Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир список: Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Содержание

Какие продукты сжигают жир и ускоряют обмен веществ?

Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно морить себя голодом. Даже наоборот: это категорически противопоказано. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо с самого утра запустить обмен веществ. А в рацион достаточно включить всего несколько продуктов с жиросжигающими свойствами. Витамин С, магний, холин, метионин, таурин, йод способствуют расщеплению жира и предотвращению его аккумуляции. Эффект будет лучше, если правильно сочетать их с другими ингредиентами. А вот и небольшой список продуктов, за которыми можно отправляться в супермаркет.

Капуста

Выбирайте любую! Белокочанная выводит из организма шлаки. Брокколи содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма. В цветной – антиоксиданты, которые имеют свойство повышать иммунитет. Во всех видах капусты содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение. К тому же, это низкокалорийный продукт, и употреблять капусту можно если не в неограниченном количестве, то близко к этому.

Фасоль

Как известно, все бобовые культуры – богатый источник белка. Это вещество само по себе активизирует процесс метаболизма. Проще говоря, на усвоение белковой пищи организм тратит значительное количество энергии. А эту энергию получает именно из жировых отложений.

Грейпфрут

Исследования подтверждают, что если съедать половину грейпфрута в течение 12 недель, ваш вес уменьшится на 1,5 килограмма. Этом фрукт – «кладовая» витамина С, который способен снижать уровень сахара в крови. Содержащиеся в грейпфруте флаваноиды обладают сильным желчегонным эффектом. В результате они способствуют расщеплению жиров, которые мы получаем с едой. Грейпфрут уменьшает количество вредного холестерина и служит источником пектина, нормализирующего работу желудочного тракта. Только помните, что для жиросжигающего эффекта не нужно удалять горькие перегородки.

Малина

Кроме того, что ягоды малины низкокалорийные, они содержат энзимы, способствующие ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Малина выводит шлаки и токсины из организма. Интересно, что это одна из немногих ягод, способных сохранять полезные свойства даже при тепловой обработке.

Имбирь

«Жгучие» свойства имбиря ускоряют метаболизм, способствуя быстрому сгоранию жировых клеток. Обмен веществ ускоряется благодаря улучшению кровоснабжения желудка. Ломтик имбиря с солью снимает тяжесть в желудке лучше, чем какие-либо таблетки. Имбирь помогает переваривать тяжелую еду. Чтобы запустить обмен веществ с самого утра, начинайте день с чая. Просто заливаете мелко нарубленный имбирь кипятком, добавляете немного лимонного сока и меда. К тому же, заряд энергии на весь день обеспечен.

Корица

Корица снижает уровень сахара и замедляет процесс накопления жиров. Пряность можно использовать в составе других продуктов, но мы говорим не о булочках, а скорее о напитках – чае, кофе, кефире. Чтобы ускорить эффект, можно запарить половину чайной ложки корицы кипятком и добавить ложку меда. Сладкий привкус, присущий корице, может сделать ее прекрасным заменителем сахара. Более того, она даже способна предотвращать тягу к сладкому. Фруктовые салаты и ягодные десерты тоже хорошо сочетаются с корицей.

Молочные продукты

Если точнее, то кисломолочные продукты, которые имеют способность увеличивать количество кальцитриола в организме. Так называется гормон, который отвечает непосредственно за сжигание жира. Кефир, йогурты и творог помогают не только избавиться от лишнего веса, а и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Протеин, который содержится в молочной сыворотке, ускоряет метаболизм. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных жиров.

Зеленый чай

Этот напиток содержит высокий уровень кофеина, который разрушает подкожный и даже внутренний жир. Три чашки зеленого чая в день способны сделать стройным абсолютно любого человека. Биоэлементы, которые входят в состав зеленого чая, предотвращают накапливание жира. Зеленый чай снижает аппетит. Антиоксидантные свойства и повышение термогенеза ускоряет обменные процессы в организме. Несколько чашек в день понижают уровень холестерина, давление и, соответственно, количество жира и вес. К тому же, этот напиток известен способностью предотвращать появление раковых клеток.

Кофе

Можно начать вспоминать о негативном влиянии кофеина на организм, но нельзя забывать о том, что кофе все же является одним из лучших ускорителей метаболизма. Важно понимать, что злоупотребление любыми продуктами не принесет пользы, в то время как умеренное употребление кофе без сахара поможет ускорить метаболизм.

Красный перец

Жгучие специи, к числу которых принадлежит и красный перец, существенно ускоряют обмен веществ и предотвращают аккумуляцию жиров. Способность повышать термогенез, то есть выработку телом тепла, и стимулировать окисление жиров, делает эту специю незаменимым помощником в борьбе против лишних килограммов.

Но остается еще одна вещь, о которой нужно помнить. Употребление в пищу продуктов, способных сжигать жировые отложения, – это не исправление ошибок, допущенных из-за неправильного питания. Новые жировые клетки возникают в результате деления старых, а все вышеперечисленные продукты уменьшают их в объеме до минимума, но не уничтожают. Это еще одно доказательство того, что забота о здоровье – процесс постоянный.

10 продуктов, которые помогут сжечь жир и ускорить метаболизм

10 продуктов, которые помогут сжечь жир и ускорить метаболизм

Рано или поздно все худеющие люди сталкиваются с такой проблемой, как плохой (замедленный) обмен веществ. Вы придерживаетесь диеты, тщательно следите за своим питанием, занимаетесь спортом, а килограммы никак не хотят с вами расставаться. Обидно, не правда ли? Так в чем же проблема? Скорее всего, дело здесь именно в неспособности организма быстро усваивать пищу. Давайте разберемся, как же восстановить ОВ и узнаем, какие есть продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир.

Прежде всего стоит отметить, что нужно для ускорения обмена веществ, ведь просто список продуктов — это отнюдь не вся составляющая хорошего результата. Самым важным пунктом является частое питание маленькими порциями. Ешьте пять-шесть раз в день по чуть-чуть. Этого хватит для насыщения вашего организма, и он начнет правильней усваивать пищу и быстрее ответит вам похудением.

Второй пункт — вода. Полюбите воду! Это одна из важнейших составляющих хорошего метаболизма. Вода должна быть качественной, очищенной, естественно, не газированной. Почему не подходит газированная вода? Потому что она легко и просто превращается в целлюлит.

Движение — жизнь! Все мы слышали это выражение, а вот применяем его далеко не всегда. Больше двигайтесь! Побегайте на стадионе, прогуляйтесь вечером по парку, пойдите в супермаркет пешком. Поверьте, ваш организм скажет вам «спасибо» и поднимет вас еще на одну ступень к быстрому метаболизму.

Теперь перейдем непосредственно к продуктам, ускоряющим обмен веществ в организме.

1. Овсяная каша

Овёс прекрасно улучшает пищеварение и понижает уровень холестерина в крови. Сложные углеводы, содержащиеся в овсянке, избавят вас от чувства голода надолго и заставят организм сжигать больше калорий во время ее переваривания.

2. Яблоки

Для хорошего похудения рекомендуется каждый день съедать 1-2 яблока, причем с кожурой. В них содержится пектин, помогающий сбросить вес. Яблоки богаты витаминами, минералами и уникальными полезными элементами. Для похудения рекомендуется употреблять в пищу предпочтительно зелёные сорта.

3. Перец чили

Учеными доказано, что острая пища значительно ускоряет метаболизм.

4. Черный перец

Попробуйте вместо соли добавлять в пищу черный перец. Он помогает улучшить пищеварение и предотвращает расстройства желудка.

5. Капуста и шпинат

Во-первых, эти овощи содержат множество питательных элементов и имеют низкую калорийность. Высокое содержание клетчатки также положительно влияет на ОВ.

6. Бурый рис

Это идеальный продукт, ускоряющий обмен веществ, т.к. в нём содержится большое количество клетчатки, и он поддерживает уровень инсулина в крови. Заметим, что бурый рис намного полезнее привычнее нам белого, очищенного риса.

7. Фасоль

Фасоль подарит вам надолго чувство сытости. В ней содержится множество полезных витаминов группы B, необходимых организму. Этот продукт отлично подойдет для улучшения метаболизма.

8. Цитрусы

Грейпфруты, лимоны, апельсины, мандарины — всё это витамин C, который укрепляет наш иммунитет. Эти фрукты можно по праву назвать лучшими помощниками в расщеплении жира.

9. Зелёный чай

Еще одним продуктом, ускоряющим пищеварение и сжигающим жир является зеленый чай. Он богат теми химическими элементами, которые нужны для правильного, здорового похудения. Также зеленый чай выводит лишнюю жидкость из организма, помогая избавиться от отёков. Чашка зеленого чая утром — и ваш обмен веществ успешно запущен.

10. Стевия

Медовая трава стевия — уникальное растение, которое, благодаря флавоноидам – группе растительных веществ, которые, попадая в желудок человека с пищей, влияют на активность многих ферментов и расщепляет жиры. Бесспорно, стевия способна значительно ускорить обмен веществ для похудения.

5 Июль, 2014

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Чтобы не только прекрасно выглядеть, но и быть здоровым, надо избавляться от лишнего веса. Это скажет любой медик. Причем диеты обычно не спасают и никак не помогают, а лишь усугубляют впоследствии положение людей с избыточной массой. Однако есть несколько продуктов, которые не требуют жертв и активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление в сочетании с физической нагрузкой, хоть и минимальной, поможет избавиться от лишнего жира и быть здоровым.

На первом месте — молочные продукты.

Все, кроме молока! Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Йогурты, кефир, творог, простокваша — все это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она также способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Второе место — имбирь.

Он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжение желудка. Ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Третье — капуста.

Всех видов — белокочанная, цветная, брокколи. Белокочанная капуста работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков. Брокколи — богата витаминами и микроэлементами. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Четвертое — огурцы.

Это — эффективное средство для сброса веса. Максимально полезными считаются огурцы в период их естественного созревания на огородах. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Пятое — корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времен, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

Шестое — грейпфрут.

Ученые уже давно доказали: те, кто съедает пол-грейпфрута в день на протяжении 12 недель, худеют в среднем на 1,5 кг. Этот цитрусовый богат витамином С. Он снижает уровень инсулина, что способствует избавлению от лишнего жира. Фрукт также содержит флавоноиды нарингина, обладает мощным желчегонным эффектом, поэтому способствует расщеплению жиров, которые поступают в организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Седьмое — зеленый чай.

Он ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. К тому же зеленый чай поднимает настроение, обладает антиканцерогенными свойствами, помогает предотвратить сердечные заболевания. В напитке содержится большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зеленого чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Восьмое — сельдерей.

Это — уникальный продукт, на переваривание которого организм тратит больше калорий, чем получает. И это не может не радовать. Если учесть, что грубые волокна сельдерея еще очень хорошо очищают кишечник и дают чувство сытости, то каждый желающий похудеть должен постоянно есть этот продукт.

Девятое — малина.

Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

Десятое — горчица.

Она стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Одиннадцатое — апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Двенадцатое — миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Тринадцатое — хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Четырнадцатое — фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, необходимого человеческому организму. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

Пятнадцатое — кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют обмен веществ ускоряться.

Шестнадцатое — ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн. Считалось, что он является активным сжигателем жира. Однако, как выяснилось, под воздействием желудочного сока бромелайн теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Семнадцатое — папайя.

Она содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Восемнадцатое — красное вино.

Оно содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Девятнадцатое — яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Двадцатое — овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты-сжигатели жира – верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

По материалам Big picture.

Присоединяйтесь к «Стилю жизни» ВКонтакте и Facebook

Продукты способствующие сжиганию жира

Продукты-сжигатели жира – наши верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

Молочные продукты

Молочные продукты, кроме молока – увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Нежирные молочные продукты – йогурты , кефир , творог , простокваша , по мнению специалистов, помогут сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усвояемых жиров. Молочная сыворотка – содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Молочная сыворотка способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Имбирь

Имбирь относится к так называемым «горячим» продуктам. Он обеспечивает отличную секрецию и кровоснабжение желудка, тем самым ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, делая её молодой и красивой.

Капуста

Белокочанная капуста, цветная капуста, брокколи — это неизменные помощники в борьбе с лишним весом. Белокочанная капуста работает, как щётка в организме, тем самым очищает его от шлаков. Брокколи — кладезь витаминов и микроэлементов. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому её можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Огурцы

Огурцы – эффективное средство для похудения, однако, как и большинство других продуктов растительного происхождения имеют сезонный характер и максимальную пользу приносят именно в период своего естественного созревания. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды ещё небольшие, твёрдые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Корица

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времён, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя расщиплению жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир и утреннюю овсянку.

Грейпфрут

Грейпфрутовая диета – это не миф. Исследователи из клиники Скриппса обнаружили, что те, кто съедал пол-грейпфрута в течение 12 недель, похудели в среднем на 1.5 кг. Уникальные химические свойства этого цитрусового, буквальног напичканного витамином С, уменьшают уровень инсулина, что способствует снижению веса. Этот удивительный фрукт является самым активным «убийцей» жиров в организме. Благодаря высокому содержанию флавоноида нарингина, он обладает мощным желчегонным эффектом, тем самым способствует расщеплению жиров, которые поступают в наш организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Зеленый чай

Мощнейший убийца жиров — зелёный чай. Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и может помочь в снижении веса. Этот чай улучшает настроение и, возможно, обладает антиканцерогенными свойствами, а также помогает предотвратить сердечные заболевания. Это очень модный напиток среди звезд. Он содержит большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зелёный чай с лёгкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зелёного чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Вода

Американские ученые из Вирджинского института выяснили, как вода помогает избавиться от лишнего веса. В течение нескольких месяцев две контрольные группы соблюдали различный питьевой режим: люди из первой группы выпивали стакан воды перед едой, вторые пили как обычно. По окончании эксперимента оказалось, что первая контрольная группа в сумме потеряла больше веса. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды.

Малина

Горчица

Горчица стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Апельсины

Миндаль

Хрен

Фасоль

Бобовые — источник растительного белка, так необходимого для нашего организма. Белок сам по себе метаболичен, что даёт ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берёт из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

Кокосовое молоко

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют ваш обмен веществ совершаться быстрее.

Ананас

Ананас содержит фермент — бромелайн, которое до недавнего времени считалось активным сжигателем жира и было широко разрекламировано в продукции, помогающей в борьбе с лишним весом. К сожалению, учёные выяснили, что под воздействием желудочного сока, он теряет свои ферментативные свойства. Но всё же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Папайя

Папайя – содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Красное вино

Красное вино – содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным. Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Яблоки и груши

Овсянка

Продукты ускоряющие метаболизм и сжигающие жир в организме

Хороший обмен веществ – это одно из основных условий отсутствия лишнего веса. К сожалению, от природы им обладают далеко не все. Но можно ускорить метаболизм, если пересмотреть свой рацион. Существуют продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Их можно смело есть, и нисколько не бояться поправиться, ведь они, напротив, помогают худеть. Заменив вредные продукты полезными, вы сможете добиться отличных результатов, не изнуряя себя постоянными ограничениями. Рассмотрим, какую пищу рекомендуется употреблять для метаболизма.

Что такое обмен веществ

Обмен веществ представляет собой комплекс сложных химических реакций в организме живого существа, которые влияют на его работоспособность, поддержание жизненных сил, рост, развитие, размножение, защиту от негативных факторов извне.

