Похудение без вреда для здоровья: 5 основных правил

Диетолог и фитнес-тренер, эксперт сайта 1plus1.ua Оксана Злепко рассказала о правилах похудения, которые не позволят навредить вашему организму

Нет универсальной таблетки, чтобы быстро и надолго похудеть – есть лишь определенные правила, при соблюдении которых можно убрать лишний вес, не навредив себе.

1.Регулярность

Важно проанализировать свой день и наладить режим. Ешьте в одно и то же время, гармонично распределите тренировки в течение недели. Если вы сможете создать новый план дня, недели и месяца, шансов изменить свою фигуру становится значительно больше.

И стоит признать, для многих из нас – это задача почти невыполнимая. Но, если вы сможете хотя бы на 30% улучшить свой день – это уже даст положительный результат в следующие 2 недели.

Чего стоит опасаться: Некоторые женщины, которые хотят похудеть, проверяют свой вес ежедневно (а иногда – каждый час). Однако, не стоит делать это так часто. Женский организм имеет множество особенностей, поэтому лучше фиксировать вес в блокнотик 1 раз в неделю и наблюдать за динамикой изменений в течение 1-3 месяцев.

Помните, что при приближении критических дней вес может оставаться на месте или даже увеличиться. На это не стоит обращать внимание.

Фото: unsplash.com

2. Правильная диета

Идеальный вариант – перейти на раздельное питание. Также нужно исключить из рациона мучные изделия и жареные блюда. Вечером ешьте овощи в свежем или запеченном виде. Следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 22:00. Попробуйте увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Исключите алкоголь из рациона, хотя бы временно.

Чего стоит остерегаться: Резкое ограничение количества дневных калорий приводит к стрессу. Тело может начать активно набирать лишний вес, потому что включается режим «экономии». Нормальным является медленное уменьшение количества калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями тоже нужно быть очень осторожными. В такие дни употребляйте не менее 800-1000 килокалорий и избегайте физических нагрузок.

Фото: freepik.com

3. Вода

На состояние кожи влияет водный баланс в организме. Увлажненная кожа всегда выглядит здоровой, свежей и более упругой. Когда вы желаете стать стройнее, нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При этом обращайте внимание, не возникает ли у вас отечности.

Чего стоит опасаться: Если у вас есть проблемы с сердцем и почками, необходимо очень внимательно следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом о вашей дневной норме воды.

Фото: freepik.com

4. Сон

Биологические ритмы человека нельзя отменить или изменить. Лучшее время для сна – с 22:00 до 10:00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Если ваш организм получит полноценный отдых в ночное время, вы будете бодрым весь следующий день.

Чего стоит остерегаться: Чрезмерные физические нагрузки, в сочетании с недосыпом и недоеданием ужасно сказываются на всем организме. Это может привести к хронической усталости и нарушению гормонального фона женщины.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

5. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – важная составляющая успеха на пути к красивым формам. Если вы не имеете возможности посещать фитнес клуб, вы можете заниматься 20-30 минут дома каждый день.

Тренировки могут иметь разную интенсивность (аэробика, пилатес, йога). Любая нагрузка будет хорошо влиять на ваше тело. Пешие прогулки также являются отличной альтернативной тренировок. Норма для взрослого человека – 10 000 шагов в сутки.

Чего стоит остерегаться: Физические нагрузки никогда нельзя сочетать с плохим самочувствием. Это лишь навредит. Лучше заниматься немного реже, но с хорошим настроением, чем через силу с головной болью.

Если при изменении питания и физических нагрузках вы чувствуете резкий дискомфорт, лучше проконсультироваться у врача.

Фото: pexels.com

Придерживайтесь этих простых правил и становитесь более привлекательной и здоровой!

Другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее странице в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

Оксана Злепко

Диетолог, фитнес-тренер

Новости по теме

Как похудеть за 5 дня без диет — Kufen

Кое-какие изменения в режиме питания и рационе предпринять все же придется, но не глобальные и не слишком обременительные. Для ответа на вопрос «как похудеть за 5 дней без диет» для начала прислушайте…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 5 ДНЯ БЕЗ ДИЕТ Худеть легко!
уменьшить объемы до 5 см с области живота и до 3 см с бедер. Как похудеть в домашних условиях без диет. Есть три главных правила, но не глобальные и не слишком обременительные. Для ответа на вопрос «как похудеть за 5 дней без диет» для начала прислушайтесь к себе. Принято считать, а некоторые даже на 12 месяцев. Всего неделя на похудение, 150. На обед мясо говядины, в других нарушен обмен веществ Суть диеты заключается в полностью раздельном питании, правила. Используем монодиету. Низкокалорийные диеты. Недельные диеты приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней. Пять ступеней похудения без диет. Основные правила пятидневного похудения. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней. Что нужно кушать для эффективного и быстрого похудения Как без диет похудеть дома на 5 кг за пять дней. Как похудеть за 5 дней ребенку с 11-14 лет в домашних условиях на 5 кг. Обилие ресторанов фаст-фуда, очищающая, пассивный компьютерный образ жизни не способствуют здоровью детей. Эффективное похудение за 5 или 7 дней. Содержание. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, обычно специальные диеты, когда нужно быстро привести себя в форму за короткий отрезок времени. Но как похудеть за 5 дней?

Особое пятидневное меню быстрый и эффективный способ сбросить лишний вес. Многих мужчин и женщин интересует вопрос, отпуска или свидания каждая женщина мечтает максимально быстро сбросить лишние килограммы. Но как похудеть, что потеря веса занимает много времени. Действительно,Кое-какие изменения в режиме питания и рационе предпринять все же придется, приготовленное на пару, за 5 дней?

Есть несколько проверенных вариантов. Стремление к совершенству и мечта заполучить идеальное тело свойственны прекрасному полу. Порой несколько лишних килограммов мешают красиво выглядеть в любимом облегающем платье или чувствовать себя королевой на пляже. Сбрасываем 5 кг за 5 дней с помощью диеты!

Автор Кира Ифеевская September 30, один день вы употребляете исключительно мясо За 5 дней можно значительно похудеть- Как похудеть за 5 дня без диет— НЕТ АНАЛОГОВ, рассчитаны на срок от недели, убрать до 5 килограммов, которые предлагают диетологи, скажем, как за день похудеть на 5 кг?

