Можно ли похудеть на ПП-десертах — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Есть тортики, маффины, шоколад и мороженое – и при этом худеть. Возможно ли это? И в чем главное отличие полезных десертов от магазинных эклеров? Разбираемся.

Правильно питание – это не диета, потому не стоит думать, что вместе с калориями уходят и все краски жизни. Худеющим на ПП можно даже тортики, если они будут безопасными для фигуры. 

Что такое ПП-рацион?

Отличие ПП (правильного питания) от диеты в идее пожизненного перехода на сбалансированный рацион, чтобы сохранить здоровье на долгие годы и навсегда отказаться от вредных изобретений пищевой индустрии. Как относиться к продуктам, называемым здоровыми – как к маркетингу или как к панацее – решать только тебе, но знать об их существовании стоит.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о читмилах >>>>>

Для перехода на ПП-продукты есть и ряд объективных причин, например непереносимость каких-либо ингредиентов. Но, пожалуй, главным отличием такого рациона от диет является снятие табу со сладких блюд. Есть десерты, приготовленные из полезных продуктов, можно.

Неужели ПП-десерты не принесут вреда фигуре?

Ты знаешь, мы за честность. Нет, ПП-десерты не так уж безобидны, как это представляют зож-блогеры. Заменив пшеничную муку на овсяную, а сахар на мед мы особо не выиграем в калориях. Ингредиенты пп-десертов почти так же калорийны, как и обычные сладости, поэтому похудеть они вряд ли помогут.

И даже если мы обходимся вовсе без подсластителей, заменяя их фруктами и ягодами, все равно придется следить за размером порций. Зато десерты, рекомендуемые в качестве правильной еды, не содержат консерванты, красители, сахар, стабилизаторы, глутаматы, кулинарный жир, ароматизаторы и другие искусственные составляющие.

Есть ли у ПП-десертов подвох?

В составе полезных сладостей есть и горькая пилюля правды. Пожалуй, одна из самых обширных групп – это фитнес-десерты для желающих похудеть. Такие сладости сопровождаются манящими формулировками «с пониженным содержанием жира», «обезжиренные», «не содержит сахар».

Читай также: 8 мифов о здоровом питании, в которые мы все еще верим >>>>>

Тут следует помнить, что убрать жир из продукта и не потерять во вкусе и товарном виде не получится. Поэтому к обезжиренным ингредиентам зачастую добавляют крахмал и сахарозаменители. Крахмал содержит глютен, на который бывает аллергия, а сахарозаменители провоцируют выброс лишнего инсулина, и в долгострочной перспективе чреваты развитием диабета.

Не хочется тебя пугать, поэтому сразу переходим ко второй строчке нашего хит-парада. В веганских ПП-десертах, что логично, не содержатся продукты животного происхождения. Коровье молоко заменяется соевым, кокосовым или овсяным. Действительно, растительное молоко по многим параметрам предпочтительнее коровьего – споры не утихают только вокруг соевого, ведь это заведомо генномодифицированный продукт. Но стоимость такого ЗОЖ-молока «диетической» никак не назовешь. А самое главное, что хранится растительное молоко все же очень недолго, поэтому и в него добавляют консерванты для продления срока годности.

Однако это вовсе не означает, что стоит махнуть рукой на ПП-десерты и вернуться к магазинным эклерам. Покупать готовые полезные десерты можно, но у проверенных кондитеров, которые делают их строго под заказ – или же можно научиться готовить самостоятельно. В таком случае ты точно будешь уверена, что в твоих сладостях не содержатся вредные составляющие, а только полезные – клетчатка, «хорошие» жиры и витамины.

Как перейти на правильные десерты?

Нужно постепенно заменять вредные сладости более здоровыми аналогами. Например, любителям мороженого можно рекомендовать замораживать натуральный йогурт, добавляя в него фрукты, сухофрукты и мед.

Любители шоколада должны помнить, что плитка, в которой содержится более 70% какао, подпадает под понятие здорового продукта, но не нужно на радостях уничтожать ее полностью.

Кексы тебе тоже никто не может запретить печь, только придерживайся рецептуры с полезными продуктами и больше экспериментируй. Помни, что полезных продуктов сегодня огромное разнообразие – ты обязательно найдешь вкус, который тебе понравится.

Чем можно заменять традиционные для десертов продукты?

Конечно, при участии сахара и муки низкокалорийной выпечки не случится, поэтом заменяем эти ингредиенты. Вместо сахара добавь мед, желательно без ярко выраженного вкуса (подойдет цветочный), натуральные сиропы – кленовый, рожковый, финиковый или сироп топинамбура – или детское яблочное пюре.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – как я отказалась от сахара >>>>>

Вместо отбеленной муки используй мелко промолотый миндальный орех. Можно экспериментировать и с другими видами здорового сырья – гречневой, рисовой, овсяной и даже гороховой мукой. Такую можно приготовить и дома, смолов зерна в кофемолке.

Животные жиры в ПП-десертах заменяются растительными маслами, например, оливковым первого отжима. Сливочное масло отлично заменяет мякоть спелого авокадо. А коровье молоко – миндальным, кокосовым или овсяным, которое тоже можно приготовить в домашних условиях, если опасаешься покупать магазинное.

Можно ли приготовить ПП-десерт быстро?

Чтобы готовить «полноценные» десерты вроде маффинов и тортиков, нужно время и соответствующие продукты, но что если нет ни того ни другого, а сладкого хочется прямо сейчас? Держи список вкусностей, которые утолят твою печаль.

Сухофрукты. Попробуй для начала перейти с утреннего печенья или конфет на более полезный аналог. В черносливе, инжире, финиках и изюме содержатся кальций, магний, калий, витамины А и все витамины группы В. Словом, не прогадаешь.

Творог с кусочками фруктов. Для того чтобы придать обычному творогу вид и вкус десерта, взбей его вместе с фруктами в блендере, по желанию можно добавить натуральный сироп или мед. Творог можно заменить натуральным йогуртом без добавок.

Банан в шоколаде. Идеальный вариант некалорийного, но полноценного десерта. Достаточно растопить в микроволновке или на водяной бане один квадратик черного шоколада и полить им очищенный банан – ПП-«пирожное» на скорую руку готово!

Запеченные груши или яблоки. Если на приготовление ПП-шарлотки нет времени или желания, можно получить тот же вкус и аромат, просто положив в духовку яблоки. Такой десерт содержит всего около 50 калорий и массу полезных веществ. Если есть чуть больше времени, яблоко можно «начинить» дроблеными орешками, смешанными с ложкой меда.

Как знаменитости относятся к ПП-десертам?

Отказаться от сахара и перейти на здоровое питание непросто даже звездам с их железной волей и сильной мотивацией выглядеть как можно лучше. Но многим это удается. Например, Кейт Хадсон подсчитала, сколько сахара она ест в день, и ужаснулась, а потом ужаснулась еще раз, поняв, что у нее самая настоящая зависимость от сладкого. Актриса сумела избавиться от этой привычки и перейти на тофу, орехи, овощи и фрукты.

Любимым ПП-десертом Жизель Бундхен является парфе, приготовленное из какао, кленового сиропа, клубники и кокосового молока. Супруг супермодели футболист Том Брэди пошел еще дальше своей благоверной в деле борьбы за правильное питание. Он поддерживает бостонскую кампанию по производству конфет с натуральными ингредиентами, которая традиционно стартует накануне Хэллоуина.

Кайли Миноуг в целом довольно равнодушна к десертам, однако это безразличие не распространяется на шоколад. Певица его просто обожает, но, к счастью для фигуры и здоровья, Кайли предпочитает именно горький – и ест его каждый день. Точно таким же «шоколадоголиком» является и Блейк Лайвли. Актриса признается, что не может обойтись без чашки горячего шоколада с молоком по утрам, а заканчивает свой день несколькими квадратиками шоколада.

Смотри также: Фастинг – почему звезды выбирают интервальное голодание >>>>>

Певица Адель, которая никогда не отличалась миниатюрностью, во время подготовки к грандиозному мировому турне начала заниматься с личным тренером, чтобы улучшить свою физическую форму и повысить выносливость. Первое, что посоветовал ей тренер для поддержания высокой работоспособности, – отказаться от сахара, а уж потом «прописал» круговые тренировки. И это сработало. Истинной подданной английской короны было нелегко отказаться от сладкого чая: «Я пыталась стать более  сильной, чтобы выдержать график тура, поэтому я решила худеть. Раньше я пила по десять чашек в день с двумя ложками сахара в каждой. А ведь это двадцать ложек сахара в день! Теперь я не ем сахар – и у меня больше энергии, чем было когда-либо».

Анна Офицерова

пп питание для похудения отзывы

пп питание для похудения отзывы

пп питание для похудения отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое пп питание для похудения отзывы?

Эффект от применения пп питание для похудения отзывы

Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ пп питание для похудения отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Кето диета – это волшебная палочка для тех, кто хочет быстро превратиться в настоящую красавицу. Не нужно голодать и ходить в тренажерный зал. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы сбросить 4 кг за месяц. Многие, попробовавшие кетодиету, подтверждают тот факт, что жировые отложения быстро сгорают от употребления жирных продуктов. Но необходимо помнить, что не всякий жир полезен для организма. Диета ориентирована на продукты, где содержится большое количество растительных, а не животных жиров. Здесь вы не найдете сливочного масла, молока, творога. В основном используется жирная рыба, мясо и яйца. Все это дополняется большим количеством углеводов из черного хлеба Низкий гликемический индекс всех продуктов благоприятно влияет на уровень артериального давления. Пациенты отмечают, что чувство голода в течение дня не возникает. Если отказаться от приема сладкого и сконцентрироваться только на кето-продуктах, можно сбросить огромное количество жира без лишних проблем для здоровья.

Вика

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться. Где купить пп питание для похудения отзывы? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!



ПП преображает не только тело, но и жизнь. Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д. . Доброго времени суток всем! У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д. Lesarina. 01.07.2021. Сегодня мой отзыв будет о правильном питании (или ПП), которое для меня образ жизни, которого я придерживаюсь много лет. Думаю для многих проблема веса актуальна, а как следствие и проблемы со здоровьем, поэтому не. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:380 72. Vera Vong. . Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:49 19. Elena Portnaya. . Отзывы на аналоги: Правильное питание для похудения. — Как понять, что тебе пора переходить на ПП и заняться спортом? — Если бы мы жили в идеальном мире, такой дилеммы перед нами вообще не стояло бы: все и так знали бы, что фастфуд — это вредно, а спортом полезно заниматься в любом возрасте, и с удовольствием жили бы по этим принципам. Но наш мир таков, каков он есть, а мы имеем то, что имеем: о важности правильного питания и физических нагрузок люди начинают задумываться, когда цифры на весах, отражение в зеркале или даже заключение врача прозрачно намекают, что так дальше продолжаться не может. Но в любом случае поздно — это намного лучше, чем никогда. Для меня правильное питание оказалось самым надежным и эффективным методом похудения. После диет вес быстро возвращался, да и держать себя в руках мне очень сложно. А при пп меню намного разнообразнее и интереснее, мне только сладкого не хватает, но я начала покупать батончики турбослим, они и вкусные, и полезные еще и жир помогают сжигать. . После диет вес быстро возвращался, да и держать себя в руках мне очень сложно. А при пп меню намного разнообразнее и интереснее, мне только сладкого не хватает, но я начала покупать батончики турбослим, они и вкусные, и полезные еще и жир помогают сжигать. Моё питание не отличается низкокалорийностью и правильностью. С ножом у горла договорились с мужем начать правильно питаться, ч. . Сподвиг на пп и похудение меня тик-ток. Там куча видео рецептов от обычных людей. Торт делала: банан яйцо и какао в микроволновку, смазать сметаной с сахзамом. Вкуснятина. Ну а овсяноблин классика уже, для меня он как пицца утром, с помидорком, сыром. Кони,кони, как живете? Кони,кони, что жуете? Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. . Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. . А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок. Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Стремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. . аСтремление к здоровому образу жизни и правильному питанию поддерживаются СМИ и врачами. Но вопреки распространенному мнению, это необязательно дорого, выбирать полезные продукты может каждый. И, кстати, покупать продукты с пометкой БИО совершенно необязательно: такая градация лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить стоимость продукта в несколько раз. Такие данные были получены в ходе научных исследований. Так что выбирать для составления меню? Мифы и заблуждения. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Еще одной особенностью при составлении плана меню для худеющих является подсчет калорий. Для этого необходимо вести учет всех съеденных в течение дня продуктов. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Ошибки на ПП. 30.07.2019 00:00. 5213. . При правильном питании организм должен получать все виды продуктов, даже быстрые углеводы — особенно в тех ситуациях, когда нам требуется срочная подпитка быстрой энергией, например, для выполнения трудной работы. Люди, желающие похудеть, часто увлекаются: монодиетами; сахарозаменителями; таблетками. Все эти три вещи (и монодиеты в том числе) не имеют абсолютно никакой связи с правильным питанием. Сахарозаменители приносят большой вред для организма, если их употреблять постоянно. Они оказывают пагубное влияние на почки и нервную систему и, кроме того, не способствуют похудению. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Тэги: диеты и системы питания, правильное питание, полезная еда. Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: Диета или спорт? Неправильная постановка вопроса. Жизнь на самоизоляции волей-неволей заставляет задуматься о правильности рациона. Диетолог-нутрициолог дает читателям «РГ» несколько простых советов, как сбалансировать питание без лишних хлопот. . Правильной едой сейчас озаботились не только бывалые зожники. Во-первых, из-за карантина и закрытого общепита люди готовят сами. Во-вторых, волей-неволей пытаются разнообразить питание — на одних макаронах и жареной картошке «самоизолироваться» было бы совсем тоскливо. Для того чтобы в тарелке было все нужное организму, совсем не обязательно скрупулезно подсчитывать граммы, калории, витамины.

http://www.swotaweb.org/img/upload/plan_pitaniia_na_14009522.xml

http://sunil.co.kr/uploadfile/fckeditor/plan_pitaniia_s_kbzhu9625.xml

http://www.developingzone.com/appi/plan_pravilnogo_pitaniia_besplatno5583.xml

http://ahs.com.tw/data/fckeditor/plan_pitaniia_na_nedeliu_dlia_nabora_massy8840.xml

http://www.permuta.info/img/plan_pitaniia_na_mesiats_12007516.xml


Кетогенная диета — по определению National Library of Medicine, это диета, в которой основным источником энергии являются не углеводы, а жиры. Такой режим питания помогает снизить уровень сахара в крови и приводит к похудению за счет изменения метаболизма.


