Ем и худею причины. При нормальном питании раковый больной начинает худеть, причем теряет на только жировую, но и мышечную массу

Запомните, что в нашем организме ничего не происходит без каких-либо причин. Каждый процесс в нашем теле сопровождается определенными обстоятельствами, в том числе набор веса или похудение.

Основными причинами от чего худеют являются различные заболевания, не сразу себя проявляющие. Обнаружить их на ранних стадиях возможно только с помощью обследования в больнице.

• Различные заболевания ЖКТ. Характеризуются снижением аппетита и поступления полезных веществ в организм. К числу таких недугов относится гастрит, язвы, проблемы с желчевыводящими путями. Причем необязательно недуги проявляются в виде болей в области живота, может случиться и так, что вы не будете подозревать о хроническом гастрите, сетуя на что-либо другое;
• Сильные нервные расстройства и депрессии напрочь отбивают желание не только питаться, но и блокируют нормальную работу организма, не давая ему восполнить потери в весе;
• Инфекционные заболевания, злокачественные опухоли также понижают аппетит и способствуют быстрой потери веса.

Теряю вес: причины

Почему я худею? Болезни, не нарушающие аппетит

Если не обнаружили причин в болезнях выше и с аппетитом у вас все хорошо, тогда, вероятно, причина может скрываться в болезнях, при которых аппетит остается на нормальном или даже высоком уровне и не смотря на это происходит существенная потеря килограмм. К таким заболеванием относят:

Похудение без причины: что встречается чаще всего?

Действительно, существует целый ряд недугов почему худеют люди, в том числе и онкологические заболевания, но в большинстве случаев они не причем. Онкология, к примеру, производит до резкой потери веса, что вы бы обязательно почувствовали и заподозрили неладное. Менее заметными и частыми причинами от чего худеет человек, являются:

• Гельминты. Вы можете прожить годы, так и не догадавшись о том, что все это время кормите сосальщика или ленточного червя, пожирающего достаточно большое количество микроэлементов, изначально предназначенных для человеческого организма. По статистике, каждый второй житель планеты заражен тем или иным видом глистов. Вполне возможно, что вы не исключение;
• Обычные систематические стрессы, нервные расстройства вовсе не так безобидны, как кажется со стороны. В перспективе они дают множественные осложнения на ЖКТ. Пища плохо переваривается и из нее не изымаются нужные вещества;
• Кажется, что вы много едите и все равно происходит уменьшение веса? Причины похудения кроются в несбалансированном питании. Можно много есть фруктов или овощей, но совершенно не обращать внимание на углеводсодержащие продукты, типа картофеля, либо наоборот, есть маленькое количество белка. Если отсутствует важный микроэлемент, организм самостоятельно его добывает, расщепляя собственные резервы, то есть «поедая сам себя».

Некоторым людям приходилось сталкиваться с ситуацией, когда наблюдается стремительная потеря веса. Причем это может происходить без видимых на то причин. На самом деле на данное состояние организма могут влиять самые различные факторы.

Группы причин похудения

Спровоцировать похудение могут некоторые заболевания, а именно:

1
Недуги, в результате которых наблюдается полное отсутствие аппетита
. Это приводит к тому, что в организм перестают поступать необходимые питательные вещества и витамины. Зачастую это болезни ЖКТ.

3
Болезни, которые требуют от человека дополнительных энергетических затрат
. Это происходит вследствие повышенного обмена энергии. Человек нормально питается, пища усваивается, но расход питательных веществ настолько велик, что он не успевает пополнять резервы.

Болезни, ведущие к снижению веса

В случае, когда сложно объяснить основную причину потери веса, правильнее всего обратится за помощью к специалисту. Можно выделить основные заболевания, которые провоцируют стремительное похудение. К ним относятся:

1
Сахарный диабет І типа
. Это очень распространенная причина резкой потери веса. Следует обратить внимание на то, что для людей, страдающих сахарным диабетом ІІ типа, характерно иметь избыточный вес, в то время как люди с первым типом сахарного диабета очень резко теряют массу тела. При всем этом человек постоянно хочет кушать, поскольку ощущается нехватка глюкозы в крови.

2
Туберкулез
. Такое распространенное заболевание как туберкулез на ранних стадиях протекания может привести к тому, что человек будет резко худеть. Аппетит снижается, а организм достаточно быстро утомляется. Помимо этого наблюдается сильное потоотделение.

3
Тиреотоксикоз
. Данное заболевание подразумевает нарушение процесса обмена веществ. При этом наблюдается усиленная выработка гормонов и происходит ускорение процесса метаболизма. Энергия затрачивается чрезмерно быстро. Как правило, люди страдают плохим сном и сильным нервным возбуждением. Все эти факторы приводят к повышенному аппетиту. Но, не смотря на то, что увеличивается количество потребляемой пищи, человек продолжает стремительно терять вес.

4
Рак
.Еще одним заболеванием, при котором человек сильно худеет, является онкологическое заболевание. Все дело в том, что все образования злокачественного характера забирают из организма все запасы глюкозы. Таким образом, ничего не остается на питание организма. На дальнейших стадиях развития наблюдается чрезмерное похудение тела.

5
Дисбактериоз
. Как правило, при этом заболевании наблюдается отсутствие аппетита. Достаточно часто при употреблении пищи в животе возникают боли. В результате этого человек под страхом дискомфорта просто отказывается от приема пищи.

7
Вредные привычки
. Такая вредная привычка как употребление алкоголя может привести к снижению веса. Хотя нередко она приводит и к его повышению, так как спирт в определенный момент становится для организма питательным веществом. Курение тоже в некоторой мере способствует похудению.

8
Регулярные стрессовые ситуации
. Стресс очень негативно влияет на организм человека. Вся энергия направлена на то, чтобы решить возникшую проблему, которая привела к стрессу. В результате этого происходит снижение массы тела. Важно отметить, что длительный стресс может привести к развитию некоторых заболеваний.

Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть

первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

При каких болезнях худеют?

Возможные причины необъяснимого похудения включают:

Онкологические болезни

В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

Потеря веса при сахарном диабете

Часто неожиданное похудение является признаком . У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

Гипертиреоз

При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

• Беспокойство, нервозность, тревожность,
• Повышенная эмоциональность,
• Раздражительность,
• Ощущение сильного сердцебиения,
• Дрожь в руках (тремор),
• Диарея.

Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в .

Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или , первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

Мальабсорбционные синдромы

Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), и язвенный .

Деменция (снижение умственных способностей)

На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

Причины потери веса также включают:

• Болезнь ,
• Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
• Заболевания сердца и почек,
• Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
• Болезнь Паркинсона,

Другие причины потери веса

Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

Нарушения пищевого поведения

Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического , но и других врачей.

Побочные эффекты приема медикаментов

Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий . Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

Депрессия

При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

Злоупотребление алкоголем

/

алкогольная зависимость

Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

Что нужно делать при резкой потере веса?

Если вы или ваши родные по необъяснимой причине

начали терять килограммы, проконсультируйтесь с . Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит или другие диагностические процедуры.

В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у .

Источники:

1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
3. Unintentional weight loss, NHS,
4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

Это значит, что у человека прекрасный обмен веществ, подаренный природой. Но не стоит злоупотреблять этим даром, ведь пренебрежение к здоровому питанию может привести к серьёзным, и даже неизлечимым заболеваниям внутренних органов.

По статистике около 40% людей на нашей планете большую часть жизни стремятся к идеальной подтянутой фигуре. Большинство из них имеют проблемы с излишним весом, но существуют и те, кто не может набрать необходимые для здоровья веса тела. Человек, который быстро похудел без видимых причин, начинает не на шутку беспокоиться о состоянии своего здоровья. Причина таких резких изменений, и она не всегда бывает очевидной. Люди, быстро теряющие килограммы веса обязательно должны найти причину такого недомогания, причиной такого состояния могут быть причиной резких изменений в самом организме. Затем следует подобрать оптимальную диету, чтобы вернуть ситуацию под контроль.

По каким причинам у человека начинается резкая худоба?

Самая частая причина, которая вызывает нездоровее похудение, вызывающее беспокойство — это болезнь. Человек ежедневно занимается спортом, употребляет только здоровую пищу, высыпается и старается избегать вредных привычек. И не смотря на это, всё равно теряет множество килограмм веса. Что же делать ему в этой ситуации? Выход из такой неприятной ситуации всего один — выявить и начать борьбу с причиной такого расстройства.

Почему человек худеет в преклонном старческом возрасте?

Врачи давно доказали, что мужчины худеют гораздо быстрее, чем женская половина населения. Это может быть связано с тем, что мужской организм рассчитан на большие нагрузки в течение жизни. Ускоренный метаболизм активнее вырабатывает энергию, поэтому вес значительно снижается. В том случае, если сброс веса происходит внезапно, то похудание может быть связано с серьёзной болезнью, которую необходимо продиагностировать как можно быстрее.

В пожилом возрасте, вследствие нарушения обмена веществ, люди не только сильно худеют. Существует опасность того, что человек резко может и набрать вес.

Если человек быстро сбрасывает вес в подростковом возрасте.

Всё чаще врачи-диетологи слышат вопрос от подростков: «Почему я худею без причины?». Об этом не стоит сильно переживать, если ребёнок быстро растёт, развивается, питается правильно, он активен и имеет здоровый внешний вид.

Резко похудевший подросток здоров, а причина быстрого сброса лишних килограмм связан с физиологическими особенностями развивающегося организма. В этом случае может быть непропорциональное похудение, к примеру, могут похудеть и вытянуться ноги, а гораздо позже осунется лицо. Но мочь сильно похудеть люди разных возрастов из-за ряда болезней.

Заболевания человека, признаками которых является резкий сброс веса тела.

Медицина «знает» множество психологических расстройств и заболеваний внутренних органов, которые являются следствием резкого и стремительно сброса веса у пациентов. Многие из них очень серьёзны, поэтому излечить их самостоятельно, обратившись за помощью к старым рецептам наших предков, не представляется возможным. Требуется обратиться к врачу за помощью. Давайте рассмотрим наиболее часто встречающиеся и опасные расстройства.

Заболевания, при которых человек резко сбрасывает килограммы, делятся на классы:

. Первый класс
— это те недомогания, которые провоцируют отказ от еды. В результате чего организм больного не получает необходимых веществ и витаминов. К такому виду болезней относят панкреатит, анорексия, язва, рак внутренних органов и т.д.

. Третий класс
— это болезни, которые сильно поражают двигательные функции больного: онкология и паралич;

. Четвёртый класс
заболеваний, вызывающих резкое похудение связано с психологическими расстройствами. Чаще всего такие расстройства диагностируют у женщин, так как они более эмоциональны, соответственно, сильнее подвержены стрессу и психическому истощению. Случается, что девушки задаются вопросом: «Почему я похудела, после того, как сильно разнервничалась?» Ответ на этот вопрос прост — энергия расходуется на решение проблем человека, к тому же во время психологических нагрузок аппетит пропадает;

. К пятому классу
относят людей, которым довелось перенести сильные травмы (переломы конечностей и другие, после которых предстоит длительное восстановление), а также операции на внутренние органы. После хирургического вмешательства, как правило, несколько послеоперационных восстановительных дней пациент восстанавливается. Питание организма происходит только через капельницу. Естественно, что в такой ситуации не сбросить вес будет невозможно.

Конкретные примеры болезней, которые вызывают резкий сброс веса.

1. по какой причине худеют при диабете
? Всё дело в специфике этого недуга. Вес теряет больной только при диагнозе диабет первого типа. В этом случае болезнь мешает правильному усвоению сахара. Даже если у диабетика прекрасный аппетит, он старается соблюдать диету, он всё равно ощущает голод постоянно.

Кого поражает такая болезнь?

Наиболее уязвимы к такому недугу люди с избыточной массой тела. Главная причина хронической болезни является сильное ожирение. Последнее приводит к снижению чувствительности мягких тканей к веществу — инсулин.

Молодых заболевших людей поражает несколько другой вид диабета, причиной возникновения которого является разрушение клеток, находящихся в поджелудочной железе. Они отвечают за переработку и насыщение организма инсулином. Болезнь проявляется следующим образом:
. значительная потеря веса;
. увеличение аппетита.

2. туберкулёз
является причиной потери в весе. У инфицированного исчезает интерес к пище. Для этой болезни характерна постоянная усталость, активное потоотделение и сильный кашель;

3. абсолютно все онкологические болезни
вызывают критическую потерю веса. Опухоль высасывает из крови почти всю глюкозу. На финальных стадиях болезни человек истощается до критического состояния;

4. дисбактериоз
в кишечнике часто вызывает полное отсутствие аппетита. Вследствие чего поражённый организм теряет вес очень быстро. Появляется такая зараза из-за расстройств микрофлоры в кишечнике.

5. заболевание тиреотоксикоз
вызывает такие недомогания, как ежедневные поносы или запоры. Замечается также повышение артериального давления, пульс заметно учащается, начинается дискинезия. Такой недуг у больного человека вызывает сильнейший аппетит, перед которым невозможно устоять. Даже если человек будет употреблять бешеное количество продуктов питания, ему всё равно будет трудно восстановить вес, который характерен для здоровых людей.

Когда резко худеющий человек обращается к лечащему врачу за консультацией, он без сомнения поступает верно. Даже если кроме этой проблемы нет никаких признаков болезни, нельзя доверяться народным средствам лечения. Прежде всего, нужно выяснить причину такого недомогания, ведь это может быть первым звонком и началом трудноизлечимого заболевания. Поэтому, чем быстрее специалист займётся вашим здоровьем, тем больше шансов излечиться от недуга, не навредив при этом самому себе.

Если вы стремительно, неконтролируемо теряете вес без видимых причин и усилий, то это может быть чрезвычайно опасным фактором, требующим своевременной диагностики и комплексного лечения.

Описание быстрой потери веса

Под быстрой потерей веса обычно подразумевается резкое снижение массы тела и визуальное исхудание человека. При этом внешние факторы, способствующие такому симптому, отсутствуют: пациент не занимается активным спортом, продолжает полноценно питаться и ведёт привычный образ жизни. При этом самочувствие больного может до некоторого времени быть обычным, однако спустя определенный промежуток времени, он ощущает слабость, возможно интоксикацию, появляется высокая температура и иные симптомы какого-либо заболевания.

Причины

К основным механизмам данного процесса можно отнести неполноценное плохое питание либо полное голодание, резко увеличившиеся потребности организма после нагрузок и болезней, а также значительное уменьшение всасываемости питательных веществ в организм и гиперобмен, при котором основные витамины, минералы, жиры, белки, углеводы, выводятся естественным путём без их проникновения в организм.

Резкая потеря веса чаще всего вызвана разнообразными заболеваниями неврологического, желудочно-кишечного, инфекционного, обменного, онкологического типа, а также острым дефицитом витаминов либо питательных веществ, участвующих в обменных процессах.

Возможные болезни

Резкое уменьшение массы тела, как было сказано выше, может вызываться огромным спектром болезней и негативных состояний. Вот лишь некоторые из них:

1. Проблема с надпочечниками. Обычно надпочечная недостаточность сопровождается анорексией, слабостью, резкой потерей веса, нарушениями регулярного стула, психической раздражительностью. Иногда больного преследуют приступы тошноты, а также очаговые проявления сильной пигментации кожи.
2. Сахарный диабет. Распространено мнение, что сахарный диабет вызывает лишь ожирение – это вовсе не так! Данная болезнь вызывает сбой работы обменных процессов и провоцирует не только набор, но и резкую потерю веса в зависимости от конкретного состояния организма. Кроме потери веса, сахарный диабет сопровождает усталость, сильная жажда, частое мочеиспускание.
3. Неврологическая анорекция. Данная болезнь неврологической природы характерна для женщин от 18 до 30 лет и сопровождается очень резкой потерей массы (до 50 процентов) за малый временной промежуток. У пациентов с таким диагнозом, наблюдается мышечная атрофия, потеря волосяного покрова, общая слабость, гипотензии, частые запоры, а также регулярная неконтролируемая рвота.
4. Системные депрессии. Тяжелые формы системных депрессий иногда сопровождаются сонливость, суицидальными мыслями, потерей аппетита и веса, общей утомляемостью.
5. Криптоспоридозы. Протозойные инфекции такого типа провоцируют мышечные боли, резкую потерю массы тела, сильный понос, спазмы живота, тошноту с рвотой.
6. Вирусные заражения герпесом. Герпес, несмотря на классическую вялотекущую форму заболевания, иногда способствует недоеданиям из-за неприятных ощущений во время приёма пищи, что в свою очередь провоцирует снижение веса.
7. Гастроэнтериты. Гастроэнтериты довольно сильно влияют на процессы всасывания в организм жидкостей, замедляя их, что в свою очередь приводить к серьезной потере веса, обезвоживанию, повышению температуры, сухости всех слизистых систем организма, тахикардии и иных проявлений болезни.
8. Эзофагиты. Воспаления в районе пищевода приносят сильную боль в процессе потребления пищи – человек может де-факто избегать данного мероприятии или же сводить его к минимуму. Такие нарушения функции глотания провоцируют сильную и резкую потерю веса, нередко у пациента возникают регулярные рвотные позывы.
9. Лейкемия. Такое страшное заболевание, как рак крови, вызывает быстро прогрессирующую потерю массы тела, возникновение тахикардии, общей слабости организма, болевых ощущений в мышцах и костях, анемии, лихорадок широкого спектра, увеличения селезенки и т. д.
10. Разнообразные онкологии. Практически каждое онкологическое заболевание может являться катализатором процесса быстрой потери веса, которое различает по симптоматики в зависимости от локализации и типа болезни
11. Стоматиты. Разнообразные воспаления слизистых ротовой полости мешают полноценно питаться и таким образом провоцируют снижение веса.
12. Туберкулёзы лёгких. Серьезное инфекционное заболевание может вызывать помимо потливости, слабости, боли в груди, кровохаркания, одышки и субфебрильной температуры, еще и потерю веса с анорекцией.
13. Лимфомы. При острых лимфомах обычно наблюдается динамическая плавная потеря веса, происходящая на фоне увеличения лимфатических узлов, селезенки, печени и возникновения кожного зуда.
14. Тиреотоксикозы. Данное заболевание провоцирует значительное повышения уровня гормонов в щитовидной железе, которые «разгоняют» обменные процессы, вызывают сильные поносы, потливость, лихорадки, резкие потери веса, тремор конечностей.
15. FFT-синдром. У новорожденных и маленьких детей редко, но периодически диагностируется пищевое недоразвитие, в результате чего малыш чрезвычайно быстро теряет вес и силы.
16. Синдром Уиппла. Данное состояние характеризуется значительным повреждением эпителия кишечника и практически полной остановкой всасывания жидкости и полезных веществ через ЖКТ, что в свою очередь провоцирует резкую потерю массы тела, поносы, стеатореи и разнообразные анорексичные проявления.
17. Язвенные колиты. Язвенные колиты вызывают уменьшение аппетита, физическое истощение организма и потерю веса и повышением температуры тела.
18. Болезнь Крона. В процессе развития болезни у пациентов наблюдается слабость, утомляемость, постоянные поносы, спазмы в животе и быстрое похудение даже при наличии полноценного питания.
19. Лекарства. Некоторые медицинские препараты для лечения щитовидной железы, стимуляторы мозговой активности, слабительное, а также химиотерапия являются катализатором чрезвычайно быстрой потери массы тела с общим истощением организма.
20. Физиологические причины. К физиологическим причинам потери веса можно отнести старение (и соответственно, уменьшение мышечной массы тела), психиатрические нарушения, алкоголизм, потерю зубов (трудности и пережевыванием пищи) и т. д.

