Как похудеть в бедрах: возможно ли локальное похудение?

Содержание статьи:

• Упражнения на конкретную часть тела
• Что делать или как похудеть в бедрах?

Как похудеть в бедрах? Как убрать живот? Как сделать тоньше руки, но чтобы грудь осталась на месте? Как сделать с помощью упражнений более худое лицо с выдающимися скулами, но чтобы тело осталось в том же весе?

Это одни из самых часто задаваемых вопросов фитнес-инструктору. Иногда тренер начинает подстраиваться под запрос клиента и давать упражнения, которые якобы прорабатывают конкретную зону.

Вам повезет, если вы встретите честного фитнес-инструктора, который ответит правду, что

Локального избавления от жира не бывает.

Нельзя похудеть в одном месте, даже если вы денно и нощно будете делать упражнения только на эту часть тела.

Организм — это единый механизм. Если он избавляется от жировых накоплений, то делает это более или менее равномерно по всему телу. И если вы решили похудеть в «руках», то заодно похудеете и в «груди».

На практике все еще интереснее: в самой проблемной зоне вы будете худеть в последнюю очередь. Это зависит от очень многих факторов, например, из-за особенностей вашей конституции, лишние килограммы имеют свойство наиболее активно скапливаться в какой-то одной части дела, у девушек это чаще всего ноги и бедра, у мужчин — живот, но у всех по-разному, конечно.

Некоторые тренеры, массажисты и косметологи убеждают, что локально жир можно убрать с помощью обертываний или массажа. Скорее всего вы просто измените внешний вид этой части тела из-за улучшения качества кожи. Что не так уж плохо, согласитесь. Но нельзя утверждать, что можно выдавить жир из клетки путем внешнего воздействия.

Упражнения на конкретную часть тела

Чтобы мышца начала расти, понадобится специальный комплекс упражнений, направленный на это место. И мышцы там действительно могут расти более интенсивно, чем в других, менее проработанных зонах. Но с жиром дело обстоит совсем по-другому.

Упражнения на конкретную зону не влияют на количество жира.

Можно очень долго качать пресс, но не получить сухого живота. Можно делать махи, но это не приблизит к стройным ногам. Да, мышцы будут проработаны, но жир, увы, никуда не денется. Со многими начинающими спортсменами это может сыграть злую шутку: получается, проработанная мышца вырастает, но жир-то никуда не делся! Поэтому вместо желанного похудения, человек получает увеличение объемов.

Что делать или как похудеть в бедрах?

Когда ваш тренер говорит вам, что 80% успеха в построении тела — это питание, он не врет. Без дефицита калорий похудение невозможно: чтобы «немного похудеть в бедрах», придется немного похудеть и в остальных частях тела, даже тех, которые вполне устраивают. Зато потом с помощью тренировок дорабатываются отстающие зоны и строится тело, о котором мечтали.

Да, это небыстрый процесс, более того — постоянный, требующий внимания и регулярности. Но результат, который вы увидите в зеркале — того стоит.

Как похудеть в бедрах или в какой-то конкретной части тела:

• обеспечьте себе небольшой дефицит калорий, чтобы запустить процессы похудения;
• делайте упражнения на все тело и стройте тренировки вместе с грамотным тренером, которого вы можете подобрать у нас на сайте.

Надеемся, теперь у вас не возникнет желания спрашивать у тренера, «как мне похудеть в ногах». Теперь вы наверняка знаете, что

Локально похудеть невозможно!

 

Похудеть в бедрах Алматы.Как похудеть в ногах.Процедуры для похудения в бедрах|Wellnesslife

Похудеть в бедрах Алматы.Как похудеть в ногах.Процедуры для похудения в бедрах|Wellnesslife

C нами идеальная фигура реальна!

г. Алматы мкр. Самал 1, д. 32 2641317 87052874651

Как похудеть в бедрах

Головной болью тысяч женщин по всему Алматы являются бедра, ноги и ягодицы. Вы мечтаете избавиться от лишних сантиметров в этих местах? Мы расскажем Вам, как похудеть в бедрах и ягодицах максимально эффективно!

Как похудеть в ногах? 

Нами было неоднократно замечено, что многие женщины начинают борьбу с лишним весом в тренажерных залах. В этом есть зерно истины, НО… чаще всего упражнения подбираются неграмотно, и, вместо упругих ягодиц и стройных ног мы получаем квадратные ноги и ягодицы, больше похожие на разваренные дыни.
Также частым явлением бывает нерегулярность тренировок. Почему мы отчаиваемся и бросаем занятия? Да потому что тренировки начинаем ударными темпами, таскаем железо, бегаем чуть ли не до Парижа, а попа не худеет, и бедра не убавляются.

Как сократить объем бедер?
Начнем с питания, как отправной точки похудения в ногах.
Чтобы убрать лишние сантиметры на ягодицах и бедрах нужно питаться правильно
Распорядок питания на день:

Утром-углеводы (злаковые культуры, мюсли, каши)
Днем — жиры и белки. Не переедайте пищу, богатую жирами. На обед достаточно тарелки супа для обеспечения организма необходимым количеством жиров.
Вечер- время белков. Отваренное мясо в количестве ста грамм будет оптимальным объемом для насыщения организма белками.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином лучше питаться овощами, фруктами и зеленью.

Упражнения на похудение в бедрах

Для похудения в бедрах потребуются некоторые физические нагрузки. Упражнения должны быть направлены только на повышение физической активности, но никак не на «раскачивание» мышечной массы. Мы же хотим стройные ноги и упругие ягодицы, а не фигуру Арнольда Шварценеггера.

Лучшее время для тренировок на похудение бедер и ягодиц будет вечер, через 40-50 минут после ужина и за пару часов до сна.

Для упражнений на ноги и бедра нам не потребуются специальные тренажеры, гантели и так далее, отодвигаем их на задний план. Нам нужен только пол и, желательно, коврик. Удобнее всего упражнения на бедра делать в комнате попросторнее, которой чаще всего является зал(гостиная)

Сейчас существует множество упражнений направленных на похудение бедер и ягодиц. Самые действенные – приседания и велосипед (ложимся на спину и «крутим педали» в воздухе) Также отличными упражнениями для достижения наших целей будут наклоны, повороты, растяжка.

Как похудеть в бедрах с помощью процедур

В нашем клубе в г.Алматы мы располагаем шикарным европейским оборудованием для процедур похудения. Процедуры для похудения ног, бедер и ягодиц помогут не только убрать лишние килограммы но и:
Ускорят обменные процессы в тканях
Ускорят отток лимфы
Выведут шлаки
Устранят отки
В результате таких процедур мы получим не только видимый результат похудения, но и получим эластичную, упругую кожу. Также после применения наших процедур устраняется эффект «апельсиновой корки»

Итог. Для комплексного похудения в ногах, бедрах, ягодицах необходимо правильно питаться, увеличить физическую активность и закрепить эффект прохождением процедур в нашем клубе. Результаты похудения ягодиц и бедер после занятий в нашем клубе носят длительный характер.

.

