Можно ли похудеть на пп: можно ли похудеть на правильном питании?

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Мой немного иной подход к правильному питанию.»

Всем привет!

Наверное, мой отзыв о правильном питании вызовет бурю негодования и легионы несогласных, но всё таки я хочу поделиться и своим мнением. Не претендую на истину последней инстанции, и впрочем готова к тапкам и помидорам (пожалуйста, не очень тухлым )

Изменить свой образ жизни и культуру питания я решила в феврале 2018 года, когда мой вес достиг отчаянных значений: 105 кг при росте 174 см. Не буду вдаваться в печальные подробности того, как я докатилась до такой жизни, разлопаться ведь большого ума не надо, если кому-то интересно, подробная история была здесь. Но я прекрасно знала, что нужно полностью перестраивать свои пищевые привычки и образ жизни в целом, что надо поднять попу с дивана, что правильное питание действительно работает, вокруг было предостаточно успешных примеров, и тут наконец-то я решаюсь. Спойлер: «операция прошла успешно», за год я избавилась от 39 кг (со 105 до сегодняшних 66)

-39 кг что называется «на лицо » 🙂

моя слабость — цветущие деревья и кустарники.

105 кг | 66 кг

Хочу начать с того, что же для меня такое это ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Прежде всего под правильным питанием я понимаю полноценное, сбалансированное, качественное питание. Питание, которое включает в себя все необходимые нашему организму макро- и микронутриенты, витамины.

Общество считает ПП некой моделью питания, которая ограничивается определенным набором «ПП» продуктов, хотя нигде не сказано, что ПП это обязательно диетическое, обезжиренное, безуглеводное или ещё какое-то. Я считаю, что нет плохих и хороших продуктов, ну за исключением откровенно вредного: фастфуд, алкоголь, чипсы/снеки и прочая пища, содержащая в себе всю таблицу Менделеева. Кстати, чрезмерная озабоченность здоровым питанием рассматривается как психическое отклонение, именуемое орторексией.

Орторексия – вид расстройства пищевого поведения, при котором стремление к здоровому питанию превращается в смысл и цель жизни человека, что зачастую сопровождается значительным ограничением в выборе продуктов питания.

Такие люди часами ходят по магазинам, досконально изучая этикетки, ищут на прилавках фермерские продукты, и ныне модные «органические» (как будто раньше питались камнями). Так-то оно всё хорошо, да вот только информация на этих этикетках нередко указывается от балды. Например, я встречала пастилу, калорийность которой значилась что-то в районе 50 ккал, но о каких 50 ккал идет речь, если это калорийность свежих яблок, в которых еще полным полно воды? Даже если допустить, что в пастилу не было добавлено сахара, высушивание влаги уже говорит о том, что в конечном продукте калорийность будет в несколько раз больше, а именно пропорционально усушиванию. И этот случай далеко не редкость. Люди вообще склонны к крайностям, уж или жрать всё подряд, как в последний раз, либо трястись над каждым граммом сахара, поступившим в организм. Очень важно поймать ту самую золотую середину.

Я же отношусь к пище довольно просто. Конечно, я не ем всё подряд, но и каких-то тотальных запретов себе не устраиваю. Я не демонизирую сахар, и вообще какие-либо виды продуктов, за исключением откровенно вредных, аля чипсы, бургеры, диетическая кола и иже с ними. Я не считаю белый хлеб запрещенным продуктом, и искренне не понимаю, за что его так не любят ПП-шники. За глютен? Да я вас умоляю, глютен опасен только для людей с особой патологией ЖКТ, коих всего 1-2 процента от общего числа людей, и если бы вы были среди их числа, вы бы это точно знали. Но нет же, многие перешли на безглютеновые продукты, на радость маркетологам. Всё есть лекарство и всё есть яд, вопрос дозировки, точнее и не скажешь, думаю, от 1-2 тостиков с белым хлебом на завтрак ничего с нашим организмом не случится. Гликемический индекс? Оставьте его для диабетиков. У здорового человека инсулин «растащит» весь этот быстро поступивший сахар за 20 минут. Та же гречка вызывает нехилый всплеск инсулина, можете проверить на обычном бытовом глюкометре, я ради интереса делала тесты, и существенной разницы от употребления гречки и белого хлеба не заметила. Конечно, это не значит, что нужно заменить медленные углеводы на быстрые, но если 20% вашей «нормы» углеводов придётся на быстрые, то и ничего страшного.

Однако, не стоит забывать, что все мы разные, и рацион нужно подбирать конкретно под свой организм в каждом случае. Я вот спокойно ем белый рис, а знакомого заливает с него, как порося, и он заменил белый рис на бурый. Ведь если бы для всех и каждого существовал один единый рецепт похудения, он бы уже был всем известен и общедоступен, был бы напечатан на каждой дверце шкафчика с тренажерном зале. Но такого рецепта нет, каждый организм индивидуален, и каждому подходит своё.

На правильном питании можно как худеть, так и набирать массу. За похудение отвечает не то, какие конкретно продукты мы употребляем и когда, а энергетический баланс, т.е. приход и расход калорий. При дефиците калорий мы худеем, а при избытке калорий мы набираем вес. В случае если приход равен расходу, масса тела остаётся неизменной. Подробно об этом я рассказывала в своем отзыве о подсчёте калорий. Его я считаю единственно верным способом похудеть. Ну а правильное питание скорее способствует отличному самочувствию и качеству тела и всей жизнедеятельности организма в целом.

Очень важно сделать правильное питание образом жизни, осознать важность перехода на него, и никогда не возвращаться к старой системе питания. Только когда вы станете воспринимать ПП как новую жизнь, которая никогда уже не закончится, и так будет всегда, вам уже не с чего будет срываться, вы стали на правильные рельсы и сходить с них уже нет никакого смысла.

Для меня сейчас еда — это по большому счету просто белки, жиры и углеводы, собственно удовольствие от приёма пищи у меня отошло на последний план, на смену ему пришло удовольствие от своего отражения в зеркале, от огромного выбора одежды на любой вкус (а не как раньше, что налезло и слава богу).

одна из причин почему я не выкладываю свою еду в инстаграм 😀

Я считаю, что как раз это и есть правильное отношение к еде, не надо возводить её в культ, мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

Мой личный топ продуктов правильного питания.

Белки: курица, люблю грудку (реально люблю ) и ножки, постные части свинины

Корейка на гриле

(корейка, карбонад), говядину люблю, но практически не употребляю ввиду высокой стоимости, для разнообразия иногда ем рыбу, обычно это тунец в банках, с остальной рыбой у меня не очень сложились отношения. Так же к довольно бюджетным видам белка можно отнести субпродукты: сердечки, желудочки, печень. Конечно, это на любителя, но я лично большой любитель . К растительным видам белка относится горох, чечевица, соя, арахис, но стоит учитывать, что у растительного белка биодоступность ниже, чем у животного, поэтому кушать его следует больше.

Жиры: орехи (я беру самый бюджетный вид — арахис), семечки, красная рыба, льняное масло, а так же Омега-3 в капсулах. Жиры в моем рационе преимущественно ненасыщенные (жидкие, масла), растительного происхождения.

Углеводы: бывают простые и сложные. Основу рациона должны составлять сложные углеводы, т.к. они медленно расщепляются, и долго сохраняют чувство сытости, равномерно подпитывая нас энергией на протяжении нескольких часов. Моя любимая крупа это гречка, на втором месте макароны, беру обычно группа А, как наиболее качественные (и по заявкам производителя, из твердых сортов), булгур, перловка. Отличным сложным углеводом является так нелюбимая многими ПП-шниками картошка. Но за что? Калорийность отварного картофеля невелика, сытость сохраняет надолго, я с картошки могу полдня не проголодаться, мой любимый способ подачи: отварной картофель, репчатый лук, ложка подсолнечного масла, щепотка соли.

Мммм… Пища богов

В качестве быстрых углеводов выступают различные фрукты: яблоки, бананы, ягоды, в общем всё самое вкусное и сладенькое

когда очень любишь яблочки 🙂

Примерно так выглядит мой стандартный приём пищи, всегда, на работе и дома:

Принцип всегда один, меняются только крупы и виды белка. В зависимости от сезона, использую в качестве салатика либо огурцы/помидоры (летом), либо салат из капусты с морковью (как в садике ).

Примерный мой рацион. Моё утро начинается с кофе на самом деле конечно не совсем с него Ранние завтраки я не люблю, и не вижу смысла толкать в себя пищу без существенной на то причины. Аппетит приходит ко мне часов в 10, и первым приёмом пищи у меня является каша. Всю сознательную жизнь до трясучки не любила овсянку (которая считается самой полезной кашей на завтрак). Не так давно открыла для себя хлопья 7 злаков, о которых писала в этом отзыве, и теперь неизменно завтракаю запаренными в кипятке хлопьями, к ним добавляю шоколад, а если не хочется сладкого в этот день, то тертый сыр. Потрясающая вкусняшка, и до обеда гарантированно не хочется есть.

Если я обедаю на работе, то это мой стандартный прием пищи,

т.е. медленный углевод (крупа), белок (мясо, субпродукты),

клетчатка (салат либо зелень), ложка томатного соуса (в составе помидоры, соль, специи).

Если же обедаю дома, то это будет либо легкий супчик на курином бульоне, либо просто куриный бульон с яйцом, луком и мяском.

Полдник на работе у меня обычно точно такой же как обед, а дома что-нибудь поинтереснее, опционально.

А на ужин у меня неизменно творог, тазик яблочек и кофе

Если что-то пойдет не так, и ужинаю я не дома, очень тоскую по творожку, хотя еще не так давно просто терпеть не могла творог. Не заморачиваюсь особо с его жирностью, беру фермерский у бабушек, жирности там порядка 5 %, плюс минус, но на вкус не сравнится с магазинным. До последнего не верила в это, пока не попробовала однажды. Потрясающе вкусный, совершенно не кислый, по началу помню, как прям ждала вечера, чтобы поесть этого творога на ужин. После него вообще не могу есть промышленный творог. Муж еще шутил, что бабушка туда что-то эдакое сыпет

Попробую выделить плюсы, которые я испытала лично на себе:

  • Снижение массы тела. То, ради чего подавляющее большинство людей приходит к правильному питанию. Правильное питание в основе своей низкокалорийное, и человек автоматически формирует дефицит калорий, в следствие чего начинает успешно худеть. Однако, если дефицита не будет, похудеть не получится даже на самых правильных и здоровых продуктах. К примеру, я большой любитель орешков. Орешки- это замечательный источник жиров и растительного белка, а так же зашкаливающей калорийности С горсточкой орешков нужно быть очень аккуратными, я своему глазу не доверяю, и орехи обязательно взвешиваю я считаю куда более важным то, как при этом начинает работать организм и все его системы в совокупности.

 

  • Улучшение физического состояния организма. Пожалуй, самый главный и самый приятный бонус. Сюда я отнесу отличное пищеварение, хорошее состояние кожи, волос и ногтей, спокойный сон (быстрое засыпание и легкое пробуждение), ровное психо-эмоциональное состояние, прекрасное настроение, сильный иммунитет. Именно при переходе на правильное питание у меня практически исчез ненавистный целлюлит, хотя особо ничего для этого я не делала, только сухой массаж щеткой, время от времени. Цвет лица выровнялся, исчезли пятна на щеках, высыпания, т.к. практически нет резких скачков инсулина, а даже если они и есть, то незначительные. Не скажу, что выгляжу идеально, но после того, как тело лишилось нескольких десятков килограмм, далеко не так ужасно.

    Хотя, если вспомнить первые несколько недель моего перехода на здоровое питание, на лице вылезло все, что только могло быть. Я связываю это с тем, что из организма стали выводиться накопленные за столько лет поедания абы чего токсины. Вскоре всё пришло в норму, кожа стала абсолютно чистой. Так же могу отметить, что критические дни стали проходить легче, раньше я просто пластом валялась с дикими болями, сейчас всё более менее ровно, проходит практически без обезболивающих, а раньше закидывала одну таблетку за другой.

 

  • Изменение вкусовых ощущений. Наши вкусовые рецепторы за много лет настолько загажены всякими «Ешками», что мы уже не воспринимаем вкус обычной еды. А попробуйте отказаться хотя бы на месяц от продуктов, содержащих усилители, вы удивитесь, насколько вкусным может быть филе, отваренное на пару, приправленное всего лишь солью и перчиком. Конечно, не знаю, у кого как, но я чувствую сейчас очень ярко вкус любой пищи, и не нужно теперь её посыпать тонной приправ одной соли, как правило, достаточно. А если уж хочется чем-нибудь себя побаловать, то достаточно пары кубиков шоколада, а не целую плитку, как раньше, т.к. привыкание к веществам настолько сильно, что для получения удовольствия остается только увеличивать дозировку. Спустя некоторое время, понимаешь, что здоровое питание- это очень вкусно!

 

  • Минимальное время на приготовление пищи. Как у моего мужа на работе говорят «Жена — ПП-шник, горе в семье» Однако, нет. Вот не хочет мой благоверный питаться, как я, да ради бога, готовлю ему всё как обычно, суп, второе, третье и компот, никаких проблем. А то, что ем я, готовкой-то сложно назвать. Наварю крупы на двоих, мяска на гриль брошу, 5-10 минут, всё готово. У кого там горе в семье?

 

  • Правильное питание не просто не дорого, а еще и экономит бюджет. Долгое время я боялась переходить на ПП, потому что считала это очень дорогим удовольствием. Ну конечно, если питаешься одними макаронами из Ашана с самыми дешевыми сосисками, полив это самым дешевым кетчупом, то, наверное, да, ПП обойдётся и подороже. Но кто больно сейчас так питается? Обычно у всех в холодильнике по два сорта колбаски, тоже далеко не самой дешевой, а еще сосиски/сардельки ( в которых и мяса-то нет), а в кухонном шкафчике еще конфетки/печеньки/шоколадки. Когда отказываешься от всего этого, что кстати в сумме стоит ну совсем недешево, а заменяешь на овощи, фрукты, мясо, получается если даже не дешевле, то как минимум столько же. А уж если собирать еду с собой на работу, а не как это обычно бывает, зайти в кафе, перекусить шаурмой, вот уж где стопроцентная экономия. К тому же, правильные продукты насыщают качественно и надолго, а сладости взвинчивают сахар в крови до небес, провоцируют молниеносную выработку инсулина, а потом сахар так же резко падает, и в результате мы адово голодны, хотя вроде только вот навернули 500 ккал с кофейком! А представьте, сколько можно было скушать нормальной еды на эти калории, а не пустой, ничего в себе не несущей, кроме 5 минут сомнительной радости. А так же, в результате регулярных всплесков инсулина, привет, наш ненавистный целлюлит и высыпания на коже.

 

  • Мы никогда не бываем голодны. Для меня, наверное, это один из самых важных пунктов. Я физически боюсь голода, и поэтому я очень долгое время боялась начать шаги к изменению себя. Мне казалось, что это неизменно будет идти рука об руку с чувством постоянного голода. Однако, всё с точностью до наоборот. Употребляя в пищу медленные углеводы, мы еще долго время остаемся сытыми, т.к. в кровь равномерно поступает сахар по мере расщепления полисахаридов. А значит, опять же, нет резких скачков инсулина, и с нашим голодом и аппетитом всё в порядке. А если мы всегда сыты, то и какой нам смысл срываться и есть что-то непотребное? То ли дело, когда мы голодны, тут уже в ход идет все, что под руку подвернётся, и обычно это что-то очень далеко от полезного. Поэтому очень важно, чтобы ваши собственные перекусы и еда были всегда под рукой. Я сейчас не выхожу из дома, пока не возьму с собой в сумку что-нибудь перекусить. Прям даже какое-то некомфортное чувство, как будто чего-то не хватает. Наверное, как курильщик хлопает себя по карманам и сокрушается, что забыл сигареты или зажигалку Забавное сравнение)

 

  • Повышается качество жизни. Когда мы полностью контролируем свое пищевое поведение, не закидываем в организм что попало, и относиться к своему телу и к себе начинаем совсем иначе. Где-то побережемся лишний раз, откажемся от предложенной «вредняшки», потому что теперь нам это попросту не нужно. Можно, в тюрьму нас не посадят, а вот нужно ли. Лично я кайфую от этого ощущения полного контроля над своими привычками. И уже не нужно от чего-то отказываться, мне просто этого не хочется, и нет необходимости в чем-либо.