Обмен веществ – обязательное условие для нормального существования живого организма. Регулярное поступление в клетки питательных веществ, а также выведение конечных продуктов распада – это основа биохимического и энергетического обмена.

Также обмен веществ можно охарактеризовать как пресс, способствующий переработке питательных компонентов, поступающих извне, а именно белков, жиров и углеводов. При этом продукты распада выводятся во внешнюю среду посредством выделительной системы, а за счет поступающих компонентов организм создает собственные белки, жиры и углеводы.

Специалисты выделяют несколько основных видов обмена веществ: белковый, жировой, углеводный, солевой и водный. Регулируют эти процессы различные ферменты.

У здорового человека обменные процессы достаточно быстрые и интенсивные. Тем не менее, существует масса факторов, которые могут привести к замедлению метаболизма. К таковым относится постоянное переедание или, напротив, увлечение голодными диетами, недостаток физической активности, стрессы, отсутствие полноценного отдыха, а также ряд нарушений в работе тех или иных систем организма. Если речь не идет о каких-либо заболеваниях, как правило, для ускорения обмена веществ достаточно правильно питаться и включать в свой распорядок физическую активность.

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Существуют продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм. Включите их в свой рацион на постоянной основе, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему. Рассмотрим, что входит в этот список.

Вода

Вода принимает участие во всех обменных процессов. Если ее недостаточно, то организм не может справляться с ними нормально. Употребляя достаточное количество жидкости, вы позволяете метаболизму работать полноценно. К тому же вода не содержит калорий и помогает кушать меньше, заполняя желудок. Рекомендуется не допускать жажды и выпивать по стакану водички в течение дня

В день нужно употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в зависимости от веса. Этот объем должен включать в себя только воду, не газировки, не соки, и не чай с кофе.

Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты для ускорения метаболизма включают в себя большое количество клетчатки. С целью ее переваривания организм затрачивает большое количество энергии, что позволяет ускорить обменные процессы. Также цельнозерновые продукты содержат большое количество необходимых организму витаминов и минералов. Идеальным завтраком считается овсянка, которая надолго поддерживает в крови нормальный уровень сахара.

Красная фасоль

В составе красной фасоли есть такое вещество, как резистентный крахмал, который почти не переваривается, но способствует очищению кишечника и устраняет патогенную микрофлору. В ней много белка и клетчатки, что позволяет надолго поддерживать чувство сытости. Также фасоль содержит цинк и витамины группы В, что нормализует гормональный фон в организме и способствует формированию мышечных тканей.

Нежирное мясо

Говоря о том, какие продукты ускоряют обмен веществ, нельзя не сказать о нежирном мясе, которое содержит большое количество белка. Идеальной в этом плане считается курица. Белок трудно усваивается организмом, соответственно, ему нужно прикладывать больше усилий, чтобы переварить съеденное. К тому же углеводов и жиров в таком мясе крайне мало, поэтому поправиться от него никак не возможно.

Рыба

Британские ученые в течение какого-то времени наблюдали за племенами аборигенов. Одни из них постоянно употребляли рыбу, другие вовсе не знали, что ее можно кушать. У первых показатель гормона лептина в крови был ниже в пять раз. А именно это вещество ответственно за уровень метаболизма, поэтому для его снижения и ускорения обмена веществ рекомендуется регулярно включать в свой рацион блюда из рыбы.

Капуста

Все виды капусты – идеальные продукты для метаболизма. Особенно полезной считается квашеная капуста, которая укрепляет иммунитет, поскольку после брожения выделяется молочная кислота, способствующая нейтрализации в кишечнике вредных бактерий. Этот продукт замечательно ускоряет обмен веществ.

Грейпфрут и прочие цитрусовые

В грейпфруте содержится большое количество воды. Также он содержит мало калорий, но много витаминов, в том числе и витамина С, который укрепляет иммунитет и помогает организму противостоять ряду заболеваний. А особые вещества в составе мякоти цитрусового способствуют активному сжиганию жиров и ускорению метаболизма. Другие цитрусовые тоже обладают схожими свойствами. В них много витаминов, минералов, клетчатки, фруктовых кислот. Они улучшают пищеварение и помогают ускорить процесс похудения.

Яблоки

Яблоки – также отличные стимуляторы обменных процессов в организме. Кроме того, они содержат огромное количество витаминов и минералов, укрепляющих организм. Для ускорения обмена веществ рекомендуется кушать пару яблок каждый день. При этом специалисты советуют не очищать их от кожуры, так как она тоже содержит много полезных компонентов. А их косточки богаты йодом, нормализующим работу щитовидной железы.

Молочные продукты

Молочные продукты, ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть – одни из лучших природных стимуляторов обменных процессов. По мнению ученых, это можно объяснить содержащимся в них кальцием, дефицит которого является настоящей угрозой для хорошего метаболизма. При регулярном употреблении молочной продукции можно ускорить свой обмен веществ до 70 процентов.

Рекомендуется выбирать молочные продукты с невысоким содержанием жира. Это никак не влияет на обмен веществ, но позволяет избежать лишних калорий.

Специи

Специи полезно использовать не только для того, чтобы разнообразить меню – они также прекрасно помогают ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хорош имбирь, цикорий, карри, корица, различные душистые травы.

Перец

Острый перец содержит такой компонент, как касаицин, который может оказывать на метаболизм значительное влияние. Его содержат многие виды стручкового перца. Блюдо, заправленное острым перцем, помогает ускорить обменные процессы на 25%. Эффект от него будет сохраняться в течение нескольких часов после употребления пищи.

Шпинат

Этот продукт также применяют для ускорения обмена веществ. Сок его содержит большое количество марганца, который необходим для поддержания нормального уровня метаболизма. Также он оказывает благотворное влияние на кровь и ее состав, работу мозга, эндокринной системы, нервной системы, улучшает половую активность и способствует выработке так называемых гормонов счастья.

Кокосовое масло

Определенные исследования выявили, что этот продукт дает возможность ускорить обмен веществ на 25%. Можно добавлять чайную ложку масла в стакан теплой воды – такой напиток поможет ускорить метаболизм и улучшить здоровье в целом.

Кофе

Горячий кофе с утра – лучший способ ускорить свой метаболизм. Всего одна чашка повышает его уровень на 3-4%. Но это касается только натурального, черного, свежесваренного кофе.

Зеленый чай

Зеленый чай имеет уникальный состав, благодаря которому он ускоряет процессы сжигания сложных жиров. Именно поэтому он входит практически во все диеты и очень ценится врачами и диетологами. Он отлично тонизирует, способствует выводу шлаков, является мощным антиоксидантом.

Выпив чашку чая с утра, вы заставите организм быстро и активно запустить обменные процессы. Напиток помогает снизить аппетит, улучшает пищеварение, регулирует уровень глюкозы и благодаря пектинам нормализует уровень холестерина, нейтрализует вредные жиры и устраняет ощущение тяжести в желудке.

Дополнительные рекомендации

Вы уже знаете, какие продукты улучшают и ускоряют обмен веществ. Регулярно включая их в меню, вы сможете повлиять на метаболизм самым положительным образом. Также стоит учесть следующие рекомендации:

Старайтесь не голодать и не пропускать приемы пищи, так как этот приводит к замедлению обменных процессов, поскольку организм начинает откладывать «на запас».
Не забывайте завтракать – это самый главный прием пищи, запускающий процесс обмена на весь день.
Кушать рекомендуется часто и маленькими порциями, причем важно делать это медленно. Стандартные три больших приема пищи рекомендуется разделить на 5-6 маленьких.
Старайтесь отказаться от сладостей. Взамен налегайте на продукты, которые богаты клетчаткой: фрукты, овощи, орехи и так дальше.
Не бойтесь использовать специи – они сделают меню более разнообразным и помогут ускорить метаболизм. Особенно в этом плане хороши жгучие специи.
Занимайтесь спортом. Уже даже легкая зарядка становится серьезным толчком для метаболизма.

Ускорить обмен веществ и похудеть без ограничений вполне реально. Главное – выбирать для этого правильные продукты. Представленный выше их перечень даст возможность питаться вкусно, сытно и полноценно, не набирая при этом вес, а только худея.

Полезные продукты для обмена веществ: видео

Полное руководство по повышению метаболизма

Метаболизм или обмен веществ — это процесс превращения калорий потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. На скорость метаболизма влияет ряд факторов: индивидуальная способность усвоения пищи, диета, уровень физической нагрузки, психоэмоцинальное состояние, сон и т.д.

Представляем Вам список продуктов, которые ускорят ваш метаболизм.

Продукты, богатые белком.

Богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные изделия, бобовые, орехи и семена помогают ускорить метаболизм на несколько часов. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Это называют “термический эффект пищи” (ТЭП). ТЭП — является энергия, которая необходима для переваривания, всасывания и утилизации поглощенных питательных веществ.

Продукты богатые белком, больше всего увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с углеводами — 5-10% и жирами – 0-3% (1). Достаточное количесто белка не влияет на потерю мышечной массы, более того помогает чувствовать сытость и предотвратить переедание (2, 3).

Продукты, богатые железом, цинком и селеном.

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, которая регулирует метаболизм.

Диета с недостаточным количеством цинка, железа или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм (4,5).

Железо важно для переноса кислорода эритроцитами, правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточного кислорода. Из-за чего мышцы не могут сжигать жир для получения энергии. Чтобы максимально улучшить функцию щитовидной железы, включите в свое ежедневное меню такие продукты, как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.

Перец чили.

Капсаицин, химическое вещество, содержащееся во всех острых видах перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др улучшает циркуляцию крови и метаболизм за счет увеличения количества сжигаемых калорий и жира.

Обзор 20 исследований показывает, что капсаицин сжигает около 50 калорий в день (6). Этот эффект первоначально наблюдался после приема 135-150 мг капсаицина в день, но в некоторых исследованиях сообщается об аналогичных преимуществах при дозах от 9-10 мг в день (7,8). Кроме того, капсаицин может снижать аппетит.

Кофе.

Одна чашка кофе поможет увеличить метаболизм на 11% (9, 10). Люди, которые употребляют не менее 270 мг кофеина в день (примерно три чашки кофе) сжигают дополнительные 100 калорий в день (11).

Кроме того, кофеин превращает жир в источник энергии и является особо эффективным для повышения производительности во время тренировок (12, 13, 14). Однако его эффекты варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, таких как масса тела и возраст (15).

Чай.

Сочетание кофеина и катехинов, содержащихся в чае, положительно влияет на метаболизм. В частности, и улун и зеленый чай могут увеличить метаболизм на 4-10 %. Это может привести к сжиганию дополнительных 100 калорий в день (16, 17, 18). Одно из исследований показало, что люди, которые ежедневно пьют зеленый чай и делают физические упражнения, сжигают на 17% больше жира, чем другие. Такой показатель доказали и другие исследования, поэтому зеленый чай положительно влияет на поддержание правильного веса. Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Молочные продукты.

Молочные продукты способны стимулировать обмен веществ за счет присутствия в них большого количества кальция. Кисломолочные продукты снабжают организм лактобактериями, которые нормализуют пищеварение, чистят организм от шлаков, что, как следствие, приводит к улучшению обменных процессов. Бактерии улучшают пищеварение, а кальций помогает клеткам избавляться от вредных веществ.

Бобовые продукты и семена.

Бобовые и зернобобовые культуры, такие как чечевица, горох, нут, фасоль и арахис особенно богаты белком по сравнению с другими растительными продуктами.

Бобовые — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. Они содержат большое количество пищевых волокон, такие как резистентный крахмал и растворимая клетчатка, которых тело может использовать для подпитки полезных бактерий, живущих в кишечнике (22,23,24). Эти бактерии помогают организму использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (25,26,27).

Горох, фасоль и чечевица содержат значительное количество аминокислоты глютамина, которая может увеличить количество калорий, сжигаемых во время пищеварения. Также они содержат цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, особенно у женщин.

Специи.

Чтобы разнообразить меню, не бойтесь использовать специи, ведь они не только помогут сделать блюдо вкусным, но и смогут улучшить метаболизм.

Например, растворение 2 гр порошка имбиря в горячей воде и пить его с едой (во время еды) может помочь сжечь до 43 калорий больше, чем пить просто горячую воду (28). Горячий имбирный напиток снижает чувство голода, усиливая сытость (29).

Корица — термогенный жиросжигатель, то есть заставляет использовать жир в качестве источника энергии, необходимой для повышения температуры тела.

Орехи.

Орехи (грецкие, миндаль) являются источниками растительного белка, полиненасыщенных жирных кислот. Несмотря на их способность к ускорению процессов обмена, злоупотреблять ими не стоит, так как они очень калорийны.

Какао.

Горький шоколад (70% какао или выше) высокого качества может помочь ускорить метаболизм. Сырое какао является одним из лучших пищевых источников магния, который помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы и стимулирует гормон адипонектин, связанный с процессами сжигания жира.

Яблочный уксус.

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров.

Исследования Шведского университета показали, что в среднем люди употребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион четыре чайной ложки (20 мл) яблочного уксуса (30). Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка.

Вводить в рацион яблочный уксус нужно постепенно, начиная с 1 чайной ложки, разбавленный со стаканом воды (обычно пьют натощак) и не превышая максимально допустимой дозы — 30 миллилитров (две столовые ложки).

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

Кокосовое масло.

Кокосовое масло содержит высокое количество среднецепочечных жирных кислот, которые легко превращаются в энергию, стимулируют обменные процессы и поддерживают работу щитовидной железы.

Ежедневный прием 30 мл кокосового масла может снизить вес людей с ожирением (31, 32).

Рыба и морепродукты.

Рыба и морепродукты — идеальный продукт для похудения и ускорения метаболизма. Они содержат йод, жирные кислоты омега-3 и белок. Рекомендуемая суточная доза йода для взрослых составляет 150 мкг в день. Регулярное потребление морепродуктов, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на деятельность щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы выполняют различные функции, одна из них – регулировать скорость метаболизма.

Вода.

Вода — один из самых важных элементов существования человека, так как она содержится во всех органах и тканях. Также вода в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30% (33, 34, 35).Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела.

Благодаря мочегонному действию она быстро выводит шлаки, не содержит калорий, снижает аппетит. Питье достаточного количества воды – отличный способ предотвращения обезвоживания.

На заметку. Как и другие, из списка продукты важно употреблять в умеренном количестве и не переедать. Кроме того, на один из них возможна аллергическая реакция — если вы заметили какие-либо признаки, нужно, хотя бы, временно прекратить потребление и проконсультироваться с аллергологом.

Несколько советов

— Не забывайте о физической активности: часто избыточный вес не позволяет обмену веществ работать на полную мощность. Активный образ жизни и частые прогулки на свежем воздухе насытят организм кислородом, наладят кровоснабжение и помогут стимулировать активный метаболизм.

— Ешьте медленно и при этом часто. Разделите три больших приема пищи на 5-6 маленьких. Когда кушаете много и с долгими перерывами, метаболизм замедляется, он лучше работает, во время небольшого перекуса каждые 3-4 часа.

— Пейте как можно больше воды.

— По возможности отказывайтесь от сладкого, больше отдавайте предпочтение клетчатке, то есть фруктам, овощам, зерновым продуктам, семечкам, орехам и так далее.

— Не бойтесь добавлять специи в пищу, особенно жгучие великолепно разгоняют обмен веществ в организме.

Подготовила: Смирнова Анастасия

20 продуктов, сжигающих жир на животе

Не нужно мучиться строгими диетами, а просто сделать свое меню жиросжигающим.

Предложенные ниже пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста

Ешьте капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обратите внимание на эти продукты, отдавайте им предпочтение, и вы будете поражены изменениями, которые произойдут с вашим телом!

lady.obozrevatel.com/фото: Vida Press
Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

изображений продуктов, ускоряющих метаболизм

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) широносов / Getty Images

2) Слева направо: serezniy / Getty Images, Malkovstock / Getty Images, Preto_perola / Getty Images

3) По часовой стрелке сверху слева: Remains / Getty Images, PeterHermesFurian / Getty Images, JulijaDmitrijeva / Getty Images, Tuned_In / Getty Images

4) trexec / Getty Images

5) NanoStockk / Getty Images

6) Doucefleur / Getty Images

7) Слева направо: ToscaWhi / Getty Images, klenova / Getty Images, etiennevoss / Getty Images

8) Fudio / Getty Images

9) rez-art / Getty Images

10) По часовой стрелке сверху слева: photosoup / Getty Images, margouillatphotos / Getty Images, Fordvika / Getty Images, diogoppr / Getty Images, eddieutah / Getty Images

11) Tetra Images / Getty Images

12) sfe-co2 / Getty Images

13) Envision / Getty Images

14) bhofack2 / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Инсулин и увеличение веса: избавьтесь от лишних килограммов», «Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории», «Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть?» «Кальций и добавки с кальцием», «Диета по гликемическому индексу: что стоит за заявлениями».«

Текущее мнение по клиническому питанию и метаболическому уходу : «Функциональные продукты питания, способствующие снижению веса и насыщению».

Физиологические обзоры : «Регулирование метаболизма гормонов щитовидной железы».

The Lancet Diabetes & Endocrinology : «Дефицит йода и заболевания щитовидной железы».

Medscape: «Недостаток йода».

Обзоры ожирения : «Пути и механизмы, связывающие диетические компоненты с кардиометаболическим заболеванием: мысли не только о калориях».”

Питательные вещества : «Иберо-американский консенсус относительно низко- и бескалорийных подсластителей: безопасность, питательные аспекты и преимущества в продуктах питания и напитках», «Негативное, нулевое и положительное влияние питьевой воды на потребление энергии, расход энергии, окисление жиров и Изменение веса в рандомизированных испытаниях ».

Университет медицинских наук Арканзаса: «Сжигает ли холодная вода больше калорий, чем теплая?»

Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D: «Обзор кальция.”

Журнал клинической эндокринологии и метаболизма : «Влияние добавок кальция на вес и потерю жира у женщин».

Достижения в области питания : «Роль цельного зерна в регулировании массы тела».

Журнал Американской диетической ассоциации : «Диеты с низким гликемическим индексом: как соотносятся данные о профилактике заболеваний?»

Фонд артрита: «Польза имбиря от артрита для здоровья.”

Critical Reviews in Food Science and Nutrition : «Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили среди субъектов с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний».

Бензи, И. и Вахтель-Фалор, С., Травяная медицина: биомолекулярные и клинические аспекты, 2 ^и изд., CRC Press / Taylor & Francis, 2011.

Метаболизм: «Потребление имбиря усиливает термический эффект пищи и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование.”

Британский журнал питания : «Благоприятное влияние бобовых на параметры метаболического синдрома: систематический обзор испытаний на животных моделях».

Питание и обмен веществ : «Потребление устойчивого крахмала способствует окислению липидов».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Переосмысление употребления алкоголя: алкоголь и ваше здоровье».

Критические обзоры в клинических лабораторных науках : «Является ли употребление алкоголя фактором риска увеличения веса и ожирения?»

Harvard Health Publishing: «Абдоминальный жир и что с ним делать.”

Virginia Tech Daily: «Пять дней употребления жирной пищи могут изменить то, как мышцы вашего тела перерабатывают пищу, как выяснили исследователи».

Руководства Merck: «Углеводы, белки и жиры».

Международный журнал пищевых наук и питания : «Влияние завтраков с высоким содержанием углеводов и жиров на чувство сытости и бдительности и последующий прием пищи».

NHS.uk: «10 мифов о похудании.”

Кембриджский университет: «Исследование, проведенное на мышах, может помочь объяснить, почему диета может быть неэффективным способом похудеть: ключевые клетки мозга действуют как спусковой механизм, не позволяющий нам сжигать калории в условиях дефицита пищи».

Отзыв от Christine

Микстас, РД, ЛД 21 октября 2019 г.

7 продуктов, которые эффективно помогают сжигать жир, согласно Science

Если вы хотите повысить свой метаболизм, правильное питание может предложить несколько простых решений — за пределами тренажерного зала.Включение жиросжигающих продуктов в ваш рацион может улучшить функцию щитовидной железы, активизируя всю вашу систему, чтобы естественным образом вывести токсины из организма.

От авокадо до нежирного белка, жиросжигающие продукты неоценимы для наращивания мышечной массы, снижения тяги к еде и быстрого похудения. Продукты, которые от природы обладают сильным термогенным эффектом, лучше всего сказываются на вашем метаболизме. Вы будете сжигать калории даже во время жевания. Также существует несколько определенных питательных веществ и соединений, которые ускоряют метаболизм.

Наши любимые продукты с максимальной эффективностью для избавления организма от лишних жировых отложений также приносят удовольствие на кухне. Установив распорядок дня, которого вы ждете каждый день, вы добьетесь успеха. Войдите в наш список MVP. Наука собирается упростить летний апгрейд.

Микела Буттиноль / Берди

Берди

Чтобы сжечь жир, нужен хороший жир. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, вызывают гормоны сжигания жира, одновременно служа идеальным зарядом энергии для тренировок.Авокадо также содержит манногептулозу, сахар, который замедляет высвобождение инсулина, что является функциональным ключом к потере жира. Они также полны антиоксидантов и низкокалорийного, богатого витаминами топлива. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , участники, которые съели только половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Мы знали, что гуакамоле — это жизненная сила. Добавьте немного в свой ежедневный рацион, чтобы стабилизировать реакцию глюкозы и инсулина и оставаться сытым еще долгое время после еды.

Берди

Увеличьте метаболизм с помощью зеленого чая, богатого антиоксидантами. Зеленый чай, богатый питательными веществами, является альтернативой кофе с низким содержанием кофеина, в том числе улучшением функции мозга, уменьшением тяги и улучшением настроения, а также его естественным потенциалом сжигания жира. Зеленый чай может уменьшить количество свободных радикалов в организме и снизить риск рака.

Выпивайте несколько стаканов каждый день (четырех чашек может быть достаточно для ускорения обмена веществ) или попробуйте его как маття латте. Мощный порошок зеленого чая выращивают в тени, уменьшая фотосинтез и повышая уровень аминокислот в растении.Церемониальный азиатский чай, суперпродукт матча, содержит большое количество катехинов, мощных антиоксидантов, которые естественным образом выводят токсины из организма.

Берди

Постное мясо оказывает сильное термогенное воздействие на организм. Фактически, до 30% калорий в постном мясе сжигается во время пищеварения. Красное мясо обеспечивает необходимые белки для наращивания мышц и костей. Он также содержит иммуностимулирующий цинк и большое количество B12. Мясо бизона считается одним из самых качественных видов мяса, которое вы можете есть. Богатый аминокислотами и конъюгированной линолевой кислотой, бизон содержит менее половины жира и холестерина говядины.

Берди

Жиры Омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, тем самым естественным образом уменьшая жир в брюшной полости. Идеальный белок, яйца содержат девять незаменимых аминокислот и полиненасыщенных жиров, которые естественным образом уменьшают воспаление, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящевую ткань в организме. Убедитесь, что вы выбираете продукты животного происхождения, полученные из экологически чистых и этичных источников. Чтобы получить самые лучшие яйца, которые у вас когда-либо были, мы настоятельно рекомендуем каждую неделю заходить на местный фермерский рынок и покупать свежую версию с фермы.Это стоит незначительных дополнительных затрат. Верь нам.

Берди

Горячий перец чили с высоким содержанием витаминов A, C, B6 и K, а также калия является веским аргументом в пользу острой пищи. Наиболее заметным сжигающим жир соединением, содержащимся в перце чили, является капсаицин, обладающий термогенным эффектом, который может заставить организм сжигать больше калорий.

Добавьте немного хабанеро или халапеньо в свои летние салаты, и вы также получите дополнительные антиоксидантные свойства и естественное повышение уровня серотонина.

Берди

Топленое масло занимает первое место в нашем списке удивительно полезных для здоровья продуктов.«Жир, скорее всего, является наиболее неправильно понимаемым макроэлементом», — говорит диетолог Рене Фиттон. «Жиры необходимы для нашего здоровья. Хотя трансжиры могут нанести серьезный вред здоровью, другие жиры, например, содержащиеся в сливочном масле, могут иметь жизненно важное значение для правильного питания ». Гхи с высоким содержанием масляной кислоты, мононенасыщенной жирной кислоты, которая уменьшает воспаление, значительно легче усваивается и содержит витамины A, D, E и K. Гхи также содержит конъюгированную линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-6, которая улучшает мышечную массу тела, когда употребляется ежедневно.Добавление топленого масла в ваш распорядок дня может ускорить похудание. Мы упоминали, что это еще и безумно вкусно?

Берди

Автор и сторонник медленной диеты Тимоти Феррис клянется, что доза грейпфрута должна предшествовать любому разгулу в еде. Феррис рекомендует употреблять грейпфрутовый сок, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, компенсируя всплеск инсулина, который возникает после потребления дополнительных углеводов в «чит-день». Грейпфрут с высоким содержанием растворимой клетчатки дольше переваривается, что позволяет фрукту служить мягким подавителем аппетита при употреблении перед едой.Один стакан грейпфрутового сока перед застольем, вероятно, поможет вам в целом потреблять меньше калорий.

Берди

Соблюдение щелочной диеты естественным образом подтолкнет организм к детоксикации и сжиганию жира. Когда вы захотите съесть листовую зелень, добавьте немного сырых ростков. Ростки — отличный источник пищевых волокон, они полны полезных для здоровья свойств. Богатые витаминами A, B, C и E, они содержат сильнодействующие минералы, такие как кальций, калий и железо. Ростки бобов мунг также не содержат жиров и являются отличным источником витамина B2, который помогает ускорить обмен веществ и сжечь. жир и ростки пажитника являются мощным пищеварительным средством.Высокое содержание ферментов в проростках помогает организму эффективно усваивать питательные вещества и способствует правильному пищеварению.

Берди

Сладкий картофель является одним из лучших натуральных противовоспалительных продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, с высоким содержанием витаминов и минералов. Эти сложные углеводы содержат витамины B6 и C вместе с бета-каротином, а также марганец для борьбы с воспалением. Некоторые исследования показывают, что сладкий картофель может повысить выработку гормона адипонектина, который служит для мобилизации жира в организме.Углеводы с низким гликемическим индексом также очень легко приготовить и сочетаются с множеством вкусных рецептов.

Не забудьте включить эти семь продуктов для сжигания жира в свой обычный распорядок дня. Они полны витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Готовим

Даниэль Уокер
Против всех зерновых
23 доллара США

Магазин

Микки Трескотт и Кайл Джонсон
Поваренная книга аутоиммунных палео
23 доллара США

Магазин

Мартина Слайеров
Поваренная книга кето-диеты
9 долларов США

Магазин

Гвинет Пэлтроу
Все просто
31 доллар США

Магазин

33 продуктов, которые помогают сжигать жир или ускоряют наш метаболизм

Если вы ищете продукты, сжигающие жир, или продукты, которые помогают ускорить метаболизм, то вам будет приятно узнать, что мы составили список из 33 продуктов. варианты для вас, прямо здесь.

Мы в OriGym стремимся ответить на ваши вопросы о метаболизме и о том, какие продукты для сжигания жира вам нужно включить в свой рацион для похудения.

Итак, если вы ищете здоровую пищу, которая сжигает жир, и вам нравится смешивать свой рацион с красочными продуктами, вы можете найти множество вариантов в этой статье; В целом мы рассмотрим:

Перед тем, как мы начнем, думали ли вы о карьере в фитнес-индустрии? Если это так, вы можете перейти на наш веб-сайт, чтобы просмотреть все наши персональные учебные курсы.

Кроме того, если вы работаете в этой отрасли и любите давать советы по питанию, вас может заинтересовать наш сертификат 4 уровня по питанию для контроля веса и спортивных результатов.

Еще одно! Вы можете скачать БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания ниже, чтобы отслеживать все, что вы кладете на тарелку.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ дневник питания

Используется фитнес-профессионалами

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это название многочисленных химических процессов, происходящих в нашем организме.Эти процессы помогают нашему дыханию, перевариванию пищи и восстановлению клеток, и это лишь некоторые из них.

Количество энергии, которое наше тело использует для осуществления этих химических процессов, называется нашей основной скоростью метаболизма (BMR). Высокий BMR соответствует более быстрому метаболизму, в то время как более низкий BMR соответствует более медленному метаболизму.

Есть много факторов, которые могут играть роль в том, насколько быстро или медленно наш метаболизм, например: возраст, размер тела, пол и, прежде всего, наши гены.

Термический эффект играет ключевую роль в метаболизме, и простое объяснение состоит в том, что это процесс производства тепла.Это может быть упражнение или просто еда. Этот процесс вызывает сжигание большего количества калорий и, следовательно, сжигает больше жира.

Кроме того, люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм, так как мышцам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам. Это одна из причин, почему чем старше мы становимся, тем медленнее наш метаболизм — как и с возрастом, наша мышечная масса уменьшается.

Ниже мы выбрали 33 продукта, которые, как считается, лучше всего помогают сжигать жир или ускорять метаболизм.Таким образом, простое добавление нескольких из этих продуктов в свой рацион может не только потенциально помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, но многие из них также содержат множество витаминов и минералов, жизненно важных для здоровья.

Если вы хотите увидеть продукты, которые специально способствуют более быстрому метаболизму, вы можете сделать это в нашей статье, посвященной 23 лучшим продуктам, способствующим метаболизму.

Что такое жиросжигающие продукты?

Жиросжигающие продукты считаются продуктами, которые стимулируют процесс обмена веществ; однако некоторые продукты более эффективны, чем другие, в повышении скорости и эффективности метаболизма.

Хотя процесс метаболизма принимает участие при употреблении любой пищи, некоторые продукты содержат больше элементов, ускоряющих этот процесс. Такие элементы, как углеводы и белки, особенно важны, когда речь идет о термическом эффекте, о котором мы скоро поговорим более подробно.

Термин «продукты для сжигания жира» обычно является общим термином для пищевого продукта, который способствует химической реакции; эта реакция напрямую влияет на другие процессы, которые могут способствовать снижению веса.

Некоторыми примерами этих процессов являются такие вещи, как чувство сытости, уменьшение количества потребляемых калорий и уменьшение количества потребляемых продуктов.

Все станет немного яснее, когда мы перейдем к каждому отдельному продукту питания о том, как они индивидуально влияют на сжигание жира; Кроме того, если вы ищете продукты для похудения, вы можете узнать больше о типах жира в организме, а также о преимуществах, рисках и способах похудания в нашей статье.