пп питание для похудения отзывы

Меню на 7-й день. www.yournutrition.ru. Меню на 7 дней от 1308 до 1469 ккал. Страница меню: https://www.yournutrition.ru/menu/show/22/. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю — отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. www.yournutrition.ru. Завтрак. Меню на 1-й день. Овсяная каша — 200 г. Для тех ,кто хочет худеть вкусно: меню на 1400 калорий в день! Также Кость Широкая даст вам примерный пп рацион питания с ккал на неделю. Кушать вкусно, разнообразно и полезно, да при этом худеть — вполне реально, главное, получить нужные знания! . Мы составили крутой и вкусный рацион питания на 1400 калорий на один день. Обратите внимание, это не правоверное пэпэ на грече и яичных белках. Кушать вкусно и худеть более чем возможно! Если вы с этим не согласны, читайте Что важнее: качество еды или калории? Содержание статьи. Подробный рацион питания с ккал на день. Завтак. Банановые оладьи. Количества получаемых калорий на гипокалорийном питании хватает только на поддержание жизнедеятельности организма и делать запасы просто не из чего. Для компенсации недостающий калорий организм сжигает собственные жировые отложения, трансформируя гликоген в энергию. К диете нужно готовится. Для это используют разгрузочные дни на кефире и овощах. Это снижает болезненный переход организма на урезанное вдвое меню. . Для этого нужно учитывать коэффициенты активности в течении дня: от минимальных нагрузок и до тяжелой физической работы. В итоге получится суточное количество калорий, которое необходимо употреблять для поддержания веса. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. . Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде. Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. . Социальные сети и приложения переполнены разнообразными таблицами по высчитыванию калорий. Конечно, система подсчета калоража действенна, но она противоречит главному правилу здоровых блюд — отсутствию сахара, соли и избыточного холестерина. В чем же состоит идея правильного питания? Она строится на соответствии нескольких важных аспектов: полный отказ от углеводов. Дробное питание 5-6 раз в день. Расчет калорий. Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты. По формулам. . Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается: 25% – завтрак. 10% – второй завтрак. . Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал. Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца). Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Низкокалорийная диета подразумевает снижение количества потребления калорий за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как нарушать естественные обменные процессы организма нельзя, увеличивается потребление белков. Содержание Правильное питание с расчетом БЖУ. О том, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, знают все. Все чаще сегодня можно встретить тех, кто, придерживаясь принципов правильного питания, стремится подсчитывать количество потребляемых калорий. . Выбирая правильное сбалансированное питание, в качестве источника белка лучше использовать нежирное индюшиное или куриное мясо, нежирный творог, йогурт, рыбу, яйца, сычужные сыры. Стоит отказаться от жирных сортов мяса. . Ежедневное меню составляется с учетом того, что норма калорий, поступающих с каждым приемом пищи, должна быть уменьшена, в среднем на 10-20 процентов. Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Ассортимент продуктов по дням недели дан для понимания количества и возможности подбора разных вариантов меню. Нет необходимости искать в зимний четверг арбуз или черешню. Но летом арбуза можно съесть больше, заменив другие продукты с ХЕ. Понимая принцип применения ХЕ, можно подобрать меню на свой вкус. И понимать, сколько продуктов, содержащих углеводы, можно съесть за данный прием пищи. Наиболее рациональное питание – частое дробное питание. Время приема пищи дано ориентировочно, может быть откорректировано под Ваш ритм жизни. 1. Произвести подсчет калорий, которые вы должны употреблять за день, чтобы похудеть по формуле: Для женщин: G = (1,8 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах)) + (9,6 х вес в кг) + 655 Для мужчин: G = (5 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах)) + (13,7 х вес в кг) + 66. . С вечера составьте меню питания на следующий день, с учетом энергетической ценности блюд, планируемых вами съесть завтра. Следовать схеме всегда легче, чем во время еды мучительно считать калории, чтобы не съесть больше. . Плюсы похудения путем подсчета калорий в том, что вы сами можете подбирать блюда по своему желанию и заменить один продукт другим, оставляя рацион на прежней калорийности. Рацион питания на 1400 калорий. С самыми обычными продуктами. С сосиками и борщом. . Всем огромный привет. Меню моего вчерашнего дня на 1400 калорий. Завтрак овсяная каша с малиной Обед куриная грудка с капустой и тыквой, с тыквой даже вкуснее чем с морковью. Класс мира. Что я ем для снижения веса. Здравствуйте. Меню сегодняшнего дня на 1400 калорий проще простого. Завтрак овсяная каша на воде с овсяными отрубями. Здравствуйте. Меню сегодняшнего дня на 1400 калорий проще простого. Завтрак овсяная каша на воде с овсяными отрубями. Виктория Субботина. Рацион на каждый день. Суть и принципы диеты на 1400 калорийНа такой диете не придется отказываться от. . 1 Суть и принципы диеты на 1400 калорий. 1.1 Плюсы такого питания. 2 Принципы составление рациона. . 6 Рецепты блюд для диеты на 1400 калорий в сутки. 6.1 Винегрет с морской капустой. 6.2 Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий. Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой. Предыдущая статья Следующая статья. . Супер предложение по меню на 1400-1600 калорий в день! Спасибо. Я купила себе Турбослим Худеем со вкусом. Хочу на ней посидеть. По отзывам подружек — 2-3 кг скидываешь на ней за неделю, а если потом придерживаться принципа: не более 1600 калорий в день, продолжаешь худеть, но уже не так быстро. оксана — 22:57, 25.10.2017 Ответить.

Семинар о правильном питании провели для многодетных семей Москвы

На собственном опыте

В начале семинара специалисты поделились собственным опытом похудения. Непростой путь к идеальной фигуре преодолела Екатерина Муравьева. «Я сидела на диетах чуть ли не с 12 лет, была жутко зациклена на худобе. Но во время беременностей набирала по 25-30 килограммов, что было для меня катастрофой», — рассказала она. В итоге решить проблему помогла не очередная система ограничений, а психология. Екатерина окончила факультет психологии МГУ имени М.В. Ломоносова и Московский институт психоанализа. Разобравшись в глубинных причинах появления лишнего веса, она поняла, что может помочь и другим женщинам.

Оксана Чернявская начала изучать психологию пищевого поведения в Московском институте психоанализа. Она искала методики снижения веса для людей, которые попробовали на себе все, но безуспешно. Увлекшись темой, продолжила обучение за рубежом.

Коварная чашка чая

«Многие многодетные мамы хотят похудеть и хорошо выглядеть. Но при этом они периодически перекусывают печеньем, тортиком, конфеткой. Почему так происходит?» — обратилась к присутствующим Екатерина.

В итоге большая часть мам признались, что они просто хотят отдохнуть: пока они пьют чай, их не трогают дети, муж, бабушки, дедушки. Они живут в настолько напряженном ритме, что зачастую некогда просто расслабиться. А чашка чая — это приятные минутки отдыха для себя и для окружающих.

«Часто мамы утром, пока всех соберут и развезут по садам-школам, не успевают позавтракать. Завтракают только к 12 часам дня, а то и вообще к вечеру. Вечером, добравшись до еды, сметают все, что попадется, начинают корить себя за излишки и несдержанность, пытаются себя ограничить, опять пропускают нужный прием пищи следующим утром, и порочный круг замыкается», — продолжила Оксана.

Булочка из жалости

Дети хотят фаст-фуд, сладости и выпечку. Овощи любят немногие. И чем старше становятся ребенок, тем сложнее его накормить чем-то полезным. «При этом уже сейчас 13% девочек в стране имеют избыточный вес. У мальчиков статистика еще хуже — 26%», — подчеркнула спикер. Мамы признаются, что жалеют своих детей и сами сокращают число кружков и занятий, балуют сладостями.

Одна из мам рассказала, что, пока ребенок целыми днями мотался по району из кружка в кружок, он был в отличной физической форме. Ее пугало, что чадо почти не отдыхает. Сын тоже рад был больше времени проводить дома со смартфоном. Женщина пошла на поводу у сына и разрешила на занятия не ходить. В итоге — лишние килограммы, вялость, плохое настроение.

«Но даже если ребенок целый день занят, когда он приходит домой, вечером перед сном наедается выпечки и сладостей. Они дают всплеск энергии, повышается активность. Уснуть вовремя ребенок уже не может. Утром ему тяжело встать и позавтракать», — отметила спикер.

Правильно, но без фанатизма

По мнению специалистов, важно спрашивать себя, зачем ты пришла на кухню: точно ли голод, а не желание себя порадовать, утешить, развлечь?

Важно и осознавать, для чего мама хочет похудеть и хочет ли она этого на самом деле. Также спикеры рассказали об основах здорового питания, подчеркнув, что перегибы здесь тоже ни к чему. «Мама, которая сначала полдня проверяет в магазине состав продуктов, а потом еще полдня готовит так, чтобы сохранить все нужные вещества, тоже психологически зависима», — отметила специалист.

Диеты, которые приводят к быстрой потере килограммов, неэффективны. Вес всегда возвращается обратно. Худеть по 2-4 килограмма в месяц — нормально. Эффект будет долгосрочным, если изменить образ жизни в комплексе, а не просто ограничивать себя в еде.

Как похудеть без стресса: пять советов психолога

1. Ешьте продукты, которые вам нравятся, но добавьте больше овощей. Овощи нужны, чтобы почувствовать насыщение, они полезны для ЖКТ и содержат витамины.
2. Не пропускайте завтрак.
3. 55% рациона должны составлять медленные углеводы.
4. Не придерживайтесь жестких диет.
5. По возможности занимайтесь спортом, ходите пешком.

Глаза боятся, тело худеет: секреты ПП от профессионалок

Покажите мне женщину, которая довольна своим телом, фигурой, которая ни разу в жизни не сидела на диете или не стремилась похудеть. Кремлёвская диета, овсяная диета, диета гейши, экстренная жиросжигающая диета – это и множество других замысловатых названий можно было услышать в речи женщин, мечтающих похудеть. Мало кто задумывается, что вред а от этих диет больше, чем пользы, и вес, потерянный с их помощью, может вернуться так же быстро, как и ушел. Сейчас среди девушек популярна аббревиатура ПП, то есть правильное питание. Чем ПП отличается от диеты и почему каждому человеку, а не только страдающему лишним весом, стоит подумать о переходе на правильное питание? Об этом ниже.

ПП – это не
временная чудо-диета, а стиль жизни, если так можно выразиться. В отличие от
диет здесь нет строгих ограничений и исключений, как и временных рамок, типа не
есть после 6. Правильное, то есть здоровое, питание – это сбалансированный и разнообразный рацион, при котором организм
человека не испытывает нехватки необходимых питательных веществ, витаминов
и минералов. То есть ПП помогает контролировать свой рацион, при этом не
отказывая себе в нужных веществах. Сброшенный с помощью ПП лишний вес не
возвращается со временем. Кроме похудевшего тела, адепты ПП вместе с
килограммами бонусами избавляются от кругов под глазами, сухости кожи,
неровного цвета лица, ломкости волос и ногтей, что зарабатывают себе постоянно
сидящие на диетах женщины.

Конечно, есть и минусы. Если подсчитать время и
средства, потраченные на ПП, выходит прилично, да и многие столкнуться с
необходимостью раздельного питания – для вас и остальных членов семьи. Но со
временем можно привыкнуть, к тому же сейчас множество различных пп-блогов,
поэтому гадать над меню и рецептами не придется.

Секреты стройного тела мамы четверых детей

Предлагаем
вам, дорогие читатели, обратить внимание на опыт фитнес-тренера и хореографа с
дипломом магистра финансов Гульзар Батыр. Взгляните на ее фотографии и представьте,
что она – мама четверых детей! Каждая рожавшая женщина знает, скольких усилий
стоит привести свою фигуру в порядок после беременности и родов. И это не
только время, средства, но и сила воли, мотивация. Гульзар-ханум рассказывает,
что за последнюю беременность набрала 23 кг. Скинуть лишний вес ей помог волшебный
тандем – питание и тренировки. «Я говорю своим подопечным, что желая похудеть,
необходимо помнить, что форму мы потеряли не за один день и месяц, поэтому
ровно столько же времени нужно будет для восстановления», – отмечает
фитнес-тренер. Для поддержания правильного рациона важно контролировать нормы,
но сейчас, по словам Гульзар-ханум, это делать несложно, учитывая существование
различных специальных приложений. При этом обязательно соблюдать водный баланс:
30 мл воды на 1 кг
своего веса. Наша собеседница утверждает, что не обязательно себе отказывать в любимых
блюдах, нужно лишь уметь их готовить правильно. «Например, если очень хочется
котлет, насыщенных холестерином, можно их не жарить, а запечь в «рукаве». При
этом вкус останется таким же», – делится лайфхаком Гульзар-ханум. Говоря о
своем опыте, она вспоминает, что в первую очередь отказалась от сладкого, кофе,
чая, газировок. «На протяжении всего пути, чтобы не сорваться в питании, нужно
понимать, что ПП дает нам быть в форме, а это в первую очередь красота, уверенность,
грация. Кроме этого, здоровье и легкость», – советует она.

Советы от Гульзар
Батыр:

Утром натощак, освободив мочевой пузырь, каждый день делаю упражнение вакуум живота, который имеет двойной спектр работы: это упражнение не только помогает поддерживать подтянутым живот, но и улучшает работу органов малого таза, кишечника, желудка. Это как внутренний массаж для органов. Результат заметен уже через месяц при выполнении вакуума хотя бы шесть раз в неделю по пять повторений.

Следом за вакуумом обязательно выпить два стакана слегка
горячей воды для улучшения работы кишечного тракта.

Есть можно и пять раз в день, но
понемногу. Чтобы желудок уменьшился и привык насыщаться маленькими нормами.

Худеем с дефицитом килокалорий и
закрепляем результат тренировками, поддерживая тонус мышц.

В местах, где появляется
дряблость кожи, как у меня это было в области живота, каждый вечер перед сном
делать самостоятельно массаж любым маслом: просто плавными движениями мять этот
участок тела. Тонус коже придает также разогревающий массаж с медом, если нет
на него аллергической реакции.

Рекорд
Гульзар-ханум, следующей принципам правильного питания и вышеуказанным советам:
за три месяца минус 20 кг.
(82-62 кг).

Формула
красивой фигуры и здорового организма фитнес-тренера в хиджабе

Одним только спортом невозможно достичь желаемого результата. Формула создания красивого тела состоит на 70 % из питания и только на 30 % из спорта. Фитнес-тренер Нияра Куртвелиева, конечно, придерживается этого принципа и говорит о его важности своим подопечным. По ее словам, правильное питание – это довольно обширный и абстрактный термин. Если говорить в общем, то ПП включает в себя принципы рационального, сбалансированного питания, состоящего из здоровых продуктов. Самое главное в ПП – соблюдать баланс калорий и нутриентов, то есть употреблять такое количество пищи, которое необходимо для здоровой жизнедеятельности организма. По словам Нияры-ханум, рассчитать количество калорий, необходимых вам, очень просто. Для этого достаточно найти в интернете калькулятор калорий. «Нужно ввести свои данные (возраст, рост, вес и др.) и получить среднесуточную калорийность. В день необходимо придерживаться этой цифры. Если вы хотите похудеть, уменьшайте ее на 20 %, если набрать мышечную массу – увеличивайте на столько же», – советует наша собеседница. Определить калорийность того или иного блюда тоже очень просто, в этом также на помощь придет интернет, где множество рецептов блюд с указанием примерной калорийность на стандартные порции. Что касается баланса нутриентов, говорит Нияра-ханум, необходимо, чтобы в нашем рационе присутствовали и жиры, и белки, и углеводы. «Рацион человека, не следящего за своим питанием, содержит больше всего быстрых углеводов – это блюда, состоящие из муки и сахара (сладости, выпечка, пицца, бургеры). В них также содержится различный пищевой мусор – майонез, кетчуп, соусы, вкусовые добавки, которые не считаются правильными продуктами, рассчитанными на здоровье организма», – отмечает она. Правильными, по информации Нияры Куртвелиевой, являются продукты, приготовленные в своем исходном состоянии: свежие, сырые фрукты и овощи, мясо, птица, кисломолочная продукция, крупы в цельном зерне. Неправильные продуты – это те, что прошли промышленную обработку: различные хлопья, консервация, колбасные изделия, полуфабрикаты – все они содержат в себе вредные пищевые добавки и утрачивают все полезные свойства.

Крымским
татарам, учитывая особенности нашей национальной кухни, по словам Нияры-ханум,
сложно отказаться от привычных блюд. Она рассказывает, что нередко клиентки
«срываются» на любимые самсы, манты, чебуреки, поэтому их вес стоит на месте
или даже растет. Некоторым жизнь на пп усложняет необходимость готовить для
себя отдельно. Например, сама Нияра-ханум для своей семьи готовит традиционные
национальные блюда, а для себя у нее отдельное ПП-меню. Но стройное и здоровое
тело того стоит.

Советы от Нияры Куртвелиевой:

Рацион здорового человека на ПП должен состоять из 4-6
приемов пищи, где три основных и два-три перекуса.

Завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, в них
входит по 250 гр еды.

На завтрак предпочтительно каша из цельной крупы, яйца
или творог. Туда можно добавлять растительные масла, желательно оливковое,
ягоды или орешки.

Обед состоит из гарнира, белка (мяса, рыбы, яиц, птицы,
морепродуктов, грибов) и салата из свежих или тушеных овощей.

На ужин стараемся есть только белок и клетчатку (те же
салаты).

Перекусы – это фрукты, ягоды, творог, орешки, йогурты
(только натуральные), протеиновый батончик, если он правильно сбалансирован.

Кофе и чай не имеют противопоказаний при правильном
питании, но во всем важна умеренность.

Не менее важен правильный режим отдыха: сон не менее 7-8
часов в сутки. При этом стараться засыпать после 22 часов, поскольку именно в
это время вырабатываются гормоны, необходимые для урегулирования метаболизма,
сжигания лишних жировых отложений и выделение дальнейших гормонов на следующий
день.

Альтернативой пшеничной муке является рисовая, льняная,
нутовая мука, кукурузный крахмал, которые обладают клейковинными свойствами
пшеничной муки, но имеют более низкую калорийность.

Вместо сахара в Крыму предлагают использовать стевию,
которая произрастает у нас на полуострове, имеет низкую стоимость. Она очень
сладкая, но с горьковатым привкусом, поэтому не всем подходит.
Сахарозаменители: Fit Parad № 7 – самый оптимальный по
вкусовым качествам и вредности, а также Milford.

Способы приготовления: приветствуются максимально
диетические методы (отваривать, готовить на пару, запекать), жарить на
сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Кстати, подсмотрели на странице Нияры-ханум результаты ее подопечных, и они поражают. Особенно восхищающими нам показались достижения пожилых женщин-крымских татарок. Например, 69-летняя Шевхие-тата скинула 10 кг, развила великолепную растяжку и новые силовые способности. 62-летняя Вельнура Б. – потеряла 4 кг и 11 см в талии. Уровень сахара до занятий составлял 17-19, после – 6-7. 60-летняя Ленара М. полностью избавилась от отдышки и тахикардии, а 61-летняя Айше У. лишилась ночных судорог и боли в ногах. 

Опыт фут-блогера

Самый крупный крымский фут-блогер в Instagram Адиле Исмаилова, о которой мы однажды уже рассказывали, – реальный пример тому, как благодаря правильному питанию можно скинуть десятки килограммов. Она за полгода похудела на 30 килограммов! Сейчас Адиле 23 года, она ведет активный образ жизни – воспитывает вместе с супругом двух замечательных сыночков, младшему из которых всего месяц, а старший – незаменимый помощник на кухне, и ждет возможности вернуться к спорту, оставленному на время беременности.

