Приложения для здорового питания и образа жизни

В Сети есть очень много разных приложений для здоровья и фитнеса: бесплатные, платные, полезные и не очень. Из-за этого достаточно сложно понять, с чего лучше начать и какие из них действительно стоят внимания. Прежде чем что-то скачивать, важно определиться с целями. Вы хотите быть сильнее? Быть более подтянутым? Следить за калориями или графиком питания? Или же похудеть? Конечно, приложение не сделает всю работу за вас, но наверняка поможет вам добиться нужных результатов. О таких приложениях мы и расскажем вам дальше. 

MyFitnessPal

IOS | Android

Вы точно не ошибетесь, если выберете это приложение – оно действительно одно из лучших бесплатных приложений для подсчета калорий. В нем можно следить за калориями, БЖУ и статистикой. В базе приложения несколько миллионов продуктов, и она постоянно пополняется. Вы также получите рекомендации о выборе порций, а еще здесь настроена полная синхронизация с одноименным сайтом. Таким образом, вы сможете вести свой дневник как в телефоне, так и на компьютере. 

Oh She Glows

IOS | Android

Устали искать новые и интересные рецепты в Сети? Это приложение подходит для людей, которые хотят потреблять больше растительной пищи и не любят тратить много времени на поиски. В приложении уже есть более 140 растительных рецептов, в том числе более 120 безглютеновых. Стоит отдать должное и оформлению приложения: фотографии здесь настолько красивые, что сразу же хочется попробовать все, что предлагает Oh She Glows. 

Lose It

IOS | Android

Если вы планируете начать считать калории потребляемой вами пищи, это приложение – то, что вам нужно. Просто введите в него название продуктов, которые вы съели или собираетесь съесть, и приложение сделает все расчеты за вас. Приложение позволяет вам ставить цели, отслеживать ежедневное количество съеденной пищи и физические упражнения. Также вы можете загружать фотографии своей еды, и приложение выдаст вам информацию о ее питательности. 

Chlow 

IOS

Поначалу задумка этого приложения могла показаться смешной, так как оно будет отслеживать количество времени, которое уходит у вас на пережевывание пищи. Но если задуматься, многие из нас из-за нехватки времени едят очень быстро и вследствие этого хуже чувствуют насыщение. Поэтому, если вы хотите научиться пережевывать пищу медленно и насыщаться меньшим количеством еды, это приложение для вас.

Eat With Much – Meal Planner

IOS | Android

Планируйте свое меню легко. Внесите в приложение свои цели, график и названия продуктов, которые вы любите, и приложение автоматически построит для вас меню, основываясь на предоставленных данных. Это практически то же самое, что иметь своего личного диетолога.

О программах питания

Питание занимает центральное место в жизни каждого человека. В действительности, от того, что Вы едите, как и когда, зависит очень многое – здоровье, продолжительность, уровень комфорта и ритм жизни, жизненная энергия, являющаяся залогом успеха профессиональных и семейных начинаний. При этом необходим индивидуальный подход к системе питания в зависимости от изменений личных аспектов Вашей жизни.

Индивидуальные программы питания от Мafia di Gusto – это план питания на каждый день, разработанный лучшими отечественными и иностранными диетологами совместно с шеф-поваром Mafia di Gusto, учитывающий различные аспекты личностных характеристик, образа жизни и здоровья наших клиентов.

Программа на каждый день включает в себя завтрак, обед, ужин и 2 «перекуса», с ежедневной доставкой в офис или к Вам домой в удобное для Вас время.

Здоровое и полезное питание еще никогда не было столь вкусным, приятным и удобным.

Индивидуальные программы от Mafia di Gusto – это не просто изысканные блюда и высокая культура приема пищи, это ритуал и стиль жизни.

Свежайшие ингредиенты, превосходные вкусовые качества блюд, большой выбор программ и, конечно же, наша страсть к здоровому образу жизни, правильному питанию и хорошему самочувствию – вот ключевые слагаемые успеха индивидуальных программ питания Mafia di Gusto.

Программа тренировок «Основы правильного питания» от Зинаиды Руденко.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок что гарантируем результат каждому кто начинает тренироваться по нашим программам. Если вы за 14 дней не убедились в эффективности наших тренировок, при этом вы с момента покупки тренировались каждый день и по вашим ощущениям не было улучшений в вашей физической форме, то вы можете запросить возврат средств, мы рассмотрим в течение 30 дней вашу заявку и вернём вам деньги. Обязательным условием возврата, являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на email указанный при заказе сразу после оплаты. Если в течении 5 минут вы не получили письмо, проверьте папку со спамом. Если вы нашли письмо с регистрационными данными в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Если письмо так и не дошло, напишите в службу поддержки.

Как отменить подписку?

Если вы оформили ежемесячную подписку на сайте, вам нужно удалить привязанную карту в личном кабинете в разделе «Моя подписка». Если вы оформили подписку в приложении, то отмена подписки осуществляется через AppStore или GooglePlay

Что делать если я забыла отменить подписку?

Если вы забыли отменить подписку и не планируете в оплаченном периоде заниматься, то в течении 72 часов после того как списалась оплата можете запросить возврат в свободной форме любым доступным способом (e-mail или чат). Мы вернём вам деньги за это автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц и оплате картой Visa/Mastercard, карта автоматически привязывается для автоматический продлений. Автоматические продления происходят с учетом вашей скидки.

Я нашел ваше письмо в спаме, что делать?

Если вы нашли наше письмо в спаме, то обязательно отметьте его как «не спам». Это позволит получать наши письма непосредственно во входящие.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

Правильное питание на Айфон. Лучшие приложения

На чтение 3 мин Просмотров 2к. Обновлено 1 ноября, 2020

Организовать правильное и сбалансированное питание можно с помощью приложений на Айфон, все приложения доступны бесплатно в AppStore.

Следовать концепциям и рекомендациям «правильного питания», по мнению некоторых начинающих спортсменов или тех, кто решился на перемены в жизни, необычайно сложно – дескать, придется отказаться от ужинов после 18:00, а еще нужно выпивать по 5 литров воды в день и пачками грызть орехи.

На деле же ситуация обстоит иначе – «ПП» помогает питаться сбалансировано, не забывая об овощах и фруктах, и потребляя достаточное количество калорий для поддержания правильной жизнедеятельности организма. И, если сразу же разобраться в подобных условиях сложно, то помощники, загруженные из App Store, со всем помогут:

Диеты ПП

Скачать в AppStore

Приложение, в полуавтоматическом режиме подбирающий план питания для последующего похудения или набора массы. Как подсказывают разработчики, благодаря представленным рецептам и подробно рассмотренным сценариям действий, появится шанс без отказа от жаренного и даже частично вредных перекусов, достигать поставленных целей, получая весь спектр витаминов, минералов и полезных веществ.

MyFitnessPal

Скачать в AppStore

Находка для тех, кто захотел кроме сбалансированного питания сосредоточиться еще и на тренировках, и даже на подсчете калорий. Благодаря приложению MyFitnessPal появится шанс кардинально поменять жизнь и обрести фигуру мечты. План питания, кстати, подбирается автоматически (в зависимости от физических показателей и активности), но легко редактируется, комбинируется и обновляется благодаря собственным рецептам, которые может добавить каждый.

Кулинария

Скачать в AppStore

Кладезь рецептов из разряда «ПП». Разработчики приложения из Steam Distributor LTD предлагают готовить супы и вторые блюда, салаты и напитки, перекусы и даже десерты, которые не повлияют на фигуру и помогут поддерживать нужный баланс калорий.

Из дополнительных плюсов – для каждого рецепта заранее написан список продуктов, а каждый шаг – продублирован с помощью изображений. Как результат – даже начинающие «повара» с легкостью разберутся с задачей и приготовят нужное блюда.

FatSecret

Скачать в AppStore

Сервис, срывающий покровы с процессов, связанных с похудением, набором массы или удержанием веса. Разработчики предлагают выбрать план питания, указать рост и вес, а после – следовать рекомендациям, появляющимся для каждого отдельного участника. Блюда, тренировки, подсчет калорий – никогда раньше поддерживать организм в тонусе и достигать целей не получалось настолько легко и непринужденно.

Мой тренер по похудению

Скачать в AppStore

Социальная платформа, сосредоточенная преимущественно на потере веса через тренировочный процесс, но и о питании разработчики рассказывают много. Рецепты пусть и не слишком оригинальные, зато разнообразные – кроме поедания капусты и овощей тут легко отыскать мясные блюда, закуски и легкие перекусы. Ну, а не потеряться среди столь богатого меню поможет счетчик калорий, который невозможно обмануть.

10Levels

Скачать в AppStore

Счетчик калорий, совмещенный с каталогом блюд, следующих по пути «правильного питания». И, благодаря доступным предложениям, как подсказывают разработчики, всего за месяц появится шанс скинуть 6 килограмм, а чуть позже – обрести еще и кубики на животе, и мышцы по всему телу. И главное – отказываться от вкусного питания и любимых блюд не придется, с 10Levels жизнь не изменится, но жить станет легче!

Похудеть!

Скачать в AppStore

Сервис, позволяющий мгновенно изменить план питания и, тонко следуя рекомендациям, достигнуть поставленных целей. Больше не придется искать меню на ближайшую неделю – благодаря идеям из каталога «Похудеть!» появится шанс питаться сбалансированно и разнообразно каждый день и без перерывов!

Система правильного питания

Программа «Гармония и осознание» это:

1. Здоровый стиль и образ питания

«Вы это то, что вы едите». Если вы имеете лишний вес, ряд заболеваний, пищевые расстройства можно сделать вывод, что вы не правильно питаетесь.  Наша программа не только и не столько для похудения, это система здорового и правильного питания, которое подбирается исключительно индивидуально под вас.