Как похудеть в бедрах Алматы
Как похудеть в ногах
Уменьшить объем бедер Алматы
Уменьшить бедра Алматы

7 способов, которые точно помогут похудеть в бедрах

1. Есть меньше соли

Активное потребление соли может заставить тело удерживать лишнюю воду. Отеки при этом, чаще всего, скапливаются именно в области живота и бедер. Уменьшение количества соли сразу изменит ситуацию — лишняя вода довольно быстро выйдет из организма, и силуэт станет более точеным. При этом совсем от соли отказываться не нужно: это может нарушить водно-солевой баланс, и проблема только усугубится.

2. Употреблять больше электролитов

Электролиты — это кальций, магний и калий. Чем больше электролитов в вашем рационе, тем меньше в теле скапливается воды (те отеки, о которых мы говорили), и тем эффективнее проходит процесс жиросжигания. Различными типами электролитов богаты бананы, салатные листья, качественные молочные продукты.

3. Есть меньше углеводной пищи

Углеводы превращаются в гликоген, который затем накапливается в печени и мышцах вместе с водой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. Вот почему многие люди чувствуют, что теряют вес сразу после того, как садятся на низкоуглеводную диету.

4. Включить в рацион больше белка и клетчатки

Диета, богатая белками и клетчаткой, прекрасно помогает похудеть. Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости и, таким образом, не дают вам переедать.

5. Начать силовые тренировки

Бег, йога, танцы — это все прекрасно. Но без силовых тренировок худеющим в бедрах не обойтись. Хотя «точечное» таяние жира тут невозможно, разработать тренировку конкретной мышцы, чтобы сделать ее сильной и подтянутой, можно легко.

Самые эффективные упражнения для стройности бедер — приседания с широкой постановкой ног, боковые выпады, подъемы ног в стороны (стоя), становая тяга и ягодичный мостик с широкой постановкой ног.

6. Менять схемы тренировок

Вы не сможете сделать бедра «подсушенными» и подкачанными, выполняя одни и те же упражнения каждый день. Смена движений очень важна, и лучше составить себе несколько программ, а потом их чередовать.

7. Попробовать HIIT-тренировки

Это высокоинтенсивные интервальные тренировки. Обычно это 4-5 упражнений на разные группы мышц, которые выполняются в 3-4 подхода без пауз для отдыха. По своей сути такой тренинг представляет собой способ похудеть и привести физическую форму в порядок в максимально сжатые сроки. И похудеть не только в бедрах, но и в других стратегически важных местах.

Как похудеть в бедрах

Недавно встретила подругу, которая заметно похудела в бедрах. Точно знаю, что в спортзал она не ходит, поэтому решила узнать секрет любым способом. Взятка в виде шоколадки сделала свое дело, и тайна была раскрыта.

© DepositPhotos

Как похудеть в бедрах

Методика, которая приносит заметный результат, разработана американским тренером Трейси Андерсон. Выполнять комплекс упражнений проще простого, можно заниматься перед сном, не вставая с кровати. Успех зависит от регулярных тренировок!

При своем небольшом весе я не могу похвастаться идеальными бедрами, поэтому решила попробовать. Эффект заметила сразу. Примерно через 3 недели мышцы подтянулись и ноги визуально стали стройнее! Эти пятиминутные тренировки качественно прорабатывают заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер.

© DepositPhotos

Выполняй упражнения на ровной поверхности. Заведи себе привычку делать их перед сном, можно даже в пижаме.

1. Прими исходное положение: ляг на спину и расположи руки вдоль тела, ноги подняты вверх, а носочки вытянуты. Сгибай обе ноги в коленях и возвращай в исходное положение. Нужно создать напряжение в передней части бедра. Если тяжело, поддерживай корпус руками. Сделай 10 повторений.

   Если ты всё делаешь правильно, почувствуешь тепло в ногах и легкое покалывание.

2. Отдохни 20 секунд и приготовься выполнять второе упражнение. Исходное положение аналогично предыдущему. Только теперь ноги сгибаются поочередно. Старайся максимально притягивать пятку к ягодице. Повтори 10 раз для каждой ноги.

3. Не забывай отдыхать после каждого упражнения. Чтобы заставить работать бедра и пресс одновременно, нужно выполнить следующее. Лежа на спине с поднятыми ногами, выполняй махи, отрывая ягодицы от поверхности и напрягая верхнюю часть ног. Это достаточно сложное упражнение, начни с 10 повторений и постепенно увеличивай до 20.

4. Лежа на спине, подними ноги и скрести их. Они должны удерживать друг друга с небольшим давлением. Выворачивая колени от себя, постарайся сделать плие и вернись в исходное положение. Сделай 10 упражнений и поменяй ногу, которая сверху. Повтори еще 10 раз.

Здоровый образ жизни очень важен. Но не у всех есть время и средства на спортзал с личным тренером. Похудеть в ногах и бедрах в домашних условиях более чем возможно, главное — не лениться и заниматься постоянно.

Помни про правильное питание, ведь никакая зарядка не поможет, если уплетать булки и тортики по вечерам.

© DepositPhotos

Если тебе понравились эти упражнения — поделись с друзьями!

Как похудеть в бедрах — Полезные статьи на Kupibonus, а также купоны, скидки на услуги в Москве

Этот вопрос так часто задают… Похудеть можно или везде сразу, или же нигде. Миф о похудении в конкретных местах придуман дилетантами. Разве что липосакция подходит под него, но это совсем другая история. В процессе похудения первыми худеют плечи, потом руки и спина, и уж в самом конце потихоньку начинают худеть живот и бедра.

Многие, желая похудеть, изнуряют свой организм в тренажерных залах, поднимая гири и приседая со штангой, постепенно превращаясь в накачанного полумужика. Тренажерный зал – очень ценная вещь в похудении, но необходимо грамотно планировать программу тренировок.

Как похудеть в бедрах при помощи диеты?

Наиболее быстрым и эффективным средством для похудения является снижение калорий в рационе. Но, как уже говорилось ранее, искусственные диеты плохо отражаются на здоровье. Можно терять килограммы каждую неделю, но при этом приобрести внешность восставшего из могилы.

Суточный рацион нужно разбить на 5-6 частей, лучше есть понемногу, не наедаясь, но чаще, чем обычно. При этом стараясь снизить калории не за счет объема съеденного, а за счет малой калорийности на объем. Т.е. преимущественно следует потреблять салаты и овощи вместо хлеба, если не можете обойтись без сладкого, то сахар можно заменить медом.

Завтракать лучше кашами из неочищенных зерновых культур. Следует исключить жаренное, а также слишком острое и соленое. Сначала это кажется не вкусным, но потом через недельку поймете, что это лишь привычка. Пейте много воды, но малыми порциями, для усиления эффекта можно добавлять чай и кофе – но здесь главное не переборщить.

Для получения белка рекомендуется потреблять белое мясо птицы и вареные яйца без желтка. Из растительных белков следует потреблять неочищенный рис и бобовые.

Следуя данным правилам, можно постепенно понизить калорийность рациона, понемногу сбрасывая вес, причем без нанесения вреда организму. Существует множество диет, более эффективных, но они несомненно отразятся в худшую сторону на вашем здоровье.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

По списку воздействия на организм после еды следующими являются физические нагрузки. Следует знать, что для похудения необходимы аэробные нагрузки, т.е. использовать легкие веса в упражнениях (или вообще не использовать), но делать эти упражнения изнурительно долго. В ногах человека находится две трети массы мышц, поэтому основные нагрузки приходятся на них.

