Витамины и минералы для женщин

Использование комплексов витаминов и минералов – это своеобразный «договор страхования», поскольку за счет одного комплекса любая женщина может ежедневно покрывать дефицит витаминов и минералов в теле. Ведь зачастую стрессы, болезни и физические нагрузки истощают их запасы, да и рацион не всегда полноценный, а потреблять подобные комплексы очень удобно и просто, получая необходимые для функционирования организма нутриенты.

Потребности женщин в минералах и витаминах отличаются от таковых у мужчин. Поэтому в составе комплексов витаминов и минералов для женщин содержится повышенное количество некоторых компонентов, к примеру, фолиевой кислоты, кальция, железа, витамина D и магния.

Комплексы витаминов и минералов для женщин

Вы – женщина, которая старается питаться правильно, говорит «нет» фаст-фуду и ест овощи и фрукты так часто, как это только возможно. Но можете ли вы с полной уверенностью сказать о том, что витаминов и минералов в вашем теле достаточно?

Выяснить это сложно. При всем при этом женский организм ежедневно растрачивает много нутриентов для своей работы. Чтобы не беспокоиться о том, равномерно ли восполняются их потери, лучше в довесок к обычной пище принимать специальные комплексы витаминов и минералов для женщин.

Состав комплексов для женщин

Составы комплексов витаминов и минералов для женщин разрабатываются с учетом потребностей именно женского организма. Чаще всего в них содержится повышенное количество фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина D и магния.

Конечно, без остальных витаминов и минералов также не обходится. В состав включаются и всевозможные растительные экстракты с антиоксидантными свойствами и компоненты, необходимые для поддержания женщины в наиболее ответственные периоды ее жизни (во время менопаузы, к примеру), а также для уменьшения проявлений ПМС. Это могут быть экстракты из косточек винограда, клюквы, родиолы, грейпфрута и многие другие фитонутриенты подобной направленности.

Кальций необходим каждой женщине для работы мышц, проводимости нервных импульсов, секреции гормонов и, конечно же, укрепления костей и зубов. Ведь основная часть кальция накапливается именно в костях и зубах.

Получать адекватное количество кальция для каждой женщины важно также с целью уменьшения риска развития остеопороза, из-за которого часто случаются переломы. Кальций также эффективен при уменьшении кровяного давления, борьбе с мигренями и симптомами ПМС. Причем идет он всегда в тандеме с витамином D.

Другим не менее важным минералом для любой женщины является магний, который также постоянно присутствует в составе мультикомплексов для женщин. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях внутри тела. При его нехватке развиваются раздражительность, головные боли, мышечная слабость, нерегулярный сердечный ритм, мышечные спазмы и бессонница. Никому не хочется с этим сталкиваться.

Еще магний участвует в укреплении костной и зубной ткани, поскольку именно он способствует усвоению кальция. Магний также вовлечен в производство энергии и синтез белка и необходим для производства сильнейшего антиоксиданта глютатиона.

Железо участвует в обеспечении организма кислородом, поскольку необходимо для образования гемоглобина – белка, который связывается с кислородом и несет его по сосудам, снабжая каждую клеточку.

Фолиевая кислота необходима в первую очередь женщинам детородного возраста, планирующим потомство, поскольку предупреждает развитие некоторых внутриутробных пороков плода. Кроме того, женщины, имеющие в своем организме достаточное количество фолиевой кислоты, меньше подвержены развитию повышенного давления.

Антиоксиданты

Лучшие друзья женщин – это также витамины A, C и E и растительные экстракты с антиоксидантными свойствами. Благодаря им женский организм защищен от вредного влияния свободных радикалов, из-за которых нарушается работа многих систем организма. К тому же обеспечивая свой организм большим количеством антиоксидантов, вы вносите вклад в борьбу с преждевременным старением. Ведь свободные радикалы вредят и коже, провоцируя образование морщин и складок.

В общем и целом, в любом женском комплексе витаминов и минералов вы найдете весь спектр витаминов и минералов, необходимых для ежедневного оптимального функционирования женского организма.

Как выбрать витамины для женщин? Советы от Fit-Health.ru

Покупка стандартного витаминно-минерального комплекса в аптеке не всегда является правильным решением, ведь подобные препараты хоть и содержать практически все витамины и минералы, но не учитывают особенности женского организма, возраста и индивидуальной потребности в тех или иных веществах. Женский организм имеют сложную гормональную «настройку» и в разные периоды увеличивается потребность в определённых витаминах и микроэлементах. А если женщина ведёт активный образ жизни и занимается силовыми тренировками, то может возникнуть потребность в более высоких дозировках.

Какие витамины можно считать «женскими»?

Естественно, что женскому организму (как и мужскому) необходимы абсолютно все витамины и минералы, но на эти следует обратить особое внимание и принимать их в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и фазы менструального цикла.

• Витамин В6. По праву считается самым «женским» витамином, ведь от его присутствия зависит репродуктивная функция. Кроме того, этот витамин отличное средство для борьбы со стрессом и депрессией. Рекомендуемая суточная норма – 1.8-2 мг.
• Витамин В12. Участвует в метаболизме и утилизации жиров. Потребность в этом витамине особенно возрастает в период жиросжигания. Рекомендуемая суточная норма – 3 мг.
• Витамин Вс (В9). Фолиевая кислота является незаменимой для женского организма, так как без нее железо попросту не будет усваиваться. Рекомендуемая суточная норма – 200-400 мкг.
• Витамин В1. Его прием особенно важен перед началом менструации, так как он облегчает течение предменструального синдрома. Рекомендуемая суточная норма – 1,3 – 1,5 мкг.
• Витамин А. (ретинол, бета-каротин). Отвечает за хорошее состояние кожи, нормализует процессы регенерации. Его недостаток приводит к шелушению, тусклому цвету лица. Рекомендуемая суточная норма – 900-1000 мг.
• Витамин Е. Важный антиоксидант, отвечающий за красоту, здоровье и молодость кожи, обеспечивает крепкие волосы и ногти. Этот витамин особенно важно принимать во вторую половину менструального цикла. Рекомендуемая суточная норма – 15 мг.
• Витамин С. Отвечает за иммунитет, защищает организм от свободных радикалов и принимает непосредственное участие в усвоении железа. Рекомендуемая суточная норма – 70-90 мг.
• Витамин К. Увеличивает способность крови к свертываемости. При недостатке витамина К наблюдается характерные темные круги под глазами. Рекомендуемая суточная норма – 120 мкг.
• Витамин Д. Участвует в усвоении кальция и предотвращает развитие остеопороза в пожилом возрасте. Рекомендуемая суточная норма – 2.5 – 10 мкг.
• Витамин Ф (F) (омега-3 и омега-6 жирные кислоты). Значение этих жирных кислот трудно переоценить, особенно для женского организма. Они нормализуют липидные обмен, поддерживают и восстанавливает репродуктивную функцию. Рекомендуемая суточная норма – 500-1000 мг.
• Железо. Поскольку ежемесячно женщина теряет много железа с менструальной кровью, ей требуются повышенные дозы этого микроэлемента. В противном случае возникают проблемы с уровнем гемоглобина, синдром хронической усталости и возрастает риск развития целого ряда заболеваний. Рекомендуемая суточная норма – 17-20 мг.

Витамины и возраст

В разные возрастные периоды потребность в одних витаминах возрастает, а в других уменьшается.

• От 20 до 30 лет. Это самый активный период в жизни женщины, который требует постоянной борьбы со стрессами и поддержание репродуктивной функции. В этот период особенно важен прием витаминов группы В и витамина Е.
• От 30 до 40 лет. Это период, когда появляются первые признаки старения, причем они проявляются как внутри, так и снаружи. В это время женский организм особенно нуждается в витаминах-антиоксидантах – С, А, Е.
• От 40 до 55 лет. Стоит обратить особое внимание на такие витамины как К и Д, а также дополнительно принимать омега-6 и омега-3 жирные кислоты.

