Уэвос-ранчерос рецепт | Гранд кулинар

Поделиться с друзьями:

Обычная яичница станет намного вкуснее и интереснее, если приготовить ее в виде Уэвос-ранчерос – традиционного завтрака жителей мексиканского ранчо. Сегодня можно встретить разные видоизменения уэвос-ранчерос, которые изобретают в тех регионах, где рецепт тоже стал популярен. В классическом варианте используются немного другие ингредиенты, но такое блюдо ни в чем не уступает оригиналу. Традиционно яичница выкладывается на кукурузную лепешку, с такими добавками, как пережаренные бобы, свежая острая сальса, паста из авокадо, с луком и кинзой. Блюдо просто готовится, красиво выглядит и доставит массу гастрономического удовольствия.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 360, всего жиров 19 г., насыщенные жиры 6 г., белки 16 г., углеводы 33 г., клетчатка 7 г., холестерин 228 мг., натрий 430 мг., сахар — г.

35 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 4 больших яйца
• 4 кукурузные тортильи диаметром 15 см., разогретые
• 2 маленьких помидора
• 1 маленькая луковица
• 1 средний перец халапеньо, порубленный
• 2 зубчика чеснока; 1 порубленный, 1 раздавленный
• 1/2 ч. л. острого соуса
• 1 ч. л. молотого кумина
• 2 ст. л. плюс 2 ч. л. оливкового масла
• 1 банка (440 гр.) консервированной черной фасоли, промойте и слейте жидкость
• 1/2 ст. раскрошенной феты
• 1/4 ст. свежей порубленной кинзы

Рецепты с похожими ингредиентами: яйца, тортилья, фасоль черная прето, сыр фета, перец халапеньо, томаты, лук репчатый, чеснок, соус острый, кумин, кинза

Приготовление блюда по рецепту:

1. Приготовьте сальсу: установите терку в большую миску. Натрите помидоры и лук. Добавьте в эту же миску халапеньо, порубленный чеснок, острый соус, кумин, соль и перец по вкусу. Раскалите среднюю сковороду на слабом огне и влейте 2 ч. л. оливкового масла. Обжаривайте сальсу в масле, пока она слегка не загустеет (3 минуты). Пересыпьте в миску. Добавьте фасоль в ту же сковороду вместе с раздавленным чесноком, 1/2 ст. теплой воды и щепоткой соли. Готовьте на медленном огне до полного прогревания смеси, слегка раздавливая вилкой.
2. Тем временем нагрейте оставшиеся 2 ст. л. оливкового масла в другой сковороде. Пожарьте яйца в виде глазуньи так, чтобы желток вверху остался жидким. Приправьте перцем. Поместите по 1 теплой тортилье на каждую тарелку. Распределите фасоль между порциями, затем добавьте сверху жареное яйцо, немного сальсы и сыр. Посыпьте кинзой и подавайте с оставшейся сальсой.

Категории:

Что приготовить на завтрак: рецепты полезных и вкусных блюд

В спешке собираться с утра на работу, попутно выпивая кофе и заедая его готовым круассаном, больше не надо, и теперь в спокойной обстановке вы можете приготовить вкусный, сытный и красивый завтрак. Мы собрали лучшие рецепты блюд, которые не только зарядят энергией на весь день, но и украсят вашу инстаграм-ленту. 

Тосты

Думаем, готовить обычные тосты вы и сами умеете — ниже несколько вариантов, чем их можно классно дополнить. Ну а если в вас проснулся настоящий повар, хочется больших кулинарных свершений и полной уверенности в пользе продукта — приготовьте хлеб самостоятельно. Например, по рецепту нашего постоянного автора Натальи Давыдовой. Для этого смешайте миндальную или кокосовую муку, соль, семена льна или тыквы, яйца, кокосовое молоко и масло. Нагрейте духовку до 200 градусов и выпекайте тесто в формочке от сорока минут до часа. 

Сырники

Для полезных сырников вам понадобятся творог, яйца, финиковый сироп и кокосовая мука. Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Главное, чтобы смесь не получилась жидкой — исходя из консистенции творога, добавляйте одно или два яйца. Масса должна получиться средней густоты. Сформируйте небольшие шарики, а затем слегка придавите их ладонью и обваляйте в муке. Помните: чем меньше заготовки, тем удобнее их жарить. Разогрейте сковороду на небольшом огне и обжарьте сырники на кокосовом масле с каждой стороны до золотистой корочки. Украсить блюдо можно сиропом, медом, ягодами или фруктами. 

Смузи-боул

Кроме красоты такой завтрак привлекает пользой и большим содержанием витаминов. Основу смузи-боула — фруктовое пюре — можно дополнить чиа-пудингом, йогуртом или мюслями. В качестве украшения хороши будут миндальная и кокосовая стружка, семена чиа, орехи, кусочки фруктов и ягоды (только что извлеченные из морозилки особенно эффектно смотрятся на фото). А чтобы ваш смузи-боул приобрел яркий цвет, добавьте кейл, манго, порошок питахайи или спирулину. 

Скрэмбл 

Легендарный шеф Гордон Рамзи готовит скрэмбл следующим образом. В сотейник разбейте яйца и добавьте сливочное масло (его можно заменить маслом гхи). Поставьте на небольшой огонь и постоянно помешивайте. Периодически снимайте сотейник с огня, интенсивно перемешивайте яйца и снова возвращайте на плиту. Повторите три-четыре раза. Затем выложите скрэмбл на тарелку, немного посолите и поперчите. 

Овсяная каша 

Овес содержит кальций, магний, фосфор, ряд витаминов групп А, Е и В. Плюс он хорошо насыщает, так что вы не скоро вспомните про обед. Правда, это блюдо может быть неактуальным для тех, кто избегает глютен. 

Итак, в сотейник насыпьте 150 граммов овсяных хлопьев и залейте их 100 миллилитрами воды. Варите на медленном огне, постоянно помешивая. Когда каша станет густеть, влейте 100–150 миллилитров миндального молока. Добавьте щепотку соли и половину чайной ложки меда. Варите на медленном огне еще 10–15 минут. Выложите кашу в тарелку и добавьте половину чайной ложки кокосового масла, перемешайте. Ягоды и фрукты — на ваше усмотрение.

Панкейки

Классика американского завтрака — панкейки. Готовятся быстро и легко, так что скорее вы потратите больше времени не на смешивание ингредиентов, а на фотосессию готового блюда для сториз. Еще одна приятная новость — панкейки тоже могут быть полезными. Например, среди рецептов на сайте How to Green Саши Новиковой можно найти вот такой вариант. 

Немного взбейте яйцо и, продолжая взбивать, добавьте 150 миллилитров соевого молока, по щепотке ванилина и соли, а также одну-две столовые ложки сухого подсластителя (например, стевии или кокосового сахара). Затем всыпьте 250 граммов просеянной овсяной муки, перемешайте. Готовое тесто оставьте на пять минут — по консистенции оно должно напоминать сметану. Если масса получилась слишком жидкой, добавьте еще немного муки, и наоборот, если очень плотной — молока. Выпекайте панкейки на среднем огне без масла примерно по одной минуте с каждой стороны. 

Вкусные и полезные завтраки, которые легко приготовить дома

Овсяная каша в средиземноморском стиле

Мы привыкли готовить овсянку с сахаром и корицей, но эта несладкая версия любимой каши претендует на звание лучшего завтрака.

Для приготовления этой каши возьмите геркулесовые хлопья и варите их, приправив солью, красным и черным перцем. Добавьте к овсянке шпинат и помидоры черри, кусочки феты и оливковое масло. Также можно использовать любую свежую зелень (укроп, петрушка, зеленый лук), овощи и оливки.

Запеканка из овсяных хлопьев

Еще один вариант завтрака с любимыми геркулесовыми хлопьями. В этой овсяной запеканке почти нет калорий и жира, зато есть удивительный аромат и вкус.

В форме для выпечки залейте овсяные хлопья миндальным молоком, сверху выложите в качестве топинга крамбл (комочки) из овсяных хлопьев, миндаля, ягод, корицы, коричневого сахара и небольшого количества сливочного масла, который при запекании образует на поверхности каши аппетитную хрустящую корочку. Подавайте запеканку из овсянки на завтрак или на десерт с ложкой нежирного греческого йогурта.

В большой миске смешайте геркулес, сахар и щепотку соли. В другой миске смешайте миндальное молоко, яйца и ванилин. Добавьте молочную смесь в овсяную и хорошо перемешайте. Дальше выложите овсянку в форму для выпечки, смазанную маслом. Разложите сверху ягоды, выпекайте, пока запеканка слегка не подрумянится и не застынет (около 50 минут). Подавайте теплой с ложкой йогурта.

Тыквенные оладьи

Осенний вариант диетических оладий понравится тем, кто хочет попробовать что-нибудь новенькое.

Взбейте одно яйцо и 1 ч. л. ванильного сахара. Подогрейте кефир (2,5% жирности) или закваску и добавьте 1 ч. л. разрыхлителя. Соедините яйцо с кефиром, добавьте щепотку соли и постепенно всыпьте цельнозерновую муку (150 г). У вас должно получиться тесто с текстурой густой сметаны. В готовое тесто натрите на мелкой терке кусочек тыквы и добавьте 2 ст. л. оливкового масла. Выпекайте оладьи на чистой сковороде с антипригарным покрытием.

Полезные рецепты. Вторые завтраки

2 моркови и половину яблока натереть на терке

Не рекомендуется людям с плохо зафиксированными зубными протезами!

Полезный салат оливье

Кто сказал, что наши любимые и потрясающе вкусные салаты нельзя сделать полезными? Это совсем не так! Полезный рецепт традиционного и столь любимого в России салата оливье позволит насладиться этим вкусом не только в праздники, но и каждый день!

Ингредиенты:

• Яйца 2 шт.
• Куриная грудка 1 шт.
• Яблоко 1 шт.
• Морковь 2 шт.
• Огурцы соленые 2 шт.
• Фасоль стручковая по вкусу
• Зелень

Заправка:

• Натуральный йогурт 100 г
• Соевый соус и горчица по вкусу

Приготовление:

1. Куриную грудку отварите, добавив соль и специи, остудите и нарежьте кубиками.
2. Отварите морковь, яйца и фасоль до готовности, нарежьте все ингредиенты кубиками.
3. Смешайте натуральный йогурт с соевым соусом и при желании с горчицей, по вкусу посолите.
4. Заправьте салат соусом и перемешайте.

Если вы пытаетесь ограничить потребление соли, то в этом рецепте не рекомендуется использовать соевый соус.

Бутерброд из ржаного хлеба с паштетом из куриной печени с овощами, корицей и свежими помидорами

Ингредиенты для паштета:

• Куриная печень 600 г
• Морковь 1 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Тыква 400 г
• Палочка корицы 1 шт.
• Специи по вкусу

Приготовление паштета:

1. Нарежьте лук, морковь и тыкву.
2. Печень освободите от лишних пленок и нарежьте небольшими кусочками.
3. На антипригарной сковороде обжарьте овощи 10 минут периодически помешивая.
4. Добавьте печень и готовьте ее помешивая 5­7 минут.
5. Затем добавьте все специи и немного воды (при желании можно заменить воду на красное вино или портвейн), посолите
   и поперчите, тушите под крышкой на среднем огне 15-20 минут.
6. Затем выпарите лишнюю жидкость без крышки на сильном огне.
7. Измельчите массу в блендере, остудите и уберите в холодильник на 6­-8 часов.

