Похудеть за 30 дней майклс: Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

Содержание

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:

1 уровень

Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

3 уровень

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Вы будете кричать, проклинать и дико ненавидеть ее, но в конце месяца результат ВАС обрадует. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе. »

Всем большой привет!

Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал.

Коротко обо мне.

Мне 32 года.

При росте 177 см., мой вес всегда держался в пределах 58-59 кг.

В питании, я себя никогда ни в чем не ограничивала.

Спорт в моей жизни то присутствовал, то отсутствовал.

Под спортом, я имею ввиду тренажерный зал и бассейн.

После первых родов (набрала 10 кг) вес быстро вернулся в свою норму.

А вот после вторых (набрала 12 кг) что -то пошло не так….

Причем мне казалось, что все супер, я красотка, подумаешь живот торчит.

Фотографии открыли мне глаза на горькую правду:

Живот просто огромный, хотя прошло уже 3 месяца после родов.

Мне вдруг четко стало понятно, что само самой все не улучшиться, ~~как раньше.~~

И пора уже, принимать жесткие меры!

Я решила попробовать тренировку Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней».

Давно про нее читала и слышала много хвалебных отзывов.

МОТИВАЦИЯ

Не буду лить воду, об этом итак написано тонны информации.

Для каждого мотивация будет своя!

Поделюсь лишь одним, удивительно простым способом, не бросать тренировки:

Мы поспорили с подругой, что будем заниматься каждый день и присылать друг другу видеоотчеты.

Кто проиграет — пропустит тренировку, дарит духи.

В итоге, никто ни кому ничего не подарил, мы реально занимались весь месяц, каждый день.

Делились впечатлениями. Когда делаешь одно дело вместе с кем-то, есть запал продолжать начатое дальше. Не сдаваться!

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС

Для тренировки нам понадобиться:

25 минут свободного времени + время на душ после;
спортивная форма или любая одежда, в которой удобно двигаться;
желательно кроссовки, но я делала без них, в итоге из-за этого подвернула ногу;
гантели, у меня весом 2 кг;
коврик, я знималась на обычном ворсовом (натерла все что можно).

Еще, из своего опыта, могу добавить:

Желательно, что бы во время тренировки Вас никто не отвлекал. (Хоть я и занималась иногда с ребенком ,одной гораздо удобнее, на телефон и соц.сети тоже не отвлекаться)

Заниматься в вечернее время не стоит, потом тяжело уснуть. Плюс соседи не оценят вашего рвение иметь стройную фигуру (а они уж точно услышать ваш топот). Мне приходилось иногда заниматься ночью, утром тоже пробовала. В итоге в пришла к мнению, что после обеда, в дневной сон ребенка самое идеальное для меня время.

Заниматься на полный желудок нельзя, просто невозможно! Вам будет очень трудно. С момента приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Место в комнате должно быть достаточно, упражнение довольно активные. Прыжки, выпады, махи. И в комнате должно быть не душно, открывались окна.

ОТМАЗКИ:

Наш организм весьма недружелюбно реагируют на какие-либо изменения.

В начале, у меня постоянно было отторжение от тренировок — во время них меня тошнило.

Потом начались головные боли.

Во время критически дней, я была вообще без сил, и напоминала себе кита выброшенного на берег.

Но, тем не менее, собирала волю в кулак и тренировалась каждый день до потери пульса.

Да так бывает, что времени ни на что не хватает, работа отнимает все силы, дети болеют, муж требует внимание и пр.пр.всё это будет останавливать тебя от заветной цели.

Самая главная фраза, которая помогала мне в такие минуты, ~~когда хотелось все бросить и сдаться~~, она просто высечена золотыми буквами у меня в голове:

Неужели, ты не можешь найти каких-то 25 минут, в течении дня, ДЛЯ СЕБЯ?!

О ПРОГРАММЕ:

Я нашла эту тренировку вконтакте, в интернете на многих сайтах, она есть в свободном доступе.

Тренировка состоит из 3-х частей, УРОВНЕЙ

Каждый из которых, длится по 10 дней , потом переходишь на следующий.

Удобно, что есть русский перевод. Ведь очень важно делать упражнения правильно.

Тренировку, комментирует сама Джиллиан Майклс, с ней занимаются еще 2 помощницы:

Одна показывает облегченный вариант, для новичков.

Вторая, более сложный, для тех, кто уже подготовлен к тренировкам.

С каждым уровнем становиться все сложнее и сложнее.

Но ведь и вы становитесь все выносливее и сильнее.

Самым трудным уровнем мне показался 2.

После него 3 -й, самый последний, был пройдет на налегке.

ПИТАНИЕ

Сама Джиллиан, упоминает о необходимости, соблюдать вместе тренировками, режим правильного питания.

Я тоже придерживалась весь период тренировок, некоторых ограничений:

уменьшение потребления сахара и мучных изделий

Вот мое, примерное, меню на день:

на завтрак у меня обычно: каша (овсяная, гречневая, манная) / яйца или творог
обед суп с мясом, овощами и крупой
перекус фруктами
легкий ужин овощи + белок
перед сном ряженка или кефир

Голодной не ходила, калории не считала.

Кофе зерновой с молоком каждый день.

Много-много чистой воды.

МИНУСЫ

Прыжки. Я их просто ненавижу!

А в этой программе их слишком много.

Понятно дело, что они необходимы для тренировки сердца и жиросжигания (кардио-тренировки.

Но если у вас проблемы с суставами, это программа вам точно не подойдет.

Во время одних таких прыжков, я вывихнула себе ногу.

РЕЗУЛЬТАТ

Если честно , я не ожидала увидеть результат так быстро.

Первым заметил муж. Он, конечно же оценил, что животик уменьшился, а попа стала более упругая.

первые результаты

Закончила первый уровень, перешла на второй:

Спустя две недели, я сама уже заметила, что состояние моего тела гораздо улучшилось:

ПО завершение всех трех уровней тренировки , а именно, спустя ровно 30 дней непрерывных тренировок…

В зеркале меня уже ждала не запустившая себя тетка, а вполне себе симпатичная, подтянутая девушка:

На животе даже стал прорисовываться намек на рельеф:

До кубиков, еще конечно, далеко…

Но для самостоятельных (домашних) тренировок весьма хороший результат.

Ну и самое мое большое достижение это то, что «под качалась» пятая точка.

Руки, кстати, тоже стали сильными.

Еще раз, для сравнения:

ДО

ПОСЛЕ

Дорогие мои! Все в наших руках. Обязательно, попробуйте эту тренировку.

Заниматься собой нужно всегда, в любом возрасте, при любой погоде и настроении.

Вместе с выносливостью повыситься и общий уровень вашей жизни.

Вы будете полны сил, энергии и окружающие это тоже, несомненно, заметят.

Если остались какие-то вопросы, спрашивайте, с радостью Вам отвечу!)

Пока-пока!)

Еще отзывы про СТРОЙНОЕ ТЕЛО:

Ударим по апельсиновой корке, апельсиновым скрабом

МЯЧ гимнастический TORNEO

Быстрый гарнир за 5 минут! Для тех, кому надоело есть Брокколи.

«Ижминводы» — санаторий,который помог мне похудеть

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Похудела после беременности»

Хочу начать с небольшой предыстории о моем весе. До беременности мой вес был 48-50кг. Я всегда была стройной, и для этого мне не нужно было заниматься спортом. Если и набирала пару лишних килограммов, то могла скинуть их за несколько дней, немного ограничив себя в еде.

Но какого было мое удивление, когда после родов Я стала весить 73кг (рост 161 см) … На своё отражение в зеркале даже не хотелось смотреть. За первые полтора года после того как я родила, ушло всего лишь 5 килограмм, и на весе 68 килограмм я решила, что пора с этим что-то делать, так как вес не уходил ни от диет, ни от чудо-таблеток для похудения.

Первым моим действием было-щайти в интернет и почитать отзывы, как другие девушки борятся с лишним весом. На этом сайте я и увидела множество отзывов о программе Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». Ещё я прочитала, что помимо тренировок нужно соблюдать питьевой режим.

В общем, собравшись с мыслями, я начала заниматься. Делала все так, как Джиллиан велела, даже не жалела себя. Признаюсь, что первые тренировки я не вывозила, и на 15-й минуте падала на пол от бессилия, было тяжко. Мышцы болели первые 4-5 дней просто невыносимо, но я переборола этот период и в дальнейшем мне стало проще делать упражнения.

Курс разделен на 3 пункта, каждый по 10 дней. Сначала идут упражнения кардио, которые сливают воду из организма, потом это всё плавно переходит на силовые упражнения. Я взяла старые гантели мужа и начала топить дальше.

По ходу тренировок, каждые 4 дня я делала замеры, и взвешивалась. Вес начал уходить почти сразу, как я втянулась в тренировки. По окончанию всего курса ушло 9 килограмм. Было 68, стало 59. Из-за такого резкого похудания, даже кожа не успела стянуться, но я была очень довольна.

Целлюлит очень хорошо ушёл. Не весь, но ушёл. Тело стало подтянутым, бесформенность ушла. Живот вообще растворился.

Фото до и после прилагаю. Сейчас мой вес — 51 килограмм. Но как я к нему пришла, я напишу позже. Одно я поняла-если захочешь похудеть, для мотивации нужно всегда фотографировать себя и потом анализировать свои результаты. Курс мне очень понравился, советую всем, кто начинает худеть с не очень большим избыточным весом, так как кардио тренировки будут негативно влиять на сердце.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Джиллиан не панацея. Сравнение с программой С. Кроуфорд. Скинуть 0,5кг за 1 занятие. От 78 до 64,5кг. »

В своем отзыве расскажу, как повысить эффективность тренировки и скинуть больше веса.

Начать надо с того, что я тюлень. Абсолютно не спортивный домашний тюлень, который любому регулярному спорту предпочитает уютное кресло с пледом и бутербродом.

Исходные данные:

Мне повезло с генами, от рождения и всю сознательную молодость я была худой и это досталось мне даром, а потому никогда не приходилось напрягаться ради фигуры. Роды + возраст + абсолютное безразличие к спорту и никакого здорового питания = лишний вес. Первое время я этого даже не замечала, поскольку фигура оставалась гармоничной и пропорциональной. Но тут случилось страшное: в нашем доме завелись весы. На которые я тут же уверенно взгромоздилась, а слезала уже медленно: цифра 75 ошарашила. Мастер-стилист по прошествии 4-х лет не может сдержать смех, вспоминая, как я стенала у нее в кресле: «Ты представляешь: — Метр! Метр в объеме бедер. Это же ужас. Это мееееееетр!» Но даже это не заставило меня заниматься. И вот пришло утро, когда встав на весы я увидела цифру 78! Да, при моем росте 176 это не выглядело страшным, НО! 78 это уже почти 80! Плюсом к этому шел возраст, явно наметившийся целлюлит и дряблость мышц. Мы переехали жить на море, а значит все это богатство необходимо выносить на пляж и являть миру. Вот к этому я была абсолютно не готова. Но потеть в тренажерном зале, качать железо, крутить педали велотренажера, потом тереться возле разгоряченных барышень и утомленно час добираться до дома было выше моих сил. Пришлось советоваться с гуглом. Я искала комплекс, который за минимальное время и с минимальными усилиями даст максимальный результат.

