что ж, я по-прежнему считаю, что наиболее важным шагом является понимание того, что наиболее вероятная причина того, что вы не похудели, заключается не в том, что вы не можете похудеть, а в том, что вы поступали неправильно. Как только вы это поймете, вы сможете предпринять позитивные шаги, чтобы начать успешную программу похудания.

Прежде всего прочтите другие мои статьи, в которых объясняется, что вы едите, и о том, как соблюдать диету.Как только вы получите это базовое понимание, начните дневник питания. Чтобы извлечь из этого максимум пользы, ничего не меняйте, а вместо этого просто ешьте то, что вы ели всегда. Через неделю сядьте и проанализируйте дневник. Теперь у вас должно быть понимание, чтобы увидеть, в чем вы ошиблись. Только когда вы определите и поймете свои собственные ошибки (а не просто попросите кого-то диктовать вам ваши ошибки), вы исправите их и начнете худеть. Возможно, вы пробовали принимать фентермин или другие таблетки для похудения, но все еще пытаетесь похудеть? Читай дальше.

Нет причин, по которым вы не можете похудеть, если вы знаете, что делаете, и теперь вы это делаете.

2.05 / 5 (133)

Лежать и похудеть: как я похудел на 100 фунтов, ничего не делая

ПОЛУЧИТЬ ТАМ И ПОХУДЕТЬ
Как я похудел на 100 фунтов, ничего не делая
Интервью автора с Джоном Дж. Ордовером

Q: Многие люди пишут книги о похудении, и Интернет заполнен со статьями, содержащими правила: что есть, когда есть и как заниматься спортом.Что отличает вашу книгу от других?
A: Речь идет о том, как придерживаться любой диеты, плана питания или чего-то еще, что вы выбрали. Правда в том, что любая диета, ограничивающая калорийность, будет работать так же хорошо, как и любая другая, реальный трюк — придерживаться ее достаточно долго, чтобы похудеть, а затем не употреблять.
Q: Что заставило вас сделать это сейчас после долгих лет проблем с лишним весом?
A: Я достиг точки, когда у меня не было выбора. Мой вес стал серьезной угрозой моему здоровью и даже жизни.У моего сына-подростка особые потребности, и маловероятно, что он когда-либо сможет жить самостоятельно, поэтому я чувствовал, что обязан ему и своей жене прожить как можно дольше. Это не продлится долго, если не сбросить много веса.

Q: Что позволило вам добиться успеха на этот раз? Что похудеть и сохранить его?

A: Признавая, насколько болезнен физически и морально процесс похудания. Это просто сказать, но понимание того, что я могу ненавидеть это столько, сколько хочу, но мне все равно пришлось это делать, это очень помогло.Похудеть очень и очень тяжело, как физически, так и эмоционально. Так что держится подальше.

Q: Итак, как ваша книга поможет в этом?

A: Принимая эту реальность. Диета — это не весело, и это сложно, и никому не нравится чувствовать голод, но я научился нескольким трюкам, чтобы снять напряжение, и это действительно помогло.
Q: Вы можете поделиться одним из этих трюков?
A: Я прошел через это частично, отвлекая себя чем-нибудь забавным, всем, что мне нравилось, кроме еды! Больше всего мне нравились романтические отношения с женой, что теперь намного проще!

Q: Какая была ваша самая большая неудача?
A: Моей самой серьезной неудачей было время, когда я терял вес перед этим.Я похудел на пятьдесят фунтов, когда был удивлен сильнейшим эмоциональным штормом, связанным с семьей, и в итоге набрал больше, чем потерял. В то время я убедился, что меня окружает достаточно поддержки, медицинской, психологической и личной, чтобы подобное больше не повторилось.
.
Q: Вы говорите в книге, что люди, у которых никогда не было проблем с весом, не могут быть полезны тем, у кого они есть? Вы можете рассказать об этом поподробнее?
А . Легко думать, что люди были бы здоровее или привлекательнее, если бы они похудели, но любой, кто спрашивает: «Почему бы им просто не похудеть?» никогда не приходилось этого делать.Я бы бросил вызов любому худому человеку, прежде чем он даст совет или посмотрел на кого-то свысока, попытаться сам сбросить даже десять фунтов или всего пять, а затем поговорить.
Q. Что самое худшее, что худой друг может сказать человеку с избыточным весом?
A: Не стыдите своих друзей и не придирайте их к тому, как они выглядят или их здоровье. Ни один человек никогда не терял вес из-за того, что ему это навязывали.