33 Продукты, сжигающие жир или способствующие ускорению метаболизма

# 1 Перец чили

Перец чили — отличный продукт, который можно употреблять, когда вы думаете о том, как ускорить метаболизм и сжечь жир.

Капсаициноиды, активное соединение, содержащееся в перце чили, отвечают за тепло. Кроме того, эта жиросжигающая пища обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Исследования показали, что капсаициноиды могут помочь подавить аппетит, что приводит к естественной потере веса за счет уменьшения потребления пищи.

Кроме того, потемнение жировой ткани, побочный продукт повышенного расхода энергии и термического эффекта, активирует профилактику ожирения, вызванного диетой.Благодаря этому процессу, способствующему расходу энергии, увеличивается количество сжигаемых калорий. Итак, капсаициноиды являются ключевыми игроками, поскольку они обладают способностью стимулировать превращение белых клеток в коричневые.

Чтобы по-настоящему улучшить свою диету, вы можете найти в нашей статье 25 лучших антиоксидантных продуктов, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от включения этих продуктов, нейтрализующих клетки.

# 2 Кофе

Хотя кофе категорически не является продуктом питания, и его обычно употребляют из-за его способности повышать энергию и пробуждать, он попал в этот список продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают жир для по следующим причинам.

Кофеин в конечном итоге ускоряет наш метаболизм, он делает это за счет повышения уровня элемента, называемого адреналином, который, возможно, известен как адреналин. Он проходит через кровоток и посылает сигналы жировым клеткам, чтобы они распались и высвободились.

Все стимуляторы, присутствующие в кофе, могут влиять на обмен веществ, и главным действующим лицом, конечно же, является кофеин — это то, что помогает нам чувствовать себя бодрыми и бодрыми. Не только это, но и кофеин блокирует нейротрансмиттеры, известные как аденозин, который является тормозящим передатчиком, то есть действует как депрессант, заставляя нас чувствовать себя более усталыми и слабыми.

Так какое это отношение? Блокируя аденозин, он помогает нашему мозгу оставаться активным и бодрым. Это, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя более активными, поэтому кофеин может косвенно влиять на сжигание жира, способствуя физической активности и улучшая работоспособность.

Исследования также обнаружили, что кофеин может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) на 3-11%, однако после длительного употребления влияние кофеина на наш метаболизм может уменьшиться.

# 3 Чай

Чай, а точнее зеленый чай, снова не является продуктом питания, но определенно может быть частью этого списка суперпродуктов для похудения, которые сжигают жир, как печь! Существует так много чаев, утверждающих, что они помогают нам сбросить пару фунтов и бороться с жиром на животе, и вы будете правы, если отнесетесь к этому скептически.

Однако, как и в кофе, чай содержит кофеин, который ускоряет процесс сжигания жира. Помимо этого, чай содержит катехины, в частности катехин, известный как эпигаллокатехин-галлат (ЭКГ).

В нашем теле мы производим нейротрансмиттер, известный как норадреналин, и когда уровни этого передатчика повышаются катехинами зеленого чая, наш жир расщепляется более быстрыми темпами.

Не только это, но и моноаминоксидаза — это фермент, подавляющий выработку норэпинефрина.В сочетании с этим ЭКГ зеленого чая обладает способностью подавлять моноаминоксидазу; таким образом, позволяя норэпинефрину эффективно работать при сжигании жира.

Было доказано, что зеленый чай оказывает усиленное действие, если его употреблять перед тренировкой. Фактически, вы обнаружите, что по этой причине большинство предтренировочных добавок содержат экстракт зеленого чая. Хотя зеленый чай усиливается во время упражнений, было доказано, что зеленый чай ускоряет метаболизм даже в состоянии покоя.

Было обнаружено, что содержащиеся в чае катехины, такие как ЭКГ, могут специально помочь уменьшить висцеральный жир в нашем организме, однако они находятся только на предварительных стадиях исследований, поэтому необходимы дополнительные исследования.Но с учетом текущих результатов, если вы ищете продукты, которые быстро сжигают жир, зеленый чай предлагает многообещающие результаты.

Вы можете найти все преимущества зеленого чая здесь, в нашей статье, посвященной именно этому.

# 4 Зернобобовые

Бобовые и зернобобовые относятся к продуктам, ускоряющим обмен веществ и сжигающим жир, зернобобовые — это термин, обозначающий широкий спектр пищевых продуктов, а не только один. Кроме того, основная причина их способности повышать метаболизм, конечно же, связана с высоким содержанием белка.

Потребление пищи с высоким содержанием белка приравнивается к тому, что наш организм должен использовать больше калорий и, следовательно, энергии для их переваривания, по сравнению с макроэлементами, такими как углеводы и жиры. Следовательно, использование большего количества энергии для переваривания этих продуктов приводит к более быстрому метаболизму и увеличению сжигания калорий из-за вышеупомянутого термического эффекта.

Более того, продукты с высоким содержанием белка, как правило, помогают удовлетворить наш аппетит и надолго оставляют нас сытыми, что, естественно, способствует снижению веса за счет сокращения общего потребления пищи.

Многие бобовые и зернобобовые содержат такие аминокислоты, как метионин, который является важным свойством продуктов для похудания и очень эффективен для ускорения метаболизма. Это связано с тем, что метионин вместе с витаминами группы B и серой способствует сжиганию жира.

Бобовые и зернобобовые культуры являются источником сложных углеводов. Наше тело переваривает их медленнее, чтобы дольше утолить голод и дать нам постоянный источник энергии в течение дня.

Они богаты многими питательными веществами, включая калий, цинк и витамины группы B, что делает их отличным дополнением к любой диете, помимо свойств сжигания жира.

# 5 Имбирь

Имбирь — отличный вариант для сжигания жира, который легко включить в повседневный рацион. Основным действующим веществом имбиря является гингерол, и именно это соединение запускает многие биологические функции в организме.

В частности, гингерол известен тем, что стабилизирует уровень сахара в крови и действует как антиоксидант, предотвращая окислительный стресс (дисбаланс радикалов и антиоксидантов) в организме.

Многочисленные исследования показали, что гингерол может иметь эффект против ожирения, поскольку он помогает нам быстрее переваривать пищу, что, в свою очередь, способствует более быстрому метаболизму.

Имбирь является одним из продуктов для сжигания жира, который также содержит соединения зингерон и шогаолы, которые полезны для ускорения сжигания жира.

Помимо питательных веществ, сжигающих жир, они также содержат другие питательные вещества, такие как кальций, железо и магний, которые необходимы для здорового питания.

# 6 Cacao

Вы можете быть рады услышать это, но один из самых хваленых продуктов, сжигающих жир на животе, — это компонент шоколада! Фактически, его основной ингредиент — какао.

Какао эффективно улучшает кровообращение, помогает пищеварительным ферментам, регулирует уровень сахара в крови и даже подавляет аппетит.

Это одна из продуктов сжигания жира с высоким содержанием магния, что, как было установлено, связано с более низким уровнем глюкозы и инсулина в организме. Почему это актуально? Чем больше сахара мы потребляем, тем больше инсулина мы производим, а когда мы производим избыточное количество инсулина, он откладывается в нашем организме в виде жира.

Магний — это элемент, который действительно может помочь снизить уровень инсулина в нашем организме, а это означает, что меньше откладывается в виде жира.Он также работает вместе с АТФ (аденозинтрифосфатом) для преобразования энергии из пищи, что особенно важно при тренировках с высокой интенсивностью.

Темный шоколад — особенно хороший источник продуктов, которые быстро сжигают жир. В качестве отличной формы какао вам следует выбирать шоколад с содержанием какао 70% или более; это означает, что в нем будет меньше молочных продуктов и сахара и больше антиоксидантов, которые могут помочь в профилактике хронических заболеваний.

Чтобы защитить свой организм от инфекций, вы можете прочитать здесь о лучших продуктах для повышения иммунитета.

# 7 Яблочный уксус

Яблочный уксус широко известен своими детоксикационными свойствами, и это, как правило, одна из основных причин, по которой люди предпочитают его употреблять. Однако, помимо этого, он привлекает все большее внимание как пища, которая сжигает жир, пока вы спите.

Уксусная кислота, содержащаяся в яблочном уксусе, является элементом, который помогает предотвратить накопление жира в организме, одновременно способствуя ускорению обмена веществ в организме.Это также может снизить наш аппетит и скорость переваривания пищи, в результате чего мы будем чувствовать себя сытыми на более длительный срок. Чувство сытости на более длительное время, конечно же, пойдет на пользу потере веса, поскольку теоретически это приводит к меньшему потреблению калорий.

Уксус эффективен в снижении скорости поступления глюкозы в нашу кровь, что означает, что он напрямую помогает снизить уровень сахара в крови. Это особенно важно для диабетиков или предотвращения развития диабета.

Было обнаружено, что повышение уровня AMPK, которое может быть достигнуто за счет потребления яблочного уксуса, способствует сокращению абдоминального жира.

Исследование показало, что когда участники ежедневно потребляли 1 столовую ложку яблочного уксуса, они демонстрировали снижение: процентного содержания жира в организме, окружности талии и триглицеридов в крови. Чтобы объяснить значение триглицеридов, они представляют собой вид жира, который находится в крови, а при потреблении пищи — любые неиспользованные калории, которые превращаются в триглицериды, которые затем сохраняются в жировых клетках.

Яблочный уксус можно употреблять отдельно в виде напитка или рюмки. Его также можно добавить в масло и полить салатом или использовать для маринования овощей; Итак, это определенно одна из продуктов, сжигающих жир, которую вы можете легко добавить в свой рацион.

# 8 Кокосовое масло

Кокосовое масло — отличный вариант вегетарианской пищи, которая сжигает жир на животе и является отличной здоровой альтернативой подсолнечному маслу или другим жирам, используемым при приготовлении пищи.

Кокосовое масло не может напрямую влиять на потерю веса, но при соблюдении здоровой диеты может положительно способствовать сжиганию жира.

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые, как правило, с меньшей вероятностью откладываются в виде жира по сравнению с триглицеридами с длинной цепью, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения и мясе.

Добавление в рацион продуктов, сжигающих жир, таких как кокосовое масло, также может увеличить наш уровень насыщения, способствуя естественной потере веса.

Кокосовое масло также может повысить уровень холестерина ЛПВП, необходимого нам хорошего холестерина, который проходит через кровоток, избавляя организм от максимально возможного количества холестерина ЛПНП. Это снижает риск проблем с сердцем в будущем.

В качестве полезного дополнения к списку продуктов, которые помогают сжигать жир, кокосовое масло можно использовать в кулинарии или поливать им салаты для придания аромата.По этой причине он, конечно, является отличной заменой животным жирам для веганов и вегетарианцев.

Вы можете узнать о преимуществах кокосовой воды здесь, в нашей полезной статье, в которой перечислены ее преимущества, питание и побочные эффекты.

# 9 Вода — лед

Вода заняла свое место в этом списке продуктов для сжигания жира из-за доступности и важности ее потребления. Следует упомянуть одно важное замечание: наш организм часто принимает голод за жажду, поэтому, когда вы в следующий раз почувствуете голод, выпейте стакан воды и поэкспериментируйте с тем, как вы себя чувствуете.

Интересно, что питье воды со льдом, а не воды комнатной температуры, может способствовать дополнительному сжиганию жира в организме. Почему это? Это потому, что организму требуется дополнительная энергия, чтобы подогреть воду, готовую к перевариванию. Примечательно, что повышение метаболизма после употребления холодной воды носит временный характер, но в долгосрочной перспективе может оказаться ценным средством для похудания.

Еще одним преимуществом употребления воды — наряду с другими продуктами для похудания — является ее способность предотвращать обезвоживание. Это может привести к расщеплению белка в мышцах, что приведет к снижению общей мышечной массы.К сожалению, это может сделать тренировки более сложными и менее эффективными.

Вода используется почти во всех функциях нашего тела, и когда мы гидратированы, наши кровеносные сосуды могут расслабиться, что, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление.

Нашему организму сначала нужна вода для сжигания жира, поэтому обезвоживание может значительно снизить эффективность сжигания жира. Поэтому рекомендуется пить воду глотком в течение дня, а не только когда вы хотите пить; поскольку к тому времени, когда наш мозг сообщает нам, что мы хотим пить, мы уже обезвоживаемся.

Чтобы не забыть пить воду, вы можете найти в нашей статье список лучших бутылочек с водой для питья, которые помогут вам избежать обезвоживания.

# 10 Морские водоросли

Следующим в нашем списке продуктов для сжигания жира и усилителей метаболизма являются морские водоросли; идеальный выбор для получения таких богатых питательными веществами, как йод, кальций и железо.

Йод является основным питательным веществом, которое придает водорослям метаболический эффект, но, в частности, он может поступать только с пищей.Итак, как это влияет на наш метаболизм или делает водоросли одним из продуктов, сжигающих жир?

Йод напрямую отвечает за работу щитовидной железы, которая влияет на наш метаболизм. Без адекватного потребления йода мы можем страдать от гипотиреоза — состояния, которое влияет на такие симптомы, как усталость и увеличение веса (что связано с медленным метаболизмом).

Морские водоросли также содержат антиоксиданты и многочисленные витамины группы B, не только это, но и альгинаты, содержащиеся в морских водорослях, влияют на то, как мы поглощаем жир; альгинаты нейтрализуют и сокращают избыток желудочной кислоты.Следовательно, диета, богатая альгинатами, может снизить количество жира, всасываемого в организме, до 75%.

Итак, если вам интересно, как включить их в число других продуктов для сжигания жира, водоросли чаще всего едят в суши; однако его можно добавлять в смузи для повышения уровня питательных веществ или даже вместо оберток или хлеба для бутербродов.

# 11 Авокадо

Суперпродукт авокадо, признанный претендент на сжигание жира, стал популярным благодаря индустрии фитнеса.Теперь авокадо можно найти почти в каждом кафе Великобритании.

Наряду с высокой питательной ценностью авокадо может обладать свойствами, которые помогают нам сжигать жир и повышать метаболизм.

Авокадо богаты хорошими жирами. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры необходимы в нашем рационе для усвоения жирорастворимых витаминов; тем не менее, более высокие уровни мононенасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, связаны с более низким уровнем холестерина.

Одна из наиболее заметных причин, по которой авокадо считаются одним из продуктов, быстро сжигающих жир на животе, заключается в том, что они действуют как подавляющее аппетит средство.Как упоминалось ранее, это естественное средство для похудания, поскольку оно закладывает основу для более низкого потребления калорий.

Чтобы авокадо стало одним из продуктов для завтрака, которые помогают сжигать жир, их белковый профиль также является полезным свойством. Белок играет ключевую роль в ускорении метаболизма из-за термического эффекта, а увеличение расхода энергии связано с высокой ценностью белка.

Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, сжигаются с большей скоростью, чем насыщенные жиры, и также могут уменьшить количество перекусов после еды.Они не только богаты жирами, но и богаты клетчаткой, которая является важным питательным веществом для нашей пищеварительной системы и усиливает чувство сытости.

Хотя это один из продуктов, сжигающих жир и ускоряющих обмен веществ, авокадо следует употреблять в умеренных количествах из-за жирного профиля. Однако его можно добавлять в наш рацион разными способами. Их можно есть на завтрак с тостами, добавлять в салаты или даже в смузи.

Авокадо также является отличным источником энергии, вы можете найти список лучших продуктов для получения энергии здесь.

