20 простых продуктов, ускоряющих метаболизм

Замедленный обмен веществ в организме – верный путь к чрезмерному весу. Это проблема в основном людей в возрасте и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Кажется, что избежать набора лишних килограммов легко: достаточно меньше есть и заниматься спортом. Но не все так просто. Существует масса факторов, которые способны помешать идеальной картине похудения. Например, некоторым людям временно или постоянно могут быть запрещены любые физические нагрузки, кроме естественных. такой ситуации на пользу пойдут продукты, ускоряющие метаболизм.

Женщины после 40 лет наиболее часто страдают от последствий замедленного метаболизма. Молодых девушек и мужчин эта проблема обычно обходит стороной. Но есть исключения, поэтому обращать внимание на скорость обмена веществ стоит всем, кто замечает прибавление килограммов.

Диетологи выделяют 20 продуктов, которые помогают ускорить метаболизм:

• цельнозерновые продукты;
• красная фасоль;
• сельдерей;
• шпинат;
• капуста;
• морские водоросли;
• рыба;
• постное мясо;
• костный бульон;
• имбирь, цикорий и корица;
• ягоды;
• яблоки;
• грейпфрут и другие цитрусовые;
• арбузы;
• миндаль;
• кофе;
• зеленый чай;
• вода;
• молочные продукты;
• шоколад.

Желательно, чтобы этот список продуктов присутствовал в рационе каждого человека независимо от возраста, комплекции и образа жизни.

Цельнозерновые продукты

В продуктах из цельного зерна содержится большое количество клетчатки. Для ее переваривания организм вынужден тратить много калорий, это заставляет обменные процессы ускоряться.

Идеальным завтраком считается овсянка. Она положительно влияет на баланс уровня глюкозы в крови.

Естественные витамины и микроэлементы также сохраняются в цельнозерновых продуктах. Это делает их еще более полезными.

Красная фасоль

Съев порцию красной фасоли, человек гарантированно останется сытым в течение минимум 3 часов. Такой эффект связан с большим содержанием клетчатки, которую организму придется переваривать, затрачивая энергию.

Фасоль рекомендуется есть женщинам, которые хотят не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу. Отвечают за это витамины группы и цинк, которые повышают тестостерон.

Еще одно полезное свойство красной фасоли – очищение кишечника с помощью содержащегося в ней резистентного крахмала. Он уничтожает патогенную микрофлору и почти не переваривается.

Сельдерей

Выбирая продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, стоит помнить о сельдерее. Он богат витамином С, содержит полезные микроэлементы, среди которых калий и кальций. За счет низкой калорийности этот овощ добавляют даже в диетические блюда.

Важно! Тем, кто хочет похудеть, лучше не сочетать сельдерей и арахисовое масло.

Шпинат

Когда необходимо быстро разогнать обмен веществ, шпинат обязательно включают в рацион. Его сок богат марганцем, без которого нормальный метаболизм человека невозможно представить.

Важно! борьбе с лишним весом полезен только сырой шпинат. После тепловой обработки его незаменимые свойства исчезают.

Шпинат также поддерживает работу щитовидки, мозга, нервной системы, влияет на прочность костей, кроветворение, отвечает за выработку сератонина.

Капуста

Высокое содержание клетчатки в свежей капусте способствует очищению кишечника. Интенсивное переваривание, в процессе которого организм затрачивает больше энергии, чем обычно, позволяет ускорить обмен веществ. Не менее полезна для этого и квашеная капуста. ее составе присутствует молочная кислота, она помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Морские водоросли

Анализируя продукты для ускорения метаболизма, диетологи не зря добавили в свой список морские водоросли. Йод, присутствующий в их составе, требуется для нормальной работы щитовидки. От ее здоровья во многом зависит скорость энергетического обмена в организме.

Рыба

На интенсивность метаболизма человека влияет гормон лептин. Поддерживать содержание этого гормона на нужном уровне можно, регулярно употребляя в пищу рыбу. Если она отсутствует в рационе, уровень лептина повышается, а обмен веществ замедляется.

Постное мясо

Нежирные сорта мяса (курятина, говядина, индейка и др.) имеют в составе много белка, а значит, переварить их труднее, чем другие продукты. Организму необходимо гораздо больше сил, чтобы усвоить съеденные мясные продукты. Подобные затраты энергии – верный способ ускорить обмен веществ.

Костный бульон

Анализируя вещества в продуктах, ускоряющие энергетический обмен, стоит помнить о коллагене, который в огромных количествах содержится в бульоне из костей. Этот белок имеет обволакивающую структуру, благотворно влияет на состояние слизистой оболочки органов желудочно-кишечного тракта. Следствие такого влияния – хорошее усвоение полезных микроэлементов, здоровое пищеварение в целом и нормальный метаболизм.

Имбирь, цикорий и корица

Специи предназначены не только для того, чтобы делать блюда вкуснее. Испокон веков на пряностях готовили настои, отвары, использовали их для лечения больных. Употребляя ежедневно в пищу корицу, имбирь, цикорий и некоторые острые специи, можно запустить процесс ускорения метаболизма, разгоняя его с каждым днем на 10%.

При добавлении в рацион некоторых специй нужно учитывать общее здоровье органов ЖКТ. При отдельных заболеваниях рекомендовано воздержаться от употребления острых пищевых добавок до одобрения врача.

Ягоды

Большое количество антиоксидантов и клетчатки в составе ягод делают их незаменимыми в борьбе с лишним весом. Лучше всего разогнать обмен веществ помогают клубника, малина и ягоды годжи. Рекомендуется принимать их в пищу свежими в составе десертов, смузи, безалкогольных коктейлей.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, антиоксидантами, флавоноидами, что делает их чрезвычайно полезными для людей всех возрастов. Кроме способности бороться с воспалениями, онкологией, «плохим» холестерином, эти продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Достаточно съедать 2-3 яблока в день, чтобы прощаться с лишними килограммами естественным образом без голодовок и изнурительных тренировок.

Грейпфрут и другие цитрусовые

Грейпфрут – кладезь витаминов, содержит половину ежедневной нормы витамина С для взрослого. нем почти отсутствуют белки, жиры. Энергетическая ценность низкая. Грейпфрут и все цитрусовые оранжевого цвета – эффективный активатор обмена веществ в человеческом организме. К тому же, они улучшают пищеварение при регулярном употреблении.

Арбузы

Водянистая структура и низкая калорийность арбуза – способ восполнить потребность человека в жидкости без риска набрать лишние килограммы. На скорость обмена веществ положительно влияет содержащийся в арбузах цитруллин. организме он трансформируется в аргинин и препятствует отложению жира.

Миндаль

Балансируя здоровое питание, рекомендуется включать в рацион орехи. Особенно полезен при похудении миндаль. Жирные кислоты в его составе способствуют ускорению метаболизма и эффективной борьбе с лишним весом. Диетологи рекомендуют употреблять миндаль в пищу ежедневно, комбинируя с другими видами орехов.

Кофе

Как бы ни противились сторонники правильного питания, но чашка кафе на завтрак – хороший способ не только взбодриться, но и запустить метаболизм. Активно борется с отложением жира в организме кофеин, поэтому речь идет только о натуральном свежесваренном кофе. Желательно пить его без сахара, сливок и других добавок. Слишком усердствовать не стоит – двух-трех чашек этого напитка в день достаточно.

Людям со склонностью к повышенному давлению или проблемами с пищеварением, прежде чем включить в рацион кофе, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Зеленый чай

Зеленый чай, в отличие от кофе, считается «здоровым» напитком. Он рекомендован при похудении благодаря присутствующим в составе катехинов, которые служат антиоксидантами.

Заваривайте зеленый чай правильно! чашку положите 1 ч. л. заварки и залейте водой, температура которой 80-85 °С. Подождите 2-3 минуты и удалите заварку, иначе чай приобретет горький привкус.

3-4 чашки правильно заваренного зеленого чая в день поддержат нормальную скорость обмена веществ и помогут похудеть. Пить напиток можно горячим, теплым или холодным – полезные свойства сохраняются в любом случае.

Вода

Ключ к здоровью и долголетию человека – вода. Если в организме наблюдается дефицит жидкости, метаболизм замедляется. процессе исследований ученые из Германии выяснили, что каждые выпитые 0,5 л воды ускоряют обмен веществ примерно на 30% и заставляют организм тратить на 24 ккал больше.

Рекомендуется выпивать 2,5-3 л воды в день. Спортсменам – больше. Если этот объем кажется вам недостижимым, стоит начать с малого и увеличивать объем выпитой воды постепенно.

Людям после 50 лет желательно убедиться в здоровье почек, прежде чем увеличивать потребление жидкости.

Молочные продукты

Молоко и продукты из него – сильные ускорители обмена веществ. плоть до 70% можно разогнать метаболизм, если пару раз в день есть что-то молочное. Эффект достигается за счет высокого содержания кальция. Доказано, что его дефицит может стать причиной начала застойных процессов в организме и набора лишнего веса. Из всей «молочки» рекомендуется выбирать продукты до 3% жирности.

Шоколад

Обычно худеющим нежелательно употреблять в пищу сладости, но шоколад – исключение. Речь идет о натуральном черном и горьком шоколаде высокого качества – это природный стимулятор метаболизма и подавитель аппетита. Эпикатехин в его составе благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, мозга, не позволяет повышаться уровню холестерина. Другие антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, тонизируют организм и способствуют выработке гормона счастья.

Перечисленные продукты ускоряют метаболизм, помогают эффективно бороться с лишним весом, нормализуют работу органов ЖКТ.

таблетки для похудения после родов

таблетки для похудения после родов

Тэги:
гарциния капсулы для похудения, купить таблетки для похудения после родов, тайские таблетки для похудения отзывы реальных.

таблетки для похудения после родов

капсулы для похудения форум, таблетки для похудения розовая упаковка, самое эффективное средство для похудения в аптеках, комплекс упражнений для похудения день 2, королевские бобы в капсулах для похудения

витамины слим комплекс для похудения

комплекс упражнений для похудения день 2 После родов запрещены физические нагрузки, а правильное питание не всегда помогает справиться с проблемой, поэтому нередко женщины прибегают к использованию препаратов для похудения. Все ответы на тему Таблетки для похудения после родов. Вся информация на BabyBlog. Я после родов сначала тоже думала редуксин пропить, а потом мне рассказали про модельформ стройная мама. Рецепт идеальных блинчиков или Блинчики для чайников. Какие таблетки для похудения купить, чтобы похудеть после родов? Можно ли давать детям валерьянку? Рубрики. Как похудеть после родов советы и рекомендации. Употребление БАДов для похудения после родов. Однако, худеть стандартными методами – с помощью диеты, активных физических нагрузок и препаратов для похудения, вам тоже сейчас нельзя. Поэтому, мы предлагаем вам узнать о доступных. На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме Средство для похудения после родов. Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении. Протерлась попа младенца. Девочки привет! Может кому пригодится. Новинка на рынке — Липромикс для похудения: поможет ли вернуть форму после родов? Компания Алтафит выпустила новинку – таблетки для похудения Лимпромикс Метаболизм. Производитель не предлагает принципиально нового состава или уникальной формулы средства. Об эффективности. После моих вторых родов прошло три месяца. Грудью не кормлю, поэтому рассматриваю варианты похудения при помощи препаратов. Купила модельформ стройная мама, но после второй капсулы давление зашкаливало под 90/160. Дома немного занимаюсь, по мере возможности стараюсь по 10 минут хотя. После родов я поправилась на 30 кг. Тк у меня щитовидка, плюс пока кормила ребенка ела калорийную пищу, чтобы молока. И все вес встал я не поправляюсь и не худею. Чего я только не пробовала и диеты и физическую нагрузку и танцы, результата нет, поэтому решила прибегнуть к препаратам для. королевские бобы в капсулах для похудения японские таблетки для похудения эффективные отзывы о код s капсулы для похудения

липоксин капсулы для похудения отзывы
витамины слим комплекс для похудения
метабол капсулы для похудения отзывы
гарциния капсулы для похудения
тайские таблетки для похудения отзывы реальных
капсулы для похудения форум
таблетки для похудения розовая упаковка
самое эффективное средство для похудения в аптеках

Употребление капсул налаживает белковый, жировой и углеводный обмены в организме, нормализует работу внутренних органов, помогает контролировать аппетит. Инновационное средство полностью изменит фигуру за несколько дней и подарит лёгкость во всём теле. Препарат mbl-5 заказала с официального сайта. Хотела устранить лишние килограммы и избавиться от токсинов. Никакие другие средства не дают такого эффекта. Плохая экология и неправильное питание могут ухудшить самочувствие самого здорового человека. Применение лекарственного средства простое, а подробности можно прочесть на упаковке. Важно то, что натуральный препарат рекомендован врачом и не вызывает побочных симтомов. Абсолютно бесполезные капсулы. Не советую никому. Я повелась на положительные отзывы и заказала сразу несколько курсов. Честно пила MBL-5 почти целый месяц. Но, простите за выражение, я как жрала, как слон, так и продолжила. На меня они никак не повлияли. Поэтому считаю их бесполезными и никому не советую. Курс принятия антибиотиков безусловно важен после излечения тяжёлых болезней. Тем не менее, антибиотики ослабляют наш организм, а восстановить его можно благодаря вышеупомянутым медицинским средствам и различным. Основные группы лекарственных препаратов для похудения. Топ8 эффективных таблеток для снижения аппетита: показания, противопоказания, состав, дозировка. Одним из ее симптомов может быть снижение аппетита. Витамины сейчас употредлять не советую. Кроме Вашего организма, их с удовольствием усваивают бактерии. А вот после окончания курса лечения другое дело! Антибиотики разжигают аппетит. Могут ли антибиотики делать нас толстыми?. Использование антибиотиков в течение последних 70 лет совершило переворот. Как уменьшить аппетит и стать здоровее. Эффективные лекарства для снижения аппетита, рекомендации пользователей. Многие препараты, снижающие аппетит, предназначены для лечения ожирения, то. Препарат предназначен для контроля над аппетитом и комфортного похудения. Обзор таблеток снижающих аппетит и сжигающих жиры. Мы расскажем какие препараты самые эффективные в борьбе с лишним весом. Препаратов в таблетках, которые призваны снижать аппетит и сжигать жиры, насчитывается огромное количество. Многие люди в погоне за мечтой обрести красивую фигуру без особых усилий обращаются к подобным. Какие существуют препараты для снижения аппетита? Причины повышенного аппетита и способы борьбы с этим. Какие таблетки помогут похудеть и отбивать аппетит чтоб не хотелось кушать? Список самых эффективных. Микpоцеллюлилoза отбивает голод, наполняя желудок. Рeдуксин, турбoслим или гaрциния? эффективность, средства.

таблетки для похудения после родов

метабол капсулы для похудения отзывы

С помощью препарата MBL-5 мужчины и женщины смогут не только скинуть лишние килограммы, вернуть стройность, нормализовать обмен веществ, предупредить развитие осложнений, но и избавятся от отрицательных мыслей и легко выйдут из депрессивного состояния. А чтобы избежать обмана и купить оригинальное средство, а не подделку, необходимо заказывать средство с официального сайта по ссылке в обзоре, так как только там продавец осуществляет бесплатные консультации Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. Всем известно, какую огромную роль метаболизм играет в наборе лишнего веса. С одной стороны, подход правильный: нужны таблетки не от самой проблемы, а от причины, которая провоцирует её появление. Какие есть лучшие таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению? Хорошее пищеварение с помощью медикаментозных средств для нормализации и улучшения. Обмен веществ и ускоряющие метаболизм таблетки: все они включены в 3 основные группы препаратов: гормоны. Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Препараты для обмена веществ и ускорения метаболизма. Большинство людей стремится сохранить молодость и здоровье надолго. Таблетки Глюкофаж содержат метформин – вещество для нормализации уровня глюкозы в крови. Гипогликемический препарат назначается больным с сахарным. Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного. Травы для ускорения обмена веществ и похудения. Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Поэтому важно улучшить метаболические процессы не только для похудения, но и для нормализации здоровья. Помогут некоторые препараты для улучшения обмена веществ в организме, правильный образ жизни, здоровое питание, занятия спортом. Узнать, как убрать жир с живота и боков у женщин. Медикаментозные препараты. Таблетки для улучшения обмена веществ. Но, препараты для разгона метаболизма для похудения показаны не только во время похудения. Действие препарата следующее: Нормализация обмена углеводов; Устранение застойных явлений в организме; Удерживание уровня. Нормализовать обмен веществ Рецепты очищения организма и похудения. Эти рецепты очищения организма и похудения из книги Алексея Фалеева Худеем в два счета: 1 этап. Вечером 1 ч.л. семени льна залить 1 стаканом кипятка, настаивать всю ночь, утром перемешать и выпить натощак за 40 60 минут до завтрака. Препараты для ускорения метаболизма для похудения в домашних условиях. Для нормализации обменных процессов следует исключить влияние факторов. Стимуляторы обмена веществ. Препараты для ускорения метаболизма для похудения стимулирующего действия имеют в своем составе. Препараты для обмена вещества с доставкой по Москве в ближайшую для вас аптеку 36,6. Инструкции по применению, отзывы, фото, аналоги. Однако препараты для улучшения метаболизма используются не только для похудения. Обычно они направлены на устранение основных причин заболевания. таблетки для похудения после родов. японские таблетки для похудения эффективные. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств. На современном аптечном рынке представлены многочисленные средства для похудения эффективные, недорогие, обещающие быстрый эффект. Необходимо разобраться в механизмах действия различных по своему составу. Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные проблемы со здоровьем. Рейтинг препаратов для похудения. Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты. 1. Ксеникал. Отличные капсулы. Лучшие средства для похудения снижающие аппетит, уменьшающие объемы талии, ускоряющие метаболизм и способствующие быстрому похудению. Поскольку Редуксин относят к фармакологической группе лекарств от ожирения, купить его можно исключительно по рецепту. Назначают его в случае отсутствия. Проверенные средства для похудения. Что же главное в похудении? Сокращение калоража пищи (до 2000 калорий) и увеличение уровня двигательной активности минимум на 30%. Тут самые эффективные средства: плавание, велосипед, лыжи, гребля, бег и гимнастика со снарядами (гири, гантели и особенно. По мнению врачей, безопасными таблетками для похудения являются препараты, действие на организм которых ограничивается только желудочнокишечным трактом. Существует несколько категорий таких средств с разным составом и свойствами. При их приеме избыт. Узнайте описание, список и действие наиболее эффективных и популярных препаратов для похудения. Существуют универсальные средства, позволяющие быстро сбросить вес и обладающие минимальным количеством побочных эффектов. Самое эффективное средство для похудения в аптеках. Специально для сайта Похудейкина.ru диетолог Надежда Хлебникова составила рейтинг лучших средств для похудения. Интерес к таблеткам для похудения никогда не угасает, а с появлением новых препаратов не только усиливается, но и повергает многих в замешательство. Ведь чем больше предложений.

Продукты ускоряющие обмен. Продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению. Яблоки и груши

Анна Миронова

Время на чтение: 12 минут

А
А

Замечали ли Вы, что многие подруги могут употреблять любую пищу и не толстеть, в то время как Вы изнуряете себя диетами и не можете похудеть. Давайте посмотрим, как ускорить обмен веществ в организме, употребляя . Узнать правила домашней кухни для улучшения обмена веществ Вы сможете из этой статьи.

Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но большинство девушек отчаянно пытаются похудеть и даже не подозревают, что важную часть в похудении играет обмен веществ. Обмен веществ – это основное свойство живого организма, состоящий из множества разнообразных процессов, которые разделяют на 2 группы: процессы ассимиляции и диссимиляции

.

Общие правила питания для ускорения обмена веществ – для здоровья и стройности

• Правило №1
  
  Восстановить обменные процессы в организме можно, отказавшись от диет
  
  . Для нормальной жизнедеятельности организма человеку нужно полноценно питаться. Изнуряя свой организм голодными диетами, Вы толкаете свой организм на экстренные меры самозащиты. Чтобы выжить, организм начинает накапливать жир. Так что, откажитесь от диет на время ускорения обмена веществ.
• Правило №2
  
  Вам на помощь придет дробное питание
  
  . Диетологи говорят, чтобы ускорить обменные процессы необходимо есть часто, но маленькими порциями. Увеличивая объем пищи, Вы уменьшаете ее количество. Так желудок лучше переваривает пищу и не растягивается. Для желудка нормой является пища, объем которой не превышает 200 – 250 грамм.
• Правило №3
  
  Для ускорения обмена веществ необходимо заниматься физическими упражнениями
  
  . Обмен веществ напрямую зависит от количества мышц – чем больше мышц, тем обмен веществ происходит быстрее. Старайтесь жить активной жизнью, не ленитесь и занимайтесь спортом. Можно записаться в спортзал, каждое утро совершать пробежку или плавать в бассейне.
• Правило №4
  
  Чтобы ускорить обмен веществ, употребляйте больше белковой пищи
  
  . Для расщепления белков, организму необходимо в 2 раза больше калорий. Употребляя белковую пищу, Вы займете организм работой, а значит, ускорите обмен веществ. Белки полезно добавлять на ужин. Продукты, которые содержат белки: курица, яйца, рыба, мясо и сыр.
• Правило №5
  
  Чтобы ускорить обмен веществ, Вам необходимо выпивать достаточное количество чистой воды
  
  . Обменные процессы проходят в водной среде, поэтому употребление воды способствует похудению и ускорения обмена веществ. Вода помогает вывести из организма отходы, шлаки и токсины, нормализуя пищеварение. Недостаточное употребление воды провоцирует скопления шлаков в организме.
  Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в день. Для наибольшего результата, воду нужно пить охлажденными. Прекрасно ускоряет обмен веществ зеленый чай без сахара. Черный кофе тоже ускорят обмен веществ.
• Правило №6
  
  Чтобы ускорить обмен веществ, необходимо хорошо высыпаться
  
  . Необходимо спать не меньше 8 часов в день, чтобы обменные процессы протекали нормально. Дело в том, что не выспавшийся человек пребывает в истощенном и напряженном состоянии. Не отдохнувший за ночь, организм начнет искать энергию в продуктах, накапливая в себе жиры и калории.
• Правило №7
  
  Для ускорения обмена веществ необходимо употреблять больше специй
  
  : , корицу и перец. Специи способствуют быстрому перевариванию пищи. Только не переборщите с пряностями, иначе можно заработать гастрит или язву желудка. Ограничьте употребление сахара. Он способствует сохранению жира в организме.
• Правило №8
  
  Чтобы ускорить обменные процессы в организме, необходимо принимать контрастный душ
  
  (горячий, холодный). Чередование холодного и горячего стимулирует обмен веществ. Кстати, баня и сауна тоже благоприятно влияют на обменные процессы в организме. Жара усиливает клеточную активность, обеспечивая коже свободное дыхание и выведение токсинов из организма.
• Правило №9
  
  Постарайтесь не нервничать
  
  . Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жировые складки.
• Правило №10
  
  Если Вы хотите ускорить обмен веществ, сократите употребление спиртных напитков
  
  . Алкоголь тормозит обменные процессы. Если верить исследованиям, прием алкоголя с жирной пищей провоцирует организм меньше сжигать жиры, а откладывать про запас.

Чтобы у Вас не произошло, организм нужно обогащать необходимыми витаминами
:

• Витамин С
  – входит в состав многих ферментов. Благодаря ему происходит синтез белков и антител. Витамин предохраняет от ненужного окисления мембраны. При отсутствии витамина в организме развивается авитаминоз и замедляется обмен веществ. Витамин С в большом количестве содержится в шиповнике, черной смородине, лимоне, квашенной капусте. Для нормальной жизнедеятельности организму необходимо по 100 мг витамина ежедневно.
• Витамины группы В
  – их насчитывают около 15 витаминов. Витамин В1 участвует в работе окислительных ферментов. Если в организме не будет хватать этого витамина, в мышечной и нервной тканях начнется накопление ядовитых соединений. Витамин В1 содержится в злаковых растениях, черном и белом хлебе, гречке, овсянке и зеленом горошке.
• Витамин В2
  входит в состав многих ферментов, которые влияют на состояние эпителия пищеварительного канала. Этот витамин важен для окислительно-восстановительных реакций, влияющих на функцию слизистой оболочки пищеварительного тракта. Если в организме будет недостаток витамина В2 появится малокровие и снизится обмен веществ. Этот витамин содержится в молочных продуктах, яйцах, печени, почках и гречке.
• Витамин В12
  образует ферменты, отвечающие за образование клеток крови в костном мозге. До того времени, когда не знали про существование этого витамина не было эффективных способов лечения малокровия. Витамин В12 ускоряет обмен веществ. Он содержится в продуктах животного происхождения (печени, яичные желтки) и кисломолочных продуктах.
• Витамин А
  необходим для нормального роста эпителия в организме. Он также участвует в работе ферментов. Если в организме не хватает этого витамина, снижается зрение в сумерках, снижается устойчивость эпителиальных тканей к раздражающим факторам. Витами А благотворно влияет на ускорение обмена веществ. Он содержится в сыре, сливочном масле и печени. В растениях нет витамина А, но есть каротин (вещество, которое может синтезировать этот витамин).
• Витамин D
  нужен для нормального развития костей. При недостатке этого витамина может развиться рахит и ожирение. Большое количество витамина D содержится в рыбьем жире, яичном белке и печени.
• Витамин Е
  нужен для нормального функционирования органов размножения. Витамин участвует в процессах роста и ускорения обмена веществ. Витамин Е содержится в большом количестве в яичном желтке, рыбьем жире и печени.

Несмотря на то, что продуктов с отрицательной калорийностью, что бы там ни говорили, не существует, у нас все еще есть продукты, которые могут ускорить обмен веществ. А если вы соедините такое питание с регулярными тренировками, качественным сном и прогулками на свежем воздухе, то лишние килограммы будут уходить еще быстрее.

Готовы попробовать? Ниже — сразу восемь продуктов, которые «запускают» метаболизм, и которые, вероятнее всего, уже есть на вашей кухне.

Яичный белок

«Яичные белки богаты аминокислотами, которые естественным образом ускоряют обмен веществ», — говорит Health.com диетолог Дэвид Грот. Но не отказывайтесь от желтков: исследования показали, что они не несут опасности в смысле «плохого» , зато насыщают организм витамином D, которого нам особенно не хватает в отсутствие солнца.

Постное мясо

Постное мясо богато железом. Но для того чтобы понимать, почему это важно, полезно знать, что дефицит железа в организме может серьезно замедлить обмен веществ. Так что для поступательного похудения диетологи рекомендуют съедать 3-4 порции продуктов, богатых железом, в день (возьмите на заметку курицу и зерновые).

Вода

«Даже если ваш организм лишь немного обезвожен, метаболизм уже может замедлиться», — говорит Health.com доктор медицинских наук Скотт Айзекс. Совет: пейте прохладную воду. Это заставляет тело использовать больше калорий, чтобы согреть ее.

Перец чили

Кофе

Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior, показало, что средний уровень метаболизма у людей, которые регулярно пьют черный кофе без сахара, примерно на 16% выше, чем у тех, кто отказывается от кофе или пьет кофе без кофеина. Чашечку эспрессо? Почему бы и нет.

Зеленый чай

Как известно, зеленый чай содержит катехины. А именно, эпигаллокатехин галлат (EGCG) — вид катехина, который способствует усиленному сжиганию жира. И это обязательно нужно использовать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.

Молоко

Исследования, проведенные Институтом питания в Университете Теннесси, позволили говорить о том, что потребление кальция может помочь нашему организму более эффективно перерабатывать жир. Так что добавьте в рацион молочные и другие продукты, богатые кальцием, и ждите результата.

Чечевица

Около 20% женщин страдают дефицитом железа, и это плохая новость для вашей талии. Дело в том, что при недостатке железа наш организм теряет способность эффективно сжигать калории. С другой стороны, решить проблему довольно просто: всего одна чашка чечевицы обеспечит вам 35% суточной потребности железа.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня сайт
представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином
— соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция
, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов
, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости
.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В
, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма.
А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови
и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме
.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Есть на свете счастливые люди, которые о диетах могут сказать «не, не слышали». Они могут дни напролет уплетать плюшки-ватрушки, запивать их сладким чаем и оставаться при этом стройными и подтянутыми. Если вы к таким не относитесь, не спешите им завидовать и обвинять все мироздание в несправедливости. Добиться быстрого обмена веществ можно, причем не очень сложными способами.

1.Овощи

Регулярное употребление овощей может повысить скорость сжигания калорий вашего организма на 20 процентов. Отдавайте предпочтение зеленым продуктам, например, шпинату и капусте. Помимо множества полезных ингредиентов, овощи содержат много клетчатки, а значит они позволят вам чувствовать себя сытыми на протяжении долгого времени и воздерживаться от снеков и нездоровых перекусов, которые наносят вашему организму вред.

2.Цельнозерновые и бобовые

Эти группы продуктов также имеют в своем составе много клетчатки, поэтому для их переваривания организму требуется приложить больше усилий. Таким образом он сжигает и больше калорий, а еще ускоряет обмен веществ. Если употреблять хлеб, крупы, макароны только из цельного зерна, а также бобовые продукты, то можно повысить скорость сжигания калорий на 10 процентов. Кроме того, эти продукты содержат много полезных ингредиентов, природных микроэлементов и витаминов.

3.Молочные продукты

Многие молочные продукты, исключая само молоко, являются отличными помощниками в ускорении обмена веществ. По мнению ученых, это происходит благодаря содержащемуся в них кальцию. Если вы сделаете кефир, сметану, ряженку, простоквашу, йогурт постоянными составляющими своего рациона, будете вознаграждены ускорением обменных процессов на 70 процентов.

4.Перец

Благодаря содержанию особого вещества — капсаицина, которое стимулирует рецепторы тела и увеличивает микроциркуляцию крови, перец способен повысить скорость сжигания калорий на 20-25 процентов. Притом его благотворный эффект будет длиться на протяжении нескольких часов после обеда. То же самое касается и многих специй вообще, поэтому, если у вас нет противопоказаний, добавляйте в некоторые блюда карри, корицу, душистые травы, смесь перцев, имбирь.