 

  • При кажущемся однообразии, на самом деле очень много вариантов приготовления пищи и выбора продуктов. Считается, что на правильном питании все должно быть варёным и пресным. Однако, совсем не обязательно! Соль организму нужна, т.к. недостаток соли ведёт к точно таким же отёкам, как и её избыток. Соли должно быть просто достаточно. Варить пищу конечно здорово, для печени очень полезно, но можно еще и запекать в духовке, варить на пару, поджаривать на антипригарных сковородах либо на гриле. У меня нашелся такой вот электрогриль, который я покупала еще в лохматые времена, когда только-только узнавала о правильном питании. И надо сказать, тогда он мне не зашел, совершенно не понравилось получившееся мясо, и гриль уехал на балкон, и время его настало только вот А теперь я просто в восторге от него! Все на нем готовлю, мясо, овощи, оладьи, сырники, а так же гренки мужу на завтрак, и колбаски к пиву.

    свинина и картофель на гриле

    Очень советую заиметь гриль каждому, кто следит за своим питанием. Курогрудка обжаривается в течение 2 минут, без грамма масла, в весе теряет всего 10%, а значит на выходе получается совершенно не сухая и очень вкусная. Если раньше я как-то изголялась с тем, как бы её повкуснее приготовить, то теперь все прочие способы отпали сами собой.

Вот такое оно волшебное это правильное питание сплошные плюсы. Самое сложное- это решиться. Многие думают ( и я раньше), что правильное питание пресное и невкусное, и как вообще можно это есть (а потому что привыкли, что ПП — это сухая гречка с курогрудкой и закусить огурцом). Нет, нет и нет! Адаптировав под себя, выбирая любимые продукты, можно питаться вкусно, правильно и разнообразно. Да, конечно некоторым образом придётся перестроить свои пищевые привычки, без этого никуда. Но результат того однозначно стоит, и не заставит себя долго ждать.

Теперь расскажу о своих любимых вкусняшках

Бастурма из куриной грудки.

Понравится всем любителям колбасных изделий, а так же тем, кому курица уже поперёк горла. Куриное филе очищаю от пленок и жирков, люблю чисто постное мясо, обваливаю в соли, и еще присыпаю сверху, чтобы мясо было покрыто.

Соль поваренная+нитритная, хотя говорят, курицу не обязательно засаливать в нитритной соли, но я перестраховываюсь, и плюс эта соль придаёт характерный ветчинный вкус готовому мясу. Сутки солим в этом всем, периодически сливаем выделившуюся воду, у меня получается 2-3 раза слить, как время есть. Затем по прошествии суток достаём филе (оно уже твердое, задубевшее), обмываем от соли, и теперь нужно его вымочить в воде, тут уже кто как любит, если хотите, чтобы было сильно солёным, вымачивайте часа 3-4, если менее соленым, часов 5-6, воду менять примерно раз в час. Затем складываем филе в дуршлаг, сверху располагаем гнёт, и оставляем на час, чтобы стекла лишняя жидкость. Готовим любимые специи (у нас смесь из кари, сушеного чеснока, паприки, кориандра и смеси перцев), обваливаем филе в смеси и заворачиваем либо в пергамент для выпекания, либо в марлю. Мне больше нравится бумага, т.к. от марли потом остаются ворсинки. Подвешиваем в хорошо проветриваемом месте, я вешаю на дверце холодильника, многие вешают прям на ручки окон на кухне, но я не решаюсь вялить при комнатной температуре, в холодильнике тоже прекрасно завяливается, ну может на один-два дня подольше. Спустя 7-10 дней (кто как любит, сильно либо умеренно сухое) можно доставать, убрать лишние специи (легко обсыпаются) или оставить как есть, и можно подавать на стол

Мы делаем сразу по многу,

филюшек 8, т.к. готовятся долго, а заканчиваются быстро, т.к. лопают у нас её все без исключения, и ПП-шники и не ПП-шники

Ленивый хачапур. В интернете очень много вариаций приготовления, я готовлю так:

Смешиваю 200 грамм творога, 50 г рисовой (или любой другой имеющейся) муки, 1 целое яйцо, тертый сыр, чутка солю, перемешиваю, массу распределяю по форме и в духовку на 10 минут (в зависимости от духовки и температуры, время может варьироваться). Так же сыр можно не класть в само тесто, а потереть сверху в конце приготовления, получится такая мини-пицца. Пропорции продуктов так же можно менять по своему усмотрению, кто как любит. Я каждый раз кладу по разному. Так же стоит учитывать, что любая другая мука, кроме пшеничной и рисовой, имеет вкус, и хачапур будет соответствующим на вкус. Обожаю его есть с кофе

Домашняя шаурма. Отличное сытное и очень вкусное блюдо.

Берем лаваш, кто боится обычного армянского, можно взять цельнозерновую тортилью, я не боюсь и беру обычный. Начинка кто как любит, обычно это курица, овощи (огурцы, помидоры, салат из капусты и моркови), соус. Соус я делаю из греческого йогурта, горчицы и чесночка, т.к. в обычный соус для шаурмы идет майонез, а промышленный майонез та еще гадость. Заворачиваем всё в рулетик и отправляем на гриль либо на сковороду с обеих сторон. У нас всегда получается такая большая с локоток Вкуснятина!

ПП-пицца. По мотивам знаменитого овсяноблина. Думаю, его рецепт известен уже абсолютно всем, но вкратце опишу: перемолотые в блендере овсяные хлопья смешиваем с яйцом и солью, выпекаем с обеих сторон на сковороде. А дальше полёт вашей фантазии

овощная пицца

Начинка может быть как полностью овощная, я обычно кладу помидор, морковку, соленые огурчики и грибы, сверху обязательно сыр, ибо какая пицца без сыра кому сильно калорийно, можно брать сыр с низкой жирностью; так и мясная, курица+ овощи+сыр.

с куриной грудкой и овощами

В общем, полностью на любителя.

Рубленные куриные котлетки. Еще один способ разнообразить потребление куриной грудки

Пропускаем на самом медленном режиме блендера куриное филе, или же на самой крупной решетке мясорубки, ну на худой конец можно просто мелко порезать. Добавляем лук, кто сколько любит, я люблю посочнее, поэтому кладу много лука, 1 яйцо, солим, перчим.

А дальше либо лепим котлетки вручную, либо как я, замораживаю в силиконовых формочках. Вот не люблю я руки пачкать… Да они еще такие аккуратные получаются, все как на подбор, неизменно 65 грамм. Наморожу я таких котлеток, а потом достаю, полчасика в мультиварке на пару- и котлетки готовы.

Легко и просто собирать еду с собой на работу. А запах по кухне прямо как от мантов! А можно как оладушки поджарить, на сковороде или на гриле.

Бульон с яйцом. Очень простое и божественно вкусное «блюдо», если можно так выразиться. В куриный бульон крошим курочку, яйцо и репчатый лык, немного черного перчика, и готово. Это, пожалуй, моё любимое «первое». Вот больше ничего не надо, такой бульон и кусочек черного хлебушка. Всё гениальное просто.

бульон с яйцом

Могу еще долго рассказывать о правильном питании, но думаю, даже до сюда мало кто дочитал. Поэтому, очень надеюсь, что мне удалось донести до тех, кто еще думает, но по каким-то причинам не решается изменить свой образ жизни, что правильного питания бояться не нужно, это здорово, вкусно и совсем нескучно. Организм скажет вам спасибо и отплатит вам сторицей в виде замечательного самочувствия и красивого внешнего вида.

Желаю всем успехов и удачи!

Обновление 25.06.2019.
Расскажу еще рецепт своего любимого молочного лакомства: творожок-крем.

Берем пакет своей любимой кисломолочки, подойдет всё, что угодно: кефир, ряженка, снежок. Я обычно использую обезжиренный кефир либо ряженку. А из снежка получается наиболее нежная структура с едва уловимой сладинкой.

Следующим шагом помещаем пакет с молочкой в морозильник до полного замораживания. Затем извлекаем из пакета, застилаем дуршлаг марлей в несколько слоёв, закладываем в него замороженный кефирчик, ждем полного оттаивания.

творожок из кефира

На выходе получаем восхитительное чудо- нежнейший творожный крем, без крупинок и комочков, без намека на кислинку (даже из кефира). Из 1 литра кефира получается около 300-350 грамм творожка. По КБЖУ с учетом стёкшей сыворотки получается минимум углеводов, а белки и жиры остались почти неизменными, для тех кто учитывает калории и БЖУ.

 

Пришло время менять загран-паспорт, в очередной раз убеждаюсь, что всё не зря

2014/2019

фото с паспорта 2014 года ( там мне 23 года), фото 2019 недельной давности (28 лет).

три шага к идеальному меню – Диеты – Домашний

Знакомо ли вам чувство, когда стремление похудеть к лету ограничивает вас так сильно, что вытерпеть диету невозможно и приходится отказаться от своей мечты? Девять из десяти диет дают вам только видимый результат – уходят несколько килограммов, но какой ценой? Ценой голода, жестких ограничений, плохого настроения, недостатка витаминов! Для многих женщин такое питание кажется невозможным именно из-за необходимости отказываться от любимого кусочка своей «вкусняшки». Если приходится готовить шикарный обед для всей семьи, а для себя скромно отваривать куриное яйцо – диета превращается в невыносимое испытание.

Какую бы диету вы ни выбрали, лишний вес рано или поздно все равно вернется и придется начинать все заново. Но жизнь слишком прекрасна, чтобы жить в состоянии постоянного голода и стресса!

девушка ест десерт

Три простые истины, или почему мы набираем вес

• Чаще всего мы полнеем потому, что превышаем необходимое нам количество калорий в сутки. Для каждого человека эта цифра индивидуальна: учитывается рост, возраст, вес, физическая активность. По статистике для девушки 30 лет в среднем требуется около 2000-2200 ккал в сутки. Если вы потребляете калорий меньше, чем тратите, вы однозначно будете худеть.

• Мы не умеем правильно распределять белки, жиры и углеводы в течение дня. Из-за того, что мы не знаем, какое блюдо лучше съесть на завтрак, обед или ужин, нам кажется, что проще сесть на диету.

• Мы выбираем не те продукты, которые следует. Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой (например, не фарш, а мясо) и готовить самостоятельно.{{WIDGET-6352}}

Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира – это разные вещи. Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир. Когда мы худеем в результате правильного питания, организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.

упругий живот

Три шага к идеальному меню

Шаг 1. Выбираем продукты

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще.














Правильные продукты

Неправильные продукты

Свежее мясо: птица, говядина, свинина, субпродукты

Маринованное мясо или рыба из отдела полуфабрикатов, магазинный фарш

Свежая рыба и морепродукты

Копченое мясо или рыба

 

Сезонные овощи, фрукты и ягоды

Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды

Свежая зелень

Замороженные фрукты, овощи и ягоды, консервированные продукты

Молочные и кисломолочные продукты без добавок и с небольшим сроком годности

Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки

Крупы, которые требуют длительной варки

Каши, макароны и другие гарниры быстрого приготовления

Для заправки салатов и других блюд: сметана, растительные масла, уксус, соевый соус

Майонез, кетчуп, готовые соусы к мясу, рыбе, макаронам, овощам

Сливочное масло

Маргарин, топленый животный жир, сало

Зефир, пастила, горький шоколад, фруктовое желе

Сахар, конфеты, молочный шоколад, сладкая выпечка

Сухофрукты, орехи, мед

Алкоголь, особенно пиво и готовые коктейли

Хлеб: цельнозерновой, с отрубями, ржаной, из муки грубого помола, из пророщенной пшеницы

Белый хлеб

Зеленый чай, натуральный кофе

Растворимый кофе, сладкая газировка

 Скачать таблицу

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном.

Буженина

Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько?

Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории – энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира (любого) содержит 9 ккал. Белки и углеводы – по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы (хлеб, каши, овощи) необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь.

Белки (мясо, птица, субпродукты, рыба) – это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах (например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла).

Чтобы худеть без вреда для здоровья, в вашем рационе должно быть около 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Если хочется немного ускорить процесс, сократите количество углеводов примерно до 40%, а количество белков наоборот увеличьте до 40–50%. По рекомендации врачей, количество жиров не должно быть ниже 10–15%.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим

Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда.

Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Калорийность завтрака составляет примерно 30% от вашего дневного рациона. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда.

Самый правильный завтрак – это каша.

Овсянка

С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях.

Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4–5 часов до сна.

Идеальный ужин – это мясо или рыба (белок) с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. На долю вечерних калорий приходится около 20%.

Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. 8–10% калорий от вашего дневного рациона должно приходиться на легкий перекус.

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. 

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат (пропорции любые): свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше – базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин.

Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня.

вода

Вода необходима для нормального пищеварения, это значит, что с обменом веществ у вас будет все в порядке. До еды воду лучше пить за 20–30 минут, а после еды – не ранее, чем через 1 час.

Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии.

Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода (такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания) очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом – сколько съедать за один прием пищи? Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать – это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды. Поэтому начните с сокращения ваших порций.

ограничиваем порции

Приемлемый объем порции для среднестатистического человека – около 200-300 мл. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в 100 граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в 100 граммах сервелата – около 300 ккал.

Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона. Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день!

Наглядное пособие для начинающих

Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на 1695 ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина. Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

Подъем – 9:00

За полчаса до завтрака  – стакан воды

Завтрак 10:00 425 ккал – 25%

Овсяная каша на молоке, тост со сливочным маслом, кофе с молоком

Через час после завтрака – стакан воды

Перекус 11:00 170 ккал – 10%

Творог с бананом/сухофрукты/орехи/чай

Через полчаса – стакан воды

Силовая тренировка 30–40 минут, кардиотренировка 15–20 минут, растяжка (с 12:00 до 13:00)

Стакан воды после тренировки

1-й обед 14:00 500 ккал – 30%

Каша на воде без масла, мясо/рыба

Овощи (свежие, тушеные, салат с маслом/сметаной)

Хлеб, чай

Через час после обеда – стакан воды

2-й обед 17:00 260 ккал – 15%

Первые блюда, хлеб

Через час после обеда – стакан воды

Ужин 19:00–19:30 340 ккал – 20%

Овощи (свежие, тушеные)

Мясо/рыба (отварное, на пару, запеченное)

Через час после ужина – стакан воды

Перекус 19:30 –20:00

Стакан кефира

Сон 00:00

Как видите, чтобы худеть, нужно есть. Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути!

С уважением, Натали Лисси

 

Диета ПП что это? — GrowFood

Как часто мы слышим слова «диета» и «ПП»? Об этом рассказывают по телевиденью, количество статей в интернете на эту тему стремительно растет. Давайте попробуем разобраться, диета ПП что это?

Прежде всего, необходимо выяснить, что же означают эти слова по отдельности. Под диетой мы понимаем определенный рацион питания, включающий в себя различные продукты, с целью снизить вес или привести фигуру в форму. ПП – правильное питание, которое подразумевает употребление в пищу сбалансированной, здоровой пищи. Сложив все вместе, мы получаем, что диета ПП – это рацион питания, построенный на правильных, здоровых продуктах, которые приносят организму только пользу, и употребляются с учетом индивидуальных особенностей организма.