2. Новая парадигма снижения лишнего веса

Организм человека – это система, свойство, которой поддержание равновесия, баланса, гомеостаз. Лишний вес – это неестественное состояние тела человека. Уникальная программа коррекции веса запускает ваш природный механизм, избавления от лишних килограммов, и вы получаете здоровое и правильное похудение.

3. Правильный режим и рацион

Пять правил правильного похудения. Индивидуальный выбор продуктов, оптимальный режим питания, сочетание блюд, способы приготовления, еда вне дома. И все что вам необходимо на все случаи жизни учтено в нашей системе правильного питания.

4. Индивидуальное меню

Ваше оптимальное меню – это продукты, которые подходят вам больше всего. Для вас мы разработаем пошаговый план питания. Лучший завтрак, здоровый обед, правильный ужин. С помощью индивидуального меню, вы будете есть и худеть, при этом наращивая собственное здоровье и благополучие.

5. Ежедневное сопровождение консультанта

К вашим услугам лучшая команда профессиональных тренеров по питанию. Мы научим вас правильно питаться! Вы сможете не только похудеть и приобрести фигуру вашей мечты, но сохранить полученный результат на всю жизнь.  С помощью наших программ вы сможете стать опытным специалистом в области здорового питания.

Гарантированное здоровое похудение — за 60 дней. Вы научитесь управлять своим весом самостоятельно.

Стоимость программы «Гармония и осознание»

17 500₽

Получить консультацию

Результаты

1. Оптимизация веса, достижение нужных вам объёмов и массы тела.
2. Нормализация пищевого поведения. Самостоятельное управление своим аппетитом.
3. Снижение психологического и телесного напряжения.
4. Нормализация общего энергообмена, улучшение настроения, прилив сил, увеличение жизненного тонуса.
5. Вы получите компетентные знания в области правильного здорового питания, научитесь разбираться в продуктах и их сочетаниях самостоятельно.
6. Вы найдете свои истинные любимые продукты, и каждый прием пищи будет сопровождаться наслаждением и гордостью за себя и свое тело.
7. Вы научитесь правильно работать с собой, изменять себя к лучшему, получая от процесса и результата удовольствие.

«Гармония и осознание» – переход на правильное здоровое питание, вы получите тело своей мечты, выздоровление от многих хронических заболеваний, стойкое стабильное эмоциональное состояние. У вас появится внутренний энергетический стержень. Вы и ваше Тело — партнеры и друзья, вы слышите друг друга и умеете находить правильное решение в выборе любимых продуктов, двигательной активности, оптимального режима сна и бодрствования, в вашей жизни присутствует Гармония и Осознание.

Основные этапы программы «Гармония и осознание»

Шаг 1 — Предварительное консультирование

Определение основных целей и максимально эффективных вариантов работы в программе. Знакомство с особенностями методики. Обсуждение пошагового плана
работы. Предварительное анкетирование.

Стоимость услуги — 2 500₽

Шаг 2 — Авторская диагностика

База нашего метода, «ноу-хау». Уникальная диагностика включает несколько составляющих: стандартизованные тесты-опросники, физические замеры, анализ пищевого рациона, натальная карта, компьютерная диагностика. Мы получим полную картину вашего тела. Определим конкретное содержание работы.

Стоимость услуги — 5 000₽

Шаг 3 — Подготовка индивидуальной системы питания на основе диагностики

Разработка подробной программы вашего индивидуального здорового и правильного питания. Разработка специального меню и системы питания. Подготовка оптимальных схем сочетания, порядка и последовательности приемов определенных групп продуктов в течение дня. Подбор оптимальных способов приготовления пищи. Подбор индивидуального режима двигательной активности, исходя их ваших телесных предпочтений.

Стоимость услуги — 7 000₽

Шаг 4 — Обучающее занятие по персональной системе питания

Обучение основным принципам правильного здорового питания по персональной системе. Повышение пищевой компетентности. Обсуждение меню, особенностей сочетания и приготовления пищи. Обсуждение благоприятных/неблагоприятных продуктов. Подготовка плана ежедневного сопровождения в режиме one-on-one.

Стоимость услуги — 3 000₽

Далее вы можете выбрать вариант работы по сопровождению – В рамках «Гармония и Осознание»

Вариант № 1 «ЭКСПРЕСС»

Включает 6 консультаций в течение двух месяцев

Проведение очных (возможно Skype) встреч с консультантом-нутрициологом. Обсуждение полученных результатов. Анализ пищевого рациона. Коррекция и оптимизация. Психокоррекция. Работа с новыми жизненными сценариями. Нормализация пищевого поведения.

Стоимость услуги — 2 500₽
(один академический час работы)

Вариант № 2 «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ»

Ежедневное сопровождение в течение двух месяцев

Сопровождение пищевого тренера каждый день, ежедневный анализ пищевого рациона, ежедневная коррекция и оптимизация питания по основным макро- и микронутриентам. Вы получаете личного пищевого коучер, тренера, готового подключиться к работе в любое удобное для вас время ежедневно.

Стоимость услуги — 650₽
(ежедневно)

Стоимость программы «Гармония и осознание»

Без сопровождения — 17 500₽

Вариант «ЭКСПРЕСС» — 32 500₽

Вариант «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» — 56 500₽

* Вы сможете получить льготные условия работы по всем программам Школы Пищевого Коучинга. Условия предоставления скидок смотрите на странице программы «Легкое начало»

Получить консультацию

Данная программа рассчитана на формат очной и онлайн работы

Наша программа «Гармония и осознание», позволит вам откорректировать ваше здоровье и внешний вид с помощью вашей собственной внутренней программы саморегуляции. Никто не может знать лучше, что нужно вашему телу, кроме вас самих! Вы сможете обрести равновесие на физическом, психологическом и ментальном уровнях, через осознание.

Истории успеха!

Почитайте о результатах реальных людей, которые воспользовались «Гармония и осознание».«Посмотреть отзывы»

Другие наши программы:

«Лёгкое начало»

Программа которая поможет вам начать! Поможет посмотреть на свою жизнь и здоровье с позиции собственного организма, услышать его и начать путь к самому себе.

Перейти

«Твой выбор»

Пищевая зависимость – не болезнь! Это расстройство поведения и умений оптимально принимать пищу. Наша программа деликатно и комфортно настроит вас на здоровье и свободу.

Перейти

Программа «Разговор о правильном питании» охватит все школы Казани — Новости

Фото: Город Казань KZN.RU

(Город Казань KZN.RU, 17 октября). Сегодня в лицее №146 Ново-Савиновского района Казани презентовали всероссийскую программу «Разговор о правильном питании». В рамках данной программы в течение текущего года более 50 тыс. учеников начальных классов столицы РТ предполагается обучить основам правильного питания.

В мероприятии приняли участие заместитель руководителя Исполкома города Ильдар Шакиров, и.о. начальника Управления образования Светлана Захарова, гендиректор Департамента продовольствия и социального питания Казани» Рима Мухамедшина, автор программы «Разговор о правильном питании» – старший научный сотрудник Института возрастной физиологии РАО Александра Макеева, директор лицея №146 «Ресурс» Диляра Каримова, а также руководитель Управления потребительского маркетинга и коммуникаций ООО «Нестле Россия» Светлана Смолина.

 Программа «Разговор о правильном питании» реализуется в школах Татарстана 20 лет. За это время обучение по основам правильного питания прошли более 100 тыс. учащихся из 50 городских школ.

Директор лицея №146 Ново-Савиновского района Казани Диляра Каримова подчеркнула важность данной программы. Она отметила, что детей нужно с раннего возраста приучать к правильному питанию. «Важно общаться с детьми и на собственном примере показывать, как нужно правильно питаться, потому что далеко не во всех семьях развит культ правильного питания. Программа «Разговор о правильном питании» позволяет организовать процесс обучения методически грамотно: школам выдаются учебные пособия, также есть онлайн-ресурс – отличный помощник при проведении этой работы не только в классе, но и в семье», — сказала Д.Каримова.

Автор программы «Разговор о правильном питании», старший научный сотрудник Института возрастной физиологии РАО Александра Макеева добавила: «Казань – один из самых активных участников национального проекта «Разговор о правильном питании». Педагоги города не только успешно реализуют методики обучения основам правильного питания, но и всегда готовы к внедрению инноваций».

В этом году программа охватит все школы Казани, заявила Светлана Захарова. «Со стороны Управления образования такая программа не могла не получить поддержку. Важно, что в ней задействованы все участники образовательного процесса: и учащиеся, и педагоги, и родители. Ведь только вместе мы сможем сохранить здоровье наших детей, а значит, обеспечить будущее города и страны», — отметила С.Захарова.

 О значимости правильного питания и реализации программы в Казани рассказал Ильдар Шакиров. Он напомнил, что сегодня в школах города внедрено единое сбалансированное меню, а готовые обеды и завтраки в учреждения образования доставляют из комбината питания Департамента продовольствия. «Все школьники Казани получают одинаковое питание вне зависимости от материального достатка их семей. Программа выполнила свою задачу, но важным элементом является постоянное поддержание ее результатов и дальнейшее совершенствование организации школьного питания. В этом мы достигли определенных успехов, развиваемся дальше, и наш опыт востребован в Российской Федерации», — сказал И.Шакиров.

В рамках пресс-брифинга для учеников школы также прошел кулинарный мастер-класс от шеф-повара программы «Разговор о правильном питании», члена Гильдии шеф-поваров России и основателя старейшей кулинарной школы Москвы Михаила Лиске. Под руководством культового бренд-шефа ребята научились готовить вкусный и одновременно полезный десерт из фруктов.

3 программы правильного питания | BroDude.ru

Помнишь, как еще в детстве тебя пытались кормить разного рода правильной едой, мотивируя это тем, что полезно, вырастешь сильным и здоровым? И знаешь, это действительно так. Само собой, представление о правильном питании в семьях разное: для кого-то это каши и кисломолочные продукты, а для другого – просто отсутствие в ежедневном рационе ударной дозы углеводов. Но если говорить о действительно правильном питании, то оно составляется только опытным диетологом, а не по советам диванных экспертов из интернета.

Сегодня мы расскажем о сервисе Smart Calories, который предлагает готовые полезные меню или составляет их по твоим пожеланиям, готовит еду и доставляет тебе на дом. Начать питаться правильно очень просто: оформи заказ на сайте или по телефону, оплати карточкой или наличными курьеру, и все, наслаждайся вкусной и полезной пищей. Причем ты можешь выбирать блюда из более чем 40 вариантов, вносить корректировки в меню и замораживать программу, если нужно.

Еще раз отметим, что рацион составляет диетолог с учетом твоих пожеланий в еде и других параметров, которые нужно будет указать при оформлении заказа.

Что дает такое питание? Во-первых, польза. Ты будешь чувствовать себя лучше, улучшишь иммунитет, поднимется настроение. Во-вторых, тебе не нужно будет тратить время на поиск качественных продуктов и приготовление блюд. В-третьих, более 500 рецептов. Ты будешь есть разнообразные блюда, приготовленные опытными поварами. В-четвертых, отсутствие вредных ингредиентов и компонентов, которые мешают нормальному общению (например, лук и чеснок). В-пятых, всегда свежие блюда.

А теперь о трех популярных программах питания.

1. Smart Flash

Программа для того, кто хочет похудеть. Хорошо подходит для малоподвижного образа жизни или для того, кто хочет сидеть на диете, при этом вкусно питаясь. Рацион включает 5 приемов пищи (завтрак, перекус, обед, полдник и ужин), так что ты будешь сытым весь день. Блюда из рыбы, нежирного мяса, птицы, бобов, творога, фруктов и овощей. В этой программе минимум углеводов, а это значит, что для похудения тебе не придется даже делать зарядку. Дневное количество калорий составляет всего 1 200 — 1 300 килокалорий. Помимо снижения веса, ты привыкнешь есть часто небольшими порциями, что идет на пользу организму.

Начать питаться по программе Smart Flash →

2. Smart Lifestyle

В этой программе калорий в полтора-два раза больше, чем в предыдущей (1 800 — 2 500), и она подходит для поддержания хорошей формы. Следуя программе Smart Lifestyle, ты улучшишь самочувствие и настроение, поднимешь работоспособность. Меню состоит из 50 уникальных блюд, которые, как и программа для похудения, включают в себя мясо, рыбу, птицу, бобы, творог, фрукты и овощи. В отличие от программы похудения, Smart Lifestyle имеет в составе намного больше углеводов (в меню на 2 000 килокалорий их 220 граммов). Именно поэтому эта программа больше подходит для людей, ведущих активный образ жизни и уделяющих спорту хотя бы несколько часов в неделю.

Начать питаться по программе Smart Lifestyle →

3. Smart Iron Man

Если ты тренируешься на постоянной основе, тебе требуется много калорий для восстановления организма, то можешь выбрать программу Smart Iron Man. Программа на 2 300 — 3 000 килокалорий состоит из дней, где преобладают белки (40% от общего рациона) или углеводы (60% от общего рациона). Таким образом мышцы поддерживаются в тонусе, пищеварение работает правильнее, нежели на чисто белковых диетах. В составе программы присутствуют: птица, говяжья вырезка, бобовые, творог, орехи, семечки, крупы, овощи и небольшое количество фруктов. Отсутствует сахар, а блюда готовятся с минимальным количеством масла. Кстати, программа составляется с учетом твоих тренировок, и если ты меняешь режим, то не забудь сообщить сотрудникам компании Smart Calories, чтобы они скорректировали твое питание. А если пропустил тренировку, то сотрудники подскажут, что исключить из дневного рациона, чтобы скорректировать количество калорий.

Начать питаться по программе Smart Iron Man →

Не забудь посмотреть и другие программы от Smart Calories, которые улучшат твое самочувствие и настроение, а также повысят уровень жизни.

Управление здоровыми программами: питание и физическая активность

Знаю

Специалисты по развитию детей — это модели для детей и молодежи. Они играют важную роль в том, чтобы помочь детям развить здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Как менеджер вы можете помочь сотрудникам привить здоровые привычки в себе и в детях, о которых они заботятся. Понимание того, что есть, сколько есть и как оставаться в форме, — важные навыки, которым мы все должны научиться.

Это обучение происходит с самого начала жизни, когда младенцы попадают в наши программы.Очень важно, чтобы вы убедились, что сотрудники знают, как правильно кормить младенцев. Сюда входят:

• Рекомендации по хранению и раздаче грудного молока
• Процедуры подогрева молока и приготовления бутылочек
• Процедуры воспитания и реагирования на кормление, которые включают удержание младенцев для кормления, никогда не подпирать бутылку и т. Д.

По мере взросления детей , персоналу важно знать, как и когда ваша программа вводит твердую пищу. Поддерживайте сотрудников в общении с семьями.По мере того, как дети переходят в ранний и дошкольный возраст, вы можете общаться с персоналом о семейном обеде, контроле порций и привычках здорового питания.

Питание и кормление грудных детей

Обеспечение младенцев правильным питанием имеет важное значение для их развития и обучения. Независимо от того, поступает ли это питание от матери (грудное молоко) или из другого источника (смеси), важно то, чтобы младенцы получали необходимые им питательные вещества. Требования к питанию младенцев со временем меняются, поэтому важно, чтобы ваш персонал понимал, что необходимо в питании на каждой стадии развития.

Кормление младенцев должно осуществляться заботливо и отзывчиво (например, когда сотрудник держит младенца, сидя на планере, и разговаривает с младенцем, кормя его из бутылочки индивидуально). Как менеджер, вы можете сыграть решающую роль в оказании помощи сотрудникам в обеспечении качественного вскармливания младенцев. С помощью инструкторов и тренеров убедитесь, что сотрудники знают, как выглядят процедуры кормления, и что они понимают сигналы младенца в отношении кормления (см. Урок 5 «Здоровая среда для младенцев и детей ясельного возраста»).Похвалите сотрудников, когда вы увидите, что они проявляют отзывчивый уход за детьми. Наконец, обеспечив адекватный персонал в детских комнатах и ​​удобные места для сидения и качания, вы можете помочь предоставить инструменты и вспомогательный персонал, необходимые для кормления ребенка один на один.

Грудное вскармливание

Хотя грудное молоко обеспечивает самое здоровое начало для младенцев (Американская академия педиатрии, 2012), групповой уход не всегда способствует грудному вскармливанию, поскольку работающим матерям часто трудно произвести достаточно грудного молока, чтобы покрыть часы, в течение которых младенцы находятся на попечении.Поддержка кормящих матерей важна для здоровья младенцев, а также для пропаганды семейной практики, ориентированной на семью. Вы можете узнать больше о преимуществах грудного вскармливания для младенцев и матерей здесь: https://www.aap.org/en-us/advocacy-and-policy/aap-health-initiatives/Breastfeeding/Pages/Benefits-of-Breastfeeding .aspx

Поддержка преимуществ грудного вскармливания для вашей программы, в том числе:

• Поддерживает привязанность ребенка к родителю
• Помогает матери вернуться к работе
• Обеспечивает естественный иммунитет, полезный при групповом уходе

График кормления грудью

Продолжительность времени во время кормления матери грудью варьируется, так как это личное решение.Сроки кормления грудью могут определяться семейными ожиданиями, культурными нормами или биологическими факторами. Персонал, работающий с кормящей семьей, должен знать о любых предубеждениях, которые они могут испытывать в отношении грудного вскармливания. Решение о том, прекращать ли и когда прекращать, остается за семьей, поэтому важно, чтобы ваш персонал оставался благосклонным и не осуждающим, независимо от выбора семьи в отношении грудного вскармливания.

Это также верно для семей, которые предпочитают не кормить грудью. Их решение не кормить грудью следует уважать и поддерживать.Некоторые матери нервничают или не уверены в кормлении грудью и могут чувствовать, что они плохо справляются с материнской работой, если они не могут успешно кормить грудью. Важно, чтобы ваш персонал оставался позитивным и благосклонным к матерям, семьям и их решениям о грудном вскармливании.

Обращение с грудным молоком и молочными смесями

Очень важно, чтобы персонал прошел обучение по безопасному обращению с грудным молоком и смесями и их хранению. Персонал должен использовать систему отслеживания, чтобы гарантировать, что грудное молоко или смесь не давали после истечения срока годности или не давали не тому ребенку.

Вы можете поддержать семьи, которые предпочитают кормить грудью, максимально упростив для них процесс маркировки и хранения грудного молока; например, предоставление предварительно напечатанных этикеток, на которых нужно только написать указанную дату. Вы можете узнать больше о том, как правильно обращаться с грудным молоком и хранить его, посетив: http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm. Как менеджеру вам необходимо разработать систему, которая поддерживает семьи и выполняет все рекомендации по безопасному обращению и хранению грудного молока и смесей.