5.Рыба

В жирных видах рыбы содержится большое количество Омега-3 кислот, которые способны снизить производство гормона под названием лептин. Именно он способствует тому, что обмен веществ в нашем организме протекает медленнее, чем нам бы того хотелось. В список борцов-продуктов входят скумбрия, икра, треска, сельдь, тунец, сом, форель, камбала, креветки, треска и т.д. Но Омегу-3 жирные кислоты можно найти также и в орехах, семечках, кашах, конопляном и льняном маслах.

6.Черный кофе и зеленый чай

Кофеин, который содержится в кофе и зеленом чае, может заставить работать ваш метаболизм в ускоренном темпе. Но учтите, чтобы добиться желаемого эффекта, кофе или чай должны быть без добавления сахара, молока, сливок или чего-то еще. Действие таких напитков на организм недолгое, поэтому в течение дня потребуется «дозаправка». Но не переусердствуйте — кофеин влияет на работу сердца и нервной системы.

7.Фрукты

Фавориты диетологов среди этой группы продуктов — яблоки, груши и цитрусовые. В одном из университетов Рио-де-Жанейро ученые провели несложный эксперимент, результаты которого показали, что та группа женщин, которая съедала по три маленьких яблока или груши ежедневно, похудела намного больше, чем та, которая этого не делала.

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и остальные составляющие группы цитрусовых способны помочь вам похудеть благодаря содержащимся в них витаминам, микроэлементам, фруктовым кислотам и клетчатке. Их ежедневное употребление не только приведет вас в желаемую форму, но и обеспечит хорошую работу иммунной системы, пищеварения, печени, сердца и сосудов.

8.Вода

Самый простой компонент, способный ускорить обмен веществ, о котором мы почему-то часто забываем, — вода. Присоединяясь к громогласному хору всех врачей и диетологов, заявляем — в день стоит выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Кофе, чай, компот и прочие напитки не считаются. Стоит помнить, что наш организм состоит на 70 процентов из воды, а она, в свою очередь, участвует во всех обменных процессах. Если мы ограничиваем поставку воды в организм, мы лишаем его возможности обеспечить быстрый и эффективный метаболизм. Поэтому если хотите похудеть, не забывайте выпивать в день около 8 стаканов.

Существуют продукты, употребление которых ускоряет обмен веществ, тем самым способствуя потере веса, так как именно в процессе метаболизма пища превращается в энергию. Диетологи считают, что, если включать их в рацион, в сочетании с регулярными тренировками, здоровым сном, частыми прогулками на свежем воздухе и правильным питанием, то первые результаты в виде сброшенных килограммов станут заметны достаточно быстро.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения:
«Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Показать всё

Продукты, ускоряющие метаболизм


Худеющим стоит обратить внимание на список продуктов, ускоряющих метаболизм. Они помогут быстро привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Вода


Жидкость необходима для нормальной жизнедеятельность организма. Она участвует во всех обменных процессах. Если пить достаточно воды каждый день, то уровень метаболизма повышается.

Вода помогает избавиться от лишнего веса. Согласно результатам исследования немецких ученых, 500 мл воды в день ускоряют сжигание калорий на 30 %. Она выводит из организма вредные вещества.

Диетологи отмечают, что в некоторых случаях человек может путать чувство голода и жажды. Вода подавляет аппетит и позволяет избежать лишних калорий.

Цельнозерновые


Цельнозерновые продукты богаты витаминами и микроэлементами. Чтобы переварить клетчатку, которая содержится в большом количестве в цельнозерновых, организму приходится задействовать жировые запасы, что способствует потере лишних килограммов и ускорению метаболизма.

Овсяная крупа содержит в своем составе клетчатку, которая необходима для нормального функционирования организма человека. В 100 граммах клетчатки содержится 68 килокалорий. Овсянка является низкокалорийным продуктом, который заряжает энергией на целый день. Диетологи рекомендуют употреблять это блюдо на завтрак.

Постное мясо


Курица и постное мясо содержат много белка, повышающего уровень метаболизма. Организму человека необходимо сжигать калории для получения энергии, требуемой для усвоения белковой пищи.

Если употреблять эти мясные продукты регулярно, то процесс метаболизма ускорится на 50 %.

Рыба


Человек чувствует голод под влиянием особого гормона — лептина, который вырабатывается в организме. Снизить его уровень помогает употребление в пищу рыбы. Этот продукт быстро утоляет голод и предотвращает ожирение.

Фасоль


Бобовые продукты содержат много белка. Именно он отвечает за рост мышц, сжигание калорий, метаболизм. Красная фасоль богата резистентным крахмалом, который эффективно очищает кишечник и борется с болезнетворными бактериями.

Также фасоль содержит витамины группы B и цинк. Они, в свою очередь, стимулируют выработку тестостерона, нужного для роста мышц у мужчин и женщин.

Диетологи советуют заменять привычный гарнир фасолью или добавлять эту бобовую культуру в салат.


Шпинат


Чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ, организму необходим марганец. Этот микроэлемент содержится в шпинате в большом количестве. Кроме того, шпинат нормализует работу щитовидной железы и нервной системы.

Огурцы


Огурцы обладают сильным диуретическим эффектом и благодаря этому способствуют потере веса и улучшению обмена веществ. Этот овощ имеет низкую калорийность, и во время диеты его можно есть в любом количестве.


Капуста


Данный овощ диетологи также советую включать в рацион для похудения. Квашеная капуста считается одним из самых полезных для ускорения метаболизма блюд.
В процессе ее приготовления образуется молочная кислота, которая активно борется с бактериями в кишечнике.

Все разновидности капусты положительно влияют на здоровье человека и улучшают обмен веществ. Белокочанная капуста выводит из организма токсины. Брокколи имеет богатый витаминами и минералами состав. Наиболее важным из них считается индол-3-карбинол. Этот микроэлемент отвечает за выработку эстрогенов. Цветная капуста по содержанию полезных веществ не уступает брокколи. Она является источником витаминов C, K, омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Калорийность капусты составляет 30 калорий на 100 граммов.

Грейпфрут и другие цитрусовые


Грейпфрут содержит в большом количестве витамин C. Он понижает уровень сахара в крови человека, что способствует потере веса. Есть этот фрукт
нужно, не удаляя горькие перепонки между дольками. В них содержится флавоноид нарингин, стимулирующий сжигание калорий.

В борьбе с лишними килограммами будут полезны и другие цитрусовые. Они также ускоряют метаболизм и насыщены витаминами, фруктовыми кислотами. Клетчатка в составе цитрусовых улучшает работу пищеварительной системы.

Малина


Энергетическая ценность этой ягоды составляет 44 ккал на 100 граммов. Благодаря фруктовым энзимам, сжигающим жиры, малина способствует похудению.

Яблоки


Для быстрого похудения рекомендуется съедать 2-3 яблока с кожурой каждый день. Этот фрукт усиливает метаболизм и насыщает организм витаминами и антиоксидантами. Особенно важны содержащиеся в них пектин и клетчатка, помогающие выводить токсины и лишнюю влагу из организма.

Калорийность яблок составляет 52 килокалории на 100 граммов.

Молочные продукты


При выборе продуктов из молока не стоит останавливаться на тех, которые имеют высокую калорийность. Следует отдать предпочтение обезжиренным творогу, кефиру, простокваше и т. д. Молочные продукты увеличивают количество кальцитрола. Это гормон, который ускоряет расщепление жиров.


В молоке и его производных содержится молочный протеин, стимулирующий метаболизм. Если употреблять в пищу молочные продукты 3 раза в день, то скорость обмена веществ возрастет на 70 %.

Специи


Специи не только помогают улучшить вкус любого блюда, но и запустить процесс сжигания калорий. Добавляя их в пищу, можно ускорить обмен веществ на 10%. Особенно полезны следующие пряности:

1. 1.
   Корица
   — снижает уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ, препятствуя появлению лишнего веса.
2. 2.
   Имбирь
   , богатый имбирными маслами, обеспечивает хорошее кровоснабжение желудка и ускоряет обменные процессы.
3. 3.
   Острый перец —
   является источником капсаицина, ускоряющего потерю веса.

Зеленый чай

Как ускорить метаболизм? | Клиника «Агада» Пятигорск

Метаболизм — это обмен веществ, другими словами  скорость биохимических процессов, превращающих еду в энергию. Скорость метаболизма зависит от многих факторов, например, от возраста и пола. Как правило у мужчин  скорость метаболизма выше, чем у женщин, даже при одинаковых индексах массы тела. Скорость метаболизма будет тем выше, чем большую массу мышечной ткани вы имеете. Также скорость метаболизма повышается при постоянной, даже небольшой физической нагрузке. Существует несколько приемов ускорения метаболизма.В данной статье мы рассмотрим простейшие из них, которые можно часто встретить на просторах интернета в рекомендациях по снижению веса и прокомментируем их с медицинской точки зрения.

Прием воды.

«Пей больше воды — не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), — такой совет дает Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. — Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит». Данное утверждение требует немаловажное уточнение. Количество необходимой воды правильнее расчитывать по формуле 30 мл умножить на ваш вес в килограммах. Это количество воды, которое обеспечит комфортную работу вашего организма, не увеличивая значительно ваш метаболизм. Если вы хотите похудеть, то цифра изменится до 40 мл. Не стоит пить воду в неограниченных количествах — это может иметь пагубные последствия, особенно для людей с заболеваниями сердца и сосудов. Важно не просто пить воду, но и распределять ее в течение дня равномерно и выпивать не больше половины стакана сразу. Кроме того увеличивать количество принимаемой жидкости от привычного нужно постепенно.

Почему рекомедуют пить холодную воду?

Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия. Такие рекомендации можно встретить у многих специалистов по питанию и коррекции веса. Мы советуем не увлекаться ледяной водой, тем, у кого есть заболевания желудка или легких. Но в целом совет правильный — вода более низкой температуры увеличивает количество  затрачиваемых калорий.

Завтрак.

Обязательно необходимо завтракать. Это ускоряет обмен веществ на 10-15%. Если завтрак отсутствует, то организм начинает экономить энергию. Утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами, моцарелла с помидорами, белковый омлет с овощным салатом,салат из фасоли с зеленью или небольшое количество каши из цельных зерен и яблока.

Белок — главный помощник.

Желательно, чтобы 30% всех калорий, полученных  за день, поступали из белковой пищи. Белок — основной строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание. Кроме того, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, например, на переваривание куска запеченого постного мяса тратится ровно столько же калорий, сколько можно было бы из него извлечь, полностью его переварив. Рыба, говядина, яйца и орехи — вот что  нужно для ускорения метаболизма.

Продукты, ускоряющие метаболизм.

Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен великолепно сжигают лишние калории. Жгучие блюда — это настоящий  стресс для организма, и, активизируя защитные механизмы, они почти на четверть увеличивают расход энергии. Правда, ненадолго,  и как правило с последующей компенсацией в виде усиления голода. Кроме того данная категория продуктов опять же не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Зато такие продукты как — капуста брокколи, шпинат, чечевица, красная фасоль, овощные супы, цитрусовые (особенно грейпфрут, лимон), цельнозерновые крупы, фасоль, специи (имбирь, цикорий), молочные продукты низкой жирности, яблоки ( в том случае, если вы их кушаете с кожурой), малина могут принимать практически все и польза от них очень значительная, не только как ускорителей метаболизма, но и как богатых источников витаминов и минералов.

Статью подготовила  врач клиники «Агада» Дерюгина Е.П.

Ускоряем обмен веществ: продукты для похудения

«Движение за красотой — лучшее инвестирование в жизни»

В преддверии лета милые дамы начинают усердную борьбу с последствиями зимнего периода: переедания и сидячего образа жизни. Конечно, всем хочется летом выглядеть стройной и подтянутой, но не у всех есть сила воли и железная выдержка, чтобы отказаться от вкусной еды. Но, возможно, отказываться и не нужно. Достаточно улучшить обмен веществ, введя в свой рацион несколько полезных продуктов питания.
Конечно, если вы по-прежнему будете сидеть целыми днями и поедать пончики, никакие продукты не помогут избавиться от ненавистных килограммов. Однако при умеренных физических нагрузках и скорректированном питании ваше тело вскоре преобразится.
Очень часто можно услышать фразу «У нее отличный обмен веществ». Даже если вы не знаете, что такое метаболизм, суть фразы понятна: у людей с хорошим обменом веществ практически не бывает проблем с лишним весом. Обмен веществ или метаболизм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение») — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Или, говоря простым языком, процесс усваивания пищи. И чем быстрее идет этот процесс, тем меньше весит наше тело. Здесь, однако, стоит учесть, что метаболизм очень сложный процесс и значительное его ускорение чревато последствиями, за которые придется расплачиваться. Поэтому не рекомендуется употреблять таблетки или другие химические препараты, которые якобы могут ускорить обмен веществ – они могут в корне его нарушить, что скажется на вашем здоровье и внешности. Поэтому пищевые продукты и растительные экстракты – наиболее благоприятный способ изменить рацион, похудеть, повысить работоспособность и улучшить внешний вид.
От чего зависит обмен веществ
Обмен веществ зависит от нескольких факторов. Среди них есть такие, на которые мы можем повлиять и есть те, которые от нас, увы, не зависят.
Пол – общеизвестно, что у мужчин обмен веществ лучше, чем у женщин. Это объясняется тем, что мужчины, как правило, имеют больше мышечной массы, от которой и зависит обмен веществ.
Возраст – также доказано, что метаболизм имеет свойство замедляться с возрастом. Каждые 10 лет обмен веществ замедляется в среднем на 5%. Такие процессы опять же связаны с мышцами: с возрастом человек меньше двигается, что приводит к снижению мышечной массы и, соответственно, и снижению метаболизма. Этим и объясняется полнота более 80% пожилых людей.
Наследственность – к сожалению, обмен веществ является и наследственной особенностью, что объясняет генетический факт рождаемости худых детей у стройных родителей и наоборот, пухленьких детей у тучных родителей.
Состояние щитовидки – некоторые заболевания щитовидной железы (например, пониженная функция щитовидной железы или ее гиперактивность) влияют на скорость обмена веществ.
Вес – это, своего рода, круговой процесс: от обмена веществ зависит наш вес, и от веса зависит обмен веществ. Чем больше жира и меньше мышечной массы, тем более медленным является обмен веществ.
Продукты, позволяющие ускорить метаболизм
Пряности
Из продуктов, ускоряющих обмен веществ, первое место у жгучих специй и пряностей. Имбирь, кайенский перец — эти продукты ускоряют обмен веществ. Есть также специи и пряности, которые способствуют оттоку желчи в организме и тем самым улучшают обмен веществ. Это куркума, руккола, базилик. Результаты исследований свидетельствуют, что порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем, помогут вам сжечь более 305 ккал в день, и это безо всяких усилий. Однако необходимо помнить, что жгучие специи противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварения. Поэтому прежде чем перейти на более острый рацион пищи, советуем проконсультироваться с врачом.
Яблочный уксус
Общеизвестно, что в яблочном уксусе содержится большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы, и органические кислоты (уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная кислота и другие). Яблочный уксус снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т.е. расщеплению ) жиров и углеводов. Кроме того, существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить о каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Можно выпивать перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Такой напиток не только ускорит обмен веществ, но и добавит необходимую порцию витаминов. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе. Можно употреблять уксус и без меда. Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса, принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению. Можно принимать яблочный уксус чаще: употреблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую — на ночь, а тpетью — в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи — области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
Здесь стоит оговорить, что в данном случае необходимо использовать домашний уксус, приготовленный из натуральных продуктов. Уксус, купленный в магазине, содержит много химических кислот, которые могут нанести вред вашему организму. Кроме того, промышленные продукты готовятся, как правило, из кожуры и сердцевины яблок, то есть из отходов.
Приготовить яблочный уксус не трудно. На 1 кг сладких яблок добавить 50 г сахара, для кислых — 100 г. Конечно, лучше сахар заменить медом, чтобы уксус был полезней .Вода должна быть выше уровня яблок на 3-4 см. Посуду поставить в теплое место, но не на солнце. Необходимо часто перемешивать массу, чтобы она не подсыхала сверху. Через две недели жидкость процедить через марлю, сложенную в 2-3 слоя, перелить в большие банки для брожения, не доливая 5-7 см, и оставить в тепле еще на две недели. Не взбалтывая, готовый уксус перелить в бутылки. Осадок процедить через плотную ткань. Бутылки закупорить. Хранить в темном месте при температуре от 4° до 20°. Учтите, что срок годности домашнего уксуса на более двух лет.
Рыба или рыбий жир
В рыбе и рыбьем жире содержатся так необходимые нашему организму омега-3 жирные кислоты. Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Поэтому все диетологи советуют обязательно включать в рацион рыбу и рыбные продукты. Если вы не любите рыбу, можно заменить этот продукт рыбьим жиром, который продается в аптеках в капсулах и не имеет запаха. По мнению французских диетологов, если заменить всего 6 грамм ежедневно потребляемых жиров на рыбьи, то можно ускорить обмен веществ настолько, что вы без усилий будете терять до 1 кг лишнего веса за 12 недель. То есть без диет и физических упражнений.
Зеленый чай и кофе
Кофе и зеленый чай также способны ускорить метаболизм. Помимо очевидного мочегонного действия, эти напитки ускоряют сердцебиение, возбуждающе воздействуют на мозг и нервную систему. Эти процессы приводят к усилению выносливости, приливу энергии и увеличению насыщения крови кислородом. Таким образом, организм начинает ускорять обмен веществ в среднем на 10-15%, чтобы получить необходимое количество энергии. Кроме того, в экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

