Как похудеть за 10 дней

Не секрет, что лишний вес является причиной многих заболеваний. Лишние килограммы приводят к гипертонии, нарушениям в функционировании сердечно-сосудистой системы, инфарктам и инсультам, развитию мочекаменной болезни. У людей, страдающих избыточным весом, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы ног, что ведет к артрозу, травмам межпозвонковых дисков, ущемлению нервов.

Содержание статьи

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 или 10 килограммов без причинения вреда здоровью и возвращения старого веса? Это реально при соблюдении определенных правил питания и отказа от употребления вредных продуктов.

Основные требования к правильному питанию

Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание и употребление продуктов, содержащих вредные простые углеводы. В результате сложных химических процессов в организме они откладываются в виде жировых прослоек.

Тем, кто не знает, как похудеть за 10 дней, необходимо исключить из рациона:

• алкоголь, в том числе пиво, поскольку в нем содержится много калорий;
• сладкие газированные напитки, содержащие кукурузный сироп, состоящий из глюкозы и фруктозы;
• варенье, джемы, мороженое;
• все виды выпечки, торты, вафли, печенье, пирожные;
• конфеты, халву, другие сладости;
• чизбургеры, гамбургеры, чебуреки, прочую уличную еду;
• белый хлеб, чипсы, макароны из пшеницы низких сортов.

В рационе нужно оставить каши, отварную или тушеную рыбу, нежирные сорта мяса (говядину, куриное филе), свежие овощи и фрукты (за исключением винограда и бананов). В ограниченном количестве можно кушать запеченный или отваренный в мундире картофель. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления жирного творога, сливок и молока жирностью выше 2,5%, а пить негазированную воду, свежевыжатые соки, кофе и зеленый чай без сахара. Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.

Как избавиться от лишнего веса?

Нередко при лечении варикозного расширения вен, тромбофлебита, болезней репродуктивной сферы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы одним из обязательных условий лечения врачи называют избавление от лишнего веса. Иногда перед проведением плановой операции возникает необходимость похудеть за 10 дней на 3 кг. В этом случае избавляться от избыточного веса нужно, руководствуясь рекомендациями врача-диетолога. Он подберет правильную диету и рассчитает оптимальное ежедневное количество калорий, которое должно поступать в организм.

Для того чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, при котором человек тратит больше энергии, чем получает с пищей.

Диетологи предлагают вести специальный дневник, в котором следует записывать количество съеденных продуктов и выпитой жидкости в течение дня. Это позволит подобрать индивидуальную диету с учетом предпочтений в еде.

Не стоит забывать о том, что похудеть за 10 дней помогут занятия спортом. Когда нет возможности посещать фитнес-центр или спортзал, следует уделить время ежедневной ходьбе на расстояние 3-4 километра. Найти время для ходьбы несложно. Для этого во время поездки в транспорте на работу нужно выйти на 2-3 остановки раньше и пройти остаток пути пешком.

Простая диета для похудения

Избыточный вес приводит к серьезным заболеваниям и к нарушению эмоционального состояния, в результате которого у человека возникает недовольство своей внешностью. В интернете есть много советов о том, как похудеть за 10 дней в домашних условиях. Одной из наиболее популярных является простая диета, согласно которой питание должно быть дробным. Пищу принимают 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени в небольших количествах. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров чистой негазированной воды в течение дня.

Такая диета требует силы воли и большого желания похудеть за 10 дней на 10 кг, потому что предусматривает особый рацион, который необходимо соблюдать. Суть диеты состоит в том, что ежедневно съедается определенный вид продуктов, а их количество ограничено:

• день 1-ый — 5 штук отварных яиц;
• день 2-ой — 0,5 кг приготовленной на пару или запеченной в духовке нежирной рыбы без специй и масла;
• день 3-ий — обезжиренный творог в количестве 500 грамм;
• день 4-ый — 0,5 кг отварного куриного филе;
• день 5-ый — можно отварить в кожуре и скушать 5 небольших картофелин;
• день 6-ой — отварная говядина в количестве 0,5 кг;
• день 7-ой посвящают употреблению разных овощных блюд, за исключением картофеля;
• день 8-ой — кушают свежие фрукты, за исключением бананов и винограда;
• на 9-ый день — пьют обезжиренный кефир;
• завершает диету 10-ый день, в течение которого употребляют отвар шиповника.

При желании последовательность блюд меняют в течение первых семи дней, в последние три дня это делать не рекомендуется. Выбирая диету, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, нужно учитывать состояние здоровья. В каждом конкретном случае диетолог подбирает оптимальный вариант похудения. Нельзя без консультации со специалистом начинать худеть беременным женщинам и тем, кто страдает хроническим заболеваниями.

Бронникова
Елена Николаевна

Диетолог, Эндокринолог

Записаться

Диета для похудения для тех, кто ленится

Еще одной диетой, по которой без вреда для здоровья можно похудеть за 10 дней на 5 кг, считается «диета для лентяев». В ней основное внимание уделяют употреблению воды. Придерживаться диеты легко, потому что она не требует никаких ограничений в еде. Хоть результат и не такой ощутимый, как в предыдущем варианте, но ее соблюдение позволит без труда избавиться от лишних 3-5 килограммов за короткое время.

Суть диеты состоит в следующем:

• Отсутствуют всякие ограничения в выборе продуктов, питание должно быть дробным.
• За полчаса до еды (полноценный завтрак, обед или легкий перекус) нужно выпить 300-400 мл очищенной воды без газа.
• Во время еды нельзя запивать пищу водой, соком, компотом и другой жидкостью, потому что это ведет к снижению концентрации желудочного сока и скорости переваривания пищи. По этой же причине не стоит пить жидкость в течение 2-х часов после еды.
• В день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
• Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00 часов, потому что в вечернее и ночное время обмен веществ в организме снижается, и полученные калории приведут не к снижению, а к увеличению веса.

По отзывам тех, кто испытал эту диету на себе, за 10-12 дней человек теряет от 5 до 8 лишних килограммов.

Попадая в желудок, вода вызывает ощущение того, что он наполнен, поэтому чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемой пищи и ее калорийность сокращаются. Этой методики похудения придерживаются многие диетологи. Постепенно такой режим питания становится нормой. В результате человек не только теряет лишние килограммы, получает стройную фигуру, но и делает шаг на пути к оздоровлению организма.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.

Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже больше, чем было до начала диеты. Обмен веществ (метаболизм) не работает по принципу калькулятора, он скорее похож на бумеранг. Это значит, что чем сильнее вы его запустите, тем мощнее он прилетит обратно и создаст компенсаторные реакции, которые вызовут ненасытный аппетит. Это результат того, что чувство голода и уровень энергии вышли из состояния равновесия.