# 12 Tempeh

Tempeh — отличный вариант для тех, кто придерживается растительной диеты и ищет продукты, которые быстрее сжигают жир на животе. Он традиционно готовится из ферментированных соевых бобов и, конечно же, является отличной вегетарианской альтернативой мясу во многих блюдах из-за высокого содержания белка.

Повышенное содержание белка в темпе — вот почему мы включили его в этот список продуктов, которые быстро сжигают жир. Как мы теперь знаем, белок требует больше энергии для переваривания, чем другие макроэлементы, и, придерживаясь высокобелковой диеты, вы в конечном итоге можете ускорить свой метаболизм.

Одна порция этой жиросжигающей пищи может обеспечить нас до 15 г белка, но это еще не все, поскольку она также богата кальцием и железом, которые многие вегетарианцы могут с трудом потреблять.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир в животе, почему бы не попробовать темпе; он богат антиоксидантами и пребиотиками, которые способствуют здоровью кишечника.

Если вы придерживаетесь растительной диеты, но все же хотите поправиться, вы можете просмотреть наш список лучших веганских протеиновых коктейлей здесь.

# 13 Цельнозерновые

Цельнозерновые продукты включают широкий спектр продуктов и являются одним из многих продуктов для сжигания жира, которые легко включить в свой рацион. Обычно термин цельное зерно относится к любым зернам, которые не были переработаны. Это может быть цельнозерновой хлеб, гречка, киноа и кускус из цельной пшеницы.

Интересно, что 8-недельное исследование, посвященное влиянию цельнозерновой диеты на управление весом и метаболизм, показало, что, когда участники придерживались диеты с высоким содержанием цельнозерновых продуктов, они теряли больше веса.

Кроме того, их уровень метаболизма в состоянии покоя был выше, чем у участников, соблюдающих идентичную диету, но употребляющих обработанные зерна, а не цельнозерновые.

Переход с рафинированного зерна на цельнозерновой может быть простым, поэтому вы можете включить в свой рацион больше продуктов, сжигающих жир. Это так же просто, как перейти с белого хлеба на хлеб из непросеянной муки. Кроме того, чтобы упростить задачу, некоторые бренды хлеба даже делают половину и половину, поэтому переход не такой резкий.

# 14 Яйца

Яйца относятся к числу продуктов, сжигающих жир на животе и ускоряющих обмен веществ благодаря высокому содержанию белка, который ускоряет обмен веществ и увеличивает чувство сытости.Кроме того, в зависимости от методов приготовления яйца обычно низкокалорийны, что, в свою очередь, снижает общее потребление калорий.

Еще одним важным фактором, связанным с яйцами, помимо того, что они являются одним из самых вкусных продуктов для завтрака, сжигающих жир на животе, является то, что они содержат все аминокислоты, которые наш организм использует для общего обслуживания и процесса метаболизма.

Яйца, как известно, стабилизируют реакцию как на глюкозу, так и на инсулин, при этом подавляя гормон голода грелин. Это еще одно доказательство того, что яйца способствуют естественному ограничению калорий.Более того, холин, соединение, содержащееся в яйцах, эффективно ускоряет обмен веществ и способствует развитию мозга у детей.

Яйца, являясь одним из низкокалорийных продуктов, сжигающих жир, богаты основными питательными веществами, в том числе йодом и селеном, которые могут способствовать более быстрому метаболизму.

Йод и селен также играют роль в функции щитовидной железы. Здесь важно то, что наша щитовидная железа — это железа, которая регулирует наш метаболизм. Он делает это, работая вместе со всем важным йодом, извлекая его из крови, абсорбируя и интегрируя в гормон щитовидной железы.Таким образом, если наша щитовидная железа не может работать должным образом, это приведет к снижению скорости метаболизма.

Вы часто можете задаться вопросом, действительно ли существуют продукты, сжигающие жир на животе? Яйца входят в состав продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, при этом их легко найти и они универсальны, поэтому вы можете есть их в любой прием пищи в течение дня.

Здесь вы можете прочитать все о пользе яиц для здоровья.

# 15 Молоко

Хотя это и не входит в число продуктов, сжигающих жир на животе, это один из тех напитков, которые могут; просто выпив стакан молока за завтраком, вы можете надолго сохранить чувство сытости.В свою очередь, это снижает вероятность потребления лишних калорий.

Молоко, с низким содержанием жира или с полным содержанием жира, с высоким содержанием кальция и витамина D — оба этих питательных вещества могут способствовать более быстрому метаболизму. Фактически, кальций является ключевым компонентом продуктов, сжигающих жир.

Это связано с тем, что кальций может обеспечить небольшое увеличение термогенеза нашего тела, процесса, который наше тело берет на себя для регулирования температуры и сжигания энергии, таким образом увеличивая расход энергии.

Поэтому неплохо включить в свой рацион стакан или два молока, но всегда в умеренных количествах, чтобы избежать ненужного набора веса.

Если вы на кето-диете, вы узнаете из нашей статьи, является ли молоко кето-дружественным?

# 16 Сыр

Среди продуктов, сжигающих жир, есть сыр. Как и в молоке, кальций является ключевым компонентом сыра, улучшая его свойства, повышающие метаболизм.

Сыр в целом имеет плохую репутацию; это часто признается удовольствием или обманом. Однако употребление этой плотной молочной пищи на самом деле может быть полезно для похудения.

Диета, богатая сырными продуктами, может индуцировать и увеличивать уровень сложного бутирата. Известно, что бутират улучшает обмен веществ и помогает снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца или диабет.

Сыр также обеспечивает нас высоким уровнем кальция, который, как обсуждалось ранее, может способствовать термогенезу в организме, помогая сжигать жир.

Хотя при поиске продуктов, сжигающих жир на животе, мы рекомендуем вам есть немного сыра, но не забывайте употреблять его в умеренных количествах, поскольку он содержит некоторые насыщенные жиры, которые вызывают болезни сердца и ожирение.

# 17 Спаржа

Спаржа — одно из многих полезных для сжигания жира продуктов, которые обязательно должны быть добавлены в ваш список покупок. Одна порция этого зеленого овоща может обеспечить множество питательных веществ, таких как калий, клетчатка и антиоксиданты.

Спаржа содержит химическое вещество, известное как аспарагин, этот элемент имеет прямое влияние на сжигание жира. Более того, в спарже мало калорий и жиров. Так, как это работает?

Аспарагин — это аминокислота, которая повышает чувствительность к инсулину и может помочь нашему организму накапливать энергию в мышцах, а не в виде жира.Не только это, но и среди продуктов для сжигания жира в этом списке, спаржа также потенциально снижает усталость после тренировки, одновременно помогая вымывать отходы из организма.

Содержание клетчатки в спарже может косвенно влиять на нас и является идеальным выбором для похудания, сжигающего жир. Это связано с тем, что клетчатка является важным инструментом, позволяющим дольше сохранять чувство сытости, что означает сокращение количества перекусов и общего потребления калорий.

Спаржа — один из самых универсальных продуктов для сжигания жира, ее можно есть отдельно как гарнир к основному блюду или готовить и добавлять в различные макаронные изделия или салаты; так что не забудьте купить их в следующий поход в супермаркет!

По всем вопросам питания перейдите к статьям ниже:

Развивайте дополнительные знания в области спортивного питания

Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
Непревзойденная индивидуальная карьера support

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

# 18 Греческий йогурт

К настоящему времени вы должны иметь базовое представление о том, как свойства молочных продуктов делают многие из них вариантами продуктов, сжигающих жир, поэтому наличие греческий йогурт в нашем списке не должен вызывать удивления.

Оба эти фактора влияют на наш метаболизм и скорость накопления жира, а в греческом йогурте много обоих. Вы можете купить греческий йогурт либо обезжиренный, либо содержащий жир, но не со всеми жирами стоит опасаться. На самом деле, некоторые жиры, содержащиеся в греческих йогуртах, могут быть полезны для нашего здоровья, например мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Поскольку теперь вы будете экспертом по термическому эффекту, это точная причина, по которой греческий йогурт является таким отличным вариантом для продуктов, сжигающих жир; всего одна порция 100 г греческого йогурта содержит 10 г белка.

Греческий йогурт — это не только один из продуктов для похудения, который сжигает жир, но и прекрасная закуска. Это связано с тем, что в йогурте содержится множество витаминов и минералов, которые затем можно добавлять в смузи или смешивать с фруктами или орехами для получения дополнительных питательных веществ.

# 19 Шпинат

Шпинат входит в состав продуктов, которые быстро сжигают жир и содержат много витаминов, в частности группы B, которые, как было доказано, ускоряют метаболизм.

Витамины группы В необходимы для нормального обмена веществ и играют ключевую роль в усвоении энергии жиров, углеводов и белков во время еды.

Высокий профиль железа также может способствовать сжиганию жира, поскольку железо является транспортным средством (транспортирует кислород к мышцам). Этот процесс может помочь в повышении производительности, а также в восстановлении.

Помимо свойств метаболизма, которыми обладает шпинат, он насыщен клетчаткой, что позволяет нам дольше оставаться сытыми, а также является богатым источником калия, который может помочь снизить кровяное давление.

Кроме того, это один из продуктов сжигания жира с профилем, состоящим из магния.Это помогает уменьшить жировые отложения в наших артериях, а также помогает усваивать глюкозу из продуктов. Это означает, что это снижает вероятность того, что глюкоза будет храниться в виде жиров.

Шпинат можно есть по-разному: в вареном или сыром виде, добавлять в коктейли, салаты, блюда из макарон или даже как гарнир.

# 20 Лосось

Известно, что лосось является одним из самых богатых источников жирных кислот Омега-3, которые мы можем есть, но как эти жиросжигающие продукты, такие как рыба, влияют на метаболизм?

Омега-3 жирные кислоты, DHA и EPA, помогают регулировать метаболизм и ускоряют метаболизм в состоянии покоя.Кроме того, поскольку лосось является источником белка, он естественным образом ускоряет метаболизм из-за термического эффекта.

Еще одним преимуществом этой жиросжигающей пищи является то, что лосось содержит витамины группы B, предотвращающие риск дефицита. Это важный фактор, так как дефицит витаминов группы В может быть связан с борьбой за потерю веса, поскольку наш метаболизм не может работать с максимальной нагрузкой.

Селен играет важную роль в функционировании нашего метаболизма, и, к счастью, лосось является одним из продуктов сжигания жира, в котором его полно.Селен способствует здоровью щитовидной железы, а наша щитовидная железа является ответственным кандидатом на регулирование нашего метаболизма. Если наша щитовидная железа не функционирует должным образом, наш метаболизм почувствует последствия.

Лосось можно покупать свежим или консервированным и добавлять в салаты, бутерброды или есть в качестве основного блюда с овощами для получения дополнительных питательных веществ. Кроме того, вы можете добавить масло печени трески, чтобы узнать о его преимуществах, питании и побочных эффектах.

# 21 Нут

Как и многие другие продукты, сжигающие жир на животе, нут получил свое название благодаря высокому содержанию белка и клетчатки; Оба эти фактора надолго делают нас сытыми — ключевой компонент в деле похудания.

Нут богат витамином B, но особенно витамином B6, это важно из-за того, что именно этот витамин B помогает метаболизму энергии из углеводов и белка.

Не только это, но и нут входит в число продуктов для сжигания жира, которые содержат питательное вещество, называемое холином. Наш организм может вырабатывать холин в небольших количествах, однако остальное нужно получать с пищей. Холин способствует метаболизму, уменьшая количество холестерина в печени, а недостаток этого питательного вещества может привести к таким заболеваниям, как ожирение печени.

Нут — отличное дополнение к диете, если вы хотите улучшить свое здоровье, поскольку у него низкий гликемический индекс, что означает, что он поддерживает низкий уровень сахара в крови, что является важным фактором для предотвращения развития диабета и, в конечном итоге, набора жира. .

Высокое содержание белка в нуте делает его отличным заменителем мяса, если вы вегетарианец, его можно использовать в карри или тушеное мясо, а также сделать гуманным для вкусного соуса.

# 22 Свинина

При поиске продуктов, сжигающих жир, вы можете быть удивлены, обнаружив в нашем списке свинину; Итак, позвольте нам объяснить, почему.

Как и многие другие продукты в нашем списке, свинина чрезвычайно богата белком, и высокое потребление белка — один из лучших способов ускорить метаболизм. Итак, когда вы включаете свинину в свой рацион, старайтесь выбирать самые нежирные куски мяса с наименьшим содержанием жира; Обычно это такие отрубы, как свиная корейка, и перед приготовлением удалите видимый жир.

Интересно, что съедание одной постной порции свинины может содержать меньше калорий, чем куриная грудка без кожи, поэтому легко сделать простую замену один раз в неделю.

Свинина богата питательными веществами, которые улучшают ее жиросжигающие свойства и скорость метаболизма, такими как селен и витамины группы B. Как и в случае с большинством продуктов, умеренное употребление является ключевым моментом, поэтому свинина ничем не отличается.

Хотя это и есть в нашем списке продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, помните, что свинина не самая здоровая пища из-за того, что в ней содержатся насыщенные жиры, которые вредны для нашего здоровья. Однако, выбирая нежирную свинину и готовя с минимальным содержанием жира и потребляя в умеренных количествах, она содержит питательные вещества, необходимые нашему организму для похудания и поддержания здорового обмена веществ.

Если вы ищете альтернативу мясу, а свинина не для вас, вы можете прочитать о преимуществах баклажанов, которые станут идеальным выбором.

# 23 Птица

Когда вы хотите сбросить вес или изменить свой образ жизни, курица является одним из продуктов сжигания жира, о котором вы часто слышите. Бодибилдеры и любители тренажерного зала едят курицу при любой возможности из-за ее низкого содержания жира и высокого содержания белка.

Мы установили, что кальций является эффективным средством, способствующим снижению веса, однако было обнаружено, что он наиболее эффективен для людей с избыточным весом, поэтому об этом полезно помнить!

Курица также содержит множество витаминов группы B, которые необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов.

Это мясо выделяется среди продуктов для похудения, так как этот универсальный продукт можно добавлять практически к любому блюду, при этом он соответствует многим вкусовым характеристикам. Продукты из птицы, такие как курица и индейка, расходуют больше энергии на расщепление пищи из-за высокого содержания белка, который, в свою очередь, сжигает больше калорий в процессе пищеварения.

Кроме того, содержание белка в продуктах для похудения, таких как курица, способствует наращиванию мышечной массы, это может косвенно повысить метаболизм, поскольку люди с более высокой мышечной массой, естественно, имеют более быстрый метаболизм.

# 24 Семена конопли

Семена конопли — один из отличных продуктов, которые быстро сжигают жир для веганов и вегетарианцев, поскольку они действуют как источник чистого белка.

Высокое содержание клетчатки отражает помощь естественного средства для похудания, усиливая чувство сытости, оставляя чувство сытости на более долгое время и уменьшая тягу к закускам.

Более того, как мы упоминали о предыдущих продуктах для сжигания жира, более высокая мышечная масса означает более быстрый метаболизм.Таким образом, все аминокислоты в семенах конопли отлично подходят для наращивания мышечной массы и, в свою очередь, ускоряют метаболизм.

Семена конопли обычно едят отдельно или измельчают и используют в качестве масла. Семена можно добавлять в смесь с орехами или есть в качестве простой здоровой закуски; масло также можно использовать в кулинарии в качестве замены других жиров для повышения уровня питательных веществ.

