Нормы бжу для женщин: Как правильно рассчитать калории и БЖУ для похудения

Содержание

Суточные нормы углеводов, белков и жиров | Lifestyle

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 160 г 165 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 215 г 230 г 250 г 260 г
Для набора мышц 275 г 290 г 300 г 320 г
Женщины
Для похудения 120 г 150 г 170 г 150 г
Для поддержания веса 150 г 190 г 200 г 220 г
Для набора мышц 200 г 245 г 260 г

240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 165 г 170 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 145 г 155 г 165 г 175 г
Для набора мышц 180 г 190 г 200 г 210 г
Женщины
Для похудения 140 г 150 г 165 г 175 г
Для поддержания веса 115 г 125 г 135 г 145 г
Для набора мышц 155 г 165 г 175 г 185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 40 г 40 г 40 г 40 г
Для поддержания веса 55 г 60 г 60 г 65 г
Для набора мышц 70 г 70 г 75 г 80 г
Женщины
Для похудения 30 г 35 г 35 г 40 г
Для поддержания веса 45 г 50 г 50 г 55 г
Для набора мышц 60 г 60 г 65 г 70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похудения Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории Плюс 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

  • Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
  • При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
  • Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
  • Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru

калькулятор для женщин и мужчин онлайн

Существует множество мифов о похудении. В погоне за красивым телом девушки морят себя голодом, истязают тренировками. Часто все эти эксперименты заканчиваются срывами и прибавкой к весу. Чтобы похудеть, обязательно нужно есть, но при этом вести подсчет КБЖУ. Рассчитать суточную норму калорий для женщины при похудении можно с помощью специальных калькуляторов, приложений на смартфонах, по итогу вы будете знать, сколько килокалорий необходимо в день организму, чтобы худеть.

Что такое калории

Энергетическая ценность продукта, указанная на упаковке или в соответствующих таблицах, исчисляется в килокалориях. Калории – это единицы измерения энергоценности продуктов питания, т. е. сколько энергии должен затратить организм человека, чтобы переработать пищу. В 1 ккал – 1000 кал, это важно помнить при подсчете калоража. Суточная калорийность для похудения тоже измеряется килокалориями.

Суточная норма калорий

Определенное количество пищи, которое необходимо употребить человеку, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма – калораж или норма калорий в день. Когда мы спим, моргаем, осуществляем вдох, выдох, мы затрачиваем энергию. Во время голодания организм истощается. Он не получает дневную дозу энергии и начинает «доставать» ее из запасов. Основной запас (гликемический) находится в печени, если его вовремя не восстановить, то организм начинается брать полезные вещества из мышц, вызывая катаболические процессы, только после этого – из жировой ткани.

Вес может стоять по двум причинам: либо вы переедаете, либо недоедаете. Когда организм не получает достаточного количества энергии, он начинает откладывать ее про запас, в так называемые жировые ловушки, на случай стрессовых ситуаций, голодовки. Избыток килокалорий приводит к жировым отложениям, повышению уровня холестерина и, впоследствии, к ожирению. Зигзаг калорийности (неравномерное потребление килокалорий) нарушает обмен веществ. Поэтому важно придерживаться среднесуточной нормы.

Дневная норма калорий для женщин

Диетологами рекомендована суточная норма калорий для женщин в количестве 2100-3000 ккал, этого хватит покрыть основной расход энергии на метаболизм. Чтобы скорректировать вес, необходимо незначительно уменьшить/увеличить этот показатель. Часто люди сознательно занижают калорийность рациона до минимума, наивно думая, что так можно быстрее похудеть.

Калории для похудения

Часто можно встретить в интернете и соответствующей литературе по диетологии диеты на минимальные 1500 ккал, но этого количества недостаточно. Чтобы комфортно сбрасывать вес, нужно сократить количество калорий для похудения примерно на 10% (создать дефицит 100-200 килокалорий). Суточная норма калорий для похудения каждой женщины индивидуальна.

Расчет калорий для похудения

Существуют программы-счетчики на смартфонах, специальные онлайн-калькуляторы. С их помощью можно рассчитать норму калорий в день. Также калораж можно высчитать вручную по формулам, которые эти сервисы и используют, например, по формуле Миффлина-Сан Жеора или Гарриса-Бенедикта. Они учитывают параметры человека: вес, рост, возраст, уровень активности, которые умножаются на соответствующие коэффициенты. Кроме калоража, нужно соблюдать баланс нутриентов: белков, жиров, углеводов. Соотношение БЖУ при похудении – 40%/20%/40%.

Важно питаться правильно. Рацион должен состоять из здоровых продуктов высокого качества. Желательно ограничить потребление сладостей, особенно магазинных. Чтобы утолить эту потребность, можно съесть немного сухофруктов, ягод или меда, но строго ограничивайте количество. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов. Достаточное потребление воды (40 мл на 1 кг веса) ускорит обменные процессы и будет способствовать быстрому выведению жировых клеток.

Суточная норма калорий для похудения высчитывается в приложении за несколько секунд, подсчитать БЖУ тоже не составит труда. После определения нормы на начальном этапе нужно четко контролировать потребление пищи, фиксировать в программах или вручную. Придерживаясь такого режима, за неделю можно похудеть на 2 кг. Следует увеличить физическую нагрузку, чтобы достигнуть максимального эффекта. В дальнейшем вы сможете на глаз определить примерный калораж и вес блюд.

Формула расчета калорий для похудения

Количество энергии, требующееся для обеспечения нормального функционирование организма человека, называется основным обменом веществ (ООВ). Ежедневно 70% от всей потребляемой пищи идет на ООВ, 10% на переваривание пищи, 20% на остальную деятельность. Формула для расчета калорий в день Миффлина-Сан Жеора женщинам:

ООВ = (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) – (5 × возраст (годы)) – 161.

Формула расчета калорий для похудения для женщин Гарриса-Бенедикта (допустимое отклонение ±200 ккал):

ООВ = 447,593 + (9,247 × вес (кг)) + (3,098 × рост (см)) – (4,330 × возраст (годы)).

Таблица калорий для похудения

Представлены в таблице калории в день для женщин. Диапазон – минимум-максимум килокалорий. Дневная норма калорий для женщин для похудения в зависимости от возрастной категории и образа жизни:

Калории – топливо для организма человека. После поступления в организм пищи выделяется тепло, его количество измеряют в калориях. Человеку необходимо есть, чтобы жить, но не наоборот.

Как и во всем, здесь нужна мера, избыток калорий ведет к ожирению, а недостаток к истощению, и то, и другое приводит к неприятным последствиям и болезням.

Калории – источник энергии, неизрасходованные калории останется в организме в виде лишнего жира.

А в случае нехватки энергии организм начнет сам себя истощать, перейдет на экономный режим и будет тратить энергию только на поддержание жизни, отложив другие функции организма до лучших времен. Начнут выпадать волосы и зубы, прекратятся месячные у девушки.

Основной обмен веществ

Для того чтобы не столкнуться с этими последствиями, необходимо знать, сколько энергии расходует в сутки именно твой организм. Энергия тратится даже просто на функционирование организма: работу легких, органов пищеварения, мозга, мышц.

Чем больше и интенсивнее человек двигается, чем сильнее его умственная деятельность, тем больше он потратит калорий в день.

Так сколько калорий нужно употреблять в день? Для начала нужно понять, сколько потребляет калорий организм в состоянии покоя.

Одной из самых популярных формул расчета необходимых калорий является 1 Ккал/ час на кг веса + 10%. К примеру, если масса тела человека 55 кг, то расчет согласно этой формуле будет выглядеть так:

55 кг х 1.1 х 24 (часа) = 1452 ккал

Это количество является минимумом, питаясь ниже которого, можно подорвать здоровье. Это – так называемые нерегулируемые затраты.

Регулируемыми затратами называются уже индивидуальные особенности расхода энергии. Такие как возраст, образ жизни, пол. Также роль играет соотношение изначального и целевого веса.

Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей

Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна. Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.

У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.

Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.

  1. Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
  2. Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.

Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:

  • Отсутствие активности: 1.2;
  • Низкая активность: 1.45;
  • Средняя активность: 1.55;
  • Высокая активность: 1.7;
  • Повышенная активность: 1.9.

Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.

Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.

Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.

Таблица расхода калорий

Помимо того, что для похудения калорий можно меньше потреблять, их еще можно и больше расходовать. Хорошо если повезло и ритм жизни активен сам по себе. А что если работа офисная? Тогда нужно заниматься спортом и другими видами активностей.

К тому же, есть много бытовых видов деятельности довольно затратных энергетически. Так что, почему бы не подобрать себе хобби активнее вязания спицами. Сколько можно потратить калорий, если выполнять определенный вид деятельности?

Вот таблица расхода калорий за час для человека весом в 55 кг:

Вид деятельности Сожжённые за час калории
Сон 50
Просмотр телевизора 55
Мытье полов 96
Активное занятие сексом 83
Работа в саду 105
Утюжка 110
Одевание ребенка 110
Прогулка с коляской 121
Купание ребенка 149
Утренняя гимнастика 165
Серфинг 165
Вращение обруча 165
Вождение грузового автомобиля 179
Езда на лошади галопом 220
Занятие аква-аэробикой 220
Колка дров 237
Танец живота 248
Сбор урожая 253
Парусный спорт 275
Рафтинг 275
Подвижные игры с ребенком 297
Классический балет 318
Кровельные работы 330
Катание на водных лыжах 330
Гребля на каноэ 385
Дайвинг 385
Качание пресса 406
Зумба 413
Бег на лыжах с примерной скоростью 4 км/ч 385
Катание на коньках 385
Санный спорт 385
Бег трусцой на месте 440
Плавание брасом 550
Бег со скоростью 9,5 км/ч 550
Бег со скоростью 12 км/ч 688
Забег по ступенькам вверх 710
Бег на лыжах с примерной скоростью 8 км/ч 770
Бег со скоростью 17,5 км/ч 990

Вычисление показателя для активного похудения

Сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы худеть? Если человека устраивает его вес, то он должен просто придерживаться полученной выше цифры.

Но если цель похудеть, тогда нужно понижать количество поступаемых калорий, иначе вес будет просто стоять на месте.

Для этого нужно вычесть из собственной нормы калорий 15-25 %, в зависимости от степени проблемы.

Как узнать, нужно ли худеть и на сколько килограмм

Если похудеть нужно быстро, возможно повысить дефицит, но в конечном итоге суточная калорийность женщины не может составлять менее 1200 ккал, а мужчины 1800 ккал.

Считается, вес здорового человека не должен превышать рост – 100 для мужчины и рост – 110 для женщины. Более показателен ИМТ (индекс массы тела), вычислить его можно с помощью формулы: «вес в кг /рост в м ² = ИМТ».

К примеру, если вес составляет 80 кг, а рост при этом 165 см, то ИМТ будет 80/1,65 ² = 29.4. Далее, нужно смотреть в таблицу.

По ней, у человека с такими параметрами, избыток на грани ожирения 1 степени. Человеку необходимо похудеть минимум на 12 кг. Исходя из нее следует также, что при росте 165 лучше не весить более 68 кг и менее 50 кг.

Но такой подсчет, не учитывает возраста и людей с очень низким ростом и узкими костями. Поэтому узкокостным, а также женщинам ниже 1,55 м и мужчинам ниже 1,68 м нужно вычесть еще 10% для объективного результата ИМТ.

Препарат Узнайте, для чего он необходим и что думают о нем те, кто его использовал.

О том, как пить оливковое масло натощак утром, и можно ли с его помощью похудеть, читайте Очень интересно и познавательно!

Решили провести разгрузочный день на воде? Тогда читайте в которой написано, как правильно это делать. Удачи!

Самой распространенной причиной появления лишнего веса является сидячий образ жизни и превышение калорийности рациона. Лишний вес – это не только эстетическая проблема, он провоцирует много заболеваний, уменьшает продолжительность и ухудшает качество жизни.

Поэтому, если человек хочет вести здоровый образ жизни, ему необходимо вести учет съеденного им. Даже превышая необходимую организму калорийность на 50 Ккал, человек начнет набирать вес.

Если продукт нужно взвесить в домашних условиях, то пригодятся кухонные электронные весы, они точны до грамма, не так дорого стоят и пригодятся хозяйке на кухне при соблюдении рецептов.

Если подсчитывать калории несколько месяцев, то потом это доведется до автоматизма. И уже на вид будет понятно сколько калорий в том или ином блюде.

Также не стоит забывать питаться разнообразно. Разнообразно – это не значит, что сегодня курицу, а завтра индейку, это значит, что должны присутствовать сбалансировано все группы продуктов. Организму необходимы и белки, и жиры, и углеводы примерно в соотношении 20/30/50.

Соотношение является примерным, не нужно его придерживаться фанатично. Но все же белка не стоит употреблять меньше 20 грамм в сутки, так он является строительным материалом и очень необходим.

А вот соотношение жиров и углеводов можно менять, если есть цель похудеть. Но только за счет уменьшения количества углеводов, уменьшать количество жиров чревато для здоровья, особенно женщинам.

Если похудение сначала было достаточно быстрым, а потом остановилось, скорее всего это плато. Чтобы разогнать плато, советуют давать организму встряску, допустим раз в неделю резко повысить калорийность.

Это работает не со всеми. Да и в целом многие советы, данные выше, могут не подойти абсолютно всем, тогда необходима консультация со специалистом. А еще всегда нужно прислушиваться к своему организму.

Когда большинство людей думает о калориях, они представляют себе количество еды, которое съедают за день.

В рамках диетологии калории представляют собой количество энергии, которую обеспечивают разные продукты.

От возраста, телосложения и пищевых привычек будет зависеть сколько калорий нужно в день.

Для многих людей, желающих похудеть, очень важно учитывать количество калорий при выборе того или другого продукта. Конечно, тип и количество пищи, которую съедает человек, определяет, сколько калорий будет получено за сутки, но это не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, если человек постоянно потребляет больше ккал, чем ему необходимо в течение дня, он неизбежно набирает вес. Но при низкокалорийном питании, сначала вес будет уменьшаться вместе со сжиганием жира, а затем и мышечной массой. Поэтому важно тщательно продумывать диетическое питание
.

Большое значение имеет то, что и когда человек ест в течение дня, поскольку организм использует энергию по-разному на протяжении суток. Кроме того, использование накопившихся калорий будет зависеть от того, занимались ли вы спортом, насколько эффективно ваше тело использует энергию и даже от возраста.

Согласно среднестатистическим показателям, в день норма употребления калорий для женщин, составляет от 1600 до 2400 ккал в день, а для мужчин от 2000 до 3000. Однако показатель во многом зависит от возраста, веса, роста, образа жизни, общего состояния здоровья и уровня активности.

Чтобы немного разобраться с ролью калорий в рационе человека, не помешает узнать несколько интересных моментов. Например, мало кто знает, что:

Становится понятно, что подсчёт калорийности дело не лёгкое и имеет множество нюансов. Поэтому большинство людей предпочитают ориентироваться на средние показатели по норме потребления.

Подсчёт калорий является одним из важных аспектов соблюдения здоровой диеты. Следует заметить, что количество необходимых калорий в день, может колебаться от 1000, для ребёнка в возрасте от 2 лет, до 3200 калорий, для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет.

Кроме того, с возрастом скорость метаболизма значительно замедляется, так как уменьшается потребность в энергии. Если учесть сколько калорий в день нужно женщине от 19 до 25 лет (примерно 2000 калорий), то уже в 51 год это количество будет на 400 калорий меньше.

Сжигание калорий

Для поддержания жизнедеятельности, человеческий организм постоянно нуждается в энергии. Притом что около 20 процентов энергии используется для метаболизма мозга. Большая часть остального используется в базальном метаболизме
, то есть для таких функций, как кровообращение, пищеварение и дыхание. Кроме того, постоянно необходимо обеспечивать механическую энергию для поддержания осанки и движения.

В холодных условиях человеку требуется больше энергии
для поддержания постоянной температуры тела, так как метаболизм увеличивается, чтобы вырабатывать больше тепла. А вот в тёплое время года телу понадобится меньше энергии.