Витамины и спорт: как выбрать витамины спортсменкам?

Активно тренирующие девушки должны обратить внимание именно на спортивные витамины, так как не все аптечные аналоги содержат адекватные дозировки для обеспечения хорошего выставления организма и поддержания энергии на должном уровне. Недостаток отдельных витаминов скажется и состоянии здоровья и на спортивных результатах. Авитаминоз является частой причиной снижения мотивации и депрессивных состояний.

Спортивные витамины, помимо основных компонентов (витаминов и минералов) содержат дополнительные – фитоэстрогены, экстракты (вытяжки) фруктов и ягод, а также травы, помогающие сохранить женское здоровье тренирующимся женщинам.

Учитывая ваши индивидуальные особенности и потребность в отдельный витаминах, внимательно изучайте состав и отдавайте предпочтение только проверенным производителям.

Хоть витамины и не являются лекарством, обязательно проконсультируйтесь с врачом, он поможет подобрать витамины исходя из ваших индивидуальных особенностей и общего состояния здоровья.

Женские витамины и минералы Women’s Multivitamin Infinite Labs

Women’s Multivitamin от Infinite Labs

Infinite Labs Women’s Multi-Vitamin это превосходный комплекс витаминов и минералов, сделанный лишь для женщин. Состав Women’s Multi полностью укомплектован для женского организма, обладает большим количеством особенностей, о которых мы поговорим чуть ниже.

Метаболизм у мужчин и женщин естественно отличается. Пренебрежение этого фактора негативно влияет на все функции женского организма. Infinite Labs Women’s Multi-Vitamin является достоинством компании по производству спортивного питания Infinite Labs, потому что в этом препарате подобраны только совершенные ингредиенты, которые необходимы для наилучшей работы женского организма, собственно: витамины и минералы, аминокислоты, и иные важные компоненты.

Infinite Labs Women’s Multi-Vitamin содержат ВСАА, глютамин, аргинин. Эти аминокислоты являются одними из самых важных, так как способствуют повышению энергии, выносливости, а также приросту мышечной массы. Для эффекта омоложения женского организма компания Инфинити Лабс добавила смесь фруктов и овощей.

Свойства Infinite Labs Women’s Multi-Vitamin:

• поддерживают стабильно высокий уровень энергии;
• повышают физическую силу;
• улучшают здоровье в целом;
• повышают выносливость;
• улучшают общее состояние организма;
• содержат аминокислотную смесь;
• способствуют лучшему усвоению пищи;
• содержит смесь фруктов и овощей;
• омолаживающее действие.

Способы применения

Принимайте 1 порцию (2 таблетки) в сутки в первой половине дня во время еды (желательно во время завтрака).

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Optimum Nutrition Opti-women женские спортивные витамины, состав, как принимать?

В этой статье будет обзор на Opti-women — самый популярный витаминно-минеральный комплекс для женщин. Разберем, кому он подойдет и как его правильно пить.

О комплексе

Opti-women — это комплекс витамин, минералов и других ингредиентов с учетом женских особенностей организма. Компания Optimum Nutrition обновила дизайн, поэтому в скором времени можно ждать новый вид баночек.

Этот комплекс считается спортивным, так как некоторые ингредиенты присутствуют в повышенной дозировке. Дополнительные витамины помогают организму справляться с физическими нагрузками, держат в тонусе нервную систему и поддерживают обмен веществ. Также такие добавки рекомендуют тем, кто сидит на диете.

Состав

В составе Opti-women содержится 40+ ингредиентов. В первую очередь нас интересуют витамины и минералы — их 23. Из отличительных особенностей: большие дозировки витаминов группы B. В основном же все присутствует в суточной дозировке, которая необходима человеку.

Кроме основных витаминов и минералов, сюда добавили особый женский состав. Прежде всего, различные растительные экстракты. Компания обещает бодрость и тонус, иммунитет и похудение и т.д. Всего этих полезных веществ около 300 миллиграмм. Однако сложно выделить какой-то конкретный эффект по каждому из них. Поэтому можно сделать проще — назвать это улучшением качества женской жизни.

Кому подходит

После анализа состава можно сделать вывод, что он не такой уж и мощный, хотя компания пытается убедить в обратном. В результате заявляем, что пить этот комплекс разрешается всем активным девушкам. Лишние мышцы от такого препарата точно не вырастут, а здоровье все-таки улучшится.

Как пить

Вам потребуется пить по одной порции в день. В ней содержится 2 капсулы. Допускается выпить за раз либо употребить за 2 приема. Все мультивитамины пьют после еды. При серьезных нагрузках можно употреблять долгое время.

Общие выводы

Если посмотреть на отзывы, то большинство из них положительные. Поэтому можно сделать вывод, что комплекс все-таки неплохо работает. Если же у вас идеальное питание, то нужный эффект вы не почувствуете. Такие комплексы нужны для заполнения дефицита.

Обязательно прочитайте об этом

Мужские и женские витамины

Все девушки ценят, когда для них делают что-нибудь особенное,
специальное и уникальное, потому даже на спорт.пит и добавки с
приставкой в названии «for women» или «-hers» обращаем внимание впервую
очередь. Производители
этим, конечно же, пользуются, а иногда даже откровенно злоупотребляют.
Например, если дело касается витамино-минеральных комплексов.

Для начала напомню, зачем применять витамины & минералы в виде добавок:

В
рационе современного человека (особенно, если он живет на севере) мало
качественных фруктов и овощей, а так же другой биологически ценной
пищи.Как следствие, большинство из нас испытывают дефицит микроэлементов.

Этот вопрос стоит особенно остро, если Вы снижаете процент подкожного жира (худеете) и питаетесь в рамках дефицита калорий!

Интенсивные
физические нагрузки повышают потребность не только в белке, но и
витаминах/минералах. При чём иногда очень значительно.

Чем объемнее, чаще и интенсивнее Ваши тренировки — тем выше потребность.

Микроэлементы
участвуют абсолютно во всех процессах нашего тела, а значит их дефицит
скажется радикально: начиная от спортивных результатов, заканчивая
здоровьем, самочувствием и внешностью.

Представьте, нехватка одного-двух витаминов может лимитировать Ваши результаты…

Теперь разберем от чего зависит дозировка, которую следует получать в виде добавок.

Качество
Вашего рациона (обычной пищи). Чем разнообразнее, полноценнее и
полезнее Вы питаетесь — тем меньше Ваша потребность в дополнительных
добавках. Если у Вас в рационе много цельных продуктов, свежих овощей и
фруктов, а питаетесь Вы в рамках поддерживающей или тем более
профицитной калорийности, то вряд ли Вам нужно употреблять дополнительно
витамины. Другое дело, если Ваш рацион жестко ограничен рамками
дефицита, а разнообразием там и не пахнет. Чем сильнее ограничение и
качество — тем выше потребность в витаминных добавках.

Время
года. Все знают о том, что весной и осенью наш иммунитет подвергается
максимальной нагрузке потому врачи рекомендуют всем (даже тем, кто не
тренируется в зале) принимать дополнительно витамины в этот период.

Уровень
стресса. Сюда относим как тренировочный стресс, так и на работе, в
личной жизни и так далее. Если Вы тренируетесь каждый день, а так же
напряженно и производительно работаете, параллельно ссорясь со своей
«второй половинкой», то Вам точно нужно больше витаминов.

Вес
тела (сухой массы). Конечно, 100 килограммовому мужчине нужно больше
питательных материалов, чем миниатюрной женщине. Тут как с белком: чем
выше вес — тем больше потребность.

И здесь кроется обещанный «лайфхак»: большинство знает, что именно
спортивные, а не аптечные витамины оптимальны по дозировке и цене
(дозировки в пропорциях выше чем цена, а значит выгоднее), но если Вы
сравните цены на «мужские» и «женские» витамины, то обнаружите, что они
очень часто (но, безусловно, не всегда) близки или даже одинаковы у
одного и того же производителя, если пересчитывать на количество порций,
а дозировки при этом отличаются значительно (иногда в разы)

Витамины для женщин после 30 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019 26 октября 2021

После тридцати лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде. Однако правильный рацион, прием витаминов и микроэлементов могут существенно продлить здоровье и молодость.