Но какой должен быть рацион, чтобы он приносил пользу? Как его правильно составить, подобрать баланс продуктов и соединить их во вкусное, полезное блюдо? Сил на это уйдет много, а времени – еще больше. Конечно, если ваша работа позволяет уделять достаточно времени на приготовление еды и походы по магазинам, тогда можно порыться в интернете, и найти готовое меню на неделю. А если времени на это нет? Как быть в такой ситуации? Рациональным и удобным способом наладить свое питание, сделать его правильным и сбалансированным, станет обращение в компанию GrowFood.

В GrowFood – питание правильное и сбалансированное

Компания GrowFood специализируется на приготовлении и доставке правильного, сбалансированного питания. Над созданием меню работают диетологи и фитнес-тренеры, которые, ориентируясь на различные потребности и цели людей, разрабатывают рацион. На выбор клиентам предложено несколько линеек питания, которые отличаются процентным соотношением белков, жиров и углеводов, а также имеют различный калораж. Это позволяет человеку, исходя из своих пожеланий, особенностей организма и нагрузок, выбирать для себя питание, которое приносит пользу. Среди линеек можно выбрать ту, которая направлена на снижение веса, на поддержание формы, на увеличение мышечной массы, с учетом особенностей организма, а также количества затраченных ежедневно калорий.

Услуги GrowFood позволяют экономить время и силы, не заниматься расчетом БЖУ и калорий, не ходить по магазинам и не стоять у плиты. Все это уже сделано за вас профессионалами.

Что подразумевает диета ПП?

Давайте разберемся, диета ПП что это, и чем она отличается от других многочисленных диет? Если потратить немного времени, и посвятить его изучению диет, предлагаемых в различных источниках, то можно заметить следующие. Все диеты направлены на интенсивное, стрессовое для организма снижение веса, которое, как мы знаем, может быть небезопасным. Часто это моно диеты, то есть, основанные на употреблении одного продукта в течение определенного времени. Другой вариант – отказ от жиров, объясняя это тем, что жиры увеличивают вес и способствуют появлению целлюлита, причем, не только у женщин, но и у мужчин. Нередко диеты предусматривают рацион, суточная калорийность которого критически низкая.

Диету ПП, разработанную компанией GrowFood, трудно назвать диетой. Это – образ жизни, это – забота о своем организме и теле, это возможность получать удовольствие от еды, и при этом безопасно снижать вес. В ней предусмотрено:

  • Замена «вредных» жиров полезными.
  • Большое количество овощей, зелени, фруктов, в ежедневном рационе.
  • Приготовление блюд происходит на пару, в духовке, или методом варки.
  • Вместо сахара и вредных кондитерских изделий – вкусные и полезные десерты.
  • Дневной рацион состоит из пяти или семи приемов пищи, блюда каждого имеют оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, а также нужный объем калорий.

Добавив к диете ПП соблюдение питьевого режима, а также физические нагрузки, вы уже очень скоро заметите первые результаты, которые вас порадуют. Изнурительные диеты с однообразным меню – в прошлом. С GrowFood диета будет вкусной, полезной, приятной, а главное – эффективной.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Завтрак должен состоять из 25% от всего объема дневного рациона, обед – 35%, полдник (и перекусы)  – 15%, ужин – тоже 25%.
Главная причина отказа от диеты правильного питания — сила привычки. За годы жизни у человека складывается устойчивое пищевое поведение, пересмотреть которое очень сложно.

Как избитые истины, звучат строгие наставления диетологов: не ешьте на ходу, ограничивайтесь в размере порции, соблюдайте график питания, выбирайте правильные продукты, ешьте сбалансированную пищу. Как бы банально это ни звучало, но соблюдение основ правильного питания во все времена было залогом хорошего самочувствия, отличного настроения и стройной фигуры!

Вот, пожалуй, и все знания, которые вспоминаются при упоминании системы правильного питания. А что действительно полезно? Как это, правильно питаться? И реализуемо ли это в домашних условиях? Пора во всем этом разобраться.

Польза правильного питания

Замените вредные продукты на натуральную пищу!

Правильное питание часто обозначается аббревиатурой ПП. Система правильного питания – это постоянный рацион, включающий полезные продукты, которые обеспечат нормальное функционирование и жизнедеятельность человека. Система направлена на укрепление здоровья человека и позволяет профилактировать заболевания. Правильное питание всегда рассматривается в комплексе с занятиями спортом и физической нагрузкой.

Это одна из самых распространенных систем в мире, имеющая абсолютный успех среди диетологов и врачей, т.к. позволяет предотвратить и скорректировать такие хронические заболевания, как сахарный диабет, ожирение, гипертония, сердечно-сосудистые проблемы. Безусловно, состав максимально правильного рациона напрямую зависит от самого человека: его работы, образа жизни, региона проживания, биоритмов, активности и тому подобное. И все же здравоохранительными организациями выведены общие, подходящие для всех, универсальные советы по правильному питанию.

Придерживаться диеты правильного питания в домашних условиях может каждый человек. Для этого не требуются специальные знания и не придется себя строго ограничивать в еде. Любому члену семьи (если у него нет никаких отклонений в здоровье) не составит труда правильно питаться в течение всей жизни. А самое важное для вечно спешащего современного человека — диета ПП позволит обеспечить организм всем спектром питательных веществ, позволит стабилизировать вес и повысит работоспособность и активность.

Правильное питание или голодание

Голодание и строго ограничительные диеты никак не связаны с правильным питанием. Перейдя на систему ПП, не придется ставить себя в жесткие продуктовые рамки и вгонять организм в стрессовое состояние и режим накопления жиров. Правильное питание подразумевает разнообразие, сбалансированность и регулярность.

Помогает ли ПП худеть в домашних условиях

Как раз в домашних условиях, когда вы полностью контролируете содержание своего холодильника, процесс обработки и готовки продуктов для ежедневного стола, похудеть, питаясь по системе ПП, очень реально! Достаточно сократить суточный рацион в пересчете на калории до меньшего объема по сравнению с затрачиваемым на физиологические процессы объемом калорий.

Можно остановиться на одном из двух подходящих для себя вариантов системы ПП:

  1. Придерживаться суточной нормы калорийности (ее легко рассчитать по соотношению роста и возраста, веса, активности и половой принадлежности), расходуя полученные калории физической нагрузкой.
  2. Снизить до минимума калорийность питания.

Оба варианта абсолютно реализуемы в домашних условиях. Ведь даже спортивные нагрузки не обязательно должны быть связаны с посещением спортзала или бассейна. Утренняя зарядка, пробежка в парке, домашний велотренажер или фитнес-тренировки под видеоинструктаж спортивного тренера. Главное – поставить цель и уверенно двигаться к достижению результата.

Лучшие показатели демонстрируют те, кто до применения системы правильного питания никогда не придерживался ПП или «сидел» на малоэффективных диетах, пренебрегая спортивными тренировками и годами накапливая значительные жировые запасы. Заменив высококалорийную тяжелую «вредную» пищу полезными продуктами и отказавшись от заеданий и перекусов, вы начнете планомерно сбрасывать лишний вес. При следовании правилам ПП и ежедневном подсчете калорий правильное питание помогает снизить массу тела на 3-5 кг в месяц (с учетом изначальных параметров).

Правила ПП для эффективного похудения

  • В первую очередь выберите и зафиксируйте свой режим питания – четкое расписание приемов пищи. Для эффективного похудения часто применяется дробный режим, который является наиболее подходящим для домашних условий. Для делового человека лучше подойдет трехразовый режим питания. Ваш организм — ваши потребности, по которым вы и устанавливаете свои правила!
  • Не пропускайте приемы пищи. Организму требуется регулярное восполнение заряда энергии в течение всего дня. Особенно нельзя начинать интенсивные физические нагрузки на голодный желудок. В домашних условиях целеустремленные женщины, сильно ограничивая себя в калориях и слишком интенсивно выполняя физические упражнения, могут потерять контроль над состоянием организма (потерять сознание, например) и не получить своевременную помощь.
  • Меню следует прорабатывать таким образом, чтобы в каждый прием пищи в организм поступали белки, углеводы и жиры в оптимальном соотношении.
  • К примеру, на завтрак ешьте богатые на эти вещества продукты: яйца, кисломолочные продукты, овощи или фрукты. На обед суп из овощей или бульон на косточке, отварную рыбу или курицу с овощами или кусочек говядины с рисом. Ужин может состоять из овощного салата, приправленного маслом и вареной курицы. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну. За час до сна можно выпить свежевыжатый сок или кефир.
  • Если за основные приемы пищи вы не наедаетесь, устройте себе вкусные перекусы фруктами с орешками или натуральным йогуртом.
  • Пусть понятие правильного питания довольно широко и каждый воспринимает систему через призму своих знаний и опыта, однако основы у ПП всегда одинаковы — ешьте своевременно, максимум полезных продуктов, не переедайте и регулярно занимайтесь спортом.

«Вредные» советы при ПП

  • Не стоит себя истязать, если вы все же отступили от рекомендованных принципов и пошли на поводу у своих слабостей. Однако следует помнить, что организм – не слепая машина, он обязательно заметит отклонения от здорового рациона и по-своему среагирует на них. Каким образом? Замедлением снижения веса, резким скачком сахара в крови, стрессовым состоянием, снижением мотивации и окончательным срывом и отказом от недосягаемой цели. Прочь сомнения! Людям свойственно делать ошибки и на них же учиться!
  • Без сладкого, к примеру, организму не обойтись, особенно глюкоза важна для функционирования головного мозга. Но это не значит, что следует съедать по шоколадке в день и на десерт выбирать кремовое пирожное. Не противоречит диете ПП употребление фруктов, сухофруктов, меда и продуктов пчеловодства, ягод и натуральных свежевыжатых соков и компотам.
  • Самые калорийные и «убийственные» для талии продукты – жирные, мучные и острые. Первые и вторые полностью противоречат понятию правильного питания. А третьи стимулируют аппетит и могут привести к перееданию.
  • Соленые и копченые закуски тоже стоит ограничить. Соленые сухарики, орешки, чипсы имеют высокую калорийность и приводят к нарушению водного баланса.
  • Есть на ночь можно, только если вы работаете в ночную смену и ведете активный образ жизни после 12 часов по полуночи. Во всех остальных случаях работа желудочно-кишечного тракта замедляется в это время суток и организм затрачивает энергию на сжигание жиров.

Правильное меню для диеты ПП

Основы правильного питания — вовсе не секрет для людей, стремящихся к стройной фигуре. В списках общих рекомендаций по ПП без обязательных продуктов не обойтись. Каждому человеку необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • мясо птицы, кролика, говядины и т.п. (190-230 г в сутки)
  • морепродукты, рыба (50-60 г в сутки)
  • молочные продукты (600-800 г в сутки)
  • куриные или перепелиные яйца (4-5 шт. в неделю)
  • бобовые (в сухом/сыром виде 40 г в неделю)
  • любые крупы (в сухом виде 30 г в сутки)
  • свежие овощи (350-500 г в сутки)
  • свежие фрукты (200-300 г в сутки)
  • масло растительное (20-30 мл в сутки)

Из напитков можно ежедневно употреблять воду минеральную воду, кофе заменить на цикорий, зеленый или травяной чай и свежевыжатые соки.

Запрещенными продуктами следует считать: майонез, тяжелые соусы, приготовленная во фритюре еда, маргарин, магазинная еда быстрого приготовления, колбасы и сосиски, гамбургеры и хот-доги, другой фастфуд, энергетические напитки, а также готовые продукты, щедро сдобренные консервантами и ароматизаторами.

Индивидуальный подход

Рекомендации диетологов по ПП, опубликованные на специализированных сайтах, в прессе и книгах, легко выполнимы в домашних условиях. Кратко они сводятся к:

  • ограничению жирной и мучной пищи
  • разумному сочетанию продуктов из разных групп: жиров, белков и углеводов
  • соблюдению режима питания
  • постоянному употреблению воды
  • регулярным физическим нагрузкам

Но нельзя исключать индивидуально подобранные предписания под особенности каждого человека в борьбе с жировыми отложениями. Система питания, в которой учитывается вес и его колебания, возраст и роста, а также наличие заболеваний и особенности условий труда, подобранная врачом-диетологом индивидуально, может применяться человеком всю его жизнь без ущерба и даже с пользой для здоровья.

Организм привыкает к правильному питанию не сразу, а в течение одного-двух месяцев, но процесс чаще всего происходит безболезненно, т.к. ограничений в каком-либо продукте нет. И есть можно практически все, но в умеренных количествах. Уходить лишние килограммы веса будут постепенно, но сожженные жиры точно не вернутся.

В сутки человек посвящает еде целых 2 часа жизни!  Очень жалко тратить это драгоценное время на некачественную, бесполезную, вредную пищу. Составить собственную диету по принципам правильного питания, легко сумеет каждый.

 
 

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Уфимка рассказала, как похудела на 56 кг и стала счастливой

Тема здорового образа жизни, правильного питания востребована сейчас как никогда раньше. Бушующая с начала этого года пандемия новой коронавирусной инфекции не щадит никого, но особенно сильно бьет по людям с ослабленным иммунитетом, диабетом, лишним весом, имеющим проблемы с сердцем. Об этом свидетельствуют статистические данные Минздрава РБ и экспертные мнения представителей медицинской сферы.

О жизни до/после похудания, нелегкой борьбе с лишними килограммами и правильном питании специальному корреспонденту информационного агентства «Башинформ» рассказала 40-летняя жительница Уфы Альфия Валишина. Собеседница за два года набрала более 50 кг, а потом за пару лет ей удалось сбросить лишние килограммы и изменить свою жизнь и жизнь своих близких к лучшему.

Наша героиня родилась в Оренбурге. Росла обычным ребенком, проблем с весом не было – ела, что хотела, и когда хотела. В 17 лет приехала в Уфу – поступила в БашГУ на исторический факультет [так решил отец девушки – прим. автора]. Затем аспирантура, замужество, рождение первого ребенка, защита кандидатской, карьера ученого, затем появление на свет второго малыша. Работу в вузе Альфия сначала совмещала с личным бизнесом в оптовых продажах, позже вторая деятельность вытеснила первую. Все складывалось довольно-таки хорошо… до определенного момента.

— Альфия Нажиповна, когда у Вас начались проблемы с весом?

— У меня серьезно заболел очень дорогой близкий мне человек. Все свое время я стала посвящать ему, его лечению, совсем позабыв о себе. Начала заедать свое горе, довела себя до веса за 120 кг. Ела все подряд, без разбора. При этом реже стала появляться в вузе, там входили в мое положение, шли навстречу, подстраивали под меня расписание. Усиленно работала на своем ИП, так как очень были нужны большие деньги на лечение. Научная деятельность, карьерные перспективы отошли на задний план.

— А Ваш муж, как он реагировал на Ваши внешние изменения?

— Мой муж Тимур всегда был рядом, и по сей день мы вместе, уже 15 лет. Я вам больше скажу, супруг до сих пор мне говорит, что в большом теле любил меня чуточку больше. Он, даже при моем весе за 120 кг, когда я была в 60-м размере, не переставал меня любить ни на секунду.

— Когда Вы поняли, что так больше нельзя, что нужно остановиться, взять себя в руки, и начать сбрасывать лишние килограммы?

— Переломный момент для меня начался тогда, когда я поскользнулась. Я даже не упала, а приземлилась на свою коленку, и я сама себя придавила собственным весом, сломав колено. Представляете, насколько я была тяжелая, что себя же собственным весом придавила?! За 120 кг – это ужасно тяжело, это трудно — жить в большом теле. Между тем, я пыталась худеть, сидела на всевозможных диетах, чего я только не пробовала… Скидывала пять килограмм, потом набирала десять. Честно, пыталась, искала разные выходы, но я не знала, как правильно худеть. А вес все прибавлялся и прибавлялся.

