Похудеть на 10 килограмм за месяц: общие рекомендации и варианты диет

Содержание

Девушка похудела на десять килограммов за два месяца и раскрыла секрет успеха: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Жительница австралийского города Саншайн-Кост, штат Квинсленд, за два месяца похудела на десять килограммов и раскрыла секрет успеха. Об этом сообщает издание Daily Mail.

18-летняя студентка Лили Тартон (Lily Turton) решила изменить отношение к еде и достигла цели, не отказываясь от любимой пищи. Она рассказывает в соцсетях о своих тренировках и диете. Лили начала ежедневно считать количество потребляемых калорий, чтобы убедиться, что ее организм сжигает больше калорий, чем получает из пищи.

Тартон рассказала, что перестала общаться с «токсичными» людьми, благодаря чему стала уделять больше времени достижению собственных целей.

Материалы по теме

00:05 — 10 марта 2017

00:01 — 28 октября 2020

Девушка поделилась своими секретами похудения. По ее словам, необходимо высыпаться: Тартон заявила, что она переедает и употребляет больше переработанной пищи, когда чувствует себя уставшей. Кроме того, нужно включить в рацион больше овощей и фруктов. Необходимо съедать по меньшей мере пять 80-граммовых порций фруктов и овощей ежедневно.

Австралийка не рекомендует отказываться от любимой пищи. Можно есть все, что угодно, и худеть, если считать калории и контролировать размер порций. Тартон советует вести активный образ жизни, но предупреждает, что не нужно ждать быстрого результата. Главное в похудении — последовательность.

Рекомендации Лили Тартон набрали более трех тысяч лайков с момента публикации в Instagram 7 января. «Ты так вдохновляешь! Ты должна гордиться собой», — написал один из ее поклонников. «Да, королева. Ты попала прямо в точку!» — отметил другой.

Ранее сообщалось, что жительница английского графства Норфолк, страдавшая от избыточного веса, сумела сбросить 19 килограммов благодаря психотерапии. Она утверждает, что ее отношения с едой были сродни наркомании: «Дошло до того, что мне начала сниться еда, а потом я просыпалась и плакала, потому что не могла съесть ее».

Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram

3 проверенных диеты 🚩 как похудеть на 10 🚩 Диеты

 

  1. Вы после еды ощущаете вялость и желание прилечь, значит, вам надо встать на весы и узнать, сколько лишних килограммов вы набрали.
  2. У вас кружится голова, вы ощущаете небольшую одышку, посоветуйтесь с диетологом и подумайте, правильно ли вы питаетесь. А может быть, вам поменять режим?
  3. Ужинайте не позднее 18 часов. При неправильном питании, в скором времени, у вас появится «апельсиновая корочка» и лишние килограммы.

Избавиться за месяц от 10 кг возможно. Но надо подобрать правильную диету, составить комплекс физических упражнений. И главное, настроить себя на позитивный лад. Предлагаем несколько способов (диет), благодаря которым вы через месяц сбросите 10-12 кг.

Диета 1. Вам придется уяснить для себя два непреложных правила: сократить количество съедаемой еды и поменять режим и рацион. Перед тем, как сесть на диету, надо очистить кишечник от шлаков и токсинов. Начиная с первой недели, из рациона исключается жирная, острая и соленая пища. Возьмите за привычку по утрам завтракать. Пусть это будет овсяная каша, йогурт, нежирное куриное мясо. Исключите из рациона макаронные изделия, жаренные и жирные блюда. На гарнир готовьте рисовую или гречневую кашу. В обед готовьте жидкие супы, используя овощи. Никаких булочек, пирожных и сладостей. На ужин лучше выпить стакан кефира или съесть грушу, яблоко. Соки должны быть только свежие. 

Диета 2. Рисовая. Сидеть на рисовой диете надо 30 дней. На протяжении всего месяца на гарнир готовьте рис. Можно готовить рыбу, отварную курицу или тушеные овощи. Нельзя добавлять пряности, майонезы и соусы. Данная диета предполагает сбрасывать каждые 7 дней до 5 кг. Помимо этого, рис прекрасно выводит достаточное количество холестерина, шлаков и лишний жир. Подобная диета может быть использована не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения кишечника. Во время рисовой диеты пейте воду или зеленый чай. Вместе с водой из организма выводятся шлаки и токсины. 