Q : Говоря об упражнениях, в своей книге вы говорите, что упражнения усложняют похудание, и что, возможно, вам стоит пропустить тренажерный зал, если вы хотите похудеть.О чем это?
A : Упражнения усложняют задачу, потому что вызывают чувство голода и потому, что сжигают меньше калорий, чем думают люди. Я больше не занимаюсь спортом; это очень хорошо для тебя. Это просто не поможет вам похудеть.

Q : Значит, упражнения сжигают калории?
A : Да, но недостаточно для разницы. Час в тренажерном зале может быть потрачен на один банановый кекс или горсть арахиса.

Q : Вы снизили вес в течение года.Это легче, чем потерять его? Как вы его поддерживаете?
A : Избавление от лишнего веса немного раздражает меньше, чем его потеря, хотя и не намного! Я взвешиваюсь раз в неделю и в зависимости от того, что показывают весы, корректирую то, что я ем в течение следующей недели. Это легче сказать, чем сделать!
Q .: Если бы вы могли дать читателям только один совет, какой бы он был?
A: Убедитесь, что у вас есть система поддержки, будь то друзья, ваш супруг, личное общение или онлайн-группа.

Q: Что важнее всего ареалдер вынес бы из вашей книги?
A: Самое главное, что если им действительно трудно похудеть, то это потому, что это действительно сложно сделать, а не потому, что с ними что-то не так. Q: Наконец, как мы узнаем, что вы действительно похудели, и это не просто фотошоп?
A: Если бы это был фотошоп, я бы выглядел как Джордж Клуни, а не я!

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.С элегантным изяществом и легким юмором Джон Ордовер проводит нас через свою борьбу за потерю 100 фунтов. Портрет его борьбы и празднование его успеха вдохновят любого, кто хочет похудеть. Пусть эта книга станет вашим руководством о том, как вы тоже можете лежать и худеть.
— Томас А. Маккин, автор, Скоро придет свет: взгляд изнутри загадки аутизма .

«Очаровательный, умный, личный, и вы могли бы уловить несколько указателей в прочитанном. Что мне больше всего нравится, так это то, что это история Джона Ордувера, а не чьих-либо других и никаких лекций! В мире бесконечных книг о похудании приятно Найдите того, кто говорит чью-то искреннюю правду, и, возможно, в этом есть доля правды для меня и для вас тоже.»- ЧЧ Паундер, актриса.

— Этот текст относится к изданию в твердом переплете.

С внутренней стороны клапана

«Очаровательный, умный, личный, и вы можете уловить несколько указателей в прочитанном. Что мне больше всего нравится, так это то, что это история Джона Ордувера, а не чьих-либо других и никаких лекций! В мире бесконечных книг о похудании приятно найти тот, который говорит чью-то искреннюю правду, и, возможно, в этом есть доля правды как для меня, так и для вас ». — ЧЧ Паундер, актриса.

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

Об авторе

Джон Дж. Ордовер — известный редактор, писатель и нарушитель спокойствия, известный своей работой над строкой романа «Звездный путь», защитой аутизма и разоблачением вирусов. Он живет в Бруклине, штат Нью-Йорк, со своей красивой женой, сторонником образования с особыми потребностями и политическим активистом Кэрол Гринберг, а также его красивым и спортивным сыном Арреном.

Ордовер написал телевизионные эпизоды и рекламные ролики, комиксы и рассказы, а также разработал новые маркетинговые концепции, консультируя политические кампании и проводя сбор средств.Чаще всего его можно найти на Facebook, в твиттере под именем @quotableordover и отвечать на вопросы читателей на liethereloseweight.com.

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

С задней стороны обложки

С элегантным изяществом и легким юмором Джон Ордовер проводит нас через свою борьбу за потерю 100 фунтов. Портрет его борьбы и празднование его успеха вдохновят любого, кто хочет похудеть. Пусть эта книга станет вашим руководством о том, как вы тоже можете лежать и худеть.
— Томас А. Маккин, автор, Скоро придет свет: взгляд изнутри загадки аутизма .

— Этот текст относится к изданию в мягкой обложке.