— Как же Вам все-таки удалось похудеть?

— Для меня спасательный кругом стала карта в фитнес-клуб. Тогда-то и изменилась вся моя жизнь. В первый же день посещения центра ко мне подошел молодой парень – фитнес-инструктор и предложил провести первую персональную тренировку. Тогда мы с ним познакомились, и с тех пор не расставались – пять лет прошло с нашей первой встречи. Он с первого дня стал контролировать мое питание. До сих пор я каждый день скидываю ему свой отчет. Питание я никак не обсуждаю, не спорю. Тренер полностью отвечает за мой рацион и тренировки. В фитнес-клуб хожу три раза в неделю: один час идет на силовую тренировку, второй – на растяжку. Лишний вес я скинула за два года, остальные три года занимаемся тем, что приводим тело в порядок. Сама кожа никуда не делась. Пластические операции я не делала – живот не резала, не убирала. Но ради интереса, я сходила к пластическому хирургу. Врач мне сказал, что у меня живот как у рожавшей женщины, что кожа реально втянулась. После этого я успокоилась. Физические упражнения, питание, уход [скрабирование, массаж сухой щеткой, двухчасовой ручной массаж – прим. автора], а также регулярное обливание холодной водой, здоровый сон – вот что помогло именно мне.

— Тяжело дались первые тренировки?

— Все происходило безболезненно. Самая огромная часть моего успеха, что я нашла своего тренера-мотиватора. Меня заново создал мой инструктор. Но что меня восхищает, мы работаем пять лет, он меня еще ни разу не похвалил. В первые полгода я скинула так много, но никто этого даже не замечал: жира было очень много. На второй год разницу трудно было не увидеть.

— Как Ваша семья отнеслась к тому, что Вы взялись за свое преображение? Подруги?

— Моя семья меня всегда поддерживает. Когда муж дома, я спокойно занимаюсь своими делами. За период нашего брака я была в разных весовых категориях: выходила замуж в нормальном весе, потом стала очень большой, потом очень похудела, а сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Я пока не достигла своего совершенства, работаю над собой дальше, над весом и телом. Мой сегодняшний вес – не конечная точка.

Что касается подруг, никто из них, когда я начала набирать вес, меня не остановил, не сказал: «Что же ты делаешь? Ты губишь себя!» Но когда начала худеть, подруги быстро отсеялись. Одна из них однажды подошла и сказала: «Извини, но мы не можем больше с тобой общаться, не можем смотреть на тебя без зависти. Слишком легко тебе все дается». Видимо, со стороны людям кажется, что весь мой путь дался мне легко, хотя это категорически не так. Почему-то в большом теле я как-то устраивала всех, а когда похудела – это многих не устроило.

— Вы почувствовали себя счастливой, когда избавились от 56 кг?

— Да, безусловно. Я сейчас чувствую себя моложе, выгляжу лучше, чем в свои 25 лет. Пересматривая фотографии прошлых лет, точно могу сказать, что тогда у меня не было такой внешности, как в мои 40 лет. Почему-то раньше я думала, что возраст – помеха фигуре, но мнение поменяла, особенно, глядя сейчас на себя в зеркало.

Что касается моего близкого человека, который нуждается в медицинском наблюдении: мы еще не все преодолели. Но в спортзале я становлюсь сильнее, для того, чтобы не сломаться впредь, а справляться с проблемами.

— Чем Вы сейчас занимаетесь?

— Занимаюсь своим бизнесом в сфере оптовых продаж, продвижением в Instagram, а также делюсь опытом, как похудеть, чтобы не навредить организму. Возможно, в будущем вернусь к преподаванию.

— Правильное питание в Вашем понимании…

— Высчитанные суточные калории, взвешенные порции, пятиразовый прием пищи. Я ничего не ем, пока не взвешу: взвесила, съела, вечером отчиталась тренеру, сколько съела. В моем каждодневном рационе есть геркулес, гречка, грудка, творог, овощи. За эти пять лет в моем рационе вообще нет алкоголя, фастфуда, сладкого, мучного, сахара. И я перестала пить черный чай, отказалась от него, почему-то мой организм сам его отверг. Перешла на травяные чаи.

Здоровое питание, спорт – это все то, что способствует укреплению иммунитета, здоровью. У меня есть потрясающий пример, когда женщине в теле, а весила она более 100 кг, поставили диагноз «бесплодие». Она с мужем усыновила четырех детей. Наведя порядок в питании, в гормональном фоне, сбросив около 30 кг, она смогла забеременеть.

Возможно, кто-то не верит в чудеса правильного питания. Но не верит, скорее всего, потому что просидел на таком питании месяц-три-четыре, но после пяти лет строго ПП, где все взвешено до грамма, могу с уверенностью сказать, что правильная еда и спорт творят чудеса.

Альфия Нажиповна, большое спасибо за интересную беседу!

Рубрика: Как похудеть – Блог Таблица Калорийности


Десять советов как заниматься спортом в домашних условиях безопасно и продуктивно

Домашние тренировки пользуются большой популярностью, потому что это удобно и не отнимает много времени. Аргументов в пользу занятий дома может быть огромное количество – мы не стесняемся, нам никто не мешает, занимаемся тогда, когда на это есть минутка свободного времени.

Что немало важно, на просторах интернета можно найти огромное количество грамотных онлайн тренировок на любой вкус.

Вся статья
24.10.2021


«Худое» vs. «толстое» мышление. Какое оно у вас?

Вы тоже слышите этот коварный голос в своей голове?

«У тебя никогда не получится, даже не пытайся! Если бы ты родился в другое время, в другом месте, в другой семье, тогда… возможно…»

И голос настаивает: «Мы все одинаковые. Это заложено в наших генах. Я даже не заметил, как я вдруг поправился. Я толстею от одного взгляда на холодильник. Я не собираюсь позориться в спортзале среди этих фотомоделей…» Разве вас не раздражают те люди, которые не сидят на месте, постоянно что-то пробуют, бросают себе вызов? В конце концов, в этом-то возрасте стоит уже включить голову. Откуда у них столько энергии, и почему здорово они выглядят?! И самое главное, Боже, они могут есть все подряд и не толстеть!

Вся статья
13.10.2021


Как я похудел на 70 кг или питание, упражнения и огромная мотивация могут творить чудеса

Огромная разница между ДО и ПОСЛЕ. Долгое время мне казалось, что это просто сказки, наполняющие содержание социальных журналов, что такие перемены недоступны обычному человеку.

Но потом я понял, что мы сами управляем своей жизнью, и что, когда человек что-то делает и идёт к своей цели терпеливо, настойчиво и решительно, в мире нет силы, которая могла бы его остановить. И я начал исполнять свои желания.

Вся статья
9.9.2021


Интересные факты не только для диабетиков: движение – это лекарство!

Физические упражнения благотворно влияют на наше физическое и психическое состояние.

Резкое сокращение естественного движения в силу нового образа жизни современных людей в последние десятилетия в значительной степени поспособствовало частому возникновению случаев ожирения и связанных с этим заболеваний – от диабета, болезней сердца, опорно-двигательного аппарата до депрессии.

Вся статья
2.9.2021

Как подготовить себя к лету? Советы фитнес-тренера | СПОРТ

Как полюбить ежедневные физические упражнения? Какие вредные привычки мешают похудеть? Какие продукты следует исключить из рациона? Ксения Стрелецкая, персональный тренер, инструктор групповых программ, поделилась секретами успешных тренировок с корреспондентом kuzbass.aif.ru.

С чего начинается спорт?

Юлия Надкерничная, kuzbass.aif.ru: Ксения, как в вашей жизни появился спорт?

Ксения Стрелецкая: Уже с 1 класса я три года занималась художественной гимнастикой, мне это очень нравилось. Также я занималась спортивно-бальными танцами, и сразу было ясно, что душа моя лежит к танцам, а не к спорту, поэтому я стала заниматься балетом в детской школе искусств. Позже, будучи студенткой, я набрала вес и начала заниматься фитнесом. Погрузилась в спорт с головой и пошла на курсы повышения квалификации. Нашла работу и сейчас занимаюсь любимым делом.

 — Почему вы решили стать персональным тренером, а не пойти по специальности?

 — Когда я окончила школу, я ещё не понимала, кем хочу стать, у меня не было тяги к какой-либо профессии. Я, можно сказать, пошла покорять неизвестность и выбрала социологию.

Сейчас я знаю, кем хочу быть. От своей работы тренером я получаю удовольствие, потому что это моё хобби. И к тому же я не «офисный планктон», мой образ жизни динамичен, я всегда в движении.



Новичкам в тренажёрном зале обязательно нужно провести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения упражнений. Фото: Из личного архива/ Ксения Стрелецкая

 — Кого больше среди клиентов: мужчин или женщин? И с какой целью чаще всего к вам обращаются (похудеть, набрать мышечную массу)?

 — Я работаю только с женщинами, но исключениями могут стать пары – муж и жена, например. В основном, все приходят с целью похудеть, набрать мышечную массу – реже.

Что еще следует делать, чтобы достичь успеха?

 — Помимо физических упражнений, какие советы вы даёте по похудению?

 — Конечно же, даю рекомендации по питанию, и только рекомендации. Хоть я и получила сертификат о прохождении курсов по основам правильного питания, считать себя консультантом по ПП (правильное питание) я не имею права, так как для этого требуются более обширные знания. И своим подопечным я даю советы по приёмам пищи. Также призываю всех к употреблению достаточного количества воды и соблюдению режима сна. В случае исключения могу посоветовать что-то из спортивного питания.

 — И всё-таки, правильное питание или диета?

  ПП и только ПП, я против всех диет, кроме одной – БУЧ (белково-углеводное чередование). Но, как показала практика, нужно перестраивать режим питания клиентов на ПП для того, чтобы выработались пищевые привычки, необходимые для успешного результата тренировок.

 — Многие пытаются похудеть с помощью полного отказа от еды, либо питаются до 12 часов дня. Такие способы могут принести положительный результат или их стоит считать опасными?

  Отказ от еды – это даже не диета, а сумасшествие, потому что как только люди снова начинают есть, то сразу набирают все ушедшие килограммы, иногда даже больше. Кто-то придумал, что если после 18:00 не кушать, то можно похудеть. Это тоже бред, я не признаю такие способы.

 — А вредные привычки как-то влияют на результат занятий спортом?

 Честно, не задумывалась об этом. Но, конечно же, курение влияет на работоспособность лёгких, что очень важно при физических нагрузках. Что касается алкоголя, то тут не могу сказать об изменении силовых показателей, а вот внешне они конечно отразятся. Многие на выходных позволяют себе выпить, пусть даже немного, а потом вдруг видят, что живот увеличился или ноги опухли. Это как раз из-за алкоголя, он задерживает воду в организме и даёт отек, а печени она нужна для выведения токсинов.

 — А что эффективнее: домашние тренировки или занятия с тренером в спортзале?

 — Самое эффективное в тренировках – это их регулярность и соблюдение правил ПП. Не важно, где и с кем ты занимаешься. На своей практике я встречала много девушек, которые домашними тренировками добились отличных результатов, только потому, что правда этого хотели. А новичкам в тренажёрном зале обязательно нужно провести несколько занятий с тренером и освоить технику выполнения упражнений, чтобы не ошибиться и не навредить самому себе. Ведь недостаточно просто глянуть в интернете, как правильно приседать. В теории всегда всё кажется лёгким.

Как быть с мотивацией?

 — А в чем лично ваша мотивация занятий спортом?

 — Сейчас, конечно же, пляжный сезон. А вообще, мотивируют мои старые фото до того, как я стала заниматься фитнесом.

 — А с клиентами вы работаете как-то психологически? Подсказываете, где найти свою мотивацию?

 Стараюсь настроить человека на тренировочный лад, но мотивацию за человека не ищу. Это бесполезно, она или есть, или нет. Многие могут сказать, что это моя обязанность – мотивировать людей, но я не должна, например, купить клиентке штаны на 2 размера меньше и сказать: «Через месяц должна влезть, ничего не знаю». Я могу контролировать людей только в пределах фитнес-клуба, дальше они до следующей тренировки сами работают над собой, кушают правильно, соблюдают режим сна, или же живут, как жили, бесконтрольно поедая всё на своем пути, я не могу точно знать. От себя стараюсь сделать всё, что могу. Подбираю тренировочный план, пробую на себе, применяю на практике с клиентами, ругаю, если после замеров вижу, что динамики нет.

Я не могу сказать, что клиент точно похудеет, здесь важна его личная работа над собой и наша совместная работа в зале.

 — Какие продукты необходимо исключить из рациона обязательно при занятии спортом?

 — Это очень сложный вопрос. Похудеть, конечно, можно и на фастфуде, если следить за калориями. Так  же и набрать мышечную массу можно на фастфуде, а можно и на куриной грудке с яйцами. Здесь всё индивидуально и зависит от цели.

И естественно следует не есть мучного, слишком солёной пищи и жаренного в масле.

 — Как полюбить регулярные физические нагрузки?

 Для того чтобы тренировки приносили удовольствие, нужно попробовать всё и найти то, что будет нравиться. Это могут быть обычные занятия в тренажёрном зале, йога, фитнес, пилатес, cюда же относятся и танцы. Главное, чтобы было желание и мотивация.

Смотрите также:

Я поправилась за время грудного вскармливания

«Ешьте, что хотите», — говорили все, когда я была беременна. «Вы потеряете все это при грудном вскармливании».

«Когда ты начнешь кормить грудью, ты станешь стройнее, чем когда-либо», — заверила меня очаровательная и от природы худощавая мама-подруга, когда я была на полпути второго триместра и пыталась отговорить себя от третьей поездки по индийскому буфету.

«Помимо питания и защиты вашего ребенка от болезней, грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности», — говорится в первом абзаце статьи в THE FREAKING MAYO CLINIC.

Ну знаете что? Это все настоящие быки * и т. Д. По крайней мере, для меня. Ожидание похудения грудного вскармливания было столь же разочаровывающим, как и ожидание появления больших великолепных сисек после того, как у меня начались месячные в 11 лет — для меня ничего подобного никогда не происходило, как мне говорила поп-культура (или, знаете, чертова клиника Мэйо). бы. Итак, да, грудное вскармливание может помочь молодым матерям сбросить вес ребенка с помощью , но это, конечно, не относится к всем женщинам.

Благодаря моей тяге к углеводам во время беременности (и временному отвращению к большинству белков) я набрала 40 фунтов, неся сына.Я потеряла примерно половину родов, но в первые несколько послеродовых месяцев мне удалось прибавить еще 10. Конечно, я кормила грудью и сцеживала молоко круглосуточно — и совершала многочасовые ежедневные прогулки с коляской. Но благодаря ненасытному аппетиту в сочетании с опасениями по поводу недостаточного количества молока после экстренного кесарева сечения я, по сути, стал черной дырой для еды.

Заказываете пиццу с мужем? Я возьму свою среду с грибами и луком, большое спасибо .Печенье для кормления грудью? Если кто-то может помочь мне производить больше молока, целая сумка обязательно превратит меня в Молочную Королеву! Ночная мюсли, намазанная арахисовым маслом? Спи, когда ребенок спит, ешь, когда ребенок ест, верно?

Это может показаться чрезмерным, но почти каждая мама, кормившая своего ребенка исключительно грудью, может согласиться с тем, что кормление грудью — это тренировка, которая заставляет вас ГОЛОДИТЬ, поскольку организму необходимо восполнить сжигаемые калории для производства молока (около 20 калорий на унцию).Молодая мать также может быть полностью истощена, и исследования показывают, что лишение сна также может повысить аппетит. [Выстраиваются в очередь, чтобы все мамы на земле кивали в знак согласия.]

Но оказывается, что некоторым мамам (привет!) Нужно просто отложить пакет с печеньем для кормления грудью и медленно отступить.