_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

В одном из отзывов прочла о программе Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». Отработала этот комплекс. Мое мнение: спорно, однако быстрый результат есть.

Особенности программы Д.М.

1. Продолжительность — 28 минут.

2. Добавлена Кардио-тренировка. Несомненное достоинство программы, именно благодаря этим упражнениям идет основная потеря веса. Каждый, кто пробовал программу, почувствовал, что именно на этих упражнениях идет интенсивное потоотделение, лишняя жидкость уходит из организма.

3. Присутствие 2-х соведущих, выполняющих упражнения разного уровня сложности.

4. Совмещение в силовых упражнениях нагрузки на разные группы мышц.

5. Программа работает.

ВАЖНО! Уже на первом занятии я почувствовала болезненные ощущения в икроножной мышце левой ноги. На втором занятии боль усилилась.

Помимо неприятных ощущений меня насторожила повышенная нагрузка на эту мышцу. Прокачивать икроножные я точно не планировала. Тренировки по пришлось приостановить. Вернулась через 4 дня и вновь болезненные ощущения. Прыжки и бег на месте с собственным весом оказались для меня чрезмерной нагрузкой. Пришлось от них отказаться и заменить другими. Настоятельно советую не забывать про обувь. Она хорошо фиксирует стопу.

Девушки, важно, очень прошу, приступив к тренировкам с самого начала, не перенапрягайтесь, не стремитесь с первого раза все выполнить на «отлично». Это придет. Тело привыкнет к нагрузкам и к 4-5 занятию вы сможете выполнять упражнения по максимуму. С трудом, мышкой, сбившимся дыханием, но сможете. Это лучше, чем сорваться на первой-второй и отказаться от занятий вовсе или, того хуже, пораниться. Берегите себя.

Для чего все это нужно и какого результата я добивалась?

1. Укрепление мышц.

2. Убрать живот, прокачать пресс.

3. Убрать и подкачать бедра.

4. Прокачать руки.

5. Да, именно последнее, скинуть вес.

Это важно, чтобы понять мою точку зрения.

Программа Джиллиан разбита на три уровня по 25-28 минут. Требуются гантели (вес 1-2,5 кг.). При разминке все упражнения выполняются только в одну сторону, что довольно странно. Для меня неудобно отсутствие логичности в построении блоков и частая смена положений: легли, встали, гантели взяли, положили, побежали, легли, сели, встали, поскакали, легли, встали… Вероятно в этом есть определенный смысл, но мне банально неудобно. У меня прическа средней длины и выполняя упражнения стоя-сидя я волосы закалываю, а лежа — заколку снимаю. В быстром темпе занятия это утомляет.

Рассматривая непосредственно упражнения сразу бросается в глаза усиление нагрузки за счет работы с гантелями. С одной стороны, раскачивать руки я не стремлюсь, с другой, Д.М. грамотно использует подход «Смешанные упражнения» за счет чего повышается эффективность.

Упражнений на пресс у на мой взгляд недостаточно.

У М.Д. больше упражнений на бедра и ягодицы. Приседания и выпады более разнообразны, нагрузка увеличена за счет гантелей.

Сравнение программ Джиллиан Майклс и Синди Кроуфорд:

Сравнительная таблица программ «Идеальное тело за 10 минут» И «Похудей за 30 дней»

Таблица достаточно наглядна: В программе у С.К: программа короче в 2,5 раза — удобнее, когда мало времени для занятий, легко выкроить время утром. Больше и разнообразнее упражнения на пресс.

У Д.М. много «смешанных» упражнений с гантелями. С одной стороны это плюс, с другой, усилена нагрузка на ноги и руки. Повышена сложность за счет использования 2-х и более групп мышц одновременно. Мне неудобна и не нравится порядок выполнения упражнений: у С.К. все логично: ноги/бедра — руки — пресс. У Д.М. постоянно: сели-встали-побежали-легли-гантели-сели-поскакали-легли-встали-сели-легли-встали. Не думаю, что в постоянной смене положения есть смысл. Скорее это хуже для результата, который, помимо прочего, достигается количеством подходов и повторений на определенные группы мышц.

Наблюдение: Фигура Джиллиан меня совершенно не вдохновляет. Я не вижу пресса, не вижу талии, зато вижу здорово перекаченные руки и плечи (привет гантелям). Фигура Синди меня вдохновляет, а с учетом того, что спорт для Д.М. — основное занятие в жизни, а для С.К. лишь способ поддержания фигуры, здорово меня мотивирует.

Главное достоинство программы Д.М. — кардио-упражнения. Отлично сгоняют вес. Однако нагрузка на ноги чрезмерно качает икроножную мышцу и вызывает болезненные ощущения, вплоть до необходимости остановить занятия.

После выполнения всего комплекса сходит семь потов. Выгляжу так, словно за мной гнались черти из преисподней и я с трудом обошла их на пару кругов. Лицо красное, одышка, вялость. Сразу в душ.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

Какой результат, спросите вы?

В среднем за тренировку «уходит» 400-500 г. Да, за одну тренировку. Попробуйте взвеситься до занятия и сразу после душа — сами увидите.

Весы «до» занятия — 70,0 кг.

Весы «до» занятия (следим за облезшим педикюром)

Весы «после» занятия. Подлинность снимков можно отследить по педикюру. Только с экрана весов пыль смахнула.

Весы «после» занятия. Я только с экрана пыль смахнула.

Ну, что я вам говорила?

На данный момент мой вес колеблется 70,5-69,5. В планах скинуть еще 5 кг. Дальше «будем посмотреть». С возрастом я пришла к пониманию, что худеть не всегда хорошо. После определенного возраста худеющая женщина выглядит не стройной тонконогой ланью, а изможденной лошадью с впалой грудью, провалившимися глазами и лишними морщинами на лице.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

Рекомендации по питанию.

Всю сознательную жизнь я кушала «от души» и «все, что Бог на душу положит». Это означает: много бутербродов и фастфуда на бегу до 20 лет. С 20-35 много, ОЧЕНЬ много шоколада, выпечки, чипсов, Coca-Cola, пиццы и прочего вкусного и вредного. Я не люблю сухофрукты, мед, равнодушна к сгущенке и варенью, однако на стакан кофе или чая кладу 4 ложки сахара, закусывая куском торта. В 20 лет на вопрос мужа: «Что есть поужинать?» Не моргнув глазом отвечала: «Так торт в холодильнике». И на такой диете спокойно дотянула до 40 оставаясь в прекрасной форме. И вот организм крякнул и перестал держать оборону. Вес начал медленно но неуклонно расти. В программе снижения веса все, что набрано таким образом скинуть очень трудно: уж очень прочно жир укоренился в организме за прожитые годы.

Здесь полезно напомнить, что я тюлень. Напрягаться с подсчетом калорий и урезать себя хоть в чем-то я не готова. Нет, я пыталась. Читала про диеты, поставила программу подсчета калорий, но, Боже, как же это утомительно. Я не могла занести данные, я не помнила сколько я съела и уж тем более, сколько в этом калорий. Я не могла вести учет каждой съеденной печенье и вычитывать калорийность на упаковках. Я не могла есть отварной рис неделями, а с куриных грудок воротило уже на третий день. Опять потребовалась эффективная и максимально простая программа. И я такую нашла.

Суть диеты следующая: День пьете, день едите. Трудно запутаться, не так ли?

Важно помнить следующее: необходимо много пить. Цитрусовые способствуют сжиганию жира. Корица так же помогает сжигать жир. Добавляйте в кофе, выпечку, творог.

Если работаете над построением фигуры нужен белок. Расчет необходимого Вам количества белка в сутки достаточно прост: 1г. белка на 1кг. веса.

Мой вес — 70 кг. Значит мне нужно в сутки 70 г. белка. Правда не сложно?

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

Пробуйте. Занимайтесь. Будьте красивыми.

UPD Перешла ко 2 уровню. Третий день.

По впечатлениям не сказала бы что сильно сложнее. Просто для меня есть ряд упражнений которые сложно выполнять, чисто физически. К примеру слабые руки не позволяют делать полноценные отжимания. В этом уровне мне сложно подпрыгивать, опираясь на руки. Остальное получается.

Интереснее и активнее упражнения на кардио.

Очень плохо объясняется выполнение упражнений. Перед занятием приходится смотреть весь курс, иначе много времени уходит на понимание.

И да, сегодня впервые ушел сантиметр в талии. Продолжаем. Полет нормальный.

UPD. Сдвинулся вес. А то уже недели три стоит между 69,5-70,5. Сегодня впервые 68,8 кг.

Предполагаю, что будет скакать. Но это уже сдвиг!

UPD. После вкусного обеда вес возвращается. Основная потеря веса происходит на кардио-прыжках. С потом выходит излишняя жидкость. Потом постепенно возвращается. Диеты и ограничения в еде — все для худеющих.

Закончила 5 день третьего уровня. Осталось совсем чуть-чуть. Но программы мне уже не хватает.

Выматываюсь как и прежде, мокрая, как мышь под метлой, но мышечной усталости не хватает. Догоняюсь Табатой.

**************************************************************************///

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

«Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс

Доброй ночи!

Решилась написать свою историю, долго не могла собрать все мысли в кучу, много чего есть сказать на спортивную тему, поэтому будет много БУКВ)

Начну с предыстории и плавно перейду к Джиллиан, иначе просто не получится рассказать о моем пути по дороге из Желтого Кирпича) Кто готов — читаем! Если хотите сразу результаты программ Джиллиан — крутим страницу вниз!

В кратце обо мне:

Дело началось в конце мая 2013. На тот момент я была не то что бы толстушкой, но пышкой с лишним весом я была это точно. Как бы я описала «прошлое» тело — много лишней Жидкости, неспортивность и самое главное какая-то распущенность. Не мудрено — я редко отказывала себе в шоколадке или пепси, ибо не видела смысла — я любила себя такой и, кстати, недостатка во внимании парней не испытывала ни разу в жизни.

Стоит сказать, что «жирной» я не была никогда. В садике и младших классах занималась фигурным катанием, имею даже разряд по нему. До 6-го класса была «мелкая», и по росту и по весу. В 14 лет начала полнеть из-за какого-то гормонального сбоя, пока в 19 лет вес не начал опасно колебаться около 70 кг, при росте 166.

Об одежде и магазинах:

Может быть поэтому мне было абсолютно наплевать на размер приобретаемых джинсов в магазине, а может быть характер мой позволял мне любить себя любой. Но в любом случае порой приходя в магазин я трогала разные вещи на вешалках, приятный шелковый материал, смотрела на ярлычки, где нагло таращились цифры 42, хватала мерить все, что приглянулось мне внешне: яркие расцветки, чудесные ткани. Стоит ли говорить, что почти ничего не сидело на мне так, как оно сидело бы в моем воображении? В зеркале отражалось «не то» что я хотела видеть. Шел сильный внутренний конфликт. В результате слезы, настроение на нуле по сути без причины. Пошли депрессии. Дошло до того, что лишний раз я не хотела выходить в магазин за каким-нибудь пустяком, не хотелось ощущать тесные джинсы и жир, который не вместился в них на поясе. Я серьезно разъелась из-за личных проблем, пребывала в депрессии и из-за этого ела. Заставить себя ступить на «спортивную» дорожку я не могла, не могла переступить через себя. У меня пропало ТРИ купленных мч месячных абонемента в зал! Но однажды погожим летним днем я переломила эту сухую ветку. Об этом ниже.

