Полотенце уберет отвислый живот: Обвисший живот уберет полотенце. Супер способ, за 5 минут!

Содержание

Обвисший живот уберет полотенце. Супер способ, за 5 минут!

Автор: Alla

Совсем недавно японскими специалистами была разработана простая техника коррекции фигуры. Благодаря такой технике скелет находится в естественном положении, очертания тела изменяются, появляется тонкая талия и ровная спина.

Такая чудо-техника стала настоящим открытием и очень популярна в настоящее время. Несмотря на простоту данной методики, она очень эффективна, для её выполнения ежедневно потребуется всего лишь пять минут.

Методика коррекции фигуры с помощью полотенца

Эта техника достаточно простая. Необходимо поочередно выполнять некоторые действия и результат не заставит себя долго ждать.

Полотенце нужно скатать так, чтобы получился тугой валик. Длина валика должна быть не менее сорока сантиметров, а ширина от семи до десяти. Скрученный тугой валик нужно перетянуть ниткой для того, чтобы он держал форму и не распадался.
Нужно присесть на твердую горизонтальную поверхность. Мягкая абсолютно не подходит! Если нет никакой подходящей мебели в доме, то в качестве твёрдой поверхности можно использовать пол. Валик нужно положить тоже на твердую поверхность.
Нужно медленно и аккуратно ложиться на валик. Чтобы он не скользил можно держать его руками. Скрученный полотенце должно оказаться под поясницей поперёк тела. Очень важно правильно расположить валик, он должен находиться ровно под пупком, от этого зависит эффективность всей методики.
Ноги нужно развести так, чтобы они оказались на ширине плеч. Постепенно сводить стопы вместе. Большими пальцами необходимо касаться друг друга, а вот расстояние между пятками должно быть двадцать-двадцать пять сантиметров.
Руки вытянуть и завести за голову. Ладони нужно повернуть так, чтобы они лежали на поверхности, касаясь друг друга только мизинцами. Лежать в такой позе не так-то просто. Если не получилось полностью вытянуть руки — не страшно. Можно для начала делать так, как получается. Самое главное — это прикосновение больших пальцев на ногах и мизинцев на руках.
Лежать в такой достаточно неудобной позе нужно в течении пяти минут.

Если поза будет правильной, то скелет станет возвращаться в свою естественную форму и сразу появится ощущение того, что живот как-то волшебно начинает втягиваться. Но не редко такой процесс доставляет дискомфорт, а иногда ещё и появляются болезненные ощущения.

Бывает такое, что выдержать в такой позе сразу рыть минут очень сложно. Ничего страшного, для начала можно начать с пары минут и даже с одной, постепенно увеличивая время нахождения на скрученном в валик полотенце. Заметный для окружающих результат появится уже примерно через тридцать дней.

Важно! Во время данной процедуры кости и суставы, сдвигаясь принимают свое естественное положение, поэтому вставать с валика нужно плавно, без резких и быстрых движений. Подобными движениями можно навредить своему организму. Аккуратность в этом деле точно не помешает.

При ежедневном и правильном выполнении обвисший живот постепенно втянется, скелет примет естественное для него положение, а состояние организма значительно улучшится.

Благодаря такой технике есть возможность откорректировать фигуру без большого количества разнообразного инвентаря, изнуряющих диет и постоянный выматывающих тренировок.

Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со стройной фигурой постепенно уходит и здоровье.

Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем – тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.

Новый способ

Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под весом тела и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.

Польза от метода

Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).

Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.

Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

Как и куда класть валик?

Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант – полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.

Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.

Первое упражнение

Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.

Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.

Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.

Трудности

В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.

Следующий этап

Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.

Показания

Показаниями к применению данной системы являются нарушение осанки, сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, жировые отложения вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).

Противопоказания

Каким бы замечательным и эффективным ни был метод Фукуцудзи, даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.

Результаты

Скоро ли появятся результаты – вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.

Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.

Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.

Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.

Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.

Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.

Мнение врачей

Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.

Заключение

Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Похожее

Отвислый живот уберет полотенце — radix50 — LiveJournal

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

http://www.yesasia.com/us/fukutsuji-toshiki-no-sutoretsuchi-seitai-jiriki-de-naosu/1031164176-0-0-0-en/info.html

P.S. Сдаётся мне, речь идёт банально о лечении лордоза, когда позвоночник неестественно выгибается,при этом в первую очередь страдает поясница. При лордозе как раз ярко выражен животик. Просто толстым и не следящим за собой людям это упражнение вряд ли поможет.

Здоровое питание и долголетие. Как сохранить молодость.: Отвислый живот уберет полотенце.

Отвислый живот уберет полотенце.

Многие ищут всякие полезности для позвоночника, может кому-то еще пригодиться. Это отличное упражнение дающее оздоравливающий эффект для позвоночника, но и животу, думаю, «понравится»

Как убрать живот и выпрямить спину? Минус 4 см за 5 минут в день!

У многих людей сейчас наблюдаются проблемы с позвоночником, и это не удивительно, ведь сидячий образ жизни стал так распространен.

А ровную спину и подтянутый живот всё-таки хочется иметь!

Вот чрезвычайно простая техника, разработанная японскими специалистами около десяти лет назад. Всего пять минут в день требуется для занятий, а внешний вид меняется очень ощутимо. Возвращая скелет в естественное положение, эта техника меняет очертания тела, делая талию тоньше, а спину – ровнее.

Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько предложений. Ознакомься, возможно, это упражнение станет твоим любимым и поможет решить проблемы с позвоночником, порядком надоевшие.

1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.

2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.

3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.

4. Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Проведи в таком положении 5 минут.

Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике.

Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!

Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник.

Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».

P.S. Делитесь интересным с другими людьми!
Добавьте статью в социальные сети! Спасибо!

ВЕСНА НА ДВОРЕ: УБРАТЬ ЖИВОТ, УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ: ok_sun_kaa — LiveJournal

6. Лежим в таком положении 5 минут.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ: очень эффективное упражнение

– Отвислый живот уберет полотенце

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

➡ Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

➡ Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

➡ Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

➡ Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

➡ Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

➡  Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Янв 5, 2019Ольга

Домашние средства от высыпаний под клубком живота

Интертриго обычно развивается в складке на нижней стороне живота.

Изображение предоставлено: Мурат Дениз / iStock / Getty Images

Опрелость — это воспалительное заболевание кожи, которое развивается, когда влага и трение в крупных кожных складках приводят к натиранию. Это чаще всего возникает у людей с избыточным весом и обычно развивается в складках бедра, под грудью, в подмышечных впадинах, между ягодицами и в кожных складках живота.Часто одновременно поражаются несколько участков. Интертриго представляет собой пятнистую красную сыпь с шелушением по краям, сопровождающуюся зудом, жжением или покалыванием. Дрожжи или бактерии могут вторично инфицировать кожу, пораженную опрелостью. Домашние средства могут помочь контролировать опрелость, но при вторичной инфекции пораженной кожи необходимо лечение.

Нежное очищение

Во избежание инфицирования кожу, пораженную опрелостями, необходимо содержать в чистоте. Поскольку кожа уже повреждена, мягкое очищающее средство, например, которое вы бы использовали для лица, предпочтительнее мыла для тела.Вымойте пораженный участок мягкой тканью, а не губкой для тела или пуховкой для ванны. Промойте область, чтобы удалить все очищающее средство после мытья, и тщательно высушите. Осторожно промокните пораженный участок полотенцем. Держите кожную складку открытой перед вентилятором или феном на холодном режиме, чтобы избежать остаточной воды.

Сушильный порошок

Пот, застрявший в кожной складке, например, при вздутии живота, вызывает гипергидратацию поверхностного слоя кожи.Это делает область чувствительной к натиранию, когда кожа трется о складку. Впитывающая пудра, помещенная в кожную складку, помогает впитывать пот и сохраняет кожу сухой. Кукурузный крахмал для этой цели не рекомендуется, так как он может увеличить риск вторичной дрожжевой инфекции с опрелостью.

Вяжущие компрессы

Применение вяжущих компрессов с раствором ацетата алюминия (Домоборо, раствор Буроу) может оказаться полезным, если ваша кожа натерта до точки сочится.Этот вяжущий раствор подсушивает мокнущую сыпь и помогает уменьшить жжение и зуд. После приготовления раствора в соответствии с инструкциями производителя поместите смоченный в жидкости компресс на пораженные участки кожи на 15–30 минут. Затем промойте и тщательно высушите участок. Вяжущие компрессы обычно используются до 3 раз в день или по назначению врача.

Впитывающая ткань или прокладки

Впитывающая ткань или прокладки, вставленные в кожные складки живота, поглощают пот и сохраняют область, пораженную опрелостями, сухой, что способствует заживлению.Варианты включают полоски мягкого хлопка или льна, стерильные повязки, называемые подушечками ABD, или коммерческую ткань, пропитанную серебром для снижения риска заражения (InterDry). Избегайте использования туалетных или косметических салфеток или бумажных полотенец, так как эти продукты могут вызвать дополнительное раздражение кожи. При необходимости замените ткань или подкладку, когда они станут влажными от пота.

Барьерные кремы и мази

Барьерные кремы и мази, которые обычно продаются для лечения опрелостей, могут уменьшить трение между кожей при опрелостях.В частности, мази на основе вазелина успокаивают и защищают кожу. Кремы с оксидом цинка также могут быть полезны. Многие люди используют защитные мази и кремы в относительно прохладной среде, например, в доме с кондиционером, потому что чрезмерное потоотделение, как правило, не является проблемой. Чередование защитного крема или мази и абсорбирующей пудры для тела в зависимости от температуры окружающей среды часто дает хороший результат. Однако смешанное использование обычно бесполезно, так как при этом образуется грязная паста, не позволяющая оптимизировать преимущества любого продукта.

Предупреждения и меры предосторожности

Как можно скорее обратитесь к врачу, если у вас появилась сыпь на кожных складках живота, которая не проходит через 5–7 дней домашнего лечения. Она подтвердит, вызвана ли сыпь опрелостью или другим заболеванием кожи схожего вида. Кроме того, ваш врач определит, развилась ли у вас вторичная инфекция, и при необходимости назначит соответствующие лекарства.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если ваша сыпь сопровождается какими-либо предупреждающими признаками и симптомами, включая: — лихорадку или озноб — отток гноя — быстро распространяющееся покраснение или тепло пораженной кожи

Рецензент и редакция: Тина М.Сент-Джон, доктор медицины

простых способов избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — ешьте это не то

Многие люди сталкиваются с постоянной борьбой: как избавиться от надоедливого жира на животе? Дряблый животик доставляет вам неудобства не только тогда, когда вы пытаетесь вписаться в ваши любимые джинсы скинни: жир на животе может быть опасен для нашего здоровья.

«Очень важно уменьшить жир на животе, потому что этот висцеральный жир находится в непосредственной близости от жизненно важных органов тела, включая почки, печень и органы пищеварения», — говорит д-р.Джош Акс, D.N.M., C.N.S, основатель Ancient Nutrition и автор готовящейся к выходу книги Ancient Remedies . «Этот тип жира может легче попасть в кровоток и вызвать проблемы со здоровьем, такие как закупорка артерий и гипертония».

Но, к сожалению, если вы спросите наших экспертов, борьба с жиром на животе — непростая задача.

«Вопреки тому, во что заставляют вас поверить ночные рекламные ролики, нельзя потерять жир на животе, не уменьшив общий жир, а живот является одним из основных хранилищ жира в организме», — объясняет Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный мир. чемпион по пауэрлифтингу.

Джанин Дюваль, сертифицированный инструктор по йоге Kaivalya и соучредитель Edelwyn, соглашается.

«Мнение о том, что точечные упражнения эффективны, больше основано на надежде, чем на реальных доказательствах», — говорит она. «Хотя всем было бы легче, если бы было определенное упражнение, которое убирает жир с живота, на самом деле это не так просто».

И хотя невозможно целенаправленно похудеть, независимо от того, кто вы, для некоторых задача уменьшения жира на животе становится еще более сложной из-за простой генетики.

«Некоторые люди будут нести лишнюю нагрузку на животе, другие — на бедрах, бедрах, ягодицах и так далее», — говорит Майкл Джулом, спортсмен по кроссфиту, персональный тренер с сертификатом ACE и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Они потеряют это в последнюю очередь. Если вы предрасположены терять жир на животе, вы сделаете это быстро, в начале пути к снижению веса. Если нет, вам придется похудеть по всему телу, чтобы уменьшить жир. вокруг вашего живота «.

Но не поддавайтесь желанию выбросить полотенце! Есть надежда на потерю жира на животе, и она заключается не в нацеливании на живот, а в потере жира в целом.

«Общая потеря веса означает уменьшение талии в дополнение к меньшему количеству на весах», — говорит зарегистрированный диетолог MyNetDiary Джоанна Крин.

Более того, по мнению наших экспертов, есть несколько способов сделать так, чтобы упрямый жир на животе ушел в прошлое. И пока вы это делаете, попробуйте любой из этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Хотя сочетание диеты и физических упражнений часто называют секретом похудания, по мнению большинства экспертов, в том числе Мэтта Бехера из Athletic Grit, потеря веса начинается «на кухне, а не в тренажерном зале».«

«Неважно, сколько упражнений вы делаете, — говорит он, — вам никогда не избежать плохой диеты».

Время демонизации диетических жиров прошло: исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (например, кето) может уменьшить абдоминальный жир и повысить чувствительность к инсулину. И пока вы это делаете, подумайте об увеличении потребления белка. Выбирайте рыбу, нежирное мясо и бобы, которые, как показали некоторые исследования, связаны с меньшим риском образования жира на животе.

Хотя разговоры о калориях могут быть не модными, для Эллиотта Аптона, старшего персонального тренера Ultimate Performance, сертифицированного NASM, это важный фрагмент головоломки.

«Общая потеря жира сводится к энергетическому балансу — вы тратите больше калорий, чем потребляете из еды и напитков», — говорит Аптон. «Секрет любой диеты в том, что она создает дефицит калорий, необходимый для похудания».

Shutterstock

Пищевые волокна не только помогают дольше оставаться сытым, но и способствуют улучшению пищеварения, что может уменьшить вздутие живота. Выбирайте крестоцветные овощи, цельнозерновые, орехи и семена, чтобы увеличить потребление клетчатки и уменьшить жир на животе.

«Отличные продукты, способствующие сокращению жира на животе, содержат много клетчатки и полезных жиров, таких как авокадо, яйца и арахисовое масло», — говорит Дюваль. «Их секрет в том, что они ускоряют ваш метаболизм, давая вам чувство сытости дольше, помогая вам избегать сладких закусок».

Shutterstock

Как и в случае с клетчаткой, потребление соли может повлиять на внешний вид вашего живота. Хотя сокращение количества соли на самом деле не уменьшит жир на животе, оно может уменьшить вздутие живота, из-за которого ваша талия будет казаться меньше.Изящный трюк, который поможет вам лучше чувствовать свою фигуру по мере того, как вы продолжаете худеть.

Shutterstock

Важно то, что вы едите, но и имеет значение, когда вы едите . Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса не только потому, что сокращает время, в течение которого вы едите, но и естественным образом сокращает потребляемые калории. Голодание также вызывает снижение уровня инсулина, что может привести к ускоренной потере веса.

Shutterstock

Поначалу это может показаться нелогичным, но питьевая вода — лучший способ не удерживать воду .При обезвоживании организм имеет тенденцию удерживать каждую имеющуюся каплю воды, что делает вас более раздутым. Питье достаточного количества воды не только уменьшает вздутие живота; это также уменьшает желание бездумно перекусить и не дает вам сбить с толку жажду голодом.

«Питьевая вода перед едой может помочь утолить жажду и занять место в желудке», — объясняет Крейн. «Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигнал прекратить есть. Вода в желудке в начале еды поможет вам быстрее достичь состояния сытости и, следовательно, съесть меньше.«Исследования показали, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса.

Shutterstock

Когда у вас будет достаточно воды, заварите зеленый чай! Для Джолин Коуфилд из Healthy Howard, магистра наук в области профессиональных медицинских исследований и восточной медицины, специализирующейся на здравоохранении, здоровом образе жизни и благополучии, пить зеленый чай — «лучшее, что можно сделать для того, чтобы помочь сделать живот плоским».

«Зеленый чай — это древний аюрведический продукт, который, как было доказано, ускоряет метаболизм, тем самым способствуя снижению веса и жира на животе», — говорит она.«Он снимает вздутие живота и улучшает здоровье кишечника, что в конечном итоге снижает внешний вид живота». Исследования показали, что главный антиоксидант зеленого чая, EGCG, помогает бороться с ожирением, так что пейте! И действительно, участники тестирования The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse потеряли до 10 фунтов за одну неделю.

Shutterstock

Питьевая вода и зеленый чай, безусловно, помогут уменьшить вздутие живота, но отказаться от алкоголя еще лучше. Мало того, что большая часть алкоголя — это просто пустые калории (и, следовательно, не совсем полезны для похудения), но исследования показали, что употребление алкоголя может увеличить жир на животе.

Shutterstock

Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ расходовать калории. По мнению Кауфилда, «ваш билет в ядро, которое может отскочить на четверть, — это не скручивания или приседания, это кардио».

Сжигание лишних калорий с помощью таких упражнений, как ходьба, бег трусцой или плавание, поможет сделать ваш силуэт стройнее, обнажив более плоский и подтянутый живот.

Другие эксперты предлагают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), тип упражнений, которые включают чередование периодов высокоинтенсивных упражнений (например, спринт, езда на велосипеде или бёрпи) с периодами отдыха (ходьба или легкий бег трусцой).Польза HIIT для похудания способствовала популярности таких программ, как CrossFit.

Shutterstock

В дополнение к кардиотренировкам Бехер рекомендует силовые тренировки как «самый эффективный способ избавиться от жира».

«Сердечно-сосудистые тренировки хороши для сжигания жира, но силовые тренировки — это здорово», — говорит он. «Энергия, необходимая для восстановления и роста новых мышечных тканей во время сна, в дополнение к энергии, расходуемой во время тренировки, намного превышает количество калорий, сожженных во время и после большинства кардиотренировок.«

Аптон соглашается.

«Тренировки с отягощениями — один из наиболее эффективных способов изменить состав вашего тела и способствовать потере жира», — говорит он. «Тренировка мышц делает вас более чувствительными к инсулину и помогает улучшить распределение питательных веществ, а наличие большей мышечной массы увеличивает базовую скорость метаболизма».

Хербст рекомендует сложные движения, такие как приседания, выпады, жим лежа и становая тяга, чтобы улучшить метаболизм вашего тела, что позволит вам сжигать калории — и жир — даже в состоянии покоя.

Shutterstock

Вам легко спутать усталость с голодом, а бездумные перекусы — это один из способов набрать серьезные килограммы.

«Недостаток сна — фактор риска увеличения веса», — говорит Крейн. «Теория состоит в том, что когда вы недосыпаете, у вас нет энергии для упражнений, а уменьшение сна также связано с повышенным аппетитом. Вместе повышенный аппетит и меньшее количество движений являются рецептом увеличения веса».

Бехер отмечает, что сон также важен для восстановления мышц после силовых тренировок.

«Это связано с тем, что большая часть роста мышц происходит во время сна», — говорит он. «Если вы не высыпаетесь, ваши мышцы не успевают расти. Если ваши мышцы не успевают расти, у них тоже не будет времени для сжигания жира».

Аптон соглашается, отмечая, что недостаток сна повышает риск набора или восстановления веса после похудания. Он рекомендует установить регулярный распорядок сна и придерживаться его, контролировать среду своего сна и избегать воздействия синего света (мы смотрим на вас, смартфоны!) В течение нескольких часов перед сном, чтобы обеспечить максимальное качество сна.

Shutterstock

Не только стресс может заставить вас перекусить, но и гормоны стресса, такие как кортизол, могут физиологически затруднить похудание, — говорит Акс. Постарайтесь найти время, чтобы расслабиться с помощью йоги или медитации, чтобы снизить выработку этих гормонов в организме и способствовать снижению веса.

Shutterstock

Можно хрустеть, пока коровы не вернутся домой. Но если это все, что вы делаете, у вас будет очень плотный пресс под слоем жира. Но если вы совместите работу с прессом с вышеперечисленными техниками, когда вы, наконец, сбросите жир, вас будет ждать сюрприз.

«Это придаст вам силы, — говорит Хербст, — и когда вы, наконец, избавитесь от жира на животе, они раскроются, как драгоценности, когда песок унесет прочь».

Секрет более плоского живота

Представьте, если бы ваш живот всегда выглядел так же хорошо, как когда вы поворачиваетесь боком в зеркало и втягиваете его внутрь. Упражнения на пресс могут помочь, но 5 или даже 50 минут скручиваний не принесут никакой пользы, если вы позволите все это тусуется оставшиеся 23 часа дня.(У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных обедов Prevention. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

Одна из важнейших функций брюшных мышц — удерживать наши тела в вертикальном положении, и исследования показывают, что чрезмерная неправильная осанка усыпляет эти мышцы, оставляя американцев в постоянном спячке с выпирающими животами. Хорошие новости: «Исправление неправильной осанки может мгновенно похудеть на 5 фунтов», — говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.

Чтобы укрепить мышцы живота и спины, попробуйте эти растяжки пилатеса — их выполнение увеличивает силу и гибкость, помогая вам поддерживать форму в форме 24-7.

Упражнения для пилатеса

Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и живота, чтобы стать выше и выглядеть стройнее.

Опускание и подъем ноги

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Лягте на спину, заведите руки за голову, а ноги вытяните и приподнимите прямо над бедрами, перпендикулярно полу.Направьте пальцы ног к потолку, слегка выверните ступни и поднимите голову, глядя между бедер. Это исходное положение.

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Вдохните, опуская ноги к полу примерно на 6 дюймов (не выгибайте спину). Выдохните, снова поднимая их. Начните с 4 повторений и доведите до 8.

Разгибание спины

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Лягте на живот, руки по бокам ладонями вверх.Положите лоб на пол. Продолжайте смотреть вниз, когда вы сокращаете мышцы спины и поднимаете туловище от пола, удлиняясь через макушку и вытягивая руки назад к ступням. Сделайте паузу, затем опустите. Сделайте 6 повторений.

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Теперь вытяните руки над головой так, чтобы ладони лежали на полу перед вами (как в полете Супермена). Не двигая верхней частью тела, а ноги слегка расставлены, вытяните и поднимите обе ноги как можно выше.Сделайте паузу, затем опустите. Сделайте 6 повторений.

БОЛЬШЕ: 3 лучших упражнения для борьбы с целлюлитом ягодиц

Йога-растяжка после работы
Эта поза йоги поможет растянуть напряженные мышцы бедер и не даст вам согнуть спину и вытянуть живот, когда вы стоите. Делайте это упражнение один раз в день, особенно после долгого сидения.

Воин

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Сделайте гигантский шаг вперед левой ногой, согнув колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу (убедитесь, что ваше колено не выступает за пальцы ног). Выверните правую ногу под углом так, чтобы ваша правая стопа была обращена к пятке левой стопы. Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Ваши бедра и плечи должны быть обращены вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Сядьте красиво
Даже если вы начинаете день с идеальной осанки, вам будет трудно удерживать это положение, когда вы сидите за столом в течение 8–9 часов.Результат: после нескольких часов нажатия на клавиатуру, вождения автомобиля и сидения перед телевизором ваши плечи округлены, подбородок выступает вперед, нижняя часть спины сжимается, так что вы снова сидите на ягодицах, а живот сжимается. вне. (Попробуйте эти 6 растяжек, если вы весь день сидите за столом.)

Но вы можете избежать этого истощения и тренировать мышцы для похудения, пока находитесь на ягодицах, следуя рекомендациям по правильной осанке сидя и практикуя растяжку на столе. Исследования показывают, что короткие перерывы в течение рабочего дня — даже несколько секунд для растяжки — не снизят вашу продуктивность и помогут вам сидеть выше и выглядеть стройнее.

Упражнение «Сядь вертикально»
Чтобы сохранить позвоночник вытянутым против постоянного притяжения силы тяжести, пока вы сидите на стуле, вытягивайте его как минимум дважды в течение рабочего дня.

Растяжка стола

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол, а вес вашего тела равномерно распределен между двумя тазовыми костями.Держа плечи опущенными, сцепите руки, сцепив пальцы, и поднимите руки над головой ладонями к потолку. Поднимите мышцы живота, чтобы удлинить поясницу, и вытяните позвоночник вверх, удерживая взгляд вперед. Удерживайте от 5 до 10 секунд. Освободите руки, расслабляя руки по бокам, сохраняя удлинение позвоночника. Полностью выдохните, медленно вдохните, а затем снова выдохните, расслабляя мышцы плеч, рук, шеи и челюсти.

Расслабьте животик
В погоне за животом, который стоит обнажить, сила и гибкость мышц — лишь часть борьбы.Другая часть — это расслабление, — говорит Хоуп Гиллерман, преподающая в Нью-Йорке технику Александра, терапию телом, направленную на снижение мышечного напряжения и баланс тела. «Стресс повседневной жизни ставит нас в постоянный режим« борьбы или бегства », — говорит она. «Это заставляет мышцы шеи сокращаться, а плечи горбиться, подтягивая голову к позвоночнику. Мы постоянно напряжены, как будто идем по льду».

Чтобы избавиться от накопленного стресса, Гиллерман рекомендует ежедневно выполнять 10-минутную растяжку на полу: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, положив телефонную книжку под голову.Положите руки на ребра и дышите глубоко и равномерно. Визуализируйте, как ваша шея падает на пол, а макушка отрывается от плеч. Позвольте силе тяжести расслабить и расслабить вашу спину. «Это тонкое растяжение, но оно снимает напряжение».

БОЛЬШЕ: Попробуйте эти 10 растяжек для безболезненной спины

Упражнения для снятия стресса
В течение дня не позволяйте стрессу раздувать живот, выполняя упражнения, показанные ниже. Выполняйте эти растяжки дважды в день — один раз в полдень и один раз в полдень — чтобы предотвратить возникновение стресса и раздражения в животе.

Растяжка плеча

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Придумайте что-нибудь приятное; это помогает расслабить плечи. Встаньте, приподняв грудь и опустив лопатки назад. Левую руку согните за спину. Положите тыльную сторону левой руки на спину и проведите ею между лопаток. Вытяните правую руку над головой и согните локоть, протянув правую руку между плечами и коснувшись левой руки.Если возможно, сожмите пальцы. Если ваши плечи слишком узкие, возьмите небольшое свернутое полотенце в правую руку и соедините им руки. Вытяните руки в локтях в противоположные стороны, дыша ровно в течение 30 секунд. Затем отпустите, поменяйте руки и повторите.

Арка сидя

Хильмар Хильмар / Модель Бриенн Мишель

Сядьте прямо на край стула и положите руки на спинку таза в удобном положении.Сожмите лопатки, осторожно подтолкните пресс вперед и поднимите грудь к потолку. Осторожно отклоните голову назад, насколько это возможно. Задержитесь на 10 секунд, глубоко дыша.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

аюрведических советов по сжиганию жира на животе и естественному снижению веса, включите их в свой ежедневный рацион | Здоровье

Согласно Аюрведе, жир на животе является результатом увеличения капха-доши.Если ваш образ жизни лишен физических упражнений, вы придерживаетесь нездоровой диеты и часто устали, это может привести к увеличению жира на животе. Употребление жирной пищи, сладостей и десертов также может увеличить капху в организме. Ожирение — это нарушение жировой ткани и обмена веществ. Когда вы страдаете ожирением, жировые ткани увеличиваются и блокируют все каналы пищеварительной системы. Это приводит к большему увеличению веса.

Итак, как исправить это с помощью аюрведы? Хотя похудеть и избавиться от жира на животе за ночь непросто, есть определенные ингредиенты, рекомендованные аюрведой, которые могут помочь получить желаемые результаты.

Семена пажитника (мети)

Семена пажитника содержат множество питательных веществ. Он содержит галактоманну, водорастворимый компонент, который помогает обуздать тягу и сохраняет чувство насыщения. Это также помогает увеличить скорость метаболизма в организме. Просто обжарьте несколько семян мети, измельчите в ступке и пестиком, чтобы получился мелкий порошок. Выпейте утром натощак, запивая водой. Вы даже можете замочить немного на ночь и жевать утром натощак.

Гуггул

Это лечебное средство на травах было частью аюрведы на протяжении веков. Гуггул содержит растительный стерол, известный как гуггулстерон, который способствует похуданию. Это также натуральное растение, снижающее уровень холестерина. Чай гуггул может быть очень эффективным.

Также прочтите: Аюрведические советы для полного здоровья, эксперты говорят, что эти 10 помогают укрепить иммунитет

Виджайсар

Кора этого лиственного дерева используется в аюрведе для лечения диабета и ожирения.Он также обладает способностью уменьшать жир. Кора также может помочь вам восстановить здоровье пищеварительной системы. Вы можете добавить виджайсар в свой травяной чай, чтобы получить желаемый результат.

Triphala

Этот мощный порошок помогает выводить токсины и улучшает пищеварение. Трифала — это древний препарат, приготовленный из сушеной амлы, харитаки и бибхитаки. Эта смесь (порошок) обычно запивается горячей водой, по крайней мере, через два часа после обеда и за полчаса до завтрака.

Пунарнава

Это одна из самых эффективных трав для похудения.Он обладает мочегонными свойствами, что способствует хорошему функционированию почек и мочевого пузыря. Это также помогает уменьшить задержку воды, что еще больше помогает сбросить килограммы.

Корица (далчини)

Корица помогает улучшить обмен веществ в организме. Это означает, что он может эффективно помочь избавиться от жира на животе. Сначала выпейте чашку чая с корицей утром, чтобы увидеть результаты.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Я потерял 9-е место после того, как меня предупредили, что у меня случится сердечный приступ в 30, но я останусь с горами обвисшей кожи

Работник супермаркета 22 STONE, который ел карри на вынос, шесть булочек с корицей, шоколад и сладости каждую ночь потерял 9 фунтов 7 фунтов — но остался с горами обвисшей кожи.

Софи Макдональд выросла до 26-го размера, работая в Tesco — и врачи предупредили ее, что к 30 годам у нее может развиться диабет или сердечный приступ.

Софи Макдональд потеряла 9 с половиной стоунов, но у нее осталось 8 фунтов обвисшей кожи Фото: Triangle News

27-летняя девушка, наконец, поклялась сесть на диету после того, как изо всех сил пыталась вписаться в ярмарку и делать ее ремень безопасности в самолете.

Ушли ее любимые булочки с сосисками, блюда на вынос с курицей тикка масала, а также выпечку и торты со скидкой — всего 4000 калорий в день.

Вместо этого Софи разработала свою собственную диету из каши с бананом и ягодами и домашнего супа.

Она упала с 22 9 фунтов до 13 12 фунтов — с 26 размера до 14 за два года — но у нее осталось 8 фунтов обвисшей кожи на животе, и теперь ей нужно сильно подтянуть живот.

Софи увеличила размер 26 до 14 всего за два года Фото: Triangle News

В разговоре с Fabulous, Софи из Пула, Дорсет, сказала: «Я была огорчена, когда поняла, что слишком велика для ярмарочной поездки. Крайстчерч, Дорсетенд.

«Я уже заплатил, чтобы продолжить, и я толкал предохранительную планку поперек живота, отчаянно пытаясь заставить ее встать на место, но она не срабатывала.

«Я был с другом, и все смотрели на меня, пока я задерживал поездку.

Люди все время комментировали мой размер. Я слышал комментарии типа «посмотрите на ее размер», но научился игнорировать их
Софи Макдональд27

«Это не могло начаться, пока у всех не было поручней безопасности, но моя планка просто не помещалась на моем животе.

«Люди все время комментировали мой размер. Я слышал такие комментарии, как» посмотрите на ее размер «, но я научился игнорировать их.

«Когда я вышел из поездки, я не заплакал, но мне было очень неловко. Я подумал про себя:« Вот и все, диета начинается в понедельник », но я сразу упал с повозки».

Софи поняла, что ей нужно похудеть после того, как изо всех сил пыталась вписаться в тематический парк и пристегнуть ремень безопасности в самолетеКредит: Triangle News

Софи снова подтолкнула к диете, когда она садилась на диету. поездка во Флориду с парнем Тони Паркером, и изо всех сил пыталась пристегнуть ремень безопасности в самолете.

Софи, рост 5 футов 11 дюймов, сказала: «Это было так плотно, что я не думала, что это подойдет.

«Я втянул в себя столько, сколько мог, и сумел это сделать, потому что мне было слишком неловко просить о продлении ремня.

«Но на протяжении всего восьмичасового полета он впивался в меня и оставил след».

Мне было противно смотреть на себя. Я умоляла своего парня удалить фотографии, так как мне было очень стыдно.
Софи Макдональд27

Оказавшись во Флориде, Софи боролась с жарой и ходила более пяти минут, испортив отдых в Universal Studios.

Она сказала: «Я все время текла от пота, так как сильно запыхалась.

«Я был настолько непригоден, что мы могли стоять только на аттракционах, где мы стояли в очереди максимум на полчаса».

Софи была так смущена своим телом, что не позволяла своему парню видеть ее обнаженной — даже во время секса Фото: Triangle News

Но она говорит, что обвисшая кожа еще хуже, поскольку ее можно исправить только хирургическим путемКредит: Треугольник Новости

Пара также купалась с экзотическими рыбами в тематическом парке Discovery Coast во Флориде, где сотрудники изо всех сил пытались найти спасательный жилет, достаточно большой для Софи.

Она сказала: «Я была так смущена, потому что за моей спиной стояла огромная очередь людей, ожидающих, чтобы получить свои спасательные жилеты, но у них не было ни одного подходящего мне.

«В конце концов они нашли для меня размер XXXXL. Я был удручен.

«После отпуска 27-летний Тони показал мне сделанные им фотографии, и я почувствовал отвращение, глядя на себя. Я умолял его удалить их, так как мне было очень стыдно.

«Я был огромен, не имел шеи и выглядел ужасно. Тогда я понял, что должен что-то делать со своим весом.«

Я была убеждена, что потеря веса повысит мою уверенность в себе и самооценку, но вместо этого у меня обвисшая кожа, что еще хуже, так как я ничего не могу сделать, чтобы от нее избавиться
Софи Макдональд27

Вес Софи сильно повлиял на ее уверенность в себе, а это означало, что она не позволяла Тони видеть себя обнаженной и настаивала на том, чтобы надевать ночнушку, когда они занимались сексом.

Она сказала: «Я была слишком стеснительной, чтобы позволить ему увидеть меня обнаженной.

«Я всегда надевала ночнушку, когда мы ложились спать, а когда я выходила из душа, я прикрывалась полотенцем.Я бы не хотел, чтобы он хоть мельком увидел меня раздетым.

«Тони сказал бы, что мне не нужно прятаться или смущаться, но я подумал, что если бы я даже не хотел смотреть на себя голым, то и никто другой не стал бы этого делать.

«Я ненавидел то, как я выгляжу, я все время стеснялся.

«Я была убеждена, что потеря веса повысит мою уверенность в себе и самооценку, но вместо этого у меня обвисшая кожа, что в некотором смысле хуже, так как я ничего не могу сделать, чтобы от нее избавиться.«

Софи теперь носит Spanx от бедер до груди Фото: Triangle News

Несмотря на то, что Софи теперь имеет размер 14, она считает невозможным покупать нормальную приталенную одежду из-за ее обвисшей кожи и вынуждена носить плотно, контролируя Spanx от ее бедер до чуть ниже груди.

Она сказала: «Я должна все заправлять, когда иду, иначе оно просто раскачивается из стороны в сторону.

«Быть толстым было трудно, но иметь такое количество лишней кожи так же плохо — это оказывает на меня огромное психологическое влияние.«

Сейчас она занимается сбором средств для частной хирургии Фото: Triangle News

Софи хочет сделать пластику живота Fleur-de-lis стоимостью почти 7000 фунтов стерлингов Фото: Triangle News

Софи начала накапливать фунты в 13 лет, когда она выбрасывала упакованные ланчи, чтобы купить в школьной столовой торт, сладости, шоколад, гамбургеры и хот-доги.

Затем, после того как ее мама Мадлен умерла в 2011 году в возрасте 51 года от рака печени, Софи уволили с должности продавца.

Она накопила долг в 5000 фунтов, помогая папе Гэри, 58 лет, оплачивать счета и покупать еду.

Если я выполняю какие-то упражнения, он провисает и касается пола, заставляя меня по-настоящему неловко
Софи Макдональд27

Четыре месяца спустя Софи устроилась помощником в Tesco. Но, соблазнившись дешевыми товарами, продавщица начала покупать и есть торты и выпечку в конце каждой смены.

К 21 году она была 26-го размера, и даже когда терапевт предупредил, что она настолько страдает ожирением, что у нее может случиться сердечный приступ, Софи продолжала набивать себя сладкими закусками.

И только когда ей было стыдно признать, что она слишком большая для ремня безопасности в самолете, аттракциона и спасательного жилета, она наконец изменилась.

Диета Софи — тогда и сейчас

ДО:

ЗАВТРАК: Четыре ломтика белого хлеба с маслом и столовая ложка клубничного джема на каждом

ОБЕД: фасованные бутерброды или макароны на двоих или два булочки с сосисками, чипсы и шоколад

ЗАКУСКИ: гигантские пакеты конфет и шоколада Haribo, выпечки и тортов — обычно шесть булочек с корицей в день или шесть булочек со льдом

УЖИН: Цыпленок тикка масала на вынос с целым подносом риса и двумя пападомами

ДЕСЕРТ: Большая плитка молочного шоколада или упаковка конфет

ПОСЛЕ:

ЗАВТРАК: Каша с банановым пюре, черникой и кокосом

ОБЕД: домашний суп из лука-порея и картофеля с двумя ломтиками безглютенового хлеба и нежирным сыром

ЗАКУСКИ: Попкорн или нежирные йогурты

УЖИН: жаркое, перемешанное с пак-чой, ростками фасоли, морковью, зеленым луком, брокколи и курицей или домашние гамбургеры с нежирным фаршем

ДЕСЕРТ: Один квадрат шоколада или йогурта и фрукты

Вместо обычных четырех ломтиков белого тоста с маслом и клубничным джемом на завтрак у Софи теперь каша с фруктами.

Обед теперь состоит из рыбы на гриле и сладкого картофеля, а на ужин Софи приготовит полезный жареный цыпленок или домашний бургер с пятипроцентным мясным фаршем.

Ей, наконец, удалось обуздать свою тягу к сладкому и шоколаду, и она отказалась от своей привычки получать один мешок в день с харибо.

Но теперь ей нужна пластика живота в форме геральдической лилии стоимостью 6 888 фунтов стерлингов в больнице BMI The Harbour в Пуле, чтобы удалить обвисшую кожу.

Более экстремальный вариант, чем обычная подтяжка живота, Fleur-De-Lis удаляет больше лишней кожи, сжимает мышцы живота вместе и оставляет Софи с Т-образным шрамом на животе.

Софи говорит, что подтяжка живота «изменит жизнь»

«Я перепробовала все, чтобы избавиться от обвисшего живота», — сказала она.

«Я не могу бежать, потому что он начинает хлопать по моим ногам, и это очень болезненно.

«Если я делаю какие-то упражнения, он провисает и касается пола, заставляя меня чувствовать себя неловко.

«Операция — единственный способ навсегда избавиться от обвисшей кожи.

«Я не могу носить брюки, так как мой живот перекатывается сверху, поэтому мне приходится носить свободные комбинезоны или юбки, чтобы это скрыть.

«Подтяжка живота изменила бы мою жизнь и значительно повысила бы мою уверенность в себе».

Она пытается собрать деньги на операцию в частной больнице.

Софи хочет иметь двоих детей в будущем, но признает, что мысль о том, что после беременности у нее останется обвисшая кожа, ее действительно беспокоит.

Она сказала: «Врачи сказали, что мне может понадобиться еще одна подтяжка живота после рождения детей, поскольку мой живот, вероятно, не станет плоским после этого, и у меня останется обвисшая кожа.

«Я думала подождать, пока у меня родятся дети, чтобы сделать экстремальную подтяжку живота, но, получив ее сейчас, я получу новую жизнь, и я смогу делать все то, от чего меня останавливала моя кожа. делает, например, бегать и покупать обычную, приталенную одежду.

«Я не был в самолете с тех пор, как вернулся из Флориды четыре года назад.

«Тони и я хотели бы вернуться после операции, чтобы отпраздновать это событие и поплавать с рыбами на побережье Дискавери. На этот раз я сяду в кресло самолета и мне не понадобится спасательный жилет размера XXXXL.«

Вы можете сделать пожертвование в фонд Софи здесь.

Ранее мы говорили с мамой, которая потеряла 13 стоун, но до сих пор не занималась сексом за два года с тех пор, как бывший издевается над ее «отвисшими грудями бабушки 32C», которые уменьшились с 42F.

10 советов по уходу за дряблой кожей после беременности

Беременность — это животворный процесс, который создает значительную нагрузку на организм. Во время беременности гормоны трансформируют женский облик изнутри.

Увеличение веса — необходимый компонент, а живот расширяется до новых уровней, приветствуя растущий плод.Внутренне органы отодвигаются, суставы меняются, а осанка меняется. Мышцы живота растягиваются, теряют тонус и расходятся по средней линии.

Кожа, в свою очередь, тоже разрастается и растягивается до предела, особенно в области живота.

Обвисшая кожа живота после беременности

После родов свидетельства этих животворных изменений остаются. Один в виде обвисшего живота. Кожа выглядит морщинистой и дряблой.Также могут быть красные или бледные растяжки, рубец кесарева сечения и пигментные изменения.

Обвисший живот еще больше усугубляется локальными жировыми отложениями в этой области, неправильной осанкой и слабым / растянутым прессом. Это, казалось бы, мрачное изображение на самом деле вполне нормально и ожидаемо.

Вопреки тому, что иногда изображают в средствах массовой информации, тело не просто отскакивает, как резинка. Время будет постепенно улучшать картину по мере заживления и переходов тела.

Как восстановить и подтянуть кожу живота после родов

Есть несколько способов справиться с дряблой кожей живота.

Хирургические методы лечения и медицинские устройства, безусловно, могут помочь и дать более быстрые и впечатляющие результаты. Например, было показано, что красные или фиолетовые растяжки поддаются лечению лазером. (1)

Однако многие матери хотят вылечить свое послеродовое тело естественным путем, поскольку они сосредотачиваются на уходе за своим новорожденным, часто предпочитая кормить грудью.

Вот 10 естественных способов борьбы с дряблой кожей после беременности.

1. Пейте много жидкости

Здоровой коже необходимо много воды. Жидкости, которые вы пьете, увлажняют вас изнутри, поскольку они попадают в глубокие слои кожи через кровоток. Оказавшись там, молекулы воды связываются с молекулами, которые живут в дерме, называемыми гликозаминогликанами.

Один гликозаминогликан, о котором вы, возможно, слышали, — это гиалуроновая кислота. Он содержится во многих продуктах по уходу за кожей и входит в состав популярных кожных наполнителей.(2) Важно отметить, что кормящим женщинам будет требоваться еще больше воды для производства молока.

Рекомендуется пить много воды в течение дня, и один из способов сделать это — держать под рукой бутылку с водой или чай для кормящих грудью.

2. Отдавайте предпочтение сну

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, особенно с новорожденным в уравнении. Сон необходим для выполнения омолаживающих функций, включая синтез белка и восстановление тканей, которые необходимы для поддержания здоровья кожи.

Кроме того, недостаточный сон и плохое качество сна связаны с нарушением толерантности к глюкозе и ожирением. (3)

Чем больше недосыпает мама, тем труднее избавиться от жировых отложений, которые увеличивают живот. Поэтому в этом отношении верна поговорка «Когда ребенок спит, мама спит». По возможности старайтесь ненадолго вздремнуть.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Акушеры обычно рекомендуют воздержаться от тяжелых упражнений в течение первых шести 6 недель после кесарева сечения или вагинальных родов.Когда этот период закончится, пора приступить к тренировкам.

Интенсивность любой тренировки должна соответствовать вашему общему уровню физической подготовки и комфорта. Начните медленно и остановитесь, если почувствуете боль.

Регулярные аэробные упражнения помогают коже, потому что они способствуют доставке к ней кислорода и питательных веществ, что способствует синтезу коллагена и эластина. Он также снижает ожирение и улучшает здоровье сердца.
Специальные упражнения, направленные на укрепление тазового ядра в послеродовой период, являются плюсом.Они улучшают осанку, увеличивают подвижность и безопасно выравнивают живот. Полученная в результате прочность сердечника и правильное выравнивание помогают свести к минимуму появление дряблой дряблой кожи в области живота.
Йога-тренировки с младенцем — это веселый и полезный способ общения с малышом и другими мамами. Однако имейте в виду, что, хотя йога дает много преимуществ, определенные позы необходимо модифицировать, чтобы защитить прямые мышцы живота и хрупкую соединительную ткань, которая их удерживает.Убедитесь, что ваш инструктор или тренер пройдут через это вместе с вами.

4. Тщательно очищайте

Ваша кожа прошла через многое и нуждается в нежном заботливом уходе. У вас может быть рубец от кесарева сечения, гиперпигментация кожи в виде черной линии и / или растяжки.

Ищите нежные очищающие средства, разработанные специально для чувствительной кожи. Скрабы или агрессивные химические вещества вызовут только раздражение кожи, лишив ее естественного сияния и изменив текстуру кожи.
Избегайте горячего душа, так как высокие температуры обезвоживают кожу.
Мягко промокните кожу чистым полотенцем, особенно возле растяжек и линии шрама.

5. Часто увлажняйте

Увлажняющие средства помогают сохранять кожу влажной и гладкой. Они делают это, предотвращая высыхание кожи и защищая самый верхний слой кожи, называемый эпидермисом.

Увлажняющие средства включают различные составы для местного применения, такие как сыворотки, лосьоны, гели, кремы, воски и масла.Их можно обильно использовать и массировать на кожу как часть процедуры ухода за собой.

Органические масла — популярный выбор, так как они легко наносятся и легко впитываются кожей. Масло авокадо, масло семян малины и оливковое масло содержат большое количество жирных кислот, которые способствуют созданию здорового кожного барьера для мягкой и эластичной кожи. (4)

Кремы, отпускаемые по рецепту, содержащие третиноин, стимулируют выработку коллагена и уменьшают морщины. (1) Однако безопасность третиноина для подтяжки кожи живота у кормящих матерей является предметом споров.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых рецептурных лекарств.

6. Избегайте вредных привычек

Ограничение кофе и чая с кофеином . Кофеин следует ограничить до 200 мг в день (1 или 2 стакана). Слишком много может помешать вашему драгоценному, восстанавливающему сну. Кроме того, он может вызвать беспокойство у детей, находящихся на грудном вскармливании, так как передается с грудным молоком. (5) Выбирайте травяные чаи или воду во второй половине дня, чтобы подготовить почву для восстанавливающего режима сна.
Избегайте алкоголя , поскольку он обезвоживает кожу и тем самым лишает ее здорового сияния. Алкоголь также может снизить выработку молока и передается с грудным молоком. (6)
Бросить курить , поскольку это нездоровая привычка, которая влияет не только на курильщика, но и на всех членов семьи (включая ребенка). Курение также вредит здоровью кожи. Он вызывает морщины, меняет тон кожи и замедляет заживление ран. (5)

7. Берегите солнце

Солнечный свет улучшает настроение и необходим организму для выработки витамина D.(7) Однако продолжительное пребывание на солнце и солнечные ожоги вызывают повреждение кожи (в результате чего появляется больше морщин) и, в некоторых случаях, рак кожи.

Загар на животе подчеркнет существующие растяжки, поскольку они не загорают. (1) Черная линия, которая представляет собой пигментированную линию, которая появляется вдоль средней линии живота у многих беременных женщин, темнеет под воздействием солнца.

Итак, не забывайте проводить время на солнце. Выйдите на улицу и повеселитесь. Просто не забудьте прикрыть или нанести физический солнцезащитный крем (SPF15 или выше), если вы планируете отсутствовать в течение длительного времени.

8. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Лучший способ получить необходимые витамины и минералы — это здоровое питание. Некоторые питательные вещества особенно полезны для здоровья кожи:

Витамины А и С необходимы для выработки коллагена и эластина.
Витамины C и D необходимы для правильного заживления ран.
Витамин Е блокирует распад коллагена, помогает увлажнять и защищать кожу.

Хорошие источники этих витаминов включают:

Витамин С — помидоры, цитрусовые и другие овощи
Витамин А — печень, рыбий жир, молоко и яйца
Провитамин А — морковь, кабачки и брокколи
Витамин Е — орехи и семена (2)

Здоровая диета обычно состоит из разнообразных разнообразных овощей и фруктов, нежирных источников белка, цельного зерна и полезных жиров.

Здоровые жиры, такие как омега-3 и омега-6, также могут усиливать синтез коллагена и увлажнять кожу. Полезные жиры содержатся в лососе, скумбрии, льне, грецких орехах, сардинах, птице, зернах и других источниках. (8)

9. Принимайте витамины

CDC рекомендует продолжать прием пищевых добавок кормящим матерям. Не превышайте рекомендованную суточную дозу из-за риска токсичности витаминов. Хотя добавки могут помочь компенсировать любой дефицит питательных веществ, они никогда не должны заменять здоровую диету.
Убедитесь, что вы также продолжаете принимать незаменимые жирные кислоты, а именно омега-3 и омега-6, которые являются строительными блоками здоровых клеточных мембран и действуют как противовоспалительные соединения. (8)
Коллагеновые добавки были изучены, и есть доказательства, что они улучшают гидратацию, разглаживание морщин и эластичность кожи. Пептиды коллагена, полученные из морепродуктов, лучше всего усваиваются организмом, поскольку они более биодоступны. (9) (10)

10. Работа по управлению стрессом

Вдохните, расслабьтесь и будьте добры к себе.Привести ребенка в этот мир и позаботиться о нем — это не что иное, как благоговение. Практикуйте ежедневные аффирмации и любую деятельность, которая снижает уровень стресса.

Стресс увеличивает выработку гормона стресса, а именно кортизола, из-за которого кожа становится тоньше на всех слоях, из-за чего кожа кажется стареющей и обвисшей. (11) Оказывается, счастье заставляет вас выглядеть лучше, а не просто чувствовать себя лучше.

Растяжки во время беременности

Шишка при беременности вызывает чрезмерную нагрузку на кожу живота, что неизбежно приводит к ее повреждению.

Под поверхностью кожи находится слой, называемый дермой. Он состоит из многих веществ, в первую очередь коллагена и эластина, которые представляют собой белковые волокна.

Коллаген важен, потому что он придает коже структуру, но не очень эластичен. Во время беременности многие из этих волокон ломаются и дегенерируют. Иногда эти разрывы настолько резкие, что образуются растяжки.

Степень повреждения кожи во время беременности будет зависеть от нескольких факторов.К ним относятся возраст матери, степень прибавки в весе, одиночная или многоплодная беременность и генетический состав. (11)

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Что вызывает растяжки при беременности и как их избежать

Заключительное слово

Беременность — это животворный процесс, который сопровождается множеством изменений в организме. Среди них — обвисший живот. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство и / или лечение с помощью медицинских устройств.

Если вас что-то беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.Тем не менее, здоровые привычки, упомянутые в этой статье, могут принести пользу всем молодым мамам, стремящимся к красивой и подтянутой коже после родов.

использованная литература

Воллина Ю., Гольдман А. Лечение растяжек (с акцентом на красные стрии). Журнал кожной и эстетической хирургии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/. Опубликовано 2017.
Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Открытие связи между питанием и старением кожи.Дермато-эндокринология. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/. Опубликовано 1 июля 2012 г.
Qiu C; Enquobahrie D; Фредерик IO; Abetew D; Вильямс MA; Непереносимость глюкозы и риск гестационного диабета в зависимости от продолжительности сна и храпа во время беременности: пилотное исследование. BMC женское здоровье. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20470416/. Опубликовано 2010.
Чижинаускас В., Эли Н., Брюнель А., Бриедис В. Повышение проницаемости кожи с помощью натуральных масел для доставки дигидрокверцетина.Молекулы (Базель, Швейцария). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151382/. Опубликовано 12 сентября 2017 г.
ED; VDLWVAL. Улучшение здоровья кожи: пероральным приемом природных соединений и минералов, влияющих на кожный микробиом. Международный журнал молекулярных наук. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301271/. Опубликовано 2018.
P; HMBPAD. Алкоголь и грудное вскармливание. Фундаментальная и клиническая фармакология и токсикология. https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24118767/. Опубликовано 2014.
NHS Choices. https://www.nhs.uk/news/cancer/health-effects-of-sunshine/. Опубликовано 2008.
Материнская диета. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html. Опубликовано 10 февраля 2020 г.
Czajka A; Kania EM; Genovese L; Corbo A; Merone G; Люси С; Sibilla S; Ежедневный пероральный прием пептидов коллагена в сочетании с витаминами и другими биологически активными соединениями улучшает эластичность кожи и благотворно влияет на состояние суставов и общее самочувствие.Исследование питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30122200/. Опубликовано 2018.
Kim DU; Chung HC; Choi J; Sakai Y; Lee BY; Пероральный прием низкомолекулярного коллагенового пептида улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29949889/. Опубликовано 2018.
Ву М. Биохимия, синтез коллагена. StatPearls [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/.Опубликовано 4 мая 2020 г.

как убрать? Что поможет убрать живот после родов

Радость материнства может быть омрачена очень заметным животиком, который не пропадает после родов. Не радуют и просевшие стороны.Мышцы, растянутые во время беременности, восстанавливаются очень долго. Однако этого нельзя допустить. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с телом женщины после родов?

Природа создала женское тело, запрограммированное на то, чтобы вынашивать и родить здорового ребенка. Во время беременности все органы и системы будущей матери претерпевают изменения.Проводятся гормональные изменения, что приводит к скоплению жировой ткани, особенно в области живота, с целью защиты плода от внешних воздействий.

Подтянуть живот и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть былые формы, вам придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

после рождения первенца;
, если будущей маме удалось набрать за время беременности не более 13 кг;
при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма происходит в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет быстрее, у других — медленнее.

После родов матке требуется не менее 4 недель, чтобы вернуться к размеру до беременности. Клетки женского организма постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопленные при беременности жировые запасы сжигаются, особенно если новоиспеченная мама кормит ребенка грудью и много двигается.

После рождения ребенка женщина может заметить темные пигментные линии посередине живота.Растяжки становятся больше. Следует настроиться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать менее заметными.

Во время беременности мышцы живота должны растягиваться, чтобы ребенок рос и развивался. Проходит 9 месяцев. Столько же потребуется для похудения и восстановления прежних форм.

Скорость, с которой кормящая мать сможет вернуться к своему прежнему размеру, зависит от нескольких факторов, а именно:

от типа фигуры и размера, которые были до беременности;
от веса, набранного за период вынашивания ребенка;
от генетической предрасположенности.

Чем старше женщина, тем медленнее идет процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Любая женщина при желании может похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях.

Физические упражнения

Нельзя начинать активные тренировки сразу после родов. Вы должны дать своему организму 6-8 недель на восстановление. Однако даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после консультации с врачом.

Мышцы прорабатываются путем чередования напряжения и расслабления. Такие действия можно выполнять, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
Выпив утром натощак стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и в этом положении дышите животом, то выпячивая его, то втягивая. С помощью этого упражнения можно избавиться от запор, который часто мучает после родов.
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол параллельно друг другу. Поднимите таз, удерживайте его в верхней точке и удерживайте в таком положении 30 секунд. После этого займите исходное положение.

Когда тело женщины выздоровеет, вы можете начать выполнять более сложные упражнения. Наиболее распространенными среди них являются следующие:

Доска. При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины.Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Втяните живот, напрягите ягодицы, выпрямите спину. Отвести плечи назад, все тело растянуть в веревочку. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд (постепенно время нужно увеличивать до 60 секунд). Главное не торопиться и все наладится.
Хрустящий. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения лягте на спину, согнув колени.Руки скрещены на груди. На выдохе, работая исключительно с мышцами живота, опустите плечи к коленям. Вам нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следите за тем, чтобы ваша спина не отрывалась от пола. В противном случае включаются мышцы-разгибатели спины, и нагрузка на пресс снижается.
Лодка. Этот вид упражнений помогает укрепить мышцы спины. Выполняется в положении лежа. Руки вытянуты вперед. Необходимо оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища и ноги.Чтобы оставаться в этом положении, сначала в течение 5 секунд, затем увеличивая время. Если невозможно поднять обе части одновременно, можно чередовать.
Приседания у стены. Для выполнения упражнения нужно подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставьте ступни на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Медленно соскользните по стене. Как только вам удастся опуститься до положения, в котором ваши бедра параллельны полу, вы можете начать подниматься.Не помогайте руками при выполнении такого упражнения. Выполните 2 подхода по 15 приседаний.
Лежа прямо на спине. Это упражнение похоже на кранч, но амплитуда намного больше. Исходное положение — лежа на спине, скрестив руки на груди, ноги поставлены под неподвижную поверхность (дома такую роль может сыграть мебель). Отрываясь от пола, поднимаемся. На сокращении выдохните и вернитесь в исходное положение … Сначала нужно выполнить 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем, как приступить к комплексу упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно танцевать под музыку, прыгать через скакалку и т. Д. Тем, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса таких упражнений рекомендуется крутить обруч. .

Корректировка питания

Для достижения результата одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за питанием и при необходимости корректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

Вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Из-за дефицита калорий организм начинает расходовать энергию, запасенную в жировых клетках, тем самым уменьшая их размер. Со временем похудание станет заметным. В спортзале сжигать калории не нужно … Для этого достаточно проявить любую физическую нагрузку. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять различные домашние дела на ходу.
Вы можете похудеть, уменьшив количество порций, но в то же время увеличив количество приемов пищи. Лучше есть не 2-3 раза в день, а 5-6 и небольшими порциями. Причем желательно уменьшать объем порции с каждым приемом пищи. Итак, утром нужно есть больше, вечером — меньше.
Меню должно состоять в основном из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет наличия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих небольшое количество животных жиров.После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключите употребление жирной, крахмалистой и сладкой пищи.
Избегайте пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут надолго придать энергии, но могут вознаградить лишние килограммы. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
Пейте больше воды. За 30 минут до еды желательно выпить стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поспособствует правильному усвоению пищи.

Многие знают, как убрать живот после родов. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физические нагрузки, упражнения для мышц живота, правильное питание — важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Проснувшись на следующий день после родов, я встала и подошла к умывальнику. Что-то болталось внизу живота. Потом я ощупал ЭТО руками — сумку, просто сумку. «Как кенгуру», — подумал я. Вид в зеркало был очень необычным.Когда я кормила сына, эта сумка лежала на кровати рядом с нами.

Когда меня выписали, платье лежало прямо у меня на груди, что было не удивительно и приятно, а вот на талии уже не так радостно. Медсестры пообещали, что через пару месяцев после родов все пройдет само.

Вернувшись домой, я решил не отпускать все само собой. Мышцы очень быстро отреагировали на мои усилия. Но жир … Жир приставал ко мне очень долго… В этой статье я расскажу вам свой путь к плоскому животу и выразительной талии. Читайте, как убрать живот после родов …

Жирный помощник моей матери. Накопленный на животе жир дополнительно согревает растущего ребенка во время беременности. Жир, откладывающийся после родов на животе, бедрах и плечах, помогает матери «вырабатывать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растянута, белая линия живота расходится, под действием гормонов.Это называется диастазом белой линии живота. Явление после родов совершенно нормально и по большей части обратимо.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, но что ж, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Снять такую сумку сразу не получится. Мышцам нужно время, чтобы сокращаться.

Плюс у нас принято выносить даже здоровую беременность «на диване». Мышечная ткань в условиях гиподинамии (пониженного уровня физической активности), атрофии замещается жировой тканью.Это мешает быстрому восстановлению после родов.

2. С чего начать и куда поставить ребенка

Мышцы болели после родов. Руки и спина болели, но пресс не болел. «Он полностью исчез, — подумала я, — и втянула мой живот, мой живот втянул». Ладно, похоже, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнил лекции из института и решил начать обучение. К счастью, хорошо запомнил комплекс гимнастики.

Пришлось вернуть … Мне достался самодельный ребенок, за что я ему очень благодарен. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашего обучения ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежащий на матери малыш выступает как обуза, рядом с ней — лучшая компания в мире.

Это все лирика … А практика включает тренировки с малышом.

Ознакомьтесь со статьей «Упражнения после родов». В нем описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода.Они простые, но чрезвычайно эффективные — без них не получится быстро убрать излишки и сделать живот плоским.

Физический контакт между матерью и ребенком очень полезен для обоих. Помогает восстановиться после родов, узнать друг друга, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Мы не качаем пресс, даже если вы очень этого хотите. Сейчас это очень вредно.

Если вам сделали кесарево сечение, узнайте у врача, как быстро вы сможете начать тренировку.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: как только она не мешает напрягать живот, приступайте к тренировке.

Лежа на боку, вы можете в это время кормить ребенка, напрягать пресс, втягивая живот, пока он не станет плоским, удерживайте это положение 3-5 секунд и расслабьтесь. Повторить 5-10 раз. Делайте это при каждом кормлении, постепенно выполняя до 20 подходов за раз.

Мама лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ребенок лежит на животе матери.На вдохе выпячиваем брюшную стенку, приподнимая малыша вверх, на выдохе расслабляемся. Начните с 3-5 повторений, постепенно доводя до 20.

Лежа на спине, согните колени, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестца, плотно прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, расслабьтесь (начинайте это упражнение, как только закончатся послеродовые выделения)

Лежа на спине, ноги прямые, ребенок лежит на матери, сократите и расслабьте мышцы ягодиц.

Как можно скорее (могут болеть швы) выполнить упражнения для промежности. Сначала они могут быть болезненными, подождите несколько дней и попробуйте еще раз.

Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните анус и влагалище. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторять несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводя до 30 повторений за раз.

Растяжка. После родов часто теряется гибкость тела, восстановим!

Посмотрите на своего малыша — с каким удовольствием он тянется после сна.Ваша задача устроить такие же затяжки.

Для начала хватит. Тренировка абсолютно не обременительна, на нее не нужно специально выкладывать время.

Родила! Вот он, родной, теплый комок лежит в постели и сладко храпит. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько чудесных минут и приятных забот впереди. Но что-то еще может внести капельку огорчения в светлые мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который, как спущенный воздушный шар, болтается на талии.Молодая мама готова сию минуту приступить к тренировкам, чтобы восстановить прежние формы. В голове роятся мысли: что делать? как быстро убрать живот после родов? чем бинтовать? чем помазать? Нет необходимости спешить. К этому вопросу нужно подойти подробно, с чувством, разумно. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того, чтобы вернуть животику прежнюю форму, важно работать в трех направлениях: убрать лишний жир с талии, проработать мышцы живота и сделать кожу упругой и эластичной.

В этой статье мы рассмотрим, какими упражнениями можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с натянутой кожей живота. Вы узнаете, как питание влияет на размер талии и как правильно составить сбалансированный рацион.

Быстро убрать обвисший живот после родов вряд ли получится, но если вы все же поставите перед собой такую цель и обретете решимость действовать, то к концу первого года жизни ребенка вы сможете вернуть себе свой предыдущие формы.

Для начала необходимо разобраться в теоретических аспектах этого вопроса. Проще говоря: почему жир с живота отходит в последнюю очередь?

Фактически, сама природа задумала процесс накопления жировой ткани во время беременности и кормления грудью. Под действием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань при беременности частично замещается жировой тканью. Особенно подвержены этому процессу области живота и ягодиц.Во время беременности жировые отложения защищают ребенка в утробе матери. Послеродовой период — это стратегический резерв питательных веществ для безопасного грудного вскармливания.

Мышцы живота были растянуты в течение 9 месяцев и не могут вернуться к своей первоначальной форме в одночасье. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Действительно, для того, чтобы матка уменьшилась до размера, существовавшего до беременности, требуется несколько недель. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что по возвращении из роддома вы обнаружите свой животик плоским.Будьте терпеливы и действуйте.

Удалить живот после родов в домашних условиях на короткий срок можно, если у вас:

кормите ребенка грудью (грудное вскармливание заставляет матку сокращаться более активно)
до беременности занимался спортом и накачал пресс (в этом случае мышечная память будет работать, и мышцы быстрее придут в тонус)
, если во время беременности набрала вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как нормальный и животик останется с вами навсегда.

Если вы настроены обрести идеальную фигуру после родов, следует обратить внимание на три аспекта:

физические упражнения
Организация правильного питания
косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Что можно делать сразу после родов: носить повязку, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагмального дыхания.

Необходимо понимать, что сначала нужно избавиться от жира, обволакивающего внутренние органы (висцеральный жир), затем начать работу над мышцами пресса. Если сразу начать накачивать пресс, то глубокие слои жировой ткани будут просачиваться сквозь накачанные мышцы пресса, как воздушный шар, зажатый в кулаке через пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно выполнять на открытом воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего работает, когда кровь насыщена кислородом.

Обычные занятия занимают не более получаса в день. Согласитесь, любая молодая мама, если захочет, сможет найти это время для себя ?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для эффекта сжигания жира обязательно включайте кардионагрузки в свои тренировки.Это может быть езда на велосипеде, ходьба в быстром темпе, прыжки со скакалкой.

Видео «Фитнес для мамы и ребенка»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия вместе с ребенком.

Организация питания в послеродовом периоде

Важную роль в достижении красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мама прилежно занимается спортом и при этом есть булочки, сладости, колбаса и все это записано молочными коктейлями, то вернуть тонкую талию ей вряд ли удастся… Поэтому, если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем вам ознакомиться с основными рекомендациями, следуя которым, вы сможете привести свою фигуру в порядок.

Чтобы убрать живот после родов, кормящей маме необходимо в период лактации соблюдать азы здорового питания. Ее диета должна быть сбалансированной, разнообразной и богатой витаминами, минералами и другими питательными веществами. И следует отметить, что он достаточно калорийный, ведь кормить нужно не только себя, но и новорожденного.Поэтому ни о каких диетах при грудном вскармливании не может быть и речи.

И все же молодой маме, которая задается вопросом, как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Рецепты народной медицины от дряблой кожи живота

Регулярные упражнения и соблюдение основ правильного питания в конечном итоге принесут результаты. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.Но часто бывает, что растянутая при беременности кожа никуда не уходит. Кожа потеряла эластичность и упругость. В таких случаях поможет использование некоторых средств из домашней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

Массаж с косметическими и эфирными маслами
Миндальное масло, масло виноградных косточек, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу.Не забудьте смешать эфирные масла с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 столовая ложка базового масла виноградных косточек).
Холодный и горячий душ
Обливание прохладной водой оказывает лечебное действие на все тело. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
Баня, сауна, парная
Выводит шлаки и шлаки из организма. Обмахивание веником можно использовать как массаж проблемных зон… Ничто так не омолаживает и очищает кожу, как парная. Баня и сауна не запрещены во время грудного вскармливания. В первые месяцы, когда идет процесс формирования лактации, конечно, не стоит париться в бане. Ведь риск лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе ванну.
Медовые обертывания для области живота
Эту косметическую процедуру удобно проводить в ванне. После нескольких посещений парилки, когда поры кожи открываются и готовы выпустить из организма все лишнее, самое время делать медовое обертывание.Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это трудоемкий и трудоемкий бизнес. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения — все это работает против молодой матери, которая хочет вернуться к своим прежним формам. Главное в этом вопросе — действовать под девизом «Вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть себя стройной, ухоженной и подходящей в зеркальном отражении.Поэтому ждем плоского живота вне зависимости от обстоятельств!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствовать себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Огромное количество женщин после родов переживают за несовершенство своей фигуры, при этом каждая вторая женщина пытается избавиться от этих неприятностей. Как убрать живот после родов? Как выбрать курс физических нагрузок роженице? Какая диета может обеспечить полноценный рацион и сбалансированное потребление калорий?

Почему после родов большой живот?

В период внутриутробного развития плода женщина сильно набирает лишний вес, из-за чего растягиваются мышцы живота.Естественно, есть счастливчики, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать по пальцам. Каковы основные причины увеличения веса после рождения ребенка? Существует три основных причины того, что после родов остается большой живот:

Увеличение размеров матки. Матка после родов имеет измененную форму, нужно дать ей время уменьшиться в весе и размерах. Послеродовой вес матки около килограмма, через неделю — 0.5 килограмм. На полную нормализацию размера требуется около двух месяцев. Большой живот после беременности — это нормальная реакция организма на увеличенную площадь живота.
Растянутые мышцы живота. Во время беременности на мышцы живота большая нагрузка и они растягиваются по мере роста плода. Их восстановление требует длительного периода времени и усилий.
Накопление жировой массы во время беременности для защиты плода от различных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от других своим метаболизмом, наследственной предрасположенностью к ожирению и другими особенностями.Ученые пришли к выводу, что люди с ожирением живут дольше. Не стоит завидовать худым женщинам и развивать в себе комплексы, нужно придерживаться здорового питания и работать над собой, чтобы улучшить свое тело. Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно ухаживать за собой и своей фигурой.

Как убрать большой живот после родов у кормящей мамы

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

диета;
тяжелые физические упражнения;
хирург;
специальный крем или мазь от растяжек и других косметических процедур;
массаж.

В период кормления грудью женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и употреблять так называемые быстрые жиросжигатели, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или даже к его полному выгоранию. В период лактации также не рекомендуется принимать лекарства для похудения внутрь. Чтобы подтянуть мышцы живота после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм претерпевал изменения на протяжении всего периода вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может занять от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин и дольше. Замечено, что кормящие женщины быстро восстанавливают прежнюю фигуру. Правильный выбор убрать живот кормящей маме после родов поможет здоровое питание и тренировки на открытом пространстве. А если вы тренируетесь в спортзале или фитнес-центре, милые беседы с подругами и моральный отдых от повседневных проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают острую нехватку времени на посещение фитнес-центра, салона красоты, но все же хотят вернуться к прежней физической форме.Есть несколько простых и проверенных способов сделать это. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях следующими методами:

послеродовая повязка;
массажный;
комплекс упражнений;
подвязка.

Связывание используется женщинами для того, чтобы привести живот в порядок после родов. Для правильного завязывания необходимо проделать следующие манипуляции: развернуть середину ткани и уложить на животик, перекрестить на спинке и снова вывести вперед.Достаньте карман (сумку для живота), завяжите узел сбоку. Затем засуньте руки в карман, полностью приподнимите всю кожу кверху. После перевязки не должно быть дискомфорта. Очень часто девушки используют пылесос для обертывания, чтобы живот стал более плоским и красивым.

Упражнения для удаления живота после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос из жизни молодой мамы относительно ее внешности поднимался во многих исследованиях. Существуют специальные упражнения, разработанные известными фитнес-тренерами, чтобы подтянуть живот:

Первое упражнение называется скручиванием.Ложимся в горизонтальном положении на пол, руки кладем на плечи. Ноги следует согнуть в коленях. Поднимите туловище до 45 ° C и удерживайте в этом положении все туловище в течение нескольких секунд. Главное, талию не отрывать от пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
Второе упражнение — подъем ног. Ложимся спиной на пол, руки за голову. Аккуратно поднимаем их повыше и пытаемся подержать несколько минут, затем опускаем.Повторяем 20 раз.

Как убрать бока и живот после родов

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно выбирать пищу, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек . Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести в бодрое состояние все мышцы тела, убрать бока с помощью определенной техники массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или делать отжимания от пола. Интернет пестрит различными фото и видео о похудении. Занятия нужно проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение нужно делать по 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысит самооценку молодой мамы.

Стимуляцию сокращений матки лучше всего проводить при грудном вскармливании. Но если по медицинским или другим причинам женщина не может кормить ребенка грудью, ей на помощь может прийти повязка. При его ношении происходит повышение внутреннего давления, что сказывается на сокращениях матки. Повязка помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт. Производители бинтов обещают — это изделие обеспечит вам красивый плоский живот.

Видео: как восстановить живот после родов

Все без исключения молодые мамы, родившие ребенка, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть фигуру и красоту. Если женщина настроена решительно и с оптимизмом смотрит на то, чтобы привести свое тело в порядок, она быстро восстановит упругие мышцы и стройную фигуру.

По мере роста ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на живот ложится большая нагрузка.Ни для кого не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не готовы выдержать лишний вес и заметно растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно обвисает.
Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на полтора месяца. При этом из организма выводится лишняя жидкость.
Во время беременности на животе, боках, бедрах и ягодицах образуется жировой пояс.Это физиологический процесс, и мы не можем его предотвратить. Природа заботится о младенце еще в утробе матери, окружая его дополнительной защитой. Конечно, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторых усилий.
Кожа также имеет свойство растягиваться. У многих он растягивается настолько, что образуются растяжки, которые необходимо лечить сразу после рождения ребенка, иначе они останутся на всю жизнь.

Когда начинать заниматься спортом

Тело молодой мамы должно восстановиться.Этот процесс длительный и индивидуальный, следует учитывать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первенца относительно легко вернуться к прежней фигуре, особенно если женщина молодая и не набрала более 12-14 кг. При последующих родах убрать лишний вес становится все сложнее. А если было кесарево сечение, то процесс еще больше замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успевали расслабиться, а значит, быстрее пришли бы в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, чтобы жировые отложения ушли быстрее, организм тратит до 500 Ккал в день на производство молока, и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, который сокращает матку и одновременно подтягивает фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то в условиях стационара показаны легкие физические нагрузки. Это не означает, что вам следует сразу же заниматься силовыми тренировками.Достаточно легких разогревающих движений каждый день.

Начните с упражнений Кегеля для восстановления мышц таза, они простые, но очень эффективные. Они заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности. Методика Кегеля не только поможет быстро восстановиться после родов, но и позволит избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения малыша делайте наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличивать нагрузку, но отложить активные занятия как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно много потрудиться. Комбинируя всевозможные методы, вы обязательно добьетесь положительных результатов.

Повязка и повязка

Если вопрос в том, как подтянуть живот после родов, не прибегая к упражнениям, попробуйте следующие средства.

Бинт. Предотвращает провисание живота, поддерживая, помогает избежать растяжек, снижает нагрузку на позвоночник и ноги.Обратите внимание на универсальную повязку, которую можно использовать как при беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против брекетов. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабленными мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, предотвращая дальнейшее растяжение. Он помогает матке быстрее сокращаться и предотвращает опущение внутренних органов из-за отсутствия мышечного тонуса, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
Связывание. Выполняет те же функции, что и повязка и корректирующее белье, то есть призвано вернуть мышцы живота в нормальное состояние. Плюс — экономичность, для завязывания можно взять любой длинный шарф на стропе. Их связывают лежа, ткань кладут на живот и оборачивают вокруг талии, перекрещивают на спине и завязывают узел под животом. Первый слой подтянет живот, а второй — поддержит. Шарф следует носить не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при грудном вскармливании категорически запрещены все виды диет.Это связано с тем, что если кормящая женщина теряет более 1 кг веса за неделю, то образующиеся при быстром расщеплении жиров токсины попадут в молоко и навредят малышу. Диета также может ухудшить производство молока.

Обратите внимание на сбалансированное, здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты пойдут на пользу и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пить много воды. Помните, что здоровье вашего малыша напрямую зависит от вашего здоровья.

Бинты

Если мать по медицинским или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, на помощь придет бинт. Поможет избавиться от живота после родов и вернуть коже былую эластичность.

Преимущество — простота метода, не нужно ходить в спа-салоны, можно прекрасно справиться дома.

Регулярные обертывания благотворно влияют на кожу. Используемые вещества улучшают кровообращение, тонизируют кожу и уменьшают растяжки.

Примите душ, распарьте кожу и потрите грубой мочалкой.
Нанести лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) на проблемные места и обернуть пищевой пленкой.
Сверху завернитесь в махровое полотенце и полежите спокойно час.
Снимите пленку и смойте состав под душем.
Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе помассируйте живот жесткой мочалкой, направляя на него контрастные струи воды.Это увеличивает кровообращение и ускоряет сокращение мышц живота.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского — раскатайте тесто круглой палкой или скалкой и с силой массирующими движениями растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Когда вы занимаетесь повседневными делами, возьмите за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективное упражнение

Ни для кого не секрет, что движение — это жизнь. Без активных физических нагрузок убрать обвисший живот после родов будет сложно. Поэтому, милые женщины, занимайтесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите жизненный тонус, и ничего страшного не будет.

учтите, что силовые упражнения и высокие физические нагрузки могут снизить лактацию, поэтому не доводите свои тренировки до фанатизма, не забывайте о малышке.

Уроки фитбола

Большой гимнастический мяч поможет вашей фигуре вернуть былую грацию.Упражнения на мяче отличаются полным отсутствием травм, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет, если мяч подобран правильно — сядьте на него перед покупкой, а если согнутые в коленях ноги образуют прямой угол, значит, все в порядке.

Поверхность мяча может быть разной — гладкой, пупырчатой (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто боится за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же упражнения, что и в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизирующие свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Что делать, если мать хочет взять фигуру, а ребенок хочет быть у нее на руках? Попробуйте парные тренировки для обоих. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное — хорошее настроение обеспечено!

Практикуйте парные уроки с ребенком, когда ребенок уже хорошо держит голову, чтобы не навредить ему.Если ребенок не спит и не против поиграть, вы можете использовать эти моменты для занятий фитнесом.

Самыми базовыми упражнениями, выполняемыми младенцами, являются выпады и приседания, наклоны и повороты. Кстати, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать поднятие и опускание плечевого пояса ребенка в разных положениях. Даже раскачку пресса, складки и скручивания можно освоить, работая с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, которое не может навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Укрепляют косые мышцы живота, бедер и ягодиц, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

Ох уж эти знакомые упражнения с уроков физкультуры! В детстве никто не задумывался о том, насколько они эффективны. Но это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения простые. Выполняется из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на педалях. Лучше всего держать руки заложенными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разведены-скрещены, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, которое позволяет привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в положение отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики стоп, тело вытягивается «веревочкой», ягодицы и живот подтянуты.Упражнение статичное, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное остановиться!

Проводите всего несколько минут в день на планке, и ваша фигура изменится на глазах. Вроде бы стоять в таком положении очень легко, но на самом деле все мышцы тела напряжены и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что никакого дополнительного оборудования не требуется и его могут выполнять даже новички.

Пусть сначала это будет всего несколько минут, но каждый день вы будете чувствовать, что можете стоять в перекладине все дольше и дольше.

Обруч

Начинайте крутить хула-хуп через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать желаемый тонус. Женщинам после кесарева сечения обруч доступен не ранее, чем через шесть месяцев после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдавайте предпочтение гладкой поверхности — это не приведет к травмам и ушибам. Вес обруча не должен быть слишком большим, иначе могут возникнуть травмы позвоночника.

Крутите обруч, постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, затем можно довести до получаса.

Вращение обруча — это один из видов кардиотренировок, который помогает укрепить пресс и похудеть.

В течение нескольких дней после родов встаньте, сначала перевернувшись на бок.
Старайтесь чаще лежать на животе, чтобы сузить матку.
Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
Занимайтесь гимнастикой после кормления грудью.
Пейте воду между упражнениями.
Делайте регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта.
Выполняйте упражнения в хорошо вентилируемом помещении после тренировки.

Обвисший живот уберет полотенце. Супер способ, за 5 минут!

Методика коррекции фигуры с помощью полотенца

Похудение с помощью валика из полотенца: отзывы, описание

Новый способ

Польза от метода

Как и куда класть валик?

Первое упражнение

Трудности

Следующий этап

Показания

Противопоказания

Результаты

Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца

Мнение врачей

Заключение

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце — radix50 — LiveJournal

Здоровое питание и долголетие. Как сохранить молодость.: Отвислый живот уберет полотенце.

ВЕСНА НА ДВОРЕ: УБРАТЬ ЖИВОТ, УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ: ok_sun_kaa — LiveJournal

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ: очень эффективное упражнение

Домашние средства от высыпаний под клубком живота

Нежное очищение

Сушильный порошок

Вяжущие компрессы

Впитывающая ткань или прокладки

Барьерные кремы и мази

Предупреждения и меры предосторожности

простых способов избавиться от жира на животе, по мнению экспертов — ешьте это не то

Секрет более плоского живота

аюрведических советов по сжиганию жира на животе и естественному снижению веса, включите их в свой ежедневный рацион | Здоровье

Я потерял 9-е место после того, как меня предупредили, что у меня случится сердечный приступ в 30, но я останусь с горами обвисшей кожи

Диета Софи — тогда и сейчас

10 советов по уходу за дряблой кожей после беременности

Обвисшая кожа живота после беременности

Как восстановить и подтянуть кожу живота после родов

1. Пейте много жидкости

2. Отдавайте предпочтение сну

3. Регулярно занимайтесь спортом

4. Тщательно очищайте

5. Часто увлажняйте

6. Избегайте вредных привычек

7. Берегите солнце

8. Ешьте продукты, богатые питательными веществами

9. Принимайте витамины

10. Работа по управлению стрессом

Растяжки во время беременности

Заключительное слово

как убрать? Что поможет убрать живот после родов

Что происходит с телом женщины после родов?

Как убрать живот после родов?

Физические упражнения

Корректировка питания

2. С чего начать и куда поставить ребенка

Специальные упражнения для тонкой талии

Видео «Фитнес для мамы и ребенка»

Организация питания в послеродовом периоде

Рецепты народной медицины от дряблой кожи живота

Почему после родов большой живот?

Как убрать большой живот после родов у кормящей мамы

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Упражнения для удаления живота после родов

Как убрать бока и живот после родов

Как убрать дряблый живот

Видео: как восстановить живот после родов

Когда начинать заниматься спортом

Как вернуть фигуру после родов

Повязка и повязка

Правильное питание

Бинты

Массаж

Эффективное упражнение

Уроки фитбола

Махи ногами

«Велосипед» и «Ножницы»

Планка

Обруч

Добавить комментарий Отменить ответ