А также важно поддерживать очень сложный процесс клеточного дыхания. Насколько эффективно энергия от дыхания преобразуется в физическую или механическую силу, зависит от типа съеденной пищи, физических нагрузок и того, используются ли мышцы аэробно или анаэробно.

Другими словами, калории жизненно необходимы, для поддержки важных физических функций, таких как дыхание и мышление, а также возможности двигаться.

Подсчёт калорий это не все, что нужно для успешного похудения. Важно понимать как еда переваривается. Есть несколько советов для сжигания энергии и более эффективного снижения веса:

Помимо этого, есть несколько хитростей, чтобы помочь организму перейти на здоровое питание. Например, необходимо постоянно проверять этикетки на товарах, так как в некоторых продуктах есть скрытые жиры или сахара. Не стоит верить рекламным заголовкам, лучше перепроверить калорийность сзади упаковки.

Можно приучить себя есть из маленьких тарелок
. Не будет соблазна заполнить всю тарелку едой и порция будет казаться больше. Кроме того, не нужно есть в спешке. Желательно, заканчивать трапезу с лёгким голодом, через 20 минут вы почувствуете себя сытым. Если нет, всегда можно перекусить еще. Главное, не переесть.

Чтобы не приходилось каждый поход в магазин по часу пересчитывать калорийность каждого продукта, рекомендуется планировать питание на неделю вперёд. Просто подберите необходимые ингредиенты, проверьте их калорийность и придерживайтесь списка.

А также не стоит запрещать себе есть высококалорийные продукты. Нет ничего страшного в том, чтобы изредка побаловать себя шоколадкой, если хочется. Главное, знать меру и по возможности совмещать с физическими упражнениями. Лучше избегать еды за 2 часа до сна, так как она может мешать качеству сна и способствовать увеличению веса.

Выбор продуктов питания

Употребление определённого количества калорий не способно полностью обеспечить здоровую диету, так как разные продукты оказывают различное воздействие на организм.

После употребления углеводов уровень инсулина будет расти значительно быстрее по сравнению с потреблением жиров или белка. Кроме того, некоторые углеводы попадают в кровоток в виде сахара или глюкозы, намного быстрее, чем другие. Рафинированная мука — это быстрый источник энергии, а бобовые — медленный.

Низкоуглеродная диета лучше для контроля веса тела и общего состояния здоровья. Таким образом, 500-калорийная порция из рыбы или мяса, салата и оливкового масла, а также фруктов на десерт, более питательная и насыщает дольше, чем 500-калорийный перекус из попкорна с маслом или карамелью.

Как рассчитать дневную норму

Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку в день, нужно знать свой базовый уровень метаболизма и фактор активности. Скорость метаболизма (BMR) можно посчитать при помощи уравнения Джера:

  • Для взрослых мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) + 5;
  • Для взрослых женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x высота (см) — 5 x возраст (y) — 161.

И также существуют упрощённые онлайн-калькуляторы для расчёта метаболизма, которые в избытке можно найти в интернете.

Фактор активности

После вычисления скорости метаболизма необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности. Он варьируется по видам деятельности и количеству повторений в неделю:

  • Сидячий образ жизни: при редких занятиях или при отсутствии физической активности, в день необходимо употреблять BMR x 1.2.
  • Немного активный образ жизни: при легких упражнениях один-три раза в неделю, ежедневная потребность в калориях составляет BMR x 1,375.
  • Умеренно активный образ жизни: при умеренных упражнениях три — пять раз в неделю, ежедневное необходимо употреблять BMR x 1,55.
  • Активный образ жизни: при интенсивных упражнениях шесть — семь раз в неделю, ежедневное употребление калорий составляет BMR x 1.725.
  • Очень активный образ жизни: при очень интенсивных упражнениях два раза в день, а также при дополнительных тяжёлых тренировках, ежедневно нужно есть BMR x 1.9.

Таким образом, можно понять, в соответствии с полученным результатом таблицы, сколько килокалорий нужно человеку в день для сохранения веса или похудения. Конечно, результат все еще не идеальный, так как уравнение не учитывает соотношение мышц и жира.

Индекс массы тела

Как и в случае с потребностями в калориях, идеальный вес тела можно рассчитать по нескольким факторам, которые включают возраст, пол, плотность костной ткани, соотношение жировой ткани и рост.

Существуют различные способы оценки идеального веса, среди которых наибольшей популярностью пользуется индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это один из способов определения соответствия веса человека его росту и возрасту. Однако и он не учитывает какой объем мышечной массы у человека.

Из-за отсутствия в формуле мышечной массы, получается так, что спортсмен, который весит 90 кг при росте 1 метр и 83 сантиметра может иметь тот же ИМТ, что и человек того же роста с малоподвижным образом жизни. Но при этом у спортсмена калории будут расходоваться эффективнее.

Низкокалорийные диеты

В интернете есть много вариантов диетического питания, которое должно помочь людям похудеть или сохранить свой вес. Однако, самым эффективным вариантом остаётся умеренное потребление суточной нормы калорий. После того как вы узнали сколько калорий нужно употреблять в день женщине следует детально разобрать свой рацион.

В первое время желательно перепроверять расчёт калорий на день, чтобы быть уверенным в том, что выбранная пища обеспечивает правильное количество калорий и других питательных веществ.

Низкокалорийные диеты являются безопасными и эффективными
и помогают людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Хотя многим бывает трудно придерживаться такой диеты и они быстро срываются и набирают сброшенный вес.

Не стоит забывать, что правильное питание — это непрерывная работа над собой и своими слабостями. И что, главное, не постоянно рассчитывать калории, а употреблять здоровую и сбалансированную еду, которую приятно будет есть в течение длительного времени. Не менее важно быть физически активным и тратить оставшиеся за день калории.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Мытье посуды, прогулка по парку, занятия в тренажерном зале и любая другая даже самая незначительная активность сопровождается сжиганием определенного количества калорий. Калории – эта та энергия, которую тратит человеческий организм на то, чтобы функционировать в нормальном режиме. Каждый человек, вне зависимости от того женщина или мужчина, на ежедневной основе должен снабжать свой организм определенным количеством калорий. Необходимый объем потребления калорий каждым конкретным человеком индивидуален и определяют его такие факторы, как пол, возраст, образ жизни, уровень повседневной активности.

С точки зрения пола потребление калорий различается тем, что суточная норма для мужчин выше суточной нормы для женщин. С точки зрения возраста – больше калорий требует молодой организм, который тратит на рост и развитие значительную энергию.

Кроме того, молодые люди склонны к более активному образу жизни, в то время как по мере взросления образ жизни человека, как правило, становится более спокойным и размеренным. Одновременно, человеку, который основную часть дня проводят сидя в кабинете, нужно гораздо меньше калорий, чем, например, спортсмену, чей ежедневный график сопряжен с многочасовыми тренировками.

Суточная норма потребления калорий для мужчин

Сидячий образ жизни.

Норма для мужчин в возрасте от 19 до 30 составляет 2600-2800 калорий, для мужчин от 31 до 50 суточная норма калорий равно 2400-2600. Тем, кто старше 51 рекомендовано потреблять 2200-2400 калорий.

Активный образ жизни.

Дневная норма калорий мужчины возраста от 19 до 30 лет составляет 3000 калорий, возраста от 31 до 50 – 2800-3000 калорий. Если мужчина старше 51 его суточная норма потребления калорий составляет 2800-2400.

Суточная норма потребления калорий для женщин

Сидячий образ жизни.

Женщинам данной категории в возрасте от 19 до 25 лет рекомендовано потреблять около 2000 калорий в день. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 1800 калорий. Женщинам старше 51 года для поддержания нормальной жизненной активности достаточно 1600 калорий в день.

Умеренно активный образ жизни.

Женщинам в возрасте от 19 до 25 лет необходимо ежедневно потреблять 2200 калорий. Суточная норма женщин в возрасте от 26 до 50 лет составляет 2200 калорий, женщин возрастной категории старше 51 – 1800 калорий.

Активный образ жизни.

Среднесуточная норма потребления калорий для женщин, ведущих активный образ жизни, в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 калорий. Женщинам в возрасте от 31 до 60 лет рекомендовано потреблять 2200 калорий. Женщинам старше 61 – 2000 калорий.

Кроме того, суточная норма калорий, которую должен в обязательном порядке получать организм человека, зависит от того в каких отношениях с собственным весом пребывает человек. Тем, кто борется с проблемой лишнего веса, рекомендовано потреблять меньше калорий. Тем же, кто, напротив, пытается набрать вес, потребление калорий следует увеличить.

Суточная норма белков, жиров и углеводов для обоих полов

Углеводы, белки и жиры — это три ключевых макроэлемента, которые поддерживают биохимическую функцию организма, обеспечивает его энергией и силами для решения повседневных проблем. Человек, обеспечивающий свой организм необходимым количеством калорий, а также правильным балансом белков, жиров и углеводов, оказывает существенную помощь своему организму.

Углеводы – это основной энергетический ресурс организма. В процессе пищеварения углеводы расщепляется в глюкозу, которая и является главным топливом для наших клеток. Ни один из органов человеческого тела не будет нормально функционировать, не получив нужного количества углеводов. Наиболее полезные углеводы содержатся в таких продуктах, как цельные зерна, свежие фрукты и овощи. Важное энергетическое значение углеводов для организма определяет тот факт, что именно углеводы должны обеспечивать 60% суточной нормы потребляемых организмом калорий.

Белок можно определить, как строительный материал человеческого организма. Органы мышцы, волосы, ногти, все системы человека состоят из белка. Что не менее важно, белок активно участвует в работе иммунной системы. Наибольшим содержанием этого важного макроэлемента могут похвастаться продукты животного происхождения.

Как правило, в пределах от 10 до 15% от общего количества калорий организм человека должен получать из белка
. Так, к примеру, если вы потребляете 2000 калорий в день, по крайней мере 200 из них, или около 50 граммов, должны быть “белковыми” калориями. Принято считать, что человек должен стараться съедать около одного грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Роль жиров для деятельности организма не менее важна. Жиры способствуют поступлению в организм ряда необходимых для жизнедеятельности макроэлементов, активизируют защитную функцию, принимают участие в обменных процессах и выполняет массу других полезных функций. Кроме того, именно жиры, имея свойство откладываться при избыточном поступлении, обеспечивают организм энергией, когда поступление углеводов и белков недостаточно. Вместе с тем избыточное потребление насыщенных и транс-жиров увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и ряда других проблем со здоровьем. “Здоровыми” жирами считаются ненасыщенные жиры, которые в больших количествах содержат такие продукты, как оливковое масло, рыба, орехи, молочные продукты. Порядка 25-30% общего объема потребляемых калорий должны давать жиры
, из которых менее 7% должны быть насыщенными.

Таким образом, соблюдая вышеуказанные нормы потребления калорий и макроэлементов, вы сможете обеспечить свой организм энергией, а он, в свою очередь, обеспечит вас здоровьем и жизненными силами.

Не знаете, что нужно есть, чтобы восполнить белок в своем организме? Тогда на нашем сайте вам поможет.

Ну а тут вы узнаете, что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу.

    В среднем употребляю 3000-5000 ккал.(ни в чем не отказывая)
    Спорт совсем не мое(месяц похожу и брошу вместе со всеми диетами
    вес порядка 62 кг на рост 169 -_- сидячий образ(

    С ума посходили? 2000 калорий при сидячем образе жизни через пол года превратят тебя в Джабба Хата и это в любом возрасте. Не говоря уж о том, что есть формула, по которой надо высчитывать свою норму. Там все учитывается. И рост, и вес, и возраст… Ппц. И этот результат гугл выдает первым. А потом куча школьниц, начитавшись вот таких умных цифр готовы блевать сутками, только бы сбросить вес

    Часы Polar + весы + приложение типа MyFitnessPal + правильная диета (витамины, омега3, минералы, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях)+ кардио и худейте на здоровье.
    Не пудрите себе мозг количеством калорий, просто утром каждый день взвешивайтесь и урезайте количество дневной нормы съеденного если вес не уходит или делайте больше кардио в день по времени, тренировка не должна быть меньше 45-и минут, две такие в день+ходьба по лестнице вместо лифта и похудеете. Углеводы кушать медленно усвояемые вместо быстрых и на ночь за час до сна творог обезжиренный для поступления белка в мышцы в течении 6-8 часов сна. Употребляйте клетчатку в необходимых количествах, она необходима для выведения отходов из организма, принимайте пищу часто и небольшими порциями, каждые 2 часа, так вы разгоните метаболизм и не повысите сахар в крови.

    Кто знает,можно ли окталию есть на обед?

Почему жиров 30% а белка 10%, в других источниках наоборот, жир 10%, белок 30%. Больше понятно, когда белка 30%.

Калорий в любом случае надо потреблять меньше, чем расходуешь, для худеющих. И побольше, но побелковей, для тех, кто набирает масу.

Добрый вечер. Мне 30 лет у меня двое детей. Я работаю на почте при этом я живу на севере. Не буду говорить сколько я вешаю но очень хочу похудеть. Самое страшное что на этом наживаются разные сайты. Скажите пожалуйста очень прошу как можно высчитать калорий для того что бы похудеть на 10 килограмм.

Каким образом вы выбрали число 3000ккал в день для 19 летнего парня, который активно ведет жизнь? А если он ростом 163см и весит 49кг? Он же за месяц наберет 8кг точно) Или если парень весит 105 и ростом 188см? Он похудеет на пару кг точно за 2 недели. А тип организма? Откуда такие число вообще…

Статья интересная, разумная. На счёт сложности высчета калорий я думаю, что если уж взялись посидеть недельку другую на диете строго контролируя потребляемые калории, то проще написать строгое меню на весь этот период. Выискать какие продукты на сколько калорийны, составить меню на каждый день с расчётом конкретных продуктов, их количества и частоты приёма пищи. Всё записать и просто весь этот период пытаться не отходить от запланированного меню.

Согласна с Антоном: не калории, а килокалории и норма у каждого человека разная, зависит от возраста и от образа жизни. 1 cal = 0.001 kcal

    • Денис, что за ересь! Получается метр и километр тоже, одно и тоже?. А приставка Кило-, это действительно не тысячная часть, а тысяча частей. Тысячная часть чего либо, это мили-. Стыдно не знать.

Вы неправильно написали в статье. Не калории, а килокалории. Дневная норма 2500 ккал (килокалорий)

  • Антон, что бы вы знали в Европе и даже в вашей стране часто на упаковках от продуктов пишут cal тоесть кал что сокращенно от килокалория (kcal. или ккал.). так что все тут верно написано. просто поинтерисуйтесь.

но если мне 12 лет, та сколько мне нужно калорий в день?

И здесь, нам женщинам, не повезло: нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам)) Такова уж наша доля- вечно худеть. Если на упакованных продуктах и написано, сколько в них калорий, то как быть с приготовленными? Я, вот например, никогда не знаю, сколько калорий употребила за день, но стараюсь их тратить и тратить))

Интересный материал, правда я не нашел ответ на свой вопрос. К примеру, если я постоянно сижу за компьютером (работа у меня такая), то какой рацион мне нужен? Это малоподвижный образ жизни, это ясно, но что нужно для глаз, каких продуктов избегать чтобы жир лишний не скапливался, и сколько калорий нужно при такой работе.

Где-то вычитал,что один игрок в американский футбол поглощает в среднем в день около 300.000 калорий. А некоторые бойцы сумо и того больше. Мне всегда было интересно — не вредна ли такая перенагрузка для организма? И как он,бедняга,справляется?

Оо, даже мытье посуды способствует сжиганию калорий? — прикольно)) Считание калорий, высчитывание сточной нормы белков, жиров, углевород — это так «утомительно», но когда реально необходимо похудеть, держать себя в норме для собственного же здоровья — это отличный выход! А эта статья отличный помошник в этом!