Если вам нужно вдохновение и вы являетесь веганом, в нашей статье вы найдете лучшие источники белка, которые помогут вам улучшить физическую форму.

# 25 Древесные орехи

Хотя орехи являются высококалорийной пищей, большая часть калорий поступает из белков с высоким содержанием белка. Древесные орехи, такие как миндаль и арахис, были предметом многих исследований по снижению веса.

Интересно, что ежедневное добавление горсти орехов в свой рацион может предотвратить перекусывание нездоровой пищи и уменьшить тягу к еде, что, в свою очередь, может привести к потере веса.

Миндаль широко известен как один из лучших продуктов для похудения, поскольку он является закуской, которая сохраняет нас сытыми и богата питательными веществами.Наряду с этим есть бразильские орехи, содержащие большое количество селена, который, как мы теперь знаем, является регулятором щитовидной железы, напрямую регулирующим наш метаболизм.

Есть множество способов употребления орехов. Их можно есть в салатах, протеиновых батончиках, в качестве закуски или посыпать йогуртом; кроме того, они являются отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.

Чтобы оживить пищу, сжигающую жир на животе, и сделать ужин более увлекательным, вы можете найти здесь лучшие травы для похудения.

# 26 Творог

Творог входит в наш список продуктов, которые сжигают жир на животе из-за высокого содержания кальция. Известно, что кальций способствует метаболизму жиров, что может ускорить сжигание жира.

Творог содержит соединения, известные как конъюгированная линолевая кислота (КЛК). CLA важна для организма, поскольку она помогает организму использовать накопленные жиры, ускоряет метаболизм и улучшает нашу инсулинорезистентность.

Это снова один из многих продуктов для похудения, которые следует включить в свой рацион для высокого потребления белка, при этом в 100 г творога содержится 11 г.

Однако вы почувствуете преимущества продуктов, сжигающих жир, только если будете потреблять их в умеренных количествах, особенно творог. Это связано с тем, что он содержит жиры и высокий уровень натрия, однако при употреблении в составе сбалансированной диеты может оказывать благотворное влияние на наш организм.

Творог — один из отличных продуктов, которые быстро сжигают жир. Вы можете легко включить его в свой рацион, его можно есть с салатами, бутербродами или просто как закуску и соус.

# 27 Тыквенные семечки

Тыквенные семечки входят в наш список продуктов, сжигающих жир и ускоряющих обмен веществ по ряду причин, одной из которых является высокое содержание клетчатки.Клетчатка способствует здоровью кишечника и снижает аппетит, улучшая общую потерю жира.

И это еще не все: семена тыквы богаты белком и ненасыщенными жирами, которые вносят свой вклад в термический эффект по отношению к белку; кроме того, они способствуют общему снижению веса за счет более здоровой диеты за счет потребления ненасыщенных жиров.

Однако, если вы ищете продукты для похудения, которые сжигают жир, они действительно содержат значительное количество калорий, поэтому их лучше всего употреблять в умеренных количествах.

Тыквенные семечки являются хорошим источником витаминов группы В и, в частности, витамина В2. B2, также известный как рибофлавин, помогает нашему организму преобразовывать углеводы, которые мы едим, в аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ — это то, что наше тело производит, когда нам нужна энергия.

Таким образом, этот вид производства и улучшения может стимулировать более высокий уровень выполнения упражнений — таким образом, сжигается больше жира.

Точно так же, как и нут, семена тыквы содержат питательный холин, и, как уже говорилось ранее, холин помогает нашему организму снизить количество холестерина в нашей печени и может снизить риск развития серьезных заболеваний.

Орехи также являются отличным источником белка. Найдите 11 самых полезных орехов прямо здесь.

# 28 Cod

Треска — это соленая рыба, богатая йодом, которая является отличным вариантом для тех, кто ищет продукты для похудения. Многие будут употреблять ее регулярно, даже не зная, как она способствует метаболизму.

Это в нашем списке продуктов, которые сжигают жир из-за всего важного йода, это важный минерал, который в основном содержится в морепродуктах и, используемый нашей щитовидной железой, он вырабатывает гормоны для поддержания здорового обмена веществ.

Чтобы объяснить важность этого, когда у нас низкий уровень гормона щитовидной железы, у нашего тела более низкая скорость метаболизма в покое; это означает, что больше калорий, которые мы потребляем из пищи, будет храниться в виде жира, а не использоваться в качестве энергии.

Соленую рыбу и жирную рыбу лучше всего есть, чтобы ускорить метаболизм и помочь быстрее сжигать жир. Помимо содержания йода в жирной рыбе, они также являются отличными источниками жирных кислот Омега-3, которые могут помочь процесс метаболизма.

Треска легко доступна в супермаркетах и является одним из самых дешевых уловов рыбы, который можно включить в свой рацион.

Если вы не любитель трески, но все же хотите получить больше рыбы, найдите здесь всю информацию о том, полезен ли тунец для вас.

# 29 Фасоль

Трудно найти продукты, сжигающие жир во время сна, однако высокий уровень протеина — лучший способ найти именно это.

Большинство бобов содержат большое количество белка, который помогает сжигать калории, поскольку нашему организму приходится много работать, чтобы их расщепить и переварить. Не только это, но они, как правило, богаты клетчаткой, которая помогает обеспечить чувство сытости.

Фасоль — отличная альтернатива мясу для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты из-за высокого содержания в ней белка, которого им может не хватать. Они дешевы, легкодоступны и бывают разных форм; Все бобы имеют разный уровень питательных веществ, поэтому обязательно выясните, что подходит вам лучше всего.

Бобы также богаты питательными веществами, такими как клетчатка, белок, группа витаминов B и железо; Таким образом, они определенно содержат много питательных веществ по сравнению с другими продуктами из этого списка, которые помогают сжигать жир.Не забывайте, что их можно добавлять в многочисленные блюда из карри и рагу или даже в качестве гарнира в мексиканской кухне.

# 30 Семена льна

Семена — отличная закуска, если вы пытаетесь найти жиросжигающую пищу для похудения, особенно семена льна. В них мало углеводов и жиров, но много белка и клетчатки, что делает их идеальным сочетанием для продуктов для похудения.

Они богаты антиоксидантами, особенно антиоксидантом, известным как лигнаны; это потому, что лигнаны улучшают работу клеток, что может косвенно усиливать функцию сжигания жировых клеток.

Семена льна чрезвычайно богаты питательными веществами и в то же время являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые, как мы теперь знаем, являются одними из лучших в продуктах питания, которые быстро сжигают жир на животе! Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в большом количестве в рыбе, но семена льна — отличная альтернатива для вегетарианцев или веганов.

Итак, если вы ищете продукты, которые сжигают жир во время сна, известно, что жирные кислоты омега-3 увеличивают наш RMR, поэтому их определенно стоит добавить в список покупок.Семена льна можно есть целиком, но молотые семена льна легче усваиваются организмом; их можно добавлять в йогурт, смузи или любое другое блюдо по вашему желанию.

# 31 Брокколи

Брокколи богата кальцием, железом и клетчаткой, это овощ и среди продуктов для похудения, который является всеобщим фаворитом. Не только это, но и брокколи богата питательными веществами и является одним из самых важных продуктов в день.

Этот вкусный зеленый овощ с высоким содержанием белка делает его отличным источником для вегетарианцев и веганов, которым сложно найти белок в других областях своего рациона.

Брокколи содержит вещество, известное как глюкорафанин, которое, в частности, помогает регулировать наш метаболизм. Предшественник глюкорафанина называется сульфорафан, и только он обладает способностью к снижению веса. Это помогает нам производить больше АТФ из пищи, которую мы едим, а это, в свою очередь, использует больше калорий в качестве источников энергии.

Брокколи входит в число многих продуктов, сжигающих жир на животе, которые также содержат витамины C, K1 и жизненно важные минералы — калий и марганец. В частности, марганец помогает активировать многие ферменты, которые способствуют здоровому обмену веществ.

Брокколи можно добавлять в салаты или чаще всего в качестве гарнира, это дешево в супермаркетах и может быть куплено всего за 50 пенсов!

# 32 Цитрусовые

Цитрусовые лучше всего известны не только как популярный продукт для похудания, но и за высокое содержание витамина С. Витамин С или, как его называют с научной точки зрения, аскорбиновая кислота, в основном содержится в цитрусовых, таких как лимоны и апельсины.

Было показано, что он не только положительно влияет на иммунную систему, но также может способствовать ускорению метаболизма.

Исследования подтвердили теорию о том, что витамин С играет ключевую роль в продуктах для похудания. В двух словах; исследование пришло к выводу, что люди, которые придерживаются диеты, богатой витамином С, могут сжигать больше жира во время упражнений, чем люди с более низким потреблением витамина С.

Для метаболического процесса транспортировки жирных кислот внутри клеток и их мобилизации для использования в качестве источника энергии может потребоваться аскорбиновая кислота. Это говорит о том, что аскорбиновая кислота может косвенно способствовать сжиганию жира.

Многие цитрусовые содержат множество антиоксидантов, которые не только могут снизить риск хронических заболеваний, но и поддерживают инсулинорезистентность, что, в свою очередь, помогает снизить уровень сахара в крови.

Цитрусовые универсальны. Их можно использовать для придания аромата многим блюдам или, может быть, вы добавите в воду лимон и лайм, чтобы усилить вкус. А также является отличной добавкой в салаты или смузи для получения дополнительных питательных веществ.

Для менее интенсивного вкуса, но с теми же преимуществами витамина С, узнайте о преимуществах черники, которая укрепит ваше здоровье.

# 33 Овес

Овес — это один из примеров цельнозерновых продуктов, которые полезны для организма во многих отношениях, не только среди продуктов, которые быстро сжигают жир, но и в овсе полно клетчатки, которая помогает нам дольше чувствовать сытость. Многие овсяные хлопья также окружены дополнительными витаминами, поэтому обратите внимание на них на упаковке, когда решаете, какой овес купить.

Овес чаще всего едят в виде каши, поэтому, когда его смешивают с молоком, он дает нам заряд кальция. Как обсуждалось ранее, было обнаружено, что кальций играет важную роль в поддержании здорового обмена веществ, поэтому для суперкомбинации продуктов, которые ускоряют обмен веществ и сжигают жир, это отличная еда.

Селен также содержится в овсе и работает вместе с нашей щитовидной железой, поддерживая ее здоровую работу, что способствует здоровому обмену веществ.

Они также богаты витамином B, который помогает нам усваивать энергию из пищи, которую мы едим; не только это, но и марганец также содержится в большинстве марок овса. Этот минерал, в частности, оказывает прямое влияние на наш метаболизм, активируя ферменты, отвечающие за переваривание пищи.

Когда мы едим цельнозерновые, такие как овес, наш организм должен работать в два раза тяжелее, чтобы переварить их, по сравнению с обработанными продуктами, что означает, что мы сжигаем больше калорий с RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя).Другими словами, вы можете рассматривать их как один из продуктов, сжигающих жир во время сна!

Овес — один из самых универсальных продуктов, сжигающих жир на животе, но из него также можно приготовить сладкие лакомства, такие как оладьи, отличный способ добавить питательных веществ к любым сладким лакомствам, которые вы можете жаждать; Чтобы добавить овсяные хлопья в свой рацион по вкусу, вы можете найти наш список лучших здоровых зерновых батончиков здесь.

Заключение

В целом, при поиске продуктов, сжигающих жир и ускоряющих метаболизм, перечисленные выше продукты не только являются отличными источниками этого, но и включение их в свой рацион обеспечит множество питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни.

Итак, будем надеяться, что теперь ваша тарелка станет более яркой, питательной и разнообразной; Таким образом, вы будете чувствовать себя воодушевленными и здоровыми, будь то в пути для похудения или просто переходе к более здоровому образу жизни.

Непосредственно перед поездкой, если у вас есть страсть к фитнесу, вам будет полезно посетить наши персональные курсы обучения; в качестве альтернативы, если вы уже имеете квалификацию и хотите получить специальность, найдите здесь наш курс по управлению весом и диабету 4-го уровня.

23 продукта, способствующего метаболизму, которые нужно включить в ваш список покупок

Если вы хотите повысить способность своего тела сжигать калории, вот 23 продукта, ускоряющие метаболизм, для вашего следующего похода за продуктами.

23 Продукты для повышения метаболизма, которые помогут вашему телу сжигать больше калорий

1. Яйца

Яйца богаты аминокислотами, ускоряющими метаболизм. Они также богаты белком, который сжигает калории и снижает аппетит.

2. Постный белок

Постный белок помогает нарастить мышечную массу и повысить скорость метаболизма. Это также отличный источник железа, которое питает щитовидную железу, отвечающую за регулирование обмена веществ.
Куриная грудка и рыба — хорошие примеры нежирного белка.В качестве альтернативы на растительной основе хорошими источниками постного белка являются эдамаме, бобы и темпе.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит EGCG, жиросжигающее растительное соединение, которое, как известно, увеличивает метаболизм и ускоряет окисление жиров. Он также богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить хронические заболевания.

4. Цельнозерновые

Цельное зерно требует больше энергии для разложения и обработки по сравнению с очищенным зерном, таким как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия. А поскольку организм усерднее работает над их расщеплением, в процессе вы сжигаете больше жира.
Коричневый рис и овсянка — это лишь некоторые из богатых клетчаткой цельнозерновых продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы ускорить метаболизм.

5. Чечевица

Дефицит железа может замедлить метаболизм, поэтому очень важно включать в свой рацион продукты, богатые железом. Чашка чечевицы эквивалентна 35% вашей дневной потребности в железе.
Чечевица также богата клетчаткой, белком и микроэлементами. Это недорогой и универсальный ингредиент, который можно использовать для приготовления множества полезных рецептов.

6. Яблочный уксус

Яблочный уксус, как известно, увеличивает скорость метаболизма и подавляет аппетит. Чтобы использовать его, выпивайте стакан воды с одной-двумя чайными ложками органического яблочного уксуса перед каждым приемом пищи.

7. Авокадо

Авокадо содержит 9 незаменимых аминокислот и полезные жиры. Этот богатый белками фрукт поддерживает обмен веществ, стабилизирует уровень сахара в крови и предотвращает энергетические сбои и тягу к еде.
Незаменимые аминокислоты Определение: аминокислот, которые не могут вырабатываться организмом, но важны для правильного функционирования; включают гистидин, лейцин, изолейцин, метионин, лизин, фенилаланин, валин, триптофан и треонин.

8. Банан

Бананы богаты калием, магнием и витаминами B-6 и C. Они также содержат полезные углеводы, которые помогают сохранять сытость на более длительный период.

9. Имбирь

Свежий корень имбиря увеличивает расход энергии в организме и помогает обуздать аппетит. Он также обладает противовоспалительными свойствами, уменьшающими болезненность мышц.
Чтобы включить имбирь в свой рацион, добавляйте свежие ломтики в еду и напитки или пейте его с зеленым чаем.

10.Спаржа

Спаржа — еще один богатый белком овощ, который помогает ускорить обмен веществ. Одна чашка приготовленной спаржи содержит около 4 граммов белка.
Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с болезнями. Добавляйте его в салаты и омлеты, чтобы получить дополнительный белок и питательные вещества.