По словам Келли Боньята, международного консультанта по грудному вскармливанию, сертифицированного международным советом, основавшего KellyMom.com, ведущий научно-обоснованный онлайн-ресурс по грудному вскармливанию, кормящим мамам нужно лишь несколько дополнительных калорий.«Мать, кормящая исключительно грудью, в среднем, должна потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности».

Это даже не два полных куска пиццы по-нью-йоркски! Хотя я явно не считала калории (серьезно, у какой новой мамы есть время или силы на , а не на ?) И не делала лучших выборов, можно с уверенностью сказать, что я превысила рекомендованную норму для кормящих матерей. Отчасти это, безусловно, может быть связано с моим и без того большим аппетитом, но я также действовал в очень ошибочном предположении, что фунты будут таять, чем дольше я буду кормить грудью.

«Я думаю, что эта идея сохраняется, потому что грудное вскармливание приносит пользу здоровью матерей и младенцев, и это еще один способ популяризации грудного вскармливания», — говорит Альгамбра Фрейри, доктор медицины, акушерский врач из Филадельфии. «Я всегда рассматриваю преимущества грудного вскармливания с женщинами для здоровья и говорю им, что это может помочь им похудеть в послеродовом периоде, но что каждый человек индивидуален».

Вместо этого Фрейри советует своим пациентам сосредоточиться на здоровом образе жизни в послеродовом периоде.

Конечно, то, что вы, , должны делать, , и то, что вы, , на самом деле, делаете, когда вы истощенная новая мама, — это две совершенно разные вещи.И я знаю множество женщин, которые ели, как я, во время грудного вскармливания, и все же сумели избавиться от лишних килограммов. Однако, оглядываясь назад, можно сказать, что большинство из них были высокими и от природы худыми. Я нет. Большинству из них также было достаточно легко похудеть до беременности. Определенно не я.

«Тело каждого человека индивидуально, — говорит доктор Фрейри. «Различия в послеродовой потере веса при грудном вскармливании, вероятно, связаны с диетой, физическими упражнениями, исходным метаболизмом и генетикой».

Так что, может быть, пришло время перефразировать «вы потеряете весь вес ребенка при грудном вскармливании» в нечто более реалистичное:

Послушай, сестра.Может быть, вы станете одной из тех удачливых, генетически одаренных женщин, чей вес ребенка волшебным образом тает, когда этот милый ребенок в первый раз схватится за нее. Может быть, вы будете жить на диете из пиццы и мороженого и не поверите своей удивительной удаче, когда фунты улетят в эфир. Или, может быть, вы наберете еще несколько фунтов во время кормления грудью, даже если на каждом шагу будете выбирать здоровую пищу. Почему? Потому что у всех разные тела, и потеря веса, особенно послеродовая, не подходит всем.

Что касается меня, примерно через восемь месяцев после родов я начал придерживаться сверхнизкоуглеводной диеты и время от времени выполнять высокоинтенсивные тренировки. Мне удалось сбросить 16 фунтов, а затем выйти на плато, пока я не бросил кормить грудью, когда моему сыну было 15 месяцев, после чего я быстро сбросил еще несколько фунтов или около того (даже не пытаясь). В общем, на то, чтобы похудеть, мне потребовалось всего два года. В следующий раз я определенно постараюсь расслабиться с пиццей и печеньем для кормления грудью.

Но… никаких обещаний.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

Эмили Фаррис живет в Канзас-Сити, штат Миссури, со своим крепким мужем, маленьким сыном и двумя шумными дворнягами-спасателями. Она написала для Bon Appetit, Food & Wine и The Cut. Когда она не занята уборкой чьей-то мочи, она пишет о напитках и домашнем декоре в Instagram @thatemilyfarris.

Почему нельзя похудеть во время грудного вскармливания

Почему вы можете чувствовать, что не можете похудеть во время кормления грудью

Серена Уильямс недавно рассказала о том, как она боролась с похуданием во время грудного вскармливания (см. Всю статью здесь).Если это находит отклик у вас — вы не единственный!

Так же, как и я, сторонник грудного вскармливания, Я была , а не одной из тех женщин, о которых вы слышали, у которых при грудном вскармливании снижается вес до того, что было до беременности, за неделю .

Я желаю .

У меня был пост друга в Facebook о том, что «кормить грудью — это потрясающе, я уже вешу меньше, чем до беременности!». Мое подсознание не могло не отреагировать . Втирайте его, почему бы вам не .

Вот настоящая история: моя диета оставалась прежней, и я регулярно тренировался, но не мог избавиться от лишних 10 фунтов.

До…

Я перестала кормить грудью.

Я наконец-то и очень быстро вернулась к своему весу до беременности, как только отняла ребенка от груди.

Так в чем же дело? Это ложь, что вы худеете во время кормления грудью?

Если вы кормите грудью и чувствуете себя так:

  • Кажется, я набираю вес во время кормления грудью!
  • Я теряю свой вес при беременности только после того, как откажусь от грудного вскармливания!
  • Сначала похудела, а теперь снова набираю!
  • Я не могу сбросить последние 10 фунтов своего веса во время беременности!

Тогда эта статья идеально подходит для вас.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему вы чувствуете, что не можете похудеть во время грудного вскармливания.

Чтобы получить полный курс электронной почты по 6-дневному экстренному грудному вскармливанию и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь :

Похудение при грудном вскармливании — наука

Многие женщины рассматривают грудное вскармливание как средство похудения. Хотя это, безусловно, преимущество грудного вскармливания, это не гарантия того, что вы вернетесь к своему идеальному весу.

Когда вы кормите грудью, вам нужно больше калорий, чтобы ваше тело могло вырабатывать грудное молоко. Хотя ваше тело сжигает эти калории с образованием грудного молока, оно не всегда точно соответствует количеству калорий.

Или от человека к человеку.

В то время как некоторые женщины могут есть тройные рожки мороженого и испытывают проблемы с поддержанием веса, другим нужно выбирать продукты гораздо более разумно.

Несправедливое сравнение

Подумайте об этом иначе.Две 150-фунтовые женщины хотят похудеть. Они оба делают одни и те же упражнения и едят одну и ту же пищу в течение недели. Один теряет 3 фунта, другой — 2 фунта. Вы удивлены?

В то время как наука о калориях, физических упражнениях и потере веса остается прежней — разница между людьми. Может быть, у одного человека был больше стресса, у другого было больше сна, или просто тело одного человека метаболизируется иначе, чем тело другого.

К сожалению, иногда наука бывает несправедливой.

Почему я не худею при грудном вскармливании

Есть несколько основных причин, по которым вам может казаться, что вы просто не можете похудеть во время грудного вскармливания, ожидая, что вы не едите чрезмерное количество пищи или никогда не занимаетесь спортом.

Вы можете не есть достаточно калорий

Это может быть сбывшаяся мечта молодой мамы. В это может показаться трудным поверить, но если вы не едите достаточно калорий, ваше тело может накапливать излишки жира, и ваше молоко может пострадать!

Почему? Что ж, вы пытаетесь накормить своего ребенка, и ваше тело умное.

Если вы ограничиваете пищу, которую едите, ваше тело хочет быть уверенным, что у него есть запасы жира для подготовки к грудному вскармливанию, и оно крепко держится за жировую ткань.

Когда ваше тело знает, что получает достаточно калорий для кормления грудью, оно с большей вероятностью отпустит эти жировые запасы и, следовательно, поможет вам похудеть!

На сайте fittobepregnant.com Дина дает отличный совет о том, как найти свою «золотую середину» — место между отказом от слишком большого количества калорий или слишком низким потреблением калорий во время грудного вскармливания.

Она также предлагает потрясающий калькулятор калорий при грудном вскармливании — мне жаль, что я не нашла его, пока кормила грудью!

Почему я набираю вес во время кормления грудью и физических упражнений?

Помните накопление жира, о котором говорилось в предыдущем разделе?

К сожалению, телу некоторых женщин трудно избавиться от этих жировых отложений, и они никогда не могут найти это «золотое пятно».

Вместо этого, эти женщины обычно теряют остаток своего веса во время беременности, когда они решают прекратить грудное вскармливание и их организм перестает находить потребность в лишних жировых запасах.

Подробнее об этом читайте в статье на Huffington Post.

Гормоны

Ваши гормоны могут быть еще одной причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью.

Пролактин — гормон, играющий огромную роль при грудном вскармливании.Фактически, это гормон, который позволяет женщинам производить грудное молоко.

Пролактин также влияет на ваш метаболизм, что, в свою очередь, может повлиять на послеродовую потерю веса.

Как молодая мама, скорее всего, вы немного больше нервничаете и устали больше, чем раньше.

Обе эти ситуации могут затруднить похудение.

Не работает

Да, кормление грудью сжигает калории, но отсутствие физических упражнений может быть одной из причин, по которой вы не можете похудеть, даже если кормите грудью.

Рождение ребенка тяжело . Скорее всего, вы сильно устали и гораздо более заняты, чем были до рождения ребенка.

Труднее найти время и силы для упражнений, и давайте посмотрим правде в глаза — объятия новорожденного звучат НАМНОГО ЛУЧШЕ.

Кроме того, если вы кормите ребенка грудью по требованию (что обычно рекомендуется), кормление ребенка может занять много времени. Все эти сеансы группового кормления или попытки построить морозильник — все это время складывается, и бывает трудно найти время, чтобы потренироваться.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как незаметно провести отличную тренировку, даже если вам этого не хочется.

Как похудеть при грудном вскармливании

Итак, теперь, когда вы знаете, почему вам трудно похудеть во время кормления грудью, что вы можете с этим поделать?

Упражнение

Может быть невероятно сложно найти баланс между уходом за новорожденным и расписанием физических упражнений.

Однако физические упражнения в течение дня не только помогут вам похудеть, но и улучшат ваше психическое здоровье.

Подумайте, насколько лучше вы себя чувствуете. после тренировки. Самым большим препятствием для большинства мам является просто найти время и начать.

Вот несколько отличных идей для упражнений, когда у вас появится новый ребенок:

  • Выведите своего ребенка на прогулку
  • Найдите друга для тренировки (будь то ваш муж или друг, это поможет держать вас в курсе)
  • Присоединитесь к YMCA или другому фитнес-клубу (проверьте, есть ли у него бесплатные детские часы — некоторые тренажерные залы предлагают это, и это так здорово!)
  • Попробуйте занятия HIIT — они помогут вам быстро сжечь калории (так что ваша тренировка может быть короче)
  • Попробуйте тренировку дома во время сна или до того, как ваш ребенок проснется / после того, как он уйдет спать (это одни из моих любимых, а очень эффективны, )

Будь то прогулка с ребенком или бесплатные домашние тренировки, постарайтесь найти то, что вам нравится, и придерживайтесь этого.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов за короткий промежуток времени, тренировки HIIT — мои любимые и идеальные для занятых мам — узнайте о них все в этом посте.

Здоровое питание

Даже если вам, возможно, потребуется увеличить количество потребляемых калорий, важно постараться сделать выбор в пользу здорового питания.

Хотя я твердо верю в то, что «все в умеренных количествах», вот отличный список здоровых закусок для кормящих мам.

В дополнение к здоровому питанию обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Мне нравится иметь с собой одну из этих больших многоразовых бутылок с водой весь день! Они остаются холодными, и их легко носить с собой в течение всего напряженного дня.

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

11.05.2021 0:05 GMT

Присоединяйтесь к послеродовой терапии

Иногда вам просто нужно немного больше ответственности и руководства.

Один из моих любимых ресурсов по этому поводу — Послеродовое лечение !

Инструктор Кэти не только знает на собственном опыте, как похудеть во время грудного вскармливания, но и предоставляет группе в Facebook отличную систему поддержки.

Программа проведет вас через правильное питание, исцелит ваше тело и предложит план тренировок, который поможет вам в кратчайшие сроки почувствовать себя самим собой!

Похудею ли я после прекращения грудного вскармливания?

Знать, похудеете ли вы после прекращения грудного вскармливания, все равно, что пытаться предсказать будущее.У некоторых женщин, таких как я, как только я прекращала кормить грудью, я быстро теряла лишний вес, который удерживало мое тело.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что им просто нужно изменить свой распорядок дня или пищевые привычки. Если вы найдете то, что вам нравится делать, это поможет вам придерживаться графика тренировок.

Другие женщины обнаруживают, что они менее голодны, когда не кормят грудью, и естественным образом начинают худеть из-за уменьшения количества потребляемых калорий.

Будьте терпеливы

Возможно, это самый сложный совет для выполнения, но будьте добры к себе и проявите терпение.

Многие скажут: «Чтобы набрать вес, потребовалось 9 месяцев, дайте себе как минимум 9 месяцев, чтобы сбросить его». Похудение не должно происходить в одночасье.

Постепенная потеря веса и здоровые привычки принесут вам огромную пользу в долгосрочной перспективе.

Так что найдите немного времени, чтобы прижаться к ребенку, и просто позвольте ему быть.

Чтобы получить полный 6-дневный курс электронной почты по ускоренному грудному вскармливанию и ежемесячный информационный бюллетень, подпишитесь здесь:

<—- Сохраните этот пост на потом! Приколи это!

Честный способ избавиться от пупка после ребенка — Joyful Messes

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки на товары, которые мне нравятся,
и я уверен, что вы тоже! Чтобы получить любой совет по вопросам питания и похудания, который я даю, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как я не являюсь профессионалом в области здравоохранения.Я просто мама с большим опытом и знаниями в области здоровья и фитнеса.

Потеря собаки после рождения ребенка — один из самых сложных аспектов послеродового похудания. Иногда кажется, что похудеть можно везде, НО ЖИВОТ! Собака может задерживаться слишком долго, но есть некоторые честные реалии, когда дело доходит до собаки, которую нужно понять, чтобы двигаться вперед и опускать живот.

У меня было трое детей, и мой живот никогда не будет прежним, и он никогда не будет суперплоским.Это суровая реальность, но с помощью исцеления и специализированной работы с сердечником вы можете восстановить свой пресс и побудить их как можно чаще возвращаться вместе. В этой программе вы можете выполнять упражнения по пилатесу, восстанавливающие диастаз, а также трехнедельный план оздоровления кора. Никаких упражнений в формате PDF, зато настоящие видеоролики, которые помогут вам правильно дышать, использовать пресс и контролировать тазовое дно.

Эта программа также учит осанке, которая является чрезвычайно важным аспектом для исцеления кора … и никто не упоминает об этом, потому что легче выполнять тренировку для кора в течение 15 минут, чем стоять и ходить весь день должным образом. Еще один очень простой способ улучшить осанку без какой-либо программы — это надеть повязку на живот! Я использовал этот, но есть несколько, которые действительно хорошо работают для восстановления мышц пресса и изменения осанки после беременности.

5 честных советов, как потерять собаку:

Во-первых, сосредоточьтесь на кардио, чтобы сжечь калории.

Большая часть собаки будет накапливать жир, оставшийся после беременности. Именно здесь одним из ваших лучших упражнений может быть ходьба, а не скручивания.Скручивания и упражнения на пресс (поверьте мне, я был инструктором по пилатесу) только увеличат вашу мышечную выносливость или сделают ваши мышцы больше и сильнее. Не поймите меня неправильно, мы хотим, чтобы ядро ​​оставалось сильным, но собачка от этого не пропадет. Кардио, которое либо долгое, либо медленное, например, ходьба в гору в течение 45 минут или спринт, действительно поможет вам сжечь жир. Вы должны стремиться делать кардио более 20 минут, потому что ваше тело сначала будет сжигать глюкозу или сахар в вашей крови. Как только этот сахар будет использован, ваше тело начнет использовать накопленную энергию или жир.Самый сложный первый шаг — сжечь жир вокруг мышц. Вы сможете лучше понять, есть ли у вас еще какое-то разделение, над которым нужно поработать. Если вы не знаете, что есть, чтобы сжечь жир и сбросить лишний вес, обратите внимание на эти 5 продуктов.