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать ? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день
следует учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • нормальный вес тела
  • характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
  • вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.
  • мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
  • мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
  • пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
  • ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Возраст

Мужчины

Женщины

один-три 1300 килокалорий 1300 килокалорий
четыре-шесть 1800 килокалорий 1800 килокалорий
семь-девять 2000 килокалорий 2000 килокалорий
девять-двенадцать 2250 килокалорий 2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать 2500 килокалорий 2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать 3000 килокалорий 2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять 2600 килокалорий 2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят 2400 килокалорий 2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять 2200 килокалорий 1800 килокалорий
65 и старше 1900 килокалорий 1700 килокалорий

Вдобавок: беременные женщины
после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины
-матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто
граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт

Вес в граммах

Приблизительное количество

Куриная грудка запеченная половина порции стандартной
Шницель свиной одна треть от порции стандартной
Телятина жареная половина порции стандартной
Жаркое из говядины одна треть порции стандартной
Колбаса краковская шесть ломтиков
Паштет печеночный один тонкий ломтик
Ветчина четыре ломтика тонких
Колбаса языковая три ломтика тонких
Шпикачки пикантные одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги
Форель целиком запеченная одна крупная
Язык морской три четвертых порции стандартной
Окунь морской половина большой порции
Креветки королевские три штуки
Биточки рыбные одна треть упаковки
Карп половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая половина рыбы
Икра лососевая семь чайных ложечек
Простокваша
Молоко обезжиренное одна кружка большого размера
Творог половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное половина кружки большого размера
Сметана четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный две трети универсального стакана
Сыр гауда один ломтик
Сыр чеддер один ломтик тонкий
Сыр камамбер полтора кусочков порционных
Сыр плавленый один сектор в упаковке круглой формы
Майонез одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное одна столовая ложечка
Маргарин легкий две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный одна столовая ложечка
Масло топленое одна столовая ложечка
Масло растительное любое одна столовая ложечка
Грейпфрут один плод
Арбуз три ломтика
Яблоки два плода среднего размера
Клубника сорок ягод
Курага пятнадцать штучек
Вишня тридцать пять ягод
Груша один плод большого размера
Виноград тридцать ягод
Изюм полторы ложки
Киви полтора плода
Шампиньоны четыре порции
Огурцы два с половиной плода длинных
Помидоры пять штук среднего размера
Морковь девять штук
Капуста цветная один кочан
Кукуруза консервированная половина банки
Фасоль белая три четверых порции
Картофель два клубня среднего размера
Оливки либо маслины семь штук
Макароны отварные одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной половина стандартной порции
Бородинский хлеб один кусочек
Хлеб из муки помола грубого один толстый кусок
Хлопья зерновые три столовые ложечки
Хлеб пшеничный один ломтик
Кукуруза воздушная тринадцать столовых ложечек
Мюсли половина порции
Сухари пшеничные три штуки
Зерна пшеницы проросшей две столовых ложечки
Мороженое сливочное один шарик маленький
Мороженое фруктовое один шарик
Сахар-песок пять столовых ложечек
Варенье три столовые ложечки
Шоколад молочный одна пятая плитки
Арахис в глазури семь драже
Карамель пять конфет

Напитки…

Различают полезные калории

  • хлеб из муки ржаной помола крупного
  • овсянка
  • лосось
  • горох
  • палтус
  • фасоль
  • треска
  • семечки
  • хлопья соевые
  • отруби пшеничные
  • орехи
  • окунь
  • белое мясо постное
  • моллюски
  • макароны
  • напитки, не содержащие кофеин
  • крабы
  • форель
  • креветки
  • обезжиренные продукты молочные
  • соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории
. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • алкоголь
  • сладости
  • сахар
  • зрелые бананы
  • жир животный
  • маргарины
  • кукуруза
  • чипсы
  • жирные продукты молочные
  • сухофрукты
  • соевый белок
  • мясо темного цвета
  • попкорн
  • копчености
  • пирожные
  • выпечка разнообразная
  • консервы
  • хлопья с малым содержанием клетчатки
  • разваренные продукты
  • концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых
, необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых
, необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-пятых
, заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

  • продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
  • фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
  • обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
  • рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
  • поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
  • кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

  • взвешивайте порции на весах кухонных.
  • рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
  • не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
  • рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
  • если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
  • не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
  • следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
  • рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
  • не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
  • записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

  • Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
  • Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
  • Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
  • Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.
  • Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
  • Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
  • Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

  • Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
  • Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
  • Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
  • Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
  • Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов

Углеводы являются основным источником энергии для большинства людей, но потребление их разными людьми очень сильно различается. Такого понятия «незаменимые», как в случае с белками (незаменимые аминокислоты) или жирами (незаменимые жирные кислоты), в случае с углеводами не существует. Не существует какого-либо минимального уровня суммарных углеводов или конкретного их типа, потребление меньше которого было бы опасно для здоровья большинства людей. Однако, для обеспечения ежедневных потребностей (в первую очередь, мозга) организму требуется порядка 100г глюкозы, которая в норме берется из углеводов пищи и гликогена печени. При продолжительном недостаточном потреблении углеводов с пищей, глюкоза производится в печени из белков в процессе глюконеогенеза, а также частично вместо глюкозы используются кетоновые тела. Этот процесс по-разному переносится различными людьми, некоторые люди почти не замечают отсутствие углеводов в пище, а некоторые испытывают существенный дискомфорт, вплоть до «ацетонового» запаха, исходящего от людей при кетозе. Поэтому многие нормы не рекомендуют без необходимости снижать потребление углеводов ниже величины порядка 100г, хотя при избыточном потреблении белка большинство людей не имеют проблем и с меньшим количеством углеводов. 

Но в случае с углеводами есть другая, наверное, главная беда, и она называется «сахар». Точнее, сахарА — глюкоза и сахароза, в первую очередь. Человек плохо приспособлен к потреблению чистых сахаров, и современную волну диабета и прочих нарушений обмена веществ (инсулинорезистентность, ожирение, метаболический синдром), накрывшую западный мир (да уже и не только), большинство ученых связывают, в первую очередь, с повышением количества рафинированных сахаров в питании. 

При этом есть некоторая сложность в указаниях норм. Непосредственно вышеуказанные нарушения обмена провоцируются быстрой усвояемостью углеводов (скорость усвоения численно выражается гликемическим индексом — ГИ), а она не всегда напрямую связана с типом потребляемого углевода. Если картошку долго жарить, или макароны очень сильно разварить, то крахмал, который в них содержится, будет, вследствие термической модификации, иметь гораздо худший ГИ, чем сахар, содержащийся в морковке или яблоках, хотя, формально, крахмал в картошке — «медленный» углевод, а фруктоза, глюкоза и сахароза в яблоках — «быстрые» углеводы. Но опять же, если из этих морковок или яблок выжать сок, то в смысле удара по инсулиновой системе такой сахар будет мало отличаться от сладкой газировки. В этом контексте иногда при классификации разделяют т.н. «внешние» и «внутренние» сахара, т.е. отдельно считают растворенные в еде и спрятанные за клеточными стенками. А вот лактоза в молоке — тоже один из видов растворенных сахаров, но ее ГИ столь низкий, что она безопасна, не смотря на то, что формально по классификации она относится к сахарам, причем растворенным. 

Поэтому совет такой — не радуйтесь указанию, что в продукте нет добавленного сахара. В нем может быть и собственный сахар в легкодоступном виде (изюм, финики, мед) или легкоусваиваемый крахмал, модифицированный термообработкой (жареный картофель, чипсы, выпечка). Помните, что натуральный свежевыжатый сок для толстых детей некоторые педиатры приравнивают по опасности к кока-коле. Если у вас есть основания опасаться простых углеводов (пред-диабет, МС или повышенный вес), смотрите не на состав, а на ГИ продукта.

Тем не менее, упомянем, что по разным рекомендациям, доля добавленных сахаров не должна составлять более 5…20% энергии в рационе. Российские нормы ограничивают потребление добавленных сахаров величиной 10%. ВОЗ говорит о 10%, которые включают «внешние немолочные сахара», справедливо учитывая, что любой растворенный сахар, кроме лактозы, столь же опасен высоким ГИ. Особенно это касается людей, зависимых от сахара: часто они думают, что заменив сахар и конфеты на финики и мед, или выпивая вместо колы свежевыжатые соки, они избегают вреда от сахара. Разумеется, это самообман: вопреки написанному в рекламе «натуральных продуктов» или в женских журналах, сахар вреден совсем не тем, что он «химически» рафинированный, а тем, что у него очень высокий ГИ. Поэтому коричневый сахар вреден ровно так же, как и белый, да и мед или финики недалеко от него ушли, а если это сок или отвар, то мы получаем примерно тот же рафинированный сахар (суть рафинации в растворении сахара вывариванием). Поэтому, несмотря на то, что нет таких однозначных норм на углеводы, есть вполне однозначная рекомендация снижать ГИ углеводных продуктов, особенно если у человека есть соответствующие риски (у всех людей с ИМТ>25 они есть). Худеющим также важно знать, что продукты с высоким ГИ провоцируют последующий аппетит и переедание.

Также к углеводам относится клетчатка (пищевые волокна). Есть разные ее виды, сейчас мы не будем их подробно рассматривать. Напомним лишь, что по большей части она не усваивается, но помогает правильной работе кишечника. Желательно потреблять норму клетчатки, особенно при низкокалорийных диетах, содержащих малое количество пищи. Помимо улучшения перистальтики и предотвращения запоров, есть данные о корреляции употребления клетчатки со снижением рака кишечника. Как это бывает со многими нутриентами, переносимость большого количества клетчатки очень различается между людьми. Впрочем, нет данных о какой либо пользе потребления больших количеств клетчатки, а очень большие ее количества могут ухудшать пищеварение. 

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

  • умственные нагрузки – 2:1:2;
  • физический труд – 2:2:5;
  • избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

  • вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
  • желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
  • (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

  1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
  2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
  3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

  • 40-45% белков;
  • 15-25% жиров;
  • 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

  • 1 г белка – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал;
  • 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

  • отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
  • не есть много соли и сахара;
  • питаться 5-6 раз за сутки;
  • вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
  • не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

нормы для женщин, мужчин и подростков, способы расчета

От чего зависит дневная норма калорий?

Нормальный объем ежедневного потребления калорий зависит от пола, образа жизни, возраста и уровня повседневной активности человека. В частности, суточная норма ккал для женщин ниже аналогичного показателя для мужчин. При этом молодому организму их требуется больше, так как:

  • ему приходится тратить много энергии на рост и развитие;
  • молодежь ведет более активный образ жизни.

Норма калорий, необходимая людям одинакового возраста и пола, зависит от уровня двигательной активности.

Основы диетологии

Это наука, изучающая правильное питание. В диетологии существует такое понятие, как энергетический баланс. Его смысл заключается в том, чтобы количество поступающих полезных веществ было полностью израсходовано организмом.

Рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов в правильной пропорции. Вместе с продуктами питания организм ежедневно должен получать витамины и микроэлементы. Дефицит питательных веществ приводит к диабету, гипертонии и другим заболеваниям, что негативно сказывается на продолжительности жизни.

Рациональное питание

Для составления правильного рациона необходимо знать метаболический уровень: сколько энергии расходует организм. Диетологи используют такой термин, как основной обмен веществ (основной метаболизм) – калораж, необходимый человеку для выполнения основных жизненно важных функций.

При определении суточного количества калорий учитывают основной метаболизм, половую принадлежность, рост, массу тела.

Необходимо помнить, что обменные процессы у мужчин проходят быстрее в сравнении с женщинами. Молодому организму требуется больше энергии, чем пожилому.

Средний показатель обмена веществ в сутки у взрослого человека – 25 ккал на 1 кг массы тела. Исходя из этого определяют суточную норму белка. Спортсменам и молодым людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется от 1,5 до 2,5 г на 1 кг веса. Норма при умеренной активности – не более 1,5 г, а при малоподвижном образе жизни – максимум 1 г.

Суточная калорийность рациона в зависимости от веса человека.

Калькулятор калорийности продуктов

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. 

Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный вес, суммарное количество калорий за день для достижения нужного результата (суточную норму), предоставит советы.

Как происходит расчет калорий для похудения

  1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
  2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
  3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день. 

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

5 способов сократить потребление и увеличить расход калории

Стоит только разобраться каким должно быть соотношение потребления и расхода калори и процесс избавления от лишних килограммов станет невероятно простым. Но это совсем не означает что похудеть будет легко. Для того чтобы сократить калорийность своего ежедневного рациона потребуется поменять пищевые привычки и образ жизни. А перемены никогда не бывают легкими.

Но если начать с небольших корректировок в питании и ежедневной активности, то изменения пройдут вполне терпимо. Итак, с чего же лучше всего начинать? Вот несколько шагов с помощью которых можно увеличить расход калорий и снизить их потребление:

  • Увеличение количества сделанных за день шагов. Каждый день гуляйте побольше. Для того чтобы увеличить общее количество шагов в день даже не обязательно ходить на тренировки. Достаточно лишь слегка скорректировать свои ежедневные дела. Например, парковать машину немного подальше от офиса и вот уже к приходу на работу на вашем счету несколько дополнительных шагов. Вместо лифта поднимайтесь домой по лестнице. Если у вас есть собака, прогуляйтесь с ней после ужина.
  • Сокращение размера порций вдвое. Во время приема пищи взгляните на свою тарелку и оцените действительно ли вам требуется вся еда, лежащая на ней. В большинстве случаев порцию можно уменьшить вполовину. Особенно это актуально для походов в ресторан, где как правило подают довольно большие порции.
  • Замена высококалорийных напитков. Типичный потребитель выпивает несколько высококалорийных напитков каждый день. Сладкие газировки, сокосодержащие напитки и кофе — наиболее распространенные из них. Если заменить их обычной водой, то можно снизить калорийность своего дневного рациона на 100 — 400 ккал.
  • Отказ от приправ и соусов.Можно уменьшить калорийность бутерброда, если не мазать его майонезом или другими жирными намазками. А если избегать сливочных соусов в блюдах из курицы и в пастах, то снизится потребление жиров и значительно сократится количество съеденных калорий.
  • Начните выполнять легкий комплекс упражнений. Для того чтобы сжигать больше калорий вовсе необязательно ежедневно посещать тренажерный зал или тренироваться на износ. Вместо этого начните дома выполнять несложный комплекс упражнений и для подобной 20-минутной программы даже не потребуется покидать собственную квартиру. Даже это небольшое количество упражнений может сильно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие.

Как подсчитывать калории продуктов

На первый взгляд процедура подсчета может выглядеть очень трудоемкой и утомительной, но в скором времени это войдет в привычку и станет неотъемлемой частью при составлении ежедневного меню.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы и таблицы с калорийностью продуктов. Прибор можно найти в любом магазине с техникой, а необходимые таблицы всегда расположены на сайте. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организм необходимо обеспечивать нужным количеством калорий, соблюдая баланс в нутриентах, а именно: белков, жиров и углеводов.

Нижние границы нормы

Сколько килокалорий нужно человеку в день таблица сможет показать без учёта индивидуальных характеристик, влияющих на метаболизм. Сделав подсчёт с помощью специальных формул можно узнать свой коэффициент суточной нормы калорий. К полученному результату следует прибавить 200 килокалорий, а затем отнять 400.

Эти значения являются верхней и нижней границей нормы. Ещё один способ подсчитать эти данные — отнять или прибавить 10–15% калорий к базовому обмену веществ.

Диапазон внутри этих чисел называется коридором калорийности. Это означает, что изменения в суточной калорийности не должны выходить за пределы границ нормы. Иначе организм начнёт замедлять метаболизм и вес перестанет снижаться, а энергия будет извлекаться за счёт разрушения мышечных волокон.