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

В зал я пришла в широкой скрывающей пол-тела рубахе, зажатая, было банально Страшно Начинать. Но мне попался чудесный тренер, парень сам познакомился со мной и помог мне влиться в тему. Звал меня на свидания. Мне было так приятно, что я пышка, а все же…. Ему понравилось мое стремление, желание и моя цель. Он показал мне несколько упражнений которые сотворили со мной ЧУДО, о них я напишу отдельный ОТЗЫВ, чтобы помочь девочкам. Месяц я занималась в зале и делала эти упражнения.

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

Отдельно хочу сказать, что после зала НЕСТЕРПИМО хотелось привычной ледяной колы, пачку пломбира, шоколадку, орехов. Я начала приучать себя к Правильным продуктам. Хочу заметить что все молочное вызывало у меня моральную рвоту, но тут нужна была тяжелая артиллерия и я мужественно шла к полкам с активией, проходя мимо холодильников с газировкой к бутылкам с водой.

Хочу рассказать ОСОБЕННО о первом и втором месяце похудения. В первый месяц мои объемы начали падать. Я ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар, из сладкого помню покупала молочное мороженое в 194 ккал делила 60г на 5 частей, если 1 часть на завтрак. И ВСЕ. никакого сладкого более.

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Я занималась в очках и к концу занятий они соскальзывали с переносицы, постоянно падали на коврик)) Лился пот, тряслись руки и ноги. Давались занятия тяжело. Болью, пОтом, один раз на «ускорь метаболизм» я разревелась на полу) я же тоже человек)))

Занятия чудесные. Я не могла решить куда же мне написать свой отзыв, потому что Все комплексы у ДМ от начала до конца созданы ИДЕАЛЬНО. Рассчитано все. Продолжительность, трудность выполнения, упражнения. Теперь я понимаю что комплексы она строит по типу Табата, отсюда чудесные энергозатраты. Похудение за 30 дней это базовая тренька, для начинающих, думаю, самое оно. Разные уровни выполнения, 30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике.

Могу смело заявить, что с мертвой точки меня сдвинули кардио-нагрузки и ДЖИЛЛИАН. Потому что я ничем не занималась кроме этого. Все лето 2013 я через день бегала по 3-4 км вечерами, подгоняя тоже желающую похудеть подругу под попу — и после этого делала часовоую загрузку с ДМ. Такие вечера я проводила на арбузной загрузке и часто кушала Белок, пила много воды.

Вес:

Изначально вес был около 70 кг, во мне было много воды. В 2013 он опускался плавно вместе с объемами. Прошел год. Сейчас 48.2. Однажды вес опустился до 45, потом поднялся.

Свой путь я начала я в конце мая 2013, к августу 2013 всю старую одежду пришлось перешивать, а знакомые не узнавали меня на улицах. Вес шел вниз, фигура приобретала Спортивность, уходил целлюлит. Особенно тяжело сушке давался живот (фигура-яблоко), но и он в конце концов позволил носить низкие плавки и джинсы.

Заключение и лирическое отступление:

Джиллиан — тетка Сильная. Очень сильная. Бывшая толстушка закалялась с младых ногтей, занимаясь боксом, который, как известно, закаляет и характер, не хуже чем Тибетский монастырь) Занимаясь, слушаю ее: «Дайте мне Результат!», «Работайте, дамы, это нужно вам!» и тд — понимаешь. что перед тобой человек железной воли. Понимаю, почему в Америке развита феминизация. Такая баба может и кораблем управлять и коня на скаку….)) С другой стороны — если ты не можешь мотивировать и менять Себя — никто не потянется к тебе, люди любят сильных и успешных. Так ведь?

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче.

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала.

Задавайте любые вопросы, девушки, в личку. Если кто из Екатеринбурга — пишите мне, летом я собираю группу и мы бегаем в парке. Присоединяйтесь!

30 дневный курс похудения состоит из специально разработанных упражнений по схеме :3 минуты силовых, 2 минуты — кардио и 1 минута — для пресса.

Каждый уровень длится примерно полчаса, несмотря на это сама тренировка получается очень интенсивной. Каждый уровень должен выполняться по 10 дней подряд без халтуры.

Т. к в тренировках сочетаются кардио и силовые упражнения, вы не только тренируете сердце, дыхалку и мышцы, но и сжигаете жир. Вас ждут прыжки, приседания, жимы и еще куча всего.

Как занималась я.

Проходила я этот курс года 2 назад. Так как я не любитель жестких диет, и предпочитаю физические нагрузки, я не сидела на диете, НО я не ела после 6 часов. В первый раз делать очень тяжело, где упражнения кардио- задыхаешься немного, дыхалка не развита. В первый раз будут жестко болеть все мышцы. Потом с каждым разом естественно легче.

Естественно, 10 дней подряд у меня не получалось делать эти упражнения. Но пропускала я максимум день, тренировка итак тяжелая. Если пропускаете слишком много дней, надо начинать сначала курс.

Гантелей у меня не было, я использовала вместо них бутылки с водой по 0.5 л. Коврик мне был не нужен вовсе. Выполняла я упражнения в облегченном варианте(показывает блондинка).

Я прошла первые 10 дней( 1 уровень), на вид результатов я не заметила. Продолжила 2 уровень, затем закончила 3. Хотя честно скажу, я после прохождения всего курса особо их не видела. НО, по одежде результат хорошо был заметен. У меня был 46 размер, рубашка была мне впритык.

После курса она стала мне велика, и не только она. Штаны тоже стали больше, но результат был заметен именно по рубашке. Теперь у меня был уже 44 размер одежды ( результат 35-45 дней).

Довольно неплохой результат за получасовые тренировки почти каждый день. Также я натренировала дыхалку, сильно мышцы я не накачала, но мне это и не нужно было.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Смотря на Джилиан, я понимаю, что такую перекаченную фигуру я не хочу. Но ее курс действительно помог мне похудеть. В ближайшем будущем попробую еще что-нибудь от Джилиан.

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Спешу поделится диетой, на которой моя подруга похудела на 10 кг за 3-4 недели – ХИМИЧЕСКАЯ ДИЕТА. Описание, меню и результаты.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

Сразу оговорюсь, похудение осуществляла по системе «Минус 60», а для поддержания тела в тонусе я решила выполнять комплекс упражнений с Джиллиан Майклс. Первый раз я очень не дисциплинированно выполняла упражнения, пропуская то день, то неделю. А теперь, скинув много лишнего с помощью правильного питания, решила доводить тело до идеала. До идеала еще далеко, но результаты уже есть!

Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале 2014 года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и 25-минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Занятия позитивные и динамичные, не смотря на то, что изо дня в день ты слушаешь одни и те же шуточки и подстегивания, но все равно улыбаешься и заряжаешься энергией.

«Стройная фигура за 30 дней» состоит из 3 уровней якобы разной сложности. Но тяжело дается только первый уровень. На прохождение каждого уровня отводится по 10 дней, затем переходите к следующему. Каждый уровень включает несколько видов тренировок: силовые, пресс и кардио, умело чередующиеся и заставляющие ваше тело гореть и потеть-потеть-потеть….

После первой тренировки на следующий день у меня болело абсолютно все и везде. На пятый день мышцы привыкли, но 4 дня были очень дискомфортные — ноги было больно сгибать, каждое движение доставляло тягучую боль. Но это стоит результатов! За тренировку в 25 минут я теряла от 100 до 300 грамм, в целом за февраль-апрель 2014 года я скинула 7 кг и потеряла в объемах талии и бедер по 4 см. Но! Повторюсь, это не чистый результат, упражнения наслоились на изменения в питании. Хотя на фото, размещенные в отзыве к системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60» видно, что мышцы подтянулись.

Вместо 30 дней на этот комплекс упражнений я затратила 60 дней, примерно по 2-2,5 недели на уровень. Паузы делала огромные и по следующим причинам:

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— боли в пояснице при выполнении упражнения на пресс с поднятием ног и попы (до сих пор не могу делать это упражнение, сказывается ежедневная тренировка с младшим сыном под названием «Мама, покатай меня на ручках»)

— критические дни.

— лень)))

Комплекс упражнений интенсивный, проходит в высоком темпе. Изматывает, но Вам это понравится! Когда начинает все получаться, то процесс затягивает! Но однотипность упражнений за 2 месяца мне немного надоела и я решила, что ~~я и так красавица и стройняшка~~ можно просто питаться правильно и обойтись без интенсивных тренировок, и вообще без физической нагрузки.

Но, дойдя в весе до несбиваемой цифры в 61 кг (которая держалась 5 недель и не хотела идти на убыль), я решила попробовать помочь килограммам таять — дать пинка от Джиллиан Майклс. Поэтому в августе снова приступила к «Стройной фигуре за 30 дней». Второе общение прошло более мягко. Мышцы болели, но всего 1 день. Порадовали) Знакомые тренировки давались легче. Появилось какое-то жгучее желание заниматься, получала нереальную энергию и жажду тренировок. В этот раз я работала каждый день из 30 положенных и вот результат: прощай, 61 кг (слева), здравствуйте — 57,5 кг (плюс/минус 200/300 грамм, скучут, но вес держится, встал, за неделю не изменился, но я уже и закончила тренировки).

3,5 кг за месяц и уменьшение в объемах — это здорово! Хотя сильно схуднувшую попу жалко( Теперь надо ее накачивать упражнениями)))

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
бюджетно, я бы даже сказала бесплатно)))
домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются)

Из-за последнего минуса, но из-за большого уважения к Джиллиан Майклс и ее работе (тренировки правда классные!) я решила попробовать ее «Нет проблемным зонам». Через 2 месяца отчитаюсь о результате! Пожелайте мне удачи

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

P.S.: я совершенно не дружила со спортом и физкультурой, никогда ничем не занималась. Эти тренировки стали для меня первой нагрузкой! Я люблю сладкое, разное сладкое и побольше))) И тем не менее маленькие результаты от тридцатидневки есть! Получится и у Вас! А при старании — в несколько раз лучше, чем у меня) И для сведения: рост — 170 см, возраст: 32 года.

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Руки, ноги у меня сами по себе худые, стройные, а вот живот…беда, почему-то только в животе у меня откладывался жир…который для других конечно же, был не заметен, но не как не для меня)

Вообщем, я подняла попу с кресла, и стала заниматься по этой программе, на фото, вы можете увидеть мой прогресс, фото #3 я делала, когда была на 2-ом уровне.

Результат от этой программы есть, но все же, если вы решите начать, то внимательно слушайте себя, обращайте внимание на свое состояние во время этого тренинга. Не требуйте от себя не возможного, если вам стало плохо(головная боль, мышечная боль, и прочее)лучше остановитесь, если же все ОК, продолжайте! Главное, слушать себя!

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

До 3-его уровня я не дошла, тк мне эта программа не совсем подошла, в том плане, что у меня немного другие цели.(Честно говоря я не хочу себе накаченные руки, и плечи, и отжимания мне даются сложно-руки худые и слабые) И я нашла для себя другой способ похудения — это скакалка! Ссылка на мой отзыв о скакалке с фотками и рекомендациями : тут.