5 лучших способов выиграть битву с похуданием — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает пять советов, которые помогут вам добиться успеха.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Не пропускайте завтрак и употребляйте не менее 10 граммов протеина

Сбалансированный завтрак, включающий белки, жиры и углеводы, даст вам энергию, необходимую на день.

«Если вы пропускаете завтрак, вы начинаете день с разряженной батареей», — говорит г-жа Киркпатрик. «Исследования показывают, что более высокое потребление белка утром также необходимо для подавления тяги к еде в течение дня.”

Хорошие источники белка: яйца, протеиновые порошки на растительной основе, тосты из проросших орехов с натуральным арахисовым маслом и простой несладкий йогурт с ягодами и семенами конопли.

Пропуск приема пищи может заставить ваше тело думать, что оно находится в режиме голодания. «Подумайте о борцах сумо. Они едят мало или совсем не едят весь день, а затем обильно едят в конце дня — отсюда их размер и высокое соотношение жира к мышцам », — говорит она.

2. Ешьте небольшими порциями или подумайте о голодании

Выберите: трехразовое питание с двумя или тремя перекусами, пять или шесть небольших приемов пищи в день или прием пищи каждые три-четыре часа.

Каждый из этих подходов будет поддерживать ваш метаболизм и стабильный уровень сахара в крови.

Balance поможет вашему телу функционировать наилучшим образом и поможет избежать увеличения веса. «Вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови повышался и понижался, как если бы вы катались на американских горках. Из-за этого уровень вашей энергии будет колебаться, и все процессы в вашем организме будут работать менее эффективно », — говорит г-жа Киркпатрик.

«Лучше, чтобы уровень сахара в крови напоминал детские горки. Это может показаться менее захватывающим, но это не так сильно повлияет на ваш метаболизм.”

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это пост, — отмечает она. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются либо периодического голодания, либо ограниченного по времени подхода к кормлению, имеют сниженный риск заболеваний, более низкую смертность и больший успех в похудании.

3. Делайте упражнения умеренно и прибавляйте веса

Интенсивный режим тренировок — это здорово, если вы довольны своим весом и у вас хорошее здоровье. Но если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, умеренная программа упражнений подойдет вам лучше.

Регулярная 30-минутная ходьба принесет вам больше пользы, чем интенсивный 90-минутный распорядок, который вы не можете поддерживать.

«Умеренные упражнения особенно важны, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови. Интенсивная тренировка добавит вашему телу большего стресса, потому что уровень сахара в крови резко подскочит, а затем упадет », — говорит г-жа Киркпатрик.

Она добавляет, что установка слишком высоких целей и невыполнение их не позволит вам почувствовать себя успешным. «Лучше ставить маленькие цели и превосходить их.”

Кроме того, добавление хотя бы трех дней тренировок с отягощениями поможет увеличить мышечную массу, ускорит метаболизм и облегчит потерю веса.

4. Ешьте, пока не перестанете голодать, но не до тех пор, пока не насытитесь

Когда вы чувствуете сытость, это означает, что вы залились топливом. «Перестаньте давать своему телу ненужные калории, — говорит г-жа Киркпатрик. «Вместо этого прислушивайтесь к своему голоду и ешьте только тогда, когда голодны».

Необходимое количество углеводов, белка и полезных жиров зависит от множества факторов, включая ваши цели по снижению веса, статус заболевания и т. Д.

Еще одна тактика — начинать с большого (за завтраком) и заканчивать с малого, постепенно уменьшая размеры порций в течение дня.

5. Остерегайтесь «эмоционального переедания».

Когда вы едите из-за стресса или из-за голода, осознанность — это половина дела. «Многие люди расстраиваются, потому что они присоединились к фитнес-программе или программе похудания, сделали все правильно и просто не могут похудеть», — говорит г-жа Киркпатрик.

Вы можете рассмотреть возможность использования гипноза, медитации или холистической психотерапии, чтобы избавиться от старых привычек питания, таких как прием пищи для комфорта, а не из-за настоящего голода.

«Люди понимают:« Вау, я ем, когда не настолько голоден », или« Я помню, как яблочный пирог у бабушки утешал меня, когда я был маленьким. Вот о чем я думаю, когда сегодня жажду утешения », — говорит г-жа Киркпатрик.