Пример расчета

Возьмем в качестве примера 28-летнюю девушку Анастасию, которая весит 75 кг при росте 173 см. Анастасия посещает спортзал 2 раз в неделю. Индекс массы тела в таком случае:

ИМТ = 75/(1.73)2 = 25

В соответствии с таблицей выше, у Анастасии вес немного выше нормы (избыточный вес). Для поддержания веса необходимо калорий в день:

(10*75 + 6.25*173 – 5*28 – 161)*1.375 = 2104

А для похудения:

2104*0.8 = 1683

Рассчитаем идеальный вес Анастасии. По формуле Брока:

IM = (173 – 110)*1.15 = 72.45 (кг)

По формуле Хамви:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*173 – 60) = 63.34 (кг)

По формуле Девина:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*173 – 60) = 64.15 (кг)

Среднее значение:

IMср = (72.45 + 63.34 + 64.15)/3 = 66.6 (кг)

Ошибки при подсчете калорий

Не учитываем все, что идет в рот или про «невидимые» калории

Мы считаем все, абсолютно все, что отправляем в рот, кроме воды.

Доедаете за младшим братом или ребенком – учитывайте калории. Жарите мясо на масле – учитывайте калорийность масла. Добавляете полезное оливковое масло в салат – не забудьте о 900 ккал, которые содержатся в 100 г этого масла.

Даже 100 ккал, не учтенных за день, выльются за месяц в 3000 ккал сверху. Это ответ, почему мы набираем лишний вес, если не контролируем, что едим.

Смотрите видео Бориса Цацулина о том, как мы заблуждаемся о размере порций блюд и определении их калорийности:

Безобидные морсы и домашние компоты могут давать дополнительно в день 200-300 ккал.

Пьете чай с сахаром? Сахар имеет калорийность 398 ккал на 100 г, в чайной ложке 32 ккал. Не забывайте учитывать это! 3-4 кружки чая с сахаром в день дадут 120 ккал сверху.

Пьете капучино? 2/3 напитка составляет молоко, калорийностью 64 ккал на 100 мл. Так, в одной порции 150 мл содержится 100 мл молока. 3 стакана кофе за день дадут 190 дополнительных ккал.

Это те самые «невидимые» калории)))

Конечно, в таких овощах, как шпинат, капуста, перец, помидоры и кабачки, настолько мало калорий, что обычно вообще нет смысла их считать. Практически невозможно создать избыток калорийности, переев, скажем, шпината. Это все некрахмалистые продукты.

На первых порах я советую считать все, кроме воды, главным образом для того, чтобы оценить калорийность продуктов, которые вы едите постоянно. Дальше можно не учитывать некрахмалистые продукты.

За счет клетчатки и воды, овощи очень хорошо нас насыщают. Но, не стоит забывать о том, с чем вы их употребляете, скажем, масло, майонез, соусы и т. д. – эти вещи считать нужно!

Крахмалистые овощи и фрукты мы считаем. Это картошка, свекла, бананы, арбуз (это ягода), виноград.

Крахмалистые и некрахмалистые углеводы

Есть еще одна категория невидимых калорий – это суперполезные продукты, такие как рыбий жир, оливковое, льняное и другие масла. Если вы набираете норму Омега-3, 6 жирных кислот, по утрам съедая столовую ложку полезного масла, то получаете с 15 мл 135 ккал. Для похудения это критично, если вы находитесь на пограничном значении калорийности.

Пользуемся типовыми рецептами блюд из приложений

Все готовят по-разному. Ваш суп может отличаться от того, что сделал популярный фитнес-блогер. В вашем рецепте может быть больше или меньше калорий. Однако, даже тут все может быть не так плохо. Если блюдо вы кушаете постоянно, то ошибка будет видна в отсутствии результата изменения веса. Скорректируйте калорийность и двигайтесь дальше.

Все же лучше, когда вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов, например, суп, торт, запеканка, пицца, не искать его калорийность в приложениях или таблицах. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и БЖУ, суммируйте полученные цифры. Результат будет точнее.

Давайте посчитаем калорийность домашнего оливье, как это сделали ребята из Лайфхакер (https://lifehacker.ru/podschyot-kalorij). Возьмем по 300 г отварного картофеля и докторской колбасы, 120 г майонеза, 200 г консервированного зеленого горошка, 150 г соленых огурцов и 275 г вареных яиц.

Масса блюда 1345 г остальные цифры в табличке:

Ингредиент Количество, г Энергетическая ценность, ккал Белки, г Жиры, г Углеводы, г
Картофель отварной 300 246 6 1,2 50,1
Докторская колбаса 300 771 78,4 66,6 4,5
Майонез 120 748 3,72 80,4 3,1
Зеленый горошек 200 104 9,6 0,4 15
Соленые огурцы 150 16,5 1,2 0,15 2,55
Яйца 275 431,7 34,9 30 1,92
Итого: 1345 2318 93,8 178,7 77,19

Можно забить блюдо в приложение по подсчету калорий и далее просто вводить размер порции. Приложение само покажет КБЖУ. Это бесплатно и просто.

Считать калорийность и БЖУ можно в тетрадке, но приложения экономят ваше время и упрощают жизнь.

Сколько калорий нужно для похудения

Существуют быстрые жесткие диеты со снижением калорийности пищи. В итоге организм потребляет только 1000 ккал в сутки и начинает стремительно терять вес. Однако такая диета подходит только для людей с идеальным здоровьем, исключительно после консультации с опытным специалистом. Но мы не рекомендуем мучить организм. Избавиться от лишнего веса можно более щадящими методами. Какая суточная норма калорий потребуется для похудения? Зависит от исходных данных: веса, возраста, роста, физических нагрузок. Усредненная норма калорийности для женщин — это 1800–2200 ккал в сутки. Для интенсивного похудения ее нужно снизить до 1300–1500 калорий и подключить физические нагрузки. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, хорошо подходят аэробные тренировки: быстрая ходьба, бег, велопрогулки, плавание, танцы. При этом важно помнить, что организм получает энергию с пищей. Во время разгрузочных дней не допускается никаких тренировок.

Как считать калории без весов

Если у вас нет кухонных весов по тем или иным причинам можно считать калории с помощью рук.

Белки = ладонь

Выбирайте высокобелковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, бобы. Ваша ладонь будет являться мерой порции белка за один прием пищи (список продуктов, богатых белками).

Разовая порция белка для мужчинРазовая порция белка для женщин

Жиры = большой палец

Составляйте рацион из качественных жиров растительного и животного происхождения, например, растительные масла, ореховая паста, орехи, авокадо, сало (подробнее о полезных жирах). Большой палец — мера одной порции жиров за прием пищи.

Разовая порция жира для мужчинРазовая порция жира для женщин

Углеводы = горсть

Сложите ладони лодочкой и получите одну порцию углеводов. Углеводные продукты могут быть разными, но важно, чтобы они вас хорошо насыщали, например, фрукты, злаки и злаковые продукты, гречка (читайте подробнее об углеводных продуктах на диете).

Разовая порция углеводов для мужчинРазовая порция углеводов для женщин

Овощи = кулак

Размер вашего кулака будет являться порцией овощей в вашем приеме пищи. Выбирайте некрахмалистые овощи, такие как помидоры, огурцы, зелень, салат, брокколи, шпинат, морковь, капуста.

Разовая порция овощей для мужчинРазовая порция овощей для женщин

Приведенные выше фотографии демонстрируют один прием пищи для мужчин и женщин. Для обоих полов для поддержания веса необходимо 4 таких приема пищи за день. Для похудения убирайте один палец жира или одну ладонь углеводов из любых блюд.

Такая форма планирования питания — это отправная точка, как и подсчет калорий с помощью весов. Оставайтесь гибкими и корректируйте свои порции, основываясь на голоде и ваших результатах в похудении.

Норма калорий при беременности

Будущие мамы должны строго-настрого запомнить, что нельзя худеть во время вынашивания плода. Дневной рацион беременной женщины напрямую связан со сроком: чем он больше, тем выше потребность в энергии, получаемой из пищи.

Меню кормящей женщины также должно быть насыщенным и разнообразным и держаться, как правило, в районе 3500 ккал. Ввиду того, что грудное молоко состоит на 87% из воды, то не стоит забывать и про соблюдение водного баланса (2-3 литра в день).

В течение 6 недель после родов не рекомендуется начинать борьбу с набранными килограммами. Связано это с потребностью в восстановлении и отдыхе организма, а также с целью обеспечения ребенка всеми необходимыми для развития веществами, поступающими вместе с грудным молоком. Как только малыш отлучится от груди, можно начинать строго соблюдать необходимую калорийность.

Соблюдение норм после потери веса

Чтобы после похудения снова не набрать вес, необходимо продолжать считать калории и придерживаться правильного питания.

После снижения веса в организме запускаются процессы, которые возвращают прежнюю массу тела. С каждым сброшенным килограммом замедляется метаболизм, чтобы в организме сохранился запас энергии. С заморозкой метаболизма сталкиваются большинство худеющих людей, впоследствии у них восстанавливается прежний вес.

Чтобы не набирать вес после диеты, диетологи рекомендуют вести подсчет употребленных за день калорий.

Еще один фактор, способствующий перееданию, – это снижение выработки лептина – гормона, который контролирует аппетит. Его низкий уровень приводит к тому, что после еды не сразу наступает ощущение сытости. Специалисты рекомендуют после похудения придерживаться того суточного калоража, который помог избавиться от лишних килограммов.

Использование инструментов и мобильных приложений для подсчета калорий

Вам наверняка захочется отслеживать свой суточный объем калорий с помощью онлайн-приложения или специализированных сайтов. Возможно у вас уже есть фитнес-браслет вроде Fitbit, специальное приложение и интерактивная панель управления помогут отслеживать информацию о калориях для более быстрого снижения веса. Также можно использовать для этих целей и бесплатные сервисы, вроде MyFitnessPal.

Если вы не являетесь поклонником технологий, то можете воспользоваться обычной ручкой и бумагой. Завести дневник питания довольно просто и недорого. И его также можно использовать для выявления проблемных областей и периоды эмоционального заедания.

Пересматривайте свой дневной рацион как можно чаще для того чтобы выявлять резервы для сокращения калорий. Например, если вы постоянно превышаете свой калораж на 100 ккал, отказ от всего одной банки газировки снимет этот вопрос.

Очень важно выявлять продукты отказ от которых сделает ваше питание более здоровым. Рацион в состав которого входит постный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые злаки, маложирные молочные продукты и небольшое количество жиров, даст вашему организму все необходимые полезные вещества для того чтобы он оставался сильным и здоровым.

Оцените на сколько вам понравилась статья

Видео

Еще много полезного о питании и калориях вы узнаете из видео.

Сколько калорий нужно съедать для похудения или набора массы

Существенное преувеличение или преуменьшение объёмов всегда вредит организму. Оно заставляет тело уничтожать те ресурсы, которые необходимы для здоровой жизнедеятельности и накапливать те, что мешают этому процессу.

Для здорового преображения максимальный выход за диапазон калорийности рациона составляет 10—20%.

Меняя свой рацион необходимо взвешиваться в начале и конце недели и оценивать полученный результат. Если потерянный вес достигает отметки более 1—1,5 кг, значит, организм худеет за счёт обезвоживания и разрушения клеток мышц в большей степени, нежели жира.

Мнения врачей

Диета с употреблением здоровой пищи – это хороший способ контроля веса. Но доктора рекомендуют начинать похудение постепенно. С осторожностью использовать методику подсчета калорий следует молодым девушкам, которые еще не рожали, и пожилым дамам. Это связано с изменениями гормонального фона и высоким риском развития нежелательных последствий.

Методику необходимо совмещать с физическими нагрузками.

Скорость набора веса

Между намеренным набором веса и бесконтрольным питанием есть различие. В первом случае этот процесс системный и используется как для визуального эффекта, так и вступительным этапом в методику подсчёта калорий. В этих случаях набор мышечной массы будет происходить гораздо медленнее.

При резких отклонениях от нормы калорий в сторону повышения резервный жир будет откладываться практически моментально.

Однако, при постепенном повышении объёма рациона до собственной нормы с шагом в 50 ккал еженедельно набора веса будет не наблюдаться вовсе.

Обусловлено это тем, что организм постепенно перестраивает свою работу под новый рацион. Однако, при дефиците калорий резкий переход на новую систему питания приведёт к лишним килограммам.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день











  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 160 г 165 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 215 г 230 г 250 г 260 г
Для набора мышц 275 г 290 г 300 г 320 г
         
Женщины        
Для похудения 120 г 150 г 170 г 150 г
Для поддержания веса 150 г 190 г 200 г 220 г
Для набора мышц 200 г 245 г 260 г

240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день











  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 165 г 170 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 145 г 155 г 165 г 175 г
Для набора мышц 180 г 190 г 200 г 210 г
         
Женщины        
Для похудения 140 г 150 г 165 г 175 г
Для поддержания веса 115 г 125 г 135 г 145 г
Для набора мышц 155 г 165 г 175 г 185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день











  Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины        
Для похудения 40 г 40 г 40 г 40 г
Для поддержания веса 55 г 60 г 60 г 65 г
Для набора мышц 70 г 70 г 75 г 80 г
         
Женщины        
Для похудения 30 г 35 г 35 г 40 г
Для поддержания веса 45 г 50 г 50 г 55 г
Для набора мышц 60 г 60 г 65 г 70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения






Суточные нормы для похудения Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы






Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории Плюс 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

  • Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
  • При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
  • Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
  • Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

БЖУ для похудения: суточная норма

Подсчет калорий. Одни только эти два слова вгоняют тысячи, да что там, миллионы людей в суеверный ужас, как-будто речь идет не о банальной математике и биологии, а о средневековых пытках. И многим расчет БЖУ для похудения именно таким и представляется, непонятным, сложным и не поддающимся осознанию. Но эта статья попытается донести, что подсчет калорий, белков, жиров и углеводов — дело не только не сложное, но еще и весьма занимательное.

У каждого человека, вне зависимости от его фигуры, есть в голове примерное понятие, как нужно худеть, со своими отклонениями и изменениями, но с одной сутью — нужно меньше есть и больше заниматься. Однако к похудению, как и ко всему остальному, что связано с вашим организмом и здоровьем, нужно подходить внимательно, осторожно и с умом, а не полагаясь, как принято, на “русский авось”, делая все одним махом. “Меньше, так меньше!” — решает в одночасье человек и, вместо того чтобы правильно подсчитать, каких именно продуктов ему стоит избегать, а чего — наоборот, перестает есть вовсе, ограничиваясь листиком салата на обед и обезжиренным йогуртом на ужин. Худеет же!

Итогов такой отчаянной самостоятельности и самонадеянности может быть несколько. Первый: вес от такой голодовки стремительно падает вниз, организм впадает в состояние транса, ухудшается самочувствие, выпадают волосы, портятся ногти, зубы. И, завидев после похудения любую булочку, организм немедленно потребует восполнить все отобранные у него килограммы и привести вдобавок пару-тройку дружков на случай новой голодовки. Жить-то как-то надо. Второй вариант: организм сразу поймет, что тут дело не чисто, и впадет в такой “анабиоз” сразу, перестав отдавать килограммы и старательно пытаясь получить обожаемые калории из любого доступного источника, и человек будет есть один рис с петрушкой, удивляться и толстеть.

Вы ведь не хотите получить такой результат вместо стройного, подтянутого тела? Тогда подсчет БЖУ для похудения — это именно то, что вам необходимо. Остается только определить, с чего начать.

КБЖУ, что это такое?

КБЖУ — это калории+белки+жиры+углеводы, четыре понятия, которые необходимо знать любому человеку, даже если его и не коснулся вопрос о похудении.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище — это залог хорошего самочувствия, пищеварения, обмена веществ и даже внешнего вида, ведь все то, что мы едим, отражается на нас и снаружи. Недаром все голливудские звезды давно перешли на правильное питание и тщательно следят, чтобы в их рационе белка было не меньше и не больше, чем положено. А сколько же положено, и есть ли какая-то разница в нормах?