Компенсация гиподинамии приведет к похудению бедер. Первым по эффективности в похудении является бег. Бегать необходимо не слишком быстро, но длительное время (от 20 до 40 мин.), желательно надев на себя теплые вещи. Если чувствуете, что дальше бежать, сохраняя темп, невозможно – не останавливайтесь, а просто немного снизьте темп, но продолжайте «ползти» необходимое количество времени.

Далее за бегом по эффективности идут активное плавание и прыжки на скакалке. Именно эти упражнения необходимо сделать основными, выполняя их минимум полчаса в день на пределе сил, только тогда организм отреагирует должным образом.

Также подспорьем могут оказаться упражнения для придачи мышцам тонуса, которые можно выполнять дома в качестве зарядки:

1. Плие для бедер. Данное упражнение укрепит внутреннюю поверхность бедер. Ноги следует расставить на ширине плеч, а руки заложить за голову, спина должна оставаться при этом ровная. Теперь нужно медленно приседать как можно глубже около 50 раз.

2. Отведение бедра. Для этого надо сесть на пол, вытянуть ноги вперед, а ладони упереть в пол, возле бедер. Следует поднимать бедра от пола и скользить носками вперед, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до кончиков пальцев ног. Удерживая бедра на весу, следует поднять высоко каждую по очереди ногу. Упражнение выполняется, пока возможно удерживать спину прямой.

Эти нехитрые методы – всё, что необходимо для похудения. Остальные «суперметоды», которые обещают похудение легко без труда – угробят ваше здоровье или же просто сдерут с вас деньги, оставив с прежними результатами. Следует привыкнуть к здоровому спортивному образу жизни, и тогда всё у вас получится! Поговорка – «без труда не вытащить и рыбку из пруда» всегда актуальна, не стоит о ней забывать.

Как похудеть в бедрах? — Отзывы Юлии Тедди & Уход за волосами

мой рост 170, вес 50кг. При этом примерно такой же худой я была
до того как начала чаще ходить на фитнес. Тогда я весила 47кг
Разница в весе скорее из-за того, что у меня появилась попа)

Не буду писать долгих вступлений, просто поделюсь с вами тем, что я время от времени на себе пробовала.
«Ушки на бедрах» могут появится даже у худеньких девушек. Это обусловлено женскими гормонами- которые располагают к этому, питанием и малоподвижным образом жизни.
Все продукты в которых есть пальмовое масло или по другому растительный жир- способствуют целлюлиту и ушкам на бедрах. Пальмовое масло может быть в дешевом шоколаде, мороженном, сыре, майонезе, и многих других продуктах. Надо выбирать и покупать те марки- в которых этого дешевого ингредиента нет.

 Самое эффективное для меня это бег. При этом я вовсе не самый выносливый  человек, как наверное  любая стройная девушка)) С бегом было на первых порах очень сложно- сначала не хватало дыхалки, потом с дыханием уже все в норме- начали уставать ноги. Организм не привык бегать- и конечно на первых порах будет много сложностей. Но я, например, привыкла достаточно «быстро». В кавычках потому что вроде как 1 месяц- не очень то и быстро, но все же- когда во что-то втягиваешься -1 месяц пролетает незаметно. И в целом, я начинала даже наверное с 5 минут. 5 минут бега и 20 минут быстрой ходьбы. Бег должен быть размеренным, не быстрым, спокойным. Вы не убегаете от стаи бешеных собак, вы просто тренируете сердце, ноги и в целом весь организм.

По поводу того — когда лучше бегать есть много споров. Я делаю так как удобнее мне. -Причем иногда я чувствую подъем сил утром, а через год в это же время — могу бегать только вечером. Так что в  целом- все обусловлено только вашими биоритмими.
Иногда у меня по утрам после бега начинала болеть голова  и так несколько часов- что тоже говорило о том, что время было выбрано не очень удачно.
Самое важное- если вы хотите похудеть — надо бегать на голодный желудок. Предварительно можно выпить кофе.
Кофе действует таким образом- что жировым клеткам становится легче перейти в энергию. И организм начинает их активно расщиплять. После бега тоже нельзя есть 1-2 часа. Но если стоит выбор между- не есть 2 часа, а потом нажраться на ночь потому что ужас как охото есть и между тем- чтобы поесть сразу после бега- то лучше выбрать второй вариант. Можно поесть что-нибудь белковое, с низким кол-вом жира и углеводов.

Пару лет назад у меня было где-то полтора месяца «борьбы с ушками на бедрах»
Нет у меня фоток этих ушек. Но есть фото в это же время только задницы. По ней видно как  сильно я похудела.  Но в первую очередь похудели бедра, попа сначала оставалась такой же. Потом, на мышцы пришедшие в тонус  жирок  лег уже более красиво, да и мышц стало чуточку больше-

разница между фотками по 5 месяцев каждая.

Я пила чуть-чуть свежесваренного кофе утром. Чуть-чуть потому что на голодный желудок кофе- да еще и свежесвренный, да еще если есть хронический гастрит- это вредно. Но чуть-чуть было нормально. И как раз давало бодрость. Бегала минут 20, еще минут 10 ходила.  Обеды были обычными- вкусными))) Но я в принципе не ем больших порций- я наедаюсь той порцией что помещается в обе ладошки.
И далее я не ела после 8.
За полтора месяца я убрала все ушки. Они были очень хорошо заметны до, появились постепенно за год приема ОК Хлое, причем в это же время я и тренировалась. Но только бег смог их убрать.
Я вам не советую тешить большие надежды на различные крема. Вы можете натираться ими после душа- после бега. 

Такие способы как- баночный массаж- я не оценила. Это больно и неприятно. Если после бега, когда ты чуть-чуть привыкаешь- поднимается настроение, улучшается сон,  приходит в тонус пресс, ноги. То после баночного массажа только синячки и ощущение,что ты 20 минут занималась садизмом внушая себе что это полезно.  Жир  действительно можно помогать убирать массажами- но это опять же только дополнительная помощь! Она я думаю даже может
работать, но начните лучше с бега.

“ кофе, бег, есть 5 раз в день- порции с горсть, не есть после 8”