Отпустив привычки питания, которые больше не служат вам, вы обнаружите, что подходите к одежде, которую не могли носить годами.

8 способов саботажа похудания

0 комментариев

Автор: Специалист по питанию ФИРМЫ Рыба Сара, Р.D., C.D.N.

Вы хорошо питаетесь большую часть времени, но, кажется, не можете похудеть из-за упорных килограммов? Возможно, вы едите правильную пищу, но в неправильном сочетании. Или вы можете есть правильные сочетания продуктов, но неправильно рассчитывать время приема пищи. Независимо от того, как вы его нарезаете, ваша потеря веса определяется вашим метаболизмом. Ускоренный метаболизм легко приведет к большей потере веса, чем вялый. Хорошая новость в том, что вы можете контролировать свою способность сжигать жир!

Мы не созданы равными

Прежде чем я научу вас правильно питаться для активного метаболизма, позвольте мне развеять миф о том, что все мы созданы равными.Когда дело доходит до калорийности приема и расхода калорий, мы НЕ все равны. Я могу работать с двумя клиентами одного возраста, одного пола и делать одинаковое количество упражнений, но один может съесть гораздо больше еды, чем другой, и при этом похудеть. Некоторые из них будут зависеть от мышечной массы (чем больше мышц, тем выше метаболизм), но некоторые из них — просто генетика. Это одна из причин того, что ожирение передается по наследству.

Чтобы ускорить ваш метаболизм, я предлагаю восемь основных способов его замедлить и как их избежать.

1. Недостаточное питание в течение дня

Недостаточное количество еды в течение дня замедляет метаболизм двумя способами. Во-первых, ваше тело думает, что голодает, поэтому оно замедляет вашу способность сжигать калории, чтобы «выжить». Во-вторых, вы, вероятно, восполните низкое потребление калорий в последние несколько часов дня, заставляя ваше тело цепляться за еду всю ночь, готовясь к следующему дню «голодания». Просто и понятно — ешьте рано и ешьте часто — от этого ваш двигатель разовьется до максимума!

2.Недостаточно жидкости

Питьевая вода — один из самых простых способов повысить способность сжигать жир. Я не могу сказать, что питьевая вода сама по себе приведет к потере веса; однако, если вы соблюдаете идеальную диету, но у вас обезвоживание, вы потеряете меньше веса. Когда ваше тело обезвожено, оно не может сжигать жир. Так что, пожалуйста, принимайте 64 унции в день — и в качестве бонуса ваши волосы и кожа будут сиять!

3. Диета по принципу «все или ничего»

Одна из самых больших проблем «модных» и «аварийных» диет заключается в том, что они обычно обеспечивают очень низкую норму калорий.Это не только заставит ваше тело сжигать меньше калорий, но и повысит вероятность переедания. Замедленный метаболизм в сочетании с повышенной вероятностью переедания приводит к катастрофе. Так что не рискуйте; найдите хорошо сбалансированную диету, не ограничивающую чрезмерно калорий.

4. Слишком много сахара

Я часто замечаю, что мои клиенты едят необходимое количество калорий для похудения, но не худеют. Обычно виноват сахар. Сахар и рафинированные углеводы обладают уникальной способностью останавливать потерю веса на своем пути.Подумайте об этом: ваше тело сжигает жир (может быть, от бедер?), И внезапно оно получает приток сахара. Он будет использовать сахар в качестве энергии и быстро перестанет сжигать жир. Так что действительно, убери сахар.

5. Не силовые тренировки

Многие мои клиенты рассказывают мне о часах, которые они проводят на беговой дорожке, думая, что это секретный ингредиент для сжигания большего количества калорий. К сожалению, это просто не получается. Конечно, вы сжигаете больше калорий, идя по беговой дорожке, чем лежа на диване; однако без должного количества силовых тренировок ваш метаболизм не улучшится.Ваш метаболизм в состоянии покоя напрямую зависит от того, сколько у вас мышц — так что продолжайте наращивать мышцы!

6. «Переедание» калорий во время упражнений

Многие люди хотят знать, сколько калорий было сожжено во время тренировки. Обычно они хотят получить эту информацию, чтобы дать количественную оценку еде. Другими словами, они оправдывают употребление шоколадного батончика, поскольку они уже отработали эти калории. Однако это уравнение просто не работает. В конечном итоге вы не потеряете вес или даже можете немного набрать вес.Так что помните, еда и упражнения — это разные вещи.