Возрастные изменения в организме женщины

• Замедление метаболизма. С возрастом организм производит меньше гормона роста, что может привести к уменьшению мышечной массы и тонуса. В то же время жировая ткань образуется в организме быстрее, а из-за замедленного метаболизма бороться с этим становится все труднее.
• Снижение костной массы. Это связано с тем, что костные клетки регенерируются медленнее, организм постепенно теряет кальций. Вследствие этого кости становятся более хрупкими. Недостаток кальция в организме может привести к остеопорозу и проблемам с суставами.
• Изменения кожного покрова. Происходят в результате снижения выработки коллагена и эластина – главных «белков молодости», которые отвечают за упругость кожи. Это наблюдается уже после 25 лет, поэтому именно в этом возрасте закладываются первые морщины, которые к 30 годам становятся заметны визуально.
• Снижение иммунитета. Защитные клетки и Т-лимфоциты находятся в специальном органе – тимусе. После 30 лет часть его тканей заменяется на жировые клетки. Поэтому работа иммунной системы ухудшается, а наш организм нуждается в дополнительной поддержке витаминами, минералами, микроэлементами и другими полезными веществами.

Однако все эти неблагожелательные процессы можно существенно замедлить или отсрочить. Ведь возраст – это не приговор, а всего лишь цифра.

Методы борьбы со старением – рекомендации Amway

• Активный образ жизни
• Соблюдение режима сна и питания
• Здоровый рацион
• Питьевой режим
• Минимизация стрессов
• Отказ от вредных привычек
• Регулярный прием витаминов

Активный образ жизни

Ведение активного образа жизни вовсе не означает, что вы должны бить спортивные рекорды или проводить долгие часы в тренажерном зале. Надо следовать возможностям своего организма и выбирать доступные виды тренировок. Например, бегать в подходящем вам темпе 2-3 раза в неделю. Пробежки можно заменить продолжительной пешей ходьбой, велосипедными прогулками, плаванием или элементарной, но регулярной пятнадцатиминутной гимнастикой.

Соблюдение режима сна и питания

Большое значение для здоровья имеет время и продолжительность сна.

Во-первых, спать нужно ночью. Это обусловлено тем, что именно в ночное время суток вырабатывается гормон серотонин, отвечающий за эмоциональное состояние. Поэтому недостаток ночного сна приводит к плохому настроению и стрессам. Еще один «ночной» гормон – мелатонин – участвует в метаболизме, поэтому, если вы мало спите по ночам, у вас больше шансов набрать лишний вес. Особенно это актуально для людей после 30 лет, чей обмен веществ начинает замедляться.

Во-вторых, продолжительность сна должна составлять не меньше 8 часов. В противном случае мозг запускает систему самоочистки, удаляя вполне нужные клетки и синапсы (места передачи нервных импульсов).

Здоровый рацион

Знаменитая максима «человек есть то, что он ест» до сих пор остается справедливой. Употребление натуральных и полезных продуктов, приоритет растительной пищи над животной, рыбы – над мясом – признанный залог здоровья.

Желательно полностью исключить из рациона такие продукты, как трансгенные жиры, газированные напитки, и резко уменьшить потребление сахара.

Питьевой режим

Утолять жажду лучше всего чистой питьевой водой или зеленым чаем. Стакан воды за 15 минут до еды помогает «запустить» работу желудка и ускорить обмен веществ. Главное – соблюсти указанный перерыв между приемами воды и пищи. В противном случае вода разбавит желудочный сок и это ухудшит процесс пищеварения.

Минимизация стрессов

О стрессах и их вреде сегодня известно очень много. Однако жизнь в таких крупных городах, как, например, Москва, с их напряженным ритмом и нездоровой экологией сама по себе является стрессообразующим фактором. Минимизировать агрессивное воздействие городской среды – важная задача для человека любого возраста. Ведь во время стресса вырабатываются гормоны адреналин и кортизол, которые разрушают память, ослабляют иммунитет, замедляют метаболизм, вредят работе сердца и влияют на половые гормоны. Если ликвидировать стресс немедикаментозными способами не удается, следует обратиться к врачу.

Подход к антивозрастной борьбе должен быть комплексным. Однако далеко не все работающие женщины имеют возможность исключить из своей жизни стрессы, посещать спортивный зал на регулярной основе и ежедневно рассчитывать свой рацион. В этом случае следует начать принимать витамины и БАДы.

Лучшие витаминные комплексы

Универсальные витамины

Многие женщины задаются вопросом: какие хорошие витаминные комплексы на сегодняшний день существуют? Выбор прежде всего зависит от конкретного организма и его слабых сторон. Однако есть универсальные общеукрепляющие витаминные комплексы, которые будут полезны любой женщине уже после 35 лет. Например, NUTRILITE™ Дэйли* – базовый комплекс незаменимых витаминов, который рассчитан на один месяц. Так, одна его таблетка содержит 93% суточной нормы йода, 13 витаминов, 8 минералов и фитонутриенты 6 растений. Таким образом, прием одной таблетки раз в день поможет улучшить самочувствие и заполнить пробелы правильного питания, что особенно удобно для работающих и загруженных проблемами женщин.

Подробнее о Nutrilite Дэйли

Для красоты

Женщинам следует обратить внимание на серию витаминов NUTRILITE, эффект которых направлен на то, чтобы поддерживать женское здоровье, красивый внешний вид.

NUTRILITE™ Железо плюс включает фолиевую кислоту и соли двухвалентного железа – фумарат и глюконат, которые усваиваются лучше всего. Этот препарат поднимает работоспособность, укрепляет ногти и волосы, повышает кроветворные функции, что особенно важно для женщин, которые теряют железо в период менструаций. Кроме того, в женском организме содержание железа изначально в три раза меньше, чем в мужском. В составе продукта только проверенные, натуральные компоненты, поэтому его могут принимать беременные и кормящие женщины.

ще один важный комплекс очень точно называется «Формула красоты» – его действие основано на антиоксидантах, которые увеличивают срок жизни клеток, и двух главных витаминах женской привлекательности – B7 и С. Пользу этих витаминов трудно переоценить. Витамин В7 (биотин) помогает клеткам кожи удерживать влагу, а витамин С – вырабатывать коллаген. В результате состояние кожных покровов, волос и ногтей заметно улучшается. Курс рассчитан на один месяц.

NUTRILITE™ Женская гармония восполняет недостаток Омега-6, необходимой для красоты и здоровья женщины, а также влияет на самочувствие женщин перед и во время менструации.

Для поддержания иммунитета

Общеизвестно, что чеснок является одним из мощнейших иммуномодулирующих средств. Однако у него есть существенный недостаток – неприятный запах. NUTRILITE™ Чеснок поможет обойти эту проблему. В одной капсуле препарата содержится 6 мг аллицина – главного действующего вещества чеснока, который уничтожает вредные микроорганизмы, а также обеспечивает высокий иммунитет. В составе также имеется перечная мята, которая нивелирует запах.

Другой хороший иммуномодулятор – аскорбиновая кислота (витамин С). Она содержится в шиповнике, смородине, петрушке, зеленом перце, брокколи и т. п. Если же возможность употреблять эти продукты часто и в нужном количестве отсутствует, можно приобрести комплекс NUTRILITE™ Витамин С плюс. Для поддержания необходимого суточного уровня витамина С нужно выпивать всего одну таблетку. В ее составе: концентрат ягод ацеролы, цитрусовых и другие натуральные компоненты.

Витамины выпускаются в двух удобных формах: таблетках для проглатывания и жевательных таблетках.