Залог успеха заключается в разработке индивидуальной стратегии, основанной на особенностях метаболизма, психологии и личных предпочтениях.

Содержание
Что такое «безопасная потеря веса»?
На сколько реально можно похудеть за месяц?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Потреблять до 1000 калорий в сутки
1200 калорий в день
Какие последствия может иметь быстрое похудение?
На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Что влияет на скорость сжигания жира
Нормы потери веса
Как худеть правильно?
Правильное и диетическое питание
Физическая активность
Добавки, которые ускоряют потерю жира

Что такое «безопасная потеря веса»?
Похудение можно назвать безопасным, если:

В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
Улучшилось самочувствие.
Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
Появилась устойчивость к перееданию.
Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.

Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.

Полезного во всех этих рекордах мало.

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.

Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?

Есть несколько вариантов.

Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?

Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.

Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?

Веганская диета.
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и животные жиры.

Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.

При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.

Почему это происходит?

У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.

Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.

Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.

Кетогенная диета.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.

За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.

При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты. Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.

Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.

Белковая диета.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры, белки и углеводы.

Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.

Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.

Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.

Палео-протокол.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).

Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.

Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.

Физические упражнения делают тоже самое!

Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.

Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.

Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.

Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории.
Ограничьте употребление алкоголя.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.

Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.

Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.

В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)

1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.

Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.

Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора, в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.

Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.

Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?
Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Наша физиология так устроена, что позволяет безопасно снижать вес примерно на 5% каждый месяц. Если человек весит 100 кг, то спустя месяц он может увидеть на весах 95 кг, и это будет физиологично. Но для первого месяца вполне нормальным будет даже снижение веса на 10 кг. В дальнейшем скорость потери веса снижается до 3-4 кг.

Если изначальный вес — 60 кг, то в первый месяц безопасным будет снижение веса на 3-6 кг. Затем скорость уменьшится до 1-2 кг в месяц.

При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до 20-25 кг без вреда для здоровья.

Что влияет на скорость сжигания жира

Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение:

1.Полноценный сон в соответствии с циркадными ритмами — с 23:00 до 6:00-7:00. Многие натуральные гормоны-жиросжигатели хорошо работают только тогда, когда мы спим. Соматотропин (гормон роста) выделяется в основном ночью, также ведет себя и тестостерон. У тех, кто хорошо высыпается за время сна восстанавливаются уровни гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина).
2.Для улучшения пищеварения и желчеоттока полезно пить по утрам натощак теплую воду температурой ≈ 36-38ºС. Она помогает лучшему усвоению пищи, особенно белков и жиров. Если пищеварение вялое, можно пить воду и в течение дня, через 1-1,5 часа после приема пищи. Жажда лучше утоляется теплой водой, чем холодной.
3.Важно наладить регулярный стул — 1-2 раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса. В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим.
4.Повысить чувствительность к инсулину: уменьшить потребление углеводов, регулярно тренироваться, принимать дополнительно препараты магния (сам по себе дефицит магния вызывает инсулинорезистентность), попробовать периодическое (интервальное) голодание, есть корицу — до 3-х грамм в день и многое другое.
Нормы потери веса
Физиологичная потеря веса (без угрозы для здоровья) составляет 0,5-1% от общей массы тела в неделю.

То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Как худеть правильно?
Во время похудения не только цифра на весах имеет значение, одинаковый процент жира в организме может выглядеть по-разному у людей с разным телосложением. На картинке ниже вы видите двух людей с одинаковым процентом жира, но абсолютно разными фигурами.

Причем мышцы намного тяжелее жира. Но их наличие поможет удерживать вес от повышения.

Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Большое количество мышечной массы позволяет регулярно нарушать диету и баловать себя калорийными излишествами с минимальными последствиями. Другими словами мышцы — это метаболически активная ткань, и чем у вас их больше, тем вам легче оставаться стройными.

Поэтому основная цель не только сжигание жира, но и сохранение, а может быть даже и набор мышечной массы.

Что для этого нужно:

Сбалансированное питание (1,8-2 гр белка на килограмм веса тела).
Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки).
Выпивать достаточно воды.
Режим сна и бодрствования (циркадные ритмы).
Прием мультивитаминов и минералов.
Правильное и диетическое питание
Термины «диетическое» или «правильное» питание сейчас воспринимаются критически, потому что за ними кроется много психологических или маркетинговых ловушек.

Жесткие диеты или монодиеты признаны несостоятельными, потому что не способны удовлетворить требованиям сбалансированного питания. Диетическое питание оправдано лишь в лечебных целях, когда пища – это составная часть лечения.

Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе. При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой».

Почему?

Специалисты по питанию не рекомендуют демонизировать отдельные виды пищи, так как это приводит к психологическим проблемам и срывам. Так, принято считать «плохой едой» весь фастфуд, выпечку и сладости промышленного производства, все продукты, которые содержат добавленный рафинированный сахар. Но сахар может содержаться даже в консервированных овощах, кетчупах, сырах, соусах, колбасах и пельменях, «диетических» зерновых хлебцах.

Постоянное выискивание лишнего сахара в продуктах только загоняет человека в состояние стресса, ведь даже в детском печенье с маркировкой «без сахара» есть ингредиент «концентрированный виноградный сок», а это просто другой вид сахара – фруктоза.

Многие люди полностью отказаться от «мусорной» еды — (джанк фуда — пустых калорий) — просто не могут.

Поэтому диетологи рекомендуют для похудения использовать систему подсчета калорий и оставлять в своем рационе небольшой процент «проблемной» пищи.

Физическая активность
Физические нагрузки приветствуются для всех, даже для тех, кто не собирается худеть! Врачи призывают найти хоть какой-то источник активности, пусть даже это обычная, но регулярная ходьба пешком.

Жизнь современного человека, к сожалению, слишком монотонна, людям приходится подолгу сидеть во время работы или учебы. Часто в последнее время говорят о явлении «худого толстяка» (скинни фэт): человек не имеет лишнего веса, но его тело рыхлое, вялое, слабое с выраженным целлюлитом и жировыми отложениями.

Самый верный способ исправить скинни фэт телосложение — это регулярные силовые тренировки и интенсивное кардио (ВИИТ).

Добавки, которые ускоряют потерю жира
Вот несколько биодобавок, которые обладают жиросжигающим эффектом:

Зеленый чай — у него огромное количество полезных свойств, в том числе и жиросжигание.

Рыбий жир (омега-3) — огромное количество полезных для здоровья свойств, в том числе обладает способностью сжигать жир.

Хрома пиколинат — снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность (иногда можно встретить комбинацию ванадий + хром).

Витамин D — необходим без преувеличения для сотен функций организма, в том числе укрепление костной и иммунной систем, предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа, деменцией (слабоумие), участвует в жиросжигании. Можно принимать на постоянной основе.