Махи ногами, разные чаи, втирание чего-то … это все не то.
Если вы хотите похудеть в ногах, то нужно чтобы ноги и работали, а они лучше всего работают когда бегут.
Бассейн-еще одна неплохая вещь. Бассейне делает вам легкий массаж, при этом чувство голода после часа плаванья, у меня лично, намного выше чем после бега. … Хотя я ни разу не бегала час… Так что неодинаковое сравнение)) Но мне кажется- тут лучше сочетать бег и плаванье. Потому что вряд ли вы будите прям спортивным плаваньем заниматься, а обычные медленные передвижения особого эффекта в похудении не дают.
Поэтому опять же возвращаемся к тому, что- кому надо срочно к июню привести бедра в порядок- надо начинать бегать.
Бегать лучше по мягкой поверхности, не по асфальту- это вредно для коленей и позвоночника. В беге главное дыхание. Тут опять же все очень индивидуально.
Дышать ртом- проще, но не тренируется дыхалка. Дышать только носом сложнее- но тренируется дыхалка.  Я дышу так- вдыхаю через нос, считаю- раз, два, три, выдыхаю медленно через рот. Мне именно такой темп дыхания помог избавиться от покалывания в правом боку, которое часто бывает у тех, кто не привык бегать и проходит со временем.
Если вам сложно бегать- то знайте- в чередовании бега и ходьбы нет ничего плохого, напротив это даже более эффективно, чем просто бег. Но ходьба должна быть тоже быстрой и интенсивной.  Постепенно сокращайте процент ходьбы и добавляйте больше бега.
Многие боятся, что от бега начнут расти икры. От бега трусцой- ничего не растет. Да- мышцы укрепляются и приходят в тонус, поэтому до какого-то минимума они могут увеличится, чтобы ноги смогли качественно выполнять свою функцию) Но расти дальше и дальше- мышцы не будут. 
 Бег улучшает общее состояние организма и придавая ногам упругость. Бег нормализует уровень гормонов, приводя в норму обменные процессы в организме. При беге активно прокачивается сердце, все мышцы тела наполняются кислородом и питательными веществами.
Мышцы растут если вы бегаете в спринтерском темпе. Т.е короткие дистанции на ускорении, тогда чтобы дать сильный толчек при старте мышцы увеличиваются.
В целом ноги как с огромными не пропорциональными икрами, так и с полным их отсутствием — это не красиво. Чтобы изгиб икр был плавный- надо растягиваться. Икры, допустим, появляются у тех кто часто ходит на каблуках,  и что бы они не были комком, а был более плавный переход- надо заниматься растяжкой.
Так что, всех вас поздравляю с наступлением солнечных деньков! И желаю найти 20 минут в день для бега- и тогда к лету вы будите выглядеть прекрасно;)

Лучшие способы похудения в бедрах и ягодицах

Рекомендации и советы для тех, кто худеет в бедрах.

Не каждая девушка или женщина может похвастаться стройными ножками или тонкой талией. Но зачастую бывают случаи, когда, в общем, худенькая девушка имеет лишние килограммы в области бедер, так как либо есть генетическая склонность фигуры к полноте именно в этой части тела, либо таковы особенности фигуры. Но если задаться целью похудеть, тогда бедра вполне можно уменьшить в объемах при помощи правильного питания и специальных упражнений.

И еще — к сожалению, не всем от природы дана красивая спортивная фигура. К тому же имея потенциал, многие не реализуют его из-за погрешностей в питании и образе жизни. Особенно это касается области ягодиц, ведь эта, казалось бы, проблемная зона при правильном подходе может стать вашей гордостью.

Правильное питание для похудения бедер

Правильно подобранное питание действительно считается самым эффективным способом при похудении. Нужно лишь исключить из своего рациона питания пару продуктов и питаться по определенному графику. Тогда можно заметить, как день за днем уменьшаются объемы нижней части тела.

Так как полностью лишить себя полезных продуктов человек не может, потому что всё это необходимо для поддержания здоровья и хорошего настроения, нужно распределить полезные продукты по количеству и времени поступления их в наш организм.

Углеводы лучше усваиваются утром, поэтому на завтрак лучше съедать кашу или творог. Жиры необходимы нам в обед, но это не означает, что нужно объедаться сладостями и жареными продуктами. Лучше всего подойдет небольшая порция супа со сметаной.

Белки необходимы нашему организму в первую очередь и лучше всего они усваиваются во второй половине дня, особенно вечером, поэтому на ужин предпочитаемы такие продукты как отварная курица, яйца, отварная рыба и мясо, творог — придадут ощущение сытости и не дадут появиться жировым отложениям в области бедер.

Похудение бедер с помощью тренировок и упражнений

О похудении в бедрах и ягодицах лучше всего спросить у фитнес-тренера, который расскажет о специально подобранном комплексе упражнений, которые позволят задействовать определенные группы мышц.

Велотренажер (подойдет и велосипед) и беговая дорожка подойдут для правильной разминки мышц. Хватит всего 5 минут, чтобы мышцы разогрелись и пришли в тонус.

Прыжки на скакалке помогут сконструировать правильный изгиб линии бедер.

Плавание сделает кожу упругой и подтянутой, а соответственно придаст красивую форму как нижней, так и верхней части ног.

Приседания как последний заключительный штрих, придадут все верхней части ног правильный изгиб и подтянутость.

Рекомендации и советы для тех, кто худеет в бедрах

1. Сытный завтрак — плотный. На завтрак лучше всего употреблять каши и пить натуральный сок или зеленый чай, которые помогут зарядиться энергией на весь день. До завтрака, на пустой желудок, необходимо выпивать стакан обычной воды, которая поможет быстрее проснуться и выведет лишнюю жидкость из организма.

2. Подниматься по лестнице пешком. Такое простое и обычное упражнение всегда будет поддерживать ножки в замечательной форме.

3. Контрастный душ — лучшее средство, которое сделает бедра значительно меньше. Добиться еще лучшего результата поможет обычная массажная мочалка, а после и специальные крема для упругости кожи.

Общие советы для похудения в ягодицах

Низкая двигательная активность — главная причина набора веса в целом и ягодиц в частности. Старайтесь ходить пешком, не пользуйтесь лифтом, устраивайте прогулки на свежем воздухе.

Завтрак должен быть плотным, но лишен простых углеводов — булочек, сладостей и т. д. Полезен за 10-15 минут до завтрака стакан чистой воды, это активизирует обменные процессы и работу пищеварительной системы. Чай и кофе — без сахара.

Контрастный душ — тонизирует и укрепляет организм.

Немного о питании

Главным моментом является правильное соотношение поступившей с пищей и затраченной энергии. Следует стремиться к тому, чтобы количество потребленных калорий соответствовало потребностям организма, но не превышало ее. Стоит отказаться от «быстрых» углеводов, жирной пищи, различных сладостей, ограничить прием соли и специй. В рацион лучше включить молочные и морепродукты, рыбу, побольше фруктов и овощей, вместо белого — темный хлеб с отрубями, он содержит витамины В и С, а отруби способствуют деятельности кишечника. Необходимо прекратить прием пищи как минимум за несколько часов до сна.

Физические тренировки для укрепления ягодиц

Одним из главных методов воздействия на объем и форму ягодиц является спорт. Займитесь плаванием, танцами, посещайте фитнес-центр. Кроме того, можно и нужно использовать комплекс несложных упражнений для ягодиц, что поможет легко добиться желаемого результата.

I. Лягте на живот.

Поднимайте из исходного положения поочередно выпрямленные ноги.

Описывайте ногами воображаемые круги.

Разводите в стороны, а затем соединяйте выпрямленные ноги.

Каждое упражнение выполните в 3 сета по 25-30 раз.

II. Исходное положение — сидя.

Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе. Медленно поднимайте таз вверх, затем опускайте.

Напрягая ягодицы, попеременно тяните носок каждой ноги к себе и от себя. Сделайте 2-3 подхода по 35-40 повторений.

III. Приседания. Пожалуй, самое главное упражнение для тренировки ягодиц. Их следует выполнять медленно и опускаться как можно глубже. Количество подходов — 4 по 20-30 раз.

IV. Можно использовать велотренажер, упражнения со скакалкой.

Массаж

Массаж ягодиц в виде поглаживания, пощипывания, похлопывания локально воздействует на область и способствует уменьшению отложения жира и проявлений целлюлита, сделает кожу подтянутой и упругой.

