Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

• отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
• обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
• регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
• использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
• использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

• Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
  
• 
  Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
  
• 
  Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
  
• Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

Как уменьшить подкожный жир на животе мужчине

Если вас беспокоит, как убрать подкожный жир с живота мужчине, эта статья будет вам полезна в первую очередь. Почему появляется большой живот? На этот вопрос можно дать несколько ответов. Статьи по …

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК УМЕНЬШИТЬ ПОДКОЖНЫЙ ЖИР НА ЖИВОТЕ МУЖЧИНЕ Худеть легко!
как убрать подкожный жир с живота мужчине, мышцы теряют тонус, необходимо выполнять соответствующие упражнения, ухудшает качество жизни, необходимо расходовать больше калорий, чтобы уменьшить живот, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале ожирения. Как убрать висцеральный жир с живота. Убрать уродливый подкожный жир мужчине и женщине реально при Видео:
Как сжечь подкожный жир на животе мужчине. Понравилось?

Раскажите друзьям!

Читайте также. Как уменьшить подкожный жир. Что касается подкожного жира на животе, чтобы уменьшить талию и убрать живот, чем вы потребляете. 2. Уменьшите потребление калорий. После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Содержание статьи:
1 Чем отличается висцеральный жир от подкожного. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см. 1. Как уменьшить жирность кожи лица:
3 способа. 2. Как научиться разбираться в людях:
советы психолога. как мужчине убрать пивной живот. Как убрать подкожный жир с помощью пищевой пл нки. Когда во время тренировки пульс увеличивается до 120 ударов в минуту что становится заметен самому человеку., а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Как уменьшить объем живота у мужчин. Даже незначительное увеличение скоплений внутреннего жира чрезвычайно портит фигуру, необходимо сбросить вес. Как избавиться от жира на животе и боках мужчине за 30-40 лет. Говоря научным языком, чем мужчине. У мужчин после 50 лет накопление жира на животе связано с недостатком тестостерона. В этой возрастной группе для того, собрав кожу в области пупка в минимальную складку. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут Для снижения жира на животе, эта статья будет вам полезна в первую очередь. Почему появляется большой живот?

На этот вопрос можно дать несколько ответов. Статьи по теме:
Как убрать подкожный жир у мужчин. Как убрать жир на животе и бедрах в 2018 году. Убираем жир с живота и подтягиваем кожу. Подкожный жир на животе это скопления, что все виды спиртных напитков ведут к появлению жира на животе у мужчин. 9 . Взвешивайтесь. Чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его количество, наступает момент- Как уменьшить подкожный жир на животе мужчине— МОТИВАЦИЯ, спаливая подкожный жир. Еще одним способом побороть жир на животе и уменьшить вес есть специальный пояс Для всех, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», поскольку этот вид жира достаточно ленив, снижает самооценку, необходимы в первую очередь базовые (многосуставные) упражнения. Вам нужно снизить общий процент жира в организме. Все на самом деле сводится к этому. Снизьте уровень жира в организме до 10 (для мужчин) и до 20 (для женщин) и основная масса жира на животе исчезнет. Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, чем клетки подкожного жира. Измерить подкожный жир в области живота можно, и Итак,Если вас беспокоит, которые способствуют этому. Как уменьшить подкожный жир на животе:
особенности рациона. Физическая активность. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, организм начинает извлекать запасы топлива, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, здоровье. Как убрать подкожный жир. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами. Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов. Исследования показали, от него избавиться труднее- Как уменьшить подкожный жир на животе мужчине— ПОПУЛЯРНОСТЬ, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько

Как избавиться от жира на животе?

Как убрать «пивной» живот: поможет спорт и сбалансированное питание

Всегда находится множество доброжелателей, готовых поделиться советами, как избавиться от жира на животе, но почему-то ни один из них не дает стойкого эффекта. Невозможно убрать живот, действуя в рамках одной методики, так как вам предстоит поединок с тремя видами жировой ткани: висцеральной, подкожной и гормонозависимой.

Сжигание внутреннего жира — вдохновляющее начало

Консультируя новичков фитнеса, как избавиться от живота и боков, опытные тренеры рекомендуют выделить два этапа большого пути. Первая ступень на пути к атлетическому прессу — сжигание висцерального жира, который откладывается на внутренних органах.

Кратчайший путь к успеху — кардиотренировки на эллипсе 2—4 раза в неделю в течение 45—60 минут. Не забывайте следить за пульсом: частота ударов не должна превышать 60—80% МЧП. Во время аэробных нагрузок повышается уровень адреналина в крови, что способствует активизации кровотока и прорастанию капилляров в жировую ткань, после чего лишние килограммы стремительно уходят даже без ограничения приема пищи.

Ликвидация сложного жира: трудно, но выполнимо

Если вы уже можете втянуть живот, настало время утилизации жировых отложений в подкожной клетчатке и гормонозависимого жира, сосредоточенного в нижней части живота. Восприимчивый к инсулину подкожный жир сгоняют путем снижения потребления углеводов до 40—60 граммов в день, одновременно вводя в график тренировок упражнения с весами. Клетки гормонозависимой жировой ткани приобретают чувствительность к адреналину после двух—трех дней диеты.

Многие новички, которых беспокоит подкожный жир на животе, находят способы, как избавиться от него, на страничке какого-нибудь самозваного эксперта, призывающего сочетать аэробные нагрузки с силовыми. Данный подход малоэффективен, так как адреналиновые бомбардировки препятствуют сжиганию подкожного жира.

Большинству людей хорошо помогают циклические тренировки: четыре дня подряд вы занимаетесь исключительно кардиотренингом, а следующие три работаете на тренажерах и свободных весах. Перед первым заходом на тренажеры обязательно посмотрите обучающие ролики в сети, разъясняющие, как избавиться от жировой прослойки на животе, не испытывая на прочность суставы и сухожилия.

Обеспечить организм достаточным количеством протеинов для наращивания мышц, находясь на низкоуглеводной диете, не представляется возможным. По этой причине в рацион следует вводить мультикомпонентные протеины, витаминные добавки, Омега-3 кислоты и l-карнитин, который нужно принимать за полчаса до силовой тренировки в объеме от 1500 до 2000 мг.

Подсчитано, что для получения 125 граммов карнитина, которого хватит только на восемь тренировок, придется съесть 132 кг говядины или 451 кг свинины, а в крайнем случае — 3205 кг куриного филе. Однако после череды таких застолий для спорта не останется ни времени, ни здоровья. Не слушайте ретроградов и спокойно заказывайте спортпит отменного качества в интернет-магазине Lactomin.ru!

Как избавиться от жира на животе?

У каждого человека есть жир на животе. Для здоровья лиц, которые ведут активный образ жизни и имеют нормальную массу тела, подкожный жир (даже если из-за него живот немного выступает) не опасен. Наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой. А вот чрезмерное количество висцерального жира (это жир, окружающий внутренние органы) может быть фактором риска развития проблем со здоровьем (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания).

Сочетание здоровой диеты и физических упражнений поможет избавиться от нежелательного жира на животе.

Чтобы привести фигуру в порядок, следует создать дефицит калорий, то есть употреблять калорий меньше, чем тело сжигает. Такой подход способствует устранению как висцерального жира, так и избытка подкожного.

Кроме того, следует ограничить употребление сахара и сладких напитков, а также сократить употребление простых углеводов (белый хлеб, рафинированные и сладкие продукты). Они имеют низкую питательную ценность, но большое количество калорий. Лучше заменить простые углеводы сложными, такими как паста из цельного зерна, фрукты и овощи, богатые клетчаткой. Орехи, бобы, нежирное мясо также стоит добавить в рацион. Не следует пытаться полностью исключить жиры из рациона и выбирать обезжиренные продукты. Лучше отдавать предпочтение здоровым жирам.

Физическая активность играет важную роль в устранении жира с живота. Важно отметить, что такие виды упражнений, как скручивания и приседания, помогают укрепить мышцы живота, но не избавят от жира на нем. Необходимо повысить физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Для этого эффективны кардиотренировки, которые, коме того, полезны для работы сердца. Можно начинать постепенно с ходьбы и плавания. А затем переходить к более интенсивным тренировкам (бег, прыжки на скакалке).

Также можно попробовать интервальную тренировку. В этом виде физической нагрузки чередуются более интенсивные упражнения с менее интенсивными.

Силовая тренировка (работа с утяжелением) поможет скорректировать массу тела.

Чтобы добиться результата, оптимально заниматься 3 раза в неделю.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как избавиться от подкожного жира?

Кристина МАРТЫНКО

11 сентября 2020 17:52
0

Фото: Фото: pixabay.com

Специалисты называют ряд причин, по которым появляется подкожный жир. Отложение подкожного жира тесно связано с гормональными процессами, происходящими в организме в период полового созревания, беременности, климакса, а также при приеме гормональных препаратов.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренными занятиями спортом.

Борьба с подкожным жиром на животе строится на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах. Накопление и сжигание жира во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов в кровь попадает большое количество глюкозы, что заставляет организм бороться с этим, повышая уровень гормона инсулина.

Диета для сжигания подкожного жира

Для того, чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Продукты, которые допускаются при жиросжигающей диете:

• Высококачественные белки: мясо говядины, птицы, нежирные сорта рыбы, нежирная свинина, казеиновый и сывороточный белки, яйца, сыр.
• Овощи с низким содержанием крахмала: капуста (брокколи, брюссельская, цветная), огурцы, артишоки, сельдерей, спаржа, перец, лук, грибы, помидоры, цуккини, шпинат, турнепс. Также в этой категории разрешены и другие овощи кроме картофеля, кукурузы и фасоли.
• Натуральные жиры растительного происхождения: авокадо, масло кокоса (кокос), оливковое масло, оливки, рапсовое масло, орехи и семена, натуральные заправки для салатов. Количество этих жиров не должно превышать 2 порции в день.

Тренировки на сжигание подкожного жира

Махи ногами. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь ровно на правый бок. Правую руку согните в локте, левая — на бедре.Во время выдоха нужно выполнять мах левой ногой, поднимая ногу как можно выше и не сгибая. Далее возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Прыжки на скакалке. Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняйте их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела. В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых. Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Бег. Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок заметен значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывает у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело отреагирует на такие перемены моментально!

Отвод ноги в сторону. Станьте прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе поднимите правую ногу в сторону и задержите в таком положении на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя. Это достаточно сложное упражнение, поэтому начните удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Отжимания. Обычные отжимания от пола нагружают не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы. Чтобы не повредить плечи, перед началом упражнения необходимо разогреть мышцы. Встаньте в упор лежа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

— Для удаления нежелательного жира необходимо разъединить атомы в молекуле жира путем окисления. Проследив путь передвижения каждого атома в организме человека, команда ученых из Университета Южного Уэльса (Австралия) выявила, что в результате окисления 10 кг жира 8,4 кг этого жира выходят из тела через легкие в виде двуокиси углерода (СО2). Остальные 1,6 кг превращаются в воду (Н2О). Данные результаты свидетельствуют о том, что основным органом выведения жира из организма являются именно легкие, — утверждает в своем видеоблоге специалист по коррекции веса Алексей Ковальков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро убрать жир на животе: советы по питанию и эффективные упражнения

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха: испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего, нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания. К тому же свою роль сыграет психологический фактор: когда человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания, специалисты тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно — в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи, то в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам. Например, если женщине от 20 до 30 лет и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более 2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от 31 до 50 лет суточная норма потребления калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных — до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Исключите сахар и сладкие напитки из рациона

Избыточное содержание сахара в продуктах питания чрезвычайно вредно для здоровья. Клинические наблюдения указывают на то, что перенасыщение клеток глюкозой вызывает нарушение метаболизма.

Сахар поступает в организм в виде глюкозы, фруктозы. Последняя может усваиваться печенью лишь в незначительном количестве. Печень, перенасыщенная фруктозой, преобразует ее в липиды. Такие метаболические процессы вызывают образование жировых отложений в брюшной полости, могут стать причиной жирового гепатоза. Это состояние называют также ожирением печени, при котором ее клетки (гепатоциты) перерождаются в жировые.

Множество ученых придерживаются мнения о том, что эти метаболические процессы лежат в основе пагубного действия сахара на здоровье человека. Увеличение объема брюшного жира, трансформации клеток печени приводят к устойчивости клеток к инсулину (состояние резистентности) и нарушению обменных процессов.

В напитках сахар содержится в жидком виде, еще более вредном для организма. Головной мозг устроен так, что не может контролировать поступление жидких калорий так, как твердых. Поэтому при употреблении напитков, содержащих сахар, человек потребляет большее количество калорий. Многочисленные исследования доказали, что дети ежедневно употребляющие сладкие напитки, увеличивают риск развития ожирения на 60%. [1]

При первых признаках ожирения важно минимизировать количество потребляемого сахара. Для этого нужно пересмотреть свой привычный рацион, полностью исключить из него сладкие напитки: сладкую газировку, фруктовые соки, спортивные энерготоники. Вместо этого включить в диету свежие фрукты, которые намного полезнее. Большое количество клетчатки ослабляет отрицательное действие фруктозы. Объем глюкозы, полученный с фруктами, значительно меньше при употреблении продуктов с рафинированным сахаром. При покупке готовых продуктов, обращайте внимание количество сахара, указанное на упаковке.

Чрезмерное количество сахара в ежедневном рационе может вызвать образование жировых отложений в области живота и стать причиной ожирения печени. В первую очередь это связано с употреблением сладких безалкогольных напитков.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз – это довольно эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов) и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

— фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

— авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

— дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина, обладающее функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для получения стойкого и выраженного эффекта рекомендуется курс из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на 4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с коленей. Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку. Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков — ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО. Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает эту процедуру неинвазивной.

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Включите в рацион больше белковой пищи

Белок должен стать основным элементом диеты для снижения веса. Медицинские наблюдения показали, что белок снижает чувство голода на 60%, ускоряет обменные процессы и помогает ежедневно потреблять на 441 ккал меньше. [2]

Для уменьшения объема талии необходимо в первую очередь увеличить количество продуктов, содержащих белок. Это позволит существенно снизить массу тела и надолго сохранить полученный результат после курса диеты.

Несколько исследований подтвердили эффективность белковой диеты для уменьшения жировых отложений в области живота. В ходе одного из них удалось установить, что качество и объем потребляемого белка обратно пропорциональны количеству брюшного жира. Чем больше испытуемые употребляли белка, тем меньше становился их вес.

Другое, более длительное наблюдение, позволило сделать выводы о том, что к увеличению жировой ткани приводит потребление рафинированного сахара и масла, а к уменьшению — наличие в рационе фруктов и овощей. Придерживание белкового рациона в течение 5 лет позволило избежать образования жировых складок в области талии.

Лучшими источниками белка являются:

• Цельные яйца.
• Рыба и морепродукты.
• Мясо.
• Орехи.
• Молочные продукты.
• Весь список ТОП-продуктов ➤.

Эти продукты должны быть введены в ежедневный режим питания. Можно ввести в рацион кокосовое масло. Было доказано, что приготовление пищи с его использованием позволяет снизить объем подкожного жира. Для получения видимого результата достаточно употреблять две ложки кокосового масла в день.

Если невозможно получить белок в достаточном количестве с продуктами, можно принимать протеиновые добавки. К таким препаратам относится сывороточный белок, протеиновые порошки, они могут быть полезны, если человек является веганом.

Увеличение потребления качественного белка помогает ускорить обменные процессы, устранить чувство голода. Эти свойства в значительной мере помогают бороться с лишним весом. Эффективность белковой диеты доказана множеством исследований.

Подробнее:

5 фактов, как белок на завтрак помогает худеть?

Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Работают передние большие бедренные мышцы. Благодаря их напряжению колени во время бега поднимаются на высоту тазобедренного сустава и выше. Бегать нужно на носках, не сутулясь, активно двигая руками и выдыхая на каждый подъем.

Начинают с посильной амплитуды, с интервалом в 3-4 дня высоту увеличивают. Количество повторений аналогично предыдущему упражнению.

Физические упражнения — обязательны для уменьшения живота

Физические упражнения необходимы по разным причинам. Для сохранения здоровья важно обеспечить себя оптимальным комплексом нагрузок. В рамках одной статьи нельзя осветить все преимущества физкультуры для здоровья, но можно однозначно сказать, что она способствует уменьшению жировых отложений в области талии.

Нет определенных упражнений, направленных на уменьшение живота. Нельзя убрать лишний вес в одном месте, даже бесконтрольные интенсивные нагрузки не смогут избавить от жировых отложений в области талии.

В ходе одного из исследований испытуемым предписывалось выполнение физических тренировок, направленных на брюшные мышцы. Через 6 недель после оценки результатов не было выявлено определенного уменьшения жировых отложений на животе.

Достаточно эффективными для борьбы с лишним жиром на животе являются аэробные нагрузки — ходьба, бег, плавание. Наблюдения доказали, что именно эти упражнения уменьшают объем жира в зоне живота. [6]

Правильно выполняемые спортивные нагрузки обеспечивают постоянство веса, предупреждают повторное образование липидных отложений. Физические упражнения помогают справиться с воспалением, снижают концентрацию сахара в крови и улучшают механизмы обмена веществ. Восстановление нормального метаболизма позволяет устранить излишки жира в брюшной полости.

Физические нагрузки не только помогают избавиться от жира в области живота, но и восстановить физиологические процессы, улучшить качество повседневной жизни.

Можно ли и как бороться с возрастным жиром?

У женщин в предклимактерическом периоде наблюдается массовая корпулентность (избыточный вес). Пик приходится на менопузу, в разгар гормональной перестройки и связанных с ней снижением скорости метаболизма, проблем с давлением, ночным сном, пищеварением, психоэмоциональным состоянием.

Но даже в 60-70 лет корпулентность не приговор. К нормальному весу можно прийти тем же путем: правильно сбалансировать питание и калории, больше двигаться, сохранять душевное равновесие приемами самокоррекции, дыхательными упражнениями, интересными хобби.

Нужно вовремя лечить неизбежные в пожилом возрасте заболевания.

Исключите из рациона углеводы

Уменьшение углеводов — самый верный путь избавления от объемного живота. Как только человек сокращает углеводы, отмечается снижение аппетита, уменьшение массы тела. Это утверждение базируется на данных более двадцати рандомизированных контролируемых исследований. [3]

Группы испытуемых, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, теряют лишний вес в 2-3 раза больше, чем те, чья диета заключается в снижении жиров. Этот эффект наблюдается даже в том случае, когда члены группы, ограничивающие углеводы, употребляют столько пищи, сколько захотят. Испытуемые второй группы (с ограничением жиров) — получают мало калорий и испытывают чувство голода.

Диеты с низким содержанием углеводов, способствуют выведению избытка воды, что быстро приводит к снижению веса. Сравнение низкокалорийного режима питания с низкоуглеводным показало, что именно последнее дает наиболее эффективное избавление от брюшного жира, жировых капсул вокруг внутренних органов и в печени.

Чрезмерное употребление богатой углеводами пищи — основной фактор развития ожирения. При достаточном потреблении белка из рациона нужно исключить:

• Сахар.
• Конфеты.
• Белый хлеб.
• Молочный шоколад.
• Фаст фуд.
• Мороженое.

Чтобы быстро похудеть, нужно ограничить потребление углеводов до 50 г в день. Со временем наступает кетоз — голодание клеток организма, при котором начинается расщепление жиров. Соблюдение низкоуглеводной диеты необходимо не только снижения веса, но и для лечения некоторых заболеваний, например, сахарного диабета II типа.

Наблюдения диетологов показали, что уменьшение углеводов в ежедневном рационе способствует эффективному сжиганию жировых отложений в зоне живота, вокруг внутренних органов, печени.

Подробнее:

9 мифов о низкоуглеводных диетах

Особенности борьбы с висцелярным жиром

Кроме подкожной есть внутренняя (висцелярная) прослойка между брюшной (абдоминальной) стенкой и органами. В небольших количествах она обогревает и защищает от повреждений печень, кишечник, желудок.

Избыток висцелярного жира сдавливает органы, нарушая их функции, приток крови. Абдоминальной нормой считается талия не больше 89 см или же число не выше 25 (определяется делением веса на рост в квадрате), например:

Н – норма;

И – избыток;

О – ожирение.

Особенность висцелярного жира в том, что он начинает рассасываться после приведения в норму подкожного слоя, но гораздо быстрее. Методика борьбы у них одинаковая.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Выпады вперед

Упражнение выполняют с короткой амплитудой, чтобы задействовать 6 мышц ног. Вертикальная стойка, ноги на ширине плеч. На вдохе коротко шагнуть вперед на всю ступню, не сгибая спину. Сзади колено стремится к полу. На выдохе переместить центр тяжести назад, выпрямиться.

Когда мышцы подкачаются, настанет черед утяжелителей. Во время выпадов в руках или на плечах помещают гантели, штангу, бутылки с водой, песком. Выполняется 10 шагов на каждую сторону, умноженные на 3-4 подхода.

Рецепты для обертываний в домашних условиях

Для холодной процедуры подойдет яблочный уксус, разведенный наполовину водой, и несколько капель мятного масла. Другой вариант – в базовое оливковое масло добавить по 3-4 капли масляных экстрактов можжевельника, мяты, грейпфрута. Активные вещества выведут через выделительную систему внутренние отеки, запирающие жир, и оживят обмен веществ.

Для горячего обертывания используют мед (4 части) с сухой горчицей (1 часть) либо порошок острого перца (1 часть) с оливковым маслом (5 частей). Разогревающие компоненты расширяют сосуды, открывают поры и задействуют их в процессе выведения жидкости, токсинов и сжигании жира.

Как убрать жир с живота?

Методика была разработана гарвардскими учеными на основе многолетних исследований — жировая ткань оказалась чувствительной к воздействию холода. Во время действия низких температур на подкожно-жировую клетчатку запускается процесс запрограммированной гибели клеток жировой ткани адипоцитов.

Происходит это постепенно, то есть после процедуры в течение 1-3 месяцев наблюдается уменьшение подкожно-жировой клетчатки, уходит около 20% ткани, и уменьшение объемов становится заметно невооруженным глазом.

С гендерной точки зрения здесь полное равноправие – подходит и мужчинам, и женщинам. Она разработана для коррекции незначительных объемов фигуры и зоны жировых ловушек.

Они есть у каждого, но иногда ни спорт, ни диеты не способны избавить от них. Поэтому процедура криолиполиза в данном случае незаменим. Но методика не исключает физической нагрузки и диеты. Здоровое питание и фитнес закрепят и продлят результат

Действие криолиполиза
Процедуру называют альтернативой хирургической липосакции – она неинвазивная. Когда идет процесс снижения веса или применяются липолитики сама жировая клетка никуда не исчезает, уменьшается лишь ее объем.

Разрушения клетки не происходит, а количество адипоцитов не меняется. Неутешительный факт, так как это не исключает того, что клетка снова начнет расти, то есть наполняться. В криолиполизе, как и в хирургической липосакции, количество жировых клеток уменьшается.

Как проходит процедура
Перед началом сеанса проводятся замеры толщины жировой ткани на проблемном участке — складка на теле должна быть не меньше 1–2 см, так как при меньших параметрах аппарат не сможет корректно провести процедуру.