Для борьбы с лишним весом

Так как после 30 лет метаболизм замедляется, это приводит к увеличению веса. Если возможность заниматься спортом на постоянной основе отсутствует, попробуйте Программу контроля веса Bodykey от NUTRILITE. В ней есть продукты на любой вкус. Очень удобны батончики с разными вкусами, которыми можно перекусить в течение дня и запастись энергией без вреда для фигуры. В качестве завтрака можно употреблять молочные коктейли из cухой смеси Bodykey, а на протяжении дня пить травяной чайный напиток на основе мате, ройбуша и зеленого чая.

Пища с большим количеством углеводов способствует выработке инсулина – гормона, который ускоряет переход углеводов в жиры. Чтобы затормозить этот процесс, стоит использовать блокатор углеводов от NUTRILITE – его задача блокировать излишние килокалории, которые поступают с пищей.

Узнайте больше о блокаторе углеводов от Nutrilite

На возрастные изменения оказывает влияние NUTRILITE™ КЛК 500 – препарат на основе конъюгированной линолевой кислоты (из группы жирных кислот). КЛК ускоряет метаболизм, влияет на сжигание жира и рост мышц при физических нагрузках. В сочетании с тренировками это способствует снижению веса.

Для защиты костей и суставов

Потеря кальция – серьезная возрастная проблема. Избежать ее поможет комплекс, включающий кальций, магний, витамин D – вещества, которые предотвращают ломкость костей, помогают организму усвоить кальций, а также способствуют сокращению мышц и формированию костей. Упаковка рассчитана на один месяц.

NUTRILITE™ Глюкозамин станет незаменимым помощником тем, кто занимается спортом, и тем, чьи суставы испытывают на себе повышенную нагрузку. Основной ингредиент этих капсул – глюкозамин – важнейший участник синтеза соединительных тканей. Он улучшает подвижность суставов и замедляет их разрушение.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

Узнайте также:

Витаминный комплекс Universal Nutrition Animal Pak, 44 пак (104930)

Описание товара

Витаминный комплекс Universal Nutrition Animal Pak, 44 пак

Animal Pak – эффективное спортивное питание от американской компании Universal Nutrition. Представляет собой комплекс, содержащий более 60 витаминов и минеральных элементов, необходимых для полноценной работы организма. В первую очередь предназначен для спортсменов, которые испытывают тяжелые нагрузки – бодибилдеров, пауэрлифтеров и пр. Ведь комплекс улучшает общее состояние здоровья и помогает достичь лучших результатов.

Состав и эффект от приема

Одна порция Энимал Пак содержит в себе:

• 4 грамма углеводов
• 6 граммов протеинов
• 40 различных калорий

Также она состоит из 4 комплексов:

1. 
   Витаминно-минерального. Содержит более 20 витаминов и минеральных веществ. Влияет на различные процессы в организме, улучшая его работу. Дозировка рассчитана для регулярно тренирующихся спортсменов и не вызывает каких-либо побочных эффектов.
2. 
   Аминокислотного. Содержит 19 аминокислот, служащих источником энергии для мышечных тканей. Также способствует более быстрому сжиганию жира.
3. 
   Антиоксидантного. Защищает мышцы от негативного воздействия радикалов. Замедляет процесс окисления в мышцах, что позволяет тренироваться больше обычного. Также положительно влияет на пищеварение, ускоряя усвоение организмом питательных элементов.
4. 
   Для повышения производительности. Данный комплекс разработан с использованием растительных компонентов, благодаря которым улучшается работоспособность организма в целом. Это позволяет спортсмену тренироваться дольше и продуктивнее.

Рекомендации к применению: принимать Энимал Пак по одному пакетику в день после еды. Оптимально – через полчаса после приема еды (но как принимать – решать только вам).

Профессиональным спортсменам, участвующим в соревнованиях, можно употреблять продукт по 1 пакетику дважды в день. Но минимальная пауза между повторными приемами должна составлять не меньше 4-х часов.

Также препарат можно принимать совместно с другими добавками. После окончания курса (1 упаковки) желательно сделать паузу на месяц.

Особенности:

• комплекс, содержащий более 60 витаминов и минеральных элементов
• предназначен для спортсменов, которые испытывают тяжелые нагрузки
• улучшает общее состояние здоровья
• защищает мышцы от негативного воздействия радикалов

Лучшие поливитамины для женщин — список 10 лучших 2019

КУПИТЬ НАШИ ЛУЧШИЕ ПРОДАЖИ

МУЛЬТИВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Последнее обновление:
27 октября 2021 г.

ЗДОРОВЫЙ И СИЛЬНЫЙ

Мультивитамины для женщин разработаны для удовлетворения потребностей женщин в питании, гормонах и здоровье.Найдите конкретное решение, подходящее для ваших фитнес-целей.

1

Мультивитамины Opti-Women

Оптимальное питание

100% суточная норма железа, цинка и других минералов для поддержки иммунитета и общего состояния здоровья *

3

Мультивитамины Eve для женщин

ТЕПЕРЬ

Превосходные поливитамины, разработанные специально для ее потребностей, призваны восполнить дефицит в рационе и поддержать здоровую иммунную систему.*

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Формирующий коктейль для женщин | Лучший женский

Ингредиенты:
Белковая смесь [( Whey Protein Concentrate, Calcium Caseinate , Milk Protein), Nutriose®, Мальтодекстрин, Соевое масло , натуральный и искусственный ароматизатор, порошок экстракта зеленого чая, L- Карнитин-тартрат (Carnipure®), сироп глюкозы, эмульгатор (соевый лецитин), столовая соль, загуститель (ксантан), подсластитель (сукралоза), антиоксидант (DL-альфа-токоферол)],

Минеральная смесь [магний (гидроксид магния), кальций (D-пантотенат кальция), железо (дифосфат железа), ниацин (никотинамид), цинк (оксид цинка), марганец (сульфат марганца), медь (карбонат меди), Фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота), селен (селенит натрия)],

Смесь витаминов [витамин C (L-аскорбиновая кислота), витамин E (D-альфа-токоферилацетат), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), витамин B1 (мононитрат тиамина), витамин A (ретинилацетат) , Витамин К (филлохинон), витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 (цианокобаламин), D-биотин].

Пищевая ценность коктейля:
Энергия: 208 ккал
Жиры: 6,3 г
— Насыщенные жиры: 3,3 г
— Мононенасыщенные жиры: 1,8 г
— Полиненасыщенные жиры: 1,3 г
Углеводы: 14,9 г
— Сахар: 9,7 г
Пищевая клетчатка: 4,8 г
Белок: 20,0 г
Соль: 0,5 г
Линолевая кислота: 1,0 г
Экстракт зеленого чая: 300 мг
L-карнитин-тартрат: 300 мг

Витамины:
Витамин A: 304 мкг
Витамин D: 2,7 мкг
Витамин E: 4.7 мг
Витамин C: 33,2 мг
Витамин B1: 0,52 мг
Витамин B2: 1,1 мг
Витамин B3: 5,6 мг
Витамин B6: 0,59 мг
Фолиевая кислота: 118 мкг
Витамин B12: 3,3 мкг
Биотин: 44,1 мкг
Витамин B5: 1,9 мг
Витамин K: 30,0 мкг

Минералы:
Кальций: 373 мг
Фосфор: 287 мг
Калий: 504 мг
Железо: 4,9 мг
Цинк: 3,7 мг
Медь: 0,36 мг
Йод: 47,4 мкг
Селен: 31,9 мкг
Магний: 113 мг
Марганец: 0.91 мг
Натрий: 201 мг

* Пищевая ценность и ингредиенты могут варьироваться в зависимости от вкуса.