 Адиле-ханум
рассказывает, что лишним весом наша собеседница страдала еще до замужества. Ни
будущая свадьба, ни приближающееся свадебное путешествие не мотивировали ее
похудеть. Наоборот, лучшими друзьями девушки были тортики и бургеры. А
беременность со свойственными ей стереотипами, типа есть за двоих, и подавно не
наставила на пусть истины. Так, девушка с ростом 153-156 см отправилась в роддом
за первенцем с весом 92 кг.
«Огромная, безобразная, с тремя подбородками и с отдышкой после ходьбы (и это в
19 лет, – прим.ред.). Как можно было так себя не любить, чтобы довести свое
тело и организм до такого состояния?» – задается вопросом Адиле. И именно
маленький сыночек, желание быть не стыдом, а гордостью для него мотивировали
девушку меняться. «Я начала правильно питаться, много читать и сразу подключила
спорт (бег, вело, скакалка)», – вспоминает она. За первый месяц удалось
похудеть на 10 кг,
а панцирь весом в 30 кг
Адиле сбросила спустя шесть месяцев.

Кстати, к правильному питанию Адиле-ханум приучает и маленького поваренка Рамиля. Она считает, что главное в приучении детей к правильному питанию – это хорошая подача. Например, вместо традиционно запеченных кабачков Адиле практикует, например, кабачковые аладушки или кабачковые вафли. «Он их ест с удовольствием со сметаной и не догадывается, что это какой-то кабачок», – делится лайфхаком она. Таким же образом она может «обмануть» и свои привычки. В ее блоге можно найти бесчисленное количество видео-рецептов, казалось бы, привычных для нас блюд – сырников, тортов, панкейков, рулетиков, пиццы и других вкусняшек, но не отражающихся на фигуре, а приготовленных из «полезных» продуктов.

Беременным Адиле-ханум советует правильно понимать фразу «есть за двоих»: это не съесть две тарелки еды, а уместить в одной в два раза больше качественной пищи. «Питание должно быть разнообразным, с акцентом на максимально полезные продукты для вас. Обязательно употребляйте белковую пищу (мясо, морепродукты), богатую кальцием (молочка), овощи, а также фрукты. Старайтесь контролировать свой вес и не забывать про весы, ведь в зеркале мы видим милую беременную девушку, в которой нет изъянов, а цифра на весах вернёт вас в реальность», – советует девушка. Она рассказывает, что как и всем беременным, хотелось какой-нибудь вредной еды, вкусняшки, и она позволяла это себе. Но только в первой половине дня и в строго ограниченном количестве.

С
чего начать – советы опытной ПП-шницы:

Не
претендуя на истину в последней инстанции, Адиле согласилась поделиться с нами
пунктами, которые помогли лично ей.

1. Перестать искать отговорки: «ПП – это
   дорого», «это отнимает много времени», «муж не хочет так питаться» и т.д. Не
   нужно врать себе и наконец-то возьмитесь за дело.
2. Начинайте день со стакана чистой воды,
   а через 30 минут приступите к завтраку. Не забывайте соблюдать водный баланс в
   течение дня. Ваш организм скажет вам только «спасибо».
3. Ешьте чаще, между каждыми приемами пищи
   должен быть промежуток в три часа. Так вы не будете голодными и не сорветесь
   вечером на тарелку жареной картошки.
4. Заменяйте продукты, ищите альтернативы:
   салат с майонезом замените на салат со сметаной, к примеру.
5. Ешьте после шести! Не ешьте за три часа
   до сна. Старайтесь ужинать постным мясом и овощами, будь то рыбка или курочка.
6. Украшайте свои блюда, ведь сначала
   «наедаются» глаза. Попробуйте приукрасить и сделать красивым ваш обед, и вы
   поймете, как все сразу становится вкуснее и сытнее.
7. Больше двигайтесь. Движение – это
   жизнь. Нет возможности посещать тренажерный зал, ходите пешком, обходитесь без
   транспорта. Скачайте или купите шагомер и с каждым разом бейте свои рекорды.
8. Ставьте цели и вознаграждайте себя.
   Многие против этого метода, но меня это очень воодушевляло и возвращало в
   строй. Мои первые Nike появились
   благодаря этому способу.
9. Полюбите себя! Как же это важно для
   нашей тонкой женской натуры. Цветите и даже если вы не теряете лишние
   килограммы, окружающие сразу заметят некие изменения в вас, потому что вы
   будете сиять.

Как похудеть на 35 килограмм и мотивировать других? Media.Az поговорила с ПП-блогером Екатериной Моргуновой

Подавляющее большинство людей с избыточным весом начинают весной задумываться о похудении. Желание быстро похудеть к лету обычно возникает после того, как просторный зимний пуховик отправляется в шкаф.  Похудеть быстро и эффективно мечтают многие, но мало у кого получается.

Воодушевляющим примером для них может послужить история бакинки Екатерины Моргуновой, которая два года назад, в 26-летнем возрасте за семь месяцев похудела на 35 килограмм с помощью правильного питания и физических нагрузок. Добившись столь внушительного результата, девушка создала блог под названием «Я смогла, и ты сможешь», в котором делится своим опытом, мотивирует и помогает правильно худеть.

— Расскажите о своей жизни до кардинальных изменений в вашей внешности?

— До похудения я жила обычной жизнью: дом, работа, увлечения. Самым любимым из которых было вкусно поесть. Как бы странно это не звучало, но в еде я находила спокойствие, хоть и понимала, что сама себя загоняю в замкнутый круг. Я никогда не было худой, но стремительно начала набирать вес после пережитого несколько лет назад стресса. Мой вес подошел к цифре, от которой меня бросало в дрожь. Я пробовала различные диеты, пила чаи для похудения, но безрезультатно. Меня хватало на небольшое время, после чего я вновь срывалась и поправлялась еще больше. 

— Какое событие послужило для вас точкой отсчета?

— Просто в один прекрасный день я решила полностью изменить образ жизни, в частности, питание. Я не ждала начала недели или месяца, просто взяла и начала. Было очень нелегко, особенно в первое время. Многие не верили, думая, что моя борьба с лишним весом закончится, так и не успев толком начаться. Но я все-таки смогла…

Худеть я начала, когда мой вес достигал 101 килограмма. Спустя семь месяцев я весила уже 66 кг. Похудение происходило с помощью ПП — правильного питания. ПП отличается от диеты тем, что не является методом быстрого похудения. ПП — это образ жизни, который помогает не только сбросить вес, но и изменить многие привычки. У ПП нет определенных временных рамок. Многие, попробовав ПП, по-другому уже не могут.

Перед тем как перейти на ПП, я некоторое время изучала его с помощью статей и видеороликов. Поняла, что это самый безопасный метод укрепить свое здоровье и похудеть. Ведь к тому моменту я была категорически против каких-либо диет. Для меня было катастрофой не кушать после шести вечера или употреблять только гречку с кефиром. Программу и меню составила для себя сама. В первые полгода осознанно загнала себя в жесткие рамки. Спустя некоторое время раз в неделю начала позволять себе метод «читмил»  в переводе с английского языка —  «жульничество с едой» — авт.), когда могла есть, все что захочу. Благодаря этому методу набиралась сил и продолжала борьбу с лишним весом.

— Как изменилась ваша жизнь после похудения?

— Улучшилось здоровье, прошла отдышка, перестали болеть ноги и поясница. Изменился внешний вид, исчезли проблемы при покупке одежды. И самое главное — я избавилась от лени. Только сейчас понимаю, чего лишала себя долгие годы.

— Это сподвигло вас стать блогером по вопросам похудения?

— Однажды я решила разместить фото из серии «до и после», рассказала свою историю. Очень много людей были рады за меня. На тот момент еще продолжала худеть, так что регулярно продолжала делиться своими успехами. А когда уже была, что называется, на финишной прямой, друзья и близкие посоветовали мне создать личный блог, в котором могла бы делиться своими достижениями, рецептами ПП, полезной и интересной информацией о похудении. Моя работа в маркетинговой компании абсолютно не мешает мне вести блог. 

— Скольким людям вы помогли худеть?

— Более 70 человек худели по моим рекомендациям. Результаты у всех совершенно разные, так как за помощью обращались женщины разного возраста, весовой категории, уровня активности. Но могу сказать, что у всех получилось. У кого-то получилось меньше, у кого-то больше, но результат есть в любом случае. 

— Что бы вы посоветовали желающим похудеть?

— Главные советы — обязательно прислушиваться к своему наставнику и никогда не начинать худеть против своей воли. Иначе результата точно не будет, а если и будет, то вы не сможете его сохранить. Как известно, важно не просто похудеть, а сохранить  вес. А это сложнее всего. Для того, чтобы этого добиться, нужно огромное желание.

— Назовите типичные ошибки, которые совершают люди при похудении?

— Ошибки при похудении — это отдельная тема. Расскажу о нескольких. Некоторые пропускают какой-то прием пищи. Это неправильно и никак не ускоряет процесс похудения. Наоборот, вы вводите свой организм в безумный стресс, и он не хочет избавляться от лишнего веса и жира. 

Существуют распространенные заблуждения касательно спорта. Я не считаю верным решением, когда женщина при весе более 80 кг отправляется в спортзал. Тренировка в зале при таком весе — это огромная нагрузка на все органы и суставы. Похудение лучше всего начать с правильного питания, питьевого режима, небольшой зарядки и с 10 тысяч шагов в день. Только после того, как ваш организм привыкнет к данным изменениям, вы сбросите с десяток килограммов, то можно начать тренироваться в зале. Лично я сама начала ходить в спортзал только после того, как похудела на 20 кг.

— Расскажите о стереотипах наших соотечественников, связанных с похудением.

— Многие думают, что нежирное блюдо не может быть вкусным и аппетитным. Это не так. Я сама безумно любила кушать все жирное. Но сейчас мои вкусовые предпочтения кардинально изменились, мне совершенно не хочется чего-то жирного.

Отдельно хотела бы выделить типичные женские отговорки. Самая распространенные —  это «как же я теперь не буду жарить на масле, всю жизнь так готовили, а теперь нельзя» или «теперь мне придется для себя отдельно от семьи готовить», а также «а я думала, что ПП – это кушаешь, что хочешь, только мало». 

Также многие думают, что правильное питание —  слишком дорогое удовольствие. Я с этим совершенно не согласна. При ПП у вас все рассчитано и предусмотрено. Вы едите  только то, что действительно принесет пользу вашей фигуре и здоровью. Не спорю, некоторые ПП-продукты недешевые. Но в моем меню и программе всегда есть альтернатива. Уверена, правильное питание может подойти каждому, лишь бы было желание. 

Наталья Гулиева

Media.az

Увеличивает ли ваш пенис потеря веса? Доктор Элист, доктор медицины, FACS, ответы

Приведет ли потеря веса к увеличению пениса?

Похудение может помочь визуально увеличить размер полового члена. Связь между потерей веса и размером полового члена сводится к количеству жира в надлобковой области.

Чем меньше жира окружает ваш пенис, тем больше будет выглядеть ваш пенис и тем большую длину вы можете эффективно использовать во время полового акта. Но насколько больше?

Увеличивает ли потеря веса размер?

Мужчины могут набрать 1 дюйм длины пениса на каждые 30-50 фунтов, которые они теряют.Уловка взаимосвязи между потерей веса и размером полового члена — это ваш текущий вес.

Вы не заметите прибавки в длине, если у вас средний вес и вам удастся сбросить 30 фунтов. Это действительно дает заметное улучшение зрения только мужчинам с избыточным весом или ожирением.

Хотя люди думают, что размер пениса по расе имеет наибольшее различие в размере, на самом деле размер пениса по весу имеет более заметную разницу.

Ваш пенис до и после потери веса

Если вы страдаете ожирением, вы можете страдать синдромом похороненного полового члена.Это приводит к тому, что пенис оказывается погребенным или скрытым под надлобковой жировой подушечкой.

После того, как вы похудеете, у ваших гениталий появится пространство, в котором они смогут полностью проявить себя. Ваш пенис и яички станут больше. Это даст вам психологический заряд в спальне.

Давайте посмотрим, как избавиться от жира вокруг пениса.

Как избавиться от жира вокруг пениса

Первый шаг к потере жира вокруг полового члена — это существенное изменение диеты после консультации с диетологом.Вы не увидите результатов ни от одной программы упражнений, если продолжите есть жирную пищу.

Избавьтесь от рафинированных и обработанных пищевых продуктов. Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3, витамином С и кальцием. Продукты, содержащие эти питательные вещества, препятствуют накоплению жировых отложений в области живота и надлобковой области.

Когда дело доходит до упражнений, вы должны сосредоточиться на сжигании жира в нужных областях. Выполняйте упражнения, такие как удары ножницами, обратные скручивания и подъемы ног, чтобы избавиться от жира в брюшной полости.

Работайте в рамках своего тела.Если вам есть что терять с помощью традиционных упражнений, вы можете стать кандидатом на удаление надлобкового жира. Это специализированная процедура липосакции, которая удаляет жир и лишнюю кожу.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать диету или программу упражнений.

Имплантат Penuma постоянно увеличивает размер полового члена

Похудение только визуально увеличит размер члена. Ты всегда был такого размера, но часть твоего пениса была заблокирована жиром. Удаление надлобкового жира в сочетании с операцией по имплантации Penuma дало отличные результаты для тех, кто страдает заглубленным или втягивающимся пенисом.

Операция по увеличению полового члена может быть подходящей для вас, если потеря веса не удовлетворила ваш размер полового члена.

Доктор Элист считает, что прежде всего комфортно выглядеть и чувствовать себя. Помощь мужчинам в повышении их самооценки очень важна для его практики.

Доктор Элист разработал имплант полового члена в начале 2000-х годов и успешно имплантирован тысячам мужчин с 2004 года.

Несколько тематических исследований продемонстрировали безопасность и эффективность имплантата Penuma.Имплант был успешно использован тысячами пациентов с высоким уровнем удовлетворенности, повышенной уверенности в себе и повышенной самооценки.

Если вас беспокоит размер вашего полового члена и то, как он может отрицательно сказаться на вашем здоровье и сексуальной жизни, обратитесь к доктору Элист за консультацией.

10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

Выяснение того, как восстановить свое тело до беременности, — обычное беспокойство молодых мам.

Ваше тело претерпевает значительные изменения во время беременности и после родов.Увеличение веса — очевидное препятствие, от которого нужно прийти в норму. И неудивительно, что кесарево сечение требует больше усилий, чем естественные роды.

Первый предполагает надрез брюшной стенки и матки, а это не прогулка в парке. Из-за этого вы можете ожидать, что выздоровление и восстановление веса до беременности займет некоторое время, но не волнуйтесь. Потеря веса при беременности после кесарева сечения достижима с правильным мышлением и этими практическими советами.

Хотя некоторые из этих советов можно применить до рождения ребенка, для других потребуется некоторое время.Как только ваша рана после разреза полностью заживет и вы почувствуете себя физически сильнее, не ждите ничего другого — начните терять вес ребенка. Сейчас подходящее время, чтобы сбросить лишние килограммы и снова почувствовать себя в форме!

Давайте рассмотрим эти 10 советов.

10 лучших способов похудеть после кесарева сечения

Фото: yourhealthsupport.in

# 1 Ешьте здоровую пищу

Неудивительно, что эффективный план похудания начинается со здорового питания. Вы должны есть полезную пищу, которая питает ваше тело, чтобы вы могли начать худеть после беременности.

Сейчас , а не время ограничивать калории — вашему телу нужна энергия, чтобы восстановиться после операции кесарева сечения и накормить ребенка. Основная идея здесь — есть широкий выбор здоровой пищи, которая насытит, не потребляя калорий (что будет зависеть от многих факторов).

Ешьте разнообразные фрукты, овощи, белки и жиры, а избегайте чрезмерно обработанных продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат много вредных жиров и сахаров, и их трудно переваривать.

Потребляйте цельнозерновые, темные листовые овощи, яйца, постное мясо, морепродукты с низким содержанием ртути и молочные продукты с высоким содержанием жира без добавления сахара, чтобы помочь вам в производстве молока и зарядиться энергией для упражнений.

Вот совет, чтобы убедиться, что вы отправляетесь домой с менее обработанным барахлом — делайте покупки за пределами продуктовых островов. В стенах продуктового магазина обычно хранятся свежие продукты, мясо и молочные продукты, в то время как на островах продаются продукты, требующие консервантов и дополнительной обработки для увеличения срока хранения.

Нужен совет по питанию, чтобы помочь вам спланировать свой день? Мы вас прикрыли.

Завтрак:

• Не добавляйте в выпечку (круассаны, кексы, дансы) или хлопья на завтрак. Они, как правило, содержат много сахара и углеводов, что может привести к резкому скачку уровня инсулина, что в конечном итоге приведет к энергетическому сбою и может усилить тягу к сахару.
• Попробуйте включить необработанных продуктов из пяти групп продуктов. Если вы выбираете йогурт (любимое блюдо для завтрака), ищите бренды, которые не добавляют лишнего сахара.
• Если вам нужно немного сладости, используйте свежие или замороженные фрукты или добавьте немного меда.

Обед:

• Ваш обед, как и любой другой прием пищи, должен быть сбалансированным по питанию.
• Белки и жиры естественным образом насыщают, а это означает, что вы дольше сохраните чувство сытости, чтобы избежать бессмысленных перекусов между приемами пищи.