как питаться и что делать для ускорения метаболизма

Простыми словами – метаболизм – это обмен веществ в организме, комплекс химических реакций. В результате этих процессов часть ферментов распадается и выводится, а другие превращаются в новые молекулы, дающие энергию организму. Ключевые участники обмена: белки, жиры и углеводы. Чем быстрее происходит синтез полезных веществ, распад жиров и вывод шлаков, тем лучше функционирует организм: исчезает лишний вес, очищаются сосуды, снижается риск атеросклероза и других заболеваний. В результате замедляется процесс старения, что сказывается не только на внешности, но и на умственной активности.

Ученые до сих пор спорят о возможностях управления метаболизмом, выбирая между факторами наследственности и возраста либо питания и образа жизни. Так или иначе, диетологи на практике доказали связь некоторых продуктов и ускорения обмена веществ. Об этом мы и расскажем читателям блога.

Топ 10 продуктов для ускорения обмена веществ

Мы – то, что мы едим. Эта поговорка приобретает особое значение в случаях, когда требуется экстренная помощь организму. Стрессы, неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни – причины замедления метаболических процессов. В результате появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, одышка, избыточный вес. Человек преждевременно стареет, теряя тонус, обретая лишние килограммы и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Избежать таких последствий можно, включив в рацион «правильные» продукты, помогающие ускорить метаболизм.

К ним относятся: вода, зеленый чай, рыба, морепродукты, нежирное мясо, молочные продукты, специи, цитрусовые, орехи, бобовые, зелень.

Приведем краткую характеристику компонентов:

• 
  Вода насыщает и очищает организм. Благодаря мочегонному действию быстро выводит шлаки. Не содержит калорий, снижает аппетит;

• 
  Зеленый чай – напиток с минимальной калорийностью. Регулирует холестерин, сжигает жир, очищает кишечник. Отличный антиоксидант;

• 
  Рыба и морепродукты стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на деятельность щитовидной железы. Снижают риск атеросклероза;

• 
  Мясо птицы – источник белка, способствующий формированию и поддержанию костной и мышечной ткани;

• 
  Молоко и молочные продукты дают организму необходимую дозу лизина и кальция. Это положительно влияет на уровень гемоглобина, костную структуру;

• 
  Специи способствуют пищеварению, улучшают кровообращение, регулируют уровень холестерина;

• 
  Цитрусовые: лимоны, грейпфруты, апельсины дарят не только вкус и аромат, но и укрепляют иммунитет, сжигают жир, стимулируют работу пищеварительной системы;

• 
  Бобовые содержат необходимые организму элементы, белок и клетчатку. Фасоль, горох, нут быстро насыщают организм, способствуют мягкому очищению кишечника;

• 
  Зелень и овощи: незаменимый источник микроэлементов и витаминов. Петрушка, шпинат, сельдерей, листовой салат, брокколи – эти продукты содержат минимальную калорийность. Зелень в нашем рационе служит своеобразным барьером для атеросклероза, улучшает работу ЖКТ, препятствует образованию опухолей;

• 
  Орехи по составу и пищевой ценности могут составить конкуренцию мясу: в них содержится белок, железо, микроэлементы. Это источник энергии, стимулирующий работу мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы.

Перечисленные продукты доступны, не составит труда включить их в постоянный рацион. Но что действительно помогает ускорить метаболизм, похудеть и получить пользу для организма?

Как правильно питаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Перед тем, как включить в меню «правильные» продукты, стоит спланировать изменения не только в питании, но и в образе жизни. Ускорить метаболизм помогут следующие правила:

• 
  регулярные приемы пищи и воды. В погоне за стройной фигурой не стоит отказываться от обеда или ужина. Желающим похудеть диетологи рекомендуют принимать пищу в течение дня в 4-5 приемов, небольшими порциями. При таком режиме вы не будете испытывать чувство голода, избежите переедания. Начинать день можно с углеводов (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб и пр.). В качестве легкого перекуса вполне подойдут грецкие орехи, яблоко или йогурт. На обед стоит выбрать блюда, содержащие белки и полезные углеводы (мясо, птица, овощи, бобовые, зелень). Ужин должен быть легким и содержать минимум калорий. Лучше отдать предпочтение отварной рыбе, овощам. Самый поздний прием пищи может состоять из кефира или нежирного йогурта. В течение дня нужно пить достаточное количество чистой воды – это необходимое условие для ускорения метаболизма;

• 
  здоровый сон. Спокойный сон в течение 6 – 8 часов является необходимым условием для работоспособности организма. Недостаток сна сразу сказывается на умственной и физической активности: В такой ситуации обмен веществ замедляется;

• 
  физическая активность. Легкая зарядка или пешие прогулки будут способствовать насыщению организма кислородом, что способствует обмену веществ.

Симптомы и причины нарушения обмена веществ

Проблемы с метаболизмом проявляются рядом факторов:

• 
  резкое изменение веса, отечность;

• 
  выпадение волос, ломкость ногтей;

• 
  нарушение работы ЖКТ, жидкий стул или запоры;

• 
  нарушение менструального цикла у женщин.

Причинами нарушения обмена веществ могут стать как возрастные изменения, так и образ жизни. Рассмотрим основные причины замедления метаболизма:

• 
  неправильное питание. Жесткие диеты или напротив, бесконтрольный прием пищи могут привести к печальным последствиям: нарушится баланс распада и синтеза ферментов;

• 
  стрессовые ситуации. Обмен веществ регулируется на нервном уровне. Постоянные стрессы и нервное напряжение истощают организм, снижают его основные функции;

• 
  вредные привычки. Табак и алкоголь содержат вредные вещества, отрицательно влияющие на органы внутренней секреции;

• 
  возраст. Возрастные изменения прямым образом влияют на скорость метаболизма. Особенно это ощущают женщины: после 40 лет замедляется выработка гормонов, что приводит к снижению скорости обмена веществ.

К другим причинам можно отнести тяжелые болезни, наследственность, нарушение привычного режима дня и пр.

Для относительно здорового человека не составит труда быстро восстановить нарушенный метаболизм, изменив свой рацион, добавив физические нагрузки и устранив причины стрессов. В более серьезных случаях стоит обратиться к специалистам и пройти обследование для назначения лечения.

Как еще можно ускорить метаболизм

Дополнительные способы для ускорения обмена веществ многим понравятся:

• 
  посещайте сауну и баню. Принимайте домашние ванны с ароматическими маслами;

• 
  регулярно проходите курсы массажа;

• 
  принимайте контрастный душ.

Уделяйте себе достаточно внимания, улучшайте качество жизни, не пренебрегайте сбалансированным питанием и очищением. Разнообразьте свой досуг приятными прогулками на свежем воздухе или посещением бассейна. И ваш организм ответит благодарностью на такую заботу!

Средства для ускорения метаболизма для похудения

Ключевые теги: очень эффективные таблетки для похудения, реальные отзывы о кето диете, фильмы о кето диете.

Таблетки для похудения кленбутерол отзывы цена, какие противозачаточные таблетки похудения, действенные таблетки для похудения в аптеках, таблетки улучшающие обмен веществ и способствующие похудению, посоветуйте таблетки для похудения эффективные.

Принцип действия

Когда организм перестает получать углеводы в нужном количестве, он теряет энергию и впадает в состояние кетоза. Для восполнения энергозапаса начинается активное сжигание собственного жира. Лишние килограммы исчезают исключительно за счет потери жира — мышечная масса сохраняется. Если просто придерживаться кето-диеты, кетоз наступает на вторую-третью неделю. А если при этом принимать Keto Guru, процесс запускается уже через 40-50 минут

Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Специи и травы для похудения. Обзор препаратов и народных средств для восстановления метаболизма. Почему метаболизм так важен для похудения? Как ускорить обмен веществ. Продукты для ускорения метаболизма. Специи и травы для похудения. Обзор препаратов и народных средств для восстановления метаболизма. Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Состав

ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЗМ?ДЛЯ ЧЕГО ЕГО НУЖНО РАЗГОНЯТЬ?ПРИЧИНЫ ЗАМЕДЛЕННОГО ОБМЕНА ВЕЩЕСТВКАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ?ВИДЫ ПРЕПАРАТОВПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯЛУЧШИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА И ПОХУДЕНИЯКАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК?ВЫВОДМетаболизм – это сложные биологические превращения в организме, подразумевающие обработку питательных веществ из пищи, преобразовывая их в энергию. Другими словами метаболизм – это обмен веществ в организме, позволяющий в минимальные сроки переваривать поступающую пищу, не провоцируя превращения ее в жировые образования.See more on zhirunet.comСредства для ускорения обмена веществ — Метод похуденияhttps://metodpohudeniya.guru/voprosy/sredstva-dlya-uskoreniya-obmena-veshhestv.htmlСредства для ускорения обмена веществ … работы сердца, легких и других органов. Скорость метаболизма не одинакова – у каждого своя. … Как ускорить метаболизм для похудения. Медикаментозные средства разрабатываются для лечения заболеваний. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Какие таблетки лучше выбрать для ускорения обмена веществ в организме: их классификация, общий список и ТОП-10 лучших. Узнайте, как их правильно и безопасно принимать.

Результаты клинических испытаний

Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации l-тироксина, выделяемого надпочечниками. Средства для ускорения метаболизма Что такое метаболизм Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства О напитках для улучшения ОВ мы писали неоднократно: это вода Сасси , золотое молоко с куркумой …

Мнение специалиста

В процессе кетоза жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые впоследствии трансформируются в кетоновые тела. Однако кетоз запускается только в случае полного истощения запасов гликогена в печени и мышечной ткани, обычно это происходит в течении 7- 10 дней. Чтобы ускорить этот процесс, а следовательно и сжигание жира я рекомендую своим пациентам биодобавку KETO GURU.

Препараты для ускорения метаболизма для похудения стимулирующего действия имеют в своем составе вещества, которые подавляют обратный захват моноаминов и повышают активность нервных … Препараты для ускорения метаболизма для похудения стимулирующего действия имеют в своем составе вещества, которые подавляют обратный захват моноаминов и повышают активность нервных …

Способ применения

Всего одна шипучая таблетка в день предотвратит симптомы кето-диеты и увеличит ее эффективность в несколько раз.

Для ускорения метаболизма часто используют средства фитотерапии, которые подразумевают использование исключительно натуральных трав. 4/28/2016«Итак, как ускорить метаболизм для похудения после 45 лет? Для женщин меню на неделю стоит составлять, учитывая не только пользу продуктов, но и предпочтения. Препараты, используемые для ускорения метаболических процессов в организме, представлены в отечественной фармакологии гормональными лекарствами, стимуляторами и анаболическими медикаментами.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Keto Guru для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Ускорение метаболизма для похудения препараты Быть подтянутыми и стройными без диет и тренировок до изнеможения мечтают все, но не всем это удается одинаково хорошо. Какого-то одного волшебного средства для ускорения метаболизма и похудения не существует. Чтобы завести и ускорить обмен сложных сахаров и липидов в организме, нужно придерживаться …

Код с таблетки для похудения отзывы, кето диета и бронекофе, меридиа таблетки для похудения купить, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы цена, таблетки для похудения собакам, набор массы на кето диете, слабительное для похудения какое лучше таблетки.

Официальный сайт Keto Guru для похудения

Купить Keto Guru для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Keto Guru это вещь!! я с его помощью за 2 недели на 11 кг похудела! Не ограничивалась практически ни в чем, разве что мучного меньше ела. вес держится до сих пор.

Я после родов худела с помощью Keto Guru. Сначала пробовала просто на кето диете посидеть, не получилось. Упадок сил огромный, с ребенком просто нереально. А с Keto Guru наоборот энергии прибавилось, от сладкого конечно пришлось отказаться, но я быстро привыкла. Результат -14 кг, так что пробуйте и не бойтесь.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

лучших таблеток-ускорителей метаболизма для похудания в 2021 году

Постная фасоль — это добавка для похудания, которая предназначена в основном для женщин. Исследования показывают, что женщины, как правило, испытывают большую тягу к еде по сравнению с мужчинами, что может быть одной из причин, по которым они с большей вероятностью набирают вес быстрее. Правильная добавка может помочь женщинам достичь желаемой формы и размера за счет снижения веса.

Постная фасоль имеет эффективную формулу, состоящую из эффективных и мощных ингредиентов, которые помогают похудеть.Он содержит натуральные ингредиенты, которые ускорят ваш метаболизм, и специально разработан для женщин, чтобы помочь им эффективно избавиться от лишнего жира. Это полезно для избавления от упрямого жира и получения желаемой формы и мышечной массы. Он может:

• Уменьшить тягу к голоду и потребление калорий
• Поддержать метаболизм жиров
• Повысить концентрацию внимания и энергию

Преимущества Leanbean могут помочь вам получить твердое телосложение, повысить вашу уверенность в себе и поддерживать активный образ жизни.Это мощный сжигатель жира, специально разработанный для женщин, которые часто набирают и худеют иначе, чем мужчины. Ингредиенты составлены точно, чтобы способствовать сжиганию жира, уменьшению тяги к еде и повышению энергии. Его используют тысячи женщин по всему миру, включая моделей и профессионального серфингиста Бри КлиенТоп. Если вам интересно, мы провели интересное сравнение Leanbean и PhenQ.