В этой программе послеродовых тренировок + есть отличные домашние кардиотренировки с собственным весом, которые помогут вам сжечь жир и избавиться от лишнего ворса на брюшных мышцах. Если вы живете там, где очень сложно выйти на улицу, чтобы заниматься кардио, или вам негде погулять, возьмите доступную беговую дорожку (менее 300 долларов!), И вы сможете носить ребенка, пока гуляете по ней!

Ваше питание также поможет, если вы добавите кардио.Удерживайте количество углеводов (и под углеводами я имею в виду хлеб, картофель, крекеры, рис и т. Д.), А ваш белок очень важен !!

Если вы боретесь с тягой к углеводам и сахару во время грудного вскармливания, ПОПРОБУЙТЕ ЭТО !! НАСТОЛЬКО ПОМОГАЕТ! Он также поддерживает выработку здорового молока, поэтому вы можете безопасно худеть и кормить грудью. Отзывы говорят сами за себя!

Во-вторых, подумайте о восстановлении мышц (он же «Устранение диастаза»):

Я знаю, что мой пресс сильно пострадал из-за трех беременностей, близких друг к другу.У меня даже есть небольшая пупочная грыжа, которую я значительно уменьшил после специальной работы над корпусом и осанкой (все в этой программе). Большая часть собак происходит из-за того, что мышцы растягиваются и разделяются, и нам нужно побудить мышцы снова собраться вместе. В этом посте есть отличное видео, в котором рассказывается о некоторых упражнениях для пресса, которые помогают аккуратно наращивать эти мышцы. Я также изучаю свой послеродовой фитнес, в котором тоже есть несколько хороших упражнений. Вы не хотите делать скручивания или упражнения на пресс на спине, когда вы скручиваетесь.Я только что снял видео о 5 самых важных движениях, которые вы можете сделать, чтобы исправить диастаз прямых мышц живота сразу после рождения ребенка!

Важно улучшить осанку:

У меня есть ПОЛНОЕ видео, где я просматриваю вашу позу после ребенка. Это одна из главных причин, по которой многие мамы никогда не поправляют собаку. Я все еще борюсь с этим каждый день. Сижу за компьютером, держу свою младшую, сгорбившись над раковиной. Кажется, что меня все тянет вперед, а не в вертикальное положение.Пожалуйста, посмотрите это видео, и в нем ТОЧНО будет рассказано о том, что вам нужно знать для улучшения вашей осанки!

Видеоурок по улучшению осанки для коррекции диастаза прямой кишки:

Я упоминал об этом в начале, и вы увидите тот, который я использовал в видео выше. Как работают группы живота, — это мысленно напоминать вам втягивать пресс и держать себя в вертикальном положении. На самом деле они не отталкивают пресс, как думает большинство. Этот процесс переобучает ваши мышцы и разум, чтобы они работали вместе в лучшем положении.Во время беременности лишний вес на животе толкает нас вперед и вызывает сутулость. Бинты на живот отлично помогают избавиться от этого! Они также действительно помогают правильно держать ребенка на руках. Вы знаете, как я до смешного лениваюсь, когда держу ребенка на руках? Я опускаю плечи и позволяю животу просто свисать. Это так плохо для вашего тела и осанки, но когда накидывается повязка, я вынужден снова взять под контроль свое ядро. Я рекомендую носить его как можно чаще, пока ваши мышцы не восстановят силу и память сами по себе.Чем лучше вы будете контролировать свое ядро ​​и мышцы, тем больше они будут напрягаться и втягиваться сами по себе. Это действительно поможет уменьшить собаку.

Ешьте здоровую пищу небольшими порциями, чтобы уменьшить вздутие живота:

Я знаю, что голод при грудном вскармливании — это реальность, и тяга к сахару действительно может помешать здоровому питанию, но это важно для того, чтобы ваш животик оставался плоским. Устранение лишнего сахара при одновременном употреблении небольших здоровых закусок творит чудеса с вздутием живота.Когда вы едите обильно, ваш желудок должен расширяться для приема пищи, а это также означает, что мышцы пресса должны снова расширяться. Небольшие и здоровые блюда могут творить чудеса, стимулируя восстановление мышц живота, а также снижая вес.

Кроме того, отказ от продуктов, вызывающих повышенную чувствительность, может уменьшить вздутие живота и повысить уровень энергии. Такие продукты, как глютен, молочные продукты, соя и кукуруза, являются наиболее распространенными аллергенами, которые могут увеличить вздутие живота, но также вызывают беспокойство у ребенка.Этот протеиновый порошок не содержит этих аллергенов и ГМО, что делает его отличным утренним смузи, а этот послеродовой план диеты отлично подходит для похудения без потери молока.

Наконец, дайте себе время:

Потеря веса ребенка — это одно. Другое дело — потеря пса. Отчасти это связано с потерей жира, но другая половина позволяет вашим мышцам восстанавливаться. Отчасти это буквально означает, что ваше тело выполняет свою работу в свое время. Мышцы растягивались и разделялись в течение девяти месяцев, так что будут месяцы и месяцы, когда мышцы снова будут вместе.У вас также есть своя собственная генетика, определяющая, насколько быстро ваш пресс хочет вернуться в норму. Избавление от жира — это первый шаг, затем осознание того, где находятся ваши мышцы, и если у вас действительно диастаз прямой кишки, — еще один. У большинства мам бывает много разлуки после ребенка, и нужно больше времени, чтобы эти мышцы восстановились. Если через год после родов у вас все еще много разлуки, то обязательно подумайте о специализированном базовом плане. Дополнительный вес на животе также растягивает ваши мышцы, поэтому постарайтесь избавиться от него, чтобы дать вашим мышцам все шансы восстановиться!

Устранение диастаза прямой кишки и мамы-пса возможно при правильных шагах и терпении!

Поделиться — это забота!

  • Facebook

  • Twitter

  • Pinterest

Как похудеть с помощью настольной работы

Работа в офисе с девяти до пяти иногда может вызвать у вас ощущение, что вы застряли в колее — боль в спине лишает вас бесконечного сидения, а ваша офисная диета состоит из еды в кафетерии с чипсами и печеньем между ними.

Офисные работники проводят не менее двух третей своего рабочего дня [1] в сидячем положении. Неудивительно, что когда вы смотрите вниз и видите постоянно расширяющуюся талию, вы боитесь слова «диета». Узнайте здесь, как CBD может помочь вам с потерей веса.

Так как же можно почувствовать себя стройнее, если сидит перед компьютером целый день? Вот восемь способов похудеть , если вы находитесь на стойке в течение большую часть дня .

Как похудеть с помощью настольной работы

  1. Поддерживайте обезвоживание
  2. Избегайте торговых автоматов
  3. Планируйте перекусы и обед
  4. Выбирайте белковые продукты
  5. Делайте упражнения, когда можете
  6. Увеличивайте количество шагов за день
  7. Стойте во время работы
  8. Другие советы по снижению веса, не вставая с рабочего стола

8 советов, как похудеть с помощью настольной работы

Держать гидратированный

Вода необходима для увлажнения и поддержания здоровья тела.Взрослые должны выпивать 1,5 л воды каждый день [2] и более после физических упражнений, чтобы предотвратить обезвоживание.

Обезвоживание может повлиять на сознание и способность концентрироваться. Когда вы обезвожены, ваше тело может заставить вас чувствовать, что вы голодны, хотя на самом деле вам нужна вода.

Питьевая вода препятствует перекусыванию, и вы не будете так голодны, когда придет время обеда, и, следовательно, с меньшей вероятностью переедете. Так что возьмите с собой на работу многоразовую бутылку и продолжайте ее доливать, регулярно потягивая ее в течение дня, чтобы предотвратить головные боли и бороться с усталостью.

Естественно, чем больше вы пьете, тем больше вы ходите в туалет, что увеличивает количество шагов за день, помогая вам похудеть.

Избегайте торговых автоматов

Когда вы голодны, закрывать глаза на один конкретный торговый автомат прямо возле вашего офиса может показаться не лучшим вариантом. Эти виновники, разбросанные по офису, часто содержат закуски с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, жира и пустых калорий, что приводит к увеличению веса.

Исследования показывают, что большинство продуктов в любом торговом автомате предлагают ограниченный выбор полезных для здоровья продуктов [3] .Слишком легко взять что-нибудь, например шоколадный батончик, и жевать его в течение дня, увеличивая количество калорий.

Вместо того, чтобы выбирать напитки с высоким содержанием сахара, выбирайте диетические газированные напитки. Как ни соблазнительно, откажитесь от этих машин с, казалось бы, небесными закусками, если хотите похудеть.

План закусок

Легко перекусить, когда у тебя работа за столом. Исследования показывают, что перекусы составляют треть нашего дневного потребления энергии [4] ; К сожалению, многие закуски высококалорийны, но содержат мало питательных веществ.

Хороший способ контролировать аппетит — равномерно планировать перекусы в течение дня. Таким образом, вы не проголодаетесь и не съедите много нездоровой пищи непосредственно перед едой.

  • Приносите свежие продукты, например фрукты . Более здоровые закуски обычно требуют, чтобы вы спланировали и принесли их в тот же день, а не просто оставляли их в ящике стола.
  • Не приносите закуски, которые вы можете хранить в ящике стола , чтобы вам не пришлось перекусить ими, когда захотите.
  • Приносите здоровые охлажденные продукты , например, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара. Ходьба к холодильнику увеличивает вашу физическую активность.
  • Приготовьте зеленый чай ; он содержит катехины и кофеин, которые, как показывают некоторые исследования, увеличивают энергетический обмен [5] , что может помочь в вашем рационе.

Чтобы у вас не возникло соблазна переедать или продолжать бездумно жевать что-то, подумайте о том, чтобы взять с собой закуски, содержащие только одну порцию.

Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки и протеина

Некоторые хорошие варианты перекусов — это цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и цельного зерна, которые повышают чувство сытости [4] , заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, контролируя аппетит, что снижает вероятность переедания.

Исследования показывают, что употребление большего количества продуктов с высоким содержанием белка может дольше задерживать чувство голода [6] , чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров. Это связано с тем, что белок переваривается дольше, чем углеводы и сахар, что приводит к меньшему количеству перекусов в течение дня, что способствует снижению веса.

Белок не только помогает избежать приливов и падений сахара, но и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Хорошие закуски с высоким содержанием белка включают сваренное вкрутую яйцо, орехи, йогурт, чернослив, попкорн, молочные продукты и сою.

Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки (например, чернослив или продукты, содержащие ячмень или овсяные отруби), вы можете продлить чувство голода [7] и уменьшить тягу к сахару и углеводам, уменьшая потребность перекусить сладкой пищей.

К сожалению, женщины, как правило, съедают больше [8] , чем мужчины, и они компенсировали это повышенное потребление энергии сокращением основного приема пищи. Таким образом, женщины с большей вероятностью наберут лишний жир, если эти закуски полны пустых калорий.

Но не волнуйтесь, планируйте и готовьте свои основные блюда и закуски, ищите продукты и рецепты с высоким содержанием питательных веществ.

Делай упражнения, когда можешь

Все мы знаем о пользе физических упражнений для похудения.Выполнение упражнений с разными интервалами в течение дня может помочь предотвратить долгосрочные проблемы со здоровьем [9] , связанные с длительным пребыванием в неподвижном состоянии, например ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Постарайтесь найти полчаса в день для тренировки мышц ног и повышения пульса на работе или дома. Запишитесь на короткую тренировку во время обеденного перерыва, сделайте короткие перерывы для быстрой ходьбы после еды или сделайте несколько простых приседаний, чтобы избавиться от жира на животе, пока вы дома смотрите телевизор.

Установка 30-минутного таймера и выполнение упражнений помогут вам оставаться бодрым в течение дня в течение всей смены, позволяют поддерживать форму и, возможно, лучше спать ночью.

Увеличение ежедневных шагов

Исследования показывают, что здоровые взрослые люди должны делать от 7000 до 10 000 шагов в день [10] . Вы можете подумать о покупке устройства для подсчета шагов, например, шагомера, и попытаться увеличить свою дневную цифру с помощью следующих советов:

  • Выходите раньше из общественного транспорта и остаток пути до работы идите пешком.
  • Припаркуйте машину подальше от входа на рабочее место.
  • Прогуляйтесь во время обеда или забронируйте столик в ближайшем кафе и прогуляйтесь туда.
  • Если возможно, перенесите личные встречи на открытом воздухе.
  • Объединитесь с коллегами и соревнуйтесь друг с другом, чтобы узнать, кто победит.

Работа за столом не должна быть скучной; регулярно вставайте, ходите по офису после еды, разминайте ноги, улучшайте кровообращение, предотвращайте судороги и сжигайте больше калорий, чтобы помочь похудеть.

Выход на улицу, где это возможно, дает не только витамин D, но и свежий воздух, и смену обстановки, которая оживляет вас. Вы потеряете больше веса, спускаясь по лестнице, выходя из офиса и возвращаясь обратно.

Стоять во время работы

Большинство из нас, работающих за столом, большую часть дня проводят сидя. Исследования [1] показывают связь между длительным сидением и повышенным риском ожирения, диабета, высокого кровяного давления и нарушений опорно-двигательного аппарата, таких как боли в пояснице.

Избыточный жир в организме может частично вызвать инсулинорезистентность, которая может привести к диабету [11] . Похудев, вы можете изменить состав своего тела, сделав себя более здоровым и счастливым.

Хотя ходьба потребляет больше всего энергии, вы все равно можете похудеть, выполняя работу за столом. Проведите часть дня стоя, чтобы еще больше сбросить вес. Исследования рекомендуют стоять или выполнять легкую деятельность от 2 до 4 часов в рабочий день [12] .

На некоторых рабочих местах есть рабочие места для сидения / стоя, в которых есть стоячий стол.Однако необходимы дополнительные исследования [13] , чтобы определить, помогает ли это вам похудеть, но, по крайней мере, это держит вас в тонусе.

Другие советы по снижению веса

Если вы не можете позволить себе отойти слишком далеко от стола, вы можете выполнять эти простые упражнения и свою работу одновременно:

  • Использование мяча для стабилизации упражнений вместо офисного кресла может предотвратить боль в пояснице за счет большей свободы движений. Попробуйте сесть на край мяча и приседать, чтобы проработать мышцы живота, уменьшить жир на животе и укрепить внутреннее ядро.
  • Подъем ног сидя предотвращает болезненность или скованность ног. Сядьте и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите одну ногу параллельно полу, задерживаясь на 10 секунд, затем повторите с другой ногой.
  • Отжимания от стола , положив обе руки на стол, держа ноги прямыми, согнувшись в локтях, опуститесь на стол и повторите.
  • Shadowboxing поднимая кулаки и снимая стресс.
  • Если вы работаете в ночную смену, узнайте здесь, как можно похудеть.

Заключение

  • Сохраняйте здоровье, планируя перекусы. Ищите рецепты блюд с высоким содержанием клетчатки и белка и не поддавайтесь удобству торгового автомата, в котором продаются только высококалорийные закуски с низким содержанием питательных веществ.
  • Создайте дефицит калорий, чтобы помочь вам похудеть, выполняя упражнения и увеличивая количество шагов за день, когда это возможно.
  • Если вы не можете пойти на прогулку, займитесь простыми упражнениями, которые можно выполнять, не вставая с письменного стола.
  • Сохранение гидратации необходимо для поддержания хорошего здоровья и помогает обуздать голод.
  • Работа за столом не означает, что вы должны жертвовать своим здоровьем; Небольшие незначительные изменения в ваших привычках питания могут улучшить самочувствие, помочь похудеть и помочь вам вести счастливую жизнь.