При соблюдении надлежащей техники приготовления бутылочек вероятность кормления грудным молоком не того ребенка мала. Однако в случае, если младенца по ошибке кормили грудным молоком другого ребенка, существует вероятность того, что ребенок заразился гепатитом B, гепатитом C или ВИЧ. Если эта ошибка когда-либо произойдет в вашей программе, вы должны немедленно сделать следующее:

1. Сообщите сотруднику, сообщившему об ошибке, мать, которая сцеживала грудное молоко, и обсудите с ней, как с молоком обращались до того, как оно было доставлено в больницу. ваша программа.Вам также нужно будет спросить, была ли у нее когда-либо гепатит B, гепатит C или анализ крови на ВИЧ. Важно спросить, готова ли она обсудить эту информацию с семьей ребенка, которого по ошибке кормили ее молоком.
2. Затем вам нужно будет обсудить ошибку с семьей младенца, которого кормили не из той бутылочки. Сообщите им, что риск передачи инфекционного заболевания невелик, но лучше всего уведомить об ошибке основного лечащего врача их ребенка.Предоставьте как можно больше информации о времени и дате сцеживания молока и о том, как с ним обращались, прежде чем вы попадете в вашу программу. В зависимости от истории болезни матери, которой давали молоко, ребенку, получившему не ту бутылочку, может потребоваться сдать базовые анализы крови на гепатит B, гепатит C или ВИЧ.
3. Вам нужно будет оценить, как было дано неправильное молоко, и составить план, чтобы не допустить ошибок в будущем. Этим планом следует поделиться с семьями.

Персонал должен быть надлежащим образом обучен обращению с грудным молоком и смесями и их распределению.
Возможно, вам будет полезно обратиться к курсу «Здоровая среда для младенцев и детей ясельного возраста», Урок 5 (или Урок 5 курса «Здоровая окружающая среда» курса «Уход за детьми для семьи») для получения дополнительной информации о кормлении самых маленьких детей в вашей программе.

Подробный ресурс по кормлению младенцев см. В ресурсе Министерства сельского хозяйства США (USDA) «Кормление младенцев в программе питания детей и взрослых» по адресу https://www.fns.usda.gov/tn/feeding-infants- программа питания по уходу за детьми и взрослыми.

Контроль и поддержка

Программа поддержки семей, кормящих грудью

Вы можете помочь семьям, которые предпочитают кормить грудью, предоставив в своей программе места, где матери могут комфортно кормить грудью или даже сцеживать молоко с помощью молокоотсоса. Некоторым матерям может потребоваться кормить грудью перед тем, как оставить ребенка утром, когда они заберут ребенка, а некоторые могут даже ненадолго посетить программу в течение дня для кормления грудью. Некоторые матери могут чувствовать себя комфортно, кормя грудью в классе, но другие могут предпочесть уединение.Кресло-качалка или кресло, подушки для поддержки, мягкое освещение, прикроватный столик и дверь или занавеска — вот некоторые вещи, которые следует учитывать при создании пространства для кормления грудью. Работайте со своим персоналом, чтобы максимально поддержать эти моменты, поддерживая общение между семьями и персоналом о том, когда мать может посетить и кормить грудью.

Важность коммуникации

Вся информация о кормлении грудных детей важна и должна быть задокументирована в ежедневных листах активности.Семьи должны задокументировать, когда и сколько их ребенок ел, прежде чем прийти в программу, а ваш персонал должен задокументировать ту же информацию в течение дня и иметь листок для семей во время забора. Ежедневные листы могут быть полезны для выявления любых моделей поведения или изменений в функциях организма, которые, возможно, потребуется передать медицинским работникам. Ежедневное общение гарантирует, что все будут на одной странице, когда речь идет о детском питании. Это также может помочь определить, когда дети готовы к следующему шагу (например,g., бутылки большего размера, каши, детское или столовое питание).

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как ваша программа может надлежащим образом поддерживать вскармливание детей грудного возраста, и вашу роль в обеспечении безопасного и деликатного кормления младенцев сотрудниками.

Видео недоступноПоддержка самых маленьких едоков

Питание детей и молодежи

В центре внимания детей и молодежи — здоровый рост, который не зависит исключительно от веса или набора веса. Пропаганда здорового веса связана с потребляемой пищей (вход) и потребляемой энергией (выходом) или приемом пищи и физическими упражнениями.Нахождение баланса между затратами и результатами позволяет детям и молодежи правильно расти и поддерживать здоровый вес. Потребление соответствующего количества калорий и правильных питательных веществ необходимо для роста и развития, устойчивости к болезням и предотвращения болезней. Следуйте инструкциям вашей программы в отношении регулярности приема пищи и закусок, предлагаемых младенцам и детям старшего возраста. Диетические рекомендации предполагают, что план здорового питания должен включать:

• Упор на фрукты, овощи и цельнозерновые
• Включает нежирные молочные продукты
• Низкое содержание насыщенных жиров, трансжиров и холестерина
• Низкое содержание натрия и добавленные сахара

Изучая меню вашей программы, обратите внимание на подаваемую пищу.Соответствует ли еда приведенным выше рекомендациям? Помните, что у детей должен быть доступ ко второй порции питательной пищи, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Следуйте инструкциям вашей программы относительно того, как ваша программа должна создавать, публиковать и обновлять меню; помните также, что замену меню следует отметить в опубликованном меню перед подачей на стол, чтобы у родителей было достаточно времени для соответствующего планирования. В вашей программе может быть диетолог или другой специалист в области здравоохранения, который может помочь составить здоровое меню.

Баланс между приемом пищи и физическими упражнениями

Очень важно, чтобы дети находили баланс между потреблением пищи и физической активностью. При достижении баланса вероятность чрезмерной прибавки в весе снижается. Как правило, дети и молодежь должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в большинство, а лучше все дни недели. Вы и ваш персонал можете сыграть решающую роль в достижении этого баланса, моделируя привычки здорового питания, обеспечивая питательные обеды и закуски и обеспечивая ежедневную физическую активность детей и молодежи.Важность физической активности и поддержки двигательного развития более подробно обсуждается в курсе «Физическое развитие».

В рамках своих курсов сотрудники узнали о важности семейного ужина. Вы можете помочь поддержать семейный обед, убедившись, что у сотрудников и детей есть подходящие материалы для сервировки (например, сервировочная посуда и посуда подходящего размера). Вы также можете помочь в моделировании семейного обеда и здорового питания, включив семейный обед с выбором здоровой пищи в собрания или мероприятия персонала.

Убедитесь, что сотрудники понимают свои роли и обязанности, связанные с физической подготовкой. Поговорите с сотрудниками о том, что они узнали о формировании здоровых привычек, и убедитесь, что они понимают важность игр на свежем воздухе. Обсудите с тренерами и тренерами, сколько физической активности следует предлагать детям в течение вашего программного дня. Обсудите с персоналом их собственную физическую активность. Поощряйте их перемещаться по активным игровым площадкам и заниматься физическими упражнениями с детьми, участвующими в вашей программе.Помните, что информация, которой вы делитесь с персоналом, поставщиками семейных услуг по уходу за детьми, родителями и опекунами, важна для развития ребенка. Когда родители прилагают усилия для улучшения или сохранения своего здоровья, эти преимущества во многом связаны с хорошим здоровьем их детей. (Мерфи, Кук, Беквит и Белфорд, 2018 г.).

Текущие диетические рекомендации

Диетические рекомендации для американцев обновляются каждые пять лет совместно Министерством сельского хозяйства США (USDA) и Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS).Последние рекомендации были опубликованы в 2015 году. Эти рекомендации включают MyPlate , который заменил прежнюю Food Pyramid.

MyPlate Highlights

Здоровая диета включает в себя смесь злаков, фруктов, овощей, молочных продуктов и белков. Справочник MyPlate поможет вам визуализировать относительное количество еды, которое вам и детям необходимо каждый день. Половину тарелки следует застелить фруктами и овощами. Другая половина разделена между зерном и белком. Такой баланс пищевых групп в этих пропорциях помогает детям с самого начала выработать привычки здорового питания.

Посетите http://www.choosemyplate.gov/ для получения дополнительных сведений о MyPlate .

Обновления в Руководстве Министерства сельского хозяйства США на 2015–2020 годы

Потребление жиров не так важно для детей от 2 лет и старше, как для младенцев. Жир, который естественным образом присутствует в грудном молоке и смесях, способствует здоровому раннему развитию.

Для детей от 2 лет и старше высокое потребление жиров может привести к детскому ожирению. Детское ожирение связано с болезнями, низкой самооценкой и социальными проблемами.Уменьшение потребления насыщенных и твердых жиров может помочь снизить этот риск. Однако помните, что здоровое питание может включать до 35% калорий в день за счет жиров. Есть несколько способов, которыми ваши сотрудники могут улучшить планирование здорового меню:

Создание здорового меню

Питательные блюда могут быть интересными и вкусными при правильном планировании. Следующие пять принципов поддержат ваши усилия по планированию здорового меню:

1. Стремитесь к балансу. Сбалансируйте питание и вкус, используя все компоненты MyPlate, и убедитесь, что вода всегда доступна.
2. Подчеркните разнообразие. Включите кисло-сладкий, пряный и мягкий. Включайте в себя различные формы и размеры, а также новые и знакомые продукты.
3. Добавьте контраст. Добавьте контрастов во вкусе, текстуре и температуре, чтобы добавить интереса и удовлетворить вкус.
4. Подумайте о цвете. Разместите на одной тарелке продукты разного цвета и текстуры. Цвет и вкус можно придать пищевым продуктам естественным путем, добавив корицу к яблочному пюре, чеснок — к картофельному пюре и т. Д.
5. Учитывайте визуальную привлекательность. Еда должна быть эстетичной, вкусной и питательной. Дети могут быть более довольны едой, которая радует глаз.