При таком количестве ингредиентов получается довольно много паштета. Можно оставить его в холодильнике и есть постепенно в течение нескольких дней.

Натуральный йогурт со свежими ягодами

Возьмите натуральный йогурт и добавьте свежих или замороженных ягод (по сезону). Украшайте с настроением!

Стакан простокваши и половина банана

Банан можно порезать кусочками или растереть вместе с простоквашей.

Бутерброд из ржаного хлеба с творогом или творожным паштетом и куриной пастромой

Творожный паштет

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный 250 г
• Петрушка, укроп по вкусу
• Чеснок 1­-2 зубчика
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Петрушку и укроп промойте, просушите на бумажном полотенце и измельчите. Если зелени нет под рукой, то можете и не использовать. Хотя с зеленью получается гораздо вкуснее.
2. Добавьте очищенный чеснок. Раздавите чеснок в давилке.
3. Добавьте соль, перец, творог, зелень. Еще раз взбейте до образования однородной массы.

При желании также можно добавить грецкие орехи. Для этого надо измельчить 50 г орехов и протереть их вместе с чесноком.

Пастрома

Пастрома – это невероятно вкусный и при этом простой и экономичный в приготовлении мясной деликатес. Рецепт пастромы пришел к нам из Румынии несколько веков назад. Изначально приготовление пастромы ис­пользовалось для более длительного сохра­нения мяса, однако в современном мире это уже полноценно новое и очень интересное блюдо.

Ингредиенты для пастромы:

• Филе куриной грудки ­2 шт. по 250 г
• Специи по вкусу, чеснок
• Растительное масло

Приготовление пастромы:

1. Соедините ваши любимые специи (например, молотый кориандр, смесь перцев, хмели-сунели, молотая паприка), соль, чеснок (его стоит заранее измельчить) и растительное масло.
2. Филе куриной грудки хорошо смажьте полученной смесью и оставьте минут на 30, можно и дольше.

Тем временем духовка разогревается до 250°С.

3. На противень, застеленный фольгой, выложите грудку (можно соединить 2 грудки вместе) и на 12 минут оставьте в духовке при той же температуре (если грудка больше, то на 15 минут – не больше). Передерживать не надо, иначе мясо получится сухое.
4. Духовку выключите, дверцу НЕ ОТКРЫВАТЬ 4 часа!

Можно также начать делать пастрому с вечера и оставить в закрытой духовке на ночь. Тогда с утра уже можно будет порадовать себя прекраснейшим бутербродом на завтрак!

Салат белковый

Ингредиенты:

• Грибы 180 г
• Куриное филе отварное 2 шт.
• Яйцо 1 шт. + белок 2 шт.
• Лук репчатый 1 шт.
• Творог 1,8% 100 г
• Йогурт 0-1% 100 г
• Чеснок 2 зубчика
• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Отварите куриное филе и охладите его.
2. Лук поджарьте на сухой сковородке в течение пары минут.
3. Добавьте нарезанные шампиньоны и продолжайте жарить на среднем огне, чтобы шампиньоны не сильно пустили воду, до золотистой корочки, выложите шампиньоны на тарелку и дайте им остыть.
4. Взбейте 1 яйцо и 2 белка, добавьте соль и испеките на сухой сковородке блин, остудите его и порежьте на продолговатые квадратики.
5. Сделайте заправку: творог смешайте с йогуртом, добавьте чеснок, соль и перец.
6. Порежьте куриное филе на маленькие кубики, добавьте охлажденные грибы с луком и порезанный на кусочки белковый блин.
7. Заправьте смесь готовой заправкой и уберите в холодильник на несколько часов для пропитки.

Бульон можно использовать для приготовления супа или выпить чашку теплого бульона в обед.

10 оригинальных рецептов цельнозерновых завтраков

Идеальный завтрак: семь простых рецептов

Если завтрак для вас – настоящее наказание,
то вы не знаете, что он может быть восхитительным началом самого трудного дня.

Читать далее

Любителей плотно завтракать немного, а еще меньше тех, кто мечтает с утра пораньше стоять у плиты. Но завтрак считается одним из важнейших приемов пищи и пропускать его не стоит. Если надоели банальные бутерброды и скучная овсянка, попробуйте эти рецепты: они изменят ваше отношение к завтраку. Начинайте каждый день вкусно, и хорошее настроение в течение дня вам обеспечено!

 

Завтраки. Рецепты от шефа. Смотрите видео! 

Овсянка в банке

Shutterstock

Многие модные рестораны стараются удивить своих гостей необычной подачей блюд. Например, вместо обычных тарелок они используют банки. Этот модный кулинарный тренд можно воплотить и дома, например, приготовив овсянку по рецепту ведущей реалити о семейном похудении «Свадебный размер» Аниты Цой. Рецепт блюда очень простой и быстрый: овсяные хлопья не нужно варить, достаточно смешать все ингредиенты с вечера и убрать на ночь в холодильник. Такой завтрак можно съесть не только дома, но и взять с собой на работу. А в качестве добавок можно использовать ваши любимые фрукты и ягоды.

Рецепт овсянки в банке с цитрусовыми >>   

Гречневая запеканка с творогом и курагой

Shutterstock

 

Все знают, насколько полезна гречка. Но отварная крупа и молочная каша – блюда, которые могут быстро надоесть. Превратите привычную гречневую кашу в бесподобную медовую запеканку с хрустящими грецкими орехами, сочной курагой и тончайшей шапочкой из сметаны. Перед таким лакомством просто невозможно устоять! И не только на завтрак.

Рецепт гречневой запеканки с творогом и курагой >>

Киноа с лососем и глазуньей

Shutterstock

Этот рецепт понравится всем, кто любит несладкие завтраки! В его основе модная псевдокрупа с экзотическим название киноа, вкус которой дополняют полезные и вкусные добавки: копченый лосось, авокадо и солнечная глазунья. Это блюдо не только подарит заряд энергии в начале дня, но и обеспечит организм всеми необходимыми веществами!

Рецепт киноа с лососем и глазуньей >>

Медово-ягодная полента

Shutterstock

Это итальянское блюдо из кукурузной муки похоже на густую кашу. Итальянцы едят его как закуску, но если добавить к ней немного меда, сливок и ягод, то получится вкусный и питательный завтрак!

Рецепт медово-ягодной поленты >>

Яблочно-рисовая запеканка

книга Александра Селезнева

Что общего у риса и яблочного пирога? Казалось бы, ничего, но известный кондитер Александр Селезнев уверен в обратном! Из этого привычного продукта можно приготовить изумительную запеканку, напоминающую ароматный пирог с яблоками. Такой завтрак понравится даже самым привередливым гурманам!

Рецепт яблочно-рисовой запеканки от Александра Селезнева >>

Парфе с йогуртом, гранолой и фруктами

Shutterstock

Низкокалорийное парфе с йогуртом – это не только отличный легкий десерт, но и полезный, питательный завтрак. Сливочный вкус натурального густого йогурта, нежные кусочки хурмы и хрустящая имбирная гранола с медом… Поистине, блаженство в стакане.

Рецепт парфе с йогуртом, гранолой и хурмой >>

Овсяные оладьи 

Shutterstock

Оладьи любят все, но обычно это блюдо настолько калорийное, что есть его часто не стоит даже на завтрак. Впрочем, выход есть! Сделайте оладьи более полезными и менее калорийными, приготовив их из овсяной муки на сковороде без масла. Такие оладушки можно даже тем, кто сидит на диете и следит за питанием.

Рецепт овсяных оладий >>

Овсяный пирог «Три ягоды»

Shutterstock

Может ли пирог быть легким и безвредным для фигуры? Да, если он приготовлен из цельнозерновой муки! Попробуйте приготовить этот кофейный пирог с ягодами: он получается в меру сладким и очень вкусным. Идеальное блюдо для завтрака!

Рецепт пирога «Три ягоды» >>

Батончики из гранолы, орехов и сухофруктов

Shutterstock

Батончики из гранолы – прекрасный вариант завтрака на скорую руку или быстрого перекуса. Вместо того, чтобы покупать их в магазине, приготовьте лакомства самостоятельно, ведь это очень просто!

Рецепт батончиков из гранолы, орехов и сухофруктов >>

Мини-тосты на шпажках

Shutterstock

Порадуйте себя с утра! Вместо обычных бутербродов приготовьте красивые мини-тосты на шпажках. Такие шашлычки можно сделать с любыми ингредиентами, например, с овощами и сыром а-ля «Капрезе» или любимыми фруктами.

Рецепт мини-тостов на шпажках а-ля «Капрезе» >>

Завтрак: рецепты, что приготовить на завтрак, рецепты белковых блюд — 17 августа 2021

Семь необычных рецептов хватит ровно на неделю — экспериментируйте!

Полбяная каша с фруктами

Ингредиенты: полба, вода, фрукты, мед.

shutterstock.com

Замочите крупу в теплой воде и оставьте на ночь. Утром залейте готовую полбу кипятком, посолите. Варите на слабом огне около 20 минут. Слейте жидкость, переложите в тарелку. Добавьте фрукты, нарезанные на дольки, или измельченные орехи. Размешайте, добавьте мед, чайную ложку масла гхи или любого другого.

Ягодное парфе

Ингредиенты: греческий йогурт, гранола, ягоды, мед или кленовый сироп.

shutterstock.com

Возьмите чашку или высокую емкость. На дно посуды выложите йогурт, следующим слоем — ягоды и гранолу. Добавьте чайную ложку меда, сиропа или арахисовой пасты.

Гречневая каша с чиа

Ингредиенты: семена чиа, конопли, гречка, сушеная клюква, растительное или обычное молоко.

shutterstock.com

Отварите гречку и переложите в тарелку. Добавьте остальные ингредиенты и залейте молоком. Также можно добавить миндальные лепестки или кокосовую стружку.

Скрэмбл с козьим сыром

Ингредиенты: яйца, козий сыр, масло, молотый перец, шпинат, черри.

shutterstock.com

Растопите масло в сковороде, обжарьте шпинат и помидоры черри. Можно добавить перец или халапеньо. Добавьте яйца, посолите и поперчите. Готовьте скрэмбл, постоянно помешивая: к завершению он должен быть густоват. Уберите сковороду с огня, добавьте козий сыр, перемешайте. Подавайте с тостами.

Ролл с яйцом и шпинатом

Ингредиенты: яйца, шпинат, цельнозерновой лаваш или лепешки, сыр, оливковое масло.

shutterstock.com

Слегка обжарьте шпинат на небольшом количестве масла. Взбейте яйца и один белок, добавьте к шпинату, когда он свернется. Добавьте сыр. Посолите и поперчите, перемешайте. Когда омлет будет готов, разложите порционно по лепешкам. Выкладывайте в небольших количествах, чтобы он не вывалился. Свернутые роллы разрежьте пополам.

Каша из киноа с куркумой

Ингредиенты: киноа, куркума, корица, масло гхи, семена чиа.

Отварите киноа на воде или молоке, добавьте все ингредиенты и перемешайте. Сверху выложите кусочек масла гхи.

Чиа пудинг

Ингредиенты: семена чиа, растительное молоко, мед, манго, орехи или миндальные лепестки.

shutterstock.com

Залейте чиа молоком, добавьте мед и уберите в холодильник на несколько часов или ночь. Когда пудинг застынет, украсьте кубиками манго или другого фрукта. Добавьте измельченные орехи.