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

ДЕВОЧКИ!!!!….
Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Но сил ждать больше нет, хочется, как можно быстрее показать вам результат уже после первого уровня….
Скажу сразу — такой фитнес дома занятие точно не для ленивых. Просто многим, кому я говорила, что занимаюсь дома бурчали в ответ » я ленивая жопа, и не смогу себя заставить, а вот ходить в тренажерку и на фитнес, тогда точно не прогуляешь»….
Ну я лично придерживаюсь иного мнения. Во-первых вижу много плюсов занятий дома:
1) не надо никуда идти
2) можно принять сразу душ (не везде это удовольствие предсталвено)
3) бесплатные занятия
4) заниматься можно в любое удобное время (особенно если у вас график два через два, а занятия обычно понедельник, среда, пятница)
5) Вашу красную мордашку и дрожащие ноги увидит только ваша собака, если она конечно есть.
6) когда очень тяжело — можно стонать )))))))

Ну вообще начну сначала. После первого урока, т. е. уровня 1 , после первых моих 20 ти минут с Джил мне хотелось сдохнуть…….

я лежала на полу, морда вся красная, рядом две бутылки с водой (гантель у меня тогда еще не было) и шокированная собака.
Потом было хуже. я не могла ходить, ну как я ходила, но как русалочка… чувствуя боль при каждом шаге. Это длилось около 5 дней. и только через пять дней я снова смогла тренироваться с Джил. Потом все пошло и как по маслу. Я купила гантели. Выполняла упражнения, старалась. После каждого урока лежа на полу думала «О Боже, если сейчас так, то что будет во втором уровне……»

Но потом я начала понимать, что действительно. С каждым уроком, как и обещает Джил я становлюсь сильнее. с каждым прыжком сгорает жир, и с каждым упражнением мои мышцы становятся сильнее. Очень нравится как ведет Джил. Она объясняет что и как делать, какие ошибки допускать нельзя, подбадривает, и уже когда хочется сдаться и остановиться, именно в этот момент она произносит заветные слова, после которых продолжаешь движения, а потом и не замечаешь, как урок подошел к концу.

Очень удачно подобранные упражнения. в Них входят силовые упражнения, кардионагрузка и упражнения для пресса. Чтобы добиться быстрого результат обязательно делать нагрузку на все виды мышц, что и происходит на занятиях с Джилиан.

Единственное, заниматься нужно каждый день. У меня не получается из-за графика. ПОэтому результат затягивается, если бы упражнения были каждый день, результат был бы виден быстрее.
ПРилагаю фото. КОнечно, мне еще работать и работать, но я уже сейчас вижу, что не зря я старалась, и что в скором будущем вместе с ДЖилиан я добьюсь тех результатов, к которым так стремлюсь….
ФОТО после 10 уроков, после окончания первого уровня.

П, С, похудеть я особо не похудела, но мышцы приходят в тонус, и кстати, при этих занятиях у меня грудь как будто больше стала))) а целлюлита вроде стало меньше
По фото наверное не очень получится передать эффект, но я очень старалась… правда!

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

Лучший теле-тренер, которого я встречала. Сидела осенью на творожной диете, скинула несколько килограмм, но все равно постепенно вес приходил обратно и нужно было как то подтягивать фигуру. Купила обруч, хорошо кстати помогает для придания более очерченной талии. И теперь нужен был фитнес. Самое лучшее видео, что я встречала….

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Каждый уровень сложнее предыдущего. Для меня сначала было очень сложно ~~успевать~~ выполнять упражнения, но через дней 5 уже начинало получаться все лучше и лучше.

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Упражнения очень тяжелые, чувствуешь, что мышцы прорабатываются. Чтобы был результат еще надо правильно питаться, больше белковой пищи, углеводы только до обеда.

Если вы ищите видео с эффективными занятиями, то советую именно это. Результаты будут 100%. Я кое-как отзанималась 30 дней, пропускала несколько сами понимаете почему…=) Старалась питаться правильно, вес уменьшился на 1,5 килограмма, но главное что изменение произошли внешне. Немного позже опять начну этот курс и Вам советую!

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: высокий темп, не надоедает, занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, ускоряет метаболизм, эффективна

с момента первой фотки похудела на 6 кг отказ от мучного и сладкого. вначале сама разные упражнения делала, но подтянутости не было. все как желе было и в целлюлите. и вот благодаря джил ушло еще 4 кг. и тело приобрело красивые формы. на все ушло 4 месяца. но больший результат от занятий с джилиан)) продолжаю дальше заниматся по кругу.)

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

результат заметила после 5 дней. и не только я но и муж удивился( я ему не говорила что занимаюсь). во время критических дней расслабилась и позволила себе даже сладкого поесть, т. к живот болит настроения никакого))). боялась что вернется хотя бы кг. но была удивлена что наоборот ушел еще один кг))). читала что физ. нагрузка разгоняет метаболизм. может поэтому.

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

Эта программа поменяет не только ваше тело, но и ваши мысли! Я прошла 3 уровня! (фото моего результата до и после)

Отзыв оставил(а) Старый Сатир

Оценка: 5 (из 5-ти)

Небольшая предыстория: Нарастила задницу и бока я себе года за 2. Периодически начинала заниматься аэробикой, но бросала, начинала худеть, но снова переходила с полезного на сладкое. Опомнилась, когда при роте 176 см стала весить почти 65 кг. Знаю, это кажется не критичным, но вы только посмотрите на мое фото «до». Это же ужас! Сейчас я смотрю и думаю: как же я так жила раньше?! Как могла так запустить себя.

Как я начала заниматься с Джиллиан: На этот раз я тщательно подошла к выбору спортивной программы для похудения. Множество видеороликов было мною просмотрено. Остановила свой выбор именно на Джиллиан Майклз, потому что она из тех людей, которые сделали себя сами. Может быть вы не знали, но Джиллиан при своем крохотном росте 158 см когда-то весила 79 килограмм! А теперь посмотрите, как здорово она выглядит сейчас! Мне кажется, уже один этот факт говорит о том, что она одна из лучших в своем деле. Среди множества тренировок, составленных это замечательной женщиной, я выбрала именно эту. Она показалась мне оптимальной и наиболее подходящей в целом для ознакомления с работой Джиллиан.

Особенности тренировки: Наверное, вы уже знаете, что тренировка состоит из трех уровней. Каждый уровень нужно делать 10 дней, но не 10 дней подряд, а с отдыхом. У меня получалось 11 дней, потому что я самую первую тренировку каждого уровня себе на засчитывала, она была скорее ознакомительной. Во время ознакомительной тренировки я подстраивалась под упражнения, запоминала их, последовательность в которой их нужно выполнять, чтобы в следующие разы не тратить на это драгоценное время, а работать наиболее эффективно. Еще одной особенностью данной программы, как впрочем и всех остальных ее программ, является то, что с Джиллиан тренируются еще 2 девушки: одна показывает упражнения для продвинутых, а другая — для новичков. Какие-то упражнения у меня получалось делать сразу сложнее, а другие (например отжимания) я до самого третьего уровня выполняла как начинающий.

Мои впечатления и результаты: Каждая тренировка идет по 26 минут примерно. Она включат в себя силовые упражнения, кардио и пресс. Мне кажется, что это очень здорово. Мне после выполнения силовых упражнений очень помогало взбодриться кардио. Во время тренировки я ужасно потела, все одежда была насквозь, а лицо цветом напоминало борщ. Но это же замечательно, значит мое тело работает, меняется. Очень помогало то, что Джиллиан шутит, подбадривает во время упражнений. Помню, когда второй раз занималась, чуть не расплакалась, так было тяжело! А когда закончила второй уровень, расплакалась, но уже от счастья! Хоть вес мой изменился незначительно, как мне кажется: с 64 кг до 59,4, но сама фигура выглядит совершенно по-другому. Прилагаю фото до и после.

Прошу прощения за интерьер, так сказать…. Это студенческое общежитие

Так я выгляжу сейчас.

Что после этой тренировки? Уже во время прохождения второго уровня этой программы, я начала замечать, что мне не хватает нагрузки, прежде всего на пресс. Поэтому сразу после тренировки я активно качала пресс и делала упражнения против боков (не каждый раз, конечно, а когда понимала, что силы еще есть). Иногда после тренировки делала дополнительно кардио 10-15 минут. Эта тренировка отлично подойдет как стартовая, но если вы хотите еще и еще совершенствовать свое тело, нужно увеличивать нагрузку. Сейчас я занимаюсь опять же с Джиллиан, программа называется «Сжигаем жир, разгоняем метаболизм». Она, конечно, по сравнению с «30 днями» намного сложнее, да и длится дольше — около 50 минут.

[donate1]

Джиллиан начала со мной Путь к Стройной Фигуре и мы достигли цели! Много ШОК-фото замеров, фигуры, динамики.

Отзыв оставил(а) Ирина Ефест

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действительно, кардио, подтягивается тело, создает фигуру с нуля, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: очень высокий темп, тяжело

Доброй ночи!

В кратце обо мне:

Об одежде и магазинах:

Здравствуй, спорт. Будем знакомы!

О еде и питании. Меняем привычки, строим свою Миску!!!

О Джиллиан Майклс замолвите слово!

Вес:

Заключение и лирическое отступление:

Сейчас ношу 25 р-р джинс, легко прыгаю на скакалке, бег так же дается легче.

Вот и вся история! Сейчас подрабатываю моделью, как когда-то и мечтала.

Стройная фигура — это реально. мои результаты

Отзыв оставил(а) Младшая Группа

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, кардио, подтягивается тело, понятные и простые упражнения, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: 1й раз мышцы адски болят, новичкам сложно, тяжело

Как занималась я.

Результат: — 1н размер за 35-45 дней ( при этом никакой диеты)

Советы для лучших результатов:

-не пропускайте больше 1го дня

-очень важно делать разминку ДО и ПОСЛЕ тренировки!

-не ешьте за 4 часа до сна или после 6 (в зависимости от того, кто во сколько ложиться спать)

-пейте больше воды

-если начали курс, пройдите его до конца

-для больше результата можно перейти на правильное питание или посидеть на диете

( например, кефирной)

— при желании гантели можно взять по тяжелее

Спасибо за внимание))

****************************************************************************************************************************

Хотите похудеть без насилия над собой?! Кефирная диета – мой вариант, результаты ФОТО и советы.

Танцевальная аэробика для похудения – Что она дает? ФОТО.

****************************************************************************************************************************

Нигма- интеллектуальная поисковая система. Здесь вы найдете то, что не могли найти в Яндексе и Гугле!!! ФОТО.

? ? ?я знаю, ты спасешь меня) ФОТО ? ? ?

Удобно, недорого и красиво ФОТО.

Отличные кисти за смешную цену ФОТО.

очень горячая Агафья))

тихий ужас или Помада Color Trend ФОТО!

Мыло агафьи с сюрпризом внутри.

Супермамочки — мой любимый сайт СП (подробно о сайте+ФОТО)

Батончик «Виталад» тропический состав ФОТО.

Гель БР уничтожающий бактерии ФОТО.

А я чешусь, чешусь, чешусь или Эко шампунь.

да не отбеливает он ФОТО.

Сплошное разочарование.

Модная сумка ИВ Роше+ фото.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.