Учет персонала и оборудования

• Кухонное пространство и оборудование : Достаточно ли в вашей программе рабочего места? Хорошо ли организовано пространство? Достаточно ли кухонного оборудования, такого как кастрюли и сковороды, на то количество блюд, которое подается детям и молодежи в вашей программе? Является ли кухня и зона для приготовления пищи чистыми и гигиеничными до, во время и после приема пищи?
• Баланс и рабочая нагрузка : От Подготовка к уборке, хорошо ли укомплектована и оптимизирована для повышения эффективности ваша кухня? Есть ли у вас более одного ответственного? Какие системы используются, когда кухонный персонал болеет, находится в отпуске или на собрании?
• Реалистичное время приготовления : Готовятся ли блюда в установленные сроки? Составлены ли графики таким образом, чтобы между завтраком, обедом и закусками оставалось достаточно времени, чтобы учесть время на подготовку и приготовление еды?
• Уравновешивайте удобство и экономичность : Уравновешивайте упакованные блюда свежими или приготовленными с нуля продуктами.Нарезка фруктов и овощей требует времени, но использование замороженных заменителей может сократить время. Баланс готового продукта со свежими альтернативами может обеспечить питание, сэкономить время и сбалансировать продовольственный бюджет.

Рекомендации по заказу и закупке продуктов питания

• Учитывайте частоту поставок; что нужно заказывать еженедельно, а не ежемесячно?
• Сделайте предварительную калькуляцию стоимости меню и при необходимости замените его. Проверяйте цены и, если товары превышают бюджет, замените их там, где это необходимо, чтобы придерживаться рекомендаций по стоимости и питанию.
• Будьте в курсе ценовых тенденций и выявляйте экстремальные значения цен и балансовой стоимости. Подумайте о том, чтобы заказывать фрукты и овощи, когда они сезонные, менее дорогие и более доступные.
• Ведите текущий инвентарный список продуктов и подумайте о том, что есть в наличии, прежде чем делать новые покупки, чтобы избежать чрезмерного или недостаточного заказа. Используйте инвентарь как справочник при планировании следующего цикла меню.

Рекомендации по отслеживанию приема пищи

Должны быть установлены системы, обеспечивающие правильный контроль порций при приготовлении и подаче пищи.Точный подсчет приемов пищи важен по двум причинам. Во-первых, важно, чтобы дети и молодежь получали все необходимое для питания; и, во-вторых, важно, чтобы расходы на питание не выходили за рамки бюджета.

Персонал играет важную роль в процессе подсчета еды. Хотя подсчет еды основан на средней дневной посещаемости, также важно, чтобы вы собирали фактическое количество детей, присутствующих на ежедневной основе, чтобы гарантировать, что еда не будет потрачена впустую. Например, распространение листов регистрации, в которых спрашивают семьи об их планах на праздники, — хороший способ убедиться, что еда не слишком приготовлена.

Чтобы создать свою собственную систему для сбора и регистрации количества обедов, рассмотрите следующие вопросы:

• Как будет собираться информация о подсчете еды (в ведомостях посещаемости или в отдельной форме)?
• Кто собирает информацию о подсчете продуктов и какая система действует, если этот человек недоступен?
• Когда в классах будет собираться информация о подсчете продуктов питания?
• Как изменяется подсчет продуктов, если дети приходят поздно или уходят рано?
• Как эта информация собирается и передается?

Программа питания по уходу за детьми и взрослыми

Программа питания по уходу за детьми и взрослыми (CACFP) — это программа, финансируемая из федерального бюджета, которая обеспечивает бесплатное или льготное питание для детей, имеющих право на получение дохода, в учреждениях по уходу за детьми.Независимо от того, участвует ли ваша программа в этой программе, вы все равно можете следовать инструкциям, чтобы обеспечить получение детьми необходимых им питательных веществ. Чтобы узнать больше о рекомендациях CACFP, перейдите на https://www.fns.usda.gov/cacfp/meals-and-snacks. Если ваша программа действительно участвует в CACFP, необходимо дополнительное обучение персонала для обеспечения точности и полноты требований к отчетности.

Содействие здоровью полости рта

Хорошее здоровье полости рта связано с улучшением общего состояния здоровья.Важно, чтобы сотрудники были обучены тому, как способствовать здоровью полости рта у детей, а также правилам гигиены, связанным с хранением и использованием материалов для ухода за полостью рта (например, правильное хранение зубных щеток и нанесение зубной пасты для уменьшения распространения инфекционных заболеваний). После еды персонал должен поощрять детей и молодежь чистить зубы. См. Действие «Подать заявку» ниже для получения дополнительной информации о том, как вы можете поддержать крепкое здоровье полости рта в рамках своей программы.

Модель

Как можно смоделировать здоровые привычки на рабочем месте?

Еда — главная характеристика многих культур.Совместная трапеза часто рассматривается как способ наладить отношения и чувство общности. Однако группы легко впадают в нездоровые привычки. Одно особое событие превращается в месяц особых событий. Подумайте о следующих сценариях. Есть ли какие-нибудь из них в вашей программе? Что можно сделать, чтобы оздоровить эти мероприятия? Доступны ли более здоровые альтернативы или приспособления?

Как вы можете помочь персоналу Пропагандировать здоровое питание и движение?

Примите участие во время еды, присоединившись к детям и персоналу за столом. Сядьте и поговорите. Моделируйте здоровые привычки: подавайте себе здоровые порции фруктов, овощей и здоровых злаков.Обсудите, какой выбор вы делаете и как вы себя чувствуете после еды. Если вы больше не голодны, перестаньте есть. Не чистить тарелку — это нормально! Вместе вы и сотрудники можете помочь детям научиться здоровым привычкам на всю жизнь.

Вы также можете убедиться, что персонал понимает ваши ожидания и правила обслуживания или программы в отношении еды и питья в классах или программных областях. Если сотрудники едят вместе с детьми, они должны моделировать здоровые привычки в еде и питье (например, воздерживаться от банок содовой или конфет в классе).Как менеджер, вы можете моделировать эти же здоровые привычки, посещая места проведения программ.

Вы также можете помочь сотрудникам дошкольного и школьного возраста задуматься над сообщениями, которые они отправляют во время кулинарии. Убедитесь, что вы помогаете персоналу получать ингредиенты, необходимые для здорового приготовления пищи. С помощью тренеров и тренеров просмотрите планы занятий и попросите сотрудников отказаться от обычного печенья, кексов и кексов. Кулинария — ценный навык, и дети могут научиться готовить цельнозерновой хлеб или мюсли, овощные блюда и полезные фруктовые десерты.

Помогите смоделировать здоровые привычки фитнеса в своей программе. Проводите пешеходные встречи: обсуждайте проблемы или темы, прогуливаясь по зданию с сотрудником. Вы также можете установить цели по фитнесу персонала. Например, рассмотрите возможность создания клуба ходьбы, бега или езды на велосипеде для сотрудников и / или детей школьного возраста и их семей. Если ваша школьная программа предлагает занятия зумбой или другие организованные занятия фитнесом для детей, поощряйте сотрудников присоединиться к ним — и присоединяйтесь сами! Также важно помочь персоналу помнить, что фитнес не сезонный — он необходим круглый год.В местах с суровой погодой зимой (или очень жарким летом) помогите персоналу подумать о вариантах помещений, чтобы поддерживать себя и детей в форме. Уроки танцев, йога, волейбол, баскетбол или клубы тяжелой атлетики могут быть хорошей альтернативой занятиям спортом на открытом воздухе. Как менеджер, одна из самых решительных мер поддержки, которую вы можете предложить персоналу, — это обеспечить наличие у них материалов, необходимых для того, чтобы физическая форма (например, мячи, музыкальная стереосистема, веса и т. Д.) Стала регулярной частью рабочего дня для детей и детей. молодежь.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о том, как составлять здоровое меню для вашей программы и как продвигать физическую активность в ваших условиях.

Видео недоступно Изучите стратегии здорового питания и физической активности.

Методы управления, поддерживающие здоровое питание и физическую активность

В приведенной ниже таблице кратко изложены ваши основные обязанности, когда речь идет о соблюдении стандартов питания и физической активности вашей Службы.

Образование в области питания | DSHS

Хорошее питание продлевает независимость, поддерживая физическую силу, подвижность, выносливость, слух, зрение и когнитивные способности.Восемьдесят семь процентов пожилых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, которые можно вылечить с помощью диетической терапии, включая рак, хронические заболевания легких, болезни сердца, деменцию, сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, остеопороз, ожирение и избыточный вес. и неспособность к процветанию (Проект Заявление о политике Инициативы по скринингу питания : Питание: доказано, что эффективность в лечении хронических заболеваний у пожилых американцев.) другие виды поведения, связанные с питанием, способствующие здоровью и благополучию.Это неотъемлемая часть предоставления услуг питания пожилым людям.
Поставщики услуг по питанию должны проводить просветительские мероприятия в области питания в соответствии с целями и содержанием, описанными ниже, как минимум два раза в календарный год на каждом участке. Поставщикам услуг рекомендуется использовать существующие образовательные ресурсы по питанию из Программы базового просвещения по вопросам питания, расширения кооперативов Университета штата Вашингтон, Программы питания для пожилых фермеров или Программы 5 в день Министерства здравоохранения.
Просвещение по вопросам питания должно включать информацию о физической активности в дополнение к питанию. Признавая важность физической активности для здоровья и предотвращения заболеваний, в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется быть физически активным каждый день. Регулярная физическая активность поддерживает способность пожилых людей жить самостоятельно и приносит пользу людям, страдающим артритом, а также тем, кто страдает депрессией и тревогой. Он может снизить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей и эффективен при лечении многих хронических заболеваний.