Скрэмбл из тофу

Ингредиенты: тофу, черри, шпинат, куркума, соль.

shutterstock.com

Покрошите тофу, обжарьте на сковороде. Измельчите черри и шпинат, добавьте в сковороду. Посолите, добавьте специи по вкусу, две ложки воды. Перемешайте, чтобы тофу стал желтым. Закиньте помидоры, готовьте до мягкости. Добавьте шпинат. Перемешайте и оставьте под крышкой на минуту. Подавайте с цельнозерновым хлебом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Полезные рецепты для вкусных и красивых завтраков

Полезные рецепты

для вкусных и красивых
завтраков

12 сентября, 2020

Полезный и вкусный завтрак  —  отличный способ поднять себе настроение с самого утра.

10  рецептов, которые никого не оставят равнодушными и помогут сделать твой день еще лучше!

ЛЕГКО! БЫСТРО! ВКУСНО!

Рецептами и фото поделилась @olga_lyudinov

В своем блоге Оля делится растительными рецептами и мыслями о гармоничном образе жизни.

ЧИА-БОУЛ С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ И ЯГОДАМИ

Этот чиа-боул очень вкусный, сытный и красивый, особенно если подавать его в стильной посуде и красиво украсить перед подачей. 

               ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 3 ст.л. семян чиа
• стакан молока (кокосовое/миндальное/овсяное)
• 1 ст.л. сиропа топинамбура
• Ягоды, фрукты 

РЕЦЕПТ:

1. Замочить семена чиа в теплом молоке и оставить их набухать на 10-15 минут или можно оставить на ночь в холодильнике.
2. Перемешать, чтобы семена не слипались.
3. После того, как все семена набухнут, добавить сироп топинамбура и снова перемешать.
4. Украсить ягодами и кушать с удовольствием 🙂

БАНАНОВОЕ МОРОЖЕНОЕ НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ

Если положить на ночь бананы в холодильник, а потом смешать их с кокосовым молоком и клубникой, то получится очень вкусное мороженое. С этим рецептом справится даже твой бойфренд:)

          ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 замороженных банана
• кокосовое молоко 30 мл
• ягоды/фрукты/орехи  

         РЕЦЕПТ:

1. Очистите бананы, нарежьте на кружочки и положите на ночь в морозильную камеру.
2. Взбивайте бананы в блендере с кокосовым молоком, пока не появится однородная консистенция.
3. Сверху украсьте свежими ягодами и орешками и наслаждайтесь самым сливочным мороженым в Вашей жизни!

ДОМАШНЕЕ КОКОСОВОЕ МОЛОКО 

Звучит нереально? На самом деле это очень легко и требует совсем немного времени, а в результате ты получишь нежное и полезное кокосовое молоко, которое сможешь добавлять в любые блюда.

          ИНГРЕДИЕНТЫ:

• кокос
• 500 мл воды

        РЕЦЕПТ:

1. Проделать отверстие в кокосе с помощью отвертки и вылить кокосовую воду в чашку.
2. Открыть кокос с помощью молотка, постукивая по всей поверхности.
3. Нарезать кокос на небольшие кусочки и взбить в блендере.
4. Переложить стружку в большую чашу и добавить теплой (!) воды в зависимости от желаемой жирности молока.
5. Взбивать массу блендером, затем тщательно процедить.  

МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ, КАК В ДЕТСТВЕ

ДА-ДА! Прям как из детства! Убедись сама!:) 

          ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 кокос/400мл кокосового молока
• горсть клубники/черники
• замороженные бананы 

        РЕЦЕПТ: 

1. Сделать кокосовое молоко самостоятельно либо использовать из магазина.
2. Смешать молоко в блендере с клубникой и замороженными бананами (с ними будет более сливочный вкус, чем со свежими).
3. Добавлять бананы в зависимости от желаемой консистенции, будет ли он тягучим и холодным коктейлем-мороженым или просто коктейлем решать Вам) 

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ГАЛЕТА С ЧЕРНИКОЙ И ЯБЛОКОМ

Когда хочется приготовить особенный завтрак мы всегда вспоминаем про этот рецепт цельнозерновой галеты, она прекрасно подойдет для утренних чаепитий.

           ИНГРЕДИЕНТЫ:

• ц/з пшеничная мука (~75гр)
• рисовая мука (~75гр)
• горячая вода (~60мл)
• подсластитель, например сироп топинамбура
• 1 яблоко
• щавель
• черника (~150гр)
• кукурузный крахмал (1 ст.л)

          РЕЦЕПТ:

1. Муку просеять, смешать с подсластителем (если хотите сладкий корж)
2. Залить водой, замесить тесто и оставить в сторонку отдыхать. 
3. Порезать яблоко и смешать ягоды с крахмалом и подсластителем на ваш вкус.
4. Раскатать тесто, выложить на противень (не забудьте бумагу для выпечки), на самый низ щавель, затем яблоки и ягоды, завернуть края теста и поставить в духовку на 180 градусов на 30-40 мин.

ШОКОЛАДНОЕ МОРОЖЕНОЕ

Все любят шоколадное мороженое, представь такое можно кушать даже на завтрак! А если сверху добавить еще гранолу, семена чиа и свежие ягоды, то ты не проголодаешься до самого обеда!

        ИНГРЕДИЕНТЫ:

• замороженные бананы
• 2 финика 
• 2 ст. л. кокосового молока
• 1-2 ст. л. какао порошка

      РЕЦЕПТ:

1. Замороженые кружками  бананы предварительно достать из морозилки минут на 15 раньше.
2. В чаше блендера взбить банан, финики, кокосовое молоко и какао.
3. Выложить в тарелку и украсить.

АРОМАТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ К ЧАЮ

Миндально-овсяное печенье зарядит бодростью и отличным настроением на весь день!

           ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 100гр миндаля
• 50гр овсянки
• 2-3 ст.л. кокосового сахара/сиропа/10 фиников
• корица
• 1 ст. л. перемолотого замоченного льна/чиа
• вода

          РЕЦЕПТ:

1. Перемолоть миндаль и овсянку в кофемолке, смешать с остальными ингредиентами, добавлять воды, пока не получится липкая консистенция
2. Сформировать печенье и выложить на противень
3. Поставить в духовку на 180• на 20мин

ДОМАШНЯЯ ОРЕХОВАЯ ГРАНОЛА

Гранола — один их тех продуктов, который может выручить, когда на завтрак мало времени. При этом ее легко приготовить дома, поэкспериментировав в ингредиентами!

Добавьте обычное или ореховое молоко . натуралный йогурт и самый лучший завтрак на земле готов!

           ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 2 стакана овсянки 
• горсть миндаля
• горсть кешью
• 3-5 ст. л. кокосовой стружки
• корица
• 1-3 ст. л. кокосового масла
• 3 ст. л. сиропа топинамбура

         РЕЦЕПТ:

1. Смешать все ингредиенты и тщательно перемешать.
2. Выложить тонким слоем на противень и запекать при 150 градусах до золотистого цвета в течении ~30 минут
3. Помешивать каждый 5-10 минут (важно!), чтобы не подгорело.

МЯГКИЕ ШОКОЛАДНЫЕ ПРЯНИКИ

Эти пряники невероятно полезные, без сахара и с минимумом муки — отличная альтернатива магазинным сладостям!

         ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 13 фиников
• 4 ст. л. кокосового молока
• 7 ст. л. воды
• 2 ст. л. перемолотого льна
• 6 ст. л. миндаля (измельчить) 
• 2 ст. л. арахисового порошка
• 1/2 ч. л. корицы
• 1/2 ч. л. разрыхлителя 
• 2 ст. л. с горкой муки
• 1-2 ст. л. шоколадных капель

          РЕЦЕПТ:

1. Финики очистить от шкурки, вынуть косточки и измельчить с водой и молоком.
2. Вылить массу в чашу и добавить остальные ингредиенты.
3. Тщательно перемешать, сформировать пряники и выложить на противень.
4. Запекать при 180 градусах в течении 25 минут

СМУЗИ-БОУЛ С ГРАНОЛОЙ, ПЕРСИКАМИ И АНАНАСОМ

                                        ​Простой и полезный завтрак, который может приготовить каждый — сытный смузи-боул с любимыми фруктами.

         ИНГРЕДИЕНТЫ:

• замороженный или свежий банан
• 3 персика 
• замороженный или свежий ананас
• кокосовое молоко
• гранола

        РЕЦЕПТ:

1. Взбить в блендере все ингредиенты до гладкой консистенции
2. Выложить в тарелку, добавить гранолу и украсить по желанию ягодами и фруктами.

37 простых рецептов здорового завтрака для начала дня

Что лучше всего есть на завтрак? Все хорошее! Этот обзор 37 быстрых и простых, здоровых и вкусных идей завтрака даст вам все необходимое для поддержания жизнедеятельности и энергии, которые вам понадобятся, чтобы продолжать работать в течение всего дня.

Когда будильник срабатывает утром, грубо прерывая ваш мирный сон, чтобы предупредить, что пора идти, завтрак, вероятно, последнее, о чем вы думаете.

Но так и должно быть.

Еда — это топливо, и после того, как мы проспали всю ночь, нам нужно сильно пополнить запасы к утру. Пришло время получить энергию, которая нам нужна, чтобы быть бдительными и энергичными в течение дня (конечно, с небольшим подталкиванием нашего друга кофеина).

От того, завтракаем мы или нет, и от того, что это за еда, зависит, как мы будем себя чувствовать в следующие несколько часов — ошеломлены и сбиты с толку или полны энергии и готовы убить день. Думаем, выберем второе.

Но давайте на минутку будем реальными. Признаемся, мы не всегда на высоте, особенно в беспокойное утро, когда мы выжидаем пробки.В другое безумное утро мы жертвуем всем вместе ради еще пяти минут сна. И какими бы восхитительными ни были эти несколько лишних z, они далеко не так вкусны, как плотный буррито на завтрак или горячая миска овсянки со всеми добавками.

Мы знаем, что можем добиться большего, нам просто нужно немного вдохновения и план игры.

Даже если вы не жаворонок, немного спланировав, это , можно отложить и позавтракать.А если вы не любите завтракать, мы уверены, что вам понравятся эти простые, полезные и соблазнительные рецепты.

Итак, давайте подниматься и сиять с этим списком вкусных брекки!

Как приготовить легкий завтрак в дороге

У всех нас бывают утренние часы, когда нам повезет, если мы можем выйти за дверь вовремя, и не меньше, чем с подходящими носками. По утрам, как это, завтрак имеет тенденцию опускаться в конец списка приоритетов или что-то, что полностью ускользало от нашего внимания.

Вот где появляются эти блюда.

Вы можете приготовить их на лету, а некоторые даже можно приготовить накануне вечером, поэтому независимо от того, насколько рано вы просыпаетесь утром, вы можете просто взять и отправиться!

Яичные чашки для завтрака Caprese для микроволновой печи от FoodieCrush

5-минутный бутерброд на завтрак с песто и рукколой от пары поваров

Греческий йогурт с корой для завтрака от Go Eat and Repeat

Сэндвич для завтрака с яйцом и овощами в микроволновке от FoodieCrush

Овощные буррито для завтрака в морозильной камере от Ambitious Kitchen

Каша и овсянка, одобренные Златовлаской

Овес — один из самых богатых питательными веществами продуктов питания, который может похвастаться множеством полезных для здоровья свойств, включая большое количество витаминов, антиоксидантов, клетчатки и авенантрамидов (которые обладают противовоспалительным действием, а также могут помочь снизить кровяное давление).Эти сладкие и соленые каши согреют ваш живот и сохранят его сытость до обеда!