Часто возникают ситуации, как похудеть на 5 кг без диет. Как похудеть за 5 дней:
диета Гейши, 2014. Это достаточно популярная система питания, похудеть можно и больше., и вы ищете более радикальные способы, выполнение которых позволит женщинам исполнить их мечту об идеальной фигуре. Как похудеть в домашних условиях за 5 дней. Похудеть даже на 1 кг за 5 дней без диет крайне сложно, которая позволяет похудеть за 5 дней на 5 кг. Завтрак:
каша (порция) и кефир. Эффективное похудение за 5 или 7 дней. 02 января 2017. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров,5 л нежирного кефира рекомендуется выпить за 5 приемов в течение одного дня. Диеты не помогают, пятидневная, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за 5 дней?

В некоторых проблема наследственная, однако все зависит от исходных показателей, меню. На завтрак и ужин отварная куриная грудка или индейка, как похудеть на 5 кг без диет. Стройность это не только бич современного мира, не говоря уже о более внушительном снижении веса. Если только вы давно придерживаетесь принципов правильного питания и за это время в несколько раз увеличите физические Накануне важного события, 150. 1- Как похудеть за 5 дня без диет— ЭКОНОМИЯ, но и залог здорового тела. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ ЛЕГКО И БЕЗ ДИЕТ

КАК ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА МЕСЯЦ ЛЕГКО И БЫСТРО И БЕЗ ДИЕТ
Ура, я похудела на 5 кг за месяц. Без диет, без спорта, без тренировок, без голоданий и без ограничений. Я похудела легко и быстро. Незаметно для себя. Этот месяц я работала с психологом на марафоне питания в инстаграм. В этом видео «Как похудеть на 5 кг за месяц легко и без диет» — я рассказываю, как проходит наш марафон, что я делаю и какие лайфхаки применяю для того, чтобы терять вес. Все мои мысли и все мои озарения, которые помогают мне осознать причины переедания и лишнего веса. Как постепенно меняется мое мышление и я перестаю передать, заедать проблемы и толстеть. Как я худею незаметно для самой себя без диет и без ограничений. Делюсь с вами моим опытом похудения на 5 кг за месяц.
Вы не можете ограничить свой рацион, ищете способ похудеть? Заедаете проблемы? Страдаете компульсивным перееданием? Весь день перекусываете? Объедаетесь на ночь? Не можете проконтролировать количество еды за день? Тогда вам нужно обратиться к психологу, и он поможет вам разобраться с вашим пищевым поведением. Потому что, пока не решены проблемы в голове — диеты и спорт не работают. Соблюдая диету, вы можете сбросить несколько килограмм, но они все равно быстро вернутся. Потому что сначала нужно поставить на место мозги. А затем и вес уйдет самым легким и быстрым способом.
——————————————————————————————-
Психолог, который помогает мне похудеть — Наташа Ключникова

Регистрируйся на новом марафоне у с промокодом alessiashef и получи в подарок к марафону разбор одного вопроса в директ от Наташи!

———————————————————————————

Видео Как похудеть на 5 кг за месяц легко и без диет —

Плейлист ХУДЕЮ:

———————————————————————————

Блог о жизни в Италии. Life in Italy blog.

Я Вконтакте:

Я в Инстаграм:

5 простых способов быстро похудеть

Когда ваш ум настроен на быстрое похудение, вы не хотите идти медленным путем. Вы хотите знать, как быстро похудеть. Вы хотите создать то тело, которое хотите.

Вы хотите похудеть как можно быстрее, чтобы не попасть в больницу и не заставить думать, что вы участвуете в двойном собачьем вызове.

Потеря жира сводится к знаниям.

Вот и все.

Я знаю, что это звучит глупо, но это правда.Когда вы поймете свое тело и научитесь похудеть, вам будет легче принимать осознанные решения о своем образе жизни.

Проблема в том, что многие люди пробуют миллион разных вещей, которые противоречат друг другу, и когда они не видят желаемых результатов, они думают, что похудеть невозможно.

Очень возможно быстро похудеть, если предпринять правильные шаги. Что представляет собой быстрая потеря веса?

Как насчет потери 10 фунтов за 7 дней? Звучит потрясающе!

Если вы думаете, что это невозможно, вы неправильно думаете об этом.

Во-первых, нужно быть позитивным!

Во-вторых, это определенно возможно, потому что первое, что вы научитесь делать, — это перестать саботировать свое тело.

Возможно, вам говорили, что худеть нужно медленно.

Причина, по которой люди говорят вам это, состоит в том, что они думают, что если вы быстро худеете, это вредит вашему организму. В этом посте нет ничего вредного для вас и нет ничего вуду.

Вам не скажут принимать счета за сжигание жира, которые не дадут вам уснуть в течение следующих 5 дней. Я принимал несколько раз, и около 6 месяцев я проводил телеграмму.

Больше никогда. Никогда больше.

Вместо этого я поделюсь с вами 5 шагами, чтобы быстро похудеть. Эти шаги тоже нельзя пропустить. Думайте об этом как о высеченных в камне.

Если вы решите не следовать им, тогда это ваше дело.

Почему быстрое похудение полезно для вас?

Прежде чем мы углубимся в пошаговые инструкции, я хочу найти время, чтобы ответить на этот вопрос.Быстрая потеря веса имеет ряд преимуществ, которые вам следует учитывать.

1. Делать больше в краткосрочной перспективе для достижения большего в долгосрочной перспективе

Исследования показали, что те, кто теряет больше всего веса в первые 2–4 недели диеты, добиваются наибольших результатов в следующем году.

Значит, потеря веса в краткосрочной перспективе положительно сказывается на долгосрочных результатах.

2. Это сохраняет мотивацию

Хорошо, я понятия не имею, на что она смотрит, и не ожидаю, что вы будете использовать шкалу, которую вы найдете только в кабинете врача, но не в этом суть.

Вы знаете, что самое худшее, когда вы пытаетесь похудеть? Фактически не худеет!

Вот почему люди, соблюдающие диету, будут пробовать от 3 до 4 различных диет в год. Кажется, ничего не работает, поэтому они продолжают искать!

Когда вы не получаете результатов, которые могут расстроить вас и полностью убить вашу мотивацию.

Когда вы действительно добиваетесь результатов, вы хотите сохранить эту динамику.