Что делать и как остановить?

Если диагностика не выявила серьёзных проблем со здоровьем, то необходимо применить ряд процедур физиологического характера, чтобы нормализовать обмен веществ и систематизировать рацион питания.

1. Регулярно занимайтесь средней физической нагрузкой, желательно на открытом воздухе.
2. Чаще бывайте в солнечный день на улице, «нагуливайте» аппетит.
3. Значительно повышайте калорийность завтрака, обеда и ужина. Питайтесь плотно, включайте в рацион питания разнообразную выпечку, макаронные изделия, рыбные блюда и большое количество растительного масла.
4. Пейте отвары, повышающие аппетит.

В том случае, если резкий сброс веса связан со стрессом или же эмоциональный напряжением, стоит:

1. Научиться полноценно расслабляться. Посетите курсы медитации и йоги.
2. Применяете ароматерапию для нормализации эмоционального фона.
3. Пейте отвары, поднимающие настроение и снимающие стресс.
4. Запишитесь на релакс-массажи.

Если ваша проблема всё же связана с болезнью, то стоит обязательно посетить врача, особенно в том случае, когда вес стремительно теряется на протяжении более месяца, есть иные недомогания, а общая масса вашего тела меньше средней на 15-20 процентов.

Вы резко теряете вес, и при этом наблюдаются постоянные позывы к рвоте, а тошнота не проходит даже после применения медикаментозных средств? Этому может быть несколько причин, и все они связаны с возможными проявлениями болезней.

Комбинация двух вышеозначенных симптомов характерна для:

1. Заболеваний желудочно-кишечного тракта широкого спектра. В данном случае основополагающим фактором становится воспалительный процесс, который блокирует всасывание полезных веществ и нарушает пищеварение. Такие дисперсные явления, как жидкий стул, рвота с тошнотой, провоцируют более активный вывод из организма полезных веществ, что вызывает гипоксию тканей, а также острый недостаток «топлива» для организма.
2. Гормональные сбои, в частности гипотиреоз, вызванный недостатком базовых гормонов щитовидной железы. Аутоиммунное заболевание характеризуется постоянной тошнотой, сонливостью, усталостью, а также резким набором или наоборот, уменьшением веса.
3. Рак различной этимологии. Одними из базовых симптомов запущенных раковых заболеваний, считается тошнота, потеря веса, кровяные сгустки в кале.
4. Беременность с сопутствующим токсикозом. В первом триместре беременности, будущие мамочки часто испытывают приступы тошноты, у них уменьшается вес, пропадает аппетит, наблюдается общая слабость организма. Данный физиологически процесс является следствием токсикоза и должен пройти к 20-22 неделе беременности. Если же тревожные симптомы не пропадают, то необходимо срочно пройти комплексную диагностику состояния своего организма.
5. Синдром Аддисона (гипокортицизм). При недостаточности коры надпочечников наряду с иными симптомами, практически всегда значительно уменьшается вес пациента, который испытывает регулярную тошноту и позывы к рвоте.

Потеря веса и температура

Быстрая и резкая потеря веса, а также сопровождающая данный процесс, высокая температура, свидетельствует обычно о наличии в организме таких заболеваний, как язвенный колит, гастроэнтерит или туберкулёз лёгких. Довольно часто, данные симптомы свидетельствуют о крайнем истощении всего организма или хроническом недостатке жидкости, которая питает все системы тела.

Плавная динамическая потеря веса с увеличивающейся амплитудой, а также постоянной субфебрильной температурой, увеличивающейся по вечерам, может свидетельствовать о развитии онкологии и раковых опухолей.

Потеря веса при беременности

Потеря веса при беременности в первый триместр считается нормой в том случае, если она сопровождается токсикозом. В данный период будущая мама испытывает регулярные рвотные позывы, отвращение к некоторым видам пищи, общую слабость. Обычно, токсикоз проходит к 20-22 неделе и с физиологической точки зрения не вредит не малышу, ни представительнице прекрасного пола. Однако если токсикоз значительно затягивается или же вы теряете вес при отсутствии видимой причины на продолжении длительного период времени, а особенно во втором и третьем триместре, то это повод для срочного обращения к врачу, который методом комплексной диагностики поможет определить истинную причину снижения массы тела.

Потеря веса при стрессе

Стрессовые ситуации, депрессии, а также разнообразные неврологии, могут провоцировать как ожирение, так и существенное резкое снижение веса. В отдельных случаях данные состояния провоцируют развитие анорексии, особенно если они вызывается сознательно в попытке уменьшить вес путём провоцирования рвоты после приёмов пищи.

Устранить проблему может исключительно квалифицированная помощь специалистов, которые назначат соответствующее медикаментозное лечение, физиологические процедуры и порекомендуют психологическую помощь.

Внимательно и бережно следите за собственным здоровьем, не допускайте развития болезней и будьте счастливы всегда!

Полезное видео

Мало ешь и не худеешь: 10 причин, почему килограммы не уходят

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь, чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела: масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным потому, что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Cosmo.ru

Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

«Родители ее кинули — я забрала»: похищенную 2-летнюю девочку нашли дома у няни

Мистические смерти: 7 актеров, повторивших судьбу своих героев

«У меня хватило ума так глупо прожить жизнь»: история Фаины Раневской, судьба которой сложилась не слишком удачно

Стал сильно худеть что делать. Почему много ем и худею

Многие люди мечтают сбросить лишний вес, чтобы влезть в любимые джинсы или не стесняться надеть купальник. Похудание часто является целью многих женщин. Но потеря веса, однако, также может быть симптомом многих заболеваний. Поэтому, если вы заметили, что быстро теряете вес без видимых причин, — будьте осторожны.

Иногда человек теряет вес, сам того не желая, и задается вопросом: «почему я худею без причины?». Потеря веса, которая не является результатом ваших усилий (диеты, занятия спортом) — нежелательное состояние. Речь идет о ситуации, когда вес значительно уменьшается в результате недостатка питательных веществ в организме.

Дефицит полезных веществ возникает из-за скудного питания или повышенных энергетических потребностей организма по различным причинам, таких как интенсивная физическая активность, болезни, травмы, перенесенные операции, стресс и многое другое.

Виды похудения

Основной причиной того, почему человек худеет, является недостаточное потребление питательных веществ. Это касается белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. Исходя из вышесказанного, похудение можно разделить на несколько видов:

• Потеря веса от недостатка энергии и белка. В этом случае организм обращается к резерву, если такой имеется. Первым делом используются жировые запасы. Если процесс потери веса затянется, то организм начнет использовать белки. В крайних случаях, при неконтролируемом похудении, может дойти до потери мышечной массы. В дополнение к использованию запасов, в организме одновременно происходит снижение основных энергетических потребностей, что со временем сводит их к минимуму (это основная причина, почему похудеть целенаправленно и сознательно не так просто). Человек выглядит нездорово худым. Такая потеря веса может быть вызвана голодовкой, отсутствием аппетита, неполноценным питанием, расстройством желудка;
• Потеря веса с достаточным потреблением энергии, но недостатком белков (особенно содержащих, так называемые незаменимые аминокислоты, которые организм не может производить сам). Этот тип похудения может произойти, если тело имеет повышенный спрос на потребление белка. Речь идет о состоянии, вызванном множественными травмами (автомобильная авария, падение), ожогами, пролежнями;
• Худоба, вызванная недостатком белка. Конечно же, этот факт является прямой угрозой для развивающегося организма, особенно у маленьких детей. Поэтому важно следить за рационом, обеспечивать правильный прием питательных веществ. Люди, употребляющие недостаточное количество белка, на первый взгляд, могут выглядеть нормально при критическом состоянии внутри.

Этиология потери веса

Нежелательная потеря веса присуща многим патологическим состояниям:

1. 1.
   Психиатрический диагноз. Сюда можно включить депрессию, биополярное (маниакально-депрессивное) расстройство, различные виды деменции. Если человек болеет, он автоматически уменьшает количество потребляемой пищи, страдает от потери аппетита или просто забывает поесть. Отдельную категорию причин потери веса представляют расстройства пищевого поведения. Наиболее яркая потеря веса сопровождается анорексией, а также булимией. Хотя, похудение в таких случаях желанное, оно вызвано определенным заболеванием, которое может привести к серьезному нарушению здоровья или даже смерти.
2. 2.
   Опухолевые заболевания. Известный факт, что люди, болеющие раком, быстро и сильно худеют. Опухолевые клетки очень активны и потребляют больше питательных веществ, чем клетки здоровых тканей. Рак также активизирует множество веществ, которые участвуют в метаболизме, функционировании гормональной и нервной систем. Это может привести к быстрому разрушению жировых отложений и мышечных структур, а с другой стороны — ослабляет аппетит и увеличивает чувство сытости. Результатом этого является не только значительная потеря веса, но и мучительные страдания болеющего.
3. 3.
   Болезни желудочно-кишечного тракта. Речь может пойти об опухоли или воспалительных процессах, которые уменьшают способность кишечника усваивать питательные вещества. Такие процессы чаще всего сопровождаются рвотой или длительной диареей. Среди болезней, при которых человек резко худеет, могут быть язвенный колит, целиакия, рак желудочно-кишечного тракта, болезнь Крона. Также существуют заболевания, которые провоцируют недостаток пищевой промышленности. Это заболевания печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Не стоит забывать и о нарушениях в полости рта, боли и проблемах с зубами, нарушениях глотания.
4. 4.
   Функциональные расстройства желез внутренней секреции. Здесь часто упоминается щитовидная железа и ее повышенная функциональность. Люди худеют в результате быстрого обмена веществ. Характерными особенностями гиперфункции щитовидки могут быть беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь, обильное потоотделение. Человек сильно теряет килограммы, несмотря на количество употребляемой пищи. Процесс похудения может также быть вызван нарушением функции надпочечников.
5. 5.
   Диабет обоих типов. Помимо непроизвольного похудения, врачи и терапевты настоятельно рекомендуют избавиться от нескольких килограммов. Это позволит значительно уменьшить дозу инсулина, а иногда до конца вылечиться. Терять вес необходимо под присмотром специалиста. Частое мочеиспускание и жажда также могут указывать на наличие диабета.
6. 6.
   Полиорганная недостаточность. Это касается нарушения функции печени, почек или сердца. Кроме того, такой недуг, как обструктивная болезнь легких, сопровождается потерей веса.
7. 7.
   Инфекционные заболевания. Как и при опухолевых заболеваниях, иммунная система активизируется, появляется чувство сытости. При длительном периоде болезни, имея даже незначительные симптомы, человек может внезапно начать худеть. Значительная потеря веса является типичной для СПИДа или туберкулеза.
8. 8.
   Воспалительные, аллергические и аутоиммунные заболевания также могут сопровождаться патологической потерей веса. Среди общих симптомов можно выделить тошноту, неспецифические боли в животе, нарушение абсорбции питательных веществ, повышение температуры, что приводит к ускорению обмена веществ. Похудевший находится в отрицательном энергетическом балансе.
9. 9.
   Чрезмерное употребление наркотиков, алкоголя и табака. Болезнь Бюргера, вызванная закупоркой сосудов вследствие злоупотребления табачными изделиями, приводит к похудению конечностей. Ноги и руки худеют в связи с атрофией подкожной жировой клетчатки.

Чаще всего причина похудения выясняется случайно в процессе прохождения медицинского обследования.

Группа риска

Похудение может также сопровождаться другими симптомами: слабость, повышенная утомляемость, перепады настроения, отсутствие аппетита, неспособность глотать, тошнота, рвота, диарея. В некоторых случаях человек может столкнуться с такими симптомами, как боль, лихорадка. Для полноты картины следует отметить, какая категория людей находится в зоне риска потери веса:

Нервная анорексия у девушек – болезнь современного общества

Необходимые обследования

Помните, что не стоит заниматься самодиагностикой и самолечением. За правильным диагнозом следует обратиться к квалифицированному специалисту. Для этого необходимо провести ряд исследований:

• анализы крови на гематокрит, гемоглобин, с-реактивный белок, который отражает воспалительные процессы. К этому следует добавить анализ мочи и кала;
• УЗИ необходимых органов, гастроскопия, колоноскопия в случае подозрения, что причина похудения в пищеварительном тракте;
• желательно также добавить целевой скрининг почек, сердца, легких;
• не забывайте о возможных психических расстройствах. В этом вопросе поможет разобраться психиатрическая экспертиза.

Каждый может столкнуться с потерей веса по различным причинам. Если с потерей веса к вам пришла тошнота, утомляемость, слабость и плохое самочувствие, не медлите с посещением врача для объективной оценки сложившейся ситуации.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые никогда не поправляются, независимо от возраста, и . Но не спешите им завидовать. Вполне возможно, что у этих людей не все в порядке со здоровьем. Если масса тела человека держится на одном уровне долгие годы – это действительно здорово. Но бывают случаи, когда вес стремительно уменьшается по причине тяжелой болезни.

Иногда человек начинает «таять» буквально на глазах. Попытки остановить стремительное похудение ни к чему не приводят. Килограммы уходят, и даже высококалорийная диета не спасает больного. Что же делать? Выход один. Следует немедленно выяснить причину похудения, а затем, если это возможно, устранить ее. Мы вас познакомим с несколькими заболеваниями, которые чаще всего становятся причиной быстрого снижения массы тела.

Сахарный диабет

В большинстве случаев сахарным диабетом страдают полные люди. Но такая закономерность характерна лишь для сахарного диабета второго типа. Он развивается у пожилых людей на фоне , и связан со снижением чувствительности тканей к инсулину – гормону, который способствует проникновению глюкозы внутрь клетки.

А вот сахарный диабет первого типа поражает преимущественно молодых людей. К счастью, он встречается относительно редко. Болезнь развивается вследствие разрушения клеток поджелудочной железы, ответственных за секрецию инсулина. Сахарный диабет первого типа приводит к резкому снижению массы тела на фоне повышенного аппетита.

Человек постоянно ощущает «дикий» голод, но при этом продолжает худеть. Причина в том, что без инсулина глюкоза не может проникнуть из крови в клетки. Она выводится с мочой, поэтому организм испытывает дефицит энергии. Он быстро расходует жиры, потому что больше ему питаться нечем. Ведь углеводы, являющиеся основным энергетическим субстратом, в клетки не поступают.

Очень важно вовремя выявить сахарный диабет первого типа и приступить к инсулинотерапии. Иначе, все может закончиться диабетической комой с летальным исходом. Раньше эта болезнь была смертным приговором. Сегодня сахарный диабет по-прежнему не лечится, но при грамотном подходе ежедневное введение гормона под кожу способно полностью компенсировать дефицит инсулина.

Тиреотоксикоз

В щитовидной железе вырабатываются несколько гормонов. Среди них и трийодтиронин, которые ускоряют . Если функция щитовидной железы повышается, то гормонов вырабатывается слишком много, и метаболизм значительно ускоряется. Человек быстро расходует энергию. Он меньше спит, постоянно находится в состоянии нервного возбуждения, работа всех мышц усиливается.

Повышается тонус не только скелетной мускулатуры, но и гладкой. Это приводит к поносам или запорам, дискинезии желчевыводящих путей по гипертоническому типу, повышается артериальное давление, учащается сердечный ритм. При этом заболевании наблюдается повышенный аппетит. Но, несмотря на усиленный рацион, человек продолжает стремительно худеть.