Пикантная овсяная каша от Cookie and Kate

Каша с мясистыми обезьянами от Clemfoodie

Черри, ягоды и банан Ночная овсянка от FoodieCrush

Сладкая каша из киноа с кленовыми грушами от вилочного ножа Swoon

Черничная и кремовая амарантовая каша от Naturally Ella

Овес с арахисовым маслом и бананом на ночь от Fit Foodie Finds

Невероятное съедобное яйцо

Мы всегда можем рассчитывать на питательное, богатое белком и универсальное яйцо, которое доставит нам завтрак и поможет нам в течение всего дня.Будь то запеканка, омлет или фриттата, яйца, несомненно, являются одним из наших основных продуктов на утро.

Тако для здорового зеленого завтрака от Love and Lemons

Легкая низкоуглеводная кето-запеканка для завтрака с колбасой от Food Faith Fitness

Яичные кексы на завтрак 3 способа (приготовление еды) из Cafe Delites

Легкий завтрак Migas из Little Spice Jar

Яичный белок со шпинатом и грибами Frittata от FoodieCrush

Epic Chorizo ​​Breakfast Burrito from Aberdeen’s Kitchen

Более

Мы все еще не устали от одержимости «едой в мисках».Есть что-то в заботе и преднамеренности создания и наложения красочных блюд, которые пробуждают наши творческие способности и вдохновляют нас на здоровое питание.

Ванильная тарелка для овсяного завтрака на ночь с фруктами из вилочной ложки

Чаши для завтрака для хумуса и овощей из духовки Gimme Some

Чаша для смузи с клубникой и бананом от Bakerita

Чаши для завтрака из овсяных тостов с маслом от How Sweet Eats

Чаши для завтрака из лебеды с пикантным соусом песто из Simply Quinoa

Чаша добра асаи из «Что я должен съесть на завтрак сегодня»

Чаша для смузи с ананасом и кокосом от Pastry Affair

Чаша для завтрака с копченым лососем и 6-минутным яйцом от A Thought for Food

Чаши для завтрака с пикантной овсяной кашей от Root and Revel

Шоколадно-банановая овсяная миска для смузи от Running with Spoons

Здоровые закуски

Кто сказал, что в понедельник утром нельзя позавтракать, достойно выходных? Эти вкусные блины, влажные кексы и тому подобное утолят вашу тягу к углеводам, не нарушая при этом диеты (они содержат много белка, мало калорий и сахара, а некоторые даже не содержат рафинированный сахар).

Банановый хлеб, печенье для завтрака от Baker by Nature

Здоровые оладьи из йогурта и овсяной муки из ревеня

Шоколадно-банановые льняные кексы из сливочного масла

Домашняя мюсли с высоким содержанием белка из Lemon Bowl

Буханка утренней славы от Wholehearted Eats

Клубника, банановый хлеб, овсяное печенье от Amy’s Healthy Baking

Лучшие протеиновые оладьи из щепотки ням

Здоровое печенье с морковным пирогом для завтрака от пекарни Брома

Клубника, банан, овсянка, греческий йогурт, вафли от Ambitious Kitchen

Батончики для завтрака с миндальным маслом и клубничным джемом без выпечки из блаженного базилика

Этот обзор рецептов был подготовлен и написан участником FoodieCrush Хейли Патнэм из

Seven Day Weekend .Следите за ее вкусами гурманов и другими фантазиями в Pinterest и Instagram.

Спасибо, что заглянули и посетили FoodieCrush. Есть что сказать или запросить сводку рецептов, чтобы облегчить обед во время обеда? Я хотел бы получить известие от вас. Напишите мне по адресу [адрес электронной почты защищен] или дайте мне знать в комментариях ниже.

Как всегда, спасибо за чтение и за поддержку компаний, с которыми я сотрудничаю, что позволяет мне создавать для вас более уникальный контент и рецепты.Все мнения всегда мои.

Следите за мной в Instagram, Twitter, Facebook и Pinterest? Спасибо, что прочитали, и подпишитесь на FoodieCrush, чтобы каждое сообщение доставлялось прямо на ваш электронный почтовый ящик.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

26 простых рецептов завтрака с высоким содержанием белка — The Kitchen Community

Получение завтрака, который не просто наполнен сахаром и углеводами, может быть непросто, если вы не знаете правильные продукты с высоким содержанием белка для завтрака.

Завтрак с высоким содержанием белка, который одновременно является завтраком с низким содержанием калорий, может быть еще сложнее!

Если вы ищете еду, которую можно найти в пути, которая подходит вам, не требует много времени на приготовление и к тому же вкусна, вы пришли в нужное место.

Поскольку вы всегда в пути, приготовить полноценный завтрак не представляется возможным, потому что он всегда занимает много времени.

Эти продукты обычно вредны для вас, поэтому важно, чтобы вы употребляли продукты с высоким содержанием белка для завтрака, которые будут поддерживать вас в течение всего дня, а не после обеда.

Используйте идеи завтрака с высоким содержанием белка из списка ниже, чтобы добиться наилучшего возможного утреннего распорядка.

Перестаньте чувствовать себя вялым и придерживайтесь этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Источник: buzzfeed.com

Кесадилья не нужно ждать до обеда или ужина, чтобы вы их съели.

Вы можете съесть эту кесадилью из черной фасоли и кукурузы, чтобы получить заряд белка и при этом восхитительный вкус.

Источник: ambitiouskitchen.com

Блины — это обычно просто хлеб с сахарной начинкой, например, сиропом.

Но все меняется с этим рецептом йогурта, потому что вы все равно получаете такие же воздушные блинчики, но со здоровой дозой протеина.

Вы не будете сыты сейчас этими оладьями с йогуртом, вы будете сыты до конца дня.

Вам также нужно использовать лишь несколько ингредиентов, поэтому этот рецепт не займет много времени, и он будет иметь такой же вкус, если не лучший, чем оригинал.

Источник: today.com

Это пикантное блюдо, которое гарантированно утолит любой голод.

С начинкой из колбасы и сыра, вам понадобится всего одна порция, чтобы получить то, что вам нужно на утро.

Источник: healthylittlecravings.com

Греческий йогурт намного лучше для вашего тела, потому что с ним вы также получаете белок.

Этот рецепт овсянки наполнит ваш желудок и даст вам достаточно энергии, чтобы продержаться до конца дня, не чувствуя себя переполненным или переполненным.

Конечно, если вы хотите больше аромата, просто добавьте сверху немного фруктов!

Его легко приготовить, и он занимает менее пятнадцати минут, поэтому вы можете съесть его на ходу или просто приготовить дома.

Можно даже использовать мультиварку, чтобы приготовить овес на ночь, пока вы спите. Таким образом, вы можете проснуться, добавить немного начинки и отправиться на работу.

Источник: bhg.com

Это лучший низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка.

Этот рецепт прост и требует всего нескольких ингредиентов.

Это сбалансированное, свежее и прекрасное начало любого утра.

Источник: justdabblingalong.com

Парфе — идеальный способ добавить протеин, потому что он почти как смузи.

Смузи — это уже легкий завтрак с высоким содержанием белка, потому что все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер, и все готово.

На приготовление парфе уйдет больше времени, но это все еще достаточно легко для любого, чтобы сделать это без особых проблем.

Клубника и банан подслащивают парфе, а мюсли придают великолепную хрустящую текстуру.

Вы почувствуете, что едите десерт, а не завтрак, но он все равно будет вам полезен!

Источник: my.whisk.com

Пудинг с арахисовым маслом и черничным желе с чиа понравится не только вам, но и всей семье.

Вы должны сделать огромную партию, потому что вашим детям и супругу это понравится в качестве завтрака, и они могут взять его с собой при необходимости.

Семена чиа богаты клетчаткой, поэтому они отлично подходят для того, чтобы оставаться сытым на протяжении всего утра.

Источник: kodiakcakes.com

Это хитрость пекаря — добавлять йогурт в выпечку, потому что йогурт придает кексам немного влаги и воздушности.

Эти кексы с высоким содержанием белка из-за всего греческого йогурта, которые они содержат, но также с низким содержанием сахара, поэтому они не заставят вас уснуть прямо посреди дня.

Добавление черники делает их подслащенными, а также повышает уровень антиоксидантов, чтобы оставаться здоровым.

Это отличный рецепт маффинов, который можно готовить дополнительными партиями и есть в течение недели.

Когда вы в пути, достаточно просто взять один или два из холодильника или морозильника, прежде чем отправиться в путь.

Источник: alltheheatlhythings.com

В фриттату можно добавлять практически любые ингредиенты, но этот рецепт сладкого картофеля — один из лучших.

Основа — яйца, поэтому у вас будет много белка, и вы можете добавить немного соленой колбасы или бекона, чтобы сбалансировать сладость сладкого картофеля.

Источник: thedishonhealthy.com

Одна миска, полная этого рецепта овсяного пирога с черникой на ночь, и вы будете готовы к утру.

Рецепт предусматривает обезжиренный ванильный йогурт, но вы можете использовать любой ароматизатор, и он будет хорош, если в нем содержится белок.

Черника сама по себе достаточно сладкая, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить немного овса, и готово! Вы даже можете использовать овсяные хлопья, чтобы по-настоящему повысить содержание клетчатки в этом рецепте овсянки.

Есть немного арахисового масла, так что вы получите богатое белком блюдо, чтобы начать утро.

Лучше всего подавать холодным, поэтому приготовьте партию на остаток недели и положите в холодильник. Когда вы проснетесь, вас ждет здоровый завтрак.

Источник: thebusybaker.ca

Эти энергетические закуски с арахисовым маслом лучше всего готовить большими партиями.

Вы не только съедите тонну, но и отлично подойдете для еды на ходу.

Вы можете съесть их на завтрак, но вы также можете съесть их как полдник, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

Источник: Olivetomato.com

Это один из тех продуктов для завтрака с высоким содержанием белка, которые являются пикантными и доставляют чувство удовлетворения после еды.

Хотя на самом деле он довольно легкий и освежающий из-за помидоров и сыра фета.

Это отличное блюдо, если вы хотите отказаться от сладких блюд на завтрак и выбрать одно, которое удовлетворит ваши вкусовые рецепторы.

Это не лучшее блюдо для хранения в холодильнике, поэтому старайтесь делать достаточно маленькие порции, чтобы насытить вас, но без отходов.

Источник: lizmoody.com

Этот буррито из сладкого картофеля и черной фасоли настолько же полезен, насколько и вкусен.

Вы можете использовать любые виды фасоли, но черная фасоль имеет отличный пикантный вкус, который хорошо сочетается со сладким картофелем.

Самое лучшее в этом рецепте — это то, что, поскольку в нем мало углеводов, он насытит вас в течение всего дня.

Сверху добавьте несколько яиц, чтобы получить немного дополнительного белка.

Источник: izzycooking.com

В

McDonalds есть целое меню из вкусных блюд для завтрака, и теперь вы можете приготовить свой собственный Egg McMuffin прямо у себя дома.

Все, что вам нужно сделать, это приготовить быстрые яичные кексы и добавить предварительно приготовленную колбасу, чтобы воссоздать вкус оригинала McDonald’s.

Вы можете приготовить картофельные оладьи, натерев картофель вместе, или даже можете использовать картофельные оладьи для более легкого выхода.

Это завтрак, но вы можете даже попробовать его в качестве закуски поздно вечером, и это будет не хуже.

Вы даже можете купить качественную колбасу и приготовить дома более здоровую версию оригинальной.