Отзыв оставил(а) ника

Оценка: 5 (из 5-ти)

— боли в колене (дала отдохнуть неделю, затем неделю не нагружала в упражнениях, потом все пришло в норму)

— критические дни.

— лень)))

Плюсы «Худеем за 30 дней»:

эффективно (результат есть, даже если Вы филоните и жалеете себя, но чем лучше вы работаете, тем лучше результат), чувствуешь и видишь результат. Причем тают не только кг, но и мыщцы приходят в тонус, появляется рельеф, а еще — уходит апельсиновая корка на бедрах!!!
бюджетно, я бы даже сказала бесплатно)))
домашние занятия (никуда не ходишь, выбираешь удобное время)
занимает мало времени (всего полчаса и можно возвращаться к делам)
дает энергию (раньше меня всегда морило в дневной сон, вечером не могла дождаться, когда же уже упаду на подушку…. Чудо! Джиллиан Майклс заряжает энергией, спать не хочется, появляются силы, их хватает на все и больше! Зато вечером проваливаешься в сон без лишних мыслей в голове)

Минусы:

мое тело в первуюже неделю дало сбой (колено и спина)
мало нагрузки на пресс и область талии (или мои мышцы настолько слабы, что не поддаются)

А тренировку «Стройная фигура за 30 дней» я однозначно рекомендую!!

Как жир с живота и боков ушел….+Фото до и после.???

Отзыв оставил(а) Елена Аввакумова(Сорокина)

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: кардио, мало времени занимает, средняя сложность, хорошие упражнения, эффективна

Никогда не была толстой, и не страдала лишним весом))

Обратите внимание на фото #1 и на это фото : бока отлично ушли, можно сказать растаял жирок)))

Отзыв с подробными фото, + фото до и после о диете «Любимая» — тут.

Спасибо за внимание!

Всего доброго! ¦

не для ленивых (фото после первого уровня)

Отзыв оставил(а) Марина Махортова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: занимает мало времени, подтягивается тело

Недостатки: тяжело

Супер тренировка, тело подтянулось(ФОТО до и после)

Отзыв оставил(а) любимая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: подтягивается тело, ускоряет метаболизм, хорошие упражнения, эффективна

Недостатки: новичкам сложно

30 дневный курс состоит из 3 уровней сложности. Упражнения делятся на….

З минуты — силовые

2 минуты — кардио

1 минута — пресс

Для выполнения упражнений нужны коврик и гантельки(бутылки с водой отлично подходят).

Спасибо за внимание и оценки!)

Еще мои отзывы:

1 ГОД НА АЙРЕКОММЕНДЕ!

Двухдневная очищающая диета

Pump it Up тренировка — хорошая танцевальная аэробика(кардио)

Прыщи исчезли спустя неделю после применения мази Базирон.

похвастуюсь))) +фото

Отзыв оставил(а) elisolta dalayev

Оценка: 5 (из 5-ти)

занимаюсь по программе Стройное тело за 30дней. даже когда делаю перерыв вес тихонько идет вниз)

сделала различные склейки для наглядности)

п. с. я мама двоих дочурок, старшей 5 лет, младшей 1 годик)

{

Худеем за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень. Принципы похудения от джиллиан майклс. В плане питания

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
Методика Джиллиан Майклс разработана на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс видео онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц,
а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут,
и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи
, поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка:
Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка:
Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка:
За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.
Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.
Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.
Валерия:
С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.
Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.
Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.
Ирина:
Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.
Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.
Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное –
не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.
Елена:
Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.
На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.
Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.
Вероника:
Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.
А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.
Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
(Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела ;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?

Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате. Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.

В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.

Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.

Диета

Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.

Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.

Разрешенные продукты

Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.

Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.

Запрещенные продукты

Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.

Учитывайте свой обмен веществ

Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.

Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.

Достоинства диеты

Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.

Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус. Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.

А вот примерное дневное меню этой диеты:

Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
Второй завтрак: салат из фруктов.
Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

Физические нагрузки

Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.

Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.

Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.

Время на чтение: 8 минут

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс.
В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень

достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень

– самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень

более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30
Day
Shred
. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — полное руководство

30-дневная измельченная диета Джиллиан Майклс — популярный режим фитнеса. Это 30-дневное испытание может помочь вашему телу избавиться от жира и стать более «растянутым» или подтянутым. Это также делает вас спортивным и подвижным. Вот полное руководство о том, как соблюдать измельченную диету, ее преимущества и недостатки, а также советы. Прокрутить вниз!

Что такое 30-дневный план измельченной диеты?

Ряд популярных диет и планов похудания фактически разрабатывается диетологами, гуру здоровья и экспертами по фитнесу.Одним из таких претендентов является план 30-дневной Shred Diet. Это не совсем диета, это скорее фитнес-программа, ориентированная на заядлых энтузиастов фитнеса.

Он разработан знаменитым тренером по фитнесу Джиллиан Майклс и включает DVD с упражнениями, который содержит круговые тренировки, каждые 20 минут. Майклс, однако, также рекомендует изменить питание и диету. Соблюдать режим отнюдь не легко, учитывая, что его разработала женщина, которую также называют « Самым жестким тренером Америки ».

Джиллиан Майклз раньше страдала ожирением, но с подросткового возраста она посвятила себя поддержанию формы. Ее пребывание в The Biggest Loser сделало ее имя нарицательным. Она выпустила шесть книг по фитнесу и девять DVD-дисков о фитнесе. У нее также есть сайт о здоровье, который ежемесячно посещают около 1,6 миллиона человек.

Основы 30-дневной измельченной диеты

Майклс — образец для подражания для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота. Она успешный предприниматель, эффективный тренер реалити-шоу, популярная ведущая ток-шоу, сертифицированный профессионал NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Concepts, автор бестселлеров по фитнесу и отличный мотиватор.С таким количеством перьев в кепке, этот номинированный на «Дневной Эмми» тренер по фитнесу и здоровью считается полноценным брендом.

Первые дни ее 20 лет в фитнес-индустрии не были такими уж гладкими. Майклзу пришлось много бороться с ее весом. Тяжелая работа, настоящая самоотдача и твердая решимость очень помогли ей в достижении поставленных целей и осуществили ее мечту. Это ее личное путешествие к фитнесу и хорошему самочувствию, которое вдохновляет миллионы людей. Сейчас она один из самых вдохновляющих персональных тренеров в Америке.

30-дневная программа Shred, по словам Майклса, поможет вам сбросить 20 фунтов в течение месяца. В программе три уровня. Каждый уровень сложнее предыдущего. Вы должны пройти каждый уровень в течение 10 дней, а затем перейти к следующему. Тренировки основаны на ее тренировочной схеме «Сила / Кардио / Пресс» 3-2-1. DVD также включает в себя заминку и разминку для каждого уровня.

Майклс любит делиться своими секретами похудания с другими людьми, которые умирают от «слабости» к «потрясающей».По ее словам, все дело в идеальном сочетании здорового питания и выбранных упражнений для пресса. В то время как «Набор Джиллиан Майклс 3 DVD» поможет вам разобраться в режиме тренировки, мы здесь, чтобы открыть эксклюзивный «план питания, избавляющий от вздутия живота», разработанный этим американским гуру фитнеса. Если вы также хотите питаться, как Джиллиан, чтобы привести себя в форму, вот что вам нужно — план диеты Джиллиан Майклс!

Диетическая программа Джиллиан Майклс

Завтрак Джиллиан Майклс

Майклс считает, что запасы углеводов с помощью правильного завтрака необходимы для начала нового дня и длительного сохранения энергии.

Ее любимое блюдо на завтрак — английские кексы Иезекииля. Они сделаны из цельного зерна и содержат много углеводов. Она съедает два маффина с миндальным маслом, что дает ей колоссальные 500 калорий.
Майклс также включает свежие цельные фрукты в свой завтрак. Они содержат множество жизненно важных питательных веществ, необходимых для идеального здорового старта.
Органический йогурт — еще один основной продукт ее завтрака. Он богат пробиотиками, которые облегчают процесс пищеварения и помогают организму более эффективно усваивать питательные вещества.Больше всего она любит употреблять греческий йогурт Oikos, так как он полон белка и имеет прекрасный вкус.
Майклс держится подальше от бекона, а также других продуктов с высоким содержанием соли.

Обед Джиллиан Майклс

Когда дело доходит до обеда, Майклс предпочитает рыбу. Это отличный источник белка и способствует здоровой мышечной массе. Карпаччо из лосося — это то, что ей нравится в качестве основного блюда на обед. Это может быть и любая другая рыба.
Она любит есть овощи на обед.Свежие овощи богаты антиоксидантами, витаминами, минералами и многими другими питательными элементами, которые необходимы для обеспечения надлежащего питания клеток и борьбы с нежелательными жировыми отложениями.
Салат является обязательным на обед Майклза. Она включает в себя огурцы, зеленый перец, салат и еще несколько зелени. Она считает салат одним из лучших натуральных продуктов, способствующих похуданию. Он наполнен водой, что позволяет вам надолго наполниться и контролирует.
Майклз полностью избегает картофеля фри и других подобных предметов, поскольку они содержат большое количество масла и соли.Она также избегает сыра.

Ужин Джиллиан Майклс

Майклз большой любитель рыбы и старается включать ее в обед.
Еще она время от времени ест курицу-гриль, чтобы набраться сил.
Овощи, особенно шпинат или спаржа, являются неотъемлемой частью ее обеда. На самом деле, спаржа просто необходима в ее диете для похудания. Она предпочитает, чтобы эти овощи были приготовлены с чесноком и лимоном, чтобы получить прекрасный вкус.
На ужин Майклс пытается сократить потребление углеводов и по возможности заменяет пищевые ингредиенты органическими.Пицца для нее — большой запрет.

Закуски Джиллиан Майклз

1. Майклс следит за тем, чтобы ее послеобеденные закуски были здоровыми. Она либо ест хрустящие морковные палочки с хумусом, либо выбирает печеные кукурузные чипсы и сальсу.
Если она хочет порадовать свои вкусовые рецепторы чем-то другим, фрукты и орехи возглавляют ее список. Она просто любит вечером есть сырой миндаль или бразильские орехи со свежим апельсином.

Десерт Джиллиан Майклс

Диетическое меню Джиллиан Майклс не может быть полноценным без десерта! Между приемами пищи у нее есть темный шоколад.Благодаря этим вкусным батончикам она получает 200 калорий от всего потребленного количества калорий. Это очень помогает ей избавиться от лишнего жира на животе и получить пресс для стиральной доски.

Вот вам план 30-дневной шред-диеты Джиллиан Майклс на 4 недели. Следуйте этому плану, чтобы сбросить лишний вес и жир и стать стройным и точеным.

Пример меню 30-дневной измельченной диеты Джиллиан Майклс

Перед тем, как начать эту диету, щелкните изображения своего тела под разными углами для дальнейшего использования. Вот ваше диетическое меню на 1-й неделе.