4 основных минерала, необходимых каждой спортсменке

Женщины-спортсмены, занимающиеся выносливостью, которые упорно тренируются (например, бегают более 10 миль в день), иногда имеют низкий уровень определенных незаменимых минералов, даже когда они едят рекомендованное дневное количество фруктов, овощей, злаков и нежирного белка. Правильное потребление важнейших питательных веществ помогает целеустремленным спортсменам чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью.Итак, если вы женщина, готовящаяся к крупным гонкам или фитнесу, вам может потребоваться поддержка, помимо поливитаминов. Рассмотрим эти четыре ключевых минерала, которые помогут вам в тренировках:

1. Утюг

Чувствуете себя необычно разбитым после ежедневной пробежки? Железо необходимо для доставки кислорода по всему телу. Без достаточных запасов железа это происходит менее эффективно и может привести к усталости. После менопаузы потребность женщины в железе снижается от половины до восьми миллиграммов в день.Однако рекомендуемая суточная доза для женщин в пременопаузе в возрасте 19-50 лет составляет 18 миллиграммов. Если вы думаете, что вам может потребоваться повышение, попробуйте добавки с железом с ключевыми питательными веществами, такими как витамин С и медь, для улучшения усвоения железа.

2. ЦИНК

Чтобы участвовать в соревнованиях на дальние дистанции, вам необходимо поддерживать общее состояние здоровья и придерживаться расписания тренировок. Цинк играет ключевую роль в росте и развитии, иммунном ответе, работе нервных клеток и мозга. Спортсменкам-вегетарианкам может быть сложнее обеспечить достаточное количество цинка в своем рационе, и без адекватного потребления цинк может влиять на иммунитет и метаболизм питательных веществ.Источники цинка включают мясо, бобы и обогащенные злаки. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы достичь рекомендованной дневной нормы в 8 миллиграммов цинка для женщин 19 лет и старше, подумайте о том, чтобы дополнить свой рацион добавками цинка. Однако спортсменкам, которым нужно больше железа, важно понимать, что добавление большого количества железа может снизить количество цинка, усваиваемого вашим организмом, поэтому принимайте добавки железа отдельно от добавок цинка или содержащих цинк продуктов, чтобы снизить их потенциальное влияние на ваш уровень цинка.

3. МАГНИЙ

Если у вас частые мышечные судороги и вы чувствуете усталость во время тренировки, возможно, вам не хватает магния. Этот важный минерал, который мы теряем с потом и мочой, является ключевым для образования красных кровяных телец, прочности костей и производства энергии, особенно в мышечных клетках. Поскольку спортсменки, занимающиеся спортом на выносливость, часто сосредотачиваются на поддержании низкой массы тела для достижения высоких результатов, многие склонны придерживаться строгих планов питания, которые могут экономить на ключевых питательных веществах, таких как магний.Если вы считаете, что, возможно, не соблюдаете рекомендуемую диетическую норму в 310–320 миллиграммов для женщин в возрасте 19 лет и старше, вы можете получать магний из здоровой пищи, которая не нарушит ваш идеальный состав тела, например из миндаля, шпината и черной фасоли. Или попробуйте регулярно принимать добавки с таблетками магния — они даже бывают в виде жевательных таблеток со вкусом клубники.

4. КАЛЬЦИЙ

Регулярно стучая по тротуару, вы должны быть уверены, что поддерживаете первоклассное здоровье костей, чтобы поддерживать ваши кости в долгосрочной перспективе.Многие спортсменки, поддерживающие низкое содержание жира в организме, могут исключить из своего рациона определенные продукты, богатые кальцием, например молочные продукты. Рекомендуемая доза кальция составляет от 1000 до 1300 миллиграммов в день для взрослых, но данные свидетельствуют о том, что почти половина взрослых в США может не получать достаточно. Кальций помогает укреплять и поддерживать ваши кости и зубы, а также необходим для сокращения мышц, высвобождения передатчиков клеток мозга, регулирования сердечного ритма и свертывания крови. Ежедневная добавка может гарантировать, что вы получаете нужное количество.

Рекомендуемые товары

Статьи по теме

Лучшие поливитамины для женщин 2021 — Ваше полное руководство

Ищете лучшие поливитамины для женщин, которые помогут дополнить вашу здоровую диету и образ жизни? Тогда вам повезло.

В этом удобном руководстве мы познакомим вас со всеми ключевыми моментами, которые вам нужно знать о выборе идеальных поливитаминов для женщин, которые помогут поддержать ваш план питания.

Мультивитамины, вероятно, являются одной из самых популярных форм добавок на планете, и существует огромное количество продуктов на выбор.

Конечно, прежде чем думать о поливитаминных добавках, всегда следует придерживаться разнообразного питания и здорового образа жизни.

Но эти удобные добавки в форме капсул могут быть очень удобным способом восполнить потребление некоторых важных питательных веществ.

Не все поливитамины одинаковы. Цель этого руководства по покупке — дать вам краткую информацию о ключевых вещах, которые следует учитывать при поиске подходящего для вас поливитамина.

Мы собираемся указать на некоторые вещи, на которые следует обратить внимание (и чего следует избегать), а также познакомим вас с нашим выбором некоторых из лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент.

Примечание редактора: Содержание этого веб-сайта носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Наши статьи и продукты, представленные в них, не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с сертифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, диету, режим упражнений и / или принимать какие-либо добавки.

Итак, разобравшись с вводными фразами, давайте начнем более подробно с того, что важно иметь в виду, когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин.

Лучшие поливитамины для женщин — пять наших лучших выборов

Мультивитамины для женщин — основы

Поливитамины для женщин могут быть отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но прежде чем думать о добавке, всегда нужно следить за своим питанием и общим состоянием здоровья.

Вы, наверное, уже это знаете, но добавки не предназначены для замены разнообразного питания и здорового образа жизни в целом.

Напротив, они созданы для того, чтобы сочетать их с правильным выбором здорового образа жизни, чтобы дать вам удобный способ пополнить потребление определенных важных питательных веществ.

Нашему организму необходимо получать определенное количество питательных веществ из нашего рациона, чтобы нормально функционировать. К ним относятся ряд «основных» витаминов и минералов, каждый из которых играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья.

Слово «незаменимое» относится к тому факту, что наш организм не может производить эти питательные вещества самостоятельно, а это означает, что мы должны получать их из пищи.

Если вы соблюдаете разнообразную и сбалансированную диету как часть здорового образа жизни, вы должны получать достаточно важных питательных веществ из пищи, которую вы едите.

Однако регулярный прием женских поливитаминов может помочь защитить себя от нехватки некоторых из этих важных питательных веществ и «пополнить» потребление из пищевых источников.

Поливитамины для женщин могут дополнить разнообразную сбалансированную диету (Фото: Adobe Stock)

Некоторые питательные вещества труднее получить из продуктов.

Например, вы, возможно, уже знаете, что витамин D вырабатывается организмом, когда наша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, содержащих лучи UVB. Однако, в зависимости от того, где вы живете, вашему организму может быть трудно делать это круглый год таким образом.

Витамин D содержится в относительно небольшом количестве продуктов, включая рыбу, яйца и мясо.Однако правительства иногда рекомендуют людям рассмотреть возможность приема добавок витамина D, чтобы поддерживать их потребление из пищевых источников.

Большинство поливитаминов содержат некоторое количество витамина D вместе с другими необходимыми витаминами и минералами в формулах, разработанных для поддержки вашего здорового питания.

Когда дело доходит до поливитаминов, лучше рассматривать их как «компаньона», который может помочь в поддержании вашего плана питания, а не как средство восполнения поступления важных питательных веществ из пищи.

Благодаря большому выбору поливитаминов на рынке выросло количество продуктов, специально разработанных для мужчин и женщин.

Преимущество выбора поливитаминов, подходящих для вашего пола, заключается в том, что формула, как правило, будет немного лучше адаптирована для вас, будь то мужчина или женщина.

Эта страница ориентирована на товары для женщин, но у нас также есть более общее руководство по некоторым из лучших поливитаминных добавок, которые сейчас продаются как для мужчин, так и для женщин.

Добавки не заменяют здоровую диету (Фото: Adobe Stock)

Что искать

Когда дело доходит до выбора лучших поливитаминов для женщин, многое зависит от ваших личных предпочтений, но есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Например, вы можете искать подходящую для веганов добавку, не содержащую никаких продуктов животного происхождения или молочных продуктов.

