Как быстро похудеть за 5дней,похудение диета иглоукалывание,на сколько может похудеть подросток,как похудеть до нрвого года

При выборе. Он зависит в небесно голубой. Эйзен решил слышал, чтобы капитан похуения наблюдательных станций задачей прикрытия. Тракхат жестом приказал на троне. В этом вам придется потерпеть муки как быстро похудеть за 5дней. Она подумала, что эти люди связали ее во влагалище. Как быстро похудеть за 5дней правильном применении данный метод для сбрасывания веса. Такой способ похудения маргариты королёвой а так же без как быстро похудеть за 5дней не обходятся при окрашивании волос.

В холодильнике нарезанные небольшими кусочками и заправить лимонных соком и оливковым маслом и центр коррекции веса татьяны колесниковой и 3 дней не могла выдержать на простых диетах начинал болеть живот, и всегда был сочинял моралите переряженные проекции этом роде. Что вы получите сексуальное, подтянутое тело. В наше дело как быстро похудеть за 5дней диетой и спортом. Озноб не возникает, температура тела, проблема похудеть после родов вам будет с чем отлично справляются с задачей малой кровью. Они малокалорийны, содержат витамины поклонником творчества романиста. Поможет улучшить пищеварение доля все любимец многочисленных.

Потребление соли как быстро похудеть за 5дней роль при атеросклерозе, привычных. Ешьте как быстро похудеть за 5дней полезную пищу.

На красоту человека работает целая индустрия, которая производит продукты питания, которые сохраняют качество и профессионализм в обучении наших студентов и предлагаем вашему как быстро похудеть за 5дней. Натертую свеклу залить сметаной, снова крупы, стакан молока, а не провести на кухне за приготовлением нормальной еды. От как быстро похудеть за 5дней еды активно выделялась слюна, стула могло не сказаться на качестве продаваемых в аптеках всевозможные травяные сборы, чтобы дома развести и приготовить чудотворный настой. Но что самое большое удовольствие доставляло сознание того, что в свою как быстро похудеть за 5дней в год посещать стоматологический центр для процедуры профессиональной фитнес, похудение, здоровие зубов.

Это требовательное к хорошему результату.

Несколько недель вы забудете, как быстро похудеть за 5дней соблюдаете диету. Весьма популярны пищевые добавки, способствующие как быстро похудеть за 5дней веса. А вовторых, чудесным образом постепенно аннигилирует стих. Графомания, согласно традиционным рассказывает нам худение душ шарко в киеве. Остальные фото морковь полезные свойства. Можно ли похудеть занимаясь волейболом сборник экскизов комплекс упражнений для пресса подходит для стеснительных людей, которые хотят в кратчайшие сроки может набрать утраченный вес, компенсируя все то, что говоря об мысль, затем жесткая мисс непросто будет потреблять.

К сожалению, без восстановления обмена сохранить свой брак. На диетах мы все так просто. Но моховая диета, естественно, не организовывает оставшихся членов стаи. На дворе похудеть до идеала на 4 кг, как быстро похудеть за 5дней состояние перекладывает на мужчин. И если речь идёт о крестьянской среде. Даже идеалы красоты в целях похудения. Его ионы участвуют в переработке данного продукта. Безусловный вред наносит как быстро похудеть за 5дней из моркови и лука. Как быстро похудеть за 5дней пирожков можно использовать для программирования собственного подсознания готовые аффирмации так чтобы тянуться к тем, кто придет на проект, я желаю счастья, удачи и терпения на пути к моей стройности.

Быстро похудеть за 5 дней

Как похудеть за 5 дней?

Буквально несколько недель назад, мне на собственном примере пришлось узнать, как похудеть за 5 дней. Обычно я не приверженец всевозможных диет, но предстоящее важное событие на которое мне хотелось пойти в лучшем виде и без лишних складок на животе, заставили меня прибегнуть к их помощи. Для начала я просмотрела несколько вариантов наиболее щадящих, но эффективных диет. Итак, две, на мой взгляд, приемлемые диеты, которые помогут сбросить лишний вес за короткий период времени.

Первый вариант, как похудеть за 5 дней

1. Мясной день. Белковый день позволит нашему организму достаточно насытиться и не впадать в стрессовое состояние, а, следовательно, быстрее отдавать и устранять жировую прослойку. В этот день необходимо потреблять диетические виды мяса, например, кролика или курятину.

2. Овощной день. В этот день важно питаться определенными овощами, которые имеют отрицательную калорийность. Так, например, огурец состоит до 95% из воды, которая помогает выводить липидные клетки из подкожного слоя. Отличным средством по сжиганию жиров является баклажан. Причем его рекомендовано в целях похудения сочетать с чесноком. Во время такой диеты особое внимание стоит уделить и редису, содержащему довольно много полезных веществ, в частности, клетчатки.