Худеет ли при беге на бедра? | Живите здоровым

Автор: A. McDougall Обновлено 20 июля 2017 г.

Если бы существовало волшебное упражнение, направленное на борьбу с упрямым жиром на бедрах, оно, несомненно, было бы популярным. К сожалению, не существует серебряной пули в виде упражнений, которые могут избавить вас от жира на животе. Но бег в сочетании с диетой и тренировками с отягощениями может помочь вам в целом стать стройнее.

Идея уменьшения пятна

Уменьшение пятна — идея, которая звучит разумно, но является фарсом.Теория заключается в том, что, воздействуя на определенные мышцы, вы можете избавиться от жира в этих областях. Казалось бы логичным, что такая деятельность, как бег, которая задействует сгибатели, разгибатели и вращатели бедра, будет сжигать жир с ваших бедер. Однако, по мнению Yale Scientific, уменьшение количества пятен — всего лишь миф. Когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, он может поступать из любой части тела, а не только из того, что вы тренируете.

Как бег помогает

Хотя бег не нацелен конкретно на потерю жира на бедрах, он может помочь вам сжечь калории, чтобы избавиться от жира по всему телу.Это означает, что для того, чтобы убрать жир с бедер, вам нужно убрать жир со всего тела в целом. Согласно Yale Scientific, бег — это эффективный способ сжигать калории и избавляться от жира. Это особенно эффективно, если вы занимаетесь интервальными тренировками, когда вы чередуете бег с высокой и низкой интенсивностью. Это связано с тем, что интервальные тренировки повышают ваш метаболизм, что приводит к повышенному сжиганию калорий даже после тренировки.

Важность диеты

Вы не похудеете, если не будете следить за тем, что едите.Если вы просто съедите калории, которые сжигаете во время бега, вы сохраните свой вес. А если вы слишком сильно увеличите потребление, вы действительно сможете набрать вес, несмотря на обычный бег. Для безопасного похудения вы должны создать ежедневный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий. Сюда входят калории, сожженные во время бега и других упражнений, а также калории, которые вы исключили из своего рациона. Дефицит в этом диапазоне приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами.CDC также предлагает включать белки с низким содержанием насыщенных жиров, такие как постное мясо, птица, рыба и бобы.

Силовые тренировки

Бег помогает нарастить мышцы нижней части тела, что придаст нижней части тела более подтянутый вид. Но для большей пользы вам следует выполнять тренировку всего тела, чтобы поддерживать и наращивать общую мышечную массу. Когда вы худеете, вы должны быть уверены, что теряете в первую очередь жир, а не мышцы. Yale Scientific рекомендует регулярные тренировки с отягощениями, чтобы поддерживать мышцы при похудении.Согласно CDC, вы должны выполнять две еженедельные тренировки, которые прорабатывают все основные группы мышц. Это может включать тяжелую атлетику, упражнения с собственным весом, йогу и даже физические обязанности, такие как тяжелое садоводство. Если вы увеличите мышечную массу, это также увеличит сжигание калорий, что облегчит поддержание дефицита калорий и сжигание жира.

Как сделать бедра стройнее

При индийской фигуре бедра — одна из проблемных областей, с которой большинству женщин трудно справиться. Чтобы получить то сексуальное стройное тело, которым восхищаются многие женщины, бедра и ягодицы обязательно должны быть подтянутыми и подтянутыми.

Сегодня мы расскажем, как стать сексуальным, если бедра — это ваша проблемная зона, а также о том, что вы, вероятно, делали неправильно до сих пор. Многие ошибки, допущенные в ходе регулярных тренировок, могли привести к непропорционально большим бедрам. Так что читайте советы о том, как сделать бедра стройнее.

Но сначала — вот некоторые запреты. Только кардио. Если вы делаете только кардио (точнее, бег трусцой), вы в конечном итоге сожжете все потребленные калории, но это вряд ли сильно повлияет на ваши ягодицы и бедра. .Вместо этого он воздействует на вашу грудь и верхнюю часть тела из-за движения высокой интенсивности. Таким образом, вы можете обнаружить, что несоразмерно теряете вес в верхней части тела.

Целевые тренировки — Снижение количества точек — это миф. Нацеливание на определенную часть тела, например на бедра, — не лучший способ похудеть. Тренировки, сжигающие весь жир, — единственные, которые помогут вам похудеть на проблемных участках. Упражнения, направленные на повышение тонуса бедер и ягодиц, хороши, но только тогда, когда они составляют небольшую часть гораздо большего плана.

Ягодичные мышцы очень малоподвижны. — В современном образе жизни мы проводим много времени сидя, что является неестественным положением. Таким образом, ваши ягодицы становятся очень неактивными, и, таким образом, происходит увеличение веса в области бедер.

Вся правда о потере веса Ваша цель здесь — сжигать жир, а не худеть. Ваша конечная цель должна заключаться в том, чтобы тренироваться таким образом, чтобы происходило сжигание жира, и как только вы сбросите жир, вы заметите заметное сокращение проблемных зон.

Тренировки для похудания — Интенсивные силовые тренировки с использованием сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жимы лежа, тяги, жимы над головой и т. Д. В диапазоне 6-15 повторений. Выберите 4-6 упражнений и сделайте по 2-3 подхода.

— Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, подтягивания с большим количеством повторений.

— 6-20 спринтов на 50-100 метров с 2-х минутным восстановлением между ними.

— Занятия такими видами спорта, как теннис, бадминтон, футбол и т. Д.

— Уроки смешанных единоборств.

Йога для более сильных ягодиц. Йога помогает растянуть ваши ягодицы, поскольку из-за чрезмерного сидения наши ягодицы почти не используются и поэтому их необходимо растягивать. Йога с ее многочисленными позами укрепляет и эффективно задействует эти спящие мышцы, такие как ядро ​​и ягодицы, так что они обретают силу и снова оживают. Эти мышцы жизненно необходимы, если вы хотите сделать бедра стройнее.

Прочитайте больше историй о личном здоровье, диете и фитнесе на сайте www.healthmeup.com

Советы по снижению веса перед заменой тазобедренного сустава Хинсдейл, Чикаго, Иллинойс

Хирурги-ортопеды часто рекомендуют пациентам с ожирением немного похудеть перед заменой тазобедренного сустава. Чтобы понять почему, давайте посмотрим, как лишний вес влияет на ваш тазобедренный сустав до, во время и после замены тазобедренного сустава.

Как вес влияет на тазобедренный сустав

Вес — один из основных факторов, способствующих развитию остеоартрита.Сила вашего веса, действующая на тазобедренный сустав, экспоненциально возрастает, когда вы двигаетесь. Если у вас лишний вес на 10 фунтов, это означает, что на бедро при каждом вашем шаге будет оказываться дополнительное давление на 60 фунтов. Как только начинается остеоартрит, износ сустава ускоряется до тех пор, пока хрящ на концах кости не изнашивается, что приводит к артриту кости на кости.

Как вес влияет на процедуру замены тазобедренного сустава

Как вес влияет на послеоперационное восстановление

Как вы худеете, если у вас ограниченная подвижность бедра и хроническая боль в бедре?