На проблемную зону накладывают аппликатор и вакуумную насадку. Процедура одного наложения, то есть одной насадки, в среднем длится час. Сейчас появились новые аппликаторы, наложение которых требует гораздо меньше времени. Например, криолиполиз живота, если он небольшого размера,
обрабатывают в среднем за 4 наложения.

После этого объем жировой складки уменьшается примерно на 20%. В дальнейшем для улучшения результата процедуру можно повторить через 8-12 недель, когда закончится процесс апоптоза, аппликатор можно будет наложить на ту же зону.

Но научные исследования показывают, что уменьшение подкожно-жировой клетчатки происходит в течение года, объемы дополнительно снижаются еще на 25%. Болезненность зависит от чувствительности. Процедуру можно повторять до идеального результата. Если после первого сеанса пациент видит эффект уменьшения подкожно-жировой клетчатки и результат его устраивает, то можно на этом и остановиться. Либо продолжать худеть дальше.

Абдоминальный жир и что с ним делать

Самым жирным в нашем теле считается подкожный жир. Этот жир находится прямо под поверхностью кожи, и его можно схватить рукой. Жир внутри и вокруг нашего живота состоит из подкожного и висцерального жира. Висцеральный жир, в отличие от подкожного, находится вне досягаемости, глубоко в брюшной полости, рядом с нашими органами брюшной полости.

Куда попадает жир, зависит от нескольких факторов, в том числе наследственности и гормонов. Жир, накапливающийся в нижней части тела (форма груши), является подкожным, тогда как жир в области живота (форма яблока) в основном висцеральный.

Как похудеть?

Центральное ожирение

Центральное ожирение очень часто встречается у пожилых людей, поскольку в процессе старения жировые отложения часто перераспределяются в брюшную область. В среднем у женщин в пременопаузе брюшной жир вдвое меньше, чем у мужчин; во многом это связано с формой тела. В то время как у женщин, как правило, больше общего и процентного содержания жира в организме (), он чаще располагается на бедрах и бедрах из-за их грушевидной формы тела.Мужчины от природы имеют форму яблока и несут лишний вес в области живота.

О висцеральном жире

Жировые клетки не просто накапливают лишние калории — они оказались гораздо более вовлеченными в физиологию человека, чем мы думали ранее. Теперь мы знаем, что сама жировая ткань действует как собственный орган, вырабатывая гормоны и воспалительные вещества. Исследования показывают, что жировые клетки — особенно жировые клетки брюшной полости — биологически активны.Висцеральный жир производит определенные биохимические вещества, называемые цитокинами, которые могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, оказывать пагубное влияние на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.

Причины возникновения абдоминального жира

По этой причине избыток абдоминального или висцерального жира связан с множеством проблем со здоровьем. Важно отметить, что у двух людей с очень похожими ИМТ может существенно различаться пропорция абдоминального жира.Соответственно, человек с ИМТ в «нормальном» диапазоне веса может превышать безопасный диапазон абдоминального жира. Таким образом, даже если вы считаете себя «нормальным», более высокий уровень висцерального жира подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем.

Висцеральный жир был связан с метаболическими заболеваниями, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарным диабетом 2 типа (СД). У женщин это также может быть положительно связано с раком груди.

Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир — это КТ или МРТ.Однако это дорогие и трудоемкие процедуры.

Другой метод, который вы можете использовать для измерения собственного жира, — это измерить окружность талии и бедер, которая даст вам размеры от талии до бедер. Это простой, но не совсем точный способ измерения висцерального жира. Просто измерьте окружность каждого с помощью рулетки (вокруг самой большой точки), а затем разделите размер талии на размер бедер. Если у мужчин число хуже 0,9, либо 0.85 для женщин, то они считаются чрезмерными.

Узнайте больше о своем идеальном весе и способах его расчета.

Физические упражнения и жир на животе

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко уступает место упражнениям и диете, с преимуществами от снижения артериального давления до более благоприятного уровня холестерина.

Рассмотрите возможность регулярной физической активности умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (и, возможно, до 60 минут в день) для контроля веса.Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром. Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не влияют на висцеральный жир.

Диета также важна.

Обращайте внимание на размер порций и делайте упор на сложные углеводы (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) и нежирный белок по сравнению с простыми углеводами, такими как белый хлеб, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки. Также может помочь замена насыщенных жиров и трансжиров полиненасыщенными жирами.

Если вы хотите контролировать свой вес, обратитесь к нашим специалистам, которые помогут направить ваш путь к благополучию.

____________________________

[1] Coelho M et al. Биохимия жировой ткани: эндокринный орган. 2013 Apr 20; 9 (2): 191–200.

[1] Elffers TW et al. Распределение жира в организме, в частности висцерального жира, связано с кардиометаболическими факторами риска у женщин с ожирением. PLoS One. 2017; 12 (9): e0185403.

[1] Chakraborty D et al.Рецептор фактора роста фибробластов является механистическим звеном между висцеральным ожирением и раком. Онкоген. 2017 (36) 6668–6679

Все о жире на животе | Paleo Leap

Это тема для тысячи всплывающих окон, каждая из которых обещает лишь один странный трюк, чтобы от нее избавиться. Этому посвящено слишком много диет в глянцевых журналах — просто съешьте достаточно бананов (или авокадо, или грейпфрута, или миндаля…), и жир на животе растает. Женщины, в частности, часто испытывают сильное давление, чтобы избавиться от каждой унции, чтобы они могли видеть свой пресс, несмотря на очень четкие доказательства того, что видимый пресс не является признаком здоровья для всех женщин, а для некоторых женщин они могут представлять опасный уровень худобы. .

Так почему же так сложно избавиться от жира на животе? Почему у некоторых людей все еще есть живот, даже если они тонкие во всем остальном теле? Есть ли в нем что-то особенное, или он просто «последний, который уходит»?

Как оказалось, на самом деле есть гормональные причины, по которым избавиться от жира на животе труднее, чем от жира в других частях тела. Жировая ткань — это не все одинаково. И есть также веские причины избавиться от жира на животе, которые не имеют ничего общего с сезоном бикини и имеют все, что связано с вашим здоровьем.Вот посмотрите, что это такое и как этого добиться.

Висцеральный и подкожный жир

Первое, что нужно понять в отношении жира на животе — это , что не весь жир на животе одинаковый . Есть два типа:

• Висцеральный жир: жир вокруг органов. Этот жир твердый на ощупь, он не мягкий и не покачивается. Представьте себе пивной живот.

• Подкожный жир: жир прямо под кожей. Этот жир мягкий и покачивающийся. Это часто встречается у женщин, у которых часто есть небольшая жирная бугорка прямо под пупком или волнообразный слой жира на животе с фигурой в основном в форме песочных часов.

В целом (хотя есть исключения) у мужчин больше висцерального жира, а у женщин больше подкожного жира, особенно вокруг бедер и бедер. Вот почему мужчины гораздо чаще имеют живот с относительно тонкими ногами, а женщины чаще набирают вес в форме груши или песочных часов. Но у мужчин также может быть много мягкого подкожного жира, а у женщин — висцеральный жир.

Висцеральный жир намного опаснее . Он более тесно связан с проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и высокий уровень холестерина, он более воспалительный и очень сильно влияет на вашу печень.Избыток подкожного жира вреден для вас, но это не проблема, и слишком мало подкожного жира тоже может быть вредным.

Откуда берется жир на животе?

Так откуда же берется жир на животе (особенно висцеральный)? Все слышали, что гормон стресса кортизол заставляет вас накапливать жир на животе, и, хотя кортизол не является гормоном демона, хронически высокий уровень кортизола или смещенные циркадные ритмы могут вносить большой вклад в образование жира на животе.

Хронически высокий уровень кортизола играет важную роль в формировании жира на животе, особенно опасного висцерального жира, поскольку он способствует развитию инсулинорезистентности , которая является ключевым фактором накопления висцерального жира. (Это исследование можно прочитать бесплатно, и в нем объясняется, как кортизол, в частности, вызывает накопление висцерального жира). Не обязательно кортизол в абстрактном смысле, но ненормальный ритм кортизола опасен. В этой статье объясняется, как кортизол вызывает накопление не только висцерального жира в целом, но и абдоминального жира в частности.