1. Цели просвещения по вопросам питания
   1. Для формирования позитивного отношения к правильному питанию и физической активности и обеспечения мотивации для улучшения питания и образа жизни, способствующих продвижению и поддержанию наивысшего достижимого уровня благополучия для человека.
   2. Обеспечить адекватные знания и навыки, необходимые для критического мышления в отношении диеты и здоровья, чтобы человек мог выбирать здоровую пищу из все более сложных пищевых продуктов.
   3. Чтобы помочь человеку определить ресурсы для постоянного доступа к надежной информации о продуктах питания и питании.
2. Содержание просвещения по вопросам питания
   Руководящие принципы по питанию, которые включают поддержание здорового веса, ежедневную физическую активность, безопасность пищевых продуктов и умеренное потребление алкоголя, должны служить основой для всех мероприятий по просвещению в области питания. С рекомендациями по питанию можно ознакомиться здесь.
   Образовательная программа по питанию предоставляет информацию и рекомендации, касающиеся:
   1. Продукты питания, включая виды и количество продуктов питания, необходимых для удовлетворения повседневных потребностей в питании.
   2. Питание, включая комбинацию процессов, посредством которых организм получает вещества, необходимые для поддержания его функций, а также для роста и обновления его компонентов, то есть при приеме внутрь, пищеварении, всасывании, метаболизме и выведении.
   3. Поведенческие практики, включая факторы, влияющие на привычки в еде и приготовлении пищи.
   4. Потребительские вопросы, включая управление покупательной способностью продуктов питания для получения максимальной ценности продуктов питания за потраченные деньги.
   5. Информация о физической активности.
   6. Информация о роли питания и физической активности в поддержании здоровья и независимости, а также в предотвращении или лечении хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и артрит.
3. Образовательные мероприятия по вопросам питания
   Обучение питанию состоит из мероприятий, которые предоставляют визуальную и устную информацию и инструкции для участников или участников и лиц, осуществляющих уход, в группе или индивидуально.Презентации или мероприятия могут проводиться RD или ICE, или кем-то другим под контролем RD или лица с сопоставимым опытом (ICE; см. Определение в Разделе VIIB «Персонал»). Минимальная продолжительность одной презентации по вопросам питания — пять минут.
   Примеры образовательных мероприятий по питанию включают: презентации, кулинарные классы, демонстрации приготовления пищи, экскурсии, игры, групповые дискуссии, планирование и / или оценку меню, дегустации блюд, сессии вопросов и ответов, садоводство, программы физической подготовки, видео и т. Д. .Для участников, доставленных на дом, мероприятия могут включать раздачу учебных материалов.

   Когда обучение по вопросам питания проводится поставщиком услуг программы питания, все расходы, связанные с предоставлением услуг по обучению питанию, должны быть заложены в бюджет и соответствующим образом отнесены на эту услугу.

Программа питания | Newport Institute

Когда обращаться за помощью

Становление взрослой жизни часто бывает неспокойным временем, поскольку молодые люди сталкиваются с проблемами построения значимой карьеры, отношений и сообщества.Более того, мировые события и социальные конфликты могут усугубить эти проблемы, особенно для миллениалов и поколения Z, которые занимают свое место в качестве лидеров следующего поколения. Это может стать тяжелым бременем для молодых людей.

Если вы или ваш любимый человек испытываете признаки депрессии, беспокойства или сопутствующего расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или расстройства пищевого поведения, следующим шагом будет рассмотрение вариантов лечения: стационарное, амбулаторное или телездравоохранение . Когда возникают проблемы с психическим здоровьем, очень важно начать лечение как можно раньше, чтобы обеспечить успех и длительное выздоровление.

В рамках комплексного плана лечения программа питания предлагает естественный и устойчивый подход к как физическому, так и эмоциональному благополучию. Питание и прием пищи напрямую влияют на работу мозга и гормоны, контролирующие настроение.

Что такое питание?

Под питанием понимаются витамины, минералы и другие вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, которые естественным образом присутствуют в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, зерновые, бобы и полезный белок.Многочисленные исследования, в том числе новаторское испытание SMILES , продемонстрировали удивительное влияние еды на наше настроение, связывая определенные питательные вещества с измеримыми положительными результатами с точки зрения психического здоровья.

Например, витамин D влияет на уровень серотонина, а серотонин играет главную роль в регуляции настроения. Таким образом, продукты, содержащие витамин D, а также другие важные питательные вещества, связанные с психическим здоровьем, входят в число 10 лучших продуктов, которые вы должны есть каждый день .Исследование 2019 года показало, что частота депрессии у людей с дефицитом витамина D была в четыре раза выше, чем у тех, у кого не было дефицита витамина D (20,4 процента против 4,2 процента). Это лишь одна из многих связей между питанием и психическим здоровьем, выявленных недавними исследованиями.

Знайте факты

95% серотонина, одного из ключевых гормонов, участвующих в регуляции настроения и эмоций, вырабатывается в желудочно-кишечном тракте.

Питание |

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Программу

WestCOP Nutrition курирует координатор по питанию, который является зарегистрированным диетологом.

Питание, подаваемое в наших центрах, основано на следующих стандартах производительности Head Start:

• Обеспечить, чтобы каждый ребенок в программе, которая работает менее шести часов в день, получал обеды и закуски, которые обеспечивают от одной трети до половины дневных потребностей ребенка в питании
• Обеспечить, чтобы каждый ребенок в программе, которая длится шесть или более часов в день, получал обеды и закуски, которые обеспечивают от половины до двух третей дневных потребностей ребенка в питании , в зависимости от продолжительности дня программы
• Подавайте детям от трех до пяти лет блюда и закуски, которые соответствуют требованиям Министерства сельского хозяйства США в 7 CFR 210, 220 и 226, с высоким содержанием питательных веществ и с низким содержанием жира, сахара и соли.

Все блюда подаются в «семейном стиле» с учителем, сидящим за каждым столом с детьми. Персонал ест то же, что и дети, и служит образцом здорового питания.

Питание в наших центрах также соответствует Программе питания детей и взрослых.

Чем мы кормим наших детей

• Мы обеспечиваем детей правильным питанием и размерами порций в соответствии с национальными рекомендациями CACFP.
• Каждый день мы обслуживаем более 2000 горячих обедов для детей наших семей в Уэстчестере, Патнэме и округе Датчесс
• Ежемесячно мы подаем нашим детям более 40 000 горячих обедов и обедов.
• Мы гордимся тем, что предлагаем нашим детям свежие фрукты и овощи круглый год.
• Мы продвигаем грудное вскармливание в наших центрах или обеспечиваем наших младенцев подходящей смесью.
• В каждом из наших центров есть меню, которое индивидуально адаптировано к огромному разнообразию культур округа Вестчестер.
• Исследование удовлетворенности едой, проведенное в мае 2018 года, показало, что:
  • Уровень удовлетворенности нашей едой составляет 91,4%.
  • Есть 94.3% одобрение пищевой ценности подаваемых блюд.
• Аллергия и диетические ограничения
  • Все наши дети проходят тщательный осмотр на предмет аллергии и пищевой непереносимости. Когда ребенок идентифицируется, исходное меню корректируется в соответствии с его конкретными потребностями, а скорректированное меню делается как можно ближе к исходному блюду, чтобы все дети чувствовали себя включенными.
• Блюда по возможности подаются на настоящих блюдах. В центрах, где это невозможно, используют биоразлагаемую посуду и кухонные принадлежности.
• Все наши сотрудники проходят обучение ServSafe каждые 5 лет.

Ниже приведен пример меню одной из наших программ полного дня:

Обучение правильному питанию в классе

• В каждой программе помимо академической программы преподается учебный план «Хорошо питайся, усердно играй в условиях ухода за ребенком». Эта программа направлена ​​на изучение привычек здорового питания, физической активности и экранного времени посредством еженедельного обучения и занятий по вопросам питания.
• В этой учебной программе также есть родительский компонент, который помогает популяризировать питание как в классе, так и дома.
• Каждый год несколько программ отбираются для участия в программе Центра жестких чемпионов «Ешьте хорошо, играй
  », которая осуществляется в партнерстве с Общественным центром Неперхана.
• Помимо просвещения по вопросам питания, мы пропагандируем гигиену полости рта, предоставляя нашим детям зубные щетки, заставляя их чистить зубы один раз в день и используя ультрафиолетовую очистку, чтобы зубная щетка каждого ребенка оставалась чистой и свободной от микробов.

Индивидуальное образование в области питания

• Наш координатор по питанию / зарегистрированный диетолог встречается с отдельными семьями, у которых есть проблемы или вопросы по поводу питания не только их ребенка, но и всей семьи.Поскольку питание — это больше, чем просто отдельный человек, важно, чтобы вся семья извлекала выгоду из сбалансированного выбора питания.
• WestCOP может предоставить консультации по питанию и поддержку нашим семьям так часто, как это необходимо.
• Кроме того, в центре проводятся родительские собрания, на которых семьи просвещают по вопросам питания.

Обучение родителей правильному питанию

• Cornell Cooperative Extension входит в наши центры и представляет и обучает программе Eat Smart New York, которая охватывает все, от сбалансированного питания до планирования питания и составления бюджета.

Наши партнерские отношения

• Мы работаем со следующими общественными партнерами для улучшения наших программ и воспитания на всю жизнь любви к здоровой пище:
  • Продовольственный банк Вестчестера
  • Расширение кооператива Корнелла
  • Женщины младенческого и детского возраста (WIC)
• Мы также работаем со следующими школами, чтобы предоставить студентам образовательную и интерактивную стажировку, которая дает нашим программам новые и свежие идеи:
  • Хантер Колледж
  • Леман Колледж
  • Государственный университет Пенсильвании
  • Общественный колледж SUNY Вестчестер

Движение вперед

• По мере того, как мы развиваемся и продолжаем совершенствоваться, мы стремимся внедрять сады на территории в каждую из наших программ.Эти сады будут использоваться для обучения детей тому, откуда они берутся, и дать им чувство собственности после выращивания собственных фруктов и овощей.

Лучшая диета и питание для тренировок по фитнесу — Советы и советы

Обязательство регулярно тренироваться — отличное начало для достижения хорошей формы. Однако без четких рекомендаций по питанию достижение ваших целей может оказаться невозможным. Тяжелые тренировки требуют правильного вида топлива — и это топливо поступает из продуктов и напитков, которые вы потребляете.В недавнем исследовании

90 000 человек исследователи обнаружили, что примерно 57,9% ежедневных калорий участников приходилось на сильно рафинированные и обработанные продукты. Это так называемые «полуфабрикаты», которые заполняют полки местного супермаркета: консервированные супы, замороженные обеды, упакованные гарниры, газированные напитки и закуски и так далее.

Только около 29,6% участников исследования ели то, что диетологи называют «минимально обработанными» продуктами. Это продукты, которые наши предки считали едой: фрукты с дерева, овощи, извлеченные с растений или земли, настоящее мясо, птица, морепродукты и яйца.Если вы серьезно относитесь к силовым тренировкам и фитнесу, вы также должны серьезно относиться к своей диете. Ваше тело построено как на тренировках, которые вы выполняете, так и на еде, которую вы едите. Пища, которую вы едите, содержит макроэлементы — белки, углеводы и жиры, — которые дают вам энергию, чтобы поддерживать вас во время тренировки и укреплять мышцы. Витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в настоящих полезных продуктах, питают каждую клетку вашего тела, обеспечивая лучшее топливо для ваших тренировок.Думайте о своем теле как о машине. Вы можете залить самый дешевый бензин в модный спортивный автомобиль, и он все равно будет работать, но со временем в двигателе могут заедать примеси, или автомобиль может быстрее изнашиваться. Добавляя в свое тело только высококачественную пищу, вы строите тело столь же красивое, как самый изящный спортивный автомобиль. Он может бегать быстрее и дольше, поднимать более тяжелые веса и доминировать в соревнованиях. Правильное фитнес-питание начинается с понимания того, что вам нужно есть, когда есть и как поддерживать свои пищевые привычки в течение длительного времени.

Записаться на прием

Правильное фитнес-питание

Кроме травмы, ничто так не нарушает план тренировок, как неправильное питание. Если вы серьезно настроены стать самым сильным и физически подготовленным, употребление в пищу богатой питательными веществами пищи имеет важное значение в вашем плане тренировок. Правильные рекомендации по питанию обеспечат ваше тело чистой энергией, необходимой для наилучших результатов. Советы и рекомендации по питанию

1. Ведите дневник питания : дневник питания может помочь вам отслеживать не только то, что вы едите, но и а также сколько, когда и где вы его съели.Потратьте всего один день на то, чтобы записать, что и сколько вы едите, и как вы себя чувствуете после этого. Без обмана! На следующий день сложите общее количество калорий. Вы можете быть удивлены тем, сколько калорий вы потребили. Многие бесплатные онлайн-трекеры и приложения подсчитывают потребление белков, углеводов и жиров, а также то, насколько хорошо вы соблюдаете суточную норму потребления многих важных витаминов и минералов. Важно отслеживать не только свою еду, но и то, когда вы ее ели. Некоторые люди также отслеживают свое настроение и то, с кем они были, чтобы узнать, побуждают ли их эмоциональные модели питания потреблять больше калорий, чем следовало бы.

2. Подсчитайте калории : Большинство планов диеты сосредоточены на том, сколько калорий нужно есть каждый день, например, 1500 или 2000 калорий для умеренно активных людей. Существует множество бесплатных приложений и сайтов, которые подсчитывают, сколько калорий вам нужно съесть в зависимости от уровня активности, сколько нужно съесть, чтобы поддерживать вес, и сколько съесть, чтобы похудеть.

Calculator.net, например, предоставляет вам калькуляторы ИМТ, калькуляторы калорий и многое другое. Вы можете использовать это, чтобы определить свои основные потребности в питании и калориях.Сравнение вашего дневника питания с откликом калькулятора может открыть глаза. Еще один отличный ресурс для отслеживания количества потребляемых калорий — MyfitnessPal. Это бесплатное приложение можно загрузить на свой смартфон или планшет, что дает вам доступ к крупнейшей в мире базе данных о питании и калориях, которая включает более 5 миллионов различных продуктов. Это простой и быстрый способ отслеживать количество калорий в еде, которую вы едите на ходу!

3. Взвесьте и отмерьте еду : Поначалу измерение — это боль, но вы быстро к этому привыкнете.Это также поможет вам лучше понять, какие продукты наполняют вас, а какие просто не стоят калорий. Знание этого поможет вам сделать правильный выбор в отношении питания. Подумайте о приобретении пищевых весов — небольших весов, которые измеряют унции и граммы пищи. Простой набор мерных чашек и ложек также поможет вам отслеживать порции еды. Один из простых способов установить порции — использовать мерный стакан, чтобы отмерить установленную порцию в вашу любимую чашку или миску. Вы сможете точно увидеть, сколько вмещается в вашу любимую миску, и узнать, как на самом деле выглядит одна чашка, полчашки и т. Д.

4. Правильно питайтесь : Какие продукты подходят? Продукты с минимальной обработкой лучше всего подходят для спортивного питания и питания с тяжелой атлетикой. Постный белок, сложные углеводы и клетчатка — ваши лучшие друзья, особенно если вы пытаетесь похудеть. Ваше тело нуждается в нежирном белке, таком как индейка, нежирный греческий йогурт, рыба и яичные белки, чтобы нарастить мышцы и оставаться сытым. Сложные углеводы, такие как зеленые листовые овощи, дают вам энергию для сжигания, а клетчатка наполняет вас и поддерживает работу пищеварительной системы и гормонов.Жиры должны быть здоровыми, мононасыщенными, такими как оливковое масло, или из растительных источников, богатых жирными кислотами омега-3. Грецкие орехи, семена льна и аналогичные масла, орехи и семена содержат полезные жиры.

Записаться на прием

5. Не ешьте неправильную пищу : Помните, что 57,9% того, что едят американцы? Это неправильные продукты. Избегайте продуктов, которые продаются в коробках и пакетах, но при необходимости читайте этикетку. Обработанные продукты обычно содержат тонны сахара, соли и консервантов. Начните сравнивать этикетки и игнорируйте рекламу на лицевой стороне упаковки.Такие слова, как «натуральный» и «здоровый», часто скрывают, насколько вредны определенные продукты для вашей талии и сердца. Хорошее эмпирическое правило: в списке ингредиентов на упаковке продукта в первую очередь перечислены ингредиенты с наибольшим количеством. Ищите названия «настоящих продуктов» в верхней части списка и непроизносимые химические названия в нижней части списка, если вам все же приходится употреблять упакованные продукты. Еще лучше сохраните обработанные продукты в качестве редкого угощения или экономии времени, когда это необходимо. 6. Ограничьте употребление алкоголя : В алкоголе очень много калорий.Легко добавить 400 или 500 калорий к дневной норме с выпивкой, и даже больше, если вы любите спиртные напитки в сочетании с сладкими смесями. Некоторые диетологи считают, что калории, потребляемые из алкоголя, особенно вредны для вас, потому что, когда организм получает алкоголь, он сначала сжигает спирт в качестве топлива, а затем сжигает другое топливо. Если вы пьете и едите, калории из того, что вы едите, могут быть преобразованы полнеть намного быстрее. Серьезному атлету не стоит употреблять алкоголь. У него больше недостатков, чем преимуществ. 7. Пейте воду : Вода — прекрасное средство для утоления жажды. Пейте много свежей чистой воды ежедневно, в том числе во время еды. Выпейте примерно 16 унций или два стакана воды примерно за два часа до тренировки. Пейте воду во время тренировки. Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно пейте больше воды, чем вам нужно. Жажда — признак того, что ваше тело слегка обезвожено. Пейте, чтобы опередить жажду. 8. Избегайте сахара : Сахар естественным образом содержится во многих продуктах питания, например, во фруктозе во фруктах и ​​в подсластителях, таких как кленовый сироп и мед.Рафинированный белый сахар является топливом и не более того, для удовлетворения потребностей вашего организма. Это вызывает кариес и может привести к ожирению. Получайте сахар из натуральных лакомств, например из фруктов, съеденных на десерт, и избегайте добавления сахара в свой рацион.

Питание для тяжелой атлетики

Питание для тяжелой атлетики ориентировано на разные вещи, чем питание для видов спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции или конькобежный спорт. Напротив, питание для силовых тренировок направлено на увеличение потребления белка для наращивания мышц.Аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительными блоками мышц. Белок используется не только для наращивания мышц, но и для восстановления слез. Когда вы поднимаете тяжести, ваши напряженные мышцы необходимо восстанавливать после тренировки. Организм использует свои запасы протеина и любой протеин, который вы едите, чтобы восстановить эти мышцы, чтобы они стали больше и сильнее. Ваше тело может вырабатывать некоторые аминокислоты, но не все. Вот почему вы должны есть широкий выбор продуктов. Аминокислоты содержатся как в растительной, так и в животной пище. Правильное питание для любого уровня силовых тренировок включает знание биологической ценности (BV) источников белка.Биологическая ценность — это единица измерения, которая определяет, насколько быстро белок усваивается организмом. Чем выше BV, тем быстрее усваивается белок и тем быстрее его можно использовать для наращивания мышц после тренировки. Некоторые из лучших источников белка для питания силовых тренировок включают:

• Яичный белок : В старину , тяжелоатлеты и культуристы разбивали сырые яйца в стакане молока для протеинового коктейля. Сегодня это не рекомендуется из-за опасений заражения сальмонеллой сырых яиц.Можно есть вареные яйца. Яичные белки содержат много белка без жира и холестерина в желтках, желтая часть в центре. Яичный белок имеет BV 100.