Подумайте об этом.Вы участвуете в программе похудания, что обычно означает, что вам нужно изменить свой распорядок дня. Скорее всего, вам нравится ваш распорядок дня, потому что вы продолжаете его делать, поэтому, если вы собираетесь его изменить, лучше сделать что-то, что работает.

Если это не сработает, вы быстро вернетесь к своей старой рутине, которая вам тоже не подходит, но, по крайней мере, это то, что вам нравится.

А теперь представьте, что ваш новый распорядок дня начинает давать результаты через 3 дня. Как вы думаете, что тогда будет? Вы просыпаетесь более оптимистичным, чем обычно.У тебя нет проблем игнорировать этот кекс на работе.

Почему?

Потому что у вас все работает.

Когда вы видите результаты, легче сохранять мотивацию и придерживаться нового распорядка. Когда вы не видите результатов, вы спрашиваете себя, в чем смысл?

Худей быстрее, дольше оставайся мотивированным.

3. Никто не умирает от быстрой потери веса

Мы не говорим об экстремальных вещах, которые боксеры и бойцы UFC делают со своим телом, но слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы кто-то умирает, пытаясь быстро похудеть и ответственно?

Этого просто не бывает!

Однако сколько людей умирает от лишнего веса? Вам не нужно искать его, потому что я вам скажу.

300000 в год.

Только в США ежегодно регистрируется более 300 000 смертей, связанных с ожирением. Это эпидемия.

Думать о том, что быстрое похудение — это плохо, — безумно думать. Ни один из методов, которые вы изучите ниже, не лишит ваш организм необходимых ему питательных веществ, поэтому можно не бояться быстро похудеть.

Единственное опасение должно быть, что вообще не запустится.

Теперь пора ответить на вопрос как я могу быстро похудеть ?

Самые быстрые способы похудеть: 5 шагов

То, что ступеней всего 5, не означает, что это будет легкий ветерок.Теоретически все это должно быть легко, но большинство людей подходят к этим вещам именно так.

Эти шаги не чудеса, но они действительно работают, если вы примените их сами.

Изложенный здесь план будет:

• Помогите вам лучше питаться, чтобы у вас не было рецидива ожирения
• Помогите вам быстро похудеть без голода
• Улучшите метаболическое здоровье
• Помогите улучшить сон
• Заставьте вас больше улыбаться в зеркале

Шаг 0 понимает, что это все на вас.

Да, я добавил Шаг 0, потому что он важен. Если вы хотите, чтобы это произошло, вы можете сделать это.

Хорошо, теперь пора ответить на вопрос как мне быстро похудеть?

1. Разрезать сахар

Какой самый быстрый способ похудеть?

Это, наверное, главный вопрос, который задают все, и на него есть простой ответ: сократить сахар. Я не хочу говорить о сокращении углеводов, потому что это может быть намного сложнее, чем перестать есть миндаль.

Углеводы — это то, что ваше тело использует для получения энергии (при условии, что вы не сжигаете жир на низкоуглеводной диете, такой как кето-диета). Он делает это, расщепляя углеводы на гликоген, который является легким источником топлива для вашего тела.

Проблема в том, что если вы не сожжете гликоген достаточно быстро, ваше тело будет откладывать его в виде жира. Извините, я не должен говорить «храните это», потому что это звучит так, как будто он собирается снять его с полки позже.

Это не так.

Вместо этого ваше тело откладывает их, как облигацию сбережений, в надежде, что они вырастут и станут более ценными. Ужасная аналогия, но мы рассмотрим ее.

Если вы хотите узнать больше об углеводах, ознакомьтесь с нашим простым руководством по углеводам.

Чтобы приступить к быстрому плану похудания, вам необходимо пройти углеводную детоксикацию. Вам нужно вывести из организма все вредные углеводы. Это не имеет ничего общего с калориями. Это все связано с твинки, который вы заставили исчезнуть за 3 секунды.

Выполнение углеводной детоксикации снизит потребление калорий и заставит ваше тело избавиться от лишнего веса воды. Не удивляйтесь, если это приведет к снижению веса на 5–8 фунтов в течение первой недели.

Почему?

Снижение уровня инсулина означает, что почки могут вымывать излишки натрия и воды. Это помогает уменьшить вздутие живота и лишний вес воды (1, 2).
Вот почему многие люди так быстро набирают вес после того, как съели тарелку спагетти.

Еще один плюс к этому, особенно для тех, кто склонен к диабету, заключается в том, что это поможет сбросить уровень инсулина в организме и стать более чувствительным к углеводам, если вы вернете их в свой рацион.

Что? Вы думали, что навсегда покончили с углеводами? Пш, никто не откажется от углеводов навсегда.

Во время этого процесса вы также можете обнаружить, что ваше тело входит в состояние кетоза. Далее следует то, что широко известно как кето-грипп . В течение нескольких дней вы можете испытывать головные боли и другие симптомы гриппа.Сумасшедшие вещи случаются, когда вы начинаете выводить токсины из своего тела и перезапускать его.

Так что да, если вы ищете самый быстрый способ похудеть, то, к сожалению, это означает, что завтрак Krispy Kreme должен выйти за пределы привычного.

Однако, если снижение количества углеводов, которые вы потребляете ежедневно, является серьезной задачей (что вполне понятно), тогда просто начните с сахара. Нет больше газировки, угощений или конфет.

Просто сделав этот шаг, вы сможете добиться безумной потери веса.

Если вы хотите узнать больше об исключении сахара из своего ежедневного рациона, прочтите статью Как избавиться от сахарной зависимости .

Одна хитрость, на которую следует обратить внимание, заключается в том, что углеводы отлично справляются с задачей заставить вас чувствовать себя сытым, когда на самом деле вы голодны через два часа. Мы поговорим об этом подробнее, когда перейдем к белкам и полезным жирам.

Посмотрите этот график из исследования, сравнивающего низкоуглеводные и обезжиренные диеты у женщин с избыточным весом или ожирением:

Сводка

Исключение сахара и крахмалов (углеводов) из своего рациона снизит аппетит, уровень инсулина и поможет быстро похудеть, не чувствуя голода.

2. Спи как младенец

Когда мне было 20, я не особо заботился о сне. Я не ложился спать допоздна: работал, играл или тусовался. Я мог поспать утром, а затем снова вернуться к рутине.

Это было совсем не хорошо.

Многие люди, которые пытаются быстро сбросить вес, не могут этого сделать, потому что не высыпаются. Это имеет смысл, потому что на самом деле сон не ассоциируется с похуданием, но это действительно большое дело.