Ужин:

• Здоровый не означает, что на это нужно много времени.
• Приготовьте свои собственные сбалансированные по питательным веществам блюда из морозильной камеры, не содержащие консервантов — супы, запеканки, пирог с заварным кремом и гарниры из овощей можно заморозить и быстро подать на стол.
• Лосось — один из лучших источников белка для кормящих мам, потому что он полон DHA (докозагексаеновой кислоты), формы жирной кислоты омега-3. Омега-3 DHA особенно важна для кормящих матерей, потому что она имеет решающее значение для роста и функционального развития мозга и нервной системы у младенцев.

Мы понимаем, что не всегда легко заботиться о питании новорожденного, но это один из важнейших компонентов успешного похудения ребенка.

По совпадению, здоровая диета поможет со следующим советом «похудеть после ребенка».

Фото: stylecraze.com

# 2 Накормите ребенка грудью

Знаете ли вы, что грудное вскармливание помогает похудеть после беременности?

Это связано с тем, что ваше тело сжигает около 500 дополнительных калорий для производства молока с питательными веществами, поддерживающими жизнь ребенка — витаминами, жирами, белками.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?

Независимо от того, родились ли вы естественным путем или с помощью кесарева сечения, вы можете ожидать, что похудеете всего через пару месяцев после родов, если будете кормить грудью.Большинство здоровых новорожденных готовы кормить грудью уже через час после рождения.

Исследования показали, что кормящие матери худеют быстрее, чем матери, которые этого не делают, особенно в течение первых трех послеродовых месяцев.

Грудное вскармливание также вызывает выброс гормона окситоцина , который вызывает сокращение матки. Это сокращение помогает матке сжиматься до размеров, которые были до рождения ребенка, что эффективно заставляет ваш живот выглядеть и чувствовать себя меньше.

Конечно, грудное вскармливание дает много других преимуществ, в том числе укрепление иммунной системы ребенка, помощь в росте и развитии, и вашему ребенку легче переваривать пищу, чем смесь.

Возвращаясь к нашему первому совету, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной здоровой диеты, чтобы вы могли производить лучшее молоко для своего ребенка. То, что вы едите, напрямую влияет на качество производимого вами молока, поэтому ограничьте потребление кофеина, избегайте морепродуктов с высоким содержанием ртути, а также избегайте курения и употребления алкоголя во время грудного вскармливания.

Фото: kinetic-revolution.com

# 3 Начало упражнения

Прежде чем мы поговорим о тренировках для похудения после беременности, рекомендуется надеть послеродовое нижнее белье или, еще лучше, поддерживающий послеродовой пояс для тренировок.

Высококачественный послеродовой пояс плотно сжимает все вокруг живота, чтобы поддерживать мышцы живота и спины во время упражнений.

Теперь давайте перейдем к вопросу, почему это лучший совет для похудания при беременности после кесарева сечения.

Нет ничего лучше, чем физические движения и тренировки, когда речь идет о потере веса, но помните о том, как себя чувствует . Роды кесарева сечения требуют больше времени для заживления.Как правило, следует избегать упражнений в первые шесть-восемь недель после родов, но это не означает, что вы не должны двигаться.

Начать можно с коротких прогулок. Ходьба после абдоминальной операции предотвращает образование тромбов и ускоряет заживление.

После разговора с врачом, и у вас больше не будет боли от разрезов кесарева сечения, можно безопасно начать с упражнений с малой нагрузкой, таких как йога, упражнения с эластичными лентами, эллиптический тренажер, пилатес, плавание или легкий бег трусцой.

Какое упражнение лучше всего для похудения после кесарева сечения?

По мере того, как вы постепенно восстанавливаете свои силы в своем теле, вы можете увеличивать интенсивность тренировок. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) отлично подходят для сжигания калорий, чтобы избавиться от лишнего жира на животе после кесарева сечения, а тренировки HIIT не отнимают много времени в течение дня (20-45 минут). В конце концов, вам нужно максимально эффективно проводить время с новорожденным в доме.

Упражнения при диастазе прямой кишки

Диастаз выглядит как выпуклость или мешочек в нижней части живота и иногда может вызывать боль в пояснице и тазу.

Диастаз прямых мышц живота возникает, когда мышцы живота (мышцы из 6 блоков) отделяются от центра, ослабляя ваше ядро. Это очень распространено среди беременных женщин, так как живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

Иногда диастаз проходит сам по себе после рождения, когда вы восстанавливаете силы в ядре — в других случаях это требует хирургического вмешательства.

Избавиться от этого лишнего мешочка на животе после кесарева сечения может быть сложно, так как вы можете иметь дело со швами.Прежде чем вернуться к тренировкам, получите у врача индикатор , зеленый свет , и начните с легких упражнений на мышцы кора.

Ношение корсета с кесаревым сечением сразу после операции и во время упражнений может помочь уменьшить боль при диастазе прямых мышц живота и поддержать окружающие мышцы кора, пока вы восстанавливаете силы.

# 4 Ограничение нездорового питания

Это может быть очевидный совет, но иногда нездоровая пища скрыта у всех на виду и может быть замаскирована под полезные для здоровья варианты.

Цель — не перестать наслаждаться восхитительными десертами. Потому что это недостижимо и нереально. Вместо этого попробуйте уменьшить потребление. Конфеты, мороженое, печенье и пирожные — очевидные вредные продукты, богатые калориями, сахаром и насыщенными жирами.

Фруктовые соки, ароматизированный йогурт, мюсли, диетические продукты продаются как полезные для здоровья, но они могут содержать много скрытых калорий, дополнительный сахар, углеводы, предлагая при этом минимальную пищевую ценность.

Фруктовый сок, например, является отличным источником витамина С, однако он содержит сахар и не содержит клетчатки из фруктов.Волокно уравновешивает фруктозу (сахар), замедляя усвоение. Без него вы также можете съесть ложки сахара.

Когда дело доходит до похудения, необходимо выбирать источников ваших калорий. Вам необходимо поддерживать определенное количество калорий в качестве топлива для вашего тела как для грудного вскармливания, так и для физических упражнений — чрезмерное потребление приведет к увеличению веса.

К сожалению, переработанные пищевые продукты и сахар создают порочный круг.

Чем больше вы употребляете нездоровую пищу, тем чаще вы ее испытываете.Чтобы избежать тяги к сахару и углеводам, употребляйте пищу с высоким содержанием полезных жиров и белков. Жир и белок естественным образом насыщают, а это означает, что ваше тело дольше будет чувствовать себя сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы избегаете перекусов, если вы больше склонны поддаваться этому нездоровому выбору.

Фото: globalwomenconnected.com

# 5 Остается гидратированным

Независимо от того, только что родили вы или только хотите похудеть, гидратация — ключ к избавлению от жира на животе.

Обезвоживание часто остается за кадром, когда мы чувствуем, что у нас появляется тяга к еде.Организм часто путает жажду с голодом, заставляя вас тянуться к еде над водой. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно за день, что приведет к отсрочке ваших целей по снижению веса.

Гидратация становится гораздо более важной, когда вы кормите ребенка грудью. Один из способов узнать, что вы достаточно увлажнены, — это взглянуть на свою мочу, когда вы пользуетесь туалетом. Если ваша моча темная, вы определенно пьете недостаточно воды.

Используйте бутылку с водой с измерениями, чтобы вы могли отслеживать свои успехи в течение дня.

Но не всем нравится пить столько воды. В таком случае не стесняйтесь добавить jazz к вашему напитку натуральными ароматами.

В стакан воды можно добавить лимон, лайм или свежую мяту — Вы не поверите, какой вкусный вкус огуречной воды! Другие варианты включают заваривание чая или употребление фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как салат, сельдерей, огурец и арбуз.

Если вы обнаружите, что не видите желаемых результатов при достижении целей по снижению веса с помощью кесарева сечения, попробуйте пить больше воды и увеличить уровень электролитов, чтобы избежать обезвоживания.

Электролиты — это незаменимые соли и минералы, которые необходимы организму для поддержания баланса жидкости в нашей системе. Если вы не восполняете свои электролиты с помощью сбалансированной диеты или пероральных добавок, вы можете почувствовать обезвоживание или испытать некоторые другие симптомы электролитного дисбаланса.

Кокосовая вода, фрукты, такие как бананы и авокадо, и молочные продукты содержат большое количество калия, который помогает организму удерживать воду и участвует во многих других жизненно важных функциях организма.

# 6 Не пропускайте обеды

Иногда мы думаем, что для того, чтобы похудеть, нужно сократить количество приемов пищи. Это абсолютно неверно. Чрезвычайно важно есть несколько раз в день, чтобы поддерживать активный обмен веществ, что поможет вам похудеть после родов. С помощью этих небольших советов вы можете безопасно достичь своих целей:

Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным многие молодые матери забывают поесть. Это очень опасно, потому что, если вы не едите, это повлияет на вашу энергию, и это вместо того, чтобы помочь вам похудеть, может вызвать обратное.

Ешьте 3–5 небольшими порциями в день. Вместо того, чтобы есть 2–3 обильных приема пищи в течение дня, разделите приемы пищи на небольшие приемы пищи.

Завтрак — самая важная еда дня; всегда ешь это. Удивительно, но это один из самых распространенных приемов пищи, который молодые матери склонны пропускать.

Закуски отлично подходят для того, чтобы зарядиться энергией перед следующим приемом пищи. Мы рекомендуем выбирать закуски, содержащие клетчатку и белок. Это поможет вам оставаться сытым и бодрым до следующего приема пищи.Лучше всего есть 2 из 5 приемов пищи в качестве перекусов.

# 7 Выполнение специальных упражнений

После кесарева сечения вам, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы восстановиться, и какое-то время вы не сможете заниматься спортом. Однако по мере выздоровления вы можете выполнять упражнения с низким уровнем воздействия, которые помогут вам сжигать калории, не перенапрягаясь, например, когда вы идете в тренажерный зал.

Ходьба

Преимущество этого упражнения в том, что вы можете присоединиться к другим мамам, чтобы вы могли мотивировать друг друга делать это и поддерживать друг друга в похудании после кесарева сечения.

Растяжка

Растяжка — одно из самых полезных для здоровья упражнений. Вам не нужно слишком сильно изматывать себя, и вы восстановите эластичность и силу своих мышц при похудении.

# 8 Избегайте полуфабрикатов

Обработанная пища содержит различные химические вещества и вещества, которые не совсем полезны для нашего организма. Часто мы бессознательно потребляем лишний сахар или даже жиры. Чтение этикеток продуктов, которые мы потребляем, — хороший способ узнать, что мы вкладываем в наш организм.Кроме того, кормя ребенка грудью, вы будете давать ему / ей молоко лучшего качества, поскольку наш организм поглощает все, что мы потребляем. Чем естественнее наша пища, тем больше качественных питательных веществ будет в нашем организме.

# 9 Найдите мотивацию

Когда мы пытаемся улучшить свои привычки, очень часто вскоре после начала мы сдаемся. Во время процесса важно сохранять мотивацию, чтобы быть последовательным и усвоить новые привычки в еде и физических упражнениях.После рождения ребенка вашему вниманию и заботе очень легко сосредоточить внимание на нем. Однако вы должны помнить, что ваше здоровье и забота также важны. Найдите мотивацию, например, платье, которое вы хотите надеть, или поездку на пляж, которую вы хотите взять позже.

# 10 Будьте терпеливы

Одна из причин, почему после кесарева сечения сложно похудеть, — отсутствие результатов в короткие сроки. Вы должны иметь в виду, что, как набор веса требует времени, так и его похудание требует времени и настойчивости.Не торопитесь и двигайтесь в своем собственном темпе. Наслаждайтесь каждым приемом пищи и ежедневными упражнениями, и вы увидите, что прежде чем это осознаете, вы будете на пути к здоровой потере веса.

Выводы: как похудеть после родов кесарева сечения

Многие женщины изо всех сил пытаются похудеть после беременности, особенно если у вас были роды с кесаревым сечением, которые часто имеют более длительный период восстановления. Лучшие советы касаются выработки более здоровых привычек для поддержания ваших целей в области веса, и он включает в себя понимание того, что вашему телу нужно для исцеления и воспитания вашего новорожденного.

Такие советы, как здоровое питание, ограничение нездоровой пищи и поддержание водного баланса, являются действенными за до родов и могут помочь вам успешно похудеть после родов. Тем не менее, вы увидите наибольшие результаты, когда снова начнете тренироваться. Ключ ко всем этим шагам — последовательность .

Как только ваш врач даст вам зеленый свет, перестаньте думать о похудании и займитесь этим.

Послеродовые пояса и корсеты Bellefit — медицинского класса, зарегистрированы FDA, рекомендуются с 2008 года, доступны в 8 стилях и больших размерах

Ношение послеродового пояса , плотно облегающего тело, может помочь уменьшить боль во время упражнений, поддерживая вашу трудолюбие мышцы.Если вы страдаете диастазом прямых мышц живота, носить одежду, облегающую живот, например, корсет Bellefit, будет вашим лучшим оружием для скорейшего выздоровления.

Хотя эти советы могут показаться простыми, они доказали свою высокую эффективность, помогая женщинам сбросить лишний вес.

Мы искренне надеемся, что этот пост показал вам способы сделать эти советы действенными и устойчивыми в течение дня, так как ваш график после доставки радикально изменился.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими мыслями и мнениями ниже в разделе комментариев.

Спасибо за внимание. Берегитесь, мамочки!

Об авторе:

Барбара Дэвис — создательница проекта Mom Trusted Choice. Она начала блог, чтобы говорить о слезах, смехе, борьбе и веселье, которые являются частью материнства. Она занимается созданием статей, которые помогают в большинстве практических аспектов беременности и воспитания детей. Есть много сообщений, посвященных общим темам, которые будущие мамы ищут в Интернете.

Источники:

1. https://parenting.firstcry.com/articles/how-to-lose-weight-after-c-section-easily/
2. https://healthyliving.azcentral.com/lose-weight-shape-after-csection-5772.html
3. https://www.llli.org/breastfeeding-info/weight-loss-mothers/
4. https://www.ars.usda.gov/news-events/news/research-news/2003/fine-tuning-a-womans-true-caloric-needs/
5. https://wholeu.uw.edu/2017/03/13/what-does-a-healthy-lunch-look-like/
6. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479465
7. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
8. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Breastfeeding-Your-Baby
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1
10. 50
11. https://www.healthline.com/nutrition/11-benefits-of-breastfeeding#section2
12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php#causes

Эту статью предоставила вам компания Bellefit

Потеря веса

vs.Снижение веса

Опросы последних нескольких лет показали, что почти половина взрослых американцев пытается похудеть.

Так что велики шансы, что потеря веса была вашей целью когда-то в недавнем прошлом.

Возможно, вы пытались похудеть за счет сокращения калорий, что имеет смысл. Большинство людей понимают, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Однако многие люди не задумываются о следующем:

Какой вид веса я теряю?

Вы можете проиграть:

• Мышцы
• Жир
• Костная масса
• Вода

Весы в ванной измеряют только общее количество потерянного веса. * Они измеряют силу тяжести на вашем теле.

(* Примечание: мы знаем, что у некоторых людей есть специальные весы для ванной, которые определяют биоэлектрический импеданс и дают вам оценку процента жира в вашем теле и другую полезную информацию — мы поговорим об этом позже! ).

Итак, давайте ненадолго остановимся и рассмотрим : , почему так важны для нас?

Настоящая , конечная цель — создать определенный «вид» — подтянутое, подтянутое тело, независимо от его веса, верно?

Шкала не скажет вам, подходит ли ваша одежда лучше, и определенно не скажет, что вы выглядите лучше .

Итак, давайте рассмотрим возможность того, что есть другие, более ценные способы, чем использование весов для измерения прогресса и успеха при соблюдении программы питания и / или фитнеса.Один из таких способов — оценить изменения в составе тела.

Каков состав тела?

Состав вашего тела относится к количеству жира и обезжиренной массы (мышц, костей и воды), содержащейся в вашем теле.

Мы фокусируемся на составе тела, потому что наша цель больше, чем просто достижение меньшего числа на шкале.

Мы хотим нарастить мышечную ткань и уменьшить количество переносимого нами жира, что помогает нам добиться определенного, подтянутого и подтянутого вида, который вы, возможно, ищете.

Почему это так?

Что ж, возможно, вы слышали поговорку, что «мышцы весят больше, чем жир». Однако это высказывание не совсем правильно. Один фунт мышц и один фунт жира технически весят одинаковое количество (один фунт).

Но две вещи, которые весят одинаковое количество, могут сильно отличаться по размеру. Один фунт гусиных перьев займет гораздо больше места, чем гантель, которая весит один фунт.

Это относится также к телу и мышцам.Один фунт мышц немного тяжелее и плотнее, чем фунт телесного жира. Они одинаковы по весу, но отличаются по размеру.

Подумайте, как это применимо к вашему телу. Если вы наберете 5 фунтов мышц и сбросите 5 фунтов жира, ваш вес на весах будет точно таким же. Но в своей одежде и в зеркале вы заметите огромную разницу.

Если все это правда, зачем вообще использовать шкалу?

Как мы, , узнаем , действительно ли мы добиваемся прогресса без него?

Шкала — инструмент .

Как и любой другой инструмент, служит целям, а может быть полезен на пути к самому сильному и здоровому «я».

Это инструмент так же, как рулетка — инструмент для измерения окружности груди, бедер или талии.

Однако, в отличие от рулетки, многие люди имеют сильную эмоциональную привязанность к весам. Они рассматривают шкалу как доказательство того, были ли они «хорошими» или «плохими». Для многих людей пять секунд на весах утром могут испортить им весь день.

Использование шкалы неправильно способ

Давайте посмотрим, сможете ли вы относиться к этой истории о весах с участием нашей подруги «Джейн». *

«Джейн» была реальным клиентом «Работы против гравитации», но ее имя было изменено.

Джейн была полна решимости похудеть. Она чувствовала дискомфорт в своей коже, и вся ее одежда казалась тесной.

Не зная, что еще делать, она максимально сократила потребление калорий.Она была голодна и несчастна, но чувствовала, что другого выхода нет.

Джейн чувствовала себя настолько истощенной из-за низкого содержания калорий, что не могла найти энергии для упражнений, поэтому она пропустила свои обычные тренировки на этой неделе.

После целой недели упорной работы над этим планом, Джейн пошла взвешиваться, с нетерпением ожидая увидеть (надеюсь) огромного падения!

Ее сердце колотилось, она встала на весы и — как это могло быть ?! Шкала поднялась на два фунта !

Джейн была опустошена и чувствовала, что весь ее день испорчен.Чтобы успокоиться, она остановилась в местном магазине пончиков по дороге на работу — какое это имеет значение? Ее диета не работала. Она чувствовала себя неудачницей.

Можете ли вы относиться к истории Джейн? Вы когда-нибудь вставали на весы после напряженной работы над целью в области питания или фитнеса и обнаруживали, что ваш вес остался прежним или, что еще хуже, вырос?

Наша цель — изменить вашу точку зрения, чтобы ваше понимание изменения своего тела было более всеобъемлющим.

Мы хотим, чтобы вы понимали, что нельзя просто полагаться на весы, чтобы получить «табель успеваемости», показывающий, эффективен или неэффективен ваш режим питания и фитнеса.Это еще не все!

Сколько жира мы можем сбросить за неделю?

Вот реальность: мы можем потерять только 0,5–1% от истинного веса тела в неделю.

Если мы потеряем намного больше, высока вероятность его водного веса (или, что еще хуже, потеряны и некоторые мышцы).

Вы можете спросить: но как насчет того времени, когда я села на диету и потеряла 10 фунтов за неделю?

Что ж, около жира, вероятно, было потеряно за эту неделю, но велики шансы, что большая часть его, к сожалению, составляла вода.

Вес воды, как набранный, так и потерянный, может сбить с толку тех из нас, кто следит за изменениями в составе нашего тела.

Потеря веса на воде — это все равно что полировать машину. Он делает внешний вид более гладким, но изменения кратковременны.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса, цель вашего пути настоящая должна состоять в том, чтобы сохранить как можно больше мышц или, возможно, даже набрать их, при этом потеряв как можно больше жира.

Может быть, это приведет к потере веса, а может и нет.

В любом случае у вас будет значительно улучшенная композиция тела.

Вы, вероятно, слышали «правило», согласно которому для набора килограмма требуется потребление 3500 калорий. (Это на 3500 калорий выше нормы калорийности, т. Е. Количества калорий, необходимого для сохранения того же веса.)

Это означает, что если вы не съели много тысяч калорий (скажем, 5000 или 6000) за один день, вы не наберете ни фунта веса за ночь.

С другой стороны, если вы ничего не ели и не делали достаточно физических упражнений, вы также не сможете сбросить фунт веса за один день.

Эти ежедневные колебания на весах связаны с изменениями веса воды и веса пищи, находящейся у вас в кишечнике.

С помощью шкалы справа способ

Проще говоря: вместо того, чтобы беспокоиться об этих колебаниях суточных сумм, вы собираетесь отслеживать тенденции масштаба с течением времени. Вот как:

Мы рекомендуем взвешиваться ежедневно, первым делом утром, после посещения туалета, перед едой или питьем, без какой-либо одежды.Запишите число и двигайтесь дальше — нас не волнует вес за один день. Вместо этого вы собираетесь использовать ежедневные взвешивания, чтобы получить среднее значение за неделю.

Вы можете получить среднее значение с помощью Excel или другого типа электронной таблицы, используя функцию уравнения «среднего», встроенную в программное обеспечение. Обязательно собирайте по крайней мере три взвешивания за неделю, надеюсь, каждый раз в одних и тех же условиях (в одно и то же время дня, на одинаковых весах и т. Д.).

После того, как вы рассчитали средний вес, цель состоит в том, чтобы сравнить его от одной недели к другой.Когда вы используете среднее значение, оно «сглаживает» те ежедневные колебания, которые неизбежно происходят из-за длинного списка причин (гормональные изменения, вы съели что-то с высоким содержанием соли прошлой ночью, вы плохо спали и т. Д.).

Хорошо, но весы по-прежнему вызывают у меня много стресса. Я должен его использовать?

Иногда отслеживание массы тела вызывает больше стресса, чем оно того стоит.

Если вы обнаружите, что частое взвешивание вызывает много эмоциональных потрясений, ничего страшного — мы рекомендуем сделать перерыв в весах или полностью избавиться от него.Есть много других способов отслеживать изменения в составе тела, о которых вы прочитаете ниже. Нашим любимым является использование измерений окружности тела и визуальной оценки (например, изображений прогресса).

Другие способы оценки прогресса за пределами шкалы

Теперь давайте рассмотрим другие способы отслеживания и оценки прогресса помимо вашего веса на весах.

Многие люди задаются вопросом, а как насчет измерения процента жира в моем теле? В моем спортзале (или домашних весах в ванной) есть тренажер, который позволяет мне его проверять.

У измерения процентного содержания жира в организме есть свои плюсы и минусы (некоторые из них мы обсудили в этой статье).

Проще говоря, основная проблема при измерении процента жира в организме с помощью тренажера (такого как InBody или DEXA-сканирование) заключается в том, что эти показания всегда равны оценкам .

невозможно узнать точное процентное содержание жира в организме человека.

Щелкните здесь, чтобы прочитать об анализе биоэлектрического импеданса (BIA) , который является одним из распространенных и популярных способов измерения процентного содержания жира в организме.BIA — это метод, используемый в таких устройствах, как тренажер InBody, который используется во многих спортзалах.

Измерения

BIA не очень точны и надежны, однако их можно использовать для отслеживания тенденций изменения состава тела с течением времени.

Как насчет «золотого стандарта» измерения жира в организме, сканирования DEXA?

Возможно, вы слышали о сканировании с двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA).

DEXA использует рентгеновские лучи двух разных энергий для оценки процентного содержания жира в организме.DEXA также используется для оценки плотности костей и предоставляет подробную информацию о костях, безжировой массе и жире в каждой области вашего тела.

Основным преимуществом DEXA является то, что он более точен, чем большинство других методов, включая определение биоэлектрического импеданса.

Однако даже при таком более высоком уровне точности для DEXA все еще существует значительный процент ошибок. Некоторые эксперты предполагают, что частота ошибок означает, что DEXA на самом деле бесполезен на индивидуальном уровне (но полезен для изучения групп людей).Это связано с тем, что при правильном выполнении оценка DEXA всегда имеет частоту ошибок ± 2% для повторных оценок жировых отложений у одного и того же человека.

Таким образом, измерение 18% жира в организме на самом деле представляет собой измерение 16–20% жира, что является большим диапазоном, если учесть тот факт, что твердый показатель потери жира в организме за данную неделю составляет 0,5–1% от вашего общая масса тела.

Пример того, как неточные результаты DEXA могут быть проблемными

Допустим, Джейн прошла сканирование DEXA сентября.1, в начале ее новой программы питания.

Аппарат дал Джейн неточное измерение: 22% жира, тогда как на самом деле у нее было 24% жира.

Джейн очень усердно работала над своей программой питания и тренировок в течение одного месяца. Она заметила некоторые изменения в ее одежде, и друзья отметили, что она выглядела стройнее и определеннее.

Ей сделали еще одно сканирование DEXA 1 октября.

Программы питания и тренировок Джейн оказались эффективными: она потеряла 2% жира, доведя ее до 22%.У-у-у!

Однако из-за ошибки аппарата Джейн получила показание 23% телесного жира ( помните, частота ошибок составляет ± 2% ), что на 1% выше, чем ее первоначальное сканирование DEXA месяц назад!

( Примечание: мы предполагаем, что лаборант, проводящий тест Джейн, имеет большой опыт, использует оборудование исследовательского уровня и стандартизированные протоколы. Это не всегда так, что может еще больше повлиять на точность результатов. )

Этот результат оставил Джейн чувство опустошенности и уныния.Месяц упорной работы, похоже, ни к чему не привел, хотя на самом деле ее программа была очень эффективной. В конце концов, Джейн потеряла мотивацию продолжать движение и вместо того, чтобы продолжать добиваться больших успехов, перестала следовать своей программе.

Это не то, что мы хотим сделать с и вами !

Аппараты, которые определяют процентное содержание жира в организме, как правило, ненадежны, и мы не рекомендуем использовать их в качестве основного метода измерения прогресса. В лучшем случае эти тесты малоинформативны, а в худшем — потенциально вредны, поскольку могут убедить вас в том, что прогресса не наблюдается, даже если есть другие признаки прогресса.

Фотосъемка прогресса

Визуальная оценка прогресса (в том числе фотографии или даже видео с вашим участием) — очень полезные инструменты на вашем пути к достижению своей наиболее приспособленной формы.

Единственным минусом прогресс-фото является то, что они субъективны и качественны. Большинство из нас довольно жестко относятся к себе, поэтому нам может быть трудно замечать небольшие изменения на фотографиях от недели к неделе. (Это тот случай, когда на вашей стороне будет тренер.)

У нас также есть несколько советов по созданию отличных фотографий прогресса, которые наиболее точно продемонстрируют ваш прогресс:

• Возьмите их так, чтобы источник света был обращен к вам.
• Надевайте каждый раз одну и ту же одежду или купальный костюм.
• Принимайте их утром перед едой, питьем или тренировкой.

Чем вы стройнее, тем легче будет видеть изменения от недели к неделе. Не расстраивайтесь, если вы не заметите огромных изменений в своих фотографиях от недели к неделе.Как и при оценке веса ваших весов, ищите тенденции за несколько недель.

Кроме того, помните, что если у вас есть цель нарастить мышечную массу, это очень медленный процесс, и вы, вероятно, не заметите значительного прироста мышц в течение двух-трех недель. Это особенно верно, чем дольше вы тренируетесь.

Когда вы стремитесь нарастить мышечную массу, лучше полагаться на улучшение показателей в тренажерном зале (например, увеличение веса, который вы можете поднять), а не на ожидание серьезных изменений, которые появятся на ваших фотографиях.

Измерение окружности тела (лучший вариант!)

Наш любимый метод оценки изменений в составе тела — это измерение окружности различных областей вашего тела.

Почему измерение окружности так полезно?

Потому что, как мы знаем из приведенной выше информации, изменения веса весов сами по себе не могут сказать нам, сколько мышц мы набрали или сколько жира мы потеряли. Другими словами, шкала не может сказать нам, как мы выглядим .

Кроме того, если вы не обязательно страдаете избыточным или недостаточным весом, и вы новичок в силовых тренировках, вы можете не заметить значительных изменений в своем весе (по мере того, как вы набираете мышечную массу и уменьшаете общий жир тела).

Это может сильно расстроить вас, поэтому отслеживание изменений в ваших измерениях может значительно повысить мотивацию.

Как (и где) измерять

Вы можете измерить окружность своего тела в семи различных точках, в том числе:

1. Сундук
2. Каждая рука
3. Талия (примерно на 2 дюйма выше пупка)
4. пупок
5. На два дюйма ниже пупка
6. Бедра
7. Каждое бедро

Однако, если вы не хотите измерять такое количество точек, достаточно измерить грудь, талию и бедра.

Как и в случае с весами, важно, чтобы эти измерения были как можно более согласованными. Мы рекомендуем измерять себя один раз в неделю в один и тот же день.

Также, как и при изменении веса, не беспокойтесь, если измерения мало изменятся от недели к неделе. Вы ищете тенденции с течением времени.

Что делать, если я профессиональный спортсмен –, как мне пользоваться шкалой?

Некоторые спортсмены соревнуются в весовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, что означает, что, нравится им это или нет, они должны использовать весы.

Точно так же и для людей, не участвующих в соревнованиях в весовых категориях, весы — не единственный важный показатель прогресса или успеха.

Если вы профессиональный атлет, ваша цель должна состоять в том, чтобы найти правильную композицию тела, которая позволит вам (устойчиво) выступать в лучшем виде, как умственно, так и физически. Это означает, что вы не хотите быть настолько стройным, чтобы это было неустойчиво и негативно сказывалось бы на вашей производительности, но вы также не хотите иметь лишний жир, который не нужен для вашего спорта.Вы ищете «золотую середину».

Магия силовых тренировок

Мы много говорили о разнице между потерей веса по шкале и потерей жира и набором мышечной массы (т. Е. Изменением состава тела).

Очень важная часть этого уравнения — тренировка с отягощениями!

В своем стремлении к достижению своей наиболее приспособленной формы у вас, возможно, возникло искушение добавить кардио. В конце концов, кардио сжигает много калорий, а это наша главная цель, верно?

Не совсем так.

Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио, за тренировку — это правда. Однако силовые тренировки намного эффективнее кардио для наращивания мышечной массы, а мышцы в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки могут помочь повысить уровень метаболизма в состоянии покоя (т. Е. Количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, в том числе во время сна!).

Кроме того, силовые тренировки сжигают калории в течение многих часов после тренировки (намного больше, чем кардио-тренировки).

Кроме того, многие исследования демонстрируют преимущества силовых тренировок для улучшения композиции тела.,

Если вы следите за своим питанием (например, с помощью такой программы, как Работа против гравитации), но не участвуете в какой-либо программе тренировок с отягощениями, вы можете терять жир, но вы не сможете достичь четкого, подтянутого вида. стремятся к. Эффективная перестройка тела требует изменения количества потребляемых калорий и вашей выработки с точки зрения физических упражнений.

Оценка прогресса и внесение корректировок

Хорошо, допустим, вы прислушались ко всем советам, указанным выше. Когда пора определять, работает ли программа, и как вы принимаете это решение?

Прежде всего, следите за своей программой в течение двух недель, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Мы рекомендуем подождать так долго, потому что ваша первая неделя, особенно на диете для похудения, может включать в себя потерю значительного количества воды и гликогена исключительно из-за общего сокращения потребления пищи.

Обычно двух недель бывает достаточно, чтобы увидеть, идет ли ваш прогресс в желаемом направлении.

Примечание : Если вы женщина и у вас менструальный цикл наступает где-то за эти две недели, мы рекомендуем подождать еще одну неделю, прежде чем оценивать прогресс (из-за задержки воды во время менструального цикла).

Хорошо, теперь пора определить, как идут дела!

Допустим, вы выполнили все следующие шаги:

• Сделал фотографии (или видео) и измерил ваше телосложение в начале программы.
• Ежедневно взвешивался при одних и тех же обстоятельствах.
• Провел математические расчеты, чтобы рассчитать средний недельный вес для каждой из последних двух недель.
• Выполнял какую-то программу питания (надеюсь, каким-то образом отслеживал потребление, например, отслеживал вашу еду в приложении).

Следующий вопрос: как узнать, работает ли он?

Мы рекомендуем вам оценить все индикаторы прогресса, которые мы обозначили в своего рода «метаанализе.”

Пусть все они вместе нарисуют картину того, что меняется (или не меняется) в вашем теле.

Вот некоторые возможности, с которыми вы можете столкнуться:

Возможно, ваш вес на весах не изменился в течение двух недель, но объем вашей талии уменьшился на несколько сантиметров. Это прогресс и признак того, что вы сбросили жир!

Или, может быть, вы не видите разницы при сравнении ваших исходных фотографий с текущими, но на этой неделе вы смогли поднять на 10 фунтов больше, чем две недели назад.Это тоже прогресс! Это показывает, что вы набрали силу и увеличиваете мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм.

Или, возможно, вы чувствуете, что в вашем теле ничего не меняется, но ваши друзья в тренажерном зале отметили, что вы выглядите более стройным и определенным. Вы замечаете, что ваши штаны сидят немного свободнее. Это очень веские признаки того, что вы сбросили жир!

Самый важный вывод, когда речь идет о разнице между похудением и потерей жира (т.е., изменение состава тела) просто нужно раз, . Если вы будете терпеливы, последовательны и объективно следить за своими успехами, результат того стоит!

Готовы сосредоточиться на похудании, но не знаете, с чего начать?

Когда дело доходит до потери жира (а не только вес воды ), вам нужно найти план питания, который будет для вас устойчивым.

Как мы уже упоминали, с научной точки зрения невозможно сбросить килограммы жира за одну ночь.Итак, чтобы внести существенные изменения, вам нужен план, которому вы можете продолжать следовать в течение значительного количества времени.

В конце концов, главное различие между успешной диетой и неудачной заключается не в самой диете, а в том, можем ли мы придерживаться ее .

Когда вы присоединяетесь к Working Against Gravity, мы объединяем вас с (реальным) персональным тренером по питанию, который работает непосредственно с вами, обеспечивая вам максимальный уровень поддержки и ответственности.

Вместе вы обнаружите, какие продукты питания и стратегии лучше всего подходят для вас на индивидуальном уровне, потому что помочь вам оставаться последовательным — это ровно , что поможет вам достичь ваших целей.

Вы также присоединитесь к семье #TeamWAG, которая представляет собой целое онлайн-сообщество в вашем углу, которое круглосуточно и без выходных будет подбадривать вас, делиться советами и держать вас в правильном направлении!

Список литературы

1. Martin CB, Herrick KA, Sarafrazi N, Ogden CL.Попытки похудеть среди взрослых в США, 2013–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 313. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2018.
2. Андреа К. Буххольц, Дейл А. Шоллер, Калория — это калория?, Американский журнал клинического питания , том 79, выпуск 5, май 2004 г., стр. 899S – 906S, https://doi.org/10.1093/ ajcn / 79.5.899S.
3. Kubala, J., RD. (2018, 5 августа). Реконструкция тела: сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно. Получено 20 июля 2019 г. с сайта https: // www.healthline.com/nutrition/body-recomposition.
4. Хелмс, Э., Морган, А., и Вальдес, А. (2019). Пирамида мышц и силы: питание (2-е изд.), Стр. 54.
5. Там же, стр. 180
6. Бенн Ю., Уэбб Т. Л., Чанг Б. П. и Харкин Б. (2016). Какое психологическое воздействие оказывает самовзвешивание? Метаанализ. Обзор психологии здоровья , 10 (2), 187–203. DOI: 10.1080 / 17437199.2016.1138871
7. Helms, et al., Мускул, 77.
8. Хинд, К. и др., Интерпретация изменения состава тела спортсменов, полученного с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии: обзор и рекомендации по передовой практике. J Clin Densitom , 2018. 21 (3) с. 429–43.
9. Helms и др., The Muscle, стр. 178.
10. Фейгенбаум, М. и Л. Поллок, Майкл. (1999). Рецепт тренировок с отягощениями для здоровья и болезней. Med. Sci. Спортивные упражнения. 31. 38-45. 10.1097 / 00005768-199
    

    0-00008.

11. Т. Леммер, Джеффри и Айви, Фред и С. Райан, Элис и Мартел, Гордон и Э. Херлбат, Дайан и Э. Меттер, Джеффри и Л. Фозард, Джеймс и Л. Флег, Джером и Херли, Бен. (2001). Влияние силовых тренировок на скорость метаболизма и физическую активность в покое: сравнение возраста и пола. Med. Sci. Спортивные упражнения. 33. 532-41. 10.1097 / 00005768-200104000-00005.
12. Schuenke, M.D., Mikat, R.P. & McBride, J.M. Eur J Appl Physiol (2002) 86: 411.https://doi.org/10.1007/s00421-001-0568-y
13. L. Ballor, D & Katch, Victor & Becque, Motier & R Marks, C. (1988). Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание сухой массы тела. T Американский журнал клинического питания . 47. 19-25. 10.1093 / ajcn / 47.1.19.
14. Кава, Э., Йейт, Н. К., и Миттендорфер, Б. (2017). Сохранение здоровых мышц во время похудания. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 8 (3), 511–519.DOI: 10.3945 / an.116.014506

5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания

Спросите любую новую или будущую маму, почему они планируют кормить грудью, и я гарантирую, что « для похудания ребенка » будет в первой десятке. любой опытной кормящей маме, если им удалось похудеть во время грудного вскармливания, и я гарантирую, что вы услышите такие вещи, как

Сначала я похудела, потом начала набирать!

или

Я просто не могу избавиться от последних 10 фунтов!

или

Я всегда набираю вес при кормлении грудью!

или

Я не теряю вес при беременности до тех пор, пока не отлучу от груди .

В чем дело? То, что грудное вскармливание помогает нам избавиться от лишних килограммов во время беременности, — это просто миф? Нас обманули, заставив думать, что Джуниор просто высосет из нас калории? Разве грудное вскармливание не сжигает калории? И почему многие из нас не могут сбросить последние 10 фунтов?

Сжигает ли грудное вскармливание калории?

Грудное вскармливание сжигает калорий. Сколько зависит от нескольких вещей: возраста ребенка, частоты кормления грудью, скачков роста, кормления ребенка исключительно грудью или дополнительной смеси / донорского молока, от того, ест ли ребенок твердую пищу, и, в конечном счете, от того, сколько молока производит мама и сколько калорий в каждой унции ее молока.

В среднем в каждой унции зрелого грудного молока содержится 20 калорий, но это всего лишь средний показатель, и цифры варьируются от мамы к маме (в основном в зависимости от жирности ее молока), день ото дня, час к часу. и даже во время кормления.

Если мы возьмем это среднее значение 20 калорий на унцию молока и умножим его на 25 унций (среднее ежедневное потребление молока исключительно грудным ребенком в возрасте от 2 до 4 месяцев), мы получим 500 сожженных калорий (например, покидая тело мамы) при грудном вскармливании.Вы можете добавить к этому немного больше, потому что организм также использует энергию («калории») для производства грудного молока. Таким образом, во время грудного вскармливания мы сжигаем от 550 до 670 калорий (примерно столько, сколько вы сжигаете за 45 минут бега!). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мамам съедать дополнительно 500 калорий во время грудного вскармливания или около 300 калорий, если грудное молоко не является единственным источником питания для ребенка.

Итак, многие мамы действительно худеют во время грудного вскармливания, потому что оно сжигает много калорий, но не все! Вопрос: Почему ???

5 причин, по которым вы не можете худеть Кормление грудью

Причина 1: вы недостаточно едите!

Это вековой миф: чтобы похудеть, нужно просто есть меньше — калорий.В конце концов, в фунте около 3500 калорий, поэтому употребление на 500 калорий меньше в день (500 x 7 = 3500) должно делать нас примерно на фунт легче каждую неделю, верно? Неправильно.

Наше тело умнее этого. Особенно при грудном вскармливании!

У него есть множество способов сэкономить те 500 недостающих калорий где-то еще, особенно если он чувствует, что мы находимся в нем надолго. Если мы будем придерживаться диеты с ограничением калорий, в конце концов, наше тело будет думать, что тяжелые времена впереди — лучше сэкономить энергию в другом месте ! В конце концов, он хочет убедиться, что он может продолжать производить достаточное количество грудного молока и даже подготовиться к возможной следующей беременности.

В целях экономии энергии он может, например, выключить нашу внутреннюю печь, заставляя нас чувствовать себя холодными и менее способными регулировать температуру нашего тела. Он также может просто снизить выработку энергии, вызывая утомление и увеличивая потребность во сне.

Все это сэкономит те калории, которые вы так усердно старались ограничить в своей диете в другом месте! И да, длительная диета также может нарушить наши запасы молока — конечно, последний результат, которого мы хотели бы от диеты во время грудного вскармливания! Недостаток еды может быть причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью!

Чтобы похудеть: Не морите свое тело голодом — питайте свое тело! Дайте ему все необходимое, чтобы он был энергичным, чувствовал себя хорошо и производил питательное грудное молоко для вашего ребенка — не за счет того, что он ест меньше того, что он хочет, а за счет того, что ест больше того, что ему НЕОБХОДИМО.Старайтесь есть хотя бы каждые 2–3 часа во время бодрствования, но убедитесь, что то, что вы едите, не является пустыми калориями, а содержит питательные вещества, необходимые вашему организму. Хотя небольшой дефицит калорий не должен влиять на количество молока, нам необходимо не менее 1500–1800 калорий в день для поддержания количества молока.

Причина 2: Вы слишком много едите!

Этот момент может показаться противоречащим первой причине, но выслушайте меня. Чтобы похудеть, у вас все еще должен быть дефицит калорий! Поначалу это кажется легкой задачей, учитывая, что h Как много калорий сжигается при грудном вскармливании , , но помните, что слишком мало еды может иметь противоположный эффект — это может замедлить ваш метаболизм и уменьшить выработку молока!

Ваше тело особенно уязвимо для этого компенсирующего механизма в течение первых 3 месяцев после родов, поэтому я не рекомендую какой-либо подсчет калорий или диеты с пониженным содержанием калорий в течение, по крайней мере, первых 3 месяцев после родов — до тех пор, пока ваш запас молока не станет стабильным. !

Однако, если вы не возвращаетесь постепенно к своему весу до беременности или набираете вес через несколько месяцев после родов, вы можете посмотреть, сколько калорий вы фактически потребляете.Несомненно, грудное вскармливание делает нас очень голодными, поэтому легко превысить наши дневные потребности в калориях!

Чтобы похудеть: Через 3 месяца после родов и после того, как у вас налаживается выработка молока, обычно безопасно снижать количество калорий примерно на 300 (и не более 500) калорий в день. Это должно обеспечить безопасную и постепенную потерю веса без ущерба для выработки молока или метаболизма. Начните с калькулятора калорий , который включает параметры грудного вскармливания, чтобы определить, сколько калорий в настоящее время необходимо вашему организму.Затем вам нужно почувствовать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете сделать это, отслеживая потребление с помощью приложения для отслеживания калорий , или следовать плану кормления грудью , который уже контролирует калорийность.

Стремитесь к дефициту около 300 (но не более 500!) Калорий в день. Также неплохо было бы включать «эвкалорийные дни» один или два раза в неделю, что означает, что вы «увеличите» потребление калорий в соответствии с вашими потребностями, чтобы на ваш метаболизм и количество молока не повлиял долгосрочный дефицит калорий.Например, если ваша ежедневная потребность в калориях во время грудного вскармливания составляет 2500 калорий, постарайтесь съедать около 2200 и не менее 2000 калорий в день в большинстве дней. Время от времени выделяйте день, когда вы набираете все 2500 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и поток молока! И не забывайте придерживаться диеты, богатой питательными веществами, потому что ваши потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания по-прежнему высоки!

Мой план питания для кормящих мам дает вам пример благоприятной для грудного вскармливания диеты, включающей от 2200 до 2400 калорий в день.

Причина 3: у вас хронический стресс

Хорошо, есть ли в мире мама, которая не испытывает стресса хотя бы в какой-то момент в течение дня? Нереально думать, что мы действительно сможем жить без стресса, когда достигнем уровня материнства. Прошли те времена, когда мы могли принимать душ или пользоваться ванной в уединении, поднимать ноги в конце рабочего дня, чтобы насладиться фильмом, устроить ужин при свечах с нашим партнером или, не дай бог, поспать в выходные . Посмотрим правде в глаза: жизнь стала намного более напряженной с детьми.

И я знаю, что вы слышали о загадке: стресс высвобождает кортизол, а повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в средней части живота.

Но оказывается, у всех нас есть (и нужен!) Кортизол для нашей иммунной функции, для поддержания уровня глюкозы в крови и многого другого. Это не обязательно сам кортизол, который вызывает прибавку в весе, но наличие высоких и длительных уровней его , что происходит, когда мы хронически, (не временно) испытываем стресс. Если вам трудно похудеть, вы часто испытываете тягу к сладкой и жирной пище и набираете вес, особенно в области живота, возможно, у вас хронический стресс.

Чтобы похудеть : ежедневно находите способы снять стресс. Скорее всего, вам понадобится помощь, чтобы о ваших детях позаботились в другом месте. Будь то йога, пенная ванна с успокаивающей музыкой, упражнения, ароматерапия или просто прогулка в одиночестве, узнайте, что помогает ВАМ нажать кнопку перезагрузки. И сделайте это ежедневным приоритетом!

Причина 4: Вы менее активны

Я знаю, о чем вы думаете: Это не относится ко мне. Я бегаю ВЕСЬ день, собираю игрушки, гоняюсь за детьми, бегаю по делам… Я НАМНОГО активнее, чем раньше, у меня было детей. Но так ли это? Вы действительно более активны , или только более заняты , чем до того, как у вас были дети? Говоря за себя, я знаю, что внезапно стал проводить много времени на диване, чтобы кормить грудью. Долгие быстрые прогулки, которые я совершал со своей собакой, также превратились в неспешные прогулки по кварталу с 5-летним и 2-летним ребенком на буксире. Поручения, которые я беру с детьми, кажутся утомительными, и я вымотан в конце дня, но, честно говоря, я не делал много упражнений, садясь в машину и сидя в залах ожидания.

Вы действительно более активны или просто более заняты, чем раньше?

Чтобы похудеть: Каждая мелочь на счету! Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале — сознательные усилия по постепенному увеличению физической активности постепенно увеличат вашу силу и помогут сбросить вес. Прогуляйтесь или бегите трусцой по детской площадке, пока вы там, танцуйте с детьми, чтобы проснуться утром, и выбирайте занятия на выходных, которые включают прогулки, катание на велосипеде или походы чаще.

Причина 5: это ваши гормоны!

Ты знал это — я знал это. Есть физическая причина, по которой некоторым кормящим мамам трудно похудеть. Да, это могут быть ваши гормоны.

Пролактин, если быть точным. Это главный гормон, участвующий в выработке грудного молока, который выделяется каждый раз, когда ваш ребенок прикладывается к груди. И он хочет убедиться, что мы не станем слишком худыми! Исследования показали, что (не кормящие грудью) люди с высоким уровнем пролактина часто набирают вес, чувствуют усталость и теряют энергию.Очевидно, что у нас, кормящих мам, пролактина больше, чем у среднего человека — примерно в 10 раз больше. Один из предложенных механизмов, с помощью которого пролактин удерживает нас от потери веса, заключается в подавлении адипонектина, другого гормона, который действует наоборот: он способствует более быстрому метаболизму, дает нам энергию и помогает расщеплять жир.

Адипонектин определенно является гормоном, которого нам нужно больше, но пролактин также необходим для производства молока! Похоже, мы находимся в загадке… Не беспокойтесь, есть способы увеличить количество адипонектина естественным путем, не влияя отрицательно на количество молока! Исследования показали, что 1) умеренные упражнения, 2) ежедневное потребление рыбьего жира и 3) диета с высоким содержанием клетчатки может значительно повысить уровень адипонектина!

Чтобы похудеть: Сделайте фрукты и овощи основной частью своего рациона и замените все очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление клетчатки. Метод тарелки для кормящей мамы — отличное напоминание о том, что как минимум половину каждого приема пищи следует готовить из фруктов и овощей.Также включайте в свой рацион 2 или 3 порции соленой рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сельдь и т. Д.) В неделю, чтобы получать некоторые из этих полезных жиров — и ограничить потребление нездоровых жиров. Это, наряду с некоторыми умеренными упражнениями, поможет вашему организму более эффективно сжигать жир и повысить уровень адипонектина, сохраняя при этом количество молока!

Механизмы восстановления веса после похудания

Ожирение является всемирной пандемией, и его заболеваемость растет вместе с сопутствующими сопутствующими заболеваниями.В настоящее время существует несколько эффективных методов лечения ожирения. Использование терапии, изменяющей образ жизни, а именно улучшения диеты и физических упражнений, предпочтительнее бариатрической хирургии или фармакотерапии из-за хирургических рисков и проблем с эффективностью и безопасностью лекарств. Хотя изначально они успешны в снижении веса, такие стратегии изменения образа жизни, как правило, неэффективны в достижении долгосрочного поддержания веса, поскольку подавляющее большинство пациентов с ожирением восстанавливают потерянный вес во время наблюдения.Недавно были выяснены различные компенсаторные механизмы, с помощью которых организм может противодействовать новой потере веса, и эта компенсация может привести к восстановлению веса до исходного уровня ожирения. В настоящем обзоре обобщены имеющиеся данные об этих компенсаторных механизмах с акцентом на вызванные потерей веса изменения в расходе энергии, нейроэндокринных путях, метаболизме питательных веществ и физиологии кишечника. Эти результаты сделали исследования в области борьбы с ожирением еще более актуальными. В дополнение к изучению путей, которые вызывают потерю веса, настоящая работа также фокусируется на путях, которые могут вместо этого предотвратить восстановление веса.Такие стратегии будут необходимы для улучшения долгосрочного поддержания потери веса и улучшения результатов для пациентов, которые борются с ожирением.

1. Введение

Ожирение — это глобальный кризис общественного здравоохранения. Заболеваемость продолжает расти, а распространенность избыточной массы тела превышает распространенность недоедания [1]. Распространенность избыточного веса и ожирения увеличилась за последние три десятилетия [2]. Wang et al. прогнозируют, что если показатели сохранятся таким образом, к 2030 году 86,3% взрослых будут иметь избыточный вес или страдают ожирением, а 51.1% страдают ожирением [2]. Согласно Национальному обследованию здоровья и питания (NHANES) за 2009–2010 гг., 78 миллионов (35,7%) взрослых в США и 12,5 миллионов (16,9%) детей и подростков в США страдали ожирением [3]. Помимо того, что ожирение само по себе является широко распространенной проблемой для здоровья, оно является фактором риска развития хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет 2 типа, гипертония, дислипидемии, инсульт и рак [4–6]. Фактически, пагубные последствия ожирения сильнее, чем курение и употребление алкоголя, с точки зрения общего состояния здоровья и связанных со здоровьем затрат [7].В 2008 году затраты на лечение ожирения в США составили 147 миллиардов долларов [8].

Считается, что этиология ожирения имеет многофакторный характер и имеет как генетические, так и экологические факторы. Ключевой фактор, определяющий ожирение, — это баланс между потребляемыми калориями и базальным расходом энергии организмом. Следовательно, ожирение возникает, когда небольшой положительный энергетический баланс накапливается в течение длительного периода времени [9, 10]. В настоящее время из одной трети американцев, страдающих ожирением, примерно 50–70% пытаются похудеть [11–13].Модификация образа жизни, которая обычно состоит из комбинации питания, физической активности и модификации поведения, является часто используемой стратегией, помогающей пациентам добиться снижения веса и поддержания веса [14, 15]. В своем исследовании по определению стратегий, связанных с потерей 5% и 10% массы тела среди взрослых с ожирением в США, Nicklas et al. сообщили, что наиболее популярными стратегиями среди участников с ожирением, пытающихся похудеть, были меньше есть, больше тренироваться, есть меньше жира и переходить на низкокалорийную пищу [16].Однако традиционные стратегии снижения веса, такие как диета и упражнения, а также медикаментозная терапия, не показали эффективности в лечении тяжелого ожирения в долгосрочной перспективе [17]. Единственное известное эффективное лечение тяжелого ожирения — это бариатрическая хирургия, также известная как операция по снижению веса. Было показано, что бариатрическая хирургия значительно улучшает или устраняет сопутствующие заболевания, связанные с ожирением, такие как диабет 2 типа, гипертония, апноэ во сне и дислипидемия [18].

Несмотря на эффективность бариатрической хирургии, методы лечения, направленные на изменение образа жизни, могут быть предпочтительнее хирургического вмешательства, поскольку многие пациенты не подходят для операции, а у некоторых могут возникнуть послеоперационные осложнения [19].Эта трудность в сочетании с ограниченной эффективностью целевых терапевтических средств против ожирения делает изменение образа жизни потенциально благоприятным вмешательством [17]. Однако существует серьезное препятствие для его эффективности: восстановление веса. Это восстановление является обычным явлением у пациентов, которые потеряли вес за счет изменения образа жизни, независимо от того, какое диетическое или поведенческое вмешательство использовалось. Примерно 30–35% потерянного веса восстанавливается через год после лечения, и 50% пациентов вернутся к своему исходному весу к пятому году после потери веса [20].По данным NHANES (1999–2006), только 1 из 6 взрослых с избыточным весом и ожирением сообщил о сохранении потери веса не менее 10% в течение 1 года в любой момент своей жизни [21].

Масса тела, питание и энергетический обмен регулируются различными гормонами, поступающими из кишечника, жировой ткани и других тканей. Эти отдельные сигналы централизованно интегрируются гипоталамусом, который отвечает через ключевые нейроэндокринные оси, регулирующие расход энергии, уровень активности и питание [22].Было высказано предположение, что организм не может отличить диету от голодания, и поэтому первая реакция организма на потерю веса — предотвращение неблагоприятных последствий голодания [22]. Организм оказывает глубокие изменения в нейроэндокринной среде, способствуя восстановлению веса [22]. В настоящем обзоре обсуждаются недавние исследования, в которых подчеркиваются эти вызванные потерей веса изменения, способствующие восстановлению веса у пациентов с ожирением.

2. Расход энергии и метаболизм питательных веществ

Расход энергии зависит от изменения массы тела.Следовательно, колебания веса могут играть ключевую роль в поддержании веса после его потери. Расход энергии покоя (РЗЭ) определяется как энергия, необходимая для обеспечения минимальных ежедневных функций клеток и органов [23, 24]. Общие затраты энергии (TEE) представляют собой совокупность затрат, включая скорость метаболизма в состоянии покоя, термогенез, вызванный диетой, и связанные с деятельностью затраты энергии [25]. Более высокая масса тела связана с гораздо более высоким TEE и более высоким общим потреблением энергии [9]. Снижение веса приводит к снижению РЗЭ [26], на долю которых приходится примерно 60% ЧВЛЭ у человека [27].Считается, что после похудания снижение РЗЭ приводит к увеличению веса [28], что свидетельствует о порочном цикле ожирения, за которым следует потеря веса, за которым следует восстановление веса, за которым следует ожирение и так далее. Концепция потери веса, ведущая к снижению расхода энергии, известна как «адаптивный термогенез», и данные свидетельствуют о том, что эти изменения усиливают чувство голода, тем самым способствуя восстановлению веса [27]. Следовательно, трудности в лечении ожирения могут возникать из-за метаболических и физиологических реакций, препятствующих поддержанию пониженной массы тела.

В исследовании «Профилактика ожирения с использованием новых диетических стратегий» (POUNDS LOST), финансируемом Национальным институтом сердца, легких и крови, сравнивалось влияние четырех различных диет (две диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов и две диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). диеты) по снижению веса и далее сравнили потерю веса с изменениями в расходе энергии у 811 человек с избыточным весом или ожирением в течение 24 месяцев. Измерения REE проводились на исходном уровне, через 6 месяцев и 24 месяца. Исходно РЗЭ у мужчин был выше, чем у женщин, и была сильная положительная корреляция между массой тела и РЗЭ.Через 6 месяцев РЗЭ значительно снизился с потерей веса, и это было предложено как фактор, способствующий восстановлению веса. РЗЭ увеличился до исходного уровня через 24 месяца, когда восстановление веса у этих пациентов все еще составляло менее 50%. Эти данные свидетельствуют о том, что значительная часть набора веса происходит в течение двух лет, пока РЗЭ снижается, но это восстановление продолжается даже после того, как РЗЭ вернется в норму. Это согласуется с эпидемиологическими данными, демонстрирующими восстановление веса после 24 месяцев [20].Поэтому неясно, какую роль это возвращение к исходному уровню РЗЭ через 24 месяца играет в восстановлении веса.

Есть также важные доказательства того, что состав диеты, используемой для похудания, влияет на РЗЭ и восстановление веса. Основные макромолекулы, содержащиеся в пище, такие как углеводы, белки и жиры, по-разному стимулируют потребление кислорода [26]. Это, в свою очередь, может повлиять на изменение массы тела и, возможно, на его восстановление [26]. Несколько исследований показали, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов эффективны для кратковременной потери веса, но данные об успешной долгосрочной потере веса и поддержании веса остаются скудными [29–31]. состав рациона зависит от массы тела и РЗЭ, но было обнаружено, что состав диеты не влияет на оба эти показателя [26].Ebbeling et al. случайным образом назначили пациентов с ожирением на одну из трех диет в течение четырех недель: с низким содержанием жиров, низким гликемическим индексом и очень низким содержанием углеводов [28]. Среди участников, потерявших от 10% до 15% исходной массы тела, РЗЭ снизился меньше всего в группе с очень низким содержанием углеводов, что позволяет предположить, что низкоуглеводная диета может сдерживать восстановление веса [28]. Кроме того, в другом исследовании сравнивали пять диет, которые различались по содержанию белка и гликемическому индексу, чтобы определить лучшую диету для предотвращения восстановления веса в течение 26-недельного периода [32].Результаты этого исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом лучше всего подходит для поддержания потери веса [32]. В соответствии с этими выводами, одна группа, изучающая ожирение, вызванное диетой, наблюдала переход от жирового к углеводному обмену, который происходил во время восстановления веса [33]. Более того, другое исследование ожирения на крысах, вызванное диетой, показало, что если крыс содержали на диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, а затем переходили на стандартную диету, они набирали гораздо больше веса, чем крысы, которые находились на стандартной диете на протяжении всего периода. исследование [34].Дальнейшие исследования следует проводить в течение более длительного периода, чтобы дополнительно оценить роль низкоуглеводных диет в предотвращении набора веса. Считается, что ограничение энергии и потеря веса включают сдвиг в метаболизме, который способствует окислению липидов по сравнению с углеводным, с последующим восстановлением веса, совпадающим с обратным метаболизмом к углеводам [33, 35]. Таким образом, низкоуглеводная диета может защитить от восстановления веса, блокируя этот метаболический разворот.

3. Нейроэндокринные адаптации против потери веса

Хотя первоначально открытие гормона лептина и его вклада в ожирение у мышей с нокаутом лептина ( ob / ob ) было многообещающим, оно не оказалось «быстрым решением» проблемы. проблема ожирения.Несмотря на наблюдения на мышах дикого типа и на мышах ob / ob о том, что добавление лептина снижает кормление и прибавку в весе, мало доказательств, подтверждающих, что дефицит лептина является этиологическим фактором спорадического ожирения у человека [36–39]. Действительно, уровни лептина у людей коррелируют с увеличением веса и, следовательно, увеличивают ожирения, и данные свидетельствуют о том, что устойчивость к анорексигенным эффектам лептина играет роль в этом явлении [40–44]. Помимо лептина, на прием пищи и массу тела влияет множество других нейроэндокринных сигналов.Этот постоянно расширяющийся список гормонов, опосредующих аппетит, включает лептин, грелин, холецистокинин (CCK), пептид YY (PYY), инсулин, полипептид поджелудочной железы (PP), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и урокуанилин [45– 52]. Эти гормональные сигналы интегрируются гипоталамусом, который фиксирует различные нейроэндокринные оси, включая ось гипоталамус-гипофиз-щитовидную железу и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Эти оси, в свою очередь, способствуют гомеостазу массы тела [53, 54]. Учитывая центральную роль, которую эти пути играют в регуляции аппетита, расхода энергии и массы тела, неудивительно, что эта нейроэндокринная среда сильно изменяется в ответ на ожирение и последующую потерю веса.

Недавно важное исследование Sumithran et al. исследовали компенсаторную регуляцию гормонов сытости после потери веса у пациентов с ожирением [55]. В исследование было включено 50 пациентов с избыточным весом или ожирением, и они подверглись значительному снижению веса в течение 10 недель. Уровни циркулирующих гормонов сытости измеряли на 10-й неделе, а затем еще раз на 62-й неделе, чтобы оценить долгосрочную устойчивость гормональных изменений. Важно отметить, что потеря веса у пациентов с ожирением привела к значительному и стойкому снижению уровней лептина, пептида YY, холецистокинина и инсулина и увеличению уровней грелина и полипептида поджелудочной железы.Считается, что все эти гормональные изменения способствуют восстановлению веса (за исключением увеличения полипептида поджелудочной железы), и эти наблюдения согласуются с повышенным субъективным аппетитом, о котором сообщают субъекты. Действительно, исследователи сообщают о сильной линейной корреляции между наблюдаемым снижением лептина и восстановлением веса у пациентов. В другом исследовании Varady et al. также показали значительное снижение уровня лептина после потери веса более чем на 5%, но не ниже 5%, предполагая, что критический уровень потери веса необходим для индукции компенсаторных изменений [56].Эти результаты согласуются с другой недавней литературой, которая продемонстрировала замедленное высвобождение гормонов сытости PYY и GLP-1, вторичное по отношению к потере веса [57, 58].

Помимо изменения уровней ключевых гормонов сытости, потеря веса также связана с изменениями в нескольких ключевых нейроэндокринных осях гипоталамуса-гипофиза, которые могут способствовать восстановлению веса. Гормональная система щитовидной железы долгое время ассоциировалась с расходом энергии, и увеличение веса — обычное клиническое проявление у пациентов с гипотиреозом [59].Гипоталамус секретирует тиреотропин-рилизинг-гормон (TRH), который вызывает секрецию тиреотропного гормона (TSH) в кровоток передней долей гипофиза [60]. Это, в свою очередь, заставляет щитовидную железу секретировать тироидные гормоны Т3 и Т4, которые участвуют в регуляции температуры тела и расхода энергии, возможно, за счет регуляции белков-разобщителей в митохондриальном аппарате [61]. В соответствии с этой ролью в качестве посредника расхода энергии, было показано, что ТТГ обратно пропорционален расходу энергии в состоянии покоя (РЗЭ), а обратная связь от Т3 и Т4 снижает ТТГ и увеличивает расход энергии [62–64].Важно отметить, что во многих исследованиях было показано, что потеря веса и ограничение калорийности пищи подавляют гормональную систему щитовидной железы [65–69]. Хотя продолжительность этой реакции во время естественной истории восстановления веса остается неясной, эта адаптивная реакция уменьшала бы REE и позволяла восстанавливать вес.

Гипоталамус также регулирует массу тела через ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая регулирует уровень кортизола в кровообращении. Клинически избыток кортизола у людей (на примере синдрома Кушинга) связан с ожирением [70].Этот эффект ожирения, по крайней мере частично, обусловлен подавлением чувства насыщения, вызванного лептином [71]. Важно отметить, что уровни кортизола заметно повышаются при ограничении энергии в ряде исследований на людях [72–75]. Это представляет собой еще один механизм, с помощью которого гипоталамус реагирует на потерю веса и активирует пути, которые способствуют его восстановлению. Эти результаты продвигают наше понимание восстановления веса, подчеркивая важность изменений нейроэндокринной среды в компенсаторной реакции после потери веса.

4. Желудочно-кишечная перистальтика

Роль, которую опорожнение желудка и перистальтика желудочно-кишечного тракта играют в ожирении и потере веса, в значительной степени неясна, а данные иногда противоречивы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что у людей с ожирением может наблюдаться ускоренное опорожнение желудка, хотя было показано и обратное [76–80]. Более частое опорожнение может уменьшить отрицательную обратную связь, вызванную механическим растяжением и присутствием питательных веществ в желудке. Это позволит потреблять больше пищи и чаще [81].В соответствии с этой гипотезой, пациенты с патологической задержкой опорожнения желудка (наблюдаемой при гастропарезе и диспепсии) демонстрируют резко сниженное питание и раннее насыщение [82, 83]. Однако конкурирующая гипотеза предполагает, что менее серьезная задержка опорожнения желудка при ожирении может фактически способствовать кормлению за счет задержки доставки питательных веществ в двенадцатиперстную кишку и связанного с этим высвобождения гормонов сытости. Недавно появились новые доказательства того, что этот последний механизм на самом деле может способствовать восстановлению веса у пациентов с ожирением [84].

Несколько исследований показали, что потеря веса вызывает задержку опорожнения желудка, хотя другие не сообщают об изменениях [77, 84–87]. Интересно, что среди исследований, документально подтвердивших разницу, Verdich et al. исследовали график опорожнения желудка после похудания. Хотя общее опорожнение желудка не изменилось, исследователи сообщили о задержке раннего опорожнения в первые 30 минут после еды [84]. Авторы предполагают, что эта ранняя задержка доставки питательных веществ в двенадцатиперстную кишку может задерживать высвобождение гормонов сытости из двенадцатиперстной кишки и способствовать кормлению.Дополнительные исследования у пациентов с обходным желудочным анастомозом предоставляют дополнительные доказательства разрешающей роли опорожнения желудка в восстановлении веса. Увеличенное время прохождения через желудок является одним из отличительных признаков обходного желудочного анастомоза и, как таковое, является хорошей моделью ускоренного опорожнения желудка. Важно отметить, что постпрандиальные уровни кишечных гормонов сытости PYY и GLP-1 снижаются у пациентов, потерявших вес из-за ограничения энергии, но повышаются у пациентов с обходным желудочным анастомозом [57, 58, 88, 89]. Следовательно, замедленное опорожнение желудка, наблюдаемое при снижении веса с ограничением энергии, продлевает кормление за счет подавления гормонов сытости, в то время как операция обходного желудочного анастомоза ускоряет опорожнение желудка и увеличивает секрецию таких гормонов.Эти данные предполагают разрешающую роль опорожнения желудка в восстановлении веса, хотя необходимы дополнительные исследования точной природы этой взаимосвязи.

5. Субъективный аппетит

Аппетит представляет собой интеграцию биохимических, механических, неврологических и психологических путей, которые регулируют потребление пищи, в один результат: желание есть. Следовательно, увеличение субъективного аппетита сопровождает описанные физиологические изменения после похудания, которые способствуют его восстановлению [35].Действительно, многочисленные исследования документально подтвердили этот феномен, и такое повышение аппетита сохраняется [55, 70]. Данные свидетельствуют о том, что помимо простого увеличения желания поесть, с аппетитом происходят дополнительные изменения. Cameron et al. показали, что воспринимаемые полезные свойства пищи увеличиваются после похудания, способствуя увеличению потребления [90]. В другом исследовании сравнивали вкусовые предпочтения худых и ранее страдающих ожирением пациентов, предлагая им оценить различные питательные растворы на основе вкуса [91].Примечательно, что худые люди предпочитали раствор с низким содержанием жира и сахара, в то время как группа, ранее страдающая ожирением, предпочитала раствор с высоким содержанием жира и сахара. Такой раствор был чрезвычайно калорийным и вызывающим ожирение. Следовательно, потеря веса вызывает переедание и предпочтение более калорийной пищи. Эти изменения будут способствовать восстановлению веса и представляют собой совокупность всех компенсаторных механизмов, описанных ранее.