Диета 3. Если вы выбрали японскую диету, надо соблюдать ряд правил: 

  1. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Не надо их тушить, жарить. 
  2. Сократите свою порцию в два раза. 
  3. Старайтесь готовить так, чтобы не оставалось еды на другой день. 
  4. Больше пейте воды. Вместо крепкого чая и кофе с сахаром, пейте зеленый чай. Белый хлеб смените на хлеб грубого помола или рисовые лепешки. Как можно больше ешьте рыбы, фруктов и овощей. Пищу надо тщательно пережевывать и наслаждаться каждым блюдом. Помимо правильной диеты, вам надо будет заниматься физическими упражнениями, спортом. 

Если же диета не помогает, придется прибегнуть к липосакции. Любую диету можно считать стрессом для организма. Прежде чем садиться на диету, посоветуйтесь с врачом. Пройдите обследование и узнайте, не навредите ли вы своему организму. После того, как вы прекратите сидеть на диете, вам все равно придется ограничивать себя. Иначе, все ваши усилия пойдут насмарку.

итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8

Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.

Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов

Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.

Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.

Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!

Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов

Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!

Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.

Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд! 

Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма

К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!

Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.

Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.

Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!

Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть! 

Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко: 

Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 

Актуальные новости: Быстрое похудение: правильно ли похудеть на 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Ожирение — самая большая проблема современности. В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем. Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени.Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра рассказала о потере веса. На некоторые вопросы уже даны ответы. Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото: istock by getty images) — Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании.Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего за 30 дней на 10 кг неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Грудь стала дряблой, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Узнайте советы диетолога по снижению веса Сколько часов нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно.’В 60-минутных упражнениях вы должны сделать упор на силовые тренировки, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями. Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным.Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых базовых вещей».

.

История похудания: «Я бросила картошку и нездоровую пищу на 5 месяцев и похудела на 10 кг»

Ренука Шарма, которая раньше была в хорошей форме, набрала намного больше веса, чем она думала и с которой боролась. избавиться от этого.Она разочаровалась при переходе с размера M на L и почувствовала себя очень подавленной. Медленно и неуклонно она сделала первые шаги, чтобы улучшить свой образ жизни и отказаться от нездоровой пищи. Теперь она полностью посвятила себя фитнесу, изучению новых занятий и надеется стать источником вдохновения для других!

Имя: Ренука Шарма


Род занятий:
Домохозяйка и мать двоих детей

Высота: 5 футов 6 дюймов


Максимальный зарегистрированный вес:
72 кг

Снижение веса: 10 кг


Продолжительность похудения:
4-5 месяцев

Переломный момент: после родов я поправилась.Раньше я весила 57 кг, а после рождения второго ребенка мой вес увеличился до 72 кг. Он оставался неизменным в течение года или более, потому что мой образ жизни оставался неподвижным и неподвижным. Я также начал есть много нездоровой пищи и стал физически бездельничать. Постепенно я начал чувствовать себя демотивированным и подавленным. Это то, что действительно побудило меня сосредоточиться на различных блогах о здоровье и фитнесе в социальных сетях и исправить свои пищевые привычки. Это помогло мне сбросить 10 килограммов, просто питаясь здоровой пищей и гуляя по утрам.Теперь у меня также есть онлайн-диплом по продуктам питания и питанию, чтобы расширить свои знания по темам. Здоровье — это богатство!

Мой завтрак: Я начинаю свой день с двух стаканов теплой воды и предпочитаю есть небольшими порциями.

Утро 8-9: 30: Либо Поха / упма с разноцветными овощами, либо вареное яйцо с двумя тостами, либо овощные бутерброды / ростки, а затем кофе или имбирный чай.

Около 11:00: Любые сезонные фрукты

Мой обед: 2 чапати с тарелкой сезонных овощей и салатом, за которым следует зеленый чай.(Большое нет картофелю)

Мой ужин: Мой ужин — большая миска дал / любых обычных овощей, за которыми следует горячее молоко с куркумой перед сном.