11. Черная фасоль

Черная фасоль — доступный источник белка и клетчатки. Они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Замените обработанное зерно на черную фасоль, чтобы почувствовать себя более сытым и насыщенным после еды.Высокое содержание клетчатки в черной фасоли также способствует пищеварению, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает длительную энергию.

12. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка по сравнению с другими молочными продуктами. В чашке греческого йогурта на 6 унций содержится 18 граммов белка, а также он богат кальцием, способствующим укреплению костей, и полезными для кишечника пробиотиками.
Употребление в пищу продуктов, богатых белками, таких как греческий йогурт, помогает дольше сохранять сытость и увеличивает количество сжигаемых калорий за день. Полезные жиры и углеводы в греческом йогурте также могут помочь в регулировании веса.
СВЯЗАННЫЕ: 9 способов улучшить медленный метаболизм

13. Гайки

Две столовые ложки орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, содержат от 4 до 6 граммов белка. Их можно есть как закуску или смешивать с йогуртом, овсянкой или салатом.

14. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин — химическое соединение, которое помогает нагревать тело и сжигать калории и жир. Они также помогают снизить аппетит.
К другим острым продуктам, ускоряющим метаболизм, относятся кайенский перец, тмин, имбирь, чеснок и куркума.

15. Сывороточный протеин

Увеличьте количество потребляемого протеина, добавив мерную ложку сывороточного протеина в коктейли. Если вы веган или просто избегаете продуктов животного происхождения, вы также можете попробовать соевый протеиновый порошок.

16. Шпинат

Шпинат может похвастаться самым высоким содержанием белка среди листовой зелени. Он также богат железом, которое дает мышцам энергию для более быстрого сжигания жира.
Обжарьте эту зелень с небольшим количеством чеснока или добавьте ее в салаты, омлеты и зеленые коктейли.

17. Тофу

Тофу, сделанный из соевых бобов, является низкокалорийным и универсальным источником белка, который можно использовать в различных блюдах. Он также не содержит глютена, молочных продуктов и холестерина, что делает его отличным источником белка для людей с особыми диетическими потребностями.

18. Рыба

Рыба содержит йод и селен, жизненно важные минералы, поддерживающие обмен веществ. Сократите потребление красного мяса и замените его рыбой, такой как лосось, тунец, скумбрия и форель.

19. Нут

Вот еще один недорогой источник белка растительного происхождения, богатый клетчаткой и сложными углеводами.Вы можете добавить нут в супы и салаты или сделать из него пюре для приготовления хумуса.

20. Творог

Творог содержит около 25 граммов белка на чашку. Обратите внимание, что он также может быть с высоким содержанием натрия, поэтому не забудьте прочитать этикетку.
Намажьте творог на цельнозерновой хлеб или смешайте с фруктами, чтобы получить легкий белковый завтрак.

21. Эдамаме

Эдамаме — хороший источник железа, магния и цинка. Вы можете употреблять его в качестве закуски или добавлять в салаты и жаркое из овощей.

22. Сельдерей

Сельдерей — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой. Он также имеет высокое содержание воды и является проверенным мочегонным средством.

23. Вода

Вода — один из лучших продуктов для обмена веществ. Даже небольшое обезвоживание может нарушить и замедлить способность вашего тела сжигать калории.
Не забывайте пить много воды в течение дня. Некоторые исследования также предлагают пить холодную воду, так как она заставляет организм расходовать калории, чтобы согреться.

Вот еще несколько продуктов для ускорения метаболизма с помощью ActiveBeat:

Индивидуальные характеристики, такие как возраст, уровень физической подготовки и вес, влияют на то, как ваше тело сжигает жир, но, потребляя продукты, повышающие метаболизм, вы можете дать своей системе немного подтолкнуть. Употребляя продукты, богатые питательными веществами и белком, пить много воды и делая достаточно упражнений, вы можете ускорить свой метаболизм здоровым образом.
Как повысить метаболизм? Поделитесь с нами некоторыми секретами в разделе комментариев ниже!
Следующее: Как похудеть с помощью здорового питания

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Диета Metabolic Typing основана на концепции, согласно которой метаболизм — процессы, которые организм использует для преобразования пищи в энергию, такие как дыхание и переваривание пищи, — различны для всех. Он был введен как план похудания в 2001 году с публикацией книги исследователя Уильяма Уолкотта и научного писателя Триш Фейи «Метаболическая типичная диета».Уолкотт считается пионером в исследованиях метаболизма и ведущим экспертом в области метаболического типирования.

Концепция метаболического типирования восходит к 1930-м годам, когда канадский дантист Вестон Прайс путешествовал по миру, чтобы изучить связь между современными привычками питания и хроническими дегенеративными заболеваниями. Он обнаружил, что не существует единой диеты, которая была бы идеальной для всех из-за различий в климате, местных продуктах, условиях окружающей среды, наследственности, генетике и культуре.

В последующие годы исследователи Джордж Уотсон, Роджер Уильямс, Уильям Келли и другие продолжили изучение этой идеи.Исследование Уолкотта в конечном итоге привело к теории о том, что метаболизм человека варьируется из-за двух факторов, на которые влияет наследственность:

Доминирование вегетативной нервной системы : Сжигающая энергию симпатическая нервная система называется реакцией «бей или беги». Противоположная ему энергосберегающая ветвь, парасимпатическая нервная система, поддерживает отдых и пищеварение. Сторонники метаболического типирования считают, что у большинства людей одна ветвь доминирует над другой.
Скорость клеточного окисления: Клетки с определенной скоростью преобразуют пищу в энергию (окисляя ее). По мнению сторонников, некоторые люди — быстрые окислители, которым нужно есть более тяжелые белки и жиры, которые сжигаются медленно. Напротив, медленным окислителям рекомендуется употреблять в основном быстро перевариваемые углеводы, а не белки и жиры.

Предпосылка книги «Диета метаболического типирования» заключается в том, что не существует единой диеты, подходящей для всех. Диета предполагает, что людей можно разделить на три различных метаболических типа и что они должны питаться в соответствии с этими типами.Хотя большинство людей могут согласиться с тем, что каждый сжигает калории по-разному и что сбалансированная диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям, научных доказательств в пользу диеты с метаболическим типированием все еще не хватает.

Что говорят эксперты

«Диета с метаболическим типированием утверждает, что у людей разные потребности в макроэлементах в зависимости от их метаболизма. Эксперты сходятся во мнении, что у людей есть индивидуальные потребности в питании, но не согласны с конкретными особенностями метаболического типирования и диетами, которые могут быть несбалансированными.»
– Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, скорость

миль в час.

Что можно съесть?

Книга «Метаболическая типичная диета» предлагает тест для устранения неполадок, который поможет вам определить свой метаболический тип (для более точного диагноза обученный практикующий врач может провести тщательную оценку, которая может включать анализы мочи и крови). Тест покажет, что вы относитесь к одному из трех метаболических типов:

Карбо : Карбо-типы являются медленными окислителями или симпатическими доминантными.У них, как правило, относительно слабый аппетит, высокая переносимость сладкого, проблемы с контролем веса и характеры «типа А». Они часто зависят от кофеина.
Белок: Типы белков — это быстрые окислители или парасимпатические доминирующие. Они часто бывают голодными; тяга к жирной, соленой пище; терпят неудачу при низкокалорийных диетах; и склонны к усталости, беспокойству и нервозности. Они часто бывают вялыми, чувствуют себя возбужденными или на грани с поверхностной энергией, будучи при этом утомленными.
Смешанный: Смешанные типы не являются ни быстрыми, ни медленными окислителями и не являются ни парасимпатическими, ни симпатическими доминантными. Обычно у них средний аппетит, тяга к сладкому и крахмалистой пище, относительно небольшие проблемы с контролем веса и склонность к усталости, тревоге и нервозности.

Что нужно знать

По словам Уолкотта, диету метаболического типирования следует соблюдать всю жизнь, поскольку метаболические типы передаются по наследству. Предостережение заключается в том, что ваш метаболический тип может со временем развиваться, а это означает, что вам придется вносить изменения в свой план питания на этом пути.Помните, что, хотя диета может помочь некоторым людям похудеть, нет высококачественных научных доказательств, подтверждающих эффективность программы.

Программа не дает подробных советов о том, когда поесть, но Уолкотт рекомендует соблюдать диету точно так, как указано в книге, чтобы она была эффективной. Те, кто хочет узнать больше, также могут пройти комплексный онлайн-тест за 50 долларов, который включает дополнительные ресурсы, такие как планы питания, чтобы сопровождать результаты. Вы также можете нанять консультанта по метаболическому типу через веб-сайт Metabolic Typing, который также рекомендует и продает добавки.

Что есть

Типы углеводов: в основном сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с меньшим количеством более легкого постного белка (курица, морепродукты индейки) и жиров
Типы белков: в основном белки с высоким содержанием пуринов (субпродукты, говядина, темное мясо птицы) и жиры с меньшим содержанием сложных углеводов
Смешанные типы: равное количество белков, жиров и сложных углеводов

Каждый из трех типов метаболизма, указанных в этом плане, имеет свои собственные рекомендации по соотношению макроэлементов и свой список рекомендуемых продуктов.Вот более подробный анализ соотношений трех типов метаболизма и того, что вы можете есть при каждом плане:

Карбо-типы

Эта метаболическая группа требует диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белков, жиров и масел. Карбоновая диета обеспечивает соотношение макроэлементов — 60% углеводов и около 20% жиров и белков. Это похоже на диету Орниша, поскольку это диета с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.

Карбовидные люди должны стараться есть белок с каждым приемом пищи, но в меньшем количестве.Они должны делать упор на белки с низким содержанием пуринов, такие как индейка и белое мясо цыпленка, и более легкую рыбу, такую как пикша, окунь, камбала и камбала. Им также следует придерживаться нежирных молочных продуктов и есть много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Однако им не следует чрезмерно употреблять рафинированные углеводы.

Типы белков

Белковая диета напоминает диету Аткинса (в зависимости от фазы) тем, что позволяет получать только около 20–100 граммов чистых углеводов.Эта группа с высоким содержанием белка должна потреблять много белка с каждым приемом пищи, стремясь к соотношению макроэлементов: 40% белка, 30% жиров и 30% углеводов. По мнению экспертов по питанию, для большинства людей это слишком много белков и жиров.

Им требуется диета, богатая маслами и белками с высоким содержанием пуринов, такими как субпродукты, говядина, темное мясо птицы и морепродукты, включая лосось, тунец, сельдь и мидии. Белковые типы также могут есть жиры, такие как яйца, цельное молоко, сливки и цельномолочный сыр. Потребление углеводов должно быть низким, с упором на сложные углеводы (цельнозерновые, овощи), а не на простые (сладкие, крахмалистые продукты).

Смешанные типы

Диета со смешанным метаболизмом может напоминать вам о Зональной диете, поскольку это диета с низким содержанием углеводов. Этот тип требует относительно равных соотношений белков, жиров и углеводов, которые, по мнению экспертов по питанию, все еще содержат слишком много белков и жиров.

Поэтому люди, относящиеся к «смешанным» типам, должны придерживаться смешанной диеты, которая включает в себя белки с высоким содержанием жиров и пуринов, а также белки с низким и низким содержанием пуринов, такие как яйца, йогурт, тофу и орехи, в дополнение к сложным углеводам.

Людям с определенными заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как попробовать эту диету. Белковая диета может быть опасна для людей с заболеваниями почек или сердца, если они получают слишком много белка из мяса, а не из растений. А людям с диабетом следует адаптировать потребление углеводов к потребностям в сахаре в крови, а не к типу метаболизма.

Плюсы и минусы

Сторонники диеты «Метаболический набор» ценят аспект настройки программы.Все люди разные и имеют разные потребности, поэтому диета, учитывающая это, может быть полезной. Однако, в зависимости от типа метаболизма человека, некоторым людям может быть трудно есть требуемую пищу (но Уолкотт говорит, что большинство людей, естественно, предпочитают диету, соответствующую их типу).

Все три плана метаболической диеты ограничивают количество рафинированных углеводов и рекомендуют свести к минимуму простые углеводы, такие как белая мука и сахар, что является разумным с точки зрения питания советом. Тем не менее, у этой программы есть недостатки.

Например, диета, богатая мясными субпродуктами, маслом и красным мясом, такая как план питания белкового типа, не является здоровой или устойчивой в долгосрочной перспективе. Кроме того, в планах питания как белкового, так и смешанного типа рекомендуется использовать несбалансированную смесь макроэлементов, уделяя слишком много внимания одному типу макроэлементов (например, белку) за счет других.

Несмотря на то, что Уолкотт является экспертом в области исследований метаболического типирования, сама диета с метаболическим типированием не имеет крупномасштабных, прошедших экспертную оценку доказательств того, что это эффективный план похудания.

Является ли диета с метаболическим типированием здоровым выбором для вас?

Текущие диетические рекомендации, установленные Министерством сельского хозяйства США, рекомендуют употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, в том числе:

Овощи всех видов — темные листовые овощи; красный и оранжевый; фасоль, горох и чечевица; крахмалистый; и другие овощи
Фрукты, особенно цельные
Зерновые, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
Масла, включая растительные масла, и масла пищевые, например морепродукты и орехи

USDA предлагает довольно широкий диапазон потребления макроэлементов: 10–35% для белка, 20–35% для жиров (с менее чем 10% насыщенных жиров) и 45–65% для углеводов.

Принимая во внимание федеральные правила, план по типу белков при диете метаболического типирования предполагает слишком много белков и жиров и недостаточно углеводов. План по типу углеводов (примерно 20% белков, 20% жиров и 60% углеводов) находится в пределах рекомендуемого диапазона. А смешанный тип находится в верхней части спектра как по белку, так и по жирам, но содержит меньше углеводов по сравнению с советами экспертов.

В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США также рекомендуется контролировать потребление калорий, чтобы способствовать снижению веса.Но в диете Metabolic Typing нет подсчета калорий, что, по словам Уолкотт, является преимуществом этой программы. Идея, по словам Уолкотта, заключается в том, что, если вы едите продукты, «подходящие для вашего типа», вы не будете испытывать голод между приемами пищи и не будете испытывать тягу к нездоровой пище, вредной для вашего тела, что будет означать, что в этом нет необходимости. подсчитывать калории.

Тем не менее, эксперты по питанию согласны с тем, что подсчет калорий — лучший способ похудеть. Ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности.Используйте этот калькулятор, чтобы определить необходимое количество калорий для достижения ваших целей.

Три плана диеты с метаболическим типированием несбалансированы, не имеют научных доказательств и не соответствуют федеральным диетическим рекомендациям для здорового питания.

Польза для здоровья

Диета Metabolic Typing учитывает диетические предпочтения, метаболизм и потребности человека, в отличие от многих других диет. Все три типа предлагают ограничить количество рафинированных углеводов, что является здоровым выбором, поскольку эти продукты, как правило, высококалорийны, не имеют витаминов и минералов и могут вызвать скачок сахара в крови.

Хотя соблюдение предложенной метаболической диеты может помочь вам внести изменения в здоровое питание и образ жизни, способствуя снижению веса, имейте в виду, что данные о диете с метаболическим типированием все еще отсутствуют. Например, исследование 2008 года сравнивало результаты опроса по диете Metabolic Typing с лабораторными тестами на метаболизм, но заявляло, что оно «неточно отражает фактические метаболические процессы в удобной для использования форме».