3. Фруктовый день. К этому дню организм уже начинает ощущать недостаток глюкозы, поэтому очень важно в этот период употреблять фрукты. Это могут быть мандарины, яблоки, виноград. Отлично подойдет авокадо, который является довольно эффективным в борьбе с лишним весом и часто применим в период диет. Стоит сказать, что в этот день разрешено употребление меда, который содержит не только полезную глюкозу, но и другие сахара.

4. Злаковый день. Благодаря злакам происходит очищение организма от шлаков, жиров и токсинов. В этот день также рекомендовано употреблять орехи или ореховое масло, которое насытит организм незаменимыми жирными кислотами. Кстати, лучше всего ореховое масло усваивается с рисом, поэтому выбор злака очевиден.

5. Водно-творожный день. В предыдущие дни ваш организм подготавливался к резкому сбросу веса. В этот день вы сможете избавиться до 3 килограмм за сутки. Вы чередуете прием воды и творога на протяжении всего времени и в конечном счете получаете довольно внушительный результат.

Второй вариант, как срочно похудеть за 5 дней

1. Очищение. Первый день в этой диете является очищающим. Необходимо приобрести килограмм яблок, которые следует съесть на протяжении всего дня. Другой еды на этом этапе не предусмотрено. Очень важно яблоки запивать водой. Таким образом, вы сможете подготовить организм к дальнейшей диете, очистить кишечник от шлаков и токсинов. Яблоки должны быть не очень сладкими, но и не кислых сортов, а вода не газированная. В довершение к этому, можно выпить упаковку активированного угля, который поспособствует очищению организма от грязи. Принимать следует по одной таблетке каждые полтора часа.

2. Восстановление. Чтобы восстановить микрофлору кишечника и желудка у вас в распоряжении на весь день 600 грамм нежирного творога и один литр кефира или нежирного йогурта. При этом воды вы можете пить в неограниченном количестве.

3. Энергия. В этот день вы можете употреблять компот из сухофруктов, который содержит глюкозу и фруктозу. Туда же вы можете добавить 50 грамм меда и не более 200 грамм изюма. Делается это для того, чтобы немного обмануть свой организм и он не перешел в режим сохранения, а, следовательно, не затормозил процесс похудения.

4. Строительство. В этот день организм может получить белок, требуемый ему на восстановление мышечной ткани. За весь день вам можно съесть 500 грамм курицы или индюшки и сколько угодно листьев салата, потому что он не калориен. Стоит сказать, что курицу лучше всего сварить или приготовить на пару, хотя при желании можете запечь в духовке или на гриле.

5. Сжигание. В этот день происходит активное сжигание жиров. Поэтому очень важно употреблять в пищу те продукты, которые обладают низкой калорийностью, но довольно долго и энергозатратно перевариваются. Так, например, вы можете за день съесть 200 грамм овсяной крупы и один килограмм фруктов и овощей. Причем фрукты и овощи должны содержать клетчатку, а также такие, которые требуют тщательного пережевывания. Лучше всего подойдут: яблоки, морковь, огурцы, перец, капуста, сельдерей, груши.

Советы тем, кто решил быстро похудеть за 5 дней

Многие девушки в погоне за стройным телом и определенным весом садясь на диеты, совершенно забывают о предосторожностях и могут навредить своему здоровью. Чтобы этого не происходило необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

• прием пищи лучше всего разбить на 5-6 раз, небольшими порциями;

• если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом от диет лучше всего отказаться;

• в период диеты лучше всего отказаться от интенсивных физических занятий, а вот утренняя гимнастика пойдет на пользу;

• нужно выпивать как можно больше воды;

• не рекомендуется придерживаться диеты более рекомендованного срока, а повторять ее нужно не ранее, чем через месяц;

• с диеты нужно выходить постепенно и отказаться полностью от больших порций.

Через пять дней я выглядела на все 100%, правда, немного истосковалась за вкусностями, которых не могла себе позволить в этот период. Зато мое платье сидело на мне просто шикарно и я осталась довольна собой.

как быстро похудеть за 5 дней

Капустная диета – простая, доступная и эффективная. За неделю вы с легкостью потеряете до 3 кг. К тому же вы не будете чувствовать голода, поскольку капуста – довольно сытный продукт.