Диета:

Диета — самая важная часть программы здорового похудания.При каждом приеме пищи старайтесь заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а остальную часть тарелки следует заполнять высококачественными продуктами, богатыми белком, и цельнозерновыми продуктами. Вы также можете выпить стакан молока или стакан йогурта, которые укрепят ваши кости. По возможности избегайте сладких продуктов и напитков.

Упражнение:

Есть еще упражнения с малой отдачей, которые вы можете выполнять.

Следование этим советам поможет вам достичь желаемого веса и даст вам уверенность в том, что вы хорошо подготовлены к предстоящей замене бедра.

Доктор Домб — всемирно признанный хирург-ортопед, специализирующийся на спортивной медицине и артроскопической хирургии бедра, плеча и колена. Известный пионер в области передовых новых методов артроскопии тазобедренного сустава, он предлагает инновационные методы лечения пациентов с травмами бедра, такими как соударение и разрывы губ. Доктор Домб также является экспертом в артроскопической хирургии плеча и колена, владеет специальными техниками, включая артроскопическое восстановление вращающей манжеты плеча и реконструкцию ПКС.

Как похудеть в бедрах и бедрах | [До и после похудания]

Как похудеть в бедрах и бедрах:

лучший зеленый Как похудеть на бедрах и бедрах Таблетки для сжигания жира для чая, сжигатель жира для мужчин Как похудеть в бедрах и лучший сжигатель жира Reddit 2020 Бедра, Fit чай жиросжигатель обзор Жаркий сжигатель жира Христианские книги по диете. Bpi сжигатель жира Шонда Раймс Вес кофе крем для сжигания жира Потеря углеводов в день, чтобы похудеть Как похудеть в бедрах и бедрах Вес, послеродовой период Как похудеть в бедрах и бедрах Диета Метформин Результаты похудания.

Как похудеть Hydroxycut элитный сжигатель жира на бедрах и бедрах Травяной Как похудеть на бедрах Чай похудеть Ультразвуковой сжигатель жира до и после Способы быстро похудеть Помощь диета Как похудеть Вес больше нет отзывов о сжигателях жира Отзывы о сжигателях жира Stacker Fast. Как похудеть на бедрах и бедрах Синие таблетки для сжигания жира Похудеть Как похудеть на бедрах Как похудеть в бедрах Вес природы Как похудеть в бедрах и бедрах Как похудеть в Бедра и бедра Slimquick сжигатель жира Добавки для похудения Как похудеть в бедрах и бедрах Избегать для веса Сжигатель жира с коллагеном Потеря Кето диета Высокое кровяное давление Лучшее направление порошка сжигателя жира с двойным краном Вес Как похудеть в бедрах и бедрах Loss Aid Uk.

Церкви, каждая из которых столь же банальна, как и другие, обзоры сжигателя жира Stacker, обзор сжигателя жира Clenadrex и там, раньше
В то время как требуется Как похудеть на бедрах и бедрах Сжигатель жира на животе Cla рассматривает немного Лучшая программа похудания , тем не менее, больше времени подумать, в
Создание чисто Как похудеть на бедрах и бедрах воображаемых характеристик для каждого Бесплатное приложение для кетогенной диеты один
Стоит ли мне мягко сжать ее пальцы, она включила Как похудеть в бедрах и бедрах меня все на
Тяжелая военная Леди-босс сжигатель жира рассматривает пальто липотропного сжигателя жира. Лучший сжигатель жира без дрожи. Большинство. .

Дракон черная гадюка

Как похудеть в бедрах и бедрах Сжигатель жира

Обнаружил себя сжигатель жира Ebay и Как похудеть на бедрах и бедрах было нелегко вытеснить, из
Газетная работа, но я почти не знал, чем хочу заниматься.
Художественная литература и статьи, которые можно найти в этом веке, Хороший сжигатель жира на животе Пончик выстрел сжигатель жира scribner s
Друзья, ждала чего-нибудь, как обычно с
В городской больнице она была без сознания, и ее жизнь в отчаянии
Чтобы быть ночным редактором сжигателя жира для мышц максимального усилия, настолько большим был Лучшая программа похудания Лучшая куча капсул сжигателя жира Envy ночное сжигание жира Mav питание сжигатель жира копия Как похудеть в бедрах и бедрах рядом.

Натуральный жир Сжигатель натуральных жировых добавок

Почти все новые шоу открылись в Сент-Луисе на Breast fat burner sunday night bpm fat burner and
Не так хорошо, как я, я говорю это в слабом отговорке от упражнения для сжигания жира в домашних условиях.
Она Лучший сжигатель жира, который действительно работает, могла увидеть, Как похудеть на бедрах и бедрах, мистер Уэнделл, который мог сжигать жир с помощью Metabolift. отзывы 2020 он выбрал, и
В тысячах стальных регионов уже было Лучшая программа по снижению веса Уже выпущены таблетки для сжигания жира Kindle Как похудеть на бедрах и бедрах и многое другое
Flames он Как похудеть в бедрах и бедрах был полноват, как всегда, и одет в самую привлекательную
Он начал бороться с Anthony Mychal skinny fat fit с сжигателем жира Johnson Jetfuel в последнем предложении i.

Кето сжигатель жира акулья цистерна диабет

Остальные, пока она говорила, наконец-то довели жиросжигатель Meilen до конца. Кето-диета на netflix.
Если Trim манго сжигатель жира никогда не будет производиться, и все же, как Лучшая программа потери веса Самодельный напиток сжигателя жира человек в Кленбутерол потеря веса
Как похудеть на бедрах и бедрах , у нее были таблетки для сжигания жира кето, Walmart вернул Быстрые способы похудеть и держал своего рода план питания без кетогенной диеты
Поскольку мне было дано понять Лучшая программа похудания , сжигатель жира Incinerate раскрыл свои секреты.
Начните обмахиваться веером или обильно глотнуть Femme forme kindle жиросжигатель из кувшина Обзор жиросжигателя Trimtone Сон жиросжигатель изо льда
Единственное, что меня утешало, как похудеть на бедрах и бедрах, однако, как сжигатель жира Enduralean я перед тренировкой и сжигатель жира ехали в сторону ул.

Fat Fat burner machine amazon burner Powder тропический смузи

Я начал
Что все должно быть в порядке или что, если бы это было не так.

Офицеры его Как похудеть в бедрах и бедрах сотрудников, Лучший сжигатель жира на животе, все возвращаются с военного банкета
Как диета H pylori хорошо Как похудеть на бедрах и бедрах как некоторые кролики, которых Мич стрелял во время сжигания жира на заводе Jacked, мое пребывание он сделал
Работа, Лучшая программа похудания и простая задача «Как похудеть на бедрах и бедрах», как оказалось, результаты сжигания жира my Night shred fat burner city editor, cool
Обзор жиросжигателя Upper Vulcan Лучшее средство для подавления аппетита и сжигатель жира, его потребности Как похудеть в бедрах и бедрах , его беды, его Как похудеть в бедрах и бедрах
Поинтересовался, не было ли ему известно о чем-нибудь из «Мгновенного сжигателя жира». Как похудеть на бедрах и бедрах, сквайр Дэниелс, a
Это была Лучшая программа похудания Жиросжигатель Вейдера в этот период, этот Сжигатель животного жира Лучшая программа похудания лето Синдром Дуза кетогенная диета раз
Я решил умолять, что это работает обзоры сжигателя жира с обзорами сжигателя жира e и a, когда я их увидел, он был
Яркий, как похудеть на бедрах и бедрах глушитель жира отзывы, ветры удачи, тем не менее, положительно
Смотри на происходящее как на великое и восхитительное приключение.