Состав:

Натуральные ингредиенты, содержащиеся в LeanBean, включают:

• Холин
• Волокно конжака
• Зеленый кофе
• Куркума
• Гарциния камбоджийская
• Витамин B12

an

• B12

an

• B12

Витамин B12 Пиколинат хрома

• Acai Berry
• Хлорид
• Пиперин

В эту добавку не входят какие-либо добавки или опасные стимуляторы, которые могут вызвать побочные реакции.

Все натуральные ингредиенты объединяются вместе, чтобы создать добавку, которая ускоряет метаболизм, уделяя особое внимание нескольким различным областям потери и снижения веса, таким как пищеварение, метаболизм жиров и баланс глюкозы в крови.

Глюкоманнан — это ингредиент, который помогает дольше чувствовать сытость, помогает обуздать тягу и снизить потребление калорий. Зеленый кофе уменьшает некоторые общие симптомы, которые могут возникнуть при дефиците калорий, такие как усталость и усталость.Гарциния камбоджийская — тропический фрукт, который, как известно, подавляет производство жировых клеток в организме, а содержащиеся в нем витамины группы В обеспечивают повышение уровня вашей энергии. Холин поддерживает ряд процессов в организме, включая контроль метаболизма, регулирование настроения, мышечную массу и память. Наконец, цинк может стимулировать выработку инсулина, способствовать метаболизму углеводов, белков и липидов и способствовать синтезу антиоксидантных ферментов, а также действовать как катализатор в ферментативных реакциях.

Заключение:

В сочетании со здоровой диетой и хорошей тренировкой постная фасоль может помочь вам добиться стройного и подтянутого тела в гораздо более короткие сроки. Это идеальное натуральное решение, разработанное специально для женщин, которые пытаются избавиться от лишнего веса. Он был признан одной из лучших доступных диетических добавок по следующим причинам:

• Разработан специально для женщин
• Ускоряет потерю жира в таких областях, как бедра, ягодицы и живот
• Содержит точное сочетание натуральных и безопасных ингредиентов
• Обеспечивает больший контроль над голодом и тягой
• Естественно повышает уровень энергии
• Может помочь повысить уверенность в себе

24 лучших добавки для обмена веществ, кожи и женского здоровья

Поскольку мы смотрим в будущее, когда лето будет менее социально ограниченным, вы можете подумать, почему бы не попробовать отметить несколько личных побед? Скажем, мышцы, которые работают так, как будто они были разработаны Дайсоном, цвет лица такой же яркий, как зубы островитянина Любви, и гормоны, которые так же тонко настроены, как пианино Моцарта?

Конечно, лучший способ добиться этого — это супербалансированная диета, в которой вы в изобилии потребляете все ключевые группы витаминов и минералов, наряду с целевым выделением пота и качеством сна, которые вызовут ревность у буддийского монаха. .

Но иногда это невозможно. Или получить достаточное количество определенных питательных веществ исключительно с пищей действительно сложно. В этом случае, возможно, стоит проверить, какие добавки лучше всего подходят для снятия стресса, кожи и сна.

Имея это в виду, WH опросил некоторых ведущих экспертов и провел бесконечные исследования, чтобы создать окончательный список из 24 лучших добавок для женщин на рынке, которые являются одновременно безопасными и эффективными.

Всегда исследуйте компанию, которая производит таблетки, и продавца, у которого вы покупаете.И помните: если вы можете получить железо, скажем, из шпината, а не из таблеток, что ж, вероятно, оно будет лучше. Думайте об этом как о своем пакете SOS.

Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, может быть целесообразно поговорить со своим терапевтом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Лучшие добавки для женщин: экспертная панель

DR MARILYN GLENVILLE — Эксперт по питанию и женскому здоровью с 13 бестселлерами на ее имя

PAUL CHAMBERLAIN — Авторитет в области пищевых добавок и спортивного питания

SHABIR DAYA — Фармацевт, специалист по естественному здоровью и соучредитель оздоровительной компании Victoria Health

RICK HAY — Физиолог-диетолог, специализирующийся на ожирении, антивозрастном питании и фитнесе

DR CHRISTY FERGUSON — Один из немногих эксперты в Великобритании с квалификацией психолога и диетолог

SUNIL KOCHHAR — Агония здравоохранения дядя для фармацевта.info

Лучшие добавки для женщин, от сна до стресса

1. Лучшая добавка для восстановления мышц: аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Если вы хотите тренироваться усерднее и быстрее тонизировать, используйте аминокислоты с разветвленной цепью кислоты (BCAA).

Они способствуют восстановлению мышц и увеличивают кровоток, улучшая вашу работоспособность. Принимайте после тренировки и перед заправкой.

2. Лучшая добавка для вашего метаболизма и функции щитовидной железы: селен

Без достаточного количества селена ваше тело не может использовать гормоны щитовидной железы, контролирующие метаболизм.

Хотя не существует добавки, способствующей метаболизму, которая радикально изменит ваш — в конечном счете, метаболизм — это то, что довольно фиксировано в соответствии с вашим возрастом, хотя люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм — вы можете принять это к помочь вашей щитовидной железе функционировать наилучшим образом.

Принимайте максимум 75 мкг в день, чтобы не нарушать гормональный баланс.

Boots Selenium с витаминами A, C и E 60 таблеток

сапоги фармацевтические
сапоги.ком

6,60 фунтов стерлингов

3. Лучшая добавка для подтяжки мышц: терпкая вишня.

Приготовление (терпкой) вишни после тяжелой тренировки помогает уменьшить болезненность мышц с отсроченным началом. Бонус: он также содержит мелатонин, что означает, что вы будете спать крепче, чем когда-либо.

Принимайте от одной до двух капсул в день, с едой или без.

Holland & Barrett Cherry Effect 30 капсул

hollandandbarrett.ком

14,99 фунтов стерлингов

4. Лучшая энергетическая добавка: коэнзим Q10

Превосходный усилитель энергии, лучшие энергетические добавки защищают митохондрии ваших клеток от свободных радикалов, давая вам больше энергии, чтобы вы были готовы к занятиям в тренажерном зале.

Жирорастворимый убихинол (активная форма Q10) является наиболее абсорбируемым — принимайте 100 г с пищей, содержащей такие жиры, как авокадо, орехи или жирная рыба.

Коэнзим Healthspan Q10 100 мг 60 капсул

Продолжительность жизни
Feelunique.ком

17,95 фунтов стерлингов

5. Лучшая добавка для протеина: спирулина

Этот супер-порошок, содержащий около 60% протеина, представляет собой злобную, зеленую машину для убийства аппетита. Выбирайте органические продукты, так как некоторые бренды содержат тяжелые металлы. Не круто.

Начните с двух-четырех таблеток в день в течение одной недели во время или после еды. Затем переходите к шести таблеткам три раза в день.

Synergy Natural Spirulina Powder (200 г)

Порошок натуральной спирулины

планетоорганический.ком

19,99 фунтов стерлингов

6. Лучшая добавка для тонизирования: экстракт зеленого чая.

Полифенол эпигаллокатехин галлат (EGCG) в зеленом чае делает его научно доказанным ускорителем обмена веществ. Результаты, скорее всего, будут довольно незначительными, и это не просто упражнение, а, к вашему сведению.

Принимайте по одной таблетке в день (это около 135 мг EGCG).

Green Tea Extract Plus [Количество: 90 капсул]

Myprotein
мойпротеин.ком

12,99 фунтов стерлингов

7. Лучшая добавка от вздутия живота: Agnus Castus

Если у вас вздутие живота и вы раздражены перед менструацией, это мега-трава, к которой нужно обратиться, когда дело доходит до лучших добавок.

Облегчает симптомы ПМС, такие как раздражительность, вздутие живота и головные боли, более чем на 50% в течение трех циклов. Старайтесь употреблять около 200 мг сладкого в день.

Holland & Barrett Femlieve Agnus Castus 4 мг 30 таблеток

hollandandbarrett.ком

8,99 фунтов стерлингов

8. Лучшая добавка от молочницы: фруктоолигосахариды

Склонны к молочнице? Тогда в меню должны быть пребиотические пищевые волокна FOS в виде лучших добавок.

В то время как пробиотики доставляют полезные бактерии прямо в кишечник, пребиотики стимулируют размножение нужных микробов. Принимайте от одной до трех капсул в день во время еды.

LAMBERTS FOS — Здоровье кишечника — 500 г

9.Лучшие добавки для лечения ИМП: Клюква

Прямо сейчас: если у вас ИМП, то это вызвано бактериями, и единственный способ избавиться — это антибиотики.

Но есть некоторые доказательства (хотя и сомнительные), позволяющие предположить, что клюква может остановить прилипание указанных бактерий к стенкам мочевого пузыря.

Стоит попробовать?

Принимайте две дозы по 277 мг в день.

10. Лучшая добавка для чистой кожи: L-тирозин

Боретесь с вялой щитовидной железой? Подумайте о плохом настроении, сухой коже и проблемах с весом.

Во-первых: см. Документ. Во-вторых: приобретите L-тирозин, синтетическую форму тироксина, вырабатываемую щитовидной железой. Принимайте по 200 мг таблетки один раз в день между приемами пищи.

100% аминокислота L-тирозина [Вкус:; Количество: 250 г]

Myprotein
myprotein.com

18,49 фунтов стерлингов

11. Лучшая добавка при ПМС: масло звездоцвета

Старфлауэр содержит больше активного масла примулы вечерней, снижающей содержание ПМС.Это также может помочь уменьшить нежность груди.

Добавьте в него омега-3, чтобы сбалансировать высокий уровень омега-6 жиров.

Масло звездоцвета / Масло огуречника 1000 мг 540 ✔ Капсулы производства Великобритании с высоким содержанием ГЛК ✔Letterbox Friendly

Дополнен
amazon.co.uk

10,99 фунтов стерлингов

12. Лучшая добавка для здоровья сердца: Омега-3

Итак, вы уже хорошо знаете об Омегах, но, скорее всего, вы получаете слишком много веществ типа 6 и 9.Пора восстановить баланс.

Vegan Omega [Количество: 90 гелевых капсул]

Myprotein
myprotein.com

26,99 фунтов стерлингов

13. Лучшая добавка для пищеварения: пищеварительные ферменты.

Стресс истощает естественные ферменты вашего тела, что означает, что непереваренная пища начинает ферментировать в кишечнике (общий объем). Результат? Стрессовое вздутие живота.

Выберите формулу с обоими типами пищеварительных ферментов, бетаина гидрохлоридом и пепсином.Принимать по одной капсуле три раза в день.

Holland & Barrett MultiDigestive Enzyme 90 таблеток

hollandandbarrett.com

£ 8,49

14. Лучшая добавка от СРК: пробиотики.

Хорошее здоровье начинается с кишечника, так говорят. Пять миллиардов бактерий на дозу хороши для общего пищеварения, но вам нужно 20 миллиардов, если вы пытаетесь справиться с тяжелым случаем СРК.Метить высоко.

POP IT: от одной до двух капсул в день. Содержит восемь штаммов культур лактобацилл. В люк!

Био-Культ капсул — 30

протексин
boots.com

9,50 фунтов стерлингов

15. Лучшая добавка для умственных способностей: комплекс витаминов группы B

Нет ничего страшного в этих витаминах группы B. Они помогают превращать пищу в АТФ. Кроме того, в долгосрочной перспективе он оказывает защитное действие против дегенеративных состояний мозга, таких как слабоумие и болезнь Альцгеймера.Хорошая вещь.

Принимать по одной капсуле в день во время еды.

Boots Re: Balance High Strength Vitamin B Complex — 60 Таблетки

16. Лучшее для здоровья костей: витамин D3

Витамин D занимает первое место в списке дефицитных; облом, так как он защищает как кости, так и сердечные заболевания. D3 — это наиболее легко усваиваемая форма, когда речь идет о лучших добавках.

D3 в сочетании с кокосовым маслом? Лучший способ сделать это. Старайтесь принимать не менее 1000 МЕ в день (у этого — 2500 МЕ), чтобы бороться с сердечными заболеваниями.

Vitabiotics Ultra D3 таблетки — 96 таблеток

17. Лучшая добавка от усталости: железо

Большинству женщин репродуктивного возраста не хватает железа, особенно если в вашем рационе мало красного мяса. Это жизненно важно для эффективной транспортировки кислорода, поэтому вы чувствуете усталость без его достаточного количества.

Принимайте по одной капсуле 20 мг в день. Для лучшего усвоения сочетайте с небольшим количеством витамина С.

Boots IRON 14 мг 60 таблеток

сапоги фармацевтические
сапоги.ком

3,20 фунта стерлингов

18. Лучшая добавка для вашего настроения: 5-HTP.

Доказано, что повышает уровень серотонина, поднимая настроение, и, в отличие от зверобоя, 5-HTP можно принимать вместе с таблетками. Удобно.

Принимайте 1-2 капсулы по 50 мг в конце каждого дня, запивая мясными закусками.

Holland & Barrett 5-HTP 50 мг 120 капсул

hollandandbarrett.com

14 фунтов стерлингов.99

19. Лучшая добавка для сна: магний

Дисбаланс этого минерала связан с симптомами ПМС, но он также невероятно успокаивает и помогает лучше спать. Одна из лучших добавок для страдающих бессонницей.

Принимайте около 270 мг в день — то есть не более двух таблеток. Все, что к северу от 400 мг, может дать вам пробежку. Не очень.

Ультра Магний

ультра
vitabiotics.com

5 фунтов стерлингов.75

20. Лучшая добавка от стресса: сибирский женьшень

Это адаптоген, народ. Перевод: это помогает повысить вашу общую сопротивляемость стрессу и повседневной жизни. Презентация для большого клиента? Поп один.

Принимайте по одной таблетке 150 мг в день. Сибирский элемент имеет решающее значение: что бы вы ни делали, избегайте корейских сортов женьшеня и женьшеня Panax.

Ультра Гинкго и Женьшень

ультра
витабиотики.ком

9,95 фунтов стерлингов

21. Лучшая добавка для волос: метилсульфонилметан

Или, для краткости, МСМ — это сернистое соединение, которое помогает вашему телу вырабатывать коллаген и кератин, чтобы получить локоны качества рекламы шампуня.

Это одна из лучших добавок, потому что она также помогает укрепить хрящи тела — идеально подходит для бегунов. Принимайте от 1 до 5 г в день.

100% метилсульфонилметан [Количество: 250 г]

Myprotein
мойпротеин.ком

9,99 фунтов стерлингов

22. Лучшая добавка для здоровья кожи: пробиотики

L. rhamnosus Rosell-343, L. plantarum Rosell-1012 и L.paracasei Lafti-26 могут звучать как персонажи из научно-фантастического фильма. Но на самом деле это разновидности пробиотиков, которые могут творить чудеса с вашей кожей. Было доказано, что они нацелены на увлажнение, улучшают и поддерживают упругость кожи, уменьшают гиперпигментацию и повышают яркость, чтобы ваша кожа сияла.Кроме того, они также умеют бороться с повреждением, вызванным свободными радикалами.

Культовый косметический бренд Aurelia объединил эти 3 штамма с цинком (отлично подходит для борьбы с прыщами) для достижения максимальных результатов.