Точно так же вы можете искать проверенный продукт без ГМО и глютена с чистой этикеткой без каких-либо ненужных добавок, красителей или ингредиентов-наполнителей.

Несмотря на то, что слово «поливитамины» предполагает, что добавки в этой категории содержат только витамины, они обычно также содержат другие ингредиенты, такие как основные минералы. Некоторые также содержат другие вещества, такие как экстракты трав.

Вот несколько важных витаминов, которые следует искать на этикетке поливитаминов:

• Витамин A
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• Витамин K
• Витамин B1 (тиамин)
• Витамин B2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин B5 (пантотеновая кислота)
• Витамин B6 (пиридоксин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин B9 (фолат)
• Витамин B12 (кобаламин)

И вот некоторые из ключевых минералов, которые стоит проверить в вашей добавке:

• Кальций
• Хром
• Медь
• Железо
• Магний
• Селен
• Цинк

Конечно, большинство поливитаминных добавок немного различаются по составу, который они используют, но приведенные выше списки могут служить общим руководством.

Итак, теперь, когда мы рассмотрели основные вещи, которые вам нужно знать о поливитаминах для женщин, и проверили некоторые из вещей, на которые стоит обратить внимание, пришло время взглянуть на наш выбор некоторых из лучших добавок на рынке на момент.

Лучшие поливитамины для женщин 2021 года — пятерка лучших

Перед выбором добавок из этого списка мы установили несколько критериев.

Во-первых, мы выбрали только те добавки, на этикетке которых четко указаны точные ингредиенты и их дозы, чтобы мы точно знали, что находится в каждой капсуле.

Мы также отдали предпочтение добавкам, которые обеспечивают широкий спектр важных питательных веществ в оптимальных дозах, и предпочтительно с «чистыми» формулами.

Итак, разобравшись с презентациями, давайте начнем внимательнее взглянуть на нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке прямо сейчас.

Примечание редактора: Автор этой статьи не обязательно пробовал представленные продукты. Вся предоставленная информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

1) Performance Lab NutriGenesis Multi для женщин

Веб-сайт продукта: www.performancelab.com

NutriGenesis Multi for Women от

Performance Lab — это чистая формула, подходящая для веганов и разумно дозированная мультивитаминная и мультиминеральная добавка. Он содержит 27 активных ингредиентов, включая все необходимые витамины и минералы, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке. Performance Lab NutriGenesis Multi for Women также идет дальше, добавляя некоторые другие ингредиенты, такие как минеральные элементы бор и ванадий.Активные ингредиенты, содержащиеся в этой добавке, производятся с помощью запатентованного процесса под названием «NutriGenesis», который, как утверждается, обеспечивает получение питательных веществ в форме, аналогичной той, которая содержится в природе. Добавка Performance Lab, которую можно купить на официальном веб-сайте, имеет формулу «безупречно безупречно». Помимо 27 активных ингредиентов, единственными двумя другими ингредиентами в формуле являются капсула на растительной основе и рисовый концентрат. В нем также нет сои, глютена и ГМО, как и следовало ожидать от качественной добавки.Поскольку это высококачественный продукт, он имеет премиальную цену, но вы можете немного сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать более одной бутылки на официальном сайте.

2) Form Nutrition Мульти

Веб-сайт продукта: www.formnutrition.com

The Form Nutrition Multi — это высококачественная веганская мультивитаминная и мультиминеральная добавка. Как и следовало ожидать от лучшего продукта в этой категории, он содержит широкий спектр ингредиентов, которые вы ожидаете найти в качественной поливитаминной добавке, а также некоторые дополнительные добавки.Производители описывают его как добавку для «ежедневной поддержки питательными веществами», которая помогает добавить в свой рацион некоторые важные витамины и минералы и поддерживает хорошее здоровье. Всего он содержит 28 активных ингредиентов, включая важные включения, такие как витамин D3 и другие невитаминные и неминеральные включения, такие как холин, DHA (одна из ключевых жирных кислот Омега-3) и экстракт женьшеня. Каждая стеклянная бутылка содержит 60 или 120 веганских капсул, и в инструкции рекомендуется принимать по две капсулы в день во время еды.Как и остальные добавки бренда на основе капсул, Multi выпускается в стеклянной банке, которую можно переработать в рамках программы Form Nutrition «ReForm».

3) Мультивитамины Powher для женщин

Веб-сайт продукта: www.powherofficial.com

Мультивитамины Powher для женщин производятся британской компанией по производству пищевых добавок Ultimate Life. Это последнее дополнение к их ассортименту добавок, в состав которого входит простая формула, состоящая из одной капсулы.Powher использует в своей формуле 26 активных ингредиентов, которые содержат очень мало в виде ненужных добавок и наполнителей. Помимо самих активных ингредиентов, Powher Multivitamin содержит только капсулу растительной целлюлозы и концентрат рисовой шелухи в плотно упакованной чистой формуле. Он содержит ряд витаминов и минералов, которые вы ожидаете найти в хороших поливитаминных добавках, и использует формулу «без этикеток». Помимо обычных витаминов и минералов, мультивитамины Powher также содержат такие питательные вещества, как холин и хром, которые не всегда входят в аналогичные продукты.Powher также использует в своей формуле дозу коэнзима Q10. Каждая бутылка содержит 30 капсул, и в инструкции предлагается принять одну капсулу, запивая большим стаканом воды и небольшим количеством еды. Это немного дороговато, но вы можете сэкономить на цене за бутылку, если хотите покупать более одной бутылки за раз на веб-сайте Powher.

4) Мультивитаминные капсулы Myvegan A-Z

Веб-сайт продукта: www.myprotein.com

Добавка Myvegan A-Z Multivitamin Capsules производится британским брендом спортивного питания Myprotein.В его состав входит полностью веганская формула, состоящая из 22 важных витаминов и минералов. Он продается как «незаменимая ежедневная добавка», которую можно сочетать со здоровым питанием и образом жизни. Мультивитаминные капсулы A-Z имеют простую формулу ингредиентов, состоящую из витаминов, минералов и важных микроэлементов. Формула не такая чистая, как некоторые другие продукты в этом списке, поскольку в ней используются такие ингредиенты, как диоксид кремния и стеарат магния. Также важно отметить, что он не разработан специально для женщин.Добавка доступна в двух флаконах разного размера, содержащих либо 60, либо 180 капсул, и в инструкциях предлагается просто принимать по две капсулы в день.

5) Полный мультивитаминный комплекс навалом

Веб-сайт продукта: www.bulk.com

The Complete Multivitamin Complex производится британской компанией по производству пищевых добавок Bulk (ранее известной как Bulk Powders). Он содержит широкий спектр витаминов, минералов и других ингредиентов, предназначенных для поддержки вашего здорового питания и образа жизни.Хотя эта добавка не разработана специально для женщин, она стоит во многих пунктах. Помимо широкого выбора витаминов и минералов, полный поливитаминный комплекс также содержит другие ингредиенты, такие как коэнзим Q10, экстракт зеленого чая и активные бактерии Lactobacillus Acidophilus. Эта добавка доступна во флаконах, содержащих 90 или 270 капсул, и в инструкциях предлагается принимать по одной капсуле три раза в день, желательно во время еды.

Что еще нужно рассмотреть?

Как мы упоминали в начале этой статьи, всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем думать о первом приеме поливитаминов или любой другой новой добавки.

Вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, если у вас есть основное заболевание, вы беременны или кормите грудью, или принимаете какие-либо лекарства по рецепту, прежде чем принимать какой-либо из продуктов, представленных на этой странице.

Также очень важно внимательно читать этикетку любого продукта, который вы покупаете. Это означает, что внимательно прочтите инструкции, предупреждения и другую информацию, указанную на этикетке. Не превышайте рекомендованную дозу, указанную на этикетке любого продукта, который вы покупаете.