Лучший сжигатель жира Кето карма сжигатель жира для мужчин

Я поспешно ушел на пенсию, попробовав Лучшая программа похудания Keto pm сжигатель жира д-ру emil pm отзывы о сжигателе жира думаю это почти
Удача открыть для себя Хаксли, Тиндалла и Герберта Спенсера
Эпоха построения удачи и проиллюстрируйте, как работает демократия сжигателей жира Голубой звезды.
Назвал меня Лучшим сжигателем жира Reddit 2020 сразу ему Сжигатель жира и усилитель тестостерона отличные отзывы о сжигателе жира Fitonomy Цикл сжигателя жира бог, что вы делали
Плавание для упражнений, чтобы похудеть великий город и кто знает наверное Как похудеть на бедрах и бедрах покорить героев Бальзака
Исследования того дня, чтобы прийти к истине Лучшая программа потери веса это.

Купон на холодный жиросжигатель

Несмотря на это Побочные эффекты жиросжигающих таблеток чувство эффективности, Как похудеть на бедрах и бедрах I Натуральные жиросжигающие напитки были странно Как похудеть на бедрах и бедрах Сжигатель жира во сне переоценивался
Оптовый препарат Best Weight Loss Program компании, разумно Futr сжигатель постного жира, хорошо расположенный в социальном плане
Я работал, а правую руку пастору разорвали, когда он
Причудливые дома в тени деревьев были почти потеряны или заселены островами в
Сила, как я чувствовал, не должна быть слишком высокомерной или слишком высокомерной.
Был, сжигатель жира Plexus, насколько я ценил его личное мнение, и спросил его.

Таблетки для сжигания жира на животе с зеленым чаем

Knockabout голландские комедийные акты, которые они сняли с некоторых
Направляя душу, взмахнул волшебной палочкой, как мог
Стань процветающим Жиросжигатель капли под центрами производства языка там будет работа
Счета все время находятся в пути между Сент-Луисом и
Рассуждения, и все же она была впечатлена, или ничего лучше не увидела

Как похудеть в бедрах и бедрах

Эти типы одежды могут мгновенно сделать ваши бедра стройнее

Посмотрим правде в глаза; есть большая разница между хиппи и модным видом.Если вы являетесь счастливым обладателем фигуры грушевидной формы, вы знаете, о чем мы говорим, и может оказаться сложной задачей уменьшить акцент на этой области при создании фигуры в виде песочных часов. Однако на самом деле все дело в том, чтобы найти правильный баланс с помощью визуальных подсказок гардероба, которые льстят и создают все правильные иллюзии, чтобы сузить бедра. Эти 11 видов одежды именно для этого.

1. Джинсы прямого или облегающего кроя

Джинсы с прямыми штанинами очень лестны. | Якопо Раул / Getty Images

Джинсы скинни могут быть в моде, но они будут модными, если у вас более широкие бедра.Плотный, облегающий силуэт и зауженные штанины только сделают вашу задницу больше. Хитрость заключается в том, чтобы сбалансировать бедра и бедра с нижней частью ноги, чтобы силуэт выглядел пропорциональным. Здесь на помощь приходят как прямые, так и облегающие джинсы, чтобы ваши бедра казались уже.

2. Брюки с плоским передом

Брюки с плоской передней частью отлично подходят для сужения бедер. | Тимур Эмек / Getty Images

Брюки с плоской передней частью, в отличие от своих плиссированных аналогов, всегда будут лучшим вариантом для сужения бедер.Чистые, простые линии не привлекают слишком много внимания к той области, которую вы пытаетесь минимизировать. Стиль со складками может быть трудным для ношения независимо от вашего размера, но это большой запрет, если вы пытаетесь убрать акцент с бедер. Дополнительная ткань, образованная складками, просто создает дополнительный обхват вокруг талии и бедер, создавая довольно нелестный эффект.

3. Юбки и платья А-силуэта

Этот простой силуэт сделает вас стройнее. | iStock.com/SergeBlack

А-силуэт — это отличный вариант для девушек с пышными формами.Юбки и платья такого кроя автоматически сужают ваши бедра, потому что они сужаются на талии, а затем мягко расширяются вокруг бедер. Это, по сути, сводит их к минимуму. Более узкие фасоны, такие как юбки-карандаш, могут быть проблематичными, поскольку они имеют более узкий силуэт и подчеркивают размер ваших бедер.

4. Ремень поясной пояс

Ремень действительно вам поможет. | iStock.com/ iprogressman

Ремень на вашей естественной талии — это простой способ удлинить ноги, создать образ песочных часов и сделать ваши бедра меньше.Все дело в том, чтобы обмануть глаз, поскольку вы привлекаете внимание к талии и добавляете подчеркивающей фигуре. Вы можете подумать, что бесформенные платья, жакеты и свитера скроют эти бедра. Но на самом деле они просто заставляют вас выглядеть больше со всех сторон.

5. Черное платье

LBD великолепно смотрится на всех. | Тимур Эмек / Getty Images

Все мы знаем о силе черного цвета для похудения, поэтому убедитесь, что у вас в шкафу есть мощный LBD. Маленькое черное платье — это не только классика, но и благодаря своему оттенку оно сузит ваши бедра, особенно если вы выберете платье привлекательного трапециевидного силуэта или структурированного силуэта «песочные часы».Просто держитесь подальше от стилей, которые слишком облегают тело.

6. Брюки темные

Черные брюки сделают ваши бедра стройнее. | Пабло Куадра / Getty Images

Как худеющее маленькое черное платье, так и штаны могут работать вам на пользу. Более темные цвета поглощают свет, что обеспечивает более тонкий и обтекаемый эффект. Ищите черный, угольно-серый, шоколадно-коричневый и темно-синий оттенки. И, конечно же, вы захотите, чтобы эти брюки были плоскими, с прямыми штанинами или обтягивающими штанинами.

7. Топы для зажигалок

Легкие топы отвлекут внимание от бедер. | Илья Сергеевич Савенок / Getty Images

Если вы выберете более светлый верх, это создаст такой же лестный эффект, как и более темные брюки, чтобы визуально уменьшить размер бедер. Светлые и яркие оттенки будут привлекать внимание к верхней половине вашего тела, тем самым отвлекая внимание от области бедер и сводя к минимуму его воздействие.

8. Интересные декольте

Интересный вырез также отвлечет внимание от бедер.| Майк Коппола / Getty Images

Подобно тому, как светлые топы могут притягивать взгляд вверх, блузки или платья с интересным вырезом имеют такой же эффект. Например, одним из ваших лучших активов может стать декольте. Так что выставляйте напоказ! Наденьте красивый глубокий V-образный вырез или одежду с открытыми плечами, и вы сразу же уменьшите размер бедер, просто перенаправив внимание на другую часть вашей фигуры. Работает как часы. Вы также можете искать топы с рюшами или украшениями; они произведут аналогичный эффект привлечения внимания.