Нормы БЖУ

Первое, что нужно понять и запомнить человеку, решившему перейти на питание с подсчетом соотношения белков, жиров и углеводов, — это то, что универсального ответа не существует, как и рецепта-панацеи, в котором точно скажут, сколько нужно есть мужчинам, сколько женщинам, сколько мальчикам и девочкам. Это соотношение очень изменчиво и варьируется в зависимости от пола, возраста, веса и физической активности, поэтому его необходимо рассчитывать для каждого индивидуально.

Для расчета есть несколько различных формул, таких, например, как формула Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Более точной и правильной стоит считать вторую, поскольку первая подразумевает самостоятельное определение своего коэффициента физической активности, с которым мало кто может справиться адекватно и, как следствие, завышает потребляемую суточную калорийность.

Но для начала нужно разобраться, для чего же вообще нужны белки, жиры, углеводы, и почему так важно их считать.

Белки

Белки — они же протеины с древнегреческого. Знакомое слово? Наверняка, ведь именно их потребляют в огромных количествах “качки” из тренажерных залов и девушки, качающие там округлые пятые точки. Протеиновые коктейли стали одной из непременных частей тренировочного процесса и даже похудения, вопрос только — почему. А потому что белок в первую очередь является строителем всех клеток организма, хорошее состояние волос, кожи, ногтей — все зависит от количества белка, который вы съедаете. Меньше белка — и вот уже ногти ломаются, волосы секутся, кожа становится нездоровой. Ну а самая главная функция, выполняемая белком, — ускорение обмена веществ. Именно то, за счет чего и происходит похудение и снижение веса, разгон всех процессов, происходящих внутри организма.

Жиры

Как правило, все худеющие, решившие стройнеть без какой-либо подготовки, махом отрубают все потребление жира, перестают есть все, где он содержится: жирные молочные продукты, желток яиц, жирное мясо, рыба, масло и прочее. И ждут заветного минуса на весах. И он появляется, конечно же, только вместе с ним появляются и выпадающие волосы, опять-таки ломкие ногти и сухая кожа. А почему? Потому что жир является неотъемлемой частью нашего питания, есть его необходимо, но в меру. В первую очередь именно жиры помогают всасывать из пищи витамины, минералы, предотвращают нарушения в работе нервной системы и потерю кожей эластичности. Однако избыток жиров мгновенно откладывается во всех “интересных местах”, как неприкосновенный запас, поэтому, как уже говорилось, везде нужна норма.

Углеводы

Еще одна распространенная ошибка — убрать все углеводы и худеть на одних белках, раз они так здорово подгоняют организм, но в этом тоже имеется целая куча нюансов. Конечно, именно белковых диет множество, но, если изучить их, видно, что углеводы включены в них так или иначе, в виде каш или дополнительных продуктов: отрубей, кукурузного крахмала и прочего. Углеводы необходимы организму, так как именно они дают то, чего не дают жиры и белки — энергию. При недостатке углеводов начинаются проблемы с печенью, нарушается обмен веществ, накопление токсинов в крови, и все это выражается в плохом самочувствии, слабости, сонливости, дрожи в руках, тошноте. Но и избыток углеводов, особенно простых, быстро всасываемых в кровь, таких как сахар, например, тоже быстро перерождается в жир и откладывается. Поэтому и здесь нужно знать норму и не сидеть на одной куриной грудке бесконтрольно, а подсчитывать БЖУ для похудения. А сделать это легко.

Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения

Чтобы рассчитать соотношение БЖУ для похудения, нужно для начала подсчитать свое примерное меню и суточную норму калорий, которую вы уже потребляете или только собрались вводить. Для этого существует несколько нехитрых формул, которые мы сейчас приведем.

Если вес в норме, и физическими нагрузками вы занимаетесь хотя бы три раза в неделю, то количество калорий подсчитывается по формуле: вес*35

Если лишний вес составляет 10 и менее килограмм, то вес умножается на 24, а если более десяти килограмм, 20, 30, то идти стоит по той же схеме, но разбить похудение на этапы по десять килограмм, чтобы не подвергать организм непосильным для него на данном моменте нагрузкам.

Так, к примеру, для женщины весом 70 килограмм, довольной своим весом, дневной рацион будет составлять:

70*35=2450 ккал

Для желающей похудеть на 10 килограмм:

70*24=1680 ккал.

И после того как вы рассчитали суточное количество килокалорий, можно переходить к следующему этапу — вычислению правильного БЖУ для похудения.

И следует помнить, что одной цифры для всех не будет, для каждого это будут индивидуальные подсчеты.

БЖУ для похудения

Однако, несмотря на индивидуальность, какая-то константа, объединяющая всех, есть. Примерная норма БЖУ для похудения существует — это 45/25/30. Иначе говоря, белков 45 процентов, жиров двадцать пять и углеводов тридцать. Однако необходимо учитывать ваш уровень физической нагрузки, при сильных нагрузках эти числа меняется, и уже будет примерно 20/20/60, потому что организму нужно намного большее количество энергии, получить которую из белков, как уже писалось, невозможно.

На примере девушки, желающей похудеть с 70 кг до 60 кг, можно посмотреть, как посчитать БЖУ для похудения в процентах.

Как уже вычислили, ее суточный рацион должен составлять 1680 килокалорий.

Один грамм белка содержит 4 ккал, один грамм жира — 9 ккал, и один грамм углеводов — тоже 4 ккал.

45% белка от 1680 килокалорий — это 756 ккал или же 189 грамм.

25% жиров от 1680 ккал — это 420 ккал или 47 грамм

30% жиров — это 504 килокалории или 126 грамм углеводов.

Это что ж получается, всего 362 грамма еды за день? «Да это же можно ноги протянуть!» — подумаете вы и будете совершенно неправы.

Где искать БЖУ?

Для того чтобы посчитать соотношение БЖУ для похудения, женщинам пришлось сесть за калькулятор. Для того чтобы узнать, сколько же всего нужно съесть, снова придется к нему вернуться. Ведь далеко не все, что мы едим, выглядит как рафинированные белки, жиры и углеводы.

К примеру, в куриной грудке, «богине» всех худеющих и основной части питания, в 100 граммах содержится 23,6 грамм белка, и при этом почти нет ничего другого: жира всего 1,9 грамма и углеводов 0,4 грамма. Поэтому, чтобы «наесть» необходимые девушке 189 грамм белка, ей нужно будет съесть больше полкило грудки.

А вот в 100 граммах отварной гречки белка всего ничего — 4,2 грамма, зато углеводов — 21,3 грамма, и гречки, чтобы догнать норму углеводов, нужно съесть тоже аж 600 грамм.

Как видите, голодными с такими рационом остаться сложно, съесть бы все положенное!

Я похудел, что дальше?

Когда весы показали заветную цифру, многие совершают одну ошибку — тут же бросают питаться по проверенной схеме БЖУ для похудения и начинают радостно питаться, как прежде, буквально «закидывая» внутрь все то, в чем долго себе отказывали. Итог один: через какое-то время любимые джинсы снова не налезают на бока, а на весы страшно и глянуть. А все потому, что резкое повышение суточной калорийности ведет к стремительному набору веса. Ведь за время похудения организм уже приноровился к пониженному количеству калорий, и любое его увеличение будет радостно перерабатывать в жир. Чтобы этого избежать, калораж нужно повышать постепенно, вводя новые продукты не чаще, чем раз в неделю, а количество калорий, увеличивая всего на 50. Да, это медленно и скучно, но зато именно это позволит вам не набрать лишний вес обратно.

Жить с этим всю жизнь?

Этот вопрос пугает многих, как и ответ на него. Да!

Не изобрели еще универсальной пилюли, которая позволит не толстеть без подсчета калорий. Поэтому после того, как вы для себя узнали, как рассчитать БЖУ для похудения, лучше перестроить не только свое питание, но и мировоззрение, внедрив его в жизнь навсегда. Ведь это влияет не только на вес, но и на здоровье всего организма, на красоту волос, кожи, самочувствие и внешний вид. Подсчет калорий — это самый простой, безопасный и легкий способ похудеть, его не стоит бояться и откладывать в долгий ящик. Нужно уделить своему здоровью всего десять минут с калькулятором в руках, и организм многие годы будет говорить вам за это «Спасибо»!

Университет Боба Джонса приносит извинения за расистское прошлое

Университет Боба Джонса приносит извинения за расистское прошлое

Университет Боба Джонса, библейский колледж в Гринвилле, Южная Каролина, не принимал чернокожих студентов до 1970-х годов. Затем в течение 30 лет были запрещены межрасовые свидания. Теперь университет объявил, что его политика была неправильной.

Затерянное в ярких новостях об избрании чернокожего человека президентом Соединенных Штатов — это еще одно событие — на этот раз в сфере высшего образования — которое является важной вехой в расовом прогрессе.В красноречивом заявлении Стивен Джонс, правнук основателя и четвертый президент Университета Боба Джонса, извинился за расистское прошлое этого учебного заведения.

Президент Джонс заявил: «На протяжении почти двух столетий американское христианство, в том числе BJU на ранних стадиях, характеризовалось сегрегационистским духом американской культуры. Следовательно, слишком долго мы позволяли институциональной политике в отношении расы формироваться более непосредственно этим этосом, чем принципами и предписаниями Священного Писания.Мы скорее соответствовали культуре, чем обеспечивали ей явный христианский контрапункт.

«Поступая так, мы не смогли точно представить Господа и выполнить заповедь любить других, как самих себя. Мы глубоко сожалеем об этих неудачах. Хотя в нашем кампусе никогда не допускались никакие известные антагонизм по отношению к меньшинствам или проявления расизма на личном уровне, мы позволили институциональным политикам оставаться в силе, которые наносили ущерб расовой принадлежности ».

В качестве предыстории этого замечательного объявления давайте рассмотрим расовую историю Университета Боба Джонса.

Основатель университета Боб Джонс был фундаменталистским евангелистом, считавшим теорию эволюции мерзостью. Он назвал папу антихристом и отверг католицизм как «сатанинскую подделку». Однажды он сказал: «Я бы предпочел видеть салун на каждом углу, чем католика в Белом доме».

Джонс-старший считал, что чернокожие двадцатого века должны быть благодарны белым за то, что они привели своих предков в эту страну в качестве рабов. Если бы этого не произошло, писал Джонс в 1960 году, «они могли бы все еще оставаться там, в джунглях Африки, необращенными.По словам Джонса, интеграционисты неправомерно пытались уничтожить естественные границы, установленные самим Богом.

С помощью богатых сторонников Боб Джонс основал колледж недалеко от Панама-Сити, штат Флорида, в 1926 году. Бибб Грейвс, который только что был избран губернатором Алабамы при официальной поддержке Ку-клукс-клана, выступил с основным докладом на церемонии открытия. церемония. Когда в 1927 году начались занятия, прием студентов был официально ограничен представителями белой расы, и эта политика сохранялась до 1971 года.

Испытывая финансовые трудности, связанные с депрессией, в 1933 году Боб Джонс был вынужден продать землю во Флориде и переехать в колледж в Кливленд, штат Теннесси. В 1936 году молодой Билли Грэм поступил в новый колледж Боба Джонса в Теннесси. Но он быстро разочаровался в его строгой религиозной доктрине и социальной политике и перешел в Библейский институт Флориды. В 1947 году колледж Боба Джонса снова переехал, на этот раз в его нынешнее место в Гринвилле, Южная Каролина. Теперь финансово обеспеченный колледж начал предлагать степени магистра и доктора и получил статус университета.

Когда Боб Джонс-младший, сын основателя, стал президентом организации, он продолжил политику бешеного фанатизма. Во время своего пребывания в должности он наградил почетными званиями Джорджа Уоллеса, Строма Турмонда и Лестера Мэддокса. Когда в 1978 году умер Папа Павел VI, Боб Джонс-младший назвал его «протоиереем сатаны, обманщиком, и он, как Иуда, ушел к себе домой».

Когда Боб Джонс III стал президентом учебного заведения в 1971 году, студенты мужского пола были обязаны носить куртки и галстуки на занятиях.Женщины были обязаны носить платья или юбки. Рок-музыка была запрещена на территории кампуса. Студентам запретили смотреть фильмы. Студентам не разрешалось ходить на свидания за пределами кампуса без сопровождения. В кампусе университета было два «салона знакомств», где студенты могли встретиться и поговорить. Прикосновения не разрешались, а поцелуи строго запрещались, даже если пара была помолвлена. Студентам мужского и женского пола не разрешалось разговаривать друг с другом после 19:00. Кампус был отделен от города Гринвилл забором из железа и колючей проволоки.

Под давлением федерального правительства Университет Боба Джонса наконец открыл свои двери для не состоящих в браке чернокожих студентов. Но университет установил строгие правила, чтобы предотвратить межрасовые свидания. В 1976 году, во время правления Джеральда Форда, политика в отношении межрасовых свиданий привела к тому, что Налоговая служба отменила налоговый статус Университета Боба Джонса задним числом с 1970 года. Налоговое управление потребовало уплаты налогов в размере 490 000 долларов. Университет обжаловал это решение.В конце концов, в 1981 году Верховный суд США рассмотрел это дело. Новая администрация Рейгана первоначально поддержала позицию университета, но после возмущения общественности перешла на другую сторону. В 1983 году Верховный суд вынес решение против Университета Боба Джонса в пользу IRS 8 голосами против 1. Единственным несогласным был покойный главный судья Соединенных Штатов Уильям Ренквист *. Узнав о решении суда, Боб Джонс III приказал, чтобы американские флаги на территории университетского городка были развешены на полставки.

В 1998 году Джонатан Пайт, представитель университета по связям с общественностью, объяснил школьный запрет на межрасовые свидания: «Бог разделил людей для своих целей. Он воздвиг барьеры между народами, не только сухопутные и морские, но также этнические, культурные и языковые. Бог сделал людей отличными друг от друга и намерен сохранить эти различия. Университет Боба Джонса выступает против смешения рас, потому что он разрушает барьеры, установленные Богом.”

В 2000 году университет снял официальный запрет на межрасовые свидания. Сейчас, восемь лет спустя, университет признал, что его политика была неправильной.

Это изменение настроения в Университете Боба Джонса последовало за недавними хорошими новостями о зачислении чернокожих в другие библейские колледжи страны. База данных JBHE показывает, что в 1997 году было всего девять библейских колледжей, где чернокожие составляли 10 или более процентов от общего числа учащихся. Сегодня таких школ 29.

* Уильям Ренквист долгое время выступал против продвижения чернокожих. Он выступал против решения Верховного суда 1954 года по делу Браун против Совета по образованию , и, будучи молодым наблюдателем от Республиканской партии в Аризоне, Ренквист активно оспаривал квалификацию чернокожих избирателей.

Подробнее о расизме Ренквиста см. «Расовые взгляды главного судьи Соединенных Штатов», JBHE, номер 23, весна 1999 г., с. 72.

Университет Боба Джонса отстранил потенциальную жертву от расследования

Женщина, которая сказала, что подверглась сексуальному насилию 10 октября.6 в Университете Фурмана и еще одна женщина, которая была с ней в тот день, были отстранены от университета Боба Джонса за лежание на ночлег и употребление алкоголя, что является нарушением школьных правил, согласно следственному досье SLED, опубликованному в пятницу, 13 марта.

Причины отстранения, которые произошли в тот же день, когда были сделаны обвинения, были подробно описаны в отчете Управления правоохранительных органов штата, который был опубликован для The Greenville News в ответ на запрос Закона о свободе информации.

Футболисту Furman, которому обвиняемая в нападении женщина не было предъявлено обвинение, больше не было зачислено в Furman с начала весеннего семестра, сообщил представитель университета. Фурман отказался комментировать причину, по которой студент больше не зачислен, сославшись на федеральные законы, защищающие конфиденциальность студента.

В отчетах SLED также не указано, почему студент Фурмана больше не зачислен.

SLED закрыл дело.

Документы были опубликованы на той же неделе, когда Боб Джонс выразил сожаление по поводу того, как он рассматривал обвинения в сексуальном насилии, сделанные бывшим студентом в 2005 году.

В ходе расследования оба ученика Боба Джонса, имена которых были отредактированы из отчета, выражали больше беспокойства по поводу дисциплинарных мер со стороны своей школы, чем само расследование, как показывают документы SLED.

Когда они выразили нежелание ехать в больницу из-за этих опасений, полиция Фурмана сказала женщинам, что они могут отправиться «в тюрьму или в больницу», согласно файлам SLED.

.

Ночное собрание в Университете Фурмана

Тщательно отредактированные документы SLED, составленные из нескольких интервью с двумя студентами Боба Джонса, несколькими футболистами Furman, которые были в общежитии той ночью, офицерами полиции Фурмана и другими студентами, дают общее представление инцидента.

Две женщины прибыли в общежитие после полуночи 6 октября и выпили алкоголь вместе с одним из игроков, согласно файлу.

Один из студентов Боба Джонса и футболист Furman ранее встречались через социальные сети, говорится в документах SLED, и она покинула кампус со своим другом, чтобы встретиться с ним в его общежитии той ночью. Согласно файлу SLED, оба студента Боба Джонса сильно опьянели, находясь в общежитии.

Обвинения относятся к периоду, когда футболист и одна из женщин находились в комнате футболиста одни, говорится в документах.По сообщениям SLED, женщина мало помнила об этой встрече.

Показания женщины и футболиста в материалах следствия менялись по мере продолжения расследования.

Футболист сначала сказал, что следователи SLED не имели сексуальных контактов с женщиной в ту ночь. Но три дня спустя он изменил свое заявление, сказав, что у них был секс по обоюдному согласию, согласно записям интервью.

Студент Боба Джонса первоначально отрицал, что футболист напал на нее, согласно документам SLED, но позже сказала следователям SLED, что не могла вспомнить, было это или нет.

Во время первых бесед с полицией Фурмана, задокументированных в досье SLED, обе женщины были непреклонны в том, что они не подвергались нападению. Офицеры отметили, что две женщины были в состоянии алкогольного опьянения, «явно расстроены», и были обеспокоены, «что их исключат из Университета Боба Джонса».

Полиция вызвала скорую помощь, чтобы доставить их в Мемориальную больницу Гринвилля, потому что они пили несовершеннолетние, и чтобы пройти обследование на предмет сексуального насилия, согласно файлу SLED.

Представитель Furman Клинтон Кольменарес сказал в своем заявлении, что офицеры Furman заявили, что возьмут двух женщин под стражу для обеспечения их здоровья и безопасности после того, как они откажутся сесть в машину скорой помощи.

Согласно файлу SLED, женщины никогда не заходили в больницу после выхода из машины скорой помощи, а вместо этого ехали от Мемориала Гринвилля до дома друга, где они ночевали.

Во время интервью с правоохранительными органами в офисе администратора кампуса Боба Джонса в день инцидента женщина сказала, что не может вспомнить, подвергалась ли она нападению или нет, и решительно отрицала, что подвергалась нападению, потому что она «боялась». у нее будут проблемы », — говорится в отчете SLED.

Боб Джонс Начальник штаба Рэнди Пейдж сказал, что университет знал о продолжающемся расследовании SLED, но не принял его во внимание при принятии решения о наложении дисциплинарных мер на студентов.

Пейдж сказал, что в школе есть офис по уходу за учащимися на территории кампуса, где учащиеся защищены от дисциплинарных мер, сообщающих о сексуальных домогательствах. Пейдж сказал, что он не может комментировать этот случай конкретно из-за законов о конфиденциальности студентов, но в файле SLED не указано, что какой-либо из участвовавших студентов обратился в офис по уходу.

Законодательный орган SC предлагает амнистию для студентов, которые сообщают о сексуальном насилии в университетском городке.

Член палаты представителей штата Мэнди Пауэрс Норрелл, доктор штата Ланкастер, сказала, что она была обеспокоена, чтобы узнать подробности этого дела.

Студенты Боба Джонса выразили нежелание сотрудничать с полицией из-за опасений, что их исключат из школы, что полиция Фурмана дала им возможность отправиться в «тюрьму или больницу», а также решение Боба Джонса наказать возможную жертву и свидетеля До того, как расследование было закрыто, все они вызывают беспокойство, сказал Норрелл.

«Я считаю это абсолютно бессовестным, потому что из-за этого молодые люди очень боятся сообщать о сексуальном насилии, — сказала она. — Мы должны упростить им возможность сообщать. Мы должны поощрять их сообщать».

Норрелл, выпускница Furman, в феврале 2019 года подал в Государственное здание законопроект, в соответствии с которым колледжи должны будут амнистировать студентов от дисциплинарных взысканий при раскрытии информации о возможных сексуальных домогательствах.

«Я думаю, что в каждой школе должна быть политика, согласно которой они прощают эти нарушения, если кто-то желает сообщить о нападении», — сказала она.«Потому что в противном случае они просто не будут отчитываться».

Конор Хьюз — репортер по вопросам общественной безопасности в газете The Greenville News. Свяжитесь с ним по электронной почте [email protected] или в Twitter @ConorJHughes.

Женский баскетбол: Падение Иглз в Университет Боба Джонса

Женский баскетбол | Сб, 2 февраля 2019 г.

Эбони Смит и Мэдисон О’Дей набрали по 13 очков и возглавили «Иглз» в матче Южного региона с Университетом Боба Джонса в пятницу вечером, и «Иглз» обыграли Брюинз, но Боб Джонс ушел. с победой со счетом 83-62.

Смит была 50% от поля и добавила три штрафных броска, чтобы составить общий результат своей команды, который стал вторым в игре. О’Дей забила шесть мячей и получила 13 очков штрафного броска.

Еще шесть Иглз внесли очки, в том числе Тамара Браун (9), Мелани Ньютон (8), Мишель Джонс (7), Моша Джонс (6), Джена Ингрэм (4) и Лианна Джулиан (2).

Тринити отлично пробил 40% с поля и имел 29 общих подборов. Ингрэм сделал семь из этих подборов, а О’Дей — шесть.Они ограничили обороты, украли девять владений BJU (Мишель Джонс, 3), удержали Боба Джонса до 39% бросков и набрали один из самых высоких результатов в сезоне.

Игра оставалась близкой до второй четверти, когда Боб Джонс начал уходить. «Брюинз» набрали 27 очков во втором матче, выйдя вперед со счетом 43–21. После напряженной третьей четверти Тринити выиграла четвертую 25–16.

Разница произошла на линии фола и за пределами трехочковой дуги. BJU реализовал на 10 штрафных бросков больше, чем Eagles, и забил на 11 трехочковых. У Кайли Лефью было три из этих трехочковых как часть ее игрового максимума в 22 очка. Делейни Эдвардс был 4 из 5 с игры и набрал 11 очков, как и Мэдисон Шупе , который также похоронил тройку троек. Еще восемь Брюинз набрали от двух до девяти очков, в том числе Sydney Bedsaul , который возглавил этот список с девятью.

Иглз сыграют еще два на выезде, прежде чем вернуться на домашнюю площадку, чтобы закончить регулярный чемпионат.Дамы и мужчины посещают Toccoa Falls College Южного региона в субботу, а затем Pensacola Christian College в пятницу, 8 февраля. Женская команда Trinity финиширует дома против Trinity College of Florida 12 февраля и Университета Джонсона. Флорида 14 февраля.

Краткая история самого необычного университета в мире

Когда Боб Джонс-старший путешествовал по лекционной сети Chautauqua, проповедуя евангелизацию в 1920-х годах, родители снова и снова говорили ему, что они отправили своих детей в колледж, а когда они вернулись домой, они отвергли их веру.

Ответ Джонса: создайте колледж, в котором упор будет делаться на Библию, евангелизацию и высокие академические знания, а не в колледж, который бы давил студентам на эволюцию.

Девяносто лет спустя после того, как Университет Боба Джонса открыл свои двери во Флориде в 1927 году, президент Университета Боба Джонса Стив Петтит сказал, что важность BJU как никогда велика.

Стив Петтит, фото Леви Понедельник

«Университет Боба Джонса был основан для того, чтобы дать студентам христианское гуманитарное образование с упором на развитие своего характера», — сказал Петтит, который стал пятым президентом в истории школы в 2014 году. первый, кто не является членом семьи основателей школы.«Я думаю, что в этом еще есть необходимость. Я приехал сюда не для того, чтобы сменить университет Боба Джонса. Я пришел сюда, чтобы он выполнял свою миссию ».

После остановки в Кливленде, штат Теннеси, школа переехала в Гринвилл в разгар бума высшего образования после Второй мировой войны 70 лет назад. С тех пор школа оказалась втянутой в споры, сначала из-за своей расовой политики, а совсем недавно, когда независимая некоммерческая организация Godly Response to Abuse in the Christian Environment раскритиковала ее обращение с сообщениями о сексуальном насилии.Сражения с сокращающимся набором также были проблемой.

«Я верю, что Университет Боба Джонса может расти. Я не могу полностью ответить на этот вопрос, но я убежден, что мы сделаем все, что в наших силах, чтобы построить школу », — сказал он. «Я не верю, что мы делаем все, что можем сейчас. Но мы улучшаемся, и я думаю, что мы покажем рост ».

Одним из ключей к этому является то, что школа вернула федеральный освобожденный от налогов статус, который она потеряла после 13-летней борьбы с Налоговой службой за ее расовую политику.

Боб Джонс не принимал чернокожих абитуриентов до 1971 года. В течение следующих четырех лет он принимал чернокожих студентов только в том случае, если они были женаты «внутри своей расы». В 1975 году университет начал принимать не состоящих в браке чернокожих абитуриентов, но запретил межрасовые свидания. В 1983 году Верховный суд США постановил, что заинтересованность правительства в избавлении образования от расовой дискриминации превосходит права университета на свободу вероисповедания, закрепленные в Первой поправке, и лишил школу статуса некоммерческой организации.

Университет восстановил свой некоммерческий статус в марте после реорганизации, в результате которой он был объединен с работой его некоммерческой начальной школы.Боб Джонс провел реструктуризацию так, что некоммерческая организация начальной школы, получившая название Bob Jones Elementary School Inc., была переименована в BJU Inc., и университет оказался под этим зонтиком.

«Получение статуса 501 (c) (3) было настоящим чудом», — сказал Петтит. «Это было то, что BJU нужно было делать в течение некоторого времени». Но школа не пыталась вернуть себе статус освобожденной от налогов до тех пор, пока Петтит не вступил во владение.

Петтит сказал, что это уместно, потому что университет больше не придерживается тех же взглядов на расу.«Это был холм, на котором мы не должны были умирать. Есть вещи, за которые я умру как христианин, но это не одно из них », — говорит он. «Межрасовые свидания — это социальная и культурная проблема, а не библейская проблема».

Начало

Боб Джонс-старший провел свое первое собрание пробуждения в возрасте 12 лет. В 13 лет он организовал собственное собрание. К 15 годам он был лицензированным районным проповедником. К 1925 году он был одним из самых востребованных евангелистов в стране, проводил кампании на четыре года вперед и приносил больше денег, чем все другие евангелисты, за исключением Билли Сандей, по словам доктора Др.Дэниел Тернер «Стоять без извинений».

Примерно в это время начало распространяться учение об эволюции, и родители-фундаменталисты сказали Джонсу, что их дети ходят в школу и отказываются от веры в Бога и учения Библии из-за влияния неверующих профессоров колледжей, пишет Тернер.

Сидя под тенистым деревом в придорожной зоне отдыха в Киссимми, штат Флорида, Боб Джонс принял решение основать «настоящую христианскую школу», — добавляет Тернер.Когда Джонс сказал своей жене, она сказала: «Роберт, ты с ума сошел? Милая, ты ничего не знаешь о школе. Вы не педагог. Вы не можете основать школу ».

«Я знаю, что не могу. Но Бог может, — ответил Джонс.

Школа открылась в 1927 году, в ней учились 88 учеников.

Стрела к упору

Начало школы было связано с новым подразделением, Лонг-Пойнт на заливе Сент-Эндрюс недалеко от Панама-Сити, штат Флорида. Джонс согласился предоставить свое имя для строительства в обмен на землю для школы и часть выручки от продажи основных участков. .

Великая депрессия разразилась через два года после открытия школы. Но Тернер писал, что земельный бум во Флориде превратился в спад задолго до этого. Очень немногие студенты получали полную оплату. Один студент даже заплатил за свое обучение зеленью капусты.

К 1932 году Джонс сообщил преподавателям, что школа разорена. Уже начались разговоры о переносе школы в более доступную часть страны, когда сын Джонса, Боб Джонс-младший, проезжал мимо заколоченного столетнего колледжа в Кливленде, штат Теннеси.
фото предоставлено

Сразу после того, как 31 мая 1933 года было произнесено последнее «аминь» в связи с окончательным открытием дела во Флориде, миссис Дж.Боб Джонс-старший и Боб Джонс-младший сели в машину, которую поставили к задней двери зала, и немедленно уехали в Теннесси, начав новую главу.

В новой школе выросло количество учащихся.

К 1945 году Бобу Джонсу пришлось покупать трейлеры у федерального правительства, чтобы принять наплыв вернувшихся ветеранов войны. BJU стал крупнейшим гуманитарным колледжем в Теннесси.

Колледжу требовалось место для расширения, но некоторые соседи сопротивлялись его продаже. Наконец, Боб Джонс сказал, что школа переезжает.

Тернер написал, что девять городов, включая Эшвилл, Северная Каролина, проявили интерес к тому, чтобы стать следующим домом для колледжа. Орландо, как сообщается, предложил 1,5 миллиона долларов финансовой помощи и старую авиабазу. Но город был исключен из конкурса, потому что он не смог гарантировать требуемые варианты земли к установленному сроку. Руководители школы также были обеспокоены тем, что это было слишком далеко на юге.

Эшвилл, Северная Каролина, был ликвидирован, потому что группа служителей сняла в газетах объявления, в которых говорилось, что они будут бороться с этим шагом, и что BJU не приветствуется в их сообществе из-за его фундаменталистской теологии, пишет Тернер.

Ноксвилл предложил 300 акров земли за 100 000 долларов. Но когда появился Джонс с достаточным количеством денег в карманах, чтобы купить землю, женщина, владевшая землей, отказалась.

Просьба в последнюю минуту

Гринвилля не было на снимке до тех пор, пока риелтор Э. Рой Стоун не получил письмо от своей дочери Марты Стоун, младшей музыкальной школы BJU.

«Кстати, школа рассматривает возможность переезда», — написала она. Стоун написал Джонсу, перечисляя преимущества Гринвилля, в том числе то, что он находится в самом сердце Библейского пояса, и стремление города стать культурным центром.

Стоун позже обратился к Ричарду Аррингтону, президенту Торговой палаты Гринвилля и президенту Union Bleachery, по поводу привлечения школы в Гринвилл. По словам Тернера, Аррингтон приказал правлению сформировать комитет с инструкциями, чтобы получить колледж «любой ценой».

Но было уже поздно. Боб Джонс и другие представители колледжа были в офисе юриста в Ноксвилле, готовые подписать опцион на какую-то землю, когда Стоун подошел к ним, чтобы убедить их проверить Гринвилл.

«Я так отчетливо помню, как доктор Боб вышел на этот участок земли и остановился у дерева с того места, на котором построена библиотека», — цитирует слова Стоуна Тернер. «Он повернулся, взмахнул рукой и сказал:« Левти [Джонсон, финансовый директор школы], вот и все ». Затем он повернулся ко мне и сказал:« Мистер Камень, это земля, не так ли? »

Джонс сказал Стоуну, что по крайней мере город может купить землю для школы. Двумя днями позже у камеры были опционы на большую часть земли.

25 апреля 1946 года Боб Джонс-старший объявил в часовне, что школа переезжает в Гринвилл.

«Гринвилл процветал в конце 1940-х годов. Текстильная промышленность преуспела во Второй мировой войне », — сказала профессор истории Университета Фурмана Кортни Толлисон.

Но переезд прошел не без проблем. Кампания Палаты по сбору 175 000 долларов на землю дала хороший старт: 30 000 долларов были собраны в первый день и 90 000 долларов к концу июня. Но сбор средств застопорился после того, как началась «кампания сатанинского шепота» против школы, пишет Тернер.

Доктор Джон Максуин из четвертого пресвитерианского общества обвинил Боба Джонса, который не был конфессиональным, в вербовке студентов из пресвитерианских колледжей штата, и он публично критиковал тех в Гринвилле, кто вносил деньги в кампанию, написал Тернер. Более либеральные религиозные лидеры города заявили, что школа приведет в Гринвилл «фанатичных последователей религиозных радикалов», что «в конечном итоге нанесет ущерб социальному развитию района и в конечном итоге захватит город», — написал Тернер.По словам Тернера, более чем через три десятилетия палата выплатила долг в размере 50 000 долларов.

Растущий охват и влияние

Число учащихся

BJU продолжало расти, и школа оказала все большее влияние на округ Гринвилл как в культурном, так и в политическом плане.

После Второй мировой войны Боб Джонс-младший взял бюджет на приобретение в размере 30 000 долларов и начал покупать произведения искусства в стиле барокко, которые вышли из моды у коллекционеров произведений искусства. Музей и галерея открылись в День благодарения в 1951 году, и в нем выставлено до 40 картин.Это было скромное начало того, что стало известно как одна из лучших коллекций религиозного искусства страны, коллекция, которая теперь включает работы Рубенса, Тинторетто, Веронезе, Кранаха, Жерара Давида, Мурильо, Риберы, Ван Дейка, Хонтхорста и Доре. В настоящее время музей закрыт на реконструкцию и, как ожидается, откроется в 2019 году.

Многие художники Гринвилла также имеют связи с Бобом Джонсом.

«Университет Боба Джонса выпустил несколько потрясающих художников, включая Джонатана Эндрюса, Дайан Килгор Кондон и Кевина Исгетта, и это лишь некоторые из них.Карл Блэр, который много лет преподавал на факультете изобразительного искусства, оказал огромное влияние на отдельных художников как в университетском сообществе, так и за его пределами », — сказал исполнительный директор Metropolitan Arts Council Алан Этридж. «Его влияние очевидно во многих наиболее опытных и успешных артистах Гринвилла. Гринвиллу очень повезло, что эти художники стали частью своего культурного сообщества ».

В политическом плане университет тоже оказал влияние, хотя его влияние ослабевает по мере роста Гринвилля, сказал профессор политологии Университета Фурмана Джим Гут.

В 1960-е годы, когда Гринвилл был почти сплошным демократом, избиратели, связанные с БЮС, вступили в окружную республиканскую партию, сказал Гут. Он сказал, что назначение демократа Барри Голдуотера привлекло множество христианских фундаменталистов в Республиканскую партию. К 1976 году выпускники, преподаватели и сотрудники BJU захватили местную Республиканскую партию, затопив собрания на участках. Это было время, когда контингент студентов превышал 5000. Число выпускников, которые были пасторами поместных церквей, увеличило охват школы.

Кто бы ни был

Когда-то было обычным явлением видеть нескольких выпускников BJU в органах местного самоуправления и в законодательном собрании штата. Школа была обязательной остановкой для консервативных кандидатов в президенты Республиканской партии, от Рональда Рейгана до Джорджа Буша. «Прибыл практически любой, кто был кем угодно, — сказал Гут.

Бывший президент BJU Боб Джонс III сказал в 1980 году, что гомосексуалистов следует побивать камнями, когда он и группа проповедников-фундаменталистов пришли в Белый дом с петицией против распространения Закона о гражданских правах на гомосексуалистов.Он извинился в 2015 году.

«Теперь, когда я читаю эти давно забытые слова, они кажутся мне словами, принадлежащими совершенно незнакомому человеку — если бы мое имя не было прикреплено», — говорится в извинениях. «Я не могу стереть их, но хотел бы, чтобы мог, потому что они не отражают веру моего сердца в содержание моей проповеди».

Споры снова вспыхнули во время кампании 2000 года, когда сенатор Джон Маккейн поднял вопрос о том, что Буш не осуждает запрет университета на межрасовые свидания во время остановки кампании в кампусе.Позже Джонс III сказал во время интервью на «Larry King Live», что запрет был отменен за день до его появления на шоу.

«Вы говорили об Университете Боба Джонса, который вызывает много споров. По правде говоря, я думаю, мы всегда были противоречивыми, — сказал Джонс III Кингу.

Позже в интервью Джонс III сказал Кингу, что школа не может подкрепить свое правило датировки стихом из Библии и что школа не является расистской, потому что запрет был введен до того, как чернокожие были приняты в школу.Но он сказал Кингу, что отказался от этого правила ранее в тот же день, потому что он не имел большого значения для школы и о нем никогда не говорили, но он так важен для мира.

После ухода Буша республиканцы избегали BJU до прошедших президентских праймериз, когда республиканцы Тед Круз и Бен Карсон остановились. В то время университет также отказался от открытой политики, потому что Стивен Джонс, ставший президентом после Джонса III, не был так заинтересован, сказал Гут.

«Университет Боба Джонса оказал гораздо большее влияние на общество до того, как вырос Гринвилл.«Трудно предвидеть обстоятельства, при которых влияние университета будет таким, как это было в 60-х, 70-х и 80-х годах», — сказал Гут.

Около 25 процентов выпускников школ — более 10 000 — проживают в северной части штата, население которой составляет 1,4 миллиона человек. По словам Рэнди Пейджа, директора школы по связям с общественностью, более 100 пасторов в северной части штата являются выпускниками BJU.

Мэр

Нокс Уайт сказал, что истинное влияние Университета Боба Джонса было на его выпускников и их вклад в общество.«Их студенты закончили учебу и остались здесь. «Выпускники оказали большое влияние на все профессии и сферы жизни в Гринвилле», — сказал он.

Будущее

Петтит сказал, что школа теперь сосредоточена на том, как она может быть актуальной для учащихся и мира, в котором они живут сегодня, сохраняя при этом свою миссию по обеспечению качественного христианского образования при одновременном развитии характера учащихся.

фото предоставлено

«Мы гораздо более взаимосвязанная организация, — сказал Петтит.

После ремонта, проведенного несколько лет назад, вход в кампус стал более открытым. «Несмотря на то, что это не всегда было ясно, университет заботится о сообществе, в котором он живет», — сказала профессор социальных исследований BJU Линда Абрамс. «Огромные изгороди вокруг университета создавали впечатление, что школа прячется и не хочет быть частью сообщества. Мы должны были исправить это заблуждение. Потребовалось много работы «.

фото предоставлено

Но, по словам Петтита, не заблуждайтесь: миссия школы остается прежней.«Любой, кто приезжает сюда, знает, что мы разные, — сказал он.

В то время как в университете учатся студенты из 48 штатов и 42 стран, набор со временем снизился, в чем Петтит винит уменьшение размеров церквей и гуманитарных программ, а также конкуренцию со стороны местных колледжей.

«В этом году мы потеряли от 90 до 95 студентов из-за финансовой помощи», — сказал он. «Они могли пойти в общественные колледжи за меньшие деньги».

Петтит сказал, что количество новых первокурсников осталось неизменным, и в этом году школа уволила некоторых сотрудников, чтобы «подогнать» размер школы к нынешнему количеству учащихся.«Нам нужно было сделать это в течение некоторого времени. Мы не можем опускаться намного ниже », — сказал он, добавив, что BJU занимала более высокое положение среди студентов, работающих на дневном отделении, среди местных школ.

Но Петтит сказал, что он уверен, что школа сможет увеличить количество учащихся. По оценкам, в 2012 году в США было 1,5 миллиона детей, обучающихся на дому. По его словам, если 10 процентов из них действительно консервативны, это дает BJU много потенциальных студентов.

«Мы просто должны делать свою часть лучше», — сказал он.«Я не знаю, сможем ли мы вырасти до 4500-5000 студентов, как когда-то, но я думаю, что мы можем расти».

Сейчас большой толчок заключается в улучшении условий в школе. По его словам, двадцать два его здания были построены в 1946 и 1947 годах, и многие из них нуждаются в модернизации, чтобы удовлетворить потребности сегодняшних студентов.

фото предоставлено

Школа обновляет свой стратегический план и скоро начнет молчаливую стадию капитальной кампании. По словам Петтита, кампания была бы невозможна без статуса освобожденного от налогов.«Мы действительно похожи на жеребца, готового выскочить и бежать», — сказал он. «Наша стратегия — сосредоточиться, инвестировать и расти». Руководство школы все еще работает над деталями проектов, которые будут включены в капитальную кампанию.

«Я лично хочу, чтобы BJU был благословением для Южной Каролины», — сказал Петтит. «Мы предлагаем гуманитарные науки, консервативный образ жизни и евангельское христианское образование, ориентированное на миссию. Мы считаем, что очень много людей ищут такое образование.Мы просто должны сделать свою часть лучше ».

График BJU

, 1 декабря 1926 г. — В округе Бэй, штат Флорида, был заложен фундамент колледжа Боба Джонса.
1 апреля 1933 г. — Правление колледжа Боба Джонса голосует за переезд в Кливленд, штат Теннеси, в бывший колледж Столетия.
25 апреля 1946 г. — Боб Джонс-старший объявляет о переезде в Гринвилл.
, 1 октября 1947 г. — BJU открывается в Гринвилле, в нем принимают участие более 2500 студентов. В том же году Боб Джонс-младший был избран президентом университета.
День Благодарения, 1951 — Открытие музея и галереи BJU.
16 января 1968 — Боб Джонс-старший умирает.
1971 — Боб Джонс III становится президентом. Первый темнокожий ученик, принятый после школы, меняет правила, разрешая темнокожим ученикам, состоящим в браке «внутри своей расы».
1973 — Открыт мемориальный амфиториум основателя на 7000 мест для размещения растущего числа студентов. Здание было посвящено памяти Боба Джонса-старшего
. 1983 год — Верховный суд США постановил, что IRS может отменить освобождение университета от налогов, поскольку заинтересованность правительства в избавлении образования от расовой дискриминации перевешивает права школы на свободу вероисповедания в соответствии с Первой поправкой школы.
12 ноября 1997 г. — Боб Джонс-младший умирает.
2000 — Боб Джонс III отменяет школьный запрет на межрасовые свидания.
2005 — Д-р Стивен Джонс, правнук основателя школы, становится президентом.
2006 — Школа получает аккредитацию от Транснациональной ассоциации христианских колледжей и школ.
2008 — Стивен Джонс приносит извинения за расовую дискриминацию BJU в прошлом.
2011 — BJU возобновляет межвузовские соревнования по легкой атлетике впервые с 1933 года.

Май 2014 г. — Стивен Джонс уходит в отставку по состоянию здоровья, и Стив Петтит становится президентом.
, 10 декабря 2014 г. — В отчете «Благочестивый ответ на насилие в христианской среде» критикуется отношение школы к сообщениям о сексуальном насилии.
2017 — BJU восстанавливает статус некоммерческой организации, освобожденной от уплаты налогов.

MinistrySafe | BJU — MinistrySafe

Обучение осведомленности о сексуальном насилии является ключом к обучению сотрудников и волонтеров, чтобы они лучше понимали риск сексуального насилия над детьми. Обычно наши убеждения формируются нашим личным опытом, опытом наших друзей и семьи, а также средствами массовой информации.Для большинства из нас сексуальное насилие над детьми — это не реальность, с которой мы хотим противостоять, поэтому многие из нас предпочитают оставаться в неведении. Освещение в СМИ неполное, что оставляет нам неточное представление о масштабах, размахе или форме сексуального насилия над детьми. Чтобы лучше защищать детей в программах служения, мы должны понимать, что проблема серьезна и растет, и что у насильников нет визуального профиля.

Типы тренингов по информированию о сексуальном насилии:
• Стандарт
• Испанский
• Лагерь
• Молодежный спорт

Отбор кандидатов на работу и волонтеров, которые будут работать или взаимодействовать с детьми, является важной обязанностью руководителей министерств.Эффективные методы проверки могут ограничить возможность того, что заявитель с ненадлежащими сексуальными мотивами получит доступ к детям через программы служения. Руководители министерств должны быть осведомлены об ответах с высоким риском, указывающих на то, что кандидат может представлять опасность для детей, обслуживаемых программой.

Персонал, занимающийся наймом и проверкой, должен быть обучен распознавать реакции с высоким риском и модели жизни, которые указывают на то, что человек может представлять опасность для детей.

Темы обучения включают:
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильниками
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями
• Распространенные «ухаживающие» поведения
• Элементы эффективного процесса проверки
• Эффективные методы проверки
• Характеристики правонарушителей мужского и женского пола
• Эффективное использование проверки криминального прошлого
• Признание «ответов высокого риска» заявителя

Это комплексное обучение актуально для всех сотрудников, занимающихся наймом и проверкой.

MinistrySafe была создана профессионалами в области права, которые являются экспертами в области сексуального насилия. После десятилетий судебных разбирательств по делам о сексуальном насилии Грегори Лав и Кимберли Норрис основали MinistrySafe, чтобы помочь министерствам соблюдать правовые стандарты оказания помощи и снизить риск сексуального насилия путем разработки превентивных мер, адаптированных к потребностям церквей, лагерей и программ служения.

Зарегистрироваться

Нажмите «Зарегистрироваться», затем выберите вариант «Членство в Министерстве безопасности», используя свой студенческий билет в качестве кода купона, чтобы получить бесплатные тренинги по осведомленности о сексуальном насилии.Следуйте инструкциям, чтобы назначить администратора системы безопасности (SSA) и создать «теги» для упрощения организации, фильтрации и сортировки.

Войти и добавить пользователей

Теперь вы готовы импортировать стажеров. Вы можете ввести стажеров индивидуально или попросить сотрудника MinistrySafe импортировать стажеров группами. Первоначальный пакетный импорт позволит вам применять теги и автоматически отправлять обучающие ссылки вашим сотрудникам и волонтерам. Чтобы добавить дополнительных стажеров, просто войдите в систему и нажмите «Управление пользователями» в меню слева.Нажмите зеленую кнопку «Добавить пользователя» и введите соответствующую информацию для каждого обучаемого.

* Свяжитесь с офисом MinistrySafe, чтобы запросить пакетный импорт.

Отправить обучение

Щелкните «Онлайн-обучение», затем «Отправить обучение» в меню слева. С этого экрана вы можете отправлять ссылки на обучение, установив флажки напротив тех, кого вы хотите обучить, а затем выбрав «Отправить». Выберите обучение, которое хотите отправить, и нажмите «Отправить».

Стажеры получат электронное письмо с персональной ссылкой для просмотра тренинга и прохождения короткой викторины.

Свяжитесь с сотрудником MinistrySafe, чтобы узнать больше о функциях и возможностях этого мощного онлайн-ресурса.

Проверка данных

Принятие разумных мер для получения доступа к прошлым судимостам стало стандартом ухода в организациях, обслуживающих детей, и MinistrySafe предлагает проверку биографических данных, которая соответствует бюджету и служебным должностям каждого министерства. Фоновые проверки — это один элемент 5-компонентной системы безопасности MinistrySafe, и ни один элемент не может служить отдельным протоколом безопасности.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 7 различных уровнях проверки данных.

Тренинг для руководителей лагеря

Предоставьте руководителям лагерей новейшие данные от отраслевых экспертов, предназначенные для менеджеров, директоров и руководителей лагерей. Узнайте, как внедрить эффективную систему безопасности, предназначенную для снижения риска сексуального насилия над детьми в лагере.

Темы тренинга включают:
• Ответ на заявление «извне» вашего лагеря (дома)
• Ответ на заявление «изнутри» вашего министерства
• Использование лагеря «третьими лицами»
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильники
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями в условиях кемпинга
Элементы эффективной системы безопасности лагеря
• Эффективные методы проверки персонала лагеря (сотрудников и волонтеров)
• Оптимизация использования преступных проверка биографических данных
• Распознавание «ответов с высоким риском»
• Инструменты и ресурсы для обучения, политики и скрининговые формы

Практическая программа, разработанная адвокатами по вопросам сексуального насилия, чтобы ответить на вопросы руководителей министерств по темам сексуального насилия над детьми.