Поддержка красоты и иммунитета

aureliaskincare.com

45,00 фунтов стерлингов

23. Лучшая добавка от прыщей: цинк

Проблемная кожа? Турецкие исследователи обнаружили, что серьезность прыщей связана с дефицитом цинка, в то время как испытания, опубликованные в журнале Dermatology, показали, что добавки цинка уменьшают количество высыпаний прыщей.

Верхняя безопасная доза составляет 25 мг в день. Не принимайте больше без присмотра диетолога.

Цинк с витамином C

цинк
healthspan.co.uk

10,45 фунтов стерлингов

24. Лучшая добавка для сухой кожи: гиалуроновая кислота

Эта молекула, естественным образом обнаруженная в коже, притягивает и удерживает воду, помогая разглаживать тонкие линии и морщинки, которые появляются с годами.

Все, что вам нужно, это одна капсула 225 мг в день, принимаемая во время еды.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

25 секретов, которые ускоряют метаболизм

Маркетологи знают, что мы покупаем средства для улучшения метаболизма: быстрый поиск в Google по запросу «метаболизм» дает около 75 миллионов запросов — больше, чем «ожирение», (10 млн), «потеря веса» (34 млн) и «Кейт Аптон» (1.4М) комбинированный! <<

Очевидно, почему: теоретически «ускорение метаболизма» — это самый простой способ сжечь жир. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает калории, которые вы потребляете, в энергию — вещества, которое питает все, что вы делаете, от роста волос до вдыхания воздуха. Чем эффективнее вы сжигаете эти калории, тем меньше жира вы откладываете без строгой диеты или интенсивных упражнений. Звучит потрясающе, правда?

Тем не менее, как и в случае любой, казалось бы, волшебной формулы, рецепт ускорения метаболизма окутан мифами и заблуждениями.

До сих пор.

Вот безошибочные советы по борьбе с лишним весом. А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!

Shutterstock

Полученный из японского листа тенча, а затем измельченный в косточки до ярко-зеленого мелкого порошка, маття буквально означает «порошкообразный чай», и он невероятно полезен для вас. Исследования показывают, что концентрация галлата эпигаллокатехина (EGCG) в маття в 137 раз больше, чем в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине.EGCG — лучший друг человека, сидящего на диете: исследования показали, что это соединение может одновременно ускорять расщепление жира и блокировать образование жировых клеток живота. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 мг EGCG — то, что вы найдете в одной 4-граммовой порции матча — потеряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше висцерального (брюшного) жира за время приема. 3 месяца. Нужна еще одна причина для чаепития? Одна порция содержит 4 грамма белка — это больше, чем яичный белок! Матча — лишь один из 22 лучших чаев для похудения!

Shutterstock

Если есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D.Это важно для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но, по оценкам исследователей, жалкие 20 процентов американцев потребляют достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции, ежедневная добавка имеет большой смысл. Другие полезные диетические источники: тунец, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.

Shutterstock

«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», — говорит нутрионист Лиза Джубили.«Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином и гормонами голода — лептином и грелином — наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.И если вы хотите улучшить свою диету и немного похудеть, мы советуем не торопиться, чтобы на самом деле не делать этого. Вот 50 способов похудеть на 10 фунтов — быстро, но не слишком быстро!

Shutterstock

Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день. В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса. Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа ела такое же количество калорий за три приема пищи.В то время как обе группы прибавили в весе, исследователи обнаружили, что жир на животе — опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний — увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.

Shutterstock

Да, да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель — иметь плоский живот. Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит! Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней.(Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки.) Лучше всего держаться подальше от них. Но если очень хочется сладкого…

Shutterstock

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики съедали около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызунов был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может привести к тому, что ваши жиросжигающие двигатели не выдержат.Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада. Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.

Shutterstock

Организму требуются дополнительные усилия, чтобы расщепить цельнозерновые продукты, чем более очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для приготовления хлеба и макарон. Вы можете поддерживать повышенный уровень метаболизма, употребляя в пищу продукты, усвоение которых приходится усерднее. Ваши любимые продукты — это цельные продукты, которые также богаты клетчаткой.Мы говорим о коричневом рисе, овсянке, киноа, хлебе из проросших зерен и многом другом, о лучших сложных углеводах для похудения.

Shutterstock

В идеале мы спим примерно восемь часов на каждые 24. Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия — большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно — это больше стоять и меньше сидеть.Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если это не кажется большим, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира!

Shutterstock

Теория имеет смысл: ваше тело сжигает углеводы для получения энергии, но если вы съедите их перед сном, ваше тело просто откладывает их в виде жира. Но пастаномика похудения не так проста.Одно исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что две группы мужчин придерживаются одинаковых диет для похудания. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа приберегала углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день). Кроме того, в группе дневных углеводов наблюдался повышенный уровень сахара в крови. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало аналогичные результаты.Ночные едоки углеводов потеряли на 27 процентов больше жира и почувствовали себя сытыми на 13,7 процента по сравнению с теми, кто придерживался стандартной диеты.

Shutterstock

Исследования, проведенные Институтом питания Университета Теннесси, показывают, что потребление кальция, которого в молоке много, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Другие исследования показали, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из дополнительного карбоната кальция) заставляло участников выводить больше жира, чем он оставался на теле.Ознакомьтесь с нашими подборками из 20 лучших полножирных продуктов для похудения!

Начните свой день с нежирного белка, который при пищеварении сжигает вдвое больше калорий, чем жир или углеводы. Но не переживайте из-за того, что не успеваете втиснуть его до 9 часов утра. Только убедитесь, что вы держитесь подальше от 41 худшего супермаркета, готового для завтрака в Америке.

Нам все еще нравится думать о поте как о нашем толстом плаче — особенно когда мы поднимаем температуру с помощью бикрам-йоги или другой «горячей» тренировки, — но поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что более низкие температуры могут быть оптимальными. для похудения.Согласно исследованию, простое включение кондиционера на ночь может слегка изменить запасы коричневого жира — «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться, сжигая «плохие» жировые запасы. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов мужчины почти вдвое увеличили количество сжигаемого калориями бурого жира. Прохладный!

«Интервальная тренировка» просто означает, что вы чередуете периоды интенсивной работы и периоды восстановления.«Это предъявляет высокие метаболические требования к телу, сжигает много калорий за короткий промежуток времени, приводит к значительному сжиганию калорий после тренировки и помогает улучшить физическую форму», — объясняет Кэтлин Троттер, персональный тренер и автор книги . В поисках подходящего . «Кроме того, интервалы — отличная тренировка независимо от вашего уровня физической подготовки; вы адаптируете интенсивность интервалов в соответствии со своими текущими возможностями».

Противовоспалительная диета, богатая клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей, — лучший способ ускорить метаболизм, согласно доктору Доктора.Барри Сирс, президент некоммерческого фонда исследований воспаления. «Гарвардская медицинская школа продемонстрировала [несколько лет назад], что один противовоспалительный прием пищи стабилизирует уровень сахара в крови, а два последовательных приема противовоспалительных блюд снижают потребление калорий на 46 процентов». Обратитесь к этим 20 противовоспалительным продуктам для похудения, чтобы знать, что положить на тарелку!

Сделайте кардио утром первым делом, чтобы ускорить метаболизм, — советует Реджи Чемберс, специалист по фитнесу из Нью-Йорка.«Делайте это перед завтраком», — говорит он. «Это может быть даже прогулка по беговой дорожке с низкой интенсивностью».

Shutterstock

Джефф Миллер — сертифицированный персональный тренер с 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии. Он говорит, что при необходимости принимает следующие добавки для ускорения метаболизма: «Первым делом утром я принимаю кайенский перец, чтобы улучшить кровообращение. После плотной еды , Я принимаю некоторые вегетарианские пищеварительные ферменты. Перед сном я принимаю растительный витамин D, магний и некоторые жидкие травы, такие как астрагал и эхинацея.После того, как я заболею, я возьму луковицу органического чеснока и съеду ее отдельно. Когда я заканчиваю тренировку, я люблю пить ростки пшеницы или спирулину ».

Shutterstock

Исследование 2003 года показало, что низкокалорийная диета, богатая миндалем, может способствовать снижению веса. Ученые утверждают, что полезные мононенасыщенные жиры в миндале не только влияют на уровень инсулина, но и дают людям, сидящим на диете, чувство полноты, а это означает, что они с меньшей вероятностью переедают. Так что запасайте свою кладовую миндалем, грецкими орехами и другими лучшими орехами для похудения, а также ореховым маслом.

Shutterstock

Хотите ускорить метаболизм? Установите на свои устройства такие приложения, как f.lux или Twilight. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна меланина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свой ночной секстинг на ступеньку или две… по крайней мере, с точки зрения яркости экрана.

Shutterstock

Помимо зеленого чая, кофе — один из лучших напитков для похудения, потому что он ускоряет метаболизм.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Чашка черного кофе также является хорошим выбором в качестве напитка перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо. Сделайте венту и не добавляйте подсластители.

Выпейте несколько чашек явы для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, — говорит диетолог Эми Шапиро.Кофеин — естественное средство подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много — или осознать, насколько вы голодны на самом деле, — пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», — говорит она. «К тому времени, когда вы едите ужин, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на случай, если он снова будет лишен».

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может привести к более медленному усвоению пищи в организме.Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса.

Shutterstock

Исследования показали, что люди сжигают меньше калорий, когда спят днем, и записывают часы своего бодрствования после захода солнца.Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо в Боулдере в течение шести дней изучали 14 здоровых взрослых людей. В течение двух дней участники исследования спали по ночам и бодрствовали днем, а затем изменили свой распорядок на противоположный, чтобы имитировать распорядок совы. Когда участники спали в течение дня, исследователи обнаружили, что они сжигали на 52-59 калорий меньше, чем когда ловили свои закуски вечером — вероятно, потому, что расписание не соответствовало их циркадному ритму, внутренним часам организма, которые играют важную роль в функции метаболизма. .Если у вас нет другого выбора, кроме как спать днем, постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 50-60 калорий.

Shutterstock

Думайте о каждой фасоли как о маленькой таблетке для похудения. Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли в среднем на 199 калорий больше в день. Волшебство заключается в идеальном сочетании белка и клетчатки: исследования показывают, что те, кто ест больше клетчатки, со временем набирают наименьший вес, а употребление клетчатки может ускорить сжигание жира на целых 30 процентов.Старайтесь употреблять около 25 г в день — это примерно три порции фруктов и овощей.

Shutterstock

Эксперты сходятся во мнении, что еженедельный читмил действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Стратегия — ключ к успеху. «Планируя читмил, вы знаете, что будете есть, и можете сократить количество лишних калорий в начале дня», — говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, специалист по фитнесу ACSM и владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. Это также позволяет вам выбрать любимую еду вместо того, чтобы тратить калории на то, что вам не понравилось.Эми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, дает аналогичный совет. Выберите свой яд. Если вы собираетесь куда-нибудь, выберите пустяк. Собираетесь ли вы углубиться в углеводы — например, в корзину с хлебом, макароны или десерт? Или вы планируете выбросить несколько коктейлей? »Она призывает читеров не употреблять сразу все три из этих общих категорий, сидя.« Сосредоточьтесь только на одном », — говорит она, добавляя, что, оставив остальные на другой раз, вы можете» наслаждайся, не переусердствуя ».

Shutterstock

По мнению диетолога Лизы Джубили, один из лучших и дешевых способов поднять метаболизм — это пить воду (она предлагает от 20 до 32 унций) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и если вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы выпить немного воды, оно не получало жидкости. Джубили предлагает полностью восстановить водный баланс, прежде чем подвергать свое тело нагрузке любой другой едой или напитками. «У моих клиентов, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньше аппетита», — говорит она. Ее девиз, который заставит вашу внутреннюю печь разогреться и подготовиться к новому дню: «Регидрируйте, а затем кофеинат!»

Какие ускорители метаболизма работают? Объяснение 7 лучших бустеров

Метаболизм.Мы все слышали, как друзья и коллеги жаловались, что их работа остановилась или медленно продвигается вперед, не позволяя им сбросить вес. Мы все видели рекламу ускорителей метаболизма — продуктов, которые, как утверждается, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.

Существуют ли действительно продукты, таблетки и добавки, которые ускоряют метаболизм и облегчают похудение? Это хорошая идея? Если они работают, то как? А кому их попробовать? Ниже мы обсудим, какие добавки, повышающие метаболизм, работают лучше всего, их побочные эффекты и еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать свой метаболизм.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это то, как организм превращает пищу в энергию. Это серия биохимических процессов, посредством которых макромолекулы в пище (углеводы, белки, жиры или липиды) расщепляются, чтобы организм мог их использовать. У некоторых людей быстрый метаболизм, что позволяет им есть больше калорий и при этом легко поддерживать или терять вес. У других вялый обмен веществ, что может затруднить похудение. Повышение вашего метаболизма может помочь ускорить потерю веса или помочь вам поддерживать здоровую массу тела.

Большинство людей используют термин «метаболизм» как синоним скорости метаболизма, который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом за определенный период времени. С другой стороны, ваш основной уровень метаболизма — это количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для поддержания кровотока и выполнения основных функций, таких как дыхание. Некоторые витамины, травы и добавки могут изменять скорость метаболизма и иногда их называют ускорителями метаболизма.

Что такое ускоритель метаболизма?

Усилитель метаболизма — это пища, трава или питательное вещество, которое увеличивает скорость метаболизма и стимулирует термогенез — процесс, с помощью которого организм сжигает калории.Повышение скорости метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Иногда питательные вещества концентрируются в экстрактах с высокой эффективностью, чтобы вызвать более сильный эффект. Стимуляторы метаболизма не являются волшебным средством для похудания и, как правило, не помогут вам похудеть, если вы также не соблюдаете здоровую диету и план физических упражнений.

Каковы лучшие ускорители метаболизма?

Многие продукты и добавки рекламируются как ускорители метаболизма, но доказательства не всегда соответствуют утверждениям.Ниже приведены некоторые из наиболее часто описываемых ускорителей метаболизма. У некоторых есть больше исследований, чем у других, подтверждающих их эффективность.

1. Кофеин

Вы начинаете день с чашки кофе? Знаете ли вы, что это может также повысить способность вашего тела сжигать жир? ^[1] Оказалось, что кофеин прошел обширные исследования, подтверждающие его эффективность в качестве ускорителя метаболизма. В обзоре исследований, в которых изучалось влияние кофеина на метаболизм, было обнаружено, что люди, которые потребляли 270 мг кофеина (чашка кофе содержит около 95 мг) в день, сжигали больше калорий, чем те, кто этого не делал. ^[2]

2. Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин и катехины — растительные антиоксиданты, которые поддерживают термогенез и окисление жиров. Однако мнения о влиянии зеленого чая на метаболизм неоднозначны. Некоторые исследования подтверждают мнение о том, что зеленый чай помогает организму сжигать немного больше калорий, чем в противном случае. ^{[1, 3]} Другие исследования показывают, что, хотя зеленый чай может помочь похудеть людям с избыточным весом и ожирением, это клинически незначительное количество веса. ^[4]

3. Капсаицин

Капсаицин — это соединение, придающее кайенскому и другим перцам их тепло. Исследования показывают, что пища или добавки, содержащие капсаицин, могут помочь вашему организму сжигать больше калорий. Добавление кайенского перца в пищу может помочь вам сжигать на 50 калорий больше в день — это до 350 дополнительных калорий в неделю. ^[5] Острая пища может даже помочь вам контролировать аппетит. Конечно, капсаицин не сделает за вас всю работу. Но если ваша диета находится под контролем, вы регулярно занимаетесь спортом, достаточно спите и теперь ищете специализированное питание, которое поможет оптимизировать эти усилия, стоит подумать о капсаицине.