Риск для здоровья

По данным Американской кардиологической ассоциации, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также привести к увеличению веса, что может сделать план белковой диеты проблематичным.Кроме того, в планах как на карбоновый, так и на смешанный тип отсутствует баланс.

Недостаточное питание может вызвать головокружение и усталость, а также способствовать долгосрочным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, остеопороз и другие хронические заболевания. Определенный дисбаланс в питании также может привести к ожирению и диабету 2 типа.

Несмотря на то, что данные о диете с метаболическим типированием отсутствуют, новые исследования показывают многообещающие перспективы для «метаболического типирования», более общего термина для персонализированной программы питания, в качестве меры профилактики кардиометаболических заболеваний, которые включают болезни сердца, диабет 2 типа и почек. отказ.

Слово Verywell

Если вы планируете попробовать диету с метаболическим типом, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом или диетологом, чтобы обсудить потенциальные риски и преимущества. Неясно, насколько точны три индивидуализированных типа метаболической диеты, и все еще необходимы дополнительные исследования. Ваш врач или диетолог может помочь вам разработать план, специально подобранный для вас.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

жиросжигающих продуктов | Сжигание жира на теле и животе

Жиросжигающие продукты для похудения

Мы вернемся к этому: как и все вещи, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, продукты для сжигания жира, к сожалению, в основном являются частью мифов и легенд.

Большинство представленных на рынке продуктов для сжигания жира и добавок, которые утверждают, что они повышают энергию, снижают аппетит и ускоряют метаболизм, либо неэффективны, либо небезопасны, а в некоторых случаях и то и другое вместе.

Одна вещь, в которой правы эти продукты, заключается в том, что ускорение метаболизма — отличный способ избавиться от жира. Фактически, понимание метаболизма является ключом к пониманию того, как наш организм сжигает жир.

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает непрерывные химические процессы, участвующие в поддержании живого состояния клеток в организме. Проще говоря, метаболизм — это то, что держит вас в живых и гарантирует, что все идет гладко.

Многие химические процессы, происходящие в вашем теле, требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения этих процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR). Другими словами, ваш BMR отражает количество калорий, необходимых для поддержания вашего тела в состоянии покоя.

В зависимости от вашего возраста, пола, размера и образа жизни на ваш BMR приходится от 40% до 70% дневной потребности вашего тела в энергии.

Остерегайтесь этих продуктов для похудания.

Список продуктов, которые, как утверждается, помогают ускорить метаболизм и способствовать снижению веса, бесконечен.Лимон поможет похудеть! Морские водоросли помогут сбросить килограммы! Сельдерей поможет похудеть!

Бесконечный поток продуктов, от грейпфрута до зеленого чая и от кофеина до кокосового масла, называют суперпродуктами для похудения, которые сжигают жир. Но есть ли доказательства, подтверждающие эти утверждения?

Дело в том, что большинство этих так называемых продуктов, ускоряющих метаболизм, практически не имеют никакого эффекта. Некоторые стимуляторы, такие как кофеин, перец чили и специи, могут немного увеличить частоту сердечных сокращений, что может вызвать небольшое повышение метаболизма.

Однако эффект настолько мал, что добавление таких продуктов в свой рацион вряд ли повлияет на ваш вес. Более того, более высокая частота пульса не обязательно идет рука об руку с потерей веса.

Однако это не так уж и плохо — кофеин в чае и кофе может вызвать всплеск энергии и увеличить вашу выносливость в тренажерном зале или помочь вам пройти лишнюю милю во время тренировки.

В этом смысле чашка кофе может помочь вам похудеть ¹ — но не так, как вы думали.

Сжигание жира 101: главные советы экспертов

Энергия, содержащаяся в пище, больше всего влияет на ваш вес. Многие люди винят свой вес в медленном обмене веществ, хотя на самом деле они просто едят и пьют больше калорий, чем сжигают.

Отслеживание того, что вы едите, наряду с вашей физической активностью, является ключом к похудению и сохранению его, в чем может помочь приложение WW.

Тем не менее, старайтесь не поддаваться соблазну интенсивных диет, чтобы быстро похудеть, так как это может замедлить ваш метаболизм.

Вопреки распространенному мнению, ограничительные ускоренные диеты не создают необходимости сжигать жир; фактически, они заставляют тело замедляться и цепляться за жир.

Почему? Когда ваше тело и метаболизм думают, что вы голодаете, голодные по калориям мышечные ткани расщепляются, чтобы снизить расход энергии.Ваше тело также держится за жир — хороший источник запасенной энергии.

Это может не только привести со временем к увеличению процента жира в организме, но и замедлить метаболизм. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.

При более низкой мышечной массе и более медленном метаболизме становится намного легче восстановить жировые отложения после прекращения диеты.

В программе WW вам будет предоставлен персональный бюджет SmartPoints®, который рассчитывается на основе индивидуальных факторов, влияющих на ваш метаболизм, таких как пол, возраст, рост и вес.

Топ-3 жиросжигателей

Пища для сжигания жира может быть мифом, но эти методы могут помочь вам похудеть безопасно и здорово.

Упражнение

У вас может не быть особого контроля над скоростью вашего метаболизма, но вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете, за счет своего уровня физической активности. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому независимо от того, нравится ли вам прогулка, бег, плавание или танцы, постарайтесь выделить около 150 минут активности в свою неделю.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов сделать регулярные упражнения реальностью (и приоритетом)

Хорошо питайтесь

Когда дело доходит до похудения, решающее значение имеет выбор правильного питания. Следование такой программе здорового питания, как WW, может помочь вам сделать правильный выбор продуктов, чтобы похудеть. Белок особенно важен во время похудания, поскольку он помогает увеличить чувство сытости и ограничить потерю мышечной массы. Хорошие источники белка включают куриную грудку без кожи, морепродукты, бобовые, яйца и нежирные молочные продукты.

СВЯЗАННЫЕ: Эти 6 продуктов будут держать вас сытыми на весь день

Грузоподъемность

Мышечным клеткам требуется больше энергии (читай: калорий), чем жировым клеткам, поэтому люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более быстрый метаболизм. Укрепление мышц повысит ваш метаболизм и превратит вас в машину для сжигания калорий — даже когда вы отдыхаете! Включите в свой режим упражнений 2-3 силовых тренировки в неделю, чтобы потеря веса происходила за счет жировых отложений, а не мышц.

СВЯЗАННЫЕ: 6 причин начать силовые тренировки сегодня

Список литературы

[1] Упражнения и спортивные результаты с низкими дозами кофеина — L.L. Spriet (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4213371/)

что есть для ускорения метаболизма

Хотя термин «жиросжигающие продукты» не совсем точен — к сожалению, короткого пути к стройному телосложению нет — это правда, что уделение первоочередного внимания определенным продуктам, богатым питательными веществами в вашем рационе, может сделать вас удовлетворенным, сытым и хорошо подпитываемым на протяжении всей вашей жизни. путешествие по снижению веса.

Как так? Некоторые продукты действуют на гормоны, связанные с накоплением жира, такие как кортизол, гормон стресса, в то время как другие ускоряют метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Некоторые дают вам больше энергии, чтобы вы могли тренироваться дольше, или подавляют аппетит, поэтому вы потребляете меньше калорий в течение дня.

Здесь Дэвид Винер, специалист по тренировкам и питанию Freeletics, и Аойфе Оконедо Мартин, личный тренер Ultimate Performance, пролили свет на механизм так называемых продуктов для сжигания жира и рекомендуют 21 полезный ингредиент, который заслуживает места в ваша тарелка:

21 из лучших продуктов для сжигания жира

«Продукты для сжигания жира» — неправильное название, говорит Оконедо Мартин, потому что единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.«Проще говоря, если вы хотите использовать накопленный жир, вы должны сжигать больше энергии, чем тратите, чтобы похудеть», — говорит она. «Думайте об энергетическом балансе как об основании пирамиды, независимо от качества питательных веществ или источника пищи: потеря жира возможна только при дефиците калорий».

Жиросжигающие продукты — это неправильное название — единственный способ добиться потери жира — это создать устойчивый отрицательный энергетический баланс.

Правда? Теоретически вы могли бы есть только продукты, сжигающие жир, из этого списка, и в конечном итоге набирать вес.«Точно так же, как нет продуктов, по своей сути способствующих полноте — некоторые продукты просто более калорийны, приятны на вкус или легче переедают и создают избыток калорий, — нет продуктов, сжигающих жир или« калорийно отрицательных »», — говорит Оконедо Мартин.

Это не значит, что вы обязательно должны преследовать каждую тренировку с двойным шоколадным молочным коктейлем. Если вашей целью является похудение, некоторые кухонные продукты могут оказаться полезными, о чем вы узнаете ниже. «Некоторые продукты более благоприятны для достижения успеха при диете для похудания, полезны с точки зрения здоровья и делают соблюдение диеты с контролем калорий намного проще и устойчивой», — добавляет Оконедо Мартин.

1. Полножирный греческий йогурт

Исследования показывают, что йогурт ускоряет процесс сжигания жира, потому что ему требуется больше времени, чтобы пройти через желудок, и вы дольше будете удовлетворены. Выбирайте греческий: в нем почти в два раза больше белка, чем в других йогуртах.

2. Яблочный уксус

Яблочный уксус не только полезен для здоровья, но и снижает аппетит и снижает уровень сахара в крови, говорит Винер. Кислый напиток также содержит уксусную кислоту, которая, как показали исследования на животных, уменьшает жир на животе.

3. Куркума

Куркумин, соединение, отвечающее за полезные свойства куркумы, подавляет маркеры воспаления, которые играют роль в ожирении. В обзоре, охватившем более 1600 человек, потребление куркумина было связано со снижением веса, ИМТ и окружности талии.

4. Кофе

Прикрепите чайник — исследования показывают, что кофеин помогает увеличить скорость метаболизма на 3–13 процентов. В другом исследовании кролики с кофеином сжигали почти вдвое больше жира и могли тренироваться на 17 процентов дольше, чем их сверстники без кофеина.

Джонатан Ноулз

5. Овес

Овес содержит растворимые волокна, называемые бета-глюканами, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм. «Клетчатка — это жизненно важный для здоровья микроэлемент, который также важен для создания ощущения сытости», — говорит Оконедо Мартин. «Растворимые волокна поглощают жидкость и расширяются в кишечнике, сигнализируя нашему телу о том, что мы наелись».

6. Масло MCT

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, тип легко усваиваемого жира, который может увеличить количество сжигаемых организмом калорий.Масло MCT обычно получают из кокосового масла, которое содержит более 50 процентов MCT. Одно исследование показало, что потребление от 15 до 30 граммов MCT в день увеличивает 24-часовой расход энергии на пять процентов.

7. Авокадо

Авокадо не только является источником насыщающей клетчатки, но и содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови, говорит Винер. Когда уровень сахара в крови резко повышается, это вызывает выработку большего количества инсулина, в результате чего больше калорий откладывается в виде жира.Однако, поскольку авокадо высококалорийный, не забывайте придерживаться разумных порций.

8. Ягоды

Исследования показывают, что черника не только богата антиоксидантами и витаминами, но и регулирует сжигание и накопление жира из-за высокого уровня содержащихся в ней фитохимических веществ, в то время как малина богата клетчаткой, заполняющей кишечник, что помогает вам чувствовать сытость дольше.

9. Индейка

Индейка от природы богата белком — около 28 г на 100 г. «Вероятно, лучшая отдача от диеты — это диета с высоким содержанием белка», — говорит Оконедо Мартин.«Белок является наиболее насыщающим макроэлементом, и он также имеет самый высокий термический эффект — не менее 20 процентов потребляемых калорий будет сжигаться при пищеварении».

10. Миндаль

Употребление 42 г миндаля каждый день — вместо закуски с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий — не только снижает «плохой» ЛПНП и общий холестерин, но также уменьшает жир в области живота и окружность талии. к исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации.

Arx0nt

11.Белая фасоль

Белая фасоль — например, бобы каннеллини — действуют как ингибиторы альфа-амилазы, говорит Винер. Это означает, что они замедляют всасывание углеводов, блокируя определенные пищеварительные ферменты, предотвращая страшный скачок сахара в крови.

12. Перец чили

Виндалу снова в меню: химическое вещество под названием капсаицин, придающее чили тепло, отвечает за термогенный эффект, что означает, что оно ускоряет метаболизм. Исследования также связывают это соединение со снижением жировой ткани и снижением аппетита.

13. Лосось

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, обладают целым рядом преимуществ, при этом некоторые исследования показывают, что они могут повысить ваш метаболизм, нарастить мышцы и сбросить жир, хотя исследования неоднозначны. Было показано, что добавки с рыбьим жиром снижают уровень гормона стресса кортизола, который связан с отложением жира, в частности жира на животе.

14. Цыпленок

Верните птицу в меню. Курица не только является твердым источником постного белка — она содержит 27 г на 100 г порции, но и богата лейцином, аминокислотой, которая, как было доказано, защищает мышечные белки и способствует потере жира.

15. Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и бок-чой, богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а также содержат мало калорий, что делает их оптимальными для сжигания жира. «Это связано с более высоким объемом на калорию, вызывающим большее ощущение сытости при нажатии на слизистую оболочку желудка», — говорит Оконедо Мартин. «Они также вызывают гормональный ответ на чувство сытости».

16. Яблоки

Некоторые неперевариваемые соединения в яблоках, включая пищевые волокна и полифенолы, способствуют росту полезных бактерий в кишечнике.Исследователи пришли к выводу, что в одном исследовании соединения изменили пропорцию фекальных бактерий мышей с ожирением, чтобы отразить таковую у худых мышей, что может помочь предотвратить расстройства, связанные с ожирением.

17. Арахисовое масло

Употребление арахисового масла на завтрак может вызвать «значительное снижение» желания есть на срок до 12 часов, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , из-за увеличения PYY — гормон, способствующий сытости и ощущению сытости.

18. Картофель

Картофель невероятно сытный и удивительно питательный. Они занимают первое место по индексу сытости, который оценивает продукты в соответствии с их способностью утолить голод. Вам нужно будет съесть более чем вдвое больше макарон, чтобы почувствовать сытость, как от одной картофелины среднего размера.

Серджио Амити

19. Яйца

Яйца не только чрезвычайно богаты питательными веществами — со многими преимуществами, сконцентрированными в желтке — эти маленькие шарики добра являются идеальным помощником (каламбур) для любой диеты для похудания.В одном исследовании женщины, которые вместо рогаликов съели на завтрак яйца, ели меньше в течение следующих 36 часов.

20. Грейпфрут

По данным одного исследования, употребление половины свежего грейпфрута перед едой приводит к потере 1,6 кг веса за 12 недель. «Пища, богатая питательными веществами, но низкокалорийная, с большей вероятностью способствует насыщению, и вы с меньшей вероятностью переедаете или чувствуете себя обделенными», — говорит Оконедо Мартин. «Чем больше вы насыщаетесь и чем больше у вас энергии, тем выше вероятность того, что вы будете придерживаться дефицита калорий.’

21. Бобовые

Фасоль и бобовые, включая нут, чечевицу, фасоль и черную фасоль, богаты клетчаткой, белком и резистентным крахмалом, а также являются богатым источником витаминов и минералов. «Это важно, потому что, если ваше питание ограничено из-за дефицита калорий, вам необходимо обеспечить максимальное потребление питательных веществ», — говорит Оконедо Мартин.

Последнее обновление: 12-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.