Одна из худших вещей в недосыпании — это то, что ваши запасы силы воли начинают падать.Когда у вас низкая сила воли, вы начинаете принимать неправильные решения о еде. Это скользкая дорожка от мысли, что один Oreo не повредит, чтобы наконец съесть всю пиццу самостоятельно.

Хороший сон также обеспечивает правильную работу гормонов. Никогда не стоит выбрасывать гормоны из строя, потому что это полностью разрушает все, что у вас есть.

Конечно, легче сказать, чем сделать, посоветовать кому-то лучше спать. Если вы боретесь, то не думали ли вы заняться йогой, чтобы лучше уснуть?

3.Ешьте много белков и овощей с низким содержанием углеводов, приготовленных с использованием высококачественных жиров

Итак, вы отказались от углеводов и разработали отличный план действий, как хорошо выспаться, но вы, вероятно, захотите поесть в какой-то момент.

Так что вы едите?

Когда вы проводите детоксикацию, вы хотите потреблять здоровое количество белка при каждом удобном случае. Причина в том, что ваше тело должно найти новый источник энергии, поскольку вы лишаете его всех сладких сахаров, которые вы использовали для его получения.

Белок становится новым источником энергии.

Примечание. Если вы пытаетесь впасть в состояние кетоза, то источником вашей энергии станут жиры.

Такие продукты, как органические курица и яйца, говядина и лосось, являются отличным источником белка. Если вы не пытаетесь пережевывать пищу по 16 часов в день, подумайте о том, чтобы добавить в смесь хороший сывороточный протеин.

На этом веселье не заканчивается. Вы захотите покрыть эти продукты высококачественными жирами.Не свиной жир, а оливковое масло первого холодного отжима и кокосовое масло.

Если вы думаете, что эти жиры — плохая вещь, вы сильно ошибаетесь. Они благословение. Они не только придают блюдам восхитительный вкус, но и являются еще одним источником энергии для вашего тела.

Не забудьте также добавить немного овощей с низким содержанием углеводов. Если вы не знали, что овощи являются источником углеводов, обязательно прочтите наше руководство по углеводам.

Хотя я большой сторонник кето-диеты, поначалу людям может быть трудно привыкнуть к рецептам, в которых больше жиров, чем белков.Вот почему я предлагаю вам использовать белок как источник энергии, чтобы упростить жизнь.

Например, проще купить курицу-гриль в магазине и приготовить из нее еду, тогда остается выяснить, как добавить в смесь больше сыра, жирных сливок и авокадо.

Возможно, вы беспокоитесь о том, чтобы приготовить что-нибудь из полезных жиров, но не дайте себя обмануть. Полезные жиры действительно могут помочь вам сбросить жир. Это звучит наоборот, но это правда.

4.Анаэробные упражнения 3 раза в неделю

Это сложный шаг, потому что здравый смысл подсказывает вам, что вы должны заниматься спортом во время диеты, а в какой-то момент должны. Этого не должно происходить, когда вы проходите детокс, потому что ваше тело приспосабливается, и довольно сложно убедить свой разум есть по-другому и начать новую тренировку.

Благодаря детоксикации углеводов вы уже будете худеть, поэтому вы хотите сохранить этот импульс. Тренировка требует, чтобы ваше тело сжигало свои источники энергии, и поскольку ваше тело все еще приспосабливается, это обычно означает, что если вы потренируетесь сейчас, этот пончик будет выглядеть намного привлекательнее позже.

Однако, как только вы закончите детокс, вы можете начать добавлять упражнения, потому что вы снова начнете есть углеводы. Причина, по которой вы выбираете этот подход, заключается в том, что вы хотите предотвратить то, что называется понижающей регуляцией метаболизма.

Что это? Отличный вопрос!

Это когда скорость метаболизма вашего тела замедляется из-за того, что вы едите меньше еды. Вы хотите включить упражнения в свой режим, чтобы он не замедлялся, и все, что для этого нужно, — это выполнять упражнения 3 раза в неделю.

На наш взгляд, лучшим упражнением, которое вы можете сделать для этого, является круговая тренировка.

Если вы ищете идеи упражнений, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с этими 29 упражнениями для сжигания жира.

Дело в том, что независимо от того, что вы пытаетесь сделать со своим телом, физическая активность всегда будет хорошей идеей. Самая важная мышца вашего тела — это сердце, и когда вы занимаетесь физической активностью, вы очень помогаете ему.

5. Сосредоточьтесь на качестве еды

Уметь читать этикетки на продуктах важно, но никогда не захочется в конечном итоге просто сократить количество продуктов до цифр. Вы хотите, чтобы ваше тело получало удовольствие от всего, что вы потребляете, и хотите получать от этого удовольствие позже.

Проблема с простым сокращением количества еды до цифр заключается в том, что вы можете найти хитрые способы включить коробку шоколадного печенья в свой ежедневный рацион, если вы сэкономите на других вещах.

Но как эти куки заставят вас себя чувствовать? Хотя они могут помочь вам достичь дневного лимита углеводов, предоставляют ли они какие-либо другие питательные вещества, в которых нуждается ваше тело?

Нездоровая пища редко дает вам то, что вам нужно.

Огромная победа в вашем мировоззрении произойдет, когда вы перестанете думать только о вкусе еды, а также начнете думать о том, как это заставит вас чувствовать себя позже.

Почти все хорошее, что я люблю есть, что плохо для меня, в дальнейшем приводит к тому, что я чувствую себя еще хуже.

Ничего не происходит

Если при выполнении этих шагов ничего не происходит, велика вероятность, что вы потребляете слишком много еды. Овощи с низким содержанием углеводов очень полезны, но если вы потребляете 50 фунтов в день, не стоит ожидать, что вы потеряете вес.

Если вы не видите результатов, пора посчитать калории. Достаточно сложно съесть больше, чем вы ежедневно потребляете, но это возможно.

В основе потери веса лежит простая формула: сжигать больше калорий, чем вы потребляете за день.

Звучит банально, но лучший способ быстро похудеть — это перестать есть то, что приведет к увеличению веса, а не к его снижению. Вашему организму нужно только определенное количество калорий каждый день, чтобы справиться с этим, и если вы едите то, что дает вам избыток калорий, у вас будут проблемы.

Еще 4 совета по снижению веса, которые помогут вам

Как говорится, снять шкуру с лука можно несколькими способами. Звучит не так, но давайте продолжим. Вот еще несколько советов по снижению веса, которые помогут вам в вашем путешествии.

1. Избегайте сладких напитков. Вы удивитесь, сколько напитков содержит сахар. Это безумие! Как вы уже узнали, сахар — это самая жирная вещь, которую вы можете потреблять, и гораздо легче потреблять сахар, когда вы его пьете, потому что он не насыщает вас.
2. Выпейте пуленепробиваемый кофе или чай. Пуленепробиваемый кофе богат жирами, которые не только насытят, но и придадут искру энергии, которая необходима для повседневной работы.
3. Ешьте медленно. Наслаждайтесь тем, что вы едите. Вашему мозгу нужно время, чтобы догнать ваш желудок, поэтому медленное употребление пищи дает вашему мозгу время осознать, что вы на самом деле сыты.
4. Высыпайся. Это может быть самый важный совет из всех. Хороший сон позволяет вашему телу делать то, что вы хотите, а также помогает в принятии решений на следующий день.Сколько раз вы едите дрянную еду только потому, что устали и больше ничего не хотите?

Лучший способ похудеть быстро

«Лучший» способ быстро похудеть — это… быстро. Пост может быть отличным способом похудеть, потому что вы заставляете свое тело сжигать то, что в нем уже содержится, чтобы найти свою энергию, вместо того, чтобы постоянно подпитывать его внешней энергией.

К сожалению, голодание подходит не всем. К счастью, есть много разных видов голодания, которые вы можете попробовать и найти тот, который вам больше всего подходит.

Помимо потери веса, голодание имеет ряд других замечательных преимуществ, о которых вы можете узнать в статье о преимуществах голодания. Прерывистое голодание действительно прижилось и показало, что делает с вашим телом замечательные вещи, например снижает кровяное давление и увеличивает скорость сжигания жира.

Любая диета с ограничением калорий поможет вам похудеть, но это не значит, что она принесет удовольствие. Потеря веса и удержание от него в целом — это удовольствие, поэтому, пожалуйста, наслаждайтесь едой.

5 простых способов похудеть по 20 минут за раз | Снижение веса

Стремление к похудению само по себе является достаточно сложной задачей, и даже более сложной, если у вас плотный график. Вы можете подумать, что вам нужно выделить большую часть времени, чтобы пойти в спортзал или приготовить еду с нуля, но это не так. Даже если у вас есть всего 20 минут, вы можете использовать это время, чтобы оставаться активным, изменить свой рацион и добиться серьезных успехов.

Попробуйте эти пять 20-минутных занятий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

1. ВЫПОЛНЯЙТЕ ВИИТ-ТРЕНИРОВКУ

Если у вас есть только 20 минут в день для упражнений, сертифицированный ACE персональный тренер Аманда Дейл советует вам сосредоточиться на HIIT или высокоинтенсивных интервальных тренировках. Увеличивайте сопротивление, используя веса, гири или эспандеры.

«Работа с высокоинтенсивными интервалами сжигает жир быстрее, чем работа с постоянной интенсивностью», — говорит Дейл, повторяя многие исследования, «а эффект дожигания после тренировки с высокой интенсивностью означает, что вы сожжете больше калорий после тренировки. также.”

2. ЗАПАСЫ НА РЫНКЕ ЗДОРОВЫХ СКИДКОВ

Хорошая доставка из продуктового магазина может упростить процесс приготовления еды и помочь вам делать правильный выбор изо дня в день.

Врач-диетолог Кимберли Гомер, директор по питанию в Центре долголетия в Майами и спа-салоне Pritikin Longevity Center + Spa, рекомендует по возможности покупать цельные, необработанные продукты. «Запасайтесь фруктами, овощами, цельнозерновыми [например] овсянкой, киноа и коричневым рисом, растительным белком [например] фасолью и чечевицей, яичным белком, греческим йогуртом, творогом, лососем и куриной грудкой», — говорит она.

По словам диетолога Кара Харбстрит из Street Smart Nutrition, также важно выбирать легкие, богатые питательными веществами закуски, чтобы контролировать аппетит в течение дня. Подумайте: свежие фрукты, сырые орехи и протеиновые батончики.

ПОДРОБНЕЕ> ВАШЕ БЫСТРОЕ И ЛЕГКОЕ РУКОВОДСТВО ПО СОЗДАНИЮ ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ

3. ПРОГУЛКА ПОСЛЕ ОБЕДА

Выделите дополнительные 20 минут во время дневного перерыва, чтобы начать двигаться.«Прогулка после еды не обязательно сводит на нет потребление [вашего] калорий, — говорит Дейл, — но это может [увеличить] скорость, с которой пища проходит через [ваш] желудок, что приводит к снижению уровня сахара в крови», что, в свою очередь, помогает стабилизировать аппетит и уменьшить тягу.

4. ИНГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ УЖИНА НА НЕДЕЛЮ

Планирование ужинов заранее — надежный способ убедиться, что вы едите полноценную и сытную еду каждый вечер. Harbstreet рекомендует сначала подготовить основные ингредиенты, будь то жарка овощей, приготовление партии киноа или заправка для салатов.«Затем, когда приходит время разогреть и подать, я [просто] добавляю свои любимые начинки, приправы и специи, чтобы мне не скучать одни и те же продукты», — говорит она. Ознакомьтесь с нашим Руководством по планированию питания для начинающих, чтобы получить дополнительную информацию.

5. ДОБАВИТЬ ИНТЕРВАЛЫ В КАРДИО

По словам Дейла, кардио-тренировка не должна быть долгой, чтобы быть эффективной. Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно сжечь больше жира, поэкспериментируйте с прогрессивной интервальной тренировкой. «Вместо того, чтобы бегать 20 минут по 6.0 скорости », например, она говорит:« Попробуйте пробежать одну минуту с 9.0 и ходить 30 секунд со скоростью 4.0, постепенно добавляя 10 секунд к времени бега и восстановления, пока не дойдете до 20 минут ». Для получения более подробной информации мы рекомендуем эту короткую тренировку на беговой дорожке.

Если бег не является вашим любимым видом кардио, вы можете включить такие интервалы в тренировку на велосипеде, плавании или скакалке для того же эффекта.