Получите бесплатное руководство по лучшим натуральным добавкам для вашего образа жизни

Вот ваш шанс узнать, какие добавки вам нужны, чтобы изменить вашу жизнь. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получить бесплатное руководство!

Проверьте свой почтовый ящик!

Вскоре вы получите электронное письмо.

4. Ресвератрол

Ресвератрол, известный своей способностью укреплять здоровье сердца, является антиоксидантом, который содержится в кожуре красного винограда (и вина), а также в арахисе, чернике, темном шоколаде и других продуктах. В исследованиях на животных ресвератрол изменял метаболизм сахара в крови, чтобы имитировать эффекты ограничения калорий и помочь животным похудеть. ^[6] Наука о влиянии ресвератрола на метаболизм человека более ограничена.Одно небольшое исследование показало, что он не увеличивает метаболизм у женщин в постменопаузе, не страдающих ожирением и диабетом. ^[7] Нижняя строка? Нам нужно больше исследований, чтобы вынести вердикт.

5. Ува Урси

на латыни означает «медвежий виноград» и иногда его называют толокнянкой (поскольку медведи любят есть его маленькие ягоды), Arctostaphylos uva-ursi на протяжении веков был известен коренным американцам и другим людям как травяное тонизирующее средство для здоровья мочевыводящих путей. Как мочегонное средство, uva ursi увеличивает выведение мочи.Таким образом, uva ursi может уменьшить вздутие живота и задержку воды. Однако потеря веса с водой — это не то же самое, что потеря веса. Фактически, одно исследование показало, что uva ursi практически не влияла на метаболизм или потерю веса. ^[8] Тем не менее, он содержится во многих добавках, повышающих метаболизм.

6. Зеленые кофейные зерна

Ученые изучили необжаренные зеленые кофейные зерна, содержащие кофеин, на предмет их потенциала в качестве ускорителя метаболизма и добавки для похудания.В исследованиях на животных экстракт зеленых кофейных зерен (GCBE) препятствовал накоплению жира. ^[9] Одно исследование показало, что GCBE обращает вспять накопление жира и инсулинорезистентность, но только у пациентов с избыточным весом. ^[10] Для участников исследования прием от 700 мкг до 1050 мкг экстракта зеленых кофейных зерен снизил их общий жир тела и индекс массы тела (ИМТ).

7. Джимнема

Популярный в Индии для обеспечения сбалансированного уровня сахара в крови, Gymnema sylvestre содержит пищевые соединения, которые уменьшают усвоение сахара организмом во время пищеварения (его название на хинди означает «разрушитель сахара»).Одно исследование показало, что джимнема ускоряет способность организма перерабатывать жир и глюкозу. Исследователи даже предположили, что он может способствовать нормальной метаболической и эндокринной функции у людей, которые изо всех сил пытаются поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. ^[11]

Основные вопросы о здоровье: как ускорить метаболизм

Продолжительность: 27 минут

Побочные эффекты усилителя метаболизма

В целом, большинство натуральных ускорителей метаболизма безопасны для здоровых людей.Однако потенциальные побочные эффекты любого питательного вещества, влияющего на метаболизм, включают все, от дрожи и беспокойства до снижения уровня сахара в крови, взаимодействия с лекарствами, тошноты, рвоты, изменения цвета мочи и расстройства желудка.

Если ваши причины для поиска ускорителей метаболизма являются частью более крупного плана по улучшению или поддержанию вашего здоровья, убедитесь, что вы учитываете свою диету и весь прием добавок в целом. Например, если вы пьете много кофе или чая с кофеином, подумайте дважды, прежде чем добавлять дополнительную стимуляцию.

Действительно ли работают ускорители метаболизма?

Эффективность многих ускорителей метаболизма до сих пор не решена. Что касается трав и питательных веществ, которые, как показывают исследования, могут что-то предложить, неплохо спросить, «в какой степени?» Многие так называемые «ускорители метаболизма» продемонстрировали ограниченный успех. Навигация по выбору добавок, которые, как утверждается, ускоряют ваш метаболизм, может сбивать с толку. Прежде чем пробовать добавку, не обращайте внимания на творческий подход к ее продаже и проверьте список ингредиентов, которые она содержит.Соответствует ли исследование заявленным? Попросите совета у вашего лечащего врача или диетолога.

Если вы начинаете путь к снижению веса, убедитесь, что соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения и много сна являются основой ваших усилий. Когда они выровнены, только тогда усилитель метаболизма может дать вашим усилиям по снижению веса дополнительный толчок.

Еще 10 способов улучшить метаболизм

Есть и другие способы естественного ускорения метаболизма.Лучшие стратегии включают:

1. Очистите толстую кишку

Соблюдаете ли вы диету, очищающую толстую кишку, или приступаете к полному протоколу очистки толстой кишки, это отличный способ перезагрузить вашу систему и подготовить почву для здорового образа жизни.

2. Высыпайтесь достаточно

Высыпание необходимо для того, чтобы ваш метаболизм работал на высокой скорости. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь, иначе это может повлиять на ваш метаболизм.

3. Наращивайте мышцы

Избыточный жир ничего не делает, кроме как утяжеляет вас и мешает — буквально.С другой стороны, мышцы всегда работают и сжигают калории, даже если вы находитесь в состоянии покоя. Это одна из самых веских причин для наращивания мышечной массы. Силовые тренировки не только помогут вам прийти в форму, но и чем больше мышц вы нарастите, тем легче будет оставаться в форме.

4. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Чтобы еще больше повысить уровень активности, попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Эксперты показывают, что ВИИТ лучше, чем кардиоупражнения, в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

5. Ешьте больше

Это может показаться контрпродуктивным, но более частое употребление небольших порций (до шести раз в день) может улучшить ваш метаболизм, чем употребление нескольких больших приемов пищи. Частые небольшие приемы пищи также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ешьте продукты, повышающие метаболизм, и все будет в порядке.

6. Принимайте витамины

Ни один из процессов в вашем организме — метаболизм или другие — не будет в лучшем виде, если вы не получите все необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества.Обратите особое внимание на такие питательные вещества, как йод и селен, которые напрямую поддерживают работу щитовидной железы и, в свою очередь, метаболизм.

7. Ешьте завтрак

Вот еще одна причина, по которой завтрак называют самым важным приемом пищи в течение дня — он включает ваш метаболизм и помогает начать сжигать калории. А если вы пропустите завтрак, это действительно может замедлить ваш метаболизм.

8. Пейте теплую воду

Если вам нужна была еще одна причина, чтобы пить воду и оставаться гидратированным, некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление 16 унций теплой воды может повысить метаболизм на 30 процентов. ^[12]

9. Ешьте белок и клетчатку

Убедитесь, что в вашем рационе много растительного белка и клетчатки. Белок помогает наращивать мышечную массу, для поддержания которой требуется больше калорий. Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и обеспечивает максимальную эффективность работы системы удаления шлаков вашего организма.

10. Двигайтесь дальше

Все просто — чем активнее вы, тем больше калорий сжигаете. Даже небольшие движения в течение дня, например, стояние на работе или подъем по лестнице, могут нарушить метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий.Двигайтесь, меньше сидите!

Что следует помнить

Несмотря на ажиотажный маркетинг, эффективность большинства ускорителей метаболизма сомнительна. Если вы ведете здоровый образ жизни и ваша диета, упражнения и планы сна оптимизированы, добавление ускорителя метаболизма в смесь может помочь, но есть вероятность, что ваши здоровые привычки возьмут на себя большую часть работы и обеспечат большую часть результатов. . Если вы все же попробуете ускорить метаболизм, убедитесь, что вы начинаете с органических добавок на растительной основе.Опять же, не стоит недооценивать необходимость диеты с ограничением калорий и разумного плана упражнений, когда вы пытаетесь похудеть.

Ссылки (12)

1. Jeukendrup AE, Randell R. Жиросжигатели: пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жиров. Obes Rev.2011, октябрь; 12 (10): 841-51.
2. Hursel R, et al. Влияние чая, богатого катехином, и кофеина на расход энергии и окисление жиров: метаанализ. Obes Rev.2011; 12 (7): e573-e581.
3. Hursel R, et al.Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Int J Obes (Лондон). 2009; 33 (9): 956-961.
4. Jurgens TM, et al. Зеленый чай для похудания и поддержания веса у взрослых с избыточным весом или ожирением. Кокрановская база данных Syst Rev.2012; 12 (2).
5. Whiting S, et al. Капсаициноиды и капсиноиды. Потенциальная роль в управлении весом? Систематический обзор доказательств. Аппетит. 2012; 59 (2): 341-348.
6. Poulsen MM, et al.Ресвератрол в метаболическом здоровье: обзор текущих данных и перспектив. Ann N Y Acad Sci. 2013; 1290: 74-82.
7. Йошино Дж. И др. Добавка ресвератрола не улучшает метаболическую функцию у женщин, не страдающих ожирением, с нормальной толерантностью к глюкозе. Cell Metab. 2012; 16 (5): 658-664.
8. Schindler G, et al. Выведение с мочой и метаболизм арбутина после перорального приема экстракта arctostaphylos uvae ursi в виде таблеток с пленочным покрытием и водного раствора у здоровых людей.J Clin Pharmacol. 2002; 42 (8): 920-927.
9. Bong-Keun C, et al. Экстракт зеленых кофейных зерен улучшает ожирение за счет уменьшения жировых отложений у мышей с ожирением, вызванных диетой с высоким содержанием жиров. Азиатский Pac J Trop Med 2016; 9 (7): 635-643.
10. Fatemeh H, et al. Экстракт зеленых кофейных зерен как добавка для похудания. J Nutr Disord Ther. 2015; 5 (4).
11. Сингх Винит Кумар и др. Иммуномодулирующий эффект экстракта листьев Gymnema sylvestre (R.Br.): исследование in vitro на модели крыс.PLoS One. 2015; 10 (10).
12. Boschmann M, et al. Термогенез, индуцированный водой. J Clin Endocrinol Metab. 2003 декабрь; 88 (12): 6015-9.

† Результаты могут отличаться. Информация и заявления предназначены для образовательных целей и не предназначены для замены совета вашего врача. Если у вас серьезное заболевание или проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.

Эта запись была размещена в рубриках Упражнения, Здоровье, Разум и тело, Питание, Добавки, Снижение веса, Здоровье всего тела
Вверх

лучших таблеток для похудения в ночное время: как сжечь больше калорий во время сна

Представьте, как было бы замечательно просто заснуть и сбросить килограммы ночью.Что, если бы мы сказали вам, что это вполне возможно, и вы, вероятно, уже делаете это каждую ночь. Концепция сжигания калорий во сне — одно из последних открытий в мире диеты и питания, и мы решили заняться и этим. Поэтому в следующих абзацах мы собрали некоторые из лучших продуктов, которые вы можете использовать, чтобы похудеть во сне. Итак, без лишних слов, приступим!

Примечание : Мы не рекомендуем вам заменять здоровую диету и физические упражнения таблетками для сжигания жира.Таблетки работают лучше всего, когда их принимают вместе со здоровой диетой и правильным режимом физических упражнений.

Прежде чем принимать какие-либо рекомендованные добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как они могут повлиять на вас и, в частности, на ваше здоровье. Ни одна из рекомендованных добавок не одобрена или не сертифицирована FDA.

Источник изображения: Терри Cralle

Похудание во сне: что нужно знать

Какая связь между сном и весом?

Даже если это может показаться невозможным, потеря веса и увеличение веса глубоко связаны с качеством сна и привычками.Недостаток сна, например, увеличивает уровень стресса в нашем организме, нарушает выработку гормонов, способствует метаболическим изменениям и повышает аппетит. Вот почему у людей, страдающих нарушениями сна, часто наблюдается резкое увеличение веса.

С другой стороны, правильный сон помогает регулировать гормон голода и аппетит, а также снижает уровень стресса. Это также влияет на накопление жира и способствует тому, что жир покидает тело, а не накапливается. Вот почему правильный сон играет важную роль в похудании.Правильный сон, с добавками или без них, сам по себе способствует похуданию (во сне).

Также читают:

Как сон способствует снижению веса?

Sleep способствует похуданию следующими способами;

• Сон способствует секреции гормонов, ответственных за преобразование пищи и напитков в энергию , а не в жир.
• Мелатонин, который является гормоном сна, может помочь людям бороться с ожирением и диабетом , способствуя здоровому, спокойному и глубокому сну.
• Правильный сон помогает регулировать уровень сахара в крови ; он снижает уровень сахара в крови и, следовательно, уменьшает чувство голода.
• Sleep помогает вам перезарядить и восстановить силы в течение ночи, подготовив вас к физической активности, которая поможет вам со временем похудеть.
• Сон — это натуральное средство для подавления аппетита ; поскольку вы не можете есть во время сна, вы сжигаете больше калорий на основных метаболических функциях, даже если вы технически неактивны.

Как мне использовать сон, чтобы сжечь калории и похудеть?

Помимо жиросжигающих добавок, которые мы собираемся вам порекомендовать, вот несколько способов приучить себя к лучшему сну и похудеть в процессе;

• Избегайте воздействия синего света перед сном ; выключайте телевизор, ноутбук и телефон перед сном, потому что синий свет, излучаемый этими гаджетами, снижает выработку мелатонина и заставляет вас бодрствовать.
• Избегайте употребления алкоголя и употребления нездоровой или острой пищи перед сном .Это будет препятствовать эффекту сжигания жира, потому что тело будет сосредоточено на работе с дополнительными жирами и алкоголем, которые вы только что потребили.
• Попробуйте поспать в темной комнате, тоже тихой и прохладной . Сон в такой среде способствует выработке мелатонина, помогает организму регулировать гормон голода и способствует снижению веса.
• Старайтесь заниматься в течение дня , чтобы вовремя немного устать и заснуть. Известно, что упражнения способствуют улучшению качества сна у людей, которые пытаются похудеть.Не говоря уже о том, что физическая активность сама по себе способствует похуданию.
• Рассмотрите добавки для сна и похудания (например, те, которые мы рекомендуем в следующих параграфах). Эти добавки часто содержат ингредиенты, вызывающие сон (например, мелатонин), а также вещества, способствующие снижению веса, которые часто являются натуральными.