• Мясо : Говядина, свинина и птица являются хорошими источниками белка и имеют BV 80. Хотя они могут быть с высоким содержанием жира, нежирные куски — запеченные вместо жареных — все они являются хорошим источником белка в рационе. Рыба также может добавлять белок.

• Растения : Действительно, есть несколько атлетов-вегетарианцев, которые сильны и здоровы и потребляют только растительный белок.Растения действительно содержат белок, но в гораздо более низких концентрациях, чем корм для животных. Бобы в сочетании с цельнозерновыми продуктами, такими как рис или киноа, содержат много белка. Орехи и семена также богаты белком, хотя они также богаты жирами. Необработанные орехи и семена лучше всего подходят для здорового питания, так как вы не добавляете лишнюю соль и жир во время обжарки.

Частота и время приема пищи

Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, частое питание небольшими порциями считается лучшим для спортсменов во время тренировок.Еда каждые два или три часа помогает поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать максимальное количество питательных веществ для бодибилдинга. Избегайте употребления одних углеводов. Соедините их с белком или жиром, чтобы снизить выброс инсулина, связанный с приемом пищи с высоким содержанием углеводов. После аварии вы можете почувствовать себя голоднее, чем до еды. Белок должен быть вашим предпочтительным перекусом. После тренировки белок поможет вашему организму быстрее восстановить ткани. Перед тренировкой пейте много воды.

Собираем все вместе: план действий для вас

Питание с индивидуальным обучением, возможно, лучший способ прийти в форму.Понимание того, что вам нужно есть и сколько есть, — отличное начало для достижения ваших целей. Оттуда сбалансированное питание с правильным потреблением белков, жиров и углеводов поможет вам достичь совершенства в фитнесе. Ваш план действий может включать:

• Записывать, что вы едите, сколько вы ели и когда вы это ели. в дневнике питания или с помощью онлайн-трекера или приложения.

• Выяснение того, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать, набирать или терять вес.

• Взвешивайте и измеряйте пищу, чтобы отрегулировать размер порций и убедиться, что вы не едите слишком много во время еды.

• Переход с рафинированных продуктов на нерафинированные.

• Пить больше воды вместо сладких соков, газированных напитков (даже диетических) и алкогольных напитков.

• После тренировок с отягощениями, чтобы ускорить восстановление и нарастить мышцы, принимайте богатые белком продукты, такие как постное мясо или яйца.

• Посмотрите, как вы себя чувствуете после изменения диеты.В конце концов, это изменения на всю жизнь, а не только для подготовки к мероприятию. Вы не останетесь с ними, если они не будут чувствовать себя хорошо.

• Оценка вашего прогресса с течением времени. Изменения работают? Если нет, что вы можете изменить в своем рационе, чтобы достичь своей цели?

Протеин — незаменимый ресурс для тяжелоатлетов и серьезных спортсменов всех видов спорта. Помните, что то, что вы вкладываете в свое тело, создает ваше тело. Если вы едите сильно переработанные продукты, вы не сможете добиться того стройного и мускулистого вида, к которому стремились.Вместо этого ешьте продукты самого высокого качества, которые вы можете себе позволить, добавляйте белковые добавки и пейте много свежей воды. Избегайте соли, сахара-рафинада и алкоголя. Высыпайтесь и свежий воздух — и вы поддержите свое тело, когда оно достигнет желаемого уровня физической подготовки.

Записаться на прием

Запланировать бесплатную консультацию и демонстрацию тренировки в Excellence In Fitness

В студии индивидуального обучения Excellence In Fitness мы можем помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, сочетая питание и индивидуальные тренировки.Правильное питание и составление индивидуальной, целевой и индивидуальной фитнес-программы — лучший способ прийти в форму. EIF является девятикратным победителем в категории «Лучший личный тренер» в регионах Миллерсвилл и Северна Парк. Не пора ли узнать, почему? Позвоните в EIF, чтобы получить бесплатную консультацию и демонстрацию тренировок сегодня. С нашей помощью вы сможете добиться здорового и сбалансированного образа жизни, которого вы заслуживаете. Позвоните сегодня по телефону 1-410-266-6688.

Питание | UNICEF

Хорошее питание — залог выживания и развития ребенка.Полноценные дети могут лучше расти, учиться, играть и участвовать в жизни своих сообществ. Они также более устойчивы перед лицом кризиса.

Тем не менее, сегодня многие дети не получают питания, необходимого для выживания и процветания. Это особенно верно в отношении самых бедных и уязвимых детей.

По крайней мере, каждый третий ребенок в возрасте до 5 лет страдает от недоедания в его наиболее очевидных формах: задержка роста, истощение и избыточный вес.

Дети, страдающие задержкой роста — около 144 миллионов в возрасте до 5 лет — слишком малы для своего возраста, и их мозг может никогда не развиваться до полного когнитивного потенциала, что препятствует их способности учиться в детстве, зарабатывать как взрослые и вносить свой вклад полностью своим обществам.

Истощение затрагивает 47 миллионов детей во всем мире. Истощенные дети отчаянно худы, у них ослаблена иммунная система, и они сталкиваются с повышенным риском смерти: им требуется срочное лечение и уход, чтобы выжить.

Избыточный вес затрагивает почти 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире. По мере того, как глобальные продовольственные системы меняются и увеличивается потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли, избыточный вес у детей растет во всех регионах мира, особенно в странах со средним уровнем дохода.

Менее заметные формы недоедания, такие как скрытый голод , могут возникать, когда у детей возникает дефицит основных витаминов и других питательных микроэлементов. Этот дефицит питательных микроэлементов затрагивает более 340 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире, задерживая их рост, ослабляя их иммунную систему и нарушая развитие их мозга.

Сегодня многие страны сталкиваются с двойным или тройным бременем недоедания — с одновременными проблемами задержки роста, истощения, дефицита питательных микроэлементов и избыточного веса.

От беременности, в детстве и в подростковом возрасте неправильное питание является основной причиной недоедания во всех его формах. На питание детей влияет множество факторов — глобализация, урбанизация, неравенство, экологические кризисы, эпидемии и чрезвычайные гуманитарные ситуации, — которые подрывают доступ семей к питательной, безопасной и доступной пище.

Пандемия COVID-19 усугубила ранее существовавший кризис детского недоедания, угрожая средствам существования семей, нарушая доступность и доступность питательных и безопасных диет, а также затрудняя предоставление основных услуг в области питания — с ужасными последствиями для наиболее уязвимых детей. .

Программы для взрослых CNEP | Государственный университет Оклахомы

Fresh Start — это практический метод обучения новым навыкам, которые участники могут использовать дома каждый раз.
день — от советов по планированию, покупкам и приготовлению пищи до простых решений для здорового питания
и ежедневная физическая активность.Участвующие семьи и отдельные лица могут
улучшить свое питание, сэкономив при этом деньги и увеличив свою физическую активность.

Fresh Start включает девять основных уроков, которые участники могут продолжить.
до 12 дополнительных уроков, охватывающих различные темы питания и физической активности.
Программа может занять от двух до девяти месяцев в зависимости от того, сколько уроков участник.
желает принимать и как часто они встречаются с помощником по вопросам питания (NEA).Уроки можно проводить индивидуально или в группах, и они могут проходить индивидуально.
дома или в другом месте. Выпускники программы получают кулинарную книгу и подписанный
сертификат об образовании.

Результатов на 2020 год:

• 1515 участников программы
• 771 выпускник программы
• 50% взрослых выпускников сообщили, что ели фрукты каждый день чаще
• 42% взрослых выпускников сообщили, что ели овощи чаще каждый день
• 52% взрослых выпускников сообщили, что чаще занимаются физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Свидетельство:

«Когда одна женщина начала программу для взрослых, она заботилась о своей больной матери и
3 детей, 2 с особыми потребностями.Она устала, нервничала и едва держалась. Она
сначала была настроена скептически, но потом начала с нетерпением ждать сеансов. Она
знала, что ее дети не получают надлежащего питания, но не знала, как это исправить.
Теперь у нее есть папка для записной книжки, в которой хранится ее информация с уроков, ее еженедельные
план питания с идеями и несколькими рецептами. Она составляет план питания каждую неделю и не
испытывать стресс из-за того, что купить в продуктовом магазине.Дети также помогают с
идеи и учатся планировать здоровое питание. Она сказала, что ее дети начинают
чтобы увидеть пользу для здоровья, и она очень этому рада. Ей тоже очень понравилось
термометр для мяса, который она получила от CNEP. Она привыкла резать мясо
чтобы увидеть, «выглядело» ли это готовым или просто предположением. Она рада, что ей не о чем беспокоиться
о болезни пищевого происхождения со своей семьей.Она стала другой женщиной после завершения
программа. Она говорит, что теперь чувствует себя более здоровой, менее напряженной и счастливой.
контролирует ее здоровье и здоровье ее семьи «.

— Округ Гарфилд

Программа для взрослых «Верные семьи. Ешьте умно и больше двигайтесь», пропагандирующая здоровое питание и физическую активность в религиозных общинах.Учебная программа Faithful Families включает девять уроков и проводится совместно с Family
преподаватели потребительских наук и подготовленные миряне из религиозных общин. Класть
Лидеры вносят духовные элементы в каждую сессию с помощью вопросов для обсуждения.
и подсказки «Продумывая» в каждом уроке.

.