Источник: dailymail.co.uk

Это блюдо было приготовлено для владельцев ранчо, но каждый может позавтракать по рецепту huevos rancheros.

Это начинка из-за тортильи и бобов, но также имеет приятный вкус от перца халапеньо.

Вы можете слегка перемешать ингредиенты, чтобы получить то, что вам нужно, но постарайтесь не слишком сильно вмешиваться в аромат.

Источник: Healthyfitnessmeals.com

Эта миска для овсянки с арахисовым маслом — отличный рецепт, который всегда будет в заднем кармане.

Его легко приготовить, и вы можете попробовать все натуральные ароматы ингредиентов без каких-либо безумных добавок.

Это блюдо легко приготовить, и оно отлично подходит для завтрака в конце недели в горячем или холодном виде из холодильника.

Это один из тех продуктов с высоким содержанием белка для завтрака, который вы будете испытывать в утренние часы.

Самое приятное то, что вам не нужно просто придерживаться базового рецепта, вы можете добавлять различные начинки, чтобы улучшить вкус арахисового масла, или добавить немного фруктов для еще более полезного блюда.

Вы можете даже заменить обычную овсянку на мелко нарезанный овес, чтобы получить дополнительный протеин.

Источник: plainchicken.com

Если вам нужен завтрак с высоким содержанием белка, которым можно накормить всю семью, выберите запеканку для завтрака Bisquick.

Здесь есть все, что только можно пожелать, включая яйца, колбасу и сыр.

Вы также можете добавить дополнительные ингредиенты, такие как сладкий перец или брокколи, если вам нужно больше овощей в вашем рационе.

Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты и бросить их в форму для запекания прямо в духовку.

Источник: crazyinspiredlife.com

Классический рецепт тоста с яйцом-пашот и авокадо.

Это один из тех белковых продуктов на завтрак, который вы будете добавлять в свой обычный рацион.

Рецепт прост, потому что все, что вам нужно, это яйцо-пашот, немного авокадо и ломтик тоста.

Вы можете съесть его отдельно, но вы всегда можете добавить несколько полосок бекона для придания аромата.

Здорово есть это блюдо, даже когда у вас мало времени, потому что его так легко приготовить и выйти за дверь.

Источник: kalorik.com

Рецепт запеченного яйца из авокадо прост, но очень приятен.

Вы получаете полезные жиры из авокадо и тонну белка из яйца.

Если вы хотите добавить больше белка, вы можете добавить курицу или индейку, чтобы это блюдо действительно соответствовало вашим желаниям.

Вы можете даже съесть это на обед или ужин, потому что оно быстро готовится.

Источник: yummly.com

Если вы предпочитаете пикантные блюда по утрам и хотите вкусно поесть, попробуйте этот буррито из черной фасоли и овощей.

В нем есть все классические мексиканские ароматы, которые вы получаете от буррито на завтрак, и он так же хорош, когда он холодный на обед или ужин.

Самое приятное то, что он не только наполнен ароматом, но и очень полезен для вас.

Вы всегда можете добавить в буррито немного мяса, чтобы получить еще больше белка.

Попробуйте мексиканскую колбасу чоризо, чтобы придать еще больше аромата вашим вкусовым рецепторам.

Источник: garnishandglaze.com

Нет ничего лучше смузи с арахисовым маслом и бананом по утрам.

Он содержит полезные жиры и клетчатку, чтобы вы были сыты на пару часов.

Вы даже можете добавить немного протеинового порошка, если хотите что-то, что действительно поможет вашему завтраку и мышцам на весь день.

Семена чиа хороши еще и тем, что добавляют текстуру; не говоря уже о том, что они содержат множество питательных веществ, таких как кальций и железо.

Вы также можете сделать целый блендер, а утром налить себе немного.

Источник: charlottefashionplate.com

Приготовление этих небольших яичных маффинов — отличный способ приготовить еду заранее.

Все, что вам нужно, это форма для кексов, и вы можете приготовить кексы с яйцом на завтрак менее чем за 30 минут.

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужен завтрак с высоким содержанием белка, но который обычно не интересуется яйцами, то это также для вас.

Вы можете засунуть внутрь практически любые ингредиенты, и они все равно будут иметь приятный вкус.

Грибы, лук, болгарский перец, перец халапеньо, бекон, колбаса и т. Д.

У вас тоже останется тонна еды, так что вы можете быстро позавтракать с высоким содержанием белка, когда проснетесь.

Источник: potluck.ohmyveggies.com

Возможно, у вас еще не было яйца в овсянке, но этот рецепт изменит ваше мнение.

Этот рецепт дает вам уникальное сочетание текстур и вкусов.

Вы получаете немного хрустящей корочки от жарки яйца, но желток придает сливочную насыщенность, которая отлично сочетается с сыром в овсянке.

Самое приятное, однако, то, что вы можете приготовить все это всего за 15 минут, так что вам не придется тратить слишком много времени на приготовление еды.

Нарезать немного зеленого лука, посыпать его сверху и подавать с бисквитом, чтобы пропитать всю эту восхитительную овсяно-яичную смесь.

Источник: fountainavenuekitchen.com

Яичница с правильными специями может улучшить это блюдо и сделать его одним из ваших любимых легких завтраков с высоким содержанием белка.

Рецепт омлета с копченым лососем — это сытный, но здоровый завтрак, который идеально подходит для тех, кто хочет расслабиться после обеда.

Самое приятное в этом рецепте то, что вы можете добавить больше белка, например в колбасу, или больше лосося, в зависимости от того, что вам нравится.

Добавьте и авокадо, если хотите получать полезные жиры в пищу.

Источник: workingagainstgravity.com

Эта упаковка из шпината и яичного белка с сыром фета похожа на классический Starbucks.

Вы можете сделать это дешевле дома, и это хороший способ сэкономить время, если вам нужно что-то быстрое.

Вы также можете лучше контролировать ингредиенты, которые входят в вашу упаковку, поэтому вы не оставляете ничего на волю случая, просто беря что-то из прохода.

Просто имейте в виду, что этот рецепт рассчитан на одну порцию, поэтому, если вам нужно приготовить больше, придется подсчитать.

Это обертывание — полезный для здоровья выбор, который можно получить утром, так как он будет держать вас сытым до обеда.

Источник: thenfeedthem.com

Блины с йогуртом и оладьи с творогом.

Этот рецепт хрустящий снаружи, но мягкий и влажный внутри, что делает его одним из лучших продуктов для завтрака с высоким содержанием белка.

Главное здесь — убедиться, что блины готовятся равномерно с каждой стороны, чтобы они были красивыми и хрустящими, не пережаривая.

Вам не нужно просто есть их как есть, потому что вы всегда можете добавить немного фруктов или джема для дополнительного вкуса.

Или, если вы хотите пикантное блюдо, вы можете приготовить пирожные со свежей зеленью и съесть их с чатни.

Кэсси привносит десятилетия опыта в кухонное сообщество.
Она известный повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, ее можно найти на фермерских рынках и в теплицах в поисках следующей отличной идеи.

Последние сообщения от Cassie Marshall (посмотреть все)

15 рецептов здорового завтрака, которые стоит попробовать

Доброе утро!

И я действительно имею в виду ДОБРОЕ УТРО, потому что утро становится намного лучше, когда оно включает в себя любой из этих обязательных рецептов здорового завтрака.

Весна — это время, когда мое тело начинает говорить: хватит овсянки. Это было холодно, что означает, что я ел овсянку, а это значит, что овсянка захватила мою жизнь. Но хватит.

Я ТАК готов к летним завтракам, которые включают настоящие продукты и держат меня по-настоящему сытым все утро, например, яйца-пашот с авокадо и салатом из свежих помидоров или миндально-овсяные блины, начиненные бананами, сбрызнутые ореховым маслом и, возможно, немного Nutella .

Мои любимые здоровые завтраки — готово, готово, вперед!

# 1) ПРОСТОЙ ПАРШЕННЫЙ ЯЙЦО И АВОКАДО ТУСТ:

Кто знал, что приготовление яиц-браконьеров было таким простым делом? Простота этого завтрака делает его неотразимым утренним продуктом, особенно летом со свежими помидорами. Аааааааааааааааааааааааааааа.

# 2) ЧАШИ ДЛЯ ЗАВТРАКА ВНУТРЕННЯЯ БОГИНЯ МАЛИНЫ:

Эта великолепная миска для завтрака — быстро, легко и удобно. Он хранится в маленьких баночках в холодильнике, и вы всегда сможете позавтракать в дороге! Сделано из полезных ингредиентов и ярко-красной малины, поэтому оно получается сытным и естественно сладким.

# 3) ВЫПЕЧКА ИЗ КОРИЧНЕВЫХ ЯИЧНИКОВ, ХЕШ С ВЕТЧИНОЙ И КОЛБАСКОЙ:

Иногда я действительно очень люблю мясо на завтрак. Как колбаса, бекон и ветчина, о боже. Вот вам один завтрак с белками и ароматизаторами для вашего завтрака — он идеально подходит для того, чтобы съесть пасхальную ветчину!

# 4) КАРАМАЛИЗОВАННЫЕ БАНАНОВЫЕ ОВЕСНЫЕ МАФФИНЫ:

Ура! Все, что вы хотите в маффине, прямо здесь. В этих золотых маффинах нет рафинированного сахара и много полезных зерен, овса и бананов.

# 5) ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ БЛИНЧИКИ С КИННАМОМ:

Эти блины — единственное, что моя лучшая подруга может угостить своей двухлетней дочкой на завтрак.И я тоже. МАЙНА МАЙНА.

Посыпьте эту стопку любимыми фруктами, и вы получите один мощный завтрак из блинов!

# 6) ГРАНОЛА КОКОСОВОГО МАСЛА РАФИНИРОВАННОГО БЕЗ САХАРА:

Я могу есть эту гранолу весь день каждый день. Эээ, подожди, я уже знаю. Подавайте его с фруктами, йогуртом или молоком и получайте вкусный и сытный завтрак из мюсли.

# 7) ЯЙЦА ИЗ КОЗЬЯНОГО СЫРА С ПЕСТО ОВОЩАМИ:

Это от девушки, которая не любит яичницу. Но козий сыр — это волшебство, говорю вам.Если вы ищете что-нибудь пикантное с овощами на завтрак, это то, что вам нужно.

# 8) МИНДАЛЬ ОВЕС БАНАН КРЕПЕС:

А потом мне понравился завтрак! Сделано из миндальной муки и овсяной муки — так полезно и полезно (и сбрызнуто Nutella).

# 9) ПРОСТОЙ КОКОСОВЫЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ:

Зеленые смузи — это ответ на все мои овощные невзгоды. Это моя текущая навязчивая идея — замороженные персики, кокосовый орех, шпинат и лен. Мммм.

# 10) ШЕСТЬ ИНГРЕДИЕНТОВ КОЛБАСКИ КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ:

Пирог с начинкой и пикантным завтраком, начиненный тертым картофелем, капустой и колбасой, запеченный на вкусном яично-сырном одеяле.Все так просто — всего 6 ингредиентов, ребята. МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ЭТО.

# 11) Вафли из морковного торта с высоким содержанием белка и глазурью из кленового сливочного сыра от VEGGIE & THE BEAST

Это, наверное, самый сладкий способ есть корнеплоды. Но есть морковь! А немного кленовой глазури из сливочного сыра? Мол, я даже не могу об этом говорить, потому что ♡♡♡.