+ 13 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Данешманди, Х., Чубине, А., Гаем, Х. и Карими, М. (2017). Неблагоприятные эффекты длительного сидячего поведения на общее состояние здоровья офисных служащих. Журнал медицины образа жизни , [онлайн] 7 (2), стр.69–75. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618737/
  2. Jéquier, E. & Constant, F. (2009). Вода как важное питательное вещество: физиологическая основа гидратации. Европейский журнал клинического питания , [онлайн] 64 (2), стр.115–123. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
  3. Берд-Бредбеннер, К., Джонсон, М., Квик, В.М., Уолш, Дж., Грин, GW, Хёрр, С., Колби, С.М., Каттельманн, К.К., Филлипс, Б.В., Кидд, Т. и Горачек, TM (2012). Сладкое и соленое. Оценка закусок и напитков, продаваемых в торговых автоматах в кампусах высших учебных заведений США. Appetite , [онлайн] 58 (3), стр.1143–1151. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22414787/
  4. Нджике В.Ю., Смит Т.М., Шувал О., Шувал К., Эдштейн И., Калантари В. и Яроч А.Л. (2016). Закуски, сытость и вес. Advances in Nutrition , [онлайн] 7 (5), стр. 866–878. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
  5. .

  6. Юргенс, Т.М., Уилан, А.М., Киллиан, Л., Дусетт, С., Кирк, С., Фой, Э. (2012). Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных систематических обзоров .[онлайн] Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235664/
  7. Мармонье, К., Шапелот, Д. и Луи-Сильвестр, Дж. (2000). Влияние содержания макроэлементов и энергетической плотности закусок, потребляемых в состоянии сытости, на начало следующего приема пищи. Appetite , [онлайн] 34 (2), стр. 161–168. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10744905/
  8. .

  9. Бреннан, М.А., Дербишир, Э.Дж., Бреннан, К.С. и Тивари, Б.К. (2012). Влияние готовых к употреблению экструдированных закусок, обогащенных диетической клетчаткой, на постпрандиальный гликемический ответ пациентов, не страдающих диабетом. Molecular Nutrition & Food Research , [онлайн] 56 (5), стр. 834–837. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22648629/
  10. Кант, А. И Граубард Б. (2019). Внутренняя компенсация энергии закуски взрослыми США, NHANES 2007–2014. Американский журнал клинического питания , [онлайн] 109 (4), стр.1145–1153. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6462429/#bib51
  11. Уиллер, М.Дж., Данстан, Д.У., Эллис, К.А., Керин, Э., Филлипс, С., Ламберт, Г., Нейлор, Л.Х., Демпси, П.К., Кингвелл, Б.А. И Грин, Д.Дж. (2019). Влияние утренних упражнений с перерывами на длительное сидение или без них на артериальное давление у пожилых людей с избыточным весом / ожирением. Гипертония , [онлайн] 73 (4), стр.859–867. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30782027/
  12. Тюдор-Локк, К., Крейг, К.Л., Аояги, Ю., Белл, Р.С., Крото, К.А., Де Бурдодхей, И., Эвальд, и др. (2011). Сколько шагов в день достаточно? Для пожилых людей и особого населения. Международный журнал поведенческого питания и физической активности , [онлайн] 8 (1), стр.80. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3169444/
  13. Maffeis, C. & Morandi, A. (2018). Состав тела и инсулинорезистентность у детей. Европейский журнал клинического питания , [онлайн] 72 (9), стр.1239–1245. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30185840/
  14. Гиббс, Б. Б., Ковальский, Р. Дж., Пердомо, С. Дж., Гриер, М., Якичич, Дж.М. (2016). Энергозатраты при работе за столом при сидении, стоянии или чередовании положений. Медицина труда , [онлайн] 67 (2), стр.121–127. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27515973/
  15. Бернс, Дж., Форд, К. и Докрелл, С. (2017). Затраты энергии на стояние по сравнению с сидением при выполнении офисных задач. Человеческий фактор: Журнал Общества по человеческому фактору и эргономике , [онлайн] 59 (7), стр.1078–1087. Доступно по адресу: https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28719766/

7 причин, по которым послеродовое похудание может длиться до 2 лет (и быть совершенно нормальным)

Рождение ребенка — это волшебство, но оно также меняет жизнь в некоторых не очень хороших смыслах. Независимо от того, являетесь ли вы мамой впервые или только что родили третьего или даже позже, физические изменения, которые происходят с беременностью, могут быть интенсивными, подавляющими, неудобными и даже болезненными.

Мы часто ожидаем, что выздоровление после родов займет около шести недель — в конце концов, это когда у нас будет послеродовой осмотр в акушерстве — но для большинства женщин на это уходит год, если не больше.

Мало того, что ваши органы должны вернуться на свое нормальное место после того, как они были перемещены из-за присутствия человека, но и ваши мышцы должны восстановить форму и тонус, ваше тазовое дно необходимо укрепить, и да: вес ребенка должен оторваться.

Один из главных вопросов как для молодых, так и для повторных мам: сколько времени нужно, чтобы сбросить вес ребенка?

Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

Некоторые женщины могут родить и вернуться к своему весу до беременности в течение нескольких недель.Но для большинства женщин время, необходимое для похудения в среднем от 10 до 30 фунтов после рождения ребенка, может занять от нескольких месяцев до года или дольше. И это на самом деле вполне нормально.

Если вы погуглите «сколько времени нужно, чтобы похудеть ребенка», вы получите более 139 миллионов результатов поиска. Есть еще 122 миллиона на «как быстро похудеть ребенку».

Тем не менее, большинство результатов поиска по быстрому похудению не учитывают физиологические особенности тела женщины после родов.Вы не просто женщина, внезапно взявшая на себя лишний вес.

Вы женщина, у которой гормональный фон резко изменился; чьи органы нуждаются во времени для заживления; чье психическое и эмоциональное здоровье можно кардинально изменить; и чья способность спать по восемь часов в сутки была подорвана за год или два.

Послеродовая потеря веса включает в себя множество различных отдельных компонентов, которые в совокупности могут затруднить сброс веса в зависимости от состояния здоровья женщины.

Что не так часто упоминается ни в Google, ни в медицинских учреждениях, так это то, что в этом нет ничего постыдного. После того, как женщина буквально вырастила человека с нуля, а затем родила его на свет, вполне допустимо, что ее тело находится не в лучшем состоянии.

На самом деле, некоторые изменения необходимы, чтобы помочь справиться с теми первыми месяцами после рождения.

Как диетолог, я разговаривала с сотнями женщин о послеродовых гормонах и потере веса.

Большинству из них стыдно, что через шесть, девять или даже 12 месяцев после родов они все еще несут лишний вес. Но это нормально, и на самом деле ненормально, когда женщина может полностью вернуться к своему предродовому состоянию всего за несколько недель.

Исследования показывают, что через год после родов средняя женщина по-прежнему имеет от одного до семи фунтов веса своего беременности. (1)

Другое исследование показало, что более 40 процентов женщин носили более пяти фунтов веса своего ребенка в течение неопределенного времени после рождения, при этом до 20 процентов женщин сохраняли более 11 фунтов веса.(2)

Исследования Всемирной организации здравоохранения показывают, что женщины, независимо от страны, в которой они живут, обычно теряют в среднем 10 фунтов за два года после родов. (3)

Вес, который женщина набирает во время беременности, может различаться по многим причинам, но после того, как ребенок, плацента и другие родовые материалы были доставлены, дополнительный вес, который несет женщина, может варьироваться от нескольких фунтов до 10, 20 или выше.

Для большинства женщин вполне реально ожидать, что через один-два года, а не через две-шесть недель, они потеряют больше или весь вес своего ребенка.

Почему послеродовое похудание, которое длится так долго, может считаться совершенно нормальным явлением? Давайте рассмотрим различные причины.

1. Гормональные изменения после рождения

Мы думаем, что беременность длится девять месяцев, потому что именно тогда ребенок рождается. Однако беременность следует рассматривать как процесс, продолжающийся год, причем «четвертый триместр» — это три месяца после родов. Эти дни и недели — быстрое время для развития и адаптации как для ребенка, так и для мамы.

Пока ребенок быстро растет и учится существовать во внешнем мире, мама учится приспосабливаться к заботе об этом новом человеке.

Независимо от того, впервые ли вы мать или нет, вы никогда раньше не заботились о этом ребенке , и нет двух одинаковых детей. Матерям, которые сталкиваются с такими проблемами, как колики, детская экзема или пищевая аллергия, проблемы с грудным вскармливанием, детская депрессия или короткий декретный отпуск, придется более скорректировать.

Во время беременности уровень эстрогена у женщины повышается в течение нескольких недель и месяцев беременности, достигая пика в третьем триместре, когда приближается время родов.

Уровень прогестерона остается высоким на протяжении всей беременности, что предотвращает сокращение матки и питание ребенка. Когда уровень эстрогена превышает прогестерон, это обычно является одним из триггеров родов и родоразрешения.

После рождения ребенка уровень прогестерона почти сразу же возвращается к уровню до беременности (на самом деле ниже — он не вернется к норме, пока ваш цикл не вернется).

Но уровень эстрогена остается высоким в течение некоторого времени и, как правило, ответственен за те послеродовые эмоциональные американские горки и перепады настроения, которые испытывает большинство женщин.

У большинства женщин уровень эстрогена нормализуется через шесть-восемь недель после родов, однако у некоторых женщин это может занять больше времени при наличии определенных заболеваний.

Причины, по которым очистка эстрогена может занять больше времени, включают:

  • Проблемы с щитовидной железой
  • Заболевания печени
  • Генетические мутации, такие как MTHFR, затрудняющие детокс
  • Проблемы с пищеварением
  • Низкий уровень питательных веществ
  • Плохое питание
  • Слишком мало сна
  • Высокий уровень стресса
  • Хронические или аутоиммунные заболевания

Существуют и другие причины, по которым уровень эстрогена может оставаться высоким после родов, но независимо от того, что его вызывает, преобладание эстрогена часто может приводить к более медленной потере веса.

Большинство женщин не могут контролировать свой уровень эстрогена, даже когда они пытаются устранить все сопутствующие факторы. Гормонам нужно время, чтобы адаптироваться, и у одних женщин это происходит быстрее, чем у других.

2. Физические изменения после рождения

Не только женщины претерпевают гормональные изменения, но и тело, которое у них есть после рождения, претерпевает множество физических изменений. Хотя многие женщины негативно отзываются об этом, в действительности рождение — это почти сверхчеловеческий подвиг.Оставшиеся физические отметины следует носить с гордостью, а не со стыдом.

Тем не менее, есть еще некоторые физические проблемы, которые женщинам необходимо восстановить после родов. Если она родила посредством кесарева сечения, ей нужно заняться разрезом брюшной полости.

Если вагинально, то послеродовая травма влагалищного канала. Независимо от того, как женщина рожает, и ее тазовому дну, и мышцам пресса потребуется некоторое время, чтобы восстановить свои силы до беременности, а для некоторых это требует дополнительной поддержки в виде программ физиотерапии или реабилитации.

Когда женщина страдает диастазом прямых мышц живота — или длительным разделением мышц брюшного пресса после родов — ее живот и живот часто могут казаться тяжелее и содержат больше жира.

Это связано с тем, что брюшная стенка обычно обеспечивает поддержку и удерживает живот, но когда она растянута, она будет казаться более провисшей и расслабленной.

Ослабление тазового дна часто связано с такими симптомами, как утечка мочи, но даже без этого симптома оно может способствовать ослаблению пресса, проблемам со спиной и многому другому.

Даже если эти проблемы технически не влияют на вес женщины, они сильно влияют на ее восприятие тела после родов, и время, проведенное за работой с обученным физиотерапевтом для восстановления основных сил после родов, значительно улучшит внешний вид и силу — и то, и другое. из которых могут быть значительным подъёмом морального духа молодых мам.

Неважно, рожали ли вы в последние шесть недель, месяцев или лет, вы всегда можете вернуться и укрепить мышцы кора и тазового дна.

Если физиотерапия не подходит, рассмотрите программу типа MuTu Mama или аналогичную, которая уделяет особое внимание лечению диастаза прямых мышц живота и проблем с тазовым дном, не напрягая их и не усугубляя их (как это делают многие традиционные тренировки пресса).

3. Грудное вскармливание

Многие люди, в том числе врачи, рекомендуют кормление грудью как отличный способ похудеть. Тем не менее, исследования на самом деле показывают, что это может привести к незначительной потере веса или вообще к ней в течение первых трех месяцев, а для некоторых женщин это всегда может быть связано с лишним весом, поскольку организм удерживает жир, чтобы обеспечить производство большого количества молока.(4)

Суть в том, что женщины должны кормить грудью по причинам, отличным от послеродовой потери веса. Если женщина по какой-либо причине не может кормить грудью, она все еще может похудеть, и ее ребенок все еще может быть полностью накормлен и накормлен.

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ, но молодым мамам также необходимо напоминать, что кормление из бутылочки смесью, грудным молоком или обоими способами одинаково хорошо удовлетворяет потребности ребенка и может поддерживать психическое, физическое и эмоциональное здоровье мамы другими способами. .

Как бы мать ни поступала, то, как она кормит ребенка, не должно быть главной частью разговора о послеродовой потере веса.

4. Послеродовая депрессия

В то время как почти у 70 процентов женщин после родов будет несколько недель послеродовой депрессии, каждая седьмая женщина будет испытывать послеродовую депрессию. (5)

Послеродовая депрессия, или ППД, как ее называют, может варьироваться от разочаровывающей до изнурительной, причем симптомы у каждой женщины разные.

Для одних это может проявляться как крайняя тревога, а для других — как полное отсутствие мотивации или заботы. У меньшего процента женщин это может вызвать чувство самоповреждения или мысли о причинении вреда ребенку или другим детям.

Послеродовая депрессия может быть серьезным заболеванием, поэтому необходима помощь. (Если у вас были мысли о причинении себе вреда или причинении вреда своим детям, обратитесь за помощью: позвоните 911. Если вы хотите поговорить с кем-то, кто понимает, что такое PPD, позвоните в службу послеродовой поддержки по телефону 1-800-944-4773.)

Даже если ваш PPD не является серьезным, он может подорвать желание похудеть или даже позаботиться о себе. Но поскольку депрессия и тревога нелогичны, они могут вызвать у вас стыд за то, что вы не делаете именно эти вещи.

Большинство случаев PPD вызвано гормонами, но основные причины также более сложны. Работайте со своим акушером-терапевтом и другими поставщиками медицинских услуг, чтобы найти лучший способ поддержать свое психическое здоровье в это эмоционально и гормонально нестабильное время.

Работа с лицензированным терапевтом также может быть важным шагом на пути к выздоровлению. Если терапия невозможна, воспользуйтесь ресурсами Postpartum Support International, чтобы найти поддержку.

5. Проблемы с щитовидной железой

Многие случаи дисфункции щитовидной железы возникают после рождения ребенка. Будь то кратковременный гипотиреоз или начало аутоиммунного заболевания щитовидной железы, нарушение функции щитовидной железы может привести к увеличению веса или невозможности похудеть.

Каждой женщине следует пройти обследование щитовидной железы в период от 6 до 12 недель после родов, однако это не является частью стандартного послеродового ухода.

Если вы чувствуете особую усталость (больше, чем того, у кого есть ребенок), у вас нет мотивации или вы не можете сбросить вес (или даже набрали его), попросите врача проверить уровень вашей щитовидной железы.

Тесты, которые следует выполнить, включают TSH, свободный T3 и свободный T4. Если у вас есть семейный анамнез заболевания щитовидной железы или вы лично были диагностированы ранее, также проверьте свои антитела к щитовидной железе, чтобы определить, является ли проблема краткосрочной или хронической.

6. Недостаток сна

Невероятно сложно похудеть, когда вы переутомлены и не высыпаетесь оптимально. Тем не менее, большинство молодых мам даже близко не могут выспаться в течение нескольких недель, месяцев или даже лет.

Один только этот фактор может привести к повышенному уровню стресса, снижению мотивации и большему желанию есть для комфорта. Трудно бороться с недостатком сна, и почти невозможно хроническое истощение не повлиять на то, как работает (или не работает) метаболизм вашего тела.

Исследования доказывают, что недостаток сна после родов связан с удержанием веса во время беременности. (6) Научиться отдавать предпочтение сну над многими другими аспектами жизни может быть непросто, особенно когда есть один или несколько детей, о которых нужно заботиться.

Хотя может пройти некоторое время, прежде чем вы получите восемь часов непрерывного сна ночью, не позволяйте этому удерживать вас от попыток получить больше.

Хотя фраза «спать, когда ребенок спит» не может быть практическим советом для многодетной матери, попытаться найти время, чтобы вздремнуть каждый день и лечь спать как можно раньше, — это две вещи, которые могут попробовать молодые мамы.

Также важно немного расслабиться, когда ваш сон нарушается на месяцы или годы. Вы не можете ожидать, что ваше тело будет вести себя так, как было до беременности, когда ваш сон уже далек от того, что было тогда. В конце концов, вы приспособитесь, но это один из факторов, который требует времени, чтобы разобраться.

7. Питание и физические упражнения

Большинство результатов поиска в Google по послеродовой потере веса вращаются вокруг того, чтобы рассказывать женщинам, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы похудеть.Так что, по сути, тот же совет по снижению веса, который вы получаете, если у вас еще не было ребенка, и даже если вы мужчина.

Но послеродовые недели и месяцы — это , а не , как в любое другое время жизни. Следование типичным советам по сокращению калорий или увеличению физических упражнений не будет столь эффективным и может фактически замедлить восстановление нормального состояния в послеродовом периоде.

У женщин возникает соблазн сесть на ограниченную диету в течение недель или месяцев после рождения, чтобы попытаться добиться некоторого контроля над послеродовой потерей веса.

Однако ваше тело только что пережило серьезное физическое событие — гораздо более изнурительное, чем марафон, — и ограничение калорий или экстренная диета только ухудшат гормональный дисбаланс и могут затруднить потерю или поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Если вы кормите грудью, вам нужны калории для производства молока. Даже если вы не кормите грудью, ограничение калорий также ограничивает калорийность питательных веществ. Те же питательные вещества, которые необходимы вашему организму для лечения и восстановления.

Когда ваше тело ощущает нехватку калорий или питательных веществ, оно предполагает, что вы находитесь в ситуации голода и действительно можете сохранить больше веса.Если у вас есть какие-либо другие проблемы, такие как проблемы с щитовидной железой, ограничение калорий или интенсивная диета, они тоже усугубятся.

Что бы вы ни делали, не переставайте есть и не ограничивайте потребление 1200 калорий в день. Вы не должны сосредотачиваться на том, чтобы есть слишком много или слишком мало, а, скорее, сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на качестве.

Трудно быть профессиональным поваром, когда вы только что родили, и если у вас нет семьи или друзей, которые готовят вам еду, то лучший способ — сохранить простоту.

Вы можете сосредоточиться на простых ингредиентах и ​​блюдах, не соблюдая диеты, не тратя часы на приготовление пищи и не теряя рассудка.

Но не зацикливайтесь на том, чтобы есть только овощи и белок — старайтесь изо всех сил, но помните, что у вас есть время, чтобы вернуться к нормальной жизни. Очень важно дать себе достаточно благодати, когда речь идет о приеме пищи и питательных веществ в первые несколько месяцев.

То же самое и с упражнениями. Есть причина, по которой женщины должны быть освобождены от нормального образа жизни после родов, обычно во время шестинедельного осмотра.Ядро слабее, тазовое дно должно восстанавливаться, и общая сила не будет нормальной сразу после рождения.

Однако, даже если ваш врач даст вам полную ясность, возвращение сразу к интенсивной программе тренировок может быть не лучшим подходом. Если нет, обратитесь к терапевту по лечению тазового дна, который действительно ответит, готовы ли вы снова к поднятию тяжестей или к аэробным упражнениям.

Большинство обычных программ тренировок могут усугубить основные проблемы или проблемы с тазовым дном, напрягая их или используя их больше, чем вы готовы.

Итог

Рождение ребенка — это удивительное событие, которое изменит вашу жизнь … событие, от которого вам не придется оправляться за несколько дней или недель. Подарите своему телу изящество, когда оно вернется в нормальное состояние.

Для большинства женщин это занимает от одного до двух лет, особенно если у вас было несколько детей. Празднуйте свое тело, мама, в какой бы форме оно ни было. День за днем ​​все станет лучше.

вниз на 35 фунтов! Как похудеть при грудном вскармливании

Этот пост содержит партнерские ссылки.Пожалуйста, посетите мою политику раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Внутри: Вот лучшие советы о том, как похудеть во время грудного вскармливания, не теряя при этом запасы пищи, следуя программе Ноом.

Я пережила всю свою третью беременность, не зная, сколько я весила.

Когда я наступал на весы в кабинете врача, я просто закрывал глаза, как будто если я буквально закрываю глаза на мой набор веса, все это волшебным образом исчезает.

Но в глубине души я знала, что весила больше, чем когда-либо, потому что у меня началась беременность больше, чем когда-либо.

Я весила 169, когда перестала наступать на весы до того, как забеременела.

При родах медсестра сообщила мне, что я весил 226 фунтов.

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, чтобы стать мамой впервые

Как похудеть при грудном вскармливании

Я не мог поверить, сколько я весил! На шестинедельном послеродовом приеме я похудела на 20 фунтов и весила 205, но у меня все еще оставалось еще 35 фунтов, которые я хотел сбросить.

В прошлом я перепробовала столько разных методов похудания, и ни один из них не работал надолго. Поэтому я решил попробовать что-то совершенно другое.

Если вы хотите похудеть во время кормления грудью, не убивая себя в тренажерном зале, не покупая специальную диетическую еду или не теряя запасы молока, следуйте приведенным ниже советам:

* Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой послеродовой программы похудания.

1. Зарегистрируйтесь в Noom

Noom — это приложение для отслеживания еды , которое помогает вам записывать калории в течение дня.

Раньше я пробовал использовать приложения для отслеживания еды. Вот так я похудела на 15 фунтов до того, как родила первого ребенка.

Но вот в чем Noom отличается: они каждый день публикуют короткие интерактивные статьи, которые меняют ваше отношение к еде и то, как вы справляетесь со стрессом, негативными эмоциями и неудачами.

Вы также получаете доступ к специалисту по персональным целям и групповой поддержке в приложении.

На этот раз статьи сыграли для меня большую роль в моем путешествии по снижению веса.Я узнал, что мне не нужно отказываться от любимой еды, чтобы похудеть. Я могу есть угощения, если не прерываю дневной лимит калорий.

Я также изучил другие выходы, помимо еды, для чувства скуки, печали и даже волнения.

Когда я достиг плато в своем путешествии по снижению веса (что я и сделал), я научился толкать их, вместо того, чтобы бросать полотенце или переключаться на другую программу похудания при первых признаках застоя.

2.Пейте много воды

Вода необходима любой кормящей маме, поэтому убедитесь, что вы много пьете. Healthline рекомендует мамам стремиться к 96 унциям в день.

Я никогда не любила воду до того, как стала мамой, но теперь не могу насытиться ею. Однако это не значит, что я всегда не забываю пить воду.

Чтобы упростить задачу, я предпочитаю, чтобы кружка, которую я получил из больницы, была наполнена пресной водой и льдом, поэтому всякий раз, когда я ее вижу, я не забываю сделать глоток. Мне нравится, что у него есть крышка и соломинка, поэтому я могу брать его с собой, куда бы я ни пошел, не опасаясь, что он разольется.

3. Стремитесь к тому, чтобы ваш лимит калорий был не менее 1500 в день

Согласно KellyMom , кормящие мамы должны есть 1500-1800 калорий каждый день, если они пытаются похудеть.

Лично я оставался на верхнем пределе этого диапазона.

Из-за этой суммы я испытывал дефицит, достаточный для похудения, но при этом давал мне достаточно энергии для производства молока.

Наука о похудании гласит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, все просто и понятно.Если вы не отслеживаете калории каждый день, как вы узнаете, сколько их нужно сократить?

Вот почему регистрация в Noom была так важна для меня, потому что она помогла мне отслеживать свои калории в течение дня, так что я никогда не заходил слишком далеко, не превышая и не меньше 1800 калорий.

И Нум — единственный, кто изменил мое представление о еде и о том, как похудеть. Отслеживание вашего питания зайдет так далеко, только если вы не знаете, как максимально использовать дневной лимит калорий.

(Посмотрите, что я ем за день ниже.)

4. Не ограничивай себя

Кто сидел на диете с этикетками на пищевых продуктах?

Хорошее, плохое, низкоуглеводное, высокоуглеводное и т. Д.

Есть. И я обнаружил, что могу ограничивать пищу лишь до тех пор, пока не откажусь от своих пристрастий, перееду «запрещенную» еду и затем почувствую себя ужасно.

Так что хватит ограничивать себя. Научитесь жить, наслаждаясь всеми видами еды, но в умеренных количествах.

Если вам нужна помощь в изменении образа мыслей о пищевых продуктах, Noom может помочь с этим .

5. Никогда не позволяйте себе голодать

Даже если вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, это не значит, что вы должны морить себя голодом.

Постарайтесь запланировать 1-2 перекуса в течение дня, чтобы вы могли зарядить свое тело энергией.

Если слишком долго обходиться без еды, это вредно для выработки молока и может привести к еде в тумане (также известное как голодное рыться в кладовой, хватая все, что есть на виду, съедобного).

6.Упражнение с намерением

Многие мамы заблуждаются, что для того, чтобы похудеть, им нужно заниматься в тренажерном зале по 40-60 минут 5-6 дней в неделю.

Неправда.

Осознанные упражнения — это гораздо больше, чем самоубийство в тренажерном зале.

После моего второго ребенка я убивала себя, делая интенсивные тренировки 5-6 дней в неделю. Мое тело выгорело, и я боялась, когда мне нужно будет тренироваться.

Таким образом, я выделяю 20-30 минут 3 дня в неделю, чтобы выполнять свои любимые тренировки (тренировки с отягощениями), и я действительно с нетерпением жду своих тренировочных дней!

Двигайте телом так, как вам нравится, и в течение того времени, которое соответствует вашему расписанию.

Если это 30 минут на беговой дорожке, а затем 30 минут с отягощениями, отлично!

Если это 20 минут йоги в подвале, пока ваши дети лазают по вам, тоже отлично!

Что мне есть, чтобы похудеть во время грудного вскармливания?

Вот пример того, что я ела, чтобы похудеть с Ноом во время грудного вскармливания:

Завтрак : яйца вкрутую, протеиновый коктейль, сливки с клубникой, тосты с арахисовым маслом (200-300 калорий)

Обед : остатки ужина накануне вечером; овощи, фрукты (300-400 калорий)

Полдник : Сыр, чипсы и гуак, морковь и соус, протеиновый батончик (200-300 калорий)

Ужин : одно из моих любимых бережливых блюд , овощи, фрукты, роллы и т. Д.(400-500 калорий)

Вечерний перекус : Попкорн, мороженое, конфеты (без стыда!) (300 калорий)

Всего калорий : 1800 (плюс-минус)

Я так рада, что мне не пришлось отказываться от рецептов и еды, которые я люблю, чтобы похудеть!

Если блюдо, которое я готовлю регулярно, содержит больше калорий на порцию, чем я хочу съесть, я либо возьму меньшую порцию, сделаю корректировку на другой прием пищи, чтобы компенсировать это, либо отключу некоторые ингредиенты для экономии калорий (например, используя рис с цветной капустой. вместо белого риса, например).

Если вы хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ образец плана питания на 4 недели, который я использовал, чтобы сбросить 35 фунтов, просто подпишитесь на мою рассылку новостей ниже, и я пришлю ее вам в качестве бонуса!

Я уверен, что вы догадались, куда идет этот пост…

Я сбросил 35 фунтов. И в рекордные сроки!

Мне потребовалось всего 3,5 месяца, чтобы сбросить весь набранный мной вес ребенка, и я не смог бы сделать это безопасно и эффективно без Ноома.

Хотите больше?

Если вам понравился этот пост, посмотрите это видео, которое я снял, рассказывая обо всем моем пути к потере веса и о том, как я преодолеваю свои расстройства пищевого поведения.

Твоя очередь

Похудеть во время грудного вскармливания и не потерять запасы пищи действительно возможно, если вы будете следовать советам, которые я упомянул выше.

Если вы хотите попробовать Noom, вы можете получить бесплатную 14-дневную пробную версию здесь . Мне нравится, что они дают вам полные 2 недели с приложением, прежде чем вы решите совершить покупку.

Вы уже пробовали Ноом? Если да, я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях.

И если у вас есть другие вопросы о том, как похудеть с помощью Noom и грудного вскармливания, которые я не рассматривала в этом посте, оставьте их также в комментариях!

Приведет ли потеря веса к увеличению пениса?

Дорогой Большой, но маленький,

У вас определенно есть основания для надежды.Хотя потеря веса не увеличит размер вашего пениса, она может дать гениталиям пространство и выступ, чтобы более уверенно сказать: «Эй, мы здесь!» Уменьшение жировой ткани вокруг живота и бедер вполне может сделать ваш пенис и мошонку больше для вас и для окружающих.

Большие или маленькие, многие парни воспринимают свои гениталии меньше, чем люди, с которыми они делятся своими фруктами. Пробовали ли вы смотреть в зеркало в лоб и в сторону в расслабленном и возбужденном состояниях, чтобы увидеть, заметили ли вы разницу? Некоторые мужчины немного или много подстригают или бреют лобковые волосы, чтобы обнажить гениталии.Точно так же яички, которые «проверяют» тело, прикрепляются не только к людям с избыточным весом. Фактически, сексуальное возбуждение и низкие температуры — это два фактора, которые естественным образом втягивают яички у всех типов мужчин. Петушиное кольцо (плотно прилегающая полоска или кольцо), надеваемое вокруг стержня полового члена и позади мошонки, может помочь предотвратить возврат мешка в его обычное положение.

Мужские и женские гениталии бывают разных форм и размеров. Если у вас нет проблем с мочеиспусканием, эректильной функцией, эякуляцией или необъяснимой боли, то, скорее всего, вам не нужна медицинская помощь.Однако, если вы обеспокоены, личный разговор с врачом может дать вам некоторое душевное спокойствие (о вашем генитальном здоровье размером и ).

Набрав желаемый вес, вы можете заполнить вашу корзину гораздо большим, чем просто более заметным пенисом. Ваша способность сосредоточиться на удовольствии, которое предлагает вам пенис, и получать от него удовольствие, скорее всего, возрастет. Кроме того, вы можете стать более комфортно с тем, как вы выглядите и чувствуете себя — в одежде или без нее, — что может повысить вашу самооценку и уверенность до такой степени, что размер вашего пениса станет менее важным.

Где ты на пути к похуданию? Есть ли у вас поставщик медицинских услуг, который помогает вам с планом сокращения расходов и общим здоровьем? Можете ли вы проконсультироваться с диетологом по поводу изменения того, что вы едите … и как и когда вы это едите? Помимо того, что вы начинаете (или продолжаете) придерживаться сбалансированной диеты, физическая активность может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Вы можете получить направление от вашего основного лечащего врача. Помимо тренировки тела, тренировка мозга с консультантом по поводу некоторых проблем, связанных с вашей самооценкой, также может помочь вам в достижении ваших целей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.