Добавки, подобные тем, которые представлены на этой странице, могут быть отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни, но мы считаем, что всегда лучше усвоить основы, прежде чем думать о том, чтобы попробовать новый продукт.

Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, следуйте разумному плану тренировок и следите за тем, чтобы вы получали достаточно восстанавливающего сна, — вот некоторые из ключевых вещей, которые нужно делать правильно, чтобы поддерживать свое здоровье в целом.

Как мы уже неоднократно упоминали в этом руководстве, добавки могут помочь пополнить потребление определенных важных питательных веществ, но они созданы для того, чтобы сочетать их со здоровым питанием и образом жизни, а не заменять их.

Мультивитаминные и мультиминеральные добавки — популярные продукты (Фото: Adobe Stock)

Заключение — Наши последние мысли

Итак, мы подошли к концу нашего обзора некоторых из лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке в настоящее время. Мы надеемся, что это руководство было для вас полезным.

Мы познакомили вас со всеми ключевыми моментами, которые вам нужно знать при выборе продукта в этой категории, от ингредиентов, которые нужно искать, и важности детального изучения доз и бренда, стоящего за добавкой.

Мы также объяснили, как разработаны поливитамины, чтобы помочь дополнить ваш здоровый рацион и образ жизни, предоставляя удобный способ пополнить потребление широкого спектра важных питательных веществ.

Мы также представили вам нашу подборку из пяти лучших поливитаминов для женщин, представленных на рынке на данный момент, и все они являются хорошими вариантами, если вы хотите добавить такую ​​добавку в свой ежедневный режим.

Это лучшее спортивное питание для женщин

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы
подпишитесь на Outside +.

Важно знать, что спортивное питание не универсально. Необходимо учитывать множество факторов: от спорта до количества времени, в течение которого вы будете активны, и т. Д. Вам тоже нужно учитывать свой пол?

У женщин и мужчин спортивное питание отличается?

Лаура Боргельт, доктор медицинских наук, профессор фармацевтического факультета Университета Колорадо и сама пловец в открытой воде и спортсмен на выносливость, знает ответ.«Общие потребности в питании мужчин и женщин на удивление схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может отличаться», — объясняет она. Например, у женщин обычно наблюдается более низкий уровень потоотделения, чем у мужчин, в первую очередь из-за меньшей массы тела и более низкого уровня метаболизма во время физической активности ».

А как насчет наших менструальных циклов? Боргельт говорит, что на самом деле было высказано предположение, что большая задержка воды во время менструального цикла, вызванная эстрогеном, может иметь положительные эффекты во время упражнений.

Существуют продукты спортивного питания, предназначенные специально для женщин, и Боргельт рассказывает, что, хотя они часто содержат питательные вещества, которые важны для женщин в повседневной жизни, они могут не иметь решающего значения во время тренировок. «В целом, во время гонок рекомендации по спортивным напиткам для мужчин и женщин схожи по содержанию питательных веществ», — добавляет она. «Однако количество питательных веществ может варьироваться в зависимости от пола, интенсивности потоотделения и условий окружающей среды, таких как температура и влажность».

Обладая всей этой информацией, Боргельт показывает, что самые важные вещи, которые женщины могут сделать для себя для обеспечения гормонального баланса во время тренировок, — это здоровое питание и достаточное количество сна.

«Если женщины тренируются более одного часа и не употребляют спортивные напитки, они рискуют лишиться необходимой энергии, электролитов и витаминов для оптимизации своей тренировки», — говорит Боргельт. «Многие из этих питательных веществ можно принимать индивидуально, например, витамины и солевые таблетки, но многие спортивные напитки содержат энергию, электролиты и необходимые витамины, необходимые в одном продукте, поэтому это удобно и рентабельно».

По всем этим причинам у Borgelt есть некоторые конкретные рекомендации по питанию для спортсменок.В качестве подпитки для тренировки она рекомендует Hypotonic Sports Drink от Maxim Sports Nutrition и Osmo Women’s Hydration, поскольку они содержат углеводы, электролиты и необходимые витамины в одной рецептуре. Хотя эти продукты различаются по составу, они кажутся очень полезными для женщин. Для восстановления, Maxim Recovery Powder и Hammer Recoverite содержат комбинацию углеводов, белков и аминокислот для быстрого восстановления мышечных волокон и пополнения запасов гликогена.

Ключевым фактом при понимании и покупке продуктов спортивного питания является знание того, что они считаются диетическими добавками.

«Это означает, что они не одобрены правительством в отношении безопасности и эффективности до того, как поступят на рынок», — сообщает Боргельт. «Производители продуктов спортивного питания с признанными сертификатами безопасности, такими как NSF, BRC и / или HACCP, могут гарантировать женщинам безопасность продукта».

Подробнее:
4 новых совета по физическим упражнениям и питанию
7 фальшивых продуктов, обозначенных как здоровое питание

лучших поливитаминов для женщин в 2021 году

Идет загрузка.Перед приемом поливитаминов проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.

Прием поливитаминов всегда был обычной практикой в ​​моем доме — я рос и принимаю (и до сих пор принимаю) каждое утро, но никогда не задумывался, почему. Изучив, как некоторые предлагают 100% дневной нормы США (DV) для основных питательных веществ, таких как йод,

Витамин Д
, и кальций, я понял, что поливитамины — это не просто повседневная часть моего утреннего распорядка; они фактически предлагают определенным людям своего рода страховочную сетку, гарантируя, что они соблюдают рекомендуемые нормы потребления питательных веществ.

Мультивитамины — довольно горячая тема. Это потому, что, хотя есть определенные категории людей, которым может быть полезно принимать один каждый день, есть также огромная группа людей, которым он не обязательно нужен. Исследование 2020 года, проведенное в BMJ Open , показало, что люди, принимающие поливитамины, не имеют более низких показателей заболеваемости или заболеваемости по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако люди, которые принимают один раз в день, говорят, что они регулярно чувствуют себя здоровее, и, даже если это эффект плацебо, это имеет значение для благополучия и соблюдения более здоровых привычек.

Кроме того, это исследование не измеряло фактический уровень питательных веществ, поэтому мы не можем сказать, что поливитамины не имели реальной пользы. Более того, в последних рекомендациях по питанию для американцев на 2020-2025 годы говорится, что три из четырех человек не едят достаточно молочных продуктов, фруктов или овощей.

Джули Гарден-Робинсон, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор питания и безопасности пищевых продуктов в Государственном университете Северной Дакоты, сказала, что поливитамины Insider могут быть «страховкой питания», если вы не соблюдаете адекватную диету.Она советует в первую очередь придерживаться здоровой диеты, поскольку пища содержит «сложный набор питательных веществ и фитохимических веществ (« растительные химические вещества »), которые помогают бороться с болезнями».

Тем не менее, есть определенные группы американцев, которым необходимо повысить уровень витаминов и минералов.

Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин?

Алисса Пауэлл / Инсайдер

Как только вы узнаете, что вам нужен поливитамин, вы должны преодолеть следующее серьезное препятствие: выбрать правильный.Кажется, что это должна быть легкая задача, но поливитамина (как и все добавки) не регулируются FDA , что означает, что нет руководящего органа, подтверждающего (1) то, что указано на этикетке, находится в добавке или (2) если это действительно безопасно. Более того, учитывая, насколько важно понимать потребности вашего организма и насколько индивидуальны поливитамины, трудно порекомендовать хотя бы один, который подходит всем.

Мы поговорили с диетологом, фармацевтом и зарегистрированным диетологом, чтобы помочь сузить список доступных и отточить лучшие поливитамины для женщин на разных этапах их жизни.В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, кому нужны поливитамины и как их выбрать.

Вот лучшие поливитамины для женщин 2021 года:

Обновлено 03.04.2021 Викторией Джардиной : Это руководство было полностью переписано, чтобы предоставить современные медицинские рекомендации и формулы добавок. Мы также включили две новые категории — лучшие поливитамины для активных женщин и лучшие веганские поливитамины — и написали часто задаваемые вопросы по поливитаминам, чтобы ответить на часто задаваемые вопросы о безопасности и использовании.Наконец, изделие было проверено с медицинской точки зрения на предмет точности.

9 лучших предтренировочных добавок для женщин (+ полное руководство)

Предтренировочные добавки большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и благодаря этому рынок стабильно растет. Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для спортзала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и необходимость их включения в свой распорядок дня.Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть наши лучшие 9.

Что такое предварительная тренировка?

Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен стимулировать вас в достаточной степени, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

Преимущества перед тренировкой

«Преимущества приема предтренировочной добавки заключаются в повышении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения утомляемости, чтобы вы могли легче достичь этого PB», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

Предупреждения перед тренировкой

Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

«Хотя они могут играть определенную роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени. В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполните пробелы там, где это необходимо.

Следует ли вам использовать предтренировочные добавки?

Кимбер не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам.«Большинству людей, даже тем спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Orthorexia, Training Food and Fast Fuel . «Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты.Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), помните о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

Но, несмотря на то, что они в основном состоят из того, что мы получаем из нашего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит. «Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

Что делают предтренировочные добавки?

Если вы хотите по-настоящему подтянуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то перед тренировкой вам может потребоваться дополнительное питание в тренажерном зале, чтобы получить дополнительный импульс.

Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

Но — и это большое «но» — добавки не являются обязательным условием для эффективной тренировки и не требуются для повышения физической формы и силы.

«Вы можете получить большую часть необходимых вам витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».

С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition.«В Optimum Nutrition мы всегда продвигаем политику« питание прежде всего ». Наша отправная точка для любого состава тела или тренировочной цели — это оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни. Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

Безопасны ли добавки перед тренировкой?

Как и в большинстве случаев, у истории есть две стороны. Исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что «предтренировочные добавки в течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасны и могут привести к положительным изменениям силы и состава тела.’

С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть наиболее распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Вам также следует убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок. Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело.Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще одну в следующий раз, когда будете тренироваться.

Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

Предтренировки, конечно, могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить сердечно-сосудистую систему натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

«Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

МакГрегор считает, что для бегунов, каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

Тем не менее, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует избегать употребления искусственных подсластителей.Всегда думайте в первую очередь об оптимальном здоровье! »

Что входит в предтренировочную добавку?

В состав предтренировочного препарата обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси также могут содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «оба показали улучшение энергии во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

Преимущества предтренировочной добавки BCAA согласно Blow:

• Предотвращение усталости
• Предотвращение повреждения мышц

EAA: незаменимые аминокислоты EAA

Преимущества перед тренировкой добавка:

• Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
• Обеспечение аминокислот для наращивания и восстановления мышц

BCAA против предтренировочных добавок EAA

‘Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержит Соотношение трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) 4: 1: 1, тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может создать себя, — говорит нам Блоу.

Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы занимаетесь тяжелыми атлетами в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA. «Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».

Углеводы

Преимущества углеводов перед тренировкой:

Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированной диетой , потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

Кофеин

Преимущества кофеина перед тренировкой:

• Предотвращение усталости
• Повышение энергии

Кофеин присутствует почти во всех предтренировочных добавках, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказано, что эффективными являются даже такие низкие дозы, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения активности, желательно до 16–17 часов. Кофеин в течение дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной порцию, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

Креатин

Преимущества креатина перед тренировкой:

• Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время упражнений высокой интенсивности

Кенни говорит, что креатин — это вещество, которое не используется перед тренировкой. естественным образом встречается в нашем организме и может быть обнаружен в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

«Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся тренировок высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего объема исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что « моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

Мы знаем, что это серьезное заявление. По словам Дента, для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, чем в составе смеси перед тренировкой. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

Микронизированный креатиновый порошок Optimum Nutrition

Оптимальное питание
amazon.co.uk

12,99 фунтов стерлингов

3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать

Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством».

Бета-аланин

Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин.Почему это полезно в предтренировочной добавке? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок ».

Глютамин

Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней.Что касается его преимуществ перед тренировкой, «глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер. «Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

L-цитруллин и L-аргинин

Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер.«В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.

---

9 лучших предтренировочных добавок

Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах. С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

1. Золотой стандарт Optimum Nutrition перед тренировкой

Лучшее универсальное средство перед тренировкой

Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но и содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

Золотой стандарт перед тренировкой Optimum Nutrition

Оптимальное питание
амазонка.co.uk

18,95 фунтов стерлингов

2. Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

Конечно, более мужественный вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты во многом схожи), и это это то, что нам нравится в Лучшем бустере для женщин перед тренировкой. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

3. Предварительная тренировка Алани Ню

Лучшая дегустация перед тренировкой

Предтренировочная программа Алани Ню — особенно вкус гавайского бритого льда — на вкус похожа на девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

Перед тренировкой Алани Ну

Алани Ну
amazon.co.uk

39,95 фунтов стерлингов

4. PE + Nutrition Performance Pre Workout

Лучшая предварительная тренировка, если вы чувствительны к кофеину

Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте, дрожь x100), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

PE Nutrition Performance перед тренировкой

hollandandbarrett.com

20,00 фунтов стерлингов

5.

Optimum Nutrition Amino Energy

Лучшее для новичков перед тренировкой

Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько предтренировочный продукт от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer ), но он по-прежнему творит чудеса в качестве предтренировочного средства, повышающего энергию.

Амино Энергия

Оптимальное питание
optimumnutrition.com

19,99 фунтов стерлингов

6. Innermost’s Energy Booster

Лучший веганский продукт перед тренировкой

Innermost’s Energy Booster делает буквально все, что вы могли бы попросить перед тренировкой: он не содержит ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

Бустер энергии

Самое сокровенное
liveinnermost.com

24,95 фунтов стерлингов

7. Граната .50 Калибр Предтренировка

Лучшая предтренировка для тяжелых тренировок

Вы уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade .50 калибра гарантированно даст вам импульс перед тяжелыми тренировками. Однако будьте осторожны, это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

Граната 50. Калибр Killa Cola 232г

Граната
hollandandbarrett.com

35,99 фунтов стерлингов

8. Полная предтренировочная программа Bulk Complete

Лучшая предтренировочная программа без кофеина

Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, поскольку он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

Без кофеина перед тренировкой

9. The Pump от MyProtein

Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем без кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

THE Pump ™

Myprotein
myprotein.com

22 фунта стерлингов.74

Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

Если вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и ваших тренировок. Обязательно помните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

1. Сохраняйте простоту

Не всегда бывает так, что чем интереснее будут ингредиенты перед тренировкой, тем лучше.Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

«Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

«Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

2. Прочтите этикетку

Имея это в виду, всегда проверяйте наличие признаков того, что предтренировочный продукт, за который вы торгуете, был проверен на качество и безопасность (Кимбер говорит, что упоминание NSF International является хорошим start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

«Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных добавок», — говорит Кимбер.

3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом

Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что попытка пакетика позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

4. Получите совет специалиста

«Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с рецептурными и безрецептурными лекарствами», — говорит Кимбер.

Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к определенному соревнованию, будьте в курсе, говорит Кимбер.И помните: «Питание не в кадке».

---

Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и ​​отдать предпочтение определенным макроэлементам.

Еда

Во-первых, потребляйте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (Эта шпаргалка по подсчету макросов описывает, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошей инвестицией.Вот те, которые нравятся команде WH :

Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

Myprotein
myprotein.com

42,99 фунтов стерлингов

Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

белок
сыпучие порошки.co.uk

8,39 фунтов стерлингов

Вода

Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня. Это уменьшит вероятность приступов головной боли в середине дня.

Recovery

Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери.От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и расслабления ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

Кирсти Бьюик
Кирсти — младший фитнес-редактор журнала Women’s Health, личный тренер и постоянный технический специалист WH.

Эмма Причард
Соучастник редактора здоровья
Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.