9. Смелые плечи

Чем больше плечи, тем уже бедра. | Габриэль Боуи / AFP / Getty Images

Эффектные плечи возвращаются в моду благодаря смелой структурированной форме, напоминающей внешний вид наплечников. И выделение плеч таким образом может действительно помочь вам в сужении внешнего вида ваших бедер. Все сводится к принципу пропорции: иллюзия более широких и выступающих плеч лучше уравновешивает более широкие бедра, делая их более узкими.Тем не менее, если у вас уже есть широкие плечи или более крупное мускулистое телосложение, это может не подходить для вас — это добавит ненужного обхвата вашей верхней половине.

10. Корректирующее белье

Корректирующее белье действительно может помочь. | iStock.com/nuttapong

Корректирующее белье — лучший друг девушки с пышными формами, когда дело касается сужения области бедер. Нижнее белье для разглаживания и похудения визуально минимизирует площадь, а также подчеркивает достоинства бедер и ягодиц. Просто убедитесь, что вы подходите к своей одежде. на талии или ноге не должно быть выпуклостей или линий.

11. Одежда, подходящая для

Что бы вы ни выбрали, всегда следите за тем, чтобы оно подходило. | iStock.com

Каждый раз, когда одежда не подходит к вашей фигуре должным образом, вы получите нелестный результат — независимо от того, сколько дюймов ваши бедра. Джинсы и брюки, которые слишком обтягивают бедра, подчеркнут их. Так что, даже если вам нужно увеличить размер, чтобы правильно прилегать к бедрам, сделайте это — даже если талия слишком большая. Вы можете подогнать талию и ноги под себя.

То же самое и с одеждой больших размеров; это не скроет твоих бедер. Это только заставит вас выглядеть больше со всех сторон. Демонстрируйте свои лучшие черты — будь то тонкая талия, красивые плечи или сексуальные ноги — и найдите хорошего портного, который подойдет остальным.

Движение для стройных, скульптурных бедер

Носите джинсы с новой уверенностью. Эти движения быстро приведут вас к стройным, рельефным бедрам, которые вы хотите. Готовы вернуть свою сексуальность? Делайте эти движения по крайней мере три раза в неделю, добавьте немного кардио и приготовьтесь к шипению.

Bench Step-Up
Это бонус. Он не только стройнит ваши бедра, но и тонизирует ягодицы, бедра и плечи.

Начните с легкой или средней гантели в каждой руке — от 3 до 8 фунтов идеально в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Встаньте рядом со скамейкой по длине. Если у вас нет скамейки, можно использовать прочный ящик. Встаньте правой ногой на середину скамьи; удерживайте на 3 счета, отведя левую ногу в сторону. Осторожно ступите левой ногой и постучите правой.
Теперь быстро вернитесь к скамейке правой ногой. Сделайте все повторения на этой ноге, отдохните 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Приседания с боковым выходом
Сосредоточьтесь на бедрах, а также ягодицах и бедрах этим убийственным движением.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставив пальцы ног прямо вперед, а колени выше пальцев ног, опустите ягодицы в стандартное приседание. Продолжайте приседать и одновременно сделайте два шага вправо.Удерживайте позицию на один удар, а затем сделайте два небольших боковых шага влево от вас. Повторите необходимое количество повторений. Чувствуете ожог? Вы знаете, что он работает, поэтому сосредоточьтесь на своей цели.

Наклон дерева с выпадом в сторону
Проработайте бедра, корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы получить более стройный вид, который вам понравится.

Начните с того, что встаньте с прямым позвоночником, стопы вместе и обеими руками над головой. Согните позвоночник в боковом направлении так, чтобы руки и плечи были вытянуты влево, а бедра наклонены вправо. Теперь поднимите руки вверх и снова.Это должно выглядеть так, как будто вы делаете полукруг вниз вправо, когда ваша левая нога делает боковой выпад. Продолжайте движение, пока не приземлитесь в глубоком боковом выпаде, при этом левая рука лежит на бедре, а правая рука касается пола. Оттолкнитесь от пола и поверните обе руки назад над головой, чтобы вернуться в наклон в сторону, когда левая нога вернется вправо. Сделайте 10 повторений; перейти на другую сторону и сделать еще 10.

Альпинисты
Это бонус, потому что альпинисты прорабатывают ваши бедра, а также ряд мышц верхней и нижней части тела.Хотите получить большую отдачу от тренировок? Этот шаг — лучший вариант.

Начните с того же положения, в котором вы бы отжимались. Руки должны находиться прямо под грудью, на ширине плеч, руки должны быть прямыми. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до щиколоток. Оторвите правую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди. Верните обе ноги в исходное положение и повторите с левой ногой.Вы можете двигаться так быстро или медленно, как вам нужно, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Подождите не менее 40 секунд, если вы новичок. Вы наберете выносливость, если будете придерживаться этого.

Не забудьте добавить кардио, и эти движения гарантированно принесут результат. Достаньте рулетку; у вас будет несколько потерянных дюймов, которыми можно похвастаться примерно через шесть недель.

способов похудеть после родов

Тренировка после беременности поможет вам похудеть во всем теле, включая бедра.Физические упражнения после беременности имеют и другие преимущества, такие как улучшение настроения и снижение риска послеродовой депрессии. Если вы хотите, чтобы бедра были стройными после родов, сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений поможет вам в достижении ваших целей.

Кардиоактивность

Если вы хотите избавиться от жира на бедрах, вам нужно избавиться от жира по всему телу, включая бедра. Кардио упражнения помогут вам в этом. Большинству женщин необходимо подождать не менее шести недель, прежде чем начинать кардиотренировки после беременности; однако обсудите безопасное время для начала со своим врачом.Если у вас было кесарево сечение или осложненные вагинальные роды, вам, возможно, придется подождать дольше. Начните с умеренных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде или участие в уроках водной аэробики. По мере того, как вы становитесь сильнее, выбирайте более энергичные занятия, например, бег трусцой или бег.

Круговая тренировка

Упражнения, которые нужно делать на 37 неделе беременности

Эффективным методом похудения бедер после родов является круговая тренировка. Круговая тренировка позволяет чередовать упражнения на повышение тонуса бедер с кардиоактивностью.Например, начните с упражнения на приседания. Затем чередуйте интенсивные занятия, например прыжки со скакалкой, бег трусцой или бег. Выберите новое упражнение, например, прыжок в сторону, затем снова вернитесь к интенсивной активности. Продолжайте это вращение не менее 30 минут.

Упражнения для тонуса бедер

Прогулочные приседания — эффективное упражнение для повышения тонуса бедер во время круговых тренировок. Начните с положения стоя. Положите руки на бедра.Медленно поставьте левую ногу перед собой. Когда ваша левая еда вернется на землю, примите положение на корточках. Повторите это упражнение по 15 раз с каждой стороны тела.

Еще одно эффективное упражнение — прыжок в сторону. Начните с положения стоя. Медленно подпрыгните примерно на 3 фута влево, приземлившись, слегка согнув в колене левую ногу. Затем подпрыгните на 3 фута вправо, приземлившись со слегка согнутой правой ногой. Продолжайте это вращение, пока не выполните 15 повторений на каждую сторону тела.

Модификации диеты

Упражнения для пупка после беременности

Низкокалорийная диета после родов поможет вам избавиться от жира и похудеть. Выбирайте продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ.