Овсяные отруби с кефиром: как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

Posted on by admin

Содержание

как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

Кефир и отруби – это два полезных продукта, которые оказывают положительное влияние на наш организм. Сочетая их вместе, можно получить полезный напиток, который имеет массу положительных качеств. Рассмотрим, в чем польза кефира с отрубями, и как его правильно употреблять, чтобы очистить организм и похудеть.

Польза

Такое сочетание продуктов, как кефир с отрубями, безусловно, приносит большую пользу организму. Начнем с пользы кисломолочного продукта. Кефир отлично утоляет голод, по этой причине многие употребляют его вместо ужина. При этом кисломолочный продукт насыщает организм различными витаминами, полезными элементами и легкоусвояемыми белками. Данный напиток содержит в себе кисломолочные бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника и помогают лучше перевариваться пище.

Если регулярно принимать кефир, то можно избавиться от запора и дискомфорта в желудке и кишечнике. Но также кисломолочный продукт обладает легким мочегонным эффектом.

Отруби тоже имеют массу положительных качеств и весьма благоприятно воздействуют на работу кишечника. Этот продукт является лучшим абсорбентом, благодаря которому из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые скапливаются в кишечнике человека. Любой вид отрубей оказывает положительное влияние на работу печени, желчного пузыря и кишечника.

Употребляя такой продукт, можно насытить свой организм различными витаминами и элементами, которые благоприятно воздействуют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также отлично утоляют голод.

Благодаря тому, что отруби и кефир являются низкокалорийными продуктами, их вполне можно употреблять вместе даже во время диет. Смешивая кефир с одним из видов отрубей, мы получаем полезный напиток, который поможет вывести шлаки, ускорит метаболизм и на длительное время сохранит чувство сытости. Оба продукта отлично дополняют друг друга и по пользе, и по вкусу. Стоит отметить, что в таком сочетании они совершенно не теряют свои полезные качества.

Возможный вред

Такое сочетание продуктов может нанести вред организму в том случае, если у человека имеются противопоказания к употреблению кисломолочных продуктов или отрубей. Не рекомендуется употреблять такой напиток при хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Нельзя употреблять кефир с отрубями в случае непереносимости лактозы или при какой-либо аллергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к таким осложнениям, как метеоризм, несварение желудка, вздутие живота, диарея и так далее. Поэтому обязательно следует соблюдать рекомендованные дозы употребления таких продуктов. Кроме того, чрезмерное употребление отрубей может привести к тому, что из организма будут вымываться полезные бактерии, витамины и прочие элементы. А также нельзя употреблять отруби детям до шестнадцати лет.

Не рекомендуется включать их в свой рацион беременным и кормящим матерям.

Выбираем ингредиенты

Для приготовления такого полезного напитка, как кефир и отруби, следует выбрать качественные продукты. Немаловажную роль играет и выбор правильного кисломолочного продукта. Выбирать нужно исключительно натуральный кефир, в составе которого числится лишь молоко и закваска. Не стоит выбирать кисломолочный продукт с длительным сроком хранения.

Вполне можно выбрать не обычный кефир, а «био». Такой кисломолочный напиток дополнительно обогащается различными бифидобактериями, которые будут положительно влиять на работу кишечника.

Кроме того, стоит помнить о том, что наибольшую пользу приносит кефир свежий. Если напитку более двух дней, то он меняет свой вкус и будет вызывать запор. А если вы хотите похудеть, то нужно употреблять исключительно свежий кефир.

Отруби бывают нескольких видов: пшеничные, овсяные и ржаные. Каждый вид отрубей имеет свои положительные качества. Самый распространенный вид – это пшеничные отруби. В них содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и полезных элементов. Пшеничные отруби отлично помогают выводить шлаки и токсины, а также помогают бороться с запорами. В составе таких отрубей не должно быть никаких лишних компонентов.

Например, часто попадаются варианты с сахаром или ароматизаторами ягод. От такого продукта лучше отказаться. Суточная норма употребления составляет тридцать граммов.

Начинать употребление отрубей рекомендуется с пяти граммов в день.

Овсяные отруби содержат в себе большое количество растительной клетчатки. Регулярное употребление такого продукта способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижает уровень плохого холестерина в крови. Выбирая данный вид отрубей, тщательно изучите упаковку. В составе данного продукта не должно быть никаких дополнительных примесей. Например, сахара, муки или ароматизаторов. Стоит помнить о том, что суточная норма такого продукта не должна превышать тридцать грамм. Если вы впервые начинаете употреблять подобный продукт, то начинать следует с чайной ложки в день.

Ржаные отруби содержат в себе грубую клетчатку, что является их отличительной чертой. Данный продукт помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм и регулирует секрецию желчных кислот. Выбирая данный вид отрубей, стоит помнить о том, что чем крупнее помол, тем лучше продукт будет справляться со своей задачей. Рекомендованная суточная норма таких отрубей не должна превышать двадцати-двадцати пяти граммов.

Начинать употребление стоит с отрубей мелкого помола, и суточная норма должна составлять не больше чайной ложки.

Как приготовить и употреблять напиток?

Большинство употребляет стакан кефира с отрубями каждый день ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим, нужно ли пить напиток на ночь вместо ужина или лучше употреблять его утром натощак. А также многих интересует вопрос, как правильно употреблять кефир с отрубями, и можно ли его есть на завтрак.

В том случае, если нет никаких противопоказаний, то вполне можно употреблять отруби на завтрак, на обед или на ужин. Главное, правильно сочетать их с различными продуктами и соблюдать рекомендованные дозы. Например, отруби можно употреблять не только в сочетании с кефиром. Их вполне можно добавлять в салаты, в каши, в творог, в супы или во вторые блюда. Но самым распространенным и простым вариантом является употребление отрубей именно в сочетании с кисломолочным продуктом.

Для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, можно включить в свой рацион кефир с отрубями. Таким напитком вполне можно заменить ужин. Приготовить его очень легко. На стакан кисломолочного продукта понадобится одна чайная ложка отрубей. Если вы впервые начинаете употреблять отруби, то лучше остановите свой выбор на ржаных. Кефир стоит заранее достать с холодильника и позволить ему немного прогреться при комнатной температуре.

Отруби нужно равномерно перемешать в кисломолочном напитке и позволить им немного увеличиться в объеме. Важно помнить о том, что после употребления такого напитка нужно в течение последующих часов пить воду. Если в организм не будет поступать жидкость, то отруби создадут своеобразную пробку в кишечнике и спровоцируют запор. Поэтому, чтобы этого не произошло, обязательно пейте воду.

В случае возникновения проблем с кишечником лучше употреблять отруби утром. Предварительно натощак следует выпить стакан очищенной воды, а спустя тридцать минут можно употреблять отруби с кефиром.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта в похудении, можно сделать полезный и вкусный напиток. Приготовьте кефир с чайной ложкой отрубей, тщательно перемешайте и оставьте на пятнадцать минут. В это время измельчите буквально три-четыре штучки чернослива, который предварительно лучше замочить в кипятке. Добавьте кусочки сухофруктов в напиток, перемешайте, и можно смело употреблять. Чернослив также рекомендован во время диет и способствует похудению.

На завтрак можно приготовить такой коктейль, который придется по душе всем, кто придерживается правильного питания. Закладываем в чашу блендера сто миллиграммов кефира, сто граммов мягкого и свежего творога, чайную ложку любых отрубей и пятьдесят граммов клубники или земляники. Все перемешиваем до однородного состояния, и можно наслаждаться вкусным и полезным завтраком.

А также можно добавить в привычный напиток немного яблок. На стакан кефира с отрубями понадобится один плод среднего размера. Яблоко можно измельчить на терке и добавить к кефиру. Если ввести в свой ежедневный рацион подобные коктейли, то можно будет легко сбросить несколько лишних килограмм. Кроме того, в такой напиток можно добавлять корицу, имбирь и другие специи, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

Для похудения лучше всего выбирать ржаные и овсяные отруби. Начинать следует со ржаных. Как только организм привыкнет к новому рациону, можно вводить постепенно овсяные отруби, которые обладают более грубыми волокнами.

Для очищения организма

Для мягкого очищения кишечника отлично подойдут пшеничные или ржаные отруби. Если уже есть такая проблема, как запор, то отруби лучше предварительно подготовить. То есть если вы планируете употребить стакан кефира с отрубями утром, то подготовьте напиток с вечера. В течение ночи будет достаточно времени для того, чтобы отруби разбухли и после употребления мягко очистили кишечник, не доставляя дискомфорта организму. Стакан с напитком следует убрать на ночь в холодильник, иначе кисломолочный продукт испортится.

Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, лучше всего выбирать рассыпные отруби, не спрессованные. Употребляя такой напиток регулярно в течение недели, можно будет почувствовать легкость, нормализуется работа кишечника, и не будут возникать боли и дискомфорт в желудке.

Результаты и отзывы

Отзывы похудевших вдохновляют многих начать употреблять ежедневно такой напиток. Женщины, которые устраивали себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают, что смогли с легкостью избавиться от трех-четырех лишних килограмм за месяц без особых усилий.

Те девушки, которые на ужин употребляют лишь подобные коктейли, отмечают, что уже на третий день почувствовали легкость, и никаких проблем с кишечником не возникало. Выпивая стакан такого напитка за два часа до сна, им удалось в среднем за месяц снизить свой вес на четыре-пять килограмм.

Кроме того, все, кто употребляет кефир с отрубями, отмечают, что после этого чувство голода совершенно не возникает. Такой напиток помогает многим контролировать количество потребляемой пищи и помогает сократить привычные порции, благодаря чему организм оздоравливается, и лишние килограммы уходят.

О том, как сделать кефир для похудения, смотрите в следующем видео.

как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

Кефир и отруби – это два полезных продукта, которые оказывают положительное влияние на наш организм. Сочетая их вместе, можно получить полезный напиток, который имеет массу положительных качеств. Рассмотрим, в чем польза кефира с отрубями, и как его правильно употреблять, чтобы очистить организм и похудеть.

Польза

Такое сочетание продуктов, как кефир с отрубями, безусловно, приносит большую пользу организму. Начнем с пользы кисломолочного продукта. Кефир отлично утоляет голод, по этой причине многие употребляют его вместо ужина. При этом кисломолочный продукт насыщает организм различными витаминами, полезными элементами и легкоусвояемыми белками. Данный напиток содержит в себе кисломолочные бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника и помогают лучше перевариваться пище.

Если регулярно принимать кефир, то можно избавиться от запора и дискомфорта в желудке и кишечнике. Но также кисломолочный продукт обладает легким мочегонным эффектом.

Отруби тоже имеют массу положительных качеств и весьма благоприятно воздействуют на работу кишечника. Этот продукт является лучшим абсорбентом, благодаря которому из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые скапливаются в кишечнике человека. Любой вид отрубей оказывает положительное влияние на работу печени, желчного пузыря и кишечника.

Употребляя такой продукт, можно насытить свой организм различными витаминами и элементами, которые благоприятно воздействуют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также отлично утоляют голод.

Благодаря тому, что отруби и кефир являются низкокалорийными продуктами, их вполне можно употреблять вместе даже во время диет. Смешивая кефир с одним из видов отрубей, мы получаем полезный напиток, который поможет вывести шлаки, ускорит метаболизм и на длительное время сохранит чувство сытости. Оба продукта отлично дополняют друг друга и по пользе, и по вкусу. Стоит отметить, что в таком сочетании они совершенно не теряют свои полезные качества.

Возможный вред

Такое сочетание продуктов может нанести вред организму в том случае, если у человека имеются противопоказания к употреблению кисломолочных продуктов или отрубей. Не рекомендуется употреблять такой напиток при хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Нельзя употреблять кефир с отрубями в случае непереносимости лактозы или при какой-либо аллергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к таким осложнениям, как метеоризм, несварение желудка, вздутие живота, диарея и так далее. Поэтому обязательно следует соблюдать рекомендованные дозы употребления таких продуктов. Кроме того, чрезмерное употребление отрубей может привести к тому, что из организма будут вымываться полезные бактерии, витамины и прочие элементы. А также нельзя употреблять отруби детям до шестнадцати лет.

Не рекомендуется включать их в свой рацион беременным и кормящим матерям.

Выбираем ингредиенты

Для приготовления такого полезного напитка, как кефир и отруби, следует выбрать качественные продукты. Немаловажную роль играет и выбор правильного кисломолочного продукта. Выбирать нужно исключительно натуральный кефир, в составе которого числится лишь молоко и закваска. Не стоит выбирать кисломолочный продукт с длительным сроком хранения.

Вполне можно выбрать не обычный кефир, а «био». Такой кисломолочный напиток дополнительно обогащается различными бифидобактериями, которые будут положительно влиять на работу кишечника.

Кроме того, стоит помнить о том, что наибольшую пользу приносит кефир свежий. Если напитку более двух дней, то он меняет свой вкус и будет вызывать запор. А если вы хотите похудеть, то нужно употреблять исключительно свежий кефир.

Отруби бывают нескольких видов: пшеничные, овсяные и ржаные. Каждый вид отрубей имеет свои положительные качества. Самый распространенный вид – это пшеничные отруби. В них содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и полезных элементов. Пшеничные отруби отлично помогают выводить шлаки и токсины, а также помогают бороться с запорами. В составе таких отрубей не должно быть никаких лишних компонентов.

Например, часто попадаются варианты с сахаром или ароматизаторами ягод. От такого продукта лучше отказаться. Суточная норма употребления составляет тридцать граммов.

Начинать употребление отрубей рекомендуется с пяти граммов в день.

Овсяные отруби содержат в себе большое количество растительной клетчатки. Регулярное употребление такого продукта способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижает уровень плохого холестерина в крови. Выбирая данный вид отрубей, тщательно изучите упаковку. В составе данного продукта не должно быть никаких дополнительных примесей. Например, сахара, муки или ароматизаторов. Стоит помнить о том, что суточная норма такого продукта не должна превышать тридцать грамм. Если вы впервые начинаете употреблять подобный продукт, то начинать следует с чайной ложки в день.

Ржаные отруби содержат в себе грубую клетчатку, что является их отличительной чертой. Данный продукт помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм и регулирует секрецию желчных кислот. Выбирая данный вид отрубей, стоит помнить о том, что чем крупнее помол, тем лучше продукт будет справляться со своей задачей. Рекомендованная суточная норма таких отрубей не должна превышать двадцати-двадцати пяти граммов.

Начинать употребление стоит с отрубей мелкого помола, и суточная норма должна составлять не больше чайной ложки.

Как приготовить и употреблять напиток?

Большинство употребляет стакан кефира с отрубями каждый день ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим, нужно ли пить напиток на ночь вместо ужина или лучше употреблять его утром натощак. А также многих интересует вопрос, как правильно употреблять кефир с отрубями, и можно ли его есть на завтрак.

В том случае, если нет никаких противопоказаний, то вполне можно употреблять отруби на завтрак, на обед или на ужин. Главное, правильно сочетать их с различными продуктами и соблюдать рекомендованные дозы. Например, отруби можно употреблять не только в сочетании с кефиром. Их вполне можно добавлять в салаты, в каши, в творог, в супы или во вторые блюда. Но самым распространенным и простым вариантом является употребление отрубей именно в сочетании с кисломолочным продуктом.

Для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, можно включить в свой рацион кефир с отрубями. Таким напитком вполне можно заменить ужин. Приготовить его очень легко. На стакан кисломолочного продукта понадобится одна чайная ложка отрубей. Если вы впервые начинаете употреблять отруби, то лучше остановите свой выбор на ржаных. Кефир стоит заранее достать с холодильника и позволить ему немного прогреться при комнатной температуре.

Отруби нужно равномерно перемешать в кисломолочном напитке и позволить им немного увеличиться в объеме. Важно помнить о том, что после употребления такого напитка нужно в течение последующих часов пить воду. Если в организм не будет поступать жидкость, то отруби создадут своеобразную пробку в кишечнике и спровоцируют запор. Поэтому, чтобы этого не произошло, обязательно пейте воду.

В случае возникновения проблем с кишечником лучше употреблять отруби утром. Предварительно натощак следует выпить стакан очищенной воды, а спустя тридцать минут можно употреблять отруби с кефиром.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта в похудении, можно сделать полезный и вкусный напиток. Приготовьте кефир с чайной ложкой отрубей, тщательно перемешайте и оставьте на пятнадцать минут. В это время измельчите буквально три-четыре штучки чернослива, который предварительно лучше замочить в кипятке. Добавьте кусочки сухофруктов в напиток, перемешайте, и можно смело употреблять. Чернослив также рекомендован во время диет и способствует похудению.

На завтрак можно приготовить такой коктейль, который придется по душе всем, кто придерживается правильного питания. Закладываем в чашу блендера сто миллиграммов кефира, сто граммов мягкого и свежего творога, чайную ложку любых отрубей и пятьдесят граммов клубники или земляники. Все перемешиваем до однородного состояния, и можно наслаждаться вкусным и полезным завтраком.

А также можно добавить в привычный напиток немного яблок. На стакан кефира с отрубями понадобится один плод среднего размера. Яблоко можно измельчить на терке и добавить к кефиру. Если ввести в свой ежедневный рацион подобные коктейли, то можно будет легко сбросить несколько лишних килограмм. Кроме того, в такой напиток можно добавлять корицу, имбирь и другие специи, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

Для похудения лучше всего выбирать ржаные и овсяные отруби. Начинать следует со ржаных. Как только организм привыкнет к новому рациону, можно вводить постепенно овсяные отруби, которые обладают более грубыми волокнами.

Для очищения организма

Для мягкого очищения кишечника отлично подойдут пшеничные или ржаные отруби. Если уже есть такая проблема, как запор, то отруби лучше предварительно подготовить. То есть если вы планируете употребить стакан кефира с отрубями утром, то подготовьте напиток с вечера. В течение ночи будет достаточно времени для того, чтобы отруби разбухли и после употребления мягко очистили кишечник, не доставляя дискомфорта организму. Стакан с напитком следует убрать на ночь в холодильник, иначе кисломолочный продукт испортится.

Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, лучше всего выбирать рассыпные отруби, не спрессованные. Употребляя такой напиток регулярно в течение недели, можно будет почувствовать легкость, нормализуется работа кишечника, и не будут возникать боли и дискомфорт в желудке.

Результаты и отзывы

Отзывы похудевших вдохновляют многих начать употреблять ежедневно такой напиток. Женщины, которые устраивали себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают, что смогли с легкостью избавиться от трех-четырех лишних килограмм за месяц без особых усилий.

Те девушки, которые на ужин употребляют лишь подобные коктейли, отмечают, что уже на третий день почувствовали легкость, и никаких проблем с кишечником не возникало. Выпивая стакан такого напитка за два часа до сна, им удалось в среднем за месяц снизить свой вес на четыре-пять килограмм.

Кроме того, все, кто употребляет кефир с отрубями, отмечают, что после этого чувство голода совершенно не возникает. Такой напиток помогает многим контролировать количество потребляемой пищи и помогает сократить привычные порции, благодаря чему организм оздоравливается, и лишние килограммы уходят.

О том, как сделать кефир для похудения, смотрите в следующем видео.

как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

Кефир и отруби – это два полезных продукта, которые оказывают положительное влияние на наш организм. Сочетая их вместе, можно получить полезный напиток, который имеет массу положительных качеств. Рассмотрим, в чем польза кефира с отрубями, и как его правильно употреблять, чтобы очистить организм и похудеть.

Польза

Такое сочетание продуктов, как кефир с отрубями, безусловно, приносит большую пользу организму. Начнем с пользы кисломолочного продукта. Кефир отлично утоляет голод, по этой причине многие употребляют его вместо ужина. При этом кисломолочный продукт насыщает организм различными витаминами, полезными элементами и легкоусвояемыми белками. Данный напиток содержит в себе кисломолочные бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника и помогают лучше перевариваться пище.

Если регулярно принимать кефир, то можно избавиться от запора и дискомфорта в желудке и кишечнике. Но также кисломолочный продукт обладает легким мочегонным эффектом.

Отруби тоже имеют массу положительных качеств и весьма благоприятно воздействуют на работу кишечника. Этот продукт является лучшим абсорбентом, благодаря которому из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые скапливаются в кишечнике человека. Любой вид отрубей оказывает положительное влияние на работу печени, желчного пузыря и кишечника.

Употребляя такой продукт, можно насытить свой организм различными витаминами и элементами, которые благоприятно воздействуют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также отлично утоляют голод.

Благодаря тому, что отруби и кефир являются низкокалорийными продуктами, их вполне можно употреблять вместе даже во время диет. Смешивая кефир с одним из видов отрубей, мы получаем полезный напиток, который поможет вывести шлаки, ускорит метаболизм и на длительное время сохранит чувство сытости. Оба продукта отлично дополняют друг друга и по пользе, и по вкусу. Стоит отметить, что в таком сочетании они совершенно не теряют свои полезные качества.

Возможный вред

Такое сочетание продуктов может нанести вред организму в том случае, если у человека имеются противопоказания к употреблению кисломолочных продуктов или отрубей. Не рекомендуется употреблять такой напиток при хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Нельзя употреблять кефир с отрубями в случае непереносимости лактозы или при какой-либо аллергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к таким осложнениям, как метеоризм, несварение желудка, вздутие живота, диарея и так далее. Поэтому обязательно следует соблюдать рекомендованные дозы употребления таких продуктов. Кроме того, чрезмерное употребление отрубей может привести к тому, что из организма будут вымываться полезные бактерии, витамины и прочие элементы. А также нельзя употреблять отруби детям до шестнадцати лет.

Не рекомендуется включать их в свой рацион беременным и кормящим матерям.

Выбираем ингредиенты

Для приготовления такого полезного напитка, как кефир и отруби, следует выбрать качественные продукты. Немаловажную роль играет и выбор правильного кисломолочного продукта. Выбирать нужно исключительно натуральный кефир, в составе которого числится лишь молоко и закваска. Не стоит выбирать кисломолочный продукт с длительным сроком хранения.

Вполне можно выбрать не обычный кефир, а «био». Такой кисломолочный напиток дополнительно обогащается различными бифидобактериями, которые будут положительно влиять на работу кишечника.

Кроме того, стоит помнить о том, что наибольшую пользу приносит кефир свежий. Если напитку более двух дней, то он меняет свой вкус и будет вызывать запор. А если вы хотите похудеть, то нужно употреблять исключительно свежий кефир.

Отруби бывают нескольких видов: пшеничные, овсяные и ржаные. Каждый вид отрубей имеет свои положительные качества. Самый распространенный вид – это пшеничные отруби. В них содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и полезных элементов. Пшеничные отруби отлично помогают выводить шлаки и токсины, а также помогают бороться с запорами. В составе таких отрубей не должно быть никаких лишних компонентов.

Например, часто попадаются варианты с сахаром или ароматизаторами ягод. От такого продукта лучше отказаться. Суточная норма употребления составляет тридцать граммов.

Начинать употребление отрубей рекомендуется с пяти граммов в день.

Овсяные отруби содержат в себе большое количество растительной клетчатки. Регулярное употребление такого продукта способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижает уровень плохого холестерина в крови. Выбирая данный вид отрубей, тщательно изучите упаковку. В составе данного продукта не должно быть никаких дополнительных примесей. Например, сахара, муки или ароматизаторов. Стоит помнить о том, что суточная норма такого продукта не должна превышать тридцать грамм. Если вы впервые начинаете употреблять подобный продукт, то начинать следует с чайной ложки в день.

Ржаные отруби содержат в себе грубую клетчатку, что является их отличительной чертой. Данный продукт помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм и регулирует секрецию желчных кислот. Выбирая данный вид отрубей, стоит помнить о том, что чем крупнее помол, тем лучше продукт будет справляться со своей задачей. Рекомендованная суточная норма таких отрубей не должна превышать двадцати-двадцати пяти граммов.

Начинать употребление стоит с отрубей мелкого помола, и суточная норма должна составлять не больше чайной ложки.

Как приготовить и употреблять напиток?

Большинство употребляет стакан кефира с отрубями каждый день ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим, нужно ли пить напиток на ночь вместо ужина или лучше употреблять его утром натощак. А также многих интересует вопрос, как правильно употреблять кефир с отрубями, и можно ли его есть на завтрак.

В том случае, если нет никаких противопоказаний, то вполне можно употреблять отруби на завтрак, на обед или на ужин. Главное, правильно сочетать их с различными продуктами и соблюдать рекомендованные дозы. Например, отруби можно употреблять не только в сочетании с кефиром. Их вполне можно добавлять в салаты, в каши, в творог, в супы или во вторые блюда. Но самым распространенным и простым вариантом является употребление отрубей именно в сочетании с кисломолочным продуктом.

Для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, можно включить в свой рацион кефир с отрубями. Таким напитком вполне можно заменить ужин. Приготовить его очень легко. На стакан кисломолочного продукта понадобится одна чайная ложка отрубей. Если вы впервые начинаете употреблять отруби, то лучше остановите свой выбор на ржаных. Кефир стоит заранее достать с холодильника и позволить ему немного прогреться при комнатной температуре.

Отруби нужно равномерно перемешать в кисломолочном напитке и позволить им немного увеличиться в объеме. Важно помнить о том, что после употребления такого напитка нужно в течение последующих часов пить воду. Если в организм не будет поступать жидкость, то отруби создадут своеобразную пробку в кишечнике и спровоцируют запор. Поэтому, чтобы этого не произошло, обязательно пейте воду.

В случае возникновения проблем с кишечником лучше употреблять отруби утром. Предварительно натощак следует выпить стакан очищенной воды, а спустя тридцать минут можно употреблять отруби с кефиром.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта в похудении, можно сделать полезный и вкусный напиток. Приготовьте кефир с чайной ложкой отрубей, тщательно перемешайте и оставьте на пятнадцать минут. В это время измельчите буквально три-четыре штучки чернослива, который предварительно лучше замочить в кипятке. Добавьте кусочки сухофруктов в напиток, перемешайте, и можно смело употреблять. Чернослив также рекомендован во время диет и способствует похудению.

На завтрак можно приготовить такой коктейль, который придется по душе всем, кто придерживается правильного питания. Закладываем в чашу блендера сто миллиграммов кефира, сто граммов мягкого и свежего творога, чайную ложку любых отрубей и пятьдесят граммов клубники или земляники. Все перемешиваем до однородного состояния, и можно наслаждаться вкусным и полезным завтраком.

А также можно добавить в привычный напиток немного яблок. На стакан кефира с отрубями понадобится один плод среднего размера. Яблоко можно измельчить на терке и добавить к кефиру. Если ввести в свой ежедневный рацион подобные коктейли, то можно будет легко сбросить несколько лишних килограмм. Кроме того, в такой напиток можно добавлять корицу, имбирь и другие специи, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

Для похудения лучше всего выбирать ржаные и овсяные отруби. Начинать следует со ржаных. Как только организм привыкнет к новому рациону, можно вводить постепенно овсяные отруби, которые обладают более грубыми волокнами.

Для очищения организма

Для мягкого очищения кишечника отлично подойдут пшеничные или ржаные отруби. Если уже есть такая проблема, как запор, то отруби лучше предварительно подготовить. То есть если вы планируете употребить стакан кефира с отрубями утром, то подготовьте напиток с вечера. В течение ночи будет достаточно времени для того, чтобы отруби разбухли и после употребления мягко очистили кишечник, не доставляя дискомфорта организму. Стакан с напитком следует убрать на ночь в холодильник, иначе кисломолочный продукт испортится.

Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, лучше всего выбирать рассыпные отруби, не спрессованные. Употребляя такой напиток регулярно в течение недели, можно будет почувствовать легкость, нормализуется работа кишечника, и не будут возникать боли и дискомфорт в желудке.

Результаты и отзывы

Отзывы похудевших вдохновляют многих начать употреблять ежедневно такой напиток. Женщины, которые устраивали себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают, что смогли с легкостью избавиться от трех-четырех лишних килограмм за месяц без особых усилий.

Те девушки, которые на ужин употребляют лишь подобные коктейли, отмечают, что уже на третий день почувствовали легкость, и никаких проблем с кишечником не возникало. Выпивая стакан такого напитка за два часа до сна, им удалось в среднем за месяц снизить свой вес на четыре-пять килограмм.

Кроме того, все, кто употребляет кефир с отрубями, отмечают, что после этого чувство голода совершенно не возникает. Такой напиток помогает многим контролировать количество потребляемой пищи и помогает сократить привычные порции, благодаря чему организм оздоравливается, и лишние килограммы уходят.

О том, как сделать кефир для похудения, смотрите в следующем видео.

как употреблять напиток на ночь для похудения, а пшеничные отруби от запора, польза и вред, результаты и отзывы похудевших

Кефир и отруби – это два полезных продукта, которые оказывают положительное влияние на наш организм. Сочетая их вместе, можно получить полезный напиток, который имеет массу положительных качеств. Рассмотрим, в чем польза кефира с отрубями, и как его правильно употреблять, чтобы очистить организм и похудеть.

Польза

Такое сочетание продуктов, как кефир с отрубями, безусловно, приносит большую пользу организму. Начнем с пользы кисломолочного продукта. Кефир отлично утоляет голод, по этой причине многие употребляют его вместо ужина. При этом кисломолочный продукт насыщает организм различными витаминами, полезными элементами и легкоусвояемыми белками. Данный напиток содержит в себе кисломолочные бактерии, которые помогают улучшать пищеварение, нормализуют микрофлору кишечника и помогают лучше перевариваться пище.

Если регулярно принимать кефир, то можно избавиться от запора и дискомфорта в желудке и кишечнике. Но также кисломолочный продукт обладает легким мочегонным эффектом.

Отруби тоже имеют массу положительных качеств и весьма благоприятно воздействуют на работу кишечника. Этот продукт является лучшим абсорбентом, благодаря которому из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества, которые скапливаются в кишечнике человека. Любой вид отрубей оказывает положительное влияние на работу печени, желчного пузыря и кишечника.

Употребляя такой продукт, можно насытить свой организм различными витаминами и элементами, которые благоприятно воздействуют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, они также отлично утоляют голод.

Благодаря тому, что отруби и кефир являются низкокалорийными продуктами, их вполне можно употреблять вместе даже во время диет. Смешивая кефир с одним из видов отрубей, мы получаем полезный напиток, который поможет вывести шлаки, ускорит метаболизм и на длительное время сохранит чувство сытости. Оба продукта отлично дополняют друг друга и по пользе, и по вкусу. Стоит отметить, что в таком сочетании они совершенно не теряют свои полезные качества.

Возможный вред

Такое сочетание продуктов может нанести вред организму в том случае, если у человека имеются противопоказания к употреблению кисломолочных продуктов или отрубей. Не рекомендуется употреблять такой напиток при хронических заболеваниях желудка и кишечника.

Нельзя употреблять кефир с отрубями в случае непереносимости лактозы или при какой-либо аллергии, индивидуальной непереносимости продуктов. Чрезмерное употребление таких продуктов может привести к таким осложнениям, как метеоризм, несварение желудка, вздутие живота, диарея и так далее. Поэтому обязательно следует соблюдать рекомендованные дозы употребления таких продуктов. Кроме того, чрезмерное употребление отрубей может привести к тому, что из организма будут вымываться полезные бактерии, витамины и прочие элементы. А также нельзя употреблять отруби детям до шестнадцати лет.

Не рекомендуется включать их в свой рацион беременным и кормящим матерям.

Выбираем ингредиенты

Для приготовления такого полезного напитка, как кефир и отруби, следует выбрать качественные продукты. Немаловажную роль играет и выбор правильного кисломолочного продукта. Выбирать нужно исключительно натуральный кефир, в составе которого числится лишь молоко и закваска. Не стоит выбирать кисломолочный продукт с длительным сроком хранения.

Вполне можно выбрать не обычный кефир, а «био». Такой кисломолочный напиток дополнительно обогащается различными бифидобактериями, которые будут положительно влиять на работу кишечника.

Кроме того, стоит помнить о том, что наибольшую пользу приносит кефир свежий. Если напитку более двух дней, то он меняет свой вкус и будет вызывать запор. А если вы хотите похудеть, то нужно употреблять исключительно свежий кефир.

Отруби бывают нескольких видов: пшеничные, овсяные и ржаные. Каждый вид отрубей имеет свои положительные качества. Самый распространенный вид – это пшеничные отруби. В них содержится большое количество клетчатки, множество витаминов и полезных элементов. Пшеничные отруби отлично помогают выводить шлаки и токсины, а также помогают бороться с запорами. В составе таких отрубей не должно быть никаких лишних компонентов.

Например, часто попадаются варианты с сахаром или ароматизаторами ягод. От такого продукта лучше отказаться. Суточная норма употребления составляет тридцать граммов.

Начинать употребление отрубей рекомендуется с пяти граммов в день.

Овсяные отруби содержат в себе большое количество растительной клетчатки. Регулярное употребление такого продукта способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и снижает уровень плохого холестерина в крови. Выбирая данный вид отрубей, тщательно изучите упаковку. В составе данного продукта не должно быть никаких дополнительных примесей. Например, сахара, муки или ароматизаторов. Стоит помнить о том, что суточная норма такого продукта не должна превышать тридцать грамм. Если вы впервые начинаете употреблять подобный продукт, то начинать следует с чайной ложки в день.

Ржаные отруби содержат в себе грубую клетчатку, что является их отличительной чертой. Данный продукт помогает очистить кишечник от токсинов и шлаков, ускоряет метаболизм и регулирует секрецию желчных кислот. Выбирая данный вид отрубей, стоит помнить о том, что чем крупнее помол, тем лучше продукт будет справляться со своей задачей. Рекомендованная суточная норма таких отрубей не должна превышать двадцати-двадцати пяти граммов.

Начинать употребление стоит с отрубей мелкого помола, и суточная норма должна составлять не больше чайной ложки.

Как приготовить и употреблять напиток?

Большинство употребляет стакан кефира с отрубями каждый день ради того, чтобы избавиться от лишних килограмм. Рассмотрим, нужно ли пить напиток на ночь вместо ужина или лучше употреблять его утром натощак. А также многих интересует вопрос, как правильно употреблять кефир с отрубями, и можно ли его есть на завтрак.

В том случае, если нет никаких противопоказаний, то вполне можно употреблять отруби на завтрак, на обед или на ужин. Главное, правильно сочетать их с различными продуктами и соблюдать рекомендованные дозы. Например, отруби можно употреблять не только в сочетании с кефиром. Их вполне можно добавлять в салаты, в каши, в творог, в супы или во вторые блюда. Но самым распространенным и простым вариантом является употребление отрубей именно в сочетании с кисломолочным продуктом.

Для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, можно включить в свой рацион кефир с отрубями. Таким напитком вполне можно заменить ужин. Приготовить его очень легко. На стакан кисломолочного продукта понадобится одна чайная ложка отрубей. Если вы впервые начинаете употреблять отруби, то лучше остановите свой выбор на ржаных. Кефир стоит заранее достать с холодильника и позволить ему немного прогреться при комнатной температуре.

Отруби нужно равномерно перемешать в кисломолочном напитке и позволить им немного увеличиться в объеме. Важно помнить о том, что после употребления такого напитка нужно в течение последующих часов пить воду. Если в организм не будет поступать жидкость, то отруби создадут своеобразную пробку в кишечнике и спровоцируют запор. Поэтому, чтобы этого не произошло, обязательно пейте воду.

В случае возникновения проблем с кишечником лучше употреблять отруби утром. Предварительно натощак следует выпить стакан очищенной воды, а спустя тридцать минут можно употреблять отруби с кефиром.

Для того чтобы достичь наибольшего эффекта в похудении, можно сделать полезный и вкусный напиток. Приготовьте кефир с чайной ложкой отрубей, тщательно перемешайте и оставьте на пятнадцать минут. В это время измельчите буквально три-четыре штучки чернослива, который предварительно лучше замочить в кипятке. Добавьте кусочки сухофруктов в напиток, перемешайте, и можно смело употреблять. Чернослив также рекомендован во время диет и способствует похудению.

На завтрак можно приготовить такой коктейль, который придется по душе всем, кто придерживается правильного питания. Закладываем в чашу блендера сто миллиграммов кефира, сто граммов мягкого и свежего творога, чайную ложку любых отрубей и пятьдесят граммов клубники или земляники. Все перемешиваем до однородного состояния, и можно наслаждаться вкусным и полезным завтраком.

А также можно добавить в привычный напиток немного яблок. На стакан кефира с отрубями понадобится один плод среднего размера. Яблоко можно измельчить на терке и добавить к кефиру. Если ввести в свой ежедневный рацион подобные коктейли, то можно будет легко сбросить несколько лишних килограмм. Кроме того, в такой напиток можно добавлять корицу, имбирь и другие специи, которые ускоряют метаболизм и способствуют похудению.

Для похудения лучше всего выбирать ржаные и овсяные отруби. Начинать следует со ржаных. Как только организм привыкнет к новому рациону, можно вводить постепенно овсяные отруби, которые обладают более грубыми волокнами.

Для очищения организма

Для мягкого очищения кишечника отлично подойдут пшеничные или ржаные отруби. Если уже есть такая проблема, как запор, то отруби лучше предварительно подготовить. То есть если вы планируете употребить стакан кефира с отрубями утром, то подготовьте напиток с вечера. В течение ночи будет достаточно времени для того, чтобы отруби разбухли и после употребления мягко очистили кишечник, не доставляя дискомфорта организму. Стакан с напитком следует убрать на ночь в холодильник, иначе кисломолочный продукт испортится.

Для того чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, лучше всего выбирать рассыпные отруби, не спрессованные. Употребляя такой напиток регулярно в течение недели, можно будет почувствовать легкость, нормализуется работа кишечника, и не будут возникать боли и дискомфорт в желудке.

Результаты и отзывы

Отзывы похудевших вдохновляют многих начать употреблять ежедневно такой напиток. Женщины, которые устраивали себе разгрузочные дни раз в неделю, отмечают, что смогли с легкостью избавиться от трех-четырех лишних килограмм за месяц без особых усилий.

Те девушки, которые на ужин употребляют лишь подобные коктейли, отмечают, что уже на третий день почувствовали легкость, и никаких проблем с кишечником не возникало. Выпивая стакан такого напитка за два часа до сна, им удалось в среднем за месяц снизить свой вес на четыре-пять килограмм.

Кроме того, все, кто употребляет кефир с отрубями, отмечают, что после этого чувство голода совершенно не возникает. Такой напиток помогает многим контролировать количество потребляемой пищи и помогает сократить привычные порции, благодаря чему организм оздоравливается, и лишние килограммы уходят.

О том, как сделать кефир для похудения, смотрите в следующем видео.

Кефир с отрубями на ночь для похудения | ПП для «чайников»

Стакан кефира на ночь сам по себе полезен! Если ввести в привычку выпивать его ежедневно перед сном, то вы довольно быстро сможете заметить разницу и его пользу. Кефир положительно влияет на работу ЖКТ и является отличным пребиотиком, помогает бороться с газообразованием, снимает тяжесть в животе. Я пью кефир довольно долго, стоит мне пропустить 1 день, я сразу начинаю чувствовать тяжесть в животе — кефирная зависимость прям! Хочу рассказать вам о пользе кефира с отрубями, и поделиться рецептиком!

Польза кефира: хорошо утоляет голод и снабжает организм легкоусвояемыми белками, витаминами, макро- и микроэлементами. Он оказывает небольшое послабляющее и мочегонное воздействие, которых достаточно для постепенного снижения веса. В кефире содержатся кисломолочные бактерии, необходимые для качественной переработки и усвоения поступающей в организм пищи.

Польза отрубей: являются прекрасным адсорбентом. Они притягивают на себя все вредные вещества, шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, и естественным образом выводят их наружу из организма. Оставшиеся от обработки зерен оболочки полезны для нормализации работы печени и желчного пузыря. Они содержат минимальное количество калорий, поэтому их можно употреблять без опасения набрать лишний вес. К тому же отруби практически полностью состоят из грубых пищевых волокон, которые при попадании в желудок разбухают и на долгое время избавляют от голода.

При смешивании продуктов ни один из них не теряет своих полезных свойств. Для худеющих употребление кефира с отрубями на ночь станет необходимым дополнением рациона и избавит от запора.

Как приготовить кефирный коктейль?

Для приготовления напитка потребуется:

  • 1 ч. л. отрубей;
  • 250 мл кефира.

Приготовление:

  • 1.Всыпать отруби в стакан с кефиром и тщательно размешать.
  • 2. Подождать 15–30 минут, чтобы твердые частицы разбухли.

По вкусу: на первый раз может показать не очень, тем более то, что очень ощущаются отруби, но можно кушать ложкой. Довольно быстро привыкаешь ко вкусу.

По ощущениям, действительно способствует очищению организма, чувство легкости. И если очень хочется кушать вечером — существенно спасает от голода!

кефир с отрубями на ночь — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

торт

Состав для коржа: -480 гр.в отварном виде красной фасоли, -50 гр. перемолотой овсянки, -350 гр. обезжиренного молока, -1 порционный пакетик разрыхлителя, -сахзам по вкусу 2 ст.л. ( у меня жидкий концентрат стевии 10 капель), -5 ст.л. обычного какао( у меня золотой ярлык), -4 белка( 2 в тесто, 2 для взбивания до пиков), -1 банан. Рецепт приготовления коржей: — все ингредиенты взбить в блендере для однородной массы, 2 белка взбить до пиков и ввести аккуратно в конце. Выпекать 30 мин. при 180 гр.( я выпекала в мультиварке на режиме cake, 50 мин.) Состав для крема: -750 гр. обезжиренного творога ( у меня кремообразный останкинский), -200 гр. постной рикотты, -400-500 гр. кокосового молока, 100 гр. кокосовой стружки, — сахзам по вкусу( у меня 10 капель концентрированной стевии, -ванилин 3 пакетика, -желатин порционный 3 пакетика. Рецепт для крема: просто все смешать в блендере и в конце ввести желатин( способ приготовления желатина на упаковке) . Готовый корж остудить и разрезать на 3 коржа. Взять силиконовую форму, выложить один корж на днои залить соусом, проделать так со всеми коржами, украсить и убрать в холодильник на ночь. Тесто получаеться как у брауни, внутри мягкое, поэтому если при резке коржи поломаются ничего страшного, соус с желатином схватит их хорошо. Так же вы можете добавить фрукты и ягоды между коржами

кружочки из яблока. Состав на две порции: овсяные отруби 100 гр., 10 гр. кокосовой муки( можно и без нее), 2 белка, 1 желток, стевия( можно без нее), разрыхлитель 5 гр., 1 среднее яблоко, молоко обезжиренное 100 гр., Творог обезжиренный кремообразный 70 гр. Рецепт: Яблоко очистить от кожуры, порезать на кружочки по 8 мл. Все смешиваем. Окунаем кружочки из яблок в тесто и выпекаем на антипригарной сковороде без масла, с двух сторон.

Магкейк:

Состав: 2 белка, 30 гр. вареного нута, 20 гр. кокосовой муки, 40 гр. отрубей( у меня были пшеничные),20 гр. обезжиренного кремообразного творога, разрыхлитель, стевия, четвертинка банана, 1 ч.л. какао. Все в блендере бжик-бжик и в кружку на 3 мин. в микроволновку! Великолепно!! Очень нежно!! Приятного аппетита!!

Омлет:

Состав: отруби овсяные 30 гр, творог обезжиренный 50 гр., 3 белка, 1 желток, разрыхлитель. Все бжик-бжик в блендере и на антипригарку, на медленный огонь, под крышкой. Потом перевернуть омлет и еще не много подержать под крышкой. Соус: черника + творог, тоже в блендер. Можно добавить любые ягоды! Так же можно приготовить такой же омлетик на ужин, только без отрубей и начинку сделать из индейки с творогом и зеленью.

Домашний сЫр

Состав: молоко 0,5%жирности 2 литра, кефир 1%жирности 1 литр, 3 белка, 2 желтка, соль 4 ч. ложки, зелень. Рецепт: молоко с кефиром переливаем в кастрюлю и ставим на средний огонь, периодически помешивая.Пока закипает молочно-кефирная смесь, взбиваем яйца с солью и добавляем их к смеси.Доводим до кипения и варим еще минут 10, все время помешивая. Выстилаем марлю в дуршлаг и выливаем туда полученную массу.Даем стечь и добавляем зелень( можно добавить оливки или орехи например). Придаем форму сыру. Затем сыр прямо в марле положить под тяжелый гнет на 5 часов в холодильник.

Мпвв

как употреблять овсяные, ржаные, пшеничные

Существует множество методик для похудения, которые основаны на недорогих и доступных продуктах. Вы сможете справиться с лишними килограммами без особых затрат времени и финансов. Чрезвычайно эффективными считаются отруби для похудения, которые помогают достичь ошеломляющего результата за короткий промежуток.

Из статьи вы узнаете:

Особенности отрубей для избавления от лишнего веса

Разнообразные отруби для похудения обладают многими полезными свойствами. Они приносят пользу организму в целом. Подобный продукт способствует улучшению здоровья в следующих аспектах:

  • они снимают стрессы и позволяют справиться с депрессией;
  • вы сможете справиться с дисбактериозом;
  • налаживается функционирование печени, а также желчного пузыря;
  • лишний жир начинает стремительно исчезать без стресса для организма.

Не все знают, как употреблять отруби для похудения правильно. В самом начале не нужно употреблять слишком много продукта, поскольку достаточно чайной ложки утром, в обед и вечером. Принимать его необходимо за 20 минут до трапезы. Запивают его стаканом воды, поскольку для того, чтобы увидеть эффект, необходимо, чтобы они набухли. Со временем можете увеличить дозу до 3 столовых ложек в сутки. Делите дозу на три раза, чтобы не перегрузить желудок.

Есть много разных видов отрубей. Они делятся на несколько видов в зависимости от основного ингредиенты, который входит в их состав.

Их можно использовать в различных вариантах. Продукт сочетается с разгрузочными диетами. Однако необходимо, чтобы ваш организм привык к его употреблению.

Как принимать овсяные отруби для похудения?

Овсяные отруби – это популярный продукт, который распространен среди людей, желающих похудеть. Но есть три правила, позволяющие достичь желаемого эффекта:

  • овсяные отруби для похудения требуют достаточного употребления жидкости (до двух литров в сутки). Без воды продукт не переваривается, поэтому вы не получите ожидаемый результат. Жидкость дает возможность ему набухнуть;
  • суточная норма не должна превышать три столовых ложки. Если вы увеличите дозу, то ощутите тяжесть в животе, а также вздутие;
  • между приемами продукта нужно делать перерывы, поскольку он постепенно обволакивает стенки кишечника. Это блокирует всасывание всех необходимых организму компонентов. Благодаря перерыву организм сможет восполнить утраченные запасы.

Перед применением отрубей обязательно залейте их кипящей водой, чтобы они постояли несколько минут. Когда продукт набухнет, проглотите его или же добавьте в диетическое блюдо.

Овсяные отруби для похудения: как принимать

Польза цельнозерновых для организма велика, ведь:

  • они способствуют нормализации холестерина в крови;
  • аппетит перестает быть неукротимым;
  • сахар и жир всасываются намного медленнее;
  • кишечник начинает стабильно функционировать.

Отруби пшеничные для похудения: как их правильно принимать?

В наше время пшеничные отруби чрезвычайно популярны среди людей, которые хотят сбросить лишний вес. Чтобы продукт принес желаемый эффект, нужно следовать простым рекомендациям:

  • начинать необходимо с одной ложки перед едой. После приема продукта вам нужно выпить стакан воды;
  • добавляйте его к прочим приемам пищи постепенно. Когда пройдет неделя, вам нужно употреблять хотя бы по чайной ложке перед каждой трапезой;
  • теперь нужно перейти на столовые ложки. Но не стоит делать это слишком резко, поскольку в противном случае организм будет перегружен большим объемом клетчатки.

Отруби пшеничные

Такой продукт положительно влияет на состояние кожи и волос. Также он приводит в норму функционирование органов пищеварения. У вас исчезнет бессонница и перепады настроения.

В составе продукта немало витаминов различных групп. Также есть специальные минералы, которые дают возможность восстановить клетки в организме.

Ржаные отруби для похудения: правила приема

Эффективные ржаные отруби тоже используются многими людьми для устранения лишних килограмм. Они могут употребляться как самостоятельный продукт или же, как добавка к блюдам.

Это тот вариант, который подойдет диабетикам, а также людям, страдающим от анемии. В составе продукта есть витамины, калий и различные микроэлементы.

Ржаные отруби для похудения

Можно приготовить специальный напиток из 100 грамм порошка, сока лимона (500 мл) и чистой воды (500 мл). Для этого залейте порошок водой и поставьте его на слабый огонь. Пусть постоит полчаса. Затем дайте напитку настояться, добавив в него лимонный сок. Но как принимать такие отруби? Жидкость пьют за час до того, как принимать пищу. Оптимальной дозировкой будет 120 мл напитка.

Но из ржаных цельнозерновых можно приготовить и печенье. Возьмите стакан отрубей и столько же геркулеса. Понадобится стакан муки и половина стакана любого варенья. Возьмите два яйца и 250 грамм яблок. Приготовьте чайную ложку соды.

Яблоко нарежьте небольшими кубиками. Разбейте яйца в блендере, добавив к ним нарезанные яблоки. Постепенно вводите отруби, муку, соду и геркулес. Запустите блендер, чтобы получить из ингредиентов тесто. Его выкладывают на противень шариками. Запекать печенье нужно в течение 20 минут.

Какие отруби лучше для похудения?

Самыми распространенными в наше время считаются отруби из ржаной муки, пшеницы или овсянки. Однако вопрос, какие отруби лучше для похудения, всегда волновал людей. Они похожи друг на друга теми компонентами, которые входят в состав. Основное отличие состоит только в проценте тех элементов, которые содержатся в цельнозерновых:

  • в ржаных содержится 221 ккал. Жиров в них 3,2 г, белков – 11 г, углеводов – 32 г. В составе есть различные группы витаминов. Также продукт богат железом и кислотами Омега разных видов, которые не вырабатываются организмом человека;
  • в пшеничных отрубях от 240 до 260 ккал. Также в их составе присутствуют белки (15 г), жиры (3,8 г), углеводы (53,6 г). Богаты такие продукты магнием, а также железом, которое необходимо при малокровии;
  • в овсяных отрубях 247 ккал. Белков 17,3 г, жиров 7,03 г, углеводов 66,22 г. Также в составе продукта есть все нужные для здоровья организма компоненты и микроэлементы.

Но какие отруби самые полезные? Стоит помнить о том, что кроме тех компонентов, которые перечислены выше, в составе присутствуют лигнаны. Вещества обладают отменными свойствами антиоксидантов и бактерицидности. Также они дают возможность активно сжигать жиры, которые накапливаются в организме.

Лигнаны положительно воздействуют на функционирование печени. Они не дают увеличиваться уровню холестерина в крови до максимального уровня. Подобных компонентов немало в ржаных отрубях. Именно поэтому такой продукт чаще всего выбирают люди с лишним весом.

В пшеничных отрубях немало селена. Компонент обладает полезными свойствами, которые позволяют привести в норму функционирование щитовидной железы. Благодаря этому полнота пропадает.

Можно ли есть отруби на ночь?

Отруби – это полезный продукт, который способен наладить функционирование основных систем органов. В его составе немало полезных микроэлементов и компонентов для здоровья человека. Но можно ли есть отруби на ночь, не навредив своему организму?

Разнообразные виды отрубей не вызывают запоров и прочих проблем, которые могли бы принести вам дискомфорт. Именно поэтому вопрос, можно ли есть отруби на ночь при похудении, отпадает сам по себе. Главное, чтобы вы не превысили установленную дозировку. Благодаря этому точно удастся избежать возможных проблем и последствий.

Отруби для похудения: как правильно принимать продукт?

Это продукт, к употреблению которого необходимо относиться максимально осторожно. Не перегружайте кишечник его перевариванием, поскольку организм может быстро засориться. В результате вы можете получить крайне нежелательный эффект.

Правила приема овсяных отрубей просты. Прием стоит начать с одной чайной ложки средства. В течение недели нужно медленно увеличивать дозировку, чтобы достичь двух столовых ложек. Отруби такого вида уместны для добавления в салаты, которые заправлены оливковым маслом.

Вы можете перемешать их с домашними молочными продуктами, оставив напиток на ночь. Это будет жидкость, которая богата витамином E, хромом и селеном. Благодаря этому можно будет употреблять его даже на ночь.

Но как правильно принимать отруби для похудения ржаного вида? Эти моменты немного от предыдущего варианта. К сожалению, подобный вариант может принести организму не только пользу, но еще и вред. Не рекомендовано употреблять его в сухом виде, поскольку необходимо заранее размочить отруби в кипяченой воде. Также можно добавлять их в свои любимые блюда.

Нужно придерживаться правил приготовления продукта, чтобы он позволил вам достичь желаемого результата. Добавлять отруби необходимо за полчаса до приготовления определенного блюда. К примеру, они идеально сочетаются с гречкой, в которую добавлен пассированный лук. Это блюдо, которое станет для худеющего человека оптимальным завтраком. Выпечка из отрубей отличается пикантным и оригинальным вкусом. Употреблять такое лакомство можно, запивая его молоком или же домашним йогуртом.

Отруби для похудения: как употреблять с кефиром?

Многие люди гадают, можно ли похудеть на отрубях за неделю в домашних условиях? Это возможно сделать, если сочетать этот продукт с вкусным кефиром. Это оптимальный способ для похудения, поскольку лишние килограммы стремительно уходят. За неделю вы сможете справиться с тремя килограммами веса.

Специалисты дали рекомендации, касающиеся того, как принимать отруби с кефиром каждый день. Ежедневно с утра выпивайте хотя бы два стакана чистой воды, температура которой выше комнатной. Когда вы выпьете жидкость, и пройдет 30 минут, съешьте заранее распаренные отруби. Количество порции должно составлять половину от той дозировки, которая принята на день. Запейте все стаканом кефира.

Все оставшееся время вы можете кушать свежие овощи или фрукты. Можно готовить блюда из мяса нежирного сорта или же молока. Также не забудьте, что в вашем рационе должно присутствовать порционное употребление отрубей. Их съедают по 12 грамм, придерживаясь паузы в три часа, запивая их стаканом кефира. Если вы собираетесь ложиться спать, то за час до сна выпейте йогурт нежирного сорта. Стакан кефира тоже не будет лишним.

За день оптимальный объем продуктов, которые вы съели, должен составлять 1500 Ккал. Заканчивается диета очень осторожно и постепенно, чтобы избежать стресса. Добавлять в свой рацион привычные продукты тоже нельзя слишком быстро.

Можно устроить для себя и день, в который кушать вовсе не нужно. Кефир в сочетании с отрубями – это мощное оружие, которое даст возможность справиться с лишними килограммами. Вы сможете стать обладательницей идеальной фигуры, если будете придерживаться всех правил разгрузочного дня.

Употреблять кефир с отрубями на ночь нужно регулярно. Для этого съешьте 36 грамм продукта, запив их любым кисломолочным напитком. На второй день употребляйте по 24 грамма запаренных отрубей три раза в день. За сутки нужно съесть хотя бы 72 грамма продукта, а также выпить 1,5 литров кефира.

Подобный режим питания позволит активировать работу органов пищеварения. Но помните о том, что перед соблюдением разгрузочной диеты необходимо тщательно изучить состояние своего здоровья.

Противопоказания к употреблению отрубей

Цельнозерновые продукты не имеют определенных серьезных противопоказаний, касающихся их применения. Однако в некоторых случаях подобные продукты строжайше запрещены:

  • если у человека диагностирована острая форма гастрита, он должен отказаться от подобной диеты;
  • люди с язвой желудка должны отказаться от подобного продукта;
  • категорически запрещено употреблять отруби при гастродуодените;
  • откажитесь от продукта при наличии панкреатита;
  • диета запрещена при колите;
  • если вы страдаете от спаечных процессов в брюшной полости, придерживайтесь другого рациона;
  • откажитесь от подобных продуктов, если у вас есть аллергия на белок, который входит в состав злаковых.

Внимательно отнеситесь к состоянию своего организма. Перед употреблением подобных продуктов не лишней будет консультация профессионала. Он подскажет вам, какая дозировка подойдет, и как лучше худеть с помощью отрубей.

Отруби для похудения — противопоказания

В составе отрубей есть клетчатка, которая активизирует перистальтику кишечника. Именно поэтому откажитесь от данного продукта, если у вас диагностированы заболевания органов пищеварения.

Беременные женщины должны строго следовать установленной дозировке употребления продукта. В противном случае кишечник начнет работать слишком активно, что чревато увеличением тонуса матки.

Если речь идет о ребенке, то ему разрешено употреблять отруби в виде специального отвара. Приготовить его можно, залив чайную ложку продукта кипятком, а затем проварив все это в течение 15 минут. Процедите отвар, чтобы приготовить на нем суп или кашу.

Помните о том, что во всем необходимо соблюдать меру. Это же правило касается процесса употребления цельнозерновых продуктов. Только в таком случае можно стабилизировать состояние организма, а также справиться с разнообразными заболеваниями.

Если вы решили начать принимать отруби для похудения, придерживайтесь всех правил, которые описаны выше. Благодаря этому ваш организм получит исключительно пользу. Всевозможный вред будет исключен, поэтому уже в скором времени вы избавитесь от ненавистных килограмм, не сталкиваясь со стрессовыми ситуациями и прочими проблемами.

похудение

Овес для завтрака, пропитанный кефиром

Есть много разных способов использования овса в повседневной жизни. Но одним из любимых, конечно же, является использование овса для завтрака. Обычно я просто добавляю молоко, варю овес на слабом огне, добавляю масло и немного коричневого сахара. Так мои дети всегда любили кашу. Хотя я знал, что могу добавить ягоды и множество других ингредиентов, я не знал, что я могу также наслаждаться овсяными хлопьями холодными и замоченными в простом йогурте или кефире.Во время поездки в Иорданию я узнала этот изящный рецепт от сестры Насима. Этот рецепт включает в себя множество ингредиентов, таких как орехи, изюм, измельченные кокосовые нити и мед, чтобы сделать это блюдо полноценным завтраком. Если он прошел тест моего мужа, могу сказать, что он понравится любому любителю овса. Не говоря уже о том, что если у вас есть все необходимые ингредиенты, вы можете смешать этот рецепт менее чем за 5 минут.

Ингредиенты:

  • 1 стакан кефира или йогурта без добавок
  • 1/3 стакана овсяных хлопьев / овсяных хлопьев / овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка изюма
  • 2 столовые ложки миндаля
  • 1 столовая ложка измельченной кокосовой пасты Нитки
  • 1 чайная ложка молотого фундука
  • 1 чайная ложка меда (по желанию)

Указания:

Пока вы можете использовать купленный в магазине кефир для этого рецепта, не упустите мой рецепт домашнего кефира, который я отправлю где-нибудь на следующей неделе.Мы всей семьей очень любим эту ферментированную жидкость. Кефир довольно жидкий, но йогурт имеет более густую консистенцию. Если для этого рецепта вы используете купленный в магазине йогурт, лучше всего смешать его с небольшим количеством молока или просто добавить водянистую субстанцию ​​(называемую сывороткой), которую вы обычно видите поверх йогурта, когда открываете крышку.

Что касается овса, вы можете использовать любой овес по вашему выбору. Просто знайте, что некоторые овсяные хлопья, такие как овсяные хлопья, не подходят для этого рецепта.Если только не замочить овес в кефире на ночь. Я приготовил овсяные хлопья под рукой и немного порезал их в кухонном комбайне. Это сделало мою кашу менее зернистой и гарантировало, что овес достаточно хорошо впитывает жидкость.

В небольшую миску положите овес и полейте кефиром. Хорошо перемешайте и дайте смеси постоять около 2 минут.

Добавьте изюм, орехи, фундук (мне нравится, насколько насыщенным становится вкус овса после этого ингредиента), измельченные кокосовые нити и все хорошо перемешайте.

Мой муж любит немного сладости, которую добавляет мед в этот рецепт. Он утверждает, что это удовлетворяет его, чтобы не тянуться к другим типам подсластителей. Я же считаю изюм достаточно сладким и не вижу необходимости добавлять мед. Попробуйте эти овсяные хлопья как с медом, так и без него. Посмотрите, какой вариант вам больше нравится, и соответствующим образом отрегулируйте кашу.

Альт! Ваша овсяная каша на завтрак готова!

Распечатать рецепт

Овсяные хлопья, пропитанные кефиром

Этот рецепт овсяных хлопьев на кефире включает в себя множество ингредиентов, таких как орехи, изюм, измельченные кокосовые нити и мед, чтобы сделать это блюдо одним из самых насыщенных завтраков.Если он прошел тест моего мужа, могу сказать, что он понравится любому любителю овса. Не говоря уже о том, что если у вас есть все необходимые ингредиенты, вы можете смешать этот рецепт менее чем за 5 минут.

Время приготовления1 мин.

Время приготовления3 мин.

Общее время4 мин.

Автор: Лола Элиз

Ингредиенты

  • 1 чашка простого кефира или йогурта
  • 1/3 чашки овсяных хлопьев / овсяных хлопьев / овсяных хлопьев
  • 1 Столовые ложки изюма
  • 2 столовые ложки миндаля
  • 1 столовая ложка тертой несладкой кокосовой нити
  • 1 чайная ложка молотого фундука
  • 1 чайная ложка меда по желанию

Инструкции

  • В небольшую миску поместите овес и налейте кефир над овсом.Хорошо перемешайте и дайте смеси постоять около 2 минут.

  • Добавьте изюм, орехи, фундук (мне нравится, насколько насыщенным становится вкус овса после этого ингредиента), измельченные кокосовые нити и все хорошо перемешайте.

  • Мой муж любит немного сладости, которую добавляет мед в этот рецепт. Он утверждает, что это удовлетворяет его, чтобы не тянуться к другим типам подсластителей. Я же считаю изюм достаточно сладким и не вижу необходимости добавлять мед.Попробуйте эти овсяные хлопья как с медом, так и без него. Посмотрите, какой вариант вам больше нравится, и соответствующим образом отрегулируйте кашу.

Ночные отруби овсяные 4 пути

A удобный для талии питательный завтрак на вынос завтрак с одним из самых долгих сил для вашего напряженного утра

Смею вас попробовать и не влюбиться сразу!

Было время, я ненавидел овес.Несмотря на то, что я был хорошо осведомлен о его удивительной питательной ценности (Прочтите: 5 причин для здоровья съесть овсянку на ночь ), его слизистый, неаппетитный и мягкий вкус никогда меня не очаровывал. Я до сих пор помню день, когда купила большую пачку овсянки, зная, что она полезна для здоровья, но не смогла ее съесть. Она простояла у меня в кладовой почти 2 года.

Но если вы спросите меня сейчас, я не могу думать о том, чтобы начать свой день без него. Хоть это и является основным продуктом завтрака, но я не боюсь нарушать правила.Назовите меня сумасшедшим, но я могу съесть их на завтрак, обед или ужин.

Смешайте это с греческим йогуртом ( одна из моих самых любимых вещей на земле ), орехами и ягодами… о боже… где ты был всю мою жизнь…

А теперь… почему овсяные отруби, почему не овсяные хлопья. Я не против овсянки. Я тоже это ел и ем до сих пор. Но в тот день, когда я обнаружил овсяные отруби и узнал об их удивительно удивительной пользе для здоровья по сравнению с овсянкой, я никогда не оглядывался назад.

Овсяные отруби — один из самых питательных завтраков, которые вы могли бы съесть.В нем содержится клетчатка (на 50% больше, чем в овсянке) и различные питательные вещества, улучшающие ваше здоровье. Одно только волокно стоит усилий, чтобы приготовить миску овсяных отрубей. В нем больше белка и меньше калорий (из-за высокого содержания клетчатки)

На всякий случай, если вам интересно узнать больше об овсяных отрубях и чем они лучше овсянки, прочтите Овсяные отруби против овсяных хлопьев

Овсяные отруби Overnight настолько универсальны, что, как и классическая тёплая миска с овсяными отрубями, их так легко приготовить.Это метод приготовления овсяных отрубей без варки. Вместо того, чтобы готовить отруби с жидкостью на плите или в микроволновой печи, вы смешиваете овсяные отруби с жидкостью, греческим йогуртом и другими добавками и оставляете на ночь в холодильнике. Варианты смешивания безграничны!

Тогда просыпаешься утром и ура !!! завтрак уже готов и ждет вас!

На мой взгляд, овсяные хлопья — идеальная основа для такого восхитительного десерта, как рецепт завтрака.

Если вы спросите меня, почему я выбрал всего 4 вкусовых сочетания … по правде говоря, у меня с собой было только четыре каменщика

А теперь давайте начнем с этого базового рецепта, приведенного ниже, попробуйте эти ароматы, которыми я поделился, и создайте свои собственные!

Шоколадная вишня (Шварцвальд):

Если вы жаждете десерта на завтрак, то это он! Что может быть лучше, чем начать свой день с небольшого количества шоколада? Соедините его с вишней, и это будет брак, заключенный на небесах.Это как десерт, превращенный в более здоровый завтрак без калорий, жира и чувства вины.

Сделано из овсяных отрубей, несладкого миндального молока, несладкого какао-порошка, замороженной вишни и стевии. Вкус этих овсяных отрубей черного леса богатый, шоколадный и полон вишневого вкуса. Когда замороженная вишня тает, из нее выделяется сок, что придает ей приятную сладость. Добавьте немного шоколадного протеинового порошка вместо стевии, чтобы увеличить количество протеина на завтрак. Сверху посыпьте несладкой мини-шоколадной крошкой для дополнительного декаданса.

Манго и мята Чиа:

Еще один вкус овсяных отрубей, который вам нужно попробовать, — это Mango Mint Chia. Эти сочные овсяные отруби идеально подходят для лета, когда сезон спелых и вкусных манго. Тогда этот кусочек чиа в нем просто добавляет немного больше питательных веществ, а мята делает его таким освежающим.

Сделано из овсяных отрубей, несладкого миндального молока, греческого йогурта, измельченного манго, чиа, стевии и листьев мяты. Простые ингредиенты, из которых получается один очень вкусный завтрак.

Орех банан со специями:

Говорят, память о вкусе остается где-то в нашей памяти. Я до сих пор помню прасад ( это материальная пища, которая является религиозным подношением Богу ), которую мы использовали для предложения одному из Бога ( Господь Шива ) в Индии. Раньше основной пищей была смесь протертых бананов с джаггери (сырые блоки тростникового сахара), йогурта, молока, тертого кокоса, свежего тертого имбиря и треснувшего черного перца.Раньше мы с нетерпением ждали окончания пуджи, чтобы съесть ее. Я всегда любил это.

Итак, когда я в первый раз приготовил овсянку с бананом и йогуртом, внезапно это воспоминание проявилось. В следующий раз я добавил точно такие же ингредиенты (, которые раньше добавлялись в прасад ) в свой овес, вкус был точно таким же, с добавленными преимуществами овса.

Сделано из овсяных отрубей, несладкого миндального молока, греческого йогурта, измельченных бананов, пальмового сахара, свежего тертого имбиря, измельченного черного перца и грецких орехов.

Если бы мне пришлось выбрать фаворита, это могло быть именно оно. Я просто никогда не смогу насытиться этим сливочным бананом с полезными для сердца грецкими орехами и намеком на специи, исходящие от тертого имбиря и черного перца.

Ягодный лесной орех:

Вот еще один, который мне нравится, который имитирует декадентское угощение. Эти овсяные отруби Berry Hazelnut выглядят как великолепный десерт и обладают божественным вкусом с дополнительным бонусом в виде тонны питательной ценности ягод. Этот идеален для лета, когда все эти сладкие и сочные ягоды уже в сезон.

Сделано из овсяных отрубей, несладкого миндального молока, греческого йогурта, клубники, малины, черники, стевии и фундука.

Предлагаемые диетические свопы

  • Сделайте это веганским: Используйте ореховое молоко (миндаль / кешью / кокос / соя) и растительный йогурт
  • Сделайте это без глютена: Используйте овсяные отруби без глютена
  • Аллергия на орехи: Можно полностью пропустить
  • Не могу найти мало фруктов и орехов: Не беспокойтесь.Используйте все, что у вас есть, и придумайте свой собственный вкус. Уверена, будет вкусно

Ночные отруби овсяные, 4 порции

Печать

Обслуживает: 1

Время на подготовку:

Состав

Шоколадная вишня (Шварцвальд):

  • 1/3 стакана овсяных отрубей
  • 1/2 стакана несладкого молока на ваш выбор или воды
  • 1/2 стакана свежей или замороженной вишни
  • 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
  • 1/4 чайной ложки стевии или подсластителя по вашему выбору
  • Щепотка соли
  • 1/2 столовой ложки мини-шоколадной крошки для начинки (по желанию)
  • Несколько лишних вишен для посыпки

Манго и мята Чиа:

  • 1/3 стакана овсяных отрубей
  • 1/2 стакана несладкого молока на ваш выбор или воды + еще при необходимости (семена чиа обычно впитывают больше жидкости)
  • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1/4 стакана пюре из манго
  • 1/4 стакана нарезанного манго (вы можете использовать 1/2 стакана нарезанного манго, если не используете пюре)
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1/4 чайной ложки стевии или подсластителя по вашему выбору
  • несколько листьев мяты для посыпки, нарезанные
  • 1 столовая ложка нарезанного манго, для начинки

Орех банан со специями:

  • 1/3 стакана овсяных отрубей
  • 1/2 стакана несладкого молока на ваш выбор или воды
  • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 нарезанного банана
  • Несколько измельченных грецких орехов
  • 1 столовая ложка джаггери
  • 1/2 чайной ложки тертого свежего имбиря
  • 1/8 чайной ложки измельченного черного перца
  • Щепотка соли
  • Несколько дополнительных грецких орехов для начинки
  • Несколько дополнительных ломтиков банана для начинки

Ягодный лесной орех:

  • 1/3 стакана овсяных отрубей
  • 1/2 стакана несладкого молока на ваш выбор или воды
  • 1/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
  • 3 нарезанной клубники
  • Немного малины
  • Немного черники
  • Немного фундука
  • 1/2 чайной ложки стевии или подсластителя на ваш выбор, по вкусу
  • Несколько дополнительных фундуков для начинки
  • Ягоды для начинки

(Посещали 11592 раза, 16 посещений сегодня)

Ночные овсяные отруби 4 способа Последнее изменение: 9 марта 2018 г., автор: Priya

Как это:

Нравится Загрузка…

Инструкции

  1. Смешайте / взбейте все ингредиенты, кроме начинки, в миске среднего размера (не добавляйте начинки до следующего дня).
  2. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 4 часа, но лучше на ночь. Вы можете охладить в той же миске или ложкой в ​​банку с плотно закрывающейся крышкой.
  3. Разбавьте, добавьте больше молока, если хотите, добавьте начинки, если они указаны.

Шоколадно-вишневый (Шварцвальд):

Манго и монетный двор Чиа:

Орех банан со специями:

Ягодный лесной орех:

(Посещали 11592 раза, 16 посещений сегодня)

Ночные овсяные отруби 4 способа Последнее изменение: 9 марта 2018 г., автор: Priya

Как это:

Нравится Загрузка…

Банкноты

  • Дайте овсяным отрубям впитаться в жидкость не менее 4-6 часов, чтобы получить нужную консистенцию (каша, похожая на пудинг).
  • Чтобы орехи оставались красивыми и хрустящими, добавляйте их утром в овсяные отруби. Также в последнюю минуту можно добавить несколько начинок, таких как банан или шоколадная стружка.
  • Я использовал все органические ингредиенты, но не стесняйтесь использовать то, что есть в вашей кладовой.
  • На всякий случай, если вы не знаете, что такое Stevia , это натуральный подсластитель и заменитель сахара, извлеченный из листьев растения Stevia rebaudiana.
  • И если вы не найдете стевию, вы можете использовать любой подсластитель по вашему выбору, например, тростниковый сахар-сырец, кокосовый сахар, пальмовый сахар, агава, кленовый сироп и т. Д. Я не говорю, что они не калорийны, но менее обработаны, чем рафинированный сахар. .

(Посещали 11592 раза, 16 посещений сегодня)

Ночные овсяные отруби 4 способа Последнее изменение: 9 марта 2018 г., автор: Priya

Как это:

Нравится Загрузка …

(Посещали 11592 раза, 16 посещений сегодня)

Ночные овсяные отруби 4 способа Последнее изменение: 9 марта 2018 г., автор: Priya

Как это:

Нравится Загрузка…

Превосходный завтрак, полезный для кишечника — Chuckling Goat

Это мой любимый завтрак на ферме, и он отвечает всем моим требованиям — быстрый, вкусный, с низким ГИ, без глютена, пробиотики, сытный, устойчивый крахмал, укрепляющий вашу нервную систему и заряженный суперпродуктами. Что не нравится?

Состав

170 мл кефира Chuckling Goat Kefir (на человека)
1 горсть органических овсяных хлопьев (на человека)
50 г фруктов на выбор (на человека)
1 TBSP семян чиа
100% чистая стевия по вкусу.

Дополнительные добавки: щепотка морской соли, ½ чайной ложки натурального экстракта ванили

Метод

Накануне вечером замочите в кефире овсяные хлопья и семена чиа. Когда вы будете готовы пить утром, добавьте фрукты и другие необязательные ингредиенты и перемешайте до однородной массы. Подсластить 100% чистой стевией по вкусу. Разбавить водой до желаемой консистенции.

Банкноты

Это настоящая электростанция, которая работает по-разному. Замачивание овса в кефире на ночь означает, что вы замачиваете цельное зерно в кислотной смеси.Это помогает расщеплять фитиновую кислоту, антинутриент, который мешает пищеварительным ферментам и препятствует всасыванию минералов. Приготовление пищи — один из способов расщепления фитиновой кислоты, но исследования показывают, что замачивание чем-то кислым может даже улучшить усвояемость.

Возможно, вы читали о преимуществах чиа. Семена чиа великолепны, но их нужно замочить перед употреблением, и этот рецепт представляет собой удобный и простой способ сделать это. Чиа имеют слизистое покрытие скорлупы и впитывают воду, в 12 раз превышающую их вес, — и вы не хотите, чтобы они делали это внутри вашего горла! Их нужно расширять до употребления, а не после.Кроме того, как и во всех семенах, они содержат фитиновые кислоты, чтобы птицы не поедали их. Замачивание семян чиа активизирует семена, делая их более биодоступными для вашего тела, помогая предотвратить скачки сахара в крови, снижая уровень холестерина и дольше сохраняя гидратацию. Также гидратированный чиа замедляет пищеварение; для опорожнения желудка требуется больше времени, поэтому вы дольше чувствуете сытость.

Итак, вы замачиваете овсянку и чиа в кефире на ночь. Однако вы ждете до утра, чтобы добавить фрукты, поскольку фруктоза, содержащаяся во фруктах, разлагает пробиотики, если остается с ними на ночь.Вот почему вы никогда не захотите покупать ароматный кефир — все, что его приправляет, убьет хороших насекомых, поскольку оно находится на полке! Держите кефир в чистоте и смешивайте его только перед тем, как пить.

Почему овес сырой, а не вареный? Сырой овес — один из лучших источников устойчивого крахмала. Резистентный крахмал — это то, что остается, когда ваше тело все переваривает, а остается то, что едят кишечные клопы! Это одна из причин, почему диета с высокой степенью переработки так вредна для вас — ваше тело прожигает все эти легкие вещи, например, кладет папиросную бумагу в камин, и вашим дружелюбным кишечным насекомым нечего есть.Кишечные клопы едят устойчивый крахмал и с радостью производят бутират, который является Святым Граалем иммунной системы. Итак, кишечные клопы любят сырую замоченную овсянку!

Овес — одно из лучших средств от стресса. В традиционных лечебных травах считается, что овес помогает при нервной инвалидности и истощении, особенно когда это связано с депрессией. Овес используется как нервное тонизирующее средство, расслабляющее и стимулирующее, для укрепления всей нервной системы. И овес, естественно, не содержит глютена! Если вы действительно страдаете глютеновой болезнью, вам стоит доплатить за овсяные хлопья без глютена; это просто означает, что овес был выращен в зоне отчуждения, где птицы не могут бросить какие-либо зерна, которые могут содержать глютен.В противном случае просто возьмите простой старый крупный необработанный овес — все будет в порядке.

В качестве побочного эффекта овсянка способствует похуданию. Он медленно переваривается в организме, вызывая высвобождение пищеварительных кислот, подавляющих аппетит и ускоряющих сжигание калорий. Замена всего 5 процентов ежедневных углеводов на резистентный крахмал может повысить метаболизм на 23 процента.

Овсяные отруби, входящие в состав цельного овса, снижают уровень холестерина. Было доказано, что всего 3 грамма овсяной клетчатки, называемой бета-глюканом, снижают уровень холестерина на 5-10 процентов.Чтобы воспользоваться преимуществами, вам нужно будет съедать две порции обычной овсянки в день. Но одна миска овсяных хлопьев может быть столь же, если не более эффективной.

Это блюдо также имеет кремообразную консистенцию, похожую на пудинг, поэтому его приятно есть — определенно имеет фактор вкусности! Это важно, потому что если вам что-то нравится, вы, скорее всего, усвоите из этого больше питательных веществ. Тайские женщины, которые кормили традиционным тайским блюдом, усваивали в два раза больше железа, чем группа шведских женщин, которые получали то же самое блюдо, которое, по их словам, им не нравилось.Согласно одному исследованию, когда эти две группы ели традиционные шведские блюда, шведки усваивали на 50 процентов больше железа, чем тайские женщины, которые не заботились о еде. Чем приятнее овсяные хлопья, тем больше цинка, меди, магния, биотина и витаминов группы B вы усвоите.

Так что наслаждайтесь!

Вот несколько еженедельных вариаций, так что вы можете смешивать и сохранять свежесть:

  1. Понедельник — Черничный сюрприз (50 г черники на человека, 1 чайная ложка кокосового масла)
  2. Вторник -Bounty Bliss (1 чайная ложка кокосового масла, 2 чайные ложки сырого какао-порошка на человека)
  3. Среда — Peanut M&M (2 TBSP натурального арахисового масла, 2 TBSP сырого какао-порошка на человека)
  4. Четверг — Морковный пирог (½ большой моркови, очищенной и нарезанной, ½ чайной ложки корицы на человека)
  5. Пятница — Пина Колада — (1/2 банана, 1 чайная ложка кокосового масла, 50 г ананаса на человека)
  6. Суббота — Клубничный сюрприз (50 г свежей клубники, ½ чайной ложки чистого экстракта ванили на человека)
  7. Воскресенье — Экзотический праздник — 50 г манго, 50 г ананаса, 1 чайная ложка кокосового масла на человека)

Черничный кефир Ночная овсянка: Super Easy Superfood

Этот магазин, демонстрирующий #KefirCreations, получил компенсацию от #CollectiveBias, Inc.и его рекламодатель. Все мнения принадлежат только мне.

Готовы или нет, пора задуматься о возвращении в школу, и для меня это означает найти несколько хороших идей для быстрых и простых наполнителей ланч-боксов. Это также означает поиск способов правильно начать утро для моих девочек с завтраков, которые содержат много питательных веществ, не заставляя меня проводить все утро на кухне. Я много думала о том, что я могла бы сделать с Lifeway Kefir, тем более что мои девочки ЛЮБИТЕ его и пьют его уже несколько раз в неделю.

Что ж, друзья, я рад сообщить вам, что мне в голову пришла идея, в которой всего 4 ингредиента, требующих лишь небольшого перемешивания и некоторого времени для хранения в холодильнике. Лучше всего то, что каждый ингредиент не только хорош, но и УДИВИТЕЛЬНО для вас.

Что такое кефир?

Вы еще не видели этот товар в магазинах? Он довольно новый для основных американских продуктовых магазинов, но вряд ли он вообще новый, его происхождение насчитывает 2000 лет!

Это кефир. Это кисломолочный напиток, содержащий 12 живых и активных пробиотических культур, за которые ваш животик будет благодарить вас, потому что они помогают сбалансировать пищеварение, а также поддерживают вашу иммунную систему.Lifeway Kefir на 99% не содержит лактозы и поступает от коров, не получавших пестициды, антибиотики или синтетические гормоны роста. Это тоже продукт без ГМО!

Хотя это не то же самое, что йогурт, некоторые люди находят его вкус похожим на йогурт, хотя он гораздо более жидкий по консистенции и, следовательно, пригоден для питья. Мы постоянно используем его в наших смузи, а также пьем по стаканам. Но мы впервые пробуем его в качестве компонента овсянки, и это прекрасно сработало!

Вот рецепт, по которому ты сам можешь попробовать овсянку с черничным кефиром на ночь! И не забудьте получить купон перед тем, как отправиться в магазин!

Состав:

  • 2 чашки Lifeway Blueberry Kefir
  • 1 стакан старомодного овса
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 стакан черники

Начните с высыпания овса в миску.

Теперь добавьте свой Lifeway Kefir.

Пора добавить семена чиа! Я знаю, что семена чиа не доступны в каждом продуктовом магазине, но стоит потратить немного дополнительного времени, чтобы найти их (подсказка… они есть на Amazon!). Почему? Потому что это один из самых питательных продуктов на всей планете. Количество семян чиа в этом рецепте обеспечивает 12 граммов клетчатки, 6 граммов белка и 5,8 граммов жирных кислот Омега-3.БУМ!

Хорошо, теперь пора добавить эти прекрасные ягоды черники. Друзья, в чернике очень много антиоксидантов. Еще одна причина полюбить этот рецепт! Осторожно сложите их, чтобы они не сдавились. Если черника не сезон, вы всегда можете купить замороженную или сушеную чернику.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это переложить их в контейнер с крышкой (я выбрал каменную банку, чтобы сэкономить место, но делаю все, что вам подходит) и оставить в холодильнике на ночь или минимум на 6 часов.Вот и все!

Лично я предпочитаю эту холодную овсяную кашу, но моей дочери нравится, что она согрета, больше похожа на традиционный горячий завтрак. Попробуйте сами, чтобы увидеть, какой вариант вам больше нравится! Мой муж считает, что он вкуснее с завитком меда сверху, и я думаю, что он идеален в таком виде, как он есть, поскольку кефир добавляет этот вкусный терпкий вкус. Это очень просто (если вы не забываете собрать все вместе накануне вечером), и вы чувствуете себя сытым и счастливым!

Нужны еще идеи для завтрака? Вот еще несколько моих любимых

Хлеб с киви

Тыквенный пудинг с чиа

Чаша для смузи

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Почему не следует есть овсянку утром на ночь

по: Юрий Элькаим

Пролистайте любой блог о еде или веб-сайт о питании, и вы, вероятно, заметите несколько упоминаний о овсяных хлопьях на ночь — повальном увлечении завтраком, охватившем всю страну.

Звучит как идеальное решение для завтрака: вы делаете все накануне вечером и просыпаетесь с завтраком, который ждет вас прямо в холодильнике.

Нет необходимости устанавливать будильник заранее и никаких усилий с вашей стороны.

Не поймите меня неправильно, я большой поклонник овсяных хлопьев. Ночной овес также может быть питательным, особенно с учетом того, что овес имеет множество преимуществ для здоровья.

А овсянка на ночь первым делом с утра?

Не такой уж и хороший выбор.

Что такое ночная овсянка?

Ночная овсянка — отличное решение для быстрого и легкого перекуса. Как и овсянка, ночной овес — это овес, который замачивают на ночь и впитывают жидкость.

Ночная овсянка (6 способов)

Их можно замачивать в любом йогурте или молоке, но я рекомендую кокосовое или миндальное молоко как свои любимые.

Ночная овсянка — популярный выбор для завтрака, потому что вы можете собрать ингредиенты, охладить и приготовить завтрак, когда проснетесь, без необходимости вставать раньше, чтобы приготовить.

Фрукты, орехи и семена являются обычными добавками, когда дело доходит до овсянки, и они приобрели широкую популярность благодаря своей универсальности и простоте приготовления.

Есть действительно бесконечные комбинации и возможности для настройки.

Но вот проблема с овсяными хлопьями: в них много углеводов, что делает их далеко не идеальным выбором, когда дело доходит до завтрака.

Вместо того, чтобы с утра накапливать углеводы, я рекомендую отложить овсяные хлопья на ночь или после тренировки.

Почему не ешьте овсянку по утрам?

Завтрак с углеводами никогда не бывает хорошей идеей.

Когда мы едим углеводы, в кровотоке они расщепляются на глюкозу. Это вызывает высвобождение инсулина, который отвечает за доставку глюкозы в мышечные клетки для хранения или использования в печени в качестве энергии.

Проблема в том, что запасы глюкозы в печени и мышцах ограничены. Когда мы едим пищу, богатую углеводами, любая оставшаяся глюкоза откладывается в виде жира … и никому это не нужно.

Уровень кортизола также повышается утром, что помогает нам сохранять бодрость и концентрацию в течение дня.Слишком много углеводов может притупить реакцию кортизола, вызывая у нас чувство слабости и усталости.

Поскольку кортизол также тесно связан с нашим циркадным ритмом, этот богатый углеводами ночной овес может действительно нарушить наш цикл сна, что может вызвать серьезные проблемы в течение дня.

Углеводы также быстро перевариваются, а это значит, что вы не будете чувствовать себя сытым после завтрака, насыщенного углеводами.

Вместо этого важно основывать свой утренний прием на высококачественных белках со смесью полезных жиров и клетчатки, чтобы действительно улучшить свой завтрак.

Преимущества овса

Тот факт, что овсяные хлопья на ночь — не лучший способ начать день, не означает, что они не могут вписаться в здоровую диету где-либо еще. Фактически, овес можно и нужно включать в рацион, так как он имеет множество полезных для здоровья свойств.

1. Овес сохраняет здоровье сердца.

Овес содержит растворимую клетчатку, называемую бета-глюканом, которая считается полезной для сердца.

Исследования показали, что ежедневное употребление не менее 3 граммов овсяного бета-глюкана может снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП («паршивый») на 5–10 процентов, что может принести серьезную пользу сердечно-сосудистой системе (1).

2. Овес поддерживает здоровье кишечника.

Состояния, влияющие на заболевания пищеварительной системы, действительно могут улучшаться при регулярном потреблении овса.

Исследования показали, что овсяные отруби эффективны при лечении язвенного колита и могут увеличить объем стула, уменьшая при этом запоры (2).

3. Овес помогает контролировать вес.

Клетчатка, содержащаяся в овсе, помогает нам насытиться, что снижает тягу к еде, снижает потребление и снижает вес.

В исследовании случай-контроль изучалось влияние ежедневного потребления 40 граммов овса и было обнаружено, что добавление овса в рацион приводит к снижению липидного и гликемического профилей, а также к снижению веса (3).

Компоненты здорового завтрака

Итак, овсяные хлопья на ночь отсутствуют, когда дело доходит до «здорового завтрака». Но как на самом деле выглядит здоровый завтрак?

Большинство из нас выросли с очень похожим представлением о «продуктах для завтрака», и они почти всегда содержат много углеводов.Блины, вафли, овсяные хлопья, хлопья, рогалики — вы уловили тему?

Эти простые углеводы вызывают скачок сахара в крови, что может привести к неприятному утреннему срыву. Это приводит к снижению энергии и вялости, а также к ужасным пристрастиям перед обедом, которые могут превратиться в не очень полезные перекусы.

Если вы хотите начать свой день со здорового завтрака, откажитесь от овсяных хлопьев на ночь. Вот как на самом деле должен выглядеть здоровый завтрак при диете для сжигания жира:

Белок

Питание всегда должно основываться на белке, и завтрак не исключение.Он переваривается намного медленнее, чем углеводы, и не вызывает такого же всплеска сахара, что делает его идеальным выбором для начала дня.

Углеводы

Как я уже упоминал ранее, во время завтрака следует сводить потребление углеводов к минимуму.

Любые углеводы, которые у вас есть, должны быть цельнозерновыми, без глютена и клетчаткой, чтобы обеспечить максимальную питательную ценность.

Овощи — отличный выбор, когда дело доходит до углеводов (подробнее об этом ниже).

Жиры

Всегда включайте в свой завтрак полезные жиры, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сосредоточенными в течение дня.Придерживайтесь ненасыщенных жиров, таких как авокадо, семена чиа или льняное семя, чтобы получить наиболее полезные для сердца питательные вещества.

Волокно

Овощи — отличный способ начать день, и они просто богаты клетчаткой.

Увеличение количества клетчатки — лучший способ оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. По возможности старайтесь употреблять овощи во время утреннего обеда, чтобы действительно вывести свой завтрак на новый уровень.

Идеи здорового завтрака

Фриттата с колбасой и мускатной тыквой через Cook Eat Paleo

Несколько примеров здоровых завтраков, которые соответствуют всем этим принципам:

Когда лучше съесть овсянку на ночь?

Нет необходимости полностью исключать овсяные хлопья из своего рациона.Фактически, они могут быть отличным и сытным компонентом здорового питания. Однако все дело в сроках.

Это идет вразрез со всем, чему нас учили, но на самом деле лучше всего употреблять углеводы в конце дня.

Почему?

Эти углеводы превращаются в глюкозу в крови и вырабатываются инсулином, который также удаляет некоторые аминокислоты из крови. В результате циркулирует триптофан, который преодолевает гематоэнцефалический барьер и превращается в серотонин, а затем в мелатонин.

Мелатонин помогает нам хорошо спать всю ночь и контролирует наш циркадный ритм.

Звучит немного необычно, но овсяные хлопья на ночь — отличный здоровый вариант на ужин. Если вы собираетесь съесть овсянку на ночь, лучше всего это сделать за четыре часа до сна, чтобы улучшить эффект.

Попробуйте: 17 полезных рецептов овсяных хлопьев на ночь (не на завтрак)

Тренировка, восстанавливающее питание

Восстановительный обед после тренировки: Blueberry Overnight Oats через Honestly Yum

Овес на ночь также может стать отличной закуской после тренировки.

Углеводы пополнят ваши запасы глюкозы и гликогена, помогая ускорить процесс восстановления мышц. Дополнительный выброс инсулина также может помочь организму лучше усваивать аминокислоты, способствуя росту и восстановлению мышц.

Кортизол, гормон стресса, также подскакивает после тренировки. Высокий уровень кортизола может привести к тому, что печень начнет расщеплять белки в мышцах, которые используются в качестве глюкозы для получения энергии. Потребление углеводов подавляет выработку кортизола, предотвращая разрушение мышц.

Для оптимального сочетания белков и углеводов, которое ускорит процесс наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с моими рецептами овсяной крупы на ночь. Главное — добавлять в овсяные хлопья полезные жиры, белки и клетчатку!

Несколько полезных идей для топпинга:

  • Миндальное масло для увеличения потребления белка
  • Черника для увеличения количества клетчатки
  • Семена чиа для здорового сочетания жирных кислот омега-3, белков и клетчатки
  • Какао-крупка для придания шоколадного вкуса плюс усиление антиоксидантов
  • Миндаль для хрустящей корочки с добавлением белка и полезных для сердца жиров

Добавление вкусной начинки не только сделает ночной овес еще более вкусным, но и заставит вас чувствовать себя удовлетворенным в течение нескольких часов и улучшит ваши ночные овсяные хлопья.

Попробуйте овсянку на ночь

Овсяные хлопья Overnight легко приготовить, они удобны, настраиваются по индивидуальному заказу и являются отличным способом упаковать некоторые полезные для здоровья ингредиенты.

Овес потрясающий, потому что он оказывает множество полезных эффектов на наш организм, от потери веса до здоровья сердца. На мой взгляд, овес действительно должен быть основным продуктом во всех наших диетах.

Однако время приема овса действительно имеет решающее значение. Ночная овсянка прекрасна в качестве ужина или закуски после тренировки, но ее не следует включать в завтрак, если вы придерживаетесь жиросжигающей диеты.

Так что вперед и наслаждайтесь овсяными хлопьями на ночь! Просто будьте осторожны, когда будете это делать, если вы действительно хотите воспользоваться их благоприятным воздействием на здоровье.

Превратите свое тело в машину для сжигания жира

Ваше тело уже знает, как сжигать жир. Вам просто нужно знать, как разблокировать механизм, чтобы это произошло.

Все, что вам нужно сделать, это внести несколько простых изменений в свой рацион и посмотреть, как жир тает.

Хотите знать, как сжигать жир весь день? Щелкните баннер ниже и узнайте о диете для сжигания жира в течение всего дня .

Лучшие кексы с отрубями — Юмористическое ведение домашнего хозяйства

Когда я был маленьким, моим любимым завтраком были кексы с отрубями моей мамы. Я чувствовал запах тех щенков, которые пеклись за милю. Даже по сей день моя мама знает, что это путь к моему сердцу. Я мог съесть целую партию из 12 маффинов за два дня — в одиночку — в одиночку — без посторонней помощи — уйти от моего булочки, вор.

Но есть проблема — они больше не делают зерновые, для которых они нужны… 100% отрубей .По крайней мере, здесь его не продают, и мне не удалось найти его с помощью веб-сайта Post. Я знаю я знаю. «Но, Стейси, магазинные хлопья тебе не подходят». Да — я знаю … но эти кексы … мужик, они меня зовут. Они стоят той магазинной каши. Аминь и аминь.

Итак, я решил воссоздать свой любимый рецепт без хлопьев . Конечный результат был другим … такого булочки не было никогда. Но я остался доволен — и было очень вкусно. Даже моя мама одобрила это.Это будет обычное дело в доме Майерса … обычное — отруби. Возьми? ХАХАХАХА!

Пшеничные отруби Bob’s Red Mill

Я выбрал их в качестве основы для отрубей… Пшеничные отруби Bob’s Red Mill . Вы можете найти его в своем местном продуктовом магазине … Я нашел свой в отделе органических продуктов, но он может быть в проходе с хлопьями или выпечкой.

Кляр для кексов с отрубями

В небольшой миске смешайте отруби с пахтой … Я использовала кефир. Дайте ему постоять около 5 минут, чтобы он впитался. Смешайте яйцо, ваниль, воду и немного растопленного кокосового масла.Добавьте муку из цельнозернового теста, суканат, разрыхлитель, пищевую соду и соль. Перемешивайте только до однородности. Из-за чрезмерного перемешивания маффины становятся жесткими. … и они годятся только для хоккейных шайб.

Делается 12 маффинов

Получается около 12 маффинов . Вы можете использовать лайнеры, если хотите … Я сделал для этой партии, потому что я собирался их заморозить, и я думаю, что они лучше подходят для лайнеров в этом случае. Если вы не используете прокладки, обязательно смазывайте чашки жиром … Мне бы не хотелось, чтобы все эти 12 кексов прилипали, так что вам приходилось стоять у прилавка и есть их ложкой прямо со сковороды.Был там, сделал это.

Суканат и топпинг с корицей

Посыпьте верх каждого кекса смесью суканата и корицы. Хотел бы я рассказать вам, как это смешать и какие соотношения использовать, но я понятия не имею. Я просто посмотрел на это. Только не упускайте эту часть… она делает кексы волшебными.

Поместите кексы в духовку 400 градусов и выпекайте в течение 13-15 минут или до тех пор, пока верхняя часть кекса не отскочит назад, когда вы дотронетесь до нее.

Охлаждение маффинов

Снимаем с формочки, чтобы полностью охлаждали на решетке … да, верно.Полностью круто? Кто это вообще делает? Я точно не знаю. Съешьте одну горячую. Вы знаете, что хотите … а им даже лучше с мазком масла. * Слюнявка *

Распечатайте это!

Кексы с отрубями лучше

  • 1 ¼ чашки пшеничных отрубей Bob’s Red Mill
  • 1 стакан кефира или пахты
  • 1 стакан цельнозерновой муки из теста
  • ½ стакана суканата (или подсластителя по вашему выбору)
  • 2 ½ чайных ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • ½ чайной ложки соли
  • 1 чайная ложка ванили
  • 1 столовая ложка воды
  • 1 яйцо
  • ¼ чашки топленого кокосового масла
  • Cinnamon Sucanat Смесь для опрыскивания
  1. Смешайте в миске пшеничные отруби и пахту.
  2. Дать постоять 5 минут.
  3. Добавьте ваниль, воду, яйцо и кокосовое масло. Перемешайте до однородности.
  4. Добавьте муку, суканат, разрыхлитель, пищевую соду и соль до однородности.
  5. Ложка на 12 форм для кексов.
  6. Посыпать смесью корицы и сукана.
  7. Выпекать при температуре 400 градусов 13-15 минут или пока маффин не вернется в исходное положение при легком нажатии.
  8. Полностью остудить на решетке.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

Овес Easy Overnight — чертовски вкусный

Замочите овес на ночь, чтобы получить самый быстрый завтрак за всю неделю! Вы можете удвоить или утроить рецепт.Шутки в сторону. Это так просто!

Овес входит в число самых полезных зерновых в мире, и они очень полезны для здоровья.

  • Овес безглютеновый
  • Овес содержит витамины и минералы
  • Овес содержит антиоксиданты и клетчатку
  • Овес для похудания
  • Овес снижает уровень сахара в крови
  • Овес снижает уровень холестерина
  • Овес снижает риск сердечных заболеваний

Овес чаще всего используется на завтрак в качестве горячего блюда.Но овсянка овсянка — прекрасная альтернатива обычной овсянке, которую можно модифицировать разными способами, поэтому утренний завтрак никогда не должен быть прежним!

Вот мои любимые варианты:

  1. Клубника со сливками : Это мой «чит-день» овсянки. На вкус как клубника в шоколаде, это рай для завтрака. Кроме того, в йогурте есть все полезные пробиотики, а также витамины и минералы в свежей клубнике.
  2. Tropical Delight : На вкус как гавайские каникулы! Ананас богат питательными веществами и отличными пищеварительными ферментами, которые помогают эффективно расщеплять пищу. Представьте, что это пина-колада по утрам (без алкоголя и чрезмерного количества сахара!).
  3. Чизкейк с черникой и лимоном : Я всегда думаю, что эта версия похожа на кусок чизкейка на завтрак, за исключением того, что он очень питательный! Черника полна антиоксидантов, поэтому это отличный способ начать свой день.
  4. Тыквенный пирог : Кто не любит латте с тыквенными специями в январе, верно? Это все, что нам нравится в Fall, в нашей тарелке для завтрака. А орехи пекан содержат полезные жиры и масла, которые помогают снизить уровень плохого холестерина.
  5. PB&J : классический взгляд на сэндвич PB&J! У него такой же вкус, и в нем добавлен протеин из арахиса!
  6. Яблочный пирог : Точно так же, как бабушка делала только здоровее и намного проще. На самом деле это один из моих личных фаворитов!

Easy Overnight Oats

Урожайность: 1 порция

Время приготовления: 8 часов 10 минут

общее время: 8 часов 10 минут

Замочите овес на ночь, чтобы получить самый быстрый завтрак за всю неделю! Вы можете удвоить или утроить рецепт.Шутки в сторону. Это так просто!

Easy Overnight Oats

8 часов 10 минут

Chungah Rhee

Состав:

  • 1/2 стакана старомодного овса
  • 1/2 стакана молока
Для клубники и сливок
  • 1/2 стакана нарезанной клубники
  • 1/4 стакана ванильного йогурта
  • Мини-шоколадные чипсы 1 столовая ложка
Для тропических наслаждений
  • 2 столовые ложки нарезанного кубиками киви
  • 2 столовые ложки нарезанного кубиками ананаса
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1 столовая ложка жареной кокосовой стружки
Для чизкейка с черникой и лимоном
  • 2 столовые ложки черничного йогурта
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 1/4 стакана черники
  • 1 чайная ложка цедры лимона
  • 1 чайная ложка меда
Для тыквенного пирога
  • 2 столовые ложки тыквенного пюре
  • 1/4 стакана простого греческого йогурта
  • 2 столовые ложки нарезанных орехов пекан
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
Для PB&J
  • 1 столовая ложка клубничного джема
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/2 чайной ложки семян чиа
  • 2 ст.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *