Переедание — как избавиться, лечение компульсивного переедания

Переедание – расстройство приема пищи, приводящее к появлению лишнего веса.

Переедание – проблема, которую испытывал практически каждый человек. Оно вызывает неприятную тяжесть в животе, чрезмерную сонливость и даже бессонницу. Результатом излишнего употребления еды нередко становятся серьезные проблемы пищеварительной системы. Для многих, переедание является будничной нормой, к которой привыкаешь и уже не можешь вырваться из этого порочного круга. Единственным способом избавиться от проблемы является своевременное профессиональное лечение.

Регулярное переедание грозит растягиванием желудка, замедлением его моторики, увеличением массы тела и количества жировой ткани, портящей фигуру и стимулирующей утрату здоровой координации.

Причины переедания

Большинство людей склонных к перееданию имеют одну из двух проблем: регулярную и эпизодическую. Периодическое переедание относится практически ко всем людям, например, при встрече тех или иных праздников за столом – оно не грозит серьезной опасностью, стоит лишь немного себя ограничивать, понимая последствия. В свою очередь, регулярное переедание – это серьезная проблема, способная привести не только к тяжести в желудке, сонливости, но и к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, ожирению, а также патологиям способным привести к летальному исходу.

К основным причинам переедания относят:

• Пониженная чувствительность желудка к изменениям количества еды из-за способности растягиваться. Причиной низкой чувствительности является приход чувства сытости лишь через 15-20 минут после начала употребления пищи;
• Жажда, замаскированная под чувство голода. Организм, испытывающий потребность в поступлении воды, вызывает у человека чувство голода, которое не удается устранить приемом пищи даже в больших количествах;
• Психологические проблемы, вызванные различной этиологией, в том числе: регулярные стрессовые ситуации, перепады настроения, неуверенность в себе, заниженная самооценка, а также другие психологические заболевания.

Компульсивное переедание | Tervisliku toitumise informatsioon

Сущность и проявления

Компульсивное означает навязчивое, неподвластное воле. Если говорить о питании и его нарушениях, то такое переедание человек не в состоянии контролировать, оно является психогенным.

Компульсивное переедание характеризуется следующими признаками:

• человек ест значительно быстрее, чем обычно;
• человек ест до тех пор, пока ему не становится физически некомфортно;
• человек ест много, вне зависимости от того, голоден он или нет;
• человек ест в одиночестве, поскольку ему стыдно за то, сколько он ест;
• после еды человек испытывает отвращение к себе, подавленность и чувство вины.

Неконтролируемое переедание может встречаться как у аноректиков, так и у больных булимией, однако люди с компульсивным расстройством питания, как правило, не употребляют диуретиков, т.е. мочегонных, сознательно не голодают и после еды не вызывают рвоту. Если неконтролируемое переедание случается в среднем два-три раза в неделю в течение трех месяцев, речь идет о компульсивном расстройстве питания.

Обычно люди с компульсивным расстройством питания едят необычайно много и осознают, что принятие пищи вышло из-под контроля, но сами по себе большие количества употребляемой еды не обязательно указывают на то, что мы имеем дело с компульсивным расстройством питания. Это расстройство сопровождается также эмоциональными нарушениями, нередко переедание обусловлено стрессом. Количество съедаемой пищи во время приступов переедания варьируется. Иногда человек может поглотить еды на 15 000 – 20 000 ккал, хотя обычно съедает на 1000-2000.

Людей с компульсивным расстройством питания характеризует то, что они часто сидят на диетах, а некоторый избыточный вес возник у них еще в юности. Примерно половина из них испытывала в детстве стресс, и едят они зачастую по причине гнева, из-за грусти, от тоски и скуки. Многие люди с такими нарушениями питания испытывают неуверенность в себе и избегают публичных мероприятий. Компульсивное питание случается и при булимии, однако страдающие булимией для выведения пищи вызывают рвоту или принимают диуретики.

Компульсивное нарушение питания – наиболее распространенное нарушение питания. В отношении распространенности этого недуга в Эстонии данных нет, но в США им страдает около 3% взрослого населения. Компульсивное расстройство питания встречается у людей любого возраста, однако чаще всего – у 46–55-летних. Ему больше подвержены женщины, чем мужчины. Несмотря на то, что у большинства людей с избыточным весом нет компульсивного нарушения питания, люди с этим расстройством обычно страдают от лишнего веса или ожирения, хотя иногда имеют и нормальную массу тела. Люди с компульсивным нарушением питания и с избыточной массой тела обычно страдают от полноты еще в раннем возрасте и сбрасывают и набирают вес чаще, чем просто полные люди.

На сегодняшний день неизвестно, что вызывает компульсивное расстройство питания, однако примерно в половине случаев им страдают люди, испытывающие или испытывавшие депрессию. Является ли депрессия причиной компульсивного расстройства питания или наоборот, достоверно не установлено. К обжорству часто приводит гнев, тоска, одиночество, а иногда и радость. Переедание связывают также с поведением родителей, которые предлагают ребенку сладкое, если ему больно или грустно. Из-за этого человек и в зрелом возрасте может искать утешения в сладостях. Исследования показали, что компульсивному расстройству питания чаще подвержены спортсмены (гимнасты, пловцы), тело которых всегда на виду.

Предположительные причины компульсивного переедания

Биологические причины. Может оказаться, что гипоталамус (часть мозга, контролирующая в числе прочего аппетит) получает неверные сигналы о голоде и насыщении. Ученые выявили генетическую мутацию, которая приводит к расстройствам пищевого поведения. Также найдено доказательство того, что низкий уровень серотонина в мозге играет определенную роль в формировании компульсивного расстройства питания.

Социальные и культурные причины. Некоторые родители еще в раннем возрасте подталкивают ребенка к компульсивному расстройству питания, когда используют еду для утешения и вознаграждения малыша. Дети, о теле и весе которых постоянно говорят, очень ранимы и подвержены большому риску возникновения компульсивного нарушения пищевого поведения; то же относится и к детям, перенесшим ненадлежащее сексуальное обращение.

Психологические причины. Депрессия, проблемы с самоконтролем, сложности в выражении чувств, низкая самооценка, одиночество, недовольство своим телом могут привести к появлению компульсивного расстйроства.

Достоверно не установлено связи между стремлением придерживаться диет и компульсивным перееданием, однако многие люди испытывают навязчивое желание наесться, перед тем как сесть на диету. Многие пропускают приемы пищи, что потом приводит к противоположному эффекту. Ученые также рассматривали вопрос, насколько переедание влияет на химизм (в частности, серотонина) и метаболизм мозга, но четких результатов по этому поводу пока нет. Компульсивное переедание часто связывают с перфекционизмом.

Поскольку при данном расстройстве поглощаются большие количества сладкого, жирного и соленого, это может привести к дефициту витаминов и минеральных веществ. Люди с компульсивным нарушением питания обычно крайне недовольны этим своим недугом и могут впадать в угнетенное состояние. Как правило, они плохо себя чувствуют, прогуливают работу или учебу и не принимают участия в социальной деятельности. Из-за осложнений, возникающих по причине компульсивного расстройства пищевого поведения, могут возникать головные боли, боли в мышцах и суставах, проблемы с пищеварением.

Люди с компульсивным расстройством питания часто имеют лишний вес или страдают от ожирения, что в свою очередь является фактором риска для следующих заболеваний, связанных с образом жизни:

• сахарный диабет II типа,
• сосудистая гипертензия,
• высокий уровень холестерина в крови,
• затруднение дыхания,
• мышечные боли,
• заболевания миокарда,
• злокачественные опухоли.

Многие люди, страдающие рассматриваемым нарушением пищевого поведения, вне зависимости от того, есть ли у них лишний вес, ожирение или нет, испытывают стыд и стараются держать свою проблему в тайне. Нередко это им настолько удается, что даже близким друзьям и членам семьи ничего не известно.

Лечение

Люди с компульсивным расстройством пищевого поведения, вне зависимости от наличия или отсутствия у них избыточной массы тела, должны обратиться к психологу, психиатру или диетологу. Семейные врачи здесь обычно не помогут, как по причине нехватки знаний, так и из-за нежелания обидеть пациента. 

Между тем возможностей лечения существует множество. Профессионалы научат пациентов следить за своими пищевыми привычками, выбирать наиболее здоровую пищу и самые полезные способы приготовления. При соответствующей терапии человек учится контролировать свои порывы что-нибудь съесть и узнает о том, как получить помощь от членов семьи и друзей. Иногда помогают и антидепрессанты. 

Людям с большим лишним весом и компульсивным расстройством пищевого поведения могут помочь программы весонаблюдателей. Общие рекомендации в любом случае состоят в том, что питаться следует регулярно, выбирать продукты в соответствии с пирамидой питания и не исключать полностью жирную и сладкую пищу, иначе неукротимый аппетит может проявиться и конкретно в отношении нее.

Проблемы переедания – клиника «Семейный доктор».

С наступлением теплого времени года все больше пациентов обращается с запросом на нормализацию своих пищевых привычек. Кто-то озабочен тем, как выглядит его тело, у кого-то на фоне отпусков и изменения привычного ритма жизни происходит обострение хронических заболеваний, а некоторые с наступлением весны желают обновлений в жизни. Однако, переедание не однородно по своим причинам и механизмам развития. В беседе с пациентом, при последующем анализе его пищевого дневника выясняется, какой вид переедания имеется у данного человека и, в зависимости от этого, строится дальнейшая тактика выстраивания здорового пищевого поведения.

Существуют следующие виды переедания:

Эмоциональное переедание.

Во все времена еда была не только источником энергии, но и символизировала какие-то эмоции. Мы помним вкус и запах любимых бабушкиных пирогов и нас окутывает тепло ее любви, мы едим пельмени и вспоминаем, как весело было лепить их вместе с мамой, мы встречаемся за обеденным столом всей семьей и общаемся в это время, сохраняя и приумножая близость с родными… Всю последующую жизнь, когда нам будет плохо, страшно, весело, грустно, когда мы будем жутко уставшими или, когда мы захотим поделиться с кем-то радостью, еда будет тем, что будет сопровождать нас в этих эмоциях. К сожалению, есть и обратная сторона этого процесса. Часто, когда мы не можем справиться с эмоциями, мы используем еду, и она помогает пережить или заглушить их. Случается, что еда становится главным, а подчас и единственным утешителем человека. Бывает и другая ситуация: не умея распознавать свои эмоции, человек теряется и искренне принимает за чувство голода тревогу, страх, грусть или скуку. Особенно часто это бывает у людей, которые изначально плохо способны распознавать оттенки своих чувств, склонны испытывать сильные и яркие эмоции и переживать стрессовые ситуации острее. Такое переедание и называется эмоциональным.

Экстернальное переедание.

Совершая какое-либо действие, человек опирается на внутренние или внешние сигналы. Так, можно ориентироваться на внутренний сигнал голода и принимать пищу. А можно реагировать на внешние стимулы, и это тоже будет возбуждать аппетит. Есть люди, у которых желание поесть очень сильно зависит именно от внешних стимулов, так называемые экстернальные едоки. Такие люди легко едят за компанию, едят потому, что пища вкусно выглядит или пахнет, с легкостью доедают большую порцию любимого блюда, потому что трудно оставить на тарелке недоеденную еду. Современная индустрия обладает широчайшим арсеналом по возбуждению аппетита: красивые рекламные фотографии сочной вкусной еды, химические усилители вкуса и аромата. Целая индустрия фуд-продаж работает на то, чтобы мы съедали больше, чем хотим. Все мы поддается этому влиянию в той или иной степени, но для некоторых людей, которым трудно сопротивляться внешним стимулам, это становится основным механизмом переедания.

Переедание ограничительного типа.

К сожалению, этот тип переедания развивается вследствие изначально благих целей нормализации пищевого поведения и является следствием неверного диетического опыта. В тот момент, когда человек решает похудеть, первой идеей является ограничение употребления каких-то определенных продуктов (и тут уже не так важно, каких именно — жиров, углеводом, сахара, глютена, молочных продуктов — мода на диеты циклично меняется) или общее ограничение потребляемых калорий. Организм попадает в ситуацию резкого и чаще всего выраженного дефицита энергии. Активизируются защитные механизмы, физиологические и психологические. В первую очередь организм начинает снижать количество потраченной энергии — замедляется метаболизм. Начинает уменьшаться мышечная масса, мы теряет витамины и минералы, необходимые для здорового существования. Во вторую очередь, включаются психологические защиты: не зря говорят, запретный плод — сладок. Все наши мысли, чувства будут о еде. Необходимо все больше энергии, которой и так становится мало, тратить на контроль своего поведения потому, что любая еда, попадающая в поле нашего зрения, привлекательный запах или даже разговоры о еде, рождают с трудом преодолимое желание есть. И когда человек все-таки срывается, то он съедает гораздо больше, чем необходимо. А в условиях голодания любые излишки организм тут же превращает в запасы, т.е. ту самую жировую массу. Подобный срыв неизменно приводит к чувству вины и цикл запускается заново.

Переедание также различается и по характеру течения. Оно бывает приступообразным, когда человек за небольшой, ограниченный промежуток времени съедает большое количество еды, в несколько раз превышающее обычную порцию. Такие приступы сопровождаются ощущением потери контроля над процессом еды и приводят к выраженным тягостным чувствам вины и стыда. Другой характер переедания — компульсивное переедание, когда в течение дня, в фоновом режиме, понемногу, в ходе какой-то другой деятельности, например, рабочего дня, просмотра фильма, чтение книги и т.д. человек съедает большое количество еды. Причиной такого переедания могут быть как чувство голода, когда вместо нормального обеда или ужина мы “перехватываем” что-то на бегу, так и чувства усталости, скуки или другие эмоции, с которыми еда помогает справиться.

Чаще всего у человека смешаны разные механизмы и типы переедания, при этом одни превалируют над другими.

В завершение хотелось бы сказать, что каждый из нас должен критически относится к различным популярным идеям о здоровом питании и образе жизни. К сожалению, идея о том, что худоба — это обязательный признак здоровья и красоты, приводит к множеству проблем, как психологических, так и физиологических. И целью обращения за помощью стоит делать не снижение веса как такового, а изучение своих пищевых привычек и более осознанный подход к ним. Помочь в этом может команда специалистов клиники «Семейный доктор»: терапевт, эндокринолог, психотерапевт и другие.

5 причин переедания и как с ними справиться

Какие эмоции толкают вас к перееданию? Что делать вместо того, чтобы заедать стресс, усталость и раздражение? Существует пять основных причин, почему мы обращаемся к еде – это может выражаться в «заедании» эмоциональных проблем, переедании, либо обжорстве. В каждом случае вы едите, чтобы удовлетворить потребность — а не потому, что вы неудачница, вам не хватает силы воли или потому, что с вами что-то не так. В двух словах: переедание — это попытка чувствовать себя в безопасности и поддержать себя  в стрессовой среде, при угрозе боли, подавленности, одиночества или просто защититься от суровости мира.

Храбрый ум и мудрость в переедании

Я смотрю на переедание с огромным уважением и внимательно прислушиваюсь к нему: оно обладает умом и мудростью, и даже любовью. Другими словами, если вы переедаете, на это есть веская причина.

Подходя к глубинным причинам и к самому перееданию с любопытством и сочувствием – а не с моральным суждением, – мы создаем пространство, покой и атмосферу, чтобы научиться по-новому реагировать на наши потребности и оставить переедание позади.

Понимание эмоций и потребностей, провоцирующих переедание, ставит вас лицом к лицу с этой внутренней мудростью, вашей уязвимостью и всеми вашими попытками полюбить себя, усмирить боль и чувствовать себя свободной.

Исцеление через взаимосвязь

С этим подходом вы не пытаетесь справляться с болью, ведущей к перееданию, или управлять или контролировать побуждение к перееданию (оба эти подхода изнурительны и не работают).

Вместо этого, независимо от того, насколько высоки ваши ожидания в отношении удовлетворения ваших потребностей с помощью еды, вы исцеляетесь, обращаясь к своей боли, реагируя на нее с добротой и состраданием. Как только вы измените свое отношение к потребностям, чувствам, боли и противоречивым эмоциям, являющимся первопричиной переедания, постепенно вы расслабитесь, отпустите и устраните эмоциональную боль и внутренние конфликты, побуждающие переедание.

И получите двойной результат – меньше эмоциональной боли и больше доверия к себе, чтобы заботиться о своих потребностях и эмоциях, без переедания. Изменение взаимоотношений с собой способствует развитию новых способов реагирования на стрессы и эмоциональную боль.

Как насчет физиологических причин пищевых пристрастий, обжорства и переедания?

Хотя в данной статье описаны эмоциональные или психологические причины переедания, в ней нет описания физиологических причин. Физиологические причины переедания включают низкий уровень сахара в крови, пищевую аллергию или непереносимость, чувствительность к сахару, избыточный рост бактерий кандиды, недостаток витаминов или минеральных веществ, гормональный дисбаланс и многое другое. Я не описываю их здесь, поскольку это достойно отдельной статьи. 

Что ведет к перееданию – пять основных эмоций:

Теперь я обращусь к пяти основным эмоциональным причинам переедания. В каждом случае я буду описывать потребность и основную эмоцию, побуждающую переедание, а также инструменты и практики, помогающие внести изменения.

1. Повышенная тревожность

Употребление пищи для успокоения накопленной тревоги, страха, внутреннего напряжения или стресса. В данном случае переедание равносильно панической атаке. Когда вы, наконец, съедаете такое пищевое успокаивающее, вы «обманываете» себя. Тревога достигает своего предела, и вы обращаетесь к еде, чтобы справиться с ней.

Здесь я использую метафору закипевшего чайника. Чайник закипает, свистит свисток и, наконец, выходит пар и давление. В данном случае, когда вы объедаетесь или переедаете, вы на какое-то время чувствуете себя лучше, потому что снизили тревожность и стресс.

Зачастую причиной переедания может быть непроработанное горе, потеря, страх или травма. Такие переживания все еще могут жить в вашей нервной системе и приводить к накоплению тревожности, ищущей облегчения в еде. Специалисты Института Реабилитации в своей работе называет такие понятия, как переедание, «реакциями кратковременного высвобождения энергии» после пережитого горя, потому что в краткосрочной перспективе они действительно сбрасывают давление и накопленные болезненные эмоции – хотя они и не дают облегчение или усваивают эмоции на протяжении длительного времени.

Вот что нужно делать вместо этого:

1. Когда вы находитесь в напряженных рамках желания объесться, вам нужно защитить себя, чтобы справиться с бурей эмоций без переедания.
2. Найти способы, чтобы успокоиться, снизить тревожность, перевозбуждение, внутреннее напряжение или чрезмерную активность. Все, что связано с движением или ритмической активностью, может помочь: упражнения, ходьба, йога, ванна, выйти на улицу, медитация, вязание, нахождение в воде и т.д.
3. Проработайте накопившуюся первопричину эмоций. Окончательное устранение тревожности, возбуждающей переедание, заключается в выпуске тревожности, страха, горя и других накопленных эмоций. Эмоциональная поддержка очень часто помогает, неважно исходит она от близких, друзей или терапевта.

2. Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это употребление пищи для поощрения, успокоения, утешения или заботы о нереализованных потребностях или чувствах. Мы можем похоронить наши истинные потребности в социальном принятии, любви, одобрении, утешении и дружеском общении, говоря себе, что мы можем прожить и без них. Или мы можем чувствовать себя слишком незащищенными, чтобы честно выражать свои потребности.

Возможно, мы настолько привыкли заботиться о других, что чувствуем страх или вину за заботу о собственных потребностях. Мы минимизируем наши собственные потребности, в силу того, что мы перенапрягаем себя и принимаем близко к сердцу потребности других.

Мы можем утешать себя едой, когда горюем; когда мы грустим, что наши потребности не приняты во внимание, не удовлетворены или не поняты. Мы можем есть, чтобы облегчить свое разочарование в жизни.

Это все примеры употребления пищи для успокоения социального и эмоционального голода – то, что мы должны найти в отношениях, построенных на любви.

Что делать вместо этого:

1. Забота о своих нереализованных потребностях поможет вам лучше осознавать свои скрытые потребности и способы преодоления тревожности с заботой о них.
2. Основательность – постоянная и регулярная забота о себе – поможет вам чувствовать себя способной, сильной, развитой, живой и целостной. Она говорит вам: «Я имею то, что мне нужно». Эта опора позволяет заботиться о себе с большей честностью и вниманием.
3. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи. Окончательное устранение эмоционального и социального голода – это установление связей, построенных на любви. Установите связь с другом или любимым человеком, с источником или духом с помощью духовной практики, или установите глубокую связь с самим собой и со своим опытом.

3. Оцепенение

В таком случае мы либо не можем, либо не хотим ощущать наши чувства. Именно потому, что есть ощущение незащищенности в отношении наших чувств – мы можем бояться, что не сможем справиться с нашими чувствами; мы можем оцепенеть от наших чувств, потому что это вызывает глубокое горе (все те вещи, которые мы хотим, чтобы они сложились по-другому) или мы можем подавлять наши чувства, потому что не хотим испытывать одиночество, когда их не примут во внимание другие.

Когда незащищенности становится слишком много, чтобы справляться с ней, мозг переходит в режим самозащиты. Мы даже не позволяем себе ощущать наши чувства или иметь потребности – слишком страшно их иметь, а потом чувствовать пустоту, когда они не удовлетворяются.

Многие из нас научились отстраняться от своих чувств и потребностей с самого раннего возраста. Если с детства наши потребности были минимизированы («Это не так плохо»), замолчаны, откорректированы («Ты не можешь быть голодна – ты ела всего два часа назад!») или отклонены, мы учимся со временем переставать нуждаться. Мы учимся отталкивать их.

Мы также приходим в оцепенение от стыда. Мы видим то, что нам не нравится в себе, и прячемся от этого за едой.

Что делать вместо этого:

1. Безопасность жизненно важна. Создайте физическую безопасность с помощью основательной, постоянной заботы о себе.
2. Создайте эмоциональную безопасность с состраданием – усмиряя вину и стыд.
3. Найдите сочувствующего партнёра. Неважно, будет ли это 12-шаговая программа групповой терапии, социальная группа по интересам, друг, любимый человек или куратор, всем нам нужен кого-то, кто выслушает наши проблемы и поможет их разрешить.
4. Практика принятия помогает нам грустить – горевать о том, что мы не в силах изменить – таким образом, чтобы мы могли двигаться вперед и изменять то, что можем.

4. Разочарование

Это когда «разочарование становится большой вонючей кучей», если использовать слова возрастного психолога доктора Гордона Ньюфелда. В обычный день происходит много вещей, которые идут не так, как нам хотелось бы – ломается стиральная машина, опаздывает сотрудник, не оплачен счет, пробки на дорогах – не говоря уже о куда больших разочарованиях в жизни!

Когда такие разочарования достигают точки кипения, мы застраиваем в негативе. Мы опускаем руки, мы терпеть это больше не можем, мы избавляемся от всего, что не работает. В конце концов, мы взрываемся. Мы срываемся на окружающих, на себя или в еде. Как чайник, мы опять закипаем.

Что делать вместо этого:

1. Изменить то, что можно изменить. Вы можете как-то уменьшить разочарование? Сделайте это!
2. Если вы не можете изменить ситуацию, перейдите на данные альтернативы. Во-первых, поскольку разочарование – это сильная эмоция, ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы оседлать волну его интенсивности без обжорства – не исследовать глубокий источник разочарования. Просто почувствуйте эмоцию в полной ее силе, но без импульсивной реакции. Просто наблюдение с сочувствием.
3. Когда интенсивность снижается, переходите к исследованию. Признайте ваше разочарование. Мы очень быстро говорим: «Все хорошо» или «Я в порядке», когда мы искренне кипим внутри. Дайте себе время и пространство, чтобы выпустить эмоции. Подумайте о том, чтобы выбросить все на лист бумаги, я расстроена из-за … и позвольте себе написать обо всем, что разочаровывает вас.
4. Перенаправьте свою энергию. Используйте практику циркуляции для перенаправления энергии. Покатайтесь на велосипеде, быстро пройдитесь, побегайте, побейте боксерскую грушу, позвольте себе покричать в подушку или побросать камни в пруд.
5. Позвольте себе погоревать. Это, опять же, практика принятия. Позвольте себе почувствовать печаль «Это не работает и мне это не нравится». Выплакать свои слезы разочарования. После слез мы всегда чувствуем себя намного лучше – отчасти потому, что ученые обнаружили, что в наших слезах содержатся токсины. Плач – это способ очищения организма. Достижение данной точки принятия помогает нам двигаться вперед и находить способы совладания с тем, что нам не нравится.

5. Саморазрушение и стыд

Когда дела идут плохо, многие из нас быстро переходят в состояние гнева, вины и осуждения. Чувство вины и осуждения работает таким образом: либо это чья-то вина, либо, что чаще случается, – это все наша вина. Мы виним себя за все, что происходит в нашей жизни; мы виним себя за то, что мы лишены чего-то; мы виним себя за то, что не можем заставить жизнь соответствовать нашим представлениям о том, как все должно быть.

Когда мы попали в пространство вины, мы переходим к стыду – «Я плохая». Я плохая, потому что все эти плохие вещи происходят со мной.

Это невозможно выдержать. Животные умирают без прикосновения, близости и любви. Наши души тоже умирают.

Чтобы справиться со всем этим, мы прячемся. Мы прячемся от самих себя – от наших чувств, от окружающих и от любви. Как провинившаяся собака прячется за диван, так и мы прячемся, когда стали «плохими».

Мы прячемся от своей правильности. Мы обретаем утешение в своей «неполноценности» – и мы делаем это с помощью еды. Мы переедаем, чтобы спрятаться, а затем мы переедаем, чтобы наказать себя. Мы объедаемся, потому что это препятствует нам заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо. Мы едим, потому что мы знаем, что это заставит нас чувствовать себя дерьмом – жирным, бесконтрольным, отвратительным, мерзким.

Что делать вместо этого:

1. Когда вы замечаете, что едите, чтобы наказать себя, будьте очень, очень, очень добры к себе. Прибавление вины и осуждения только удушает все.
2. Устанавливайте связи, устанавливайте связи, устанавливайте связи! Саморазрушение вводит в изоляцию. Найдите сочувствующего помощника, того, кому вы очень сильно доверяете, кому вы смогли бы излить сожаление, грусть и печаль. Когда вы находитесь в заботливом пространстве, вам необходимо напоминать о вашем сильных сторонах и хороших качествах – а не напоминать о ваших недостатках.
3. Практикуйте сострадание и самопрощение.
4. Даже если вы не ощущаете себя так, то как можно скорее вернитесь к основательности. Даже если вы чувствуете себя притворщицей, делайте то, что хорошо для вашего организма, – физические упражнения, регулярное питание или отдых.

Источник здесь 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Переедание. Что мы заедаем?

В настоящее время мы видим огромный выбор продуктов питания. Много вкусного и того, что хочется кушать не раз и не два, а по 10 раз на дню. И, к сожалению, такой ассортимент продуктов спровоцировал возрастание такой психологической проблемы, как переедание. Раньше еда была просто для утоления физического голода, а теперь для многих еда стала лекарством, которое утоляет и эмоциональный голод. По поводу и без, мы можем успокоить себя чем-то вкусненьким и нам станет легче. Но такой выход из трудностей несет за собой определенные последствия, такие как: лишний вес, болезни ЖКТ, плохое настроение, самочувствие, зашлакованность организма, низкий уровень энергии… Виной всему этому может быть переедание.

В этой статье мы рассмотрим основные психологические причины переедания и пути выхода из замкнутого круга, с которым сталкивается каждый, кто знаком с перееданием. Р. Шейдер в своем учебнике по психиатрии дал следующее определение:

«Приступы обжорства — это эпизоды потери контроля над пищевым влечением, во время которых больной не может побороть желание есть определенные продукты или просто есть беспрерывно. Прекращается приступ, когда заканчивается данный продукт (или доступная пища), когда больного останавливают окружающие, или когда он уже физически не в состоянии больше есть. За время приступа больной иногда съедает огромное количество пищи, хотя общая калорийность ее варьирует — от нескольких сотен до нескольких тысяч килокалорий. Как правило, приступ недолог, но может растянуться на весь день — тогда больной ест понемногу, но почти постоянно».

Приступы обжорства следует отличать от обычного переедания — например, в праздники. Такое переедание также у одних бывает чаще, чем у других, но при этом человек всегда может остановиться. Поскольку переедание не предосудительно, оно редко сопровождается чувством вины или тревоги. При переедании пища по составу ближе к обычной пище, чем при приступах обжорства.

Полагают, что приступ обжорства возникает вследствие резкого ограничения калорийности пищи, которое невозможно без нарушения режима питания. Другими словами, приступам обжорства у больных с нервной булимией и компульсивным перееданием обычно предшествуют попытки самоограничения в еде. Жесткие ограничения больные могут соблюдать лишь недолго, а затем в силу ряда причин теряют власть над собой и начинают непрерывно есть. Среди этих причин — вид и запах любимых блюд, стрессовые ситуации. Контроль за пищевым влечением легче утрачивают люди с эмоциональной лабильностью или повышенной импульсивностью».

В данном определении мы видим, что причины и факторы, которые приводят к перееданию, называются общими фразами и остаются неизвестными. Давайте попробуем их разобрать:

Психогенное переедание — это комплексная проблема, сочетающая в себе как чисто психологический, так и чисто физиологический факторы. Физиологический фактор — это проблемы, связанные с лишним весом: нарушение обмена веществ, повышенная нагрузка на организм и др. Психологический фактор — это, с одной стороны, тяжёлые эмоциональные переживания страдающего психогенным перееданием человека, а с другой — трудности, связанные с соблюдением человеком диеты. Как следствие, психогенное переедание зачастую требует одновременной работы с обоими факторами путём обращения как к психологу, так и к диетологу/ врачу.

Итак, мы выяснили, что такое переедание. Далее рассмотрим психологические причины такого пищевого поведения и как с ними бороться.

Основные причины переедания

Первая — базовая неудовлетворенность жизнью. Такая неудовлетворенность проявляется как депрессивное апатичное состояние, часто нет настроения, лень, ничего не хочется делать и т.д.. Человек неосознанно стремится как-то отвлечься и переключается на еду, а это приводит к совершенно неконтролируемому процессу приема пищи. Про такое пищевое поведение часто говорят «заедание своих проблем». Но заедание – это не решение. Это лишь временное облегчение. Проснувшись разбитым на следующий день, такой человек еще и ощущает чувство вины за то, что опять наелся на ночь. Этот бег по замкнутому кругу может длиться вечно, пока вы не возьмете на себя ответственность за решение тех проблем, которые вы заедаете.

Каждый раз перед приемом пищи задайте себе вопрос: «Что конкретно я сейчас заедаю? В чем я чувствую неудовлетворенность? Что меня на самом деле беспокоит? Что я могу сделать уже сейчас, чтобы начать решать эти проблемы?». Чем честнее вы будете с собой, тем скорее справитесь с патологическим перееданием.

Одна моя клиентка каждый вечер не отходила от холодильника. В процессе работы мы вышли на ее неудовлетворенность жизнью в виде одиночества, желания близких отношений, а также желания жить полноценной интимной жизнью.

Вторая причина — пищевые привычки, сформированные в раннем детстве. Имеются в виду такие пищевые привычки, сформированные в раннем детстве социумом, как: «не доешь, никуда не пойдешь», «всю силу на тарелке оставляешь», «покажи бабушке, как ты ее любишь – доешь всё» и т.д.. Такие установки взрослых для своих детей формируют в будущем проблемы в отношениях с едой, а именно: человек перестает слышать сигналы своего тела о насыщении, а также приучается хвалить и подбадривать себя вкусной едой. Все это неизбежно приводит к неконтролируемому перееданию и проблемам в отношениях с едой. Здесь очень важно глубоко осознать и проработать ваши убеждения и установки относительно еды. Это, на самом деле, очень серьезная работа.

Третья причина — неосознанное пищевое поведение, то есть когда вы даже не понимаете, что изо дня в день переедаете и почему. Здесь важно проанализировать свое пищевое поведение. Что вы едите, как, в каком количестве и так далее. Для того, чтобы увидеть в какие моменты вы переедаете, где, после чего, в каких ситуациях. И после этого прийти к пониманию, как избежать таких ситуаций. Например: перед тем, как идти в гости или в магазин, покушать, днем перекусывать несколько раз, чтобы не «затягивать пружину» и вечером не прийти и не наесться и т.д.

Четвертая — отсутствие безусловной любви родителей, а впоследствии и любви к самому себе, такому, какой есть. Большинство детей имеет нехватку принятия, любви, ласки и внимания – это проблема современного общества и цивилизации. Впоследствии это приводит к большому числу психологических проблем. Такое отношение родителей формирует в итоге то, что человек не может любить себя безусловно. Как часто взрослые, воспитывая детей, говорят: «Если сделал это — молодец, сделал то — плохой», «Порадовал родителей/ расстроил родителей» и т.д.. Очень часто родителями при воспитании выставляются условия, при которых ребенок может считать себя «хорошим». И тогда ребенок привыкает любить себя не просто так, а только за что-то. Привыкает быть «удобным» для общества и окружающих, тем самым игнорируя свои чувства, потребности и желания, на которые он имеет полное право.

У одной моей клиентки был так называемый «комплекс отличницы». Она всегда стремилась быть хорошей для всех, угодить каждому, и это все происходило в ущерб себе. На себя времени никогда не оставалось. И единственным утешением было прийти вечером домой и хорошенько покушать, а также кушать при просмотре телевизора, и ходить что-то украдкой есть в течение всего вечера. Так могло продолжаться долгое время, пока в один прекрасный момент она не увидела ужасающую реальность в своем зеркале. Это и сподвигло ее пройти курс психотерапии по работе с ожирением.

Пятая проблема — выстраивание границ в отношениях с людьми, или излишняя ответственность. Сюда мы можем отнести: неумение говорить нет, соглашаться там, где вы не согласны, а также следовать в отношениях с людьми против своих чувств и действовать «ради приличия». Это, пожалуй, одна из самых главных причин нарушения пищевого поведения. Люди восполняют вкусной едой «проглоченные» чувства.

Здесь я могу привести пример еще одной моей клиентки. Основная причина ее заеданий была в том, что начальство загружало ее очень большим обьемом работы, с которым она физически не могла справится в рабочее время и брала работу на дом. Также начальник довел до того, что она работала еще и в выходные. Единственное, чем она могла себя порадовать или отдохнуть, было через приемы пищи и постоянные перекусы и конечно же вечерние переедания. Все это привело к тому, что часто стало повышаться давление, появилась слабость, высокая утомляемость и так далее. Наша работа закончилась тем, что у нее получилось сказать начальнику о своих правах и работать только в рабочее время.

Мы рассмотрели пять основных причин нарушений пищевого поведения. На самом деле, их гораздо больше. Более того, причины переедания у каждого человека могут иметь индивидуальный характер, причину, историю, которые  важно разобрать вместе с психологом. Очень важно подходить к этой проблеме комплексно. Я считаю, что необходимо решать проблему переедания не только с психологической, но и с физиологической точек зрения. Необходимо учиться правильно питаться, правильно подбирать продукты питания, выстраивать культуру пищевого поведения, при необходимости консультироваться с врачами, следить за параметрами здоровья.

В завершении этой статьи, я рекомендую Вам обратить внимание на свое пищевое поведение: что именно вы едите и в каком количестве. Все ли вас устраивает, как вы себя чувствуете после приемов пищи. И если вы решите что-то поменять и перейти на более правильное и здоровое питание, перестроить организм на новый, более здоровый уровень, то мы Вас ждем! Берегите себя и свое здоровье! 

чем опасно, что делать после и какие могут быть последствия переедания?

Пожалуй, каждому из нас случалось переедать и испытывать неприятные последствия невоздержанности в еде — тяжесть и даже боль в желудке, вздутие и метеоризм, тошноту и изжогу. Все это результат перегрузки пищеварительной системы, которой трудно справиться с некоторыми продуктами или избыточным количеством пищи. Как помочь себе в такой ситуации?

Причины и симптомы переедания

Почему мы едим больше, чем требуется?

Очень часто люди переедают во время праздников и в гостях: сложно отказать хозяевам, которые то и дело подкладывают в тарелку различные вкусности, — никому не хочется показаться невежливым, отвергая угощение. Впрочем, увидев стол, уставленный аппетитными закусками, многие и сами теряют чувство меры, ведь хочется попробовать все блюда. Особенно если трапеза сопровождается «возлияниями» — алкоголь разжигает аппетит и не дает вовремя ощутить чувство насыщения.

Переедание также может быть вызвано стрессом. Люди в состоянии постоянного нервного напряжения склонны «заедать» плохое настроение: еда, особенно сладкая и жирная, на время дарит нам чувство комфорта и спокойствия.

Еще одна причина переедания — нерегулярное питание и строгие диеты. Если вы пренебрегаете завтраком и обедаете кофе с печеньем, то к ужину у вас непременно разыграется волчий аппетит. А если есть очень быстро, мозг не успеет среагировать и послать сигнал насыщения. Вы обнаружите, что переели лишь тогда, когда будет слишком поздно. Примерно то же самое случается с тем, кто старается следовать жестким диетам, которые могут привести к срыву: за один прием пищи человек пытается «компенсировать» месяц ограничений.

Кстати, симптомы, сопровождающие затрудненное пищеварение, могут возникать не только от переедания. Даже умеренное употребление некоторых тяжелых для желудка продуктов может вызывать дискомфорт. К ним относятся любые животные жиры (от сала до сливочного масла) и блюда с их высоким содержанием (например, жирный крем), картошка фри и другие приготовленные во фритюре продукты, острые специи и соусы, раздражающие желудок и пищевод.

Переедание практически всегда сопровождается чувством тяжести в верхней части живота, метеоризмом, отрыжкой и неприятным привкусом во рту, изжогой, затрудненным дыханием, «бурлением» в желудке, расстройством пищеварения или запорами. Как правило, на следующий день после переедания все это проходит. Но бесследно ли?

Опасны ли последствия переедания?

Регулярное переедание вовсе не безобидно. Самым очевидным результатом такого режима питания являются лишний вес и ожирение. Российские врачи заявляют, что в нашей стране начинается настоящая эпидемия ожирения — из года в год количество людей с лишним весом растет, причем во всех категориях населения, от подростков до пенсионеров. В прошлом году диагноз «ожирение» услышали почти два миллиона россиян. И это лишь те, кто обращался к врачам. Большинство же считает лишний вес чем-то нормальным или как минимум неизбежным. При этом около трети наших соотечественников страдает от лишнего веса, а доля людей с критическим ожирением за последние семь лет выросла в 2,5 раза[1].

Ожирение чревато массой серьезных проблем со здоровьем. Американские врачи из Центра по контролю и профилактике заболеваний установили связь ожирения с 13 разновидностями онкологических заболеваний[2]. Лишний вес создает экстремальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и приводит к заболеваниям суставов и позвоночника. Тучные люди чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, сбоями в работе эндокринной системы, нарушениями липидного обмена, диабетом и гипертонией. Как сообщает ВОЗ, каждый год в мире 2,8 миллиона человек умирает из-за болезней, так или иначе связанных с ожирением[3].

Обратите внимание

Психологи отмечают, что лишний вес ведет к снижению самооценки и комплексам, постоянным переживаниям из-за своей внешности, а это может довести до невроза и даже депрессии.

Но одним ожирением проблемы не ограничиваются. Переедание вредит печени и поджелудочной железе, заставляет их работать в авральном режиме. При регулярном переедании работа этих органов нарушается, и они не могут выполнять свои функции нормально даже в те дни, когда вы едите умеренно.

И, конечно, невоздержанность в еде сказывается на состоянии желудка. Будучи весьма эластичным органом, он от регулярного переполнения растягивается, и с каждой обильной трапезой для насыщения вам будет требоваться все больше пищи. Естественный объем желудка составляет примерно 500 миллилитров, но у людей, склонных к перееданию, может увеличиваться до четырех литров! При такой ситуации нормальная порция еды уже не может вызвать чувство насыщения — переедание становится нормой.

Что делать, если съели лишнее

Даже если вы съели слишком много, ситуацию можно исправить. Существует несколько методов, которые позволяют снять симптомы переедания и облегчить пищеварение.

Самый простой и доступный — прогулка. Конечно, бежать в спортзал после плотного обеда не стоит (вы лишь усугубите ситуацию), но ходьба в спокойном темпе — хороший способ улучшить перистальтику и кровоснабжение всех органов. Это поможет желудку быстрее справиться с огромными объемами пищи. Даже если вас одолевает сонливость, старайтесь как минимум три–четыре часа сохранять вертикальное положение. Если вы ляжете, перистальтика кишечника ухудшится.

Поскольку при переедании нашему организму сложно выработать достаточное количество ферментов, могут возникнуть диспепсия, метеоризм, диарея. В таком случае способны помочь ферментные препараты, назначенные вашим лечащим врачом. Обычно их нужно принимать во время еды. Пищеварительные ферменты в таких средствах по действию ничем не отличаются от наших собственных. Своевременный прием подобных препаратов снижает нагрузку на органы пищеварения, смягчает последствия переедания — изжогу, тошноту, тяжесть в желудке. Но не занимайтесь самолечением: у ферментных препаратов есть противопоказания и, прежде чем покупать их, нужно посоветоваться со специалистом.

Сразу после обеда постарайтесь не пить, а если вас мучает жажда, отдайте предпочтение не очень горячему чаю с мятой или ромашкой. Они немного улучшают пищеварение. Не сдерживайте отрыжку: скопление в желудке воздуха существенно затрудняет его работу.

Учтите, что среди народных методов есть и такие, которые не только не помогут, но и навредят. Например, в XIX веке дижестивы (спиртные «лечебные» напитки) рекламировались как средство для улучшения пищеварения, но никаких научных подтверждений этому не было. Ни в коем случае не стоит пить крепкий алкоголь «для улучшения пищеварения», даже если в состав входят экстракты целебных трав — их действие полностью нивелируется. На деле алкоголь раздражает пищевод и желудок и дополнительно нагружает печень, которая при переедании и без того работает на пределе возможностей.

Также очень опасно искусственно вызывать рвоту: вы можете повредить гортань и пищевод. Не говоря уж о том, что привычка таким образом бороться с перееданием — это первый шаг к булимии.

Для профилактики переедания нужно придерживаться принципов дробного питания и есть понемногу, но каждые три–четыре часа. Если вы склонны «заедать» печали, обращайте внимание на свое настроение: короткая прогулка или разговор с другом помогут справиться с тревогой и стрессом лучше, чем пара бутербродов. Старайтесь питаться разнообразно: сложно избежать переедания при виде праздничного стола с большим количеством различной вкусной еды, когда придерживаешься ограниченного и однотипного рациона.

Ферменты для улучшения пищеварения

Как мы уже говорили выше, для пищеварения нужны ферменты — особые вещества, которые вырабатываются в нашем организме. Они расщепляют соединения, которые содержатся в пище, на отдельные элементы. В желудке работают пепсины, которые заняты расщеплением белковых соединений. В кишечнике в дело вступают амилаза, протеаза, липаза и некоторые другие ферменты, завершающие процесс расщепления, который начался в желудке. Именно здесь происходит окончательная обработка пищи и всасывание полезных веществ.

При переедании организм не всегда в состоянии переварить пищу в полном объеме. Именно поэтому врачи часто назначают препараты панкреатина пациентам, испытывающим при переедании метеоризм, диарею, другие симптомы диспепсии. Панкреатин содержит все необходимые ферменты, которые в норме вырабатываются в поджелудочной железе.

Долгое время такие препараты выпускались в форме таблеток, однако ферменты в агрессивной кислотной среде инактивируются и в кишечник попадает лишь малая их часть. Поэтому ферменты последнего поколения все чаще выпускаются в желатиновых капсулах с микрогранулами, которые покрыты кислотоустойчивой оболочкой. Они растворяются только в кишечнике и действуют эффективнее.

Сегодня, имея доступ ко всем достижениям фармацевтической промышленности, нет никакой необходимости прибегать к непроверенным «бабушкиным» методам борьбы с последствиями переедания и терпеть дискомфорт. Просто посоветуйтесь со своим врачом и попросите его подобрать вам подходящий ферментный препарат. Но, когда переедание носит регулярный характер, задумайтесь о лечении — организации рационального питания, снижении веса и, если вы склонны есть слишком много в периоды стрессов, о психотерапии.

Как победить переедание

Ни для кого не секрет, что основная причина появления лишнего веса – переедание.

Но что делать, если рука «сама» тянет в рот очередной кусок, если за основной порцией всегда следует добавка, если печали и радости «заедаются» очередным десертом? Почему мы переедаем, и как с этим бороться? На эту тему мы беседуем с доктором медицинских наук, автором методики лечения избыточной массы тела Золотая Игла®, врачом-рефлексотерапевтом Марият Мухиной.

— Марият, скажите, почему одним людям достаточно небольших порций, а другие едят намного больше и не чувствуют насыщения?

В первую очередь дело, конечно, в пищевых привычках. Они закладываются еще в детстве и влияют на образ жизни, который ведет человек. Вспомните, какую еду готовили в вашем доме мама или бабушка, как питались они сами, часто ли пекли пироги и торты, регулярно ли покупали фрукты и овощи? Если родители пичкают ребенка, заставляют доедать все до крошки, даже когда малыш уже сыт, скорее всего, он будет переедать и когда вырастет.

— Можно ли изменить привычки, заложенные с детства?

Конечно, можно, нужно только подходить к процессу сознательно. Если у вас есть лишний вес, вы, очевидно, переедаете и при этом недостаточно много двигаетесь. Даже если вы искренне уверены, что едите «как птичка» – это с вероятностью 99% не так. Разумеется, поправиться можно на фоне проблем с эндокринной системой, но в большинстве случаев все банально – люди едят неправильную еду в неправильных количествах. Поэтому рацион для худеющего должен подбирать профессиональный диетолог. Он объяснит, какие ошибки вы допускаете в питании, подберет оптимальный состав диеты и научит обходить подводные камни в виде замаскированных жиров и сахара.

— А что можно сделать самостоятельно?

Для начала честно признайтесь себе, сколько вы едите. Для этого достаточно три дня записывать все, что вы съели и выпили. Скорее всего, вы узнаете о себе много нового. Сожмите руку в кулак. Вот такого размера ваш желудок в нормальном состоянии. А теперь представьте себе, как он растягивается, когда вы засовываете в него неоправданно много еды. Постепенно сокращайте порции, пока не дойдете до рекомендованных диетологом. Найдите время для двух правильных перекусов между завтраком, обедом и ужином – при пятиразовом питании вы не успеваете «зверски» проголодаться к следующему приему пищи, так что съедите гораздо меньше. Старайтесь выбирать натуральные продукты без лишних консервантов, красителей, подсластителей. А главное, никогда не ешьте «бессознательно» – у компьютера, телевизора, за интересной книгой вы и сами не заметите, как съедите в три раза больше, чем изначально собирались. Найдите время для спорта. Постепенно меняйте образ жизни, вместе с ним изменятся и пищевые привычки. Если поначалу вам будет трудно, то на помощь всегда придет рефлексотерапия, которая позволит вам контролировать аппетит и чувство жажды, делая путь к здоровому образу жизни куда легче и приятнее.

— Есть ли другие причины для переедания?

Конечно! Самая распространенная – это стресс. Всех людей можно условно поделить на два типа. Одни люди в стрессовой ситуации теряют аппетит, а у других он возрастает многократно. Если вы принадлежите ко второму типу, переедание может быть вызвано именно стрессами, с которыми вы не можете справиться самостоятельно, даже если не отдаете себе в этом отчета.

— Почему это происходит?

На подсознательном уровне еда ассоциируется с изобилием, безопасностью, радостью жизни. Чем больше мелких или крупных стрессов переживает человек, тем чаще он ищет утешение в еде. В состоянии депрессии люди, обладающие таким нервным типом, могут и вовсе дойти до булимии. Особенно на фоне отчаянных и бесплодных попыток похудеть.

— Как с этим бороться?

Как я уже говорила, проблему веса должен решать диетолог. А вот проблему стрессов, если вы не можете справиться самостоятельно, должен решать профессиональный психолог. Если у вас нет возможности или вы не готовы обратиться к нему, кое-что можно предпринять и самостоятельно. Во-первых, анализируйте то, что с вами происходит. Если вы поймали себя за поеданием всего подряд, обязательно остановитесь и постарайтесь найти причину. Она есть всегда – ссора, затаенная обида, нехватка денег, ощущение собственной незначительности, страх перед каким-то событием. Поймайте причину «за хвост», проговорите ее. Выпишите максимальное количество вариантов развития ситуации и способов решить проблему. И вы увидите, что вам совсем не нужно заедать стресс, чтобы почувствовать себя лучше. Заведите личный дневник или блог и описывайте там события, которые с вами происходят. Это позволит вам облегчить душу. Поддержку всегда можно получить на одном из многочисленных форумов для худеющих – тут, как нигде в другом месте, вас поймут. Например, на форуме на нашем сайте никому не отказывают в поддержке. Иногда достаточно осознать, что ты не одинок и что твои проблемы не уникальны, для того, чтобы стало лучше.

— Что еще можно сделать, если все время тянет что-то «перехватить»?

Самый простой способ – это внести разнообразие в свою жизнь. Понимаете, еда – самое доступное удовольствие. Для того чтобы съесть что-то вкусное, не требуется много усилий, фантазии или даже денег. Постепенно еда начинает подменять собой все другие удовольствия. Но в ваших силах исправить эту ситуацию. Подумайте, что вы любите по-настоящему. Может быть, пора завести хобби или заняться тем, о чем вы давно мечтали, но все время откладывали. Если вы считаете, что у вас нет на это времени, выкройте хотя бы 10 минут для того, чтобы прогуляться или принять ванну. Сходите в выходной день в кино или на выставку, назначьте внеочередную встречу друзьям и придумайте для каждого сюрприз. Все, что подарит вам новые впечатления, новые эмоции должно идти в ход. Тогда еда, в качестве заменителя радости вам будет просто не нужна!

Источники

• Warren B., Sarris J., Mulder RT., Rucklidge JJ. Pyroluria: Fact or Fiction? // J Altern Complement Med — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902305
• Yang X., Liang R., Xing Q., Ma X. Fighting Food Allergy by Inducing Oral Tolerance: Facts and Fiction. // Int Arch Allergy Immunol — 2021 — Vol — NNULL — p.1-11; PMID:33895737
• Stobie CE. ‘Creative Ferment’: abortion and reproductive agency in Bessie Head’s Personal Choices trilogy. // Med Humanit — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893227
• So D., Crocker K., Sladek R., Joly Y. Science fiction authors’ perspectives on human genetic engineering. // Med Humanit — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33893225
• Schwabe A., Brandl L., Boomgaarden HG., Stocker G. Experiencing literature on the e-reader: the effects of reading narrative texts on screen. // J Res Read — 2021 — Vol44 — N2 — p.319-338; PMID:33888920
• Barbari A. COVID-19 Vaccine Concerns: Fact or Fiction? // Exp Clin Transplant — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33877041
• Mokaya J., McNaughton AL., Bester PA., Goedhals D., Barnes E., Marsden BD., Matthews PC. Hepatitis B virus resistance to tenofovir: fact or fiction? A systematic literature review and structural analysis of drug resistance mechanisms. // Wellcome Open Res — 2020 — Vol5 — NNULL — p.151; PMID:33869791
• Botting EH. Predicting the Patriarchal Politics of Pandemics From Mary Shelley to COVID-19. // Front Sociol — 2021 — Vol6 — NNULL — p.624909; PMID:33869576
• Mohseni M., Gast V., Redies C. Fractality and Variability in Canonical and Non-Canonical English Fiction and in Non-Fictional Texts. // Front Psychol — 2021 — Vol12 — NNULL — p.599063; PMID:33868078
• Neuwirth RJ. The Global Regulation of "Fake News" in the Time of Oxymora: Facts and Fictions about the Covid-19 Pandemic as Coincidences or Predictive Programming? // Int J Semiot Law — 2021 — Vol — NNULL — p.1-27; PMID:33867694

Как переедание может стать зависимостью

Переедание — распространенная проблема. Это может привести к множеству других проблем, от изжоги в краткосрочной перспективе до ожирения в долгосрочной перспективе. Также было обнаружено, что он связан со многими симптомами со стороны ЖКТ, включая боль в животе, особенно в верхних отделах желудочно-кишечного тракта; вздутие живота; и понос. Слишком много еды один раз не вызовет ожирения, но может вызвать дискомфорт, боль и нарушение сна.

Хотя мы могли бы ожидать, что эти симптомы отпугнут людей от переедания, к сожалению, организм приспосабливается к перееданию, выделяя дофамин — естественное химическое вещество для удовольствия, которое побуждает нас есть еще больше.Таким образом, даже если переедание вызывает боль и дискомфорт, мы можем чувствовать себя вынужденными продолжать переедание. Это важная часть развития пищевой зависимости.

Таким образом, в течение длительного периода времени регулярное переедание без адекватных упражнений может привести к увеличению веса.

Когда мы едим продукты, которые нам нравятся, тело выделяет дофамин, который ассоциируется с чувством удовольствия или вознаграждения, и это побуждает нас есть еще больше. Таким образом, даже если переедание вызывает боль и дискомфорт, мы можем чувствовать себя вынужденными продолжать переедание.

И, что еще более усложняет ситуацию, существует не один вид переедания. Это может произойти в результате того, как вы себя чувствуете, с кем вы находитесь, и многих других факторов. Вот 10 из наиболее часто упоминаемых причин, по которым переедание может стать проблемой.

3

Эмоциональное питание

Эмоциональное переедание — это употребление пищи для преодоления множества неприятных эмоций, включая тревогу и депрессию, стресс и скуку. Часто упоминаемое в таких шоу, как Oprah , эмоциональное питание часто называют способом, которым женщины, в частности, едят, когда они чувствуют себя расстроенными или несчастными.

Клише о девушке, съевшей литр мороженого после тяжелого разрыва, или о женщинах среднего возраста, переедающих углеводы во время предменструального синдрома, являются примерами стереотипов «эмоционального переедания».

К сожалению, эти стереотипы могут привести к тому самому поведению, которое они изображают у людей, которые к ним относятся. Более того, мужчины тоже испытывают эмоциональное переедание.

Стрессовое питание, комфортное питание и переедание от скуки — все это относится к категории «эмоционального переедания».

• Скука в еде — это бессмысленный подход к еде, при котором отсутствие стимуляции в других сферах жизни приводит к тому, что вы едите просто для того, чтобы что-то почувствовать.Люди, которые едят скучно, могут быть склонны к перееданию, чрезмерным порциям, навязчивым перекусам, сахарной зависимости и фаст-фуду.
• Комфортное питание часто помогает справиться с неприятными эмоциями, как у людей, пожирающих стресс и эмоциональных людей.
• Стрессовое питание в большей степени вызвано тревогой, чем депрессией, и может быть способом подпитки переутомления, когда не уделяется времени достаточным перерывам или приемам пищи.

Компульсивное переедание (для подростков)

Что такое выпивка?

Если вы когда-либо ели так много на День Благодарения, что чувствовали себя некомфортно, вы знаете, каково это — переедать.Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени переедать. Большинство людей так делают.

Но переедание отличается от переедания во время праздников. Люди, страдающие перееданием, регулярно едят намного больше, чем большинство людей. Они часто едят быстро, едят, когда находятся в состоянии стресса или расстроены (а не только когда голодны), и чувствуют, что не могут перестать есть, даже когда они неудобно сыты. Они также переедают не реже одного раза в неделю в течение нескольких месяцев.

В результате они могут чувствовать себя виноватыми, стыдиться или плохо относиться к себе после выпивки.Многие люди, которые переедают, имеют избыточный вес. Но у людей со здоровым весом также может быть компульсивное переедание. Переедание отличается от булимии, другого пищевого расстройства. Люди с булимией переедают, но стараются компенсировать переедание рвотой, слабительными средствами или чрезмерными физическими упражнениями, чтобы похудеть.

Переедание часто представляет собой запутанный способ справиться с тяжелыми эмоциями или избежать их. Обычно люди, которые переедают, не осознают, что заставляет их переедать. Обычно они недовольны своим весом, могут сильно колебаться в весе и часто чувствуют себя подавленными.

Почему некоторые люди едят запой?

Эксперты не знают точную причину компульсивного переедания. Скорее всего, это комбинация факторов, включая генетику, семейные пищевые привычки, эмоции и пищевое поведение, например пропуск приема пищи. Некоторые люди используют пищу как способ успокоить себя или справиться с трудными чувствами.

Люди с компульсивным перееданием с большей вероятностью будут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и СДВГ.

Каковы признаки и симптомы компульсивного переедания?

Кто-то, кто переедает, может:

• быстро съесть много еды
• прячут пищевые контейнеры или обертки в своей комнате
• имеют большие изменения веса (вверх или вниз)
• пропускать приемы пищи, есть в необычное время (например, поздно вечером) и есть в одиночестве
• есть в анамнезе в ответ на эмоциональный стресс (например, семейный конфликт, неприятие сверстников или школьные проблемы)

Как мне получить помощь?

Трудно сказать, сколько людей могут перекусить.Поскольку люди часто чувствуют себя виноватыми или смущаются из-за неконтролируемого приема пищи, многие не говорят об этом и не получают помощи.

Из-за этих чувств многие люди не получают лечения от переедания, пока не станут старше. Но раннее получение помощи повышает вероятность того, что человек поправится до того, как это вызовет проблемы со здоровьем, связанные с увеличением веса.

Людей с перееданием лучше всего лечит бригада, в которую входят врач, диетолог и терапевт. Лечение включает консультации по питанию, медицинское обслуживание и беседу (индивидуальную, групповую и семейную терапию).Врач может прописать лекарство для лечения переедания, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем.

Если вы переедаете, вам помогут следующие советы:

• Не пропускайте приемы пищи. У вас больше шансов переедать, если вы слишком голодны.
• Практикуйте осознанное питание. Обратите внимание на то, что вы едите, и обратите внимание, когда вы чувствуете себя сытым.
• Определите триггеры. Составьте план, как вы можете избежать или управлять вещами, которые вызывают переедание.
• Будьте активны. Регулярные упражнения улучшают самочувствие и помогают контролировать свой вес.
• Найдите способы справиться с сильными чувствами. Выражайте себя через музыку, искусство, танцы или письмо. Поговорите с другом или взрослым, которому доверяете, или попробуйте йогу, медитацию или сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться.

Вы можете обнаружить, что это помогает окружить себя поддерживающими членами семьи и друзьями. Лучше избегать людей, которые негативно отзываются о еде или весе, потому что они могут ухудшить ваше самочувствие.

Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание или вас беспокоит переедание и ваш вес.

Вы также можете найти поддержку и дополнительную информацию в Интернете по телефону:

Обеденное переедание — Симптомы и причины

Обзор

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть.

Почти все время от времени переедают, например, съедая секунды или треть праздничного обеда. Но для некоторых людей чрезмерное переедание, которое кажется неконтролируемым и становится обычным явлением, переходит черту переедания.

Когда у вас есть компульсивное переедание, вы можете стесняться переедания и давать клятву остановиться. Но вы чувствуете такое принуждение, что не можете сопротивляться побуждениям и продолжать переедать. Если у вас компульсивное переедание, лечение может помочь.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство людей с перееданием имеют избыточный вес или ожирение, но у вас может быть нормальный вес. Поведенческие и эмоциональные признаки и симптомы компульсивного переедания включают:

• Употребление в пищу необычно большого количества пищи за определенное время, например, за двухчасовой период
• Чувство, что ваше пищевое поведение выходит из-под контроля
• Есть, даже когда вы сыты или не голодны
• Быстрое питание во время эпизодов переедания
• Есть, пока вы не почувствуете дискомфорт
• Часто есть в одиночестве или втайне
• Чувство депрессии, отвращения, стыда, вины или расстройства по поводу еды
• Часто на диете, возможно без потери веса

В отличие от человека с булимией, после переедания вы не можете регулярно компенсировать потребленные лишние калории с помощью рвоты, слабительных средств или чрезмерных физических упражнений.Вы можете попробовать соблюдать диету или есть нормальную пищу. Но ограничение диеты может просто привести к перееданию.

Тяжесть переедания определяется частотой эпизодов переедания в течение недели.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы компульсивного переедания, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Проблемы с перееданием могут варьироваться по своему течению от кратковременных до повторяющихся или сохраняться в течение многих лет, если их не лечить.

Поговорите со своим врачом или психиатром о своих симптомах и чувствах, связанных с перееданием. Если вы не хотите лечиться, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Друг, любимый человек, учитель или религиозный лидер могут помочь вам сделать первые шаги к успешному лечению переедания.

Помощь близкому человеку с симптомами

Человек с компульсивным перееданием может научиться скрывать свое поведение, что затрудняет обнаружение проблемы другими.Если у вас есть любимый человек, который, по вашему мнению, может иметь симптомы компульсивного переедания, открыто и честно обсудите свои проблемы.

Обеспечьте поддержку и поддержку. Предложите помочь своему близкому найти квалифицированного поставщика медицинских услуг или специалиста по психическому здоровью и записаться на прием. Вы даже можете предложить пойти с ними.

Причины

Причины переедания неизвестны. Но генетика, биологические факторы, длительная диета и психологические проблемы увеличивают ваш риск.

Факторы риска

Компульсивное переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Хотя у людей любого возраста может быть компульсивное переедание, оно часто начинается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Факторы, которые могут увеличить риск развития переедания, включают:

• Семейная история. У вас гораздо больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если у ваших родителей или братьев и сестер есть (или было) расстройство пищевого поведения. Это может указывать на то, что унаследованные гены увеличивают риск развития расстройства пищевого поведения.
• Диета. Многие люди с компульсивным перееданием в прошлом соблюдали диету. Диета или ограничение калорий в течение дня могут вызвать желание перекусить, особенно если у вас есть симптомы депрессии.
• Психологические проблемы. Многие люди, страдающие компульсивным перееданием, негативно относятся к себе, своим навыкам и достижениям. Триггеры переедания могут включать стресс, плохую самооценку тела и наличие предпочтительной пищи для переедания.

Осложнения

У вас могут развиться психологические и физические проблемы, связанные с перееданием.

Осложнения, которые могут быть вызваны перееданием, включают:

• Низкое качество жизни
• Проблемы с функционированием на работе, в личной жизни или в социальных ситуациях
• Социальная изоляция
• Ожирение
• Заболевания, связанные с ожирением, такие как проблемы с суставами, болезни сердца, диабет 2 типа, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и некоторые нарушения дыхания, связанные со сном

Психиатрические расстройства, которые часто связаны с перееданием, включают:

• Депрессия
• Биполярное расстройство
• Беспокойство
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

Профилактика

Хотя нет надежного способа предотвратить переедание, если у вас есть симптомы переедания, обратитесь за профессиональной помощью.Ваш лечащий врач может посоветовать вам, куда обратиться за помощью.

Если вы считаете, что у друга или любимого человека есть проблема переедания, направьте его или его к более здоровому поведению и профессиональному лечению, прежде чем ситуация ухудшится. Если у вас есть ребенок:

• Поддерживать и укреплять образ здорового тела, , независимо от формы и размера тела
• Обсудите любые проблемы с лечащим врачом вашего ребенка, , который может быть в состоянии определить ранние признаки расстройства пищевого поведения и помочь предотвратить его развитие

7 признаков компульсивного переедания

Компульсивное переедание — серьезное расстройство пищевого поведения, которое отличается навязчивым или компульсивным отношением к еде.Общие признаки компульсивного переедания:

* Обильное переедание или неспособность контролировать еду, даже если не голодны.
* Есть быстрее, чем обычно.
* Есть в одиночестве из-за стыда, смущения и страха.
* Симптомы, такие как депрессия, перепады настроения, усталость, бессонница.
* История колебаний веса из-за хронической диеты.
* Скрытный режим питания, в том числе прятание еды в незнакомых местах, чтобы ее было удобно есть позже.
* Чувство крайней вины и мучений после переедания.

Что такое компульсивное переедание?

Компульсивное переедание — это акт приема большого количества пищи, когда он теряет контроль и не может остановиться. В отличие от булимии, она не требует очищения организма от пищи и, таким образом, неизбежно приводит к увеличению веса. С учетом сказанного, его не следует путать с ожирением. Тот факт, что кто-то страдает лишним весом, не означает, что он склонен к перееданию. Компульсивное переедание — это расстройство пищевого поведения, которое возникает из-за эмоциональных проблем и требует лечения для преодоления.Если не лечить, компульсивное переедание может привести к серьезным заболеваниям, включая высокий уровень холестерина, диабет, сердечные заболевания, гипертонию, апноэ во сне, заболевание почек, артрит, инсульт и депрессию.

Понимание компульсивного переедателя

Люди, страдающие компульсивным перееданием, используют пищу, чтобы справиться со стрессом, депрессией, заниженной самооценкой и другими скрытыми проблемами. Обычно они учатся своему поведению в раннем детстве, когда обращаются к еде, чтобы утешиться, и понимают, что могут успокоить себя едой.Компульсивное переедание также распространено среди людей, страдающих эмоциональными, физическими или сексуальными травмами.

Компульсивные переедатели демонстрируют свою одержимость, тратя чрезмерное количество времени на размышления о еде и тайно планируя или фантазируя о еде в одиночестве, и будут компульсивно есть, даже если они не голодны. Люди, страдающие компульсивным перееданием, будут испытывать частые эпизоды неконтролируемого переедания до тех пор, пока не будут чувствовать себя неудобно сытыми, или будут вести себя пастбищно, питаясь весь день.Человек, страдающий компульсивным перееданием, может потреблять от 5000 до 60 000 калорий в день.

Компульсивный переедатель не может контролировать свое питание и часто будет чувствовать себя переполненным чувством вины, стыда и отвращения к себе из-за своего поведения. Они часто едят, чтобы справиться со стрессом, или у них будут определенные триггеры, которые заставляют их переедать, включая эмоциональные и внешние триггеры (иногда просто прогулка на кухню вызывает приступ). Во время эпизода переедания некоторые люди сообщают, что чувствуют онемение, рассеянность или состояние, подобное трансу.

Распространено заблуждение, что переедающие ленивы или не заботятся о своей внешности. Это совершенно неверно. Люди, страдающие компульсивным перееданием, постоянно беспокоятся о своем весе и одержимы своей внешностью. Диета — это образ жизни для страдающих компульсивным перееданием, но они часто терпят неудачу. Диета может помочь им похудеть на короткое время, но если они не научились бороться со своей зависимостью от еды, они неизбежно вернутся к чрезмерному перееданию. До тех пор, пока не будут устранены коренные причины расстройства, компульсивно переедающий никогда не добьется успеха на диете.Серьезным последствием переедания является ожирение, которое может привести к многочисленным медицинским осложнениям.

Получение помощи при компульсивном переедании

Преодоление переедания требует лечения посредством консультирования и терапии. Лечение будет включать рассмотрение расстройства с психологической точки зрения (т. Е. Решение эмоциональных проблем, необходимых для развития здоровых отношений с едой) и посредством консультирования по вопросам питания, чтобы помочь человеку научиться соблюдать сбалансированную диету. Терапия часто включает в себя обучение навыкам совладания с ситуацией для выявления эмоциональных и внешних триггеров, которые заставляют переедающего переедать, и повышения самооценки и уверенности.

Об авторе

Обзор — Компульсивное переедание

Компульсивное переедание — это регулярное употребление большого количества еды в течение короткого периода времени, пока вы не почувствуете дискомфортное чувство сытости.

Выпивки часто планируются заранее, обычно проводятся самостоятельно, и могут включать в себя «особые» переедания.Вы можете чувствовать вину или стыд после переедания.

Мужчины и женщины любого возраста могут заболеть компульсивным перееданием, но обычно оно начинается в подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста.

Совет по коронавирусу

Информация:

Вы можете получить совет и поддержку во время вспышки коронавируса в благотворительной организации по борьбе с расстройствами пищевого поведения Beat.

Врач общей практики или местная группа специалистов по расстройствам пищевого поведения NHS также могут оказать помощь и поддержку.

Симптомы компульсивного переедания

Главный симптом компульсивного переедания — съедание большого количества пищи за короткое время и невозможность остановиться, когда он насытится.Другие симптомы включают:

• есть, когда не голоден
• очень быстро есть во время переедания
• есть в одиночестве или тайно
• чувство подавленности, вины, стыда или отвращения после переедания

Люди, которые регулярно едят таким образом, могут иметь компульсивное переедание.

Предупреждающие признаки компульсивного переедания у кого-то другого

Кто-то, о ком вы заботитесь, может иметь расстройство пищевого поведения, если он:

• съедает много еды, очень быстро
• пытается скрыть, сколько они едят
• store запасы еды
• прибавили в весе (но это случается не со всеми с компульсивным перееданием)

Получение помощи при компульсивном переедании

Если вы подозреваете, что у вас компульсивное переедание, как можно скорее обратитесь к терапевту.

Они спросят вас о ваших привычках в еде и о том, как вы себя чувствуете, а также проверит ваш вес и общее состояние здоровья.

Лечащий врач должен направить вас к специалисту по расстройствам пищевого поведения или группе специалистов, если они считают, что у вас компульсивное переедание или другое расстройство пищевого поведения.

Иногда бывает трудно признать, что вам нужна помощь при расстройстве пищевого поведения, поэтому вам может помочь присутствие друга или любимого человека на приеме.

Вы также можете конфиденциально поговорить с консультантом благотворительной организации Beat по вопросам расстройств пищевого поведения, позвонив в ее службу поддержки для взрослых по телефону 0808 801 0677 или по телефону доверия для молодежи 0808 801 0711.

Получение помощи для другого человека

Если вы обеспокоены тем, что член семьи или друг может иметь компульсивное переедание, сообщите им, что вы беспокоитесь о них, и посоветуйте им обратиться к терапевту. Вы могли бы предложить пойти вместе с ними.

Подробнее о том, как поговорить с вашим ребенком о расстройствах пищевого поведения и поддержать кого-то с расстройством пищевого поведения.

Лечение переедания

Большинство людей выздоравливают от компульсивного переедания при правильной поддержке и лечении, но на это может потребоваться время.

Основные методы лечения:

Подробнее о лечении компульсивного переедания

Причины переедания

Точные причины компульсивного переедания неизвестны, но у вас больше шансов заболеть расстройством пищевого поведения, если:

• вы или член вашей семьи в анамнезе страдали расстройствами пищевого поведения, депрессией, злоупотреблением алкоголем или наркотиками
• вас критиковали за пищевые привычки, форму тела или вес
• вы слишком беспокоитесь о своей стройности, особенно если вы также чувствуете давление со стороны общества или своей работы, например, балерин, моделей или спортсменов
• у вас есть беспокойство, низкая самооценка, навязчивая личность или перфекционист
• Вы подверглись сексуальному насилию

Последняя редакция страницы: 14 декабря 2020 г.

Срок следующего рассмотрения: 14 декабря 2023 г.

Вот 6 способов, которыми переедание может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Переедание может иметь ужасные последствия для вашего тела, поскольку сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.

Хотя это может не стать сюрпризом для большинства из вас, уместно отметить, что переедание может дестабилизировать ваше здоровье, поскольку оно может вызвать разрыв желудка и вызвать изменения в общем составе тела.

В исследовании, опубликованном в American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , говорится, что, хотя переедание иногда не вызывает никаких побочных эффектов для вашего тела, если делать это регулярно, оно может повлиять на ваш вес, концентрацию жира и даже уровень сахара в крови. .Более того, основной риск переедания связан с высоким потреблением калорий, что может увеличить портфель рисков для вашего здоровья в целом.

Итак, чтобы помочь вам избежать любых негативных последствий переедания, мы перечисляем шесть вредных эффектов, которые вы должны учитывать:

1. Чрезмерное накопление жира

Если вы часто и часто переедаете, это замедляет процесс пищеварения, который, в свою очередь, задерживает пищу в желудке на более длительный период времени, способствуя накоплению лишнего жира в организме.Согласно исследованию 2012, накопление избыточного жира в организме и получение большего количества питательных веществ, чем вам нужно, приводит к нежелательному увеличению веса и ожирению.

2. Может привести к диабету

Согласно Американской диабетической ассоциации , избыточный вес из-за переедания является самым большим фактором риска развития диабета 2 типа.Это происходит потому, что хроническое переедание не позволяет клеткам крови преобразовывать глюкозу в энергию и затрудняет контроль уровня сахара в крови, тем самым повышая риск диабета.

Переедание может отрицательно сказаться на вашем теле. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Помешает хорошему сну ночью

Переедание заставляет человека чувствовать себя вялым и влияет на режим сна, так как человек склонен бодрствовать, чтобы преодолеть позывы к еде и позволить себе поесть.

4.Может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Переедание может повысить вероятность сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Переедание может высвобождать гормон стресса «норэпинефрин», который, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Фактически, для людей, у которых уже есть сердечные заболевания, риск сердечного приступа возрастает в четыре раза всего за два часа после обильной еды, согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации .

5.Нарушает пищеварительную систему

Переедание, особенно нездоровая пища, может сказаться на пищеварительной системе. Вы можете страдать от расстройства пищеварения, такого как кислотный рефлюкс, изжога, синдром дырявого кишечника или СРК, чрезмерное вздутие живота и газы. Это также может повлиять на вашу регуляцию голода, нарушая гормоны голода, такие как грелин, который стимулирует аппетит, и лептин, который подавляет аппетит.

Поддаться искушению — это нормально, если вскоре после этого вы вернетесь в чувство.Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Может нарушить работу мозга

Переедание может нарушить работу мозга, так как известно, что большое количество высококалорийной пищи вызывает потерю памяти и снижение умственных способностей. Фактически, исследование Nutrition and Diabetes показало, что переедание нарушает выработку урогуанилина, гормона, который помогает передавать в мозг сигналы о сытости и насыщении.

Советы по предотвращению переедания

• Во время еды уделяйте должное внимание еде.Многие люди переедают, потому что не следят за тем, что едят.
• Ешьте медленно и пережевывайте пищу как можно больше для облегчения пищеварения.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, поскольку они помогают людям дольше чувствовать сытость.
• Потребляйте здоровую порцию, например, богатую белком диету, которая снижает уровень гормона, регулирующего голод, грелина.

Итак, дамы, обратите внимание на то, что вы едите и сколько еды вам достаточно, чтобы чувствовать себя сытым, и будьте уверены, что вы почувствуете себя более здоровым и энергичным в кратчайшие сроки.

Компульсивное переедание и зависимость | Двойная диагностика

Последнее обновление 4 июня 2021 г., внесено

Переедание, которое часто называют компульсивным перееданием, — это пищевая зависимость, которая помогает удовлетворить любые связанные с этим потребности:

• Вдали от эмоций
• Готовность заплатить
• Привыкнуть к ежедневному давлению и проблемам

Хотя компульсивное переедание может облегчить некоторые проблемы, оно всегда короче и никогда не повлияет на институциональные проблемы.

Компульсивное переедание: эффекты

Многие едоки видят, что компульсивное переедание — не проблема, а скорее, что они едят из-за основной проблемы, такой как низкая самооценка, страх, депрессия и неспособность справиться со стрессом. В то время как люди игнорируют эти потребности и используют пищу в качестве постоянного решения проблемы, последствия могут включать в себя следующие проблемы: Компульсивное переедание вредит всем аспектам жизни.

Эмоциональные эффекты

К ним относятся страх потерять контроль над едой, вера в то, что если вы похудеете, жизнь станет лучше, перепады настроения и депрессию, а также обвинение переедания в неудачах в своей жизни.

Физические эффекты

К ним относятся частая одышка после выполнения некоторых легких действий, высокое кровяное давление и / или холестерин, боли в суставах, вызывающие снижение подвижности, чрезмерное потоотделение, усталость, бессонницу и снижение полового влечения.

Поведенческие эффекты

К ним относятся сокрытие еды в разных местах, хроническое соблюдение диеты, расплывчатые или скрытные схемы питания и провальные заявления после приема пищи.

Процесс компульсивного переедания и зависимости

Чрезмерное употребление алкоголя и участие в порабощении страхом и желанием. Страх — это способность понимать опасность, которая порождает желание справиться с ней или избежать ее. Однако страх часто определяется как путь к бегству, и в отличие от шансов, что кто-то допустит аварию, он дикой или неизбежной. В соответствии с этими принципами люди могут использовать лекарства или диеты, чтобы уменьшить боль от того, что, как они боятся, остановить.

Компульсивное переедание — это отношение, когда люди чувствуют, что им нужно выполнять определенные демонстрации, например, есть. Это может создать неожиданную тенденцию для диких животных. Из-за чрезмерного участия в компульсивном переедании и порабощении рабов многие люди употребляют алкоголь или наркотики для снижения своего риска, что и хотят делать наркоманы.

Поиск лечения от зависимости и компульсивного переедания

У большинства людей есть сопутствующие состояния, например проблема психического здоровья и проблема злоупотребления психоактивными веществами, но если вы сделаете шаг назад от обычных аспектов компульсивного переедания и реабилитации, эти две разные проблемы следует решать одновременно. .Лучшее лечение этого состояния — лечение двойного диагноза. По сути, это лечение перескакивает к первопричинам заболевания и излечивает все сразу. Потенциал зависимости от продуктов питания увеличился с увеличением поддержки, получаемой с течением времени. Это происходит из размышлений о головном мозге и другого исследования последствий компульсивного переедания в счастливой жизненной среде.

Биологические исследования и исследования на людях показывают, что для некоторых людей одинаковая награда и концентрация изменяющих сознание эффектов вызывающих зависимость наркотиков, таких как кокаин и героин, аналогичным образом производятся через пищу, особенно из особо привлекательных источников пищи.

Богатые продукты питания — самые популярные источники пищи :

Подобно наркотикам, глубоко всасывающаяся пища вызывает выработку синтетических соединений головного мозга, таких как дофамин. Когда люди испытывают удовольствие, связанное с повышенной передачей дофамина через канал вознаграждения головного мозга при компульсивном переедании определенных источников пищи, они немедленно хотят есть снова.

Диета — неправильный ответ с точки зрения проблем компульсивного переедания.Людям с этими проблемами нужен целостный подход, который позволяет им взглянуть на еду совершенно по-другому. Часто это включает методы лечения, основанные на постоянном развитии употребления наркотиков. Этот подход работает хорошо, как показали профессиональные составители дневников, поскольку люди с компульсивным перееданием часто появляются в программах лечения проблем, обнаруживаемых у людей с хронической наркоманией. Они нуждаются в таком же лечении.

Лекарства часто сосредотачиваются на мыслях, которые возникают незадолго до ущелья.Люди могут быть привлечены к ним, чтобы посмотреть на все негативные мысли, которые они имеют о своем теле, своих эмоциях и своей жизни.

призовых символов из особенно приятного разнообразия продуктов могут устранить различные признаки совершенства и удовлетворения. Поэтому люди продолжают есть, где бы они ни были, когда никуда не торопятся. Компульсивное питание — это форма поведенческой зависимости, которая означает, что человек может испытывать эмоциональные расстройства (например, есть, делать ставки или делать покупки), что доставляет огромное удовольствие.Люди с пищевой зависимостью полностью отказываются от своих привычек навязчивого переедания и собирают деньги, чтобы инвестировать в иррациональные энергетические системы, которые включают компульсивное переедание, или предвидеть разрушительные эффекты компульсивного переедания.

Многие из этих вопросов включены в размышления или комментарии, которые могут затронуть человека с компульсивным расстройством переедания. Это не то, что семьи могут увидеть или испытать, но есть несколько практик, связанных с обязательной диетой, которые могут быть более очевидными для брошенных.Например, люди с компульсивными привычками к перееданию обычно едят больше еды за раз и часто едят втайне. Семьи могут видеть, что шкафы кажутся незащищенными, где бы они ни находились, когда семья только что купила. Они могут видеть, что в машине, офисе или комнате человека полно еды, смешанной или несовместимой с едой.

Аналитики, составляющие «Дневник травм и разлуки», предполагают, что люди с проблемами часто попадают на кладбище в качестве состояния из-за компульсивного переедания.Они не знают запаха или вкуса пищи, которую едят, и могут не слышать, как люди выходят или выходят из комнаты, когда они компульсивно переедают. Это означает, что семьи могут шататься на переполненных площадях, и если это произойдет, это может быть большим признаком того, что происходит что-то ужасное.

Каковы основные драйверы?

У некоторых людей компульсивное переедание начинается с употребления меньшего количества калорий. Эти люди могли быть очень тяжелыми в своей жизни, или они, возможно, набрали много веса в прошлом, и им нужно было как можно скорее сбросить это бремя, игнорируя страдания, которые могли быть причиной несчастья.Они присоединяются к нездоровой диете, которая накладывает ограничения на то, что они могут есть и когда. Это делает ясные источники пищи более впечатляющими или привлекательными.

Человек, участвующий в такой программе осторожного питания, может увидеть рекламу торта в первой половине дня, глядя на газету. Кажется, что изображение торта прилипает к мозгу человека, и по мере того, как этот человек движется в течение дня, торт может внезапно появляться и возвращаться. Торт действительно нужен, и вечером, когда семья падает на траву и гаснет свет, этот человек решает испечь торт и разрезать его только один раз.Однако, когда торт готов и последний кусок готовится, человек спускается вниз и съедает весь торт. Порезов не осталось.

К моменту завершения ущелья человек испытывает чувство шока. Это кажется диким, иррациональным и удивительно тревожным. В любом случае, на следующий день та же картина может вернуться. Тип еды начинает общаться, и после этого доминирует психика.

По данным Brain Science Today, около 15% людей, которые пытаются быть самодостаточными или пользуются бизнес-ресурсами, страдают компульсивным расстройством переедания, поэтому, несомненно, небольшое количество нездоровой пищи составляет большинство меньшинства.В любом случае нельзя сказать, что некоторые люди едят меньше калорий? Откуда они? Эксперты не совсем уверены. Считается, что семейные предки и генетика играют роль, так как у хорошо сложенных людей будут близкие родственники, которые поступают так же. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем эксперты смогут сделать авторитетный вывод о компульсивном переедании.

8 общих симптомов пищевой зависимости

Нет анализов крови для анализа диетических изменений.Как и в случае с различными наркоманами, это зависит от негативных социальных эффектов.

Вот 8 общих знаков :

• Последовательная тяга к определенным источникам пищи, даже если вы чувствуете сытость и только что закончили питательный обед
• Начните есть больную пищу и часто ешьте больше, чем рекомендовано
• Ешьте больную пищу и иногда компульсивное переедание, чтобы чувствовать несправедливый стресс
• Вы всегда плохо себя чувствуете после компульсивного переедания определенных продуктов — но съешьте их снова вскоре
• В некоторых оправданиях того, почему реакция на поиск пищи — мудрая идея
• Снова и снова — но безуспешно — попытки остановить компульсивное переедание определенное источники пищи или установление правил о том, когда разрешено есть, например, изменение обедов или определенных дней
• Постоянное сокрытие употребления нездоровой пищи для других
• Чувство неспособности контролировать употребление нездоровых пищевых добавок — даже если вы знаете они причиняют реальный вред или набирают вес

Если более четырех-пяти демонстраций этой информации применяют может означать, что существует более глубокая проблема.Если он работает хотя бы в течение шести лет, это имеет смысл при пищевой зависимости.

Проблемы со здоровьем

Компульсивное переедание — это не пикник, а структура, связанная с желудком. Во время инсульта чувствительные органы могут увеличиваться в размерах и растягиваться, что может привести к боли в животе, смерти и запорам. Когда организм переваривает пищу, слишком много калорий откладывается в виде жира. Это означает, что люди с компульсивным перееданием, как правило, имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует устранять одиночество :

• Насилие
• Ишемическая болезнь
• Необычные жиры в крови
• Высокое кровяное давление
• Инсульт
• Сахарный диабет 2 типа
• Остеоартрит
• Длинные камни
• Дыхание до состояния покоя
• Метаболический статус

3927

• Гиповентиляционное расстройство14 Нарушение дыхания

Помощь при компульсивном переедании и зависимости

Чем раньше вы получите поддержку от компульсивного переедания и зависимости, тем больше у вас шансов выздороветь.Кроме того, мы понимаем, что многие люди предпочли бы не говорить о своих проблемах. Чтобы подтвердить разделение и ответить на ваши вопросы, позвоните в нашу справочную службу по номеру 615-490-9376 в любое время, так как мы работаем бесплатно 24 часа в сутки.

Мы можем предоставить данные о защите и собственности. Мы можем помочь вам найти подходящий план лечения компульсивного переедания и депрессии.

Бен Лессер — один из самых востребованных экспертов в области здоровья, фитнеса и медицины. Его статьи впечатляют уникальной исследовательской работой, а также проверенными навыками.Для нас большая честь, что Бен пишет исключительно для Dualdiagnosis.org.

.