# 12) ЖАРЕНЫЕ ЯЙЦА С БОЛГАРСКИМ И ШПИНАТОМ НА ПАРУ ПОВАР

Я люблю украшать тарелку яичницы полезными и цельными ингредиентами.

# 13) ЧАША КОКОСОВОГО БАНАНА ОВСА С ХРУСТЯЩИМИ ЧЕРНЫМИ КУНЖУТНЫМИ СЕМЯНКАМИ КИНОА ЗЕРНОВЫМИ + МАНГО ПОЛОВИННЫМИ ЗАПЕЧЕННЫМИ УРОЖАМИ

Хорошо, я единственный, кто замечает, как сверху брызнул шоколад? hiiiiiii любовник. Текстура и хруст в этой миске для завтрака делают ее полноценным завтраком.

# 14) ЧАША ДЛЯ ЗАВТРАКА ФАРРО С ТУМЕРЫЙ + ЛАБНИЦОМ НУТОМ ПЕРВОЙ MESS

Куркума. Нут. Я очень люблю этот вкусный веганский и цельнозерновой завтрак.

# 15) ТАКО ДЛЯ ЗАВТРАКА ВЕГИ ОТ ПЕЧЕНЬЯ + КЕЙТ

Если вы когда-нибудь хотели тако на завтрак, во-первых, вы мой духовный близнец, а во-вторых, ЭТО ваш рецепт.

БОНУС: ЦЕЛЬНЫЕ ПШЕНИЧНЫЕ ЧЕРНИЧНЫЕ МАФФИНЫ

Черничные маффины из цельной пшеницы, замороженной черники и меда. Только что из духовки со стаканом молока и крепким американо? НЕБЕСА.

21 идея приготовления здорового завтрака

Сэкономьте и раз с этими вкусными рецептами завтрака, готовыми заранее! Я решил составить список из моих любимых идей для приготовления здорового завтрака , которые в основном спасут ваше рассудок, если вы пытаетесь питаться здоровее и жить настоящей жизнью.

Почему в наши дни эти двое кажутся двумя отдельными работами поверх наших настоящих. Я тебе скажу почему? (Я знаю, никто не спрашивал, но… мкааа?) Стресс, пищевые добавки, дети — они все придут за вами, если вы не готовы… Верно, в наши дни подготовка является ключевым моментом. Вы не хотите голодать, но и не хотите есть мусор или день за днем ​​выживать только на кофе. Нет, спасибо, кислотный рефлюкс. Был там, сделал это. Я хочу, чтобы у вас были самые вкусные, лучшие рецепты завтрака для приготовления еды, которые легко приготовить, чтобы вы могли подпитывать свое тело и чувствовать себя прекрасно.

Идеи приготовления здорового завтрака

Есть много идей для сбалансированного завтрака на выбор — печенье для завтрака, кесадильи на завтрак, кексы на завтрак, сытные рецепты яиц на завтрак, рецепты овсянки и многое другое! Итак, если вы боретесь, начните с этой недели. Найдите время и приготовьте один или два таких здоровых завтрака в воскресенье или понедельник, когда у вас есть время, чтобы вы могли правильно начать утро.

Здоровое питание для завтрака, маффины и пирожные

1.Банановые овсяные кексы

Теперь вы знаете, что я собираюсь приготовить из двух бананов, которые я оставил для быстрого перекуса в машине 3 дня назад и никогда не ел. Эти полезные банановые кексы для завтрака собираются очень легко, в них нет сахара и муки, только полезные ингредиенты, такие как овес, бананы и яйца. Рецепт здесь.

2. Овсяные кексы с черникой без муки

Кто не любит черничный маффин на завтрак? Эти более здоровые кексы вкусные, пушистые, и дети их тоже любят! Рецепт здесь.

3. Здоровый яблочный овсяный торт на завтрак

Это еще один завтрак, который можно приготовить из яблок! Этот полезный торт на завтрак — один из самых популярных рецептов в моем блоге, и я могу вам сказать — он действительно такой вкусный и его очень легко приготовить! Более того, он идеально подходит для приготовления еды, так как он становится более влажным и лучше, когда остается в холодильнике на ночь или в течение следующих нескольких дней. Рецепт здесь.

4. Овсяно-банановый хлеб

Сделайте более здоровую версию бананового хлеба на завтрак на предстоящей неделе! Этот рецепт очень простой и даже не требует использования блендера.Так хорошо с миндальным маслом сверху! Хранить в холодильнике или заморозить. Рецепт здесь.

5. Легкий тыквенный хлеб без муки

Смешайте тыквенное пюре, овсяные хлопья, мед, кокосовое масло, специи и яйца, и вы получите идеальный более здоровый завтрак для тыквенного сезона! Рецепт здесь.

6. Овсяные кексы «Фета»

Эти кексы вызывают привыкание! Мол, я понял, они не такие уж здоровые, но они здоровее! Эти пикантные кексы для завтрака с добавлением яиц, сыра фета и овса наполнят вас до полудня.Храните в холодильнике 3-4 дня и нагрейте в духовке для достижения наилучшего результата. Рецепт здесь.

7. Морковный торт без муки

Морковный торт — один из моих любимых десертов, и это очень простой вариант без глазури, который отлично подходит на завтрак! Он сделан из овса, моркови, меда, яиц и кокосового или сливочного масла. Рецепт здесь.

8. Здоровый завтрак Яблочная крошка

Овес, яблоки, орехи пекан и кокосовое масло — одни из простых питательных ингредиентов, которые необходимы для того, чтобы это полезное для завтрака яблоко рассыпалось.Сделайте большую порцию на неделю, храните в холодильнике и нагрейте в микроволновой печи или духовке, когда захотите ее съесть. Это действительно вкусно с растительным молоком! Рецепт здесь.

Пикантный завтрак с яйцом

9. Кесадилья «Легкий завтрак»

Эти кесадильи для приготовления еды с начинкой из яичницы, шпината, цукини, перца халапеньо и сыра идеально подходят для завтрака, когда вам нужно сытно поесть. Залить, сложить пополам и хранить в холодильнике, затем поджарить с обеих сторон до золотисто-коричневого цвета, и все готово.Рецепт здесь.

10. Завтрак с тунцом и кишом

Консервированный тунец, немного сливочного сыра, овощи и яйца — отличный завтрак с заварным кремом без корочки! Не буду тебе лгать, я могу съесть это в любое время дня. Этот рецепт пирога с заварным кремом очень легко приготовить, и он хорошо хранится в холодильнике в течение 3-4 дней. Рецепт здесь.

11. Чаши для завтрака с жареным рисом

Обожаю этот сытный и очень насыщенный завтрак по утрам! Я никогда не просыпаюсь с сильным аппетитом, но всякий раз, когда я просыпаюсь, я люблю есть что-то вроде этой миски с рисом на завтрак! Он намного легче и полезнее, чем яйца, бекон и тосты.Вы также можете приготовить его с киноа или коричневым рисом, чтобы получить больше клетчатки. Готовьте и храните ингредиенты отдельно и собирайте на завтрак. Рецепт здесь.

12. Легкое запекание с курицей

Если у вас есть остатки курицы и вы хотите съесть больше белка на завтрак, вам следует выбрать эту яичную выпечку. В нем меньше углеводов, и он действительно сытный и вкусный. Рецепт здесь.

Батончики для завтрака и печенье для приготовления еды

13.Палео-веганские яблочные батончики

Если вы похожи на меня и вам нужно следить за своим гликемическим индексом, вы все равно можете съесть на завтрак вкусные яблочные батончики, которые по вкусу напоминают десерт. В этом рецепте яблочного завтрака используется миндальная мука, благодаря которой батончики не содержат глютен и содержат меньше углеводов. Рецепт здесь.

14. Легкое печенье для завтрака без выпечки

Не нужно печь печенье для завтрака, сделайте это просто с помощью этой вкусной идеи для завтрака, которая включает в себя некоторое перемешивание, формирование и хранение в холодильнике.В его состав входят натуральное арахисовое или миндальное масло, семена подсолнечника, тертый кокосовый орех и мед или кленовый сироп. Рецепт здесь.

15. Peach Crumble Bars

Есть миндальная мука и персики? Тогда вам нужно приготовить эти полезные батончики на завтрак! Они хорошо хранятся в холодильнике, а корочка на вкус как песочное, персик освежает, и все это просто правильная сладость. Рецепт здесь.

16. Шарики Easy Granola

Смешайте эти энергетические закуски, чтобы быстро позавтракать или даже перекусить в течение недели.Рецепт здесь.

Быстрые вегетарианские и веганские готовые завтраки

17. Овес Easy Vegan Overnight

Если вы были в Интернете последние 4-5 лет, вы должны знать о овсяных хлопьях! Это такой легкий, здоровый и сытный завтрак. Вот отличный рецепт на растительной основе из овса и семян чиа.

18. Домашний рецепт здоровой мюсли

Смешайте немного овсяных хлопьев с орехами, специями и медом, которые смешиваются некоторое время, дайте ему остыть, и вы получите вкуснейшую домашнюю полезную мюсли.Храните в герметичном контейнере при комнатной температуре и наслаждайтесь любимым молоком или йогуртом и фруктами. Рецепт здесь.

19. Легкий ванильный пудинг с чиа

Пудинг с чиа для меня похож на облегченную версию овсянки. Это очень похожий процесс, и вы удивитесь, насколько освежающим и вкусным может быть этот завтрак. Так же, как ночной овес, вы можете хранить его в холодильнике около 3 дней. Рецепт здесь.

20.10-минутная схватка из нута

Консервированный нут, оливковое масло, зеленый лук, зелень и специи — вот некоторые из ингредиентов, которые вам понадобятся, чтобы приготовить сытную кашу из тофу. Удвойте рецепт на всю неделю и подавайте на гренках с авокадо и оливками, если хотите! Рецепт здесь.

21. Здоровый завтрак Персиковая крошка

Это 10-минутная здоровая версия персикового крошка, приготовленная на плите с персиками, медом, овсом и корицей.Чтобы приготовить еду, приготовьте еще и храните персики и крошку отдельно в холодильнике и нагрейте перед подачей с небольшим количеством йогурта или молока на выбор и ореховым маслом, если хотите. Рецепт здесь.

Как правильно готовить и питаться здоровой всю неделю

Имейте план. Если вы боретесь за здоровое питание большую часть недели, я рекомендую составить недельное меню, план питания, которому захочет, чтобы следовало. Во время еды вы с радостью едите! Составление плана питания поможет вам сэкономить время, сократить количество пищевых отходов, а если у вас есть конкретная физическая цель, например, похудание, потеря жира или увеличение мышечной массы, это поможет вам не сбиться с пути.Если у вас еще нет планировщика питания, вы можете приобрести шаблон планировщика питания, который я использую здесь. Не забудьте использовать код NTB20, чтобы получить скидку 20%.

Вы же не хотите сходить с ума, когда готовите еду на неделю! Не готовьте в начале недели много еды, которую вы не собираетесь есть позже. Лучше всего выяснить, когда у вас не будет времени готовить или есть и готовить пищу на эти дни.

Когда дело доходит до завтрака, выберите 2 рецепта, которые вы захотите поменять местами.Что мне нравится делать, так это готовить один рецепт завтрака в воскресенье, а другой — в среду вечером, чтобы они все еще были довольно свежими, и мне не надоедало есть одно и то же каждое утро. Обычно через 3 дня все готово, и мне это помогает.