Предтренировочный обед:
По вечерам обычно выпивали яблочный или черный кофе перед тренажерным залом.


Еда после тренировки:
овсяных хлопьев или 4-5 вареных белых яиц.

I инд
ulge in (Что вы едите в чит-дни): Я перестал есть нездоровую пищу извне, а иногда готовлю дома, когда дети требуют

Моя тренировка: Я начал свой путь с оживленных утренних прогулок.Позже я перешел в тренажерный зал, где раньше выполнял смешанные упражнения (кардио и части тела) в течение 1,5 часов. Сейчас я прорабатываю область живота, поэтому делаю упражнения на пресс на мате только дома.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Сидячий образ жизни ни к чему не приведет. Важно передвигаться, делать упражнения, которые вам удобны, и оставаться активным. Если вы относитесь к этому как к утомительной работе, вы обидитесь на это. Так что лучше относиться к этому как к страстной перемене.

Как сохранить мотивацию? Я стремлюсь быть в хорошей форме на протяжении всей своей жизни, и эта цель сама по себе делает меня счастливым и подвижным.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я стараюсь правильно питаться, даже если я вдали от дома. Я также играю в подвижные игры, и мне интересно изучать новые виды спорта или фитнеса. В следующий раз я планирую научиться плаванию.

Что самое сложное в лишнем весе? Я чувствую, что лишний вес приводит ко многим проблемам со здоровьем как физически, так и психологически. Со временем вы начинаете избегать встреч с людьми, поскольку сами начинаете осознавать свою внешность.Раньше я чувствовал себя очень усталым и ленивым.

Каким вы видите себя через 10 лет? Быть человеком, который полностью сосредоточился на том, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, и стать источником вдохновения для окружающих меня людей.


Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Однодневный еженедельный пост, при котором я ем фрукты в течение дня и овощи или миску дал на обед.

Какая для вас самая низкая точка? Поскольку я резко прибавила в весе, мне пришлось перейти с размера M на размер L. Мне больше ничего не подходило, и я не решалась носить платья.

Уроки, извлеченные из похудания: Я лично убедился, что поддержание здоровья и формы — это самый большой подарок, который вы можете себе подарить.

Здоровье — это богатство. Итак, выделяйте время на упражнения или любую физическую активность каждый день в своем плотном графике.

Если у вас есть история потери веса, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Эти представления не являются общими по своему характеру.То, что сработало для писателя, может не сработать для вас. Так что избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц: Быстрое похудание: правильно ли терять 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц: Быстрое похудение: правильно ли терять 10 кг за месяц? На многие такие вопросы ответил диетолог

Ожирение — самая большая проблема современности.В условиях изоляции, вызванной Ковидом, многие люди значительно прибавили в весе, после чего они также столкнулись с проблемами со здоровьем. Это причина, по которой многие люди пытаются поддерживать себя в форме, снижая вес в кратчайшие сроки с помощью диеты и тренировок. Но очень важно понимать, что похудение — это путь, который требует времени.

Недавно знаменитый диетолог Руйта Дивекар поделилась некоторыми вещами о потере веса в своем социальном аккаунте, а теперь диетолог Нэнси Дехра ответила на некоторые вопросы, касающиеся похудания.Узнай от специалиста, правильное ли решение похудеть в короткие сроки? (Фото предоставлено: istock by getty images)

Правильно ли сбросить 10 кг за месяц?

Диетолог

Нэнси Дера недавно зашла в Instagram, чтобы ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о похудании. Фолловер спросил его, правильно ли сбросить 10 кг за месяц? В ответ на это Нэнси заявила, что худеть всего за 30 дней на 10 кг неправильно и это может навредить здоровью.

Дехра сказал, для этого надо голодать и снова начать есть, тогда вес снова увеличится.

Рыхлость в груди наступила раньше времени, делайте это упражнение только 4 раза в неделю

Получите советы диетолога по снижению веса

Сколько часов мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?

По мнению экспертов, «часа тренировки каждый день более чем достаточно». Из 60 минут упражнений вы должны уделять приоритетное внимание силовым тренировкам, чтобы ваши мышцы оставались сильными. Нашему телу нужно много силовых тренировок.