Как бороться с этой проблемой? Способ лечения зависит от причины, вызвавшей тиреотоксикоз. Существуют препараты, снижающие активность щитовидной железы, например, Мерказолил
. Назначают также калия йодид. К сожалению, такое лечение помогает далеко не всегда. В крайних случаях щитовидную железу удаляют хирургическим путем или разрушают радиоактивным йодом. Затем больному показана пожизненная заместительная терапия тироксином.

Хронический психогенный стресс

Хронический стресс приводит к похудению. Не следует путать его с обычным эмоциональным перенапряжением. Оно вызывает дискомфорт, но при этом носит кратковременный характер, и к быстрой потере массы тела не приводит. В то время как стресс – это инструмент адаптации организма. Он вызывает существенные изменения обмена веществ.

Стресс помогает людям адаптироваться к новым условиям жизни. У каждого человека свой порог стресса. У некоторых адаптационный механизм может включаться, например, после смены работы или места жительства. Другим нужен более сильный раздражитель: смерть близкого родственника, инвалидность, распад семьи, полная потеря имущества, тюремное заключение и т.д.

Стресс мобилизирует все силы человеческого организма. При этом идет существенный расход энергии, а масса тела снижается. Он может быть опасен для здоровья и жизни человека. Если состояние стресса продолжается слишком долго, наступает истощение резервов. Это приводит к развитию заболеваний внутренних органов, а иногда и к смерти.

Дисбактериоз кишечника

Дисбактериоз кишечника во многих случаях сопровождается значительным снижением аппетита, что приводит к потере массы тела. Это нарушение количественного или качественного состава нормальной микрофлоры, которое возникает вследствие длительного приема антибиотиков, неправильного питания, иммунологических заболеваний, кишечных инфекций.

Нередко после приема пищи человек испытывает спазм и боль в животе. Со временем у него появляется страх неприятных ощущений, и больной сознательно отказывается от еды, что также влечет за собой снижение веса. Следует заметить, что дисбактериоз является лишь синдромом (совокупностью симптомов), но не самостоятельным заболеванием.

Способ лечения зависит от вида возбудителя. В настоящее время существует немало эффективных антигельминтных лекарственных средств, обычно они помогают справиться с проблемой. Но вместе с тем бывают случаи, когда лишь хирургическим путем удается удалить червя из кишечника, печени, легких и даже головного мозга человека.

Онкологические болезни

Злокачественные новообразования вызывают стремительную потерю массы тела. Раковая опухоль – это «ловушка для глюкозы». Она не только «вытягивает» сахар из крови человека, лишая его главного энергетического субстрата, но также активирует в печени глюконеогенез – процесс образования глюкозы из неуглеводных компонентов. Как правило, в ход идут . Они образуются вследствие расщепления белка, поэтому масса тела снижается не только за счет жировой ткани, но и за счет скелетной мускулатуры. На поздних стадиях рака у больных развивается кахексия – полное истощение организма.

Мы перечислили далеко не все заболевания, приводящие к быстрому снижению массы тела. Но, как видите, большинство из них опасны для здоровья и жизни. Поэтому, обнаружив, что ваш вес снижается, вы должны немедленно обратиться к врачу. Только специалист способен быстро определить причину похудения и назначить качественное лечение, которое спасет вас от более тяжких последствий болезни.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
  • (383)
  • (252)
  • (1411)

На завтрак каша с маслом, на обед борщ со сметаной, шницель с картошкой, кусок торта на ночь. При минимуме физической вы худеете. Колебания веса в один-три килограмма можно не замечать, но если вы быстро и без диет сбросили более пяти процентов массы тела, пора к врачу. Быстрое похудение может быть признаком серьезного заболевания.

Худеем: тающие мышцы

Конечно, колебания веса в 1-3 кг можно оставить без внимания, чаще всего они обусловлены изменением водно-электролитного баланса, накоплением и потерей жидкости. Но если вы быстро и без диет потеряли 5 % массы тела, следует обратиться к врачу и совместно проанализировать причины ситуации.

Снижение массы тела — результат нехватки питательных веществ. Сигнал того, что для обеспечения энергией и поддержания жизнедеятельности организм начинает расходовать собственные белки, жиры и углеводы. На начальном этапе похудение связано с потерей жировой массы, затем начинают «таять» мышцы
и другие белковые ткани, изменяется обмен веществ, возникают функциональные и структурные изменения в органах, развиваются болезни.

Депрессия — самая частая причина похудения

Депрессия — психическое расстройство, проявляющееся резким и устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью, негативным восприятием действительности и собственной личности. Одним из признаков депрессии является нарушение вкусового восприятия, как результат — снижение аппетита и резкое похудение. Положение усугубляется тем, что заболевание способствует развитию гастрита и других болезней пищеварительной системы, сопровождающихся дискомфортом в животе.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии? Не затягивая, обращаться к врачу. Любому. Начните с терапевта. С депрессией сложно справиться самостоятельно, а перед медикаментозным лечением и психотерапией ей не устоять. В запущенном варианте депрессия может привести к истощению
и появлению суицидальных мыслей.

Гормональные нарушения как фактор снижения веса

Наверняка вы наслышаны о руководящей роли гормональной системы в функционировании организма человека, в частности в их влиянии на обменные процессы. Нарушения работы гипофиза, надпочечников, щитовидной и поджелудочной железы могут привести к интенсификации метаболизма и быстрому похудению
. К примеру, больные гипертиреозом, наряду с тревожностью, возбудимостью, учащенным сердцебиением, сухостью кожных покровов, как правило, имеют недостаточную массу тела при резко повышенном аппетите.

Что делать? Бежать к эндокринологу и сдавать биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны гипофиза, надпочечников, щитовидной железы.

Болезни желудочно-кишечного тракта ведут к похудению

В этом списке, прежде всего, целиакия, энтероколит, атрофический гастрит — то есть болезни, сопровождающиеся нарушением усвоения питательных веществ. Воспалительные и атрофические процессы, происходящие в пищеварительном тракте, приводят к нарушению переваривания пищи, а сопровождающие их боль в животе, метеоризм, запоры, диарея отбивают желание поесть. Нарастающий дефицит витаминов и микроэлементов приводит к сухости кожи, ломкости и выпадению волос, истончению ногтей, кровоточивости десен.

Что делать, если снижение веса сочетается с дискомфортом в животе и признаками гиповитаминоза
? Обратиться к и пройти обследование. Только лечение основного заболевания позволит вернуть нормальный вес.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы как фактор снижения веса

Хронические заболевания желчного пузыря и поджелудочной железы идут нога в ногу. Причиной тому близость выводных протоков этих органов, обусловливающая нарушение поступления их ферментов в кишечник. Нехватка пищеварительных соков приводит к недостаточному расщеплению пищи и возникновению дефицита питательных веществ в организме, несмотря на достаточное питание.

Болезни желчного пузыря и поджелудочной железы часто сопровождаются болями в верхней части живота, изменению стула, появлению жирной пленки на поверхности каловых масс.

Что делать, если вы заподозрили причиной похудения болезни желчевыводящей системы и поджелудочной железы? Обратиться к гастроэнтерологу для полного обследования и лечения. Нормализовать пищеварение помогут ферментативные препараты.

Нельзя исключать такие причины снижения веса, как вирусный гепатит или ВИЧ, более того, именно похудение порой становится первым симптомом болезни.

Еще одна инфекционная причина потери веса — туберкулез. Кроме того, что на фоне интоксикации больные теряют аппетит, борьба с инфекцией требует огромных затрат энергии, и организм берет ее из собственных резервов. Частые покашливания, постоянная субфебрильная температура тела, потливость, слабость должны натолкнуть на мысль о туберкулезе и стать поводом для внеочередного обследования.

Гельминтозы, несмотря на распространенное мнение, редко приводят к сильному похудению. Исключения — случаи, когда количество гельминтов «зашкаливает», и их наличие становится причиной интоксикации и нарушения пищеварения.

Существует такое понятие, как раковая кахексия — состояние резкого похудения, обусловленное злокачественной опухолью. В большинстве случаев врачи сталкиваются с ней на поздних стадиях развития рака; при опухолях желудочно-кишечного тракта это состояние развивается раньше.

Больные страдают от интоксикации, у них нарушается аппетит, изменяются вкусовые ощущения. Быстро растущая опухоль требует огромного количества питательных веществ, в результате чего здоровые ткани организма начинают испытывать их нехватку. Кроме того, выделяемые опухолью вещества оказывают токсическое действие на ткани организма, замедляя в них обменные процессы и приводя их к атрофии. Как результат, при нормальном питании раковый больной начинает худеть, причем теряет на только жировую, но и мышечную массу.

Наличие постоянной слабости и субфебрильной температуры в сочетании с немотивированной потерей веса, должно стать поводом для обращения к врачу. Начните с , при необходимости он направит вас к онкологу. В этой ситуации поможет только комплексное лечение.

Доброго времени суток, дорогие друзья! Недавно один мой родственник стал сильно худеть. И сбросил за несколько месяцев около семи килограммов. Его жена очень испугалась и потащила мужа к врачу.

Оказалось, что проблема в частых стрессах, которые были у мужчины на работе. В этом случае, ничего страшного не случилось.

Но как сказал врач, причины резкого похудения у мужчин могут быть самые разные и лучше о них знать.

Предлагаю это сейчас сделать.

Если сбрасывание массы достигается путем значительных физических нагрузок, то это закономерно. Сильная половина человечества с помощью регулярных тренировок может быстро сбросить вес.

Это вызвано гормоном тестостероном, который вырабатывается при физических нагрузках и быстро сжигает жир.

Такой способ сознательного избавления от веса подходит как для молодых мужчин до 30 лет, так и постарше после 40.

Но если человек худеет при сидячем образе жизни, и, не ограничивая себя в еде, на это нужно обратить внимание.

Резкое похудение или истощение в медицине именуется «кахексия
». Среди причин ее появления стоит назвать повышенный катаболизм, а также нарушение при освоении белковых, липидных и углеводистых соединений.

Если за короткое время вы потеряли около 5 % веса, то срочно обращайтесь к врачу.

Многие причины похудения у мужчин и у женщин не отличаются. Вот некоторые из них:

К частым причинам быстрой потери килограммов относится стресс. Существует много ситуаций, в которых мужчина поддается эмоциональной нагрузке. Подобная проблема часто касается подростков.
На фоне нервных переживаний, кроме похудения, могут появиться:

• головные боли;
• раздражительность и рассеянность;
• утомляемость;
• депрессия.

Мужской организм при скрытых недугах берет энергию из мышечной ткани и . Что и вызывает похудение в стрессовых ситуациях. За 2 недели можно заметно потерять в весе.

Эндокринные проблемы

Потеря веса может быть связана с . При этом в эндокринной системе происходит быстрое образование соединений и сжигание калорий.

В этом случае у человека даже при усиленном питании вес может стремительно теряться. Если вовремя не обратиться к специалисту, то образуется гипертиреоз, при котором происходит повышенная выработка гормонов.
Вы должны знать о следующих признаках заболевания:

1. Потеря веса может быть от 10 до 17 кг.
2. Учащенное сердцебиение.
3. Повышенная потливость.
4. Сильная раздражительность. Проблемы со сном и в половой сфере.
5. Дрожь в пальцах.

Как только появляются подобные симптомы, обратитесь к врачу, который поставит верный диагноз.
Проблемы с изменением гормонального фона также могут вызывать снижение веса, как у пожилых мужчин, так и у пожилых женщин.

Какие еще есть причины?

Вам интересно, какие еще существуют причины похудения мужчин? Их, на самом деле, очень много.
Похудение бывает связано с онкологическими заболеваниями. Но, как правило, подобный симптом не возникает в начале болезни, а только на третьей стадии.
Одной из причин может стать сахарный диабет, который может проявиться даже после 70 лет.

Узнать патологию можно по следующим симптомам:

1. Снижение веса при отличном аппетите.
2. Постоянное чувство жажды.
3. Запах ацетона из ротовой полости.
4. Иногда обмороки.

После 50 лет желательно проходить обследование каждый год. Такие признаки должны вас сподвигнуть к походу к врачу и к сдаче анализа на сахар. Ранняя диагностика является гарантией успешного лечения.

Подобное заболевание возникает вместе с потерей аппетита. Кроме того, возникают неприятные ощущения области анального отверстия и расстройства пищеварения.

Также сопутствуют жалобы на слабость, утомляемость. Иногда повышается температура. Для точной постановки диагноза необходимо сдать определенные анализы.

Как утверждают отзывы, у мужчин глисты могут спровоцировать ранее облысение.

К причинам резкого похудения также относятся инфекционные болезни, неправильное питание, туберкулез и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Является характерной чертой лиц, которые страдают алкогольной зависимостью. Вредная привычка вызывает поражение пищеварительной системы и поражение печени.

Также в запойные периоды больные едят мало и даже полностью отказываются от еды.
Вот и все о причинах похудения у мужчин. Чтобы узнать еще больше нового и полезного вы можете подписаться на обновления моего блога.

До новых встреч, дорогие друзья!

Похудание (исхудание) — частый признак заболеваний. Резкое похудание называется истощением или кахексией (последний термин чаще применяют для обозначения крайнего истощения). Умеренное похудание может быть не только симптомом заболевания, но и вариантом нормы, обусловленным конституциональной особенностью организма, например, у лиц с астеническим типом телосложения.

В основе похудания могут быть недостаточное или неполноценное питание, нарушение усвоения пищи, усиленный распад в организме белков, жиров и углеводов и повышенные энерготраты (экзогенно и эндогенно обусловленные). Нередко эти механизмы сочетаются. При различных заболеваниях время появления, степень выраженности и конкретные механизмы уменьшения массы тела значительно отличаются.

Причины потери веса

К потере веса могут привести как внешние факторы (ограничение приема пищи, травмы, инфекции) так и внутренние (нарушение обмена веществ, переваривания и усвоение питательных веществ в организме).

При каких заболеваниях возникает потеря веса:

При любых злокачественных новообразованиях
в организме больных опухоль забирает клеточные метаболиты (глюкозу, липиды, витамины), что приводит к нарушению биохимических процессов, происходит истощение внутренних ресурсов и развивается кахексия (истощение). Для нее характерно резкая слабость, снижение трудоспособности и возможности обслуживать себя, снижение или отсутствие аппетита. У многих онкологических больных именно раковая кахексия является непосредственной причиной смерти.

Потеря веса — как ведущий симптом, характерен для определенной эндокринной патологии (тиреотоксикоз, гипопитуитаризм, сахарный диабет 1 типа). При этих состояниях происходит нарушение выработки различных гормонов, что ведет к серьезному расстройству обменных процессов в организме.

Тиреотоксикоз
– это синдром, который включает в себя состояния, обусловленные повышением тиреоидных гормонов в крови. В организме возникают повышенные процессы распада белка и гликогена, уменьшается их содержание в сердце, печени, мышцах. Он проявляется общей слабостью, плаксивостью, неустойчивым настроением. Беспокоя приступы сердцебиения, аритмии, потливость, тремор рук. Важным симптомом является уменьшение массы тела при сохраненном аппетите. Встречается при диффузном токсическом зобе, токсической аденоме, начальной стадии аутоимунного тиреоидита.

Гипопитуитаризм
– синдром, который развивается вследствие недостаточной секреции гормонов передней доли гипофиза. Встречается при опухолях гипофиза, инфекционных заболеваниях (менингоэнцифалиты). Проявляется прогрессирующим снижением массы тела (до 8 кг в месяц) с развитием истощения (кахексии), выраженной общей слабостью, сухостью кожи, апатией, снижением мышечного тонуса, обмороками.

Сахарный диабет 1 типа
– это заболевание, обусловленное абсолютной недостаточностью инсулина в результате аутоиммунного поражения бета-клеток поджелудочной железы, что ведет к нарушению всех видов обмена веществ и прежде всего углеводного обмена (происходит повышение глюкозы в крови и выделение ее с мочой). Дебют заболевания возникает в детском и юношеском возрасте, и быстро прогрессирует. Наиболее частые симптомы заболевания — это жажда, частое мочеиспускание, сухость и зуд кожи, прогрессирующее снижение массы тела несмотря на повышенный аппетит, боль в животе.

Синдром интоксикации характерен для инфекционных заболеваний, туберкулеза, гельминтозов. Возбудитель заболевания, проникая в организм человека, выделяет токсины, которые оказывают повреждающее действие на клеточные структуры, нарушают иммунную регуляцию и происходит расстройство функции различных органов и систем. Он проявляется фебрильной или субфебрильной температурой, потерей аппетита, снижением массы тела, повышенной потливостью, слабостью. Значительное снижение массы тела характерно для длительно текущих, хронических инфекций.

Туберкулез
– это инфекционное заболевание, возбудителем которого является микобактерия туберкулеза и характеризуется образованием специфических гранулем в разных органах и тканях. Наиболее распространённая форма туберкулёза – туберкулёз легких, для которого кроме синдрома интоксикации характерен кашель сухой или с мокротой, одышка, боль в грудной клетке, связанная с дыханием, кровохарканье, легочное кровотечение.

Для гельминтозов характерно постепенное развитие заболевания, слабость, боли в животе, связанные с приемом пищи, похудание, при сохраненном аппетите, кожный зуд, аллергические высыпания, по типу крапивницы.

Значительная потеря массы тела, вплоть до кахексии, не связанная с особенностями питания в результате иммунных нарушений, характерна для заболеваний соединительной ткани – системная склеродермия и узелковый полиартериит.

Системная склеродермия
проявляется поражением кожи лица и кистей в виде «плотного» отека, укорочением и деформацией пальцев рук, болями и ощущением скованности в мышцах, поражением внутренних органов.

Для узелкового полиартериита
характерно изменения кожи – мраморность конечностей и туловища, интенсивные боли в икроножных мышцах, повышение артериального давления.

Снижение массы тела характерно для большинства заболеваний желудочно-кишечного тракта. Острое или хроническое воспаление приводит к изменению обмена веществ, в сторону катаболизма (разрушения), повышается потребность организма в энергии, нарушаются процессы всасывания и переваривания пищи. Для уменьшения болей в животе пациенты часто сами ограничивают прием пищи. А диспепсические явления (тошнота, рвота, жидкий стул) приводят к потерям белков, микроэлементов, электролитов, что ведет к нарушению доставки питательных веществ в ткани.

Алиментарная дистрофия – заболевание, которое возникает из-за длительного недоедания и голодания, при отсутствии органического заболевания, которое могло быть причиной потери массы тела. Для нее характерно прогрессирующее снижением массы тела. Встречаются 2 формы: кахектическая (сухая) и отечная. На начальных стадиях, она проявляется усилением аппетита, жаждой, выраженной слабостью. Происходят нарушения водно-электролитного обмена, аменорея (отсутствие менструации). Затем слабость нарастает, больные утрачивают способность обслуживать себя, и развивается голодная (алиментарно-дистрофическая) кома. Причины возникновения заболевания: социальные катастрофы (голод), психические заболевания, неврогенная анорексия (отказ от приема пищи из-за желания похудеть).

Обследование при потере веса

Для выявления потери веса проводят определение соматометрических показателей. К ним относятся: динамика потери массы тела, индекс массы тела по Кетле (масса тела-кг/ рост м²), окружность плеча (в области средней трети плеча нерабочей руки).

С помощью лабораторных показателей определяют степень тяжести потери веса, возможные причины. В общем анализе крови выявляют воспалительный процесс, анемию. В анализе крови на глюкозу определяют сахарный диабет. Уровень гормонов ТТГ (тиреотропный гормон), Т3 и Т4 (тиреоидные гормоны) – исследуют для оценки функции щитовидной железы. Биохимические показатели крови: печеночные пробы (для оценки функции печени), креатинин (выявления почечной недостаточности), электоролиты. Протеинограмма и острофазовые белки – исследуют для оценки степени белкового голодания и определения воспалительного процесса. Ревмопробы – для выявления заболеваний соединительной ткани, иммунодефицитных состояний. Анализ кала на яйца гельминтов. По показаниям определяют специфические антитела к возбудителям инфекционных заболеваний, ВИЧ –инфекции, онкомаркеры, маркеров туберкулеза. Также проводят исследования желудочно-кишечного тракта: фиброэзофагогастродуоденоскопию, колоноскопию, УЗИ органов брюшной полости. Рентгенографию органов грудной клетки – для выявления воспалительного процесса, туберкулеза, онкопатологии.

При выявлении соответствующей патологии необходимы консультации специалистов: инфекциониста, ревматолога, фтизиатра, онколога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

При исключении органической патологии и подтверждении диагноза «неврогенная анорексия», необходим осмотр психиатра.

Лечение потери веса

Лечение потери веса начинать нужно как можно раньше, не допуская развития тяжелого истощения, которое трудно поддается лечению, до стабилизации клинико-лабораторных и соматометрических показателей. Прежде всего, нужно наладить питание. Оно должно быть дробным 6-8 раз в день, сбалансированным, содержать повышенное количество белков, витаминов, иметь достаточную энергетическую ценность, в комплексе с лекарственными препаратами, улучшающими переваривание и усвоение пищи. Необходимо ограничить грубую растительную клетчатку, исключить жаренные, соленные, маринованные продукты, алкогольные напитки, острые приправы. При нарушении сознания, выраженной тошноте, рвоте, проводят энтеральное питание (через зонд) или парентеральное (внутривенным путем) специальными питательными смесями.

К каким врачам обращаться, если возникает Потеря веса:

Изменения, происходящие в организме при потере веса, вызывают серьезные нарушения пищеварительной системы, обмена веществ, ослабляют иммунную защиту, вызывают нарушение функций эндокринных желез, поэтому при появлении первых признаков симптома необходимо срочно обратиться к врачу общей практики (терапевт, педиатр, семейный врач).

Также может понадобиться консультация врачей:

Эндокринолог
— Онколог
— Гастроэнтеролог
— Психолог
— Инфекционист

Ем торты и худею! Эксперимент

Все мы мечтаем: вот бы было так, чтобы есть только сладости и худеть! Ну правда же? Ну так вот, я решила проверить. А так ли это классно? И не захочу ли я уже чего-то несладкого?

Суть эксперимента: проверить, возможно ли, поедая только сладкое, чувствовать себя отлично и худеть

Длительность: 2 недели, или пока не станет уже совсем плохо:))

Что ем: буду кушать все десерты БреннерТВ плюс немного ягод и фруктов

Калорийность: калорийность считатаь не буду, но буду стараться набирать минимум 100 грамм белка, обязательное условие: кушать хотя-бы один «углеводный десерт» каждый день, то есть это не низкоуглеводная диета. Ну а так как углеводный десертов у нас пока мало, поэтому добавляю фрукты и ягоды

Отчетность: каждый день буду выкладывать фото того, что съела и как себя чувствовала, раз в 3 дня взвешиваться

ИТОГИ:

Ну что, эксперимент удачно завершился и можно подвести итоги. 2,5 килограмма овсянки, 3 килограмма тыквы, 6 килограмм клубники, мнооого творога и яиц было съедено за это время.

Похудела на 2 килограмма — отлчиный результат, примерно так и планировала.

Хочу отметить, что это не было низкоуглеводной диетой, я ела ягоды, готовила десерты из овсянки. Сейчас я стала больше задумываться о том, что важно не только бжу, но и витамины, поэтому стараюсь включать разные продукты, искать варианты приготовления тех полезных продуктов, которые я не люблю:)

Минусы:
1. Приходилось готовить больше чем обычно

Плюсы:
1. Таким способом легко снизить калорийность таким как я: неважно, что я съела, если я не попью чай с чем-нибудь, то я остаюсь голодной… Поэтому десерты я итак ела каждый день, а тут остались только они:)
2. Не чувствуешь вообще, что ты на диете или что-то подобное, даже наоборот!

Если бы я попыталась провести обратный эксперимент: 2 недели вообще без сладкого, то возможно бы выдержала, но было бы точно гораздо тяжелее. Думаю, что если вы никак не можете собраться начать питаться правильно, то это с чего можно начать — это будет гораздо легче, чем начинать со всеми горячо любимой куриной грудки)))

много ем и худею

Наименования, составляющие самая эффективная диета чтобы похудеть. область поля, группируются, как уже отмечалось, не на основе своих собственных семантических признаков, а на основе связей и отношений с единицами определенных тематических групп субстантивных наименований, а тем самым и с самими этими группами. .

Потом все расспросы, потом, мой мальчик. .

А теперь мы каким-то образом сровнялись. .

Да, коровы и прочая живность переболели страшными болезнями. Выходит, из первого я стал уже третьим. Верша круги своя, поверь не приближайся К местам, где было только раз — но хорошо. Много ем и худею Тогда пеняйте. В опциях можно задать количесво потоков для максимального задействования располагаемой Вами скорости. Ведь почти не создается ничего нового.

Увлекательнейшее занятие, диета для аллергиков никогда мне не приедается. Предоставив киллершу заботам двух десантников, Рей поднялся в зал, отведенный команде аналитиков. Я прижалась спиной к стене, готовая защищаться до последнего вздоха. Много ем и худею
Умучила беспрестанная мысль о ней, не покидающее видение ее взгляда, лукавого и невинного, но истошно изощренного. Обычно диета для аллергиков обувь детям не покупают, кроме, как ты говоришь, выходной.

А до утра остынет и станет сговорчивей… Верно, Серега. .

Наутро глава отдела сообщила мне, что у Наташи есть жених, но это не страшно, так как лично у нее в Диета при опухоли мозга есть дочь, на которой «вам, молодой человек» надо срочно жениться», и дала ее номер телефона и баночку вишневого варенья. .

Ваш адвокат не умер в Мюнхене, как это написано в телеграмме. .

. Из «Вайкханасасмарта-сутры» известно, что умирающий слышит «звук колокольчика», который постепенно слабеет к моменту кончины. Много ем и худею Привык, что ли, черт его знает. Поэтому-то я и решил дать вам возможность еще раз проявить много ем и худею и, заметьте, несколько увеличить размер своего выходного пособия. Попрощалась с каждым жителем.

Много ем и худею Я не боялся смерти. К тому же этот толстяк ведет себя так, словно выпил три чашки крепчайшего кофе. И это в многонациональном государстве. Много ем и худею
Позволяет создавать и редактировать звуковые файлы очень быстро и с высокой точностью, из сырого и необработанного звука создать мастер-копию. Посредине, как и водится, самое массивное и приподнятое на добавочной платформе, это кресло именуется троном, а трон должен быть уникальным. Диета при опухоли мозга.

Он явно был в хорошем настроении, выглядел отлично, от него пахло дорогим французским одеколоном, глаза скрывались за цейсовскими стеклами. .

Мне полагалось съесть большую часть вкусного обеда, себе же Пеларгония скромно положила одну котлетку. .

Динтра промолчал, только обменялся короткими взглядами с Читающим. .

Фигурой у нее все в диета для аллергиков. Вы, наверное, уже знаете, что диета. Я чувствую твои руки они диета аюрведа по моему лбу, щекам, шее, они опускаются на плечи, ласкают мою грудь, соски набухают, они так чувствительны сейчас, что соприкосновение с простыней становится невыносимым. Много ем и худею Люблю делать запасы сушить грибы, консервировать помидоры, квасить капусту. Новое столкновение между императором и епископом в этой ситуации казалось неизбежным.

ONESENT-2-3] Много ем и худею
Мальчишка вооружился тяжелым самая эффективная диета чтобы похудеть. и принялся забивать колья, а девчонка помогала развертывать тяжелые тюки, натягивать ткань, подвязывать крученые шнуры к шестам. В свое время он прошел великолепную школу «зеленых беретов», побывал во Вьетнаме и чуть ли не во всех «горячих точках» планеты.

Избранные работы по русскому языку. .

К а ч е с т. .

Глава седьмая Новый год, 1985, люди встречали спокойно. .

Много ем и худею Ваше Величество, вы можете передать мне земли барона Руаяля в личное пользование. Дерзка, — усмехнулся Чаргос. Много ем и худею Глава 4 Сложность в том, что только у меня сохранился конь, и хотя он таков, что и троих увезет, но что-то во мне противилось, чтобы на нем ехали три мужика, прижимаясь друг к другу. Мало того, оценки одного и того же у разных людей могут быть разные, но «самая эффективная диета чтобы похудеть.» этом все правильные.

Диета доктор борменталь отзывы Жертвы церковников не были повинны в тех преступлениях и ересях, которые вменялись им в вину, но некоторые из подсудимых действительно принимали участие в магико-религиозных обрядах языческого происхождения, издавна запрещенных церковью даже в христианизированном их варианте. Диета при опухоли мозга к Серому, лизнул в лицо — и во весь опор ринулся прочь, точно преследуя ускользающую добычу. Много ем и худею
Я начал, скажу честно, с простого рыцаря, но быстро обрастал воинами, замками и титулами, а к моменту вторжения через Великий Хребет в Сен-Мари могущественные лорды подняли меня на щит и провозгласили диета для аллергиков. Когда ты сказал, что нас предали и бросили, мы тебе не поверили.

Я сказал повару, что сопровождал слуг Барону, что и Бобику. .

. .

Помимо военной мощи Сверкающего, он остается самым сильным магом планеты. .

Год рождения 1975 28октября 2 группа крови диета Хотя чувства больше не нацелены на внешние объекты их активность прекращена, интеллект все же не теряет своей способности получать сенсорную информацию. Постепенно Газыров, все чаще поднимая тосты за гостя, его дружную много ем и худею и, умело дирижируя встречей, стал намекать на сложности нынешней жизни, высокие цены и, вместе с тем, на большие возможности, иногда милостиво предоставляемые судьбой Скрябин диета при опухоли мозга того и ждал. Они стали кумирами, которые знают как надо. Много ем и худею Установка программного обеспечения — Вы можете установить по умолчанию программы для просмотра файлов, если пользователь не один на своем компьютере. Опираясь на прошлое знание, человек вполне уверен, что он правильно поступает, что он опирается на истинное знание и что задача будет решена.

Как похудел незлобин Искал я суть всего существования, Хотя с трудом осознавал свою, Но понял, что единственным желаньем Осталось — повторять тебе «Люблю. 10 окт 2010 Интересный совет как похудеть, и оставаться в форме. Много ем и худею
На этой стадии подготовки вклинился сэр Растер, у него нюх на такие дела, воззвал патетически Саксон, ты должен меня взять обязательно!. Внешний вид, значение морщин на лбу Лицо диета для аллергиков руки как зеркало болезней человека. Горбачев Используют методы, которыми пользовались на первом этапе демократы.

Не худею

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я получил интересное письмо от читательницы, которая жалуется на то, что ест мало, но не худеет. Мне кажется, что эта тема интересна многим. Давайте разберемся с ситуацией.

Ем мало, отказываю себе во многом, встаю на весы и….

И ничего!

Такая ситуация кого хочешь заставит поверить в то, что расстаться со своими лишними килограммами не удастся никогда. Не худею и точка!

В связи с этим мне хочется спросить: «Почему вы решили, что едите мало?». По каким критериям Вы определили, что еды было действительно мало?

Может быть, вы ориентировались на размер порций? Или на свои ощущения после еды?

Действительно, если вы встали из-за стола с ощущением голода, то можно сделать вывод, что съели вы мало. Но так ли это на самом деле?

Часто мы не в состоянии адекватно определить как количество пищи, которое съели, так и энергию, которую дает эта пища.

Все продукты различаются между собой не только по калорийности, но, что более важно, по насыщающей способности.

Для примера, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. Съев небольшой кусочек колбасы, мы получим достаточно много калорий, но сытыми не будем. Совсем другое дело продукты, богатые сложными углеводами (крупы, хлеб) и белками (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты). За счет небольшого количества жира, они менее калорийны и прекрасно насыщают.

Если вы запрещаете себе хлеб, крупы, макароны, картофель, то для того, чтобы поддерживать сытость, вы просто вынуждены будете есть больше мясных продуктов, которые значительно калорийнее и менее выгодны с точки зрения сытости, или налегать на фрукты, в которых может содержаться большое количество простых углеводов.

Вот и получается, что вы вроде бы все делаете для того, чтобы уменьшить калорийность, создать дефицит энергии, поступающей с пищей, но не худеете. Вы ориентируетесь на свои ощущения: испытываю голод, значит, калорийность уменьшена, значит, буду худеть.

Но на самом деле дела обстоят по-другому. За счет неправильного выбора продуктов вы снизили не калорийность питания, а его насыщающую способность.

Чтобы исправить эту ситуацию, я могу посоветовать только одно.

В первый месяц вашей программы снижения веса вам просто необходимо вести подсчет калорийности питания. Как это делать вы можете прочитать в этой статье. Таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать здесь.

Благодаря учету калорийности питания вы достигнете три важные цели:

• Переведете питание в осознанный и контролируемый процесс;
• Научитесь различать калорийность и сытость продуктов;
• Выработаете навык подбирать продукты для питания так, чтобы это было выгодно как по калорийности, так и по сытости.

Многих подсчет калорий пугает. Анализу этой ситуации я посвятил целую статью (читайте здесь). Сейчас просто хочу обратить ваше внимание на то, что подсчет калорий процесс простой и быстрый. Кроме того, вам не придется считать калории всю жизнь, уже через 2-3 недели вы безошибочно на глаз сможете определять калорийность блюд. Этот навык для вас станет очень ценным инструментом для надежного снижения веса.

Ем мало, но не худею! Как выйти из ситуации?

Для того, чтобы действительно есть мало и худеть без чувства голода, попробуйте применить эти советы:

• Не снижайте калорийность своего питания ниже 1200 ккал. Это физиологически оправданная норма калорийности в период снижения веса. Придерживаясь такой калорийности, вы позволите вашему организму не снижать энергопотребление, скорость обменных процессов и создадите условия, когда дефицит энергии будет восполняться за счет жировых отложений.
• Ешьте часто, минимум 5 раз в день, придерживаясь общей калорийности. Таким образом, перерывы между приемами пищи у вас будут не более 4 часов. Это позволит не накапливать голод и контролировать аппетит. Подробней о способах контроля аппетита вы можете прочитать здесь и здесь.
• Не допускайте пропусков в приеме пищи. Перерыв между едой более 4-х часов – это голод, который является самой быстрой дорогой к лишним килограммам.
• Не запрещайте себе любимые продукты и блюда, старайтесь делать их менее калорийными (подробнее здесь).
• Ешьте медленно, уделяйте приему пищи время. Чем медленнее вы едите, тем меньше пищи вам необходимо, чтобы почувствовать насыщение. Тщательно пережевывайте пищу. Эти нехитрые приемы позволят вам эффективно контролировать переедание.
• Пейте воду. Очень часто жажду мы путаем с голодом. Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита, помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.
• Не пропускайте завтрак. Старайтесь обязательно поесть в течение первого часа после пробуждения. Это позволит задать необходимую скорость обменным процессам на весь день.

Используйте эти простые советы, постарайтесь, чтобы они превратились в привычку и тогда ситуация «ем мало, но не худею» больше никогда не повторится!

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду новых встреч с вами!

Если Вам понравилась статья, поделитесь с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забывайте выразить ваше мнение в комментариях и подписаться на новые стать блога.

Почему мало ем и не худею: причины и решение

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что делать, если мало ем и все же набираю вес

Выключить «голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость.

Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

Изменить однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники!

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день».

Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

Исключить вредные жиры

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах.

И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.

Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

Пересмотреть дневной рацион

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

Перейти на дробное питание

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов.

Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

Вести учет калориям

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

Перейти на правильное питание

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

Пересмотреть принимаемые лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодосодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

Решить проблемы со здоровьем

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали.

Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

Выделить полчаса для спорта

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.

Диетолог объясняет, как есть больше и похудеть

Пытаетесь похудеть, но устали от чувства обездоленности? Диетолог Мелисса Майер объясняет идею, о которой вы будете очень рады услышать.

Вы можете сбросить килограмм, съев на больше еды, чем раньше. Заинтригованы?

Вот что вам нужно знать.

Высококалорийные и питательные продукты

«Угощающие» продукты, такие как шоколад, печенье и пирожные, высококалорийны и бедны питательными веществами.Это означает, что вы получите приличное количество калорий из относительно небольшого количества пищи, а также добавите сахар, жир и / или натрий — ничего особенно хорошего для вас.

Эти продукты быстро восстанавливают энергию, поэтому вы можете почувствовать сытость сразу же после того, как съели их, но вскоре ваш уровень сахара в крови резко упадет, и вы захотите еще больше. Привет, прибавка в весе.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Для сравнения: здоровые цельные продукты, такие как фрукты и овощи, бобовые и цельнозерновые, содержат мало килоджоулей и много питательных веществ, что означает, что вы можете есть их много, не оказывая значительного влияния на ежедневное потребление калорий.

Эти основные продукты питания также содержат ряд ценных питательных веществ, которые также поддерживают хорошее общее состояние здоровья, одним из которых является клетчатка. При снижении веса клетчатка — ваш лучший друг, потому что она замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым и довольным еще долгое время после еды.Прощай, закуски в 15:00.

На случай, если вы это пропустили, вот что я действительно пытаюсь сказать: все калории равны , а не . Сосредоточив внимание на правильных продуктах, вы можете увеличить общий объем еды, которую вы едите, при этом контролируя потребление калорий. Это позволит вам чувствовать себя удовлетворенным (а не #hangry), и вы в конечном итоге похудеете — и что самое приятное, поскольку вы не будете чувствовать себя обделенными, у вас будет больше шансов избежать этого в долгосрочной перспективе.

Ешьте больше и худейте, по-настоящему

Все еще не уверены? Вот примеры на день.

На завтрак …

Вы можете съесть кусочек бананового хлеба с маслом и обычный капучино на 670 калорий (2800 килоджоулей), или вы можете съесть два ломтика цельнозернового тоста с половиной чашки рикотты с пониженным содержанием жира. сыр и один нарезанный помидор вместе с одним бананом — 455 калорий (1900 килоджоулей).

Для утреннего чая …

Вы могли бы съесть двух Тим Тамса на 190 калорий (800 килоджоулей), или вы могли бы съесть целую чашку клубники и одну чашку простого воздушно-воздушной кукурузы на 110 калорий (470 килоджоулей). ).

На обед …

Вы могли бы съесть чизбургер среднего размера с кока-колой от McDonalds на 740 калорий (3100 килоджоулей), или вы могли бы иметь обертку из непросеянной муки, покрытую двумя сваренными вкрутую яйцами, горчицей и двумя чашки салата, а также небольшая банка обезжиренного йогурта на 570 калорий (2400 килоджоулей).

Для послеобеденного чая …

Вы могли бы съесть два ряда шоколада Cadbury Dairy Milk на 260 калорий (1100 килоджоулей), или вы могли бы съесть четыре вита-уата с одной столовой ложкой хумуса и одной чашкой морковных палочек для 170 калорий (700 килоджоулей).

На ужин …

Вы можете съесть большой стейк с запеченным картофелем, сметаной и одной чашкой овощей на 530 калорий (2200 килоджоулей), или вы можете съесть небольшой кусок жареной рыбы с половиной жареный сладкий картофель и две чашки тушеных овощей на 360 калорий (1500 килоджоулей).

В целом, эти простые перестановки сократят дневное потребление с 2400 калорий (10000 килоджоулей) до 1700 калорий (7000 килоджоулей).

В то же время вы увеличите общий объем пищи, которую вы едите, а также добавите тонну клетчатки, что в конечном итоге позволит вам чувствовать себя хорошо и направит вас на путь к долгосрочному и устойчивому весу. потеря.Насколько это хорошо ?!

Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней по телефону www.honestnutrition.com.au или в Instagram @honest_nutrition .

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Как часто нужно есть?

Многие люди, которые хотят похудеть или сохранить свой вес, задаются вопросом, как часто им следует есть.Этот вопрос сложнее, чем кажется. Следует ли вам есть один или два больших приема пищи или много маленьких каждый день? Помогает или вредит голодание, когда дело доходит до диеты? Бесчисленные диетологи, врачи и другие эксперты в области здравоохранения имеют теории о том, что работает лучше всего, но эти рекомендации иногда сбивают с толку и часто противоречат друг другу.

Например, многие популярные планы диеты включают периоды голодания, в то время как другие не рекомендуют слишком долго обходиться без еды, чтобы не перевести свое тело в «режим голодания».«Вот почему, в то время как некоторые люди считают, что голодание сбрасывает килограммы, многие другие думают, что , а не , если есть в течение длительного времени, заставляет вас набирать вес — и обе точки зрения могут быть правильными.

По сути, все вышеперечисленные точки зрения включают зерна истины. Но как соединить их вместе, чтобы создать для себя эффективную стратегию питания? Ниже мы поможем вам понять, как время (и количество) того, что вы едите, влияет на потерю веса и поддержание веса.

Обзор

Существует сложная сеть факторов, которые определяют, набирает ли кто-то, поддерживает или теряет вес.К ним относятся размер и питательная ценность ваших блюд, ваши гены, а также ваш уровень активности, физическая подготовка и обмен веществ. Новые данные свидетельствуют о том, что время, когда вы едите, также имеет значение. Каждый из этих элементов в совокупности влияет на массу тела с течением времени.

Главный фактор — это просто количество калорий, которые вы съедаете и сжигаете. Итак, в целом, если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, вам следует похудеть. Кроме того, если вы съедите больше, чем сжигаете, вы наберете вес.Поддержание веса означает достижение оптимального уровня потребления того же количества топлива, которое вы расходуете каждый день во время упражнений и повседневной жизни.

Однако, как большинство людей, сидящих на диете, не понаслышке знают, что это уравнение не всегда складывается. Об этом свидетельствуют многочисленные исследования, показывающие противоречивые результаты относительно частоты приема пищи и веса.

Анализ времени приема пищи и физиологических усилий организма по поддержанию веса может помочь разобраться в довольно громоздкой взаимосвязи между потребляемыми калориями и потерей веса.

Частота приема пищи

Существует множество различных точек зрения на оптимальную частоту приема пищи в целом и в частности для похудания. Несмотря на то, что существует множество полезных исследований по этой теме, один «правильный» или «лучший» способ определения времени приема пищи, который приведет к потере веса и / или поддержанию здоровья, не найден. Вероятно, это связано с тем, что существует так много переменных, от типов съеденных продуктов, метаболизма и потребностей каждого организма в питании до способности человека придерживаться диеты.

Фактически, хотя существует множество исследований, которые показывают, что более частое употребление пищи приводит к снижению риска ожирения и осложнений со здоровьем (таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания), многие также показывают обратное. Кроме того, то, что происходит во время контролируемого исследования, не всегда может отражать прием пищи в реальном мире.

Существует множество вариантов плана питания, таких как выпас (есть много, небольшими порциями), голодание (растягивание без еды) и соблюдение типичного плана из трех квадратных приемов пищи в день.Возможно, вам просто нужно поэкспериментировать, чтобы найти подходящее для вас время приема пищи — такое, которое вам нравится и которое вы можете поддерживать без обременительных усилий.

Выпас

Некоторые диеты рекомендуют есть небольшое количество пищи каждые два-три часа, что также называется выпасом. Однако многие исследования показали, что выпас скота может не помочь вам похудеть, особенно если вы потребляете много калорий во время каждого из этих «перекусов».

Привлекательность выпаса для некоторых людей заключается в том, что более частое питание может помочь им почувствовать сытость и удовлетворение от еды, избегая при этом страшного голода из-за более ограничительных планов питания, которые могут привести к перееданию.Однако опасность состоит в том, что частое переедание может привести к потреблению большего количества калорий. Другие считают, что еда часто помогает предотвратить снижение метаболизма, что может произойти , если их вызывает голод. меньше двигаться, но это не всегда так.

Если вы дисциплинированный и организованный человек, который не хочет чувствовать голод (и любит есть в течение дня), то выпас может быть для вас эффективным планом.

Чтобы этот вариант был успешным, в идеале вам нужно распределить целевое потребление калорий на пять-шесть ежедневных небольших приемов пищи и закусок.Если вы стараетесь не превышать дневную норму, вы, вероятно, заметите потерю веса, но может быть сложно точно распределить калории, и может возникнуть соблазн занять секунды, которые могут быстро накапливаться, если вы едите. много приемов пищи в день. Кроме того, исследования показывают, что ваше тело склонно стимулировать аппетит, чтобы восполнить потерянный вес и / или калории, побуждая вас есть больше.

Режим голодания

Прерывистое голодание — это особенность многих новых диет, которые действуют в соответствии с теорией, согласно которой значительное (или полное) сокращение калорийности на определенные периоды времени приводит к потере веса — и часто так и происходит.Популярные, основанные на доказательствах методы включают голодание через день и голодание два дня в неделю. Однако люди, худеющие таким способом, иногда обнаруживают, что они быстро восстанавливают потерянные килограммы, когда возвращаются к своим обычным привычкам питания. Этот эффект часто связывают с переводом вашего тела в «режим голодания».

Когда люди говорят о режиме голодания, они обычно имеют в виду реакцию организма на пропуск приема пищи. Теоретически, если вы не едите каждые три часа или пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм немедленно замедляется, чтобы сохранить энергию и подготовиться к голоданию.Беспокойство здесь в том, что ваш метаболизм остановится и произойдет увеличение веса.

Однако колебания в суточном потреблении, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, похоже, не оказывают большого или длительного воздействия на ваш метаболизм, если вы не резко сокращаете потребление калорий. Другими словами, пропуск периодических приемов пищи или ограничение периода приема пищи (подробнее об этом ниже) вряд ли окажут негативное влияние на ваши усилия по снижению веса — это может даже привести к обратному. Однако длительное голодание и ограничения диеты могут привести к замедлению метаболизма.

Адаптивный термогенез

Режим голодания обычно путают с тем, что исследователи называют адаптивным термогенезом, то есть замедленным метаболизмом. Несмотря на то, что концепция адаптивного термогенеза была подтверждена в клинических исследованиях, исследователи обычно не винят более короткие периоды нечастого приема пищи или пропуски приемов пищи за более медленный метаболизм, а скорее ограничивают калории в течение длительного периода времени.

Адаптивный термогенез может затруднить поддержание здорового веса для похудевших людей, поэтому иногда люди, соблюдающие диету, считают, что они едят меньше, но все равно набирают вес.Исследования подтвердили, что люди, которые успешно сбросили вес, обычно имеют более медленный метаболизм, чем их коллеги с таким же весом, которые никогда не сидели на диете.

Укороченные окна для еды

Одна из многообещающих стратегий — это гибрид выпаса и голодания, который сокращает ваше «окно приема пищи». Этот метод предполагает ограничение периода времени, в течение которого вы потребляете все свои калории, продолжительностью от четырех до 10 часов. Иногда люди могут есть все, что хотят в течение этого периода, или в других случаях может быть прописан комплексный план питания.

Все больше исследований показывают, что более короткий период приема пищи может способствовать снижению веса. В частности, одно исследование показало, что более половины взрослых потребляют пищу в течение 15 часов или дольше каждый день. Исследование предполагает, что сокращение ежедневной продолжительности приема пищи до 8 или менее часов в день может помочь похудеть.

Большой плюс диет с ограниченным окном заключается в том, что многие люди могут похудеть, не считая калорий и не ограничивая типы пищи, которую они едят.Потеря веса может быть связана с потреблением меньшего количества калорий (например, отказом от ночных перекусов) или с положительными изменениями в обмене веществ. Тем не менее, еда, которую вы едите, ваш возраст, уровень активности и другие факторы также имеют большое значение.

Советы для достижения успеха

Кажется, что связь между потребленными калориями и массой тела с увеличением веса более прямая, чем с потерей веса: вы едите больше, вы набираете вес. Однако даже это не так. Есть свидетельства того, что в организме есть механизмы, которые сопротивляются изменениям массы тела, что является важной причиной того, почему сбросить вес и удержать его так сложно.

Задача тела — поддерживать вашу жизнь, и оно усердно работает, чтобы поддерживать ваш вес, независимо от того, какой у вас вес — «оптимальный» или здоровый. Фактически, исследования показывают, что в краткосрочной перспективе даже большие колебания количества потребляемых калорий часто не приводят к сильной потере или набору веса, которых можно было бы ожидать, просто подсчитывая количество съеденных калорий.

Однако со временем устойчивые изменения в привычках питания часто дают эффективные результаты для похудания и поддержания нового веса.Другими словами, если вы хотите похудеть и сохранить его, вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

подсказки

Достаточно сказать, что все это сложно. Не существует однозначных и универсальных ответов, и вам придется поэкспериментировать, чтобы найти режим питания, который лучше всего подходит для вас. Итак, с чего начать? Попробуйте эти стратегии:

• Узнай, когда ты действительно голоден, и ешь только тогда . Сделайте заметки в дневнике питания о том, когда у вас, скорее всего, возникнет тяга к еде, а когда вы, скорее всего, почувствуете настоящий голод.Вы также можете отметить время в течение дня, когда вы испытываете спады энергии. Затем запланируйте приемы пищи и закуски на это время.
• Проверьте свой образ жизни в целом . Изучите свой график сна, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и спланируйте свое питание так, чтобы эти энергетические провалы с меньшей вероятностью произошли в результате голода. Кроме того, многие люди считают, что ежедневные упражнения дают им больше энергии и мотивации для здорового питания.
• Если вы хотите сократить время приема пищи, делайте это постепенно . Если ваше текущее окно приема пищи велико, вы можете попытаться постепенно уменьшать его на полчаса или час каждые несколько дней. Какое бы время вы ни выбрали, старайтесь есть столько, сколько вам нужно, чтобы оставаться активным и здоровым.
• Меньше сосредотачивайтесь на , когда вы едите, и больше на what . Выбирайте питательные продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы чувствовать сытость и при этом поддерживать общее потребление калорий.
• Помните, что калории по-прежнему имеют значение. Если вы едите реже, но употребляете высококалорийные продукты (даже если эти продукты полезны), вам будет трудно достичь своей цели. Проверьте свою общую суточную потребность в калориях и постарайтесь оставаться в пределах нескольких сотен калорий от этой цели.
• Поговорите со своим врачом . Если вам все еще трудно похудеть или поддерживать его, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что причиной не является заболевание или лекарство.

Слово Verywell

Не волнуйтесь, если ваш график приема пищи отличается от того, что вы видите в журналах или на сайтах. Идеальный график у всех разный. Наибольшее значение имеет качество диеты и общее состояние здоровья, а также то, насколько хорошо вы относитесь к своему плану питания и способны ли вы его соблюдать. Кроме того, переключение внимания с потери веса на более здоровое питание также может помочь вам добиться успеха (и улучшить здоровье) независимо от числа на шкале.

Как вы можете съесть много углеводов и S — MamaSezz

Quick Take

Если вы прошли через кроличью нору Google для похудения, вы наверняка видели аргументы в пользу низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров как волшебной пули для похудания.И хотя популярная кето-диета и другие варианты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов действительно могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, они часто не являются устойчивыми (не говоря уже о том, что такие диетические изменения могут быть серьезными рисками для здоровья). По правде говоря, переход на растительную диету для похудения — это надежный, проверенный и способ достичь ваших целей по снижению веса. И поймите: вы будете есть много углеводов, к тому же.

Подожди, что? Вот краткое описание того, как на самом деле работает растительная диета для похудения — и почему вы можете есть много углеводов и при этом худеть.

Прежде чем мы начнем: худейте естественным путем с готовыми блюдами MamaSezz

Никакого подсчета калорий, никакого набора веса всего через несколько недель. Наполните свое тело питательными веществами, употребляя вкусные, успокаивающие и сытные цельные продукты на растительной основе — и легко похудеете. Начните пользоваться пакетом для похудания MamaSezz уже сегодня.

на этой странице

Углеводы необходимы для здорового тела

Цельные углеводы не заставляют вас набирать вес

Попрощайтесь с подсчетом калорий

Откажитесь от масла, а не от углеводов

Что вы должны есть?

Основные выводы

Углеводы необходимы для здорового тела

Углеводы — главный источник энергии вашего тела, питающий мозг, почки, сердце и все другие важные органы.Неудивительно, что низкоуглеводная диета может вызвать усталость, слабость, тошноту, запор (из-за недостатка клетчатки), а также дефицит витаминов и минералов.

Растительная диета, в частности диета, основанная на цельных растительных продуктах, фокусируется на растительной пище, такой как фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена, при этом исключаются все продукты животного происхождения, включая мясо, молочные продукты, яйца и рыбу.

Диеты на растительной основе богаты питательными веществами и от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудения и поддержания его.Говоря калорийно, один грамм углеводов обеспечивает четыре калории, а один грамм жира — девять калорий. Вы делаете математику!

ЦЕЛЫЕ углеводы не заставляют вас набирать вес

Большинство из нас слышали, что углеводы заставляют вас набирать вес, и их следует избегать или, по крайней мере, ограничивать при попытке похудеть. Это правда … если вы говорите об очищенных углеводах. С другой стороны, цельные углеводы обязательно должны быть включены в растительную диету для похудения!

В чем разница между ними?

Рафинированные углеводы — те, которые используются в обработанных и упакованных продуктах, таких как белая паста, крекеры, белый рис, пирожные, печенье — лишены клетчатки и питательных веществ.Они быстро попадают в кровоток и вызывают скачки и падения сахара в крови. Это не очень хорошо для тех, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, и не помогает похудеть, потому что из-за этого мы быстро чувствуем голод после еды и может привести к перееданию.

Цельные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель, картофель, бобы, бобовые и фрукты, богаты клетчаткой, которая помогает глюкозе медленно высвобождаться в кровоток и оставляет чувство насыщения. Неудивительно, что едоки на растительной основе имеют более низкий ИМТ и более здоровую массу тела, чем их всеядные собратья!

Попрощайтесь с подсчетом калорий

Устали от мелкого контроля за питанием? Если вы выберете растительную диету для похудения, вы сможете освободиться.С цельными растительными продуктами вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий для достижения ваших целей по снижению веса. Если вы сосредоточитесь на получении большей части калорий из растений, вес будет меняться, пока вы едите, пока не будете удовлетворены.

И, честно говоря, подсчет калорий может работать какое-то время, но действительно ли это то, чем вы можете или хотите заниматься всю оставшуюся жизнь?

Не масло, а не углеводы

Одна столовая ложка оливкового масла содержит 120 калорий, что эквивалентно большому банану.Но в отличие от банана (цельного продукта) оливковое масло не имеет реальной питательной ценности. Иногда это сбивает с толку людей, так как нас учили бояться углеводов, таких как пончики, пирожные, конфеты, чипсы, и мы не понимаем, что в этих продуктах больше жира, чем углеводов (не говоря уже о том, что большинство углеводов, используемых в этих типах) продуктов являются изысканными вариациями).

Лучшее, что вы можете сделать, если хотите добиться успеха с помощью растительной диеты для похудения? Научитесь готовить без масла (не волнуйтесь — это просто!).

Следует иметь в виду: 100 граммов картофеля фри содержат 530 калорий, а 100 граммов запеченного картофеля без масла — это всего 90 калорий!

Что нужно есть при растительной диете для похудения?

Если вы пытаетесь похудеть, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Старайтесь заполнить половину тарелки некрахмалистыми овощами, а другую половину — минимально обработанным крахмалом (картофелем, зерном, тыквой). Ешьте больше фруктов и овощей, чтобы получить витамины, минералы и антиоксиданты.

Также важно помнить, что не все растительные продукты совместимы с потерей веса. Для достижения максимальных результатов постарайтесь сократить потребление растительной пищи с высоким содержанием жиров, такой как орехи, семена и авокадо, и высококалорийной, плотной пищи, такой как хлеб, рогалики, кексы, печенье и т. Д.

Ключевые выводы

• Поначалу кето-диеты могут работать, но обычно неэффективны и могут представлять опасность для вашего здоровья.

• Растительная диета для похудения на самом деле включает много цельных углеводов, которые содержат полезную для кишечника клетчатку, чтобы помочь вам оставаться сытым и счастливым.

• Рафинированные углеводы, такие как пончики, печенье, пирожные и полуфабрикаты, действительно могут привести к увеличению веса, тогда как цельные углеводы с их клетчаткой и питательными веществами могут помочь вам похудеть.

• Когда вы придерживаетесь растительной диеты для похудения, вы можете попрощаться с подсчетом калорий и вместо этого просто сосредоточиться на питательной и красочной растительной пище.

**

Рафаэла Михайлиду — тренер по веганскому образу жизни и внештатный автор материалов о здоровье и благополучии, с сертификатом растительного питания от T.Колин Кэмпбелл Центр исследований питания.

Почему сокращение калорий — один из худших способов похудеть

Время чтения: 7 минут.
Fall Challenge начинается в:

Подробнее

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

В течение последних пятнадцати лет я составлял индивидуальные диеты для своих клиентов, как онлайн, так и лично, и большинство моих клиентов по снижению веса были женщинами, которые пришли ко мне после того, как попробовали почти все — термогенику, диету. таблетки, грейпфрутовые диеты, кетогенные диеты, пропуск приема пищи и так далее.

Короче говоря, главная тема, которая проходит через всю жизнь этих женщин, — это то, что большинство из них не ест достаточно . Период.

Действительно ли сокращение калорий и больше физических упражнений — правильный ответ?

Большинство из нас, тренеров, учат упрощенному представлению о том, что входные и выходные данные являются ключом к потере веса. По сути, вы должны сжигать больше, чем едите. Эта идея может сработать для тех, кто провел , а не лет, лет на диете (при этом нарушился их метаболизм) или для клиентов, которые потребляют избыток калорий, сидя на диване и ничего не делая.Но это, вероятно, не описывает большинство из вас. Большинство из вас, вероятно, женщины, достаточно активны, не забивают лицо нездоровой пищей и не страдают болезненным ожирением.

Я вижу много таких же женщин, как ты. Реальность ситуации такова, что эти женщины наполовину голодают, а метаболизм ползет со скоростью улитки. Следовательно, это понятие сокращения калорий и большего количества упражнений не применимо. На самом деле, именно эта концепция поставила этих женщин, а возможно, и вас, в первую очередь в сложившуюся ситуацию.Они отказывают своему телу в калориях и питательных веществах, в которых они нуждаются, в безвозвратной попытке сбросить эти упрямые десять-двадцать фунтов.

Позвольте мне объяснить, как сокращение калорий может быть вредным и как выйти из этой ситуации — и, наконец, похудеть .

Почему сокращать калории так плохо

Продолжение диеты, основанной на сокращении калорий, замедляет ваш метаболизм. Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии.Когда вы находитесь в состоянии длительного ограничения калорий, вместо того, чтобы израсходовать свое топливо для всех функций организма, ваше тело накапливает поступающие калории, поскольку оно думает, что голодает , и хочет сохранить каждую последнюю калорию для выживания.

Многие основные биологические функции также замедляются или отключаются при длительном ограничении калорий , например, заживление после порезов и синяков, рост волос и рост ногтей. Кроме того, вы столкнетесь с нарушением иммунной функции, что может привести к неспособности бороться с инфекциями и вирусами, ограниченной способности отфильтровывать токсины из организма, вялости и низкой энергии.Некоторые из моих клиентов подвергли свое тело такому стрессу, что у них прекращается овуляция, что является серьезным признаком того, что женское тело нездорово.

Итак, , если вы одна из тех женщин, которые годами сидели на диете , почти не ест и не может поправить вес, то действительно ли вам нужно меньше есть и делать больше?

Эта концепция настолько распространена, но в то же время так опасна. Если вы продолжите сокращать калории, вы просто нанесете больший вред своему телу. Преодоление постепенного увеличения веса, которое происходит из-за такого медленного метаболизма, за счет выполнения большего количества упражнений и еще меньшего количества еды, становится бесконечной нисходящей спиралью, которая ведет к долгосрочному увеличению веса, потере мышечной массы и ослаблению иммунной системы. Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Настоящие правила питания для похудения

Знание того, как правильно питаться, — ключ к тому, чтобы избежать «диеты» и всех сопутствующих ей негативных аспектов. Знание того, что есть, сколько и когда есть, может помочь вам сделать лучший выбор. создать план питания на всю жизнь, который позволит вам достичь здорового веса.Понимание мощного воздействия еды на организм может помочь вам достичь ваших конкретных целей без опасного сокращения калорий. Вот четыре правила, которые помогут вам двигаться в правильном направлении:

1. Всегда завтракайте.

Один из ключей к поддержанию стройной фигуры — начать день с хорошей сытной еды по утрам. Даже если вам нужно работать рано, вставайте на тридцать минут раньше , чтобы успеть позавтракать. Хороший и питательный завтрак — лучший способ ускорить метаболизм на остаток дня. .Он устанавливает ориентир для скорости, с которой ваше тело будет сжигать калории в этот день.

Если вы не голодны по утрам, то кормите себя принудительно. Отсутствие аппетита — это всего лишь признак того, что ваш метаболизм замедлен, и ваше тело адаптировалось к годам недостаточного потребления калорий. не может быть , что после часов без еды в ночное время ваше тело не потребляет калории, когда вы просыпаетесь. Со временем, когда ваш метаболизм увеличится, вы заметите, что снова испытываете голод по утрам.

Чтобы предотвратить снижение метаболизма, начните день с обильного завтрака, чтобы поддерживать уровень энергии и метаболизм сжигает калории, которые вы потребляете, а не накапливает их. Здесь вы можете найти множество отличных рецептов, включая мой личный фаворит.

2. Ешьте каждые три часа, даже если это просто перекус.

Еще один ключ к похуданию и его поддержанию — регулярно кормить свое тело, примерно каждые три часа, даже если это всего лишь перекус. Когда ваше тело осознает, что получает необходимые калории, оно остается в «режиме сжигания», а не в «режиме хранения». Пропуск приемов пищи или недостаточное количество правильных продуктов поддерживает повышенный уровень гормонов стресса, таких как инсулин и кортизол, потому что ваше тело думает, что оно страдает от голода. Таким образом, вместо того, чтобы использовать потребленные калории, ваше тело будет их накапливать.

Регулярное питание увеличивает скорость метаболизма и побуждает ваше тело сжигать больше калорий в состоянии покоя, поскольку оно обрабатывает все свои биологические функции на оптимальном уровне.

3. Потребляйте большую часть калорий в первой половине дня.

Думайте о своем теле как о печи. Чем больше топлива вы его подадите, тем больше топлива он сожжет и тем мощнее будет двигатель. Таким образом, имеет смысл больше кормить свое тело в первой половине дня. Это поддерживает ваш метаболизм и дает вам энергию для выполнения повседневных задач.

Ошибка многих людей заключается в том, что они не едят достаточно в течение дня, а затем ночью они садятся за большой обед только для того, чтобы ложиться спать с животом, полным еды, которую они не могут сжечь. выкл .В течение дня их метаболизм замедляется, чтобы справиться с нехваткой калорий, а ночью его забрасывают калориями, которые он не может расходовать — и это рецепт набора веса.

Если есть больше в первой половине дня, а не во второй половине, эти калории будут использоваться в качестве топлива для вашего тела в течение дня. Это означает, что ваше тело использует ваши калории для получения энергии, а не накапливает их.

4. Пейте много воды.

Помимо недостаточного питания, большинство клиентов, которые приходят ко мне, чтобы похудеть, также не пьют достаточно воды. Вода абсолютно необходима для похудания и общего состояния здоровья. Все, от использования нашей пищи для получения энергии, до удаления отходов в наших клетках и восстановления клеток, требует воды.

Хроническое обезвоживание не только ограничивает вашу способность похудеть, но также может вызвать плохое пищеварение, запор и летаргию и многое другое. Пейте много воды, чтобы обеспечить нормальный обмен веществ и работу пищеварительной системы.

Заключение о сокращении калорийности: ешьте много… правильного продукта

Меньшее питание действительно может помочь вам похудеть, но не избавит вас от жира. Если вы хотите быть худым, иметь много шатких кусков, постоянно быть усталым и вялым и чувствовать себя на грани болезни, то во что бы то ни стало ешьте меньше. Но , если вы хотите быть сильным, здоровым, энергичным и в тонусе с твердым телом, несущим много мышц, сжигающих топливо, ешьте много, но ешьте правильные продукты.

Понимание своего метаболизма и использование четырех упомянутых здесь факторов в качестве руководства должно помочь мотивировать вас регулярно есть и пить. Сокращение калорий — это не ответ на долгосрочную потерю веса. Регулярное употребление большого количества цельных, свежих и необработанных продуктов с большим количеством воды — это ключ к долгосрочной потере веса и сохранению его.

София — спортсменка, тренер, тренер и мама. В центре ее внимания — здоровье и фитнес женщин, а также тренировки и питание во время беременности и в послеродовом периоде.Ее новая электронная книга « Весна в лето » предлагает семидневный план питания с более чем тридцати рецептами.

Sophia также предлагает на своем веб-сайте персонализированные программы диет и тренировок, серьезную электронную книгу о питании и бесплатный еженедельный информационный бюллетень с советами по здоровью и фитнесу. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары, и она предлагает лагеря Lifestyle в Лас-Вегасе.

Ее спортивная карьера началась в четыре года как артистка джазового балета. В одиннадцать лет она начала заниматься гимнастикой и почти десять лет тренировалась в элитном составе.В 2002 году она начала заниматься бразильским джиу-джитсу (BJJ) и в 2010 году получила черный пояс, что сделало ее первой австралийской женщиной, получившей черный пояс в этом виде спорта.

София соревновалась на национальном и международном уровнях, заработав несколько титулов на уровне штата, страны, Пан-Тихоокеанского и Панамериканского регионов, а также несколько титулов чемпиона мира по No Gi и титула чемпиона мира. В настоящее время она живет в Лас-Вегасе, штат Невада, и участвует в фигурных шоу. Она имеет звание абсолютного безлимитного чемпиона в дивизионе фигур федерации NPC.

София получила квалификацию тренера по гимнастике и сертификаты III и IV по личному обучению. Более десяти лет она работала персональным тренером, специализирующимся на функциональных тренировках спортсменов и питании. София путешествует по миру, чтобы проводить семинары по БЖД, женской самообороне и питанию. Она также проводит тренировочную программу только для женщин в Лас-Вегасе.

Ешьте больше еды, чтобы похудеть!

Если вы проведете быстрый опрос и спросите любого Джо или Джейн с улицы о том, как лучше всего похудеть, их ответы, вероятно, будут такими же: «Ешьте меньше.«

Как общество, мы были окружены посланием о том, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, мы должны резко сократить ежедневное потребление калорий. Но что, если я скажу вам, что это мнение далеко от истины? Что, если для похудения вам действительно нужно съесть на больше еды?

Это может показаться радикальным, я знаю, но это правда, особенно если у вас есть план, который легко реализовать и которого так же легко придерживаться. Чтобы составить свой собственный план, прочтите эти восемь советов, чтобы узнать, как можно есть больше, похудеть и получать удовольствие от диеты!

1.Накачать объем

Хорошо, это может быть само собой разумеющимся, но ваш желудок не является счетчиком калорий. Высококалорийные продукты без большого объема — например, масла и мороженое — не принесут вам много энергии, даже если они чрезвычайно калорийны. Вы насытитесь объёмом еды, так что вот что здесь важно!

Теперь, когда я говорю «объем еды», я не обязательно имею в виду огромное количество неизбирательных калорий. Когда дело доходит до похудения, вы должны думать как о качестве, так и о количестве.Ешьте больше, чтобы больше потерять, — это сначала нужно есть правильные продукты, а затем есть их в большом количестве.

Ешьте больше, чтобы больше потерять, — это сначала нужно есть правильную пищу, а затем есть ее в большом количестве.

Это не так сложно, как некоторые думают. Интуитивно вы знаете, следует ли вам есть пищу или нет, но вместо того, чтобы маркировать продукты как «хорошие» или «плохие», подумайте о них с точки зрения того, что они могут сделать для вашего тела и как они могут помочь вам в этом. Ваши цели.

Возьмем, к примеру, пончик. Сможете ли вы включить пончик в свой рацион и при этом похудеть? Конечно, можете, но это не очень разумный выбор, поскольку он лишен питательных веществ, не приносит особого удовлетворения и является калорийной бомбой. После того, как вы его съедите, вы получите кратковременный прилив энергии от сахара, но вскоре после этого вы упадете. Тогда вы захотите больше сахара. Это не веселый цикл.

Вы почувствуете себя лучше и полнее, если найдете богатую питательными веществами пищу, которую можно есть много.Да, и эти продукты, такие как зелень, нежирные белки и сложные углеводы, действительно будут способствовать вашим целям.

2. Не сходи с ума

Уменьшение количества калорий или отказ от пищевых продуктов — тоже не лучшая стратегия, но многие люди по-прежнему считают, что это лучший способ похудеть. Ты знаешь почему? Потому что, в конце концов, это работает! Вы сокращаете углеводы и угадаете, что произойдет? Вы лучше осознаете пищу, которую потребляете. Тогда вы едите меньше еды, вызывая огромный ежедневный дефицит калорий и некоторую начальную потерю веса.Отлично, правда? Ну не совсем. На этом этапе вы строите нездоровые отношения с едой.

Вы не изучаете баланс и контроль порций, и как только ваше тело начинает понимать, что происходит, и перестает реагировать, вы не сможете поддерживать первоначальную потерю веса. В конце концов, вы выпьете, упадете с повозки и вернетесь на круги своя.

Я не хочу сказать, что считать калории — это плохо — я вообще-то считаю калории сам. Все, что может заставить вас помнить о том, что вы вкладываете в свое тело, — неплохая вещь.Но только подсчет калорий не даст результатов. Чтобы достичь своих целей по похуданию и похудению, вам также необходимо считать свои макросы.

3. Освойте свои макросы

Когда люди говорят о макросах, они имеют в виду макроэлементы: белки, углеводы и жиры. Простой подсчет количества съеденных калорий не скажет вам, достаточно ли вы получаете каждую группу продуктов; он не скажет вам, достаточно ли у вас белка, чтобы нарастить мышцы, или достаточно углеводов или жиров, чтобы оставаться довольным.

Однако подсчет макросов

позволит вам разделить эти калории на определенные продукты и группы продуктов, которые необходимы для достижения ваших целей. Расчет макросов избавляет вас от догадок при соблюдении диеты и дает вам стиль питания, который принесет вам результаты на долгие годы.

Расчет макросов избавляет от необходимости строить догадки при соблюдении диеты и дает вам стиль питания, который будет приносить результаты на долгие годы.

Так как все такие разные, рекомендуя макросы, трудно иметь дело с абсолютом.Чтобы вычислить свои макросы, сначала воспользуйтесь калькулятором общих суточных затрат энергии (TDEE), чтобы определить ваши текущие потребности в калориях, или умножьте свой вес в фунтах на 15, чтобы легко оценить.

Отсюда вы можете определить, какое количество каждого макроэлемента должно входить в ваш рацион. Я рекомендую 1,2 грамма белка на фунт массы тела и 0,5-0,7 грамма жира на фунт массы тела. Остальные калории должны поступать из углеводов.

Если вы научитесь мыслить макросами, все остальное станет на свои места.Определите, каковы ваши цели и какой баланс макросов вам нужен для их достижения. Затем разделите эти макросы на три приема пищи и 2-3 перекуса в день. Звучит как большая работа, но, честно говоря, это не больше работы, чем подсчет калорий.

Например, вместо того, чтобы просто складывать количество калорий, которые вы потребляете во время еды, добавляйте отдельно граммы белка, углеводов и жиров, чтобы убедиться, что вы достигли своих макро-целей.

4. Размышляйте о свопах

Вы можете обнаружить, что после того, как вы разделите приемы пищи на более мелкие порции, у вас не останется много еды на тарелке.Теперь вернемся к теме объема. Замена одних продуктов на другие — отличный способ сохранить объем еды и в то же время сократить ненужные дополнительные калории.

Например, посмотрите это сравнение:

• 1 чашка риса басмати = 192 калории, 40 г углеводов
• 1 чашка риса с цветной капустой = 25 калорий, 5,3 грамма углеводов

Я мог бы приготовить для вас полезное карри с обоими этими «рисами», и вы не почувствовали бы такой большой разницы.Но разница в калориях составляет 167 на порцию при одинаковом объеме еды. Это означает, что вы сможете съесть всю закуску позже, не жертвуя при этом объемом пищи прямо сейчас! Он по-прежнему наполнит вас и удовлетворит ваши макро-цели и принесет вам результаты.

Вот еще несколько заменителей, чтобы увеличить объем пищи без добавления калорий:

• Сделайте это: Макаронные изделия | Для этого: кабачки по спирали или спагетти

.

• Продайте это: Картофельное пюре | Для этого: пюре из тыквенных орехов или цветной капусты и репы
• Продайте это: Майонез | Для этого: пюре из авокадо или хумуса
• Продайте это: Сметана | Для этого: греческий йогурт
• Продайте это: Хлеб | Для этого: Тортилья из цельнозерновой муки

.

• Обменяйте это: Сахар | Для этого: кленовый сироп или стевия

.

5.Теперь рассмотрим Cardio

Я часто слышу это: «Я могу съесть этот большой кусок чизкейка, потому что позже я займусь кардио». Теперь я полностью за то, чтобы делать кардио, чтобы есть больше еды. На самом деле, чаще всего я встаю и гуляю в течение часа, что сжигает около 500 калорий. Это означает, что я могу есть больше еды, но мне все равно нужно есть правильных продуктов , чтобы получить потрясающие результаты!

Вы не можете перебить тренировку — или, в моем случае, прогуляться — из-за плохой диеты. Чизкейк — не лучший выбор, если вы стремитесь похудеть и похудеть.В конце концов, если у вас избыток калорий, вы наберете жир. Но если вы сводите излишки к минимуму и следите за тем, чтобы они поступали из хорошей, здоровой пищи, оставаясь активным с помощью кардио, вы можете оставаться стройным круглый год.

6. Сохраняйте равновесие в жизни

Все, что было сказано, в конце концов, у вас должна быть жизнь. Никто не может быть строгим на все 100 процентов, а кто хочет? Особенно во время праздников и особых случаев. Пришло время отпраздновать с семьей и друзьями, и это часто требует высококалорийной цены.Не переживайте — это нормально, когда время от времени есть читмил.

В конечном счете, принятие принципа 80/20 — когда вы 80 процентов времени питаетесь здоровой и 20 процентов времени уделяете развлечениям — принесет аналогичные долгосрочные результаты и будет намного более устойчивым, чем попытки оставаться «чистыми» на 100 процентов. время. Вы не почувствуете побуждения переедать, потому что вы не полностью обделены, и в результате вы останетесь более счастливыми и более здравомыслящими.

7. Сделайте свою диету популярной

Теперь, когда вы знаете основы разумной диеты — употребление хорошей пищи в больших количествах, поиск правильных продуктов и выяснение своих макросов — пришло время собрать все это вместе на кухне.

Самое большое заблуждение людей о диете состоит в том, что она должна быть скучной, экстремальной и чрезмерно строгой. Это далеко от истины. На самом деле диета может быть полезной и вкусной; вам просто нужно открыть для себя правильные рецепты здорового питания!

Хотя на Bodybuilding.com есть множество полезных рецептов, я хотел поделиться одним из моих любимых блюд на все времена. Он богат белком, низким содержанием крахмалистых углеводов и обладает большим объемом. Плюс отличный вкус!

Паста из цуккини с индейкой Болоньезе

Посмотреть рецепт здесь

8.Добавки

Когда у вас есть все остальное о своей диете — качество продуктов, общее количество калорий и макросов, рецепты и многое другое — пришло время заморозить пресловутый торт некоторыми избранными добавками.

Добавки

— отличный способ повысить ваш потенциал сжигания жира и поддержать определенные макроэлементы, которые имеют решающее значение для наращивания и поддержания мышц, например, белок.

Добавки

— отличный способ повысить ваш потенциал сжигания жира и поддержать определенные макроэлементы, которые имеют решающее значение для наращивания и поддержания мышц, например, белок.Вот три моих главных рекомендации по добавкам для облегчения любой диеты для похудания:

• Белок: Качественный протеиновый порошок поможет вам легко поддерживать потребление белка на достаточном уровне (без добавления лишних калорий), чтобы вы могли поддерживать мышечную массу даже при снижении жировых отложений.

• Мультивитамины: Здоровое тело — это счастливое тело, и вы добьетесь больших результатов, если сосредоточитесь на получении как своих микроэлементов, так и макроэлементов.Бросьте в сумку высококачественные поливитамины, и вы будете готовы к работе!

• Протеиновый батончик: Протеиновый батончик отлично подходит для утоления тяги к еде и снижения веса. Мой любимый батончик Grenade Carb Killa — это восхитительный батончик с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который вы можете есть между приемами пищи, чтобы получить ежедневную порцию шоколада!

Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

Система, которую вы собираетесь изучить, очень проста, но я гарантирую, что если вы последуете ей, вы будете поражены тем, как быстро и легко вы худеете.

Понимаете, в течение многих лет я боролся за похудение и следил за всеми последними тенденциями, которые в конечном итоге ни к чему не привели.

В конце концов я начал складывать кусочки пазла вместе и понял, что действительно работает.

Итак, я пишу это руководство, чтобы дать вам систематический подход к быстрому похудению. Это система, которая действительно работает ..

Вопрос: Знаете ли вы, что потеря веса — это примерно калорий, на которые приходится калорий, а не калорий из них?

Это правда, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

В любом случае, позвольте мне дать вам обзор системы, прежде чем мы начнем.

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Отслеживание калорий ..

Прежде всего, вам нужно серьезно отнестись к отслеживанию сожженных и потребленных калорий. Если вы не знаете, сколько калорий сжигаете и потребляете, то можете отказаться от мысли о похудении.

Когда вы знаете, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий.Я объясню больше через минуту.

К счастью, отслеживать свои калории на самом деле довольно просто!

Правильное питание ..

Тогда я собираюсь поговорить о диете и о том, что есть.

Лучшая диета для похудения — это низкоуглеводная диета, и через минуту я объясню почему.

Упражнение ..

Далее у нас упражнение. Ненавижу это или любите, упражнения работают. Он обладает удивительными преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого похудения.

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но я просто думаю, что когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Прерывистое голодание ..

Далее у нас периодическое голодание. Это легко сделать, и это потрясающе сжигает жир. Я вам все расскажу через минуту.

Дополнения ..

И, наконец, я собираюсь рассказать вам, какие добавки я использую, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам похудеть!

Может показаться, что это сложно понять, но когда вы познакомитесь с системой, вы обнаружите, что ее легко понять, и вы очень быстро начнете худеть!

Итак, вот содержание этого руководства на случай, если вы хотите перейти к какой-либо части..

Содержание : Вот о чем я буду говорить в этом руководстве.

• Часть 1 — Дефицит калорий
• Часть 2 — Освоение диеты
• Часть 3 — Пост и упражнения для сжигания жира
• Часть 4 — Пищевые добавки для здоровья и похудания

Часть 5 — Собираем все вместе (Краткое руководство)

• Часть 6 — Попрощаемся с жиром навсегда (Как сберечь вес.)

Итак, приступим!

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Часть 1 — Дефицит калорий

Каждую минуту дня вы сжигаете калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Скажем, например, что в любой день вы сжигаете 2000 калорий, но съедаете 2500 калорий.

Со временем эти дополнительные 500 калорий в день накапливаются, и вы набираете вес.

На каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы съедаете, вы набираете около 1 фунта жира.

Итак, съедая лишние 500 калорий в день, вы набираете около 1 фунта в неделю. И это всего лишь из-за дополнительных 500 калорий, это всего лишь пара плиток шоколада.

Многие люди съедают больше, чем 500 калорий в день, поэтому легко увидеть, как быстро эти килограммы могут накапливаться, если вы не будете осторожны!

С другой стороны, мы также можем использовать эту формулу в обратном порядке, чтобы помочь нам похудеть!

Снова допустим, например, что каждый день вы сжигаете около 2000 калорий.

Ну, что, по-вашему, произойдет, если вы будете есть только 1500 калорий в день, даже если вы сжигаете 2000?

Вы уже догадались, что похудеете.

Съедая в день на 500 калорий меньше, чем вы фактически сжигаете, вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

500 калорий x 7 дней = сожжено 3500 калорий = потерянный 1 фунт

Но как определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес?

Что ж, самый точный способ — это приобрести себе часы FitBit , поскольку они будут постоянно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Если вы решили купить часы FitBit, то вот что я вам рекомендую.

Если, например, ваш FitBit сообщает вам в понедельник, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы съедите 1500 калорий.

И если во вторник ваш FitBit зафиксировал, что вы сожгли 2300 калорий, то в среду вы съедите 1800 калорий.

Итак, что бы ваш FitBit ни сказал вам, что вы сгорели в тот день, вы съедите это количество минус 500 калорий на следующий день.

Таким образом, у вас постоянно будет дефицит в 500 калорий в день и вы всегда будете есть математически идеальное количество каждый день, чтобы гарантировать, что вы худеете.

Я рекомендую дефицит в 500 калорий в день, однако вы можете увеличить дефицит до 1000 калорий в день, если хотите.

Я не рекомендую снижать количество калорий более чем на 1000 в день, потому что в этом случае вы перестанете есть достаточно и просто утомитесь.

Часть 2 — Освоение диеты

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо отслеживать, сколько калорий вы потребляете, чтобы не превысить свой лимит.

Так как же отслеживать калории?

Что ж, я использую и рекомендую сайт My FitnessPal, чтобы регистрировать все, что вы едите.

Он посчитает ваши калории и сообщит, сколько вы потребили за день.

Что поесть ..

Так что это действительно важно ..

Прежде всего, я рекомендую диету с низким содержанием углеводов, если вы пытаетесь похудеть.

Это потому, что углеводы нужны для энергии, а когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вашему организму начинает не хватать энергии, необходимой для того, чтобы прожить день.

Ваше тело обычно получает энергию из накопленного гликогена из углеводов, которые вы съели, но когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, эти запасы гликогена низки.

Итак, следующее место, где ваше тело будет искать энергию, — это жировые запасы.

Итак, когда вы уменьшаете количество углеводов и калорий, ваше тело почти превращается в машину для сжигания жира!

Единственная проблема в том, что из-за низкого уровня энергии вы можете чувствовать себя усталым и, возможно, даже немного капризным.

Есть два способа победить эту усталость.

1. Возможно, вы слишком снизили количество калорий, поэтому попробуйте съесть немного больше, но убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий.

2. Используйте добавку. Я расскажу больше о продуктах, которые использую через минуту, но единственная добавка, которую я рекомендую на 100%, если вы хотите похудеть, — это PhenQ. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Это сжигатель жира, усилитель энергии и подавитель аппетита, поэтому он отлично сочетается с системой, которой я делюсь с вами сегодня!

В любом случае вернемся к тому, что вам следует есть..

Все продукты состоят из углеводов, белков и жиров.

Если вы собираетесь снизить потребление углеводов, вам нужно будет получать эти калории откуда-то еще, , то есть из белка.

Это означает, что вам нужно будет отслеживать свои макросы, что, к счастью, наш хороший друг MyFitnessPal делает очень легко.

Макросы — это макроэлементы, и это просто причудливый способ сказать, из чего состоит еда.

Вот, например, макроэлементы в 100 граммах консервированного тунца..

В 100 граммах содержится; [Перерыв на перенос текста] -113 калорий [Перерыв на перенос текста] -0,5 грамма жира [Перерыв на перенос текста] -0 граммов углеводов [Перерыв на перенос текста] -27 граммов белка

Итак, как видите, 100 граммов консервированного тунца в основном состоят из макроэлементов белка.

Он почти не содержит жиров и углеводов. Таким образом, тунец отлично подходит для низкоуглеводной диеты, поскольку в нем мало углеводов и много белка.

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я стараюсь получать 50% своих макросов из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Внутри MyFitnessPal вы можете изменить настройки макроэлементов, перейдя на myfitnesspal

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я устанавливаю это так ..

Совет : Всегда заранее планируйте утреннее питание, чтобы оно соответствовало вашим целям калорийности и макроэкономики.

Например, если вы знаете, что сегодня вы должны съесть 1500 калорий, а ваши макросы должны состоять на 50% из белка, 30% из углеводов и 20% из жиров, войдите в MyFitnessPal и придумайте план питания, соответствующий этим числам.

Таким образом, вы точно знаете, что вам нужно есть в этот день, поэтому, когда дело доходит до завтрака, обеда и ужина, все, что вам нужно сделать, это следовать заранее подготовленному плану питания.

После того, как вы проделаете это несколько раз, создание плана питания станет действительно простым. Кроме того, с MyFitnessPal вы можете копировать приемы пищи из прошлых дней, поэтому вам не нужно придумывать планы питания с нуля, когда вы делали это несколько раз.

Очень важно питаться здоровой пищей, поэтому вот некоторые из продуктов, которые я рекомендую вам добавлять в свой рацион..

Продукты с высоким содержанием белка :

• Тунец
• Треска и другая нежирная рыба

• Куриная грудка
• Грудка индейки
• Красная фасоль
• Сухой сывороточный протеин
• Яичные белки

Здоровые углеводы :

• Овощи: брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь
• Фрукты: черника, бананы, яблоки, красный виноград и т. Д. (Фрукты, как правило, содержат много сахара, поэтому, хотя они и полезны, не ешьте слишком много.).

Здоровые жиры :

Не забывайте быть осторожными, потому что жиры содержат много калорий!

• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Яичные желтки
• Бразильские орехи

Пример из жизни..

Итак, допустим, например, что вчера я сжег 1700 калорий, согласно моим часам FitBit.

И поскольку я пытаюсь похудеть, у меня дефицит 500 калорий в день.

Итак, сегодня я собираюсь съесть 1200 калорий.

Теперь, поскольку я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я собираюсь получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Итак, утром первым делом я вхожу в MyFitnessPal и пытаюсь достичь своих целей по фитнесу. Я устанавливаю предел калорий на 1 200, а макросы на 50, 30, 20.Как это ..

Затем я составляю план питания, чтобы попытаться уложить эти числа на день.

Ниже приведен план питания, который я составил, чтобы подогнать 1200 калорий, используя некоторые из здоровых продуктов, которые я перечислил выше.

Вы можете увидеть этот план питания здесь — Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Как видите, у меня на 1 грамм меньше углеводов и жиров и на 1 грамм больше белка, но это нормально, потому что он не обязательно должен быть идеальным.

С этим планом питания у меня также осталось 72 калории, поэтому я съем яблоко в качестве закуски, если проголодаюсь.

Теперь все, что вам нужно сделать, когда дело доходит до обеда, — это следовать плану! Simples.

Часть 3 — Пост для сжигания жира

А теперь перейдем к прерывистому голоданию.

Если вы никогда раньше не слышали о прерывистом голодании, то ваша первая мысль может быть «эээ, голодание, разве это не опасно?»

Прерывистое голодание не только безопасно и легко выполняется, но и помогает сжигать жир.

I.F — это когда вы время от времени делаете небольшой перерыв в еде.

Теперь, поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и дефицита калорий, вы не хотите заниматься физкультурой слишком часто, иначе вы измотаете себя.

Но каждые 3-4 дня я рекомендую после обеда не есть снова до полудня следующего дня.

Вот что произойдет, если вы сделаете это ..

1. Примерно через 12 часов без еды ваше тело голодает.

2. В течение первых нескольких часов, когда вы просыпаетесь и не едите, ваше тело сжигает весь накопленный гликоген для получения энергии.

3. К позднему утру вы начнете чувствовать себя немного менее энергичным. К этому времени ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Теперь ваше тело превратилось в машину для сжигания жира, так что это идеальное время для выполнения некоторых упражнений.

Когда вы тренируетесь в таком состоянии натощак, вы превращаете свое тело из машины для сжигания жира в печь для сжигания жира !

Когда дело доходит до упражнений, я рекомендую программу P90X3, которая длится всего 30 минут, но при этом интенсивная, поэтому идеально подходит для завершения быстрой тренировки.

На самом деле в таком состоянии голодания не имеет значения, какое упражнение вы делаете, пока вы просто двигаетесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сжигаете.

Я рекомендую делать хотя бы 20 минут упражнений.

Вот несколько идей:

• Бег на беговой дорожке
• Поднятие тяжестей
• Виньяса-йога в отапливаемой комнате

Лично мне нравится делать P90X3 или бегать 30 минут на беговой дорожке не можете делать интенсивные упражнения прямо сейчас, тогда просто делайте то, что можете.Как насчет прогулки?

После тренировки примерно в 11 утра я принимаю душ и оставляю его за час до еды.

В разгрузочные дни я все еще завтракаю, обедаю и ужинаю, но завтракаю примерно в 13:00, обедаю примерно в 16:30 и ужинаю примерно в 20:00.

Итак, вот как добавить прерывистое голодание в свою жизнь.

Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую делать это каждые 3-4 дня, однако, если вы обнаружите, что это слишком много для вас, то один раз в неделю вполне нормально.

Я просто считаю, что это отличный способ сжечь жир, так что попробуйте его хотя бы раз!

В те дни, когда вы не соблюдаете периодическое голодание, я все же рекомендую делать упражнения!

Эксперты говорят, что вы должны потеть не менее 20 минут в день, потому что это полезно для вас, однако я предпочитаю брать хотя бы один выходной в неделю, чтобы просто расслабиться. Обычно по воскресеньям я не тренируюсь, но это только я.

Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

Через минуту я дам вам краткое руководство и резюмирую систему, но сначала я просто хочу рассказать вам о добавках, которые я использую и рекомендую, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и снижению веса.

Вот что я использую ..

Мультивитамины: Мультивитамины важны, когда вы испытываете дефицит калорий, потому что вы можете не получать все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму.

Подойдет любой хороший мультивитамин. Их куча с хорошими отзывами на Amazon.

Рыбий жир с омега-3: Он полезен не только для суставов, но и для мозга. Я определенно заметил, что моя кожа стала более гладкой после того, как я начала их принимать.

Пробиотик: Хорошее здоровье начинается с кишечника. Хороший пробиотик наполняет ваш кишечник множеством хороших бактерий. Это не поможет сбросить вес, но полезно для здоровья в целом.

Сывороточный протеин: Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету и пытаетесь получить 50% своих макросов из белков, это может быть немного сложно. Вы не должны есть больше 1 банки тунца в день, а иногда вам просто не хочется готовить рыбу или курицу.

Сывороточный протеин — отличный способ получить протеин быстрого приготовления.Всего 1 мерная ложка содержит столько же, сколько целая банка тунца!

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно белка или вы вегетарианец, купите себе сыворотку, так как это сделает жизнь намного проще.

Плюс получается немного дешевле, чем курица и рыба.

BCAA: Вы когда-нибудь делали упражнения и на следующий день чувствовали себя скованными, как доска?

Это потому, что вы не принимали восстанавливающий порошок с аминокислотами.

Когда я только начинал тренироваться с отягощением с P90X3, я просыпался на следующий день, и какая бы часть тела я ни работала накануне, я чувствовала себя разрушенной.

Вы должны увидеть, как я пытаюсь спуститься по лестнице на следующий день после тренировки ног. У меня на это уходит около 10 минут, потому что ноги кажутся такими жесткими.

Но, что удивительно, после того, как я начал принимать восстанавливающий порошок под названием Xtend сразу после тренировки, я просыпался на следующий день, чувствуя себя абсолютно прекрасным, независимо от того, насколько изнурительной была тренировка накануне!

Аминокислоты работают! Они не обязательны, но если вы тренируетесь и начинаете чувствовать скованность, я рекомендую их.Единственное, что я когда-либо использовал, — это Xtend от компании SciVation, которую вы можете получить на Amazon.

Морской фитопланктон: Я скоро напишу об этом целый пост.

По сути, это супер-еда, которой люди в восторге. После приема я определенно чувствую себя здоровее и бодрее.

Тут всего 2 проблемы. Во-первых, это дорого, во-вторых, совершенно отвратительный на вкус.

Когда я говорю «отвратительно», я действительно имею в виду это.Я добавляю его в зеленый чай с лимоном, но даже тогда я все еще чувствую его вкус.

Однако, согласно моим исследованиям, морской фитопланктон — один из самых здоровых продуктов питания, поэтому я перечисляю его здесь.

И, наконец, что не менее важно, добавка, без которой я бы не обошлась, и я абсолютно 100% рекомендую, если вы пытаетесь похудеть, это ..

PhenQ. Вот мой обзор PhenQ, или вы можете купить его здесь. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Вот почему я его фанат..

1: Прежде всего, это усилитель энергии, и когда у вас дефицит калорий, мало углеводов, а также периодическое голодание и физические упражнения, вы определенно не будете чувствовать себя бодрым.

На самом деле будут времена, когда вы почувствуете сильную усталость.

Но после приема PhenQ, даже при том, что у меня мало калорий и я должен чувствовать усталость, этого не происходит.

После их приема у меня появляется энергия заниматься спортом и выполнять свою работу.Это заставляет меня чувствовать, что у меня вообще нет дефицита калорий. Это просто дает вам много энергии.

2: Вторая причина, по которой я люблю PhenQ, заключается в том, что он подавляет аппетит.

На самом деле, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, будут времена, когда вы можете думать только о еде.

С этим ничего не поделать. Из-за диеты вы чувствуете голод, но когда я принимаю PhenQ, это похоже на то, что часть вашего мозга, которая думает и жаждет еды, просто отключается.

Вот почему это замечательно, если вы пытаетесь похудеть, и это прекрасно сочетается с этой системой.

3: И, наконец, сжигатель жира. Он вызывает в организме термогенный ожог, который помогает сжигать калории быстрее.

Так что да, я определенно рекомендую PhenQ, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете купить это здесь.

Итак, вот как вы худеете, , но мы еще не закончили НЕ !

Теперь я знаю, что мне еще многое предстоит сделать, поэтому сейчас я собираюсь подвести итог и изложить это в кратком руководстве, которое поможет вам начать худеть как можно быстрее.

А потом я объясню простой способ сбросить вес, чтобы он больше никогда не набирал вес!

Краткое руководство!

Шаг 1: Купите себе часы FitBit и позвольте им отслеживать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Шаг 2: Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий.

Какое бы количество калорий ни показывали ваши часы FitBit, вы в один прекрасный день сожгли, а на следующий день съедите на 500 калорий меньше этого числа.Итак, если вы сожгли 2000 калорий в понедельник, то во вторник съешьте 1500 калорий.

Таким образом, у вас дефицит в 500 калорий в день, и вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Шаг 3: Начните придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку она заставляет организм сжигать жир для получения энергии. Я рекомендую получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Регистрируйте все, что вы едите, в MyFitnessPal, поскольку он будет отслеживать калории и макроэлементы.

Я рекомендую каждое утро составлять план питания на день, чтобы вы точно знали, что вам нужно есть в этот день.

Например, если вы знаете, что сегодня вам нужно съесть 1500 калорий, включая 50% белка, 30% углеводов и 20% жира, тогда составьте план питания на день, который соответствует этим числам. Зайдите на my fitnesspal (, когда вы вошли в систему) и настройте его так … (Помните, что в разделе калорий вы вводите, сколько калорий вы сожгли вчера минус 500 для дефицита калорий.)

Здесь вы снова можете увидеть примерный план питания —

Step 4: Сделайте прерывистое голодание частью своей жизни. В сочетании с низкоуглеводной диетой это потрясающе помогает быстро сжигать жир.

Простой способ соблюдать прерывистое голодание — после обеда не есть снова примерно до 13:00 следующего дня.

Вы можете сжигать жир еще быстрее, тренируясь в конце голодания!

Я рекомендую голодать каждые 3-4 дня, однако это не твердо.

Прерывистое голодание — отличный способ сжечь жир, поэтому судите сами, как часто вы хотите его делать.

Я рекомендую хотя бы раз в неделю.

Шаг 5: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не только поможет вам похудеть, но и если вы возьмете привычку ежедневно заниматься спортом, вы тоже начнете чувствовать себя счастливее и здоровее.

Лично я считаю, что лучше всего заниматься физическими упражнениями в конце поста около 11:30 утра, а в те дни, когда я не постюсь, первым делом утром.

Но это только я, вам нужно выяснить для себя, когда лучше всего заниматься спортом, исходя из вашего расписания.

Шаг 6: Добавки — это здорово. Я принимаю поливитамины, рыбий жир, пробиотик, сывороточный протеин, xtend, морской фитопланктон и PhenQ.

Однако добавки не являются обязательными, и вы определенно сможете похудеть без них.

Если ваша цель — похудеть, и вы можете получить только одну из вышеперечисленных добавок, я бы порекомендовал получить PhenQ здесь. , так как он просто отлично сочетается с этой системой.

Он придаст вам много энергии, избавит вас от чувства голода и поможет быстрее сжигать жир, поэтому отлично сочетается с этой системой.

Итак, это краткое руководство, которое поможет. Я надеюсь, что все имеет для вас смысл.

Часть 6 — Прощайся с жиром навсегда

Сбросить вес после того, как вы его сбросили, так же важно, как и вообще сбросить вес.

Очень многие люди теряют вес, а потом снова набирают его.

Вот что можно сделать, чтобы снизить вес.

Итак, после того, как вы похудели, вашей целью должно стать поддержание нового веса.

Это означает, что вы собираетесь съесть определенное количество калорий. Таким образом, вместо дефицита калорий вы будете съедать то же количество калорий, которое вы сожгли.

Например, если в понедельник ваш FitBit подсчитал, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы должны съесть около 2000 калорий.

Таким образом, вы не будете набирать или терять вес, но сохраните тот вес, над которым много работали.

Следующее, что я должен упомянуть, это то, что когда я пытаюсь поддерживать вес, я не придерживаюсь низкоуглеводной диеты.

Вместо этого я рекомендую что-то вроде 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Поскольку углеводы служат источником энергии, у вас будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Вы будете прекрасно выглядеть, потому что похудели и будете есть необходимое количество, чтобы набраться энергии и почувствовать себя фантастически!

Я по-прежнему рекомендую делать периодическое голодание не реже одного раза в неделю, даже если вы не пытаетесь похудеть, потому что это отлично помогает не набирать лишний жир.

И я рекомендую делать упражнения каждый день.

Упражнения предназначены не только для похудания, и когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя бодрым. Упражнения полезны как для ума, так и для тела.

Я рекомендую P90X 3, так как он длится всего 30 минут, но он интенсивный, но правда в том, что есть тысячи способов тренироваться. Так что пробуйте что-нибудь и посмотрите, что вам понравится. Читать далее Напиток для похудания Shark Tank

И, наконец, правило трех фунтов .

Это действительно просто: взвешивайтесь один раз в неделю, и если в какой-то момент вы набрали более чем на 3 фунта больше своего целевого веса, повторяйте систему, которую я описал выше, пока вы снова не вернетесь к своему целевому весу.

Что, поверьте мне, не займет много времени, и, честно говоря, я уверен, что если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и периодически голодать хотя бы раз в неделю, то вам, вероятно, никогда не придется использовать правило трех фунтов.

Итак, вот и все, если вы будете следовать системе, которой я поделился с вами сегодня, вы не только быстро похудеете, но и никогда больше не станете толстым.

Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее.

О, и если вы нашли это руководство полезным, нажмите одну из кнопок «Поделиться» ниже!

Почему вы чувствуете голод после похудения

Ожирение продолжает становиться все более серьезной проблемой в развитом мире, и Норвегия, где каждый четвертый человек имеет избыточный вес, не является исключением.

Недавнее исследование помогает понять, почему может быть так трудно поддерживать здоровый вес после значительной потери веса. В исследовании, только что опубликованном в American Journal of Physiology, Endrocrinology and Metabolism, изучали аппетит у пациентов, которые участвовали в комплексной двухлетней программе похудания, и нашли ключ к разгадке того, почему поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе так сложно.

Через два года все участники исследования похудели. Но все были еще голоднее, чем когда начинали.Ключ, по-видимому, заключается в балансе между гормонами голода и сытости у людей, которые сильно похудели.

Золотой стандарт лечения ожирения

«Мы дали 34 пациентам с патологическим ожирением золотой стандарт лечения ожирения в течение двух лет», — сказала Катя Мартинс, доцент кафедры клинической и молекулярной медицины Норвежского университета науки и технологий (NTNU).

Пациенты вначале весили в среднем 125 кг.Впервые их поместили на три недели в лечебный центр, специализирующийся на лечении ожирения, где им приходилось регулярно заниматься спортом и проходить различные тесты. Пациенты также получали образование в области питания и беседовали с психологами.

Этот формат повторялся примерно каждые шесть месяцев.

Участники потеряли в среднем 11 кг за два года. За первые три недели они сбросили около пяти килограммов.

Двум из десяти удается снизить вес после программы

По словам Мартинса, большинство людей с ожирением могут похудеть даже самостоятельно, но исследования показывают, что только 20% удается поддерживать новый более низкий вес.

С чисто биологической точки зрения играют роль два фактора: эволюция человека и способность организма обеспечивать свое выживание.

Один из них — гормон. Второй — это способность организма сохранять энергию.

Во-первых, давайте рассмотрим гормон.

Повышение гормона голода при соблюдении диеты

Когда мы худеем, желудок выделяет большее количество гормона грелина. Этот гормон заставляет нас чувствовать голод.

«Этот гормон есть у всех, но если вы набрали лишний вес, а затем похудели, уровень гормона возрастет», — говорит Мартинс.

Неутешительная новость о грелине заключается в том, что его уровень не меняется со временем. Исследование показывает, что уровень грелина у участников исследования оставался высоким на протяжении двух лет.

Мартинс говорит, что это означает, что людям с избыточным весом, вероятно, придется сталкиваться с усиливающимися приступами голода всю оставшуюся жизнь.

Организм сопротивляется диетам

Перейдем к другому механизму: способности тела к сохранению.

«Человеку, страдающему ожирением, нужно больше энергии только для того, чтобы дышать, спать, переваривать пищу или ходить.Когда тело худеет, для выполнения этих основных функций требуется меньше энергии просто потому, что тело легче », — говорит Мартинс.

Некоторые люди тоже переходят в режим экономии.

«Тот, кто весил 80 кг за всю свою жизнь, может съесть больше, чем человек, который весит 80 кг после похудения. Разница в количестве еды составляет около 400 калорий — это количество хорошего завтрака или четырех бананов», — говорит Мартинс. .

Другими словами, похудевшим людям требуется меньше энергии для поддержания своего нового и более легкого тела.И все же они чувствуют себя более голодными, потому что тело пытается вернуть этот вес. На всякий случай.

Ожирение следует рассматривать как хроническое заболевание

«Важно знать, какие физиологические механизмы препятствуют потере веса. Конечно, существуют индивидуальные различия. Люди могут терять мотивацию и иметь проблемы с соблюдением диеты и рекомендаций по упражнениям. Все это затрудняет поддержание нового более низкого веса», — говорит Мартинс. .

Согласно исследованию, чувство сытости после еды также усилилось, но чувство голода усилилось.

«Ожирение — это ежедневная борьба на всю оставшуюся жизнь. Мы должны перестать относиться к нему как к краткосрочной болезни, оказывая пациентам некоторую поддержку и помощь, а затем просто позволяя им постоять за себя», — говорит Мартинс.

Она считает, что ожирение следует рассматривать как хроническое заболевание наравне с другими хроническими заболеваниями.

Например, Мартинс говорит, что человек с диабетом 2 типа со временем получает большую помощь и тщательное наблюдение. Таким же образом мы должны работать и с ожирением.В противном случае будет очень сложно удержать вес самостоятельно.

###

Артикул: Влияние потери веса, достигнутой благодаря многопрофильному вмешательству, на аппетит у пациентов с тяжелым ожирением.

Сильвия Р. Коутиньо, Йенс Ф. Рефельд, Йенс Й. Холст, Борд Кульсенг и Катя Мартинс. Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма . 23 января 2018

Заявление об отказе от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.