Meal Prep Breakfast Список продуктов для завтрака

Как видно из рецептов завтрака, существует ингредиентов для завтрака , которые, вероятно, уже есть у вас дома. Большинство из них — это основные продукты для кладовой, а остальное — свежие фрукты и овощи.Вот небольшой список покупок со здоровыми продуктами для завтрака на тот случай, если вы будете покупать продукты еженедельно:

Зерна, бобовые, орехи и семена:

• овес
• миндаль
• семена подсолнечника
• семена чиа
• льняное семя
• миндальная мука
• консервированный нут

Белок

:

• яйца
• Греческий йогурт
• курица
• сыр
• тунец

Производство:

• яблок
• бананов
• персиков
• черники
• тыквенного или тыквенного пюре
• моркови
• брокколи
• шпината

И таких вещей, как мед, специи, травы и кокосовое масло.

Я надеюсь, что вы нашли несколько новых идей для завтрака, которые вы захотите приготовить на этой неделе, и я надеюсь, что вы попробуете и полюбите их так же сильно, как и я!

Еще рецепты блюд:

Выход: 6

21 идея приготовления здорового завтрака

Попробуйте эти восхитительные рецепты завтрака, готовые заранее! Это мои любимые идеи для приготовления здорового завтрака, которые помогут вам правильно начать день и заставят чувствовать себя хорошо!

Время подготовки
5 минут

Время приготовления
5 минут

Общее время
10 минут

Состав

Здоровая мюсли

• 1/2 стакана овса
• 1/3 стакана нарезанного миндаля
• 2 столовые ложки семян подсолнечника
• 1 столовая ложка семян льна
• 2 столовые ложки тертого кокоса
• 2 столовые ложки меда (или кленового сиропа)
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка кокосового масла

Инструкции

1. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске.
2. Поджарьте эту смесь на сковороде с антипригарным покрытием на плите на среднем огне, постоянно помешивая в течение 3-5 минут.
3. Дайте мюсли остыть и подавайте с фруктами и йогуртом / молоком по выбору!

Банкноты

Вы можете найти оригинальный рецепт здесь.

Информация о пищевой ценности:

Доходность:

6

Размер порции:

1

Количество на приём:

Калории: 120 Всего жиров: 7 г Насыщенные жиры: 2 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 5 г Холестерин: 0 мг Натрий: 166 мг Углеводы: 14 г Волокно: 2 г Сахар: 7 г Белки: 3 г

Связанные

Лучшие рецепты завтрака — Просто вкусно

1 сентября 2021 г. , Алида Райдер Оставить комментарий

Лучшие рецепты завтрака от простых смузи до завтрака для толпы.Все рецепты, необходимые для начала дня.

Завтрак — одно из моих любимых блюд дня, но больше всего я ненавижу его готовить. Я не совсем жаворонок, и мысль о том, чтобы приготовить изысканный обед (особенно в течение недели), в первую очередь, не является моим развлечением. Однако я все же хочу следить за тем, чтобы моя семья была сыта. Эти рецепты завтрака варьируются от быстрых и простых рецептов, которые вам понадобятся в течение недели, до более продуманных идей завтрака на выходные, до тех рецептов, которые вы будете использовать, когда вам нужно накормить толпу.Мы вас прикрыли!

Идеи для завтрака с яйцами

Бекон делает все лучше

Рецепты завтрака с блинами и французскими тостами

• Блинчики из пахты . Эти блинчики из пахты такие легкие и воздушные, они идеально заправлены кленовым сиропом и маслом для идеального вкусного завтрака или позднего завтрака.
• Блинчики из цельнозерновой тыквы с соленой карамелью . Самый восхитительный завтрак из тыквенных блинов, приправленных ванилью, с соленой карамелью, кремом шантильи и поджаренными орехами пекан.
• Легкие кукурузные оладьи с халапеньо . Легкие кукурузные оладьи с халапеньо, начиненные сыром чеддер, поданные со сметаной, идеально подходят в качестве легкого рецепта завтрака, позднего завтрака или обеда.
• Ирландские картофельные оладьи (коробочки) . Эти простые ирландские картофельные оладьи — идеальный и легкий рецепт завтрака, но они также станут восхитительной закуской, подаваемой со сметаной.
• Лимонный французский тост со свежей клубникой. Этот лимонный французский тост — классический завтрак или поздний завтрак, подается с горой свежей клубники и здоровой струей кленового сиропа.
• Блинчики легкие . Этот простой рецепт блинчика позволяет получить блинчики толщиной с бумагу и идеально кружевные. Добавьте любую сладкую или соленую начинку на ваш выбор, чтобы получить максимальное удовольствие.

Рецепты здорового завтрака

• Простые и полезные банановые овсяные оладьи . Простые и полезные банановые овсяные оладьи — это полезный, сытный завтрак со свежими фруктами, который можно приготовить за считанные минуты.
• Чай из овсянки со специями и карамелизированными яблоками .Овсянка с пряностями и легкими кокосово-карамельными яблоками — вот из чего состоят вкусные и здоровые мечты о завтраке. Также отлично подходит для продвижения вперед.
• Легкий завтрак стаканчики с йогуртом и фруктами . Эти удобные для приготовления фруктовые стаканчики с йогуртом и домашним компотом для завтрака идеально подходят для быстрого завтрака напряженным утром.
• Тропический фруктовый смузи на завтрак . Эти тропические фруктовые смузи на завтрак очень легко приготовить, и они являются отличной полезной закуской или готовым завтраком.Мои дети одержимы!
• Простые полезные банановые овсяные вафли . Эти легкие и полезные банановые овсяные вафли — идеальный рецепт для завтрака, когда вы суетитесь. Не содержащие рафинированный сахар и полные полезных свойств, они восхитительно подаются со свежими фруктами и небольшим количеством меда.
• Ягодное парфе на завтрак с низким содержанием углеводов . Вкуснейшее парфе из ягод на завтрак с черничным соусом, мюсли с низким содержанием углеводов и свежей малиной делает идеальный легкий завтрак.
• Сливочные коктейли из ананаса и клубники для завтрака .Сливочные смузи для завтрака, до краев наполненные питательными веществами. Семена чиа, миндаль и йогурт делают эти фруктовые смузи полезными для вас.

Кексы, хлеб и др.

• Простые и полезные кексы с черникой . Эти простые и полезные кексы с черникой, усыпанные сочной черникой, приготовленные с овсянкой и бананами, — идеальный заранее приготовленный завтрак или полезная закуска.
• Легкое овсяное печенье для завтрака . Хрустящие и жевательные, это легкое овсяное печенье для завтрака, начиненное орехами, семенами и шоколадом, станет восхитительным лакомством для завтрака.
• Кукурузные кексы с беконом . Эти пушистые кукурузные маффины с беконом — идеальный вариант для быстрого приготовления, легкого обеда и быстрой закуски. Они обязательно станут любимцами всей семьи в кратчайшие сроки!
• Сырные кексы с цуккини . Сырные кексы с цукини, приправленные перцем чили и чеснока и наполненные свежими цукини, являются идеальной легкой закуской или завтраком.
• Хлеб с корицей, бананом и орехами . Этот рецепт бананово-орехового хлеба, приправленный коричневым сахаром, ванилью и корицей, настолько восхитителен и совершенно неотразим.
• Хлеб с изюмом и корицей . Этот рецепт хлеба с изюмом и корицей полон сочного изюма и согревающей корицы, что делает его идеальной закуской при поджаривании. Кроме того, из него готовятся самые эпические французские тосты, которые у вас когда-либо были.

Завтрак для толпы

• Блинная доска для завтрака . Нет более легкого способа развлечься, чем эта простая, но впечатляющая доска для завтрака с блинами. Добавьте все свои любимые для непринужденного застолья!
• Сырный картофель на завтрак .Жареный сырный картофель для завтрака — идеальное утреннее угощение, которое подается с беконом и яйцами и идеально подходит для кормления толпы.
• Пирог с заварным кремом фета из цуккини . Этот простой заварной крем из цуккини и фета без корочки — восхитительный вегетарианский рецепт в любое время дня и идеально сочетается с салатом в качестве легкой закуски.
• Доска для завтрака Easy . Эта простая доска для завтрака с беконом, яйцами и свежими фруктами — идеальный беспроблемный универсальный завтрак или поздний завтрак выходного дня для обслуживания толпы.
• Сэндвичи для завтрака в морозильной камере для готовки . Эти легкие бутерброды с колбасой и яйцом для завтрака отлично подходят для приготовления еды и хранятся в морозильной камере на случай напряженного буднего дня.

В рубрике: Рецепты выпечки, Рецепты хлеба, Рецепты завтраков, Рецепты яиц, Без глютена, Рецепты с метками: Бекон, доска для завтрака, Завтрак для толпы, рецепты завтрака, легкий рецепт завтрака, яйца, французские тосты, рецепты здорового завтрака, кексы , Блины, тосты

Предыдущий пост: «Как приготовить томатный соус легкой обжаркиСледующий пост: Курица с имбирем и рисом на одной сковороде»

Взаимодействие с читателями

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.

Сервировочные миски для завтрака — легко и сытно

Миски для завтрака Make-Ahead зарядят вас энергией на протяжении всего утра. Этот вегетарианский рецепт завтрака без глютена также можно использовать в морозильной камере!

Просыпайся, пора завтракать!

Несколько недель назад я упомянул, что прилагаю настоящие усилия, чтобы каждое утро есть полноценный завтрак, и это творит чудеса для моего уровня энергии.Сытная еда с белками, жирами и углеводами в первую очередь задает тон продуктивному дню, и если я пропускаю завтрак, мне кажется, что на мою голову лежит 10 фунтов веса. Как будто завеса тумана затуманивает мое зрение, а мое лицо весит около 100 фунтов. Скажите, пожалуйста, вы можете относиться?

Не говоря уже о странных проблемах с лицом, давайте будем честными, сделать завтрак приоритетом по утрам сложно. Посудомоечная машина неизбежно должна быть опорожнена, школьные закуски Линкольна нужно упаковать, а he , конечно, нужен здоровый завтрак, заваривание кофе — необходимость, и, наконец, витамины для всех.Вскоре пора загружать машину и ехать в школу или на день съездить ко мне в офис. Все это, чтобы сказать, быстрые и легкие завтраки — это название игры в последнее время, и эти миски для завтрака не только убивают его в отделе вкусностей, но они делают вперед (разогревают за ОДНУ минуту!) И также подходят для заморозки.

Приходи. К. МАМА!

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «завтракайте, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий»? Я это копаю.Ну, обычно и завтрак, и ужин едят так, как будто я королева Англии, но для меня здоровый завтрак имеет большое значение в том, как проходит мой день.

Миски для завтрака Make-Ahead содержат обильную комбинацию домашнего картофеля o ‘Brien (картофель с зеленым перцем и луком, вы все, который пахнет Невероятно пахнет во время жарки!), Шелковистой яичницы, свежемолотого сыра и острого зеленого лука. моей любимой парой яиц — чипсами из тортильи и сальсой — затем подаются в горячем и свежем виде или разложены по контейнерам индивидуального размера и хранятся в холодильнике или морозильной камере, чтобы взять, разогреть и пойти всю неделю.По воскресеньям я готовил партию мисок для завтрака, а затем разогревал в микроволновой печи сумасшедшим утром в будние дни. Они очень сытные, и хотя я обожаю завтрак из ягод, бананов и домашнего орехового масла, я вряд ли когда-нибудь откажусь от чего-то горячего и сытного — особенно в такую ​​погоду!

Я создал эти миски для вегетарианцев, но если вы хотите немного больше протеина, поджаривайте 3/4 фунта колбасы для завтрака или бекона и добавляйте их в миски. Нарежьте или измельчите свежий авокадо, чтобы добавить в миску больше полезных и сытных жиров, и / или возьмите маисовую лепешку и приготовьте свой собственный буррито на завтрак из ингредиентов.А теперь иди вперед, завтракай без усилий — как говорится, глаза ясные, живот полный, не прогадаешь! (Или что-то в этом роде…)

Как приготовить заранее приготовленные миски для завтрака:

Начните с нарезки 2 фунта картофеля Yukon Gold, 1 зеленого болгарского перца, и 1 большой луковицы кубиками 1 ″, затем добавьте их в большую противень.

Сбрызните овощи оливковым маслом первого холодного отжима , затем посыпьте большим количеством домашней соли с приправами и перцем .Перемешайте руками, чтобы овощи равномерно покрылись слоем, затем переложите половину на другой противень. Это гарантирует, что у овощей будет достаточно места, чтобы они запеклись и стали красивыми и карамелизированными, по сравнению с приготовлением на пару, когда они были сложены вместе на одном противне.

Жарьте обе сковороды в течение 30-40 минут или до тех пор, пока картофель не станет золотисто-коричневым и мягким, перемешивая овощи и вращая сковороды на полпути. Psst: Если вы выстилаете сковороду фольгой, не забудьте сначала обработать их антипригарным спреем — это действительно имеет значение!

Тем временем взбейте 12 больших яиц с солью и перцем в большой миске.

Обрызгайте большую сковороду на среднем огне антипригарным спреем, затем добавьте яйца и взбивайте, пока они не станут почти полностью прожаренными — они все равно должны быть немного шелковистыми и блестящими.

Последняя остановка — сборка! Выложите картофель и яйца в миски, затем выложите сверху свежемолотого сыра и нарезанного зеленого лука. Как я уже сказал, я люблю яйца с чипсами из тортильи и сальсой, поэтому я положила их в свои тарелки для завтрака перед едой.Нарезанный кубиками авокадо или гуакамоле тоже будет райским!

бесплатный бонус по электронной почте!

Ужин ЛЕГКО!

простых, но вкусных рецепта, снимающих стресс во время ужина

Готовые миски для завтрака

Описание

Макаронные тарелки для завтрака полны сытных и сытных ингредиентов, которые зарядят вас энергией в течение всего утра. Этот вегетарианский рецепт без глютена также подходит для заморозки!

Ингредиенты

• 2 фунта золотого картофеля юкон, нарезанного кубиками размером 1 дюйм
• 1 зеленый перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками 1 дюйм
• 1 луковица, нарезанная кубиком 1 дюйм
• оливковое масло первого отжима
• домашняя глютен- без приправленной соли (см. рецепт) и перца
• 12 яиц
• 4 унции свежемолотого сыра чеддер
• 3 нарезанных зеленых лука
• Начинки: авокадо, чипсы из тортильи, сальса
• 6 кастрюль индивидуального размера или стеклянных контейнеров с крышки

Указания

1. Разогрейте духовку до 425 градусов.Добавьте картофель, перец и лук в большую противень, сбрызните оливковым маслом первого холодного отжима, домашней приправленной солью и перцем, а затем перемешайте до однородного покрытия. Переложите половину овощей на вторую противень, затем запекайте обе сковороды в течение 30-40 минут или пока картофель не станет золотисто-коричневым и мягким, помешивая и вращая сковороды на полпути.
2. Тем временем разбейте яйца в большую миску, приправьте солью и перцем и взбейте до однородной массы. Нагрейте большую сковороду на среднем огне, затем сбрызните антипригарным спреем и добавьте яйца.Взбивайте до тех пор, пока яйца не станут едва прожаренными и не станут слегка блестящими, затем переложите их на тарелку и отложите.
3. Равномерно распределите картофель и яйца по контейнерам и отставьте в сторону, чтобы они остыли. После охлаждения посыпьте сыром и зеленым луком, накройте крышкой и поставьте в холодильник. Заморозьте все порции, которые не были съедены в течение трех дней.
4. Для повторного нагрева из замороженного: микроволновая печь при мощности 50% в течение 1-1 / 2 минуты, затем перемешайте и продолжайте нагревание в микроволновой печи, пока пища не разогреется, помешивая между интервалами.Сверху посыпьте необязательными начинками и подавайте.

Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.

Как заморозить и разогреть миски для завтрака:

Прелесть этих самодельных мисок для завтрака в том, что они идеально подходят для хранения в холодильнике и морозильной камере для быстрого и сытного завтрака в течение всей недели. Все, что вам нужно сделать, это разделить яйца и картофель по шести контейнерам, подходящим для заморозки, и дать им немного остыть. Сверху посыпьте тертым сыром и зеленым луком, затем закройте крышкой.Храните в холодильнике до трех дней или в морозильной камере в течение 1-2 месяцев.

Чтобы разогреться из морозильной камеры, разогрейте миски в микроволновой печи на мощности 50% в течение 1-1 / 2 минуты, перемешайте, а затем в микроволновую печь на полной мощности до полного нагрева, перемешивая каждые 30 секунд или около того.

Съедаете ли вы эти миски для завтрака прямо сейчас или подогреваете каждое утро, наслаждайтесь часами энергии впереди!

300 Рецепты здорового индийского завтрака

рецептов здорового индийского завтрака.здоровый завтрак индийские рецепты, идеи. Все мы знаем, что завтрак — это еда, которую нельзя пропустить, и, конечно же, никакая еда не приносит такого удовольствия, как вкусный и полезный завтрак. Однако приготовление завтрака в суете суеты утра может стать настоящей болью для большинства людей! Нехватка времени часто заставляет их каждый день возвращаться к одним и тем же старым блюдам, выбирать фасованные хлопья или, что еще хуже, пропускать сам завтрак. Этот раздел Рецептов здорового завтрака , несомненно, изменит этот сценарий.

Тост с овсяными хлопьями

В нем собрано по-настоящему потрясающие идеи для завтрака , которые не только вкусны и питательны, чтобы подбодрить весь день, но и сделаны с использованием общедоступных ингредиентов, чтобы сделать вашу работу простой и быстрой. Особое внимание уделяется использованию нежирных ингредиентов и избеганию обработанных и рафинированных пищевых продуктов. От сложных рецептов до джхат-патов и вариантов, подходящих для всех возрастных групп, вы обязательно найдете здесь именно то, что вам нужно.

Грушево-яблочный напиток, грушево-яблочный сок

Здоровые ингредиенты, которые входят в состав Healthy Veg Indian Breakfast

Вы действительно хотите стараться есть здоровую пищу в течение дня. Поэтому крайне важно удалить из пищи рафинированные продукты, такие как рава, майда, белый хлеб, кукурузный крахмал. Поэтому всегда смотрите на ингредиенты, входящие в состав вашей еды. Также лучше всего приготовить завтрак дома. Вы знаете, что происходит, и это свежее. Смотрите наш список продуктов, которые должны быть включены в здоровый завтрак .

Здоровый индийский завтрак Рецепты сэндвичей с овощами

Наслаждайтесь разнообразными тостами с укропом и овсяными тостами Moong, приготовленными из цельнозернового или черного хлеба. Полный список сэндвичей для здорового завтрака можно найти здесь.

Тост с панир, огурцом и укропом

Здоровый индийский ротис, паратха на завтрак

Мы все любим Parathas и его индийское любимое блюдо. Мы предлагаем вам параты из цельной пшеницы, например параты из зеленого горошка.Затем есть соевый базис, мятно-соевый парат с высоким содержанием железа и фолиевой кислоты. Полезные рецепты параты, такие как парата из желтого мунг дал и зеленого лука, приготовленные из цельнозерновой муки + желтый лун дал. Другой вариант — пауштичные паратхи. Более здоровые паратхи здесь.

Желтый лунный дал и зеленый лук Парата

Наши любимые здоровые роти, которые мы предлагаем, — это баджра роти, джовар роти, рецепт редиса начни роти, базовый рецепт раги роти и роти из цельной пшеницы, которые составляют полезную комбинацию со здоровым далсом.

Редис Начни Роти

Идлис и Доса для здорового завтрака

Идлис, Dosas for Helathy Breakfast. Наслаждайтесь дозой коричневого риса с небольшим количеством самбара. Если ваш вегетарианец, гречка является идеальным источником белка, и эта гречневая доса готовится каждую неделю в моем доме и намного полезнее, чем классический рецепт доса, и прочитайте, почему доса полезна, чтобы понять тонкую разницу между использованием риса и его отбрасыванием.

Доса из коричневого риса, Рецепт здоровой досы

Тогда есть инновационный Moong Dal Spinach Idli с небольшим количеством полезного чатни.ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что овес идли намного превосходит наш традиционный рецепт идли, так как вам нужно прочитать идли полезно, чтобы понять тонкую разницу между использованием риса и его отбрасыванием.

Мунг Дал и Шпинат Идли

Здоровый индийский чилас и полезные блины на завтрак

Узнайте, почему овес идеально подходит для приготовления полезных блюд чила и блинов. Овес — отличный источник белка для вегетарианцев. Он богат растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, так называемого «плохого» холестерина.Рецепт овсяных оладий — это низкокалорийный вариант здоровой закуски с высоким содержанием клетчатки, приготовленный из моркови и шпината. Для любителей острых ощущений есть пряные овсяные оладьи с овощами, приготовленные из цельнозерновой муки, джовара и пасты из зеленого имбиря и чили.

Острые овсяные оладьи (с низким содержанием холестерина)

Green Moong Dal в здоровый завтрак Dhoklas

Узнайте, почему мы предлагаем зеленый лун-дал для здоровых дхокла. Moong Dal (Зеленый Moong Dal) : Moong dal или зеленый moong dal богат фолиевой кислотой, витамином B9 или фолиевой кислотой, которые помогают вашему организму вырабатывать и поддерживать новые клетки, особенно красные кровяные тельца, и благоприятны для беременности.Мунг Дал благоприятен для сердца и диабета. Попробуйте этот рецепт мети-мунг-дал, добавление которого помогает улучшить реакцию на глюкозу и инсулин, а значит, полезно для диабетиков. Для разнообразия они предлагают этот низкокалорийный рецепт мунг дал дхокла, в который добавлен обезжиренный творог, а также немного моркови и капусты.

Мунг Дал Дхокла (Низкокалорийная здоровая кулинария)

Индийские соки для здорового завтрака

Вы можете попробовать наши полезные соки и смузи, чтобы начать утро.Сок шпината и мяты — это прохладное и полезное очищающее средство для начала дня. Есть сок шпината против рака и воспалений. Зелень в ваших соках обеспечит вашу суточную потребность в витамине С.

Сок шпината и мяты (Здоровый сок)

Затем попробуйте Упма или рецепты овсяных хлопьев.

Quinoa Veg Upma, Веганский завтрак

Наслаждайтесь нашими рецептами здорового индийского завтрака. здоровый завтрак индийские рецепты, идеи и другие статьи о здоровом завтраке ниже.

Здоровый завтрак Рецепты хлопьев и каш для завтрака
Здоровый завтрак Завтрак с использованием оставшихся рецептов
Рецепты здорового завтрака Дхокла
Рецепты соусов для здорового завтрака
Рецепты здорового завтрака Идлис Досас Аппамс
Рецепты здорового завтрака Хахрас
Рецепты блинов для здорового завтрака Рецепты чиласа
Здоровый завтрак Рецепты быстрого завтрака

.