Неделя 1

	Завтрак (8: 00-9: 00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 1	1 тост и 2 яйца	Обертка из авокадо и индейки	Яблочный, ягодный, банановый смузи	Шашлык из индейки
День 2	Йогурт, ягоды, миндаль	Салат из филе на гриле	Апельсин и 4 миндаля	Куриный сатай
День 3	Бананы и низкоуглеводные вафли	Мексиканская пицца	Протеиновый батончик	Черный перец чили
День 4	Тост с миндальным маслом	Овощной лаваш и хумус	Вяленое мясо индейки	Запеченная лосось на
День 5	Овсяная каша с орехами пекан и яблоками	Салат из тунца	Яйцо вкрутую и яблоко	Буррито из черной фасоли и жареный цыпленок
День 6	Ezekiel English muffin	Бургер из нута	Овощи и хумус	Куриные грудки с медом и лимоном
День 7	Обертка для завтрака из яичного белка	Салат из тунца	17 в фисташках и апельсине	Креветки веракрузана

Вы почувствуете себя к концу 1-й недели

К концу 1-й недели вы бы сильно потеряли водный вес.Это, в свою очередь, сделает вас стройнее, и вы будете мотивированы и сосредоточены на своей цели по снижению веса. Вот ваше меню диеты Shred на 2-й неделе.

Неделя 2

День 13

ягоды и миндаль

	Завтрак (8: 00-9: 00)	Обед (12:00 — 12:20)	Перекус (3: 30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 8	Сыр рикотта и ананас	Салат из курицы и тофу на гриле	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Средиземноморье пицца
День 9	Сливочный сыр и бублик	Салат из лосося и черники	Арбуз	Тако Махи Махи
День 10	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Салат из овощей на гриле	1 груша и 10 фисташек в скорлупе	Запеченная курица и овощи
День 11	Обертка для завтрака из яичного белка	Бургер из нута 900 94	попкорн	Куриный сатай
День 12	Овсяная каша с яблоками и орехами пекан	Гавайский куриный салат	Овощи и хумус	Тако Махи Махи
Йога 13	Обертка из индейки и авокадо	Протеиновый батончик	Жареный лосось
День 14	Чирио с бананом или ягодами	Мексиканская пицца	Вяленое мясо индейки	Чили из черной фасоли

Как вы будете себя чувствовать к концу 2 недели

В вашем теле начнется мобилизация жира.Скорость обмена веществ в вашем теле увеличится, и вы начнете чувствовать себя более энергичным. Вы полюбите свой новый образ жизни и с нетерпением будете ждать 3-й недели.

Неделя 3

9 0091 Овощной салат

	Завтрак (8:00 — 9:00 утра)	Обед (12:00 — 12:20)	Закуска (15:30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 15	Бублик и сливочный сыр	Лосось и салат из черники	Миндаль и апельсин	Шашлык из индейки
День 16	Тост и 2 яйца	Овощной салат на гриле	Протеиновый батончик	Цыпленок с медовой горчицей
День 17	Ананас и творог	Салат из обжаренного тунца	Семечки и арбуз	Куриный суп
День 18	Обертка для завтрака из яичного белка	Ягодно-банановый смузи	Средиземноморская пицца
День 19	Овсяная каша с орехом пекан и яблоком	Мексиканская пицца	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Буррито из черной фасоли и курица-гриль
День 20	Банан и вафли	Бургер из нута	Ваза с фруктами	Веракрузана с креветками
День 21	Йогурт, ягоды и миндаль	Лаваш с овощами и хумус		Жареный лосось

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

К концу 3 недели вы потеряете большую часть веса и жира.Ваше тело станет стройным и подтянутым. Более того, вы начнете чувствовать себя уверенно. Вы будете больше взволнованы 4-й неделей.

4-я неделя

	Завтрак (8:00 — 9:00)	Обед (12:00 — 12:20) )	Закуска (15:30 — 16:00)	Ужин (19:00)
День 22	Cheerios с бананом или ягодами	Салат из обжаренного тунца	Протеиновый батончик	Кебаб из индейки
День 23	Тост и 2 яйца	Овощной салат	Апельсин и 4 миндаля	Тако Махи Махи
День 24	Ezekiel English muffin	Салат из вырезки на гриле	Груша и персик	Черный перец чили
День 25	Бублик и сливочный сыр	Салат из лосося и черники	Арбуз	Сатай с курицей
День 26	Колбаса и запеченный сладкий картофель	Овощной салат на гриле	Яблоко и яйцо вкрутую	Курица на гриле и овощи
День 27	Ezekiel English маффин	Куриный салат с манго и авокадо	Яблочно-банановый смузи	Цыпленок с лимоном и медом
День 28	Ананас и сыр рикотта	Овощной лаваш и хумус	Запеченные кукурузные чипсы и сальса	Креветки veracruzana
День 29	Бананы и вафли	Обертывание с авокадо и индейкой	Овощи и хумус	Смешанная вегетарианская пицца
День 30	Сырье	с бананом или ягодами	Сливочно-яблочный смузи 9 0094	Буррито с черной фасолью и курица барбекю

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели?

Щелкните изображения своего тела под разными углами и сравните их с теми, которые вы сделали перед началом этой диеты.Смотреть в зеркало; присмотритесь — вы увидите уверенную в себе, активную и задиристую женщину, способную достичь всего, к чему она стремится. Поздравляю!

Как практиковать 30-дневный шред?

Майклс верит в использование каждой мускулатуры человеческого тела, чтобы избавиться от лишней дряблости и достичь тонуса. Тренировки тяжелые, но вам не потребуются тяжелые вложения или оборудование. Возьмите несколько весов, потратьте 20 минут на выполнение движений и будьте последовательны в этом, чтобы получить желаемые результаты.Также нужно носить удобную одежду и обувь.

Подходит ли он людям с ожирением?

Хотя этот план похудания принес пользу многим женщинам и мужчинам из разных возрастных групп, он может быть не идеальным для всех. Вам следует проконсультироваться с врачом о своем физическом статусе и состоянии здоровья, чтобы убедиться в том, что вы подходите для этого строгого плана тренировок. Не все теряют 20 фунтов веса за месяц после того, как попробовали этот план, но потеря до 15 фунтов — обычное дело.

Советы, как сделать 30-дневный план уничтожения файлов эффективным

Вы можете купить DVD и попробовать свои силы дома, но если вы хотите получить максимальные результаты от этой программы, необходимо тщательное планирование. Вот несколько полезных советов, которые вы можете использовать для достижения успеха в этом отношении:

1. Измерение до и после

Перед тем, как начать программу, возьмите ленту и измерьте свою талию, грудь, бедра и бедра. Вы можете записать найденные измерения. Их можно сравнить с изменениями, которые вы обнаружите после завершения программы через месяц.Это может помочь вам понять, насколько хорошо вы преуспели.

2. Последовательность

Прилежание и последовательность абсолютно необходимы, когда вы хотите сбросить килограммы при соблюдении этого плана. Исходя из вашего ежедневного расписания, вам нужно будет каждый день выделять какое-то время для тренировок. На это потребуется меньше часа. Это можно делать ночью, утром или в любое другое подходящее время. Однако необходимо, чтобы, начав тренироваться в определенное время дня, вы его придерживались.

3. Здоровое, сбалансированное питание

Любая программа похудания требует от последователей придерживаться здоровой диеты. Хотя Майклс не особо разбирается в том, что можно и что нельзя есть, она просит пользователей придерживаться основ. Выбросьте жирные обработанные продукты и продукты быстрого приготовления из кухонных шкафов и холодильников. Она перечисляет, какие продукты можно и нельзя есть на DVD.

4. Подготовка тела

Многие люди, покупающие DVD и пробующие движения, терпят поражение, потому что не выделяют достаточно времени для просмотра и разработки движений заранее.Перед тем, как начать любой из трех уровней, включенных в DVD, посмотрите их несколько раз и потренируйтесь в приемах. Это сэкономит время и снизит риск получения травм. В конце концов, вы сможете правильно пройти каждый уровень.

5. Растяжка помогает

В начале 30-дневной программы Shred Майклс говорит вам выполнять динамическую растяжку. Это помогает раскрыть мышцы. Однако выполнение этого непосредственно перед тренировкой может привести к боли в мышцах, и вам будет трудно продолжать.

Для улучшения самочувствия в идеале вы должны растягивать грудные мышцы, трицепсы, бицепсы и икры. Перед началом 30-дневной тренировки шреда вам необходимо выполнить статическую растяжку. Это снизит риск возникновения боли в мышцах и травм.

6. Перестаньте голодать

Майклс не советует вам голодать, потому что вы хотите значительно похудеть за один месяц. Многие люди думают, что им нужно есть меньше, чем они едят, соблюдая диету. Употребление меньшего количества пищи, чем требуется, может привести к потере мышечной массы и задержке жира.Это определенно не то, что вам нужно.

Вам нужно немного углеводов, чтобы получить энергию, но только не переусердствуйте. Ешьте много овощей и фруктов вместе с продуктами из цельной пшеницы. Откажитесь от продуктов на основе рафинированной муки.

7. Увлажнение тела

Перед тренировкой очень важно увлажнить тело. Убедитесь, что вы пьете много воды и домашних фруктовых соков. Каждый день во время тренировок вы, вероятно, будете терять много жидкости из-за потоотделения.

8. Гибкость

Некоторым людям может потребоваться более 10 дней для завершения каждой фазы, а некоторые даже увеличили ее до 50 дней. Хотя тренер не рекомендует это делать, вам нужно понимать свое тело и, если хотите, действовать медленно.

9. Сделайте это удобным

Упражнения совсем не удобны, поэтому вам следует убедиться, что есть другие способы улучшить ваше самочувствие. Носите мягкие кроссовки, чтобы защитить ноги. Было бы неплохо положить на пол толстый коврик.Во время тренировки чувство жажды является естественным. Поэтому держите поблизости бутылку с водой.

Следование принципам Майкла в отношении диеты

Следить за фитнесом и режимом тренировок знаменитого тренера — непростая задача, но вы можете придерживаться ее пищевых привычек, чтобы максимально использовать 30-дневную программу Shred.

Майклс не верит в полное лишение организма калорийной пищи. Хотя рекомендуется избегать полуфабрикатов, иногда она все же любит шоколад.Она ест крекеры и шоколадные батончики, но следит за тем, чтобы они не содержали слишком много химикатов, поддельных ароматизаторов, консервантов и т. Д. Пока вы заботитесь об этих аспектах, нет необходимости сокращать другие продукты. По сути, употребление в пищу продуктов, которые организм может переработать, — это то, что работает.

Чтобы тренироваться усердно и регулярно, телу требуется много энергии. Для этого она пьет много протеиновых коктейлей и ест греческий йогурт, творог и т. Д. Хороший баланс жиров, белков и углеводов в каждом приеме пищи поддерживает ее энергию.

Преимущества 30-дневной измельченной диеты

Короткая продолжительность тренировки — благо для всех. Даже мужчины и женщины, ведущие напряженный образ жизни, могут втиснуть 30 минут в день в свой распорядок дня. Майклс также гибок в выборе времени. Вы можете выбрать любое время дня по своему расписанию.
План помог сбросить вес тысячам мужчин и женщин, страдающих ожирением.
Подходит для тех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Вам не нужно платить за спортзал.
Этапы включают в себя ряд сложных движений, которые приносят пользу вашему телу. Они объединяют больше, чем группу мышц, и вы в конечном итоге смешиваете различные движения, такие как приседания и жимы от плеч. Следовательно, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий.
Если вы придерживаетесь интенсивного плана похудания, вы получаете и другие преимущества. Помимо достижения стройного тела, вы заметите, что ваша выносливость и выносливость значительно возрастут в течение месяца.
В большинстве планов похудания и диеты вы время от времени найдете способы обмануть.Как тренер Майклс очень строгий — она заработала репутацию строгой в отношении уроков фитнеса. Однако люди с более низким уровнем физической подготовки могут найти обходные пути. Одна из двух девушек, сопровождающих Майклза на DVD, показывает движения, которые могут быть легко выполнены фолловерами, которым трудно выполнять сложные движения Майклза.

Ограничения 30-дневного плана измельчения

Ни один план потери веса не является безупречным, и это также применимо к 30-дневному плану измельчения. Его основные ограничения:

Нельзя отрицать, что этого плана трудно придерживаться.Продолжительность может быть небольшой, но для новичков это непросто. Вы можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, если вы считаете, что измельченная диета слишком строгая.
Те, у кого есть травмы и восстанавливаются после операции, не должны этого делать. Вторая фаза сосредоточена на коленях, и тем, у кого есть травмы колена, будет трудно следить.
Не все последователи могут сбросить 20 фунтов, как обещал Майклс.
Это не для тех, кто сильно страдает лишним весом. С этим планом вы можете сбросить около 20 фунтов.
Майклс говорит, что вы должны практиковать этот план шесть дней в неделю. Звучит логично, но для большинства подписчиков это может быть передозировкой. Это может привести к чрезмерной боли в мышцах и болям в теле. Таким образом, многие люди не смогут справиться с более тяжелыми фазами. Выполнение упражнений четыре дня в неделю идеально подходит для большинства подписчиков.
Фазы включают использование гантелей, но Майклс не указывает веса. Это может усложнить задачу новичкам. Некоторые движения могут потребовать использования более тяжелых весов, чем другие.

Подводя итоги

Вам будет сложно найти какой-либо план похудания или диету, который подходит для всех. План 30-дневного измельчения определенно не предназначен для людей с ожирением. Он также не предназначен для людей с ожирением, которым совершенно не подходит потоотделение. Тем не менее, любители фитнеса с небольшим или средним уровнем жира в организме и желающие добиться видимых результатов по снижению веса, не посещая тренажерный зал, могут принять этот план. Последовательность, упорный труд и планирование позволяют получить преимущества этого плана.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с 30-дневным измельчителем?

Вы можете сбросить около 20 фунтов веса с 30-дневной измельченной диетой Джиллиан Майклс. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса и соблюдения плана.

Сколько калорий вы сжигаете при 30-дневном измельчении?

Вы можете сжигать что угодно от 200-700 калорий в день, находясь на крошечной диете.

Сколько веса похудела Джиллиан?

Джиллиан Майклз потеряла около 175 фунтов на крошечной диете.

Amazon.com: Отзывы клиентов: Джиллиан Майклс

Я впервые начал работать над 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатская женщина, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов. и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как мой рост около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали.Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Поворотным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня достаточно, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы присоединиться к моему местному тренажерному залу. Так что я пошел на испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом только для того, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она меня просто раздражала (не в обиду фанатам Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я делал Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим для меня был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и здоровее, я теперь предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные грани твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

30-дневный Shred DVD и план питания на 21 день помогли мне похудеть

Я Жасмин Родитель (@jasminelosingit), 30 лет, из Галифакса, Новая Шотландия (Канада).Я бывший медицинский социальный работник, а затем влиятельный человек в социальных сетях и руководитель проекта некоммерческой общественной программы продовольственной безопасности. Я достигла предела и знала, что хочу сильно похудеть, поэтому я нашла в Instagram план питания, который в итоге помог мне сбросить более 100 фунтов.

Всю свою жизнь я был «большим другом». Я занимался спортом и всегда чувствовал, что, хотя я был больше всех моих сверстников, мой вес был под контролем. В 2012 году я закончил университет и задался вопросом: , что дальше? Но год спустя, после того, как я получил высшее образование и начал работать, мой отец скончался, и я быстро обратился к еде как к своему утешению.Вот где у меня началась спираль набора веса.

Я достигла своего максимального веса в 250 фунтов до того, как забеременела первым ребенком. Затем за время беременности я набрала более 50 фунтов. После рождения дочери я испробовала множество экстремальных диет и быстрых решений, которые, конечно же, не помогли. Через 22 месяца у меня родилась вторая дочь, и я выписался из больницы с весом более 300 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Мой поворотный момент наступил в декабре 2017 года. Мои друзья детства приехали в гости на Рождество, и мы сделали ежегодный групповой снимок.

Увидев эту фотографию 18 декабря 2017 года, у меня отвисла челюсть. Я избегал фотографирования, и в тот день я понял почему: я вообще не узнал себя.

В тот момент я также понял, что набираю вес с 2013 года. У меня были сильные боли в суставах в коленях, проблемы с седалищным нервом, из-за которых мой партнер помогал мне вставать с постели по утрам, повышенное беспокойство и депрессия. .В тот Новый год я решила начать свое * постоянное * путешествие по снижению веса (1 января 2018 г.).

До того дня все диеты, которые я пробовал, терпели неудачу. Я пробовала смузи-диету (которая включала один плотный прием пищи в день и два смузи), из-за которой через день или два я голодал и переедал. Я также пытался перейти на очень низкое потребление углеводов и чувствовал себя ужасно.

В конце концов, я нашла 21-дневный план питания, которого придерживаюсь с того дня, как решила сбросить вес.

После того отпуска я начал искать в Интернете программы по снижению веса. Я поискал в Instagram популярные хэштеги #weightloss #weightlosstransformation и наткнулся на профиль @myadventuretofit (ее зовут Тиффани). Тиффани — создатель @ 21daymealplan.

После поиска в ее профиле и на странице @ 21daymealplan, атмосфера Тиффани и ее программа мне очень понравились.Все, что я продумал до того, как найти этот план питания, было либо слишком ограничительным, либо недостаточно ограничительным. И менее чем за 20 долларов этот план казался безопасным вложением. (Важно: как сказано на веб-сайте Тиффани, результаты не гарантированы по плану — это просто то, что она лично сделала, чтобы похудеть, и она изложила это в письменном виде. Она , а не диетолог, поэтому обязательно подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или диетологом. перед тем, как начать свое собственное путешествие по снижению веса, если вы не уверены, подходит ли он вам.)

План с очень низким содержанием молочных продуктов и натрия, без глютена и полон цельных продуктов.

Я свободно ем из списка продуктов (что хочу и когда хочу!), Пока ингредиенты есть в списке. Это дает мне достаточную структуру, чтобы не сбиться с пути, но также и большую свободу, чтобы не чувствовать себя слишком ограниченным.

Вот то, что я обычно ем в день:

Завтрак: Две яичницы с перцем, вегетарианский бургер доктора Прегера, 1/2 стакана творога
Обед: Паста из коричневого риса, нежирный фарш из индейки и брокколи, смешанные с горчицей и пищевыми дрожжами
Закуски: Протеиновый батончик или рисовый пирог с миндальным маслом
Ужин: Фалафели, нарезанная цветная капуста, перец гриль и грибы
Десерт: Простой греческий йогурт и черника

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В первый день, когда я начал 21-дневный план питания, я также начал заниматься — начиная с 30-дневного Shred DVD Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс — 30-дневный клочок

Мне нужно было что-то, что я мог бы сделать с минимальными затратами времени, но это принесло бы результаты. Я слышал отличные отзывы о ее программе, и с двумя детьми в возрасте до 2 лет 25 минут в день домашних тренировок казались действительно выполнимыми.

Теперь я тренируюсь шесть дней в неделю по 1–1,5 часа в зависимости от дня. Я поднимаюсь, бегаю, делаю HIIT-тренировки, вы называете это. Мне очень нравится смешивать свои тренировки и делать то, что кажется правильным на этой неделе. Этот образ жизни стал для меня таким увлекательным, и я думаю, что разнообразие моих тренировок сыграло огромную роль в этом.

Эти три совета помогли мне успешно избавиться от лишнего веса.

Пейте воду. Я * никогда * не пил воду, и это было тяжело начинать.Но я начал медленно, и теперь я пью около четырех литров в день, даже не задумываясь об этом. Эта небольшая настройка помогла облегчить мои головные боли, повысить общий уровень моей энергии, а также помогает мне понять разницу между голодом и скукой.
Расскажи другу (или тысячам, как я). Для начала мне * пришлось * рассказывать людям, что я был на пути к похуданию. Раньше я не говорил людям, опасаясь того, что они узнают, бросил я или проиграл. На этот раз я знал, что мне нужна ответственность, чтобы придерживаться ее.Вы будете удивлены, сколько поддержки и вдохновения вы получите от тех, кто вас любит, и даже от совершенно незнакомых людей в Интернете. Это прекрасное чувство, когда ты знаешь, что люди болеют за тебя!
Найдите множество способов измерить свой успех. Не позволяйте шкале быть единственным средством измерения вашего успеха. Подгонка одежды, размеры тела и расположенные рядом фотографии могут быть чрезвычайно полезны, когда весы могут не двигаться.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В преддверии своего пути к потере веса, я хотел бы понять, что еда — это * топливо.

Перед тем, как приступить к плану, которому я следую сейчас, я всегда думал: ешь намного меньше, теряешь намного больше. Но всякий раз, когда я это делал, я в конечном итоге бросал курить, потому что мое тело устало, потому что в нем не было топлива, и я становился настолько голодным, что просто сдавался.

Еда — это топливо, которое заставляет ваше тело и разум работать должным образом.Дело не в том, чтобы отказываться от еды; Речь идет о поиске ингредиентов, которые заставят вас почувствовать себя сильным и сильным и помогут вам двигаться дальше.

В целом, я похудела на 120 фунтов с тех пор, как в январе 2018 г. стала вести здоровый образ жизни.

Я хочу, чтобы другие женщины знали, что это путешествие никогда не было связано с ненавистью к себе, а скорее с любовью к себе.Требуется достаточно любить себя, чтобы измениться, достаточно любви, чтобы поставить себя на первое место, и достаточно любви, чтобы придерживаться этого!

До того дня, 1 января 2018 года, я провел * много * самоанализа — много писал в дневнике и задавал себе сложные вопросы. Однако я считаю, что ваше счастье * всегда * стоит потраченного времени и усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая?

Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?»

Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня.

Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес.

Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете относиться к этой части)

Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом.

Чтение:

5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам)

Как построить домашний спортзал на бюджет

Как повысить метаболизм для похудения

Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс

Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок.

В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии).

Так или иначе, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал последовательно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад.

С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс.

Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут.

Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, от этих тренировок вы не станете громоздкими!

Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix .

Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела.

Разбивка видео такая:

Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела
Тренировка 2- кардио и нижняя часть тела
Тренировка 3- кардио и пресс

Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться.

Меня впечатлила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд!

Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше.

Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось.

Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2.

Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима.

Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание.

Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги превратились из толстых в поджарые и приобрели форму, как у танцора.

Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне.

Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я делал нижнюю часть тела.

Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам.

Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень.

Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно!

Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус.

3. Разорванная Джиллиан Майклс 30

Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели!

Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову.

Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю.

Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки.

Разорванная на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30.

Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоского живота, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней.

Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’

2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред

Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц.