7. Слишком много алкоголя

Нет ничего плохого в нескольких коктейлях в неделю, но слишком много коктейлей абсолютно снизит вашу способность сжигать жир. Алкоголь не только обеспечивает изрядную дозу калорий, но также останавливает сжигание жира (подобно сахару). Добавьте к этому побочный эффект усиленного голода, который вы можете почувствовать во время еды, и вы настроите себя на неудачу в похудании. Наслаждайтесь коктейлями …скудно.

8. Экономия протеина

Во время повального увлечения нежирной едой в конце 1980-х все мы стали бояться белка. Это было связано с диетами с высоким содержанием жиров, и многие модные диеты ограничивали количество белка до 2 унций на прием пищи. Это имеет катастрофические последствия для потери веса. Когда вы экономите на белке, ваше тело должно сжигать собственные мышцы в качестве топлива, что приводит к снижению мышечной массы. Меньше мышц — меньше сжигания калорий! Кроме того, без достаточного количества белка вы не сможете нарастить мышечную массу (чтобы сжигать калории).И, наконец, диета с низким содержанием белка вызывает повышенную тягу к сахару. Так что ешьте белок почаще!

Поддержание здорового веса | Национальный институт старения

Поддержание здорового веса важно для общего здоровья и благополучия.

По мере того, как вы становитесь старше, если вы продолжаете есть те же виды и количество пищи, но не становитесь более активными, вы, вероятно, наберете вес. Это потому, что ваш метаболизм (то, как ваше тело получает энергию из пищи) может замедляться с возрастом, а состав вашего тела (количество жира и мышц) может отличаться от того, когда вы были моложе.

Энергия, которую ваше тело получает от питательных веществ, содержащихся в пище, измеряется в калориях. Как показывает практика, чем больше калорий вы потребляете, тем более активными вы должны быть, чтобы поддерживать свой вес. Точно так же верно и обратное: чем больше вы активны, тем больше калорий вам нужно. С возрастом вашему организму может потребоваться меньше пищи для получения энергии, но ему все равно нужно то же количество питательных веществ.

Как мне сохранить здоровый вес?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

На ваш вес могут влиять многие факторы, включая генетику, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки и культуру, сон и даже место, где вы живете и работаете. Некоторые из этих факторов могут затруднить похудание или сбросить вес.

Но активный образ жизни и выбор здоровой пищи полезны для здоровья для всех, независимо от вашего возраста и веса. Важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, и вести активный образ жизни не менее 150 минут в неделю. Как показывает опыт:

• Чтобы сохранить прежний вес, вам нужно сжигать столько же калорий, сколько вы едите и пьете.
• Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем едите и пьете.
• Чтобы набрать вес, сжигайте меньше калорий, чем вы едите и пьете.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой и помогите распространить информацию о здоровом питании и упражнениях.

Советы по поддержанию здорового веса

Что мне есть, чтобы поддерживать здоровый вес?

Выбирайте продукты, в которых много питательных веществ, но мало калорий. У NIA есть информация, которая поможет вам сделать выбор в пользу здорового питания и купить продукты, которые вам нравятся.

Сколько мне нужно физической активности?

Старайтесь заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Необязательно делать это сразу — разбейте на целую неделю, как вам нравится. Если вы не можете сразу заняться такой большой активностью, постарайтесь быть как можно более физически активным. Лучше делать что-то, чем вообще ничего не делать.

Польза упражнений заключается не только в весе. Регулярные упражнения помогут вам заниматься повседневными делами, участвовать в прогулках, водить машину, не отставать от внуков, избегать падений и оставаться независимыми.

Совет: физическая активность

Большинство пожилых людей могут быть умеренно активными. Но вы можете поговорить со своим врачом, если вы не привыкли к высокой активности и хотите начать интенсивную программу упражнений или значительно увеличить свою физическую активность. Вам также следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем:

• Головокружение
• Одышка
• Боль или давление в груди
• Нерегулярное сердцебиение
• Сгустки крови
• Припухлость сустава
• Грыжа
• Недавняя операция на бедре или спине

Ваш врач может дать вам несколько советов по безопасности или порекомендовать вам определенные виды упражнений.