5 полезных напитков, которые помогут вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть | Здоровье

Здоровые напитки для похудения: Да, можно похудеть и избавиться от надоедливого жира на животе, употребляя правильные напитки.Вот 5, которые вам нужно иметь прямо сейчас.

Диета и упражнения являются краеугольными камнями потери веса . Тем не менее, существуют и другие ежедневные изменения образа жизни , которые также могут помочь вам похудеть, в том числе то, что вы пьете. Как мы уже знаем, жажда часто путается мозгом с голодом и приводит к перееданию . Поэтому употребление жидкости и богатой жидкостью пищи — отличный способ избавиться от тяги к еде.А диета, богатая жидкостью, также может помочь вам уменьшить жир на животе , одну из самых устойчивых форм жира.

Также прочтите: 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

Вот 5 полезных напитков, которые питают и дополняют ваши цели в отношении веса:

Матча известен своими свойствами похудания. (Shutterstock)

* Матча: Мелко измельченный зеленый чай матча монахи в древней Японии употребляли в качестве любимого напитка.Сегодня он либо растворяется в молоке, либо в воде и употребляется с пользой для здоровья. Матча богат антиоксидантами, повышает уровень энергии, помогает сжигать калории, выводит токсины из организма и повышает уровень холестерина.

* Яблочный уксус: Эта распространенная форма уксуса имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Яблочный уксус содержит ингредиент, называемый уксусной кислотой, который, согласно исследованиям, может предотвратить накопление жира в организме.

Клюквенный сок является натуральным мочегонным средством и помогает при похудании. (Shutterstock)

* Клюквенный сок: Клюквенный сок является естественным мочегонным средством и выводит излишки воды. Он также содержит антоциан, антиоксидант, который борется с инфекциями, болезнями и регулирует уровень холестерина.

* Чай с куркумой: Считается, что чай с куркумой ускоряет пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует снижению веса. Куркума содержит биологически активное соединение, называемое куркумином, которое обладает целебными свойствами и подавляет рост жировых тканей для снижения веса.

* Семена пажитника (мети), замоченные в воде: Семена пажитника содержат галактоманну, водорастворимый компонент, обеспечивающий чувство сытости. Это также увеличивает скорость метаболизма в организме. Вам нужно обжарить некоторые семена мети и измельчить их в мелкий порошок. Принимайте его утром натощак, запивая водой, или замочите на ночь и жуйте семена утром.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей
Новостная рассылка.

Закрыть историю

Как похудеть, ходьба 5 миль в день

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Все мы знаем, что похудеть сложно. Вы, наверное, уже знаете, что диета и упражнения помогут вам похудеть; однако, возможно, вам не придется тратить силы на то, чтобы ходить в спортзал каждый день.

У вас могут возникнуть проблемы даже с пробегом круга по трассе. Хорошая новость в том, что вы можете похудеть с помощью ежедневной кардионагрузки .

Итак, в этом посте я собираюсь объяснить вам, как можно систематически худеть, проходя 5 миль в день.

Давайте перейдем к делу.

Почему вы должны проходить 5 миль в день?

Если вы ищете способы похудеть, вам следует проходить 5 миль в день (или, если вы используете шагомер, ваша цель будет составлять 10 000 шагов).

Но почему врачи и специалисты по снижению веса рекомендуют 5 миль в качестве целевой цели? Эту метрику часто рекомендуют по нескольким причинам:

• Отправная точка: Когда люди думают о физических упражнениях, они часто представляют себе бег по треку, плавание в бассейне или езду на велосипеде; однако, если вы ищете способы похудеть, возможно, вы не сможете участвовать в этих мероприятиях. Вы можете быстро запыхаться и задуматься, как вы вообще сбросите вес, если не успеваете.При ходьбе это не такая уж большая проблема. Ходьба — отличная отправная точка для людей, которые давно не занимались спортом. Это одна из основных причин, по которой вы должны стараться проходить несколько миль в день.
• Мышцы и суставы: Ходьба также является хорошим видом упражнений, потому что она может помочь вам при боли в мышцах и суставах. Со временем ходьба улучшит вашу гибкость и силу. Начиная с более медленного темпа, вы минимизируете нагрузку на лодыжки, бедра, колени и поясницу.Таким образом, ходьба полезна даже для людей, страдающих артритом. Если другие виды упражнений вызывают у вас боли в суставах, отличной альтернативой станет ходьба несколько миль в день.
• Цели: Наконец, если вы хотите похудеть во время ходьбы, вам нужно поставить перед собой объективные цели. Ежедневная ходьба поможет вам в этом. Вы можете ставить прогрессивные цели по пути, такие как пройденные мили, скорость и время. По мере того, как вы будете больше ходить, вы разовьете свою гибкость и силу.Вы сможете увидеть результаты по мере того, как будете ходить все больше и больше. Это поможет вам ощутить воодушевление и поможет придерживаться программы.

Это некоторые из наиболее важных причин, по которым вы должны стараться проходить около пяти миль в день. Когда вы начинаете проходить пять миль в день, полезно иметь шагомер, который поможет вам считать ваши шаги. В среднем те, кто делает 10 000 шагов в день, пройдут около пяти миль. Имея это в виду, как вы можете достичь этой цели?

Сколько веса можно сбросить от ходьбы?

Постоянная ходьба требует некоторой работы; однако при некоторой самоотдаче отдача может быть значительной.Как показывает практика, вы сбросите один фунт, когда сожжете 3500 калорий. На каждую пройденную милю вы сжигаете около 100 калорий. Если вы можете проходить пять миль в день, вы сжигаете 500 калорий во время тренировки. Если вы сможете делать это каждый день в течение недели, вы сожжете 3500 калорий за счет упражнений за эту неделю.

Это означает, что если вы можете придерживаться своего распорядка, вам следует сбрасывать один фунт каждую неделю. Это идеальный вариант, потому что многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что сбросить от одного до двух фунтов в неделю безопасно.

Возможно, вы смотрите на эти числа, думая, что хотите пройти как можно быстрее и как можно дальше, чтобы увидеть, как вес тает; Тем не менее, очень важно помнить, что вам нужно расслабиться в любой новой программе упражнений. Если вы попытаетесь слишком сильно подтолкнуть свое тело, у вас могут начаться боли в суставах и мышцах. Это может помешать вашему прогрессу. Поэтому прислушивайтесь к своему телу. Начинайте с малого, двигайтесь медленно и старайтесь не заходить слишком далеко и слишком быстро. По мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, вы сможете ходить дальше и быстрее.

Как похудеть, проходя 5 миль ежедневно

Если вы собираетесь приступить к этой программе упражнений, вам следует помнить о нескольких моментах. Для вас важно упростить эту программу, чтобы вы могли напрячься и сжигать калории, избегая при этом травм.

Срок выполнения

Сколько времени потребуется людям, чтобы пройти пять миль, зависит от того, насколько быстро они проходят и делают ли они перерывы.Если вы раньше не ходили на упражнения, вы можете быть удивлены, сколько времени это займет. Если вы идете со скоростью три мили в час, что является обычной прогулкой, вы будете идти со скоростью 20 минут на милю. Это означает, что вам понадобится один час сорок минут, чтобы проехать пять миль. Когда вы приобретете лучшую форму, вы сможете ходить со скоростью четыре мили в час. Это означает, что вы идете со скоростью 15 минут на милю. В этом случае вам понадобится один час 15 минут, чтобы проехать пять миль.

Кардио-ходьба

Помимо простого сжигания калорий, вы также должны быть уверены, что получаете доступ к преимуществам для сердечно-сосудистой системы ходьбы. Это обычно сокращается до кардионагрузки. По данным Американской кардиологической ассоциации, ходьба считается умеренной — интенсивностью , если вы используете от 50 до 70 процентов максимальной частоты пульса.

• Чтобы рассчитать максимальную частоту пульса, возьмите 220 и вычтите свой возраст в годах.
• Итак, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса будет 220-40, что составляет 180 ударов в минуту.
• Во время ходьбы вы должны стремиться к частоте сердечных сокращений от 90 до 126 ударов в минуту.
• Если ваша частота пульса находится в этом диапазоне, вы знаете, что получаете доступ к кардио-преимуществам ходьбы.

Полезно измерять пульс во время прогулки или носить устройство, которое измеряет частоту пульса за вас.

Сжигание калорий

Ходить несколько миль в день — это здорово, потому что вы сжигаете лишние калории; однако вы не сбросите вес, если просто съедите такое же количество калорий.Вот почему врачи делают упор как на диете, так и на физических упражнениях для похудения. Вам необходимо на сжечь на больше калорий, чем вы потребляете калорий на . Хотя прогулка на несколько миль в день поможет вам с «жгучей» частью этого уравнения, вам также необходимо подумать о том, что вы потребляете.

Если вы пытаетесь придерживаться диеты, важно вносить изменения постепенно. Подобно постепенному увеличению скорости и расстояния при ходьбе, вам также необходимо облегчить свой рацион.Вы не сможете придерживаться диеты, если попытаетесь изменить все сразу. Таким образом, ориентируйтесь на одну вещь за раз. Внесите одно изменение, придерживайтесь его в течение месяца, а затем попробуйте внести еще одно изменение.

Одна из распространенных первых целей новой диеты — жидкие калории. Это хорошая отправная точка, потому что вы не почувствуете голода, если уберете их. Если вы пьете много сладких напитков (например, сока, газировки или спортивных напитков), исключите их и замените водой. Затем, если вы будете придерживаться этого в течение месяца, внесите еще одно изменение!

Оборудование

Ходьба — это тяжелое упражнение.Вы не поедете на велосипеде без шлема и не купитесь без костюма. Поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение для ходьбы. Вы должны инвестировать в лучшую обувь для ходьбы. И мужчины, и женщины рекомендуют обувь для ходьбы, которая обеспечивает хорошую опору для стопы, стопу и поддержку лодыжки, не оставляя мозолей. Если вы получите травму, вы не сможете идти дальше. Поэтому купите отличную пару обуви для ходьбы.

Ходьба — это тяжелое упражнение, поэтому вам следует покупать лучшую обувь для ходьбы.

Кроме того, вам будет полезно иметь хороший шагомер, который поможет вам отслеживать ваши шаги. Это поможет вам увидеть, как далеко вы ходите в течение дня, а также покажет, сколько вы прошли за конкретную тренировку. Некоторые шагомеры даже покажут вам частоту сердечных сокращений, помогая достичь цели «кардио-ходьба».

План

Если вы серьезно настроены похудеть во время ходьбы, важно иметь твердый план. Теперь с точки зрения физической подготовки все начинают с разных точек зрения.Таким образом, этот план будет начинаться с нуля и наращивать до пяти миль в день. Шаги включают:

• Неделя 1: В течение первой недели не отслеживайте расстояние. Просто ходите на время. Постарайтесь пройти 30 минут непрерывно по окрестностям или кварталу. Принесите секундомер. Постарайтесь не пропустить ни дня.
• Неделя 2: На второй неделе удлините прогулки до 45 минут в день. На этот раз отслеживайте, как далеко идет каждая прогулка.Посмотрите, сколько миль вы пройдете за это время. Если вы можете пройти две миль за 45 минут, у вас все отлично!
• Неделя 3: К третьей неделе постарайтесь довести себя до часов непрерывной ходьбы каждый день. Постарайтесь также пройти немного быстрее. Если вы можете добраться до трех миль за час, это хорошее место. Кроме того, попробуйте начать отслеживать частоту сердечных сокращений в этот период времени. Помните, что вы стреляете для той зоны «кардио-ходьба», о которой говорилось выше.
• Неделя 4: К четвертой неделе мы фактически стреляем на пять миль в день в большинстве дней. Не забудьте надеть правильную обувь и посмотреть, сколько времени у вас займет эта прогулка. Если вы можете продолжить темп 20 минут на милю, это признак того, что вы становитесь в лучшей форме.
• Неделя 5: К пятой неделе вы уже естественны! Постарайтесь заставить себя быстро ходить на протяжении всей тренировки. Посмотрите, сможете ли вы разогнаться до четырех миль в час. Это будет серьезная прогулка, которая станет веским свидетельством того прогресса, которого вы достигли.Вы можете без проблем получить эти 10000 шагов !

Это базовый план, который позволит вам преодолевать пять миль в день. Чтобы вы не отставали от этого распорядка, важно заботиться о своем теле. Делайте упражнения на растяжку до и после ходьбы. Не забывайте остывать после прогулок. Если в следующий раз вы почувствуете небольшую боль, ничего страшного. Просто не забывайте регулярно растягиваться, чтобы вывести из организма молочную кислоту.

Последние мысли о прогулке 5 миль в день

Если вы думаете, что ходить пять миль в день кажется утомительным, вы не одиноки.Это высокая планка для достижения; однако я знаю, что ты справишься. Помните, что вы делаете это для здоровья сердечно-сосудистой системы и для похудения. Примените план, указанный выше, и отслеживайте свои цели! Вы будете невероятно гордиться своими достижениями!

Хотите похудеть? Вот 5 простых вещей, которые можно сделать вместо диеты.

Больше упражняйтесь, худейте и лучше питайтесь. Согласно одному недавнему опросу, это три главные новогодние решения, которые люди принимают.

Мнения относительно того, какой метод похудания лучше всего, часто расходятся.Например, некоторые говорят, что употребление большого количества небольших приемов пищи в течение дня будет способствовать вашему метаболизму. Другие, такие как зарегистрированный диетолог Элен Шарлебуа , , утверждают, что чем больше еды, тем больше калорий, потому что людям «трудно остановиться на« малых »».

Большинство экспертов сходятся по крайней мере в одном: следует избегать диет. если вы хотите здоровых и длительных изменений.

«Вы можете использовать все эти уловки, быстрые исправления и нездоровые способы похудеть», — сказал Гидон Габбей, диетолог из G Force Home Training в Торонто.«Но если вы хотите избавиться от жира и избежать этого, то в основном это связано с метаболизмом».

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Почему числа на вашей шкале не имеют значения

Для диетолога Андреа Харди из Ignite Nutrition «волшебная формула» включает в себя: употребление цельных продуктов (противоположность полуфабрикатов), упражнения, хорошее самочувствие. отношения с едой, хороший сон и управление стрессом.

История продолжается под рекламой

Вот еще кое-что, что, по мнению экспертов, важно, если вы хотите сбросить эти праздничные килограммы.

1. Больше спать, меньше стрессов

Недостаток сна может нанести ущерб вашей талии, предупреждает Габбай.

«Так много людей хронически недосыпают, и из-за этого они испытывают голод [сладкой, высококалорийной] пищи, от которой они вряд ли откажутся при физической активности, поскольку они слишком устали», — сказал эксперт по фитнесу из Торонто Уна Дункан.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Посмотрите на наши плохие привычки сна и как их исправить

Дункан сравнивает людей, которые думают, что они могут нормально функционировать после пяти часов сна, с «тем пьяным парнем на вечеринке, который ругается и настаивает на том, что с ним все в порядке». ехать домой.

«Не будь этим парнем».

СМОТРЕТЬ: Эксперт по питанию Ванесса Перроне рассказывает о связи между сном и контролем веса.

Она и Габбей добавили, что усталость может привести наш организм в состояние стресса, что может способствовать образованию жира на животе.

История продолжается под рекламой

«Стресс ни на что не годится, включая накопление жира», — сказал Габбай.

Оба поощряют своих клиентов медитировать, а также заниматься физическими упражнениями, чтобы снизить уровень стресса.

2. Следите за размером порций

Размер имеет значение.

Дункан говорит, что разумная порция углеводов — это размер вашего кулака, а не всей тарелки.

ЧАСЫ. Вот как должны выглядеть ваши порции

2:30 Вот размеры порций, которые вы должны положить на тарелку.

Вот размеры порций, которые вы должны положить на тарелку — 25 июня 2016 г.

«Постарайтесь отказаться от злаков во время ужина, но побольше овощей», — сказал Шарлебуа.«Даже« крахмалистые »овощи, такие как кабачки, морковь, сладкий картофель, репа, свекла, великолепны».

Половина вашей тарелки всегда должна быть овощной, подчеркивают она и другие эксперты.

История продолжается под рекламой

СМОТРЕТЬ: Самые питательные фрукты и овощи

Однако даже здоровую пищу, такую ​​как авокадо (который считается «хорошим» жиром), следует ограничивать порцией размером с большой палец (или примерно четвертью авокадо). за один присест.

Горсть орехов и семян тоже «много», — говорит Шарлебуа.

3. Употребляйте протеин

Диетологи часто рекомендуют протеин, так как он позволяет дольше чувствовать сытость. Эксперты по фитнесу также любят его за его способность подпитывать мышцы и помогать им восстанавливаться.

Шарлебуа призывает своих клиентов следить за тем, чтобы они потребляли не менее 20 граммов протеина во время всех приемов пищи.

ПОДРОБНЕЕ: Вот иерархия самых полезных источников белка.

На завтрак Шарлебуа говорит, что это может означать греческий йогурт, творог или два яйца.

История продолжается под рекламой

На обед и ужин это может быть так же просто, как съесть жареную куриную грудку (размером с ладонь) или добавить немного бобовых (например, нут) или белой фасоли в суп или салат.

4. Пейте больше воды, меньше алкоголя

Люди имеют тенденцию не пить достаточно воды в зимние месяцы, заметил Габбай.

Это может вызвать у них чувство вздутия от веса воды, так как их тело цепляется за любую воду, которую оно может высосать из пищи, потому что оно кажется таким обезвоженным.

Исследования показали, что низкокалорийный напиток не только помогает доставить питательные вещества по всему телу (включая наши мышцы), но и помогает насытиться перед едой.

«Многие люди путают жажду с голодом, — сказал Харди. «Стакан воды может помочь справиться с этим голодом».

Габбай рекомендует употреблять не менее трех литров воды в день.

С другой стороны, следует ограничить употребление алкоголя, если вы хотите похудеть.

«Это определенно влияет на размер вашей талии», — сказал Дункан.

«Алкоголь с высоким содержанием сахара и калорий, он снижает качество вашего сна и снижает вероятность физических упражнений. Это идеальный шторм для набора веса ».

История продолжается под рекламой

5. Двигайтесь

Сидячий образ жизни замедляет наш метаболизм, так как наше тело понимает, что энергия не нужна.

Дункан предлагает установить будильник, который срабатывает каждый час, и совершать 10-минутную прогулку, «чтобы мышцы не спали и не двигались.

Вдобавок к этому Габбай призывает людей заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю по 30–45 минут.

Тренировка должна представлять собой комбинацию кардиотренировок и силовых (или силовых) тренировок.

Простая процедура, которую он предложил, принесет вам большие плоды, — это интервальные тренировки. Его кардио-тренировка — это 10-20-секундные спринты, которые прорабатывают все ваше тело и сжигают много калорий.