30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

30-дневный клочок до и после

Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения.

Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались.

Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела потрясающе.

Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО!

1.Лучшая тренировка JILLIAN MICHAELS — Body Revolution

Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая.

Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудания, разделенный на 3 фазы.

Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии.

Результаты революции тела Джиллиан Майклс

В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы.

Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана.

Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса.

Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке, прежде чем начать.

План питания Jillian Michaels Body Revolution

Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты.

Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса.

Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс

Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть.

Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок.

Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их.

Главное, у вас должно быть ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело.

Джиллиан Майклз 30-дневный шред

Начать диету сейчас Реклама

Дата основания: 2008
Основатель: Джиллиан Майклс
Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
Основные достижения в карьере: Крупнейший неудачник, Доктора
Доступность: DVD о фитнесе
Тип диеты: Фитнес
Пол: мужской и женский
Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Фитнес-гуру и тренер NBC’s Biggest Loser Джиллиан Майклс имеет целый репертуар DVD-дисков с упражнениями, книг и витаминов, которые помогут вам прийти в форму и оставаться в форме.Ее последний DVD «Джиллиан Майклс: 30-дневный клочок» включает в себя три отдельные тренировки, призванные придать вашему телу силу, форму и мощь, о которых он мечтает. Предполагается, что DVD, сделанный по плану Майклса, поможет вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Джиллиан поясняет, что это делается не для существенной потери веса, а для того, чтобы помочь тем, кто хочет избавиться от последних 10-20 фунтов с помощью упражнений высокой интенсивности.

Физические упражнения — ключевой компонент для похудения и поддержания потери веса
Джиллиан Майклс — известный и уважаемый специалист по фитнесу для безопасного и эффективного похудения
Вслед за Джиллиан Майклс: 30-дневный Shred намного дешевле, чем платить за абонемент в спортзал
Здоровый способ сбросить последние килограммы

Джиллиан Майклс: Обещание 30-Day Shred потерять «до 20 фунтов» не является гарантией
Для успешного похудения необходимо выполнять упражнения в сочетании с планом низкокалорийного питания

Jillian Michaels: 30-Day Shred не содержит какой-либо конкретной диетической информации.Несмотря на то, что диета является ключевым компонентом любого плана похудания, поэтому настоятельно рекомендуется объединить этот DVD с одним из планов питания Майклза или другой эффективной диетической программой, направленной на формирование долгосрочного здорового пищевого поведения.

Вы можете использовать 30-дневный Shred вместе с онлайн-программой Джиллиан по снижению веса, которая содержит подробные инструкции по питательному питанию. Присоединение к онлайн-программе Джиллиан Майклс предоставляет участникам информацию для определения правильных продуктов для вашего типа телосложения, индивидуального плана калорий и более 100 рецептов, которые одновременно полезны и вкусны.

Джиллиан Майклс: 30-Day Shred включает в себя три 20-минутные тренировки, которые становятся все более сложными по мере их прохождения. Каждая тренировка начинается с короткой разминки и заканчивается короткой заминкой. Каждая из трех тренировок создана по фирменной схеме Майклса 3-2-1 Strength / Cardio / Ab, в которой выполняются три минуты силовой работы, 2 минуты работы с сердечно-сосудистой системой и 1 минута работы с брюшным прессом.

Нет никаких сомнений в том, что Джиллиан Майклс знает, о чем говорит, когда речь идет о фитнесе, учитывая ее тяжелые тренировки, непоколебимую мотивацию и ее экспертные знания в области физической подготовки.Если вы мечтали об этих интенсивных тренировках с самым большим проигрышем, сейчас у вас есть шанс сделать это. Ее DVD, Jillian Michaels: 30-Day Shred, сочетает в себе все фирменные качества Майклза, включая ее эксклюзивную подпись 3-2-1 Strength / Cardio / Ab.

Хотя DVD обещает помочь вам сбросить до 20 фунтов за 30 дней, нет никакой гарантии, что такая потеря веса произойдет. Выполняя тренировки большую часть дней недели, вы повысите свою сердечно-сосудистую выносливость, силу и гибкость.Для того, чтобы похудеть, следует также соблюдать разумный план диеты в сочетании с тренировками в 30-дневном шреде.

Всего за тридцать минут Майклс приступает к мощной тренировке, сочетающей в себе основные компоненты любой успешной тренировки.

Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, 30-дневный измельчение, 30-дневное измельчение, DVD Джиллиан, измельченная диета, 30-дневная измельченная диета

Джиллиан Майклс, 30-дневный шред-DVD, обзор

На DVD-диске о фитнесе «Джиллиан Майклс 30-дневный клочок» каждая секунда вашей получасовой тренировки учитывается.Короткая, но интенсивная тренировка — это здорово, если вы считаете минуты и калории. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс усердно тренирует вас по трем схемам с возрастающей сложностью силовых упражнений, кардио и пресса. Это не для слабонервных (или слабонервных), но вы увидите результаты, если сделаете это.

Майклз разработала схемы на основе собственных тренировок по фитнесу. В каждом видео она демонстрирует движения с двумя помощниками, один из которых выполняет модифицированные версии с меньшим воздействием и интенсивностью.

Сожжено

калорий

Сколько калорий вы можете сжечь с помощью «30-дневного шреда», будет зависеть от вашего веса и уровня физической подготовки. Использование пульсометра для отслеживания уровня активности и количества сжигаемых калорий за день может помочь вам установить реалистичные ожидания и цели.

В целом, человек средней физической подготовки с весом 150 фунтов может потратить около 200 калорий во время одной из этих 28-минутных тренировок.

Секрет интенсивности тренировки — плиометрические упражнения.Этот тип упражнений действительно бросает вызов вашему телу, требуя от ваших мышц быстрого перехода от растянутого к укороченному и обратно — например, когда вы прыгаете или бросаете мяч. Вашему телу требуется больше энергии для выполнения этих изнурительных движений, поэтому оно сжигает больше калорий.

«Plyo» выполняет работу с движениями, но они могут быть небезопасными, если вы не выполняете их правильно. Чтобы предотвратить травмы, начинайте с упражнений с меньшей нагрузкой и меньшей интенсивностью, пока не наберете немного мышечной силы. Перед выполнением плиометрической работы обязательно разогревайтесь и начинайте с одновременного использования обеих ног или рук.

Тренировки «30-дневного шреда» представлены в порядке возрастания интенсивности, поэтому внимательно следите за ними и не поддавайтесь желанию пропустить вперед.

Плюсы

Коротко и легко вписывается в плотный график
Требуется небольшое оборудование (коврик и гири)
Хорошее разнообразие движений и проработанных мышц
За движениями легко следить и понимать

Минусы

Включенной заминки после тренировки может быть недостаточно
Демонстратор продвинутых приемов не всегда имеет отличную форму
Обещание «20 фунтов за 30 дней» может быть нереальным для некоторых
Движения коленей и голеней могут быть тяжелыми, если вы не измените некоторые из них

Обзор DVD

Видео с тренировками не для всех, как и дерзкий тренер без отговорок Джиллиан Майклс.Но если вы хотите, чтобы тренировка работала и не занимала много часов в день, DVD «30-Day Shred» может быть для вас.

Менее чем за 30 минут, включая короткую разминку и заминку, Майклс проведет вас через серию силовых, кардио и прессовых упражнений.

Вы выполните три круга в каждой из трех тренировок. Каждая схема состоит из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио, одной минуты скручиваний и других упражнений, нацеленных на мышцы живота.

Идея состоит в том, чтобы пройти 10 дней Уровня 1, затем перейти на Уровень 2 и так далее. Уровни дополняют друг друга.

Вот пример:

На Уровне 1 вы делаете обычные отжимания.
На Уровне 2 все становится немного сложнее с отжиманиями при ходьбе, когда вы встаете, затем выходите в положение отжимания на руках, выполняете отжимание и снова возвращаетесь в положение стоя.
На уровне 3 вы выполняете походные отжимания, в которых вы остаетесь на земле в положении отжимания, но перемещаете руки в другое положение между каждым повторением.

В целом тренировка результативная. На счету каждая минута, и, как утверждает Майклс, занятия могут заменить «часы разговоров по телефону в тренажерном зале». Если у вас хватит самодисциплины, чтобы следовать движениям без обмана, вы увидите хорошие результаты.

Многие движения являются интенсивными и высокоэффективными (особенно плиометрика на уровне 3). Вам нужно будет уделять пристальное внимание своей форме и делать модификации с меньшим воздействием, если вы менее физически подготовлены или склонны к травмам.

Слово от Verywell

Важное замечание: ассистент (Натали) не всегда использует правильную технику при демонстрации более сложных движений, поэтому внимательно слушайте инструкции Майклза.

Наконец, время восстановления носит поверхностный характер. Подержите их подольше или добавьте дополнительную растяжку, чтобы лучше заботиться о мышцах и суставах.

Майклс делает упор на похудание как на фактор мотивации.Хотя это может быть основной мотивацией для некоторых купить видео, акцент на здоровье и силе сделает отличную тренировку более доступной для более широкой аудитории.

Последний совет Джиллиан Майклс по диете: голодайте 12 часов и ешьте только один перекус в день

Джиллиан Майклз пришла после кроссфита и кето, а теперь она идет после ваших закусок.

Бывший тренер по программе «Самый большой проигравший» опубликовал во вторник статью в журнале «Women’s Health Magazine», в которой предлагал вам есть только в течение 12-часового периода каждый день.

«Допустим, вы поститесь по 12 часов в день и по 12 часов во время еды», — пишет Майклс. «Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

12-часовой период голодания включает время сна.

То, что предлагает Майклс, не ново. Обычно это называется прерывистым голоданием, что означает чередование определенных периодов приема пищи и отказа от еды.Метод диеты использовался как способ похудеть и для других преимуществ. Исследование, проведенное в прошлом году Национальным институтом старения, предполагает, что прерывистое голодание может быть ключом к долголетию.

Марк Маттсон, профессор неврологии в Медицинской школе Джонса Хопкинса, сказал Johns Hopkins Health Review, что голодание несколько дней в неделю может предотвратить болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также улучшить память и настроение. Дональд Д. Хенсруд из Медицинского колледжа клиники Майо написал в 2014 году, что регулярное голодание может помочь снизить уровень холестерина и снизить «риск набора веса и развития диабета.”

Майклс, между тем, поделился множеством подробностей относительно одной закуски, которую она рекомендует в день. Он должен состоять из «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка» и составлять 20 процентов вашего ежедневного потребления калорий.

Майклс предупредил, что даже такие, казалось бы, здоровые закуски, как авокадо, могут привести к увеличению веса.

«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются», — пишет она. «Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна для вас.”

Она продолжает: «Не путайте зерновой батончик, который указан в вашем плане, с полезной закуской. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

Ранее в этом году Майклс подверглась критике за критику кето-диеты, модного режима похудания, который привязан к каждому, от Эла Рокера до Холли Берри, потому что, по ее словам, он лишает клетки организма необходимых макроэлементов.

«Я не понимаю. Например, почему кто-то может подумать, что это хорошая идея? » 44-летняя Майклз сказала журналу Women’s Health, что кето-диета — это «плохой план по миллиону причин».

Согласно Майклсу, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов игнорирует тот факт, что «ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот» и могут угрожать общему здоровью организма.