Силовые тренировки также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями.Этот тип тренировки позволяет организму противостоять некоторым формам сопротивления, включая собственный вес, штанги или другие веса.

Вес не уменьшается даже после всех усилий?

Многие люди также задают этот вопрос Нэнси, что они изо всех сил стараются поддерживать себя в форме, но результат не выглядит чем-то особенным. Люди спрашивают его, что даже после всех усилий вес не снижается? В ответ на этот вопрос эксперт сказал: «Вы переходите от одного решения к другому, но вы должны дать ему время и придерживаться некоторых основных вещей.’

# закрыть # месяц # быстро # вес # потеря # закрыть # месяц # диетолог # дал # ответы # вопросы

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как ставить и планировать цели по снижению веса

Везде реклама увлекательных программ похудания и 20-30 килограммов, которые кто-то сбросил. На каждом общественном мероприятии люди обсуждают новую диету, планы по снижению веса, которые, несомненно, помогут вам сбросить массу жира.Часто мы видим, как люди садятся на интенсивные диеты или экстремальные диеты, что приводит к другим проблемам со здоровьем и недостатку питательных веществ.

Только когда вы действительно садитесь на диету, вы понимаете, что ваша мечта о похудении на 20–30 кг уже далека, и время, необходимое для этого, кажется таким значительным, что вы, как правило, бросаете это через неделю или две.

Самый важный шаг — установить честную цель. Тем, кто хочет похудеть на 15-20 кг, нужно сначала поработать на 10 кг, не больше. Научный и безопасный с медицинской точки зрения период времени, чтобы сбросить 10 кг, составляет 2–3 месяца или 90 дней из расчета примерно 4–5 кг в месяц.

Следует избегать любой диеты, обещающей потерю более 10 кг за 20 дней. За месяц человеческий организм может потерять около 4 кг жира. Помимо этого, оставшиеся 6 кг будут состоять из мышц и воды из тела. Когда вы сокращаете мышечную ткань, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается. Это приводит к быстрому увеличению веса в будущем.

Так что планируйте потерю веса систематически

ПОТЕРЯ ВЕСА БЕЗ ДРУГИХ МЕДИЦИНСКИХ ПРОБЛЕМ

Целевая потеря веса — 4-6 сом в месяц

  1. Если вы хотите похудеть и не страдаете каким-либо сопутствующим заболеванием, например гипотиреозом, инсулинорезистентностью, СПКЯ или гормональными нарушениями, тогда установите более высокую цель по снижению веса.можно запланировать 4-5 кг в месяц и легко достичь этой цели без ущерба для других параметров здоровья
  • При правильном планировании здорового питания и физических упражнений, если кто-то занимается аюрведической детоксикацией, естественная потеря веса возможна. Аюрведа Детокс фокусируется на улучшении однократного обмена веществ
  • Аюрведические травы и суперпродукты ускоряют естественный процесс похудения
  • Сосредоточьтесь на наращивании основных мышц с помощью упражнений на укрепление, растяжку и веса.Примите йогу для гибкости. Увеличьте потребление белка на 20%, а не только на высокобелковой диете.
  • Последовательность и решительность — вот ключ к этому. Когда вы почувствуете, что справитесь с этим с ограничениями в питании за три месяца, тогда вы сможете полностью отдать должное временному периоду. Постарайтесь не нарушать диету, и вы можете увидеть вдохновляющие результаты, потому что вы очень сосредоточены и посвящены этому 90-дневному периоду. После этого, если вы все еще хотите сбросить еще 5-10 кг, вы можете уверенно и легко продолжать работу.

ПОТЕРЯ ВЕСА ПРИ СООТВЕТСТВУЮЩИХ МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЯХ

Целевое похудание — 3-4 сома в месяц

  1. Если у вас есть сопутствующие проблемы со здоровьем, такие как ожирение печени, гипотиреоз, инсулинорезистентность, СПКЯ, гормональные нарушения и т. Д., Потеря веса может стать кошмаром.Будьте уверены, что вам может быть сложно похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, но никогда не думайте, что это невозможно.
  • В первую очередь следует сосредоточить внимание на лечении сопутствующих заболеваний, чтобы облегчить себе путь к снижению веса
  • Ключевым моментом является планирование правильной диеты, например диеты с низким ГИ при инсулинорезистентности
  • Регулярные и постоянные упражнения / йога и физическая активность дадут вам результаты, даже если они медленные, но наверняка.
  • Аюрведическая терапия панчакармы поможет обратить вспять инсулинорезистентность или ожирение печени для успешного пути к снижению веса
  • Использование суперпродуктов с низким ГИ, аюрведические травы также помогают в долгосрочной потере веса

УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ ЦЕЛИ НА ДОЛГОСРОЧНУЮ

  1. Количество килограммов, которое человек хочет сбросить, следует планировать в соответствии с вашим ростом и весом с ИМТ, а не только с желаемым числом
    Те, кто весит более 100-120 кг, могут терять до 5 кг жира в месяц, потому что у них так много жира, чтобы сбросить, тогда как человек, который весит от 70 до 80 кг, сбросит около 3-4 кг в месяц.Человек, который весит 60 кг и желает сбросить до 55 кг, может терять всего 1-2 кг в месяц, так как ему нужно терять лишь небольшое количество жира. У двух людей не будет одинаковой потери веса, и никакие два идеальных веса не могут быть одинаковыми. Самый важный урок, который нужно усвоить, — это не сравнивать и соревноваться с кем-то другим, а работать над своим телом в соответствии с вашими собственными стандартами и делать это здоровым образом.

Как похудеть на 13 кг за 3 месяца

Переломный момент

Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю фигню — тем более, что я редактор в Men’s Health .Но только когда я буквально испугался за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Этот день настал, когда я встретился с доктором Кейт Берковиц, медицинским директором нью-йоркского Центра сбалансированного здоровья. Его специальность: похудание у страдающих ожирением.

Когда я появился в его офисе, Берковиц сначала сделал анализ крови, который я сделал при подготовке к нашей встрече. Мои триглицериды, мера жира, циркулирующего в моем кровотоке, были более чем вдвое выше, чем считается нормальным. Я также был инсулинорезистентным.Это означает, что моему организму приходилось вырабатывать в 10 раз больше инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир, обычно выделяемый здоровым парнем моего возраста. Оба этих показателя являются ключевыми предикторами сердечных заболеваний в будущем. Можно ли сказать «мгновенная мотивация»?

Скорее всего, если у вас избыточный вес, результаты анализа крови могут быть аналогичными. Исследования показывают, что у более тяжелых мужчин уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления выше, чем у их более стройных коллег. То же самое и с развитием инсулинорезистентности.Самый красноречивый физический признак: брюшной жир. Все еще нужен удар в штаны? Попросите вашего врача предоставить полный профиль крови; страх — отличный мотиватор.

План действий

К моему большому ужасу, Берковиц рекомендовал «диету с контролируемыми углеводами». Это не означает полного отказа от углеводов. Скорее, вы ограничиваете типы, которые значительно повышают уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина — например, те, которые содержатся в безалкогольных напитках, шоколаде и леденцах, а также в продуктах, приготовленных из муки.Какие углеводы мне нравятся больше всего. И, что удивительно, поначалу в мой список не есть даже цельнозерновые. Причина? Хотя цельнозерновые продукты полезны для мужчин с нормальной функцией инсулина, они все же повышают уровень инсулина. Для меня это сделало их пищей, которой следует избегать, пока я не похудел и не увидел улучшения в результатах анализа крови, после чего я мог медленно добавлять их обратно в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

В результате этот план ограничил мои углеводы углеводами, содержащимися в овощах и фруктах, что было резким изменением моей обычной, насыщенной углеводами диеты.Так что я не был уверен, что смогу выдержать это.

Входит Валери Берковиц. В то время как Кейт Берковиц был генеральным менеджером моей диеты, его жена Валери, диетолог и директор по питанию в Центре сбалансированного здоровья, заняла должность главного тренера. Она помогла мне составить удобный для пользователя план питания, не требующий подсчета килоджоулей. По сути, мои инструкции заключались в том, чтобы есть только тогда, когда вы голодны и до насыщения, с учетом следующих пяти простых правил. Я мог есть столько мяса и овощей, сколько хотел, и мне разрешалось 85-140 граммов сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом: ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви.Мне также посоветовали выпивать почти 2,5 литра воды в день. Используйте эти рекомендации сами, и вы тоже сможете сбросить 13 кг за три месяца.

Getty Images

1. Исключите быстро усваиваемые углеводы

По большей части это продукты, которые сделаны с сахаром или с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб, макаронные изделия, любые другие продукты на основе муки, картофель и рис. Поскольку все они содержат большое количество глюкозы, они быстро повышают уровень сахара в крови.«Это пусковой механизм, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина», — говорит Валери. Исключите эти продукты, и уровень инсулина останется на минимальном уровне. И это одновременно улучшает ваше здоровье и ускоряет потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70% их потери веса связано с низким уровнем инсулина. (Одно примечание: поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, оно также было запрещено, пока мой профиль крови не показал, что я здоровее.)

2. Ешьте больше овощей

Возможно, это идеальное диетическое клише, но, несомненно, оно работает. Фактически, исследование более 2000 людей, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем самые большие неудачники потребляли четыре порции некрахмалистых овощей в день. Это практически любой овощ на ваш выбор, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного), моркови и кукурузы. «Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Валери.Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан Метамуцила (версия без сахара). Если вы никогда не принимали метамуцил, его эффективность в снижении аппетита просто поразительна.

3. Имейте белок при каждом приеме пищи

Это особенно важно за завтраком и с закусками, когда парни, скорее всего, будут экономить на этом питательном веществе для наращивания мышц. (Большое спасибо, хлопья.) Показательный пример: ученые из Университета Иллинойса сообщают, что в среднем люди потребляют 65 процентов своего белка после 18:00.Что еще более важно, исследователи обнаружили, что для оптимального сохранения мышц при похудении вам необходимо принимать белок с каждым приемом пищи в течение дня. «Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания», — говорит Валери. Лучшие источники — говядина, курица, рыба, молочные продукты и яйца.

Getty Images

4. Не бойтесь натуральных жиров

Верно, то, что содержится в куске мяса, омлете, авокадо, оливках или заправке на основе оливкового масла.По словам Валери, поскольку сам по себе жир не повышает уровень инсулина, он не имеет ничего общего с ожирением, вопреки распространенному мнению. Она объясняет, что истинным виновником является высокое количество углеводов в сочетании с большим количеством жира, поскольку они стимулируют высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. А как насчет здоровья сердца? В обзоре 13 исследований, опубликованных в Journal of Nutrition, исследователи определили, что низкоуглеводные диеты, каждая из которых обеспечивала не менее 50 процентов дневных килоджоулей из жира, были более эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционные диеты с низким содержанием жиров. диеты.

5. Забудьте о полуфабрикатах

До диеты я питался мясными деликатесами. Но Валери быстро отказалась от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержит добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака. Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они имеют прекрасный вкус.) Я все же промахнулся. На 15-й день программы я открыл для себя овощные чипсы Terra.«Восхитительный попурри из экзотических овощей», — написано на упаковке. Для меня это звучало здорово, поэтому я упорно ломал их в течение долгих дней на работе. Через неделю, когда я рассказал Валери о своей новой любимой зависимости, последовал резкий упрек. Слово «овощ» засосало меня. Эти чипсы сделаны из крахмалистых корнеплодов, поэтому их количество углеводов такое же, как и в картофельных чипсах, и они содержат много соли. Шкала отразила мою ошибку. Если вы следуете только одному правилу, сделайте так: если он идет в коробке или сумке, пропустите его.Я гарантирую, что у вас все получится.

6. Тренировка, разрушающая кишечник

Завершите вялость этой программой сжигания жира всего тела от Майкла Мехиа, автора книги «Лучшее тело». Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, одновременно защищая ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.

Getty Images

Как это сделать

Разминка: перед каждой тренировкой, разминка с пятью минутами легких аэробных упражнений или художественной гимнастики.

Силовые тренировки: выполняйте силовые тренировки три дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10-12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения. Итак, в одном занятии вы начнете с приседаний со штангой над головой, а в следующем — с отжиманий.

1. Приседания со штангой над головой

Встаньте, держа гантели над головой, хватом в два раза шире плеч. Начните с приседания, следя за тем, чтобы гантели не попадали в поле зрения вашего периферийного зрения и не смещались вперед. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.

2. Тяга отжиманий

Примите позу отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и подтянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Совет: если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, руки в стороны, согнутые в коленях и ступни на полу.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклонную площадку, спускающуюся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Вытягивание широты

Возьмитесь за перекладину с вытягиванием вниз «ложным» захватом сверху, который выходит за пределы ширины плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваетесь им вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русская твист

Возьмитесь обеими руками за платформу и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего в сантиметре от пола. Вернитесь в исходное положение.

Кардио: после каждой тренировки с отягощениями завершайте 12-15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как семь или восемь по 10-балльной шкале.

Вопрос: Сколько веса можно сбросить за месяц

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, если будете есть меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренироваться от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Сколько вы можете потерять за 30 дней?

В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred. Это эквивалентно потере 1,1 кг (2,5 фунта) в месяц только за счет физических упражнений (6).

Сколько я могу потерять за 2 недели?

Снижение общего количества калорий на 500–1000 калорий в день приведет к потере веса от одного до двух фунтов в неделю.

Какой самый быстрый способ сбросить 30 фунтов?

Уменьшение количества потребляемых калорий, сокращение количества обработанных пищевых продуктов, употребление большего количества белка и клетчатки и употребление большого количества воды в течение дня — все это поможет вам сбросить 30 фунтов.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Как я могу сбросить 10 кг за 15 дней без упражнений?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды.Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Что считается быстрой потерей веса?

Когда дело доходит до похудания, слишком много слишком быстро может представлять собой законный риск для здоровья. Сказать, что чрезмерная потеря веса — это плохо, было бы преуменьшением. Скорее, это совершенно опасно для вашего тела! Чрезвычайная потеря веса определяется как потеря более 1 кг в неделю в течение длительного периода.

Что произойдет, если вы пьете только воду и не едите?

И если вы не получаете достаточно воды во время голодания, вы рискуете побочными эффектами, такими как обезвоживание, которое может привести к головокружению, обмороку, запору и головной боли, и это лишь некоторые из них.

Здорово ли сбросить 15 фунтов за 2 месяца?

Несмотря на то, что все люди разные, в целом люди могут терять от одного до двух фунтов в неделю, если они будут делать это здоровым образом. «В течение двух месяцев или восьми недель цель здорового похудения — от восьми до 16 фунтов», — сказал Уайт.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Могу ли я похудеть на 10 кг за месяц?

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув ваших целей по снижению веса.

Могу ли я сбросить 10 кг пешком?

Необычные упражнения и оборудование не нужны — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте! 24 мая 2011 г.

Похудею ли я, если буду пить только воду?

Результат: вода и потеря веса Но употребление большего количества воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного пути.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит Ямполис.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна. Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Какое упражнение лучше всего для похудения?

8 лучших упражнений для похудания при ходьбе.Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря. Бег трусцой или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. Кататься на велосипеде. Силовые тренировки. Интервальная тренировка. Плавание. Йога. Пилатес.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на месяц?

Пост поможет быстро похудеть. Когда вы прекращаете есть, ваше тело переходит в «режим голодания», ваш метаболизм замедляется, чтобы использовать любую доступную пищу, и ваша потеря веса замедляется.Конечно, если вы (частично) поститесь в течение многих дней или недель, вы похудеете.

Как я могу сбросить 50 фунтов за неделю?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Вам нужно будет сократить 3500 калорий из своего рациона, чтобы сбросить один фунт жира, поэтому сокращение 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю.

Сколько я потеряю, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете.Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.

Здорово ли похудеть на 15 фунтов за месяц?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

«Я потерял около 10 кг (22 фунта) менее чем за три месяца, и этого не произошло»

Джейсон боролся с потерей веса, низким уровнем энергии и постоянным голодом, хотя «все делал правильно».Он обвинил свои неудачные попытки похудеть «либо из-за того, что он пил слишком много вина или ел слишком много еды».

Услышав о продуктах с высоким гликемическим индексом, он несколько изменил свое мнение, но этого было недостаточно. Однако, когда он нашел Diet Doctor, все действительно начало меняться:

Уважаемый доктор Андреас,

Хочу поблагодарить вас за такой замечательный и полезный сайт, как Diet Doctor. Это помогло мне найти правду о моем здоровье среди всей вводящей в заблуждение информации в мире.

В течение многих лет мне было трудно работать на предыдущей работе в течение 20 лет. Я весил около 84 килограммов (185 фунтов) и всегда был голоден, и у меня не было сил, несмотря на то, что я пытался насытиться хлопьями, такими как каша и т. Д. Через час или около того я снова был голоден. У меня также были очень плохие перепады настроения и замешательство. Я бы слишком беспокоился о вещах, которые я не мог контролировать, и не мог сосредоточиться на своей работе в качестве специалиста по доставке, потому что мой разум был здесь и там все время.

Когда я встретил своего партнера, я уволился с этой работы и переехал на южное побережье Англии.В прошлом я перепробовала всевозможные способы похудения и всегда винила во всем то, что я пил слишком много вина или слишком много еды. Я ел много хлеба и макарон, но следовал плану есть много фруктов и овощей на завтрак. Похоже, все в мире верили в завтрак.

Диетический доктор объяснил мне простыми словами, что инсулин делает с организмом в избытке, и затем это начало приобретать для меня смысл

Я наткнулся на веб-сайт доктора Уильяма Дэвиса о продуктах с высоким гликемическим индексом, особенно зернах пшеницы, и знал, что он что-то понял но позже почувствовал, что это не полный ответ на загадку.Доктор диетолог объяснил мне простыми словами, что инсулин делает с организмом в избытке, и затем это начало обретать смысл для меня, и хотя я волновался, что не потеряю вес, и это не сработает. Я совершил прыжок веры, потому что мне казалось, что крупные пищевые компании и многие так называемые диетологи намеренно скрывают правду от людей и (буквально) застревают на беговой дорожке. Я ходила в спортзал три раза в неделю и видела, что я, мои друзья и родственники не худеют.Я все бросил.

С тех пор, как я стал низкоуглеводным с высоким содержанием жира, я потерял около 10 кг (22 фунта) менее чем за три месяца, и этого не произошло. Я все еще могу пить обычный низкоуглеводный напиток.

Вот фото до и после. Один был сделан позапрошлым летом, а другой — рядом с синтезатором moog незадолго до Рождества в этом году. Сейчас у меня 73 килограмма (161 фунт). Кстати, мне нравится органная музыка в вашем видео, где вы пьете кувшин со сливками (теперь это моя работа, играю на органе в Брайтоне).Если бы я знал то, что знал сейчас, когда был почтальоном, я, вероятно, нашел бы это гораздо менее трудным. К сожалению, тогда не было такой информации, как Diet Doctor. ?

С Новым годом и пожеланиями,
Джейсон

Комментарии

Фантастический Джейсон!

Начать

Вы хотите попробовать то, что сделал Джейсон? Подпишитесь на нашу бесплатную двухнедельную кето-низкоуглеводную программу !

Вы также можете воспользоваться нашим бесплатным руководством по низкоуглеводному питанию или для максимальной простоты попробовать нашу новую услугу по планированию низкоуглеводного питания — ее можно использовать бесплатно в течение месяца.

Подробнее

Низкоуглеводная диета для начинающих

Как вылечить диабет 2 типа

Другие истории успеха

PS

У вас есть история успеха, которой вы хотите поделиться в этом блоге? Отправьте его (фотографии приветствуются) по адресу [email protected] и сообщите мне, можно ли опубликовать свою фотографию и имя или если вы предпочитаете оставаться анонимным.

Опора

Хотите поддержать Diet Doctor и получить доступ к дополнительным материалам? Проверьте наше членство.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.