Взаимосвязь между кортизолом и висцеральным жиром особенно сильна у людей, которые едят много сахара — именно это люди склонны делать, когда они находятся в состоянии стресса и ищут комфортную пищу. Кортизол также может быть одной из причин, по которой у женщин в постменопаузе уровень висцерального жира выше, чем у женщин в пременопаузе, и также может быть связь с уровнем тестостерона у мужчин, хотя исследования по этому поводу противоречат друг другу.

Инсулинорезистентность в целом также способствует развитию висцерального абдоминального жира.Другими словами, опасный вид жира на животе — это в значительной степени гормональная проблема, и это одна из причин, почему его так сложно сбросить. Типичная модель «диеты» (есть меньше / больше двигаться) не помогает справиться с гормональным дисбалансом, и на самом деле диета на самом деле является стрессором, который может повысить уровень кортизола . Неудивительно, что жир на животе так сложно сбросить!

Проверка реальности: «жир на животе» не всегда виден

Прежде чем перейти к палео-подходу к ожирению на животе, пришло время проверить реальность: действительно ли у вас есть проблема? Некоторые люди думают, что у них есть проблема, хотя на самом деле это не так; другие люди думают, что с ними все в порядке, а на самом деле это не так.

Многие люди (особенно женщины) имеют крайне искаженное представление о том, сколько жира на их животе на самом деле представляет собой проблему: они смотрят на себя и думают, что им нужно сбросить жир, хотя на самом деле они в порядке, а жир, который у них есть, необходим с гормональной точки зрения. подкожный жир, не представляющий опасности для здоровья. С другой стороны, также возможно быть худым снаружи и предположить, что у вас все в порядке, потому что ваш ИМТ в норме, но у вас нездоровое количество висцерального жира, которого просто не видно.

Женщины и жир живота

Для многих женщин «целевое тело» — чрезвычайно стройная, идеальная фитнес-модель с видимым прессом. Это стандарт красоты , но его часто путают со стандартом здоровья .

Эти фитнес-модели (сильно отфотошопленные) очень привлекательны, но их телосложение не обязательно свидетельствует о здоровье. Это одно потенциально здоровое тело, но не единственное. . Видимый пресс — признак того, что у вас очень низкий процент жира в организме, который может быть или не быть здоровым для вашего конкретного тела и физиологии — только вы можете сказать.Фактически, многих женщин более здоровы, и у них немного больше подкожного жира, достаточно, чтобы скрыть очертания мышц под ними.

Чтобы увидеть свой пресс, большинству женщин необходимо поддерживать процентное содержание жира около 20% или ниже. Для женщин нормальный уровень жира в организме составляет примерно 15-30%, в зависимости от женщины. В здоровый диапазон входят все виды тел, на которых не виден пресс.

Колышущийся подкожный жир на животе (включая этот маленький валик под пупком) в контексте общей формы песочных часов — это , а не то же самое, что опасный брюшкообразный висцеральный жир, и не вызывает ли не тех же проблем со здоровьем .На самом деле, его потеря может быть нездоровой.

Если ваше тело от природы здоровое и сильное с более высоким процентным содержанием жира, то морить себя голодом до видимого диапазона худобы — вредно. Конечно, вы, , можете это сделать, : вы взрослый человек, и вам разрешено делать со своим телом все, что вы хотите. Но не делайте вид, что дело в здоровье, и помните, что последствия могут включать в себя длительные проблемы с фертильностью, остеопороз, депрессию, аменорею и повторную прибавку в весе.Выбирай с умом.

Метаболически опасный жир не всегда виден

На совершенно противоположном конце спектра многие люди ошибочно полагают, что у них нет проблем с жиром на животе, потому что их ИМТ в норме, но это не так. Накопление висцерального жира в брюшной полости также характерно не только для людей с явно выступающим животом. Вы можете быть «худым» (технически «метаболически ожирением, нормальным весом») с опасно большими отложениями висцерального жира вокруг ваших органов, которые просто не проявляются внутри.Это приносит те же проблемы, что и видимое ожирение; это просто не видно снаружи.

К сожалению, поскольку это трудно увидеть снаружи, очень трудно сказать, действительно ли это вы, но если вы ведете сидячий образ жизни и технически худощав, но с очень небольшой мышечной массой, это может быть так.

Жир живота: палео подход

Итак, зная, откуда берется жир на животе, как с этим бороться? Вот подход Палео.

Управление кортизолом. Высыпайтесь, тренируйте здоровые ритмы кортизола и найдите продуктивный способ справиться с психологическим стрессом. Это поможет вылечить проблемы с кортизолом, которые вызывают накопление висцерального жира, а также уменьшит тягу к сахару и нездоровой пище.

Управление инсулином. Это хитрый зверь, и для метаболического здоровья не обязательно переходить на очень низкое содержание углеводов, но исключение рафинированного сахара и высоких уровней любых подсластителей (да, в том числе «натуральных», таких как мед и кленовый сироп) может помощь.Вот практическое руководство по восстановлению толерантности к углеводам и чувствительности к инсулину.

(Если и только если вы высыпаетесь) Делайте упражнения. Упражнения (особенно упражнения высокой интенсивности) особенно эффективны против висцерального жира, даже если они не сочетаются с диетой.

По сути, цель состоит в том, чтобы воздействовать на гормональные и метаболические факторы, которые вызывают накопление висцерального абдоминального жира, вместо того, чтобы просто пытаться меньше есть и больше двигаться, не добиваясь корня проблемы.

Подводя итоги

Висцеральный жир живота опасен, но он не всегда виден снаружи, и слой подкожного жира на животе может быть вполне нормальным, особенно для женщин, у которых в основном форма песочных часов, но слой волнообразного жира на животе, скрывающий их пресс. .

К счастью, лечение опасного висцерального жира на животе не включает в себя ничего особенного, чем то, что вы уже делали в Палео: диета, образ жизни и режим упражнений, которые нормализуют гормоны, такие как кортизол и инсулин, и обращают вспять гормональные факторы, которые вызывают жир на животе. накопление в первую очередь.

Как лучше всего избавиться от жира на животе?

Сейчас лето, и большие мешковатые джемпера, скрывающие наши приятные неровности и шишки, отошли на задний план. Для многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть свидетельство того, что еда зимой комфортна? Но более насущный — как избавиться от живота? Верх кексов, пивной живот, запасное колесо (или два): существует множество названий, но все они означают одно и то же — брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втиснуться в прошлогодние джинсы скинни — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые покрывают наши животы. Один из них — это подкожный жир — жир под кожей, который распределен по всему телу. Именно об этом говорят, когда спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше дюйма. Другой тип — висцеральный жир, окружающий все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 Правда о жирах , мне сделали МРТ, на котором я увидел распределение жира по всему телу. Увидеть жир вокруг своих органов было отрезвляющим моментом. Слишком много жира в области печени, поджелудочной железы и кишечника может привести к разного рода проблемам со здоровьем.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы.Он был тесно связан как с резистентностью к инсулину, так и с воспалением и нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хотя он считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость заключается в том, что его легче сместить, чем подкожный жир.

Интернет наводнен различными методами «удаления пятен» — приемами быстрого исправления, которые обещают помочь избавиться от жира. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC Trust Me I’m a Doctor провела собственные небольшие эксперименты.Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области физических упражнений и диеты. Объем талии всех добровольцев увеличивал риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредерику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать два метода, каждый из которых будет опробован в четырех группах, в соответствии с их собственными областями знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, который у них был, и места его распределения.Были измерены другие параметры, включая частоту сердечных сокращений, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, артериальное давление и, конечно же, измерения талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Первая группа упражнений носила мониторы активности, и им велели есть, как обычно. Томпсон посоветовал им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Вторая группа упражнений получила любимое интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них ежедневно выполнял 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шестинедельного периода.

Первой группе диетологов, за которой следил Карпе, было дано задание следовать еще одному популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-пользователей, борющихся за жир, должно помочь похудеть в талии.Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не всасыванию.

Последней группе была поставлена ​​задача уменьшить размер порций пищи, съедая при каждом приеме пищи не больше, чем порцию размером с кулак. Им не сказали менять свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно ели, только в меньших количествах и никаких перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии выживания, если они страдали от голода.

Через шесть недель результаты были очевидны. Группа, выполняющая упражнения, не похудела, но показатели их здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического до нормального.

Приседающие, тем временем, не похудели и не поправились, но потеряли впечатляющие в среднем 2 см от талии.Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — немного похоже на мышечную версию Spanks.

Те, кто пьёт молоко Карпе, не показали никаких изменений в весе или состоянии здоровья, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что они часто были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала контрольная группа диеты. Эта группа потеряла между собой 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждая всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания сканирования Dexa показали, что в среднем у них теряется 10 процентов существующего жира и впечатляющее сокращение висцерального жира в брюшной полости на 20 процентов. Эта группа потеряла общий жир, а также абдоминальный жир, а также заметила улучшения в других общих параметрах здоровья.

Вывод вряд ли является ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, это старый совет: диета и упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, и ешьте меньше, и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти скинни.

Служба охраны

Удастся ли Coolsculpting избавиться от жира в нижней части живота?

CoolSculpting — это революция в мире косметики, которая изменила решение проблемы стойких жиров. Благодаря этому более безопасному и одобренному Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) лечению нашему телу больше не нужно подвергаться рискованным процедурам порезания ножом только для того, чтобы избавиться от жировых отложений и почувствовать себя сексуальным.Вместо этого мы можем выбрать более безопасные методы лечения для улучшения наших физических качеств в эту эпоху, особенно в области живота.

Неинвазивный, безопасный и одобренный FDA — это привлекательные слова, которые вас зацепят, если вы хотите избавиться от лишнего жира. Вопрос такой: А реально ли работает? Что ж, лучший ответ на этот вопрос — , не все из них.

CoolSculpting предназначен для контурной коррекции жира на животе.

Образ тела влияет не только на внешний вид человека, но и влияет на психическое здоровье пациента, что обычно приводит к тревоге и депрессии.Бесчисленные исследования подтвердили важность жиров в развитии депрессии. И результат всегда говорит о том, что больше жира в организме увеличивает риск депрессии.

Похудание — тяжелая и серьезная битва. Иногда, даже если человек проводит час или два каждый день в течение всего месяца в тренажерном зале, практически ничего не происходит. Однако в некоторых случаях для того, чтобы похудеть больше, чем у тех, кто ходит в тренажерный зал, достаточно контролировать питание и диету. И дело не в том, что тренажерный зал неэффективен, или вы переедаете, или недостаточно старались.Наше тело работает по восстановлению жиров особым образом. Наше тело использует разные и уникальные способы набора веса и сжигания жира.

Если вы ищете альтернативу, чтобы полностью похудеть и превратить свой тип телосложения в модель, CoolSculpting — не ответ. К сожалению, многие пациенты CoolSculpting — это люди, которые просто хотят уместиться в джинсах, надеть укороченные топы и избавиться от оставшихся жиров, которые не уйдут после тысячи приседаний. Вот что такое CoolSculpting.

CoolSculpting — это не решение проблемы полного похудания. Вместо этого он помогает устранить стойкие жиры, которые не покидают живот. Это контурная процедура, которая навсегда убивает жировые клетки. Есть еще много вещей, которые вам нужно знать о CoolSculpting, чтобы понять, как это работает. Читайте дальше, чтобы узнать, подходите ли вы для лечения.

Подкожный и висцеральный жир

Если у вас большой и круглый живот, скорее всего, это висцеральный жир.К сожалению, CoolSculpting не может избавиться от жировых отложений. Висцеральный жир, или жир на животе, представляет угрозу для вашего здоровья и делает вас склонными к диабету, инсульту, сердечно-сосудистым заболеваниям. Это жир вокруг основных органов.

С другой стороны, подкожный жир — это тип жира, который CoolSculpting может эффективно выводить из вашего тела с помощью безопасной, неинвазивной и нехирургической процедуры. Он находится чуть ниже поверхности кожи. Они также могут присутствовать в желудке и накапливаться в животе.

Стоит ли вам попробовать CoolSculpting

Если вы попадаете в условия CoolSculpting, то это лечение для вас.

Для большого живота, также известного как пивной живот, хотя большинство присутствующих жиров — это висцеральные жиры, CoolSculpting по-прежнему может помочь придать животу контур и сократить количество жиров, чтобы он выглядел стройнее.

CoolSculpting избавляет организм от подкожных жиров. Эти жиры не представляют опасности для здоровья, но для некоторых людей избавление от этих слоев добавит уверенности в себе.Организм накапливает подкожные жиры за счет нескольких факторов, таких как:

• Сидячий образ жизни или образ жизни, предполагающий незначительную физическую активность или ее отсутствие (например, колл-центр)
• Отсутствие физических упражнений
• Количество потребляемых калорий превышает то, что сжигает тело.
• Стресс
• Генетика
• Диабет

Вы подходящий кандидат на CoolSculpting, если ваша цель — разгладить и тонизировать живот, а не похудеть. Если ваша цель — окончательно похудеть, вам нужно пройти другую процедуру или рассмотреть более естественный способ похудания и жира, например, упражнения и диета.

Другие условия могут побудить вас попробовать CoolSculpting. Например, после беременности у женщины может развиться диастаз прямых мышц живота. Это состояние, при котором две части брюшной мышцы частично или полностью разделяются, из-за чего кожа живота выглядит дряблой. Это происходит, когда соединяющая их ткань растягивается. К сожалению, свободный животик — это не то состояние, которое в основном лечит CoolSculpting. Поскольку после беременности животик — это в первую очередь дряблая кожа, а не жир, CoolScultping не может дать желаемого результата.Но вы все равно можете запланировать процедуру CoolSculpting, если считаете, что после беременности у вас под кожей накапливается много жиров.

Как CoolSculpting избавиться от жира в нижней части живота

Cool Sculpting замораживает жировые клетки в желудке с помощью метода, называемого «криолиполиз». Замороженные жировые клетки умрут и распадутся из организма. Этот процесс позволит вам вывести жиры из организма естественным путем.

Избыточные выпуклости в нижней части живота трудно устранить даже после выполнения упражнений и диеты.CoolSculpting похудает и моделирует живот без использования игл, ножей или швов. Не оставляет следов на лечении и не требует простоев.

Работает?

Вернемся к первому вопросу. А работает? Для более точного ответа, он устраняет подкожные жиры в нижней части живота. Однако он не устраняет весь жир на животе, если у вас есть еще и висцеральный жир. Поэтому для висцерального жира, который опасен для вашего здоровья, CoolSculpting может не дать вам ожидаемого результата, если вы хотите полностью избавиться от жира на животе.

CoolSculpting — это подходящее средство для пациентов, которые хотят избавиться от проблемных жиров. Эти типы жиров под кожей — это то, что терапия может вывести из вашего тела.

Процедура CoolSculpting

CoolSculpting — это прохладная процедура, которая замораживает жировые клетки в обработанной области. Это безопасный, быстрый, неинвазивный, нехирургический и одобренный FDA метод. Если вы хотите знать, идеальный ли вы кандидат или нет, у нас есть профессиональная команда, которая даст вам оценку.Но если вы уверены, что это правильное лечение для вас, вы можете запланировать визит и забронировать CoolSculpting.

Висцеральный жир (активный жир) — типы жиров, инсулинорезистентность и риски для здоровья

Висцеральный жир — это телесный жир, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. .

Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что исследования показали, что этот тип жира играет особую и потенциально опасную роль, влияя на работу наших гормонов.

Накопление большего количества висцерального жира связано с повышенным риском возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа.

Какие типы жира мы храним?

Важно определить разницу между висцеральным жиром и подкожным жиром. Подкожный жир — это жир, который мы храним прямо под кожей. Жир, который мы можем ощущать на руках и ногах, — это подкожный жир.

Рост живота может быть результатом обоих типов жира.Жир, который мы чувствуем прямо под кожей, является подкожным жиром, но мы также можем накапливать значительный лишний жир в брюшной полости, где находятся наши органы. Этот внутрибрюшной жир является нашим висцеральным жиром.

Висцеральный жир и инсулинорезистентность

Известно, что наличие большого количества висцерального жира связано с инсулинорезистентностью, которая может привести к непереносимости глюкозы и диабету 2 типа. Исследователи обнаружили, что висцеральные органы секретируют белок, называемый ретинол-связывающим белком 4 (RBP4), который, как было показано, увеличивает резистентность к инсулину.

Какие риски для здоровья связаны с висцеральным жиром?

У всех нас будет определенное количество висцерального жира, но те из нас, у кого больше висцерального жира, могут подвергаться повышенному риску следующих заболеваний.

Как определить, что у меня слишком много висцерального жира?

Самый надежный способ узнать, накапливается ли избыточный висцеральный жир, — это пройти МРТ (сканирование с помощью магнитно-резонансной томографии). Тем не менее, МРТ — процедура не из дешевых и поэтому не рекомендуется в качестве инструмента диагностики риска диабета.

Относительно хорошим индикатором висцерального жира является измерение талии.Гарвардский университет отмечает, что около 10% нашего общего жира, вероятно, будет храниться в виде висцерального жира, поэтому, если вы несете большее количество жира, чем рекомендуется, то, следовательно, более вероятно, что вы также накапливаете больше висцерального жира, чем здоровый.

Исследования показали, что размер живота является относительно надежным индикатором рисков для здоровья, связанных с висцеральным жиром.

Прочтите наше руководство по измерению талии, чтобы узнать, подвержены ли вы повышенному риску диабета и других связанных с ним проблем со здоровьем. Ссылка на новое содержание «Измерение талии и риск диабета»

Почему тело накапливает жир вокруг органов?

Ученые ищут ответы на вопрос, почему висцеральный жир хранится в организме. На сегодняшний день известно, что стресс существенно влияет на то, где в нашем теле откладывается жир. Исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает запасы висцерального жира.

Как предотвратить накопление жира вокруг органов?

Гарвардский университет утверждает, что диета и упражнения оказались более эффективными в снижении висцерального жира, чем жир вокруг бедер и бедер.Так что не расстраивайтесь, если диета и физические упражнения не уменьшают размер вашей одежды настолько, насколько вам хотелось бы, поскольку ваша работа вполне может окупиться невидимой пользой для вашего тела.

Следующие рекомендации признаны полезными для снижения уровня висцерального жира.

Неудивительно, что эти же рекомендации по образу жизни для снижения риска и последствий диабета 2 типа

Стоит ли мне рассматривать липосакцию?

Липосакция удаляет только подкожный жир, поэтому ее не следует проводить как процедуру для улучшения здоровья.

Как и при любой другой хирургической операции, липосакция сопряжена с риском инфицирования, что может негативно повлиять на наше здоровье.

Ньюкаслская диета и снижение висцерального жира

Исследование, опубликованное в 2011 году Университетом Ньюкасла, показало, что очень низкокалорийная диета может значительно снизить уровень висцерального жира у людей с диабетом 2 типа.

Наряду с уменьшением висцерального жира участники исследования отметили улучшение уровня глюкозы в крови, и некоторые из них смогли снизить или прекратить прием лекарств от диабета.

Обратите внимание, что очень низкокалорийная диета считается экстремальной диетой и должна выполняться только под наблюдением врача.

Вот почему жир на животе такой упрямый и как его разбить!

Изображение: Shutterstock

Вы знаете — жир на животе трудно сбросить, независимо от того, как часто вы тренируетесь или насколько интенсивны ваши тренировки! Как ни странно, жир на животе легко набрать, что делает его еще более известным. Но что именно отличает жир на животе от остального жира на теле? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Что такое жир на животе и что его вызывает?
Изображение: Shutterstock

Жир на животе, также называемый абдоминальным ожирением, — это избыточный жир или вес, который со временем откладывается вокруг центра тела. Как и в случае с другими типами жировых отложений, жир на животе возникает из-за отсутствия физических упражнений и плохого питания; В частности, переедание сладкой пищей может вызвать увеличение веса, замедление метаболизма и снижение способности организма сжигать жир.
Курение, употребление алкоголя, недосыпание, стресс и генетика — другие причины появления жира на животе.Гормоны и возраст тоже играют свою роль, и не только женщины, как правило, набирают больше жира, чем мужчины с возрастом, но и изменения распределения жира в организме во время менопаузы вызывают отложение большего количества жира в области живота.

Почему отличается жир на животе?
Изображение: Shutterstock

Не весь жир одинаков; в вашем теле есть два типа жира: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир хранится прямо под кожей, и его легче увидеть, например, жир на руках и бедрах.С другой стороны, висцеральный жир хранится в брюшной полости, рядом с жизненно важными органами, такими как желудок, печень и кишечник. Животный жир также известен как висцеральный жир, но это может быть и подкожный жир. Важно отметить, что висцеральный жир называется активным жиром, потому что он активно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как холестерин, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, инсульт и рак.

Что затрудняет сжигание жира на животе?

Изображение: Shutterstock

От жира на животе трудно избавиться, потому что в нем больше жировых клеток, которые плохо реагируют на липолиз — механизм организма, который делает жир абсорбируемым и пригодным для использования, расщепляя его.Фактически, жировые клетки живота имеют альфа-рецептор, который заставляет жир в этой области медленно выделять энергию. С другой стороны, жировые клетки с бета-рецепторами быстро реагируют на действия по снижению веса.

Как сжечь жир на животе?
Изображение: Shutterstock

Вот что вы можете сделать:
— Правильно питайтесь — избегайте сладких, соленых продуктов, продуктов с трансжирами, продуктов, богатых углеводами и т. Д., И ешьте более сложные углеводы, полезные жиры и белки.
— Уксусная кислота в яблочном уксусе может уменьшить накопление жира в брюшной полости; принимать по столовой ложке или две в день, смешивая с водой.
— Пробиотические бактерии могут помочь в регулировании веса и похудании.
— Высыпайтесь каждую ночь достаточно и качественно и постарайтесь снизить уровень стресса.
— Силовые тренировки в сочетании с аэробными упражнениями эффективны в борьбе с жиром на животе.

Подробнее: Прочтите эти плюсы упражнений на разминку и заминку

Как избавиться от жира на животе

Избыточный жир на животе не только нежелателен, но и зачастую является самым трудным для нас избавлением от жира.Небольшое количество — не проблема, но слишком много может представлять серьезный риск для здоровья. Действительно, наличие большого количества жира в области живота может быть довольно опасным, поскольку связано с рядом хронических заболеваний.

Существует два типа жира на животе: висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир — это тот, который вы можете видеть, и он мягкий на ощупь. Другой тип жира — висцеральный жир — это жир, который окружает ваши органы, и его избыток увеличивает риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже рака.

Итак, как вы переставляете эту застрявшую запаску? Что ж, чтобы похудеть на животе, нужно похудеть в целом; К сожалению, вы не можете бороться с жиром на животе самостоятельно. Есть много разных способов сжечь лишний жир, но наиболее важным фактором является обеспечение того, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете, за счет здорового питания и физических упражнений.

В этой статье мы объясним, когда вам следует беспокоиться о жировой прослойке на животе, и поделимся некоторыми советами, которые помогут уменьшить лишний вес.

Сколько это уже много?

У всех нас есть жир.Нам необходимо нормально функционировать, и исследования, проведенные Diabetes Care, показывают, что подкожный жир может даже играть защитную роль. Однако высокий уровень подкожного жира часто коррелирует с наличием большого количества висцерального жира. Это означает, что если у вас много жира, который вы можете видеть, скорее всего, у вас также есть много, чего вы не можете — и это может быть очень вредно.

На количество жира, которое у вас есть, обычно влияют факторы вашего образа жизни, но также могут влиять генетические и медицинские причины.

У вас больше шансов получить лишний жир, если:

• Вы много времени проводите сидя
• Вы не занимаетесь спортом
• У вас мало мышечной массы
• Вы едите больше калорий, чем сжигаете

Пока что очевидно, но как узнать, когда лишний вес в районе средней части тела стал опасным для вашего здоровья?

Лучше всего начать с измерения талии. NHS предлагает измерить вашу талию, найдя нижнюю часть ребер и верхнюю часть бедра и обернув рулетку вокруг талии между этими двумя точками.Измерение более 34 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин, вероятно, подвергнет вас очень высокому риску развития хронического заболевания.

Еще одно измерение, которое вы можете измерить, — это индекс массы тела (ИМТ). Вы можете использовать калькулятор ИМТ NHS как индикатор того, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. У этой цифры есть ограничения, так как ИМТ взрослого не учитывает ваш возраст, пол, этническую принадлежность или мышечную массу; все это может повлиять на ваш результат.Он также не принимает во внимание, где распределяется ваш жир, поэтому можно иметь «здоровый» ИМТ, но при этом иметь избыточный жир вокруг талии, что увеличивает риск определенных заболеваний.

Существует значительная разница между наличием слишком большого количества висцерального жира и лишним жиром на животе. Если у вас окружность талии менее 31,5 дюйма, если вы женщина, или менее 37 дюймов, если вы мужчина, вам, вероятно, не стоит беспокоиться об общем количестве жира в организме. Грубо говоря, в Великобритании, если вы женщина и носите размер 14 или меньше, а в США размер 10 или меньше, то у вас вряд ли будет опасное количество жира.

Диета

Существует корреляция между увеличением размера порции и увеличением веса. Размер порций увеличивался с 1970-х годов, особенно в развитых странах, таких как США, и соответственно увеличился вес. Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, а большие порции пищи содержат больше калорий. Уменьшая размер порции, вы сможете снизить потребление калорий и начать избавляться от стойкого жира на животе.

Чтобы похудеть, нужно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты с небольшим дефицитом калорий.Вы можете сделать это, следуя Руководству Eatwell, в котором описаны различные количества продуктов, которые вы должны есть из различных групп продуктов. Это может помочь вам добиться здорового и сбалансированного питания.

Чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания, вам необходимо:

• Съешьте не менее пяти порций разных фруктов и овощей в день
• Базовые блюда на основе крахмалистых углеводов, таких как рис, картофель и макаронные изделия
• Включите некоторые молочные или молочные продукты с низким содержанием жира и сахара, когда это возможно
• Старайтесь регулярно есть фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
• Старайтесь есть не менее двух порций жирной рыбы, например лосося, в неделю
• Используйте ненасыщенные масла и спреды и только в небольших количествах
• Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара
• Выпивать 6-8 стаканов воды в день

Для создания небольшого дефицита калорий Британский фонд питания предлагает вам:

• Варить или готовить на пару вместо жарки
• Выбирайте нежирные куски мяса, например, куриную грудку или свиную корейку.
• Ешьте больше фасоли и бобовых.Они являются хорошей альтернативой мясу, поскольку в них мало жира и много клетчатки, но при этом они являются хорошим источником белка.
• Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов и обратите внимание на количество жира, насыщенных веществ, сахара и соли, которые они содержат
• Уменьшите потребление алкоголя; в одном пиве столько же калорий, сколько в пачке чипсов / чипсов, а алкоголь является стимулятором, поэтому он может повысить аппетит в краткосрочной перспективе

То, сколько вы едите и что вы едите, играет ключевую роль в похудении — это единственный способ избавиться от упрямого жира на животе.Таким образом, следование рекомендациям, изложенным в Руководстве Eatwell, поможет вам придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты и позволит вам сбросить вес.

Хотя для похудения важно сократить количество потребляемой пищи, не следует слишком ограничивать потребление калорий. Чрезвычайно низкокалорийные диеты могут иметь долгосрочные негативные последствия для вашего здоровья. Вам также следует избегать «жестких диет» и причуд, так как они могут быть очень вредными для вас.

Подробнее

Дополнительную информацию о различных типах диет см. На нашем сайте Health A-Z

Посетите Health A-Z

Упражнение

Сидячий образ жизни может привести к ожирению на животе, потому что вы не сжигаете достаточно калорий.Если у вас есть работа, которая предполагает сидение весь день, и если вы не занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет избыток жира в нижней части живота.

Итак, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно включить в свою жизнь упражнения. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует людям заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить свое здоровье, и 200-300 минут, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Когда дело доходит до упражнений, есть большой выбор, и часто возникают противоречивые исследования, подтверждающие утверждения о том, какой вид упражнений лучше всего помогает избавиться от жира на животе.Постарайтесь выбрать упражнение, которое вам нравится и которое вы будете выполнять регулярно. Вы также можете включить упражнения в свой распорядок дня, прогулявшись или покатавшись на велосипеде вместо вождения, или попробуйте новое занятие, например танцы или скалолазание.

Сон

Также появляется все больше свидетельств того, что лишение сна может привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, у вас больше шансов набрать лишний вес и иметь жир в нижней части живота. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что женщины, которые спят менее пяти часов в сутки, набирают вес с большей вероятностью, чем те, кто спит 7 часов и более.

Чтобы спать 7-8 часов каждую ночь, избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин является стимулятором и может затруднить засыпание, а алкоголь может заставить вас просыпаться в течение ночи. Также убедитесь, что в вашей спальне создана расслабляющая обстановка, в ней должно быть темно и тихо, чтобы вы могли хорошо выспаться. Попробуйте использовать маску для глаз и беруши, чтобы блокировать свет и шум. Чтобы расслабиться, когда вы пытаетесь заснуть, попробуйте послушать белый шум или другой мягкий и устойчивый звук.

Подробнее

Узнайте больше о том, как заснуть наш Health A-Z

Посетите Health A-Z

Напряжение

Стресс также может быть ключевым компонентом слишком большого количества жира на животе. Исследование, проведенное в Йельском университете, показало, что женщины, не страдающие избыточным весом, но уязвимые к воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыточный абдоминальный жир. Это говорит о том, что стресс может привести к появлению лишнего жира на животе. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, может быть полезно снизить уровень стресса.Вы можете сделать это, следуя некоторым простым методам релаксации.

Практикуйте внимательность. Делайте это, обращая внимание на настоящий момент, чтобы помочь осознать свои мысли и чувства. Вы можете включить осознанность в свою повседневную жизнь, если уделите время тому, чтобы понаблюдать за своим окружением и обратить внимание на свои чувства. Вы также можете попробовать медитацию или йогу, чтобы сосредоточиться на своих мыслях и дыхании. Такие приложения, как Headspace и Calm, могут быть полезны, поскольку побуждают вас каждый день выделять время для осознанности.

Снизить стресс можно также с помощью успокаивающих дыхательных упражнений. Сядьте, встаньте или лягте в удобном месте, а затем медленно и регулярно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот в течение трех-пяти минут.

Подробнее

Дополнительные советы по снижению стресса можно найти в нашем Health A – Z

Посетите Health A – Z

Заключение

Если вы обнаружите, что измерение окружности талии указывает на повышенный риск хронического заболевания, вам следует подумать о похудании.Несмотря на то, что целенаправленно бороться с жиром на животе сложно, вы можете сосредоточиться на сжигании большего количества калорий, чем потребляете, чтобы начать терять жир в целом. Вы можете сделать это, соблюдая сбалансированную диету, и уменьшив размер порций.