6. Заключение

Доказательства, представленные в этой статье, позволяют по-новому взглянуть на природу потери веса и связанных с ней компенсаторных изменений.Кроме того, это предполагает, что для поддержания массы тела и, таким образом, противодействия снижению потребления калорий, появилось несколько избыточных механизмов. Эта избыточность может частично объяснить высокую степень неэффективности и восстановления веса, наблюдаемую после потери веса посредством изменения образа жизни [20]. В этом контексте следует отметить, что, как было показано, заместительная монотерапия низкими дозами лептина обращает вспять многие неврологические, гормональные и поведенческие адаптации, которые способствуют восстановлению веса, несмотря на гетерогенную этиологию, лежащую в основе восстановления веса [92–94].Эти результаты в сочетании с продолжающейся клинической разработкой таргетных методов лечения многих других путей достижения сытости закладывают основу для будущих стратегий, сочетающих изменение образа жизни для снижения веса с фармакологическим вмешательством для предотвращения восстановления веса [95].

Сокращения

PY1072

PY1073ti

PY1073ti Полипептид поджелудочной железы

Раскрытие информации

С.А. Уолдман является председателем Совета по мониторингу безопасности данных исследования C-Cure, спонсируемого Cardio Biosciences, и председателем (без компенсации) Научно-консультативного совета по целевой диагностике и терапии, Inc., который предоставил финансирование исследований, которое частично поддержало эту работу и имеет лицензию на коммерциализацию изобретений, связанных с этой работой.

Благодарности

Поддержка была оказана грантами от NIH (RC1 CA146033, P30 CA56036 и R01 CA170533), Департамента здравоохранения Пенсильвании (SAP no.4100059197, SAP № 4100051723) и Targeted Diagnostic & Therapeutics, Inc. Департамент здравоохранения Пенсильвании не несет ответственности за любые анализы, интерпретации или выводы. М. А. Валентино является стипендиатом преддокторской стипендии в области фармакологии от Фонда фармацевтических исследований и производителей Америки (PhRMA). Г. В. Ким является лауреатом премии за интегративные исследования в фармакологии Американского общества фармакологии и экспериментальной терапии (ASPET).С. А. Вальдман — профессор Сэмюэля М. В. Гамильтона из Университета Томаса Джефферсона.

Что делать, когда весонаблюдатели не работают

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою Заявление об ограничении ответственности и Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Что вы делаете, когда не худеете с помощью Weight Watchers? Это работает для всех, но по какой-то причине вы просто не можете проиграть! Что дает?

Потеря веса зависит от СТОЛЬКО многих факторов, мне сложно сказать, что именно ЭТО причина того, что вы не худеете, и указать на одну вещь.Однако есть некоторые основы, которые легко пропустить в спешке, чтобы начать работу, поэтому я собираюсь поговорить о них сегодня. Даже если у вас есть проблемы с щитовидной железой, проблемы с подвижностью или другие проблемы со здоровьем, которые затрудняют похудание, я верю, что, приложив достаточно усилий (и немного позитивного мышления), вы сможете изменить свою жизнь.

Что делать, когда специалисты по контролю веса не работают

У меня есть группа рецептов для фритюрниц Weight Watchers. Я рекомендую вам присоединиться сейчас, так как он полон поддержки, предложений и вкусных рецептов для вас! Группа ЧАСТНАЯ, поэтому они не будут отображаться в вашей ленте FB.

Будьте честны.

Большинство людей, которые приходят ко мне и говорят, что программа не работает, что-то забывают: им нужно приложить усилия. Weight Watchers — это не волшебное средство. Это тоже не диета. Weight Watchers учит нас принципам, которые мы можем использовать всю оставшуюся жизнь, даже если мы перестанем отслеживать точки. Если вы не худеете с помощью Weight Watchers, честно взгляните на то, что вы едите и пьете, и сколько вы тренируетесь. Хотя это правда, что большинству людей не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью Weight Watchers, важно питать И двигать свое тело.Сидеть весь день без дела никому не принесет никакой пользы — так что двигайтесь!

Дайте время.

Вы не прибавили в весе за ночь, и вы не потеряете его за одну ночь. Даже если вы не замечаете движения шкалы, вы, вероятно, теряете дюймы, пока следуете программе. Убедитесь, что вы взвешиваете И измеряете себя. Подождите несколько недель, прежде чем начнете волноваться. Если вы похудели, но вышли на плато, прочтите мой пост о том, как преодолеть плато при снижении веса.

Улыбайтесь больше.

Улыбка напрямую связана с похуданием. Ладно, ну, может быть, не так, как это связано с научно доказанным способом, но я действительно чувствую, что если вы довольны собой, вес снизится быстрее! Когда я набираю килограмм и расстраиваюсь, я ем дерьмо до конца дня, и это просто запускает меня в нисходящую спираль. Быть довольным собой, довольным своим телом не означает, что я доволен. Это не значит, что я перестану пытаться похудеть. Это значит, что сейчас я счастлив, потому что это все, чем я могу быть.

Вернуться.

Если вы ушли из Weight Watchers, думая, что сможете сделать все самостоятельно, возможно, пришло время вернуться. Я говорю об этом на собственном опыте. Я выполнил программу много лет назад и думал, что это связано с наукой. Я похудела, почувствовала себя прекрасно и хотела сэкономить на членских взносах. У меня это не сработало надолго. Медленно, но верно вес снова увеличивался. Я вернулся сейчас и считаю, что встречи помогают мне нести ответственность. Кажется, мне это нужно. Мне гораздо легче отказаться от того, что я не должен есть, когда я знаю, что следующая встреча состоится через 4 дня… 3 дня… 2 дня и т. Д.Может быть, вам тоже нужна эта дополнительная структура?

Сброс.

Перестаньте думать о людях, следящих за фигурой, негативно. Перестаньте думать, что вы НЕ МОЖЕТЕ это сделать, и говорите, что вы МОЖЕТЕ И БУДЕТЕ это делать. Выполните сброс, выпив больше воды и приготовив вкусные блюда. Вот несколько моих лучших рецептов.

Блинчики на 1 балл
Запеканка с тако
Кусочки для торта — 3 балла за 8!

И вам даже не нужно отказываться от своих модных кофейных напитков Starbucks.

Если вы все еще не худеете, поменяйте еженедельники.Это означает, что если вы регулярно используете свои недельные баллы, прекратите их использовать. Если вы никогда ими не пользуетесь, начните. Посмотрите, что заставляет ваш метаболизм двигаться.

Следуйте инструкциям.

Это не принципы Весонаблюдателей, они мои. 🙂

Шаг 1: Выпейте 1/2 веса вашего тела в унциях воды *. Прекратите пить газировку. Не говорите мне, что вы «не можете» — просто сделайте это для себя.

Шаг 2: Потребляйте больше белка и меньше натрия. Белок сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.Натрий раздувает вас.

Шаг 3: Двигайтесь дальше. Даже если вы будете ходить по 5-10 минут несколько раз в день, вес снизится, если вы будете больше двигаться.

* Поговорите со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить, если вы не уверены.

Найдите приятеля.

Будь то онлайн или офлайн, приятель по снижению веса и мотивации может помочь НАСТОЛЬКО.

Выберите другой тарифный план.

Если вы используете тарифный план Freestyle и чувствуете, что он не работает, вернитесь в PointsPlus.Я твердо уверен, что все планы Weight Watchers работают для 99,9% людей.

Доверяйте плану.

Работает «Весонаблюдатели». Многие диеты приходили и уходили с годами, но специалисты по отслеживанию веса всегда были рядом, потому что ЭТО РАБОТАЕТ. Поверьте, что план работает, и верьте, что ваше тело худеет, когда вы пьете воду, едите в пределах своих баллов, вставаете и двигаетесь.

Приходите, найдите меня и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моей группе рецептов на Facebook для фритюрницы и мгновенного горшочка Weight Watchers.Все мы знаем, как тяжело делать это в одиночку. Мы — сообщество людей, которые публикуют рецепты, делятся советами и идеями и каждый день вдохновляют друг друга! Мы не можем дождаться встречи с вами !!

Проверьте нижнюю часть этой страницы, чтобы загрузить мою БЕСПЛАТНУЮ WW Cookbook & Tips Guide. Ты полюбишь это!!

Это мой список еды ZERO Point. Закажите, отметьте страницу и почаще возвращайтесь. Загрузка вашего холодильника и кладовой этими продуктами ZERO point — это совет №1 для успеха в похудании.

Планы питания помогают мне не сбиться с пути.Вот некоторые из моих любимых!

План питания для печати Instant Pot
План питания Freestyle на одну неделю
План питания для бесплатного печати

Вы просто ДОЛЖНЫ попробовать мой рецепт чизкейка с НУЛЕВЫМИ баллами

Вы уже приготовили партию моего теста с двумя ингредиентами? Это УДИВИТЕЛЬНО !! Используйте его, чтобы приготовить низкие хлебные миски, крендели, хлебные палочки, рогалики, корочку для пиццы, булочки с корицей и многое другое. Ознакомьтесь с руководством по рецептам и индивидуальным рецептам ниже:

Чтобы заинтересовать вас, посмотрите это видео с рецептом бублика с двумя ингредиентами — вам это понравится — всего НЯМ !!

2 рецепта теста с ингредиентами

Ultimate 2 Руководство по ингредиентам теста
2 ингредиента теста для пиццы
2 ингредиента теста для пирога в горшочке
2 ингредиента теста для пирожков
2 ингредиентов теста булочки с корицей
2 ингредиентов теста 900 миски для хлеба 9377 2 ингредиента теста Обязательно ознакомьтесь и возьмите наши распечатанные списки покупок ниже, чтобы упростить, когда вы будете в магазине, купить лучшие продукты и закуски, подходящие для WW FreeStyle!

Список покупок для весонаблюдателей Walmart
Список покупок для весонаблюдателей
Список покупок для весонаблюдателей Aldi
Список покупок трейдера Джо для весонаблюдателей

Вы когда-нибудь паниковали и задавались вопросом, что поесть в ваших любимых ресторанах? Что ж, я тоже! Вот почему я создал свои ресторанные гиды и ЛЮБЛЮ их.Ознакомьтесь с ними здесь и обязательно напишите мне по электронной почте и дайте мне знать всех, кого вы хотели бы увидеть:

Весонаблюдатели Chipotle
Весонаблюдатели Olive Garden
Весонаблюдатели Red Robin
Taco Bell Weight Watchers
P.F. Chang’s
Texas Roadhouse

Увеличивает ли потеря веса размер пениса? (До и после)

Похудание = больший пенис? Насколько велика корреляция между потерей излишка жировой ткани на лобке и увеличением пениса?

Так значит ли потеря веса увеличивает размер пениса?

Потеря лобкового жира не увеличит размер вашего пениса (рукав для пениса может быть быстрым решением), но он заставит ваш пенис казаться на больше.

Если вам интересно, какой размер вы бы увеличили, сбросив вес, вам просто нужно положить линейку на верхнее основание стержня, надавить на лобковую кость, чтобы отодвинуть жир… и это НАСТОЯЩИЙ размер вашего пениса. .

Международное исследование BJUI в 2007 году, посвященное размеру полового члена и «синдрому маленького полового члена», показало, что наличие значительной жировой подушечки на лобке приведет к частичному погружению полового члена .

В зависимости от лишнего жира вы можете получить 0.5 ″ -1 ″ длины пениса назад. Прочтите это руководство, чтобы получить дополнительные инструкции о том, как медицинские специалисты правильно измеряют размер полового члена.

Полные люди, которые похудели, говорят, что на каждые 30–50 фунтов лишнего веса вы получаете 1 дюйм видимого полового члена.

Но это не значит, что за 100 фунтов вы наберете 2 дюйма. Прижмите линейку ко всему этому жиру, чтобы определить, какой размер вы можете «набрать».

Почему у толстых людей маленький пенис?

Картинка рассказывает более тысячи слов.

Полные люди выглядят как , у них маленький пенис из-за избыточного жира, покрывающего его.

У них нет пениса меньшего размера, только лобковая жировая подушечка и жир на животе частично заглубляют стержень полового члена.

Сам пенис остается той же длины, но жир накапливается в паху, как в ногах или руках.

«Это как гвоздь, торчащий из ветки. Гвоздь такой же длины, но в зависимости от того, насколько он торчит, — это все, с чем вам придется работать.”

Хорошая новость заключается в том, что если вы решите изменить образ жизни в зависимости от величины потери веса и лишнего веса, то вы сможете снова набрать 0,5 ″ -1 ″ в размере пениса.

В качестве альтернативы вы можете ознакомиться с нашим обзором Vixen Colossus, чтобы быстро исправить это, пока вы работаете над похудением.

Пенис до и после похудания

Хотя научных исследований нет, люди признали, что можно получить 1 дюйм видимого пениса после похудания на 30–50 фунтов.

Разница в весе невелика, но вот фото мужского пениса до и после NSFW.

Согласитесь, разница все еще заметна?

Вот еще одна фотография (NSFW) с 3 фотографиями до и после рядом.

Имейте в виду, что, когда вы теряете большой вес, у вас может остаться довольно много жира в лобковых областях (птоз жировой подушечки и кожи).

В таком случае вам может потребоваться пластическая операция, чтобы подтянуть лишнюю кожу на лобке и безопасно удалить лобковый жир.

Такие операции доказали свою эффективность, но похудеть нужно заранее.

Вот несколько историй похудевших мужчин и какой эффект они увидели:

«Похудела на 140 фунтов. 12 дюймов в талии. Гребаный размер обуви. Кроме того, оказалось, что все это время у меня был огромный член. Во время своего превращения я был одинок, и за первый месяц свиданий я испытал больше оргазмов у девушек, чем за 10 лет до этого. Это как .. Ага. Я даже не могу переоценить разницу.»

— Пользователь Reddit

Даже без особой потери веса, просто набор мышц и тонус делает его больше…
За последний месяц я перешел с 260 фунтов на 252, потеряв в общей сложности 11 дюймов от талии на груди и ноги, и набрал по 1,5 дюйма в мышцах каждой руки… Это даже не 10 фунтов, и, клянусь, это почти на дюйм длиннее.

Моя девушка первой заметила это, и я назвал ее чушью, подумала, что она просто пыталась меня мотивировать, но теперь я даже замечаю, что это лишние два пальца ширины полезного стержня.

— suermckinnon3048

Я потерял 64,80 фунта. Мой член в эрегированном состоянии примерно на дюйм или около того длиннее, а эрекция намного сильнее. Я предполагаю, что обе проблемы связаны с меньшим количеством жира в этой области, возможно, с улучшением кровотока.

— Reddit, удалено

«При 5 ″ 11 мой самый тяжелый вес был около 320 фунтов. Вялый я был меньше дюйма. Возвести около 4,5.

В настоящее время чуть больше 200 фунтов и вялый, я около 3 дюймов.Возвести около 7 ″. Я все еще могу опустить лобок еще на полтора дюйма или около того. Я могу быть одним из тех счастливчиков с 8-дюймовым пенисом, и я бы никогда не узнал, если бы не похудел. Лучшее кровообращение означает, что у меня быстрее возникает эрекция, и она, ну, более упругая.

В этой ветке также есть несколько женщин, которые сетуют, так как наиболее распространенная регулировка, кажется, заключается в уменьшении груди, но эй, маленькие сиськи — это круто. Не позволяйте никому говорить вам иначе, вы замечательные создания.А если они прогнутся? И что. Даже сильно обвисшие сиськи будут сексуальнее любых мужских гениталий.

Комбинация пениса и яиц выглядит как какое-то существо, которое можно встретить только на дне Марианской впадины. Каждый раз, когда я смотрю на свой пенис, я удивляюсь, что у него не выросло пара зубов и странный фосфоресцирующий свет, чтобы заманить в него меньшие пенисы ».

— anotherpenisalt

Как избавиться от лобкового жира вокруг пениса?

Скорее всего, вы уже знаете ответ.

Ешьте меньше. Ешьте лучше. Упражняйтесь больше.

Чтобы окончательно похудеть, вы должны изменить свой образ жизни. Исследования подтверждают, что только треть людей в США, которые пытаются похудеть, потребляют меньше калорий и больше тренируются.

Это может быть очевидно, но вот что вы делаете:

• Бросьте курить, пить (алкоголь содержит много сахара и калорий)
• Откажитесь от полуфабрикатов — ешьте НАМНОГО больше зелени, фруктов. (обработанные продукты скрывают в себе много жира и калорий)
• Делайте кардиоупражнения в течение продолжительных периодов времени, чтобы перейти в режим серьезного сжигания калорий. Силовые тренировки не дадут эффекта, потому что мышцы все равно будут скрыты под жиром.

Только после того, как вы сделаете самые очевидные вещи, вы можете начать сосредотачиваться на сжигании жира в определенных областях, например, выполнять специальные упражнения для пресса, чтобы сбросить этот лобковый жир.

Имейте в виду, что это не медицинский совет, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в жизнь, такие как диета или изнурительная программа упражнений.

Наконец, крутой ниндзя-прием, который поможет быстро добиться того, чтобы ваш пенис стал больше, — это подстричь волосы вокруг пениса.

Волосы делают пенис меньше, чем он есть на самом деле.

Собираем все вместе

Теперь вы это знаете.