Основная учебная программа состоит из 17+ часов занятий по следующим темам:

Модуль 1: Понимание сексуального насилия в контексте служения
Модуль 2: Создание эффективной системы безопасности
Модуль 3: Процессы квалифицированного скрининга и обучение
Требования к сообщению о насилии4
Модуль 5: Заявления о сексуальном насилии: план подготовки и реагирования
Модуль 6: Законодательство о сексуальном насилии и изменения в законе

Письменные материалы, созданные отраслевыми экспертами, поддерживают каждый модуль.

Боб Джонс У. приносит свои извинения за расизм

Университет Боба Джонса приносит извинения за расистскую политику, которая включала одноразовый запрет на межрасовые свидания и свое нежелание принимать чернокожих студентов до 1971 года.

В заявлении, опубликованном в четверг на ее веб-сайте, фундаменталистская христианская школа, основанная в 1927 году на северо-западе Южной Каролины, говорит, что ее правила, касающиеся расы, были сформированы культурой, а не Библией.

Университет говорит, что президент Стивен Джонс решил принести извинения, потому что он все еще получает вопросы о взглядах школы на расу.

В заявлении BJU говорится, что он был основан для того, чтобы помочь молодым мужчинам и женщинам развивать библейское мировоззрение и представлять Христа и его учения другим «во всех измерениях жизни».

«История BJU в основном характеризовалась стремлением для достижения этих целей; но, как и любой другой человеческий институт, у нас тоже бывают неудачи. В течение почти двух столетий американское христианство, включая БЖУ на его ранних стадиях, характеризовалось сегрегационистским этосом американской культуры.Следовательно, слишком долго мы позволяли институциональной политике в отношении расы формироваться более непосредственно этим этосом, чем принципами и предписаниями Священного Писания. Мы скорее соответствовали культуре, чем обеспечивали ей явный христианский контрапункт.

«Поступая таким образом, мы не смогли точно представить Господа и выполнить заповедь любить других, как самих себя. Мы глубоко сожалеем об этих неудачах. Хотя никаких известных антагонизмов по отношению к меньшинствам или проявлений расизма на личном уровне никогда не возникало. терпимые в нашем кампусе, мы позволили институциональным политикам оставаться на месте, которые наносили ущерб расовой принадлежности.»

Актуальные новости

В школе, в которой учится около 5 000 учеников, до 2000 года были запрещены межрасовые свидания.

В 2000 году президент Джордж Буш подвергся критике за предвыборную речь в школе, когда действовал запрет на межрасовые свидания.

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Малаласекера, Ашанья
% A Луи-Джонсан, Марк
% A Ван, Одри С.
% А. ван Дипен, Даниэль С.
% A Готтлиб, Томас
% А. Чан, Льюис
% T Необходим ли 10-минутный хирургический скраб при урологической ортопедической хирургии? Рандомизированное исследование влияния 5- и 10-минутного хирургического скраба на количество бактериальных колоний в коже половых органов.
% B Невроурология и уродинамика
% D 2019
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 38
% I John Wiley & Sons
% P 990-995
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% A Джарвис, Том
% А Це, Винсент
% T Клиническое применение ультразвука при дисфункции мочеиспускания у мужчин
% B Отчеты о текущей дисфункции мочевого пузыря
% D 2018
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 13
% I Springer Healthcare
% P 13-17
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Ногучи, Наоми
% А. Чан, Льюис
% А Камминг, Роберт
% А Блит, Фиона
% A Handelsman, Дэвид
% А Уэйт, Луиза
% A Le Couteur, Давид
% A Наганатан, Васикаран
% T Естественный анамнез остаточного объема мочи после мочеиспускания в течение 5 лет у пожилых мужчин, проживающих в сообществе: Проект Concord Health and Aging in Men Project
% B Невроурология и уродинамика
% D 2018
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 37
% I John Wiley & Sons
% P 1068-1073
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T УЗИ тазового дна в диагностике осложнений слинга
% B Всемирный журнал урологии
% D 2018
% @
% C Германия

% V 36
% I Springer
% П 753-759
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Чанг, Эрик
% A Ли, Доминик
% А. Гани, Йохан
% Гиллман, Майкл
% А Махер, Кристофер
% А Бреннан, Джанель
% А. Джонс Путра, Лидия
% A Ахмад, Лаура
% А. Чан, Льюис
% T Заявление о позиции: клинический подход к лечению ненейрогенного гиперактивного мочевого пузыря у взрослых
% B Медицинский журнал Австралии
% D 2018
% @
% C Австралия

% V 208
% I Австралазийская медицинская издательская компания Pty.ООО
% P 41-45
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% A Griebling, Томас
% A Арнольд, Эдвин П.
% А Чу, Пегги С.
% Новый, Питер У.
% A Wagg, Адриан
% T Особенности урологического ведения пожилого пациента с травмой спинного мозга
% B Всемирный журнал урологии
% D 2018
% @
% C Германия

% V 36
% I Springer
% P 1603-1611
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Мунгован, Шон
% А Луитинг, Хенк Б.
% А. Грэм, Петра
% А Сандху, Джасприт
% Акин, Огуз
% А. Чан, Льюис
% А. Патель, Маниш
% T Измерение длины перепончатой ​​уретры с помощью трансперинеального ультразвука перед радикальной простатэктомией
% B Скандинавский журнал урологии
% D 2018
% @
% C Скандинавский журнал урологии

% V 52
% I Тейлор и Фрэнсис
% P 263-268
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% A Хабаши, D
% A Losco, G
% А Це, Винсент
% А. Коллинз, Р.
% А. Чан, Льюис
% T Среднесрочные результаты применения мужского ретро-уретрального трансобтураторного синтетического слинга для лечения недержания мочи после простатэктомии: влияние лучевой терапии и дисфункции накопления
% B Невроурология и уродинамика
% D 2017
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 36
% I John Wiley & Sons
% P 1147-1150
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Ногучи, Наоми
% А. Чан, Льюис
% А Камминг, Роберт
% А Блит, Фиона
% A Handelsman, Дэвид
% А Уэйт, Луиза
% A Le Couteur, Давид
% A Наганатан, Васикаран
% T Естественная история ненейрогенного гиперактивного мочевого пузыря и недержания мочи в течение 5 лет у пожилых мужчин, проживающих в сообществе: проект «Здоровье и старение у мужчин»
% B Невроурология и уродинамика
% D 2017
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 36
% I John Wiley & Sons
% P 443-448
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Сян, Хао
% А Чан, Майкл
% A Браун, Виктория
% А Хо, Я Рут
% А. Чан, Льюис
% А Ридли, Ллойд
% T Систематический обзор и метаанализ диагностической точности низкодозной компьютерной томографии почек, мочеточников и мочевого пузыря при мочекаменной болезни
% B Журнал медицинской визуализации и радиационной онкологии
% D 2017
% @
% C Австралия

% V 61
% I Wiley-Blackwell Publishing Asia Pty Ltd
% P 582-590
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Ногучи, Наоми
% А. Чан, Льюис
% А Камминг, Роберт
% А Блит, Фиона
% A Наганатан, Васикаран
% T Систематический обзор связи между симптомами нижних мочевыводящих путей и падениями, травмами и переломами у пожилых мужчин, проживающих в сообществе
% B Стареющий мужчина
% D 2016 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 19
% I Informa Healthcare
% P 168-174
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Ким, Шеннон
% А. Хабаши, Дэвид
% Патан, Сана
% А Це, Винсент
% А. Коллинз, Рут
% А. Чан, Льюис
% T Восьмилетний опыт применения инъекций ботулинического токсина типа A для лечения ненейрогенного гиперактивного мочевого пузыря: стоит ли повторять инъекции?
% B Международный журнал нейроурологии
% D 2016 г.
% @
% C Корея, Республика (Южная)

% V 20
% I Корейское общество воздержания
% P 40-46
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Хабаши, Дэвид
% А Ся, Райан
% А Ридли, Уильям
% А. Чан, Льюис
% А Ридли, Ллойд
% T Влияние двойной энергетической характеристики мочевого камня на лечение
% B Журнал медицинской визуализации и радиационной онкологии
% D 2016 г.
% @
% C Австралия

% V 60
% I Wiley-Blackwell Publishing Asia Pty Ltd
% P 624-631
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Ногучи, Наоми
% А. Чан, Льюис
% А Камминг, Роберт
% А Блит, Фиона
% A Handelsman, Дэвид
% А. Сейбел, Маркус
% А Уэйт, Луиза
% A Le Couteur, Давид
% A Наганатан, Васикаран
% T Симптомы нижних мочевыводящих путей и частота инцидентов
Пожилые мужчины, проживающие в сообществе: The Concord Health
и проект «Старение мужчин»
% B Журнал урологии
% D 2016 г.
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 196
% I Elsevier
% P 1694-1699
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Соарес, Дин С.
% А. Чан, Льюис
% T Стресс и благополучие младших врачей в Австралии: сравнение с американскими врачами и нормами населения
% B BMC Медицинское образование
% D 2016 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 16
% I BioMed Central Ltd.% P 1-7
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Чанг, Аманда
% А Ногучи, Наоми
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Дисфункция мочеиспускания у пожилых мужчин
% B Текущее мнение в урологии
% D 2016 г.
% @
% C США

% V 26
% I Липпинкотт Уильямс и Уилкинс
% P 177-183
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Хабаши, Дэвид
% А Лоско, Джованни
% А Це, Винсент
% А. Коллинз, Рут
% А. Чан, Льюис
% T ботулинический токсин (OnabotulinumtoxinA) в мужском ненейрогенном гиперактивном мочевом пузыре: клинические результаты и качество жизни
% B BJU International
% D 2015 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 116
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 61-65
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% A Pont, Лиза
% А Нилен, Йоханнес Т. Х
% A Маклахлан, Эндрю
% A Gnjidic, Danijela
% А. Чан, Льюис
% А Камминг, Роберт
% А Такси, Катя
% T Измерение воздействия антихолинергических препаратов у пожилых австралийских мужчин, проживающих в общинах: сравнение четырех различных показателей
% B Британский журнал клинической фармакологии
% D 2015 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 80
% I John Wiley & Sons
% P 1169-1175
% E

% 0 отредактированная книга
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% A, Стефани
% Стюарт, Питер
% T УЗИ тазового дна — принципы, применение и примеры из практики
% B УЗИ тазового дна — принципы, применение и примеры из практики
% D 2015 г.
% @
% C Лондон

% V
% I Springer

% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Джарвис, Томас
% А. Чан, Льюис
% A Готтлиб, Томас
% T Оценка и лечение инфекции нижних мочевых путей у взрослых
% B Австралийский специалист по предписаниям
% D 2014 г.
% @
% C Австралия

% V 37
% I National Prescribing Service Ltd.% P 7-9
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Лю, Шуо
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Клинический результат у пациентов мужского пола с гиперактивностью детрузора с нарушением сократительной способности
% B Международный журнал нейроурологии
% D 2014 г.
% @
% C Корея, Республика (Южная)

% V 18
% I Корейское общество воздержания
% P 133-137
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% A Raz, Орит Грессель
% А Це, Винсент
% А. Чан, Льюис
% T Уродинамическое тестирование: физиологический фон, настройка, калибровка и артефакты
% B BJU International
% D 2014 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 114
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 22-28
% E

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% A Джарвис, Том
% A Итак, Карина
% T Оценка недержания мочи
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag
% P 19-30
% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Книга
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag

% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А Квок, Дэниел
% А Це, Винсент
% А. Чан, Льюис
% T Практическая анатомия и физиология удержания мочи
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag
% P 7-17
% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% T Пациент мужского пола
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag
% P 47-54
% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А. Бачсу, Часта-Доун
% A Итак, Карина
% A Ахмад, Лаура
% А. Перкинс, Джоан
% А. Чан, Льюис
% T Пожилой пациент
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag
% Р 55-68
% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А. Чан, Льюис
% А Райкар, Вина
% A Итак, Карина
% А Це, Винсент
% T Пациент с неврологическими проблемами
% B Многопрофильная помощь при недержании мочи: Справочник для специалистов здравоохранения
% D 2013
% @
% C Лондон

% V
% I Springer-Verlag
% P 69-81
% E Льюис Чан, Винсент Цзе

% 0 Глава книги
% ~ IRMA
% А Бачсу, Часта
% А. Чан, Льюис
% T Дисфункция мочеиспускания и пожилые люди: патофизиология, типы и лечение
% B Недержание мочи: причины, эпидемиология и лечение
% D 2013
% @
% C Hauppauge, штат Нью-Йорк, США

% V
% I Nova Science Publishers
% P 279-293
% E Эрик Чанг

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Бачсу, Часта-Доун
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Диагностика диссинергии детрузорного сфинктера у неврологического пациента
% B BJU International
% D 2012 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 109
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 31-34
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Джарвис, Томас
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Практическая урофлоуметрия
% B BJU International
% D 2012 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 110
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 28-29
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Блатт, Элисон Х
% А. Брамма, Сьюзен
% А Це, Винсент
% А. Чан, Льюис
% T Трансуретральная резекция простаты у пациентов с гипоконтрактильным детрузором — каково прогностическое значение ультраструктурных изменений детрузора?
% B Журнал урологии
% D 2012 г.
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 188
% I Elsevier
% P 2294-2299
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Чанг, Эрик
% A Ли, B
% А Це, Винсент
% А де Леон, Иеремия
% А. Чан, Льюис
% T ботулинического токсина A (BTX-A) в рефрактерном ненейрогениковеративном мочевом пузыре: проспективный обзор оценки качества жизни в промежуточном периоде
% B Пельвиперинеология
% D 2011
% @
% C Италия

% V 30
% I Пельвиперинеология
% P 81-83
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Це, Винсент
% А. Чан, Льюис
% T Обструкция выходного отверстия после операции слингом
% B BJU International
% D 2011 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 108
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 24-28
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Квонг, По
% А Камминг, Роберт
% А. Чан, Льюис
% А. Сейбел, Маркус
% A Наганатан, Васикаран
% A Creasey, Хелен
% A Le Couteur, Давид
% А Уэйт, Луиза
% А. Сэмбрук, Филипп
% A Handelsman, Дэвид
% T Недержание мочи и качество жизни пожилых австралийских мужчин, проживающих в сообществах: исследование CHAMP
% B Возраст и старение
% D 2010
% @
% C Соединенное Королевство

% V 39
% I Oxford University Press
% П 349-354
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% A Bromage, Стивен
% A Доркин, Тревор
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Уродинамика у восьмидесятилетней женщины: стоит ли это?
% B Международный журнал урогинекологии
% D 2010 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 21
% I Springer
% P 1117-21
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Чанг, Э
% А Це, Винсент
% А. Чан, Льюис
% T Средние уретральные синтетические слинги в лечении уродинамического стрессового недержания мочи у женщин без сопутствующей коррекции пролапса таза: 4-летние исходы качества жизни, связанные со здоровьем
% B BJU International
% D 2009 г.
% @
% C Соединенное Королевство

% V 105
% I Wiley-Blackwell Publishing
% P 514-517
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Блатт, Элисон
% А Титус, Джехан
% А. Чан, Льюис
% T Ультразвуковое измерение толщины стенки мочевого пузыря при оценке дисфункции мочеиспускания
% B Журнал урологии
% D 2008 г.
% @
% C Соединенные Штаты Америки

% V 179
% I Elsevier
% P 2275-2279
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А Блатт, А
% А. Чан, Льюис
% А Це, Винсент
% T Структурно-функциональная корреляция в дисфункции мочевого пузыря: играет ли роль ультраструктурный анализ детрузора?
% B Пельвиперинеология
% D 2007
% @
% C Италия

% V 26
% I Пельвиперинеология
% P 33-37
% E

% 0 Журнальная статья
% ~ IRMA
% А. Гриффитс, Кэй
% A Ly, Lam
% А Джин, Бо
% А.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.