5 лучших таблеток для похудения в ночное время

1. Таблетки для похудания MAV Nutrition Night Time

Узнайте больше об Amazon

Лучшее для : люди, которые хотят начать свой путь к снижению веса и поддержать потерю веса во сне

Преимущества продукта

• Поддерживает полную иммунную функцию 24/7
• Специально разработан для использования в ночное время
• Не прерывает сон и не изменяет цикл сна-бодрствования
• Содержит мелатонин для полноценного сна
• Поддерживает спокойный сон
• Содержит L-теанин и L-триптофан для расслабления и глубокого сна
• Помогает улучшить композицию тела и восстановить после тренировки
• Увеличивает термогенез или скорость сжигания калорий

Состав

• Экстракт белой фасоли
• L-теанин
• Экстракт корня валерианы
• Экстракт пассифлоры
• L-триптофан
• Мелатонин

Что мы думаем

Если вы ищете натуральную пищевую добавку, которая поможет начать процесс похудения, то MAV Night Time Weight Loss Pills — правильный выбор.Эти таблетки не только способствуют сжиганию жира, но также способствуют спокойному сну и гарантируют, что вы получите достаточно глубокого сна для сжигания жира. Они также могут повысить ваш метаболизм и помочь вам улучшить повседневную функциональность. Таблетки содержат ингредиенты премиум-класса, в том числе мелатонин, L-триптофан, L-теанин и смесь специальных трав, которые способствуют расслаблению мышц и спокойному сну. Итак, если вы ищете надежный старт для похудения, мы рекомендуем вам как можно скорее попробовать этот продукт.

Недостатки

• Не оценено и не одобрено FDA
• Может потребоваться больше времени, чтобы вступить в силу и показать результаты
• Требует кардинального изменения образа жизни и диеты
• Может помочь только со сном, но не с потерей веса у некоторых людей
• Может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом

2.Lean PM Ночная добавка для сжигания жира для снятия жира

Узнайте больше об Amazon

Лучшее для : ускорение метаболизма для похудения и люди, которые ищут таблетки для похудения без кофеина

Преимущества продукта

• Лучшая добавка для похудения без кофеина
• Формула похудания для ночного сжигания жира
• Натуральная добавка и средство для подавления аппетита
• Без искусственных ингредиентов и синтетических наполнителей
• Контролирует тягу к еде в ночное время
• Способствует спокойному и глубокому сну
• Способствует расслаблению мышц и утренней свежести

Состав

• Экстракт зеленого чая
• L-теанин
• Витамин B6
• Мелатонин
• Биоперин
• Магний

Что мы думаем

Большинство продуктов для похудения в ночное время содержат кофеин.Итак, если вы ищете продукт без кофеина, мы рекомендуем добавку Lean PM Night Time Fat Burning. Эта добавка невероятно эффективна, а содержащиеся в ней натуральные ингредиенты способствуют правильному сжиганию жира и правильному сну одновременно. Пользователи очень довольны, а люди даже публикуют фотографии «до и после», демонстрирующие невероятные преобразования тела.

Однако добавка Lean PM лучше всего работает вместе с правильными упражнениями и изменением диеты, что может быть слишком требовательным для некоторых людей.Поэтому мы рекомендуем вам начать свой путь по снижению веса с Lean PM, и, поскольку он подавляет ваш аппетит, вы постепенно меняете питание и начинаете тренироваться. Кажется, это лучшая рекомендация по снижению веса, исходящая от реальных пользователей Lean PM.

Недостатки

• Не оценено и не одобрено FDA
• Может затруднить просыпание утром
• Некоторые сообщили, что им трудно бодрствовать в течение дня
• У некоторых людей не вызывает сонливости
• Возможные желудочно-кишечные проблемы

3.NatureWise NightTime Slim сжигание калорий

Узнайте больше на Amazon

Лучшее для : эффекты быстрого сжигания жира и естественная потеря веса — быстрый старт

Преимущества продукта

• Содержит натуральные термогенные жиросжигатели
• Повышает метаболизм и сжигание жира во сне
• Особенности Capsimax экстракт кайенского перца
• Содержит натуральные ингредиенты
• Способствует глубокому и спокойному сну
• Без химических и синтетических фильтров
• Быстро дает результаты

Состав

• Экстракт зеленого чая
• Кора магнолии
• Льняное семя
• Кетоны малины
• Экстракт кайенского перца
• L-теанин
• L-триптофан
• Мелатонин

Что мы думаем

Таблетки для похудения NatureWise могут быть одним из самых многообещающих продуктов, когда дело доходит до сжигания калорий в ночное время.Эти таблетки содержат полностью натуральные ингредиенты и обладают способностью ускорять метаболизм за ночь. Они созданы для того, чтобы способствовать глубокому и спокойному сну и помочь вам зарядиться энергией перед обязанностями и делами на следующий день.

В отличие от других продуктов, таблетки NatureWise созданы для того, чтобы работать вместе с вашим телом, а не заменять его функции по снижению веса. Поэтому результаты наступают намного быстрее и носят долгосрочный характер. Мы знаем, что найти надежный продукт может быть непросто, но мы уверены, что таблетки для похудения NatureWise обязательно помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Недостатки

• Не оценено и не одобрено FDA
• Частые желудочно-кишечные проблемы
• Возможные нарушения сна
• У некоторых вызывает ночную потливость

4. Wellthy Nutraceuticals Ночное средство для сжигания жира и снотворное

Узнайте больше на imwellthy.com

Лучшее для : расслабление, пищеварение и похудание во сне для тех, кто только начинает свой путь похудания

Преимущества продукта

• Способствует сну и расслаблению
• Эффекты, повышающие метаболизм
• Способствует снижению веса в ночное время и сжиганию калорий
• Средство для подавления аппетита
• Уменьшает жировые отложения и массу воды
• Не содержит глютена, молочных продуктов и подходит для веганов

Состав

• Витамин B6
• Магний
• Кетон малины
• L-триптофан
• L-теанин
• Экстракт ромашки
• Порошок листьев алоэ
• Мелатонин

Что мы думаем

Потеря веса обычно вызывает стресс у многих людей.Итак, если вы ищете способ похудеть во сне, а также расслабиться и снять стресс, то средство для сна Wellthy NightTime — идеальное решение. Эти таблетки помогут вам расслабиться вечером и вызвать сонливость прямо перед сном. Это потому, что они содержат мелатонин и ингредиенты, вызывающие сон, которые естественным образом регулируют сон, способствуя сжиганию жира. После всего лишь одной бутылки или ежемесячного запаса вы заметите изменения в уровне стресса, а также изменения веса и жировых отложений.

Недостатки

• Не оценено и не одобрено FDA
• Возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением
• Недостаточно сонливы для некоторых клиентов
• Возможные нарушения сна у некоторых людей
• Дорогой за бутылку ежемесячного запаса

5. Формула для термогенного похудания в ночное время Liporidex PM

Узнайте больше об Amazon

Лучшее для : люди, которые тренируются и хотят способствовать более быстрому снижению веса

Преимущества продукта

• Одна из эффективных добавок для похудения
• Контроль и подавление аппетита
• Без кофеина и натуральные ингредиенты
• Быстрое сжигание жира и сжигание жира
• Снижает чувство голода и тяги
• Способствует глубокому и спокойному сну
• Не оказывает седативного действия

Состав

• Магний
• Экстракт зеленых кофейных зерен
• цинк
• Семена африканского манго
• Кора магнолии
• Экстракт бурых морских водорослей
• Экстракт черного перца
• Страстоцвет

Что мы думаем

Если вы ищете высококачественный продукт, который будет способствовать сну и быстрому сжиганию жира, тогда Liporidex — лучший выбор для вас.Этот продукт разработан, чтобы способствовать естественным свойствам тела сжигать жир и работать вместе с вашим метаболизмом для достижения быстрых результатов по снижению веса. Он также естественным образом способствует сну. Продукт не содержит ингредиентов, способствующих засыпанию, но, если принять его перед сном, он помогает вам расслабиться и хорошо выспаться. Liporidex содержит натуральные ингредиенты и полностью безопасен как для дневного, так и для ночного употребления.

Недостатки

• Не оценено и не одобрено FDA
• Может усилить чувство голода в дневное время
• Возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом и пищеварением
• Может не способствовать снижению веса у некоторых людей
• Дорогой за бутылку из 60 таблеток или за бутылку с ежемесячным запасом

Последние мысли

Таблетки для похудения в ночное время отлично подходят для людей, которые только начинают свой путь похудания.Они также отлично подходят для людей, которые не могут похудеть, и им просто нужно немного подтолкнуть в правильном направлении. Однако любые таблетки для похудания не заменяют здоровую диету и правильные упражнения. Без правильного питания и физической активности не будет никаких результатов по снижению веса, поэтому имейте это в виду, прежде чем покупать эти добавки.

Weight Management Bundle — Трио добавок, поддерживающих здоровый вес *

Weight Management Bundle — Трио добавок, поддерживающих здоровый вес * | Торн

Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

стенограмма

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия

Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}

Напишите отзыв первым

Написать рецензию

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}

Thorne Verified

Как использовать

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные

Статьи и видео

Пять добавок, ускоряющих потерю веса — и что говорят ученые

Когда вы гуглите «потеря веса», начинается задача отделить факты от вымысла.Утверждается, что эти пять добавок ускоряют потерю веса, но давайте посмотрим, что говорят доказательства.

1. Кетоны малины

Кетоны малины, продаваемые в виде таблеток для похудания, представляют собой химические вещества, содержащиеся в красной малине и ответственные за этот отчетливый вкус и запах малины. Вы также можете сделать кетоны малины в лаборатории.

Исследование на крысах с ожирением показало, что кетоны малины снижают общее содержание жира в организме. В одном исследовании 70 взрослых с ожирением были помещены на диету для похудения и программу упражнений и рандомизированы для приема добавок, содержащих либо кетоны малины, либо другие добавки, такие как кофеин или чеснок, или плацебо.

Только 45 участников завершили исследование. 27 человек, принимавших добавку, похудели примерно на 1,9 кг по сравнению с 400 граммами у 18 человек в группе плацебо. Уровень отсева был настолько высок, что эти результаты следует интерпретировать с большой осторожностью.

Небольшое пилотное исследование с участием пяти взрослых не обнаружило влияния на вес, когда участникам было сказано придерживаться их текущего режима питания и физических упражнений, и они просто принимали добавки 200 мг / день кетонов малины.

Были высказаны опасения по поводу потенциального токсического воздействия кетонов малины на сердце и репродуктивную систему.

Вердикт: фикция! Оставьте добавки кетонов малины на полке. Тратьте деньги на продукты, которые их содержат, включая свежие ягоды, киви, персики, виноград, яблоки и ревень.

Подробнее:
Помогают ли кетогенные диеты похудеть?

2. Порошок зеленого чая маття

Матча — это зеленый чай, приготовленный из листьев Camellia sinensis или чайного растения, но он перерабатывается в зеленый порошок и может смешиваться с жидкостями или едой.Перед уборкой листьев чайное растение на несколько недель помещают в тень, что увеличивает содержание теанина и кофеина.

Никакие исследования не проверяли влияние матча на потерю веса. Обзор шести исследований с использованием препаратов зеленого чая для похудения в течение 12 недель показал разницу в зависимости от страны. В исследованиях, проведенных за пределами Японии, люди, потребляющие зеленый чай, не теряли больше веса, чем контрольная группа. В восьми исследованиях, проведенных в Японии, средняя потеря веса варьировалась от 200 граммов до 3.5 кг в пользу приготовления зеленого чая.

Вердикт: фикция! В настоящее время нет исследований, проверяющих, ускоряет ли чай матча похудание.

Подробнее:
Наука или Змеиное масло: способствуют ли худые чаи похуданию?

Чай имеет репутацию средства для похудания, которого, вероятно, не заслуживают.
с www.shutterstock.com

3. Добавки гарцинии камбоджийской

Гарциния камбоджийская — тропический фрукт, который содержит большое количество гидроксилимонной кислоты (HCA), которая, как утверждается, способствует похуданию.

В исследованиях на животных HCA нарушает обычное производство жирных кислот. Если бы это было передано людям, теоретически это могло бы затруднить метаболизм жира и ускорить потерю веса. Исследования на людях показывают, что это не так.

В то время как одно 12-недельное испытание с участием женщин с избыточным весом рандомизировало их на диету с низким содержанием килоджоулей, с или без ГКА и обнаружило, что группа ГКА потеряла значительно больше веса (3,7 по сравнению с 2,4 кг для плацебо), два других испытания не обнаружили разницы в потере веса. .

12-недельное испытание с участием 135 мужчин и женщин не выявило разницы в потере веса между группой HCA (3,2 кг) и группой плацебо (4,1 кг). Десятинедельное испытание с участием 86 мужчин и женщин с избыточным весом, рандомизированных для приема экстракта гарцинии камбоджийской или плацебо, но не соблюдающих диету для похудания, показало, что минимальная потеря веса составляет 650 граммов по сравнению с 680 граммами, без разницы. между группами.

Вердикт: фикция! Гарциния камбоджийская не ускоряет похудание.

Подробнее:
Наука или змеиное масло: гарциния камбоджийская — волшебная таблетка для похудения, которой ее раздумывают?

4. Добавки с кофеином

Утверждается, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, ускоряет потерю веса. Исследования на добровольцах со здоровым весом показали увеличение скорости метаболизма, но это зависело от дозы. Чем больше потребляется кофеиновых добавок, тем сильнее ускоряется метаболизм.

Самая низкая доза кофеина 100 мг, количество в одном растворимом кофе, увеличила средний уровень метаболизма на девять калорий в час, в то время как доза 400 мг, что примерно эквивалентно кофеину, содержащемуся в двух-трех чашках кофе, приготовленного баристой, увеличил скорость метаболизма примерно на 34 калории в час в течение трех часов.

Когда взрослым с ожирением давали добавки с кофеином в дозе 8 мг на килограмм веса тела, скорость метаболизма увеличивалась примерно на 16% на срок до трех часов.

В исследовании, в котором взрослых с ожирением просили придерживаться диеты для похудания, а затем рандомизировали для приема либо 200 мг кофеина трижды в день в течение 24 недель, либо добавки плацебо, не было различий в изменении веса между группами. В течение первых восьми недель у группы, принимавшей добавки с кофеином, наблюдались побочные эффекты в виде бессонницы, тремора и головокружения.

Вердикт: фикция! Хотя кофеин действительно ускоряет скорость метаболизма в организме в краткосрочной перспективе, он не ускоряет потерю веса.

Подробнее:
Проверка здоровья: четыре причины выпить еще одну чашку кофе

5. Щелочная вода

Подщелачивающие продукты широко продвигаются. К ним относятся щелочная вода, подщелачивающие порошки и щелочные диеты. Вы должны измерять кислотность своей мочи и / или слюны, чтобы «оценить» уровень кислотности тела. Моча обычно имеет слегка кислый pH (в среднем около pH6) — овощи и фрукты делают ее более щелочной, а мясо — менее щелочной.

Слюна имеет нейтральный pH 7. Щелочные диеты рекомендуют изменять то, что вы едите, в зависимости от pH мочи или слюны, утверждая, что более щелочной pH помогает пищеварению, похуданию и благополучию.

Но ваш желудок очень кислый при pH менее 3,5, и эта кислота помогает расщеплять пищу. Затем он перемещается в тонкий кишечник для переваривания и всасывания, где pH повышается до 4,5-5,0, который все еще остается кислым.

В вашем организме есть тщательно контролируемые механизмы балансировки pH, чтобы поддерживать pH в пределах 7.35-7.45. Если бы этого не произошло, вы бы умерли.

С другой стороны, щелочная диета способствует более здоровому питанию, продвигая продукты на основе растений, такие как фрукты и овощи. Есть некоторые свидетельства того, что более низкое потребление продуктов животного происхождения, которые способствуют кислотной нагрузке, связано с улучшением здоровья в долгосрочной перспективе.

Вердикт: фикция! Нет никаких научных доказательств того, что щелочная вода или порошки ускоряют похудание.