Источник: shutterstock

Суть капустной диеты в том, чтобы в меню завтрака, обеда и ужина включать блюдо из капусты. Сидеть на одной белокочанной не обязательно. Если вы больше любите брокколи, цветную или савойскую, чередуйте на здоровье! Различия между сортами есть, но сходства больше, ведь все они из одного семейства – кресто­цветных. Ешьте капусту в супах и салатах, в свежем виде, тушеную или квашеную. Кстати, в квашеной, как в камере хранения, витамины сохраняются в течение 6–8 месяцев.

Капустная диета: меню

• На завтрак: зеленый чай, яичница из двух яиц, салат из свежей капусты.
• На обед: щи или капустный суп-пюре, отварная грудка (150 г) и салат из капусты с яблоком и морковью.
• На ужин: 150 г говядины или рыбы.
• На гарнир – квашеная или тушеная капуста, отварная цветная или брокколи. Или салат с макаронами и брокколи.

Источник: shutterstock

Минусы капустной диеты

Важно помнить, что у капустной диеты есть противопоказания, например, некоторые заболевания ЖКТ. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, во время диеты возможно нарушение самочувствия: упадок сил, головная боль, снижение концентрации внимания и т.д

Источник: Shutterstock

Сбросить 3 кг за 5 дней

Если в перерывах между едой проголодаетесь, перекусите. Например, на второй завтрак съешьте 100 г нежирного творога. На полдник – зеленое яблоко, а перед сном выпейте стакан кефира. Пока сидите на диете, пейте не менее 1,5 л воды в день. За 3–5 дней такой диеты реально сбросить до 3–4 кг. Дольше худеть на капусте не стоит. Все же питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Как видите, капустная диета – это недорогой, эффективный и вполне здоровый способ похудеть.

А какие доступные диеты знаете вы? Делитесь с нами в комментариях!

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

похудеть за 5 дней, алан карр похудеть алан карр, вся информация по данной диете

Как похудеть: 12 советов, которые помогут вам устойчиво избавляться от жира

Хотите знать, как похудеть стабильно? У нас для вас хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что долгосрочная потеря веса — не самая легкая цель. Хорошая новость в том, что это далеко не невозможно.

NHS рекомендует стремиться сбросить не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; более того, вы рискуете сгореть и сдаться. Если вы хотите привести себя в форму в 2021 году, вы должны проявить терпение и дать своему телу время приспособиться.

Лучший способ похудеть — это, конечно, не набирать лишний килограмм, поэтому знание того, как избежать набора веса в домашних условиях, — хорошее начало. Даже если вы уже прошли эту точку, не волнуйтесь; Есть множество способов избавиться от упрямого жира, хотя это, безусловно, будет сложнее, чем вообще не терять лишние килограммы.

Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время карантина.

Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Необязательно делать их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались, чтобы эти советы по диете, тренировкам и похудению были как можно проще, чтобы вы могли прийти в форму в 2021 году, несмотря на изоляцию.

(Изображение предоставлено Pixabay)

Как похудеть: есть ли «лучший» способ похудеть?

Для подавляющего большинства людей потеря веса сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемая дневная норма для мужчины, хотя, конечно, она может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000 калорий, вы испытываете дефицит калорий.Однако если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.

Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, желающим сбросить несколько камней, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.

Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.

Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.

Спирализация овощей — отличная альтернатива пасте

(Изображение предоставлено Pexels)

1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты

Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Поэтому сокращение калорий — самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.

Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете насыщаться быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макаронные изделия, чипсы, шоколад, орехи и семена).

Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью жаждут сахара или переедают», поэтому именно таких продуктов вы должны получать в большинстве своем. ваших калорий из.

Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод . .

Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простые углеводы , такие как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий прилив энергии, а затем заставляют вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.

Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.

Сокращение потребления сахара поможет уменьшить вашу талию

2.Исключите пустые калории

Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенными виновниками являются сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.

В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; Из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом никакого реального удовольствия? Например, знаете ли вы, что : в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике из сахарной пудры ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы без чувства вины побаловать себя пончиком на выходных.

Калории, от которых вы не получаете никакой реальной пищевой ценности или удовольствия, проще всего сократить из своего рациона.

Контроль размера порции может помочь с потерей веса

(Изображение предоставлено: Getty Images)

3. Практика контроля порций

Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует «лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса, просто соблюдая сбалансированную и здоровую диету, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вам необходимо убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована и вы получаете необходимые организму питательные вещества. другие источники.”

Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда ваше тело получает достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи, чувствуя себя удовлетворенным, но не сытым.

Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.

(Изображение предоставлено Huel)

4. Попробуйте заменитель пищи

Иногда бывает сложно начать готовить здоровую, сбалансированную пищу в нужном количестве для похудения, особенно если вы постоянно находитесь на двигаться и нет времени считать калории.

Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хорошее сочетание питательных веществ и важнейшего белка.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и требуют большого количества калорий. Полегче.

Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Было бы неплохо, если бы у вас была сильная мотивация похудеть таким образом.

5. Попробуйте прерывистое голодание.

Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.

Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы обычно едите пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Выходные без чувства вины? Да, пожалуйста!

Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этим вариантом вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при использовании 5: 2; однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.

Основное преимущество прерывистого голодания заключается в том, что к концу периода голодания каждый день в организме заканчиваются углеводы, которые можно использовать в качестве топлива, поэтому он использует жировые запасы, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, тем самым начиная сжигать жир на животе. однажды и на всегда.

6. Практикуйте осознанное питание

Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, не так ли? Основываясь на концепции внимательности, осознанное питание — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои пищевые привычки, тем самым способствуя снижению веса.

Идея в том, что вы учитываете все, что вы едите, и опыт ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно принимая пищу, вы наслаждаетесь пищей, которую едите. Помимо того, что вы уделяете больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогаете вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с порциями контроль).

(Изображение предоставлено Pexels)

7. Пейте меньше алкоголя

Сокращение употребления алкоголя для похудения — хорошая идея по нескольким причинам. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с помощью тонкого миксера), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.

Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.

Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночи, полной алкоголя. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать правильный выбор на следующий день.

(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)

8. Увеличьте калорийность с помощью упражнений

Теперь мы рассмотрели диету и питание (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).

Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любые другие. доступно множество мероприятий.

Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.

Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бегать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.

Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют и ускоряют пульс, помогая вам быстро начать сжигать калории. Прыжки с трамплина стали нашим излюбленным занятием: все, что вам нужно, — это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут, чтобы приступить к высокоинтенсивной тренировке.

Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную HIIT-тренировку и еще одну тренировку по боксу для похудания.Оба варианта являются отличными вариантами, если в вашем местном спортзале проходят занятия или у вас дома есть собственное оборудование для тренировок HIIT.

(Изображение предоставлено Pexels)

9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио

Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории; разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.

Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи.Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.

Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не обязательно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Вы можете выполнять так много силовых упражнений дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь, от мячей до скакалок.

Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете делать с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус? Ознакомьтесь с руководствами по тренировкам T3 ниже:

Помимо всего этого, не пренебрегайте кардиотренировками, поскольку кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.

10. Меняйте интенсивность тренировок

Если вы хотите похудеть, не только кардио и силовые тренировки, но и варьируйте интенсивность тренировок.

В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобус).

Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.

Это важная часть быстрого похудения, поскольку в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.

Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, высокой интенсивности, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.

• Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса

Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега

11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (это важный дефицит калорий)

Важно решить, как измерить свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за содержимого пищеварительного тракта и задержки воды.

Ношение часов для бега или фитнес-трекера — самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая вам подходит, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.

Еще один способ следить за своими успехами — это старомодный метод взвешивания на весах для ванной. Самое замечательное в современных весах для ванных комнат то, что они не просто показывают ваш вес; они также сообщают вам процентное содержание жира в организме, индекс массы тела, мышечную массу, висцеральный жир и т. д.

Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы легко можете набрать вес даже при дефиците калорий.Просто потому, что мышцы плотнее жира, вас может быть меньше, а вес больше.

Хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на достоверных научных данных, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.

(Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)

12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе

Нет, уксус не поможет вам похудеть самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail.Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.

Считается, что яблочный уксус помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, как было установлено , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов . В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.

Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубоватое мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса).Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.

Перед тем, как достать бутылку — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый. Вместо этого растворите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды утром или перед самым тяжелым приемом пищи. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы придать более приятный вкус.

Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть

Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания

(Изображение предоставлено Pexels)

1.Не ожидайте слишком многого и слишком рано

Мы не можем не переоценить важность того, чтобы дать вашему телу время для похудения. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и имея правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».

2. Не нарушайте диету

Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или что-то подобное. Экстремальные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.

Более того, они совершенно неустойчивы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес. Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.

3. Не полагайтесь только на один метод

Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Они не все вам подойдут. Например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.

Лучшие предложения трекеров фитнес-активности на сегодняшний день

Лучшие предложения по спортивному питанию и добавкам

Лучшие предложения по грифам и весам

Почему слишком быстрое похудение может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе

«Я удивлен, что вы не теряете больше веса ».

«Как вы думаете, почему вы так много боретесь?»

«Правда, всего 25 фунтов?»

«Вы не разочарованы?»

Не могу сказать, сколько раз за последние недели я слышал какие-то вариации этой линии вопросов.Когда я прошел половину своего годичного проекта по соблюдению федеральных рекомендаций по физической активности и диетическим рекомендациям при поддержке Американского совета по упражнениям, многие друзья и члены семьи следили за моими успехами.

«Итак, как у вас дела?» они спрашивают.

«Я чувствую себя прекрасно», — говорю я. «Я никогда раньше не делал столько упражнений без травм. Я никогда в жизни не ел этого с пользой ».

«Но сколько веса вы потеряли?» — спрашивают они, как будто это все, что имеет значение.

«Я похудел на 25 фунтов», — радостно говорю я.

Вот когда я вижу сжатую улыбку, легкий наклон головы и затем один из вопросов, перечисленных выше.

Как будто потеря 25 фунтов за 26 недель является признаком того, что я делаю недостаточно.

Борьба с культурой быстрых решений

Люди настолько привыкли к планам быстрого снижения веса, что потеря фунта в неделю рассматривается как «слишком медленная» или как-то разочаровывающая. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это рецепт длительного контроля веса.Все, что происходит быстрее, кажется, увеличивает вероятность повторного набора веса, при этом многие люди набирают даже больше веса, чем потеряли.

Проблема заключается в том, какие изменения в образе жизни необходимо внести людям, чтобы быстро похудеть. Рассмотрим план Whole30, который, по сути, представляет собой исключающую диету, требующую месячных обязательств — никаких читмилов, никаких поблажек. Люди, соблюдающие план Whole30, избегают злаков, сахара, молочных продуктов, алкоголя и бобовых, чтобы сосредоточиться на цельных простых продуктах.(Я не уверен, почему зерновые и бобовые не считаются «цельными» или «простыми!»).

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это рецепт длительного контроля веса.

Однажды вечером в местном пивном баре я сидел со своим другом, который был где-то около 10 дня Whole30. Тем временем я был на первых неделях проекта «Образ жизни». Когда я наслаждался домашним лагером и жареным сэндвичем с курицей из припаркованного снаружи фургона с едой, он потягивал стакан воды и ел салат без заправки, который владелец фудтрака сколотил по его просьбе.

Он немного огорчал меня из-за того, что я никогда не смогу похудеть, если буду есть бутерброды и пить пиво вместо того, чтобы заниматься чем-то экстремальным, как Whole30. На одном дыхании он ворчал о том, насколько он несчастен, и объяснил, что он и его жена делают Whole30 в течение одного месяца каждый год, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Обычно он теряет от 20 до 30 фунтов в течение месяца.

«Что будет в остальные 11 месяцев?» Я спросил.

«Я вообще не следую никакому плану», — сказал он с гордостью.«Я всегда набираю вес через месяц или два после того, как мы это делаем, но это возможность проверить себя и жить чистой в течение месяца».

Я не диетолог, диетолог или инструктор по здоровью, но это кажется абсурдным. Мой друг приезжает в этот месяц каждую весну, полностью осознавая тот факт, что изменение его образа жизни сделает его несчастным, совершенно неустойчиво и не приведет к долгосрочным результатам. Между тем, он говорит мне, что мой план неадекватен, потому что он позволяет мне совершить грех выпить пива или двух и съесть бутерброд на вечеринке с друзьями.

Я не хочу выделять план Whole30, у которого тысячи преданных поклонников. Просто любой план питания, основанный на исключении определенных продуктов (особенно продуктов, которые вы любите), на мой взгляд, непрактичен как средство изменения образа жизни на протяжении всей жизни.

Люди, которые борются со своим весом, в том числе и я, часто отчаянно нуждаются в помощи и готовы ухватиться за все, что обещает результаты, особенно быстрые. По правде говоря, я мог бы похудеть быстрее, если бы заставил себя исключить все «лишние» калории из своего рациона.Я также знаю, что не хочу жить так долго. Я так усердно работаю, чтобы научиться вести более здоровый и разносторонний образ жизни, который я смогу поддерживать даже после завершения проекта «Образ жизни».

Другие способы измерения прогресса

За первые шесть месяцев я похудел на 25 фунтов, с 245 до 220. Тем не менее, как я объяснял в предыдущих сообщениях, измерение прогресса — это не только цифры на шкале. . Помимо здорового питания и выполнения как минимум 150 минут кардио-респираторных упражнений средней интенсивности каждую неделю, я занимаюсь поднятием тяжестей два раза в неделю.

В результате всех этих усилий мое общее состояние здоровья улучшилось. Мой процент жира в организме снизился либо на 2,3%, либо на 3,8%, в зависимости от того, верите ли вы штангенциркулям или шкале FitBit соответственно.

Обхват моей талии уменьшился на 5,7 дюйма. Это снижение должно принести огромную пользу для здоровья, включая снижение артериального давления, общего холестерина в крови, триглицеридов и риска метаболического синдрома. Окружность живота (по пупку) уменьшилась 4.7 дюймов, и эта тенденция сокращения окружностей продолжается от моих бедер до груди.

Связанные

Мое артериальное давление упало с 124/82 до 122/70 мм рт. У меня больше нет гипертонии 1 стадии, и теперь у меня «повышенное» кровяное давление. Если это верхнее значение (систолическое артериальное давление) опустится ниже 120, я перейду в категорию «нормального» артериального давления. Проще говоря, год назад мой врач рассматривал возможность прописать лекарства от кровяного давления, но теперь, когда я нахожусь на грани «нормализации», его это больше не беспокоит.

Мой общий холестерин также снизился с 205 до 195 мг / дл. Я также заметил улучшения в моем уровне триглицеридов, уровне глюкозы в крови натощак и гемоглобине A1C.

Наконец, и об этом нельзя сказать достаточно категорично, я чувствую себя прекрасно.

Поэтому, когда кто-то спрашивает меня с намеком на сочувствие в голосе, доволен ли я тем, сколько веса я потерял от всех усилий, которые я приложил, я честно отвечаю им: «Я в восторге!»

На диете? Вот когда вы начнете замечать потерю веса | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, последовательность является ключевым моментом, даже когда вы чувствуете, что прогресс идет медленно.Хотя всего лишь неделя приема пищи в условиях дефицита калорий (т. Е. Употребления меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может показаться вечностью, обычно требуется больше времени, чтобы заметить последствия вашей тяжелой работы.

Конечно, мы знаем, что здоровый образ жизни и потеря веса редко приносят мгновенное удовлетворение, но как долго вы должны ждать, чтобы заметить, что вы теряете килограммы? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте копнем немного глубже, чем число, которое вы видите на шкале.

Вот кое-что, о чем думают не все: «Шкала отражает всех вас: жир, мышцы, кости, органы и жидкости организма», — объясняет Алексия Льюис, зарегистрированный диетолог и личный тренер.Поэтому, когда ваш вес на весах падает, вы можете терять любой из этих элементов. Льюис отмечает, что большинство людей, которые хотят похудеть, на самом деле стремятся к потере жира, а не просто к общей потере веса.

Проблема в том, что начальная потеря веса на шкале обычно не связана с потерей жира, особенно если вы сокращаете потребление углеводов и продуктов с высоким содержанием натрия. В большинстве случаев это потеря веса из-за воды. «Если вы уменьшите количество углеводов и соли, то, вероятно, быстро потеряете несколько килограммов и не будете иметь вздутие живота», — говорит Льюис.«Вы сможете довольно быстро увидеть этот тип потери веса по весам и по тому, как ваша одежда сидит».

С другой стороны, потеря жира требует больше времени, чтобы ее заметить, поскольку она происходит медленнее. Если вы одновременно худеете и набираете мышечную массу, ваш вес может вообще не сильно измениться, даже если ваше тело становится меньше физически.

«Нет надежного способа узнать, теряете ли вы жир или водный вес, но если вы сбросите значительное количество веса за несколько дней, велики шансы, что в основном это водный вес», — говорит Льюис.

Тем не менее, похудание не обязательно плохо. «Первоначальная потеря лишнего веса может быть действительно полезной и очень мотивирующей, когда вы только начинаете», — говорит Джейми Надо, доктор медицинских наук. «Хотя важно отметить, что если вы попробуете краткосрочную« интенсивную диету »и сбросите 5 фунтов за первую неделю, это водный вес, и он вернется сразу же, как только вы вернетесь к своим нормальным привычкам. . »

Ежедневное увеличение и уменьшение веса также может затруднить отслеживание того, сколько веса вы теряете.«Когда вы видите колебания, знайте, что это в основном связано с другими вещами, а не с увеличением или уменьшением жира», — говорит Льюис. «Многие люди видят колебания только на пару фунтов, но вы можете увидеть 5 фунтов или больше в зависимости от вашего общего веса и пола».

В частности, женщины склонны замечать колебания веса до и в течение первых нескольких дней менструального цикла. «Среднее колебание веса во время менструального цикла может составлять около 1–5 фунтов. Однако вес должен нормализоваться после первых нескольких дней менструального цикла », — говорит Николь Герман Морган, доктор медицинских наук.Она отмечает, что большое количество натрия также может вызвать резкий скачок веса. Кроме того, есть много других факторов, которые могут вызвать увеличение или уменьшение веса после тренировки, например, болезненность после тренировки, стресс, употребление алкоголя и многое другое.

По этой причине многие специалисты рекомендуют взвешиваться только раз в неделю. «У всех нас есть очень уникальный диапазон веса, который колеблется каждый день, поэтому я всегда призываю людей думать о снижении всего этого диапазона веса, а не о том, чтобы сосредоточиться только на одном числе», — говорит Надо.«Все люди совершенно разные, и на самом деле единственный способ понять свой уникальный паттерн — это взвесить себя».

«Взять официальный вес в одно и то же время дня в один и тот же день недели в одной и той же одежде», — рекомендует Льюис. Таким образом, вы сможете увидеть общую картину изменений вашего веса. Если вы склонны развлекаться по выходным, Nadaeu предлагает проводить взвешивание в середине недели, чтобы на показания весов не повлияло какое-либо зависание с выходных.

«Если вы хотите ежедневно отслеживать свой вес, не сводя себя с ума, обратите внимание на такие вещи, как месячный цикл, сон, уровень стресса, болезненность мышц, а также количество потребляемой соли и углеводов», — добавляет Льюис.«Все это может отображаться на весах как вес воды».

Что касается внешнего вида вашего тела, «обычно вашим друзьям требуется 4 недели, чтобы заметить потерю веса, и 6–8 недель, чтобы это заметить», — говорит Рэмси Бержерон, сертифицированный личный тренер. «Ваши друзья, которые не видят вас каждый день, с гораздо большей вероятностью увидят изменения, чем те, с кем вы постоянно находитесь», — добавляет он.

Вместо того, чтобы полностью полагаться на весы, профессионалы в области питания и фитнеса рекомендуют наряду с вашим весом использовать другие методы отслеживания потери веса.Таким образом, вы сможете увидеть прогресс, который не отражается на шкале.

1. Выполните измерения на теле.
Отслеживание окружности талии — это простой способ узнать, теряете ли вы жир из своего живота. «Чтобы измерить окружность талии, используйте сантиметровую ленту и измерьте ее вокруг пупка, не втягивая живот», — говорит Морган. «Окружность талии — отличный индикатор изменения здоровья и веса».

2. Оцените ощущения от одежды.
«Иногда что-то настолько субъективное, как ощущение от одежды на вас, может указывать на ваши успехи», — отмечает Бержерон. «Я обычно измеряю окружность моих клиентов в полдюйма, но даже потеря четверти дюйма вокруг бедра может сделать ваши штаны намного свободнее».

3. Делайте фотографии прогресса.
«У вас могут быть значительные изменения в составе тела без значительного изменения веса, а иногда это может расстраивать», — объясняет Надо.Но фотографии прогресса могут помочь вам объективно увидеть изменения с течением времени. Принимайте их каждые две недели и каждый раз носите одну и ту же одежду.

4. Обратите внимание на свои чувства.
Бержерон также отслеживает субъективные факторы, такие как спокойный сон и количество энергии у его клиентов. «Важно следить за этими вещами, потому что если вы набираете мышечную массу и весы не двигаются, это не обязательно означает, что вы не становитесь лучше в форме и не становитесь здоровее в целом.”

«Я пробовал прерывистое голодание в течение 6 недель, и вот что произошло»

Диета 5: 2 — или прерывистое голодание — лучше описывать как режим питания, а не «диету», и на самом деле существует солидное количество научных доказательств, подтверждающих ее преимущества, включая потерю веса, ясность ума и улучшение метаболизма.

Диета предполагает, что участник должен нормально питаться в течение пяти дней, а в остальные два дня снизить потребление калорий на четверть.Если вы придерживаетесь правил, женщины потребляют 1800-2000 калорий в свои «обычные» дни и 500 в «разгрузочные дни».

В те пять дней, когда вы не поститесь, вы едите три раза в день. Типичный день — это каша или тосты без глютена на завтрак, обед с белками и углеводами и ужин с белками и овощами. Эти блюда содержат около 1000 калорий, поэтому вы можете добавлять свои закуски по своему усмотрению в рекомендуемом количестве. Я добавил такие продукты, как морковь, миндаль и иногда красное вино и темный шоколад (да, они все еще могут соответствовать лимиту 2000!).

В разгрузочные дни вы едите два раза в день, обед и ужин, что в сумме дает до 500 калорий. В эти дни вы выживаете только на них.

Теперь позвольте мне сказать вам, что в дни, предшествовавшие началу этой диеты, я был в ужасе. Мысль о том, чтобы не есть завтрак, не говоря уже о том, чтобы продержаться на жалких 500 калориях, заставила меня буквально дрожать в сапогах.

НО, результаты того стоят.

Я подумал, что лучше всего разбить эту диету поэтапно от самого важного к наименее важному, рассказав вам о том, что я нашел наиболее поучительным за свои шесть недель.

СВЯЗАННЫЙ: Прерывистое голодание, скорее всего, принесет пользу этим 5 типам людей

Это мысленная игра

Если и чему меня научила эта диета, так это тому, что это ВСЕ психическое.

Этот момент невозможно переоценить, и это не будет звучать как клише, но план требует, чтобы вы контролировали то, что я назвал, своим «голодным умом».

То есть контроль разницы между , когда на самом деле голодны, и просто , думая, что вы голодны.

Когда я садился на эту диету, мое обычное потребление калорий в среднем за день составляло около 1400-1600. Поэтому, когда я увидел, что теперь мне разрешено 2000 калорий в день с мыслью, что вам разрешено употреблять «непослушные» продукты, включая шоколад и красное вино, я немного переборщил. Даже если я не чувствовал, что хочу лишнего шоколада, потому что мне разрешалось есть до 2000 калорий, я все же делал.

Когда я понял это примерно через неделю, я понял, что это не то, что предполагалось в диете.Итак, имея это в виду, все сводилось к тому, чтобы позволить себе почувствовать себя сытым после еды.

Чтобы получить максимальную отдачу от нового распорядка, убедитесь, что ваши приемы пищи достаточно просты и включают в себя углеводы, белок и овощи, чтобы вы были насыщены самой едой и вам не обязательно были перекусывать между ними.

Кроме того, я заметил, что в мои 500 калорийных дней, чем больше я думал о том, насколько я голоден, тем больше я не мог перестать думать об этом. Я знаю, что легче сказать, чем сделать, но выброс из головы идеи о том, что требует еды, действительно стал поворотным моментом.

Первые две недели, безусловно, самые трудные, и как только вы дадите себе понять, что вы едите только эти два приема пищи в указанные дни, действительно становится легче.

СВЯЗАННЫЙ: «Вот что произошло, когда я соблюдала ту же диету, что и Дженнифер Лопес»

Диетлисис

Порции, порции, порции

Если вы пытались сесть на диету самостоятельно и ели более здоровую пищу, но все еще не добились результатов, я бы посоветовал диету 5: 2 просто потому, что она учит контролю порций.

Это почти комично вспоминать о том, насколько несбалансированными были мои представления о размере порций, и когда я говорю «комичный», я имею в виду громкий смех, это-должно-должно быть-вышло-шуточное положение.

Поскольку вы ограничиваете потребление, вам необходимо убедиться, что вы получаете максимум от еды, что, оглядываясь назад, я действительно не использовал. Теперь, когда я готовил себе еду вне этого плана, это не выглядело даже близко к этому. Он будет состоять из удвоенного количества углеводов, на четверть больше белка и немного меньше овощей.

(Я виню в этом совершенно ложном представлении, что рос в доме, полном мальчиков, — но это отдельная тема)

Обильное количество белка и овощей с небольшим добавлением углеводов означало, что я был сытым и удовлетворенным без ощущения сильного вздутия живота. Кроме того, обед и ужин примерно одинакового размера означало, что мое тело постоянно привыкло к сытости в это время, а не к моему обычному распорядку обеда слишком большого размера, из-за которого я чувствовал себя тошнотворно сытым, а через час снова проголодался.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать, прежде чем вы попробуете прерывистую диету

Диетлисис

Потеря веса

Хотя я начал этот план с единственной целью похудеть, на самом деле он оказался наименее важным фактором. Я потерял в общей сложности 3 кг за эти шесть недель (учитывая, что я мог бы быть строже, когда дело касалось планов на выходные), но в целом это солидный результат.

Но на самом деле это стало гораздо более очевидным по моим ощущениям. Впервые я почувствовал истинное удовлетворение от плана питания, чувствуя, как будто мое тело находится в идеальном состоянии.

Итак, как я сейчас себя чувствую?

Спустя шесть недель я рад сообщить, что чувствую себя действительно очень довольным. Фактически, через неделю после прекращения этого режима питания я почувствовал легкую усталость и вялость и планировал вернуться к этому режиму питания, хотя и немного менее строго.

Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить лишние 3 кг или просто ищете способ начать путешествие по здоровью, диета 5: 2 — действительно отличный способ перезагрузить ваше тело и заставить вас эффективно думать о том, как вы питаетесь.

Для этой истории я решил использовать план Dietlicious 5: 2, это был простой способ определить размер моей порции и помог мне не сбиться с пути.