Витамины группы B — хорошо регулируют углеводный обмен, снижают аппетит и тягу к перееданию.

Биодобавки для спортсменов:

Кофеин — стимулирует желчеотток, помогает работе ЖКТ, эффективному усвоению белка и способствует сжиганию жира. Принимая по 3-6 мг/на 1 кг веса в день, можно увеличить выносливость во время занятий.

Бета-аланин — увеличивает работоспособность, снимает боли и способствует быстрому восстановлению после травм.

Цитруллина малат — принимается перед физическими нагрузками, чтобы увеличить их интенсивность. Повышает концентрацию окиси азота в крови и тем самым увеличивает силу и объем мышечных волокон. Увеличивает силу и выносливость на тренировках.

Бетаин – считается, что ускоряет процесс окисления жиров и увеличивает физическую выносливость. Регулирует работу печени и ЖКТ.

Орнитин – обладает антикатаболическим действием (предупреждает распад мышц даже на дефиците калорий), увеличивает секрецию гормона роста и за счет этого сжигает жир.

Теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Улучшает настроение и работу мозга. Повышает производительность и выносливость. Релаксирующее средство. Улучшает качество сна.

Йохимбин – биологически активное вещество, афродизиак. Если принимать по 0,1-0,2 мг на килограмм веса тела перед занятиями, он увеличит мощность силовых тренировок. Обладает антидепрессивными свойствами. Очень часто используется в бодибилдинге, как средство для жиросжигания.

Вы вряд ли заметите какой-то значительный эффект от приема этих препаратов по отдельности. Очень часто в предтренировочных комплексах содержится сразу несколько этих биодобавок (к примеру, бета-аланин, кофеин, орнитин). Потому что совместный прием нескольких жиросжигателей дает выраженный коммулятивный эффект.

Желательно проконсультироваться с врачом или тренером, который имеет опыт применения этих биодобавок.

Будьте здоровы!

Успехов

На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

…

Фото: depositphotos.com

Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

• болезни внутренних органов, включая сердце;

• нарушение обмена веществ;

• обезвоживание;

• проблемы с ногтями и зубами;

• потеря упругости кожи;

• вялость и слабость;

• проблемы с концентрацией внимания и памятью;

• стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

• потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;

• умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;

• контроль максимально допустимой потери веса;

• максимально разнообразный рацион;

• употреблением витамин при необходимости;

• регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Фото: depositphotos.com

Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

На чем основывается безопасная потеря веса?

Фото: depositphotos.com

Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера

«10 фунтов за 10 дней» — программа по снижению веса, созданная телеведущим и фитнес-тренером Джеки Уорнером.

Она раскрывает методы, с помощью которых ее звездные клиенты получают сверхбыструю форму, чтобы вы тоже могли достичь быстрых результатов, например, полкило в день.

Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .

10 фунтов за 10 дней: основы

Программа состоит из трех 10-дневных фаз.

Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.

Фаза 1

Первый этап включает использование диеты с 900 калориями, чтобы быстро стимулировать потерю веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.

К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.

Фаза 2

Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью продуктами суперзвезды . Эти продукты обладают особыми преимуществами, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.

Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.

Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка.( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)

Этап 3

Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.

также включает руководство по техническому обслуживанию

Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса. Это в основном влечет за собой соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.

Это сделано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от общения, например, походов в ресторан и вечеринок.

Рекомендуемые продукты

Куриная грудка, нежирный творог, овсянка, хлеб из проросших зерен, протеиновые батончики, шпинат, ростки люцерны, сельдерей, помидоры, брокколи, картофель, авокадо, яблоки, миндаль, грецкие орехи, горчица, оливковое масло первого отжима, стевия, зеленый чай, травяной чай, кофе.

Пример плана диеты

Рекомендации по упражнениям

людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» Warner, которая включает в себя подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.

На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.

10-минутная тренировка Джеки

Издержки и расходы

«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.

Плюсы

• Поощряет употребление разнообразных свежих, необработанных продуктов.
• Автор имеет успешный послужной список в области похудания.
• Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
• Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
• Обращает внимание на важность полноценного сна.
• Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.

Минусы

• Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
• В планах питания не хватает разнообразия.
• Диета ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
• Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
• Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения необходимых упражнений с таким низким содержанием калорий.

Быстрое похудение Чрезвычайно низкокалорийный!

Большинство людей очень быстро похудеют с помощью этой программы, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.

Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторное увеличение веса.

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ссылки

• Синглтон, У. С., Грей, М. С., Браун, М. Л., и Уайт, Дж. Л. (1965). Хроматографически однородный лецитин из яичных фосфолипидов.Журнал Американского общества химиков-нефтяников, 42 (1), 53-56. Ссылка
• Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., & Foster, G. D. (1988). Лечение ожирения с помощью низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации: пятилетняя перспектива. Международный журнал ожирения, 13, 39-46. Ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Сколько веса я могу похудеть за 10 дней

Сколько веса вы можете сбросить за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.Похудение и улучшение формы — это все о том, какой образ жизни вы ведете, и о том, чтобы внести некоторые изменения. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Как похудеть за 10 дней?

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней. Пейте много воды. Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды. Уменьшите количество углеводов. Увеличьте потребление белка. Держитесь подальше от причудливых диет. Ешьте медленно. Пройдите, а затем погуляйте еще немного. Скручивания могут спасти вам день.Займитесь спортом, снимающим стресс.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды. Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Как сбросить 5 кг за 5 дней?

8 советов, как быстро и естественно сбросить последние 5 кг. Вы потеряете последние несколько килограммов быстрее, если будете знать, что едите (и пьете!). Уменьшите количество перекусов.Ешьте продукты, которые помогают контролировать гормоны набора веса. Ограничьте количество лакомств. Увеличьте интенсивность тренировок и… улучшите здоровье кишечника.

Что произойдет, если вы не будете есть 7 дней?

Ваше тело может умереть от голода через день или два без еды и воды. В это время тело начинает функционировать по-другому, чтобы уменьшить количество сжигаемой энергии. В конце концов голод приводит к смерти.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов.Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите график сна. Оставайтесь подотчетными.

Как я могу очень быстро похудеть?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами.Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории. Это практически невозможно.

Сколько я потеряю, если перестану есть на 3 недели?

Программа называется «Трехнедельная диета», и если вы будете следовать ей, вы сможете сбросить до 23 фунтов всего за 21 день.

Сколько я могу похудеть, если буду голодать 7 дней?

Может похудеть не того типа На самом деле, исследования показывают, что вы можете сбросить до 2 фунтов (0.9 кг) каждый день 24-72-часового водного голодания (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Как сбросить 7 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план ГМ-диеты может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней Вот план диеты, которому следует план ГМ-диеты: День первый: любой фрукт, кроме банана. День второй: любой овощ можно есть в вареном или сыром виде сколько угодно раз.

Как уменьшить живот за 7 дней?

Кроме того, ознакомьтесь с этими советами о том, как сжечь жир на животе менее чем за неделю.Включите аэробные упражнения в свой распорядок дня. Уменьшите количество рафинированных углеводов. Добавьте в свой рацион жирную рыбу. Начните день с завтрака с высоким содержанием белка. Пейте достаточно воды. Уменьшите потребление соли. Потребляйте растворимую клетчатку.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. И действительно, большая часть этого веса, скорее всего, связана с водой, а не с потерей жира, потому что в диете очень мало углеводов. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Могу ли я сбросить 10 кг за 2 недели?

В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете быстро или медленнее похудеть. Большинство людей хотят быстро похудеть. Однако 10 кг за две недели сложно достичь даже на диете Аткинса, это не здоровый способ похудеть.

Как похудеть на 5 кг за 10 дней?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю. Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть.Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, — еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. Избегайте нездоровой пищи.

Можно ли сбросить 5 кг за месяц?

Тем не менее, постепенно делая несколько небольших изменений в своей диете и образе жизни, можно сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Насколько я могу похудеть за неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Как я могу похудеть за 2 недели?

Могу ли я похудеть за 2 недели? Ешьте много зеленых овощей или принимайте пищевые добавки. Скажите нет алкоголю или сладким напиткам. Старайтесь избегать продуктов из пшеницы, таких как хлеб или макароны. Уменьшение потребления углеводов помогает похудеть.Белок должен быть основным компонентом вашего рациона в течение этих двух недель.

Могу ли я похудеть за десять дней?

Потеря 10 фунтов за 10 дней не невозможна; Однако это будет непросто. Ваше тело должно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить полкилограмма веса. Умножьте это число на 10, и вы увидите, что практически невозможно сжечь 35 000 калорий, необходимых для похудания на 10 фунтов за такой короткий промежуток времени. Комбинируя несколько диетических стратегий с некоторыми полезными добавками, вы можете достичь своей цели похудеть на 10 фунтов за очень короткое время.

Начните свою 10-дневную диету с 1-3-дневного голодания, следуя совету Пола К. Брэгга. В своей книге «Чудо голодания» он объясняет, что голодание может быть эффективным средством очищения организма от токсинов и снижения нежелательной массы тела.

Информация о питании от Crystal Light

Напиток 2 ст. яблочный уксус, смешанный с одним пакетом подсластителя стевии и 8 унциями. воды. Пейте эту комбинацию от трех до пяти раз в день, чтобы устранить чувство голода и помочь в процессе похудения.

Используйте натуральное мочегонное средство, которое можно приобрести в местном магазине товаров для здоровья. Спортсмены, занимающиеся фитнесом, используют мочегонные средства, чтобы добиться этого измельченного вида за счет устранения нежелательного водяного веса. Xpel и Cuts II — хорошие примеры натуральных мочегонных средств. Не используйте искусственные продукты, которые могут быть намного опаснее, вызывая обезвоживание и / или диарею.

Лучшие очищающие средства для толстой кишки для уничтожения паразитов

Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения в течение 30–60 минут два или три раза в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий и, в конечном итоге, веса вы сожжете.

Ешьте пять или шесть небольших порций в течение дня. Например, попробуйте съесть три небольших обычных приема пищи по 20–30 г белка в каждом с двумя или тремя протеиновыми коктейлями между ними. Общее количество калорий должно быть меньше обычного, чтобы добиться быстрой потери веса. Согласно книге «Abs Diet», низкоуглеводная диета может помочь вам похудеть быстрее, чем другие средства. Съешьте одну порцию углеводов 50 г, например 1 стакан овсянки, первым делом с утра, избегая углеводов до конца дня.

Купите немного порошка сывороточного протеина или жидкую аминокислотную добавку, чтобы использовать ее в качестве питания до и после тренировки или для удобного приема пищи в дороге.

Предупреждения

Никогда не используйте жидкий белок в качестве единственного источника питания. Не сокращайте общее количество калорий ниже 1200 калорий в день. Прежде чем приступить к какой-либо интенсивной программе упражнений, оцените свою физическую форму.

Как похудеть на 10 фунтов за десять дней

Обмен — это забота!

• Facebook107865
• Twitter10
• Pinterest1373

Обновлено 7 дней назад

Это руководство покажет вам, как очень легко потерять 10 фунтов за 10 дней.

Я написал это руководство некоторое время назад и вернулся к нему, так как хотел проверить его снова, поскольку мы все практикуем социальное дистанцирование и не выполняем столько упражнений.

Могу сказать, что план все еще работает, и последние несколько недель он отлично помогал мне контролировать свой вес.

Я хочу начать эту статью с того, что сообщу вам, что я не гуру здоровья, я не фанат фитнеса, я даже не хожу в тренажерный зал и ни в коем случае не являюсь медицинским экспертом. Я обычный парень, который хотел сбросить несколько фунтов и случайно нашел способ сделать это, и я так рад поделиться тем, что обнаружил, поскольку знаю, что это может сработать и для вас.

То, что я собираюсь сказать вам, не является наукой о ракетах и ​​не является новым открытием. Многие люди уже извлекли пользу из информации, которой я собираюсь поделиться с вами. Однако я обнаружил это для себя совершенно случайно, не читая никаких книг, не посоветовавшись с гуру здоровья и не имея предварительных знаний об этом методе похудения.

Простота этого метода позволяет очень легко сбросить свои первые десять фунтов. Пожалуйста, не отчаивайтесь от его простоты и, пожалуйста, пожалуйста, не отказывайтесь от него, пока не попробуете его.Когда вы попробуете, вы увидите результаты в течение 1 недели, и я знаю, что через 2 недели вы сбросите не менее десяти фунтов, в зависимости от вашего веса, конечно.

Хорошо, давайте начнем с рассказа о том, как я открыл для себя этот простой план похудания.

История руководства

Всего несколько месяцев назад я изо всех сил пытался удержать свой вес ниже 212 фунтов (15 ст 2 фунта), что не так тяжело, но почти на 14 фунтов (1 стоун) тяжелее, чем я был на 3 фунта. годами ранее.Я сидел около отметки 210 около 1 года и решил, что хочу что-то с этим сделать и набрать вес, которым был 3 года назад. Единственное упражнение, которое я выполнял, — это ходьба каждый день на 2 мили, и мне не нравилось ходить в спортзал каждый день. Я очень занят своим онлайн-бизнесом и провожу время с семьей, что очень важно для меня.

Раньше я пробовала все виды диет; диета Аткинса, диета 5: 2, диета с низким содержанием углеводов, диета с высоким содержанием углеводов, вы называете это, и просто базовая диета с меньшим количеством еды.Да, диеты работают, но они не помогут вам сбросить вес, если вы не сделаете эту диету частью своей повседневной жизни. Все мы знаем, что чем меньше мы кладем в рот, тем больше потеряем в весе, но наш разум подбрасывает всевозможные оправдания, чтобы меньше есть, главным из которых было: «Я чертовски голоден, поэтому мне нужно что-то еще поесть». .

Моя большая беда — печенье. Я могу съесть пачку печенья за один присест, на то, чтобы окунуть в чашку чая до 10 печенья для пищеварения, потребовалось бы несколько минут.Несколько минут на то, чтобы набрать в рот 700 калорий, это 1/3 моей рекомендуемой нормы!

Случайное открытие

Около 9 недель назад я обнаружил кое-что, что помогло мне сбросить 8 фунтов за 1 неделю. Я был ошеломлен, как и моя жена. Я по-другому смотрел на то, что делал раньше. Я не тренировался больше, чем обычно, у меня не было больше стресса, чем обычно, у меня не было никаких ошибок. А потом меня осенило, что я делал по-другому — пить воду.Теперь, прежде чем вы отправите мне электронное письмо со словами: «О, я уже знаю это», просто прочтите это руководство, чтобы узнать, как именно мне удалось сбросить 8 фунтов за 1 неделю и продолжить, чтобы сбросить 12 фунтов и сохранить вес. без каких-либо реальных усилий с моей стороны.

Я начал пить воду, чтобы очистить свое тело, так как по утрам я начал чувствовать себя вялым. Я встаю очень рано, около 4.30 — 5 утра, и всегда чувствую себя бодрым и готовым писать, потому что я всегда рад начать день в Интернете, прежде чем готовлюсь к своей повседневной работе.Несколько недель я все еще вставал в 4.30, но чувствовал себя немного вялым, что было не похоже на меня. Я почувствовал вздутие живота и почувствовал, что мне нужен хороший детокс. Я собирался попробовать голодать несколько дней в неделю, просто чтобы избавиться от всего дерьма внутри моего тела, но затем решил, что начну пить воду, чтобы очистить внутренности, улучшить пищеварение и просто почувствовать себя лучше. Я привык пить воду в течение дня, но не по плану, и иногда пропускал воду много дней.

Итак, я старался пить воду каждый день. Я начал пить воду, как только встал, около 500 мл, и снова через час я выпил еще 500 мл, в течение дня в обеденное время (500 мл) за 30 минут до каждого приема пищи я выпил 250 мл и еще 250 мл за несколько часов до отхода в кровать. Большой! Это сработало. Через несколько дней я почувствовал себя менее вялым и менее вздутым в течение дня — работа сделана, просто продолжаю пить воду, и я вернусь к своему нормальному энергетическому «я». Я так думал, пока не взвесился через неделю и не обнаружил, что весил 204 фунта (14 8 фунтов).Очевидно, я подумал, что весы разыгрываются, и сошел с цифровых весов, чтобы дождаться появления «ошибки» на маленьком экране, но нет, все было в порядке. Я отступил, и снова показание было 204 фунта — я крикнул жене, которая взвесилась и, конечно же, весы работали нормально, никаких аномалий, никакого разряда батареи, никаких наклонов пола в ванной, которые исказили бы результаты. Может ли употребление 2 литров воды в день действительно помочь мне похудеть?

Затем я начал экспериментировать.Я перестала пить воду на 1 неделю, только изредка, когда чувствовала жажду, как и раньше. Через неделю я снова поднялся до 209 фунтов (14 13 фунтов). Невозможно описать словами, что я чувствовал, можно было подумать, что я обнаружил затерянный город Атлантиду (на самом деле, вполне подходящее место). Затем я продолжил экспериментировать, задал много вопросов и провел чертовски много исследований о многих преимуществах воды.

Пока я пишу это, я похудел до 200 (14 фунтов 4 фунта), что на целых 12 фунтов легче, чем был несколькими неделями ранее.Я даже набрал 198 фунтов (14 фунтов 2 фунта), это то, что я весил 3 года назад, совершенно потрясающе. Вы, наверное, можете сказать, что я был взволнован и очень рад этому. Вы должны понимать, что я никоим образом не изменил свою диету, я все еще ел печенье, и к Рождеству в офисе всегда есть вкусности, которые можно перекусить.

В ходе моего исследования выяснилось, что многие другие люди открыли для себя множество преимуществ питьевой воды, в том числе для снижения веса. Но я хочу дать вам точный план, очень простой план, который поможет вам сбросить вес и поможет вам его избежать.Вы не только похудеете, но и получите больше энергии, почувствуете себя здоровее и бодрее. И все это за счет того, что вы не меняете свой образ жизни и не выпиваете несколько стаканов воды каждый день, даже если вы не занимаетесь спортом, не сидите на диете и все еще едите свои Биг Маки.

Ежедневный план

Это чрезвычайно простой план, которому я следую уже около 6 недель, с огромными преимуществами и небольшими недостатками.

Если вы из США и используете Oz вместо ml, вы можете скачать этот PDF-файл, который нам подготовила очень любезная читательница, Эйприл Гаскинс.

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл, выпущенный в апреле.

Ваш вес, очевидно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете с помощью водного плана. Женщина с весом 150 фунтов не потеряет столько же, сколько мужчина с весом 300 фунтов, однако количество выпиваемой воды не должно меняться.

Почему водный план помогает вам похудеть

Вы можете спросить себя, почему такое простое и обильное вещество, как вода, может помочь вам похудеть.

На плане вы заметите, что я сказал, как только вы встанете, чтобы выпить ½ литра воды. Это должно запустить метаболический процесс. Ваш мозг не различает пищу и воду и рассматривает воду как пищу. Это означает, что метаболический процесс запускается, как только вы выпьете воду утром, и начнете использовать энергию для обработки воды.

В вашем теле сейчас происходит много форм метаболизма, но нас беспокоит метаболизм жиров.На самом деле это то, что делает печень, когда она превращает накопленный жир в энергию. У печени есть и другие функции, но это одна из основных ее функций.

Однако печень также является близким другом почек, которым для правильного функционирования требуется много воды. Если почки не получают достаточного количества воды, печень переходит в режим овердрайва и выполняет свою работу, а также компенсирует слабость почек, что снижает ее работу. Печень не может усваивать жир так быстро, как должна, поэтому жир накапливается.

Мы часто принимаем голод за жажду, и чем больше воды мы выпьем, тем меньше мы будем чувствовать голод, что означает, что мы меньше едим, что означает, что мы, надеюсь, теряем больше веса или не набираем столько веса, в зависимости от количества упражнений, которые мы выполняем.

Это намного больше, чем это, я просто хотел показать вам одну из областей, где вода влияет на тело и как она может изменить наши тела.

Сопротивляясь искушению не пробовать

Многие из вас могут подумать: «Я это уже знаю, я пробовал.«Ключ к использованию этого — продолжать использовать его, нет смысла делать это в течение нескольких дней, а затем останавливаться; сделай это привычкой.

В первые несколько дней употребления большего количества воды вы будете бегать в туалет больше, чем вам бы хотелось, однако, если вы будете придерживаться этого, вы увидите некоторые удивительные преимущества. Ваше тело накапливает воду годами, и чем больше пресной воды вы пьете, тем больше промывается ваша система, и она избавляется от воды, которую первоначально удерживала. Это означает меньшую задержку воды, меньший отек лодыжек, бедер и бедер и даже в области живота.Вы не только промоете тело, но и выделите всю накопленную воду, поскольку ваш разум и тело поймут, что ему больше не нужно накапливать воду, поскольку оно получает все, что ему нужно. Вы также увеличите свою способность удерживать воду и вернетесь к обычному распорядку туалета.

Другие преимущества

Обильное питье также полезно для кожи. Он удаляет все загрязнения, придаёт вам сияние и великолепный цвет лица. Вы также заметите, что ваша кожа выглядит моложе и здоровее.

Вы также заметите разницу в тонусе мышц. Вы можете поднимать любой вес, который вам нужен, но если ваши мышцы не гидратированы, вы не увидите большой разницы в своем внешнем виде. Когда у вас есть мышцы, у которых есть вся вода, в которой они нуждаются. они сокращаются легче, что делает вашу тренировку более эффективной, и вы будете выглядеть лучше.

Есть миллион причин пить больше воды, но я хотел рассказать о похудании с помощью воды, поэтому оставлю все как есть.

Как всегда, я хотел бы знать, что вы думаете по этому поводу.

Другие ресурсы, которые могут вам помочь

7 причин, по которым вам следует пить больше воды

5 предупреждающих знаков, что вашему организму просто необходима вода

6 вещей, которые вам НЕОБХОДИМО знать о питьевой воде

10 преимуществ питьевой горячей воды, которых нет один рассказал вам о

11 причин пить больше лимонной воды

Пятнадцать преимуществ питьевой воды

КАК БОЛЬШЕ ВОДЫ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПОХУДЕНИЮ

Может ли вода помочь вам похудеть?

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Вот сколько воды врач и тренер по здоровью рекомендуют пить ежедневно

10 неожиданных причин пить больше воды

Некоторые удивительные комментарии

Нажмите на обложку книги ниже Оформите предзаказ на новую книгу Стивена Эйчисона «Принцип веры: 7 убеждений, которые изменят вашу жизнь»

Как похудеть на 7–18 фунтов всего за 10 дней — Mind Life Fitness

Вы видите все слова, которые вы не можете произнести? Этого вам следует избегать.

Ваше тело эволюционировало в результате употребления в пищу настоящей пищи, выращенной в природе (растения и животные). Не псевдо-еда, которая звучит как научный проект. Это действительно так просто.

Продукты, которых следует избегать

Углеводы: глютен, все злаки, бобовые, фасоль. Все фрукты, кроме ягод, киви, лимона, лайма и зерен граната.

Корма для животных: переработанное мясо, рыба с высоким содержанием ртути (тунец, рыба-меч, чилийский морской окунь, палтус, омар, хищный апельсин).

Жиры: все молочные продукты, кроме сливочного масла травяного откорма.

Приправы: добавки, консерванты, красители, глутамат натрия, искусственные подсластители и сахарные спирты. И натуральные подсластители, такие как мед, кленовый сироп, сахар-сырец и т. Д.

Напитки: газированные напитки, диетические газированные напитки, молоко, фруктовые соки, спортивные напитки, энергетические напитки, алкоголь

Шаг 2: Что следует есть

Ешьте продукты, выращенные в самой природе.

Как я уже говорил выше, все, что вы делаете, это читаете этикетки на ингредиентах и ​​едите настоящую непереработанную пищу.

Более половины вашей тарелки должны составлять овощи

Каждый раз, когда вы едите, по крайней мере, половина вашей тарелки должна состоять из некрахмалистых овощей. В приведенном ниже списке приведены примеры:

Примеры: Артишоки, руккола, спаржа, авокадо, ростки фасоли (не ростки люцерны, которые содержат природные канцерогены), зелень свеклы, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь (без сока). потому что он превращает их в чистый сахар), цветная капуста, сельдерей, чеснок, зелень капусты, зелень одуванчика, баклажаны, эндивий, фенхель, свежие травы, чеснок, имбирь, стручковая фасоль, сердечки пальмы, халапеньо, капуста, салат, грибы, горчица зелень, лук, радиккио, редис, водоросли (ламинария, вакаме, араме, комбу и др.)), лук-шалот, горох, снежный горошек, шпинат, кабачки, мангольд, помидоры, зелень репы, кресс-салат, кабачки

Добавьте крахмалистые овощи

½ до 1 чашки крахмалистых овощей 4 раза в неделю.

Выбор: свекла, пастернак, тыква, сладкий картофель, тыква и т. Д.

1 стакан фруктов с низким гликемическим индексом в день

Ягоды — лучший выбор здесь. Обратите внимание, что все фрукты полезны, я вовсе не демонизирую фрукты. Но для того, чтобы вы сбросили 7+ фунтов за 10 дней, вам необходимо стабилизировать уровень инсулина и сахара в крови.Фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как бананы или тропические фрукты, не подходят для ваших целей.

4-6 унций животного белка на прием пищи

Я хочу, чтобы вы съедали каждый раз 4-6 унций животного белка. В идеале вы должны есть органические продукты Министерства сельского хозяйства США, которые гарантируют отсутствие добавленных гормонов или вредных антибиотиков, и что животное было выращено в своей естественной среде обитания. Обратите внимание, что животных на промышленных фермах кормят соей, кукурузой и даже конфетами. Животные, выращиваемые на промышленных фермах, вредны для здоровья, и их следует ограничивать в своем рационе.

• Бизон

• Говядина

• Лось

• Баранина

• Оленина

• Яйца, выращенные на пастбищах

  45

• Сало

• Сало

• темпе и тофу без ГМО

• Свежие консервы жирной рыбы, такие как сельдь, скумбрия, сардины, гребешки, дикий лосось, анчоусы,

ракушки, ракушки

мидии, устрицы, гребешки, креветки

Жиры (3-5 порций полезных жиров в день)

Помните, что диетические жиры — ваш друг.Из всех макроэлементов — жиров, углеводов и белков — пищевые жиры меньше всего повышают уровень инсулина. Снижение всплесков инсулина равняется потере веса.

• Орехи и семена: все, кроме арахиса и семян подсолнечника

• Ореховая мука: миндальная и кокосовая мука

• Молоко из орехов и семян: макадамия, миндаль, кешью, кокос, конопля.

• Авокадо, оливки, топленое масло, кокосовое масло

• Масла: оливковое масло первого отжима, авокадо, кокос, MCT, грецкий орех, кунжут.

• Приправы: яблочный уксус, бальзамический уксус, черный перец, дижонская горчица, морская соль, спирулина, тахини, сушеные или свежие травы и специи, такие как базилик, кайенский перец, порошок чили, корица, корень имбиря, орегано, тимьян. , куркума и др.

• Напитки: вода, горячая вода с лимоном, газированная вода с лимоном или лаймом, зеленый чай, травяные чаи, костный бульон, черный кофе.

Шаг 3 Время приема пищи

Не только то, что вы едите, но и то, как часто вы едите, имеет значение, если вы хотите похудеть.Все мы слышали рекомендацию есть 6 раз в день, чтобы ускорить метаболизм. Что ж, это неправда. Наука доказала, что более частое питание не поможет вам похудеть.

Чем чаще вы едите, тем больше у вас будет скачков инсулина. Вот почему я бы рекомендовал 3 приема пищи в день с максимум 1 перекусом.

И если вы хотите получить результатов даже лучше , вам следует учитывать циркадные ритмы человеческого тела.

Благодаря исследованиям наука установила, что ваш метаболизм наиболее высок в полдень и самый низкий в вечернее время.Это означает, что в идеале ваш завтрак — это еда среднего размера, обед — большой, а ужин — небольшой.

Ешьте больше всего, когда метаболизм находится на пике (обед), и меньше всего, когда метаболизм низкий (ужин).

Шаг 4 Прерывистое голодание

Прерывистое голодание в наши дни в моде, и для этого есть много веских причин.

Большинство из нас едят пищу слишком часто, и наши порции слишком большие. Мы также едим слишком много полуфабрикатов с сахаром, как я уже говорил выше.

Целью прерывистого голодания является отказ от еды в течение 12–14 часов в течение 24-часового периода. Это позволяет снизить уровень инсулина и очистить организм.

Вот что я рекомендую … Завтрак среднего размера, большой обед и небольшой ужин. Затем голодайте 12-14 часов до завтрака.

Ваше расписание может выглядеть примерно так:

8:00 — завтрак (средний обед)

12:00 — обед (большой обед)

15:00 — (очень маленький перекус)

19:00 — (легкий ужин) )

Пост до завтрака на следующий день в 8:00

Шаг 5 Слушайте свои сигналы голода

Я хочу еще раз подчеркнуть, что это не голодная детокс-диета.Вам следует есть, когда вы голодны, и прекращать есть, когда вы насытились примерно на 80%.

Вы, наверное, спросите, что это значит. Как узнать, что вы заполнены на 80%?

Часто мы можем спутать скуку с голодом. Многие из нас уже забыли, что такое голод. Сегодня мы едим из-за времени суток, скуки и социальной активности.

Цель — есть только тогда, когда вы голодны. Также не стоит переедать до такой степени, что вы чувствуете усталость и вялость. Вот тут-то и пригодятся 80%.

На что похож голод?

Вы узнаете, что голодны, когда почувствуете ворчание прямо над пупком. Если вы внимательно прислушаетесь, то почувствуете приступ голода.

Проблема в том, что ваш мозг маньяк, ищущий удовольствий, а едой очень легко злоупотреблять ради удовольствия. Это именно то, на что я хочу, чтобы вы обратили внимание. Не путайте свой мозг желанием удовольствия с голодом.

Не уверены, что голодны? Ждать. Выпейте стакан воды и почувствуйте, когда ваш живот говорит, что ему нужна еда.

Пусть ваше тело подсказывает вам, когда есть, а не какое-то волшебное количество калорий или установленное количество еды. Почувствуйте этот голод и коснитесь своего желудка.

Загрузите это руководство, которое поможет вам легко следить за своими сигналами голода.

Рабочий лист «Голодная игра»

Рецепты

Поскольку я хочу, чтобы вы добились потрясающих результатов и улучшили свое здоровье, я дам вам список рецептов, который я использую со всеми своими клиентами.

Это не просто несколько рецептов.Я напечатал для вас более 120 рецептов, которые являются здоровыми и соответствуют вашим целям по снижению веса.

Примечание — любой из рецептов, на которых написано «Pegan Diet», составлен после 10-дневного плана детоксикации.

По завершении первых 10 дней вы можете использовать все рецепты в этом документе.

Загрузите список рецептов здесь.

Полный план детоксикации

Я дал вам обзор точного плана детоксикации, который мы используем в нашей практике. Если вы хотите получить его копию в формате PDF, щелкните по этой ссылке.

Сахар, стресс и сон

Сахар вызывает сильную зависимость и разрушает ваше здоровье. Чем больше сахара вы едите, тем больше сахара вы жаждете. При слишком частом употреблении сахар вызывает воспаление и многие хронические заболевания.

Вы должны получить все добавленных сахаров из своего рациона — натуральный сахар — это хорошо, проблема заключается в добавленном сахаре.

Фактически, 68% продуктов в продуктовых магазинах содержат сахар. Мы стали обществом, которое пристрастилось к сладкой пище.Это медленно убивает нас и разрушает нашу систему здравоохранения.

Стресс

Говорят, что все болезни начинаются со стресса. Стресс повышает уровень кортизола, что способствует увеличению веса.

Постарайтесь максимально снизить уровень стресса, ваш мозг и тело это оценят.

Как уменьшить стресс?

Вы можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию, классическую музыку, ванны с пеной и т.д.

Сон

Плохой сон или недостаток сна негативно влияют на ваши гормоны. Если вы плохо спите, вы подвергаетесь гораздо более высокому риску заболеваний и набора веса.

Также обратите внимание, что, когда вы устали, вам гораздо больше хочется сладкого.

Это способ вашего мозга найти топливо, чтобы бодрствовать, когда ему действительно нужен сон.

Сколько нужно спать?

Большинство экспертов предлагают 7-9 часов в сутки. Сделайте сон приоритетом, и вы сразу почувствуете улучшение своей тяги к сахару и когнитивных функций.

Резюме

Главный вывод — есть цельные продукты. Эволюция реальна, и люди живут на этой Земле сотни тысяч лет. У наших предков не было ни Макдональдса, ни фаст-фуда. У них также не было всех этих псевдо-продуктов, производимых на фабрике.

У них была мать-природа и их естественная среда. Они ели растения и некоторых животных. Вот и все. Ваше тело эволюционировало, питаясь настоящей пищей, выращенной матерью-природой.

Я понимаю, что готовить себе еду не так удобно. Но также неудобно иметь лишний вес и чувствовать себя нездоровым. Выбор за вами.

Вот и все. Ешьте настоящую пищу и позвольте своему телу указывать вам, когда и сколько есть. Следуя этому плану, вы тоже можете со временем сбросить более 50 фунтов и радикально изменить свое здоровье.

Нужна помощь с питанием и упражнениями?

В Mind Life Fitness мы предлагаем услуги персонального тренинга, направленные на снижение веса.Мы помогаем нашим клиентам не только с питанием, но и с программированием упражнений.

Если вам нужен тренер, который даст вам подотчетность и структуру, нажмите кнопку ниже и давайте обсудим, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей.

Советы по здоровью | Идеи здорового образа жизни | Новости здравоохранения | Домашние средства для здоровья

Быстрая потеря веса

1/10

У вас есть прекрасное платье или красивые брюки, которые вам больше не подходят? Вот вам хорошие новости.Вы можете потерять до 10 дюймов всего за 10 дней без ущерба для здоровья. Следующие советы помогут вам похудеть.

Уменьшить потребление калорий

2/10

Первое, что вам нужно сделать, это уменьшить суточное потребление калорий, чтобы сформировать дефицит калорий. Вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором скорости основного обмена. Бесплатный калькулятор даст вам приблизительное количество калорий, необходимых без каких-либо упражнений для поддержания вашей текущей массы тела. Теперь уменьшите свое ежедневное потребление примерно на 500–1000 калорий меньше, чем ваш базальный уровень метаболизма.

Активный

3/10

Все лишние калории, которые вы сжигаете, выполняя простые физические упражнения, добавляют больше сжигаемых калорий. Добавление небольшой активности в свой распорядок дня поможет вам начать худеть быстрее, чем вы можете себе представить. Просто проявите творческий подход и начните думать о том, как постепенно добавить дополнительную физическую активность в свой распорядок дня.

Жуйте пищу дольше

4/10

Чтобы уменьшить количество калорий, получаемых с пищей, и улучшить пищеварение, вы должны пережевывать пищу не менее 8-12 раз.Ешьте медленно и больше пережевывайте. Ваше тело не осознает, что вы достаточно съели, в течение нескольких минут после того, как вы его съели. Если вы едите быстро, вы можете съесть больше, чем нужно.

Ранняя утренняя тренировка

5/10

Тренировка продолжительностью от 30 минут до часа, как только вы проснетесь утром. Несколько исследований показали, что утренние тренировки помогают сжигать в 3 раза больше жира по сравнению с тренировками в любое другое время в течение дня.

Попробуйте несколько ударов

6/10

Чтобы сжечь больше калорий, вы можете начать свой день с & nbsp; какое-нибудь простое, но эффективное упражнение.Вы можете попробовать удары ногой одной ногой. Встаньте на четвереньки, втяните пресс, поднимите правую ногу и вытяните ее по диагонали от тела. Выполните от 30 до 40 повторений на обе ноги.

Вода

7/10

Употребление большего количества воды снижает количество жира, откладываемого в организме. Если вы не пьете много воды, почки могут передать большую часть своей незавершенной работы печени. Одна из функций вашей печени — помочь вашему телу сжигать накопленный жир для получения энергии, и она не может выполнять эту работу в полной мере, если ей также приходится выполнять работу почек.Поэтому всегда рекомендуется пить много воды, если вы надеетесь быстро похудеть.

Напиток зеленый чай

8/10

Исследования показывают, что вы можете сжигать на 35-43% больше жира в течение дня, если выпьете 3-5 чашек зеленого чая. Если у вас нет времени на приготовление зеленого чая, вы можете просто принять диетические добавки с зеленым чаем.

Прогулка Подробнее

9/10

Больше ходите, чтобы больше потерять. Если у вас нет времени заниматься программой упражнений, купите шагомер и попытайтесь делать 10000 шагов в день, чтобы сжигать лишние 100 или более калорий каждый день, что в сумме приведет к потере более 10 фунтов в год с минимальными усилиями. с вашей стороны.

Грузоподъемность

10/10

Вы сжигаете больше калорий, когда поднимаете тяжелые веса. Вы получите гораздо больший эффект после ожога от подъема тяжелых весов из-за высокой интенсивности, а метаболизм вашего тела будет сжигать больше жира, чтобы помочь вашему телу восстановиться после тренировки с тяжелыми весами.

Похудеть на 11 фунтов за 2 дня? Миф о быстрой потере веса — Kelly Bailey Wellness

Миф о быстрой потере веса: цифры говорят правду

Сначала нам нужно изучить три научно принятых числа, связанных с метаболизмом, калориями и упражнениями.Эти числа представляют собой средние значения, и мы будем использовать их в нашем математическом уравнении, чтобы развенчать миф о быстрой потере веса.

Средняя женщина (рост 5 футов 5 дюймов, вес 150 фунтов) сжигает около 2000 калорий в день . В зависимости от вашего роста, мускулистого телосложения, возраста и уровня активности вы можете сжечь больше или меньше, но 2 000 — это общепринятый средний показатель.

Также принято считать, что — это 3500 калорий в одном фунте жира. Чтобы сбросить один фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий.Или, чтобы набрать полкилограмма жира, вам нужно съесть на 3500 калорий больше, чем нужно вашему организму.

Средняя женщина сжигает около 500 калорий в час, бегая со скоростью 6 миль в час на беговой дорожке . Опять же, ваше сжигание калорий во время упражнений зависит от многих факторов, но от 500 до 600 калорий в час — это общепринятое среднее значение для бега / бега трусцой.

Поняли?

Миф о быстрой потере веса: могу ли я сбросить 11 фунтов жира за 2 дня?

Если в одном фунте жира содержится примерно 3500 калорий, , чтобы сбросить 11 фунтов жира, вам нужно сжечь около 38 500 калорий … и вам нужно будет сделать это за 48 часов, чтобы удовлетворить требованиям диеты.

Поскольку мы знаем, что средняя женщина сжигает около 2000 калорий в день, даже если она не съест ничего в течение 48 часов, ее общий дефицит калорий составит всего 4000 калорий. В одном фунте жира 3500 калорий. Это означает, что она потеряла чуть больше одного фунта жира, съев ничего за два дня . Фу.

Позвольте мне повторить это еще раз для тех, кто в спине: после того, как она не ела в течение двух дней, она потеряла всего фунтов на . Теперь ей нужно восполнить разницу с помощью упражнений. Чтобы сбросить еще 10 фунтов жира за 48 часов, ей нужно сжечь на 34 500 калорий больше.